☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350044578/

他テンプレは>>2-5あたり参照

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

おつ

スレ立て乙

スレたてありがとう
みんながんばろう

ショコの腕振りだけど、グーよりも親指立てると気持ち良く振れるｗ

いいね！

今日も無事６０分終わってワインタイム♪
なんかもうずっと６０分でいい気がしてきた
７０分には帰りたくない

>>1
乙です。

ショコの腕振りでいつも手をイヤホンに引っ掛けてiPod touchを吹っ飛ばしてしまう…

BTヘッドホン使おうぜ

>>12
自分はnanoを首にぶら下げてたから本体吹っ飛ばないけどイヤホンが外れたｗ
それにストレスを感じたのでヘッドホン型のMP3買っちまったｗ
今は快適にショコってるよ

久しぶりに来たら新しいスレ立てたんだね！乙です！
掴まるものがないからテンポ速い曲聴きながらだとすげえ不安になる
テンポ遅いと負荷小さいから速いのじゃないと無理

能動的三分間を聴きながら10セットやったけど、流石にBPM120はキツすぎて脹脛とかパンパンになったｗ
高さは20cm

なんか楽そうと思って初めてやったんだが結構キツイぞ。
20分で足ふらふらだ。

飲み会で唐揚げ専門店に行くって言ってて嫌な予感はしてたけど、ありえないくらい食わされた…
せっかく痩せてきてたのに…。明日からショコとスロジョグ頑張ろう

本日２セット目の４５分終了
最近、途中でフラっときてこれが今日の止め時なのかな・・・という時もあるけど
数十秒立ち止まっていけそうだったらやることにしてる
そんなに高くもないし、テンポも速くないのになんなのかなーと思いつつ

>>17
かかったな
ショコの世界へようこそ・・・

　|　三＿二　/　ﾄ⊥-（(｀⌒)､_i　 |　|
　〉─_,.　-‐='＼ '‐＜'´＼/´､ｦ _/､ |
　|,.ノ_, '´,.-ﾆ三-_＼ヽ　川 〉ﾚ'＞/ ﾉ　
〈´／／´|　｀'t-t_ｩ=､i |::　:::,.-‐'''ﾉﾍ|
. r´｀ヽ　/　　 ｀"""｀j/　| |くゞ'ﾌ/i/
. |〈:ヽ, Y　　　　　　::::: ,. ┴:〉:　 |/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
. ＼ヾ( l　　　　　　　　ヾ::::ﾉ　　|、　　　　　　　ジョジョの世界へようこそ　　　　　　　　　　　　　　
　j .>,、l　　　　　　_,-ニ-ﾆ､,　 |)）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　! >ﾆ<:|　　　　　　､;;;;;;;;;;;;;,.　/|　　　　　　　＿__,. -､　　　　　　　　　　　
　|　 |　 !､　　　　　　　　　 　.| |　　　　　　 （ ヽ-ゝ _i,.＞-t--､　　　　　
ヽ|　 |　　ヽ＼　　 　_,..:::::::.　/ .|　　　　　　　｀''''フく　＿,. -ゝ┴-r-､　　
..|.|　 |　　　　:::::ヽ<::::::::::::::::>゛　|＿　　　＿,.-''"´ ／￣,.／´　ゝ＿'ヲ　　
..| |　 |　　　　＿;;;;;;;_￣￣　　　|　 ￣￣　/　_,. く　 ／　ゝ_／￣|　　　　
:.ヽ‐'''!-‐''"´:::::::::::::::::￣￣｀~''‐-､_　　　 /　にﾆ'／,.､-t‐┴―'''''ヽ
　 ＼＿:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　/　　/　　.（_ヽ-'__,.⊥--t-⊥,,_
＼　　　￣＼―-- ､ _::::::::::::::::::::＿＿::/　 /　　／　 ￣　　 ）　　ﾉ__'-ﾉ
　　＼　　　 ＼::::::::::::::｀''‐--‐''´::::::::::/　 /　／　／￣ rt‐ﾗ'￣￣ヽヽ
ヽ　　ヽ＼　　 ＼:::::::::::::::::::::::::::::::::::::/　　　　　 /　　　ゝﾆ--‐､‐　　　|
　l 　　ヽヽ　　　＼:::::::::::::::::::::::::::::::/ 　　　　　　　　　　/‐＜_　　ヽ　　|ヽ

毎日ショコってるんだけどお菓子やめられなくて痩せるどころかふとってしまったので
お菓子やめるわ…ぐぬぬ…

あるある

お菓子はマジで止めないと無理
とりあえずはかわりに煮干かスルメでも食べるようにしなさい

NHKが出してるiPhoneの踏み台昇降アプリ落としたら、踏み切る足を左、右と交互にしろ
っていうんだけど、リズムが取れなくてすごい難易度高い。

キャベツを昼ごはんにしたつもりが食欲増進してお菓子大量食いで一キロ増えてた。
せっかく減ってきてたのにやっちまった

>>25
すぐ慣れるよ
ちなみにスカイツリーで実績累積されるけど
10本だろうと100本だろうとなにもイベントがないから
モチベーション上げる切っ掛けにはならないよ

台ポチッた！！

┌─────┐
│お菓子禁止│
└∩───∩┘
　 ヽ(`･ω･´)ﾉ

つか、なんでお菓子が手元にあるのよ？

なんか１日一般人の５人前は食べてるのに食べた直後からお腹すくわ・・
やっぱ腹八分目っていうから８人前くらいは食べないといけないのかな

そうだねw頑張って腹八分目を目指すべきだねww

ちゃんと決めた量におさえてれば別にお菓子食ったっていいんだよ
ここで痩せてる人達だって甘いもの食べてる人多いでしょ
一箱とか全部食うからいけないんだよ
何で止められないんだよ

そろそろスレタイ確認お願いします

お菓子のカロリーをショコ時間に換算して
これだけ食べたら何分ショコすると決めれば自然と量も減るよ

ご飯もたらふく食うとショコ中に気持ちるくなるから少し減らすようになった

どうやってショコ時間に換算するんだよ

ピザＬサイズ一人で食べちゃった♪明日から頑張ろうっと♪

ダイエットは明日からなデブは、「いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法」を読めよ
これ読んでダメならずっとデブだから諦めろ。ケータイ等でもDL販売もやってる

以上ステマ

ボロボロになった台を補強したら乗る度にテープの音がしてどうしようかと思ってる
家にちょうどいいダンボールないし雑誌はついこの間廃品回収に出したから我慢するか

>>36
踏台昇降による消費カロリー

踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.09（kcal）と言われています。

この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。

例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると
55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal
となります。

性別・年齢による補正係数

　　　男性 　　　　　　女性

20〜29歳 1.00 20〜29歳 0.95

30〜39歳 0.96 30〜39歳 0.87

40〜49歳 0.94 40〜49歳 0.85

踏台昇降は、階段を駆け上がったりするのとは違って、無理のないスピードで行います。
無理のないスピードで行うことができるので、時間の長い有酸素運動として非常に有効です。
雨が降っている日でも出来ますし、外に出る必要もありません。
トレーニングをこっそりやりたいという人にはかなり良いトレーニング方法といえるでしょう。

摂取カロリー早見表
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/sear.html
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

ひー、２０分はしんどいわ。
まあ、体に３０キロの錘つけてるからな。
気長にやるわ。

飽きさえしなければ別にキツいとは思わないんだけど
なんか飽きちゃうんだよなー動きに
DVDとか見てても集中できないっつーか
時計ばっかり気になってしまう
ヨガは90分とかでも全然楽しいんだけどなあ
ガマンしてやってたら楽しくなるかね

踵が痛いー(´･ω･｀)
スリッパなしでフローリング歩くと踵の骨が刺さるような痛さ。

２週間前くらいから毎日30分くらいで始めたけど、
最近痛み出したから着地の時マットしいた。

皆さんはシューズ履いてやってますか？

300%の笑顔でショコってる♪こんど動画にとってみる♪

そもそも有酸素運動って単純な動きの繰り返しだからな
これを淡々と1日60分やる
なぜか？それは人間にとって絶対必要な60分だから
有酸素運動をやらないことは生きるのを止めることと同義だ
生きるためにやるただそれだけだ
そこに選択肢はないやりたいとかやりたくないとか意思が
介在する余地すらないのだ

どこを縦読み？

>>44
前スレ読んでないのんか

もう既に痛んでるなら他人の意見とか関係なしに靴履いた方がいいよ
それかスポーツ用の靴下

>>44
そんなに激しい痛みのときは休んだ方がいいと思うよ
おだいじに

ショコでなかなか痩せないって人はジョギングも取り入れる事をおすすめする。

自分も外に出るのが面倒でショコばかりに頼っていたが体重停滞。

思い切ってジョギングに移行。

びっくりするくらい体重がストンと落ちた。

踏み台昇降って体重維持にはもってこいだが、減らすのには根気がいる運動だと思う。

朝昼抑えても夜に食べ過ぎてショコやっても帳消しだよ……
逆転すれば減ることは解ってるけど食べ過ぎちゃう

一日のトータルで消費カロリーが摂取カロリーより上回れば
いつ食べようが痩せるはず
寝てる間だって生きるために体の色んなところが働いてるんだから

>>44
全く同じく症状で悩んでました
今はコルクマット式ショコ台にして傷み知らずにショコしてます
コルクマット十枚位(好みの高さまで)重ねて両端を紐で縛ると完成です
ある程度重みを吸収してくれるので踵や膝に優しく安全ですよ
なんといっても音が静かだから家の中でやるのに最適、裸足でやってます

44ではないが今日、靴買ってきた
快適ふみふみ

>>52
甘いな
人間の体の基礎代謝には１日の間に大きな差がある
あまった糖分が脂肪になることからして基礎代謝が高い時間帯に
しっかり食べることが肥満予防になることは常識だ
ちなみに人によって生活サイクル違うからズレるけど１３時頃が一番
基礎代謝が高いといわれている
そして朝カレーダイエットは朝にカレースパイスで自律神経を刺激して
１日の間の基礎代謝をUPさせるということが理論的根拠になっている
朝基礎代謝UPさせるとその効果が一日持続する昼じゃダメらしい

じゃあ食べる時間によっては摂取<消費でも太るってこと？
そんな馬鹿な

風呂上がりに鏡のまえで下着姿で６０分やってる
おなかがぷよぷよ弾むのを見ながらやると飽きないよ
横から見るとすごーく不格好だけど

風呂上がりにやったらまた汗かいちまうやないか。

しっかりは食べなくていいけど、量を朝＞昼＞＞＞夜にすれば、同じ摂取カロリーでも痩せやすいのは事実
自分で実験した

ちなみにショコは気が向いた時にすればいい

スレチな話題だけど、夜に食べない人はすぐ寝ちゃうなのかな？

自分は撮り溜めたアニメやバラエティーを見ながら晩酌ってのが1日の楽しみなので、夜飯を食べないと腹が減ってしょうがないや。

5時以降食べなければ確実に痩せるのは分かってるのにピザとか食ってしまった…
ショコの時間だぁぁああ

軽く酒は飲むけど晩飯をとった上で呑むから夜食は必要ない

&#9756;(:&#9819;&#3642;;益;&#9819;&#3642;;)&#9758;,

自分に言い訳してるうちはデブ脳のままだデブデブ

>>62
自分も夜飯＋酒って感じです。

>>55
夜遅くに食べたとしても消費カロリー＞摂取カロリーなら100％痩せます。
もうちょっと調べてみてください。
オカルトなことばかり信じたがるのはデブの悪い癖です。
食べたものは時間帯や順番も関係なく、小腸で100％吸収します。
だから夕食が夜遅くになっちゃうって人もダイエットを諦めなくても大丈夫ってこと。
夕食が遅くなったから体重が増え始めたって人は、夕食までの間に間食を取ったりして
ただ単にカロリー過多になってる可能性が。
逆に言えば早い時刻でも遅い時刻でも、消費されなかったカロリーがそれに相当する分だけ脂肪として蓄えられる、ということ。

寝起き後に食す朝飯は体に毒
はっきり言うわ。毒。寿命縮める行為。朝飯食べないとパワーが出ないとか思い違いだから

寝起き後、他の事（排泄等）にエネルギーを使わなきゃいけない状態なのに、消化までさせる正にムチ打ち行為
あと、朝食ガッツリ推奨派は、そんなに早く死んで欲しいのかと思うね

逆説的に、朝食しっかり食える奴は生来健康体だから、老人になっても比較的健康なだけ
「あの人、朝食しっかり食べるから健康体なんだねー。」じゃなく、元々健康体なだけｗ

朝食が負担になってる奴は早死に組だから、朝食抜くか果物ジュースとかにした方がいい

朝ごはん食べないと仕事効率が下がるだろ
子どものテストなんて特に朝ごはんを食べるか食べないかで食べる子の方が点数高いのがはっきりデータで出てる

まともな大人なら朝飯程度で効率は変わらんだろｗｗ
お前は子供と同じかｗ

うんちくデブ多すぎｗｗ
あと明日からデブなｗｗｗ

>>68
ちゃんと決められた時間に朝食を取る子供は、家庭環境がしっかりしてるから、勉強に集中出来る環境にあるんだよ
家庭環境と知能（テストの点数）の因果関係もはっきりデータで出てる

ちなみに自分は>>67じゃないぞ
朝食は水分くらいで十分だけど、腹へってどうしようも無いなら食ったほうがマシかなと思う

ショコ60分完了

朝は最近食ってないなぁ
昼たくさん食って夜少し食べたり食べなかったりの生活が一番体重が減って安定してた。
一昨日のどか食いで戻ってたけどな

昔、朝から焼肉食ってた会社の上司　今どうしてるかな

朝がっつりいけるかは体質だろう
低血圧だったり低血糖だったりするから朝何も食べなかったら電車で立ってるだけで死ぬ

　　+　 　 ﾍ⌒⊂ヽ　　+
　　　　　（＾▽＾　）ﾉ　
　　　　　（　⊃　 ノ　　　+
　+　　　 ⊂＿_ノ　　
　　　　 　　　∪　　
.　　,　――‐
　　|　ヽ　＿　ヽ
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朝がっつりいけるかは夜食べるか食べないかによる
普通の朝ガッツリ派ってのは夜食べないもんだ
つまり昼１２時から翌朝６時まで一切何も食べない
これで朝食がっつりいけなかったら医者に診てもらえ
普通は腹へって目が覚めて起きて一言目が腹減ったになる

>>77
いやそこまで抜くと普通入らないよ
胃が弱るというか萎むからね

朝ショコ終了
1階で寝てる親を起こさないかドキドキだったけど大丈夫だったみたい
明日もやろー！

と思ったらうるさかったみたいで父親から怒られたorz
マットとか敷いてたんだけどやめとく

ショコ終わってから怒るとーちゃん優しいねｗ

朝に汗かくと気持ちいいわ

>>67
能書きよりマトモなソースがほしい。でなきゃそれこそオカルト。

風邪が移りやすい体質だったんだけど
今家族も職場も周りみんな風邪ひいてるのに自分だけ無事だ
身体が強くなったかも

なぜageる

明確な答えが出てる論点（例えば公式ツイッターからの発売日情報等）じゃないと、ソース出した所で、否定ソースを出されて水掛け論になるよ

「朝食　体に悪い」「朝食　体に良い」
この2つのキーワードだけで、ちゃんとした医者や学者さんの論文等が両方とも引き出せる

>>67のような物言いも、出せなきゃオカルトってのも言い過ぎ。
朝食抜くのも食べるのも気軽に試せるんだから、自分で試して調子が良い方を選べばいい

食品のソースは万能でも、情報ソースは万能じゃない。
軍事板住人でもあって、こういう遣り取りが非常に多いから言及させて貰った

ついでに>>71も挑発的だったね

90kg台以上から初めて成功した人いる？
重すぎる人は食事で減らしてから始めた方が良いかな。
昇降だけで翌日疲れすぎて、何もヤル気がおきないもんでｗ
やったのは20分くらい（体重90kgほど）
既出ならごめんなさい。

28なんだけど、ポチった台が届いた！
でも気管支炎になって咳が酷い。
お預けか… やる気萎える。

ショコ台ってどんなの？

前スレで１２０kgで１ヶ月で１０ｋｇ痩せてる人いたような
ただ足裏壊したとか言ってたし、やっぱり体重重いと膝も危険だから、
低い台＋シューズ履いてやった方がいいと思う

70台スタートだったが足壊した。いきなり飛ばし過ぎたら
食事制限は当たり前で、５分ショコでいいから運動習慣は付けた方がいい

踏み台昇降の記録
http://i.imgur.com/873RI.jpg

20分の踏み台と腹八分の食事改善。
一ヶ月でやっとこんだけ落ちた。

レス？ありがとう。

>>89
靴は履いてるけど、低い台から始めた方が良いんだね。

>>90
運動習慣は付けた方が良いというのは、とても参考になりました。

>>90
なんかやる気でた
5分ならやれそう
80後半だけど今日からやる
じつは台はあるんだ13cmの立派なやつがね

自分も若い頃は毎日コツコツやるの苦手で全然ダメだったなぁ・・
でも人生コツコツが一番大事だよ
まず最初に欲張りすぎないこと
余裕で出来ることからはじめて習慣付けしていこう
やらないと気持ち悪くなったら勝ちだよ
あとは必要に応じて徐々に増やしていけばいい

大福とゴマ蜜団子半分食べてしまった。ショコ40分するぞ…

そしてどんなに簡単なノルマでもいい
スケジュール通り達成できたら自分を褒めてあげよう

ショコをふまんとシコをふめ　相撲取りになるんじゃ

25分でバテバテ
毎日続ける事を目標に頑張る

ショコっとシコ踏んでシコシコ頑張ってショコたんとシコシコ頑張る。

ショコやってシャワー後のワイン
このためにやってると言っても過言だ
空腹誤魔化すために飲んでるんだから
最近ちょっと飲酒量増えてきたわ
秋冬は空腹感が強いからなぁ

