【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう

前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット50【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385605087/
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット51【食事管理】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390235288/

お、復活した。

荒らすなよ

復活ありがとう

8ヶ月筋トレを続けて横から見た体のラインが細くなった
以前はドローイングを10秒続ける筋肉もなくて、体重は標準以下なのにメタボ腹だった
尻も上がった
もっと体重が軽かった時期はあったけど、今の体が今まででいちばん好きだ

>>3
荒らしていいですか？

筋トレと有酸素運動のいいところは運動の苦手な老人でもできるところだな
どっちも単調だから飽きやすいから継続する工夫が必要だけど

体が変わってくるとモチベ上がるよ

んで仕事が忙しかったりでしばらくできないとすっげー焦る

確かに軌道に乗るとモチベ上がる。
むしろやり過ぎないように抑えるくらい。

そして停滞してやめて元に戻ると

今日は月に一度の計測日。緊張するなぁ。
計算上はマイナス3キロのはず。

体重なんか毎日何回も測ってるけど

>>10
体重どうだったの？

測ってきた。マイナス2.5キロ。。。
脂肪マイナス3.3、筋肉プラス0.8。
筋肉のせいなので良しとするが今月はもう少し運動増やすかな、、、

うむ、体重は毎日測ってアプリで記帳している。グラフ見るの楽しい。
会食なんかで、食べ過ぎたかなと思っても、ジムで二時間程みっちり有酸素運動すると、直ぐ元に戻るから太るってこと無いわ。

栄養バランスを整えようと食事を見直そうと思ってます
鍋料理で白菜、豆腐、もやし、鳥肉胸と白米に卵と納豆かけて食べてますが
他にも何か入れた方がいい食材ってありますか？

体重は片手落ちなんだよね。
筋量と脂肪がどうなったかが大事で、
体重だけに一喜一憂したくないから月一の計測だけにしてる。

>>15
マルチビタミン&ミネラルのサプリは飲んだ方が良い
かさ増しと腸内環境のためにコンニャクなんてどう？

>>16
体重は毎日測った方が良いんじゃないか？
月一だと後手に回る可能性が否めない

>>17
結局無理のない範囲でやってるから仮に予想より痩せてても変に甘えるし、
増えててもペース崩されるだけなんだよね。
測らなくてもベルトの穴とかなんとなくわかるしそれでいいかなって。
別に目標も誰に強制されてるわけじゃないのもある。

自分にあってるやり方でやればいいさ。
俺は週一で体脂肪測ってる。
なかなか変化が見えにくいが、月ごとに見返すと結構変化があって楽しい。

>>15
緑黄色野菜が足りてないと思う。
食物繊維もダイエットの味方だからたくさんとった方がいい。

音楽聴きながらランニングしてるとバラードの音楽に聞き入って感動で泣きそうになる時無い？あれはなんで？

結局運動したらしたで食欲が増してしまう

ここ数年
過激ダイエットと糖質制限ダイエットの2回ダイエットして両方とも体重は減ったが体脂肪が減らない
やはり王道が1番だと思ったわ

てか週に数時間以上の運動は生活の質を高めるために必須と言えるからね
運動を拒するとあとあとツケを払うことになりかねない

高強度な筋トレしないと筋肉が減ると思ってたやつがいたね

脂肪が減ってきて体が軽くなってついに出勤前もジム行くようになってもうた。
さすがにスタッフに驚かれたw
昨日の夜も居ましたよね！？って。

朝から体動かすと頭が冴えていい感じ。

昨日今日と特に食ったわけでもないのに2キロ近く増えた
1日2000キロカロリーにおさえて運動もした、計算では2500キロカロリー以上は消費してるはずだから増えるわけがない
なぜ？

思い当たること
１．筋トレで筋肉が増えた？だったらうれしいが
２．プロテインを1日1杯、ただ表記どおりだったら100キロカロリーもないが
３．ゼロカロリーのコーラを2日で2リットル飲んだ

筋肉は一気に2キロ増える事は、まずない

ご飯と水の重量ご増えただけ

>>27
グルコースと水分で体重は大きく変わる。
一日ごとの体重に一喜一憂するのは気持ちは分かるけどナンセンス

自分は平均体重から±500gぐらいしか変動しない
もちろん飯直後とか水飲めば変わるけど
2kg変わるとかどんな生活なんだろう
汗かきまくり、水飲みまくり？

腹筋は高負荷かけづらいしそもそも肥大させる必要ないから
一日に何回も毎日やってもいいんだよね？
その間に大胸筋とか僧帽筋とか広背筋とかを高負荷で3日に1回とかやってれば
逆三角形の体になると

>>27
食ったことを忘れたんだろ。よくあることだ。

俺はそんなに食べたつもり無くても基準としている体重からプラスマイナス2kgは変動するね。
寝ていただけで1kg近く落ちることもある。

月一、せめて週一で測った結果で一喜一憂してくれ
1日単位なんて数キロ違ってもおかしくない

一日だったら
プラスマイナス1kgは普通だな
食べたものや飲んだものだけで1kgいくからな
まぁトイレいったり汗かいたらまた別だが

プラスマイナス2kgも人によってはあると思うな

プラマイ2パーくらいは普通

ダイエット開始3週目
スタート時 26歳 177.5cm 86.6kg 24.6%
現在 84.3kg 23.3%

食事
朝 おにぎり1個　
昼 弁当 おかずのみ カロリー約400前後
夜 野菜と肉中心 たまにご飯少し
※炭水化物が嫌いであまり食べてない

ジム通いで週5
トレ内容
アップ 1ｋｍジョグ
マシン 日替わりで上半身下半身を3〜4種目 15×2
腹筋と体幹は毎回 限界まで
有酸素 ジョグ 4km前後

現在は体脂肪を18%目指してやっていますが
有酸素をもっと増やしたほうがよいのでしょうか？

普通は一ヶ月くらいじゃ変化出ないのに、ちゃんと減ってんだから心配しなくていい

>>39
わかりやした！

>>38
いいんじゃないの
たぶんジムで指導されたメニューだろうし
続けるほうが大事
停滞してからやり方考えてもいいよ

>>41
大体1週間で1kgずつ減ってきてるんで
この勢いがなくなるまでは現状のトレーニングで進めたいと思います

最初は筋肉つくから思ったより減らないよ。
脂肪減っても筋肉が増加するから。
3ヶ月目くらいから筋力が付きにくくなって、脂肪に加えて筋肉も若干減り始めて体重としては減りが激しくなる。

色々なサイトを見ると王道とうたっていても食事が

【A】目標体重の推奨摂取カロリーに合わせた食事
【B】現在の基礎代謝+消費カロリーぶんの食事
【C】現在の基礎代謝をやや上回るカロリーぶんの食事

といったようにズレがあります。
また、恐らくこのスレの中でもAをやっている人もいれば、B,Cをやっている人もいるのでは？

例えば、皆さんの基礎代謝が2000kcal、生活の消費が500kcalだった場合、食事は何kcalを目標にしますか？

年齢性別身長体重、ダイエットの目標値、達成までの時間など人によってぜんぜん違うからなんとも言えないでしょ。

基礎代謝が2000kcalとか超デブだから想像もつかんわ。
落とすならとりあえず少しずつ飯減らして、きつくない限界かな。

筋トレとランニングした後は息苦しくなるんですが原因は何でしょうか？

>>44
Cかな。ちなみに基礎代謝以下は悪魔の誘惑。
急激に減るがリバウンドするし太りやすくなる。

>>44
確かにここのテンプレだとBが該当するけど、俺は色々試した結果、Cでやってる。
その例だと食事は2200kcalくらい採るかな。
結構前のスレでBが王道って言い張る人、いやはやCこそ王道って言い張る人が喧嘩してたけど、結局結論でてなかったお

ペースはゆっくりのほうが確実ではあるけど早く痩せたいもんだからね

ここのスレは全員減量ダイエットばっかりか？

俺、182kg63kg体脂肪率11%で美容にいい体重増加(増量ダイエット)が目標なんだけど
同じような人いてる？

>>49
Bだったら痩せなくね？

>>52
うん、でもテンプレだとBが近いよね。
個人的体感では基礎代謝分ほんのちょい越えで良いと思う

私は基礎代謝1650だから1700〜1900を目安にしてる。
カロリー表示ないものはざっくりと。

>>43
大学時代は陸上やっててピークが
体脂肪8%だったからその名残で筋肉量は
問題ないとジムの体組織の計測時に言われたんで
筋肉量維持して脂肪減らすから順調に減らせるかと思いました
今週に入ってから4日連続で変化ないから少し気になります

>>51
ダイエットと言う単語に増量の意味は無い。
増量したいならウエイト板行け。

>>55
4日くらいで、、、
毎日体重測って一喜一憂してるのって、
ストレスハンパ無さそうだな。
達成したらドカ食いしてすぐ戻りそう。

>>56
ダイエットの意味を調べたよ

ダイエット（Dieting）とは、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであり、
転じて日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す。
（海外では、痩せるための運動はダイエットとは言わない）
なお、多くの人が「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、
実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。
従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。

心に余裕のない奴が多いからボディメイクの別スレ建てた方がいいよ

ダ板もウ板も太い人ばっかりなんだよね〜
細くてほどぼどの筋肉を理想とする人はどこに所属すればいいんだ

>>58
「日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す」
って自分で書いてるじゃん

>>60
ウ板の軽量級画像うｐスレとか？

>>60
普通に考えて、居場所がないなら作るしかないだろ
今の身体と目標とする身体を添付して新スレ立てな

>>58
いったいどこで調べてきたんだよ？
自分に都合の良い意味で書いてある文を引用されても困るわ。
そもそもアプローチが全く違うのに、なんで同じスレでやる必要があるんだ。

逆ダイエットスレとかないの？

ダイエット≠diet

家の中でできる有酸素運動おすすめ教えて

>>67
やはりステップ台での踏み台昇降かな
エクササイズDVDは筋トレにもなる
あとはエアロバイクやが個人的には安いやつはやめたほうがええと思うわ

ウ板とダ板からつまはじきされまして〜

俺のやってる取り組みは、
ウ板住人からはウエイトトレーニングとしては軽すぎるからダ板に行けと言われ
ダ板住人からは細くて筋トレしてるやつはウ板にいけと言われて

居場所がなくなりましてね〜

そして俺が思ったことは
スタイルいい奴は居場所すくないよな

>>69
おまえ２ｃｈ合わないからやめろよ

単純にうざったいからだろうな
文章からそれが伝わってくる

>>71
2ちゃん歴20年なんです

まぁ一番自分にちかいのが以下のスレだが、
俺の場合は別にマッチョになりたい訳でないからな
重たいダンベルとか健康にわるし持ちたくもない


【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part44
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1399624337/

>>67
安いクロス買って、固定ローラー装着

>>74
努力したくない人はこのスレには向かない。
ただ太りたいだけなら毎日カロリーメイト二箱間食で食えば？
あと水の代わりにコーラな。
糖尿病になるかどうかは知らん。

あと簡単にマッチョになれると思うなよ？

40過ぎると、一日運動すると疲れが残って翌日はなかなかやる気が出ない
しかも運動しない日のほうが、沢山食べてしまう

糖質制限、有酸素運動でサクッと９キロ落として、どうにも全く減らなくなったので、筋トレも始めました。

>>77
わかる！
私はまだ30前半だけど。
運動しない日とか少なめにした次の日はアホみたいに食べてしまう。
運動でストレス発散してるんだろうなあー

>>77
気持ちはわかる体重が1キロぐらい変わる激しい筋トレしているとそんな気分になる
なんか娯楽に制限かけると捗るよ、自分の場合は筋トレ時にしかDVDみてはいけないとか（スクワット）

ニコニコ動画なら状況説明してくれるゆっくり動画見たい（聞きたい）なら背筋や腹筋をしながらとか
あとはラジオとかでも出来ると思う、走りこみはちょっと方法を確立してないかな？

本気スクワットしてたらDVDとか見る余裕ないだろｗ
ミルとかバイク漕ぎながらだとそんな感じだけど

>>81
スクワットしながらずっと見るってわけではないよ
テレビ見ながら5分ぐらいで100回やって休息に10分テレビみて
また5分ぐらいで100回やってのループで1時間で400までやるようになったよ

てっきり100kg位を担ぐバーベルスクワットかと…

>>27だけど
5月31日・・・７４ｋｇ
6月1日・・・７５ｋｇ
6月2日・・・７６ｋｇ
6月3日・・・７７ｋｇで「もう意味わかんねえよ＞＜」
でいちかばちかでドカ食い
結果・・・・・７８ｋｇ
6月4日・・・７７ｋｇ
6月5日・・・７６ｋｇ
6月6日・・・７５ｋｇ
で今・・・・・７４ｋｇ

ドカ食いが効果あったかはワカランが
マジな話

ダイエットをしようと思い、ジムに通い始めました。
最近タバコをやめ、20キロ以上太ったため・・・・

身長178　体重114キロです。
とりあえず、腕立て伏せもできないくらい筋肉がないため、
ダイエットとともに筋力をつけようとも思っています、


まだジムに通い始めて4日なのですが、なぜか体重が2キロ増えました・・・　
食事制限は特にはしてませんが、母が調理師の免許を持っており、バランスの良い食事をとっているつもりです。

ただ、夜の晩酌は毎日します。昨日は白ワイン１本あけてしまいました・・・


ジムのメニューとしては、腹筋・チェストプレス・ペッグデック・背筋×10回ずつ　3セット
ウォーキング30分（2キロ強）
ジムにはトレーナーみたいな人がいないので、人づてにきいたメニューでやってます。
もしメニューに改善点があれば、ご指導お願いします。
たとえばもっとウォーキングを増やせ！とか・・・
よろしくお願いします。

>>85
お酒ってカロリーたかいのしってるか？
牛乳並にカロリーたかいぞ
それから、牛乳は栄養あるけどお酒は栄養ないぞ
ダイエットするなら控えた方がいい

あと、お酒のおつまみは更にカロリーが高いものが多い
アーモンドとかカシューナッツはすごいよ

お酒多い人は確実に太るだろうね

>>85
そこまで太ったという客観的な事実から食事がおかしいのは明白だろ。
まずは常識的に考えれるくらい頭を鍛えなさいとしか言いようがないわ。

100キロオーバーちゃんはたいてい脳みそがイカれてる
のでレコーディングが一番効果ある。
毎日食べたものを正直にすべて記録。
ざっくりで良いんで1日の合計カロリーも記録していく。
これだけで100切れる

