☆踏み台昇降DEダイエットPart118☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/

()
他テンプレは>>2-5あたり

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

　○　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ　>>1 乙
￣￣7　　ヘ/
　　／　 　ノ
　　|
　／
　|
／

乙

>>1
乙。姉妹スレの水平足踏みスレも忘れないでくれよ。

>>5
そのＡＡを使うときは一番上に
「>>1 乙、貴様はもう用済みだ」
と書くと良いぞ。

>>1乙じゃなくて云々

海外ドラマ見つつショコってくらー
ここ最近は常にカロリー気にして生きてるから少しの物でも検索しないと食べるのが怖い。

>>1乙
やはりヴァーム飲んでからすると発汗と体力のもちが違う
追い込みで、ショコ後ゴキ体操10分やるんだが、足の疲れと浮腫み消えていいよ

(_ _ )　　＜１乙です
　ヽﾉ)
　　ll

>>1乙です！
今日は20分しかできなかったorz

>>1乙
この時期ショコやると20分位で手足の冷えが消えるのがありがたい

>>１乙です　改めて読むとフムフム。

肉まん食べたあとショコ１時間やりまいた
お風呂から上がったので、念入りにマッサージして寝る

　　　　　　　 ∧_∧
　　　　　　　(；･ω･)っ　>>1乙！
　　(⌒ヽ　　(つ　 ノ
　 (プッ＞　 /　 ⌒)
　　 （_ノ　　/ /￣Ｕ
　　　　　　|￣|￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

雨乞いしながら90分終わったわ

>>15
これ今日なりましたわw

90分やったらスネ肉が張って痛い

鏡を見ながらやってるけど脚のラインがキレてきた
やっぱり脚は結果が一番分かり易い
腹はまだまだ

いいなー
私は足細くしたいけど足が一番変化がない
つま先でやっちゃいけないってここで見て
なるべく足全体で踏むようにしてるんだけど

>>20
足は男の場合、筋肉付けると引き締まって細くなる。女でも適度な筋肉はつけた方がいい気がする。
スクワットだな。

>>21
踏み台の前にオープンスクワット30回やってるけど
もっと増やしたほうがいいかな？
とりあえず今から40分踏む

>>20
自分バレビュもやってるんだけどその中で
「きちんとストレッチすることが細く締まった筋肉を作るのに大事な事」
って言ってたのでショコ中でもたまに太もも裏表、ふくらはぎを軽くストレッチしてる
終わったあとは全身含めて10分くらいやってる、めんどくさいときは5分だけどw
筋肉痛になりにくいし疲れも残りにくいのでおすすめ

４つに割れたような尻が、なんていうかこれだと大げさになっちゃうけど、肉➡内になったよ。
おパンツの食いこみでというか、尻たぶの下にさらにそれぞれ曲線がある・・・という状態だったんだけど、
いつのまにか、内、になってて、ついでになんか黒っぽい肌色が明るい肌色になった。肌色は尻に限らず、太ももとかも明るくなった。

あと、仕事で毎日履いてるズボンの皺の入り方が、キツキツの横線からゆったり斜め線になった。

ショコ歴２ヶ月。

>>23
遅くなったけどありがとう！
ストレッチの時間増やしてみます
きれいな筋肉つけたい

女子長距離ランナー、女子短距離、女子フィギア、女子新体操、女子サッカー、モデル

どの足が一番魅力的に思えるかでやり方は変わると思うよ？　筋肉と脂肪のバランスとかも違うからね。

アスリートなめんな

>>2の＜あるといいもの＞に書いてある「お酢、クエン酸」なんだが、先日歯医者で「絶対にやめた方が良い」って言われたから書いとく
なんでも、健康に良いからとお酢やクエン酸を習慣的に飲んでいる人の多くは、それを長く続ければ続けただけ歯質がボロボロになっていくらしい
健康には良いかもしれないけれど、酸が歯を溶かすというリスクを多くの健康食品メーカーは隠している、との事…

一応、酸性の飲み物は濃度は薄めて飲むとか、飲み終わった後はしっかり口を漱ぐとかも、注意書きしておいた方が良いかも〜。

　　　 　∧_∧
　　　　(　･ω･)っ　　
　　　　(っ　　/´　　　
　　　　/　 '⌒)
　　　,,（ /￣Ｕ 　､､　ﾄﾞｺﾄﾞｺ
　　((　（⌒ー'´~)　))
　　　ヾ ｀`ｰ─´　彡

もうお餅の時期だな

>>28
子供の頃から黒酢飲んでるけど、
虫歯になったことないよ

虫歯とは書いてなくね

書いてないね

りんごも歯に悪いとは言われてるけど
食べた後水を飲むとか、直後に歯磨きをするのをやめれば良いらしいね
同じ様にすれば良いんじゃない

>>30
まず虫歯というものを理解した方が良いよ

虫歯だけでなく歯そのものが健康だしボロボロじゃない

調べてみたら原液の酢じゃなければ歯への危険は
スポーツ飲料や清涼飲料水と同じくらいじゃないかな
甘くなくても炭酸もあまり歯にはよくなさそう
なんにせよ飲んだ後に口はゆすいだ方がいいぽい
クエン酸は一番強烈みたいだね

クエン酸リンスは最悪なのか…

>>37
それって髪に使うリンス？だったら頭に歯が生えてるとか
頭蓋骨がむき出しじやなければ問題ないんじゃない

>>38
想像してワロタｗｗ

いやー、肌に良くないよって前に何処かで見たんだよ。肌の老化が進むやらなんやらで
ウチ石鹸シャンプーでクエン酸リンス必須だからちょいビビったw

焼き肉食べほー！ケーキも食べた！から1時間しょこたん(=｀ェ´=)

オイオイ…マジカヨ！

ショコはそんな理論だの効率だのサプリだの虫歯だのキニシナイでもやせるのが魅力だ。
毎日少しでも続けること。それがショコのすべてだ。

よし、続きはこっちで戦おう
【黒酢】お酢でダイエット　３【リンゴ酢】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380153489/

>>40

美容版ではクエン酸＆重曹パックで美肌・引き締めって　エステでもあるし

クエン酸と重曹はピーリング効果あるから肌ツルツルにはなるけど
毎日やってたらいかんやで〜

いい加減スレ違いに気付けよ

クリスマスまで１週間を切ったか・・・
ショコよせめてあと１キロなんとか落としてくれ・・・

ショコ始めて一週間だけど、やってる最中右足だけだるくなる。なぜ？

朝から一時間ショコった
あさイチ見ながらやってて、放送終了と同時に終わろうとしたらテレビ体操始まった
ついでだと思ってトライしたけど、あれ結構キツイねwショコ前のウォーミングアップにイイかも

＜昇降効果報告テンプレ＞
最近モチ下がりつつあるので報告してもっと頑張る。

●年齢・性別： 20歳　女
●期間： 7月〜
●身長： 158�p
●体重の変化： 62.5→56.7
●体脂肪率の変化： ちゃんと見てない…
●サイズの変化：
●昇降頻度： ほぼ毎日。最近はちょっとサボり気味…
●昇降時間： 30分〜1時間(平均40分)
●台の高さ： ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと
晩ごはんでは白ご飯を食べない
3〜5分くらい逆立ち
電話帳はさんで座るやつちょこちょこ
炭酸水・豆乳でおなかふくらませる
お客さんにめちゃめちゃ腹たった時だけチョコ1個ｗ

もともと歩いたりとか嫌いじゃなかったので
アニメ見たりゲームしたり音楽聞きながら
家の中でできる運動っていうのが嬉しい
まだまだデブなので40キロ台見るまでは続けるつもりなんだけど
最近朝が寒すぎて起きられなくてそのままサボりコースだから
モチあげなおしてまた頑張る！
来年の夏はビキニを着られるように！

ふくらはぎを他人の手を狩りないで、もみほぐすたり、
ストレッチなどする方法教えてください。

冬になると汗かけない体質でショコると体温が上がりすぎて痒い(´･ω･｀)

前スレに出てたマシュマロ女子
身長158�p、体重85kgだと。

終わってるわ

>>54
まんじゅう女子じゃだめなのか

足の冷え性が酷く、寒くなる度ショコってまた繰り返ししてる
冷え性改善した人いる？もう養命酒かな〜

お灸は？母親がせんねん灸で冷え性と便秘が治ったって言ってた
自分は骨盤矯正もかねてバレエポーズ
（両足のかかとをつけてつま先を180度広げて両脚をまっすぐ伸ばす）を
5分ぐらいするとポカポカしてくるけどね

逆立ちってなんや
なんかスゴイな

　　　　　　　 ∧_∧
　　　　　　　(；･ω･)っ　
　　(⌒ヽ　　(つ　 ノ
　 (ﾌﾞﾘｯ＞　 /　 ⌒)
　　 （_ノ　　/ /￣Ｕ
　　　　　　|￣|￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

部屋が乾燥してるからかめっちゃ喉乾く

>>59
まったくだね
３０分やっただけでもう喉カラカラ
夏ならこんなことないのにｗ
お水飲んでからもう３０分がんばる！

>>56
お灸は試したことなかった
バレリーナもやってみる。ありがとう

(*^_^*)つ加湿器

>>51
がんがれよ

いつもアニメ見ながらだらだら75分ほどショコってる
思い立って心拍数が100超えるように意識してやったら25分しかできなかった
結構きついね！

最近始めたんだけど30分越えても心拍数100以上にならないし汗もほとんどかかない
みなさんどのくらいの速さで踏んでますか？
今はスリラーくらいの速さでやってる

気温でやる気が左右される時期はとっくに通り過ぎたとふと実感した
習慣になったんだなあ

スリラーくらいの速さってどんなだｗ

駆け足で踏んで心拍数が100超えた
汗は発汗が目的ではないので気にしてないけど、腋下が軽く汗ばむ程度かな

これが120のリズム
http://www.youtube.com/watch?v=RdRsyp5l1dM
ジャマイカ辺りのステップとモンローウォークを同時に出来る人ってどんな人だろう…と疑問が涌く。

最近少し食べただけで(味噌汁茶碗に入ったシチュー一杯とか)お腹いっぱいになって、お腹が苦しくなる。
だからここ2日間苦しさが取れるまでショコ出来ない。

家族は食事制限の影響で胃が小さくなったんだろうって言ってるけど、なんか気になる。

>>69
それは流石に変ですよ…
一度病院に行ってみた方が良いと思います

>>69
すい臓とか見てもらったほうがいいと思う
割とマジで

>>70
>>71
ID:SDOEC/6wです。
マジか…ちょっと怖くなってきたから明日にでも病院行ってみるよ。レスありがとう。

今年になってから5kgも太ってしまいました。
3年前からは9kg太りました。
その太った分を早く戻して
そこから標準体重まで10kg落とし、合計19kg落としたいです。

あかーん。膝痛くなってきた。
運動靴履いてショコってるのに、やっぱ長時間やると負担くるのかな。
前は一時間くらい平気だったのに、最近は20分くらいで膝が痛くなってくる。
そのせいで休み休み踏んでるから全然痩せなくなった…

痩せる為に体を壊しては本末転倒。丈夫で健康な体が一番。痩せるは二番。

膝が痛い人は、お尻歩き（前後）をして腹と尻の脂肪を落とすことからはじめたら？

ほんとうにお前らは欲しがり屋さんだな

誤爆orz

>>77
うん
もうちょっといい踏み台とか
サンタに頼もーっと

てな具合で帳尻併せしといたぞｗ

>>77
もっとちょうだい！
おっきいのもっとちょうだい！

>>77
はちみつください

プーさん

　　　　　　　 ., -､,. -─- ､⌒〉
　　　　 　 　 {　　}　　 .u　　ヽ_ 　　　r'⌒)
　　　　 　 　 ヽ、　　　　　　　　、　 iヽ､ J
　　　　 　　　　{　 　 ●　 　 ● ヽ/ ヽ/∪
　　 　　 　　 　 !　u　　 （_●_）　 .}　 /
　　　　 　　　　 l　　　　　|∪|　　.ﾉ‐''> 　＜　クマァァァアアアア！
　　　　 　　　i⊂}＿＿.　 ヽノ　‐'´__/＿_　　　　はちみつだと思ったら味噌だったクマ──！！
　　　　　 　　ヽ 　 ‐- ､二`ヽ/〉⊂ﾆﾆ⊃)
　　　　　 　　　|　　　 /／￣￣）j~U^∪ヽ
　　　　　 　　 ﾉ　` ‐-Ｌ!--‐''（´　　　　　 ）
　　　　　 　　`i''ｰ----‐ ''"´　ヽ､＿＿／
　　　　　 　　 !　　　　　　　　　　 }　 ｀　}
　 　 　 　 　　!.　　, -‐- ､.　　　 ﾉ--─ '
　 　　　 　 　 ヽ､_{.　　 　 ｀ヽi'⌒i
　　　　　　 　　　　`''‐- ､.. ＿＿,!

　∩　.∩
　.い_cノ　　／￣＞Ｏ
.c/・ ・っ　(ニニニ)△△
.（"●" )　.(・ω・`)[‖]　　ここは悪い子ばかりだな
Ｏ┳Ｏノ)=[￣てノ￣￣]　　　　　　次行こう！
◎┻し◎　◎――◎=3
／ラジャー＼

40分ー！7000�i消費で1kgいったいいつになったら減るんだ(泣)

そのペースなら２ヶ月かな

いつも20〜30分しかしてなくて変化なしだったけど、1時間するようになったらスルスル体重が落ちていったよ

ショコだけで体重の増減を考えるんじゃなくて
どれだけ食べてるか合わせて考えないと
ショコっても必要以上に食べてたら痩せない
一日に必要な総カロリーからマイナス200カロリーの生活を
一か月続けると1キロ痩せる

ほんとショコだけじゃ痩せなかった。
ショコ初めて最初の一ヶ月は全然変化がなくて泣きそうだったわ。
いろいろ調べて食事の管理＋筋トレしたら、ちゃんと減り始めた。

>>88
もちろん食事管理ありきの話ですよ
あと台の高さも15→20センチにアップ
ただこのまま体重が落ちてもみすぼらしい身体になりそうなので自重筋トレも導入する予定です
明日もがんばろう

新年から始めるので今のうち好きな物食べまくってる

逆に考えれば一ヶ月1キロペースで太ったひとなら
一日200kcalカロリーオーバー、燃やすにはショコ1時間
2ヶ月1キロなら100kcalオーバー、ショコ30分くらい

↑カロリー消費は男女差や体格差から低めを採用w
最近太ってきたからショコ始めましたって人は
カロリーオーバーなわけだからショコ始めても維持がいいとこだと思う
生活の中でなるべく歩いたりこまめに家事したり動く事も
チリツモで消費カロリー増やせるし
食事に気をつけて間食無し、食い過ぎないを心がけるだけで
効果は目に見えてでてくるんだよね

>>91
食事制限と言っても好きな食べ物やめろって話じゃないよ
自分の一日に必要な消費カロリーを把握して、それを超えない範囲なら
好きな物食っていいんだよ
普段はなるべくバランスよく食べてね（炭水化物に偏ってもたまになら問題ないし

その上で痩せたいならカロリー欠損を作るため運動したり
カロリー押さえたりするのさ

逆におおみそか、新年飲み食いするために
12月はハイペースでやっている

自分にとってちょうどいいテンポがわからない
心拍数が120になるように速めのテンポにしたら心臓ドキドキする前に足止めちゃうし
かといって60分できるようにゆっくりにしたらハアハアしない

>>95
心拍数120で辛いってことは70代とか80代ですか？

昔運動してた人では？私は中高で長距離やってたからか、心拍120となるとかなりの速さでやらないといけないし
あとショコし続けてたら前はこのリズムで120だったけど最近はならないなあ、とか経験ないですか？
自分の身体がショコに耐えられるようになっちゃうとなかなか心拍上がりにくいよね

>>94
去年はそれで風邪をひいて年末年始寝込んだのを思い出した

ジャンプやその場ジョギングみたいな合間に心拍数あげる運動入れたり
腕を大きく振るくらいか
ttp://www.youtube.com/watch?v=lcy8DJLGxUw

つべだと地道に登りおりしてるのよりエアロビクスと
組み合わせたのが多い、絵的に仕方ないがw
あとこんなのも楽しそうでいいと思う
ショコでボクシング
ttp://www.youtube.com/watch?v=NsXbC4SqJDk

>>97
>>95だけど運動っつったら3年前やった筋トレと走りこみぐらいかな
でもたった2〜3ヶ月だから原因にはならないと思う
あとは登下校自転車片道30分、雨の日や冬は行き20分、帰り45分歩くだけ（生理の日除いて）毎日スクワット←回数少ないから運動にはならない
よって>>96の言うとおり身体年齢が実年齢よりずっとずっと上なのかも…w

>>99
腕振りやってみる！ありがとうございます

自分も心拍数120のショコはきつい。関節が痛くなったりするよー
一秒間に3〜4回足を動かしてる感じ
開始10分あたりからときどきペースダウンして休憩いれないと続かないｗ

腕振りを意識してみようかな

>>101
一秒間に3~4回足を動かすということはテンポが180~240って事だよね？
そのペースで心拍数が120しか行かないってあなた何者！？

>>101
そのペースで転ばないのがすごい。

ここのところ、すごい食べて飲んでるのもあり
体重がすごい増えてしまった

　　　　 曰
　　　 　| |
　　　　ﾉ__丶　　　　ﾟ。ﾟ　.＿
　　 　 ||一||　　∧＿∧ .|--¢、　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ＿　||人||γ（〃´Д｀）￣ 丶.)　　＜　この年末にショコなんてやってられるか！
　 ＼　||酒||Ｌ二⊃ ￣￣＼￣　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　||＼`~~´　　（＜二：彡） ＼

>>105
なら来んな

９０分ショコしたら汗が滝になったわー　気持ちよい！

縄跳びダイエットもええよ。
1日1000回縄跳びしてる。
多い時は2000回。
これで痩せるよ。

スレタイ嫁

>>108
へぇやってみようかな
縄跳びは恥ずかしいから縄なしでやろうかと思う
自宅でこっそり

>>108
前に縄跳びダイエット挑戦したけど、家の中でできないから結局続かなかった
庭はご近所の目も気になるし、微妙にハードル高いんだよね……
家の中で縄無しピョンピョンを長期間やるのは、古い家なんで床へのダメージが心配だしさ

(あとマンション・アパートの人も厳しいと思う…階下からのクレームとか)

うちで縄跳びなんかしたらあちこち物にひっかけてエライことになりそうだｗ

ジャンプすると骨密度もアップするっていうから良さそうだけど
外で一人で縄跳びするの恥ずかしいな…

なわとびしながら踏み台昇降

縄跳びは減量にもってこいだけど胸気を付けてね、女の人は

くぱぁ靭帯

前に縄跳びやってたけど、1800回〜跳べて調子乗ってたら
反り腰が痛くなって止めた。
あれはかなり腰と膝にくるので気をつけて。

縄跳びっていうのは太ってるとやっぱり
膝痛めるしね
やせてる人がやるもんだと思う
たぶん標準体重ちょい越えくらいまでだと思うよ

エア縄跳びってのが1200円ぐらいで売ってるじゃん
ヒモなしでジャンプしたらカウントされる

それ持って飛んでると余計にあぶない人に見えそう

外じゃなく玄関や車庫で跳べばいいんじゃ

後ろ向きで歩いてる人を時々見かけるけど
健康にいいって知らない人はあぶない人だと思うだろうなと思ってしまう
どう思われても健康にいいってなればできる人はえらいと思うわ

今、ちょっと風呂マットの上で跳ねてみたら
少し跳ねるくらいだったら大丈夫っぽい
持ち家で１階でやってるからだけどアパートとかだときついかもしれないけど

100回跳んだだけでものすごい疲れた
若い頃はいくらでも飛べたんだが
２重飛びも100回くらい楽勝だった

胸をおさえながらやってる
やっぱり胸が減るのが嫌だし
全身の贅肉が揺れて気持ちがいい

スレ違いだっつの

いい加減スレ違いに気づけよ
しかも連投うざい

教えてちゃんですみません。
テンプレの脈拍120前後って、
心拍計見ながらショコするんですか？
私は心拍計持って無いんですけど買った方がいいですか？
買うとしたらおすすめの心拍計とかありますか？

>>128
>>1

まとめサイトの基礎知識〜コツまでしっかり読めば済む質問する人増えすぎ

ショコに心拍数は必要ない。ショコは無の境地。何も考えずボーっとしながらショコが
最強！

自分が続けられる速さ+気持ちくらいでいいんじゃない？
無理したら毎日踏むことがストレスで憂鬱になっちゃって続かんしね

本格的に寒くなってきて室内の運動始める人が多いんだろう

>>128
ポラールってとこのがオススメ
心拍計あるとショコもはかどるよ

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387070003/101-200

ランナーズハイとかは実際に有るみたいだけど、ショコしてて気分が妙にハイになったりする事ってある？
ショコラーズハイとかの状態を自分で作り出せれば、運動が楽しい気がするんだ

>>135
好きなアーティストのPV見ながらやってるけどいっつもおかしいテンションになってるよ
拳を振り上げたりするし歌うので腹筋も使う
終わるとしんどいけど、なんとなくストレス解消になっている気がする

133は優しいフォローができる人だな

>>135
真面目に勉強しながらショコ派（テキストはタンスに立てかけてる）だけど、なるときはめっちゃハイになるよ
ショコ中は無になってるか、ヒャッハーしてるかどっちか。
意識してハイになれるかは分からないけど、なる時は体が夏になってちょっと息きれてるかな。

