【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット43【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373532960/
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット43【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373532960/
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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 12:10:53.47 ID:gExGfho4
デブ＝怠け者で自己中心的でわがまま
汗と涙と涎で顔がぐちゃぐちゃになるくらいに筋トレしたことなんか一度もないくせに
偉そうなんだよな
虎の穴の死の特訓みたいなことやったらすぐに痩せられるのにしようとすらしないし
一生デブでいろや
汗と涙と涎で顔がぐちゃぐちゃになるくらいに筋トレしたことなんか一度もないくせに
偉そうなんだよな
虎の穴の死の特訓みたいなことやったらすぐに痩せられるのにしようとすらしないし
一生デブでいろや
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 13:32:24.69 ID:mvzV3YWY
テンプレの
＞・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
マジすか。じゃあ、ダイエット終了後に、友人たちと同じように食事できないじゃん。
食事管理は、間食撲滅くらいにとどめておこう
あやうく、夕食で炭水化物ゼロを目指すところだった
＞・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
マジすか。じゃあ、ダイエット終了後に、友人たちと同じように食事できないじゃん。
食事管理は、間食撲滅くらいにとどめておこう
あやうく、夕食で炭水化物ゼロを目指すところだった
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 15:52:48.53 ID:k+8E++UY
そもそもリバウンド自体ないだろ。
ただ痩せた現状に合わせた食事をしないで
以前の太っていた食事をするから太るんではないの。
ただ痩せた現状に合わせた食事をしないで
以前の太っていた食事をするから太るんではないの。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 18:45:13.57 ID:ri5lI373
1乙
前スレ>997さん
80%1RMっていうのは1RM（最大負荷）の80%の負荷って意味です
つまり80%1RM≒10RM程度の負荷です
前スレ>997さん
80%1RMっていうのは1RM（最大負荷）の80%の負荷って意味です
つまり80%1RM≒10RM程度の負荷です
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 08:12:09.76 ID:R0x4Tnyt
おはよう
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 09:18:15.71 ID:XJrdyHb0
さてジム行って来るか
昨日は有酸素の日、今日は筋トレの日だ
最近ゴルフも始めたのだが、これはあんまりカロリー消費してる気にならないんだがどうなんだろう
昨日は有酸素の日、今日は筋トレの日だ
最近ゴルフも始めたのだが、これはあんまりカロリー消費してる気にならないんだがどうなんだろう
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 09:53:32.64 ID:J2h/xGo4
>>7
ゴルフも初心者の内はカロリー使うよ
カートにも殆ど乗れず、山道を10ｋｍくらい走り回ることになるからねｗ
練習でも300球以上打ち込めばそれなりにカロリー使うと思う
ただこれはどんなスポーツについても言えることだけど、最初の内は上級者に見てもらった方がいい
自己流では、頑張れば頑張るほど下手を固めることになりかねないからね
ゴルフも初心者の内はカロリー使うよ
カートにも殆ど乗れず、山道を10ｋｍくらい走り回ることになるからねｗ
練習でも300球以上打ち込めばそれなりにカロリー使うと思う
ただこれはどんなスポーツについても言えることだけど、最初の内は上級者に見てもらった方がいい
自己流では、頑張れば頑張るほど下手を固めることになりかねないからね
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 10:14:39.80 ID:KEPPPS4v
食事制限すると、
すごい勢いで食費が浮くので趣味にまわせるので
調子に乗って
けっこう制限かけたら、
全身だるくなって、頭の回転もすごくおちた感じになって
なんか栄養が足りないんだろうと、
ビタミンとかとっても治らなくて。
足りないのは油でした。ttp://blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/37474965.html
オリーブオイルとか、ごま油を摂取したら、2日で改善。
やはり、低炭水化物にするけど、他はちゃんと食べる、
炭水化物減らしたぶん、肉魚野菜で補う、っていうのが一番効果あると見た。
すごい勢いで食費が浮くので趣味にまわせるので
調子に乗って
けっこう制限かけたら、
全身だるくなって、頭の回転もすごくおちた感じになって
なんか栄養が足りないんだろうと、
ビタミンとかとっても治らなくて。
足りないのは油でした。ttp://blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/37474965.html
オリーブオイルとか、ごま油を摂取したら、2日で改善。
やはり、低炭水化物にするけど、他はちゃんと食べる、
炭水化物減らしたぶん、肉魚野菜で補う、っていうのが一番効果あると見た。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 10:16:24.33 ID:KEPPPS4v
すぐ反論がくるから言っとくけど、「低」炭水化物は効果があるが、「無」炭水化物はダメだからな。
朝飯におにぎり一個、くらいは食べないとダメだぞ。
朝飯におにぎり一個、くらいは食べないとダメだぞ。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 10:55:50.33 ID:vRoJ3Q2E
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 12:48:55.65 ID:4kINJQmi
運動しているのに炭水化物が足りないとかアホの極み
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 16:45:11.70 ID:XJrdyHb0
>>8
まだショートコースしか行ったことないし、練習もせいぜい100～200ってとこ…
うまい人には見てもらってる
サッカーやテニスを趣味にするのがダイエットにはちょうどいいと思ったがガチで疲れるから無理だな
まだショートコースしか行ったことないし、練習もせいぜい100～200ってとこ…
うまい人には見てもらってる
サッカーやテニスを趣味にするのがダイエットにはちょうどいいと思ったがガチで疲れるから無理だな
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 00:03:20.67 ID:xwFMWZ35
ジョギングすると体が臭うようになってきた
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 09:00:34.63 ID:SfFB4UF4
加齢臭
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 11:38:06.04 ID:k5ffzY4G
ジム行くようになって1年半（フィットネス３０分、エアロビクス３０分、プール３０分を週２回）だけど
何が嬉しいと言って、普通の食事（１８００ｋｃａｌ程度）をしても、標準体重を超えなくなってきたこと
何が嬉しいと言って、普通の食事（１８００ｋｃａｌ程度）をしても、標準体重を超えなくなってきたこと
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 11:42:47.00 ID:k5ffzY4G
もともと必要以上に痩せようと思ってないし、筋肉ムキムキにもなりたくないし
３食ちゃんと食べて、お腹も出てなくて、若く見えると言われるのが一番嬉しい
３食ちゃんと食べて、お腹も出てなくて、若く見えると言われるのが一番嬉しい
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 12:19:29.85 ID:JYfJIaq4
田舎だからスポーツジムは無いし熊が出るからジョギングも出来ないし部屋での有酸素運動も飽きてきたお
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 12:42:35.00 ID:dJwNBzp+
熊と戦って鍛えろ。リアル金太郎
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 12:48:57.03 ID:Ak3SBUSg
熊と戦う運動強度は18Mets
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 13:31:54.57 ID:fjmfRwQf
運が良ければ、今後一切ダイエットする必要も無くなるかもよ
運悪く片手モガれても10kgくらい減るでしよ？腕って重いらしいし
熊ダイエット、新しいかも
運悪く片手モガれても10kgくらい減るでしよ？腕って重いらしいし
熊ダイエット、新しいかも
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 13:39:51.60 ID:dRvt2XjN
ダイエットのためなら死んでもいい
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 13:52:40.21 ID:BQsj5zDW
オーガニック厨と共通した狂気を感じる・・・！
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 14:20:00.37 ID:JggD2DvM
死んだらダイエットの意味なくね？！
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 16:26:05.80 ID:Ak3SBUSg
死ねば体重はゼロになれるから究極のダイエットだろう
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 16:59:12.52 ID:uGLz1H0Q
なんだよもう
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 17:07:15.42 ID:0H1rRrna
魂を無くせば軽くなるんだろ？
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 17:09:07.91 ID:fjmfRwQf
魂とばすと80gくらい軽くなるらしいよ！
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 18:10:15.73 ID:y1wiDV0n
なんかそんな映画あったな
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 18:15:10.73 ID:ahkRcuha
>>17
そういう書き込みを見るたびに、本当は満足してないんじゃないかと思ってしまうわ。
そういう書き込みを見るたびに、本当は満足してないんじゃないかと思ってしまうわ。
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 19:53:41.70 ID:fjmfRwQf
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 20:32:15.27 ID:aQsi7Kz+
なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s
みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年 ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html
生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s
みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年 ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html
生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 21:20:20.64 ID:7YBQW5HG
>>31
おいっ！wwwww
おいっ！wwwww
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 21:40:24.11 ID:BQsj5zDW
有名なコピペで釣られるなんて・・・
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 01:03:28.14 ID:EZbrMqEk
何もしないのと、500ｋcal余計に食って500kcal分強めの有酸素するのでは筋肉量的にはどうなるんだろ？
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 01:44:50.53 ID:iq2Lrpjv
>>35
運動の効果はカロリーの消費だけじゃないからなぁ
怪我するほどまでやりこむのじゃなければ
運動したほうがいいのは当然かと
カロリー余慶に取れる分
蛋白質、ビタミンミネラルなんかも取れるから
体調も安定しやすい
運動の効果はカロリーの消費だけじゃないからなぁ
怪我するほどまでやりこむのじゃなければ
運動したほうがいいのは当然かと
カロリー余慶に取れる分
蛋白質、ビタミンミネラルなんかも取れるから
体調も安定しやすい
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 07:36:32.32 ID:PCpzjgSY
食べた後、体重増えてても、朝になるときっちりいつもの体重に戻ってる
BMI２０前後がもう1年以上続いてる
BMI２０前後がもう1年以上続いてる
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 08:22:49.33 ID:XpHANreT
>>35
ほんとうに何もしなきゃ筋肉は衰える
入院して寝たきりになると必須栄養素は取ってても
2週間でびっくりするくらい足細くなるし
強めの有酸素だけなら筋分解もあると思うけど
何もしないよりは刺激がある分使うところは維持されるんじゃない
ほんとうに何もしなきゃ筋肉は衰える
入院して寝たきりになると必須栄養素は取ってても
2週間でびっくりするくらい足細くなるし
強めの有酸素だけなら筋分解もあると思うけど
何もしないよりは刺激がある分使うところは維持されるんじゃない
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 08:56:44.76 ID:f6i1aNht
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 10:12:56.61 ID:LuTlm+ZQ
デブの妄想乙
胃袋デカすぎてリバウンド確定コース
胃袋デカすぎてリバウンド確定コース
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 10:43:44.74 ID:88kn+w0T
満腹を得るのは胃袋ではなく脳だよ
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 11:07:54.52 ID:PCpzjgSY
カロリー信者がいまだにいるのに驚く
2000ckal肉を食うより、1500kcalパンだけ食ってる方が確実に太る
2000ckal肉を食うより、1500kcalパンだけ食ってる方が確実に太る
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 11:11:57.91 ID:fAyRxyDl
痔で2週間入院したらぶっくぶくに太ったなあ
入院中は食って寝るしかすることなかったし
場所が場所だけに、退院後も1ヶ月は運動できなくて
よくやく最近筋トレ再開したら、以前のウォーミングアップセットが
挙がらなくてビビった 相当筋力衰えているみたい
入院中は食って寝るしかすることなかったし
場所が場所だけに、退院後も1ヶ月は運動できなくて
よくやく最近筋トレ再開したら、以前のウォーミングアップセットが
挙がらなくてビビった 相当筋力衰えているみたい
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 11:32:28.22 ID:rFBES9DD
俺は骨折で一ヶ月くらい入院してた事があるけど
折れた足の筋力はもちろんかなり衰えたけど体重は病院食のおかげか3kgくらい落ちたのは覚えてる
折れた足の筋力はもちろんかなり衰えたけど体重は病院食のおかげか3kgくらい落ちたのは覚えてる
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 12:38:52.96 ID:oT9r0QnL
>>35
いいですね。片道５ｋｍのラーメン屋に走って行って、ラーメン食って、また走って戻ってきてカロリーはチャラ。
いいですね。片道５ｋｍのラーメン屋に走って行って、ラーメン食って、また走って戻ってきてカロリーはチャラ。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 13:28:42.43 ID:KLJFPBHY
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 14:30:30.93 ID:iq2Lrpjv
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 15:11:07.63 ID:XBTL06/w
王道スレで肉だけ食うとかパンだけ食うとかわけわからんこと言ってるやつにかまうなよ
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 17:58:17.77 ID:mUDud+9O
4月から始めて180/90から180/79までこれました嬉しいです。
一日一時間自転車かエアロバイク漕いでます。
75まで取り敢えず頑張ります。
一日一時間自転車かエアロバイク漕いでます。
75まで取り敢えず頑張ります。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 18:27:11.29 ID:lgBXtfVo
みんな理論詳しいしストイックな生活してるけど結局は意志が弱い連中の良い訳にしか聞こえないんだけど
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 18:29:03.43 ID:aUxvXylZ
ダイエット成功してる元デブも多いだろここは
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:35:13.12 ID:ioXrxnWK
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:52:07.27 ID:zCPK1OWN
体が硬いと痩せにくいと本で読みました。ストレッチも良いと思います。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 22:23:04.17 ID:Re1E8NOT
>>50
ストイックな生活してんだったら意志は弱くないんじゃないでしょうか
ストイックな生活してんだったら意志は弱くないんじゃないでしょうか
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 00:49:06.76 ID:cf6YpFRU
王道的目標って有るのかな
腹筋を六つに割りたい……
腹筋を六つに割りたい……
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 07:21:38.50 ID:tATwlvCQ
腹筋は元々６つに割れてるから脂肪落とせばいいんだよ
それでスジ筋体型の出来上がり
腕の力瘤もクッキリ見えるよ
それでスジ筋体型の出来上がり
腕の力瘤もクッキリ見えるよ
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 10:34:58.95 ID:7cW5ItBL
ぺらっぺらなら割れてても貧相に見えるぞ
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 11:36:24.26 ID:RAohVcDU
ペラペラと痩せマッチョ未満の境目は大胸筋が少しでも目立ってるかどうかだよな。
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 11:42:21.84 ID:5219Uwkz
トレーニー以外の人なら腹筋割れているだけでマッチョ扱い
欲を言えば胸と二頭が薄すぎない、細すぎないならマッチョでしょ
欲を言えば胸と二頭が薄すぎない、細すぎないならマッチョでしょ
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 13:47:48.75 ID:tATwlvCQ
俺は骨格的に胸板厚かったりゴツいから痩せても筋肉あんま無くても貧相に見えないから特なのかな？
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:09:21.70 ID:YKgLTKHZ
>>60 晩年のジャイアント馬場体型
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:21:57.54 ID:dtMWAQRS
トルネコの大冒険ってゲームをやったら、あのデブパンしか食わないのな。
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:49:25.87 ID:QGjb1Ltk
ヤンガスもパンしか食わない
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:56:14.38 ID:XRS8PpRy
シレンはおにぎりとかバナナ食うぞ
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 15:04:05.18 ID:zDznF6id
お前らには草がお似合い
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 17:04:52.28 ID:kL4gFr/b
キャベツのおかわり自由とかサラダバーのある店って魅力的だよな。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 18:41:28.56 ID:tATwlvCQ
シビアな事言えばサラダやら低カロリーのモノをドカ喰いして腹満たしても根本的な解決にはならないよね
食い意地張ったデブ脳のままなんだから
食い意地張ったデブ脳のままなんだから
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 20:06:09.69 ID:ln/xDqah
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 22:38:40.62 ID:ZC4tHaHA
お腹周りの脂肪落ちるのは最後って言ってるけどじゃあどこの部位から痩せだすの？
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 22:39:36.30 ID:mPnz6g9Y
サラダバーっつったってカロリー低いのばっか食っても腹満たす前に飽きるよ。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 22:55:15.34 ID:mEx9UOgW
お腹まわりは落ちないね、なかなか
いま平均体重だけどお腹の中にまだ脂肪が結構ある感じ
尻の脂肪が落ちて座る時痛い
いま平均体重だけどお腹の中にまだ脂肪が結構ある感じ
尻の脂肪が落ちて座る時痛い
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:15:27.93 ID:mPnz6g9Y
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:20:04.40 ID:47/U/OFa
>>69
心かな(・Д・)ノ
心かな(・Д・)ノ
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:20:18.29 ID:ZC4tHaHA
>>72
うん。で、どこから最初に痩せだすんだろ？
うん。で、どこから最初に痩せだすんだろ？
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:21:32.22 ID:duiu3D+q
気長といえば、私はもう４年7ヶ月も続けてるｗ
スペックはほぼ理想に近い、BMI21、体脂肪率20.4%、それがなぜかウエストは68cm
腹回り78cm、４年前から比べるとウエストは４ｃｍ、腹回りは5cmマイナスだから
効果は一応出てるんだけど、体重の減少に比べると本当に！イライラするぐらいに
減らない、ジムは週に２度、筋トレと有酸素2時間やってるんだけどなa
スペックはほぼ理想に近い、BMI21、体脂肪率20.4%、それがなぜかウエストは68cm
腹回り78cm、４年前から比べるとウエストは４ｃｍ、腹回りは5cmマイナスだから
効果は一応出てるんだけど、体重の減少に比べると本当に！イライラするぐらいに
減らない、ジムは週に２度、筋トレと有酸素2時間やってるんだけどなa
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:21:47.30 ID:GKiCpYRo
末端
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:25:03.11 ID:YB56Cjhh
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:20:39.80 ID:gnL5MMeA
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:25:16.32 ID:t1KV8jr8
>>78
部分痩せｗｗｗ
部分痩せｗｗｗ
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:28:05.32 ID:4aT0qd0m
どういう運動をしたのか知らんけど、腕は変わらずにウェストが細くなったっていう結果がでたのなら
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね？
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね？
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:34:36.14 ID:t1KV8jr8
部分痩せはダイエット業界の飯のタネ
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 09:18:51.83 ID:nxHEiRSs
ドローインとかは効いたけどな
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 09:21:32.81 ID:Dwaajyda
ウエストとかもわりと簡単に部分的効果でるよな
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 09:34:51.50 ID:Hc2DJZZW
トレッドミルでBMIだけはすぐに落ちる
後は体重減だけではカバーできない部分痩せの問題
後は体重減だけではカバーできない部分痩せの問題
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 10:46:58.68 ID:LZhQU6pr
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 10:56:26.22 ID:Vy74LzVn
部分痩せは置いといて、先に内臓脂肪が減るのは確かだから、
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 11:07:27.29 ID:Hc2DJZZW
これ以上痩せてほしくない、顔や腕はどんどん痩せていく
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 11:08:05.59 ID:yLhUuvAi
だからウエストくびれて上腹は割れてるのに下腹はぽっこりという結果に
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 11:10:44.72 ID:Hc2DJZZW
マジで美容整形外科に行って、おなかの脂肪をほっぺたに注入してほしい
若い頃からキツネ顔だったけど、今は頬の脂肪が落ちてしまって頬骨の下が
凹んでしまってる。。。それなのに、お腹だけは脂肪で浮き輪ができてる
若い頃からキツネ顔だったけど、今は頬の脂肪が落ちてしまって頬骨の下が
凹んでしまってる。。。それなのに、お腹だけは脂肪で浮き輪ができてる
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:06:54.41 ID:yZYgJXYZ
身長１７６センチ 体重７１キロ
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６～１２回)でやるか、筋持久力(１３～２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６～１２回)でやるか、筋持久力(１３～２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:23:40.76 ID:Xk8PJ6dh
>>90
聞かなくても、自分の中で答えは決まってるんだろう？
人のアドバイスに納得出来ないなら、自分のやりたいようにやればいいじゃん。
他人に同意してもらって背中を押されなきゃ、それすら出来ないのか？
聞かなくても、自分の中で答えは決まってるんだろう？
人のアドバイスに納得出来ないなら、自分のやりたいようにやればいいじゃん。
他人に同意してもらって背中を押されなきゃ、それすら出来ないのか？
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:30:28.44 ID:hv7ZOzY3
筋肉量維持で脂肪削りたいんでしょ？
減量期は筋肥大させるのに栄養不足（特に炭水化物）だし後者でいいと思うけど
減量期は筋肥大させるのに栄養不足（特に炭水化物）だし後者でいいと思うけど
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:45:20.62 ID:XneUSzs5
好きにすりゃいいと思うけど
後者のほうが効率いいんじゃないかな
後者のほうが効率いいんじゃないかな
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:59:41.66 ID:DFTfVb0X
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 15:35:15.93 ID:DZbpzzjX
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:15:06.25 ID:uYi4+85l
筋トレのメニューは変える必要ないだろ
てか、その脂肪量は単なる食い過ぎだろ
てか、その脂肪量は単なる食い過ぎだろ
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:37:04.43 ID:da5wgk6B
体脂肪率が標準からオーバーしてたらそりゃ食い過ぎだろうが、これから痩せようってやつがそうだとして何か問題が？
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:53:11.42 ID:18MgJkwI
現在41歳♂
181cm 67kg 体脂肪率 12～13％
B94 W77 H90
約1年で妻の協力等を得て、王道によりダイエット成功。
これからは72kgで体脂肪率10％のシャープな身体を目指しています。
食事 2500～3000kcal
筋トレ 腕立て・腹筋・スクワット各50回/毎日
週2回 ジョギング10km
週一 ジムにてマシン＆ダンベル等で1時間半筋トレ
※1年前は181cm 80kg 体脂肪率22％
B95 W86 H97 でした。
181cm 67kg 体脂肪率 12～13％
B94 W77 H90
約1年で妻の協力等を得て、王道によりダイエット成功。
これからは72kgで体脂肪率10％のシャープな身体を目指しています。
食事 2500～3000kcal
筋トレ 腕立て・腹筋・スクワット各50回/毎日
週2回 ジョギング10km
週一 ジムにてマシン＆ダンベル等で1時間半筋トレ
※1年前は181cm 80kg 体脂肪率22％
B95 W86 H97 でした。
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:25:59.83 ID:kBEx8Hm1
脚の筋肉を落とす方法を教えてください
脂肪よりも筋肉が付きやすい体質で、155cm41kgでヒップが77cmに対して太もも42cmふくらはぎ27cmあります
筋肉で固く太くなっていて、その上に脂肪がのっているという感じです
固い筋肉を落としたらかなり脚のシルエットが細くなると思っています
運動するとますます固く、目に見えて太くなります
どうしたらいいですか？
脂肪よりも筋肉が付きやすい体質で、155cm41kgでヒップが77cmに対して太もも42cmふくらはぎ27cmあります
筋肉で固く太くなっていて、その上に脂肪がのっているという感じです
固い筋肉を落としたらかなり脚のシルエットが細くなると思っています
運動するとますます固く、目に見えて太くなります
どうしたらいいですか？
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:34:39.95 ID:ngox/NbV
寝たきりになれば足の筋肉は落ちるよ
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 22:33:49.76 ID:mTs0vvak
纏足
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 22:42:01.13 ID:L4pc8Oum
運動が足りない
軽負荷長時間運動オススメ
エアロバイクとかチャリとか
軽負荷長時間運動オススメ
エアロバイクとかチャリとか
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 23:05:31.09 ID:+Dp8bEd5
ダイエット始めて4か月、有酸素レベルでジョギングで800km、自転車は3000km位走った
168cm58kg、ウエスト68cm、体脂肪10%ちょいになったけど、
腹回りの皮下脂肪は余裕でつまめるレベル
腹筋は毎日200回位はしているが、もうこれ以上落ちる気がしない
最近は有酸素で落とすのは諦めてヒルクライムばっかしているので、いつかリバウンドしそう
168cm58kg、ウエスト68cm、体脂肪10%ちょいになったけど、
腹回りの皮下脂肪は余裕でつまめるレベル
腹筋は毎日200回位はしているが、もうこれ以上落ちる気がしない
最近は有酸素で落とすのは諦めてヒルクライムばっかしているので、いつかリバウンドしそう
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 23:09:59.96 ID:4aT0qd0m
その身長体重で体脂肪率10％ってちょっと低めの数値が出ちゃってるんじゃないかなぁ
ってか腹の皮下脂肪がつまめない（手の甲と同じぐらい）って体脂肪率5％とかにならないと無理っしょ
ってか腹の皮下脂肪がつまめない（手の甲と同じぐらい）って体脂肪率5％とかにならないと無理っしょ
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 23:22:56.91 ID:KIE1Mtw9
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 23:27:32.43 ID:NuZEM1WC
>>103
腹筋するより胸や背中に筋肉つけたほうがいいよ、ガリガリなのに腹の脂肪がつまめるってみっともないよ
腹筋するより胸や背中に筋肉つけたほうがいいよ、ガリガリなのに腹の脂肪がつまめるってみっともないよ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 23:58:18.66 ID:X0/d6OBF
>>99
車椅子生活でもしたら？
車椅子生活でもしたら？
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 01:06:29.02 ID:Zm+MABS3
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 01:07:24.13 ID:wG4Br5BG
６月はじめからダイエットを初めた36♀身長160です
初期値65､8体脂肪37％から現在60､5kg体脂肪32％
一日1200から1500カロリー位の緩い食事制限と週4回位近所の市営体育館で一時間有酸素、筋トレはやり方わからず非力なので色んなマシンを一番軽い負荷で各20回位やってます
最初は順調に落ちてたんですがここ３週間60～61㎏で停滞してます
なんとかもっと落としたいので改善点を教えて下さい
初期値65､8体脂肪37％から現在60､5kg体脂肪32％
一日1200から1500カロリー位の緩い食事制限と週4回位近所の市営体育館で一時間有酸素、筋トレはやり方わからず非力なので色んなマシンを一番軽い負荷で各20回位やってます
最初は順調に落ちてたんですがここ３週間60～61㎏で停滞してます
なんとかもっと落としたいので改善点を教えて下さい
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 01:18:54.58 ID:6SY0uuSg
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 01:19:06.14 ID:TQDkq+8z
筋トレと有酸素した日に夜めしをいつもと同じ量食べるといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの？
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 01:35:34.52 ID:wG4Br5BG
>>110
ありがとうございます食事制限1000～1200内で収まるように調整して
有酸素の時間と負荷もう少し上げてみます(今傾斜無し時速6㎞のｳｫｰｷﾝｸﾞとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ負荷2で各30分づつやっているので次からもう30分増やして傾斜をつけてみます)
ありがとうございます食事制限1000～1200内で収まるように調整して
有酸素の時間と負荷もう少し上げてみます(今傾斜無し時速6㎞のｳｫｰｷﾝｸﾞとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ負荷2で各30分づつやっているので次からもう30分増やして傾斜をつけてみます)
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 02:30:27.68 ID:Zm+MABS3
>>109
いや有酸素は３０分で十分
やり過ぎると筋肉が減り、代謝が落ちる
市営でも定期的にマシンの講習があるから参加すること
１度受けていても、「マシンのやり方忘れた」と言えばまた受けられるはず
まずは週３日、マシン３０分→有酸素３０分
その後プロテイン＋カーボを早めに飲む
女性だしカロリーは１２００位までかな
いや有酸素は３０分で十分
やり過ぎると筋肉が減り、代謝が落ちる
市営でも定期的にマシンの講習があるから参加すること
１度受けていても、「マシンのやり方忘れた」と言えばまた受けられるはず
まずは週３日、マシン３０分→有酸素３０分
その後プロテイン＋カーボを早めに飲む
女性だしカロリーは１２００位までかな
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 02:35:48.59 ID:2utHFSWD
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 02:57:31.62 ID:VentyXdO
運動する時間増やすなら、食事は減らすな
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 03:02:01.47 ID:K+R8C/FY
クリロナは毎日３０００回だっけ
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 03:05:26.65 ID:6SY0uuSg
有酸素はやった方がやらないより筋肉の減りは少なくなるからやった方がいいよ
有酸素は確かに筋肉の異化を促進するけど、同時に同化も促進するから異化は気にしなくていい
特に強度が高まるほどその傾向は強くなるから大丈夫だよ
有酸素は確かに筋肉の異化を促進するけど、同時に同化も促進するから異化は気にしなくていい
特に強度が高まるほどその傾向は強くなるから大丈夫だよ
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 03:49:58.99 ID:ymeZKVnT
クリロナのは嘘だよ
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 06:20:46.88 ID:Ns6Vczjj
>>109
筋トレ、２０回できるなら強度を一段上げて１０回を目安に頑張ってみて。
強度を上げてみて１０回がきつければ、動かせなくなったとこから強度下げていいから
トータルで１０回がギリギリできる重さにする。
筋肉にピンポイントで効いてなければ意味がないので、フォームチェックとかやり方とかは
トレーナーさんか常連さんに教えてもらったほうがいいよ。
例えばレッグプレスとかは足の幅や高さで効く位置が変わる反面、
適当にやると膝を痛めたりするので我流は危険。
逆に有酸素は負荷をなるべくかけずに一番軽くていい。
それで心拍数が上がらなければスピードを上げて対応。
筋トレ、２０回できるなら強度を一段上げて１０回を目安に頑張ってみて。
強度を上げてみて１０回がきつければ、動かせなくなったとこから強度下げていいから
トータルで１０回がギリギリできる重さにする。
筋肉にピンポイントで効いてなければ意味がないので、フォームチェックとかやり方とかは
トレーナーさんか常連さんに教えてもらったほうがいいよ。
例えばレッグプレスとかは足の幅や高さで効く位置が変わる反面、
適当にやると膝を痛めたりするので我流は危険。
逆に有酸素は負荷をなるべくかけずに一番軽くていい。
それで心拍数が上がらなければスピードを上げて対応。
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 07:53:58.62 ID:orz7ax36
>>113
プロテインなんか意味ないんだぞ
プロテインなんか意味ないんだぞ
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 08:02:25.52 ID:yVvRWl2/
プロテインは糖新生起こさないために絶対必要だと思うわ
沢山アドバイスありがとうございます
筋トレに関しては確かに講習会があるはずなので確認して申し込んでみます
トレーナーさん(らしき方)いるのに何となく訊きづらくてフォームとか見よう見まねで自己流にやっちゃってました
有酸素に関しては意見が別れるところなのですね…どちらも試してみます
一日の消費カロリーは抑えすぎずとりすぎず基礎代謝分の1200位になるようにします
参考になりましたありがとうございました
筋トレに関しては確かに講習会があるはずなので確認して申し込んでみます
トレーナーさん(らしき方)いるのに何となく訊きづらくてフォームとか見よう見まねで自己流にやっちゃってました
有酸素に関しては意見が別れるところなのですね…どちらも試してみます
一日の消費カロリーは抑えすぎずとりすぎず基礎代謝分の1200位になるようにします
参考になりましたありがとうございました
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 08:12:20.63 ID:P3Ztv/yn
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 08:37:50.15 ID:FEhccNnX
たかがダイエットレベルの筋トレ30分とやる気の無いチンタラ有酸素30分くらいで糖新生が起こると思っている馬鹿だから痩せないんだぞ
身の程を知れ
身の程を知れ
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 08:43:18.88 ID:SHcTKINR
>>122
自己流は絶対よくないというか時間の無駄に等しい
ジムで見てても適当なフォームでやってる奴の多い事
そういう奴に限ってマシンに座ったままインターバル5分以上とって20分くらい占有してるからムカつく
そんなフォームでどれだけやっても意味ないっつの
そういう奴は案の定ひょろいかデブいかのどちらか
スタッフもピンキリだから自分も筋トレやってそうなスタッフに聞くのがいいね
自己流は絶対よくないというか時間の無駄に等しい
ジムで見てても適当なフォームでやってる奴の多い事
そういう奴に限ってマシンに座ったままインターバル5分以上とって20分くらい占有してるからムカつく
そんなフォームでどれだけやっても意味ないっつの
そういう奴は案の定ひょろいかデブいかのどちらか
スタッフもピンキリだから自分も筋トレやってそうなスタッフに聞くのがいいね
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 08:51:43.12 ID:yVvRWl2/
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:03:16.42 ID:Zm+MABS3
>>117
ぷっｗ
ぷっｗ
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:14:41.71 ID:jcC7Ur5a
いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと（身長計もついてて裸足になって乗る奴）だと
体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を
入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。
このタイプって年齢が高いと多く出ない？
体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を
入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。
このタイプって年齢が高いと多く出ない？
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:51:17.76 ID:w6NNiled
>>109
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:54:09.74 ID:w6NNiled
ちなみに運動後にタンパク質と糖質を採る事は有益なんだけど、ダイエット板の人にはお勧めしない
それは筋トレのパフォーマンスが頭打ちになってから考えればいいです
もし各20g摂ったら約160kcalの摂取
低強度の有酸素なら30分やそこらの努力を打ち消しちゃうからね
それは筋トレのパフォーマンスが頭打ちになってから考えればいいです
もし各20g摂ったら約160kcalの摂取
低強度の有酸素なら30分やそこらの努力を打ち消しちゃうからね
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:03:49.05 ID:xIAc0M5K
バカがドヤ顔で書き込むスレ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:19:35.30 ID:x455ikUb
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:26:05.19 ID:x455ikUb
>>131
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てない バカ丸出し
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てない バカ丸出し
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:30:11.99 ID:fQCnKhY+
引きニートって有酸素運動にしても筋トレにしても体力とかの成長が遅い気がする