ショコ30分終わったー！
汗かくねこれ
ストレッチして今日は休もう

ショコ後のストレッチマッサージってどのくらいやれば良いんだろ
直後は疲れてるからいっつも適当に済ませちゃうわー

60分ショコったのにマッサージせず寝るところだった。危ない
膝ごりごりで老廃物を流すイメージでごりごりやると次の日違うもんね

脚が太くてマッサージしても奥の筋肉までほぐれてる気がしないｗ

手で持てるマッサージ器を買うべし！

棒で足の裏ごりごりするマッサージどうよ。
ショコる前にやると足の裏にあるしこり…老廃物の固まりがなかなか取れずに悶絶するけど、
ショコ後にやると血行が良くなってるせいかしこりが無くなってる・しこりが小さい・ゴリッとするほどあるけどちょっと押すとするっとなくなる。

マッサージだるいときはプラプラさせて終了だな

低周波パッドおすすめ

頑張りすぎて挫折する人多そう

「痩せるまではイベント、痩せてからがダイエット」という言葉があるそうです。
イベントは楽しいよね〜
そりゃ頑張りすぎちゃうでしょう。

よっしゃー！
NHK杯見ながらショコるぞ！

鍋はたくさん食べてもそんなに体重変わらないからいいんだけど、それプラス菓子パンとか食ってしまうからダメだ…
30分ショコるー！最近辛い！

今日は30分ショコできた！
ショコの後の空腹が気持ちいいな

ここ２日白菜山盛りで鍋食べてたんだけど、過ぎたるは何とやらでお腹壊した
白菜の水分侮りがたし

でも、一昨日は焼肉も食べたのに体重は変わらなかった
ショコに限らずホントに運動って大事だわ

ええじゃないかええじゃないかええじゃないか！
やせなくたってたくさんたべたってええじゃないか！

はい、リバウンド

1日2食ラクやで

1日2食が楽だよね。
たいてい痩せてる人は２食だし。

菓子パンとか買う神経が分からない。

お相撲さんも二食ですが

まだはじめて三週間くらいだけど筋トレ前に体温めるのにいいね

●年齢・性別：26女
●期間：三週間
●身長：172
●体重の変化：-1.5
●体脂肪率の変化：計測してません
●サイズの変化：ウエストだけなら-5cmかもうちょい
●昇降頻度：二日に一回
●昇降時間：一時間から二時間
●台の高さ：ジャンプ5冊
●昇降以外にやっていたこと：クランチ等腹筋を中心に筋トレ

運動に加えてプロテインも飲みつつ、一日2000kcal位食べてて
段々体重も減ってきてるので、今度体脂肪計を買って真面目に計測する予定
腹筋は(下腹を除き)縦に割れてきた程度だからまだまだ頑張るよー！

ちなみに食事制限が辛くなって運動始めたので、最初から考えると68kg→60kg
今はもりもり食べて運動するって感じだけどこっちの方が楽だった

でも最近、腕と足に重しを付けてマスクして速さをあげてるんだけど
なかなか心拍数を120に保つのが難しくなってきた
筋肉つくのは問題ないんだけど、厚みを増やすしかないかな？

厚みを増やすって何だ

>>122

書き方が悪くてごめん、台の厚みをって意味だったんだ
今のペースで台の高さを上げるorむしろ低くしてペースを上げる　の
どちらがいいんだろう？後者だと無酸素運動に近くなっちゃうかな？

>>121
マスクやめれ
もうしてたら申し訳ないけど呼吸に気使ってみるのが一番いい
とにかく深く吸って深く吐くことを意識して、正しい姿勢を維持。ぶっ通しで60分以上してたら気付かずにダレてたりするよ

楽に感じたら、時々ドローイングしながらショコってる
体がボワッとあったかくなる

>>124
アドバイスありがとう、早速今日からやってみる！

ペースばっかりに気をとられて、短距離走みたいに吸って吸って吐いて吐いてを
繰り返してたよ…ちょっと一回フォームから見直してみる
姿勢も張り紙か何かで常に頭に置いておくようにするよ

真冬の全裸ショコ&hearts;

長澤まさみの全裸ダイエットを見習って鏡張りの部屋で全裸ショコしよう&hearts;

>>127
♂or♀？

>>119
調べりゃ分かるけど、ありゃ別モンだ

>>126
鼻で吸って、口で吐くのが呼吸法上、一番効率良いよ
前もあったけど4歩吸って4歩吐くのオススメ。慣れたら吐くのを6歩にすればもっと負荷上がる

ペース上げると速筋とかどうなんだろって考えてしまうｗ関係ないのかもしれないけど

>>120
身長170だがジャンプ３冊だ。５冊はなかなか高いね
痩せるなら三十まで！がんばれ〜

>>130
121さんじゃないけどいいこと聞いた、ありがとう！

鏡の前でモンハンしながらやってると姿勢が悪くてハッとする時あるなあ
まだ習慣ついてなくて忘れがちなドローインで姿勢正したり、あとはリストウェイトしたり軽いダンベルもってショコる時がある
早く鏡の前のモンスターを狩りたい

呼吸の「吸・吸、吐・吐」はマヤカシじゃないの？
個人個人の身体に合った自然な呼吸でやるのがベストだと思う
２ｘ２ってトップアスリートとかじゃないのかな？

それやってみたけどかなり負荷かかるの分かるな
呼吸一つ工夫するだけで痩せるって永井大も言ってたｗ

ああ>>130です

間食を辞めないと痩せないのは分かってるのにやめられない…
最近間食でぼりぼりクッキー食べてるせいで全く減らなくなったわ…ショコしても自分がこれじゃあダメだー

永井大もええ体しとるよな
年的にもすごく努力してんだろうな

>>133
自分は1分間に108〜110踏むんだがそれだと負荷がかかる以前に
リズムが合わなくて苦しくなって無理だった

途中でスクワット挟めば心拍数上がるんじゃない？

>>139
スクワット　無酸素
ショコ　有酸素　じゃないの？
有酸素からの無酸素運動は成長ホルモンが出にくいから効率悪いと
スロトレの人が本に書いてたよ
ショコの間に挟むなら何がいいだろうね

それこそ水平足踏み挟めばいいと思う

マンションの下の階に引っ越してきた人が2ヶ月くらいで転居していった…
まさか俺のせいか？

水平足踏みって心拍数上がるか？

>>140
サーキットトレーニングは効率悪いの？

>>144
サーキットトレーニングって自分はグラフとか見つけたことがないから
あんまり信用してない
スロトレの人はデータを結構本に収録してあるし割と信用してるので
運動効率はスロトレの人が言う通り無酸素→有酸素のほうがいいと思う

時間効率はサーキットトレーニングのほうがいいとか聞いたけどソースか本が見たい

夕飯前の30分〜一時間ショコしてその後勉強したり普通に過ごして風呂の後一時間くらいランダムに筋トレしておやすみなさいしてる

http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-978.html

ここに、昇降のやり方で、両足台に乗せたあとひざ
をピンと伸ばす、ってかかれてあってそうすると
ひざを痛めにくいみたいだけど、これテレビでも以前
に言われてて、効果はどんなもんだろう？試してる人いる。
これで有酸素運動にいなるのだろうか？

>>140
ダンベル持ちながら万歳は？
常に万歳。
一度もおろさずバンザイ。

なんか最近下腹がひっこんだなーと思って測ってみたら
数か月前に93ｃｍあったへそ回りが83ｃｍになってた
うれしい

夏に１ヶ月半やって３キロ痩せたけど、寒さで動きたくなくなったり、
秋冬の食欲にやられたりで１ヶ月ほど過食の毎日→見事リバウンドorz
冬の方が痩せやすいっていうけど、食欲は抑えられんなー
またちまちま頑張る！！

万歩計で計ったら1時間で約7200歩だった
これくらいが自分に合うペースだなぁ

俺はベストキッドの鶴の舞をショコに取り入れてる。人には見せられないがｗ

>>152
つべにup！

>>150
おいおい、暖房や厚着って手もあるでしょ・・・
流石にそこまでくるともはや寒さとか言うよりも気持ちの問題だと思うけどｗ
なんなら１日１食にしたら？
「１食！」って決意したら間食しなくなるよ（飲み物は自由、お茶中心）
いずれにしても間食は太る

冬が痩せやすいとかガセだから
実感として冬が一番厳しい
いいのは春秋だよやっぱり
夏と冬は厳しい

　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／ ｡ 　u ｀ｰ､＿__
　　　　　　　　　　ﾟ　 ｡ ＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ； ﾟ（●） 　u⌒ヽ i　　　@　｡
　　　　　　　 ,　 ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／ ｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ /　o　 　 ,!　ハ　ハ !
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　フ　ム ｌ
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッ ｊ
　　　　　　　　　　ー = ＾〜､￣r'´￣｀''ｊヽ､　 〃ヾ ﾟ　｡　ヽ フ　　 /
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　 ￣｀'''-ヽヾ 　　　｀￣￣
　）　　 ハ　 　７　　　 　 /　　/ ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ　｡
　）　　 フ　 　　て　　　/　　/　　 !。 ｌ　　ｌ　　- ニ
　７ 　　ッ　　　 （　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
　 ）　 　!! 　 　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,
　 ＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　 ￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／

昨日一時間できた！
結構汗かいた

私は45分！やっと風邪が治ったから明日も
また頑張るぞ！

有酸素運動三ヶ月したら眼圧が下がるらしい、下がったところでいいのか悪いのか知らないが

上がった所で良い事無し

白米、大福、マックって食ってしまったんだが冬って怖いね！

やる気でなくて嫌々やってたら20分が限界だった

書き込んだ内容を客観的に見たらイラッとしたのでもう20分やってきた

すばらしいｗ
お疲れさまでした！

>>162
偉すぎワロタｗ
何書きに来たか忘れた

これから１月中旬くらいまで１年で最も厳しい戦いが始まるのに
既に寒暖差やら空腹感で苦しくて辛すぎる・・

>>162
40分くらいやるとまあやったなって気になるよね
自分もこれから頑張るよ

>>166
冬はこのスレにあるスープダイエットのスープ作って飲んでる
簡単だし体温まるし空腹感も抑えれる

今日から始めました。
とりあえずはWii Fitのやつで30分。
おデブだからとりあえずはこのぐらいの厚みで続けられるよう頑張ってみる。

私は一番初めは5ｃｍ5分から始めたなあ
今は15ｃｍ40分できるようになったけど

0時過ぎに量ってるから結果がいまいち信用できない…
体脂肪率26．6なのにウエスト72．6とか…

>>171
女性だとしたら、ウエストは肋骨と骨盤が近いとくびれるスペースが
無かったりするし、服も臍〜下腹で着るから、ウエストよりも
臍周り（腹囲）で考えた方がいいかも。

１時間やってきたー！

やっと元の体脂肪に戻った〜〜〜
維持期に入って９ヶ月どんどん緊張感がなくなってきて
初めて危機というものを感じた
お前らに言っておく
甘いものだけはやめておけ・・

ここってラジオやっていいのかな？

>>148
絵ヅラ想像してワロタ

程度問題だろ
クッキーもチョコも毎日食べてるけど運動してるからダイエット順調だは

甘いものやめておけって言ってる人はチョコ菓子とか食べると止まらなくて一度に一袋とか食べちゃうんだろうね
気持ちは分かる

自分は甘いものを半分だけ食べたり、カロリー決めて食べることができるから問題ない
味わってゆっくり食べれば少量でも満足するけどね

1日1200〜1500カロリーで制限してるけど、その範囲内でたくさんの種類の食品を食べる そのほうが栄養的にも脳も舌も満足させられる
友人と外食するときは普通に食べるし
全くストレス溜まらない

こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/10623ab9.6d64504b.10623ab8.03962346/

体重減ってる！→今日は多少食っても大丈夫だな→まだ大丈夫→まだ…→食い過ぎたの繰り返しだ。自分の意思の弱さに泣ける

>>180
それやってると痩せ難くなるって聞いた

>>180
食欲過多になってしまうのは、栄養が足りないか、栄養のバランスが偏ってるからだと思う。
少食でも、栄養が行き渡ってると、食べたいとあまり思わなくなるよ

>>182
やっぱりかー昼つめこんで食べてるのがいけないのかな。
ちゃんと朝昼晩食おう…

今更だがスレタイのDEはどう読めばいいんｄ？

「デ」なのか「ド」なのかはっきりしてほしい

>>184
その昔、パンチＤＥデートという人気テレビ番組があってだな、
それはパンチでデートと読んだ。

このスレ主は、それのつもりなんだろ。

年代が知れて痛いのが玉にキズだけど

とりあえず体脂肪一桁になるまで頑張るわ
一桁になったら食いまくって２桁にする
２桁になたら一桁になるまでストイックに
これを繰り返していくわー

ショコ30分終了！
テンポ120キープとたすき掛け、水分補給は白湯でやったら汗がすごい

>>187
前スレでも出てたけどたすき掛けってどうやるの？
過去スレも読んだけど書いてなかった。

>>186
一桁ってことは男性か

女はそこまで減らすと病気になるから減らしすぎも危険なんだよな

>>188
ググって図解や写真で見た方が分かりやすいよ

たすき掛け、そのまんまの意味じゃない？
ttp://www.youtube.com/watch?v=8Pg9_--HDy8

ググったサイトに
これをやると姿勢が良くなって効果的って書いてあった

もし187さんの書いてるのが違う意味ならごめんｗ

>>191さんありがとう
こんな感じだよ。でももうちょっとやり方が簡単なやつかな

昨日４５分やったらお尻が筋肉痛にｗ

>>192
こも前テレビ(あさイチ？)でやってたのが巻くだけダイエットの人のやつで、簡単だった。
たすきがけ ダイエット
でググると1P目に出てきたはず。

ラジオやっていいかな？

たすき掛け以外にも普段の生活で姿勢を良くするだけで汗がダラダラ

鏡の前で自分の裸を見てうっとりしたわー
何年ぶりだろう
うれしい

>>188です。
みんなありがとう。
早速やってみるよ^ ^

全然汗でなくなってきた寒い
体温だけめりめり上がって痒くなる
こんな時期に扇風機フィンフィン廻しながらショコ・・・

窓開けなよ・・・寒いくらいだよ

たすきをかけるとカロリー消費アップするの？

あたりまえじゃん

前スレからロムってましたが、たすきがけのあまりの効果に初の書き込み。
たすきがけしてショコったら この寒い時期に大汗が…
褐色脂肪細胞が刺激されるのかな？
着物の腰紐でたすきがけしたけど、効果は十分です。

これはいい情報
調べてもたすきがけ自体にたいした効果は無いと出るので
自分も組み合わせてみようかと思う

今日はショコさぼったけどたすきがけで1日中2chしてた
背中が筋肉痛だ
これでショコやれば効果は絶大と思う

http://www.youtube.com/watch?v=jlnRPVtFxtU&amp;feature=endscreen&amp;NR=1
このたすきがけでおｋ？

そんなんで効果あるわけないだろ、と思いつつ、あたりまえじゃんと書いたんだけど
実際、今やってみたけどこれは効くわ、ショコってないけどショコ初段の俺にはわかる

>>206
おまｗ
紹介者としては解ってもらえて嬉しいよ
動かなくても何故か背中温かくなるんだよね
肩こりにも四十肩にも猫背にも効果覿面

明日から窓全開で全裸にたすき掛けしてショコするお(´・ω・`)

全裸よりあせとりのシャツとか着ていた方が暑くないよ

親がパンとかミスドとかたくさん買ってくるから食っちゃってイカン
ショコした意味がなくなる

>>210
大丈夫。食った分、あとでショコして借金返済すればいい

>>205
私がやったたすきがけは、バッテンの下に横線があるんだ。
http://onetwobibody.blog136.fc2.com/blog-entry-21.html

>>205が貼ってた体操のたすきがけでも良いのかもしれない。

>>210
大丈夫。食った分、あとでショコしてもう一個食えばいい

ラジオやっていいかな？

もしかしてたすきがけした姿勢が正しい姿勢だったりする？
すごく凝るんだけど。

今から50分やるぞー

ふう‥

自分も今から50分やるぞー

ふう‥

早漏すぎｗ

熟練されたしょこの達人は普通の人の１時間の運動エネルギーを１分程度で生み出すと言う
全身のポーズ・速度・呼吸法・台の高さ・硬さ・角度
これらすべてを効率よく運営する事で本物の昇降者になれるのだ
試行錯誤をして皆さんも音を置き去りにできるように頑張りなさい

2時間終了
ショコ中に背中の背骨のあたり触ったら地味に筋肉が動いてて何か効いてる気がした
今からふくらはぎのマッサージします

たすきがけっててっきり一日署長みたいなやつかと思ってたら違うのか…

>>223
選挙運動やってどうすんだw

30分アニメ1.3倍速で見ながら3本分やるんだが、OP/ED/CMをスキップしてるから実質40分なんだろうなと。

>>224さんみたいな人がたまにいるけど
そういう人は時間は特に計らずやってるのかな

自分は5分ごとの足替えや、経過時間チェックの為
時計ばっかり見て、肝心の映画鑑賞に身が入らないｗ

台の上で一歩追加すればいいじゃない、慣れたら自然とそうできるよ

>>226
ありがとう、でも経過時間チェックってのは足替えの他にも
おーやっと20分かー、よっしゃあと少しで40分、みたいに
しょっちゅう時計の方に気が行くってことなんだわ
まあ、そんなの自分が悪いんだけなんだけど

どひゃああー20分かおっひょおーーーー20分や、あと10分どりゃあああああああっちがんばるっち！！！！！！

>>212
こんなやり方あるんだ。紐は長く必要だけど、安定感があるね
風邪長引いてずっと出来なかったから、今日からリハビリショコだ！

ラジオやっていいかなー？

初めて踏み台昇降した4分でバテテ　ワロタ

台が高いんじゃね

初めてのとき台の高さのことググりもせずに30ｃｍで40分やって
滝汗かいたこと思い出した。

相当高速だった可能性もあるな

負荷上げる為というか、ウォーキングでも大股がいいと聞くので
台のかなり後ろから昇降してみた

でもどんどん調子に乗って１ｍくらいの大股でやったら、台に上手く着地できず
ズズッと垂直に体が落ちて、後ろ足の膝を床に強打してしまった！…のですが
コルクマット3枚じきの上でやってたので、これが衝撃を見事に吸収してくれたのか
全く痛くなかった！　コルクマットすごいよ！

