【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/

質問者こないな
テンプレに沿ったまともな質問になら答えるのに

>>2
そもそもテンプレ貼ってないじゃん。
複数スレ立てるくらいなら、その労力を惜しんじゃいかん。

>>3
>>1見ろや

そっか、テンプレ理解してなかったのか。
テンプレっていうのは>>1の質問の書式だけじゃなくて、初心者質問スレの>>2〜>>6のFAQ全部をテンプレっていうんだよ。
>>1だけ貼ればOKって訳じゃない。

「【テンプレ全部読んだ？】 Yes」って書いてあって明らかに>>2〜のFAQは読んでないなっていう質問者もいるけど、
テンプレが何かを理解してない人もいるんだね。
質問の書式は全部読んだか、の確認だと思ってたのかｗ

テンプレなんて誰も読んでないだろう
テンプレ全部読んでその知識を持ってたらそもそもらダイエット初心者じゃない
こちらとして望むことは、せめて例の質問書式(テンプレート)を使って質問してくださいって事だけだな
それすら守れない人が殆どなのだから

>>6
それはスレ立てする人が勝手に判断するのではなくて、スレ住民の意見を聞くこと。
今のテンプレも投票をしたりして質問の書式を決めたり、FAQの項目を決めたりした
経緯があるので。
「誰も見てないだろ」という個人的な思い込みでテンプレ省略するのはよくないし、
一部のテンプレ見てない人を見て「みんな見てない」と判断するのもただの思い込み。
FAQを見て「あぁそうだったのか」と理解できたから質問しなかった人の存在を
なんで否定できるの？

まぁ質問スレとして機能してないから別にいいことなんだけど。

>>7
……………
そう言っている暇があるなら自分でさっさとテンプレ貼ればいいだけでは？

>>8

>>まぁ質問スレとして機能してないから別にいいことなんだけど。

ここ読んだ？

>>9
こういう文句だけ言って行動しないような人間、個人的に大嫌いです

>>10

俺も>>7じゃないからアレなんだけど
機能してないスレにテンプレ貼ってあげる義理もないんだろうなと
作戦も失敗してるみたいだし
このまま落ちるだけなんだろうなぁ

>>11
機能していないスレに文句つける行動力はあるのにテンプレ貼る行動力は無いのって、何か方向性違うんじゃないのと思う訳ですよ
どういう性格してるんだろうと

>>955
筋肉だよ
でも難しいだろうね
達成できてもまともな人間の身体じゃないだろうな
死ぬかもしれないね

>>8
普通はスレ立てた人がテンプレも全部貼るの。外野がやるものではないし、スレを
立てた人が求めるものでもない。
テンプレがなんなのか理解してなかったり、そういう流れも理解できてない人が
長く続いてるスレの後継スレを立てたり、ましてスレを乱立させるのはただの
荒らし行為。
3年くらいROMに徹した方がいいよ。


>そう言っている暇があるなら自分でさっさとテンプレ貼ればいいだけでは？

自分がテンプレとはなんなのかすら理解していなかったのがわかったならば、
さっさとテンプレ貼ればいいだけでは？

>>14
荒らしに対して反応する人も荒らしです
これ基本
半端な自治厨は100年ROMっとけ

「何を目的としたルールなのか」この基本を考えず「先にルールありき」という本末転倒した人間の末路がこのような半端な自治厨房になるんだろう
半端な自治厨は「スレの正常化」という目的において、荒らしと何ら変わりがない
偽善は時に偽悪よりもタチが悪いと私は考えます

　
ってなんでやねんな

　 ∧＿∧　ﾊﾟｰﾝ
　（　・∀・）
　　　⊂彡☆>>1Д´)

ところで+IIIってどういう意味？

>>18
α、βと来て、その次がわからなかったんじゃね？ｗｗ
無理して背伸びする必要はないのになｗｗ

>>19
恥ずかしい。それは恥ずかしいわwww

αがβをかっぱらったら

こんな雰囲気じゃ質問来ないだろうな

日本のロケットのカッパとかラムダとかやっぱ順番でつけられたんかね。

誘導されて来ました。

身長１７２ｃｍ、体重９８ｋｇのピザ男です。

なるべく早く結果を出したいのでジョギングをしたいのですが、
初めのうちは何十分間（何ｋｍ）走ったらいいでしょうか？

>>24
その体重なら本当はプールの水中歩行がいいけど
まずは歩くことから
夏は暑いから日ノ出前か日没後に歩く
絶対に最初から無理しない頑張らない力を入れない
最初は子犬の散歩程度
何処かが痛くなったら即中止
というか痛くなる前に終わる、疲れる前に終わる
徐々に距離やスピードを上げていく
早歩きで30分できるようになったら軽いジョグを始める

そして何より最も重要な事は「食事制限」
お菓子・ケーキ・アイス・パン、脂肪が多い肉や魚は絶対に食べない
ご飯も麦飯もしくは雑穀米で茶碗に軽く一杯まで、できれば食べない
なるべく野菜根菜類でPFCFビタミンミネラルを摂る

食事管理ができてなければどれだけ長時間運動しても成功しない可能性が高い

>>25
ご親切にアドバイス有難う御座います。

ちなみに、軽いジョグを始めるのは僕の場合、体重が何ｋｇくらいになってから
したほうがいいですか？

それがすでに皮算用という

>>27
そこを何とか教えてくださいm(__)m

>>26
まず走れないだろ
走って見ろ、足がもつれて終了

皆さんこんばんは。初めまして。

質問なのですが、標準体重＝健康体重という認識でいいのでしょうか？

>>26
ついでに言うと
何キロになっはら走っていいかと言うより
何キロになったら走れるかだ
その身長と体重なら…現状1００メートルも走れない

同じくらいの身長だが
75でもちょっとキツかったな膝や腰にダメージありまくり
70以下まで減ったら走りまくれると思う

>>29
>>31
有難う御座います。
でも今は当然走れないけど、、体重が何ｋｇくらいになってからジョギングしたほうがいいですか？
と、訊いてるじゃないですか。

アバウトな体重でもいいのでお願いしますm(__)m

エスパーじゃないんだから・・・
身体なんて個人差大きいし、普段の生活で足使ってるかどうかもわからん
食って寝ての巨デブなら相当体重落とすか、少しずつ歩いて下地を作らないと走れるようにならんだろ

ってかいきなり走ると体重に関わらず膝だの足首だの痛める可能性があるぞ
まずは歩こう

まず時速6キロくらいで1時間くらいのウオーキングができるかどうか。

走る目安としては健康体重（身長ー１００）くらいになってから始めたほうが無難だよそれまでは食事制限と地味に生活代謝を増やすこととか。

>>33
>>32

>>34
>>35
>>36
理解しました。
ありがとうございました。

>>37
走るって願望より、まず歩いて体重減らす
歩くだけでも君の体重じゃ相当しんどい思いをする
走るなんて遠い先の事で取り敢えず歩いてみろ
実際毎日歩けば走るなんて質問もしなくなる

筋トレ後に有酸素が良いと聞き、
がっつりクランチ腹筋しまくってから走ったら、腹筋が痛くて走れなくなりました
ジョギング前に腹筋は、良くないのでしょうか？(´･_･`)

腹筋も慣れれば筋肉痛が軽くなるorほとんどならなくなるよ

筋トレ後の有酸素運動は次の日の筋肉痛が少しは和らぐ感じがする

痩せるためにやるなら腹筋の筋トレするより
背中や太もも、尻の大きい筋肉の筋トレしたほうがいいよ

175�p89kです 週に3.4日22〜3�`ほど走ってます

89までは落ちたんですがそれいこう中々落ちません…

>>42 誤爆 2〜3�`ですw

食事制限やらんことには、運動のみで減らすのはきついよ

155cm40.7kg

あと3kgは痩せたいんだけど、まっったく落ちない

37＝42

走れないって言われたもんだから
新たに別人なりすましレスとか(笑)

情けないデブ(笑)

夫婦でジムに通い始めたのですが
私151/48/30%
夫173/65/20%
私は筋肉もほとんどなくぶよぶよなので有酸素メインで筋トレ少しで今のところやってるんですが
旦那は柔道をしていたので筋肉がそれなりにあって引退して少し衰えた感じです。
旦那は現役のころのムキムキに戻りたい＆腹筋の割れている上にのってる脂肪をなくしたいらしいのですが
同じメニューではなく筋トレメインのほうが良いですか？

>>40
筋肉痛は翌日に残ることはもうほぼ無いのですが、筋トレ直後のジョギング時がとにかく腹筋が痛くなるんです…
しばらく歩くと治りますが…

>>41
背中は懸垂で鍛えてますが、
尻や太ももは、筋トレって感じのトレーニングしてないので、これから何か始めてみようと思います！

【年齢】27歳　【性別】 男
【身長】167�p　【体重】78kg　【体脂肪率】26.5%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・基本立ち仕事（運動量は少ない）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ヨーグルト
昼：基本的に食べない
夜：千切りキャベツ（４分の1玉）、茹でたささみ（2本）、蕎麦１把
納豆orゆで卵
【ダイエット内容】
エアロバイクを毎日２０〜４０分ほど
基本的な筋トレ（腕立て・腹筋など）３０回
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【疑問点】
１０ｋｇほど落としたいと思っています。
食事内容の改善点や、寒冷地なので室内で続けられそうな
運動がありましたら、教えていただけませんか。

>>49
痩せるとは思いますが、
明らかに食べなさ過ぎだと思います。
カロリー計算して、最低限、自分に適性な分は食べないと身体壊しますよ。

>>50
アドバイスありがとうございます。
減らしたつもりでしたが、減らしすぎでしたか。

晩ご飯に豆腐を加えて飲み物（基本牛乳）や
間食用のトマトを加えると大体１日１４００カロリー位になりました。
もう５００kcalくらい増やせるように食事を調節してみようと思います。

以前は180センチ78キロ、小学校〜大学まで一応甲子園に出た位野球を激しくやっていたのですが
社会人となり５年でアッという間に95キロ
95キロから３ヶ月で87キロになりましたがその後２ヶ月で全然痩せません。
ちなみに私なりの普通（１日3000カロリー位）に食べで激しい運動で痩せる事を目指し
毎日朝晩で20キロほど走り腹筋200回腕立て100回ウェトレ１時間して
上腕部は以前より筋肉付いたかんじです。
何故体重減少しなくなったのでしょうか？
野球してた頃の体型、後10キロ近く痩せたいのですが良いアドバイスお願いします。

ちなみに現在体脂肪率は
17％です。

>>53
高校時代に比べたら動く量が減っただけのこと
横浜高校出身かよw

本当に3000で済んでいるのか？
それだけ動けていれば3000でも落ちそうなもんだが

もっと動くか
食餌を減らすしかないでしょ

>>52-53
180cm87kgで体脂肪率17%かよ
むしろウ板逝けって言いたくなるが

とりあえず朝から晩まで食ったり飲んだりしてるものを
ひとつひとつ重さまで全部晒せば
誰かが的確なアドバイスでもくれると思う

>>54>>55
早速ありがとうございます。
昔はイチローみたいな体型でしたが今は阿部みたいで固太りと思います。

3000カロリーってのは人の倍近く食べてるからおおよそです。
昨日の食事で言えば

朝 カレーパン、もちロール、野菜ジュース、炭酸飲料（セブンイレブンで買って店前で食事）

昼 ラーメン定食（ラーメン大盛、小ご飯、唐揚げ３個付き）

夜 500缶ビール２本、アメリカドック２本、スパイシーチキン１個、サラミ
冷凍枝豆、麻婆丼（全てセブンイレブン）

毎日こんな感じです。独身で住んでる所の一階がセブンイレブンなので
昼以外はセブンイレブンが食卓みたいな感じです。
昼も会社近くのラーメン屋かそば屋が定番でたまに社員食堂です。

帰宅で腹減ったけど今から根性で走って来ます。帰りにセブンイレブン寄ります。

>>56
3000は超過してそう
栄養バランスが著しく糖質と脂質に偏ってる
それだけ食ってるのにたんぱく質が少ないし食物繊維も少ない

菓子パン→おにぎり
ジュース→お茶or牛乳
ラーメン→定食
ビール→控えめに
アメリカンドッグ→ささみ
スパイシーチキン→胸肉（皮無）
サラミ→魚肉ソーセージ
枝豆　○
麻婆丼→冷奴とご飯

オススメ食材
ご飯　納豆　豆腐　鶏胸肉（皮無）　ささみ　豚ヒレ　紅鮭　卵　鮪とか鰹の刺身　ノンオイルツナ　鯖水煮缶　低脂肪乳　プロテイン

コンビニなら朝はおにぎりとお茶とかサンドイッチと牛乳とか
夜のつまみは脂質少ないやつでたんぱく質とれるように選ぶといいかも
スーパー行って自炊すんのが一番だが

そんだけ運動してるなら栄養バランスなおすだけでかなりましになる気がする
あと野菜食え

痩せるのとは少し話が変わるが
ウェイトトレーニングは有酸素運動のあとに毎日1時間できる強度ってことが問題
適当なトレーニング解説サイトで予備知識仕入れた方がいいかもしれない

３３０＋？＋５０＋２３０＝６１０＋？

７５０＋２４０＋２１０＝１２００

２１０×２＋３１０×２＋２００＋３６０＋１４０＋６６０＝２４００

６１０＋？＋１２００＋２４００＝４２１０＋？

ざっくり調べて計算してみた。数字の並びは書いてある品目順。
カロリーの端数は切り上げとか切り捨てしててアバウトかつ、
もちロールがどんなものかわからなかったのでそこだけハテナなんだけど
４０００カロリー＋もちロール　くらい食べてるよ

仕事中の休憩の時に飲み物飲んだりしない？
その時のチョイス次第でもっと増えるよ。

>>57>>58
ありがとうございます。
少し食べ物を考えてみます。

激しい運動長年してるヤツは太っても走れるからいいよな
普通の人間は上の野球男ぐらいの体重になるとまず走れない
歩くのもしんどいしな

長年の積み重ねで筋肉量が断然違うんだろな

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】53kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
1300目標で内容は野菜中心で米肉は少量、
おやつを食べたりする時は昼食に置き換えたりしています。
【ダイエット開始時・内容】
54 Kg 毎日スケートしてるぐらいです。
【ダイエットはいつから始めた？】
1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 わかりませんでした。
【疑問点】
4月に禁煙してから一気に体重が増え、
12月に結婚式を控えているため、
とにかくもとの体重に戻す。もしくは、体重が変わらなくても体を引き締めたいです。
一応普段から食べ過ぎないようにという意識だけは持ってますが、
負けることも多く体重計の数字がいっこうに動きません。
今日から本気でダイエットをしようと思います。
このダルダルの体を引き締めるもしくは痩せるためにはどのような運動メニューがいいでしょうか？
特にお腹・腰・太もも回りがダルダルで
す。
運動以外でもアドバイスいただけたら嬉しいです。

>>61
・おやつ（菓子・菓子パン・アイス等）は食べない
・早朝にジョギング（運動経験少ないなら腕振り早歩きから）か自転車で無理しない程度（疲れが明日に残らない、筋肉痛にならない程度）
・果物野菜等で朝食をしっかり摂る
・疲れてたら軽く寝る
・昼食前、疲れてたら昼食後3時間後に水泳もしくは水中ウォーキング（無理しない）
・晩飯前にジョギングか自転車（疲れてたらやっちゃダメ）
・寝不足にならないようにしっかり睡眠を取る
・夜9時以降は絶対に食べない（どうしても我慢できないならお茶とか昆布噛んだりして誤魔化す）
の繰り返し
・朝起きて疲労が取れてなかったら休息日
・スポーツジムに行けるならスタジオ行きまくって痩せた女性も多い
・常に姿勢を意識してできればドローイン
・ストレッチも時間があるときに1日何回かやる
・体重（できれば食事も）毎日記録する
・紙に目標を書いて目立つ所に貼る

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w


155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

ウ板からダ板に流れ上から目線でボやパの理論を説教する輩が多いようだ
他の板に偏った考え方を押し付けないよう注意しないとな

ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

こっちも機能させようぜ。

生半可な知識の人ほど質問に答えたがるのはなぜなんだろうな？

最近ダイエットはじめた女です。

生理前って痩せにくいっていうけど、
生理前にしたダイエットって生理後に結果出たりしますか？

>>68
【生理周期】タイミング・ダイエット【体重周期】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263104473/

【PMS】生理とダイエット17【ドカ食い衝動】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385696653/

>>69
>>68です
誘導ありがとうございます。

次スレはこれを再利用でいいのかな？
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359687654/

すみませんｗ　誤爆しましたｗｗ

次ココでおk？

質問なのですが、満腹まで食べたらだめとよく聞きます。
ダイエットをしていくと胃が小さくなりますよね？
胃が小さくなった後少量満腹を感じますが
そこでお腹いっぱいまで食べるのってどうなんですか？
満腹になるといことは体がこれ以上求めてないと言う事で良くない気がするのですが・・・

【年齢】31歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】67kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝
グレープフルーツ1玉
ウインナー2本
もしくは夕飯の残り
昼
納豆
ご飯200g
夜
キャベツ山盛りとささみ2本レンチンしたのをドレッシングで
【ダイエット開始時・内容】67 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 ない？
【疑問点】
この食事で大丈夫でしょうか？
体重もサイズも変わらないのですが

朝
グレープフルーツ1玉 　75kcal
ウインナー2本 120kcal
昼
納豆 100kcal
ご飯200g 330g
夜
キャベツ山盛り 生で200g（約1/4個）と仮定して
ささみ2本　120kcal
ドレッシング 和風ドレッシング大匙１と仮定　

摂取カロリー834

カロリー低すぎ、たんぱく質とビタミンC以外の栄養が一切足りてない
鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンABEは必須量の半分にも達してない
カロリーは減らしてもいいが、栄養減らしたらやせるわけない

足らない栄養は筋肉や骨を分解して作るから
使わない上半身からどんどん筋肉が減って
ビタミン不足で代謝されない脂肪だけが体に残るよ

前スレでジリアンTRFDVDの件でアドバイス下さった方々 ありがとうございました！
焦らずじっくり頑張って行こうと思います
ジリアンってしゅごい人だったんですね！

筋トレについてなんですが回数を決めずもう無理+αを目安にやっています。…でも次の日、筋肉痛になりません。

筋トレ後しばらくは椅子に座るのもプルプルする感じなんですが…
次の日は動かすと多少重い感じと筋トレと同じ動作をするとやや張る程度です。

つまりうまく鍛えれてないという事でしょうか

【年齢】30歳【性別】 男
【身長】179�p【体重】85kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝 豆腐半丁+キムチorつけもの+ご飯150g
昼 豆腐半丁orサラダ+おにぎり2個+内勤ならソイプロテイン7g
夜 豆腐半丁+鳥胸肉茹でたもの100g+野菜適当orキムチ

【ダイエット開始時・内容】
1日目　オリゴ糖入れたコーヒー2杯飲んで 自重トレ+5Kのダンベルで色々40分の後にホエイ7g　寝る前にソイ7g　
2日目　踏み台昇降40分orジョギング30分orビリー基本半分+腹筋編前編+スクワット30*3 ホエイ7g 寝る前にソイ7g
たまに飲み会で休み

【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】
コレを2週間続けて筋肉はある程度ついたんですけど

体重は87k→85ｋまでは日400gペースで一気に落ちたんですけど
今は日+50g〜-200gになって落ちなくなりました
まだカロリー取り過ぎorプロテイン飲み過ぎor不足なのでしょうか？

>>79
最初は一気に減ってだんだんペースが落ちる、そんなもんだよ
体脂肪率が正確でその体格なら既にかなりガッシリとした感じになってると思うけど
その調子でやってたらあと1ヶ月、2ヶ月もすれば
体脂肪率も順調に下がっていくと思うよ
曖昧な部分があるけどその食事メニューでカロリーの取り過ぎは心配しなくていい
筋肉ついてきてるならプロテインもその量を維持でいい

後一日1回マルチビタミン+ビタミンC+ヒアルロン酸+カルシウム+クエン酸+粉にしたお茶葉5ｇを飲んでます

この内容でもう一匙（7g）か2匙（14g）プロテインを増やすと
筋肉が付くペースは上がりますか？それとも脂肪が増えて太りますか？

最近有酸素した後息苦しくなるんですが原因は何ですかね？

エスパースレか
スタミナ切れに一票

115から88まで痩せました、目標は72です
肥満から標準体重になった方に質問です

質問1 夏の暑さは和らぎましたか？
質問2 冬の寒さは辛くなりましたか？
質問3 足を組むと楽になるようになりましたか？
質問4 しゃがんでいる時の苦痛は軽減しましたか？
よろしくお願いします

>>84
1　夏の暑さはもともと平気だったが冷房がだめになった　扇風機で充分
2　辛い
3　足は楽に組めるようになったが、骨格バランスがよくなったのか
　脚を組みたいと思わなくなった
4　しゃがんでると転がりそうだったがそれはなくなった

食べるタイミングについての質問です
お腹がすいてから「血糖値が低下した状態」食べるべきか？
お腹が鳴ってから食べるべきか？
どちらの空腹感に従えば良いですか？
因みに今は血糖値がどんなに低下しても腹が鳴るまで食べない様にしていますが大丈夫でしょうか？

体重は順調に落ちてるんだけど、
基礎代謝もちょっとずつ減っていってる。

これは筋肉が減るダメな減量になってるって事？

>>86
基本的に決まった時間に食べた方がいいんじゃないかなぁ。
あんま腹減ってないなら量を減らすように調節してみたら？

>>87
体重が減ると基礎代謝も減るよ。体表面積によるところも大きいらしい。
自分は体重･体脂肪が減って骨格筋量が増えたけど、基礎代謝は減ったよ。

test

>>87
筋肉ほどじゃないけど、脂肪も基礎代謝の一部を担ってる。
筋肉1Kgが約14Kcal/日に対して脂肪1Kgは約4Kcal/日くらい。
だから、脂肪を減らせばどうしたって基礎代謝は減る。
言い換えれば、基礎代謝を維持したまま痩せることはできないから、気にしなくてもいいよ。

>>86
そもそも、糖尿病の人でない限り、そんなにちゃんと血糖値が下がってるかどうか
確認する方法はないでしょ。
確認できないことをアレコレ考えるより、普通におなかがすいたら食べればよろしい。

もし糖尿病で細かく血糖値を測定している状態なら、医者に相談を。

>>82
普通に医者に相談して。気管支系の病気かもしれないので。
少なくともダイエット板で質問するような事じゃない。

>>81
>この内容でもう一匙（7g）か2匙（14g）プロテインを増やすと
>筋肉が付くペースは上がりますか？それとも脂肪が増えて太りますか？

プロテイン飲めば筋肉つくわけじゃないので、単純に余計なタンパク質を摂取するだけだから
筋肉つくペースは別に変わらないでしょ。
プロテイン飲むかどうかより、どういうトレーニングするかの方が100倍重要。
食事内容見る限り、別に太ることはないだろうね。
体重が減るスピードが遅くなる、が正解だと思う。

そもそも、トレーニング内容見る限り、プロテインを飲むこと自体不要だと思うよ。

>>86
どちらかと言われれば血糖値が下がったほうだろうが、血糖値の自己測定やってる糖尿病の人？
もしそうなら、ちゃんとやんないと膵臓に負担がかかりそうだが

>>79
>体重は87k→85ｋまでは日400gペースで一気に落ちたんですけど
>今は日+50g〜-200gになって落ちなくなりました
>まだカロリー取り過ぎorプロテイン飲み過ぎor不足なのでしょうか？

ダイエットの初期には余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減っていって、するすると体重が
減る時期がある。ダイエット板では初期ボーナスといわれているけど、水分や消化中のものが
減っていくと体重が減るスピードはがくっと減る。
今まで400g/dayペースで体重が減っていたのは初期ボーナスだろうね。で、急に落ちる速度が
減った、と。非常に良くある話。
今まで1日に400gも減っていたっていっても、脂肪はほとんど減ってないよ。
1日に400g脂肪を減らそうと思ったら、あなたの体重なら毎日40Km弱走るくらいのカロリーを消費
しなくちゃならない。そんなに運動してないでしょ？
体重の減りが遅くなった時点がダイエットの本当のスタート地点。最初の頃のハイスピードな
体重減少は忘れて、粛々とダイエットを続けるべし。

>>78
まぁ軽い負荷を数多くこなす、ってやり方だと筋肉痛にはなりにくいね。
効果もそれほど期待できないけど。
どんな筋トレやってるか何も書いてないから何とも言えないけど。

