【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart139

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361958704/

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレ以上です。

質問させて下さい。

【年齢】26歳【性別】 男
【身長】175�p【体重】88kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】おおよそ2300kcal/日
【ダイエット開始時・内容】91 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
限界まで腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット等の筋トレを行い、プロテインを20g飲んだ後に
1時間のウォーキングを週5日続けています。
体重自体は2週間程で3kg落ちたのですがそれ以降は停滞していまして…

寮住まいで門限もあり、盛られた食事を残す事も許されない社風のため食事制限は限り無く不可能です。
知人のすすめでウォーキング前に筋トレとプロテイン摂取を行っていますが
純粋に体脂肪を落とすだけならウォーキングだけで十分でしょうか？
もしくは筋トレを行うにしてもウォーキングしない日の方が良いのでしょうか？
よろしくお願いします。

筋トレはやった方がいいですが、その程度の内容ならわざわざプロテイン飲む必要は無いと思います。
むしろダイエット的にはマイナス。
出来る限り高強度で、つまり出来る限り速く力強く歩く、可能であれば走る方がいいと思いますよ。

食事制限出来ないんじゃ難しいな
飯の盛りだけでも半分にしたらいい

まぁプロテインはその状況じゃ要らんと思うね

筋トレは限界までより限界の八割×３セットにするといい

　
　　　　　　　　 メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　 / // ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　 / //u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ　あぁ
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く　 ああ
　　　ノ ﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ 　ぁあ
　　　＿/((┃))＿＿＿＿_i　|＿　ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
　 ／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ 　 ＼
／　 /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ　　＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　 _|＼ _
　　　　　　　　 ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　　　 / ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　　　 /u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　　わ
　　　　　　 | ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） /　 ぁぁ
　　　　 il　　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/　　あぁ
　･ ｡　 || i ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ i　　 ああ
　 ＼.　|| l　　 ヽ｀ﾆ' ｨ―'　 il | i　 ぁあ
　ﾟヽ　| |￣￣￣￣￣￣￣￣| |　ﾀﾞﾝｯ
｡　ﾟ　_（,,)基礎代謝程度！　 (,,）_ ／ ﾟ
　･／ヽ| 　　　　　　　　　 　　|て ─ ･｡ ：
／　 .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（　　＼　ﾟ　｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣　｡

肉を手っ取り早く落とす方法ってないですか？

脂肪吸引

>>12
砂漠やジャングルで1週間さまよう。

要はみんな食べすぎ

もっと現実的なの教えてください

　
　　ｸ　　　 ｸ　　　｜|　プ 　/　ｸ　　　ｸ　 ｜|　プ 　/
　 ｽ　 ｸ　ｽ ＿　　| | │　//. ｽ　ｸ　ｽ ＿ | | │　//
　　／ ｽ　　　─　 | | ッ // ／　 ｽ　　 ─ | | ッ //
　 ／　＿＿＿＿＿　　//　／　　　　　　　 　　//
.　　／　　 ｌ⌒ｌ ｌ⌒ｌ ＼　 ）） 　 ＿＿＿＿
. ／　／￣| ,=| |=､|￣ヾ 　　／　＿＿＿＿ヽ
/￣/￣.　 ー'●ー'　￣ｌ￣ |　 | /, −､, -､ｌ 　））
|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=､ ||　　　　デブ　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ﾉ￣ (6.　　 ｰ っ-´､}
ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
　 >〓〓〓〓〓〓-ｲ　　　／ヽ　　人_（ 　ヽ
／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

　
　　ｸ　　　 ｸ　　　｜|　プ 　/　ｸ　　　ｸ　 ｜|　プ 　/
　 ｽ　 ｸ　ｽ ＿　　| | │　//. ｽ　ｸ　ｽ ＿ | | │　//
　　／ ｽ　　　─　 | | ッ // ／　 ｽ　　 ─ | | ッ //
　 ／　＿＿＿＿＿　　//　／　　　　　　　 　　//
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/￣/￣.　 ー'●ー'　￣ｌ￣ |　 | /, −､, -､ｌ 　））
|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=､ ||　　　　デブ　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ﾉ￣ (6.　　 ｰ っ-´､}
ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
　 >〓〓〓〓〓〓-ｲ　　　／ヽ　　人_（ 　ヽ
／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

>>12
手っ取り早く落とす方法はないです。
普通にダイエットしましょう。

【年齢】32歳【性別】 男
【身長】179�p【体重】101.5kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】基本座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal〜1700kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 132.5Kg　49%
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

ダイエット開始時　132.5kg×49%＝脂肪64.925kg　
現在は脂肪が35.535kgで、体重は開始時から−31kg　脂肪は開始時からー29.4kgです

運動も毎日ほとんど休みなく、ウォーキング、ジョギング、サイクリングを織り交ぜて1時間〜2時間しております
体重の減りと脂肪の減りがイコールじゃないのですが
体重の減りと、脂肪の減りの1.6kgの差はやはり筋肉が落ちているのでしょうか？
有酸素運動ばかりで、筋トレは腹筋と背筋を少しやる程度でほとんどしていないのですが
したほうがいいでしょうか

まだまだ全然デブですが、見た目もかなり変わり
ジョギングが結構できるようになりました

>>18
体重がそれだけ減ったら筋肉が減るのは当たり前。むしろ少ない減少幅に抑えられてて素晴らしい。
恐らく現時点までは内臓脂肪の減少が大きく、比較的楽に減量できただろうけど、
これから多少落ちにくくなるかもしれない。
筋量維持の問題もあるけど、やはり筋トレを取り入れた方が減量効果を得やすいと思われる。

【年齢】30歳【性別】女
【身長】156�p【体重】73kg
【体脂肪率】44%
【職業・仕事内容・部活等】法律事務所事務員
【食事内容・摂取カロリー】満腹感が感じられず、とにかく量を求めている
【ダイエット開始時・内容】これから
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】代謝が悪いように感じています。まずなにから始めたらいいのでしょうか？

>>20
目標体重×25倍程度のカロリー摂取を徹底したら痩せる
当たり前の話だけど消費カロリー＜摂取カロリーな限りは痩せない

>>20
まず、今なにをどれくらい食べてるのか書いてみて
あと、テンプレは一通り読んで
今、体重は増えてるの？

初心者です。
僕(18歳男)は168cm53kgで自称普通体型なのですが、人よりすごく汗をかきます。
この量の汗はデブしかかかないだろうと思うくらいかきます。


この体型でもデブ並の汗をかくことなんてあるのでしょうか。それとも、自覚がないだけで実は僕はデブなのでしょうか。

確かに同年代の男に比べたら体重は多い方ですが…。あと、すごく毛深いです。いまどきの男は髭もすねも腕もつるつるがデフォなのに、僕は全身毛です。死にたい。

>>23
俺も天然パーマだからその気持ちは分かるよｗｗｗ

>>23
ﾃﾞﾌﾞって事はないでしょうｗ
喧嘩売ってんのかｗｗｗ
代謝が良いとか、多汗症やらもあるし
痩せているから汗をかかない！、って事もないじゃね？
心配だったら病院で相談してみたらどうかな？

　
　
　
　　　　　　　　■■■■■　
　　　　　　　■ ＿,, 　 ,,＿ ■　　
　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
　,　　,　　　〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉　♪
　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　＜デブって事はないでしょうｗ♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】25歳【性別】女
【身長】158.8�p【体重】52kg
【体脂肪率】 30% くらい？
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事・毎日腹筋50回
【食事内容・摂取カロリー】 甘いものがとにかく多い。
それとパンを好んでよく食べる。
【ダイエット開始時・内容】 今日から本格的に
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
パンや甘いものを多量に摂取するようになったからか体重が増加してるのですが。
食べちゃダメだと思うと食べてしまうし、少し食べると物足りなくなってもっと食べたくなる。
少量でも満足感が出る甘味物ってないのでしょうか。
それとやはりパンばかり食べてると太りますよね？

>>27
そもそもダイエットしたいのに甘いもの食べたいとか甘えてるからダイエットは成功しないと思う

それでも食べたけりゃ食べたい物のカロリー調べてそのカロリー消費できる量の運動しとけ

まぁコンビニのお菓子でカロリーみたら意外と低いのあるからそれでも食べたらいいよ
ただしアステルパームとか使われてるから健康的にどうなるかしらんけど

摂取カロリー＞消費カロリーなら太り、
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる
みたいに単純にはいかないらしいね。
同じカロリーを消費しても、脂肪の酸化効率の違いとか、
吸収率の違いとか、いわゆる体質や運動の質の違いでかなりの差が出るらしい。

　　　　　|┃三　　　　　 /::::::::ハ､＼､::::::::＼＼::::::::::::',
　　　　　|┃　　　　　 　 ｉ:::::::ｲ　　｀> ー─--ミ::::::::::::|　 -=-::.
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　ｶﾞﾗｯ.　|┃　　　　　 　 ',::r､:|　 <●>　　<●>　::|　　　　　　　　　　ﾐ:::|!>　
　　　　　|┃　 ﾉ//　　　　|:､`{　////::　 ､//// :ﾐ|_≡=､´ ｀, ≡=_、　|;/
　　　　　|┃三　　　　　　|::∧ﾍ　　／､__r)＼　　:||. ◎ .|￣|. ◎　|─/ヽ|　
　　　　　|┃ 　　　　　　　|::::::`~',　〈　,＿ｨｪｧ 〉　;;|ヽ二/　　＼二/　　∂>　　自衛隊デブはﾀﾋね
　　　　　|┃　　 　　　　　|:::::::::::::'､　 `=＝'´　　,,/.　 ハ - −ハ　　　|_/
　　　　　|┃三　　　　　ノ从､:::::::::`ｉ､,,　...　..,,／ |　 ヽ／ヽ／＼_ノ　 / |　
　　　　　|┃三　　　　　　 ﾊ　　　/ ＼＿_ ／　;..＼､ ヽ二二／ヽ　 / /
　　　　　|┃　　　　　　　人　/　/　　　　　　　　...　＼i ＿＿＿ ／_／
　　　　　|┃　　　　　 ／/　/　/￣　　　　　　￣´　　　　　　＼ 　/
　　　　　|┃　　　　 /　/ ノ　 〈　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ', /
　　　　　|┃　　　 / 　/ 　ハ 　}　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ',
　　　　　|┃　　　 | 　 |　/　ﾊ　|　　　　　　　　　　　　　 ,!　　　　|
　　　　　|┃　　　 | 　ﾉ　　　ﾉV 　 　 　Y　　　　　　　､　|　 　 　 |
　　　　　|┃　　　 |∠イ_／ﾆつ 　　 　 ,|　 ,---lﾆﾆヽ_} ∧　　 　 |
　　　　　|┃　　　 |　l 　 {　　　三三{　八 }ニニニ　　 ヽ　＼　　 |
　　　　　|┃　　　/　 ＼人　　ー┬'／　 ゝ｀┬―　＿__,!　　}　　 |
　　　　　|┃　　 /　　　 |　|￣￣ ¨´　　　　｀￣￣´ ＼　ゝ ｲ 　 　|
　　　　　|┃三 /　　 　 |　|　　　　　　　　　　　　　　　|￣　|　　　 |

＼　　 　　　　 　　　　　　　�U　　　　　　 　 /
　 ＼　　　　　 　　　　　　　�U　　　　　 　 /
　　　　　　　　　　　　　／￣￣　ヽ,
　　　　　　　　　　　　/　　　　　 　 ',　　　　　　/　　 　＿/＼／＼/＼／|＿
　　　 ＼　　　 ﾉ//, {0}　 /¨`ヽ　{0}　,ﾐヽ　 　 /　 　　 ＼　　 　　　　　　　／
　　　　　＼ ／　く　ｌ　　 ヽ._.ノ　　　', ゝ　＼　　　 　　 ＜　運動しろ！　　＞
　　　　　／ ／⌒　ﾘ　　　｀ー'′　　 ' ⌒＼ ＼　　　　／　 　　　　　　　　＼
　　　　　(　　￣￣⌒　　　　　　　　　　⌒￣　＿)　　　￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　｀￣￣｀ヽ　　　　　　　　　　　/´￣
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　 　 |
　　−−− ‐　　　ﾉ　 　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　 ／ 　　　　　　　 　 　ﾉ　　　　　　　 −−−−
　　　　　　　　 /　　　　　　　　 　　∠＿
　　−−　　　|　 　 f＼　　　　　　ﾉ　 　 ￣`丶.
　　　　　　　　| 　 　|　　ヽ＿＿ﾉー─-- ､_ 　　）　　　　−　_
.　　　　　　　 ｜　　| 　 　　　　　　　　　/　　/
　　　　 　　 　｜　｜　　　　　　　　　　,'　　/
　　　　／ 　／　　ﾉ　　　　　　　　　 　| 　 ,'　　　 ＼
　　　　　　/ 　 ／ 　 　　　　　　　　 　|　 /　　　　　 ＼
　　　／_ノ　／　 　 　 　　　　　　　　,ﾉ　〈 　 　 　 　 　 ＼
　　　　(　 〈　　　　　　　　　　　　 　ヽ.__　＼　　　　　　　　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　＼__)

ダイエット歴15年ダイエットマスターのオレが何でも教えてやるよ

>>32
質問です

15年もやってまだ成功しないんですか？

踏み台昇降ってどう？

ダイエットとは【生活習慣の改善】であり
減量したあとに、リバウンドしないように
体型の維持をする…これこそが真のダイエットでしょう。

つまり、一生涯ずっと継続するべき。

>>33
ダイエットマスターから小わっぱに言葉を与えてしんぜよう


ダイエットにゴール無し!!

　
　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ 　　　＜　ダイエットにゴール無しだっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　 　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/ 　
ヽ　　　　/　　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　　バ　　　
　ヽ　　　 -一''''''"〜〜｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ン



　　　　　　　　　　 , 　 -z―─―-　 ､
　　　　　　　, 　' ´弌孑ｙ　´' zk　 三ﾆ｀丶、
　　　　 ,　' 　　...::::::::::::::::::::::::::::::::....　≠ﾆ三丶、
　　　／z'' ..:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.... ｰ ﾆ三＼＿___
　 ／y'　.:::::::::≠:::::::::::::::::::::,　- ─ -　､ 　ー≠ﾆ三三三｀丶、
. /≠'　.::::::::ﾆ=::::::::::::::,　'　　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　''''ﾆ三 ｎ
/　 　 .z::::=三:::::::::／ 　 　 　　 　 　 　 　 ＼　　／ ￣ ｀ ｰ ､ ｀＼
　 ≠=:::::ｰ=　 　 /　　　　　　　　　　　　　　/ ／(（○）) (（○）､三）
　 z 　　三　 '''' ,'　　　 　 　　 　 　 　 　 　,' /　 '⌒（__人__）⌒‘ゝ'　　ｷﾞｬｰ
　　ﾆ　ｰ=,　z≠!　　　　　　　　　　　　　　 V 　 　 　 |r┬-|　　　 |
　ー'　三ﾆ　,kz'!　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　|　|　 |　　／
　 ,ｨk =ニ=　 ,ｚ|　　　　　　　　　　 　 　 　 ノ 　 　 　 |　|　 |　　＼
　　 　≠三 ¨ 　',　　　　　　　 　 　 　 ／´　　　　　　 `ー'´　　　　ヽ

>>34
いいよ

身長161、体重68�`、体脂肪率？2チャンネル初心者、
５か月前より朝夕２食置き換え、３ヶ月で７７�`が６６になり、そこで長い
停滞期に入り、２ヶ月後の現在リバして２�`増、一日の摂取カロリーは５００弱
ちなみに身障者のため一切運動はしていません。こんな私でもダイエットできる
でしょうか？

　
　
　　　　　／ ￣￣￣ ＼
　　　　/　　　　 　 / vv
　　　　|　　　　　　|　　 |
　　　　|　　　　　（||　　 ヽ　　　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿_
　　　　,ヽヘ　／　　　　　|　　　　　　　＞＿＿＿＿_　 |
　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　運動せー
　/ 　 　 　 　 ｀＼|　 　 　　　　　　　 　＜ ` o ｀- ´ 　ﾉ
　|　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　 　＞　　　 ／
　|　　|　　　l　　　 |　　　　　　　　　 　 　　／▽▽＼

　
　　　　　／ ￣￣￣ ＼
　　　　/　　　　 　 / vv
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　　　　|　　　　　（||　　 ヽ　　　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿_
　　　　,ヽヘ　／　　　　　|　　　　　　　＞＿＿＿＿_　 |
　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　・・・・
　/ 　 　 　 　 ｀＼|　 　 　　　　　　　 　＜ ` o ｀- ´ 　ﾉ
　|　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　 　＞　　　 ／
　|　　|　　　l　　　 |　　　　　　　　　 　 　　／▽▽＼

　　　 ＿＿＿_
　　　 ＼　　　 ───＿＿＿
　　　 ＜　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣|
　　　　＞　＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 |
　　　　￣￣　|　/　　　　　　　＼　| 　　 |
　　　　　　　　| /⌒ヽ　　／⌒ヽ　 | 　　 |
　　　　　　　　| |　‘　|　 i ‘　　 |　 | 　　 |
　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
　　　　　 ／＿＿　　　＼　　　　　　＿ノ
　　　　　　　　　　＞　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
　　　　　　　　　　　　　|───┤
　　　　　　　　　　　／ |／ ＼ ／ ＼

>>28
睡眠導入剤のんで夜中起きるとどうしても食べちゃうんですよねorz
理性保てなくて。
メンタル持ちがうまく痩せる方法が知りたい。

　　　　 ,. -　~　`　-､、
　　　,,ｲ　　　　　　　　'ヽ、
　　//　　　　　　　　 ヾﾐﾐ、　　　　　 七_　　 ｜　 ┼　　｜　┼　　．　．　．
　〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ　ヽ　　　　〈|/　）　　|_　(ﾉヽ　　|_　(ﾉヽ
　 ||　 _=･= ）　'( '=･='　〉_　｝
　 'ﾘ'~　　 （o､,o ）,　　〈 /kｿ
　　|　　〈トｪｪｪｪｪｲ〉　　{ >/　　　　 ＿＿＿
　　|　　　'ヾェｪェ/ ,　　 Ｖ　　　　　|　 ┼　 |　　l_　|　　 ﾆ|ﾆ　　 |　　　　 ┼　　　　-|r‐､
　　 |　　　　_∵_　　　　/　　　　　 ｜／ｌ＼ |　　　 ﾉ　　 (ﾉヽ　　 ＼ノ　　　|　二　　/|　(ﾉヽ　 o　　　　　　
　　　＼　｀ー― ~　　 〈　　　　　　　￣￣￣
　　　　 〉　　　　　　　　ﾄ、
　　　,,ｲ ＼　　　　　 ／ ﾄ､
　／　 |　　 ＼＿,／　　 |　＼
/　　　 |　　　 /　ヽ　　　|　　　＼

>>1　乙です！

みんなならどうする？
クソデブニートなんだけど、どれから始めたらいいと思う？
就職活動とバイトとダイエット。
もしダイエット優先すべきだとして、10kg痩せたら（膝に負担無く動けるまで）、人並み体型になったらどっちがいい？
みんなならどうする？スレチだったらごめんなさい。

【年齢】26歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】95kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】調べてない　なるべく炭水化物は抜いているが一週間に一度はどか食い
【ダイエット開始時・内容】107 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
気がついたらウォーキングしたら膝が痛いほどのデブになってしまった。
そんなときにクビになったんだが、転職は立ち仕事や力仕事は無理だろうなと思った。

今はバイトはしてない。仕事探しながらダイエットしてるんだけど、
一社受かったが、 断ってしまった。（ジムに通えなさそうだから。）
何を優先的にとりくめばいいか、考えすぎて頭がまわらなくなってきたので
意見を聞きたい。
元職場の会議で何度か自分がデブなことが議題に上がったりしてたほど激太りしちまった。

あと、デブでもできるバイトって何がある？

ジムに通わなくても、立ち仕事で痩せたらええがな

痩せて金も貰えて一石二鳥やで

>>44
レスありがとう。


痩せてた時飲食店とコンビニのバイトやってたんだけど
立ち仕事も膝にくるよね？
甘えかもしれんがすごい不安なのだ。

【年齢】23歳【性別】 男
【身長】188�p【体重】115kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】

ライン作業、交替勤務

【食事内容・摂取カロリー】

朝 サラダ、豆腐、キムチ、目玉焼き
昼 休日は抜き 仕事がある日はサラダのみ
夜 味噌汁、サラダ、豆腐、キムチ

【ダイエット開始時・内容】 118Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事内容はダイエットし始めた一週間前から糖質を控えた食事内容にしています。減量の際に筋トレや運動も行いたいです。
ですが筋トレは全く筋力が無く何も出来ません。
そこで減量の際の運動方法や筋トレなどを教えて欲しいです。

先生方に質問です。ウォーキングは朝30分 夕方30分に振り分けて運動するのは効果ありますか？

【年齢】39歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】78kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】

デスクワーク

【食事内容・摂取カロリー】

朝 オールブランとヨーグルト
昼 小鉢2つにごはんと味噌汁
夜 豆腐と納豆におにぎり

【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1か月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
健康診断で太り過ぎと指摘され、会社の保健師さんに相談し
とりあえず3食食べるというのを言われてダイエットしているものの
夜食に手を出しなかなか体重減りません

今週から朝晩にできるだけ30分〜1時間のウォーキング入れて
休日はロードバイク持っているのでサイクリングしようと計画してます

なかなか減らないのは食事内容（特に夜食）でしょうか？
あと運動の強度といいますか、運動の頻度みたいなのがありましたら
アドバイスお願いします

あと追加ですみません
食事の注意点みたいなのもありましたらお願いします
3食の重要性を保健師さんに言われているものの
食べると太るというイメージあるので・・・

>>48
なかなか減らないのは、単純に食べ過ぎでは。食事の内容だけ書いてあって、どれくらい食べてるのか
書いてないからなんともいえないけど。
重要なのは1日トータルでどれくらいカロリー摂取してるかなので、夜食を食べてるかどうかは関係ない。

食事の注意点は、炭水化物とタンパク質と脂質をバランスよく食べること、トータルで食べ過ぎないこと。
安易に炭水化物を控えてみたり、野菜食べてればヘルシーだろうとか思わないこと。
自炊か嫁さんがいるのかわからないけど、メニューに迷ったら、糖尿病食のレシピを参考にすれば
バランスのいい食事になるよ。

運動の頻度と強度は、あなたの体力に応じて自分のできるだけのことを自分のできる範囲で。
できるだけ高強度の運動を高頻度でやった方が当然効果は高いけど、フルマラソンを1日2回走れって
いっても無理でしょ？
3Kmのジョギングを1日1回続けられればいいし、それが無理なら1Kmでも2Kmでもいいし、毎日が難しければ
2日に1回でもいいし。
重要なのは、距離にしろ頻度にしろ、続けていけば体力はついてくるから、余裕ができてきたら記録を伸ばすことを
意識すること。

食べると太るというイメージは窓から投げ捨てよう。ただの間違ったイメージだから。
食べ過ぎれば太るけど、1日トータルの摂取カロリーをちゃんと計算してれば、健康面でも食事の回数を
増やした方が有利。
個人的な経験だけど、朝しっかり食べた方が、結果として昼と夜もそれほどお腹すかずに、トータルの
摂取カロリーは減らせた。
自分の先入観とか変なイメージを優先させずに、ちゃんと保健師さんの言うことを信用して聞くようにしよう。

>>47
振り分けて運動するのは十分に効果ある。
っていうか、1時間連続で歩くのも朝晩30分ずつあるくのも同じ。

>>46
筋トレは今は何もできなくても、続けていけばそれなりにできるようになる。
腕立てができないなら膝をつけた腕立て伏せから、腹筋ができないならある程度
角度をつけた状態からやっていけばいい。

有酸素運動は、その体重だと膝を壊してしまう恐れがあるから、エアロバイクとか
水泳とか、膝に負担のかからない運動がおすすめ。

筋トレも有酸素運動も、効率よくやりたいならジムに通うことを検討するのもおすすめ。

【年齢】36歳・女・事務　　テンプレ読みました。
【身長・体重・体脂肪】153・53・29
【開始前】54・30
【開始時】2ヶ月前
【食事】朝：トースト
　　　　　　牛乳50mlでカフェオレ
　　　　昼：ご飯120ｇ
　　　　　　具沢山味噌汁1杯
　　　　夜：ご飯120ｇ、汁物、蛋白系おかず300kcal程度　　
　　　　　　　　　　　　　　野菜系おかず1個か2個
　　　　間：ソーダ系の小さいアイス1個程度
　　　　週１ご飯の変わりに発泡酒
　　　　月１飲み会あることも2000kcal？　　　　　　　
　　　　運動：毎朝ＤＶＤのエクササイズ50分程度　
　　　　　　　掃除30分くらい
【ダイエット前】朝：抜き
　　　　　　　　昼：今と同じ
　　　　　　　　夜：500〜3000kcal適当に。半分はアルコールと菓子
　　　　　　　　運動：夜週3くらいでＤＶＤエクササイズ
【疑問点】
元々51�s前後の体重だったのが春先辺りから飲み会続きで一気に太りました。
これを気に生活根本から変えようと夜型だったのを朝型に変え
1500kcal程度で3食とる生活にしました。
そこで1�s更に増量。
これではまずいと朝に運動をするようにして
1日のカロリーも推定1200kcal程度にして1ヶ月半経ちましたが
1kg戻った程度です。もしかして今の生活は53�sと言う体重と均衡が取れてしまってるのではないかと不安になってます。
摂取カロリーが多いのでしょうか？運動が少ないのでしょうか？
元々食べてなかった朝ごはんを食べるようにしたのはいけなかったのでしょうか？
案外不規則だった以前より太る生活になってるのではないか？
そんなことも考えてます。
以前の生活との比較ではなく純粋に今の生活は太る内容ですか？
成長期が過ぎて以来規則正しい生活と言うものをしたことが無く
恥ずかしながら判断しかねています。
出来れば時間がかかっても46�s位になりたいと思っています。
どなたかアドバイス頂けないでしょうか？

