【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること

※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:46:10.02 ID:1GnSyhlQ

>>1
乙！
スレ立てサンクス！

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:47:24.87 ID:h261GFbo

ぼくたちは、なかよく>>1乙してるよ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧_∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　===,=（´･ω･） >>1乙
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　||＿__|_ﾟし-Jﾟ||＿
　　　　　　　　　　　　　　　 ∧_∧／／／.＿＿＿|^∧_∧
　　　　　　　　　　>>1乙（´･ω･）／||　　　|口|（´･ω･） >>1乙
　　　　　　　　　　　 .／(^(^／／||　||　　　 |口|⊂ ＿）　　　　　
　　>>1乙　　　　　∧_∧　／.／　||　||　　　 |口| || 　　 ∧_∧　　　　
　　　∧_∧ 　　　（´･ω･）.>>1乙..||　||　　　|口| ||　　（´･ω･） >>1乙　　
　　（´･ω･）　／(^(^／.／　　　　 ||　||　　　|口| || 　　ﾟし-Jﾟ
　"" ﾟし-Jﾟ:::''　|／　 |／　''　"　::　":::::⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`
　::　,,　:::::　,,　"￣￣　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:49:05.10 ID:AMzTyLZy

成し遂げたぜ。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:50:15.91 ID:zFYLpYqn

このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。
ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。

入門者、初心者向けスレ
【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343602451/

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:52:06.13 ID:FclVO/1c

>>1
乙であります
何やら棲み分けもするみたいで何よりです

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:54:23.17 ID:xOEh2vQP

まぁあっちでHIITだのサーキットトレだのを思う存分語ってくれればいいね

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/27(金) 23:59:08.11 ID:ULTENxdX

やっと隔離スレに行ってくれるみたいでよかった

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 00:00:16.49 ID:zFYLpYqn

このスレでは強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 00:03:02.04 ID:aL8BGYin

1おつ

新スレでもあぼーんが既にいくつも・・・

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 00:05:23.50 ID:9XSY7nGy

これからの季節は自転車もいいね
ジム友の大学生がスポーツバイクを欲しがっていたので、古くなったR3あげたんだけど、すごい嵌ってる
運動不足の人、特に肥満気味の人の有酸素運動としては自転車はお勧めだなあ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 00:42:34.33 ID:FGZOQ96F

自転車は膝への負担も少ないし良いよね
今からの季節は気持ち良さそう

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 00:45:55.17 ID:XxV0IdEw

自転車は膝は良くても尻がな～。デブほど専用のパンツ必須でっせ、尻の生地が暑いやつ。
でも気持ち良いのは確かにね～。オマケに尻も太ももも引き締まる。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:05:55.00 ID:It1RxCH2

毎日腹筋して一時間ウォーキングしてるけど全く痩せません

155cm40kgです

食事も野菜中心で600カロリー以上は食べないようにしてるんでけど

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:27:18.52 ID:jT6uGqfe

食べ過ぎだよ。実は600kcal以上食べてるから体重減らないんだよ。
どう計算しても600kcalだと言い張るなら、その計算法で400kcalにするしかないよ。
40kgより下げようなんて思ったら、並の努力じゃ足りない。
王道スレじゃなくて、過激スレに行ったほうがいいよ。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID:WiFIQfAn

王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？
ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。
体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:43:56.33 ID:FsaSyZhD

>>1
おつう

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:48:24.21 ID:f5ytC63q

487：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 11:27:00.53 ID: go35Kv7R (21)
>>485
どれだけ動いてもそれ以上に食べたら体重は減りません
減量の基本は食事の管理であり、殆どの人は食事を減らします
筋トレの種目は基本通りで悪くは無いですが、もし筋量を維持したいのであればもう少し負荷を上げた方がいいよ
それとフォームの確認
レッグプレスは可動域が狭くなりやすいので注意です

488：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 11:30:12.58 ID: go35Kv7R (21)
>>483
あなたの場合はダイエット目的の運動ではないので、折角の知識と経験がやや空回りしてますよ
ここがダイエット板という事を忘れてはダメです
>>482
筋トレは正しい方法でやらないと効果が極端に薄いので要注意だ

489 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 11:34:33.85 ID: go35Kv7R (21)
>>467
>80kgから70kgに減量しつつ筋肉をデカくしたいんです！
それはまず不可能だと思いますが、ただ可能と信じて頑張るしかないです
分割自体は悪くないです
ただ下半身と腕の日、肩と背中の日が連日だと背中のトレーニングに支障が出るかもね

490：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 11:37:39.01 ID: go35Kv7R (21)
>>466
>南雲先生がテレビで話してたけど
アンチエイジングという観点で言えばとにかく小食
それもかなりの小食にするのは確実に効果がある
要するに食わず動かず死んだように生きるとw
南雲氏は活動的な人ですが、小食だよね
元々若く見える体質で小食なので、見た目は若いですよね
ガリガリだけど

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:49:12.32 ID:f5ytC63q

505：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 13:39:41.39 ID: go35Kv7R (21)
>>502
体脂肪計の数値は無視するとして
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
たとえば体脂肪率が30%の人だとしても除脂肪（≒筋肉）7:脂肪3の割合以上で筋量増やさないといけないわけですから、
これはかなり大変です。
>どうやったら筋肉増やせますか。
これは肥大を起こすようなトレーニングをしつつ、その負荷を漸進させる事に尽きます
BCAAとか些末な話は忘れて下さい
とにかく負荷を増やせるか否か
それでほぼ全て決まります

511 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 14:06:15.43 ID: go35Kv7R (21)
自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

515 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 14:23:31.00 ID: go35Kv7R (21)
>>514
マシンで効いた感覚を経験して事ないんですかw
>>513
自重が駄目なんじゃなくて筋肥大には不向き、少なくともウエイトを使ったトレーニングより圧倒的に効率が悪いって事ね
>>512
ティップネスはビジターで行った事がありますよ
しかしそこを基準にするとは

っていうか、これは何だ？
ウエイトトレについて無知な人が何故こう重なるw
この前もこういう流れあったけど、一応「王道」を掲げるスレなんだから他人に助言するならせめてトレーニングの基礎、基本くらい知っておこうよw

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:50:12.13 ID:f5ytC63q

517 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 14:32:51.60 ID: go35Kv7R (21)
>>516
チェストプレスで体幹部や肩を使わないって事？
そのレベルでウエイトトレを語るのは無理だよw
もっと言えばジム行くんだからフリーウエイトトレーニングすればいいって事もある
肥大が目的ならフリーウエイト≧マシン>>>>>>>>自重トレだよ

527 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 14:45:00.94 ID: go35Kv7R (21)
>>519
最初の質問者は「どうやったら筋肉増やせますか。」って言っているわけですが
あなた多分自重トレ以外やった事無いですよね？
自重、マシン、フリーウエイト全てやった上でもう一度議論に参加してもらえると助かりますが
>>520
すみません、あなたのレス>>514を誤読していたかも
>>515は取り消します

532 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 14:56:50.47 ID: go35Kv7R (21)
>>528
あなたのおっしゃってる事は自重トレの話と違うって気付いてますか？
525でおっしゃっている「負荷が足りないから」が自重トレの致命的な欠点です
アームカールを自重でやって二頭筋は発達しますか？
同様にデッドを自重でやってどんな効果がありますか？
そういう事です
>スクワット200キロの元水泳コーチ兼スポーツトレーナーです
ハイ？ロー？

535：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 15:08:00.25 ID: go35Kv7R (21)
>>533
トレーナーに聞きづらいって人は結構いると思う
遠慮なく聞けばいいのにね
>>534
>この類の話題、定期的にループするよな。
基本中の基本の話だから議論の余地なんてあまり無いはずなのにねえ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:50:46.81 ID:f5ytC63q

535：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 15:08:00.25 ID: go35Kv7R (21)
>>533
トレーナーに聞きづらいって人は結構いると思う
遠慮なく聞けばいいのにね
>>534
>この類の話題、定期的にループするよな。
基本中の基本の話だから議論の余地なんてあまり無いはずなのにねえ

539 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 15:31:42.34 ID: go35Kv7R (21)
>>537
あなたのおっしゃっている「自重トレーニングの利点」は「フリーウエイトトレーニングの利点」だと思いませんか？
200㎏担ぐ人なら分かると思うのですが。
そしてマシンの利点、自重の致命的な欠点もご理解いただけないでしょうか？
>手幅をかえたり片足でやったり足を高くあげれば腕立て伏せの負荷は調節できますよ
それで継続的筋肥大を期待できますか？
筋トレ経験がない女性にも十分な効果が期待できますか？
トレーナーなら基本に忠実であるべきではないですか？

544 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 16:03:01.34 ID: go35Kv7R (21)
>>541
>あの、あなたのような人とはさんざん対話して飽々してるのでもういいです
了解いたしました。
私もそれでいいです。
レベルの高いトレーさんとはぜひ議論したいですが、自称トレーナーさんと議論したテーマはあまり無いので。
>ティップネスに行けば貴方とは真逆だとわかるよ
ナイキのプログラムが拠り所ですものね

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:51:49.05 ID:f5ytC63q

553：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 16:43:32.29 ID: go35Kv7R (21)
>>551
549さんが正しい事を書いてくれた
神経系の発達とトレーニング動作のスキルアップで見た目上の筋力が上がる事は多いよ
前者は3か月程度で頭打ちになるので、そのレベルをいかに維持するかが大切です

562：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 18:11:42.66 ID: go35Kv7R (21)
>>556
筋トレに何を求めるかによりますね
ダイエットにおける運動の意味は二つ
カロリーを消費する事と、減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事
前者のためには有酸素が最適であり、後者には筋トレ、特に筋肥大を起こすような内容での筋トレが最適
つまりもし後者を求めるのであれば適切な負荷を使ったウエイトトレーニングに勝るものは無いです
>筋トレは自重とマシンどっちが効率いいのかな
と言う事で上述のような目的であればマシンです

逆に筋量の変化は気にせず痩せたいっていうだけなら自重でもいいけど、それなら有酸素頑張った方がいいよ

563 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 18:12:52.87 ID: go35Kv7R (21)
>ID:02C5DleAさん
もう勘弁して下さいw
トンデモ理論連発されると突っ込みたくてウズウズしちゃうのでw

583 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 19:33:08.72 ID: go35Kv7R (21)
目的に合わせてトレーニング内容は変わります
筋肥大目的なら肥大が起きるような刺激を筋肉に適切に与える事が肝要
そのためには種目の選択と、動作方法、そして負荷の設定が非常に重要になる
それを理解していないと「こんな方法でもいいだろ」「おれはこうやってるぞ」みたいな非合理な主張が行き交う事になる
そういう合理的な根拠を欠いた考え方に囚われて本質や基本を見失うと時間と労力を浪費してしまうので要注意だよ

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 01:52:27.33 ID:f5ytC63q

584 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 19:37:56.58 ID: go35Kv7R (21)
>>582
背中は難しいよ
個人的にはストラップやパワーグリップ等を使って背中を意識した方がいいと思う
握力強化は別にやるとして
それとベントオーバーローも組み入れると背中に負荷が乗る感覚をつかみやすいと思いますよ

588：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 20:02:22.40 ID: go35Kv7R (21)
>>586
個人的にはパワーグリップのプロをお勧めしますよ
「トータス企画」っていう店で5000円ですが、超長持ちする。
バーベルベントオーバーローイングはグリップ幅や状態の角度で刺激が変わるので、
色々試して背中に負荷が載る感覚をつかむと、プルダウンにも必ず生きますよ

590 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 20:07:55.99 ID: go35Kv7R (21)
この人は誰と、あるいは何と戦っているのだろうか？w

そのブログの人はﾍﾞﾝﾁ140~150ですよ
自重のサーキットトレでそのレベルまで行く気ならどうぞ頑張って下さいw

601 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/25(水) 20:49:32.91 ID: go35Kv7R (21)
もういいですw

一応確認ですが
ID:02C5DleAの草生やしまくる人とID:CL/QUEtwの自称トレーナーさんは同一人物ですよね？
草に人への質問にトレーナーさんが答えたりしているし、非常にレアな種目を勧めてくる事などから推察しているんですが
ウエイトトレーニングに対して極端に強い拒否反応を示す人が沢山いるっていうのも残念だから
まあどうでもいいかw

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:06:56.91 ID:pig4ddAr

今日はこのIDをNGすればいいんだな？

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID:XxV0IdEw

>>16
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID:5/xhBSX6

>>16
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ

食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ～

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:18:11.97 ID:f5ytC63q

>>16
BIG3は高強度トレーニングだからここでは禁止

こちらで
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:22:16.39 ID:hRUk6rWg

ネタに釣られてるぞ。
＞374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/23(月) 22:02:56.90 ID:8THX8ZT1王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
＞ここで見て、BIG3とﾐﾙと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
＞あり少し嫌になっています。みなさん食事制限どのあような感じですか？
＞ちなみに150センチ80キロの球体女です。運動はじめてひと月たちました。
＞体重は3キロほど減っています。ベンチは45ｷﾛぐらいです。

あっ、ID:f5ytC63qさんは2ch初心者なんで釣られてもしょうがないですよね^^;;;

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:22:31.25 ID:f5ytC63q

671：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 10:58:12.03 ID: RxMpnxeS (8)
>>1をよく読んで欲しいな
特に以下
　減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
　以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
　メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

要するに目的が何かをしっかり自覚しないと適切なトレーニングは決められない
昨日の議論では「肥大が目的」「ジムに通っている」という条件下なのでウエイトトレ以外の選択肢を推す合理的な理由は皆無
サーキットトレーニングは有益なんだけど、その効果と目的が分かっていないと助言がちょっと的外れになっちゃいます

672 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 11:01:59.01 ID: RxMpnxeS (8)
ちなみにトレーニングを大雑把に分類すると

１、筋肉自体のポテンシャル（筋力、サイズ、持久力等）を高めるもの（標準的なウエイトトレが代表）
２、筋肉のポテンシャルを効率的に発揮させるためのもの（クイックトレやサーキット等）
３、ここの競技のスキルアップのためのもの

って感じでしょうか
いわゆるアスリートは２と３はもちろんですが、1（特に肥大のためのトレ）も殆どの人がやります
スキルを支えるのは地力、ポテンシャルだからね
その部分の底上げがなされないならパフォーマンスの向上は難しい

で、ダイエット的な視点で考えると見た目が重要でしょ
ここで大切なのは筋肉を見た目と言う観点で評価した場合「太さ」という指標しか存在しないという事
持久力やスキルは見た目には反映しないという事
つまりダイエットのための筋トレであれば、特に見た目を考慮するならその目的はサイズのコントロールになります
そのためのトレーニングには何が最適かは自明でしょう

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:23:08.51 ID:f5ytC63q

675：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 11:18:02.23 ID: RxMpnxeS (8)
どんなトレーニングでもサイズの変化が無いわけではないです
ただ目的と合致していないトレで目的を叶えるのはあまりに効率が悪い
もちろんトレーニングが好きでたまらないって人ならそれでもいいですが、
そうじゃなくてなるべく短時間でなるべく苦労が少なく、最大の効果を得たいって人、
要するに楽して効果を得たい人なら目的に見合ったトレーニングをするのが合理的じゃないですか？
特に女性や年配の人、才能のない人なら出来る限り効果的な方法を選択した方がいいよ
自分がその手のタイプだからそう強く思いますね
まあどんなトレでも筋肉すぐ付いちゃうなんていう才能あふれる人には分からないかもしれんが

678 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 11:21:50.48 ID: RxMpnxeS (8)
>>674
「定義」ではないですよ
「分類」です
分類する事で理解が正確になるよ
本件で言えばトレーニングの性格、その目的等を理解しやすくなる
筋トレは正しい方法で行わないと効果が著しく下がるので正確な理解は非常に重要だよ

681 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 11:43:49.78 ID: RxMpnxeS (8)
>>679
サーキットトレーニングは有益だと書いたんですが読み飛ばしましたか？
>>680
もうねw

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:23:50.74 ID:f5ytC63q

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
695 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:10:27.67 ID: RxMpnxeS (8)
ああ、あのレスが彼の触れてはいけない何かに触れちゃったのか
よく分からんがw

>>691
すみません
トレーニングの基本的な事はざっと書いたので後は読んだ人が判断して
トレに関する具体的な質問が出たり、あまりに頓珍漢なレスが出るまではROMします
じゃあ女性の方どうぞw

750 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 18:16:35.29 ID: RxMpnxeS (8)
>>732
もし本当にガス欠なら夕方に補食を摂るか有酸素をカットするかだと思いますよ
と言うか
>基礎代謝が1100ありません
身長160㎝なら体重は45kgを切るくらいですよね？
むしろここに問題があるような気が

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:25:13.20 ID:5/xhBSX6

>>28
マジかよｗ
教えてくれてありがとうｗ
その人には関わらないほうが良いよ＾＾；誰が何言っても無理だと思う

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:29:20.14 ID:WiFIQfAn

>>28
>>32
>>16はゆとりアスリートのボクが前スレのを編集しましたｗｗｗｗｗｗ

16 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID:WiFIQfAn
王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？
ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。
体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:29:23.21 ID:XxV0IdEw

>>28
教えてくれてありがとう！
ひどい人がいるもんだな～

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:30:46.11 ID:f5ytC63q

>>28 >>32 >>34

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:35:33.00 ID:f5ytC63q

16 +4：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID: WiFIQfAn (2)
王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？
ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。
体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。

25：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID: XxV0IdEw (3)
>>16
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。

26：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID: 5/xhBSX6 (2)
>>16
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ

食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ～

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:36:55.18 ID:WiFIQfAn

やったぜ！

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 02:46:46.67 ID:XxV0IdEw

>>26
せっかくなんで聞きたいんやけど、プロテインって正直どう？
筋トレもしてる、食事管理もしてる、有酸素運動もしてる。少し何か変化が欲しい所。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 03:01:06.80 ID:f5ytC63q

>>38
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 03:02:11.75 ID:5/xhBSX6

>>38
それなりに効いてると思うよ
美味しくて飲みやすい＆値段も手頃って理由で↓買ってる。
　ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン（ココア味）

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 03:04:09.80 ID:f5ytC63q

>>40
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ

食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 03:10:06.80 ID:XxV0IdEw

>>40
よし、買ってみよう。とりあえず一ヶ月様子見てみる！

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 03:10:44.00 ID:f5ytC63q

22 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：：2013/09/28(土) 00:23:31.56 ID: lLGIThW9 (3)
発達障害がスレ立てたのか？
part47だぶらせてどうすんの？

25 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：：2013/09/28(土) 00:24:40.32 ID: lLGIThW9 (3)
>>23
どうやらそうらしいな
隔離スレとしては役に立つかも

29：名無しさん＠お腹いっぱい。：：2013/09/28(土) 00:26:58.98 ID: lLGIThW9 (3)
週末はここで遊ぶとするか

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 03:16:46.42 ID:70QSdzLO

今日はお茶漬けしかないや
なんてときにプロティンがあると便利だ
おれはデザート代わりにプロティンの粉をスプーンですくってそのまま口に入れてる
キャラメルやグミの気分

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 07:30:01.85 ID:P3oR2j0w

朝食は昨日の余分に注文した松屋の牛肉定食。
脂すげーから胃がきついわ。
やっぱ運動すると体がホントの栄養素しか受け付けねぇ。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 07:47:12.23 ID:qfrwLC+s

何でこんな人生の敗北者が傷をなめあうような板に荒らしが出現するんだ？
ちょっと前まで過疎気味だったのに

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 08:02:29.73 ID:Aiqw4fs4

>>46
ダイエットって精神を蝕むのかも。。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 08:05:47.63 ID:mJFBKiQw

ここはもうダメだからか、他のいくつかのスレが王道スレ的な使われ方してるな

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 08:18:43.65 ID:Xwct5ght

>>14
野菜のカロリーが600でドレッシングが600というオチではないか？？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 08:48:00.59 ID:dxCvHtJR

>>38
自分は飲むのやめた
食事で足りてないなと思った時だけ飲んでる
毎日肉鳥魚のどれかとヨーグルト食べてるんで滅多にそういうことないけど

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 09:05:41.64 ID:P3oR2j0w

ドレッシングはコレ使え
ドバドバ掛けても100カロリなかなかいかんぞ
味はさっぱりめだけど美味しかった、さすがＱＰ
http://www.kewpie.co.jp/products/medical/calorie/mayo.html

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 09:13:41.45 ID:P3oR2j0w

>>46
健康的に痩せて、メリハリボディを手に入れて
順風満帆に人生歩んでるのが気に入らないんだよ

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:03:58.92 ID:9XSY7nGy

>>38
タンパク質は不足するのは良くないんだけど多く摂ったからと言って特にメリットもない
常識的な量ならデメリットも無いけど、まあ強いて言えば余分なカロリーを摂る事になるので太る圧力になるって事かな
問題は正確な所要量を知る事が出来ないって事
なので不足が気になるのならやや多めに摂るし、減量重視ならサプリ等は使わない
個人的にはなるべく食事で賄った方がいいと思うけど、仕事等で食事の管理が難しいならサプリは非常に有益です
ちなみにその場合は飲み続ける事が原則になるので値段と味が重要
なるべく安くて美味しいものじゃないと飲み続けるのが難しいからね

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:08:13.36 ID:MWYmLQZK

178cm/75kgから目標の66kgまで、約1年で減量に成功したけどなんか質問ある？
ダイエットを実行したのは約2年前でダイエット終了後の現在も66kgをキープしています。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:15:08.04 ID:dxCvHtJR

とりあえず何をやったか書いて

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:39:55.37 ID:BE9XP8Y9

あ～あ10k走って朝バナナ昼卵ご飯夜野菜炒めで600kで終わりたかったが

深夜まで起きてたらお腹空いてきて

チューハイ1Lとチキンおでんエビ天うどん+天丼
で2㌔増えてたwww

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:41:11.42 ID:oY4VBcnT

>>51
ここに載ってないけど、キューピーのノンオイル青じそが他と比べて飛び抜けて低カロリーだからオススメ。
味も悪くないし、酸っぱいのが苦手じゃないならイケると思う。
塩分とかあるからかけ過ぎは薦めない。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:43:14.98 ID:ipwsowU5

>>51
おせーーーよ
普通のドレッシング、リッター買いした後に言われても

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:50:28.48 ID:MWYmLQZK

>>55

食事制限
筋トレ
ジョギング

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:52:53.28 ID:L+t0GYKo

>>59
ダイエット中と維持してる間で、食事とか運動量変わった？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 10:57:21.02 ID:DcvUsuLV

食べ過ぎたって報告は見たくない。
別スレでやってくれないか？

なんでここで報告したいのか理解できん。
教会で懺悔したら罪が許されるみたいに、他人に言うと食べ過ぎをチャラに出来るとでも思っているのか？

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 11:02:25.59 ID:lqrz4da9

あのさ、見たくないならスルーするかNGに入れとけな
わざわざ噛みつかなくていいから

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 11:17:19.27 ID:dxCvHtJR

ドカ食いしたことを反省するスレpart74
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372262572/

ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ 4
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347440755/

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 11:21:43.21 ID:f5ytC63q

ダイエットすらできない人生の敗北者

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 11:24:55.50 ID:oY4VBcnT

>>57
もうひとつ加えとくと、同じブランドの和風ゴマはまずいからやめといた方がいい。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 11:31:58.40 ID:BE9XP8Y9

>>61 流石にダイエット中はイライラしてるなｗ(元からかｗ？)

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 12:08:05.71 ID:9XSY7nGy

>>57
>>51さんが紹介してくれているようにノンオイルの低カロリードレッシングは最近では種類が豊富になって
しかもそれなりに美味しいので重宝する
あとシリコンスチーマーも便利
鳥のささみや胸肉（皮なし）、ノンオイルツナ等とブロッコリーやニンジンなどの野菜入れてレンジで加熱するだけ
正直飽きるんだけど、そこでノンオイルドレッシングを日替わりで使うと

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 12:12:48.19 ID:MWYmLQZK

>>60
>>60
食事も運動量も少し変った。
ダイエット中は、痩せるという目標が意識にあったので、食事制限も運動も割とストイックにやってました（といっても
一年で9㎏が目標だったのでそれほどハードではなかった）。

運動量は現在は落ちた。
ダイエット中はジョギング週3本/筋トレを習慣化していましたが、ダイエット以降は好きな時に走ってます（週1～２回筋トレもセットで）。
ジョギングはストレスとうまく付き合える事に気付いたので、趣味になりました。

食事は変化した部分と、変化しない面があります。
まず変化しない面は、朝食はサラダとパン一個。
夕飯はおかずをメインにして、炭水化物を茶碗1杯以上は食べない。これは現在も殆ど変わらない。
高カロリーの物も時々食べるが、少量に控えるのも変わらない。
変わった面は、ダイエット中は約1年間、昼食はそばしか食べなかったｗ

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 18:15:43.50 ID:5mDHcAz3

今日、ティップネス行ったら、50過ぎたぽっちゃりのおばちゃんにTRXを教えてるw

まずは有酸素からだろ～。
すぐ辞めてまうで。

自分で止められないほどプルプルしてたぞ。こっちが顔赤くなるわ！

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 18:17:44.95 ID:ApjouoAK

太った人の腸内細菌をマウスの腸に“移植”すると脂肪がたまりやすくなってマウスが太り、
やせた人の場合はマウスの体形が維持されたとする研究結果を、米ワシントン大のチームが
6日付の米科学誌サイエンスに発表した。

腸内細菌が体質を左右することを示す成果で、新たな肥満治療の研究に道を開きそうだ。
ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明。
チームは「肥満防止にはやはり健康的な食事が欠かせない」としている。

チームは、太った人とやせた人の腸内細菌をそれぞれ、微生物をすべて除いたマウスの腸に移植して実験した。

東京新聞　2013年9月6日 03時01分
http://www.tokyo-np.co.jp/s/article/2013090501001315.html

Science
Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice
http://www.sciencemag.org/content/341/6150/1241214
http://www.sciencemag.org/site/icons_shared/rotator/RT_sci_sep6_Walker.jpg

【微生物】肥満の人の腸内細菌でマウス太る “やせ形”では体形維持
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1378797324/

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 18:39:47.03 ID:XxV0IdEw

>>70
将来的に飲み薬だけで痩せるとか有るんかもな～。
それまでには痩せてるだろうから、体型維持に使いたい。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 18:44:32.78 ID:H5ookRJ2

＞ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明

意味ないじゃん＞＜

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 18:50:53.96 ID:se1n5u2r

ママチャリで15キロ弱走っただけで全身ボロボロだ
こんなんでダイエットできるんだろうか

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 18:57:29.78 ID:5/xhBSX6

>>73
ママチャリでも続ければ痩せるはずガンバ～

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:07:33.57 ID:xXVOnrgy

>>73
ダイエットで自転車を使う場合はママチャリだろうが高級ロードバイクだろうが
大事なのは消費カロリーなので、なんでもいい
やり始めは疲れやすいし筋肉痛にもなりやすいから少ない時間しか走れないけど
続けていくと身体が発達してきて疲れにくく、より早くより長く走れるようになって消費カロリーもどんどん増やせるようになる
自分の場合は、半年で20キロ以上痩せて標準体型になったけど、その運動のすべてが自転車
筋トレしてないはずなのに足はガチガチよ、上半身は痩せただけでムキムキじゃないけど

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:26:44.81 ID:GpHSdxSh

ストレッチって筋トレしない日でも欠かさずやった方がいいもの？
有酸素運動のみの日とか何もしない日とか

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:31:30.25 ID:9XSY7nGy

>>73
自転車やエアロバイクは身体の負担が少ないので多少無理は出来るけど、でも頑張り過ぎは続かないから要注意
飛ばし過ぎか信号等でのストップ＆ゴーが多いか起伏が多い土地だとか
いずれにしてもちょっと張り切り過ぎかもね
>>76
ダイエット的な意味ならあまり無いと思いますよ

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:33:02.83 ID:YT4iVXI7

ストレッチ不要論を唱える人増えてきたね。
ためしてガッテンで白黒つけて欲しい

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:34:07.32 ID:GpHSdxSh

>>77
ダイエット的な意味ではないね
綺麗に筋肉を付けて行きたい場合はどうかな？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:37:16.31 ID:9XSY7nGy

>>79
それも無いと思いますよ
>>78
運動後はもちろん、運動前にもストレッチした方が有利な事の方が多いと思うよ
よく言われるのはある程度以上の筋力を発揮させるような運動の前の静的ストレッチの弊害ですね

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:41:19.73 ID:ApjouoAK

>>73
摩擦係数の低い高級なロードバイクより錆でチェーンとかのパーツがボロボロの自転車のほうが
慣性系のエネルギー効果が下がってダイエット効果は高そう

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:54:23.93 ID:9XSY7nGy

ロードバイクの恐ろしいところはパンク
以前夜中の1時頃に自宅から15㎞位離れた場所でパンクした事あった
運悪く財布に小銭とnanacoしか入れてなかったので仕方ないから押して帰った
あれは辛かった

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 19:55:08.28 ID:nE4QnsTn

ママチャリでも続ければ痩せてくると思う。

ただママチャリで心拍数を上げれるほどの運動を
毎日楽しく続けられるかが勝負の分かれ目だろうな。
整備をしたクロスとかロードは走っている時に爽快感があって
走ること自体が楽しいのが俺としては大きかった。

痩せて当たり前のことを毎日続けられれば必ず痩せる。
5ヶ月13ｋｇ減

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 20:30:09.11 ID:f5ytC63q

>>69
最初から低体力者に高強度運動をやらせるのはアホ

このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。
ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。

入門者、初心者向けスレ
【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343602451/

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 21:20:49.52 ID:6ICbkgUe

>>82
押して帰ったのかｗ
いい運動になったじゃないかｗ

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 21:53:30.97 ID:5/xhBSX6

１０００ｋｃａｌくらい消費してるかもねｗ

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 22:04:22.39 ID:NXblfTDL

>>73
サドルは高めにすると漕ぎやすくなるよ

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 22:08:26.78 ID:NXblfTDL

ママチャリで片道13km通勤始めてその後安いクロス買った。
今はカーボンロードになった。
自転車は体力ない奴でも長時間の運動が可能なところがいいと思う。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 22:17:34.49 ID:9XSY7nGy

自転車押しながらはめちゃくちゃ歩きにくかったわ
身体歪んだと思う

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 22:24:04.93 ID:9XSY7nGy

>>88
クロスからロードっていうのは典型的な嵌り方ですねw

個人的には一台目のスポーツバイクは安めのクロスがいいと思う
それでも充分自転車の楽しさを体感できるから
物足りなくなったらロードを買い足せばいいし、その時でもクロスはママチャリ代わりに使えるので無駄にならない
逆に個人的にはお勧めしないのが1台目に安いロードを買う事
嵌ればもっと良いロード欲しくなるし、嵌らない時は持て余すしで、結局使わなくなりそうだから
>>88さんもそう思いませんか？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/28(土) 23:42:15.57 ID:5H7VrJ6A

>>89
いったんどこかに停めて普通に歩いて帰って、後日とりにくるという発想はなかったのかｗ

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:08:44.90 ID:+AIoLHTd

>>91
確実に盗まれるわｗｗｗｗ
数十万のロードバイクなら仕方がない

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:14:18.84 ID:lh9L2Klh

レバーとチューブとミニポンプは常備してるけど、
ミニポンプで空気入れるより5kmくらいなら押して歩いたほうがいいかも。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:17:12.29 ID:f3wwyWrh