>>74
>そこでお腹いっぱいまで食べるのってどうなんですか？
>満腹になるといことは体がこれ以上求めてないと言う事で良くない気がするのですが・・・

どうって、別に良くも悪くもないです

【年齢】25歳【性別】 女
【身長】163�p【体重】56.6kg
【体脂肪率】 23%±0.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】ぬるく糖質制限中。1000〜1500kcal/日くらい
【ダイエット開始時・内容】 57.1Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今月から
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】
エステティシャンの友人曰く、｢足のむくみがヤバイ｣。
毎日湯船に浸かれ、リンパマッサージしろ
といわれたからこれは1月から毎日じゃないにしろやってるけど、あまり変わった気がしない。
汗は大量に出ます。
ちょっと歩いたり走ったりするだけでも汗が全身から出るので、
この時期に朝少し急いだりすると電車で立ち止まってから汗が背中や顔を伝うのがわかるくらい出るので非常に困ってます。
でもむくみはとれません。
ジョギングしても全身から汗が出ます。
でもむくみはとれません。
塩分はなるべく控えて概算で10g以下/日にしてます。
１日の水分摂取量は大まかに
水/1.5L/日
お茶･コーヒー/1L未満/日
食事の汁物/400cc/日

体脂肪率とか体重の事は後でどうにかするとして、慢性的なむくみや多汗症？を改善するには何をすればよいでしょうか…。

２５歳にして更年期障害のBBAみたいだな

回答ありがとうございます
因みに糖尿病ではないです
何故こういう質問したかというと自分の場合、血糖値低下＝腹が鳴るという状態じゃないからです
経験的に腹が鳴る前に血糖値低下による空腹感が来る感じです
あと、腹がパンパンに満腹なのに空腹感を覚える事もありました
なので血糖値低下による空腹感に従って食べてたらカロリー過剰により太るのではないか？と思い質問しました
糖質は他の栄養素に比べ消化吸収が早いので他が未消化のまま先に血糖値だけ下がる事も有り得るんじゃないかとも思います
あと、血糖値低下しても人間の身体は血糖値を自力で上げる事が出来ますし…
どう思いますか？

＞この時期に朝少し急いだりすると電車で立ち止まってから
＞汗が背中や顔を伝うのがわかるくらい出るので非常に困ってます。

この時季湿気多いし汗あまりかかない一部の女子を除いてみんなそうだよ。
急がなくても済むように時間と心の余裕を持っていつもより２０分早めに出るとかなり違うと思うよ。

これからの季節は大量に汗かくから水分補給は結構だけどそれと同時に塩分も摂らないと
血液中のナトリウム濃度が下がって夏バテみたいな症状になって疲れやすくなるよ

【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】165�p
【体重】74.6kg （普段通りの毎日なのに４ヶ月で６キロ増えた）
【体脂肪率】測ったことがない
【職業・仕事内容・部活等】
事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝　パン１口　　昼　そばラーメンお寿司のどれか　
夜　白米ぬきおかずは３品（主・副・野菜・小鉢（冷奴等））
間食　３時頃鳩サブレ１枚
【ダイエット開始時・内容】
まず生活習慣の見直し　姿勢・よく噛む・寝る時間・食事量（夜）を半分に
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】
兼業主婦。もうすぐ４歳の子持ち
毎日慌ただしくバタバタしているもののきっとそれは時間の使い方が下手だからか
と思い、まずは余裕をもって行動できるよう、生活習慣から見直して1週間たった

目標はまず８月のお盆休みまでに−７キロ、
来年の今頃には５６キロ位に、最終目標は５２キロです。

妊娠前から２５キロの増量なので本気で頑張りたいのですが
シングルのためジョギング等は行けず。ちなみに、昔から汗をかけない体質で熱が体内にこもり、よく倒れます。
トイレが遠く、水分を沢山摂取しても１日３・４回で便秘。５日間でないのがあたりまえです
どんなダイエットがおすすめですか？

　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　小さいお子さんがいる場合は室内で踏み台昇降ですね〜
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　
　 __/　 ┃　 ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　はい、次の方〜
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼

>>102
まずは厳密にカロリー計算してみては。
自分では健康的で低カロリーな食事をしているつもりでも、思ってたよりカロリーがあるものがあって吃驚するよ。

それから運動をせずに食事制限のみで体重を減らすのは減り始めるまでちょっと時間かかります。
そこで多くの人が挫折するわけで。
有酸素運動をして１ヶ月目５％の体重減が目安なので
食事制限だともっとカロリー絞らないとキツいのだけれど、あまり絞りすぎると飢餓モードになって
痩せないので難しい。
お子さんがいるのなら室内で踏み台昇降なんてどうですか？

補足ですが妊娠前Ｇ６５だった胸は、現在だるだるのＨ７５
胸も程良く落ちて綺麗になるといいのですが・・

>>103
>>104
ありがとうございます。
昨日試しに測った摂取カロリーは１５７０〜１６００カロリーでした。
踏み台昇降で落ちるのは足腰の脂肪ですか？

>>105
腕立て伏せ（腕を広げず体側に寄せて）で三角筋や大胸筋を鍛えましょう。
バストアップして見た目が美しくなります。
詳しいやり方はyoutubeとかで探してみてください。

　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　Ｇの６５がＨの７５に・・・
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　
　 __/　 ┃　 ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　痩せても巨乳だから安心して下さいね〜
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼

>>102
コアリズムいいですよ。腸が刺激されるのか、途中や終わった後必ずトイレ行きたくなりますｗ
自分もあまり汗かかなくて熱が籠りやすい体質でしたが、
毎日コアリズムやるようになってから汗かきやすくなりました。
食事以外で水分は毎日2.5?くらい摂取してます。

のんたん太っててもかわいいからやせなくてもいいやん

>>102
先日のあの日に帰りたいという番組でやってたのですが
汗腺が衰えて汗をかかない・しょっぱいべたべたの汗をかく人は
痩せにくいそうです。痩せる汗は味がなくさらさらしている。

★手足高温浴４２度のお湯にひじから先とひじから下を付けて１０-１５分
★豆乳くず湯　くず粉をぬるま湯で良くとかし豆乳を入れて電子レンジへ
固まらないように途中で取り出して混ぜて温める。とろみが出たら完成。
味付けはお好みで
★耳ヨガ　耳を人差し指と中指ではさみ上下に素早く動かし１分こする
強く息を吐きながらこする。血行が良くなる。

続けてですみません。
ちなみにその出てた方も便秘がひどかったのですが
R1ヨーグルトを食べて改善してました。
その番組好きでメモしてたのですが
その人の変化は
吉田加奈子(仮名）２８歳2013/9-2014/4　8ヶ月
105kg→65kg 40kg減量
バスト　124.5　99　　-25.5減
ウエスト116　78.3　-37.7減
ヒップ127　97　-30減

110
だよなー

体が浮腫んだままだと体脂肪も増加するとかあるの？
浮腫みは浮腫み、体脂肪は体脂肪、って考えてて良いですよね？

>>114
体脂肪率ってなんなのか考えてみれば、小学生でもわかることだと思います

>>100
血糖値はそんなに自覚的に上がってるとか下がってるとかわからないものなので、あなたが
血糖値低下とか云々考えてるのは、前提からして間違ってると思います。
気にする必要なし。普通に生活しましょう。

【年齢】25歳【性別】 女
【身長】154【体重】44kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】 週一 ダンス 週一加圧 仕事 医療系
【食事内容・摂取カロリー】 朝グリーンスムージー 昼サラダとパン
夜 鮭、野菜なべ
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前


下半身がやせなくて、焦りを感じてます。
仕事が忙しくなかなか運動できないから焦って食事減らし
すぎていて、たまに過食反動きて怖い

>>117
部分痩せは無理ですよ
それ以上の減量は必要ないでしょ
要するに体重を減らしたいわけじゃなくてスタイルを美しくしたいのならスクワット等で筋トレマニアになりましょう

運動不足、特に上半身の運動不足のまま食事制限すると
上半身だけ貧相になるよ
下半身は日常生活で充分負荷も運動も足りているので痩せにくい

上半身とつりあうような下半身にしたいなら寝たきり生活、
全体をバランスよくしたいなら栄養バランスの取れた食事と
毎日30分程度でいいのでしっかりとしたトレーニング

>>118 やはり筋トレですよね、、、
下半身デブなんで数値以上に下半身だけがたくましくて、、、
ありがとうございます。筋トレします。

>>119
できれば、ガリガリより引き締まった身体になりたい
んでやはり運動少しでも増やして、栄養とるべきですよね。
運動がんばります。ありがとうございます。

>>120
筋トレっつっても、下半身の筋トレしちゃ駄目だよ。
上半身のトレーニングして、下半身と釣り合いがとれるようにしましょうって事でしょ。
筋トレってのは基本的にそれ以上細くしたくないか太くするためにする事であって、
細くしたいためにやるものじゃない。
よっぽど筋力が弱い人なら最初の内は引き締め効果はあるかもしれないけど、際限なく
細くなっていくわけじゃないからね。
あと、下半身の運動したからって下半身の脂肪が燃えるわけでもない。

>114だけど、
「浮腫みが脂肪に代わる」で検索したら色々出て来ました
レスくれた人ありがとうオツム弱いから大変なんデス

今まで普通にあった空腹感が急に無くなる事があるんだが何故？
これは危険な状態みたいだけどホントなの？

危険と感じるなら医師に相談してください

僕の息子は毎朝勝手に起きて筋トレしています。

いつもは小さくグッタリしているのに、隆々と一皮剥けて立派な姿で女の子に人気があります。

構ってやると元気いっぱいですが、オーバーワークすると白いものを吐いて倒れてしまいます。

ダイエットスタートして色々カロリーを調べるようになりました それでアルコールはかなり高カロリーだと知りました（酒を全く飲まない）
それで質問なんですが、アルコールでも7000超過毎に1キロ太るのですか？
父親を見る限り飲み物系は補正があるような気がして

>>122　上半身しっかりさせつつ、有酸素運動でバランスとりながら減量続けるってことですよね。
膝の肉が半端なくて・・・。美脚になりたいなあ。。。

>>123
浮腫が脂肪に変わる事なんてない。
脂肪に変わるとしたら、それはそもそも浮腫ではない。別の何か。

本当、大変そうだね

>>127
アルコールも7200Kcalで1Kg太るよ。

「父親を見る限り」って、父親の食事内容とか飲んでる量とか管理して統計とってる訳じゃないでしょ？
補正があるような気がするのは、ただの気のせい、思い込み。

>>128
現状でBMIは18.5、ここから減量しても体型はほとんど変わらないよ。
痩せればみんな理想的な体型になるわけじゃないんだから、ダイエットすれば悩みが
解決するわけじゃない。
下半身が太いってのは日本人にありがちな体型だから、高望みしないで現状の足を
受け入れなさいって事。
受け入れがたいだろうけど、減量では体型までは変えられない。

>>131　わかりました。無駄に頑張るのはやめます。ありがとうございました。

>>127
蒸留酒のような純粋なアルコールに近いものは蓄積されにくい、と言われてますな
詳しく知りたければエンプティカロリーでggってください。
毎晩飲んでるけど、実体験でも割りと本当だと思いますわ。

酒なんて飲まなくても生きていけるんだからこの機会にきっぱりやめろよ
まだまだ痩せようとする心構えが出来ていない証拠だ

持って産まれた骨格あるから顔のでかい人が小顔の人みたいになりたいって言っても無理な話
それと同じように下半身も元々線が細い人っているけどアレも痩せても誰もがなれるわけじゃない
足の長さも違うんだし個体差ってものを認めて身の程を知らないとね

酒の種類によっては+補正がかかる（一キロ太るのに7200以上かかる）という意見もあるのか
ありがとう

>>135 わかりました。ありがとうございました。

>>127のお父さんの消費・摂取カロリーや飲酒量わからないけど
亡くなった祖父はアル中でがりがりでした。
飲んでばっかりで食事は少量しかとってなかった。
普通に食事して飲酒量もそこそこだったら太ると思う。

同じ種類のバッタや犬だって一匹一匹よく見たら個体差あるよね
でもヒトの脳ではそれが識別しづらい
なんなら白人や黒人みたいに違う人種だってみんな同じ顔に見える

というわけで下半身デブなんて自分は気にしてても
他人からは識別されにくいから、あんま気にしなくていいと思うよ
顔や上半身を隠して、下半身だけで他人を見分けられる人なんて少ない

結局ダイエットなんて無理ない程度の食事制限と有酸素運動、適度な筋トレ
これをいかに長く続けるかに集約されるよね。
あまり些細な事は気にしないで、欲をかかずに長期の視点でこつこつと。

そんなことに気が付いてからはこのスレもあんまり見なくなったな。

ところで、置き換え食品の大手食品会社のCM見てたら、2週間でウエスト何センチ減とか個人体験語ってるのがあって、
BeforeAfter見たら明らかに酷い便秘が解消されてるだけの映像で笑った。
どうみても腹以外痩せてなくて。未だにあんなのに騙される奴いるんだな。

ホボ毎日、自転車で2時間近く漕いでるが
明らかに首周りが細くなり尻の弾力性がなくなってきたが、
何せ膝が痛すぎる。普通に階段の登り降りが出来ない。

特茶にげぇわ

宜しゅう願います

【年齢】20代後半歳【性別】 男

【身長】約150�p【体重】約60kg

【体脂肪率】知らんがな %

【職業・仕事内容・】
トレーダー

【食事内容・摂取カロリー】
略カップ麺かファストフードまたは弁当

【ダイエット開始時・内容】
水泳またはエアロバイク

【ダイエットはいつから始めた？】約6 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
水泳約1時間クロール(内インターバル水中歩行で合計約10分)とエアロバイク負荷55(単位不明)約1時間(内インターバル約5分)どちらが効率良く脂肪燃焼可能でしょうか？
(楽なのは後者ですが)
また、空気を含んだ腹なので空気を抜けやすくするにはどうしたらいいでしょうか？
パンパンに張っていて腹だいこできちゃいますorz
備考...酒、煙草、女しません

>>143
単位不明の負荷のエアロバイク持ち出してきても、具体的にどれくらいの強度なのかわからないから知らんがな。
きつい方でいいんじゃない？
水泳の方が全身運動だし。

腹が空気を含むことはあり得ない。それはただの脂肪。
普通にダイエットしなされ。

>>143
パンパンの腹が内臓脂肪も含むのなら、その食事内容をどうにかした方がいいと思いますが・・・
ガスが溜まりやすいということなら、炭酸飲料をなるべく取らない＆腹を捩る運動で改善できるかと。

飯の質が悪すぎるｗ

>>144
ホイ�d普通に水泳ダイエットします
>>145
やはり、飯が問題ですよねw
>>146
一人暮らしにも手軽に作れ、保存に便利なヘルシー料理please

つ　一人鍋

保存食に健康なものはないので野菜を買い込もう

>>148
一人暮らしなので鍋ないorz
しかも、鍋の材料揃えると余りすぎない？
カット野菜買い込むのもありか
�d

>>149
鍋くらい買えや。
一人暮らしでもフライパンならあるだろ。
それすらないなら、まずは買いそろえることからスタートしろ。
材料そろえても、余りすぎない。
あーじゃないこーじゃない言わないで、まずは行動しろ

>>149
土鍋なんて大した値段じゃないよ。コンビニ弁当2個分あれば充分なのが買える。
鍋の材料も野菜メインにすれば余って無駄になっちゃうなんてことないよ。
レシピはクックパッドでよりどりみどりだから頑張ってググってｗ

一人暮らしですが鍋も包丁もありません。
そもそもガスを契約していません

春雨ヌードルかソイジョイでも食ってろ

卓上IH鍋買えば

175cm85kgなんですが1年で20kg痩せるのって不可能ですかね？

>>150
フライパンで代用できない?鍋
無駄にフライパン4個持たされて置き場所無いorz
サイズってどれくらいの大きさ？
尼で調べてみるわ
>>151
クック見てみる
鍋って大家族だった故大勢で食うっていう認識だったから材料と凄い揃える必要があるという思考があってw

>>155
今年の3月、全く同じスペックだったわ
そこから1か月で10kg落としてもう1か月で10kg落とした
62kgまで落ちたところであまりの体力の落ちっぷりに今はリバウンドにおびえつつ食べる量増やして筋トレしてる

175-60-♂体脂肪率13%なんだけど、腹筋わるには体脂肪率落とすほうがいいのか筋肉つけるほうがいいのか、どっちでしょう？
なんか腹筋等はしてるものの細マッチョというよりレスラーみたいになってきた

腹筋が盛り上がってこないとなかなか割れなかったな
肋骨よりも上に来るくらいで割れて見えるようになった

>>157
最初の一ヶ月はともかく二ヶ月目はどんなダイエットしたんですか？

よろしくお願いします

【年齢】23歳【性別】 女
【身長】169�p【体重】57kg
【体脂肪率】 20〜21%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
だいたい1200〜1500kcalを目安に
朝:コーヒーと小さいパン
昼:夕ご飯の残り
夜:おかずのみ
【ダイエット開始時・内容】 58.3Kg
主に食事制限
あと寝る前にマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 夜炭水化物抜きにしはじめて1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ちょっと前の質問者さん同様、下半身だけがブクブクです
毎日マッサージをして、メディキュット履いて寝てますが…めちゃくちゃ浮腫みやすいです
中途半端に脚に筋肉が付いてて、俗に言うししゃも足です
上半身はあばらが浮いてて、うっすら腹筋も筋が出ます
筋トレや運動は一切してないんですが、したほうがいいでしょうか？
欲を言えば54kgくらいまで落としたいのですが、このままの内容じゃ厳しいですかね？

>>158
一般的には体脂肪率を削った方が腹筋は割れるけど、その身長体重体脂肪率で割れて見えないなら
筋肉がかなり少ないみたいだから、腹筋頑張った方がいいかもね。
腹筋運動もいろいろやり方があるから、ググったりして調べてみて。文章だけで説明するより、検索して
写真付きので解説してるページみた方が確実だから。

肥満ブタでも体脂肪率は14〜18%なのにお前らときたら・・・

>>161
まず、朝にパン食べてるなら炭水化物抜きになってないんじゃね？っていうツッコミはともかく。

ちょっと前の質問者を知ってるなら、その人に対する回答も知ってるでしょ？
ダイエットで痩せれば自動的に理想体型になれる訳じゃないから、ダイエットに過度な期待は
しないように。
特に下半身が太いってのは日本人に多い体型だけど、今のところそれを解消する効果的な
方法はない(はず)。
ただ、ちょっと前の回答者は現時点ですでにかなり痩せていたのに対して(BMIで18くらいだっけ
かな？)、あなたの場合はまだ痩せる余地のある体重だから、上半身を鍛えつつダイエットして
みれば、上半身と下半身のバランスはよくなる可能性はあるかもね。
下半身の筋トレは不要。

立ち仕事をしてると、どうしても水分が下がってしまって足はむくみやすいよ。
少しウォーキングをしてみるといい。
足は第二の心臓と言われていて、歩いたりして筋肉が収縮すると、血液などを上半身に
送り出す働きがある。
仕事帰りに意識的に歩いてみると、けっこうむくみは改善されるんじゃないかな。

今の食事制限のないようなら、ちょっと時間はかかるかもしれないけど、54Kgはいけるんじゃないかな。
上記のウォーキングを取り入れれば、むくみ改善+カロリー消費が期待できるから、54Kgどころか
もうちょっといけるはず。
ただ、大事なのは痩せたあとに維持できるかどうかだから、今から維持になったらどうするのか？
具体的にはどういう食生活にするのか？運動は続けるのか？を考えておいた方がいい。

>>161
追記。
炭水化物抜きはいろいろ問題が多いやり方だから、やめた方がいい。
普通にバランスの良い食事をして、量でカロリーをコントロールすることを覚えよう。

>>164
>>165

回答ありがとうございます。
運動が苦手なんですが、歩くことから意識して始めてみます。

あと、炭水化物(主食)抜いてるのは夜だけです。
一応バランス意識してますが、もう一度見直してみます。

まだ痩せ幅はあるので、地道にコツコツと頑張ります！
下半身を意識しすぎて、上半身を鍛える云々はすっかり抜けていたので、上半身の筋トレもしていきたいです。

http://i.imgur.com/Kj3Nq5A.jpg

上半身が貧相だと余計に下半身が気になるわな
そして上半身、特に乳がないと胴の長さも目立つからな

足で悩んでる人はこっちのスレもどうぞー

【それは】ふくらはぎ太もも20【脂肪です】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388680969/

【年齢】29歳【性別】 男
【身長】178�p【体重】87.5kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】公務員・事務・無し
【食事内容・摂取カロリー】
平日は朝、昼共に6〜700カロリーぐらい、夜はプロテインとスムージー
休日は夕飯も同様に食べるときがあり
【ダイエット開始時・内容】
今年の4月5日から
色々やりかた変わってますが、現在はスクワット⇒有酸素、腕立て・腹筋・ダンベル・腹筋インナー⇒有酸素
4月5日95Kg ⇒現在87.5ｋｇ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前質問したときに�@有酸素前にスクワットを取り入れるように�Aやるなら筋肉痛になるくらい�B隔日で
というアドバイスを頂き、スクワットと上半身のローテートを組みました。
最初、スクワットを４０×５をしたら4日間ぐらい筋肉痛になりましたが、最近はほとんどなりません。多少違和感があるくらい
そこで質問なのですが
�@筋肉痛がするくらいまで回数上げる
�A一回の回数を維持しながら毎日やるようにする
�B今のまま
どれがいいのでしょうか？
ちなみに最近体重が落ちにくくなってきてました
こういう時期が来るのは分かってたとはいえ、モチベーションが下がりますね

すみません、ダイエット内容についてですが

現在はスクワット⇒有酸素、腕立て・腹筋・ダンベル・腹筋インナー⇒有酸素
というのを日替わり交代でやってる

ということです。

よろしくお願いします

【年齢）26歳
【性別】 女
【身長】148�p
【体重】49〜50kg
【体脂肪率】わかりません %
【職業・仕事内容・部活等】営業
【ダイエットはいつから始めた？】 数日前
【疑問点】
不摂生がたたって気づいたら３ｋｇくらい増えてました。
職場の制服（夏服）が、ボタンは何とか閉まるけど、お腹周りがはちきれそうです…。

明後日から着なきゃいけないのに…。
気づくの遅すぎました。情けないです…。

短期間ですこしでも（とりあえずお腹だけでも）すっきりさせる方法あればアドバイスください…。

>>172
とりあえずお腹周りに即効性あるのはカーヴィーとかコアリズム。
むくみが流れるから週末だけでもそこそこ効果ある筈。
youtubeやニコ動に動画上がってるから試してみては？
ただし腹筋に力を入れてやらないと腰痛めるので注意。

ダイエット検定というのものがあるらしいが。活用の例に痩せたい方も当てはまるようだし

糖新生が起こっても蛋白質を十分摂取してれば筋肉が喰い潰される事はないんですか？

はい

どうもありがとう。
また質問なんだが、食事をして肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵タンクに貯める糖質＋貯めずに使用する糖質の量というのは、人にもよるがどれくらいの量ですか？
その量を超えた分は脂肪になるという事ですよね？

適当に言いました
すみません

>>177
糖質の摂取量と、日頃の活動量に影響されるから、一概に量は規定できない気がする。
活動量から考えて、理想の摂取カロリーを決めて、その中で糖質摂取量の割合を適切にして、
その範囲内でやればいいと思うよ。

現在１日1850カロリーでダイエットしています
ダイエットスタート時の体重120 必要カロリー4000弱
今の体重 99 必要カロリー3300くらい

カロリーを1550までさらに減らそうと思うのですが、いわゆる無理なダイエットになりますか
また運動は体重がいくつになったら開始したらいいでしゅうか 個人的にはまだ膝を痛めるのではないかなと思っています

>>180
その体重は肥満外来で先生と運動の相談したほうがいい

>>180
生活改善と考えると食事制限をきつくするのはお勧めしない
ダイエット後も続けることだからね

>>180
基本的にはいきなりドカンと減らすのではなくて、徐々に減らしていく。
運動に関しては、今からできることを少しずつやればいい。膝が痛いなら、水中で運動するとかも
考えられるでしょ？
あと、必要カロリーを体重から決めてる感じがするけど、普通は、性別・年齢・日頃の活動量で
おおよその目安をつける。
ネットささっと検索したページから適当に引用するけど、

