スロトレやってる？ ８クール

自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。

前スレ
スロトレやってる？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
スロトレやってる？ ６クール
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261473751/
スロトレやってる？ 7クール
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299813438/l50

■関連URL

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

スロートレーニングについて
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297941066/

ゆっくり体操-gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
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理想体型計算
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■本
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通称「黄色本」
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体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
http://www.amazon.co.jp/dp/4862950353/

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スロートレーニング ビューティダイエット(DVD付)
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体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
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■FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　 完全版としてスロトレ完全版DVDレッスンつきが出ました。
　 体力に自信のある人は「体脂肪が落ちるトレーニング」。「銀本」です。
　　メタボが気になる人は「一生太らない体のつくり方」。「黄本」と呼ばれます。
　　「ピンク本」「銀本」にはDVD付きの「新ピンク本」「新銀本」がありますが、
　　DVDがある分、本文が少なくなっているようです。
　　「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
　　理屈をざっと知りたい人は「黄本」がおすすめです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます

落ちていたので建てました

スロートレーニングで太らない体を作る
というDVDのみのものを購入、週3回で3週間
ようやく初心者コース×３セット出来るようになった
道は遠い‥

なるほど

普通の腕立て３セットやった後にスロトレ３セットやったら
大胸筋がパンパンになって大胸筋の上の部分まで膨らんで気持ちが良い（；^ω^）

そのうちブラが必要になるぞ

まじでか

半年くらい毎日少しずつやってるけど未だに３セットは無理だ
出来てもスクワットだけ

スロトレきついー
筋肉痛なので今日は休む
でも体力が付いてきたせいか、一日無理しても翌日大丈夫になってきた…かも？

>>11
やっぱ効果あるみたいだな〜
しり込みしていたけどやってみようかな。

3セットやるってことは筋肉を追い込むためにやるんですよね？
てことはランジだったら右足3セット→左足3セットってやったほうがいいんですか？

>>13
それでいいんじゃない？

ランジならともかくアームレッグレイズのやつは背中にくるから
いっぺんに三セットずつは無理だわ…きつい

羽毛掛け布団が重く感じて、これはやばいとスロトレ
やってみた。ゆっくりだし、椅子さえあれば出来るんだけど
意外ときつくてびっくりした。
おかげさまで布団の重みは感じなく目覚めるようになった。

>15
効果感じるまでどれくらいかかりました？

ピンク本買って始めたけど、呼吸をいつも逆にしてしまう。
あげるときにすっちゃう。なんか解決方法ないですか？

>>17
一秒とめる最初のポーズのときに吸って吐いて繰り返す
吐いてからあげて吐き続ける

できるだけゆっくりやって負荷をかけたいんだけど、呼吸が苦しくなって無理。
吐くのはまだしも、吸うのをゆっくりっていうのがキツい。

>>18
ありがとう。
やってみたらうまく行きました。

保守あげ

朝スロトレをしてみようと思っているのですが
朝食（フルーツを200kcal程度）はトレ前とトレ後どちらがいいでしょうか？

スレ閑散としてるな
ウォーキングの前にスロトレやるのが習慣
”スロー”というネーミングなのにキツイのが気に入ってる

>>22
食後に運動はよくないね

>>22
トレーニングで糖質を代謝できるし、パフォーマンスも上がるからトレーニング前。
ただし、食後すぐの運動はよくないから、一時間くらいは空けてトレーニングを。

胸筋と太ももがだいぶ大きくなった

>>23
>>24
レスありがとうございます。どちらが正解でしょうか・・・？
今朝は結局寝起きにスロトレ5分してその後果物類をだらだら食べてます。

プルプルはするけどオールアウトっていう状態にはならなかった。難しい。

効果が目に見えるまで3ヶ月はかかると聞くし、モチベ維持が大変ですね。

一般的に食後っつーと食べててから30分以内だから二人とも同じことを言っている

疲労物質溜まって体重ふえるってホントだな
筋肉痛が治ったら1kgh減ってた。

スロトレは朝やらないと効果ないですか？
夜やってもおｋ？

>>29
寝る直前とかだと眠れなくなるけど
それ以外ならいつでもOK。

>>29
朝やらないと効果ないんじゃなくて、朝やると効果が大きい。

>>30
>>31
ありがとうございます。

筋肉痛になるほどではないので、毎日やりたいんですけど
やっぱり1日あけたほうがいいんでしょうかねえ。

おすすめのフィットネスマットとかありませんか？
畳の上でやってると汗で畳が痛みそうで。

>>34
ショコに使うなら安いので十分だよ。あんまりふかふかだとかえって安定しないｗ
Amazonでレビューみて、あんまり臭くなくて安いのを適当に買えばいいと思うな。