スプレーで補修材と空気と入れられるやつってなかったっけ？
車用だったっけか

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:39:47.48 ID:GGXYSNAm

ぶっちゃけ、ジムなしで自力じゃきついわ
ダイエット系専門のジムの方がいいよ
普通のジムじゃ筋肉つきすぎる

ちゃんと指導してもらってやらんとリバウンド必至やね

http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=25YA3X+8RJSXU+2U4Y+NSP1V&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Flivito.co.jp%2Flanding-livito%2Findex.html

ここきつかったけど、ガチで痩せれた

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:40:59.54 ID:f3wwyWrh

筋肉つきすぎる？！
そんなジムがあるのなら教えてほしいわｗ

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:43:56.81 ID:cXgOfooj

>>95
A8アフィリエイト警報

通報したから
お前の報酬すべて没収ｗ

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 00:58:55.16 ID:MClG+sK0

>>95
禁止事項に完全に違反している
http://support.a8.net/as/kinshi.html

通報推奨↓ここから
https://support.a8.net/as/contact/form/report.php

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 01:12:49.54 ID:dgVDMd8l

>>88
長時間する必要はない。食欲をコントロールできないなら別だが

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 03:02:55.25 ID:JIpuf7lv

筋トレで腹筋（クランチ？）を15ｘ3やってるんだけど、とくに筋肉痛とかにならない。やってるときはつらいけど。
筋肉痛にならなきゃあんまり効果ないのかなって思って回数増やしたり、ゆ～～ッくりやってみたりすると、やり方がまずいのか、頭痛がし始めてこれ以上は無理。

クランチのやり方下手なのかなぁ。腹筋ローラー買おうか悩んでるんだけど、運動経験皆無なメタボ女でもできるかな

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 04:29:48.48 ID:kxmBJ0KU

マジレスすると腹筋はドローインで
減量目的の筋トレならスクワット

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 06:08:41.47 ID:YgZTtKK5

筋トレしているんですが夜就寝前にプロテインは飲んだ方がよいのでしょうか？
夜に食べるのはダイエットには不利だけど筋肉はつけたほうがよいというので飲んだ方がよいかと思います。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 06:34:35.04 ID:aztko18h

>>102
夜食って太るのは運動不足の人だけ
日常的に運動しているなら、むしろ推奨される飲み方では

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 07:28:22.35 ID:wsR6D1bt

ダイエットって金のなる木だからさ
色んな業者や医者や研究者が情報出してるんだよね。
本当に情報通りかは自分の体で試すのが早い。
情報の９割くらいは一般論で自分には不必要だけど。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 08:50:07.58 ID:0M5DL0XR

>>102
限界まで追い込むような高強度でやってるならいいと思う
エクササイズに毛が生えた程度なら無駄というかマイナス

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 08:53:27.60 ID:gWc7Kmpr

ウォーク＆ジョグは毎日1時間ちょっとやってるんですが
筋トレは腹筋20×3しかやってません
皆さんはどんな筋トレされてますか？　出来れば計30分くらいやりたいんですが、他に腕立てとスクワットくらいしかしらないので・・・

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:16:58.92 ID:ecyXS6AL

>>106
1.筋トレした方がいいと聞きかじって、
何と無くやってる層

2.そこを過ぎて、
マジで筋肉量を増やそうとしている層

どっちのが聞きたいの？

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:21:22.54 ID:INieYdqP

>>106
男なら上半身は懸垂、ディップス（できるなら）下半身はブルガリアンスクワット、四股、シシースクワット
他に筋トレの種類がわからないというならこのサイトが参考になると思う↓
筋トレTV
http://www.kintore.tv/
まあ、「筋トレ」で検索しても色々出てくると思うけど…鍛えるのにオススメの部位は脚、背中、胸、体幹。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:21:33.43 ID:gWc7Kmpr

>>107
その区分はよく分からないのですが
ダイエットの為に太りにくい身体作るには筋トレした方がいいんだろうな　ってことで何となくやってる層だとおもいます
でも筋肉量は増やしたいです

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:22:16.69 ID:gWc7Kmpr

>>108
ありがとうございます　参考にさせていただきます！

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:30:33.34 ID:TH18X7WH

>>108
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:33:03.18 ID:ecyXS6AL

>>109
なら、腕立て、腹筋、スクワットで十分でないかい？

モチベーション保つには、それぞれ◯◯回のタイムの自己ベスト追いをするのも一つかな。
ただ回数、セットをクリアしてても成果感じづらいしな。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 09:57:45.71 ID:MVpQNiDp

筋トレは引き締まった体型維持にはいいけど
カロリー消費は有酸素運動が有利じゃないか？
筋肉はそう簡単には付かないし。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 10:03:14.78 ID:6d7HJUFm

ややきつめの有酸素運動を長時間こなせるような筋肉を重点的に付けると、
有酸素運動と筋トレを両方とも効率的に出来るようになってダイエットには最適だと思う

具体的には下半身と体幹部なんだろうけど

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 10:15:11.80 ID:MClG+sK0

ふむ
下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ
上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン

これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から
今後もこれでいくつもり

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 10:19:36.51 ID:aKeFTIdg

女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 10:49:22.27 ID:gllQtiYm

>>106
こんなとこで聞かないで自重筋トレで検索すればいっぱい出てくる。
やり方も詳しく書いてある。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 10:53:31.77 ID:f3wwyWrh

自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた
もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 10:58:25.58 ID:ecyXS6AL

>>118
で、筋肉増えた？

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 11:06:01.46 ID:f3wwyWrh

半年ぐらいだからね
ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか
自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど
夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 11:09:58.08 ID:4MXzJ0ku

>>116
抱きたくねぇー
ってか
一緒に歩きたくねぇーw

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 11:47:39.10 ID:suNI+5it

>>95
高っ！
一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな
RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 11:53:25.09 ID:suNI+5it

>>100
腹筋ローラーもいいよ
クランチならトップで収縮を意識するといいです
具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止
お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて
その時は腹筋に力入れるでしょ
それをトップで行う
回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す
とりあえずそれが基本
まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 11:56:35.72 ID:suNI+5it

>>102
食事でタンパク質が不足しているなら飲む
その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる
もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し
逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる
まあ何を重視するかですね
個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 12:10:04.46 ID:suNI+5it

>>109
>でも筋肉量は増やしたいです
維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
>何となくやってる層だとおもいます
>>115さんの方法がヒントになると思う
殆どの有酸素は下半身主導なので、その強度を上げれば下半身が貧弱になる事はあまりないでしょ
問題は上半身
で、上半身ならベンチと懸垂あたりをやっておけばまず間違いない
筋トレを調べ始めると種目が沢山出て来るのでどれをやればいいか分からなくなりがち
最初は基本的な種目に絞って、それをしっかりやるのがいいよ

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 12:23:26.10 ID:14k6pMjN

>>125
4連投乙。
上から目線が気になるが、こいつ自身そうでもなかったら笑えるなw

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 12:34:48.17 ID:yuRmgz6e

そいつウェイト爺だろ

別のスレ行けよ

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 12:52:56.87 ID:2wt7AvDm

>>126

>>122-125
こいつこの前のゆとりじゃねw

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 12:53:54.08 ID:CgAap9OX

>>90
自分はクロスとカーボンロードの間に安いアルミロード挟んでます。
基本は全部アルミロードで学んだんで今でもよかったと思ってます。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 13:00:02.55 ID:JIpuf7lv

腹筋は筋肉痛感じにくいんですか～。知りませんでした。
アドバイスに気をつけつつやってみて、それでも頭痛に悩まされるようだったら腹筋ローラー買って見ます。
ありがとう

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 13:03:26.28 ID:CMxZe+MI

まーた巡回しまくってるなｗ

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/09/29(日) 12:15:59.14 ID:suNI+5it
>>942
>結局どちらも60～70kcalも含まれているのでこれらは減量目的だけなら摂取しないでもいいんでしょうか？
合わせて140だと体重70㎏の人なら2㎞程度走る分を相殺しちゃいますね
食事でタンパク質が足りているならプロテインは要らない
カフェインはそもそも要らない
個人的には両者カットした方がいいと思う
毎回400円っていうのは微妙に負担だし

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 13:34:45.50 ID:yFRli/sw

>>128
ゆとりアスリートだけど爺と一緒にしないでよね

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 13:36:47.35 ID:TH18X7WH

>>125
> 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
> やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ

このウェイトゴリ押しは間違いなくあの爺

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 13:55:30.12 ID:lh9L2Klh

ウエイトvs自重の話はウエイト板でお願いしますね。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378915183/l50

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 14:03:19.33 ID:QJg5o5G3

爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」

現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 14:04:48.17 ID:B2A//ucC

>>135
お前もうぜーよ
隔離スレ池

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 14:10:59.12 ID:TH18X7WH

>>135
ワロタ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:01:51.62 ID:suNI+5it

トレーニングは目的に応じて使い分けるのが重要
もし筋肥大が目的なら、肥大を起こすような刺激を与えるべき
その刺激はどんなものかって事なんだけど、これはすべて解明しているわけじゃない
但し理論的に、あるいは経験則として分かっている事も多い
なのでそれを基にしてトレーニングを選択するといい
>>135みたいな事を言うのはそういった基礎的な筋生理の理論を知らないから
まあネットで色々と情報が得られるので頭でっかちになっちゃうのは仕方ないという面はあるけどね
そういう基本を軽視する人ならもう一つのスレの方が相応しいと思うのだが

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:04:49.58 ID:2wt7AvDm

>>138
お前自分の巣作ったんだから
そこで語ってろよ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:09:22.68 ID:f3wwyWrh

>>135の方があっちのスレ立てた奴じゃないの

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:10:35.78 ID:878Fp8IG

あんまりウエイト重視してるいないから向こうのスレ過疎ってるね

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:12:08.01 ID:P6LgCTVz

体重はそのままでいいので、
腹筋だけでおなかを引き締めることはできますか？

要は、見た目が良ければいいのです。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:14:36.18 ID:0R6lZYTQ

長文で語りたい奴は過疎ってるスレが嫌い
自己顕示欲が強いから

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:16:32.57 ID:f3wwyWrh

>>142
胃下垂とかで内臓が下がってきてる場合とか、内臓脂肪で下腹がポッコリとかは腹筋で腹を引き締めればいい！
とか聞くけど、腹筋必死こいてやって割れ目がほんのり見える程度にはなったけど引き締まったかというと微妙
元がそこまで弛んでるわけじゃなくてこれかだら、巨な人だとほぼ効果はないと思われる

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:16:53.91 ID:P4cehIEP

>>142
筋肉が加齢により衰えると、ぽっこりするから
腹筋背筋してればそういうのは抑えられる。
ガッツリ割れた腹筋は体脂肪率を下げなきゃまず無理

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:18:46.86 ID:HkOZ+HNv

>>138
ここは筋肥大スレではないし
トレーニングとは筋肥大のことでもないよね

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:19:26.05 ID:lh9L2Klh

>>135は便乗釣りネタで、ID:suNI+5itは例の張り付き君かな。
主張がブレてる気はするけどｗ

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:24:14.09 ID:B2A//ucC

隔離スレに行かないってことは、結局レス乞食ってことじゃん。
構ったらむこうの思う壺。NGにぶっこんどけよ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:27:18.36 ID:suNI+5it

>>142
何か書こうかと思ったんだけど>>144-145さんが正しい事をすべて語ってくれたので私ごときの出番が無くなりましたw
>>147
暇な時は連投しますw
主張はぶれた事は無いと思う
トレについては
・目的に応じて内容を決める。目的によってはウエイトトレどころか筋トレも必ずしも必須じゃない
・肥大、または減量中に起きる筋量の減少を可能な限り抑制したいのならウエイトトレ必須。自重トレは有益だけどこの目的なら効率が悪すぎる
そんなもんだよ

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:30:27.46 ID:VZdMPEQi

>>147
ID:suNI+5it
彼の正体は爺です

爺がゴリ押ししてたのは、フリーウェイトやマシンによる筋肥大トレーニング
ゆとりがゴリ押ししてたのは、クロスフィットやサーキットや高強度インターバル

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:31:13.64 ID:Te/lVfzV

>>142
現在の体型にもよる。
いわゆる太鼓腹なら痩せないと無理。

そうでないにしても腹筋（どんな種目か分からないけど）だけよりも他の部位もやった方がいい。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:36:31.68 ID:COM5cXqT

>>149
40過ぎても無職なんだから常にヒマだろ

自重でやりたい人には自重でやらせろよ
ウェイト万能なんて前世紀の理論だぞｗ
爺は懸垂は何回できるんだよ？
しっかりできてから言えや

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:36:55.24 ID:TH18X7WH

>>149
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」

現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている

だってよｗｗｗ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:39:24.04 ID:f3wwyWrh

ID辿っていったらID:TH18X7WHはゆとりじゃねーかｗ
お前あっちのスレ放置してないであっちで持論を書けよ

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID:suNI+5it

>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:50:36.90 ID:TH18X7WH

>>155
医者が40過ぎてトレーニングにはまってこんな悲惨なことにｗｗｗ

爺が本物の医者なら理学療法士の知り合いがいるだろうから話してみろ
もうハッキリ言うよ

機能＞筋肉

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 15:54:35.58 ID:g03FvEL0

>>155
雑誌の受け売りみたいな事しか書けないのに、まさか医者だったとは。
ムンテラ下手そうw

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:00:44.80 ID:suNI+5it

>>156
>機能＞筋肉
了解です
だったら多分あなたの居場所はここにはないと思いますよ
当該種目、スポーツ等の専門板に行くべきでしょう
>>157
>雑誌の受け売り
雑誌かどうかは別として基本受け売りです
自分はトレーナーではないですが、トレーナーでさえ理論的な部分は受け売りに決まってる
基礎の研究、実験をするのは学者さんの役目
その受け売りを自分の実戦経験と組み合わせて解釈するのが優れたトレーナーではないでしょうか？

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:01:42.90 ID:TH18X7WH

こんな医者いるわけねーだろ
生理学の知識も専門学校以下
爺は患者にもウェイト勧めるのかよｗｗｗ

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:03:11.16 ID:f3wwyWrh

ゆとりは患者にもHIIT勧めるわけ？

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:03:17.71 ID:suNI+5it

あっちのスレもこっちのスレもまともなレスがつけられなくなったみたいだからもうこんなもんでいいでしょw

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:04:28.69 ID:xXMUO6/3

なんてこった、また来たのか
来たら荒れるのわかってる？
わかってて来てるの？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:04:31.56 ID:TH18X7WH

>>158
だからよ～
トレーナーやアスリートたちはな
現場からのフィードバックでパワーリフティングやボディビルディングのストレングストレーニングに疑問持ってるんだよ
一般人のダイエットに高負荷トレなんていらねーんだよ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:06:56.66 ID:f3wwyWrh

一般人のダイエットには高強度運動必要なわけ？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:08:11.21 ID:u61KGOYu

自称医者（大爆笑

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:08:28.35 ID:yFRli/sw

どの方法がいいかはともかくこれだけは確実に言えるし、みんなにもわかると思う

本物の医者がこんなところにずっと粘着するわけないんだよね

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:09:07.42 ID:TH18X7WH

>>164
早く痩せたい、なんとしても痩せたい、キツいの歓迎の人なら高強度運動がオススメ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:11:06.97 ID:TH18X7WH

患者にも「ウェイトはいいですよ～！」とかゴリ押ししてるんだろうか？

爺の脳内では

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:12:05.38 ID:f3wwyWrh

キツイの歓迎ってレベルじゃねーだろ
一般のダイエッターの何％がやれると思ってんだ

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:16:21.23 ID:VZdMPEQi

>>169
徐々にやればいい
その人のレベルによって違うとしか言いようがない(もちろん運動初心者には無理させない)
その人のやれる範囲でいいし、やれなければ強度を下げるかやめればいい
だいたい肉体よりも先に心理的に限界来るからそこまで気にしないでもいいよ

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:16:48.79 ID:TH18X7WH

>>169
結局は強度の問題が大きい

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:18:19.31 ID:suNI+5it

体感がきつい事と効果的である事は別の話
だから一貫して「目的に合ったトレーニングをすべき」って言ってます
きつければきついほど効果が高いって話なら簡単だよw

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:27:30.71 ID:TH18X7WH

>>172
爺は時代の流れに逆行しているとは言える

このスレではやめようぜ

医者泣かせだなｗｗｗ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:31:27.19 ID:f3wwyWrh

>>170
無理のない範囲内でってのはまるで話が違う
単に負荷の高めな有酸素運動じゃないの

>>171
限界付近まで負荷かけるんだよね？
吐くほど、っていうか下手したら心臓が逝くほどの

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:39:48.36 ID:TH18X7WH

>>174
自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ

さすがにニセ医者は言うことがスゴい

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:41:31.65 ID:f3wwyWrh

>>175
アホか
やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ
お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:47:56.70 ID:nmsFSi4Y

>>176
もう関わらない方がいいよ＾＾；
話が通じる相手じゃない

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:48:34.52 ID:7ip0dLpj

目的に応じて使い分ければいいんだよ。
残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:49:43.11 ID:Te/lVfzV

>>175
インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。
ここはアスリート用のスレじゃないしね。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:50:49.81 ID:QmTX6zbw

170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。

7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg

何とか少しずつ減ってきました。

朝飯7:00
サラダ　30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal

昼飯12:00
手作り弁当 600kcal

間食16:00
肉まん等　200～300kcal

夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal

1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。

8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。

もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:51:14.41 ID:INieYdqP

>>175
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

HIITの話はこっちでやってね＾＾

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:51:17.34 ID:NpPSJfMA

>>176
ゴリ押ししてないじゃん
有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど

もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ

有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい
もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある
別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:54:59.60 ID:7ip0dLpj

>>182
お前の言うダイエット効果って何よ？
消費カロリーが多いって事か？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:55:05.86 ID:suNI+5it

>>180
現状で減量が順調なんだから何も変える必要は無いと思いますよ
と言うかその食事でよく頑張れますね
結構大変じゃないですか？

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:58:05.57 ID:TH18X7WH

>>178
ニセ医者の爺が正しいってことはないね

2chでは扱いにくい大きなテーマだけど
ファンクショナルトレーニングという機能的な動きを重視したトレーニング法が現在では主流になっています
この流れはすでに日本でもはじまっています
アスリートだけでなくダイエットやすべてのレベルに適用できるので興味のある方は調べてみたらよいかと思います

反論は中級者以上のスレで受け付けます

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 16:59:28.39 ID:TH18X7WH

>>183
ダラダラ長時間歩いたほうが全力で短距離ダッシュするより消費カロリーは高いよね？
なのになぜ短距離ダッシュのほうが痩せるのか考えてみましょう！

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:02:00.19 ID:f3wwyWrh

あっちのスレでやってくれるのなら何も言うことはない

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:02:47.36 ID:TH18X7WH

勘違いは仕方ない

ニセ医者爺のようなマフェトン理論とボディビルの受け売りが80年代では医学界でも信じられていたからね

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:03:44.81 ID:TH18X7WH

>>174
ニセ医者は閾値トレーニングとか知らないんだろうな

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:05:23.96 ID:f3wwyWrh

終いには自演認定かよ
話にならん奴だな
ここはお前さんにふさわしいスレじゃないから向こうに帰ってくれない？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:24:27.34 ID:WKab1IDe

有酸素運動と筋トレがダイエットに最適というのは古い理論ってのは前から言われて
いるがな

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:27:39.83 ID:Kynvq34B

NGにしたいからたくさん書き込んでるヤツはコテハンかトリつけてくれ

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:32:28.01 ID:g0joAv0g

あーあ。スレ分けられたのに。
向こうがあんまりにも過疎ってるから、結局こっち来ちゃうんだ。困ったやつだな。

またあぼーんだらけ…。

>>180
がんはってるねぇ！
このまま続けていっていいんじゃね？
70kg切ってくるようになると、もう少し運動量を増やさなくはならなくなるかもね。

よく、筋トレを分単位でカウントしている人がいるが、意味あるのかな？
メニューと、セット数で管理するものではなかろうか？腕立て20回×3セットとか。
同様にエアロも負荷がそれぞれだから、推計の消費カロリーで管理するんじゃないかなと。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:38:10.79 ID:7ip0dLpj

>>186
痩せるって？体重が減るって事？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:39:08.00 ID:fXN+CjHa

マシントレーニングや有酸素運動は体力があまりない人にも比較的ラクな運動だから推奨されてる部分はあると思う

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:42:41.57 ID:+AIoLHTd

熱り冷めるまでスレ立てしなきゃよかったのに
>>1死ねカス

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:43:18.94 ID:f3wwyWrh

>>194
自分も絡み過ぎた、反省
あっちのスレで語ってもらおうよ

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 17:44:16.82 ID:7ip0dLpj

>>197
こっちではやめます。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 18:10:22.33 ID:CHnBv3ca

できれば低強度でやせたい
キツいのはすぐ挫折する
頑張ったほうがいいのはわかるけど

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 18:23:30.77 ID:INieYdqP

>>199
ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。
続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 18:25:25.17 ID:14k6pMjN

>>199
時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 18:27:11.10 ID:U2WV3fi7

>>199
キツくなくて痩せればいいんだよな？
スロージョギングやれよ

詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある

あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000～8,000円くらいでいろいろ選べる

で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120～140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 18:35:42.33 ID:IGAh3IyA

でも自分自身の学生時代の部活の経験からも強度の高い運動ほど痩せるのはわかってるんだよな

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:10:54.81 ID:INieYdqP

若い時は無理がきくけど、ある程度年取ってからの無理は色々と弊害があるんだよね。
若い時やってたからって年取ってからやると怪我の原因になるし、体もついて行かなかったりするし
まあ、安易に人には勧められないね＞強度の高い運動

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:37:28.28 ID:YgZTtKK5

ランニング90分を７０ｋｇの男がやったら何キロカロリー消費できますか？
夕食で500カロリーいつもよりオーバーしてもうた。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:40:37.98 ID:suNI+5it

>>199
>できれば低強度でやせたい
それが「運動強度が低い」と言う意味なら、他の人も言ってるように運動時間を長くすればいいだけ
その際に疲労しにくい、疲労が蓄積しにくい種目を選べばなお楽になるよ
べつにきついから常に効果が高いってわけじゃないからね

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:43:15.27 ID:YgZTtKK5

セブンでも最近シフォン押してるけどなんでみんな一斉にやるんだ？ライン一緒にしてるんじゃないか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:43:22.47 ID:m61dVZNt

開業医がウェイトトレーニングを必死で勧めるなんてあり得ないんだね
たとえ自分自身が熱心にウェイトトレーニングしていても職業的に控えるもんよ

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:44:09.00 ID:+ml4oY8Y

>>205
おおよそ、
消費kcal=走行距離（km）×体重（kg）
らしいよ

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:46:56.74 ID:2wt7AvDm

>>203
強度の強い運動のほうが消費カロリー多いから
「同じ時間できれば」高強度のほうが痩せるのは当然だね

時間があれば低強度で長い時間やったほうが
最終的な消費カロリーは多くなるよって話で
ここら辺は特に矛盾は無いかと

高強度長時間が出来れば最強だけどｗ
高強度は筋肉が疲労しやすく回復しにくいから長時間やりづらい

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:47:46.07 ID:YgZTtKK5

ｔｈｘ
成人男性が90分走ったらおおよそ何キロメートル走れてるんでしょうか？
自分の走ってる距離がわからないんです。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:51:36.77 ID:IGAh3IyA

>>210
それは誤解ですよ
運動中の消費カロリーだけで決まるものではありません

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:51:44.90 ID:INieYdqP

>>208
お年寄りの筋力アップや、リハビリなんかでマシントレーニングは珍しくないよ。負荷の調整がしやすいからね。
自重筋トレすらままならない人の筋力を上げるのに有効なんだよ。だから医者が勧めてもおかしくはない。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:56:53.29 ID:xLvZFD4S

>>211
自分で確認しましょう

https://maps.google.co.jp/
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/
http://42.195km.net/jogsim/

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:57:15.64 ID:suNI+5it

>>213
ウエイトトレーニングの優位性は種目の選択肢の豊富さと、何と言ってもこれです
>負荷の調整がしやすいからね
ここを理解しているかいないかで議論のレベルが全く変わってきちゃいますね

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 19:58:57.22 ID:+ml4oY8Y

>>211
普段から90分走っているなら時速8～10km/hくらい出てるんじゃない？
そうだとしたら少なくとも8×1.5×70で840kcalくらい消費だね

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:01:12.70 ID:SsngPnPv

>>208
>>213
スレ違いなので、隔離スレの方に行ってもらえますか？

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:03:31.41 ID:IGAh3IyA

>>215
痛たたたたたた・・
相手の状況もよくわからないのに医者がウェイトトレーニング勧めまくるなんて常識では考えられないんですが
まともな医者ならわからないことには慎重になるものです

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:09:54.56 ID:f3wwyWrh

マシンって自重よりも軽い負荷設定もできるんだからおかしいことはなくね？

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:14:38.06 ID:suNI+5it

>>218
>まともな医者ならわからないことには慎重になるものです
？？？
仕事なら無論そういうスタンスだが、ここでこの流れでそれを要求するのか？
もう訳わからんw

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:17:04.79 ID:YgZTtKK5

自分が走ってるときはランニングマシーンで７ｋｍ位のスピードで走ってる位のスピード感なんですが
そんなに出てるでしょうか？
１０００近くも消費してるって厳しい食事制限してる人はそんなに長時間は知らないのですか？
2000カロリー位の摂取カロリーで1000カロリー消費したらダイエットはかどりすぎじゃないですか？

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:20:05.89 ID:+ml4oY8Y

>>221
ダイエット試みてる人で90分走り続けられる人は稀だからね
まぁトレッドミルだと実際に走るよりやや楽と言うのはあるけど

一般論としては90分定期的に走ることのできる人は太ってないよ

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:21:31.35 ID:TH18X7WH

>>220
もういいってｗｗｗ
痛々しいからイチからキャラ作り替えて出直して来い

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:23:25.62 ID:9mrCVp/f

足の手術で入院した。

足に負担掛かる位デブだったので病院食＆運動（筋トレ）でダイエット。
22kgくらい痩せた・・・
筋トレは嫌いだから今はプールで歩行浴を毎日やってる♪

113kg（13年前）→49kg→90kg→55kg→85kg→59kg（現在）
ストレスはデブの元。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:33:16.25 ID:Te/lVfzV

>>221
今はスマホアプリ使えばスピードや走行距離は出してくれるよ。
推定消費エネルギーも。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:41:48.56 ID:tk6eu6Od

この時期は水炊きとかおでんとかダイエットに優しくて美味しい食べ物あるからいいやね

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:43:21.77 ID:nmsFSi4Y

ジョギングする時は、ａｕのラン＆ウォークっていう無料アプリ使ってる
距離、時間、ペース分かって、走った経路も地図に記録される
スマホ持参で走ってるから少し邪魔なのがネック

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 20:51:28.78 ID:YgZTtKK5

スマホとか高価なものはモテないのです。
無職なので走る時間はいくらでもあるけど一般人を装うためにわざわざ夜に走ってる。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 21:00:04.65 ID:Te/lVfzV

>>227
Run&Walkならガラケーでも使えますね。（au限定）
専用機器ならFitbitとかナイキフューエルバンドとかもありますね。
ちょっと高いからスマホが使えればそっちが手軽かなあ。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 21:11:20.79 ID:nmsFSi4Y

>>228
>>214の人が教えてくれてるのは使えないのかな？
パソコンでインターネッツしてないのかな？
走った後、自宅に帰れば距離や消費カロリーなんかも計算可能だと思うんだけど。
ちなみに俺は男のくせに日焼けするのが嫌いだから同じく夜走ってるｗ

>>229
ガラケーでも出来るんだ！？知らなかったｗ
ナイキフューエルバンドとか見た目もカッコイイから憧れるなぁ
安くなってほしいｗ

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 21:28:47.03 ID:YgZTtKK5

ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 21:34:48.42 ID:YgZTtKK5

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 21:52:13.34 ID:M6JLbgMz

スマホアプリで心拍数も測れるのな。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 22:41:03.16 ID:gllQtiYm

つーか、地図は金無くても本屋とか図書館で見れるだろ。
それで距離計算くらい出来ない？

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 22:42:52.31 ID:XEf+zjxj

そんな几帳面なことができるやつはデブにはならない

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 22:44:59.99 ID:+ml4oY8Y

でもまぁ90分走れる人だからデブではないと思う

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 22:59:57.65 ID:LB5IphRI

みんな真面目なんだな毎日同じルートじゃ飽きるから
適当に30分ぐらい歩いて来た道戻って1時間とかアバウトな感じでやってるわ

238 ：199：2013/09/29(日) 23:12:51.88 ID:TH18X7WH

>>200 >>201 >>202 >>206
ゆとりアスリートの低強度トレーニングアンケートにお答えいただきありがとうございました
てへぺろ

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 23:15:33.36 ID:f3wwyWrh

マジでただの荒らしかよ

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 23:20:56.97 ID:Q7gWW7m2

GPSロガーとスーパーマップル・デジタルを中古で揃えれば
距離やカロリー計算してコース決めるのも楽なんじゃね

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 23:36:15.61 ID:e5wcZmT5

180です。
食事制限は楽ではありませんが
何とか頑張れそうです。

様子を見ながら続けてみます。
またアドバイスお願いします！

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 23:45:14.80 ID:Te/lVfzV

>>239
ただの荒らしでしょ。
知識も情報も無いし。
やってたのはググって出るリンクからのコピペだけだし。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/29(日) 23:50:50.97 ID:+AIoLHTd

>>239
お前も荒らしじゃねーか

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 00:10:43.12 ID:YkqhKvM5

>>242
リンク貼らないとソース出せって言うくせに

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 00:12:00.51 ID:u/bDID2E

>>244
じゃぁ写真アップしてくれ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 00:19:56.59 ID:YkqhKvM5

>>245
http://i.imgur.com/xWXHd8w.jpg

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 02:43:17.50 ID:eZ0/2QY3

ランニングしたらちょっと膝が痛くなるんだけど膝にサポーターつけると結構やわらぐの？

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 02:51:31.43 ID:WlkJmAyE

ランニング自体を別の運動に変えるのが根本的解決法
一回一回足が着地するときに体重の倍以上の衝撃がかかるらしく、痩せ体型ですらランニングで膝を痛めるくらいだよ
走ることが好きなら残念な話かもしれないけど、自転車やクロストレーナーマシンや水泳のような膝に負担がかかりにくい種目を選んだほうがいい

一度膝を痛めると、一生のお付き合いになるから長い目で考えてね

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 05:59:31.08 ID:nlu3D952

バイクはケツに負担かかるし
クロストレーナーは足の裏に負担かかるわ

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 06:51:12.01 ID:Fsc8jZKY

>>247
ランニング板の方が適切な回答が？
いわゆる腸型靭帯炎なら、俺もなったけどザムストのサポーターつけて何とかしのいだよ。
外せるまでに半年以上かかったかな。
根本的な走り方をその感に見直したよ。

そうでない膝痛はなったことないからわからん。体重が重め(標準プラス10kg以上)だったら、ウォーキングでまずは落すことをお勧めするね。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 07:41:04.62 ID:1wUoW9aF