女性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal


男性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

軽いとか重いってのは、仕事のきつさね。肉体的にきつい仕事してる人とか部活や運動などで
しっかり運動やってる人は、重いの系統。

レス色々ありがとうございます
>>181
肥満外来は内科で代用できますか？

>>182
わかりました 検討します

>>183
カロリーは現在の仕事が強度30で理想体重が60で１日1800としたのでとりあえず大丈夫だと思います
ドカンと減らすのはNgとの事ですが
1800→1500ではなく1800→1700→1600→1500という事ですか？


もう一点、ダイエット生活を続けて、体重が落ちるペースが下がってそれが我慢できずﾀﾞをきつくする
というのはよく聞く話ですか

ダをきつくする・・・
日本語でおｋ

>>180
体重の落ちるペースが減って、こらえきれずに
カロリーをいきなり落とすってのはよく聞く話

置き換えやったり断食（ファスティング）やったりして
一時的に減るんだけど、少し食事を戻すとリバウンドしてダイエット失敗ってのも
よくある話。

摂取カロリーを減らすと、そのカロリー内で必須栄養素をちゃんと取るのが
難しくなって来るんだよ
ある程度カロリー取ってると、余剰分で必須栄養素が取れていることも多いんだが
なんとなく低カロリーなものだけ食べてたら、脂質代謝に必要な栄養が足りてなくて、
筋肉が分解されて使われちゃうとかな

なのでカロリーを減らすなら、どういう栄養をどれだけ取らないといけないか
ちゃんと考えてからにしないとやせないし不健康な体になるよ

>>184
質問するなら身長年齢性別書いたほうがいいと思う

ここで質問すること自体よくない

わかりました
だと1500はやめで1650くらいにして、あとは計画を練るだけにしてその計画を医者に…とします
ありがとうございました

みんなDiet7は使ってないんですか？
あれ使えば栄養の管理はちゃんとできるのに。
まああれを使いこなすまでには勉強が必要だけど。

【年齢】24歳【性別】 女
【身長】157�p【体重】80.9kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】
週3回清掃のバイトを5〜6時間
運動は水平足踏み、ウォーキング30分〜1時間、
ロングブレス、ラジオ体操、あとは好きなダンスを好きなだけ踊ってます
【食事内容・摂取カロリー】
一日1200〜1300カロリー
1食につき雑穀米混ぜご飯を100ｇと野菜、魚を中心に400〜500カロリー位
【ダイエット開始時・内容】 92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今運動をしている内容は以上のとおりなんですが、
90kg前後のときにとある場所に質問して、
ダンベルの運動をしていますと書き込んだら、
まだもう少し落ちるまで、ダンベルはやめたほうがいいと言われました。
筋肉が増えすぎる、体に負担がかかると言われましたが、
身体に負担はわかりますが、筋肉が増えすぎる、が理解できず・・
その人にも聞けない状況なので、
この筋肉がなぜ増えすぎるのか、増えすぎるとどう危険なのか、
ではダンベルはどのくらい落としてから、
また再開してもいいのかなど教えてください。

>>191
女性はどんなに頑張っても男性のようにはムキムキにはならないので、筋トレしても問題ないと思いますよ。
多分筋肉の分の重量が増えて膝に負担がかかると思ったのかも。心配ならスクワットを少しずつ増やしてみましょう。

>>191
別にダンベルを使った運動は体重が重くても軽くても関係ないよ。
もとのアドバイスが間違った内容なんだと思う。
気にせずダンベル使って運動しなされ。
その食事内容なら筋肉増えようがないから。

>>192-193
どうもありがとうございます！
今日から少しずつダンベルまた再開してみます。
膝に異変があったらやめておきます＞＜

脂肪燃焼が効率良く行われる状態って空腹時などの血糖値が低下した時ですよね？
だとしたら何故、糖質過剰でインシュリンが過剰に出ると太ると言われているんですか？
インシュリン大量に出たら血糖値が大幅に低下してる状態だから脂肪燃焼するには最適な環境だと思うのですが…
たとえインシュリンにより溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれたとしても、低血糖になっている為、速攻で貯蔵グリコーゲンを使いだし空に近くなったら脂肪を燃焼しだすから問題ないんじゃないですか？

なんか相手にしてもらえないんで違う質問をさせてください

今日本屋で本を読んでたら、筋トレ前にあんまんを、筋肉前に肉まんを食べればいい
的なことが書かれていましたがこれって極端な話ですよね？
ある程度等質とらないと筋肉分解されるらしいですが、〜まんはさすが二カロリー高い気がします
ダイエットしつつ筋肉つけたい場合は、筋トレ＋有酸素前に等質をどの程度摂取すれば理想的でしょうか？（飴〜個分とか、たけのこの里〜個分とか
有酸素運動後はプロテインだけでもいいでしょうか？

よろしくお願いします

シーン・・・

インスリンは脂肪分解を妨げるホルモンでもあるので
インスリンが大量に出ている状態で運動しても脂肪燃焼効果は薄い

2日間のどか食いで5キロ太るってあり得ますか、、、？

糞デブほど効率求めて無駄あがきする
とっとと自分がやってる方法を信じてそのまま継続してろ

>>199
あるよ
けどそれは太ったとは言わない
ただ単純に食った内容物の重量分、体重が増えただけ
超短期間の体重増加は太ったとは言わない

オレも日曜に食いすぎて4キロ増えてた
時間が経つに連れて急激に元に戻ってるわ

>>190
シェア版でDIET5の頃から使ってるけど、バージョンアップしてもなんか情報が古い
えごまオイルやアマニオイルなどのオメガ3系はないし、グローバルっつう今はもうない置き換え食品はあっても最新の置き換えはないし
運動の区分も雑だし
未だに80kcalの換算で使いにくい
オイル一日一回小さじ使っただけで、脂肪採り過ぎとか言われるし、糖分きちんと採らないと頭が食べ物のことばかり考えてよくないから採れ取れ言うわりに
何故カーボ制限勧めたりしてくるし
ヘルプに「今までダイエットで検索するとこのソフトが上位に来たのに最近は情報に埋もれて目立たないから
使ってる奴は宣伝しろ」とか書いてあるし
けどあまりに長年使ってるから金も払ってるし今更切り替えられないだけのこと

糖分　糖質　糖類の違いがよくわからないのでおしえてください　

炭水化物＝食物繊維＋糖類

糖類＝糖類＋多糖類（デンプン・グリコーゲン・セルロースなど）＋糖アルコール+その他

糖類＝二糖類（ショ糖・オリゴ糖･セルロースなど）・単糖類(ブドウ糖･果糖）

糖分は言葉として使われるときは単純に甘いもの、
甘さの量（糖の分量）という意味で使われていることが多いと思います

>>205
回答ミスるぐらいならググレカスのほうが親切

ダイエットの停滞期について質問です。
ダイエットの停滞期が来ると、体重の減少が一時的にストップするそうですが、本当に完全に止まるのですか？ 減少がくなるとかではなく
今１日カロリーマイナス1000なので信じられないです

>>207
止まるよ
体重が急激に減ると代謝がカロリーマイナスしてる分に合わせてくるんだよ
だからそのまま我慢して終わるのを待つかチートデイであえて大食いして代謝を元に戻すかするんだよ

私の場合、開始から2ヶ月目で停滞期が来ました。
「今まで順調に減って来たのに何で！」と言った感じで、最初の2ヶ月目までで-8kgだったのにその後の2ヶ月経っても-2kg前後、これは日々の変動に等しい値。
それでもあきらめずに続けていたらまた減り始め、最終的に7ヶ月で-18kgになりました。
開始〜2ヶ月目：-8kg
2〜4.5ヶ月目：-2kg
4.5〜7ヶ月目：-8kg
合計:-18kg

頑張れ！

解説ありがとう
月に5%以上痩せると起きるそうですが必ず起きるのですか？
現在ダイエット３ヶ月過ぎましたがまだ大丈夫です

>>207
マイナス1000ってことは食事制限だけでも1週間で1�`痩せてるってことか
凄いハードだね

>>170
>>196

シロウトにはちょっと答えにくい質問なのでスルーされてるのかもｗ
自分も専門的な知識があるわけではないので間違ってたらゴメンだけど、

スクワットが楽になってきてて効果が疑問なのであれば、
何か重い物を持って負荷を上げて同回数やってみてはどうでしょう。
自重で鍛えられる筋肉には限界があるので。

飴何個分とかたけのこの里何個分とか答えられないですｗ
個人のスペックによってもグリコーゲン蓄積分が空になるタイミングは違うし。
自分は筋トレはあまり力入れてなくて、有酸素運動前にヘルシア飲んでます。
飲まない時に比べると有酸素運動が楽になってる気がしますよ。
脂肪がエネルギーに変換されてるのかなって感じがします。
体重の減少幅も少し増えました。
プロテインはそのままで良いのではないでしょうか。

筋肉分の重量が増える以上に脂肪分の重量が減るのは時間がかかるから、
体重だけ見ると停滞しているように思えるかもしれないけど
数日のスパンで結果を求めると続かなくなるので、
週単位･月単位で結果が良くなればOKと思った方がいいですよ。

飢餓状態ってのは半分ホントで半分嘘の様な気がする
低カロリー摂取で飢餓状態になるなら摂取カロリーを増やさない限り飢餓状態は解除されないはず
でも普通、低カロリー摂取のまましばらく待てば停滞期は抜けられるよね
そこらへんが謎だわ

>>213
停滞期の存在その物は否定しないけれど、飢餓状態で代謝が下がって
云々ってのは信頼できるソースあるのかね？
なんとなくありそうな気もするが、それだと「基礎代謝」の概念そのものが
崩壊してしまう。
もし本当なら例えば人間じゃなくて家畜レベルで、ある程度太らせておいて
うまいこと調整すれば、エサ減らして運動させてもも出荷までの当面は痩せない
という夢のような話だぞ。

生け簀の魚とかまさにそれだけどね

>>214
「それ」が自分の文章の後半を指してるなら、生簀の魚の給餌状態と運動量、
体重の変化を測定した記録知ってるんだよね？見せて下さい。

能書き多いヤツって絶対なんにもやってなさそう
知識だけ、ってヤツ
要するにデブ　

ほんとうにバカバカしい質問なんですが甘いものが好きすぎて毎日なにかしらたべないと落ち着きません…子供の頃から板チョコ二箱をぺろっと食べるぐらいの甘党です
甘いものの事を考えるとその事しか考えられないぐらいなんですが…どうにか解決策ありませんかね？

果物にしよう

甘いものだけでしばらく生活して飽き飽きするのを待つとか。

>>218
俺は土日だけ甘いものなに食べてもいいようにしてる
月〜金まで我慢に我慢を重ねてから食べるシュークリームはヤバいヤバすぎるぐらい美味い
痩せたいとか思ってるんなら何か努力しないとダメだよ
俺はもう維持したいだけだからこれでいいけど痩せたいなら週1日で1個までとかにしないとね

甘いモノは洋菓子より和菓子が良い
更に言うなら饅頭やどら焼きより大福やおはぎの方が良い
つまり脂質と小麦粉は避けるべき

マシな方を考慮してお菓子食べるくらいなら自分が好きな方のお菓子食べるわ精神衛生的に

量を食べたい人っぽいので解決になるかわからないけど
自分はちょっとお高いやつを箱で買っておいて一日一個ずつ食べてた
運動サボったり食べ過ぎた日は無し
モチベ上げにもなるしもったいなくてドカ食いできないから食べ過ぎる心配もない

ランニング後ってシャワー浴びるのなんでダメなの？

>>225
別に駄目じゃないよ。

アレコレ言う人もいるけど、誤差レベルの話だから気にしなくてもいい。

チョコやポテチはダイエットの敵というよりも糖尿病の敵になるから注意が必要だよ。
といいつつもジョギングで疲れた後に甘いもん食べたくなるよね…

>>218
立派な中毒
抜け出すには断つしかない
想像を絶する苦しみだろうな．．．まあ抜け出さなくても減量ぐらいできるからガンバ

デブのホントの原因は栄養失調

>>218
味覚嫌悪条件付け おすすめ

>>218
糖質ジャンキー
チョコ２箱をむさぼり食うのは「甘いもの好☆き」なんかじゃありませんよ
糖質中毒のブタです

やっぱりダイエットには体重計が必須ですよね？
体脂肪を正確に測るならタニタやオムロン等の老舗メーカーの物が良いでしょうか？
それともそこら辺の安物でも大差ないのでしょうか？

糖尿病で内科医の指導下ダイエットしてるんだが、だいぶ痩せて減量が月6から月4まで落ちたんだ
んで減量ペースを戻すためにカロリー減らしていいか聞いたら
「だめ、月4でもかなりハイペース、理想は月1か2」
と言われたんだ
私が糖尿病というのは無しにして、月4ってのは完全に限界超えてるんですか？
ここのファッテイな方の話を見る限り月4なんてザラな気が…

体重の5%が理想。

医師の指導下で減量してるなら医師の言う通りにしてれば良い

>>233
落とすのは簡単、維持が大変なんだよ、実は。
ゆっくり落とすってのは生活改善というか、普通の生活を
時間かけて身体に落としこむって意味もあると思う。
>>235の言う通り
医師のアドバイス以上のものをネットやら本から得るのは
難しいと思いますけどね

いや、医者の指示にはもちろん従うよ
私が聞きたかったのは、月にどれくらいまで落としていいかという問題は
高血圧はヤバいみたいに意見が一致してる事なのか
いくらから高血圧なのかみたいに意見が割れてるか
という事だったんだ

そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな

>>237
自分の経験からすると、筋トレを併用しつつ、1〜2�s/月の無理のない
ペースで減量すると、目標体重に達した後リバウンドしにくい体になる。
ただ単純に摂取カロリーを抑えて体重だけ減らそうとすると、脂肪と同時に
筋量が減ってしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。

月に何キロ減とかの話ではなく、筋量を極力維持しつつ体脂肪率を低下
させることによって、筋肉ではなく脂肪を重点的に減らすのが良いです。
お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。

>>238
>お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。

確実にそんなことは言ってないよ。
筋トレが重要ならば筋トレしろって言われる。
考えすぎだよ、それ。

医者がより安全でリスクの低いダイエット法を示すのは当然の事
取扱説明書通りに使ってれば保証がきくってことだよ

>>237
>そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな

まぁな。
そして、自分の体重を一切書かずに、月4Kgが限界超えてるかどうか質問するのは完全に無意味だって事も
理解してくれるとうれしい。

【年齢】12歳【性別】女
【身長】147�p【体重】44kg
【体脂肪率】 25.0%
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【食事内容・摂取カロリー】 朝はパンとかヨーグルトフルーツとかです。カロリーはわかりません

【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ウエストを細くするにはどうしたら良いですか？

>>242
ブスそう！

>>242
　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　はいはい、ウエストね
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　
　 __/　 ┃　 ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　ｺﾞｸﾘ
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼

自己顕示欲の強い　演　劇　部　のチビでぶ
頭悪いけど目立ちたいだけ
だから調べもせずに成長期にダイエットだのウエスト細くしたいだのなんだの形だけ取り繕おうとする
精神科一直線コース
そんなに太ってたら他の部員の子にくすくす笑われてるよ

ダイエット始めて3ヶ月目です。
1日1300〜1400kcal摂取、エアロバイク1時間、筋トレを少ししていて、順調に痩せてきたのですが、ここ1〜2週間体重が落ちないどころか微増しています。
今まで通り3食きちんと食べると翌日必ず体重が増えて、2食にするとなんとか現状維持という感じです。
食事内容はあすけんですべての項目が適性になるようにしてますし、ジュースやお菓子は滅多に食べません。
最低1日1回は便も出るし、運動もちゃんとしてるのですが…
体重が微増していっても、気にせずに3食食べた方がいいでしょうか？

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】103kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】とりあえず何から始めればいいの？四ヶ月で20キロ痩せたいんですが

>>246
年齢、性別、身長、体重、体脂肪率、職業や部活、ダイエット開始日とそのやってる内容
最低これ書いてね

>>249
すみません
21歳、女、155/60、体脂肪率不明、学生、部活バイトしてない
ダイエットは3ヶ月前からで内容は>>246です

部活で大会があって夏までには痩せないといけないんです。
部長さんから3ｋｇ位落とた方がいいって言われました
毎日ドローイングやってます。
ウエストは65です。まずは60くらいにしたいので頑張ります

すみませんドローイングじゃなくて
ドローインでした

ここの連中は未成年が標準体重から絞ることを極端に恐れているから聞いても無駄
親身に考えてくれる身近な信頼できる人に相談しなちゃい

とりあえず食事制限とドローインオンリーでは、そこから3kg、または見た目を絞ることは百年かけても難しいと思われる
普通に腹八分目の量を食ってひたすら運動という選択肢しかなくなる

>>252

割と取りかかり易いくびれ作りの運動としてオススメなのは
カーヴィーダンスの部分やせの中のゆるカーヴィーとメラメラカーヴィーDVD1000円くらい。
つべで探すとすぐ出てくる腹筋の一種「サイドクランチ」。

ドローインはお腹を凹ますのに効果的だからそのまま続けてね。

>>251
部長だって頭の悪い中学生だろうがwww
糞だな、そいつ

ID:llmV2Sx/は何で無駄に喧嘩腰なの？

>>251
コアリズム効くよ。ニコ動に上がってるからやってみるといいよ。
毎日基本プログラム40分通しでやって、2ヶ月で5kg痩せた。一番減ったのはウエスト周り。
食事制限ほとんどしなくてこれだけ効果あったから是非。

【年齢】41歳【性別】 女
【身長】148�p【体重】60↑kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes（No?）
【疑問点】年齢的にも本当にやばいので本格的にダイエットに取り組みたいと思っています。

ちなみに既往歴：寒冷蕁麻疹（内服治療中：オロパタジン5mg一錠×朝夕）、花粉症（春）、
結節性紅斑（月一10日程度ほぼ必ず出ます。原因不明）←これが一番厄介
この結節性紅斑のせいで運動のダイエットを始めても無理が出来ず
休まざるを得ない状況になってしまいます。

食事は極力少なめにとってるつもりですが、面倒くさがりで炭水化物を多めに摂りがちです。

今までやったダイエットは、ビリーは腰を悪くし、コアリズムは原因不明の股関節の激痛が出てしまいました。
市営のプールで水中ウォーキングも経験しましたが、突然の寒冷蕁麻疹発症でやっていません。

疾病がいろいろ多いですが、アドバイス等よろしくお願いいたします。

>>257
病院で聞くのが一番だと思うけど

>>257
自分でおっしゃってるように持病で運動は休んでるんでしょ？
じゃ運動の選択肢は消える
残るは食事の見直しだけど運動しない専業主婦は家事くらいしかしないし生活強度低いから
炭水化物そんなに摂っちゃ太るよ？
１日３食がっつり主食としてご飯やパンなどの炭水化物を摂ってるなら
主食は１日に１回だけおかわりなしで取るようにしてください。
運動しないならそれしか体重を落とす方法は思いつきません。

レス�dです。

>>258
以前皮膚科でダイエットしたい旨を伝えたのですが
今はとにかく安静にしててくださいねとしか言われませんでした。

>>259
やはり炭水化物を減らす方向になりますよね。

低炭水化物のいろいろな雑誌を読んで（良し悪し含め）
ちょっと迷っていたのですがもはや猶予はないみたいですね。

つい面倒くさがって炭水化物中心の食事で毎日を過ごしていたのですが
今後は食事を見直して炭水化物を減らしていく方向で行こうと思います。

紅斑もある時期が来たら消えてしまうので（下系なので割愛します）
運動が出来るようになったら筋トレ類から始めた方がいいですか？

>>257
まず面倒くさがりを治さないと
インターネットという便利なシステムがあっても、食物のカロリーを調べるのすら面倒くさいのなら
ここでアドバイスしても大して役に立たないよ

トイレ・お風呂掃除を毎日、水回りのカビ取り、換気扇の掃除
部屋は掃除機だけではなく雑巾がけ、一品だけ買うためにスーパーまで歩いて行くとか
「えーまとめてやればいいじゃん」って面倒くさがってやらない事をやるようにするだけでも痩せる

【年齢】32歳【性別】 男
【身長】175�p【体重】93kg
【体脂肪率】 約30%
【職業・仕事内容】外仕事で立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝は野菜中心にソコソコ、昼はおにぎり一個、夜は豆腐かトコロテン、もしくは食べずに寝る
【ダイエット開始時・内容】 93Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前

すみません、どなたか相談に乗ってください
一年半ほど無職で引きこもって10キロほど太ったのですが
四月末から外仕事のアルバイト（フル勤務）を始めました。
朝はソコソコ、昼はお腹が空かないのであんまり
夜は疲れてるので軽く胃に入れるか食べずに寝る
と言う生活をしているのですが、中々体重が落ちません
何か間違っていることなどはありますでしょうか？

>>260
強いて言えば唯一できる運動は歩く事くらいかな
ウォーキングのように早く歩かなくていいです
散歩程度でいいので週に４回くらい１時間弱でいいので
景色を見ながらもしくは【買物の行き】に少し遠回りでもして【何かのついで散歩】で歩きましょう
散歩は日本全国のおじいちゃんおばあちゃんもやってる医者も薦めてる安全な運動です。
標準体重に入ってからも歩く習慣を身につければ一生大丈夫。

股関節や腰に不安がある場合は筋トレはやめたほうが無難
上の人もいってるように家事を真面目にやるとそれだけで結構な有酸素運動
フローリングがある部屋、階段などの掃き掃除おすすめ
掃き掃除→掃除機で吸う→拭き掃除（雑巾掛け）

>>262
停滞期すら来ないって事は思ったより朝食べすぎてて食事制限できてないのかも
具体的な量と品目がわからないから何とも
糖分入りの飲料を飲んでるとかはさすがにないよね
有酸素運動を取り入れると劇的に落ちるけど、食事制限だけだと停滞期が長くなったりして安定しないのはある

体重は標準くらいでウエストが普通なのに太ももが太すぎで、
ウエスト58�p、太ももは52�pもあります

太ももは筋肉ない脂肪のかたまりのようになってて立つとたるんでひざの上に垂れてきます。
もっと体重落として太ももがやせるまで待つしかないでしょうか…
太もも部分を中心に引き締めるにはどうしたらいいですか？

>>261、>>263レス�dです。
ネットとかでカロリーが詳しく載ってる食品成分サイトを参考にしたり
家事とかを今よりもっと頑張るように心がけます。

何より今はとりあえず症状が落ち着くまで療養して
面倒くさがりを少しでも直すようにしていきます。

生活習慣病で突然ポックリはやはり絶対に避けたいので頑張ります。
他のレスしてくださった皆様もありがとうございました。

最近、HIITというトレーニングを知りペース7分で5Km走るのがギリギリな僕が30秒ラン30秒ウォークをした所、5セット目辺りで目の前が心なしか暗くなってきた気がしました。

HIITってもしかして、心肺機能がしっかりしてないと命に関わる運動ですか？
いや、転んで打ち所が悪いと死ぬとか、車に跳ねられると死ぬとかそういう話じゃなくて

かなり急なペースのダイエットしてたのですが停滞期来ませんでした
こない人もいるのでしょうか

どなたか>>246に答えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします

>>269
摂取量減らすか運動量増やせよ

>>269
あんまり具体的な事が書いてない、というか回答の参考にする基本的な情報がいろいろ抜けてて
何とも言えない。
>>1を読んで、その書式で質問してもらえれば回答してくれる人も出てくるかも。

>>268
普通にいる。
っていうか停滞期自体がほとんどオカルトだよ。気にしなくてけっこう。

>>267
HIITじゃなくても、過度な運動は心肺に負担をかけて死んじゃう人はいるよ。
ジョギング中に倒れる人とかけっこういるし。
対策としてはあまりペースをあげず、準備運動をしっかりと。
無理せずにやりこんでいけば、いずれ体もついてくるようになる。
客観的にみてあまり負荷がかかってない運動で目の前が暗くなるような症状が出るなら
医者に相談を。

sage

お願いします。

【年齢】34歳【性別】 男
【身長】167�p【体重】74kg
【職業】システムエンジニアで現在休職中
【摂取カロリー】4月以降1,600Kcalから1800
【ダイエットはいつから始めた？】
　2年前からダイエットして20キロ減リバウンドなし
　休職した2月からフェーズを変えて新たにダイエット開始
　2半ばから4半ばまではベッドから出られず食事をしなかっ　たため4キロ痩せました。