>>85
その身長で歩くなら時速6キロくらいにしないと。
膝に良くないからあんまり無理しない方が良いけど。

とりあえず酒と間食完全にやめた方が良い。
俺の周りでダイエット失敗してる人は大抵酒飲み。

>>86
酒は飲むけどつまみは食ってません。
とりあえず今日から断酒しようと思います。


>>87
つまりはデブは死ねってことですね


食事は太る前は米一日に2合とか食ってました。
今は野菜中心です。
>>88
レコーディングダイエットやってみます。

>>89
ちょうど時速6キロで歩いてます。
時間はどれくらい歩いたらいいですかね？

書き忘れましたが、年齢は27歳です

すいません、どうやら場違いだったみたいなので、初心者スレに書き込むことにしました、
ありがとうございました。

酒は太るって誤解だな。
蒸留酒なら毎日飲んでも太らない。
ただし食欲増進作用があるのでその意味で控えたほうがいいとは思う。

>>94
お酒太るよ
蒸留酒も太る
ウイスキーストレートシングル(30ml)で71kcalもあるかなら
因みに牛乳200mlで130kcal

蒸留酒がいかに高カロリーかわかるよな


蒸留酒は糖分がないだけ
栄養成分0でカロリーだけある飲み物で
分量少なくしないと確実に太る

糖分無いって事は満腹感も得にくいから余計飲んでしまうとか？

【デブ】とりあえず痩せよう77【喪女】
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1401029446/

こんなデブスにはなるなよ

この前ひるおびで紹介されてたユルー流ダイエットはほんとに痩せる！
スポーツ選手も使ってるみたいですね！！

>>95
なんか相手するの面倒だからそれでいいよ。

適量ってものがあるだろ

お酒飲んでもトータルでカロリーが過剰にならなければいい
まぁお酒は全てカロリー高いからカロリーを圧迫することは間違いない

まぁ太るだろう

糖分は無いけどカロリーがあるってことは
タンパク質か脂質があるってことか

>>101
「ダイエット中ぐらい酒やめるか」ってならない奴はまあ大抵アル中で、つまりたいてい大酒飲みだしね

お酒は栄養成分はほぼ0に等しい
まぁアルコールという毒だからな

でもリラックス効果はあるなら少量ならまだなんとかなる

>>103
アル中ってガリガリだぞ

一番モテてた体重に戻りたい
あと20キロ

ここって王道でデブが標準になるスレなの？
>>60と同じく、中田やダビデ像のような細マッチョを目指してるけど、やっぱりステチ？

アルコールは脱水症状になるからダメ

>>95
蒸留酒のカロリーはアルコールのカロリーで、体には蓄積されないんだよ。太らない。

ビールやワイン、日本酒はアルコールの他に糖質のカロリーがあるから、太るよ。

ただ、酒を飲むという行為は、肝臓を酷使し、肝グリコーゲンの蓄積を阻害するから、
グリコーゲンとならなかった、余分な糖質は脂肪となって蓄積されやすくなる。
そういう意味では酒は太りやすい。

>>109
なるほど勉強になった

>>85
痩せたいだけなら摂取カロリー減らせばいいよ
体力つけたいなら運動もするってだけ

>>94
肝臓がアルコール分解してる間は脂肪分解が遅れる

ダイエット開始から12日後に1.4kg減ウエスト9cm減
なのにそれから先かれこれ10日以上も体重が動かない…
筋肉がついたせいだと思いたいけどやっぱり運動が足りないのかな

12日でウエスト9cm減って素晴らしい成果やん
にわかには信じがたいほどだが
何が不満なのかね？

>>114
ありがとう
9cmって数字的にはすごいがぼってり出てた腹がようやくちょいぼてになった程度ｗ
だから不満というかもっと引き締めたくて頑張ってるんだけどなかなか減らないなあという不安…

付き合いの短い脂肪ほど落ちやすく、長年連れ添った脂肪はなかなか落ちない
そんなイメージだわ

今日市のスポーツセンター行って
筋トレ40分、サイクル20分、ミル30分、水中ウォーク1時間20分
そのあとスポーツセンター横の屋台のみたらし屋でみたらし3本と
焼きとり3本、カロリー的には帳消しかもなｗ

あるあるw

でも、スポーツしないで屋台だと確実に太る
蛇足、スポーツの後の屋台の味は格別

昔一年ほどジム通いしてダイエット的には全く効果出なかったから通うのをやめてしまったが
先月くらいから今度は食事制限と家トレを始めた
効果が出始めるのに時間がかかるのはわかるけどやっぱり一人で黙々とやってると疑ってしまうわ

毎日ワイン飲んで寝てるけどきちんと運動してたら痩せるよ

みんな現在の体重と目指してる体重が違うから、意見バラバラになるのは仕方ない。
俺も初期は酒飲んでもガンガン痩せてたが、標準体重に入り、更に痩せようとして、酒という壁に当たった。

酒は週一回までにした
あんま影響ない

酒は焼酎単体とかだったらそんなに太らんが一緒につまみ食うから太る
酒飲む前はつまみは食わないと決めても酔ってくると自制心が無くなりつい食ってしまう
俺も晩酌辞めたら三ヶ月で10kg痩せた

休日って一日中ダラダラして筋トレも有酸素もやる気でなくない？仕事終わりの方が向上心あるのは何でだろ？

>>125
むしろゆったりトレーニング出来ると思ってしまう

>>124
食欲増進するからね。
食い物を我慢するストレス考えたら飲まないに越したことはない。

家で筋トレはじめました。
157cm 56kg 32% 女
ジムには行けないし、お金もかけたくないので、本やネットで探しながら、すべて自重でやっています。
種目は、スクワット、ランジ、ヒップブリッジ、腕立て伏せ、腹筋各種です。
体力がないのでものすごくきついです。
腕立て伏せは、ヒザをついて7回、クランチ10回がやっとです。
ウエイトのほうが100倍効果ある、自重ではダメという意見も聞きましたが、本当ですか？
このまま自重で続けてもいいんでしょうか？

ひざつき腕立てがたった7回しか出来ない雑魚は
たいした重量のウエイトもてないだろ
結論、自重でいい

>>127
アホの言うことは無視してください。自分自身の身体をバーベルにして重力を利用して鍛える自重トレで十分に鍛えられます。
自重中心の筋トレでしっかり鍛えましょう。これはジムに行っても同じことです。
自重でしっかりとスクワットできてから、はじめてバーベルやダンベルの外部負荷を加えるのがトレーニングの基本です。
強いて言えば、負荷の調整が難しいことが、自重トレの唯一の欠点かもしれません。
しかし負荷の調整も知識や工夫でカバーすることができます。
ジリアン・マイケルズなどのDVDをやるのもオススメです。


自重トレーニングまとめ
http://matome.naver.jp/m/odai/2136893036827884701

世界中でトレンドになってるダイエットに最適のトレーニングです。もちろん筋力もつきます。こういうトレーニングをやりましょう。
http://youtu.be/lvlEj3VyqAg

一般女性にはボディビルのようなトレーニングは必要ない
フィットネスの現場でも部位別トレーニングより全身種目でレップ数増やしてやらせてる
こういう種目がダイエットにはいい
http://youtu.be/OmOIDWCvbNg

>>437
最初から痩せてる奴は筋トレでいいが太った奴が筋トレだけしても脂肪の下に筋肉が付くだけ
相撲取りの様な体型になる
ジョギングは有酸素運動＋下半身に筋肉が付くので脂肪燃焼＋リバウンド防止で一石二鳥

>>129
127です。
早速のご回答ありがとうございます。
自重トレが基本と聞いて安心しました。
何より体力不足なので、しっかりと筋肉をつけながら脂肪を落としたいです。
持久力と柔軟性ももっと必要だと思ってます。

動画を拝見しました。
いろいろな種目やってすごくハードそうですね^ ^
後ろのムキムキの黒人男性が死にそうになってるの見てビビりました。
今の私ではリタイア間違いなしです^ ^
はじめて見る動きが多かったです。
自重で十分って意味がよくわかりました。


>>130
私も一応女ですので、ボディビルみたいなのは若干引いてしまいますね。
名前は忘れましたけど、ハリウッドスターの有名なトレーナーも「ボディビルの真似をするのは間違い」って言ってました。

動画のはすごいトレーニングですね。
全身使ってるのがよくわかります。
ちょっと私には難しそうですが、ソフトダンベルを引っ張り出してそのうちにダンベルトレーニングにも挑戦してみます。

>>131
それ本当なの？
じゃ巨デブは、とりあえず有酸素運動などで標準や美容体重まで痩せてから、筋トレするといいの？

正解なんてない

ジョギングよりも
早歩きのほうがいいよね
ジョギングは続かない

>>133
並行してやればいい。
ジョグだけだとジョグに使わない筋肉まで落ちていく。

そもそもつかなくて良いとこに筋肉つくから不安なんて良く言うけど、オーバーカロリーじゃなきゃそう簡単に筋肉つかないから心配するな。

>>129でも紹介しましたが、アメリカでは古典的な有酸素運動は下火になっています。
専門のプロトレーナーによる総合的なカーディオプログラムに移行しています。
全身、下半身、上半身、コア、カーディオ、プライオ、ストレッチと多くの要素を順番に鍛えていきます。
同じ時間でできるだけ多くの効果が得られ、飽きずに続けられるように考えられています。
ダイエットに最適なのは言うまでもありません。
http://youtu.be/fcN37TxBE_s

>>84
今日・・・７３ｋｇ

月に５ｋｇ以上痩せるのはダメって聞いてたんだけど
これはどうだろう
７６ｋｇ以上は誤差ということで
７５ｋｇ→７０ｋｇまで痩せられるということでいいのだろうか

5パーな

>>133
巨デブはまずは食事制限
運動なんかしたら体壊すぞ
体重3桁ならまず間食やドカ食いを辞める
それだけで2桁まではすぐ落ちるから
運動はそれから

運動を続けられる気力と根性があればそもそも太ってない現実

>>140
５パーってことは
７３ｋｇだと３．６５ｋｇしか痩せれないってこと？

一応目標は今月７２ｋｇまでだったんだけども
簡単に行きそうなんだよね
もし行ったらどうしよう
一日２４００キロカロリー摂取で現状維持を月末まで続けるか
７１ｋｇまで行ったらドカ食いで７２ｋｇに戻すか
普通に前者かな？

>>140
> ５パーってことは
> ７３ｋｇだと３．６５ｋｇしか痩せれないってこと？

そういうこと。普通に考えて5キロみたいな絶対量なわけ無いだろ。

>>143
アンカー間違えた、、、
3.65キロしかというがそれだけ痩せるにはどんだけ運動しなくちゃいけないか分かってるのかな？
7200×3.65カロリーじゃないぞ？

>>133
巨デブはその自重で、並体型が重りつけて生活してるのと似たようなもん
筋肉減らさずに体重落とせれば筋肉質
でもそう上手くいくものではない
なんにしても痩せるにはとにかくカロリー減らすのが最優先
その中で無理のない範囲で運動すればいい

>>143
2400は摂りすぎじゃない？
下がる体重に合わせて基礎代謝と生活強度計算し直さないと

すまん、よく読んでなかった
急激に落ちた分は今更どうにもならない
一旦リセットして一月後理想の落ち方目指せばいいと思うよ
無論体脂肪率もチェック忘れずにね

幾らハンサムでもボディビルをやると変態と思われ
デブな格好に見られてモテなくなる。
ビルダーはオフ期間が一年の大半を占めているから肥満期間が長く
女性から「だらしない肥満だわね。何がオフ？ただのデブでしょ！？超ダサい！」
「男はやっぱり長身で細身でハンサムでないとね〜〜チビデブは嫌い！臭そう！
ホモっぽいボディビルはキモい！油テカテカで馬鹿みたいに力んでポージング？！
本当んぽ馬鹿ね！きらい！ズングリムックリ、チビでコロコロしているのが大半だしね。
背が小さくてもジジャーニーズ系のハンサムでガリガリの引き締まった肉体でないと嫌い！」
「とにかく自分で美しいと思っているチビで平均身長以下のパンツ一丁の勘違いナルシストな変態は嫌い！いやっ！」

皆さん！これが現実です！多くの女性の殆どがボディビルダー、ウェイト、パワー愛好者をアホだと思って敬遠しています。
恋愛の対象になならず、モテませんし、

こんな事やっていると一生独身でしょうし、結婚できたとしても離婚する可能性大です。
その証拠にビルダーは皆平均身長以下ですし、低賃金労働者ですし低学歴ですし
ダサい服装です（あまりにもオフ期間が長いので何を着ても似合わない理由で）。
怪我だらけで４０超えても独身が多いのも事実です。
まさに荊の道のビルダー道です。
永遠に日陰のスポーツで勝っても負けても賞金０円です。
おまけにプロになればなったで薬物まみれで短命必至ですし
睾丸萎縮、内臓癌、心臓疾患で無名のまま他界する可能性大です。

こんな将来性のないチビのコロコロした男性に女性が付いていくでしょうか？！
ＯＫ？皆？皆ＯＫ？

キチガイって大変だな

キチガイが大変なのではない
キチガイの周りにいる人間が大変なのだ

筋トレと有酸素両方やってて毎日鏡の前で自分の肉体を見ると徐々にだけど筋肉が目立ちマッチョに近づいて来てるような気がするんですが体重を計るとトレーニング始める前の時代と変わらないです。これは筋肉量が増えて脂肪は減ってるから同じ体重なんですか？

>>152
そうかもしれないが、メジャーでいいから計測したほうがいいよ

現在ダイエットを始めて1ヶ月が経過し、身長176cm、体重82.1kg→80.2kg、体脂肪率(O社HBF214)26.9%→26.1%となりました。
毎日の摂取カロリーは1700〜2000kcalで、運動は筋トレ(ダンベルと自重)15〜20分と踏み台昇降(高さ20cm)50分をやってます。
ただ自分は変な体型をしてまして、腕と足には全然脂肪がなく、顔と胸と腹にのみはっきりと脂肪がついています。
手足が細いので筋トレをして太くし、胴体の脂肪を落としたいのですが、アンダーカロリーだと脂肪と一緒に筋肉も落ちると聞きました。
体脂肪率が高い場合は減量と筋肥大が同時に行えると言う意見もあるようですが、1ヶ月経過時点では腕周りなどは見た感じ変わってません。
この場合は食事の量を減らして、その分プロテインを飲んだ方がいいのでしょうか？

>>154
一ヶ月でしょ？いろいろ変えるほど結果が出てないでしょ？
今のままでいいと思うけど。
現に2kg近く痩せたんだから初期ボーナスでも順調だと思うけどな。
つらくない位の運動と食事を長く続けられる奴が本当にダイエット成功すると思うよ。

プロテインは魔法の粉じゃないよ、食事減らすって、、、、
あなたの場合は体格からして仕事などによるけどアンダーカロリーだよね。
栄養の知識をつけて食事内容を充実させる方が良いと思うよ。
食事の内容を充実させる方が、今の段階では有効だと思う。
>>154