>>249
運動自体が体に負担かけてるわけですが？

だったら
キミは寝たきりにでもなるしかないねw

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 09:35:48.95 ID:NTP564BV

歩いたり走ったりして膝うんぬん言う人は水泳しろって言いたくなるわ

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 10:43:46.69 ID:MVU0efpx

水泳も腰に悪い

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 10:50:21.85 ID:QJNweBbh

胸の乳首あたりにちょっと三角錐位の脂肪がつまめるんですがそれを取り除くにはどうしたら良いですか？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 10:54:28.33 ID:s53/ERzh

>>253
何故？

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 11:20:01.31 ID:EeQcxnz5

ジョギングは実は体への負担が結構大きい
だから身体が強くなるとも言えるけど
腰や膝を傷めると厄介なので無理は禁物だよ
無理せず慎重にやるか、負担が少ない種目に切り替えるか

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 12:01:50.91 ID:Ehj4rcCN

>>247
ダイエットに無理はいけませんよ。
そんなアナタに、膝に優しい水平足踏みがお勧めです。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 12:19:06.02 ID:mxN2bDJ1

>>247
足の筋肉も鍛えてないと、すぐに痛くなるよ

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 12:29:13.79 ID:jlGgncsT

ランニングはやめろってことだな。
筋トレと食事管理だけで標準体重になれるこら、それでいいんじゃない？

ランニングしてる人って、あー、俺今走ってるとかナルシスト入ってるのかな。

ランニング（有酸素運動）は老化を早めるし、膝への負担もあるし、むしろやらないほうがいいと思うよ。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 12:35:48.13 ID:QJNweBbh

筋トレと食事制限のみでってどれだけ食事制限をストイックにすれば目標達成できるのですか？

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 13:02:50.88 ID:rYDgmGL5

デブがいきなりダイエットだーって言ってランニング始めると、まじで膝とか足首痛めるから、最初はウォーキングとか水泳で体慣らしてからの方がいいぞ。

でも、最初は変にモチベーション高くて無理して走っちゃうんだよな。

走らない方がいいとかは極論すぎ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 13:05:51.81 ID:P6xKu+fi

>>259
有酸素で老化とか、些末なデメリットに注目して、補って余りあるメリットは無視。
だからダイエットが難しくなるわけだw

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 13:44:41.97 ID:WlkJmAyE

筋トレは慢性高血圧と血管損傷で脳梗塞のリスク上昇うんぬん
有酸素は老化がうんぬん

やらないための理由を考えるより、やるための理由を考えたほうがいい

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 16:31:31.57 ID:Z2B1N0DF

ある程度痩せたら運動自体はそれほどしんどくなくなるんだよな
大人になって太る人は
太る→運動がキツくなる→もっと太るの無限ループに入ってる場合が多い

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 17:11:48.29 ID:lQoP48SQ

水泳は水着がハードル高いんじゃね

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 17:12:32.44 ID:0Ul3P5zs

ﾜﾛﾀwww

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 18:07:55.94 ID:EeQcxnz5

腰や膝に不安がある人ならクロストレーナー、エアロバイク、自転車あたりがいいよ
特にエアロバイクは自宅での有酸素としては最強
と言うか総合的な評価ではダイエットのための有酸素運動としてエアロバイクは非常に優れています

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 18:26:33.20 ID:9vuE2XhF

エアロバイクって消費カロリー少ない割にはきついね
とは言うものの関節の負担とか考えると漕がざるを得ないっ

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 18:31:13.26 ID:UbrxTXaN

エアロバイクだと1時間番組を始まってから最後まで見ながら濃いでたらいいだけだから楽なもんだな

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 18:45:16.23 ID:jlGgncsT

わざと知らない街で道に迷ったりすると必死に歩いてどんどん深みにはまっていくから、結構いい運動になる。新たな発見もあるし。ジムでただ、その場で走ってるとか、なんかもったいないと思う。金まで払って。ジムでは筋トレしかやってないよ、俺は。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 18:46:14.98 ID:EeQcxnz5

エアロバイクは主として下半身しか使わないから強度を上げづらい面はある
ただ疲労しにくく、また疲労が蓄積しにくいという大きなメリットもある
269さんが言うような「ながら運動」が出来るって事も非常に有利だね

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 18:58:36.18 ID:z9ydo8fg

変形性膝関節症ってのがある。
ヒドいO脚で両手杖ついてるジジババいるでしょ。
あれほぼ全員過体重。
若い頃からの過体重で膝の軟骨すりへらして
膝関節が変形、でああなるわけ。

過体重でジョグは止めた方がよい。
ジョグは両足ともに浮く瞬間があり、着地時の
衝撃がデカい。縄跳びも同様。

すり足でやるスロジョグ、ウォーク、
ノルディックウォーキング、踏み台将校、
などなど必ず片足は接地してる運動。
あるいはバイク、スィムなどなど、
体重が膝関節に乗らない運動がベター。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 19:07:25.33 ID:L33/SJVW

ノルディックウォーキングは膝に優しくて全身運動にもなって良さそうだけど、
日本じゃまだまだやる人少ないね。
膝は大事にしないとなぁ

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 19:27:17.20 ID:QJNweBbh

日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 19:28:40.25 ID:QJNweBbh

日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？

>>254と>>260の回答も引き続きお待ちしております。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 19:52:38.45 ID:lvzSOfEX

>>274
流行ってる程じゃない。
セントラルフィットネス系列にはレッスンがある。
後、都内には何カ所か専門の所も出来てる。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 20:20:53.70 ID:WlkJmAyE

>>274
トップライドっていう専用プログラムじゃない？
あれはすごくいい

ハイテンションな音楽つながりでひとつ

室内でエアロバイクやスピンバイクに乗る時は音楽を聴いたほうがいい
ただ、自分のお気に入りの音楽を聴くだけでもいいんだけど、私の場合は「曲のテンポ」を最優先している
例えば、ケイデンス（1分あたりのペダルの回転数）が120rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ（BPM）が120bpmの曲だけを流す
ケイデンス150rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ150bpmのにする
できるだけ、低音でドンドンとテンポを刻んでくれるようなダンスミュージックで、テンポにあわせて足を回す
例えば、こんな曲

ケイデンス140rpm用に使ってる
http://www.youtube.com/watch?v=QfXtUDlt47g

ケイデンス150rpm用に使ってる
http://www.youtube.com/watch?v=UtT3EhE0Pmw
http://www.youtube.com/watch?v=s-av0HuF0gA

初めは全く足がついていかなかったし、1分ついていくのに精一杯だったのに
コツコツやっていくと40分くらいはやり続けられるようになってきた、ほぼ無酸素運動に近い地獄の40分
このトレーニングのおかげで、かなりペダルの回転がかなり早くなったし、自転車のパワーがかなり鍛えられたよ

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 21:38:50.90 ID:sV2VCY/Q

何の流れなんだよ
ユーロビートなんて糞音楽聴くわきゃねーだろー
スポクラのバイクにはテレビが付いていて
昼は丁度ワイドショーやってるんだが
謎の事件やゴシップネタがあると真相が知りたくて速く漕いじまうわ
興奮すれば何だっていいんだよ

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 21:41:20.26 ID:9vuE2XhF

自分は夕方以降だから情報番組とその次のバラエティばっかだわｗ
情報番組のおねーさんがかわいいとモチベが上がる

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 22:54:41.80 ID:utb2FS1O

264
そうなんだな。
おれも１７４、９０位までいって取り返しつかなくなるとこだった。

今７２、１６パーだよ。

食習慣とかかえたよ。ずるずるいってる人が太って悪循環に陥るんだな。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 23:17:01.10 ID:gRe2mlRZ

>>278
昼からジム行ける身分とは羨ましい

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 23:52:08.21 ID:P6xKu+fi

>>280
本人満足だからいいけど、
174cm72kgはまだいけるだろ。
でも筋肉多そうだな。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:00:42.71 ID:puaeic5R

http://blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/41139550.html
スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」
をブログに書いている。
http://maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html

全部並べて説明はしない。
目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。
テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。
筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。
また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。
そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。
それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。
エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。
20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:02:52.84 ID:oUA3aQgw

>>283
こっち来るなよ
なんでレベルの低いこっちにわざわざ来るわけ？

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:10:48.11 ID:pU5wBGXb

かまってチャンだからなぁ

レベルの低い連中を俺が啓蒙してやろうって
勘違いしちゃってるんだとおもう

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:36:50.83 ID:0QtqzGXt

日付変更でIDが変わったからバレないと思ったのかｗ

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:37:27.31 ID:3SI4iZmD

こっちでは完全に爺の旗色が悪いみたいよ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:39:59.72 ID:v2QTWDf5

実生活で誰からも認められないコンプレックスをここで晴らそうとしているんだろうけど、
ネットですら認められないという悲惨な状態
認められないからますます執着するんだけど、それがむしろ逆効果に
原因が自分自身の人間性だと気づくのはいつになることやら

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:41:08.65 ID:tkwg02+y

>>287
ゆとりクンが「筋肥大目的ならウエイトトレの方が自重トレよりずっと効果的」という事をやっと理解してくれたので
もう議論する事は無くなりましたよw

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:50:56.08 ID:puaeic5R

>>289
マシントレーニングのほうが特定部位の筋肥大には効果的だが、全身運動の自重トレーニングのほうがカロリーを消費すると書いたよ
多くの専門家も同様の意見だから論文も載せておいた
ダイエット板だしね
それに自重のほうが筋肥大するとは一度も言ってない
自重トレーニングでもかなりの筋肥大が見込める
懸垂やディップスなどはフリーウェイトよりキツいからこれだけでも上半身は楽勝で作れる

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 00:52:44.52 ID:puaeic5R

>>289
ここは低強度運動の初級者スレですので続きは高強度運動のこちらでどうぞ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 02:31:40.84 ID:3vecjzV8

俺なんか、膝と足首と腰と肩の関節がすぐ文句を言うので
体と相談しながらやるしかないぜ
しかも、食う量が減ると筋トレ後に体調不良になるので食事量もシビアに適正量を計ってる
増量がなかなか難しいということが分かってきた

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 03:11:56.32 ID:Ol6yHUhS

筋トレはじめて数週間したら体重増えたよ
そういうもんなの？

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 03:19:36.79 ID:pU5wBGXb

>>293
食事制限とか特にしないで
筋トレしてたら増えるだろうね
望ましい変化じゃね

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 06:40:06.54 ID:kVrfIF/B

最初は体重少し増えて、ふくらはぎとか太くなったな
そのあと脂肪が落ち始めて体重も戻って、今は少しずつ手足もすっきりしてきてる

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 07:26:05.76 ID:9Z/pLbb9

>>293
王道は最低でも三週間は体重変化がなくても
不思議じゃないんよねｗ
俺は６週間くらいほとんど変化なかったわ。
今３ヶ月目に突入したが３kg痩せたくらい。
でも体の見た目はかなり変化してる。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 07:45:00.68 ID:K71YM8xb

>>293
数週間(2-3週)で増えるほど簡単なもんじゃないよ。ただ体重が増えただけだよ。

気づいたら太っただけというオチにならないように気をつけようね。また落とすの大変だからね。

俺は2.3度繰り返してるよ…。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 09:18:11.64 ID:md9v1bJb

>>293
体重の変動はすぐに減り始めるパターン、横ばいがしばらくあるパターン、最初増えてから減るパターンがあるみたい。
これまで運動をあまりしてなかった人が筋トレ始めたときなどは一時増えるのは割と見掛ける。
ビリースレなどでも結構いたなあ。
続けてれば減ってくるからそんなものと思ってていいでしょうね。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 09:21:29.29 ID:M99zZdnQ

http://imepic.jp/20130930/660560

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 11:23:25.06 ID:puaeic5R

開業医が追い詰められててワロタ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 12:07:41.54 ID:ccoWX67W

どんだけ構ってちゃんなんだ、このゆとりは

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 12:11:24.97 ID:O9xFaUuu

>>301
隔離スレのことは放っとけよ

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:00:51.25 ID:lBo1OIVq

筋トレ後にやるプールでの有酸素運動で、
しばらくすると毎回鼻水・悪寒・くしゃみが出ます。
軽い有酸素運動しかしていませんが、免疫が低下してるんでしょうか？
よい対策があればご教示ください。

27歳男、165cm58kg体脂肪13%、目標は9%に減量。

6:00 起床　野菜ジュース250ml、アーモンド15g、鯖水煮190g MVM
9:00 ホエイプロテイン25g、BCAA5g
10:00-11:00 筋トレ　終了後にホエイプロテイン25g、グルタミン5g、ポンジュース280ml
11:20-12:50 プールで水中ウォーキング
13:00-14:30 休憩、定食屋で定食（カロリー不足で体温低下を疑い、敢えて800kcal食べた）
14:30-15:30 トレッドミルでウォーキング
15:30-16:00 プールで水中ウォーキング、鼻水・悪寒・くしゃみで中止
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(以前無視してつづけたら翌日まで続いた)
16:00以降　仕方ないので帰宅して日常家事、
18:00にホエイプロテイン25g+冷凍緑黄色野菜300g、寝る前にホエイプロテイン25g予定

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:05:18.86 ID:9rSXbGge

>>303
スゴイね
無職なの？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:08:35.64 ID:wBZoR4lW

>>303
風邪？明日の朝一診察行ってこい。
まずはそれから。
ひょつとしたら違う内科へも診察行ってきた方が良さそうね。

306 ：303：2013/10/01(火) 20:16:10.46 ID:lBo1OIVq

>>304
働いています。今日は休みです。
今日は昼飯カロリー大目、有酸素運動は軽めにしたのに、
また症状がでてしまいました。

>>305
上のようなメニューをやると毎回なります。
筋トレ+有酸素2時間ならなんともないですが、4時間くらいになるとダメみたいです。
今日はすぐやめたので今は体もあたたかく治まっていますが、有酸素運動中断が悔しいです。

免疫のためにグルタミンもとっているんですが、
体で眠ってたウイルスが疲れに乗じて動き出す感じです。
免疫&体温アップのために焼きにんにくでも途中で食べるしかないですかね・・・

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:53:48.83 ID:lqPUH3qz

>>303
チビでガリガリでショボい体www

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:59:11.99 ID:9rSXbGge

>>306
体脂肪率が一桁になると抵抗力が落ちるけどな
食事の栄養バランス悪いね
タンパク質いっぱいとってもアンダーカロリーの状態じゃあんまり意味ないよ
炭水化物は身体を動かすのに適正量必要
現状では少なすぎだな
今の状態でグルタミンとかBCAAは無意味だな金の無駄

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:59:29.00 ID:wtV8QPdw

>>303
有酸素運動のやり過ぎ+水中ウォーキングでの体温低下+糖質不足
俺なら摂取カロリーを減らして高レップスの筋トレかHIITにする
あと、運動の前中後には高GIの糖質を摂るべきだね

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 21:31:25.94 ID:pnspzyZF

>>303
なんでもかんでも食事制限すりゃイイってもんじゃないんだよ
そのうち救急車にお世話になるよ

311 ：303：2013/10/01(火) 21:42:17.99 ID:lBo1OIVq

>>308
ありがとうございます。風邪ひきやすくなったら仕方がないので増量します。
これでも糖質少なすぎなんですね。
ジュース飲んでたので平気かと思ってました。

>>309
だるくなるまで糖質とってなかったので気を付けます。
筋トレ→成長ホルモンボーナスでLSD 脳だったのでそちらも試してみます。
ありがとうございます。

>>310
2000kcalくらいとってるので大目にとってるつもりでした・・・

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 22:50:23.67 ID:YKRroBM9

つかダイエットしなくても十分な身体だと思うんだけど、なんか理由でもあるの？
有酸素運動で体脂肪減らすより、筋トレで筋肉付けた方がいいんじゃないだろうか

313 ：303：2013/10/01(火) 23:52:10.83 ID:lBo1OIVq

>>312
高校時代の腹に戻したいと風呂に入るたびに思うのが理由です。
腹筋6パックがきちんと見たいです。

9%になったら増量期→減量期してBMI増やしたいです。
BMIを増やしたい理由は寒いのが嫌いだからです。
今までに5%落としましたが、だいぶ寒がりになってしまいました。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 00:10:41.21 ID:Kn/KNwGE

このスレで質問すること自体無謀と言える

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 00:13:48.57 ID:lLnvJdYe

日付が変わるとすぐに湧くな

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 00:18:42.16 ID:VK+hRWAE

エキスパート揃いだよな

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 00:50:11.48 ID:pV5arsuI

プールの塩素刺激で鼻水やクシャミが出る人はいるよ。
プールから上がったら鼻洗浄するとか、
ノーズクリップ買ってきて試してみるのも良いかも。
それでも止まらなければもう体質だから水泳は止めた方が良いかも。

子供の頃は大丈夫だった人でも大人になって水泳初めてなる人もいるみたい。
俺もちょっとだけなる。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 00:58:11.83 ID:4IfFczdl

塩素で直接というか、アレルギー発症してる状態の時にプール通ってたら、鼻水とか咳が酷かった。
体温下がるのも影響あるのかな。
何にせよくしゃみとか鼻水出るなら無理にプール行かない方がいいよ。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 01:51:02.20 ID:7wuom466

>>317
俺も、プールで泳いだ日の夜は、鼻づまりがひどくて眠れなかったけど、
クリップ使うようになったら劇的に改善した

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 02:45:37.17 ID:8xxpDJ/V

前の人じゃないけど１６５ｃｍで５８ｋｇでチビでガリって言われるなら身長は変えられないから
１６５ｃｍの人はどれくらいの体重ならましに見えるの？

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 03:18:15.68 ID:2f1KyF58

>>320
骨格の問題じゃね？
俺は１７４ｃｍ６０ｋｇだが9年間水泳やってて肩幅広いせいかガリに思われない

スーツならそれなりに見栄えいいがカーディガンとか似合わないのが悲しい

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 03:30:20.80 ID:BNNrba4p

>>321
スーツ似合うのかっけーなw

水泳そんなに長くやってて水泳肩とかにはならなかった？最近、力任せに泳ぎまくったせいか右肩が痛くて・・・
昨日、スーパーで買い物した時、痛くて右手じゃ荷物が持てなかったわ。湿布貼っときゃ治るかなぁ

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 05:23:35.94 ID:MyV8UiMP

四十肩じゃないか

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 07:59:29.23 ID:vhxVLjID

というか急激にやるから痛めるんであって
習慣的にやってたら大丈夫だろ

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 08:44:13.75 ID:/t97+7T9

>>121
抱くんじゃない！
抱かれるんだ！

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 10:22:26.27 ID:NoT73rQG

昨年夏68kgから60kg目標に減量スタートして、有酸素運動と食事制限で
年末には59kgでクリア

気を抜かず食事制限は続けてたが
停滞期なのか1月から7月までで60～62kg辺りを行ったり来たりで下がらず
それと肋骨と弛みが目立ったので7月末から
簡単な筋トレを毎日のメニューに加えた

ところが、この9月からはついに63kgに差し掛かって今現在は63.5…

これはリバウンドなのか？
食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
筋肉増加によるものなのかな？

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 10:30:37.72 ID:nGptM1oK

>>303
食事の内容からするとスレチ？ｗ
↓こっちなんじゃね？

不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/

運動中に消費するエネルギーがまったくねーじゃんｗ
BCAAか糖分とらないと。　あとサプリでミネラル・ビタミン摂ってるん？
加工野菜なんて野菜の残骸だよ。
冷凍食品なんて加熱処理してるんでその時に栄養流れてるか壊れてるよ。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 10:32:36.70 ID:nGptM1oK

MVMって書いてあるか、すまんｗ
それ一日分割して飲みなよ。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 10:35:23.04 ID:nGptM1oK

>>326
やっぱ気が緩んだんじゃね？ｗ
食ったものしっかり記録してるん？
じゃなきゃ消費エネルギーと摂取が均衡してるとしか思えん。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 11:01:29.27 ID:7RbCervS

>>326
2㎏程度の幅での増減は誤差の範囲だと思うけど、最軽量時からだと4,5㎏となると
さすがに誤差とは言い切れないでしょう
>食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
食事がほんの少し増えて、有酸素のボリュームがほんの少し減ったとしても1か月で2kgやそこらは
変わる可能性はあるよ

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 12:22:45.17 ID:FDZpPiRq

>>326
簡単な筋トレ程度では、体重計に表れるほど筋肉は増えないよ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 12:29:16.59 ID:o/5gvB+Z

>>326
体重の数字に拘り過ぎ。
お腹回りだの測りやすい場所で自分の脂肪をつまんで確かめろよ。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 12:40:49.92 ID:dRU6e4cv

>>326
人気者～。

体組成計で見れると把握しやすくなるかもな。でも、ないんでしょ？
どっちかというと、体が慣れた事で今までのダイエット方法では痩せにくくなってきちゃったってことじゃない？

4kg増えたら腹回りに現れてるはず。
現実を直視しような。

上で言ってる通り、なまじっかな筋トレでは、筋肉は増えないよ。
もう一度、気合いの入れ直しだな。がんばれ。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 12:42:35.27 ID:uNc8+uyT

326です

>>329
食べたモノはほぼカロリー計算してます
それほど変化ない

>>330
参考になりました

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 12:44:42.41 ID:inNCaWim

>>326
筋トレを全然やってなかったなら筋量が増えてもおかしくないけど、体重が増えてる以上カロリーオーバーしてるんではなかろうか。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 12:46:53.56 ID:uNc8+uyT

リバウンドには気をつけまっする

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 14:00:19.27 ID:MCPxqk6F

>>334
59kgって数字が疑わしいなあ。
脱水、断食に近い行動、計測ミスあたり。
グラフにしてるとラインから外れ手足りするのが分かるんだけどね。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 14:20:32.86 ID:uNc8+uyT

>>337
いや、まじですよ
59kg台が一週間続いたし
カロリー計算で摂取と消費グラフ化してるし

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 15:48:38.87 ID:6d/IRAYD

>>338
今日も釣れてまっか？w

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:02:26.24 ID:vNUpvJJX

ではさようなら
デブのままの皆さんｗ

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:45:44.86 ID:8xxpDJ/V

みなさんはきちんと食事を楽しめていますか？
例えば三食定食屋のようなセットメニューはリバウンド防止時期でも食べ続けられるのでしょうか？
目標体重達成してもそれも不可能でさらに運動も一週間サボったらすぐリバウンドが起こるとか綱渡りのような状態
になるならなんだかな～という感じです。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:48:27.04 ID:8xxpDJ/V

上になまじっかな筋トレでは筋肉増えないと書いてありますが
ボディビルダーが行くようなジムじゃないと本格的な筋トレはできなくないですか？
みなさんのいうなまじっかはどの程度の事を指してるのでしょうか？

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:54:11.72 ID:8xxpDJ/V

あと、目標体重に達してどれくらいの期間維持できたら定着して成功と見なされるのでしょうか？

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:05:00.97 ID:dRU6e4cv

>>342
なまじっかた言った者ですが…、

ここで質問してても、また、もし仮に増やし方が分かったとしても、その時点ではお前の筋肉は一切増えてないから、ともかく今すぐ無心に筋トレやってみれ。

自分の筋肉が増えたら、そのトレーニングがなまじっかで無い筋トレだよ。

強度は人それぞれ。
超回復ぐらいは知識あるだろ？

行動あるのみ。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:14:39.71 ID:8xxpDJ/V

今日は皆さんランニングは断念しましたよね？
雨降っていけなかった。これからでも行けるけど昼間と違って暗くなっちゃうよね？
もうあと数十分早く決断してたら行ってたのに。なんか罪悪感。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:23:25.16 ID:G3liwg0u

こいつ絶対やせないタイプだな

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:29:31.33 ID:swAcuAO7

なんで夜走らないの？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:29:41.57 ID:inNCaWim

ダイエットに終わりがあると思ってる時点でお察し

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:32:01.67 ID:swAcuAO7

生活習慣を変えてしまえばダイエットは終わりと言えなくもない

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:32:43.66 ID:vNUpvJJX

痩せるなら一日三食も食べちゃだめ
二食でも多いと意識しなきゃ

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:39:59.20 ID:l6eQnztF

>>350
デブは食事制限が必要で大変だな

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:46:50.59 ID:dRU6e4cv

>>350

それじゃ食事制限板だろ。
王道は2食は推奨しないぞ。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 18:05:26.95 ID:vNUpvJJX

で、痩せれてんのかね？キミらは
何キロ痩せたか言うてみ

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 18:11:47.91 ID:dRU6e4cv

>>353
振られた～。
実際のところは、あなた様程では到底なく、とてもお恥ずかしいので、まずはあなたの方から晒していただけますか。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 19:12:59.92 ID:7RbCervS

>>342
ややこしい事を言い出すときりがないんだけど、とりあえず原則を言えば筋量は筋力に概ね相関します
つまり筋量を増やしたいなら筋力が向上するよう努力する事
具体的に言えば筋トレをするのならその負荷を漸進させる事
これに尽きる
これが出来るのならジム行こうが自宅でやろうがどれはどっちでもいいです

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 19:37:50.40 ID:qts+Zq24

痩せられない奴って何？
いつもの１食分をサラダにすりゃ１年後嫌でも減ってるだろ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 19:49:15.47 ID:vNUpvJJX

偉そうに言うわりに
痩せれてない輩が
多すぎるデブのスレ

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 20:33:33.58 ID:nGptM1oK

>>352
運動と食事制限してるからってこのスレに来る人いるけど
食事が酷い人はスレチだよなｗ

>>1をよく読めといいたい
摂取カロリーの抑えすぎも控える事ってあるし
健康的な肉体づくり、その結果として減量なのだから
食事がお粗末な奴は過激ダイエット池よっと。
野菜ジュースや冷凍食品が主食だとか、カロリーメイトを常食してるとか。
焦って痩せたって維持できなきゃ意味ね－。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 21:13:34.86 ID:vNUpvJJX

で能書きはいいから、痩せてきてんのかよおまえは

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 21:28:34.48 ID:tAPw0nql

自炊にしてバランスに気をつけて量を若干減らしただけだから不自由は感じてない。
むしろ満腹感は上だ。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 21:44:23.30 ID:2Ew5xLiZ

バリバリ鍛えてデブを見下すのって気持ちいいよ

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 21:59:46.72 ID:6nZCEBJJ

ベンチマークがデブってすごいな

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:20:33.24 ID:ysMHLhA2

軽く6kmジョグして帰ってきた。

1月前 64kg 14.5%
今日 66kg 13.1% *週末飲み過ぎ補正アリ

もう体重が落ちねぇ～と思ったけど、
よく見りゃ脂肪自体は減ってんのな？

ダイエットとしてどうなんだろう？
王道としては順調だね！でいいのかな？
身長は175。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:35:57.58 ID:lLnvJdYe

体組成計の体脂肪率はその時の状況によって大きく動くからどうだろうね
一月で筋肉が2kgとか増えたとも思えんし

自分としては体脂肪率減で体重増えてたのならうらやましいとは思うけどね

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:56:01.52 ID:ysMHLhA2

>>364
条件は一緒なんだ。
自分でもおかしいとは思うけど。

筋肉1kg増えると、それに連れて水分量も増えて結果1.7～8kgは体重増えるんだよな。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:04:15.26 ID:VR8GekY6

生物学なんかだと生物の乾燥重量とか測定するけど、
体組織計が出す筋量ってのは、水分子含んだ重さだと思うよ。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:06:28.32 ID:VR8GekY6

てか飲みすぎで体がムクんだだけじゃね？
ムクミってのは組織液の過剰って事。
その水分子の分だけ体重は増える。
で水分子が増えると電気抵抗は下がるから体脂肪率は低く表示される。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:13:52.56 ID:oxNgXdrn

超ハードトレーニングで鍛えまくって
デブの前でシャツを扇ぐフリして
おもむろにバキバキの腹筋晒すの楽しすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:20:57.86 ID:bYZiQpVy

自意識過剰
キモ過ぎる

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:27:07.70 ID:ywFqF+YB

ホモっぽい

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:29:18.32 ID:ADl/tKyr

なるほど誘ってんのか

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:37:03.13 ID:91B6D1Fe

まあマメなやつは痩せれるだろな
ズボラでだらしのないデブは
理屈と理論ばかりで痩せれない
脂肪脳に支配されてるから実行できない

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:42:10.53 ID:ADl/tKyr

毎月1万円払ってジムに通ってるけどぼちぼち宅トレ環境整えようかな
60kgダンベルセット、バイク、胸にセンサーをつける心拍計合わせて3万円ぐらいっぽいし

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:58:10.34 ID:ptWKxApL

ジム入会してトレすると
少なくとも２ヶ月は体脂肪減少、筋肉量微増(１キロ位)するから
初心者ボーナスの時期はまじめに取り組んだ方がいい

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 06:54:44.57 ID:NAf84HLF

>>374
今まさに2か月すぎた所なんだけど、それをすぎるとどうなるの

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 06:58:14.31 ID:3l9hpnWW

ボーナスかはしらんが、うちのスポクラは３ヶ月間の指導付きだな。
一年契約で月額料を抑えてるんで、１年間は行くと決めてるが
もう３ヶ月も行けば鍛え方と基礎知識は大体分かるよな。
>>373同様、バイクとベンチ、ウエイト数個、心拍計あれば個人で十分だね。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:04:32.78 ID:3l9hpnWW

そういや10月1日のスポクラはめちゃくちゃ人多かったんだけど
よく考えたら1日からスタートする人が多かったんだな。
で、月下旬になると来てる人が減るんで、まぁそういうことだよな。
なかなか継続させるのは、思いとは裏腹なわけだね。
スポクラの方でも１ヶ月きちんと通うと褒美に一日無料券くれる。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:15:43.90 ID:V8nQAATS

公営のトレーニングジムで十分。
400円/回。10回行っても4000円/月。
仕事が忙しくて行けない時は0円/月。

スタッフのレベルはフィットネスクラブと変わらないよ。マシだったりするかも。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:23:44.32 ID:bYZiQpVy

月に20回以上は通っているけど、
レンタルウェアとタオルセット付きで月6000円だから大満足
数ヶ月通うだけで12kg体重減った
公営のジムは貧乏人以外は止めたほうがいい
DQN含めて誰でも使えるっていうことでトラブルが多い
月会費を払える人だけが来られる民間ジムは、身元の確かなある程度以上の層の人しか来ないからな

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:48:46.65 ID:3qHY1+Zu

>>374
もう初心者ボーナスは終わってるんでw

宅トレだと負荷が足りないのと、狙ったところにちゃんと効かせるようになりたくて（特に広背筋）通ってる
フラットベンチと10kgまでの軽いダンベルはある
ジムは人が多いと待ち時間があったりするのが難点だね

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:54:23.80 ID:bYZiQpVy

基本的にジムに通うよりも宅トレは失敗する可能性が高いので、
よっぽど初志貫徹できる精神力を持っていると自覚している人だけやったほうがいい
自宅用に購入したダイエット器具のほとんどは、ただの粗大ゴミや洋服かけにしかならない

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 08:16:20.54 ID:GIV0AKth

ここっておすすめの筋トレとか有酸素運動とか
ジムのトレーナーが優しい分、辛辣な言葉をかけてくれるの？

一応食事制限と筋トレ＋有酸素運動してるけど実感が…

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 08:18:21.53 ID:V8nQAATS

>>379
そうか。
住まいの地域の民度がありましたね。
幸いに、土地柄か貧乏人wのトラブルを見たことも無いし、皆さんいい人ばかりです。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 09:28:47.13 ID:qCvxqeOe