【疑問点】
調べたところ、私のスペックだと基礎代謝が1600前後、必要エネルギーが生活強度を低として2100前後でした。
4月後半から1キロも痩せていないのですが、これは生活強度が極端に下がってるからではないかと思っています。

生活の基本内容は起きたらテレビを椅子に座って見るか読書、出かけるのはコンビニ、軽い散歩、軽い家事、布団に横になるのは寝るときだけ。
その他、週に1回の通院（往復2時間）、週2日街をぶらぶら3時間、週に1回近所の商店街で生活用品を買い物1時間ぐらいです。

やはり体重が減らないのは、このような生活では生活強度が低すぎて、必要なカロリー基礎代謝が極めて同じに近い数値まで接近してきているということでしょうか？
????????????質問ここまで

復職まで時間があるので有酸素運動をしっかりやってみるようにします。

病気？で寝てた、食事もしてなかった状態だと
かなり筋肉がおちてる状態じゃないかと思う
歩き回れるようだから下肢はそこまでじゃないだろうが
背中とか腕は気がつきにくいよ
自重とかチューブとか軽いレベルでいいので筋トレするといいですよ
胸や背中をしっかり刺激すると褐色脂肪細胞も活性化してきますし

>>276
筋肉も落ちたことで、更に基礎代謝や1日の必要なエネルギーまでも落ちてしまっているという事ですかね。

寝てばっかいた2ヶ月間は1.5食ぐらいだったので4キロ減はまあ妥当なとこだと思います。

>>277
通院時に病院で体脂肪計で測らせてもらってみてはどうでしょうか
必ずしも数値が正確ではないでしょうが目安にはなるかもしれません

>>273
ありがとうございます。
気長に頑張ってみます！

ダイエットを始めてから、体重が73.4キロから69.6キロになり、体脂肪率も
25％から21％にまで落ちたのですが、最近体重がちっとも減らなくなり、
「必死になってるのになんで結果が出ないんだ！」とイライラしています。

毎日一時間のウォーキングと、ほぼ毎日筋トレをしていますが、そこそこ
数字が落ちたってことで成功していると言えるのでしょうか？

>>280
食生活を見直してください。

>>280
質問する前に>>1を見直して下さい。
そして質問する時は具体的な数値で表現できる場合は主観的な言葉を使うのを排除するように。
あなたにとっての最近と回答者が感じる最近は明らかに違いが出ます。

【年齢】43歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】69.6kg
【体脂肪率】 25から21%に落ちた
【職業・仕事内容】オペレーター
【食事内容・摂取カロリー】 朝、魚肉ソーセージとトマトジュース
昼、カロリーメイトブロック2個と豆乳　夜、鳥のムネ肉とノンカロリードリンク
【ダイエット開始時・内容】 73.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No このスレにはテンプレが無かったので・・・
【疑問点】 最近は、いくら頑張っても体重が落ちず、1キロ以内を行ったり
来たりの繰り返しで痩せられるかどうか心配です。
筋トレで筋肉痛ですが、痛い時には筋トレをしないほうが良いのでしょうか？

>>283
これは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょ。
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりしてするすると
体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
で、余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来る。

最初にドカッと減って、余計な水分とか胃腸の内容物が抜けきって減少スピードが大きく減って
「全然痩せない」と思い込んじゃうパターン。
最初の初期ボーナスによる急激な体重減少で変に自信がついて、これがずっと 続くと思っちゃうって
事が問題なのじゃないかな。
1Kgの増減を繰り返しながら痩せていくのは当たり前だよ。
現状、本当に全然痩せてないのかどうか、グラフにして傾きを見てみるといいと思う。

カロリー絞りすぎて詰んだってとこじゃない

>>284
なるほど、ボーナスですか。
確かに、あまり体重が減らなくなってからは、減ったとしても多くて一日で
200グラムがいいところです。
毎日記録を付けていますが、落ちていくのはジワジワですね。

>>285
カロリーを絞り過ぎですか？
炭水化物や脂質まで入っているカロリーメイトに甘えているところなんて
ダイエットとしては甘々すぎると思っていました。

>>286
カロリーメイトは文字通りカロリーとお友達だからな
ダイエットしてるくせにカロリーメイト食うとかバカすぎ

いやカロリーメイトは一本100程度だから別にいいんですけど

ダイエットに良さそうなものだけ食ってとにかくカロリーを抑えれば良いという、その思考こそが、甘えだったりする
180cmの男性が一日1000kcalも摂っておらず、ワンパターンな食事で栄養は偏る、無理がきくほど若くもない
私がおかんならアホンダラとひっぱたいてやるところですが

でも1か月で減らねー！ってのはまだ早すぎ
体の調子さえ良く今後ちょっとずつでも体重が減っていったなら間違ってるとは言い切れない

カロリーは2000あたりから少しずつ減らしていくべきだったと思うけどね
減らなくなって、じゃあ次は何を切り詰める？ってなった時に最初から極限のカ
ロリー制限してると削るものがなくなってthe end

>>288
180cmとか1000Kcalもとってないとか、どっから出てきた話？

あと、カロリー絞りすぎて詰むなんて事はあり得ないよ。

170cmだった　スマンスマン
1000kcalはメニューから適当に試算

>>288
典型的な馬鹿おっちょこちょいだなおまえ

デブが薦めるスローダイエット案は無視した方がよい
同士や共感を得て不安感を紛らわせようとしてるだけだから

食後のインシュリンは摂取した糖質量にもよりますがどれくらいの時間、居座ってますか？

いやいや過激なダイエットするつもりでもなく1000以下はありえないでしょ・・・立派にスーパーハード
別にスローを勧めてるわけではないし本人がやりたいなら大いにやったらいい

ゼロカロリーのジュースやゼリーって実際はどうなの？
あれでも太る？

痩せてる人って「別に我慢とかせずに食べたいものは食べてるよ」
って人多いけどホントなの？
嘘ついてるのか、野菜とかが大好きで甘いものとか肉が嫌いとかなの？

>>288
お前が馬鹿ってのは分かったわ

>>296
足る事を知ってるだけだろう多分

とりあえず俺は！食事の栄養バランスとカロリーに気を使うようになってから食べ過ぎが自然と減ったよ

仮説だけど、たんぱく質とかなんかしらの栄養素が不足するとそれを補う為に別の物が食べたくなるんじゃないかな〜と、、、

でも、80Kg近かった頃よりは最近のが甘い物食べてるな〜。それでも週に2回ガーナの1欠片を食べるか食べないかぐらいだけどね

ダイエットするとき、目標体重の基礎代謝とそれから300引いた数値をカロリー摂取のデッドラインにするのはありですか？

>>298
＞たんぱく質とかなんかしらの栄養素が不足するとそれを補う為に別の物が食べたくなるんじゃないかな〜と、、、

栄養士さんがそうだって言ってた
たんぱく質足りない場合たんぱく質とれって指令まではできないから何か食べろってなっちゃうって

22歳女
162�p、56kg
摂取カロリーは1500〜2800kcalと日によってまちまち
看護師として今年から働き始めたんだけど、家に帰ると疲れて運動するのがめんどくさくてやっていない
ご飯食べたらすぐ寝てしまう生活が続いてる
仕事中は動くことが多いし立ち仕事だからこれでカロリー消費してるだろう
と思って運動いらないと思ってるんだけど、間違ってる？
有酸素運動の代わりにはなってないかな？

>>296
「我慢しない」のレベルが違う。
何もしないで痩せてる人は、少し食べただけで満足する。

以前太ってたときに驚いたのが、自分はお菓子の袋を開けたら全部食べるのが当たり前だったんだけど、
痩せてる人は、少し食べたら普通に袋を閉じてクリップで留めたんだよね。
普通と言えば普通の話なんだけど、ダイエットしなくても痩せてる人との違いを痛感した。
自分はまだそのレベルには達してないんだけど、少し味わったらそれで満足できるからこそ、わざわざ
制限しなくても痩せている状態を維持できるんだよね。

言い換えると、我慢せずに食べたいもの食べてるけど、満足のレベルが違うって感じかな。
太ってる人は大盛り食べて腹に詰め込まないと満足できないけど、痩せてる人は少し味わったら満足できる、って
感じかな。
いずれにしろ、太ってる時の常識で痩せてる人の言葉を考えない方がいい。
あと、痩せてる人と一緒に過ごしてみて、食事とかをよく観察してみるといい。

>>299
無し。
食事制限が厳しくなりすぎ。
普通に、今の食事内容と摂取カロリーを把握して、そこから2割程度削ったくらいから
スタートすべし。

毎日20Kmジョギングしろって言うと体力的に無理って思えるけど、目標体重の基礎代謝-300Kcalなんて
無茶な設定はできるかな、なんて思っちゃうんだよね。
運動にたとえれば、いきなりハーフマラソン走ろうってくらい無謀な目標だよ、それ。
ジョギングと同じで、少しずつ体を慣らして進めて行くべし。

>>301
それで痩せていってるなら運動いらないんじゃない？
痩せないとか増えてるなら、運動不足か食べ過ぎ、あるいはその両方。

有酸素運動といっても特別な運動する必要はなくて、日常生活が活動的ならそれで1日の消費カロリーは
十分増えるよ。
普通に生活してる人なら基礎代謝の1.5倍程度のカロリーを1日に消費してると言われているけど、活動が
多い人はこれが1.8倍とか2倍とかになるし、在宅でほとんど動かない人だと1.3倍しかならなかったりする。

でも、立ち仕事って以外とカロリー消費してないよ。歩き回るようなら話は別だけど。

>>295
>ゼロカロリーのジュースやゼリーって実際はどうなの？
>あれでも太る？

太らない。

>>300
腎臓病の人は低タンパク質食を食べなければならないけど、それで食欲が増えて困ったって話は
聞いたことないから、それはないんじゃない？
ビタミン欠乏症(脚気や壊血病や夜盲症など)の状態でも食欲が増えるって話はないから、栄養素が
足りないから食欲が増えるって事はないと思う。
人体は、栄養素が不足していた場合は普通に不足したままになると思うよ。

糖質だけは別だけどね。
糖質をカットすると、強い食欲に襲われることはある。これは実験でも示されてる。

私はアサイーも飲んでるしPBUも飲んでスタイル維持してまっせー

>>307
ダ板卒業おめでとう
もう戻ってくるなよ

基礎消費位は食おう｡そこに動いたカロリーが上乗せされるからある程度までは痩せる｡

>>301
＞仕事中は動くことが多いし立ち仕事だからこれでカロリー消費してるだろう
＞と思って運動いらないと思ってるんだけど、間違ってる？
＞有酸素運動の代わりにはなってないかな？

間違ってない、有酸素運動のかわりになってる。

＞ご飯食べたらすぐ寝てしまう生活が続いてる
これが１番間違ってる。
寝るのにそんなに栄養はいらない、特に炭水化物。
寝る前に炭水化物の主食取るとほとんど脂肪になってデブる。
寝る前の食事をたんぱく質中心に軽めにしておけば痩せるよ。

目標体重に達したので食事制限を解除しようと思うのですが、これをやるとリバウンドする気がするのです
検索すると、運動してリバウンドしにくい体を作れ、というのをよく見るのですが、運動はしたくありません
食事制限のみではリバウンドしない方法は無いのでしょうか？
例えばダイエットを止めてからいきなり食事を戻すのではなく、少しずつ増やす、みたいな方法は意味ありますかね？

>>311
食事を元に戻せば必ずリバウンドします。
少しずつ増やせば少しずつリバウンドするだけ。

>>311
ヒント、基礎代謝

>>301
看護師おめでとう。
私は以前立ち仕事→現在デスクワークだけど
体感では仕事は有酸素運動の代わりにはならない。
疲労感は残るけど。
デスクワークになって半年、半日立ちっぱなしだった時と大して変わらない。
ダイエット始めたので今の方が体重や体脂肪率は低いくらい。
先輩の看護師にも太ってる人も痩せてる人もいるかと思うけど、
食べ物の食べ方と内容、それから姿勢の良さなんかも違うと思います。

他の人も言っているように、寝る前に食べるのはまずい。
お腹減って疲れて食べたくなるのはわかるけど。私がそうだったから。
食べたら３時間は寝ない、寝るなら食べない、寝る前に食べるはずだったものは朝食べる。
が、いいと思う。

>311
食事制限を解除するのではなく
体重が増えないラインの食事管理をしましょう

太ってたときの食生活が2500kcalで
今が1500kcalの生活だとしたら
2500kcalに戻したらまたでぶに戻るだけ
1500kcalの生活をしばらく続け、
体重が減るようなら100kcal程度増やしてしばらく様子をみるなどして
自分の体重体型を維持できるラインを維持してください

>>304>>310>>314
ありがとう
食事を見なおして、それで減らなかったら運動もしていきたいと思います

回答つかなかったのでもう一度お願いします

【年齢】26歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】学生

【疑問点】

ウエストが普通なのに太ももが太すぎで、 ウエスト58�p、太ももは52�pもあります

太ももは筋肉ない脂肪のかたまりのようになってて立つとたるんでひざの上に垂れてきます。
もっと体重落として太ももがやせるまで待つしかないでしょうか…
太もも部分を中心に引き締めるにはどうしたらいいですか？

過去スレなり読んでこいよ

>>317
仕方ないな〜

筋肉が少ない方が同じ量の脂肪が付いていても垂れるこれはOK？
つまり太ももに筋肉を付けて体脂肪を減らせばベストなわけだ、ここまではOK？

ここまで理解出来れば超簡単！
膝が爪先より前に出ないようにし、かつ膝が90度の角度になるまで曲げるスクワットで基礎的な筋力を付けて、後は10秒全力疾走→20秒ランニングを交互に繰り返すを5〜10セット
これを1年もやれば締まった太ももになるはず

もっと細くしたいなら、5年くらいバレー教室に通ってみたら？細くなるよ〜

>>319
ありがとうございます！

教えてもらった方法を試してみます
回数多くすれば早くやせるでしょうか？
太すぎる太ももに合わせるとウエストががばがばで今着れる服が少ないんです；

バレエはやせそうですね、もっと早くからバレエでも習ってたら良かった(´・ω・`)

>>320
回数多くすれば早く痩せる、それは間違い無いけど回数増やす為に全力疾走を90%の力で走るとかするならその数字に意味は無いよ？

後はカロリー計算をしっかりね。動いた分食うぐらいなら食わない方が楽よ

>>317
普段から走ってないんだったら高強度インターバルトレーニングはいきなりやらないほうがいいよ
運動を普段からしてない何の知識もない素人がやるような種類のトレーニングじゃないから
数ヶ月、スクワットとジョギングで筋持久力と筋力つけてからの話になる

>>321>>322
ありがとうございます！

詳しくないんですけど普段から走ったりは全然しないです
というより、歩いてもすぐバテる位です；
ダイエットはおもに食事抜き

結構ハードなトレーニングだったんですね
１０秒とか２０秒だったら簡単そうと思ってました
高校以来走るってほとんどしてないからジョギング自体も不安なんだけど毎日走るところから始めるほうがいいのかな？

>>323
そりゃあハードよｗｗｗ
ダッシュ10秒で50m、次のジョグ20秒で50m走ったとしたら5セットで500m、10セットで1Km(内500mは全力疾走)よ？
楽な訳が無いｗｗｗ

ゴメンね。説明不足だった

>>324
本当ですね。10秒だったら楽そうと単純に思ってました

ジョギングとスクワットでしばらく鍛えてみます
どうもありがとうございました！

やってみると分かる
全力で動くって普段の生活では皆無だから

低血糖による眠気とかとはまた違う電池が切れたみたいな強烈なダルさを感じる事があるんだがエネルギー不足の症状かな？
それまでは糖質摂取しなくても糖新生やアドレナリンの作用で普通に動けてたのにエネルギー不足になるとそれが出来なくなるという事なのかな？

>>327
これ始めて全然お腹空かなくなったけどそれに甘えてると食べなくてカロリー摂取できないとすんごい眠いしだるいよ

>>327
ダイエット板で相談する話じゃなくて医者に相談する内容です

体重計って毎日のるものですか？
ダイエットって長期的にやるものだから
毎日はかって毎日「落ちてない…」って落胆するよりも
週1ぐらいで乗ったほうがいいと思ったんですが

>>330
それ現実逃避でしょ？
１日２回乗ってもいいぐらいだよ
落胆しなければいいだけの話

でも糞尿や飲食のタイミングで体重なんて１k２k簡単に変動するのに
それで落胆したり喜んだりするのって違うと思うんですよ

>>332
だから毎日決まった時間に測るんだよ
朝起きてトイレに行った直後、や、夕食を摂る直前、だとかを毎日キチンと測る
それは健康管理にもなる

まあ逆に聞くけど、一週間ぶりに測って急激にズドンと体重落ちてるのは喜ぶべき事なのかな？
それは”異常事態”が一週間続いても察知できないって事だよ
今までそれを察知できなかったから肥満になってしまったんだと思うが

そして一週間ぶりに測って成果がなかったらそれこそ決定的にやる気なくすだろう

自己管理が出来ない意志薄弱な性格だからダイエットが必要になるんであって
毎日体重計に乗って現実を認識し続けるのは
その現実逃避人格の改善のためでもあるだろうな

少なくとも自分の場合体重計に乗る頻度が下がると間違いなく
自堕落な生活に戻ってたよ
もちろん一日単位での変動なんて何の意味も無いから気にしないけど
食事管理、ちょっとした運動、こまめな掃除、と同じように
毎日の習慣に組み入れてるだけの話
逆に一日単位での変動にとらわれているからこそ
数秒で済むことを避けようなんてバカバカしい事発想するんじゃないの？

こういう上から目線かつ高圧的な回答がスレの空気を悪くするんですよね…
なんていうか、とても残念です

まあお前が太ってるのはオレが上から目線だからでも
スレの空気が悪いからでもないけどな

>>336
医者やトレーナーみたいな商売人のとこに行けばよろし
彼らは生活が掛かってるから優しい口調で「そうですね」って受け入れてくれるよ

もうNGしてるから見えませんよ…
書き込みしてくれたみたいで申し訳ないですが

NG推奨
ID:UPkOwKlo

>>338
さらっと凄い事言うね
医者はサービス業じゃないんだけど

>>341
医療はサービス業だけど

>>330
少なくとも、ダイエットに慣れてない人は、簡単に1Kgや2Kgは変動するって事を感覚的に
理解するためにも、毎日体重計に乗るべきだと思う。
そうすれば「旅行に行ったら1Kg太りました！」とか「正月にドカ食いしたら2Kg太りました」とか
「絶食したらすぐに2Kg減ったけどハイペースでしょうか」なんて質問する人は減るわけだし。

一番の問題はあなたのいうようにいちいち落胆したり喜んだりする事であって、逆に一喜一憂
するようなものじゃない、っていうのも毎日体重を測定するとわかってくることだと思う。
ダイエット続けてるとその辺は当たり前になってくるんだけど、始めたばかりの頃はその辺も
よくわからないからね。

慣れてきたら、毎日はかる必要はないと思うけど。そこは人それぞれ。

好きにしろとしか

毎日同じ条件で体重はかりながら
増減の理由を考えながら生活していけば痩せるじゃん。
水の取りすぎでむくんだとか、運動したら順調に減ったとか

1週間に1回しか乗らないでもいいけど
その間に大幅に増えてたとしたら
理由わからなくてこまるでしょ

155.5cm
51kg

週一回の加圧と週二回の水泳（水中エアロあり）なら
どちらが効果的でしょうか？
通常は2日に1回程度のウォーキング計60分です。

リアルゴールドとかオロナミンＣが同等のカロリーのドリンクと比較して
明らかに太りやすいな、と感じるんですが。気のせいでしょうか？

感じる、っていうのではなくてもっと自分でデータを取らないと

ダイエットは安全に行いましょう

http://ryanakihiko.xsrv.jp/anti-ageingseminar_2/

http://ameblo.jp/ubouboubo/

>>347
気のせいです

>>347 分量少なくて甘みが強く感じるってだけでしょ？

話掘り返すけど、毎日決まった条件で体重･体脂肪率測って
１週間のアベレージ出して週間隔で比較するのおすすめ

１ヶ月毎日測ったデータでやってみたらニヤニヤしたわ。

>>330
ストレスを感じるなら毎日はかる必要はない気がする
俺はジムに行った時しかはからない。それでも順調に落ちていってるよ。

>>352
移動平均管理法ね、その日の体重じゃなく、過去6日間の平均を見る。
これ絶対やるべきだわ。
週に1回計るくらいで体重のちゃんとした推移なんて絶対わかんない。

体重は減らないのですがいつも履いてるズボンのウエスト部分だけはぶかぶかになっていきます。
こんなことはあるのでしょうか？

そんな体重に固執せんでもいいじゃん
普段着てる服がどんどん緩くなったり、脇腹の肉がどんどん摘まめなくなってくることの方が痩せてる実感がわく

>>355
普通にある

回答ありがとうございます。
そうですね。実をいうと自分も体重の数値に固執してないのです。全く減らなくなってしまって諦めたと言った方が正しいのですがｗ
普通にあり得るということなのですがどういう仕組みとか解明されてるのですか？
あと、足と腕って腹より脂肪が減りずらいのですか？足と腕にカットが出るには相当痩せなければいけないのですか？
腕は全体的に均等に細くなってしまった感じがします。が足は全く変わらない。

人による

１日１食にして空腹期収縮が起きてから食べるという食生活にしてからアホほど喰っても太らなくなりました
しかも体重は変わらず内蔵脂肪、体脂肪ともに落ちています
何が起きているんでしょうか？

>>360
糖尿の症状っぽくて怖いね。一度検査してみるのがいいかも

今日のキチガイ
ID:y2KW5eV4

僕の1日の基礎代謝が1700らしくて1日の活動消費カロリーが基礎代謝以外で1200らしいんで1日2900キロカロリーまで摂っても太る事は無いって事ですか？

>>363
理論上はね

>>363
その1700らしくて1200らしいのが正しいのならそれで良いらしいよ

>>365
返し方にセンスを感じる。尊敬。

有酸素・筋トレスレに書いたらまず頭を鍛えろクソデブと言われたので、こちらに書かせていただきます。
ダイエットに関しては完全初心者です。若干マルチになってしまいますが、ご回答よろしくお願いします。

【年齢】27歳【性別】 男
【身長】178�p【体重】114kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】農業・民宿経営
【食事内容・摂取カロリー】三食魚中心。ごはん麺パン大好き。毎晩酒を飲む
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
トレーニング内容について質問です。
先週からジムに毎日通ってます。ジムはトレーナーなどはいません。
トレーニング内容は友人から教わったメニューで
腹筋・チェストプレス・ペッグデック・背筋×10回ずつ　3セット
ウォーキング30分（2キロ強）

を行っています。はたしてこのメニューで正しいのかが疑問です。
もう少し歩いたほうがいい、筋トレ増やせなど意見がありましたら、ご回答よろしくお願いします。
食事制限については、今日から断酒します。

最低一カ月続けてからおいで

まずは続けられるかどうかが一番大事
続けられたらどういう効果が出たかをチェック
一週間じゃ何も分からない

巨デブは人より難しいことをやりたがる
内容も人より立派な正しいことを盛り込みたがる
で、続かないことが多い

100点満点の素晴らしいが続けられない方法よりも
30点の内容を続けて行くのが減量のコツ

ビリーズブートキャンプって痩せますか？
知名度の高いものはどうも信用できません

>>368
すばらしいお言葉ありがとうございます。
心に響き渡りました。
まずは1か月、がんばります。

日替わりじゃなく完全ランダムでその日やりたいトレーニングメニューするのってありですか？

今の候補は

なわとび
サイクリング
ビリーズブートキャンプ
ウォーキング
階段昇降

です

自分の体験談だとサイクリングが一番痩せたけど、これからの雨、猛暑の季節は向かないか

>>372
同じことやり続けるのは続かないのでランダムでやりたいんです

>>371
大事なのは食事によるカロリーコントロール
運動はあくまで補助
カロリー欠損を維持できるなら何やったっていい、やらなくたっていい

カロリー欠損ってなんですか？

【デブ】とりあえず痩せよう77【喪女】
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1401029446/

