ザ・トレーシー・メソッド Part8

トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON
身長152cm 　34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/


【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html

★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
Part7 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353804893/

【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】

●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK 　−有酸素ダンス編　-
マガジンハウス 定価￥3000-　
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。

●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス　定価880円　6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）

・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。

●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
　　全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
　　ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
　　必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
　　ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
　　リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
　　脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
　　片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
　　筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
　　簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
　　一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
　　3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
　　大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。


anan　1668号より

you tube 動画一覧（過去スレより）

二コール
http://youtu.be/SsS1n-RNd2o

腕とお腹
http://www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu

後から
http://www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0

座ったまま
http://www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related

【ＤＶＤの動画】　
マット編
http://www.youtube.com/watch?v=GAqmg3oZ5Qs&feature=channel&list=UL

腹凹編
http://www.youtube.com/watch?v=hPiEpuTCe_o&feature=channel&list=UL

ダンスカーディオ編(有酸素)
http://www.youtube.com/watch?v=h6WGxH7YbZ4&list=UUIzSZWn-YAkI3lJSPVZrDzg&index=6&feature=plcp

腹凹はじめたよ
awakening ６日目
明日はお休みして。来週もawakeでいいかな？
まだきついから慣れないし

トレーシーって1975年生まれの38歳なんだ！
もっとトシ行ってるかと思ってた…
あと、米国で出たpregnancy projectのジャケ見てびっくりしたんだけど、最近また妊娠してたの？

身長と輪郭(エラ)のせいで顔デカに見えて可哀想に。

アメリカでも首無しとか言われてるね
あらためて>>4みてめちゃくちゃな嘘サイエンス、根拠無い持論に
おどろいたわ　ま、気にしない気にしないｗ　

輸入版のメタモやパーフェクトデザインやってると、マットワークアウトなんてトレーシーのエクササイズの中では初級だったと気づく

メタモ３０分くらいだけど汗かくよね

以前マットワークアウト3ヶ月やって体型が変わったけど
腰痛めて2年間も離脱してたら体型がかつてないほど崩れた。
再びマットワークアウト初めて1ヶ月、変化の兆しが
見えつつあるけどそこで質問。
メタモとか新しいのは動画で眺めたこともないんだけど
運動キツくても早く成果が出るものですか？
マットワークアウトは通しでなんなく出来る程度のキツさが
有酸素運動っぽくていいのかなと思ってましたが、
メタモとかの無酸素運動？＋踏み台昇降のほうが劇的に
効果が出るならそのほうがいいのかな。
両方試した皆様どうでしたか？

メタモはティーンがおすすめ
バンド使うのが私は気に入ってる
英語わからなくても、エクササイズ中トレーシーは無言なので大丈夫
マットがやや物足りなくなく感じたらメタモに挑戦するのがいいのではとも思う

マットで腰痛めたならメタモはすすめないな、こっけいな動きがおおいから
やり方間違えたら腰もっと痛めるよ、マットかちょっとキツめのprecision toningで
いいと思うよ

パーフェクトデザインの３を持ってるんだけど、かなりキツかった。
挑戦したいひとにはいいかも
汗かくのは、体が稼働して筋肉が使われてる証拠だよね
腹凹初めてやったときの汗もすごかったから

>12ですが御意見ありがとうございます。
ここ数年ぎっくり腰を繰り返していたので
エクササイズには充分気をつけています。
やはり無理がないマットワークアウトを続けて
いくのが良いようですね。

マット始めてまだ1ヶ月だけど、ほとんど汗かかないや。
筋肉痛にはなってるんだけど。

元々冷え性だし、部屋も寒いからかなぁ

>17
前にスレに書かれててソースは不明だけど
トレーシーは部屋を暖めてやるようにと言ってるらしいので暖房付けてやってる。
私は夏場はマットやると汗だらだらだけど、冬はほとんど汗かかないよ。
トレーシー始めた時に冬だったけど汗をかかなくても効果はきちんとあった。

冬でもうっすら汗かくよ
太ももの筋肉使うと特に

妊娠前は毎日トレーシーやって体型、体脂肪を維持してたんだ。現在産後2ヶ月で妊娠中に19キロも太って、今プラス10キロのまま。
昨日久々にやったらほとんどついていけず大半が画面をボーッと見て終わってしまった。
こんなに体力が落ちてるとは。

まずは体重落とす方が先なのかな。

メタモは今の時期に暖房つけずにやっても汗かくよ

ティーンメタをアマで購入した時の注意書に、国内リージョンではDVD再生できないとありましたが、普通に再生できますか？

ポチった後に気付いた。

今朝の室温6度。
汗をかくほどでもなく、
少し火照るような、汗ばむような？感じ。
汗かかなくても効くみたいなので、良かったです

アマのリージョン表記はあてにならないので
total fitness dvd ってサイトの表記が正確なので、参考にしてね。
ゼロだよリージョン。

>>24
ありがとうございました。
マットと腹凹、有酸素3代わりのヤーナリズムに飽きてきたので、よりハードなのに挑戦します。

メタモとパーフェクトデザインどっちがきついですか？

私はパフェークトデザインのレベル３しか持ってませんが、メタモよりきついと感じました

>>20
私も妊娠中に激太りして昨日からトレーシー再開。
マットなんて軽々できてたのに、全く通しでできなくなってた。
試しにメタモの有酸素ダンスも3分で息切れ。
体が重い上に筋肉、体力も相当落ちてるから、まずは食事管理で標準まで落としてから本格的にやろうと思ってる。

他の運動やエクササイズはキツいとすぐに投げ出してもうやろうと思わないのに、なぜかトレーシーはキツくても頑張って続けようと思えるし、実際始めはできなかったことが回数重ねるごとにできるようになってきて達成感があるから不思議。

新しいDance&Cardioやった人いる？
メタモや有酸素ダンスよりジャンプが少ないって聞いて買おうか迷ってるので、買った人いたら教えて下さい。

ここでオススメされてたprecision toning やってみたよ
マットと腹凹歴３年で最近は半年間連続で続けてたんだけど、こりゃキツいｗ
クールダウンのセクションが入ってないから腹凹のクールダウンをやろうかな

>>30

わたしもジャンプが少ないときいて、Dance&Cardio買ってみた。
メタモは持ってないので比較できないけど、有酸素ダンスよりはジャンプが少ないです。
有酸素はずっとジャンプしている感じだったけど、Dance&Cardioはジャンプも多少あるけどほぼステップ。
30分ぐらいのプログラムが2本収録されていてました。

>>31
同感
マットに慣れた頃に挑戦するのにちょうどいいよね
新たな課題ができた感じ
腕立て伏せみたいな姿勢でやる腹筋と、ヒップの運動が特にキツい

>>33
尻と腹筋キツいよね！腹筋の最後の両脚をカクカク動かす運動の時にギギギって声が出るw
30日間で効果ありとパッケージに書いてあるからひとまず30日このメニューで頑張るよ

＞＞３２
黒のバックのパッケージのやつですか？
それともトレーシーが水玉のスパッツはいてるほう？

怪我やらなにやらで、３ヶ月まったくエクササイズから遠ざかってた。
そろそろ再開しようと思う５３歳。

はたしてマッスルメモリーがどうなのだろう。
筋肉痛は嫌いじゃないから、始めてしまえば何とかなると思うのだけど・・

マットワークアウトの脚のやつ
途中で脚をハサミのように…ってトレーシーが言ってるじゃん
あれコツが掴めない

自分がはさみになったと思えばいい

上半身は腹ばいで、下半身は横向き。
下側の足付け根が床に着いてる。
その状態で足の開閉だよ。

>>37
要は、後ろに持っていく足のほうに意識を集中させて、出来るだけ上げながら後方へ開く。
下側の足は、やや前方に動かすんだけど、こちらには力を使わなくてもいい。

はさみを閉じて開く、閉じて開くを繰り返すんだけど、鍛えているのは後方へ持っていってる足とお尻だから。

今見たら上半身腹ばいじゃなかったね。
ごめん。

>>39
下の脚を動かさなくても平気かな？
トレーシーは動かしてるけど・・

動かしてるよ下の脚
両足を前後に開いて動かしてる
そのとき後ろ脚により力をかけるとおしりにきくかんじ

ん？　下の足のコツがつかめないのん？
あえてやらないほど、難しくないけど、
するしないの差は分からないな。

メタモの洋ナシが気になる
自分は腹持ってるんだけど、どう違うんだろう

precisionかなりキツイけど、脚とかお腹は1日でも効果あるね。

>>46
キツい。10日続けて尻の筋肉が少し腫れてる。続けるとシュッと収まるはず。腹凹でもそうだったんだよなー。
DVDの最後の方でトレーシーが「次のDVDも楽しみにしててね」的なことを言ってる気がするんだけど楽しみにしてるよ〜

次ってカーディオのやつじゃなくて？

あ、カーディオのことなのかな。うーん、ダンスカーディオはなかなか気が進まないんだよなあ…

そんなにきついの？

Amazonのレビューを参考にするとteenmetaのほうがハードっぽいんだけど、precisionはマット腹凹より少しキツい。私は止めずに通しでできるまで一週間かかった。
でも腕脚尻腹の4パートが約15分ずつだからコンパクトに進められる。

慣れた今も「さあこれから尻の運動よ！」みたいなトレーシーのセリフでウゲッと思う

precision、本当キツイね。。
腕や脚はまだついていけるけど、腹筋がキツ過ぎてどーにもこーにも。
まだやるの！？ってくらい。
私は腹凹よりこっちの方が全然キツイ。

これのマットワークアウトって効くの？
無意味なことやってる気がして

Perfect Designの123をやってみた
3つとも初見で延々と続く足のパートにうげぇ、と思ったけど
やってみたらそうキツくもなかった
腹筋は2のイスを使うやつがなかなかよかった

が、WUとStandingのパートは、トレーシーが史上最強のドヤ顔でクネクネしてるだけで
ちっとも面白くない
ムカついたので、マットの立ち腹筋と腕のパートをやって満足した
腕はマットかPrecisionがいいね

マット始めて2ヶ月
簡単になってきたな〜と思ってて
何となくモチが上がるかと、テレビの横に姿見置いてやってみたら
手足下がった、わりと適当な動きしてた(苦笑)

ギリギリ通してはできるけど大変になったし、筋肉痛にもなった。
モチ上げて、出直して頑張ります

>>53
なんで無意味なことやってる気がするのかな？
効果が全然でないってこと？

やり方が間違ってるか、意識の持って行き方が違うとか、そういうことはない？

少なくとも結構多数の人たちがマットワークアウトは効果ありと言ってるのだから、無意味なことはないと思うぞ。

少なくともお尻は実感できるはず

>>52
確かに、腹筋のパートはキツいよね。心折れそうになる。通しでやると一番最後だから余計に
でもこなせるようになったら筋力あがると思ってがんばる
トレーシーはできないことはさせないはずだから（笑）
>>54
3の両足を椅子にかけて片足を上げ下げするのかなりキツくない？
私まだあの回数こなせない

4月にDVDが発売されるみたいですね。
「今回は、トレーシーが日本人のために考案し、撮り下ろしたエクササイズです。」って書いてありました。

>59
楽しみ〜。ソースきぼん

>>59
嬉しいな
マットしか持ってなくて、そろそろ腹凹と思ったらもう売ってなかった
マンションでも出来るようなエクササイズだといいなー

FBのtracymethod_jpに書いてありました。

ト、トレーシーが親指立てて笑ってる！！笑
スーパークールウーマンだと思ってたわ

情報ありがとう
Precisionの日本語版とかでもなさそうだよね
これは楽しみだ

ありがとう。

日本人のためにってどんなだろう？

ドスドスしない＆狭いスペースで出来る有酸素運動が希望

マットワークアウト、週5回フルをそろそろ1ヶ月。

できる日は30分程度のウオーキングも取り入れて、
見た目にはけっこう効果がでてきた(Ｗ73→69)んですが、
体重は微減（62kg→60.5kg）で
体脂肪率が激増（28%→32%）orz

こ、このまま信じて続けていいよね？
続けてれば体脂肪も落ちてくるよね？
それともやっぱ食べ過ぎなのかしら・・・

思い当たる節があるならそう

ですよね〜（Ｔ_Ｔ）

レコーディングして見直してみるか・・・

スーツケースの持ち運びで腰痛めてから2ヶ月半休んだら、
スカートきつくなってきたので今日からマット再開しました。
足が重くて前ほど上がらなくなってた。。

しばらく寒いしやる気なくなって放置・・１６０�p５８�s→４８�`が２か月くらいで５２．５�`にリバウンド；；
もう美じゃなくて体力の為にととりあえず重さじゃなくて筋力の為に再開。
１週間したら少しカラダの中にバネを感じるようになった。
鏡を見ながらというのをここで見て実践してみると自分の体のいやな所がきちんと目に入るようになってモチベも維持。
理想のラインも描きやすくなったよ。ありがとう＾＾

バネ感分かるわー。

バネ感ってどんなのですか？

筋肉がバネみたいになって反動で勢い良く体が動く感じかな。うまく言えないけど。

流れぶったぎってごめんなさい

腹凹のDVDケースの裏側のトレーシー（下着っぽい上下で横向き）のお尻にホレボレしてるんですが
あの、お尻の上の方を盛るには何の運動がきくのか、わかる方いらっしゃいますか？

全体的に小尻になってきたけど、あの上の方のモリモリがあったら、かっこいいだろうなぁ・・・

脚を後方に持ち上げる動き

立って足を後ろにまっすぐ上げて小刻みに上下とか

75です。
ありがとう！
どちらもトレーシーの他のDVDでも出てくるよね

プリンとしたお尻になりたいから後ろにあげるのもっと頑張ってみます

お尻もここまで鍛えられたら凄いよね。
ジェーン・セルターのお尻は、モリモリをはるかに超えてる！ｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=P85Pf0IDMog

なんか入れてるようにしか見えない

>>75
スタイルのいいのって数値よりそういうとこで決まるんだよね〜
ろくにトレーニングもせず、減量すればいいって体重の数字ばかり気にしてた頃はほんと愚かだったわ
確かにトレーシー続けてたら、横から見たらお尻ひきあげてるような形になってくる

メタモでもなんでもそうだけど、四つん這いの時の支えてるほうの足どうにかならんかね
だるくて動かしてるほうの足の筋肉まで意識が向かないｗ

>>82
わかるー。
でも、支えてるほうの足にも効いてるということだから仕方ないと思って耐えてる。

4月末に新しい日本人向けのトレーシーメソッドが発売されるそうなので楽しみです!!

それDVD何枚組みなんだろうね？1枚かな？
楽しみー

楽しみだねー
マンションでも出来る運動だといいなあ

Amazonとかで発売してくれるんだろうか？

どこで宣伝してる？
まだ情報だけ？

Precisionやティーンメタやってたら腹凹もそんなキツく感じなくなる
まあ、キツく感じるかどうかは、体調や疲労具合にもよるけど

Post Pregnancy 2やった人いる？？
ネットで体験談がほとんど出てこないけど気になる。。

それがあることを知らなかった。

ここの人たちはトレーシーが出してるDVDほとんど持ってるのかなぁ？

新作の発売日、4月24日に決まったみたいですね。
Amazonとか楽天で予約もできるようになってました。
価格は2,500円だけど、FBによると変わる可能性有みたい。

おぉ！情報ありがとー。
マガジンが出すんだね。今みでとはうって変わった内容みたいだし、かなり楽しみ。
さっそく予約しよう。

裸足でエクササイズしてるって書いてあったね。

日本の住環境を意識して、トレーシーが裸足でエクササイズしているところにも注目!
ってありましたね。
初めて首のエクササイズも入ったってことなのですけど、どんなのかな〜。

真横に動かすとか？
ｽﾄﾚｯﾁみたいなものかな？

わたしもいつも裸足だからうれしいかも
メソッド１．２は３年以上やって物足りなくなっててメタモはなぜか続かないからちょうどいいタイミング

新作、YouTubeで少し見られるよー
トレーシーメソッドJapanオリジナルで検索すると出てきます
楽しみすぎる

マットより動きが複雑だから
椅子もマットもしっかりしたものじゃないと厳しそうだなー
マットオンリーだった自分にはきつそうに見えて不安だ…

メタモと似た動きがあるけど新しい動きもあるし気になる

四つんばいになって足を横にやったりするのって
似たのがバレビュにもあるけど超きつくて無理だぜ

後ろから伸ばして横にやってまた後ろにやる動き？
最初はきついけどできるようになったよ

>>102の動き股関節がゴキゴキいうんだけどそのままやってても大丈夫かな

私もいうけど痛くないから気にしてないｗ

素足なら、飛び跳ねみたいな動きもないってことかな。
有酸素だと嬉しいな

出来たらソース貼って欲しい
Amazonでも良いから

@toretann
トレーシー担当？のTwitter
AmazonもYouTubeもここにURL載ってる

>>106
2ちゃん出来るならAmazonも見れるでしょｗ
どこまで人任せなのよｗ

トレーシーの新作、Amazonだと定価より高いんだけど、何でだろう？
出版社のサイトでは定価1980円(税込)なのに。

http://www.youtube.com/watch?v=OH2IEJvgS3Y

>>107
親切にありがとう　
最初見た時見つけられなくて昨日Amazon見たら出てきたスマン

今日はだるかったので休もうかと思ったけど寝る前にダンベルと立ち腹筋
未だにフル（マット）とか出来ないけど、少しずつでも継続して頑張る
Japanオリジナルも楽しみだなあ

予約したけど>>110見てキャンセルしたわ。
日本オリジナルかな〜？
何かメタモやティーンメタやプレクションで見た動きな気がするわ。

>>113
確かに。あの水玉のスパッツも見慣れた感じが・・・
Perfect Designとも似てそう
私は毎日DVDを変えたいのでとりあえず買うけど

てか、マットを半分に折ってるのは、日本の家スモール！ってことなんだろうか
マット1枚ぐらいのスペースはありますがな、ということでちょっとウケた

アマゾン価格1980円に変わったね。

ドクター松下のスーパー濃縮酵素でダイエット！
http://www.gold-promotion.jp/collection2/

首のストレッチ、YouTubeで見れるね。

ananの１日十分だけでも効果あるのかな？

昔、食事制限とトレーシーを併用してかなり痩せて引き締まった体になったので再開してみた。
一週間経ったけど、下半身デブすぎるのもあってかなり脚がパンパンになってきた。脹脛は引き締まってきたけど、尻と太ももはパツパツ。
一応食事も気をつけてはいるのだけどやり方が悪いのだろうか
、、。

http://www.youtube.com/watch?v=exxvDt3ZAFk

これ何のDVD？

わからないけどけっこういいからときどきやってる

新作、楽天ブックスで発送手配完了になってる
うう楽しみーage

新作今日だね！
どんなんだろうか？

新作届いたー。
早速やってみる!!

