【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:29:05.19 ID:WoImAuSF

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:30:03.78 ID:WoImAuSF

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:30:45.22 ID:WoImAuSF

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:31:17.56 ID:WoImAuSF

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:31:53.82 ID:WoImAuSF

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:32:33.57 ID:WoImAuSF

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 08:28:42.94 ID:nktTSt6D

ビチク52歳爺～　　はよ自演やれ～

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 16:27:01.25 ID:39GT9HPr

自演乙！期待してるぜ！

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 20:21:37.96 ID:xh2qBzDn

スレ立て乙です

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 20:55:58.24 ID:LHIJa5rn

>>10
アラシ行為とかやっといて乙とかあんのか糞

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 06:50:51.56 ID:piFu8a9N

【年齢】３９歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】９０kg
【体脂肪率】不明%
【職業・仕事内容・部活等】無職ひきこもり
【食事内容・摂取カロリー】朝は目玉焼き・昼はおにぎり一個。夜は減らされた夕食。
【ダイエット開始時・内容】９０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
夜中にラーメン食っても太らない身体にしたい。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 07:07:03.91 ID:47wnadbj

釣られない

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:25:28.60 ID:oCzca8J4

前スレ終了age

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 14:48:28.82 ID:HIL/639C

【年齢】30代【性別】女
【身長】156㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】配送系バイト、重さ５～１３㎏以内の物を配達
【食事内容・摂取カロリー】野菜と鶏肉が中心、８００～１３００カロリー
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月と６日目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太ってる段階では自分の骨格に付いて見た目よく解りません
自分の骨格の大きさを判断する方法を教えて下さい

骨は外科で骨密度の診断で１００％以上で密度が濃く骨は太いと解りました
骨格に付いて肩はなで肩です、見た目それ事くらいしか自分では解りません
骨太と骨格は違う物だと自分では思っています

自分の骨格次第で理想の体重を決めて
筋トレのメニューや体脂肪を考えたいと思っています

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 14:51:08.15 ID:HIL/639C

補足

自分の中で骨格と体型をごっちゃに考えているかもしれません

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 15:27:49.86 ID:x1/O5HJG

>>12
簡単だよ
1日の食事を夜中のラーメンだけにすれば、太らず痩せられるよ

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 15:42:53.51 ID:tWNeZ9U2

>>15
骨格とかグダグタ言ってないでとりあえず10キロぐらい落とせばいいんじゃない？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 16:21:17.22 ID:HIL/639C

>>18
わかりました
１０キロ減らしてまた相談に来ます
すみませんが、その時はレスしないで下さい約束して下さい

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 16:29:23.51 ID:+YSfAC7N

基礎代謝1180の23歳なんですが、一日どれくらい摂取すれば１ヶ月3キロ痩せますか？

2週間くらい一日1000程度しかとってなかったので、基礎代謝分は食べるようにしてます。

ジムで筋トレ、有酸素も週4くらいはしてます。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 17:10:28.54 ID:WRbI2Obp

>>18
痩せると自然に骨格がわかるようになります。
まずは一般的な健康体重にしましょう。

健康体重になってからやっと骨格を元に美容体重まで落とすか考えたり筋トレメニューとか考えたりした方がいいと思いますよ。
どうしても今の体重で知りたいんだったら病院行ってレントゲンでも撮ったらどうかな。

22 ：21：2012/09/17(月) 17:11:16.05 ID:WRbI2Obp

安価ミス
>>15でした。
申し訳ない。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 19:25:39.46 ID:ho8fHUmX

>>20
２週間分の正確な摂取エネルギーと体重変動は？
体重は朝晩量っての平均値で。

24 ：20：2012/09/17(月) 19:37:54.90 ID:+YSfAC7N

>>23
847
667
1068
1005
622
799
1057
1158
963

体重は8月26日～
60.6→56.8です。
今生理前で週6でジムに行っても体重が動きません。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 19:55:07.14 ID:ho8fHUmX

>>24
生理で体重が変わらないならばその分は減ってるから。
（通常は体重増だから）
まあ焦りすぎで食べなさすぎって感じもあるけど、1000kcalは摂っておけば減るんじゃないの？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 20:09:23.09 ID:x/5IobeM

>>12
無職でヒキなら家で一日中トレーニングとか文字通り死ぬほど出来るじゃん。
夜中のラーメンのカロリー程度なんて消し飛ぶレベルで。
ヒキじゃないなら無職をこれ幸いとして一日40-50km位チャリで走ってこいとかのコースも有ったがな。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 22:37:55.29 ID:UqThTTil

飯食って横になると、太るのか？

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 22:40:34.17 ID:UE3adZnk

>>27
太るわけないじゃん

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 23:00:31.67 ID:kydpZKr0

糖質ダイエットではカロリーよりも糖質を減らすことを重視してるようですが、
消費カロリー＞摂取カロリーにならないと痩せないという大原則は変わらないですよね？
たまに「糖質だけ見ていればよい。カロリーなんて全く関係ない」みたいな意見を見かけてアレと思ったので

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 23:20:05.19 ID:0UEiO2TT

江部康二(著)　『腹いっぱい食べて楽々痩せる「満腹ダイエット」　　肉を食べても酒を飲んでも運動しなくても確実に痩せる！』 (ソフトバンク新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4797363800/

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 23:41:05.80 ID:z4C1jj6g

>>29
そらそーよ。
カルビばっかり腹いっぱい食べてごはん抜き。
これで痩せると思う？

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 00:36:33.50 ID:t7wZ6bgv

>>31
ですよねー
ありがとうございます

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 11:09:26.65 ID:9G1H4S2i

糖質は量の割にカロリー稼ぐ側面もあるし、現代食は意識しないと摂取オーバーしやすい面もあるから
無駄に取り過ぎない生活ってダイエット抜きでも割と重要。
いくら食ってもだの運動しなくていいだのは裏にまずカラクリがある、嘘情報や印象操作含めてね。

まあ過去に摂取も運動も無視した酷い話の最大事例は煙草関連だけどね…
その煙草と単品ダイエットは痩せる概念を歪ませた二大事例だと思うよ。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 13:36:55.68 ID:TNNWIbsl

>>29
>>30みたいな理論を見ていつも思うが、カロリー計算した上で満腹になるまで食えば良いのにと思う
何でカロリー計算しなくていい事を売りにしたがるのか
カロリー計算されてしまうと手品のタネが見えてしまってまずいのかと
いかなるダイエットでも、カロリー計算しない方が望ましいダイエットなど絶対に存在しないから

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 14:42:09.40 ID:fA0e7Q5b

最近立ちくらみがあるんですが、
皆さんもその様な事はありましたか？
ビタミンミネラルは取っています。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 14:52:50.98 ID:vD2XYso+

糖尿だろ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 17:51:28.41 ID:lJqvuer9

>>36
立ちくらみするのか？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 17:57:28.82 ID:fA0e7Q5b

>>37
はい。やっぱり血糖値低いからですかね。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:23:59.40 ID:K8qnun0j

普通の人間は腹減っても血糖値は正常です

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:29:22.90 ID:V6aUVge3

>>35
あぁ俺もだわ。飯はバランスよく三食食ってるが、立ちくらみ頻度増えた。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:30:58.77 ID:fA0e7Q5b

>>39
じゃーカロリー抑え過ぎの状態では、立ちくらみが起きたりしますか？

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:36:25.84 ID:K8qnun0j

血糖値とかカロリーとかだけじゃなく、立ちくらみなんかいろいろ原因が考えられるからねー
鉄分不足とか寝不足とか自律神経が弱ってるとかあるじゃん
低血糖での立ちくらみは冷や汗とか出てきてうずくまったまま動けなかったりするヤツでしょ
一瞬ふらっとするだけなら立った瞬間の血圧の変化に対応できなかっただけということもあるし←自律神経系

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:38:24.21 ID:fA0e7Q5b

>>40
なるほど。173の男で、食べ過ぎで81キロ
まで増えました。今は71です。食事はかなりハードにしてます。運動は週4回バスケとトレーニングをやってます。基礎代謝は2000ありました。今は1800ぐらいです。摂取カロリーは1000ぐらいです。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:44:00.00 ID:K8qnun0j

その体型で1000kcal摂取は少なすぎるわ・・・そりゃ立ちくらみもするわな
バスケとトレどの程度するか分からないけど、摂取カロリーから運動による消費カロリー引いたらもう残らないじゃないか

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:47:17.82 ID:fA0e7Q5b

>>42
そーですか。ありがとうございます。
自律神経は仕事でダメになり、精神安定剤
を一年前まで飲んでいました。今は飲んでいません。しかし一日コーヒーブラックを
カフェインの量にすると800ミリg摂取しているので、最近身体のリズムが崩れて
疲れているのに夜眠れません。コーヒーをやめて様子を見ます。鉄は一日9ミリグラム摂取しています。トレーニングでベンチプレス140キロを挙げたりするので、かなり消耗が激しいのかもしれません。ありがとうございました。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 18:53:59.74 ID:fA0e7Q5b

>>44
やはりおっしゃる通りです。以前のピーク時に戻したくて、焦ったりしてました。
バスケは試合を何本かやると一回3時間
ぐらいです。トレーニングは、トレッドミル40分、筋トレは乳酸解凍系のトレを今
やってます。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 19:07:59.03 ID:K8qnun0j

アンダーカロリーでベンチプレスとか大丈夫なんかね、ちょっと怖いわ
オレも一時期80kgだったことあるし焦るのは分かるけどね

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 19:18:32.07 ID:fA0e7Q5b

>>47
危ないので、今はダンベルプレスに変えました。補助がいないので。トレーニングは10年やってます。まだレベルは低いですが考えながらトレーニングを変えてます。最近はトレーニング後
低血糖なのか、視野が狭くなり、頭がボーっとして、時々片耳が聞こえなくなります。色々アドバイスありがとうございました！
炭水化物以外で、カロリーを増やして様子を見ます。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 20:15:23.27 ID:hIlrnf1C

間違いなく糖尿でしょ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 21:30:25.84 ID:9G1H4S2i

>>48
様子見る前に病院いって健康診断してこい。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 01:33:12.04 ID:8+43ZM8b

症状が病院行きレベルなんだが・・・

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 11:15:12.71 ID:s3hO0mFR

お腹すいたズラ

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 12:02:24.90 ID:lga7alOJ

自分の体重を維持する為に必要な適切な摂取カロリーを知るにはどんな方法がありますか？

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 12:04:59.12 ID:s3hO0mFR

しばらく同じ摂取カロリーを続けて、体重が増えればオーバー、減ればアンダー

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 16:58:15.87 ID:/G+eWqAJ

>>53
ある程度はネットで基礎代謝を計算するときに1日の消費カロリーの概算値が
計算できるので、それを基準として摂取カロリーを調整して、体重の増減で判断。
一発で「これくらい」と求めることは無理だよ。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 18:12:46.64 ID:lga7alOJ

どうもありがとう
いろいろ試行錯誤してみます

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 21:34:53.01 ID:NC/VkNhr

【年齢】20歳【性別】女
【身長】154.4㎝【体重】44.7kg
【体脂肪率】20 % 前後
【職業・仕事内容・部活等】事務(動く6:デスクワーク4)
【食事内容・摂取カロリー】朝：食パン一枚、昼：なし、夜：生野菜サラダ、豆腐
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　まったく痩せません。上に書いてるのは今日の食事メニューです。
　お菓子一切なし、飲み物はお茶、夜は炭水化物を抜くことを徹底しています。
　これで、摂取カロリーを800カロリーほどにしています。
　平日は、まとまった運動の時間が取れないので、仕事中は常に腹筋を意識して姿勢を正しています。
　40kg前後まで痩せたいのですが、どこをどう改善したらいいですか？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 21:38:04.84 ID:7d9WLeoR

>>57
1年間ずっと800kcalの摂取で体重が300gしか減ってないのなら、
病気（甲状腺機能低下症）の疑いでもあるんじゃない？

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 21:39:30.01 ID:trW4NIxU

>>57
食事内容が偏りすぎ

タンパク質が足りていない、厚生労働省の指針だと最低６０ｇのタンパク質が必要となっている
痩せるために必要な筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまっている事が考えられる

あと、脂質も不足している、サプリでも良いのでDHA/EPAを摂取しないと体がおかしくなってしまうよ

何事もバランスが大切

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 22:03:40.43 ID:lga7alOJ

そもそも１年も体重が減らない異常さに今頃気付くなんて有り得ない…
普通、もっと早く何か手を打つか、ダイエット中止するはず
ある意味、怖いわ…

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 22:26:22.92 ID:e+VMN9Is

脂肪の塊やな

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 22:51:30.57 ID:UgG9eKrY

>>57
800で駄目なら700にすればいいだけだろ?
それだけで月に3000分は落ちるとか計算出来無いかなぁ

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/19(水) 23:11:42.26 ID:Wc3ux+G6

>>57
本当に運動の時間とれない？
部屋で30分のショコの時間もないのか？

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 00:17:23.72 ID:V14uJ7wD

>>57
骨がスカスカになりそう

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 01:08:17.15 ID:jtBjxdQ3

というか、その体重でやせる必要があるのかというのがそもそもの疑問。
無理なダイエット繰り返して基礎代謝が落ちまくってるみたいだし、体重計るのやめて筋トレしたら？
週二回でもしっかり負荷かけたら効果あるし見た目も変わるよ。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 09:46:41.16 ID:wW0zJjJZ

甘いものは控えるべきだろうと思っていますが、ご飯も消化されると糖質になるんですよね。
甘いものに換算したらお茶碗一杯はどれくらいの量に値するのでしょうか？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 09:51:20.50 ID:U+3F+5hA

そういうのを自分で調べるのをダイエットというんだよ

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 11:37:37.35 ID:m237zkBQ

>>66
お菓子やジュースなどの甘いものは控えるべきですが、ご飯などの炭水化物は別に控える必要はないです。
ご飯を甘いものに換算するのも無意味です。
間食を控えて、普通の食事を普通に食べましょう。

前スレに貼られたブログの内容も参考になるかと。
http://ameblo.jp/rumiide/entry-11351205419.html

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 17:44:44.38 ID:GM4sycfd

ダイエットと性欲って関係ありますか？
明らかに性欲が減退したんですが、あまりいい事ではないですよね？
あと、男性ホルモンが脂肪燃焼に効果があるってホントですか？
だとしたら性欲減退でナニをしなくなったら男性ホルモンもあまり出なくなってダイエットに支障が出てきますよね？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 17:55:08.67 ID:GFKW68Nm

>>69
なんですか？と聞く割に、それが確定かのように話す。
だが関係ない。

ダイエットじゃなくて単に食うもの食ってないからその場のスタミナがないってだけだろう。
ちゃんとバランス良く栄養とってない裏返しともいえる。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 21:20:03.74 ID:6BXzEDDM

>>57
どう計算してもカロリー８００にならないんだが
３００か４００くらいか

釣り師のオッサン、ちゃんとネタ整理してから書いてくれｗ

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 21:21:02.82 ID:P4XDsvUS

教えて下さい
食事制限でダイエットをしています

たまに1㌔リバウンドするのですがウエイトやヒップは細くなります
何故でしょうか

膝と腰が悪いので運動はたまにステッパーを踏む位です

宜しくお願いします

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 21:27:33.33 ID:16oVEsCk

>>71
やっぱここは計算のできないおっさん
が暇つぶしに書き込んでる事が多いな！w

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 22:28:12.74 ID:G9Xt5ueT

【年齢】17歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝菓子パン2つ、昼おにぎり2つ、夜外食やスーパーの弁当など
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月から毎日走り81kgまで痩せましたが足を痛めてしまい直るまでやめたところ
体重は戻り、腹周りもまた脂肪がつきました
またジョギングを復帰していく以外にアドバイスをお願いします
胸と腹の脂肪がどうしてもとれません

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 22:44:52.43 ID:16oVEsCk

>>74
良し！まずは朝の菓子パンをやめて、
ちゃんとした飯を食うんだ。
話はそれからだ！

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 22:47:49.46 ID:G9Xt5ueT

>>75
ご飯にしたほうがいいですよね
睡眠時間不規則になってしまって難しい・・・

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 23:29:41.67 ID:mV7iwLeU

>>76
ご飯に代えたところで、炭水化物ばっかりやん。
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
それにダイエット以前に、その歳でそんな食事してたら、後々体がおかしくなるぞ。
買うにしろ外食にしろ、もっとバランスよく食べたら？
腹の脂肪が落ちるのなんか一番最後だから、なかなか落ちないぞ。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 23:31:10.70 ID:JFFo0ZVk

ちゃんとした飯=白米って微妙にズレてんなｗ

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 23:31:15.03 ID:mV7iwLeU

あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
↓
あえて、太るための食事してるみたいだ。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 23:31:24.90 ID:16oVEsCk

>>76
成長期なのに、そんなんじゃデカくなれないぞ！朝は米、味噌汁、納豆卵だろ！
昼も酷いぞ。他の物食べないのか？
筋肉を増やすんだ！その食事じゃタンパク質足りないからダメだ！立派な大人になれないぞ！今から食事に気をつければ健康で
疲れにくい身体が作れるぞ。家ではご飯作ってくれないのか？

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/20(木) 23:48:28.24 ID:JFFo0ZVk

野菜果物魚赤身の肉豆類なんでも食えよ、偏食家っぽいけど
今食ってるのはエサだ

足痛めたら治るまで食事減らすか別の運動筋トレする
どうしても落ちませんなんて何もしてない豚が言うと笑われますよ！
高校生なら優しい保健医に相談するのもありだな

82 ：74：2012/09/21(金) 01:15:24.38 ID:eHPE0A6U

>>80
ご飯を作ってくれる人なんて昔からいません・・・
昼に食べるものが一番困ってます

>>81
夜を野菜だけって考えてるんですが効果ありますか？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 03:22:09.81 ID:JHPWfp0Z

>>82
夜の野菜メニュー例えば？

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 04:11:24.49 ID:6bKK9Y2+

最近朝と夜しかご飯食べないんだけどよくないのかな？
昼を抜いてる一番の理由は金が無いからなんだけど
意地でも昼は何か腹に入れた方がいい？

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 05:10:00.43 ID:h5OsgOCF

>>84
昼は食べた方がいいけど、金がないならそれは無理なので、自分の懐と相談してくれ。
金がない一時的な問題なら多少の期間昼抜くのは問題ない。月末の給料日まで、とか。
昼飯食えないほどの貧困なら、ダイエット板でその問題を相談するより、自分の収入と
支出について深く考えるべし。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 09:14:56.62 ID:ahvv5/pX

一月の間に5キロ落として5キロ太ったのか。単なる水抜きだな。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 12:27:39.53 ID:eQjI5vqW

>>74
自炊や手作りのものをバランスよく食べるのが一番だけど、
そうでなくてもいくらいでも工夫はできる。
朝の菓子パンをやめて食パンにするとか、
（何もつけなければ尚良し）
昼のおにぎりのうち一つを惣菜やサラダにするとか、
外食のメニューも、どんなものを食べてるか知らんが、
今より低カロリーでバランスのいいものに見直せばいい。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 12:41:32.29 ID:/60amXe8

>>84
腹が減ったら食えばいいじゃない？
意地でも食う必要なんてないだろ
もしかしてニート？

89 ：74：2012/09/21(金) 13:47:46.28 ID:eHPE0A6U

>>83
よく売ってある生野菜のサラダとかです

>>87
今できそうなのは朝食パンだけですね･･･
がんばってみます

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 13:57:48.43 ID:BrDmuMbd

>>74
若いんだし痩せる為だけの運動なんて
不毛なことは止めて
何か部活とか道場とか
スポーツ始めたほうがいい

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 14:04:56.23 ID:+tuwb9MB

>>89
夜の外食やスーパーの弁当も改善してみては？
外食やめたり、スーパーの弁当を、
サラダと豆腐や納豆にご飯、これに魚や肉とかおかずにしたら？
夜は寝るだけなら少なめでも良いし。
その分朝と昼を少し多めにするとかしてバランス調整しつつ、ね。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 15:32:54.44 ID:h5OsgOCF

>>89
自炊してるの？
親とか食事作ってくれないの？

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 16:04:00.02 ID:dYfxqi2K

【年齢】26歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】大学院生（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】学食、弁当など外食中心　間食なし　2000kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からやせ型なのですが、大学時代に酒をかなり飲んだことで、
お腹まわりがぽっちゃりになっています。
そのくせ、胸あたりは伸ばすとあばらが見えてしまいます。
今は、胸、背中あたりに筋力をつけたく、筋トレして食べる量を増やし、
あとで有酸素で体脂肪を減らそうと思ってるんですがこれで正しいでしょうか？
食べてる割には、体脂肪も変わらず、体重だけ減るという感じでちょっと心配です。
お酒は禁酒はもちろんとして、食事は1日４～５食を小分け、筋トレはウェイトトレ
（ダンベルを使った自宅トレ、胸筋、腹筋、背筋メイン）と週一でジョギングをしています。
体重を一旦65kgまで増やして、そこから週４のジョギングと筋トレに変更するつもりです。
過去ログも見ましたが、やはり有酸素運動は筋肉も減らしてしまうと聞いたので。
全体的には筋肉をつけつつ、お腹を減らしたいというわがままな提案ですが、
なにかいいアドバイスがあったどうか教えてください。
よろしくお願いします。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 17:30:26.64 ID:qWO3vh8h

食事量が多い
1400kcalくらいでいいと思う

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 17:33:31.19 ID:qWO3vh8h

ごめんなさい、筋肉付けたいから食事はわざと多くしてるのですね

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 17:36:29.57 ID:gpyq6zKc

どの程度の筋トレかわかりませんが、現在がウエイト板でいう増量期だとすると
摂取がカロリー少な過ぎじゃないでしょうか。
トレしながら2,000kcalじゃ筋肉が発達するほどたんぱく質も糖質も摂れないと思いますが。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 17:41:13.29 ID:0kHat4Wj

まずはウエイト板の兄ちゃん達に聞いてみて
俺らより詳しく教えてくれると思う
餅は餅屋っていうだろ

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 18:10:45.79 ID:/60amXe8

>>93
ここは減量する人が多いですからねぇ

今の体重から10回が限度の負荷3セットのウエイトトレだけやってればいいんじゃないかな
使ってるダンベルの重さが分からないけど、30回とか上げられる重さじゃダメだと思うなぁ
あとはタンパク質摂る必要があるね

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 18:23:58.03 ID:oA9k+let

175㎝70キロから58キロ体脂肪12.5%まで落とした。体重は減るけど体脂肪がなかなか落ちない。ランニングと筋トレはしてるんだけど、そもそも体脂肪ってどうやって落とすものなの？

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 18:47:01.13 ID:Y9ML4LC5

>>99
消費エネルギー＞摂取エネルギーにするって基本は同じです。
あとはいかに筋肉を残すかってことになります。
経験上体脂肪率１５％切ったあたりから気をつけないと、筋量減が気になるレバルになります。
食事回数を増やす、トレ後のカーボ（炭水化物）摂取、就寝前のタンパク質摂取とかやりますね。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 19:23:02.64 ID:bhEn1W3G

>>99
その身長、体重て随分脂肪が多いな
筋肉つけろ

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 19:31:45.30 ID:ahvv5/pX

>>99
どんなカラダになりたいんだ？うすっぺら男子ってやつか？

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 20:31:45.56 ID:vQRutQNg

>>100
なるほどなるほど。

>>101
腹回りの脂肪さえなくなればって感じですかね。この体重と脂肪率って異常な感じなの？

>>102
とりあえず腹筋を６つにしたい。下っ腹の肉をなくして、たて割れさせるってのが一応理想。体脂肪10%までいったら割れるんじゃないかと思ってる。

104 ：99：2012/09/21(金) 20:40:33.63 ID:vQRutQNg

筋トレメニューは腹筋300ぐらい。それと脚あげ腹筋50、背筋100、腕立て20(怪我もちで手首が死んじゃうからこれが限界)、ゴムのやつ(エキスパンダーってやつ？)で胸筋50のセットを×2。であとは肘ついて腕立ての体勢になって体幹トレを適当に。って感じです。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 20:53:34.95 ID:HbxbFpGi

>>104
腹筋300て言ってる時点でまともな腹筋出来てないよ

ちなみに俺は身長同じで体重は64kg体脂肪7%

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 21:08:16.36 ID:9/mj38np

>>105
腹筋は次の日筋肉痛になるからこれでいいかな、と。
その体型はいわゆるゴリマッチョってやつですか？サッカー選手並の体ですね。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 21:16:19.45 ID:HbxbFpGi

>>426
まぁ本人がそれでいいなら別に何も言う事は無いな
そうそうゴリマッチョだよ。よくゴリラっぽい体型してるねって言われるわ(棒)