デブスの言い訳ひどい

>>375
アンダーカロリー状態を維持できれば何やっても痩せるってこと

それは不健康だと思います

>>378
あなた体脂肪を減らしたいんじゃないの？

減らしたいです

話噛み合わなそうだからもういいや

痩せるためにアンダーカロリー状態を維持するんでしょ
そのために運動するんじゃないの？

運動については何をやろうがそれは自由だと思うけど
基本下肢の運動ばっかりだよね
ビリーを多目にやるか上半身の筋トレをいれたほうがいいと思う

まあどんな運動でも正しい姿勢とか速度とか強度とか時間とか
意識しながらやらないと効果は半減するけども

>>381
質問するならせめて話を聞いてほしいもんだね

というか、同じ運動が続かないと思ってるなら人に質問したり四の五の言ってないでさっさとやりゃいい。
どうせ聞く耳もってないんだから。

まぁ、質問者の姿勢の善し悪しはともかくとして
違う運動の組み合わせは有りだと思う。
なんというか、運動に限らず同じダイエット方法をやってると慣れてきて体が飽きてくる気がする。
まぁ、ソースも根拠もない個人的なテキトーな体感だけど。

間食も食事もたくさんとってたら太りました
食事制限って間食やめるだけでもだいぶ違いますか？
間食やめたうえに普段の食事まで減らすのは絶対に耐える自信がありません

ちな170/82です

ちなカロリーの低い間食ならOKです？
珍味系で脂肪糖質よりタンパク質メインな奴とかなら

筋肉が全然ないんですけど腕立てで使う筋肉とダンベル上げで使う筋肉って同じですか？
膝つけての腕立てが20回できるかどうかの金力です

>>386
腕立て一つとっても腕を開く角度（肘の角度）で稼働筋肉が全然違うからなんとも言えない
ダンベルはさらに使い道が多い

じゃーダンベルのほうが筋肉いっぱいつくんですね
4�sのダンベルが2個ありますけどこれで大丈夫ですか？

>>388
どこまで鍛えるかにもよるが、腕立て以上の負荷をかけるなら4kg程度ではまるで足りない
まずは膝つけずに腕立てできるようになってからの話だね

>>389
じゃあそれまでは4�sで十分ですか？

>>390
人によるし何とも言えないなー
ダンベル使うのなら最初だけでもジムでトレーナーの指導を受けるべきかな
どうしてもそれが嫌ならyoutubeで動画を探して繰り返し見て全身鏡でフォームチェックするか
正しいフォームを体に覚えこませないと故障するか効果がないかのどっちかになりやすいので

くそいなかなのでジムとかないです(´・ω・｀)
市街地のほうにいけばあるかもしれませんが30kぐらい離れているので(´・ω・｀)

>>392
てか筋トレ単体では痩せないよ？
田舎だったらウォーキングかジョギングで有酸素運動すべき
せっかく環境良いんだから

>>386
腕立て伏せは非常に優れた運動。
スクワットと並んで筋トレの王道と言える。
ダンベルを使うのはまた別の話。

おなかの贅肉とりたかったらずっと腹筋ばっかりやってればいいんです？

>>395
ようつべで腹筋で検索

脂肪は落ちるんですか？
たくさんの腹筋動画があるのはわかりあｍした

>>395
腹筋よりスクワットの方がいいよ

両方やればいいだけ
独立して体幹鍛えるのにも意味はある
腹筋と言ってもクランチやシットアップだけでなくさまざまなものがあるから
普通はスクワットも腹筋も腕立て伏せもその他もいろいろやってる

>>398
スクワットはひざの寿命を削りそうであまりやりたくないです…

スクワットの代わりにステップアップやるとええで

>>401
検索してみました
残念ですが金トレ危惧は何ももってないです

>>400
そんなあなたに、超スロースクワットがお勧めです。
スクワットの正しい姿勢（膝は爪先より前に出さない、背中は真直ぐ（出っ尻の姿勢をキープ）で
１）息を吐きながら10秒で太腿が水平になるまで下げる。
２）ボトムの位置で息を吸い、また息を吐きながら10秒で膝が伸びきらない位置まで上げる。
３）トップの位置で息を吸い、→１）へ

これを5〜10回を1セットとして、1日に1セット、慣れてきたら2〜3セットやります。

自分も膝関節に問題を抱えているのですが、継続している内に大腿四頭筋をはじめとした
膝の周辺の筋肉が強化され、膝関節の痛みも大幅に和らいできました。
回数が少ないですし、比較的膝に優しい運動です。

>>395
腹筋運動じゃ脂肪は消費できないから、普通に有酸素運動と食事のコントロールをすべし。
スクワットも、よほどやらないと贅肉はとれないよ。

>>384
結局摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せます。
食事で摂ろうが間食で摂ろうが関係ないです。

>>405
そいつなんだかんだ言い訳して何もしない糞でぶ巨だから相手にしないほうがいいよ

ダイエット始めていつも行ってたスーパーにあまり用事がなくなってしまった
かわいい店員がいるから毎日行きたいのに買うものがない
どうしたらいいですか？

>>407
水とかヨーグルトとか

>>407
君を買いに来た、とかね。

おまわりさんこの人>>409です

>>402
ステップは椅子でもいいんだがね
ウォールシットや空気椅子ならヒザに負担はかからんよ

>>408
ヨーグルト食べないし水も飲まないから貯まる一方だと思う
エリンギとカップ麺が貯まってる

>>412
水を飲まないって水分補給はどうしてる？確かに家に浄水装置があれば買う必要はないけど

ダイエット中、お腹がよくなりませんか？
前はお腹が鳴るようなら小さいお菓子をぱくぱくたべてましたが
間食やめたので空腹時にお腹が鳴ってはずかしいです
何か対策ありますか？

>>414
一日三食じゃなくて食べ方を5食くらいに分ける
たんぱく質を多く取る（腹持ちが良くなる。理由は科学的に証明されてるが割愛）
小腹のお菓子を玄米おにぎりとかニンジンとかきゅうりとかに替える

これでどうだ

無理のないダイエットでも、ダイエット中は抵抗力や体力気力はある程度落ちますか

カリウムが不足してるとなるんじゃない

>>416
ある程度落ちるから風邪引きやすくなる
まあ最初だけな

ゆるい糖質制限ダイエットを始めて一ヶ月、
ジムで運動するとすぐ息が上がってバテてしまう上に
自分で自分の体に力が上手く入れられない感じで、
筋肉痛は無いのですが疲れが取れない状態が続いています

体脂肪も体重も大して変動なしです
方法が合っていないんでしょうか？

やっぱり多少はあるのですか
生まれて初めて倒れまして

>>414
よく噛むんだ。
何でも100回噛む。
バナナですら100回噛む。
口の中のものがほぼ液状なるまで。
腹がは空腹時だけじゃなく、消化中にも鳴る。
噛んで胃腸の負担を減らす。
気持ち悪いかもしれないけどやってみ。
個人的にはこれで音が鳴らなくなった。
空腹だと思っていたタイミングは本当の空腹ではなかった事もわかった。

>>420
それはこんなところで質問してないで普通に医者に行くべき。
よほど過激なダイエットしてても、倒れるまではなかなか行かない。
倒れた原因を単純にダイエットに求めるのは危険。

連レスするのもあれなので複数の質問をまとめて書きます

�@一日の摂取カロリー1500ｋで運動無しと、摂取カロリー2000ｋで運動で500kカロリー消費は痩せるという意味では同じ結果を得られますか？

�A基礎代謝1600kカロリーで摂取カロリーも同じく1600kカロリーで運動は気持ちする程度、これって無理なくゆるやかに痩せていけますか？

�B市販のデジタル体重計で表示される体脂肪率や基礎代謝って信用していいんですか？(私のはオムロンの5000円ぐらいの奴で手で持つところがあります)

よろしくお願いします

>>423

�@体重落とすという効果は変わらないと思われる
引き締め効果は運動したほうが高い効果が期待できる

�A人による。俺から見れば摂取カロリー削り過ぎに思える。

�B目安にしかなりません

いや、ある事があるとわかっただけで十分
やる事はやってある

>>423
>�@一日の摂取カロリー1500ｋで運動無しと、摂取カロリー2000ｋで運動で500kカロリー消費は痩せるという意味では同じ結果を得られますか？

短期的には同じ結果になります。
長期的に見ると、後者の方が運動によって体が鍛えられる分より強い運動をこなすことができたり、見た目がより引き締まって
見えたりします。
前者は文化系な人の体型になって、後者は体育会系の体型になりやすい、といえばわかりやすいかな。


>�A基礎代謝1600kカロリーで摂取カロリーも同じく1600kカロリーで運動は気持ちする程度、これって無理なくゆるやかに痩せていけますか？

いいえ、けっこう厳しめの食事制限になるので、わりとガンガン痩せていきます。ちょっと無理が出てきます。

1日の消費カロリーと基礎代謝をごっちゃにしてる、というか間違ってるみたいだけど、基礎代謝はずっと寝たままで安静にしていても
最低限消費されるエネルギーのこと。
普通に生活してれば、朝起きて着替えて布団たたんで通勤・通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費しているので(というか
カロリー消費しなければ指一本動かせない)、実際には1日に平均して基礎代謝の1.5倍程度のカロリーを消費しています。
この1.5倍というのは生活によって変わってきて、肉体労働していたり運動部に入っていたら1.8倍とか2.0倍になることもあるだろうし、
在宅勤務でどこにもでかけず1日座ったまま、ならば1.2倍くらいにしかならないかもしれない。
いずれにしろ、基礎代謝が1600Kcalの人ならばおおむね1日の消費カロリーは1600×1.5=2400Kcalくらいは消費している事が期待できる
から、摂取カロリーも2400Kcalに設定して、運動を気持ちする程度ならば無理なくゆるやかに痩せていくでしょう。
基礎代謝と同程度の摂取カロリーというのは、割と厳しめの設定。


>�B市販のデジタル体重計で表示される体脂肪率や基礎代謝って信用していいんですか？(私のはオムロンの5000円ぐらいの奴で手で持つところがあります)

表示されてる数値自体は、それほど信頼性はないです。
特に取扱説明書をまともに読まずに測定すると、誤差はかなり大きくなります。
ただ、1週間くらいの平均値を見て、前の週より1%減ったとか0.2%増えた、という変動量は、それなりに信頼性はあります。

>>413
お茶があるからだよ
マウントレイニアのブラックも3こ貯まってるわ

お茶やコーヒーは水分補給にならないとあれほど、、、

158cm 57.8kg
体脂肪（正確な数値じゃないかもですが）31
女です

やっぱり真剣に減量なくてはならないですよね？
ここ2年ぐらいで8kgぐらい増えました
でも自分の中のイメージでは、まだ50kg以下だった頃の自分があって
58kg近いのに、ヤバイヤバイと言いながらも
なんとかなるさ…と、努力できないでいます

炭水化物や甘いものを減らしたり
運動を試みてますが、3日坊主で終わります
どんだけ自分がデブデブ体型なのかを、客観的に把握できてないのだと思います

ウォーキングも、気候が少し暑くなると頓挫します
とりあえずは、「56kgまで落とす」とか身近な目標設定をして
それを達成する、それを繰り返すとかしていったらいいんでしょうかね？

>>419
もし医者の血液検査でなんともないのならたんぱく質が足りてないと思う
体重×gを食べること（体重60ｋｇなら60g)

>>419
前の食生活に戻せばいいのに
自分が食ったカロリーと栄養価を把握してんの？

下の>>419へのコメントはまちがい。>>429あて

>>429
毎月1kg減なら1年で12kg
停滞しても10kg減だよ
一年計画で行こう

顔写らないようにして特定できそうな物も写らないようにして
体のラインのわかる服装で画像upすれば
立ち直れないぐらい厳しい罵倒が飛んでくるんじゃないかな
それか足を引っ張ろうとする褒め言葉とかね

でも実際その身長で58キロくらいって女性なら平均的じゃないかなあ
問題は三日坊主の方だな
三日坊主を繰り返すとその「すぐ辞めちゃう」ってのが習慣化するから
ダイエット以外にもいろんなところで問題が起こるよ
まず何の苦もなく出来る事を毎日継続して
自分にも何かを始めて続けられる事を自覚する事だな
そうしないと本当に言い訳ばかりで何もしない人間になっちゃうよ

もう既にそうなっているのならお気の毒

158cm58kgは巨デブでしょ…
163cm52kgの私でもヤバイと思って頑張ってるのに

本人が自分のことを他人事のように思っているんだから
他人がどうこういうことでもなかろう

>>434
巨デブは言いすぎだわ　80とか100�sとかと同じではない
158/58はBMIでは一応普通だね
60�sなら太り気味
病気もなくて医者に痩せろと言われなければいいんじゃないの？

>>434
私も貴女とほぼ同じスペックだけど、163cmで平均 標準体重が58kgだから >>429 さんは巨デブではないよ。

３日坊主で終わるのは本気で痩せようと思ってないから。
何か本気になれるきっかけがあれば、本気なんて簡単に引き出せる。

美容体重ならぽちゃだと思うけど標準よりちょいオーバーぐらいじゃん
着たい洋服や見た目気にしたいならがんばるしかないけど

>>428
そんなの？
年中麦茶作ってるから水なんかたまに自販機で買うくらいなんだが

ダイエット板なのにデブに甘いのね

デブしかいないから

>>434
163の52でヤバイのか
よっぽど筋肉がなければそうなるか

>>442
体脂肪率は19％だけど、元々49kgだったから今はヤバイと思ってるよ

数値だけでは分からんことも多いからな

デブはデブに甘いんだな

>>429
ガンガンスポーツしてた頃の私がちょうど似たスペックだった。
158cm、57kg
巨デブどころかほぼ理想的な体型で一番活力あったよ。
武術の指導員してたけど、体重減るとパワー出ないので痩せるのはNGだった。

でも急に太ったんなら脂肪だらけでぶよぶよかもね。
いちがいに身長体重だけで決め付けないほうがいいと思う。

>>446
それのどこが理想的なんだよ…
ただガタイのいいガッシリしたデブ女だろ…

お前がそう思うんならそうなんだろうお前ん中ではな

158cm57kgで理想的とかw
レスリングか柔道選手ですかwww
そんな体型になったら死にたくなるな

>>448
ビッグダディ乙w

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350188957/1

低反発マクラかってきたんですが
結構いいですねこれ

質問に罵声だけ浴びせる仕事なんNb+nsVi8←この人ｗ

>>446
ゴツいね！

理想は人それぞれだしな

武術やってたという事は背筋腹筋がそれなりにあってウエストが締まってたはずなので
そんなにだらしない体ではなかったのだろう
体重は同じでも体脂肪率が上がると重力の法則を顕著に受けるから醜くなるけどね・・・

いや見た目と体重って全然別ってわからない人が罵倒してるんだと思うわ

吉田さおりみたいなんでしょ
ゴツいじゃん

>>452
ムニュムニュしてダイエット？

毎日お昼はコンビニでおにぎりとカップラーメンで夜は普通に食べてますが
なかなか体重が減りません。夜は今まで通りしッかり食べたいので
これからはお昼に弁当箱にキャベツの千切りだけ食べようかと思いますが
多少変化はでますかね？

そして、食中毒になってげっそりと痩せるんだね
うんうん、いい方法だね

>>460
その「しっかり食べる」という考え方をやめよう
腹六分目ぐらい、空腹が解消されるぐらいでいい
その代わりお腹がすいたら、また食べていいから

>>462
なるほど腹６分目ですね、どうしても腹いっぱいにしてしまいますね

>>430
レスありがとうございます

血液は健康診断で引っ掛からなかったので多分大丈夫と思うのですが、
まさかたんぱく質が不足？と自分の食事のたんぱく質量を計算してみたら
20gほど足りていない様です
おからと鶏ムネ沢山食べているから大丈夫だろうと思っていました・・・

後出しですが
164�p、61.5kg、
体脂肪率27.2%、骨格筋率28.8%の女です

たんぱく質増やして体脂肪率25%以下、骨格筋率30%以上目指して頑張ります！

０カロリーのゼリーとかあるけど、あれって食べたら便で排出されるの？尿で排出それるの？

両方だろw
何か勘違いしてそう

筋トレと有酸素両方やってて毎日鏡の前で自分の肉体を見ると徐々にだけど筋肉が目立ちマッチョに近づいて来てるような気がするんですが体重を計るとトレーニング始める前の時代と変わらないです。これは筋肉量が増えて脂肪は減ってるから同じ体重なんですか？

ダイエットは今の食事を少し減らすだけでいいみたいだけど
今の食生活があんまり良くなくて３食ともファーストフードだったりお菓子しか食べない日もあります。
一緒に食べに行く友達も太ってて１人暮らし始めてからずっとこうです。

1人暮らしでダイエットしてる人は3食どんな感じで食べてますか？

グリーンスムージーだけ

栄養が偏ると栄養失調になって痩せられないし太る事もあるよ
脂肪は全ての栄養素が揃って初めて燃える
何かが不足すると燃えずに蓄積する
つまり太る

ダイエットとちょっと関係ないですが
一人で身長図る方法ありますか？
もう10年ぐらいはかってないのできになります

>>471
家の柱なり扉のところなりに立って、えんぴつで印をつける
それを巻き尺で測る
印はえんぴつでつけているから消しゴムで消せる

>>470
>脂肪は全ての栄養素が揃って初めて燃える
>何かが不足すると燃えずに蓄積する

それはありえない。間違った知識だ。
飢餓地帯とか難民とか、栄養状態が極端に悪い人が脂肪を燃焼できずにぶくぶく太ってる、なんて
事はないでしょ？
栄養素が偏っていても、アンダーカロリーなら普通に脂肪は燃えるよ。
特定の栄養が足りないから脂肪が燃えない、なんて事はない。

>>471
普通に正社員だったり学生だったりすると年1回健康診断があって、そこで身長も測定するけど
10年身長測ってないって事は健康診断受けてない主婦とかフリーターなのかな？
その場合、保健所とかで無料とか安い値段で健康診断してくれる事もあるから、それがおすすめ。
住んでるところの保健所を調べてみて。健康診断は大事だよ、マジで。
そこで身長も測ってもらうといい。

その場でぴょんぴょん跳ねるジャンプ運動と腿上げだとどちらが効果ありますか？

両方やったらいいんじゃない？

>>468
>>1人暮らしでダイエットしてる人は3食どんな感じで食べてますか？

そんなん人によるし時期による。
三食自炊してる人もいるだろうし全部外食の人もいる。

ただ、別に三食ファストフードでも弁当でも外食でも、摂取カロリーが消費カロリーを下回ってれば
痩せるから、それだけ気にすればOK。
ファストフードはカロリー高いからすぐにカロリーオーバーしちゃうから避けられがちなだけであって、
ちゃんと気をつけてれば大丈夫。
むしろ、外食の方がカロリー明記してあるから、とくにカロリー計算の初心者にはお勧め。

自炊しないと痩せられない訳じゃないから、まずは外食の時に書いてあるカロリーを気にすることから
はじめればいいよ。
メニューに書いてない場合でも、チェーン店とかならネットで検索すればたいてい出てくる。

>>475
>その場でぴょんぴょん跳ねるジャンプ運動と腿上げだとどちらが効果ありますか？

いろいろな条件があるから、それだけでは何とも言えない。
そもそもなんの「効果」を求めてるのかも不明だし。

>>474
ありがとうございます、恥ずかしながら健康診断は生まれて一度もしたことがないのです
自分の地方で調べてみた結果月1ぐらいで集団検査をやってるみたいでした

これってどんな内容なんでしょう？もちろん地区ごとでかわるのかもしれませんが
集団審査かつ低予算の場合やっぱりみなさまが受けてるようなものよりももっと簡易的なものなのですかね

>>479
お前の地域の健康診断の内容わかる奴がいると思って聞いてんの？

健康診断の内容って国で統一されてるわけじゃないんですね

>>479
地区ごとに違うだろうから、調べてみた方がいいね。
普通の健康診断だと身長体重の他に血液、尿、血圧、胸部レントゲンかな。
女性なら婦人病関係とか乳がん検診、高齢なら胃のレントゲンとかがオプションになる。
たぶん、一般の健康診断とそう変わらないと思うけど。
会社で手配する健康診断も人間ドッククラスの検査をする訳じゃないから。

いずれにしろ、全然健康診断受けてないなら、やっぱり検診を受けるのをおすすめする。

>>473
まぁアンダーカロリーならゴリ押しで痩せるけど、なかなか成果が出ない人もいる訳だから要は効率の話だね
太る場合も同じ

>>478
>>475はダイエットの効果についての質問でした
ダイエット板だから分かってもらえると思って省略しちゃいました。・゜・(ノД`)・゜・。

ちなみに条件としてはどちらもジョギングのペースでした場合でした。

やはり初心者にも厳しいですね。
そんな方たちだからこそ自分にも厳しくできダイエットに成功しているのでしょうね。
専門板の初心者スレでは本当の初心者はキレられ罵られるという2ch暗黙のルールを忘れていました。

>>475
>>484
その場跳びも腿上げもどちらも素晴らしいトレーニングです。
ぜひ両方ともやりましょう。
どちらが効果あるかは、一般論としてはジャンプをしたほうが、運動強度は高くなります。
腿上げも跳びながらやると強度は高くなります。

おいおい>>478は別にキレても無ければ罵ってもいないだろう

ダイエット板っていってもいろんな人がいるんだよ
単に体重を減らしたい人や
見かけがどうというよりも健康のために体脂肪率を落としたいだけの人、
体重を落としたいわけではないが足だけやとか特定部位だけ痩せたい人、
痩せ過ぎだから体重を増やしたいってのもダイエットに含まれるし
特定箇所に筋肉をつけたいってボディービル的指向の人もいる

ぴょんぴょんジャンプって言ってもどのくらいの高さ飛ぶのかも
どれくらいの時間飛び続けるのかも書いてないし
腿上げもどこまで上げてどのくらいのスピード、ペースで
どれくらいの時間継続して、両方どれだけのセット数を一日に行うのかも
書いていないからわからない

これでまともにアドバイスできる奴がいたら
超能力者か詐欺師だけだろ

>>484
レスの仕方が皮肉っぽすぎる
一緒に生活してたら胃が痛くなりそう

>>468です
レスありがとうございました！
まずは外食でも目標のカロリー以内で食べるようにしてみます。
栄養が偏ると太るというレスもあったので、家にいる時は不足しそうな栄養素を
気を付けて取るようにします。

運動が「嫌い」とか「辛い」じゃなくて「面倒」な人におすすめなのが
「アンクルウェイト」
運動ってのはやればやるだけ時間がとられてしまうが
アンクルウェイトをつけてれば普段の生活が運動になる

体力に自信のない人は腕用に500g*2、ぐらいからはじめてみるといいよ
慣れるともっと重いのほしくなるけど

汗をかくっっていう現象はダイエットをする意味で意味ありますか？

夏場と冬場に同じ運動したらやっぱり夏場のほうが汗をかくor夏場しか汗をかかない
ってことになると思いますが消費カロリーは同じですよね…？
もちろん汗かいた分体内の水分はなくなるので一時的に体重は落ちるでしょうが

もう1個質問いいです？

腕立てやりはじめたんですが
翌日痛くなったのが腕じゃなくて
胸から内側の脇？あたりにかけた場所がが痛くなったんですが
これってやりかたまちがってるんでしょうか？

>>489
鉄下駄みたいなもんですかねw

>>491
腕立てはやり方次第で胸や背中も鍛えられる
自分がどこを鍛えたいかで合ってるとも間違ってるともいえる

今まで筋トレしなくて太ったんだが、筋力落とさない程度の筋トレってどれくらいすればいいんですか？

？？

食べ物の量で効果でないなら
精神に訴えるようなやり方したらどうすかね(適当)
青系の食紅？とか振りかければ
業務用一さじで真っ青だぜ(顔が)

筋トレと有酸素して来たけど今めちゃくちゃ気分悪くて吐きそう…
何が原因だろ？息苦しかったりするし

呼吸法が悪いんだろ

>>490
汗をかくことはダイエットする上ではまったく意味はないです。

減量目的で運動してる人でオーバーワーク気味の人が多いみたいだぞ
頭痛、吐き気、強い眠気があったら水分を取ってその日は休息するべき

その人の体力やその日のコンディションによって違いがあるから
例え5分10分の運動でもそういった不調があるならそれはやり過ぎ
ここは筋肉をケアして体を整えるチャンスと考えてちゃんと休む

そこでストレッチくらいならともかく欲張って腹筋したりしないでね

>>500
そういう日に限って腹筋スレ踏むんだよな〜、、、

ホントにオーバーワーク出来る人なら
こんなスレ来る必要無い

オーバーワークで気分悪くなるのは基本、運動中であって
ほんとオーバーワークしたらパソや携帯なんか見れんよ

じゃあ、やりすぎって書いておく
運動中に書き込んでる人はいないと思うよｗ

普段はそんなにオーバーワークになるまで動くことはないけど
ウォーキングやジョギングしていて遠くまで行き過ぎちゃって
帰り道の途中で本来ならもうここで限界だわ、と思いながら
残りの距離を足引きずってほうほうのていで帰ったことならあるわ。

