ドローイン・ダイエット3

【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251245373/

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/

３スレ目でも

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

>>1
乙

乙(^o^)乙　>>1乙ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　乙＾乙

１０分の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を３０秒ずつ交互に繰り返すと、
通常歩行だけよりもカロリー消費量が４０％前後上昇したそうです。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも３倍ほど減りやすい性質なのです。
どんどんドローインしながら歩きましょう。

ドロ〜〜〜

なぜこのドローインがポッコリお腹に効果的かというと、
それは普段使っていない脇腹の筋肉や背中側の筋肉を動かすことができるから。

脂肪がたまった分だけ腹囲が太くなるのは言うまでもないが、
脂肪がそれほど大量でなくても腹筋が弱くなると、
おなかの内部の圧力によって腹がぽっこり出てくるのだそうです。

先ほど始めた者ですが、凹ましたまま息をするのが難しいですね(++

ドローインでお腹がへこんでも、脂肪が減ったわけではなくて、
腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいそうです。

見た目が大切なので脂肪は減らずとも見た目が凹んでいればいいのです

やっぱり見た目だよね
体重や体脂肪なんか実際に量らなきゃ分からないんだからｗ

ドローインを1-2年してたら、
ウエストが95-6cm→76-7cmになったよ。
他にクランチ、ウォーキングもしてたけどドローインが効いたみたい。

>>8
腹横筋(腹のインナーマッスル)だね。

>>14
ドローインを1-2年して体重はどのくらい減りましたか？

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

やってみようと思った。
今寝っ転がってやってる。

ロングブレスに似てますし、同様メソッドでしょう。
要はどっちが先に認知されたかだけ。
が、効きます。
個人的には石井先生のほうが美木さんよりすんなり受け入れられました。
因みに、加圧トレーニングとの併用とはいえ一気に腰周り５センチダウン。

火の呼吸のポーズええねｗ
腹筋がビクビク震えるｗ

＼(^o^)／ドローイン！
)火(
／ ＼

＼(^o^)／ドローイン！
　 )火(
　 ／ ＼

◆腹横筋の役割
�@背中から腹部を包み込む
�A背骨を正しい形に支える
�B腹の前後の厚みを抑える

ドローインをやるときには、
「肺の中の空気を全て…、1cc残らず搾り出せー！」
っていうツェペリさんのセリフを思い出しながらやってるｗ

あと10分間は無理なので
「1分間息を吸いつづけて1 分間吐きつづける・・・」も。

やりすぎると気管支やら、下っ腹の中の方がすごく痛くなるんだけど、
これってきっと効いてるんだよね。

波紋の修行は、もとドローインだよな

もと→もろ

わざわざ言い直すほどのレスでもないな。

すまんね　ごめんねごめんねー

なんでも絡む奴は馬鹿　２ｃｈに多いカス

意外と簡単に部分痩せできた（本人の腹部画像あり）
http://d.hatena.ne.jp/anemoto/20120829/1346248833

体重を減らさずにウエストだけを減らす事は可能ですか？

あ

>>30
ドローインで可能
筋トレでも出来ますけどね。

ドローインでお腹はペッタンコになったんだけど縦に割りたい？線を入れたいんだけどドローイン続けてれば線入ってくるかね
ちなみに女です

>>33
そもそ筋肉は誰でも割れている。
その上に皮下脂肪があって見えていないだけ。
だから、筋肉が付けば割れるわけではなくて、皮下脂肪が減れば割れ目が見える。

筋肉がないと拒食症みたいな身体になるけどな

タンパク質を取って鍛えて脂肪を筋肉に変えないと

当たり前のことだけど

>>33
筋トレしないと駄目っぽい。俺男だけど割れない

>>33ですが
返レスくれたかたありがとう
もう少しドローインし続けて&皮下脂肪とりのぞきつつちょい筋トレをとり入れていくって感じでやってみます まずはドローインを続けてみます

>>33
女の人だと筋肉付けてもちょっとやそっとのことじゃ割れて見えないみたいよ。
体質的にある程度の皮下脂肪が付くようになってるから。
マラソン選手並に体脂肪率ヒトケタになれば見えるくらいかな？

>>33ですが
体脂肪は19%位なので線入れるのはやっぱり無理そうですね…ｗ
体脂肪17%位になると生理(気分悪くなったかたすみません)が止まってしまうのでドローインで腹平らにしつつ女なのでクビレを作る意識した動きをとり入れてみたいと思います

皮下脂肪付いてるやつにはほとんど効果ないんじゃね？

>>36-37
当たり前だと言う脂肪が筋肉に変わった人を、見てみたい。
そんな人がいたら、科学の常識が変わる。

ロングブレスダンエットは、立ったまんまやるからなんだかお腹の感覚がわからないからドローインに替えてみた。
手をお腹に当てて、確認しながらだし、寝てやるほうが自分には合ってるみたい。
これ始めたら、宿便？みたいのがどんどん出てくる。汚い話しだけどかなりの悪臭。
便秘にも効果あるのか？
痩せるかどうかはまだわからないけど、とりあえず悪くはなさそう。

>>44
女ですがウォーキングしながらドローインしたらかなり下腹がすっきりして真平らになりましたよ
元々クビレ&ウエスト自体は細かったけど下腹がポコッてでてたのが二週間位ドローインしながらウォーキングしたら下腹がなくなった！！ 背筋も伸びるので姿勢もよくなりましたよ
ロングブレスを知らなかったのでどちらのが効果的かは比べられませんがドローインの効果は実感してます

>>43
単純に体の組成を変えることを指していて（脂肪の下に筋肉をつけていくように）
脂肪組織を筋肉組織に変化させるわけじゃないと思う

む。

>>44
ドローインは痩身だけでなく美腸にも効果があるという事ですね。

宿便なんて存在しないのが今では定説なのだが

「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」

「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」

「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」

ドローインするとお腹痛くなる
筋肉にきいてる痛みじゃなく、針でさすみたいな胃痛みたいな感じ
これってなんなの

皮下脂肪に無理矢理押さえつけてる様な感じだからまぁフィットネスとしての効果も無いし
見た目だけだね

日頃から腹筋をしてても、あまり腹の形が変わらない人が、
並行してドローインをすると、みるみる腹がキュッと締まってくるよ
まあ気を抜くとやっぱり腹が出るけど

ドローインと並行して大腰筋を鍛えるレッグレイズをするとみるみる腹がキュッと締まってくるよ
http://diet-hg.com/wp-content/reg100.gif

あけまして

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　>￣>

お腹周りをスッキリしたくて毎晩腹筋を30回始めて1カ月半経ちますが効果があまり感じられません。

ＮＨＫでやってるわ

前スレで紹介されてた本を探しに行ったけれど売り切れてた。５冊以上はあったハズなのに。

◆ドローインは多くの筋肉を使用する。
�@腹横筋：ドローインの核となるインナーマッスル。内臓を正しい位置に維持し、腹の前後の厚みを抑える働きがある。上体の重さを支える。
�A腹斜筋：外斜腹筋・内斜腹筋の２つ。筋繊維が斜めに走り、腰をひねるときに使う。
�B腹直筋：割れた腹筋という表現で登場。前屈みになるなど、腹を縦に縮める働き。
�C脊柱起立筋：背骨の両サイドに位置。背骨を支えて姿勢を維持する働き。
�D腸腰筋：大腰筋・腸骨筋から成り、背骨と骨盤・下肢を繋ぐ筋肉。背骨と骨盤を支える、太ももを上げるなどの働き。
�E僧帽筋：首の後ろから肩・背中の中央付近へと走る表層の筋肉。肩胛骨・首・肩などを動かす働き。
�F広背筋：背骨の両側に広く存在する筋肉。腕を背中側に引く際に使われる。