早いね！
うちにも届いてるかな〜早く帰ってやりたいなー

感想お願いします！

新作やってみました。
マットワークアウト歴は1年ちょっとです。

マットと同程度のキツさなので、通しでやっても問題なくできました。
トレーシーが丁寧に説明をしてくれるので、動きがわからないってこともないです。
マットのお尻で足首をつかむ動きがあるんだけど、ふらふらしてしまう。
腹筋はこれだけでいいの？ってぐらい少なくてあっという間に終わります。
気に入ったので、しばらくはこれをメインにやっていきます。

>>128
全部通したら何分くらいありますか？

>>129

65分ぐらい。
動きの説明とかがあるので、実際に動いている時間は60分切るぐらいだと思います。
今回のDVDはトップメニューの各パートにも所要時間が書いてありました。

>>128
横ですが早速のレポありがとうございます！
私も楽しみだ

>>128
動くためのスペースや騒音もマットと変化ありませんか？
腹凹よりキツくなかったら嬉しい

私も一通りやってみた感想。トレーシー歴はマットのみ1年前から

・マットとは同じ動きがほとんどなく新しい場所に効きそう
・左右で回数が違うことがなくなりカウントもしっかりしてくれる
・カウントが主に20なのが辛い
・膝をついてやる動きが多くて薄いマットじゃ痛い
・説明がちょこちょこ入って最初はいいけど慣れたら飛ばせないのがつらそう
・トレーシーのコメント短ｗｗｗ

明日もやります

飛んだり跳ねたりってのもないので、騒音もないです。
スペースもマットと同じだけあれば大丈夫でした。

腹凹は持っているけどやっていないので比較できないです。

>133
レポありがとう
やっぱり厚めのマット必要かー

今回のDVD、希望するパートの組み合わせで通し再生することができるのかな？

一番キツいのはパアーフェクトデザイン３の片足を椅子にかけてもう片方の脚を上げ下げするやつですね
あれ以上にキツい動きはなかったです。

>>137
私は腹這い→四つん這いで足上げの繰り返しかな。マット尻だったかな？
あとお尻を床についてから足上げ2種。辛いし私がやるとすっ転んでるみたい

マットワークアウト買ってみた
いきなり焦って全部やっても…と思って今日は椅子のみの予定だったけど
椅子1終えた時点で汗じんわり、2でシャツにしみて、シャワー浴びたらすっごい量の汗が…
普段あまり汗かかないと思ってたけど単に運動不足だったんですね…w

マットって激しく動いてないのに汗かくよね
私も最近全身引き締めの為にまたやり出した
お腹ブヨブヨなんだけどマットで腹筋引き締まった人も多いみたいだからしばらく続けよう

JPNの腹筋マットの最後で、正座するトレーシーがかわいい

このDVD、説明が結構長いね
とりあえず各パートの冒頭部分を編集してみたら5分ぐらい縮まった
中身も細かく編集したらもっと縮まりそう

precisionでも説明のときに動きが止まってしまうし、
トレーシーは説明をしながら動く、というのができない人なんだな
Perfect Designのように、後から声を入れる方法にしてほしいわ

毎回説明聞かなきゃいけないの時間もったいない…と思いつつ、
マットのパイキングに入る前の冗長な説明は休めて好き
パイキングは覚悟決めるのに時間がほしい

141さんってもしかしてマットと腹凹1枚に編集した人？脂肪吸引のように体が変わったという。。

トレーシーに限らずエクササイズビデオは
DVDだけじゃなくてDL版も作って欲しいよ
タブレットを鏡の前に置いてやりたいんだよね

>>143
脂肪吸引のような人とは違うけど、マットと腹凹も編集してる。混ぜるとなかなかの強度

>>144
DVD編集してipadに入れて鏡の前に置いてやってるよ
一度やり方覚えれば簡単だし、快適なトレーニングライフがおくれるので研究してみては？
DL版って逆に編集できなさそうだけど

私もPCで吸ってiPodに入れてるけど
リッピングって本当は個人使用でもダメなんだよね
違法アップロードとか色々あるから無理なんだろうけど
最初からMPEGデータかアプリ形式で売ってたら楽でいいのになって思って

>>146
はげどう。

>>145

お〜参考になる！ありがとう！

オリジナルのマット尻の顔をつけてやるやつキツい
バランス崩れて倒れる
でも今までのもはじめから楽々こなせるのなんてなかったからやる気出る

アマゾンのレビューが微妙すぎて買おうかどうか迷ってる。
すぐに別バージョン出そうな気もするし・・・

本屋で見かけたけど表紙のトレーシー、さすがに老けたね

DVDのトレーシーも老けてますよ
でも引き締まった足は相変わらず素敵

JPNオリジナルきつすぎて（腕と腹以外）マットに戻してしまった…
20回繰り返すのが地味に辛い

誰でも年をとりますから（笑）
不自然な顔になってる気も

バレビューのターゲットの四つん這いになってやる下半身がきついきついとよく書かれてるけど、トレーシーのほうがずっとずっときついと思う。
お尻や脚締めたい人にはおすすめ
腹筋を鍛え全身の代謝をあげるためには下半身が重要とよく言われるし

顔よりも、寝てもこんもりと丸い胸が・・・
JPNの足、マット使うやつだけ片方の足で通してできるように編集してみた
調子にのってアンクルウェイトまでつけてみたら太ももの裏とお尻筋肉痛
しばらくこれでいってみる

バレビュのターゲットの話、トレーシーのワークアウトはそのうち慣れてくるけど、
バレビュの四つん這いのやつは、一年経ってもつらい、痛い、オニ！と思うよ
ターゲットは週1しかやりたくない。笑
トレーシーだけがいい人はそれでよし、涙目になりたければバレビュもまたよし。

JPNオリジナルの足と尻系キツいなー
動きもややこしいの多くてついて行けないこと多数w
マットメイン＋時々JPNで行こうと思う

JPNの首のエクササイズはお気に入り
肩首こりまくりだから柔軟も兼ねてやってる
終わった後、肩のあたりがポカポカして血行良くなった感じがする

トレーシーって誰？

>>156
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC

初めて１週間くらい、生理がきてしまった。
腹と足をガンガン鍛えようと思ったのに腹が重くてだるいorz
代わりにダンベルと立ち腕、立ち腹筋をした。20分強。
これなら軽くなるまで続けられそう。

一番最初に出たDVDでいつも思うんだけど
ポパイみたいなカッコしながら肩動かすやつって意味あんのかな？
ゴリラ風な動きのやつ。

あれ、よく分からないけど楽な動きだから休憩時間だと思ってやってるw

肩回りって大きい筋肉ついてし褐色脂肪細胞もあるから
それを刺激してるんじゃないの

マットワークアウトはもう中古でしか手に入らないのねぇ・・・。
トレーシー初挑戦なんですが、Japanオリジナルオンリーでも
大丈夫でしょうか？

できればマットが欲しいけど。

アマゾンに中古とかないの？

中古ならアマゾンにあるんですよ。
でもDVDの中古は前にハズレに当たったことがあって
できれば新品が欲しいんです。
あきらめるしかないかなー

>162
田舎の大きめの本屋にならまだおいてあるかもよ

はずれってどういうことだろう
自分は前に1回だけ新品で海賊版っぽいのに当たったことあるｗ
けどそれ以外は普通の中古だったし評価のいいところから買ってみればいいじゃん

中古で１のDVD買ったらDVDは問題なかったけど冊子が３のやつだったわw
自分的には問題ないのでそのままだけど

私も腹凹新品でほしかったなー
もう再販はないのかな

あーハズレっていうのは、ちゃんと再生できなかったんです。
途中で飛んじゃったり。盤面の見た目はきれいだったんですけどね。
中古屋さんもフルで再生してチェックするわけじゃないんだろうから、
やっぱり中古は怖いなぁと。

でもやっぱり欲しいから、評価高いところから買ってみますー。

私は中古でケースの部分が煙草くさかったなあ
置いておくと家の中に微かな煙草臭があって滅入ったけど
そのうち匂いはなくなるよね……

>>169
そういう時は出品者かAmazonに連絡すれば返品出来るんじゃないのかなぁ

ジャパンオリジナル買っちゃった。

現在、体重が過去最高。妊婦かってほどお腹出てるし、全体に肉肉しい。これがほんとに締まるんだろうか。我ながら興味深いです。

>>172
ちょくちょくレポ待ってるよ！

トレーシー1で体力はつきますか？
今は疲れやすくて、いくら寝ても元気になれないし、風邪を引きやすくて悩んでます。
さすがにいきなりフルはできなさそうだけど、30分くらいずつしたらどうでしょうか？

こんなスレあったんですね、最強の腹凹を先月から1ヶ月くらい毎日夜に夫とやっていました。
別のダイエットに切り替えたのでもうやめましたが。

単純に全身が筋肉でガッチリし始めて、体重も2キロ増えたのでやめましたｗ
本当にムキムキになりましたよ。おかげで腕も太ももも太くなった。肝心の腹は辛い割には対して変化なしで他のところばっかり何故か筋肉に。特に私は元から筋肉になりやすい体質なので参りました。。

はて、トレーシーは女性らしく締まった体になるって話なのにね。
ムキムキになる人もいるんだ・・・。
でも、これから変化するとこだったのかもよ？
（とりあえず筋肉ついて、それから締まっていくとか・・・）

でも否定的な体験談も参考になります。ありがとう。

>>173
調子にのって、マットワークアウトも尼で買ってしまいましたー。もうやるしかない。

ついでにスペック晒し。
身長：157
体重：56
体脂肪：30前後
ウエスト：80(!)
太もも：50

ウエスト・・・orz
効果出たら、また現れます。

JPNオリジナルつらいけど効きそう
マットの足は足より腰肉（尻と脇腹の間あたり）が筋肉痛になる。
腕は短時間だから1より楽だわ〜と思うけど、ちゃんと二の腕に筋肉痛がくる
膝をついてする運動全般は膝の痛みがきつすぎてやれてない。
マットじゃ薄いからってクッション使うと安定感がないんだよなあ
スキーとかで使ってるような膝あてがほしい

>>177
スペック似てます！
応援してます！

>>178

マット出すのがめんどくさいから、長座布団をマット代わりに使ってる。
その下にラグも敷いてある状態で使っているけど、膝痛くないよ。
長座布団はニトリで買ったやつ。
冬用なので、表面がもこもこしてる。

>>177です。
マットワークアウト、届きました！
さっそくやってみました！

・・・難しい orz

JPNの方が説明あるし、カウントあるし、その点ではやりやすいな。。画面見てたらワークできないし、やってる間に無言で次の動作に移ってたり ��(ﾟдﾟlll) そのうち慣れます（覚えます）かねぇ？不安です。

JPN始めて5日目。なんとか毎日1時間程度の時間をとってやってます。まだ効果らしきものはないですが、筋肉痛は減ってきました。あと、今まで常にあった肩こりと腰痛が改善されてきてます！

>>181
報告ありがとう！
こっからがちょっとサボりたくなるときだよね。
時間少し短くなったとしても、
引き続き頑張れるよう応援してるよ！

>>181

2週間もすれば慣れて次の動きも分かるようになってきますよ
でもトレーシーと同じように動けるようになるにはそれなりに時間掛かります

腕の動きは肩甲骨を意識すると全然効果が違うと思うので
大変ですけど頑張って〜！！

トレーシーは無理な動きをするのではなく
それでも体が一番きついと感じるポイントに意識を集中させて負荷をかけるといい気がする

身長159体重50.2体脂肪率28.1
筋肉の無いだらしない体型を改善するため、今日はじめてJPNをやってみました
足がまともに上がらない、腕をキープできないとボロボロでしたorz
まずはまともに動けるようになることを目標に頑張ります

皆続々開始報告！
スペックとか書いてくれるから刺激になる。
挫折したけどまたはじめてみようかな。

>>181です。

トレーシー始めて1週間たちました〜。

昨晩の計量結果。
体重：55.5kg
体脂肪：29.7%
ウエスト：77cm

まだ誤差の範囲っちゃそうですが、ちゃんと減少傾向なのが嬉しい！実は体脂肪20%台は超〜久しぶりw 明らかに変化してるのはお腹。数字上ではほんの3cm減ですが、ほんとに締まってきてます。横から見た時の腹の厚みがぜんぜん違う。
結果が出ると実感できたので、まだまだやります。

最初の5日はJPN、残りの2日はマットワークアウトやってました。初めにJPNやっちゃったせいか、私にはこちらのほうがやりやすい・・・。基本JPNにして、余裕があったらマットから好きなチャプターを選んでやってみようかなと思います。
応援してくれてる方々、ありがとう！モチベあがります。アドバイス参考にがんばります〜

>>186
レポありがとー！
刺激になります！
今軽めのぎっくり腰中なので、
治ったら少しずつやるぞー。

久々ぬトレーシーのマットやった。筋トレしてたから、キツイながらも通しでできたけど、空腹感がハンパない…。困る。

週3〜4マット始めて2か月経ったぞー

162cm
ウエスト70→64
へそ周り84→80
尻94→91
57kg→55kg、32％→28％

絶妙に辛いタイミングでトレーシーが励ましてくれるのがすっごい嬉しい
最初はほんとに脚1だけでも支えてる脚が辛くて無理だったのが、
通して出来るようになって脚2の腿上げも楽勝になって、
階段駆け上がっても息切れしなくなった自分に感動してる
毎月披露宴参加してフルコース食べようが、生理前辛くて数日ゴロゴロしようが
スナックやジャンクフード食べようが、マットやってさえいればどんどん尻が上がって
姿勢が良くなって、街中のガラスとかでふと見たときの歩き方まで変わってきた
もーたまらんこの尻の変化！
太さも弛みもまだまだだけど、それでも今までの人生で見たことない良い尻だ
あとむくみが取れて、今まで埋まってたくるぶしの骨が現れた
外くるぶしも内くるぶしも意外と骨でかい

JPNナメてましたすみません。
すげーきついよこれ。全部通してできないわ。

マットを1日30分×週4回、2週間経過しました。
ウエスト　-2cm
ヒップ　-1cm

いつもはいているパンツのお尻部分の生地にゆとりが出てきて、
ぽこんと出ている腹があまり出なくなった。
この調子で続けるぞー！

バレエビューティフルだとワークアウトは週3回みたいなんだけど、トレーシーは毎日やっていいのかな？

休みを入れたほうが筋肉育成には効果的なんじゃないかしら・・・。

>>192
同じこと思ってた>休みを入れた方が筋肉には効果的

なので、１日おきに筋トレ
有酸素運動は毎日してる

トレーシーは週に4回〜6回って言ってたし
休みをいれなくちゃいけないほどキツい運動ではないと思う

毎日やってたけどちゃんと効果はあるよ

週に4〜6かぁ。4の方をとったら、ほぼ一日置きになるね。でも6の方ならほぼ毎日。うーむ。

別にサボりたいからではなくて、休みを入れたほうが効果的ならそうしたいな、という話。
バレビュスレで、2日後に締まるのを実感したみたいなことが書いてあったので・・・。

ま、とりあえず毎日やってますが。

マット、たまに休むと疲労がとれて、浮腫みがなくなったりすることもあったな。
激しい筋トレとかは三日に一回が効果的らしいけど、トレーシーなら毎日でもＯＫって過去スレにあったよ。
ちなみに毎日してるよ。

トレーシーも毎日やってるし、バレリーナも毎日レッスンしてるし、やはり毎日が効果高いと思うな。倍違うもんね。

ここのスレの住人凄いわ・・・
あたしゃｴｳﾞﾘﾃﾞｰできなわ。

ジャパンオリジナルなんか好きになれんな。キツさの問題ばかりでもなく
マット１．２やティーンメタのほうがやりやすい

JPNマット尻の、手で反対側の足に触るやつ高確率でバランス崩してできない。
筋肉が足りないのか、それとも生来の運動音痴のせいか

1のマットを使った腹筋をすると腰の筋？背中？のあたりが痛くなるんですが、
この状態で腹凹を買っても大丈夫でしょうか？

まだ腹筋が弱いからなのかフォームが間違っているのか、尻がでかいからか…
原因によっては買ってももてあましそうで迷ってます。

>>200
自分も運動音痴で筋肉不足だけど

・下腹に力を入れる
・支えている方の足が外側に行かないよう気をつける

以上の２点を守ったら安定した。

>201
それわかります。私も痛くなります。でも腹凹も、メタモも気分によって使い分けてます。

>>200
あの雑技団みたいな動きのやつでしょ
私もみっともなく倒れるし、なんか吹いてしまう

JPNも強度的には良いんだけど、膝をついてやる運動が多いのが好きじゃない。あんまり続けてたら膝が黒くなりそう・・・。

基本はマットで、＋αとしてJPNの（立ってやる）体幹とか腕とか追加してる。

マットを始めて3週間経ちました。
ダンベルが、1回も下ろして休まずにできるようになった！
脚も腹筋も通してできるようになった！
サイズはあまり変わってないけど、体力、筋力が付いてきたように思います。
3日、3週間、3ヶ月云々はほんとうだった。
今はやってて楽しいし、だからこれからも続けられそう。