仕事終わり62キロ
夕食後65キロ
朝起き立ち63キロ
これ体重65なんですか？

70です

>>506
死ねクソバカ
ぶち殺すぞボケ

通報

やめてｗｗｗ

人格権の侵害
民事でアウト

95から60中頃まで痩せたんだ豚小屋には行きたくないんだ
(^・∞・^)ﾌﾞﾋｰ

有酸素すると足の親指の先の感覚がやや鈍くなるんだけど血液の流れに問題有りかな？

俺は朝飯食べる前の体重を基準にしてる

>>505
>これ体重65なんですか？

単純に、仕事終わりの時の体重は62キロ
夕食後の時の体重は65キロ
朝起き立ちの時の体重は63キロ
って事だよ。
「本当の体重」の定義なんてないんだから、最新の測定結果があなたの体重。

とりあえず朝起きてトイレ行った後が一番日々の変動は少ないだろうから、朝の体重でいいんじゃね？

>>512
感覚が鈍るほど血流に問題あるなら、それは壊死寸前って事だよ。
紫色に変色したりしてなければ血流には問題ないと思われ。
あとは、そもそもなんの有酸素運動をどんな格好でどれくらいやってるのか一切書いてないから何とも言えない。

>>512
シューズがあってないという可能性は？

日本人の平均体重は調べればすぐにわかりますが、平均衣服サイズとかわかりますか？
体重が116から97になったのですが服のサイズが小さめ5L適正から4l適正にしかなりません

体重より見た目が太く見えてます。
157/47とまだまだデブなので体重も減らすつもりです。
今までのダイエットのやり方は食事を1500kcal以内にする、運動はとにかく良く歩く程度のわりとゆるめのダイエットでした。
体重落とせば見た目も自然に細く見えると思ってたんですけど違うんですね。
スポーツの経験がないからいまいちわからないんですけど、筋トレやエクササイズも加えたほうがいいですか？

>>517平均の服のサイズなんて一番たくさん売っている服だからM〜Lじゃないの？

>>518加えたほうがいいです。引き締まってシュッとします。

>>518
筋肉痛になるぐらいに筋トレをやったほうがいい
腹筋背筋を鍛えると姿勢が美しくなるし、動作もキビキビする

あとはもうそんなに体重落とさなくていいよ
BMI19未満になると有病率が上がるし、月経不順にもなるし、寿命が短くなるし、良いことが無い

以前太ってたのなら、しばらくその体重を維持しよう
半年ほど維持してたら、落ちにくい脂肪が最後に落ちてスッキリする

本当に体力も筋力もないんですが
腹筋15回、ひざつけての腕立て15回ぐらいだとまったく無意味ですか？
経度の筋トレすらほぼできないよど衰弱してるのでもうどうしようもないのでしょうか

>>521
頑張れば20回とか25回出来るけど、疲れるから15回ってんならあんまり意味無いだろうね

15回で無理！だって15回目上げる時ですら限界でプルプルしまくって上がり切る前に力尽きて顔面強打したぐらいだし

ってんなら効果はありあり

顔面強打はしませんがぷるぷるで顔真っ赤に充血するぐらい必至になってます

>>521
息を吸うのと吐くのをしっかりしてる？
力を入れる時にキッチリ息を吐かないと力が出ないし、心肺の限界が先に来てしまうよ

あるいは「もー無理」と精神的にセーブをかけてしまって、追い込めてないのかな
「もー無理」と思ったとこから２回ぐらい根性でやってください
その２回がその日の成果の７０％ぐらいになります

>>523
ならあとはそれを1セットとして、休憩1分の3セットやるだけだな

そうすれば筋肉痛が取れる度に強い自分になれてるよ
1セット目が20回以上出来るようになったら、次回からは膝ではなくつま先での腕立てに切り替えて限界3セットやると良い

ダイエットにジョギング・ウォーキングはじめたところで質問です

空腹時は運動強度を低めにすれば有酸素運動となって脂肪が燃焼しますよね
たとえば、どうしても外食とかでカロリーをとってしまったときは、
食後2時間〜3時間消化のために時間をあけてからやや強度を上げたジョギングとか
することで、摂取した糖を消費させて、オーバーしたカロリーが直で脂肪とならないように
することは可能なのかな

すなわち、普段食事でしっかりカロリー調整ができているときは効率よく脂肪を燃焼させるために
運動強度を抑えめのウォーキング、食べてしまったときは運動強度をあげてそれを蓄えるのを防ぐ
ジョギングっていう考えを出してみたんだけど、だめかな・・・？

>>526
カロリーってのは摂取した後体内に蓄えられて脂肪に分配されるから、脂肪に変わる前に使い切ってしまえば脂肪にならない。
ただ、取り過ぎたカロリーを運動で消費出来るぐらい運動出来る人なら心配する必要最初からないと思うの、、、
運動強度と効率は誤差程度にしか影響ない、ジョギングなら走った距離のが大事

まぁ単純にそんな感じじゃね？
でも運動強度を上げるより外食の次の日は普段よりカロリーを控え目に食べるとかにして運動はいつもの運動をした方が楽だし体も精神的にもストレスも少ないと思うよ

運動強度上げたら無酸素運動にならない？
時間を伸ばすなら分かるけど。

>>513
>>514
ありがとう
つか、仕事終わり62キロで飯後65キロって3キロも飯食ってるってことなの？
お茶も結構飲んでるけどそんなにの食ってるんかなぁー
茶碗一杯の米、唐揚げ3センチ角くらい6個、味噌汁、サラダトーストが乗るくらいのに軽く山盛り
今日のメニューだけどこれでも2.5キロくらい増えてた

お茶1L飲めばそれだけで1Kgやで

ふと思ったが消費カロリーは体重に比例して多くなるという事は、もしかして重り付けたりして身体を重くして運動すると通常より消費カロリー上がると考えていいのかな？

同じパフォーマンスができるならいいんじゃないかな

>>532
単純に考えて5tの車と1tの車に同じエンジン積んで、同じように走って燃費が同じなわけ無いと思わんかね？

ネタが無いからって狙い過ぎだろ、、、

基礎代謝以外の1日のみなさんの活動消費カロリーは何Kcalくらいですか？僕は基礎代謝が1700で活動代謝が1200です。

【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178�p【体重】109kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生、昼はほとんど椅子に座って勉強。
　高校まで野球部
【食事内容・摂取カロリー】
　朝　米１合とわかめの味噌汁、焼き鮭かムネorモモの煮物（肉がなかったら卵をかける）
　昼　半合分のおにぎりふたつ
　夜　食べない日のほうが多いが基本野菜スープ（人参、玉ねぎ、などでベースはコンソメかホールトマト）
　日曜日のお昼にはアイスを１つ、ご褒美として
　米１合で５３４カロリー なので、１日のカロリーは２０００前後になっていると思うんですが・・・（鳥の皮は廃棄）
【ダイエット開始時・内容】１１０ Kg
　基本、５時起床１時就寝
　朝起きて軽く体操、６時に朝食をとって７時ごろに大学の体育館で腹筋をねじりながらゆっくりと１００回
　その後ダンベルトレーニングを左右２０回２セット
　昼は授業
　夜の２１時にひざ付き腕立て２０回２セット足あげ腹筋２０回２セット
　その後、約６キロの距離を約４０分で走る
　ジョグが終わったらシャワーでアイシングをしてストレッチをしてネットサーフィンをして就寝
　※土曜日はジョグだけで筋肉を休める日にしてます
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes（全スレのを覗いてきましたが、変なこと書いてあったらすいません）
【疑問点】
　・この生活を続ければ来年の４月ごろまでに８５キロくらいまで落ちますか？
　・ランニングシューズには気を使ったほうがいいですか？
　・懸垂のために広背筋と僧帽筋を鍛えたいのですがチューブ運動でも効果はありますか？
　・何か食事・運動で気になる点があったら教えてください
　
　　
　　よろしくお願いします

>>536
あのさー炭水化物のとりすぎでしょ
野菜中心の食事にしてください
あとスイーツ禁止
食べるならフルーツ少量
100キロ越えなんか明らかに食べすぎなんだから運動なんかより食事見直しなよ

>>536
頭使う大学生だから糖が多いのは目をつぶるとして、タンパク質が全然足りてない

ランニングシューズはその体重ならゲルカヤノかゲルニンバス辺りを履かないと多分膝を壊す

チューブ運動でも正しくやれば効果はあ

4月までに85Kgはスタートダッシュもあるだろうし多分余裕！80Kg以下も狙えるんじゃない？

>>537
キャベツ、ニンジン、玉ねぎ、トマト、カボチャを煮る、蒸すなどして食事にとりいれます。
炭水化物はどのくらいとればいいですか？
あとアイスはどうしても駄目ですか？
正直なところ週一回のアイスがモチベーションになっているのですが・・・

>>536
6キロ40分で走れてるなら軽く落とせるわ
あとそれだけ体重あるんなら今は筋トレしない方がいいかもしれない
固太りダルマになって色々捗らなくなる可能性が怖い

>>538
タンパク質は豆とひじきの煮物を新たな献立として取り入れます
ランニングシューズ検索しました、嬉しいことに今使っている者もアシックスでした
サイズがあればすぐにでも買い換えます
最後の一行、嬉しいです。皮算用にならないように諦めないで頑張ります！
ありがとうございました！

>>541
最低でも体重×グラムのタンパク質を取るようにしなさい
ググれば調べられるから

>>539
どうしてもアイスが食べたいならせめてシャーベットにしたら？
かぼちゃやイモ類は炭水化物だと考えたほうがいいよ
にんじんも糖質が多い、本当はキャベツも多いけど、その他野菜は緑黄色野菜を多めで豆類もいいよ
油を使いたいならオリーブオイル一日大さじ２まで
ご飯は一食一膳まで
あとはあまり冷たい物ばかり食べないこと
やるなら筋トレよりウォーキング
体が少しでも軽くなったら動く量も自然と増えるのでは？

>>540
アウターマッスルの過剰な肥大化によってアジリティや柔軟性が失われるということでしょうか？
それでは体重がある程度落ちるまでチューブトレとストレッチを中心にインナーマッスルの強化に励みます。
しかし、疑問なのですが自重のトレでも筋肉の肥大化はあるんでしょうか？
意味を取り違えていたらすいません。

>>544
昔のCMでやってた細マッチョ以上の肉体に自重だけでいけるよ
日本の女はあのぐらいが好きらしいから、マッチョ目指すわけじゃないなら自重で良いんじゃない？

工夫すれば、プッシュアップとチンでそれなりの上半身作れるし

>>542
調べました、１６３．５グラムでした
鳥胸肉が１００グラム当たり２２．３グラムでしたので
私がとるタンパク質はかなり少なかったのですね・・・

>>544
固太りのメカニズムはいまだ解明されてないんだが、脂肪と筋繊維が霜降り状態になってしまう状態
もともと運動してた人が肥満した場合になりやすい
これを解消するには一度筋肉自体をある程度落としてしまう必要がある
まあ杞憂だったらいいんだけど、体脂肪率が31%と体重にしては低めなのが気になった

筋肥大にこだわるのなら自重じゃ限界が出てくるけど
その身長体重だったら、ある程度減量するだけで脂肪の下に隠された筋肉が見えてくるはずだよ

>>543
わかりました、ぎゅぎゅっと食べます
豆類は煮物と納豆でとるとして、野菜の糖質を増やしてお米を減らします
ウォーキングは足に違和感を感じたら取り入れるとして
とりあえず今はジョグでやっていきます
ありがとうございます！

>>548
頑張れよ〜、動けるデブは頼れる奴だぞ！

>>545
現状の目標は体重の減少と懸垂を１０回できるからだを作ることです
腕立て、腹筋、背筋の自重トレとチューブトレで関節から強くしていきます
ありがとうございました！

>>547
野球を現役でやっていた時も軽くて１０５キロでした
今はわかりませんが
５０M走７秒６．８
ベンチプレス１２０
カール１０５
スクワット１６０
昔から固太りだったという可能性は素人判断ですが十分にあり得ると思います
目標に向けて今は、体重を落としつつ自重トレを続けていきます

>>549
ありがとうございます！！！
でも来年にはデブを卒業できるように、最善を尽くします！！

米食いすぎ
馬鹿としか思えない
もっと栄養について勉強してみたらどうか
ていうか母親が飯マズ？おかずのレパートリー少ないの？
料理苦手な母親の子供は大抵肥えてるけどさ

言い過ぎ

>>553
偏見だ！訂正を欲求する

確かに料理下手な親が飯を作ると冷食コロッケ等の冷食系揚げ物科が頻繁に出やすくなり、カロリーの内訳が極端に偏り栄養失調からの完食癖に繋がるため肥えやすい

それとは逆に料理が美味過ぎて箸が止まらん料理もあるんやで、足りてる充分満足してるけど、まだ欲しいそんな麻薬のような料理だってあるんやで

お米は食べ過ぎだけど、週一でアイス食べるぐらいなら別にいいと思う
それがモチベーションになってるなら
カロリー計算して食べ過ぎなきゃ何食べても基本okでしょ
私も週一か二週に一回ケーキや甘いもの一つ食べてたけど、15kg痩せたよ

オリジン弁当にある惣菜だけ食べてダイエットしようと思ってるんだけど良くないかな？
なにしろ野菜切ったりするの面倒臭くて

夜12時くらいにドカ食いしてしまった
この場合はお腹空いていなければ空くまで待ってから昼か夜に食べたほうがいいの？
朝にサラダだけでも食べようか悩む

>>557
総菜だけでダイエットしても問題ないけど、せっかくダイエットを決意したならこの機会に
野菜切ることくらいやってみるといいと思う。
実際にやってみると全然手間じゃないし、旬の野菜はおいしいぞ。そろそろ夏野菜が旬だ。
スライサーを買うと捗る。

>>558
もう遅いかもしれないけど、ドカ食いしても、それは忘れて普通に生活した方がいいよ。
イレギュラーな出来事にイレギュラーで対応しようとしても、リズムが崩れるだけ。
朝食抜いて、その分空腹で次の食事でドカ食いして・・・のサイクルになるってのがありがちなパターン。
自己管理がちゃんとした人なら朝食抜いたりしてもいいけど、そういう人はそもそもドカ食いして後悔したりしない。

>>558
いや、お腹すいてないなら絶対に空けた方がいい。
イレギュラーなドカ食いには間をあけて調節しないといつも通りにしてたらドカ食いの分蓄積される。

減量に関しては消費カロリー＞摂取カロリーの状態なら何を食べても減量のペースや体脂肪の減り方などに違いは出ないんでしょうか？
例えば「マゴワヤサシイ食品」を食べて食事制限した場合と、ジャンクやコンビニ弁当などを食べて食事制限した場合でもカロリー収支が同じなら結果は同じなんでしょうか？

>>560
>>561
意見がキレイに分かれたけど、自分には>>561さんの考え方の方が合っていると思うので
朝食抜きにしてお昼からリズムを整えることにしました。お二人ともありがとうございました！

>>562
タンパク質しっかり取っておかないと無駄に筋肉減って後悔するよ

>>562
数字上は同じかもしれないが
経験上ビタミンミネラルは必要量取らないと、上手く体重は減ってくれない

ビタミンB群とミネラルは大事。

体質にあったもの食べないとな。デブが全員便秘だと思ってるやつはア　ホ。

>>562
体重の減少については、健康的なレシピでもジャンクフードでも減り方には変わりない。
カロリー見てればいいよ。

>>562
体重の減り方は一緒だろうけど、運動しなかった場合はどうなるかって興味あるからダイエット成功したら教えてね〜

多分ジャンクフードルートでいく予定なんでしょ？

自炊のカロリー計算って
原材料を何を何グラムつかったかでいちいち計算するしかないんです？

>>569
カロリーの書いてある料理本買って、その材料通りに作るって方法もあるけど？

>>569
ダイエットソフト使ってるよ。
自分が使ってるのは有料のやつでいろんな機能ついてるけど
フリーのやつとかもっと新しいのとかもあるみたい。
今更変えるの面倒だから他の奴は知らない。

そうなんだ
まあ自炊しないに限るかな


ところで白米とバナナ同じ炭水化物とるならどっちがいいかな？

>>572
バナナでも米でもどっちでも変わらない

どっちも摂らない

できればバナナが食べたいんですが

バナナはお菓子とかに使われてる砂糖とは違って純粋な天然の果糖だから体にもいいと思うんですよね

バナナは体温が下がるからダイエット向きじゃない。オレの場合ね。

そうなんですか？
なんで体温さがるんでしょう
バナナって常温だと思うんですが

いや、砂糖も天然のものだし、それデマだよ
白砂糖は精製してあるぶん過剰摂取になりやすいってだけで

でもバナナって体積あたりのカロリーは低めだと思うんですよね
ちゅうくらいのバナナ1本のカロリーたった70ですよ
2本たべても150いかないぐらい
白米はお茶碗1敗で250ぐらい

なんでか知らんがトロピカル食品は体が冷えるものが多いらしいよ。

そうなんですか
風邪ひいたときにはいいかもしれませんねｗ

>>578
南で採れる果物や野菜は体を冷やす、夏に採れるものもそう。
北で採れる果物や野菜は体を温める、冬に採れるものもそう。

だからなるべくその土地で採れるものを旬の時期に食べる、これが基本。

子供なのか何なのか、余りにトンチンカンな人がいるねw

バナナで体が冷えるとかｗｗｗ
ないわ

きゅうりは冷える。

>>562
全く違います。
カロリー計算は二の次で考えてください。
まずは脂肪を生成するメカニズムを知りましょう。
摂取した食事三大栄養素が含まれますよね？
糖質1g＝4kcal
タンパク質1g＝4kcal
脂質1g＝9kcal
食品の袋に表示されているカロリーはこの三大栄養素の量×カロリーとその他の栄養素（ビタミンだとか食物繊維だとか）のカロリーから計算されています。
そして、脂肪は糖質を摂取した後にブドウ糖として脳へのエネルギー供給などに使われ、体内で余った等が脂肪になります。
脂質も体内で活躍し、余ったものが脂肪になります。
つまり、同じカロリーでも高糖質や高脂質の食べ物(ジャンクフード等)を食べるとぶくぶく太ります。
カロリー制限している意味がありません。
カロリー制限とは、低糖質・低脂質・高たんぱくな食材をバランス良く取り入れる上で行うものです。
巨デブなら、何も考えないカロリー制限で多少は落とせるでしょうが
身長-100くらいの体重からだと、ただのカロリー制限では、まず減りにくいです。

結局バナナが食べたいんだろｗ
食べればいいんじゃね？微調整してれば問題ないと思うけど

バナナって隠語だろ？
まったく///

これだからフロイトをかじった奴は嫌いなんだよ

今どきフロイトとかｐ

>>587
> つまり、同じカロリーでも高糖質や高脂質の食べ物(ジャンクフード等)を食べるとぶくぶく太ります。

お前自分で言ってること理解出来てるか？

出来てるなら、余った物が脂肪に変わりますからつまりの間に省略されているであろう部分の説明求む

話がぶっ飛び過ぎて繋がって無い

オムロンとタニタの体重計を持っていて、主にオムロンで記録しています。
タニタで測ると、体重はオムロンのプラス0.1kg、体脂肪率はプラス4%程の誤差があります。
どちらの体重計がより正確な値なのでしょうか。

>>587
なんでタンパク質を抜かすの？
タンパク質も余れば普通に脂肪に変わるよ。
いくら低糖質低脂肪高タンパクの食事にしても、余ったカロリーは結局なんでも脂肪に変わる。
あと、ビタミンや食物繊維にはカロリーないよ。

俺理論をいくら構築しようとしても、間違えた知識からは間違えた結論しか出ない。

>>593
それだけの情報からどっちが正確かなんて、答えられる人がいると思う？
本当にどっちが正確なのかを調べるなら、それなりにお金がかかるよ。
いろいろな方法はあるけど、どれをやるにもけっこうな額になる。

0.1Kgとか、同じ体重計で何回か測り直せばそれくらいのバラツキは出てくるくらいの数値だ。
そもそも、家庭用の体重計に0.1Kgまで正確に測定できる機能はない。
体脂肪率の4%も同じ。
差はないに等しいし、どっちも信頼できる。

強いて言えば、購入してから時間が経ってない方が正確である可能性は高い。
測定誤差は使っているうちに累積していくものだから。

どうしても気になるなら、数字が大きく出る方を正確な方とすればいいよ。

ビタミンＥは油だからカロリーあるんじゃなかったっけ

>>596
ビタミンEは脂溶性なだけで油じゃないだろ

>>593
自宅のタニタとジムの体脂肪計では5%くらいの誤差が出たことあるよ

どっちを信じるとかじゃなく、ダイエット中なら自分に都合の悪いほうを基準にする

うちはアナログとデジタルの二台で計ってる。
アナログは針の目盛りを自分で見なきゃならないから
細かい100〜200g単位は分からないけど大きく狂うことはない。

デジタルは場所を移動しなければけっこう正確に出るけど
たまに動作が？な時があるから、その数字が信頼できない
時にはアナログで計ったりスイッチ入れ直したりしてる。

ダイエット中の過食は、体が飢えてるから太りやすくなりますか？
7200カロリー必要なのが6000で1キロ増えたり…

タニタで２Ｌミネラルウオーター図ったら２ｋｇだったよ
空容器が６６ｇだから１００ｇ以下切捨てってことかな。

>>594
いつの時代の知識だよ
ttp://touch.allabout.co.jp/gm/gc/65350/2/

>>602
それ記事の見出しは扇情的だけど内容的には反論になってなくね？

>>603
カロリーは少ないけどゼロではないと言いたい

>>600
短期的な体重の増減は食べたものの重量というか水分がメインだよ

>>604
食物繊維は難消化性の物質だから、そのぐらいのカロリーなら消化の際に使うエネルギーと差し引きでトントンじゃないか？

それともこれは消化に必要なエネルギーを差っ引いた数字か？

みなさん飲料って何を基本にしてますか？
ローカロリーノンカロリーならお茶か水あたりが定番になりそうですが

>>607
普通に水飲んでればいいよ

水は味気ないのでお茶がいいのですがだめでしょうか？
ちなみに麦茶がいいです
ウーロン茶は味に特徴がありすぎて多くのめないのと
緑茶は結石作られるのが怖いので（過去に尿路結石の経験あり)
ちなみに1日2Lいかないぐらい飲みます、飲料だけで
尿路結石で死ぬ思いしたのでそこから水分多くとるようにしてるんです

>>599
アナログの体重計でも、経年的に誤差は大きくなっていくよ。
同じ重さのものを、半年前と今測定すると差は出ているはず。
本当に正しい重さを測定したいなら定期的なメンテナンスが必要になってくるけど、家庭用の体重計は
基本的にメンテナンスできない。


>>601
100g以下は切り捨てというより、そこまで細かく測定する精度はない、と解釈すべし。
1mmの目盛りの物差しで0.1mmは正しく測定できるか？って事。

>>609
じゃ麦茶でいいじゃん

>>600
ダイエット中の過食だろうが飽食中の過食だろうが、太りやすくなったり太りにくかったりすることはない。
7200Kcal必要なのはどんな食事状態だろうが7200Kcal必要。

ダイエット始めてから食事がめんどくさくなってきました
体重は落ちていいけれど、筋肉とか落ちて貧相な体にならないか心配です
でもダイエット前と違い食べたいものがなく、つい抜いてしまいます
同じような人いますか？
こういう時に手軽でいい食べ物があったら教えてください

>>613
いつからダイエット初めて、今どんな食事をしていて、どれくらい食事を抜いてるの？

>>613
ちくわ

>>613
鳥脚のからあげあるじゃん？
あれを皮だけはいで食べるといいよ
うまいし

>>614
ダイエット始めたのは1月くらい
食事は３食野菜中心の和食でやってきました
１食400-500kcalにしてました

最近はめんどくさくて夜食べず寝て朝も抜いて昼ちょっと食べておわりとか
１日１食だけしか食べないとか増えてきた

>>615-616
ありがとうございます
ちくわはいいですね、軽く食べれて
鶏は嫌いですみません

鶏肉嫌いならダイエット向いてないよ
鶏肉は豚・牛・鳥・魚の中でももっともタンパク質の比率が高いからね
値段も安いしうまいしでいいとこだらけ

＞鶏肉嫌いならダイエット向いてないよ

鶏肉嫌いでもダイエットで困らない。適当なこと言うなよ。

タンパク質を摂取するための理想は
水煮のシーチキンがもっともいいですが
グラムあたりの値段が鶏肉と比べると高いうえに
大量に摂取するならやはり肉のほうが食べやすいため鶏肉がもっとも単発室を摂取しやすいんですよね