食事中にドローインする事は可能ですか？

>>61 やめた方がいいと思う
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな

今日も全裸で〜

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　>っ>

>>60
これは良いですね。私もドローインやってみたい。
どの本を買うべきですか？　

なお私は腰痛持ちですので、腹横筋を鍛えたいです。

石井先生監修の本を見たけど、ちょっとキツそう。
もっとユルいのはないですか？

私みたいな腰痛持ちの人間に向く本を、教えてくださると
助かります。m(..)m

>>65
腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

>>65
さっそくありがとうございます。m(..)m

明後日くらいに大きな本屋に行って、
何冊か読み比べてみたいと存じますので、
他にも候補ありましたら教えてください。m(..)m

・腹だけ痩せる技術
・30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド
・ドローイン・ダイエット ~脂肪燃焼!! 10秒でくびれができる最強コアトレーニング! ~
・GETTAMAN式ドローイン ~速効! おなか集中ダイエット~わかりやすいDVD付き

たまたま古本屋で「腹だけ痩せる技術」を見つけて、なんて俺得と思って買っちゃいました

苦労せずに出来るのがいいですね

糖質カットダイエットと、ドローインとストレッチ＆腹筋などの
簡単な筋トレで、一年かけて95キロから72キロに体重減らしました。
ドローインは、朝に4回くらいしかやってませんけど、
今はボディビル選手ほどではないですが、腹筋が浅いチョコ板状態になりました。
今から花粉シーズンなので、ドローインで深呼吸してくしゃみや鼻水出そうで心配です

>>70
ドローインは、どんな本で勉強されたのですか？
私もがんばりたいです。

http://blog.zaq.ne.jp/yukirin/article/2/
↑
これって効くのかな？

これって、やりすぎたらどうなるんだろう？
内臓破裂しちゃう？

爆発する

>>73
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな…。

>>71さん　>>70です。レス遅れてすみません。
ご多聞にもれず、ロングブレスダイエットをテレビで知りましたが
その時はやる気なし。
でも、糖質カット初めて半年して、もっと痩せるには
筋肉つける必要を知り、何か楽してできるのをさがしてたら、
「さんまのほんまでっかTV！」に、東大のボディービルなど研究の
谷本先生が出演。
ラジオ体操を紹介してましたけど、先生の本を見るとドローインを
紹介してたので始めて5ヶ月くらいになります。

ロングブレスダイエットスレってなくなった？

>>76
ご回答ありがとうございます。東大の谷本さんの本で、かつ
ドローインが入ってる本と言いますと、これのことでしょうか？
　　スロトレ完全版 DVDレッスンつき
　　http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081

30秒間を20回１分毎にやった
一度５分間休憩
直後はかなり辛いけど、10分くらい休んだら辛さはなくなったわ。

ながらドローインだと、いつかやるからって、結局やらずに１日が終わるだよね。

>>78さん　　>>76です。
ワタシが読んだのはそれではありませんけど、アマゾンで
中身の一部見られますけど、それでも充分だと思いますよ。
また、youtubeとかでも、谷本先生ではありませんけど、
ドローインの動画レクチャーを参考にしましたので、
よろしければそちらも一度ごらんになってみては如何でしょうか？

>>80
すみません、せめて書名を教えていただけますか？

>>81さん
「10秒からはじめる！ストレッチSTART BOOK 　谷本道哉著　学研」
です

>>82
ありがとうございました。お陰で、アマゾンで確認できました。
その本は、全体としてはストレッチ用ですが、p30のコラムで
ドローインが出てきますね。いまアマゾンでは、その部分が
中身検索できませんが、本屋さんで確かめてみます。

あと、Youtube ですね。これは現在、確認中です。

本当にありがとうございました。助かりました。

６回連続するのが、きつくなってきた。
力が入ってくれない感じ。

鬼は外、福は

今日まで毎日30秒20回してきた。
さっき朝、数回したら腰が少し痛くなった。
で、中止。
感覚的に１日おきにした方が良さそうなので、１日置きにすることにした。
今日は、ドローイン以外に腹筋の筋トレをする予定だったので、腰が痛いけどストレッチしながらやる。

>>86さん
腰痛はきついですね、ご用心されて下さい

自分は毎朝20秒くらいのを5回くらいしかやってませんが、
現在半年経過しました。
ドローイン以外にストレッチ、腹筋腕立て伏せや
ペットボトルをダンベル代わりにしての筋トレなど
毎朝一時間メニューこなしてます。
背筋が弱く慢性腰痛持ちでしたが、体重減ったのもあってか、
腰の痛み減りました。

>>87さん
ありがとうございます。
毎日トレーニングを１時間ですか…凄いですね。
毎日少しずつの方がよいのかなあ？悩む〜ぅ
わたしのは、３〜14kgのダンベルがあるのでそれを利用したり自重トレをしています。
やっては怠け、やっては怠けの繰り返しだったので変化はほとんどないかな。
昔計ったことがありましたが、背筋の力が弱いのですよね…

よく考えてみました。
始めのころは、１度にドローインを20回できてましたが、昨日では５回を４度に分けないと出来ないくらいでした。
やりすぎなのは明らかなので、わたしが見たサイトでは１日５〜１０分とありましたので、30秒×10度を一気にやりたいと思います。
わたしの目的は、カロリー消費ではないので、腹筋の回復には１日かかるというし、87さんも一気にやられているようなのでこれで腹筋をしっかりさせます。

×　５回を４度
○　20回を４度

>>88>>89さん
>>87です
自分のペットボトルダンベルは500ｍｌなので、
お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで
チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。
自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって
背筋で反り返ったりしてます。

>>91
背筋は、今は３kg×２のダンベルでデッドリフトでやってます。
背筋をそらしてするのは、背骨に良くないみたいな書き込みをみたのでやってません（本当かどうかは分かりませんが）
昨日から
http://m.youtube.com/watch?v=mZG5h6Rxr3k&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DmZG5h6Rxr3k&gl=JP
をやり始めました。
やった後、何もしなくても勝手に軽くドローインになっちゃいます。

>>91
背筋関係で、こういうのもありますよ。
http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=tantyou&articleId=10146894702&guid=ON

>>92さん
ご丁寧に有難うございます。背筋を集中的に鍛えるのは
やってませんので、参考にさせていただきます。
今やっているメニュー、ややマンネリなので、
見直して背筋関係のを組み込もうかなと。

ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら
それだけで多少腹凹んだよ
ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな
2日に一回やる程度でいいし

>>95さんは、それをどの位実行されていますか？

>>96
まだやって2,3週間だけど、結構目に見えて腹回りがスッキリした
あわせてランニングもしてるけど、ランニングが2〜3週間でそんな簡単に効果出るわけないしね

>>97
散歩で１ヶ月でも効果があったので、２〜３週間のランニングでも効果はあると思いますよ。
とは言っても、インナーマッスルのトレーニング良さそうですね。
ありがとうございました。