>>154
顔は顔で顔の脂肪をとる運動をしないとダメみたいだよ
最終的には顔の肉もとれるとは思うけど

>>154
減量しながら筋肥大はムリ
それから、部分痩せもむり
それから、一ヶ月ではなにも効果でない
それから、肥えた筋トレ初心者にプロテインなんか必要ない

>>142
確かに、肥満って食生活や遺伝もあるけど性格要因が大きいと思った
夫見てると確信する、夫の両親も妹もやせ形なのに
夫のみ体脂肪率30％超えの肥満
とにかく動かない、近くのコンビニも車で行く、2階までエレベーター使う
海辺の海外リゾート行っても1日プールサイドで寝そべって全然泳がない
若い頃の写真見ると細身でかっこよかったのに

>>157
減量しながら筋肉維持は可能ですか？

あと初心者でもプロテインは有効だと思うよ
俺は最低限のタンパク質や必須脂肪酸は取るべきだと考えてるからそれを確保した上で
残りの摂取カロリー（合計して基礎代謝以上生活代謝未満）を糖分や脂肪で補うというスタイル
タンパク質多めに摂ろうとすると食事選びがしんどくなるからその補助にプロテインはとても便利
個人的には理想PFCバランスに拘るのは無意味だとすら思ってる

いらんいらん
デブは摂ることより削ることだけ考えとけ
無制限に取っていいのは水分だけや

そもそもタンパク質不足になんかならんから心配いらんわ

ちゃんとプロテイン分のカロリーを含めてカロリー制限すれば問題ないが、
これは必須だから特別とか別腹とかやるならプロテインなんか取らないほうがいい。

ダイエットの順番としては
�@標準体重＋15kgまでは食事制限(間食、ドカ食い無し)
�A標準体重まで食事制限＋有酸素運動
�B標準体重後は食事制限＋筋トレ重視でリバウンド防止
こんな感じでいいんじゃね？
俺が行ってるジムでもデブの殆どは有酸素運動やらず一生懸命筋トレして俺の倍近いダンベル持ち上げたりしてるが見た目全然痩せない
見た目で痩せたいならデブの内は筋トレ必要無し
痩せてくるとどうせ筋肉落ちるし

痩せるのは主に食事
一食分抜けば約800kcal減らせる
運動で800kcal消費するのはデブにはかなり大変なこと
仮に800kcal消費できてもその分余計に腹が減る ←ここ忘れがちだから覚えておいてね

バカは筋トレで追い込まないと筋肥大しないと思ってるからね
10RMの運動を8回で終えても十分筋肥大する
全セット追い込むなんて事実上不可能だしその必要もない
9回目10回目は肥大効果が高いというだけ
追い込むと回復にかなり時間がかかるから良いことばかりでもない

後知識が無いデブは筋トレすれば脂肪が筋肉に変わると思ってるんだろうな
俺の周りにもそう信じ込んでる奴が結構いた

>>164
必要無いって事は無いな。
筋肉つけるのって大変だから、最初から筋肉多めのデブこそ筋トレした方が良いと思う。
ただ、それに夢中になるあまり有酸素まで手が回らなくなるのは本末転倒。

お腹ぽっこり体型だから
痩せると胸だけストーンってなるのがいやで
筋トレ合わせてるよ
ちなみに男だけどな

日本のフィットネスはアメリカの周回遅れだから仕方ないね

プロテインはだいたい80kcalでたんぱく質、ビタミン、ミネラル補給できるから飲んでも全然いいと思う
何より安いし

こうして騙された自分を正当化しているのでした

アメリカでやってるフィットネスだのプロが監修したDVDだのって

アメリカの大学との共同研究で開発された成分とか、学会で発表された大注目のダイエット成分だのと何も変わらないってのが分かってないんかねw
フィットネス業界の飯の種なのに真に受けて踊らされすぎ

今までいくつのエクササイズだのエクササイズDVDだのが出てきて消えていったと思ってんだ

プロテイン飲むと身体と髪の調子が良くなるから飲んでる
でも別にプロテイン飲まなかったら死ぬわけじゃないしどっちでもいいんじゃない

カロリー計算とウォーキング

「痩せたい」ってことだけだと
この単純なのが結局ベストだわ

そのうえで「この部分をこうしたい」ってとこに及んだら
筋トレだのオプションでつければい

俺はプロテインだけで1日500キロカロリー摂っている
たんぱく質は1日200gを目安にしてる
1カ月で5.5kg落ちた

あー、こら筋肉喰ってるわ

プロテインがどうこう以前に
プロテインのような人工的なものをむやみに口にしない方が体にとって無難

タンパク質摂取は自然な食べ物(昔からある食べ物ならなおよし)から摂取するのが基本原則

プロテインは必須でない実状から、
むやみに摂取すると体がおかしくなる可能性あると思うよ

そもそも腎臓やられる。

腎臓やられるのは動物性だろ

>>173
君とはレベルが違うMS CSCSを持ったトレーナーがエクササイズDVDを作っているんですがね。
もうこの流れはかなり前から来ていて、ボディビルが本職のトレーナーも減量にはこういうプログラムを勧めている。
ぶっちゃけ家での自重中心のトレーニングで十分体を作れるということが最新の研究でわかってるのよ。
メタボリック・ワークアウトと呼ばれることもある。HIITとかファンクショナル・サーキットとかまあいろんな呼び名がある。
レップ数を多めにして、休憩は最小限で、どんどん種目を変えて、レジスタンストレーニングを行う。やってみたらわかるけどウエイトトレーニングよりキツい。
ボディビルにはない動きが多数含まれていて、スポーツ選手の多用するドリルも含まれている。
ウエイトトレーニングよりもカロリーを消費できるし、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークを使うのもよいことだ。
例えばDVDには、スクワット・トゥ・ショルダープレスやシングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト・ロウなんて素晴らしいエクササイズがある。
しかし、こういう種目を知っている人は少ない。どんな効果があるのかも知らない。
なぜなら部位別の筋肥大目的の古典的なトレーニングしか知らないから。
確かにマーケティング先行だったり、数年もすると見向きもされない低レベルなものも多数ある。
でもそんなもんちょっと見れば見分けがつくし淘汰されるでしょ。
君も自分の目と耳で調べてもう少し賢くなろうぜ！

>>181
朝礼の時の校長の挨拶じゃないんだからもっと短くまとめてくれや

>>181
あ、ちなみに従来のウエイトトレーニングや有酸素運動を否定してるわけではないから悪しからず。
この手の考え抜かれた30分程度のエクササイズDVD(YouTube動画)で簡単に効果が出せると言ってるだけだから。

>>182
ごめん。
ちゃんとしたエクササイズDVD(YouTube動画)はダイエットやパーソナルトレーナーの中でも最も優秀なエキスパートが、
全身、下半身、上半身、コア、プライオ、ファンクショナル、ストレッチなどをオールインワンプログラムにしています。
エクササイズ中に高い心拍数を維持して減量に最も効果がたるように計算されています。
これらはもう数年前からどんどん発展してる世界的なフィットネストレンドです。
もちろん従来の筋トレ、有酸素運動でもかまいませんが、手軽さや時間効率の良さでは上記のトレーニングをオススメします。

「HIIT」で検索してみたら
Googleでは、約190万件
YouTubeでは、約37万6000件
「tabata」で検索してみたら
Googleでは、約274万件
YouTubeでは、約30万8000件
ヒットした
一時的な流行りではなく、定着したとみていいだろうね

ビリーズブートキャンプやtaeboもその類？

>>186
ビリーは第一、第二世代だね。
今は数世代進んで、最新の研究結果やフィードバックからさらに進化して洗練されているね。
例えばジリアン・マイケルズのDVDなんてそのへんのパーソナルトレーナーよりずっとレベルが高い。
種目の緩急の付け方を工夫して心拍数を最大レベルに保つようになってる。

>>182
経験則「人を騙そうとする文章や本人も信じていない文章は、自然と冗長になる」

今日カレーなんだけど食べて平気？

米を少なめにしたらいいんじゃないの

おかわりもいいぞ

肉や魚食べられない人はどうしてるんだろう
ホエイプロテインで補ってるのかな？
豆類や大豆タンパク等で補うにしても日本じゃ難しそう

肉食が平気でも自炊できる環境の人ばかりじゃないから
そういう人は初心者でもプロテイン摂るのはありじゃないかな

>>188
文句があるなら具体的に指摘してほしいね。
具体的に指摘できないからそのような物言いをするんだろうが。
別に有酸素運動や筋トレを否定したわけではなく、優良なエクササイズDVDにはそれらに勝るとも劣らない効果があると言ってるだけだが。

君がエクササイズDVDをやらないのは全然かまわないけど
世界中で多くの効果をあげているエクササイズDVDの運動指導者資格を持ったエキスパート制作者たちを
まるで詐欺師かのように言うのはいかがなもんだろうか？

疑心暗鬼になってるから複数の専門家の言うことすら信じられないんだろうな
エクササイズDVDとは言ってもやることはほとんど高度に洗練された部活なのに
ああでもない、こうでもない、と難癖をつけて何もしないで終いには他人のせいにする
典型的なデブの行動パターンだよ

何年も前からサーキットトレーニングは有酸素じゃないとか筋トレがああだこうだとかで批判されてたから
このスレでは筋トレと有酸素以外の運動は一切認めない方針なんじゃないか？

このスレで停滞したからLSDからインターバルトレーニングに切り替えたって言ったら
それは有酸素運動じゃないって叩かれたわ

>>181
だから今までいくつそういうDVDが出て消えていったんだって言ってんだよアホ
結局続かないものには何の意味もねーんだよ
お前が言うDVD買ったら何割の人間が続けられてその中の何割の人間が結果出せるんだ？

そもそも運動で痩せようってのがサプリ飲んで痩せようってのと同じような騙しの手口だろ
1日30分のエクササイズで結果が出せるってどんだけきつい運動やらせる気だよ
それともきつくない運動で痩せるって魔法なのか？

実はやる気があればダイエット法は適当でも痩せていくんだよね
でやっている内に過激なのに派生するか王道に派生するかって話だと思う

>>197
＞お前が言うDVD買ったら何割の人間が続けられてその中の何割の人間が結果出せるんだ？

また他人のせいにしてやがる
素人が思いつきでやるよりその道のエキスパートに従ったほうがはるかに成功率高いだろうが
DVDで挫折するデブは自己流だとできるのか？
このデブはどうしようもないアホだな


＞1日30分のエクササイズで結果が出せるってどんだけきつい運動やらせる気だよ

どんな運動ならできるんだよ？
毎日2時間ウォーキングのほうが続かないと思うぞ
雨の日はどうするんだ？

>>197
DVDじゃなくても無料のYouTube動画が転がってるだろ
デブなだけでなくどうしようもないアホだな

相変わらずアホだな

運動で痩せようっていうのが騙しだって言ってんの
しかも1日30分でとかｗ
飲むだけで1ヶ月でマイナス10kg！とかいうサプリと何も変わらんｗ
運動はあくまでも補助だ

そして無料の動画ｗ
そんなもんで痩せられる奴は何したって痩せられるんだよバーカｗ
無料の動画と同じことやってるだけで痩せるとかどんだけ夢見てんだか

ってかさ、お前ダイエットやったことないとかほざいてたのに、何でこれが効果的だとか言ってんの？
誰で試したんだよｗ

>>193
では具体的に、一行でまとめてくれ。
胡散臭さも言い訳臭も「それで？」感も無く一行でまとめられたら、話はそれから。

あと、専門家が〜とか沢山の成功例が〜とか書いてない広告は見たことないな。

またデブがアホなことを
数限りない成功者と研究結果が揃ってるんだよ
そりゃ食わなきゃ痩せるのは言うまでもない
無料動画って有料のプログラムの一セッション丸ごと提供してるから中身同じなんだぞｗｗｗ
メタボリックトレーニングも知らないようでは
サーキット法すら知らなかった無知たちと何も変わらんぞ

>>202
ダイエットやトレーニングの専門家が、最新の研究結果をもとに、心拍数を最高レベルに保ちながら、全身くまなく鍛えられるように、計算して作られた、世界中でトレンドとなってるトレーニング方法

これ俺の個人的な意見じゃなくて
すでに常識となりつつあるから

サプリの広告見ても研究で実証された成分だの、広告に載せきれない成功者だのがいるしなｗ

んでエクササイズDVDも来年にはまた新しいのが出て
今まで何をやってもダメだった人にお勧め、今度こそ痩せられます！って煽り文句が書かれるだろうｗ

サプリメーカーもフィットネス業界もデブは飯のタネとしか思ってねーな

>>206
そりゃ消費者は新しモノ好きで飽きっぽいからな
最新のフィットネスジムのほうが古いジムより人気あるのと何も変わらんよ

世の中もっとデブらせる高カロリー楽園にしないとダイエット産業が儲からんやろ

>>153
どこをメジャーで測定するんですか？

これってマッチョが減量しただけだよね
http://i.imgur.com/YsqYQlv.jpg

902の人ダイエット板でさらされてたよ
http://i.imgur.com/YsqYQlv.jpg

ダイエットっていうかトレーニングだなｗ

ここでプロテイン否定してる人たちはプロテインで嫌なことでもあったのかね？
植物性の安いものなら含有率85%くらいのが10kg1.1万くらいで買えるから、タンパク質単価で考えたら鶏むね肉2kg買いより得だぞ
しかも脂肪分もないからカロリー計算楽だし保存も楽、要は脱脂大豆だから安全性も普通の食品と変わらん
卵の白身だけもコスパはいいがいちいち白身だけ食う方が面倒くさいと思う

>>209
大抵の人は腹が凹んできたら成果出たって気がすると思うが、自分が気にしてるところ測ればいいと思うよ

一日1500kcal程度に抑えないといけないから、プロテインや栄養補助食を上手くつかわないとやっていけない

たんぱく質は食事からとれてるけど、カルシウムやマグネシウム、ビタミン群は
サプリも併用しないと全然足りない

>>210
こういう体にはなりたくない

なろうと思わなきゃ絶対ならないから心配すんなｗ

昨日の食事
納豆、じゃこ、わかめと油揚げの味噌汁、ピーマン玉ねぎ牛肉炒め、白米200g、ヨーグルト
鶏むね肉グリル、舞茸炒め、小松菜卵とじ、白米200g
あさり酒蒸し、トマト、もずく、かつおの叩き、発泡酒

これだけ食べても鉄、カルシウム、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEが不足してる

>>213
プロテインなんかダメ
タンパク質だけとったら体に悪い
炭水化物や脂肪そのたビタミンいろんな栄養が必要

プロテインみたいな人工的なタンパク質なんか体に悪いいらん

プロテインは体に悪いな
値段高いし

今は高いお金払ってプロテインに副作用がないか検証する期間

俺は検証結果で安全と分かって普及して安くなってからプロテイン使う

今プロテインは使わない

面白いと思ってんの？

ボディビルダー以外の素人がプロテインとか使ってたら笑うわ
効果ないし副作用でるししかも値段高いし

普通に美味しくて栄養あるもの食べた方がいいに決まってる

プロテインはタンパク質以外の栄養ないから体に悪い

人工的なたんぱく質ってなんだよ（哲学）

プロテイン使ってる奴は

プロテイン販売会社の言いなりになってるんだろうな(笑)(笑)