　
　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
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　　　　　　　　　L_,　,　　 、　＼: : : : : : : : :i　　 ／　ジムに通うことを検討するのもおすすめぇぇ
　　　　　　　　 /●) (●>　　　|: :__,=-、: /　＜　　　
　　　　　　　　l ｲ　 '-　　　　　|:/　tbﾉﾉ　　　　＼
　　　　　　　　l ,`-=-'＼　　　　 `l ι';/　　　　　　 ＼ 　ニート（２４・男性）
　　　　　　　　ヽﾄｪ-ｪｪ-:）　　　 　-r'　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　ヾ＝-'　　　　　／ /
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　　　 　　　　　　　|　　　|　　　 |　　　 |　 |ノ 　 　 l　　 | 　 　ヽ
　　　　　　 　 　 　 l 　　 _!　　　|　　　 !__,! ‐ 　一 |　　 l 　 　 ヽ、
　　　　　　 　 /⌒ヽ l　‐　＼　　|, ﾉ⌒)　()　　 　　l　 　 〉-‐　　l
　　　　　 　　 l〉 　 ）ヽ、　 　ヽノ (ノＯ　(ﾉ　　(つ　ヽ、　|　ﾉ）　 |　　複数ＩＤ自演でシコシコびゅーやｗｗ！
　　 　　　　　/　　人　ヽ、　　　　　 　　(⌒)　　 　 　ヽノ （ノ　　|
　 　 　 　 　 l 　　 　ヽ、＼, 　　　　　　　）丿　／　ノ/ o　　　　 l
　　　　　　 　ヽ　　ノ　＼,/　　　　　/　 (ノ　　　　　　　（)　ヽ 　l
　　　　　 　　　＼　　　 /　　　　　　　　／　　　　　(⌒ヽ　　　　|
　　　　　　　　　　ヽ、 　 　 　 ／　　／　 　l 　 　 　しノ 　 　　 |
　　　　　　　　　　　ヽ、　　／　　　/　　 　 |　　 　　　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　ヽ、　 　　　 　 　 　 | 　　　　　　 　　/
　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　 　l　　　　　　　　/

>>43
別にダイエットと就職活動は両立できないなんてことはないから、どっちが優先とか
考える方がおかしいと思う。
両方やればいい。

まずは摂取カロリーを調べて、カロリー計算から始めるべし。
食事のコントロールだけでも痩せていけるんだから、ジム優先で就職を断るとかしないで
両方頑張れ。
摂取カロリー調べずに炭水化物だけなるべく控えるとか、食事内容をおかしな内容にして
「ああ、今自分はダイエットしてるのだなぁ」とダイエットしてる「つもり」になって自己満足してる
典型的なパターンだよ。

>>41
睡眠導入剤飲んでも夜起きちゃうってのが問題なんじゃない？
医者に相談して、長時間効果の睡眠薬に変えてもらったら？

>>53
>以前の生活との比較ではなく純粋に今の生活は太る内容ですか？

太る生活ではないと思う。
健康的だし。
長期間続けて様子見ればいいのでは。
その体重と年齢だと、目に見えてみるみる痩せていく、ってのは難しいし。

　　　　　　　　　　　　 ｀ﾞ'''ｰ　..,_ 　 　 　 　 ｀ﾞ''ｰ　,,,>.._,..　,,,.ﾞ"　　　　 .''-､　　　　ヽ　　 .ｌ　　 .!　 ｒ￣　､/ 　　 ／
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　　　　　　　　　　 、 .｀ﾞﾞ'''〜　　　　　　｀ﾞﾞ''''―　..,,,_.　　　　 {　　 ミ　　　　　 ｀'-、　＼(^o^ )／　　　うわああああああああああああああ！！！！！！！！！！.
　　　　 　 　 　 　 　 ｀ﾞﾞﾞ'"　 ＿＿　 ｒ'"⌒'- ..,,.　　　 ´ﾞ"''―｀''' ｰ＝ .｀ﾞ''ｰ　,,、　 ｀'-│　　│′　　 ″ ／ 　 ／／
'-､,　　　　　 . ＿,ﾞ,ﾞ￣ﾞ"" 　 　 　 　 !　　 .｀ﾞ'ミ　、 .¬―-- 　　＿＿＿　　　　　　　 │　　│
　　｀ﾞ"────'　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'-- ―¬　　 　 　 　 　 ＿＿＿＿　　　　　　 │　　│
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　　　　　　　　　　⊂ω　）　　　　　　 : ｰ ..,,_.
　 　 　 　 　 　 ,, -――ｰ- ．　　　　　　　　　　　　　　/　 .ﾞ│ : ｰ''''"ﾞ,ﾞ..　ｰ'''',ﾞ./　　 ／　　＼　 　 　 　 ､,　　　 .｀ﾞ'''ｰ
　 　 　 　 　 / 　　　　　 ￣ﾞ二ﾆ--、　　 : _,,,..　-ｰ''''　 ﾞｰ- .″ .‐''"´　,.. -''″　 　／　　　　　＼　 ＼
　　　　　　 .lﾞ　　　　　　　　　二ﾆ--　‘´　　　　_,,.. -ｰ　　　　　_..-‐'″　.,..ｰ _／　　　　 .i′　! .ｌ, 　 、 ＼
　　　　　 　.l　　 　 　 　 　 　 'ﾆ―'　._,,.. -‐'''"゛　　　　　,,, -'"゛.,..　　,／´ ／ 　　 ，　　 .lﾞ　　|　ヽヽ ヽ　 `-、
... --ｰ'''^ﾞ´ .ヽ　 　 　 　 　 _;;jjl″　　　　　　 ._,,,　._..-''"゛._.. ‐'´ ., ／ ...／　　　 ../ 　　 . l　　!　.!　.ヽヽ　ヽ　 .｀'-,
　　　　　　　 . ﾞ'ｰ ..,,..　　.'“´　　　　　　 ,,‐'"　 .''彡….‐'″　,／゛ . ,／　　　　 ./ 　 .，　 !　　,!　 !　 .ヽ ヽ　ヽ
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>>58
別に難しい年齢でもないよ

晩飯食ってから就寝まで最低何時間ほど空けるべきですか？

２時間

かたじけない

　
　　　　　　　　　　　　∩＿∩
　　　　　　　　　　 ／ ＼ ／＼
　　　　　　　　　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|
　　　　　　　　　　|　　●_●　 |
　　　　　　　　　/　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　r⌒| 〃 ------ ヾ　|
　　　　　　/　　i／　|＿二＿＿ノ　
　　　　　./　 ／　　/　　　　　　　) 　　だからテンプレがー　テンプレじゃー
　　　　 ./ ／　　／　　　　 　/／
　　　　/　　　.／　　　　　/￣　　
　　　 .ヽ､__.／　　　　 ／ ⌒ヽ　
　　 　　　　 r　　　 ／　 　　　|　
　　　　　　/　　 　　　　　　　ﾉ　
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　　　 /.　　　.／ ./　 ／　　
　　　i　　　／　./ ／　　　
　　　i　　./　.ノ.＾/　　　
　　　i　 ./　　|_／　
　　　i　/　　　　　　　　　
　　／ /　

【年齢】26歳【性別】 女
【身長】167�p【体重】57kg
【体脂肪率】 ?
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：無し　昼：おにぎり１個　晩：ごはん・魚・野菜が多い

【ダイエット開始時・内容】
昨日から断食ダイエット開始しました
（食べなきゃだめみたいなんですが食べると空腹時が辛いです
最初から何もたべないほうが空腹感じないです
体の調子良いです）
今日57キロから56キロになって嬉しい
体重の落ちにくい体なので根気がいりそうです
最低５キロは痩せたい

【ダイエットはいつから始めた？】 昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
断食すると骨も弱くなったりするのでしょうか。

　　　　＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　　　　
　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　 　　
　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　　　　　　 　　　
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　
　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　
／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　
:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　


　
　　　　　＿＿＿＿_　　　 ｷﾘｯ　　　
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿
　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　 　　　 ／ ￣　　￣ ＼
　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ　
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |
　 |::（ 6　　　（ー）　（ー）　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |　　キモいよデブ
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
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　 　　　　 　　 ＿＿＿_

>>66
ダイエットの前に日本語を覚えよう

>>66
断食ってどのくらいの期間やるつもり？やるならヨーグルトプチ断食程度に抑えといた方がいいよ。
長期間やると筋肉も骨もダメージ受けるから。

>>68
別に問題ないと思うぞ。

>>50
長い回答ありがとうございます
是非とも参考に、いやさっそく活用し
目標体重になるよう頑張ります

10�s以上減らすのは容易じゃないですが
苦しいときはこの回答文見て奮い立たせます

そろそろ目標の体重（一般的な標準体重）に近づいてきました（３ヶ月かかって約10kg減量）。

が、そろそろ疑問が…。
世のダイエッターは目標をクリアしても、カロリーを制限しつつ、または運動しつつその体重や体脂肪率を維持しているのでしょうか？
普通に食って、少し増えて、また少し戻して…を繰返すんですか？

普通に考えて、今この状態で３食腹八分目にしたら一気に戻るような気がするんです。
ダイエットっていったん始めたら、続けていくものなのでしょうか？
皆さんはどのように身体と折り合いをつけているのでしょうか？
聞かせてください。

　
　　 ∧＿∧　　
　　<｀∀´　>　ﾃﾞﾌﾞ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　　
　　< ｀∀´ > ﾏﾝｾｰ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　
　　<　｀∀´>　ﾄﾝｽﾙ
　　/ ~つと）
　　 ∧＿∧　　
　　< ｀∀´ >　ﾃﾞﾌﾞ
　　/ ~つと）　　　　
　　　∧＿∧　　
　　<｀∀´　> ﾏﾝｾｰ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　　
　　< ｀∀´ >　ﾄﾝｽﾙ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　　
　　<　｀∀´>　ﾃﾞﾌﾞ
　　/ ~つと）
　　 ∧＿∧　　
　　< ｀∀´ > ﾏﾝｾｰ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　　
　　<｀∀´　>　ﾄﾝｽﾙ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　　
　　< ｀∀´ >　ﾃﾞﾌﾞ
　　/ ~つと）　　
　　 ∧＿∧　
　　<　｀∀´> ﾏﾝｾｰ
　　/ ~つと）
　　 ∧＿∧　　
　　< ｀∀´ >　ﾄﾝｽﾙ
　　/ ~つと）　

>>72
ダイエットって「始める〜終わる」ものじゃなくて、自分の生活・生き方を変えるものだよ
だから短期間しかやれない食生活や激しい運動とかじゃなく、ずっと継続できる各自にあった方法をやるべき

　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 ／ ─　 　 ─ ＼
　　　　　　　　　 　 ／　 （●） 　（●）　＼
　　　 　 　 　 　 　 |　　 　 （__人__）　　 　 |　＜　キモデブ！！オラどっからでも質問してこんかーー！！
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､　 ｀⌒´　　　,／
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
　　　 　 　 　 ',　　/
　　　　　　　　{ 　 }
　　 　 　 　 　 ﾞY　｀ヽ､
　　　 　 　 　 　 ﾞｰ--‐'

>>70
断食をいつまでするとか
死ぬまでとか
具体性が無いからだよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　┌―――――──┐
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜　 火病発電所　 │
　　　　　　　　　　　　　　　　　└―――――──┘
　　　　　　　　((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))
　　　　　　　((((（　）))((((（　）))(((（　）))(((（　）)))((（　）))((（　）)))((((（　）)))))
　　　　　　　　　　|　| 　　|　| 　　　|　| 　　|　| 　　　|　| 　　|　| 　　　|　|
　　　　　　　　 ∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
　　　　　　　　<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#　>　　自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
　　　　　　　OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ　）　　ヾ
　　　　　　　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ 　　　　　┌──┬─┐
　　　 　　　|　 *　　|　 *　.||　 *　　|　 *　.||　 *　　|　 *　 .||　 *　. |ヾ∪　* -|┐　　　 / 　　┌∩─∩┐
　　　　　　 ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ　ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ 　　│蓄電器│
　　　　　　　┻┻　 ┻┻　　┻┻　 ┻┻　.┻┻　 ┻┻　 ┻┻　　 .┻┻　　 └┘ .　 　　└───┘

>>72
維持のコツは、ちょうど維持できるくらいの食事量と運動量をずっと続けること。
痩せる前の「普通の食事」ってのは、つまり太る食事ってこと。あなたが10Kg太ってた
その体型を作って維持していた食事量だからね。
だから、痩せた状態をキープできる、新しい「普通の食事」を身につけないといけない。
その意味で、ダイエットは一生続くと言われている。
逆に、食生活を改善して、新しい食生活を身につけられれば、ダイエットを意識しなくても
スリムな状態をキープできるよ。
別にダイエットしていなくても太ってない人って言うのは、そういう適切な食習慣が意識しなくても
身についてる人。そういう人と同じになるのが、一番のダイエット方法といえる。

逆に、目標体重に達したから元の食事に戻しちゃうと、リバウンドする。
上に書いた通り、ダイエット前の体重はダイエット前の食事によって維持されてたわけだから。

置き換えダイエットがこのスレで否定されてるのは、置き換えで痩せても、新しい食習慣は
身につかないから。
普段の食生活とかけ離れた食事内容で痩せると、維持の時にどうしていいかわからなくて
リバウンドしがち。

質問…というかは分からないのですが、どなたか同じ経験や良い知恵があればアドバイスください。

今まで、量の多い食事を短時間で飲み込むような食べ方をしていたので、
まずは食べ方から改善しようとゆっくり噛んで時間を掛けるようにしました。
そうしたら確かに食べる量は減ったのですが（半分くらいの量で満腹感が出た）、
困ったことにその分、お腹が空くのも早くなりました。

今までは昼ごはんを食べたら夜に残業になってもまあ問題なかったのですが、
それが残業どころか夕方前にはもうお腹が空いて堪りません。
席ではおにぎりなどつまむことは禁止で、夜は食堂が閉まっているので食べる場所がありません。
糖分を摂取すれば良いんだと思いましたが電話が多いので飴は禁止、
砂糖の入った飲み物はいくら飲んでも空腹感は癒えませんでした。
強硬手段で黒砂糖の塊を齧ったこともありますが無意味でした。

食べる量を減らしたことで短時間でお腹が空くようになってしまった場合、
どのような対策を取れば良いでしょうか。ぜひ教えてください。

　
　
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　　　　　　　　 |丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
　　　　　　　　 ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l 　　コピペを貼るだけなら三流
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　 ｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　 く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　 , -−-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-−､　 };f }　　ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ　{,'ィt或ｱﾁ　l:l,/
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ 二ノ　　　ﾄ ` ‐''"´　 l:l:f
　　　　　　　 ヽ`ｰ};:l　　　　　　 ,r'､ 　 ヽ 　 　　　ﾘ_）　　
　　　　　　　　 ｀"^l:l　　　　　 ,/ﾞｰ､　 ,r'ヽ　　　　l
　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　,ノ　 　 `'"　 丶.　　 ,'　　　　　　デブデブ　ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
　　　　　　　 　 　 　ﾞl､　　 ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ　　ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ'　//ヽ 　　　　　　モテモテ　エンジョイライフをめざしているんどえす
　　　　　　　　　　　　 }　丶、　` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　/l　　 丶、　　　 　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、　 　　やりまくったる　やりまくって　ヒイヒイいわせたる　　　　
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、 　　　
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　 ／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、　指南しておくんなまし
　 , - '"´ ／　,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '"　,. -‐ '"　　　　＼

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156cm42kgでB76W52H79なんですが、これは痩せているんですか？

自分的にはもっと痩せたいんですけど

　
　
　　■■■■
..　■　　　　.■..　 ■■■■
..　ii .＼,, .,,／.ii　 .■.　　　　■　..　.■■■■■■
　｜_＼　　／_|　 ii. .＼,,, ,,／..ii　.　.■　　　　　　　.■
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　　f´　 　　 ,.} 　 ,_＼.　Д　／　　　|　　 　 ●●　 　!..
　 ,ﾑ ィ´_}._.小.　/　.｀　　　　 ｀ヽ　　| .　 ..　|r┬| .　｜
　 Ｙ.ゝ‐´ 　 |. ∨ｰfﾄ. __ . ､　廴}|　　ヽ..　　 |　| | 　　!
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　.弋._ノ`{: 　| 弋ﾘ f、 　 ｡　 |　　 /　　　　　　　　　 　 }
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　　　　 弋_)　 　 　 ﾏ　ﾘ　　 　 　 ﾏ　　 ｱ~　　 ￣　!、 '.
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　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾊ　 ,{

>>79
わかるよ。すぐお腹すくようになって集中力も落ちるんだよな。
対策として、我慢して慣れるしかない。慣れると平気になるし、体も慣れて
お腹すいてこなくなる。
水のがぶ飲み繰り返して慣らしました。お腹すいたら、ガブ飲み。キツイのは最初だけ
だから我慢するしかない。アメとかチョコ舐めるのが一番効果あるんだけどね。
アメだと時間かかるから、こっそりチョコ舐めるとか。チョコだといざという時は口蓋に
ペタッとくっつけることもできるし、噛んでも音しないし。ただし、小さな粒をどうしても我慢
できない時に１つだけってしないとダメよ。

生理が止まってしまっています。ストレスが原因ではないかと病院で言われましたが、はっきりとした原因はわかっていません。
現在病院で出された薬を服用しています。
生理がちゃんとくるようになるまではダイエットを中断したのですが、それから４キロリバウンドしてしまいました。
まだ生理は安定していません。
ダイエット再開しても良いのでしょうか？

　
　　　　　　　　　　　　f三 へ三ﾆﾄ
　　　　　　　　　　　　{ゝ二　二kﾐ!
　　　　　　　　　　　　|　ー　一 Y
　　　　　　　　　　　　U､　ー　,U
　　　　　　　　　　　＞'1ミ二彡＾ヽ、
　　　　　　　　　　/　　个 ー イ　彡ヽ
　　　　　　　　　/　 i　　ﾄ/ミy＠┬　ﾍ
　　　　　　　　 /|￣|ﾍ ／　,h　　/|￣ |
　　　　　　　　 7|＞ '　 ／ｎ　`タ._ｋ　 |
　　　　　　　　　ゝ _ ／彡ｲ `〜 ､...,,＿}
　　　　　　　＿＿　＞彡　'＿ゞ＿ゝﾆゝ､＿
　　　　　　＜　ミ三三彡彡へ r‐ｧニ三彡ハ
　　　　　　〉ｰニ二三彡彡１　ｌ　ｷﾆ三二−ｦ
　　　　　 f⌒Y⌒⌒Y⌒⌒Y⌒⌒Y⌒⌒Y⌒ﾊ
　　　　f⌒Y⌒⌒Y⌒⌒Y⌒⌒Y⌒⌒Y⌒⌒　〉
　　　　 ゝ⌒X⌒ヽ〜‐-＜⌒⌒ メ⌒Y　　／　ﾍ
　　　　（　＼　＼　　　　　〉-‐rく　　　,.-く　　　ﾉ
　　　　　`丶　＿　へ　 ハ　　　 ） ／　　／／
　　　　　　　　　「朝鮮人退散陀羅尼経」

常連往来 固定名無 毎日頭痛 妄想半島 驚愕唖然 年中無休
反日厨房 主張展開 洗脳教育 常識解脱 左翼新聞 錯誤報道
文化伝導 強要感謝 検定制度 内政干渉 従軍娼婦 補償要求
創氏改名 地位向上 強制連行 国外脱出 歴史歪曲 自爆民族
犯罪入国 贋作貨幣 強盗恐喝 婦人暴行 不良在日 帰化申請
模倣文化 滑稽千万 起源捏造 腹茶沸騰 伝統収奪 宗家願望
韓流幻想 外国喧伝 妄言国家 看過不可 涅槃到達 閑話休題
熱烈待望 国民覚醒 支援停止 竹島奪還 国交断絶 一心賛同
南北半島 平定祈願 民団総連 帰国解散 朝鮮退散 祈願心経

>>79
科学的には恐らくその状況は腹が減ったと脳が誤解しているということになります
よっぽど酷いダイエットや肉体労働でもしてない限り、六時間足らずで健康に支障が出るほど腹が減ると言うことはありえません
また、脳の糖分不足では？と思われるかも知れませんが、大体一般的な脳の消費カロリーと、活発な脳を比べたところ
あめ玉４分の１個分ぐらいしか差が無いです。要するに体は十分なのに脂肪を蓄えたいのでいつものように食え、脳が言ってるわけです
だから砂糖囓っても腹は減り続けてるんですね、そこまで来たら限界まで詰め込まないともう脳は満足しません

しばらくその状態を続けると慣れが来て空腹感を感じる時間帯が減るはずです
具体的な対策としては何か時間を忘れるような事に集中するのが良いと思います
意外な事に、ウォーキング(もちろん財布は置いて)や軽めの体操が空腹感を忘れるのに役に立つと言われています

>>85
安易にネットとかで相談してないで、お医者さんに相談してください。

>>82
156cm42kgだとBMIで17.2、痩せすぎ。生理が止まってもおかしくないレベル。
そこからさらに痩せても理想的な体型になるのは考えにくいので、筋トレ中心で
引き締めやボディメイクを考えるべし。

>>79
単純に今までの半分くらいしか食べてなければ、そりゃ腹も減るでしょ。
そりゃ極端なことしてれば極端な結果になるよ。
そんなに腹が減らないように、食べる量を調整すればいいだけの話では？

>>72 そこらへんが難しいトコ、生活習慣ってのは
簡単に変えられるもんでもないし
まあ人や習慣によるけどｗ運もあるか
嫌だと思わなきゃ良いわけでさ

極論だと、タバコや酒をいきなり始める（止めるも同様）って無理じゃん
それに近い。

【年齢】30歳
【性別】 男
【身長】171�p
【体重】69.5kg
【体脂肪率】 ・・・%
【職業・仕事内容・部活等】サービス業（軽度の作業だと思う)
自転車を週4くらい1時間
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は軽めor普通、夜多い。
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1度65kgまでいったんですがまた戻りました。
運動しない日があったりとかドカ食いする日が少なくないです。
意思の弱さを克服したいです。

コーヒーを飲んでいるなら減らす
菓子食べてるなら果実にする
といろいろ出来るからまずは自分で考えろ

【年齢】33歳
【性別】女
【身長】155�p
【体重】40kg
【体脂肪率】上半身18 下半身24 全身20%
【職業・仕事内容・部活等】ニート。雨の日以外８キロ歩くようにしてる。
【食事内容・摂取カロリー】 調べてない。体重変化しないように調整しつつ食べてる。
【ダイエット開始時・内容】 40Kg 上にも書いたように、体重変化はしないように、健康になるために運動をしている。
【ダイエットはいつから始めた？】 一ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes 過去スレ、リンク先は見てない。
【疑問点】 部分痩せは不可能と言われているが、上半身と下半身の体脂肪率が違いすぎる。
どうしたら下半身の脂肪を落とし、上半身に肉をつけられるのか。

生理はうざいくらい順調。たぶん冷え性。上半身、下半身ともに筋肉が少ないと思う。腕立て、腹筋はできない。
猫背ぎみではあるが(周りからは姿勢がいいとは言われるけど)、肩甲骨の稼動域は普通かそれ以上。体全体の柔軟度は高い。軽度のＯ脚。あと、反り腰かもしれない。

最後にもう一度疑問を繰り返します。
どうしたら下半身の脂肪を落とし、上半身に肉をつけられるでしょうか。
よろしければ教えてください。

>>94
やせすぎ！
155cmならば44�sのBMI指数18くらいまで体重を増やしたほうが良い、テレビを見ながら踏み台昇降をしてみ。

>>94 ちょっとコンプレックスで精神が病んでるんじゃね？
ジムでも通ってパーフェクトな身体を目指しながら
男でも作った方がいい

>>94
下半身の脂肪を落として尚且つバランスの良い体にするには、HIITが最適かと。
それが難しいなら、きちんとしたフォーム作りをした上でまずはヒンズースクワットなどで下半身筋トレをし、
それから、筋トレの後に歩くのではなく、踏み台昇降やジョギングなど、強度を上げて有酸素を。

>>96
普通でしょ。
なんか妙な煽りをするやつが住み着いてるな。

>>94
もうちょい具体的にな
下半身じゃアバウト過ぎる
例えば脹ら脛周りを何センチ落としたいとかさ

質問させて下さい。

【年齢】19歳【性別】 男
【身長】169�p【体重】96
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】研修中
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】100
【ダイエットはいつから始めた？】 一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限についてです。
よく「あまり食べなさすぎると体が蓄えようとして、太りやすく、痩せにくくなる」と言いますが、本当なのでしょうか？
私は少しでも食べるとどんどん食べてしまうタイプなのでできるだけ食べる回数を減らしたいのですが…

>>2と>>3を読みましょう

アブトロニック体験した人いますでしょうか?
効果あるなら購入しようかと思ってるのですが経験者いましたらアドバイス下さい!宜しくお願いします

>>94です。

>>95
アドバイスありがとうございます。
44キロだったこともあるが、その時はスーパーの惣菜や弁当ばかり食べていて、はっきり言って最悪の食生活だった。
家庭料理を食べるようになり、３キロくらいがあっという間に落ちたんだよ。
だからこれくらいが適正体重かなと思ってた。
踏み台昇降は頭になかったので、色々調べてみる。


>>96
アドバイスありがとうございます。
病んでるかと聞かれれば病んでいるかもしれない。
８キロ歩くようになり、食生活変えてから分かったのは、内臓機能が他人より劣っていたということ。
20年以上これがデフォだから気づかなかったけど、どうも消化器系が弱いらしい。健康診断で引っ掛かったことはないけど。
内臓弱いと、性格にも影響出るという説もあるようだから、そういった意味でなら病んでるかも。


>>97
アドバイスありがとうございます。
Hiitという単語すら知らなかった。
ググったけど、まずはHiitをするための基礎筋肉をつけないといけない気がする。
上でも薦められてたから、スクワットのあとに踏み台昇降かな。
正しいフォームでのヒンズースクワットというのが難しそうだけど。筋力ないから。
でも筋肉は本当につけたいので頑張ってみます。