ちなみに、トレーシーがダンベルのパートで「あと少しよ」というシーンがありますが、そこからパートの終わりまで2分くらいあった。
全然少しじゃないw

わかる、あれは完全に罠だわｗ
あと少しよ！って言い出してからが長いからそこでくじけそうになる

トレーシーって二重あごにも効きます？二重あご何とかしたい・・・
全体的に脂肪落ちてきたら、自然に解消するものかなぁ

JPNで初トレーシーやってみました。
椅子を使ったお尻＆腹＆首、腕のみだけど
さっそくお尻に筋肉痛が来る感覚があります。
膝の裏が伸びないので脚の動きが辛い

エクササイズは事前のウォームアップというかストレッチがあるのが普通と思ってたけど
(次の日の疲れや筋肉痛の程度が違うと思う)
いいのかな…

首や肩周りの動きは肩こりにいい感じです。

そうそう、JAPANオリジナルはストレッチないんだよね
マットと腹凹はあるのに、これはないんだなーと思ってた
個人的にはトレーシーのストレッチ好きじゃなくて
マット＆腹凹も別のストレッチDVDでウォームアップやってるから、
正直なくて嬉しかったｗ

>>210
ストレッチDVDは何をお使いで？

>>211
モムチャンダイエットストレッチングです
30分かけてじっくりほぐせるのでオススメ
私はこれがストレッチ入門だったんだけど、
その後のエクササイズでの体(というか関節？)の動きが
顕著に変わってびっくりしました

やっぱストレッチしたほうが効果あるんですかね
面倒くさくてすっとばしてたけどしようかな

ウォーミングアップとクールダウン飛ばしてたけど久しぶりにやったら筋肉痛になった
やっぱりやったほうが良さそうだと思ったよ

ストレッチちゃんとした後にやると、
同じエクササイズでも最中体がすごく軽くて(脚上げもいつもより高く上がったり)、
しかもエクサ後はいつもより疲労が強い
若くて体が柔らかい人だともしかしたら
あんまり実感しないかもしれないけど

ビリーよりジムのパーソナルトレーニングの腹筋よりトレーシーの腹凹のほうがキツい
あれ以上にキツい腹筋運動を私は知らない

・筋肉質でかなりやせ型　貧乳＆扁平尻
・上向きの丸い尻を目指してこのDVDを買った
マット（お尻）の動きを重点的にやってる
・とりあえず週４で二週間経ったところ
きつくて最初は１０回ずつもできなかったけど
なんとか２０回ずつできるようになった

この動きで鍛えられてるのって、脚上げてる側のお尻？　それとも逆側のお尻？
どうも脚上げてないほうのお尻が痛い感じがするんだけど間違ってるのかな
あと支えてる腕が痛い

何年か前に買って挫折してたんだけど、太りすぎたからトレーシーやろうと思う
163センチ63キロで運動してないからタプンタプンの体なんだけど効果あるのかな？
トレーシーと有酸素やれば一番良いのかもしれないけど、とりあえず体締めたい
とりあえず１の方から始めようと思うんだけど、アドバイスとか頂けないでしょうか

>>218
続けることが大事。
最初から無理せずに、１の小冊子にある1ヶ月メニューを見ながら、少しずつ慣れていくといいと思います。
一緒にがんばりましょう！

>>219
ありがとうございます
実は冊子を紛失してしまいまして…
出来る所からやってみます

>>200
面倒な時はウォームアップだけでも良いかと。
動かす習慣が無くなって長期化するのが一番最悪。

↑
すんません、安価間違いました>>220

>>220

だいぶ前に同じく小冊子なくしたとかいう書き込みを見て、
ヒマな自分が書き込みしたのを思い出して探してみた
（2年前かー、今もヒマだぜー）

トレーシーにせよ、有酸素にせよ、やれば体は応えてくれるよ！頑張ろう

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/24(金) 16:23:27.91 ID:/4GaOQeb
>>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑

●1週目 チャプターごとにマスター
月曜日 ウォームアップ+椅子脚1
火曜日 椅子脚2
水曜日 立ち腹筋
木曜日 腕1
金曜日 腕2
土曜日 マット脚
日曜日 マット腹筋+クールダウン

●2週目 30分メニューにトライ
月曜日 お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日 スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日 ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日 お休み


441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/24(金) 16:27:15.92 ID:/4GaOQeb
●3週目 フルに挑戦
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル
金曜日 フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日 お休み

●4週目 英語や音楽を楽しもう
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！ 大変よくできました。]

2か月ぼちぼち続けて尻が上がってきてるのが嬉しくて、毎日全裸で鏡を見る習慣がついたら、
今まで意識してなかった背中が結構たるんでる事に気付いてしまった
肩甲骨の下からウエストにかけての辺り
背中上部は腕のエクササイズでかなり締まったけど、背中下部を引き締めるにはどうしたらいいだろ
体脂肪率いま28%あるから、脂肪減らしたら弛みもましになるのかなあ

>>222
やっぱ少しでもやる習慣つけたほうがいいですね

>>223
おおーっ！！
すごい！ありがとうございます！！
実は今日30分コースやってみましたが、全然付いていけませんでした
これ見てじわじわとやってみます
多分60分は時間の余裕が無くて無理だろうから、30分出来るように頑張ります

>>224
逆のパターンです。
背中下部はかなり引き締まったのに、上部特に肩甲骨周りが減らない。
元々肥満＋猫背で背脂たっぷりなので上半身がとにかくデカイ。
アンダーバストとヒップのサイズがあまり変わらなくなってきました･･･

マット週4を半年ぐらいですが、時間がある時に立ち腹筋をしてます。
電車で立ってる時やお皿洗ってる時、本を読んでいる時など。
DVD見ながらやるときほど上半身を動かさずに
好きな音楽に合わせて左右の腹筋背筋に交互に力を入れる感じで。
そのせいか背中下部と腹部はかなりサイズダウン、特に姿勢は良くなったと思います。

>>186です。トレーシー始めて3週間たったので、また現れてみました。

体重：55.2kg (-0.8kg)
体脂肪：29.5% (-1%くらい)
ウエスト：75cm (-5cm)
(カッコ内は開始時点からの増減です)

ん〜体重、体脂肪はあんまり変化ないですね。これからかなぁ。
ウエストは誤差ではなく、本当に落ちてきました！締まってきてるのでホントに見た目が違う。今まで履いてたLのパンツがゆるゆるになってしまったので、仕方なくベルトして履いてます。ボーナス出たら、パンツ買いに行こう。(^^)
このあいだ、試しに試着してみたらMがするっと入って嬉しかったです。目標はS！

このところ仕事が忙しくて、毎日フルにはトレーシーできず。。できない日があったり、30分しかできなかったり。
でも出来るかぎり時間取っていこうと思います。

>>227
おぉー！
がんばってね！

パーフェクトデザインシリーズのトレーシーが輪っかを持ってるパッケージのって
その輪っかを使ったエクササイズするのですか？

説明文には、ヨガマット・タオル・椅子しか書いてなさげだねえ

Perfect Design 3だよね
米尼で見てきたけど、私が持ってる3とパケの写真が違う
3枚とももってるけど、輪っかを使うエクササイズはないよ
あの輪っか写真バージョンはなんだろね

ありがとうございます。
あの輪っかはポーズ用？ｗ
パーフェクトシリーズは日本の３０日間と音楽も服装も同じかんじだけど
エクササイズは違いますよね？同じ部分もあるかもしれませんが。

Perfect Design 3のいすに片足かけてもう片方の脚を上げ下げするやつめっちゃキツい
いままでやったトレーシーの運動で最強だった
何度目かで休まず全部できたときは燃え尽きるかと思った

>>226
そういえば立ったままの腹筋うまく力が入れられてない感じで、
効いてんのかなーと疑問に思いながらやってた…！
226の真似して普段から密かに立った腹筋の動き取り入れて
しっかり動かせるように頑張ってみるよーありがとう！

＞223
親切っ！

>>227
スペック近いので応援してます。

JPNしか持ってないけど複雑な動きが結構ありますね…
一回だけ説明→すぐに動き出すのでわからないまま。
動きをリピートで説明するチャプターとかあれば便利なんですが。

あと、JPNの腹の動きでヘソ下のポッコリが取れるのか、なんとなく疑問。
頑張って検証してみます

マットを始めてから１か月くらいしたけど、ウエストが３c減った！
しかし下っ腹はびくともしないorz

今までテロンとしたステテコでやっていたけど、スパッツをはいてみたら
力が入れやすくて筋肉を意識してできるようになった。
やるなら、ぴったりした服装がおすすめかも。

スパッツいいよね
スパッツでお腹も下腹まで出して、鏡見ながらやってる
四つんばいの姿勢でも、気を抜くと下腹がたるんとするのがよく見えるので
常に下腹に意識がいくようになった
トレーシーみたいに四つんばいでもペタンコのお腹になれる日がくるといいな

下腹はマットより腹凹の方がいいと思うよー

パーフェクトデザイン１なんとか通しでできた〜
はー、達成感ですっきり！

トレーシー始めてから左肩や首周りが痛むようになった
トレーシーに限らずちゃんと正しいポーズでやらないと体を痛めるって本当だな…
あと体が柔らかい方が効果出やすいらしいので、
まずはここで上げて頂いたモムチャンストレッチング等で体をほぐそうと思う

>>240
自分も右脚の付け根がすごい痛くなってしまった
動きに慣れてきたからさらに効果上げたくて、
椅子使ったエクササイズの回数を増やしてやってたらフォームが崩れたのかこんなことに……
もう10日くらい脚のエクササイズ休んでて、
せっかく上がってきた尻が緩んできた気がするよ…
治るまで上半身がんばる

腹凹を始めたんですが、ダンベル両手でパイキングとか、あぐら→まっすぐ下ろすといった動きで、
どうしても腰が浮いてしまいます。
また、脚のパートで膝をついている方の足の外側が痛くなってしまいます。
これは二つとも、慣れたらきちんと出来るようになりますか？

下腹部を意識してそこに力が入るようにやってみたらいいと思います。
足の痛みは慣れれば大丈夫だと思います。

>>243
力を入れる場所が重要なんですね。
まだまだ腹筋が弱く、うまく力が入ってないのかもしれません。
足は慣れたら大丈夫とのことで、安心しました。
頑張って続けます！ありがとうございました。

>>227です。

トレーシー始めて、ちょうど1ヶ月！
なんとか続けられてます。

体重：54.7kg (-1.3kg)
体脂肪：29.5% (-1%くらい)
ウエスト：73.5cm (-6.4cm)
(カッコ内は開始時点からの増減です)

体重が少しずつ落ちてきました。体脂肪は大して変わってませんが
生理前でぐいっと増えた分が戻ったので良し・・・と。
ウエストだけは不思議に順調に落ちていてうれしい。
1ヶ月前、ほんとに80cmもあったのか、と。
ヒップも2cmくらい落ちました。下着からのはみ肉も減り。
おかげでジーパンがフィットしなくなり（前はパツンパツン）
生地余ってちょっとかっこ悪い。。新しいの買うぞー。

DVDはマットワークアウトの方にも慣れてき、最近はマットばかりです。
やっぱり音楽ある方が楽しい。そしてJPNオリジナルは膝が辛い・・。

次は2ヶ月目あたりにまた現れてみます。（続いてれば）
体脂肪落とすの、なんか良い方法ないですかねぇ。。

>>245
引き続き頑張ってね！
体脂肪ね…
スポクラでがっつり頑張ってたときも結局あまり減らなかった…
ちなみに27くらいです…
体重がやせぎみだったときも、今標準ど真ん中でも、やっぱりこれくらい。
体質なのだろうかと、半ばあきらめてるけど私も減らしたい…

>>246
どもです。
うーん、そういえば私も、その昔痩せてた時でも
体脂肪率は27くらいだったような。
もともと脂多めな体質なのかもですね。
それで逃げてはいかんけども・・
とりあえず、27は目指そう。

ｵﾊﾟｰｲと尻があると体脂肪率高めになっちゃうよね

オパーイ？？
たかだかDカプ程度ですが、それでも高めになるのかな？
それだとうれしいけど・・・。

いや、尻か。

パーフェクトデザイン２も一通りできた！
明日は３に挑戦してみるか

>>249
同じく、どちらかと言うと尻だ…

あ、でもトレーシー始めて気がついたこと。
それは、下半身は落ちてるのに、胸は落ちない！
いや、むしろ、ちょっと大きくなったような。
筋肉で支えられるようになったのかな？

今までみたいな食べる量減らすダイエットだと
体重落ちる代わりにまっさきに胸がそげてたのに。
トレーシーありがとう〜！

腹凹キッツイ…
「あと2回！」で自分に負けそうになるけど負けるかああ！みたいなのが楽しい

ただ、プッシュアップの横向きに寝そべって片足を曲げて上げる動きが
楽すぎて何に効いてるのかわからん
トレーシーが「これもいろんな筋肉を使う運動」みたいなこと言ってるやつ
あれはどこを意識して動けばいいの？脚の付け根？

パーフェクトデザイン３きつい。
どなたか言ってた片足いすにのせてもう片方あげるやつと手で床おさえて片足
ついてもう片方を前後上にやるやつ。さすがに休んでまたやった。
あとパーフェクトシリーズは腕の動きがわからない・・・
でも汗だく。

トレーシー朝晩やってる人いる？
あんまりやりすぎもよくないのかな

xboxoneのゴールドメンバーだとトレーシー他のフットネスアプリが無料で使えるらしい。

大丈夫じゃないの。
ある程度慣れるともう少し頑張ってみようと思うし。
もしマットやっているのならプレシジョントーニングおすすめ。

マットワークアウトの立ち腹筋で
肋軟骨がひっかかるような感じで音が鳴る人いませんか？

なにそれこわい

トレーシーマットワークアウト終わった
静かにできるから本当良いわ

トレーシーのお腹横から見るとポーンと前に出てるけど
後ろに脚を上げること多いからあんな感じになるのかな
このエクササイズ極めるとあんな感じになる？
まだ初めて1週間ちょっとだけどお腹の中央部の横辺りがへこんできて
似たような感じになってきた

アジア人のモンゴル体型は、横から見ると薄いの。
白人とかの体型は、前から見ても横から見てもあまり偏りがない。綺麗な円に近いのよ。

だから、アジア人の胸はペタっと横に流れてる感じになる。

ジャパンオリジナルより、結局マットと腹凹をいちばんやってるわ

最近DVDよりyoutubeの部分別のやってる。
４０回ずつとかだし、動きがわかりやすい。

トレイシーズメソッドだと、他に自分が試したどのエクササイズよりも格段に腕や脚のラインが引き締まってくるから好きだわ。
一番最初に発売されたDVDを、他のに浮気せずにず〜っとやってる。
腹筋は物足りないので、YouTubeの8Min abs workoutとかを取り入れてるけど、他の部位に関しては、ホントに効果が確実だから、続け甲斐がある。

>>245です。
いよいよトレーシー始めて2ヶ月となりました。

体重：52.5kg (-3.5kg)
体脂肪：28.5% (-2%くらい)
ウエスト：68cm (-12cm)!!
ヒップ：88cm (-3cm)
太もも：48cm (-3cm)
(カッコ内は開始時点からの増減です)

いや〜、2ヶ月でこの効果はほんとにびっくりです。特にウェスト！まだ太いですが、2ヶ月前を考えると・・・。
新しいパンツも買いました。サイズはメーカーにもよるのであれですが、今までLを履いていて、M買おう〜と試着してみたらMでも緩くて。本当にS買っちゃいました。実はSでもちょっと緩かったり。

トレーシー始める前の私は、もうすっかり自分のスタイルに自信をなくしてて、もうだめだ〜って。鏡で自分の身体を見るのも嫌で、直視しないようになってました。
今では目をそらさないでちゃんと見てます。ここをもう少し締めたいな〜とか思いながらじっくりとw

家族や友人も、「痩せたね〜！」「だいぶ締まったね〜」と嬉しいことを言ってくれます。
本当にトレーシー様様です。そしてこのスレにも心からありがとう！
あああ、あの時本当に諦めないで挑戦してみてよかった！あの妊婦腹がここまで・・・トレーシーは本物でした。

かなりの変化はありましたが、ウェストもまだまだ締めたいですし、二の腕もですね。
これからも続けていきます！

>>265
おおー！
すごいですね！
マットをほぼ毎日フルだとこんなにも変わるんですね。
私も見習います。

にしても太もも細くてうらやまし。
自分は体重と太もも径がリンクしてるから、
今はえらいことになってる。
で、そのわりには胸はBだし

>>265
すごいな〜おめでとうございます
使用DVDはやはり評判のいいマットですか
JPNしか持ってないからマット欲しくなった

>>265
レポ乙ありです！

二ヶ月目がすごい！
いい刺激になりましたので、ちょっと私も続けてがんばるぞー

最近マットや腹凹始めた人って中古で買っているの？
映画のDVDと違って何回も再生されていると思うから
レンタル落ちみたいに傷が多そうでちょっと心配

今は人から借りているんだけどそろそろ返さなくちゃいけないんだ
再販してくれればいいのに

>>269
尼で中古を購入しました。
特に問題なく愛用しております。

>>270
ありがとう、安心しました
早速コンディションのよさそうなものを注文します
中古なのに割高なのはやっぱり需要があるんだろうなあ

マットを初めてやりました。
脚はなんとか最後まで動かせましたが、腕は数分で上がらなくなって、休んでは途中からを繰り返しましたがギブアップ、全くできませんでした。腕の筋肉なさ過ぎですよね。