>>382
「ここ」ってこのスレってことかな？
対応は書き込み内容とかによって変わるよ。

実感が、って場合は、期待しすぎとか短期間過ぎとか見てるのが変化の少ない所とかだね。
必要な情報がない割にいらないことが多いとか情報の後出しとかは嫌われる傾向があるね。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 10:38:09.25 ID:5zm1S2vA

>>382
続けてどのぐらいたつの？
自分は一カ月目、週３回通ってるけど実感なんてさほどないよ
でも体組成計はちょっとずつ変化見せてくれてるのが嬉しい

定期的に測定してもらったら？

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 11:03:51.40 ID:sPe/qbtc

>>378
月20日くらいは行くから400円だとジムと大差無くなるな。
ジム休みの日に公営の施設行ったけど、人多すぎるし、サウナもシャンプーもマッサージ機も無いしで、行く頻度が落ちない限り行く気がしない。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 12:36:41.83 ID:uEGarzSR

月に１２回くらいで4200円の民間に行ってる。プールがあるのがいい。
うちんとこの公営はプールが無い。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 13:33:50.07 ID:5zm1S2vA

早朝やってる所を選ぶとスポクラしかないんだよね、うちの周り
市営プールはたまに行くけど簡易シャワーしかないからイマイチ

朝思いっきり汗かいて風呂入って仕事行くのが楽しい

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 19:31:40.76 ID:ptWKxApL

>>375
体脂肪減少、筋肉量微増の両立はかなり困難になると思う
ジム歴２ヶ月の初心者の自分も今月からどうなるかは未知数
ホントはあと１ヶ月ボーナスを期待しているけど…
ちなみに自分は２ヶ月間でインボディ計測で体脂肪率８.８％落としたよ
ジムスタッフ達も驚いてたよ

>>376
３ヶ月間の指導付きとかそういうボーナスではない
それは入会特典でしょｗ

>>380
たしかに待ち時間は辛いね
自分は脚の日はレッグＰからスタートなんだけど
だいたい使われている
いきなりテンションが下がるよ
他人のインターバルはただの休憩に見えてしまうよ
自分もそう見えているんだろうねｗ

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:11:47.11 ID:SztJJNq6

皆さん贅沢なんですね。
自分は公営で営業の外回りの間に通ってます。
朝に行ってから出勤とかエリートサラリーマンですね。
私はいつもトレ後シャワーも浴びずに車に乗り込み弁当をかきこんで営業活動です。
トレ後はいつも眠気が襲ってきてひやりとすることが多いです。
ジム内には独り言を言いながらトレーニングしてる人やじいさんばあさん、絡むと異常なまでに親切な対応をする人（私はこういう人は
本当は対人能力が異常に低い現れだと思っています）など様々です。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:18:45.74 ID:mGZqxgsF

親切だとダメって？？？

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:23:20.34 ID:hj5wcVb1

ローソンのふすまパンとかいうのが高タンパク低脂質・糖質なようだが
ここの人々もチェケラ済み？

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 21:23:31.60 ID:bMxypVoL

それは糖質制限スレの範疇じゃないかな

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 22:16:09.23 ID:EJDMhDq0

小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林
小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林　
週刊文春2013年3月7日号
１http://www.peeep.us/d82fb639
１http://w01.freezepage.com/a/13807/99850PBVUKFCBAO/0
２http://www.peeep.us/da1fc6b9
２http://www.freezepage.com/1380800776TBFLNDEMCX
３http://www.peeep.us/96afd0cb
３http://www.freezepage.com/1380800980GOTKZUOSVM

高校野球は児童虐待
週刊新潮２０１３年８月２９日号
http://www.peeep.us/a653a447
↑
プロになれない生徒に長時間の練習をさせる高校野球は児童虐待。
高校野球の監督や教師や校長は低偏差値のブサイクしかいない。
頭のいいセンスのある人は高校野球なんかに興味をもたない。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 22:25:44.74 ID:NAf84HLF

>>390
スポクラに早朝通って出勤してるけど非正規＆低収入の事務員ですｗ
朝は確かにオザサマ方の高そうな車けっこう停まってるなぁ･･・

まあ貧乏人でも月会費だす余裕はギリギリあるんで
あとは上手く時間を作り出すのと、もったいないという貧乏人根性で楽しく通ってる

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 22:34:52.41 ID:ADl/tKyr

公営のジムは人の少ない時間に行けるならいいんだけどな

まぁ自分への投資だと思って月1万円ぐらいは払うor道具を揃える

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:12:54.07 ID:RDEvU/9v

>>392
糖質制限ダイエットしてたときに食べてたよ

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:12:56.14 ID:PPjJh8A+

そんなに民度が低い12000のスポクラから8000円の所に変えたら刺青とかいたわ･･･
表立っては見せないし、気を使っているようではあるけど･･･

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:57:51.28 ID:G7KHvfK2

月１万円の都会のスポクラは、年中無休で２４時間営業だった（プールだけ清掃のため週１休み）
どんな時間でも行けるので良かったな

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:59:58.59 ID:MUt2w8A4

食事制限＋筋トレ＋有酸素運動で75kgから62kgくらいまで順調に落ちんだが、そこから全く落ちなくなった

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:17:18.33 ID:b8gTlFfH

>>400
せめて身長くらい書けよ。
何も言い様がねーよ。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:27:52.67 ID:XwnBbsKp

>>400
停滞期だな、がんばれー

>>401
ウェイト減った人にすぐ噛み付くなよｗデブ頭

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 01:13:02.01 ID:COu4tQ4V

166です

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 01:27:24.34 ID:qi3oV3SA

標準体重まではなんとか落ちたが、そこから増えたり減ったりでなかなか進まない。
しかも標準以下になっても体脂肪は平均値より高いし、それなのに筋肉量はやや多いとか出るし訳わからんな。
あまり数値に惑わされるべきではないのかも。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 05:10:26.02 ID:ScN0HgL4

順調に落ちたのは無駄な脂肪だったからであって
標準の域に達したらなかなか落ちないのが普通なんじゃね？
そこから先は餓死とか遭難するしか痩せない域だろうから。
数値より見た目どんだけ引き締まったかを見るべきだよね。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 05:15:47.70 ID:80O0Hgo+

標準体型になって、そこからさらに目に見える形で減量したいなら、今までの運動強度を上げること
もっとキツイ内容をもっと長時間やる

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 05:18:29.87 ID:ScN0HgL4

俺のスポクラは午後のみ利用のアフタヌーン会員だから月5600円だわ。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 06:49:53.74 ID:6nZrRWbn

>>407
午後の時間帯にカラダが空いてるっていうのはうらやましい。暇な美人妻と仲良くなれそう。

自分は公務員なので２０時－２４時のナイト会員４５００円で週３回。客層はＯＬとオッサンが多い。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 07:09:15.72 ID:su6/K8JF

まだ明らかに肥満体型です

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 07:51:28.24 ID:dO7DPw7T

ご意見頂きたく

7月頭に165Cm 85㎏だったんですが
朝ローソンフスマパン×1
昼牛のステーキのみ

夜鶏肉か煮魚か焼き魚にモヤシ炒めのみ

あとたまにダンベル上半身虐め30分と夜のウォーキングゆっくり4㎞一時間を続けて9月半ばに70㎏まで落ちました
目標の60㎏まで落とすには何が必要でしょうか？

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:03:48.25 ID:QluKZju1

>>410
体重落ちてる間はそのまま

減らなくなったら
運動量増やすか食事へらす

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:06:27.41 ID:TInsuHFC

標準体重維持の数値でカロリー制限量決めてたけど、
標準体重になって３ヶ月、ピクリとも上下に動かない

人間の身体って、ファジーなようでいてなかなか正確だな
運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:13:06.26 ID:6yEXfQG8

>>運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど

体重は不変でも、体型はどんどんカッコ良くなっていて、見た目体重は減っていますよ。
非常にイイ傾向です。大切なのは見た目体重。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:28:50.81 ID:iffGjX+J

>>410
ただ、食事制限が効いてるだけ？
運動量は普通に生活してる人程度。

炭水化物抜きやってるの？
なんか、筋肉減ってそうで怖いな。ソース俺だけど。

いずれにしても、必要な栄養素は取った方がいいよ。

165cmなら50kg半ばが標準じゃないの？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:55:56.11 ID:rBArOsgv

スタート時
身長179
体重90
体脂肪率26％以上

3月から6月まで食事量を一人前にして
8キロ減

7月からジムで筋トレとエアロバイクして
6キロ減らしてるけど

運動始めてからたるみとかはだいぶ減ったわ
ただ、体組織をジムに調べたときにどれも標準いってなかったのはショックだった

もちろん体脂肪だけ標準越えてたが

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:12:03.01 ID:CNdzQEGS

>>414
１６５なら６０ｋｇが標準
５５ｋｇ前後なら痩せ気味

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:16:40.61 ID:iffGjX+J

>>416
身長引く110って古いかw

165.60はイメージ的には中肉っぽいけど。ま、人それぞれだからな。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:22:32.35 ID:ecBjmyyA

>>416
もうちょっと考えてもの言いなよ。
いろんな人がいるんだから。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:29:17.99 ID:a99g9Xah

身長低いと健康体目指して標準体重になると結局貧相な小さい人になってしまうんだよね。
切ない。
最近腹の臍の部分は肉がつまめないが腰に手を当てて脇腹の辺りはがっつり鷲掴みにできる。
この部分を脂肪を減らすのはもちろんのこと筋肉つけて引き締めるにはどうしたら良いの？

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:40:45.29 ID:iffGjX+J

>>415
あと10kg減ったら、かっこいいな。
180近くあるし。

>>419
わき腹はラスボス。
ヘソの部分がそんだけ脂肪ないなら、
ともかくシットアップ、クランチ、レッグレイズ、プランク、バイシクルクランチ、Vアップなんかで腹筋を鍛えまくるんだ。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:47:52.41 ID:LewQQfIu

>>410
野菜食べて

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:50:57.39 ID:hQUZNwtV

脂肪を死亡させることを志望する

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:54:03.00 ID:CNdzQEGS

>>410
３ヶ月で１５kgも減るってすごいな
できないやつのが多い

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:58:09.97 ID:dO7DPw7T

410です
ありがとうございます

スロージョギングを取り入れて、野菜スティックを食べて頑張ります

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:11:37.98 ID:CNdzQEGS

>>418
おまえの突っかかり方が意味わからん

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:34:12.50 ID:MAeEGcfF

>>416
BMIでいうなら22だから何も間違ってないな

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:35:01.42 ID:8fkfL0PR

フラフープって10分で100キロカロリーも消費するって本当？
腰だけしか回してないし信憑性ないんだが。

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:44:43.92 ID:ScN0HgL4

>>410
こっちいけ

不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/

★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ30★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380040571/

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:50:05.97 ID:NxKnYLv6

>>420
あと10キロか、あと半年でいけるといいなぁ
運動頑張ってカッコいい体型目指すよ

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:54:23.44 ID:r2RD6f8C

>>419
ヘソ周りは平べったいからつまみにくい。
わき腹は腹回りで一番薄い部分だからつまみやすいってだけでは。
とはいえ、骨盤の上あたりの肉ってずっと気になるよね。
内臓脂肪が減ってくると特に。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 10:56:28.66 ID:OSshFGwv

非常にいい加減な個人的イメージを言うと
軽く腹筋が割れた状態で
身長－100でがっちりした筋肉質の体型
身長－105で細マッチョ
身長－110でスリム
身長－115でガリではないスリム
って感じ
書いてて思ったけど、我ながら全然益が無いレスだなw

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 11:22:19.51 ID:CNdzQEGS

>>428
410は過激ダイエットでもなんでもないでしょ
元が超デブだったんだから食事量は410ぐらい減らして当然

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 11:59:06.63 ID:StqM376K

>>432
いや。過激でしょ。
減らしすぎだし。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 12:44:03.23 ID:RNaTzT6X

>>429
上背裏山。がんばってくれ。
25kg落としたら、小1の子供一人分たぜw

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 12:48:52.18 ID:NhtHIhka

今日報道番組でやってた
ダイエット中にたんぱく質を普通に必要量摂った人と必要量の2倍摂った人とでは
筋肉の落ちる量が違うというもの
2倍摂った人の方が脂肪がよく落ちて、筋肉の減少が少いとかなんとか
ちょっと曖昧だけどこんな感じだったと思う
本当ならプロテイン等で積極的に摂った方がいいのかな

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 12:52:02.47 ID:CNdzQEGS

デブはとにかく食べることを優先する考え方

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 12:57:41.67 ID:mtomPcLT

>>435
人によるし、普通の食事で取れてるなら要らない気がする
ただ、体重あると体重1キロにつきたんぱく質1グラム取るのは大変

俺はプロテイン使っても取れてない

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 13:40:32.23 ID:uvh9uX7W

毎朝納豆を食べよう

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:15:44.40 ID:LsQT0HeS

プロテインや納豆などの大豆は産地をきちんと見よう
除草剤耐性がある遺伝子組み換え大豆かどうか・・・

http://www.nicovideo.jp/watch/sm13412914
http://www.nicovideo.jp/watch/sm13413099
http://www.nicovideo.jp/watch/sm13413373

http://www.nouminren.ne.jp/dat/200009/2000092501.htm
http://www.p-mania.com/docs4/030_gene.html

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:20:20.10 ID:LsQT0HeS

>>431
単純に肥満と糖尿病ならBMI20がベストみたい
http://epi.ncc.go.jp/international/617/2876.html

よく引き合いに出される肥満と寿命に関しては、また別問題なのか、
それとも統計にバラつきがあるのか分からないが、検索しても「コレ！」
っていうような一致する数値はあまり見掛けないなぁ・・・
BMI22～25ってのが一般的みたいだけど、これはちょっとブレありすぎる

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:28:30.93 ID:a99g9Xah

プロテインパウダーっておいしくはないし面倒だしなかなか飲めない。
皆さん食事の代わりにとってるんですか？そうだとしたらすごいですね。
飲んでも大して空腹は解消されないのもあってとてもまねできない。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:41:03.48 ID:gzd+5s84

味は物によるしプロテイン以外でタンパク質とろうとするのはもっと面倒だし

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:41:48.95 ID:r2RD6f8C

国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ。
飯の代わりに飲むのではなく、食事制限で足りなくなるたんぱく質を補う為に飲む。

DHCとかのプロテインダイエットは食事の代わりに飲む。
こっちはたんぱく質以外にも必要な栄養素が添加されてる。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:44:46.14 ID:NngU9mzr

サプリメントはなんかいやだ。麻薬みたいにないと生きられなくなりそうで

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 14:52:10.96 ID:a99g9Xah

このままでは埒が明かないのでかなり食事をストイックにしたいんですが
何か良いサイトないでしょうか？

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:00:20.27 ID:TInsuHFC

>>444
ドラッグとサプリメントを勘違いしてる典型的な例すなあ

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:57:55.20 ID:1fMjFcfR

>>435
何時頃やってた何て番組？

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:59:45.77 ID:8p2E0ftF

>>439
食事管理を科学的にやってるなら、遺伝子組み換え作物だって忌避する理由はないだろ

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:41:20.72 ID:ehBhJAlg

>>447
昼ごろだったはず
番組名はわからないですが、ホンジャマカの痩せてる方がやってた
特集とかでやってたわけじゃなくて、新聞の記事を紹介するコーナーだったのかな？

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:45:12.31 ID:P82E9HQu

ひるおびだろ

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:06:45.43 ID:CNdzQEGS

スポンサーは？

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:21:46.04 ID:ScN0HgL4

>>443
>国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ
と書いておきながらＤＨＣはねーだろうｗｗ
こういう女が釣られるダイエット食品は質の悪そうな大豆タンパク質を
使ってるのがほとんどだろ。
せめてホエイプロテインを選びたいし、ＤＮＳ G+は美味しいわ。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:20:54.49 ID:a99g9Xah

>>445

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:50:47.87 ID:Ip7E2wf7

ザバスのホエイプロテイン・ココア味はかなり飲みやすいな
子供の頃たまに飲んでたミロを思い出すわ

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:07:59.81 ID:dmVFvzU9

プロテインってダイエット中にはみんな飲まないもの？
それとも筋トレとかジム行ったりしてたら飲んだ方がトータルではいいのかな？

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:08:14.41 ID:OSshFGwv

タンパク質は不足するのは良くないけど、多く摂ってもメリットは無いという認識なので
>>435はちょっと気になる

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:09:12.53 ID:OSshFGwv

>>455
なるべく食事で賄うようにした方がいいとは思いますよ

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:14:15.12 ID:Ip7E2wf7

>>457
食事制限しながらだと、プロテイン無しだときつくない？

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:20:02.79 ID:R1RB8aKX

2000Kcal採ってたらPFC=2:2:6でも100g以上摂取できるから体重100キロ越えてなければ十分。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:23:57.60 ID:vAT+VheG

朝　トーストジャム、豆乳
昼　たらこパスタ　コーヒー

このあいだに　筋トレ　プロテイン

夜　牛丼サラダみそ汁

ってかんじなんだが、一日1900kcalくらいはいっちゃう
だけどたんぱく質は40～50gしか取れないんだが、みんなたんぱく質はどうやって取ってる？
ささみばっかは飽きるしや毎日プロテインは金が足りない

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:32:21.44 ID:OSshFGwv

>>458
栄養は食事から摂るのが原則だからね
プロテインは有用ではあるんだけど、使った分通常の食事を減らさなくちゃいけない
まあそれでも悪くは無いんだけど、それをずっと続けるのもしんどいでしょ

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:44:50.92 ID:wY+ZQ2j/

>>460
フルーツグラノーラの豆乳がけ・ざる豆腐・納豆・卵は毎日食べてる
どれも大好きだから、全然飽きない

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:46:53.13 ID:VAz05qK2

たんぱく質不足だと思って飲むんだから
飲んだ分食事減らさなきゃいけないとはならないんじゃないか

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:50:15.28 ID:OSshFGwv

>>463
減らさなくてもいいけど、その分減量にはマイナスに働く
まあそれでも全然構わないんだけど、もし食事で不足していないのならちょっと遠回りする事になるよね

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:50:51.42 ID:Ip7E2wf7

>>459
それ超机上の空論だろうｗ
皮なし鶏ムネ肉とか水煮ツナとかばっかりならいけるけど

>>461
食事制限やめにしたら蛋白源の選択肢も広がるんだけど
結構難しいんだよね

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 21:12:31.34 ID:epUA4BVl

>>465
そばとか食えば余裕。
鳥むね肉はレシピググれば割と飽きない

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 21:24:04.80 ID:R1RB8aKX

王道は食事制限じゃなくて食事管理だよ

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 21:25:11.23 ID:iffGjX+J

>>460
減量の食事と、筋肉増量の食事とが混同して、どっちつかず。
筋肉増やしたいならもっと食え。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:25:40.79 ID:KCJOoLUE

シムで筋トレ＆有酸素を初めて１か月たちました
身長162/体重48/体脂肪が26%/性別♀です

一カ月で体重1kg減、体脂肪1％減です
腕、体幹部は元々筋肉量が少なく、それが一カ月で平均値になりました
脚だけは元々が平均値で、今は少し+になってます

そのせいか腕・体幹部は少しだけ引き締まったのですが
脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです
筋肉量は全体的に平均値程度でよく体脂肪を落としたいです
これ以上は太くしたくないので、脚の筋トレだけをやめています

ウォーキングをほぼ毎日行っているのですが、
これもやはり、ふくらはぎの筋肉にかかわってきますよね？
なるべくこれ以上足に筋肉をつけないように有酸素運動を行うには
ゆっくり歩いたほうがいいのでしょうか？
今はマシンを使い時速6kmぐらいで少し傾斜をつけて1時間歩いています

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:30:59.10 ID:g31VcGdl

ウォーキングのような低負荷の有酸素運動でふくらはぎが肥大はしないと思うけど
遅筋はそんなに大きくならないし

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:31:13.27 ID:9/ld0Xke

>>469
負荷軽くして回数増やせばいいんじゃないかな

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:32:55.95 ID:KCJOoLUE

追加ですが
もちろんふくらはぎにも脂肪はあります
女ですし筋トレもウェイトは軽めにやっています
そんなかんたんに筋肉がつくものではないと思うのですが明らかに太くなっています
元々むくみは無い方なのですが、何かがむくみの原因という事もありますよね

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:34:14.66 ID:KCJOoLUE

>>470
>>471
そうですよね、そんな簡単に筋肉はつくものではないですよね
負荷は軽めにしてます、10回やってちょっとイテテ･･・という程度で2セットです

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:38:41.95 ID:DNPcLzTv

>>469
ヤセてんじゃん
ガンガン食ってガンガン筋トレだえおう

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:39:21.60 ID:g31VcGdl

体幹も脚も1ヶ月でそこまで増えるとも思えないので筋肉が水分を貯めてるだけかも

自分は1日中立ってたらふくらはぎや足の甲がパンパンに浮腫んだりしてたけど、そういう思い当たることはないのかな

後は体組成計は乗るタイミングとかで結構数値が変わるので参考程度で

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:43:51.42 ID:KCJOoLUE

>>474
>>475
数値の上では順調ですが、やっぱり見た目は気になりますよね
元々筋肉量が少なく、ふくらはぎは細かったのでどうしたもんかと・・
むくみが解消されて体脂肪も落ちれば細くなっていくものなのでしょうか

仕事はずーっとデスクワークで座ったままです
むくみ、水太りなど今までなかったので、やはりトレーニングの中で
むくみが発生する原因があるのだとすれば、解消法を知りたいです
難しいでしょうか

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:54:58.51 ID:g31VcGdl

脚の浮腫みは
ウォーキング等で筋肉を使って押し流す
仕事中に着圧ソックスやストッキングを履いてみる
マッサージ
あたりかな？
自分の脚が浮腫んだ時はウォーキングやジョギングしてても解消されるまでしばらくかかった記憶が

本当に浮腫みが原因かは分からないけど・・・

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:59:59.35 ID:6Q1+lnv0

>>476
気になるなら足の太さとかはちゃんとメジャーとかで計らないとダメだよ
ほんとは細くなってるのに太くなってるって錯覚するのは少なくないから

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:02:04.61 ID:9/ld0Xke

>>473
10回でギブアップするキツさは筋肉肥大推奨の回数だった気が・・・

太くしたくないなら20回、30回できるくらいの軽いやつでいいはず

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:09:43.69 ID:WmEvhJc9

体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
　により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

おそらく貴方は①＆②。
低付加多回転を続けていれば、③は起こらず、④の根本治療となり、
そして皮下脂肪の厚みは薄くなってゆくと思われます。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:10:36.82 ID:KCJOoLUE

>>477
>>478
>>479
まだ始めて一カ月だし、そういう時期なんだと割り切って少しずつ解消される事を祈ります
脚の筋トレの負荷はもうちょい軽くして続けます！

ウォーキングは時速5.5～6kmで、トレッドミルの傾斜1.0ぐらいでやってるんだけど
こっちはこのまま継続で問題ないですよね

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:13:20.51 ID:KCJOoLUE

>>480
おおお、勉強になります
筋トレは1日おきにやっているので、①～②の可能性確かに高いです
週2回程度でもよさそうかな？

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:48:20.69 ID:WmEvhJc9

いわゆる筋肥大ねらいうちだと「10回限界×3セットを中2日」だから、
そっから距離を置くのが吉かと。

筋肥大の為には「10回」って回数より「限界まで」ってのと「3セット」ってのが重要みたい。
だから負荷重量を落として「20回限界×3セット」でも筋肥大は結構するが、
「10回限界×2セット」だと筋肥大あんまりしない、らしい。
どっかのHPで読んだだけだけどw

だから「20回で限界じゃなく×2セットを週2日」とかでいいんじゃないかな。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:21:52.71 ID:l5e2uUiF

有酸素とか筋トレやり出して肌が荒れてきたんですがこれは関係ありますか？

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:22:07.21 ID:FNsOT56C

とにかく筋トレも有酸素もしてないデブはメシ喰うな

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:32:15.32 ID:gl+v5ukk

>>484
食事に問題があるんじゃないの

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:34:10.30 ID:8KUrNqx6

>>483
そんなことはやってみないとわからないとしか言えない
これが本当のところ

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:37:11.16 ID:3IUHSdHe

>>480
306 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 00:36:41.06 ID:WmEvhJc9
「ゆとり教育」ってのはそれまでの「詰め込み教育」という「正」に対する
「反」だったと思うわけ。
で詰め込み教育否定ってのは正しかったと思うんだけど、それに変わる
新らしいビジョンが無かったんだよね。
で生きる力だの個性だの創造性だのという地に足付かないスローガンが
空回りしちゃった。

詰め込み教育を知識量の教育とすれば、次のビジョンは知の構造化、知識構造の
教育だったのだと思う。
知識量獲得のための時間を2割削減し、その2割を知識構造の構築に当てる。

①会話の出来る上限強度の持久運動
②10回限界×3セットを中2日で

③自重系筋トレのサーキットトレーニング

大昔、競技者は自分の種目を延々と練習していた。
陸上1500m走なら1500m走を中心に。

しかし①的なLSDが毛細血管網やヘモグロビン、ミトコンドリア、ミオグロビンを
拡充させ、全身持久力の向上に有効な事が分かってくる。

さらには陸上長距離選手といえども②的なウェイトトレーニングの有効性が唱えられる。

そして今、③的なクロスフィットが唱えられる。

おそらく③は①の完全上位互換なのだろう。
しかし③は②の上位互換ではなく、かといって②が③の上位互換なわけでもない。
②と③は一長一短な相互補完の関係にある。
だからこそ世界中の競技者の少なからずは、自分の専門種目のみならず②と③を
練習メニューに取り入れているのだろう。

③＆②
↑
①

ダイエットにおける運動療法の流行も①→②→③だよね。
ビリーなんて③系なわけだし。
「正・反・合」みたいな話だ。

まぁ、こういうのを「知の構造化」というわけではある。
日本人ってこの部分が物凄く弱い。
教育にも「正・反・合」が待たれる。
ゆとりｸﾝを相手にしていたら、ゆとり教育と日本教育の未来に思いが至ったでゴザル。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:38:11.36 ID:3IUHSdHe

313 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 02:17:19.28 ID:WmEvhJc9
俺にはID:z3wVDsxkの書き込みを要約すると、
自重系筋トレサーキットトレやHIITは①の上位互換にはなるが
②の上位互換にはならない、
としか読み取れないんだが。

364 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 22:59:48.91 ID:WmEvhJc9
ゆとりｸﾝの言ってる所の“ジム”って、近所の公園の事じゃねえか？

夕暮れの公園、鉄棒やジャングルジムで懸垂やデップスをやり、
モップの棒を背中に担いでスクワットしてる三十手前の青年を見たら、
それがきっとゆとりｸﾝですw

元運動部員が体がなまらない様に自重サーキットトレを始め、それにハマり、
「よしここは1つ世のデブどもに俺様ゆとりｸﾝがトレーニングの何たるかの能書き垂れてやろう！」
と上から目線でここダ板に来てはみたが・・・

日本人成人の7割がこれといった運動をしていないという現実。
また誰にも起こる加齢による基礎代謝と活動代謝の低下などなどを起因とするメタボ化した
体持つ者達の集う板、それがこの板の最大公約数なのである。
ゆえに「メタボからの生還」を果たした者の経験則こそが栄光を放ち尊敬を集める場なのである、
ここは。

生まれてこの方太ったことの無い二十代の元運動部員の経験則など「お門違い」にも
ほどがあるわけで、よってゆとりｸﾝは完全に浮いている存在となった。

上から目線で能書き垂れられると思って来たこのダ坂で、完全に浮いた存在となった自己。

夕暮れの公園以外の、ゆとりｸﾝの約束の地は、果たして何処（いずこ）に・・・

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:40:29.40 ID:3IUHSdHe

>>464
335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv
もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな
HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
スクワット200㎏と言いつつ、棒w
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw

多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し
大学卒業後の社会的なキャリアなし
最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた

そんな感じだろうね

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:40:51.52 ID:71G7KnSp

>>469
>脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです
多分他の部位が細くなった分カーフが太くなったように感じるだけですよ
もし太くなったとしてもほんのわずかな量で肉眼的には確認できるレベルじゃないでしょう
とは言え非常に細い体型を望むなら、それでさえ気になるよね
だったらカーフのトレはカット
脚部とヒップのトレは継続した方が見た目のバランスは良いと思う
人の目は絶対値より相対値と言うかバランスで太い細いを感じやすいから

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:43:02.59 ID:3IUHSdHe

360 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 21:02:13.67 ID:OSshFGwv
>>357
>よろしくねシャフト君！

こちらこそよろしく、ゆとりクン（三十路間近）

で、>>333 >>343さｎ達にもレス返した方がいいんじゃないの？
ここはゆとりクン（三十路間近）のスレなんだから

365 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 23:49:35.37 ID:OSshFGwv
>>361
>爺とシャフト君
あかんわ、キミw

>ゆとりの陸上専門種目も教えてあげる
ごめん、全く興味無いわw

それにしても自分に都合が悪い>>333 >>343みたいなレスは完全無視なんだな
嘘つきの上に卑怯者とかw

まあ他のスレに出張ってこなければ誰も文句は言わないし、万事丸く収まると思うよ

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:44:46.73 ID:3IUHSdHe

340 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 15:28:42.77 ID:wg4BOA7o
自称医者の肩持つわけじゃないが、病院にも一応事務仕事ってあるんだぜ。町医者だとどんなシステム使ってんのか知らないが。

多分"今日は事務仕事をしてる"的な事を言ったんじゃないか？

343 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 15:44:10.89 ID:wg4BOA7o
俺が医者ってwwwホント病気だな
アスペの画像、首から下でいいからIDと一緒にうpってくれよ

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:48:28.34 ID:3IUHSdHe

開業医の専門は何科なんだろう？

まさかウソってことはないだろうな？

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:49:15.73 ID:3IUHSdHe

370 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/05(土) 00:48:05.42 ID:WY6vxMVx
>>364の改訂版w

ゆとりｸﾝの言ってる所の“ジム”って、実は近所の公園の事じゃねえか？

夕暮れの公園、鉄棒やジャングルジムで懸垂やデップスをやり、
モップの棒を背中に担いでスクワットしてる三十手前の青年を見たら、
それがきっとゆとりｸﾝですw

元運動部員が体がなまらない様に自重サーキットトレを始めそれにハマり、
「よしここは1つ世のデブどもに俺様ゆとりｸﾝが自重トレの何たるかの能書き垂れてやるぜ！」
と上から目線でここダ板に来てはみたが・・・

日本人成人の7割がこれといった運動をしていないという現実。
また誰にも起こる加齢による基礎代謝と活動代謝の低下、
あるいは付き合いによる飲食などなどを起因とするメタボ化した体持つ者達の集う場、
それがここダ板住人の最大公約数なのであ～～る。
ゆえに「メタボからの生還」を果たした者こそが栄光を放ち尊敬を集める場なのだ。

生まれてこの方太ったことの無い二十代の元運動部員の経験則など「お門違い」にも
ほどがあるわけだ。
ここで求められている経験則とゆとりｸﾝの持つ経験則との間には不快深い川が横たわっており、
よって質問者に対する適切な回答者となる事も出来ず。
上から目線で能書き垂れられると思って来たここダ坂で、完全に浮いた存在となったゆとりｸﾝ。
しまいにはFランだの無職だのアスペルガーだのと上から目線で馬鹿にされる始末。
こんな、こんな筈じゃ無かったのに・・・

夕暮れの公園で、今日もモップの棒を担いでスクワットをやる、ゆとりｸﾝ、
彼の約束の地は、果たして何処（いずこ）に・・・

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:50:05.20 ID:3IUHSdHe

>>495
医者ってすごくヒマなんだなあ

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:08:14.22 ID:3IUHSdHe

350 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:27:20.78 ID:OSshFGwv
>ゆとりクン（三十路間近w）
開業医が月初で事務仕事と言えばレセプト事務に決まってます
残念ながらうちのような零細潰れかけクリニックではレセも院長がやるのだ

それにしてもフルボッコだねw
ちょっと可哀想になってきたのでネタ振りしてあげる

キミの通うスポーツクラブにはボディパンプ、もしくは類似のスタジオプロフラムはあるかい？
ティップネスならパワーラッシュって言うのかな
あれも一度出るといいぞ
ウエイトトレーニング未経験者にとっても入門編としての意味もあるしね

353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw

にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:15:34.13 ID:3IUHSdHe

>>497
開業医の設定が破綻してる

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:19:01.89 ID:3IUHSdHe

>>497
爺の医院は明日も休診かな？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:32:27.34 ID:3IUHSdHe

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:34:48.88 ID:RKCyA+/a

ついに発狂したかw
いや元からおかしかったけど。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:41:22.41 ID:3IUHSdHe

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:48:36.77 ID:FNsOT56C

デブなのに食べて健康的に痩せたいとか考えがあまいわ
デブ脳っていうんだ

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:58:05.49 ID:8KUrNqx6

ここでも開業医は診察してるのか・・・

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問134【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380540398/

505 ：469：2013/10/05(土) 06:12:36.59 ID:eeewSgLi

>>483
>>491
筋トレは今まで通りやっていきます
刺激は与え続けた方がいいですもんね

昨夜念入りにマッサージをして寝たら、今朝はだいぶスッキリしたように思います
やはり単純に筋トレ後のむくみが原因だったんだと思います
お恥ずかしい話ですｗ

安心してダイエット続けられます、では今日も一っ走り行ってきます
ありがとうございました～

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 07:32:16.45 ID:9ZG7gMdj

>>484
俺はむしろはだつや良くなったぞ
ちゃんとご飯食べてるか？

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 08:20:59.61 ID:BfxPIGsx

年齢で劣化したと思って何年も改善してなかった肌が
運動し始めて２週間で改善したときはビックリしたなｗ
巷で売られてる肌クリームとかって全然意味ねーのな。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 09:05:58.57 ID:8KUrNqx6

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 09:39:13.42 ID:gl+v5ukk

♂だから肌とか気にもしてないから変化はわからないけど
結局体って食べた物で出来てるってことかと
食事制限で必要なものが摂りきれてないと不調が出るんじゃないの

プロテインは止めたけど動物性タンパク毎日摂ってるせいか、トレ中の汗は臭いわ・・・
それとも普段の汗と臭いが違うのは疲労臭ってやつなのか

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 09:43:16.38 ID:3IUHSdHe

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 13:17:26.85 ID:Tlhl3WCm

年末までに十キロマイナスにしたいんだが、厳しい？夜はなるべく焼酎を水割り二杯と、キュウリかするめでおさえてる。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 13:24:04.42 ID:dUeOBKPh

>>511
１０㎏って今の体重の何パーセント？
１０％以下（要するに今が１００㎏以上）なら可能性は高い。
１５％くらいだと月に５％以上の減量ペースなので厳しい。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:26:25.09 ID:Tlhl3WCm

>>512
75くらい、65にしたいんだよね。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:37:39.43 ID:wlf6se9b

>>513
毎日15kmくらい走り込めば、いける。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:41:49.75 ID:nlz2tfr4

まあ、単純に短期間に体重落としたいだけなら他にスレにいったほうがいいよ。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 15:30:29.52 ID:BfxPIGsx

一番来ちゃいけないスレだよなｗ
短期間に一気に痩せてカッコイイ体型もつくるなんて無理?