>>98
かばってくれたのでしょうか？
嬉しいです。
こういう些細な反応が心に沁みる。


>>99
ご指摘ありがとうございます。

具体的な数値を打ち出すなら、脛も腿も、あと一センチくらい落ちたら一般的だと思う。
でも見た目を細くしたいというよりは、体脂肪を出きるだけ20%に近づけたい。というのが正直なところ。
具体性に欠けていて、すまぬ。


色々言葉をかけてくれた方々、改めてお礼を。
ありがとうございます。
やはり下半身強化しかないのだけど、なかった選択肢を提示してもらえてよかった。
これから頑張って下半身痩せ(そしてふくやかな上半身)を目指してみるぜ！

>>102
10年くらいまえに流行ったよね？
あんなんで痩せたら今頃デブなんていないよ

>>101
読んでも載ってないから質問したんだが？

＞よく「あまり食べなさすぎると体が蓄えようとして、太りやすく、痩せにくくなる」と言いますが、本当なのでしょうか？

太る原因は食べすぎ、飲みすぎなのであなたが心配することではないです

>>106
正論すぎて泣ける・・・

今まで朝なし昼、夕方会社の帰りに運動で、帰ったら飯の生活だったのですが
４月から朝昼だけしっかり食べて、夕飯食べてないです

三日程前から、空腹時満腹時関係なく胃痛がするようになりました
今まで胃が空になるような生活じゃなかったので逆に負担になってしまったのでしょうか…

>>94
>どうしたら下半身の脂肪を落とし、上半身に肉をつけられるでしょうか。
脂肪については狙った部位だけ増やしたり減らしたりは出来ません。
それに対して筋肉はある程度可能。
あなたの場合下半身の脂肪が多いというより、上半身の筋肉が少なすぎるんだと思う。
男女問わずありがちだけど。
対策としてはウエイトトレーニング以外選択肢は無いと思いますよ。

>>108
週に１度くらい休肝日と言ってヨーグルト軽いと飲み物しか体に入れない日を作ると胃や肝臓を休めれて体に良いと聞きますので
食べすぎが負担になることはあっても食べていないのが胃の負担になることは恐らくないです
体に異常が起きてる場合何かあってからでは遅いので病院へ行きましょう

それとトレーニングについて根本的な勘違いがある人がいるみたいです。
筋トレは当該部位の脂肪を落とす目的でするものじゃないです。
当該部位の筋肉を発達、あるいは維持するためにやるもの。
つまりサイズで言えば太くしたい、あるいは細くしたくない部位にやるものです。
あなたの場合下半身は細くしたいんだよね。
だったら上半身主体の筋トレをしないと逆効果だよ。
ちなみにHIITは殆どの種目で下半身主導ですから、上半身が貧弱で下半身は細くしたいって人には不向きだよ。
そもそも体力がある程度ないと出来ないし、心拍計買わなくちゃいけないしね。
>上半身、下半身ともに筋肉が少ないと思う。腕立て、腹筋はできない。
筋量、筋力が低い人ならウエイトトレじゃないと成果得るのは難しいと思いますよ。

>>109
アドバイスありがとうございます。
確かに上半身の筋肉はないのですが、下半身よりも上半身に注目するとは意外でした。
体幹を鍛える、ということでいいのでしょうか？

>>100
>よく「あまり食べなさすぎると体が蓄えようとして、太りやすく、痩せにくくなる」と言いますが、本当なのでしょうか？
極端な食事制限は代謝を下げるのでリバウンドしやすくなるのは本当。
精神的なストレスも大きいしね。

>私は少しでも食べるとどんどん食べてしまうタイプなのでできるだけ食べる回数を減らしたいのですが…
それは多分単なる癖。
食欲のコントロールがダイエットの基本なので、そこだけはなんとかクリアしないといけません。

>>112
体幹を鍛えるのは大切ですが、見た目に反映しない。
見た目を気にするのなら鍛えるのはあくまでもアウターだよ。

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>>114
ありがとうございます。
言われてみれば、一番筋肉がないと思われる腹部から痩せていく気がします。

予想外のことばかりで戸惑いもありますが、最終目標は変わらないので、さらに知識を取り入れて、自分にあった方法を探しながら取り組んでいきたいと思います。
本当にありがとうございます。

　
　　　　　　　　　　_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
　　　　　　　　.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
　　　　　　 .rl!.「.ﾞ.′　　　　　　　　　　　 .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
　　　 _,.u:l 「″　　　　　　　 _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
　 .-i(┴^　　　　　　　　,.v‐ ′　　　　i!､　　厂^'ｰ､_　.'ﾞ/
　.,l|　　　　　　　　　.,.‐'ﾞr　　'=,　 .|ﾄ!　 ..　　　　　／_ ┘ _,
.［.′　　　　　 .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（）　　　.ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
.||　　　　　_,yr!^″　　　 ［.zli》ﾆ《)ﾐ|l;,　|ノ冖ｰu「.,zzzzy,｛丁′
.!ミ　　 .yr(l「′　　　　　　〔″　　　　｀.,i^　　　.〔.!!干「「)v）《ﾌ
i|　 __,/′.｝　　　　 .　　　　＼,,,,,_,,,,,,vr″　　　 .ﾞ)z　　　　,メﾞ'ly
|ﾞ/|ﾚr》!　 ｝　　　　 .｝..　　　　　　　／,v--r　,､u_:rﾌ'¬ｰ^″　ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ　.|　　　　 .∨　　 ,､　　　 ｛lzﾄrr┘ ＼从,,）　　　　 ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ　　　 ,　　　　 .'|ﾌ　　　　　　.,,zu厶　￣　　　　　ﾞ'^　l!
ﾞ|从　　》″　　　 | r　　　　　　　　　 -:(工ｪ」zﾐv_　　　n.　　　　〔　聞きたいくらいだ　聞きたいくらいだ
.》ﾄ　　.′　　　　∨　　　　　　 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z　″　　　 》
.《l,_ .'|!　　　　　　　　　　　　　　　　 .__　　　　　, .￣ﾞ..　　　　　 〕
　《^¨′　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ冖'^^'''冖　　 v＼　　　　｝
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　 ｝　　　　　　　　　 _　　.､　.ﾞﾞ'〜 .y,_　　　　　　_,r;|¨ <､､‐　. ﾉ
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>>117
同じ体型で、ガリ→ウエイトトレしながら標準になった私に言わせると
下半身デブ解消に筋トレはほとんど意味なし。
脚トレは引き締め程度のトレーニングなら、脚が少し細くなって形がよくなるのでおすすめ。
上半身はもともと体脂肪が少ないところに筋肉がつくので、服脱ぐとがっちりして見えるようになる。

私が思うところ下半身デブ体型って、脂肪細胞の数が上半身と下半身で違うんだろうなと。
上半身が50なら下半身は100くらいあって、ダイエットすると全体的に一応痩せてはいるんだけど
上半身だけ先に鶏がらになっちゃうんだよね。
下半身もヤセたいなら脂肪吸引か、女子ボディビルダーのように体脂肪を10％以下にするくらい
極端なことやらないと無理だと思う。

　　　　　Ｏ
　　　　　　o　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　と
　　　　　　　。 ,. -ー冖'⌒'ー-、 　　　　　　　　　　 思
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼ 　　　　　　　　　　 う
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬、　 ヽ 　　　　　　　　 キ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-、　 モ
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/ 　オ
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ュ`ー‐'　　リ,イ} 　　　〃　/　 タ
　　　/　_勺 イ;；∵r;==、、∴'∵;　シ　 　 〃　/ 　　で
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--、〃__/ 　　　あ
　 人＿_/ー┬ 个-、＿_,,..　‐'´ 〃`ァーァー＼　　っ
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>>69
回答してくださりありがとうございました！
ヨーグルト食べました 美味しかったです
今日で丁度断食３日経ったので何か軽いものから食べていこうと思います


今日また体重が１キロ減ってて嬉しくなったｗ
断食強すぎワラタ
上限カロリー数をオーバーしないようにして徐々に減っていけたらいい
あとダイエットって減量じゃなくて「食事」って意味だったんだな
断食ダイエットっていうとなんで食べてるのかって思ったけど
食べなければただの断食だもんね

>>111
逆だよ。女性の場合、筋肉はちょっとやそっとでは太くならないから、下半身中心のHIITが良い。
下半身の筋肉は非常に大きいから、刺激すると脂肪の酸化を進めやすくなる。
ましてや、足を細くしたいなら、足の脂肪に近い場所にある足の筋肉を刺激するのが良い。

>>121
食べる量で太るのが心配ならカロリーメイトだけでも食べれば？
1日の摂取カロリーを1200に設定しておけば太りはしないでしょ

>>121
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
絶食で体重が減ったのは、ほとんどがこの初期ボーナスだろうね。
体重が減ったからといっても脂肪はほとんど減らずに胃腸から食べ物が減っただけ
だから、食べて胃腸の中身が元に戻れば、体重もすぐに元に戻る。

断食はするする体重が減るから強すぎとか感じちゃうだろうけど、脂肪はほとんど減ってないよ。
次からはもうちょっとちゃんとしたダイエット頑張れ。

>>122
>足を細くしたいなら、足の脂肪に近い場所にある足の筋肉を刺激するのが良い。

足でもどこでも、脂肪に近い部分の筋肉を刺激しても細くはならないよ。
足の筋肉がエネルギーを欲しがってるときに、足の脂肪が使われる訳じゃないから。
だから、部分やせは不可能って言われてる。

>>125
完全不可能じゃないし、バランスが偏ってる脂肪なら尚更そこを刺激した方が良いし、
足は筋肉が大きいんだから、一番刺激すべき部位には違いないんだから、足を中心にしたらいい。
以前テレビで下半身が太くて困ってる女芸人の減量企画でも激しいダンスなんかで足を中心にやって成功してた。

>>126
テレビのダイエット企画なんて信用できないわw
前に何十万円と月に払って、個人トレーナーに見てもらいながら「筋肉つけながらダイエット」
っていうのを芸人がTVでやってたけど、トレーナーの言うことだけ聞いてると全然痩せないから
結局、知り合いのボクサーの意見聞きながらジョギングなどを入れたりしてやっと痩せたって
芸人が自分のブログでバラしてたわ。
あいつら宣伝なんかの事情もあって絶対に痩せないといけないから、裏で脂肪吸引とか
テレビじゃ見せない裏技使って痩せてても全く驚かないわ。

別にテレビのは補足情報なだけであんまり関係ないけどね

論破された後話題逸らしをしようとするも、
元々簡単に論破されるような内容を書いちゃう残念ちゃんは撤退すら失敗してしまうのであった

>>119
同じような体型からのアドバイス、ありがとうございます。
足は引き締めトレーニングですね。きれいな形の足になったら一人でにやけてしまいそうです。
上半身は、けして筋肉ムキムキになりたいわけではないのですが、今の状態だと無さすぎるんですよね。
なので、やはりある程度は筋トレは必要かな、と思っています。
皆さんの意見を取り入れつつ、自分にあった方法を見つけるしかないでしょうね。


他にも色々と意見をくださった方たちへ。

思った以上にいろんな意見をいただき、嬉しい限りです。
ありがとうございます。
しかも、皆さん優しい。
体重を減らしたいわけではないので、「んなもんダイエットじゃないだろ」と追い返される気もしていたのに、そんなこともなく、温かい気持ちになりました。
2chでは丁寧な言葉は使わない主義なのに、思わず覆すほど。

皆さんの意見はどれも正しいと思います。
ただ、私に合う合わない。というか、現段階の私に合う方法や、ちょっと筋肉のついた私に合う方法、というのがある気がしますので、手探りながらも色々試していきます。

想定していた以上のアドバイスもいただけて、本当にありがたいです。

私はこれで名無しに戻りますが、皆様もどうか、理想の体型になれますように！

>>129
しょーもない煽りすんなよ

　
　　　　　　　 ＿＿＿_
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　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼　　 何言ってんだこいつ
　　　／　 　 （●） 　（●） ＼
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　　　＼　 　 　 ｡｀ ⌒ﾟ:j´　,／　jﾞ~~| | |　　　　　　　　　　　　　|
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　　　　 ,. -　~　`　-､、
　　　,,ｲ　　　　　　　　'ヽ、
　　//　　　　　　　　 ヾﾐﾐ、　　　　　 七_　　 ｜　 ┼　　｜　┼　　．　．　．
　〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ　ヽ　　　　〈|/　）　　|_　(ﾉヽ　　|_　(ﾉヽ
　 ||　 _=･= ）　'( '=･='　〉_　｝
　 'ﾘ'~　　 （o､,o ）,　　〈 /kｿ
　　|　　〈トｪｪｪｪｪｲ〉　　{ >/　　　　 ＿＿＿
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　　 |　　　　_∵_　　　　/　　　　　 ｜／ｌ＼ |　　　 ﾉ　　 (ﾉヽ　　 ＼ノ　　　|　二　　/|　(ﾉヽ　 o　　　　　　
　　　＼　｀ー― ~　　 〈　　　　　　　￣￣￣
　　　　 〉　　　　　　　　ﾄ、
　　　,,ｲ ＼　　　　　 ／ ﾄ､
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ちょっとアイテムについての質問をさせて下さい。

太ったのでジョギングを始めましたが、２０年ぶりほどに走ったら
顔の肉(そっ、そんなについてないんだからね!)がプルプル上下して
なんだか肌のたるみが促進しそうな気がして気になってます。
こういう事を防止するアイテムはないでしょうか？
イメージとしてはボクサーが練習のときに被ってるほっぺガードみたいな。

もしそんなものは存在しないのならば
ヘアバンドを顔から被ってフードを被り、紐を絞って走るかなと思ってます。
が、かっこ悪いのでできれば避けたい・・

>>134 歩くのは嫌なの？？
自分も走ると衝撃でぐっぐって肉が引っ張られる感じがなんか嫌で
歩くだけにしてる。

>>134
別にぶるぶるしても肌のたるみが促進されることはない。
だから防止グッズなんてのも売ってない。

走ってる人の顔がぶるぶるしてるかなんて誰も見てないから、別に隠す必要もないでしょ。
自意識過剰すぎ。

>>130
>上半身は、けして筋肉ムキムキになりたいわけではないのですが
筋肉が太くなりすぎて困るって事は通常あり得ませんよ。
問題になるのは脂肪が多くて太く見えるか、逆に脂肪が少なすぎて筋張って見えるかですね。
脂肪量のコントロールさえ適切であれば筋肉が多いせいでごつく見える心配は要らないと思うなあ。
いつも例に出しちゃうんだけど下の人なんて女性としては上半身も下半身もまず滅多にいないくらいの筋量なんだけどどうでしょうか？
さすがにここまでいくとごつく見えちゃいますか？
http://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg

>>126
>完全不可能じゃないし

なにか根拠あるの？


>バランスが偏ってる脂肪なら尚更そこを刺激した方が良いし

上にも書いたように脂肪を刺激しても部分痩せには一切影響しないよ。
同じことを繰り返し書いても論旨の補強にはならない。


>足は筋肉が大きいんだから、一番刺激すべき部位には違いないんだから、足を中心にしたらいい。

大きい筋肉を刺激するのはいいけど、それは部分やせとは関係ない話だよね。


脂肪を刺激すれば部分やせできるとか、脂肪を刺激すれば部分やせできると主張するのであれば、
思い込みを主張するだけでなくて、その根拠を提示して欲しい。
みんなが納得できる論文なり根拠が提出されれば、このスレの主流の意見である「部分やせは不可能」
ということがひっくり返せるわけだから、頑張ってみてよ。
もし根拠が出せないのであれば、部分やせは不可能じゃない、というアドバイスはしない方がいい。

>>137
個人的には、この女性を例に出すと引いちゃう人が多いんじゃないかなぁと思うｗ
肩幅が立派すぎるからごつく見えちゃうのかな？

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
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　　　　　　　（　⌒ー-ｨ⌒ヽ、 　 /⌒`（＿ 　 　｀¨つ
　 　 ━━━`ー──ゝィｿﾉー‐ヾy＿ﾉ─¨ー-'":

　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
　　　　　　　　 　 　 ω　 >



　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
　　│　│ 　　　　　　ω　 >



　　　　　< (警)>
　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
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　　　　　　　　 　 く　ω　　



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欧米じゃ走ってる人にしわが多くて頬のたるんだ顔が多いことを”Runner's Face”って言うとか聞いたな
どこまで本当か知らないけど

>>137
その脂肪量のコントロールが体型で決まっててうまくいかないから、部分痩せの問題が出てくるんでしょw
誰でもトレーニングすればその例の女性みたいになれるなら苦労しないわ。
痩せてもモデルのようになれないのと一緒。鍛えたって骨格は変えられないし、
脂肪のつき方や筋肉のつき方には個人差があるよ。

すみません質問させてもらいます。
和食が好きでどうしても塩分過多になってしまいます。
減塩を心がけてはいるのですが、付き合いもあり一日の摂取量を越えてしまいがちです。
それで半身浴や運動で汗をかけば少しは塩分を排出したことになりますか？
愚問でしたらすみません

>>142
それは震動の影響よりも紫外線の影響じゃないの？

28年長距離ドライバーをやってて、常に顔の半分を日光にさらしていた人の画像。
日に焼けた顔半分が皺になって弛んでる。
グロではないけど若干ショッキングな画像かも。
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMicm1104059

昼にウォーキングしたりする人は、日焼け止めに気をつけようぜ！！

>>144
理屈の上では、汗かきまくることで塩分排出にはなる。
カリウムを多く含む食品を摂取すれば、なお良い。

愚問と言うより、それはダイエット板でする質問か？という感じ

　
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>>143
>脂肪のつき方や筋肉のつき方には個人差があるよ。
もちろんそうですよ。
おっしゃる通り骨格も原則変えられないわけだからボディメイクには自ずと限界はあります。
その限界内でどうするかって事ね。
可能な範囲での筋量と脂肪量のコントロールで大部分の人はそれなりのスタイルを得る事は出来ると思いますよ。

　
　
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　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
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　　　　　　　　　　＞　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
　　　　　　　　　　　　　|───┤
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マラソンした後、帰って風呂入ってご飯食べるんだけど、運動した分がチャラになってしまってる気がする
夕飯前に運動してもやせる？

運動量による

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　　　 　　　　　　　|　　　|　　　 |　　　 |　 |ノ 　 　 l　　 | 　 　ヽ
　　　　　　 　 　 　 l 　　 _!　　　|　　　 !__,! ‐ 　一 |　　 l 　 　 ヽ、
　　　　　　 　 /⌒ヽ l　‐　＼　　|, ﾉ⌒)　()　　 　　l　 　 〉-‐　　l
　　　　　 　　 l〉 　 ）ヽ、　 　ヽノ (ノＯ　(ﾉ　　(つ　ヽ、　|　ﾉ）　 |　　複数ＩＤ自演でシコシコびゅーやｗｗ！
　　 　　　　　/　　人　ヽ、　　　　　 　　(⌒)　　 　 　ヽノ （ノ　　|
　 　 　 　 　 l 　　 　ヽ、＼, 　　　　　　　）丿　／　ノ/ o　　　　 l
　　　　　　 　ヽ　　ノ　＼,/　　　　　/　 (ノ　　　　　　　（)　ヽ 　l
　　　　　 　　　＼　　　 /　　　　　　　　／　　　　　(⌒ヽ　　　　|
　　　　　　　　　　ヽ、 　 　 　 ／　　／　 　l 　 　 　しノ 　 　　 |
　　　　　　　　　　　ヽ、　　／　　　/　　 　 |　　 　　　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　ヽ、　 　　　 　 　 　 | 　　　　　　 　　/
　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　 　l　　　　　　　　/

31歳女
157cm/54kg→50kg
ウォーキングダイエット生活3ヶ月目

太った上に姿勢が悪かったというのもあり、三段腹の跡が出来てしまいました。
特にオッパイとへその間、みぞおち？あたりに横に1本の見事な線が…orz
自分なりの対処方として、以前他のスレでも相談させてもらい、
そこで教えてもらったボディーショップのシアバターをお腹に毎晩ペタペタしております。

これってちゃんと脂肪を落とせば消えますかね…？
自分はきれいになったよー！って方いますか？？

お腹触ると、線ができちゃった部分だけシットリしてるというか・・・。
なんかこのままじゃ消えそうにないし、一生お付き合いするしかないんですかね？(´･ω･`)

154.6cm41.8kgでめちゃくちゃ下半身デブで鏡に写った姿を見ると土偶みたいです

154cmでヒップ79cm、ふともも43cmふくらはぎ29cm足首17cmってやっぱり下半身デブですか？

>>154
痩せれば消える

>>155
写真見ないと何ともいえん

>>151
夕食前に運動しても痩せる。
もちろん、夕食を食べ過ぎないこと前提だけど。

そもそも夕食とチャラになるなら、夕食を食べないのと同じだから痩せるじゃんｗ

　　　　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ|
　　　　　　　　 |丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
　　　　　　　　 ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l 　　コピペを貼るだけなら三流
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　 ｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　 く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　 , -−-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-−､　 };f }　　ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ　{,'ィt或ｱﾁ　l:l,/
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ 二ノ　　　ﾄ ` ‐''"´　 l:l:f
　　　　　　　 ヽ`ｰ};:l　　　　　　 ,r'､ 　 ヽ 　 　　　ﾘ_）　　
　　　　　　　　 ｀"^l:l　　　　　 ,/ﾞｰ､　 ,r'ヽ　　　　l
　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　,ノ　 　 `'"　 丶.　　 ,'　　　　　　デブデブ　ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
　　　　　　　 　 　 　ﾞl､　　 ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ　　ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ'　//ヽ 　　　　　　モテモテ　エンジョイライフをめざしているんどえす
　　　　　　　　　　　　 }　丶、　` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　/l　　 丶、　　　 　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、　 　　やりまくったる　やりまくって　ヒイヒイいわせたる　　　　
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、 　　　
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　 ／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、　指南しておくんなまし
　 , - '"´ ／　,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '"　,. -‐ '"　　　　＼

・食事制限のみ
・食事制限+筋トレ
・食事制限+筋トレ+有酸素運動
・食事制限+有酸素運動
この中でカタボリックの弊害が起こりやすいのは
食事制限でのタンパク質の摂取がどれも十分である場合
食事制限+有酸素運動＞食事制限＞食事制限+筋トレ+有酸素運動＞食事制限+筋トレ
って考えであってますか？
時間が掛かるメリットはあるけど
体脂肪率を効率良く落とすには食事制限+筋トレが一番？

王道ﾀﾞｲｴｯﾄでぼちぼちやっていたのですが
家族が急病で倒れ、忙しくなり食事をする暇もなく
短期間でｶﾞﾝｶﾞﾝ体重が減ってしまいました。
まるで「食事を抜いた無茶なﾀﾞｲｴｯﾄ」をした状態です。
仕方なくそうなってしまったのですが
これもやはり体に良くないﾀﾞｲｴｯﾄをしたのと一緒ですよね。
しばらくはこの状況が続くことが考えられますが
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの可能性などを考えた時、今後何に気をつけたらいいでしょうか。
ご意見・ご指導いただけると嬉しいです。

【年齢】31歳【性別】 女
【身長】150�p【体重】56kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】PC使用のデスクワーク。主婦なので家事も
【食事内容・摂取カロリー】 一日1200kcal前後を3食。野菜5：肉or魚2：たんぱく質2：他1の割合
【ダイエット開始時・内容】 51Kg開始
週5でなわとび1200回、ショコ30分。週2で犬とマラソンを40分
あとは週１でコアリズムとビリーとやきとりじいさん体操、水中ウォーキング
睡眠は大体23時前後寝〜6時起床
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これだけ王道している（と思っている）のに、日に日に増える体重ｗｗｗ
腹のゼイニクもみるみる増えていっていて、
ダイエット始めた頃に履いていたデニムが入らないorz
1kgも減らない原因を探していますorz
病気じゃないかと本気で思い始めたorzorz

カモン！

カモン！

>>162
病気ですね

>>102でアブトロニック買おうとしたり
>>108で仕事してるのに
>>162で主婦になってるし

統合失調症では？

【年齢】21歳
【性別】女
【身長】156�p
【体重】52kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】フリーター飲食店ホール
夜４時間くらい働いてるので
昼間２０分ほど走って
腹筋５０
あしあげ５０
はいきん５０
腕立て１５
やってます

【食事内容・摂取カロリー】朝ヨーグルト
昼納豆ごはん
夜肉系と白飯が多いです

週１くらいでデザートなどドカ食いします。
【ダイエット開始時・内容】２月 ５６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウエストが７８くらいあります｡
８月までに６５以下(水着着れる体型)にはなりたいんですが
他に何をしたら引き締まりますか｡

>>165
まずドカ食いを辞めるんだ！歩く時間を長くしてみるんだ！お前ならできる！周りの奴らを見返してやれ！オススメはドローインだ！

必要以上の食欲ってのは、所詮「脳に騙されてるんだ」って考えるようになってから
ドカ食いしなくなった

「身体が求めてる」のとは違うんだよね
脳がストレスを一時的な快楽欲求で緩和させるために「食べたいと錯覚させている」だけなんだよ
そして必要以上の食事は腸の負荷（ストレス）となり、結果的に身体の不調→脳のストレス→再び脳に騙される　という悪循環に陥る

　
　　　 ／￣￣￣丶　　♪デブチョンと　知らずに　僕らは生まれた
　　　川ノリノノ丶ハ　　　　　
　　　|/||⌒　 　⌒||　　 ♪デブチョンと　知らされ　僕らは悩んだ
　　（Ｇ|| ●　 、●|| 　　
　　(○)||" ▽　" ノ||○) 　 ♪デブチョンに　なって　たかり始める　
　 ／￣￣/￣＼　ヽ　　†† o　　　。
　 |　||三U三三三三m三三Ε∃ ♪差別を　武器に　被害者装い
　 ＼＿＿|＿／-イ`,. 　 ††　　。""
　　　/　　　ハ　＼ 　♪僕らの　名前は　二つあるのさ
　　　 ￣//￣| |￣ 　　
　　　　//　　 | | 　　　♪デブチョンと　知らない　子供たちへ
　　　(_＿)　 (_＿)