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 21:45:40.16 ID:dYfxqi2K

93です
>>95,96,97,98さん　ありがとうございます
そうですね、ウェイト鍛えるほうが先決ですのでそちらで聞いてきます。
目標体重になったらまた相談しに来ます。
どうもありがとうございました！！

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 22:13:27.78 ID:WnnVKFAr

よろしくお願いします

女性
158cm 47.5kg
４ヶ月前56kg
食事制限してます
45kgまで落としたいです
どうしたらいいですか

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 22:30:09.68 ID:Rfi090TR

>>109
4ヶ月で8.5kg落としたってことだよね？
運動はしてる？食事制限はどんな感じかな？

食事制限がきついのにさらに負担をかけたら
リバウンドが怖いと思うよ
運動してるならこのまま体型を絞るだけでいい

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 22:52:33.49 ID:cQobpQk6

>>109
そこまで体重落としたのならそのまま続ければいいと思うけど、何か問題があるの？
できれば>>1を読んでから、何を聞きたいのかはっきりさせて再質問してくれると
お互いにスムーズに質疑応答ができると思う

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 22:57:39.23 ID:cQobpQk6

>>106
筋肉痛になるかどうかっていうのは有効な筋トレができてるかどうかとは
まったく別問題。
筋トレメニュー見る限りでは、典型的な「筋トレしてるつもり」のトレーニング。

体脂肪率の意味分かってる？
意味が分かってれば、体脂肪率を下げるのはどうすればいいのか、自ずから
答えは出ると思うけど。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:02:45.76 ID:7ipL0oQZ

運動は脚が悪い為できません
食事制限は１日1000キロカロリーです
ここ２週間ほど体重が停滞しています
一日800キロカロリーぐらいにすればいいですか？
ちょっときついです

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:03:32.62 ID:cQobpQk6

>>106
それだけだとなんなので。
筋トレで本当に筋肉を増やしたいなら、回数は問題じゃなくて、負荷をどれくらいかけられるか、が
重要になる。
10回くらいで限界になるような負荷を3セットくらい。
で、筋トレが有効かどうかは、このときにかけられる最大負荷が増えているか、もしくは維持できているかで
判断する。
腕立て伏せとか、自重で行うトレーニングで筋肉増やそうとすると非常に効率悪い。
だから、筋肉つけたい人はジムに行くのですよ。

っていうか、質問で「体脂肪はどうやって落とすのか」しか書いてないけど、落としたいのは体脂肪？体脂肪率？
それによってやる事が変わってくるんだけど。

あと、体脂肪率の事を体脂肪と書く奴は体脂肪率が何のことなのか理解してない奴だっていうのが定説。
理解できない数値なら、気にする必要もないと思うけど。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:08:09.95 ID:cQobpQk6

>>113
新規の質問？それとも>>109？

もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
書いてから再度質問してみて。

たぶん、ダイエットはじめて1ヶ月くらいなんじゃないかと推測。
で、初期ボーナス使い果たしで体重の減りが遅くなって、停滞期じゃないかと思い込んでしまった、という
ありがちなパターンに陥ってるんじゃないか、と。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:10:29.19 ID:zFxcAXuf

体脂肪落とすことによって体脂肪率も落ちる
一緒のことだろデブ

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:24:48.90 ID:8xt/y/CO

>>112 >>114

体脂肪率の意味わからないですね。ちょっとググってきます。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:27:01.42 ID:cQobpQk6

>>116
体脂肪だけ落としたいなら筋トレは不要だよ。あんまり細かいことは考えずに
食事制限して有酸素運動してれば脂肪は落ちる。痩せていく。
体脂肪率を落としたいならしっかり筋トレを行って、筋肉を維持しつつ痩せていく
必要がある。当然体重が落ちるスピードも遅くなる。
あるいは、体重が増えても効率的に筋肉が増えれば体脂肪率は下がっていくわけだし、
体脂肪率重視ならいったん筋トレしながら体重を増やして、そこからまた有酸素運動
中心で痩せていく、という方法がある。体脂肪率重視ならばこっちの方が遠回りなようで
近道なんだけどね。

というわけで単純に体脂肪を削りたいのか、体脂肪率を下げたいのかでやり方が
変わってくる。
普通にダイエットしてると筋肉もそれなりに減ってしまうから、体脂肪率としてはそれほど
大きくは下がらないよ。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:27:36.00 ID:KWEZ7PsH

急激に体脂肪落としたら、冷え性になってしまったみたいです。
これって治るんでしょうか？
室温30度でも手足が冷たく、背中が寒いです。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:31:31.19 ID:zFxcAXuf

ダウンジャケット着ればいいよ

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:33:48.10 ID:7ipL0oQZ

>>115
109です
女性 38歳
運動が出来ないためなかなか体重が思うようにへりません
専業主婦です
早くデブから脱出して痩せたいです
朝ヨ－グルト
昼置き換え雑炊
夜ご飯納豆サラダ
ハンバーグ
です
間食にアイスクリームを食べてしまいました
自己嫌悪してます

よろしくお願いします

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:41:07.51 ID:zFxcAXuf

逆に質問なんだけど38歳のババァが痩せてどうすんの？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:47:41.30 ID:7ipL0oQZ

121です
122以外の方でだれかご教授お願いします

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:49:36.23 ID:zFxcAXuf

質問に答えてよおばさん

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:51:16.35 ID:KWEZ7PsH

ダウンジャケット着てみましたが、ベトベトして気持ち悪いです。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:53:48.59 ID:8xt/y/CO

>>118
ググってきました。
目標は、腹回り(下っ腹)の肉を落として腹筋を６つに割りたいということです。
体脂肪率を落としたいというより(腹の)脂肪を落としたいという感じですかね。
もちろんソフトマッチョくらいにはなりたいので、筋肉もつけたい(体脂肪率も落としたい)んですが。重点は腹回りの改善です。
ちょっとこんがらがってきました。
上記にあるような筋トレ方法を参考に筋トレを改善して、それと一日おきに8～10キロくらいのランニングというメニューで目指すところにいけるでしょうか？

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:54:51.01 ID:cQobpQk6

>>121

>もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
>書いてから再度質問してみて。

もし読んだのなら、テンプレに書いてある情報を勝手に削らないで。
特にいつからダイエット始めたのか、開始時にどれくらいの体重だったのかはは>>115に書いたように
重要な情報なので。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:55:00.03 ID:zFxcAXuf

>>125
なんでベトベトするわけ！

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:02:57.90 ID:KWEZ7PsH

内臓は熱があるようです、背中は寒いのですが・・・
体の温度差が大きいようです。
風邪ではないのですが、風邪をひいたような感じです。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:03:28.16 ID:7ipL0oQZ

>>127
女性 38歳
158cm 47.5
ダイエット開始４ヶ月前体重56kg
です

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:07:37.30 ID:OhKP/jR5

おい、ババァお前池沼か

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:11:25.45 ID:7fipPLEx

>>131
申し訳ありませんが貴方には質問してません

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:12:33.13 ID:OhKP/jR5

お前の質問に答えたつもりはねーが
何言ってんだ池沼

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:12:48.88 ID:nJ0ygxo0

>>126
腹を割りたいというだけなら、一般的には筋トレよりも有酸素運動と食事制限だね。
よく言われるのは、腹筋は鍛えてなくてももともと6つに割れてるから、上を覆っている脂肪さえ
落とせば、自然と外見では割れる、という事。

ただ、あなたの場合、すでにガリガリなので今から脂肪を落としたとしても、ソフトマッチョは無理だと思う。
ただのガリガリにしかならない。
腹だけ割れても他の部分がガリガリ貧弱じゃ意味ないわけでしょ。アンガールズの2人とかはかなり細いし
体脂肪率もたぶん低いけど、ソフトマッチョとはいわない。
今の体型からソフトマッチョにするには、けっこう肉体改造が必要だと思うよ。少なくとも今やってる程度の
筋トレでは無理。ジムに行くのは必須だと思う。
一番の近道は、まずはジムに行っていったん体重・体脂肪率ともに増量するのを覚悟でしっかり筋肉を増やし、
その上で筋肉を維持しながら改めて脂肪を減らしていく、という事だと思う。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:13:15.44 ID:bAL5tJyR

唐辛子入りの味噌汁飲んで休みます。
ありがとうございました。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:14:45.28 ID:owrcX+Qd

>>129
低体温か！？あまり酷いなら病院行った方が良いぜ。基礎代謝低いのか？

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:16:15.63 ID:7fipPLEx

>>133
ババァとかお前とか言葉遣いが汚いですね
育ちがわかります

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:19:22.94 ID:OhKP/jR5

>>137
で？
池沼に言われても何にも響いてこないけど
実際、ババァはババァじゃん

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:24:58.99 ID:bAL5tJyR

>>136
体温36.5℃でした。基礎代謝1500ぐらいです。
症状が続くようでしたら、病院に行ってみます。
ご心配おかけしました。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 00:31:05.11 ID:sEVwkUyj

>>134
なるほど～。ありがとうございました。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:00:56.12 ID:7fipPLEx

>>138
貴方もおじさんかおばさんでしょ？
本当に育ちがわるい

142 ：110：2012/09/22(土) 01:04:46.08 ID:r+TNCooY

>>121
もう落ちたかな？>>110だが今の食事内容はきついよ
デブから脱出できているのに体重にこだわるのは摂食障害になってるんじゃないかな？
年齢も38歳ならこれ以上痩せてもみすぼらしいだけ

>>121には悪いけれど現状維持も難しいと思う
食事内容を改善してリバウンドを防がないと、ある日プッツンと糸が切れて過食してしまうよ

脚が悪いならコアリズムでウエストを引き締めたらいいと思う
頑張ってね

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:09:40.03 ID:OhKP/jR5

>>141
23歳だけどお前から見たらだいぶ若いかな？
育ちはおたくよりは完全に上だと思うで～w

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:18:20.41 ID:7fipPLEx

>>143
だいぶ若くはないですよ
育ちは明らかに悪いと思います
仮にも年上をつかまえてお前だのおたくだの
最悪です

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:22:59.81 ID:r+TNCooY

>>144
煽りにイライラしてしまうのはわかりますが
構ってちゃんを構っても時間の無駄ですので
早めの就寝をオススメします

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:23:19.42 ID:OhKP/jR5

38のババァよりはだいぶ若いよね（笑）
現実みなさいよデブ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:32:14.01 ID:uwpaQCaN

運動部の経験なしで身長152センチ体重52キロなんですが、突然ジョギングを始めたら膝とか痛めてしまいますか？
まずはウォーキングと食事制限で体重を落とすべきでしょうか？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:34:52.46 ID:r+TNCooY

>>147
ごめんなさい
でもあえて言わせてもらいます
>>1嫁

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 01:53:41.60 ID:owrcX+Qd

>>147
自分の身体だよ。人に委ねるのかい？
走りたければ走れば良いじゃないか！
不安ならウォーキングと交互に組んで
みたら良いよ。走る速度によるけど、
脚の筋力がすくなければ、膝裏とか傷める。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 03:07:07.31 ID:nJ0ygxo0

>>147
そのくらいの体重ならば特に問題ないと思います。
ただ、シューズはできるだけいいものを買うこと、できればスポーツショップで店員に相談して買うことを
おすすめします。ダイエット目的のジョギングなら、パフォーマンス重視ではなくダイエット目的だと店員に
相談しましょう。
あと、膝に違和感を感じたら休むこと。

ジョギングで体力的にきついなら、最初は歩きを混ぜてもいいです。
あるいは時間がとれるなら、無理にジョギングしなくてもウォーキングだけでもいいです。
続けられないジョギング＜続けられるウォーキングなので。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 09:27:56.39 ID:SvbszTiJ

>>93
増量期ならもっと食って良いかと
基礎代謝＋α程度しか食ってないのでは？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 09:29:52.24 ID:SvbszTiJ

リロード忘れ
亀レス失礼

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 13:10:56.81 ID:547C0jlG

ダイエットの影響からか、男として情けないくらい喰えなくなったので胃を拡げるトレーニングをしようと思うんですが、胃が拡がると満腹感を感じにくくなったりしますか？
確か満腹感は胃ではなく脳で感じると聞いた事がありますが…
リバウンド防止の為にも止めといた方が無難ですか？
因みに今は米なら２合がやっとです…

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 13:14:18.46 ID:YWobzZvW

>>153
実際に胃が大きくなったり小さくなったりはしない
量が食えないなら高カロリーのものを少し摂ればいいだけ

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 14:43:44.91 ID:wf2RUqr8

1食で2合なら十分だろ

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 14:49:29.53 ID:FAY8FjRj

どんだけ食う気だよ（笑）

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 16:33:05.93 ID:547C0jlG

なんかチャレンジメニューとかデカ盛りを食える位になりたいなと…
まだ、すき家の牛丼キングが食えるレベルなのでｗ

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 16:54:32.44 ID:uwpaQCaN

>>148
>>149
>>150
レスありがとうございます。参考にさせていただきます！！

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 18:55:29.65 ID:SvbszTiJ

>>157
ちょっと食ってたら慣れるだろ
リバウンドは必至だと思うけど

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/22(土) 18:58:11.51 ID:nZ/L3SJ0

すき家だと怖くてまぐろ丼しか食えねえ

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 00:26:49.80 ID:dhJ++G/0

そもそもすき家とか行かなくなったよ。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 00:29:55.98 ID:nI+xgjFn

なんでダイエットしたのに胃を広げたいとか馬鹿な事思いつくの？
情けない位食えない男とリバウンドして巨大化した男、どっちになりたいの？
アホみたいに食いっぷりは良いのに太らない体質じゃないのは百も承知だろ？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 00:54:33.70 ID:YeHStF2g

停滞期（＝中長期低栄養状態による基礎代謝萎縮）についての実証。

「Minnesota Starvation Experiment　～ミネソタ飢餓実験～」
http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html

年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
32人の平均減量幅は6ヶ月で-16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリー、1570kcal/日。

飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A

飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B

ところが実験終了時の基礎代謝は実験開始時より40%低下。
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C

CはBより31%少ない。
つまりはこれが中長期の低栄養状態による基礎代謝萎縮。
この31%はあくまでも32人の平均値であり、実際にはもっと萎縮した
被験者がいたであろう。

結論「停滞期は存在する。」

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 01:25:37.55 ID:7hAdthZW

>>163
お・・・おう・・・・・で？質問は？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 01:30:50.12 ID:YeHStF2g

「基礎代謝は何に最も正比例するか？」

①体重か？
同体重でも高身長の方が基礎代謝が高い傾向が知られている。

②体表面積か？
確かに同体積の場合、高身長の方が体表面積は大きい。
しかし同体重同身長の場合、低体脂肪率の方が基礎代謝が高い傾向が
知られている。同重量の体脂肪と筋肉とでは筋肉の方が体積が小さく、
よって体表面積は小さくなるにも関わらずだ。

③除脂肪体重か？
細胞分裂しまくりの成長期を除き、老若男女問わず
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
の相関式がよく成り立つ事が知られている。
>>163のハリス・ベネディクト式を見ても、
体重項で、大体の基礎代謝を算出し、
身長項で、体表面積因子を加算し、
年齢項で、加齢による中年太り＝体脂肪率増加＝除脂肪体重減少を補正している。

質問「>>163 >>165に間違いや矛盾点、私の誤解曲解はありますか？」w

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 01:43:24.49 ID:Kx3cp10n

>>162
新しい趣味ですｗ
たま～にチャレンジしようかなと思っています
で、質問は胃を拡げると満腹感を感じにくくなるか？って事なんですが…

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 02:27:17.70 ID:TfNcIXXY

>>166
ここで聞くより
フードファイター板かスレでも探したほうがよさそうだが

フードファイターは胃が拡張しやすいように
普段から大食いしとくそうだ
胃が広がりやすい広がりにくいってのはあるだろうね
満腹感ってのは
血糖値があがって脳が満腹を感じるのと
腹が苦しくなって感じるのが大きな要素だと思うけど
後者に関しては胃が拡張しやすくなれば感じにくくなるかもね
あくまで理屈で考えただけだけど

>>163
前に停滞期はあるない論争してた人かな？

わざわざ70年も前の実験持ち出さなくても
体重の減少による代謝の減少はあるってことを否定してる人はいないんじゃね？

無い派　代謝>摂取カロリーなら体重は落ち続ける

ある派　体重減ると代謝落ちるから停滞する

こんな風に言い合ってたように見受けられたけど
別にどっちも矛盾はしてないと思うんだけどね
単に「代謝が落ちた分摂取カロリーの調整をするかどうか」について
条件を統一してないだけでさ

>>165
はそうなんじゃないの？まあ今は
筋肉量とかで算出するのもあるかも知らんけど

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 12:50:21.75 ID:ZDDmJf7O

停滞期あるある厨が忘れてることがある
その停滞期と呼ばれる期間が過ぎたらまたスルスルと体重が落ちていくという訳の分からない話をすっ飛ばすな

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 13:41:05.46 ID:/QDzv7tr

総消費カロリー＞摂取カロリー　これをきっかりやって、体重が減らない奴が居たらそれは超人類だわw
上記の差は1日600kcalくらいでな

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 13:51:05.77 ID:/QDzv7tr

どのくらいの期間を停滞期と言っているか知らんけど、上記を7日間続けて体重
（主に脂肪）が物理的に減らない奴がいたら、びっくりするわ

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 14:49:39.52 ID:FAqHFFf7

野菜をバカ食いし始めたら、それだけで腹いっぱいになって、ご飯とか少ししか食えない。
半月でニキロ減った。運動としてはなるべく歩きまわる。踏み台昇降。筋トレとかできてない。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 15:12:52.14 ID:9CUZ0lJS

>>171
で、質問は？

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 16:44:16.56 ID:ivBLmjKC

>>172
良い経験談じゃないか。質問者にとっても。お前さん偏狭すぎ。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 16:56:19.61 ID:WrOfrumP

【年齢】30台【性別】女
【身長】173㎝【体重】61kg
【体脂肪率】？　体脂肪計持ってません
【職業・仕事内容・部活等】立っているor動いていることが多い仕事
【食事内容・摂取カロリー】この１週間記録してみた平均は1800kcal/日位
【ダイエット開始時・内容】食事記録・夕食後の間食なし・少しだけ運動
【ダイエットはいつから始めた？】約１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　１．ダイエットに関して筋肉も落ちると書いてあるのを見かけるのですが
　　　普段使用している筋も落ちてしまいますか？若干の力仕事もある職種で、
　　　筋力が落ちるのは困るので、もっと摂取カロリーを減らしてもいいのか心配です。
　２．中性脂肪50mg/dL以下だとダイエットが成功しにくいという記事を見かけたのですが
　　　本当なのでしょうか？中性脂肪が20台と以前から低めです。（HDL普通、LDL低め）

特に２はYahoo!知恵袋などでも色んな答えがあって混乱してます。お願いします。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 17:16:07.25 ID:ivBLmjKC

>>174
今現在で完全に標準体重以下です。これ以上ダイエットすれば当然筋力は落ちます。普段使う筋肉も
当然落ちるでしょう。世の中で言われる「美容体重」などはダイエットやエステ業界の詐称と思って構いま
せん。これ以上落とす意味があまりあるとは思えません。

それでも落としたいのであれば、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば確実に落ちます。但し筋肉も
落ちますので、避けるためには出来るだけ筋トレをして下さい（きちんとした筋トレです）。

中性脂肪については無視して結構です。あくまでもダイエットは、摂取カロリ < 消費カロリーです。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 17:23:20.59 ID:FAqHFFf7

>>172
500円貸してくれませんか？倍にして返します。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 17:40:12.08 ID:9CUZ0lJS

>>173
体験談を語るなら語るで
もうちょい話の流れを考えてあっても
良いと思わんか

>>174
減量中なら使ってても筋肉は落ちる可能性がある
維持できるかも知れんけどね
ビルダーの人なんかはカロリー摂取落としても
タンパク質は減らさないようにしてるらしいから
そこに注意していれば良いかも知れない
>>176
じゃあまずあんたの口座を晒してくれ
俺の連絡先をさらすのは先に断っておく

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 19:29:31.16 ID:FAqHFFf7

>>177
はい。
帝国銀行　銀座本店　普通口座1422458788
名義人：マエダアツコ　です。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 22:10:16.29 ID:WrOfrumP

>>175　>>177
ありがとうございました。
体重60kg越えというのが微妙に嫌でダイエットを思いたったんですが
使ってても筋肉がおちる可能性が高いんですね。筋力落としたくないので
摂取カロリーは維持しながらタンパク質比率増やして気になる部位の筋トレで
見た目が変わるのを期待する……位がせいぜいでしょうかね？
せめて、下腹と太い大腿と浮腫みやすい下腿を何とかするべく筋トレ探してみます。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 22:24:39.70 ID:YeHStF2g

不健康に食い過ぎ、不健康に動かな過ぎゆえに不健康に太ってる人の
ダイエットは簡単。
だって健康的に食い、健康的に動けば、健康的な体重に収斂するんだから。

だけどもうすでに体重やBMI、血液検査データが健康な人のダイエットは
難しい。だって不健康に食わず、不健康に動きまくらなければならない
んだから。そういう不自然な生活スタイルは長期間の維持の難しく、よって
リバウンド率が高い。
また摂取栄養不足の中、体内の物質代謝エネルギー代謝をまかなうために、
活動に必要な筋肉さえ削らざるを得ない。体脂肪からはブドウ糖は合成できず、
また20種のアミノ酸それぞれの血中濃度は一定に保つ必要があるから。
そうしてどんどん不健康になってくわけだ。

>>179
体脂肪計を買う事を強くお勧めする。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 22:30:06.17 ID:9CUZ0lJS

>>178
月曜日までお待ち下さい

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/23(日) 23:55:02.75 ID:Kx3cp10n

やはり標準体重で体脂肪率も正常範囲なら、それ以下に落とす事は無意味で、ただのエゴにしか過ぎないという事ですよね？男女問わず

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 01:40:09.90 ID:RWnbv342

>>182
エゴと言うより、ボディビルと一緒で趣味嗜好の範囲。
だからそれ自体が楽しいと思えて余裕を持てない奴には無理ってこと。
別の目的や、健康面や見た目とかの危機意識からやってる人は、
標準くらいまでを目安にするのがやはりベターなのよ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 02:03:29.72 ID:7dObPaQL

>>182
まあ何のためにダイエットしてるかってことじゃないの

一番一般的なのは健康のため

健康のためならば標準体重（BMIなら22前後）
辺りが一応の目標になって
ダイエットしてるうちにそれ以上落としたくなったと言うのなら
自己責任で好きにしたらいいんじゃないかと

人によって本当に理想的な体重ってのは
違うだろうからその数字が健康にいいか悪いかは
わからんしね

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 02:22:11.96 ID:6onWNMnI

BMI22って見た目だとちょっと太り気味だから18をキープしてる

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 02:35:22.45 ID:7dObPaQL

>>185
BMI22ってのは統計的に一番病気が少ない数値らしいから
見た目のことは考慮されてない
それと体脂肪率や筋肉量については考慮されてないから
指標としては不完全ともいえる

BMI18は一般的に低体重らしいが
まあ好きにすればいいと思う

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 05:52:22.66 ID:AnD4MCsV

スーパーからもやしが消えていたがもやしダイエットでも始まったのですか？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 06:52:29.08 ID:cw9WgIgd

僕はＢＭIちょうど２２で既に体脂肪率が一桁台になる時もあります。
この場合はもうダイエットより筋肉付けたりボディメイクに切り替えた方がいいですか？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 07:28:56.22 ID:f17QsQPY

>>186
でも一番長生きするのは、BMI25くらいなんだぜ。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 08:29:25.62 ID:ithvYuMn

>>188
脂肪付けるのがいいと思います。

191 ：179：2012/09/24(月) 09:44:19.96 ID:Ba6DbcfA

>>180
昨年の１０月、標準の範囲といわれました（確か23%前後？その頃から体重変動無し）が
今年も１０月に地元で骨密度と体脂肪率測ってくれるイベントがあるので
そこで測ってみて体脂肪率が25とかにあがってたら購入してみます。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 10:19:28.18 ID:LEqlOiGI

これで一ヶ月で6キロ痩せた！

http://is.gd/Dnni9i

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 12:33:17.04 ID:gqSzlrGe

間食なしの食事制限をしているんですが１ヶ月に1、2回
ドカ食いというか過食に近い感じで食べてしまいます。
たまのご褒美みたいなつもりなんですがこの生活を続けていたら太りますか？

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 12:49:16.73 ID:cw9WgIgd

>>193
テンプレにもあるように、たまのドカ喰いで太る量は高が知れてる
ただ、その自分へのご褒美という考えは止めた方がいい
本来ダイエットとは普通の人が当たり前に出来てる事をやってるだけなんだから、ご褒美なんて必要ない
衝動的な食欲も握り潰せる意志の強さをダイエット生活で身に付けると考えて下さい。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 13:01:05.38 ID:7dObPaQL

>>193
総摂取カロリー次第
月一～二程度なら最初から計画的にやってみてはどうでしょうか

あとはストレスがたまらないように
少し緩めるとか

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 15:43:30.43 ID:PdcfIXci

>>193
1カ月トータルで考えて、摂取カロリーが上回ってなければ問題無い
ご褒美って考えも俺は別に良いと思うぜ

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 16:48:51.34 ID:G1W/j8eB

実際の体重より太って見える人と逆に痩せて見える人がいるけど、その違いって何?