>>201
お前がクソだって言うDVDで6kg減、BMI19の体脂肪21%、見た目二周り細くなったよ
20分のエクササイズと15分のストレッチ組み合わせて
途中妊娠だー出産だーでやらない時期もあったけど、結果4年続けてる

知ったかぶりで批評はするけど結果が無い奴はデブ、と言う法則

スレがやたらのびてると思ったら案の定ウンコマンかよ。

>>225
結果出した人が自分がやったことを薦めるのは全然良いと思う。

でも、このウンコマンはダイエット経験無し(ということは紹介してる動画も見ただけでやってない)
動画見て、自分がやった気になってるだけのアホ。
ウエイト板にドヤ顔で動画やら画像貼ってる事から見ても間違いない。

何より王道スレをコピペで荒らしまくって機能不全に陥らせた張本人だぞ。

なのでyoutubeのフィットネス動画貼るやつはNG推奨。

>>228
で貴方は？

継続できれば結果も出るだろうさ
継続できればね

家の中での運動だと誘惑が多すぎて続けられないわ
気付いたら座ったまま結構時間が経ってる
目的地を決めてのウォーキングが一番だわ
ちょうど往復1時間の距離にスーパーがあるからそこに行くのを日課にしてる
雨が降ったら傘を差してでもやる
常に買いたいものを残しておくといい

痩せる時だけじゃなくて痩せてからの維持もあるしね
無理なく習慣化できるようなのが一番だわ

>>222
美味しくてカロリー高いもの食うからデブになるんだろ

皆って標準体重目指してる？
それとも筋トレしてるくらいだから標準より上のガッチリ体型？
スマートに見えるのは標準よりだいぶ下みたいなんだけど

体重じゃなくて体脂肪率かな。
まずは15以下10〜12を目指してる。

美容体重で計算すると出る理想値とされている細さが目標
体重重視だと骸骨になるから重さはあんまり気にしない

俺も体脂肪率で考えてる
筋トレの成果で美容体重まで落とせば氏ぬかもしれない

>>234
BMI19ぐらいからまわりから細いって言われはじめるよ

因みに俺はBMI19の体脂肪率12%

納得いく体になったときがゴール
ユニクロでもお洒落オーラ出したい

お洒落オーラだしたいねぇ
俺は自分が似合いそうなコーディネートをネットやお店でしょっちゅうチェックしてるよ

>>238
まだ絞る必要あるの？

>>241
筋トレしながら3kg程増量して、
それから、
筋トレしながら減量するよ

どれくらい減量するかは体重体脂肪率見た目で随時決めて行く

因みにいまは増量中

>>242
なんだ、上から目線ちゃんか。

170�pとしてBMI19は55kgくらいか
それで12％ってただのガリじゃねえか

>>244
因みに俺は身長182以上あるよ
まぁ細いけど贅肉あるやつより数倍いいと思ってるわ
いろんな服きれるからね

それから俺は筋トレ1年続けてるから、
体つきは筋トレしてない奴と全くか違うよ

体脂肪率は落ちていくけど体重がほとんど変わらない
これで正しい落ち方とは思うんだけど
なかなか体重の呪縛から抜け出せないから不安になるなあ
ちゃんとサイズダウンしてるし皆さんのレスの通り体重重視は止めよう

つけめん大盛り食べちゃった

女性に質問なんだけど、皆さんは生理始まると体重はどれくらい増えます？
今朝1.5kgも増えててショックだったんだよね
多少の体重増減に一喜一憂しないようにしてるつもりなんだけど

>>248
すげえバカ

>>248
バカだな

1キロくらい増える時はある。

>>245
182cmの63kgって、それなんてアンガールズ？

>>251
ありがとう！

>>249>>250
なんかスマン

>>252
アンガールズは
身長188cm、体重61kg、体脂肪率8%

お前豚だから分からんのだよ

>>246
むしろ俺は体重ばかり落ちてて不安だ
体脂肪は16%くらいなのに平均より2キロくらい少ない
筋肉率は平均よりあるみたいだし、平均体重ってのが何なのかわからなくなる

体組成計を疑ってみるべきじゃね

>>255
標準より体脂肪率が低いなら筋肉率が高いのは当たり前だろ
-2なら絶対的な筋肉量が人並み程度ってことだよ

>>257
16%って標準かむしろ高い方じゃないの？
15%くらいが標準だと思ってたわ。

みなさんチートデイってしてますか？

>>254
なんでそんな貧弱な体型してんのにダイエット板にいるの？
ローキック一発で骨折れそう(笑)

外食時や飲み会時は我慢しないで食べるよ

>>258
日本人成人男性の標準は19〜20％前後だよ

>>262
20%以上は肥満扱いだったと思ってたけど、結構ギリギリなんだな

>>259
チートデイなんて標準体重がそれ以下に下げるときに使うもんだよ。

オレは172センチだから
標準体重６５キロなんだけど
貧弱になるのがイヤなので
６８キロでとめとくわ

>>260
ダイエットの意味は増量して理想の体をつくるという意味だから
ダイエットに減量の意味はない

最底辺である豚が減量してることはダイエットとは言わない
大食いの病気を治療してると言う

>>266
英語のdietにはそういう意味もあるけど、日本語でダイエットと言ったときに減量以外のニュアンスはないだろ
あと、大食いの治療はダイエットでありdietでもあるからな

意味がない上に的外れな噛みつき方してちゃダメだよ

なんだ、やっぱり増量ダイエットとか言ってたアホだったか

ダイエットに減量と言う意味はない

豚は病気だから治療

現代英語でdietは
1.a「規則的に（=regularly）用意されたり食べられる飲食物」
　b「habitual nourishment 習慣的な栄養摂取。（食習慣）」
　c 特定の理由で行われる食事の種類や量の規定（規制）
2. 徐々に体重を減らすための 飲食による療法（治療指示、治療計画）
http://megalodon.jp/2014-0506-1118-03/www.merriam-webster.com/dictionary/diet

なので減量目的のための食事療法という意味なら合ってるよ
食事が絡まないものはダイエットではない

ついでに標準筋量以下のガリはデブとはまた違う意味で病気みたいなもんだな
老後マジでやばいぞ

適度な運動と無理のない食事制限で順調に減量できてると、
煽りや荒らしも「親に恵まれなかったんだな。可哀想に」と寛容になれる。

勝手に妄想して余所様を侮辱する人は寛容な心を持っていない

心底どーでもいい

ニココヴァチが監督やってるんだもんなあ
んで自分は自分でそれを息子娘と見てるんだもん

誤爆ごめん

メガ味噌豚野郎ラーメン食べたら2Kg増えました、お腹いっぱいです

よく2kgも腹に入るもんだ

ウォーキングやりすぎで問題とかってある？
毎日１時間にくわえて二連休でそれぞれ２，３時間くらいやろうと思ってるんだが

２，３時間歩くくらいふつーや

>>271
昔の定義がいまの言葉の使い方に合わなくなってるんだよね、変えないといけないのは言葉の定義の方で使い方じゃ無いよね

ほんと、頭悪いとか情弱って知識のある無しじゃ無くて、知識をちゃんと使えるか使えないかだと思うよ あぁお腹苦しい

スポーツ施設のが手っ取り早く落とせるだろ
外のランニングとかは気象条件に左右され過ぎだ。
風強い日とかは特に汗出にくいしな
俺水曜昼時点67.0キロ、木曜夜で62.8キロまで追い込んだぞ
普通に喰ってランニングしてだ
熱気ムンムンの中で後ろで人から見られてる環境のがはかどるぞ
水曜30分を5セット＝2.5時間　木曜30分6セット＝3時間ってトコだ
やり始め10〜12キロ10分から15分で一気に身体熱くして、あとの残り時間は7〜8キロ
ぐらいのウォーキングだ
1セットで大体400グラムは減ってったよ
ほぼ汗の分だろうがね

よほどの大雨じゃない限りは外走るだろ。

多少雨降ってた方がこの時期は気持ちがいい。

暑いとこで運動したところでパフォーマンスが落ちるだけだ

>>279
デブが走ったら関節がやばくね。こけたりしたら歩けなくなるかもな。
人にぶつかったら相手死ぬかもしれんし。

Twitterで くぱぁ って検索すると少しの間食欲が無くなる

>>285
子供がチャリで人を引き殺してすげー賠償取られてたな
デブがジョギングで引き殺したらそれ以上のニュースになりそうだw

>>287
チャリとはいえ車両だからね普通に死亡事故の賠償額になる、歩行者同士だとどうなんだろ？

長時間濡れたままはカゼひく人もいるだろう
なんで普通では無いと思うが、やりたいのを止めるつもりも無い

>>247
過ちを気に病むことはない。 ただ認めて次の糧にすればいい。 それが大人の特権だ。

普段のダイエットと別のメニューで
何もしないでカロリープラマイゼロよりは
運動と食事してプラマイゼロの方がいいよね？

>>247
ロッテリアのつけ麺バーガー美味しいよ
つけ麺バーガー特盛オススメ

胃はちいさくしておくに限る
減量は一時的なイベントだけど維持は死ぬまで続けなきゃいかんから

重要なのは胃の大きさじゃなくて食欲コントロールだろう
それにはタンパク質増やして糖質減らすのが手っ取り早いと思う
極端な糖質制限じゃなくて糖質100g〜200g程度に収める感じ

食事を写真に撮ったら勝手にカロリー計算してくれて
それを消費する有酸素運動何分とか出すアプリとか
身体全体を写真で撮って仕上げたい身体に設定したら
いろんなジャンルの筋トレを出してくれるアプリでないかな
なんとなく数値化してくれたらモチベーション保てそうな人多そうだし
３００円くらいなら結構買う人いそうよ
俺はRPGレベル上げ風筋トレ有酸素運動してるからいらないけど

そんな大したアプリが300円てブタの上に乞食かよ

アホやなお前

あってもジョークアプリだろｗ

ライザップがそういうサービスしてると聞いたけど。

調理法も調味料の量も分からんのに写真で何を判断するんだ
使用食材を入力すればカロリー出るとかで我慢しろ

俺は買わないからいくらでもいいし、ジョークでもある程度効果はあるでしょ
WiiUやらキネクトで出てもいいかな、任天堂も健康志向に行きそうな感じだし
技術的にはそこそこのものができそうだし、グーグルメガネの進化版のでもいけそうだし
そうなるとタニタ辺りと業務提携して開発した方がお得かな、タニタが
イメージを整理して書いてないからこいつわけわからんと思う文章かもしれんけど
まとめる気もないので適当になんとなく理解してね

>>299
そうね、写真だけじゃ認識するの難しいかもね。
と思うけど思ってる以上に技術は進歩してるよ

無理だろｗ

ここは筋トレのみでもええんか？

食事は？

食事はもちろん考慮するで

じゃあまず身長体重体脂肪率を教えてくれるかな？

168　81ｷﾛ　21.5〜22％やで
お腹バキバキにしたいお

体脂肪率10%以下にしないと腹筋浮き上がって来ないみたいだよ。
20％あるのなら８％以下にしないとバキバキにならないかもね

ちっとは筋肉つけるかと思って、以前の調子であれこれ食ってたらすごい勢いで体重増えるわ。
こりゃデブになるわけだ。

８％は無理なんでバキバキは諦めたわ

腹筋の具合によるけど12-3％あたりでも浮きあがってくるよ
人によっては15％でも見えるらしい
体組成計の機種ごとの誤差にもよるだろうけどｗ
バキバキってなるとそりゃ余裕で10％切らないとダメだろうなぁ

最近は腹筋って常時割れてる必要はないんじゃないかと思うようになってきた
割れてるかどうかよりスッキリしてるかかな
逆三角形のスポーツマンでもバキバキってわけじゃなかったりするし

ああああああああああああああああああああああああああ
今まで朝起きてすぐ筋トレしてたああああああああああああ
筋肉つけるどころか
筋肉削っとったやんけええええええええええええええええ

朝はむしろいいという説もあるやろ

>>311
健康に関する説なんて二転三転するから気にしたら負け

>>311
簡単に削れてしまうほど豊かな筋肉がある、もしくは、オーバートレーニングをしてしまったのか？

並の人間が並の筋トレしたのなら、気になるレベルで減ることは無いと思う

何も食わないでやったならただのアホや

誤差の程度なのにつまらないこと気にするよね

いつやるかよりも、事前事後のエネルギー補給の方が影響

>>311
バナナとか食っとけ

フルーツは消化早いから運動前のエネルギー補充にええぞ

昨日は朝まで酒飲みまくってつまみ食べまくってしまった
いつもの倍走ろう

背筋のトレーニングでタオルローイングに変えてから3日目ですが、毎回肩がパキパキして少し痛い状態が続いています。
これは普段肩の関節を動かしていないからでしょうか？
それともやり方を間違えているのでしょうか？
肩の痛みが慣れて行くなら頑張って行こうと思いますが、良くない状態ならエビぞりに戻そうかと悩んでいます。

ローイングとエビぞりじゃ鍛えるところ違うんじゃ・・・

>>321
すみません。背筋のどの部分が鍛えられるか分からない状態です。
ダイエットの筋トレは大きな筋肉を鍛える方がいいと分かったので背筋のエビぞりをしていて、そこからタオルローイングに変えた感じです。
言葉足らずで失礼しました。

朝筋トレ後トレッキングで結構な運動になった
総カロリー2000くらい摂取したけどまあ一日くらいなら大丈夫だろ…たぶん…
ご飯の代わりに麦や玄米フレークにしてタンパク質多めに摂ってるけど
何故かニキビが出来るようになった

>>315
それです
考えればわかるはずのことを
バカやった。。。

まぁでも筋トレの後はちゃんと食ってるから
マイナスにはなってないよね。。。

>>282
すげー

>>324
超回復無視ですら　よっぽどハードに鍛え上げてない限り　ほぼ関係ない話だから・・
マイナスになんかなるわけないっしょ

>>326
そうか
よかった

ていうか３日に１回って縛りも意味ないってこと？

できるのなら頻度上げていいよ
自分は無理だから最低でもそのくらいは空けざるを得ないけど

>>295
料理の画像→料理名→カロリーを出してくれる FoodLogを使ってみたけど全然認識してくれなくてダメだった

今はあすけん使って手動入力してる
BMR1,500程度なのに一日2,400摂取しろだの炭水化物もっと摂れだのアドバイスは無視してるが 足りない野菜をオススメしてくれるのが良い

画像とか不正確なモノに頼らなくても
外食して支払いにスマホやクレジットカード使ったら
カロリーも保存してくれるアプリがあれば良いのに

自炊ならスーパーでカード使って買い物したらカロリーと栄養素もスマホにスタックしてくれて
食べたときに記録とか
ついでにおすすめのレシピをcookpadで探してくれたりするアプリとか
あーでもボッチじゃないと同居人に食われるからダメか