　
　　　　　　　　　　　　　 ､-.,__､-、
　　　　　　　　　　　　　 l. 　　　　ﾞｉ 　　＿
　　　　　　　　､--..,,_　: 　　　　　ﾞｨ／　 　 f
　　　　　　　　,r'　　　　ｨ.,,　　　　.,r'　　 ,.,r'
　　　　　　　　 ﾞ'ｨ....,,__　　 ゛''‐ー´　､-ﾆ三三ッ
　　　　　　　　　 ムﾐ三三ﾆ三三三三三ﾆｰ'´
　 　　　　　　　　ilミ三三V　　_ノ 　ヽ､_＿',
　　　　　　　　 ,. -- ､, 三oﾟ(（●）) (（●）)ﾟol
　　　　　,―＜,__　　　　ヽ::::⌒（__人__）⌒::::: |　デブめｗｗｗ
　　　　/　　　　　　　　　　ヽ　　|r┬-|　　　　|
　　　__|　　　　　　　　　　　}.　　|　|　 |　　　　|　　　　プギャー！！
　　/　ヽ,　　　　　　　／　{　　　|　|　 |　　　　|
　　{　　　 Ｙ----‐┬´　　　、　 |　|　 |　　　　|
　/'、　　ヽ　　　　|ー´　　　 ヽ　|　|　 |　　　,r'
.{　　ヽ　　ヽ　　 　 lヽ_!´　　　 ヽ`ー'ｫ　　　'
　',　　ヽ　　ヽ　　　 ,／　　　　　}
　　ヽ　　ヽ　　、,__./　　　　__／
　　　＼　 ヽ__／,'　　＿ ／
　　　　 ＼__.'!　〈　 _,　'
　　　　　　　　　 ￣

【年齢】18歳【性別】 男
【身長】167�p【体重】63kg
【体脂肪率】 13〜14%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】朝食・抜き　昼食・ご飯１杯か麺１玉＋α　夕食・出されたものを腹八分くらいで
【ダイエット開始時・内容】 4月18日 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日６�qを50分くらいかけてジョギングしてます
今はお腹の肉がとにかく凄いんですが、続けていればその内へこんできますか？

　
　　　／￣￣￣Y￣￣ ＼
　　 l　　　　　　　　　　　　l
　　 ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽﾉ 　　　　　　
　　　|::::: 　　　　　　　　　l 　　　　　　　
　　　|:::　　 ＿_　　　　＿ | 　　　　　　
　　（6　　　＼●>　 <●人 　　　　　　
　　　!　　　　　　 )・・(　　　l 　　＜びびんなよ　ウリのデブさに　チョッパリどもめ
　　　ヽ 　 　　　　(三)　　 ﾉ 　　　　　　
　　　 ／＼　　　　二　 ノ 　　　　　　
　　 /⌒ヽ. ｀ー ─ 一' ＼
　　l　　　 |　　　　　 ヽo　ヽ

半身浴と全身浴
どっちがダイエットに効果的？
教えて エラソーなデブさん

　
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 ／ ─　 　 ─ ＼
　　　　　　　　　 　 ／　 （●） 　（●）　＼
　　　 　 　 　 　 　 |　　 　 （__人__）　　 　 |　＜　エラソーなデブ！！オラどっからでも回答してこんかーー！！
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､　 ｀⌒´　　　,／
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
　　　 　 　 　 ',　　/
　　　　　　　　{ 　 }
　　 　 　 　 　 ﾞY　｀ヽ､
　　　 　 　 　 　 ﾞｰ--‐'

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165�p【体重】73kg
【体脂肪率】36 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】夜を少な目で１日1000カロリー行かないくらい。蒸し野菜多め。
【ダイエット開始時・内容】76 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】午前午後２回に分けて縄跳び1000回ずつ、他にストレッチやバランスボールやったりしてます。
でも縄跳びでふくらはぎが酷い筋肉痛になり回復するまでなわとび中止。
足に負担がかからない運動なんかないですか？

>>174
4日で3�sとか減らしすぎじゃない？？
1ヶ月で体重の3%くらいずつの減量でないとリバウンドしやすいよ
極端にカロリー制限しすぎると吸収率上がってしまうから
減量成功後に食事増やすと一気に体重も戻る
一生そのカロリーで生きてくつもり？

もうちょい体重減らしてから、なわとびなり走るなりした方がいい
それまではウォーキングとか・・・

テンプレ使う質問ではないのでなしでお願いします

色々調べてるんですが有酸素運動や食事制限で摂取カロリー＜消費カロリーにした場合
不足分のエネルギーは筋肉や脂肪で分解され補填されるらしいんですが
脂肪だけ分解させて筋肉の分解を抑えることはできないんですかね？
いまいちそこの仕組みがはっきりしないです

筋肉が優先的に分解されるなら
筋トレしてたんぱく質ちゃんととれば維持はできると思いますが
ずっと筋肉だけ減ったり増えたりして脂肪が燃焼されないんじゃないかと不安です

>>174
はっきり言うと無理（食事・運動）は続かない。
その体重で縄跳びはそのうち膝故障する可能性が高いと思う。
175さんと同じでウォーキングや水泳から始めてみてみるのは
どうでしょうか？

>>174です。
レスありがとうございます。

以前半年で２０キロくらい痩せれたのでその時のやり方でやってました。
とりあえずしばらく緩めのカロリー制限とウォーキングで体重落としてみます。

>>176
>ずっと筋肉だけ減ったり増えたりして脂肪が燃焼されないんじゃないかと不安です
基本は脂肪、筋肉双方が増えたり減ったりします。
>脂肪だけ分解させて筋肉の分解を抑えることはできないんですかね？
減量中は筋肉も減る方向で強い圧力を受ける。
だから逆方向、つまり筋肉の同化を促すような刺激を与えてなるべく筋量の減少を抑制しようとします。
下りのエスカレーターを登っていくようなイメージね。
そのために筋トレ、特にウエイトトレが推奨されるよ。

>>174
お前は食い過ぎなんだから運動よりも食う量を普通に戻せよ

【年齢】34歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】92.10kg
【体脂肪率】 29.6%
【職業・仕事内容・部活等】 SE
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：カロリーメイトorパン・飲むヨーグルト
　昼：職場の人と適当に定食等
　夜：得サブ・豆乳
【ダイエット開始時・内容】 92.10Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　先月中ごろからダイエットをはじめ以前は朝食抜きの昼夜好きなものを腹いっぱい食べる生活だったのを、
　朝は何かしら口にするようにし、夕食を飲み会など無い日はサブウェイの得サブに変更しています。
　4/15 体重：94.50kg　BMI：31.4　体脂肪：29.4　骨格筋率：30.0　基礎代謝：1,961
　5/01 体重：92.10kg　BMI：30.6　体脂肪：29.6　骨格筋率：29.8　基礎代謝：1,921
トレーニングは、毎日　腹筋：クランチ20X3セット　サイドクランチ 左右15X2セット　レッグレイズ20X3セット
水平足ふみ100回程度をこなし、週末はフットサルを2〜3時間やっていますが、デブであるため動けません
GW明けから職場への通勤（5.4km）を電車から自転車に変更しようと考えています。
　もう少しフットサルで動けるようになりたいため年内に70キロ台最終的には60キロ台後半まで
落としたいと考えていますが、アドバイスお願いします。
　

　
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>>181
１日の摂取カロリーは1800程度かな。多分その体重なら基礎代謝や消費カロリーとトントンくらいだと思うわ。
年内に10キロ超とかかなり無茶な計画だと思うけど、少しでも近づけたいなら、消費カロリー増やすべきかな。

運動内容が筋トレメインで脂肪燃焼する有酸素がすくないから、そのへんを30分程度のジョギングを週三日くらい追加したら割と目に見えて減ると思うよ。

高校生男で170cm63kgで体脂肪率は10.5％(朝は15％くらいだった気がします)と出てきたんですが、少しだけお腹が出ています。
体脂肪率的にもそんなに多いはずはないんですが、なぜお腹が出ているんでしょうか？

>>186
いいから学校行け

女性で体重は美容体重の者です。
お尻がぺったんこで恥ずかしいのでお尻を盛るようなトレーニングがしたいのですが、
オススメのものはありますか？
ジムには通えないので、自宅でできるものがいいです。

>>188
体型ガリで尻だけ肉を盛るというのは難しいです。
グラマーな尻になるには身体全体にある程度脂肪をつけるぐらい摂取を増やし
ハムストリングスから尻への筋トレを行いましょう。
スティフレッグド・デッドリフト

セクシーな尻になには日本人的な美容体重信仰を捨てましょう。

【年齢】20歳【性別】 女
【身長】168�p【体重】66kg
【体脂肪率】 計ってないです
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
1日1200キロカロリー程度にする、菜食
なるべく歩く、たまに水泳
【ダイエット開始時・内容】 １１５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
三年かけて食事制限と軽い運動で60キロ代まで落とし、ずっと野菜中心の食事をしています。今1日1200程度にしていて、1500程度に基準を上げたいと思ってるんですが、やはり少しまた体重が戻ってしまうでしょうか？

戻ります

ダイエットに効果的なウォーキング時間はどのぐらいですか？
やはり３０分以上は歩かないと効果ないのでしょうか？
食事は朝昼晩共に納豆と茶碗に一杯のご飯、味噌汁程度に
抑えています。
間食はいっさいしないようにしてます。

５日で５キロ痩せたぜーーーこのままあと４キロは痩せてくれ

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>>185
レスありがとうございます。
ジョギングもやろうかとも思ったけど、
体重が重すぎて膝に負担かかるだろうから
筋トレ中心のメニューで、その内チャリ→
ジョグにシフトしていこうと考えてました。
膝の具合見て週2〜3ジョグ30分入れてみます。

　
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　　　　　　　■ ＿,, 　 ,,＿ ■　　
　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
　,　　,　　　〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉　♪
　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　　　　　　デブは運動せ〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　　

ジョギングしたら肺というかのどの奥あたりが痛くなったんですが、ペースが早いのが原因でしょうか？

>>199
医者ではないので詳細はわかりません
ひどい痛みなら病院に行って診察を受けたほうが良い。

ありがとうございます
とりあえず様子見てみます

160/57.2/29.8%
24歳♀
去年夏ダイエットをしましたがドカ食いを繰り返すうちにリバウンドしました
前よりも体重、体脂肪率が増えてお腹もものすごく出ています。
48→60→57→55.8→60→57〜60あたりをうろうろ
食事制限と運動で痩せたいと思って
毎日ショコ50分と移動手段は全部徒歩に変えて休日の朝ウォーキング
してパン、お菓子、甘い飲み物を禁止しているのですが
イライラするとお菓子、菓子パンなどを苦しくなるまで詰め込んでしまいます。
それを繰り返してるので痩せるわけがないのですが
仕事の飲み会などで自分の思いどおりの食事ができないと
やけになってその後コンビニで大量にお菓子を買って苦しくても食べ続けてしまいます。
肉、魚などはあまり食べず、野菜もトマトくらいしか食べていません。
食べると言えばご飯、卵、大豆、豆腐くらいです
今週も飲み会、来週も飲み会、断れないのでそれを考えるだけでイライラしてしまいます
先輩には食べろと言われるし太りたくないのに食べてしまう自分が許せません
太りたくないけど絶食しても太りやすくなるだけだし何を食べていいかわからなくて悩んでいます。
毎日他人と自分を比べて外へ出ても体型のことばかり気になり
体重と食べもののことばかり考えてしまいます。
なんだかもう太っていく一方な気がして困ってます。
バランスのいい食事がいいのは分かっているのですが自分一人で
作れるものも買えるものもかぎられています。
アドバイスお願いします

ウォーキングを始めたのですが
今日一日歩いただけで足の小指の先に水ぶくれが出来ました
色々とサイトを見てると治療法が潰せとそのまま絆創膏貼って置いとけと両極端です
どちらが正しいのでしょうか？

>>170男になったり>>202女になったりして

おもしろい人だねえ。

//////∧::/;;;;;;;;;:::::::::::　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／　 ...　　　　　　　　 ::::::::::::!|　ＩＤ頻繁に変えておもしろい人だね。
///////.{:′;;;;;;:::::::::::　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 /　 .:::::::::　　　 -・‐-　　. ::::::!|
///////j:i;;;;;;;;;i :::::::::::.　.　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 /　.:::::::::::: ／　　　　　　　 /:::: j.|　教えろ　ダイエット複数ＩＤ自演
//////}:{;;;;;;;::!j:::::::::::: 　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .′ :::::::::: /　　　　　　　　 / :::::: !|
///////|:};;;;;;:::::::::::::::::::　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 :::::::::: ′ ◎　 　　　／ ::::::::: !|
///////l:l;;;;;;;:::::::::::::::::::　　　　　_＿__　　　　　　　　　　　　　　:::::::{{　　 　 　 .　 ´　..::::::::::::!|　
///////{:|;;;;;;;:::::::::::::::::::: ．　 ´　　　　　｀　..　　　　　　　　　　　　　｀¨¨¨¨¨´　 　 　 ::::::::::::!|
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////////////へ, ;;;;;:::::::::{{_＿__ ..　　 ´　　　　　　:::::::::V∧ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ::::::::::::!|
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ここは馬鹿のすくつですか？

　
　　　　　　　　　　_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
　　　　　　　　.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
　　　　　　 .rl!.「.ﾞ.′　　　　　　　　　　　 .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
　　　 _,.u:l 「″　　　　　　　 _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
　 .-i(┴^　　　　　　　　,.v‐ ′　　　　i!､　　厂^'ｰ､_　.'ﾞ/
　.,l|　　　　　　　　　.,.‐'ﾞr　　'=,　 .|ﾄ!　 ..　　　　　／_ ┘ _,
.［.′　　　　　 .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（）　　　.ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
.||　　　　　_,yr!^″　　　 ［.zli》ﾆ《)ﾐ|l;,　|ノ冖ｰu「.,zzzzy,｛丁′
.!ミ　　 .yr(l「′　　　　　　〔″　　　　｀.,i^　　　.〔.!!干「「)v）《ﾌ
i|　 __,/′.｝　　　　 .　　　　＼,,,,,_,,,,,,vr″　　　 .ﾞ)z　　　　,メﾞ'ly
|ﾞ/|ﾚr》!　 ｝　　　　 .｝..　　　　　　　／,v--r　,､u_:rﾌ'¬ｰ^″　ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ　.|　　　　 .∨　　 ,､　　　 ｛lzﾄrr┘ ＼从,,）　　　　 ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ　　　 ,　　　　 .'|ﾌ　　　　　　.,,zu厶　￣　　　　　ﾞ'^　l!
ﾞ|从　　》″　　　 | r　　　　　　　　　 -:(工ｪ」zﾐv_　　　n.　　　　〔
.》ﾄ　　.′　　　　∨　　　　　　 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z　″　　　 》
.《l,_ .'|!　　　　　　　　　　　　　　　　 .__　　　　　, .￣ﾞ..　　　　　 〕
　《^¨′　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ冖'^^'''冖　　 v＼　　　　｝
　［　　　　　 ､　　　　　　　　.　　　　　　　　　　 〕　　 〔 .′ .」_ .ll′
　.|　　　　　 | 」　　　　　　 ._｝　　　　　　　　 .hノ　　 .:|　,.. .,.ﾄﾄ 〕
　.｝　　　　　.^′　　　　　　ﾞ《,_　　　　　　　　　　　.､,ﾉ ...厂､　.il
　 ｝　　　　　　　　　 _　　.､　.ﾞﾞ'〜 .y,_　　　　　　_,r;|¨ <､､‐　. ﾉ
　 .｛,　　　　　　　　 〔 」　 ´　‐　「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ 　　
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　　 .ﾉy　　　　　　　　　　 .´ ､ .: ' ..:　 .､　'　｀ ' _ . .冫 -.',y;|^

>>207
安西先生バスケがしたいです！(´･ω･`)

ダイエットしてる際にハンガーノックになりそうな時があります
カロリー低めで解消できそうな食品はなんでしょう？

18歳、150センチ、専門学生の女です。

朝は6時起きで夜はバイトで1時に寝ています

昔無理なダイエットをしてしまい、42キロから49キロにリバウンドしてしまいました。肉や脂っこいものはあまり食べないのに、太りやすくなってしまいました。

運動をしようにも、あまり長い時間をとれません。

何かいい方法はないでしょうか？(´・ω・｀)

ウォーキングは帰宅後やっていたのですが、痴漢されてからできなくなってしまいました。

　
　　ｸ　　　 ｸ　　　｜|　プ 　/　ｸ　　　ｸ　 ｜|　プ 　/
　 ｽ　 ｸ　ｽ ＿　　| | │　//. ｽ　ｸ　ｽ ＿ | | │　//
　　／ ｽ　　　─　 | | ッ // ／　 ｽ　　 ─ | | ッ //
　 ／　＿＿＿＿＿　　//　／　　　　　　　 　　//
.　　／　　 ｌ⌒ｌ ｌ⌒ｌ ＼　 ）） 　 ＿＿＿＿
. ／　／￣| ,=| |=､|￣ヾ 　　／　＿＿＿＿ヽ
/￣/￣.　 ー'●ー'　￣ｌ￣ |　 | /, −､, -､ｌ 　））
|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=､ ||　　　　デブ　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ﾉ￣ (6.　　 ｰ っ-´､}
ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
　 >〓〓〓〓〓〓-ｲ　　　／ヽ　　人_（ 　ヽ
／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

>>209
氷砂糖

>>210
食事内容を見直して、食べ過ぎならば食事量を減らすべし

　
　
　　　　　　　　　　　　　　_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
　　。　ﾟ,　　　　　　　　, 'ﾞ　　　　　　　　）　　　-　　　_ _
　　　　。　　　　　,ノ!,'　　　　　　　 ◎/　　　　　　　　　　　―
　　ﾟ　ﾟ,,.. --─- ﾉﾞ!,/　　　　　　　　 ,'　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣　　　-　 _
　 て　 ￣ﾞ'i;　　ﾉﾞ!,!ﾞ　　　　　　 ﾞi, ノ　　　　　　　　　　　　　　　　 ,∧__∧　,　　　'　‐　.,_
　 てて　。　ﾞ'ﾞ ,!V　　　　　　　　,ﾞﾞ :,　　　。　　　　　　　　　　　 ﾞ<丶｀Д´>~　　　　　　　ﾞ )　　>>213が釣れとるわ！！
　!.　 ,ﾞ　　　　　!!.,i　　　　　　　ノﾞ,　 .'.,　　　。　　　　　　　　　　　 ）⌒ヾ,'_　　　　　　,.. ‐'ﾞ
　　 .|　　　　　 ! !_!_　　　　　,'ﾞ　　i.,_　ﾞ,　　　　　　　　　　　　　.,_ノ .＾ﾌb'-'=ｙ-‐ ' ﾞ
　i i |.　　　　　 ! .!_!　　　　,ﾞ　　　゜　ﾞ!i,'　　　　　　　　　　　　　!ﾞk,＼（
　　 .!.　　　　　 i .i'i　　　,ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,べ,ﾍへべ,_
　i　 .i. 　　　　　ﾞ, ',　　　!　　　　　　 。　　　　　　　　　　　　Ｙ（　　　〉　ヾ＼
　　! i ',　　　　　　'!,',　　 !,　　　　　　　　。　　　　　　　　　　 〉　ﾍ　　　　　　ゞ＼
　ﾍ　　' ,　　　　　　' ,　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　ゝ　Ｙ　　　〉
　　　 ﾍ ＼.　　　　　 ＼　　' ,　　　　　　　　。゜　　　　　　　　.ゝ　〉　　　　　　　ゞへ
　＼ へ　　＼.　　　　　　＼,. ﾞ'　,　　　　　　。　゜。　。 ゜　　　 「ﾞＹ　　　く /　　　へ入
　　へ　　＼　＼　　　　　　　 ﾞ ' ‐ﾞ '_‐:,_　　　ﾟ）＼ﾉヽ　　_,, 〆、　ゝ゜　。ﾟヘ　く　 ﾍ　〉、
　　　　 へ　　　　'　.,　　　　　　　　　'!　!　　ﾟﾉ)＼)＼λ　　＼＼＼）)＼ﾙ))＼「　　　 〉入
　　　　　　　　　 へ　　'　,　へ ノ（ノ（ '.,_'　ノ　)＼λ　）＼　） ） .） ） )) ＼∠~く　　へ　べ

ウォーキング15分→ジョギング15分→ウォーキング15分→ジョギング15分…
といった具合で1.5h〜2h運動してます

元々運動不足だったので走ったり歩いたりしていた結果です

交互ではなく90分ずつしっかり分けた方が消費はいいでしょうか？

　
　　　　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ|
　　　　　　　　 |丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
　　　　　　　　 ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l 　　コピペを貼るだけなら三流
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　 ｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　 く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　 , -−-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-−､　 };f }　　ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ　{,'ィt或ｱﾁ　l:l,/
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ 二ノ　　　ﾄ ` ‐''"´　 l:l:f
　　　　　　　 ヽ`ｰ};:l　　　　　　 ,r'､ 　 ヽ 　 　　　ﾘ_）　　
　　　　　　　　 ｀"^l:l　　　　　 ,/ﾞｰ､　 ,r'ヽ　　　　l
　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　,ノ　 　 `'"　 丶.　　 ,'　　　　　　デブデブ　ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
　　　　　　　 　 　 　ﾞl､　　 ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ　　ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ'　//ヽ 　　　　　　モテモテ　エンジョイライフをめざしているんどえす
　　　　　　　　　　　　 }　丶、　` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　/l　　 丶、　　　 　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、　 　　やりまくったる　やりまくって　ヒイヒイいわせたる　　　　
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、 　　　
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　 ／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、　指南しておくんなまし
　 , - '"´ ／　,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '"　,. -‐ '"　　　　＼

カロリー計算している方に質問です。
毎日お昼はお弁当なんですが、その場合もオカズ一品につき何ｇだから何カロリーと計算しているのでしょうか？
細かく計算するのが面倒で、オカズ一品100カロリーとして５品あるから500カロリーくらい？
と計算するのはアバウトすぎますか？

　
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 ／ ─　 　 ─ ＼
　　　　　　　　　 　 ／　 （●） 　（●）　＼
　　　 　 　 　 　 　 |　　 　 （__人__）　　 　 |　＜　キモデブ！！オラどっからでも質問してこんかーー！！
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､　 ｀⌒´　　　,／
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
　　　 　 　 　 ',　　/
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　　 　 　 　 　 ﾞY　｀ヽ､
　　　 　 　 　 　 ﾞｰ--‐'

私の身長は180でダイエット始める前の体重が78ｷﾛでした。お腹回りと顎の肉と二の腕の肉が嫌でダイエットを始めました。
食事制限と軽い筋肉トレーニングをやり、３週間たった今２ｷﾛ減りました。
顔の肉は少しスッキリしたのですが、お腹の肉が全く落ちず、なぜなんだろうと悩んでしまいます。
筋トレは腹筋20回,腕立て20回,5ｷﾛのダンベルを左右50回やっています。
腹筋は一向につかず、寧ろ日に日に腹筋に力が入らなく(筋肉痛ではないです)、衰えている感じです。
読みづらい文で申し訳ありませんが、アドバイスなど貰えたら幸いです。

　
　
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　　　　　./　 ／　　/　　　　　　　) 　　だからテンプレがー　テンプレじゃー
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>>219
腹筋もだけど、同じ部位の筋トレは毎日やるもんじゃないよ。

>>215
刺激が変わった方がいいかな。連続させるより交互の方がいいと聞くけどね。
で、パターンに慣れたら組み合わせ方や運動の種類を変えた方がいい。

>>219
デカイ女なの？

　
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　　　　　　　　　　　　　　　　　｜　 火病発電所　 │
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>>221
腹筋は回復早いから、毎日で大丈夫

　
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　　　　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.: ::: . :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　　こんな早朝に複数ＩＤで自演してもうた・・・
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￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣￣￣

>>212
ありがとうございました
試してみます

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>>48で質問した者です。

単純な質問で申し訳ないのですがダイエットされている方は
おおよそどれぐらいの期間で効果が出てきましたか？
微妙な単位ですが僕は今体重落ちてますけど
劇的に落ちることはあるのでしょうか？

ご参考までにお聞きしたいのでよろしくお願いします

ちなみにウォーキングは40分〜1時間を週3、4日ペース
仕事休みの日は自転車1時間を漕いでいます
食事もバランスよく3食量も適度に食べています

近くの怪しいディスカウントショップで、オムロン カラダスキャン HBF-370 が
\1,980(通販だと\3,000程度)で売ってるんですが、この機種は体脂肪などが
そこそこ正確に出るもんなんでしょうか？
まあ今の古い体重計が 0.2kg 単位でしか出ないので、0.1kg 単位で出るように
なるだけでもいいんですが。。。
あの手で引っ張るのにはどういう意味があるのか今一つ分からないので
同機種をお使いの方がおられたら、使用感など教えて頂ければ幸いです。

通販でエクサボディのパーフェクトシットアップをTRFと一緒に買うか迷ってるんですが腹筋に効果ありますか？

>>229
成果出たな感じた時の生活環境は
有酸素運動　筋トレ　食事制限　毎日４０分ほど自転車で散歩（往復で80分）
やってました。
三食適度には食べてなかったですね。

これで一ヶ月〜２ヶ月です。
今は三食しっかり食べてます、それ以外は継続中です。
本当に速攻で痩せたかったら三食食べた後に下剤。
間食なし、飲むものは水と茶のみ
付き合い？無理に決まってるだろ

アドバイスをお願いします。
24歳・153/60の巨ピザですが、2月中旬から週2〜3くらいのペースでスポーツクラブに通いはじめて筋トレ30分、有酸素(ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ)1時間で2ヶ月で−3kg痩せました。
服は13号→11号がちょっとキツいかな？くらいになりました。
食事制限は野菜中心、肉は少なめなど食材には気をつけているのですが、ご飯大好きで量はお腹いっぱいまで食べてしまいます(＞＜)
間食は元々あまりしませんしお酒も飲みません。
最終的な目標は45kgくらいなのですが、7月1日までにどうしてもどうしても−5kg痩せたいのです。
どなたかアドバイスをください(＞＜)