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 16:49:37.76 ID:7+9SW+YW

3ヶ月前からウォーキングを地道に毎日行うダイエット＆食事制限してて
90kg台→79kgに下がったのですが・・・
順調に下がってきたのですけど、3週間前からピタっと79kg～82ｋｇ台を行ったり来たりで
全く減らなくなってしまいました。
これは消費エネルギー+基礎代謝＝摂取エネルギーになっているからなんでしょうか？
・・・ということは運動強度を上げるか今よりもウォーキングする時間を増やすかをしたほうがいいのでしょうか？
もしよろしければ回答をお願いいたします。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 16:51:57.85 ID:3JHjKKtN

お食事の内容プリーズ

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 17:37:54.79 ID:7+9SW+YW

>>199
総摂取カロリーは1000kcal～1400kcalでご飯少なめ野菜中心です。
肉も魚も食べてます。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 18:11:24.73 ID:nxCnpUUW

>>198
10キロ以上も体重落ちたら
代謝も下がるし運動に寄る消費カロリーも違ってくるからな
ウォーキングをジョギングにしたり
工夫する余地はあるんじゃね

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 18:39:33.62 ID:cw9WgIgd

そもそも摂取カロリー１０００キロカロリー程度まで落としてるのに消費カロリーと釣り合う事なんてあり得るんですか？
因みに２７♂身長１７３センチ６４キロの僕ですが、最近めっきり減らなくなりました…
運動は有酸素と筋トレしてますが何が原因なんでしょうか？
便秘気味ではありますが…

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 21:05:43.49 ID:nxCnpUUW

>>202
>>194
そこは意志の強さで乗り切って下さい

仮に「停滞期ですね」って言ってもらえても
体重を落としたいのに落ちてないという現実の前では
糞みたいなもんです

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 21:36:36.39 ID:2DnaEsK7

そもそも正確なカロリー計算が出来ていない人がほとんど。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 21:46:43.48 ID:7eV1SmZ5

カロリー計算ができない人か、腹が減りすぎて時間を長く感じてるだけ

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 22:27:32.94 ID:HqjVbrN+ BE:774627833-2BP(0)

簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 23:11:59.22 ID:nxCnpUUW

>>206
マルチすんなや糞

複数のスレに同時に同じ質問をする事は
マルチといってマナー違反です
業者ですか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/24(月) 23:59:32.85 ID:AnD4MCsV

体が飢餓モードに入って省エネになってんじゃないのか
そんな時は一旦カロリーを増やして体を騙すんだよ。
ってどこかに書いてあった。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2012/09/25(火) 01:01:00.78 ID:4hwRjWMa

すいません、体重の維持をしているのですが、1日に何Kcalまで食べていいかわからないので質問していいですか？
身長171cmで、体重は５１kgで、15歳です。
毎日２～3時間自転車で運動（時速１６～２２）程度と、水を毎日２L以上飲んで、お風呂に20分以上入っています。
どのくらいなら、摂取してもいいのでしょうか？

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 01:02:38.95 ID:lIEPsgSD

>>202
いやあり得るだろ普通に
1000kカロリーでやっていけるような省エネ体質になっただけ
それくらい知っとけよ、「意味の強さ（キリッ」とか言ってる場合じゃねえぞ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 01:03:31.05 ID:tUHpCnPr

>>209
15歳なら、維持よりも成長では？
食いすぎはいけないが、食わないのも成長が止まって、骨が弱くなったり背が止まったり、筋肉だって作ってる途中だろうし、
いろいろ不都合があるかと。
心配なら、おやつをやめるところから考えてみては

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2012/09/25(火) 01:18:05.92 ID:4hwRjWMa

>>211さん
一応毎日タンパク質主体で1800Kcal以上取るように心がけています。
おやつは・・、食べてないですね。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 01:24:16.67 ID:Re+cMwky

しばらく続けてみてまだ体重が減るようならもっと食う
はっきり言って方法はこれしかない

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 01:34:16.89 ID:tUHpCnPr

>>212
ていうか、男？女？
15歳が夜更かしするなよ・・・。
身長から、男の子かな？
細い人が好きな女の子も多いけど、自分はガリガリはあまり好みではない。
モデルなら服のためにデブはNGだけど、ガリガリがスーツ着ると悲しいほどに似合わない

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 02:38:46.68 ID:o4v454TU

>>212
オッサン乙が正解だろ
１３歳とかの身長伸びざかりの設定にした方が面白かったのでは？

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 03:09:32.07 ID:ICwMpAjG

>>212
おっさんもう寝ろ

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 04:06:37.70 ID:QOEb8ro8

体脂肪率が15とか11とか変動が激しいんだけど測るのに適してる時間帯ってある？寝起きとか運動後とか風呂上がりとか

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 04:21:07.79 ID:2sQvU71v

ダイエット系スレ見ると明らかに標準体重未満のガリなのにダイエットしてる人多いけど病気なの？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 04:44:01.90 ID:ICwMpAjG

>>217
各メーカー各機種によってお勧め時間帯違うらしいから
説明書嫁
風呂上り運動後を進めてるやつは無い気がするけど
同じ時間に量って長期で見ることが重要

>>218
うんそう
でもまあ人それぞれだよね

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 08:40:51.27 ID:q9RC19JD

筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？

35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。

最終的には、細マッチョになりたいです。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 10:39:15.22 ID:trOz0Et1

>>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 10:44:02.62 ID:cFmy5ITg

「医師が教える！１分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 10:45:29.12 ID:ayvpqyMj

>>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。

>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 11:05:02.64 ID:ayvpqyMj

>>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 11:08:56.36 ID:ayvpqyMj

夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 11:12:08.90 ID:wOIX8uNR

>>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い

筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 11:13:46.44 ID:wOIX8uNR

>>223
>今痩せてもガリガリにしかならない。
それでいいんですよ。
減量、増量のフェーズにおいては増量の方が難しいんだから最初は結果が出やすい減量から入るべきだよ。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 12:30:29.34 ID:eKGjFSRA

横からすまんが、
現在168cm95kgなんだけど適度な筋トレ（腕立て腹筋）しながら有酸素運動してればおｋ？

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 12:34:42.71 ID:zUVSPbEC

出ベソというのは遺伝的なモノですか？それとも腹の皮下脂肪が少なくなると誰でもなるモノなんですか？

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 13:11:30.53 ID:Rhq/GSMo

>>228
そんな身体でまともに筋トレが出来るとは思わないので、70キロ台になるまでは食事制限とウォーキングだけにしたほうがいい。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 13:22:12.77 ID:ICwMpAjG

>>228
出来なくは無いけど
その体重なら最初は自重トレより
器具使った方がいい場合も
運動経験次第

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 13:32:21.11 ID:ayvpqyMj

>>227
あ、そっちでうまくいけばそれでいいです。
増量のほうが難しいというのも同意。
増量期に年末年始が入ってたほうがいいかなあとは思いました。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 13:38:06.92 ID:ZJg0RtcS

>>228
食事制限も入れると効果的。
と言っても、何々は食べないとかじゃなく
量を減らして腹8分目、間食をやめるとかね。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 14:00:16.08 ID:wOIX8uNR

>>228
食事を減らして膝などの関節に負担が少ない有酸素種目を地道に続ければOk
筋トレするのであればきちんとやった方がいいよ。
ウエイトトレ強く推奨。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 14:25:43.94 ID:8KjoQkn7

身長－112ほどの体重です。
BMI16ほど。
この体型で緩く糖質制限でタンパク質多めの食事をして、普通の生活をした場合、体重は増えますか？
カロリーをきにすれば維持できるのでしょうか。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 16:24:54.25 ID:dU4RjMjp

糖質制限する意味がわからないｗ

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 16:58:03.25 ID:q19rMZFg

身長体重を隠す意味もわからないｗ

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 17:08:50.55 ID:Rvh+s/pq

146って小学生か

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 18:40:20.44 ID:lCXoGzLr

こんなくびれになるには、どうしたら良いですか？

http://www.youtube.com/watch?v=iojz_ugo5WY

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 21:32:06.95 ID:9P82pF2k

糖質は悪

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 21:36:53.80 ID:8+gObVCl

>>240
一切摂取を止めて
脳梗塞になるといい

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 22:51:54.25 ID:eKGjFSRA

皆さんありがとうございます。
とりあえずウォーキングと腹筋で頑張ります。
食事はExcelで毎日の体重から基礎代謝を計算して、基礎代謝の80％のカロリー内にしています。
あとやっぱりショコは膝に負担かかりますかね？

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 23:00:37.68 ID:c4bgIZwB

>>242
ショコってなんなんですかね？

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/25(火) 23:35:27.39 ID:Q7AIspae

>>239
ビチク52歳爺を見習う事です

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 01:19:29.85 ID:dwxFtw2+

ダイエットする人で筋トレっていう発想が抜けてる人意外にいるのな
全く信じられん

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 01:59:47.58 ID:5CuHSydb

断食だの1日1食だのカーボカットだの1ヵ月で6㎏だののアホな
ダイエットじゃなければ、体脂肪：除脂肪＝3:1くらいの比で減ってゆく。
ウェイトトレ併用するとこれが4:0とかになるわけだ。
ラスボスたる腹回りの脂肪をやっつけたかったら、後者だよね。
★基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
らしいから、除脂肪体重を温存できればそれだけ基礎代謝を下げずにすみ、
リバウンドもしづらくなる。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 02:30:50.08 ID:ZyT+ClMY

>>245
筋トレなど必要ないからな

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 03:54:15.03 ID:9IzsIHJQ

>>247
まあ落とすだけならな
筋肉もさくっと落ちて
よりスピーディに減量は進む可能性も微レ存

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 04:18:59.69 ID:esJXbOxg

腹回りはラスボスか…こいつ千切れたらいいのに…

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 08:47:24.93 ID:iUsklThM

軽い食事制限と運動で少しずつ体は締まってきているんですが
運動はカーヴィーとエアロバイクとステッパーで
カーヴィー1時間と、バイクかステッパー30分～1時間ですが
筋トレが必要なんですね？
カーヴィーは筋トレの代わりになりませんか？
これ以上、運動に時間を取るのは難しくて、寝る前に腹筋やろうにも
疲れて寝落ちしてしまいます。
短時間でできるものでどういうトレーニングを
組み込むべきなんでしょうか。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 12:29:10.44 ID:kHWUHi2j

カーヴィーと筋トレを１日おきにしたら良いのではないかな

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 12:34:05.39 ID:kHWUHi2j

>>243
カンパチの若魚

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 15:46:56.59 ID:r9x9s7sJ

>>245
ダイエットと筋トレは別問題だよ
今の生活に適した筋肉以上の筋肉をつけるって発想がすでに脳筋

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 16:19:41.43 ID:cnbe36xX

食事制限や有酸素運動で、できるだけ筋肉を落とさないようにするための筋トレじゃないのか？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 16:23:44.30 ID:DBE8/Di8

>>253
今の生活に適したｗ脂肪を取るために
ダイエットしてるんじゃないの？

別に高重量ウェイトやれと言われた訳でもないだろ
軽いダンベルとか自重トレでも
やった方がより効率的にダイエットは進むと思うぞ

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 17:13:00.90 ID:D4LG5UBc

>>255　
もとの体重によるけど実感として体脂肪率20くらいまではひたすら有酸素でも十分だと思う。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 17:33:08.07 ID:9tnFPHaJ

筋肉は脂肪より重い
今の俺がそうだが、筋トレやりながらダイエットすると、ある時点から体脂肪率は落ちるが体重が落ちないという事が起こる可能性がある
体重やＢＭIに拘るなら筋トレやらず有酸素運動と食事制限でダイエットした方がいいかもね

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 17:35:15.31 ID:DBE8/Di8

>>256
別に筋トレしないと痩せないとは言ってない
筋トレもやった方が
効率的で
見た目のバランス改善も出来るし
代謝も少し上がるだろうから
多少リバウンドしづらいだろうね
という話
ベターだがマストではない

がやる必要がないと断言するのはどうかと

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 18:09:04.63 ID:0jtXHK+i

体重より見た目でしょ

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 18:10:09.80 ID:p1eRiRP/

お腹の脂肪はほんと取れないよね
一年くらいかけるつもりでやった方がいいのかなぁ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 18:26:56.89 ID:7wYEI+T7

私はダイエット始めた時にココで「基礎代謝分の摂取+筋トレが最速」って読んで2、3ヶ月やったけど体脂肪も体重も減らなかった。
基礎代謝-200kcalの食事制限にしたら面白い様に落ちたよ。性別の違いなのかな？って思う。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 18:36:01.85 ID:DBE8/Di8

>>261
ここにしたって全部同じ人間がこたえてる訳じゃないし
変なこと言ってる人も混じってる
当然俺の言ってることがおかしいと思ってる人も居るわけで

その時有酸素運動は勧められなかったのか？
基礎代謝もあくまで平均値だから
それが全てでもないしな

263 ：261：2012/09/26(水) 18:52:55.99 ID:7wYEI+T7

>>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:01:18.98 ID:7xSRJkJq

>>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:08:46.61 ID:DBE8/Di8

>>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった

基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:10:31.48 ID:wK6n5Sj1

筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。

267 ：261：2012/09/26(水) 19:45:24.08 ID:7wYEI+T7

>>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。

>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:52:28.24 ID:Q0+GI23e

片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:54:23.57 ID:r9x9s7sJ

>>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ

そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ　それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。　もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑

一生筋トレやらせる気かよ。

体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな

これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:55:04.91 ID:7xSRJkJq

ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 19:58:59.65 ID:7xSRJkJq

>>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね

極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:14:29.64 ID:pg+P9BUD

>>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ　
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:30:11.19 ID:cnbe36xX

食事制限中に筋肥大させれば大した物だ

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:31:19.42 ID:KDDrHSes

軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:31:51.16 ID:DBE8/Di8

>>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:37:05.78 ID:nsFyQOGW

>>275
ずっと２ｃｈばかりしていて暇なんだねｗ

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:37:41.82 ID:M9BOW5co

うーん
私は有酸素と食事制限で徐々に効果が出てるけど
筋トレって有酸素運動より故障しやすいんだよね
膝や足首なんか痛くなったり
だから、もっと体重落として体の負担が少なくなってから
筋トレをしようと改めて思った。
今のとこ、有酸素とカーヴィーでいいや

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 20:45:49.02 ID:nsFyQOGW

>>277
ＢＭＩどれ位？
筋トレは体重が有ってもジムとか行って
筋トレ用のマシーンで筋トレすれば、膝に大きな負担には成らないよ

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:04:07.20 ID:DBE8/Di8

>>276
暇つぶしの相手してくれてありがとう

>>277
筋トレもいろいろ有るからな
ピザには自重トレが高負荷だったりする場合もある
そういう時はダンベルとかジム行ってマシン使うのも有り
まぁ別に筋トレしないって選択肢も
有りだけどな
その時は筋肉落ちやすいことは織り込んでおかないといかんけど

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:18:27.01 ID:wK6n5Sj1

ダイエットの目標と言うかゴールは人それぞれ。
目標によっては筋トレが必須なのでそういう人は筋トレ頑張って下さいねってだけでしょw

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:20:15.65 ID:DhTel4Y6

件数とかみるとジョギングとか有酸素種目のほうが故障の原因になってるのが多いんだけどね。
あ、これ統計だから。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:22:17.71 ID:wK6n5Sj1

繰り返すけど減量中に起きる退社と筋量の減少が気になるのなら筋トレ必須ね。
もっとはっきり言うとウエイトトレ必須です。
逆に代謝や筋量の減少を気にしないのであれば筋トレ、あるいは運動も必須じゃないよ。
それと「生活に必要な筋肉が残るだろう」って言う人もいるけどそれはある意味正しい。
でも１００歳のお年寄りだって生活出来てる人は沢山いるので、そこを加減に設定するのはどうかと思います。
まあ見栄えを気にするのならウエイトトレしておいた方が無難だろうね。
やる気さえあればお金も時間も掛からないんだからやって損は無いと思いますが。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:24:10.28 ID:wK6n5Sj1

>>281
ジョギングスレとか故障の報告ばっかりだよねw

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:27:21.35 ID:nsFyQOGW

>>283
そんなに気張らなくても良いんだからｗｗｗ
ユックリと行こうよｗｗｗ

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 21:34:20.89 ID:cnbe36xX

>>269
ワークアウトは自慰行為だ。男なら自己破壊を。
by Tyler Durden

(´-`).｡ｏO(269さんはタイラー・ダーデンみたいな体なんだろうな）

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/26(水) 22:24:22.68 ID:dwxFtw2+

>>269
どんな仕事してるか知らんが、現代人の一日中椅子に座りっぱなしなデスクワークは
それ自体が不健康なんだがな。

＞一生筋トレやらせる気かよ。
運動を一生やるのは反対しないんだろ？筋トレもそれと同じと考えろよ。
心配すんな、そう簡単にはビルダーみたいなマッチョにはならんし、なれない。

今の時代、“普通”の生活してたら簡単に不健康に陥る。能動的に健康を意識しないと。

287 ：261：2012/09/26(水) 22:24:24.12 ID:7wYEI+T7

>>282
その理屈だともともと痩せてても筋トレしていない人は100歳並の体力で見栄えも悪いって事になるんじゃ。。。

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 00:42:12.98 ID:kKxfNBkV

>>278
誰もがジムに行けるわけじゃないだろ

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 02:38:24.60 ID:bK8aXga9

>>288
目黒区のだと一回200円だよ
いけるでしょ

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 03:18:27.50 ID:lhJTWbXe

筋肉弱る
　↓
非活動的になる
　↓
筋肉弱る
　↓
非活動的になる

これが都会人や高齢者にありがちな負のスパイラル。

活動的になる
　↑
筋肉強くする
　↑
活動的になる
　↑
筋肉強くする

これが生活習慣病や加齢に伴う筋力低下に打ち勝つ
正のスパイラル。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 03:27:32.37 ID:+g9uqDyr

ちょっと聞きたいんですけど
27歳/169/78kg/体脂肪率20.4％/BMI27.8です
100kg台から1時間ぐらい有酸素運動+食事制限で落ちていって
ですが、70台に入ってぱたっと2ヶ月全く下がらなくなってしまって
有酸素運動の時間を4倍にしたらようやく減りだしました
でも長時間、有酸素運動するのも時間がないし、効率的で1～2時間で収まる運動にしたいんですが
上の方でみんなが筋トレしたほうがいいと書いてあったので取り入れてみようと思うんですけど
具体的にどういったメニューをしたほうがいいでしょうか？

長文ですいません。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 03:34:41.53 ID:ihnyqaCn

>>291
結構筋肉ありますね

ジムいけるんならジム行って
トレーナーに聞いたほうが早いです

自前でやりたいんなら
腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか
マックスの回数の8割×3セットを
有酸素運動の前に

腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから
調べてみるといいかも

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 03:40:31.68 ID:lhJTWbXe

週2回：脚+胸+背
毎日：腹

もしくは分割法で
1日目：脚+腹
2日目：胸+腹
3日目：背+腹

これらを10回限界×3セットで。
脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。
胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。
背はデッドリフト、バックエクステンションなど。
腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 04:14:38.18 ID:lhJTWbXe

>>291
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。

これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。

HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 06:43:44.91 ID:evlVOu7w

>>291
元がどれくらいで何ヶ月で70kg台まで減ったか知りたい

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 07:33:22.86 ID:WtR4hyir

>>261
筋トレの負荷が軽かったんじゃないかな？
重いオモリを使ったマシンとかと自重トレとは違うよ。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 08:24:48.33 ID:kKxfNBkV

>>289
都内在住者しかいないと思ってんのかｗｗｗｗｗ

298 ：261：2012/09/27(木) 08:59:19.54 ID:dsqmJKXL

>>296
ジムで２０回が限界のを３セットやってみたり、１０回が限界のを３セットに変えてみたり。週１にしたり、週４にしたりしてみた。
引き締まったかも？っていうのはあったけど、軽肥満だったから体重と体脂肪に変化がないのが辛くてダイエット方を変えたんだけど、もう少し体重落としたらボディメイクの為にまた筋トレ再開する予定。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 08:59:47.06 ID:+ACGA6uD

>>291
それなりに筋肉もありそうだし、ケトルベルで、スイングやスナッチが短時間でいいんじゃないか

300 ：296：2012/09/27(木) 09:17:02.70 ID:WtR4hyir

>>298
ごめんなさい。
本格的な筋トレされていたのですね。

自分はスポーツクラブで結果が出たので、してないのかと思ってしまいました。

301 ：261：2012/09/27(木) 09:27:38.36 ID:dsqmJKXL

>>300
素直にうらやましい。私のあの３ヶ月はなんだったんだ。。。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 10:59:38.86 ID:2ogU5XsZ

【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 33%
【疑問点】
1時間ウォーキング始めようと思いますが、最終的にランニングで減量したいです
今まで運動してこなかってので急に走るのは足を壊しそうな気がしてウォーキングにしたのですが、
目安としてどのくらいウォーキング続けたらランニングに移れるでしょうか？
並行すべき運動も教えて下さい

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 12:14:53.70 ID:e465xWnv

そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 12:34:14.00 ID:DyJIn5KJ

いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 12:50:45.78 ID:ykyAndXk

>>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 13:11:16.75 ID:jA+mImQZ

>>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい

筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 14:47:06.25 ID:wqdk+riv

>>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 16:11:58.79 ID:P1Q4jhJk

ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？

前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 16:21:57.67 ID:itAOUHSf

>>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 16:53:04.80 ID:RFj538G2

15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 17:45:38.50 ID:65kq1sTW

腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 17:47:44.14 ID:Z/RwCPgE

>>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 18:01:05.45 ID:65kq1sTW

>>312
うしっ、頑張る！

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 18:03:21.05 ID:65kq1sTW

ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 18:47:36.38 ID:vZnHsb83

食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる

お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね

見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも

316 ：質問：2012/09/27(木) 19:42:44.71 ID:FJz51nf7

もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 19:46:39.49 ID:EPJ8wUaj

体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語

商用用語に惑わされる必要など無いよ

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 19:58:00.23 ID:x/7LofMb

>>315
なるほど、老廃物ね。

319 ：261：2012/09/27(木) 22:03:31.88 ID:dsqmJKXL

>>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 22:12:32.60 ID:xDC3FHHW

>>317
つ　>>163

>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。

で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。

基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 22:19:23.46 ID:QXaXpE6+

【年齢】35歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】20 %前後
【職業・仕事内容・部活等】小売業・立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
3食炭水化物を取り、後は野菜をゆでたスープ、毎日お肉（鳥か豚）と魚を必ず食べる。一日1500カロリー程
【ダイエット開始時・内容】88 Kg/運動は一切なし、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身がかなり貧弱なのに、膝から下がかなり太いのが悩みです。
胸元の開いた服を着ると、すごくやせ細って見えます（周りの人にも、いきなりすごく痩せた！？ってびっくりされます）
逆に上を着込んでひざ丈スカートをはいたりすると、どっしりした感じがします。
後2，3キロ痩せたいなと思ってるんですが、テンプレには部分痩せがないとの事で
このままひざ下の太さを解消するために痩せて、更に上半身が痩せたらと思うと不安です。
運動はしてませんでしたが、気分転換も兼ねて、自転車で1時間半ほどサイクリングをしようかなと思ってるんですが
やはり足だけ引き締まるとか、そんな都合よくはいきませんか？
何か助言があったら、よろしくお願いします。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 22:20:25.46 ID:xDC3FHHW

>>308
減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも
変わらない。

ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、
低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。

あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも
大して変わらんと思う。
が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。
水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、
毎日とかの方が技術向上しやすい。
（もちろんオーバーワークには気をつけて）

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 22:45:12.12 ID:xDC3FHHW

>>321
女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は
お勧めしにくいし・・・。
まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で
ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。
その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか
顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。

私ならこうするってのは、
上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。
膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。
その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。

女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。
組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。

だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、
そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 23:10:53.58 ID:+4zT4rU9

ちょっと聞きたいのですけど
ダイエットのための有酸素運動の少し前にコーヒーなど飲むと脂肪燃焼効果促進？などで良いと
webサイトなどで見かけたことがあったのですが、この場合のコーヒーというのは
普通の1㍑ボトルコーヒーなどで良いのでしょうか？
どなたかご存じの人居ましたらお願いします