スレチだな
すまんかった

>>322
タオルローイングってのがどういうのか知らんが、ローイング系は腰の後ろ側の筋肉に作用するよ。
エビ反りってのはバックエクステンションか？
それは腰の上あたりの脊柱起立筋。
でもここは鍛えにくい。

腰の後ろというか脇腹の後ろ側だな

有酸素と筋トレしてますが最近トレ後息苦しくなります。有酸素と筋トレどちらが原因ですかね？

ストレッチして水平足踏みとスロトレやったら筋肉痛でバキバキ…
しゃがんだらもう立ち上がるのさえ痛い
何日くらいやり続けたら筋肉痛無くなるのかなめげそう

予定よりかなり早いスピードで減っておる
あんま急激なのも体に悪いから
ちょっと食べる量増やすかな

ダイエット始めて1年なんだが、水着の試着をしてみて初めてウエストがものすごくくびれてることに気付いた
1年前の写真を撮っておけばよかったと悔やんでる
ダイエット始めたての人はぜひ写真を撮っておくべき

それは常々感じるね。
途中でも撮っておけばよかったと思いつつそのまま撮らずに今に至るが

前は週一で撮ってたけど今は月一で撮ってるな
一週間で結構変わるからモチベの維持には良いよ

MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/
ここの人達は、ちょっと運動すると筋肉がムキムキになってしまうため、劇薬を飲まないと痩せないそうです（笑）
読んでるとあまりの異常さに寒気がします…

筋トレってきつくてすぐやめちゃうんですけど
比較的楽に筋肉つけたい場合どうしたらいいですか？
その分筋肉つく速度ゆるやかでかまいません

ステロイド

どうきついのかわかんないけど

10RM程度で複数セットやってんのか
もっと軽い重量で高回数やってんのか
軽い重量でゆっくり10回程度やってんのか

自分は高回数とかスロトレやるより10RMでやったほうが楽だと思ってやってるけど

俺も
ちゃんと調べたら3日に1回くらいの頻度で
10回×3セットだけって知って
こんな楽でいいのかよって逆に不安に思ったわ
実際は３，４種類の筋トレを同時にやってるけど
毎日腕立て100回とかより全然マシ
筋肉痛もほとんどないしね

>>282
>ほぼ汗の分だろうがね
当たり前だろ(笑)
わかってんのに追い込んだとか何言ってんだ

>>340
マジレスすると3セットはキツいだろうから1セットで終えるといい

すいませんみなさんレスつけてくれてありがとう
初心者なのでいろいろわからないです
1セットって何をすｒんでしょう？

そもそもお前さんのきつい筋トレって何をしてるんだよｗ

>>346
10回続けたらキツいってくらいの重りをつけたダンベルトレーニングを10回
で1分くらい休憩して2セット目も10回
また1分くらい休憩して3セット目も10回←この10回目がちょうど限界ってくらいがベスト

ただ複数の種類の筋トレを両手2つのダンベルだけで回してるから
種類によって7〜15回くらいの幅になっちゃってんだよね
いちいち重りを変えるのめんどいし
んで一番大きくしたい大胸筋が15回できちゃってるという。。。
皆どうしてる？

重さを変えてる

>>342
体感だと時間かける方が我慢する時間も伸びてキツイね

>>343
その種目始めたばかりで筋肉痛にならないってのはやり方が悪い
具体的には10回で限界が来るかどうかっていう負荷になってないか、フォームがおかしい

RMってキログラムのことです？

ここで信頼性の低い断片的な知識を仕入れてもダメ
ちゃんと本を読んで指導を受けなさい

>>352
Reps Max
××回出来る最大の重さ

>>349
1セット毎に限界負荷は違ってくるから毎回変えるのが正解
必ずしも10回に拘る必要はないけど、変えるのが面倒なら複数の重さのダンベルを用意したほうが効率は良い
金と時間どっちが自分にとって重要なのか考えて決めればいい
俺は週1〜2のためにジムに月9000円くらい払ってる

つまりRMの数が小さいほど
その人にとってきつい重量のダンベルを使うってこと？

ダンベルフライやってたら肩痛めた(゜´Д｀゜)
あんまり開いちゃダメなんだね これ

回数はセットごとに減ってもまったくかまわない
10→7→5などでも全然いい
筋トレにはプロトコルが無数にあるのでそもそもこれが正解ってのはない
自分はなぜそのやり方なのか理解していればいい

初心者はまずフォームをしっかり覚えてから
1セット15〜20回ぐらいからはじめたほうがいいよ

>>356
そうだよ
まずは重さや回数よりも種目選択やフォームのほうが大事
間違ったフォームや効果の薄い偏ったトレーニングでは何RMだろうがダメだから

初心者は自重からはじめたほうがいい
自重でしっかり基本を身につけているとスムーズにフリーウエイトに移行できる
ほぼ自重のみのすごい人もいる

そげですか

フォームは本当大事

普通のＯＬですが、
朝は野菜ジュースごく少量のみ、
昼は社員食堂の決まったメニューで、ごはんは3分の1程度にして、
たまには差し入れのお菓子食べて、
帰ったら速攻コアリズムなどのＤＶＤで3，40分運動して、
風呂入って夕飯(魚中心の定食系。ご飯も雑穀米で最低100ｇ位は食べる)
ていう生活をしてます。
休日は朝フルーツたっぷり、昼は春雨ヌードルなどのスープに
野菜をたくさん放り込んだやつと豆腐、カニカマやヨーグルトなど、
夜は和食中心鶏肉などのおかずとご飯を食べます。
休日はウォーキング３０分程度とＤＶＤエクササイズ３０分程度をします。

身長が１４８ｃｍで５５ｋｇくらいあるのですが、
代謝が低いので、１２００ｋｃａｌ目安で食べてますが、
フラフラ、足がだるい、と感じることが多くなってきました。

もう少し食べた方がいいんでしょうか。。。

朝にご飯食べて、夜はおかずだけにする
休日のフルーツたっぷりをやめて、炭水化物少なめたんぱく質多めのメニューにする
春雨もやめる

てか、デブなのにそれ以上食うなよ

野菜ジュースはやめましょう。
普通にフルーツかサラダを食べましょう。
もう少し食べて時間をかけたほうが美しく痩せられると思います。

野菜とフルーツは好きなだけ食べていいです。

春雨がダメと言うのも謎理論です
タンパク質は豆を食べてれば大丈夫です

平日朝はどうしても時間がなくて・・・
休日に野菜もたっぷりサラダでとってはいるのですが。。
どうしても仕事して帰ったらおなかが空いてるので
夕食に比重が行ってしまう。。。でもできるだけ
炭水化物少な目に考えてやっています。
できるだけ朝に食べるように心がけます。

>>366
そりゃ食べないようにしてますよ？できるだけ。
間食も一切やめました。差し入れのお菓子も
ほんの一つまみ食べてあとは持って帰って家族にあげます。

でも、ふらふらするので、さすがに体に悪い気がして
どのくらい食べたらいいのか悩んでるんですよ。

デブなことくらいわかってるわい。腹立つ。

>>364
仕事するのに朝から昼までの頭のエネルギーが足りない
少し夜の分を朝に回せばいい

フルーツは糖分が多い
フルーツなら沢山食べて良いなんて事は無い

>>364
その生活どのくらい続けてるんだろ？
半年も続ければ充分標準体重にはいきそうだけどな
じっくり頑張ってね

麦茶うめー！！！

朝はしっかり糖分を取らないと動けない
時間が無いなら飴なりキャラメルなり食べた方がいいと思う

朝を野菜ジュースからソイプロテインのバナナ牛乳割りに変える
夜の炭水化物を減らしてソイプロテインを飲む
ソイプロテインの腹持ちのよさはなかなかのもの
後運動は代謝増えるよう筋肉がつくトレーニングを入れる
ふらふらしたりするのは精神的なものが多いと考えられるので
気分転換と筋肉アップにジムなんかに行くこともお勧めします

>>372
アホ
フルーツの糖分と砂糖はまったく違う

アホは実際にフルーツやサラダをたくさん食べてみればいいよ
食べすぎることはできないとわかるから

>>369
だって国産の春雨って緑豆原料なのほとんど無いよ？

このようにデタラメだらけなので質問や回答はやめたほうがよい

フルーツは野菜の砂糖漬け

フルーツが体にいいのは常識
俺はたくさん食べてる

俺は腹が減った時の間食をリンゴやバナナにしたら6ヶ月で11kg痩せたよ
それまではおにぎりやから揚げや菓子パンを食べてた
果物は消化にいい
他には別にやってない

フルーツの甘味は果糖が主なんだけど、果糖は普通に太るから
フルーツはいくら食べても大丈夫とかアホかと思うわ
適量ならもちろん身体に良かったりするけど

http://touch.allabout.co.jp/gm/gc/438395/

最近の果物はやたらと甘くしてあるしなぁ

ダメとは言わんがどれだけ食べても良い食物なんか無いよな。
何食うにしても適量よ。
適量食うことに慣らさなければ、そのうちリバウンドする。

>>370
ふらふらするのは単純に栄養足りてないってこともあるかもしれんが
最近暑いから夏バテしてる可能性あるぞ

うなぎとか食べてエネルギー補給した方がいいかもね

俺も最近、フラフラしてしんどいから
トレーニング控えめだわ
(今はダイエットはしてない)

フラフラしたりボーとしたりするのは王道とは言い難い。
昔は無理なダイエットで手が震えて低血糖になったこともあった。
今は基礎代謝分摂取してるからゆっくりだけど確実に減量出来ている。

よう分かるわ
俺もジム週4で行って朝夕をプロテインのみ、昼も鶏胸肉だけという生活をやった
頭回らないしストレスも凄くて1カ月で断念した

ストレスを上手に受け流す方法を得るとか、それ以上のモチベーションを持つとかしろよ
自分が逃げる言い訳にストレスって言葉使うなよ。脳無しが語るな

そういう問題かｗ
単語だけに過剰に反応するなよ

>>391
何過剰に反応してんだよｗ

＞脳無しが語るな
みたいな反応はしてないが

基礎代謝より少ない摂取すれば
それはストレスではなく生理現象だ。

>>393
何ムキになってんだよ、脳無しアピールとかいらないから

煽りたいだけの奴か

頭がボーとしたり、四六時中食い物のこと考えたりするのは王道ではない。
ほどほどの食事制限と適度な運動なら上記はないかわり3%も減れば上等だ。

せやな　筋量を極力維持しつつ緩やかに体重を減らしていくのを目指すのが王道
元が極デブなら数年計画になるが　それは自業自得だ

>>370
ビタミンB群とってる？足りないと食べたものがうまくエネルギーに変換できないよ。サプリでもいいからとったほうがいい。
あと脂質代謝が低いならアルギニンも勧める。
私はちゃんと食べてても370と同じようにフラフラしてたけど、アルギニンを飲み始めてから改善した。
370は食事量がもう十分少ないと思うからそれ以上は減らさないほうがいいと思う。運動増やして調整したほうがいいよ。

負荷アップしたら
前回よりもなんか「やった感」がない
回数が減ったからってだけ？
みんなもそんな感じになる？

実際、負荷減ったんじゃない

何の負荷だよ

代謝のいい、悪いはなんで決まるんだろう？
私と2歳年上の姉、小さい頃から同じ食事して身長も同じぐらい
だけど姉は痩せていて、私はぽちゃ
公共スポーツセンターに「体組計」があってそれで私の代謝を測ったら
1160kcalで「燃えにくい」
で、姉も誘って同じ機械で調べさせたら1280kcal「燃えやすい」
私は身長162�pで58�s、姉は163�p50�s、ふつう体重が重い方が基礎代謝の数が
多めに出るのに・・・

ダイエットと筋トレを始めて2ヶ月
173/66/20%から始めて体重は66kgで変わらないけど
体脂肪は11.1まで落ちた
体軽くなってむっちゃ楽しいわ

ちなみに姉はインドア派で子供の頃から家でゲームやアニメばかり
運動のうの字もない生活、むしろ私の方が外で遊ぶことが多かったし
今もジム通いしてるから筋肉は私の方があると思う
代謝が筋肉で決まるんだったら、私の方が代謝量が多いはずなのに・・・

>>401
>>402
ダンベルの重量
片手25kg増やした

>>405
体組計で計測したなら体脂肪と筋肉量も出るからそれを見たら分かるんじゃないの

>>400
わかるよ 多分上手く筋肉使えなくなるんだな
同じ動作なのに また慣れる必要がある

>>407
私の筋肉率は「標準」、姉は-２で「少な目」
体脂肪率は私は22％姉も22％前後でほぼ同じぐらい
ほんとに不思議、姉はお菓子が好きでスナック菓子食べながらゲームやってても
太らないのが頭にくる

>>406
今まで正しい姿勢で出来てたのが負荷を大きくすると十分下げたり上げたり出来ず
中途半端な動作でやってしまうことがよくあるからそれじゃない？

>>406
重すぎて追い込めて無いんじゃない？
重いのあと1回とちょっと重いのあと2回だと後者のが辛いと思う。

>>409
愚痴ったところで体質が変わる訳で無し。
努力しましょう。

>>400
フォームが変わって筋力のある筋肉を使っちゃってるんだよ
懸垂で腕の筋肉使っちゃうみたいに。

同じカロリーなら何を食べてもいいわけではないんだね
栄養がないものしか食べないでカロリー制限すると体壊すね

>>404
二ヶ月で6kgの筋肉増加はもはや人間レベルじゃないな

>>414
他の奴にも言ったら2ヶ月でそれはありえないって言われたから
多分水かなんか飲んでてその分体重が増えてたんだとは思う

>>414
そこ突っ込んじゃだめ！

植物性タンパク質って本当にダメなんですか？
大豆食品って納豆、豆腐、豆乳と安価かつ摂取しやすいものが多いので自分はどうしても植物性タンパク質に偏りがちなんですが

>>417
ダメじゃない
むしろ好ましい
ここのアホの戯言は無視していい

そうなんだ、よかった
絹ごし豆腐に納豆1パックかけてずるずると食べるのが最高に楽でうまいんですよね
回りにはきったねえって言われるがきにしないｗ

植物性たんぱく質がダメって誰が言ったの？
このスレでそんな話あったか？

>>420
ないよね。豆腐に納豆おいしいよね。
俺はズボラだから朝は豆乳にホエイプロテイン溶かしたものだけだな。

>>418
君もここのアホのひとりな訳だが？

最近流行りだかの希少糖ってどれくらいとったら効果あるのさ
例えばイオンで出したコーラとかはごまかし程度くらいはあんの？

ないよ
そもそも希少糖を使いましたって書いてあっても
何グラムつかってんのかわかったもんじゃない

糖が脂肪に変換されるのはラットでの実験の結果であって、脳に糖が必要な人間の場合は糖が脂肪に変換されるのは僅かだって聞いたことありますか？つまり糖では太らない。
ここで糖質制限してる人はいなと思いますがどうおもいますか？

脳に糖が必要って言ったって必要以上に摂取すれば脳では消費しきれず
次は体のエネルギー使われて更に消費しきれない分は脂肪になるんじゃないかな
って思うんだけどどうだろう

>>425
肝臓と筋肉にグリコーゲン貯溜には上限が有って、
充分に消費されている状態なら脂肪に変換される割合は少なく、
満タンになれば溢れ出た分は脂肪に変換と認識してます。

一般人が可能な範囲で時間あたりの消費カロリーが高いのってやっぱジョギング？
あと施設限定だけど水泳ぐらい？

>>428
筋トレ

みなさんレスありがとうございます。

>>399
アルギニンって粒のサプリですか?
どこのがいいか全然わからないんですけど、
選び方で気を付けるべきは何でしょう。
なんか、生理とかホルモン関係に
影響でたりしませんかね?