ところでショコラーズハイってうまそう。

オン・ショコラおいしいよね

確かに最初の10分位は
だりー、きつー、早よ終わらんかねー
って思ってるけど、最後の方になると
フゥー！フゥー！フゥー！イエッッッス！
ってな具合になってるわ

　＊　 　　　+　　　　巛 ヽ
　　　　　　　　　　　　〒　!　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊　 　　　。
　 　　　　+　　　　。　 | 　|
　　　＊　 　　　+　　 /　/　　　フゥー！フゥー！フゥー！イエッッッス！
　　　　　　 ∧＿∧ /　/
　　　　　　（´∀｀　/　/　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　＊　 　　　。
　　　　　　,-　　　　　ｆ
　　　　　 / ｭﾍ　　　　| ＊　 　　　+　　　　。　　　　　+　　　。　+
　　　　　〈＿｝ ）　　　|
　　　　　　　 /　　　　! +　　　　。　　　　　+　　　　+　　　　　＊
　　　　　　 ./　　,ﾍ　 |
　ｶﾞﾀﾝ　||| j　　/　|　 | |||

>>140
いや冗談抜きでこんな感じw

ショコラーズハイわかる
私は1時間以上やってるとなる。あと1時間でも2時間でもやってやんよ！って気分で2時間くらいやるわ

メリークリスマス！
昨日サボった分終了〜
25日の分は昼か夕方にするぜ〜

メリーショコリマス！
この3連休は法事の準備に追われててショコる暇がなかったけど、昨日やっと1時間ショコできてイヤッホォォ！
4日出てなかった●もショコでするするだ！

さむっ
ショコにそなえて半そでで、だが2ちゃんをダラダラ見てしまって冷え切った
早くショコらねば

ショコ台に乗らずんばショコを得ず

ランナーズハイならぬショコラーズハイいいなあ…私一度もなったことないや
高校の頃のいらないノートや教科書を纏めて束ねてるんだけど十数回踏めばすぐ不安定になるわ
転ばないようにするのに意識が半分くらいいっちゃう

大型スーパーで踏み台を探してもいいのが見つからず、
１００均の材料で自作してみたけれど下手くそすぎて不安定
結局amazonで2000円の安い専用台を買ったよ
大きくて安定していてなかなか使いやすい

玄関用の靴入れ踏み台がいい感じ

今晩もショコったあとにシコるのが楽しみ

　　 　　　 　∧＿∧ ﾊｧﾊｧ
　ショコ　　（　´Д｀/"lヽフゥー！フゥー！フゥー！イエッッッス！
　　　　　　/´　　　（ ,人）
　ショコ　（　 ） ﾟ　 ﾟ|　　|
　　　　　　＼ ＼__, |　 ⊂llll
　　　　　　　 ＼＿つ　⊂llll
　　　　　　　 （　　ﾉ　　ﾉ
　　　　　　　　|　（__人_） ＼

自分も2000円くらいの専用台だな
と言ったら多分いっしょだろうw楽天だったけど

最初あまりにでかいので配達の人が何を持ってきたのかと困惑したけど
動きの幅の多いショコエアロビクス動画のまねも出来るし
もちろん安定も二重まるで今年一番満足した買い物になった

>>146
不安定な踏み台は集中できないし足腰痛める可能性もある
専用台でなくともビールの空き箱やアマゾンの箱に紙詰めたらばっちり安定とかできるんで
ちょっと工夫した方がいいと思うよ

固太り、つまり筋肉が付きやすい人へ
ショコで体力はついたけど、なかなか痩せなかった
時間をかけた軽い運動も苦手で仕方なくやっていた

逆に筋トレや激しいダンスは好きで、もうそっちを細かくやる事にした
食後は15分以内に5分程度の筋トレ。寒くなったらダンス１曲(約4分)で息を切らす

するとあれだけ下がり悩んでいた体重がするする落ちてきた
速筋を使うと痩せやすいタイプだったみたい

ショコで痩せない言う人たちは、無酸素運動に切り替えるのも手だよ

食後の筋トレ５分は、昔見たテレビより
上がった血糖を筋トレで消費するのが目的らしい
血糖値が上がらない→インシュリン分泌が減る→脂肪になりにくい云々だったかと

食後にショコは胃にも悪いが、筋トレなら大丈夫
テレビのピザは食事制限もせずに、結構痩せてたよ

筋トレは寿命縮めるしなぁ

>>154
それ、ボディビルダー並みにトレした場合ｗ
適度な筋トレは若返りホルモンも出る
芸能人はほとんど筋トレしてるんだよー
ショコと合わせたら最強

>!54
ワロタｗ　どれくらい筋トレしてるんねんｗｗｗ

衝撃緩和と防音対策と床ダメージ防止の為に、2.5cm位の厚さのお風呂マット(浴室内でタイルの上に敷くやつ)を敷いた上でショコしてる
ソコソコ大きいのがホームセンターで500〜1000円程度で買えるし、試しに敷いてみたらすっごく良かった！
軽いし、やや硬めタイプを選べば耐久性も良いし、100均の小さいマットを繋げるより楽で、超オススメ。(`・ω・)ノ

>>157
私もお風呂マット使ってるよ
腹筋とかやるのにも楽
あと、この上で軽くジャンプしても響かないから縄なし縄跳びもしてる

今月は食べる量が増えると見込んでショコ時間を1.5〜1.7倍にしてみたが案の定体重が1〜2kg増加した
まだデブだから誤差の範囲だけどその程度で済んでると思いたい

正月太りしそうなのでショコ後にV字腹筋追加だ！

どうせなら有酸素の前に筋トレする方がいいんじゃない？
まあ気にするほどの効率の差はないかもだが

>>161
ガッツリとウエイトやるならそうかもしれないけど腹筋だけなのでいいかなとw

脚やせ目的重視でショコってる者です
報告テンプレつかうほどではないけど、ちょっと効果が見えて嬉しいので

ショコはじめてちょうど１ヶ月。ふくらはぎ−１．５センチ（就寝前の計測）
週５〜７で、朝食前３０分、夕飯前に時間あれば２０分。休日は暇なら朝食後１時間〜１時間半ってかんじで。
終わったら１０分くらい脚全体をマッサージしてざっとシャワーで汗流してから、犬の散歩なりご飯なり。
あと気を遣った事としては、お風呂後にヴェレダのオイルを使って脚全体のリンパマッサージしている。

はじめて１０日でスルスルと１センチ小さくなって（むくみが取れたんだろうと思う）
その後はジリジリペースで小さくなっていった（ている）ようです。
ここ数日で、ふくらはぎの一番太い所より下もスッキリしてきたのが分かる。

このまま続けて頑張る。ふくらはぎ３０センチになってやるぜ。

ショウガのしぼり汁入れた紅茶飲んだ後にショコると、身体が熱くなるのが早い
汗の出も良い様な気がする…

>>164
気のせいじゃない

生姜湯あるからな冷え性の人が好んで飲む
nhkの番組でわ乾燥生姜のほうが暖める効果があるらしい
葛湯にチューブ生姜いれてみたが暖める効果あるきはしたけど

プラセボは馬鹿にできないんだよなぁ・・・

http://onkoh.com/dry_ginger/1054/
生姜をすりおろして薬味に使うことはよくありますよね？
体を温めたいと思っている方、すりおろして使うのはちょっと待って。

と、いうのも生の生姜に多い「ジンゲロール」は指先などを温める働きがありますが、
体の深部体温（内臓の温度）を下げてしまうことがあるのです。
なんと、体を温めようと食べていたのに、逆に冷やしてしまうんです。

上述したように、生の生姜に多い「ジンゲロール」では、深部体温を下げてしまう場合があります。
体を温めるために生姜を食べるのであれば乾燥または加熱することが大切。
こうすることで「ショウガオール」が増えるので、
冷え性の方はこうしてお召し上がりいただくことがお勧めです。

チンゲロールに見えた。疲れてる

>>169
気のせいじゃない

あったかい紅茶にすりおろし生姜いれたら
加熱したことになるんじゃないのか

かねつ 【加熱】
［名］(スル)物に熱を加えること

>>172
生姜側からみたら紅茶の熱が移動してきてるわけだよ
その定義に当てはまるでしょ

>>168
早朝ウォーキングキングで体はマイナス5度でも暑いくらいに温まるが
指先は冷え切ってしもやけになっているという
糖尿病神経障害の俺には生姜の特性はぴったりだな

踏み台昇降は夕食後にやっているが
指先が痛まないのは良いが体はけっこう暑い

>>174
キングがおるぞー！

>>163
やっぱマッサージ大事かもね
少女時代とかもあの細い脚を維持するためにめちゃくちゃマッサージしてるらしい

>>176
あれはフォトショ修正だから

あの修正には笑った

>>176
フォトショ&注射でふくらはぎの筋肉退化させてっから

>>176
163です。レスありがとうございます。

うん、細脚にマッサージは大事だと思います。
その上で補足なんですが、以前、マッサージだけで脚やせできないかな　と思いたって、
お風呂上がりに今と同じオイルで同じリンパマッサージを同じくらいの時間、１ヶ月毎日やった結果、
ちっとも細くならず、むくみはちょっとはマシになったかな？むくみにくくなったかも・・・　くらいでした。
ただ、脚のお肉がものすごく柔らかくなったので、そのまま３ヶ月くらい続けていればマッサージだけで多少は細くできたのかも。

細脚にマッサージは大事、脚痩せにはショコのような運動が必須。
という、自分なりにですがこの結論に至りました。どっちも大事か〜　と。

>>177-179
少女時代はニュースなんかで動画をちらっと見る限りでも、すくなくとも私のふくらはぎ・太ももより５センチは細いな・・・
印刷会社に勤めてるおじさんの話を聞く限りでは、
グラドルのお腹の肉をごっそり無くしたり、読モの笑顔で露出した歯の矯正器具を消したり、アイドルの腕にほんのうっすらと浮いた青い静脈の筋ですらなめらかな肌色にしたり、
超有名どころの人でなくても、メディアに出すなら加工は当然だそうです。

長くてすみません

>>179
あとなんか筋かなんか切ったりして足細くしたりとかもあるんだっけ

インタビューみてて日本人アナウンサーのが身長高くて足細かったからなんでかなとおもったけど
すごい修正されてたんだねー

連レスだけども
>>180
芸能人なら加工当たり前なのは上でレスした人皆知ってると思うよ
写真と動画でのその落差に多分つっこんでるんでないかな

そして今日はショコ2時間したー
明日明後日は多分そんなにできんから今からためショコ

運動してるならマッサージより運動後のストレッチが重要だよ

>>180
印刷会社のおっさんにそんな権限有る事の方が衝撃

180です

>>182
みんな知ってるのは分かってるんだ・・・　それゆえの１行目です。
自分の脚が太い事を考えると、加工前であっても充分太さで劣る。
彼女らは常人より充分細いのに、ダイエットスレでそんな嬉々として言ってるの見てると悲しくなる・・・
と、感情的になって書き込んでしまいました。わたしのコメントで不快になった方には、すみませんでした。

>>183
ストレッチはショコ前後と、ショコ中１５分おきくらいで適当に筋を伸ばしているけど、
どれくらいしっかりやるべきなんだろう？

加工だけでなくふくらはぎに注射とかしてたら
運動だけじゃ真似できんとは思うけどなぁ

連レスで失礼します

>>184
校了紙（原画？に訂正を書き入れたもの）が会社や工場の中をぐるぐる回っているそうです

187が読み返したら言葉足らずだったので補足で

そんな紙がぐるぐる回っていて、複数部署、複数人で色味とか訂正箇所を確認しながら冊子などにしていくので、
だから普通にそういった修正跡はよく目にするとのこと。
おじさんは別に要職ではないので権限とかないんじゃないかな。
Twitterとかで画像とか漏洩したら、即発見即解雇なんだろうと。

スレチ書き込んでしまった
そろそろROMに戻ります。また脚やせしたらかくので、よろしくお願いします。

ショコしようぜ！
とりあえず一時間終了~

http://news.7zz.jp/wp-content/uploads/ohshima_yuko.jpg

最近地味に上り下りしてるのに飽きたので
ステップエアロビクス（ショコエアロビ）の動画みながら
動きを取り入れたりしている
合間合間に大きめの動き入れると心拍数も上がっていい感じだし
なんか楽しくなって来るw

このスレの住人で試しに顔無し写真UPしてっみ？
フォトｼｮ植民の俺がすげー技術はっきしてやっかっら！

高見盛のような身体でもいけんのかしら

>>193
OK!　もこみちにしてやっる！

マツコ
http://www.youtube.com/watch?v=9_Bl6awkBMw

>>186
整形というかそういう注射とかしてたらそら細いよね

変に整形とかしてなくて運動だけでスタイル綺麗なモデルさんとかの
マッサージとか参考にしてる

年越しショコをするぞ ヽ(`Д´)ﾉ

日本デビューの頃の少女時代動画
http://www.youtube.com/watch?v=dw8CNCjnfrU

足細に見えるアングル効果はあるけど、
モデルほどｶﾞﾘｶﾞﾘではなくて、かなり健康的なプロポーションだと思う
まぁ足もさることながら下腹の贅肉も許されないピタピタ衣装がすげーわ。

ここショコスレだよな？

冬休みだからスレ違いレスが増える

個人的には、ローラが脚細長くていいなーと思う
まあ、わたしは骨太で短いからどうしたってローラの脚にはなれないんだけど。
大掃除もおせち詰めも終わったし、今日もこれからショコ１時間やって脚もみまくるぞー！

踏み台昇降運動で足って細くなるもんなの？
台を低くすれば細くなるのかな
自分はふくらはぎ太くなるばかりだわ。筋トレしてるから望む所だけど

脚折ったときが人生で最も細くなったな
筋肉なくなれば細くなる
筋肉つけちまうと運動しなくなったらそれが脂肪に変わって持て余す

細くなりたいなら寝たきりがいいよ。

【それは】ふくらはぎ太もも19【脂肪です】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380203585/

ショコ１時間おわたー　これが年内ラストショコだな。
スレの流れが足やせで自分もそうなんだけど、ここ来る人らってどこが一番痩せたい人たちなのか。
全身？

>>205
私は足痩せ寄りの全身痩せ希望だな。実際に上半身にも効果あったし。

あと私はショコ初めてから半年強になるけど、ここ最近抜け毛が酷い。栄養バランスは良くなるよう食べてるんだけどな。

私も全身
二重顎が気になって顔の運動とかいろいろやっても駄目で
もうとにかく全体的に痩せるしかない
というわけで始めてやっと顎の肉が落ちるとこまで到達した

同じく二重顎が特に悩みで、全体的に痩せねばと思い昇降始めた
>>207が顎到達したと聞いてやる気出てきた、ありがとうおめでとう！
ちなみに頻度と期間はどれくらいでしたか…？

>>208
毎日30分の3か月。食事も気を付けて3�s減った頃から
見た目で違ってきたよ

>>206
足痩せよりの全身痩せ同意。ショコはお尻とかにすぐ効果見えるけど、上半身のお肉の減りも分かりやすいよね。
女性の抜け毛は豆乳がいいって聞いた事がある。軽く調べてみたらホルモンバランス？
もし206に合いそうなら、食事にさらに豆乳をプラスしてみては。

>>207
えっ　ショコってあごにも効果出るんだ。それはすごいね

今日は30分だけ
年越しそばを食べて体が温まった

>>209
詳しくありがとう！
やっぱり継続が大事なんだね
私もまずは3ヶ月を目標にがんばるよー

>>210
206です。抜け毛に対するアドバイスありがとうございます。早速豆乳取り入れてみる！本当にありがとう

>>208
私も二重顎悩みだったけど今では見事に消えたよー。当時の頻度は週3回30分だったけど今年の3月から初めて、夏くらいに消えた。やっぱり継続が大事だなって思った。

実物も見ないで適当に言われたアドバイスに飛びついてないで
自分の現状把握する方が先だろ……
脳みそも萎縮しちゃってるんじゃないの

時間なかったけど、20分だけ踏み納めした。
明日はお雑煮に御節に蟹蟹蟹...
既に２キロ増だけど来年も踏み台して、体系キープ頑張ります！

ショコはじめて数ヶ月経っても何の指摘もなかった母から、ついさっき、「最近足細くなった？」とやっっっと言われた。
大晦日です母さん。来年も頑張ろう。

>>214
いや、もし合いそうならってすすめだし、自分でも調べるのは当然やるだろうと思うんだけども。
自分の体のことだしなぁ。

ボクシング見ながらショコ納め。
宮崎が3R　TKOだったのが意外だったけど、井岡で12Rフルショコったよ。
マッサージしながらサブちゃんみて今年は終わり。
来年も頑張るよ！

年明けになったので
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・22性別：女
●期間：2013 5/29〜
●身長：166
●体重の変化：78→69
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ウエスト80→71
へそ周り100→89 太もも65→57
洋服サイズ3LLより→Ｌが頑張れば着れる
●昇降頻度：ほぼ毎日 たまに休む
●昇降時間：ほぼ60分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと:壁に足を付けたり、お風呂でバタ足したり浮腫み対策

食事制限はしていません。ご飯はよく噛んで食べるように努力しています
ここ２ヶ月位体重が停滞していてモチベーションが下がってました
食べ過ぎていたという事実もあるし新年を迎えれたので反省しながらこれからも頑張っていきたいです

大晦日もショコッた！
今年もショコる！
ペースが掴めてきたからか、最近はいわゆるショコラーズハイの状態に到達できて楽しい

新年あけましておめでとうショコ
今年は毎日できるようにがんばる

あけましておめでとうショコー

あけましておめでとう
今日からここのスレにお世話になります
引き締まりたい!!

あけましておめでとうございます
今年こそは元の身体に戻りたいー！
て事でニューイヤー駅伝見ながらショコるぞ！

今年もショコがんばります

あけましておめでとうございます
今年はショコで維持するぞ

あけおめ！
今年はショコをする日が増えるよう頑張ります

旧年中はこのスレのお蔭で続けられた
今年も世話になる
そして目標達成する

40分初ショコ終了！
なんとかして30％もある体脂肪を落としたい
今年もよろしく

あけおめ
せっかちなのでなかなか成果が出なくて続けられなかったけど今年こそ継続する

　　　　　　　 ∧_∧　あけおめ
　　　　　　　(；´Д`)っ
　　　　　　　(つ　 ノ
　　　　　彡 /　 ⌒)
　　　　　　 / /￣Ｕ
　　　　　　|￣|￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

可愛いなー

今年も頑張るのでよろしくおねがい致します。
初ショコ５０分終了〜　格付けチェックに間に合って良かった

うちにちょうどいい段差があったので今日から始めた。
１５分でいっぱいいっぱい。徐々に伸ばすわ。

歩けない日は今年はこれをやってみよう

食べ過ぎた…

自分の食事の一日の量を書きだしてみたら、タンパク質がかなり足りてなかった…
体力・筋力はつけたいから、脂肪の少ないタンパク質をちゃんと取る様にする！

ソイプロテインおすすめ
20gでカロリー75〜80kcalたんぱく質18g前後とれる

>>213
208です
なるほど詳しくありがとう…！
継続すれば二重顎消滅も夢じゃないんだね、励みになりました
昇降を始めてまだ半月だけど今年も頑張ろう

元日から1時間ショコったー
♀176／80から60目指すぞ！
せっかくの長身を活かせるスタイルになる！

ソイプロテインを三日も飲めばあなたもムキムキマッチョになれる！

4日から本気出す

>>239
イ�`

今日もショコ一時間終了。
でも仕事始まるまで体重は測らないッ

2月から本気出す

長期計画なので三が日くらいは休むよ
モチベーション維持のためにスレは見るけど

「一年の計は元旦に有り」を信条としていたけど、サボタージュしてもうた・・・。
今日はやったゾ。でも何か凄い罪悪感のような自己嫌悪の感情が渦巻いておるよ。

>>244
3月から本気だすでしゅ（＾▽＾）人 （＾▽＾）ﾅｶｰﾏ

休む予定が寝ぼけてショコってしまった
途中で気付いたけど折角だからそのまま続けた
これで正月気分も終わりだ

とりあえず15センチ台昇降毎日一時間＋一日1500カロリー続けて一ヶ月たったけどあんま減らない
これから減るのか？

見た目の変化もないの？
太ももに隙間が出来たとか、スッキリしてきたとか

>>249
ほぼ同じ条件で12月の頭からやってるが四キロ減ったよ
あんまがどのくらいか分からんけど

ショコ入れて一日の消費カロリーは？

過去に変なダイエットやって基礎代謝の下がってる人や
デスクワークやニートでほとんど動かない人だと一日1500カロリーで十分て人いるし
そんなひとがショコ一時間（消費250kcalとする）足しても一ヶ月1kgマイナスになれば万々歳、へたしたらむくみや何かで誤差レベル

一日の消費カロリーが2000ある人だとそこにショコ入れて-750
一ヶ月で3kg前後減るって計算だと思うけど

脂肪100グラムが700キロカロリーて聞いて
目標をマイナス100グラムに置いてるわ。分かりやすくていい

↑一日の目標ね

昨年話題になった踏み台らしい
http://images.china.cn/attachement/jpg/site1004/20140103/0019b91ecbef1430639c1b.jpg

>>255
み、見事なショコだわ…！！

やば、元旦のおみくじ達消してなかったw

ふくらはぎが2cm細くなってた

ショコやる様になってから酷かった生理痛が改善された
前はそういう日は鎮痛剤飲んでグッタリしてたのに、今は二日目でも殆ど痛みが無くてかなり動ける
まあ、それ以外のPMSはまだ有るけど……それでも生理痛が減るだけでもすごく有難い！
思わぬ副産物だわ〜