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 15:53:26.79 ID:Kx7tELp7

爺さんみたいになる

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 16:04:06.33 ID:o6gTt14N

>>513
無職か
学生の部活動並に運動に時間取れるなら行けるんじゃね
仕事しながらとかは厳しいかと
体力次第でもあるが

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 16:46:42.31 ID:3IUHSdHe

>>518
開業医でもイケるよ

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 17:39:28.93 ID:71G7KnSp

>>513
ある程度以上の肥満なら3か月弱で体重10kg減は可能
脂肪10㎏減は相当厳しい
肥満じゃないなら10㎏減量自体厳しい

まあそういう期間限定の大幅な減量はリバウンドのリスクが高いから止めた方がいいと思うぞ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 17:48:30.65 ID:viocL6g/

テレビのCMでやってる、トレーナーとマンツーマンでダイエットするやつなら2ヶ月あればokなんじゃね

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 17:56:15.37 ID:YE6DAOEb

>>513
身長しだい

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 18:12:51.65 ID:jeSJYax4

筋肉と脂肪なら
筋肉のが重いんだよね？

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:11:22.11 ID:LtbY6Bx/

体積は脂肪の方があるね

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:13:17.39 ID:wlf6se9b

>>523
鉄1kgと、羽毛1kgと、どっちが思いとおもう？

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:39:47.39 ID:50LvtQu1

>>523
毎度おなじみの筋肉２kgと脂肪２kgの画像
http://blog.s-re.jp/6310/images/2012/04/17/004_3.jpg

筋肉が赤く見えるのは鉄が多く含まれてるからね
金属がたくさん含まれてるだけあって筋肉は重い

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:43:24.92 ID:3IUHSdHe

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:43:58.60 ID:3IUHSdHe

443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU
木の棒
くさび

シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから

444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n
>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。

445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X
>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:44:43.56 ID:3IUHSdHe

335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv
もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな
HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
スクワット200㎏と言いつつ、棒w
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw

多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し
大学卒業後の社会的なキャリアなし
最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた

そんな感じだろうね

353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw

にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて

355 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:45:11.35 ID:z3wVDsxk
>>353
シャフトがどうかしたの？

357 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/04(金) 20:47:57.17 ID:z3wVDsxk
>>353
君のアダ名は「シャフト」に決まったから

よろしくねシャフト君！

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 21:10:31.39 ID:WY6vxMVx

>>378
鉄原子を多く含む魚の赤身の筋肉と、
鉄原子をほとんど含まない魚の白身の筋肉の比重って
どうなんだろうね、興味ある。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 21:11:17.49 ID:WY6vxMVx

↑アンカー間違えた。
>>526
ね

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 21:28:30.85 ID:WY6vxMVx

>>511
体重－10㎏って数字に固執せず、
1ヶ月に体重の3%分の体脂肪を狙い撃ちで落とすって考えれば？
そうすれば正月には今より体脂肪が7㎏体脂肪が減ってる。
体のフォルムはえらく変わってると思うよ。

そのためにはガッツりウェイトトレーニングと、そして食事管理ね。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 21:33:24.20 ID:3IUHSdHe

>>532
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 23:19:43.80 ID:p+ElHJrb

なあなあ、最近カロリー制限してたら食欲あんまりなくなって食わんで余裕

になってもたんやけど、胃が小さくなってるんかなあ？？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:00:42.82 ID:b2wZXZYI

増量を始めたんだけど、すぐ脇腹に脂が付いたのは参った
筋肉もついているけど理想は遠いぜ

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:11:44.76 ID:UEf/SZCu

増量なら別の板のほうがいいな

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:16:23.60 ID:2osDlksx

王道ダイエットで増量という文字は一切不要

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:39:37.36 ID:Vj/3HYyw

増量→減量の繰り返しが基本でしょ

減量しか認めないとか
ダイエット脳だな

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:41:37.96 ID:YvgNFRu4

増量する必要があるとこで板違いだろ

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:43:53.18 ID:sO4072en

減量してるとどう見てもやせすぎの域まで行くって結構多い気がするが

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 01:06:53.55 ID:Fg+ufaCL

>>538
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 01:14:15.96 ID:Vj/3HYyw

>>539
>>541
バランス感覚喪失してるよ

まあ減量すら仕切れて居なくて
増量の必要ないかも知らんけど

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 01:20:48.31 ID:YvgNFRu4

マジでウ板と勘違いしてんのかと
あくまでダイエット目的の王道スレじゃん
なんで増やす話してんの

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 01:24:50.09 ID:XfStR1K+

チョンじゃあるまいし火病んなってｗｗｗｗ

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 01:48:10.09 ID:Fg+ufaCL

>>543
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 03:02:01.60 ID:cvKXa4OU

ウ板から来てる奴が少なからず居るからな。
ボディメイクの一環として増量は有りだろうけど、このすれの範疇ではないわな。

>>540
確かに痩せてくると、こんなに筋肉無かったのかと不安になることはあるなぁ

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 03:31:59.15 ID:+Cr0nGr4

でもある程度は体重横ばいの体脂肪率減って人もいるんじゃないの
これもダイエットだと思うが・・

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 04:08:54.05 ID:kPijYb8m

なかっち動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s

みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html

生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 04:42:48.87 ID:kaXsueWo

体重が変わらないのに体脂肪は減ってるとか
体型が細くなったとかは王道ダイエットの特徴みたいだねｗ
最初の１ヶ月半は毎朝体重チェックしてたけど
ここ１ヶ月くらいはスポクラで記録する以外は体重計乗ってない。
服着ると腰回りがボカボカゆるゆるになってきたけど
体重は2キロ半しか痩せてないんだよなぁ。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 06:51:45.06 ID:RPcNRaOe

中年になってダイエットはじめて1年半
王道ダイエット以外に
マッサージは必要だとおもった。
足くびから脹脛をもむようにした。ためしに右だけ。
一週間してようやく足首から脹脛手前と脹脛もしぼんだ。
水なのか脂肪かわからないけどまとわりついてたもののうち最低限のがきえてくれたようだ。
左はそこそこやってるが足首がまだ象。

筋トレしないとむくみに対抗できないので筋トレしてもこの結果だから
相当筋肉の間に何かからんでるんだろうとおもう。綺麗に筋肉つけたいなら
マッサージしながらのほうがいいのだと最近おもってる。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 06:57:34.32 ID:nf4f68OF

5年前から始めた水泳とジョギング&食事制限により1年で13キロ痩せてウエストサイズも7センチ減った。
でも、ちょっと落としすぎたと思って今度は腕立て・腹筋も取り入れ、大豆製品多く摂るようにしたら5キロ増えたのにウエストサイズ変わらないどころか腹筋割れてきてワロタ。
40代でも細マッチョになれるもんなんだなとびっくりしてる。
現在、182センチ・66キロ。あとは横腹のポニョをどうにかしたいw

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 09:28:57.68 ID:f4Ft9BYu

>>551
40代なのにワロタとか若者に迎合する兄貴に乾杯

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 09:35:12.90 ID:zzpso+bI

>>538
>増量→減量の繰り返しが基本でしょ
その通りです
目標の体型に対して筋量が不足しているのならそれが基本
ただここはダイエット板なので増量の話は板違いになっちゃうけどね

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 09:36:58.64 ID:4IKE9j2B

痩せてガッカリって事あるからね。
コレジャナイ感っていうかさ。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 10:00:56.92 ID:UEf/SZCu

ダイエット板だと増量のことをリバウンドといいます。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 10:42:09.27 ID:RPcNRaOe

脂肪から筋肉はできないのでしたっけ？
体に筋肉はついてきてるのは実感できてるのですが
お腹周りの脂肪がなかなかおちません。筋肉をあげつつ
筋肉が脂肪消費するか
食事制限で筋肉その他（脳や内臓）が消費していくのを期待するしかありませんか？

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 10:43:16.68 ID:q8fpEatE

増量中はウエイトへ
減量中はここにくればいいんじゃないかな

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 11:35:35.08 ID:nf4f68OF

>>556
お腹回りの脂肪退治には有酸素運動がよろしいかと。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 14:46:27.16 ID:mUZBHies

>>556
勘違いが甚だしいから、まずは色々とググってから来い。暇オヤジなんだろ。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 14:51:52.32 ID:YvgNFRu4

スポクラのダイエット成果写真みたいなのでも
体脂肪量-10kg、筋肉-2kgみたいな例を挙げてるぐらいだし
早急に結果を求めようと思ったらどうしても筋肉は落ちちゃうんじゃないのかねぇ

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 15:44:36.19 ID:nKdQhF0d

30才 180の112キロです。
1日1500カロリーに抑えて、週５で５キロのウォーキングをしようと思っていますが、これで痩せますか？？

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 15:51:03.82 ID:yFR3eljv

どうやって食欲押さえるのさ？

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 15:55:55.85 ID:mUZBHies

>>561
それができたら間違いなく痩せるよ。

ただ、112kgのヤツがいきなり1500kcalは厳しい？
2000kcalくらいから2週間ペースで少しずつ減らしたら。
運動量も徐々に増やしていく感じで。

やる前に聞いてくるところが、なかなか実行できないタイプにみえるけどね。

ともかくなんでもやってみる事だ。
それでうまくいかない時にまた聞きに来い。がんばれ。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 15:57:06.65 ID:/nq2YXqQ

>>561
我慢出来ないからデブなんだろw

まずそこからだろ…
君の場合、まだ運動云々の話しじゃないよ…

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 16:01:40.49 ID:MUc4EFYg

>>561
できれば楽勝に痩せる。
できればな。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 16:05:11.24 ID:nz/fKKZf

>>561
その体重なら歩くのすら疲れるだろうし
運動しなくても食事制限だけでも（続けば）十分痩せるよ
月3-4kgのペースじゃやだやだ　月に10kgくらい落ちなきゃﾔﾀﾞｰってなら知らん

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 16:08:10.20 ID:lM61Oqub

その体重でウォーキングは膝とか踵痛めそうだなぁ
出来れば自転車の方が良いと思う
ただメインはあくまで食事制限で

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 16:28:10.30 ID:fRIxyf1w

基礎代謝＞摂取カロリー
になれば痩せるよ

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 17:28:07.26 ID:aVQa3soG

>>561
無理無理
お前は妄想で考えるだけ

取り敢えず
１０日は続けてから書き込みな
まぁ無理だろうけど

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 17:43:57.05 ID:Xqbx05pK

ここ2月程停滞。
とうとう、30km走を走り切っても、500gも痩せて無い。下限に達しているのか…。
今日だけは少し期待してたんだけどな…。
一時的でも2kgは落ちんだろ？と。
参ったな。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 17:48:02.21 ID:j08ZuU9w

>>561
膝痛めるよ
とりあえず1500以下にやれるもんならやってみろや。無理だから。
ご飯一杯100カロリーとか自己換算すんなよ（笑）

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 17:49:03.57 ID:IxUhHllZ

>>570
矢吹君あなたは成長期なのよ

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 19:20:24.49 ID:UEf/SZCu

まだ、髪の毛や歯をぬくってのが残ってるよ

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 20:42:06.36 ID:XVB+uSmD

まるごとばななが一個80円で売ってたから5個買ってきたよ！

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:41:21.58 ID:4Xet0l0h

>>570
体脂肪なんパーですか？？

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:48:16.69 ID:/ZkNKxHl

運動して逆に太るということはあり得ますか？

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:54:32.84 ID:mUZBHies

>>575
10%台だよ。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:56:05.84 ID:vKGt77To

>>577
ビチク53歳爺～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

チラシのポーズはよカモーン（＾◇＾）

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:57:51.40 ID:mUZBHies

>>578
ビチクはよくわからんが、
違うんだけどな。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:58:40.65 ID:orLfD3+L

>>576
腹減って食い過ぎなければ増えない

あとはカーボローディングとやらの一時的なもの

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 22:02:31.18 ID:4Xet0l0h

>>577

そうなん。んじゃ飲みモンとか食いすぎとかしか考えにくいなあ、でもそんだけはしれたら

ダイエットもういいでしょ。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 22:19:25.73 ID:XVB+uSmD

みなさん停滞期はどうやって抜け出ましたか？

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 22:25:34.17 ID:4Xet0l0h

ワイの場合は１、２週間もしたら落ちてるな。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 23:15:42.87 ID:MsoIQsNt

しっかりした炭水化物多目の夕方を食べて、次の日生まれてから一番のしんどさの運動にチャレンジして、帰って普通の一食食べて寝たら抜けた。そこからスルスルと落ちていった。
ガチンって体にショックを与えるのもありかもしれない

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 23:23:30.12 ID:q8fpEatE

2週間たったら急に減ってまた止まったよ

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 23:32:33.22 ID:4Xet0l0h

そんなもんさ。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 00:15:06.30 ID:lnPYZa9X

ジョギングつまらんなーあきてきた

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 00:16:01.26 ID:p+YD38yt

>>587
じゃあ辞めればいい

誰も困らない

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 00:24:43.52 ID:8OW+MR/v

>>588
いちいちマジレスしてんじゃねー、カス

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 00:56:36.28 ID:XwKJ/GLg

ジョギングした結果、かかと骨折

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 02:34:22.89 ID:TsH33HdX

無茶しやがって

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 05:20:35.63 ID:wYGv0nuf

だから太っているなら衝撃が足にかかりにくい自転車にしとけとあれほど(ry

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 08:03:39.43 ID:urehQdGA

ウォーキングとエアロバイクってどっちが運動強度高いですか？
かかと骨折して走るのは無理なんですが、歩くのは問題ないです

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 08:19:58.57 ID:XDxX37DM

エアロバイクのが強度は上げやすい。
ウォーキングは傾斜上げるしかないんじゃないの？

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 08:34:20.43 ID:vBNQjPDi

デブは水泳やっとけ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 10:02:06.04 ID:SaR1BQiK

ジョグしてかかと折ってる奴がまだ運動強度うんぬん言ってるのかよ
その考えから改めたら？

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 10:27:50.65 ID:Y+9csuDN

>>596
どういう事？

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 10:42:53.47 ID:2NxLkSKB

デブって、ご飯を食べ終えたら
もう次のご飯のことを考えてる

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 10:47:15.02 ID:ItQFbp7d

>>598
自分をわかってるね

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 11:33:40.11 ID:Ur6s+yvS

>>593
運動強度＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×100

種目で決まるわけじゃないです
怪我の事を考えるとエアロバイクの方がいいと思うよ

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 12:40:54.90 ID:5bo/37Ob

食事を減らすと体も省エネモードに切り替えて結局痩せないって本当ですか？
なら食事制限は意味なし？有酸素運動のみ意味あり？

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 13:17:18.18 ID:kV1tEv3u

このスレの住人で
カロリー計算して記録までしている人は少数派だよね？

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 13:24:54.92 ID:Z2zMHCn4

基礎代謝の半分以上は内臓の働きだから、食事を減らせばその分代謝は減っちゃうね。
強制的に筋肉や心臓を動かし代謝を増やさせる有酸素運動や、乳酸を貯めることで成長
ホルモンの分泌をふやして筋肉を維持しながら代謝をあげる筋トレのほうを薦めるのが
このスレの意義。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 13:28:28.69 ID:/gkp5mvZ

>>602
それを聞いてどうしようというのか
必要ならやればいいし
運動の消費カロリーを正確に把握するのは難しいけど（活動量計とかあるけど）
摂取カロリーは計算はしたほうがいいし
記録もとっといたらいいんじゃない

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 13:43:07.67 ID:qPN/WKte

>>601
継続的に運動してれば省エネモードにならない。
だから、食事制限に意味が無いわけじゃない。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 13:43:54.10 ID:ekkuGaSL

夜更かしするとふとるって本当？

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 13:59:35.67 ID:g9TgGy/7

>>601
基礎代謝を大幅に割り込むような食事制限を続けない限りそうそう簡単に省エネモードなんかにはならない。
そんなに簡単になるなら餓えで苦しむ人はもっと減る。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 14:17:06.31 ID:1bFjldbR

>>606
「睡眠不足で太る」脳のメカニズムを解明、米研究　国際ニュース：AFPBB News
http://www.afpbb.com/articles/-/2960508?pid=11144157
知ってました!? 睡眠不足の人の方が太りやすいんですって！ : ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2013/07/130718less_you_sleep.html

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 15:18:46.02 ID:kV1tEv3u

>>604
お前ずいぶん偉そうだな
このスレの住人のレベルを確認したかったんだよ
そんな事しかいえねえならスルーしろよ

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 15:27:07.46 ID:xWr6ZSLv

>>609
おーおー、デブが食事制限してヒステリックになっとるw

それを確認してどうしようというのか
必要ならやればいいし

全く同じ解答になるぞ。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 15:28:28.54 ID:Kczr/yrH

女だけど体脂肪が減りすぎた
見た目サイズ変わらずに体脂肪だけあげたいんだけどどうすればいいかわかんない

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 15:28:49.80 ID:TeLYLcy4

【ホラ+見栄】王道ダイエット47だからな
上から目線なのはどうしようもない

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 15:43:04.33 ID:OpiHViM6

>>611
筋肉減らせばいいじゃん
いっさい動かずに、まじで

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 16:31:39.09 ID:uI+ahfXU

>>612
何も得るものが無いと思うなら見なくていいんだよ？

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 16:35:21.99 ID:7KY6nJLi

元運動部で大人になってから太った系の人は
なんだかんだで王道が一番効率がいいと思う

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 16:35:58.05 ID:NkImZH16

脳みそ小さい>>614はイルカとか犬以下の知能だから発言しなくていいよ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 17:27:53.13 ID:P6tKsBNs

>>616
お前はノミ以下みたいだな

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 17:57:15.77 ID:TeLYLcy4

wwww
もっと気ぃ利かせろよ

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:02:03.24 ID:Y+9csuDN

腹が減ってつらい

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:50:38.50 ID:Ur6s+yvS

>>601
嘘
省エネモードっていうのが代謝の低下なら、急激な減量時には確かに起きやすいけどね
というか減量すればある程度代謝の低下は避けがたい
まあそんなに気にしなくていいです
どうしても気になるなら筋トレをするのだ

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:53:51.13 ID:Ur6s+yvS

>>611
>女だけど体脂肪が減りすぎた
まず、何故そう思われましたか？
それを確認です

その上で
>見た目サイズ変わらずに体脂肪だけあげたいんだけど
だとすると613が言うように筋量を落とすしかない
ただそれは止めた方がいいと思うけど
もっと言えば狙った部位にだけ脂肪を付ける事は不可能なので、ついて欲しくない場所が太くなる危険もある
単純に運動しながら少し体重を増やせばいいと思うよ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:11:38.45 ID:OI6Mntw8

>>611
見た目サイズを変えずにという条件なら、減量期と増量期を細かく繰り返す手法はどう？
すなわち4日断食3日過食のサイクルを繰り返す・・・みたいな感じ
筋肉に刺激を入れてしまうような運動はできるだけ控えよう

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:24:06.71 ID:qPN/WKte

脂肪が減り過ぎたってのが分からない。
ガリガリになったわけじゃないんでしょ。
ポッチャリも良いけど、筋肉質な女の子も
それはそれで魅力的だけど。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:17:05.72 ID:5bo/37Ob

最近外で走るとやたら汗をかきませんか？
秋になって涼しくなってきたのに汗で寒くなる。
どんな格好で走ってますか？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:32:53.63 ID:80lFf6CA

>>611
女性で体脂肪率20%を切るとホルモンバランスが崩れる人が出てきて、
月経不順になる人も出るみたいだね。

今の自分の体脂肪率が何で計ったかにもよるけど、交流抵抗式のヤツかな？
今筋トレしてるなら2週間ぐらい止めてみ。
そうすると筋に含まれてたH2O分子が出て行くから電気抵抗が下がり
体脂肪計の表示は上がるよ。

それでもダメなら運動は4METsのウォーキングぐらいに抑えて、
あとは食事管理で体重横ばいを目指せば、筋肉が減って体脂肪が
増えると思う。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:47:49.25 ID:80lFf6CA

>>601
体重の5%/月とかそれ以上の減量ペースだと基礎代謝が萎縮する
個体が出てくる。基礎代謝が3割とか減ったりね。
多くの動物は栄養状態の悪くなる冬に基礎代謝下げて冬越しモード
にすると思うが、人間にもそんなモードがあるわけだ。
減量ペース3%/月でもなる人はいそう。
だけど基礎代謝3割ほどしか減少しないわけだから、それ以上
食事制限すればカロリー収支差が赤字になって体重は当然減る。

基礎代謝の萎縮を防ぐには、
・体重の3%/月以内の減量ペースにする。
・1日三食、蛋白質と糖質は毎食摂取する。
・PFC＝2弱：2強：6にし、ビタミンミネラルも摂取する。
・低GIにし食後高血糖の急激な低下を防ぐ。
・体重を8割にしたいなら食事8割にすればやがてなるが、
　月火水木金土日を8・8・8・8・8・8・8じゃなく、
　7・7・7・7・7・10・10にする。
・HIITだのなんだのといった強負荷のトレーニングを入れる。
　（ただし運動習慣の無い人はダメ、運動習慣のある人も
　循環器系が目覚めてない朝は止めた方が良いかも）

とかかね。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 22:56:39.72 ID:/gkp5mvZ

>>602
>>609
態度変わり過ぎワロタｗ

そういう試してみよう的な裏を感じちゃうと
レスもそうなるよｗ

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 23:08:32.14 ID:qGLcn1+N

やったぜ！真面目にダイエット始めて二週間ちょい、体重1.5キロに体脂肪3%減
結果出るときつくても頑張れるな！
このまま順調にいきますように♪( ´▽｀)

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 23:21:07.94 ID:6RtTDT5E

>>628
ビギナーズラックで終わらないようにな。あまり調子こいてやりすぎると中だるみ激しくなるからほどほどに。食事バランスと有酸素運動をしっかりと。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 23:23:50.09 ID:qGLcn1+N

>>629
おう！筋トレはしてたけどまったく有酸素はしてなかったからな。今かなり体キツイわw毎日走るのなんて学生時代以来だしw

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 23:37:54.24 ID:iBkB7Zdc

上から目線でアドバイスする奴って、痩せてきてんのかね？ｗ

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 23:49:03.04 ID:vrOpy16Q

脂肪落ちろーーーーー

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:25:07.14 ID:QpVQjs8J

>>632
やらせはせん、やらせはせんぞ！

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:26:20.65 ID:q34qvreV

>>631
痩せないから突っかかるんだろ
このスレは自宅警備ブタも多いな

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 04:02:18.53 ID:9MTooDF4

フラフープって効く？
有酸素運動を取り入れたくて、フラフープなら自分でもできるかなあと思ったんだけど(´・ω・｀)

食事制限と少しの筋トレだけじゃダメだと思って

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 06:03:13.22 ID:UFCDxEDY

>>635
まず、食事制限といいつつ、それができてないだろ？なんとなく。
他に求めるより、まずそこをしっかりコントロールできるようになることだろうね。

家の中ならショコもあるよ。
フラフープは、継続性が保てなさそう。
このスレでやってる人は皆無じゃね？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 06:17:20.88 ID:KRvLG/6K

食事を1200カロリにして、とりあえず体動かしてれば
ゆっくり痩せていくんだろうから。
フラフープするくらいなら、脚にウエイト付けて
昇降台やった方がマシな気がするｗ

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 06:47:42.51 ID:U58XG3s4

1200カロリ自体が王道じゃない

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 07:01:33.10 ID:KRvLG/6K

そう？　朝500カロリ　昼400カロリ　夜300カロリ　で1日1200カロリ。
俺はPCの前にずっといる仕事なんで大体1日1200カロリ目標だよ。
スポクラ行くときだけプロテインとかサプリ利用。
もうオッサンなんで、これでも月１キロ減るペースｗ

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 07:48:09.43 ID:UFCDxEDY

足とか、腕とかのウェイトって、ダイエットには何の影響もないけど、
イメージ的にカロリー消費が増える感じがするから無くならないんだろうな。
筋トレにも無意味だしな。せいぜい老人のリハビリの役にたつぐらいだ。

あれつけてジョギングしてる人は、恥ずかしいよね。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 07:56:19.64 ID:DLVyes+o

負荷ふやせば心拍数上がるから、
消費カロリーも上がる。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:09:44.57 ID:UFCDxEDY

>>641
仮に65kgの女性が1kgずつ足につけて、20分軽いジョギングすると、何kcal消費が増えるの？

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:17:44.89 ID:BNSuAy3b

>>642
2.5ｋｍジョグしたとして、5ｋcal位か？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:18:20.32 ID:KRvLG/6K

腹を引っ込ませるのに大腿筋付近も関係あるから
引き締めに脚にウエイトつけるのも悪くないよ。
片足3kg計6ｋｇ付けて脚上げてみ？キツイべｗ

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:18:32.00 ID:DLVyes+o

平均的女性だと運動強度が1METsあがると心拍数13上がる。
1㎏×2のアンクルウェイトで心拍数6.5上がるとすると0.5METs。
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
だから
・O.5METs×20/60時間×65㎏＝10.5kcal
だね。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:23:52.76 ID:DLVyes+o

以前、ダイソーに1㎏のリストウェイト200円で売ってたけど、
最近見ないなぁ。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:25:51.75 ID:BNSuAy3b

>>645
心拍数6.5も上がるの？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:27:44.41 ID:BNSuAy3b

スマソ　途中だった

心拍数が6.5も上がったら、ジョグのペースを落として心拍数を下げない？

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:30:03.64 ID:UFCDxEDY

643,645
あんがと。5～10kcalに意味を求めるか。だね。

644
6kgも負荷つけねぇだろ。普通。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:36:30.89 ID:DLVyes+o

ちなみに、240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペース。
って事は毎時間ごとに10kcal消費増やせば1㎏/月痩せるわけだね。

>>684
心拍数6.5上がるかどうかは知らない。
ドローインで1METsとか上がるわけだから、0.5METsぐらい
上がらないかなぁと思って。
誰かランニングマシン上で実験してくれないかなぁw

ランは速度を変えれば簡単にMETs数を変えられるから
まぁそれで調節すれば良いよね。
ヒザに負担かけたくないからスロジョグまでしかしないって人には
良いかも知れない。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:38:13.70 ID:pOumAuAl

自転車なら重りをつける必要もなく簡単に負荷を上げられるのに

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:40:35.82 ID:DLVyes+o

ランは
タイヤ引っ張るとかw、
パラシュートみたいなの引っ張るとかww

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:42:10.79 ID:KRvLG/6K

そうそう、スポクラ行くのが簡単なのさ。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:44:29.12 ID:y7YozeBz

>>641
もうちょっと考えてもの言いなよ。
いろんな人がいるんだから。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:47:33.89 ID:KRvLG/6K

そもそもはフラフープよりウエイトつけた昇降台がマシって
いっただけなんだが、なぜかその有効性を問う話になってだなｗ
まぁ色んな人がいるもんだね。2ｃｈの話よりググる方が早いだろ。
相手はお金貰って書いてるわけじゃないしね。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:48:30.43 ID:UFCDxEDY

>>650
寝ないの？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:49:06.88 ID:+xbAHY/u