同じような方いらっしゃいましたか？そして、続けたらできるようになりますか？

>>272
元々鍛えている人じゃなければそれが普通だと思います。
あとは慣れもあるので、最初は絶対無理だと思っても
何回かやっているうちに腕を下ろさず通しでできるようになりますよ。

>>273
ありがとうございます。
そうなんですね！全くできなくて、自信なくすところでした。

165cm、48kgで数字では太っていないはずなのですが、うで、お腹、お尻がぽちゃっとしてきてすごく焦っていて。

トレーシー頑張ります！

過疎ってる、みんなメアリーに行っちゃったのかな？

発売当初に買ったマットまたぼちぼちやってるよ
毎日フルでやるのは大変だから脚と腕と腹筋メニューを一つずつとクールダウンをやってる
姿勢が良くなったと言われる

エクササイズ始めたばかりの者です。
トレーシーを一週間やっています。

ところで、バレエビューティフルとトレーシー、どちらがお勧めですか？

本人の体型はメアリーの方がなりたいイメージなので、こちらがいいのかなと思うのですが、トレーシーが軌道に乗ってきたので迷っています。

両方やって見た方いらっしゃいますか？
違いなど、よかったら教えてください。

両方やってるよ
私の場合はトレーシー歴もだいぶ長くなってきた頃にバレビュが発売されたので
バレビュも始めた、という感じ

効くところが違うので、毎日のメニューをかえて両方やったらいいと思うよ
しばらくトレーシーをやり込んでから、メアリを覗いてみるもよし
早々に手に入れて毎日交互にやるもよし

>278
私も全く同じ
バレビュは15分単位くらいでわかれてるから組み合わせたり、腹筋だけやったり自分の都合で実行しやすい
トレーシーはさあ、やるぞと気合いいれる感じが多いですね
１時間近くみっちり頑張るみたいな
腹筋についてはやはりトレーシーが好きかも
有酸素はバレビュのカーディオのほうが住宅事情ではやりやすい

総括するとやりやすさ、部位の鍛え方の細かさではバレビュ
全体的な肉体改造効果はトレーシーのほうが上かと
あくまで私の個人的意見だけど

私も全く同じ
何年も前のDVDなのにまだやりたいと思えるトレーシーマットのバランスの良さは捨てがたいよ

マットは負荷とか構成がちょうどいいってのもあるけど
トレーシーのテンション高過ぎず低過ぎずなところが
どんな気分のときでも心地いい。
あと音楽が好みなのもあるかも。
クラシックはちょっと苦手。

マット始めて1年経った
椅子脚が大嫌いでずーっと飛ばしてたんだけど、同じく嫌いだけど脚よりはマシだから
続けてた腕がいつの間にか楽々になっててふと触ったらたるみが半分に…！
これは脚もやらねばと1（だけｗ）を始めて10日くらい経った
続けてるとどんどん出来るようになるからさらにやる気になる！
肝心の効果はまだだけど、筋肉痛にならなくなってむくみが少し取れてきた
あと尻と脚の境目に？←この上の線みたいなくびれが出来てきた
未だにフルは無理だ…体力的には大丈夫かもしれないけど時間と精神的に…
でもこれからも続けていつかフルも楽々になりたい

まあ頑張りなされ

フルもそのうち楽々になって物足りなくなって飽きてほかのやりたくなってくるよｗ
でも有酸素はいつまでたっても長々できないわ。
すぐ疲れちゃってやる気が失せてしまう。。。

あ

やや横になるかもですみません。。
トレーシメソッドと時々バレビュ、寝る前に猫伸びダイエットを併用するようになって
から2週間ほどで長年越えられなかった50キロの壁を越えました。
こんにちは。40キロ台（涙）身長は162センチ

トレーシーは毎日続けられるように時間は30分（お手軽コース、ダンサーコースを日で交互に）、土曜日にフルでやって
日曜日は休む。猫伸びを取り入れたのは生理が始まる1週間ほど前から。
生理中はトレーシーやバレビュはやめて猫伸びだけ。
トレーシーは体重よりも体型を変えるのに効果がでやすい運動だから、
ヨガやストレッチなどの呼吸系のエクササイズ（猫伸びも呼吸系）を取り入れれば体重にも
効果が出やすいのかな、という感想でした。
ご参考になれば・・・。

メタモまだ続いてる人いますか？
何日目ですか？

本国版OMNI2年目の107日目。
本国版メタモ、最近は4年目の収録をしていたらしい

3か月程ビリーやってからマットワークアウトに移ってきました。
ビリーは元気があるときじゃないと気分乗らないけど、
トレーシーは部分ごとのエクササイズだからやりやすい。

まだ1週間なので目立った効果はないけど
しばらくはトレーシー1本で頑張る

>288さん
本国版の効果、どうですか？

ステファン・メルモのピラティスと、ジリアンと、ビリーの息子さんのダンス有酸素をレンタルしてみた。
仕上がりの体、テンション、スピード感、音楽、どれをとっても改めてトレーシーが一番だと思った。
他のは長くて１０分、初めの音楽だけでもういいと思ったわ。。

＞290さん
やっぱり継続しているだけの効果はあると思いますよ
ここしばらく食生活が不摂生で、ちょっと余計なものがついてしまったのですが、
綺麗な土台にうっすら余計なものがついた感じ。←だめじゃん。絞ろうと思います。汗
不摂生してる割には維持できていると思います。

ちなみに、本国版で最初についてくるフードプログラムは極端なのでやっていません。
ダイエット目的というよりは身体を動かしてストレス発散することに主眼があるので。

メタモは30〜40分程度のマットを9レベルに分けてこなしていくので、
10日ごとに別の刺激が入って「よしチャレンジ！」な気分にその都度なります。
新しい動きにも以前より早くついていけるようになったし、ツラくなくなってる気がする。
身体も締まった感じを維持できてるし（実際はもーちょっと絞らなくちゃだけど、食生活
のアプローチからだと思ってる。←不摂生やめろという話）、楽しいです。

OMNI2.2のダンスはちょっと退屈なので、ダンスカーディオDVDの2作目（本国版）と
メタモのマットの組み合わせで、ほぼ毎日、計１時間ちょっとやってます。

これから先のDVD見てたら、マットでフープを使うみたいなんだけど、日本のネット通販で
メタモで使っているサイズが見当たらないので（探し方が悪いだけで、あるのかも）、
新ダンスDVD（Unleash your inner popstar）と一緒にアメリカから取り寄せてしまった。。。
数ヶ月かけてDVD２枚目を気持ちよく踊れるようになったとこなので、こっちはいつになるやら。

>288さん
詳しくありがとうございます！
288さんの筋肉キレイそう〜

本国版買ったけど続かなかったのですが、再開しようと思います！

私もなかなか続かなくて腹やせタイプ途中のまま、youtubeで洋ナシやってる。。
同じ動きを１０日続けるのが飽きてしまって。。。

トレーシー初挑戦の運動初心者です。カーヴィ挫折。
japanオリジナルを何回かやって、腕痺れるう！でもおなかと腕わりと簡単？楽ではないけど…
ですぐ、マットワークアウト1を買ってみました。
…足の動きは同じですね。ちょっと楽。楽しい。腹筋きつすぎ！でも楽しい。
しかし！腕！踊れないwwwたしかにjapanは踊れない日本人向けだよ！って思ったww 日本人は真面目にコツコツやるって感じか〜。

>>295
腕はまだマシじゃない？
自分は立ち腹筋の早さとリズミカルさが…orz
あれはもう勝手に左右斜めに動かしてる
早すぎて腹筋全然使えてない気がするし

有酸素３０分踊れる人すごい。

>292さん、まだみてるかな？
新ダンス届きましたか？
送料が高くて買おうか迷ってます。
良かったら内容教えてください

本国版のDVDはどこで入手できますか？

トレーシーの本国サイトのショップ
http://tracyandersonmethod.com/interspire/?ref=main-menu

メタモなら本物でdvdだけの安いのもあるよ
http://www.totalfitnessdvds.com/SearchResults.asp?Search=metamorphosis

>>300
ありがとうございます！
英語苦手ですががんばってみます。

>>298さん
UNLEASH YOUR INNER POPSTAR
こちらに動画が（コンビネーションのちょっとの部分だけですが）出ています。
実際に見ていただくのが早いのでは。
https://www.youtube.com/watch?v=kr7-TB7Mj44

まだトライしていなくて、さきほどやっと、ざっと通しで見ただけですが、
これまでのどのダンスDVDよりも腕の動きとかが細かい気がします。
しばらくはスローテンポで動きを覚えないと。
コンビネーションは５つ。正確に動ければ、いろいろ細部に効きそうです。
さほど広い場所は必要なさそう＆ジャンプも激しくなさそうなので、
階下に気を遣わなくてよい環境なら、室内でもできそうです。

音楽はメロディアスな感じではないので、3部作のダンスや
TRACY ANDERSON DANCE CARDIO IIのほうが入り込めるかも。
（でもこの２作はぐるぐる動くので、家の中だとやや厳しい（汗））

送料が20ドル近くかかっちゃうのは、確かに馬鹿にならないですよね。
わたしは欲しいものを溜めておいて（笑）いくつかまとめて買うようにしてます。
もうちょっと待ってたら、日本amazonでも扱ってくれないかなあ…。

トレーシー再開して１ヶ月
運動とかしないでフツーに過ごしてると54キロぐらい
前は食事制限もしたから体重は順調に減ったけど、今回は食事制限をしないことにした
運動がキツくて、食事もガッチリ制限するとパワーが出ない…気力も続かない…
とりあえずトレーシーを通してやっても余裕あるな、ぐらいまではじっくり身体を慣らそうと思う
単純な有酸素は好きなんだけどな

>292さん
動画ありがとうございます
新しいのは新鮮でやってみたくなりますね！

$30+$20かと思うと最後のヒト押しが〜
もう少し悩んでみます

http://tracyandersonmethod.com/interspire/products.php?product=Choose-Tracy.-Tee

あ・・・はい。

今更ながら有酸素ダンス編を買ってみた
二週間かかってなんとか一つ目ができるようになった。嬉。
バックビューでやってるんだけど、トレーシーのお尻が小さくてかわいくて
トレーシーの後姿にうっとりしちゃう
あんまりドスドスできないから小ぶりに動いてるけど、
それでも体温まるのが早くていい

わかるわかる！メタモ有酸素してるけど、10分で汗ダラダラになる。
お風呂入る前にやると、お風呂での発汗量が違う。
肌質が前よりアップしたよ。

おお、有酸素やってる方いらっしゃる！
メタモの有酸素はどんな感じですか？
まだまだ先だけど、今のやつができるようになったら、Cardio II（？）か、
Precisionと一緒に出たやつか、メタモもやってみたいと思ってます
10月にでるcardio for bigenerとかいうのも気になる

つづり間違えました。for beginner
コレです。http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00LTKTIUI

>308
メタモの有酸素は10分×3で(音楽は連続してるけど)振りも簡単だし、見ながらすぐできるようになる感じ。
やりはじめたころはその10分でもよろよろだったけど、マットをしばらくしてたら筋肉がついて大分楽になった。
音楽も良い感じだし、気分は上がるし(ちょっと高いけど)おすすめですよ。
今ちょっとyoutube探したけど、メタモの有酸素だけなかった。
新しい有酸素、教えてくれてありがとうございます。

メタモ有酸素情報、ありがとうござます！
有酸素ダンス編のは続きの振りつけもかなり大変そうなので
メタモを先にゲットしようかしら・・・
音楽よくて、気分があがるなら続けられそうだし。
ずーーっと本国版Hipcentricが気になっているので、勇気を出してポチってみよう

トレーシー３の有酸素ダンス私もやってるよ〜。
筋トレはトレーシー２の全身バランスコースステップ１で
（今は筋トレはマットのをいくつかに変えてるけど…）
有酸素はルーティンバック２つか３つをその日の気分で選んで
続けてたらお尻小さくなったよ〜。
筋トレだけのときより大きく見た目に変化があったよ。
ジャンプは爪先立ちにしてるだけだしステップもへろへろだけど
それでもちゃんと効果出るから大丈夫だよ！

でも最近ＤＡＮＣＥ＋ＣＡＲＤＩＯ買ったばっかりなのに
新しいのでるのか〜、15分のダンスが4つなのかな？
時間的にちょうどよくてよさそうだね。

気になって調べてみた。
ここでビデオクリップが見られるね
http://www.collagevideo.com/products/tracy-anderson-method-dance-cardio-for-beginners

youtubeでも見られるね。
結構飛び跳ねてるかな、気をつけて動けば大丈夫かな〜。
あと、トレーシー衣装替えするんだねw

てかTracy Anderson: Mat Workout for Beginners って
いうのも出るんだね！
初心者向けにマットとカーディオ同時発売ってことかー。
25分のプログラムが３つ入ってるみたい。
これもyoutubeで見られるよ。

わ〜情報ありがとう。予約した！

https://www.youtube.com/watch?v=ll2ZkVP9LGA

マットビギナーこれね。

ビギナー用有酸素はジャンプ少なそうかなぁ？

>>313のリンク先ではエアロビクスインパクトがmixedってなってるね。
トレーシー３とかダンスカーディオ�Uがhigherってなってるから、
mixedならジャンプもあるけど３ほど跳びっぱなしではない…って
とこかなー？

新しいダンスDVD、トレイシーがしゃべりまくってる？
ジャンプもあまり多くないみたいだし、欲しくなってきたw

マットビギナーはどれくらいビギナーなのか気になるな
JPNオリジナルもそんなにきつくなかったし
Precisionっぽいやつがいいなぁ

最初のマットよりきついのか物足りないのか
メタモよりはぜんぜん物足りないかな？

動画見るとそんなにきつくなさそうな。
マットビギナー25分が３つ、カーディオが15分で4つっていう構成は
初心者向けを謳ってるしフルでがっつりやってねって訳じゃなくって、
両方一つずつあわせてやると40分だから取り組みやすさ重視じゃない？
まあトレーシーのことだから通しでやるときついかもしれないけどw
それとマットビギナーの動画のトレーシー、アンクルウェイト
つけてるように見える。

どこから予約できるんですか？

amazon

ありがとうです

ジャパンオリジナルがあまりやる気になれず、結局マットと腹凹中心になってるの私だけか？

ジャパンオリジナル、やる気でないのって音楽がないからですか？

私もJPNオリジナルはいまいち
膝つく動きが痛くて出来ないのと説明が飛ばせないところがなー
椅子脚はまぁ好きだけどDVDの入れ換えが面倒で結局マットばかりやってる
腹凹買っておけばよかった…中古は嫌だから再販しないかなぁ

私はジャパンオリジナル好き
マット腹凹よりもトレーシーにリーダーシップ感じるし
ちゃんと回数をわかりやすく伝えてくれたり進行も断然良くなってて
初めてやった時は感動したよ
マット腹凹とは負荷のかかる部位も違うし買ってよかったと思った
ただマット腹凹より膝に負担かかる気がするのと
慣れなくてきついのとで微妙に敬遠しがち…

>>328
英語にしたら音楽大きくなるよ
知ってるかもだけど

教えてくれてありがとうございます。
私は口コミみて音楽がないと知ったので買ってないです。
音楽あるならやる気出ます。

Hipcentricが届いた
有酸素はターンとかなくてちょっとつまんないかな
が、お尻の運動がすごいいい

メタモ、小賢しい動きが多いと聞いていて敬遠してたけど
まぁ、小賢しいと言えばそうだけど、表現が難しいんだけど、
他の運動では感じられないところがキュッとする

腕とお腹は嫌いだなぁ
なんの指示もなく、クネクネされても・・・
これ覚える間に何回マット腕＆腹凹腹筋ができるだろう、と思っちゃう
メタモの腕とお腹、マスターされてる方いらっしゃいますか？

メタモの腕とお腹は時間がない時10分で一通りできるから結構重宝してる。
マットを長くしてたら似てる動きが多いから体がすぐ覚えるよ。

メタモのお腹のくねくねってお腹でZを書いてる感じだよね？

トレーシーjapanを買って１週間やってみたんですが、全然きつくないし、効いてる感じがないんです
やり方が間違ってるんでしょうかね...
トレーシーには色々なDVDがありますがどれが一番キツいですか？
トレーシーの前にはバレビュやってましたがバレビュはキツいです...
両方体験された方いますか？トレーシーはカウントも少ないし楽しいので続けたいのですが
とにかく下半身（尻、脚）を引き締めたいのでお勧めあったら教えて下さい

>>336
バレビュ経験者ならユルく感じるのは当然だと思う。

トレーシージャパンは物足りなそう。
トレーシーだったらチューブ使うティーンメタなんてどうでしょう？
あとメタモとか。

>>334
なるほどね、時間のないとき用か・・・
頑張って覚えてみるかな

>>336
バレビュは基本8x4の32回で、JPNは回数少ないから楽なんだと思う
JPNのうちでいくつか自分に効きそうな動きがあれば、回数を増やしてみるとか

メタモもオススメだけど、ちょっと高いので、
とりあえず1000円台で買えるPrecison Toningというやつはどうかしら
バレビュも長くやってるのでバレビュの日もはや筋肉痛にならないけど、
これやると次の日心地よい筋肉痛になるから
バレビュとは違うところを鍛えられてるんだと思う
ただ、回数は30-40と多い（それと腹筋メニューも割といい）

回数少ないのがいいなら、JPNでアンクルウェイトをつけてみるとか

336です。
>>337
>>338
>>339
ありがとうございます。
メタモ？ティーンメタ？Precison Toning...
色々あるんですね、ちょっとくぐってみます。
回数増やしたりウエイトつけるのもいいかもですね
バレビュと併用していけば、ちょうど良いかな、体ダルいときとかにやるとか
とにかく、下半身にがつんと効いてほしいわー！
有酸素や食事も大事なんだろうな...食事制限がナカナカ気合い入らず
困ってしまう食欲の秋です。

Precison Toningはキツいよ
マットが物足りなくなったらおすすめ

Precison Toningが1000円台って、海外からの発送の？
尼で見たけど金額がピンキリで...