毎年失敗するお雑煮の茹で餅が今年はちょっとのコツでうまく出来るようになったのがうれしくて、きな粉餅やあんころ餅にしてたら体重がえらいことになった。
正月休むつもりだったけど録画番組見ながら50分ショコったよ。
そして今日は文房具屋にでかけてショコのご褒美シール買って来た。
手帳に貼ってにやにやするんだ…。

餅…ヤツは手ごわい

あけましておめでとう。
今日からスクワットとショコ始めます。
痩せるんだ…！

>>259
生理痛軽減すごいよね！
小さい頃から運動嫌いのずっと文化部で、そのせいかしらないけど私も毎月ひどいPMS&生理痛だったんだけど
嘘のように解消されたわ。

>>260
＞ちょっとのコツ

スレチだけどkwsk

>>264
コツ：かぶるくらいの熱湯に餅を入れて、ぐらっと来たら火を止めて蓋をして、餅の大きさによるが5〜8分ほど放置。
餅の形が保てて柔らかさもほどよくなって( ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

今まで；熱湯に餅を入れたあとぐらぐら煮立てて浮くまで待っていた→外側ドロドロで餅の体積が1/3に！
お雑煮はなんとか体裁を保てるが、きな粉餅などのまぶす系には全く使えない代物に。
電子レンジでクッキングシートしいてチンも試したけど、柔らかさにムラができるわ形もべろーんだわでアウト。

家族で1キロを食べ切って餅はないのでもう安心して書ける。

ふう
3時間っと

>>265
ゆるさんぞ

これもスレチだけど、ゆで玉子もぐつぐつ煮ないで少し煮たら一目て放置でいいらしね

>>265
煮たらデローンとなったけど火を止めて蓋かー
サンクス！！

お餅は煮ちゃあかん

午前中にショコいちじかん、そんで午後に筋トレいちじかーん
なかなか頑張った。

三ヶ日休んでて今日四十センチで五十分やったら、もう脹脛が攣りそう…
明日には腿も痛くなって、歩けなくなりそうだ

いや、その高さおかしくね？

40センチは危険。確かに低いと最初の負荷も低いので効き目ないように感じるけど、
20センチでも五分、十分やれば結構な負荷になる。
本日一時間くらいやったけど、足の裏さえ痛くならなければいくらでもできるのに。
コルクマットを敷いてもだめだな。

そうなんですか…やっぱりもっと低くから始めますorz
一年半かけてスクワットでの筋力強化も交えながら、15から段階的に40cmに上げて安定してたのですが…
少し休んだ位でこんな目に遭うなんてショックですわ(´；ω；`)

最近心拍数あげるのに合間にエアロビや立ち腹筋の動き入れてる自分が言うのもなんだけど
筋トレ別にやってるなら踏み台昇降は有酸素運動
って割り切って高くても20cmくらいでいいと思う
心拍数とか軽く息が切れるくらいとかで調整して続けりゃいいわけだし
台の高さを際限なくあげてくともはや別の運動な気がするw

その場足踏み高上げがおすすめ。

>>265
スレチだけど、電子レンジ使うなら
レンジOKの容器に餅と浸るくらいの水入れて
数分チンしたら簡単だよ

踏み台する前には準備運動してる？
何分くらい準備運動してる？

今年のショコ初め終了ー
去年の年末から忙しくて(言い訳)なかなか出来なかった
やっぱ汗かくのは楽しいね、正月番組録り貯めてるから、ここしばらくは飽きずに出来そう
準備運動は、膝の屈伸とアキレス腱伸ばすくらいしかして無いな…
なんかオススメあります？

>>280
上半身も準備運動してみては？
http://diet.goo.ne.jp/topics/1101_no2/
肩甲骨ストレッチおすすめ。

他の人のやり方聞きたいので自分のやり方書いてみる。

1.準備運動
屈伸＆アキレス腱伸ばし
タオルを使った肩甲骨ストレッチ（お風呂で背中洗うみたいな動きをする）

2.ビーバー
http://www.youtube.com/watch?v=eEbyjauudYA
10回-30秒足踏み-10回
有酸素運動の前に無酸素運動を行うことで心拍数上げて有酸素の効果を上げる。
身体の中で最も大きい太ももの筋肉で無酸素やるのが心拍数上げるのに合理的。
なのでスクワット…じゃなくビーバー。
太もも中心に、尻、腹筋下部、腕部、胸筋など体全体の筋肉を使うから。

3.踏み台昇降

4.クールダウン
昇降終わったらその場足踏みを2、3分やってクールダウン。
適当にストレッチ数分。

ビーバーだと思ってたらバービーかな。
http://www.youtube.com/watch?v=FICHA2FIwa8

>>281
ありがとうございます！
早速明日から取り入れてみます

>>190
ｲｲﾈ!

ラジオ体操と焼き鳥じいさんの体操をやってからショコってる
ショコり始める頃には軽く汗ばんでるよ

三か月目に前スレでテンプレで報告してから約20日
なにげなく体重計に乗ったらさらに2�s減ってた
おせちのカロリーわからなくて控えめに食べてたせいかも
158�pの53.5�s→約110日間15�pの高さでショコ30分/1日
総量マイナス100カロリー程度の食事制限で現在48�s
お金かからなくてこんな簡単なダイエットないよね

みなさん何を踏み台にしてますか？
家中の雑誌かき集めても１５−２０センチならなくて、大きさもそれぞれ違うから
バランス悪すぎて。
正月太りしたので仲間入りしたいので教えてください！

昇降前後のストレッチですが、普通のアキレス腱伸ばし
http://www.cudan.ws/kinyo/colum2009/omeco/st-curf.gif
ストレッチ
http://www.sp.know-dt.com/Bodypart/pretrain/image/stret3-01.jpg
この二種類以外にやった方がいいのありますか？

>>288
自分は作らずにこれ買ったよ
http://www.amazon.co.jp/dp/B003XM83T2
毎日使うから出しっぱなしにしてるけど邪魔なときは立てかけてしまってる

つべの　cooldown とか　strech で出て来る5〜10分程度のやってるわ
動きみながらの方が分かりやすいし

>>290
ありがとうございます！こういうものも売っているのですね。
お手頃ですし私も購入しようかと思います。

>>290
自分のと同じでワロタ

専用台は横幅意外と大きくない？安全なんだろうけどね
祖母用にホムセンで>>290と同じようなのを買って
自分用は千円位の木の踏み台にしたｗ

今年の夏の水着デビューを目指して頑張るわ

俺はこれが最高だと思う。

≪楽らく健康ＢＯＸ≫〔NHKも注目〕発明主婦 小川信子のアイデア品/
踏み台昇降・スローステップ・有酸素運動/発明大学
発明大学 カスタマーレビューを書きませんか？
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価格： ￥ 29,400

調子が良かったから50分
窓開けて薄着でも汗が垂れる

毎日夕食後にテレビを見ながら1時間くらいやっているのだが
時間の経つのが遅く感じる
ウォーキングでの1時間はどうってことないのだが
踏み台昇降の1時間は長い

>>298
テレビがつまらんのかもしれんね

年末年始、10日ほど全くショコれなかった
体が鉛のように重い
途中腹を下したりして余計体調悪い
今日から再開したいんだが30分出来るだろうか…準備する所からして億劫だー
せっかく習慣になってたのに年末年始の馬鹿たれ

バラエティに飽きてきたので、ライブ映像を見ながらのショコに切り替えたら捗る捗る
歌いながらやると少しは効果上がるかな

>>296
高すぎワロタwwww
あんな木の箱がなんでこんなに高いんだアホが

昨日は夜に1時間半やったら
寝る時に太ももがつりそうになって危なかった
太ももがつるなんて生まれて初めてだ

>>300
ライブはかどるね
299だが再開してしょっぱな好きなバンドのライブでショコったら容易に小一時間経ってたｗｗ
腕振り上げてたんで二の腕がダルイ
リズムが狂いまくってたまにヘドバンしてしまうんで危ないんかもしれんが気にしていない

標準まであと10kgなので今年はショコの量を増やして食事をさらに少し減らす

期限までに目標の体重になるには、あとひと月に-１キロペース。上々。
最近、「今月はこの日に外食の予定あるから、ここの土日はショコ１時間以上やるべ。来週の水曜に○○キロになってる目安」
とか、逆算で予定立てるのが楽しくなってきた。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

なつかしいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい


























































とか言って欲しいの？

うん

宣伝で申し訳ないのだが、全く売れないこれを売るようにするにはどうしたらいいかアドバイス求む。
http://item.rakuten.co.jp/hida-mino-furusato/sas001/
アフィリエイト狙いで書き込みしているのではなく純粋にアドバイスが欲しいんだ。

>>309
無理ですわそんなん
諦めたほうがええです

喜べ、クリックしてやったぞ
もちろん買わないけどな

今日は夕飯前に１０分ショコ。短時間でもやらないよりは良いか〜と。
１０分が短いっていっても自分のショコの最短記録は、出掛け前に超スピードでやった左右５０回ずつショコだけど。
継続する気合いが大事よね

今まで一重に近い奥二重だったんだけど、踏み台はじめてからは幅が広がって二重に近くなった
まだ体重はそんなに変わらないけど見える変化があって嬉しい

>>312
うん！私もそう思うよー
時間ないとき5分だけでもやったわ
今日は40分やった
本当は１時間やりたかったけど宅配便が着ちゃった
この時期に汗だくで出たからびっくりしたんだろーなw

　　　　 ＿＿_
　　　／|∧_∧|
　　　||. (ﾟДﾟ´|ヤマトでーす。ハンコくださ・・
　　　||oと.　 Ｕ|
　　　||　|（__）Ｊ|
　　　||／彡￣ ｶﾞﾁｬ


　　　　　　　 ∧_∧
　　　　　　　(；･ω･)っ　
　　　　　　　(つ　 ノ
　　　　　彡 /　 ⌒)
　　　　彡 / /￣Ｕ
　　　　　　|￣|￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

構って構ってAA厨ってホントどうしようもないな

>>315
おもしろーいｷｬｰq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pｷｬｰ. ｷｬｰもっとたくさんはってーｷｬｰq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pｷｬｰ. ｷｬｰ

継続している方が多いスレなので興味がありますが、
体重と体脂肪率の推移を聞いて見たいです
データ付けてる人は余りいないかな

寒い地域なので、暖かくなる春先まで屋内で出来る運動に踏み台昇降、ショコ？を
加えようかなと思っているので

月1でつけてるから載せてみる
お役にたてれば幸いですお
去年の7月からショコ始めてます
153センチ32才♀どす
6月 56.6kg 29.6%
7月 54.3kg 29.5%
8月 53.9kg 28.7%
9月 51.2kg 27.0%
10月 50.4kg 25.0%
11月 48.1kg 25.6%
12月 46.4kg 24.1%
今年1月 46.5kg 23.9%

ショコは週6日で1日40分くらい
食事制限は日に1400kcal目安で適当
ショコの他に水平足踏み100回、ラジオ体操、適当なストレッチ、たまーに腹筋とスクワットやってました
12月から1月にかけては旅行だのクリスマスだの正月だので食いまくったので痩せてませんが、今月からまた気を引き締めて頑張りますー

>>319
めっちゃ順調に痩せていってるね！すごい！

>>319
有難うございます！半年で-10kg！！
カロリー制限等、厳しく節制して継続すれば効果があると希望がもてました

私も頑張ってみます。

ショコ毎日してたら右膝の関節を曲げ伸ばしする時にｺﾞｷｯて音するようになった…
ストレッチ足りてないのか、気にしすぎて最近は痛みも出てきた…
膝サポーターでもしてみようかなー

半月板異常なんじゃ

そもそも踏み台昇降自体が膝に負担なんじゃないの？
10センチくらいにするか、分数減らすとか、その場足踏みに変更するか。
自分の身体に合せないと。
　　　　　　　　　　　　　

独り言のようなレスにお返事ありがとうございます！
>>323
さん、半月板、確かに関節が痛いわけではないんです、言うなれば膝の前面が痛む感じですかね…
>>324
さん、踏み台はホームセンターで買った12〜3cm程度の高さの踏み台ですが、私の体型にはまだ高すぎるのかもしれませんね

因みに152cm70kgでマジデブです
早く結果を出したくて無理していたのかもしれませんね。台は低めにしてのんびり続けていこうかと思います

>>325
余計なお世話って言われるかもだけど
食事見直してもうちょいウエイト落としてから運動したほうがいいんじゃ？

>>325
せめて身長引く100の体重、あなたなら52Kgくらいになってからショコがいいよ
私みたいに膝壊してからは遅い
食事制限はウェイ・ダウンがオススメ

>>326
>>327
またもありがとうございます！
やはりデブ過ぎでしたか…食事制限は何をすればいいやらさっぱりで、とにかく運動だ！とショコ始めて一ヶ月、さっぱり減らずで膝だけ痛めちゃいました
物には順序が有りますね、取り敢えず食生活を見つめ直してみます

あんた何の板にいるんだよ……
本物の馬鹿ってこういうのか

>>329
お恥ずかしい、本当に馬鹿だと自分でも思いますw
頑張る方向が違ったみたいですみません
ここの他のスレも良く読みつつ頑張りたいと思います、ありがとうございました

女はジメジメしとんなぁ
見返してあげて

箱根駅伝の動画見ながらショコしてたら
40分あっという間に過ぎてﾜﾛﾀ
選手たち細いから餅も上がるわ

>>329
だけど運動に意欲出すだけいい方だよ？
女はほとんど楽して痩せようとする、例えばサプリで痩せる！とかに走るから

おっとうちの兄の悪口はｒｙ

>>332
もう餅の話題はたくさんだ！

>>335
餅つけ

食生活から見直せって言ってることはわかるんだけどさ一番難しいよねｗ
ショコを1日30分やるほうが長続きするよな・・・
膝を壊してまでやるのはダメだけどさ

夜糖質抜くだけでも大分変わるよ

>>337
ごめん
食生活の件は自戒も込めてのつもりだった
書いた当初から上から言っちゃったかなー？って反省してたよw
今日は鏡開きだからと朝からゼンザイ食べた…
これを燃料にショコるか

ショコ前は糞寒かったがショコ後は窓全開で気持ちが良い
サウナ後の水風呂みたいで堪らん

ショコ１時間終了ー！　ついでに朝風呂してきもちよい

今の時期、皆はどんな服着てショコってる？
スタート時は寒いが10分もすると暑くなるから、ウェア選びが微妙なんだが

10分間寒いのを我慢する

汗が出てきたら脱げば
ずっと同じ格好でやらなきゃいけないわけじゃないし家の中だし

ショコ1時間完了
いつも20分過ぎたくらいから汗がでてくる
そのあとのシャワーがスッキリして気持ちいい

＜昇降効果報告テンプレ＞

●年齢・性別： 17歳　女
●期間： 1月7日
●身長： 156�p
●体重の変化： 64*3〜62キロ
●体脂肪率の変化： わかりません(◎-◎;)
●サイズの変化：計ってないです(◎-◎;)
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： ジャンプ2冊文
●昇降以外にやっていたこと
ジョギング30分
食事は腹６分目！

つい２年前には17キロ落として48キロだったのに見事にリバウンドorz
これから戻すぞ！

>>346
頑張れ！

約2ヶ月前に始めてほぼ毎日40分ほどやってるんだが、一番落としたい太もものサイズが全く変化なくて凹む

一週間せっせとショコってやっと正月太り分がチャラになった
体も軽くなった

さてそろそろ夕飯前のショコしようかな。１時間いくか。

２度目の停滞期に入ったけど・・・めげない。

夕飯は支度せずに出てくる立場なのか、羨ましいわ…

夕飯作りながらショコります

ショコで夕飯作ります

夕食食べながらショコるか。なんて

野菜スープを仕込み中にショコ20分。トマトの野菜スープは食欲が抑えられ、
かつ元気になるので重宝している。石油ストーブでコトコト…

>>351
カーチャンと二人暮らし、夕飯は曜日で当番制ダ。

19歳162センチ63キロ♀ですが、今日から始めることにしました。
高校生のころの50キロ目指して(まずは60w)がんばります。

>>356
私がスタートしたときとスペックほぼ同じだ！
この運動はいきなり体重の減少よりもサイズ変化が凄いから
ウエストとかヒップ計っておいたらモチベーション維持出来るよ！
若いから効果出るの早そうで羨ましいw
ちなみに私は38歳(年齢倍か！w)
63キロから55キロで体重は凄く減ったとは言えないけど
洋服を買い換えるほどサイズダウンしました
たまにはお菓子とか食べたりもしてたけどカロリー見てショコ何分やればチャラになるかなーとか考えてましたw
頑張ろうねー！

>>357
356さんでは有りませんが、何か月くらいで8キロ落ちましたか？
サイズダウンの話、参考になります！

　/: : : : : /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ: : : : : : : : : : : : : : :
　　ﾉｲ: : : : /　　,,-=＝ﾐヽ､　　　　　　　　　　,,=＝'ﾞﾞﾞ}: : : : : : : : : : : : : :1か月で8キロ痩せたわよ
　　从 : : : f　　´　　　　　｀ヾゞ､　　　　　ｨ'ﾞﾞ´　　　　 |: : : : : : : : : : : : : :
　　ｉ|: : : : :|　　　　　＿,,,,,,,,,,,,　ヽ:::.　　　.:::　 ,,-─-,,,,､l: : : : : : : : : : : : :
　　l|: : : : :|　　　　ゞ=二{:::::}ﾆゝ　　　　　　＜ﾞ{::::::}ﾆ≫ヾ､: : : : : : : : : : :
　 ﾉ: : : : : }　　　　　｀二二ﾆ／　.::　　　　　＼ヽﾆニ''´　 ヾ : : : : : : : : :
　/: : : : : :l　　　　　．　　　　　. .::　　　　　::.　　　　�＝@　　ヾ: : : : : : : :
/: : : : : : :|::　　　　　　　　　 ／　　　　　　`＼　　　　　　　　 ヾ: : : : : : :
: : : : : : : |:::　　　　　　　　 / （　r､　　　,ｨ､　）ﾍ　　．　　　. : :::::l: : : : : :
: : : : : : : |::::　　　　　　　 /　　｀´ ｀ー'´　 ~　　ヽ　　　　　.: : ::::::|: : : : : :
: : : : : : : |: : ::　　　　　.::ﾞ　　　,,─‐､__,,─､　　　 ヽ　　　　. : : :::::ﾞ､ : : : :　　
: : : : : : : :l: : : : ::　　　　　　-‐弋─----──-､　　　　　...: : : : ::::} : : : :
: : : : : : : : l: : : : :　　　　/　　　｀''─---─'''´　　｀　　. : : : : :::: ::::::} : : : :
: : : : : : : : :＼: : : : .　　　　　　　　　　　　　　　　　　. : : : : : ::: ::::::ﾉ: : : : :

>>358
たしか「こんなので痩せるのかよ！？」と疑いながら始めたのが去年のGW明け
夏頃になって背中の肉が気にならなくなってから効果があることを信じるようになって毎日40分以上を続けています
気分が乗らなかったら10分やってみて考えてから休んだりしてます
サボったとか考えると自分自身が追い込まれるのでこの方法オススメです

だらだらと書いてしまいましたがストイックにやったのは半年くらいですかね
ゆるゆる期間も入れると9 ヵ月か〜
飽き症の自分がよくやってるなって自画自賛ですwww
今は憎き下腹と戦っています
お互いに頑張りましょうね！

海外ドラマ45分が自分にはちょうどい！
けど朝からジャガイモのニョッキとパンって炭水化物祭りしてるから馬鹿だ

ショコだけじゃ痩せないと身を以て知ったので夜だけ糖質ゼロにしたらすぐ体重が落ち始めた
カロリー制限より楽だけど急に減り始めたから逆に怖い

>>362
自分もショコと糖質制限してたけど、これを辞めた時のリバウンドが怖くなったから基礎代謝分食べる＋夜は炭水化物抜きに切り替えたら気分がだいぶ良くなった…

糖質制限で真っ先に落ちてるのは水分だよ
脂肪でも筋肉でもない

地道な運動と食事改善がやっぱり王道

お酒がやめられない…
仕事でイライラした日は量も増える
てか毎朝今日は飲まずに行こうと思うのに夕飯を作る頃には酒飲む前提になってる
タバコ辞めてからいっそう酷くなった気が
食欲よりもヤバイ…
ショコは毎日一時間、夕食前にやってるけど飲むなら回数増やさないとダメか

依存症だろ

お酒もカロリーが高いのとそうでないのかあるからねえ あとお酒を呑むことによって食欲がコントロールできなくなるのが問題かな

あと運動直後に飲酒はかなりヤバイ

ショコとは直接関係無いのかもしれんが
軽い食事制限と並行していたら腹の張りを伴う便秘になっちまった

野菜やらヨーグルトなんかを多目に摂るようにしても一向に改善しないので
食事量を元に戻したらとりあえずは収まったのだけれど

ホンマモンの便秘の人に比べたら笑われる程度なのかもしれないが
元々、快食快便だったのでマジきつかった

その辺、うまく折り合いを付ける方法はないのかな？
せっかくええ感じで体重を減らしてきたのに残念

酒そのもののカロリー低くてもアルコール分解するのと脂肪分解する臓器って同じだから
酒飲むと痩せにくくはなるんだよね
つまみほぼ食べないのならいいけども

>>365
なんで効率よく脂肪落としたいなら週末だけ飲酒〜とかのが落ちやすいは落ちやすいよ
最初のみたくてしゃーないかも知れないけど案外なれる
同じくタバコ辞めてから毎日酒飲んでたけどそうした
運動しても落ちない事はないけど自分はダイエット節制期間が長くなりそうで嫌だった