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな？
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな？
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 11:36:55.17 ID:7SX8bSwz
>>124
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 13:56:33.73 ID:Y3y3qWNj
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 14:10:14.84 ID:jcC7Ur5a
もう充分効果出たし、最近、周囲に痩せすぎと言われてるからスポーツクラブ止めたい
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 14:45:07.44 ID:+fufzmlt
>>137
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない？
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない？
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 15:03:19.93 ID:jcC7Ur5a
腕とか足とか筋肉ばかり目立って「気持ち悪い」って夫に言われてしまった
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 15:16:53.96 ID:O+XeYYQ9
それ筋肉じゃなくて骨じゃない？
体脂肪率自宅だと７％、ジムだと１０％の状態でBMI２３あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率５％切るレベルだと思う
僕も１３８さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい？
体脂肪率自宅だと７％、ジムだと１０％の状態でBMI２３あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率５％切るレベルだと思う
僕も１３８さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい？
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 15:21:24.35 ID:O+XeYYQ9
体脂肪率は２０％って書いてあった・・・
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:30:57.81 ID:Qdqy/jeQ
友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10469b1c.a704bf61.10469b1d.3bf7edc0/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fboocs%2fkouso1-yami%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fboocs%2fi%2f10000033%2f
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143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:32:25.26 ID:E0Vn1kxl
アフィ
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:37:48.73 ID:PYXap7OV
>>127
異化バカ発見ｗｗ
異化バカ発見ｗｗ
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:41:44.60 ID:w6NNiled
>>137
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:53:17.89 ID:Zm+MABS3
やめたいならすぐやめろ
しょせん趣味だ無理に続けなくておｋ
しょせん趣味だ無理に続けなくておｋ
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 17:44:17.58 ID:WXzkB1PZ
ダイエット成功者に痩せすぎって言う奴って、意地悪か妬みが多いから聞き流せ。
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 18:05:36.17 ID:fQCnKhY+
特に女同士に多いね
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 22:56:40.41 ID:rLosOsHg
痩せ過ぎは嫌だが、適度に筋肉ついてるのって健康的な色気があって良いと思うが。
単純に美しいと思えるし。
単純に美しいと思えるし。
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 23:24:14.55 ID:3C4pTjyE
http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
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http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
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http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 23:26:49.56 ID:8SMrGg8u
ただ痩せただけと適度に筋肉つけた体じゃボディラインとか違うしな
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:14:06.13 ID:EDdgoAAu
ジェイソン・ステイサムみたいになりたい
どうやったらなれるんや？
どうやったらなれるんや？
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:21:25.25 ID:lWCW1RjE
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:29:01.34 ID:TQfLIQlz
>>152
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/23/0000995923/91/img779696b3zikezj.jpeg
自分も憧れるなあ
とりあえずはウエイトトレーニングで全身的にバルクアップさせなくちゃいけないでしょうね
どんなに短くても数年単位の地道な努力が必要だね
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/23/0000995923/91/img779696b3zikezj.jpeg
自分も憧れるなあ
とりあえずはウエイトトレーニングで全身的にバルクアップさせなくちゃいけないでしょうね
どんなに短くても数年単位の地道な努力が必要だね
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:45:13.27 ID:cXgqktw9
スナッチのブラピの体になりたい
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:50:30.86 ID:zs3Pxuvc
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 01:06:56.21 ID:Z2wyqF0v
俳優とかはステロイド使ってんじゃない？
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 01:38:35.88 ID:j+kHMasp
>>147
ロングの可愛い子に短いほうが似合うと髪を切らせる女みたいなもんか
ロングの可愛い子に短いほうが似合うと髪を切らせる女みたいなもんか
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 04:08:24.09 ID:gsU2PR05
男同士も妬みあるよな。
俺は25キロ痩せた時に、おしゃれしだしたり彼女出来たりしたから、調子に乗ってるように見えたからかもしれんが、
周りの男達からは、痩せすぎで貧相、前の方が良かった、どうせすぐリバウンドするよ等言われ、無理に食わそうとする奴もいたくらい。
良かったな、かっこよくなったじゃんて、評価してくれたり誉めてくれた人もいたからいいけどさ。
俺は25キロ痩せた時に、おしゃれしだしたり彼女出来たりしたから、調子に乗ってるように見えたからかもしれんが、
周りの男達からは、痩せすぎで貧相、前の方が良かった、どうせすぐリバウンドするよ等言われ、無理に食わそうとする奴もいたくらい。
良かったな、かっこよくなったじゃんて、評価してくれたり誉めてくれた人もいたからいいけどさ。
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 04:46:44.42 ID:PvxsTnAI
>>155
骨格的にアジア人だと2～3年じゃ無理だな
骨格的にアジア人だと2～3年じゃ無理だな
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 07:59:38.80 ID:EDdgoAAu
有難う御座います
ウエイト板？ってところにいってきます
ウエイト板？ってところにいってきます
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 09:40:18.58 ID:TQfLIQlz
http://stat.ameba.jp/user_images/20120507/21/theyuki0320/57/ef/j/o0550040011960676313.jpg
ベンチ100ちょっとって感じでしょうか
若い人なら2年あれば行けると思う
ステイサムよりはるかに楽
ベンチ100ちょっとって感じでしょうか
若い人なら2年あれば行けると思う
ステイサムよりはるかに楽
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 09:56:14.76 ID:uYrHfjQl
>>162
100上げたことないのはわかった
100上げたことないのはわかった
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 10:00:55.67 ID:sivs8Ncn
刺青って皮膚の張りが無くなったら目も当てられないシワシワになるんだよね
筋肉維持がんがれー
筋肉維持がんがれー
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 10:19:19.10 ID:TQfLIQlz
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 10:23:58.45 ID:zs3Pxuvc
>>165
画像うｐ！
画像うｐ！
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 10:30:38.26 ID:SVudb+11
カラオケ板みたいな流れ止めろ
お父さんそういうの嫌いだ
お父さんそういうの嫌いだ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 11:30:49.15 ID:lWCW1RjE
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 11:45:02.73 ID:TQfLIQlz
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 13:36:14.78 ID:ZQ/hPVHU
いつまでつづいてんだ？ウェイト板の流れ
今日みたいな暑い日は外出したくないが、部屋の中でなんかやらないとなー
今日みたいな暑い日は外出したくないが、部屋の中でなんかやらないとなー
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 16:12:47.71 ID:BglL3AEz
マジック・マイクみたいに裸ネクタイが似合う体になりたい
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 18:24:03.58 ID:lWCW1RjE
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:09:53.19 ID:OSIiJpGC
26 名前：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です[] 投稿日：2013/08/10(土) 20:40:33.28 ID:6dGX3bct0
お前らスタジオプログラムに出ろよ
ここはコミュ障多いからマシンで済ませてる奴多いけど、スタジオに出ると出会い率が急上昇するよ
何度も出てるうちに勝手に話しかけられたりする
本当ですか？綺麗な主婦と友達になれたりできますか？
お前らスタジオプログラムに出ろよ
ここはコミュ障多いからマシンで済ませてる奴多いけど、スタジオに出ると出会い率が急上昇するよ
何度も出てるうちに勝手に話しかけられたりする
本当ですか？綺麗な主婦と友達になれたりできますか？
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:11:52.12 ID:zs3Pxuvc
ウ板の次はこっちにも貼るのかよ
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:36:34.15 ID:Pb8VUD+6
ダイエット板はあんまり筋肉ムキムキになりたい人はいないと思うんだよね・・・・
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:41:39.95 ID:gr2E6Zl+
ムキムキは他人でも暑苦しくてヤダね
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:52:08.11 ID:J4US7dxg
ダ板とウ板では目指す所は正反対だというのに何故こうも被るのか
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 23:09:50.03 ID:Pb8VUD+6
スポーツクラブ週２で通ってるけど、毎回やるのは有酸素（トレッドミル、バイク各３０分）
あとストレッチ１０分、ダンベル１０分、各マシーン一通り１０回２セット、それにスタジオで
エアロビクス３０分、そんな感じ、ベンチプレスとかトライする気にもならない
あとストレッチ１０分、ダンベル１０分、各マシーン一通り１０回２セット、それにスタジオで
エアロビクス３０分、そんな感じ、ベンチプレスとかトライする気にもならない
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 23:10:22.98 ID:zs3Pxuvc
正反対なのか？
今より筋肉欲しい、今より脂肪落としたいってのは同時に満たそうとすると無理があるけど
目指すところは理想のボディなんだけどなぁ
どっちもボディメイクの一環
今より筋肉欲しい、今より脂肪落としたいってのは同時に満たそうとすると無理があるけど
目指すところは理想のボディなんだけどなぁ
どっちもボディメイクの一環
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 23:16:33.12 ID:J4US7dxg
ダ板の目的は太る事、ウ板の目的は痩せる事
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 23:23:37.62 ID:lWCW1RjE
>>180
マジかよ（驚愕）
マジかよ（驚愕）
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 23:27:34.63 ID:OdhySKtw
でもやることはほとんど一緒だよな
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 23:32:44.46 ID:J4US7dxg
>>181
ウソだよ(マジボケ)
ウソだよ(マジボケ)
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 01:03:28.75 ID:4ytCzqU3
>>182
全然違うと思うけど。
全然違うと思うけど。
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 03:57:57.61 ID:GR6JsFZU
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 04:50:35.84 ID:ga2ajCV2
筋トレと有酸素した日に夜めしをいつもと同じ量食べるといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの？
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 07:45:14.77 ID:hd++Sd4U
私も王道ダイエットだけじゃなくて、複数のダイエット法を自分でルールにしてる
たとえば、夜９時過ぎたら食べない、炭水化物控えめ、肉、野菜バランス良く
電車待ってる間にドローイング、寝る時は足の両親指を輪ゴムで結んで寝るなど
たとえば、夜９時過ぎたら食べない、炭水化物控えめ、肉、野菜バランス良く
電車待ってる間にドローイング、寝る時は足の両親指を輪ゴムで結んで寝るなど
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 08:20:44.27 ID:sC1v5Kfi
>>184
やってることが違うんじゃないかな？
筋肉増やせないやつがダイエット板にくるんだよ、言ってることデタラメだったりするからね
筋肉って増えないもんなんだなって思う前に自分が間違ってることに気づいてほしい
やってることが違うんじゃないかな？
筋肉増やせないやつがダイエット板にくるんだよ、言ってることデタラメだったりするからね
筋肉って増えないもんなんだなって思う前に自分が間違ってることに気づいてほしい
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 08:57:06.70 ID:F3mFhKwN
>>188
偉そうなこと言ってないでウェイト板に帰れば？
偉そうなこと言ってないでウェイト板に帰れば？
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:03:09.27 ID:B0podtgj
俺の食事内容にアドバイスが欲しい
朝 ハンバーガー１個、野菜サラダ、ホエイプロテイン１杯
昼 ハンバーガー１個
夜 ホエイプロテイン１杯
運動は自重筋トレと軽いウォーキングです。
２８歳♂身長１７３センチ体重８０キロ
何の栄養素が不足してますか？
あと、ハンバーガー２個分のパンは炭水化物摂取量としては少ないですか？
朝 ハンバーガー１個、野菜サラダ、ホエイプロテイン１杯
昼 ハンバーガー１個
夜 ホエイプロテイン１杯
運動は自重筋トレと軽いウォーキングです。
２８歳♂身長１７３センチ体重８０キロ
何の栄養素が不足してますか？
あと、ハンバーガー２個分のパンは炭水化物摂取量としては少ないですか？
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:07:24.51 ID:sC1v5Kfi
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:13:03.60 ID:YQJfDhIc
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:14:28.61 ID:E3110I9u
>>187
そこまで頑張っているなら夜８時にしなよ
そこまで頑張っているなら夜８時にしなよ
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:20:35.26 ID:hd++Sd4U
>>193
夕食は6時半、それ以降はなるべく食べないようにしてるんだけど、旦那が帰宅して
8時頃に夕飯・晩酌をやるので
私もつきあって8時頃からビールとアタリメとか軽くつまんでる
だから9時以降は食べないマイルールなんだよねｗ
夕食は6時半、それ以降はなるべく食べないようにしてるんだけど、旦那が帰宅して
8時頃に夕飯・晩酌をやるので
私もつきあって8時頃からビールとアタリメとか軽くつまんでる
だから9時以降は食べないマイルールなんだよねｗ
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:24:46.74 ID:E3110I9u
そうなんだ
糖質ゼロのビールとアタリメはおｋ
足の両親指を輪ゴムで結んで寝るって凄いねｗ
糖質ゼロのビールとアタリメはおｋ
足の両親指を輪ゴムで結んで寝るって凄いねｗ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:29:32.93 ID:QXXK8G/5
足の両親指を結んで寝るってなんのために？
寝返りしにくくなって骨盤歪みそう
寝返りしにくくなって骨盤歪みそう
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:29:37.83 ID:hd++Sd4U
足指を縛って寝るのはもう６－７年続けてる、骨盤がゆがんでるって前に
整体の人に言われてこの方法が骨盤に効くって知人から聞いて、根気よく続けてるけど
確かに姿勢が良くなった気がする
整体の人に言われてこの方法が骨盤に効くって知人から聞いて、根気よく続けてるけど
確かに姿勢が良くなった気がする
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:43:05.71 ID:kQfcZqsq
相談させて下さい。
当方、28歳の♂です。
一日500kcal以下の食事制限と、
一日平均一時間のウォーキングを行い、
二ヶ月弱で89.4kgから73.2kgまで体重を落としました。
身長は177cmで体脂肪は22％弱です。
（ダイエット開始前の体脂肪は計測していません。）
しかし、最近立ちくらみや目眩が酷く、
上半身の皮下脂肪が落ちないこともあり、
王道ダイエットに切り替え長期戦でいこうと考えています。
摂取カロリーを徐々に1500kcal程度まで戻し、
筋トレとウォーキングを一日置きに行うというのを考えていますが、
この方法で問題無いでしょうか？
ダイエット初心者なもので、
アドバイス頂けると大変幸いです。
よろしくお願いします。
当方、28歳の♂です。
一日500kcal以下の食事制限と、
一日平均一時間のウォーキングを行い、
二ヶ月弱で89.4kgから73.2kgまで体重を落としました。
身長は177cmで体脂肪は22％弱です。
（ダイエット開始前の体脂肪は計測していません。）
しかし、最近立ちくらみや目眩が酷く、
上半身の皮下脂肪が落ちないこともあり、
王道ダイエットに切り替え長期戦でいこうと考えています。
摂取カロリーを徐々に1500kcal程度まで戻し、
筋トレとウォーキングを一日置きに行うというのを考えていますが、
この方法で問題無いでしょうか？
ダイエット初心者なもので、
アドバイス頂けると大変幸いです。
よろしくお願いします。
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:46:55.70 ID:HuQ0uRTJ
>>190
バランスとしてはパティ２個分にバンズ１個の割合推奨。
野菜サラダは量がしょぼくなる傾向があるな。
１食で１００グラムが推奨値なんだけど。
Home | 簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/
あとはここで計算しましょう。
バランスとしてはパティ２個分にバンズ１個の割合推奨。
野菜サラダは量がしょぼくなる傾向があるな。
１食で１００グラムが推奨値なんだけど。
Home | 簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/
あとはここで計算しましょう。
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 09:47:41.75 ID:YQJfDhIc
いいんじゃない
どうもありがとう。
でもハンバーガー食べてプロテイン飲んでても２０キロ痩せたのは何故でしょうか…
因みに摂取カロリーは１０００キロカロリー未満です。
でもハンバーガー食べてプロテイン飲んでても２０キロ痩せたのは何故でしょうか…
因みに摂取カロリーは１０００キロカロリー未満です。
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:10:10.46 ID:3iId5z5o
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:24:42.70 ID:B0podtgj
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:29:36.61 ID:sC1v5Kfi
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:34:30.41 ID:hd++Sd4U
ハンバーガーよりも、サブウエイでサンドイッチ（野菜増量）とスープの方が
いいような気がするんだけど、どうでしょうか
いいような気がするんだけど、どうでしょうか
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:38:32.49 ID:diPVENP1
見た感じ自炊しないで買ってきたの食べてるだけっぽいしハンバーガーを片方サラダに豆腐とか温玉とかゆで卵追加する感じにしたらいいんじゃない？
ハンバーガーを食べられるって事をモチベの維持にしてるなら仕方ないで済ますしかないけどあくまでもジャンクフードだからね
ハンバーガーを食べられるって事をモチベの維持にしてるなら仕方ないで済ますしかないけどあくまでもジャンクフードだからね
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:40:24.47 ID:sC1v5Kfi
肥満が進むと食生活としては肝臓病や糖尿病と変わらないね、そういう意味で言うと肥満は
一生つき合っていかないといけない病気だね
一生つき合っていかないといけない病気だね
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:43:32.97 ID:jL944pGf
>>203
体調が良くなってるなら今のままで問題ないのでは？
体調が良くなってるなら今のままで問題ないのでは？
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:52:12.24 ID:SkeeMIxQ
>>198
筋トレした直後に有酸素運動すると効果的
筋トレした直後に有酸素運動すると効果的
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 11:17:57.21 ID:PVRWGJz3
頭が悪いと大変なんだなぁ・・・
無知は怖いね
無知は怖いね
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 12:23:21.41 ID:kQfcZqsq
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 13:29:00.10 ID:vU35rvri
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 17:02:34.26 ID:mOLEhx2D
元々あった筋肉レベルになら3ヶ月未満で戻るみたいだよ
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 17:23:37.41 ID:c7tUsbMo
いやいや戻らない戻らない
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 17:45:12.24 ID:4jyTyfq3
>>213
どのレベルの話か判らんね
まぁ筋肉戻すときには結局オーバーカロリーしてた方が効率良いけど
そうするとリバウンドもするよね
だから出来るだけ筋肉残して減量する方が最終的に
筋肉量も多くなって体脂肪率低くなるとおもうけど
どのレベルの話か判らんね
まぁ筋肉戻すときには結局オーバーカロリーしてた方が効率良いけど
そうするとリバウンドもするよね
だから出来るだけ筋肉残して減量する方が最終的に
筋肉量も多くなって体脂肪率低くなるとおもうけど
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 18:53:11.71 ID:HuQ0uRTJ
>>213
体重も戻すのが前提かな？
体重も戻すのが前提かな？
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 18:54:36.64 ID:7rPZ5hAN
マッスルメモリーっていうのは確かにある
以前と近いレベルまでなら比較的容易に戻る
とは言えそれが維持のためのトレーニングに比べればずっと大変なので、なるべく維持するようにした方がいいけどね
以前と近いレベルまでなら比較的容易に戻る
とは言えそれが維持のためのトレーニングに比べればずっと大変なので、なるべく維持するようにした方がいいけどね
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 18:56:41.51 ID:wyjdOPhQ
そういえば学生時代運動してた人は筋肉つきやすいとかいうよな
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 18:56:43.76 ID:7rPZ5hAN
「維持のための筋トレ」と「肥大のための筋トレ」は基本的に同じなんだけど
維持するのと肥大させるのでは難易度が全然違うし、結果として心身への負担も大きな差がある
だから減量中でもなるべく維持を心掛けた方がいいよ
維持するのと肥大させるのでは難易度が全然違うし、結果として心身への負担も大きな差がある
だから減量中でもなるべく維持を心掛けた方がいいよ
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 22:47:42.33 ID:skLdPBHF
有酸素めんどくさくて筋トレだけしかやってないな。
食事制限してプロテインでたんぱく質だけは意識してとってまあそれなりに落ちてはいる
食事制限してプロテインでたんぱく質だけは意識してとってまあそれなりに落ちてはいる
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:24:49.78 ID:PVRWGJz3
俺も有酸素嫌いだから筋トレと食事制限だけだわ
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 00:10:55.34 ID:WzNGOyOL
でも食事制限してたらいくらたんぱく質とっても筋肉は大きくならないよね？
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 00:15:33.37 ID:qh+A7s/k
増量か減量か決めてやるしか
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 00:43:17.57 ID:uTkzYbyP
筋肉肥大が目当てではないしな。
維持が目的だもの。
維持が目的だもの。
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 00:56:21.75 ID:WzNGOyOL
もともと90キロあった体重を食事制限と有酸素と自重筋トレで68キロまで落としたのですが、
このまま同じように続けてもガリガリになっていくだけなのかと不安になってきました。
http://i.imgur.com/DGp8yO0.jpg
これの10～15%くらいになるには今からでも増量するべきなのでしょうか？
現在20%の写真の腹筋割れ見えてない感じ
このまま同じように続けてもガリガリになっていくだけなのかと不安になってきました。
http://i.imgur.com/DGp8yO0.jpg
これの10～15%くらいになるには今からでも増量するべきなのでしょうか？
現在20%の写真の腹筋割れ見えてない感じ
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 01:10:56.84 ID:i8+6eaUV
身長と体脂肪書かなきゃわかんねーべ
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 01:15:45.38 ID:WzNGOyOL
>>226
すみません、身長171 体脂肪21%です！
すみません、身長171 体脂肪21%です！
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 03:56:15.61 ID:GSklPhUF
最近、お前らを参考に王道減量始めたんだが、
体重は102から98とまだまだだけど、血圧が135/85から115/70くらいに下がった。
結果が目に見えると嬉しいな。
お前らありがとうな！
体重は102から98とまだまだだけど、血圧が135/85から115/70くらいに下がった。
結果が目に見えると嬉しいな。
お前らありがとうな！
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 04:02:11.02 ID:D+wPTdzA
いいってことよ
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 06:29:10.70 ID:bWobsPQB
>>228
書かれたことをしっかり続けろよ。
書かれたことをしっかり続けろよ。
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:05:37.66 ID:Fj+D1yTu
盆休みはジムも休み金、筋トレは休んで今週はひたすら走るしかないなあ
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:21:07.75 ID:qh+A7s/k
ジムが3連休だから今のうちに献血行ってくらぁ
献血してトレしたら倒れそうだしｗ
献血してトレしたら倒れそうだしｗ
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 09:03:59.79 ID:huqnyvQA
>>232 おま、いいやつ
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 09:55:30.13 ID:RtUC/k8l
>>225
身長171ならその写真の15％で70㎏くらい、10-12%なら75㎏以上の体に見えるね
あなたの場合既に68㎏なんだから今のままではどうやっても目標には届かない
ただ現状では自重の筋トレしかやっていないので、増量しても筋量が増える期待は非常に薄い
と言う事でとりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットを買う事から始めよう
全てはそれからですね
身長171ならその写真の15％で70㎏くらい、10-12%なら75㎏以上の体に見えるね
あなたの場合既に68㎏なんだから今のままではどうやっても目標には届かない
ただ現状では自重の筋トレしかやっていないので、増量しても筋量が増える期待は非常に薄い
と言う事でとりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットを買う事から始めよう
全てはそれからですね
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 10:17:12.01 ID:Jo1ZqLV/
ジムで顔見知りになった人に「細いね」「痩せてる」と言われるけど
ウェスト70、腹囲78って言うと有り得ないって言われる＿|￣|○
おなか痩せるのは大変だ、有酸素で2ｋｇ痩せたけど、腕ばかり細くなってお腹がなかなか
痩せない
ウェスト70、腹囲78って言うと有り得ないって言われる＿|￣|○
おなか痩せるのは大変だ、有酸素で2ｋｇ痩せたけど、腕ばかり細くなってお腹がなかなか
痩せない
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 10:41:06.18 ID:mr4SlssH
腹筋しなさい。
いくらかは引っ込む。
いくらかは引っ込む。
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 11:12:41.28 ID:ySeK8460
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 11:18:52.02 ID:HfN3Qyzx
有酸素運動(主にランニング)は30分以上しない方が良いと聞いたんですが本当ですか？
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 11:40:29.83 ID:AczM9pgf
>>238
30分以上しないと、効果がないの間違いでは？ｗ
最初の20分ぐらいでは、脂肪の燃焼が起きないから、
20分でやめたらもったいないっていうのが、良く聞く話。
頑張って20分走るよりも、のんびり40分走る方が
良いらしいよ。
30分以上しないと、効果がないの間違いでは？ｗ
最初の20分ぐらいでは、脂肪の燃焼が起きないから、
20分でやめたらもったいないっていうのが、良く聞く話。
頑張って20分走るよりも、のんびり40分走る方が
良いらしいよ。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 11:41:03.43 ID:Jo1ZqLV/
30分以上「しないほうがいい」んじゃなくて、「しても大した効果がない」ってこと
思うにジムでやたら長いことトレッドミル使ってる会員が多いので、こういうステマを流して
るのかと思った
思うにジムでやたら長いことトレッドミル使ってる会員が多いので、こういうステマを流して
るのかと思った
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 11:59:52.28 ID:mr4SlssH
>>239
20分まで脂肪燃焼しないではなく、20分で脂肪燃焼の割合が最大化する
20分まで脂肪燃焼しないではなく、20分で脂肪燃焼の割合が最大化する
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 12:00:28.67 ID:gwvkBC8Y
>>239
今じゃ迷信だぞ＾＾；
今じゃ迷信だぞ＾＾；
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 12:27:35.52 ID:Qrx9LxeK
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 13:00:04.89 ID:RtUC/k8l
>>237
>やはりジムで高負荷のトレーニングしてたんぱく質中心の飯食いまくるしかないってことでしょうか？
増量するならね
ダイエットなんだからしっかりウエイトトレーニングやりつつ、体重を減らすべきですね
ある程度脂肪を落とせた段階で、筋肉が足りないと思えばそこから増量です
>やはりジムで高負荷のトレーニングしてたんぱく質中心の飯食いまくるしかないってことでしょうか？
増量するならね
ダイエットなんだからしっかりウエイトトレーニングやりつつ、体重を減らすべきですね
ある程度脂肪を落とせた段階で、筋肉が足りないと思えばそこから増量です
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 13:33:17.29 ID:8yqROksW
>>238
30分以内でもブドウ糖も脂肪酸も両方とも代謝に使われてるけど
心拍数120程度の運動をすると20分くらいで血中のブドウ糖が消費しつくされて無くなり脂肪酸の消費が優位になる
もちろん脳のエネルギー源はブドウ糖(ケトン代謝出来る人は20％はケトン体がエネルギー源になりうる)
だけだから、ブドウ糖を作り出すために肝臓や筋肉のたんぱく質を溶かして糖新生する
結論から言うと脂肪を燃やす最適で最も効率の良い運動の方法はあるけれど
運動しないよりはあまり効率性に拘らずにコツコツと運動したほうが良いとなる
30分以内でもブドウ糖も脂肪酸も両方とも代謝に使われてるけど
心拍数120程度の運動をすると20分くらいで血中のブドウ糖が消費しつくされて無くなり脂肪酸の消費が優位になる
もちろん脳のエネルギー源はブドウ糖(ケトン代謝出来る人は20％はケトン体がエネルギー源になりうる)
だけだから、ブドウ糖を作り出すために肝臓や筋肉のたんぱく質を溶かして糖新生する
結論から言うと脂肪を燃やす最適で最も効率の良い運動の方法はあるけれど
運動しないよりはあまり効率性に拘らずにコツコツと運動したほうが良いとなる
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 15:14:01.16 ID:+w/7JDn2
スポーツドリンクなり、トレーニング用のスペシャルドリンクなりで糖質を適宜補給すれば
糖新生を減らすことは可能だけどね
糖新生を減らすことは可能だけどね
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 15:45:47.65 ID:MWPtUsJE
糖新生する前に肝臓や筋肉中のグリコーゲンが使われるっしょ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 16:01:42.26 ID:V60q57If
運動時間1時間位までならアミノ酸を使った糖新生の量も少ないと言われてるね。
運動時間が1時間半を超えるようだったら、水分と一緒に糖分、アミノ酸の補給を考えた方が良いかも。
運動時間が1時間半を超えるようだったら、水分と一緒に糖分、アミノ酸の補給を考えた方が良いかも。
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 16:28:50.52 ID:5fvIaMIz
筋肉中のグリコーゲンを減らして
効率よく脂肪を燃焼させるために
有酸素運動前に筋トレが推奨されるんじゃなかったっけ
ところでこういう後ろ姿に憧れるんだが
どういうトレーニングしたらこの腰のくぼみができるんだろう
http://stat.ameba.jp/user_images/20130705/17/shiori-mermaid/35/ea/j/o0640064012599323002.jpg
効率よく脂肪を燃焼させるために
有酸素運動前に筋トレが推奨されるんじゃなかったっけ
ところでこういう後ろ姿に憧れるんだが
どういうトレーニングしたらこの腰のくぼみができるんだろう
http://stat.ameba.jp/user_images/20130705/17/shiori-mermaid/35/ea/j/o0640064012599323002.jpg
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 16:50:44.13 ID:l4cukL30
女の人が王道やってるの見ると、この娘なかなかヤルなと思う
ほとんどのアバズレはダイエット＝食事制限だと思ってるからな…
ほとんどのアバズレはダイエット＝食事制限だと思ってるからな…
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 17:27:13.06 ID:btvE7SDv
♀です。
筋トレ週3、ジョギング一時間してます
なかなか落ちなかった体重が落ちてきたんですが
体脂肪計でわかる筋肉量が体重減少共に減ってきてます。
プロテインなど飲んでたんぱく質摂取をいしきしてますが、
やはり体重減少すると少しは筋肉量も減るものでしょうか？
体重減少は筋肉が減った分ではないかとモヤッとします。
筋肉を着けながら綺麗に痩せたいと思ってます
筋トレ週3、ジョギング一時間してます
なかなか落ちなかった体重が落ちてきたんですが
体脂肪計でわかる筋肉量が体重減少共に減ってきてます。
プロテインなど飲んでたんぱく質摂取をいしきしてますが、
やはり体重減少すると少しは筋肉量も減るものでしょうか？
体重減少は筋肉が減った分ではないかとモヤッとします。
筋肉を着けながら綺麗に痩せたいと思ってます
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 17:27:45.18 ID:gwvkBC8Y
この時期のHIITはキツいな
終わった後の10分間は地獄だわ
終わった後の10分間は地獄だわ
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 17:42:47.81 ID:qh+A7s/k
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 18:14:17.57 ID:l4cukL30
筋トレしてなかったらもっと筋肉落ちると考えよう
体重が減れば筋肉も落ちますね。
筋トレしていなかったらもっと落ちていますね。
今後も筋トレとたんぱく質意識して摂取して地道に頑張ります。
筋トレしていなかったらもっと落ちていますね。
今後も筋トレとたんぱく質意識して摂取して地道に頑張ります。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:59:30.41 ID:FEPjI5Bw
筋トレの負荷が小さすぎるのかもしれない
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 23:56:04.53 ID:Lzh48UiM
>>255
摂取カロリーが少ないときにタンパク質を採っても筋肉は増えません、高タンパクである必要はありませんので筋トレしたらなるべく早く食事をして下さい。筋トレしない日はカロリーを抑えめに それだけで筋肉を増やしながら脂肪を減らす事ができます。
脳内にはこんなあたりまえがわからないみたいですね
摂取カロリーが少ないときにタンパク質を採っても筋肉は増えません、高タンパクである必要はありませんので筋トレしたらなるべく早く食事をして下さい。筋トレしない日はカロリーを抑えめに それだけで筋肉を増やしながら脂肪を減らす事ができます。
脳内にはこんなあたりまえがわからないみたいですね
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 00:06:49.43 ID:DVgZZIxb
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 00:16:45.22 ID:dG7r1cPL
いつもの馬鹿だからほっとけ
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 00:31:43.18 ID:zTg15jZS
>>258
摂取カロリーが足りていたら体重も筋肉も減りませんよ
摂取カロリーが足りていたら体重も筋肉も減りませんよ
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 00:57:56.18 ID:k5fvumr1
いつも晩飯食べてから筋トレして寝るのですが
少しでも食べたほうがいいのでしょうか？
少しでも食べたほうがいいのでしょうか？
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 01:34:41.02 ID:RzRcRQQS
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 04:08:20.24 ID:HddpBFw5
食欲を抑えるのは個人的には良くないと思う。抑えた後日にどか食いしちゃうからね。だから自分は食事制限はあまりしない。まあ普段からどか食いはしないから
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 07:49:27.73 ID:7Wh74QlX
筋トレの負荷の設定なんですが、1セット目に12回できる重さを設定すると2セット目は6回、3セット目は1回もできません
3セットできるように負荷を下げた方がいいんでしようか？
3セットできるように負荷を下げた方がいいんでしようか？
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 07:54:09.74 ID:Yu8GPz11
ちゃんと負荷を設定していたら2セット目以降はできる回数が減るのが普通
3セットやりたいなら、インターバルの長さで調節したらいいんでないの、間に別の部位を沢山やるとか
3セットやりたいなら、インターバルの長さで調節したらいいんでないの、間に別の部位を沢山やるとか
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 08:19:14.05 ID:YSbNad7z
2、3セット目は重量を落とす
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 08:26:19.63 ID:xgAJu9xe
12-6-0ってすげーな
始めたばっかりならまだ体が慣れてないんじゃないの
そのうち12-9-7とかになるよ
始めたばっかりならまだ体が慣れてないんじゃないの
そのうち12-9-7とかになるよ
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 08:33:13.75 ID:NWI5pPo6
>>264
インターバルが短いのでは?
インターバルが短いのでは?