>>639
釣られてやるけど、キロカロリーな
もういいよ、氏ねよ

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:53:02.37 ID:KRvLG/6K

意味通じてるならそんなピリピリするなよｗ
悪かったよ株始まるからもう黙るわ。スレ汚しすんません。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:53:33.51 ID:pUP0CeFU

176cm79㌔　肋骨～脇腹付近に軽い突っ張り感が出てきたため
病院でエコーやってもらったら、脂肪肝とのこと。
減量しなさいとのことなので8月の終盤くらいからジョギング＆歩いたり

・・過去最軽量（昨年同時期81キロ）くらいなのだが、やっぱり10ヶ月ほどろくに
働いてなかったのが痛かったか・・
あとは食生活の見直し。白飯の量は以前の3分の2以下
1日2食

現在76㌔
体重をキープしつつ落とすのは容易ではない（と感じてる
症状もまだ、続いている
これは簡単には治らんな・・

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 09:06:14.02 ID:KKuyE7sr

体重をキープしつつ落とす？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 09:13:48.35 ID:SD0M+50X

>>639
男でこれだときつくない？
全然炭水化物摂ってないとか？

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 09:23:26.06 ID:fTrgOTHs

>>639
エネルギー制限だけのダイエットはプヨガリ一直線だぞ。
食事はエネルギーだけでなく3大栄養素も考えろ

運動をしないと筋肉もごっそり落ちて、痩せてるのにプヨってる結末が待っている。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 09:29:49.09 ID:BWMN4fD2

>>661
やってないから、数字だけ適当に書いてんだろw

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 09:54:40.64 ID:X+dZ0WB8

ダイエットのための有酸素で末端部にウエイト等の負荷を付けるのは止めた方がいいよ
少なくとも得策じゃない
というかフラフープでダイエットは厳しいんじゃないかな

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 10:41:08.11 ID:SD0M+50X

フラフープを30分くらい連続でやれるとも思えないしなぁ
歩く方がまだ簡単だよね。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 11:00:04.81 ID:ekwBe3B3

フラフープなら縄跳びのがいいんじゃない

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 11:12:23.09 ID:neDRFZwG

じゃあフラフープと縄跳びしながらジョギングで

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 11:57:08.00 ID:sWsA2kWG

デブの縄跳びは、確実に膝を痛める。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:04:21.32 ID:H5g9Dm+U

>>628
マジレスすると、1.5kg程度なんぞ誤差の範囲内
特に糖質制限中なんかは2～3kgの増減はしょっちゅう
ましてや市販の体脂肪計なんざ全くあてにならん
結局鏡で見た自分の体がいちばん正直だよ

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:21:57.28 ID:pUP0CeFU

>>660
せっかく落としても
元に戻ったら意味無いだろ

その体重をキープしつつ
さらにそこから落としていくと

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:26:59.81 ID:GX0tpcJy

キープしつつ落とす？
キープなの？落とすの？両方同時は成立しないよ、どっちなの？
っていうか落とすんでしょ。キープって言わないよ。
キープは横ばい維持だよ。落とさないし増やさないよ。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:28:52.34 ID:gzgzWGgq

>>669
解るわ。
記録取ってるとそんくらいは普通に変わってる。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:40:03.44 ID:H+2DpZhn

335 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 14:21:52.13 ID:OSshFGwv
もうすぐ30歳なのに大学生を騙るって事は要するに学生時代以降のキャリアが無いんだろうな
HIITみたいな随分前から知られているテーマを自慢げに語るのは学生時代以降の運動履歴が無いんだろう
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
スクワット200㎏と言いつつ、棒w
ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw

多分水泳と陸上（但し長距離か中学の部活程度のキャリア）の持ち主で、ウエイト経験は無し
大学卒業後の社会的なキャリアなし
最近スポーツクラブに通い始めてスタジオプログラムに目覚めた

そんな感じだろうね

350 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:27:20.78 ID:OSshFGwv
>ゆとりクン（三十路間近w）
開業医が月初で事務仕事と言えばレセプト事務に決まってます
残念ながらうちのような零細潰れかけクリニックではレセも院長がやるのだ

それにしてもフルボッコだねw
ちょっと可哀想になってきたのでネタ振りしてあげる

キミの通うスポーツクラブにはボディパンプ、もしくは類似のスタジオプロフラムはあるかい？
ティップネスならパワーラッシュって言うのかな
あれも一度出るといいぞ
ウエイトトレーニング未経験者にとっても入門編としての意味もあるしね

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:41:21.63 ID:H+2DpZhn

353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw

にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて

360 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 21:02:13.67 ID:OSshFGwv
>>357
>よろしくねシャフト君！

こちらこそよろしく、ゆとりクン（三十路間近）

で、>>333 >>343さｎ達にもレス返した方がいいんじゃないの？
ここはゆとりクン（三十路間近）のスレなんだから

365 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 23:49:35.37 ID:OSshFGwv
>>361
>爺とシャフト君
あかんわ、キミw

>ゆとりの陸上専門種目も教えてあげる
ごめん、全く興味無いわw

それにしても自分に都合が悪い>>333 >>343みたいなレスは完全無視なんだな
嘘つきの上に卑怯者とかw

まあ他のスレに出張ってこなければ誰も文句は言わないし、万事丸く収まると思うよ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:42:02.69 ID:H+2DpZhn

426 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:33:58.93 ID:kc2jjiFU
>>421
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら
シャフトっていう用語を知らずに棒なんて言う奴に偉そうにスクワットの講釈されたくないわw

434 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:54:10.15 ID:kc2jjiFU
木の棒w
何で素材が木？
わざわざ作るのか？

443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU
木の棒
くさび

シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから

444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n
>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。

445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X
>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 13:03:45.06 ID:0JB/joGp

低血糖で人身事故でも起こしたらマジで人生詰むから、栄養はとったほうがいいぞ

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 13:16:14.13 ID:YjuSICXJ

>>659
脂肪肝の改善なら、内臓脂肪を減らす意味で体脂肪を落とすということを意識するのが本義だろう。
体脂肪率、相当高いんじゃないのか？
食事制限しつつ有酸素運動で体脂肪を落とすことを主眼にしたほうが効率良いと思われ。
ジョギングや歩きもいいんだけど膝を痛めるから水泳か自転車オススメ
スポーツ自転車を買うのが厳しいならジムのエアロバイクでいい
筋トレはやらないよりはマシだけどやらなくていい。
脂質はできるだけ減らして（必須脂肪酸はきっちり摂取する）
運動前に糖質を体に入れて、予め算出しておいた適した心拍数で長時間の有酸素運動をするのがいいよ。
ジムにあるエアロバイクなら心拍数計もついてるから、自分の望む心拍数のとき心臓がどういう感じで脈を打つのか覚えておくと
他の水泳やハートメータなしでの運動の時に役に立つ。
まずは心拍数と有酸素運動についてぐぐれ。できれば生化学の糖質と脂質の代謝についても勉強してくれ。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 15:33:32.84 ID:Z1BYTnm+

みなさんフラフープのご指摘ありがとうございます
フラフープはあまり効果がなさそうですね…他を当たってみます
食事制限は全く食べないか食べても野菜かフルーツにしてます
筋トレは腹筋背筋を朝晩30回ずつとその他ヨガのポーズしかやってないです

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 16:23:30.59 ID:St91Qlsv

>>678
たんぱく質とれよw
アミノ酸不足してたら筋トレやったって意味ないぞ。

肉がダメなら大豆。卵でもいい。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 17:21:53.65 ID:Z1BYTnm+

>>679
豆腐とか、大豆の加工食品でも大丈夫ですか？

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 18:36:09.41 ID:IFAqgSwo

オレは毎朝納豆

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 20:13:12.25 ID:9SAsNuRp

筋トレはやはり夕方にやった方がよいのでしょうか？
本には筋トレ後に寝ることが重要みたいに言っていました。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 20:20:09.96 ID:UFCDxEDY

>>682
いいから、やれ。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 20:29:01.13 ID:Qz6QtFkM

>>682がこれから長期間筋トレ続けるとして、苦痛にならない時間帯はいつ？
ダイエット目的なら、その時間にやるのが一番いいよ

夕方にこだわって結局長続きしなかったってのが一番ダメだと思う

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 20:30:42.45 ID:YwvV4y1P

皆さん質問させてください
38歳男で161cm 69kgの四郎といいます
エウレカセブンを観たのですがエウレカに惚れてしまいました。
エウレカの事ばかりを考えて毎日8時間ほどしか眠れません。
エウレカの事を愛してます。本当に大切な存在だと思ってます。
派遣社員借金270万(任意整理中140万に減額予定)こんな僕ですが大丈夫でしょうか？
エウレカのためなら大好き競馬、麻雀、パチンコ、風俗、酒を控える覚悟は多分あります。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 20:32:14.47 ID:SKZtJC6k

釣れない擬似餌

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 20:34:34.52 ID:X+dZ0WB8

>>682
内分泌系との関係で夕方以降がいいとか言うけどね
まあ普通は出来る時間他にやるしかないでしょ
そんな事より内容の方が100万倍重要だし

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:03:43.61 ID:IFAqgSwo

脂肪しねえ

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:11:51.95 ID:hyJIZKt1

睡眠は大事らしいね。１２時までにはねたいは

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:15:00.19 ID:Tn15aZ4/

筋肉のゴールデンタイムは22時から2時ってみたことあるな

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:29:38.47 ID:rh70QZW4

睡眠はもちろんだが飯はもっと大事だ
筋トレしてから飯食え

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:32:59.79 ID:hyJIZKt1

>>691
えっ、飯食ってからトレしたほうがもやせるんでねーの？？

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:35:53.03 ID:Dly540+V

ウエイト板いけよｗ

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:41:28.42 ID:hyJIZKt1

有酸素なんやけど１５分とかでも意味ある？？

痛めててよ、膝

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:49:29.20 ID:9SAsNuRp

楽天ができたのってどこかの球団がなくなったってこと？単純に増えたの？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 22:07:40.48 ID:cjaaSBDL

近鉄が潰れた

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 22:28:00.12 ID:H+2DpZhn

>>694
414 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/08(火) 18:42:25.99 ID:xMK2EW3j
おや？
ゆとりがID変えた？

419 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/08(火) 20:09:42.52 ID:xMK2EW3j
コピペばっかりだからNGワードに入れとけば2度と見ることはない

421 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/08(火) 20:40:07.31 ID:xMK2EW3j
ゆとりの必死の抵抗がこれとはｗｗｗ

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 22:43:33.18 ID:H+2DpZhn

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:12:10.79 ID:xMK2EW3j

>>691
すぐは厳しいｗ
仕事帰りにジムだから帰ったらすぐ食うことになるけど食欲は出ないね

>>694
動いただけの意味はある

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:19:24.32 ID:hyJIZKt1

>>699
動いただけ意味あんのか２０分以上せな意味ないかとおもてたサンクス。

もいっこ質問、ジュースで取るカロリーと飯で取るカロリーは同じなん？

ジュースとか液体のほうがなんとなく太らなく思うんだけど。不思議。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:35:11.62 ID:DLVyes+o

>>659
>現在76㌔
>体重をキープしつつ落とすのは容易ではない

体重増加を何とか抑えつつ、体重落とすって意味？
それとも体重は横ばいで脂肪肝を改善したいって意味？

強度4METs以上の持久運動の習慣化は4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）を劇的に改善
する事が多い。
・運動効果＝強度×時間×頻度
だが、このうちメタボ指標改善への効果は、強度より
時間と頻度が重要らしい。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:36:38.69 ID:DLVyes+o

>>700
体重増加効果は同じ。
ただし糖尿病へのインパクトは、よりGI値の高い
清涼飲料水（＝ブドウ糖水溶液）の方がデカい。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:39:57.59 ID:hyJIZKt1

>>702
まじすか。詳しいですね、ありがとう。ちなみに寝る前食うな、と

良く言いますが、清涼飲料水もだめですか

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:42:26.57 ID:xMK2EW3j

ラットを使った実験では太った（砂糖食）

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:51:11.37 ID:DLVyes+o

少なくともラットよりは人間にそれなりに近い
豚さんの体脂肪率は15%ほど。
あいつら食うだけ食って後は豚小屋の中でブヒブヒ
いってるだけのクセに、えらく筋肉質w
つまりは種によってエネルギー代謝は結構違うって事。
つまりラットとホモサピエンスの間には隔たりがあるわけだ。

ラットに1日の摂取カロリーを寝る前に集中的に食わすと
体重増加度が他より増すんだよね。

ただまぁ、根幹中の根幹は摂取と消費の差であり、
枝葉的事項としてGI値とか食べる時間とかなんだろうね。
でもこれ減量に関する話。
糖尿病予備軍だと低GIや食べて直ぐゴロ寝しないってのは重要。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 00:06:58.99 ID:DYaznHTM

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 00:07:55.39 ID:TEkoNvmZ

俺のIDテコンV。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 00:53:47.70 ID:m+/YfWaN

429 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 00:35:51.02 ID:3t34w21p
>ゆとりクン
自称開業医ですw
他の人に絡んでいるので一言
このスレに書く時（はあまり無いと思うが）は名乗るので他の人に絡まないようにw
シャフトの件はよく分からんが、自分も木の棒なんて見た事無いぞ
どこのジム、または誰が木の棒を使っているか教えてくれるとうれしい
オリシャではなく10㎏のバーや樹脂のバーを使うのは見た事あるけど
指導者、しかもある程度名の知れた人の名前を出すくらいなら何ら問題無いと思うのでぜひ知りたい

430 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/09(水) 00:51:47.79 ID:m+/YfWaN
>>429
木の棒は陸上部(てか大学トレーニング室)のトレーニングで当たり前に使いますｗ
ホームセンターでも手に入る長さ1.4Mほどの棒でコスパ最強の定番トレーニング用具です
ストレッチにもマッサージにも役立ちます
踵に置くウェッジ(くさび)は特製で多分業務用です
今のジムでは、黒い塩ビのパイプがバーの代わりに置いてあるので順番待ちやウォーミングアップの際
オーバーヘッドスクワットでストレッチを入れたり肩や背中周りを伸ばすのに重宝しています
このバーは加重目的でもなんでもないんですｗ
オリンピックシャフトでストレッチするアホはいますか？
スクワット練習ではあくまで姿勢保持や仮想のバーとして使うのです
自分は一応大学陸上部で全国レベルの練習をしてたので
40過ぎて筋トレをはじめてスポーツ現場はまるで知らない無職のおじさんとはレベル違うとは思います

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 00:57:58.48 ID:m+/YfWaN

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 01:38:36.65 ID:rTyxl2sh

こんなでやってますがどうでしょう。

⚫︎40代女性、生活強度は弱（座り仕事）
⚫︎8月初旬、王道実行前61kg
⚫︎実行メニュー
週5回平均6kmスロージョグ、ストレッチ、柔軟体操
週4回1.5時間ゴルフ練習
週2回ジムのバイク10分
週2回筋トレ（ジムのマシン8種利用。腹筋、背筋、前後太腿、胸筋、腕筋、内股、スクワットなどプルプルレベルで10回×3セット）
⚫︎食事
毎日カロリー1300kcal制限
野菜と果物、海藻中心
ご飯は玄米、パンは全粒粉
1日1回肉、魚、卵、納豆いずれか
スロージョグの日は100ccの水＋100ccの豆乳にホエイプロテイン20g入れて摂取。水は湧き水汲んできて常に飲んでる

⚫︎経過
61kg→57.5kg （2ヶ月強で3.5kg減）
体型は服着てると見えない部分だけ劇的に変化、はっきりくびれができた。腕と太腿はちょっとしか変わってない感じ。喘息はすごくよくなった。
ジムのinBodyでは脚の筋肉が大幅アップと出るが、どうなんだろうか…

しかしー、長年の脂肪ってなかなか減らないですね。ちょっと疲れちゃって、みなさんにメニュー点検してもらいたくなっちゃいました。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 02:05:23.90 ID:rTyxl2sh

文字化けすまん

712 ：☆和速水要～心の鑑～kid ◆HOUSE..XLI ：2013/10/09(水) 04:46:41.09 ID:i/2WdXwG

☆本名：☆國分純一～心の鑑～〝公安〟
☆人種：日本男児（ポメラニアン
☆身長176㎝？
☆体重59kg～61.8kg
☆体脂肪率0％～10％
☆健康的なメシを、食って運動してるだけ。（野菜を、食べて、運動
☆彼女は、椎名ひかりお嬢様。
☆SKE.木崎ゆりあお嬢様の〝兄貴〟
☆参考画像（スレを立てた人。
http://i.imgur.com/266JHSw.jpg
http://i.imgur.com/TfZswOc.jpg

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 07:45:38.27 ID:7pwrPpSx

>>706
もうお前氏ねよwww
って感じだなwwww

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 08:14:00.67 ID:1I5EXLlG

>>710
バイクの10分はよくわからんけど、ちゃんと出来てるならいいんじゃないの？
痩せてるなら気にする必要は無い。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 08:39:27.51 ID:5ZLl0CbJ

>>710
つか
その文字化けしまくりの糞ブラウザ捨てろよ

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 11:00:20.39 ID:m+/YfWaN

432 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 10:15:48.08 ID:3t34w21p
自称開業医です
解説有難う
要するにシャフトの代用品として使うって事ね
目の前にシャフトがあるのに何故そんな事をするのか理由があるのかな？
自分の周囲の人に聞いても木の棒を使った人がいなかったので不思議に思った
普通はオリシャ、筋量が弱い人なら軽いシャフトとプレートを使うから
ウエイトリフティングのコーチだから一般的ではないフルボトムからの指導だったのかな？
まあいずれにしてもトレーニング環境には差があるんだね
その点に思い至らなかった事についてはお詫びいたします
ちなみにそのコーチの名前を教えてくれませんか？

433 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 10:59:03.28 ID:m+/YfWaN
>>432
＞目の前にシャフトがあるのに何故そんな事をするのか理由があるのかな？

ダメだこりゃ
フォーム習得のためだと何度も言うとるだろが
バックスクワットより先に肩の高さに腕を伸ばしてハンズフリースクワットを行う
これなら後ろに座る感覚を掴みやすいしバランスが取りやすいが
バックスクワットになると姿勢が崩れやすいんだよ
軽い木の棒やかかとにクサビを入れたり動きに集中して正しいスクワットやるの
正しいスクワットさえできれば重量はあとからついてくる
とにかくお前さんもなんちゃってビルダーじゃなくて専門家コーチに汚ないスクワットを見てもらいなよ

＞ちなみにそのコーチの名前を教えてくれませんか？
コーチとは出身大学が同じなので拒否します

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 14:28:18.20 ID:fyz758Q0

ランニングコースで声掛け事案が発生したようなのですが走る場所を変えたほうがよいでしょうか？
でも変えると誰かが私が日常的に走っているのを見ていて不審に思って通報されたりしたら困るし通常通り走っていて職質されたりしても嫌です。
大まかな特徴ですが男性で○○才代とかの特徴が一致しているので困ってしまいます。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 14:41:57.25 ID:xe+UDKwS

>>717
精神科で看てもらう事を強くお勧めします。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 14:43:11.08 ID:hunRq8L6

ああ、それ、俺も同じようなことあった
朝4時前に、いつも同じコース走ってたんだが、そのコースのごく近くで
俺と同じような年齢、体形、服装の人間が路上強盗やった事件があって困った
1週間ほどで犯人が逮捕されたからよかったものの、その間は別のコース走ったな

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 15:28:08.26 ID:xe+UDKwS

>>717
書き込みの意味する所が、>>719のお陰で分かったw
失礼すまた。おrz

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 15:35:01.70 ID:fyz758Q0

私の文章はそんなに分かりずらいのでしょうか？何か原因があるのでしょうか？

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 15:46:46.43 ID:BKv/IxZr

理想のウエスト
ttp://i.imgur.com/eEXNV1e.jpg
ttp://i.imgur.com/fUGvk8w.jpg
ttp://i.imgur.com/sgTis2D.jpg
ttp://i.imgur.com/ADbjb4a.jpg

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 16:23:14.23 ID:YWpqzN0D

やべえ風邪引いて二三日トレーニング出来なかったぜ。病み上がりで走るのはやめといた方がいいかな？やっぱ軽くウォーキングから再開すべき？
なんか動かないと強迫観念に駆られて落ち着かなくなっちまったぜ

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 16:49:58.77 ID:pJs70CK+

>>723
そんな事も自分で判断出来ないとか、馬鹿すぎだろお前ww

わからないならママにでも聞け

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 16:58:46.00 ID:Wb3WsZHt

まあ気持ちは分かるｗ

2泊の旅行に行ってきたんだけど3日運動しないだけで何か身体が落ち着かない
旅行だからそれなりに色々食べるしね
1日だけ朝のウォーキングしたけど運動しない友人が一緒だったから
スローペースで時間も短めだったからスッキリしなかったしｗ

観光でかなり歩いたから結果イーブンな感じで終わったけどさ

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:37:07.21 ID:tm9F5+ZP

分かるなあ、運動が習慣になってくると
動かないとデブるんじゃないかと不安になる。
この間、嫁の親父さんの葬式で1週間走れなかった。
でも、基礎代謝が上がったのか
食っちゃ寝の生活だったけど体重増えなかった。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:42:42.52 ID:fEUlcwsB

一時的に痩せても太っても結局大体のところに落ち着く

728 ：710：2013/10/09(水) 17:53:38.73 ID:rTyxl2sh

>>722
分かるけどさあ、ウエストだけそれならいいわけ？
脚は超太いけど、ウエストだけなら似てるかなw

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 18:07:18.96 ID:iQ1UBnzC

>>728
んなわけないw

730 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/10/09(水) 18:40:21.48 ID:Wl5Hi6jQ

半年で17キロほど痩せたよ
あと3キロ！

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 18:53:58.69 ID:3t34w21p

>>723
>二三日トレーニング出来なかったぜ
23日じゃなくて2～3日って事？
だったら気にしなくていいです
ですが、病み上がりはパフォーマンスはほぼ間違いなく落ちるので無理は禁物
無理するとまた体調崩すよ

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 18:55:25.51 ID:ebYhwLpG

三か月、自分なりに計画をもってダイエットしてみたので報告です。
21歳　男　大学生　ダイエット前体重68キロ　目標体重60キロ　身長　170㎝
【七月】
有酸素運動　学校にてバスケorサッカー（一時間程度　週三回）
筋トレ　　　腹筋20×３を三種　背筋20×３　腕立て20×３　それぞれ体調に合わせてローテーション
食事　　　　朝　小食　昼　制限（おにぎり×２）　夜　炭水化物制限のみ
【八月・九月】
有酸素運動　夜にランニング６キロ。限界まで追い込む。（毎日を目標に、実質週５程度。）
筋トレ　　　腹筋20×２を２種　腕立て20×３　毎日交互にローテーション
食事　　　　七月に同じ。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:00:35.83 ID:5UmdXM7h

すげえよお前

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:01:09.41 ID:ebYhwLpG

732の続き
【結果】
体重　63キロ（目標は60キロ）　体脂肪率13％
腹筋が角度によっては割れて見える。（人生初。歓喜）腕は心なし太くなった気がする。
【感想・反省】
結果には満足。数字よりも健康になっていく感じが嬉しかった。
反省として、食事管理が挙げられる。ほとんど我慢せず、外食時はカロリーなど全く意識せず。（焼肉・ラーメン二郎など。）
更に、制限として炭水化物を意識してカットしたのでリバウンドの恐れあり。もう少し勉強してから計画を立てるべきだった。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:03:21.98 ID:ebYhwLpG

【今後】
計画的にダイエットするのは終わり。有酸素運動は七月の頻度に戻る。楽しめているので週一くらいでランニングも加えようと思う。
筋トレは八・九月のペースを続けられそう。食事は今まで通り。あわよくば、いつか勝手に目標であった60キロに届くことに期待。

意見・評価などあれば嬉しいです。労いの言葉で泣いて喜びます。質問もあればどうぞ。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:07:46.97 ID:GZKB+kJW

頑張ったじゃん
若いっていいな～
その調子で運動は続けていった方がいいだろうね
10年後に同じように落ちるとは限らないしきっと財産になるぜ

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:35:37.07 ID:ebYhwLpG

>>733
>>736
(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
ありがとう。続けます！今回初めて王道ダイエットをしてみて体が大切なものになりました。
これからも、大切にしていきたい。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 20:10:46.43 ID:dd3+hC9D

>>732
ほんとすげぇ！

ただ厳しいこというと短期間はみんなできるんだ
続けられれば本当に本物だ

と、自分に言い聞かせてみるｗ

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 20:22:02.62 ID:fyz758Q0

アナログ体重計しかないんですが計測する時間帯によって体重は異なりますか？
朝、昼、晩、有酸素後、筋トレ後だったら体重が少ない順にどういう順番になりますか？

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 20:50:22.18 ID:/ibanbEl

>>737
やっぱ頭で考えるだけとか、口でグチャグチャ言うだけじゃなく、実際にやってこそだよな
素晴らしい

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 20:57:05.93 ID:ebYhwLpG

>>738
(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯﾌﾞﾜｯ
運動や筋トレが習慣になってる大人はかっこいいですよね。ダイエットはひと段落したのでそんな大人を目標に地道に続けていければと思います。
目標目指してお互い頑張りましょう。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 20:59:21.69 ID:ebYhwLpG

>>738
自分は詳しい知識がないので自分の経験からで。
自分は体組成も計れる体重計を使っていますが、数字は時間帯によってばらつきます。
なので、バラつきはあまり気にせず小まめに計って自分の体重がだいたい何キロなのかを把握していました。
有酸素後＜朝、昼、晩飯前＜晩飯後
みたいな感じだったと思います。なので自分の体重は有酸素後と晩飯後の中間くらいかなって感じです。
ただ、激しく有酸素運動すると単純に汗の分体重が減少してしまうので、あまり信用はしていませんでした。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:00:27.29 ID:oM+SBSqH

食後は何分ぐらいからジョギングしたら効率いいの？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:14:33.71 ID:fyz758Q0

レスサンクスです。
やはりそうなのですか。有酸素運動した後にたまたま計ったら朝計るより５ｋｇもマイナスで目を疑いました。
メモリの針を調節するネジをいじってしまい針がゼロから始まってないのでは？と確認したけど正常でびっくり。
汗かけばそんなに体重減るんですね。一時的だけど。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:22:52.86 ID:fyz758Q0

私の経験則では食前の方がよいと思うのですが。
食後だと食べたものからの栄養を最初に消費してそれが尽きてから脂肪消費開始。
食前だと空腹でいきなり脂肪から消費。
と聞いたのを信じてる。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:26:10.49 ID:ebYhwLpG

>>740
もう、本当に嬉しいです。うざいかもですがお礼言わせて(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯありがとう
>>743
自分は夕飯後すぐ走ると確実に脇腹痛が来るので、夕飯後走る場合二時間くらい空けていました。
効率的には夕飯前が最も効率が良いらしいので時間があれば、飯前に走ると良いかもしれません。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:26:21.20 ID:JgTZNB9x

>>722
体脂肪20%切るぐらいしないと無理だな
19-15%ってとこか

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:37:26.75 ID:ebYhwLpG

>>744
なんか単純に体重が減ってて嬉しいですよね。自分も運動後には必ず計ってました。
でも、朝に比べて５キロはすごすぎます。汗以外の要因（ダイエット効果、その日の調子）もあると思います。
あと、運動前後にしっかり水分補給をしていないんじゃないかと少し心配です。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:42:43.20 ID:TNLPDOCk

5kgって元が相当太ってないと、ありなくね
俺は70kgだが、一日での変化なんてたかだか1kgくらい

汗とか排便でそんなに減るとは思えないが・・・

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 21:47:39.57 ID:BGE0j9PK

>>744
今時、針って…
もうちょいマシな嘘にしなさいよw

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 22:19:18.78 ID:dd3+hC9D

>>722
これみんな同じ人？

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 22:32:32.55 ID:NTopG+Bw

計る前に多めの水分とって、かなり追い込んだ長めの運動して半水浴とかすればもしかしたらいけるかも。
十月十日に56.2kgだったのが、今日少し長めに自転車に乗って(100km)最後の30kmはボトルの水も切れたから水分補給なしに走りきった。
せっかくなので帰宅して水飲まないで頑張って熱めのお風呂に入って出たら52.6kg。
マイナス3.6kgまではいけた。ほぼ九割以上水分だけどね。自己満足のためにやってみた。
それでも五キロはつらいなー。

自分はすごく水を飲むから計る時間によって二キロくらいは変わる。いつもは朝起きた時に測ってる

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:11:14.66 ID:fyz758Q0

そんなに人が体重減るのが嫌なのですか？皆さん。
ただ現実に起きた現象をあり得るのか問うために書き込んだのに。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:16:13.25 ID:/umS5PnJ

面倒な奴が張り付いてんな。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:29:23.54 ID:m+/YfWaN

429 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 00:35:51.02 ID:3t34w21p
>ゆとりクン
自称開業医ですw
他の人に絡んでいるので一言
このスレに書く時（はあまり無いと思うが）は名乗るので他の人に絡まないようにw
シャフトの件はよく分からんが、自分も木の棒なんて見た事無いぞ
どこのジム、または誰が木の棒を使っているか教えてくれるとうれしい
オリシャではなく10㎏のバーや樹脂のバーを使うのは見た事あるけど
指導者、しかもある程度名の知れた人の名前を出すくらいなら何ら問題無いと思うのでぜひ知りたい

432 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 10:15:48.08 ID:3t34w21p
自称開業医です
解説有難う
要するにシャフトの代用品として使うって事ね
目の前にシャフトがあるのに何故そんな事をするのか理由があるのかな？
自分の周囲の人に聞いても木の棒を使った人がいなかったので不思議に思った
普通はオリシャ、筋量が弱い人なら軽いシャフトとプレートを使うから
ウエイトリフティングのコーチだから一般的ではないフルボトムからの指導だったのかな？
まあいずれにしてもトレーニング環境には差があるんだね
その点に思い至らなかった事についてはお詫びいたします
ちなみにそのコーチの名前を教えてくれませんか？

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:30:53.75 ID:m+/YfWaN

434 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 11:45:29.57 ID:3t34w21p
自称開業医ですw

議論が噛み合わないなあ
シャフトだけを使う事や踵にプレートを置く事はごくごく一般的だよ
そうじゃなくてわざわざ木の棒を使う意味があるのかって事ね
そしてそれは自分の周りには経験者がいないって事
なので木の棒を使うというトレーニング環境がある事を知らなかった点のみお詫びします

>バックスクワットより先に肩の高さに腕を伸ばしてハンズフリースクワットを行う
これなら後ろに座る感覚を掴みやすいしバランスが取りやすいが
バックスクワットになると姿勢が崩れやすいんだよ

>正しいスクワットさえできれば重量はあとからついてくる

このあたりはとてもバーベルスクワットの経験者の意見には思えませんが、まあそれはいいですw

>コーチとは出身大学が同じなので拒否します
了解しました

435 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 11:53:24.43 ID:3t34w21p
自称開業医ですw

>>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
要するにゆとりクン（三十路間近）のトレーニング環境ではフォームチェックの際は木の棒を使う事があるって事だよね
それは寡聞にして知りませんでしたので、改めてお詫びするよ