しまむらで間違えて買ったワンサイズ下の下着を履いてやったらいつも以上にお尻に効いた
ただ今いつも以上にマッサージ中

たすき掛け凄い。これもっと前からやっとけばよかった…脇が痛いけど猫背治りそうな気がしてきた！
たすき掛けショコこれから頑張る

下着といえばワンサイズ下のしかもボクサーパンツがはけた。
ボクサーパンツなんて太もものつけ根に食い込んで痛いだけだったのに…感動。

ここ一ヶ月、ショコしつつも好きなもの食べる＆次の食事は節制て感じでやってたら体重も体脂肪も横ばい。
減らすにはやっぱ食事減らさないとだね。

たすきがけショコの報告してからしばらく見てなかったけど、こんなに盛り上がってたのか

なんか嬉しいな

　　　　 ＿＿__
　　　／＿_.）)ﾉヽ
　　 .|ミ.l　_　 ._ i.）
　 （＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ 　
　　.しi 　　r､_） |　　　
　　　 |　 `ﾆﾆ' /たすきがけショコはわしが開発した　　
　　　ﾉ　`ｰ―i

この季節は汗かかないし快適
ショコしてると暖房止めて丁度いいくらいになる
暖房費節約のためにショコると考えればモチベーションあがるよ

朝1はうるさくて出来ないから寒い

非難覚悟でラジオやっていいかなー？

寒くてジョギング出れなくてこっち55分やった。
運動量の差が…もうちょっと時間増やそうかな
しかし室内は楽やわ

しょこで体力ついたーと思ってもジョギングしたら現実を知ってしまうよね

タスキってどこで買える？
家に適当な物があればいんだけど…

雨が続いてジョギングがなかなかできなくなるからショコを続けるしかない…
たすきは浴衣のひもを繋げてやってるー

朝1時間やりました。夜もショコります。
お腹の肉を揺らしたほうが効果ありそうなのでマッパです♂

腰紐とかでおｋなんだが家はばあちゃんが持ってたからなー

まぁショコもジョギングのようにやればジョギングより辛いと思うけど

>>246
縄跳びは？ホースでもええやん

胸を揺らさない用に買ったサラシでたすきがけやってるわ
５ｍ分買ったからまだまだ余ってる２４６にあげたいけどあげない

普通にストッキングでいいんじゃない？自分はそうしてるよ

踏み台昇降5分やってみたけど下半身の筋肉には良さそうだけど足太くなりそう、これってお腹にも効くんですか？高さ20cmの部屋の段差でやってみました。

お腹に力を入れながらやれば効果有るよ

高さ高杉

腹に効くと言うよりショコは有酸素の一環だから続けてけば全身に効果が出る
25センチくらいので3ヶ月続けたらユルンユルンよ
ふくらはぎが1センチ太くなったけど

へーじゃあ頑張ってみます。。。

>>246
薬局でサラシ買えばよろし。安いよ
>>257
へーじゃないだろ、ありがとうだろ。つかテンプレ読んでないだろ

これは失礼しました、レスくれた方々ありがとうございます。。。

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>>244
やはり冬場こそ室内でできる踏み台昇降だね、さむくてウォーキングできないから。

>>246です
皆さんいろんな意見ありがとうでした
おかげでタスキデビューできそうだ！
ショコもがんばる

ロングブレス併用しつつ１日1時間を目安にやってきて結構おなかと背中、太ももに効いて来たが、一週間前からセリアで買ったアンクルウェイト+たすきがけも始めた。
周りから「普段から姿勢いいよね」と言われていたから気にしなかったけど、たすきがけしてると常時胸が開いてる状態になったのか背中汗だくだく。
でも呼吸がちゃんと出来てるせいか辛くはなかった。
ブラがずり上がるからサイズ測ってみたらアンダー67→64…できたらもうちょっと違う部分が減って欲しかった。

アンダーが減ってるなら、実質バストの容量（？）はうｐしてるんじゃ？
アンダーとトップの差だよね？カップって

毎朝ウォーキングしてたんだけど、近所で早朝コンビニ強盗頻発&犯人捕まらずでショコに戻って来た。
支度したり天気気にしたりせず、すぐ出来るのはやっぱり楽。

たすきたすきってなに？？？

ラジオやっていいかな？

久しぶりに昨日ショコったら朝ウンコが出まくって1kg落ちた。
昨日の朝69.6kg→ウンコ後68.6kg(・∀・)　35cm級のが出た。

>>268
３５ｃｍってツチノコか

>>268
すげーｗｗ

自分はしっこで一キロ近く差がでるよ

それって水分鶏杉菜だけじゃね？

>>272
おまえうまそうだな

たすきか、穴あいたタイツや毛玉つきまくりのタイツ数足あるから作ろう

.　　　　　 ／　　　　　＼
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　　|_／　　　 　　　　　　.ノ.＾/
　　　　　　　　　　　　　 .|_／

たすきがけってめっちゃキツく締めないとだめ？

>>276
脇の血流止まるぞｗ
やや締まるな〜程度で大丈夫

風邪で３週間もショコできず、食事制限もしなかったのに、何故か２kgも痩せていた
考えられるのは以下
1.せきが酷くてカロリー消費していた
2.たすき掛けをしていた
3.筋肉が落ちた
4.白いんげん豆サプリが効いた

自分的にたすき掛けが効いた気がする。肩甲骨が妙に温かくなるんだよね

>>277
ありがとう

調子に乗って仕事中ずっとタスキがけやってたら最後は気持ち悪くなった
やり過ぎはよくないと身を持って知りました

2ヶ月ほど踏み台やって、いい感じに引き締まってきたが、
ふくらはぎの違和感と足腰に痛みが出るようになってしまった
足運びや姿勢が悪いんだろうか・・・

1時間終わった〜
体重は相変わらず減らない・・・

いい時間帯を寝て過ごしてしまったうえに深夜目が覚めた…
コルクマット買っとけばよかった

腕立てとか鉄アレイとか
そういうのやればいいじゃないかな

なかなかやれなくて久々に20分くらいやった
がっちがちの肩凝りが10分くらいから楽になりはじめて
運動不足っぷりにワロタ

ラジオやっていいかな？

>>282
しばらく体重が落ちてないなら他の運動も取り入れる事をお勧めする。

停滞期なんじゃね?

しょこ１時間やった後、カレー1000k、マクポ600k、マクナゲ２個120k食ってしもたよ・・ﾄﾎﾎ・・・

食い杉ワロタ

>>285
肩こりなくなるよね
勝手に遺伝ｗだと諦めてたけど
（整体やマッサージや針もした）
ショコしたらウソみたいに治った♪

自分も肩こりと頭痛持ちだと思ってたけどショコでなくなったｗ
でも最近寒くて体調いまいち・・

一昨日夕方50分くらいやったら、昨日朝からと今もふくらはぎがめっちゃ筋肉痛w
一昨日はちゃんと半身浴したけど今日も今から入るけど、
気にせず続けていいのよね？
一瞬椅子から立つ時よろけるくらい筋肉痛w

足腰なまってるんなｗ
若いなら１日空ければいいけど中年なら２日空けなさい

>>293
もしかしてショコ後のケアしてないの？
ストレッチとマッサージしなきゃ
あと、昇降するとき爪先ばっかりに体重かかってない？そうするとふくらはぎの筋肉ばっかり刺激されるよ

早朝にカフェインとって３０-６０分ぐらいショコやってるんだけど、
調子よいときと悪いときのバランスが激しい

良いときはすぐ汗かくんだけど、悪いときは終盤までしんどいし汗かきづらいわ

ラジオやっていいかな？

>>296
分かる、汗かく時とかかない時とあるよね

膝に痛みが出始めたんだけど、これから気をつけることって

・上るときにお尻〜太もも辺りを意識してあげる
・爪先に重心をかけすぎない
・着地のときに膝を伸ばす

これくらいでおK？

ウォーミングアップとクールダウンに踏み台やってるけど
いいねこれ。

>>299
コルクマットを敷く

足首に重りつけてる人いますか？
アマゾンで片足1kgのアンクルウェイト買おうと思うんですが足に悪いですかね

>>302
片足2kgつけて歩いたことあるけど、変に体重乗って足の指が水ぶくれになったわ
もう少し軽いほうが良いかもね

勘三郎と親友のさんまもヤバイかもな
ヘビースモーカーという共通点とさんまの大好物がきなこ

足首につけるのはどこを鍛えたいか意識してるのならばおｋ
正直体重を重くする意味で腰のあたりにつけるものとかの方がいいと思うけどね

気分が乗らない日の最初の一歩が億劫で困る
やり始めればなんともないんだけどな・・・

うだうだしててもしょうがないし、今からはじめる

たすきがけは姿勢よくなるだけ？なんかやっても汗出ないんだが

汗は関係ないだろ
猫背なら効果あるかもしれんてだけ

>>294
中年でつw
了解！とても出来ないので大人しくしてます
>>295
ストレッチはしてないかも
すぐ汗流しに行ってシャワーだけのつもりが半身浴しちゃったけど、
風呂中でモミモミは意味ないのかな？
台は13cmで何と無く少し離れたとこから踏み込む感じでやってたかな…

踏み台はその日以降やれてないけど昨日ウォーキングはしちゃった
治るまで運動しない方がいいのかな？

怪我は安静にするのが基本。それに軽いｽﾄﾚｯﾁやﾏｯｻｰｼﾞを加える
うちの親父もそうなんだがとにかく自分でやらない。
ﾏｯｻｰｼﾞ両方がめんどければｽﾄﾚｯﾁの方が予防できるしヌメヌメ。
スポーツでもダイエットでもストレッチは基本。
マッサージはボディソープで洗った後そのままやり始めると気持ちいい
できれば暖めてから

スクワット４０×５セットの後、しょこ１時間やったら膝痛くなっちゃった

勘違いしてる人多いけどショコは膝の負担大きいからね
膝弱い人はウォーキングの方がいいよ
てかスクワットって一番膝に悪いでしょ・・
自分はスクワットで膝に違和感きたので大人しくショコにしたよ
膝の負担は
スクワット＞ショコ>ウォーキング
だと思う

あ、一人で何回も悪いけどこれだけは今のうちにと思ったんだが
大きく踏み出す派があるみたいだけどランニングでも大幅に踏み出すんじゃなくて
刻みにするのが推奨されているはずだから痛みはそれが原因かも。
踏み台のひざへの負担増は殊更。
確認したらストライドを大きくするにはそれなりの筋力が必要だって

スクワットはちゃんとしたフォームなら膝に負担はかからないけどね

太ももスレより
175:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/11/07(水) 10:31:03.13 ID:FZm+TvQd
スクワット、膝悪かったり体重重い人は壁スクワットオススメ
壁から一歩離れて立ち、足は腰幅に開く
壁に背をすき間なく付け、両手も腰横で壁を押すように付ける
息を吸いながらゆっくり腰を落とし、膝が90度になったら、息を吐きながら戻る
上半身を押し付けるように壁に密着したまま動くのがポイント
オルビスの雑誌にありました。膝が弱いけどこれなら安心して出来るよ

そんなスクワットしたら壁紙よごれちゃうう

ラジオやっていいかな？

>>316
普通汚れるのはこっちの服でしょｗｗ
…壁や天井って汚れてるよね。大掃除で毎度驚く…

スクワットは膝が前に突き出すぎるといけないんだよね
壁スクワットだと正しい姿勢で出来るよ。この後にショコれば捗る

筋肉痛は怪我？

壁スクワットはバランスボールやロールを挟むと良いですよ

稀にしょこ６時間コースを実行するんだけど腰と膝にくるわ
たすきがけは姿勢を正してくれるから、自分が前かがみになってたのわかるわ
バランスボールとか体重制限あるのは安いけど、俺の体重支えてくれるボールは高いわ
チンニングも同じ、折れそうで怖いからまずしょこで痩せないと
腹筋ローラーは８０ｋの俺でも１０００円のがあるから助かるわ
しょこ中に飲むのは黒酢を薄めたやつなんだけど効果あるか謎だわ
しょこ後はマルチビタミン飲んでるけどこれも効果あるのかは謎だわ
しょこ後のマッサージのやり方・ストレッチのやり方が謎だわ
脂肪燃焼スープ毎日食べてるけど他のも食べてるからどうなんだろ、大便は順調にでるけど

なんだかんだで顔も腹も痩せてきてるからいいんだけどさ、体重の減りは筋肉がついたのかなかなかなんだけど

読みづらい

２ｃｈで長文書く奴はたいてい頭悪いかストーカー気質

>>322
失礼。昼飯中にだらだら書いてたらこうなった
>>323
そういう偏見を持つ君はどうなのかな？うふふ

たすき掛けやるんだけど、右手だけ辛いくらいに痺れてくるから途中で外しちゃう・・・

絞めすぎか右肩が前傾してるか

・1ヶ月後　84.2kg→79.8kg
　アンクルウェイト(1kg*2)を付け15cm台で毎日1時間
　食事は三食腹八分のみ
・2ヶ月後　79.8kg→77.9kg
　ウェイトと台は同じで毎日30〜40分、旅行で2日間サボリ
　11月末から酎ハイ1缶と軽いつまみを毎日のように摂取

2ヶ月目にして早速堕落してしまった
これからは気を引き締めていこう

冬場は踏み台昇降の季節だなあ、さむくてウォーキング無理だから。

積雪地域は危なくてウォーキングできないな
ショコは室内で録画消化しながらできて良いわ

先月ショコ2回くらいしかやってなくて丸々1ヶ月サボったも同然なのに
なんか体重減ってるのはこれが筋肉落ちたってやつか？
先月先々月あたりからあんま落ちないと思ってサボったら落ちるとは一体

母が高血圧でいつも測定できないレベルで血圧高いからショコでもして少し動いて欲しいんだが、フラフラするからとか言ってしてくれない…
10分からでも続けたら多少は違うと思うんだけどなぁ

低いとはいえ段差を乗り降りするものだから、
バランス感覚ないと転倒して汚したりするんでは？

普通に散歩でもすればいいと思う。

>>331
高血圧ならコアリズム？とかマッサージとかのほうがいいんじゃ

てかそんな高血圧だったら薬飲んで下げないと危ないだろ
運動なんかしたら
まぁもうクスリ飲んでるんだろうけど
自分の親が高血圧で２〜３ヶ月寝込んだことあるがどの病院いっても
原因が分からず結局自分が推測したとおり腎臓が原因だった
腎臓１個ほぼ消滅してた

ラジオやっていいかな？

最近やること多くてストレスたまったので.筋トレとショコさぼって
チョコレート２袋とパイナップル缶詰１個とバナナ５本やけ食いしてやったぜ
ワイルドだろ＞＜

今日食べたのは
朝　　カレー（１０００ｋ）
昼　　鮭弁当（５００ｋ）
間食 源氏パイ１袋（２０００ｋ）
夜　　塩さば２切れ（わからん）
間食 何にしよっかな〜
※飲み物は基本インスタントコーヒー＋牛乳

そして今日１番の運動は風呂に入ったくらい
小物が粋がるでないわ

デブってすげーな

本当にデブだと思うのか？

ネタって言ってくれヽ（ `Д´）ﾉ

今日は40分(°ω°)
台15センチなんだけど、ガッテンの本には30センチに汁と書いてた
30センチきついとおもうんだけど

なんか中途半端でごめんね、盛れない自分にガッカリだよ

あまり高いとヒザや太もも痛めるよ。

３０ｾﾝﾁは高杉ｗ
どんな巨人だよｗ
歳よりは足があがらないから１０ｾﾝﾁ以下でいいと思う

三日間もできてない…雪で走れないからショコしなきゃいけないのにー
明日はやるぞー

ふみふみしたお！

>>345格言『先延ばし思考。明日やろうが、デブの根元』

今日やれよ！踏み台昇降を10分でもいいから。

新雪の中をガッポガッポと30分歩くだけで
凄い運動になるんではなかろうか
やわらかいから膝に負担もかからないだろうし

寒いから体温上げるためにカロリー消費してさらにお得だな

いやロッキー並みのメニューだぞｗ

そういえば小学生のとき10分で息切れしたことを思い出したｗ

>>348
学生の頃ゲレンデから宿泊所に帰る時に道に迷って、ひとりだけ林の中に取り残された事があった。
山の上から宿泊所の屋根が見えてたから歩いて行けると思った。
スキーを履いていながらズボズボと新雪に腰まで埋まり、もし履いてなかったら多分頭まで埋まるから板を脱ぐ事もできず、汗だくでウェアの上だけ脱いで死ぬ思いで下る事1時間。
その夜太もも〜膝をメインに全身筋肉痛と寝返りすら打てず、体重は１日で2キロ痩せたことを事を思い出した。

新雪に埋まった菱沼さんを思い出した

今。
ポテトチップスがすごい食べたくてコンビニ行こうか悩んでる。
食べたら、今日のショコ分のカロリーを楽勝で超えてしまう。
でも食いてぇ。深夜のお菓子バカ食いは危険すぎる。

こんな葛藤ってみなさんありませんか？

さっさと寝ろ

明日の朝食べよう

今は寒いし危ないし諦めて、明日朝食食べてから一番ちっこいやつ買おうね

>>353
えらく懐かしいネタをw

>>353
ハムテル乙

>>354
まず深夜にお菓子買いに行くのはバカ
早く寝れば成長ホルモンのおかげでその分だけ痩せやすくなる

>>354
深夜にコンビに行って買いたくなるほどポテチに恋焦がれたことねえｗ

ラジオやっていいかな？

一度断食ダイエットしてみるといい
味覚が鋭敏になって市販のお菓子とか味が濃すぎて食べられなくなるから
特にポテチとか塩辛くて油っこいだけでよくこんなもの食べてたなと思うはず

結局、我慢してウーロン茶ガブ飲みで気を紛らわせました。
みなさんのご意見ありがとう、しかし衝動食いしなくてよかったな。
さてウォーキングに行ってきます。

今日からはじめました
30分やりましたが中々大変ですね

>>365日毎日頑張ろう！
俺も明日から始めるよ。ﾅｶｰﾏ （・∀・）人（・∀・）

>>366
是非今日から始めてください

前に台買ったら気管支炎になった、って書き込んだけど
完治しないうちに今度はノロわれた。
もうこれ、ふみふみすんなってこと？

完治してがんばれ

ショコると汗ハンパ無い(ﾟωﾟ;A)
最近運動不足だからかドロドロ汗が出る

裏山
冬になると途端に代謝悪くなって脇汗さえ出ない

冬はＶＡＡＭとサプリで発汗促進。滝のように出ますヨ〜

姿見の前でショコるとなんか楽しい！
二重顎にいらいらするけど

一重二重顎三段腹！

youtubeでstep reebok
なんてのを見つけてやってみた
半分ぐらいしかできなくて
ステップも手足の動きもついていけなかったけど
なんとかマスターして
がんばるぞ