一昨日、昨日とドローインしなかった。
今日やったら、はじめの頃よりも大分楽にこなせました。{１日おきにしょうかしら…(笑)}
でも様子見で、毎日するか。

>>94ですが、インナーマッスルは目に見えて鍛えられたか
やや分かりにくいですけど、テレビでは、ドローインをすると
インナーマッスルが5〜8倍に厚くなるエコー映像をTVで見て、
とにかくやってみようと5ヶ月継続してます。
朝吸って吐いて30秒を6回ほどとクランチ腹筋100回ですが、
バキバキではないもののブタ猫腹が平らになりました。

ブタ猫腹はブタ腹とはちがうのですか？

ブタ腹
http://blog-imgs-35-origin.fc2.com/r/u/b/ruby187ruby/20110615120706832.jpg
猫ブタ腹
http://blog-imgs-46-origin.fc2.com/e/a/r/earthnews2/200603131909301.jpg
○○ブタ腹
http://maniax.dlsite.com/modpub/images2/work/doujin/RJ045000/RJ044193_img_main.jpg

>>101
猫は大空魔竜か何か？

これやった後、筋肉が疲れたな〜って感じになる？やり初めて一週間になるけど、全く効いてる感がない。やり方が悪いのかな？

きつめのジーンズを履く時みたいに凹ますといいらしいよ

じゃ実際に履いてたらいんじゃね？

>>105
だな！

ドローインって、ちょっと力を入れるくらいで常時やれるくらいの方が、体には良さそうだよね。
あんまり力を入れずきると、頭の血管に悪そうな気がする。


>>103
もともと、体幹がしっかりしとるか、やり方が不味いかだな。
１週間がっちりやったけど、くびれ維持が容易になったよ。意識してお腹を緩めると醜いことになるけどｗ


やっぱり、常時緩めのドローインと普通の筋トレとで、組み合わすほうがいいような気がしてきた。

>>103
ドローインだとあまりならないかもしれない

自分がダンスの先生に習った腹筋が丁度インナーマッスル鍛えるピラティスの腹筋と似てたから、
筋肉痛になるほどの効果を期待するならこっちをやってみたらどうかな

膝を立てた状態で床に寝そべって、背中を数センチ程度浮かして臍を見る
その状態で両手だけウルトラマンのように足先に向けて伸ばす

正しくできてるとこんな感じになる
　足←　へフﾟ　→頭　（「へ」が立てた膝で「フ」が伸ばした腕と背中、「ﾟ」が頭ね）

そこから、ゲーセンで上級者に永パでフルボッコされた格ゲー中級者が台をバンバンしてるみたいな動きで腕を縦に振り降ろす
大きめのAAで表現するとこうなる

　　　　　　＼ o　ｽｯ　　　 　 ＿ o　ｽｯ
　　／＼＿／　　→　／＼＿／

これを8カウント×4セット連続でやるといいと思う
自分は似たポーズで100回を2セット〜3セットやってるけど、
女性だったら8カウント×4セットで充分なはず（日々のモチベ的な意味でも）

>>103
108さんの言うように筋肉痛にまでは行きにくいかな。
インナーマッスルを鍛えるときは、筋肉痛になるまでするイメージはないし…

ドローインをやっているときにマッサージをするように、手で腹や背中や脇腹を撫でると意識し易いよ。
あとは、ヒップの黄門様もしっかりと締め付けてるかな？

川村昌嗣先生が似たような本を何冊か出されていますね。

・医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット
・お腹が勝手に凹んでいく Dr.川村式「腹やせ」メソッド
・Dr.川村の腹凹ウォーキング・ダイエット

ドローイングのやり方について質問させてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか？

>>111
自分は…のやり方がより凹むならそっちがいいね

そっと目を閉じ呼吸を整えて、臍下丹田に集中するのです

>>111
後者のほうかな。
だけど、限界までしなくても腹を上に持ち上げるように凹ましてキープし、呼吸をする。かな。

これ毎日やるのキツいわ。

まだドローイング始めて１週間なんですが、１０年悩まされた腰痛が緩和されました。
一般的に筋トレは３ヶ月くらいしないと効果が出ないようですが、インナーマッスルも同じなんでしょうか？
３ヶ月以上続けてる方はどんな効果が出ていますか？

>>109
腹を凹ますというより、黄門締めを意識すると効くよね。
女性なら、女性器を締めるイメージを持つと更にインナーマッスルに
効いてる感じがある。

つま先立ちをしながらドローインを行うと更に効果的です。
やや不安定な状態で大きくお腹を凹ませる事で、
よりバランスよく筋力を鍛える事ができます。

常にドローインすることが身に付いたらこっちのものなんだけど
ついつい忘れちゃうのが悩み

ドローインしながら食事すると普段の半分の量で済む事に気付いた

女はすぐオカルトに走るな

>>120
オカルトとか…

カルトをていねいに言うとオカルト

ドローインでどれくらいカロリー消費するん

>>123
所詮有酸素でなく筋トレだからカロリーは微々たるものでしょう
筋トレは筋肉を増やして普段の代謝カロリーをあげていくものだと思う
有酸素はその場その場のカロリー消費

あさイチで

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

ドローインしたまま、クロストレーナーやったら
効果あるかな。

>>126
生理不順になるからやめとけ。

>>127
なんで？

ドローインは精力減退にも効果ありますか？
最近持続力がなく中折れするのを治したいです

>>129
中折れにはザワークラウトがｵｽｽﾒ
俺も中折れしやすかったけど、毎日食べてたら折れなくなってきた
つーか朝立ちしなくなってたのがするようになったよ

おい、テレビ東京でインナーマッスルやってるぞ

やってたね。
ココのやり方とはちと違うカンジだったけど。

ずっとお腹凹ませたまま胸式呼吸？
息を吐くときだけ凹ませる腹式呼吸？

これやせないよなぁ
常に腹をへこませてることに慣れて
まるで痩せてるように見えるだけだ

体重は減らないけど見た目がマシになるだけいいじゃん
超長期戦の割に効果は薄いのは否めないけど

毎日やってたけど、他にもいろいろやり始めたら続かなくなったわ。
今は、週１腹筋を鍛える日の最後に30秒×４、５やってる。

しっかりと日常的にやると、腹部を内側にギュッとする方向に筋肉が発達するから
ある程度の期間やってると確実に腹部の脂肪が減ってくるよ。
例えば歩くとき、電車で立ってるとき、信号待ち、PCの前に座ってる時・・etc
後は筋トレなどの他の運動と併用するともっと良い。

コツとしては凹ますだけじゃなく、
吸気・呼気ごとに、丹田に向かって腹部が凝縮していく感じ。
本当にしっかりやれば、腹筋運動に似た、乳酸がたまっていく感覚が得られるはず。
それが無いなら、凝縮が足りない。

今日、体重やウエストをチェックしたけど、２年前のウエストと同じなんだけど体重が３kg多い。２年前より３kg多いのは、２年前は野菜ジュース絶食をしてダイエットしてたからなんだけどね。

ドローインはやったりやらなかったりだけど、引き締め効果はあるねぇ。
それと腰痛にならなくなったわ。

以前、日テレの目が点という番組で女性には筋トレでは体重が減らなかった実験結果があったけれど、それをドローインで当てはめたら、
限界ギリギリ力を入れての短時間ドローインは引き締めるのみ、
有酸素運動的に長時間緩くドローインを行えば、体重も減り引き締めもあるということになるんだろうか？