>>35
尼でレビュー見ながらよさそうなの探してみます。
ありがとう！

糖質制限とかウロウロするけど結局いつもスロトレに戻ってくる。
心地良い筋肉疲労がやっぱり好き

なにをやってもリバウンド。その規模１０ｋｇ。
いつも食事制限と１時間位の有酸素運動（水泳やジョギングなど結構ハードに）を
やって６ヶ月位で１０ｋｇ落としてたけど・・・過食に見舞われて運動やめちゃって戻ってしまう。
筋トレは苦手だから全くしたことないけど、筋肉つけなきゃ痩せにくいと聞いて
スロトレを開始しました。
きつい…きついな。最初は５回くらいやるのも精一杯だけど頑張る。

>>38
分かるわ。
昨日から始めたけど相当きつい。

スロトレ半年くらいかけて五回で終わるレベルから
30回を週三度レベルまで持ってきた
体型はややマシになったけど体重は変わってない
体脂肪ら一日で変動おおきいけどいちばん低い数値だと脂肪が落ちて筋肉がついたことになってる
体重的にももっと痩せたい

食事を見直してスロトレ後の有酸素運動もしなくては

>>38
過食するのと運動をやめるのは別々の事象だよ
一回過食したらもう終わりだと思ってないか？
運動をやめる言い訳にしてないか？
食べたらその分うごけばいいだけだよ
さあスロトレするんだ

>>38
ソース自分だけど、食事制限でも運動でも少し無理をすると過食とか揺り戻しが来る
だからギリギリきつくないくらいの運動や食事制限を目指してやる方が続くと思う
例えばおやつ抜きにはしないけど毎食の白米をちょこっとへらすとか
毎日ジョギングはしないけど毎週末は犬の散歩＋ハードに遊ぶとか
スロトレも辛かったら一種類だけでいいんじゃない？

ブックオフで105円で本が買えたから、ウォーキング前にやってみようと思うけど、DVD付きの方がよかったのかな？

他スレのテンプレだけど効果報告にきました
●年齢・性別：25女
●期間：一年
●身長：161
●体重の変化：58前後からあまり変化なし
●体脂肪率の変化：35％→27％
●サイズの変化：足の肉が薄くなってパンプスやらが履きやすくなった
●スロトレ頻度：最初は週三回ほど、現在は下半身上半身休みを三日ルーチンで
●スロトレ時間：下半身メニューは一時間、上半身メニューは45分ほどを目安
●負荷：水入り500ミリペットボトル
●スロトレ以外にやっていたこと：昇降台を月数回、自炊、プロテイン導入

体重のためにもうすこし有酸素増やします

書きそびれました
参考先として、最初は青本のDVDをリッピングしてタブレットにしてどこでもやれるようにしてました
違法化の波にしょげながらも現在は何も見ずすべてのメニューをストレッチつきでこなせるようになりました

最初はDVDがあるほうが親切だと思います

EASYを一回やってみたけど、腹筋の時に
おなかがつかえた。
内臓脂肪があるとやれないな。
もうちょっとウエイト落そう。

スロトロしなさい
改善されるから

スロトレ昨日はじめてやってみたけどスクワットとか凄く効くね
ストレッチしてからほんのちょっとやっただけなのに
おかげで今日は太腿が盛大に筋肉痛ｗ
頑張って少しずつ続けてみる

>>47
スロトレは体重を負荷とするトレーニングだから
ウエイトそのままのほうが効くよ

膝関節に問題をかかえているので、膝の負担を考えてスロースクワットを
やってます。先日空手の専門家から、

1.息を吐きながら出来るだけゆっくり（10秒以上？）腰をおろす。
2ボトム位置で息を吸い、また息を吐きながら同様にゆっくり腰を上げる。
3.膝を伸ばし切らない　→　1.　の繰り返し