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 11:46:44.55 ID:vEHSssXy
水泳と過食防止でダイエットしたいけど、豆腐とか大豆製品ってとって大丈夫かな？
納豆とか豆腐とか大好きなんだけど
納豆とか豆腐とか大好きなんだけど
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 12:00:33.93 ID:4S49Oh9x
どんなヘルシーな食品でも食べ過ぎは良くないよ
豆腐ばかり３食食べてちっとも痩せないどころか、病気になった巨デブの
知人女性を知ってるよ
豆腐ばかり３食食べてちっとも痩せないどころか、病気になった巨デブの
知人女性を知ってるよ
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 12:02:31.30 ID:C3ZZU7Qu
豆腐いいんじゃない？夕飯の時、冷奴にキムチ載っけて、それをご飯に置き換えて食べてるよ。
満腹感もあるし、ダイエットにはオススメでは？大豆の脂肪分は過激に痩せたいとかじゃなければ無視していいと思う。
俺はプール+チャリ+ゆるーい食事制限で
5月86kg→現在77～78kg
食事しぼればもうちょっといけそうだけど、長丁場になりそうだからゆるゆるで取り組み中
満腹感もあるし、ダイエットにはオススメでは？大豆の脂肪分は過激に痩せたいとかじゃなければ無視していいと思う。
俺はプール+チャリ+ゆるーい食事制限で
5月86kg→現在77～78kg
食事しぼればもうちょっといけそうだけど、長丁場になりそうだからゆるゆるで取り組み中
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 12:21:54.66 ID:k6E+/UDK
お試しでジムへ行った ウオーキングマシーンって、走る位の速度の方がいい
のか 歩く速度位の方がいいのかわからない。
でも走っていたのはみんなストイックな感じの人
ばかりでしたが。
のか 歩く速度位の方がいいのかわからない。
でも走っていたのはみんなストイックな感じの人
ばかりでしたが。
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 12:39:02.68 ID:4S49Oh9x
走るのでも歩くのでもない、6.2km/h傾斜2ぐらいで30分がちょうどいい
自分の場合だけどね
自分の場合だけどね
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 12:41:20.95 ID:k6E+/UDK
>>273 ありがと 試してみます。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 22:43:32.26 ID:FhKG5y7N
>>272
人によって最適な負荷は違うから人の真似してスピードあげてもきついだけ。
周りの目は気にせず、自分にちょうどいい負荷でやるのが良いよ。
目安は息切れせず、ギリギリ会話が可能なくらいっていうね。
人によって最適な負荷は違うから人の真似してスピードあげてもきついだけ。
周りの目は気にせず、自分にちょうどいい負荷でやるのが良いよ。
目安は息切れせず、ギリギリ会話が可能なくらいっていうね。
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 22:55:01.20 ID:C7w8D2ee
ジョギング週６ ５~７ｋｍ
筋トレ 毎日クランチ50回 レッグレイズ５０回 サイドブリッジ５０回
隔日プッシュアップ５０回
筋トレ後と朝食時にザバスウェイトダウン。
食事制限は間食やめて、３食は制限無し。
始めて３ヶ月です。
174cm 83kg 体脂肪率 24%→ 174cm 75kg 19%
今年中に68kg 15%目指してるんだけどちょっとこのペースじゃきついかなぁ。
筋トレ 毎日クランチ50回 レッグレイズ５０回 サイドブリッジ５０回
隔日プッシュアップ５０回
筋トレ後と朝食時にザバスウェイトダウン。
食事制限は間食やめて、３食は制限無し。
始めて３ヶ月です。
174cm 83kg 体脂肪率 24%→ 174cm 75kg 19%
今年中に68kg 15%目指してるんだけどちょっとこのペースじゃきついかなぁ。
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 22:58:17.95 ID:HddpBFw5
外走りとマシン走りだとなんか違うな。外走りだとアキレス腱あたりが筋肉痛になるけどマシンだとならない。やっぱりマシンの方がずっと同じ速度で心拍数保てるから良いのかな？
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:06:05.51 ID:FhKG5y7N
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:13:19.67 ID:C7w8D2ee
>>278
プロテインは水割りです。
もともと朝食を食べない人間だったのですが、
まずはきっちり３食の習慣をつけようと思い朝食にプロテイン持って来ました。
朝はプロテインでほぼお腹いっぱいになっちゃうので他にヨーグルト位しか食べてません。
筋トレ→プロテイン→夕食→１時間後くらいにジョギングの流れなので、
確かに夕食も以前より食べる量は減ってますね。
プロテインは水割りです。
もともと朝食を食べない人間だったのですが、
まずはきっちり３食の習慣をつけようと思い朝食にプロテイン持って来ました。
朝はプロテインでほぼお腹いっぱいになっちゃうので他にヨーグルト位しか食べてません。
筋トレ→プロテイン→夕食→１時間後くらいにジョギングの流れなので、
確かに夕食も以前より食べる量は減ってますね。
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:20:17.80 ID:DR6UP/Tr
>>276
現在と目標の体脂肪量、除脂肪体重計算してみると
現状
体脂肪量 14.25
除脂肪体重 66.75
目標
体脂肪量 10.2
除脂肪体重 57.8
減量比率 体脂肪：除脂肪体重７：３と置くとどうなるか。
１キロ減ごとに計算して見ると分かります。
71㎏14%くらいがいい感じかなあ。
現在と目標の体脂肪量、除脂肪体重計算してみると
現状
体脂肪量 14.25
除脂肪体重 66.75
目標
体脂肪量 10.2
除脂肪体重 57.8
減量比率 体脂肪：除脂肪体重７：３と置くとどうなるか。
１キロ減ごとに計算して見ると分かります。
71㎏14%くらいがいい感じかなあ。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:30:12.37 ID:C7w8D2ee
>>280
おぉ！！なんかすごい参考になります。
漠然とこんな感じになりたいなっていう数値目標しか持ってなかったので、
具体的な数値を示していただき有難うございました。
食事量や筋トレ、有酸素運動のバランスを調整しつつその値を目指してみたいと思います。
おぉ！！なんかすごい参考になります。
漠然とこんな感じになりたいなっていう数値目標しか持ってなかったので、
具体的な数値を示していただき有難うございました。
食事量や筋トレ、有酸素運動のバランスを調整しつつその値を目指してみたいと思います。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:38:28.20 ID:io8AzoVH
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:39:15.70 ID:xgAJu9xe
道路にある起伏もないし
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 23:45:29.67 ID:DR6UP/Tr
>>281
あとまあ、でかい筋肉のトレがないので下肢のトレ、スクワットとブルガリアンスクワット
背中、チニングあたりはやっといたほうが色々はかどります。
それと１セットよりは回数が減っても３～５セットの方がいいです。
あとまあ、でかい筋肉のトレがないので下肢のトレ、スクワットとブルガリアンスクワット
背中、チニングあたりはやっといたほうが色々はかどります。
それと１セットよりは回数が減っても３～５セットの方がいいです。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:09:35.29 ID:QPQcg/O3
>>277
キックして前進する力が必要なのが外走り
ランニングマシンの場合は、足を回転させるだけで、前進させる力は不要
さらに、外は風やら坂やら地面の凸凹で疲労度が全然違う。
筋肉付けたくない人、心肺機能の強化、脂肪燃焼のみが目的、怪我の恐れが
ある人なんか、ランニングマシンの方が良いかもしれん。
個人的には、ある程度筋肉付けた方が、細く見えるし、基礎代謝も
増えると信じて、外走り推奨だけど。
キックして前進する力が必要なのが外走り
ランニングマシンの場合は、足を回転させるだけで、前進させる力は不要
さらに、外は風やら坂やら地面の凸凹で疲労度が全然違う。
筋肉付けたくない人、心肺機能の強化、脂肪燃焼のみが目的、怪我の恐れが
ある人なんか、ランニングマシンの方が良いかもしれん。
個人的には、ある程度筋肉付けた方が、細く見えるし、基礎代謝も
増えると信じて、外走り推奨だけど。
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:18:24.22 ID:k5YWlwws
王道ダイエット的にはチートデイは取り入れない方がいいですか？
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:19:43.92 ID:17wP3vYV
チートデイという名の甘えだし、自分自身への言い訳なんだよな
今まで毎日がチートデイだったくせに
今まで毎日がチートデイだったくせに
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:25:50.12 ID:YPW2jqHy
通ってるスポーツクラブが11日から16日まで盆休みなんだよなあ
外を走るのも熱中症になりそうだし、仕方ないから家でビリーやってる
室内でできる他のオススメエクササイズってある？
外を走るのも熱中症になりそうだし、仕方ないから家でビリーやってる
室内でできる他のオススメエクササイズってある？
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:26:22.24 ID:k5YWlwws
>>287
そうですか。チートデイはビルダーの人以外はやらない方がいいんですか？
そうですか。チートデイはビルダーの人以外はやらない方がいいんですか？
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:30:12.68 ID:db9qekaP
ある程度やせて
その時運動しても食事制限してもずっと体重も体脂肪も停滞してる
って時チートデイやってみたけど
意外と効いたぞ、てか半信半疑だったから効いてびっくりしたｗ
その時運動しても食事制限してもずっと体重も体脂肪も停滞してる
って時チートデイやってみたけど
意外と効いたぞ、てか半信半疑だったから効いてびっくりしたｗ
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:55:23.88 ID:Z7ccCOpr
体脂肪率10％台ならやってもいいけど
20％以上ならいらん
20％以上ならいらん
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 10:58:25.89 ID:db9qekaP
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 11:09:00.46 ID:YKDQ7CFf
チートデイってデブの甘えのようだが
低カロリー食が続くと
体温が下がるなど代謝が落ちるので
定期的に開放日を設けるっていうのは
スポーツにおける減量にも存在する概念らしいので
まんざら妄想でもないと思っている
元々冷え性の人は
自覚無いだろうけど
確かに低カロリー食が続くと
手足冷えてくるんだよね・・・
一食程度ならリカバリー利くし
チートウィークとかにならなければたまにはいいんじゃない
低カロリー食が続くと
体温が下がるなど代謝が落ちるので
定期的に開放日を設けるっていうのは
スポーツにおける減量にも存在する概念らしいので
まんざら妄想でもないと思っている
元々冷え性の人は
自覚無いだろうけど
確かに低カロリー食が続くと
手足冷えてくるんだよね・・・
一食程度ならリカバリー利くし
チートウィークとかにならなければたまにはいいんじゃない
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 11:55:24.14 ID:5KeBZs6M
チートデイやるやつは月3kg以上痩せるぐらいじゃないと駄目だぞ
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:09:31.09 ID:xTj1rtOM
王道ダイエットってそんなに低カロリー食にするもんじゃないんじゃないの。
食事の量は普通で内容を見直して、自分に合った運動をするっていう。
食事の量は普通で内容を見直して、自分に合った運動をするっていう。
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:19:18.99 ID:wcpm2kMD
>>295
極度の低カロリーでなくても通常よりはカロリー控えてたりするじゃん
それでも停滞する時があってそこで焦ってさらに低カロリーとかにいくのでなく
たまにチートデイ作るくらいならそっちのが王道らしいといえばらしいような
極度の低カロリーでなくても通常よりはカロリー控えてたりするじゃん
それでも停滞する時があってそこで焦ってさらに低カロリーとかにいくのでなく
たまにチートデイ作るくらいならそっちのが王道らしいといえばらしいような
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:31:36.13 ID:c4dSAxmp
代謝が落ちないように十分な栄養を取りつつ、それ以上を運動と共に
消費するのが王道ダイエット。
3000Kcal摂取したら3500Kcal消費すればチートデーなど不必要。
消費するのが王道ダイエット。
3000Kcal摂取したら3500Kcal消費すればチートデーなど不必要。
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:41:00.62 ID:rJbcORfj
>>297
世の中そんなに暇な人ばっかりじゃないのよ
二三時間も毎日歩いて居られるようなね
まぁストレス発散の意味もあるし
絶対って訳じゃないけど
そういう手も有るって事で
一回食ったら止まらなくなるような
意志の弱い人は止めといた方がいいねｗ
世の中そんなに暇な人ばっかりじゃないのよ
二三時間も毎日歩いて居られるようなね
まぁストレス発散の意味もあるし
絶対って訳じゃないけど
そういう手も有るって事で
一回食ったら止まらなくなるような
意志の弱い人は止めといた方がいいねｗ
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:49:35.99 ID:YPW2jqHy
普通の食事をしても1日1800kcalぐらいで収まる
基礎代謝が1200kcalぐらいだから、ジム行ってエクササイズしてちょうどいいぐらい
基礎代謝が1200kcalぐらいだから、ジム行ってエクササイズしてちょうどいいぐらい
300 ： 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/14(水) 16:52:00.29 ID:VptxyDrJ
>>297
3500も普通の人が消費出来るわけねぇだろアホかお前ww
3500も普通の人が消費出来るわけねぇだろアホかお前ww
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 17:47:38.92 ID:Hr4cWfmI
成人一般男子なら基礎代謝+生活代謝で2500Kcalぐらい消費するから 、
あとは1時間あんも走れば3500Kcalぐらい消費できるっしょ
あとは1時間あんも走れば3500Kcalぐらい消費できるっしょ
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 17:57:20.04 ID:4lO9ORE4
ジムで下痢漏らした
もういかれへんorz
もういかれへんorz
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:00:50.28 ID:17wP3vYV
バーベル上げながらウンコを漏らす女性の動画あったような
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:16:57.59 ID:E0J/1egV
あんまり時間ないから3㎞12分とかで走ってるんだけど、これは意味ないですか？
やっぱ30分くらい走るなり歩くなりしないとダメですかね？
やっぱ30分くらい走るなり歩くなりしないとダメですかね？
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:24:17.28 ID:1Kw46vV1
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:38:02.26 ID:Ost27a8R
デブは年齢に限らずだらしない生活した結果だし甘えんなよ
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:49:03.42 ID:YPW2jqHy
10代の頃なんか大食いチャレンジの店を軒並み制覇したぐらいの大食いだった
それでも太らなかった
ダイエットしはじめたのは35過ぎてから
それでも太らなかった
ダイエットしはじめたのは35過ぎてから
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:56:22.60 ID:YKDQ7CFf
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 19:04:48.72 ID:k5YWlwws
有酸素運動をせずに筋トレと食事制限でダイエットした場合、ボディーラインの仕上がりに大きな違いはありますか？
体重は落ちてるのに脂肪だけが残るとかありますか？
体重は落ちてるのに脂肪だけが残るとかありますか？
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 19:21:43.62 ID:Rb1j+eMG
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 19:29:53.13 ID:74wCSwD8
最近は暑すぎて走るのもしんどいな(´・ω・｀)
春先は毎日走ってたんだが夏バテか
春先は毎日走ってたんだが夏バテか
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 20:02:40.58 ID:kKRWZpaT
女とか思春期のがむしろ太りやすいんじゃないのか
姉とかスポーツ選手見てるとそんな感じ
20すぎくらいから自然とすっきりみたいな
姉とかスポーツ選手見てるとそんな感じ
20すぎくらいから自然とすっきりみたいな
313 ： 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/14(水) 20:50:18.83 ID:VptxyDrJ
>>310
そんなのいくらでも居るなら太ってる人はいないですよ(^◇^;)
そもそも100キロで10km走れるなら100キロにはならんでしょw
身長何センチあるかしらんが、デブの部類しょww
一時間走りっぱなしなんて100キロあって無理しょww
一時間で10kmってジョギングじゃねぇぞ。
ランニングですから…
デブには無理 無理。。。
そんなのいくらでも居るなら太ってる人はいないですよ(^◇^;)
そもそも100キロで10km走れるなら100キロにはならんでしょw
身長何センチあるかしらんが、デブの部類しょww
一時間走りっぱなしなんて100キロあって無理しょww
一時間で10kmってジョギングじゃねぇぞ。
ランニングですから…
デブには無理 無理。。。
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 21:03:37.42 ID:5jNTE/iM
168cm、74kg、体脂肪自宅体重計で約26の女です
朝夜40分ずつウォーキングしてますが、朝だけスクワットをしてからウォーキングに出掛けています
有酸素前の筋トレってみなさんどんなのしてますか？
スクワット20～30回じゃ少なすぎるでしょうか
朝夜40分ずつウォーキングしてますが、朝だけスクワットをしてからウォーキングに出掛けています
有酸素前の筋トレってみなさんどんなのしてますか？
スクワット20～30回じゃ少なすぎるでしょうか
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 23:22:21.79 ID:UBZ55WqM
>>313
俺は175cmで80kgのデブだけど毎日1時間で9kmならやれてるよ。
俺は175cmで80kgのデブだけど毎日1時間で9kmならやれてるよ。
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 23:26:36.58 ID:v63sCZwe
>>313
体重70キロ代なら10kmとか全然いるだろ、100キロで10km1時間てのは中々いないと思うけどさ
でもまぁ10km1時間って別にそこまで速いわけじゃないしな
ランニングは最低でも1km5分からだ
体重70キロ代なら10kmとか全然いるだろ、100キロで10km1時間てのは中々いないと思うけどさ
でもまぁ10km1時間って別にそこまで速いわけじゃないしな
ランニングは最低でも1km5分からだ
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 23:31:11.96 ID:ofFkjFL0
10kmで1時間走ろうと思ったらある程度下地を作らないときついんじゃないかね
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 00:10:21.60 ID:H1VySmci
俺はチンタラ走れないからHIITになる
10分程度でグロッキー状態だわ
10分程度でグロッキー状態だわ
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 01:44:16.72 ID:4zwiPAqp
筋トレやった後にジョギングすると必ず脇腹が痛くなります
筋トレ無しの時は大丈夫なのですが…
解決策はありますか？
筋トレ無しの時は大丈夫なのですが…
解決策はありますか？
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 02:31:30.88 ID:YGTQVlV5
ジョギングの前に何か食べてる？
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 03:15:08.45 ID:4zwiPAqp
>>320
食べてないです
食べてないです
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 03:18:25.41 ID:YGTQVlV5
少し休憩入れてから走ってみれば？
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 03:47:27.24 ID:RFihfsyd
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 04:16:08.47 ID:j1l2TYB0
同じ距離を40分と20分×2だとどちらが消費カロリー高いですか？やっぱり一気にやった方が消費率高いですかね？
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 06:14:47.64 ID:hfJL1gt4
一概に言えないけど
40分>20分×2
60分<30分×2
かな
運動時間とエネルギー消費量のグラフはシグモイド曲線描いて40分くらいが一番効率いいはず
40分>20分×2
60分<30分×2
かな
運動時間とエネルギー消費量のグラフはシグモイド曲線描いて40分くらいが一番効率いいはず
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 06:18:57.71 ID:xqmAsOCk
たった40分くらいの運動では誤差の違いにしかならんよ
運動量の少なさを悩んだほうが良い
運動量の少なさを悩んだほうが良い
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 07:02:47.07 ID:etit6pyu
>>309
気になる気になる
気になる気になる
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 08:51:36.53 ID:tfY8sGFm
>>325
それだと、80分以上はほとんどエネルギーを消費しないみたいじゃないか
それだと、80分以上はほとんどエネルギーを消費しないみたいじゃないか
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 13:29:21.86 ID:xJkXH5n7
俺ジム内でしか走らないんだが、トレッドミルより、足を板？のうえに乗せて長い棒を手で握ってやるマシーンのほうが消費カロリー高いのな。走るより疲れないしおぬぬめ。
そのかわり足の上下運動幅はMax、負荷も極力重くしてる。これで1時間で800キロカロリー以上はいくよ。
そのかわり足の上下運動幅はMax、負荷も極力重くしてる。これで1時間で800キロカロリー以上はいくよ。
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 13:34:41.33 ID:FW3I8aXg
クロストレーナーは相当負荷かけないとトレッドミル並の消費カロリーにならない
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 13:54:38.57 ID:pkyLpOon
１７０ｃｍ７６キロ 10キロ75分ぐらい
毎日走るのは足が痛いから無理だ
3日に1度で走ってる。
走る前の筋トレはスクワット限界まで1セット
足を痛めない走り難しいな。肩も痛くなる
毎日走るのは足が痛いから無理だ
3日に1度で走ってる。
走る前の筋トレはスクワット限界まで1セット
足を痛めない走り難しいな。肩も痛くなる
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 14:23:25.10 ID:9wHABUb+
>>330
MAXの半分ぐらいしゃダメですか？
MAXの半分ぐらいしゃダメですか？
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:24:46.51 ID:etit6pyu
>>309
の質問に答えてくれないと困ります…
の質問に答えてくれないと困ります…
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:43:40.06 ID:GDqBeZRt
質問スレに行けば？
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:44:36.37 ID:k2SA364f
全く運動なしから筋トレ始めて、2年経過。
週3回の筋トレと、有酸素も並行して導入。
体重 50キロ → 47.5キロ
体脂肪率 30％ → 28.5％（朝一計測）
なんか、確かに痩せたし、全体的に引き締まってきたと思う。
だけどさ、もっと変化あるかと思ってた・・・
もう、体脂肪率、ぜんぜん変化なし。
ちょっとモチ落ちて、1か月ジムをサボったら、2キロリバウンド。
止めたら、リバウンド。続けても、変化なし？？？
どうしよう・・・・
週3回の筋トレと、有酸素も並行して導入。
体重 50キロ → 47.5キロ
体脂肪率 30％ → 28.5％（朝一計測）
なんか、確かに痩せたし、全体的に引き締まってきたと思う。
だけどさ、もっと変化あるかと思ってた・・・
もう、体脂肪率、ぜんぜん変化なし。
ちょっとモチ落ちて、1か月ジムをサボったら、2キロリバウンド。
止めたら、リバウンド。続けても、変化なし？？？
どうしよう・・・・
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:53:25.17 ID:etit6pyu
>>334
それは可笑しいと思います。
それは可笑しいと思います。
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 17:32:49.14 ID:0ZF7Eigq
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 18:05:19.39 ID:o4C4tvbE
>>309
>>333
違いはもちろんある。
有酸素しないと効率よく脂肪燃焼されないから当然脂肪の下に筋肉が付く事になる
ただし、高強度の筋トレを適切なインターバルでやれば脂肪燃焼もそれなりにされると思うが、そんな事が出来るなら太ってないだろうからまず無理だろうね
最後に、ここは三つを組合せてやるスレだからどれか欠けたらスレ違いになることをご理解いただくよう
>>333
違いはもちろんある。
有酸素しないと効率よく脂肪燃焼されないから当然脂肪の下に筋肉が付く事になる
ただし、高強度の筋トレを適切なインターバルでやれば脂肪燃焼もそれなりにされると思うが、そんな事が出来るなら太ってないだろうからまず無理だろうね
最後に、ここは三つを組合せてやるスレだからどれか欠けたらスレ違いになることをご理解いただくよう
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 18:06:02.41 ID:o4C4tvbE
>>335
停滞期？
停滞期？
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 18:08:44.56 ID:mvrBnHp2
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 18:18:32.56 ID:etit6pyu
>>338
なるほどありがとう。ホントにありがとう。
なるほどありがとう。ホントにありがとう。
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 19:42:41.10 ID:cqfGNbo+
盆休みで2kg増えた・・・
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 19:59:20.24 ID:BDPHrZqq
>>335
カロリー計算はしているかな？
俺は半年間でランニングの総距離が1200キロ、ウォーキング1500キロだったが
1キロしか痩せなかった
たくさん運動しているから、多少食べ過ぎても大丈夫だろうと思ったら
カロリー計算したら毎日の食事は3000カロリー近く食べていた
今月からはカロリーを１８００に落としたら2週間で２キロ減った
運動よりも食事が大事だと学んだ俺の夏だった
カロリー計算はしているかな？
俺は半年間でランニングの総距離が1200キロ、ウォーキング1500キロだったが
1キロしか痩せなかった
たくさん運動しているから、多少食べ過ぎても大丈夫だろうと思ったら
カロリー計算したら毎日の食事は3000カロリー近く食べていた
今月からはカロリーを１８００に落としたら2週間で２キロ減った
運動よりも食事が大事だと学んだ俺の夏だった
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 21:00:01.91 ID:j1l2TYB0
みんな走ったりする前にアミノバイタルとかそういう感じのサプリ飲んでますか？あれ効果あるのかな？
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 21:05:41.69 ID:0ZF7Eigq
そんなの飲む必要がないからw
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 21:06:19.52 ID:6J3DuUuQ
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 21:07:38.79 ID:o4C4tvbE
>>341
せっかくこのスレ覗いてるんだから三位一体、王道でやろうぜ
せっかくこのスレ覗いてるんだから三位一体、王道でやろうぜ
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 21:22:02.57 ID:etit6pyu
>>347
仕事がガテン系で階段の登り降りや結構歩いたりしてるので、有酸素どうなんかなぁ？と思った次第です。
仕事がガテン系で階段の登り降りや結構歩いたりしてるので、有酸素どうなんかなぁ？と思った次第です。
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:00:45.40 ID:cqfGNbo+
有酸素しなくても問題ないと思うよ
有酸素しなくても炭水化物と脂肪を減らしてタンパク質とって、筋トレしてれば
低体脂肪で普通のBMIの体はできる
体のどこの筋肉をつけたいかは筋トレでコントロールした方がいい
今やってる世界陸上の選手見ればわかるように
有酸素やってできる体は赤筋以外そぎ落とされた体
有酸素するなら水泳がいいと思う
有酸素しなくても炭水化物と脂肪を減らしてタンパク質とって、筋トレしてれば
低体脂肪で普通のBMIの体はできる
体のどこの筋肉をつけたいかは筋トレでコントロールした方がいい
今やってる世界陸上の選手見ればわかるように
有酸素やってできる体は赤筋以外そぎ落とされた体
有酸素するなら水泳がいいと思う
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:23:00.81 ID:NfUB1cyg
参考までに
http://fast-uploader.com/file/6932126067819/
筋トレしながらひたすらアンダーカロリー状態で67㎏から58㎏まで体重落とした時の画像
筋トレは筋肥大系のメニューだったけど筋量が増える事はなかったみたい
http://fast-uploader.com/file/6932126067819/
筋トレしながらひたすらアンダーカロリー状態で67㎏から58㎏まで体重落とした時の画像
筋トレは筋肥大系のメニューだったけど筋量が増える事はなかったみたい
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:24:56.26 ID:o4C4tvbE
>>349
それはフリーウエイトも入れてガチの筋トレやった場合だと思う
ただ仕事で体かなり使ってて脂肪多いならカロリー計算とかきちんとした上で運動と食事考えた方がいいかも
すごい食べ過ぎの可能性とかありそう
それはフリーウエイトも入れてガチの筋トレやった場合だと思う
ただ仕事で体かなり使ってて脂肪多いならカロリー計算とかきちんとした上で運動と食事考えた方がいいかも
すごい食べ過ぎの可能性とかありそう
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:30:50.82 ID:AWjb5ZSn
>>346
強度の高い運動してると標準体重ならそんぐらいは減るよ
強度の高い運動してると標準体重ならそんぐらいは減るよ
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:32:55.83 ID:cqfGNbo+
>>350
自分は一か月で4kg（64→60）落とした時で筋肉200g増加
一か月で60→58の時で筋肉400g増えたよ
フリーウェイトじゃなくて普通のマシントレーニング中心
マシンかフリーウェイトかってあんまり関係ないと思うけどなぁ
自分は一か月で4kg（64→60）落とした時で筋肉200g増加
一か月で60→58の時で筋肉400g増えたよ
フリーウェイトじゃなくて普通のマシントレーニング中心
マシンかフリーウェイトかってあんまり関係ないと思うけどなぁ
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:39:19.44 ID:NfUB1cyg
>>353
それはすごいね 体質の差かな
それはすごいね 体質の差かな
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:43:19.59 ID:cqfGNbo+
筋トレの質に差がないのなら、
食事はタンパク質しっかり取ったのと
トレ後の食事は炭水化物もタンパク質もしっかりとるようにしてたから
食事の差かもしれない
いずれにしても、普通の人なら体脂肪減らしつつ筋肉増やせる
食事はタンパク質しっかり取ったのと
トレ後の食事は炭水化物もタンパク質もしっかりとるようにしてたから
食事の差かもしれない
いずれにしても、普通の人なら体脂肪減らしつつ筋肉増やせる
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:46:44.98 ID:tfY8sGFm
インピーダンス式の体組織計で100g単位なんて誤差以外の何ものでもない。
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:48:38.62 ID:mfK6zilp
まぁ筋肉量200g増とか
測定誤差レベル
「増える！」って程じゃないな
維持オメって感じ
体組成計の測定でも減量中に２キロぐらい
筋肉増えてたりするからなぁ
測定誤差レベル
「増える！」って程じゃないな
維持オメって感じ
体組成計の測定でも減量中に２キロぐらい
筋肉増えてたりするからなぁ
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 22:55:17.02 ID:vZ6ROzlv
ジムのインボディでも続けて量っただけで数百グラムぐらい普通に変わるわ
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 23:56:25.52 ID:xqmAsOCk
筋肉「量」よりも、筋「パワー」とか筋「持久力」の推移を気にしたほうが良いと思う
今までよりもジョギングのタイムが上がったとか、有酸素系マシンのできるワット数が上がったとか、運動時間が延びたとか、
筋トレマシンやフリーウエイトの重量が何十キロ増えたとか、そういう実質的な能力向上を目指したほうがいい
今までよりもジョギングのタイムが上がったとか、有酸素系マシンのできるワット数が上がったとか、運動時間が延びたとか、
筋トレマシンやフリーウエイトの重量が何十キロ増えたとか、そういう実質的な能力向上を目指したほうがいい
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 00:13:17.86 ID:pWWPGXWI
最近、筋トレに加えてウオーキングをやり始めたら
筋肉がついて逆に重くなってしまった…orz
筋肉がついて逆に重くなってしまった…orz
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 00:24:16.60 ID:fUwiqRI+
体重が多少増えようとも見た目が良くなったのならいいんじゃない？
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 02:14:17.86 ID:wzyPrzi5
>>345
俺が聞きたいのは飲んだら飲まないより効果あるのか無いのか
俺が聞きたいのは飲んだら飲まないより効果あるのか無いのか
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 06:45:11.39 ID:puFm0tDn
自重で背筋やってる時に腰に鋭い痛みが走る様になったんだが足上げ腹筋が原因かな？
腰を痛めない正しい腹筋のやり方って何かあるかい？
腰を痛めない正しい腹筋のやり方って何かあるかい？
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 06:52:01.23 ID:SWFDnfJ7
ヨガクラスいきたい
ヨガやってアラサー主婦と友達になりたい
http://lh3.googleusercontent.com/_kK6YAJU8ptw/S1Jx2rHGOUI/AAAAAAAAGz4/NlNwDeWCx1c/IMG_0368.JPG
ヨガやってアラサー主婦と友達になりたい
http://lh3.googleusercontent.com/_kK6YAJU8ptw/S1Jx2rHGOUI/AAAAAAAAGz4/NlNwDeWCx1c/IMG_0368.JPG
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 08:04:04.35 ID:mN8uhNA8
>>359
筋肉の量が増えて代謝が上がるのは実質的じゃあ無いんだ 手段と目的を取り違えて無いですか？
筋肉の量が増えて代謝が上がるのは実質的じゃあ無いんだ 手段と目的を取り違えて無いですか？
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 08:06:46.20 ID:hydnZrYh
筋肉量は測定方法そのものがムラがあってあてにならないのに、
あてにならないもので一喜一憂する馬鹿が多いからじゃないの？
あてにならないもので一喜一憂する馬鹿が多いからじゃないの？
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 08:50:04.42 ID:7w6Wr+En
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 09:15:06.54 ID:f+CuJ27o
>>365
筋肉の量で代謝なんてほとんど変わらんよ
筋肉の量で代謝なんてほとんど変わらんよ
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 09:43:20.04 ID:fUwiqRI+
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 11:39:04.19 ID:WeSTifCx
>>363
何でデッドリフトやらないの？
何でデッドリフトやらないの？
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 12:03:32.34 ID:nOT9S6M5
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 12:11:22.17 ID:WeSTifCx
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 14:16:00.65 ID:r618QXOz
>>368
基礎代謝の量はたしかに劇的には変わらないけど１年とかの長いスパンでみると筋肉量が高いほうが良い
筋肉＞褐色脂肪細胞＞白色脂肪細胞だな
褐色脂肪細胞の中にはミトコンドリアがあるから確かにエネルギーを消費してくれる
まぁ、褐色脂肪細胞は全体量が少ないから無視したほうがいいけど
白色脂肪細胞にはミトコンドリアが無いからエネルギーを消費してくれない
ただし、白色脂肪細胞が増えた分、毛細血管網が増えるから血管細胞内のミトコンドリアがエネルギー消費してくれる
だけれども筋肉が消費してくれる基礎代謝エネルギーは脂肪細胞より多いことに間違いない
基礎代謝の量はたしかに劇的には変わらないけど１年とかの長いスパンでみると筋肉量が高いほうが良い
筋肉＞褐色脂肪細胞＞白色脂肪細胞だな
褐色脂肪細胞の中にはミトコンドリアがあるから確かにエネルギーを消費してくれる
まぁ、褐色脂肪細胞は全体量が少ないから無視したほうがいいけど
白色脂肪細胞にはミトコンドリアが無いからエネルギーを消費してくれない
ただし、白色脂肪細胞が増えた分、毛細血管網が増えるから血管細胞内のミトコンドリアがエネルギー消費してくれる
だけれども筋肉が消費してくれる基礎代謝エネルギーは脂肪細胞より多いことに間違いない
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 15:31:10.34 ID:D+D0ziR5
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 16:13:20.37 ID:Aqs6ePmj
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 16:15:17.10 ID:Aqs6ePmj
どうもありがとう。
クランチをやってみます。
クランチをやってみます。
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 17:27:32.69 ID:Aqs6ePmj
>>360
>筋肉がついて逆に重くなってしまった…orz
筋肉がついて重くなるんじゃないですよ
重くなる、つまり体重が増えるような局面で筋肉が増える可能性があるってだけ
その場合でも脂肪も増える事が一般的なのでダイエットなら体重を減らすように食事を調整しなくちゃダメです
>>363
追加で言っておくとそもそも脊柱起立筋を鍛えるべきなのかと言う話もあります
もちろん鍛える利点はあるんだけど、他の部位以上に労力を割く必要があるのかと言う事
見た目上あまり重視されない脊柱起立筋を鍛える前に見栄えに影響が大きい部位を鍛えた方がいいような気が
>筋肉がついて逆に重くなってしまった…orz
筋肉がついて重くなるんじゃないですよ
重くなる、つまり体重が増えるような局面で筋肉が増える可能性があるってだけ
その場合でも脂肪も増える事が一般的なのでダイエットなら体重を減らすように食事を調整しなくちゃダメです
>>363
追加で言っておくとそもそも脊柱起立筋を鍛えるべきなのかと言う話もあります
もちろん鍛える利点はあるんだけど、他の部位以上に労力を割く必要があるのかと言う事
見た目上あまり重視されない脊柱起立筋を鍛える前に見栄えに影響が大きい部位を鍛えた方がいいような気が
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 17:31:54.43 ID:MZ+V+by+
>>371
デッドリフトは大きい重量扱えるトレーニングだから当たり前
デッドリフトは大きい重量扱えるトレーニングだから当たり前
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 18:41:03.68 ID:6r+cU1WE
もう３日間も筋肉痛で、今日は「まだちょっと痛いな」って程度なんですが
この状態で筋トレしても傷めて筋肉衰退にならないかな？
部位は腹斜筋で、ダンベルを片手に持って上半身を真横に傾けるやつ
もう一つは大胸筋で、足を高い位置に乗せての腕立て伏せです
ダイエットとしての筋トレを始めてまだ１ヶ月の33男です
この状態で筋トレしても傷めて筋肉衰退にならないかな？
部位は腹斜筋で、ダンベルを片手に持って上半身を真横に傾けるやつ
もう一つは大胸筋で、足を高い位置に乗せての腕立て伏せです
ダイエットとしての筋トレを始めてまだ１ヶ月の33男です
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 18:47:32.88 ID:6r+cU1WE
すみません、上げちゃいました
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 19:49:37.97 ID:ET0OR64K
肉離れ起こしやすくなるからやめといたほうがいいよ。
代わりに有酸素や他の部位にしときな。
代わりに有酸素や他の部位にしときな。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 20:08:37.65 ID:6r+cU1WE
ありがとうございます
今日は無難に腹直筋に集中しときます
今日は無難に腹直筋に集中しときます
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 20:42:34.00 ID:Aqs6ePmj
>>380
>この状態で筋トレしても傷めて筋肉衰退にならないかな？
頻度が高すぎて筋量が減る心配なら一切しなくていいですよw
それはかなり特殊な状況
普通は全く心配要りません
少なくとも筋肥大目的の最適化されたトレをしていない人なら心配は無用
むしろ効率を求めるなら可能な限り高頻度でやった方がいいくらいですよ
>この状態で筋トレしても傷めて筋肉衰退にならないかな？
頻度が高すぎて筋量が減る心配なら一切しなくていいですよw
それはかなり特殊な状況
普通は全く心配要りません
少なくとも筋肥大目的の最適化されたトレをしていない人なら心配は無用
むしろ効率を求めるなら可能な限り高頻度でやった方がいいくらいですよ
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 21:00:13.86 ID:S86cZTqa
>>378
レスどうもです。
家庭用体脂肪計で、筋肉量がやや増えて体脂肪はやや減ってるんで
そうかなと思いました。
最近ちょっと食事量が増えたかなと思うので調整してみます。
みんな、朝は何食べてる？
自分は好きってわけじゃないんだけど、手軽なのでパンとコーヒー。
朝だからエネルギーを多少摂ってもいいかな、と思ってるけどやっぱダイエットなら
やめといた方がいいかな？
レスどうもです。
家庭用体脂肪計で、筋肉量がやや増えて体脂肪はやや減ってるんで
そうかなと思いました。
最近ちょっと食事量が増えたかなと思うので調整してみます。
みんな、朝は何食べてる？
自分は好きってわけじゃないんだけど、手軽なのでパンとコーヒー。
朝だからエネルギーを多少摂ってもいいかな、と思ってるけどやっぱダイエットなら
やめといた方がいいかな？
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 21:01:35.69 ID:pFY69ZX7
ヨーグルトと豆乳と食パン1枚だな
本当はサラダも食いたいが準備が面倒くさい
本当はサラダも食いたいが準備が面倒くさい
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 21:04:24.24 ID:0ilu1sNe
どんな店だよ
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 21:25:15.60 ID:6r+cU1WE
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 00:02:14.93 ID:mFYggbn5
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 00:23:49.99 ID:nnWwo8il
朝ごはんは本当悩むよな。
バナナと無脂肪ヨーグルトと豆乳か
ローソンのブランパンと野菜ジュース
とかいう超低カロリーな組み合わせが多い
夜に調整できなくなったら…とか考えてしまう
バナナと無脂肪ヨーグルトと豆乳か
ローソンのブランパンと野菜ジュース
とかいう超低カロリーな組み合わせが多い
夜に調整できなくなったら…とか考えてしまう
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 00:32:30.06 ID:7ApoWB0t