腹筋運動ごときで体重が減る事はありません

でも、体の中で一番筋肉が多いのはお腹らしいし、ドローインなら腹の筋肉以外にも使うわけだから痩せてもお菓子食わないと思うわ。

体の中で一番筋肉が多いのは脚に決まってるでしょ
そもそも食事制限や運動で消費カロリー＞摂取カロリーにならなければ体重なんか落ちませんよ
ドローインで一体何百kcal消費するんですか？
微々たるものですよ
基本的な知識を身に付けて下さい

まあ無意識のうちにできるようになれば姿勢は良くなる

ドローイングの本を買って読んだけど
体重を減らすダイエットではないって
はっきり書いてあったよ
むしろ増える場合もある、と。

あくまで体型を変えるため、見た目を変えるためのもの

筋肉がついて消費カロリーが増えて体重が減る場合もあるが
副次的なラッキーみたいなもんでしょ

美容体重だけどお腹だけ異様に出てる
他はガリ過ぎる
きもい身体・・精神がへこむ
腹をへこませて他に脂肪や筋肉を付けたい

餓鬼みたいな身体やで・・

それって栄養失調の人の体型じゃ…

>>143
どんな原理なんだろ？
体重が増えるって？

ないだろ。ただのトンでも本では？

筋肉量が増えるからじゃない？
もちろん個人差はあるし、著者の考え方の通りに真面目に実行した場合に限るだろうけど

>>147
人に貸したから題名があやふやだけど
ピンクの表紙の世界一簡単になんたらって本で
今売れてるみたいで平積みされてたよ

筋肉がつくからってことみたい
ただ、腹筋は推奨してない
腹筋しても外見が細くならないっていう主張みたい
見た目と体重は直結しないという立場というか

それ、今更じゃないか？
死亡だろうと筋肉だろうと肉がつくことには変わりないんだから、腹筋しても腹は細くならないと思う
ただ、インナーマッスルを鍛えたら内臓を支えることができて見た目が痩せられるんじゃないかって話で、
このドローインもインナーマッスルを鍛える一つの方法なんだろう
上で散々ただドローインしても意味ないって言ってるのは、インナーマッスルで支える以前に
脂肪がたっぷり腹についてたら意味が無いって話だと思う

ドローインって初めて知ったんだけど
ヨガでいうとこの火の呼吸って事?

ヒクソンｗ

>>152
うん、それそれ

クランチが腰痛で出来ないときは良いね

ものすごくお腹の厚みが減ったよ

セルフェの練習だと思えばモチベがあがる
無理しすぎて色々痛くなる

>>144
胃下垂、内蔵下垂ってやつだろうね。
胃もたれ、便秘、冷え性なんかの症状もないかい？

腹式呼吸も良くないらしい。
座ったり、歩く時に骨盤立てるようにするといいよ。

ドローインしながら違う運動やるとかなり効果ありそう
ウォーキングしながらで腹付近が筋肉痛になった

>>158
まさにいつもそれ、下っ腹へこませながらウォーキングして二ヶ月過ぎた
俺は腹回りのドーナツ贅肉を落としたいがためにダイエットに足を踏み入れたから腹が最重要ターゲットなんだ
ウォーキングの前に数種の自重筋トレやる中で腹筋と背筋鍛えるメニューは絶対やってる
最初は辛くて辛くてもうね…今はだいぶ慣れた、もちろんドーナツ贅肉も激減した
ウォーキングにも慣れてきたからほんの少しずつジョギングを加えてる

Ｅダンスアカデミーでドローインが紹介されてた
EXILEも準備運動でドローインしながらランジやってんだってよ

そりゃバーベル担いでフルスクワットを吐くまでやれとは言えないし

腹凹んできたー!!

ドローインやると下痢にならない？

ならないよ。
ドローインくらいで下痢になるなら、１時間散歩くらいでも下痢になるんじゃ？

自分はなったわｗ
ドローイン初めて２日目までは
明らかに腸の調子がおかしかったｗ

波打たせるようになったぜ

おれは胃腸悪くして、病院通ってる。
原因がドローインかは知らんけど、

腸の調子が悪くなり、背筋(腰)が痛くなる。

新聞に出てたんで始めたらこうかあるな
はけなくなったズボンがはけた
こりゃいいや

ドローインを2-30秒は良い感じだし、効果も感じたが、
ドローインしながら歩くのはキツイ。
少し前の過去レスで、
胃腸に負担(お腹の調子悪くした)の書き込みを見て妙に納得。


・ドローイン(凹ましたまま維持)
・腹凹、インアウト(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする川村が提唱してる腹式呼吸運動)
・ロングブレス(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする腹式呼吸運動。こちらは激しい。
火の呼吸法の一般版)


この三つは、似た運動で兄弟みたいなものだが、
運動強度と、やり心地が違うから、
年齢や、やりやすさを鑑みて、
自分に合う形で生活に組み入れるのが良いな。

ちなみにオレはロングブレスは、あんまりやる気にならなくて、
歩きながらドローインは違和感があってキツイ。
ので、安静にたまにドローインとインアウト、
自転車に乗ったり、歩きながらインアウトって感じ。

インアウトは腹式呼吸になってるし、
生活に取り入れやすいのが利点。

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

これカラオケにも良くない？そんなことない？

ええよ

日常生活の中で取り入れたいけどなんか変な姿勢になっちゃって恥ずかしい

正式なドローインじゃないかもしれないけど
思い出したらお腹を引っ込めることにしている。
生活改善程度のカロリー制限しかしていないので
3ヶ月で体重は4kg程度しか減っていないけれど
腹囲（おへそ周り）は11cm減った。
体重1kg＝腹囲1cmと管理栄養士から言われたので
食事制限＋αの効果はあったのかも。

なかなかの効果じゃないか！

数週間前にTVの世界一受けたい授業？だかでやってた、お腹引っ込めて出してを繰り返す。
ってのはドローインだったのかな？

真面目にやってた訳じゃなく毎日気が付いた時だけやってたら
ウエスト3センチ減った。体重はほぼ変わらなかったけど。

ご飯食べた直後はやらない方がいいのかな？

運動と同じ

思い切り腹を引っ込めようとすると猫背になっちゃうんだけど、それは避けたほうがいいですよね？

>>180
おーなかと背中がくっつくぞ、ってかんじで背筋も意識した方が猫背ならないし効果あるよ

>>180
自分は最初は一旦軽く猫背でお腹を引っ込めてから上体を起こす様にしていた。
慣れたら背筋を伸ばした状態で引っ込めることができる様になったよ。

ドローイン長く維持してる時って
呼吸は普通にしてますか？
お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する？

普通に呼吸にあわせてドローインするときは
腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど
歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…

>>183
お腹を引っ込めてキープしている間は
自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。

腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか
腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか
腹式呼吸でお腹を凸凹させるか
本やサイトによって色々あるみたい。

なるほどありがとう>>184

お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください
ってのが難しいんだけど

明らかにお腹に力込めてるわけだし

>>186
逆に、リラックスするのが一番大事じゃない？
力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ
力込めないで（＝普段から）使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし