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 23:15:19.62 ID:xDC3FHHW

コーヒーってかカフェインね。
普段は糖質＝脂質ぐらいで燃焼してるんだけど、
カフェイン飲むと糖質＜脂質になったりするらしい。

カフェイン入ってるなら何でも良いのよ。
コーヒーでも紅茶でも緑茶でもカフェイン錠剤でも。
ただお茶系はカテキンだったかの働きでカフェインの吸収が
ゆっくりになるんだっけな？
だから即効性を求めるなら、コーヒーか錠剤。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 23:17:25.16 ID:+4zT4rU9

>>325
なるほど　カフェインが良いのですね
普通のボトルコーヒーでも運動前に飲んでみることにします
レスありがとう

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 23:17:50.92 ID:us4x+bi9

>>324
ブラックならいいが、砂糖が入ってるようなのだったら、本末転倒だわな。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/27(木) 23:21:26.08 ID:+4zT4rU9

>>327
あ、確かにそこは失念していました
繰り返しになりますがよく見かけるボトルコーヒーの無加糖などが良さそうですね
ありがとう

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 00:02:02.49 ID:r/Ui2xsi

>>328
余計なお世話かも知れないけど、
運動前後にサプリかドーピングwするなら、
カフェインより運動前のBCAAがお勧め。
運動中の疲労や運動後の疲労回復、翌日の筋肉痛の低減に効果がある。
http://www.otsuka.co.jp/a-v/
http://www.otsuka.co.jp/health/bcaa/
私は、アミノバリュー粉末1/3袋を運動前に水溶きで飲んでる。
1回分が66円。
楽天とかいけば、BCAA粉末そのものをもっと安く売ってる。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 00:09:17.64 ID:BjWXvonx

>>329
こういうものもあるんですね
サプリメントなども上手に利用したいですね
urlまで張ってくれてありがとう

331 ：321：2012/09/28(金) 00:17:58.36 ID:M7Eae5P3

>>323
レスありがとうございます！なるほど、上半身も鍛えるわけですね
むくみは気にしたことなかったんですが、言われてみると
朝ぴったりだったスキニーパンツが、仕事が終わる頃には
お尻あたりがガバガバになり、ふくらはぎ部分がパツパツになってます
明日から早速、ふくらはぎ測定してみます

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 09:09:13.86 ID:a47dl3nY

上のカフェインの件だけれど
・カフェインはリパーゼ（脂肪分解酵素）の分泌を促進する
・これによって体脂肪（貯蔵形態）から遊離脂肪酸（使用形態）に変わる
と言うのが「有酸素運動前にカフェインを」の根拠。
ここまでは理解してるんだが

通常より積極的に脂肪が使用されるのが事実としても、
今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
と言う疑問を誰か解決して。
脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

あとカフェインには利尿作用があるのでトイレが近くなる。
危険と言うレベルでは無いと思うが、場合によっては水分排出過多になる。
と言うマイナス面も知っておくべきだと思う。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 09:16:57.00 ID:r/Ui2xsi

>今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
>と言う疑問を誰か解決して。
>脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

これで正しいと思う。
一般のダイエッターは、糖質と脂質の燃焼割合を気にする必要ない。
ただ、
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを枯渇させないぞ！
（運動パフォーマンスが落ちるし、筋カタボモードに向かうから）
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンをあふれさせないぞ！
（体脂肪アナボモードに向かうから）
という理由でもの凄くシビアな栄養管理をしてるビルダーやアスリートが、
体脂肪を削り落とす時には留意する点かと。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 15:34:18.90 ID:AU2jes1Q

かみ砕いて言えば、糖質が全部脂肪に回らないからなんだけど、基本気にする話じゃないな。
>>333の考えでOK。
搾り出し易い環境を作っても搾らないと出て来ないし。
まあ水分は沢山だして沢山摂取の形の方が良いかな。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 18:15:09.17 ID:9poTY8o8

グリコーゲンがあふれるとか枯渇するとか、その基準点はどこかいな？
ほどほど食ってろって話ですかい？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 18:45:27.33 ID:xyLw/z/v

筋肉痛になったら一日あけてトレを再開したほうがいいのか、それとも完全に筋肉痛がひいてから再開したほうがいいのか、どっちでしょうか？

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 19:17:13.92 ID:uv3tWQso

>>336
程度によりけりだからなんとも言えない

まったくうごかさないより
軽く動かしたほうが筋肉痛の回復は早いよ

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 19:26:09.86 ID:wbnVJzvV

>>337
なるほど。ありがとう。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 19:58:38.42 ID:Uv/rCLUX

>>336
筋肉痛という問題じゃなくて超回復のサイクルじゃない？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 20:19:21.23 ID:NSaXT5/y

>>332
糖質の使われる割合が減るので低血糖になりにくいので
いつもより沢山運動ができる
いつもと同じしか運動をしないのなら何も変わらない

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 20:30:10.73 ID:xcoBlYZW

>>336
目的等によりますね。
ダイエットなら軽い筋肉痛程度ならやっちゃってもOKだと思いますよ。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 21:19:50.96 ID:AU2jes1Q

>>335
極端から極端になりがちだし、そもそも個体差があるのに基準だなんだとやりだしたらきりがない。
知識としてあって意識する程度には良いと思うが、それをカッチリ厳密に運用なんて考えるのはほぼ無駄。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 21:39:47.43 ID:94rl47Vf

>>339
超回復のサイクル？ググってみます。

>>341
ダイエット目的じゃなく筋肉つけようと思ってます。ダイエット中でもあるんですが。懸垂したら胸、腕と筋肉痛になりました。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 21:45:15.56 ID:3VIG+8ez

>>339
ググってきました。48時間～72時間筋肉を休ませるといいみたいですね。筋肉たけたいのでこれを目安にしてみます。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/28(金) 22:01:39.69 ID:r/Ui2xsi

>>335
肝＆筋グリコーゲンが両方枯渇したら、ハンガーノック状態になるからすぐ分かるw
肝グリコーゲンのみ枯渇したら、血糖値が80切ると思う。
糖尿病患者みたいに指に針刺して採血してそれを血糖値メーターで測定すれば分かるw

溢れるかどうかはざっと計算で分かる。
消費＝摂取＝2400kcal/日として
おおよそ半分は糖質消費なので1200kcal/日。
1日の摂取量がこれを超えれば溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変化する。
1日の摂取量がこれを超えなくても、そもそも肝グリコーゲンは100g＝400kcal
しか蓄えられないから、1日1食生活にして1食で糖質1200kkcal摂取したら確実に
肝臓から溢れる。あふれた糖質が筋に回収されればよいけど、脂肪細胞にも回収
されちゃう。
ビルダーや1部のアスリートが1日5食とかで小分けにして食うのは、溢れさせないため。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:04:15.41 ID:uKD1B3d9

無糖ヨーグルトも食べ過ぎたらダイエットには良くないですか？

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:12:16.21 ID:nlWgrQ+j

>>346
別に無糖でも無脂肪でも0カロリーじゃないし、適量以上は…ってなるな。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:12:51.26 ID:QNWgbjLs

>>346
無糖でもカロリーはそれなりにあるし、過剰に食べ過ぎたら当然太るんじゃない？
そもそも乳製品って低カロリーじゃないし。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:13:37.86 ID:QNWgbjLs

かぶった

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:30:10.09 ID:7kxJzA6M

【年齢】41【性別】女
【身長】161【体重】47.5kg
【体脂肪率】 19～20%前後をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦だが家事は二軒分やってます。
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ。ご飯気持ち少な目。肉か魚は毎日食べる。
アプリでのざっくり計算だと、1200～1500位。元々少食気味みたいです。
【ダイエット開始時・内容】今年から犬の散歩で山道40分歩く。腹八分目で食事はおわり。
【ダイエットはいつから始めた？】散歩ですぐに勝手に痩せたので、本当に色々意識しだしたのは、三ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラスボスらしい腹回りの肉を落としたくて、
一昨日から腹筋を始めたのですが、首、背骨、腰に問題があるため、
昔あったアブみたいな補助器具を使っています。
それでもまとめて出来ないので、一日三回(一回30回。正面10左右ひねって各10)に分けてます。
ヘソと胸の間の肉を落としたいのですが、
この場合、毎日小分けで回数やるより超回復を意識したほうがいいのでしょうか？
立っている状態だと、既に田の字っぽいので満足ですが、
座ると肉がたるんでいるのが嫌なんです。

山道散歩の他には、肩凝り腰痛対策としてストレッチやカーヴィーもやってます。

似たような質問があったばかりで申し訳ないですが、
上の答えをわたしに当てはめてよいのか分かりませんでした。
長文ですいませんが、教えて頂けたら助かります。
　

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:36:08.24 ID:vNs1QAo1

【年齢】21歳【性別】男
【身長】１７4㎝【体重】64kg
【体脂肪率】不明%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝はしっかりパンと豆乳、昼は軽くおにぎり一つ、夜は炭水化物少なめ
【ダイエット開始時・内容】 64キロ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
スピードスケートのごとく肩幅より足を開き深呼吸しながら左右にリズミカルにダッキングかつ、正拳突きをしてオリジナルエアロビやってるんだけど効果ありますか？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 00:54:17.26 ID:r4a4hnNa

>>350
クランチっていう腹筋がお勧め

あと、超回復っていうのはウエイトトレでの話です。
もっと言うと、腹筋は毎日しても問題なし。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 01:23:41.76 ID:jIBGghwd

>>346
食べ過ぎて問題がない食べ物ってないでしょ。
あと、無糖のはやめとけ。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 01:30:00.61 ID:jIBGghwd

>>350
どんだけ痩せても座ったりすれば皮は寄るよ。
たとえカリカリに脂肪を削った女性ビルダーでもね。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 01:44:45.40 ID:k53zCzme

>>350
腹筋を1000回やろうが、腹の皮下脂肪は減りません。
体脂肪を減らすなら、軽めの有酸素運動か、すぐに限界が来そうなきつい無酸素運動が有効です。
きつい無酸素運動はあなたの場合現実的ではないと思うので、有酸素運動がいいと思うのですが今のパターンでだいぶ減ってきたのなら、そのまま続ければいいんじゃないでしょうか。
女性の場合腹部や下半身の脂肪が落ちるのは最後なので、根気よく続けるしかありません。
腹筋を引き締めるのは姿勢を維持したり腰の負担を減らすためにもいいので、やらないよりやった方がいいです。
腰はともかく背中も痛めてるのであればクランチも危険かもしれないので、器具を使えば大丈夫なのであれば、それでいいと思います。
それか、家事の最中にドローインをすれば、他の部分に負担はかからないし特に時間をとらずに鍛えられます。
腹筋をやる時間は、まとめてだろうが細切れだろうが、構いません。
痛くなければ毎日でも、問題ないです。
早く脂肪を減らしたいなら、空き時間に踏み台昇降や軽いジョギングでもしてみればどうでしょう？
これも、短い時間の細切れでも構いません。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 02:15:52.08 ID:nFhKFpsr

まぁ、でも腹筋すれば引き締まるので、見かけ上は痩せたように見えるのでは？
見た目良ければ、中身は筋肉だろうが贅肉だろうがどっちでもよさそうだし。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 04:14:06.02 ID:7kxJzA6M

>>352 >>354 >>355

>>350です。
詳しいご回答ありがとうございました！
とても参考になりました。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 09:39:02.94 ID:nj0yEoXn

>>353
無糖ヨーグルトが駄目な理由は?

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 13:02:14.22 ID:jIBGghwd

>>358
あ、低脂肪ヨーグルトのほうだった。すまん。
Mothers who have low-fat yoghurt during pregnancy 'more likely to have asthmatic children' | Mail Online
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2038431/Mothers-low-fat-yoghurt-pregnancy-likely-asthmatic-children.html

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 13:42:59.09 ID:1iFogt86

スパーで大豆の煮豆のパックを買って食べたんだけど
大豆ってすごく腹持ちがいいね。
昨日はそのパックを2つ（180ｋcal×2）しか食べなかったのに未だにお腹がすかない。
これは使えそうだ。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 13:53:12.92 ID:jHOjEf3y

>>359
それ妊婦さんの話じゃ。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 14:00:47.07 ID:Ys1YUfsH

>>360
ひじきの煮物に大豆入れるのおススメだよ！
豆腐に納豆におからに枝豆、味噌、醤油

日本人て大豆好きだよね
昔からたくさん食べてるからイソフラボン摂取量も日本人だと基準が違うとか

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 17:46:29.11 ID:YtMBj9qL

【年齢】26歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 22%前後
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】
低炭水化物、サラダやフルーツ多め
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年に入ってから投薬している薬が変わったせいで
二ヶ月たらずの間に8キロほど増えてしまいました。
空腹でも常に腹部はポッコリ、太ももは6センチも太くなってしまいました。
二週間前に55キロまで減ったのですが、その後すぐ生理になりそれが終わってから
今日まで、まるで55キロなんてなかったことに…

食欲増進の原因となった薬はもうとっくに断薬しましたが
私は今後痩せることができるのか不安で仕方ないです。
今は毎日一時間以上のショコ、ウォーキング、ストレッチを行い
バランス良い自炊の食生活、睡眠リズムを整えるなど
気をつけていますが、しっかり寝て起きても体重は毎日増えていて落ち込みます。
何かこれ以上にしたほうが良いことなどありましたら教えてください。お願いします。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 18:01:57.91 ID:KX4Y7yXV

胃下垂って治せるもん？

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 20:25:05.22 ID:0Epmf1dH

>>363
せめて病名と原因と薬名と休職中の原因を書いてね

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 21:07:40.41 ID:+Brtf5If

今日ゴムボート2時間ぐらい漕いだけど、消費カロリーはどのくらい？

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 21:46:38.70 ID:0Epmf1dH

>.>366
馬鹿なの？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 22:17:46.69 ID:umecN9Gl

今日、買い物に行くのに全部徒歩で四時間くらい歩いたけど、ゆっくり。
体力的にはくたくたになったけど、運動量としてはどうなんだろう。

369 ：291：2012/09/29(土) 22:22:38.87 ID:UoovyPt1

>>368
550kcalくらいじゃないかな。
結構あるよ。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 22:23:47.43 ID:SFIYIdaQ

・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search=）

ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重

両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%

安静時は1METs、立てば2METs、歩けば3METsなので、ゴロ寝がいかに
ダイエットの大敵、メタボの友なのかが分かる。
踏み台昇降（15cm）は5METs、25cmだと7METsほど。
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 22:31:32.45 ID:SFIYIdaQ

>>363
ダイエット一旦中止すべき。
摂取＝消費の体重維持を実現する。
低炭水化物なんてアホダイエットはやめ、PFC＝2弱：2強：6で
バランス良く食べる。
運動はHIIT（坂道ダッシュか階段ダッシュかビート版キック全力を5～10本）
でとにかく健康的な体を一旦実現する。
それを半月ぐらいは維持する。

でダイエット再開。
有酸素だのストレッチだのなんてやめて、運動はウェイトトレ＋HIIT。
で食事制限で480kcal/日のカロリー収支差を作る。
そうすりゃイヤでも2kg/月痩せる。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 22:32:01.73 ID:YtMBj9qL

>>365
すみません。言いにくいですが、患ってるのはうつ病です。
薬の名前など、ここで出してしまっていいんでしょうか？

今年に入り病状悪化で薬変更したところ、自制できない程の食欲が出てしまって
一ヶ月弱で異常さに気づきその薬はやめて食欲はピタリと止みましたが
体重は半年たった現在まで増えたまま変わらず…です。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 23:08:45.13 ID:CujIrxmQ

>>372
365じゃないんだけど…
サノレックス、夜寝る前の薬（名前失念・睡眠薬ではなく併用するほうの薬）で
1年間に20kgくらい太ったことある
寝る前にハイテンションになって夜食を異常に食べたりで大変だった
本題のダイエットに触れてなくてスマン
病んでる人が副作用でデブになるのはよくあることだと思うよ
病気のことは気にせずぼちぼち痩せよう

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/29(土) 23:10:00.98 ID:CujIrxmQ

>>372
サノレックスじゃないわ、ソラナックスだ
ごめんねー

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 01:23:44.09 ID:Yliyfu6J

すみません。体重100kgのデブ男なんですが
プールで足に負担をかけずにダイエットをしようと思ってます。

プールなんですが市民プールを使おうとおもうのですが、流石に毎日行くのは仕事の都合と金銭的にちょっと厳しいのです
ダイエットの運動は毎日続けてナンボだと思うのですが、それが不可能な場合は週何回くらいから効果があるのでしょうか？

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 01:52:55.41 ID:s8vYBFUI

有酸素＋筋トレと有酸素だけやった場合、有酸素だけの時のデメリットはなんですか?

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 02:20:11.96 ID:L8qoDaya

>>376
筋肉が落ちやすい

>>375
やればやっただけ
週一でも無いことはない

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 06:50:56.27 ID:pAI3qpLV

>>367　どうして、馬鹿扱いするの？

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 10:01:40.66 ID:8PMhY08G

ID:SFIYIdaQはいつも相手の事を考えてるわけじゃなく、自説と自分のやり方を押し付けて、自分が満足したいだけだな。
いきなりHIITをさせる事が、が万人に有効だと思うようか？
基礎体力がなければ、どこか痛めるだろう？
相手の運動経験や体力も分からないのに、無責任にすすめるな！

>>372
嫌な事まで書かなくていいよ。
薬止めちゃっても大丈夫なの？ダイエットできても病気が治らなかったり、悪化したりしたら意味ないでしょう？
薬なくても問題なくなったんだったら、今やってる事を続ければいいんじゃないの？
その内容であれば、根気よく続ければ痩せるよ。
とりあえず３ヶ月から半年くらいは続けてみないと、結果は分からない。
続いたら結果を見ながら、ちょっと加えてみたり、内容を変えてみたりしたら？
身長が高めでそれほど太ってるわけじゃないんだから、短い期間のデータで一喜一憂せず、気長にやった方がいいよ。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 14:06:37.33 ID:LAOzEZ4V

今日は体調が悪いのでウオーキング休みますm(__)m

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 14:31:23.74 ID:NjZ9PqTo

【年齢】25歳【性別】女
【身長】148㎝【体重】43kg
【体脂肪率】 22~23%
【職業・仕事内容・部活等】
派遣（キャバクラ）
【食事内容・摂取カロリー】
烏龍茶、ウエハース100kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２～３ヶ月前？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数カ月ずっと48kgのまま、特にダイエットをするわけでもなくデブと割りきって生活してきたのですが、
一ヶ月後までにどうしてもあと10kgは痩せなければなりません。
生理が止まる、骨粗しょう症などの危険は承知で断食を4日前から決行しています。
（昔から骨は太め、筋肉多め、貧血は一切なしの健康体です。）
あと２～３日で生理予定なのですが、この体重から全く変動がなくなってしまいました。
PMSによる気持ちの落ち込みも毎月激しいので、今回はそれが原因でもっと酷くなるのではと不安です。
生理中の断食でのデメリットや、期間中でも３～４kgは落とせる方法などありましたら、教えてください。

パイナップルジュースと豆乳で基礎代謝を上げて運動する、という方法を並行して試してみようと思うのですが、
昔足の関節を痛めてしまい、以来長距離を走ることができません。
1km程度ならまだ大丈夫なのですが、ウォーキング２～３kmの方が効果的でしょうか？

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 15:31:58.16 ID:ECnD8W9x

>>379
四六時中食べ物のことばかり考えてしまうと主治医に相談したら
それはまずいからその薬は止めようとなったんです。
今はその代替のものを服用してるんですが
二週間前に55キロまで落としたタイミングで
その薬だけ増量されたことに気づきました。
食事内容が急激に変わったわけではないので
もしかしたら今回も薬の影響があるかもなので先生に相談してみます。
二週間たらずの間に4キロ以上の増量はおかしいですよね…今日はまた増えて59キロです…

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 16:06:57.39 ID:tXkWAsR3

脇腹の肉ってどうやっておとせばよいでしょうかね？

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 16:39:23.95 ID:mKN74XQJ

>>381
そこからの10kgは１ヶ月じゃ無理だし止めとけ

例え１ヶ月じゃなくても止めるレベル

>>383
○○だけってのは無理っす
全体を落としてみて下さい

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 17:09:46.33 ID:Sj+9StrH

>>383
ドローインとか・・・・・？こないだ朝のＴＶでやってた。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 17:38:56.48 ID:+FmHLbdN

>>372
横だが、どうせSSRIかSNRIだろうと>>363を見て思っていたけどレスしなかった。
投薬原因なら止めようがなくなるから。
また病状悪化して投薬したら結局繰り返しだからなぁ。

多投薬処方している医師が今時殆どいないとは思うが、まずはダイエットする環境になってない。
どの道病院いかなくなって健康体になってからの話だよ。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 17:45:03.31 ID:+FmHLbdN

>>381
関係ないけど派遣でキャバクラってデリ？

その身長体重であと10kgとか一年でも無理、それはダイエットの類ですらない。
骨と皮で歩けないレベルに近いものと認識してくれ。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 17:56:21.23 ID:izacfYA9

標準の体重から1か月で10kgとは恐ろしい

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 17:57:24.19 ID:kbIq7Dsb

>>387
そっちの派遣じゃなくて、人手の足りないお店に短期間契約でヘルプに行くみたいな感じです

身長的には見た目にも重すぎるので35kgくらいが丁度いいと思ったのですが、
普通のダイエットだと無理そうなので思いつく限りの方法で足掻いてみようと思います

>>384 >>387
返信ありがとうございました

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 19:24:08.40 ID:ECnD8W9x

>>386
おっしゃる通りなんですよね…
ただ、運動することはストレス解消にもなるので動ける時は動いて
ある程度自力で治していかないと、という気持ちもあるので
なんとか主治医と相談して頑張ります。
薬が原因としてもデブってさらにうつ悪化とかなったら自分でもバカバカしすぎる

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 20:48:28.19 ID:xJGRNvr0

>>383
有酸素運動かキツめの無酸素運動を続けると、最後になくなってくる。

>>385
ドローインってのは、緩んでいる筋肉を引き締めるのであって、腹の脂肪が減るわけじゃないよ。
テレビなんかで紹介している時もはっきりは言わないが、「脂肪が減ります」とは言ってないはず。
脂肪がついたままでも筋肉が引き締まると、即行で数センチサイズ変わる。
だからテレビではそれを見せて、「おおーっ、すごーい！」となる。
でもすぐ元に戻るから繰り返しやってると、それが習慣になってずっと引き締まった状態になる。
でも脂肪が減るわけじゃないから、その先はサイズダウンはしないよ。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 20:59:25.29 ID:Anx1Yd0J

>>389
まず身長体重と体脂肪率から考えて、筋肉質では絶対ないと思う
自分では筋肉質なつもりというだけでしょう

むしろ体重キープで筋肉つける方向が良いのでは
たんぱく質多く摂り無酸素運動

栄養失調食ダイエットなどは最も愚かな方法
体重が減ろうが増えようが今より美しくなる事は絶対にない
ただ摂食障害のような精神障害を患ってなければ、栄養失調でやつれる前に脳がストップをかけてくれるけど

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 21:48:37.46 ID:5F9Te23A

【年齢】41歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝：豆乳と野菜ジュース混ぜてコップ1杯
昼：ライ麦パン6枚切1枚+オリーブオイル、時々ゆで卵をプラス
夜：温野菜200g程度+トマトなど、野菜中心で炭水化物はゼロ
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】外出が少ない生活なので、運動として
ジリアンを計40分、午前中と寝る前の1日2回。
体重1kg、体脂肪率がまだ１％しか落ちていません。
食事をもっと減らすべきでしょうか？
専業主婦といえどまったく動かないわけではないので、
今の食事量でもかなりフラフラします。
この量で痩せないのなら運動を増やすべきでしょうか？
1ヶ月でたった1kgと1％しか落ちず、さすがにもう心が折れそうです。
急激に落とす必要はありませんが、運動も食事制限も
効果が出ていないように思うのです。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 21:58:02.71 ID:6K8FVxbG

ダイエットのサプリメント飲むと目に見えて排便の回数が増えるけど、ダイエットに効果はあるんでしょうか？
ランニングと筋トレと並行して飲み続けてるけど、値段も安くないし、特に意味がないなら辞めようと思います。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 22:14:23.62 ID:+FmHLbdN

>>394
そりゃその食事ならフラフラするだろｗ
外出しないってことは一般的な人の平均運動量にも満たないってことを
しっかり認識して、その上でとにかく運動量を増やす方向性がいいかと。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 22:19:01.20 ID:+FmHLbdN

レス番間違えた。
>>395は>>393へのレス。

>>394
ものによる、と言いたいけどそんなに効果覿面なものはサプリじゃなく医療品。
一般流通出来るレベルはそれに見合うくらいの効果…があれば良いなぁってレベル。
まあモノによっては0じゃないと思うよｗ