私はバレビューのターゲットの尻脚より、トレーシーのアンクルウエイトつけた四つん這い下半身のほうがキツい

>>342
輸入版だから字幕とかないし、リージョンフリーのプレーヤーじゃないと再生出来ない

>>344尼で買ったけど輸入盤だけど問題なく見れたよ＾＾リージョン１ってサイトには記載してあるんだけど、トレーシーの輸入盤はどれもリージョンフリーのプレーヤーでなくても見れるらしい。。
>>342価格は安いと時間がかかるだけじゃない？一番高い価格のは在庫があるってだけで。私は1500円くらいの買ったよ。

トレーシー＋アンクルウエイトより、
タゲ脚尻＋アンクルウエイトの方がキツイ。死ねる

スレ違い

マット半年続けて筋肉はついてきたけど緩やかに効果ある感じだったのが
メタモの有酸素を併用したら体脂肪が下がって急に目に見えて効果が出てきた！

有酸素でどれくらい消費されてるんだろうね？
明らかに有酸素もやったほうが効果でるよね。

>>349
時間的には１０分から２０分でそんなに長くないんだけどね。ストンと体重落ちてびっくりしたよ。
フェイスラインも明らかに小さくなったし、指輪までゆるゆるになった。
ホント明らか効果だわ。
新しいビギナー用有酸素も予約した！

私も３０分もできないから、１０〜１５分がほとんどｗ

＞３５０
どの有酸素

〉352 メタモの有酸素を毎日(三つに分かれてるから)一つづつ。元気あれば二つ。

>>352 新しい有酸素ならhttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00LTKTIUI/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1
　youtube https://www.youtube.com/watch?v=YB1GBixWA2Q

＞３５４
これなら部屋でも大丈夫そうな気がするな

新しい有酸素、入荷未定になってた。
予約しておけばよかったよ＞＜

早速やってみた方感想お願いします。

予約していたけど、発送がまだなのよね。早くやりたいのに。

新マットはまだあるね。
ここみた人たちがみんな予約したのかな。

新・有酸素、在庫1だったんで注文してみた。
新・マットも興味あるけど、どーなんだろ。

マットビギナー、カーディオビギナー、１つずつしてみたよ！
マットは説明多め、笑顔多め、カウントとってくれる。腹筋は
立ってやるのを一応…程度。でも脚はトレーシーに良くある
四つん這いで脚あげるみたいなのはないので膝の負担は
少なくていいかな。これは3つに共通なのでありがたい。
２つ目以降はざっと見ただけだけど2番目はダンベルとイスを使う。
3番目はダンベルとアンクルウェイトを使ってたよ。
仰向けの腹筋は一つもないっぽかったです。

ダンスはステップ多め、初見でもついていける程度。
トレーシーが教えてくれたりカウントとったりしゃべりっぱなしで
飽きないです。
他のは段々跳ねてステップする動きが多くなるのかな？って印象だけど
トレーシーのダンスはトレーシーと同じように跳ねなくても
十分心拍あがるし汗もにじむので効果はあると思います。

正直、マットやＪＰＮが楽勝な人には全然物足りないと思いますw
でも、夏ばてで体力落ちてるけどトレーシーやりたいなーと思ってた
私にはすごくよかったです。
それにしても腹筋は本当に申し訳程度に立ってやるのだけでした。
腕を動かしてる時に腰の動きを説明したり、ダンスの方で
ツイストしたり腰をシェイクしたりするしそのくらいで
いいってことなのかな。

トレーシーはティーンメタでもパーフェクトデザインの１でも
脚はしっかりやるけど腹筋は軽めだよね。
それがトレーシーの考える筋肉デザインなのかな？

あ、脚や腕を動かす時に使う腹筋でも十分なのかな？ってことです。
連投すみません。

ありがと！！！参考になりました。購入決めました。
やりたくない時でもやれる用とかがっつり行きたい時用とか、色々あるのでチョイスできて飽きなくていいよね。

そうですよね。
色々あったほうが飽きないしトレーシーなら効果あるだろうし
新マットは新しい選択肢としていいかなーって思います。
カーディオ15分もちょうどいい感じですよ。

>>360
丁寧にありがとうございます！
買ってみようかなと思いますがアンクルウエイトとダンベルってそれぞれ
どれくらいの重さかわかりますか？どうせなら一緒に購入しようかと思って。

英語の聞き取りに自信ない汗ですが、
２で使うのは3ポンドのダンベルか、
１．？のアンクルウェイト使ってね、って言ってるみたいです。
でも2では脚にアンクルウェイトは使ってないんですよね…。
3ポンドが重ければもう少し軽いの使ってってことかなあ…？
３は3ポンドのダンベルと2ポンドのアンクルウェイトって
言ってるみたいです。
急いで確認したので適当で申し訳ないですっ。
間違ってたらすみません…。
ただＤＶＤのパッケージには、軽いウェイト使ってるけど
別に必要じゃないよ、とも書いてあるみたいで。
私は自分の体力に合わせて500グラムくらいから
始めようかな〜と思ってます。

あ、3ポンドのダンベルの代わりならリストウェイトって
言いますよね（汗
２でも脚のエクササイズに軽めのアンクル使えばいいよ
ってことなのかな？
英語力なさすぎで申し訳ない…。

でも2の始めの時に3ポンドのダンベル「ＯＲ」１？ポンドの
アンクルウェイトって言ってるんですよね…。
やっぱり軽めのアンクルウェイトを腕に使えってことなのかな…？
なんかうだうだとスレ占領してて申し訳ないです。

365じゃないけど詳しくありがとう！トレーシーはマットでも3ポンド以上のダンベルは使うなって言ってるよね。
今アンクルウェイト500ｇ使ってて慣れて来たから1キロ買ってみる。
ダンベル1.5になると急にキツイんだけどそっちも頑張って増やしてみる。
シンプルな動きだと重さがあってもやりやすそう＾＾
そんなに高いもんじゃないし、ダンベル１と1.5�s、アンクル500ｇと1キロ買っとけば色々できそうだね。

365です。
本当に詳しくありがとう！！
一生懸命に答えてくれて嬉しいです。

こちらこそ何とかお役に立てて嬉しいです。
今少し見返してみたら３のアンクルウェイトは「1…２ポンド」
って言い方でトレーシーが言ってるから>>369さんの言うとおり
アンクルは５００と1キロ、ダンベルはトレーシーの言っている
３ポンド以内ルールの範囲内で、
自分の体力に合わせて調整するといいかもですね。

ウェイトはなくてもいいともあるし本当に気軽な初心者向けですね。

あと、補足で、腹筋はあまりないと書きましたがレベル3の
脚のエクササイズは体全体を動かして腹筋も鍛えられそうな感じでした。
腹凹で見たうつぶせになって肘とつま先で体を支えるポーズもあったし。
もちろん動き自体はそんなにきつそうじゃなかったですけど。
あくまで初心者用の動きだと思います。
って実際やってないので予想ですが。
体力ない私には合ってるみたいなので続けてみよう〜。

各セクション２５分くらいですか？
全部一気に通すのはきついよね

はい、時間は一つ２５分くらいでさくっと終われる感じです。
普段トレーシーの他のDVDフルでやってるような方だったら
通しでいけるんじゃないかなー。
でも２５分×３だと、結構時間かかっちゃいますね。

トレーシーの「マットと有酸素両方やってね」とか、
「週５〜６回やってね」って言葉に「無理だわ〜」
って思ってしまう人にはビギナーおすすめと思う。

じゃあ、マット２５分、有酸素１５分くらいなら続けられるかな
有酸素はマガジンハウスのほど飛ばなくていいみたいだし

新有酸素はトレーシー３の有酸素挫折した人でもついていけそうですか？

いけるんじゃないのかな？
ステップいくつも覚えなくていいし、さほど難しい動きもないから、見よう見まねでやるうちに慣れると思う。

ありがとうございます！

＞３７８
どういたしまして
メソッド３も、３曲か４曲選んでやることが多かったので１５分はちょうどいいです
ただメソッドではてきめんにくるふくらはぎの筋肉痛が、新作ではないですね。あまりとばないからか
でも有酸素って久々やると、少し重い感じというか気怠い感じになりますね。悪いことではないんだろうけど

有酸素やったよ〜。
初心者向けのエアロビって感じかなあ。
一つの動きを覚えたら(簡単な)それにひとつづつ付け足して行くスタイル。
ジャンプが少ないからあまり息切れしないし、やりたくない時でもとりあえずやろうかと思えるようなレベル。
カンフル剤として投入するのに良かった。
15分なので長すぎず短すぎずちょうどいい。メタモの10分は結構息切れするけどこれは大丈夫。
トレーシーファンなら持っておいて損はないのでは？
低い声でしゃべるトレーシー、かっこよかった。

久々にマット１や腹筋２をやってみて筋肉痛になったけどわりと楽勝だった。
そしてもっと久々に有酸素を1個やってみたら体が覚えていたけど持続できないｗ
体は覚えているんだなーと思った。

んん、書き込みできていなかった！

Cardio Dance for Beginners（新・有酸素）をやってみての感想。
マガジンハウスの元祖・有酸素は、振りが覚えられなくてワンテンポ遅れながら
何とかついていっていた感じだけど今回のは結構簡単でいい感じ。
TRFで振付が覚えられず挫折した私でもついていけて、
１つ１つの動きを丁寧にこなせば、１５分のエクササイズで汗もそこそこかく。
活動量計（Fit bit zip)によると15分で歩数は約1800歩/距離1.35ｋｍ相当。
多少の誤差はあるにしても、なかなか良い感じに運動できています。
場所も工夫すればヨガマットくらいのの大きさで何とかいけるかな。
飛び跳ねたり、複雑なフリはほぼ皆無。
15分×４種類なので、毎日ローテションすれば飽きなさそう。
なかなか良い物に巡り合えた！

トレーシーのサイトで売ってるDance Aerobicsっていうの、
やってる方いらっしゃいますか？
http://tracyandersonmethod.com/interspire/products.php?product=Tracy-Anderson-Dance-Aerobics

Dance Cardio I, IIがよかったので、↑も欲しくなってきたのだけど
Amazonにもないので、ここでやってる方がいらっしゃったら強度など中身を教えてほしいです。

新有酸素の、２、３が好き
メソッド３は場所がなくて、メタもは好きじゃなかったから有酸素が継続できなかったけど、これなら出来そう

>>383
https://www.youtube.com/watch?v=EozgdZw92Bw
それはこのことですか？
いいですよね。これ。

https://www.youtube.com/watch?v=8TlQAtYodKk
私はこれも気に入ってるのですが、これはDVDで発売されてるかわからないです。
どなたかご存じですか？

両方ともいいね！アマゾンで売ってたら即買いなんだけどな。

こうして大勢で踊ってると、トレーシーの有酸素ダンスってちゃんと考えて作られてるんだなあと改めて思った。
メタモみると思いつきで踊ってるのかななんて感じもあったから。
でもこの有酸素ホントかっこいいね！音楽と動きがあっててダンスぽさが強くていいね！

>>385
ありがとうございます！
youtubeにありましたか。
Dance Cardio I, IIよりは簡単そうかな・・・
じっくり見てみます。ありがとう

トレーシーがビキニ姿で黒いパッケージのは、何分がいくつ入ってるんですか？

今youtubeみたらこの投稿者のremixだったんだね。トレーシーこんな音楽でやってくれたらいいのになあ。
このyoutube、教えてくれてありがとう！

https://www.youtube.com/watch?v=2vU7xlj8wSo&list=UUdx1_tqIXSMGcZaSRGXMtIg&index=23

メタモもあった。この投稿者さんyoutube、のれる有酸素たくさんありそう！

>>385の音楽に合わせてメタモやってみたら結構テンポ合ってる所もあってすごく楽しかった！
お試しあれ〜。

マット二ヶ月弱なのに飽きてきた運動オンチが、cardio beginnerのをやってみたよ！
一つ目と二つ目で今汗だらだらだらだら
一つ目は前後に動きながら腕をまわすやつ、二つ目はポウ！が謎の動きになってもたが
まじダンスセンス0の私でも楽しいわ！！

Amazonの海外発送で26日予定が今日着いたので嬉しかった。
みなさま教えてくれて本当にありがとう。

Dance Cardio 3作ってほしいなぁ
メタモの有酸素じゃ物足りない
もっとクルクルしたいんだわ

やはり体重や体脂肪落とすにはマットだけじゃなく有酸素がいいですか？
ジョギング３０より有酸素３０分踊る方がキツくて、しばらく放置でした

有酸素３０分も踊れたことない。。。
でも、１０分だけでも毎日やるのは効果あると思います。
マット＋有酸素１０分くらい

確かに３０分でもキツいです
メソッド３はひたすら跳ねるから、ジムのエアロビクスでもならないような、ふくらはぎの筋肉痛がすごくて
脚も締まりそうだけど
１０分でも続けるのが大事ですね

10分でも十分効果あったよ！同じくマット+有酸素10分でやっと体脂肪と体重が減りだした。
30分なんて絶対無理だわ。でもビギナー有酸素なら30分くらい行けそうかも。跳ねないからあまり疲れない。

３８５の有酸素を１，２，３てやっただけでもふくらはぎ筋肉痛になるよ。
私はだいたい１，３をやっているけど。

あの筋肉痛は、ハイヒールで長い石段をあがったとき以来だったから
やはりすごい脚使うんですね
ほんと翌日ベットから出て歩こうとしたら転びそうなくらいだった

メタモ有酸素毎日やっていて飽きてきたけど、音楽やテンポ変ると楽しいね！
しばらくyou tubeのremix色々やってみようかな

precision toning 噂通りキツい
腕と椅子はマットワークアウトとさほど変わらない気もするけど、後半の尻と腹筋がトレーシーのペースでできない

385とかやってたらメタの有酸素とか物足りなくて久々に有酸素３をやったら楽しかった！
最初はとぶのきつくて頑張ってたけどそのうち放置になったけど売らなくてよかったｗ

>>404
precision toning きついよね…、
でも動き自体はシンプルで効いてる感がすごくする。
腹筋は仰向けだけなら楽勝〜って思ってたらトレーシーが
うつぶせになって,、ちょw待ってwってなった。

有酸素は動き覚えると楽しいよね。効果もあるし。
調子に乗ってDanceCardio�Uも買ったら、
３が易しいと思えるくらい難しかったけど、完コピじゃなくても
気にしないで動き続けてたらダンサー気分で楽しかった。
でも>>385-386もいいなあ。amazonで売ってたらなー。

あ、売ってるのかな？
Tracy Anderson Total Cardio Workout っていうのかな？

http://www.amazon.co.jp/Dance-Cardio-Workout-DVD-Import/dp/B009C30LYQ/ref=pd_sim_d_6?ie=UTF8&refRID=1K55A3WH0JK7TJ3DZTHT
これはどういのですか？

あ、これが難しいのですね。
３でも全部はできなかったから私には無理そうｗ

>405
そう
あのうつぶせ編が最高にキツいの（笑）
>407
DanceCardio�Uってもうひとつあるよね？

>>409
あれ、不意討ち、しかもとどめですよねw
>>407
そう、難しいって言った方です。
ただ難しいというよりダンス色が濃いというか
３はまだ全身動かしてるエアロビだったんだな、って思いました。
もうターンターン、ステップステップ、腕バッバッみたいなw
わかりにくいですけど。なんか中毒性はありますw
>>409
もう一つDanceCardio�Uあるんですか？

>>410
レスアンカーわかりにくくてすみません。
>>409
もしかしてDance & Cardio のことかな？

＞４０９
そうなんですかね
パッケージがビギナーとかのシリーズと同じような感じの
４０７のとは内容違うのかな？

>>412
パッケージにDANCE＋CARDIOって書いてあって
トレーシーが水玉のスパッツ着てるのなら>>407とは
内容違うよ。
>>30、>>32に出てるＤＶＤ。
ローインパクトということで買ってみたんだけど30分が
長く感じてしまって今はあんまり出番がない。

＞４１３
ありがとうございます
跳ねるのが少ないならマンション暮らしの私には向いてるかもしれないです
４０７もあまり跳ねないなら買ってみようかな〜
有酸素運動としての効果はどれも同じなんですかね
しっかり動くことが大事とは思いますが

有酸素運動は心拍を一定以上に保って動くわけで
それだとDance & Cardioは30分動き続けられる
くらいだから、有酸素運動の強度は低めだと思う。
ただ汗はかくし30分もするから効果はあるとは思う。
トレーシーのＤＶＤだしね。
でも３とか�Uみたいなハイインパクトなら、
半分の時間で十分効果出るから私はそっちをしてしまうんだ〜。
だから運動強度はその中間で時間は15分の新有酸素ビギナーズ
もおすすめです。少し跳ねるけど。
あと跳ねる動きも自分のアレンジというか
工夫次第で静かにすることもやろうと思えばやれますよ。
マンションの防音がどの程度かにも寄りますが…。