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 03:41:27.99 ID:Q1YigsK1
ファミマで売ってる海鮮スティックおすすめ
カニカマのでっかい版みたいなもんだ
カニカマのでっかい版みたいなもんだ
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 07:08:11.07 ID:yrX1USbg
朝食べたカロリーは脂肪にならずに昼間に消えるからと思って、
肉や魚やピザや、あと、ごはんやお菓子とかの炭水化物も、好きなだけ食べてましたが、
あかんかったか
そのかわり、夜はできるだけ糖質を食べないようにしてる
肉や魚やピザや、あと、ごはんやお菓子とかの炭水化物も、好きなだけ食べてましたが、
あかんかったか
そのかわり、夜はできるだけ糖質を食べないようにしてる
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 08:09:49.03 ID:1R96EIha
>>393
そりゃある程度しっかり食べるのはいいことだけど
極論、朝に3000kcalとか取っちゃったら
それを消費するだけの運動しなけりゃ余った分は脂肪になるよ
しっかり食べるのと好きなだけ暴食するのは意味が違うから
おおまかでもいいからカロリー計算したほうがいい
そりゃある程度しっかり食べるのはいいことだけど
極論、朝に3000kcalとか取っちゃったら
それを消費するだけの運動しなけりゃ余った分は脂肪になるよ
しっかり食べるのと好きなだけ暴食するのは意味が違うから
おおまかでもいいからカロリー計算したほうがいい
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 08:33:28.86 ID:yrX1USbg
1200くらいかもしれない、昼はたくさん食べると、午後のデスクワークが眠いし、
夜は糖質カット気味で早めに食べる、そうすると朝起きたときにすごい腹が減っている
夜は糖質カット気味で早めに食べる、そうすると朝起きたときにすごい腹が減っている
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:01:51.97 ID:N4vG44JA
朝昼晩5:3:2で総カロリー1600を続けて大体半年目だけど毎日すこぶる調子が良い
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 11:23:16.21 ID:8aB1aksA
>>396
メニューを是非知りたい^ ^
メニューを是非知りたい^ ^
朝ごはんについて教えてくれた皆さん、ありがとう
乳製品とかいい感じ
パンを少なめにしてヨーグルトか無脂肪乳にしようかな
ちょっとお通じもデブの時毎日だったのに、痩せてから2日に１回あるかないかに
なっちゃったし。
乳製品とかいい感じ
パンを少なめにしてヨーグルトか無脂肪乳にしようかな
ちょっとお通じもデブの時毎日だったのに、痩せてから2日に１回あるかないかに
なっちゃったし。
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:00:49.57 ID:N4vG44JA
>>397
別に大層なもん作ってるわけじゃないよ
別に大層なもん作ってるわけじゃないよ
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:29:24.89 ID:h6h9emWa
足が筋肉痛でトレーニングどうしようか悩む
足は筋トレに加えてジョギングもやってるから、足の負担が過剰になってるかな
足の筋トレは14日にやってからやってないんだけど、
ジョギングでも足の筋肥大は起こるんだろうか
足は筋トレに加えてジョギングもやってるから、足の負担が過剰になってるかな
足の筋トレは14日にやってからやってないんだけど、
ジョギングでも足の筋肥大は起こるんだろうか
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:32:42.11 ID:fRmUfejB
寝たきりで歩きだしたとかでもない限りジョギング程度で筋肥大はない
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:51:06.52 ID:h6h9emWa
ジョギングと足の筋トレ両方やるのってさすがに過負荷かな？
水泳もやってるからジョギングやめて水泳だけにしようかなぁ
水泳もやってるからジョギングやめて水泳だけにしようかなぁ
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:55:10.07 ID:TEBPXxXQ
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:57:37.20 ID:0cITsNAl
そんなもん程度によるわ
まあ書き込みからして大したことないだろうと思うけど
まあ書き込みからして大したことないだろうと思うけど
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:59:41.80 ID:az8JiKN1
>>400
気にするならそこではなく、シューズが合っているかどうか、フォームはどうかだと思います。
気にするならそこではなく、シューズが合っているかどうか、フォームはどうかだと思います。
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:00:13.68 ID:h6h9emWa
ジョギング＋筋トレの人は、足の筋トレどのぐらいの頻度？
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:02:09.89 ID:h6h9emWa
>>404
マシンによるけど、レッグプレス１７０ｋｇです
少し、チート気味にやってます
>>405
フォームはどんなところを気にしたらいいでしょうか？
筋トレのフォームは、インストラクターに指導してもらっています
マシンによるけど、レッグプレス１７０ｋｇです
少し、チート気味にやってます
>>405
フォームはどんなところを気にしたらいいでしょうか？
筋トレのフォームは、インストラクターに指導してもらっています
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:11:16.25 ID:fRmUfejB
脚のトレが終わった後に立って歩けたら追い込みが足りんとかいうレベルでもなきゃ過負荷ってことはないっしょｗ
単純な重量だけじゃなくて種目数やセット数にもよるし
身体のことは個人差が大きいから自分の身体と相談してやってくれとしか言えないんじゃね
筋肉痛があってやれるかどうかは本人しかわからん
単純な重量だけじゃなくて種目数やセット数にもよるし
身体のことは個人差が大きいから自分の身体と相談してやってくれとしか言えないんじゃね
筋肉痛があってやれるかどうかは本人しかわからん
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:14:06.71 ID:h6h9emWa
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:21:54.18 ID:m+4wQJjk
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:24:44.12 ID:fRmUfejB
1時間程度のジョギングなら気にするようなことはないともいうけどね
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 14:52:49.54 ID:TEBPXxXQ
肥大を目的としていないのなら全然大丈夫だよ
と言うかやってみて支障を感じていないんだから大丈夫です
と言うかやってみて支障を感じていないんだから大丈夫です
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 15:14:44.29 ID:Rx5NMRdI
オマエら、最高のパフォーマンスを発揮しないといけないアスリートでもないのに、細かいことばっかり気にするんだなw
やれることをやれる範囲で怪我しない程度にやれば、それでいいだろ？
そんなに不安だらけなら、“良いトレーニング、無駄なトレーニング”って本がおすすめだ。
良くある持論の押し付け本じゃなく、いろんな研究結果を用いて、現在分かってることが分かりやすく書いてある。
やれることをやれる範囲で怪我しない程度にやれば、それでいいだろ？
そんなに不安だらけなら、“良いトレーニング、無駄なトレーニング”って本がおすすめだ。
良くある持論の押し付け本じゃなく、いろんな研究結果を用いて、現在分かってることが分かりやすく書いてある。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 17:24:40.97 ID:xoqcXcoI
ダイエットひとつするにしても頭でっかちのオタク気質w
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 17:35:39.09 ID:Y06CmjtG
体重落としたいなら
実際行動できる脳筋のほうが
はるかに優秀だよな
実際行動できる脳筋のほうが
はるかに優秀だよな
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 17:46:50.71 ID:mTE3G92V
運動はもちろんやるとして、食事について悩んでる。
基本朝食は摂らず、毎朝コーヒーと野菜ジュース、
たまにスイーツ的なものを食べる程度。
で、昼食は昼を一人ですごし、かつ雑事に追われて
さほど時間がとれないこともあって、コンビニで
おにぎりとかお茶、一品惣菜とかその程度で済ましてる。
夕食は外食とか自炊で、まあまともな食事を摂る。
しかし、どうも肥満傾向にあるから、やっぱり改善
した方がいいのだろうか？
多分昼をしっかり摂った方がいいんだろうけど、
それは状況的にムリっぽいので、それこそ朝に
きっちり自炊してがっつり食べて、他は食べても
軽食……とか思ってます。
ちなみに朝は早起きかつ通勤は短いので、余裕はある。
夜も遅くても9時には帰宅できるし、もっと早いのもザラ。
昼だけ、時間に追われてまともに食べられない。
一日一回はきっちり食べるとして、どこで摂るべきか……。
基本朝食は摂らず、毎朝コーヒーと野菜ジュース、
たまにスイーツ的なものを食べる程度。
で、昼食は昼を一人ですごし、かつ雑事に追われて
さほど時間がとれないこともあって、コンビニで
おにぎりとかお茶、一品惣菜とかその程度で済ましてる。
夕食は外食とか自炊で、まあまともな食事を摂る。
しかし、どうも肥満傾向にあるから、やっぱり改善
した方がいいのだろうか？
多分昼をしっかり摂った方がいいんだろうけど、
それは状況的にムリっぽいので、それこそ朝に
きっちり自炊してがっつり食べて、他は食べても
軽食……とか思ってます。
ちなみに朝は早起きかつ通勤は短いので、余裕はある。
夜も遅くても9時には帰宅できるし、もっと早いのもザラ。
昼だけ、時間に追われてまともに食べられない。
一日一回はきっちり食べるとして、どこで摂るべきか……。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 19:01:58.83 ID:h6h9emWa
自分のこと言われてるのかな？
ジムで測って体脂肪率１０％までおとせているので、それなりに実践もできてます
実践が先ですけど理屈もわかっていれば、維持も楽だと思います
今回の私の場合、足に違和感を感じたんですけど、怪我をしてしまっては維持に悪影響だからね
ジムで測って体脂肪率１０％までおとせているので、それなりに実践もできてます
実践が先ですけど理屈もわかっていれば、維持も楽だと思います
今回の私の場合、足に違和感を感じたんですけど、怪我をしてしまっては維持に悪影響だからね
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 20:14:40.58 ID:9mrgSeJy
>>417
体脂肪10%まで落とした人が納得できる答えはここにはないだろw
体脂肪10%まで落とした人が納得できる答えはここにはないだろw
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 20:25:23.00 ID:YrGfnWv4
どうでも良いけどレッグプレス弱くね？
スクワットじゃ70kg程度だろ
スクワットじゃ70kg程度だろ
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 20:56:41.85 ID:oUcG/xv8
>>416
デブ200人弱集めて
朝700の1400kcalと
夜700の1400kcalに分けて観察したら朝の方が痩せ幅が大きく空腹を感じにくいという
実験結果が出たと言う話を
最近みた
まぁおまじないみたいなものじゃなく
朝にエネルギーを取ると活動量が増えるとか理由は有るんだろう
俺は夜型だからそのように食事を変えるつもりはないが
そういう説も有るという事で
>>417
このスレ全体的に言える傾向
まぁ問題ないんじゃない
あと一般的に良い数値が申告された場合
煽りとかやっかみのレスが付きやすいのもスレの傾向
デブ200人弱集めて
朝700の1400kcalと
夜700の1400kcalに分けて観察したら朝の方が痩せ幅が大きく空腹を感じにくいという
実験結果が出たと言う話を
最近みた
まぁおまじないみたいなものじゃなく
朝にエネルギーを取ると活動量が増えるとか理由は有るんだろう
俺は夜型だからそのように食事を変えるつもりはないが
そういう説も有るという事で
>>417
このスレ全体的に言える傾向
まぁ問題ないんじゃない
あと一般的に良い数値が申告された場合
煽りとかやっかみのレスが付きやすいのもスレの傾向
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 21:11:44.70 ID:Dx977Izz
低炭水化物をやりかけましたが、やはり王道をやりたいと思ってやってきました。
基礎代謝1200くらいだと摂取カロリーはどれくらいにしたらいいでしょうか
ジムに週3～4通っていて、スタジオの筋トレプログラムに出たり
あとはクロストレーナー30分かゆっくりめで走る30分やっています
157cm/54kg/27%/40代♀です
筋肉もあまりまだないのですがそれよりも脂肪が多いです
まずは有酸素で脂肪を落とすこと（＋筋力が落ちないように筋トレも）を
考えた方がいいでしょうか
年も年ですし、5年後も同じ生活ができているか？を考えて
この機会に見直したいのでアドバイスをよろしくお願いします
基礎代謝1200くらいだと摂取カロリーはどれくらいにしたらいいでしょうか
ジムに週3～4通っていて、スタジオの筋トレプログラムに出たり
あとはクロストレーナー30分かゆっくりめで走る30分やっています
157cm/54kg/27%/40代♀です
筋肉もあまりまだないのですがそれよりも脂肪が多いです
まずは有酸素で脂肪を落とすこと（＋筋力が落ちないように筋トレも）を
考えた方がいいでしょうか
年も年ですし、5年後も同じ生活ができているか？を考えて
この機会に見直したいのでアドバイスをよろしくお願いします
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 21:14:10.98 ID:G4dJYPAT
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 21:21:00.93 ID:6cHft/y1
>>416
朝のコーヒーと野菜ジュースのGI値の低い糖質じゃ血中から直ぐに失われるだろうから
昼までに前夜の食事から半日位の絶食状態とも言える訳だし
糖新生で肝臓や筋肉溶かされてると思うよ
せめてパン一枚とかご飯小盛り一杯とかバナナ一本とか食べた方が良いと思う
朝のコーヒーと野菜ジュースのGI値の低い糖質じゃ血中から直ぐに失われるだろうから
昼までに前夜の食事から半日位の絶食状態とも言える訳だし
糖新生で肝臓や筋肉溶かされてると思うよ
せめてパン一枚とかご飯小盛り一杯とかバナナ一本とか食べた方が良いと思う
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 21:23:36.47 ID:7ZpaDuh2
お盆休みで多少食べ過ぎたけど、普通の食生活に戻るとすぐに体重も元に戻った
継続して運動していて良かったと思う
継続して運動していて良かったと思う
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 22:03:18.20 ID:1R96EIha
>>420
午前中、というか午後３時くらいまでが交感神経優位で運動効果が高まりやすく、
それからは副交感神経優位になってどちらかというとエネルギーを貯蓄すると
なんかの実験で見たか聞いたかしたような
これもそういう説があるらしい、位にとどめておいてくれればいいよ
>>421
基礎代謝1200だったら1500を目安に上下100くらいの余裕でいいんじゃない
スタジオの筋トレプログラムっていうのは自重メイン？
もし自重メインの運動だったらそれよりマシン使って筋トレ＋有酸素がいいと思う
毎回あ書を変えて１週間で大体全身トレーニングできるくらいの感じで
女性の場合背中をしっかり鍛えると姿勢が良くなって若々しく見えるようになるよ
体重はそんなに落ちないとおもうけど、体型はまだまだ変えられるので頑張って
午前中、というか午後３時くらいまでが交感神経優位で運動効果が高まりやすく、
それからは副交感神経優位になってどちらかというとエネルギーを貯蓄すると
なんかの実験で見たか聞いたかしたような
これもそういう説があるらしい、位にとどめておいてくれればいいよ
>>421
基礎代謝1200だったら1500を目安に上下100くらいの余裕でいいんじゃない
スタジオの筋トレプログラムっていうのは自重メイン？
もし自重メインの運動だったらそれよりマシン使って筋トレ＋有酸素がいいと思う
毎回あ書を変えて１週間で大体全身トレーニングできるくらいの感じで
女性の場合背中をしっかり鍛えると姿勢が良くなって若々しく見えるようになるよ
体重はそんなに落ちないとおもうけど、体型はまだまだ変えられるので頑張って
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 00:53:31.39 ID:FxZw252+
お腹ってほんと痩せないな。結構ウォーキング、ランニングしてて立ってる時はちょっと肉ついてるぐらいにしか見えないけど床に座ったりすると二段腹だわw ほんとに俺はお腹痩せるのかと不安になるw
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 07:44:32.14 ID:Bmi0ncnG
肉割れがあるほど太ってた場合は皮余りになって残る事もある
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 07:49:55.24 ID:uBvfkW04
肉割れあるほどというけども
肉割れは体重に関わらず急激に4,5キロ肥えるだけでできるよ
短期間で47から51に一気に太った時肉われできた
いまだに後はきえずに残っている
肉割れは体重に関わらず急激に4,5キロ肥えるだけでできるよ
短期間で47から51に一気に太った時肉われできた
いまだに後はきえずに残っている
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 01:59:01.63 ID:nYnF48Ea
毎日ステッパー20分やってるんですが痩せますかね？
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 02:17:15.10 ID:kPCvo/P1
カロリーコントロール出来れば痩せます
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 06:59:48.70 ID:xplZRsUb
炭水化物は太るという理論が現在、世間で罷り通っているみたいですがこの理論はホントに正しいのでしょうか？
日本人が太り出したのは食の欧米化が原因だと思うのですが…
日本人が太り出したのは食の欧米化が原因だと思うのですが…
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 07:59:25.88 ID:U87VYD6y
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 08:58:52.88 ID:y1p3ZudV
昔は今みたいにむしゃむしゃ白米なんて食えなかったからなあ
庶民に普及したのって明治以降でしょ？
そういうのもあるんじゃないかな
庶民に普及したのって明治以降でしょ？
そういうのもあるんじゃないかな
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 09:24:08.43 ID:syH8ffkK
江戸時代の成人男性は1日米５合、他には味噌汁と野菜の煮物ぐらい
魚は贅沢品で動物性タンパク質はほとんど摂取していない
当時の平均寿命は50歳
魚は贅沢品で動物性タンパク質はほとんど摂取していない
当時の平均寿命は50歳
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 09:44:41.27 ID:lvAuPtDQ
文明発展で高カロリーの食品が簡単に
供給できるようになったからでしょ
お菓子とか昔は高級品でしょ
供給できるようになったからでしょ
お菓子とか昔は高級品でしょ
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 15:44:39.20 ID:gYp5LZ94
クロストレーナー使っている人に質問あるんだけど
トレーニングモードの脂肪燃焼コースとかいうのを選択して３０分やったら
だいたい消費カロリーは３００kcalでした
２回目は負荷を６上げてややキツくなり、同じように３０分やってもだいたい３００kcalでした
消費カロリーを３５０～４００位にするには負荷を１２くらい上げればいいの？
それとも脂肪燃焼コースを他のインターバルだとか他のに変えればいいのかな？
３０分で３５０kcal以上になる方法を教えてください
トレーニングモードの脂肪燃焼コースとかいうのを選択して３０分やったら
だいたい消費カロリーは３００kcalでした
２回目は負荷を６上げてややキツくなり、同じように３０分やってもだいたい３００kcalでした
消費カロリーを３５０～４００位にするには負荷を１２くらい上げればいいの？
それとも脂肪燃焼コースを他のインターバルだとか他のに変えればいいのかな？
３０分で３５０kcal以上になる方法を教えてください
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 17:08:29.51 ID:S7gbUCXV
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 17:10:12.56 ID:4euq83Ko
言い方が気持ち悪い
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 17:41:29.61 ID:TaIoLBLi
そいつマルチ。
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 17:48:25.70 ID:gYp5LZ94
>>437
お前みたいな奴は必ずいるから他スレで親切な方に教わり解決済み＾＾
お前みたいな奴は必ずいるから他スレで親切な方に教わり解決済み＾＾
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 18:19:16.27 ID:S7gbUCXV
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 19:29:29.43 ID:4euq83Ko
うわぁ こんなサイトあるんだね
それにわざわざ煽り返すとか
それにわざわざ煽り返すとか
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 20:16:55.36 ID:a/v7vC5T
夏ですなぁ
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 20:53:06.76 ID:YcyGOCUB
ダイエット板ってけっこう荒れてんのな
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 23:13:17.06 ID:8crZx7EK
そりゃ腹一杯食えないから、カリカリしてるんですよ
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 23:16:39.72 ID:oM77fSwR
カルシウムも足りてないんだろうね。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 23:18:22.70 ID:hrQWaCwJ
このスレ住人はひどい食事制限はしてないと思いたい
つーか塩分抜くと大人しくなるらしいぞｗ
つーか塩分抜くと大人しくなるらしいぞｗ
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 23:39:20.25 ID:K3rl9rgw
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 23:50:51.40 ID:xplZRsUb
摂取カロリー１０００は酷い食事制限か？
フツーに仕事して運動してもビクともしないんだが…
フツーに仕事して運動してもビクともしないんだが…
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 23:58:07.45 ID:syH8ffkK
体組計によると基礎代謝1182kcal
1日の総カロリーは1500kcal程度、仕事は座ってのデスクワーク
週に２回ジムでBMI17ぐらい
1日の総カロリーは1500kcal程度、仕事は座ってのデスクワーク
週に２回ジムでBMI17ぐらい
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 01:18:30.69 ID:LwN6JmyC
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 02:05:26.88 ID:7cweFEKy
筑波大学は8月13日、肝臓内にグリコーゲン量の減少を感知する仕組みが存在し、その働きによって、
絶食時のエネルギー源を肝臓のグリコーゲンから脂肪細胞のトリグリセリド(中性脂肪)に切り替えて
いることを発見したと発表した。
同成果は同大 医学医療系の矢作直也 准教授、東京大学 大学院医学系研究科糖尿病代謝内科の泉田欣彦
助教らによるもの。詳細は「Nature Communications」に掲載された。
肥満は、体内の脂肪細胞に過剰にトリグリセリドが蓄えられた状態であり、糖尿病や高血圧、脂質異常症
などを併発しやすいことが知られているほか、動脈硬化の危険因子としても知られていることから、
その対策が求められている。
対策として、食事療法(ダイエット)などが有効であることが知られているものの、肥満の解消は容易で
ないことも良く知られるところとなっており、肥満防止に向けた脂肪の分解・燃料の機構解明ならびに、
効率の良い脂肪燃焼方法などの解明などが求められていた。
今回、研究グループは絶食時にトリグリセリドがエネルギー源として分解され使われていくプロセスの
研究に中で、脂肪組織のトリグリセリド分解が進むには肝臓からの神経シグナルが重要な役割を
担っていることを発見した。
マイナビニュース 8月19日(月)10時33分配信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130819-00000017-mycomj-sci
筑波大学プレスリリース
http://www.tsukuba.ac.jp/wp-content/uploads/20130813g.pdf
Nature Communications
Glycogen shortage during fasting triggers liver･brain･adipose neurocircuitry to facilitate fat utilization
http://www.nature.com/ncomms/2013/130813/ncomms3316/full/ncomms3316.html
絶食時のエネルギー源を肝臓のグリコーゲンから脂肪細胞のトリグリセリド(中性脂肪)に切り替えて
いることを発見したと発表した。
同成果は同大 医学医療系の矢作直也 准教授、東京大学 大学院医学系研究科糖尿病代謝内科の泉田欣彦
助教らによるもの。詳細は「Nature Communications」に掲載された。
肥満は、体内の脂肪細胞に過剰にトリグリセリドが蓄えられた状態であり、糖尿病や高血圧、脂質異常症
などを併発しやすいことが知られているほか、動脈硬化の危険因子としても知られていることから、
その対策が求められている。
対策として、食事療法(ダイエット)などが有効であることが知られているものの、肥満の解消は容易で
ないことも良く知られるところとなっており、肥満防止に向けた脂肪の分解・燃料の機構解明ならびに、
効率の良い脂肪燃焼方法などの解明などが求められていた。
今回、研究グループは絶食時にトリグリセリドがエネルギー源として分解され使われていくプロセスの
研究に中で、脂肪組織のトリグリセリド分解が進むには肝臓からの神経シグナルが重要な役割を
担っていることを発見した。
マイナビニュース 8月19日(月)10時33分配信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130819-00000017-mycomj-sci
筑波大学プレスリリース
http://www.tsukuba.ac.jp/wp-content/uploads/20130813g.pdf
Nature Communications
Glycogen shortage during fasting triggers liver･brain･adipose neurocircuitry to facilitate fat utilization
http://www.nature.com/ncomms/2013/130813/ncomms3316/full/ncomms3316.html
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 02:06:41.74 ID:7cweFEKy
続き
そこで、機構の解明に向けた詳細な研究として、迷走神経肝枝に外科的切離術(HVx)を行ったところ、
絶食時の脂肪分解が減少し、脂肪組織が相対的に大きくなることを確認したほか、上行性の神経線維のみを
破壊するカプサイシン処理(Cap)を施しても、同様の結果が得られることを確認しており、
これにより絶食時の脂肪分解シグナルが迷走神経肝枝を経由していることが示されたとする。
また、この絶食時における迷走神経シグナルの起点を分子生物学的手法により探索していったところ、
肝臓内グリコーゲン量の減少が引き金となっていることを発見。具体的には、グリコーゲン合成酵素(Gys2)を
アデノウイルスベクターを用いて肝臓に過剰発現させ、肝臓のグリコーゲン量を増やしておくと、
絶食時の脂肪分解が抑制されること、ならびにRNA干渉(RNAi)によりグリコーゲン合成酵素の発現を
低下させグリコーゲン量を減らしておくと、脂肪分解が促進されることを確認したという。
さらに、グリコーゲン分解を司るグリコーゲンホスホリラーゼの発現量をRNAiにより低下させ、
グリコーゲン分解を抑制したところ、グリコーゲン量が増加すると同時に、絶食シグナルが抑制され、
結果として脂肪分解が抑制されることも判明。このことから、絶食時の迷走神経シグナルの起点に
なっているのは、グリコーゲンの分解によって生成される代謝物ではなく、グリコーゲン量そのものの
減少であることが示されたと研究グループでは説明しており、これにより、脂肪をより効率的に
燃焼させるためには、肝臓内グリコーゲン量を減らすことが有効である、という結果を得たとしている。
なお、研究グループでは今後、肝臓内グリコーゲン量を検知する仕組みについてのさらなる解明を
目指した研究を進めるとしており、それにより食事療法によらない、肥満対策の新たな治療法の確立が
期待されるとコメントしている。
終わり
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1376888478/2
そこで、機構の解明に向けた詳細な研究として、迷走神経肝枝に外科的切離術(HVx)を行ったところ、
絶食時の脂肪分解が減少し、脂肪組織が相対的に大きくなることを確認したほか、上行性の神経線維のみを
破壊するカプサイシン処理(Cap)を施しても、同様の結果が得られることを確認しており、
これにより絶食時の脂肪分解シグナルが迷走神経肝枝を経由していることが示されたとする。
また、この絶食時における迷走神経シグナルの起点を分子生物学的手法により探索していったところ、
肝臓内グリコーゲン量の減少が引き金となっていることを発見。具体的には、グリコーゲン合成酵素(Gys2)を
アデノウイルスベクターを用いて肝臓に過剰発現させ、肝臓のグリコーゲン量を増やしておくと、
絶食時の脂肪分解が抑制されること、ならびにRNA干渉(RNAi)によりグリコーゲン合成酵素の発現を
低下させグリコーゲン量を減らしておくと、脂肪分解が促進されることを確認したという。
さらに、グリコーゲン分解を司るグリコーゲンホスホリラーゼの発現量をRNAiにより低下させ、
グリコーゲン分解を抑制したところ、グリコーゲン量が増加すると同時に、絶食シグナルが抑制され、
結果として脂肪分解が抑制されることも判明。このことから、絶食時の迷走神経シグナルの起点に
なっているのは、グリコーゲンの分解によって生成される代謝物ではなく、グリコーゲン量そのものの
減少であることが示されたと研究グループでは説明しており、これにより、脂肪をより効率的に
燃焼させるためには、肝臓内グリコーゲン量を減らすことが有効である、という結果を得たとしている。
なお、研究グループでは今後、肝臓内グリコーゲン量を検知する仕組みについてのさらなる解明を
目指した研究を進めるとしており、それにより食事療法によらない、肥満対策の新たな治療法の確立が
期待されるとコメントしている。
終わり
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1376888478/2
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 02:12:22.13 ID:7cweFEKy
ということは
まず運動して血中グルコース、肝グリコーゲンを消費してから絶食しろってこと？
まず運動して血中グルコース、肝グリコーゲンを消費してから絶食しろってこと？
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 02:35:49.65 ID:KS4KJi/U
筋グリコーゲンがある状態で絶食した場合と
無い状態で絶食した時、使われるエネルギー源はどう変わるの？
筋グリコーゲンがあるときはグリコーゲンがなくなってから脂肪が減るなら、同じな気もするけど
無い状態で絶食した時、使われるエネルギー源はどう変わるの？
筋グリコーゲンがあるときはグリコーゲンがなくなってから脂肪が減るなら、同じな気もするけど
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 02:49:02.64 ID:ah1LSY01
いずれにしても、体内のグリコーゲンが枯渇した状況では筋肉を燃焼させてエネルギーを得る糖新生は避けられない
脂肪も減るが筋肉も同時に減らすことになる
脂肪も減るが筋肉も同時に減らすことになる
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 04:20:43.11 ID:8OassDq2
要は筋トレもしくはそれに近い高強度の運動をして筋グリコーゲンを減らしてから有酸素をした方が効率的に脂肪を消費するってことだよ
王道スレでは何度も言われてきたこと
筋トレすることで脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに分解されて、脂肪酸を消費し易くなるしね
で、トレ後はカタボ防止のためにプロテインでたんぱく質を補充すればおｋ
また有酸素前中に水以外の補助飲料を飲むのはお勧めできない
そういったものはなるべく運動パフォーマンスを落とさないためのものであって、それらの栄養素が先に使われることになり、脂肪の消費の邪魔になる
王道スレでは何度も言われてきたこと
筋トレすることで脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに分解されて、脂肪酸を消費し易くなるしね
で、トレ後はカタボ防止のためにプロテインでたんぱく質を補充すればおｋ
また有酸素前中に水以外の補助飲料を飲むのはお勧めできない
そういったものはなるべく運動パフォーマンスを落とさないためのものであって、それらの栄養素が先に使われることになり、脂肪の消費の邪魔になる
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 04:37:05.22 ID:fMwnwkD4
>>446
おばあちゃんかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おばあちゃんかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 07:45:46.89 ID:SPxq7d8o
ダイエットで一番最初に失う物は、
体重でなくユーモアのセンスだってばあちゃんが言ってた。
体重でなくユーモアのセンスだってばあちゃんが言ってた。
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 08:32:57.65 ID:McJKq0CP
ダイエット始めたばかりの頃って体重の減少が停滞気味になる事はよくある事ですか？
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 08:47:29.64 ID:UO1SE7r1
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 09:40:53.62 ID:9po7hwwS
157センチ 56.3キロ 体脂肪率31パーセント 基礎代謝1208 45歳♀です。
朝昼は炭水化物含め普通に食べ
夜は炭水化物抜いてたんぱく質や野菜やおかずだけのような軽めに食べてます。
昼過ぎに運動。
今はジリアンマイケルズのDVD
（筋トレ有酸素腹筋のサーキット）
室内で30分ジョギング。毎日。
食事制限は三ヶ月前から
運動を加えて一ヶ月経過しましたが
体重は60から56になりましたが
体脂肪率が33から32と今ひとつ減っていきません。
運動をする時間を変えた方がいい？
それとも筋トレが少ないのかな？
朝昼は炭水化物含め普通に食べ
夜は炭水化物抜いてたんぱく質や野菜やおかずだけのような軽めに食べてます。
昼過ぎに運動。
今はジリアンマイケルズのDVD
（筋トレ有酸素腹筋のサーキット）
室内で30分ジョギング。毎日。
食事制限は三ヶ月前から
運動を加えて一ヶ月経過しましたが
体重は60から56になりましたが
体脂肪率が33から32と今ひとつ減っていきません。
運動をする時間を変えた方がいい？
それとも筋トレが少ないのかな？
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 10:01:10.95 ID:o/cqInX4
年齢考えたら、その身長その体重でその脂肪率なら普通
まだ慌てるような時間じゃない、と思う
気になるのは、「普通に食べ」の内訳。一度きっちりカロリー計算した方がいい
まだ慌てるような時間じゃない、と思う
気になるのは、「普通に食べ」の内訳。一度きっちりカロリー計算した方がいい
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 10:15:31.78 ID:xEANQ7SD
体脂肪率、たとえ若い時と身長体重のスペック同じでも
30歳超えたら20代の頃よりも１％増、40超えたら2％増加、50超えたら3％増加が当然
加齢で代謝落ちる、筋肉落ちる、内臓脂肪も知らないうちについてるから
30歳超えたら20代の頃よりも１％増、40超えたら2％増加、50超えたら3％増加が当然
加齢で代謝落ちる、筋肉落ちる、内臓脂肪も知らないうちについてるから
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 10:39:08.28 ID:8OassDq2
>>462
半分は筋肉で減ってるな
つまり食事制限だけで痩せたのと何ら変わりなく、筋トレの効果が全く出ていないってこと
おそらく筋トレの負荷が小さすぎるのだと思われるが、女性の場合はあまり高負荷の筋トレは難しいし危険なので、
今やっている筋トレを負荷はそのままで、出来るだけゆっくりやることをお勧めする
ゆっくりやれば同じ負荷でも結構きつくなるはずだが、そうすることによって高負荷の筋トレと似たような効果を得られることが判っている
いわゆるスロトレってやつ
半分は筋肉で減ってるな
つまり食事制限だけで痩せたのと何ら変わりなく、筋トレの効果が全く出ていないってこと
おそらく筋トレの負荷が小さすぎるのだと思われるが、女性の場合はあまり高負荷の筋トレは難しいし危険なので、
今やっている筋トレを負荷はそのままで、出来るだけゆっくりやることをお勧めする
ゆっくりやれば同じ負荷でも結構きつくなるはずだが、そうすることによって高負荷の筋トレと似たような効果を得られることが判っている
いわゆるスロトレってやつ
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 10:54:20.86 ID:xEANQ7SD
ジムだと負荷の小さいダンベルエクササイズを時間かけてじっくりやるといいかもね
私も40歳近い♀だけど、マシン使うよりもダンベルの方がマイペースで出来ていい
体脂肪率24％だったのをジム通い6年間で20％切るまでに落とした
私も40歳近い♀だけど、マシン使うよりもダンベルの方がマイペースで出来ていい
体脂肪率24％だったのをジム通い6年間で20％切るまでに落とした
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 10:59:43.84 ID:9po7hwwS
>>463
食事はあすけんというアプリで管理しています。
一日1300カロリー前後に抑えるように、普通に食べると言っても油は控えめを心掛けています。
>>465
以前は運動とは無縁な生活していたので
筋肉が絶対的に無いんですよねー。
1キロダンベルでやっていますが
重さはそのままで、ゆっくりそして回数を多くしてみますね。
スロトレも調べて取り入れてみます！
焦らず地道に筋肉を増やしていこうと思います。その結果として体脂肪率が落ちてくれるのを信じて！
食事はあすけんというアプリで管理しています。
一日1300カロリー前後に抑えるように、普通に食べると言っても油は控えめを心掛けています。
>>465
以前は運動とは無縁な生活していたので
筋肉が絶対的に無いんですよねー。
1キロダンベルでやっていますが
重さはそのままで、ゆっくりそして回数を多くしてみますね。
スロトレも調べて取り入れてみます！
焦らず地道に筋肉を増やしていこうと思います。その結果として体脂肪率が落ちてくれるのを信じて！
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 11:21:18.13 ID:ah1LSY01
1キロダンベルって意味無いわ
あなたは2リットルのペットボトルも持てないような虚弱体質なんだろうか？
あなたは2リットルのペットボトルも持てないような虚弱体質なんだろうか？
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 11:33:31.15 ID:xEANQ7SD
意味なくはないと思うよ
私もジム通い始めた頃は1ｋｇでやってた、ショルダープレス、アームカール、サイドベント、スクワット
など各１０回×３セットぐらいずつ
その後2ｋｇダンベルでトライして今は同じメニューを5ｋｇで続けてる
最初は楽なメニューで何回かやった方が挫折せず長続きするよ
私もジム通い始めた頃は1ｋｇでやってた、ショルダープレス、アームカール、サイドベント、スクワット
など各１０回×３セットぐらいずつ
その後2ｋｇダンベルでトライして今は同じメニューを5ｋｇで続けてる
最初は楽なメニューで何回かやった方が挫折せず長続きするよ
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 12:05:08.20 ID:aZCk16ag
>>462
まず体脂肪計の数値は完全無視の方向で
減量中に起きる体組織の変化を定量的に知るような精度はありません
要するにあなたの場合は体重が60kgから56㎏に減ったという事だけが事実であり、その内訳がどうなっているのかという事は
知りようがないです
知りようが無いんだから気にしても損だよ
その上でもしなるべく脂肪だけを落として引き締まった体になりたいという事なら、これは筋トレをするしかない
そして筋トレは合理的な方法でやらなくちゃいけない
やっただけ効果があるって世界じゃないから
たとえば
>重さはそのままで、ゆっくりそして回数を多くしてみますね。
これは苦労は多くなるけど、あなたの目的の達成にはほとんど貢献しない
女性だし、年齢も高めで、筋肉が少ないという自覚もあるんだからきちんとした方法でやらないと効果を得るのは難しいよ
まず体脂肪計の数値は完全無視の方向で
減量中に起きる体組織の変化を定量的に知るような精度はありません
要するにあなたの場合は体重が60kgから56㎏に減ったという事だけが事実であり、その内訳がどうなっているのかという事は
知りようがないです
知りようが無いんだから気にしても損だよ
その上でもしなるべく脂肪だけを落として引き締まった体になりたいという事なら、これは筋トレをするしかない
そして筋トレは合理的な方法でやらなくちゃいけない
やっただけ効果があるって世界じゃないから
たとえば
>重さはそのままで、ゆっくりそして回数を多くしてみますね。
これは苦労は多くなるけど、あなたの目的の達成にはほとんど貢献しない
女性だし、年齢も高めで、筋肉が少ないという自覚もあるんだからきちんとした方法でやらないと効果を得るのは難しいよ
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 12:07:43.61 ID:aZCk16ag
それとここが大切なんだけど、体重が落ちる局面では脂肪も減る事が一般的
体重が順調に落ちているのなら体脂肪計の数値さえ無視すれば特に問題無いような気もする
繰り返すけど、なるべく脂肪だけを落としたい等の目標を立てるのなら合理的な筋トレが必須
そうじゃないなら今のままでもいいと思うよ
充分体重が落ちれば見た目はスリムになるので多くのケースでは問題ないと思います
体重が順調に落ちているのなら体脂肪計の数値さえ無視すれば特に問題無いような気もする
繰り返すけど、なるべく脂肪だけを落としたい等の目標を立てるのなら合理的な筋トレが必須
そうじゃないなら今のままでもいいと思うよ
充分体重が落ちれば見た目はスリムになるので多くのケースでは問題ないと思います
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 12:22:05.92 ID:4WgEKZJC
長文連投厨ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
>>456
エネルギー源として使われる順番は血中グルコース＞肝臓中グリコーゲン＞筋肉中グリコーゲンだから
肝臓中グリコーゲンを消費してグリコーゲン量が減ると中性脂肪をエネルギー源とするスイッチが入るってことだと思う
絶食に関しては学術用語としての絶食で夜寝ていて食事を摂らない状態で良いと思います
結論は運動で血中グルコースと肝臓中グリコーゲンを枯渇させれば
寝てる間に中性脂肪と脳へのエネルギー源として筋肉中グリコーゲンの糖新生でグルコース(ブドウ糖)を作るのではと思います
エネルギー源として使われる順番は血中グルコース＞肝臓中グリコーゲン＞筋肉中グリコーゲンだから
肝臓中グリコーゲンを消費してグリコーゲン量が減ると中性脂肪をエネルギー源とするスイッチが入るってことだと思う
絶食に関しては学術用語としての絶食で夜寝ていて食事を摂らない状態で良いと思います
結論は運動で血中グルコースと肝臓中グリコーゲンを枯渇させれば
寝てる間に中性脂肪と脳へのエネルギー源として筋肉中グリコーゲンの糖新生でグルコース(ブドウ糖)を作るのではと思います
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 15:23:54.25 ID:ah1LSY01
身体全体でエネルギーとして使えるのは血中グルコースと肝グリコーゲンであって
筋グリコーゲンはその筋肉自身が使うためのブドウ糖の補給源としているだけで血液には放出されない
糖新生の意味も、グリコーゲンが糖新生するという使い方はしない
筋グリコーゲンはその筋肉自身が使うためのブドウ糖の補給源としているだけで血液には放出されない
糖新生の意味も、グリコーゲンが糖新生するという使い方はしない
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 15:34:06.85 ID:7cweFEKy
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 15:57:41.11 ID:ah1LSY01
夜寝て朝起きるまでの間でさえ、肝グリコーゲンが枯渇して糖新生による筋肉の分解が起こるくらいシビアな量しか糖質は身体に貯めておくことができない
かといって、糖質を貯めておける限度以上に食べても、脂肪になるだけで、脂肪は通常は糖質にはならないので一方通行
というわけで、運動する人は>>1のように低炭水化物系の食事だけでは糖新生を避けるのが難しい
運動中は、血糖を維持できるように、糖質の含まれたスポーツドリンクみたいなものを飲むべき
運動中は血中のアミノ酸も消費するので、キツめ・長めのトレーニングをする人は、
運動前にアミノ酸（BCAA）か、アミノ酸に分解される前段階のプロテインを飲んで血中アミノ酸を潤沢にしておくと、糖新生が起こっても筋肉を分解しなくてすむ
寝る前にプロテインを飲むと良いのも、肝グリコーゲンが枯渇して糖新生が起こった時でも血中にアミノ酸が潤沢にあるようにして筋肉を分解しなくても済むようにするため
かといって、糖質を貯めておける限度以上に食べても、脂肪になるだけで、脂肪は通常は糖質にはならないので一方通行
というわけで、運動する人は>>1のように低炭水化物系の食事だけでは糖新生を避けるのが難しい
運動中は、血糖を維持できるように、糖質の含まれたスポーツドリンクみたいなものを飲むべき
運動中は血中のアミノ酸も消費するので、キツめ・長めのトレーニングをする人は、
運動前にアミノ酸（BCAA）か、アミノ酸に分解される前段階のプロテインを飲んで血中アミノ酸を潤沢にしておくと、糖新生が起こっても筋肉を分解しなくてすむ
寝る前にプロテインを飲むと良いのも、肝グリコーゲンが枯渇して糖新生が起こった時でも血中にアミノ酸が潤沢にあるようにして筋肉を分解しなくても済むようにするため
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 17:09:27.98 ID:4Vnn3huT
>>476