>>363
炭水化物まったくとらない→夜だけとらないに変えたってこと？

>>369
カロリーの少ない物を食べればいいんじゃ…？
豆腐やキノコや白菜で鍋物とか冬場はありがたい
肉・魚も選べばカロリー低めに出来るし！

お通じには野菜やヨーグルトとかもだけど、油も大事だってさ

食物繊維は人によっては余計便秘になるから誰彼とは勧められないけど
自分は夕飯前にオオバコダイエット一杯お湯で飲んだら翌日快便
おからや野菜多め、アーモンドで油分もとってるかな
オオバコは潤滑油で包んだようなンコが出るのでやめられない
ちなみにダイエット効果はない模様w
あと腹筋もしてる、立ち腹筋に斜め腹筋？いろいろ

さて自重筋トレ終わったし夜中だけどショコって来る
家に帰って来るのが20時前だとなかなか時間とれないけどがんばる

>>360
モチ上がりました、有難うございます！
ゆるやかでも確実なペースで減量されている様で、素晴らしいですね
私も頑張ります！！

>>359
ちょｗｗ
思わず356さんかと思ってビックリしたｗｗｗ

どうしても２０分ぐらいで疲れがきて
あきらめそうになります(◎-◎;)

みなさんは踏み台してるとき何してます？漫画とかテレビを見てるんですかね？

>>372-373
ありがとう

単に食事総量を若干減らしただけで食事構成は変えてもいないのに
こうも便通が変わるものなのかな？と疑問に思ったもので

とりあえずショコだけは続けてる
腹筋とかキツ目の運動は年齢的にちとキツイので
ストレッチとかはやってたけど便秘にはあまり効果なかったな

脱水でも便秘になるよね。
ウサギの糞みたいな便になるなら脱水の可能性もある

とりあえず、体の中の水分足りないと便が固くなるって
どっかでみてから、まじかよ！？？？と思って
白湯を気付いたときに飲むようにしたら便秘治ったからお勧め

同じく白湯おすすめ。
自分もダイエットはじめるまで便秘を知らないような人間だったけど、便秘なったわ。

自分の場合、まいにち不溶性・水溶性の食物繊維摂るように心がけててそれでもだめだったんだけど、
ある時、生理3日目あたりの一時的にがくっと体重が減る時（水分放出のタイミング）に快便になるなーと気付いてから
こまめにこまめにお湯を飲むようにしたら毎日出るようになった。
コーヒーやお茶も好きだけど、カフェイン摂り過ぎがよろしくないしね。

昨晩膝の皿をぶつけてまだ痛いけどスクワットとショコ40分やった
とりあえず出来て良かった

>>376
私は食事は全然変えてなくて体調管理と脚の
引き締め目的でショコと運動始めたけど便秘になったよ。
どうしても辛いときだけ漢方系の便秘薬使ったけど
2ヶ月したら身体が運動することに慣れたのか
便秘もなおりました。
なので今後便秘が治る可能性はあると思う。

冬でも1.5リットルは水飲んどけ
水分じゃなくて水だからな

ショコ1時間と筋トレおわたーーー
はらへったーーー

356です。

357さんありがとうございます!コメント見てやる気あがりました。
55キロなんてすごくうらやましい。w
わたし、体を隠しているような服ばかり着ているのがすごく恥ずかしくて。
だから357さんのように服をぜんぶチェンジする勢いでがんばります!



一日30分、まだ3日目なのに筋肉痛です。
こんなに運動不足だとは思いもしなかった（笑）
トリックの再放送見ながら気長にやります。

みなさん、いろいろと書き込みありがとう

水分補給（白湯含めて）の件だけど私の場合、十二分に摂取しているので
便秘の原因には当たらないと思うんだよね

食事制限には耐えられるのに意外な落とし穴だった
地道にショコ続ける以外無さそうだね

Wiiフィットやってる人います？

>>384
55キロでドヤッたと思うと恥ずかしくなりますが
私は今くらいをキープできればいいかなって思ってしまっていて…煮詰まり気味ですw
だけど頑張りましょうね！

>>386
やってるー

>>386
ほぼ毎日やってるよう
高さ５センチのまま

妊娠希望中の方いますか？
適度な運動がいいと聞いて、始めようかと思っています。
スレチでしたらすみません。

あ

>>390
躓いたりしたら大変だから段差があるのは止めた方が良いよ
水平足踏みの方が未だ良い

そもそも板的にもスレ的にもあってないだろ

そうだよな、他逝け

今度こそ続ける！と決意したものの
１ヶ月でフェードアウトした…
あれから２ヶ月、やっぱり運動不足は気になるし痩せたいしでまた始めようと思う
今日からやる。５分でもいいからやる。

先輩方、何か継続するためのコツなどあったら教えてくださいm(_ _)m

>>395
「毎晩9時のニュースを見ながら」とか
「海外ドラマ1話分」とか
ハミガキしながら5分とか
毎日習慣として何か見ながらorしながらやるといいかも？

みんな意地悪だｗ

妊娠希望中の人〜適度な運動にはもってこいだって
私の主治医が言ってたよ。
あんまり高さを出さないように10センチぐらいでね〜
ショコるようになったらグラフがきれいに2層になったよ！

フルハウス見ながらやってます。たのしす。

>>397
旦那の上で昇降してろ

フルハウスいいなぁＤＶＤ？
あれだと30分とかあっというまに過ぎそう
全シリーズ見終わる頃には結構結果が出てそうだね

昨日はじめてやったが今日凄い筋肉痛で動けないww

やり始めはすごい来るよな＞筋肉痛
すぐ慣れるから無理しないでがんばれー

有り難う痩せられるよう頑張るよ!
筋肉痛がきた日とかでも頑張って続けた方がいいのかな？
それとも休んで筋肉痛が落ち着いたら開始？
皆さんが最初どうしてたのか知りたい

はじめは筋肉痛が収まるまで時間を減らしてやってました。
お風呂でマッサージを入念にしてたら少しはマシになりました。
ただ動けないほどヒドイなら無理はしないほうが良いかと。
焦らずにじっくりがんばってくださいね！
休み休みでも継続すれば痩せますからー

>>399
旦那⇒俺⇒旦那⇒俺のローテならどうだ？

>>390です。
レスありがとうございます。
一度低めでトライして危なそうだったら水平〜の方にしてみます。
結婚後に太ってしまいダイエット目的でもあるので、ここの方々のように日々続けられるよう頑張りたいと思います。

今年中に10kg減らして標準になって人混みでも目立たないようになりたいので頑張ります

>>407さん
同じく！
目標10キロです。
一緒に頑張りましょう！！

同じく10kg減目標！！
3年かけてじわじわ着実に9kg増えた分＋1kgを今年いっぱいかけて減量してみせる…
１ヶ月半ショコってるがまだまだ助走期間だ…
諦めないぞ

超久々にｼｮｺったら、ふくらはぎがめちゃ痛いんだけど･･･
張り切りすぎたのか、ただの筋肉痛なのか･･･？

台は13センチです

やった後のストレッチが面倒で着圧ソックス履いて寝るだけ
筋肉痛やだるさはほぼ来ないけど、やっぱりストレッチ別でやった方がいいのかな

>>411
メディキュットでいいの？

そういう怠惰さがデブをつくったんだろうに

>>399
なんてうまいことを！

>>396
なるほどーありがとうございます！
テレビ見る習慣がないからどうしたものか…と思っていたけど、
歯磨きしながらとかそういう手もありますね
他にも生活にうまく取り入れられないか考えてみます。

いい報告ができるようにがんばる！

テレビ見る習慣なかったけど、ショコしたいからってなんとなく付けてたドラマにはまったり、
ほどほどに見たかったDVDなどレンタルするいい機会になったりしてる〜

歯磨きしながらだと転んだとき
歯ブラシが口を貫いて脳に刺さった事例もあるから気を付けてね

>>417
ドジッ子だな
洗面所に一台置いて、ドライヤーと歯磨きしながらショコっているが、大丈夫だよ

まあそうだけど一応頭の片隅にでも入れておいてもらえれば、ね

おおそれは怖い…
気をつけます

>>417
お祭りの綿菓子の割り箸か何かであったよね…
何年経っても怖すぎて忘れられないw

ショコ始めてから体調は安定してるんだけど食欲が日によって違いすぎて辛い
食べ過ぎ？って日のストレス半端ないわ
１週間スパンで考えてるんだけど…
体重が全く動かなくなってしまった
食べたらショコの時間も増やそうか、、当たり前でごめん

そういうときは尻歩き
違うところに負荷をかけると体重が動き出す

>>421
同じような感じだけど勝手に減る時は減るよ
気になってそれが逆にストレスなら、
食べた日の翌日は野菜豆腐大盛りの鍋で腹いっぱいにして、さっさと寝るとか
あせるけど、きっと続けてれば大丈夫だよ

尻歩きやってみようっとｗ

>>412
そう、寝るときに履くタイプ

413の言葉図星だわ
ちょっとストレッチ調べてくる

筋肉痛痛い……

俺も頭痛が痛い

腰が痛い

みなさん、スニーカー等は履いて行ってます？それとも裸足か靴下ですか？
屋内で土足もなんですし、これから始めるのにランシューでも新しく購入しようか迷っています
履いても履かなくてもたいして違わないのならいいんですが、履いたほうが良かったなんて人がいればお薦めの靴を教えてほしいです

私は普通に素足でやってるかな
たまに靴下履いてるけど床が寒いからって理由だしショコには関係ないかなー

以前ここでバレエシューズを勧められてそれ履いてやってる。
足の裏が傷むのは減ったねー。

クッション効いたシューズが良いかと思いましたが、あまり気にせず始めたほうが気軽でいいかもしれませんね
しかし足の裏が痛むとは予想外なお答え。それ対策も含めてとりあえずヨガマットでも敷いてやってみます

しばらくバレエシューズでやってたけど、段ボールで作った踏み台がボロボロになっちゃったから今は素足でやってる

10センチで1時間やってるけど、このところ膝が痛くなって来た。
BMI20そこそこなので寒さのせいだと思いたい。
決して年のせいだとは思いたくないアラフォーを脱出した私がいる。

>>433
寒さも年もですよ…
無理なさらず。私もまさか自分が膝を壊すとは思いませんでした(32歳)

>>434
ｱﾅﾀﾏﾀﾞﾜｶｲｼﾞｬﾅｲ！！！　グルコサミンのめ

膝は無理しちゃいかん
程ほど休ませながらやればおｋ
その場足踏みとか増やすよ

　　　　　　　　 　＿＿＿_
　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　 　／　　─　 　 ─＼
　　　　　／　　　　⌒　　⌒　　＼
　　　　　|　 　　 　 ,ﾉ(､_, )ヽ　 　 |
　　 　　 ＼　　 　　 ﾄｪｪｪｲ　 　／　　　ぐるぐるぐるぐる♪
　　 　 　 ／　　　_　ヽニｿ,　 く
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ　　　.グルコサミン♪
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　　　　　　♪
　　　　　　　　 　 　 　 /ﾞ У 　 ／ ／　 三
　　　　　　　　　　　　//,/-‐､　 ／
　　　　　　　　　　　 i!　_{! 　 j!'〈　　　♪
　　　　　　　　　　／ ,,.ノ ＼'' ヽ ＼
　　　 　 　 　 　 〈 ｰぐ 　 　 ＼　　 ヽ
　　　　　　　　　　ﾞー″　 　 　 〉ｰ-　〉
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 〈＿__ノ

自分も左膝弱くてショコやってると
たまに痛くなったりポキポキいってたんだけど
やっぱりストレッチ前後に入れたり
やってる最中も動的ストレッチいれたら
あまり気にならなくなってきた

腹回りの硬い脂肪が柔らかくなってから結構減った気がする
計測はしてないけど手で触った感じで

胸が小さくなったなーと思ったけど、アンダーもぶかぶかしてきたから結局カップ変わらないな。

アンダーが減って胸がそのままならカップは上がる
アンダーが減ってカップそのままなら胸は減ってる

胸を減らしたくない人はいかに胸を揺らさないか？
にかかってるらしいので運動にはしっかりとしたスポブラ必須

私は胸も減らしたい…
反感買いそうだけど、痩せても胸だけ減らないのがコンプレックス
かといって揺らすと垂れるみたいだし困ってる

>>437
くっ…こんなんで…

今まで履いてたスキニーがゆるくなってきた
新しいの買いたいけどまだまだ痩せたいからしばらく我慢しよう

よし！やるぞ！うおお！(寒くてコタツから出れないから気合いを入れています)

>>445
罰としてこたつでショコれ！

極寒地だが、こたつ出さなかった。あれは人類を堕落させる恐るべき家電…

雑誌を積み重ねた台でやってるんだけど、踏んだ時にぐらついて膝とか悪くしそうで怖い。
もっと安定した台でやったほうがいいのかな？

ダンボールの中に雑誌詰め込むと安定する
amazonのダンボールは丁度いい

>>447
ttps://www.youtube.com/watch?v=NUDZhgb66uo&feature=youtube_gdata_player
踏み台は横長のまま、これの二番目のやり方でやってる
グラグラはするけど、前のめりにならない分ましかと

>>448
>>449
なるほど〜、ちょっと試してみます。
ありがとう

>>447
350のビールの空き箱に雑誌入れるショコ台最強

>>444
痩せる前のスキニー履いてると歩くうちに下がってくる
股がぷかぷかしてたまにずり上げないと短足になってしまうw

>442
すでにしてるかもだけど、半身浴は？　わたしは経験上、胸痩せする一番のダイエット法は半身浴だと信じてる。
Cカップ（Dもか？）くらいまで小さくできれば、ショコ程度の揺れで垂れることを心配しなくてよいよ。ソースはわたし。

あ、>一個抜けた。>>442宛で。　一応

30分完了
足の裏いたくなる限界が30分だ
裸足で痛くならない人がうらやましい
台の素材とか形状の問題かな

>>455
ショコ専用シューズとして、偽クロックスオススメ！！
本物よりもソフトな素材が多い所為か、着地感が柔らかくて衝撃吸収してくれるし、上面に穴あいてるから汗ダラダラかいても蒸れない
洗うのも簡単だし、それなりに耐久性有るし、ソコソコ可愛くてオマケに安い

大抵のショッピングモールとか靴屋とかで置いてるから、何店かで試着して履き心地の良いヤツ選ぶと良いよ〜(＾ω＾）

ラノベ読みつつ２時間しょこった
お腹のくびれが復活しますように……ﾅﾑﾅﾑ……

俺も昨日発売の新刊2冊読みながらショコりたいのにまだ来ない(´･ω･｀)

体型変化なら筋トレのほうが短期間で効果出て来るのに

私は普段は緩めの筋トレ1時間。
身体がだるい時や疲れを感じる時は好きな
海外ドラマ観ながらショコ1時間。
何と無く飽きた！って時は縄跳び休みながら1時間。
縄跳びが1番疲れるし効果はありそう。

あ、でもショコは脚の引き締めに効果を感じる。
ステップもどきを入れながらやると楽しいよね。

ドスドスうるさいって言われた(´；ω；`)

以前は筋トレを週２回４０分くらいと軽い食事制限のダイエットだったけど、週２回でも結構効果あったね。3ヶ月くらいは順調に痩せたよ。
停滞したからショコはじめて、現在はほぼ日ショコ＆週2回筋トレ。体脂肪率が下がるの早くなった。


>>462
つ　コルクマット

運動しなくなったら腹筋なくなった 泣

先月頭から気を張ってたけど今日になって急に疲れがどっと出た
明日から通常のショコペースに戻そう
年末年始に風邪をひかなくて良かった

忍び足ショコで近所迷惑解消！

玄関の三和土がちょうどいい高さだった。ただ、土足ゾーンをどう制するか頭を悩ませる
ダイソーで適当なマット買ってきて、プレイ中にだけ使用するのがベストだろうか。もう１つの難点がクソ寒い

ショコ始めて一週間！
お尻の肉が減った気がする？。気のせいかもしれないけど。

洋菓子屋で勤務してるから、誘惑が多い。
残り物のケーキや菓子パン。。。ぐぬぬ。。。。。
いっぱいもらっちゃうけど、心を鬼にして食べてません。
いつかスリムなパティシエになりたいです。。

それは大変だな
鋼の意志が必要だわ

意志というかパティシエとかってよそのケーキも食べて味見したりも
仕事のうちという感じがするので節制するのは大変そう

でもパティシエでデブってあまり見ない気がする

おおおジュベキター

いや以前フランスでショコラティエの賞とった日本人が
ショコラティエは繊細なグラム単位の作業や温度調節を求められるゆえ
太ったひとはあまりみないがパティシエはどうしても仕事で試食も多く太った人が多いと
言ってたのを思い出したんだｗちなみにその人はスリムだった

そして最近夜1時間のショコを
朝30分、夜30分へとわけるようにしたんだけどこっちのがやりやすい
余裕があれば時間ふやしたりできるし

昇降ラティエェ…

1時間を30分+30分にわけると効果は変わる？

>>474
甘そうだなw

468です。

もちろん自分で作ったケーキやスポンジは
試食していますよ〜。
毎回同じもの作るっていうのは本当に難しいことなので勉強中です。
試食や食べ歩きも仕事のうちです。
その分昇降してカロリー燃やすようにしています。

今の仕事はほんとに大変だし誘惑も多いけど
やりがいもあるしなにより楽しいので
お仕事頑張るためにさらに昇降がんばろうって思えるようになりました。

今週も頑張ります。

>>477
前向きで素敵な性格♪
頑張って下さい！
私も頑張ります！

陽射しがポカポカで眠くなるけどショコるぞ〜

３か月もサボってしまった・・・
リバウンドで人生最重量

低い山に３時間くらい上り下りしてきたけど
太ももとふくらはぎが４日間痛かった
クエン酸やらタンパク質やら採ったけどね
やっぱ普段運動しないとダメだねぇ

ショコを習慣にしなきゃな〜

パン屋に勤めたスリムな友人が、３ヶ月で８Kgも肥えたからなぁ
食べ物屋は怖いよ

みんな足の指は意識してる？しないと私みたいに足底故障する

やっぱり踏み台昇降って脚痩せに効果あるの？

>>481
部分痩せなんて都合のいいものは存在しない。

痩せるんじゃ無くて引き締めるなら期待は出来ると思うけどね

>>475
473だけど自分の場合効果は夜一時間やってた時と朝晩30分ではそこまで
変わらなかったので（もちろん多めに運動すれば効果も比例する感じ）

自分的にらくだと思った朝晩分割ショコにきりかえたｗ

>>481
ひきしめという意味ならショコよりもスクワットとかのが太ももはスッキリするかも

部分やせはできないけど、その部分にさらに肉がつかないようにはできる。
全体をやせるとその部分が特にやせたように見える。
部分やせしたように見える。

>>481
コツコツやってたら足も痩せるよ
体重が思うように減らなくて焦ってたけど
最終的には腰周りとかお尻も信じられないくらい
小さくなったし足も細くなってたから

>>484
>>486
ありがとう。
何センチくらいの踏み台を作れば丁度いいんだろう。15センチくらい？

>>487
テンプレ読めや…

>>488
ごめん。書いてあった。
早速今日からやってみる。

自作の踏み台がボロボロになってきたのでホームセンターから踏み台買ってきた
13cmで高さも調度いいし動かないしよさ気だよ

お腹の浮き輪が一回り小さくなったから痩せる効果あるよ
ちなみに他の運動は何もしてないからショコのお蔭としか思えん

前にウォーキングに挑んだが、暑い時期と寒い時期と花粉の時期と梅雨の時期は、どうも外出する気が失せてやれんかった
上記の時期以外にも、雨の日と台風の日もお休みだった
結果、12月〜翌年9月までは対象外となり、10月〜11月の天候に恵まれた日だけがダイエット期間となった…

その点、ショコは良いねえ
天気も服も髪も気にしないで運動できるし、ジムみたいに高い金もかからないし、気軽に出来る


　 　∧_∧
　；( `･ω･)っ　　燃えあがれ体脂肪！、落ちろ体重！！
；　(っ　　/´　　　　　うなれよ俺の筋肉ゥゥゥゥゥ！！！
　　/　 '⌒)
　,,（ /￣Ｕ 　､､　ﾄﾞｺﾄﾞｺ
((　（⌒ー'´~)　))
　ヾ ｀`ｰ─´　彡

今日から久しぶりにやり始めました。慣れるまで３０分で高さ１２センチです。
１６４センチ５７キロ♀、６月末までに４８キロまで落としたい。
とにかく下腹と、太ももの内側と後ろがやばいのでショコでひきしまることを期待。

12月から9月までオフってｗ

なぜショコるのか？

そこにショコがあるからさ。byとみお

今日とうとう7キロ減の壁を突破
まだ全然ピザだけどな…
尻とか腹より、肩と首が肉が落ちたと実感する
首なんてそんなに肉付いてたのかと思うと物凄く嫌だｗ
肩は骨の存在を感じるようになった
今日も頑張るぞーなんだけど寒いんでなかなか踏ん切りつかんわ

便秘が治った
薬飲まなくても毎日出るようになった

>>496
いつもどのくらいやってる？
あと、期間は？

>>498
去年の8月から始めたんでほぼ半年経った
一日だいたい1時間いくかいかないか程度
ドラマ見ながらだと初めから終わりまでとか
まぁまぁ早めのテンポで（あくまで自分的に）音楽系見ながらだと腕とか振り上げるｗ
ちなみに食事制限はほぼ毎日飲んでたビールを週末だけにしたくらい