わかりました
では例外の一部のアルコールだけなんですね

痩せやすい順番は
ラム肉（マトン）＞牛ヒレ肉＞牛ロース肉＞鶏肉＞豚肉

入手難易度の低さ

鶏肉＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞＞＞ラム肉（マトン）＞牛ヒレ肉＞牛ロース肉

>>623
どういう理屈で痩せ易いって言ってるのかね

鳥なんて皮はいだりささ身や砂肝が
ダイエット時には定番で
皮がついたままじゃ高脂肪だし
豚もヒレなら低脂肪

ラムもマトンも別に低脂肪じゃないしな

何か普通の人に見えないホルモンやら酵素の効果
でも考慮してるなら話は別だがｗ

Y7oNwF5nは少し考えたり、調べれば良い質問はしてくるけど
自分が答える時は上から目線なんだ
本当に相談したいんじゃなくてかまって欲しいだけだろ

鶏肉が最強なのはかわらないと思いますよ
アス「ベ」のあなたにはわからないと思いますが

アスベってなんだ？
アスベストか？

>>628さん、それは彼に聞いてくださいｗ

867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/06/13(金) 12:41:38.67 ID:c0e/8MDm [2/3]
アスベなんじゃない？

ID:Y7oNwF5nは触ってはいけない物件

>>630
そうやって自分の間違いをごまかそうとするのは見てて痛々しいですよ
周りの人もみんなそう思ってます
30過ぎてその発言はどうかと思いますよ

>>629
いや、そいつが別スレで何言ってようが知らんし興味ない
俺はその言葉を書き込んだお前に聞いてるの、アスベってなーに？

>>632
盲目なんですか
ダイエットする前に手術したほうがいいですよ
脳手術も加えておすすめします

30過ぎたいい大人がネット上でアス「ベ」という誤用を覚えてしまい
はやくどこかで使いたくてしょうがなくてダイエット板ではじめて使った瞬間即指摘され

みっとないったらないですよね

ID:c0e/8MDmさん
いい教訓になったと思います
これからは気を付けてくださいね

やり返さないと気が済まないタイプの方か
２６にもなるのに親は大変だな

>>635さん

向こうのスレで散々叩かれてますがそちらは放置して問題ないんでしょうか？
早く手を打たないと大変なことになると思いますよ

>>633
627 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail:sage 2014/06/13(金) 12:48:01.87
ID:Y7oNwF5n
鶏肉が最強なのはかわらないと思いますよ
アス「ベ」のあなたにはわからないと思いますが

盲目も何もお前の書き込みに相違ないだろ？
つまり、お前が他者を指してアスベと言ってるわけだ、その説明をお前に求める事に何の問題がある？

最初に誰が使い出したかなんて俺に何の関係がある？
俺はその言葉を使用したお前に尋ねてる。だから、お前が答えろ。それだけだろ？

どう書かれてもかまわないけどここは質問スレ
お前が発狂して良い場所じゃない。

>>638
自分の非を認めたくないんですね
あなたという人間がどういう人間なのかよくわかりました

ここを見てる他の人たちも私と同じ目であなたを見ていますよ

質問スレでくそどうでもいい雑談を続けるアホども
黙ってNG推奨

ID:Y7oNwF5n
ID:c0e/8MDm
ID:10g7V5UL

>>640
すまん、触ってしまった
これ以上かまいません。スレの皆様すみませんでした

630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/06/13(金) 12:59:14.88 ID:c0e/8MDm [2/5]
ID:Y7oNwF5nは触ってはいけない物件

638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/06/13(金) 13:16:14.48 ID:c0e/8MDm [4/5]
どう書かれてもかまわないけどここは質問スレ
お前が発狂して良い場所じゃない。




自分でこんなこと言っておいてあとで弁明するゴミ
NG指定してやはり正解だったな

雨の日ってどうしてる？

>>643
何が？

>>643
田んぼの水を見に行ってる

>>645
死亡フラグw

雨の日外に出て運動とか駅まで歩くとか出来ない人はどうしてるの？

と聞いているのではないかとエスパー

>>647
エスパーする価値もない質問だな

嫁とSEX

部屋の中でDVD見ながら踏み台昇降するよ

家の中で駅弁ファック！

ジョギングするときにサッカー用のウェアを着てるんだけどふくらはぎとかが冷える
もしかして足もと冷やしちゃいけないの？

放熱は大事だよ

冬に何も感じなかったのかよありえねえｗ

雨の日は洗濯物を室内に干します

毎食ささみと豆腐と野菜ボール一杯食べとけば問題ないですか？

はい

>>656
ささみ
豆腐
納豆
イカ煮

もやし

これだけでおｋ

ちなみに今月のターザンに書いてあったけど
カットサラダは栄養まったくないんだって
これ豆ね

>>656
炭水化物も適量取ったら？

何事も適量とバランスってものがあるし
○○だけでおｋってのは
思考停止のデブ脳

>>659
今更だな

この板で情報強者ぶりたかったら
基本かと

俺は情強じゃないけど

お前には勝った
この事実だけで俺は満足
無能故の恥だな

？

病院でこの半年体重はマイナス20�`体脂肪率から割り出した脂肪の量はマイナス22�`って言われましたが
どういうことかわかりません
だれか馬鹿な自分にわかるように教えてください

筋肉増えたんじゃないの

>>664
軽い筋トレを週3回30分程度しかしてないんですがそんなこともあるんですかね
もしそうなら凄くうれしいですが

病院でメタボ治療を受けてたんですか

>>666
恥ずかしいんですがそうなんです
でも筋トレしてても筋肉痛に一度もならず筋肉少ないのかと不安になってて…

食前と食後で体重が2kgくらい違うから自分の体重がわからない・・・

>>668

1日に1〜2Kgは変動すあるから決まった時間に体重測定することをお勧めする、
例えば食事前の朝排尿後とか

>>661
誰と勘違いしたんだよｗ
今日はこれぐらいしかレスしてないが

>>668
定時に継続して測定するといいよ
定番は>>669の言うとおり

有酸素運動しようかと思ってるんだが距離ってどうやって測ってる？
グーグルマップとかでおおよそですか？

>>671
キョリ測使ってます
ttp://www.mapion.co.jp/route/

>>672
サンクス
考えてたコースは4キロだったわ
コースもうちょい考えて見るわ

>>673
4Kmなら丁度いいんじゃない？2周半で10Kmだからもう半分をクールダウンに使えるし

コンクリートは簡単に膝ぶっ壊れる
ウォーキングから始めれ

最初はウォーキングでやってみます。
シャカシャカじゃなくてテクテクくらいの速度でもいいんだよね？

>>675
確かにコンクリートは硬いからな。
まだ、アスファルトの方がいいやね。

栗きんとんが一番やね

太りにくいお菓子ってありますか？

>>677
え？コンクリートとアスファルトって一緒じゃないの？
あれ？
一般的な道路に使われてるのはコンクリ？？？

カラムーチョ

コンクリート
http://i.imgur.com/J8Ai9Rk.jpg

アスファルト
http://i.imgur.com/0RYox2L.jpg

みわけがつかない(´・ω・｀)
黒いのがアスファルトって認識でいいの？
アスファルトは新しい道路ってイメージ

>>683
君、大丈夫か？

>>683
外出てるか？

外側に線が引いてないのは全部コンクリだね、とか言ったりして…

体脂肪率
朝起きて排尿後と仕事帰りで4〜5%違うんだけどどっちの数値が正しいの？
朝は脚に水分が溜まってて多めに出る、夕方はその逆って聞いたんだけどこれで合ってる？
家庭用の体脂肪測定はあくまでも目安らしいので
多い方にしときゃいいのかな

今なんてどうでもいいだろ？
大事なのはこれからだ

つーか数字を神経質に気にしてると失敗するよ
ようは実際に腹がへこんでたぷたぷだったおなかが引き締まってれば成功してるんだから

んで一番成功したといえるのは回りの人に「やせた？」って言われること
もちろん自分から「俺かわった？」とか聞かずに普通にすごしてて、ね。

ダイエットして10�s減量出来たあたりで久々に知り合いに会うと
癌とか糖尿病とかの病気になったのかと思われ、気を使って
何も言われないか、大丈夫？と心配される。

ダイエットしたの！！どう？！
ってついつい言ってしまう。サイズも明らかに変わったんだけど毎日合う人からは言われにくい…

どの辺が質問？

>>690
それはあるね。健康だよ、と言ってもお互いに変な感じになってしまう。
自分も最近痩せ始めたから、最近は運動量増やしたんだよ
体軽くなって動きやすくなってきた、とか適度にアピールしてる。

まあ普通に見てもうちょっと痩せたほうがいい体重だから
しばらく心配はなさそうだけど。

有酸素運動って運動せずにその場で無駄に呼吸しまくるだけでも有酸素運動に近い状態になるんですか？

>>694
呼吸に使う筋肉の運動にはなるけど、消費カロリーは少ないよ

呼吸しただけで心拍数110〜140になるのは死にかけの人間じゃないの

>>694
無駄に呼吸しまくると頭がくらくらするだけ。
取り込んだ酸素を運動で消費しないと、活性酸素が増えるだけだよ。

>>694
なるよ。たとえば息を止めて心臓に負荷をかけるとか。
でもそれはデメリットの方が大きすぎるから誰もやらない。最悪死ぬまである。

金曜の夜から今までで4キロ増えた
ダイエット始めてからこんなにドカ食いしたの初めてなんだけど明日から元の生活に戻ったら大丈夫だよね？

金曜の夜
お好み焼き、イワシの天ぷら10匹、鳥の骨付き肉1本、レンコンの肉詰め2個
土日は朝なしの昼夜は普段通り食べた
それプラス
アイス2個、カップヌードルシーフード、カップ焼きそば、プレッツェル100グラムくらい、ゼロカロリーゼリー4個
食いすぎたわ

カップヌードルって意外とカロリー低いんだよな
ドカ食いで怖いのはカロリーそのものより、満足度のハードルが上がってタガが外れてしまうことだな

>>699
元の生活に戻れば問題なし。
増えた重さはほとんどは食べ物の重さだから、消化して排泄すればほとんど元に戻る。
若干脂肪になった分もあるだろうけど、普通にダイエット生活してればそれも消える。

満腹の幸せ感は異常
そして翌日も

>>700
そうなん？
400くらいはありそうな気がする
>>701
サンクス
明日から節制するわ
>>702
食べた後の満腹感は麻薬並みの快感だよな
でも、時間立ってからの焦燥感は半端ない

お、おれやばいことに気がついたかも・・・
太るっていう意味は筋肉が脂肪に変わる、あるいは脂肪がつくことであり、その場合体重が変わらなくても太るという
さらに、体重を落とすには体の中の便を出さないといけなくて、直接体重が落ちるのは排泄か発汗くらいしかない。走った時に体重が減ってるのは汗で水分が流れたから
摂取カロリー<消費カロリーの法則は、これを守っていれば体脂肪率は増えないよということであるが、便秘で出るものが出ないと体重はデブったままになる
つまり、摂取カロリー<消費カロリーを守っているのに体重が落ちない人は、水分と便がちゃんと排泄されていないからってこと！？

おまえは何を言ってるんだ？

まぁ理論上はそうだね
ただ停滞期とかの関係で身体は消費カロリーを一時的に落としたり水分を蓄えようとしたりするよ
だから体重が落ちない
体重ってのは脂肪、筋肉、水分、老廃物やらの総量だから

>>704
＞水分と便がちゃんと排泄されていないから
そんな人間はいない
人体の6割は水分
呼吸してるだけでも水分を放出してるし、皮膚からも常に蒸発して、老廃物を放出してる
水分を絞っただけではダイエットにならないのはわかるね。６割キープは絶対だから

血液検査しましたら中性脂肪（TG）42mg/dLでしたお腹の脂肪ぶよぶよです
いつ痩せるんですか？

これだけ自信を持って理論を構築したのに実際は全然違うんだ・・・・
ダイエットって難しいんですね
でも、カロリーオーバーしないように食べて排泄がきちんと出来てれば
どんどん体重が落ちるのは間違ってないですよね？？？

俺の場合、食事制限とかして必要摂取カロリーが足りない状態になると他は問題ないんだけど脚にダメージがくる感じで凄いダルくなるんだが何か関係あんのかな？

>>710
一般論で言えば、関係ない

>>709
理論を構築する前に、小学校の教科書から読み直してください。
理科の教科書ね。

便は直接関係ない。
脂肪は燃焼すると二酸化炭素と水に分解されて、二酸化炭素は呼吸するときにはき出される。
人間が呼吸で二酸化炭素をはき出すのはそのためね。
水は尿や汗として排出される。

>>708
ダイエットしてるなら、毎日痩せていってるよ。
ダイエットしてないなら痩せない。

人体の六割は水っていうけど体組成計の水分量が50%なんだけどこれって水分少ないの？
それとも筋肉とか脂肪の水分はノーカンなの？

>>714
筋細胞の８割近くが水分だけど、脂肪細胞の水分は２割程度
あとは分かるよね

>>715
わかりやすいありがと！

BMI33ってかなり肥満だと思いますが、人によっては、そこまでに見えない人いますか？
BMI44→33 体重134→98のダイエットをしました
理由は医者に憤怒されたからです

この話をすると
「医者に怒られるほどは太ってないだろ」
「デブからがっしりになったな」
と今の体型を見て言われます

前よりはマシになったという意味だろ
デブには違いない

>>717
鍛えてる人だと思ったより体重重くてびっくりすることあります

BMI33でもそれ以外何も問題なく健康な人なら医者も怒らんのじゃないか
たとえば糖尿とか尿淡白とか血圧とか脂肪肝とか尿酸値とか
なにか問題があるから痩せろっていう訳だし

>>719
そうなんですか BMIはあくまで目安だから27や28で太ってみえないなら話はわかるのですが33なんやぞと

>>720
血液検査、だいたいひっかかりました。
ここで引き返さないと肝臓 痛風 糖尿病 待ったなしと憤怒されて一念発起しました

>>704-716
じゃあ、「水太り」なんてものは存在しない。ってことですかね。

>721
男性で身長がある場合、筋肉も多い場合はＢＭＩ33でも
そこまでデブに見えない場合もある

外から見える部分が締まるとすごく痩せたように見えますよ
ＢＭＩが25くらいになると服に困らなくなってくるのであとすこしがんばれ

>722
塩分の摂りすぎ、カリウムの増減、腎臓機能の低下などで
一時的な水太り、むくみなどはあるよ

水飲んで脂肪になるって言うのはありえないけど
細胞が水を溜め込むってことはある

水分摂れば摂った分体重が増えるけどそれは一時的なもの
結果的には便通が良くなって体重は減る方向に
さらに生野菜を毎日摂れば便通は自然に慢性的に最好調
便秘薬やダイエットサプリで無理矢理出すより遙かに健康的

よく飲んだ翌日は走るな、脱水症状になりやすいといいますが
これって上手いこと利用すれば水太り早期脱出の裏技になるんじゃないかと思ってるのですがどうでしょうか？

飲んだ翌日に走る→水を出す→トマト食べながら水分とカリウム補給→浮腫み解消みたいな

>>725
生野菜か
生で食べられる緑黄色野菜結構限られるから難しい

>>726
一時的な浮腫みは解消されたとしても、水太りは解消されん
その場合の水太りは酒のツマミの塩分過剰摂取なのよ
体は、体内の塩分濃度を一定に保とうとするから塩が沢山入ってくると水分を多くキープししようとする。結果水太り体質になる
だから食生活改善とか味覚障害を治すしかない

>>721
ＢＭＩの数字の大小より、体脂肪率を意識した方が良いです。
体脂肪率が15％以下ならＢＭＩの値に関わらず、所謂デブには
見えないかと。

ダイエットはじめて一週間で76→73になった
そろそろペース緩やかにしていこうかな

>>727
袋売り生野菜シリーズを毎昼食べるのを習慣にしたらお通じが凄い事になってお腹スッキリ感がハンパない
腸内が活性化して食べたものが全て出されると言った感じ
水分もガッツリ摂って脂系は控えめだけどね

>>728
違う違う、酒を飲んだ浮腫みを取ろうじゃなくて、走る前の日に酒だけ飲んで水分出そうって話

よくまあそこまでつまらん事を考え出せるもんだなあ

>>732
酒のカロリー分だけ太る、もしくは痩せるのが遅くなるよ。

っていうか、飲んだ翌日に走ると脱水症状になるなんていわれてるか？
聞いたことないぞ、そんな事。

まじめな質問なんですが
精子ってタンパク質で構成されてますよね？
射精したらせっかく摂取したタンパク質を筋肉の増強以外に使用することになり
結果的にタンパク質不足に陥る可能性は大きくなりますか？

>>735
ならない。排泄物だから
ウンコ我慢したら筋肉つきやすくなりますか？って質問と同じです

ちょっとした質問なのですが、炭水化物を控えていたのですが、
付き合いでお寿司を結構食べてしまったら、
何故か快便だったのにちょっとだけ下痢が出て後は全く排泄されません...
これは身体に必要な栄養素と思われ吸収されたのでしょうか？

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】46kg
【体脂肪率】 タニタ-18％台　オムロン-22〜24％
【職業・仕事内容・部活等】 アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】 夜だけ炭水化物をカットして、一日1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 50Kg 食事制限、夜だけ炭水化物カット、
ウォーキング（ウォーキングの前に脂肪燃焼サプリを飲む）、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹周りしか痩せない。太ももと尻を痩せたいが、一向に痩せない。
やたら便通が良くなったのでそのおかげで痩せたかと思ったが、便通のみの割にはやたら体重が落ちる。

よろしくお願いします。

なんで今日は便の話が妙に多いの？ｗ

スムージーはじめて一ヶ月便がスルスル出て痔にもやさしい

>>740
スムージー、カット野菜は切り口から栄養素？が出ていくからあんまよくないみたいなことターザンに書いてあるな
食物繊維だけは取れると。

ターザン厨ｗ

ターザンなんて毎回似たようなことしか書いてないただの商品紹介本なんだから
あんなもんアテにするやつは情弱以外いないぞ

アイアンマン読んでるニワカ

便秘が原因で痩せられない人多いんだね
でもカット野菜とか淡色野菜ばかりじゃ栄養偏らないんだろうか

ベンピだったらレタスとかよりキノコ、海草のほうが良いんじゃないのかな

便秘の原因による
繊維質を取るとますます詰まるタイプもいる

かんてん食べたらスルスルやで

腸内菌のバランスを最良に保つ事が健康の基礎基盤
そのためにはバランスの良い食習慣が必須

バイオスペースの体成分分析装置って、どのくらい信頼性がありますか？
体脂肪率12.5%って、ありえない数字がでたのですが・・・・。（少なすぎの印象）
色々計測して計算ウェスト値は、実計測と同じ値でした。

>>741
そのターザンすらきっちり読んでないようだな

カット野菜は洗浄時に栄養が流出しやすく

カットやスムージーにすることによって
酸化し易いので
スムージーにしたらすぐ飲んだり
食べる直前にカットしたほうが良いと書いてあったんだがｗ

タイトル面白そうだったから買ってみたが
「やりすぎよくない」
「基本は大事」
みたいなのがほとんどで今一だったわ

普段家事しない人はモヤシとかカット野菜とか調理前にいちいち洗ってるからすぐわかる

>>751
もやしは洗わなきゃダメだろ

もやしは洗わないと臭くて料理が台無し。
丁寧にやる人は一本づつヒゲを取るほど。

栄養を気にするな

手間考えると洗わなくていいよ。洗っても損しないじゃん、って声が大きいだけ
お米の研ぎ回数と同じだね
そんなのより料理中に１回もまな板流さなかったりり包丁替えなかったりする方が100倍困る

>>755
お前の論点が必ずズレてる発言はネタ？それとも素？

>>749　体脂肪計のスレがあったので、そっちで聞きなおします。

最近ずれてるレス多いね・・・
雑談するならほかでやればいいのに

>>742
さてはお前、推理ハズレ厨だなＷｗＷ

ダイエットしてるとある程度カロリーの予想がついてきますが、明らかに300カロリーぐらいなのが150カロリーくらいと表示されてたら、自分でいくらか上乗せします？
そのまま？

>>760
自分の見積もりよりも、製造者の自己申告の方が信頼性は高いでしょ。
気になるなら上乗せしてもいいけど、それは質問するようなことじゃなくて、自分でどうするか
決めることだね。

>>760
カロリー表示は20％くらい誤差があるらしいから
自分なら多めに見積もっとくかな
カロリー取りすぎて太ってる人がほとんどだから多めに計算しといて
困ることはないはず

了解
でも週に一個から２個だからたぶん真偽は不明だね
おとなしく素晴らしい商品だと思う事にする

サイゼリヤでエスカルゴのオーブン焼きを食べたのだけど、あすけんは365kcalで、店のメニューでは159kcalだった。
セットプチフォッカに載せて食べたけど、オリーブオイルを半分くらい残したので入力は200kcal。
店側ではオリーブオイルを全残しする前提でカロリー表示してるのかな？と気にはなるけど、サイゼリヤに問い合わせる程ではないという感じ。

>>764
あすけんに登録されてるのが古い情報なのか間違いなのか
そんなの他のメニューでもいっぱいあるから調整したらいい

あすけんに登録されたころの量と
現在の量が違うの多いよね。
値段据え置きで内容量減らしたりするから
エスカルゴも数量減ってんじゃないの？

ひとつひとつ自分で調べて計算するよりはそのくらいの微調整楽なもんだよね

ダイエットしはじめなんだけど腹筋やってたら背中いたくなった
これは筋肉痛じゃなくて怪我？

ネット越しに診察はできないから病院行けば？

今は食事制限とウオーキングやってるんだけどもう少し減量ペースを早めたい。
サプリや基礎代謝を上げる食事でオススメありますか？

魔法の薬を探すのはやめようね

>>770
何か余計に食えばその分ペース落ちるけど、、、

マジレスすると、食う量減らすか有酸素運動の量を増やす

回答者の皆さんが大好きな「体重はカロリーだ」の乾医師ですが、５０代にしては老け過ぎだよね
確かに理論としては正しいのもかも知れんが他の部分に問題がありそう、カロリーだけを視野に入れたダイエットって…

>>773
はいはい、実際にその「問題」とやらが発覚したら心配してね。
問題がありそうって思う根拠が「見た目が老けてるから」とか・・・ｗ
「じぶんはばかです」って公言してるって事に気づいてないのかね。

>>773
「体重はカロリーだ」はどんなダイエット法？

157cm 52kgは やっぱりデブ？？

あ、テンプレ･・

ビリーの一枚目を休みながらほぼ毎日2週間やりました
最近右足に体重をかけるとアキレス腱の付け根あたりの両側が痛みます
手でつまんでも痛みます
負担をかけないように水中ウォーキングをやるか少し休むかしたほうがいいですか？

>>776
BMI的に21.1で標準です
>>778
自己判断やスレの言葉を鵜呑みにして悪化させるよりは病院に行ったほうがいいのではないでしょうか

>>776
BMIで21.1、数字で見れば標準より若干ぽっちゃり、って程度。
あとは体脂肪率次第で太って見えたり締まって見えたりする。

どなたかライザックに行った方います？

176で78キロから2.5キロ落ちたら腹肉が若干涼しくなってきた
目標は70切ること

ライザック…

ぷ＿＿＿＿＿。　ｉｉｉ

初心者スレだけどデブには厳しいって・・・なにもかけない・・

だれかが「そんなことないよー」って慰めてくれるとでも思ってる？

>>786
おもってるよ

>>787
そんなことないよー

ちょっと汗かくぐらいのジョグして半身浴で汗を出して
風呂から出て水分補給して…ってこれってダイエットがどうというより健康的なのかな？
なんかただ体内の水分を入れ替えてるだけって感じがしてきた