>>230
価格.comや楽天などのレビューを見るといいよ

>>233
ご飯減らすのが一番手っ取り早いです

刻んだ糸こんとかマンナンヒカリ等で水増しするとか

野菜などを沢山食って米が入らないようにするとか


肉は余り減らさない方がいいですが
脂肪少ない肉がいいです
鶏ササミ、砂肝
牛豚赤身など
鶏胸の皮剥いだ奴もいい

>>43です。

>>56
回答ありがとうございます。レス遅くなってしまいすみません。

言われてからまだ数日ですがカロリー計算してみました。
一日の摂取カロリーを1400kcal前後におさめたい！と考える様になり
今のところは1400kcal前後です。
デブなので1.5kgくらい速攻で痩せてしまいました。

　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
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　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
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　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
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　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
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【年齢】16歳【性別】 女
【身長】157�p【体重】49~48kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】美術部
【食事内容・摂取カロリー】
揚げ物、間食はなしにして、豆類や野菜を多めに摂取
白米は一回の食事で60gにして、1000〜1400キロカロリーの食事
朝は多め(400~500)、昼は普通(400)、夜は少なめ(300~400)
【ダイエット開始時・内容】
58Kg 踏み台昇降一日2時間、腹筋20回
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近体に力が入りにくく、ぐったりしてしまいます。
とくに下校中にすごく疲れた感じがして力がでません。
食事量が少ないからと言われたので、朝と昼をもう少し増やそうと思うのですが、
やっぱり食事量を増やすとリバウンドしてしまうのでしょうか？

　
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　　　　　　　　 ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l 　　コピペを貼るだけなら三流
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　 ｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　 く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　 , -−-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-−､　 };f }　　ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ　{,'ィt或ｱﾁ　l:l,/
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ 二ノ　　　ﾄ ` ‐''"´　 l:l:f
　　　　　　　 ヽ`ｰ};:l　　　　　　 ,r'､ 　 ヽ 　 　　　ﾘ_）　　
　　　　　　　　 ｀"^l:l　　　　　 ,/ﾞｰ､　 ,r'ヽ　　　　l
　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　,ノ　 　 `'"　 丶.　　 ,'　　　　　　デブデブ　ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
　　　　　　　 　 　 　ﾞl､　　 ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ　　ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ'　//ヽ 　　　　　　モテモテ　エンジョイライフをめざしているんどえす
　　　　　　　　　　　　 }　丶、　` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　/l　　 丶、　　　 　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、　 　　やりまくったる　やりまくって　ヒイヒイいわせたる　　　　
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、 　　　
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　 ／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、　指南しておくんなまし
　 , - '"´ ／　,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '"　,. -‐ '"　　　　＼

>>234
Amazon で見てきました。そこそこ良いらしいもののようです。
買うことにしました。ありがとうございました。

　
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　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　運動せー
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　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
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　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
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　　　　　　　　　　　／ |／ ＼ ／ ＼

180cm100kgで一週間白米無しで野菜ダイエット中
一週間で95kgあと三週間で88kgにする

　
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　　　　　　　　 |丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
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>>225
それは迷信だよ。今のトレーニング理論ではそれは否定されてる。

>>245
マジですか！

>>245
強度次第だね

自重程度なら毎日でも良いだろうけど

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>>233
笑っていいともで大学教授が、太らない白米の食べ方を言ってた
冷えた白米は、デンプン化がどーのこーので、吸収しにくく、少し固いからよく噛んで食べるから少量で済むとか
あまり詳しく見てなくてごめんね

明日の増刊号で再放送するかな？

太らない白米の食べ方云々と言っている時点で知識が分かるな

よく、あと〇〇kg痩せたいって言うけど、あんまり意味ないと思うんだよな
人の体重なんて見てもわからないでしょ
ダブついてる腹周りを10cm細くするとか、あごの周りをすっきりさせるとかに
目標を設定すべきだと思うんだけど、どう？

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>>251
それは正しいと思うけど
体重はわかりやすいからねぇ

まあ体重減ったところで満足しねえべ
その時分かる事で、現時点の目標でいいんでね

一週間前から、毎日、朝起きすぐ5分間動くのと、一日おきに30分運動をしています。
食事は変えていませんが、食べ過ぎている事もないに、運動を初めてから体重が増えました。
筋肉かと思ったんですが、筋肉量は変わらず、体脂肪も増えていました。
運動をして、体重、体脂肪共に増える事はありますか？
見た目は少し引き締まってきたし、運動は楽しいので続けたいのですが、体重が増えると思うと不安です。

>>256
太らない食事をしているのにカロリーを消化するはずの運動したら脂肪が増え太ると思いますか？

体重が増えても体が細くなるならおｋなのでは
要は脂肪を減らさないと

　
　
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>>257
食事も多少は気を付けていますが、ほとんど変えていません。
運動し初めてから、体重、体脂肪共に増えるのは初めての事なので不思議で質問しました。

>>258
見た目は、引き締まってきていて嬉しいのですが、健康診断があるので体重減らしたいと思っています。
食事を減らしたダイエットも以前していましたが、効果があまりなかったし、貧弱に見えたので運動でダイエットしたいと思っています。

米を食べないで野菜ダイエットおすすめ

　
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【年齢】23歳
【性別】女
【身長】147�p
【体重】55kg
【仕事内容】デスクワーク
【食事内容】和食中心で、平均1500カロリー(たまに外食やファーストフードあり)
【ダイエットはいつから始めた？】 来月からの予定
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
消費カロリー＞摂取カロリーでないと痩せないことは分かっていますが、
毎日運動をしていても、摂取カロリーが消費カロリーより多くなる場合は絶対に痩せることはできないのでしょうか？
昔、食事制限＋運動を週末だけするダイエットをしまして、
食事制限による摂取カロリーを1200までに押さえてました。
だいぶ痩せましたが、だんだんほんの少しのカロリーも怖くなってしまい、
完璧なまでのカロリー計算がストレスになったのか過食気味になり太ってしまいました。
やはりダイエットするなら体も心も健康的に痩せたいので
、なるべく食事制限やカロリー計算は避けたいです。
しかし、毎日運動の時間も１時間弱くらいしか取れないので、時には摂取カロリーのほうが多くなる場合もあると思います。
毎日運動をしても消費カロリーのほうが上まる自信がありません。
その場合、やはりいくら毎日運動をしても痩せることは不可能でしょうか？
また、会社の検診で、体脂肪が36％でした。
体脂肪が多い場合運動は筋より有酸素をしたほうがいいでしょうか？

長文すみません。
アドバイスお待ちしております。

　
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おねがいします！！

時間がなくて本来なら食後が理想的かもしれないけど
今一時間ほど水中ウォーキングしてきた
今から昼食摂るならどんなのがいいのでしょうか？
結構お腹へってるのもあって余計に吸収しそうで食べるものに悩んでます…

青汁

　
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　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
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週に２〜３回、ジムでウォーキング２０分、腹筋３０回、ダンベル５分くらいの運動量では意味ないですか？
運動が苦手で体力もないので、今の所これが限界です。
（始めはウォーキング１５分、腹筋２０回が限界でした）

食事は３食中１〜２食置き換え（シェイク）で、なるべく水分を取り、１９時以降は食べないようにしています。
（どうしても我慢出来ない時は心太）

かれこれダイエットを始めて２ヶ月経ちますが、痩せるどころか２kg近く太りました。体脂肪率はあまり変化ありません。

何をやっても痩せないじゃん！と、かなりストレスになっています。

どなたかアドバイスをお願いします。

　
　　ｸ　　　 ｸ　　　｜|　プ 　/　ｸ　　　ｸ　 ｜|　プ 　/
　 ｽ　 ｸ　ｽ ＿　　| | │　//. ｽ　ｸ　ｽ ＿ | | │　//
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|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ﾉ￣ (6.　　 ｰ っ-´､}
ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
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／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

　
　
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　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
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　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　　　　　　デブは運動せ〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　　

>>264
＞毎日運動をしていても、摂取カロリーが消費カロリーより多くなる場合は絶対に痩せることはできないのでしょうか？

痩せるわけないです。
正しいダイエットとは、一日の代謝量を把握し、
その分だけのカロリーと栄養を考えてバランスよく摂取します。
そして毎日1時間運動をし、運動で消費したカロリーで痩せるのがベスト。
なぜかと言うと、一日に必要なカロリー以下の食事制限を続けると、
筋肉がやせ細ったり、髪の毛が著しく抜けたりします。
健康的に美しく痩せたければ、運動でカロリーを消費しましょう。
そして筋肉量は基礎代謝を上げますから、毎日寝る前などに10分でもやると
ダイエットの効果が上がると思います。
食事制限が辛ければその分（余分に食べた分も）運動をして消費するしかないですね。
日頃から際限なく、満足いくまで本能のままに食べていると
いざ制限をかけたときものすごく辛く感じるのは当然だと思いますが、
あなたがそこまで太ったと言う事は、それは完全に食べ過ぎていたからですよ。
精神的に辛いと言うけれど、それはダイエットしたいと思ってる人が言う言葉ではありませんよね。
本当に痩せる気があるのなら、そう言った考え方から変えないと失敗するだけですよ。

>>266
余計に吸収する事はないので、一日の総カロリーが過剰にならない程度に
晩御飯を食べれば良いと思いますよ。

　
　
　　　　　　　　 メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　 / // ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　 / //u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ　あぁ
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く　 ああ
　　　ノ ﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ 　ぁあ
　　　＿/((┃))＿＿＿＿_i　|＿　ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
　 ／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ 　 ＼
／　 /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ　　＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　 _|＼ _
　　　　　　　　 ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　　　 / ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　　　 /u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　　わ
　　　　　　 | ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） /　 ぁぁ
　　　　 il　　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/　　あぁ
　･ ｡　 || i ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ i　　 ああ
　 ＼.　|| l　　 ヽ｀ﾆ' ｨ―'　 il | i　 ぁあ
　ﾟヽ　| |￣￣￣￣￣￣￣￣| |　ﾀﾞﾝｯ
｡　ﾟ　_（,,)基礎代謝程度！　 (,,）_ ／ ﾟ
　･／ヽ| 　　　　　　　　　 　　|て ─ ･｡ ：
／　 .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（　　＼　ﾟ　｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣　｡

　
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.　　　　　　　　　／　　＼ 三 ／　＼　　　ネトウヨ！！
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　　　 　　　　<　　　ノ（　r┬- |　u　 　>　　　　ジャップ！！
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>>269
それだけではなんとも言えませんが、体脂肪率が変化せず体重が増えたと言う事は、
つまり筋肉量が増したのではないでしょうか？
意味がないということは決してないけれど、
ウォーキング20分は流石に少ないと思います。
出来れば1時間、距離にして５ｋｍを目安にやると嫌でも脂肪は落ちると思います。
食事も見直したほうがいいのかもしれませんね。
一日１５００ｋcalの摂取を心がけ、難しければ1800kcal以下を目指しましょう。
それ以上だと食べすぎを自覚してください。

３５男
173/78/23％から173/63/10％に順調に落ちたのですが
腹がたるんでしまってる・・・
これってどれくらいでとれるのかな？
触ると腹筋六つあるのはわかるんですが
たるみが取れれば割れてきますか？

>>277
弛んでるのが皮なら1年間で２ｃｍくらいは縮むと言う話は聞いた事がありますね

18男です。

胸板を厚くすることなく胸の脂肪を落としたいのですが、どのような方法がありますか？

>>279
筋トレで部分的に引き締める事は出来ますが、
痩せていく優先順位をコントロールする事は無理と言われてますね。
理想の体系がヒョロっとした感じなら、
筋肉を付けずに有酸素運動だけをして脂肪だけ落とせばいいと思いますよ。
ただしどのような順番で痩せていくかはわからないので、
おなかだけ先に痩せていったら、その時だけは胸板が厚く見えますね。
実際はおっぱいの脂肪ですけど。
でも全身の脂肪が落ちきった時にはヒョロヒョロした体系になると思います。

　
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脂肪減少と筋肉増加は同時にはできないという話を色々なところでききます。

これはどういうことなのでしょうか？

ダイエットを始めて半年ですが、体重も10ｋｇ減り、体脂肪も数パーセント落ち筋肉も明らかについてきていますので、
どうして同時にできないのかが理解できません。

効率の問題ですか？

ダイエットに行き詰まっています！アドバイスください。
ダイエットを始めて３ヶ月。157センチ47キロ24%からのスタートでした。
腹八分目とジョギング50分、軽い筋トレを続けた結果、45キロ21%まで減りました。
今悩んでいるのが、数値的にはもう十分なのに、お尻がダルダル、背中や二の腕の肉がタプタプです。
もう１つの悩みが、ダイエットで走った後、疲れて何もできないことです。
王道でやってきたつもりですが、納得のいく体型にはなれず、
これからどうしていけばいいのか悩んでいます。
ジョギングも30分くらいで継続したいとは思っているものの、
年齢的にも25歳…昔のような体型になるのは難しいのでしょうか。
アドバイスをお願いします。

こんばんわ。37歳男、167cm 78kg 中肉中背体型です。
親にお腹まわりが少しぽっちゃりしてきたと指摘されたので、すこし筋トレを始めました。
毎日毎晩腹筋を20回やってからプロテインと牛乳とバナナと生卵を混ぜて飲んでいますが、腹筋が6つに割れるのはいつ頃でしょうか？
トレーニングを始めたのは連休初日ですが、今は筋肉痛がひどくて苦労しています。
よろしくお願いします！！！

>>285
腹筋だけなのは良くないし、腹筋も筋肉痛が出る程度までやるなら毎日はやるべきじゃない。
腹筋だけやってめ割れないよ。腹筋だけやってたら、腹筋だけ筋肥大するから、腹周りが大きくなってくる。
で、腹筋はそんなに大きい筋肉じゃないから、脂肪燃焼効果も低い。割れないまま腹周りが少しだけ大きくなるだけだろうね。

>>283
体内で起こっている事はわかりませんが、
ダイエット中と言う事でいえば、
当然脂肪減少も筋肉増加も同時進行で行えますね。
ダイエットの番組でもよくみますが、たんぱく質を多く摂る事は必須です。
これは筋肉を付けるためですから、言うまでもありません。
その方々はもしかしたら、筋肉の生成に必要な栄養が不足していて、
筋肉まで落ちて行ってしまうようなダイエットをしていたのかもしれませんね。

ボディメイクに必要な筋トレを教えて下さい。

1ヶ月なら最大何キロ減までなら体に負担かりませんか？
今は152cm46kgで、超デブってわけでもないので体重はあまり落ちないと聞きました
最低でも1ヶ月で3kgは落としたいのですが…

大袈裟なくらい口をあけて「あいうえお」を繰り返すと顔痩せすると聞いたのですが、効果はあるのでしょうか？
踏み台昇降DEダイエットとランニングは同時にはやらないほうがいいんでしょうか？
踏み台昇降DEダイエットなら踏み台昇降DEダイエットだけすればいいのでしょうか？

>>284
体脂肪２０％台はまだプヨプヨしてると思いますよ。
健康面で言えば、女性はそのくらいで丁度良いとおもいますけど、
華奢でスマートなモデル体系の人たちは体脂肪率１０％近くだと思います。
男でもそうですけど、シックスバックが浮き出るには
そのくらい脂肪を落とさないとならないです。
そう考えたら、二の腕やおしりもまだまだ余分な脂肪が残ってると言うことです。

>>285
基本的に脂肪がなくなれば筋肉は浮き出ます。
体脂肪率は何％かわかりませんが、
その体重だとかなりオーバーしてるのではないですか？
有酸素運動中心に、まずは脂肪を減らしましょう。

すまん、しゃぶしゃぶ食べ放題で2キロ増えたのに
焼肉食べ放題で1･2キロしか増えなかったのはなんで？ 焼肉のがカロリーありそうだが

>>288
筋肉には2種類あるそうです。
硬い筋肉と柔らかい筋肉で、前者は瞬発力、後者は持久力。
力を入れたり抜いたりを続ける事で柔らかい筋肉がつきます。
硬い筋肉は重い物などをもって常に力の入った状態を続ければ付きます。
あなたが必要だと思う方法で全身をトレーニングしたらいいと思います。

>>293
経験からでいいかな
多分野菜と水分量の差

しゃぶしゃぶのが食物繊維で一時的に体内の水分量が増えるんだとおもう

お肉だけだと??んこもかさ少ないけど野菜と一緒だとふえるでしょ

しゃぶしゃぶの方がカロリー高い って何かで見たな

>>289
３ｋｇ減量したいと言う事は、約ｰ7000kcalで1kg減るので、
一日の代謝量を運動含めて2000kcalに設定し、
1日のカロリー摂取量を1200kcalに抑えれば、差がｰ800kcalになるので、
-800kcal×30日=-24000kcalになり3kgは痩せられる計算になります。
しかし、女性が一日に2000kcal消費するのは簡単ではないと思いますね。

>>293
カロリーの差もあるだろうし、それだけとも言えないですね。
肉も部位によってずいぶんカロリー違いますし・・

>>290
顔だけ脂肪を優先的に落とす事は出来ないと思います。
でも血の巡りをよくして浮腫みがとれたり、
筋肉で引き締める事は出来るのではないでしょうか？
でも決してそれは痩せたとは違いますよね。
踏み台昇降運動もランニングも、よくわからないですが、
同時にやらないほうが良いということもないと思いますよ。

>>288 奥が深いし、人によって色々違うし
言い出せばキリが無い
「幸せになるには、お金いくら必要なんですか？」って聞くようなもん

肉は焼くより茹でた方が痩せるかと 一時的な水分太りですか…なるほど
次の日胃もたれみたくなって油がきつくてw
お茶飲んで尿で出しましたまだ痩せたいのでドカ食いはやめたいです、外食は太りますねw

>>301
しゃぶしゃぶと焼肉だったら何故かしゃぶしゃぶの方がカロリー高いとされてますね
しゃぶしゃぶって余分な油が落ちてる感じしますけど、
タレは意外とこってりしてるし、しゃぶしゃぶするスープも実はダシなので、
意外とカロリーたかいのでは。

>>302
ゆでるより、網焼きの方が脂が落ちるかららしい。

　
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ケーキ食べたいｗ

　
　
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　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
　　　 　 　 　 ',　　/
　　　　　　　　{ 　 }
　　 　 　 　 　 ﾞY　｀ヽ､
　　　 　 　 　 　 ﾞｰ--‐'

お腹がすいて死にそうです
キッチンに鰹節しかないけど食べたら太るかなぁ

　
　　　　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ|
　　　　　　　　 |丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
　　　　　　　　 ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l 　　コピペを貼るだけなら三流
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　 ｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　 く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　 , -−-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-−､　 };f }　　ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ　{,'ィt或ｱﾁ　l:l,/
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ 二ノ　　　ﾄ ` ‐''"´　 l:l:f
　　　　　　　 ヽ`ｰ};:l　　　　　　 ,r'､ 　 ヽ 　 　　　ﾘ_）　　
　　　　　　　　 ｀"^l:l　　　　　 ,/ﾞｰ､　 ,r'ヽ　　　　l
　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　,ノ　 　 `'"　 丶.　　 ,'　　　　　　デブデブ　ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
　　　　　　　 　 　 　ﾞl､　　 ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ　　ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ'　//ヽ 　　　　　　モテモテ　エンジョイライフをめざしているんどえす
　　　　　　　　　　　　 }　丶、　` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　/l　　 丶、　　　 　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、　 　　やりまくったる　やりまくって　ヒイヒイいわせたる　　　　
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、 　　　
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　 ／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、　指南しておくんなまし
　 , - '"´ ／　,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '"　,. -‐ '"　　　　＼

やる夫

　
　　　　　　　　　　　　　 ､-.,__､-、
　　　　　　　　　　　　　 l. 　　　　ﾞｉ 　　＿
　　　　　　　　､--..,,_　: 　　　　　ﾞｨ／　 　 f
　　　　　　　　,r'　　　　ｨ.,,　　　　.,r'　　 ,.,r'
　　　　　　　　 ﾞ'ｨ....,,__　　 ゛''‐ー´　､-ﾆ三三ッ
　　　　　　　　　 ムﾐ三三ﾆ三三三三三ﾆｰ'´
　 　　　　　　　　ilミ三三V　　_ノ 　ヽ､_＿',
　　　　　　　　 ,. -- ､, 三oﾟ(（●）) (（●）)ﾟol
　　　　　,―＜,__　　　　ヽ::::⌒（__人__）⌒::::: |　　デブキモマンセーｗｗｗ
　　　　/　　　　　　　　　　ヽ　　|r┬-|　　　　|
　　　__|　　　　　　　　　　　}.　　|　|　 |　　　　|　　　　プギャー！！
　　/　ヽ,　　　　　　　／　{　　　|　|　 |　　　　|
　　{　　　 Ｙ----‐┬´　　　、　 |　|　 |　　　　|
　/'、　　ヽ　　　　|ー´　　　 ヽ　|　|　 |　　　,r'
.{　　ヽ　　ヽ　　 　 lヽ_!´　　　 ヽ`ー'ｫ　　　'
　',　　ヽ　　ヽ　　　 ,／　　　　　}
　　ヽ　　ヽ　　、,__./　　　　__／
　　　＼　 ヽ__／,'　　＿ ／
　　　　 ＼__.'!　〈　 _,　'
　　　　　　　　　 ￣

身長176の男なんですが、体重は何キロまで落とすのがいいんですか？

>>312
んー55キロぐらいかな！

そこまでですか？ｗ　さすがに痩せすぎじゃ？今65で60まで落とそうとしているんですが、55となると健康にも悪そう

　　　　　　　　　　　　　　　　　┌―――――──┐
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜　 火病発電所　 │
　　　　　　　　　　　　　　　　　└―――――──┘
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　　　　　　　　 ∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
　　　　　　　　<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#　>　　自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
　　　　　　　OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ　）　　ヾ
　　　　　　　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ 　　　　　┌──┬─┐
　　　 　　　|　 *　　|　 *　.||　 *　　|　 *　.||　 *　　|　 *　 .||　 *　. |ヾ∪　* -|┐　　　 / 　　┌∩─∩┐
　　　　　　 ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ　ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ 　　│蓄電器│
　　　　　　　┻┻　 ┻┻　　┻┻　 ┻┻　.┻┻　 ┻┻　 ┻┻　　 .┻┻　　 └┘ .　 　　└───┘

　
　
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　　 　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　. :. :. .:: : :: :: :::::::: : ::::::::::::::::::
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣￣￣

>>314
今のままでいいじゃん
頭おかしい人なの？

　
　　　　　　　　　　　　∩＿∩
　　　　　　　　　　 ／ ＼ ／＼
　　　　　　　　　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|
　　　　　　　　　　|　　●_●　 |
　　　　　　　　　/　　　　　　　　ヽ
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　　　　　　/　　i／　|＿二＿＿ノ　
　　　　　./　 ／　　/　　　　　　　) 　　だからテンプレがー　テンプレじゃー
　　　　 ./ ／　　／　　　　 　/／
　　　　/　　　.／　　　　　/￣　　
　　　 .ヽ､__.／　　　　 ／ ⌒ヽ　
　　 　　　　 r　　　 ／　 　　　|　
　　　　　　/　　 　　　　　　　ﾉ　
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　　　　./　　　　／/　　 ／　　　
　　　 /.　　　.／ ./　 ／　　
　　　i　　　／　./ ／　　　
　　　i　　./　.ノ.＾/　　　
　　　i　 ./　　|_／　
　　　i　/　　　　　　　　　
　　／ /　

女は痩せてないといけない　痩せてないと馬鹿にされクラスの底辺カーストだ | International速報
http://lolen235.blog.fc2.com/blog-entry-93.html

　
　　　　　　　　■■■■■　
　　　　　　　■ ＿,, 　 ,,＿ ■　　
　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
　,　　,　　　〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉　♪
　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　　　　　　デブは運動せ〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　　

>>318
アンガールズでも目指してる人なんだろ

　
　　　　　　　　　 ..　..＿／
　　　　　　/⌒⌒^⌒　⌒＼
　　　　　彡|l|川l|l|川l川l川l)
　　　　(l|l　l|川l|l|l|川|l|l|　l|　)
　　　 (　,.三ﾆ=､　　,.=ﾆ三､　|_
　　　　|　(..o..)　　　(..o　..)　..ig)　　　　＜アンガールズでも目指してる人なんだろ？キモいよぉ〜！
　　　　i　　￣.../　ヽ　　￣　　/
　　　　ヽ　　　く_　_>、　　　　|
　　　　　|　　/,=ニニ=､　　　/
　　　　　.ヽ　i　<l‐l‐l‐l>　/
　　　　　　＼ヽ`ニニニ'／
　　　　　　　.￣￣￣￣

【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】70kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】適当
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 スペック的に結構筋肉ある方なんですかね？
体重言うといつも驚かれる、そんなにあるように見えないらしい
筋トレは1ヶ月くらいやって飽きて、またやって飽きて、という感じ
飽きっぽい性格なもんでｗ
太ももと腹に脂肪が集中してる、腕は普通だと思う
どんな感じでダイエットしてけばいいんですかね？
何か注意すべきことなどあれば教えて下さい！

【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】42kg
【体脂肪率】 17〜18%
【職業･仕事内容･部活等】専業主婦
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】1200〜1500位 たんぱく質を摂るように心がけてます。油っこいもの等はあまり食べません
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】 Kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】 今週から
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
7月の結婚式までに二の腕とお腹を引き締めたくて、ダンベル運動・ピラティス20分位、踏み台昇降20分位を始めました。
運動が苦手なので今はこれ以上増やすのは厳しいのですが、このメニューでも7月までに目に見える成果を出すのは可能でしょうか？
やはりもっと運動を増やさないと無理ですか？

生活が夜型で
14時起床　朝御飯しっかり
15時〜16時ウォーキング(だいたい8キロくらい)