437 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 12:34:24.08 ID:3t34w21p
自称開業医です

真面目なレス有難う
自分のジム共にも実業団で優勝したリフターさんやフィールド競技の元日本記録保持者のアスリート
プロ格闘家の中量級チャンプ等がいるよ
但しウエイトリフティングの専門家はいない
その点とトレーニング設備の差からくるものだろうね
勉強になりました
有難う

ちなみに自体重のスクワットとバーベルバックスクワットは別種目だと思うけどね
まあそれは別の話だw

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:32:47.82 ID:m+/YfWaN

439 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 12:36:56.02 ID:3t34w21p
>>438
今日のレスは真面目に返事をする価値は十二分にあるものだと思う
このレベルが維持されればむしろ筋トレの細かい話はこっちでやった方が迷惑にならなくていいんじゃないかなあ

446 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 13:05:43.01 ID:3t34w21p
>>444
ﾜﾛﾀ

>>440
>それは爺が完璧な自体重スクワットができるようになってから言ってくれ
バーベルバックスクワットで最も重要な事を「一つの単語」で上げろと言われたら何だと思う？

449 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 13:24:01.99 ID:3t34w21p
だからその重要な一点を教えて下さい
一言なんだからすぐ答えられるでしょ
早くしないと正解でも検索した云々言われちゃうぞw

451 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 13:29:13.18 ID:3t34w21p
出かけて来るのでしばらくレスできませんヨ

200㎏のスクワットやる人ならまず間違いなく一発で答えられると思う
逆に検索ではなかなか見つからないかもね

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:34:28.07 ID:m+/YfWaN

464 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 14:28:38.33 ID:3t34w21p
>ゆとりクン（三十路間近）

>バーベルバックスクワットで最も重要な事を「一つの単語」で上げろと言われたら何だと思う？
に対する回答が
>自重とバーベルの違いはそりゃバーベルだろ
ですね
了解です
予想と言うか期待通りの回答でホッとしたw

>なぜダイエットなのに特定部位の肥大トレーニングを勧めるんだ？
相談者が「女性で」「筋肥大を望んでいて」「ジムに通っている」という条件だからです
詳しくは>>301参照
今まで何度も書いたんだけど、何故それらをすべて忘れちゃうかなあw

465 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 14:30:51.34 ID:3t34w21p
>>459-460
ちょw

469 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 14:57:59.80 ID:3t34w21p
>スクワットもアスリート用とボディビル用では違う
間違ってますね

>自重だから負荷が足りない、筋肥大しないと考える
これも間違いですので、ここでは意見が一致するねw
で、そういう事をだれが言っているんですか？

ネットで調べれば分かるようなことをいくら書かれてもあまり得るものは無いよ
逆に調べればすぐ間違いだと分かる事をこれだけ重ねてきたんだから、信用しろと言われてもおいそれとは無理
ネットでは調べきれない事を教えてくれたり、画像や動画を出してくれれば大いに参考になるので嬉しいけど
証拠が皆無で「オレは凄いんだ」と言われても、正直信じられません

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:34:57.33 ID:GPXZVsF9

俺70キロ位だけど
3kgぐらいなら減ること有るわ
100kg位あって
長時間の運動でもすればそれくらい行くかもね
水飲めば戻る分だし
同じペースで減るようなもんじゃないけど

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:35:07.86 ID:YRmzk7KB

http://i.imgur.com/lJEb7PS.jpg

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:36:35.97 ID:m+/YfWaN

471 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 15:17:16.76 ID:3t34w21p
と言うかすでに論点ずれまくってるよw

木の棒を使うというトレーニング環境があるかどうかは不明ですが、もしあるならそれを自分は知らなかった事は事実
その点は間違いないです

但し、ゆとりクン（三十路間近）の今までの発言も、スクワットについても発言も間違いだらけでとてもレベルが高い人のものとは思えない
逆にゆとりクン（三十路間近）から言わせれば、自分は雑魚トレーニーなんだろうけど、別にそれでいいです
お互いそれを証明する手段が無いんだから、後はレスの内容で判断してもらえばいいだけだよ

476 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 15:36:41.83 ID:3t34w21p
>>473
>ボディビルは全然アスレチックじゃないよｗ

結局キミの主張が最初から説得力を持たない最大の理由はここなんだよ。
「トレーニングは目的に応じて行うべき」
自分は最初からずっとそう言っていますよね
キミは（自称）アスリートにも関わらずその点を全く理解できていない
ネットで「ビルダーと競技者のトレーニングは違う」っていう情報を聞きかじっただけでレスするからそうなる

肥大を求めるならビルダーのようなトレをするってだけ
それがリフターであろうがマラソン選手であろうが、ボクサーであろうが関係無いです
肥大のためのトレをしないアスリートはどれだけいる？
ゼロとは言いませんが、殆どのアスリートは肥大のためのトレをしているぞ
（自称）アスリートのキミはやらなかったのか？w

まあそもそも肥大とためのトレと筋力向上のためのトレの違いさえ理解していないんだから言っても仕方ないかw

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:40:42.12 ID:3BQEF/ae

http://i.imgur.com/B6TCcq1.jpg

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:41:13.09 ID:P0iGSuzY

はじめてダイエット板きたけど
こじらせてるひといるんだな

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:41:57.76 ID:fyz758Q0

僻みばっかり！

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:43:41.15 ID:m+/YfWaN

489 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:11:26.66 ID:ohzbwfms
>>486
確かに、この手の後出し野郎はすべて嘘でも不思議じゃないなw

491 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:19:49.14 ID:ohzbwfms
>>490
自演しまくりだったのは、お前だろw

494 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:29:25.26 ID:ohzbwfms
>>493
今まで暴れてる自覚なかったのかよw
本物のキチガイはすげぇなwww

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:46:31.01 ID:m+/YfWaN

450 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/09(水) 13:26:25.15 ID:jjXjG2Ut
主役がアップ始めましたwwwww

500 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/10/09(水) 23:42:20.81 ID:jjXjG2Ut
爺対爺だったかww
レベル違いすぎる

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:46:58.92 ID:LT60gp73

せっかく成功者のいい話があったのになぜ荒らす

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:48:26.24 ID:jKnCc4aB

隔離スレで猛烈に叩かれてダ板荒らし宣言した

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 23:55:51.67 ID:HfNRJc1D

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iPhone→　https://itunes.apple.com/jp/app/rokkujoi-o-denapurezentokyanpenga/id656698242?mt=8
Android→　https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buzzvil.lockjoy

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 00:02:18.86 ID:pM2P80nT

>>744
針式体重計で5㎏だから、厳密に計ったら四捨五入で5㎏ってより4㎏って事もあるのかな？
だったら食後のピークと有酸素運動後のボトムの差なら、ありえるんじゃない？
てか脱水症状でヤバくね？

>>745
食前の空腹時は糖質：脂質の燃焼比が脂質優位。
だけど食後だと食後高血糖を急速に下げる効果があるから、糖尿病予備軍にはお勧め。
まぁ一長一短ってこった。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 00:03:00.70 ID:9/JWRpUN

>>768
うるせーバカ

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 00:08:40.06 ID:9/JWRpUN

502 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:42:53.29 ID:jKnCc4aB
何一つ言ってることを証明しようともせずに火病ｗ
ネット上なら俺も世界的なアスリートになれるしｗｗｗ

505 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:47:09.42 ID:jKnCc4aB
写真の1枚も貼れない奴がリアルで呼び出しﾜﾛﾀｗｗｗ
やっぱゆとり君いじりは面白いなｗ

510 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:50:13.58 ID:jKnCc4aB
>>507
俺はアスリートでもなければ世界レベルのコーチ（）なんかに指導受けてない雑魚なんでｗ
偉そうなこと言う奴はそれを証明すべきだろ？
まさか雑魚相手にビビって証明できないの？ｗ

515 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/09(水) 23:59:24.36 ID:jKnCc4aB
ビルダーやリフターが懸垂できんとか言い出す奴だからなぁ
人間がどんだけ非力だと思ってんだかｗ

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:15:34.12 ID:gUkC5ehc

>>751
違う人では？
それぞれくびれ方に特徴あるけど、鍛え方によって変わるものなのか、
それとも体質や身体の作りによって決まってくるものなのか

思いっきり「く」の字にくびれるよりは、なだらかな曲線ウエストが好みだな
1枚目みたいな

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:40:20.34 ID:dpv6JYKS

あばら骨と腰骨の空き具合
詰まってるといい感じにくびれない

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:58:03.28 ID:TqprrgVb

>>773
違う人か～
この中では1枚目が好み
なんでかなパンツが短いからだけかなｗ

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 11:40:30.54 ID:qVT+0FjI

下腹＆腰回りの肉が取れない。ズボン履くとその部分で持ち上がりすごく腹が出てるように見える。
どうすればここら辺の肉とれるの？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 11:44:59.65 ID:gUkC5ehc

>>776
腹周りは順番的に一番最後に落ちる場所だし仕方がないのかも
とはいえ少しずつでも薄くなってきてない？

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 11:58:36.85 ID:NJDEod3X

>>776
そこは最後にくる。
諦めずにがんばれ。
俺も、1年かかってやっと薄くなってきた。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 13:07:29.04 ID:0y4R0bWy

>>751
同じ人にみえね？へその形が

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 14:17:04.04 ID:qVT+0FjI

最後に落ちるってそれまでそこより上の部分が貧相になってきて不安なんだが。
結局最後には残りそう。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 14:46:01.17 ID:NJDEod3X

そこで筋トレが必要なわけだ。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:34:59.27 ID:s4Pj7wc/

9月14日
73.4kg 17%
↓
10月10日
69.1kg 21%

やっちまったなあ俺。毎日のように有酸素やったのがいかんかったか

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:40:21.78 ID:Mns+ZzqF

>>782
筋肉落ちたんだろうか

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:48:19.90 ID:gZ7a7599

筋肉4キロおちて、脂肪が2キロ増えたってこと？
考えにくいだろそれは

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:49:10.96 ID:QW/aDrjN

踊れよ

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:49:54.95 ID:gZ7a7599

違うか
筋肉6キロ減か

有酸素でそんなになるかなぁ

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:56:00.51 ID:kXCGIA2Y

週一ペースでジムに通ってる三ヶ月ダイエット継続して
体重71→68
体脂肪25→22

けど、一定の体重から変わらなくなった

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:57:11.00 ID:QW/aDrjN

>>787
俺も

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:59:50.13 ID:gUkC5ehc

>>787
標準になると落ちにくくなるのはデフォでしょう

体重52→49kg
体脂肪28→25%まで落としたけど、
そこ付近を一カ月くらいうろうろしてるよ今は

ずっと数字は気にせず同じ生活繰り返してたけど
ちょっと食事管理の見直しして、もうちょい摂取カロリー削ろうかと模索中

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 16:09:05.91 ID:kXCGIA2Y

>>787
ナカーマ

>>788
自分は摂取カロリーより運動を週ニに増やそうか考え中
ジム開いてないから自重トレとランニングぐらいしか出来ないのが難点
尻の肉はいつになったら落ちるのやら…

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 16:32:08.33 ID:1G4JC12O

789はオンナ？

790
尻の肉は案外早い段階で落ちてくるんじゃなかったかな。

最近ベンチに長時間座れないよ。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:20:01.91 ID:qVT+0FjI

今日は炭水化物減らしたから有酸素しなくてもいいでしょうか？
いつも一時間ランニングしてるけど今日はごはん一杯いつもより減らした。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:23:17.48 ID:2DaJhOum

2日連続で休まないことが大事だと思ってる

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:33:38.70 ID:lAqe9YWY

>>792
1時間のジョギングを止めたのならご飯は少なくとも2杯は減らさないと
というのは短期的な話なんで、数日の期間で帳尻合わせたらいいかと

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:47:37.02 ID:kXCGIA2Y

安価一つズレてた

>>791
そうなのか
なら、運動の仕方が悪いのかも

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:51:19.07 ID:gUkC5ehc

>>791
女

筋トレ週2～3回、有酸素1時間週5回程度
これ以上は運動の時間を増やせないから食事の方を改善するしか方法が

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:20:59.83 ID:5MJ3ddTT

>>796
すでにスマートなほうなんじゃない？

コア系のエクササイズにチャレンジするのも一つかも。ナイキトレーニングクラブとか。

好みだけどね。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:28:57.51 ID:4u38Ub1D

>>782
体重減る局面で脂肪が増えるなんて事はまず滅多にありません
なので全然気にしなくていい
要するに体脂肪計の誤差
無視するのが基本w

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:33:24.74 ID:LSNnLkep

上に乗っただけで体脂肪が正確に計れる分けない

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:40:25.92 ID:4u38Ub1D

>>780
>最後に落ちるってそれまでそこより上の部分が貧相になってきて不安なんだが。
心配なら貧相にしたくない部位の筋トレをしっかりやるしかないよ
それでもどうなるかは分からないんだけど、やらなければ今より確実に細くなっちゃうので

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:48:24.15 ID:u1D6O69x

体重やら体脂肪気にするより見た目気にしたほうが断然いいと思う
減らなくなってきたら特に

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:59:15.22 ID:qVT+0FjI

完全にデブだったときは出っ張った腹が嫌だったが
痩せてくると宇宙人みたいなのっぺりとした胸板や肩周りが嫌になってきた。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 19:05:46.37 ID:RjfnPpE2

朝と夜では、4%くらいは変わるぞ、うちの体脂肪計は。
目安というか、傾向しか分からないと諦めてる。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 19:25:00.53 ID:4u38Ub1D

>>802
そうなったら筋肥大のためのウエイトトレを導入すべき時期ですね
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入を検討して下さい
半年頑張れば別人だよw

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:08:27.81 ID:2fcBQULI

週5で250キロカロリーの運動してました
6月から運動量を倍にしたら
5キロ増えました
食事量は変えてません
これはどういう事でしょうか…
特にお腹回りがヤバい状態

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:16:27.81 ID:qd4pgQSd

>>805
運動以上に食ってるから
はいおしまい

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:33:31.38 ID:AkCkpEmg

それまでは同じ期間に10キロ増えてたんだろ

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:44:01.12 ID:cWYiatQN

//www.youtube.com/watch?v=ffqz1ctYnjI
これを見て食べることができますか？
//s2.gazo.cc/up/16745.jpg
//www.youtube.com/watch?v=VluVJ6KgpSM

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:47:37.28 ID:cWYiatQN

//www.msoku.net/files/images/2012/10/561d1135.jpg
//stat.ameba.jp/user_images/52/f3/10125498000.jpg
//s2.gazo.cc/up/16743.jpg
//www.msoku.net/files/images/2012/10/c0139575_9143232.jpg
//www.msoku.net/files/images/2012/10/metro1.jpg
//sankei.jp.msn.com/affairs/news/130423/crm13042311050003-n1.htm
//img.news-us.jp/fuckorea/317362a1223e0062c7c604cdd84456e0.jpg

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:58:26.64 ID:cWYiatQN

男女２人刺傷、韓国籍の男逮捕、「生粋の日本人ならば、何人もころそうと思った」
//s2.gazo.cc/up/16744.jpg
茨城・龍ケ崎市で在日朝鮮人　李裕美(野口裕美)が小学五年生を意識不明重体になるまで殴打して逮捕！
//i.imgur.com/NiQWrSq.jpg
「竹島はどこの領土か言ってみろ～」バット持った集団が”日本人狩り”…韓国、急激に治安崩壊
//www.zakzak.co.jp/society/foreign/news/20130717/frn1307170728000-n1.htm
“反日むき出し”韓国の子供たち　日本人の子供に投石
//www.iza.ne.jp/news/newsarticle/column/gaishin/670620/

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 21:04:36.34 ID:iIJaWWzc

はいNG

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 21:19:41.29 ID:hENdku8G

★ブラック★　何となくポージングしてみたよ＾＾；
http://youtu.be/Wtxij5ZtR2k

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 21:30:09.39 ID:tj8YSHbb

>>812
いいからしね

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 22:04:03.06 ID:oOjH6A2W

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 23:06:33.52 ID:dSEaJNKp

>>732
で報告をした大学生です。
今日、久々に半袖を着たら友人に「なんかガタイ良くなってね？」と言われました。
思わずニヤニヤしてしまった。５キロ減でこの言葉。この感じの言葉がほめ言葉に聞こえたのは生まれて初めてでした。
「ふっふっふ．．．。王道ダイエットをしているのだよ、ワトソン君」と言ってしまいそうでした。
今、少し苦しい思いして頑張っている人も、あまり悩まずに自分を信じて頑張ってください。絶対周りに認められるときが来ます。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 23:46:49.14 ID:jdr/LMgI

基礎代謝が1500で1日の活動消費カロリーが1200で合計2700なんですが毎日2700kcal摂取したらどうなりますか？

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:14:18.48 ID:qkYwlkjt

こんな感じのhttp://i.imgur.com/0heMGx2.jpg
肉体を目指してるんだけど、身長が175cmなら体重と体脂肪率はどの位になる？

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:27:33.30 ID:qQUcROTa

他人のカラダより、お前のカラダをうｐしろ
話はそれからだ

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:35:29.11 ID:qkYwlkjt

いや、俺の身体はブヨブヨよ？
ちょっと無理のある質問だったか。とりあえずの目標数値がわかればなー。ぐらいの気持ちだから、スルーしてくんさい。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:45:04.63 ID:u6hmbMAc

10%弱

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:45:24.91 ID:lXLCh/ug

>>797
自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:47:45.59 ID:6E7m+uE5

またお前か

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:49:52.58 ID:h1cbS9SD

その女性も筋肉増やしたいとか言ってない件

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:59:20.16 ID:qkYwlkjt

10%弱かー。遠い道程だわ。がんばろ。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:16:28.28 ID:F7JezrF3

168cmで53kg29歳男なんだが、腹だけが内臓脂肪たっぷりのビール腹
有酸素+筋トレで一ヶ月やって体力はついてきたんだが
食わなきゃ筋肉つかないっていうし、飯は消費cal以上食ったほうがいいんかね‥？

何よりまず腹の肉を落としたいってのがあるが、
最終目指すはサッカー選手みたいな体
脂肪落としたいのに食いまくるって、変な感覚でどうすりゃいいか迷ってるだが
誰か教えてください

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:17:32.28 ID:lXLCh/ug

>>825
自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:29:51.83 ID:u6hmbMAc

>>825
イーブンカロリーでウェイトトレやりまくる。
そうすりゃしばらくは体脂肪が減り、筋量が増す。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:29:54.25 ID:qQUcROTa

>>825
サッカーやれば

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:32:01.93 ID:F1GC5kF7

>>815
20代でデブってのが甘え。信じられない。
30代でデブも甘え。
40代(俺)なら・・・軽肥満でも仕方ない

ってことで王道ダイエット始めます
目標、標準体重まで7kg
内臓脂肪型だからそんなに難しくはないと思うけど
出来るだけ筋肉減らしたくないんで減量と増量を繰り返して1年掛けてシェイプアップするつもり

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:36:06.89 ID:lXLCh/ug

自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:37:08.79 ID:Mg8rm4Wf

今夜は雨らしいね
走れなくて残念

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:39:48.80 ID:lXLCh/ug

馬場孝司さんの
事ですかいな？

160ｃｍあるかどうかも分からんヤツラのことかの？
170ｃｍにも満たないビルダー等のこでですか？
デカイと自慢して悦に浸りネット上の自ら写真ばら撒く
露出狂自己愛性人格障害ビルダーの事ですか？

身長、各部位サイズを誤魔化し、ウェイト使用重量も大幅誤魔化し
ホラ吹いて悦に浸る
アホビルダーの事ですか？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:48:59.97 ID:nVg/x1xl

体幹トレーニングとか取り入れてる？

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:54:16.12 ID:lXLCh/ug

>>833
是非とも取り入れるべきだがこんな人いるから気をつけてね

自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 07:47:45.09 ID:9tjmU1Ch

>>825
胸板ペラペラ、腕ほっそりで、腹だけ出てる体型？
変えたい気持ちわかるわ。

太ってるわけじゃなさそうだから、
ともかく筋トレしかないわな。
ここは筋肉増量ノウハウに乏しいから、
ウ板で教えてもらったら？

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 10:21:53.96 ID:qBekBR4T

>>825
脂肪を落とす事と筋肉を増やす事を両立させる事は非常に難しいので、とりあえずどちらを重視するかを決めて下さい
前者重視なら減量、後者重視なら多少の体重と脂肪の増加には目をつぶるしかないです
とは言え「168cmで53kg」で脂肪がたっぷりって事は考えづらいので、あるいは腹筋の力が弱くて内臓がせり出ているだけかも
その場合は腹筋を鍛えるだけで劇的に改善するけどね

ちなみにどちらのケースでも筋トレは必須
どんな筋トレをするかで結果の殆どは決まる
別に無理強いはしないですが、なるべく楽して良い結果を得たいのならウエイトトレ以外の選択肢はあり得ないけどね

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 10:55:07.72 ID:lXLCh/ug

自重でも十分に肥大します
自分はほぼ懸垂とディップスだけで上半身作りました
できるならオススメです

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 10:58:42.08 ID:/PSg/UbV

ある程度筋肉無いと懸垂なんて無理でしょ。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:00:22.84 ID:lXLCh/ug

バーにチューブを括り付けで足にかけて補助したり、斜め懸垂をすればいいんです
ディップスができないなら腕立て伏せをすればいいんです
自重でも十分に筋肥大します

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:05:02.76 ID:WYsoBdo4

「貴船会」
では丑の刻参りを行っています。
復讐、復縁、人間関係、お祓いなど・・・。
お気軽にご相談ください。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:11:29.36 ID:lXLCh/ug

なぜ自重トレーニングは一部の人に嫌われるのか？
それは自重トレーニングのほうがマシントレーニングよりはるかにキツいからなのです
自重トレーニングのバリエーションや段階的な負荷の上げ方をあまり知らないのも一因でしょうか？
自重トレーニングはキツい代わりに全身の筋バランスと関節の安定性が改善され、カロリーを多く消費してダイエットにも効果的です

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:58:18.69 ID:qBekBR4T

筋肥大を起こすには幾つかの条件が必要
その中でもとくに重要なのは刺激を漸進させる事
刺激を漸進させる方法はいろいろありますが、最も簡単で確実なのは負荷を漸進させる事
これがウエイトトレーニングが筋肥大に最適と言われる最大の理由です
自重のトレーニングでも肥大は起こりますが、刺激の漸進が困難なので非常に効率が悪い
従って効率や確実性を求めるのならウエイトトレーニングを行うのが最も賢明な方法となります

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 12:08:52.69 ID:sMsD2eHF

ゆとり豚君は相手しても無駄だぞ

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 12:40:32.89 ID:lXLCh/ug

懸垂（プルアップ）とラットプルダウンを比べたらこんなバカな意見もなくなることでしょう
懸垂のほうがプルダウンより有効なエクササイズなのになぜ懸垂から逃げるのか？
懸垂のほうがキツいからです
なぜ懸垂がキツいかは考えてみてください

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 12:43:00.81 ID:lXLCh/ug

アスリートはウェイトトレーニングと同時に自重トレーニングをしっかり行います
なぜダイエッターよりはるかに体力のあるアスリートが自重トレーニングをやりこむのかよく考えてみてください

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 12:47:06.78 ID:K3jgyuLM

ここはダイエットだからウエイトへどうぞ

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 12:50:05.53 ID:lXLCh/ug

自重トレーニング（Calisthenics）でここまで鍛えられるのです
ダイエットにも最適です
もちろんみなさんにはこのレベルは無理です

Adam RAW 2013 - Heavyweight Calisthenics Inspiration:
http://youtu.be/i_u0eKXy1Yc

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 12:57:32.85 ID:lXLCh/ug

この人達は菜食主義者で自重トレーニングでこの体です

Vegan Calisthenics 2 HOT NEW VIDEO!!!
http://youtu.be/rLUr6umbEm0

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 13:08:15.72 ID:/PSg/UbV

>>841
そんだけわかってるなら、ほとんどが運動経験の無いダイエッターに自重トレを薦めるのやめなよ。
上級者向けのスレあるんだからそっちでどうぞ。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 13:14:52.41 ID:lXLCh/ug

その人のレベルに合わせて行えばいいのです
懸垂ができないならバーにチューブを括り付けで足にかけて補助したり、斜め懸垂をすればいいんです
ディップスができないなら腕立て伏せをすればいいんです
腕立て伏せができないなら手を台の上に置いたり膝をついてやればいいのです

ご自分がやらないのは自由ですが、レジスタンストレーニングの基本である自重トレーニングを決してなめないことです
女性でもここまで出来るようになります

Female Workout Motivation! - Bar Brothers
http://youtu.be/I6ePL8OFb6M

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 13:32:13.08 ID:b7ym6m0H

じじゅうって読むの？
じちょうって字だけど、それだと意味が違うもんね…
自体重の略なのかな？

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 13:54:07.63 ID:qBekBR4T

>>851
「じじゅう」ですね
おっしゃる通りです

自身の体重を利用するトレーニングは奥深く、非常に有益です
自分もよくやるよ
但し目的が筋肥大だったり、ダイエット中に起きる筋肉の減少の抑制だったりする場合は
適切な負荷を使ったウエイトトレーニングの方がはるかに効果的
なるべく楽して確実な効果を得たいのならウエイトトレーニングに勝るものは無いです
要するに目的に応じて選択すればいいだけです

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:08:27.95 ID:lXLCh/ug

自体重によるトレーニングほど広範囲に有益なトレーニングはありません

できないくせに自重トレーニングをなめるな

と申し上げておきます

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:11:16.00 ID:lXLCh/ug

宣伝のように思われるでしょうが
みなさんの考えとは随分違うトレーニング法があるのです
（多くの人がダイエットに最適とおもっています）

http://chikaracrossfit.jp
http://www.crossfit.com/cf-seminars/CertRefs/CF_Manual_v4.pdf


855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:20:50.31 ID:lXLCh/ug

>>854
日本語版はこちらです
http://chikaracrossfit.jp/sites/default/files/documents/files/%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F.pdf

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:34:25.75 ID:Xq1OLnin

筋トレ初心者♀だけどスロトレじゃダメ？

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:40:11.15 ID:+SpbQgOd

お、精神病、今日はこっちに居付いてる
隔離スレじゃフルボッコだから避難してきたか

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:40:57.40 ID:357t+a0m

歩きすぎて豆できた

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:45:07.40 ID:lXLCh/ug

>>853
自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:47:25.12 ID:lXLCh/ug

>>852
自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:47:37.10 ID:Znm6HLA4

ID:lXLCh/ug
いい加減、自分で立てた隔離スレに帰れ
迷惑だから消えろ

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:47:58.92 ID:lXLCh/ug

自体重によるトレーニングほど広範囲に有益なトレーニングはありません

できないくせに自重トレーニングをなめるな

と申し上げておきます

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:48:37.52 ID:lXLCh/ug

>>861
クソ爺と豚の謝罪があれば消えます

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:50:55.13 ID:EUJdXE2j

ID:lXLCh/ugは素晴らしい筋肉があるんだから、いい加減働こうぜ
おかーちゃんが影で泣いてるぞ？

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:51:40.51 ID:lXLCh/ug

そもそも重量挙げができない人がウェイトトレーニングを行っているのです
重量挙げ選手は高い身体能力を誇りますが、ウェイトオンリーのトレーニーはとても身体能力が低いのです
ここにヒントがあります

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:55:25.68 ID:lXLCh/ug

>>865
馬場孝司さんの
事ですかいな？

160ｃｍあるかどうかも分からんヤツラのことかの？
170ｃｍにも満たないビルダー等のこでですか？
デカイと自慢して悦に浸りネット上の自ら写真ばら撒く
露出狂自己愛性人格障害ビルダーの事ですか？

身長、各部位サイズを誤魔化し、ウェイト使用重量も大幅誤魔化し
ホラ吹いて悦に浸る
アホビルダーの事ですか？

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:56:07.00 ID:M+8yBvth

>>861
こんな面白いおもちゃ、簡単に消えてもらっちゃ困るw

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:58:38.05 ID:/PSg/UbV

遊ぶなら隔離スレでやってくれよ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 15:08:31.73 ID:lXLCh/ug

>>867
馬場孝司さんの
事ですかいな？

160ｃｍあるかどうかも分からんヤツラのことかの？
170ｃｍにも満たないビルダー等のこでですか？
デカイと自慢して悦に浸りネット上の自ら写真ばら撒く
露出狂自己愛性人格障害ビルダーの事ですか？

身長、各部位サイズを誤魔化し、ウェイト使用重量も大幅誤魔化し
ホラ吹いて悦に浸る
アホビルダーの事ですか？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 15:17:13.26 ID:qBekBR4T

>>856
スロートレーニングの効果は実証済みですが、実は難易度がかなり高い
なので出来れば最初はオーソドックスな方法を学んでからの方がいいよ
スロトレはキツ過ぎるんですw

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 15:21:32.09 ID:lXLCh/ug

頑張ってこんな体になるのはどんな気分だろ・・
http://i.imgur.com/IRjSLam.jpg

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 15:25:06.11 ID:Xq1OLnin

>>870
ありがとうございました。
本屋さんでDVD付きのピンクの本をざっと見たら、女性向けみたいだったのでどうなんだろうと思いまして。
基本的な筋トレから始めた方がいいんですね。

873 ：825：2013/10/11(金) 17:33:02.32 ID:F7JezrF3

>>827
もう5年くらい体重は変わってないので飯はそこまで意識しないでいい感じか‥
体が変わったと思えるくらいになるまで
筋トレと有酸素続けて頑張ってみます

>>835
マジでヒョロヒョロなのに腹だけ出てます
よくテレビで見るアフリカの子どもたち見たいな体型
もう若くもないし、ここ10年運動しないで酒とお菓子でのらりくらり暮らしてるうちに
どんどん絶望的な体格になってきたっぽいです

>>836
猫背が原因なこともあるみたいですね
自分の場合はとにかく脂肪が乗っかりまくってることも確かですがｗ
腹筋は一番意識してるので隔日でやってます
自重だときつくなってきたので腹筋ローラー買いましたが

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 17:52:08.28 ID:pPzAIb+j

>>873
炭水化物とたんぱく質、ちゃんと取ろうな。
アフリカの…なんて話なら、かなり栄養に偏りがありそうだね。
体脂肪率10%切ってんじゃないかな？

ともかく筋トレして、
腹一杯食って太ろうって方向じゃね？

有酸素運動で削ろうとしても、もう削る箇所なしでは？逆効果？

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 17:54:03.44 ID:IZQhZP5i

皆さん毎日有酸素と筋トレしてますか？
今まで毎日やってましたが体重と体脂肪率の減りが少ないのです。
運動を始めたのは5月から
体重60から55
体脂肪率33から30
筋トレ系ＤＶＤ２０分
ジョギング30分しています。
体脂肪率がなかなか減らないのです。
カロリーは1300前後で夜は炭水化物抜いています。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 17:59:56.17 ID:KejsA7+2