の超スローでやるのが良いとアドバイスを受けました。やってみると
最初は10回程度でも結構きつかったのですが、徐々に慣れてきました。
　
超スロースクワット、お勧めです。

みなさん一日にどれくらいやってます？
１メニュー10〜30回の、かける7種目くらいを二日にわけてやってます
黄本？にあるとおり全部30はしてますか？

>>51
青スロの膝の曲げ伸ばし体操がキツイ。
おなかがつかえて踵を床につけて出来ないし。
膝も痛いｗ
ウエイトが重いので反動をつけるのもかなり怖いから、
スロー曲げ伸ばしでもいいのかなあ？

>>53
自分は教則本とか読んでいないので「青スロ」の意味が理解出来ませんが
超スロースクワットは自重なら膝にも優しく、誰にでも出来て、下半身の筋肉群に
極めて有効な筋トレだと思います。
ていうか、これ以外に膝に優しい下半身強化のトレーニングは知りません。

最近さぼり気味や。
がんはらねば。

スロトレ後の有酸素運動とあるけど
何カロリーくらいの恩恵があるの？

>>56
カロリーに換算できるのかな？
成長ホルモンが脂肪の分解を促進するとかだから
ホルモンの出やすさとか体脂肪率とか性差でかなり変わりそう

>>56
二十分後には普通に有酸素運動をしてる時の消費カロリーの、約３倍のカロリー消費が見込める、とかなんとか。
うろ覚えだけど大体合ってると思います。

有酸素運動だけだと最初は糖質をエネルギーにしてその後脂肪が燃え始める
（この切り替わりが２０分くらい）
スロトレなど無酸素運動した後に有酸素運動するといきなり脂肪がエネルギーとして使われる

ってことだったはず。

スロトレ後40分後〜6時間以内に15km歩いた。
翌日、体脂肪率0.2%下がってた。

>>51　自己レスです。

最近、ちょっとした時間があるときに>>51のスロースクワット（10回/セット）を
1セット、1日に3〜4セットやってますが、何もしていなかった以前に比べ
下半身がしっかりしてきたようで、太腿がそれなりに筋肉質になってきました。

定期的に体組成計（InBody）で計測してますが、軽い自重トレ中心だと上半身の
筋肉量はほとんど増えませんが、下半身は少しずつ筋肉量が増えているみたいです。

なるほど
もう廃れたんだな

もう続けて半年経つ
私は腕三種類、お腹周り三種類、下半身三種類に分けて毎日順番にやってる
最近慣れてきたからセットに分けてやってる

15ヶ月続いた
体重数値こそ変動してないんだが見た目には一段階細い服がさっと着れるようになったし
スロトレの本によく載ってる「動きやすくなった」状態
階段とかも疲れにくくて毎日よく動ける

初動負荷理論の対極の存在かな？

青本のDVD見ながらやってるんだけど、
例えば続けて3セットやるとして最後のストレッチはセット毎にやるの？
それとも3セット終了後？

そんなん好きにやったらええがな
それ変えたところで結果なんて変わらんから

>>66
セット毎にしてる　セットとセットの間に水分補給とかするなら特にそうした方がいいと思う

昔スロトレで痩せたけど飽きたら太ってきたので、
おからダイエットとかやったけど何故かドンドン体重増加ｗｗｗ

笑いが止まらないので、
最近、毎日たった計１０分の筋トレ（腕立て＆背筋＆学研から出てた青い本のメニュー）やってたら
食事そのままで体重増加止まった。
顔付きも良くなった。

改めて感動。

セット間の休憩を1分以内にすると効果倍増する
って石井先生が本で書いてた　おすすめ

ねえねえ
スロトレは遅筋に働きかけるからダイエットに最適！って女性向けサイトで謳ってたり、
スロトレも高強度のレジスタンストレーニングのように筋肥大するわよ！って言ってたり、
なんなの！フリーウエイトのスロトレって太くなるの？ならないの？

マラソン大会のためスロトレやろかなって！

>>71
ならない
一年半やったけどならない
元々ある遅筋（太くなりにくい）が鍛えられる
マラソン選手だって遅筋鍛えてるわけで筋肉質は筋肉質でも細い

チキンかよ！

>>3の「銀本」持ってるけど、スロトレは速筋に働きかけるんだそうだ。

UCP-3（脱共役タンパク質-3）なる物質があって、これが糖や脂肪をどんどん燃やして熱に変えてくれるんだが、
このUCP-3を作る遺伝子が速筋内で大量に発見されたんだとか。
つまり、速筋こそが脂肪を燃やして熱に変える筋肉だということが分かった。。
要するに速筋が多いほど、体に脂肪が付きにくく、脂肪分を摂ってもどんどん燃やす基礎代謝の高い体質になる。