20時夕飯 軽く

そこから飲み食いなしで朝9時就寝

この方法で１ヶ月に出来れば2キロ痩せたいと思っていますが成功するでしょうか？
飲み物は全てお茶で菓子類は食べません。

自転車で３００kcal消費する運動が仮に2時間くらいとして
ランニングで同じく３００kcal消費するのに1時間くらいとします。
この場合長時間運動を続けている自転車の方がカロリーを消費しやすく
痩せやすいと考えても良いのでしょうか？

　
　
　　　　　　　　 メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　 / // ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　 / //u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ　あぁ
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く　 ああ
　　　ノ ﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ 　ぁあ
　　　＿/((┃))＿＿＿＿_i　|＿　ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
　 ／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ 　 ＼
／　 /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ　　＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　 _|＼ _
　　　　　　　　 ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　　　 / ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　　　 /u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　　わ
　　　　　　 | ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） /　 ぁぁ
　　　　 il　　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/　　あぁ
　･ ｡　 || i ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ i　　 ああ
　 ＼.　|| l　　 ヽ｀ﾆ' ｨ―'　 il | i　 ぁあ
　ﾟヽ　| |￣￣￣￣￣￣￣￣| |　ﾀﾞﾝｯ
｡　ﾟ　_（,,)　質問攻めや！　 (,,）_ ／ ﾟ
　･／ヽ| 　　　　　　　　　 　　|て ─ ･｡ ：
／　 .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（　　＼　ﾟ　｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣　｡

182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/02/06(水) 13:07:35.57 ID:mCRwiFjC [3/14]
　
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彼女が整体院のダイエットコースに加入してきた、十数万かかるらしいが、初回のお試しはパワーストーンを身体にトントンしたらしいorz
契約解除するようにお願いしたけれど、彼女の考えを否定するようなことを言ってしまい自己嫌悪。

>>327
そんなに自転車漕いだら競輪選手みたく歪な太ももになっちまうぜ

　
　　ｸ　　　 ｸ　　　｜|　プ 　/　ｸ　　　ｸ　 ｜|　プ 　/
　 ｽ　 ｸ　ｽ ＿　　| | │　//. ｽ　ｸ　ｽ ＿ | | │　//
　　／ ｽ　　　─　 | | ッ // ／　 ｽ　　 ─ | | ッ //
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|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=､ ||　　　　デブ　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
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ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
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／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

>>324
マジレスするとおすもうさん体系
>>325
それなりに
正しい方法でトレーニングしてるようなので成果はあるでしょう
>>326
でぶであればあるほど体重が落ちやすいんです
現在のあなたの身長や体重書いてないからわかりません
でも毎日８ｋｍ歩いて食事も制限してればどんなに痩せてる人でも落ちておかしくありません
>>327
自転車とランニング「同じ時間」だけやったらどっちが多くカロリー消費するの？
それが答えです。
>>330
オカルト療法もダイエットにおいてはデブの逃げ道みたいなものですね
可哀相だけど彼女には楽して痩せることなど出来ない事を理解してもらうしかないと思いますよ

>>324
あなたの場合は皮下脂肪デブの可能性が高いので
有酸素運動がいいでしょう
毎日数キロ歩け

>>333
クーリングオフ期間なので今日契約解除出来ました、彼女は23才で仕事帰りに週5でプールに通うアスリート系女子なのですが、
ウエストは細いのに脚がむくみ性で太いのです、頑張る程にガチムチになっていくので、骨盤矯正に興味がありました。

>>335
すれ違いどころか板違いです

二の腕っの肉の落とし方しらない？
ダンベルでいいのかい

寝っ転がってダンベル順手で持ち上げて肘固定して脇しめてデコの方に下ろす。

みたいな？

>>338
なるほどなーやっぱ一筋縄じゃいかないか
サンクス！

>>331
ゆっくり2時間なら痩せるよ
逆に全力で短時間を繰り返すと太くなる

標準体重から体重が落ちね。むしろ体重が徐々に増えてきた
体脂肪は減ってるのに…

どか食いはやめろ

女性なのですが、生理の一週間前から生理がくるまで、朝、豆乳とバナナを食すると、生理後に体重が減っているとサイトで見たので実践したんですが、以前より太りました。
この方法は太る人と痩せる人がいるのでしょうか？

>>343
いつだろうが余計に食えば太るだろ。

>>343
余計には食べていません。
朝はバナナと野菜ジュースの所を、バナナと豆乳にしました。

>>344の間違えです。

>>345
じゃ、豆乳とバナナの成分が時期によっては体重減らすってあなたの聞いた話が
あなたにはあてはまらなかった、ってことじゃないですか。
（そもそもなぜそうなるのかよくわかりません）

体重減らしたいなら、身体活動を調整するほうが確実だと思います。
ごろごろしたり座ったりする時間を減らして、意図的に体を動かす、だけでも
違いが出る場合がありますよ。

>>343
【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353569296/

>>345
バナナと水でおｋ。
わざわざ飲み物でカロリー摂らなくてもいいじゃないか。
咀嚼を味わえない飲み物でカロリー摂るのはデブにありがちな傾向。

>>347
このサイトを見ました

http://matome.naver.jp/odai/2135253670146465601?guid=on

>>350
個々のホルモンに書いてあるような役割があるのは確かなのでしょうが
その効果が大きければ、生理がある女性誰もがその周期にあわせて
目に見えるような体重変動しないとおかしいです。

現実、ほとんどの人が短期的な変動がないところをみると、
些細な効果を誇大に書いてあるのないでしょうか。

>>351
そうですね。
体と相談しながら続けるか考えてみます。
ありがとうございました。

>>350
それで痩せました！みたいに書いてる人たちって普段からろくに食ってないっぽいね
飲んだだけで痩せるなんて魔法みたいな食品があるなら、今頃世界中の女性がやってるし、デブもいない

>>350
典型的なデブ脳サイト
痩せる太るは摂取と消費なのに
そこから目を背け楽して痩せようとするお花畑的サイト。

皮下脂肪と内臓脂肪のつく割合は、完全に遺伝できまっちゃってるんですか？
または寝るまえにたべると内臓につきやすい、ジョギング毎日すると皮下脂肪が多くなる

なんてことはないですか？

コンビニのカロリー表記について質問なのですが、「1食あたりの熱量○○ｷﾛｶﾛﾘｰ」というのはその商品の総カロリーと認識して大丈夫ですか？

このゼリーおいしいから続けれそう
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11381cb9.ca6f32fa.11381cba.b48f5a89/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2f10000214%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2fi%2f10000214%2f

>>356
何人前になってるか次第じゃね
二人前入ってたら二倍だろうし
なにも書いてなければ一人前だろうが

>>354
サイトはいくらか怪しいかとは思われるが（見てないｗ）、カロリーについては
単純に消費と摂取だけが肥満痩身に関係するわけでもない。
そう単純なら痩せやすい痩せにくいの差は一切無いことになり、同じような生活をしてる人なら
同じ総摂取カロリーにすれば同じように太ったり痩せたりするということになる。
しかし実際そう単純にはいかない。血糖値の変化やインシュリンの出方など、いろんな要素が関わってくる。
食事の間隔や時刻なども影響する。
寝る直前に一度に2500kcal食べて他は一切無しの人と、寝る何時間か前までに１日５回に分けて
2500kcal食べる人とでは当然違いが出る。

>>358
レスありがとうございます

>>355
ジョギングを毎日すると皮下脂肪が多くなるんですか？

40歳、女性。
163ｃｍ60ｋｇ。
毎日ジョギングを30分〜2時間
雨の日はジムでマシン使って走ってます。
たまにスタジオでダンベルやステップ台使ったトレーニングも。

手足は細いんですが胴がふといです。
横から見ると腹がでてるしわき腹も10ｃｍくらいつまめます。
ウエスト75ｃｍヒップ88ｃｍ。
太いというかメリハリがないというか、
走り出してから胸がなくなったのに腰周りが全然減らない。
　.＿＿
ヽ|・∀・|ノ
　|＿＿|
　　|　|
ほんとうにこんな体系なんですがくびれを作るにはどうしたらいいんでしょうorz
筋トレ、コアトレなんかは週1〜2回くらいやってます。
ジョギングは大会に出るためにちょっと強度高めにやってるんですが
それが良くないんでしょうか。

>>362
カタボリックに陥ってるパターンだね。
大量の有酸素運動によって栄養不足から筋肉が落ちて脂肪代謝が悪くなってる。
筋トレの強度、時間を増やして有酸素を大きく減らさないと変化はしにくいと思う。

まだ60kgもあるのに何を言ってるんだろう。

暇さえあれば食べ物を口にし
ブクブク太ってきてます
（5�sは増えました）
過剰な食事は慎むのはわかるのですが
止められません
何か過剰に食べるのを我慢する方法はあったら教えていただけないでしょうか？

ちなみに
特に晩御飯後の夜食が多く
菓子パン2個、アイス1本、プリン3個を日によって食べています。
すぐに止められるとは思わないのですがなにかアドバイスください

するめいかでも噛んでろ

>>365
刑務所に入れば、きれいに痩せれるよ。
ムショは食事だけは理想なんで。
痩せたいやつはなんか犯罪犯せｗ

>>365
>>48の内容だと普段の食事が悪い、主食の炭水化物ばかりで野菜タンパク質がたりない印象
食事を減らしダイエットしてるからその分おやつ食べていいよね
って無意識になっているのでは？
ちゃんとバランスいい食事を食べる、おやつのかわりに野菜スティックとか、自家製コーヒーゼリーやところてんはどうか
自分では食事してるつもりでも栄養がたりないから過食モードになるんだよ

>>361
ジョギングなど運動をすると皮下脂肪だけつく
あるくなどゆるい運動しかしないと内臓脂肪が多めにつく
気がしてるんです。

そんなわけないですよね

>>368
アドバイスありがとうございます
確かに昼間は副菜減らして食べていますね
おやつの代わりに野菜スティック
なるほど
こんにゃくゼリーとかヨーグルトとかはいかがでしょうか？

最近食べたいのに食べるのが怖いし
食べるのが怖いのに食べる自分が怖いので困っています・・・

ダイエットブログやってます。
http://tentyo25.exblog.jp/
僕のダイエットに協力してください。

ダイエットブログやってます。
http://tentyo25.exblog.jp/
僕のダイエットに協力してください。

【年齢】35歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】46.5kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職、車通勤
【食事内容・摂取カロリー】
朝 牛乳、ヨーグルト、果物、チーズ、パン
昼 自作弁当約500kcal
夜 野菜や魚、鶏肉中心のおかず数品とご飯茶碗半分
その他間食も含めて計1600〜1700kcalくらいになります

【ダイエット開始時・内容】 スタート51Kg
内容は食事制限1500kcalと、モムチャンなどのDVDエクササイズを毎日2〜30分。
現在は食事制限は特になく、エクササイズは週に2〜3日と腹筋20〜30回を毎日してます。

【ダイエットはいつから始めた？】 半年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が目標値までいったので二か月前から維持期に入ってます。
上半身はあばらが見え始めているので、これ以上痩せたくありません。
なので体重を落とすことは考えていません。
しかしまだ太ももが50センチ近くあるので気になり、最近ジョギングを始めました。
週に3日ほど30分走っています。

質問ですが、
走ることによって体重を維持したまま（減らさず）太ももを細く締まって見えるようにできるでしょうか？
やはり太ももを細くするには減量（つまり上半身も痩せてしまう）するしかないのでしょうか？
また、この身長体重でこの脂肪率は美容体型的にみるとまだ高めでしょうか？
だとすればどのくらいの数値を目標にすればいいでしょうか？
あとは太ももだけが2センチくらい細くなってくれれば満足なのですが、難しいものですね…

>>373
上半身は痩せたくないけど、脚が太いとの事ですが、身長から考えると体重は、45�s位がいいと思います。足痩せストレッチをして、マッサージをねいりにすると細くなりますよ。

>>373
無理
その身長だと脚が短いんだから太ももが太く見えるのは当たり前
川島海荷
北乃きい
志田未来
皆太もも太いだろ

>>373
走るのは有効だね。

　
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/￣/￣.　 ー'●ー'　￣ｌ￣ |　 | /, −､, -､ｌ 　））
|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=､ ||　　　　デブ　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ﾉ￣ (6.　　 ｰ っ-´､}
ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ﾉ
　 >〓〓〓〓〓〓-ｲ　　　／ヽ　　人_（ 　ヽ
／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-ｲ

　
　
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　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
　,　　,　　　〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉　♪
　♪　　　　 |　　　● ●..　　 | 　　　　　　デブは運動せ〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ
　　　三. ｉ!　　 ﾞヽ、　Ｙ"　 r‐!､ ヽ.
　　　 三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'"　_ｨ》　Y!
　　　　　　　＼＿|!＿二|一"f　, 　!ﾞ＼　 三
　　　　　　 　 〈,　l|ﾞ》-i|┴ｰi´ /　ｲ ´　i!　三
　　　　　　♪ 　 ﾞｰ-ニ二＿_,／　 ／ /　三 　　

15�s増えてしまいました
運動でカバーしたいですけどなんとかまず5�s減らしたいです
間食ばかりしているので間食減らし
あと、朝昼晩の3食で注意する点はありましたら教えてくださいませ

>>367
それはない。十年入ってた俺は中でも普通に90キロくらいあった。

>>380
身長にあわせたカロリーくばられるのか

　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
　　　　　　　　 　 　 ω　 >



　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
　　│　│ 　　　　　　ω　 >



　　　　　< (警)>
　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
　　≡　（　┐ノ 　　　　　　　　　≡　（　┐ノ
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　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
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>>381
痩せにくいやつは痩せにくいってだけ。
多少のカロリー制限だけじゃどうにもならないやつもならないやつもいる。

体脂肪率などはとりあえず普通なのですが、頬に脂肪がついている？ような感じで、顔で太ってるように見られてしまいます。
お助けください！

　
　
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　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|　　　　人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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　/　　　　　　　　ヽ　 ＜　レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
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>>384
顔マッサージ

　
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　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　 　 |　 　 |　　 　|
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　　　 　　　　　　　|　　　|　　　 |　　　 |　 |ノ 　 　 l　　 | 　 　ヽ
　　　　　　 　 　 　 l 　　 _!　　　|　　　 !__,! ‐ 　一 |　　 l 　 　 ヽ、
　　　　　　 　 /⌒ヽ l　‐　＼　　|, ﾉ⌒)　()　　 　　l　 　 〉-‐　　l
　　　　　 　　 l〉 　 ）ヽ、　 　ヽノ (ノＯ　(ﾉ　　(つ　ヽ、　|　ﾉ）　 |　　複数ＩＤ自演でシコシコびゅーやｗｗ！
　　 　　　　　/　　人　ヽ、　　　　　 　　(⌒)　　 　 　ヽノ （ノ　　|
　 　 　 　 　 l 　　 　ヽ、＼, 　　　　　　　）丿　／　ノ/ o　　　　 l
　　　　　　 　ヽ　　ノ　＼,/　　　　　/　 (ノ　　　　　　　（)　ヽ 　l
　　　　　 　　　＼　　　 /　　　　　　　　／　　　　　(⌒ヽ　　　　|
　　　　　　　　　　ヽ、 　 　 　 ／　　／　 　l 　 　 　しノ 　 　　 |
　　　　　　　　　　　ヽ、　　／　　　/　　 　 |　　 　　　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　ヽ、　 　　　 　 　 　 | 　　　　　　 　　/
　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　 　l　　　　　　　　/

　
　
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////////////へ, ;;;;;:::::::::{{_＿__ ..　　 ´　　　　　　:::::::::V∧ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ::::::::::::!|
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>>380
確か役務で献立が変わると聞いたが
しかし十年は長かったな。

　
　　　　 ,. -　~　`　-､、
　　　,,ｲ　　　　　　　　'ヽ、
　　//　　　　　　　　 ヾﾐﾐ、　　　　　 七_　　 ｜　 ┼　　｜　┼　　．　．　．
　〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ　ヽ　　　　〈|/　）　　|_　(ﾉヽ　　|_　(ﾉヽ
　 ||　 _=･= ）　'( '=･='　〉_　｝
　 'ﾘ'~　　 （o､,o ）,　　〈 /kｿ
　　|　　〈トｪｪｪｪｪｲ〉　　{ >/　　　　 ＿＿＿
　　|　　　'ヾェｪェ/ ,　　 Ｖ　　　　　|　 ┼　 |　　l_　|　　 ﾆ|ﾆ　　 |　　　　 ┼　　　　-|r‐､
　　 |　　　　_∵_　　　　/　　　　　 ｜／ｌ＼ |　　　 ﾉ　　 (ﾉヽ　　 ＼ノ　　　|　二　　/|　(ﾉヽ　 o　　　　　　
　　　＼　｀ー― ~　　 〈　　　　　　　￣￣￣
　　　　 〉　　　　　　　　ﾄ、
　　　,,ｲ ＼　　　　　 ／ ﾄ､
　／　 |　　 ＼＿,／　　 |　＼
/　　　 |　　　 /　ヽ　　　|　　　＼

　
　＼＼　＼　　　　.／＼　　　　　 ／＼　　 ／／／／
　丶.＼＼　　 __／ ..:::::..ヽ＿＿／ ..::::...ヽ_　／／
　　　　　　 ／::::. 　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　あれっ？キモデブっ
　　　　　／::::. 　､､　　 ヽ)　( ノ　　　　 　　ヽ.　　　
　　　　/:::::　　　て○ ）` ｿ' 、/~○ノ　 　　.::|. 　 　
　　　／⌒ヽ..┏━━━━━━━━━━┓|
　 ／　　ﾄ、 ヽ　∧＿∧　 ┣┫ ∧＿∧　┃|　！！！
／　　　　ヽ 　）<ヽ｀∀´> .┃┃<ヽ｀∀´>.┃|　←電脳メガネ
　　　　ヽノ""┗━━━━┛┗━━━━┛|
............ヽノ　 ::::..: 　 　 | :|!!.||.ll||.!!| |.　　　　 ..:/
::::::::::::ノ　　 ＼::::... ..　.| |.!.||.ll||.!!| l　　......::::/　　　＼＼
　　　／／　 　 　 　　l |.!　　　!| l　　　 　　　　丶＼＼＼
　　　／／　 　 　 　 　`ー-―.'ノ

>>384
髪型とか服装等で工夫したらいいんじゃないの？
骨格はかわらないからどうしようもない。

あとは「太って見られている」というあなた自身の感覚も疑ったほうがいいんじゃない？

　
グギギギギギギ…
　 ;∧_､,∧:
：<　#｀田´#>;
：(　Ψ 　 Ψ：
　:/ ノωヽ＼:
　:∪:　　(ノ:

グギギギギギギギ
　 ;∧_､,∧:
：<=　#｀田´>;
：(　Ψ 　 Ψ：
　:/ ノωヽ＼:
　:∪:　　(ノ:

グギギギギギギギ…
　 ;∧､,_∧:
：<#｀田´# =>;
：(　Ψ 　 Ψ：
　:/ ノωヽ＼:
　:∪:　　(ノ:

グギャギャギャギャ!!
　 ;∧_､,∧:
：< # ゜田 ゜#>;
：(　Ψ 　 Ψ：
　:/ ノωヽ＼:
　:∪:　　(ノ:


　　どﾌｧｯﾋﾞｮｰﾝ
　ﾟ∴(⌒⌒⌒)∴ﾟ
ﾟ∴(⌒从从⌒)∴ﾟ
ﾟ⌒(((||||||)))⌒ﾟ
ﾟ⌒((‖‖‖‖))∴
｡∴((||||||||))⌒ﾟ
.ﾟ⌒(‖‖‖‖)∴ﾟ
　ﾟ∴(||||||)⌒ﾟ
ｉ ﾟ ‖‖‖ ﾟ　ｉ
　　 ﾟ |||| ﾟ
　　　∧_､,_∧∩
　　<# ゜田 ゜#>
ｼｺｼｺ((ヾづっﾟ)｡゜ﾄﾞﾋﾟｭｯ
　　 /ﾞノωヽ＼
　　 ∪　　 (ノ
　

>>383
肉体労働をする部門は、カロリーを一日２６００キロあたりにしてるなどテレビでみたが
軽作業の人はカロリーが低く設定。

２０００こえてると太るわな

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .／￣￣＼
　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　　　　　　　　　／　　 ⌒　　＼.　　　　　■■■■■
　　　　　　／　　 ⌒　　＼ 　　　　　＿＿＿_|　　　 （●）（●）　　　　■　　　　　 ■
　　　　　　|::::::　 （ ●）（●） 　　　／　　 　 　＼　　　（__人__）.　　　 ii 　⌒　　⌒　 ii
　　　　　.　|:::::::::::　 （__人__）　 ／　　　 ⌒　　⌒＼　　｀⌒ ´ﾉ.　　 ｜　_＼　　.／_　｜
　　　　　　 |::::::::::::::　｀ ⌒´ﾉ／　　　　 （●）　（●）＼　　::::::|　　　 〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉.　 日本人として、
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} |　　　　　　　（__人__）　　|　:::::::/　　　　|　　　● ●　　　|　　恥ずかしいﾆﾀﾞ
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 }　＼　　　　　　｀ ⌒´　_／　　ノ　　　　　 ＼　 ｀ ⌒´　　／
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　|　　　　　　　　　　 ＼　　＼　　　　 ／　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　/ヽ三＼´　　　　|　|　　　　　　　　 | 　|　| 　|　　　　 |　|　　　　　　 | 　|
-―――――|:::::::::::::::: ＼-―┴┴―――――┴┴┴┴―――┴┴―――-┴┴――――

　
　　　　|;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:ー------┼''"´;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:ｨ彡､
　　 　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:-‐'´.i彡彡i
　　　　iニニﾆ=ﾋー──---､､､__;:;|;:_;;:-‐''´　　　 i彡彡i
　　 　 i三三三ﾆ　　　　　　 ＿　 ￣　　,≦ヽ　 　 'ヾ彡i
　　　　i三三三三､　　　　(三ヲ　　　　 ヾ'"′　　　 ヾﾘ
　　　　i三ﾆミミﾐｼ"´ 　　　　　　　　:.　 :._,,ノ ＿,,,,　　 |ﾘ
　　　r-､ミミミﾐ｀ 　 　　　 ＿,,,...--‐'´　r'".,ｨ(;;;) 》､　　||
　 　 i.iヽヾミミﾐ　 　　　,ｨ'ヾﾂヽ､,　.: 　 l:. '`ｰ''''"´, ' 　 ||
　　　l ｀　ヾミミ　　 　 " ￣￣´ソ .::.　　:. ｀ﾞ'ｰ- '´　 　‖
　 　　', 　(ヾミﾐ　　　　　｀ﾞﾞﾞﾞﾞ"´　 .:.　　 :::.. 　 　 　 　 ‖
　　　　ヽ '` ヾミ　　　　　　　　　 .. 　 　　:::.　　　　 　 ‖
　　　　 ヽ､__,ヾミ　　　　　　　　　､　,, 　　 ,ﾉ　　 　 　 .ﾘ
　　　　　　　　',ヾ;　　　　　　　　　 　 `ー"　　 　 　 　i
　　　　　　　　 ',.ヾ､　　　　　　　　　　　:. :.　　　 　 　j
　　　　　　　　　ヽ`　　　　　　　　　,ｨニ=ﾆ､_　　　　/ヽ
　　　　　　　　 　 ',＼　　　　　　ｰ〈〈;;;;;;;;;;ノﾉ´　　 /::::::ヽ
　　　　　　　　　　ヽ　＼　　　　　 ヽ｀ー'´ノ　 　 /::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　/ i. 　 ＼　　　 　 ｀ｰ一´　　 /:::::::::::::::::::ヾｰ､
　　　　　　　　　 /l　ｌ　　　 ヽ､　　　　　　　　ノ::::::::::::::::::::::／　 i
　　　　　　　 ／l　l.　l　　　　　｀ ｰ-‐‐‐‐'''"´:::::::::::::::::::／　　 ノ＼

ホリエモンは高齢の受刑者の介護をしていたらしいね。
ある意味特殊な状況だったみたいだが。

http://japan.cnet.com/news/business/35030019/
「痛い経験を糧に、新しい価値を創造したい--堀江貴文氏の会見質疑応答」

あんま関係ないが、受刑者の暮らしをリアルに読めるのがこのマンガ。
甘いものへのこだわりがハンパないのが伝わってくる。

http://www.amazon.co.jp//dp/4063703142
「刑務所の中 」(講談社漫画文庫 (は8-1))
花輪 和一 (著)

>>398
「刑務所の中」はチャカの所持で二年くらい務めただけでしょ。
それじゃわかんないよ。五年目くらいからが辛いんだ。

>>399
>>380の人か？
vipあたりにスレ立ててよ。いろいろ聞きたいぞｗ

おうなんでもきけ、プロバイダが規制でスレたてとかできん

　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
　　　　　　　　　　　　 ／": : : : : : : : ＼
　　　　　　　　　　　/-─-,,,_: : : : : : : : :＼
　　　　　　　　　　/　　　　　'''-,,,: : : : : : : :i
　　　　　　　　　 /、　　　　　　/: : : : : : : : i　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　r-、 ,,,,,,,,,,、　/: : : : : : : : : :i　　　 ／
　　　　　　　　　L_,　,　　 、　＼: : : : : : : : :i　　 ／　運動せー
　　　　　　　　 /●) (●>　　　|: :__,=-、: /　＜　　　基礎代謝があがるかもなー
　　　　　　　　l ｲ　 '-　　　　　|:/　tbﾉﾉ　　　　＼
　　　　　　　　l ,`-=-'＼　　　　 `l ι';/　　　　　　 ＼ 　ニート（２４・男性）
　　　　　　　　ヽﾄｪ-ｪｪ-:）　　　 　-r'　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　ヾ＝-'　　　　　／ /
　　　　　＿＿＿_ヽ::::...　　　／ ::::|
　　／￣　::::::::::::::l　`──''''　　 :::|