ショコだけで停滞期だったので今月から食事を気にしたらボーナスで3kgも減った
お蔭で体が軽くてこれまでよりショコする時間も増えた
大好きなウイスキーを飲めないのがちょっと辛い

スプレータイプのシップ？めっちゃ効果的

ウイスキーは蒸留酒なのでそれだけなら太らないよ
結局酒と一緒に食べてる物の問題

糖質や脂質を摂らなきゃいいだけ

あ　なんかやな言い方してごめん(反省)

3kg減おめでとー

>>499
ありがとう。
自分はビールやら呑まないからその辺は我慢がなくて楽かも。

まずは最初に30分を目安にやってみるよ！

ショコ＋軽い筋トレ…とも呼べない程のものなんだけど、毎日違うことするのって意味ないですかね？
主に腹筋なんだけど、とりあえずは全体的に締めることが優先だからどこをどうしたいとか今はないんだ。
しょこした後にストレッチとなにかって感じで今日は足上げーとかV字バランスとか飽き症だから毎日違うことをしてるんだけどやっぱり意味ない？
有酸素運動の続きで良いかなって漠然としてたんだけどふと気になってしまった
くだらない質問でごめんなさい

そんなんショコスレじゃなくて筋トレスレで聞けば？

>>499
>>498じゃないけど、同じく8月から初めて先月と今月ややさぼり気味だったから私も頑張らなくちゃと思ったよ
そんな私はまだ4キロ減
ありがとうー！

数人だけど周りに痩せたねと言われるようになり、すぐ調子に乗ってさぼったり甘いもの食べたりしてしまう。戒め

>>506
同じ様な人で適当にやってたけど効果あったよ的な人がいないかなぁと思って…
しょこ後のことだしとついここに書いてしまったんだけど、気分悪くさせたなら申し訳ない

>>508
なんか怠惰だなぁ
何でもやらないよりはマシ。ローテーションして好きに続ければいいよ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：２１・男
●期間：始めたのは去年の９月だけど、１０月１１月はサボってたので期間としては２ヶ月半
●身長：１６０　チビｗ
●体重の変化： 70kg→64kg
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： １日おき
●昇降時間： ９月までは９０分。１２月〜現在までは１１０分
●台の高さ： ジャンプ３冊分
●昇降以外にやっていたこと ：腕立て・腹筋・肺筋。たまに炭水化物を抜く。

劇太りしたので久々にやってみた。
9月中は2kgしか痩せなかったのに、12月から再開したら4kg痩せた。
この調子で55kgまでは落としたい。

>>505
筋トレが先で有酸素が後のほうが燃焼には効果的なんじゃなかったっけ？

>>505
効果的かどうかは分からないけど飽きが来ないという意味では悪くない
Youtubeの色んなエクササイズ動画をあれこれつまみ食いとかも良いよ

まだまだ間に合います。
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皆様がお金持ちになられますように。

ショコとプロテインを併用する様になったら、昇降開始以来2ヶ月、ずーっと取れずに続いていた足の筋肉痛と疲労感が緩和された！！
食事の時に鶏胸肉とか牛豚の赤身肉を多めに取ってた時よりも、疲労回復に効果があると感じる。…吸収率の違い？
運動の前後にプロテイン摂取、オススメ！


>>513
サンドラッグのキャンペーンって、紹介客1人につき、紹介した側にも500円入るよね？
アフィリエイト系のリンクをこういう所に貼るのは鬱陶しいから止めてくれ

プロテインのカロリーお忘れなく

110kgが一日30分踏み台昇降でもいい運動になりますか？

膝壊すだけじゃない？
↑で70kg程度で膝痛めた人もいるし

というかどの運動スレにいっても
生活習慣と食生活見直しでせいぜい散歩くらいから始めて
20kgは落としてから運動しろって言われるよ
相手してくれるの水中ウォーキング（水着姿が高難度）と
エアロバイク（バイクに体重制限あり）スレくらいだとおも

俺もプロテイン摂取して昇降と筋トレやりたいが、如何せん高いんだよなあ
仕方なく豆腐か笹身で我慢してる

体重が本当に重い人は膝とかに負担かかるから、
自転車とかである程度落とした方がいい。
すごい乗らないとダメだろうけど。

巨がつくデブのくせに運動で減らそうってのがまず間違い
動いてもそれ以上に食ってたら痩せないんだからまず食事を見直さないと

>>518
自分もプロテイン＝高い、と思ってたから使うの躊躇してたけど、ネットで色々調べてみたら安いのも有ったよー
2ちゃんで有名な504プロジェクトのだと4キロ5800円のソイプロテイン当たりが初心者向けの量でオススメ
あとは楽天とかAmazonとかでも、3キロ5000円ちょい(送料込)で買える
補助食品として、一日に30g(鶏胸肉140g位に相当)を摂取した場合、3キロ入りなら100日持つ計算になるからそう高くもないし、対費用効果は高いと思う

何と言っても手軽に蛋白質補給できるのが有難い！
鶏肉だの赤身肉での補給だと、作るのも食べるのも面倒臭くなってしまって続かないけど、プロテインは必要量をシェイクして飲むだけなのが良い
アミノ酸スコアも高いから、運動で傷ついた筋肉組織を速攻で回復してくれて疲労が残りにくい(＾ω＾)ノ

蛋白質摂取が不足すると自分の筋肉分解して使うから、基礎代謝が落ちて太りやすくなる
ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして使われるから、基礎代謝低下防止の為にも、普段よりやや多めのタンパク質摂取が吉
今後ずーっと使うとか思うとお財布的にも負担だけど、ダイエット期間中、数か月間の補助食品として考えればかなり優秀ですよ〜

初心者は1kg2000円前後のからでいいんじゃないの

あとソイは30g110kcalあるんで
30分くらいのショコの消費カロリーが帳消しね
運動してるのに痩せないとかいいださないよう注意

ショコごときの運動でわざわざプロテインとかｗ
卵１個でいいだろｗ

カロリーや炭水化物はみるが、たんぱく量はみんなみない１日どれだけとってるか計算してるか？
ショコごときに同意アミノ酸も要らねー

昨日は10gくらいかな

踏み台続けてたけど2キロ走っただけで筋肉痛だ('A`)
使う部位が違うんだなと痛感
ダイエット目的だからいいけど

ショコ後は低脂肪乳150ccときな粉18g+寒天250g

プロテインの話してるところに、ちょっと論点ズレて申し訳ないんだけど
どうせ何か飲むならプロテインよりVAAMとかのほうがいいんじゃないの？筋トレじゃなくて有酸素運動の補助の話でしょ？

好きにさせとけ

1日40分(少ないｗ)やるとしてどのくらいで効果出てきたなーってわかるんだろ？

40分少なくないですよー
私20分で週3,4
3ヶ月で2kgマイナスくらいです
最近また微妙に減ってるからそろそろ3kgいくかなーってとこです
最初の1ヶ月は全く減らなくて夕食を減らしたら少しずつって感じですが…
因みに身長156で57スタート

食事制限で一日1500kcal以下にしてる人なら
ショコ程度でもプロテインはありかと個人的に思っている
たんぱく質だけ気にしてても仕方ないんでバランスよい食事が最優先ではある
食事制限無し、腹八分目程度ならまあいらないだろうね

>>531
スペック同じぐらいです^^

そうかーやっぱり多少の食事制限は必要になるのかー。

>>528
効果がないとは言わないが雀のなみだほどじゃないか？
どのていどの効果かわからないものに毎日100円200円だすとかアホみたいだと思うんだけど
アミノ酸で普段どれだけの 消費カロリーがどのていど増えるのよ

しかしアミノバイタル飲みながらやるようになって明らかに疲労度が変わったので飲むのをやめる気はない（ｷﾘ）

ショコ終わってから家事やらするから体力ゲージが0になると困るんよ
飲んでないでやってた頃はショコ後が今以上にしんどかった

>>530
一週間連続で出来たら体が変わってくる。見た目じゃなく、体の軽さとか筋肉痛とか。
一か月週5回ペース以上で続けてば、見た目も確実に変化は感じるだろう。

>>530
週6で1日40分、半年で10キロ痩せたよー
食事制限も少しだけしたけど、とにかく続ければ痩せる
はじめの２ヶ月は体重の変化はあんまりなかったけど、サイズが落ちたりしてた

>>536
1ヶ月かー。
頑張って続けてみるよ。
食事制限もする。。

>>
えー！すごい！
踏み台昇降以外の運動はしてた？

ごめん、みすった。
>>537
踏み台昇降以外の運動はしてた？

>>537
最初の二ヶ月変化感じられないのわかる
三ヶ月くらいから見た目にも数字にもハッキリしてくるよね

>>533
まず自分の年齢や活動量から一日にどれくらいのカロリーが
必要なのかぐぐって調べる
出てきたカロリーと、今一日に食べてる全体のカロリーを比べる
プラスマイナスゼロかそれ以下だったら食事制限しないでショコだけで減っていく

>>533
531ですが、毎日40分とかするなら食事制限はなくてもいけたかもです
1ヶ月体重減らなくておれそうだったのでｗ
食事制限ってゆっても夕飯を米なしでおかずをいつもの1/3、残りは朝食に回す様にしました
元々朝食はとらなかったので摂取カロリー的には変わってないかも。
ただやっぱり夜と朝食べるのではその後の消費カロリーが違うのでしょうね
でもどうしてもお腹減ってる時や飲み会とかでは普通に食べてますよ
気休めにカロリミット的なサプリ飲んだらもｗ

今日は暑くなるみたいだから今のうちに40分やった
外の風が涼しい

>>540
ショコ前にラジオ体操と二の腕のダンベル体操ちょっとだけしてた
1月になってからは寒くて仕事後のショコがやりにくいので、仕事ある日は片道40分かけて早歩きでの通勤往復をショコがわりにしてます
>>541
そうなの
初めての頃はなかなか減らないから挫けそうになった
体重はかると減ってなくてやめちゃいそうだったから体重測るの月1にしました
気がついたらスルッと落ちやすくなって嬉しかったなぁ

あと6キロ痩せたいから無理なく出来る範囲でがんばるぞー

久しぶりに指輪(最上級に太ってた頃に買った奴)をはめようとしたらサイズがユルユルでびっくり。
ショコ以外の運動はしてないからショコのせいだと思うけど、指まで痩せるんだあと感激。

>>546
ショコの「おかげ」だろｗ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

アミノバイタルは、いいぞ
疲れが残らんから長めにしょこれる
おすすめ

GLAYのサバイバル聴きながらやってたらキツすぎわろた

>>549
無駄金だろただのタンパク質になんの根拠もなく
プラシボで自己満足してるだけなのにひとに薦めるものか？

>>551
プラシボでも効かないやつは効かない。オーガランドの錠剤のやつとか
自分はヴァームをたまにつかう。ブラックコーヒーと合わすといつまでも疲れない

ちな、常飲すると効かなくなる

>>552
俺はヴァームもプラシボじゃないかと思っている
ヴァームの効果はほとんど無いという論文を何処かで読んだことがある
まあ、健康食品については大メーカーの言うことも鵜呑みにはできない
他にはキシリトールの効果なんかも無いな
これは確信している

アミノ酸ってただ吸収がはやいだけでしょ
疲れないとかなんか実験データでもあるの？ホエイプロテインとか
ｻｻﾐとかとなにか違うの？なんで売ってるのかも疑問に思えてきた
カフェインはどの栄養ドリンクにも入っているからな興奮作用で
疲れないのか疲れをまぎらわしているのか知らないが

栄養ドリンクで徹夜明けの疲れ眠気がふっとぶぜ
↓
カフェインでした
なーんて落ちじゃないよね？

俺は色々なサプリ試したけど合わなかったな〜。自然が一番。
寝て食べて運動して風呂入って。この4つが満たされてれば自然に健康になれるし金もかからない。

去年の7月梅雨明け頃が、殺人的な暑さでさすがにショコ止めたわ。再開はなぜか12月から。

誤差でもいいから今月中にあと1kg減らしたい

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：39・男
●期間：70日
●身長：174
●体重の変化：86kg→76kg
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：ウエスト94cm→83cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分から40分
●台の高さ：25cm
●昇降以外にやっていたこと
1800kcal/日管理
昇降前にスクワット20回
昇降後腹筋30回から40回、腕立て30回程度、腹筋ローラなどたしなむ程度に筋トレ。

10kg減記念に効果報告しとく。
目標は腹筋を割ることなので、筋トレ負荷を高めつつ体脂肪14%をめざしてます。
現在1.5kg/週程度の体重低下ペースになってます。
Nike Fuel Bandを使ってて、4000fuel/day程度の活動量です。

ショコで痩せた女性に質問ですが、バストはどうなりましたか？
自分もショコはじめようとしてるけど今でも大きくない胸がなくなるのはそれはそれでショックなので。
今はD70です。

今の話じゃなくて申し訳ないんですが
過去にしょこで8kgちかく落とした時はバスト3cupくらいあがりましたｗ
健康的に痩せるをモットーにしてたので月2kg以上減らさずゆるやかにって感じで
トップも減りましたがそれ以上にアンダーががくんと落ちたのでC→Fに
でも減った方もいるみたいだし人それぞれかなぁと思います
あと元々下半身より背中とかのが肉付きよかったのでそれも関係あるかもです

腹筋割るにはツベでabs 6packで効率よそうな動画参考に
昇降時でも立ち腹筋、standing absあたりを参考に
出来そうな立ち腹筋の動き取り入れれば一石二鳥

クランチが苦手でショコに立ち腹筋入れたらウエストが締まってきている
ショコ前に食事制限で10kg減らしたせいで微妙に余っていた皮が
さらに余って何がとかと思ったくらい

>>560
アンダーは落ちたけど胸自体はメリハリがついたよ
胸だけじゃなくて体全体のメリハリも半端ない！
クビレもできたし
お尻なんて10cmも小さくなったし
手足も細くなったよ

105�sの巨体です。
ドラマを見るのが好きなので、その間に何かできたらと思い踏み台昇降を始めようと思ったんですが
10ｃｍで少し高いなと感じて、５ｃｍくらいの雑誌でしてみると余裕だと思って２０分程度しましたが
やはり膝に不安があります
膝を壊したという体験談もよく聞きますがどれほどの体重になったら大丈夫でしょうか？

あと、昇降のときはどこの筋肉を意識していますか？
股関節？太もも裏？腹筋？

たった50ほど前に同じようなレスがあるんだが
心配ならクッション効いたスニーカー履いて、ジョイントマットとか敷いて、めんどくさくてもまず準備運動から
なんて感じでやれることはやってみたら。テンプレにもあるように不安を覚えたらやめればいいし、無理がなければ続ければいいんじゃない

実際の所身長と性別も聞かないと何ともなんだけどね
同じ体重でも180ある男性と150の女性じゃ
まったくアドバイスも違って来るわけで

どのみち100kg超えはそこまでの体重に至った
生活習慣と食生活改めるのが先だとおも
それで20kgぐらい落ちるならダイエットも続けられる
運動はそれから
生活改善すらうまくいかないなら運動も続かないもの

>>559
70日、約2ヶ月で10Kgはハイペースだね。おめ！
男性は減るスピード早くてうらやましい

>>564
ちょっと上くらいもロムるの怠る怠惰をまず治すべき
目安は身長から100引いた数。170cm−100＝70Kgから
若い、男性ならそれより上からでも
30代以上、女性なら慎重に

女は大変なんだよ演出キモい

>>560
ショコ半年やってるけど胸のサイズは変わらないよ〜

ショコ30分／日を開始して10日、久々に体重計るも変化なし…
食生活も改善してるのに…

と泣きそうだったが、皆さんの体験談を見てなぐさめられた。
数字に変化出る日も近いと思って頑張る！

変化が出ない最初のうちはひたすらがまんだよ
続けてれば必ず痩せるから

デブは短気

ショコ30分で10日ってカロリー的には
1000〜1500kcal消費した程度でしょ
脂肪100〜200g減ったかどうか
その程度だとやっぱり100日、3ヶ月は続けないと効果は見えないに決まってる
もうちょっと論理的に考えた方がいい
ダイエットは大体計算通り体重落ちてくもんだ

10分ぐらいでジワッと汗がでなければ代謝が悪いんだよ
代謝が悪ければ痩せないのは当たり前だろ

>>569
基礎代謝、筋力違う。あと男は生理もないだろ
女は脂肪付きやすいように出来てるんだから、差があるのは当たり前

男でデブってありえない程食ってる証拠

そうやって都合の悪い時だけ男女差のせいにする女は嫌われる

女に都合悪いとかじゃなくて男女に体質の差があるのは事実なんだから
それをある程度考慮しながらダイエットに取り組もうってだけだろ

>>564
巨の場合はケチらず1万くらいだしてエアロバイクを買ったほうがいい

>>567を読んでそう思えるとしたら、
そうとうおめでたい頭をしてると思うよ

>>578
スルー案件だと思う

端々に無神経さが滲み出てるのは感じますね

>>582
そんな自己紹介はしなくていいですよー

＞男でデブってありえない程食ってる証拠
女も変わらんよ
動かない奴はデブることに性別は関係ない

性差によって痩せない自分の言い訳を作りたいだけ

殺伐としたｽﾚに
救世主が！
　 ＿＿
ヽ|･∀･|ノようかんﾏﾝ
　|＿＿|
　 ｜｜


さあ食べて太れ

はいはい一日の基礎代謝も力もなにもかも男女で体のつくりは同じって事ですね
すごいねー

最近カリカリした人多いね
男女の差以外にも年齢や代謝だって痩せるペースは変わるんだし
ちょっとやればすぐ痩せる人もいるしなかなか痩せない人もいる
比べてどうこう言ったって仕方ないし、やらなきゃ痩せないそれだけの話だよ
いい意味でモチベ下がってる人のお尻を叩くのはいいけど、揚げ足の取り合いみたいなのは意味ないよ
でもイライラをしょこにぶつけるの、私は結構いい原動力になったりするから
皆さん健康的に痩せれるといいですねー

生活強度や基礎代謝を考慮しないで食べてるなら男女関係ないって話なのになんで開き直るのかね

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：33・男
●期間：500日
●身長：173cm
●体重の変化：95kg→60kg
●体脂肪率の変化：わからん
●サイズの変化：ウエスト95cm→82cm
●昇降頻度：週4日
●昇降時間：30分くらい
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
30分程度のウォーキング


周りから別人と言われるくらいに痩せた
ただ、皮膚が弛みまくってるので裸だと気持ち悪い

デブ期間が長いとたるむらしいな
時の経過とともに皮膚が縮まるらしいから、いいんじゃね？
筋トレしたほうがいいと思うが

>>579
１万ちょっとのやつって、アルインコの売れ筋のやつだと90kgまでとかじゃなかったかな
まぁ別に90までは大丈夫だけどちょっとでも超えたらすぐ壊れるとかってものでもないと思うけど
２万弱のやつは重量制限があるかどうかは知らんが、特に表記がなかったように思う

>>592
制限90kgのに100kgが乗ったら壊れる！って思ってる人は避けれた方がいいじゃない？
巨デブなら90kgくらいまではプールでも行ったほうがいいだろうね

プールは飽きやすいから歩くのがいいと思う

なんか雰囲気悪いなぁ。ここの板ってこんなだっけ。。。

雰囲気悪いかなぁ？
自分は100kg越えの人のからの
ググれカス的な質問に
それぞれ自分なりに答えてて
微笑ましいと思ったよ？

その時に余裕ある人が答えてあげて他はスルーすればええだけやないの。
ていうか自分自身で聞いて確かめたい気持ちもあったりするでしょ。半分会話みたいなものなんだから。
ストレスはダイエットだけに関わらず良いことないじゃん。

殺伐としたスレに救世主が！

　　　　　　 ＿＿
　　　　　　|・∀・|ノ
　　　　　./|＿＿┐
　　　　　　 /　　図
　　　　""""""""""""""

　　　　　　　　　.＿＿
　　　　　　　((ヽ|・∀・|ノ 　しょーこーマンですよー
　　　　　　　　　|＿＿|　))
　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　　.図
　　"""""""""""""""""""""""""

5年ぶりに再会したから記念書きこ

あれだけ体重あれば男女関係なく運動した分だけ落ちるから性差じゃないわな

>>598
しょーこーマン頑張って！w
楽しくショコりたい
週末は思うように時間さけなかったし

>>587
男なみに食うから太るんだよ、女のデブはいいわけするなよ

>>567
自分でもハイペース過ぎて少しビビッてます。
自己流の計算では
基礎代謝1700kcal*10/7-1800（摂取cal）=600kcal/日。程度のカロリー欠損で
2.6kg/月程度の体重減少ペースだと思っていたのですが。
現在、停滞期どころか6kg/月ほどの体重減少ペースになってる。
これだと1400kcal/日のカロリー欠損になってる計算…

やはり男女では筋肉量の差がデカイと思う。

男と女は違うっていうなら女はその差の分だけ食うのを減らせばいいだけじゃろ

ttp://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-288.html
最近読んだ本に
「筋持久力・心肺機能向上系トレーニング（有酸素運動）は筋肥大を妨げる」
って書いてあって。上のurlの記事にも同様のことが書いてあるんだけどさ。