ジョギングには意味あるけど半身浴はダイエット的にはあまり意味ないよ

オラがデブってたのは確かだけど
健康診断の適正体重が信じられない＾ｑ＾

オラの身長190、ダイエット開始前104kg、今83kg
でも検診いくと適正体重78kgちょっとしぼったほうが
いいかもねっていわれる、

もぅまじむりぃ

＞【年齢】38歳【性別】 男
＞【身長】168�p【体重】76kg
＞【体脂肪率】 26%
＞【職業・仕事内容・部活等】管理職
＞【食事内容・摂取カロリー】朝ローソンブランパンとコーヒー
昼コンビニサラダとチキン等、卵、チーズ
夜基本昼と同じような感じ
＞【ダイエット開始時・内容】 83Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 一応Yes
＞【疑問点】朝ウォーキング40分（山登り）からはじめ、途中からランニング（3キロからはじめて今5キロ30分程度を毎朝、たまに夜も）
途中までするする減っていきましたが、ここ一週間位変動がなく停滞。
たまにブートキャンプもしてますが、筋トレとかした方が効率的なんでしょうか？

絞る時期に筋トレを行うことで筋肉の減る量を抑えれる、
減った後のリバウンドを抑止する材料になるので
やっといて損はないっす。

筋肉増えると基礎代謝が増える＆使うエネルギー量に
対してへばりを感じにくくなりますしね。

あと、体幹と脚が強化されるることで、
動いていられる時間が長くなる＆痛める危険がへりまっする。
結果さらに動きまわれるようになってデブリにくくなるかと
思いますよ。

なお、停滞するのは人間の本能的なものでちょっと君餓死
しちゃうの？ねえしちゃうの？って警戒して蓄えようとする
能力があがる時期＋体重減ったぶんだけ運動の負荷が
下がったっていうのがあるかと思います。

たまにいる動けるデブさんは脂肪の下はむきむきさんです

ところでテンプレどこだ

>>792
恐らくダイエットの停滞期に入ったんだと思います
停滞期は体重の5%が減少するかダイエット開始約1ヶ月で起こる
なので減らないからと言って極端に運動量を増やしたり食べる量を減らしたりすると
余計長引いたり挫折の原因となるため
現状を維持してダイエットを続けるのが一番だと思います

ロッテのキシリトールガムを食いまくってるんだがまずいかな？
2日、3日で一箱なくなるんだけど
腹は下してないです

>>796
ダイエットの前に顎関節症になるで
ググれ

>>797
甘いのがなくなったら即捨てるんだ
だから顎はそんなに疲れないんだよ

意外に炭水化物あるけど他のお菓子食うよりマシや

BMI34からBMI24.9まで痩せました
ご褒美にドカ食いしたら以前ほど食べれませんでした
ある程度以上減量したら胃は必ず小さくなるのですか？ 人によりますか

豆乳飲むと筋肉減っていくってほんとですか？

>>801
嘘です

>>800
減量したら、というか食事制限を続けていたら胃は小さくなるね。
といっても物理的に胃の大きさが小さくなるのではなくて、今までより少ない量で満腹を感じる、という
状態を「胃が小さくなる」と表現しているという感じ。
そのままドカ食いとかせず、今の満足感をキープしなされ。リバウンド防止に効果大。

>>792
ダイエットの初期には、体内から余計な水分や胃腸に入ってる未消化の食べ物が減っていって、
するすると体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれているけど、この余計な水分や消化中の食べ物が減り尽くすと
体重の減少はがくっと止まる。
これは停滞期なんてものじゃなくて、普通に当たり前の事なので、そういうものだと思って。
餓死しちゃう警戒感とか一切関係ないから無視していいよ。

一ヶ月で7Kgとか減ったみたいだけど、そんなハイペースは初期ボーナスがあったからこそで、ずっとは
続かない。
けっこう食事制限がんばってるみたいだから、初期ボーナスも大きかったんだろうね。
むしろ、今からがダイエットの本当のスタートになるので、粛々とダイエットを続けるべし。
あなたの体重なら、月に4Kgくらい減ればかなりのハイペースだよ。

>>789
半身浴はダイエットには意味ないけど、ジョグしてるときにカロリーは消費してるから
ダイエットにはなってる。

プロテイン飲料で付けた筋肉は飲むの止めると無くなってしまうのでしょうか？

プロテインを薬か魔法の粉と勘違いしてない？
プロテインただの栄養補助食品だからそんなことないよ
筋肉量を維持するのに必要なたんぱく質量を摂取できないなら筋量は当然落ちて行くけど

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】148�p【体重】55kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝→果物果汁なしの野菜ジュース
昼→会社の食堂で、決まったメニュー。麺類や肉の定食、魚の定食、カレーなど色々だが、基本的にご飯は茶碗にさんぶんのいち程度、肉のおかずや、麺類は半分にしてもらってる。
夜→雑穀米を100gほどと、タニタなどの本に載っている魚の定食。総カロリーはだいたい500ほど。
+キウイかりんごかグレープフルーツorヨーグルト

間食はやめました。飴なんかをつまむ程度。

【ダイエット開始時・内容】55Kg
毎日帰ったら空腹のままコアリズムやターボジャムを30分程度。

【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】
栄養分足りてますか?たまに倦怠感で運動する気になりません、、、足もだるい。でも、代謝が1200ぐらいなので、摂取カロリーは増やしたくないです。休日の昼とか何を食べたらいいかわかりません。炭水化物をとるのが怖くて、、、

あと、もともと何回かダイエットしてて、二年ダイエット、二年間リバウンドみたいなのを繰り返して、自己流で運動とかやってたからか、なんか全体的にごつくて。。痩せにくくなっている気がします。
とくにふくらはぎはどうしてもほそくなりません。華奢でほどよく筋肉をつけたい。。

>>785
ダイエット成功者はデブに厳しい
万年ダイエッターは痩せに厳しい

野菜ジュースは自家製ならともかく市販のなら今すぐやめたほうがいい
あれはただのカス。カロリーとるだけ損
かわりに無糖のヨーグルトか豆乳のんで二駅くらい歩いて会社へ行くといいよ
デスクワークならあまりがっつり食べなくていいよ、朝は
朝食べないと身体に悪いってのは今の健康業界では迷信らしいけど
自分も呪縛にとらわれてるから最低でも味噌汁飲んだりしてしまうけどね
水分だけきちんと取るがいい
自分はクエン酸といたやつ作っといて朝飲みながら通勤歩きしてる

>>812
ありがとうございます。通勤は駅まで遠回りしながら30分くらいは歩いていってますが、なかなかそれ以上は時間がかけられないんですよね、、、

>>812
ヨーグルトも過大評価されたカスなんだがね

>>812
市販の野菜ジュース大好きだからショックだ

>>812
ビチク53歳爺〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

155センチ貧弱ガリガリお笑い小人爺〜

チラシのポーズはよカモーンｗ




ビチク〜ｗ

>>815
ビチク〜

自演乙〜

キチガイコビトハゲ〜

自演乙〜


ユルユルユルユル緩アゴジジイ〜

自演乙〜ｗ

まあ倦怠感ある時点で色々問題はありそう。
ありがちなのはタンパク質や鉄分、水分だけどね。

あと、そんなに女性がごつくはならない。
身体がこわばって動けなくなってるってパターンかなあ。

質問があります。
ダイエットも兼ねて、腹筋やジムにあるウエイトトレーニングをしているのですが、
あまり筋肉痛になりません。
正確には、その日は「もうこれ以上できない」というくらい筋肉が痛いのですが、
次の日にはなんともありません。
もう少し負荷ややるセット数を増やしたほうがいいのでしょうか？

>>819
筋肉痛はトレーニングの目安にはならないから、気にしなくてもいいよ

筋肉すげえなって女リアルで見たことないわ
テレビの世界

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】158�p【体重】73kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】会社員、デスクワークではなく多少歩く仕事
【食事内容・摂取カロリー】
一日の摂取カロリーを1500くらいにおさまるようにする、間食を極力しない、どうしても空腹の時はカロリー０のゼリーやダイエット補助をうたった低カロリーのおせんべい
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5 ヶ月前
【疑問点】
ジムに通ってのんびり月1キロペースでダイエットしています。
ここまで淡々と同じペースで減っていたのに、今月に入ってから体重が数百グラム単位で増えていき、一番減ってた体重から＋1キロになりました。
体脂肪率は少しずつ減っていて骨格筋率は少しずつ上がっています。
これは筋肉が増えてるのでしょうか？
毎回体重に体脂肪率を掛けてぜい肉が何キロあるか数字を出しており、これも少しずつ減っていることになってます。
ただ体重計はジムに置いてあるオムロンの家庭用の安いもので、参考程度にしかならないと思います。

運動の内容
ジムに月8〜10回行き、1度のトレーニングは2〜3時間。
筋トレ45分くらい(レッグプレス、腹筋、腕、背中、など)、有酸素運動(トレッドミル60分かダンス系のスタジオプログラム45分を2つなど)

食事は厳しく制限すると続かないのと絶対リバウンドするので食べすぎないようにする程度です。

しかし最近の体重が減らなくなったところを見るともう少し食事制限や有酸素運動をしないとダメでしょうか。
それとも実はただの停滞期で、同じペースで続けていたら抜けられるでしょうか。

>>822
停滞期でも何でもない「たまたま」。
そのまま続ければいいよ。効率よりも継続。

効率的に痩せるために食事を減らしたり運動を増やしたりするべきと
アドバイスする人の方が多いと思うけど、リバウンドしないように
あえてゆっくりやっていく方法は賢明だと思う。

あなたほどお若くないけど、私も同じような感じで20ｋｇ近く痩せたよ。（同身長）
時間はかかったけど心身ともに健康で、辛くなかったからよかったと思うよ。

友人が水泳は浮力を利用することで実質的に重力から解放されることができる唯一の運動なので
高負荷をかけても怪我のリスクがないという他の環境では絶対になしえない運動をできる唯一の環境と水泳をべた褒めしています
本当なんでしょうか？
本当ならデブで市民プールに顔を出すなど恥ずかしいのですが恥をおしんででも行こうと思うのですが

>>824
そんなに凄いもんかどうか知らんが、例えばジョギングと比べたら
下半身が故障する可能性は低いだろうな。
でも故障持ちの水泳選手だっているんだから、絶対安全ってわけでもない。

そんなことより　×恥をおしんで　　　○恥をしのんで　だ。

>>824
怪我のリスクは低いだけでなくなるわけではないわな。
でも、ジョギングに比べると全身運動だから痩せた後の体つきはすっきりとしやすい。
水泳できる環境が身近にあるなら水泳はおすすめできる運動。

頭はげちらかって白髪と黒髪が半々ぐらいのおっさんが
メタボ腹ひっさげてプールにきてるのは誰も気にしないが
見た目若いのに体ぶよぶよの青年が来てるとちょっと目につくだろうね

>>827
そんな事あるかｗ
他の人の体型なんて誰も気にしてないよ。
自意識過剰、もしくはキョロキョロしすぎ。

プールにいるときはひたすら泳いでるからいちいち他人の体なんて見ないし見たいとも思わないわ

>>770
アーモンド食え。
通常食の被験者よりも、通常食＋アーモンドの被験者の方が痩せたという研究結果が先日newsになった。
摂取カロリーが少ない方が絶対という考えが根本から崩れた。

空腹我慢できなくなったけど
もう一日の目標カロリー撮り尽くしてしまった場合は
さっさと寝るっていう方法はあり？

とりあえず、その場でスクワット20回して見て下さい

>>824
近所の市民屋内プールだと水中歩行専用レーンがあるからダイエットで歩いてる人結構いるよ

>>824
結果を急いで長距離歩いて膝壊すみたいなパターンで挫折する人が
多いから水中歩行と適切な食事制限で安全にゆっくり痩せていくのを
お勧めします。

食事後運動するのはどのくらい時間を開けるのがベストでしょうか。

>>820
ありがとうございます

プールはいいわよお、水に入るとみんな頭しか見えないから

とうちのバーサンが申しております

>>831
寝付けないんです(俺は本当だけど)って言って内科で導入剤貰ってる
空腹感で寝れない時に重宝してる

【年齢】25歳【性別】女
【身長】163�p【体重】56.1kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】
映像系。撮影・編集
【食事内容・摂取カロリー】
朝：なし（朝食を食べると何故か決まって腹痛が起こるため。）
昼：外食。ラーメンや定食、蕎麦が多い。
夜：自宅（実家）で。
1日のトータルは1500kcal前後です。
間食は、あまりしません。どうしても食べたい時は、かき氷を作って食べています。
【ダイエット開始時・内容】57.7 Kg 　下半身デブ
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】
3ヶ月前からジムに通い始めましたが、体重、体脂肪ともにほとんど変化がありません。
参考に、ジム入会時からの体組成計のデータをupします。

3月⇒http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5139235.jpg.html
左から、4,5,6月⇒http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5139243.jpg.html

日頃の運動は、以下のような感じです。
ジム：平日に週2〜4回　ジョギング10分⇒筋トレ⇒クロストレーナー20〜60分
自転車通勤：クロスバイクで片道5km、約20分。天気や体調により、これも週2〜4回程度。これは昨年の12月から。
その他：仕事で週4回は、15kg程ある機材を背負って階段で3階まで4〜5往復します。

言い訳のようになりますが、食事に関しては
昼は主に男性社員の希望で店が決まるため、選択権がほぼありません。
夕食は実家の祖母が用意しますが、残すと「あんまり食べなかったんだねぇ…」と祖母がションボリするため
つい完食をしてしまいます。（腹10.5分目くらいの量です…。）
自分で作るから！と伝えても、必ず何かしらオカズを2品ほど用意されてしまいます。
そのため、食事制限が行き詰っていることも悩みの種です。

上記のような生活で、改善の余地はありますでしょうか。
あるいは、このまま続けていれば乗り越えられるものなのでしょうか。
目標体重は一応52kgですが、痩せるというより、
きちんと筋肉の付いた引き締まった体を目指したいです。
アドバイスいただければ幸いです。よろしくお願いします。

>>839
おばあちゃん孝行が第一、ダイエットは二の次。

腹減った。これはやばいですね

>>839
1500kcal/日でその活動量なら体脂肪落ちそうな気がする
昼外食で夜腹10分以上ならもっとカロリー取ってないかな

>>839
単純に計算して
基礎代謝1250
それ以外の仕事や運動も含めた代謝が600-1000
合計1850-2250　1日で350-750マイナスされるわけだから
カロリーだけで考えれば痩せるはずなんだけど>>842の言う通りもっと取ってない？
現状の食事で減らすなら有酸素運動時間を増やすか
おばあさんのおかずを見越して自分で作る分を減らすとか茶碗に盛る御飯の量減らすとか

>>839
おばあちゃんしょんぼりさせたくないだろうし、昼夜の炭水化物を減らしてみたらどうだろう？
ラーメン屋ならスープ飲まずに麺残す、定食屋ならよく噛んでごはん残す、蕎麦屋ならかけとかとろろ蕎麦にして麺残す…
メニューまで男性社員に決められちゃうわけじゃないだろうし、男性のペースについて行こうとすると
自分の場合はどうしても早食いになりがち。そこを急がずに食べて、先輩が食べ終わったら残しちゃう。
夜はおかず残さず食べても、ごはん軽めにする、とか。
有酸素運動ももっと増やすと良いね。ミニマムで週に1時間は少ない気がする。
忙しくてジムに通える時間が増やせないなら、ショコとかカーヴィーとか、自宅でできる運動も検討してみては？

>>839
57.7Kgから56.1Kgに落ちてて、ゆっくりだけど結果は出てるから、今の生活を続けてれば目標は達成できると思う。
ペースを上げるなら、運動を増やすか食事に手をつけるしかないけど、目標達成後の維持をやりやすくするためには
食事に手をつける方がいいと思う。
夜の食事はしょうがないとして、昼の食事を残すとか、行った定食屋とかの中でも一番カロリーの低いメニューを
選ぶとか。
夜の食事にしても、ご飯をよそる量とか、調整できるところは調整するようにしてみては。
残すのではなく、最初から少なくするという事。

いいおばあちゃんだねえ
ならおかずだけもりもり食べればどうかな
おばあちゃんのおかず美味しすぎる！って言って
ごはんだけそっとおひつに戻すか、
おにぎりにして、次の日のお昼ご飯にするねvって言えば喜ばれないかな

確かに良いおばあちゃんだけど、身体の事だしちゃんと相談するのが大事だと思うけどな
うちも大食こそ健康の証、食事を残すのは罪悪、的な家庭に育ったから
身体に染み付いた行動原理を変えるのに苦労した・・・

>>839
８４４に同意
ご飯食べないだけなら
おばあちゃんも傷つかないことだろうて。
昼はそのままでいいんじゃない？
夜だけでもかなり違うはず。
試してみそ

仕事から帰ってきてみたら、沢山レスが…！！
皆様、おばあちゃん孝行とダイエットの両立について色々と考えて下さって、ありがとうございます。(感涙)

皆さんのおっしゃる通り、まずは夜の炭水化物を減らすようにしてみようと思います。
私も847さんのように、「残したら作った人に悪い！」という気持ちが強いのと、
「ダイエット中だからちょっとしか食べられな〜い☆」という女子に見られたくない！という謎の見栄があって
ついつい昼食も頑張って食べてしまうのですが、その中でもなるべくカロリーの低そうなメニューにするとか
思い切って炭水化物は少し残すよう心掛けてみます。

あとは有酸素増やすといいというご意見もあったので、
朝少し早く起きて、自転車で遠回りして会社に行ってみようかなーと思います。
早起きが最大の難関なんですけどね…ダイエットより辛いかもしれない…。

ちなみにカロリー計算は、スマホの「楽々カロリー」というアプリで管理しています。
食べたものを入力してリストから選ぶだけで記録できるものですが、
もしかしたら外食だと、このアプリで算出されるカロリーよりも
実際のカロリーのほうが高かったりするかもしれません…。
もともとずぼらな性格なので、極力楽ちんな方法でないと記録など続かないのですが、
皆さんのおすすめアプリなども、もしあれば教えていただきたいです。

「ダイエット中だからちょっとしか食べられな〜い☆」
ではない
「健康のために身体のために栄養考えて食べるんだ」
なんだよ
世の綺麗な人間は。そうしてるの

きちんとしたものを食べることに何の恥じらいがあるんだ
がっつり野菜食って肉か魚を摂る。炭水化物はお茶碗に小盛り
どんぶり飯なんか若い娘というか、デスクワークの人間が食うなって話だよ、真面目な話
身体と健康と美しさをきちんと整えるのが王道ダイエットだよ

>>849
ナイキトレーニングクラブってアプリはいいよ。
すごくキツいけどこれさえあればジムに通わなくてもいいという優れもの。

>>849
ダイエットしてることを周囲の人に伝えた方が良いと思いますよ
おばあちゃんにも食材や調理法をリクエストすればいい

「おばあちゃん、いつも美味しい料理ありがとね。ダイエットしてるからおばあちゃんもダイエットレシピで協力してね。」
これでOK

先行き短いばあちゃんから料理の楽しみ奪うんだね
ばあちゃん何すればいいの

ダイエット料理で孫が痩せて喜ばれると婆ちゃんにはいい冥土の土産になる

ばあちゃんもう新しいこと覚えるの大変なの
ごめんね

家族がーとか病気がーとかダイエット出来ない理由があるなら諦めろ

婆ちゃんの料理残せ

>>799
オレも母ちゃんの弁当カロリー計算してみたら1000超えててびっくりした
半分くらい食べて残りは帰りに捨てて帰ってる
ごめんよ母ちゃん
本当に美味いんだけどごめんよ母ちゃん

腹筋頑張る→次の日下痢
って事があるんだけど・・・腸が刺激されてって事なんでしょうか

安価間違えてつけてしまったわ
呼吸やめるわ

20代でデブはどうしようもない運命だからあきらめろ

>>849
外食は、ファミレスとかフランチャイズ化されてるものならそう違いはないけど
ラーメンとかは意外とカロリー高かったりする。
隠し味に背油とか入ってたりするからね

あと基本成人男性向けのカロリーで構成されてるメニューが多いので
同じものを食べていたらそりゃ太るよ
定食なんかは最初からご飯半分で、とかお願いできるところもあるので
残すのが気になるようなら聞いて見るといいよ
お店のほうも残されるくらいなら最初から減らして出すほうがいいだろうし

>>858
飯の量減らそうとすると婆ちゃんが心配するんだよな

毎晩ウイスキーを350ｍｌくらい飲むのですが、晩酌はやはりやめたほうがいいですか？

はい

>>862
おまえは性格デブだから人生あきらめろ

皆さんありがとうございます。

>>850
確かに仰る通り、「健康のため」と思えば、
外食時に残したりすることについてもまた違った考え方ができそうです。
カロリーオーバーしてるってことは、美容だけじゃなく健康にも悪いってことですもんね…。
新しい視点を教えていただいて、ありがとうございます。

>>851
ナイキのアプリ、早速ダウンロードしてみました。
トレーニングメニューまで作ってくれて、至れり尽くせりですね！
ジムに行けない日なんかに、家で活用してみます。ありがとうございます。

おばあちゃんには、タニタの本でも買ってきて、
「これ食べたいなー☆」みたいな感じでリクエストする作戦にしてみようと思います。
定食屋でご飯半分にしてもらうのも、お店の人に聞いてみます。
(「ご飯少なめで」だとお店の人にもわかりづらいですが、「半分」とお願いすればわかりやすいですね。成程。)

皆さん本当にありがとうございます。諦めたくないので頑張ります！

かあちゃんにもばあちゃんにも
「痩せたいから食事半分にしてあとはトマトかブロッコリーにして」
とか言えばイインダヨ

太ももキュッと閉めたいのですが、ランニングフォームが悪いのかふくらはぎがカッコ良くなっていくばかり、、、

そこで、お尋ねしたいのですが、太ももを締めようと思ったら、腹筋のように基本はカロリー制限ですか？それとも上腕二頭筋のように筋トレですか？

太腿や下腹部のぜい肉は最後の最後に落ちる部位だから
健康に留意しつつ減量状態を1年以上キープし続けるしかないと思う

ありがとうございます！カロリー制限とランニングで長い目で削って行きます

>>870
太もももを締めたい、っていうのは部分痩せしたいって事になるけど、筋トレしてもその部分は細くはならない。
ジョギングのフォームをよくしても同じ。
ダイエットしても基本的な体型までは変わらないから、カロリー制限して痩せていっても太ももが細くならなければ
自分はそういう体型なんだ、と受け入れて、あまり過剰にダイエットをしすぎないように。

>>870
低負荷、高回数(30RM程度)の筋トレが引き締めにはいいかもね

かっこいい男の子と盛り上がろう！
イケメン　ガーデン　って検索してみてね★

※正しいサイト名は英語です

ダイエットやってると思ったようにやせなくてやる気下がってくるときもあると思うんですが
そういう時ってどうしてますか？

鏡で顎のラインをチェック

>>874
それ、なんの根拠でそういうアドバイスをしてるの？
引き締めってなんのことだか理解していってる？
実際にそれで「引き締め」ができる信頼できる事例ってあるの？

あまりにもいい加減でオカルティックで無責任なアドバイスでビックリした。

>>878
高回数の筋トレやるのはなかなかいいよ
ニワカは10RM前後の運動以外を否定するけどｗ
肥大しにくくて体脂肪が減少する＝引き締まる
こういう意味なら間違いではない

引き締めってシェイプアップするってことでしょ？
高回数の筋トレはすごくいいと思うけどな

高回数の筋トレは"筋肥大"には効率が悪いだけで高回数がダメというわけではない。
ここを理解できないアホが多い。

昔はよくサーキットトレーニングをやっていたんだが、60秒運動して15秒休んで次の運動、これを10種類3巡が基本的なプロトコルだった。
1回2秒だとすると60秒のセットでちょうど30回の反復になる。
30秒のサーキットと比較してものすごくキツかった覚えがあるが、かなり引き締まった体になった。
こういう運動法も知らないアホだと思う。

たまに来るトレマニア

でも今はでぶなんでしょ？

>>879
質問者は太ももを引き締めたいって言ってるけど、それで太ももを引き締められるのかい。
太ももを高回数の筋トレすれば太ももの体脂肪率だけが下がって引き締まるのか？
筋肉は肥大しにくくても、刺激を与えて筋肉が細くならないようにすれば、痩せてもその部分は
細いままになるでしょ。

全身を引き締めるなら体脂肪率を減らしていくことやサーキットトレーニングや高回数の筋トレは
有効だろうけど、元々の話は>>870の太ももを引き締めたいって事でしょ？
部分的に狙った場所を引き締めることは可能なのか、って話。
しかも、どこまでも引き締めて細くなる訳じゃないでしょ。
部分痩せと引き締めを混同してるようにしか見えない。