しょこ中の手の動きとかはいいとして、台で筋トレは効率悪い気がする浅いし

細くなるかなーなんて思ってコルセット巻きながら1時間やってきた

しょこやってると腸が刺激されるのかトイレ行きたくなるんだけど、皆さんどうですか？
もともと便秘なったことないからしょこが効くのかどうかはわからないけど…

そんな感覚はないなあ

私は背中からばかり汗かくんだけど、
これって背中が悪いってことなのかな？

トイレは行きたくなるけどしょこのせいなのか、その前のコーヒーなのかわかりません

身長154cmだけど、15cm台だと負荷が少なくなってきた。
最初は10分でギブだったけど、今は慣れてしもうた。
あんまり上げると筋痛めるかな？

>>381
負荷あげるとムキムキになるくらい
ムキムキで太い足のほうがいいならあげればいいと思う

こんな寒い日はサクッと朝からショコって
体ぽかぽか、エコでヘルシーな生活よ！

朝からシコってに見えた
疲れてるのかな

人影のない公園で朝から激しくショコショコ

>>382
そんな簡単にむきむきにはならないよ

>>386
でもあんまり負荷あげると太くなるんだよ
赤筋と白筋の違いのせいかな

ショコしてる時、背中はよく動いていて汗かくんだけど、
前側の腹は触っても全然動いてなくて、汗かかない

なんかいい方法あります？

>>388
ドローインしつつとかはどうだろう

ウエスト−6cmなのに体重は減らず

>>390
体重やない。サイズやで

気付いたらジュニアサイズのズボンが穿けるようになってた(；´∀｀)
ショコすごいよショコ

子供の頃からサイズが変わってないとかいう話は知らない

すみません、
ショコって有酸素運動ですか？

シコシコは有酸素運動です

　　　　　　　　 )ノ
　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　　 　|ミ/　　ー◎-◎-）
　　　　　（６　　　　　(_　_)　）
　　 　　　|/　∴　ノ　　３　ﾉ
　　　　　　＼＿＿＿＿_ノ,,　　 　∩_
　　　　　／,|┌-[]─┐|　＼　　( 　ﾉ
　 　 　 / ヽ| | 　バ　 | '、／＼ /　/
　 　 　/ `./| | 　カ　 |　 |＼　　　/
　 　 　＼ ヽ| lゝ 　 　|　 | 　＼__/
　　　　　＼ | ￣￣￣ 　 |
　　　　　 ⊂|＿＿＿＿__|
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　　　　　　　| 　 ┬ 　　 |

皆さんアドバイスどうもです(´・ω・｀)
足短いので15cmで続けてみます

気づいたら体重10kg増えてて必死にダイエット中です
がんばります

頑張れ…そして5ｋｇぐらいで気付けｗ＞増加

メールレディの仕事で家賃と生活費を払っている女子大生です☆
みなさんメールレディで知ってますか？
在宅や移動中の暇な時間に携帯かPCでメールするだけで１通30〜50円貰えちゃうお仕事です♪

興味ある人は↓で詳しく説明してるので読んでみて下さい！

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６時半に始めるつもりが寒くて丸まってたらもうこんな時間だ
動けば寒くない！！

さっき30分ショコしてそのままフトン入ったら4時間くらいぽっかぽかだった
足の冷えが嘘のようだよ

３ヶ月ぶりくらいに会った友達がショコとウォーキングで5キロ痩せてたｗ

摂取カロリーはトータル1100前後にして、お菓子は250カロリーまでなら可で毎日食べてたらしい。

体重はわからないけど身長はほぼ同じだし今日から自分もがんばる！まずは30分ショコだー。

>>401
その友達は、見た目も変わっていた？　細くなってたかな？

自分は維持期だけど朝カレー１０００キロカロリー昼パスタ２０００キロカロリー
くらい食べてるよ

パスタ2000カロリーってどんだけ食べてんだよ
喫茶マウンテンかよ

ただの馬鹿の構ってちゃんだろ

パスタは３人前くらい
でもこれだけで昼以降一切何も食べないので全然足りないけどね

戦うべきは鏡に映る自分。

かまってちゃんは無視だ。

お菓子はまだ納得もするけどもパンだけは納得できない

>>402
全体的にひとまわり小さくなったていうか縮んだ感じだったかな〜
服の上から腕触ったら柔らかかったけど、贅肉タプタプではなかった。

ただ、お腹はボリュームダウンしたものの肉が落ちきれてないらしく触らないでね！ｗと言われたｗ

>>409
身近にそういう『結果が出た友達』が居るとモチベーション上がるよね^^
ショコがんばれー

>>406
食事にもカロリーが使われる→小分けのほうがいい
血糖値のふれ幅が大きいと早死にする→小分けのほうがいい

ぶっちゃけさ小分けって超面倒じゃない？
５〜６回に分けて食べるのもいいけどさ
その都度いちいち洗い物して歯磨くわけ？

消費カロリーの多さを見習って上半身だけスクロール＆平泳ぎを再現しながらショコってみた。
すんごい汗だくになって上半身がジンジンする！水中には叶わないけどいいなこれ。

上半身どうなってんだよ

小分けなんて出来るのは主婦かニート
時間設定間違えるとデブまっしぐらだし

>>412
普通磨くじゃん

あ、ごめん洗い物うちはしてない
食洗機あるから

>>415
三回が普通だよ
同僚とランチくらいするだろ

漏れみたいに1日１食にしたら？
最初の１週間はキツイが、だんだん慣れてくるし、体の調子もよくなってくる。
時間が有効に使えて効率がいいぞ。ただし、貴重な１食の栄養は大切だよ。

ん？ああ、すまん一人で先走ってた
一食に対して三食を推奨するなら全く異論はないでござるよ
二食なら等間隔にした方がいいと思ふ

>>418
１日30品目っていうあたりはどうクリアしてますか？
一口ずつ食べて次の日もその次の日もおなじの食べるのかな

自分も一日一食
食べる順番ダイエットに倣って
サラダ、汁物、おかず（お肉、魚など）、ご飯の順番に食べてる。
海藻類、葉野菜、根菜類、タンパク質、大豆類、黒ゴマ、黒酢は必ずとるように心がけてる。

>>420
一人暮らし？
家族いたら同じモノを食べ続けることないと思うが。

今日はマクドでビッグマックとポテトのＬとナゲットとシェイク食べました
満腹っすよ

>>422
実家だけど、家族揃わないことが多いから冷蔵庫にやたら残り物がある家
栄養価も下がるしよくないね

一人暮らししたい、26女だけど実家です。
家族が家に居る時にショコると、騒音で苦情が出てショコれません。
いい年なので家を出るべきだとは思うのですが、金銭的に厳しいです。
なんとかやっていけるでしょうか…

>>425
お金ないなら、一人暮らしするにしても安いアパートぐらいしか住めないだろうし、
そんなところでショコやったら、苦情くるよ。１階という手もあるが、防犯上女性にはすすめない。
他人から苦情くるより家族から文句言われてたほうが、まだマシかと。

>>425
ショコの騒音対策についてちょっと調べてみたけど、具体的な方法は↓コレしかなかった。
『下には、ヨガマットを敷き、１階への騒音もとくになし。』
一応貼っておくね（コメント�ｂTの方）。http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BBS/220/?sort_op=ASC

×　コメント�ｂT
○　コメント�ｂU

>>425
家族なら生活スケジュールが分かるから、誰もいない時や
他の人が掃除や洗濯してる時間(雑音出してる時間)を選んで
ある程度は妥協してもらうようにするとか。
あるいは、26女がデブったままじゃ嫁にも行けないから少々の騒音ぐらい我慢しろと脅すとか。

>>426
コメントありがとうございます。
一人暮らししても安い物件ではショコるのは厳しそうですねorz
防音シートを敷いて静かにショコってますが、それでもギシギシ煩いと言われます。

今は平日夜はウォーキング、休日家族が居ない時はショコっています。
来年27なので、とりあえず来年は家を出てみようと思います。

>>皆さん

色々なアイデアありがとうございます。
ウォーキング寒くて最近サボりがちで、家でショコれたら最高です(；ω；)ｳｯ…
実家は壁など薄く構造的に何しても駄目そうです。来年はボロアパに住んでみます。

一人暮らし理由が良く分からないですが、もしダイエット目的が理由ならば、
ジム通いのほうが断然安いかと。コースによってまちまちだが、月６０００〜１００００円くらい。
トレッドミル、エアロバイク等、脂肪燃焼系マシンが使いたい放題。通勤途中にあれば仕事帰りに可

ジム通えるアクティブさがあれば、ショコは選ばないよ
ジム一回200円の環境に居ながら、対人距離を気にするタイプなので、結局家ショコだ
>>430
家族が神経質の場合、どんな対策も無理かと
筋トレと食事制限だけでもその年齢ならまだイケると思う。あとＧ体操は音出ないよ

>>432
ジムは昨年まで通っていたのですが、職場が遠くなり退会してしまいました。
退会してから8kg太りましたorz　一人暮らしは前から憧れてます。

>>433
妹がいるのですが、すぐ「死ね」って言うメンヘラ女なので無理です。
食事制限で前は簡単に痩せましたが、22歳ぐらいから効かなくなりましたorz

皆さんありがとうございます(つω；)　G体操と腹筋します

流れをぶった切っちゃうけど、ジムの話が出たので…

私はジム通いしてるけど、トレッドミルとかひとりで淡々とやる系が苦手でスタジオのエアロとかばかり出てる。
ジムで2時間くらい踊ってから、家帰ってライブDVD見ながら歌いながらショコするのが日課。楽しすぎる。
呼吸法的にはよくないんだろうけど、性格的に楽しくないと続かないし、体重順調減ってるから良しとしてる。

インフルのせいで5日くらいショコもジョグもできてないわ… こもりっぱなしでヤバイな…

>>434
食事制限では無理っていうならだから筋トレ（うるさくない）とかと合わせればいいのに…

>>436
5日程度なんてことない
少なくとも1ヶ月しなくても体重増減なかったよ私は
治ったらまたやればいいさ

ようやく停滞期終わったわ…。やれやれ
いまどき停滞期知らん奴がいるとは思えんけど
もしいたらここで挫折しそうだ

なんだまた停滞期廚か

>>436
安心しる。俺なんて二か月やってないけど体重変わってない。問題ない。
俺は来年から復活予定。

１ヶ月やらなければ体重変わらなくても余裕で体内変化してるお
筋肉が減って脂肪が増えて余計痩せにくい体に

ラジオやっていいかな？

>>442
筋肉付けるのは長期やる、キツイのに、減るのはあっという間だよね…
日常生活ならまだマシで、寝たきりだと雪崩の如く衰える
半月風邪でショコれなかった我が身は、やり始めの筋肉痛でそれを痛感するだろう

EMCLが筋肉内にできて体のラインがだらしなくなるよね

そんな難しく考えずに衰えたらまた鍛えればいい話。
以前より更に努力すればいいじゃん。

2年で15キロぐらい急激に太ったら、腹に線が・・・（これが肉割れってやつか）。
まじ凹んだ。ほんと凹んだ、ものすごく目立つわけじゃないと心を取り戻し俺も今日から踏み台始めることにしたよ。

まじみんな俺をけなしてくれ、カスすぎる怠け者だから・・・

怠けてもいいじゃない

みつを

今日から頑張れ〜

>>446
以前より更にって考えると数日あけてしまうから筋トレは同じ量だな
ショコは増やすべきだろうけど

自分も昔は筋トレメニュー増やしすぎて嫌になって辞めちゃうってパターンだったなぁ
今は腕立て腹筋１５０回ずつに落ち着いてる
２００回ずつくらいにしてもいいけどそんなにやってもしょうがないよね

筋肉痛なるの怖いけどペットボトル両手に20分やった
褒めて

http://rozeoyana.blog.fc2.com/

>>452
よすよす頑張った！
明日も無理せずね〜

２０分とか最低運動量とか舐めてんじゃねーぞ
明日もできたら褒めてやるわ

>>455
格言を、ちりも積もれば山となる。

1日20分でも
一ヶ月やり続ければ効果がでてくると思うな。

今日は合計二時間ショコった！
これからまた20分がんばるぞー！

シコシコしたお！

>>456
それ格言じゃなくてことわざ

おいらの座右の銘。一日1歩三日で3歩、三歩上って二歩下がる。

下がっちゃダメやん

踏み台昇降なんだから下がらないとまた上がれないやん

こういうのが実在すれば、ショコなんてしなくてすむのにね

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いつもは1時間のところ、この3日間早起きしてまで3時間ずつやったのに
今朝、体重計ったら１kg増えてた
食事量もいつも通りかそれより気持ち少なめだったのに

>>464
ショコの鉄則　『一喜はしても一憂はするな』

ラジオやっていいかな？

1日　68.6kg
6日　70.7kg ／(^o^)＼?!　　
13日　68.6kg

ショコで食欲減ったのか2kg減った。70kg行ったの初めてやで…

未だに体重うんぬん言う人がいるんだな
体重じゃなく脂肪量で追っていかなきゃ

脂肪量厳密に計るったって家庭じゃ無理だし。体重でいいじゃん。

家庭用の体脂肪計でも推移をみるのには充分でしょ
筋肉ついて体重増えてるだけかもしれないし
体型>体脂肪率>体重 だと思う

インピーダンス法は測るタイミングで数値がぶれる
写メと体重で十分

>>470
踏み台昇降じゃ、体重が増えるほどの筋肉はつかんよw

>>470
だね。
途中で辞めちゃうヤツってたいてい体重しか測ってないパターン

体重計だけで頑張った俺を釣るのはやめろよーーーー

体脂肪なんか記録してないや
家庭用の体重計で計った体脂肪なんてアテにならん気がするから。
これはあくまでも俺の考えな。信用して体脂肪も記録するならそれもよし

体脂肪計無いから体重で把握してる。
体脂肪計は業務用じゃないと当てにならないしな。

食前にショコると食欲落ちるわ。

せっかくナイスバディになったのに見せる相手がいねぇ＞＜
誰かに見てもらわないとモチベーション保てないな

>>477
うぷ

>>477
風邪ひくから早く

>>477+　　　+
　 ∧＿∧ 　+
　（0゜・∀・）　　　ワクワクテカテカ
　（0゜∪ ∪ + 　　　　　　　
　と＿_）__）　+

こいつらキモすぎｗ

女性比率の方が高いのかと思ってたが

誰も自分が男だなんて言ってないでしょ

おケツがムキムキになってきた♂
俺も誰かに見せたい(;´Д｀)

寒いから早くしろ

報告です

●年齢・性別：31女
●期間：4月〜12月（8ヶ月）
●身長：159cm
●体重の変化：67kg→52,8kg
●体脂肪率の変化：33→24,9
●サイズの変化：普通サイズが着れるようになった
●昇降頻度、時間：両手にペットボトル持って一日30分から始めて1時間に増やし
　　　　　　　　　　　　夏は暑くて出来ず最近また始めた
●台の高さ：ジャンプ3冊分→よれよれになったんで10,5cmの桧の台購入
●昇降以外にやっていたこと：毎食レコーディングの食事制限。ビタミンと鉄分のサプリ摂取。たまに筋トレ

血圧が高かったのが正常になって生理不順が治りました
ニキビも出来なくなって、年取ると痩せ難いってよく聞くんで
人生で一度は痩せてみたいって意気込んで結構無理して短期間に落としたけど
ショコしてたお陰で体力付いて出来た気がする（DT前は全く運動しない生活だった…）

これからは筋トレとショコがんばって筋肉付けたい

>>486
頑張ったね^^　次の目標は体脂肪率１０％台なのかナ？
ちなみにペットボトルの重さが知りたい。５００ml？

>>486
すごい！頑張ったねー
こっちもモチ上がるわ

>>486
すごい！私も頑張ろう〜
モチありがとう！

あたいもがんばるー！

震源地はここですか？

背中からばかり汗かくから、呼吸意識してみたけど、私は胸式呼吸みたいだ
深呼吸（吸う）するとお腹がへっこむ

腹式呼吸って難しいね

部屋6畳だけど家具が邪魔だな(・ω・）
ダンベル持って振り回すと危険だわ

私、やせないので。（＾▽＾）

●年齢・23性別：男
●期間：1年
●身長：170
●体重の変化：75→60
●体脂肪率の変化：29→14
●サイズの変化：L→M
●昇降頻度：土日以外
●昇降時間：30分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと
ジョギング、自転車

すごい痩せたね
体重がなかなか減らない

>>495
がんばったねー
若いし少しモテるようになったんじゃない？

風邪ひいてる間ショコ出来ずに筋トレもサボってた
自棄に腹が減るからばくばく食べたら1�`増orz
復調してきたし明日からがんばるお(`･ω･´)

今日も３０００ペロリーしちゃったよ、土日くらいいいよね、クリスマス、年末、正月くらいいいよね

ペロリーｗｗｗｗ

報告でございます。

●年齢・性別：２９歳・男
●期間：１年３カ月
●身長：１７８ｃｍ
●体重の変化：８８Ｋｇ→５７Ｋｇ
●体脂肪率の変化：３４％→１１％
●サイズの変化：３Ｌ→Ｍ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝３０分＋夜３０分
●台の高さ：１５ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前にＶＡＡＭ3000mgを飲む（空腹時に）

続ける辛さがありましたが、結果重視のＶＡＡＭがキーポイントだったような気がします。
脂肪燃焼の分野では、こやつは、やはり神といって間違いありません。脂肪燃焼量は歴然としてますよね。
あと、ちょっと高い気もしましたが、体脂肪計を思い切って購入しまして、脂肪燃焼量を月ごとに把握し、
モチベーション維持に貢献してくれた？ように思います。これからはジョグも取り入れたいと思います^^　
１５年以上前の、中学生の頃に履いていたジーンズがすっぽり履けたのには笑いました

うわー、すごいね頑張ったねぇ
おめでとう

みんなすごいなぁ〜10ｷﾛ以上減るなんてすごい！
今日は年末大掃除掃除したからショコいいやと思ったけど
そういうのがダメなんだよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
これからショコるわ