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 22:25:21.18 ID:cUPN9nYB

筋肉の繊維の間に脂肪ってつかないの？
牛肉みたいにデブの人間を輪切りにしたらサシが入ってたりする？
TVとかって皮下脂肪か内蔵脂肪しかないみたいな言い方だけど

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 22:35:46.83 ID:sMpYCXTN

筋細胞外脂肪ってのがあるよん

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 22:36:32.12 ID:sMpYCXTN

てかさぁ、
日本人女性の基礎代謝平均が1200kcal。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）の平均が1.75。
ゆえに
平均消費カロリー＝1200kcal×1.75＝2100kcal

240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量幅。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量幅。
なわけだから、人並みに動いて、で摂取を1600kcalにすれば2kg/月で
痩せてく。
その1600kcalをPFC比＝2弱：2強：6に分けてバランス良く摂取すれば
よいだけだろ？

なんでこんなシンプルな事が出来ないんだろうね。
カーボカットだの夕食カーボカットだの夕食置き換えだの、
本当に邪道だよ。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 22:49:13.73 ID:sMpYCXTN

>>379
俺はその>>371だけどさぁ。

>>399で書いたように、ただただ人並みに動いて、
そんで毎日1600kcal食えば良いんだよ。
減量に有酸素運動が必須ってわけじゃない。

減量に必要な運動があるとすれば、筋量や代謝維持活性のための
高付加トレであり、それがウェイトトレやHIITなの。

運動から遠ざかってた人にオススメなHIITは、
ビート板キック全力を5～10本ね。
まぁ2本目でギブアップするだろうけど。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 23:31:54.56 ID:r6Cj9rey

お前は需要ないからもう来るな！

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 23:35:05.88 ID:sMpYCXTN

>>401
それは断るわ

ここの回答見て思うのは、ことごとく「木を見て森を見ない」なんだよね。
近視眼的っていうか、根幹と枝葉が分別できてないというか。
それが平均的日本人の特性なんだか平均的ホモサピエンスの特性なんだか
知らんけど。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/30(日) 23:43:04.05 ID:JgIOdyMq

ここを見ていて思うけど食事を減らすより運動したほうが絶対いいよな。食事は楽しみの１つだし、ダイエット、体型維持は一生続くものと考えるととてもじゃないが過度な食事制限はできない。運動時間がないならしょうがないけどさ。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 00:19:10.69 ID:xb3OL2ub

>>393
多分貴方は低カーボ食を意識してると思うけど、
減量における低カーボの特筆性なんてないから。
人によっては代謝萎縮を誘発するだけだから。
てか多分貴方、誘発してるから。

カーボカットは糖尿病患者やその予備軍のある種のタイプには
有効だろう。だけどそれを安易にダイエット界に広めすぎなんだよ。
ヒット本のネタが欲しい編集者と、それに乗じた糖尿病専門医が
金勘定で広めたわけよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かに
デカイわけだから。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 01:13:43.38 ID:ilFhAGuh

>>402
オマエすごいな。
「オレはオマエらとは違う。オマエらごときにオレの考えてる事はわからん」って考えてそうだ。
鳩山にも通じる感じw
まあ、特別な人間には違いないなwww

>>404も同じなんだろうが、ウェイト板じゃなくてダイエット板でしかも初心者向けのスレなのに、相手の理解度への配慮もなく、わざわざ分かりにくい言葉を使って独り言みたいに書いてるのは、ただの自己満足のオナニー野郎だな。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 01:32:45.80 ID:IqiQ6qSs

HIITがなんか知らんからぐぐってみたが

>>HIIT（High-intensity interval training）とは、短期間で運動パフォーマンスを向上させるエクササイズ手法の一つ
>>また、短期間での減量にも有効とされる。ただしトレーニング自体は極めてハードな内容であるため
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。

これを何も知らん人に勧めんのはアホでしょｗ

確かにここは頭ばっかりで
やりもしないのに理論ばっかりこねくり回して
言葉遊びしてる質問者いるけど
それにため張るほどアホな脳筋だと思うぞ

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 05:13:46.73 ID:xb3OL2ub

>>405
人類には鳩山みたいなタイプも必要だと思うぞ。
お花畑でナイーブなコスモポリタニズムちゅうか、
まぁ、ポッポイズムな。
政治リアリズムって点ではどうかってのがあるから、
政治家適任者かどうか、首相適任者かどうかって点では
検証の必要があるとは思うがw

近視眼的ってのは、近くは見えるが遠くが見えない。
遠視眼的ってのは、遠くは見えるが近くが見えない。
これは優劣の問題じゃない。優なのは遠近両用なわけだから。
両者にあるのは「優劣」じゃなく、「違い」ってだけ。
ただ近視眼者が多数派で、遠視眼者が少数派であるとは思う。

まぁ異質な少数者を排除したがる同質な多数者ってのは、
古今東西欲見られる社会構造ではある罠。

>>393の食事内容みれば意識的に「低炭水化物食」にしてるのは
一目瞭然。それを「低カーボ」って言いかえただけの話。
>>404が読解しにくいとしたら、それは書き手側の問題じゃなく、
読み手側の問題。

>>406
いやいや、それでも俺はHIITを進める。
運動習慣のある人なら坂道ダッシュや階段ダッシュ。
あんま無い人でもビート板キック全力、ね。
ビート版キックは最も優れたダイエット法の1つだと思う。
足腰に体重かからないし、泳げなくても出来る。
問題はプールが身近にあるかどうかだけど。

408 ：393：2012/10/01(月) 11:51:08.14 ID:l/FN7ckd

なんだか混乱を招いてしまって、ごめんなさい。
朝からパン、昼はうどん、夜は普通に・・・という食生活だったので、
炭水化物を減らし、野菜中心にして、運動を始めたんですが
どうにも効果が現れていないようで、ご相談しました。
小さい子どもがいるので、ジムに通うことができません。
普段は、調味料すら美味しそうに見えるほど空腹に耐えることもあります。
それでも運動を続けないと、一度サボっただけで体重が元に戻ることもあります。
まだ食事を減らさないといけないのか・・・と思うと憂鬱です。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 12:20:21.12 ID:imVU+7bP

>>399を理解できるまで読み返しなよ

とりあえず>>393の食事内容は完全に栄養不足
栄養足りてないと体は命を維持する為に脂肪を蓄えようとする
その状態ではダイエットなんてできません

ダイエットしたいなら、体の維持に必要な分の栄養は絶対取らないと駄目

お腹をへこませるダイエットとか過激な食事制限というのは
モデルさんとかが撮影の前にやるような特殊な状況でのみ効果的な方法であって
普通の人が日常的にやるようなダイエットでは決してない

必要な分は食べる、余計なものは食べない、体力維持の為に適度に運動する
ダイエットに必要なのはこれだけ

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 12:33:58.75 ID:zdjE65ee

>>408
タンパク質が全然足らないからねえ。
食事は減らせばいいってもんじゃないから。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 13:01:46.42 ID:k6moNa2W

ていうか1ヶ月1kg減て十分じゃね？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 13:22:36.05 ID:JCVbIBwd

>>408
あなたは40代ですね？個人差はありますが痩せるペースとして１ヵ月１kgは妥当なペースです。
苦しい努力をしたのだから、もっと減ってほしいという気持ちはわかりますが
そのような食事制限では遅かれ早かれ食欲が暴発しますよ。
それだけでなく、間違いなく老けます。　バ　バ　ア　に　な　り　ます　。

お子さんの食事も作らなくてはいけないのでしょ？だったらきちんとした食習慣を実践するべきです。
まずはネットで調べても本を購入でもいいので一日1500kcal～1600kcalの献立を
実践してみたほうがいいと思います。糖尿病向けの献立を参考にしてもいいでしょう。
運動はジリアン40分できれば上々じゃないですか？筋肉痛があるのなら、まだ水分が溜まっていて
その分がこれから抜けて減るはずです。あと、フラフラ状態では運動の効率が下がります。

若いころと違って、そうそう簡単に痩せることはありません。
私も40代ですが一週間病気で水しか飲めなくても１kgも減らなかったこともあるくらいで
おばさんの生命力なめんな、というところです。
あなたの年齢と体重だと1年かけるつもりでいたほうがいいと思います。
フラフラ状態だと育児にもマイナスですよ。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 15:56:30.07 ID:+dmA/zy4

>>406
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
大事なのはここ。
素人が素人考えでやってみようとかいうもんじゃねぇわ。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 17:02:53.19 ID:NB3fP8qC

>>393
飢餓状態で体内に水分や栄養を溜め込もうとしてる感じがする
とりあえず鶏胸肉かササミ、絹ごし豆腐食べなよ
揚げだし豆腐でも唐揚げでもいいから
このままだと本当に倒れちゃうし、412の言うとおり老け込むし脱毛も可能性ある

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 17:08:49.45 ID:gsPL7lZ/

男の薄毛は笑えるけど、女の薄毛は笑えない

416 ：393：2012/10/01(月) 20:03:04.85 ID:y/HE10CZ

たまにササミや豆腐なども口にします。
運動を増やすべきなのか、食事から見直すべきか迷ってました。
ジリアンも結構キツイので、そろそろ筋肉もついて
身体についた脂肪が減ってくるかと思って3週間も横ばいで。
炭水化物も必要なのはわかっていますが、動かない生活なので
1日1回どこかで炭水化物を取って、それ以外は野菜中心と思ってました。
とりあえずメニューを見直して運動も続けていきます。
40代に入って、ここまで痩せない体だとは思いませんでした。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 20:58:30.38 ID:1eafyb1F

>>414
目標体重の必要カロリー（基礎代謝じゃなく）を計算して、
そのカロリー内でまずたんぱく質を目標体重kg×1/1,000ｇ以上押さえる。
次に残りのカロリー内で炭水化物を押さえて残りを脂質で摂取する。

まずこれで２週間ほど経過を見てから、カロリーや運動の増減を加減していけば良いかと。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 21:25:37.88 ID:i8HgNrRP

甘いものは大敵ですか

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 21:31:49.90 ID:o3nYaSot

動けばエネルギー源
動かなければ体脂肪源

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 22:36:45.83 ID:xb3OL2ub

HIITなんてそれほど特殊な事じゃないと思うんだけどなぁ。
どうせ最初は2本でギブアップとかだし。
だったら電車に乗り遅れないように駅の長階段1段飛ばしで
全力で駆け上がるのと対して変わらんのだが。
包丁振り回した通り魔から全力で逃げるとか、
押し寄せる津波から子供おんぶして全力で逃げるとかさ。
ま「用法用量にはご注意下さい」ではあるか。

ここダイエット板にもHIITスレがあって、平地ダッシュ、
坂道ダッシュ、階段ダッシュ。全力エアロバイク、全力ビート板キック、
全速力自重スクワットなどがネタになった事がある。一応紹介までに。
代謝萎縮が疑われる人は調べてみる価値ぐらいはあると思う。
まぁくれぐれも「用法用量には・・・」ねw

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 22:39:31.29 ID:xb3OL2ub

>>416
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。

154cm・64㎏・BMI27・38%
この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。
そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。
それだけで2kg/月痩せる。
多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、
筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。
最初はスロトレで良いと思う。

肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、
1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。
糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。
思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。

グッズでお勧めは活動量計。
なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。
そして指先で測れる心拍数計。
有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。
心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 23:46:37.56 ID:ilFhAGuh

>>413
書き込み見れば分かると思うけど、そいつは質問者の事なんて本当はどうだっていいんだよ。
全部自分基準で、自分のオナニー見せつけて反応を見るのが生きがいの変態野郎なので、相手にするだけ無駄。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/01(月) 23:52:48.07 ID:xb3OL2ub

>>422
しつこいなぁ・・・

だったら自分でスンバらしいアドバイス書けば良いだけっしょ？
そのまばゆさゆえに俺のオナニーアドバイスとやらが霞んで見え
なくなるようなさぁ。

人のアドバイスにイチイチケチ付ける、その心象が俺には無いわ。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 00:30:54.81 ID:uJuVeK+8

風邪ひいてから体重がガクンと減ったんで
せっかくだからコレを保とうとしているが・・・・・
維持するのって難しいねぇ

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 00:57:25.00 ID:8uf63bBg

風邪で減ったのは水分が多いんじゃないか

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 01:03:32.88 ID:xGmHbVpV

まっすぐ立って足を肩幅くらいに広げて
上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セットやってます

これって横腹のたるんだお肉を減らしたりする効果ってありますか？
もし無意味だったら違う筋トレをしようと思ってます。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 01:10:17.95 ID:Iv4/vWDQ

>>426
無意味

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 01:13:41.07 ID:xGmHbVpV

>>427
ありがとうございます。
無意味だったんですね・・

ちなみに効果的な方法はありますでしょうか？
家に居るときに出来るやつでお願いします

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 01:16:43.65 ID:Iv4/vWDQ

>>428
腹筋背筋と有酸素運動。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 06:50:58.21 ID:ATyQwWRz

オレは
朝めし無し→ご飯&味噌汁&納豆
昼めしコンビニ弁当→サラダ&野菜サンド
晩めし麦酒1.5？&腹一杯食う→麦酒350ml&腹八分目
で、半年で12キロ痩せた

朝飯は喰うべし

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 07:34:44.57 ID:wdM6/J0C

>>426
＞上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セット

体幹トレーニングにそれに近い動きでお腹に結構な負荷をかけられる運動がある
Youtubeにインストラクターの実演動画も上がってるから気になったら検索してみて下さい

正しい動きを覚えれば、3セットやればお腹痛くなるくらい効きますよ

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 09:13:03.46 ID:XB9MAsbC

>>416
長文の自分語りを許して下さい。

48歳、自己流で1年で15kg痩せました。
とにかくカロリーを減らして運動をすればいいと思ってました。

1年たつと体重が減らなくなり、髪が抜けました。近くのジムのトレーナーに相談したら、「たんぱく質を全く無視した食事が原因で、これから老けていきますよ」と言われ、栄養指導を受け筋トレ+有酸素運動を始めました。

プロテインを取り入れて、1ヶ月で2kg増えましたが、3ヶ月で2kg減りました。
元の体重に戻ったはずなのに、見た目が全く違い、一回り小さくなったと回りから言われます。

これだけ頑張っても若い時みたいに、体重が減りませんが少しずつ、自分の体の変化を楽しんでいます。

子どもはいつか手を離れ、時間が出来ます。
増えないだけでもいいと気持ちに余裕をもって下さいね。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 11:14:17.02 ID:ZffmZhql

酷い二日酔いする程深酒すると体重減るよ

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 11:22:57.41 ID:jCmhtxWG

体壊すわ

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 11:56:42.39 ID:ATyQwWRz

>>433
それ、ただの脱水症状だからw

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 17:54:08.01 ID:R84jL2GF

普通に唐揚げ、カツカレー、ショートケーキが食べたくなってきた。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 18:09:01.68 ID:f+8WIeeU

>>436
すきなだけ食べたらいいじゃん
後で吐けばいいんだし。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 18:55:11.61 ID:1bPtFppO

水分はなるべく摂った方がいいのかな？
お通じがよくなるように。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 18:58:48.04 ID:+NtHpmbB

>>437
後で吐くと摂食障害に成ってしまうぞ
そうなったら人生おしまいだから、食い過ぎない事が必要だよ

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 21:59:11.12 ID:xGmHbVpV

>>431
ありがとうございます
探してみたのですが、それっぽいかな？ってやつがニートゥエルボーと言うやつしか見つけられなかったのですが
これであってますか？

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 22:07:49.28 ID:5w1nVv8f

>>440
ニートだからって馬鹿にしないで！

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 22:12:20.79 ID:R84jL2GF

チョコレートって食べ出したら止まらないよね。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 22:20:33.90 ID:xGmHbVpV

>>441
ごめんなさい
名前間違ってましたか・・

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/02(火) 22:23:14.23 ID:5w1nVv8f

>>443
いいえ、ちょっと勘違いしていたみたいね。
こちらこそごめんなさいね。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 00:30:34.66 ID:fwM/TjPa

>>440
ドローインは万人にお勧めだけど、ドローインの長所は
いつでもどこでもって点。歩いてても座ってても電車の中でも。
家で時間とって腹筋トレするなら、
腹直筋上部：クランチ
腹直筋中部：シットアップ
腹直筋下部：ヒップレイズ
腹斜筋：上記のツイスト版やサイドベンド
ね。

腰をひねってそこで止めるってのは、静的筋トレの一種だろうし、
ちょっとは効果あるだろうけど、それならケトルベルみたいな
重りもってぶん回す方がより有効だろうし。

いずれにせよ体脂肪の部分痩せってのは無くって、腹筋トレ
でWサイズWラインが改善するのは張力を増した腹筋によるコルセット
効果による。腹回りの体脂肪を削るためには全身の体脂肪を
削る中でやるしかない。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 07:42:00.64 ID:sEJ4LKx0

>>440
はい、自分が>>431で話したのはニートゥエルボーのことです

「筋トレTV」というサイトに行けば、
体幹トレを含め自宅で出来る筋トレが動画付きで詳しく紹介されているので
まだご存じないようであれば、そちらのサイトに一度足を運んでみては如何でしょうか

>>438
水は喉が渇いた時に飲むだけで十分
とりすぎはむくみの原因になるだけなのでやめた方がいいです
お通じをよくしたいのであれば、利尿作用のある物、食物繊維が豊富な物、を食べるべきかと

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 08:54:00.12 ID:12zURRii

>>446
運動するとものすごく喉が渇いて２リットルくらい軽く飲んでしまうんだけど
我慢した方がいいのかな

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 09:07:54.30 ID:A3uIm2fV

4年ぐらい前、痩せたくて基本１日１食。サンドイッチなど。
あとは飴などで空腹をしのぐダイエットを１年間ぐらいやっていました。
でも全く痩せず、食べるのが怖くなりその後も少食を心がけていました。
そしてそのストレスからか時々過食嘔吐に走ってしまいました。
少食にするか過食して吐くか。
嘔吐すれば太ることはなかったのですが、顔のむくみ、二重顎も気になっていたし
みんなで岩盤浴に行ったとき自分だけ全く汗をかかなかったので
代謝が悪くなっているのかなっと気になり今は1日3食食べています。
きちんと食べるようになりまだ1ヶ月も経っていませんがすでに2キロ増えてしまいました。
もちろん運動もして体を温めるよう意識はしているのですが一度こうなってしまうと太る一方なのでしょうか。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 09:11:55.33 ID:/Tkqr9fo

>>447
水ならガバガバ飲んでも大丈夫。

>>448
過食嘔吐は心の病気。
深刻ならお医者さんへ。
いくら代謝が悪くても普通より太めだとしたらサンドイッチだけでは基礎代謝もまかなえていないと思うよ。
簡単に言うと心臓を満足に動かしてない可能性アリ。
まず身長体重を計測して標準的な基礎代謝をしるところからはじめるべき。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 10:40:00.80 ID:xr7m2sJb

絶食系のダイエットやる人って必ずといっていいほど
炭水化物に依存してるんだよね
一日おにぎり一個とかクラッカーだけとかアメとかって
炭水化物だけじゃん…
炭水化物だけじゃ筋肉維持できないよ。

水は飲みたいだけ飲んでいいよ
体の中にナトリウムの蓄積があればむくみの原因になるが
水飲む＞おしっこ＞ナトリウム排出＞むくみすっきり　のはずだから。
むくみの原因は水でなくナトリウム。

代謝下がってるなら筋トレやって筋量増やす必要があるとおもう。
体重自体は増えるかもだが体しまってくるよ。
体重の増減と見た目は別と考えた方がいい。
とりあえず体重計乗るのやめてみたら？

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 10:54:31.01 ID:q8zFtB1M

>>448
まず、体重にこだわりすぎるのをやめよう
体重じゃなく見た目、ラインを意識してください
ぱっと見細くても、お腹だけぽっこりで凹凸のない色気のない体、肌も髪も汚い人に、あなたは憧れますか？
あなたが今辿っているのはそういう道です
一度低燃費な体になってしまうと体重落とすのは難しくなってしまいます
筋肉量が落ちてしまっているのでたんぱく質を意識してとって、軽くていいので運動もしましょう
食事内容も重要ですよ、きちんと3食とっていても、内容が炭水化物ばかりとかだと、意味がありません
カロリーではなく内容を気をつけて
たんぱく質＋野菜中心で食べて、炭水化物や甘いものは出来るだけでいいので避けましょう

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 11:54:18.45 ID:9tHUqcWo

猛暑対策のテレビでお医者さんが「健康であれば余分な水分は排泄されるので、
水分はよく摂りましょう」ということだったので、むくみとかっていうのは宿便みたいな都市伝説じゃないかと。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 11:56:41.74 ID:5dsYtYGa

漢方だと水の摂り過ぎは良くないどうのこうのってあったと思う。
但しスポクラとか行くと皆ガンガン飲んでますけどね。
摂り過ぎより不足の方がリスク高いんじゃ無いですか。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 12:02:37.53 ID:5dsYtYGa

>>448
情報が無いので分かりませんが、少なくとも代謝が落ちてるのは間違いないでしょうね。
それと食欲のコントロールが難しそうなのも確かでしょう。
カロリーコントロールが為されない状態で一食から三食にすれば当然太ります。
ただその分だけ代謝は上がるけどね。
代謝は体重に相関するので代謝を上げたいって事は体重を増やしたいっていうのと概ね同義だよ。
あなた望むものが「体重が軽くてスリムである事」「体重があっても代謝を上げる事」「体重があってもスリムに見える体型でいる事」等のどれなのかを
まずきちんと自覚した上で、作戦立てた方がいいよ。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 14:31:29.18 ID:/BIJudYG

>>425
４８ｋ→４４ｋになったので水分と筋肉かな・・・？
運動した方がいいかな？

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 14:36:01.73 ID:xr7m2sJb

むくみっていうのはたしかにあるよ。
足のすねなんかをぐーっと30秒くらい押してみて
へこんだままの状態になるようならむくみがある。

原因は水でなくナトリウム(塩分)の摂取量
人間には恒常性があるため

ナトリウム溜まってる＞のど渇いて水飲む＞
体内の水分量を整えるのに多くの水が必要になる＞むくみ

これを解消するには
たくさん水飲む、利尿作用のあるお茶を飲む、運動して汗をかく＞
おしっこ、汗による体内のナトリウム排出

運動前後の体重の変化はほっとんど体内水分量の変化によるもの。
前後500ｇくらい変わることはザラだけど、
それを脂肪で換算するとどれくらいの見た目になるはずなのか
スーパーでバターの塊等を見てみれば
そんなに体型変わってる訳がないのは常識でわかる。

特に和食は塩分取りすぎになりやすいので
日頃から薄味に慣れることが大切。

まず、大戸屋みたいな定食屋の定食を想像してみて
野菜を食べ、肉を食べ、汁を飲んで、さらに野菜の小皿を一個追加
それで小さめご飯を半分そして運動
揚げ物はたしかに歓迎できないけど
おにぎり一個の食事よりははるかにダイエット向きだと思う。

とにかく喰わなきゃ痩せる式のダイエットは
戦中戦後の飢餓期と同じだとおもうよ。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 15:07:29.95 ID:4FRK1u1s

448です。
しばらくは体重を気にせず過ごしてみようかなと思います。
１日３食にしてからは過食衝動はなくなりましたが、外食すると確実に太ってしまいます。
以前はこんなこともなかったのに、つらいです。
ちなみに今現在は157ｾﾝﾁ・49㌔。痩せすぎではないです。
なんだかんだダイエットしてから7㌔増なんです。大失敗ですね。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 18:52:39.60 ID:hHjab266

４km走を週３日していたのですが、今日５km～６km３本走って17km走れました。

週１日17kmでもいいですかね？

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 19:17:27.48 ID:nKiifWcD

>>458
好きにすればいいが、週1回じゃあんまり意味がないよ。
それだったら、2km週3回の方がはるかにいい。
食事も、一週間分まとめて一回で食べる？

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 22:02:33.90 ID:nji5Ln8o

むくみの原因は塩分とか、水は飲みたいだけ飲んでいいとか
メンタル不安定そうな人に対しては断言しないほうがいいんじゃないかなあ

無理な食事制限している人ならナトリウム適量だってむくむ可能性が高いよ
タンパク質の摂取量が少ない→低アルブミン血症→むくみ　とか。
水だって、水中毒・多飲症レベルに飲めば低ナトリウム血症になって命が危険

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 22:09:11.15 ID:t2OSqoK+

ビチクは走る　むくみはないね　貧弱ガリガリ小人爺

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 22:44:48.56 ID:DjOo6+o5

女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます

それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/03(水) 23:46:07.52 ID:TeTfLE+U

>>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/04(木) 00:54:27.05 ID:HbubZIjK

一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/04(木) 02:26:55.14 ID:7Dvbeahx

1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。　俺の場合は3.5kg

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/04(木) 03:11:08.79 ID:EI4ySBoh