で、スロトレは、速筋が無酸素運動を担う筋肉、ということに着眼したもの。
血行が阻害された状態でゆっくり動かし続けることで、筋肉に軽い酸欠状態を引き起こし、
強制的に速筋を使うようにする、それがスロトレ。
スロトレ自体で脂肪を燃やすというよりも、
スロトレで速筋を付けて、その速筋が普段から脂肪を燃やしてくれるような基礎代謝の高い体質になることが目的のトレーニング。

だけど、スロトレやると速筋が乳酸を生み出す。その乳酸は成長ホルモンの分泌をうながし、
その成長ホルモンは体内に蓄積された体脂肪を分解させるらしく、そのタイミングで有酸素運動をやるとさらに脂肪を燃やしてくれるそうだ。
だからスロトレをやった後、軽いジョギングなどをやると脂肪を落とす効果が増す。

それと、スロトレのようにせいぜい数キロのダンベルで鍛えてるレベルでは、
過剰なマッチョになることはないので、筋肉付き過ぎの心配は不要。
ボディビルやる人たちって百キロとか持ち上げてようやくあれだけつく。

太極拳みたいなもんか？

>>72
どうもありがとう
きついけど遅筋に働きかけてるんだね。

ちなみにここで見ました。ttp://jogteam.com/labs/lec/seiri_06.html

>>76だけど
>>74さんの読んでなくてｶｷｺ、ｼﾏｿ

筋肉って1キログラム増えても、
1日当たりの基礎代謝量は13キロカロリーしか増えないって話もあるよね。
脂肪は4.5キロカロリーだっけ。

なんか筋トレすることで、脂肪の燃焼が何時間も亢進するんだってね。
そっちの効果を狙ってるって聞いた。
筋肉が付けば動けるから、日常生活でカロリー消費も多そうだけどね。
基礎代謝が筋肉をつけて基礎代謝アップというのは違うのかな？

始めて一週間くらいでお腹の出っ張りが小さくなってびびった
二週間目だけど少しずつ、でも確実に体型が引き締まってきてます
今は筋肉痛が殆どでなくなってるからやり方が悪いのか、負荷かけたほうがいいのか…

ほしゅ

DVD付きを5月から始めました。
EASYで一ヶ月、その後STANDARDに移行。
STANDARDにして二週間で二の腕に力こぶが出来たのと
それまで自力で出来なかった腹筋ができるようになりました。
かなりキツくて汗だくになるけど、結果が出てくると嬉しくなってモチ上がりますね。

体幹がクソだからアームレッグクロスレイズがまともにできない
Ｑ＆Ａに手と足の間隔開けるように〜ってのは読んだし
頑張るしかないらしいけど、ハーッいつになったらまともにできるんだろう…

>>81
>>3のスロトレ完全版に椅子を使ったeasyモードが載ってるよ
ピンク本のeasyより更に簡単そう
もうやってたらごめん

>>82
なんとか倒れない程度に耐え凌いでるから
情けなくなるけど、このままいきたい
テレビでアイドルが似たようなトレーニングしてて
グラグラから１ヶ月くらいでまともに出来るようになったの見たことあるし
ただアノ子は若いし、アイドルだから普段から踊ってたり
スタートラインも素質も違うから自分が１ヶ月でいけるとは思ってないが

ありがとう！

>>83
それ倒れないように耐えるのが効くんやで
静止できなくてええんよ

昨日のロンハーで、四つん這いで膝を上げて肘をついた状態から
左手と右足上げて何秒耐えられるかってテストやってた。
自分もアームレッグクロスレイズでグラついてたのがだいぶ出来るようになったので
イケるんじゃないかと思いこのテストやってみたけど、5秒ももたなかったよorz
もっと頑張って体幹鍛えよう。

まともに出来るようになりました。
先週位からぐらつきはマシになってたんだけど
ポーズ汚かったので鏡で確認しながら、やっと筋肉に意識行くようになったよ。
来月になったらハードやってみようと思う。