>>501
VAAMいいよねー
しかし178/58はガリガリ過ぎでは…
ジョグよりも筋トレがいいと思う

アンガールズみたいな体なのかな……

今宮城に住んでるのは危機感はあるが資金等
色々な面で避難が難しい人と危機感等全くない人だ
俺は前者だがもう諦めた

>>501
すごいなー！女子なら美容体型じゃないかｗ
VAAM買ってくるｗ

ヴァームってカロリーあるんだね
ずっとノンカロリーだと思って一時期飲みまくってた・・・

・　ヴァームには脂肪を燃焼させる直接的な効果はない
・　BCAAなどの効果により疲労はある程度妨げることができる
・　日本国内の研究結果しかない、加えてデータが少ない
・　スポーツドリンクに過ぎない
・　プラシーボによる効果の可能性

あくまでもヴァームはスポーツドリンクなので、もし本格的にダイエットをするのであれば
脂肪燃焼を効率よくできる運動方法に力を注ぎたい。
脂肪燃焼において最も大切な要素はヴァームではなく、運動強度と血糖濃度、そして運動時間だ。
運動前に水を十分に飲み血漿量を上げ、息がほんのりあがるくらいの強度で
ランニングやウォーキングを４５分以上することをお勧めする。

運動前に飲むのはコーヒーでいいんじゃね？

てかVAAMでもなんでも
運動前に飲むことによってモチベーションあがればいいんじゃないの
プラセーボって侮れないよ
私は飲まないけど

激しい運動をするならともかく、ショコ程度の運動でスポーツ飲料を毎日摂取するのは過剰じゃないか？
まあ飲みたい奴は飲めばいいさ

モチベーション維持には良いかもね

ヴァーム飲むよりBCAA直接飲んだほうがいい

風つよい
家でショコ中＠川口

なかなか痩せないよー

わたし、太りませんので

久々にやり終えた
ガムテープがすぐにべろべろになるのが嫌だねー

うへー中田…

>>501

こういうウソはやめて欲しい。

>>501
15年前のジーンズなんて今さら履くかね
ヴィンテージとかじゃなくて厨房の履くようなダサいやつでしょきっと

一時間腹筋するとしないとじゃ翌日のスカートのきつさが違う…
どっちもたってるときはキツくないが腹筋しないと座ったときキツい
もうすぐセンター試験だから腹筋しながら単語覚えるしかない

すれ違いすぎる

今日も1時間ショコるぜ(´・ω・｀)
100均で買った50×100cmのラグがオイラのショコ台にピッタリ

昨日は
THE MANZAI見ながらショコったけど今日はどないすっかな　HEYx3!か

>>523
どんなのか見たい〜！画像うｐｷﾎﾞﾝﾇ

股関節のストレッチで良いやつ見つけた。暇な時にでも。

「BMCストレッチ　５分で股関節を柔らかくする方法」
http://www.youtube.com/watch?v=RY4rulaAHpA

ホムセンで20センチくらいまでなら1000円くらいでいくらでもあったな
耐重100キロまでおKの折りたたみ可能な踏み台とか良さげだった

なにそれ欲しい

>>524
民放はCM前後の暇な時間がきついから
俺はTV＋ゲームやTV＋動画配信の二画面体制だわ。

>>528
ID変わってるけど>>524だよ
そうそう！確かにＣＭ入るとヤだよね
シルシルやアメトーーークみたいに
後半以降たたみかけるように短いスパンでＣＭ入れてくるのは勘弁してﾎｽｨ

自分もショコするとき用にみんなのゴルフ６買ってみたｗ

世代でもないし座って聴く派だったからいままでどうも退屈で苦手だったディスコ系やらブルースっぽいダラダラしたロックやらあんまり展開がない曲を好きになった
ダンスミュージックは体動かしながら聴いてナンボなんだとショコして実感

尻というか足の根本で動くほうが汗かくししんどいけど
足が全然あげられなくなる

寒いとお布団から出れないでしゅ（＾▽＾）

>>524
(´・ω・｀)つ　
http://pc.gban.jp/?p=49481.jpg

衝撃が吸収されていい感じです

踏み台やるよりお布団でおねむした方が楽ちんでしゅ（＾▽＾）

だからデブのままなんだよ

>>535
心に刺さったｗｗ

頑張るぞー
クリスマスに年末年始、だらけずいつも以上に頑張らねば

維持期10ヶ月目だが完全にモチベは崩壊してるわー
冬だから肌の露出ないし自分ですら滅多に見る機会ない
もうダメだ・・事務に通ってマッチョ目指すくらいしか出口が見えそうにない

下半身は痩せたけど、お腹のぽっこりがなかなかとれない

>>533
うぉぉぉぉ！特設ショコスタジオって感じですごーくイイネ！！！
何だかすごくおしゃれに見えるしまねしちゃお！！！
うｐありがとうございました！

ショコ後のマッサージっていっても太い脚に手が回らない

ｼｮｺの為に部屋の配置を変えてみた。
6畳だけど、幅広机の上にﾃﾞｽｸﾄｯﾌﾟPCとﾃﾚﾋﾞを配置、
机の反対側にベッドを置いた。ショコるスペースが3畳分出来た。

>>538
おなかのぽっこりはスクワットがいいよ。

>>533

え〜なにこれピンクーいいな〜
うちのステッパー多分これと色違いだけど、
ホムセンで黒とグレーのやつしか無かった
(￣・・￣)

ショコやると腰痛でるってことはありますか？
昨日はじめて12センチ、20分やってみたのですが、ふくらはぎは大丈夫でなぜか腰が重だるいのです。

>>544
姿勢が悪いと腰をやる
曲がってるのは論外だし反り過ぎも(・A・)ｲｸﾅｲ!!

>>538
腹は最後の方にグンと痩せるからもっと頑張ろう

>>545
ありがとう、たぶん反ってるんだわ、気をつけよう。

今はレンガに古Tシャツを巻いてやってるんでけど、しょこってる時にずれてきちゃうんだけど
足の運びが変なんだからだろうけど、ホームセンターとかで買った人の台はずれない？

下に滑り止めを敷くとか

レンガは怖いな
割れて転んだらケガしそうだし
衝撃吸収してくれるから雑誌のほうがいいぞ

雑誌の利点は手軽さ
衝撃吸収は着地点に考慮しないとあまり意味ないよ

私みたいに雑誌読まない人もいるよ・・・

読まない人は台を買ってくれば良い

ホームセンターで購入の木の玄関の踏み台12cm
台の下の足場は
コルクマット4枚
100均滑り止め
コルクマット4枚
100均滑り止め

これで足痛めたことない
┏━━━━┓
┃┏━━┓┃
┃┗━━┛┃
┃足●●足┃こんなん？
┗━━━━┛

もうマット引いても周りに波紋疾走してミシミシいっちゃうよ
静かなポイント探しても、ずれてミシミシいいだすし
滑り止めしたとしても静寂ポイントもそのうちミシミシいいだすだろうし
ぶら下がり（チンニング用）で体重浮かしてもぶら下がりがガタガタいうし
打開するためのイメージの試行錯誤はまだ続きそう・・・

自分は使わなくなった毛布を折り畳んで
上半分に100均のウレタンマット（パズルみたいな奴）を10枚重ねて
ボンドで貼り付けたショコ台置いてやってる
配置としては>>553みたいな感じ
マンションだけど音は殆ど気にならないし足にも優しい
布って凄いな

最初はマット10枚を紐で纏めてたんだけど
やってる内にズレルはズレルはで結び治すのが面倒になったんでボンドで固めた

最初は雑誌でやってたけど、やっていくうちにボコボコになっていくんだよな
100超の巨デブなもんで…。仕方ないからホムセンで1200円の買ったわ

今グルーポンで踏み台昇降用の台売ってるんだけど
三段階の高さ調節、自動でカウント、記録等もできて3980円だった

なんか踏み台昇降もメジャーになったんだなぁ

>>557
高くない!?

>>557
これはグルーポンのステマ

なんか踵が変に痛くなるのは何故だろう

>>557
12800円で売ってるとこ多いねぇ
オリンピックメダリスト有森裕子さん監修のDVDが付いてるよｗ
コントローラーが付いてるのは面白いけど

Wiiふぃっとの台で始めてみたけど物足りない
何か下に入れて高くしようかな

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショコリンピック開催・・・
　　　ふーん・・・　　　　　　　　　あのビリーも絶賛、脅威のダイエット・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショコ人口世界1億人以上・・・
　　　　　　　　　　　　 ∫ 　　　　　＿＿＿＿_
　　　 ∧＿∧　　　riii=　　　 　　　|┌──┐|￣|-、
　　　（　　　´_ゝ　「　ﾉ　　 　 　　　|｜　 　 ｜|　 |　]
　　　/　　　⌒＼/ /───┐　　|└──┘|　」 /
　　/ ∧　　　＼　/￣￣￣￣`・、[￣￣￣￣]￣￣|
　 (　二＼　　　`'| 　　　　　　 　 X|　　　　　 |　　　OO
　　〜〜ー⌒￣~〜〜--〜〜-〜"~~￣￣￣　　￣￣

若いときはキッチンの木製の丈夫な椅子で２０分ぐらいやってました
今じゃ到底無理

オレ専用台１円で買ったぞ
送料１０００円程取られたけどな

>>509
＞脂肪燃焼において最も大切な要素は、運動強度と血糖濃度、そして運動時間だ


脂肪燃焼において最も大切な要素は、心拍数だよ

最も、とか言ってるのに複数あるとなんか変な気分になる

「最も」の変な使い方って中学英語のmostの訳からきてんだよね

ショコで痩せて筋トレでマッチョになった
だがもうダンベルでは重さ足りなくなった
しかしこの部屋に100キロのバーベルとか買ったら底が抜けてまう
ジム通えるぐらいなら最初からショコなんてやらない
どうすればええんや

諸事情で早く痩せたくて1日2時間やってます
2時間は長すぎでしょうか？

>>569
膝が壊れないなら好きにすればいいじゃない

あと５日で痩せるなんて２時間じゃ足りません、１０時間して食事も抜きなさい
２４日は病院や自宅で療養する事をオススメします

早く痩せるんだったらショコはおすすめできないな
ショコはじっくり計画的にやるものだよ
最低でも6ヶ月は覚悟というか
やり始めたら一生続けるつもりで

　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´_ゝ`）＜　ふーん
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿)

ショコ歴２年だ(どやぁ

上の方で、胸の下で結ぶたすき掛けのやつ、胸が揺れなくてかなり快適
腹帯に使っていたサラシが再利用できたよ

来月末に人に会うので必死でｼｮｺってますﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
とりあえず毎日2時間ｼｮｺってどうなるか人体実験してみます
ｽﾆｰｶｰ履いてダンベル1kg持ってノンストップで2時間やってまつ

ｸﾘｽﾏｽ彼氏居ないから平気（ゝω・）☆

２時間普通にショコるより、
一分間に６０回ペースで、腿を床と水平になるまで上げてショコる「ゆっくり踏み台昇降」試してみなはれ。
２０分で滝汗だし、太ももに効きまくり。
この方法を提唱している大学の先生によると、内臓脂肪からごっそり取れ始めるそうだ。

ここ数日あんまり汗出ないから、明日からそれやるか

宇多田のtravelingが120くらいだから
２拍で１歩だね。それにあの曲はテンションが上がる

一週間ほど前にケツメイシの新しいアルバム買ったらショコが捗りまくり！痩せるわ、背筋良くなるわでえらいことです！
↑ステマ

そんな遠まわしのステマがあるかよｗ
ていうか何年前の曲を今さらステマしてるんだよ

？

ステマと言いたいお年頃

スティグマ

スメグマ

40分以上は絶対にしないようにって決めて
もうすぐ3年です
40分以上しちゃいけないと思ったら不思議なことに続けることができました

久しぶりにやろうと思ったら、台になる雑誌がなかった
前は山ほど溜まってたのに、断捨離でしっかり捨てるようになったせいだｗﾅﾝﾃｺｯﾀ
意外と10〜15cmの丈夫な物ってないんだよね
しょうがないから新聞紙束ねてやってるが、この際台買おうかな

ふ〜（＾▽＾）

今日は30分頑張れた
大腰筋に効くね

>>579 です
ケツメイシのステマで宇多田は被害者です…携帯なんで勘弁してください

早朝ショコの私は東京FMのシンフォニアを聞きながら格調高くw
それが終わるとpod castで英語のお勉強ききながら。
ちょっとカワリダネかも？

お腹すいたなぁ・・
いくら食べても満足感が無いが何のカロリーも無いキャベツの味噌汁
1リットルくらい飲んだ時は胃が味噌汁で一杯になったわー

塩分過多

>576
１分間に６０回って、ゆっくりなの？
４歩セットで1回　だよね？
もしかして一歩を1回って数えるのかな

どうでもいいが、いつから四歩セットが一回になったの？

段昇る（1回）
段降りる（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）

そうだったのか…とんだ勘違いで失礼しました
みんなすっげぇ早くショコってるのかと思っていっしゅんあせっちゃった
自分の脈と相談しながら地道にがんばるわ

吸って（1回）
吐いて（1回）
吸って（1回）
吐いて（1回）

ワゥン、とぅ、すゅり〜♪

段昇る（1回）
段降りる（1回）
足踏み（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）

のぼるお！

段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）

今日はタマネギの味噌汁で乗り切ったぜー

おりるお！

こすって（1回）
こすって（1回）
はあ（1回）
はあ（1回）

1分間に60回のやつはマジで疲れた
途中でももが上がらなくなる

踏み台昇降・スローステップ運動の方法

スローステップ運動は、膝を高く上げ、ゆっくり行うことがポイントです。
踏み台昇降のスピードは1分間に60回といった、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
ゆっくり高く足を上げるとバランスがとりにくいため、筋肉に適度な不可がかかり、筋肉を鍛えてくれるのです。

以下、ポイントをまとめると、
・高さ10cmから20cmの踏み台を使用。
・片足ずつ膝を高く持ち上げ、交互に台の上に乗せる。
・台の上では姿勢良く立つ。
・出した方の足から膝を高く上げ床に下ろす。

しょうこう〜 しょうこう〜 しょこしょこしょ〜こ〜う
踏・み・台 しょうこう〜

そういう使い古されてボロボロになったネタをなぜ今更…

しょーこりもなく

踏み台がボロボロになった証拠を出せしょうこうを！

麻原昇降

スロー昇降やってみたら
あっと言う間にポカポカして来て
汗だくになるのもいつもより早かった
早くやれば良いって物でも無いんだね
どっちが効いてるのかは良く分からないけど
音も静かだし暫く続けてみようと思う
本当に内蔵脂肪に効いてくれたら嬉しいな

スローステップ運動のポイントは２０代以降、１年に１％ずつ減少する といわれる大腰筋を鍛えること。
最近では骨盤の歪みやずれの矯正がダイエットに効果があるとして、骨盤ダイエットが大流行していますが、実は歪みやずれといわれる本当の原因は骨盤を支えている大腰筋の衰えにあるようです。
簡単にいうと、骨盤を支える大腰筋が弱まることで、骨盤が背中側に傾いてしまい、それがお腹が出っ張る原因になるということ。
さらに、大腰筋の位置する下腹部は脂肪が溜りやすいため、縮んだ大腰筋の隙間に脂肪が入り込むことも、お腹を出っ張りを加速させているのです。
つまり、ゆっくりとした踏み台昇降であるスローステップ運動は、大腰筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に戻すことでウエストを引き締めると同時に、筋力をつけることで基礎代謝を上げ脂肪を燃えやすくするエクササイズなのです。

スローステップ運動のダイエット効果は、１万人以上が参加したシニアエクササイズ教室での臨床実験で証明されており、なんと半年で大腰筋が10％増加、３ヶ月で内臓脂肪11％減少という驚きの効果が確認されているようです。
また、メタボ気味の35人が参加した「ためしてガッテン」での実験では、８週間のスローステップ運動で、平均して体重2.5�s減、ウエスト4.9cmの効果が確認されています。

長い
3行で

今日は堂々と筋トレとショコさぼる
クリスマスウィークにやってられるか＞＜
チキン食べてケーキ食べてシャンパン飲むんやーー

今年のクリスマスは中止になったよ？

その次の週は正月が控えてますよー

>>614
たまには
ゆっくりも
ぽんぽこりん

今日はね、スーパーでチキン買ってきたよー
クリスマスはね、一人ぼっちなんだけど、店員さんにそれを悟られないように
３本買ってきたんだよー、店員さんまんまとひっかっかったかなー？ﾌﾌﾌ

フライドチキンなんて油もん気持ち悪いからモモ肉買って鍋にしたった
鍋ならヘルシーだろぉ？

フライドチキンの美味しさを味わえない万年ダイエッッターｗｗｗ
さぁーて今日の晩飯は霜降りサーロインだ

毎日１０ｋｍ走る習慣のある俺は、フライドチキンなんて余裕で食える
毎日６００ｋｃａｌ分の貯金があるからな

筋トレ中はすっごいお腹が空く
その後ショコってると、落ち着いてきて我慢できる
今日も我慢できた、ショコ様ありがたやありがたや

おまいら性なる夜にも一人でショコするのかい？
おいらは彼女と朝まで運動さ。

空気嫁ですね、分かります。

バイトでやっと手に入れた極上生腰でって、何いわすんねん。

　　　　　　 　／＼
　,@　　　　　/ ※ >
　　　 ∧_∧ヾ＼_／
　　 /iつ＞＜) ＊ ミ
･彡〈ノy⊂L_) @､　 o
　　(＿＿＿)　　 ∬
　彡※※※※ミ 匹ミ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼ﾌﾞｩ〜／　＼何ｿﾚ!／
　＼ ／ﾊﾞｶﾔﾛｰ＼ﾋｯｺﾒｰ
ﾉ川川　∩_∩　∩_∩
(　　)(　　 )(　　 )

>>624
性なる夜とか卑猥だな

ショコタイマーってwindows7でも使えるん？

昨日の夜はスロショコ1時間やったけど、最後は足ガクガクだったよ

自分はクリスマスはスローセックスでダイエットです＞＜

このスレってスレチばかり

一日10分でもしないよりずっといいね
クリスマスも正月もサボらず10分ね。お姉さんとの約束だよ

昨日忘年会でさんざ飲み食いしてきたし、今からはりきってしょこってくる

たすきがけと呼吸に意識しながらショコしたら、5分で身体が熱くなって来た。

録画が尽きてきた
今日見たいテレビもないし困った

クリスマスは今年も予定無し／(^o^)＼
ショコるぜーワイルドだろぉー

生理前だけどむくんで3kg体重増えてる(´・ω:;.:...