「運動」ってものすごくアバウトなカテゴライズだけど、あなたの言ってるのは無酸素運動（筋トレ）のことでしょ？
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の前に余計なカロリーを取って血糖値を上げるのは逆効果だよ？
「運動」ってものすごくアバウトなカテゴライズだけど、あなたの言ってるのは無酸素運動（筋トレ）のことでしょ？
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の前に余計なカロリーを取って血糖値を上げるのは逆効果だよ？
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 18:24:56.42 ID:McJKq0CP
ダイエット中におしっこの量や回数が多くなるという事は、脂肪が分解されたと考えてもいいのでしょうか？
結局、質量保存の法則で汗や尿として体外に排出されるから痩せるんですよね？
結局、質量保存の法則で汗や尿として体外に排出されるから痩せるんですよね？
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 18:32:17.89 ID:oQo++n6Z
エネルギーはw
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 18:44:03.00 ID:4WgEKZJC
ぽｐ
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 19:08:28.13 ID:jxGJkSUe
俺は上で言ってるようなゴチャゴチャした知識ないけども、
適当に1食の量減らして、ジョギングして自重トレとダンベル使った筋トレでちょっと早すぎるペースで体重落ちて引き締まってきてる
大事なのはとにかく運動だと言う事がわかった
詳しい知識は無くても問題ない
適当に1食の量減らして、ジョギングして自重トレとダンベル使った筋トレでちょっと早すぎるペースで体重落ちて引き締まってきてる
大事なのはとにかく運動だと言う事がわかった
詳しい知識は無くても問題ない
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 19:52:23.43 ID:ZH5SeEYW
有酸素運動20分から脂肪燃焼しはじめるって言うけど10分過ぎたら汗ダーダー出るから正しくは10分以上だろ
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 20:01:28.17 ID:GF3ADdXF
汗は水分出てるだけでは？
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 20:35:36.36 ID:KS4KJi/U
脂肪だけで4kgを一か月で落としたことがあるけど
4kgの筋肉を付ける事がどれだけ大変かを知ってたら
減量をうまくやることがいかに価値のあることかがわかる
脂肪を落とすより、筋肉をつける方が難しく時間がかかる
筋肉をもっと大事にした方がいい
それとジョギングは筋肉を減らす運動
4kgの筋肉を付ける事がどれだけ大変かを知ってたら
減量をうまくやることがいかに価値のあることかがわかる
脂肪を落とすより、筋肉をつける方が難しく時間がかかる
筋肉をもっと大事にした方がいい
それとジョギングは筋肉を減らす運動
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 21:16:02.44 ID:CbZAwbs4
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 21:36:40.21 ID:wpDgpT9I
まさか20分説を聞くことになるとは
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 22:57:48.54 ID:CbZAwbs4
もちろん目安
強度によっては、すぐ脂肪燃焼メーンに切り替わるんだろうけど、
そんな高い強度でやる人はダイエット板にいないでしょ
強度によっては、すぐ脂肪燃焼メーンに切り替わるんだろうけど、
そんな高い強度でやる人はダイエット板にいないでしょ
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 23:19:13.43 ID:ZH5SeEYW
最近有酸素運動しはじめたけどニキビ出来なくなったし睡眠時間も少なくても疲れたまらなくなった
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 23:54:02.89 ID:UO1SE7r1
え？高強度だと糖質の比率高まるんだけど。
>動いていない時ほど脂肪をエネルギー源にする割合が高く、安静時の燃焼比率は
>糖質：脂肪＝50:50と云われています。更に、睡眠時には脂肪燃焼率は70%近く
>まで上昇するといわれています。
脂肪燃焼 vs 消費カロリー : ナイス ボディ メイク
http://ysk0811.exblog.jp/19321117/
>動いていない時ほど脂肪をエネルギー源にする割合が高く、安静時の燃焼比率は
>糖質：脂肪＝50:50と云われています。更に、睡眠時には脂肪燃焼率は70%近く
>まで上昇するといわれています。
脂肪燃焼 vs 消費カロリー : ナイス ボディ メイク
http://ysk0811.exblog.jp/19321117/
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 23:58:25.66 ID:oQo++n6Z
強度を上げたら糖質を使いきる時間がもっと早くなるってことでしょ
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 23:59:42.24 ID:ah1LSY01
今まで6時間自転車でトレーニングしていたよ
>>477
運動中っていうのは、無酸素も有酸素も含めての運動中だよ
＞脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の前に余計なカロリーを取って血糖値を上げるのは逆効果 っていうのは、
インシュリンショックのことを指しているのであれば正しい
カロリーを取る＝血糖値が上がる というのは間違い
運動前にアミノ酸や、タンパク質そのもの（プロテイン）を飲んでも血糖値には影響しない
糖質の含まれたドリンクによる血糖値上昇が気になるなら、
ドリンク中の糖質の濃度を2.5％～5％程度に調整すると、インシュリンショックを気にしなくてもいいちょうど良いドリンクになるよ
砂糖やブドウ糖ではなくマルトデキストリンのような血糖値が上がりにくい種類の糖質のドリンクなら、なおさら良い
有酸素運動を1時間以内のような短時間しかやらなくてグリコーゲンが枯渇するほどでもなく
糖新生の対策が不要な場合は、糖質を含むドリンク自体不要で水だけでもいい
>>477
運動中っていうのは、無酸素も有酸素も含めての運動中だよ
＞脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の前に余計なカロリーを取って血糖値を上げるのは逆効果 っていうのは、
インシュリンショックのことを指しているのであれば正しい
カロリーを取る＝血糖値が上がる というのは間違い
運動前にアミノ酸や、タンパク質そのもの（プロテイン）を飲んでも血糖値には影響しない
糖質の含まれたドリンクによる血糖値上昇が気になるなら、
ドリンク中の糖質の濃度を2.5％～5％程度に調整すると、インシュリンショックを気にしなくてもいいちょうど良いドリンクになるよ
砂糖やブドウ糖ではなくマルトデキストリンのような血糖値が上がりにくい種類の糖質のドリンクなら、なおさら良い
有酸素運動を1時間以内のような短時間しかやらなくてグリコーゲンが枯渇するほどでもなく
糖新生の対策が不要な場合は、糖質を含むドリンク自体不要で水だけでもいい
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 00:00:18.46 ID:oQo++n6Z
と思ったけど自分は筋トレ→有酸素だからか
ずっと強度が高いままだと筋肉壊していくかもね
ずっと強度が高いままだと筋肉壊していくかもね
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 00:06:36.64 ID:xEANQ7SD
うちのスポーツクラブはメニューが決まっていて
ストレッチ５分⇒有酸素15分（バイク）をこなしてからじゃないと筋トレに移れない
時間がなくて最初に筋トレやってるとトレーナーが「大丈夫ですか？」と言いにくる
余計なお世話というか、うっとおしい
他のジムに変わろうかと思うぐらい
ストレッチ５分⇒有酸素15分（バイク）をこなしてからじゃないと筋トレに移れない
時間がなくて最初に筋トレやってるとトレーナーが「大丈夫ですか？」と言いにくる
余計なお世話というか、うっとおしい
他のジムに変わろうかと思うぐらい
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 00:12:03.89 ID:MXLIJ3yX
>>493
その有酸素15分は、筋肉を温めてほぐすために必要なウォーミングアップの意味があるんだと思うよ
時間が無いからといって、いきなり筋トレをすると、ケガや故障の原因になりやすいんだよ
夏は、暑いから筋肉の温度もそこそこあってあまり意識しないんだろうけど、
冬は特に、最初の短時間の有酸素なしでいきなり筋トレするのはおすすめ出来ない
その有酸素15分は、筋肉を温めてほぐすために必要なウォーミングアップの意味があるんだと思うよ
時間が無いからといって、いきなり筋トレをすると、ケガや故障の原因になりやすいんだよ
夏は、暑いから筋肉の温度もそこそこあってあまり意識しないんだろうけど、
冬は特に、最初の短時間の有酸素なしでいきなり筋トレするのはおすすめ出来ない
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 00:19:58.74 ID:C18jed3u
ダイナミックストレッチ・・・だよね？
きちんとやればバイクいらん気がするが
きちんとやればバイクいらん気がするが
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 00:26:19.53 ID:+oCZJ4wL
まあ両方はいらんですね。
ウォームアップセットをちゃんとやるならどっちもいらんけど。
ウォームアップセットをちゃんとやるならどっちもいらんけど。
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 15:47:56.83 ID:IH7Ri+eV
食べたカロリーを消費出来ればと
いつも食後に運動してるのですが
食前の方が効率いいのですか？
いつも食後に運動してるのですが
食前の方が効率いいのですか？
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 16:04:30.40 ID:bFSBGeXg
俺は血糖値対策で食後だな
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 19:01:30.80 ID:TqKfjkAP
普通は運動後に食事
食後に運動は消化がよくないのと脂肪燃焼の効率が落ちる
食後に運動は消化がよくないのと脂肪燃焼の効率が落ちる
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 20:00:52.11 ID:fjJfWpDv
食前のほうがいいよ
脂肪燃焼の効率が上がるのもそうだけど
運動後に食事することで筋細胞の崩壊が止まるんで翌日に疲れを残しにくい
たんぱく質の吸収効率もいいから筋繊維も発達しやすいしね
脂肪燃焼の効率が上がるのもそうだけど
運動後に食事することで筋細胞の崩壊が止まるんで翌日に疲れを残しにくい
たんぱく質の吸収効率もいいから筋繊維も発達しやすいしね
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 20:14:06.50 ID:xyjGGowA
運動後は吸収してしまうから2時間は食べちゃいけない
ってよく聞くんですけど、それは違うということですか？
ってよく聞くんですけど、それは違うということですか？
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 20:26:40.22 ID:oO/ocV6G
一番良いのは運動前と運動後にプロテイン飲むことだろうけど
そこまでレベルの高い運動する人は少数派だと思うから
例えば有酸素運動なら１時間経過したら飴玉やキャラメル１個食べるとかして
筋肉の異化を防ぐ程度の糖質補給で良いんじゃない
食事は運動直後よりも２時間くらい時間を置いて摂ったほうが良いと思う
そこまでレベルの高い運動する人は少数派だと思うから
例えば有酸素運動なら１時間経過したら飴玉やキャラメル１個食べるとかして
筋肉の異化を防ぐ程度の糖質補給で良いんじゃない
食事は運動直後よりも２時間くらい時間を置いて摂ったほうが良いと思う
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 20:54:35.65 ID:/LkNz8oy
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 20:57:41.38 ID:fjJfWpDv
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:00:42.00 ID:GEv1LQU6
このスレの方針では直後に摂るべき
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:03:46.11 ID:dBK5dTST
20分云々っていうのは脂質の代謝が更新してくるまでにその程度の時間がかかるって事
別に糖質が枯渇するわけじゃないよ
というか枯渇したら動けませんw
>>493
>ストレッチ５分⇒有酸素15分（バイク）をこなしてからじゃないと筋トレに移れない
これは多分安全のためだね
運動の順番については目的によって色々なんだけど基本を言えば
ウォームアップとしての有酸素をごく短時間（10分以内）（省略可）→動的ストレッチ（省略可）→筋トレ→有酸素→ストレッチ
だね
みなさん細かい事を気にしすぎですw
有酸素だけの人なら細かい理屈はほとんど不要
筋トレもする人なら何を置いても筋トレの内容を洗練させるべき
その他の事は優先度がずっとずっと下がるよ
別に糖質が枯渇するわけじゃないよ
というか枯渇したら動けませんw
>>493
>ストレッチ５分⇒有酸素15分（バイク）をこなしてからじゃないと筋トレに移れない
これは多分安全のためだね
運動の順番については目的によって色々なんだけど基本を言えば
ウォームアップとしての有酸素をごく短時間（10分以内）（省略可）→動的ストレッチ（省略可）→筋トレ→有酸素→ストレッチ
だね
みなさん細かい事を気にしすぎですw
有酸素だけの人なら細かい理屈はほとんど不要
筋トレもする人なら何を置いても筋トレの内容を洗練させるべき
その他の事は優先度がずっとずっと下がるよ
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:05:02.23 ID:qm6v0yeq
いつも筋トレ30分、クロストレーナー30分、ランニング30分で毎日体重測るんだけど乾燥重量？で前日のマイナス1キロ前後なんだけど、勧められて水泳1時間ちょっと泳ぎっぱなしでヘトヘトなのに450グラム増えてるしw
水泳って消費カロリー多いって聞いてたのでちょっとガッカリでしたww
何年ぶりだろ真剣に泳いだの…
水泳って消費カロリー多いって聞いてたのでちょっとガッカリでしたww
何年ぶりだろ真剣に泳いだの…
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:09:30.53 ID:D0UeuUb+
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:40:37.00 ID:fjJfWpDv
>>507
水中だから発汗量が少ないだけ
たぶん水泳1時間のほうがカロリー消費してるよ
つかクロストレーナーあるならトレッドミルよりそっちのほうがいいぜ
軽めの負荷で両手きっちり使ってケイデンスあげると水泳並みのきつさだよ
水中だから発汗量が少ないだけ
たぶん水泳1時間のほうがカロリー消費してるよ
つかクロストレーナーあるならトレッドミルよりそっちのほうがいいぜ
軽めの負荷で両手きっちり使ってケイデンスあげると水泳並みのきつさだよ
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 22:50:58.15 ID:xyjGGowA
>>503-505
筋トレして筋肉量を増やしたいので速やかに補給することにします
まわりでは20分やらないと有酸素は意味がないとか
運動後は脂肪燃焼が妨げられるからシャワーは30分？は浴びちゃいけないとか
言う人がいるんですがみんな結構間違った解釈してるんですね
細かいこと気にせず食べて動いて頑張ります
筋トレして筋肉量を増やしたいので速やかに補給することにします
まわりでは20分やらないと有酸素は意味がないとか
運動後は脂肪燃焼が妨げられるからシャワーは30分？は浴びちゃいけないとか
言う人がいるんですがみんな結構間違った解釈してるんですね
細かいこと気にせず食べて動いて頑張ります
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 22:53:41.02 ID:GhexehWi
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 23:07:28.89 ID:LxDOxR0B
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 00:09:28.14 ID:LZEh9Zw0
>>510
筋肉増やしたいなら筋トレ前と後にホエイ100%のプロテインを飲んでおけば間違いない
筋肉増やしたいなら筋トレ前と後にホエイ100%のプロテインを飲んでおけば間違いない
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 00:15:55.00 ID:OJp4tFM5
20分の犬の散歩は効果ないかな？
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 00:17:34.29 ID:/PqfTCfT
効果あるけど、20分のウォーキングというのはカロリー消費としては少なすぎて誤差の範囲
もっと犬に引っ張ってもらうといいよ、一時間くらい
もっと犬に引っ張ってもらうといいよ、一時間くらい
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 00:48:12.89 ID:rkCG+HB9
犬の方が早く痩せそうだなｗ
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 01:01:41.06 ID:LSJmPqXF
健康診断で尿酸値が高い結果が出た
順調にやせてるのになんでと思って調べたらケトン体が尿酸値をあげるらしい
王道のつもりがどうやら過激に入る部類のダイエットのようでした。
皆さんも気をつけて
順調にやせてるのになんでと思って調べたらケトン体が尿酸値をあげるらしい
王道のつもりがどうやら過激に入る部類のダイエットのようでした。
皆さんも気をつけて
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 02:36:26.15 ID:xNhSlh5d
毛トン隊て何だよ！
原因と改善策書いてくれなきゃ不安になるだろ！
原因と改善策書いてくれなきゃ不安になるだろ！
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 03:12:56.37 ID:LSJmPqXF
>>518
ここを参考しました。
http://blog.livedoor.jp/takeshi1864/archives/52302865.html
原因はカロリー制限しすぎのようです。
ちなみに176cm88kgから、1日1200～1500kcal摂取と1時間のウォーキングで、
4ヶ月で69kgまで減りました。
もう少し糖分を摂ったほうがよいのかなと。
ここを参考しました。
http://blog.livedoor.jp/takeshi1864/archives/52302865.html
原因はカロリー制限しすぎのようです。
ちなみに176cm88kgから、1日1200～1500kcal摂取と1時間のウォーキングで、
4ヶ月で69kgまで減りました。
もう少し糖分を摂ったほうがよいのかなと。
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 06:25:57.58 ID:h4ZDlb4z
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 18:32:29.75 ID:FGXI6nOh
レッグマジックサークルのローズレッド買いました。
クーラーの部屋で汗かきながらがんばってます。
クーラーの部屋で汗かきながらがんばってます。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 20:43:02.28 ID:bUo8QDQc
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 20:47:45.29 ID:Dbfssxzs
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 23:39:19.84 ID:OJp4tFM5
体重増えてるのに身長は下がるのはなんで？
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 23:45:00.96 ID:jevLSRKC
筋肉と脂肪の重さで背骨が引っ張られるから
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 12:03:16.88 ID:2ebiRpJU
プロ野球の巨人・澤村投手が筋トレやればやるほど無様な結果しか残せなくなっている。
ウェイトやっても所詮は飾りの筋肉でパフォーマンスは落ちるという反面教師の良い例。
ウェイトやっても所詮は飾りの筋肉でパフォーマンスは落ちるという反面教師の良い例。
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 12:38:38.27 ID:yayfPkEa
>>526
ダイエット板で何言ってんの？ｗ
ダイエット板で何言ってんの？ｗ
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 12:41:47.15 ID:H+/tTdu3
澤村の場合は、頭まで筋肉になってるからでしょ。肝心なところでのコントロールの悪さが、あの結果を生んでる。
後は、ピッチングに幅が持たせられないから。ダルビッシュなんかとは、そこが致命的に違う。ダルビッシュだって、ウェイトして体重増やしたけど、結果だしてるし。
後は、ピッチングに幅が持たせられないから。ダルビッシュなんかとは、そこが致命的に違う。ダルビッシュだって、ウェイトして体重増やしたけど、結果だしてるし。
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 12:57:24.50 ID:ykAUnoZ2
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 13:05:13.37 ID:VHaAcYJu
>>526
シーズン中にやるようなメニューじゃなかったんでしょ
でも澤村があの球投げられるようになったのはウェイトのおかげ
ウェイトだって目的とやり方が間違っていれば
結果が出ないというだけ
ウェイトトレーニングを叩きたいだけなのかな？
シーズン中にやるようなメニューじゃなかったんでしょ
でも澤村があの球投げられるようになったのはウェイトのおかげ
ウェイトだって目的とやり方が間違っていれば
結果が出ないというだけ
ウェイトトレーニングを叩きたいだけなのかな？
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 17:15:14.25 ID:OxekX+mO
澤村はどっちかというとメンタルだろ
負けてる時は驚くほど良い投球するぞ
負けてる時は驚くほど良い投球するぞ
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 17:18:41.01 ID:NO4vqVVM
久々に裸で筋トレしたものの、脱水症状で気を失いかける。水分補給して再開するも、自分の玉袋から尋常じゃない汗が…気分悪くなって辞め
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 17:28:39.93 ID:NVkFIt0j
有酸素運動は食前に行うと効果が高いと聞きますが
実際食後に走る人と食前に走る人で
ダイエット効果に大きな差が出るのですか？
たとえば双子で
同じものを食べて
片方は食前、もう片方は食後に同じ距離時間走るとして
目に見える差が出るものでしょうか
実際食後に走る人と食前に走る人で
ダイエット効果に大きな差が出るのですか？
たとえば双子で
同じものを食べて
片方は食前、もう片方は食後に同じ距離時間走るとして
目に見える差が出るものでしょうか
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 18:18:29.34 ID:KhYTFvu6
155cm40.7kgなんですが、なんか太って見えます…
肩幅が35cm二の腕が20cmもあって上半身が太いからでしょうか？
肩幅が35cm二の腕が20cmもあって上半身が太いからでしょうか？
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 18:37:41.61 ID:R8BRWKXF
>>526
他の取り組みで失敗してもあまり批判しないけど筋トレで失敗すると喜んで叩く人って多いよね。
他の取り組みで失敗してもあまり批判しないけど筋トレで失敗すると喜んで叩く人って多いよね。
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 20:43:21.71 ID:JXBAjiej
昔、清原っていう凄い打者がいてな･･･
筋トレバリバリやって凄いマッチョマンになるに連れ、成績がドンドン下降していったんよ･･･
筋トレバリバリやって凄いマッチョマンになるに連れ、成績がドンドン下降していったんよ･･･
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 20:51:28.00 ID:xnm7KQaU
清原も松井もウエイト増やしすぎて膝やっちまったよな
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 20:55:09.58 ID:ku1f5MOp
年に一回会社の健康診断受けるんだけどここ三年徐々に体重とBMI増えてて何故か身長も1cmごとに下がってる…
これはなんで？
これはなんで？
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 20:59:06.82 ID:5JrsG8RU
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:21:32.84 ID:ykAUnoZ2
>>536
95年(28) .245 25 *64 .870
96年(29) .257 31 *84 .866
――巨人移籍――
97年(30) .249 32 *95 .865
98年(31) .268 23 *80 .863
99年(32) .236 13 *46 .795
――肉体改造――
00年(33) .296 16 *54 .950
01年(34) .298 29 121 .942
02年(35) .318 12 *33 .981
03年(36) .290 26 *68 .935
95年(28) .245 25 *64 .870
96年(29) .257 31 *84 .866
――巨人移籍――
97年(30) .249 32 *95 .865
98年(31) .268 23 *80 .863
99年(32) .236 13 *46 .795
――肉体改造――
00年(33) .296 16 *54 .950
01年(34) .298 29 121 .942
02年(35) .318 12 *33 .981
03年(36) .290 26 *68 .935
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:24:39.06 ID:Ic/umiab
清原も巨人で気負いすぎて自滅したパターンだな
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:23:47.15 ID:IE7KfNHg
>>541
清原は太り過ぎじゃないのか？
筋肉つけすぎの醜いスタイルだった
>>531 負けてる時は驚くほど良い投球するぞ
原もそうだな。ソロホームランが多かったり、チームが勝ってる（つまり
勝敗にあまり関係しない）時ばかりホームランが多かった印象だ。
清原は太り過ぎじゃないのか？
筋肉つけすぎの醜いスタイルだった
>>531 負けてる時は驚くほど良い投球するぞ
原もそうだな。ソロホームランが多かったり、チームが勝ってる（つまり
勝敗にあまり関係しない）時ばかりホームランが多かった印象だ。
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:31:29.75 ID:zp+EL1Rl
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:44:32.04 ID:ISJXccnu
ジム行く前はVAAM一本とコンビニのひきたてコーヒー飲んでBCAAとカフェインを摂取してウエイトトレーニング後にザバスウエイトダウンを飲んで有酸素運動します。この起用法はどうでしょうか？
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:57:11.57 ID:bBoNk9Np
ジムなら運動後のプロテインだけでいいと思うよ
1時間くらいの有酸素運動ならコーヒーやVAAMでパフォーマンス上げる意味ない
自転車5時間とかだと効果実感できるくらい効くけど短時間じゃお金もったいないだけ
1時間くらいの有酸素運動ならコーヒーやVAAMでパフォーマンス上げる意味ない
自転車5時間とかだと効果実感できるくらい効くけど短時間じゃお金もったいないだけ
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:59:11.41 ID:xq9z4X5o
運動前→ホエイ、クレアチン、タウリン、カルニチン、アルギニン、カフェイン、ブドウ糖
運動中→BCAA、ブドウ糖
運動後→ホエイ、クレアチン、グルタミン、BCAA、ブドウ糖、スキムミルク、MVM
俺はこんな感じ
一ヶ月の出費は>>544より安い
運動中→BCAA、ブドウ糖
運動後→ホエイ、クレアチン、グルタミン、BCAA、ブドウ糖、スキムミルク、MVM
俺はこんな感じ
一ヶ月の出費は>>544より安い
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:59:22.37 ID:P1EiT1h0
やっぱ酒ってクソだわ
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 02:00:03.38 ID:zp+EL1Rl
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 02:00:37.54 ID:zp+EL1Rl
ってか、運動後にBCAAとホエイ両方取る意味あるの・・・？
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 03:36:08.11 ID:ISJXccnu
1番脂肪燃焼に効果がある成分はなんなの？BCAA？カフェイン？カルニチン？
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 03:39:37.28 ID:RVnjWI84
お前ら、BCAAやらプロテインやら必要なくらい激しい運動してるの？
そんな激しい運動してるのにまだデブなの？
ウォーキングやらマシン程度じゃ絶対必要ないし金の無駄だよ？
そんな激しい運動してるのにまだデブなの？
ウォーキングやらマシン程度じゃ絶対必要ないし金の無駄だよ？
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 04:08:05.15 ID:fDFwzFeg
いろいろ知識付けて、形にこだわる事がモチベに繋がる事もあるんだよ
もしあまり効果無い事だとしてもモチベ上がるだけでも十分だしな
それこそスポーツウェアとかな
もしあまり効果無い事だとしてもモチベ上がるだけでも十分だしな
それこそスポーツウェアとかな
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 04:43:24.17 ID:RVnjWI84
それはそうだな
大人気なかった
大人気なかった
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 06:36:31.40 ID:4HryOKho
BCAAは割高なので、自分の場合はツーリング中のドリンクにもプロテインで代用している
6時間ツーリングとかだと、もはやBCAAでピンポイントのタイミングの補給とか関係なくなるんだよね
6時間ツーリングとかだと、もはやBCAAでピンポイントのタイミングの補給とか関係なくなるんだよね
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 08:20:21.98 ID:b+fc2NJ9
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 08:51:24.85 ID:O6iClJx5
巨人の坂本とかも、３５歳くらになったら肉ダルマの不細工になるのかな
長打力は残っても俊敏さやカッコよさは無くなるとか
ダイエー → メジャーの川崎ムネリンですら、ホモっぽい身体になってしまったし
イチローはあの細さで、あのプレーで、怪我無しなんだよな、いいよな
長打力は残っても俊敏さやカッコよさは無くなるとか
ダイエー → メジャーの川崎ムネリンですら、ホモっぽい身体になってしまったし
イチローはあの細さで、あのプレーで、怪我無しなんだよな、いいよな
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 08:52:03.84 ID:YV/sPKAW
見た目良くする為に筋トレやってんのに、筋肉の質を気にしても仕方ないだろ。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 08:54:29.70 ID:MiIhdwjQ
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 08:55:03.78 ID:DtZwJvNl
さすがに野球板いけって思われてる事に気付こうか
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 09:35:35.90 ID:JMfyXmrk
プロテインなんて買うお金ないから、運動後は一握りの煮干しを代わりにしてますわ
高タンパクでカルシウムも取れて健康体
煮干しは、脂肪がない魚を干したものだから、脂肪はゼロとは言わないがほぼゼロに近いし
鶏のささみより食べるのも楽や
ささみは火を通さなきゃいかんが、煮干しならそのままバリバリいける
高タンパクでカルシウムも取れて健康体
煮干しは、脂肪がない魚を干したものだから、脂肪はゼロとは言わないがほぼゼロに近いし
鶏のささみより食べるのも楽や
ささみは火を通さなきゃいかんが、煮干しならそのままバリバリいける
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 09:40:39.53 ID:bBoNk9Np
煮干しはタンパク質の量少ないし割高おまけに塩分も多い
食品でとるなら卵や鶏胸肉のほうが安いしプロテイン含有量多いからいいぞ
乾物系ならスルメがおすすめ
食品でとるなら卵や鶏胸肉のほうが安いしプロテイン含有量多いからいいぞ
乾物系ならスルメがおすすめ
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 09:50:06.78 ID:JMfyXmrk
卵は軽度のアレルギーがあるから避けたいのよ
塩分は１日トータルで考えてるから、その辺は考えてる
だし用の一袋400円くらいのを十回くらいに分けて食べてるから、決して割高とは思わないが
でも、ま、ありがとう
いろいろ参考にしながら模索してるから、何ヵ月かあとには別の手段に変わってるかもしれん
塩分は１日トータルで考えてるから、その辺は考えてる
だし用の一袋400円くらいのを十回くらいに分けて食べてるから、決して割高とは思わないが
でも、ま、ありがとう
いろいろ参考にしながら模索してるから、何ヵ月かあとには別の手段に変わってるかもしれん
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 09:59:13.42 ID:0TdA0UJ5
プロテインは、いろいろ試してみたが
結論としては「質より量」
ホエイとかソイとかカゼインとか種類の違いは実感できるほど関係ない
とにかくたんぱく質含有量の多くて安いプロテインを、ケチらずに1日に数度に分けて継続的に飲むのが一番効果がある
1袋で大容量のものは扱いが面倒だったので、1キロずつ個装で3キロ5000円くらいのソイプロテインがよかった
近所の薬局で買うと、1キロ5000円くらいするので、ネットで買ったほうが安い
だいたい、1キロ1か月分（約1700円）と考えるといい
結論としては「質より量」
ホエイとかソイとかカゼインとか種類の違いは実感できるほど関係ない
とにかくたんぱく質含有量の多くて安いプロテインを、ケチらずに1日に数度に分けて継続的に飲むのが一番効果がある
1袋で大容量のものは扱いが面倒だったので、1キロずつ個装で3キロ5000円くらいのソイプロテインがよかった
近所の薬局で買うと、1キロ5000円くらいするので、ネットで買ったほうが安い
だいたい、1キロ1か月分（約1700円）と考えるといい
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:05:21.95 ID:bBoNk9Np
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:06:51.55 ID:jqycv1NU
1日何度もプロテインを飲むとか、相当ハードなトレーニングしてない限り摂りすぎだと思うんだけど
食事制限しまくりで通常の食事でタンパク質摂ってないの？
食事制限しまくりで通常の食事でタンパク質摂ってないの？
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:16:24.36 ID:DbpzNLMs
>>565
１日に何度か飲んだぐらいで取り過ぎにはならんだろ、塩じゃないんだから。
１日に何度か飲んだぐらいで取り過ぎにはならんだろ、塩じゃないんだから。
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:17:07.17 ID:0TdA0UJ5
ここはダイエットのスレだからあえて言及しておくけど、
DHCのプロテインダイエットのように、食事の置き換えとしてプロテイン入りの牛乳を飲んで痩せるというやり方がある
食事のカロリーを抑え目にすると、どうしてもタンパク質が足りな過ぎて筋肉が落ちてしまうから、それを防ぐ意味がある
DHCのは原理は上記の通りなのに、ものすごく割高なので、自分でプロテインそのものを購入して、牛乳に混ぜて飲めば同じことになる
もちろん、多少なりとも有酸素や筋トレを取り入れている人なら、プロテインはさらに効果がある
あと、適度なプロテインは、内蔵を修復する効果もある（ただし、一度に極端に飲みすぎると逆に肝臓や腎臓に負担をかける）
DHCのプロテインダイエットのように、食事の置き換えとしてプロテイン入りの牛乳を飲んで痩せるというやり方がある
食事のカロリーを抑え目にすると、どうしてもタンパク質が足りな過ぎて筋肉が落ちてしまうから、それを防ぐ意味がある
DHCのは原理は上記の通りなのに、ものすごく割高なので、自分でプロテインそのものを購入して、牛乳に混ぜて飲めば同じことになる
もちろん、多少なりとも有酸素や筋トレを取り入れている人なら、プロテインはさらに効果がある
あと、適度なプロテインは、内蔵を修復する効果もある（ただし、一度に極端に飲みすぎると逆に肝臓や腎臓に負担をかける）
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:18:54.10 ID:d3HiWjrq
一応カロリー過多にならんように食事との兼ね合いも大事よね
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:18:57.69 ID:bBoNk9Np
飯は普通だよ
夜の炭水化物控えめにしてるくらい
つか飲む量増やすだけでトレーニング量同じで太くなるの早いんだよ
ビルダーが頻繁にツナ缶とかマグロとか食べる理由を実感してる
うんこがすんげー臭い
夜の炭水化物控えめにしてるくらい
つか飲む量増やすだけでトレーニング量同じで太くなるの早いんだよ
ビルダーが頻繁にツナ缶とかマグロとか食べる理由を実感してる
うんこがすんげー臭い
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:23:27.45 ID:xq9z4X5o
>>549
・BCAA
筋合成のスイッチを入れるほか、コルチゾルを抑制し、その結果テストステロンの低下を防ぐ
ホエイとカゼインに加えてロイシンあるいはBCAAを加えてみよう
マッスル＆フィットネス 2013年1月号より参照
クレアチンに関しては運動前2gで運動後3gで分けてる
仮に摂り過ぎても排出されるだけだから問題ない
・BCAA
筋合成のスイッチを入れるほか、コルチゾルを抑制し、その結果テストステロンの低下を防ぐ
ホエイとカゼインに加えてロイシンあるいはBCAAを加えてみよう
マッスル＆フィットネス 2013年1月号より参照
クレアチンに関しては運動前2gで運動後3gで分けてる
仮に摂り過ぎても排出されるだけだから問題ない
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:40:33.81 ID:MiIhdwjQ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:47:00.43 ID:YV/sPKAW
BCAAとかクレアチンはまだわかる。
でもプロテイン摂りまくって体重増気にしないとか、このスレで話す事じゃない。
でもプロテイン摂りまくって体重増気にしないとか、このスレで話す事じゃない。
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:56:42.99 ID:EUcNhxov
自分がやってないこと書かれると、すぐに噛み付くのなw
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:59:27.07 ID:mIw/w21s
なぜダイエットにクレアチン
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:01:19.64 ID:MiIhdwjQ
>>574
キチガイだからしたかない
キチガイだからしたかない
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:09:32.28 ID:bBoNk9Np
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:10:25.32 ID:TORGoCMq
この板で筋トレとタンパク質を取れっていうのは
主に減量中に筋肉を減らさないためのことであって
筋肉増量させるのはどっちかというとスレ違い、板違いじゃないの
主に減量中に筋肉を減らさないためのことであって
筋肉増量させるのはどっちかというとスレ違い、板違いじゃないの
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:19:26.71 ID:0TdA0UJ5
普通のダイエット希望者で健康的に減量をはかどらせたいと考える人なら
プロテインを取り入れたほうがタンパク質が不足しがちな食事管理状況を大きく改善できるというだけの話
だいたい、1キロ1か月分（1日あたり30グラム程度）で、
1日の運動する前後のタイミングにあわせたり、寝る前、食事の置き換えなど、2回か3回に分けて、
合計30グラム程度摂取できれば、普通の人がアンダーカロリーの食事で足りないタンパク質を補う意味ではちょうど良いだろうという趣旨
体重増を気にするほど食事の管理ができない人なら、
プロテインよりもまず、自分自身の食事状況全体を見直すほうがいい
おそらく、タンパク質よりも脂質や炭水化物が多い食生活だから、オーバーカロリーになってしまう
プロテイン自体は、オーバーカロリーに影響を与えるほど、脂肪に変化するほど多量に飲むような想定はこのスレで誰もしていないだろう
プロテインを取り入れたほうがタンパク質が不足しがちな食事管理状況を大きく改善できるというだけの話
だいたい、1キロ1か月分（1日あたり30グラム程度）で、
1日の運動する前後のタイミングにあわせたり、寝る前、食事の置き換えなど、2回か3回に分けて、
合計30グラム程度摂取できれば、普通の人がアンダーカロリーの食事で足りないタンパク質を補う意味ではちょうど良いだろうという趣旨
体重増を気にするほど食事の管理ができない人なら、
プロテインよりもまず、自分自身の食事状況全体を見直すほうがいい
おそらく、タンパク質よりも脂質や炭水化物が多い食生活だから、オーバーカロリーになってしまう
プロテイン自体は、オーバーカロリーに影響を与えるほど、脂肪に変化するほど多量に飲むような想定はこのスレで誰もしていないだろう
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:20:56.79 ID:Pachd2s2
むしろそれだけのサプリを摂ってどのくらいの期間で体重の増減がどれだけあり、
そして何より筋力がどう推移したかを書いてもらえるとみんなの参考になるんじゃないかな。
サプリは飲み始めるとあれもこれもってなっていつの間にか種類も量も増えがち
そして一度増やすとなかなかカットできないという事もある
体感等レポートしてくれると参考になると思うけどなあ
そして何より筋力がどう推移したかを書いてもらえるとみんなの参考になるんじゃないかな。
サプリは飲み始めるとあれもこれもってなっていつの間にか種類も量も増えがち
そして一度増やすとなかなかカットできないという事もある
体感等レポートしてくれると参考になると思うけどなあ
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:21:39.94 ID:xq9z4X5o
>>574
クレアチンの主な効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肥大による基礎代謝の増加
・運動中の筋疲労の緩和、疲労回復のスピードアップ
・精神疲労の軽減
・リハビリテーションの期間短縮
IRONMAN 2012年2月号より参照
個人的にはダイエット向きだと思うぜ
カフェインと並に効果があるし、何より安い
クレアチンの主な効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肥大による基礎代謝の増加
・運動中の筋疲労の緩和、疲労回復のスピードアップ
・精神疲労の軽減
・リハビリテーションの期間短縮
IRONMAN 2012年2月号より参照
個人的にはダイエット向きだと思うぜ
カフェインと並に効果があるし、何より安い
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:23:54.24 ID:jqycv1NU
カフェイン摂ると睡眠が浅くなっちゃうからクレアチンよさげか？
でも筋肉に水分を取りこむ作用があって浮腫むっていうけどどうなの
でも筋肉に水分を取りこむ作用があって浮腫むっていうけどどうなの
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:47:02.35 ID:MiIhdwjQ
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:18:23.26 ID:mZeg632b
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:19:16.65 ID:Pachd2s2
>>581
浮腫むんじゃなくて筋肉が張った感じになるよ
体重は増えます
自分の場合多い時で3㎏くらいかなあ
個人的には効果を体感できる数少ないサプリの一つ
でもウエイトトレーニングしていないのなら摂る意味は無いと思う
浮腫むんじゃなくて筋肉が張った感じになるよ
体重は増えます
自分の場合多い時で3㎏くらいかなあ
個人的には効果を体感できる数少ないサプリの一つ
でもウエイトトレーニングしていないのなら摂る意味は無いと思う
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:30:50.26 ID:Pachd2s2
私個人は結構色々サプリ使うけど、一般論で言えばあまり使わなくてもいいと思う
強いて言えばビタミン、ミネラル等とプロテインくらいは使う価値あると思うけどね
強いて言えばビタミン、ミネラル等とプロテインくらいは使う価値あると思うけどね
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:46:40.66 ID:MiIhdwjQ
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:47:43.53 ID:zp+EL1Rl
>>570
ホエイがホエイプロテインとしたら、プロテインにはBCAAがすべて含まれてるよ
ホエイがホエイプロテインとしたら、プロテインにはBCAAがすべて含まれてるよ
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:48:56.14 ID:zp+EL1Rl
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:50:32.02 ID:Pachd2s2
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 12:53:32.98 ID:igyUT0xW
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:03:05.64 ID:mIw/w21s
クレアチンって乳酸発生を抑えるから、成長ホルモンがでにくくなるんじゃないのか？
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:06:10.93 ID:9+lF93xj
タンパク質…
今年の健康診断で足りなくなってるから摂れと言われたわ…
豆腐に鶏肉に卵を食べなきゃ(´・ω:;.:...
今年の健康診断で足りなくなってるから摂れと言われたわ…
豆腐に鶏肉に卵を食べなきゃ(´・ω:;.:...