膝に不安があるから、スロトレ完全版を購入し、今日初めてしてみた。
カーヴィーダンスなど流行りのDVDと比べると地味で、
ストイックに黙々とやる感じで、続けていけるか早くも不安になった。
でも、恐れていた膝に負担が掛かる感じはなかったし、
痩せたいという強い気持ちがあるので、まずは1カ月頑張ってみる。

数年ぶりにスロトレしたー
腕や太ももがプルプルして最後のメニューまともにできなかったｗ
バックエクステンションが何度やってもうまくできなくて頭の上げ下げで気持ち悪くなってしまった
背中って一番綺麗にしたいのに難しいね

バックエクステンションなんの苦痛もないんだけど何が間違ってるんだろうか？
みぞおちと背中意識するようにしてるんだけどな…
スクワットが一番キツい

>>87
膝が故障している人はスロトレが一番安全ですよね？

なんで流行らないんだろう？
巨デブスレではスロトレは全く人気がないです。
鍛える部位を意識するのは確かに非常に難しいとは思うけど。
鏡は必要なのかも。

流行のピークが過ぎたってだけじゃないのかな？
改訂版が出ればまた盛り上がるかもしれないけど

スロトレ最近本屋でも見ないから流行らないのかも
でも個人的にはこれが一番長続きする

水曜日に行ったスロトレの筋肉痛が未だに癒えない
特に太ももがひどい
完全に痛みなくなるまで休まなくてもいいかな

はぁ疲れた
二回目も汗ダクダク
休んだらウォーキング行く

スロトレとその昔NHKでも放送されて大流行したダンベル体操ってどっちが簡単でしょうか？

自重トレーニングは難しい感じがするのですが？

完全版のDVDを始めて１週間、少し慣れてきたから
DVDに入ってるシーシースクワットを追加してみた。
キツすぎ！２回しかできなかった。これ10回もできるようになるの！？
でも画面の女性は、顔色ひとつ変えずにやってるんだよなあ。

開始から3ヶ月ほぼ毎日スタンダード1回
一向に楽にならないし体脂肪率減らないし
筋肉ついてんのかと不安になってたんだけど
旦那に力んでる時にふくらはぎガチガチやんって言われて
自分でも触ってみたら本当にガチガチだった
それで腹筋とか腕も力んでみたら脂肪の下にガチガチが確かに出来てた
前はどんなに力んでも弾力感じる程度で固くなることなんかなかったのに
数字に反映されないから止めたくなってたけど持ち直したわ〜

>>97
効果が出ておめでとう！

石井先生は最低限3ヶ月間続けて欲しいと繰り返し書いてますよね
でも、スタンダート毎日ですか？モチベーションを保てるのがすごい！

>>98
有難う！二週間に一回位はサボってるけど
押し入れの肥やしにしてた
お風呂DVDプレイヤーをスロトレ専用にしてるから続いてるのかも？
DVD入れ換えたりしなくて良いし
朝起きてリビング行ったらスイッチオン、スロトレやってから家事開始って感じで習慣つけたんよ
スクワットと腕立て辛すぎて嫌いだけど10分位で終ると思えば我慢出来る

今気づいたけどヘソが縦長になってるｗｗｗｗｗｗ
子供の頃から横一文字で医者のヘソの尾の切り方のせいだっていわれてて
それ信じてたし若くて痩せてた時も横一文字だったのに

>>100
かなり絞ったんですね。

下半身トレーニングメインのスロトレで腹筋割るのは難しいので凄いと思います。

>>100

どれぐらいやられたんですか？

体重減っても体脂肪変わらず
なんでだ？
まだまだ諦めないけど一瞬さめる時がある

体脂肪計はそんなに信用ならないよ。
体を触ってみて引き締まってきているなら筋肉がついたと思っていい。

壊れてるのかもですが体重5キロ減っても全く変わらないので地味なダメージがありました
サイズダウンしてるし、引き締まってもきてる
お陰でモチベ上がりました

age

>>105
体重が減って体脂肪“率”が変わらないなら、体重に比例して体脂肪も減ってるって事では？
ピンク本で2年近くやってるけど、体重の停滞期に体脂肪は減ってたりして
よくわからないのであまり数字を気にし過ぎないようにしてる