続けてたら手首や腕の肉もなくなる？(´・ω・)

>>638
全身まんべんなく減る
うちのかーちゃん12ｋｇ痩せたら足のサイズも変わった

女は足のサイズも変わるっぽいね
男はあんまり変わらないらしい

調子乗ってつまみ食いしまくったから、罪悪感消すためにショコってくるわ

食べたものって三日後に蓄積されるらしいから
食べすぎたと思ったら次の日は食事の量を気を付ければ貯まらないらしいよ
だから食いすぎた後のショコは効果的だと思う

寒くてヤバイ・・筋トレするために服脱ぎたくない・・
ただ冷静に分析すると夏よりはいいはず
夏は暑くて脳が停止状態になるしとても体動かす気にはなれない
だが冬は動けば温まるし頭はとても冴えている
気合だ気合さえあれば冬はとてもいい季節なんだと
自分に思い込ませる

>>643
アニマル浜口かよｗ

>>643
服を脱ぐ必要性があるのか

>>643
始めは服を着たまま
身体があったまってきたら調節するように脱いでいけばいい

>>643
まずはスポーツウェアを買いましょう。

グレーのＴシャツ来てやると
汗かいた所の色が変わってちょっと楽しいし
汗かいたぞ〜！って実感できて嬉しいw

この寒さじゃ２，３時間やっても汗かかねえよ、負荷つけてやってみっか

>>642
それガセだよ

食べたものはそのつどインスリンによって体脂肪に合成され
そのつど体脂肪をエネルギー源として使って、、　　を繰り返してる
太っていく時は　摂取カロリー＞消費カロリー　が続いて
１日に数十グラム程度の体脂肪が増えていくのがチリも積もればで
しばらく経過してから見た目にも体重計にも反映されるようになって太ったことに気づく
ダイエットがうまく行ってて痩せて行く過程はその逆

２、３行目は同意

部屋着のまま始めて、
体が温まるに合わせて一枚ずつ服を脱ぎ、
最後、全裸になった所でシャワー。

>>645
え
筋トレするときは筋肉の動きを鏡で確かめるために裸になるのは常識なんだが
冬でも汗でるから脱ぐよ

　　
　　　　 .／⌒＞○ ･ : *Merry Christmas : ･ ﾟ ☆
　　　　/,,,,,,,,,,,,|
　　　 （,,,,,,,,,,,,,,,）
　　　 (　・ω・　)　　 　メリクリしょこしょこ☆
　　　⊂　　　　⊃　　　今日もしょこしょこ☆
　　　 ｜　　　｜　　 　明日もしょこしょこ☆
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

今日は性なる運動をするのでショコはお休みです

>>652
つまり筋トレしないで有酸素さるおばちゃんみたいなことすればいいんじゃね？
ここ筋トレスレじゃないし

今日はまだクリスマスじゃないですよ・・・

>>656
24日の日没からクリスマスは始まりますよ＾＾

約１年(サボり期有り)ショコ＋筋トレ＋摂取減らしで71〜69Kgから63〜61Kgに
なんとか今年中にきりよく60Kgを差す針がみたいな…でもいままで禁じ手にしてたから断食はしない

チキン２つ
生チョコケーキ
鍋
を食べた件

チキンとケーキを食べたからショコるぞー！

3kgのダンベル持ってショコったら数分しかもたず、おまけに手首痛めたので、
1kgのに変えてみたけれど、全然疲れないな。
とか思って油断しつつ大きめに腕を振りながらやっていたら、
30分ぐらい経過したところで肘の内側の筋が疲労してしまった。
ダンベル利用している人って、どんな感じでやってるの？

バンザイでやれば

バンザイは、ダンベル無くてもしんどいよね。
T字、Y字(グリコみたい)、I字の姿勢を維持すると、腕がとても疲れる。

>>663
おんなじだｗ
あと時々鳥の羽ばたきみたいに手をパタパタやってる
しんどくてウッハゥッって声が出るよｗ

>>653
ｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!

冬にショコると暖房要らずでいいね
汗だく('A`A)

スロショコ1時間に入念なストレッチを足したら体がみるみる柔らかくなった！

痩せたわけじゃないけど・・・

身長１５５センチ６６キロという奇形体型の１８歳の男です。
部活引退して１年半で１５キロ増えました。
ただでさえクソチビなので痩せるためにこれ始めます。
やる前にプロテイン飲むとか何かアドバイスありませんか？
お願いします。

>>667
18歳なら基礎代謝も早いはずだしプロテインに頼る必要ないと思う

まずは一週間の食事メニューとタイムスケジュールを書き出してご覧よ
明らかにダメなところがあれば直す
それでも効果が出ないなら、その時に改めて来るとよい
現状は漠然とし過ぎて答えようないしダイエットのしようもないと思うのね

>>667
部活辞めたのに食生活は現役そのままにしてたの？
だとしたら食事量を減らすのが一番いい。ただ減らし過ぎても筋肉への栄養が足りなくなるから腹八分。
それなりに基礎体力はあるだろうし心拍数は130以上をキープしたらどうだろう
ショコ前に筋トレして体温めるのおすすめ。
あとは過去ログ読み漁って頑張って

>>668
分かりました(^.^)
>>669
食生活は酷いもので、スーパーの弁当とか惣菜、インスタントばかりです。
睡眠は学校ある日は1時から6時まで、休みの日は今日みたいに、このくらいの時間に寝て昼に起きてます（笑）高校で部活やるまでも55キロくらいあって太りやすい体質なんだと思います。部活でせっかく痩せたのに酷いリバウンドです・・・
>>670
食べる量は変わってないと言えばそうです。もともと、そんなに食べない上にさっき書いたものを食べてるので。お菓子とかもあまり食べないのですが、高校卒業するころには醜い姿になってしまいました。
とりあえずスレ読み返して来ます。

過去ログなんて >>1 にあるまとめページ見た後は、
気になったキーワードを適宜検索するだけでいいと思うよ。

クリスマスやら年末年始やらの行事で気持ちが緩みがちだと思いますが
http://matome.naver.jp/odai/2135108056880014801
ここをみてモチベ維持してみませんか

サンタに新しい踏み台を頼みました
いい感じです

ネイバーだから開かない

クリスマスで暴飲暴食してたら普段そんなことしないから胃がびっくりして
ずっとキムチ悪い・・

>>675
そんなこと言うと、韓国の人が怒るぞｗ

むしろ
キムチ=気持ち悪い
で通じる

チョンは基地外

酒弱いのに調子乗ってワイン飲んでダルかったけど50分できた！
いつも以上に疲労感が…
飲酒してからの運動はよくないな

ネトウヨはキチガイカルト集団だけどな
おまえらは何時になったら卒業するニカ？

　　　　　　　　　ﾃﾞﾛｰﾝ・・・　　　　　　　　　　　 ∧＿∧　…と、成りすましクソウヨが申しております
◎ 　　　　　　　　　　　　　 へ　　　　　　　　 　（´<_｀　）　さっさと死ね
　 ＼ 　　　≫￣￣￣￣彡ヽ￣￣￣￣￣￣⌒　　　　＼
　　　　　　彡憂●国 人　　） ￣￣￣￣￣＼　　　　　　 ）
　◎-●一（ (ﾟ)　(ﾟ)　　　 ヽミ　　　　　　　　　|.　　　　　　|
　　　　　　（(_ _　（( （　;;-＝-￣＝─￣ '⌒ヽ〉 　　　　|　|
　‘,'.∴・,‘・(ε　(（　 ヽ-=＿二＿＿￣　　　 ＼　　 　 |　|
　　,'.・∵　　ヽ＿＿＿＿_　ノ　 　　　　￣＼　　　　　/　/
　　　　　　 （＿＿））　　　　　ヽ　　　　　 　 .＼＿＿/_丿
　　　　　　　|　　|　 ネトウヨ　 　 ヽ　　　　　 　 |　　|
　　　　　　　|　　|＿＿＿＿＿＿）　 　 　 　 　 |　　|
　　　　　　　|　　〉三三三[□]三）　　　　　　　 |　　|

在日朝鮮ゴキブリｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾉ′　　　 ｝ 〕　　　　,ﾉ　　　　　　　　　　　.ﾞ'┬′　　 .,ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i(厂　 _,,,从vy　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
　　　　　 ＼　,ﾞr_　　　 lｱ'　　　 .ﾞ⌒＞-vzﾄ　　　　.ミﾉ′　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　 .ﾞ'=ミ:┐　 .「　　　　　 ./ .^〃　　　　 :､_ ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　 ﾞ＼ｱ'　　　.--　　,,ﾉ|　　　 ､　　　 ﾞミ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :ﾄ
　　　　　　　　　　 ﾞ^ｰ､,,,¨ -　　 ''¨.─　　　:!.,　　　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　 〔^ｰ-v､,,,_,:　　　　 iﾞ「　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 l!　　　　 .´ﾞﾌ'ｰv .,y　　　　］　　　　　　　　　　　　　　　　　 'ﾞﾐ
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　,/ﾞ　.ミ;.´.‐　　　 .］　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ,
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
　　　　　　　　　　　　　 ｝　　　　｝　　　　　′　　　 ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛
　　　　　　　　　　　　　 .|　　　　.ﾐ　　　　 .<　　　　 〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
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　　　　　　　　　　　　　　　ヘ´￣￣愛●国￣￣丶、
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　　　　　　 　 ／　　　 _,ノ⌒'ー=彡'　　｀Tﾆ 彡- ミヽ　　　　 ＼
　　　 　 　 ／ 　 し' ／　／⌒ヽ　､こニ八　{/　．　ヽヽ　　　 　 ヽ
　　　　　　|　　　　　 　 （　　・　}　　 　 ｀　｀ﾞ廴＿_,ノ ﾉ　　　　　　|
　　　　 　 |　 　 　 　 | ヽゞｰ=彡　'　　|　　　 ヾｰ 　 　 　 u　　 　 !
　　　　 　 |　　　U　　し　　 ,／　　 　 |　　　　 ｀ヽ　　　　　　　　/
　 　 　 　 ヽ　　　　　　　　/{　　　　 冫ヽ　　　　　}ゞ、　　　　　/
　　　　　 　 ＼　　　　　 　 :人_＿ ,ノェェゝ─―´,､＼　　 　 ／
　　　　　　　　 ＼　　　　/八　;ｪｪｪェェｴｴエエｴｪゞ、｀,　 ／ 　　　
　　　　　　　　　　` ｰ-v'、　 ｀¨´ー―――‐―´ ヽ　　／
　　　　　　　　　　　　　i　＼＿　　　　　　 　 　 　 ）￣|
　　　　　　　　　　　　　|　　 丶　｀¨¨´ -‐…　　／　/ |

　　　　　　　　　　　　　／⌒ヽ,　,／⌒丶､　　　　　　　,
　　　　　　　　　　　／　　/￣￣￣￣＼＼
　　　　　　　､　　／　　彳u　愛●国 　＼　＼
　　　　　　　　`,ヾ　　 （６:::.:;ー◎-◎-　| 　　　＼
　　　　　　　／　ｶ 　　　|::.::.:　（o　o）　　| 　　　　ｉｶ 　　　
　　　　　　　　　iｻ'　 　　ヽ::. .:ノ∵３∵　>　　　ｆｻ 　　　　 　
　　　　　　　　　 !ｶ､._　　,ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ!　＿_ｆｶﾍ. 　　　　
　　　　　　　/ 　`ヾｻ;三ミミミミﾐミ彡彡彡ミヾｻ`´　'i､ 　　　　　　　　　
　　　　　　 i' 　　,.＿Ξミミミミミミミ彡/////ii＿　　　| 　　
　　　　　　 |　　;ｶ≡|ヾヾヾミミミミミミ､//巛iﾘ≡ｶi　　| 　　
　　　 　 　 |　　iｻ　 |l lヾヾｼヾミミﾐﾐミ|iｉ//三iﾘ　`ｻi　 |
　　　　 　 |　　,ｶ ,ｶll|l l lヾリﾘﾘﾘﾘ川川|爪ミミiﾘllｶ､ｶi　 |
　 　 　 　 |　　;iｻ,ｻ |l l l リﾘ川川川川|爪ミﾐiiﾘ ｻi ｻi　 |
　 　 　 　 | 　 iｶ ;ｶ, |l l ﾘﾘﾘﾘ川川川川l爪ﾐﾐilﾘ ,ｶi ｶi　　|
　　　　 　 | 　iｻ ;ｻ, |ﾘ ﾘﾘ川川川川川l爪ミﾐiﾘ ,ｻi ｻi　　|
　　　　 　 |　 iｻ ;iｶ, | ﾘ彡彡川川川川|爪ﾐﾐｉﾘ　,ｶi :ｻ、　|

ネトウヨゴキブリ
生息地　：主に2ch
生態　　 ：２ｃｈ内スレであれば所構わず現れ住民に迷惑をかける害虫
　　　　　　ネトウヨとの言葉に敏感に反応。脳内からドーパミンが大量発生して発狂状態に陥る。
退治法　：調査中

生理中だけど毎日1時間やってる(´・ω・｀)
痩せたい

あまり無理はしない様にね
体調崩したら元も子もないから

ありがとう(´・ω・｀)

クリスマスに自分でナイキのスニーカー買ってテンション↑

どこにでも沸くからやっぱアレじゃねえかとか
冬でも沸くから質が悪いとか言われたいのか

<丶｀∀´>パンチョッパリはゴキブリニダ！

>>690の言葉は初めて聞いたわ〜

>>690

　　　　　　　　　 ┌─┐
　　　　　　　　 　｜● l
　／＼　　　　　 ├─┘　　　　 ／＼
<　● ＼　　　＿|＿＿　　　 ／　●　>
　＼／　 ＼／_＿_ノ（_＼；／　＼　／
　　　 　 ；／＿愛●国＿.＼；
　　　 ；／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼；
　　　；.|　⌒ 　（__人__）　ノ（ 　|.；
　　　..；＼　u. . |++++| 　⌒ ／；
　　　　.；ノ　　　⌒⌒　　　　.＼；
　　　　　　　　ネトウヨ

>>692
まずそれが侮蔑の言葉だと何故わかるんだいお仲間さんかい

そもそもチョッパリ()とか言いながら
夏はビーサン履いてるんだろ？

いやだ何このキムチ臭いスレ

ノロキムチで痩せる！

キムチ悪い

ネトウヨ怒りのアニメ鑑賞ｗｗｗｗｗｗｗ

　　 　 　 　 ／　　 ノ（ ＼ 　　　　　
　　 　 　 ／＿愛●国＿.＼　　　　　　
　　　　／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼
　　　　|　⌒ 　（__人__）　ノ（ 　|..＿＿＿＿
　　　　＼　u. . |++++| 　⌒ ／　|＼　‐==‐ ＼
　　　　／　ヽノ　　⌒`ヽ<´　　 　＼|￣￣￣￣|
　　　/　|　　　　　　＼___）⌒ ＼　　 ￣￣￣￣
　　　｀￣＼　＼　　　　　　　,,,,　＼
　　　　　 　 ＼ 　　　　 　／＼＼　＼__
　　　　　　　　ゝ,,,__､___／　　　ヽｰヽ＿__）

ダ板は鬼女系のネトウヨが多いんじゃね
こいつらアニメなんか見るか？

週４、５回１時間ショコって目標体重いけたんで少しペース落とそうと考えてます
体重体型維持目的でショコってる方ってだいたいどんなペースでやっておられますかね？

>>700
週４で１時間
その他週４の筋トレと週３のダンベルやってます.
痩せるだけじゃなく基礎代謝の高い体に変えていってます

>>700
毎日30分
テレビを見ながら踏み台昇降をしているよ、もはやクセになっていて
踏み台昇降をして適度な疲労感がないと安眠できない。

ぶっちゃけ運動はダイエット期より維持期の方が増えてる
がしかし食べ物の規制が甘くなってる

初めて1カ月、なかなか体重が落ちませんが
背中が見違えるように引き締まりました。

18歳女だけど、心拍数が100前後でそれ以上上がらないです…
ダンベルとかたすきがけとかもやってみたんですが…
せっかく１時間時間割いてやってるのに、無駄になってるのかな？；

タンスの角に膝をぶつけた
今日の分は終わったからいいけど明日までに痛みがひいてくれ〜

>>705
もっと速度を上げるんだ

>>707
明日から意識してみます！

速度もいいけど呼吸もね
ロングブレスっつーか、とにかく深く吐くようにするのがいい

しばらく昇降やってなかったのだが
スローステップ昇降をやってみた

息切れとか心拍数よりも
太腿から尻あたりの筋肉がやばい
普通の昇降よりも時間が短く感じる

>>699
ネトウヨ連呼厨の正体は中日新聞
http://up3.viploader.net/news/src/vlnews064728.jpg

　∧＿∧　　　　　　ネトウヨ？ぼこぼこに相談してやんよ
　(　＾▽＾)＝つ≡つ
　(っ　≡つ＝つ
　/　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　( /￣∪

冬季講習前半今日で終わりだ！ショコ再開しよ

台探しててホームセンターで22cmの598円の踏み台を買ってきた
最初にしてはちょっと高すぎたかな

22cmは甘え。プロは30cm

プロじゃないから22cmで大丈夫って事ですね

ど素人は5ｃｍから

>>714
10cmの台に乗ってショコれば12cmになるYO

今日から始めるんだけど踏み台はこれでいい？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/108ab575.93207a63.108ab576.f4850e96/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fshiki-shop%2f10000202%2f%3fscid%3daf_link_mail&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fshiki-shop%2fi%2f10000202%2f

たけえ・・・
以外は良いのでは

>>719
値段以外は良さそう
けどこれなら自作出来そうだな

>>719
アフィ＆マルチ

>>707
>>709

>>705です。意識したら、心拍数120くらいになりました！！！！！
ありがとうございます*^^*これから頑張ります

俺は専用台をホムセンで1580で買ったけど、奥行きもあるし、
うっかり足を引っ掛けることもなく、安い買い物だったと思う。
普通に四隅に足があるタイプの台とか、うっかりしちゃわないか不安だわ。