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:09:21.98 ID:MiIhdwjQ
>>592
なんの検査結果でそんなか事言われたんだ？
なんの検査結果でそんなか事言われたんだ？
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:09:34.89 ID:0TdA0UJ5
豆腐や卵や肉と、プロテインの決定的な違いは、
プロテインはタンパク質だけをピンポイントで摂取できるけど、食品は同時に炭水化物や脂質も同じくらい摂取せざるを得ないということ
豆腐からタンパク質以外を抜き取ったものが、ソイプロテイン（1キロ1700円くらい）
プロテインはタンパク質だけをピンポイントで摂取できるけど、食品は同時に炭水化物や脂質も同じくらい摂取せざるを得ないということ
豆腐からタンパク質以外を抜き取ったものが、ソイプロテイン（1キロ1700円くらい）
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:38:05.95 ID:mZeg632b
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:52:34.48 ID:xq9z4X5o
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 13:57:02.18 ID:K6rFBi31
女性なのと低血糖症気味なのもあって
大豆スコア１００のプロテインとか豆乳とか甘くないきな粉をとってるわ
大豆スコア１００のプロテインとか豆乳とか甘くないきな粉をとってるわ
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 14:40:56.42 ID:JI+67h0x
こういう王道ダイエットやってこんな結果っていうのを画像でアップしてくれたら参考になる
ネットや雑誌に書いてある事書かれてもツマラナい
ネットや雑誌に書いてある事書かれてもツマラナい
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 14:49:47.46 ID:zp+EL1Rl
>>598
まず自分がアップしよう
まず自分がアップしよう
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 14:54:36.36 ID:JI+67h0x
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 14:56:11.66 ID:zp+EL1Rl
発展途上の写真とそこそこの画像の両方がある方がモチベーションが上がるだろ
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 15:16:31.60 ID:y0jHTWwG
デブ状態の写真を撮っとけば良かったと後悔してる人は多いと思う
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 15:17:42.22 ID:ISJXccnu
1番脂肪燃焼に効果がある成分はなんなの？BCAA？カフェイン？カルニチン？
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 15:21:19.06 ID:JI+67h0x
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 15:48:55.55 ID:TORGoCMq
スポクラでやった体組成のデータならあるけど
写真はないなー
ほんとうに取っておけばよかったと思う
写真はないなー
ほんとうに取っておけばよかったと思う
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 16:19:10.41 ID:DDqD+yPH
今日からダイエットします
腹筋腕立てとウォーキングして来ました
食事はほとんどとってませんが適度に食べる事は何故大事なのですか？
腹筋腕立てとウォーキングして来ました
食事はほとんどとってませんが適度に食べる事は何故大事なのですか？
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 16:54:33.32 ID:QgRFU/Lt
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 16:59:48.89 ID:YV/sPKAW
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 17:25:20.40 ID:X0569xpi
>>606
急激に痩せないようにね
急激(１ヶ月に体重の5%以上のスピード)に痩せるとホメオスタシス(恒常化)っていう体内機構が働いて
省エネモードになって痩せにくい体質になるから気をつけてね
栄養バランスの取れた適度適量の食事と適度適量な有酸素運動、無酸素運動で気長にコツコツと頑張って下さい
一生続く体質改善、生活改善だと思って取り組んで下さい
急激に痩せないようにね
急激(１ヶ月に体重の5%以上のスピード)に痩せるとホメオスタシス(恒常化)っていう体内機構が働いて
省エネモードになって痩せにくい体質になるから気をつけてね
栄養バランスの取れた適度適量の食事と適度適量な有酸素運動、無酸素運動で気長にコツコツと頑張って下さい
一生続く体質改善、生活改善だと思って取り組んで下さい
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 18:33:14.40 ID:vslbSwU8
>>603
カルニチン
カルニチン
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 21:17:36.68 ID:zp+EL1Rl
カルニチンは取っても痩せないってデータしかないんじゃなかったっけ？
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 22:20:01.92 ID:ISJXccnu
カフェインよりカルニチンとはビックリだわ
613 ：606：2013/08/25(日) 02:29:17.40 ID:U/ueGGnN
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 07:17:42.89 ID:jl3n1eqt
筋トレとか有酸素運動の強度や時間って、めっちゃ体調がしんどい時でもなんとか出来るレベルでやった方が結果的に継続出来ると思うのですがどうでしょう？
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 07:36:35.87 ID:sYNQSulw
無理してやって嫌になる人だって居る。
自分に合った方法でどうぞ。
自分に合った方法でどうぞ。
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 07:53:31.86 ID:GW5CmqXa
ヤッホー ビチク～
先週撮ったのアップして置くよ
http://fast-uploader.com/file/6932907831798/
筋肉量は多少増えてるよ
体脂肪率は13～14％ぐらいじゃないか？
10％とか体に悪いよ
先週撮ったのアップして置くよ
http://fast-uploader.com/file/6932907831798/
筋肉量は多少増えてるよ
体脂肪率は13～14％ぐらいじゃないか？
10％とか体に悪いよ
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 09:02:26.78 ID:9lzM2iFX
>>614
それで怪我したり体調悪化しないと思うなら自己責任で。
具合が悪いからしっかり休養して早く復帰しようとか
休むよりは軽めの運動にして運動習慣だけは継続しようとか
そういう人の方が多いと思うけどね
それで怪我したり体調悪化しないと思うなら自己責任で。
具合が悪いからしっかり休養して早く復帰しようとか
休むよりは軽めの運動にして運動習慣だけは継続しようとか
そういう人の方が多いと思うけどね
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 09:29:07.36 ID:P9a6U/mk
筋トレと基礎代謝を考えれば考えるほど、いろいろ先延ばしになってしまう。
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 09:58:04.54 ID:V1y603pm
>>618
自分がどういう体型になりたいのかを先に考えるんだ
自分がどういう体型になりたいのかを先に考えるんだ
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 10:16:46.08 ID:P9a6U/mk
亀梨和也のポスター「脱いでも男前か」くらいの体型です
http://sakuraweb.dip.jp/uploader/src/up204762.jpg
野球一生懸命にやってるから、背中や臀部や太ももも、筋肉質なはず
http://sakuraweb.dip.jp/uploader/src/up204762.jpg
野球一生懸命にやってるから、背中や臀部や太ももも、筋肉質なはず
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 10:31:44.61 ID:cav81oAk
水泳は痩せないって噂を聞いたんですが、有酸素運動として有効じゃないんですかね？
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 10:34:31.90 ID:sxTCY5Et
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 11:09:44.15 ID:9lzM2iFX
水泳はちゃんと泳げば全身運動だし心肺機能も高まるし
当然有酸素運動としても効果的なんだけど
水に浸かって浮いてるだけ～みたいな状態だと効果は薄いよ
まあ運動効果なんてそういうものだけど
当然有酸素運動としても効果的なんだけど
水に浸かって浮いてるだけ～みたいな状態だと効果は薄いよ
まあ運動効果なんてそういうものだけど
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 11:12:36.77 ID:N0lvLOi8
>>621
水泳は痩せる。
水泳スレで聞けば理論的なこと詳しく教えてくれるよ。
でも、やり方間違ってる人多いんじゃないかなぁ。例えば25m泳いで3分休憩、30分たったら帰るパターンだと、実際の運動量なんてたかが知れてるじゃん。
結果、水泳は痩せないって錯覚しちゃうのかも。
水泳は痩せる。
水泳スレで聞けば理論的なこと詳しく教えてくれるよ。
でも、やり方間違ってる人多いんじゃないかなぁ。例えば25m泳いで3分休憩、30分たったら帰るパターンだと、実際の運動量なんてたかが知れてるじゃん。
結果、水泳は痩せないって錯覚しちゃうのかも。
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 11:15:46.91 ID:GW5CmqXa
ビチクも入間川で泳ぐよ
泳ぐ
泳ぐよ
ビチクは泳ぐ
泳ぐ
泳ぐよ
ビチクは泳ぐ
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 11:21:34.44 ID:ehfPtGC7
水中を歩くのなら膝が弱い人なら浮力が手伝って運動にいいとは聞くね
ただ水から出た時に全体重が襲ってくるから…
ただ水から出た時に全体重が襲ってくるから…
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 11:51:20.41 ID:d1mLxjw6
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 12:05:43.59 ID:U5gM6nq4
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 12:07:10.42 ID:PKcIgRUm
>>620はもうちょい絞った方がカッコよさそうだけどなぁ
男視点だとどうしても細めになりがちなのかしら
男視点だとどうしても細めになりがちなのかしら
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 12:24:18.76 ID:sxTCY5Et
>>628
7，8％ぐらいまでならきもくならないと思う
5％以下だときもくなるかもしれない
クリロナ BMI25で体脂肪率は5～7％ぐらいだと思う
ttp://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
クリスティアーノロナウド見てキモイと思うなら、もう少し脂肪つけるとかしてもいいかも
7，8％ぐらいまでならきもくならないと思う
5％以下だときもくなるかもしれない
クリロナ BMI25で体脂肪率は5～7％ぐらいだと思う
ttp://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
クリスティアーノロナウド見てキモイと思うなら、もう少し脂肪つけるとかしてもいいかも
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 12:28:58.82 ID:U5gM6nq4
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 12:36:44.28 ID:DgMs3OGp
完全ノンケですなんて書いちゃう方がキモイぞw
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 13:28:03.63 ID:jl3n1eqt
ノンケは自分の事ノンケって言わない…
あとイケメンは本来ゲイ用語らしいよ
あとイケメンは本来ゲイ用語らしいよ
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 13:32:36.91 ID:62wGVURD
キモいって、語彙の足りない人が使っちゃう言葉だから、
別の言葉に置き換えた方がいいよ
書き込みがバカに見えるから
別の言葉に置き換えた方がいいよ
書き込みがバカに見えるから
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 13:35:47.77 ID:d1mLxjw6
お前の無駄な改行も馬鹿っぽいぞ
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 13:42:46.21 ID:62wGVURD
そりゃ失礼
ガラケー画面だと、これくらいがベストなのさ
ガラケー画面だと、これくらいがベストなのさ
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 16:23:34.17 ID:hVRQ50C/
>>631
普通の人は脱いで見せる機会があまりない
普通の人は脱いで見せる機会があまりない
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 17:20:48.86 ID:laLRQ4zx
以前に1度来たんですがまた相談に来ました。
お盆休みも乗り切りダイエット開始から138日経過で27.7kg痩せましたが
ここ10日程体重変化がありません。
腕立て20*3セット
ダンベルカール10*3セット
ショルダープレス15*3セット
スクワット20*3セット
他、自重で背筋腹筋腿上げ
食生活は、朝プロテインorおにぎり、昼蕎麦と小鉢、夜野菜と鳥肉プロテイン等で1300kcal前後にしています。
前に停滞したときは体重が落ちない代わりに体脂肪が落ち、その後また体重が減り始めたのですが、
今回はお盆開けからカロリーを押さえているのですが、体重は落ちないし、逆に体脂肪が増える状況で困っています。
お盆休みも乗り切りダイエット開始から138日経過で27.7kg痩せましたが
ここ10日程体重変化がありません。
腕立て20*3セット
ダンベルカール10*3セット
ショルダープレス15*3セット
スクワット20*3セット
他、自重で背筋腹筋腿上げ
食生活は、朝プロテインorおにぎり、昼蕎麦と小鉢、夜野菜と鳥肉プロテイン等で1300kcal前後にしています。
前に停滞したときは体重が落ちない代わりに体脂肪が落ち、その後また体重が減り始めたのですが、
今回はお盆開けからカロリーを押さえているのですが、体重は落ちないし、逆に体脂肪が増える状況で困っています。
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 17:22:10.96 ID:laLRQ4zx
後雨が降ってない時は7キロ程歩いています。
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 18:11:29.68 ID:6CWoSMU/
身長と現在体重、年齢は？
一般的に１ヶ月に6kgは急激だね
１ヶ月に5％を超えるような減量をするとホメオスタシスが働いてものすごく痩せにくくなる
ググれば対策も出てくるけど大事なのはメゲない事だね
一般的に１ヶ月に6kgは急激だね
１ヶ月に5％を超えるような減量をするとホメオスタシスが働いてものすごく痩せにくくなる
ググれば対策も出てくるけど大事なのはメゲない事だね
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 19:12:30.24 ID:hXnaAXD2
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 19:16:48.22 ID:Gymj4Jq1
２７キロも痩せることができたなら他人の意見なんてもはや必要無いだろ
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 20:22:32.72 ID:nFn5m0zU
有酸素運動って30分以上やっても意味ないってマジ？
自分174cm 7月から今までで
74kg（体脂肪率24％）→68kg（19％）
まで落ちたんだけど、毎日仕事帰りに
・エアロバイク１時間（心拍数140キープなので20km程度）
・筋トレ軽めで30分
やってた。
有酸素減らせるならその分早く寝れるので、その方がいいかなと。
自分174cm 7月から今までで
74kg（体脂肪率24％）→68kg（19％）
まで落ちたんだけど、毎日仕事帰りに
・エアロバイク１時間（心拍数140キープなので20km程度）
・筋トレ軽めで30分
やってた。
有酸素減らせるならその分早く寝れるので、その方がいいかなと。
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 20:32:35.51 ID:0fUmjtT2
マラソン選手が30分以降＝10ｋｍ以降、ゴールまでの30ｋｍ以上をカロリー消費せずに走ってると思ってるの？
645 ： 忍法帖【Lv=4,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/25(日) 20:33:25.60 ID:sGY0VO4/
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 21:39:20.35 ID:VE3Yr6/2
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 21:40:50.49 ID:0ofEgYRv
朝飯前に有酸素したほうがいいぞ
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 22:32:11.95 ID:ikCR5K+Z
雨上がりにジョグしたら涼しくて気持ち良かった
まだしばらく暑そうだけど季節はどんどん
ダイエット向きの季節になっていく
気合いを入れて頑張ろう！！
まだしばらく暑そうだけど季節はどんどん
ダイエット向きの季節になっていく
気合いを入れて頑張ろう！！
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 23:32:41.26 ID:uUBgQkev
650 ： 忍法帖【Lv=4,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/25(日) 23:54:32.99 ID:sGY0VO4/
>>649
200って事はねぇだろ
200って事はねぇだろ
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 23:59:45.43 ID:YWUwk9Wa
間違っても運動で痩せようと思わない事だな
あくまで運動は食事制限のダメージを軽減させる為にやるだけだ
バカみたいに時間を割く必要はない
あくまで運動は食事制限のダメージを軽減させる為にやるだけだ
バカみたいに時間を割く必要はない
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 00:32:33.01 ID:NAG+jVsp
>>651
何言ってんのお前wwww
何言ってんのお前wwww
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 01:04:27.96 ID:FOwgngLF
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 05:43:30.30 ID:JFUJWBD3
王道スレ的に食事制限の解放日ってどうなの？
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 05:48:58.26 ID:FOwgngLF
ごめん
意味が分からない
意味が分からない
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 06:29:12.21 ID:VXFPVX6Y
食事制限とか、解放日とか、ちょっと次元が違ってて分かりませんね
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 06:41:23.32 ID:GJdm4Brg
食事制限を止めるという意味なら解放日やらは無いね
例えば男性６０キロの標準摂取カロリーが１８００だとすると６０キロを目指してダイエット始めた時から半永久的に摂取カロリーは１８００のままだよ
例えば男性６０キロの標準摂取カロリーが１８００だとすると６０キロを目指してダイエット始めた時から半永久的に摂取カロリーは１８００のままだよ
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 08:45:32.54 ID:7gsbUB+1
チートデイなんぞに、ウエイト軽くする効果なんてない
ストレス解消には効果的かもしれんがね
ストレス解消には効果的かもしれんがね
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 08:58:42.42 ID:JFUJWBD3
ごめん書き方悪かったわ
解放日っていうのは食事制限をする中で1週間に1日ほど、体が少なくなった摂取カロリーに慣れないように食事制限をしない日を制定するってもの
王道スレ的にはどうなのかな？って思ったんだけど、ストレス解消程度の効果しかないってことかな？
解放日っていうのは食事制限をする中で1週間に1日ほど、体が少なくなった摂取カロリーに慣れないように食事制限をしない日を制定するってもの
王道スレ的にはどうなのかな？って思ったんだけど、ストレス解消程度の効果しかないってことかな？
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 08:59:54.46 ID:VXFPVX6Y
例外は作らないほうが良い
いつしか例外が日常になるから
いつしか例外が日常になるから
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 10:44:03.45 ID:Mpj6erPX
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 10:49:29.07 ID:i5PI+1sg
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 12:18:55.66 ID:EQaYojRg
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 12:28:19.89 ID:Ev7Fbohz
王道ダイエットに食事制限は無い、食事管理があるだけ
急激に痩せてホメオスタシスが起こり痩せにくくなったり
空腹や運動をしなければならないというストレスから発生する
コルチゾールのような太りやすくなるホルモンを分泌しないように
ストレスを掛けずゆっくりと地道に体質改善、生活改善をして一生続ける、一生続けられるのが王道ダイエット
だからチートデイなんてありません
しっかり王道ダイエットしてるならば、そんな行為は必要ないです
急激に痩せてホメオスタシスが起こり痩せにくくなったり
空腹や運動をしなければならないというストレスから発生する
コルチゾールのような太りやすくなるホルモンを分泌しないように
ストレスを掛けずゆっくりと地道に体質改善、生活改善をして一生続ける、一生続けられるのが王道ダイエット
だからチートデイなんてありません
しっかり王道ダイエットしてるならば、そんな行為は必要ないです
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 12:48:50.36 ID:l3HDk9sF
週単位で管理していれば、カロリーオーバーの日があっても何ら構わない
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 14:11:21.68 ID:i5PI+1sg
まあ食事管理をどうすればいいのか分かってればローカーボでもローファットもありでしょう。
ただ、それは大抵自分一人だけに当てはまるもので、唯一無二の方法ではありません。
やりたければリーン・ゲインとか5-2 dietでもやればいいと思う。
このスレの話題ではない、ってだけです。
ただ、それは大抵自分一人だけに当てはまるもので、唯一無二の方法ではありません。
やりたければリーン・ゲインとか5-2 dietでもやればいいと思う。
このスレの話題ではない、ってだけです。
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 16:34:36.60 ID:Z+5HdwM7
昼はどうしても外食になってしまうから、昼だけで1000カロリー取っちゃうんだよね
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 16:37:22.12 ID:8z3ca2Sj
ただの言い訳乙
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 16:47:10.72 ID:Z+5HdwM7
でも栄養バランス考えてるからか、運動で順調に痩せてるよ。
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 17:16:19.46 ID:1/W3F+X2
たとえば筋トレはバッチリしていてカロリーの摂取消費がトントンだった場合、腹回りの脂肪は落とせるんだろうか？
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 18:00:26.85 ID:bfrin50j
>>664
おれは増量期と減量期とを明確に分けてやってるんだけど、ひょっとしてこれって完全にスレチ？
おれは増量期と減量期とを明確に分けてやってるんだけど、ひょっとしてこれって完全にスレチ？
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 18:51:13.63 ID:R9TtgtWw
★様々なダイエット器具等について語るスレ★
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 17:25:22.48 ID:R9TtgtWw
世の中には様々なダイエット器具、方法があると思います
今まで試したことのあるダイエット器具や方法を評価、報告し合いませんか
あなたのレポートひとつで多くのデブが助かります
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377505522/
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 17:25:22.48 ID:R9TtgtWw
世の中には様々なダイエット器具、方法があると思います
今まで試したことのあるダイエット器具や方法を評価、報告し合いませんか
あなたのレポートひとつで多くのデブが助かります
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377505522/
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 19:33:37.30 ID:yBQnBmx/
>>671
どうぞウ板へお帰り下さい
どうぞウ板へお帰り下さい
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 19:40:47.95 ID:P37/+osO
>>671
むしろこのスレ向き
むしろこのスレ向き
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 19:47:10.91 ID:x7Vv2Ic8
開放日っていうよりも、盆に実家に帰って毎日おふくろの手料理や、親戚が集まっての
会食やらで４日で２．５ｋｇ太って帰京したけど、３日で元に戻った
筋トレや有酸素やってなかったら、こんなに早く減らなかったと思う
会食やらで４日で２．５ｋｇ太って帰京したけど、３日で元に戻った
筋トレや有酸素やってなかったら、こんなに早く減らなかったと思う
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 20:48:40.75 ID:/rhCDj+8
>>670
通ってるジムで体脂肪率や筋肉量やら基礎代謝を検査したら
自分の場合は基礎代謝1700強で、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすには毎日2000kcalは必要と言われたよ
要は基礎代謝とトントンではなく、消費カロリーとトントンじゃなきゃダメなんだろうな
スーパーカップとかポテチ食べてれば2000なんかあっちゅー間だが、ちゃんとしたバランス良い食事で毎日2000はお金の面でもキツいわ
通ってるジムで体脂肪率や筋肉量やら基礎代謝を検査したら
自分の場合は基礎代謝1700強で、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすには毎日2000kcalは必要と言われたよ
要は基礎代謝とトントンではなく、消費カロリーとトントンじゃなきゃダメなんだろうな
スーパーカップとかポテチ食べてれば2000なんかあっちゅー間だが、ちゃんとしたバランス良い食事で毎日2000はお金の面でもキツいわ
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 20:52:10.85 ID:x7Vv2Ic8
バランスいい食事で２０００食べようと思うとかなりの食材の知識が必要になるよな
揚げ物や炭水化物や菓子類で２０００越えるのは簡単だけど
揚げ物や炭水化物や菓子類で２０００越えるのは簡単だけど
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 21:15:57.11 ID:wMm6FnTh
オールアバウトだかどこだかで
最近のコンビニ弁当はバランス摂れてるという話だ
…ただ生産地があっちの方だったり添加物もてんこもりなのが問題ではあるが(´･ω･｀)
最近のコンビニ弁当はバランス摂れてるという話だ
…ただ生産地があっちの方だったり添加物もてんこもりなのが問題ではあるが(´･ω･｀)
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 21:31:04.55 ID:/rhCDj+8
何処かのまとめブログにあったんだが
ダイエットのためにバランス良い食事にしたら、太ってた頃より食費が高くなったって話があった
安物とか手軽に食えるものってカロリーや脂質がムダに高いらしい
ダイエットのためにバランス良い食事にしたら、太ってた頃より食費が高くなったって話があった
安物とか手軽に食えるものってカロリーや脂質がムダに高いらしい
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 21:44:09.04 ID:i5PI+1sg
>>676
基礎代謝の数字は当てにならないが、おおざっぱに計算して総消費エネルギーは
2700kcal程度になるね。
2000kcalだと不足する栄養素がないようなメニューはまだ余裕があるので作りやすい。
これが1600kcalとかだと難易度がかなり高くなる。
お菓子とか入れたらまず無理。
基礎代謝の数字は当てにならないが、おおざっぱに計算して総消費エネルギーは
2700kcal程度になるね。
2000kcalだと不足する栄養素がないようなメニューはまだ余裕があるので作りやすい。
これが1600kcalとかだと難易度がかなり高くなる。
お菓子とか入れたらまず無理。
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 21:46:10.92 ID:mqfyOdqz
西友で売っている500kcalの和食弁当なんか良さそう
682 ： 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/26(月) 21:47:11.27 ID:NAG+jVsp
細マッチョが隣でダンベルやってたんだけど、見かけだけで力なさすぎてワロタw
アームカールで多分7～8kgでフゥーフゥー言ってたプルプルしてたわww
アームカールで多分7～8kgでフゥーフゥー言ってたプルプルしてたわww
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 21:59:52.62 ID:n/m5OmPn
細マッチョならそんなもんだろ
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 22:18:34.96 ID:Ev7Fbohz
>>671
スレチかどうかは分からないけど理想とするボディメイクの為に計画的な食事管理と継続的な運動をしているのだから良いことだと思うよ
スレチかどうかは分からないけど理想とするボディメイクの為に計画的な食事管理と継続的な運動をしているのだから良いことだと思うよ
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 22:27:38.79 ID:2rxZSRIw
>>682
効かせ上手なのかもしれない
効かせ上手なのかもしれない
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 23:52:13.87 ID:XBmUU+53
スレチどころか板違いだろ
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 00:47:22.53 ID:ML0UjXsG
脂肪燃焼効果があがるオススメのサプリ教えてください。
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 00:59:01.76 ID:hRRmF6HV
コーヒーでも飲めば
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 01:06:04.12 ID:LoKEvi7b
バランス良い規則正しい食事
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 01:14:31.78 ID:1MPfvg4K
サプリに頼る時点で、ダイエットに失敗するのは間違いない
つまらんサプリに使う金があったら、ジムに行くなり、すでに行っているならパーソナルトレーナーを雇ったほうが体重減に貢献できる
つまらんサプリに使う金があったら、ジムに行くなり、すでに行っているならパーソナルトレーナーを雇ったほうが体重減に貢献できる
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 03:44:02.09 ID:8B0Iw/Ka
8月から真剣にダイエットを開始。
あすけんってサイトでカロリー計算や消費カロリーの計算が
簡単にできるんだが、ここのサイトのいいところは栄養素ほ過不足を指摘してくれるだけでなく
次の食事にどんな食材（食事）を摂るといいですよってアドバイスもしてくれるところ。
ここなら専門的な栄養の知識がなくても食事の参考にはなりそう。
あすけんってサイトでカロリー計算や消費カロリーの計算が
簡単にできるんだが、ここのサイトのいいところは栄養素ほ過不足を指摘してくれるだけでなく
次の食事にどんな食材（食事）を摂るといいですよってアドバイスもしてくれるところ。
ここなら専門的な栄養の知識がなくても食事の参考にはなりそう。
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 07:59:05.10 ID:VF8NdWQP
巨デブの友達と二人で温泉旅行に行って、なぜ彼女がデブになったか判明
食事での好き嫌いが多い（肉、玉ねぎ、納豆、生卵に一切手をつけない）
夕飯の主菜の肉料理を食べなかった為、夜中に空腹になりスナック菓子を食べる
これじゃあ太るはずと納得
食事での好き嫌いが多い（肉、玉ねぎ、納豆、生卵に一切手をつけない）
夕飯の主菜の肉料理を食べなかった為、夜中に空腹になりスナック菓子を食べる
これじゃあ太るはずと納得
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 08:24:25.00 ID:MZ2+rLOf
友達なら巨デブ呼ばわりするなよブス
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 08:30:41.07 ID:1MPfvg4K
温泉旅行の夕飯で、肉、たまねぎ、生卵で、主菜の肉料理と言えば「すき焼き」かな？
肉料理よりもスナック菓子のほうがカロリー多いんだけどね
肉料理よりもスナック菓子のほうがカロリー多いんだけどね
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 09:24:15.67 ID:5W2304sH
>>667
俺の昼飯例
ケンタでオリジナルチキン2個、コールスローサラダ、ウーロン茶
サブウェイでサンドイッチ、ドリンク系
牛丼屋系 どんぶりものの小
うどん、ソバ屋 普通、小サイズ
普通に、600kcal未満、サブウェイなら300kcal未満ｗ
っていうか、1000kcal超える方がレアケースだろｗ
とんこつラーメン大とか、定食でライス大盛りとか、
カレーの大盛り+揚げ物とかｗｗｗｗ
俺の昼飯例
ケンタでオリジナルチキン2個、コールスローサラダ、ウーロン茶
サブウェイでサンドイッチ、ドリンク系
牛丼屋系 どんぶりものの小
うどん、ソバ屋 普通、小サイズ
普通に、600kcal未満、サブウェイなら300kcal未満ｗ
っていうか、1000kcal超える方がレアケースだろｗ
とんこつラーメン大とか、定食でライス大盛りとか、
カレーの大盛り+揚げ物とかｗｗｗｗ
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 09:24:53.80 ID:WWBCk8xh
やっぱ偏食は駄目だな
米も肉も野菜も魚も乳製品も好き嫌いせず食べて太った人はエリートデブだな
偏食デブとはレベルが違う
もちろんエリートデブの方がダイエットに成功しやすい
米も肉も野菜も魚も乳製品も好き嫌いせず食べて太った人はエリートデブだな
偏食デブとはレベルが違う
もちろんエリートデブの方がダイエットに成功しやすい
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 11:49:03.97 ID:qmuOz0SI
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 13:33:41.63 ID:65Q+l+cm
美味しそう
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 13:36:10.99 ID:Br7/nvl3
>>687
>脂肪燃焼効果があがるオススメのサプリ教えてください。
脂肪燃焼を助けるのに有名なのが、αリポ酸・Lカルニチン
運動しないと効果が発揮されないサプリなのでご注意を・・・・・・
飲むだけ、食事の量を減らすだけ、それだけでは効果でないよ。
>脂肪燃焼効果があがるオススメのサプリ教えてください。
脂肪燃焼を助けるのに有名なのが、αリポ酸・Lカルニチン
運動しないと効果が発揮されないサプリなのでご注意を・・・・・・
飲むだけ、食事の量を減らすだけ、それだけでは効果でないよ。
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 14:52:48.45 ID:MZ2+rLOf
それでは片手落ち
知ったかこくなっつうの
知ったかこくなっつうの
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 15:27:46.16 ID:kI2yadZk
>>698
これ医学標本として展示された人肉だよ
これ医学標本として展示された人肉だよ
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 16:40:27.78 ID:65Q+l+cm
703 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/27(火) 16:52:48.66 ID:sZgKkt3w
>>701
美味しそう
美味しそう
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 18:17:07.21 ID:Xpdu4FXX
>>700
お前みたいなのが一番役に立たんな
お前みたいなのが一番役に立たんな
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 18:55:30.78 ID:miMHZvSN
質問いいでしょうか
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 18:58:48.98 ID:miMHZvSN
男です。
身長１７４センチ７６キロ１８パーですが６８キロくらいまで落としても
体脂肪ひとケタにはならないでしょうか。
変な質問すみません。
身長１７４センチ７６キロ１８パーですが６８キロくらいまで落としても
体脂肪ひとケタにはならないでしょうか。
変な質問すみません。
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 18:58:57.09 ID:65Q+l+cm
しょうがないにゃあ
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 19:04:17.22 ID:miMHZvSN
すみません。ほんとは１５パー位で６８位にしたいのです。
デカクなりたくないのです。
デカクなりたくないのです。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 19:07:49.76 ID:65Q+l+cm
174/76で18%って、それなりに筋肉量はあるね
体脂肪率はパーセンテージでしかないから、脂肪を落とす過程で筋肉量も落としちゃったら意味がない
筋肉量を維持して脂肪落とせるか否かにかかってます
体脂肪率はパーセンテージでしかないから、脂肪を落とす過程で筋肉量も落としちゃったら意味がない
筋肉量を維持して脂肪落とせるか否かにかかってます
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 19:09:08.50 ID:Xpdu4FXX
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 19:35:10.30 ID:Qp+ihNpk
体重を減らすとLBMも減っちゃうよ。やっぱりどうしても
そこ気にし過ぎるとストレスになるから、減らすときは減らすってある程度割り切っていこうぜ
そこ気にし過ぎるとストレスになるから、減らすときは減らすってある程度割り切っていこうぜ
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 20:01:20.07 ID:miMHZvSN
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 20:21:48.31 ID:65Q+l+cm
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 20:32:50.54 ID:MZ2+rLOf
>>704
お前も役に立ってねえな
お前も役に立ってねえな
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:30:59.10 ID:ML0UjXsG
体重は減ってきてるんですがお腹周りの脂肪がブヨブヨで変化がありません。ずっと有酸素運動などを続ければお腹周りの脂肪も無くなりますかね？
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:08:50.13 ID:h3MvRpbg
スレンダートーンを１日四時間やんなさい
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:33:02.11 ID:miMHZvSN
>>713
あ、はい。遅くなりました。
二日置きにダンベルチェストプレス、ダンベルショルダープレス
各１、２、３キロ１０回３セット。これはジム行ってた時組んでもらいました。
毎日、腹筋ローラー膝つき２０回毎日、腹筋４０回、ジョギング３０分ほど週４
ほどです。
あ、はい。遅くなりました。
二日置きにダンベルチェストプレス、ダンベルショルダープレス
各１、２、３キロ１０回３セット。これはジム行ってた時組んでもらいました。
毎日、腹筋ローラー膝つき２０回毎日、腹筋４０回、ジョギング３０分ほど週４
ほどです。
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:37:09.64 ID:miMHZvSN
食事は朝ウエイトダウン牛乳割、バナナ、
昼は腹いっぱいなんでも
夜はウエイトダウン、野菜、納豆、バナナとかでほぼ食べないようにしてます。
昼は腹いっぱいなんでも
夜はウエイトダウン、野菜、納豆、バナナとかでほぼ食べないようにしてます。
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:43:21.78 ID:2BsDOU5c
驚くほど参考にならない
これは体脂肪率間違ってますわｗｗｗ
これは体脂肪率間違ってますわｗｗｗ
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:26:14.34 ID:miMHZvSN
えっ、何かたりないですか？
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:28:31.71 ID:miMHZvSN
とにかく朝昼晩２対３対１の割合で食べる様心がけています。
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:42:25.20 ID:65Q+l+cm
高度過ぎて参考にならんかったんだろう
わしは参考になった、ありがとう
わしは参考になった、ありがとう
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:55:15.45 ID:AtIqiPEs
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 00:31:51.92 ID:ycc2s6rk
ジョグしていると涼しくなったせいなのか
ジョグ再開し始めた奴らが徐々に増え始めた
酷暑の中休まずにジョグ続けてきた俺が
どのくらい成長しているか見せ付けてやる
今日は3人に抜かされました('A`)
ジョグ再開し始めた奴らが徐々に増え始めた
酷暑の中休まずにジョグ続けてきた俺が
どのくらい成長しているか見せ付けてやる
今日は3人に抜かされました('A`)
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 00:57:12.20 ID:WiZFQ0YG
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 04:08:10.47 ID:RdYDODyj
>>724
可愛いｗちょっと和んだ
毎日続けて鍛えられたのは体もだけど精神面が大きいと思うよね
昔を振り返ると何故か歩く事を恥ずかしく思ったり、ウォーキングの人とすれ違うのが凄く嫌だったり
訳わからんとこでプライド出てたのが
毎日続けてる自信と共に、爽やかな挨拶が出来るようになった
頑張ってるみんな大好き
せっかくだから楽しんでいきましょー
可愛いｗちょっと和んだ
毎日続けて鍛えられたのは体もだけど精神面が大きいと思うよね
昔を振り返ると何故か歩く事を恥ずかしく思ったり、ウォーキングの人とすれ違うのが凄く嫌だったり
訳わからんとこでプライド出てたのが
毎日続けてる自信と共に、爽やかな挨拶が出来るようになった
頑張ってるみんな大好き
せっかくだから楽しんでいきましょー
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 06:33:38.22 ID:7HO/qF3J
運動してる最中は平気なのに動きを止めたり運動終わった後に疲労感が出てくるのは何故なんだ？
アドレナリンかな？
アドレナリンかな？
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 07:57:41.73 ID:RdYDODyj
四国遍路してた時に休憩したら自分の意思で足が動かなくなったなぁ～
歩き続けてた時は疲れてても変にテンション高かったのに
座ったらアウトだった
立ち上がり方が分からないというか、全身麻痺にでもなったかと思ったぐらい体が動かなくて焦った
手で脚を持ち上げてから地面に着いてる事を確認して慎重に腕の力で立ち上がって１０分ぐらいかけてベンチから立ち上がったな
なんかよく体壊さないように３割程度しか使えないようになってるとか言うリミッターが歩き続けて解除されちゃってたのかなぁと思った
歩き続けてた時は疲れてても変にテンション高かったのに
座ったらアウトだった
立ち上がり方が分からないというか、全身麻痺にでもなったかと思ったぐらい体が動かなくて焦った
手で脚を持ち上げてから地面に着いてる事を確認して慎重に腕の力で立ち上がって１０分ぐらいかけてベンチから立ち上がったな
なんかよく体壊さないように３割程度しか使えないようになってるとか言うリミッターが歩き続けて解除されちゃってたのかなぁと思った
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 08:10:08.60 ID:AjgXgHmg
登山でも、しっかり休憩する場合じゃなきゃ、小休憩は数分以内って言われてるな
それ以上休憩するとしばらく足が重くなると
それ以上休憩するとしばらく足が重くなると
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 08:38:28.99 ID:P7o9FeKv
現在も月に体重の５％前後の減量をしている人に聞きます
今日ジムに有酸素運動のみをやりに行きますが
みなさんは有酸素運動のみの時はどの程度の運動量にしてますか？
今日ジムに有酸素運動のみをやりに行きますが
みなさんは有酸素運動のみの時はどの程度の運動量にしてますか？
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 08:41:54.30 ID:Z9aHk1/E
>>727
ヒント：心拍数
ヒント：心拍数
732 ： 忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/28(水) 09:05:28.71 ID:VJzISOoI
>>730
バイク負荷超強め20分
クロストレーナー負荷若干軽め40分
マシン表示で消費カロリー500kcal前後
その前に筋トレ30分がデフォ
良いか悪いかは知らんけど、やった感があるのでそれでよし。
バイク負荷超強め20分
クロストレーナー負荷若干軽め40分
マシン表示で消費カロリー500kcal前後
その前に筋トレ30分がデフォ
良いか悪いかは知らんけど、やった感があるのでそれでよし。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 09:25:51.29 ID:FqruQTVW
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 16:14:57.67 ID:j2dCfgJI
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 17:20:39.80 ID:P7o9FeKv
>>732
>>733
>>734
やっぱりしっかりやってますね
自分は今月からジム入会して減量始めて
有酸素しかやらない日は手探り状態だったので
実績ある人を聞きました
自分は前回クロストレーナー３０分×２本、前々回３０分×３本なのですが
この運動量が多いのか少ないのかちょっと気になりました
だいたい同じ位の様ですね、安心しました
今日はとりあえず２本やって、体調がいけそうなら３本やってきます
>>733
>>734
やっぱりしっかりやってますね
自分は今月からジム入会して減量始めて
有酸素しかやらない日は手探り状態だったので
実績ある人を聞きました
自分は前回クロストレーナー３０分×２本、前々回３０分×３本なのですが
この運動量が多いのか少ないのかちょっと気になりました
だいたい同じ位の様ですね、安心しました
今日はとりあえず２本やって、体調がいけそうなら３本やってきます
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 17:47:48.61 ID:7wHZ05kn
４日さぼって昨日ガッツリやったら今日廃人状態に。
休むか少しくらい走りにイクか悩ましい。
休むか少しくらい走りにイクか悩ましい。
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 19:41:56.01 ID:1Srpc1u+
今日は休んどき
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 22:24:38.57 ID:H+6ZwBpi
運動たのしー