与沢翼掘りてえ

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 18:00:57.42 ID:z1MMyc/o

>>875
ジョギング30分をジョギング20分＋ヲーキング40分にしてみようか

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 18:02:13.60 ID:KejsA7+2

生ぬるいこと言ってないで吐くまでダッシュしろや

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 18:12:35.58 ID:vGrHtclY

>>876
コンビニの雑誌コーナーでそいつの名前を見たな
何もの？

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 18:12:53.62 ID:QiJStlUZ

>>871
置物みたいで、走ったり飛んだり出来なさそう

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 19:15:02.65 ID:qBekBR4T

>>872
>基本的な筋トレから始めた方がいいんですね。
スロトレっていうのは軽い負荷でも効果が期待できるっていうのが利点です
女性の場合通常の腕立てや自重でのスクワットでさえ「軽い負荷」ではないのでまずかそれが出来るようにした方がいいよ
>>873
体重は軽くなったんだけど体型に不満が残るっていうのならボディメイクの発想を取り入れる時期かもしれないですね
要するに体重と脂肪を落とすというアプローチでは目標に達しないのが分かったのだから、それに加えて筋量のコントロールという
アプローチを取り入れるしかない
その場合は筋トレがキーワードです
はっきり言えばウエイトトレを導入すべき時期だって事ね

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 19:18:28.28 ID:lznRWhaE

うほほほ何年振り・・・もしかすると10年以上振りに
体重が50kg台に突入したぜ・・・・。
しかも今日、朝からあんこ餅４個
お昼に大盛りライス食ってきたのに体重減ってた。
１ヶ月１kg減のペースで標準体重になるまで＠４ヶ月だわ。

>>875
筋トレは週2回、有酸素は週3回。
筋トレはみっちりやってるから休むように言われてる。
有酸素は3種をトータルで2時間くらいやってる。
もうちょっと有酸素運動を長くすれば体脂肪率減りやすいと思う。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 19:33:01.01 ID:KejsA7+2

ボディメイクだなんだってこんなので痩せるはずないんだよ
まるっきり豚じゃねえか

178 名前:無記無記名 :2013/10/08(火) 17:20:38.20 ID:yEUiTkAO
3:無記無記名2013/10/08(火) 09:08:05.95 ID:c4DYRCAQ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=mXdswkfWgLU
↑↓
http://www.youtube.com/watch?v=DNeOOLG90C0

4:無記無記名2013/10/08(火) 16:07:20.29 ID:rKwhCRkD
府中の猪八戒ジムでは、可動域を狭くするノウハウ満載の
書籍が販売されている。
こんなの買う奴いるのと思うが、結構売れるらしい。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 19:51:37.54 ID:KejsA7+2

615 名前:無記無記名 :2013/10/06(日) 18:52:54.83 ID:0YrnBZ9v
http://www.youtube.com/watch?v=b0hZeWVVqTo
これ見るとビルダーは鍛えても走りは素人まんまやな
腰は低いしセンスのなさは筋肉では成長してない。
ケビンの動画は参考にはならない。彼はもともと俊足でありビルダーの標準ではない。

マッチョスプリンターのお手本
http://www.youtube.com/watch?v=-gFXa4AcD5w
腰の位置の違いが一目瞭然
蹴りの推進力がまるで違う。

616 名前:無記無記名 :2013/10/06(日) 19:04:19.32 ID:0YrnBZ9v
http://www.youtube.com/watch?v=HbA2XzJubig
http://www.youtube.com/watch?v=j-dl6lEClLI
NFLなんて走り方をしっかり指導してもらってる

ウエイトだけでは速くならない

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:01:25.67 ID:XBRfPr0y

そりゃ筋肉重いからな

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:10:13.78 ID:AmQb7bIZ

パワリフは運動音痴だからな
ヘビー級の重量挙げ選手が俊足なのとはえらい違いだよ

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:17:06.95 ID:qkYwlkjt

痩せてきて脚の肉が減って気付いたけど、俺O脚だった。筋トレで解消出来るもんかね？

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 21:44:25.23 ID:qBekBR4T

>>887
どうなんだろ？
普通に筋トレしているだけでは難しい気がしますが

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 21:54:30.04 ID:u6hmbMAc

O脚ってか、立ってる時、歩いてる時、軽く走ってる時、
ヒザ頭が真ん前を向いている。ヒザ頭の向きとツマ先の向きが一致してるのが正常。
ヒザ頭が外側向いてるのは、骨盤上端が後継しすぎな猫背ならぬ猫腰の場合が多い。
固い床の上にあお向けに寝て、わざと反り腰にするとヒザ頭が内側を向き、
猫腰にすると外側を向くのが分かると思う。
姿勢を良くし常に骨盤を正立させる。
つまり上端両サイド出っ張り（のベルトが止まる骨）を高く保つ。
そうすると正立を保つための筋群が発達してくる。ドローインも有効。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:06:02.76 ID:u6hmbMAc

あと、O脚と言っても構造性O脚と姿勢性O脚はまったく別。
姿勢性の方は骨盤を正立させる筋群を発達させれば直る。
だけど構造性O脚はマジやばい。
将来両手杖になりかねん変形性膝関節症の予備軍。
もうとにかく今からウィイトダウンしてヒザ関節の軟骨守るべし。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:28:12.60 ID:u6hmbMAc

>>872
DVD付きのヤツは青い本じゃない？あれは1冊持っといても良い本だよ。特に女性は。勉強になる。
「基本的な筋トレ」の内訳が人によって違うわけだw
「10回限界×3セットを中2日で」ってのもいれば、「自重で」ってのもいるww
前者には道具がいるし、後者は成長ホルモンでまくるまで追い込むのが至難。
夜にスロトレやって成長ホルモンの分泌を促しつつ、ソイプロテイン粉（キナコから
糖質脂質を抜いた粉）を飲んでお肌の再生時間の充実を狙うってのが、女性的にはいいんでね？

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:28:57.99 ID:L/ZUcGVS

>>889
横入りすみません

ヒザ頭が内側を向いています
パッと見はX脚に見えるような気もしますが内捻？しているのかなとも思っていました
床の上にあお向けに寝ると腰と床の間に隙間ができるので反り腰だと思います
こういう場合も同じように姿勢を良くし骨盤を立てることを意識していくしかないでしょうか

反り腰は腹筋が弱いからとよく言われるのでトレーニングして
腹筋はだいぶついてきたのですが、まだ反り腰にはあまり影響がないようです
立っている時、座っている時に意識していくしかないでしょうか
骨盤ベルトなどはあまり意味ないですか？

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:29:50.25 ID:NJ06w6ew

横ですみません
構造性Ｘ脚の場合はどうしたらいいですか？

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:33:18.65 ID:NJ06w6ew

>>892
ごめんなさい、かぶっちゃった

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:36:13.56 ID:u6hmbMAc

ヒザ関節は、あお向けに寝てヒザのお皿の骨を天井に向けた時に
大腿骨とスネの骨が微妙に><になってるのが正常。つまり構造的><脚なのが正常。
ただそれが極端に＞＜になってるとマズいかもしれない。
構造性O脚ってのは<>になってる人の事。将来の変形性膝関節症の予備軍。
直ちにウェイトダウンすべき人達。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:44:25.17 ID:u6hmbMAc

女性に多いのは姿勢性O脚でこれは姿勢改善によって直る。
よく整体院とかで「O脚が治った！」とか宣伝してるのはこっち。
そりゃ治るってw　原因は>>892さんが言っている通り
①反り腰
②ゆえに大転子の構造上、大腿骨が内旋しヒザ頭が内側を向く
③ヒザ関節が反帳膝になってる。
よって両膝の間に隙間があく姿勢性O脚になる。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:46:04.77 ID:7kyh5e+a

床すわりしていて、立ち上がる時に膝がポキポキとなるんだけど
問題ある？痛みはなんだけど気になる

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:55:23.47 ID:u6hmbMAc

反り腰も反張膝も、筋肉が弱いがゆえに関節を稼動範囲のかたっぽ側に
寄りかかった状態で体重を支えようとするからなる。反り腰は、
①骨盤前側上側の筋肉（腹直筋）を鍛える。
②骨盤前側下側の筋肉（大腿四頭筋、大腰筋、腸骨筋）をストレッチする。
③骨盤後側上側の筋肉（脊柱起立筋）をストレッチする。
④骨盤後側下側の筋肉（大臀筋、ハムストリング）を鍛える。
とくに③が固い人が多いと思う。

反張膝はレッグカールでヒザ関節の屈曲筋を強化する。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:09:44.83 ID:7kyh5e+a

>>898
サンクス　
一気に全部理解出来ないから
順番にやっていく

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:21:45.13 ID:ZSHpKOCP

A脚は？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:32:18.42 ID:u6hmbMAc

>>898に書いてある事は全然難しくない。
目の前に人が左向いて立ってる時、反り腰（骨盤上端の前傾）なのは
何故かを考えれば、自然に①～④が導き出されます。

あと、検索する時、「O脚」だの「構造的O脚」で検索しても
怪しげな整体院のHPがズラっと並ぶだけだから、
「膝外側角」「大腿脛骨角」で検索すると良いかも。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:52:04.46 ID:qkYwlkjt

O脚恐るべし…
どうやら姿勢の方らしいから、ストレッチやらやってみよ。ありがとね。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 00:01:15.02 ID:mGX4qndo

体重のわりには腹が出てる

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 01:03:48.64 ID:A5A2wcW5

基礎代謝が1500で1日の活動消費カロリーが1200で合計2700なんですが毎日2700kcal摂取してもいいんですよね？

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 01:19:41.86 ID:AWVqG82O

年齢性別身長体重から推算した基礎代謝はあくまでも推算値で、
±200kcalぐらいの幅があります。
（リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型でググルと出てきます）
食品のカロリー表示も10%以内の誤差が認められています。
ゆえに2700kcalと思われる食事をしてみて、実際の体重増減を
みてみないと、それで体重維持かどうかは分かりません。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 01:30:14.42 ID:vKdvLY4Z

>>904
体重が減ってるならok
増えてるなら摂取量減らそう。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 05:45:06.31 ID:0Ez7RZ8Q

全然痩せない…
もうちょっと頑張ってみよう…

①食事制限(朝はしっかり食べて昼夜はサラダ)
②腹筋背筋30ずつを朝晩
③半身浴

しかやってないんだけど、何か追加した方がいいものあったら教えてください続けられるものがいいです

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 06:48:04.75 ID:GVfWl9EA

>>907
有酸素運動

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 06:55:35.78 ID:+7kOGCwN

最低1時間はウォーキングなり自転車なりやろうや
半身浴なんか何時間やっても痩せないし、その内容では筋トレにすらなってない
食事をどんなに減らしたところで、身体が省エネモードになる一方で痩せてないってことでしょう

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 06:56:10.91 ID:HwUEGRxC

>>907
スレタイに書いてあるよね
食事制限してるってことは脂肪を減らしたいんだろうし
ダイエットって生活習慣改善だと思うんだけど、一生昼夜サラダが続けられると思ってるなら有酸素運動くらい余裕でしょう

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 07:19:06.76 ID:ZShNb7Cs

>>907
山登りでも行ってきたら？
一日で２～３キロ痩せるよ

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 08:44:39.45 ID:fg/LkURd

>>904
またお前かwww
いい加減にしろよおっさんwwww

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 08:49:27.16 ID:Una5r9Ef

>>911
そりゃ汗かいて体重落ちてるだけでは？

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 09:04:10.67 ID:J2LsgOmk

今朝のトレーニング
朝7時都内某公園に到着
↓
歩きながら植物の観察をする
↓
5分程ジョギング
↓
50m坂道ダッシュ×８回
↓
木に向かってシャドー（素手で殴ってしまって痛い）
↓
蚊に10箇所ぐらい刺され退散

終了

915 ：892：2013/10/12(土) 10:15:14.05 ID:L3c+gDKw

>>889
ありがとうございます！長年の謎がようやく解けそうです。

ジムに通っていてスクワットやランジをしてもフォームが何かおかしくて
スタジオの鏡で立っている時も他の人と足の向いている方向が何か違うなと
ずっと思っていたのでとてもすっきりしました。

膝のお皿を天井に真っ直ぐ向けるとつま先は見事に外側に向きます
ランジでも膝を正面に向けると足先が曲がるので足首がおかしいのかも？と思ってました
レッスンで「膝の向きとつま先の向きを同じに！」と言われて気をつけてもできなくて。

腹筋はやっていてもストレッチはしていませんでした。股関節の筋は固そうです。
標準体重になったのに下半身の特にお尻～太ももが太いです
長年の姿勢なので矯正できるかわかりませんが悶々としていたものが少し開けてきました

>>898の部位の名前がよくわからないのでまず調べて勉強してやってみます。
本当にありがとうございました

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:20:47.51 ID:Omti/OFo

>>909
べつに貴方中心で世の中回ってるわけじゃないからｗ

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:39:53.06 ID:JWmQZINK

何この人、こわい

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:55:20.84 ID:V80WYNJj

909は脳味噌までデブなんですねわかります

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:59:48.30 ID:yENtFbUq

>>907
代謝がめちゃ悪そう

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 11:22:33.34 ID:+7kOGCwN

うん、代謝が悪いのは間違いない
代謝が悪い原因が、ダイエットのために食事のカロリーをかなり制限していることも関係していると思う
朝だけカロリーを取る生活では、まともに有酸素運動をやろうとしても、身体に力が入らなくて無理にやると体調を崩すくらいだろう

継続的な運動が疲れるからできない／飽きっぽくてできないからか、数分で終わる筋トレ風の運動だけでお茶を濁しているうちは、
体重減少のような目に見える成果はなかなか上げられないと思う

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 11:42:01.13 ID:4an2FzsC

ダイエット指導して欲しい。そんな教室ないかなぁ。体を見て、この運動が必要とか教えてくれる人がいたら効率よく出来そう！って甘えかな

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:00:28.72 ID:+FYn6PJu

>>914
中2病おつ

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:18:51.64 ID:rz/blsk2

>>921
ボクシングジムでも行けば？今はどこでもダイエットコースみたいなのあるでしょ
続くかどうかはしらん

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:19:37.46 ID:4IjR15zi

>>921
http://www.rizap.jp/

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:32:50.13 ID:wVNFAJpM

>>921
ご自身がどういう体型を目指すかを明確に自覚するのが何より大切だよ
目標を決めればそれに対して何が必要かが分かる
それが分かれば何をすべきかも分かるから

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:45:01.17 ID:PbnIGaD4

>>916
アドバイスとして>>909は何も間違ってない

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:47:37.63 ID:PbnIGaD4

>>921
パーソナルトレーナーのいるジムに通えばいい
先に言っておくが金はかかる
その代わり払った金がもったいないからちゃんと運動するようになる

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 13:10:59.34 ID:BACvCdBj

>>907
一、腹筋をやってもほとんど痩せません。腹筋肥大を狙ってなければやる必要ありません。
一、足を使って毎日40分ほど有酸素運動をしましょう

運動はダイエット目的だと辛いだけです
運動を楽しみましょう。
なるべく楽しい有酸素運動を見つけ、ウェアなど形から入るのもモチベを上げる方法です。
音楽を聴きながらやるのもいいです。
また市民マラソンを目標にしたりするのもいいでしょう

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 13:41:43.02 ID:3MHdmtZb

ダイエット成功の近道が「楽しめる自分にあった運動」を見つけられるかどうかなんだよね。
その運動にはまれたら半ば成功したも同然。
ユーチューブとかで色々動画を見て自分に合いそうなものを探してみるのも手だよ。
GoProの動画とか見ると世界が本当にきれいに見えるよ。そして運動しようという気になる

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 13:45:58.35 ID:4ovuAgPL

私はヤフーのゲームでドラクエしながらやってる。
なんだかんだで2時間遊べるからその間足の運動したり体ひねったり
最近筋肉ついたのか
足を90度あげてそのまま停止できるようになった。動かしても平気
やれば体つくりできるんだね。

ちなみに皮下脂肪は特にきえてない。これは食事管理をさぼってるから。
でも体重は特に増えてないから実際は皮下脂肪は少しへってるんだとはおもう。←この理屈あってますよね？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 15:03:48.64 ID:D8iEtUwB

>>929
同意。何度もダイエットに挫折して、その中で
一番面倒で辛いダイエットと思った王道が
今回、スポクラ通い初日から楽しくて仕方なかったもんな。
そして何か疑問や問題があっても、今はネットがあるんで
ググればほとんど解決できる。
アホみたいに栄養素削って効率悪いダイエットしてた昔に比べて
今は効率良い方法も分かって疲れ知らず。知識は重要だね。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 22:47:39.23 ID:+7kOGCwN

運動がつらくてつらくて、時間が経つのを指折り数えてまだかまだかとイライラするような「苦行」と考えているうちは、思うように体重も減らないのは仕方がない
自分も含めて、運動でダイエット成功する人には、運動自体に楽しみを見いだす姿勢や工夫をする傾向がかなり強いと思う

ウォーキングにしろ、自転車にしろ、水泳にしろ、ジムでのスタジオレッスン（エアロビクスやピラティスやズンバ）にしろ
1時間運動するっていうのは、運動を苦行と捉えている人にとっては地獄でしかないはず
でも、運動自体を楽しめるようになった瞬間に、1時間くらいの運動は結構あっという間に終わってしまうもの

運動を1時間単位でやれるようになると、
厳密な食事制限をするに越したことはないが、ざっくりとしたアバウトな食事管理ですら、そこそこ目に見える体重減少等の成果が出てきてしまう

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 07:03:06.96 ID:t78p4ODE

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　　　　←理想の身体
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´
)に/こ(

　(´･ω･`)　　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ、 ( E) 　　←現実の身体
（。人　。人　γ ﾉ
ﾉ　　　　 _)　｀ｰ´
　　・　　）

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 07:11:36.19 ID:ov5NH1pg

皮下脂肪が筋肉に変化する？

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 09:55:03.47 ID:+CAh0Gw+

>>934
しないよ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:05:20.88 ID:IEPPHv39

しない。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:20:03.74 ID:MvRd1WU5

じゃあ皮下脂肪をしっかり落とすのが先決か

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:25:09.79 ID:51FzV/M6

でも筋肉ないと脂肪燃焼しにくいよね
体組成計の脂肪燃焼しやすいかどうかってのは、どこまで当てになるんだろう？
筋肉量は標準よりやや低い程度だったんだけど、
脂肪は燃焼しやすいって数値でた
ホワイ

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:28:03.17 ID:hX00o8Xk

数日有酸素さぼったり、夜遅くに食べたり舌だけで体重が３ｋｇ増えた。
こんなことで増えるならずっと綱渡り状態でいなきゃいけないじゃないか。そんなの耐え続けられないだろうが。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:32:21.89 ID:51FzV/M6

どのくらいの期間で増えたの？
2～3日でそこまで一気に増えることはないよ
消費>摂取さえ守ってれば、多少運動サボろうと何時に食べようとそんな一気に増えなくない？
一時的に増えてるだけだろうし元の生活に戻ればすぐ戻りそう

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:40:53.32 ID:eu+JMKdE

自分もそんな変動する訳ないって思っていたけど十月九日に52.6㎏で今日寝起きに計ったら57.1㎏ってなったよ。
4.5㎏の変動。
52.6㎏の時は運動して水分思いっきり絞った後だったけど、寝起きの時だってそんな水飲んだ訳じゃない。
昨日の起きたときの体重は55.0㎏だった。
たしかに昨日チャーシューラーメン大盛り+ご飯二杯食べたけどさすがにそんなに早く脂肪にならないだろう。なっても二キロも増えない。

きっとほとんど水分に違いない。
自分、ラクダかよ……orz

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:47:29.34 ID:51FzV/M6

まあ日常的に運動してたなら最初に落とした時より早いペースで落とせるさ
三歩進んで二歩下がろうとも長いスパンで見れば減ってる事には違いないw
頑張れ！

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:56:24.59 ID:otG4ryM/

>>939
だから大雑把な管理で、増えたら抑える、減ってたら油断する
の繰り返し維持でいいんじゃね？
ストレスは食欲とやる気に直結してるんで神経質な状態は良くない。

体重は１ヶ月に１回乗るくらいの頻度でいいと思うよ。
洋服がキツくなったなーとか、見た目とかで判断すべきと考える。

体重は面白いというか、いい加減なもんで
1週間ちょっと油断しただけで2kg増えたかと思えば
明らかな油断でドカ食いした翌日に1ｋｇ減ってたりするし。
こんなワケ分からん体重の増減には神経質に付き合う方が馬鹿らしい。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 12:19:17.10 ID:t78p4ODE

>>941
減るのは遅いけど増えるのは早いね
似たような物で夕飯を減らしてたけど
元に戻したら1週間で４kg増えたよ

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 15:57:04.69 ID:O7EKFEI5

6日、旅行前49.5ｋｇ
この間、運動は観光地歩き回る程度、肉・甘味・ご飯、制限なし
9日、旅行後51kg
いつも通りの筋トレ・有酸素運動生活に戻る
12日、48.5ｋｇ

一瞬で増えるには理由があるんだよな、こんなもんだよなと思った
定着はしてきてると思う・・うし

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 16:48:43.08 ID:+fLboyL9

★ブラック★　美尻美脚にはフルスク＾＾
http://youtu.be/WkejWoXHIYk

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 19:07:13.77 ID:hX00o8Xk

今日も有酸素できなかった。しかも食欲だけは倍増。食欲増加分食べてはないが最悪だ。
体重も3時間おきにはかってるが増加したまま。いつになったら痩せられるんだ・・・・・

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 19:20:45.50 ID:0fCCCkkL

>>947
あーそれわかる。わかるわー。
俺も会社で予算組む時期、ジムはおろか家の周りでジョギングすらできなくてブルーだった。

ここでガス抜きして、あんまため込むなよ

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 19:34:21.70 ID:IEPPHv39

3時間おきに計るのやめれ

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:04:54.38 ID:2Gy/zgT/

体内の食物の重さと水分の重さでの増減で2,3kgは変わるからな。
体重の数字も大事だけど見た目と触った感触も大事にしないと。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:42:41.62 ID:Z/Bwiacu

仕事が結構立ちっぱ、ちょこちょこ歩いてるのは多いんだけど
これじゃ有酸素にならないし、内蔵脂肪とかは燃えないのかな？
ふくらはぎの筋肉だけはめちゃくちゃついたがｗ

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:49:08.31 ID:rNhMWxYp

>>945
チートデイに消化剤使いながら食べまくってトレでデッドリフトで死ぬほど追い込んでも次の日は+4kgだった
4日後には元通り

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 22:12:27.72 ID:OT52BM3J

>>951
それね
筋肉じゃないから。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 22:26:35.93 ID:PIj6COcI

筋肉じゃなくて何？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 22:51:15.14 ID:rNhMWxYp

張って筋肉付いたと思ってるだけ、よくいる

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 23:11:41.10 ID:mMO90Eoi

じゃあ何なの？

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 23:11:50.41 ID:3EWOke1V

バイキングで思いっきり食べたったわぁ
明日からもまたがんばろう

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 23:12:10.44 ID:wL57cPY6

お肉

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 02:25:19.71 ID:fPGHe17D

体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　運動により生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②運動後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
　筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 02:33:03.79 ID:fPGHe17D

注目すべきは体脂肪の増減であり体重の増減ではない。
体脂肪1㎏の増減に7200kcal必要と言われており、そうそう数日間の
うちに㎏単位で増減するわけない。
7200kcalのオーバーカロリーなんて実現は結構大変なわけだ。

食事制限と持久運動により筋グリコーゲンが極端に少なくなってる人が
一気に食うと上の②となって体重アップする。
また消化管内では食った物がその重量の何倍もの消化液でビチョビチョになってる。
（ゲロや下痢を思い出せばわかる）
血液のH2Oは消化液として消化管内に大量分泌され、その結果尿へのH2O排出は減る。
そんなこんなで体内H2O量が増え体重増加となるわけだ。

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 06:51:33.21 ID:E4Jj9314

薄汚れた
狂った
存在が

ビルダーって訳か

スポーツ界の底辺
プロレスより立場は低い
オリンピアの一位でせいぜい年収１億少し
野球、サッカー、ハリウッドスターとくらべりゃ
ハナクソみてぇなモンさ

さもんのもんさっｗみのもんたｗ

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 09:04:55.08 ID:Gkd9fTvY

どうした？ウ板で馬鹿にされたか？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 09:10:19.43 ID:2y/SSZZy

今日は体育の日ってことで
通ってるスポクラが会員種別関係無しに無料開放するんだと。
アフタヌーン会員だが朝から行ってくるぜ。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 10:01:59.04 ID:ZZSfci5f

全員タダにして

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 11:13:48.17 ID:8bha7jlS

>>959みたいな人は体重が増加した時に己を励ますためそういう知識を探してくるの？
さすがに自分にはそこまでの信念はないわｗ

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 11:22:35.23 ID:K6Rr9rI/

>>959は体重増ってより主にサイズ増を感じた時の話だな

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:05:08.03 ID:NW2y0pwV

つか、一日二日でそんな太れないし。
大幅な体重の増減は水分しかないし。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:13:15.87 ID:HzyWP+P1

>>967
減らすときはカロリー計算するのに、増えるときは計算しないのなw

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:17:07.74 ID:8bha7jlS

この連休で休んでたら３ｋｇも増えたんだけど水？食事はいつも通りで水分を多くとったりもしなかったのに
その体重増加分の水分はどこからきたのでしょうか？
有酸素すると気にサウナスーツとか着て水分はいつもできるだけ飛ばした方がよいのでしょうか？

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:40:32.44 ID:nOwQM7mD

連休明けに計量が必要な競技でもやるなら、サウナスーツで水分まで抜いたほうがいいな。
計量終わったら水分摂れば元に戻るし。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 13:18:55.93 ID:FSvyDtRx

増えたのか、不足していたものが元に戻ったのか

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 13:31:55.35 ID:Gkd9fTvY

当日軽量なら水分抜かないほうがいいよ
プロの人が言ってた

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 13:49:41.88 ID:RqAd2Db4

ずっと脱水状態だったという可能性は考えないのかなあ。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 16:11:45.65 ID:i+rrdKlb

木曜 60.30kg　→　金曜59.70kg　→　今日60.85kg
なかなか際どいッスね。

さっきスポクラから戻ってきた。
今日ウエイトコーナーに10代の体を持ったおばさんがいた・・・。
いや、老け顔の10代なのか・・・。実は男なのか・・・。
謎の生き物だった。無駄がない体型。尻小さい、腰細い。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 17:09:26.54 ID:K6Rr9rI/

むしろスポクラはオバサンにそういう体型が多い気がする
スタイル抜群の若いねーちゃんは見たことないやｗ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 18:16:32.04 ID:Qs153G88

スポクラならそんなオバサンオジサンいくらでもいるだろｗ
若いのは男しか見かけないな、女は若くても30歳前後ぐらいか

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 19:02:05.29 ID:UY4lg8e0

>>974
見た目の若さで言えば
筋トレ＞有酸素＞運動なし
って感じの事が多いよ
自分のジムでもフリーウエイトコーナーのおっさん達の見た目の若さは異常ですw

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 19:52:59.93 ID:SRPzQ7SN

俺んとこは違うなぁ、おっさんはおっさんのまま

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 20:03:25.84 ID:Nm0AG70g

水泳してる人は顔若いね

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 21:51:37.57 ID:2qSK8dOW

>>956
あのさ立ってるだけ
歩いてるだけ
それだけでわかるような筋肉がつくとおもってる？
水だよ。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 22:03:05.36 ID:pQL8OId2

>>980
何言ってんのお前？？？
┐('～`；)┌ﾎﾟｶｰｰﾝ

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 22:09:13.78 ID:NW2y0pwV

>>951
生きてるだけで有酸素。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 08:44:51.73 ID:JLXRP9Qr

>>980
長年のデスクワークで筋肉衰えまくってた自分からしてみたら
立ち仕事の人はちゃんと筋肉付いてると思ったよ
まあむくみで太く見えるってのはあったかもしれないが

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:44:41.69 ID:8ae6hfCl

付き合いとかで食べ放題いくときの加減が難しいなぁ～
たまにしかないんだからとバランス考えつつもお腹いっぱい食べるけど、摂取カロリーの目安も把握できないし、食べ放題行った後の数日はいつもより運動多め、食事少なめにしてても若干の罪悪感が付きまとう

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:57:50.95 ID:3/DXszhi

「つねに体重は減り続けなくてはならない」
という強迫観念みたいなものを捨ててしまうと楽になるよ

ジムで運動した後に食べ放題に行ったりするけど、
摂取カロリーが把握しきれないことはもう目をつぶって、自分の中で納得できるくらいは食べるようにしている
その後の食事や運動で調整すればいいという考え

「3歩進んで2歩下がる」日もあれば、「3歩進んで4歩下がる」日があってもいい

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 13:07:02.51 ID:DZmyDRu+

量食って元取ろうと考えなきゃok
どうせもとなんか取れないし

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 13:07:28.68 ID:IeHE7wMy

食べ放題に行っても元々満腹になるまで食べないんだけど（8分目が心地いいので）
ダイエットしてると知ってる人と行くとアレコレうるさいから、そこは困る
セーブかけてる！せっかくの食べ放題なのに！！ってな風に
空気読めない奴扱いになるのが悲しい所

ダイエット前からこうだったじゃんよ、となｗ

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 13:16:32.77 ID:tcl4KzCk

そもそも食い放題に美味しいと思えるものは少ない。
ゴミみたいな食材を安く仕入れてるわけだから。
野菜や果物の方が原価高そうなんで
結局、野菜多めのダイエット食になる。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 14:42:05.65 ID:1j+VNukp

女同士だと食わせようとしてくる

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 15:11:29.38 ID:8ae6hfCl

>>988
この前は自然食バイキングに行ってきたけどおいしかったぞ～
自分は肥えてるけど舌は肥えてないから幸せだった。デザートの豆乳プリンまた食べたいな

普段は腹八分目ができてるんだけど、食べ放題になるとついつい貧乏性が発動してしまうねｗ
罪悪感感じつつも体重は少しずつ減ってきてるから、普段のダイエットが継続できてるなら考えすぎるだけ無駄ってことだねぇ
隣の席にいた女の子、ガリガリに痩せてたのに大盛り5皿くらい食べてデザートもがっつり食べててうらやましいと思ってしまった

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 18:44:54.90 ID:uugjEdkf

>>988
確かに食べ放題は食材の原価が低い割に、あまり食べられないし損した気分になるな。
最近は全く行ってないや。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 18:51:48.33 ID:5bNKQMs9

>>990
豆の畑？

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 18:53:17.81 ID:swTSSPcW

次スレ立てられんかった
これ立ててから半月以上経ってるのに無理なのか

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 19:42:26.40 ID:8ae6hfCl

>>992
「はーべすと」
豆の畑は知らなかったよ。今度機会があったらいってみる

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 19:57:05.38 ID:R5y2v0Oh

ボールを持って腹の横にちょんちょんってやる運動はどこに効くの？

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 20:07:03.82 ID:Qkqad0BP

>>995
腹筋。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 20:13:32.77 ID:R5y2v0Oh

こうはいきんとか腹斜筋には効かないのですか？
ダイエットに有効ですか？

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 20:22:22.71 ID:Qkqad0BP

>>997
腹斜筋含む、腹筋。
これだけしてても痩せはしない。
ダイエットしながら続けてれば意味もある。

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 20:23:12.10 ID:MtCxHX+f

埋め

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 20:24:19.12 ID:MtCxHX+f

　(´･ω･`)　　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ、 ( E) 　　>>1000なら全員リバウンド確定！
（。人　。人　γ ﾉ
ﾉ　　　　 _)　｀ｰ´
　　・　　）

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