しっかり動く、ならDance & Cardioや新有酸素は
初めてでも動けるようなシンプルな動きなので
いいと思いますよ〜。
�Uはうーん跳ねるかな、それに動きが早い…。
しっかり動けるようになるには時間がかかると思います。
跳ねるのはトレーシーほど早く高くなくてもちゃんと心拍は
上がりますよ。３もそう。

＞＞４１５，４１６
いろいろ教えてくれてありがとうございます
両方ほしくなってしまいます。�Uは何分構成になってるのでしょうか？
揃えておくと気分や体調や時間で選べそうですね。日々の運動はマットがメインになってますが、有酸素も１０分でも習慣にできたらいいと思うので
新有酸素は私もお気に入りです
３は全部覚えるのに確か２週間くらいかかったけど楽しいです。

�Uはルーティン７つ、
breakdownというトレーシーのダンスレッスン、
フロント、バック、あとトレーシーのインタビュー。
1曲5分前後です。３と構成は同じですね。
ウォームアップとかクールダウンはないです。
確認の為に見てたらやっぱりトレーシー動きまくりの
跳ねまくりでしたw
でも３を全部やって楽しいと思えたなら、ステップアップに
�Uに挑戦してみるのは面白いと思いますよー。

＞４１８
わざわざ確認ありがとうございます。丁寧に教えてくれて感謝です
レッスン編があるなら英語わからないと困りそうですね

動きを真似ればいいので英語わからなくても大丈夫だと
思いますよ。一つ一つしてくれるし、いけると思うけどな〜。
レッスンなしでいきなり踊ってみてもいいし。

医師に心肺機能を高める運動をすすめらてて、スポクラやジョギングになかなか行けないので、有酸素ダンスしようかなと

>>392
やってみた。楽しかった。途中頭痛したw

>>421
今なら新有酸素ビギナーズがよさげ。
でもアマゾンだと取り寄せになっちゃうけど。
パソコン見ながら踊れる環境なら>>385とか>>386とか
試しにやってみたらどうかな？UPしてる人他にもトレーシーの
有酸素ダンスのリミックスしてるみたいだし結構楽しめるよー。

３をみっちり踊り込んでたら、どれやってもだいたいいけるんじゃないかな？
マットと有酸素両方習慣にしてる人は、どれくらいの時間配分してる？
たとえば４０分しか時間ない日は、マットのみにするより、２０分、ないしは１０分、有酸素もいれたほうがいいかな

私は有酸素もするようになって体型が変わり始めたから、
なるべく両方するようにしてる。
実感としては10分するだけでも違うと思ったなあ。

私は最近２０分くらい有酸素やってから３０分くらいマット系やってる。
マット系やってから有酸素のほうが疲れるから。

マット→有酸素の方が脂肪燃焼効果が断然高いよ。有酸素→マットはもったいないって東大のスロトレ先生の本で読んだ。

じゃぁがんばってみますｗ

ウォーキングとかより、有酸素ダンスのほうが体重や体脂肪落ちたよ

少女時代のトレーナーのエクササイズも似てるのがあった

http://www.youtube.com/watch?v=exxvDt3ZAFk

ありがと！

https://www.youtube.com/watch?v=0QSyWESgKsk
パーフェクトデザインシリーズは音楽がカッコいい！

ごめん、スレチだけどサルサとかも楽しそう。
https://www.youtube.com/watch?v=lPwD0PNvWmI
有酸素はたまに変化つけないと結構飽きてしまう・・

パーフェクトデザイン１持ってるけど確かに雰囲気いいよね。
夜のスタジオ、音楽、トレーシーの淡々としたナレーション。
大人っぽい雰囲気って感じ。
後半のスタンディングのパートはなかなかついていけないけどw
でも道具は何も使わないから楽だし結構好きだなー。

パーフェクトデザイン1やってみた。これだけで疲れて5分も有酸素踊れなかったｗ

４０才、半年で６キロ(４９�s　２７%→５４・５�s　３２%)太って、マットを毎日半分ずつと有酸素１０分で半年でやっと戻りました。
有酸素初めてからは１か月で-１・５�sで自分でもびっくり。効果すごいです。併用ホントおすすめです。
マットを続けたせいか、体重は一年前と同じでも、見た目の引き締まり感が全然違う。
４０になっても効果があることが分かって希望が持てたこと、筋肉が付いたから日常が辛くなくなったこと、服の中で体が泳ぐようになって着映えするようになった(自分比だけど(・・;))のであまり買わなくても満足できるようになったことが、良かった事です。
後半年頑張ってまた結果報告させて下さい。

>>436
おめでとう！
やっぱり毎日の継続が大事なのですよね〜
私もがんばらねば

>>436
効果すごいですね！
マット半分ずつは、60分通しの半分ということですよね？
毎日40分で効果でるなら私も頑張ろうと思いました
マットしか持っていないので、有酸素を中古で買おうかな

>>437
ありがと〜！お互い頑張りましょう！！

>>438
マットは足2つとか腕2つを毎日続けてやると思うと長く感じてにぐったりしちゃって、
1日目を足�@、腕�@、腹筋、2日目を足�A、腕ダンベル、おしり　と分けて大体毎日。
時々3日くらいできなくても、復帰明けの時は無理してオールをせずに半分ずつやったのが続るのに良かったのかも。(あとでリバウンドでやる気なくなるので)
めんどいけどウォームアップとクールダウンはストレッチもかねて必ずやってました。
大体トータルで35分〜40分くらい。足さえ終わればあとも少し頑張ろうって思えて、何とか継続できました。
有酸素おすすめだよ！私はメタモだけど、youtubeで探せばあるし、買ってもやる気でるしね。
とりあえずウォ―キングより効果は早かったよ。全身動かすからかな。10分くらいで済むので気負わなくてよかったです。

なんか日本語変になってた・・ごめん

>>438です
回答してくれてありがとうございます！
筋トレは1日おきが良いとも聞きますし、>>439さんのやり方は効果的な気がします

メタモって調べたらなかなか高級なんですね
ノートパソコンみながら有酸素は厳しい気がするので有酸素買ってみようと思います

トレーシーの有酸素が初めてなら、少し前に話題になっていた
初心者用から始めた方がいいかも。
おせっかいだったらごめんね。

数年ぶりにマットワークアウト再開。不思議とお腹があまり空かなくなった。

いいよね、初心者用。

追記です。
ついでにトレーシーだけじゃなくてやってみて効果があったものを書いとくね。

★トレーシーはマットだけで35分〜40分、500ｇのアンクルウェイトつけてやってた。
何もないと負荷がなくて効いてるのか不安になったので。500ｇだと程よく筋肉が付きやすくて効果早かった。
初めはマットだけでやった後も結構疲れる上に数字の変動もあまりなくて落ち込んでた。
4か月くらい目から有酸素入れたけど、筋肉がついて来たのか以前より有酸素が持ってきたし、マット自体もそのあとの疲れが少なくなってやりやすくなった。
今は上半身の見た目はマットのトレーシーに近くなってきた。(筋肉量は全然違うと思うけど。)腰から足にかけても。残るは背中と足。
トレーシーの後は軽く開脚ストレッチして+ストレッチポールを使ってる(5分くらい)

★有酸素→トレーシー有酸素のほかには買い物の時歩く程度(40分〜50分くらい)

★トレーシーの後に長めのお風呂→ＤＶＤプレーヤーお風呂に持ち込んで、1キロ200円ちょっとの塩200〜300ｇくらい(ケンコーコムが安いよ)と発汗作用のある入浴剤を入れて(通販生活の使ってる)ＳＡＴＣ見てた。
時間がたつのを忘れるし、見た目モチベアップになるし、発汗量がすごくて、会う人会う人にすごく肌がきれいだけど何してると聞かれるくらい。前はそんなことなかったのでこの効果だと思う。
コントレックスを持ち込み。

★フェイササイズ→40前になると顔の筋肉のたるみも深刻だった。目の上下の筋肉がゆるんで下の白目が多くなって上の瞼が下がるから黒目が減るので一気に老けて見えてきた。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%AD%E3%83%AB-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B8%E3%82%AA/e/B001H6MLDA/ref=dp_byline_cont_book_1
このフェイササイズの中から何個かピックアップしてするとトレーシーなみの効果あり。
+アンチエイジングの鬼の勝田小百合のどれかの本に載っていたデコルテと頬と目の周りとおでこの筋肉のトレーニングで三白眼になりがちのたるんだ瞼が、一気にアーモンド形の目になった。
黒目が増えて自分比だけど印象的になった。これは整形並みの効果があるからマジでおすすめ。勝田小百合自体はあまり好きじゃないけど、フェイササイズだけは取り入れて正解だった。

★メンタル→わたなべぽんの本がすごく役に立った。先の自分のイメージをしやすくなったのと現状の自分を受け入れやすくなって、モチベが維持しやすくなった。三冊まとめてがおすすめ。

★食事→外食を少し減らした程度。お菓子は欲しくなったらビスケット2枚とか、チョコとか、あまりストレスたまらない程度に。

長々とすみません。

フェイササイズは左の女性用の方です。

★リンパマッサージ→
アユーラビカッサプレートhttp://www.cosme.net/product/product_id/2931198/top
顔、足、お腹、頭用と全部買って頭以外使ってる。小顔効果は即効ありました。
専用のクリームは肌に合わなかったので、手持ちの乳液や体は体を洗うついでに。

★栄養補助食品→玄米珈琲と黒豆コーヒーと生姜
http://item.rakuten.co.jp/kentoku/630428/?s-id=rk_shop_pc_rnkInShop
http://item.rakuten.co.jp/kentoku/1116506/
http://item.rakuten.co.jp/kentoku/998089/
便秘が解消されるので体が軽くなってモチベ上がった。

あとＰＭＳには資生堂のＲＪ(ローヤルゼリー)が効いた。
有酸素初めて一番良かったのは、体があたたまるから発汗しやすくなって、PMSがすごく軽くなったこと。
あと持久力が付いたので疲れにくくなった。

連投&スレチごめん

ちなみにここの玄米珈琲は本家のシガリオより１０００円ほど安いからいいよ。
元々は本家買ってたけど高すぎてこっちに変えた。
黒豆コーヒーはPMSに効いた。
生姜はあったまって発汗作用あり。

435だけど、パーフェクト１を３，４日やってるけどおしりがひきしまった！
パンツからはみでなくなったもん。
この連休中にケーキもクレープも食べたけどｗ
パンツが伸びたとか？ｗ
いや違うはず。

>>422
貧血かもよ？

>>446
勝田小百合さんの本が気になります。
どれの本か特徴とか覚えてますか？

>>439さん、色々情報ありがとう！
フェイササイズ気になってたんだけど、効果あるんですね。
トレーシー並みに、とか書かれると俄然やりたくなる。
あと有酸素でPMS軽くなるっていう情報もありがたいです。
希望が見えた感じでモチベあがります。

>>450
トレーシーのエクササイズは下半身重視なの多いから
私もお尻から効果感じたよ。アレ、なんか下着ゆるい…って
思ったのが最初だった。だから気のせいじゃないと思う。

>>452
フェイササイズのところだけ破り取ったから確信はもてないんだけど、『アンチエイジングの鬼　プレミアム』かと思う。
28〜31ページの美顔オイルエクササイズって所なんだけど、またチェックしてみて下さい！
私はフェイササイズもより効果を出そうとエビぞりでやってるよ。見た目変だけど(・・;)
http://books.rakuten.co.jp/rb/6137862/

>>453
お役にたてて良かったです！
有酸素は体が温かくなったり汗をかくのがPMSの時の浮腫みに効いてる感じです。
血流を良くしたり浮腫みをとることで体の中のめぐりを良くすることで精神的にも楽になるなって実感したよ。

なんかまた変な日本語に・・ごめん

>>454
あ〜PMSでむくみでますね〜。
確かに有酸素した後って気分がスッキリして
前向きな気持ちになる感じあります。
PMS始まるともうトレーシー休んじゃおーって
やらなかったりしてたんですが
無理しない範囲で続けていこうと思います！
詳しく教えてくれてありがとう！

>>454
ありがとうございます。
確認してみますね！！
ホント情報すごいです。美容ブログして欲しいくらいです。

>>454
ありがとう！
図書館に予約した！

お役に立てて何よりです！
もひとつだけフェイササイズで追加だけど、はるな愛の美容本にのってたんだけど、鎖骨下あたりのデコルテ部分を両手で押さえて、押さえているあたりを支点と考えて顔は天井に向けて、大きな「イ〜」を何回か繰り返す。
私は32回×朝晩２回してる。
デコルテから口元や下顎ラインまでの筋肉のトレーニングなんだけど、首から顎ラインにかけて引きあがる感じがして、法令線にも効いてると思う。少しサボると顔全体がどっと下がるから。
スレチ長すぎてごめん。また試してみて効果があるものがあったら書き込みにくるね。

ごめん、最後にもひとつだけ追記。勝田小百合のフェイササイズだけど、下瞼や上瞼のエクササイズは基本エビぞり＆口をちいさな「お」の形にすぼめて
(上唇を上の歯にくるめる感じで下顎は下がる感じ)天井向いてやってる。
エビぞりだとデコルテから引っ張られる感じがしてすごく効くよ。ちなみに足も血が流れる〜って感じでちょい辛くなるけど(・・;)
先にアマゾンのリンク貼ったキャロルのフェイササイズの基本みたいな感じなんだけど、顔のある部分を固定して、ストレッチしながら筋トレするのが最強に効くらしい。
なので勝田小百合のもアレンジしてやってるよ。そのままやってみたらもしかしたら効果をあまり感じないかもと思い追記しました。お試し下さい！

ありがとうありがとう
早速尼で買ったの届いたよ！顔鍛えるっす

iphoneアプリしかないんだけど、キティのアプリ、体重も記入しやすいし、スタンプがカワイイよ。筋トレした日と有酸素した日両方した日出来なかった日をつけてる。
スタンプ今日もつけようって、モチベ維持にかなり役立ってる。

おさんぽキティ→https://itunes.apple.com/jp/app/jian-dandaietto!osanpoharokiti/id899014492?mt=8

>>454さん、すごいね、まさに美容の鬼だね〜。
スレチな質問になるけどフェイササイズは
キャロルと勝田小百合のを両方してたの？
どっちも取り入れてみようとは思ってるんだけど…。

>>464
キャロルの本を先に買ったんだけど、ざっと本に載ってるのを試して自分が気になるパーツ部分で効果のあったもの大体５つをしてて、(キャロルは数が多いから全部は時間的に毎日は無理)それに勝田小百合を付け加えたよ。
勝田小百合のは目のまわりとおでこだけ。勝田小百合はもともとの数も少ないしね。
今はキャロル5+勝田小百合3つ+はるな愛1つで、トレーシー終わった後のストレッチの最後に入れてる。全部しても3分くらい。
フェイササイズだけはやらないとすぐに怖いことになるので朝晩してるよ。
法令線と目の周りと顎のライン、頬のあたりは気になるので色んな本から効果のあったやつだけ今残してるよ〜。

キャロルの理論ってトレーシーに似てて
トレーシーって最近は聞かないけど出始めの頃「クロスペクター」=ストレッチで引っ張りながらの筋トレっていう説明があったけど
キャロルも似てるから二つとも効果があるんじゃないかなあって思う。

ちなみにキャロルのもエビぞりでしてる。普通にやるよりこちらも効果がまさに倍増だよ。おすすめ！
エビぞりが辛いと上半身そって腕で支えて天井向いてやるだけでも。あと、フェイササイズの前に50音を声を出さずにエビぞりで言ってるよ(あいうえお　ではなく　あえいうえおあお　が言いやすいらしい。)
これは確か、大昔に藤原紀香の本で読んだような。エビぞりの案も紀香がそういえば言ってたわ。

連投ごめん。
とにかくディファインとかのコンタクト使うより、筋トレの方が絶対に良いと思う。
コンタクトで黒目を大きくできても頬や瞼が下がったら意味ないもんね。
今40でも目元は20代の時より上がって、エクササイズのすごさを実感してるよ。簡単で効果があるから是非試してみてね！

>>465
即レス感謝です！しかもこんなに詳しく、ありがとう。
自分の気になるところを組み合わせてやるって感じですね。

フィットネス関連は海外の方がはっきり効く感じするので、
勝田小百合のはクロスペクターを意識した454さんのエビゾリアレンジ
あっての効果なのかもしれないね。
本当に細かく教えてくれてありがとう。
本が届いたら早速やってみるよ！

って返事書いてたらさらに詳しい書き込み来てた〜。
キャロルもエビゾリですか！しかも紀香からだったとはw
すごくやる気出てきた！がんばります！
ありがとう454さん、はげまされたよ！

>>386のDVDってTracy Anderson-Beginner Dance Cardio ですかね？

http://www.amazon.co.jp/Tracy-Anderson-Beginner-Dance-Cardio-Import/dp/B003T8FLU4/ref=sr_1_5?s=dvd&ie=UTF8&qid=1414125266&sr=1-5&keywords=tracy+cardio

間違えました。このことですかね？↑

それっぽいね。
Tracy Anderson　Total Cardio Workout
で検索しても似たような動画出るね、同じなのかな？
こっちはDVDリージョン２だしUK版なのかな。

http://www.amazon.co.jp/Method-Dance-Cardio-Workout-Import/dp/B008JFVUPM/ref=pd_rhf_dp_p_img_1