腹筋に力入れちゃいけないの？
根本からやり直さないといけなくなった

昔、お腹を極限まで引っ込めて「象さん」ってやってたけどあんな感じかな？

自由に力を入れられる筋肉＝随意筋≒アウターマッスルだから、
お腹を引っ込める役にはあんまり立てないと思うよ

象さんも微妙に違うような
あれは腹を引っ込ませながら腹直筋に力を入れて盛り上がらせてるんだろうから

お腹に力を入れてへこませるというより、
お腹を中から引っ張るようなイメージだと思う

リラックス？
力まなきゃドローインにならないよね？
え？
リラックス？

>>190
だから、力んでも別の筋肉が動いてあんまり意味ないよ
腹をへこませる過程で力まないでも勝手に動く筋肉がドローインで鍛えるべき筋肉だと思う
力んで動く筋肉を鍛えたいなら普通に腹筋すればいい

なんだそりゃ
「眼開けたまま寝る」くらい難しいな

力を入れなくても、力まなくても生理学的？解剖学的？にお腹が凹むって、ありえないと思うんだが…
凹むのは筋肉が縮まないと凹まないよね？
筋肉が縮むってことは、力んでいるってことだよね？
誰か分かりやすく教えて！

自己解決したかも！そうか！
間違ってたわ。
最大限に凹ませた状態をキープすれば、力まなくてもＯＫなのかな？
でも、少しは力むよね？

ウエストを測る時って、おへそからぐるっと一周測る感じでいいのか？
それともおへそのちょっと上あたりなのか？

>>195

鏡で体のラインを見て一番細い部分じゃないのかしら？

♂と♀で計るとこちがったはず

ヘソの下

メタボ検診は、へその高さで計ってたよ。
いろいろあるよね。

>>194
力まなくても腹は凹む上に、腹をへこませる筋肉を鍛えるのに力む力まないが関係しないだけだよ
別に力んで腹凹ませてもいいけど、力めば力むほどドローインの効果が増すかといったらそうじゃないってだけ

>>199
いや、ヘソのやや下だったよ！

>>200
｢ドローイン 力まない｣でぐぐってもﾋｯﾄなかったよ。
｢ドローイン　力をいれる｣
でぐぐったら、いくつもあったけど…

力まないっていう話を聞いたことがないし、やっぱり力むんじゃないの？
>>201
やっぱり、いろいろあるんだねぇ

>>202
ドローインじゃなくてインナーマッスルでぐぐってみれば？
インナーマッスルがどういう筋肉なのかいろんなサイトで説明してるから

体にぴったりのブラトップ着て腹の形ぽっこり出てるのわかると
お腹自然とドローインせざるを得ないことに気づいた・・・

>>204
わかるｗ
もう20年近く前だけど、ぴったりしたTシャツが流行ってて、腹が気になって常にドローイン状態だった。
当時は自分ではまだデブだと思ってたけど今思えば腹周りは適度に締まってたわ。

腹が出た状態が一番自然だと思ってたが
それも間違いなんだよね

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

軽く走ったりするときに
横隔膜というか肺というかなんだかヒューヒュー音する感じで
走るの気持ち悪かったんだけど
腹にちょっと力入れてるとそれが抑えられると知った・・・

この腹なんとかしたい

w

>>203
｢インナーマッスル　ドローイン｣でググってみたけど、お腹に力を入れないと書いてあるところはなかった。肩に力を入れないはあったけど…
逆に、ヘソ下に力をいれるとか書いてあったり、他にもそんなことが書いてあったりしたよ。
｢インナーマッスル　力を入れない｣でヒットしたけど、肩のインナーマッスルで、あったくらいでした。

>>199>>201
メタボ検診は基本へそ周りだけど
人によって体型が違うから一番出ている部分を測るんだって

「これはウエストサイズじゃありませんよ」って
毎回前置きされるんだけど、文句言う人がいるのかなあ？

股上浅めと深め、どっちのズボン買うかでサイズも違ってくるね！

>>211
力を入れれば入れるほどインナーマッスルがどんどん鍛えられますってどっかに書いてあった？
腹を凹ませるためにどこかに力を入れたほうがやりやすいって説明ならわかるけど

>>214
そんなことは書いてないよ。
やっぱり、力むんじゃないの。

力まないとか言ってるのはド素人の知ったかぶりだし

>>215
力んでもいいけど、力むことで鍛えられる筋肉じゃないよ
腹直筋鍛えたいならうんと力めばいいと思う
凹ます過程で動く筋肉が大事で、そいつを鍛えるのが目的だって認識でやるんなら
力んでも力まなくてもどちらでもいい

まあ、がんばろうやドローイン

どうしても、腰が痛くなるわ〜

>>219
座ってる時？
骨盤の角度が悪いのでは？
体重が垂直に乗っかってない可能性。

いや、骨盤おかしい可能性結構あるね
何やっても腹凹まないから調べてみたら、骨盤が前傾してた
どうりでうまくいかないわけだ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

もう、いいよ！

慣れないから寝ながらやってる
じゃないとお腹へっこまないぜ

ドローインって本当に意味あるのか？
運動も食事制限も合わせてやってるけど全然変わらないぞ

>>225
ドローインしながら何かをしないと効果はあがらないと思う
私はドローインウォーキングしたらお腹の中が筋肉痛になったから効果があったね

確かにウォーキングしたら筋肉痛になるね

本にあるような気が向いたら30秒ドローインじゃ多分効果ないと思う
他の運動に組み込めば消費カロリー若干アップって感じかな

うーん
俺は今走って筋トレしてるからなあ
それならドローインとか必要ないんじゃないか？
ウォーキングやってる人はいいのかもしれないけどあんまり効果ないし

>>229
>>228の言う通りそれだけやってるなら全く運動しない人以外効果ないと思う

個人的にドローインで筋トレ・ストレッチ・ウォーキング・しょこをやったら最初の数回は効果あった

それだけはちょっとあいまいな言葉だった
それだけ＝気が向いたら30秒ドローイン

ドローイングしながら〜ってのが、コアトレになるんだろうね

世界一受けたい授業で、『お腹インアウト･ダイエット』だって。
まんまドローインだな。

>>170にも書いたが、ドローインとインアウト、火の呼吸、ロングブレス
は親戚みたいなもんだけど、微妙に違う。
オレは引っ込めっぱなしも、激しい呼吸もキツイから、
インアウト位がちょうど良いな。

>>225
オレはドローイン一日一〜二回、一回三十秒で、
なんかお腹へこんで来たよ。
お腹の内側の腹横筋(だっけ？)を鍛えるから、
引き締め効果はある。

世界一受けたい授業で放送された川村昌嗣先生のイン・アウトダイエットを徹底分析
http://beautiful-diet-japan.com/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81/

人いないな

あんまり意味ないからな

効果あるよ！

ないよ

効果出てきた！

いや気のせいだよ

彼女できた！

マジかドローイン凄すぎ

いや気のせいだよ

マジで意味ないからな
デブは走れ

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

>>246
膝が壊れるだろうが馬鹿。

ドローインやってたら
何故か腰痛がマシになった

>>250
ドローインで背骨を覆っている腹横筋等の筋肉が鍛えられて
所謂”自家製腰痛ベルト”が形成されるからですね。
理に適っているこのようです。

逆に、腰痛ベルトを多用していると、筋肉が楽をして弱ってしまい、
骨格を支えられなくなり、結果として腰痛が悪化してしまうことも
あるようです。

皆、効果を発表し合いましょう！
そんな私はきのうから始めて、やると脇腹が熱くなるのが分かり、体重は0,5減りました！
かなり今後期待しちゃいます！頑張ります。

は？

しばらくやってると意識しなくてもお腹凹ませできてる事に気づくが
更にしばらくするといつの間にかやめてる
毎回こんな感じ

泳ぎながらドローインしてる

>>175です。
6ヶ月の食事指導が終わって9.1kg減量で
その間ドローイングをして腹囲が17cm減った。
制服のスカートが13号パンパンから9号ブカブカに。
お腹が引っ込んだというより肋骨より下全体が
コルセットをしたみたいにギュッと締まった感じがする。