>>430
もし基礎代謝が1200あるなら1400食っても一ヶ月1kgくらいは痩せる計算だから、朝飯もうちょい追加した方がいいと思う
フラフラするようなダイエット長期間続けるよりはマシじゃないかな
午前中頭が働かないなら糖分、そうでないならタンパク質多めをすすめとく

>>427
ウィキペディア見たら肝臓と筋肉合わせて400gのグリコーゲンが貯められるらしいので、カロリーにすると1600Kcal
そこそこ運動してれば糖質が溢れることは無いだろうね

少食で胃を小さくするというけど、
あくまで比喩で血糖値の上下を抑えるって意味なのを知って驚いた。

>>430
アルギニンは単なるアミノ酸なのでホルモンには関係しない（ただし男性の場合は別）
粒というかタブレットタイプは中和されてるのでそのまま飲んでも大丈夫らしい。
私は粉しか使ったことないけど…アルギニンはアルカリ性なので粉の場合はクエン酸と一緒に採らないと胃を痛める。
安いのを選んで問題ないけど、一つ問題があるとしたらヘルペスがアルギニンで増えるんで
ヘルペス持ちは飲まないほうがいい。私はヘルペスないけど一応リジンも飲んでる。
あとは食間（空腹時）に飲むこと。そうしないと効果が薄くなる。

>>409
多分だけど、褐色脂肪細胞の数が409の方が少ないんじゃないかな。
やせ型は褐色脂肪細胞が生まれつき多いらしい。けど年とともに減っていくんでそのうち太るよ

>>429
筋トレは低い

>>433
胃はみんな握りこぶしくらいの大きさなんだってね

筋トレは名目上の消費カロリーより実態は高いとも言われているが　どうなんだろうね

いわゆる細マッチョってBMIと体脂肪でどんだけになればいいの？
今BMI21で体脂肪12％なんだけど細マッチョと言うより細身の人になっているよ。

>>404
見た目変わった？

見た目なんかどうでもいいわ。
健康な数値になればそれでいい。

見た目が良くなれば数値なんて全く気にしないけどな
どうせ測らんとわかんないんだし

>>437
インターバル次第じゃね？
ダラダラやったら期待できんでしょ

今日スクワットやってたら盛大にパンツがビリビリッ！！と破けてしまい周りの人に笑われてしまいました
これはフォームが悪いんでしょうか？
これではパンツが何枚あっても足りない気がします…

アフターバーンみたいなののことなら誤差レベルでしょ

筋トレでネチネチやりすぎると低血糖みたいになるけど
有酸素はちょっとやっただけで後の空腹感がひどいｗ

>>443
履くものをゆったりしたものに変えればいいだけだろｗ

>>443
トランクスだとよく裂ける
俺は何度も裂けたからボクサーパンツに変えたよ

>>439
http://i.imgur.com/KTynyPL.jpg
このぐらいから
http://i.imgur.com/9A6aOhB.jpg
このぐらいになった

実際ビフォアはもうちょい太ってたけどその時のは撮り忘れてたからない
少しはあった腹の縦線全部消えてたのは覚えてる

どっちの写真も気持ち悪いな

うーん、何なんだろ
大胸筋と腹斜筋が薄いせいか？

くびれから腰〜太ももにかけてのラインが綺麗で羨ましい
けど男性ですよね

このなんとも言えない気持ち悪さの原因は骨盤の形と言うか腰つきがどこか女っぽいところなんだろうね

>>449
だろうね。
コークボトルっぽい。
やっぱり逆三角形がかっこいい

体脂肪減らすことを意識したから筋肉はまだあんまりついてないんだよね
言うとおり大胸筋腹斜筋あと広背筋とかあと肩らへんはこれから意識してやっていきたいわ
コークボトルは確かにそれっぽくてワロタ

下半身やりなさいよ

下半身も勿論やってるよ
太腿の裏と表と脹脛とか
トイレで洋便器に座った時とか効果が見て実感できるから楽しいわー

2ヶ月でここまでなれんのか
うらやましいわ

ここんとこかなりお腹の脂肪が減ったんだけど、きつめのパンツを履くと
リングみたいに薄く脂肪の輪がゴムの上に載ってる
特に最近ジムで体にぴたっと張り付く薄いTシャツを着てるから
その脂肪のリングが目立つ
これはもう一生取れないかな
165�p56�sから今現在、47.5�sまで減らしてこれ以上体重そのものは
減らしたくないんだけど

今毎日2000キロカロリーくらいずつ食べてるんだけど
これを
筋トレ日・・・2800キロカロリー
休み日1・・・1600キロカロリー
休み日2・・・1600キロカロリー
にするのってどう思う？

意味ない

>>458
意味ないどころか血糖値が上がって余計ストレスになりそうだ。

>>458
ウ板のスレだが

リーンゲインズってどうよ？
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1377940668/

>>457
男性ですか、女性ですか？

駄目かあ

>>463
効率のためではなく、
3日に1日2800キロカロリーのチートデイを作り、
好きなものを食べたいという理由ならやる価値はあると思うよ。

>>457
ああ分かる
体重も落ちてきたし身体締まってきたけど、へそ周りだけが残る・・・
まだ体重落とす余地あるからこのまま頑張ってみるけど

腹の弛み・・・・みんなそうなんだ
凸腹よりかマシだけど何とかならないものか

下腹部なんかはなかなか落ちないから気長に続けるしかないんじゃないかな

腹周りは内臓守るために最初について最後におちるんやで

雑誌とか真に受けて常時腹筋割れてなきゃとか思わない方がいいんじゃないの

俺は週１の筋トレ前後だけしっかり食べて他の日は減量メニューで３ヶ月くらい経過したけど一応効果は出てるみたいよ
体重1kgしか減ってないけどウェスト88できっつきつだったのが85でも少しゆるく感じる程度にはなった

丸3日あけたけど筋肉痛なおらん
筋肉痛はやくなおすいい方法おしえて

>>471
慣れてくればマシになってきますが、筋肉痛に有効なのは
筋トレ前後（特に後）の入念なストレッチ、入浴あたりかと。

>>471
筋トレ歴や栄養面で変わってくるから何とも言えない

>>471
ストレッチポールやテニスボールの上に乗っかるマッサージ
全身あらゆる部位に応用できる
http://youtu.be/INYiJpO-bus

筋トレしたらしっかり喰う
減量中でも大事だと思います

>>471
ロキソニン塗りたくる

筋肉痛あこがれる
全くならない筋肉少なすぎるんだろうかどうしたもんかな

フルスクワットすると
簡単に筋肉痛になるけどなぁ

ジャンピングランジしたらおそろしい筋肉痛になったわ

スクワット、バービーからのタッグジャンプ繰り返しなよ

スクワット50回もやると翌日確実に太ももが痛くなる
マシン系ではフライを実力以上のウェイトで設定して30回×２セットもやると
バンテリンが必要になる

ランニングのアプリあると成果が目で見えるから楽しいね
https://i.imgur.com/EW0Y4zR.png

めっちゃ速いな

>>483
コツコツ走ってきたかいがあったわ
このアプリ1kmごとに時間喋ってくれるからなんかムキになって頑張ったけどこれが限界だわむっちゃ疲れた

>>482
こんなに水分失うのかよ

>>482
Runtastic私も使っているよ
1km毎のペース読み上げで脚の調子が分かるので、その後は無理しないペースで走るようにしている
おかげさまで何とか故障なしで走れている

体重で一喜一憂するの嫌だから、一切計ってないんだけど、体脂肪や体組成は知っといた方がいいですよね?
みなさんはどんな体組成計使ってますか?

めんどくさいから脇腹をつまんで判断してるよ

>>487
オムロンの手足型のやつで毎朝計ってるよ
計ってメモってその場はおしまい。気にしない
んで1週間分ぐらい貯まったらexcelに打ち込んで、そのときに一人反省会

>>488
それが一番いいね。体重なんて水分で変動するからアテにならない。

週1でジムの体組成計使ってるな
体重はいちいち見ないけど体脂肪と筋肉量の変化を見たり
停滞期かどうか判断する指標にしてる

>>487
俺は月一でジムので測ってる
月一くらいなら気にならないよ

俺はしょっちゅう計ってるよ
一日のうちいつが低いか高いか
誤差がどれくらいかも把握できてるから

王道ダイエット初めて10日目くらいで3キロ程痩せたんだけど、疲労感がかなりきてる
食事制限は別に我慢出来るし、筋トレもまあ適度な重量で週3日だからいいんだけど
毎日の30分ジョギングがきつい
クソデブだからふくらはぎが痛くて仕方ない
たかが30分でこれってほんと虚弱だな
週5くらいに減らしてもいいかな・・・

一時間歩け。か階段上り下りしろ。

あとここ2，3日走ってると右足が痺れるわ
正座した後の足みたいに感覚が薄れてくる

無理に走るなよ
足みたいな毎日使わざるを得ないところは治りにくいし、治るまでつらい

走らなくても早足で十分効果出る
6.2km/h傾斜2.0で30分、週3ジムでミル使って、最初の1週間で2.2�s減少

今朝やっぱり筋肉痛で筋トレできなかった
明朝は時間の都合で筋トレできないから
土曜日になるが
中4日開いちゃうわ
時間にすると120時間か
ん〜勿体ない

>>494
冷静に考えてみなよ、1日300gも何が減ってると思うんだ

糖質制限(カロリーは1000-1200kcal)しながらひたすらウオーキングしてるんだけど体重の減りが鈍くなって来た。
一日0.2kgくらい。
ダイエット効果高めるため筋トレ追加したいんだけど食事は今のままでいいかな？
できれば糖質はあまり取りたくないんだけど

会社のある場所にチンニングをするのに最適な塩梅の鉄棒を発見
したので、チンニングをしようと頑張るも1回も出来ないぐらいの
貧弱後背筋ェ…orz

悔しいので、自重トレ開始
10回ギリ限界の負荷で3セットを基準に負荷調整しながら
プッシュアップ、クランチ、ベントロー

を2日おきに行い早2週間プッシュアップとクランチはトレ後
筋肉がパンパンになるぐらいイイ塩梅で負荷が掛けられて
いるのですが、肝心のベントローが上手くいきません

というのも、使用器具が約5kgのペンキ缶を両手に1個ずつの
負荷だからかと

おかげで相変わらずチンニングが1回も出来ないorz

現状の筋力でチンニングを行うにはどう鍛えればいいですか？

ジャンプで飛びついて上まで上がれるなら、そこからゆっくり腕を伸ばすといいらしいよ。

すいません補足です。

現状の1回もチンニングが出来ない筋力で鉄棒を使って効果的に
広背筋を鍛えるにはどうすればいいですかってことです

>>503が書いてるようにネガティブだけでもいいんじゃないの

>>503
>>505

レスありがとうございます！

早速やってみたのですが、鉄棒の位置が結構高めにあって、
ジャンプして飛びついても鎖骨が当たる付近まで持ち上げれ
ませんでしたorz

取り敢えず、中途半端な高さから腕をプルプルいわしながら
ゆっくり下降しましたが、背筋に効いてる感じがしないのですが
やり方がマズいのでしょうか？

例えば肩甲骨寄せができてないとかフォームが悪い可能性は高いと思うので、Youtubeなんかで動画あさるといいよ

ちゃんと順手のサムレスグリップで握ってる？
逆手だったり親指使って普通に握ると二頭筋に効いてしまうよ。
別のところが先に限界くるならフォームがまずいかそこの筋力が足りてない。

>>504
もっと低い鉄棒か机で斜め懸垂
それか素直にチューブかダンベルを買ってロウイング

>>490
体組成計も水分で簡単に騙せる
脇腹をつまんだ時の脂肪の厚さを測るのがシンプルでしかも信頼できると思ってる

インピーダンスは本当にアテにならんよ

>>508
ニワカほどサムレスでやれと言うね

背中は、凄い軽い重量で
ねちっこくいろいろやってフォームを作り上げないと…

>>504
最初は簡単な逆手で懸垂するといいと思う。
バンドやチューブでアシストする、飛びついた勢いで上がる、アイソメトリックホールド、動画のようにバーの上で5秒ホールドして5秒かけて降りるエキセントリックホールドを使う、斜め懸垂やロウイングを取り入れるなどいろいろな工夫がある。
逆手、パラレル、順手の順番でやってみるといい。
キッピングなどのテクニックもある。

How To Do More Pull-Ups Featuring Mike Boyle
http://youtu.be/0U4oHiFXdWo

友人が水泳は浮力を利用することで実質的に重力から解放されることができる唯一の運動なので
高負荷をかけても怪我のリスクがないという他の環境では絶対になしえない運動をできる唯一の環境と水泳をべた褒めしています
本当なんでしょうか？
本当ならデブで市民プールに顔を出すなど恥ずかしいのですが恥をおしんででも行こうと思うのですが

>>512
まあニワカですからね。
むしろ上級者？がこんなスレに何の用があるのかっていう…

懸垂があまりできない人には上腕二頭筋を使える逆手を勧めるのが普通

夕飯には必ず豆腐とささみだけ食って割と減量できたんだけど、さすがに飽きてきた
豆腐を麻婆豆腐とかにしても大丈夫かな
ご飯は勿論無しで

カロリー計算して大丈夫ならいいんじゃないの

>>506
斜め懸垂がオススメ
あとベントロウは結構コツがいるから初心者向けじゃないぞ
一番良いのはジムでラットマシンだな

懸垂のほうが難しいだろ

50日で5kg減った
食べ放題飲み放題に三回くらい行ってこの結果は満足
まだまだ続けられそう

ローイングが難しいとかガイジだろ

何故デブっていきなり走ろうとするんだ。
歩けばいいのに。

BMI19台まで痩せたけど、肋骨が見えるほどガリガリなのに腹はへこまない醜い体型になってしまった。

目標の体脂肪10％まで後3％
休みの日は朝一坂道ジョギングで体重2Kg減るんだけど体脂肪変わらないってどーゆうことさ？

水分

体脂肪率というオチ

>>527
水分なのはわかってる
>>528
つまりは筋肉が落ちたって事？
一ヶ月ぐらい体脂肪が減らない
しかも仕事に支障が出るレベルで疲労がある
10％って無理があるのかな？
俺はここがゴールでいいのかな？