専用台って小さいのでも幅70cmくらいあるよね
スペースがないから30cmくらいの専用台が欲しい

夜もショコりたいけど騒音が気になるな…
やっぱりコルク敷いても響きそう(´；ω；｀)

確かに70cmぐらいもある幅は何考えて設計したんだろって疑問に思うわ。

>>727
互い違いに使えば２人同時に運動出来ます！ってことじゃない？w
ホムセンで1本（枚？）298円の板1枚で幅30センチ高さ10センチの台作って愛用中。
お正月はただでも太りやすいのに今年は寒波が襲ってくるらしい。
だがこいつと来年もタッグを組んで正月太りを食い止めたい。

今日もショコるよ(｀・ω・´)
２時間やるぜ

>>727
安定感のためだろ

安定感なら横幅が半分でも縦を10cm広げたほうが安定しそう

いや片足ずつのせるんだから横が長くないと倒れるじゃん……

横幅30cmの台でも倒れないって
どんだけ不安定な台なんだよ

幅の狭い台は踏み外したり角踏んでズッコケたり
意識してショコってる時は大丈夫だけど無心になるとヤヴァい
ながらショコリストはワイドにした方が良いよ

ステップ台はエキササイズ器具としては十分小さいからいい
大体70cm程度で邪魔になるとかどんだけ狭い家に住んでんだｗｗ

自分も疲れてくるとよく踏み外してたな
30センチくらいの台だが
50センチあったら余裕だな

台はベッドの下にしまってるから大きさは関係無いかも

多少余裕持たせて、50〜55cmぐらいの企画して欲しいわ。
結構狭いスペースでショコってたりするのよ。

>>733
ＯＫ。作ってヤフオクで流すわ。1万円即決でOK？

そういやO脚治したり内転筋鍛えたり、たすきしたら
ながらでも中央ポジ固定になったわ
姿勢の歪みが解るよね

21歳169cm体重68Kgの学生です
毎日ジョギングしてたのですが、寒いので室内で踏み台昇降始めました
ガンガン三冊をガムテープでまとめて今踏み台やってますが、幅が狭くてやりづらいですね
皆さんはどの様な身近な物を使ってますか？

>>735
ステップ台なんか買う必要ない、新聞紙にサランラップをまいて踏み台にしてますよ
クッション性もあるし防音効果もたかいし。

>>742
それいいですね
明日からやらせていただきます
ありがとうございました

ステップ台なんて3〜5000円くらいでしょ
三日坊主なら新聞紙や雑誌でもいいけど
長く続けるなら安いんだし買っちゃうなあ

専用台が幅広なのはステップエクササイズに使えるようにだよ

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=fL_LQYa2a14

専用台のほうが軽くて準備・後片付けが簡単。
それにアマゾンで2000円くらいからなかったっけ。

>>745
家でやる人なんて滅多にいないだろうに。

悩んだあげく昇降台買おう！と思いたったらネットじゃ休日ばっかりで来週以降になりそうなので諦めました

＞三日坊主なら新聞紙や雑誌でもいいけど

すげー偏見
ステップ台買っても続かない奴はいるし
新聞雑誌でも頑張ってる人もいるのに

>>745
こんな使い方する奴、全体の1%くらいしかいねーだろw

昨日、ホームセンターで専用台買ってきた！
で、スレを一通りロムったところだ

じぶんのところは3000円ちょいだったよ
スレみると安いのがあるんだなー
ま、いいっか

今日からがんばります

たすきがけ＋（ダンベル３ｋ×２）＋高さ１０ｃｍ＋６０分＝超肩痛ぇ、包帯の野郎食い込みやがったな

ダンベル3kgはヤバい。手首壊すんじゃない？
よく一時間も続いたね。

アマゾンの段ボールに手近なものをあれやこれや詰めて使ってるよ
少しボロくなってきたけど、こんだけやったんだって思うようになる

ホームセンターで、すのこみたいな398円の踏み台買った
大きさも手ごろでしっかりしてるし耐荷重も問題ない
10cmという高さもちょうどいい

すのこで高さ10センチって結構高さがあるよね

安いものや手近なものがどうこうじゃなくて自分のモチベーションが保てる
気分よく使えるものを選べばいいと思うわ

たまにカスタマイズするとモチベ上がるしね

じゃあアタシは豚野郎一択だわ

ホームセンターで買ってきた。バレンタインの日でも普通にチョコは買えるんだけど
昇降台はなんか緊張した。店員に（ああ〜この人踏み台昇降するんだ〜うふふふふ）
などと自意識過剰に辱めを受けている気になってきて体温が多少上昇した。２５００円。

若干分からんでもないｗ

>>759
ああ〜この人踏み台昇降するんだ〜うふふふふ

>>740 スレ違いですが、O脚はどうやって治したんですか？

>>762

>>740さんも続けるならこっち↓でやって
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/diet/1334924668/

ショコで10kg以上落とした方、いますか？
皮膚の皮のたるみとかありませんでしたか？

痩せたら皮が弛んだっていうのは
太った時に伸びた皮が脂肪が無くなったことでヘナ〜っとなっただけだから
ショコだと弛まないけど◯◯だと弛むとかいうことはないと思うぞ

何の有酸素しても筋トレも合わせてしないと弛むんじゃないか？

ttp://kumacrow.blog111.fc2.com/blog-entry-728.html
たるみはどうか知らないが、この人の減量ペースすごい。
俺なんか開始してもうすぐ一ヵ月になるのに、まだ0.7kgしか落ちてない。
ほぼ朝夕30分以上ずつやっているというのに。

体重にもよるけど最低でも月２キロは痩せたいよね

ショコ開始後しばらくは、多少とはいえ筋肉を付ける為にあまり減らないものだったりするのかな、
なんて自分を慰めてはいるのですが。

さて、ショコ納めが済んだ。帰省して少しだけ太ってきます。

途中経過報告

●年齢・性別：27女
●期間：8月5日〜（約5ヶ月）
●身長：157cm
●体重の変化：63kg→59.2kg
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：ウエスト73→64が入るようになった
●昇降頻度、時間：基本毎日で30分で頑張れれば1時間とか
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやってること:一日1500kcal以内で土日は好きに食べてる

始めて1ヶ月は64キロまで増えた
1ヵ月1キロ減を目標にゆるゆる落ちてきたけど
11月後半から毎週飲み会で食べまくってしまって減らない
腰回りやお尻は肉がなくなってきた
手首も若干細くなったかな？
太ももや胸が減らない…

来年も頑張ります

ウエスト73→64はすごいね！胸が減ってないのもいいねー

すごいね！継続は力だね
自分もがんばろう

止まってはいけない踏み台昇降６時間までまもなく！

笑いながらやれば凄い効果ありそうw

カウントダウンショコ用に踏み台を紅白の色紙を貼り付けてみた。

踏み納めしてるあいだに水樹奈々を見逃したので、ももクロでパワー貰って年越しショコるよ！

ここのところ体調悪いんだが踏み納めだと思って筋トレとショコやって
風呂はいったわー
この状態でワイン飲んだら２４時まで起きていられないだろう

12月から始めたから、まだまだお腹の肉がタプタプ
来年はショコで引き締まったお腹を目指すよ（｀ェ´）ﾋﾟｬｰ
新しい手帳は1日30分ショコったらシールを貼ることにした

今日サボっちゃったよ

いいだろ今日くらい

明日から本気出す

おめでとう！

みなさまあけおめ。
ジャニーズカウントダウンで年またぎショコしたよ。
年越しって掃除だおせちだなんだとばたばたするけど、気ぜわしいだけでそんなに運動量は多くないんだよね。
夜は教育TVのウィーンニューイヤーコンサートのラデツキー行進曲でショコる予定。

　　 　　　 　∧＿∧ ﾊｧﾊｧ
　ショコ　　（　´Д｀/"lヽ　あけおめはつおな
　　　　　　/´　　　（ ,人）
　ショコ　（　 ） ﾟ　 ﾟ|　　|
　　　　　　＼ ＼__, |　 ⊂llll
　　　　　　　 ＼＿つ　⊂llll
　　　　　　　 （　　ﾉ　　ﾉ
　　　　　　　　|　（__人_） ＼

足が動かなくなるまでショコするよ元旦は

どこかの動画サイトにガキ使うｐされたら長時間チャレンジするよ、ＣＭもカットしてくれてるだろうし便利

ここ１２時間で餅１２個、チキンラーメン、かりんとう４袋入り、鶏もも２つ、炭酸水２本、コーヒー４杯くらい
年末年始だからと調子乗りすぎた、そしてまだ腹いっぱいではないという事実、鶏もも残り２つを処理したら本気だす

年末３日間ショコってない
今夜はやるぞ
ショコ初め

今夜と言わずに三択でも見ながらやりなさい

>>787
食いすぎだ

>>783
わたしはウィンフィルでショコはじめします

>>789
あんなかったるいもの見てる人まだいるんだｗ

今日はウォーキング1万歩とショコ1時間やりました(ﾟωﾟ;A)
三日坊主にならないようにショコ続けたいです

大晦日も元旦も結構ウォーキングしてる人が多かった

来年から超本格的なショコを始める。ひゃっほおおおおおおおお！

明日から本気出す

朝ショコ始めて一週間
体調が良くなった気がする
足も太さほど変わらないものの、ただの丸太が筋肉が浮いた引き締まった丸太になった

けど体重も減らないし体脂肪率増えてるし…ああ、、

ショコってから1週間体重増えた(´；ω；｀)ｳｯ…
食べてないのに　筋肉とむくみ？
そのうち減り始めるよね

>>796-797
まぁ、まずは落ち着いて>>1からのテンプレを読んでみて欲しい

するとまとめサイトへのリンクがあるよな？
そこのFAQを見るときっと回答が書いてあると思うよ

ていうかテンプレとまとめくらい読みやがってください

12月で2kg減ったけどこの5日間で1.5kg増えた
正月こわい

テンプレ初心者向けの>>1に「体重の増減に一喜一憂しない」って書いてあるよ

83→70まで戻したのにまた77まで増やしてしまって本当に情けない…今日から毎日30分を3セットで頑張ります！挫けない(´；ω；｀)

もちがうますぎて一個１３０kcalなのをわかりつつパクパクパクパク、冷凍庫にはまだ１００個くらいある
昇降しようと思いつつも、お腹が重くて動く気にならないという悪循環
２ヶ月で４ｋｇ減ったのもクリスマス年末年始で元に戻った、メンタルやられちまうよ

100個はすごいなぁ
もちピザ・モッフル・ぜんざい・雑煮…全部(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

今日も録画した映画見ながら1時間ｼｮｺりますた。汗が臭過ぎて気絶しそうでつ。

そういや餅まだ5個しか食ってねえや
ショコ始めしたら20分できつくなった

今日は親戚たくさん過ぎてショコれないからウォーキングにした
ショコとは使う筋肉違うのね
ちょっと筋肉痛っぽい

最近ショコしてると呼吸出来なくなるわ
なんなんだろうな

>>802
もち、あるだけ食べちゃうなら手放しなされ
人にあげたり、最悪ゴミ箱行きでも、謝ってさ

>>806
呼吸できなかったら死んじゃうYO！

ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
すごく勉強になったよ！

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

はじめてみたけど、なかなか慣れるまで難しいねこれ

右足からのぼって右足からおりる、左足から上って左足からおりるの繰り返しは
いったん足がそろうのが上と下であるからゆっくりしかできないね

片足ばかりで上り下りすれば早いけどそれじゃ間違ってるんだと思うし
何時間もしている人すごいわー


とりあえず、７分＋３分で今日はおわり〜

久々にショコ始めるからここに決意しよー。

長時間は出来ないけど、自分のペースで一生続けられる様に生活に組み込む。
自分の場合、体重よりも体のラインにすぐ変化が出るから楽しみだわ。

スレ始まった頃の過去ログ読んでるけど
>1の人ひどいなーｗｗｗ

ねらーって感じのおばさん？だね
口調がもう、ダッサダサ
まだこのスレ見てるのかなぁ？初スレから１０年たったんだね。

>>812
今はすっげえスリムで超美魔女。10年ショコし続けてるショコ界のカリスマとして後援してるよ。

今起きたら何となく全身が細くなってる(・∀・)
タルタルのお腹が凹んでるYO
ショコ3日目

踏み台のおかげで映画評論家になれそう　内容覚えてないけど

沈黙の昇降

昨日から30分始めました
冷え性なので生姜紅茶飲んで少ししたあとにやってる
代謝悪い上真冬(室内とはいえ新潟なので極寒)はずなのに汗が出たことに感動した！

汗本当に出るよね
夏はいいけど、冬は汗かくとすぐ寒くなるから嫌だ

1日あけてショコる方がいいのかな？
毎日運動すると筋肉の修復が…と聞くけど、ショコにも当てはまるのか
その辺ｋｗｓｋ

ショコはそんな大した筋トレじゃないから毎日でいいよ

>>819
中度の筋肉痛になっているなら休めばいいよ
1時間のショコで筋肉痛になることはよほどの運動不足じゃないかぎり起こりえないから
毎日やるべし

>>820、821
d(ﾟДﾟ )☆ｻﾝｸｽ☆( ﾟДﾟ)b

>>813
んーないと思うw

実家に丸三日しかいなかったのに1.2kgも増えたー。
でも即席でショコ台作ってもらって励んでいたので、体脂肪率は落とせた。

>>819
開始後数週間は、膝を痛めないように特に気を付けて。
無理をしてしまったと気づいたときは、一旦数日間の休みを設ける勇気も大事。

踏み台昇降やってたら親にうるさいって怒られたんだが何か音の対策してる人いる？

>>825
もちろんしているよ。
一軒家だけど、古い家で床と下の間に断熱とか入ってないからね。

古い毛布を折りたたんで敷き、その間にヨガマットをいれてる
その下はホットカーペット。
一畳あれば余裕でできるんだからすぐに作れるよ。

25cmでやったら15分で汗だくになるのに
15cmだと汗がぜんぜんでない
やっぱり負荷が相当違うんだな

>>826
なるほど、参考にしてみる

俺も似たような防音してるけど
やっぱりミシミシ音はいかんともし難い。
戸建なら家族の理解必須だよ。
アパートでやってる猛者とかいる？

>>829
痩せれば音も少なくなるんじゃ・・？

私は親にうるさくないか、聞いたりしているよ。
「さっきやってみてたんだけどどうだった？うるさくなかった？」と。

まだ始めたばかりなので左右の足の運びが慣れてないので
勢いをつけずにゆっくりやってるのもあるからかな
でも、痛めてる左ひざがちょい痛むから一日おきがいいのかなー

私は家族が夕食後の片付けやテレビ視聴(流し見バラエティ)してる時間に当ててるからか
「音は聞こえるけど別に気にならない」「今日も頑張ってんなーって微笑ましく思う」
みたいな反応でホッとした
一応コルクマットとかで対策はしてるけど、靴履いてるとどうしても音は消せないな

音聞かれてるかと思うと恥ずかしくて出来ないからみんな留守中にだけやってるわ

早朝しか出来ないから、要らない毛布とかコルクマットなんか重ねて
騒音対策してるけど安定感無くてイマイチ…
家族は、寝入ってるからか一切気付いてないみたいだからまあ良いけど

かかとが痛くなるってフローリング直のところでやってる人の意見なのかなぁ
床傷つきそうでしないけど・・家の中で靴を履くのは抵抗あるな

>>833
踏み台の安定感がないのは使ってるもの自体の問題だけど
床に敷く毛布やコルクマットは安定には関係なくない？

ホームセンターで買った専用の踏み台だったら、下に毛布やマット敷いて
おいて安定感がないってことはありえないなー

冬用のボアスリッパでも多少は防音に効果あるかな

牛乳パック2つを好きな高さに切って筒状にする
そのうちの一つに新聞紙丸めてつめる
もう片方のパックで完全に蓋する。［］こういう感じで奥まで。
それを9セット作って正方形に並べる
足で踏む側に新聞紙を少々ひく(ごつごつして足痛いからクッションに)
ガムテープでぐるぐるまきにする

これで丈夫で超快適だし安く出来るよ
こうやって書くと手間かかってるように見えるけど、牛乳パックさえ溜まればほんとにすぐ出来る

録画した南極料理人を見ながらショコ
途中でおにぎりを大量に握ってるシーンがあって、メチャクチャおいしそうだった。
しゃけ・イクラ・うめ・牛大和煮…おにぎり食べたい(´；ω；｀)

年始に久しぶりに会った人達に体型変化を指摘されモチベーション上がったわ
ただなぜだろう…ウォーキングで痩せたって言ってしまい…踏み台さんごめんよ

ショコ台を見ればその人の性格や財産や性癖もわかる。

性格じゃなくて性癖なのかい

ショコって言い方が嫌い

>>839
なんでダイエット中に料理番組が絡む見るんだよw

>>842
そう、激しい使い方、優しい使い方、偏った場所ばかり使う人、まんべんなく使う人、
へこみ具合汚れ具合さまざまな角度から分析できる。

>>843
で
だからってどうして欲しいのか？

>>844
南極でアザラシを狩るサバイバル話だと思ってた…

そしたら、南極観察隊が基地でレアステーキ、伊勢海老エビフライ、ハンバーグ、サンドイッチ、
お刺身、から揚げ、ナポリタン、ラーメン、グラタン、テリヤキハンバーガー、ケーキ…etcを
ひたすら食べまくる話だった(´；ω；｀)見ないほうがいい

おせち食ってないからって調子こいてお菓子ばかり食ってたら1kg増だってさ
お歳暮に食べ物はやめてくだしあ(´･ω･｀)

自分は食べ物番組見ながらショコるの好きだよ
食べたいという渇望がショコの動力源になるんだお

歩数計に反映されないのが地味にモチベーションにかかわるんだよねぇ
上っておりるのは、普通に前進して歩く１歩とカウントされないという

>>845
そんな簡単に凹んだり傷ついたりするものじゃないけどなーこんなの
特に部屋の中で使ってたら、へこむも汚れるもないだろうし
そんなに荒い使い方する意味もよくわからんしな