ドローインなかなかいいね

予測変換でドローイングに･･･

>>256
おー素晴らしい
モチベーション上がった！

旦那(35)がテレビで似たようなの見て始めて2週間、マジで腹回りが凹んでた。
歩くときも止まるときも常に意識して、とのこと。

多分インアウトなんちゃらってヤツだと思う。

ドローインしながら泳ぐと良い感じ

先週、ETVの腰痛の番組でドローインやってた
腰痛の予防になるんだって
自前のコルセットって言ってた
ドローインだけで劇的に痩せるとかは難しいだろうけど、健康的な体型を手に入れる方法としては、手軽だしいいよね

要はお腹を引込めて３０秒保てばいいんだよね？
それ以外に何か注意点とかあるの？
やっぱり本買わないと駄目かな

立ち見か図書館に置いてある本を 一読すれば十分じゃねーの？

>>263
その文章を書き込んだ物でネットで調べてみればいいんじゃね

ドローイン！！！

腹筋してから、久しぶりにドローインしたら腹筋がつったわｗ

また、ウンコしたら腹筋つって、自然とドローイン状態にｗ

常にドローインっ

効果あるの？

ないよ

健康診断の時だけドローイン。
ぎりぎりへそ周り84cmでセーフ。
効果絶大！

まあ測る人もお腹引っ込めて！って言うしな

いや言わないから

言うって

いや言わないし

言ってよ！

言うさ！

言わないでしょ。

ナイシトールかなんかのCMであったよね。
「普通にしててくださいー」
（腹をへっこます）
「それ普通じゃないでしょｗ」ってCM

ネタをめぐって、おまえら楽しそうだなｗ

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

>>249
百人のデブ百人が膝を壊すとも限らない
壊さないかもしれない
壊さない方にかけてレッツトライ！

責任は取らない

健康管理を売りにする企業もでてきてるし、ノルマが課されるようになると、ひっこめろ！ってにらまれるなんてことはありそうだな

腹直筋よりも腹斜筋を意識して凹ませると良く効く。

こういうダイエットって。
自分に都合のいいダイエットを探してる人にうけるみたいですね。
例えば、俺とか。

なにそのツンデレw

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

＜(^o^)＞　今年もドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

＆ ＳＥＸ！

腹にも刺激が必要だよ

ドローインしながらだと、消費カロリーが１．４倍らしいから
どうせ同じ運動するならドローインしながらのほうが効果的だよね

ま、嘘だけどね

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

食欲減るっか大食いできなくなった

巨デブだけど、食事制限のみで10kg減量に成功した。

半信半疑で始めたドローイン、腹の上部が分離してきた。
過去にダイエット成功した時にも腹筋の上部の形が浮き出てきて成功して
▲1kgでウエスト1cmずつ小さくなって来た時よりも、明らかに早い。
確かに効果があるわ。
腰痛持ちだけど、腰痛もほとんどなくなってきたのも嬉しい。

カーヴィーダンスってのをやってみたけど、
あれはドローイン状態でやるみたいだね
すごく腹にきたわー

カービーは先生のノリが見てて恥ずかしくて続けられなかった
現代にこのようなバブル丸出しの人いたんだ…って気分になって動画をそっ閉じ

意識し続けないとすぐドローインするの忘れるわ
気が付くと丸一日弛緩したまんま

ていうか1日30秒だけで効果あるの？

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

一年ぶりの健康診断で腹周り計られたけど、去年とあまりにも違うから驚いて測り直しされた。
ドローインだけでマイナス8cm。
84cmになったから記録上メタボ判定から外れたぜ。
ズボンのサイズは相変わらず91cmだけど。

http://www.gold-promotion.jp/collection2/

>>303
おめでとう。がんばったね(^O^)

飯食う時も寝る時も波紋の呼吸をし続けた、ジョジョ思い出すな

これやってると腹がカチカチになっていくのが楽しい

ドローインって1日何分やればいいの？

>>308
>>306

でも食後すぐにドローインやるのはよくないよね？

当たり前じゃん
己で考える頭ないの？

15分ほどウォーキングしながらドローインしたら
みぞおちを中止として左右の脇腹付近が痛いんだけど
やりかた間違ったのかな。

腹斜筋に効いたんじゃないかな。
間違いかどうかは知らない。
しばらく完全に違和感がなくなるまで、休むと良いと思うよ。

ドローインで息を吸ったり吐いたりすると気持ち悪くなるので、ウォーキングしてる時にお腹へっこましながら歩くとドローイン効果ある？
1時間お腹へっこましながら歩いた方がいいの？

そりゃいいらしいけど、気持ち悪いならしない方が良いような気がする。
もしかして、便秘持ちで気分が悪くなってんのかな？

ドローインってどういう仕組みでお腹痩せるの？
お腹凹ませてるから形状記憶でお腹がぺたんこになる感じ？

内臓脂肪が何故付くのか理解すれば分かる

内臓脂肪は消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されて付く。
つまり、お腹を凹ませても無関係ってことだな

よく分かりません

ドローインって寝転びながらやっていいの？
ドローイン中無意識で呼吸止めながらしてるみたいで、何分も連続で出来ない。

>>320
寝転びながらでも、椅子に座った状態でも、歩きながらでも、いつでも
思い立ったときにやれば良いと思います。
呼吸のコツは、息を吸うときに引っ込めた腹を維持しつつ、息を吐く
ときに腹と背中をくっつけてしまうよういな感覚で腹回りの筋肉に力を入れる
ようにすると良いです。

>>321
やり方教えてくれてありがとうございます。

息を吸うときは鼻からで吐くときは口からでいいんでしょうか？
ロングブレスダイエットみたいに思いっきり口から吐いた方がいいんでしょうか？

>>322
> 息を吸うときは鼻からで吐くときは口からでいいんでしょうか？
吸うのは鼻でしょうし、吐くのはどちらでも可でしょうが、口から
吐いた方が腹筋に力を入れやすいようです。

> ロングブレスダイエットみたいに思いっきり口から吐いた方がいいんでしょうか？
それだと正にロングブレスになりますが、自分は息を吐くことには特に意識して
力は入れず、腹を凹ましつつ、腹回りの筋肉に力を入れるようにしています。

>>323
詳しくありがとうございます。
ドローインは15秒から30秒ですけど、何分単位でやった方がいいんでしょうか？

これは色々健康に良さそうだね

血圧高い人がやっても大丈夫？
自分は低いから問題ないけど高い人に勧めていいものなのかな

去年までエグザイルの子供番組でドローインのやり方をわかりやすく動画で紹介してたけど
新年度になってその動画も削除されちまったからな

ドローインって内蔵上に上げられる？
下がり腸だからご飯食べたらすぐにお腹出るから内蔵上に上げられるならやってみたい！

>>328
ドローインが内蔵を上げることに効くかどうかわかりませんが、下腹周りの
体幹系の筋肉を鍛えると骨盤の位置を整えたり、内臓を上げる効果が期待
出来るようです。お勧めは腸腰筋に効く水平足踏みです。