国立病院ダイエットやった人いますか？

　
　　　　　／ ￣￣￣ ＼
　　　　/　　　　 　 / vv
　　　　|　　　　　　|　　 |
　　　　|　　　　　（||　　 ヽ　　　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿_
　　　　,ヽヘ　／　　　　　|　　　　　　　＞＿＿＿＿_　 |
　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　運動せー
　/ 　 　 　 　 ｀＼|　 　 　　　　　　　 　＜ ` o ｀- ´ 　ﾉ
　|　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　 　＞　　　 ／
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　　　　　／ ￣￣￣ ＼
　　　　/　　　　 　 / vv
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　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　・・・・
　/ 　 　 　 　 ｀＼|　 　 　　　　　　　 　＜ ` o ｀- ´ 　ﾉ
　|　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　 　＞　　　 ／
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　　　 ＿＿＿_
　　　 ＼　　　 ───＿＿＿
　　　 ＜　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣|
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　　　　　　　　| /⌒ヽ　　／⌒ヽ　 | 　　 |
　　　　　　　　| |　‘　|　 i ‘　　 |　 | 　　 |
　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
　　　　　 ／＿＿　　　＼　　　　　　＿ノ
　　　　　　　　　　＞　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
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　　　　　　　　　　　／ |／ ＼ ／ ＼

>>401
まず90ｋｇっても身長っつーかBMIはどんくらい？
30〜40代の男性ってことでいいよね？

オレのイメージだと塀の中ってば無理やり規則正しく適度な運動と食生活が
保証されてて、永く入れば標準体重に（BMI25くらい）になるってか
そういう体型の人が多いんじゃねえかと勝手に思ってたんだが
やっぱ長期でもいろんな体型の人がいるもんなの？

　
　　　　　　　　 メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　 / // ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　 / //u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ　あぁ
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く　 ああ
　　　ノ ﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ 　ぁあ
　　　＿/((┃))＿＿＿＿_i　|＿　ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
　 ／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ 　 ＼
／　 /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ　　＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　 _|＼ _
　　　　　　　　 ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　　　 / ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　　　 /u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　　わ
　　　　　　 | ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） /　 ぁぁ
　　　　 il　　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/　　あぁ
　･ ｡　 || i ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ i　　 ああ
　 ＼.　|| l　　 ヽ｀ﾆ' ｨ―'　 il | i　 ぁあ
　ﾟヽ　| |￣￣￣￣￣￣￣￣| |　ﾀﾞﾝｯ
｡　ﾟ　_（,,)基礎代謝程度！　 (,,）_ ／ ﾟ
　･／ヽ| 　　　　　　　　　 　　|て ─ ･｡ ：
／　 .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（　　＼　ﾟ　｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣　｡

　
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どちらかといえば痩せ型だけど汗が止まらない。
例えば、東京で、今日の昼間くらいの気温で半袖を着てても、少し早歩きしたら全身から汗をかく。真夏になると、毎年外に出るのが辛い。
病院行くべきかな？

　
　　　　　　　　 メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　 / // ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　 / //u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ　あぁ
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く　 ああ
　　　ノ ﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ 　ぁあ
　　　＿/((┃))＿＿＿＿_i　|＿　ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
　 ／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ 　 ＼
／　 /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ　　＼
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　 _|＼ _
　　　　　　　　 ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ
　　　　　　　 / ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ
　　　　　　 /u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　　わ
　　　　　　 | ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） /　 ぁぁ
　　　　 il　　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/　　あぁ
　･ ｡　 || i ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ i　　 ああ
　 ＼.　|| l　　 ヽ｀ﾆ' ｨ―'　 il | i　 ぁあ
　ﾟヽ　| |￣￣￣￣￣￣￣￣| |　ﾀﾞﾝｯ
｡　ﾟ　_（,,)基礎代謝程度！　 (,,）_ ／ ﾟ
　･／ヽ| 　　　　　　　　　 　　|て ─ ･｡ ：
／　 .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（　　＼　ﾟ　｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣　｡

　
　　　　　　　　　　　　∩＿∩
　　　　　　　　　　 ／ ＼ ／＼
　　　　　　　　　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|
　　　　　　　　　　|　　●_●　 |
　　　　　　　　　/　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　r⌒| 〃 ------ ヾ　|
　　　　　　/　　i／　|＿二＿＿ノ　
　　　　　./　 ／　　/　　　　　　　) 　　だからテンプレがー　テンプレじゃー
　　　　 ./ ／　　／　　　　 　/／
　　　　/　　　.／　　　　　/￣　　
　　　 .ヽ､__.／　　　　 ／ ⌒ヽ　
　　 　　　　 r　　　 ／　 　　　|　
　　　　　　/　　 　　　　　　　ﾉ　
　　　　　/　　　　　 /　　　 /　　
　　　　./　　　　／/　　 ／　　　
　　　 /.　　　.／ ./　 ／　　
　　　i　　　／　./ ／　　　
　　　i　　./　.ノ.＾/　　　
　　　i　 ./　　|_／　
　　　i　/　　　　　　　　　
　　／ /　

>>408
運動して大量に汗をかく習慣を作ると普段汗をかきにくくなるよ

ほうぶくろダイエット

ハムスターのようにほうをふくらませてしばらくそのままに
呼吸は鼻で

膨らませるのは空気でいいの？それともひまわりの種かなんか？

>>412
「ほお」または「ほほ」が正しい。

椅子に座ったまま楽にできる運動ないっすか？

ラジオ体操で椅子に座ったままバージョンあるよ
そういうのじゃなくて、仕事中にやるの？

>>415
自重トレ、お尻の下に手をいれて自分の体を空中に浮かす
しばらくすると腕がプルプル痙攣してきて、かなりきつい。

>>416
はい
＞＞471
やってみます

　
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　　　　/　　　　 　 / vv
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　　　　|　　　　　（||　　 ヽ　　　　 　 　 ＿＿＿＿＿＿_
　　　　,ヽヘ　／　　　　　|　　　　　　　＞＿＿＿＿_　 |
　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　運動せー
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　|　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　 　＞　　　 ／
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　　　　　／ ￣￣￣ ＼
　　　　/　　　　 　 / vv
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　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
　　　　　 ／＿＿　　　＼　　　　　　＿ノ
　　　　　　　　　　＞　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
　　　　　　　　　　　　　|───┤
　　　　　　　　　　　／ |／ ＼ ／ ＼

四月から筋トレとジョギング始めてるのですが
体重はほぼ横ばい(気持ち減)体脂肪は体重より減ってきてるのが
グラフでわかるのですが、こういうのは誤差の範囲でしょうか
それともきちんと減ってきてると思っていいんでしょうか？

　
　　　　　　　　　　　　∩＿∩
　　　　　　　　　　 ／ ＼ ／＼
　　　　　　　　　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|
　　　　　　　　　　|　　●_●　 |
　　　　　　　　　/　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　r⌒| 〃 ------ ヾ　|
　　　　　　/　　i／　|＿二＿＿ノ　
　　　　　./　 ／　　/　　　　　　　) 　　だからテンプレがー　テンプレじゃー
　　　　 ./ ／　　／　　　　 　/／
　　　　/　　　.／　　　　　/￣　　
　　　 .ヽ､__.／　　　　 ／ ⌒ヽ　
　　 　　　　 r　　　 ／　 　　　|　
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　　　　　　　　ヽ ｜　　　 ｜｜　　　　<ヽ｀∀´>
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　　　　<ヽ｀∀´>　　　　　　　　　　　　　　 /つ
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　　　　　　　　ヽ ｜　　　 ｜｜　　　　<ヽ｀∀´>
　　　　　　＿丿 /　　　,.-┘└ーっ　/　 /⌒ヽ`ｙつ
　　　　　（＿＿/　　　（　０__ノ￣　　/＿/　　 ＼_丿

遠出以外の徒歩二時間圏内は歩きにしてるけどメタボが止まらない
米を外して豆腐で代替えにしたりもした
だがしかしメタボが止まらない
どうすれば？

　
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 ／ ─　 　 ─ ＼
　　　　　　　　　 　 ／　 （●） 　（●）　＼
　　　 　 　 　 　 　 |　　 　 （__人__）　　 　 |　＜　キモデブ！！オラどっからでも質問してこんかーー！！
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､　 ｀⌒´　　　,／
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
　　　 　 　 　 ',　　/
　　　　　　　　{ 　 }
　　 　 　 　 　 ﾞY　｀ヽ､
　　　 　 　 　 　 ﾞｰ--‐'

ウオーキングとか踏み台昇降とか、食後何分くらいから
やっていいんでしょうか？一時間くらいでしょうか？

　　　　　 　∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 　 　∩ヽ｀∀´>＜ 金かせニダ
□………(つ　　　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣￣￣|

　　　　　 　∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 　 　∩ ・∀・）＜ うちはIMFじゃありませんよ　ガチャ
□………(つ　　　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣￣￣|

　　　　　　((⌒⌒))
　　ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
　　（⌒;;..　 ∧_,,∧ .,;⌒） 　心の狭い隣人ニダ！謝罪と賠償ニダ！島は俺のものニダ。慰安婦は実在ニダ。
　　(⌒.⊂,ヽ#｀Д´>　;⌒）
　　（⌒)人ヽ　　　ヽ、从　ｱｲｺﾞｵｫｫｫ━ !!
　　　　从ﾉ.:(,,フ .ﾉゝ⊃　ﾐ,
　　人从;;;;...　レ'　ﾉ;;;从人

最近、姿勢を良くしようと思って、背筋を伸ばして肩を下げて首を伸ばすように意識してるんだけど、朝起きたら、首から肩、背中がものすごく痛い。
下向けないぐらい痛いんだけど、姿勢良くなっていってる証拠なのかな？
元が姿勢悪かったから、矯正されていってる痛みなら我慢できるんだけど、逆に良くないならやめた方がいいのか…。

下向けなくなる位痛いのが矯正されてると思えるの？
アホなの？馬鹿なの？

死ぬの？

　
　　　　∩＿∩　　　　　
　　 ／ ＼ ／＼　　　
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　/　　　　　　　　ヽ　 ＜　レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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　＼＿＿二＿＿ノ　
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>>425
最低１時間、可能なら２時間

【年齢】26歳
【性別】 男
【身長】177�p
【体重】93kg
【体脂肪率】29.5 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝、昼がともにおにぎり2個ずつたまに3個など夜は普通食だが食べる量を減らして野菜を多く取るようにした
【ダイエット開始時・内容】 まだ1週間程度
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ1週間程度
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
病気治療の副作用で体力、食欲減退してから85ｋｇから73ｋｇまで落ち完治後にリバウンドしてしまった。
これじゃヤバイと思い始めたんですが筋トレは飽き性で黙々とは無理なのと何していいか分からないからビリーズブートキャンプなど映像を見ながら出来る物（映像に集中して時間を忘れる）
にしてさすがに毎日はキツイから1日目ビリー2日目踏み台昇降（40分程度慣れれば時間増やす予定）
3日目ビリーと程よく出来る物にしてるんですがビリーは筋トレもかねてるんですかね？
今は全身筋肉痛で駅と通学途中の階段が地獄に思えるくらいなのですがこれでいいのかどうか分からないのでアドバイスください

>>432
飽きっぽい人の方が筋トレは向いてますよ
10回で限界になる荷重で限界まで1分休みを3セット
1種目5分も掛かりませんし3日に1回で良いです

　
　　　　∩＿∩　　　　　
　　 ／ ＼ ／＼　　　
　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|　　　　人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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　/　　　　　　　　ヽ　 ＜　レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　運動せー
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　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
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>>432
しばらくはそれでいいと思うよ。
停滞期がきたらまた変化を考えればいいし。

は

なんだ聞きたいことあったのに荒れてんのか

聞けば答える人は居ると思うぞ

　
　　　＼ 　 　 　 　　　　ヽ　　　　　　　　　|　　　　　　　　　/　　 　 　 　 　 　 ／
　 　　　＼　　　 　 　 　 ヽ　　　　　　　　 |　 　 　 　 　 　/　　　 　 　 　 　／
　　　　　　＼　　　　　　　ヽ 　 　 　 　 　 |　　　　　　 　/　　　　　　　　／
　　　　　　 　孤　立　し　た　徳　永　エ　リ　に　救　い　主　が　！　！
　　　　　　　　　 ＼　　 　 　ヽ　　　　　　　 　 　 　 　/　　　　　　／
‐､、　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　／　　　　　 　 　 _,,−''
　　｀−､、　　　　　　　　　 　　∧＿∧　　ｳｪｰ､ﾊｯﾊｯﾊｯﾊ！　　　　　　　_,,−''
　 　　　　｀−､、　　　　　　 　< ｀∀´ >　　　　　　　　　　　 　 　 　 _,,−''
　　　　　　　　　｀　　（￣＼　／　　 　＼ 　　　
　　　　　　　　　（￣￣　　　｀i　　　　　|ξ)
──────（￣￣　 　　 |／| 　 　 | 　　　　　　　　　　　　　────────‐
　　　　　　　　　（￣￣　　　　|　| 　　　|
　　　　　　　　　　（￣ 　 　 ノ　/　　　　￣ ﾞ‐-､
　　　　　　 　 　 _,,−''￣￣ 　/　　 ＿＿＿ 　　 ｀−､、_　　　｀−､、
　 　 　 　 _,,−'' 　 　 　 　 ／　 　/ 　　　　￣｀−､、　　＼､　　　　｀−､、
　,'´＼　　　　　　 　 　 ／　　　　/　　　　　　　　　|　　 　　|
　!　 　＼　　　　 　 _,,-┐ 　　　/　 　　　　　　　　| 　　 　　|
　ﾞ、　　　｀ー--＜´ 　 / 　　　/　　　　　　　　　　| 　 　 　　|
　　y'　　　 　 　 　｀ヽ/ 　 　 / 　　　 　　　　　　　|　　　　　　|

【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】167�p
【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務員
【食事内容・摂取カロリー】
とりあえず減塩、米とパンは基本的に摂らない。
身体に良さそうな物を1日/1500カロリーくらいまで。
(赤身のステーキ、刺身、焼きレバー、アーモンド、豆腐、野菜いっぱいの味噌汁、チーズ、オートミール等、よく食べます)

【ダイエット開始時・内容】 77Kg
食事は毎日どか食いだったのを今のスタイルに矯正
運動は一日２時間プールで歩いたり踊ったりを週６、少なくても週５。
一ヶ月過ぎた頃からは下手ながらに泳ぐようになりました

【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 リンク先以外は読みました

【疑問点】
65kgになってから減りが悪く不安です。
とりあえずここまでは一気に落ち過ぎたくらいだと思いますが、ここ1週間のあいだ0.5キロも変動が見られないのでどうしようかと思っています。

プールスレも少し遡ってみたのですが、やはりプールは巨デブ向けのダイエットなのですか？
プールでの運動(水泳・ウォーキング・アクアビクス)は地上での運動より効果的だという情報と、逆の情報どちらも沢山あり混乱しています。

単なる停滞期で粘り強く続けていればいいのか、それともそろそろ地上に這い出るべきでしょうか？

>>441
いいペースじゃないですか。
半年くらい続けましょう

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　┌―――――──┐
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜　 火病発電所　 │
　　　　　　　　　　　　　　　　　└―――――──┘
　　　　　　　　((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))
　　　　　　　((((（　）))((((（　）))(((（　）))(((（　）)))((（　）))((（　）)))((((（　）)))))
　　　　　　　　　　|　| 　　|　| 　　　|　| 　　|　| 　　　|　| 　　|　| 　　　|　|
　　　　　　　　 ∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
　　　　　　　　<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#　>　　自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
　　　　　　　OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ　）　　ヾ
　　　　　　　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ　　 ´ /ヽ　 ´ /ヽ ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ 　　　　　┌──┬─┐
　　　 　　　|　 *　　|　 *　.||　 *　　|　 *　.||　 *　　|　 *　 .||　 *　. |ヾ∪　* -|┐　　　 / 　　┌∩─∩┐
　　　　　　 ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ　ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ 　　│蓄電器│
　　　　　　　┻┻　 ┻┻　　┻┻　 ┻┻　.┻┻　 ┻┻　 ┻┻　　 .┻┻　　 └┘ .　 　　└───┘

>>441
プールが巨デブに勧められるのは
走ったりするのに比べて
足腰への負担が掛かりすぎないから

水泳は全身の筋肉使った有酸素運動だからダイエット向き
走るのもいい

体重に変化が無くなったら運動量を増やすといいかと

　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 |ﾐ|　 ／|
　　　　　　　　|＼　　　　　　 　　　　 |ﾐ|／　 |
　　　　　　　　|..　＼＿＿＿＿＿＿|ﾐ|ー ､|
　　　　　　　　| 　 ／　　　　　　　　　　　　 　＼、
　　　　　　　 ,,.-'"　 　 　　　　⌒　　　　　 　 　 ＼、
　　　　　　 /　　⌒　　　　　　 ＿＿　　　　　 　 　 ＼　ｷﾞｷﾞ..
　　　　　　i 　　＿　 ヽ　/　／　　　￣　　　　　　　　＼
　　　　　 ./　￣　 `　　　　　　ﾞﾞ""　　　　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　/.　　　''"　　　　　　　ヽ　　　　　　　　 　　 　　　＼
　　　　 /　　　 i　　　人＿　　　ノ　　　　　／　 　　 　　　　＼
　　 　 /'　 　　 ' ,_,,ノ　　　　了　　　　　／　　　　　　　　　／
　　　/　　　　　　　＼===='" ;'　　　　／　　　　　　　　　／ 　　　寒いけど
　　　＼　　＼　　　　　----　　　　　　　　　　,,,,;;;::〜;;;::.._　 　　　チョパーリたちも風邪には気をつけて
　　　　 ＼　　＼　　　 __,,..　;;;r;;〜''"ﾞﾞ⌒ﾞﾞ""⌒::　　..　　..:)　　　　手洗い、うがいをして暖かくするニダよ？
　　　　　　＼;r''ﾞ⌒ﾞﾞ::⌒⌒::　　　__ -_'" ::.. 　　::　　　　..: )
　　　　　　　(　:. 　　::; 　 　 ヽ　　:: 　　　　,__,,;;ｨ::;;;;__'';;;:ｨ''
　　　　　　　(::　　 ﾉ　　　::..　　_,,,,;;::ｨ'''""ﾞﾞ"
　　　　　　　 ﾞ''(;;;,__,,;;ｨ::

　
　　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）
　　　（６　　　　　(_　_)　）
　　＿｜　∴　ノ　　３　ﾉ
　（＿_/＼＿＿＿＿_ノ＿＿＿＿_∩＿＿_
　/　（＿＿））　　　　　））＿|＿＿|＿E）￣´
[]＿　|　　|　　　　　　命ヽ
｜[]　|　　|＿＿＿＿＿＿）
　＼_（＿__）三三三[□]三）
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　｜Sofmap｜::::::::/:::::::/
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　　　　　（＿＿＿|）＿|）

ご飯を食べてから時間がたったほうが脂肪がもえると朝ジョギングする人がます。ボクサーなど。

逆にジョギングしてからそのご何時間も脂肪がもえつづけるという話もありますから
よるジョギングしてたべないであさまでいると勝手に燃えるわけです

どっちがいいんでしょうか。気にするほどの差でないかな

>>447
ですね。走った時間と距離のほうがよっぽど大事です。

　
　　　∧＿∧
　　 <丶｀∀´>> ｷｮｯ
　　 / ∪　∪
　 　し―-J　

　　　∧＿∧＿∧
　　 <丶｀∀´>∀´> ｷｮｯｷｮｯ
　　 / ∪　∪　ノ
　 　し―-J　

　　　∧＿∧ ∧＿∧
　　 <丶｀∀´>丶｀∀´> ｷｮｯｷｮｯｷｮｯ!
　　 / ∪　∪　∪　∪
　 　し―-J　し─-J

　　　 ∧_∧　　 ∧_∧
　　∩ ｀∀´>'∩ ｀∀´>'')　 ｷｮｯｷｮｯｷｮｯ!
　　 ヽ　　　 ノヽ　　　 ノ ｷｮｯｷｮｯｷｮｯ!
　　　(,,フ .ﾉ　　(,,フ .ﾉ
　　　　 レ'　　　　レ'

>>441
導入としての役割は十分果たしたようなので、そろそろ地上へどうぞ。
水中は関節に優しく水圧のメリットもあるけど、熱代謝を得にくく低温により脂肪を蓄えやすいというデメリットもある。
体重が減った分、基礎代謝も落ち、同じ運動で消費するカロリーも減ってきてるから、
重力負荷をかけ、脈拍を上げやすい地上に移行した方が刺激も変わっていいと思われる。

　
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 ／ ─　 　 ─ ＼
　　　　　　　　　 　 ／　 （●） 　（●）　＼
　　　 　 　 　 　 　 |　　 　 （__人__）　　 　 |　＜　キモデブ！！オラどっからでも質問してこんかーー！！
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､　 ｀⌒´　　　,／
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
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　　　　　　　　 |丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
　　　　　　　　 ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l 　　コピペを貼るだけなら三流
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　 ｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　 く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　 , -−-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-−､　 };f }　　ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ　{,'ィt或ｱﾁ　l:l,/
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ 二ノ　　　ﾄ ` ‐''"´　 l:l:f
　　　　　　　 ヽ`ｰ};:l　　　　　　 ,r'､ 　 ヽ 　 　　　ﾘ_）　　
　　　　　　　　 ｀"^l:l　　　　　 ,/ﾞｰ､　 ,r'ヽ　　　　l
　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　,ノ　 　 `'"　 丶.　　 ,'　　　　　　デブデブ　ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
　　　　　　　 　 　 　ﾞl､　　 ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ　　ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ'　//ヽ 　　　　　　モテモテ　エンジョイライフをめざしているんどえす
　　　　　　　　　　　　 }　丶、　` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　/l　　 丶、　　　 　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、　 　　やりまくったる　やりまくって　ヒイヒイいわせたる　　　　
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、 　　　
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　 ／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、　指南しておくんなまし
　 , - '"´ ／　,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '"　,. -‐ '"　　　　＼

二週間でできるだけ体重を落としたい
現在171cm79kgで44歳のオッサン
運動習慣はなし持病もなし
きつめの絶食も視野に入れてます
やっぱり極力食わないのが早いですかね？

>>453
体重を落とすだけなら食べない、とにかく食べない、ただし見た目は保証しない
体型をスッキリ見せたいなら、有酸素運動をたくさんやる

　
　　　　∩＿∩　　　　　
　　 ／ ＼ ／＼　　　
　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|　　　　人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
　　|　　●_●　 |　　 ＜ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞
　/　　　　　　　　ヽ　 ＜　レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
　| 〃 ------ ヾ　|　　　ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
　＼＿＿二＿＿ノ　
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　　　　　 上､　　　　　　／⌒ヽ,　,／⌒丶､　　　　　　　,エ
　　　　　　　`,ヾ　　 ／　 　　,;;iiiiiiiiiii;､　　　＼　　　_ノｿ´
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>>453
きつい絶食だとシワシワになる。激しい筋トレを。
有酸素で痩せるのは時間がかかるから、高強度の無酸素運動で。
そのほうがスッキリした見た目になるし。

【年齢】33歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】83kg
【体脂肪率】 45%
【職業・仕事内容・部活等】
コルセンで1日5時間のバイト、座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】
1日2食、お昼休みがないため小休憩の10分でおにぎりかパンをかじっている。お菓子の間食もあり。
カロリーは分かりません。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg、今からダイエットをしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前（といっても間食をやめただけ）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
疑問というか相談で、まず経緯なのですが、
恥ずかしながら小さい頃から太っており、高校時代の88キロが最高体重です。
20代前半、さすがにまずいと気付きダイエット開始。
運動は割と好きで、当時はウォーキングやプールで65キロまで落としたのですが
（たぶん25歳ごろ）転職で夜勤などもするようになり、食生活も乱れたためかそこから落ちず、少しリバウンドもし
31歳までは70キロ切るかどうかのあたりをうろうろしてました。
その31歳のときに妊娠→出産、その後も1年は特に増えることもなかったのですが、
子供が1歳になったのを機に仕事にバイトで復帰、それからの1年で約13キロ増えて現在の83キロです。


長くなったのでわけます

続き。

子育てと仕事で運動する時間がなかなかとれなくなったのと、
仕事が11〜16時までの昼休憩なしの勤務となったため、
14時ごろに取れる10分間休憩時におにぎりやパンをあわてて食べているのと
朝夕も、子供に食べさせながら自分は早食いで、味も満腹感もわからないまま食事終了するため
その後にお菓子などを間食していたのが原因と思っています。

間食については、この1週間はしていません。
夜ご飯も、自分でメニューを考えると好きなものや揚げ物に偏りがちなので
ヨシ○イを頼むことにしました。
昼のおにぎりやパンはやめて、カロリーメイトに置き換えようかと思っています。
（食費が増えそうでガクブル中なのですが…）
あとは運動をしなければいけないと思っていて、
筋トレ系は苦手だけど、家を空けることはできないので家の中でできることとなると、
やはり踏み台昇降運動でしょうか…？
あまり好きでないのと、膝に負担がかかりそうで怖いです。（でもそんなこと言ってられませんよね）

とにかく、なんでもいいのでアドバイスをください。
少なくとも70キロに戻したいです。よろしくお願いします。

　
　 ヾヽ中　
　（ ｀ハ´） 　1羽でﾁｭﾝ
　 ミ＿ノ 　
　　″″ 　

　ヾヽ南 　　　ヾヽ北　
<丶｀∀´>　<丶｀∀´> 　2羽でﾁｮﾝﾁｮﾝ
　 ミ＿ノ 　　 ミ＿ノ
　　″″ 　　　″″　

　ヾヽ南 　　 ヾヽ中　　ヾヽ北　
<丶｀∀´>　（ ｀ハ´） <丶｀∀´> 　3羽そろえば
　 ミ＿ノ 　　 ミ＿ノ 　　ミ＿ノ　
　　″″ 　　　″″　　　″″　　