これも同じなのかなぁ？
それともこれは日本の有酸素の３？

新しく出た有酸素よりちょいきつくて最初の有酸素よりちょい軽いくらいの
ダンスが欲しい＾＾；

>>474
これは日本版だとトレーシー３有酸素ダンス編だね。
>>476
Total Cardio Workout は動画見る限りそんなに難しくなさそう。
同じ内容っぽいUS版がもう廃盤？てことは
トレーシー初期の有酸素ダンスなのかな？
アマゾンで一応買えるね、マケプレになるけど…。
こうして見るとトレーシーのダンスって進化してるんだなあ。

>>476
ティーンメタの有酸素はその中間だと思う。
ちょいきつい、よりはキツイけど。

>>477ありがとうございます。危うく注文するところでした。同じの買ってもしょうがないｗ

471クレジット払いのみなんですよね。。。

>>478ティーンメタ持ってて有酸素放置なので見直してやってみます。

久しぶりにマットやったらきつい
相変わらず３０分くらいで終わりにしちゃうｗ

私もトレーシーは３０分くらいが限界だー。
脚、腕、腹筋一つずつとかで終わり。
それで３０分くらいで終わるメニューをジプシーしてる…。
一番続いたのが腹凹の全身コース１だったな。
脚のパート結構きつくて休みながらだったから３０分以上
かかってやってたけどw椅子なしなのが楽だった。
ティーンメタも３０分くらいっていうから手を出してみたら
すごくきつかった〜。
ビギナーズはいいんだけど、腹筋少ないのが
どうしても気になってしまう。
きちんと腹筋を意識すれば大丈夫なのかなーとは思うんだけど。
precision toning を半分ずつでもいいかなあとも思う。
でもマット３０分くらいで結果出してる人いるわけで…、
大事なのは続けることなんだよね〜。

あ、でもあれこれ手を出しつつ何とかトレーシー自体は続けてるから
体型はスッキリしたよ。
やっぱり他の人と同じで有酸素ダンスも組み合わせて
やるようになって目に見えてやせていったなー。
DVDフルでやることにこだわらなくていいんだなって思ったよ。

久々にやって筋肉痛にならないと物足りなくてもうこれは体が飽きたのかなと
思って違うのに（トレーシーの）にしたりする。

トレーシーの色々やってるけど、
クールダウンはマットのをやってるなあ。
体が伸びて気持ちいい。
まあその後にバレトンで覚えたクールダウンもしてるけど。
それでも筋肉痛というか足とかだるいともうおとなしく湿布貼る。

みなさん続いてますか〜？

■民主党と在日社会
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧ ﾎﾙﾎﾙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <｀∀´∩>　
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 （⊃　　ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／（ ヽ　ノ ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ 　 し（＿）　 ＼　一番上
　　　　　　　　　　　　　 　 ／　【パチンコ在日】 ＼
　　　　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　　　　　　　　　　　／　∧＿∧　　　　　　（（（　）））＼　　上
　　　　　　　　　　 ／　　<丶｀∀´>　　　　　<　´Д｀>　 ＼
　　　　　　　　　／　　　 【民主党】　　　　　　【電通】　　 ＼
　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ＼
　　　　　　／ ∧　∧　　　　∧＿∧　　　∧＿∧　　　∧＿∧　＼　真ん中
　　　 　 ／　<丶｀∀´>　　 < ﾒ｀∀´>　<　｀∀´>　　 <丶｀∀´>　＼
　　　 ／　　【マスゴミ】.　　【ヤクザ】　　【同和】　 【民団・総連】　　＼
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　____.∧_∧
　　　　　　　　　　　　＿/（＿ (=：ω；)　　一番下 搾取される
　　　　　　　　　　　　　　　　【日本人】

>>485
続いてるよ〜。
なんだかんだやったけど結局マットがメインになってるわ。
まあまたしばらくしたらトレーシーの違うのやったりもするだろうけど。
>>482と同じであんまりDVDフルでやるのにこだわらず、
体調に合わせてやってるよ。

毎日やってるよ！取りあえず毎日を3か月目標。フルじゃないけど。

マットの立ったままの腹筋がめんどくさくて飛ばしてたけど(クネクネするやつね)、毎日やりだしてから腰回りの肉がすっきりしてきた！
鏡のおいてしてるんだけど、タンクトップを腹筋上で縛ってお腹が見えるようにしたら、筋肉の動きも分かるしトレーシーのウェアみたいでテンション上がる！

立ってする腹筋はお腹の動きが見える状態ですると
動かし方がわかりやすいよね。

最近ベリーダンスのレッスンDVDも始めてて、久しぶりに立った腹筋
したらすごく動きやすくなっててびっくりした。

>>490
ベリーダンス、くびれ効果高そうですね！どのＤＶＤ使われてますか？

>>491
今使ってるのはTribal Fusion Bellydance With Sharon Kihara 。
輸入版で英語だし、ベリーだけどトライバルというジャンルが
ちょっと違うものなんだけどね。
ウォームアップ、筋トレ、ベリーの動きから振り付けまで一通りあって
鏡の前でしてるのでわかりやすい。トレーシー休みの日にしてるよ。
でも日本のDVDを使ってたこともあるし他の海外盤だったときもあるんだ。
色々使ってみたからどれが効いたかわからないんだけど…。
日本のはNHKのベリーダンスエクササイズっていうのが親切だったよ。
最初に買ったのがこれだった。
どのDVDでも上半身や下半身をパーツごとに動かすアイソレーション
っていう動きが立ってする腹筋に似た動きだよ。

Tribal Fusion Bellydance With Sharon Kihara も
NHKのベリーダンスエクササイズもamazonで買えるよ〜。
もちろん合う合わないあると思うからamazonレビューとかも
見てみてね。
ベリーのエクササイズDVDいろいろ出てるけどアイソレーションとか
インナーマッスルを使う動きのダンスっていうところは同じだから。

スレチなうえに連投ゴメン
Bellydance First Steps っていうのも輸入版になるけど
これもアマで買えるし安いし初心者向け…だけど結構難しい。
アイソレーションをじっくりやるというよりは踊りながら覚えていく
感じ。矢印や図形で動き方を教えてくれる。
最初は少しやるだけでも普段使ってない筋肉がだるくなった。

でもベリーするなら最初は日本のDVDで動きを解説聞きながら
覚えてそれから海外のをするといいよ〜。
勿論日本のDVDだけでもトレーシーの立ってする腹筋には
効くだろうしね！

>>492さん

おお！詳しくありがとうございます。早速Tribal Fusion Bellydance With Sharon Kiharaをyoutubeで見たけど、くびれに効きそうだね！
全くの初心者なのでおっしゃる通りまずはＮＨＫで理解してから、海外ものにチャレンジしてみる！
ご親切にどうもありがとう！

Sharon Kiharaは、撮影自体確かにすごくこってるね。鏡だから後ろからも前からも良く見れるという。
ウォームアップ、筋トレ、ベリーと内容も充実してるみたいなので、ＮＨＫと一緒に買ってみる。
トレーシーにちょっと飽きた時のカンフル剤はいっぱいある方が良いよね。
良い物を詳しく教えてくれて、本当にありがとう！！一人だと迷ってイマイチなの買ってたと思う。助かりました！

>>496
こちらこそお役に立てて嬉しいです！
NHKのはテレビ番組でやってたのをまとめたものみたいで、
途中でベリーの衣装についてとかベリーで所作が綺麗に！とか
ミニコーナー挟みながらの1時間くらいのDVDで
のんびりした感じなので、ガッツリやるって感じではないよ。
でも基本は抑えてあるし教え方わかりやすかったよ。
レッスン前の準備体操が片足だけで、反対の足も同様に、で
済ませてたりするのでそこが注意、ってほどではないけど。
そんな難しい準備体操ではないので。
あと、シャロンの方はベリーでもトライバルなのでNHKとは
使うテクニックがやや違うよ。
でも共通するテクニックもあるのでNHKの方やっておいて損はないよ〜。
DVDが>>496さんに合うといいね。
ベリーは、トレーシーで鍛えた体に柔軟性を与えるのに
いいかなって感じするよ。

うんうん、基本は大事ですよね！慣れれば楽しめる。鍛えた体に柔軟性プラスって私にとって最高のイメージです！
良いイメージをありがとう！！

いつのまにベリーダンススレになったんだ

すみません…トレーシーと併用してていい感じだったんで
つい長々と語ってしまいました…。
ちなみにこのスレで読んだフェイササイズも始めてしまいました。
これも結構いい感じで…。

でももちろんトレーシーが基本だよ。
今日は早朝からパーフェクトデザイン１をフルでやった。
久々にやったんだけど、初めてした時はきつく感じたのに
Precision Toningを経験したあとだと、そんなに辛く感じないで
あっさりフルできてしまった。
まあ１は元々ビギナーレベルと書いてはあるけど、
フルでできて嬉しかったー。

パーフェクトデザインシリーズいいかも！と思って
Total fitness DVDsのサイトで２と３の動画見たら、
無理wってあきらめた。
でもこのサイトでパーフェクトデザイン１の説明で
ワークアウトのタイプが Toning (Lower Body)って書いてあって
下半身だけ？と？？になった。
一応腹筋と腕のエクササイズあるんだけど(total body)って
言えるほどではないってことかな…？
やっぱりシリーズものだし１から３全部やって完成ってことなんですかね？

トレーシーに似た効果ってことだから無関係でもないんじゃ
長くやってるから飽きる時もあるし、そんな時に似たようなＤＶＤ上げるのはトレーシースレでは今までも時々あったよ〜
色んな方面からアプローチできて相乗効果で結果出やすいと思うよ

>>502
フォローありがとう。
一応トレーシーの立ってする腹筋がやりやすくなったよ、って
トレーシー関連の話題ということで…。
ま、ちょっと語りすぎてしまったね（汗）

他にも良いエクササイズがあるのはわかるけど、語りたいなら適切なスレに誘導した方が良いんじゃないかな

そうですよね…。
フィットネスDVD併用スレがいいのかな。
でもレッスンDVDだとスレというかもう板違いですよね。
ダンス板に行ってみますね。
どうもすみません。

あんまりスレチスレチ言ったらここで話すこと限定され過ぎるよ、トレーシーの新作DVDなんかたまにしか出ないし
生活リズムや食事と有酸素を並行して初めてトレーシーの筋トレ効果が出るし、有酸素だって色んな事情でトレーシーを出来ない人もいる
トレーシーをやってる人がどうすれば成果が出るか話すところだから多少のプラスαがないと、役に立たないスレになるだけだよ

トレーシーと併用してるものの話くらいはいいんじゃない？
併用して効果上がるものは知りたいし

505さん、あまり気にせずまた書き込みして下さいね！505さんのお蔭でトレーシーまた頑張る気になったので。

>>499　
この程度でそんな言い方しないで欲しい。他の役立つ話も書き込まれなくなっちゃったら困る。

腹凹で、ダンベル持った両手と両足を同時に持ち上げるヤツ。
全然できる気がしない＠5日目

むきーって頑張ると、なんとか上がるけど、
背中が弓なりに反っている。

筋肉ついたら背中付けたまま上げられるようになりますか？

>>510
出来るようになるけど、背中反ると腰痛めるから
最初はダンベルなしやるか片足だけ上げ下げするかした方が良いと思うよ
無理せずがんばって！

>>511さん、ありがとうございます。

昨日は、だいぶ足があげやすくなってきた？
っていう感触が、わずかですがありました！

同じ回数、きちんとしたフォームで、までは
まだもう少しかかりそうですが、
無理せず片足も混ぜながら、毎日続けてみます。

保守age

あげとく！

去年の冬はトレーシーをしばらくさぼって春に気が付いたら5キロ増・・
ゆったり目なのに少々痩せて見える服ばかりを着てたから誰も気が付かないまま密かに激太り
今年はそんなことのないように、時々スキニーをはく、毎日体重を量る、毎日トレーシーをするを実行する予定
寒くて動く気が起らないのも太る原因の一つだけど、あったかく重ね着して動く気になればいいのかな
みんなは何か冬に向けて対策立ててる・・・？

トレーシーは確か部屋を暖めてやってねって言ってたような？
冬だと平凡な対策だけど先に暖房を入れておく、かなあ。
始めると汗かくくらい体温まるから始める時に止めたり途中で止めたり。
あとは途中にとる水分補給の水を常温の水にしたよ。
重ね着するよりスポーツウェアの長袖の方が汗が乾きやすくていいかもね。
汗が冷えると体冷えるからね。
着替えるのが面倒に思うこともあるけど、動きやすい格好の方が
やる気出る。あくまで私の場合だけど…。
やっぱりある程度体温めたり快適な状態にならないと
する気起きにくいよね。

邪道かもだけど少し食べたりしてからやったりとかもしてるよ。
おにぎり1個とかその程度だけど…。

＞少し食べたりしてからやったりとかもしてるよ
食べて即やるっていうんじゃなくて、
食べることで少し体が温まるのを待って、
っていう意味ね。

食べるのはいいらしいね
やる気になるような準備も考えると継続できそう！ありがとう

部屋をあっためる、飲み物に気を付ける、体をあっためる、ちょっとずつは面倒なんだけどやったらすっきりするんだよね
継続は大変だけど習慣にできるよう頑張ります

ちなみに食べてからやる方がいいっていうのは、スロトレの石井先生が書いてた
お腹がすいた状態で筋トレすると運動のエネルギー源に筋肉を分解して使ってしまうので、糖分など少し補給してからの方がいいって
なので、理論的に合ってると思います

食べていいんだ。なるほど〜。
参考になります！
トレーシーやった後って確かにすっきりして、
やっぱりやってよかったな〜って思うから続けていきたいよね。

Dancecardio�U難しいけど段々慣れて楽しくなってきたー。
慣れてきただけで踊れてるわけじゃないけどw

久しぶりにあげ！
年の瀬で忙しいとトレーシーやる時間もなかなか作りにくいですかね〜。

それでもなるべくなにもしないよりは有酸素10分だけでも踊ってる。

えらいな。有酸素最近サボり気味でリバウンド。。

ほんとは両方やったほうがいいだろうけど、どっちか１つって言ったら
マット系か有酸素かどっちやったほうが効率いいんだろうね？

ハマったらしばらくやるタイプなので、有酸素だけ毎日一か月間、今はマットだけを2か月続けてるけど、有酸素有マットなしだと基礎体力筋力が落ちて日常生活がしんどくなるけどなんとなくほっそりする。筋肉も少し落ちるので体重は減るよ。
逆は脂肪はへらないけど日常生活は楽になって見た目はきれいに筋肉付く感じ。基礎体力維持したいのでマットだけは死守してる。
でも今日から有酸素も復活するわ。体重くなってきた・・

寒くなってヘルニアが悪化したのでここ1ヶ月半マット休んでいたら
2ヶ月ぶりに会った友人に開口一番「ちょっと太った？」と言われた。
軽いストレッチをして食事にも気をつけていたから体重は増えていないし
そもそもダウンコート着てたから気がつかないはずなのに。

友人曰く「なんか輪郭と首周りがもっさりしてる」らしい。
確かに腰と太腿の筋力は落ちている気がしてたけど。
早く再開したい。

大変だね。悪化しないよう、注意しながら少しずつ再開できていったらいいね！

昨日初めてマットやりました。どのチャプターをやっても最後のまで通して出来なかった…＿|￣|○

初めてならそんなもんだよ。まねして頑張ってるうちにできるようになるよ！

少しずつ習慣に出来るように頑張ります。体力筋力ないなりの有酸素も探してマットも通して出来るようになれたらいいな。

寝正月でだらけててようやく今日初トレーシーできた〜。
寝間着のままという体たらくでマットビギナー１と３のダンス２曲。
でもやり始めると気分上がってきて、
「やっぱりちゃんと動きやすいウェアでやればよかったな〜」
とちょっと後悔。
けど楽しかった〜！

しばらく放置してたけど足とお腹と腕のエクササイズをそれぞれ一つずつ週４くらいのペースでやるようにして10日
痩せた？って家族から言われるようになった
ぼちぼち自分のペースで継続しよう

マットビギナーが今の自分の体力に合ってるみたいなので
ビギナー向けでどこまで絞れるかしばらく続けてみよう。

マットの床の腹筋で、終わる時にトレーシーが
おわり！って言いながら腹筋の姿勢からスッと三角座りになるけど
あれが真似できない。
手をついてよっこいしょって起き上がってしまう。
トレーシーくらい引き締まって体が軽く動けるようになったら
ああいう風に綺麗に起き上がれるんだろうか。

>>441を書いた者です
マットを1日30分、1ヶ月続けたところお腹周りとももが引き締まった気がします
時間がとれる日は有酸素のビギナーもやっているのですが、4をやった後のふくらはぎの筋肉痛がすごかったです
でもちょうどいい運動量で楽しくできます
進めて下さった方ありがとうございます

>>535
439です。効果があり良かったです！
私も続けてます。だらけ気味ですが、何とか週5回は。
長すぎず短すぎず簡単すぎずハード過ぎず飽きずに効果出すってなかなかさじ加減が難しいですよね。
お互い頑張ろうね！！

>>536
マット半分と有酸素で効果があるなら頑張ろうとやる気になったのは439さんの書き込みのおかげです
トレーシーは続けてると筋力がついて徐々に動くのが楽になりますが、
サボると筋力落ちて前みたいに大変になると思うとヤル気がでないときでも頑張れます
マットフルだと多分挫折してたと思います
頑張ります！

トレーシースレッドが2種類あって、今見たら書き込めてなかったみたいなのでもう一度。
2重になってたらすみません。

>>537
最近寒さとか乾燥で肌の調子とか悪くて、そうなるとトレーシーも続けてたものの前ほどのモチベに戻らなくて悩んでたけど
書きこみ見て、私も元に戻りたくない！と思えてこれも動機になるなって改めて思いました。
>>537さんのお蔭でまたやる気もらいました!!ありがとう！