体重の5％じゃなかったっけ。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/04(木) 04:28:06.18 ID:ar3UHlZD

>>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。

しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。

>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。

>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。

ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/04(木) 23:29:11.07 ID:hg0FoIKf

【年齢】30歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 01:11:48.40 ID:Wi67+3Mn

>>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 08:47:35.80 ID:PwW+xBU8

>>468
お昼は何買って食べてるの？
コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ
DHCは要らない。
食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、
ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。

痩せたいなら運動しかないよ。
>>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。
早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。
夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 09:34:30.54 ID:MmfGY799

>>469
ありがとうございます。
毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。

>>470
ありがとうございます。
お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。
＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。

余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。
今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 14:13:14.80 ID:EPTgT7qJ

DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。
だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。
酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。

あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
運動もだけど。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 22:38:58.36 ID:u8ecfXR/

脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は約20%の水分を含むから、
体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、
7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日→1㎏/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。

ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、
運動を240kcal増やせばよいだけ。
食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。
運動240kcalってのは体重65㎏だとジョグなら8.4km/時で30分ほど。
「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 23:05:48.49 ID:ts2ZmFdm

1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/05(金) 23:53:08.96 ID:u8ecfXR/

夕食1回1000kcal食ってる人なら、
1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 00:40:59.24 ID:BiF9x0uF

>>472
＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。

＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
…お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。

＞運動もだけど。
早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。

ありがとうございます。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 00:55:49.29 ID:BiF9x0uF

>>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。

>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 01:14:09.36 ID:5pCHW33g

>>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 02:11:45.62 ID:TIy59IZc

夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 12:14:35.13 ID:NrGAYTtd

俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ　

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 12:50:03.80 ID:4Z97uvgD

リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 17:29:41.64 ID:Eo+eijo6

質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 19:53:52.32 ID:wS64WHJn

内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 20:52:45.40 ID:lgN1ek1s

アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 22:07:45.37 ID:+hf7tE3S

>>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。

>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/06(土) 22:45:54.38 ID:3o4vRJ7m

>>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。

心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。

487 ：482：2012/10/06(土) 23:18:24.96 ID:Eo+eijo6

みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 01:12:47.34 ID:I6qdjnG2

>>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 01:16:38.88 ID:RGieJuiw

いきなり3時間にしたら怪我しそうだな

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 01:25:52.72 ID:rFlrB3WL

>>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 01:47:55.63 ID:aNjqy5j6

>>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。

と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 02:01:32.86 ID:I6qdjnG2

>>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 10:18:04.32 ID:3GNARhay

朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し

運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分

上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 13:05:18.94 ID:er81uJRR

何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが

嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 13:24:04.29 ID:3GNARhay

>>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます

結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 13:45:31.93 ID:I6qdjnG2

>>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。

最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。

最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 14:05:27.75 ID:xtBEJoJl

>>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し

痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 17:44:28.23 ID:ksyRUYQj

朝から缶コーヒーだけとか…

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 18:15:32.67 ID:nUXcM/Wq

世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 18:52:56.84 ID:bzTWEwWs

>>499
多数派が常に正解とおっしゃる？

望んで一回を選択してるとでも？

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 18:57:55.16 ID:nUXcM/Wq

>>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 20:03:39.38 ID:bzTWEwWs

>>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？

あんたひょっとしてビチクってキチガイ？

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 21:29:41.44 ID:nUXcM/Wq

一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）

こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 21:51:35.39 ID:u+/90Qpr

体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 22:07:52.77 ID:pDZaGsQh

>>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。

そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/07(日) 23:30:21.36 ID:WomaopdW

風邪引いて運動できないからモヤモヤする

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 00:05:51.20 ID:JNaHGQsm

>>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。

自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？

1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 00:26:28.55 ID:YlBUPMcA

>>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね

もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 13:58:49.94 ID:tu+Xs0nu

171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 14:13:19.27 ID:k6uXohxl

その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 14:18:02.94 ID:tu+Xs0nu

そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 14:52:58.89 ID:iZfEDRKQ

>>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52　52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86　45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44　47.56　か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 15:22:35.64 ID:zv6053p1

>>509
もしかして女性だったりする？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 15:23:19.37 ID:ws+OwRVH

隠れ難民体型だな…
早死にしそう。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:04:05.70 ID:5zJnd2MW

【年齢】17歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
学生・週3で1時間～1時間半のダンスレッスンに通っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これよりあと5kgは落としたいと思っています
結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、
運動量は増やしたほうがいいでしょうか。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:06:45.34 ID:tu+Xs0nu

>>512
理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:08:57.71 ID:tu+Xs0nu

>>513
女です、書き忘れていました！

これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:17:17.87 ID:tu+Xs0nu

ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:20:48.11 ID:E31W1ZFO

筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:42:51.00 ID:iZfEDRKQ

>>516
女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。
まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 16:44:25.02 ID:iZfEDRKQ

>>515
これ以上は痩せすぎです。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 20:12:39.77 ID:tu+Xs0nu

>>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 20:18:08.45 ID:FicTGach

>>515　17歳なら　おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。
そのまま！そのまま！

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 22:35:50.19 ID:TcENYwBT

北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。
雪が積もってもできる運動は何かありますか？
できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・

525 ：515：2012/10/08(月) 22:42:51.66 ID:5zJnd2MW

>>521 >>523
見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・
とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います
ありがとうございました

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 22:58:23.77 ID:M6FA373o

>>524
自分も東北北部に住んでますが
冬場の運動本当に困りますよね…
11月の後半には降りだすので
自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。
ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 23:03:53.15 ID:B5jkwh7c

170センチ82キロ体脂肪２４パー

から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで

有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。

しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。

改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？

おれの蛇腹をなおしてくれ！

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 23:11:54.39 ID:iZfEDRKQ

>>524
雪かき。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/08(月) 23:48:58.66 ID:zk5C5Y8V

【年齢】30歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員　デスクワーク　今日スポーツクラブに入会
【食事内容・摂取カロリー】
2000Kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。
その後のリバウンドは、覚悟します。
見た目が細くなりたいです。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 00:00:40.97 ID:j9wDfGuU

3週間じゃ無理

運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが
スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし

数キロやせても
気づかれるもんじゃない

メイクとファッションで工夫してみれば？

リバウンドは必ずするもんじゃないけどね

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 00:09:10.20 ID:h2MZFKxP

やっぱり無理ですか
できる限りのことはしたいのですが
売ってるダイエット食品使って
ジムかランニングか水泳を
できるだけ長時間するくらいでしょうか。

せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３～１５号）

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 01:30:09.56 ID:pKP+tGmC

芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで
一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。
その後のリバウンド等含みで。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 06:18:24.77 ID:bJeoaJ4T

>>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 06:22:07.06 ID:bJeoaJ4T

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 06:22:48.32 ID:bJeoaJ4T

二重書き込み御免なさい。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 06:41:42.14 ID:h2MZFKxP

>>532
>>533
ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。
芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。

見た目をなるべくやつれないようにするには
ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？
リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 07:32:30.19 ID:+HqRIh53

>>509
何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。
炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を
それ自体として蓄える事が出来ないから。
これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に－、筋分解に＋。

あとはジム行くか10㎏×2とか20㎏×2の可変式ダンベル買って、
10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。

>>524
クロスカントリースキー。
最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。
下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。
高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw

>>529
まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。
PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。
ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。

でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。
心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 08:34:13.22 ID:Gp2IrG18

>>529
つコルセット

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 10:41:10.29 ID:pKP+tGmC

>>536
芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。
運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。
夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 11:10:14.94 ID:UKDGIQ6B

筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？

私は154cm44～46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました
でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります…
脚や腕は目に見えて太くなります
なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました
こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!?

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 11:17:29.29 ID:GAHK5KSX

筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 12:31:07.53 ID:M/ES1bKo

二重あごで悩んでます。
痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。
二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。
一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと
口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、
あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 12:34:10.76 ID:M/ES1bKo

すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 16:24:09.16 ID:beauYxla

>>542
私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。
それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 18:01:34.65 ID:iMuPDaM1

>>544
体整形マッサージってやつ？
結構緩やかなのに効くんだね！

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 18:04:52.51 ID:0iIMxtXe

>>545
むくんでる人は、効果あるよ。
脂肪を減らす効果は全く無いけど。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/09(火) 22:24:44.84 ID:+HqRIh53

>>540
体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
　により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

筋肉が付き易い体質ってのは③が起こり易い体質って事。
貴方の場合は①②が起こり易い体質って事。①は数時間で収まるし、
②は1週間も運動しなければ元に戻る。
ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、
1時的な①②を気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を
燃焼させるしかない。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 00:27:06.75 ID:lcmb05tx

【年齢】23歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？
②エステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる)

流れとして

こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？
週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？
できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で

その他
生理直前から生理後49,5くらい
排卵近くは50,6くらいをいききしています

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 00:30:39.34 ID:+FwnkEkE

>>548
①良い。短期変動に右往左往するのは未熟な証拠
②意味なし。「一時的」に水分が減ったり体脂肪が変形するだけ

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 00:35:25.21 ID:lcmb05tx

>>549
>>548です。ありがとう。
１ヶ月たつのですがもうそろそろ体重も減ってほしいとこですが減らないのはなぜでしょうか？

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 00:45:19.67 ID:yfq7lyEY

栄養の偏りとか生活リズム的なアレはどうなんです？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 00:54:44.83 ID:G4obQUUk

>>548
あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 01:13:38.61 ID:lcmb05tx

>>551
完璧ではないです
タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に

>>552
くだらないなんちゃらで質問しました。
今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 07:29:10.72 ID:+HvS3Wzt

夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！
キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 07:36:05.00 ID:Ky5b1mlo

>>548
急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。
体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、
2㎏/月で減ってくちゅうの。

>>554
水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、
それにノンカロリーコーラかけて食うべし！

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 07:49:19.27 ID:7pPr9c8h

>>554
さしみこんにゃく

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 12:38:35.45 ID:bd3y7WsK

BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です

どうしたらいいですか？

154cm44kg18歳女

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 12:54:22.78 ID:KsteI/SE

運動が足りないんじゃないですかね

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 15:41:18.86 ID:V6TkKzW9

食事が多いんじゃないですかね

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 15:46:58.77 ID:Vy5lrJls

運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。
その書き方だと、ウォーキングやジョギングを
毎日2時間ぐらいやってるのかね。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 16:14:38.50 ID:bd3y7WsK

食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます
これで大体800～1000㌍くらいです

運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です

あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 16:47:40.92 ID:V6TkKzW9

まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 17:14:03.20 ID:AsBgsi/t

>>557
現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 17:31:06.70 ID:bd3y7WsK

現在の体脂肪は18～20です
目標は40kg
体脂肪15％

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 17:37:54.56 ID:k+4yqlE8

>>561
朝、果物にする。酵素とるといい。
はやりのスムージーがいいかと。
昼夜はいままでどおり
で、おなじように運動で落ちるかと。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 17:58:21.98 ID:KsteI/SE

痩せすぎっす

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 18:52:52.72 ID:bd3y7WsK

酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？
そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 19:06:25.98 ID:3HVx00Qj

野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 19:15:35.38 ID:k+4yqlE8

果物から少しでも酵素とれるよね。
それがいいたかったんだけど。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 19:28:12.95 ID:AsBgsi/t

>>564
今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 19:48:56.73 ID:8SA1pRFj

なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 20:46:08.67 ID:b+w4n4WG

>>564
体脂肪率15%なら十分痩せてる。
腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、
漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ
無いかね。
モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 21:14:39.49 ID:bd3y7WsK

お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです

身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 21:54:07.27 ID:bjEpo2tB

重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。
食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/10(水) 22:41:17.28 ID:b+w4n4WG

>>573
単に骨盤が大きいだけに一票。
本来は女性としては優れたことなのだが。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 08:41:35.74 ID:z1WjbJqQ

>>573
尻はでかいほうがいい！

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 08:49:11.52 ID:M4sJp5PA

>>573
ウエストさえ細ければおｋ

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 15:13:13.63 ID:GWcoRLnL

>>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。
3時のおやつはたまにの生活です。
以前運動とかいたのですが子供が小さいため
wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。
以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。
夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。
最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて
これは悪い兆候ですか？？

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 15:33:10.36 ID:5Nzk11NJ

>>578
一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ
食事の回数以上にカロリーを気にしろよ
一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 15:58:57.34 ID:0FApDP03

>>578
必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。
157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 16:25:41.13 ID:Imem51DM

1000㌍以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ～

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 16:28:03.63 ID:0FApDP03

>>581
これまた、

既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。

じゃないかね。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 16:43:31.85 ID:nP8qOmPx

>>581
たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 18:11:00.41 ID:9g0eYLQx

>>581
下剤飲んでみたら？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 18:21:55.28 ID:OmIzLgHO

BMI16～17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。
食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？
痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 18:25:40.77 ID:51+a3sGi

>>585
体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 20:25:15.71 ID:Cr+FAw96

>>573
というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ
女性の場合は痩せすぎな部類

女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ
正直現状維持で俺は十分だと思う

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 20:43:42.13 ID:F1WIrV8g

病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、
どんどん痩せていきます。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 20:47:35.10 ID:KxbY2zWi

ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、
ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？
以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました…

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:32:42.09 ID:1OXlGwAF

何度でも言う。
とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！
減量などそれからだっつ～～のっつ！

糞メディアが垂れ流す、やれ
「驚きの結果っつ！1ヵ月で7㎏痩せたっつ！！」
だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！

健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、
運動を240kcalしろ！
そうしたら2kg/月のペースで減ってく。
いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、
さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:34:48.17 ID:1OXlGwAF

訂正
PFC＝2：2：6

>>589
DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。
それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、
「良い子の正しいダイエット科学入門」
に成ってる。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:36:33.35 ID:B1Msdz7E

質問です
生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら
生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？
もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:45:49.22 ID:1OXlGwAF

>>592
女性だと、排卵～月経と月経～排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。
基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。
変動幅は個人差があるだろうけど。

さらに排卵～月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。

よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。
それをさらに1ヵ月幅で考えると、
消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。
って事は、答えは自明だよね。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:46:17.79 ID:ccrMtZtR

くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？
筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:52:05.13 ID:plimHKZ+

好き嫌いしてるからだろ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:53:49.50 ID:qJF8dvCv

>>594
俺もなった。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:56:50.20 ID:plimHKZ+

俺はなんない

繊維質重視

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 21:59:19.25 ID:i/S8/JOB

bitikumotimoti

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 22:14:40.95 ID:ccrMtZtR

>>595-597　野菜大好きなので一杯食べてますよ。　それでも屁は臭いｗｗｗ

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 22:17:30.75 ID:nP8qOmPx

屁が臭くて何か問題あんのけ

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 22:17:45.34 ID:1OXlGwAF

よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！

善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 22:40:51.73 ID:aWzC0feU

>>594
低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 23:51:55.00 ID:0yT/o5AH

ダイエット始めてから便秘気味になりました
豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています
あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています
便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 23:55:16.70 ID:Hto/36OZ

>>592
> 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
いや、聞かない。

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/11(木) 23:56:26.99 ID:Hto/36OZ

>>603
悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの?

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 00:02:17.67 ID:C22VI/W3

>>603
食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。
あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。
それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 00:19:06.29 ID:RFasEVBz

>>606
白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 00:34:23.39 ID:QZdOUHQg

でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 01:54:45.63 ID:RFasEVBz

>>608
そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる
人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質
の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 03:15:43.34 ID:C22VI/W3

別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！
白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？
駄目なら玄米とかいけばいいんですよ

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 03:17:47.36 ID:C22VI/W3

ん？高G食品ってなんだ？
すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 04:07:27.42 ID:RFasEVBz

>>611
ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 05:51:13.43 ID:k3Seyale

人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。
GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。

排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。
そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。
もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 08:47:43.37 ID:vuIBr2Qq

そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。
３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと
思ってもいい。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 12:11:00.22 ID:n9ZvknwI

一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？

減らしたほうがいいんでしょうか？
普段は70～80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 12:17:28.93 ID:k3Seyale

バカ食いしなきゃ普通でOK
てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 12:20:25.67 ID:I0DhRXio

もっと喰え

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 12:43:40.40 ID:ZruuEpP2

踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています
三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました
しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･
筋肉がついてごついです･･･
女性です　
ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが
これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 12:50:25.52 ID:fcxDLzPj

踏み台を低くしてみては？

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 12:59:40.57 ID:n9ZvknwI

>>616
＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。
1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？

＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています)

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 13:33:02.15 ID:C+foHA0z

>>618
普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、
筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ)

ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、
実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。
もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 14:26:51.58 ID:ZruuEpP2

>>621
返答ありがとうございます
ここに書き込みをしたのは初めてです

落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした
足はもともと比較的細かったです
今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが
足が･･･
もともと細いGパンをはいていたので今はきついです
体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･
腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 14:38:44.50 ID:ZruuEpP2

>>619
返答ありがとうございます
すいません　せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^;
そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く
いままでと同じ運動量になりそうですね
上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが
とりあえず両方やってみようと思います
アドバイスありがとうございました

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 14:48:27.06 ID:MceH8xis

>>618
むくんでるだけじゃない?

あとは、気にし過ぎか。
女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人?
むしろ健康的でよいと思うんだけどね。

それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。

まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 15:37:28.41 ID:qPLzQSAN

一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。
太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど
ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく
水ブクレだよ。

水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が
薄くなって細くなる。

水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして
テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。
ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり
ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト
巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって
時間の節約になる。
要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。

もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの
上半身トレに変えても良い。

1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は
ダンス系で繋げば良いし。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 15:59:00.32 ID:qPLzQSAN

ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。
腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。
各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。

内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの
有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも
ランでもバイクでもスイムでもかまわない。
心拍数さえ上げれば何でも良い。

脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま
かけなければ良い。

この3項の最適解をやれば良いわけ。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/12(金) 17:57:26.37 ID:ZruuEpP2

>>624 >>625 >>626
さまざまなアドバイスありがとうございます
台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って
ショコを続けたいと思います
いままでと同じ時間で済みそうです
ありがとうございます
腹筋もやはり必要ですね
ツイスト版を検索して実行してみます
みなさん、ありがとうございました

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/13(土) 00:26:49.63 ID:RVe77adn

このHP分かり易い
腹直筋→http://kintore-fitness.com/menu/menu4.html
腹斜筋→http://kintore-fitness.com/menu/menu10.html

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/14(日) 18:14:03.28 ID:NQQiWIcD

>>627
昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった
スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 11:43:50.01 ID:kPLM/x3o

154cm44kg
体脂肪20前後
基礎代謝1038㌍

１ヶ月で－3kgが目標です１日何㌍の食事を摂ったら達成できますか？

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 12:39:08.37 ID:R4MYM1Hw

>>630
脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後
体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後

以上

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 16:44:49.02 ID:/LuoXukG

>>620
低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが
利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。
世界の食糧問題もかなり解決する。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 18:22:58.65 ID:q357fN9R

>>632
ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 18:31:27.92 ID:h0rcRefR

どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 18:40:26.72 ID:7UDhCl9k

>>632
効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう…

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 18:45:06.01 ID:1kQuNYmo

低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。
急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 19:05:55.63 ID:h0rcRefR

低燃費のままの方が食費助かるね

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 21:38:08.52 ID:WOrHdwOk

質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？
今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 21:51:11.55 ID:Z4P8Q9c9

もっと燃費悪い体になってほしいな
食べた量の半分しか吸収されないとか

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/15(月) 22:04:40.65 ID:7UDhCl9k

>>639
そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。
何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。
緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。
意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 02:18:23.59 ID:h3xx5280

食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 12:26:13.10 ID:QpYPu0lN

>>639
食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 13:25:19.76 ID:r8yTpxRg

日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな
海藻、きのこ、こんにゃくとか

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 13:29:04.62 ID:QpYPu0lN

ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい
ゴボウは一応カロリーあるけど

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 19:10:41.47 ID:9W8Qoqyo

ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 19:14:25.61 ID:6ND2xmuI

>>645
コボウの毒素が影響しているのかもね。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 23:09:44.15 ID:vmq5R9Q9

夕食に炭水化物とるのやめてたけど、
今日から普通の夕食にして人体実験する
体重が維持するのか増減するのか楽しみだ
減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 23:15:51.99 ID:6ND2xmuI

>>647
主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ
腹持ちもいいし。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/16(火) 23:27:09.71 ID:jzH4O0vY

普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？

6km/hでのウォーキング3～4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？
違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 00:05:42.59 ID:wWvTVTr9

【年齢】17歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】55kg
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部

昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。
体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。
寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。
脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。
"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 00:35:18.49 ID:Ecs08DLC

>>649
やらないよりやったほうが良い。
ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。
ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。

とは書かれてなかったかい？
俺ならこう答えるわな。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 00:36:56.92 ID:+aLO6QBj

>>649
自分にあった負荷で続ければいい
意味ないことはない

ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング
一日5分ぐらいをジョギングにしたり
その時間を徐々に増やしていってみたら？

>>650
>>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが

こんなアホなこといってないで
しっかり部活やれ
過食やめれ

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 00:52:54.08 ID:GMGInBPl

>>650
注意することは…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
口で言ってばかりいないで実際やることだお　（　＾ω＾　）

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 06:42:51.90 ID:cqlZhW3y

>>650　お菓子を食わないこと

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 08:16:13.07 ID:neCtnFRQ

>>650
165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー
部活頑張って体重落とすのがいいかもね

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 11:18:37.15 ID:Gbf+lI9Q

>>650
元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？
フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。
フットワーク向上も見込めると思う。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 15:37:59.62 ID:Lif1daZN

【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も
週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが
なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。
2%ってやっぱり大きいですかね
あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合
スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 16:47:31.71 ID:+aLO6QBj

最近の釣りは10代に設定するのが
流行なのか？

一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル
使わない筋肉は落ちる

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 18:53:25.66 ID:dwiZue9J

7時間突っ立てるだけで痩せられる？
かなりキツイんだが

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 19:37:46.19 ID:uD3DkUiT

>>651
残念ながら…
そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。

今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね…

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 19:43:14.64 ID:ntrHFRec

>>659
そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ
俺は３日で慣れたぞｗｗ

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 20:39:30.86 ID:wXWJKnrq

俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`)

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 21:32:31.35 ID:PKjFwYdo

> 【年齢】25歳【性別】男
> 【身長】175㎝【体重】58.5kg
> 【体脂肪率】 13.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】事務
> 【食事内容・摂取カロリー】？
> 【ダイエット開始時・内容】70 Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】１年半くらい
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】
大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。
一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。
現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。
これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 21:50:02.73 ID:fAjhNV+Y

>>663
体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも
量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。
で、メインの質問の方はわからないという回答になります。
誤差の内みたいな数字ですから。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 22:09:15.58 ID:Q4NrPenG

BMI25：小デブ
BMI28：デブ
BMI30：大デブ
BMI35：巨デブ
ぐらい？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 22:25:49.93 ID:NUwLsDqH

>>664
そうですか。返答ありがとうございました。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 22:33:45.62 ID:IRn7jG0+

>>665
BMI23 小デブ予備軍

も追加

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 23:05:43.15 ID:wifRRy21

>>663
その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 23:29:11.32 ID:1vt4KAJQ

>>668
下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 23:30:58.32 ID:6Gh86fjw

【年齢】29歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】86kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食)
弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました
去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました
6月に退職するまで72～74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました
むしろここ2週間で一気に増えた感じです。
そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました
エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？
目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57㌔前後です。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/17(水) 23:37:11.87 ID:7+HpDS0M

>>670
成功を
　　　 γ
ヾ（　＾ω＾　）ﾉｼ

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 00:53:09.46 ID:FajcuaLG

>>670
エアロバイクをあと30分
時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる
炭水化物摂取を最低限まで下げる

で確実に達成する

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 01:33:12.09 ID:EWWhlcVz

>>670
大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！
ドンドン途中経過を報告するんだ！

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 01:49:25.74 ID:3w/5kKc7

>>673
ここで報告させんな

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 01:54:49.31 ID:lNDeX56u

>>672
それは分割でも良いですか？
水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです
一気はちょっと続かないような気がするので・・・

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 07:32:09.41 ID:Ukzecg9A

【年齢】歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】67~69kg
【体脂肪率】 11~13%
【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働
【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。
運動を増やすべきでしょうか?
今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる)

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 16:04:48.92 ID:6eFRZYT9

>>676
そんな程度のは運動と言わないよ　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/18(木) 21:47:01.73 ID:3w/5kKc7

>>676
その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ
減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 01:04:45.02 ID:UrTG9SWF

【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間
【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング、ジムで筋トレ30分を週2~3回
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ひどいむくみ体質。食は細い。
体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。
下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。
が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。
二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。
筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。
部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで
むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 01:53:50.15 ID:uzc2Iiip