何が言いたいかと言うと…
「踏み台昇降はダイエットに確かに有効なんだけど、長時間のやりすぎはダイエットの妨げになる」ってこと。
昔から昇降のまとめサイトとか見てて疑問だったんだけど、みんな台の高さ低めで1日1時間とか2時間とかやっちゃってるんだよね。
そんな低負荷の有酸素運動を何時間もやってると、筋量ガンガン落ちるよ。代謝下がるよ。ダイエットには良くないし、リバウンドにつながりやすいよ。
ただでさえ（食事制限も合わせてると仮定して）たんぱく質摂取量が足りなくなってるんだからさ。
テンプレに台の高さ10cm〜15cm推奨ってあるけど、15cm〜25cmくらいが推奨なんじゃなかろうか（特に男性は高くしたほうがいいと思う）。
それとやる時間も20分から40分が推奨されるべきでは？
（筋量低下のバランスを踏まえ、40分以下の有酸素運動がどっかで推奨されてた。ソースは忘れた）

長文失礼しました（風邪引いてショコできない）。

>>603
体重の５％減が目安らしいよ
ハイペース過ぎるって事はないんじゃないか

どうでもいい
ただ好きな時間にショコるだけ

>>605
筋トレも合わせてやってるし、食事もバランスよく摂るようにしてるから無問題。

>>605
そうなんだー初めてみました
ダイエットというか筋力をあげたい人には長時間の有酸素運動が妨げってのは分かったんだけど、筋肉をつけたい！というよりカロリーを消費したい、痩せたいって人には参考程度にってとこかな？
ある程度体がしぼれてここの筋肉をこうしたいとかが出てこれば、しょこを短くして筋トレに力をいれることにシフトするみたいな
筋力が落ちれば代謝が悪くなるから結果ダイエットにも響くっていう話なんだろうけど、長時間続けてる人でも十分な効果があるしこの辺のことはどうなんだろう？
もっと短時間、台を高くなら更に痩せてたってことになるのかな？

まぁでもしょこする人の中には室内で楽しくできるとか、長時間した後の達成感とかも継続の秘訣になってるんだろうから人それぞれだねー
効率とかも大事だけどまずはやらなきゃ痩せもしないしｗ

＞低負荷の有酸素運動を何時間もやってると、
＞筋量ガンガン落ちる
＞代謝下がるよ
＞ダイエットには良くないし、リバウンドにつながりやすい

ウエイトトレーニング併用時、筋肥大の妨げになると書いてあるだけなのに、この拡大解釈っぷりは何事だよｗ
筋トレもショコも何もしてない時より筋肉落ちるみたいな言い草だが、んな訳ないでしょ

>>604
女性は食べるのを減らすと貧血になりやすいからね
必要な栄養はキチンととらないと大変なことになる

>>611
すぐ女性ホルモン乱れて、肌荒れ、冷え性、生理不順にもなるしね
子供を産む為により複雑に出来てる

ハードなダイエットしている男性が羨ましいよ
筋トレとショコと低炭水化物したら倒れたｗ

だったら女性はハードなダイエットが必要なほど
太らないように気を付けないとね

>>613
気を付けまーす…
つかもう手遅れ…w

>>607
そう、俺も毎日好きなだけ好きな時に好きな動画でﾊｱﾊｱショコるだけ。ｼｮｺｼｮｺしているときがいっちゃん幸せ♥

考え方がデブのまんまだと仮に痩せても間違いなくリバウンドするから食事制限とかの前に意識改革をするべき

俺も運動嫌いで、自発的にスポーツやろうなんていう発想が一生ないから、せめてショコだけやって健康と痩身を保ちたい

筋力が落ちるから食事制限はやめたほうがいいとかまさにデブの言い訳だよね

食事制限の意味を勘違いしてるデブがそう言うんだろうな

殺伐としたｽﾚに
救世主が！
　 ＿＿
ヽ|･∀･|ノﾌﾞﾋ!
　|＿＿|
　 ｜｜

運動もせず食っちゃ寝の生活してきた90kg超えのデブがそういうこと言ってたら笑うしかないよな・・ｗ

資本主義の世の中だから、デブは簡単に増える
売れば売るほど儲かるんだから、たくさん食べるように工夫するに決まってる

デブは永遠に外食産業とダイエット産業と食品会社の金づる

ダイエットの期間だけ食事制限＝デブの考え

>>621
なんで90kg超なの？80ｋｇ超でもデブだろ

>>624
それいったら女だったら60でもデブだけど？

荒らしが増えたけど何かあったのかしら

くだらない煽りばかりだけど荒らしってほどでもないか

まぁリバウンド気にする前にデブは痩せろって話だな

そもそも痩せないとリバウンド出来ない訳だからねｗ

大場久美子
身長　15?cm
体重　　50kg
体脂肪率　32.?%

すんごい腹だな

大場久美子は150ｃｍないよ
矢口ぐらいじゃないかな

番組では152�pになってた
その身長だとテレビに映ってスタイルよく見えるのは40�sくらいかな
45�sまで落としてたけど、年齢考えると大変そうだ

俺、あと40kgショコで痩せたら、多分ブラッドピットとクリソツ！

大場は皮下脂肪肥満だから筋肉つければ何とかなるんじぁないかなぁ。

体脂肪率50%・・・やせたら皮膚のたるみすごそう。絶対リバウンド

基礎代謝が1000を下回ることなんてあるんだな〜

基礎代謝がなかなかあがらないなー
体重は落ちてるんだけど、難しい
つかPMSかなんかしらんがやたらとやる気なくて3日もサボってしまった
でもサボることも苦痛になったので今日は15分と短目に
早く寝て明日も頑張ろう

基礎代謝は基本的に体重依存だし年齢とともにおちる
痩せたら上がらないもんだとあきらめるしかないよ

こまめに動いて、ストレッチして、
適度な運動してカロリー消費増やしてた方がずっと楽よ

基礎代謝1000kcal未満時の体温に興味がある

基礎代謝なんかより、生活代謝だってよ(ガッテン)
運動してないが痩せてる姉は掃除好きで小まめに動いている

ショコ開始から半月、ふくらはぎが太くなりました
脂肪減らずに筋肉増量した感じで…
ショコ時間は一日30〜40分程。
踏み方が悪いのでしょうか？マッサージをあまり入念にしていないから？
助けてください…アドバイスお願いします…

半月で筋肉が付くなんて凄いですね♪

>>640
浮腫み
足が歪んでいる(O脚など)

>>601　

　　　　　　　　　.＿＿＿　　　ありがとー、お礼に昇降ラストスパート応援ソングを歌うよー
　　　　　　　((ヽ|´ω｀|ノ 　
　　　　　　　　　|＿＿＿| ))　　　負けないでーあーとー少しー　さーいーごまで、走りぬけてー♪♪
　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　　.図
　　"""""""""""""""""""""""""

>>640
半月だとまだダイエットの効果も出ない時期だから
もっと続けて全体が痩せればふくらはぎも一緒に細くなると思う

>>640
私も足はなかなか落ちなかったー
リンパマッサージと寝るときメディキュット、足パカ運動もオススメ
半月だと効果はまだ見えないし、諦めずにまず2ヶ月位はショコ続けてみてほしいな。
全体的に落ちていくと思うよー

>>643
図に乗るなよ

>>643
踏み台昇降運動で走り抜けたらダメだろ

空腹状態だと汗かきやすいのかな
ショコなうだけど熱いよ

汗かくし体は熱くなるんだけど手がかじかむ
肩甲骨意識して腕振ってるんだけどね
手袋しようかなと思うけど汗拭くときとお茶飲むとき不便だ

>>649
ぐーにしてショコればよろし

>>640です
皆様レスありがとうございました。
諦めず、続けます！
冷えやむくみ取りについてはあまり意識して取り組んでなかったので、
そこに力入れつつショコこつこつとやり続けます。

下っ腹のお邪魔なぷよぷよが消えてくれない
一気にバヨエーンと消えてくれないものか……

頭がお花畑になるからやめとき

>>649
手袋していても茶くらいは飲めると思うが？
俺も手が冷えるので軍手をしてやっている

ショコのお蔭で体温が上がって寒さに負けない体になった

薬屋にも売ってる白い綿手袋便利だよ。汗も拭けるし汗も良く吸いとるからショコには便利だよ。
私は大量にこの手袋使うのでホームセンターの軍手売り場で50組パックを買ってる。

俺は逆にやってると手に汗握るな
他は大して汗かかないんだけど

それはそうと胸の肉が薄くなったわ

>>657
どんな感じか見せてくれ

みなさん　1時間やられてるかたが　多いですが　続けてやらないと意味がないのでしょうか

一時間を　10回に分けても効果は同じくらい　ありますか

効果は同じではないけど、やる事に意味がある

実は消費カロリーは全く同じ。論文あるよ

昔言われてた「二十分以上連続で運動しないと脂肪が燃焼しない」
は間違いで、一回三十分と、朝昼晩十分ずつと燃焼する脂肪の量は全く同じ。

いつも終わると手でマッサージしても足が張ってて嫌だったけど、
コロコロできるマッサージローラーでごりごりやるようになってからダルさや張りがマシになった
脂肪まだついてるくせに筋っぽい足になってるんで、
ちょっとはすんなりすればいいなぁ
あと上半身の肉＆たるみが全然無くならん

ファミリー メディカルチェア 「プレスナ」 （ストレッチ機能付きマッサージ 機）

これテレビで宣伝してたけど、本当に良さそうだよ。20万円くらいだけど。

ステマ乙

ニトリで買った2480円のマッサージ器が人生で最高のマッサージ器だったな。
こないだ行ったら売り切れててもう買えないぜ。

>>456
長時間やると足裏が痛かったんだ。
偽クロックス買ってこよう。

3時に起きちゃって体を疲れさせてから寝ようと50分やったが逆効果だった

>>667
クロックス風シューズはマジで良かったわ
近所の量販店で500円しなかったのに、すげー活躍してくれてる
スニーカーとか運動靴だと蒸れて不快だけど、偽クロックスは蒸れないし、足当たりも本物より柔らかくて良い
音も出ないし、足裏も痛くならないし、滑らないし……テンプレに加えたい位にショコ向けのアイテムだよ

昨日20分やっただけで息切れ…
運動不足が身に沁みる
しかも風邪ひいた
どんだけ弱ってんだ私

クロックス風サンダルは西友で397円くらいだから、夏場は重宝する。
ショコ用にも買っておくかな。

室内用の靴は災害時にも使えそうだなあ…買うか

ダイソーで売ってるフリースルームソックスが安くてオススメ
足裏にゴムのイボイボが付いてるからグリップもイイヨ

男の防寒シリーズと女性用でもあったと思う
でも時期的にそろそろ売ってないかも？

ダイソーのあれはすぐ売り切れるんだよね。

愛用してるよ
冷え性なんで寝るときも履いて寝てる

私もちょと違うけど猫のもこもこ靴下愛用してる
後ろに肉球がついてるから滑りにくいしぬくい

ショコ途中トイレ行った隙に猫がヨガマットぼろぼろにしやがった

靴下履いて寝るのは冷え性にも良くないらしいですよ

>>678
流行った冷えとりでは四六時中つけっぱなで、冷え性はよくなったよ
お高い絹じゃなく、綿５本指＋もこもこ
ショコのときは、上記＋フリースの履くルームシューズ(滑り止めつき)

踏み台始めて3週間経ったのだが
なかなか太ももが減らない…
おしりは減ったのになぁ。
こればっかりは辛抱強く頑張るしかないですね。

3週間プークスクス

厳しめレスだがこれが真理

三週間ｗｗｗ前に一週間で減らない嘆いてた奴よりはマシか

最低１ヶ月、体型が変わるのは３ヶ月からだよ

塵も積もればってやつだよ
具体的に変化が分からなくても少しずつ体調は改善してくるはず

体重を落とすには食事管理と有酸素運動が最適だけど
全体の脂肪を減らすわけだからで体型が変わるのは遅め

体型変えたかったら筋トレが一番早道
体脂肪30％超えて筋肉が埋もれて見えないとかじゃなければ
一週間目くらいから目に見えて変化出て来る
ただしさぼると元に戻るのも早いw

結局併用が一番引き締まる
健康的な食事と運動で脂肪を減らして筋肉でさらに引き締める
ビリーとかエクササイズDVDブームになった時馬鹿にしてたけど
今は反省している
素人が運動するにはやっぱり見本が必要だと

今アプリとかで毎日身体の写真撮って比較できるやつとかあるよね
自分じゃ分かりにくい身体の変化も写真に残しておくとはっきり分かるかも
初日と今日の身体じゃ少しでも違うと思うよ

気持ちはわかる
最初の頃は慣れてないしこんなにしてるのに減らない！とか焦っちゃう事もあったなー
すぐ痩せるダイエットなんてないし、あってもからだに悪いし、焦らず気にせず我慢して続けるんだ！
がんばれー

5cmでショコはじめて３週間、かなり慣れて物足りなくなってきたので10cmに
上げようかな

>>686
なにそれ！検索しても上手く見つけられなかったので教えて欲しいです

便秘になった
適度な運動とある程度の水を摂取するとならないはずでは

>>689
見た目日記というアプリです
Androidは分からないけど、iPhoneなら無料でインストール出来たはず
毎日同じ時間に写真撮って、何日か貯まればムービーとしても見られるアプリ

俺は3Dショコを開発中。ドラム缶型でその中でショコル。360°フルスクリーンでショコに
合わせ大自然の景色の中を歩く。前後左右下からのスキャナーデータで体系の変化も
立体的に解析しキャド風の絵とグラフ化して出力。

いいねそれ

みなさんありがとうございます。
3週間とか焦りすぎでしたね。反省してます。
はやく痩せたい一心でアホになってました。。。
筋トレとかも取り入れつつ気長に頑張ります！
ありがとう。

テレビラックでやってたら板ぶっ壊れてしまったｗ

>>691
横レスだけどありがとう！
おもしろそうだね、DLしてみる！

1ヶ月で変わるよ。見れる体型まで3ヶ月かかるデブの煽りは聞き流しておけｗ

標準体重からのスタートだったけど
明らかに体型の変化を実感したのは
やっぱり三か月目くらいだったなあ
腿の間の隙間ががっつり広がった
ただ背中側のウエストだけは一か月くらいでもわかったかも

食生活は自堕落のままでショコだけやってりゃ、3ヶ月くらいやんないと効果出ないかもですね

蒸留酒はOKみたいな話もあるけど飲まない方が目に見えて減るのは間違いない

肝臓腎臓に負担かけると痩せにくくなるからね
日曜日はチートでショコの日。食って動いてストレス解消

負担掛けすぎると逆に痩せるけどね
昔暴飲食してて一月で10kg位筋肉が落ちた

3ヶ月目にして停滞期っぽいのが来てしまった…
でも今以上に時間増やしたら性格上続かなくなるからこのままやるしかなさそうだ

停滞期って言っても、横ばいなら痩せたまま維持出来てるって事だから凄いと思うよ

ん〜……703じゃないけどこれが維持期ならともかく
順調に痩せてた時期と同じ生活してて
体重がびくとも動かなくなるから、すごい切ないよ……
ここでヤケになってダイエットやめるとどうなるか恐ろしいからやめられない
それが長いと一ヶ月は続くわけで精神的にも結構くる

自分はもう体重はあきらめて筋トレ重視の時期としてたな
体重は変わらなくてもウエストとかハッキリ数字でダウンしてくれるからね

ショコだランだと上手に使いわけてみても先も中身もないのさ体が軽いだけじゃ

ショコなんて一生続けられるんだから、健康のために続けたらええがな

自分、停滞期3ヶ月あったんだけどそのあとは順調に減ってるから停滞期に負けずに続けると良いと思う！

三か月やって体重もサイズもちょっとずつだけど落ちてきてる
でもふくらはぎだけがすごい頑固に落ちない
どないやねん／(^o^)＼

昨日から初めて、まずは30分やってみた。
走りにいくより時間たつの早いし、汗も程よくでるから向いてるかも。
って思ったけど、筋肉痛ではなく、明らかに筋を痛めたような痛みが朝から･･･

普段から歩いたり走ったり、少なからずやってんだけど、様子見たほうがいいのかな

>>709
自分もふくらはぎなかなか細くならない
太ももは隙間ができて細くなったんだけどね
念入りにマッサージしてるのになー

少し体重が増えてきたので今日から始めました
ＴＶ録画の未読消化のついでに昇降してるとイイ感じ

日曜の朝ショコにプリキュアは最適だなー！
まぁプリキュア好きなだけだけど。

四月から働きだすから
頑張って三月中までには元の
体重になるように頑張ってるんだけど
最近ｼｮｺ台がｷﾞｼｷﾞｼ言い出して
不安だけど大丈夫だよね……！d=(^o^)=b

てｓ

てｓ

開始から３週間が経つ頃だけど、太腿とお尻がすこしスッキリした
腿に横シワが入っていたパンツがストンと着れるようになった！

２５分ぐらいしかしてないけど、15分の徒歩通勤から繋げてるから効果が出やすかったのかも

身内の不幸でバッタバタして二週間くらいショコできなかったけど、再開した〜

続々と頂く高級なお菓子が賞味期限短くて食べなきゃならないし、食べなきゃ乗り越えらんねー！な心境で、
いつもより高カロリーな食＋ドタバタやつれのプラマイで、結果1.5キロ増えてた。微妙だ・・・

>>717
2週間も空くとかなり体が重いと感じるだろうから頑張れー
習慣になってくると出来ないと気持ち悪いよな
罪悪感があるというかｗ

足が痩せてくれるのはいいんだけどお尻がどんどん小さくなって
かっこ悪いからスクワットしてみることにした
そうそう思った通りにはならないね

何でスレ止まってんだ

最近ショコっててもモチベーションが上がらない
休んだら永久に休みそうで恐いから休めず…

今日は寒いから家のなかでショコだな

>>720
あ、同じ人ハケーン
着々と体重減っていってたのに、
付き合いで行った飲みで増えてそっから戻らない
なんかやる気失せそう、でも休んだらもうやらなくなりそうで休めない
食べ物は基本変えてないんでクリームスパとか食べてる
そこ変えるしかないのかなぁと鬱

昨夜仕事(肉体労働)でヘトヘトだったけど、寝る前20分だけショコったら
朝調子良かった。不思議

>>722
だよねえ…
休んだら負けって分かってるんだけど自分に負けそうになるわ
クリームスパw
危険な雰囲気！
私は冷凍庫の中のチョコモナカジャンボが呼んでて困る
無視無視……

別にどうしても食べたい時は食べてもいいと思うけどなー
一日食ったくらいじゃ影響ないっしょ

チョコモナカは小分けに出来るじゃん！
私は一週間に一度一列ずつ食べてたw

一日に50kcalの息抜きは必要なんだよダイエットには

夜にジョギングに出たら暗がりに変態が潜んでるんじゃないかとか
引ったくりが来るんじゃないかとか
やたら神経ぴりぴりしてその後に風呂に入ったりしても神経が高ぶったままで寝付けなくなる。
こんな自意識過剰の自分は夜にはショコがリラックスできて安眠もできるので一番いいわー

>>723
あ、私も同じく。
ヘトヘトに疲れた日でもショコると快眠＆翌日体調がイイ。
精神的な疲れと肉体的な疲れは効果が違うんだなーと思ってる。

今日からお世話になります。
ショコ初心者なので、皆様のログを参考に頑張りたいと思います！

●年齢・性別：31 ♀
●身長：161cm
●昇降頻度：出来るだけ毎日
●昇降時間：30から60分
●台の高さ：21cm

最初はスクワット20回→30分からスタート
皆さんショコ中は腕の運動もされてますか？？

>>730
体重は書かんの？

>>730
付加をつけようと一キロのダンベル持ってショコったことあるけど
後半膝を痛めたから止めた。
今は下半身はショコ、上半身はカーヴィーという感じに分けてやってる。
これが順調に体重も落ちて満遍なく動かせて自分には合ってる。

>>730
最初から２１cmは高い気がする。
１０cmぐらいから様子見た方がいいんじゃないかな。

>>731
あ、すみません。
書き忘れです。体重は61kgです。
なんとか50kg前半まで落としたいです。

21cmだと高いんですね。
他の台で調節して様子見ます。
ありがとうございます！

>>732
上半身はカーヴィー！なかなか高度そうですが参考にチャレンジしてみます。

このスレの中でも、かなり太い俺。
168cm80kg25％
おととい、ダイエットを決意し、久々に30分やったら、熱が出て、また休んでる。
しっかり、治してから、車庫でやってるんだけど、厚着して頑張ろうと思います。
40過ぎのオッサンだけど、やはり、今のままじゃｙ外見ももちろんだけど、生活習慣病怖いし。
頑張りましょう！

連続書き込みごめんなさい。
1分間の着地数、どれくらいで、皆様はやってますか？
俺は１３０でちょうどいい感じでした。

ショコのオカズに苦慮してる
テレビは8割以上の確率でつまらないし、音楽CDだと微妙に退屈だし時間によっては周囲に迷惑かけちゃうし…
アニメやゲームのドラマCDとかは何度も聞く気にならないし…。やっぱDVDレンタルしかないかな？
でももうちょっとでソチオリンピックが始まるから、それはちょっと楽しみ

にしてもテレビ局！、電波独占して高給取ってるんだから、せめてもうちょっと面白いテレビ番組作ってよー！
海外みたく電波オークション式にして、テレビ局には電波高く売って、その分を税収に繋げればいいのに…
でもってNHKはキムヨナをやたらに取り上げて流すのは止めてくれ……受信料を払うのが心底嫌になる……！
やるなら「転んでも金！尻もちでも金！」的な、暗部徹底検証番組にしてほしいわ