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 22:37:16.18 ID:H0eVNxq8
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 23:02:54.66 ID:P7o9FeKv
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 23:44:56.90 ID:kp5eBB9Y
>>740
よく120前後が一番脂肪燃えて、1日1時間ぐらいの有酸素で
1ヶ月２～３kg減が無理なくリバンなくていいっていうけど
クロストレーナーならウオーキングより強度あるし
心拍140もトレーニングこみと考えりゃ悪くない数字だ
がんばって続けていこうぜ
よく120前後が一番脂肪燃えて、1日1時間ぐらいの有酸素で
1ヶ月２～３kg減が無理なくリバンなくていいっていうけど
クロストレーナーならウオーキングより強度あるし
心拍140もトレーニングこみと考えりゃ悪くない数字だ
がんばって続けていこうぜ
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/28(水) 23:53:51.76 ID:P7X4C7h7
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 00:53:15.33 ID:a9bR45Ly
別に押し付けたりしてないけど？
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 01:01:16.78 ID:ad0oDLOn
押し付けては無いけど
見下してるね
見下せるほどの材料ではないと思うけど
見下してるね
見下せるほどの材料ではないと思うけど
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 01:22:27.90 ID:a9bR45Ly
なんでそんなに噛み付いてくるの？
アスペか？
アスペか？
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 02:32:52.55 ID:Q70FUs0g
筋トレも目標とする身体を意識しながらやるとやらないとじゃ効果が違うっていわれてるし有酸素も同じだと思ってる
だから俺は有酸素するときも意識しながらやってる
ゲームしながらダラダラやりたい奴はそれでいいんじゃねって感じ
ただそれだけのこと
だから俺は有酸素するときも意識しながらやってる
ゲームしながらダラダラやりたい奴はそれでいいんじゃねって感じ
ただそれだけのこと
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 03:33:19.08 ID:zGTNUIfl
無駄に時間食う気がしてならない
有酸素が大嫌いな俺には
ながらで出来るエアロバイク等は非常に有り難い
有酸素が大嫌いな俺には
ながらで出来るエアロバイク等は非常に有り難い
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 04:35:53.42 ID:rdpkBl7H
ながらじゃなかったらここまで続いてないなー
実際体重も落ちてるし俺にはこれが合ってる
実際体重も落ちてるし俺にはこれが合ってる
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 05:23:28.27 ID:jV3kRmA5
筋トレは集中してやらないと意味ないけど、有酸素運動は効果が感じられるなら「続けること」だけが大事だから
ダラダラやろうが真剣にやろうがどちらでも良いわな。
時間が有るか無いかも人によるし。
ダラダラやろうが真剣にやろうがどちらでも良いわな。
時間が有るか無いかも人によるし。
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 06:32:41.98 ID:Z9+U1eWR
同じ速度歩行ですら腹に力いれてしっかり動いているのを意識して息吐くだけで全然違うけどね
運動は有酸素だろうが意識が大事だね
同時に気分よくやるのも大事だと思うから室内運動なんかは好きな音楽聞きながらとかでいいんじゃないかな
さすがにビリーすら動画見ながらやるとか言うデブ能にはなりたくないけど
運動は有酸素だろうが意識が大事だね
同時に気分よくやるのも大事だと思うから室内運動なんかは好きな音楽聞きながらとかでいいんじゃないかな
さすがにビリーすら動画見ながらやるとか言うデブ能にはなりたくないけど
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 06:46:38.89 ID:jV3kRmA5
極端な話、有酸素運動なんてやらなくてもいいんだよ。王道スレで言うのもなんだけどw
日常の中でエレベーターではなく階段使うとか、掃除の頻度を上げていつもより細かく掃除するようにするとかそんなんでいい。
効率を求めるなら>>750の言うとおりなんだけど、続けられて効果さえあれば意識してやるとかはあまり重要じゃない。
日常の中でエレベーターではなく階段使うとか、掃除の頻度を上げていつもより細かく掃除するようにするとかそんなんでいい。
効率を求めるなら>>750の言うとおりなんだけど、続けられて効果さえあれば意識してやるとかはあまり重要じゃない。
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 07:07:02.32 ID:R6gjx1j3
有酸素なんか今すぐやめちまえって最近聞くけどさあ
毎朝5kmジョグはもはやルーティン化してて、やめろと言われてもなかなか難しいんだぜ…orz
毎朝5kmジョグはもはやルーティン化してて、やめろと言われてもなかなか難しいんだぜ…orz
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 07:46:50.77 ID:TmS14M8l
カブバイクで新聞配達を３時間弱やってるが有酸素運動になっているのだろうか？
結構歩いたり階段昇ったりしてるから汗だくにはなってるが
結構歩いたり階段昇ったりしてるから汗だくにはなってるが
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 07:58:55.88 ID:dTkjIsuR
＞ビリーすら動画見ながら
えっ・・・どういう意味よそれ？
えっ・・・どういう意味よそれ？
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 09:34:29.36 ID:I97GKCly
俺は普段は屋外でジョギングしてるけど、録画した動画を
消化する時間無いし、やりたいゲームをする時間も無いぞ。
たまに行くジムで、スマホで動画見ながら、ゲームしながら
運動ってのは、無駄な時間が少なくて良いなって思うｗ
家の近くに安くて便利なジム出来ないかなぁ・・・
消化する時間無いし、やりたいゲームをする時間も無いぞ。
たまに行くジムで、スマホで動画見ながら、ゲームしながら
運動ってのは、無駄な時間が少なくて良いなって思うｗ
家の近くに安くて便利なジム出来ないかなぁ・・・
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 09:59:57.18 ID:DvegqvqU
ジムだと人や車、障害物の危険性がないから
動画や本見ながら腹意識して走ったり自転車こいだりできるからね
運動によってはスマホやタブレットのゲームくらいなら
筋肉意識しながらでもできなくはない
心拍数については年齢とか普段の心拍数とかで多少の上下があるから
診断機能のあるマシン浸かって一度調べたほうが
より効果あると思うよ
自分の場合は心拍数130～140で収めるように運動してる
動画や本見ながら腹意識して走ったり自転車こいだりできるからね
運動によってはスマホやタブレットのゲームくらいなら
筋肉意識しながらでもできなくはない
心拍数については年齢とか普段の心拍数とかで多少の上下があるから
診断機能のあるマシン浸かって一度調べたほうが
より効果あると思うよ
自分の場合は心拍数130～140で収めるように運動してる
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 10:04:37.74 ID:BxJgw27e
有酸素はカロリーを消費する事が主目的だから目いっぱい頑張ろうがダラダラやろうが
消費カロリーが同じなら効果もほぼ同じだよ
筋肉を意識云々も忘れちゃっていいです
筋トレとは違うから
消費カロリーが同じなら効果もほぼ同じだよ
筋肉を意識云々も忘れちゃっていいです
筋トレとは違うから
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 10:53:59.70 ID:fNTV6Z9X
心拍数も上がらないようなのんびり散歩で１時間歩いても
全く効果無いと聞いたが？
全く効果無いと聞いたが？
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:07:16.11 ID:9eCLd1OZ
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:24:06.79 ID:lTCnhNmu
いつも心拍数１４０－１６０いくんだがやり過ぎなのかねぇ
１２０とかって聞くがそれじゃないと効かないのか
１２０とかって聞くがそれじゃないと効かないのか
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:26:23.27 ID:fNTV6Z9X
そりゃ老人が健康目的の為に歩くような場合には足腰の為に効果はあるだろうけど
痩せる目的でののんびり散歩はどうなの？ってことさ
痩せる目的でののんびり散歩はどうなの？ってことさ
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:51:06.40 ID:9eCLd1OZ
オーバーウェイトからゆっくり落とすのならのんびり散歩でも十分。
それで物足りなくなったらウォーキング、ジョギングに変えていけばいいし。
効果ないとか言ってなにもやらない、ってことになっちゃう方が心配だなあ。
それで物足りなくなったらウォーキング、ジョギングに変えていけばいいし。
効果ないとか言ってなにもやらない、ってことになっちゃう方が心配だなあ。
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:53:06.49 ID:Vzr06PVW
距離が同じなら大差ないんじゃね
走る動作で無駄に全身使うから多少は走ってる方が消費激しいだろうけど
走る動作で無駄に全身使うから多少は走ってる方が消費激しいだろうけど
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:55:14.04 ID:8WXTmXsl
キツイ運動なら痩せるまでが早い
チンタラ運動なら痩せるまでが遅い
どっちでも好きなほうを選べ
チンタラ運動なら痩せるまでが遅い
どっちでも好きなほうを選べ
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 11:59:09.37 ID:lTCnhNmu
脂肪を落とすには１２０程度ってどっかでみるしなぁ
傾斜6 速度5.5（機械によって違うけど）で早歩きしてるけどくっそキツイわ２０分ぐらいでやばい
傾斜6 速度5.5（機械によって違うけど）で早歩きしてるけどくっそキツイわ２０分ぐらいでやばい
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:01:40.67 ID:fNTV6Z9X
トレッドミルやバイクに心拍数を測るツールが必ずついてるのは
有酸素運動には心拍数が不可欠ということだと思うんだが？
あんまりキツい条件で体調を崩されても困るし、120ぐらいの設定で３０分というのがベスト
ということだろ
有酸素運動には心拍数が不可欠ということだと思うんだが？
あんまりキツい条件で体調を崩されても困るし、120ぐらいの設定で３０分というのがベスト
ということだろ
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:14:15.25 ID:BxJgw27e
ダイエットのための有酸素なら基本的には安静時と比較してどの位消費カロリーが増えるかがポイント
極端に言えば非常にゆっくりとしたスピードで自転車に1時間乗る程度だと減量のためのインパクトは非常に少なくて
意味のある効果は得られないかもしれない
同様に時速4km程度のウォーキングだと相当長時間やらないとダイエット的には意味が出てこないかもね
極端に言えば非常にゆっくりとしたスピードで自転車に1時間乗る程度だと減量のためのインパクトは非常に少なくて
意味のある効果は得られないかもしれない
同様に時速4km程度のウォーキングだと相当長時間やらないとダイエット的には意味が出てこないかもね
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:15:41.58 ID:BxJgw27e
ちなみに強度が高過ぎて効果が無くなるって事はあり得ません
むしろ効果だけを言えば出来る限り高強度の方が有効だよ
むしろ効果だけを言えば出来る限り高強度の方が有効だよ
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:17:38.06 ID:6ido55YR
連続で出来なきゃ本末転倒
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:18:21.33 ID:SBI2fyLW
俺は15度5kmで10分
6度6kmで10分
0度10kmで10分だな
心拍数測ると最高で170くらい行くけどなんとか我慢できる
たまに眩暈がして急停止させてしまうが
楽に長く走った方が脂肪燃焼には良いんだろうが…
6度6kmで10分
0度10kmで10分だな
心拍数測ると最高で170くらい行くけどなんとか我慢できる
たまに眩暈がして急停止させてしまうが
楽に長く走った方が脂肪燃焼には良いんだろうが…
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:20:07.33 ID:n7l91mlc
筋トレと踏み台で体脂肪4％落としたよ。
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:21:12.24 ID:e3PCH5dI
筋肉まで削り取るような運動したくなければ緩めで1時間以内
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:25:57.72 ID:fNTV6Z9X
週に3回ジム通いしてるが、トレッドミルは傾斜５％で速度５．８で３０分、これぐらいで心拍数120で落ち着く
人それぞれだと思うが、ジムで知り合った知人は俺の設定だと心拍数が１００超えないって
凄いな
人それぞれだと思うが、ジムで知り合った知人は俺の設定だと心拍数が１００超えないって
凄いな
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:29:49.99 ID:lTCnhNmu
>>773
俺はそれくらいで１４０～１６０だなぁたまに測ると
俺はそれくらいで１４０～１６０だなぁたまに測ると
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:32:37.98 ID:fyTpbPXv
最近、ランは時速13.5くらいで３０分走ってる。ただ、限界に近くなってきた。
9.5くらいから0.1ずつ負荷あげてきたんだが、これだとまだ1500ﾒｰﾄﾙ走で６分半くらいかかるんだよな。
昔は1500ﾒｰﾄﾙ走、５分半くらいで普通に走れていたのに、年を重ねて遅くなったわ。
9.5くらいから0.1ずつ負荷あげてきたんだが、これだとまだ1500ﾒｰﾄﾙ走で６分半くらいかかるんだよな。
昔は1500ﾒｰﾄﾙ走、５分半くらいで普通に走れていたのに、年を重ねて遅くなったわ。
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 12:35:17.66 ID:6ido55YR
>>775
1500走るペースで30分走る訳じゃないからそんなもんじゃないの？
1500走るペースで30分走る訳じゃないからそんなもんじゃないの？
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 14:53:13.34 ID:HEaj82BH
んまぁ、どんなやり方にせよ、カロリーは消費してるだろうし、せいぜいゆで卵半分ぐらいの差でしょ。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 23:24:48.98 ID:Sf12KjuF
くづつ
ごめん、誤爆した
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/29(木) 23:31:12.72 ID:qaMzvqvz
夏バテしてた
久々に筋トレしたぜ
久々に筋トレしたぜ
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 07:02:33.52 ID:LfiqJms7
>>775
1500ｍは5分切ってたけど、ダイエットのジョギングはスピードは不要で
とにかく脚が疲れなくて故障しなくてラクチンで毎日走れてカロリー消費だ
と割り切ってるので、時速11-12ｋｍくらいまでで、時間も1時間まで。
750kcalくらいは消費できるので充分だと思う、大食いが趣味で無ければ。
1500ｍは5分切ってたけど、ダイエットのジョギングはスピードは不要で
とにかく脚が疲れなくて故障しなくてラクチンで毎日走れてカロリー消費だ
と割り切ってるので、時速11-12ｋｍくらいまでで、時間も1時間まで。
750kcalくらいは消費できるので充分だと思う、大食いが趣味で無ければ。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 07:26:43.34 ID:e4FkQlHr
消費カロリー＞摂取カロリー
この条件なら、時間帯や食べ物は関係なく痩せますね。
自分は2000キロカロリー摂取して、
ランニングで500キロカロリー消費して、
1日合計1500キロカロリーにしたら、
20キロ落とせたよ。
ただし週1はドカ食いしているが、
体重は変わらない
朝なし、昼は600キロカロリー
夜1200キロカロリー 夜食のアイス200キロカロリー
炭水化物で好きな物を食べている。外食も多いかな
よく言うダイエットで言うと逆のことをしているが、
痩せた。ダイエット情報は半分デタラメですね。
この条件で朝なんか食べたら太る
大食いなんで本当は1日4000キロカロリー食べたいのだけどね。
これでも制限しているよ
腹が減ったらキャベツと0カロリーゼリーを食べる
この条件なら、時間帯や食べ物は関係なく痩せますね。
自分は2000キロカロリー摂取して、
ランニングで500キロカロリー消費して、
1日合計1500キロカロリーにしたら、
20キロ落とせたよ。
ただし週1はドカ食いしているが、
体重は変わらない
朝なし、昼は600キロカロリー
夜1200キロカロリー 夜食のアイス200キロカロリー
炭水化物で好きな物を食べている。外食も多いかな
よく言うダイエットで言うと逆のことをしているが、
痩せた。ダイエット情報は半分デタラメですね。
この条件で朝なんか食べたら太る
大食いなんで本当は1日4000キロカロリー食べたいのだけどね。
これでも制限しているよ
腹が減ったらキャベツと0カロリーゼリーを食べる
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 08:07:12.30 ID:4xJfoa8e
いいねぇ…
俺も異端児だから凄く共感する部分がある
ホットドッグやハンバーガー喰いながらバッコンバッコン痩せていってる背徳感が堪らない
俺も異端児だから凄く共感する部分がある
ホットドッグやハンバーガー喰いながらバッコンバッコン痩せていってる背徳感が堪らない
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 08:18:34.41 ID:Gwk+PNaB
還暦ヒルクライマーの高千穂先生も1日4000kcal食ってようやく栄養失調免れてるらしいね
ハードな運動するなら十分食わないとあかんね
ハードな運動するなら十分食わないとあかんね
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 08:19:11.32 ID:LfiqJms7
やせの大食いも30歳過ぎまでだったなあ（遠い目）
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 08:39:46.09 ID:+MPOnZnG
>>782
筋肉落ちてもいいならそれで良いんじゃないの？
筋肉落ちてもいいならそれで良いんじゃないの？
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 08:44:38.24 ID:zDNiB0U7
私の痩せの大食いで、若気の至りで大食い王の予選通過したことがあるｗ
本選に行く気マンマンだったけど、親がみっともないから止めてと泣いて頼むので諦めた
３０超えた今はそんな大食いしたら確実に太る、あの頃が懐かしい
本選に行く気マンマンだったけど、親がみっともないから止めてと泣いて頼むので諦めた
３０超えた今はそんな大食いしたら確実に太る、あの頃が懐かしい
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 08:58:10.33 ID:H2n4ReBE
カロリー内に収まれば、自分もハンバーガーとかジュースとかは普通に取るな。
大事なのはイメージじゃなくて計算だもん。
酒もファストフードも楽しみながら、４ヶ月で１２キロ落として、標準体重以下にした。
大事なのはイメージじゃなくて計算だもん。
酒もファストフードも楽しみながら、４ヶ月で１２キロ落として、標準体重以下にした。
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 09:06:50.09 ID:z8o1V2RX
>>782
>自分は2000キロカロリー摂取して、
>ランニングで500キロカロリー消費して、
>1日合計1500キロカロリーにしたら、
とりあえずこの計算はないから。
ときどきこんな計算する人が出るけど、摂取エネルギーが減るわけじゃないからね。
>自分は2000キロカロリー摂取して、
>ランニングで500キロカロリー消費して、
>1日合計1500キロカロリーにしたら、
とりあえずこの計算はないから。
ときどきこんな計算する人が出るけど、摂取エネルギーが減るわけじゃないからね。
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 10:51:46.18 ID:r/rGAHiY
>>789
ざっくりした収支みたいな感じちゃうの
ざっくりした収支みたいな感じちゃうの
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 10:59:44.44 ID:zDNiB0U7
2000kcalの内容だよね
小麦粉とバターのパンばかり2000kcalと
野菜、肉、乳製品、炭水化物組み合わせた2000kcalでは全然違う
小麦粉とバターのパンばかり2000kcalと
野菜、肉、乳製品、炭水化物組み合わせた2000kcalでは全然違う
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 11:00:13.62 ID:ATsVSzET
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 11:23:00.42 ID:fRoa26cy
筋トレとか知らないただのダイエッターなんだろ
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 11:44:11.46 ID:mGc7D8/n
>>792
炭水化物食べてるって書いてあるけど？
炭水化物食べてるって書いてあるけど？
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 11:57:54.21 ID:Btfg5F0o
砂糖水でも飲んでろってことさ
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 13:53:14.85 ID:ATsVSzET
>>794
夜、炭水化物摂ったって少しはグルコースとして脳に供給されて利用されるだろうけど
アイスクリームみたいな低GIの糖質はインシュリンですぐさま脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変換されるだけだよ
どのみち夜に炭水化物をたくさん摂っても効率性は低いよ
朝と昼に炭水化物を多目に摂ってたくさん活動した方がいい
ランニングのような無酸素運動の割合が高い運動内容なら意識して糖質を摂ったほうがいい
夜、炭水化物摂ったって少しはグルコースとして脳に供給されて利用されるだろうけど
アイスクリームみたいな低GIの糖質はインシュリンですぐさま脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変換されるだけだよ
どのみち夜に炭水化物をたくさん摂っても効率性は低いよ
朝と昼に炭水化物を多目に摂ってたくさん活動した方がいい
ランニングのような無酸素運動の割合が高い運動内容なら意識して糖質を摂ったほうがいい
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 13:56:44.60 ID:ATsVSzET
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 14:16:35.49 ID:mGc7D8/n
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 14:31:11.21 ID:meQd6bT/
かみ合ってない
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 14:48:24.09 ID:EGOQZWEW
体重が軽くなって自重トレが楽になってきた
ワイドチンニングが16回にディップスが14回できるようになったわ
ワイドチンニングが16回にディップスが14回できるようになったわ
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 15:14:24.69 ID:HMWXEFJ8
>>796
ランニングって無酸素運動なの？？？
ランニングって無酸素運動なの？？？
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 15:16:33.29 ID:GeILyOlk
プロになると四時間くらい息止めていられるからな
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 15:28:34.46 ID:3+Qo/zlD
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 15:36:55.40 ID:ATsVSzET
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 15:38:21.61 ID:3+Qo/zlD
>>804
自己レスね
自己レスね
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 16:12:53.87 ID:S3LDKIt5
俺らレベルならせいぜい200ｍがやっとだろ
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 16:55:17.81 ID:lr9WUlej
ID違うのに自己レスって何
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 19:00:37.01 ID:lf1625oA
近くの極真空手入って一年22キロ痩せた
食べる量は以前より多くなって4000カロリーは食ってるが
食べる量は以前より多くなって4000カロリーは食ってるが
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 20:11:40.36 ID:OdugL/u6
4000Kcalも食べて、22kg減ってプロスポーツ選手並の運動量なんでしょうね(･ω･;A)
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 20:13:22.28 ID:dNXQz/uR
元の体重が１３０ｋｇ位の可能性も
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 20:24:48.93 ID:vL20pE+8
812 ：782：2013/08/30(金) 20:54:57.72 ID:e4FkQlHr
＞785
30後半だが食欲は太っていた頃よりも倍ぐらいあるよ
＞792
ピザＬサイズ余裕で食べれますわ
多い時で運動で1500キロカロリー消費している。
3時間ぐらい走りますので、
体脂肪は一桁だよ
おれの夢は朝から晩までしたすら食べ続けることだ
だけど太るのでさすがにそれはしていないけど。
食うことが何よりもすきなんで、太らないためなら
何時間でも走れるわ
30後半だが食欲は太っていた頃よりも倍ぐらいあるよ
＞792
ピザＬサイズ余裕で食べれますわ
多い時で運動で1500キロカロリー消費している。
3時間ぐらい走りますので、
体脂肪は一桁だよ
おれの夢は朝から晩までしたすら食べ続けることだ
だけど太るのでさすがにそれはしていないけど。
食うことが何よりもすきなんで、太らないためなら
何時間でも走れるわ
813 ：782：2013/08/30(金) 21:04:42.07 ID:e4FkQlHr
＞791
食事内容はひどい。。
昼は魚系の和食だが、
夜は唐揚げやとんかつラーメンやら
コンビニ弁当を食べている
そのかわりキャベツは大量に摂取している。
こんな食生活でも少し量を減らせば痩せる。
基本朝は食欲ないので食べない、
しかも朝食べると昼夜の摂取カロリーを減らさなければいけないので。。
昼は仕事しているので、最低限のものでいい（和食が多い）
夜は解放感があるので好きな物を食べてしまう
食事内容はひどい。。
昼は魚系の和食だが、
夜は唐揚げやとんかつラーメンやら
コンビニ弁当を食べている
そのかわりキャベツは大量に摂取している。
こんな食生活でも少し量を減らせば痩せる。
基本朝は食欲ないので食べない、
しかも朝食べると昼夜の摂取カロリーを減らさなければいけないので。。
昼は仕事しているので、最低限のものでいい（和食が多い）
夜は解放感があるので好きな物を食べてしまう
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 21:44:07.58 ID:5U1x2yZf
5月からウォーキング始めて5キロ痩せた。
週3-4日5キロ（約一時間）歩くだけ。
ウエスト10センチ、太もも4センチ、ヒップ4センチ減。
お尻のラインが始めて2週間で5センチ上がった。
食べ物は前よりご飯おかずをやや小盛りにしたくらいで余り気をつけてない。
2-3月に食事制限で3キロ落としたんだけど、辞めたら2週間でリバウンドしたので
王道が一番と思って始めたけど、こんなに即効性があるとは思わなかった。
週3-4日5キロ（約一時間）歩くだけ。
ウエスト10センチ、太もも4センチ、ヒップ4センチ減。
お尻のラインが始めて2週間で5センチ上がった。
食べ物は前よりご飯おかずをやや小盛りにしたくらいで余り気をつけてない。
2-3月に食事制限で3キロ落としたんだけど、辞めたら2週間でリバウンドしたので
王道が一番と思って始めたけど、こんなに即効性があるとは思わなかった。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 21:55:00.59 ID:3LoM59bX
>>814
身長体重
身長体重
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 21:55:20.56 ID:dI+DERso
成功者だけど、なにか質問ある？
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 22:03:12.25 ID:EGOQZWEW
>>816
まずID付きでうｐ
まずID付きでうｐ
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 22:08:49.71 ID:R9v7aLLA
>>816
なんの成功だよ
なんの成功だよ
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 22:13:45.26 ID:HTCAdeRa
成功者なんてそこらじゅうにいるよ
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/30(金) 22:15:43.55 ID:M/SWpRaq
みんな腹の肉ってどうやって取れた？
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 00:03:45.16 ID:wXtlZg48
地道にやればそのうち取れる。
諦めたら永久に取れない。
諦めたら永久に取れない。
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 00:20:49.38 ID:Ofe5NliN
腹の肉はそんなに早くは取れない
もう王道はじめて４年経過して、体重は標準以下になったのに
腹の脂肪はまだ完全には取れていない
が、１週間置きに腹囲をメジャーで測ってると５ｍｍずつぐらい確実に
減っている
４年前は腹囲８６ｃｍだったのが今は８０cmになった
諦めないで続けることだと思う
もう王道はじめて４年経過して、体重は標準以下になったのに
腹の脂肪はまだ完全には取れていない
が、１週間置きに腹囲をメジャーで測ってると５ｍｍずつぐらい確実に
減っている
４年前は腹囲８６ｃｍだったのが今は８０cmになった
諦めないで続けることだと思う
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 00:46:45.80 ID:FKItMHMC
１７２で６２の俺は腹は問題ないが、下半身デブだ
さらに、アゴを思いっきり引くと二重アゴになる
さらに、アゴを思いっきり引くと二重アゴになる
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 01:04:52.77 ID:GUm3OsNt
アゴをおもいっきり引いたら大概の奴は二重アゴになるだろw
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 01:19:17.33 ID:B18hcEMa
腹周りの脂肪は最後に落ちると言うが、じゃあ序盤に落ち出す部位はどこなんだ？
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 01:21:45.45 ID:hL9ZIusv
顔、首
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 01:26:49.31 ID:fma5xk71
膝回り
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 02:04:22.31 ID:NNxrfsKz
内臓脂肪だろjk
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 02:21:05.95 ID:FcKvoiv3
別に順番がある訳じゃない
脂肪細胞はどこも均等に縮む
部位によって脂肪細胞の数が違うだけ
脂肪細胞はどこも均等に縮む
部位によって脂肪細胞の数が違うだけ
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 03:04:47.00 ID:s1d+aVIi
俺の場合太ももとお尻が真っ先に痩せた
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 03:59:02.62 ID:m7CIvbKp
腰まわりの肉がおちないお(´・ω・｀)
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 04:02:39.49 ID:HSmrQT32
ダイエット初めてから1年経過。ジムでジョギングとストレッチで初めの半年で75→55まで落としてこの半年は維持。腹肉もすっかりなくなり体脂肪11％で腹筋も割れて脚なんかアスリートチックになってしまった。
でも筋トレ嫌いでやらずにいたら上半身がガリガリ。これからは有酸素減らして筋トレ中心にしていく。
でも筋トレ嫌いでやらずにいたら上半身がガリガリ。これからは有酸素減らして筋トレ中心にしていく。
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 07:23:45.95 ID:3Ive4AjI
>>832
手遅れかも知れないな
手遅れかも知れないな
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 08:01:46.20 ID:GUm3OsNt
半年で20kg落とす根性あるのならガッツリ食って筋肉と脂肪つけてからまた落とし直すのが結局早いと思うよ
フィットネスクラブみたいなとこでマシン使ったトレでいいんできつめの負荷をかけないと筋肉なかなかつかんけど
なるべく脂肪をつけないように筋肉つけようとか思ってたらなかなか成果が出らん
フィットネスクラブみたいなとこでマシン使ったトレでいいんできつめの負荷をかけないと筋肉なかなかつかんけど
なるべく脂肪をつけないように筋肉つけようとか思ってたらなかなか成果が出らん
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 08:21:16.73 ID:5HAekdm2
そうだね。体重を増やさないと、筋肉は増えないよね。
でも、ガッツリ食うのは勧められないな。ウ板じゃトレーニングの質が低いのに食うことだけは一人前で
気づいたら筋肉より脂肪ばかり付いてたって書き込みがよくあるし。
トレーニングした上でちょっと太るくらいの食事量を取りながら、筋肉を付けていったほうがいいと思う。
最初のうちはちゃんとトレーニングしているつもりでも、効いてなかったり追い込めてなかったりすることはよくあるから。
でも、ガッツリ食うのは勧められないな。ウ板じゃトレーニングの質が低いのに食うことだけは一人前で
気づいたら筋肉より脂肪ばかり付いてたって書き込みがよくあるし。
トレーニングした上でちょっと太るくらいの食事量を取りながら、筋肉を付けていったほうがいいと思う。
最初のうちはちゃんとトレーニングしているつもりでも、効いてなかったり追い込めてなかったりすることはよくあるから。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 08:32:48.32 ID:EUHcttm6
脂肪の減り方なんだが、貯金に例えると
内臓脂肪：普通預金
腹周りの皮下脂肪：定期預金
らしい。
普通預金がなくなってきたら、ようやく定期預金を使い出す、と。
皮下脂肪はなかなか減らないから、腹の肉をつまんで「やせないなぁ・・・」なんてやると初心者は挫折しやすいよって、NHKか何かの番組でやってた。
内臓脂肪：普通預金
腹周りの皮下脂肪：定期預金
らしい。
普通預金がなくなってきたら、ようやく定期預金を使い出す、と。
皮下脂肪はなかなか減らないから、腹の肉をつまんで「やせないなぁ・・・」なんてやると初心者は挫折しやすいよって、NHKか何かの番組でやってた。
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 09:08:30.48 ID:HvGHsfcw
俺さすでに標準体重なんだけど
ヘソからしたがなんかポッコリ盛り上がっているんだけど
どっちの脂肪なの？
何をするとスッキリなくなるのかな？
ヘソからしたがなんかポッコリ盛り上がっているんだけど
どっちの脂肪なの？
何をするとスッキリなくなるのかな？
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 09:17:47.64 ID:ik+SSsCf
筋肉増やすにはやはりそれなりに食べないと効率が悪い
結果として多少脂肪も増える事には目をつぶらざるを得ないね
とは言えガリガリから人並み程度の筋量ならそこまで脂肪は増えないと思う
ﾍﾞﾝﾁ80､ｽｸﾜｯﾄ100くらいなら無理に食わなくてもいけると思うよ
結果として多少脂肪も増える事には目をつぶらざるを得ないね
とは言えガリガリから人並み程度の筋量ならそこまで脂肪は増えないと思う
ﾍﾞﾝﾁ80､ｽｸﾜｯﾄ100くらいなら無理に食わなくてもいけると思うよ
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 09:26:01.02 ID:ezhKygwa
5月から3ヶ月で、体脂肪3.3kg減、筋肉量1.6kg増のおいらが来たぞ。
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 09:57:52.85 ID:3Ive4AjI
>>839
どんな事やった？
どんな事やった？
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 10:28:21.12 ID:ezhKygwa
水がぶ飲み、夜メシ少なめ、ランニング、筋トレ…あれ、王道そのまんまだな？
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 10:49:58.46 ID:ezhKygwa
連投すまん。筋トレは別だが、運動量、カロリー摂取はfitbitで管理してる。こいつのおかげで曖昧さが無くなった。
コミュみてても、fitbit付けて痩せたって人が多いぞ。
コミュみてても、fitbit付けて痩せたって人が多いぞ。
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 11:04:53.30 ID:Ofe5NliN
ジム中毒になってきた
1日でも行かないと気持ち悪い
平日会員だから土日は行けないのが辛い
1日でも行かないと気持ち悪い
平日会員だから土日は行けないのが辛い
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 11:49:31.40 ID:3Ive4AjI
いつ行っても顔見る奴っているよな
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 11:57:34.77 ID:GUm3OsNt
自分と同じく仕事帰りに寄ってるってなると大体いつも見る顔ぶれになるね
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 12:06:53.67 ID:3Ive4AjI
それは言える
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 12:25:25.26 ID:H1mq+i6E
昼間は昼間で主婦とか定年組のおっちゃんとか
夜勤の人とか会社社長とかいるよ
おっつも同じ顔ぶれになると年齢性別関係なくなってくるな
夜勤の人とか会社社長とかいるよ
おっつも同じ顔ぶれになると年齢性別関係なくなってくるな
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 12:38:40.42 ID:TBDBSEJN
ジム恋してます
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 13:04:30.38 ID:EpspG9rs
やっぱり、器具の使い方とか、相談する時は可愛い女の子のスタッフに聞く？
それとも良い体してる男子スタッフに聞く？
それとも良い体してる男子スタッフに聞く？
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 13:14:38.94 ID:LLAJNiBe
>>849
そこらへん通った時のスタッフ
そこらへん通った時のスタッフ
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 14:22:54.44 ID:HvGHsfcw
スポクラの男スタッフは６０キロ位の２０歳代のモヤシが大半だよ
初心者と同じ体つきだよ
女はなぜかチビで、顔はせいぜい並みってとこだな
可愛い女の子が８００円前後で働くか？田舎は知らんが…
スポクラ行ったことないのか？
初心者と同じ体つきだよ
女はなぜかチビで、顔はせいぜい並みってとこだな
可愛い女の子が８００円前後で働くか？田舎は知らんが…
スポクラ行ったことないのか？
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:09:39.98 ID:NO2k3Fo7
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:17:40.74 ID:NNxrfsKz
所詮スポクラ
ガチでやりたいならジムに行くべき
ガチでやりたいならジムに行くべき
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:23:33.57 ID:ik+SSsCf
自分が通うところはいわゆる普通のスポクラ
なのでインストラクターもそんなにごつくない
しかし何故か会員に強い人がいるので、彼らに教えてもらう事が多いかな
まあマッチョを目指すとかじゃないなら、男性スタッフに聞く程度で充分だと思うけど
なのでインストラクターもそんなにごつくない
しかし何故か会員に強い人がいるので、彼らに教えてもらう事が多いかな
まあマッチョを目指すとかじゃないなら、男性スタッフに聞く程度で充分だと思うけど
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:46:40.49 ID:7ELsrTnZ
スポーツクラブとフィットネスジムってなにが違うんだ？
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:52:57.63 ID:wezIjZrA
マリオとルイージみたいなもん
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:55:14.48 ID:ik+SSsCf
同じでしょ
まあジムって言うと筋トレ主体のハードコアなイメージが少し強いかもね
まあジムって言うと筋トレ主体のハードコアなイメージが少し強いかもね
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 16:59:30.75 ID:CSdKjlJ+
>>856
言いえて妙だなｗ
言いえて妙だなｗ
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 17:06:12.80 ID:wobzbVbN
正直、クラブとジムスタッフなんてどうでもいいな
変化をわかってほしい人じゃないし
俺もとりあえず手近な人に聞く
変化をわかってほしい人じゃないし
俺もとりあえず手近な人に聞く
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 17:13:28.58 ID:6RCKAQUR
40代に突入して、普通に汚いのが５割増しで汚く見えるんで
先月からスポーツクラブに通い始めたわ。
その辺ウォーキングすれば金かからんやんって思ったけど
やっぱ専門の器具と正しい使い方、指導者がいると全然違うわ。
モデルの金かかってそうな体は、やっぱ金かかってるんだなｗ
女性の腹・腰・太股、ちゃんと筋トレでつくらないと整わないな。
１粒飲んで痩せるとか痩せたＣＭしてるけどアホだわ。
先月からスポーツクラブに通い始めたわ。
その辺ウォーキングすれば金かからんやんって思ったけど
やっぱ専門の器具と正しい使い方、指導者がいると全然違うわ。
モデルの金かかってそうな体は、やっぱ金かかってるんだなｗ
女性の腹・腰・太股、ちゃんと筋トレでつくらないと整わないな。
１粒飲んで痩せるとか痩せたＣＭしてるけどアホだわ。
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 17:17:51.95 ID:NNxrfsKz
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 17:26:14.08 ID:6RCKAQUR
>>842
fitbitなんてものがあるんだ。サンクス。
fitbitなんてものがあるんだ。サンクス。
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 17:31:42.03 ID:fWjQOzbe
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 17:39:14.38 ID:/uig5Ogi
>>851
自分で自分が可愛いと思ってる女は渡辺麻友ぐらいだ
自分で自分が可愛いと思ってる女は渡辺麻友ぐらいだ
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 18:10:01.80 ID:Xq+UDwTK
１ヶ月で脂肪5kg落ちたが、お腹周りはもちろん、おっぱいがプニプニのままで脂肪が落ちない
ちな男
ちな男
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 18:35:08.19 ID:ryrzzT1q
おれもおっぱいとれない
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 19:14:46.56 ID:fLuQff1L
おっぱいが一番先に取れたorz女
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 19:32:44.27 ID:2p+Tppoh
男のおっぱいはお腹並にしぶとい
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 19:33:47.16 ID:3x7233fG
昨晩、スクワット、デッド、ラット、ベンチとやって
↓
今日の昼、「補給じゃ補給じゃ」と二郎で大豚ダブル食べて
↓
さっきまで、さすがに反省して自転車で3時間走ってきた
あーもー俺なにやってんだろ
↓
今日の昼、「補給じゃ補給じゃ」と二郎で大豚ダブル食べて
↓
さっきまで、さすがに反省して自転車で3時間走ってきた
あーもー俺なにやってんだろ
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 19:54:14.63 ID:ik+SSsCf
>>869
トレの刺激が適切であれば別に普通の話だと思うよ
男の場合胸の脂肪は早めに無くなる気がする
自分は胸の脂肪が気になった事は無いけど、ジムで見ていると他のパーツが絞れていて胸だけ脂肪が多いって人は見た事無い
胸の脂肪が気になるって人はむしろ胸や他のパーツの筋量が少ないと思うので、筋トレ頑張った方がいいよ
トレの刺激が適切であれば別に普通の話だと思うよ
男の場合胸の脂肪は早めに無くなる気がする
自分は胸の脂肪が気になった事は無いけど、ジムで見ていると他のパーツが絞れていて胸だけ脂肪が多いって人は見た事無い
胸の脂肪が気になるって人はむしろ胸や他のパーツの筋量が少ないと思うので、筋トレ頑張った方がいいよ
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 20:03:11.69 ID:HRUR3+rY
テスト
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 20:05:41.52 ID:FKItMHMC
こまめに運動を続けてれば、半月に一度くらいならドカ食いしても問題無いぞ
そもそも人間が一日に食える量なんてたかが知れてるからな
そもそも人間が一日に食える量なんてたかが知れてるからな
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 21:08:50.74 ID:Xq+UDwTK
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 21:44:25.53 ID:O8ZFghJ4
>>869
補給が遅すぎますね。トレ直後に喰わないとw
補給が遅すぎますね。トレ直後に喰わないとw
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 21:54:30.69 ID:JXhoof42
>>869
ダイエットとしてはアレだが、人生の楽しみ方としては有りじゃねーかなぁｗ
俺も目標体重まで落とせた後は、（あくまでも適切な範囲で）食いたいものは
しっかり食って、その分しっかり運動して体重維持していきたいわ。
ダイエットとしてはアレだが、人生の楽しみ方としては有りじゃねーかなぁｗ
俺も目標体重まで落とせた後は、（あくまでも適切な範囲で）食いたいものは
しっかり食って、その分しっかり運動して体重維持していきたいわ。
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 22:18:02.07 ID:JxIet5ih
すいません。質問いいでしょうか。
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 22:23:43.52 ID:wXtlZg48
豚のエサを有り難がるっていうのがまずわからん。
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 22:35:52.47 ID:NNxrfsKz
炭水化物と脂質を同時に多量摂取すると脳内麻薬が出る
ジャンクフードは特に危険
ジャンクフードは特に危険
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 22:37:05.61 ID:GUm3OsNt
ポテチみたいな食べ物は中毒性があるとかどっかの記事で見たな
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/31(土) 23:03:05.22 ID:LLAJNiBe
昔見たアメリカの連ドラで、ヒロインがチョコレート中毒だった
YAHOOか何かで読んだな、ポテチには中毒性があると
YAHOOか何かで読んだな、ポテチには中毒性があると
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 00:18:06.36 ID:MVnm+7ru
ブレンダさんか
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 02:32:15.33 ID:mU0pDfC5
>>876
なにかな
なにかな
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 06:59:35.03 ID:EG5BWpHR
チョコレートというか、糖質+脂質の組み合わせは
脳内で麻薬と同じ快感がある。だから中毒にもなりやすい。