>>675
分割でもおｋです
というより最初は分割がいいです
疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 01:59:34.48 ID:jwS1Yte+

>>679
そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。
塩分摂り過ぎだと起こりやすい。
それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。

一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 07:17:01.54 ID:UrTG9SWF

>>681
情報後出しですみません。
ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。
減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。
だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。
朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。
せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。
シェイプアップ難しいです。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 07:19:13.20 ID:UrTG9SWF

>>681
お礼が抜けてました。レスありがとうございます。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 08:41:45.56 ID:LR/VZceQ

漢方試してみたら？
できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 09:27:55.39 ID:bU+I2GsW

>>684
『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 09:52:45.84 ID:flmiexwA

>>679
増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。
でも悲観する事は無いよ。
失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。

恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。
特に上半身。
減量に比べて、増量は難しいからね。
それと
>体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
この場合重視するのは上半身でしたね。
とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。
多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 17:56:32.46 ID:vVxgPNXE

>>680
了解です
ありがとうございます
頑張ります

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 19:02:14.85 ID:UrTG9SWF

>>686
下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？
下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw）
おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ
あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 19:09:52.02 ID:YMIKz4Td

>>688
むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ　でググってごらん

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 19:41:27.01 ID:UrTG9SWF

たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 19:42:10.80 ID:UrTG9SWF

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 19:45:35.27 ID:YMIKz4Td

>>691
後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？
マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？
これも後出しかな（笑）

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 19:52:50.45 ID:UrTG9SWF

まさかの後出しです・・・
いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。
サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。
あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 20:00:49.61 ID:7RuvllD7

>>691
あまりに浮腫むなら病院いってみたら？
腎臓わるいと浮腫むよ
わたしは漢方でむくみ改善されました。
漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 20:17:07.55 ID:UrTG9SWF

そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、
病院も視野に入れて考えます。
せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。
いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。
ありがとうございます。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 20:29:14.78 ID:flmiexwA

>>688
むくみに関しては他の人に任せるw

ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。
なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/19(金) 20:37:30.62 ID:flmiexwA

それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。

「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。
前者なら減量、後者なら増量だ。
あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。
少なくとも時期尚早だったと思います。
細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。
その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。

増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。
減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。
ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 01:08:45.39 ID:rRUZLQ7q

筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 07:45:03.96 ID:elQ61mQ2

朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？
ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。

これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？
それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 08:27:32.56 ID:TKdGLycB

679です。ご指導ありがとうございました。
少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと
体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る
それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。
一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、
やはり初心者には難しかったかもしれませんね。

落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、
ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。
筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。
もうしばらく頑張ります！

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 10:38:47.73 ID:lLFwoL3x

>>699
多分むくみだろうなぁ

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 11:39:28.85 ID:4BvTEyND

>>698
いるw　本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 12:02:51.16 ID:gAUE3hvm

>>698
そういう奴は
お散歩程度の運動でつく筋肉は
端から想定してないんだろう

必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる

704 ：質問：2012/10/20(土) 12:18:38.05 ID:PZbLdzLd

ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日）
今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました…
これはどういう現象なんでしょうか？
普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね…
スペックは２７♂身長１７３センチ
運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。
因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。
今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 12:27:35.39 ID:4BvTEyND

>>703
必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ
言ってる意味わからない？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 12:37:22.71 ID:IOZe+rnl

>>704
グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？
減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。
>>698
筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が
最も楽で、しかも効果が高いよ。
時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 13:04:07.40 ID:YSQWorbG

減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？
筋肉維持するための筋トレですか？

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 13:44:51.37 ID:IOZe+rnl

>>707
筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 15:29:46.66 ID:ovlc16u6

朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 16:34:31.86 ID:q7IasNVA

【年齢】28歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【疑問点】
テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら
腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。
ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 16:48:56.59 ID:gAUE3hvm

>>705
どのレベルで必要としてるかは
その人によるからな
あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい
ならしなけりゃいい

でもやったほうがいろいろ捗るぞ
言っても無駄だろうけど

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 19:23:22.50 ID:jj/SvrP/

>>710
腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 20:29:38.77 ID:q7IasNVA

>>712
何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を
直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 21:17:39.66 ID:jj/SvrP/

>>713
いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。
腹筋の種目だけでも結構あるので。
ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 21:27:16.51 ID:enpkWkhk

>>709
それを一生続ける気があるなら止めないがな。
まあもって三日か。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 21:35:15.37 ID:q7IasNVA

>>714
部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で
効果的なのを教えていただければ助かります。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 21:50:52.76 ID:WLxMQjbH

>>704
短期的な体重の変化は、

１．循環体液量の変化
２．食事や飲水直後の一時的増加
３．体重計の測定誤差
４．着衣の重量

このどれかだと思っていい。

体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。
体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、
浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。

食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、
それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。

体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。

そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、
同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/20(土) 21:52:06.52 ID:jj/SvrP/

>>716
まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。
ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 02:31:24.13 ID:70jwXGwU

脇腹の肉落ちねー…

720 ：704：2012/10/21(日) 05:23:51.79 ID:YOcvtaa7

亀ですが、回答ありがとうございます。
体液って凄いんですね。
この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。
だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 18:23:34.90 ID:O6AfD0gi

【年齢】43歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】1日２食中心でダイエットする以前と変更せず
（大食いではないため、カロリーは意識する程度　だいたい1日1500～1800位だと思う）
【ダイエット開始時・内容】 57.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今月10月2日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎朝最低1時間以上のウォーキング＋週３の筋トレをしてます。
初めてまだ間もないのはわかってますが、本日２週間ぶりに体重を計った所
57.3kg　30.3%　でした。誤差の範囲で凹みました
目標は１ヶ月－2kgで最終的には－10kg としてますが、体重より体型重視です。
ただ目に見えてはっきり効果がわかるものとして体重を意識してしまいます
初めて間もないのでまだまだこれからかもしれないですが、よく1ヶ月で1キロ～２キロ落ちました
という話など聞くと、わたしも痩せられるのか不安になります
かといって辞めてしまうとデブのままなので、意地でも継続しますが
このままウォーキングを続けてたら痩せるのか不安になります

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 18:33:23.63 ID:g58ykGCa

>>721
１か月に１～２キロペースの場合、ふつう体重計に乗っているだけでは実感できません
日内変動や短期変動のほうが減量分よりはるかに大きいからです

グラフをつければ、長い間に自分の体重がどう変わっているのかを見える化することができます

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 18:57:58.50 ID:orTX5RCS

★君が代を、ヘブライ語に訳すと
クムガヨワ
テヨニ
ヤ・チヨニ
サッ・サリード
イワ・オト・ナリァタ
コ（ル）カノ・ムーシュマッテ

★君が代の、ヘブライ語の意味
立ち上がる
シオンの民
神・選民
喜べ・人類を救う、残りの民として
神・予言・成就する
全ての場所・語られる・鳴り響く

http://falcon238.jugem.jp/?eid=884
天使のような素晴らしい歌声　（女子高生）

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 22:13:36.13 ID:7+6RtABM

外食したら食べ過ぎてしまいました。
寝るまでにできることはありますか？(ストレッチや〇〇を飲むといいなど)

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 22:28:26.80 ID:PrPvlBlo

カロリー分歩けば何も心配いらない

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 23:01:16.85 ID:bz7Gi3mu

24キロくらい痩せたんだけど
最近髪の毛が抜ける
立ち眩みも半端ない

やばいかな

でももう少し痩せたい
少しは食べてるんだけどなー

髪が抜けるのが一番怖い

血液検査では栄養状態は正常値だったのに。。。。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 23:04:49.42 ID:A4Q900wg

ヤバいよそれマジで

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 23:08:01.61 ID:nl9TaWg5

>>726
その減量、かなりストレスかかってるんじゃない？
円形脱毛症の前兆かも。

ダイエットではなく他の要因でストレス抱えてた時期、自分は髪がよく抜けるなぁと思ってたら円形脱毛症多発。
友人も同じように円形脱毛症になった。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 23:20:32.69 ID:bz7Gi3mu

>>727
>>728
ありがとうございます。

結構短期間（4ヶ月くらい）でダイエットしましたので
それでだと思います。
でも太っていた85キロあった約3年間生理も止まり
60キロ台になったら生理きました。
55キロ目標なのですが髪が抜けるので
今日はごはん食べました。
太るんだろうなーこうして髪が抜けるからって食事
摂ると。。。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 23:29:01.15 ID:nl9TaWg5

>>729
ご飯(←って白米？)食べる食べないではなく、当たり前の事だけどバランス重視で選ぶべきだと思いますよ。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/21(日) 23:43:06.01 ID:NED0mwNW

なんで短期間で一気にとか無計画なバカだろうとしか思えない。
年間5kgの5年計画でやりゃ身体負担なんてないのに。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 00:07:56.36 ID:VkvG0yty

食べすぎちゃう人は食事の一時間前にじゃがいもを1つ食べると食欲が抑えられていいよ。
白米の代替としてじゃがいもにするのもアリ。
結構満腹感が得られる

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 00:11:46.46 ID:bHxs611g

ダイエットで髪が抜ける主な原因ってタンパク質不足？

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 00:24:09.05 ID:iZFE3ThQ

俺はダイエット開始時とほぼ同時期にフィンペシアという育毛剤飲み始めたら、体重３３キロ減で髪の毛は増えたけどな
まあ女性には使えない薬だが

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 03:00:56.71 ID:XS+ykTmL

プロテインダイエットで身体はなんとか痩せたのですが、顔が痩せません。
効果的な顔痩せの方法などありますでしょうか

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 03:23:34.82 ID:sZIDBw1R

運動

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 16:16:24.38 ID:3EabfyA3

私は、1年かけて15kg痩せたけど髪の毛抜けたよ。

たんぱく質不足だった。

今は気をつけて摂ってるし、プロテインを飲んでから筋トレしてる。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 16:45:07.58 ID:D7Caz/g1

普通は筋トレしてからプロテインだよね。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 19:03:14.61 ID:sZIDBw1R

どっちでもいい

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 20:08:37.84 ID:vTBwka47

夜に果物を取るのはやはりダイエット的によくないでしょうか？
夕飯を食べた後、どうも物足りないなーとりんご一個食べることが多いです
りんごは結構お腹にたまるので、よし食べた！もうこれで今日は終わり！と
踏ん切りを付けやすくて重宝しています

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 20:20:31.43 ID:ELu3XyU5

それで満足して食欲コントロールできるならそれでいいんじゃないのー
あんまりストイックに追い込むと反動キツそう

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 20:42:11.29 ID:mjGUYuTA

１日ドカ喰いした程度なら太らないという事は６日食事制限、１日ドカ喰いみたいなダイエット方法だと結果的に痩せていきますか？
この方法だと停滞期も起こらない様な気がするんですが…

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 20:50:18.21 ID:MkicfmOf

>>742
チートデイ
体脂肪率　男性　25%以上　女性　35%以上　　チートデイ必要なし
体脂肪率　男性　20%以上　女性　30%以上　　15日に1回
体脂肪率　男性　15%以上　女性　25%以上　　10日に1回
体脂肪率　男性　10%以上　女性　20%以上　　7日に1回

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 21:22:56.49 ID:+FBx1TEr

クリームとかあんことかって太るんですかぁ？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 21:42:39.02 ID:CeWcjkKw

相談です。
ここ一ヶ月かけてゆっくり無理なく１．８キロ痩せました。
ですが、昨日からたった２日で１キロ増えました…。
食事の量も運動量も同じです。
体重は増えたけど体脂肪はぐっと減りました。
でもたった二日で筋肉量が増えたわけではないとも思うんですが。
生理前とかそういうのでもありません。何故なんでしょうか？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 22:04:13.74 ID:TsYBMcay

水分です。しばらくすれば元に戻ります。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/22(月) 22:57:58.98 ID:r/5cqAnS

１キロ程度なんか誰でも上下するから、全く、一切気にしないでいいよ
1週間平均とかで増えたなら少し考えた方がいいが

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 00:00:51.49 ID:FQEeFSAV

>>745
浮腫んでない？
汗をかけば治るかも

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 00:43:50.36 ID:G4GVmgqT

カロリー的に同じだけ食べたつもりでも、塩分が多い食事になると、
水分を保持しようとするから１キロぐらいは平気で太るよ。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 00:56:28.60 ID:2acuc9Se

ラーメンとかうどんとか食べると２キロぐらい増えて、２日後ぐらいにやたらトイレが近くなるよなｗ

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 01:35:27.98 ID:RUXZ+h21

>>744
1日1kgで毎日食ってりゃそのうち太るよ

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 05:49:54.35 ID:gux3nJfh

運動の順番について教えて下さい。今まで
①ウォーミングアップ（１０分走る）
②ストレッチ
③筋トレ
④有酸素運動（３０分以上）
でやってきたのですが、これは正解なのでしょうか？
減量目的なのですが
①→②→④→③とか
②→④→③とか
①→②→③→④→③の人もいますよね？男です。最も効率的なものをお願いします。あと、身体をブルブルさせるマシーンはどこでやるといいのかもお願いします。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 08:07:45.51 ID:f/B+GRjF

http://kintore44.blogspot.jp/2012/08/blog-post_8.html

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 08:11:03.84 ID:Dsp4uMUH

そこまでこだわんないと減んないものなのかねえ…

755 ：745：2012/10/23(火) 09:56:55.10 ID:RK++kMmZ

答えていただいてありがとうございます！
まとめての返事ですみません。

浮腫んでいるに心当たりがあります。
数日前に親知らずを抜いて、毎食後に水をがぶ飲みしながら処方された薬を飲んでいるので
そのせいかもしれません。ちょうど太り始めた時期も同じです。
歯が痛くてむしろ食べる量は減っていると思うので、不安でしたがほっとしました。。
浮腫みを取るようにします。ありがとうございました！

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 10:20:19.64 ID:RUXZ+h21

>>752
ハードトレーニングする時に筋肉のアップとダウンをする必要性が出てくるわけであって、
大した運動でも無いのに順番とかどうでもいい、そんなハードなことやってんのかと。
それぞれに要してる時間や内容は知らんけど、減量目的だけなら素人考えで効率がどうこうなんて
あれこれやってるくらいなら、その時間全部を何も考えず有酸素運動やってるほうが
結果的に効率良い、ってパターンになる方が多いだろうしね。

てか有酸素30分短すぎ。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 11:51:18.07 ID:2Prli5ee

>>752
１、ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）
２、動的ストレッチ（省略可）
３、筋トレ
４、有酸素
５、静的ストレッチ
上記が基本ですね。
有酸素を重視する人なら有酸素→筋トレの順番でもいいですよ。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 12:01:47.82 ID:aoQtp+j6

うわあ・・・そんなに手順踏まないといけないんだ・・・。
しかも朝の食事前に20分以上やらないといけないんですよね？
仕事が終わって家に帰ってからやろうとしたら夜にやってもあまり意味ないとか
私には運動は無理だな

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 12:11:41.92 ID:HjLLlAZF

こらこら

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 12:13:48.39 ID:2Prli5ee

別に全部やる必要は無いですよ。
有酸素しかやらない人なら
ウォーミングアップと運動前のストレッチは省けると思うよ。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 12:52:52.43 ID:VlRQCRjm

>>758
やらない理由探しになってるような。
別に朝にラジオ体操、仕事の合間に１分のエクササイズを合間ごとに、でもいいんですよ。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 13:17:26.03 ID:t+Y4uU64

>>751
一キロ以内におさめて、2日に一回くらい食べるのなら
大丈夫ですか？

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 13:28:12.98 ID:trB1OeUK

>>255
うわぁ今から歯を抜きに行くんだよ

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 14:08:26.71 ID:HjLLlAZF

>>762
すごいセンスの持ち主だ

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 14:17:24.47 ID:lZbMj9RK

ネタかと思ったらマジなのかよ
てかそんなだから糞デブなんだよな

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 14:26:34.52 ID:ebqOJHxb

なんで料理名とかじゃなく、クリームとあんこなのか

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 14:32:11.51 ID:obPIlGci

タイ焼きの季節だからじゃないか

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 14:36:54.40 ID:ebqOJHxb

うぐぅ

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 19:12:08.21 ID:0r7nwogS

二ヶ月かけて7Kgおとしました。ビールを断ち酵素飲みご飯の量を減らして。
確かに腹周りの贅肉とかおちたのですが体脂肪は30.3から29.4までしか落ちません。
しかも油断すると30に戻ってしまいます。意識して体動かしたりしています。
これだけ体重おとしたのに見た目なんも変わらないのはやはり体脂肪が多いせいでしょうか。中年女性身長157体重54から現在47Kg BMIは19.3です。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 19:48:14.37 ID:SPQYF+fU

>>769
ビチク52歳爺～ｗｗｗ

155㎝40㎏貧弱ガリガリ小人キチガイ爺ｗ　

レスが欲しいのか？

レスか？ｗｗｗ

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 20:19:47.52 ID:XM+I0dCP

★地球支配者が『天皇家』と『日本民族』を
どうしても地上から抹消したい本当の理由がわかった
（目次紹介）
http://blog.goo.ne.jp/doaparty/e/6daa69f12e744eadd19f0deaa54e9357

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 21:17:54.77 ID:qjJ4evMU

>>769
筋肉もだいぶ減ってるんでしょ
食事制限のみだと体重もすぐ戻りやすいから注意しておいたほうがいいよ

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 22:11:21.59 ID:hAaW1lY/

1日でいきなり1kg増えた場合は水分でしょうか？
それとも自分が自覚してないだけで7000カロリープラスになるような生活をしてたのか。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 22:12:30.61 ID:hAaW1lY/

正確には1.6kg増えました

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 22:18:50.56 ID:d5bCj1ab

>>774　食いすぎやろ

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 22:27:16.11 ID:FQEeFSAV

>>769
え？
運動は？
食事制限だけ？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 22:41:12.50 ID:0r7nwogS

>>776
軽い運動ジョギングとはや歩きを30分位毎日してるくらいです。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 23:12:17.17 ID:wwfadlAm

>>769

その体重でその体脂肪って筋肉がへったんじゃないですか？
私が以前身長158で体重計47のときは体脂肪19～20だったよ
今は10キロ太り体脂肪30

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 23:23:23.08 ID:G4GVmgqT

実脂肪量で計算すれば十分減ってるじゃん。
16.4kg→13.2kgだから3.2kgぐらい。脂肪組織としてなら4.0kg近くになる。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 23:46:47.64 ID:5fgK0e1N

ジョギングとサイクリングならどちらが効率いいですか？
ちなみにジョグは10km/hくらい
サイクリングはクロスバイクで25km/hくらいです

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/23(火) 23:52:38.20 ID:t+Y4uU64

>>780
ジョギングです。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 00:08:08.02 ID:3ATFi97Z

>>780
ジョギングはおそらく陸上でやる最も効率の良い有酸素運動

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 00:11:04.07 ID:tHzj2Gsf

体重を十分落とさないうちに始めるとヒザ壊すけどね

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 00:11:40.02 ID:4m+ICSdu

>>781-782
回答ありがとうございます
膝いためない程度に走ってきます

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 00:41:50.08 ID:9AldU9hP

食べた食事を吸収しにくい方法とかはないのでしょうか？
黒烏龍者とか油を包み込んでとかよくｃｍやってますが
このスレでまったく話題にでてこないのですが・・

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 00:54:37.85 ID:cNiPp/HB

腹筋のやり方を調べても色々やり方があってわからないのですが

結局どういう腹筋がいいのでしょうか？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 01:07:53.88 ID:t/8H1I2u

そんな都合のいいもんあるわけねー

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 01:11:04.47 ID:2SJQ3WDr

スゲーやり方あっても出来なきゃ意味ねえだろ。なんでも続けりゃそれなりだわ。
つか痩せる位に腹筋できりゃスゲーわ。
動画でクランチ探したらいーんじゃねえの？そんだけじゃほぼ痩せやしねえけど。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 01:12:39.90 ID:2SJQ3WDr

>>785
デマの類。食事の最初に野菜食う方がマシ

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 01:49:53.82 ID:3ATFi97Z

>>785
一応黒烏龍茶は実験で効果出てた
ただ消費税分くらいの油を取らなくなるだけで劇的な効果はないっていうのが結論だった気がする

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 02:46:45.18 ID:WdVgVcfy

黒ウーロン茶飲んだらその日尿意半端なかった

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 03:55:48.18 ID:t/8H1I2u

このスレ的にヘルシアはどうなんだい

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 06:03:01.02 ID:Bu7WOHc9

>>789
野菜を先に食べても何もいい事は
無いって。
医者に笑われた。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 06:28:00.08 ID:/rNC70k9

肉落とすために筋トレしまくってたら、死亡の下に筋肉ができてよけい太く見えるようになった。
やっぱジョギングとかで超長距離走るしかないのかな。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 06:28:30.19 ID:/rNC70k9

間違えた。
超長距離→長距離

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 07:53:59.79 ID:2SJQ3WDr

>>789
食物繊維が糖分の吸収を弱冠阻害するはず。満腹感は得やすいから人によっては食べる総量を抑える役に立つよ。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 08:04:23.38 ID:lD9VsQfk

>>794
筋肉太りなんて迷信もいいとこ。たぶんむくみじゃないかな

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 09:24:52.86 ID:MDKJe1gy

>>790 >>792
黒烏龍茶もヘルシアも、言い方に語弊があるけどめちゃくちゃ劇的な効果があったら
今度は医薬品にされて一般商品として流通できないわけで。
一方で全く無いと特保とか認可されない。
この匙加減が微妙なところ。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 11:48:13.58 ID:+jQrHooP

トクホは全く効果が無いってわけじゃないけど、
体感できるほどの効果はない
トクホの飲み物買うぐらいなら、
同じくらいの値段で野菜だけのサラダ食った方がマシ

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 11:59:18.51 ID:WzMnBwKA

トクホの広告で臨床試験で効果がありました的なグラフがあるけど、
あんなの実験条件とかうまく調節して、無理矢理結果出すようにしてるからな。

その証拠に、査読付き国際科学誌に論文として掲載してない。
業界団体の御用雑誌に投稿するだけ。iPSの森口さん並。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 12:36:49.02 ID:lpNgQkiZ

先週から夜炭水化物抜いています。その代わりにタンパク質は納豆や豆腐を食べることでいつもより摂取してるので飢餓感はありません。
けどびっくりする位肌ツヤがなくて疲れたようになってるんですけどこれは関係ありますか？
自分ではそれまで小麦粉食品を終日過食していた反動かな？と考えています。
昼の玄米ご飯茶碗一杯or麺類一杯が一日の炭水化物摂取量です。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 12:43:48.06 ID:Zyv+mOkF

>>801
他に原因がなきゃ関係あるんでしょう。
急に絞りすぎてんるんじゃないですか。
あとは水分かなあ。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 12:45:12.39 ID:FNdB/1q3

154cm45kg体脂肪21％
食事制限である程度無駄な肉を落としてから（42kgくらいまで落としてから）、有酸素運動と筋トレで身体作っていこうと考えているので、今は食事制限のみやっているんですが、全く痩せないんです

ランニングとか腹筋とか取り入れるべきですか？

一応38～40kg体脂肪15％前後くらいが目標です

804 ：質問：2012/10/24(水) 13:39:14.15 ID:cBHZIzPF

摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなどの理論というのは、どんな時でも絶対ですか？
季節とか体調などによってその理論が覆る事は有り得ないんでしょうか？
明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した事があったので気になり質問しました…

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 13:46:38.00 ID:Zyv+mOkF

>>804
長期で見れば間違い無いですよ。
ただ、摂取にしても消費にしても概算でしかないので、
逆説的ですが、体重の増減から推定するしかない部分があります。

つまり体重が少しづつでも減っていれば消費カロリー＜摂取カロリーで
そうでなければ何かがおかしい、と考えたほうが自然ということです。

摂取は少なめに、消費は多めにカウントするのが人の常ですから。

生活代謝の季節変動に関する論文もありますが、大きな影響はないと
いう結論だったとおもいます。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 13:57:18.15 ID:4P4duVXY

冬のほうが痩せやすいって論文にあるけど
実際は冬のほうが太るよね

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 14:03:47.35 ID:VuJ5EM9P

>>804
消費カロリーにも変動があることを
見落としているのでは？
計算しきれない運動量とか
あるかと

>>806
運動量落ちる人が
増えるだろうしなぁ

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 14:52:50.15 ID:lTJZOB6Z

オレは毎年夏休みに太るという生活をしてきた

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 14:59:23.86 ID:5JoUGSWc

監視カメラの映像もケーブルで搬送されている。ということはノイズを乗せれば、映像は
うまいこと記録されない。あとはわかるな？

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 15:12:15.39 ID:3GkBOZ0w

何の誤爆なんだよ

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 17:00:26.65 ID:fCqNuCwl

>>803
これ女？体脂肪15%とかガリガリで不健康だよねえ。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 17:32:22.15 ID:4P4duVXY