>>838
どんだけ軽い体重だよ。
幼稚園児が踏み台するんじゃないんだぞ

>>852
いや、雑誌とかよりもめっちゃ丈夫だよ。

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYvLzUBww.jpg

>>853
自分は文字の書いてある雑誌や新聞、飲み食いしたもので上り下りして
運動したいとは思わないから始めから論外だよ

文句ばっかり

>>854
耐久性についてつっこまれたと思って答えただけだから、ごめん
専用台買うつもりのない人にはおすすめだよ！

>>856
お前は大人の対応だな

>>855
どこをどう読めば文句に聞こえるんだろう？受け止め方の問題だね

>>857
普通でしょ

ウザい奴は即NG☆

>>847
堺雅人は、ジェネラルルージュの凱旋の役作りで痩せて、南極料理人の
役作りで太ったから、後ろ姿が別人になったらしいね。
彼を密着取材してたテレビのスタッフがあまりの違いに吃驚してた。

ショコで痩せた後筋肉つけて細マッチョになったんだが
どうも裸になったときのインパクトが足りない
どこからどうみても普通の細マッチョ
まだ太ってた時の方が笑いがとれた
やはりこれから太マッチョ目指すべきなんだろうか

笑いを取りたいなら太マッチョだが、一般的には細マッチョのままの方が良いんじゃね

最近ショコの前に四股ってるんだが、内股ダルダルが減ったよ
四股ってもはや筋トレだよね。足上げ下げより、ポーズ決めてにじり歩きすると凄い
ごっつぁんです

まあいやらしい

>>861
筋肉ダルマを目指すのは細マッチョ（）の3倍大変だぞ
ひょろひょろライフを満喫しなされ

今日は寒いねぇ 体動かしても、汗は冷たいし、すぐ寒くなる。

分厚いマット買ってきた
敷いたら音が静かになった(´・ω・｀)

今日は寒いから全裸でやると寒い
服着ると服汗臭くなるから全裸以外認めない

>>867
最初から全裸だと寒いから
体がホカホカするまで（汗かく直前まで）着衣で
そこで脱げば無問題よ

アドバイスありがとう(´・ω・｀)
でももう全裸だと満足出来ない身体になってしまった

靴下は履いてるけど…ω

おっぱいブルンブルンしないの？

おぱおぱ

服着たほうが乳首擦れるからアカン(´・ω・｀)♂
チン毛散乱するけどパンツ履くとお肌に悪そうだし

部屋くさそう

おっぱい揺らしたら垂れるぞ

>>872
男かよｗ
おまいが裸でやろうが、チン毛散乱させようが、どうでもいい件

パンツに毛が溜まるわけじゃないんだから履いてようが履いてまいが散乱はする

チン毛剃れば解決

(´・ω・｀)！

ちんこが動いて気が散るからパンツははきたい

>>877
前に剃ったら毛が埋没し地獄を見ました(´・ω・｀)

皆さんショコの時は普通の靴下ですか？
やはりランニングなどスポーツ用だと足への負担は少ないのでしょうか？
紳士用の普通の靴下だと薄くてかかとが痛くなります。

>>880
男なら黙ってサラシに褌！
５本指靴下＋靴は故障したくなければ履くべし

http://www.tyke.jp/i/1.php

ショコ歴２日目のおっさんです。昨日から始めました。

踏み台は新聞紙で１０センチくらい。
１回２５分でやっています。
やってみた感触だと、ふくらはぎの筋肉にきく運動みたいですね。

今日は30分歩いたから30分の昇降はヤメ
って早速サボる理由を考え出してる

>>869
紳士は全裸・靴下・蝶ネクタイが基本。
冗談はさておき、靴下はつま先とかかとが厚め・土踏まずをきゅっと締めるタイプのスポーツ用が脚の疲れが少ない。

紳士用靴下だと薄いから痛みやすそう。
靴って履いている人どのぐらいいるんだろう。
特に必要性を感じない＆騒音とか問題になりそうな気が。

ほぼ今現在のベスト体重+体脂肪なんだが
ここから先さらにインパクトのある体にするためにはやはりもう少し
ただ土曜日に甘いもの買ってきて1500キロカロリーくらい一気に食べる
平日に徐々に戻っていって土曜日にまたというこの維持生活もなかなか
楽しくて止められん・・

土曜日だけが、いつの間にか水曜日もいいかとかなり、
今日は疲れたから特別とか、またショコれば取り戻せるとか
自分に言い訳するようになり、甘いもののドカ食い頻度が上がり、
元の木阿弥デブ

そんなんただの怠けじゃん
踏み台関係ないのになんで書くの

食前にショコると食欲が失せていいわ（ﾟДﾟ)y─┛~~

3ヶ月で84.2kg→76.7kg
標準体重までまだまだ遠いなあ

一時間ショコってきたお(´ω`)
さみーからヌクヌクして丁度いい

いちいちシャワー浴びなくていいから、楽だー

今日からはじめました。12センチ、30分。
マイナス25kgが目標です。１年で達成したいな。がんばります。

１年あればいけるぞ！

>>894
マイナス25kgって…
膝とか腰とか足裏とかケガには気をつけなよ

>>895-896
ありがとう！
投薬治療の副作用で太ってしまった。おかげで病気は治ったが、体力は落ち体重は増えたままなので
今年は体力をつけて体重を減らしたい。怪我に気をつけて頑張ります！

私も今日から再開！
とりあえず30分完了した。

前回7キロ痩せたから、今回は5キロ目標！

前回からリバウンドした？

>>899
前回7キロ減ってから3キロリバウンドしちゃいました…

A4サイズで厚み3〜5cm程の安い雑誌とかご存知だったら教えてください。
市販の専用台(15cm)をかさ上げしたくて。

>>901
スーパーとかに置いてあるNissenのカタログ

>>900
そっか。頑張ってー

ニッセンはA4より小さいよ

連投すまん
幅はA4だけど縦はB5の変型サイズ

うーん、縦が27cm以上欲しいんですよねぇ。残念。

もしくは求人雑誌とか？あれ重ねればそれなりに
でも27もないかな

まぁ、雑誌に限らずホームセンターとかで何かないか探してみます。
軽くて準備・撤収が楽なのが見つかるといいんだけれど。

着地する部分の床を3〜5センチ掘る

>>909
新しいなw

騒音対策の毛布で安定感無いって思ってたんだけど…
そもそも、毛布折り畳んだり重ねたりで厚みが有り過ぎで、台の下にも敷いてた。
ちょっと調整したら快適で捗った。
因みに台は、コンクリートのブロック?(正式名称分からない)

一昨日から始めたけどふくらはぎが筋肉痛になった
今日はお休みして腹筋ちょっとと軽いストレッチにしよう

基礎代謝1200の私が昨日1日1700カロリー摂取してしまった…
うち焼き菓子600カロリーorz
はあ、今日もショコ頑張ろ…

>>913
そこを気にしなければ太る
気にして対策をしようとしてる貴方ならきっと痩せられるはずだよ

>>912
ふくらはぎのマッサージとストレッチがいいよ
ふくらはぎだけが筋肉痛の場合、体重が爪先ばっかりにかかってないか気をつけてみて

>>915
ふくらはぎのマッサージもずっとしたし、温泉でもしてたのになぁ
やっぱりいきなり一時間半は調子乗りすぎたみたい

あまりの寒さで気持ち悪くなってずっと吐き気が続いて1日寝込んでしまった
おまけに左目痛（一番調子悪い時に出てくる）まで併発して吐きたいわ痛いわで
踏んだり蹴ったりだよ
ショコやり始めてから左目痛とか数えるくらいしかなったことなかったが最近
さぼりすぎてたんやろか
ということで今日は無理やりショコって熱い風呂はいって寝るわー

>>913
借金返済に追われる人のようだなｗ

>>914
勇気付けられて、前向きな気持ちでショコできました^^ありがとうございます！
>>918
我ながら笑いましたww

ショコったら体の内側からぽかぽかしてきて8割体調戻ったわー
今日朝１食しか食べてないけどやってよかった
これだけ寒いとショートショコも組み入れて回数増やすかな・・

暖房費節約の為、家にいる時は10分ずつショコって体を温める
寒くなるとまた10分
20分以上やると汗が出て逆に冷えるので、お風呂前だけ
この時は着衣で初めて、暑くなるとストリッパーのように一枚ずつ脱いでいく

そして俺は蝶になった

冷えて膝が痛くて３日休んだ
今日はやらないとなあ

昨日始めて１時間やったんだけど
今日筋肉痛で歩けなくなった

痛みが引くまで休んだほうがいいよなこれ

>>924
はじめてで１時間はすごいね。やる気が爆発しちゃったのかな。
痛みがあるときは休むのがいいと思います。


自分は元々踏み台昇降が苦手で、簡易的に雑誌や新聞で台つくってやってた
けど、それではただでさえ苦手なのに見た目、ﾎﾞﾛくてやる気でないんで
思い切って踏み台を買った。
それからは一日10分以内だけど、続いてる。
ひざが痛むときはあっさり休むのでこの先はわからないけどねー

30分〜１時間もできる人すごいなぁ

>>924
ほんと、初めてで一時間はすごいね
自分なんか高さ８cm、20分から始めたけどそれでも筋肉痛だった
３ヶ月目くらいでやっと高さ13cm40分以上続けられるようになったよ
無理は禁物

なんか太股に効く動き方がうまくできないんです
うまくできる日はすごく太股が熱くなるのに、ほとんどの日は汗もかかないで一時間終わります
歩き方のコツどこかで参照できませんか？

この１年１日平均７０分やって４ｋｇ太った
食べ過ぎてるんだな〜
おかしいっぱい食べてるし　←

反省のカキコ

ショコると食欲抑えられるから暴食しなくなっていいな
テレビ見ながら何か食うってのもショコやりながらだとしなくなるし

>>927
もも上げの要領でやればいいよ
ももを高くあげて踏み台に登るように

マッサージってどういう風にやるといいの？
ショコ後しょっちゅう筋肉痛とか辛いんだけど

1時間以上もそんなに苦じゃなくなったいまでもやはり最初の10分はなんかしんどいもんよ

私なんかピザだったから２分でギブアップだったｗ

バンプの一番新しいアルバム、あまり好みじゃなく放置だったんだが、
ほぼ全曲一定のリズムだからショコのお供にはよかった
あとSMAPのソフトバンクのＣＭの曲ものれる
http://www.youtube.com/watch?v=jwszltW9j3A&sns=em

昨日気持ち悪くて１食しかとれなかったら目に見えてげっそりしててワロタ・・

ショコダイエットを始めて５日缶。
減量効果があるのかどうかは不明だが、
ふくらはぎの筋肉増強には確実に役に立っている。

テレビ見ながらやっても15分で飽きちゃう
1時間もどうやったら出来るんだ

>>936
正直やってられない気持でいっぱいだが、痩せる為と思って毎日1時間やってるよ

英語の映画を英語字幕で観ながらやってるよ。勉強になるかはわからないけどね

自分がピザ過ぎてブレてんのか、ペースが早すぎるのかは分からないけど
画面がブレて見にくいし、ちょっと酔うからTVみながら出来る人羨ましい。

これから10分やって寝よ

>>938
俺がいた。映画いいよね、海外ドラマ・フレンズを毎日見ながらショコってる

俺もおっぱい星人を毎日見ながらショコってる

久しぶりにジョギングしたがタイム落ちてなかった
ショコはいい運動になんだと実感したよ

男女両方が集う場でわざとシモに走るおっさんってほんっと気持ち悪い
ましてデブで踏み台昇降してダイエットしてるくせにこういうところだからと
平気で書き込む神経が身近にいるデリカシーゼロの勘違い巨デブを思い出して
ぞーーーっとするわ

　　　　　　　 ＿＿＿_
　 　 　 　 ／　　　　　＼　　　　
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼　　 ふーん
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>>943同意。
シモはやめてほしいね。
生理の話なんて見たくない。

>>943
構うなよ

>>943
とデブスが申しております

こんな掲示板で細かいこと気にしすぎだろ
だからやせねぇんだよw　デブスw

図体はデカいのに器は小さいのな

>>947
>>948
デブスが踏み台昇降してるとは限らないのにｗ
マジ低脳だな
これだからシモいうやつにろくなのはいないんだよ

なんか気持ち悪いのが湧いてきたね

>>950
同意
マジでキモイわ

醜いのは鏡に映った自分と鏡にうつせない性根です
だから仲良くしようぜ

>>950
お前は性根も姿も醜そうだな

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うだうだしてないでシコって雑念を払い除けよう

今朝は２２分を２セットやった。
では、逝ってきます。

体重は落ちませんがヽ( ・∀・)ﾉ ｳﾝｺｰが出まくりです。
ショコ効果でしょうか。

反応が欲しくて下ネタ書き込む人種はどうでもいいけど
それに反応してる人は可愛いなーいい人なんだろうなーって思う
臭いおっさんなんてスルーしていいのよ

>>931
亀レスですが仰向けになって右膝の上に左ふくらはぎを乗せてグリグリやるのは如何でしょうか
私はかなり悶絶するけど

>>936
自分は運動セットを適当に作って飽きたらやってる
・腕を上下左右に伸ばす→小休止→伸ばす→何回か繰り返す
・手を頭に置き維持→右に捻る→戻す→左に→小休止→手を腰に同じこと
みたいな3〜5分かかる小セットをいくつか作ってそこにロングブレスもどきや大休止をはさみ
右から踏み込みセット、左から踏み込みセット、スロー踏み込みセットとこなしていく
さらにいままでのセットを軽いダンベルつきで…とそれら組み合わせた20〜40分の大セットを作って「飽きたあと」にやりだしたら１時間はテレビ等なしでいけるんじゃない？

てか飽きるとか言ってる時点でダイエットが成功するとは思えない
ダイエットの成否を最終的に決めるものは気合だから

気合なんて言っている人がまだいるんだなｗ
努力も苦労もいらない。、楽に続く仕組みを作ればいいだけなのに。

楽に続く仕組みを考えることすら面倒くさいと思っているのがデブ

>>962
その仕組みが作れないからダイエットの成功率が極端に低いんだよ
そんなの作れたら大もうけできる

早く書籍にでもすればw

今までダイエットしようとしても長続きしなかった自分が
5ヶ月以上続いてるショコ!!
凄くデブだったからまだまだ目標には届かないけど
地道に毎日続けるぞ!!

と宣言してモチベ上げ

音楽を選ぶのがちょーっとめんどくさい
曲によってテンポくるうし、同じ曲ばかりではつらくなってくるし
テレビが無難なのかなー

>>964
あんたは他人に意見できる身分なのかね？噛み付いてウサ晴らしてるデブのくせにｗ

「お前は性根も姿も醜そうだな」これは見事なブーメランｗ
どう読んでも自己紹介だろ

口汚いけどこういうのが女なんだよなーID:rNV7arx8
こういう外道口調をネットだからって平気で使うデブにはなりたくないもんだ
ブスかどうかは文体読む限りドブス決定だけどｗｗ

ID:S5cFEM8N

>>969
何かいいたいことがあるなら文章で
文章も書けない池沼は既女板に戻ってね

いやすまんな
通りすがりだが基地外が湧いてたんで晒しといた

３日前から始めましたが、色々調べてたら、朝食前が効果的だが
起床直後はダメ、終了後は１時間以上食事を控えた方が良いとあります。
出勤時間を考えると、５時くらいに起きなければなりませんが、どうみても無理です。
皆さん気にしてますか？

>>972
自分も朝だとかなり早起きじゃないと無理なんで夜お風呂入る前にやってるよ
理想はそうなんだろうけど先ずは続けられることが大事だと思う

正月休み中ずっとサボってて
今週から再開したんだが
筋肉痛が痛いよう
ううう

頭痛が痛いみたいなアレですね

15cmだと低いかな
最近効果が薄れてきた気がする
前は10cmで息が切れてたけど

自分最初10cmくらいでやって物足りなくて階段(21cmくらい)でやったら初期はしんどかったけど
今は階段と同じ高さの台でやって少し物足りなく感じてきた、慣れなんだろうね
やればやるだけ効果がないってことは無いと思うけど
自分の満足感が上がるんだよね、少し疲れるくらいが

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>>980

>>978
うるさい　黙れ

次スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/

15cm以上は筋トレだよ
足が太くなるよ
ダイエット目的なら10cmのままでいい

太くなんてなるかよ
アホなの

ようドアホ

さみーねみーだりー（＾▽＾）

>>980
次スレ乙

ショコ始めて4ヶ月ほど。
始めて1ヶ月で1キロ減、見てわかるほどにおなかがへこんだが、今は筋トレと合わせて現状維持と言う感じ。
どんなに疲れてても夜に30分はショコ・お風呂マッサージしないと気が済まなくなった。
今日も運転5時間して来て疲れてるけど実際は大して動いてないからと、福男選びのニュース見ながらショコったよ。

やせるつもりでやってたショコで足が太くなるとかお笑いだな

>>985
最初はなん分ぐらいから始めました？

>>987
ID変わってるけど>>985です。
脚力にはもとから自信があったから雑誌4冊をガムテで巻いたので10センチ足らずの高さで15分ほど。
とにかく手首で脈を測りながら心拍数120程度まで上がってから5分は絶対持たせることを目標にしました。
始めた季節がまだ半袖で過ごせる頃だったからこの時間でいけたのかも。
今は15センチ弱で20分しないと暖気運転が完了しませんね。

10分少々だけど、すぐに暑くなる
10分で燃焼が始まるとか聞くけど5分過ぎると猛烈に暑いんだけどなあ

あ、20分過ぎないと燃焼しないっていうけど、5分で暑くて脱いでく

最新の研究では直ぐに燃え始めるらしいよ。

割合の問題だからね
血中の糖分が少なくなると脂肪を分解して作るエネルギーの割合が増えてくるってだけ
この脂肪分解の割合を強制的に上げるのがカフェイン

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>>992
なるほど。理屈はわかった。
けど、糖質が少なくなると活動する力も落ちますよね？

だから、短い時間しかできないのかもなー

負荷によると思うけど踏み台昇降でハンガーノックがおこる確率は低いでしょ
補給なしで5時間ぐらいやってたらやばいかも程度

>>988
返信ありがとうございます｡
最近始めて、効果が出るまで結構期間がいると覚悟していたので
早めに効果が出始めた話を聞くと少し希望が出てきます。
（もちろん自分にも当てはまるかどうかは分からないですが…）
徐々に時間を増やして頑張っていきたいです。

>>994
じゃあエネルギーになる脂肪分解の能率をあげてみるとかは？
スロトレをやってからショコるとかね

うめ

999なら皆がダイエットに成功

梅

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