>>329
ドローインは骨盤の位置整えてくれるんだ
水平足踏みはめまいするから出来ないけど腸腰筋に効くエクササイズ調べてみる

水平足踏み以外に腸腰筋に効くエクササイズ他にある？

>>326
高血圧の人は辞めておいた方が良いかも知れないよ。医者に相談かもね。
>>328
「健康カプセル 捻れ腸」
でググってみて
>>330
YOUTUBEがいろいろとあるよ。
そっから探してやってるよ。

ドローインやってみたけど思ってたよりむずかしい

お尻の穴締めてやらなくても効果あるのかしら？

ドローインって30秒続けるって書いてるけどお腹凹ませた状態で30秒なの？

他に何を30秒？

てっきり息吸う所からお腹凹ませるまで30秒だと思ってたわ

息吸うときお腹凹んでしまうけど、膨らませせるのが腹式呼吸ってやつ？

そうです

ドローイン時お腹を膨らませたり凹ませたりウエストの差が5cm〜7cmが好ましいみたい

メジャーで測ってみたが1cmしか差がなくて、そういう人は腹横筋が弱いらしい。

https://www.youtube.com/watch?v=vIKzHJEzNcY
こんな風に凹ませてみたいがどうすればこんな感じで出来るんだろう？

>>338
お腹膨らませて凹ませるウエストの差が2cmだった
もっと凹むようにとりあえず4cm目指そ
YouTube見たけど凹み具合凄い！！

お腹を力んだまま、息を吐くときに引っ込めたり、息を吸うときに膨らませたりするトレーニングって、ドローインじゃないよね？
なんて言う種目だったっけ？
凹まさないで力を入れたげのがブリージングで、凹ましたまま息を吸ったり吐いたりはドローインだと思ってたけど。

>>340
オーバードライブ

>>341
検索してみたけど、なかった。

1週間前からドローインやり始めたんですが、ウォーキングの時にドローイン取り入れたくて30秒を何回かに分けてやる方がいいのかお腹を凹ませた状態を何十分やるのかどっちがいいんでしょうか？
何十分もやる場合さすがに息を吐き続けるのはむずかしいので呼吸は普通にしてお腹を凹ませるだけでも効果はありますか？

>>343
息を吐ききった状態の腹を呼吸をしながらキープするのが正しい状態なんじゃないかな。
自分は凹ませた腹を腹筋に力を入れて固めるイメージでやってる。

ドローインでお腹へこませてる時、全然お腹へこんでいないんだけどどうして？

お腹へこませてる時にあばら骨出るぐらいへこませたいんだけど方法教えて

まず痩せます

上っ腹は痩せてるんだけど、下っ腹が出てるだけで>>338の動画みたいなドローインしたいんだけど腹横筋弱くてお腹へこませてもあばらが全然出ないの

やり方教えて

寝転がって息を吐く
自然にお腹がひっ込むので、そのまま立つ
ひっ込めたまま胸で息を吸う

>>348のやり方でやってみたけど胸で息出来てるし膨らます時は出来てるけど、へこませてる時サイズ測ってみたけど2cmしかへこんでない。
女なんだけど、内蔵下垂で元々腹横筋弱くて画像みたいにへこませることって出来ないかな？
http://i.imgur.com/cpSQPL4.jpg

>>349
あばらが出ないのは、脂肪が着きすぎててあばらが目視できないか、凹ます力が弱いかのどちらかだと思うよ。
あなたがどちらなのかは見てないしわからない。

>>350
>>349
標準体型なので脂肪付き過ぎって事はなくてあばらが全く出てないわけじゃないんですが>>349の画像みたいにあばらが飛び出てるようにへこませなくて…

ドローインしてる人は>>349の画像みたいにへこませるんですか？

痩せてても腹だけぶよぶよって割りといるからなあ

食べ過ぎじゃないのに毎食後にお腹出るんだけどドローインしてから食後のお腹ぽっこりマシになった

これって内蔵が少しずつ上に上がってきたってこと？

ドローインって内蔵脂肪減ったりするん？

ドローインやってると頻尿になるんですが
これってやり方が合ってるのか間違ってるのかわかる方います？

教える人によってやり方が違うからどれを参考にしていいか分からんから困るな
おなか膨らませるとか、凹ませたままとか、一体どれが正しい情報なの？

内部に負荷がかかってればどれも正しい

背中が攣るんですが

色んなサイトでドローイン紹介されてるけど
イマイチパッと理解できるサイトがないのよね
どこか分かりやすくやり方解説してくれてるページありませんか？

昨日テレビでしてた
背筋ピンとして肩を引いて30秒お腹を凹ます
お腹に紐まいて意識したり

>>359
本買えよ

正確には腹へこますのではなく横隔膜を上げる感じ。だから息吐くのではなく吸い込んで横隔膜を上げる。確かに腹は通常は出てないけど皮下脂肪、ウエイトサイズは全然かわらない。 毎日起きてる時はだいたいドローイン状態にしてるが・・

これって腹へこむだけで、内蔵脂肪の量は減らないんでしょ？

踏み台昇降運動しながらやるとかなり効くね

ドローインしながら運動ってお腹凹ませる時に息吐くから難しくない？

結局、腹筋を鍛えてるって事なんじゃねーかな。

大きく深く息吸ったり吐いたりするから無呼吸運動みたいな感じになってる気がする
有酸素運動と同時にできるの？

ネット版のホストみたいなの発見。

イケメンなら稼げるんだろうけど。
話が上手けりゃ稼げるかな。

誰かレポ頼む。
メンガでググると出てくる。

>>367
できます。
自分は、ドローインで平泳ぎ連続３０分を目標に、毎日泳いでいます。
今のところ連続１５分です。
ドローインしなかったら、連続３０分以上平泳ぎできます。
ドローインするかしないかは、体重の変化にキッチリ現れてきます。
ドローインしなかったら、水泳の前後で８００ｇ減り、
ドローインしたら１ｋｇ減ります。
ほとんど水分で、脂肪分が４０ｇくらいです。
ドローインしない有酸素運動１年で、１５ｋｇ体重が減りました。
内臓脂肪もきれいに無くなってからやっとドローインしたまま泳げるようになったという感じです。

俺もやる目標はマイナス2です高さ175体重が90

風呂で暇つぶしにやりはじめて二週間
まず、自分の腹筋が日に日に硬くなっていって楽しい
ウエストもベルトのボタン二個分減った
いまは信号待ちとか駅での電車待ちでもしてる

これめっちゃきく。

めっちゃ菊

鴻巣市の佐々木航（鴻巣西中、国際学院高校出身）は低学歴の糞労働者。こいつはウザいしキモい。こいつは窃盗・強盗・傷害をやってた。警察はこいつを豚箱にぶち込んだほうが良い。

そんなにこれ効く？
し足りないのかな？

>>375
めっちゃ効きます！

即効性があるので楽しいですよ
ワンサイズ落とすのは簡単簡単

通勤通学（電車乗っている時、歩きながらなど）時間にやるだけで確実に効きます
ただ本を読んだほうがいいかも
理論的に実証されていると思い込んでいるせいなのか効果があがりました