>>738
スター・トレックイントゥ・ダークネス面白かったぞ。

撮りおかれてたドラマとか見てる
今は救命救急24時のシーズン3
こないだまでは踊る大捜査線
今のテレビには何も期待しとらん

１時間のドラマが大体４２,３分で終わるから丁度いい

今は撮り貯めた相棒か医龍見ながらやってる。
好きなアーティストのライブのDVD見ながらやるのもテンション上がってよかったな。

Dlifeでクリミナルマインド毎日やってるからそれ見てる
シーズン2がもう終わっちゃうからそのあとどうしようか…
土日は録画しておいた他の海外ドラマか、やる気があったらサッカーみながら45分×2

2万歩を歩ける体力あるのに、全力で踏み台彰晃やったら
3分で息切れして休憩した。
オナニー2回続けてやった位壱岐ハアハアしてる。
高血圧と肥満で医師から運動しろと言われたが
やはりウォーキングの方が良いのかな？
家狭いので自宅の布団の上でやってる。

つっこんだほうがいいのか…？

>>745
もうちょっと泳がせてみようよ

こいつ怪しい宗教やってのな

>>730です。
昨日40分頑張ったら、ふくらはぎがパンパンになってヨチヨチしか歩けなくなりました。
やはり時間をもう少し短くして、徐々に長くしていくことと、ストレッチに重点を置いてやってみようと思います。

113kg　176cm

６ｃｍの踏み台しか作れなかったんだが小さすぎる？やっぱり・・・
それとも数十分やればちゃんと効果できるのか

>>749
膝痛めるから、ある程度体重が落ちるまでいいのでは？

四股踏んだ方がいいよ

17cm　88kg

>>750
やってみる

>>749
まずストレッチ、ラジオ体操からスタート
日常的に椅子に座らない、よく片付ける(気がついたら25個だけ片付けるなど)

食事制限はウェイ・ダウンがいいよ。食い意地張ったデブにはピッタリだった

昨日モナカを無視…してた者です
レス下さった方ありがとうございました
数日ぶりに体重計ったら全然増えてなくて驚きました
毎日夕飯食べ過ぎたかなーって気にしてたので
減ってもいなかったけどねw
ショコを続けるって大事だなーと実感
オリンピック観戦しながらのショコ楽しみ過ぎる

>>730
スペックだいたい一緒だ！！！頑張りましょうp(^_^)q


月曜くらいから突然、なんかしらんけど
ショコ毎日二時間やっていたのに急にやる気がなくなっちゃって
それと比例して食欲が倍増。
一緒にやっていたカーヴィーもラジオ体操もきょうはやってない。
二日連続どか食い。チョコレートがおいしくてたまらない
休み！ってことでいっぱい食べて早く寝ようとおもったのにもうこんな時間。。
生理前だからなのか？仕事をやるにもイマイチ身が入らないし
たすけてーーー、ってかんじ。。。。

けど明日から頑張らなくちゃ。。今年の夏こそビキニ着たい。。。笑

>>756
なんだこのスイーツ()日記はｗ

>>756
ゴミ掃除しろよ

６１０キロのサウジ男性、半年で３２０キロの減量に成功
http://newskvip.blog.fc2.com/blog-entry-4000.html

このニュースみてビックリした。画像もすごい。人間てここまで太れるんだな……！

それに「まだ自分で動く事も出来ない状態」なのに、半年で320キロ減らすって…やっぱ、外科的な脂肪切除か吸引なのかな？！
生存ギリギリの食事制限しても、半年で320キロは減らせないだろうし……
マトモなダイエット法で取り組んでるなら、是非教えてほしいと思った（´・ω・`）

踏み台彰晃買った方が良いのかな？
布団の上でやるとふにゃふにゃで安定しない。
椅子でやると高すぎる。
ドンキ法手で3000円位で踏み台彰晃売ってたから買ってくるか。
今日は午後からウォーキング3万歩に朝鮮する。
膝痛めるのと足底剣幕苑だから厳しいけど修行間隔でやる。
明日は雪ポイから東京駅の地下で歩き続ける。

前にこのスレでよく上がってた台は二千円くらいだったよ
自分もそれ使ってる
長期でやるつもりの人は買っちゃってもいいかもね
外反母趾の予防になるかなと裸足でやってるけど
カーブついてるせいか痛くないし
でもかなり大きいから飽きっぽい人にはおすすめしない

>>760
ふつう2chでの誤変換はあまり気にならないが
これは誤変換をわざとやっているのか？
非常に読みにくい

>>761
そうですか。どうも有難うございます。

私が花王としてる彰晃は、下のurlにあるやつみたいなのです。

http://store.shopping.yahoo.co.jp/atomjapan53/stt-175.html

秋っぽいのでたぶんそのうち捨てることになると思います。
昨日も合計6分で息切れしました。
全速力で彰晃すると、半端なく新蔵に負担かかりますね。
マンションの階段で夜中やっても良いのですが、息ハアハアして彰晃してたら
通報されそうで控えてます。
前に夜に20分程ジョギングし息ハアハアぜエゼエしてたら、前にいた女性に悲鳴
あげられて困りました。
それ以来運動は室内かウォーキングですね。

>>762
バカだから面白いと思ってやってるんだよ

>>763
つまんないからレスしなくていいよ

何でデブはイライラしてるのＷ？
今日株で45万LCした俺だけど、イライラしないけどね。
抑肝散でも飲めばどうかな？
肝臓に熱がある証拠だよ。
デブだと中性脂肪高いだろうし。

あぼーん推奨ww

>>759
クレーンで上げなきゃ持ち上がらないような体でまともなダイエットなんて出来るわけねーだろｗ

>>756
わざと書こうとしてもなかなかここまでの完成度のは書けん

●年齢・性別：30歳、女
●期間：7ヶ月
●身長：159cm
●体重の変化：59kgスタート→56kgで3ヶ月停滞→現在52.3kg
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分〜90分
●台の高さ：ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと・おやつは2日に1回

停滞期の時にくじけそうになったけど堪えて頑張った。
今年中に48kgまで落としたい！！

間違えた
身長156cmです

156cmで48kgって凄いスタイルいいだろね。

いやいや、身長体重だけでスタイルいいとかわからへんで〜〜

最近寒すぎてショコ後に凍えるわ

ショコ始めて一週間。
食事制限もしてるのに体重が増えて過去最高になってたorz
筋肉がついたと思いたいけど、体脂肪計に乗ったら筋肉量は増えてなくて体脂肪率が増えてた。
体に何が起きてるのだろうか。
かなりモチ下がるけど痩せたいから頑張る。

1週間ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

消費カロリー＞摂取カロリーだと太る要素０なのに食事制限して太るって凄い体してますね

いや、体重が減らないって愚痴って言ってるんじゃないし。
増える要素のない生活を続けてるのに2キロも増えたからなんでかと思って。
ちなみに165センチ60キロ29歳女。
目標53キロ。
食事は間食・お菓子抜きと炭水化物制限。たまに夜ご飯抜き。
食事制限で1キロちょっと落ちたけどそこから減らないから運動も入れることにした。
食べる量は変わらず、運動も増えたのに体重が増えるなんて、何がいけないのか分からない。

黙って3ヶ月やれ
せめて1ヶ月やれ
続くかなw

生理前とか。
食事量減っても水分とり過ぎとか。

>>774
すごい、初心者のテンプレまんまですやんｗ
１週間…すくねぇｗ
食事制限してる…運動してるし、ちょっと食べてもいいよね☆
筋肉かな…ねーよ

食事制限って、すべてのカロリーを算出し、基礎代謝と活動量によって調整する事が最低限だよ

ある人はショコ後にポカリがぶ飲みして食べてない宣言してたｗ

生理前ではないけど、最近むくみが少し気になります。
水分は基本的に水とお茶とブラックコーヒーしか飲まないです。
ショコで汗かいたぶん、普段よりは水分とってるかもです。
食事制限だけの時に体重落ちてたので食べ過ぎってことはないかと。
運動始めたからといって食べる量は増えてません。
むしろ食欲はショコ始めてから落ちてます。
せっかく運動で消費したカロリー無駄にしたくないのでw
続けるのは大丈夫だと思います。
目標の53キロまで数ヶ月かけてゆっくり落とすつもりです。

●年齢・性別：18歳、女
●期間：去年の3月から
●身長：160.4cm
●体重の変化：88kg→75kg→現在65kg
●体脂肪率の変化：50％→35％
●サイズの変化：大きいサイズの婦人服店常連から、普通のLや(メーカーや服によっては)Mサイズが着れるように。こないだ母から貰った9号のコートが楽々と入ります
●昇降頻度：1日置きだったり毎日だったり。
●昇降時間：1時間から2時間まで。気分で昇降のたび時間違います。
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと
食べる度にその食べ物の名前とカロリー、運動によっての消費カロリーを調べて手帳に記入。これを合計して、1日の摂取カロリーを1300〜1400カロリーに抑える。
間食をなるべく控える、栄養バランス良く食べる、夜は白いご飯を少な目にする等軽い食事制限。
昇降前に筋トレする気にはなれないので、ウォーミングアップとして昇降開始10分後一旦昇降を中止して全身の筋トレ。筋トレ後昇降再開。

フェイスライン含めて全身がかなり細くなりました。
ただリバウンド防止にけっこうマイペースに気ままにやっています。
このまま無理しないようとりあえず標準体重を目標に頑張っていこうと思います。

消費カロリー以下に食べ物を抑えてるのに太るってのは物理的にありえないから
間違いなく運動以上に食ってるんだよ

台が20センチなんですが、台が高すぎる事によって弊害ってなにかありますか？？

しんどいっていうだけなら頑張れそうなんですが。。

>>781
しばらくROMれば解るけど、増えた人は結構居る
マジレスすると、浮腫み
今まで運動習慣無かった人がいきなり運動すると、
ビックリするくらい疲労物質で浮腫む
ストレッチやマッサージが吉

>>785
マジレスありがとうございます。
今までほとんど運動してなかったのでふくらはぎがパンパンになるのが怖くて軽いマッサージはやってましたが、ジェルとかちゃんと使ってもう少し念入りにマッサージしてみます。
あとふくらはぎしかケアしてなかったけど、報告で太もも痩せも見るから、太もももやった方が良さそうですね。

ちなみにカロリーは基礎代謝がだいたい1400で、朝300、昼600、夜500くらいに抑えてます。
本当は朝にしっかり食べたいけど朝弱いのでなかなか。
タニタなどのカロリー控えめの料理本、結構いいですよ。
休みの日はご飯の前にショコるようにしてます。

では、みなさん目標体重に向かって頑張りましょう。

>では、みなさん目標体重に向かって頑張りましょう。

何この超絶上から目線www

なんか最近このスレｷﾞｽｷﾞｽしてるよね

ダイエットで思うように食べられないし、体重が落ちたりしなくてイライラするのも仕方ない
見てないけど他のダイエットスレもこんな感じなんじゃないの？（適当）

基礎代謝以下のカロリーしかとってないのに太る人って光合成でもしてるの？

ダルくて久しぶりに休んだら罪悪感が
明日は倍やろう

見たいテレビもあんまりないし
なかなか続かないなー
テレビ大好きだった時は捗ったのに

摂取量減らしていれば、基礎代謝も減る

基礎代謝を出す計算で29歳なら30にする

>>792　テレビだめなら、ツタヤで何かレンタルするとか？ネットで動画見るとか？

>>759
日本人だとそこまで太る前にすい臓が悲鳴上げて太れないらしい。死ぬ。

子の首がすわったので久々にショコ再開宣言

●年齢・性別：28♀
●期間：2/6開始
●身長：157cm
●体重：現在65kg→53kg目標
●体脂肪率：測るの忘れた
●サイズ：立った時太もも同士が擦れないようになるのがとりあえず目標
●昇降頻度：1日1回くらい
●昇降時間：今は30分。これから増やせたらいいな
●台の高さ：10cmか15cmくらい。尼で買った品が入ってた段ボールにいらん雑誌を詰めてテープで簀巻きにした
●昇降以外にやること：
・子がぐずらない限りとにかく食べ物はよく噛む
・母乳育児だと普通の食事ではどうしてもお腹がすくので、間食はジャム入りヨーグルトのみ可にする（ジャムはどんどん減らす）
・夕飯のご飯は120g
・飲み物はたんぽぽコーヒー

ショコ再開はかれこれ2年ぶりくらいか

産後4か月経って全く体重に変化がないので母乳が枯れない程度に頑張る
現在6.3kgの子をおんぶしながらスクワットやショコをします
子を背負うのはあやすのも目的です
30分やってると大抵背中で寝てる…

足の筋肉は体中で一番でかいからダイエットするのに鍛えるのに一番いいとか
良き結果になる事を祈る

妊娠中にそれだけ体重増やす人間にダイエットは無理だと思うけどな

やる気出して長文書いてよっしゃーと思ってるところに>>798のレスは
あまりにもかわいそうだわ・・・

やる気と長文は何の関係もないよ

>>797
そのままオバさんになるか女に戻るかの
大事なポイントだ
頑張れ

母乳ってだけで自然と痩せていくはずなのに調子に乗って摂取しすぎなんだと思う
子どもの体重とか首が据わったとか余計な長文書くってことは言い訳魔ってこと

なんかギスギスしてるね。
嫌な感じのレス大杉。

>>801
横レスですけど、産後太りがそのまま真性デブになった私には耳が痛くなるお言葉…
私に向けられた言葉だと思って頑張ります、ありがとうございました

>>797のスペックと妊娠中にブクブク肥えたまんまのだらしない感じがイライラさせるんでは

そもそもこのスレにいる人みんなデブか元デブでしょ？人のことだらしないとか言える立場なの？

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

>>798
妊娠中なめんな。ホルモンの関係でめっちゃ太りやすい人もいるんだ
私は悪阻による絶食期間で飢餓モードになったせいもあり、基礎代謝分しか摂らなかったのに、17Kg肥えたよ

母乳でも無かったから減りにくく、２年でやっと戻し、４年目になるがショコは続けて、引き締まったボディ維持

ショコは子育て主婦にはうってつけだから、頑張って欲しい

引き締まったボディを維持するには毎日何分くらいやればいいの？

そろそろどこで止めて維持するかの段階でやりすぎもよくないかなと
思い始めてきたけど、雪で外も出ないから一時間くらいやって暖まろうかな

始めたばかりの人が多そうだけど>>1のまとめサイトを一度は読むといいよ
ちよっとした疑問の答えはだいたい出てる

>>809
週３、30分程度。500ペットボトル持って上下左右もしてる
あとストレッチ15分と軽い筋トレは毎日。食事管理もずっと続けている
仕事は肉体労働を選んだ

妊娠と加齢で恐ろしく太りやすい体質になってしまったので、一生続けるつもり

>>809
俺は20分基本。調子良ければ30分。疲れてだるければ5分。

2時間やってる俺は特殊なのか

人それぞれ

休日で飲んで帰ったら日課ショコせずに寝てしまった

お前ら
ショコなぞやっとらんで
雪かきしろ、雪かき

降るのは雨ばかり@福岡

雪の日こそ外ショコ雪見ショコ。

昨日雪かき二時間の後、ついいつも通りに筋トレとショコやったら終わる頃には全身疲労
夜はちゃんと寝たのに朝になっても腰重くて肩痛い……今日はもう動く気になれない……

雪かきパネェ

毎日のスクワットとショコのお蔭で2時間くらいの雪かき程度なら余裕だった
体温上がって寒さ知らずだし体力ついたなあ

>>820
雪かきだけなら自分も平気だったんよ、で「お、前よりかなり体力筋力付いてきてる！」と喜んでたんよ
でもその後の筋トレ20分とショコ100分をいつもの様にこなしたら、終わる頃には妙に全身が重くて、ショコ終了後にはドッと疲労感がやって来た…
昨日はもう大人しくショコ止めとけば良かった…、って感じで今日は一日筋肉疲労でグッタリしてた…

ストイックな書き込みたくさんあって敷居が高いなー
私はマイペースに３０分前後だw

ショコサボりまくって2週間で＋4kg
あーやばい(=ﾟωﾟ)ﾉ

ショコは一時間しているけど、30分くらいでふくらはぎパンパンで痛くなるから
途中五分ほど揉み解してやってる。
理想は90分ほどやりたいなあ。

皆さんショコ台の下には何か敷いてますか？？

この前ワックスかけたらショコ位置のフローリング床がかなり凹んでて…(´Д` )

>>825
滑り止めついてる玄関マットみたいなん敷いたらどーかな？

>>825
クッションフロア敷いてる

>>825
ヨガマット+100均の滑り止めシート敷いてる

>>825
厚めでハードタイプのお風呂マット
滑らない・衝撃やダメージ吸収・音漏れ防止、と良いことずくめ
ホームセンターで1000円しなかった

>>829
なんの、私は598円で買った
100均のコルクマットパズルは結局数必要だし、すぐへたるから風呂マットがいい

oh…レスありがとうございます(´Д` )

100均のズレ防止マットの上にカーペット引いてやってたんだけど、
かなり傷んでたので買い換えようと思ってました。

お風呂マット良さそうですね、明日見に行ってみます。
ショコ場所は定期的に変えた方が良さそうですねorz

踏み足をこまめに変えるって5分ごとに変えるとかじゃなく右足から始めたら次は左足って感じで
1セットごとに変えた方がいいですか？トロいせいかそうすると足がもつれそうになるんですよね

人それぞれだからその人が気に入ればそれで良いとは思うのだけれど
自分には風呂マットの厚みと中途半端なクッション性が嫌だな

そこでヨガマット（ホームセンターで売ってた安いの）を
昇降台に「の」の字に巻いて使ってる

>>833
自分もあのクッション性はどうなのかなーと思ってたんだけど、ホームセンター行ったら普通タイプの他に「ハードタイプ」ってのが有って、かなり硬めのお風呂マットが売ってたんだわ
今それ使ってるけど、かなり良い感じで気に入ってる

実際に売り場行って、感触を手で触って確かめてから買えば失敗しないと思うよ

>>832
踏み足を変えるのは片側に偏るのを防ぐ為なのだから
自分に合った方法で習慣付ければそれで良いんじゃないの？

私の場合はＥテレの「きょうの健康」で踏み台昇降を知ったので
その時は必ず踏み足と同じ側から降りるようにして
１セット毎、踏み足を左右交互に繰り返すように指導していたため
私もそのように習慣付いてしまった

風呂マットとか君らどこに仕舞っとるんｗｗ

>832
三角昇降でやってる
コツを掴めば簡単だし、普通の昇降だと物足りない感じがする

>>834
ヨガマット巻くと昇降台の上側でもクッション性が得られるからいいんですよ
風呂マットは多分巻き付けられないよね？

あとヨガマットは折り曲げれば厚みも変更可能だしね

ま、お好みでどうぞｗ

最初から三角でやってたからかもだけど踏み足かえるより三角のほうが楽だな

体重が減らなくなってきた
ウエストは減ってきたんだけどなー
あと手首細くなってきた
血管ボコボコしてて気持ち悪いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これが今まで脂肪に埋まってたんだな…

18歳女です
156センチ59〜60キロ32〜34％→54キロ28.5％までへったー！
10月後半くらいから、
踏み台昇降(多くても週３くらい、１日30分程度)とレコーディングダイエット(適当)をとりあえずはじめてみる
→ゆるゆるペースだったが、ここ2〜3週間で恋わずらいを拗らせたせいか一気に2キロほど減
で今です
当面の目標は50キロを切ることなのでまだまだ頑張りますが、最近周囲に痩せたねと言われることと
恋が実った記念にカキコ！

>>840
何この目がチカチカするようなリア充オーラ
腹立たしいわ
幸せになれよ

>>841　負の波動をショコに向けることにするわ

>>841
ツンデレめｗ

若いうちに２ちゃんはどうかと思うが、ダイエットは若い程いい
今は正しいダイエット知識がネットで入ってきていいよね

筋肉痛がふくらはぎにこなくて太ももの後ろとお尻の下の方が痛いんだけど、何かやり方間違ってる？

毎日出来てるわけじゃないが、基本20分くらい、疲れてる時は10分やってたら
足首が細くなってきた
継続は大事だね

途中送信してしまった
本格的にやりだしたのは今年から
スクワットとストレッチもセットでやってる

ショコを始めて半月。
食事制限を特にしてないけれど、お腹周り、特に足の付け根のあたりがスッキリ。
体重は78.5kg→75.8kg。
ちょっとずつだけれど、カラダが軽くなってる実感が嬉しい♪

二週間入りました(@ﾟ▽ﾟ@)

>>840
このやろう、ふざくんな。

まあ

元気でな！あばよ( ´,_ノ` )y━

上で風呂マット教えてもらった者です
島忠行ったら種類が12種類ぐらいあって悩んで帰ってきた(´･_･`)
明日買いに行くんだ…

久々にショコ再開した
体脂肪が飽和して体重が明らかに増加傾向になってきた
寒いから動きたくなかったんだけど仕方ないｗ

寒いからこそショコろうぜ！
オリンピックのおかげでスポーツ中継の観戦ショコ楽しい

夕食(軽め)の二時間半後位に100分ショコしてるんだけど、終わった後、少ししてから異様に身体が寒くなる…
(ショコの後に着替えはちゃんとしてるし、汗も拭いてる)
似た様な症状が出る人いるかな？

>>850
ショコ用お風呂マット、良いのが買えると良いね！

>>832
テンプレのどこかで見ただけど、1234じゃなくて台の上で一度足踏みして12345にすると踏み出す足が毎回変わる
まぁ、なんかちょっとめんどくさいけどね

15分だけやったけどすごい汗かいたし歩くよりも疲れた
これ続けよう

>>449の動画で最初のステップが、水平足踏み的動作ありで鍛えられそうだし
足替えの手間もなくていい感じ

フィギュアの羽生くんくらいまで痩せたい！

ショコだけでどこまで近づけるかやってみます

二週間ぶりにショコ五分やったら足がつってねれなかった

今日から、ショコ始めました。みなさんどーぞ宜しくお願いします。
10キロ減目標、
がんばりますщ(｀ω´щ)