体調崩してまで達成するもんじゃないだろ

私生活に支障が出るのはいかんだろ
心地よい疲労感程度ならまだしもさ

>>529
人によると思うけど絶対的な脂肪量が10kg切るあたりから厳しいと思う
そして同じ脂肪量でもより筋肉つければ体脂肪率は落ちるので、もっと筋肉つければいいと思う

>>521
俺は苦手で諦めたわ
背中は加重懸垂とデッドリフトがメインになっちまった

>>494
他の人も言ってるけどある程度体重減るまで歩くかバイクにしてみたらどうかな？
あと、自分も体力全然なくて前は足のだるさが取れなかったんだけど
運動後にきちんと食事摂るようにしたら疲労感じるどころか体が軽くなってきたよ

おっぱいと腹の肉がなかなかなくならない

スクワット腹筋ダンベル使った軽い筋トレ+食事制限+有酸素してるのに全く体重減らなくて嫌になるわ
写真でも撮っておけば客観的に効果を見られるのかね

>>514
なるほど
参考になったよ
久しぶりに懸垂したら以前は13回できたのに7回がやっとだったわ

写真とるのはやめとけ
金玉ウイルスに感染したら全世界に顔と個人情報公開することになる
俺はそういうことを考慮して自分の写真はPCないに1枚もいれないことにしている

拡散するのはエロいのだけやろ
おっさんの裸なんてその場でゴミ箱

ばらまかれたってよっぽど面白くなきゃネタにもならんだろ

金玉とかwinnyやらなきゃ関係無いと思うんですけど。
あっ(察し)

はじめて体脂肪計ってみたわ
１８％だった
筋トレ+有酸素運動ダイエットで
だいたい月に何パーセント落ちるもんなの？
体重だと3キロペースで落としてるんだけど今

http://4.bp.blogspot.com/-YU0JDx2RD6o/UhPs5NFKI9I/AAAAAAAADW0/yPZRjXYuENQ/s1600/body-fat-percentage-men-1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg

男の方は１２〜１５％くらいが好みだわ

ちなみに女↓
http://4.bp.blogspot.com/-qT6RpU4s0ZM/UhPs5M9N90I/AAAAAAAADWw/mijCd7j9E7U/s1600/body-fat-percentage-women-1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-eTv4hIFt25Q/UhPs5ZUbhII/AAAAAAAADW8/-Q00s9BMdKo/s1600/body-fat-percentage-women.jpg

女って30%でも十分だな
てか胸や尻の大きさでどうにでもなりそう

今の俺は25%の体つきだな、実際体脂肪率もそんなもんだわｗ

女の人、くびれのせいか25より30の人の方がよく見える

量さえ適度なら豚肉とか食ってもいいのかな
食事制限に運動してるとなんかだるい感じというか倦怠感というか
疲れがずっと抜けない感じできつい
体重は一応減ってるからまだモチべはあるけど、こんなんで停滞期きたら心折れそうだ

>>1読んでね

チートデイおすめ

筋トレとジョギング両方する日って、朝ジョギング、夕方筋トレとかでも大丈夫？
なるべくどっちか終わったらすぐもう片方に取り組んだほうが脂肪燃焼効率いいかねー

別々でもいいよ
スポーツ選手も朝晩トレーニングするやん

炭水化物って筋トレ前と後どっちにとったらいいんだ？

両方

筋トレ水泳初めて三週間目
体重は微動だしないけど
ズボンが確実に緩くなってきてるから
まあよしとしよう

>>547
一括りに豚肉が怖くなるのはカロリー計算しないせいだと思う

好きなもん食えないと反動来るよ

>>494だけど、今日ジョギングしようとしたらついに膝まで微妙にちくちくしてきたからさすがにジョギングはやめました
これからは一時間のウォーキングに変えます
しかしウォーキングだと全然息が乱れてる感じしないから、効果がどの程度やちょい不安だな
まあ足壊すよりはマシか

肉は毎日食ってるな
その日により牛、豚、鶏とまちまちだが
必ず肉は200ｇぐらいは食ってる
良質のタンパク質摂って運動が最良だろ

俺も毎日肉食ってるな
調理しないからハムだったりソーセージをそのまま食べたりだけど

>>556
そのまま歩いてもつまらないからドローインしながら歩こうぜ

肉がアミノ酸バランス100としたら大豆は86らしいから、動物性も植物性もたいして変わらんでしょ。
それより肉に入ってる油がダイエットには不要すぎるから結局は豆腐が一番いいと思う。
ササミとか鳥ムネ肉あたりに徹底してるならマシかもしれんけど、あんなのかなり味付けないと飽きるでしょ。
結局タレとかチーズぶっかけたりしたら無駄なカロリー増えるし、色々総合すると豆腐と魚の刺身が良いと判断して一切肉食ってないわ。

豆腐も飽きるよ
ご飯の代わりに晩飯に１丁食ってたんだけど2週間で限界
麻婆やら豆腐バーグにすりゃいいかもだけどそれだと割とカロリー増える気がする

100キロカロリー前後の缶詰は？
シーチキン、ささみ、イワシ、さんまとかあるし

チーズならカロリー増えても栄養素的には優秀だから無駄とは言い切れんな
肉とチーズの補給は決して邪道じゃないし、運動しながらのダイエットなら寧ろ摂るべき食材だろ

卵食おうぜ！
火を通した白身と生の黄身がいいらしい＝半熟ゆで卵

実際100-200変わっても他でカロリーコントロールして調整するし食べ過ぎても走るからどうでもよくならない？

>>560
鶏胸肉一ヶ月半ほぼ毎日食ってるけど飽きないわ痩せるわで最高だわ
塩かポン酢が美味い

でも、下手くそが調理した胸肉は食えん

胸肉マヨネーズ炒め美味いよな
マヨネーズ天敵みたいに思ってる奴は単なる情弱

糖質制限かよ

ゼロカーボにするなら、オリーブオイルを使いたいところ

茹で鶏をポン酢と大根おろしに漬けて１晩放置
う、うめえ

ランタクティクス使ってみたよ
いつも想定してたより倍くらい消費カロリーあったわ
正しいの？

>>571
体重とか入力した？
1km辺りの消費カロリーが大体自分の体重だからそれで合ってれば合ってる

>>556
それは歩く速度が遅すぎるから
ジョギングの場合は走力の2〜3割の力で走っているんじゃないかと思うが
(スポーツ)ウォーキングの場合は8〜9割の力で歩いているように思う
これは必死で歩いているような感じになって結構きつい
さらに、ジョギングだとある程度走ったら楽になるところがあるが
ウォーキングにはそれがないから最後まできつい
(これがウォーキングの最大の欠点じゃないかな)
そして7Km／時以上出ていればウォーキングとジョギングのカロリー消費は
あまり変わらないらしい

つまりある程度以上早くて同じ速度だったら
カロリー消費は
ウォーキング ≒ ジョギング
辛さは
ウォーキング ＞ ジョギング
しかし足への負担は
ウォーキング ＜ ジョギング

肉には食物繊維が含まれていない
消化が悪く腹の中で腐りやすいから気をつけるべし

>>567
マヨネーズは間違いなく体には悪いだろ

午前の部を終えて帰ってきた。
土日は午前泳いで、午後筋トレとジョギング。
食事して夕方まで昼寝と読書しようっと。

>>576
頑張るな
暑くてダメだわ やってられん

>>574
胃にもたれるから朝から肉なんてとても食えんな

朝は必ずソーセージ

>>574
野菜も食えばいいだけだろｗ

ってか何も朝から肉食わなくても他に摂りようはあるだろうに

タンパク質が過大評価されてるスレ

何かを減らしたり増やしたりするんじゃなくてバランス良く食えよ

>>577
起きた。ジムだから我慢は移動だけですね。
基本手ぶらだから気軽に行けるのかも。

マゴワヤサシイが一番だってばっちゃんが言うてた

ま 豆
ご ゴマ
わ ワカメ
や 野菜
さ 魚
し 椎茸
い 芋

肉はないんだよな

しいたけとワカメの場違い感がすごい

海藻はすごくいいと思うけど
キノコは知らない

ささみ
トマト
ブロッコリー
これぞ三種の神器や

>>585
伝統的な和食がいいってことかな
和食は白米の摂り過ぎ塩分過多になりやすいのが難点だと思うけど

プロテイン、マルチビタミン・ミネラル、消化酵素
俺の三種の神器はこれだわ
飯が餌レベルになるけど楽チンではある

セブンのサラダ、サラダチキン、バナナ
この辺が主食。

サラダチキンが良いってちょっと前に話題になってたから食ってみたけど、単体で食うにはちょっと辛いな。
高いし、プロテインでいいや

>>592
電子レンジで温めると結構いけるぞ。

まあ、単に俺がチキンの淡白な味好きなだけだが。

>>585
プラス酵素(発酵食品)で「まごわやさしいこ」っていうのもあるよ
味噌とか漬物とか
便秘にも良さげ

脂身豊富な肉食うのが実は一番痩せるのに、何故分からないのかな。
やってみりゃすぐ実感する。

根拠を言えよ根拠をー
脂質はオメガ3脂肪酸摂ったほうがいいだろ

痩せ始めたら脂身なんか食えなくなるよ

脂身の多い高級肉とかあんまり食えなくて悲しいｗ

>>595
んじゃ、俺の分お前にやるから食ってくれ

牛肉が一番いいよ
さしの少ない安物でいいから
塩コショウして焼くだけでうまい

まあムネ肉やささみに拘って食ってるよりは
牛や豚のそこそこ脂乗ってる肉食ったほうが代謝も促進されて結果的にいいよな

鶏胸は鶏はむにすればいいんじゃね
あれだったらしっとりしてておいしい
塩と砂糖orはちみつをすりこむ分のカロリーをどう思うか次第だけど

カロリー計算してると鶏と豚の100kcalあたりの量の違いにびっくりする

チートデイは普通に体重落ちてるうちはやらなくていいんだよな

>>602
たんぱく質のみっていう食事は不可能だから、蜂蜜や砂糖は許容するでしょ

問題はGI値とカロリー総量

そう。通常は標準体重や体脂肪からさらに落としたいときのもの。
ストレス解消に使う人もいるみたいだけどね。その場合当然減量は遅れる。

肉の脂身がいいって
ここは本当にダイエット板なのか？

要はバランスだろ

100kgとかの豚が人間に戻るための行動をダイエットと呼ばないでほしいね

脂身たっぷりの肉は痩せるなんて初めて聞いた

ダチョウかワニ食べりゃいいじゃん
ワニなんて脂肪は鳥胸より少なくてカロリーも低いぞ
そのくせ脂肪はオメガ３だし

○○食べてりゃ痩せるって発想の時点で

>>604
停滞してもやらなくて良い

筋トレ３年ぶりくらいにした
腕立てと腹筋

チートデイってググッたら
今やデマ扱いしてる方が少数派だな
むしろ否定する人がほとんどいない

問題はチートする必要ないくらい太ってるのにチートする奴や
ビビッて普段より少し多いくらいのチートで済まして失敗する奴が多いことだ
1食で5〜6000キロカロリーくらいいけばいいのに

男で言うと体脂肪が20%超えてたりね。
それだけ貯金があればまともな停滞期なんか無いのに。
標準以下例えば15%から落ちない時に脳を騙すためにやるものなのにね。

週1の楽しみとしてチートデイするのも別にいいじゃない
続かないことには意味がない訳だし

スクワット(おそらく)で膝痛めたT_T
痛めたの気付かずずっと歩いたり走ったりしてたせいか横になってても痛い
治るまでの有酸素運動はどうすればいいんだ…

>>619
膝が痛い人にお勧めなのが水平足踏みダイエットです。
水泳を覗いて、これより膝に優しい有酸素運動を知りません。

スクワットも正しい姿勢（膝を爪先より前に出さず、背筋を伸ばして
出っ尻の姿勢をキープして行う）でスローテンポでやれば、膝に
負担を掛けずに出来ますよ。

>>619
やっちまったもんは仕方ない
少し良くなったらプールで水中歩行や、バイク漕ぐとか歩くより負担低いことやる
上半身には影響少ないわけだから座ったり寝っ転がった状態でできる筋トレはやる

>>620
調べたら3分程度で終わるので有酸素運動になるのか？って感じだけど
膝がよくなったら数セット単位でやってみます
スクワットはいつの間にかフォームが崩れてたみたいで…
痛みに気付かなかったのもアホですがT_T

>>621
脚が使えないぶん上半身に力入れていきます
これを機会にエアロバイク買うかな

ヒザが不安な人はウォールシット、エアスクワット(空気椅子)、ステップアップ(低め)がいいよ

>>622
元々この運動は老人のロコモ対策であり、目標は300回/3分半ということのなのですが
自分は1500回／17分30秒やってます。腸腰筋をはじめ下半身の強化にもなるし、立派な
有酸素運動です。道具も何も要りませんし、膝が心配でない人にもお勧めです。

>>618
ちゃんとやり方理解してやってる奴がどれだけ居るのか…
糖質制限ダイエットと同じでそれっぽい事して、やった気になるのは良くない。

>>619
膝に重さが殆どかからない横臥で痛むとなると
かなり深刻なんじゃないかと思ったんだけど
傷めた後も走ったり歩けたなら……謎。

筋肉痛でしたテヘペロ、なんてオチを望む。
次の日曜まで痛みが続くようなら診てもらうといいよ。

基礎代謝以下の制限して常に空腹感抱えてストレス貯めた結果チートデイで誤魔化すのはなぁ。

自分の体なんだから、自分の感覚を頼りにやっていくのが一番だと思うな。
野生ではないけど一応動物なんだから。

>>626
スクワットでじわじわダメージが蓄積してた所に軽いランニングがとどめを刺したのかも…
サポーターで固定してるけど階段の上り下りが辛い辛い
筋肉痛の痛みとは明らかに違うので続くようなら早めに病院に行きます、ありがとう

>>624
再発が怖いので治ってもそれでいこうと思います
トレッキングも止めなきゃ…

>>622
クロスバイク+固定ローラーのがいいかも

治るまで、膝以外のストレッチでもしとき

なんでクソ高いクロスバイクなんて買う必要があるんだよ

>>631
サドルの取り替えが効かないエアロバイクうっかり買ってしまって、ケツに合わないと粗大ゴミだぞ

ソースはウチのオカン

膝、治るといいな
スクワットもできなくなってしまった俺のようになるなよ

>>629
膝痛は辛いよね
自分もつい調子に乗って運動しすぎて膝痛めたことある
その時に実践してすぐに膝痛がなくなったのが↓の膝下にタオル置いてやるやつ
http://tiryo.net/training.html