最近思いついてちょっと自分には高価なパックをまとめ買いした。
いつもマットは朝、有酸素は夜お風呂入れてる間にして、その後半身浴で汗をだしきる計画なんだけど、マットはできても、夜疲れた時の有酸素がなかなかスイッチ入らなかった。
パックは汗出し切らないと効果半減だから、半身浴やりながらゆっくりやろうとニンジンぶら下げて、有酸素を今日から10日間頑張ってみる。
また効果が出たら書き込みさせてもらいますね。

>>538
わたしは有酸素はじめてから、毛穴が詰まる系の吹き出物が減ってきましたよ
効果があると良いですね！

>>540
ありがとう！やはり効果ありましたか！励みになりました。
昨日頑張って久々に有酸素したけど、マットの積み重ねのお蔭か以前より全然楽にできてびっくり。
やはり続けてると効果あるなと嬉しくなったよ。
綺麗な肌を目指して、またモチベアップするよう、とりあえず一週間は継続してうまく習慣にしたいと思います。

メタの有酸素放置してたけどやってみたら通してできてうれしかった。
パーフェクトシリーズも５０分くらいじっくりやれていいよね。筋肉痛になるし。

>>542
え？？通しって30分てこと？すごいね！！
私は10分が精いっぱいだ。
パーフェクトシリーズ放置だから引っ張りだしてみようかな。

いまパーフェクト３やってみたら、椅子の上に足のっけて片足あげるやつ
きっつくて休みながらだった。
でもなんとか最後までやれた。

多分メタの有酸素２０分くらいじゃなかったっけ？

韓国のりから基準値を超える発がん性物質
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140918-00000018-rcdc-cn

>>544
メタ有酸素は10分、8分、7分で25分くらいだったような。
通しでできるなんて544は筋肉ちゃんとついてそうだね！

ごめん、メタ有酸素今日時間みたけど間違ってました。
10：45　9：45　8：55　でした。

>>535です
先ほど計ってみたところ、一ヶ月前よりウエストー4cm、ももまわりー3.5cmも減ってました！
他は大体ー1cmくらいでした
太ってるのでこれだけ減るんだとは思いすが、ヤル気アップしました！

>>548
おめでとう！
一か月でそんなに効果あるならこれからますます効果あると思います。
私も足は一番に効果出たんだけど、パンツが緩く感じたり、太ももからまっすぐな感じに近くなりミニスカートが自分比で似合うようになった時はすごく嬉しかったなあ。
是非また効果を書き込んで下さい！

有酸素私もあれから続けてますが、毛穴が小さくなり、ニキビの芯が取れたりニキビ跡の色素が薄くなったりでホッとしました(;_:)
有酸素あとの温まっての半身浴は、マットの後より同じ時間でも効果がまた違う感じ。
汗の出方が違いました。
やる気をありがとうございました。

>>549
食事はちょっと気をつけてるくらいで全然普通に食べてるのにこれだけ効果があるのに驚きました！
ますます効果あるなんて、来月の測定が楽しみです
ミニスカート履けるようになりたいです！

お肌綺麗になってきてよかったですね
汗かくのはお肌に大事なことなんだと最近改めて感じました

また一ヶ月後に測定結果書きますね！

ほしゅ

日本でトランポリンの有酸素やってる人いるのかな？

>>439です

すこしトピズレだけど、ブログ始めました。体重記録もさらしてます。
トレーシー以外のネタが多いけど、運動、睡眠、食事、習慣、とトータルで生活の見直しをしようと思って色々試してます。
目的は自分の生活パターンを検証しなおして良い方向に修正していくことで、もし良い結果が出たら参考になればいいなと思うので
リンクはアフィリではないです。
興味がありましたら、おいで下さい。

ttp://ameblo.jp/charlotte2015/

age

>>52
やってたけど振り付け糞だし、面白くないのでやめました

マットのみ、ごくたまーに腹凹、で１日に15〜30分、一週間に6日ほどを６年続けてる。
体重や体脂肪を減らす目的ではなく、完全に体型キープのためです。
で、キープは出来ていると思われ＠54歳

すごいですね

体型キープのためだけならそこまで短時間でもいいんだね。
毎日続けて習慣にしてしまう方が大事なんだね。

>>556
アップしてほしい

>>556です。

数字ではイメージしにくいと思うけど、とりあえず数字で。
現在身長159cm、体重51kg、B85、W63、H90。
始めた頃より体重は1kgくらい増えました。
バストは3cmくらいアップして、ウエストは2〜3cm減りました。
ヒップはトップの位置が上がって、それまではずっと垂れ尻でしたが垂れ尻脱却。
これが一番の成果かも。

今ではやらないでいて体型が崩れるのがなによりも恐怖です。
もはや私の背中を押しているのは、その恐怖以外の何者でもないですｗｗ

>>560
すごいですね。体脂肪率も教えて頂けますか？

>>561
体脂肪率は多めですよ。26％あたりです。

もう50代なので体脂肪率にはこだわっていません。
というか、私くらいになると、あまり脂肪を減らすと見た目がしわしわギスギスしてしまうので
むしろ少し多めでもいいと思っています。

26％なら多すぎず少なすぎずでいい感じですね。参考になりました。ありがとう！

逆に1日15分〜30分マットを週6やっても痩せないってことなのかな。ちなみにアラフォーです。

痩せたいなら有酸素運動とカロリー制限
ボディメイク的にトレイシーでは？

>>564
その運動で痩せる余地があるなら痩せる
その運動を続けて負荷と体型が釣り合い痩せる余地がなくなれば
後は同じ運動を続けてもキープのみ
ってことじゃないかな
筋トレでいう漸進性の原則といっしょで

expressという新しいDVDが出るみたいだね。
6つくらいのセクションに分かれているみたい。

強度はどのくらいなんでしょうね？

Total Fitness DVDsのサイトでパッケージ見られるね。
強度はまだわからないみたい。
でもワークアウトのタイプがAerobics & Toningで
筋トレと有酸素両方入ってるのかな？
あと今の時点でわかるのはウエイト使うみたいなのと
全部で６１分ていうとこまでだねー。
３月下旬発売かあ…、今に宣伝用の動画来るかな。

部位別に６つ、一つ１０分。
やっぱり筋トレの方のＤＶＤっぽいね。
新しいマットワークアウトって感じなのかなあ。

ビギナー向けの有酸素やってみたけどなかなかいいよね。15分だけでも汗かく。

新ビギナー向けはいいよね。
有酸素もいいしマットもいいと思う。
マットはガッツリやりたい日向けではないけど。

トレーシーの新作楽しみだ〜。
アマゾンで取り扱ってくれるといいなあ。

メタモの61日からもきついよ。

>>573
メタモそんなに続いたんだ。すごいね。
やっぱきつい分効果ある？
自分はprecision toningを腕足腹筋、腕尻腹筋で1日３つずつ
してる。フルは無理w
このローテではまだ始めたばっかで効果はまだわかんないんだけど。

体力がついたと思う。
1年ぶりくらいにモムチャンのボールのスリムやっても苦じゃなかった。
むしろ物足りないくらいだった。

メタモで片足片手を両方あげるとか腕立てしながら片足後ろに蹴り上げるとか（意味わかるかな？＾＾；）あるんだけど、それがきつくて途中でふーって休んで
すぐ続けてる。
多分インナーマッスルに効いてるんだろうね。
バランス保てなくてぷるぷるするｗ

体力ついたのいいなあー。
モムチャンのボールで物足りないくらいってすごいね。
>>575さんかなり引き締まったんだろうね。
＞片足片手を両方あげる
体幹トレーニングでよく見るあれかな？
腕立てしながら片足後ろに蹴り上げるのはマットの床足みたいなのかな？
いやもっときつそうだけどw
メタモ怖いw本当に続けたのすごいね、尊敬するわ〜。

precision でも腹筋でヨガの太陽礼拝のポーズの途中みたいな姿勢で
足上げるのあるけどきつい〜。
私は一種類のエクササイズ片足終わるごとに一時停止して倒れこんでるw

かなり引き締まったらうれしいけどねｗ
食べるのも好きだから太るの防止のためにやってる感じ＾＾；
一応トレーシー始めてから下着をワンサイズ小さくしてからサイズ変わってないｗ

腕立てみたいなポーズで片足を曲げて１，２って浮かせて移動したら蹴り上げるみたいな。

でもね、できるようになってくると（慣れると）筋肉痛にならなくなってまた違うのをやって
筋肉痛になるのが効いてる感じがして好きｗ

下着ワンサイズ下って結構大きいと思う！
それにトレーシーなら体型自体が変わっているだろうし。
＞腕立てみたいなポーズで片足を曲げて１，２って浮かせて
　移動したら蹴り上げるみたいな。
ああ…わかった、なんかきつさ伝わったw

確かにトレーシーに限っては、筋肉痛ってあ、効いてるんだ…って
嬉しくなるよねw

578さんはいまのローテの前は何やっていたの？
トレーシーは一通りやった感じ？
私はだいたいやったすぐ飽きちゃうからｗ
だからメタモも10日もしないで次にいっちゃってるｗ

>>578です。
一通りって言うほどではないけど、
前はパーフェクトデザインの１を短期間やってたよ。
２と３はきつそうでまだやったことないw
体力落ちてたときは新マットビギナーをしばらくやってた。
ティーンメタは時間短いわりにきつかったのですぐ挫折w
一番続いたのが腹凹の全身コース１とトレーシー３有酸素の組み合わせで
半年くらい続いたかな？それで身長１５８ｃｍ体重５７ｋｇから５１ｋｇになって
体脂肪２７から２４〜２５になったよ。（運動後の数値だけど）
ひょろーんとしたね、とかお尻小さくなったって言われるけど
でもウエストまだ７０ｃｍ台だしもっと絞りたいんだ〜。
それでpreｃiｓion　toningに手を出したんだ。

体調によってトレーシー一〜二週間くらい休むこともあったけど、
トレーシーのなにかしらのＤＶＤすることは続いてるよ。

続けるって大事ですよね！
さぼりが続くとゆるむし。。。
もうトレーシーしないと体がなまるというか。

うん、やっぱり継続なんだな〜と思う。たとえさぼったり休んだりしても。
やる気ない時とか迷った時は無理せずスパッとやらないことにしてる。
楽しくやれる時だけにしてる。その方が続くみたい。

あ、それでこれは私の場合だけど腹凹の足のエクササイズは
お尻は小さくなるけど鏡見た感じヒップアップ効果はあんまり感じなくて
足と腕だけマットの椅子足と腕やってたこともあるよ。
で、トレーシーの他の色々やって昔みたいにお尻が落ちて
太ももととだら〜と繋がってる…みたいなのはなくなった。
けどトレーシーの体型見てるとまだまだヒップアップしたいw

古本屋でトレーシーの３０日ダイエットが３００円であった。
トレーシーのＤＶＤ色々持ってるし、どうしよー、って迷って
結局買わなかった…。
新作出るしなー。日本アマゾンで買えるといいけど。

私は１と２しか持ってない、古本屋で３０日ダイエットがＤＶＤ未開封で１０８円だったので、買っちゃったｗ
今日2日目で、筋肉痛で眠いｗ

>>584
１０８円！安いね〜w
やっぱ私も買ってみようｗ

>>583

584です
買ってみて〜
一緒にがんばろうよ！（今頃だけどw）
筋肉痛はずいぶん治まったよw

久々にマットフルやったら余裕だった。
やっぱ力ついたんだｗ

>>586
>>583です。
買ったよー！
早速始めてみてるよ〜。
本のトレーシーのメッセージ読むとやる気出る。
でも確かに最初の頃はあちこち筋肉痛になるねw
なんとか３０日間完走したいなあ。一緒にがんばりましょう〜！

>>587
マットフル余裕いいなあー。
私は下半身なかなか鍛えられてなくて椅子足が未だに苦手だ。
他は結構できるようになったんだけどな〜。
今やってる３０日ダイエットは１１日から椅子使うみたいで
今から心配だ〜。

30日の椅子使うレベル３だったか２だったかで危ないのはやってないよ。
椅子に上がって降りてみたいなのあったよね？
怪我したくないからやらなかった。

婦人科の薬のんでてすごく太ってしまって1年ぶりに
トレイシー再開した。
なんかもうキツくて懐かしかった…
トレイシーで過去にとても痩せたんだから頑張る

>>590
２のmove20の椅子の上でアティテュードかな？
椅子にあがって上で足上げて降りて…って確かにちょっと怖いね。
う〜ん、自分で安全なやり方にアレンジした方が良いかなあ。
move19の椅子に両膝ついて片腕で床に手をついて足上げるのも
かなり怖い。低い固めのソファーならできそうかなー。

そのままやると家族に見られたら止められそうな動きだ…。

>>591
頑張れ〜。
私も頑張るw

メタモのマットやってからメタモ有酸素もやったよ。
もう途中でやめたくなったけど意地でやり遂げた！ｗ
汗だくだよ。

お疲れ〜。
今の季節はもう半袖のウェアでやってても、汗かくよね。
私は終わった後ちゃんとシャワーで汗落とさないと
背中カユカユになってしまう…。

30日の9日目までやっと来たと思ったら、足捻ったw
治るまで、妊婦用なら楽かなと思って、つべ見たら、
大きなおなかで普通に四つん這いアティテュードやっててビビったw

>>595
私も汗ふいて着替えないとかゆかゆなのでそうしてる。
シャワーはまだ寒くて無理だ。

みんなちゃんと服着てやってるのか。
一人暮らしをいいことに真っ裸でバスタオル敷いてやってるわ。

えぇ！？ｗｗｗ

>>596
私は7日目まで行ったんだけど、調子に乗って
エクササイズの回数どんどん増やしていったら
体調崩してw休止中。
休みがあんまり長くなったら、
もう一度１日目からカウントしなおそうかなーと思ってる。
たった30日、のはずなんだけどなかなか計画どおりには
いかないもんだね。
>>598
マジで！？確かに一人だからいいけどw
じゃあやるか！って全部脱ぐの？
それはそれで開放感ありそうだねw
でも有酸素ダンスだとスポブラとかつけなくて大丈夫？

>>600
マットしかやったことないんだw
朝起きたら全部脱いでやってる。
洗濯物増えるしw

>>601
しかも朝イチなんだwすごく豪快だねw
洗い物減るし、
終わった後のシャワーも寒くないかも>>597

暖房つけて真っ裸？
じゃないといくらなんでも寒いよね？ｗ
うん、すごく豪快だｗ

暖房は起きた時につけて暖まったら消してる。トレーシーやってると汗かいてすぐ暑くなってくるからw

トレーシーの最新のやつ気になるのにまだビデオに出ない。
今月発売みたいだけど。

>>600
私も捻挫治りかけたと思ったら、今度は体調崩したw
ので、回復したら、もう一回やりなおしかな〜
お互い今度は落ち着いてやりましょw

てか、30日って、休みの設定ないのねw

>>605
アマゾンにもまだ登録されてなくて私もやきもきしてる。
最新マットって感じみたいで気になるんだけどなあ。
>>606
体調崩しやすい季節なのかな〜。
30日は集中ブートキャンプで、終わったらそこまできつくない
ワークアウトを週4でいいって書いてあったよ。
30日でつまづいてるけどw
本にも疲れすぎるのは駄目ってあったので、適度な回数で
続けていけるようにコントロールするのが大事なんだと痛感したw
お互い焦らずいきましょう〜。

みんなはトレイシーと合わせて他のダイエットもしてる？

食事制限してないけど引き締めと維持と趣味でやってるｗ
何もしなかったら肉ついてくだけだと思うから。

>>607

きつすぎる運動は免疫力を低下させるっていうから
自分の場合はこれかなと思ってる
完コピできてなかったから　そんなに無理してる感なかったんだけどなw

治るまで本読み返してみるよ

>>610
ああ〜そうなんだ！、私もそれだ。
回数増やしてるうちに湿疹みたいな皮膚炎ができちゃって…。
私疲れたり免疫落ちると口唇ヘルペスとか皮膚に出るタイプみたいで。
私も、そこまで無理してないって思ってたんだけどな〜。

再開する時はちゃんと体調見ながらプログラム決めようと思う。

糖質制限とトレイシーのマットを平行してやってみたら、
以前はトレイシーのみだったけどあの頃よりも身体が
早く絞れてきたわ
運動は基本苦手だから私にはこの方が早く痩せられそうで
いいかもしれない

マットのみだと筋トレだけだから、体脂肪は落ちにくいよね。
食事制限することで補えるんだね。
私は有酸素ダンスもやるから
食事制限は腹八分目を心がけるくらいかなー。
お菓子も食べたいし…w

>>607
最新のやつページなくなっちゃった！？
見つかりませんってなる。
発売中止になったのかな？

total fitness dvds のサイトには掲載されてるみたい。
プレオーダーで発売日３月１７日ってあるけど
動画はまだない…。
youtubeで検索するとCollageVideoの宣伝動画がアップされてるけど
内容は全然わかんない…。
日本アマゾンではページ自体ないよ〜。あった時あったの？
一応チェックしてたんだけどな。
関連サーチでtracy anderson expressのワードが出るのみで
商品ページはないみたい…。
アメリカのアマゾンでは商品ページあるし予約受付中だった。
日本ではでないのか〜？

ってか発売日最初２７日じゃなかったっけ？？
見間違いだったかな？
いずれにせよ１週間後なのにアマに商品ページないってことは
取り扱わないのかなあ…。
ビギナーズ来たから今度のも買えるだろうと思ってたんだけどな〜。

ありがとう！
検索しなおしたら出てたｗ
アマゾンでは見たことないよ。
日本のアマゾンで出ないのかな。。。