ショコし始めて約２ヶ月、三段腹の上二段が消えた!!
最後の段も頑張って消すわー
ソチ見ながらやってたらあっという間に時間経つね

梅雨までに出来れば8キロ、少なくても5キロは脂肪を減らしたいので20cm40分に＋15cm30分やるようにした
もう3年くらいやってるけど標準までもう少しだから勝負の年だと思って頑張る

生理前でお菓子欲してる
ダイエット意味ない時期とルナルナさんに言われてさらにめげる
だけど3分でもいいからやり始めよ

20分から始めました。
汗濡れキャミに自分がこんなに汗をかけるのかと嬉しかった。
次回からTシャツ。スポーツタオル二つ降りに穴開けて被ろうか。汗取りタオル。

実家ぐらしでショコ出来ん…
防音対策しまくってもうっさい出てけって…
家を出るしかorz

確かに音響くよね。
バスマットとかも試したの？

土間か庭先でやれば良い

マンションの人とか防音対策どうしてるのか気になる！

裸足のせいかまったく音しない
駆け上がったり下りたりするくらいのスピードで
勢いよくやったらうるさいかもしれないけど

騒音か盲点だった

やはり河原や公園で走るしかないのか

私も裸足だ
ただ踏み台は段ボール箱に透明テープをグルグル巻いた自作だからベタベタ音がする…。

ニッセンのフミッパーってやつ買ってみた 軽くて丈夫でよかった

100均で売ってるパズルマット6枚（3枚で100円だった）
台の上に100均のキッチンマット
あと靴下

これだけでもほとんど音なんかしないが
さらに100均のカーペット状になってるパズルマット敷いたら無音に近いと思う
振動はあるかもしれないけど
だから部屋でやらないで玄関付近の廊下でやってる

マットまみれの自分には上の風呂場マットはいい案だと思ったよw
こんな雪の日には歩くのもしんどいからショコくらいしか出来ないし

裸足、ホットカーペットでやってるけど着地音は全然しない。
踏み台に乗るペタペタ音だけ。

自分も同じくペタペタ音しかしない
騒音いわれてる人はどんなやり方してるのか気になる

フローリングだと騒音になりそうだね

かかとから降りる歩き方の人はうるさいよね

フローリングにバスマットしいてやってる。
たぶん下の階には響いてないと思う。

2階とか3階とかでやると階下には結構響く
雑音出してないと思ってるだけかも

隣家から「また四股踏みやってんぞ」と言われてるかもね

エアロバイクでもウルサイ言われてたからなぁ
マンションアパートは大変だ

一軒家で良かったわ

自分には聞こえないけどもしかしたら階下には
と考えだしたら、ショコは一軒家でしかできない運動だな

そうでもない

BMIが高い妊娠中期入ったばかりの妊婦です。
病院から体重増加を注意され、踏み台昇降始めて二日…
とりあえず一日10分×3回にしてるんですが、妊婦でももう少し分数増やしたりしても大丈夫なものでしょうか？

>>883
医者に聞きなよ…

>>884
安定期に入り検診が一ヶ月後なので、しばらく産院に行くことがないので…電話して聞く程でもないかと思い、ここで聞いてみました

赤ちゃんの命に関わる事を「医者に聞くほどでもない」と判断したならここでも聞かなくていいんじゃない

部屋を掃除して6畳のうち5畳は何もおかないスペースに
ショコり放題、筋トレし放題ヒャッハー(=ﾟωﾟ)

>>883
大事な時期だから無理すんなし

>>887
そういうの大事だよね

雪かきで全身筋肉痛になった後のショコは、なかなかの試練だな

>>885
妊婦は運動能力も落ちるので踏み外す危険もある
上下の振動が胎児にいい影響とは限らない
車を乗り回していた人が、三人ともへその緒が首に巻き付いていた事がある

あえて運動しなくても、掃除したらいいよ
床の雑巾かけとか、出産に必要な筋力鍛えられるし

>>890
雪かきした当日の後はお勧めしない；、
自分は疲労感と痛みが何日も残る事になった…(特に腰と膝)
運動行為のやり過ぎは体に毒だと、翌日に後悔と共に痛感したわ…

それとコッチ→　http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/08200.html　見ると、平均的なショコ以上のハードな運動に相当するみたいだから、雪かきした日はショコ休んでも充分代わりになってると思うよ

>>883
お腹が大きくなると足の先さえ見えなくなるし、お腹が邪魔して足が上がらなくなって数cmの段差にも躓くようになるから本気で危険
私は産休入ってすぐ、産むまで雨の日以外毎日最低でも5km、無理しない程度に全力で歩いてたよ
その結果体重コントロールがうまくいって褒められた

ショコより出来るだけ段差のない道をぐるぐる歩く方がいいと思う

ショコ、手軽なんだけど時間が長く感じる
音楽とかかけてもしきりにタイマー見ちゃう…
ウォーキングはあっという間なんだけどなぁ。

>>894
分かる、景色が変わらないから単調に感じちゃうんだよね

ショコると画面変わるゲーム作って欲しい
飽きちゃうね
映画見ても飽きる…

俺も、楽して楽しくていつまでも飽きなくて、あっという間に時間がたつような。
寝てるような感じでショコして痩せてくってのがいいな。

>>897
は？

>>896
wiiUのfitがそんなだって聞いたけど

DDRでもやってろYO

>>897
イメージトレーニングショコがいいよ
寝ながら頭の中でショコっているイメージを浮かべるだけで、
実際にショコを行なったのと同じくらいの効果があるそうだ。

専用台買ったら快適すぎてやばい
もっと早く買えばよかった

>>902
んだんだｗｗ自分もそうだった
かっこいい台無印かどっかプロデュースしてくれんかねー
「使わんときはインテリアとしてそのまま放置してもおかしない」とかｗｗ

ダンボールに雑誌詰め込んで使ってるけど重過ぎて他の部屋に運ぶのも一苦労だし
場所とって仕方ないから専用台自分も買おうかな

場所とるのは専用台もいっしょ
ただ軽いと思うから片付けは若干は楽、程度
専用台の一番の利点はその安定性だと思う
大きな動きしてもぐらつくなんて事は無いから


ダイナミックストレッチ立ち腹筋ショコ始めて一ヶ月ほど、
腹の縦線が目立ってきた。腹直筋の形も見えてきた
……下っ腹はまだ出ている
ショコ10月の終わりに始めてから155cmの59→54

重いくせに減りは遅いけど筋肉の形が出てきたのが楽しい
あと半年で48kgになるのが目標

楽天で買った耐荷重100kg台(2000〜3000円くらい)のより近所の量販店で買った80�s台(1000円)のの方がしっかりしてた
15cmから20cmにしたくて買ったけど今は別々の場所に置いて両方使ってる

安定性いいよねそれだけでもおすすめだ
あとシューズこれはマジであった方がやり易いと思う

確かに専用台も場所は取るけど立てかけられるから
雑誌の入った段ボールそのまま置いておくよりもずっといいよーと自分は思った

>>883です
レスたくさんありがとうございました
散歩と掃除頑張ってみようと思います
こちらのスレには出産後帰ってこようと思います！

>>906-907
数千円で安定するなら買った方がいいね
少しでもお金出すとその分だけでも元取ろうと頑張るもんだし

ショコ用の台ググってみたら、中央に向かってゆるい傾斜がついてるのがあった
私には高さも高いし、バランス崩しそうだからこれはやめよう…

専用台買うなら素材はプラスチックが良いよ

ダイエットに警鐘 warning
http://www.youtube.com/watch?v=z52Q_ejCUXM

ヘルシアのサイトで配布されてるグラフでショコ記録してるけど使いやすい
体重・体脂肪の推移を簡単にグラフ化出来て、メモも書けるからショコ時間や備考も書ける

クリックしてプリントするだけで使えるから中々便利
http://www.kao.co.jp/healthya/health/download/index.html

私はダイエットマメグラフってサイト使ってる
グラフはもちろん、食事の記録とか日記もできるよ
データ公開しない設定もあるから、ひっそりやることも可

http://www.mamegra.com/

普通にエクセルに表作ればいいと思ってしまった

エクセルもってねーや

プリントとかメンドクセ
何でサイトに入力しなきゃならないんだ
アプリならまだしも

記録より記憶っていうだろ

意外といいアプリがないんだよね
まあ妥協して使ってるけど
昔はExcel使ってたけどデータ入れるだけならスマホのが楽だわ

俺はゴリラだ！とゴリラをイメージングしながら乗り降りすると続く。
楽しんでやることが大事。

>>920
そのイメージトレーニングは体がゴリラ化しそうであれだなｗ

痩せなかったらブタゴリラの出来上がりだね

ショコのあとに出かける用事がある時、シャワーって浴びてる？
ショコる時間帯を朝イチに変えようと思うんだけど、いつも終了後にはしっとり汗をかくから、このまま外出すると汗臭いかな・・・
シャワーが必須になってしまうとそれが億劫で続かなくなる可能性大

>>923
私は浴びてない
そもそも北国で暖房消してやってるせいかあんまり汗かかない…
かく人はどうしてるんだろう？

ついでに結果報告↓

●年齢・性別：25歳・女
●期間：2013年11月〜現在、約3ヶ月半
●身長：168cm
●体重の変化：62→56kg
●体脂肪率の変化：23→19％
●サイズの変化：計ってません
お腹や背の肉がつまみにくくなり、太ももの嫌な硬さがほぐれ、ジーンズがゆるくなった
●昇降頻度：一日一回。調子のいい時は二回（朝晩）
●昇降時間：30分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと
昇降前の軽い筋トレ、
食事の制限というより節制
野菜や汁物から食べる
お菓子等は小分けにしてできるだけ朝、昼のうちに

ショコって本当に効果ある
ショコに出会えてよかった！
これからも続けます

ノーパンショコで健康に

>>923
服を着替えて身体を拭き取りシートみたいなので拭いたらどうだろうか

今日から再開！
汗っかきだから全裸でやってるわ

>>924
168で56だったらスタイル良さそう！いいなー
私ももっと頑張ろう

ヒゲダンスの曲に合わせてやっとる
腕振って、最初に踏み出す側の手が台上で前に来るタイミングでアイーンやってたらテンション上がってめっちゃ汗かいたｗｗｗ

俺は猿だ！とモンキーダンスしながらショコってる。

プロゴルファー猿かと思った

10分×2セットが限界だわ
テレビみてても飽きるし音楽聴いてても飽きる
踏み台昇降継続してる人は本当にすごいと思う

>>932
よくわかります。近所の公園で一周600mくらいなんですけど、単調な景色を見ながら、
歩くなんて苦痛でしかないです。
目的を持って買い物とかなら、十倍くらいの距離を歩くのも苦痛じゃないんですが。

ショッピングが一番飽きずに長い距離歩けるんだけど、これ毎日やってたら破産しちゃうよねw

「自分は猿だからお金を持ってない…」と暗示をかけては？

映画とか見ながら続けてるなぁ
つまんないのだと苦痛だし長く感じるけど

一時期、本読みながら昇降してたけどあれ腕振れないからダメだ
ダラダラ昇降になっちゃう

>>924,926
レスありがと
ダラッダラに汗かく訳じゃないから、シートで拭いて済ませることにするよ
髪や頭皮はシートじゃ拭けないけど・・・大丈夫だよね
実は汗臭いニオイってどういうニオイか分かってないんだ

数時間もやるわけじゃないから気を紛らわせるものに困ることはないな
そういう意味では今は良い時代になった

映画はモノによって時間の経過が違って感じる
面白い映画だと観ながらあっという間に一時間過ぎてしまうよ
TSUTAYAとかゲオとか、返却期限付きの有料レンタルだと、期限内に見終わって返さないとお金が勿体無いから続けられるｗ
週に映画2〜3本は観てるから、これはもう「趣味：映画」と自称して遜色ないのではなかろうか

昨日話題になってたけど、体重のグラフ化はマジでオススメ！！
体重は落ちても一日に何百グラム、って程度の微小な単位だけど、一か月単位のグラフで見るとジワジワ減ってるのが目に見えてモチ上がる
何か月分か並べて眺めると、これまでの努力の成果が具体的に数値化されてるからダイエット効果も実感出来るよ
やせ期とか溜め込み期とかも具体的に分かるし、折角効果が表れて来てるから、後もうちょっと頑張って続けてみようって気になれるんだわ

ためしてガッテンのアプリ使ってるけどこれが体重管理に一番いいわー
一ヶ月単位でグラフの比較も出来るから視覚的に分かりやすいし
朝晩計る事で自分のリズムも把握出来るし便利。

腕振りの時に二の腕の肉が邪魔で肥りすぎた体を体感中。
夜ショコ前のお茶を入れますかね。

俺は縛られてるみたいでやだな。のびのび過ごしてふと気づいたら10kg20kg痩せてたったのが理想だな。朝起きたらみたいな。

のびのび過ごして10kg20kg肥え太ったんだろ
ちったあ自己管理しろ

カレンダーに体重と体脂肪を記録してるけどグラフ化はしてないなあ
もう3年分くらいあるから入力するのも面倒だ

自分はwii fitの記録に任せてる

iosならアプリのsimple dietおすすめ
クマの絵柄のやつ

アンドロイドでお勧めのアプリないかな？

>>948
googleのおすすめってあったからNoom使ってる
食べたもの、歩数も記録できるし体重グラフあるからいいよ
ただ作ったの韓国の人らしいから、それが嫌じゃなければ

>>948
体重記録 - RecStyle使ってる

あっごめん
体重管理アプリと勘違いしたorz

島忠でお風呂マット買ってきた。
60*85cmで598円。

水抜き用の穴が空いてるけど、
無い方が足が沈まないで良かったかも…orz
でも今まで薄いヨガマットに比べたら雲泥の差

>>945
1万円でグラフ化してあげるよ。おれエクセルとくいだから、。

>>937
自分ではわからないけど
以外と臭ってると思うよ
特に頭皮は

>>937
自分は汗拭きシートで頭も拭いちゃう

今日から頑張る！

●年齢・性別：26、♀
●身長：159
●体重：63.7　　目標48
●体脂肪率：28.9　　目標20
●昇降頻度：出来れば週5〜6
●昇降時間：20〜60分
●台の高さ：15ｃｍ位
●昇降以外にやっていたこと
筋トレ、ウェイダウン

年末か年明けくらいに結婚予定なのでそれまでに痩せる！デブのウエディングドレスとかみっともない

>>954
やっぱ臭うか・・・orz
頭皮までシートで拭いたとしても、ショコしたあとに髪をセットしたら、ブローでニオイが立ち昇りそうですよね

朝イチショコで一気に代謝を上げて、日中の脂肪燃焼効率アップを図ろうと思ったけど、朝シャワーは億劫だし時間も無いし諦めるかなあ
働いている方や学生さんはいつショコされているんですか？

>>956
結婚おめでとうございます。素晴らしい目標！

>>957
資生堂とかから出てるドライシャンプーは？
入院時や災害時に活躍する水のいらないシャンプーだけど
スポーツ後やたばこのニオイ対策にもいいみたい

体重計毎日朝と寝る前に乗るようになってから思うのが
寝る前とおきた時って1,3kgくらい開きがあるのがびびるなぁ
別にトイレも行ってないのに

>>959
寝汗

ショコりながら春日のカスカスダンスをすると肩甲骨が気持ちいい

カズダンスに見えた

>>957
時間は作るもの
早朝早起きして一汗かいてシャワー浴びて用意して出社 すごい気持ちいいよ

>>956
自分もウェイダウンと昇降併用して10kg以上痩せたけど、基礎代謝以上は食べるように気をつけてね
ウェイダウン軌道にのると食べなくても平気になっちゃって極端なダイエットしがちだから

>>957
ありがとう。何回かダイエット失敗してるんだけどねｗ

>>964
前もウェイやったけどただの過激になってしまったからな・・基礎代謝以上食べるように意識して頑張るよ。

>>964
あー、それすごいよく分かる
ショコでの成果が遅いとつい焦ってやり過ぎちゃって、カロリー制限し過ぎちゃうんだよね…
それでフラフラクラクラして生理不順になって、こりゃイカンと摂取栄養成分とエネルギーを見直して、やっと体調が改善されたわ
結局、安全なダイエットは長期戦だね

110kgだけど　6cmのしか作れなかったんだけどこれぐらいを毎日３０分やればいいかな？

>>967
その体重だったら最初は10分から始めた方がいいんでは。膝痛めそう。

>>967
そのデブさで痩せようと思うなら300ｷﾛｶﾛﾘｰ分運動するより３００�`カロリー食事減らしたほうがいいよ

>>968
そうかぁ　

>>969
カロリー制限もしてる　運動もしようかなと　もう少し痩せてからでいいか・・・

>>970
そこまで太るまで何もしてこなかったのに何で急に両方しようとするのｗ
続くならそうしたらいいと思うよ
朝食パン食べてるならそれを半きれにして
夜米のご飯を食べてるならそれをやめる
間食・ジュースはNG
それだけで痩せるよ

>>971
別にいきなりじゃないし
２週間は食事制限してるし　間食なんてずっとしてないし　ジュースなんて３年も前からほとんど飲んでない・・・

それでも痩せないからさぁ

110kgという巨体で消費カロリー＞摂取カロリーに制限してもやせないなら夢遊病か光合成でもしてるんじゃないですかね

>>972
その制限量ではまだ摂取＞消費か摂取＝消費だから２週間たっても痩せないのでしょ？
摂取＜消費にしないと痩せないよ
これは食事制限のみでも運動のみ食事制限＋運動でも常識です

いくら運動しても消費カロリー以上に食ってたら佐々木健介みたいなデブマッチョになるだけ
何も運動しなくても一日の消費カロリー以下しか食ってなけりゃアンガールズみたいに痩せる

当たり前の話なんだけどなんでクソデブに限って食べてないのに太る・・・みたいな嘘付くの？

カロリー計算してないんだろ

三桁デブって太るまでに何年くらいかかるの？

食べていないのに痩せないと言っている奴は
間違いなく食べた量(カロリー量)を把握していない
アバウトな感覚だけで制限したつもりになって
実際には十分以上に食べている

定期的に100kg肥えがやって来るなあ

まずはカロリーや栄養やダイエットの基本を勉強して
食事管理、生活習慣の見直しを身に付くまで徹底する
100kg肥えはそれだけで10kg20kgするする落ちていく
運動はある程度落ちてからでも併用でもいいけど
正直踏み台昇降は膝に負担かるから巨体ではやらない方がいい
やるなら水中ウォーキングやエアロバイクくらいじゃない？

食事管理が出来なければ体重は落ちないし、
一時的に体重を落とせた所で必ずリバウンドしてしまう

巨デブがくるとお前らいつも活き活きするのな

標準から見れば
同じデブ

巨デブはケーキをホール丸ごと食べたりとか異常なんだよ
食いたいものを食いたいときに食いたいだけ食べる
満腹でも食べたきゃ食べる
そんなやつが痩せたいとか、今さら何言ってんだよ って感じだよね
どうせ痩せられないんだから無駄にダイエットなんてするな

アドバイスならまだしもクソデブとか巨デブとか本当に酷いわ
2ちゃんだから仕方ないけどさ・・・

幾らでも湧いてくるんだから仕方が無いな
俺も100kg程有ったが間食止めて食事も炭水化物控えめにしてショコったら
2年で50kg台突入だ

埋めついでに報告

●年齢・性別：２８歳・女
●期間：１月〜
●身長：１５５センチ
●体重の変化：５０・５キロ→４７・５キロ
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４０分〜１時間
●台の高さ：１５センチ
●昇降以外にやっていたこと　チョコ・コンビニスイーツ・ジャンクフード断ち

服が入らなくなってきた事で今年に入ってからダイエット始めたけど
ショコを初めてから順調に落ちてきて腰や背中の脂肪がスッキリしてきた
ファスナー閉められなくなってたジーンズも閉まるようになったw
まだ元の体重に戻ってはないのでしばらく続けます。

>>983
なんつーの
馬鹿な人ほど自分より馬鹿な人が来たら喜んで叩く理論

ダ板って一部そういうやつが居ついてる感じ
どっかのスレでそんな事書いてないのにデブと勘違いされて
いきなり説教始めて絡まれたことあるし

>>983
そうだなマツコみたいな巨デブでもぽっちゃり系って呼んだ方がいいよね

>>985
すごい！同年代だからモチベあがる

昨日は具合悪くてさぼってしもうた…
がんばろう〜

大抵のデブは食いすぎよりジュースの飲みすぎとかだと思うよ

病院やら大学やらの自販機やコンビニにいたら分かるけどデブ〜巨デブはジュースを買う
普通〜ガリの人はお茶か水を買う

本当コレだから

アラフォーの報告が読みたい

42歳です
でもまだ報告できるような結果出てないからなあ

とりあえず11月から始めて5キロ減った

次スレ立てられる方居ませんか？
お願いします

やってみるね

次スレ

☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1392981498/

代謝も落ちるし、アラフォーになったら食事は量より質
20代30代でいろんなものたくさん食べたんだからさ
ちゃんとした社会人ならお金に余裕もあるだろうし
とにかく同じものをたくさん食べないこと
いろんなものを美味しく味わいながら少しずつ食べる
これがアラフォーの特権

>>995
ありがとう！あなたが真っ先に痩せる

1000ならからあげ棒食べる

1000なら食べてないのに太るというデブ特有のありえない不思議な体験をする

1000ならイチゴ大福食べる

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。