あとはこの前のガッテンで特集してたのもよかったよ
膝痛も原因が人それぞれみたいだから自分に合った対処法見つけるといいかも

俺は予防のために
ぐる濃さ民アンド今度路意チンとってるわ

お前は他に予防するべきことがあると思う

駄目だ
毎度毎度筋肉痛がひどい
中４，５日あけないと
何が悪いのかなぁ

>>95
蒸留酒、少なくともウイスキーはむしろ体重減るぞ
俺の経験上
2週間ほど毎晩寝る前に200〜250ml飲んでた時、食事制限全くしてなかったが体重減っていったからな
アルコールのカロリーは残らないらしい
脂肪燃焼効果があるんじゃないかとさえ思うわｗ
ちなみに、そのままストレート飲みでつまみは一切なしだった
今も週に３〜４日、寝る前に毎晩80ml程飲んでいるが体重は順調に減っている

糖質バリバリの日本酒やビールは太るだろうな

週1でドロップセットまでやって自分なりに追い込んでるつもりだけど、少ししか筋肉痛にはならないな

筋肉痛の有無はあまり関係ないから気にしなくていいよ
俺も4種目すべてでドロップセットやって1時間半やってもならなかったりするし

消費カロリー＞摂取カロリーと言うが、脂質はまた別だろ
一定以上の脂質はどんなに運動しても半日くらいで必ず脂肪になる
いくら消費カロリー＞摂取カロリーにしても脂質をそれなりに摂ってたらなかなか体重減らない
炭水化物と違い運動したところで摂取した脂質は一度必ず脂肪になる

胸、腕、肩、背中を中心に
3種類のトレーニングをそれぞれ１０〜１５回3セット
それを筋肉痛がなければ3日に1回
だからそんなにたくさんやってるわけじゃないんだけどなぁ

ちなみに一昨日朝やったやつが今日一番酷い
昨日はそんな大したことなかったのに。。
年のせいか？

41のおっさんだが筋肉痛は5日くらい引かないことが多い
だからジムでは週一しかやってないけどほんの少しずつ扱う重量は増えてるし、
体脂肪も落ちてるからままいいかと思って無理はしないことにしたよ

最初の頃はともかく、継続していても５日も引かないなんてかなり追い込んでるんだなｗ

楽しく続けられるのが一番だ

気合入れてテンプレダイエットメニューを実行して早2週間

モチベーションも良い感じに保ってたのに昨日の雨の中、本屋の
駐車場で盛大にズッコケて歩くのも苦痛なぐらい右足を酷く痛めて
しまったorz

一体何だというのだ…

>>647
個人的には雨の日は休みでいいと思う
それで風邪ひいて走れなくなって休みが続いて
運動の習慣がなくなっても困るし
なにより次の日にシューズが濡れてたり乾かしてシューズが固くなるのが嫌だ
近くにジムがあるなら雨の日はジムの日とかってするのがオススメ

怪我するとモチベーション下がるよな
無理しない程度に毎日やるしかない

38だけどフォーム固め中なのもあり筋トレは水土かな。
それ以外は傾斜ウォーキング。
時間あるときは朝と夜両方行くから週10回ジム行ってるわw

>>645
多分加齢と減量中で栄養足りなくて治りが遅いだけだと思うよ
一応やっていること書くと
MAX70%10回、MAX8~12回、MAX50%で出来る限り
休憩はなるべく1分以内、後半は息が切れるので息が整うまで
マシン10種目、ダンベル2種目を1時間半くらいで消化

昔は一生懸命ウエイトをやってたけど
今はジムで15分を週に2回だわ

>>651
インターバル1分程度なら息が切れたままでもインターバルを守ったほうがいいよ
キツいところでやるとホルモンの分泌やタンパクの同化が促進される
回数が減っても気にしなくていいよ

筋トレって筋肉痛収まるまえにやっても大丈夫なん？

膝固定フロアーリフトってやつやってみたんだけど、これヤバいな
ハムや大臀筋鍛えるとか書いてるけど腰やっちゃうだろこんなの続けてたら

普通にヒップリフトでも代用出来るよね？

>>651
すごいな
オレその3分の1だ
それでも筋肉痛なんだが。。。

みんなもこのくらいやってんの？

5日も続く筋肉痛て激痛じゃないの。耐えれそうにないわ

>>655
はい

最近スクワットが楽しくて仕方ないわ

正直、筋肉痛なんてどうでもいいわな
それが一週間続こうと
ﾋﾟｷｰﾝってやってしまうのが一番怖い

>>656
前はマシンで30分くらいだったけど、ダンベル追加で細かいとこやり出したら普通に1時間くらいかかるな。

619ですが病院行ったら
元々膝のお皿が動きやすいタイプと言われ…自分も膝の弱い人のようです
今は炎症起こしてるだけだけど出来るトレーニングが制限される予感がして結構ショック

膝に限らず違和感覚えたら即運動止めて負担かけないようにしなきゃヤバいね
>>634など負担かからないトレをやっていきます
レスくれた皆さんありがとう

>>656
それで十分だと思うけどね

筋肉痛には梅干しってばっちゃが言ってたお

筋トレはマシン8種目のダンベル3種くらいで1時間ちょっとくらいだなー
全身やろうとするとそんくらいかかる
むしろこれでも足りてない気がする

>>662
消炎鎮痛薬とシップを処方されたんじゃないか。
医者の言うことをなんでも信じちゃダメだ。
「皿が動きやすいタイプ」なんてのは
原因がわからないからとりあえずそういうことにしただけ。

なんでそんなに時間がかかるの？
1セット30秒で休憩が60秒だとすると
60分で40セットできる計算だよ
40セットは厳しくても30セットぐらいなら全然できる

11種目を3セットずつならその計算で合うじゃん

全部3セットだとして全11種×3=33セットだし移動や重さ変更に終わった後の座席の汗ふき水分補給
1時間ぐらいで普通じゃない？

１セットって８回とか１０回とかで１セットだよね？
３０秒で１セットできるなら負荷軽すぎじゃないのかなあ
マシンだと１セット(１０回）やるのに１分半〜２分かかるよ

30セットとかないわ
俺の現役時代でも全部で20セットだった

>>670
どんなやり方なんだよ？ｗｗｗ

>>666
運動量からそう判断されたらしいが確かにそうとも言えるかもなあ
発端は間違ったスクワットのフォームだと思うし膝を支える筋肉がちゃんと鍛えられてなかったのかも
とりあえずヒアルロン酸注射されてしばらく安静
そろそろスレチなので控えます

一つの動作を3秒でやるとなると、勢いつけてやることになりそうだが。

>>673
こんな誰が言ってるかわからんとこの書き込み真に受けるより、医者信じた方が良いぞ

>>653
後半はセット終了後におそらく心拍170超えてるんでさすがにしんどいっすわ
なんでアドバイスは嬉しいけど効果薄くても安全取ることにします

あとバックエクステンションベンチでサイドベント12回3セットを左右で自重2セットやっているの書き忘れてた
なので14種目3セットずつで90分くらい
糖分やBCAA入りのドリンク飲みながらやってるけど後半は完全にガス欠ですね

膝に不安がある人は大腿四頭筋と中殿筋を鍛えてみたらいいんじゃないかな
四頭筋はSLRで、中殿筋は横向きに寝て膝伸展位で股関節軽度外転位保持を5秒×20回を3セットくらいするとかさ
（SLRは20度、股関節軽度外転位は地面と脚が平行になるくらいの角度で）
これなら直接膝に負担かからないから安全かも

さすがに筋トレ毎日やってる人はそうそういないとは思いますが
有酸素運動は毎日やっていますか？
ジョギングやウォーキングは週1回程度休み入れたほうが足の負担減りますかね

ジョグやウォーキングでも休養は取った方がいいと思うけどな
ゆるーいウォーキングならともかく、ジョギングでも体にはダメージになってるし知らず知らずに蓄積されてる感じ

ジョギング好きはストレッチなど他の運動も
やるようにね

久々にジョギングしたら血尿でたわ、初体験だったから衝撃やった
ネットで調べたら激しい運動後とかには出る時もあるみたいね
病院で検査しても大抵の場合問題無いらしいから検査はしない、怖いし

足腰関係の持病持ちじゃない限りウォーキングは毎日で平気。

今年から筋トレと有酸素２時間やってるけど、最近疲労感がものすごい
単なる夏バテなのかな

2ヶ月で10キロくらい落としたけど
あと3キロ落とせば目標体重なんだが、1回休憩いれるか迷い中

・7月8月休憩（筋トレはする）で9月ダイエット再開
・7月に3キロ落として8月以降筋トレのみ継続

どっちがいいとかある？
どっちでも同じ？

目標達成してないなら継続

あと

・何もしないでプラスマイナス０なのと
・スナック菓子５００キロカロリーとってウォーキングで５００キロカロリー消費するの

どっちがいいかな

スナック菓子というのが難点だが
何もしないでプラマイ0より、500摂って運動で消費という自体は
あらゆる面で体に恩恵あるから後者。

３ヶ月以上実験して自分に合う方にしたら良い

あの最近CMでよく見る3ヶ月で変身するような奴って
アメリカみたいな食事と筋トレのトレーナー付ける奴だよね？

今調べてたら
１日に必要なタンパク質の量って
体重７０キロだと７０ｇ
運動してる人だと105ｇ〜140ｇって出てきたんだけど
ダイエット中だとこれって結構大変だよね
ちゃんと調べてないけどたぶんオレ足りてないわ
プロテイン１日１杯だけ飲んでて安心してたけど
15ｇくらいしかないんだよね

ささみ何本食ったら足りるかな

大丈夫だよ
無理に肉を食わないほうがいい

鶏胸肉300gくらいだよ
カロリーは皮剥がせば300gで400以下だし余裕でしょ

>>689
だから2ヶ月で10キロも落ちたんだよ。
基礎代謝以下しかとってないだろ？

>>689
それプロテインちゃうで

このスレでは、脂肪、糖質＝悪、たんぱく質＝善という非常に幼稚な図式で語られている。

そう言えばアホ開業医って死んだの？

ただの無知な底辺スポクラデビューおじさんってバレた
最初からわかってたけどね

ウ板の脳筋たちがいなくなってスッキリしたよ

何でも過剰摂取すれば悪

>>696
一般のスポクラではマシンのサーキットは無理！には笑ったよ

>>695
脂質と糖質に傾倒しすぎた結果太ったっていう人は、この二つを少し嫌うぐらいがちょうど良いけどね

俺は毎日茹で卵10個、鳥むね肉300g＋αで摂ってる

すごく体に悪そう

ロッキーかなんかの映画で生卵一気飲みとかあったな

>>702
お腹一杯になって食べれないよ

>>704
あれは生卵のサルモネラリスク背負ってでも勝つっていうキチガイじみた決意表明の意味が強いのであって、

タンパク質を摂って肉体改造って意味が強いわけではない

日本人にゃわかんねーよｗ

>>706
ノーリターンじゃねーかｗ

一番大事なのは自分の感覚やで。

卵はしっかり焼いた方が消化にいい
卵を食べまくってもコレステロール値は上昇しない
これ豆な

>>710
卵は半熟が一番消化にいいんじゃなかったっけ？
しっかり加熱するとたんぱく質が凝固するぶん消化に時間がかかるはず

サバの味噌煮ってダイエット中の食事の一品としては悪くないかな？
近所のスーパーでめっちゃおいしいパックのサバ味噌みつけたからちょっと

鯖って油凄いよ
授乳中に、乳が詰まるから控えろって言われるくらい

卵食べるとウンコがすごく臭い
腐卵臭半端ない

>>712
以前鯖の水煮はダイエットにいいってテレビでやってたけどね
味噌煮だとかなり砂糖って言うか糖質使って味付けしてるから
脂肪と糖質のコンボでダイエットには疑問

>>713
どこ情報？

>>716
乳腺炎になったときに行ったおっぱいマッサージ
桶谷だかなんだかは忘れたけど、とにかく食事制限しろ！って感じだった

10年前だけどね

>>711
半熟より温泉卵が消化しやすいよ

基礎代謝が1600で摂取が1800。
運動で600消費して日常で400くらいは消費してる計算で始めた。
つまり1日800減る計算。
計算はまぁまぁ合ってて月に3キロちょい減ってる。
空腹感はないがまともに食べて運動するダイエットは気が長い。。。

>>719
でもすっごくいいと思う
理想です

チーズはそこまで悪くないとは分かりつつもやっぱり脂肪直接取ってるみたいで躊躇する

気のせいかもしれないけど
プロテイン飲むとなかなか体重減らなくなる気がする
カロリー制限の中でやってるから計算上は問題ないはずなんだけどなぁ

筋トレ前の栄養補給
一度プロテイン以外にしてみるかな
バナナがいいんだっけ？
１本で１００キロカロリーだから１本しか食べれないけど十分？
他におすすめある？

昔は1000カロリー以下に抑えて、
常に空腹感あるし力も出ないしボーとしたりしてた。
加えて運動もしてたから月に8キロとか落ちたんだよね。
でも達成してしばらくするとリバウンドを繰り返してた。
今回は運動しっかりしてカロリー制限は絶対に基礎代謝下回らないようにした。

有酸素は傾斜ウォーキングが神だね。
ウォーキングの3倍の消費ができる。
走るとすぐバテて膝も痛くなってたけどこれなら毎日でも平気。

>>719
有酸素運動で脂肪が使われるのはmax消費カロリーの半分だよ 1ヶ月で3Kg落ちたなら半分はグリコーゲンと水分、運動で消費したグリコーゲンは補給しないと筋肉が減ります
筋肉減らすとリバウンドの原因になりますよ

筋肉つけて基礎代謝アップってどうなの
筋肉つけてもそれ以上に脂肪落として体重が減れば基礎代謝落ちるよね

まやかし
筋肉を数カ月かけて1kg増やしても増える代謝は10ちょっと

あんまり筋肉で増える基礎代謝量は気にしなくていい。
あれは長い目で見た時に初めて意味があるもんだから。
それより見た目的にも、運動パフォーマンスを上げるためにも筋トレをした方がいい。

>>726
基礎代謝ってなんだか知ってる？
あんた寝たきりでダイエットしてんのか？

こいつらが太っているのは食い過ぎでは無くてバカ過ぎだから いい事言った

俺も摂取カロリー1800でやってきたけど限界
7月から2000キロカロリーに増やすわ
たかが200キロカロリーだが
これでかなり食事のバリエーションが増えるわ

>>723
BCAA入れた酸っぱいフルーツジュース

>>725
言いたいのは800×30日で24000のうち、
12000しか脂肪燃焼されないってことですよね？
つまり12000÷7200で2キロも減ってないと。

実際は筋トレも週2、3でやってて脂肪でマイナス3キロ、筋肉は維持です。まだ2ヶ月ですが、、、
だから消費はもっと多い(45000くらいかな)んでしょうね。

>>731
私も来月から毎月100カロリー増やしていって達成した時点で2500で維持する予定。あと12キロ、、、

>>729
脊髄反射レスしてんなアホ
お前こそ意味分かってんのか

筋肉維持ってどうやって計測して何で比較してるの
骨格筋量？筋肉量？筋肉率？

>>733
ばか

>>735
筋肉の質量