他に塩分も中毒性がある。これら3つがうまく組み合わさると虜になる。
『快感回路 なぜ気持ちいいのか なぜやめられないのか』 デイヴィッド・Ｊ・リンデン著
体に必要だから快感なんだけど、取り過ぎは禁物って話だな。
脳内で麻薬と同じ快感がある。だから中毒にもなりやすい。
他に塩分も中毒性がある。これら3つがうまく組み合わさると虜になる。
『快感回路 なぜ気持ちいいのか なぜやめられないのか』 デイヴィッド・Ｊ・リンデン著
体に必要だから快感なんだけど、取り過ぎは禁物って話だな。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 07:02:49.15 ID:EG5BWpHR
ちなみに、883の本では、肥満は食物依存症って表現だなｗ
アルコール依存症とかセックス依存症とかと同じ。
それくらい絶つのに強い意志が必要ってこと。
アルコール依存症とかセックス依存症とかと同じ。
それくらい絶つのに強い意志が必要ってこと。
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 07:11:00.31 ID:EG5BWpHR
あと、快感度合いには個人差があって
同じもの、同じ量を摂取しても200％快感が得られる人もいれば
50％しか快感が得られない人もいる。
勉強や運動など、好き嫌いは過去の満足度（快感度）による。
だから運動や勉強が嫌いなら、快感になるように仕向ければいい。
食べ物が好きなら、青色の食品を食うとか、不愉快に仕向ければいい。
連カキコすまん。
同じもの、同じ量を摂取しても200％快感が得られる人もいれば
50％しか快感が得られない人もいる。
勉強や運動など、好き嫌いは過去の満足度（快感度）による。
だから運動や勉強が嫌いなら、快感になるように仕向ければいい。
食べ物が好きなら、青色の食品を食うとか、不愉快に仕向ければいい。
連カキコすまん。
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 08:57:10.25 ID:3c4IlNiC
食品は激しい依存症になるよ
与えるのを止めると数時間後から欲しがり始め
数日でピークになりその後動けなくなってしまう
与えるのを止めると数時間後から欲しがり始め
数日でピークになりその後動けなくなってしまう
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 09:03:12.60 ID:VeNzKyjr
なにそれこわい
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 09:43:44.58 ID:25eY7iQb
エアロバイクこいでるときだけゲームしていいってルール作ったら
エアロバイクはご褒美タイムとなった。
夕食後も漕ぎたいから、酒を飲むのもやめた。もともと晩酌時に米食べなかったからそれはそのまま。
つまり、今までの運動＋夕食後にエアロバイク30分～1時間
夕食はおかずだけで飲み物は水というなかなかいい状況となって体重が減ってきた。
エアロバイクはご褒美タイムとなった。
夕食後も漕ぎたいから、酒を飲むのもやめた。もともと晩酌時に米食べなかったからそれはそのまま。
つまり、今までの運動＋夕食後にエアロバイク30分～1時間
夕食はおかずだけで飲み物は水というなかなかいい状況となって体重が減ってきた。
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 10:36:29.09 ID:eBHcR6C/
>>888
ゲーム中毒者の誕生である
ゲーム中毒者の誕生である
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 10:41:09.06 ID:pw8pCle9
俺の場合は音楽だったな
ランニングの時だけipod使っていいルールにしたら捗った
ランニングの時だけipod使っていいルールにしたら捗った
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 10:55:19.86 ID:zk3K14oz
俺は踏み台昇降してる時だけアニメ見れる縛りにしたら捗ってる
汗がじゃまだけどそれ程苦にならない
汗がじゃまだけどそれ程苦にならない
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 11:02:47.27 ID:MsuLUazF
バイクやる時はマシンについてるテレビ見てる
トレッドミルにも同じものがついてるけど、危ないから見ない
トレッドミルにも同じものがついてるけど、危ないから見ない
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 12:26:11.71 ID:25eY7iQb
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 13:48:35.32 ID:zdCOAxiN
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 15:14:46.71 ID:2T8j3j25
iPodに動画入れてずーっと見ながらマシンやってる
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 16:04:34.76 ID:GAJ48qUC
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 16:37:52.90 ID:t0dMNBsa
俺は吉瀬美智子、本上まなみ、中田有紀の写真を壁に貼って
それを眺めて邪念をたぎらせながら筋トレしてるわ
正直言うとトレーニングさぼりたい日もあるが、そんな時こそ美女を眺めて
やる気を無理やり引き起こしてる
それを眺めて邪念をたぎらせながら筋トレしてるわ
正直言うとトレーニングさぼりたい日もあるが、そんな時こそ美女を眺めて
やる気を無理やり引き起こしてる
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 16:50:25.83 ID:36GWCLab
ご褒美タイムに置き換えるのよさそー
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 17:17:38.14 ID:/WVaXL5w
いいと思う。辛い作業やるとき得られるものを設定。
俺はスポーツクラブで、ランニングマシンで走ってる好みの後ろ姿の女の走り姿を見ながらエアロバイクをやるというご褒美を自分にあげてる。
俺はスポーツクラブで、ランニングマシンで走ってる好みの後ろ姿の女の走り姿を見ながらエアロバイクをやるというご褒美を自分にあげてる。
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 17:19:17.39 ID:GQw2ejGr
のりちゃん「おーおーほっほほっほ。ほーほうわははははっ。ザバーンってうわはは。ほほーほっ」
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 17:21:14.33 ID:GQw2ejGr
今のなしで
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 17:35:06.51 ID:uQEUQFUt
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 17:57:25.19 ID:36GWCLab
俺は外で夜ランだからご褒美むずいけど考えよう
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 18:12:32.56 ID:fv6cu4/1
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 19:06:17.15 ID:uQEUQFUt
>>904
ありがとうございます。
ありがとうございます。
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 19:15:12.49 ID:R5TbQpK9
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 19:50:55.34 ID:Jy+FMtE7
最近体を動かす事に喜びを感じつつあるので、もっと運動量を増やそうかと思うんだけど
シャキシャキ運動を取り入れてるみなさんはやっぱりプロテイン飲んでますか？
筋肉を鍛えるというよりも、基礎代謝キープの為に体を絞りたいという考えです。
今やっているのは、エクササイズ系2時間+ウォーキング1時間という感じ。
160/66 40代♀です。
シャキシャキ運動を取り入れてるみなさんはやっぱりプロテイン飲んでますか？
筋肉を鍛えるというよりも、基礎代謝キープの為に体を絞りたいという考えです。
今やっているのは、エクササイズ系2時間+ウォーキング1時間という感じ。
160/66 40代♀です。
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:04:16.83 ID:8wGGzis9
強度の高い筋トレしない限りは、プロテインは必要ないんじゃないかな。
それよりもビタミンとか気にしたほうがいいかも。ビタミンＢ群とかは運動するほど消費が激しくなるけど、実は食事だけで十分に取るのが難しい。
脂肪や糖質の燃焼に必要な栄養素なのに、プロテインばかり話題になるのはなんでなんだろう…。
それよりもビタミンとか気にしたほうがいいかも。ビタミンＢ群とかは運動するほど消費が激しくなるけど、実は食事だけで十分に取るのが難しい。
脂肪や糖質の燃焼に必要な栄養素なのに、プロテインばかり話題になるのはなんでなんだろう…。
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:07:40.08 ID:YEhOL5c1
160/66って…プロテインとか言い出すの、10年早いだろ
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:10:49.62 ID:Jy+FMtE7
>>908
基本的に食事は1100Kcalぐらいで抑えていて、ビタミンはサプリで摂っています。
そろそろ筋トレあたりを真面目に取り入れてみようかと思ったので聞いてみたかったんです。
ごめんなさい。
>>909
すみませんでした。
基本的に食事は1100Kcalぐらいで抑えていて、ビタミンはサプリで摂っています。
そろそろ筋トレあたりを真面目に取り入れてみようかと思ったので聞いてみたかったんです。
ごめんなさい。
>>909
すみませんでした。
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:16:45.85 ID:lHzDAhl0
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:17:48.81 ID:8wGGzis9
>>910
いえ、こちらこそごめんなさい。
それだけカロリーを抑えているなら、タンパク質が足りていないかもしれませんね。
ウエイトを使ったトレーニングを始めるなら、補助的にプロテインを取るのは有りだと思いますよ。
ただ運動量が多いわりに摂取カロリーが低すぎるので、あとで体に無理が来るかもしれない…
もう少し摂取カロリー増やした方がいいかも。
いえ、こちらこそごめんなさい。
それだけカロリーを抑えているなら、タンパク質が足りていないかもしれませんね。
ウエイトを使ったトレーニングを始めるなら、補助的にプロテインを取るのは有りだと思いますよ。
ただ運動量が多いわりに摂取カロリーが低すぎるので、あとで体に無理が来るかもしれない…
もう少し摂取カロリー増やした方がいいかも。
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:28:12.96 ID:Jy+FMtE7
>>911
お恥ずかしい話ですが元が80ありまして、2ヶ月かけてここまで来た所です。
するするいけそうなら焦らずに続けてみますね。
>>912
まだまだ気が早いという事らしいのでもう少し頑張ってから補助的に取り入れてみようと思います。
摂取カロリーももう少し増やしてみますね。
ありがとうございました。
これで引っ込みます。
お恥ずかしい話ですが元が80ありまして、2ヶ月かけてここまで来た所です。
するするいけそうなら焦らずに続けてみますね。
>>912
まだまだ気が早いという事らしいのでもう少し頑張ってから補助的に取り入れてみようと思います。
摂取カロリーももう少し増やしてみますね。
ありがとうございました。
これで引っ込みます。
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:36:17.03 ID:QKyG/r9C
プロテインにもビタミンBとか入ってるから
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:39:38.42 ID:r/yjdead
プロテイン1回分に80kcalほどあるし、摂取カロリー足りてないぐらいならいいか
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:40:14.43 ID:jdYc4LdT
二ヶ月で14kg減とか相当筋肉落ちたっぽいな
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 20:59:33.83 ID:VcVV7ozD
>>907
158/56 44♀
筋トレ1時間+ジョグ1時間してます。
たんぱく質をとるためにゼリー系のプロテインのんでます。
牛乳と飲むプロテインのんでましたがカロリー高くてなかなか痩せないのゼリーに変えました
158/56 44♀
筋トレ1時間+ジョグ1時間してます。
たんぱく質をとるためにゼリー系のプロテインのんでます。
牛乳と飲むプロテインのんでましたがカロリー高くてなかなか痩せないのゼリーに変えました
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 21:27:09.41 ID:t9T8sKzc
ご褒美タイムの話を見てて「パブロフの犬」を思い出したｗ
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 22:05:21.55 ID:R5TbQpK9
ジョギング前後コーヒーと紅茶にチューブ生姜入れて飲んでる
なんとなく良さそうってだけで効果は知らんｗ
でも運動後のお楽しみにしてる冷たいアイスいきなり食っても腹壊さなくなった
なんとなく良さそうってだけで効果は知らんｗ
でも運動後のお楽しみにしてる冷たいアイスいきなり食っても腹壊さなくなった
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 22:06:03.12 ID:v3Nbm1Og
>>895
うちのジムで端末に入れた動画見て爆笑してるキモいの居たけど、お前じゃ無かろうな…
うちのジムで端末に入れた動画見て爆笑してるキモいの居たけど、お前じゃ無かろうな…
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 22:46:23.57 ID:yTm7V5Y5
>>917
プロテイン摂るなら筋肥大するようなハードな筋トレでたんぱく質を同化させないと
無駄にたんぱく質を摂っても肝臓と腎臓に負担掛けて排泄されるだけだから注意
不要で無駄なたんぱく質の排泄にはカルシウムが大量に奪われるからカルシウムの補給にも努めたほうが良い
プロテイン摂るなら筋肥大するようなハードな筋トレでたんぱく質を同化させないと
無駄にたんぱく質を摂っても肝臓と腎臓に負担掛けて排泄されるだけだから注意
不要で無駄なたんぱく質の排泄にはカルシウムが大量に奪われるからカルシウムの補給にも努めたほうが良い
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 22:53:39.14 ID:VfivO9bx
休息日もプロテイン取れってよくみるんだけど違うんか？
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 23:10:25.78 ID:pw8pCle9
不要で無駄なレベルのタンパク質ってどれくらいの量？
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 23:17:39.78 ID:r/yjdead
負荷の軽い筋トレ程度なら体重×1gでいいんじゃないの
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 23:27:37.95 ID:YpkCF/qu
今日ランニングマシンやると右下腹が痛くなってちょっとウォーキングに切り替えてまた走ってみると次は左下腹が痛くなった。これは何が原因だろ？筋トレ終わって走る直前にプロテインと初めて試すサプリ飲んだからかな？
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 23:27:43.13 ID:VcVV7ozD
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 23:37:00.95 ID:ZaoXFNE4
たんぱく質の過剰摂取ってワードでググったら慢性腎臓病の原因になったり結構ヤバいんだな
俺はそんなにハードな筋トレしないから体重×1gの範囲に収まるように気をつけるわ
俺はそんなにハードな筋トレしないから体重×1gの範囲に収まるように気をつけるわ
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/01(日) 23:38:05.69 ID:r/yjdead
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 00:15:44.61 ID:UFRImk/n
>>925
腸の中の大きいウ○コが右から左に移動中だったんじゃない？
腸の中の大きいウ○コが右から左に移動中だったんじゃない？
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 00:19:32.71 ID:KUbQzUBC
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 00:23:47.80 ID:UFRImk/n
グルタミン入りのプロテインだからか分からないけど
このプロテイン飲むと体や筋肉の疲れが残らないんだよね。
タンパク質の摂取というより疲れを残さないために飲んでる感じだな。
トレーニング後だけ１杯。あとは板東英二なみにゆで卵ばっか。
ゆで卵にはビタミンB群も結構入っている。
このプロテイン飲むと体や筋肉の疲れが残らないんだよね。
タンパク質の摂取というより疲れを残さないために飲んでる感じだな。
トレーニング後だけ１杯。あとは板東英二なみにゆで卵ばっか。
ゆで卵にはビタミンB群も結構入っている。
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 00:32:02.39 ID:UFRImk/n
あと、プロテインってかたんぱく質の質もあるんじゃないっけ？
大豆系タンパク質は吸収良くないから、よくあるダイエット食に入ってるような
大豆タンパク質って臓器の負担を心配するほど効果なさそうだけどなｗ
大豆系タンパク質は吸収良くないから、よくあるダイエット食に入ってるような
大豆タンパク質って臓器の負担を心配するほど効果なさそうだけどなｗ
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 01:36:36.71 ID:UFRImk/n
いい加減だとマズイんで、ちょい調べた。レビューに↓こんなのがあった。
筋肉を付けるのは簡単ではないんで、>>907なんかは減らさない努力すればいいんでね？
BCAA＝筋肉量を増やす効果
グルタミン＝筋肉量を減らさない効果
医療用の点滴にも含まれる『グルタミン』の最大の役割は、
入院等で寝たきり状態になった患者の筋肉量を減らさない事にある。
注意点としては、グルタミンは《非必須アミノ酸》である為、『バランスのとれた食事』と
『適度な運動』があれば、本来は自然に体内で生成される成分であるという事。
しかし、体重制限のある競技（ボクシング・レスリング等）で、
厳しい食事制限があるアスリートにとっては絶えず不足する栄養素である
'１ ダイエット等で食事制限をしている
'２ ケガ、病気等の療養中で身体（筋肉）を動かせない
'３ トレーニング休止期間中にあって、筋肉量を減らしたくない
'４ （稀にいる）トレーニング嫌いのプロ・アスリート（笑）
'５ 減量トレーニング中にプロテインやBCAA等のアミノ酸を飲んではいるが、疲れが全くとれない
筋肉を付けるのは簡単ではないんで、>>907なんかは減らさない努力すればいいんでね？
BCAA＝筋肉量を増やす効果
グルタミン＝筋肉量を減らさない効果
医療用の点滴にも含まれる『グルタミン』の最大の役割は、
入院等で寝たきり状態になった患者の筋肉量を減らさない事にある。
注意点としては、グルタミンは《非必須アミノ酸》である為、『バランスのとれた食事』と
『適度な運動』があれば、本来は自然に体内で生成される成分であるという事。
しかし、体重制限のある競技（ボクシング・レスリング等）で、
厳しい食事制限があるアスリートにとっては絶えず不足する栄養素である
'１ ダイエット等で食事制限をしている
'２ ケガ、病気等の療養中で身体（筋肉）を動かせない
'３ トレーニング休止期間中にあって、筋肉量を減らしたくない
'４ （稀にいる）トレーニング嫌いのプロ・アスリート（笑）
'５ 減量トレーニング中にプロテインやBCAA等のアミノ酸を飲んではいるが、疲れが全くとれない
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 01:47:36.25 ID:UFRImk/n
>>902もグルタミン取れｗ
食事制限すると筋肉落ちるからよっと。
食事制限すると筋肉落ちるからよっと。
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 01:51:38.58 ID:FKI4Lw7u
>>929
それはギャグで言ってる？マジで下腹痛くなる理由知りたいわ
それはギャグで言ってる？マジで下腹痛くなる理由知りたいわ
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 02:04:22.35 ID:Lg81hAt8
BCAA+Gを飲んでる俺に死角は無い
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 02:16:47.64 ID:UFRImk/n
>>935
冗談すｗ 調べてたら↓こういうレビューもチラホラあった。
筋肉が故障気味の人もグルタミン飲んでるの多いようだよ。
>グルタミンとは、簡単に言うと腸の動きに必要なアミノ酸らしく、
>激しい運動などすると、腸の動きに必要な分まで消費してしまうので
>補給する役目を果たしていると認識しています。
>ご存知の通り腸は、免疫力の源である為、アミノ酸不足を起こすと必然的に免疫力を
>低下させてしまいます。
>>936
俺も今それ買おうかと見てたｗ
こういうのハマると金が飛んでく～。
冗談すｗ 調べてたら↓こういうレビューもチラホラあった。
筋肉が故障気味の人もグルタミン飲んでるの多いようだよ。
>グルタミンとは、簡単に言うと腸の動きに必要なアミノ酸らしく、
>激しい運動などすると、腸の動きに必要な分まで消費してしまうので
>補給する役目を果たしていると認識しています。
>ご存知の通り腸は、免疫力の源である為、アミノ酸不足を起こすと必然的に免疫力を
>低下させてしまいます。
>>936
俺も今それ買おうかと見てたｗ
こういうのハマると金が飛んでく～。
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 02:26:14.64 ID:FKI4Lw7u
>>937
じゃあアミノ酸不足になるから下腹痛が起きるわけなのかな？学生時代体育の授業でランニングとかしてたら痛くなったのを思い出したよ
じゃあアミノ酸不足になるから下腹痛が起きるわけなのかな？学生時代体育の授業でランニングとかしてたら痛くなったのを思い出したよ
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 02:44:02.21 ID:UFRImk/n
断言はできんけど、痛いままなら何かしら不足してるんだろうね。
ちなみに、BCAAの方は有酸素運動の持久力を上げるらしいんで
ジョギングしてる人とかは摂取してるようだよ。
大手製薬と製菓会社が安いの売ってるようなんで試してみるといいね。
それで和らぐのであれば、デカいの買えばええかもよ。
ちなみに、BCAAの方は有酸素運動の持久力を上げるらしいんで
ジョギングしてる人とかは摂取してるようだよ。
大手製薬と製菓会社が安いの売ってるようなんで試してみるといいね。
それで和らぐのであれば、デカいの買えばええかもよ。
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 03:11:35.47 ID:AQug5IrS
これかなと思ったけど違うの？
走ると横腹が痛くなるのはなぜ?痛みをとめることはできるの?
ttp://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20061214-90002110-r25
走ると横腹が痛くなるのはなぜ?痛みをとめることはできるの?
ttp://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20061214-90002110-r25
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 03:28:56.18 ID:jt6PUgEM
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 04:50:01.40 ID:I+4HIS8s
173/76.8 脂肪26.2％ 28才♂ 2ヶ月→ 173/67.1 脂肪18.6％
休日は
朝 SAVASウエイトダウン（IN野菜ジュース） バナナ
昼 パスタ乾麺100g（理研青じそドレッシング）＋豆腐（理研青じそドレッシング）
夜 カットレタス＋トマト＋ゆで卵（全卵1 白身1）鳥のささ身2切れ（茹で）
＋カツオのたたき等高タンパク低脂質のもの日替わり SAVASウエイトダウン（IN水）
総カロリーおそらく1000ちょいだと思う。
P6F1C3くらいの意識。水分は多めに摂取する多分一日4リットル以上は飲んでた。
休日は
朝 SAVASウエイトダウン（IN野菜ジュース） バナナ
昼 パスタ乾麺100g（理研青じそドレッシング）＋豆腐（理研青じそドレッシング）
夜 カットレタス＋トマト＋ゆで卵（全卵1 白身1）鳥のささ身2切れ（茹で）
＋カツオのたたき等高タンパク低脂質のもの日替わり SAVASウエイトダウン（IN水）
総カロリーおそらく1000ちょいだと思う。
P6F1C3くらいの意識。水分は多めに摂取する多分一日4リットル以上は飲んでた。
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 04:52:03.66 ID:I+4HIS8s
運動 休日は昼食後16時くらいから 平日は晩飯後21時すぎとか。
週3or4 8000～10000歩ウォーキング 1時間少しオーバーするくらいで8キロ前後歩いてたようなので
時速6.5キロペース。
ウォーキングの無い日＋筋肉痛の全く感じない日 アームバー仕様 腕立てｘ10 ３セット
腹筋ローラー 膝コロ12ｘ3セット 下部の腹筋運動10ｘ3セット
週3or4 8000～10000歩ウォーキング 1時間少しオーバーするくらいで8キロ前後歩いてたようなので
時速6.5キロペース。
ウォーキングの無い日＋筋肉痛の全く感じない日 アームバー仕様 腕立てｘ10 ３セット
腹筋ローラー 膝コロ12ｘ3セット 下部の腹筋運動10ｘ3セット
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 06:15:17.61 ID:uy7Foyf5
走っててお腹痛くなった時の解消法で、両腕を上にあげて左右にのびるストレッチをする
という方法をやってるよ。陸上やってた人に聞いたのでソースとかはないけど、
私はこれで痛みが引いていく。
という方法をやってるよ。陸上やってた人に聞いたのでソースとかはないけど、
私はこれで痛みが引いていく。
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 07:27:31.76 ID:+crVvKj8
172 80 体脂肪21のデブから64 体脂肪15まで王道で減らした
毎日1500～1800カロリーで抑えてスロージョグを週3～4くらいでやってます
筋トレは部位変えて毎日
ダイエット始めた当初は痩せればなんでもいいやと思ってたんだけど、
痩せた今、http://i.imgur.com/pm7acPz.jpg
こんな体型になりたい
もう一度食べまくって筋肉増やしてから
絞るべきなのでしょうか
毎日1500～1800カロリーで抑えてスロージョグを週3～4くらいでやってます
筋トレは部位変えて毎日
ダイエット始めた当初は痩せればなんでもいいやと思ってたんだけど、
痩せた今、http://i.imgur.com/pm7acPz.jpg
こんな体型になりたい
もう一度食べまくって筋肉増やしてから
絞るべきなのでしょうか
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 07:28:37.46 ID:+crVvKj8
ウ板で聞こうかと思ったのですが、
目指す体型がこれくらいだと
これはマッチョとは言わん と相手にされなさそうなので
目指す体型がこれくらいだと
これはマッチョとは言わん と相手にされなさそうなので
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 07:48:23.24 ID:cccfr8Fo
ウ板は確かに基準が厳しいね…。でも目指す体型はともかく、筋肉をつけるためにやることは同じなんで
筋トレのやり方などについてはウ板で聞いたほうがいいと思う。
とりあえずウエイトトレーニング（できればBIG3）をやるのが近道じゃないかな。内容はウ板で聞くといい。
筋トレのやり方などについてはウ板で聞いたほうがいいと思う。
とりあえずウエイトトレーニング（できればBIG3）をやるのが近道じゃないかな。内容はウ板で聞くといい。
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 08:21:41.82 ID:+crVvKj8
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 08:24:33.63 ID:Df0MvwsQ
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 08:30:11.34 ID:LPeo9jme
ウ板行け。書き込みからすると、ほぼ無理っぽいけど、うまくいったら報告よろ。
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 08:41:59.45 ID:+crVvKj8
>>950
書き込みからするとっていうのは？
書き込みからするとっていうのは？
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 08:59:44.13 ID:BbcUGdKy
／ﾌﾌ ム｀ヽ
/ ノ) ） ヽ
ﾞ/ ｜ (´・ω・｀)ノ⌒（ゝ._,ノ
/ ﾉ⌒7⌒ヽーく ＼ ／ ← こんなのが小さいキー叩きながら
丶＿ ノ ｡ ノ､ ｡|/ 小突き回すんだからな
`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ 「痩せて筋肉付けたいだと？！
丶 ￣ _人'彡ﾉ プロをナメてんのか！？出てけ！」が口癖
ﾉ r'十ヽ/
／｀ヽ_/ 十∨､
/ ノ) ） ヽ
ﾞ/ ｜ (´・ω・｀)ノ⌒（ゝ._,ノ
/ ﾉ⌒7⌒ヽーく ＼ ／ ← こんなのが小さいキー叩きながら
丶＿ ノ ｡ ノ､ ｡|/ 小突き回すんだからな
`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ 「痩せて筋肉付けたいだと？！
丶 ￣ _人'彡ﾉ プロをナメてんのか！？出てけ！」が口癖
ﾉ r'十ヽ/
／｀ヽ_/ 十∨､
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:05:24.60 ID:1lK7LpKV
皮下脂肪おちねえ痩せてもお腹つまめるよ
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:08:12.08 ID:yMWTMh8U
ウ板いけってのしつこいな
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:11:28.76 ID:HCj3nxYP
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:20:36.77 ID:/10gf4b2
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:24:55.70 ID:LPeo9jme
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:49:16.45 ID:QVewtlbR
基礎代謝分は食わないとさ
つか身長172のチビが筋トレしても
186cm102kgの俺には勝てない
つか身長172のチビが筋トレしても
186cm102kgの俺には勝てない
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 09:55:55.72 ID:q6G4T/Et
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 10:06:22.72 ID:mAwA8RGr
>>948
この人のブログはかなり参考になるよ
http://liebetf.blog.fc2.com/
あと、タンパク質の過剰摂取がーとか言ってるけどそうそうならんわｗｗｗ
糖質摂り過ぎて糖尿病になる確率の方がはるかに高いし、
アルコール摂り過ぎて肝臓ぶっ壊す方が現実的だ
この人のブログはかなり参考になるよ
http://liebetf.blog.fc2.com/
あと、タンパク質の過剰摂取がーとか言ってるけどそうそうならんわｗｗｗ
糖質摂り過ぎて糖尿病になる確率の方がはるかに高いし、
アルコール摂り過ぎて肝臓ぶっ壊す方が現実的だ
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 10:11:49.38 ID:JIREz8ca
>>957
なるほど、確かにそれは自分でも思います
痩せ気味の体型ならまだしも、
中途半端に増量してしまって太り気味の体型になったら、と考えると不安です
今、久しぶりに体脂肪測ると13%でした
とりあえずは巷で言う細マッチョ(ガリガリではない細身筋肉質体型)を目指し、
体脂肪10%以下になるように腹筋割って絞ります
その体型に満足出来なければ、増量してみようと思います
なるほど、確かにそれは自分でも思います
痩せ気味の体型ならまだしも、
中途半端に増量してしまって太り気味の体型になったら、と考えると不安です
今、久しぶりに体脂肪測ると13%でした
とりあえずは巷で言う細マッチョ(ガリガリではない細身筋肉質体型)を目指し、
体脂肪10%以下になるように腹筋割って絞ります
その体型に満足出来なければ、増量してみようと思います
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 10:42:18.23 ID:LPeo9jme
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 10:47:20.15 ID:0nbF19r2
たしか自分が飲んでるサバスウェイトダウンが朝晩飲んでタンパク質34g
こっから通常の食事でタンパク質過多になるって相当じゃね？ちなみに体重は70
朝晩でヨーグルト、朝に豆乳1杯だからそれで10～20gは摂ってるから
普通の食事で20g以上で過多ってことかな
こっから通常の食事でタンパク質過多になるって相当じゃね？ちなみに体重は70
朝晩でヨーグルト、朝に豆乳1杯だからそれで10～20gは摂ってるから
普通の食事で20g以上で過多ってことかな
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 11:17:37.97 ID:ozwd0/il
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 11:18:01.93 ID:q2/M6YTk
>>945
>もう一度食べまくって筋肉増やしてから絞るべきなのでしょうか
別に食べまくる必要は無いと思うけど、現状では筋量、体重が足りてないからある程度食べて増量しないといけないでしょう
その画像みたいになるにはあなたの身長なら多分75kg以上、少なくとも70㎏以上は必要だと思う
それだけ絞って70㎏っていうのは普段は75㎏以上の体重って事です
ベンチなら120㎏くらいは上げたいところじゃないでしょうか
>もう一度食べまくって筋肉増やしてから絞るべきなのでしょうか
別に食べまくる必要は無いと思うけど、現状では筋量、体重が足りてないからある程度食べて増量しないといけないでしょう
その画像みたいになるにはあなたの身長なら多分75kg以上、少なくとも70㎏以上は必要だと思う
それだけ絞って70㎏っていうのは普段は75㎏以上の体重って事です
ベンチなら120㎏くらいは上げたいところじゃないでしょうか
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 11:23:14.53 ID:2ApoRl12
タンパク質の適正摂取量は一回の食事メニュー中で1割くらい？
やってる筋トレでどれくらい増やすかは勘だよな
やってる筋トレでどれくらい増やすかは勘だよな
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 11:26:22.29 ID:ozwd0/il
>>961
体脂肪率２０％程度なら普通体型だからそのあたりまでを目標にってやり方はあります。
>172 80 体脂肪21のデブから64 体脂肪15まで王道で減らした
除脂肪体重６４㎏体脂肪量１６㎏から５４．５㎏９．６㎏
体重１６㎏減、体脂肪量６．４㎏減、除脂肪体重９．５㎏減と計算すると除脂肪体重減りすぎですね。
最初の数字の誤差が大きかったのかなあ。
体脂肪率２０％程度なら普通体型だからそのあたりまでを目標にってやり方はあります。
>172 80 体脂肪21のデブから64 体脂肪15まで王道で減らした
除脂肪体重６４㎏体脂肪量１６㎏から５４．５㎏９．６㎏
体重１６㎏減、体脂肪量６．４㎏減、除脂肪体重９．５㎏減と計算すると除脂肪体重減りすぎですね。
最初の数字の誤差が大きかったのかなあ。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 11:28:05.44 ID:JIREz8ca
>>962
ありがとうございます
まずは引き締め、それがブレないように王道でやっていきます
頑張ります
>>965
70～75ですか、具体的な体重の目安を提示していただけて、
目標を持ってトレーニングできそうです
わざわざありがとうございます
ありがとうございます
まずは引き締め、それがブレないように王道でやっていきます
頑張ります
>>965
70～75ですか、具体的な体重の目安を提示していただけて、
目標を持ってトレーニングできそうです
わざわざありがとうございます
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 11:31:05.46 ID:JIREz8ca
>>967
なるほど、そういうやり方もあるんですね
あー、ダイエット前の体脂肪率に関しては
正直あまり覚えてなくて、確かこれくらいだった、という感じで21%と書きました
すみません
脂肪は多かったが、筋肉もまあまああるような体型でした
なるほど、そういうやり方もあるんですね
あー、ダイエット前の体脂肪率に関しては
正直あまり覚えてなくて、確かこれくらいだった、という感じで21%と書きました
すみません
脂肪は多かったが、筋肉もまあまああるような体型でした
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:07:38.34 ID:0nbF19r2
>>964
体重かけ3gって毎食プロテインと意識してササミとか食わない限り無理だよな
体重かけ3gって毎食プロテインと意識してササミとか食わない限り無理だよな
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:11:51.97 ID:ABu52Ty8
俺も筋肉少ない気がするから絞ってから筋肉つけようと思ってたけど体脂肪率10%まで落とさなきゃいかんのか…
なかなか自分の体って客観的に見れないよね。
なかなか自分の体って客観的に見れないよね。
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:17:22.89 ID:LVsQ7bbw
過去頑張って12%だったな
体脂肪10%とかよう出来るな
体脂肪10%とかよう出来るな
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:26:38.12 ID:WDKlLlWC
相撲取りの腹筋はバキバキだけど、脂肪に覆われてて見えんでしょ。 筋肉付けても体脂肪が10%切らないとお腹はたぷんたぷんなのさ。
普通の人ならまず現状で腹筋が露わになるまでやってみて、そっから筋トレするなり増量したほうがやり甲斐もあるでしょう。と。
見えてないものを鍛えるって、結構しんどいで。
普通の人ならまず現状で腹筋が露わになるまでやってみて、そっから筋トレするなり増量したほうがやり甲斐もあるでしょう。と。
見えてないものを鍛えるって、結構しんどいで。
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:35:52.35 ID:ABu52Ty8
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:38:05.39 ID:jBk3eruw
でも、あいりんって本スレで本気で叩く人がいない一人だと思う
ガチヲタの書き込みも少ないけど
ガチヲタの書き込みも少ないけど
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:38:31.34 ID:4UWYoU2Z
アスリートが何年もかけて体作るように、筋肉つけるのは何年もかかるよ。
ダイエットで20キロ落とすのなんてわけないけどさ。
ダイエットで20キロ落とすのなんてわけないけどさ。
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:38:44.12 ID:q2/M6YTk
筋量が足りない、もっと筋量増やしたいと思ったらその瞬間から筋肉が増えるような努力をした方がいいよ
筋量増やしたいのにさらに減量するとか意味が無いです
筋量増やしたいのにさらに減量するとか意味が無いです
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:39:21.72 ID:RwNb3t72
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:40:35.70 ID:RwNb3t72
ていうか、ただ痩せるだけで満足しなくて良かった
痩せてからまた次の目標がないと多分維持も出来なかっただろうなと思う
痩せてからまた次の目標がないと多分維持も出来なかっただろうなと思う
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:44:09.48 ID:SPju9Uet
>>964
アメリカ人の１日平均たんぱく質摂取量が90g、日本人は75gなんだと
この数値は十分なたんぱく質過剰摂取なんだと
ちなみに慢性腎臓病による人工透析患者は日本人が圧倒的に世界一
日本には国民皆保険の高額療養費補助制度があるから実質年間550万円掛かる人工透析費用が毎月数万円からタダで受けられる
アメリカだと民間保険しかないから貧乏人や疾病リスクで保険に入れない人は慢性腎臓病＝死だから
アメリカ人の慢性腎臓病患者って少ない
世界の殆どの国では慢性腎臓病＝死だから日本は恵まれてる
恵まれてる国に生まれたからこそ健康増進に協力して成人病予防の為にも正しいダイエットをすべき
体重×2gでさえアスリートレベルの数値だよ、そんなにたんぱく質摂ってアスリート並みの運動しないなら人工透析へと一直線だよ
アメリカ人の１日平均たんぱく質摂取量が90g、日本人は75gなんだと
この数値は十分なたんぱく質過剰摂取なんだと
ちなみに慢性腎臓病による人工透析患者は日本人が圧倒的に世界一
日本には国民皆保険の高額療養費補助制度があるから実質年間550万円掛かる人工透析費用が毎月数万円からタダで受けられる
アメリカだと民間保険しかないから貧乏人や疾病リスクで保険に入れない人は慢性腎臓病＝死だから
アメリカ人の慢性腎臓病患者って少ない
世界の殆どの国では慢性腎臓病＝死だから日本は恵まれてる
恵まれてる国に生まれたからこそ健康増進に協力して成人病予防の為にも正しいダイエットをすべき
体重×2gでさえアスリートレベルの数値だよ、そんなにたんぱく質摂ってアスリート並みの運動しないなら人工透析へと一直線だよ
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 12:55:17.10 ID:4UWYoU2Z
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 13:05:23.66 ID:mAwA8RGr
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 13:13:15.46 ID:Lg81hAt8
タンパク質の過剰摂取で健康な人が腎臓病になったというデータは存在しない
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 13:16:13.24 ID:ABu52Ty8
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 13:28:46.73 ID:ieTxdPFR
食事前に大豆プロテインを取っておくと
体内の血糖値の下がり具合が緩やかになって空腹感が薄れるから
ダイエットにはまあ少しは効果があるかもしれないと
体内の血糖値の下がり具合が緩やかになって空腹感が薄れるから
ダイエットにはまあ少しは効果があるかもしれないと
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 13:43:16.81 ID:dafDtiCL
>>980
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2011/001716.php
ざっくり言って
高血糖の持続（糖尿病腎症）
おもに免疫系の異常（慢性糸球体腎炎）
高血圧の持続（腎硬化症）
による糸球体のダメージが透析導入の原因やで。
高タンパク摂ってるプロビルダーさんが腎不全とかなっとるけど、
あれはステロイドによる動脈硬化で腎糸球体がやられてまうことが原因らしいで。
腎臓はけっこう予備力があって、
腎移植なんかで1個しかない人でも腎臓がデカなって（代償性肥大）、
BUNやクレアチニンなんかの窒素代謝物の排泄なんかをバンバンできるんや。
欧米人はインスリンがバンバン出せるから、糖尿病を発症しづらいし、
高度肥満な人でも皮下脂肪が分厚くて、内臓脂肪は少ない人がけっこう多い。
日本人は遺伝的にインスリン分泌量が少ないし、
内臓脂肪や異所性脂肪が付きやすいみたいやで。
内臓脂肪はある程度の空きがあると、
アディポネクチンいう善玉ホルモン（サイトカイン）を出してくれるんやけど、
内臓脂肪がパンパンになると、炎症・決戦・血糖に関わる悪玉ホルモンを出してしまうんや。
なんで、日本人は太り過ぎに気を付けなあかんし、
健康寿命を延ばして、楽しく生きようやちゅう話やな。正味の話。
http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0503H_V00C11A8000000/
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2011/001716.php
ざっくり言って
高血糖の持続（糖尿病腎症）
おもに免疫系の異常（慢性糸球体腎炎）
高血圧の持続（腎硬化症）
による糸球体のダメージが透析導入の原因やで。
高タンパク摂ってるプロビルダーさんが腎不全とかなっとるけど、
あれはステロイドによる動脈硬化で腎糸球体がやられてまうことが原因らしいで。
腎臓はけっこう予備力があって、
腎移植なんかで1個しかない人でも腎臓がデカなって（代償性肥大）、
BUNやクレアチニンなんかの窒素代謝物の排泄なんかをバンバンできるんや。
欧米人はインスリンがバンバン出せるから、糖尿病を発症しづらいし、
高度肥満な人でも皮下脂肪が分厚くて、内臓脂肪は少ない人がけっこう多い。
日本人は遺伝的にインスリン分泌量が少ないし、
内臓脂肪や異所性脂肪が付きやすいみたいやで。
内臓脂肪はある程度の空きがあると、
アディポネクチンいう善玉ホルモン（サイトカイン）を出してくれるんやけど、
内臓脂肪がパンパンになると、炎症・決戦・血糖に関わる悪玉ホルモンを出してしまうんや。
なんで、日本人は太り過ぎに気を付けなあかんし、
健康寿命を延ばして、楽しく生きようやちゅう話やな。正味の話。
http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0503H_V00C11A8000000/
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 13:59:24.14 ID:ozwd0/il
あとね「筋肉をぶっ壊す」メニューで腎臓やられるケースもあるから。
ウェイトとか格闘技とかで。
格闘技・武道と熱中症３ ～オーバーワークと水分チャージ～｜Ｄｒ．Ｆの格闘クリニック
http://ameblo.jp/kakukuri/entry-11276741275.html
ウェイトとか格闘技とかで。
格闘技・武道と熱中症３ ～オーバーワークと水分チャージ～｜Ｄｒ．Ｆの格闘クリニック
http://ameblo.jp/kakukuri/entry-11276741275.html
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 14:20:44.29 ID:bMf7Z6d+
もはやダイエットじゃない
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 14:30:11.20 ID:LVsQ7bbw
定期的に現れる筋肉信仰の奴は何が目的で湧いてるん
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 14:39:00.29 ID:Iy8ywdYB
ウ板にいくほどじゃないからこっちきてるんじゃないの
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 14:46:28.36 ID:cccfr8Fo
ウ板にいくほどじゃないというより、ウ板じゃ相手にされないんだろう。
ウ板でも初心者用のスレとかあるからそっちへ行けばいいと思うけど
ウ板でも初心者用のスレとかあるからそっちへ行けばいいと思うけど
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:08:33.30 ID:Iz6N4IaV
筋トレっスレタイにあるからいいんじゃないの？
綺麗に痩せようと思ったら筋トレ必須だし。
綺麗に痩せようと思ったら筋トレ必須だし。
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:12:26.04 ID:Iz6N4IaV
じゃ、次スレでこれで誘導でもしておけば
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★22人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371463309/
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★22人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371463309/
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:19:47.06 ID:6ukfZ7Xg
スレ建て責任を絶対に果たさなそうな人が勢い良く980踏んじゃったね
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:23:34.06 ID:LVsQ7bbw
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:32:44.66 ID:cccfr8Fo
>>995
乙です。
乙です。
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:33:31.59 ID:6ukfZ7Xg
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 15:46:46.38 ID:cccfr8Fo
スレ埋めるだけだし、書いてもいいかな。
ウ板で「この写真の人のような筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょう？」的な質問を時々見るんだけど、
それってこの板で言うなら、おデブな人がモデルの写真持ってきて「こうなるにはどうしたらいいの？」って聞くのと同じなんだよね。
そんな曖昧な質問に的確に答えられる人なんていないから。質問するときは自分の特徴とかトレーニングの状況とか書いて
もっと具体的な質問しようね。
ウ板で「この写真の人のような筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょう？」的な質問を時々見るんだけど、
それってこの板で言うなら、おデブな人がモデルの写真持ってきて「こうなるにはどうしたらいいの？」って聞くのと同じなんだよね。
そんな曖昧な質問に的確に答えられる人なんていないから。質問するときは自分の特徴とかトレーニングの状況とか書いて
もっと具体的な質問しようね。
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 16:26:56.24 ID:mAwA8RGr
梅！
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/02(月) 16:27:43.76 ID:mAwA8RGr
1000なら全員チートデイ
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。