二二二二l　∧∧ 謝罪！謝罪！賠償！賠償！謝罪！謝罪！賠償！賠償！　　　　
　| | 　　　 ／中 ＼　　　　　　　　 ∧南∧ 　　　　　　　　　　∧北∧ 　
　| |　　 　（｀ハ´　 ）つ─◎　 　　<｀Д´　 >つ─◎　 　　　<｀Д´　>つ─◎　
　| |　/´￣し'￣し' ＼ /// 　/´￣し'￣し' ＼ ///. 　 　　/´￣し'￣し' ＼ ///
￣￣|　 ､_人_ /　 彡 ◎ ￣ |　 ､_人_ /　 彡 ◎￣￣￣|　 ､_人_ /　 彡 ◎￣
　 　 | 　_） 　◎彡|　|　ﾊﾞﾝ　|　 _） 　◎彡.|　| 　　ﾊﾞﾝ　 |　 _） 　◎彡.|　| 　　ﾊﾟﾝ

>>458
自分に言い訳をしない
きちんとカロリー計算をして1500kcal前後に抑える（見落としがちな調味料のカロリーまで計る）
野菜と肉を自炊

運動しなくてもこれでとりあえずは落とせると思いますよ
逆に運動しても食べてたら減りません

　
　　　　　　　　　　　 ＿＿＿＿__
　　　　　　　　＼　 |｢￣￣￣ `||｀l　／
　　　　　　　─　　 ||自民圧勝|| :|　　─
　　　　　　　　／　 |L二二二ﾆ!| ;|　＼
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　　　　　　　　　　　　丶　l|l l|l　/　'
　　　　　　　　　 ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
　　　　　　　　　　　　/ i　　　/ i　　　＼__人_人,_从人_.人_从._,人_人_人_从／
　　　　　　　　（゜＼./,_ ┴.／゜)（　　　　） 　どっどのチャンネルも！！ネｯﾈトネトｳﾖウヨウヨ！！！！
　　　　　　　 　 ＼ ＼iii'／ ／,!||!ヽ　　 ）　
　　　　　　　　　／V,,ニ..,ニ、、u ﾉ(＼　）　　ﾈﾄｳyｯﾖｵｵｵｵｵウギャアアアアアアアあああああ！！！！！！！！！
　　　　　　　　　＼ヽY~ω~yi .／⌒／ ﾉ／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒＼
　　　　　　　 　　 | .|⌒/⌒:}　!.　 く
　　　　　　　　.／ ! k.;:,!:;:;r|　,!　　　ヽ
　　　　　　　　　 <ニニニ'.ノ
　　　　　　　　　在日寄生朝鮮人

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　宇宙クラブ　　|
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　　┣━　　　　　　┃ //　│.ヽ　从.人　/ .┏ //.│ //　┃. 　 　●┃ ┃┃
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　　　　　　　　　　　┃ .// .｜ ゝ､　｜　　 ,ノ　 //.│ //　┃
　　　　　　　　　　　┃//　 ｜Σ（⌒ゞ＃.,l.│ //　│// 　┃
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　　 　∧英∧ /　/　 ∧仏∧　　　　|ｲｽﾗｴﾙ| 　＿（´<_,｀　） 彡(=ｲﾗﾝ=)ﾐ　｜｜ [:北朝:] /　/
　　　ﾐ ´_＞｀）.＼ ＼ξ.・_>・ ）―--（　´_>` ）￣　　　　　　⌒ヽ（.´U_｀ .）　／／ <｀∀´*>/ /
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　 　ヽー―'^ー-'　　　 　　|￣￣|　　　　　　

>>453
金と時間在るならジムいってハードトレ。
糖質抑え目蛋白多めの一日1800kcalくらいに設定して
朝晩1時間走れ。
食わないとやつれるだけだぜｗ

>>442
目標体重まで到達したら運動時間は半分くらいにするかもしれませんが、食事スタイルと運動習慣は死ぬまで続けるつもりで頑張ります！

>>444
なるほど。
おかげさまで、足腰を痛めたりするような事は一切ありませんでした。
もう少しの間は負担軽減も大切にプールでウェイトダウン頑張ります！

>>450
効率としては地上が一番なんですね。
ランニング等できれば、わざわざジム通いもしなくていい訳ですし本当ならそうしたい所なのですがまだ体力に自信がないので
もう少しプールで落とし地上デビューに向けて頑張ります！

皆様ありがとうございます

　
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　　 　　~━⊂<ｒ｀∀´,>つ-、 謝罪するなら訪日して
　　　　　 ／／/　　./_/::::::/ 　　金借りてやってもいいﾆﾀﾞ
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　　　　　　　　　　　　　　　　 〉　　`つ
　お　断　り　し　ま　す 　　(<　　 >
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　　 (88),叉「」〉(88)_,)ノ　　　　　　 (´´(´⌒;;
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　　（三（ー―‐（三（0⊆0　≡≡≡(´⌒(´⌒(´⌒(

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　　　　　　　/　　　　 ト､.,..　　　　＼
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こんな自分に甘いいい加減なやつでも妊娠出来るとはびっくり

妊娠する前には、減量しろと言われるはず。脂肪が多すぎると、赤ちゃんに影響がでるらしい。

　
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　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　妊娠がー
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　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　赤ちゃんが・・・・
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質問させて下さい

28歳の男です
身長176cmの体重78kgでBMI25.0、基礎代謝1700kcal程なのですが体脂肪率が22.5%〜23.5%程あります

わたしの体格でこの体脂肪率は高いのでしょうか？

テンプレを使わず申し訳ありませんがご回答よろしくお願いします

男の体脂肪率は15％くらいが標準で、20％超えるとひまんじゃなかったっけ？

というか、検索したらこんなの出たよ
体脂肪率年齢別平均
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

>>474
レスありがとうございます

標準体型の同年代の方々の体脂肪率と比べてわたしの体脂肪率が高いのは自覚しております
ただわたしのこの身長と体重でこの体脂肪率は高いのかな？と思いまして・・・

>>475
ウエイトトレーニングでもしてるの？
だとすると見た目を気にしたほうがいいかもね。家庭用の体脂肪計じゃ正確に測れないし
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

↑これを参考にしてみては？
体格で体脂肪率云々言われても>474としか答えられないよ。

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　　　　／　　　　　　　　　　　｀ヽ
　　　/　 r―０――――――┐丶
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　　　ﾞ､　 l　　　　　　　　　　　/　ノ
　　　 ヽ、ヽ､――０-⊂二二ﾆ⊃
　　　　　>-‐(⌒)=＝ |　　　　 　 |
　　　　 （＿ノ￣ ￣ 　＼＿_ (⌒)
　　　　　　/　　　　　 　 └┬'￣
　　　　　 /　＿＿＿＿_ 　⊥-‐(∬∫) ､ 　← ウンコクサンキムチ
　,,,-―''^￣　　　　　　　 （　　(∫∬∬)　）￣｀ｰ-､
　　 　 　 　 　 　　　　　　 ｀ｰ-ニ二ニ-‐'

／
　あなた！！ススムが！ススムが！
＼　　　　　　　　　　
　　　　　　　_／￣￣∩
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　　　　　　　　＼＿__.Ｕ:.;。・。．

>>476
いえ、ウェイトトレーニングはしておらず、減量中です

最初は体重100kgの体脂肪率31%だったのですが現在は上記の数値です

参考画像ありがとうございます
家庭用のやつはやっぱり正確ではないのですね・・・

答えづらい質問で申し訳ありません

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　　　　 　 ＼:三三三三|:|
　　　　 　 　 ＼:三三三|:|
　　　　 　 　 　 ＼:三三|:|
　　　　 　 　 　 　 ＼:三|:|
　　　　 　 　 　 　 　 ＼:|:|

ｿﾝﾅﾉ ｼﾗﾅｲﾖｫ　（；´Д(::⊂<｀∀´#　>　＜慰安婦に謝罪と賠償するニダー！

ﾀｹｼﾏﾊﾆﾎﾝﾉﾀﾞｮ （；´Д(::⊂<｀∀´#　>　＜独島はウリの領土ニダー！

・・・・・・・・・・・・・ （#・Д(::⊂<｀∀´#　>　＜日王は捕縛し土下座させ頭を踏んでやる ニダー！





　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　_（　´_ゝ｀）てめぇ，言って良いことと悪いことがあんぞ！
　　　　　　／　　　　　　）　スワップ止めて韓国債売ってやっか、オイ？　
　　　　　/　,ｲ　、　　ﾉ/　　　　∧ ∧―＝￣　｀ヽ,　＿
　　　　/　/　|　　　（ 〈　∵. ＜　　 ＿_　>　　゛　、＿―
　　　｜　!　 ヽ　　ｰ＝-￣￣＝_、　　（／　,　´ノ
　　　｜ |　　　｀iー＿＿＝―＿　;,　／　／ ／
　　　 !、ﾘ　　-=＿二＿＿￣_=;,　／　／　,'　　ま、待つニダ、ｲﾙﾎﾞﾝは誤解してるﾆﾀﾞ…
　　　　　　　　/　 /　　　　　　　／　 ／| 　|　ｳﾘは説明する用意があるﾆﾀﾞよ、そんなに
　　　　　　 ／　 /　　　　　　　!､＿／ / 　 〉　怒らないで欲しいﾆﾀﾞ（涙
　　　　　／ ＿/　　　　　　　　　　　　 |_／ 　　韓国と日本は最も重要な友邦のひとつﾆﾀﾞ
　　　　　ヽ､＿ヽ

そばがいいと知ってひさびさにソバ食べたらうますぎてとまらない
もう一週間ぐらいそば食べてるけど我慢してたのとうまいのが重なって食べ過ぎて
二キロも太った…

うまい物はダメだな…

>>482
そもそもの計画に無理があったのかもな
制限少し緩めてまた頑張れ
その程度ならすぐ戻せる

たとうイチゴショートでもホールで食べれば太るけど一匙だけなら太らない
あと健康に良くてもカロリーが高ければ同じだけ太る
いろいろな食品をバランス良く適正な量だけ食べる
それが出来れば苦労しないが
蕎麦だって好きなら食べたら良いその代わりほかの日頑張る

　
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　　　　　　　　＼　 |｢￣￣￣ `||｀l　／
　　　　　　　─　　 ||自民圧勝|| :|　　─
　　　　　　　　／　 |L二二二ﾆ!| ;|　＼
　　　　　　　　　　　|￣￣|￣￣|~::|
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　　　　　　　　、ヾ　(⌒　　　　　⌒⌒);;）／,
　　　　　　　　　　　　丶　l|l l|l　/　'
　　　　　　　　　 ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
　　　　　　　　　　　　/ i　　　/ i　　　＼__人_人,_从人_.人_从._,人_人_人_从／
　　　　　　　　（゜＼./,_ ┴.／゜)（　　　　） 　どっどのチャンネルも！！ネｯﾈトネトｳﾖウヨウヨ！！！！
　　　　　　　 　 ＼ ＼iii'／ ／,!||!ヽ　　 ）　
　　　　　　　　　／V,,ニ..,ニ、、u ﾉ(＼　）　　ﾈﾄｳyｯﾖｵｵｵｵｵウギャアアアアアアアあああああ！！！！！！！！！
　　　　　　　　　＼ヽY~ω~yi .／⌒／ ﾉ／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒＼
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　　　　　　　　　 <ニニニ'.ノ
　　　　　　　　　在日寄生朝鮮人

　
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>>454>>457>>464
レスありがとうございます
とりあえず食事を減らし内容を高蛋白・低糖質に変えて走ってます
これで既に3kg落ちましたんでしばらく続けてみます

　
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　ﾟ　・<ﾟ｀Д´ﾟ；>＜虚しいニダﾞ！
　　　 （つ　　 ⊃
　　　　 ヾ(⌒ﾉ
　　　　　　` J 　≡＝−

「消費カロリー>摂取カロリー」になれば痩せるって言うけど摂取カロリーの目安は基礎代謝よりも多い
つまり「摂取カロリーの目安−基礎代謝」のカロリー以上を運動で消費しなくちゃ痩せないってことですか？

　　
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　　＼＼　　　　　　　 ヽ_/ヽ__/.　　　　　　　 ／／
　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ　　ヽ､ 　　　　　　
　　　／　　　　　　　　　　　 ,.:‐v‐:.､　　　　　　＼
　 ／　　　; :　　　　　　　　/　　ﾞ´　ﾞi　　　　　　 　.＼
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ヽ＿　　　　　　　　　　 　　ﾌ　ハ　ﾞ.ﾉ`　　 　　　　　　　|
　　 ＼　　　!.　　　　　 　./ "　　ﾞ'' i.　 　　　　　　l_!／ ＼
　　　　.>､／ヽ.　　　　 　i ,ｨ　　　　|　　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
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　　　　ﾞ`ヽ､.　　　　　　 ! !l　　 l､ !　　　　　　　　ﾞi､_|￣￣￣￣ 　　　　　　　 　　￣|
　　　　　　　ﾞ ー--､　　|　!　　 ; .|　　　　　　　　　　ヽl＿＿_＿_＿＿＿_＿＿＿__.|
＼　　　　　　　　　　ﾞー| !l　　　;. !￣￣ﾞー"￣ﾞー―‐"､
　 ＼　　　　　　　　　ヽ,! ,:　　 :.. |,,;;　 ,:　　　　　　　　　＼
_／　l　. ,.　 ''　　 ＼　　＼　　　,; ;ﾞ､ﾐﾞ　　　　　　　　　　　＼
　　　l .:､　　　､　　　＼　　＼　,;: i;ﾐﾞ;ﾞ　　　　　　　　　　　　　＼
　　　L　　､　　＼　　　＼　　＼./

　
民主党が政権取って喜んだのもつかの間、もう終わるんだね。
もう工作疲れたわ。マジで。
帰りたいよ。
また工作し直しかよ。
帰りたい…。

　　　　　　|:|＼
　　　　　　|:|i:i:i:|　 　 　　　 　　.::| .
　　　　　　|:|i:i:i:|　 　 　　　 　　.::| .　　.　:　:　.
　　　　　　|:|i:i:i:| 　 ∧＿∧　 . : |: .　　　.　:　:
　　　　　　|:|o:!:|　 （,#・∀・）')....::|　　　　.　:　:
　　　　　　|:|i:i:i:| 　と　　 　r'　..:::|　　ドガッ　　
　　　　　　|:|i:i:i:|　　/ ��(⌒)そ.::|　　 .　:　:　:.
　　　　　　|:|i:i:i:|__.（_,ノ＿￣＿_ミ{}{∧＿∧ ｱｲｺﾞ
　　　　　　|:|／__ヽ__.,i.,__,,__,ヽ,_,_,ミ<,#｀Д´>
　　　　　,___.,`,.,__,,__,,,__ヽ,__`,_く Σ（　　つつ＼
　　　　　ヽ,___.,`,.ヽ,__`,_..,__,,__,〉,,_ （￣__）__）ヽ,_＼
　　　　　　　,___.,`,.,__,,__,,,__ヽ,____く.,_.,ヽ,,__`____,く.,_.＼
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>>490
消費カロリーから基礎代謝を引いた分は
一般に日常生活を送った場合に基礎代謝より
増える分として考えられる場合が多い

基礎代謝＋日常生活の消費カロリー＋運動の消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せる
まぁどの数字もあくまで目安だから
体重落ちなかったら
色々変えないといけないけど

　
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　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　ゝ｀/~　/~　/~/⌒　　
　　　　　　　 △△△△△△△　　　　　　　 〈（_|　　|　|~　　|~　 ）
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　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 〃　＿＼　/≡≡| 　　|:::::::　　　゛　　゛ 　　　　　,,,,;;::'''''ヽ
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 　　〈 （・）》　(（・）〉| 　　|::::::::　　　　　　,,,,;;:::::::::::::::　　　__ ヽ 　　
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　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶≡　／　... |||≡≡|　　 ┌―.　- '"-ゞ,●＞　　　::::::...　　　 |　
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　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 　゛　γ⌒〜≡/ 　　　 .＼{＿　　　　　　　　　(　○ ,:○)　　|　
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 　　 ..Ｌ＿」≡/ 　　　　　　＼＼/.　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　¶¶¶ ¶ |　　　.┗━┛ | 　　　　　　　 ＼＿ヽ.　　　　　__,-'ﾆニニヽ　|　 　　　　　　　　　
　　　　　　¶¶¶ ¶　＼　　　＿≡/　　　　　　　　　　　ヽ.　　　　　　ヾニ二ン" / 　　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　 　 　　　　　／ |／＼／ l ＾ヽ　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　 　 /　
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>>490
だいたい>>492の通りだけど、単純にカロリーだけで決まるもんじゃないからね。
運動のタイプによって消費カロリーの割に痩せやすかったり痩せにくかったりするし、
腸内環境によって大きく違ったりするんだよね。
カロリーはあくまでも改善の目安にする程度で、厳密に考えても仕方ない部分はあるね。

　
　　　　　　　　　。ρ。
　　　　　　　　 ρ　　　　　　　
　　　　　　　　 m
　　　　　　　 C|.| /⌒⌒⌒ヽ／~￣￣￣￣ヽ
　　　　　 /⌒ヽ⌒ヽ＿__　 　|　　∴ヽ　　３　 ）
　　　　 ./　 _　　ゝ＿＿＿）（９　　　　 (｀ ´)　）　　>>492の通りだけど！
　　　　/　 丿ヽ＿__,.───|彡ヽ　―◎-◎-|
　 　 _/　)　　　　　　　　　　（　　 Y￣￣￣￣）
　　 (__／　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿／

【年齢】27歳
【性別】 男
【身長】176�p
【体重】78.6kg
【体脂肪率】 20.5%
【基礎代謝】1710kcal
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝はヨーグルト80g、白ご飯80g、茹でた鶏胸肉100g、サラダ(レタス、玉ねぎ、大根にポン酢をかけた物)
昼は白ご飯80g、茹でた鶏胸肉100g、サラダ(レタス、玉ねぎ、大根にポン酢をかけた物)
夜はヨーグルト80gにグレープフルーツやイチゴを入れた物
間食なし、飲み物は水のみ
【ダイエット開始時】 100.5Kg
【ダイエット内容】ダイエット開始時から上記の食事内容です、運動は1時間のスロージョギングを週に1回のみ
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど3ヶ月前からです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】2週間前まで上記の食事内容と運動でした
2週間前から上記の食事内容と運動に加え、エアロバイクを1日90分(心拍数120程で1回30分)と
1日おきに腹筋、腕立て伏せと背筋、ふともも裏の筋トレを始めたのですがここ5日程で体重が1kg近く増えました
食事量は一切変えていません

その代わり体脂肪率が22.5%から20.5%に下がったのですがこれは少しだけ筋肉がついたのでしょうか？
筋肉は体脂肪よりも少し重いので筋肉が増えると体重も少し増えると聞いたのですが
私の目標体重は68kgである為、できる事なら早く目標体重に到達したいです

このままエアロバイクと筋トレを続けていって目標体重である68kgを目指すべきか
筋トレをやめてエアロバイクと週に2回か3回の1時間のジョギングをしていって目標体重
である68kgを目指し、68kgになってから食事量を増やしつつ筋トレをするべきか

どちらが良いのでしょうか？
自分のダイエット方法が正しいのか自信もありませんがご教示よろしくお願いします
ずっとご回答を待ってますのでアドバイスやご指導をお願い致します・・・

　　　　　　　　　　_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
　　　　　　　　.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
　　　　　　 .rl!.「.ﾞ.′　　　　　　　　　　　 .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
　　　 _,.u:l 「″　　　　　　　 _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
　 .-i(┴^　　　　　　　　,.v‐ ′　　　　i!､　　厂^'ｰ､_　.'ﾞ/
　.,l|　　　　　　　　　.,.‐'ﾞr　　'=,　 .|ﾄ!　 ..　　　　　／_ ┘ _,
.［.′　　　　　 .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（）　　　.ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
.||　　　　　_,yr!^″　　　 ［.zli》ﾆ《)ﾐ|l;,　|ノ冖ｰu「.,zzzzy,｛丁′
.!ミ　　 .yr(l「′　　　　　　〔″　　　　｀.,i^　　　.〔.!!干「「)v）《ﾌ
i|　 __,/′.｝　　　　 .　　　　＼,,,,,_,,,,,,vr″　　　 .ﾞ)z　　　　,メﾞ'ly
|ﾞ/|ﾚr》!　 ｝　　　　 .｝..　　　　　　　／,v--r　,､u_:rﾌ'¬ｰ^″　ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ　.|　　　　 .∨　　 ,､　　　 ｛lzﾄrr┘ ＼从,,）　　　　 ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ　　　 ,　　　　 .'|ﾌ　　　　　　.,,zu厶　￣　　　　　ﾞ'^　l!
ﾞ|从　　》″　　　 | r　　　　　　　　　 -:(工ｪ」zﾐv_　　　n.　　　　〔
.》ﾄ　　.′　　　　∨　　　　　　 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z　″　　　 》
.《l,_ .'|!　　　　　　　　　　　　　　　　 .__　　　　　, .￣ﾞ..　　　　　 〕
　《^¨′　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ冖'^^'''冖　　 v＼　　　　｝
　［　　　　　 ､　　　　　　　　.　　　　　　　　　　 〕　　 〔 .′ .」_ .ll′
　.|　　　　　 | 」　　　　　　 ._｝　　　　　　　　 .hノ　　 .:|　,.. .,.ﾄﾄ 〕
　.｝　　　　　.^′　　　　　　ﾞ《,_　　　　　　　　　　　.､,ﾉ ...厂､　.il
　 ｝　　　　　　　　　 _　　.､　.ﾞﾞ'〜 .y,_　　　　　　_,r;|¨ <､､‐　. ﾉ
　 .｛,　　　　　　　　 〔 」　 ´　‐　「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ 　　
　　 ＼　　　　　　　 ∨ﾞ .　_　.- . ' .｀ﾞ厂¨厂ﾞ厂'. .ﾞ ､' .ﾞ. ヽ‐,r|
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>>497
誤差

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あまいものと（チョコそのた）、
塩やあぶらもの（ポテトチップ、せんべい、カールなど）

どっちが満腹度がたかいですか？

ほかにいいのはありませんか？

>>501
水だな
それも水道水

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　/　　　　　　　　ヽ　 ＜　レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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　＼＿＿二＿＿ノ　
　　　　　　　　　　　　

>>502
水はむりかな。

>>505
チョコとポテチを交互に食べてごらん。満足するよ。
自分的にはその時ポテチでヨーグルトすくって食べるともっと満足♪

　
　
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　　　　　　　　r'ﾆヽ, 　 （　・ｿ,;　（､・')　　i'
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　　　　　　　　ll`7´　　　 _,r''二ニヽ. 　 　 l　　運動しろよ･･････
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デブ

自分は風呂に入った後、ストレッチしてから
寝転んで脚を上に高く上げて１分間くらいバタバタ動かしているよ。
１分って短いようで結構長い。３０秒程で脚が疲れてくるし、終わったらもう動きたくないくらい。

まだ始めて５日目だけど、ふくらはぎを計ってみると１日目よりも0.9cm細くなっていたよ

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【年齢】25歳【性別】 男
【身長】176�p【体重】101kg
【体脂肪率】 33%
【職業】機器点検(陸上作業)
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心、炭水化物少なめ、朝のみプロテイン1400kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ttp://blog.sakurachiro.com/2010/06/diet-menu/
ここを参考に週４回ほど筋トレしています、このメニューに加えてなわとびを２０分１セットで４セット
うち週２回はプールに行き３時間ほど、ウォーキングやランニング、水泳をしています
食事内容は上記の通りなのですが、最近体重の減少が悪くなり悩んでおります
何かするべきこと、間違っていることあればご指摘お願いします

>>512
一ヶ月でその減りなら上出来じゃないでしょうか
初期ボーナスも終わり、体重が減っていくにつれ数字が伸び悩むのは当然です
理想体重まで一年くらいかけるつもりで、焦らず続ければいいと思います

どうしても早く数字に出したいなら、今の食事内容をカロリー計算してみては
料理方法などで油や砂糖を使いすぎていないかチェックするのもいいと思います

【年齢】39歳【性別】 女
【身長】164�p【体重】62kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】無職、資格勉強中（独学）、運動今はなし
【食事内容・摂取カロリー】今実家なので不明（母が病気で揚げ物惣菜がメイン）
【ダイエット開始時・内容】 72→57Kgと去年成功。その後最近また今5キロ太ったorz
【ダイエットはいつから始めた？】 これから始める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前の巨デブ時代はとにかくメタボが目立って妊婦と何度も言われました
ダイエット成功で春は問題なかったのですが、春に風邪から持病から病気ばかりで
約2ヶ月寝たきりせいかつでした。多分そのせいだと思いますが今回は下腹部もですが
胃が膨らんでいるのがとても気になります

これから夏で薄着、特に胸元切り替えのワンピやキャミが増えます
去年の今頃はダイエット成功で浮かれていて気になりませんでしたが
この夏はそういうワンピやキャミを切ると胃がぽこっと出てとても気になります
最近全く運動していないのでこれからしますがてっとり早く胃を引っ込める方法はありますか？

張り切ってオンラインで買ってみたのに来たらほとんど胃ぽっこりで着るのが難しいですorz

>>514
テンプレ読み直して出直してください

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>>514
それって太ったんじゃなくて、腹水が溜まってるんじゃないの？
こんなとこで聞いてないで、すぐに病院に行くべき。

踏み台昇降以外で出来る室内でのダイエットってありますか？

>>519
ヒンズースクワット、ランジスクワット、腕立て伏せ、腹筋、バックエクステンション、バランスボールなど

>>520
スクワットとか腕立てって筋トレってイメージだったんですけど
ダイエットにも効果あるものなんですか？

>>521
自分（男）には普通に効果あった
自分は食事制限と組み合わせて一日の摂取カロリーを1500キロカロリーにして高タンパクな食事を取っている
筋トレと組み合わせると体が引き締まって皮余りしない印象

テレビで見たけど男性ホルモンの少ない人は効果が薄い模様

>>522
成る程、ありがとうございます

>>523
自分の体験論だったからちょっと不安になって実際に調べてみたけど
筋トレは皮余りに効果ありだね自分は有酸素運動は全くせず筋トレだけでダイエットしたクチから皮余りとか気にならなかった

詳しくは"ダイエット 皮余り 筋トレ"で検索

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