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　(
　　>￣>

前後よりも左右や上下（横隔膜）を意識すると菊。

一人暮らし始めてから激太り
今では175/74
これから食事の制限とジョギングとドローインやりたいと思います！

書き込むことによって自分の士気を高める作戦ｗ
実際にみなさんには効いてるんですよね？

ドローインは通勤通学（駅まで歩く時、電車の中）・仕事中・家事（炊事・掃除）、歯磨き、入浴中、
日常生活のあらゆる局面で出来るから、続けると効果あるよ。
『
30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド』はトレーニング本だけど、
これでウエスト24cm細くなりました。12ヶ月がかりですが。
もちろん食事制限併用。ただ有酸素運動はまったくしていないです。
これは、読むのがかったるいけど、集中的に読破して、
自分で取り入れられるメソッドだけピックアップしてトレーニングすればいいと思う。
理論的裏付けはスロトレの石井直方先生のお墨付きだから、安心してよいです。

お勧めコース。1）駅まで歩きながら、2）電車の中で、3）歯磨きしながら、4）浴槽に浸かりながら。
この4つを続けるだけで、絶対違うよ。

ス

ドローインはじめました
お腹凹むといいな

今日は得ぬ叡知系の朝一でやってたね。

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

ドローインやってても力抜いたらぼよよーんにもどってしまうけど続けてたら引き締まるんかね

>>385
続けましょう！
自分（中年・女）の場合だが、思いついたときだけドローイン、と適当でも
・腰痛が楽になった
・歩くのが早くなった
・寒さ耐性がついた
・なぜか脇腹と背中の肉が落ちた
・長期的には力入れてなくても腹ぼよんがややマシに（メジャーで図ると変わらないが）
いいこと尽くめだった。ぜひぜひ。

あとあれだ、何故か小食になったよ。

>>385
まず、1）歩く時、2）歯磨きの間、3）入浴中

ここから始めると違います！

やめるとボヨヨーンにはなりません
石井直方先生との共著本がお勧め

27kg痩せて、ウエスト24cmダウン！

もちろん、本格的なカロリー制限と併用して1年間です
でも、ドローイン以外に運動はしてないです
腰が悪いので腹筋運動はNGなので腹筋運動すらしてないです

帰りに25分間、一駅分手前で降りて歩いただけです
それも毎日じゃないです
食べ物で80％決まる感じ

これからスロトレを開始します

腹筋使うからなのかなぁ

お腹を膨らませて歌うというダイエット法をテレビで見たけど
ドローインと逆だよね

そういえば結果的に腹をへこましながら歩く歩き方をつべで見たことがある
古武道のナンバ

体を前に倒す時に足がすっと前に出る
普段より幾分歩幅が大きくなる
足の裏を地面と平行にすっと滑らす
踵で蹴るのでなくて

膝に負担がかかったので膝を少し曲げて歩いてる

明日のNHKあさいちで特集

あ、明日てか今日ですね

【ユダヤの新世界秩序へと邁進する日本の政治】

参議院を廃止して一院制にする⇒一党独裁
税率を上げる　　　　　　　　⇒国民の富の収奪、共産主義化
道州制　　　　　　　　　　　⇒国家・民族の解体
戦略経済特区　　　　　　　　⇒経済侵略のほう助
大量移民政策　　　　　　　　⇒人口侵略のほう助
ＴＰＰ　　　　　　　　　　　⇒ユダヤ支配企業の富の収奪、日本再占領
マイナンバー制度　　　　　　 ⇒番号による国民の完全支配『体制に逆らうものは、売る事も買う事も出来なくされる』
子宮頸がんワクチン　　　　　⇒日本人の抹殺

>>392
いつものイケメンガッチビ先生がでるのかな。
録画しとこﾊｰﾄ(^w^)

これで腹割れますか？

割れないよ、割りたいなら皮下脂肪を無くさないと

ドローインしたら何故か腰が痛くなった。
よほど内臓が低い位置で定住していたのかな？

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いくらジョギングしても筋トレしてもウエスト周り痩せなかったのに
ドローインしたらあれっ？て言うくらいウエスト細くなったわ。
体重落とすまではもう少し走り込まないとダメだけどな。

>>380
石井直方って、ボディビルの大会で入賞した人でしょ。
そういう素質のある人が、素質が普通の人のことが分かるのか疑問。

スロトレだって、本人はスロトレで体をつくったわけではないし。
本人はウェイトトレーニングで体をつくった。

>>401
スロトレの青い本（DVDつき）と、黄色い本とオレンジの本、あと体脂肪を落とすためのトレーニング、そのほか

石井直方先生の本持ってますが、

黄色い本かオレンジのほうか忘れましたが、女性を含んだ被験者集めて実験してあります。
実験はスロトレのみのものです。
「食事制限を併用しちゃだめ」というルールを守らなかった人が失敗しそうになったりしてました。

効果は確認してありますよ。
「筋肉を騙す」というコンセプトは非常に分かりにくいんですけどね。
正しい方法でやると効果は保証します！と書いてあるんですが、
石井直方先生は同じネタで本を量産するので、確認を取るためのだけにお金払うのも馬鹿らしいので
全部Amazonのマーケットプレイスで集めました。
言われた事をそのまま素直に実行する人には正直、要らないかな？と思います。
疑り深い人や、相当な食事制限を併用して行おうとする人は適当なものを探して読んだほうがいいと思います。
筋肉は落ちるのは早いけど、つけるのは難しいですから。

>>402
ああ、ここはドローインスレでしたかｗ

まあドローインの本も書いているからいいのかな？

どっちも半年くらい地道に続けると成功はするはずです。

結局継続だよな
1年ぐらいダラダラやってるだけでウエスト4センチ減った

始めて2ヶ月になるけど、
やっぱり凹む人と凹まない人がいるんじゃないか。

腹回りに脂肪がたくさん付いている人は凹まないのではないか。

>>363
減らないよ。
だから腹回りに脂肪が付いている人は凹まないのではないかと思う。

>>405
あと2ヶ月、最低でも半年は続けてみて。

2ヶ月でも変化あったけど。
でも、同時並行で26kg（！）痩せたｗ

巨体でウエスト117から87cmになったからそのせいかもｗ
まだダイエットは継続中です。

「腹だけ痩せる技術 」( 植森美緒、メディアファクトリー新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4840145709/
こっちを図書館か1円本で買って読み終えてから、

「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 」(植森美緒、石井直方監修、高橋書店)
こっちのメニューでトレーニングするといいよ。

10kg減の時点でウエストが100cm切ってびっくりした。

まじでお勧め。

前者は男性向きの本ですが、女性も参考になります。
筋力の無い子は腹筋すら出来ない人もいるから
そういう人は日常の意識改革で劇的にしまってくると思います。

前者は正しいダイエットのヒントみたいな事も買いてあります。

>>405
よく「意識してお腹を引っ込める」ってあるでしょ？

あれを続けるだけなんですよ。
単純だけど、正しいやり方だと効果は出ます。

特別な運動をしたいのなら、後者の本のメニューを参考にしてね。

>>407
あなたはダイエットを並行してやってたわけじゃない。
その効果が大きかったんだよ。

ドローイングは筋トレに属すもので、ダイエットではない。

ドローイン気がつくとやるの忘れてる

1年で80→73�sになり腹も凹んだが、
80�s状態の時、ドローイングをやっても凹まなかったと思う。

今、下腹がちょっと出ているのでドローイングをしているが。

ドローインすると脇腹とか背中がつるんだけど

ドローイン始めて半年くらいかな
最初はほとんど凹まなかった腹が、今は気持ち悪いくらい凹む
内臓脂肪指数も体重も体脂肪率も減ってきたんだけど、減量と筋トレ両方やってるから、
ドローインの効果が出てるのかはわからんなあ