>>811
若い奴、更に♀の知識や価値観は非常に偏ってる場合が多いからな

813 ：804：2012/10/24(水) 17:59:33.17 ID:cBHZIzPF

なるほど、ありがとうございました。
また、自分の適切な摂取カロリーを知る為に何か良い方法はありますか？
因みに今は摂取カロリーを一定にして月単位の体重の変動で適切な摂取カロリーを図ろうとしているのですが…

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 18:18:59.82 ID:t/8H1I2u

ガリガリは女として魅力0に近いのにね

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 18:32:59.65 ID:lTJZOB6Z

ガリガリの女ってアンガールズと変わらんよな

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 18:52:28.86 ID:G+kiSuDS

最近食欲がヤバい。冬だから体が欲しているのだろうか？

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 18:56:34.11 ID:Lr9eYw3w

>>816
それはダイエットを止めたい言い訳でしかないｗ

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 19:02:58.25 ID:3GkBOZ0w

いや自分も賢者モードがぶっつり切れて困ってるｗ
なんだろうな

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 19:06:36.52 ID:Lr9eYw3w

食欲の秋と言う言葉に惑わされているだけ

デブ脳が復活しているわけだ、ご愁傷様
頑張ってデブ脳を退治する事だね

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 19:06:41.87 ID:BzqdAclA

そりゃ天高く馬肥える秋・食欲の秋だもの

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 19:12:46.80 ID:5JoUGSWc

すまん、軍事施設に潜入する最新電子装備のスレと勘違いして。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 19:21:11.91 ID:3GkBOZ0w

>>821
どう見ても窃盗さん集まれのスレだろｗ

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 19:52:11.81 ID:WzMnBwKA

>>813
厳密ではないけどある程度正確に測ろうと思うなら、
ポカリとか白米のようなカロリーの計算しやすいもので、生活して、
摂取した量を正確に記録しておけばいい。

それであなたの体重が一定期間減らなければ、
それがあなたの消費カロリー。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 20:03:55.77 ID:vX17tEgL

おなかをポコ凸っと意識的に出すことが出来ると思うんだけど
これって内臓脂肪なの？
それとも内臓脂肪のない人でも出るもん？

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 20:06:13.19 ID:Lr9eYw3w

>>824
腹を意識して出せるかどうかの違いだから内臓脂肪とかは関係ない
筋肉で動かしているだけだよ

良く海外のおもしろ映像で、腹筋を凹ませて象さんして居るのとか有るだろ

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 20:14:09.02 ID:fCqNuCwl

Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=PcvYky7p5iE&feature=related
動画貼っておこう。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 20:37:47.72 ID:TcZC24nQ

>>804
人が活動するためには必ずエネルギーが必要ですね。
それは主として食事から得られるんだけど、それが不足している場合は体組織の何かを分空きする事で補う。
結果として分解された体組織の分だけ体重は減るって事ね。

>明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した
可能性としては三つ。
１、摂取カロリー、消費カロリーを正確に把握できていない
２、筋肉が減って脂肪が増えた
３、カロリーという概念に大きな間違いがあった

経験的には１と２の可能性が高いと思いますよ。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 20:52:12.25 ID:vX17tEgL

>>825
でも食った後や疲れてくると自然とお腹でない？

>>826
気持ち悪いねそれ
なんかグレイシー柔術の人もそんなのやってたな

829 ：804、813：2012/10/24(水) 22:27:37.32 ID:cBHZIzPF

回答ありがとうございます。
確かにその時期は体脂肪率が上がった記憶があります。
筋肉は脂肪より重たいですからね。

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 07:01:51.34 ID:CbHfHqa/

胸とか恥骨周りの脂肪って最後に落ちるのかな？
おへそ周りは大分落ちたんだが・・

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 07:16:28.22 ID:IYk1RFIq

夕飯が22時半以降になってしまうんだが何を食べればいいんだろ？
とりあえず今は芋食ってる。

あと素麺ってカロリー低いイメージで食ってたけどそんなことないんかな

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 09:08:58.21 ID:AfFgkkfi

>>831
そうめんは高カロリーだぞ。
油練り込んでつくるしw

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 09:13:46.20 ID:rCFQLguS

麺類（乾燥）はどれもだいたい100ｇ300kcalだよ
ちなみに素麺は油練りこんでるわけじゃない

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 09:15:44.42 ID:lUAUdQ1T

>>831
一日の食べた分を考えつつ、夕飯食べたら？
素麺は二束（100g）で約400kcalだから結構高いよ。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 15:18:16.96 ID:smqc/dxj

そんな事より、運動してんのか？

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 15:26:25.91 ID:LSeXHgV6

やっぱ米だよ米
パンも何気にカロリー高いし

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 16:53:22.81 ID:eBpbivYU

ゴパン

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 17:00:36.30 ID:c6HJYL2k

くうなヾ(`Д´*)

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 17:43:48.49 ID:tBPQnGRb

カロリー気にするようにしたら、菓子パン、惣菜パンのカロリーが以外に高くてびっくりしました。
あと上で話題になっていた素麺。カロリー全然ないと思っていたら、結構あってびっくりしました。今はカロリーバランス気にしながらやってます。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 18:31:53.31 ID:6+kdX5g5

脂質よりも糖質の方が重要ですよね。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 18:48:05.23 ID:vt0UjpYE

どっちも重要

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 18:54:34.01 ID:VoV9ZYCL

>>841
イヤ、5大栄養素のどれかがかけても問題だ

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 19:05:38.09 ID:9GPTEHVl

なんで素麺カロリーないとか思うんじゃろ･･･粉もんやろ！

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 19:06:45.08 ID:6+kdX5g5

バランスよく摂るべきだろうとは思いますが、僕は膵炎なので、脂質はかなり控えないとダメなのです。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 19:07:07.65 ID:jmfPqfTg

字面からしてカロリーなさそうじゃん

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 19:18:02.49 ID:VoV9ZYCL

>>839
カロリーバランスって何だ？
５大栄養素をバランス良く取る事を心がけろよｗ

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 20:58:00.68 ID:IYk1RFIq

>>831です。
とりあえずもう素麺は食わない
ありがとう。

芋についても誰か教えてくれ
なるべく手早くカロリーが低いものを食べたい

サラダ系は正直食った気しないんだ…

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 21:11:51.37 ID:t2EdMUXw

>>847
芋は特にサツマイモとかは食物繊維が多いが糖分もあるのでご飯と変わらん。
じゃが芋は100gで80kcalくらい目安、白米の半分のイメージでOK。

とりあえず手軽に沢山食いたいなら王道はやはりもやしと蒟蒻だろうなぁ…飯偽装ができるしな。
あとは0カロリーのゼリーや増えるワカメ。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 22:06:32.88 ID:tcayZIqU

>>847
なぜネットで調べないの？

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 22:13:54.76 ID:/HOyMebK

【年齢】22歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】71.5kg（目標：62kg）
【体脂肪率】 34 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【運動】夕方にジョギングを30～40分程度、腹筋と背筋を少し（基礎代謝の向上と腰痛対策が目的）
【食事内容・摂取カロリー】（低炭水化物を念頭に置いて考えました）
朝：納豆、ご飯お茶碗1杯、みそ汁
昼：納豆、日によって変動、みそ汁
運動前：BCAA 後：クエン酸
夜：納豆1パック、豆腐150g、鶏肉（むね肉）入りの野菜（カットやさい）炒め、みそ汁
薬：処方薬、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル、チョコラBB
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
尋ねたいのは献立についてです
①このメニューで栄養のバランスなどは大丈夫でしょうか、
また、少し摂取しすぎでは？などあればご指摘お願いします

②あとお昼ご飯の事ですが、低炭水化物のものでなにかおススメがあれば教えてください
ただコンニャクだけは身体に合わないので食べられません

お願いします

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 22:50:48.27 ID:9GPTEHVl

昼はバナナと牛乳でいいんじゃない？

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/26(金) 22:57:42.90 ID:XgRjRf1Z

朝を昼に回して、朝はバナナ豆乳

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 00:18:00.91 ID:17603mp8

>>850
全然アドバイスじゃないけど、俺と年齢、身長、ダイエット開始時の体重ほぼ同じだ
お互い頑張ろう

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 00:18:38.57 ID:qhJVTs1i

朝にご飯は食べた方がいい。
あとBCAAなんて高いもの摂るくらいならプロテインでいい。
栄養バランスとかそれ以前の問題。
体脂肪率34 %でしょ。体重の割に多すぎ。
サプリメントとか低炭水化物とか何か変な情報に惑わされすぎって感じです。
栄養については簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/
をお薦めします。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 00:34:14.83 ID:jWKnQcJA

>>851-852
バナナと豆乳とかは良いかもしれませんね
>>853
今はどのくらいです？お互いに頑張りましょう
>>854
では昼にバナナと豆乳とかはどうでしょうか
BCAAは筋肉痛が収まったら摂取やめるつもりでした、書かなくてもよかったですね・・・
体脂肪率は　ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html　
こちらで測ったので誤差あるかもです、今度測り直します・・・
サプリはダイエット前から継続的に摂取してたものなので、これも書かなくてよかったかもです
栄養andカロリー計算のサイト、ありがとうございます。活用させてもらいますね

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 00:53:06.48 ID:LQRTOZqL

私そのサイトだと体脂肪率23パーセントだけど
家の古いタニタだと40パーセントだから誤差あると思う

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 00:53:58.23 ID:17603mp8

>>855
ダイエット開始時72kgでしたが、1ヶ月半たった今は65kgです
身長171、年齢は同じく22歳です
ちなみに自分は週3～5回の1時間のジョギングと腹筋毎日、腕立て2日に1回やってます
食事制限は炭水化物はほとんど摂らない、野菜中心って感じです　
もちろんサボる時もあるし、友達と飯食いに行った時はラーメンとか食べちゃってます
たぶん若いからあなたもすぐ痩せると思います
あと、そのページで自分も計算してみたら体脂肪率8%でした
実際は15、6%なので全然当てにならないと思います

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 01:01:45.42 ID:ep/o2BEy

>>857
身長と体重が完全に一致してて自分が書いたのかと一瞬思った
俺は50分ジョギング週７回と腹筋腕立て背筋やってる
これで２ヶ月で－４ｋｇなんだけど、毎日カロリーどのくらいとってる？
炭水化物はとってるけど、俺はカロリー多くても1300にはおさめてんだが、どこで差がついてるんだろう

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 01:29:52.30 ID:jWKnQcJA

>>857
かなりいい感じで減らせてますね
自分は1日おきのジョギングと腹筋毎日なのでそこも似てます！
モチベ上がりました、ありがとう

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 02:39:58.63 ID:17603mp8

>>858
自分はあんまりカロリー計算はしてないんだ
週3、4くらいで飲食店でバイトしてるんだけど、バイトの日はつまみ食いするだけで食事はしてない
つまみ食いは酢豚とか脂っこいもの食べちゃってる　カロリーはたぶん1000ぐらいだとは思う
家に居る時は朝は食べないで（っていうか寝てる）、昼、夜の２食でサラダとか春雨スープとかおでん（大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ）食べてる
家に居るときはたぶん6､700カロリーぐらいしか食べてないと思う
やっぱり停滞する時があるんだけど、なんかたまにラーメンとかガツンと食うとなぜか体重が落ちる
いわゆるチートってやつなのかな？
自分は高校時代は運動してて59kgだったんだけど、そういうのもなんか関係ありそうな気がする
体が覚えてるっていうか　個人的な考えだけど
あとは年齢がまだ22っていうことで代謝もいいんだと思う
長々とすいません

>>859
よかったらある程度成果がでてきたときに報告聞かせてほしいです！
お互い頑張りましょう！

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 02:54:43.56 ID:ep/o2BEy

>>860
俺は２３歳、高校では部活で５５ｋｇだったよ　それが１０ｋｇ増えて６５ｋｇに
６００～７００カロリーだと俺よりだいぶ少ないね
１０００だとしても俺よりちょっと少なめくらいか

まああまり落としすぎるのもリバウンドしたりしそうだしほどほどに考えてみるｗ

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 03:21:48.73 ID:17603mp8

>>861
では、あんまり高校時代の運動経験は関係ないんですかねー
というか自分で書きだしてみてカロリーの少なさにリバウンドの恐怖が頭をよぎりましたｗ
自分はたぶんちょっと太りすぎだったんだと思います　72kgでしたから
過度に太っている場合は食事制限だけでもすぐ痩せるそうですし
170ぐらいで65kgってほぼ標準体重ですしね　
現在は65ですが、こっからがなかなか落ちません
根気よくお互い頑張りましょう！

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 07:00:30.50 ID:a6L7Qjxi

基礎代謝量ってぼーっとなーーんにも考えないで
一日筋肉もまったく使わず寝たきりになった状態でも消費されるエネルギーって事で理解していいの？

それにプラス家の家事や、食事をとる、パソコンをやる、頭を使うなどで
消費される代謝量も合わさるって事？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 08:37:52.97 ID:2PjZfbN5

ttp://ext.pimg.tw/albertayu773/4bc92374268ab.jpg

このような体になりたいのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
25歳男性、慎重167センチ59キロです。（腹回りの肉がどうしても落ちない）
ダイエットを始めて３ヶ月で、週に３回１時間ジョギングをしています。（２キロ減量しました）
また、来月からジムにいくことにしました。
よろしくおねがいします。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 08:47:19.29 ID:eIXo/QwD

コンプリートSEXマニュアルｗ

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 11:10:31.28 ID:z87xKkCN

154cm43.5kg体脂肪19％
でも実際の体重より太って見られる
酷い時は50kg台に…
服のサイズは7号なのに

なんでもう少し痩せようと思って10月からダイエットしてるけど、変化なし
でも、これ以上痩せると生理なくなりそうな気がします
せめて42kgくらいに留めておかないと

体重より5kg以上太って見られる原因は何ですか!?

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 11:18:24.38 ID:avaazgHT

顔がでかいとか
手足が短いとかかな

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 11:40:21.17 ID:a6L7Qjxi

服のサイズが合ってないとか

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 11:45:28.23 ID:otsgimp5

肌の質感が良すぎるんじゃない？ｗ
色白でモチモチした赤ちゃん肌。
余分な皮下脂肪付いてないのに、触るとプニーっとしそうな人っているでしょ。
芸能人でいうと神田沙也加ちゃんみたいな。
もしそうだったら羨ましいわ。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:00:57.48 ID:GqW7Nwo7

>>866
丸顔だったり顔の肉が多めだったり顔が大きかったりではないでしょうか？
あるいは服の問題か。

>>864
筋肉少なめ、脂肪やや少なめって感じですね。
腕立てと腹筋を適当にやりつつ50kg台前半まで減量すればOkでしょう。
でもジム行くならもっとイイ体目指した方がいいような気がw

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:06:34.25 ID:z87xKkCN

確かに顔がデカいです
あとすごく色が白いのも関係あるんでしょうか？

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:10:23.96 ID:avaazgHT

色白はあんまり関係ないと思う
神田さやかもしもぶくれだし
あとは聞く相手を間違ってるとか
男で体重正確にわかる奴は少ないし、むしろ女より俺の方がきれい！とかナル傾向の変な奴の場合が多い
それ以上痩せる意味ないと思う

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:14:22.92 ID:z87xKkCN

男の人ばかりじゃなく、女の人の答えも｢えー！！もっと（体重が）あるように見える～｣って感じなんです
デブ扱いというか

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:22:35.77 ID:avaazgHT

それ感じ悪いな
仲悪いんじゃないの

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:37:32.61 ID:PXGtMZBY

>>863
寝たきりで消費されるカロリーって思っていいよ
実際に作業とかした分がプラスされる

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:38:56.30 ID:P0BI/Rz2

>>866
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
自称20代そこそこの肌艶と体型を維持する驚異の爺

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:42:02.65 ID:YXjVuDzv

>>873
細いのに顔デカイといえば青山テルマ、ベッキー、山瀬まみって感じかな

女からのデブ扱いは嫉妬もあるんじゃないだろか
気にスンナ
数値だけ見ればむしろ痩せ形だから体重も体脂肪率も減らす必要はないよ

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:47:05.96 ID:z87xKkCN

ありがとうございます
そういやベッキーも結構前テレビで同じようなこと言われてた気がします

これ以上太らないように気をつけてながら生活します

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:49:27.14 ID:qhJVTs1i

２０代で１７０センチくらいだと大体2200～2400kcalは消費してるはずなんだけどなあ。
1000kcalとかは飲み物分とかソース、調味料分が抜けてるとか少なく見積もり過ぎのような気がする。
マヨネーズで400kcalくらい摂ってるとかも。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:49:59.56 ID:vS32eAgU

>>866

ちなみに、「デブ」って言われているの？
「43.5kg」に見えないって言われているの？

ぶっちゃけ他人の体重なんて、自分と同じ体型でもない限り普通分からないから
もし体重の話なら、相手が154cmぐらいで50kgぐらいなんじゃねえの？

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 12:50:58.32 ID:4WpE02SS

女の嫉妬は怖いわ～

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 13:58:15.39 ID:4WpE02SS

お腹すいた

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 14:38:19.99 ID:bxzaUBlz

１日の摂取カロリーの範囲内で18時に甘いもの摂るのはいかがなもの？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 14:41:48.06 ID:m4veyYxa

問題ないよ
寝る直前とかならどうかと思うが

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 14:51:48.97 ID:2PjZfbN5

ttp://livedoor.blogimg.jp/pinkelech/imgs/8/5/855f08f7.jpg

こんな感じの体でもいいです

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 14:57:53.76 ID:9IZAuVVX

むしろ最高だろ、痩せてるよりそれくらいが良いわ

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 14:58:49.83 ID:Jhe8e1NM

>>885
ウエストのライン、合成？

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 15:00:47.86 ID:9IZAuVVX

腹減った時の飴って良い感じだな、ミルク系で10kcal台だと一、二粒は特に気にせず舐めれるし

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 15:26:54.37 ID:RhrvMOO4

このウエストライン何かを思い出すと思ったらワンピースだ
女キャラの体型が奇形化してるんだよな

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 17:13:15.05 ID:YRaF13Uv

>>860
コンビニ食だな

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 18:07:55.39 ID:6CpfYcMn

>>883
「体が糖を欲する状態ならば」食べてもなんら問題ない。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 18:34:23.14 ID:4WpE02SS

欲してるのはお前自身だろ

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 22:44:25.19 ID:jGm9fq5/

>>866
どんな人が50キロ台って言ってるのかなあ
男の人って女の体重とかよく分からない人意外と多いし
女同士でそう言われてるなら、単にその人が意地悪なのかも知れない
あとは服の着こなしが良くないとか
ラインにメリハリが無くてボヤ～っとした印象とか？
まあ全て仮定なので気を悪くしないでね

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/27(土) 22:46:25.75 ID:jGm9fq5/

しまったリロードしてなかった
〆た話にレスしてゴメン

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 01:04:23.82 ID:gZ2fCCHh

嫁が子供生んでからというもの胸が大きくなり、今では上半身の半分以上が胸って感じで太ってしまいました。
胸だけって痩せにくいと思うんですが胸だけ部分痩せって可能ですか？

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 01:27:45.42 ID:QenrJPCJ

>>895
子供は今何カ月？もう卒乳してるのかな
母乳出なくなったら胸はしぼむもんだけど

897 ：質問：2012/10/28(日) 04:39:32.38 ID:UcEzyQ31

週に１度ドカ喰いしても１週間くらいで元に戻るという事は１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったいう理由だけなんでしょうか？
他にも理由はありますか？
実はドカ喰いで食べたカロリーの一部しか吸収されていなかったとか…

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 05:18:03.02 ID:YBctJBQ1

>>897
１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったというのが正解。
体重を１kg減らすには7000ｋcal消費しなきゃいけないけど
逆に増やすには7000ｋcalを余分に摂取しないといけない。
一食あたりの通常の摂取カロリーが1000ｋcalくらいだとすると一日で摂取するなら
基礎代謝分を考慮して9食分くらい食べないといけない。
コンビニのスタミナ弁当のようなコッテリ系のものを7～9個も一日でとる方が厳しい。

ガッツリ食べたと思っていても実際はそれほど食べておらず、
食べた直後は消化中の食物の重さで体重が増えるので太ったと勘違いしている
一週間で1kg太るなら毎日弁当を余分に１個つづ食べる必要がある。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 05:59:29.53 ID:UcEzyQ31

>>898
やはり帳尻が合ったからなんですね。
早朝から回答ありがとうございますた。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 12:40:00.90 ID:Xz+FT7FT

学生時代ずっとスポーツやってて175ｃｍ68㌔だったんだけど
社会人になって５年で88㌔まで太って、こりゃいかんと昔のように筋トレはじめたんだけど
ダイエット無知で有酸素運動や食事制限しなかったせいで
4㌔増えてプロレスラーとかグッさんみたいな体になってしまった
とうとう入る服が全然なくなって焦り
ようやくダイエットに関する知識の収集して有酸素（ウォーキング）と筋トレを同時並行して行うようにして二ヶ月
今現在175ｃｍ89キロ　体脂肪率24％
過去に30㌔のダイエットに成功した会社の先輩は
「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
昔の体型に戻りたいなら有酸素で脂肪だけ減らして、なんなら筋肉も少し落ちた方がいいくらいだ」とのアドバイスをしてくれるのですがどうでしょうか
ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いいとの意見を目にする機会が多く
筋トレをやめた方がいいのか迷ってます

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 12:52:39.87 ID:Duyy1Wyi

>>900
好きにしておｋ
ただし筋トレだけでは減量はムリ

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 12:54:44.68 ID:XT1bBxde

>>900
運動は継続してカロリー計算きちんとやった方が良いよ。
減量中は嫌でも筋肉は落ちるのが普通だし。

http://www.glico.co.jp/navi/

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 13:06:46.77 ID:UcEzyQ31

>>900
平行というか王道は筋トレ→有酸素の順番だね
あと、摂取カロリー＜摂取カロリーの状況下では新たに筋肉が付く事はないらしいから大丈夫
因みに脂肪が筋肉に変わるとか聞くが脂肪は脂肪、筋肉は筋肉で全く違う細胞だから、そんな事は有り得ない

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 13:17:39.25 ID:8bS0xQCs

>>900
先輩の助言は大雑把だがあってると思う。基礎+生活代謝はいいレベルで消費してそうなので
筋トレを止める+筋トレで消費してた分のカロリーを摂取しないように再計算するほうがいいと思う。

>>ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いい
これ、ブクブクのおデブさんの話であって、体脂肪24%くらいだと別の話になると思う。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 13:23:53.66 ID:XT1bBxde

痩せて筋肉落としてからまた筋肉つけるのって大変だよ？
２０代男性で体脂肪率２４％はおでぶさんカテゴリーでおｋ。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 14:02:25.81 ID:vjr/8fqu

マッスルメモリーというものがあってだな

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 14:29:13.17 ID:l0uhTbjf

>>900
カロリー収支マイナスで
筋トレしなけりゃ筋肉もスルスル落ちるだろうから
一気に体重落ちるから
体重落としたいだけなら有りかもねｗ
全くお勧めしないけど

そういうダイエットした連中が
基礎代謝落ちた状態でリバウンドして
痩せにくい体になるんだろうなぁ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 14:46:51.21 ID:E9kjIH+q

>>900
体重が88kg→筋トレ→92kg→ウォーキング導入→89kg
という流れですか。
体脂肪率24%というのが確かなら有酸素運動メインでもよさそうですね。
筋トレは週一に頻度を落とすか、軽負荷高レップに切り替えればいいんじゃないでしょうか。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 16:06:49.57 ID:+VMyBZva

>>908
それだけの筋肉量があるならそれを活かして、1-2週間に1回でも朝から晩まで登山かチャリ遠征は効果的かもよ。
筋肉維持も出来るだろうから、沢山動いた後沢山食べようみたいにならなきゃ行けるだろう。
目的があれば動機付けにもなるし。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 16:20:21.32 ID:oJZT49z8

>>900
しかし89キロあって24％って凄い体してるな
デブってるというよりかなりのゴリマッチョ体型にぜい肉ONって感じなんだろうな
会社の人の言ってる事もわかるわ
元の体型に戻すって意味でいうとたしかに脂肪だけじゃなく多少筋肉量も減らさないと元には戻らないかもしれないね
でもせっかくならその筋力を保ったままダイエットして欲しいわ
元の体よいめっちゃ健康的ないい体になると思うよ

有酸素とカロリー計算をメインに週１で軽めの筋トレ挟むって感じはどうだろう

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 16:21:28.40 ID:mpGIfQbR

>>900
ダイエット期間と最終の目標体重と体脂肪率を決めれば、
おのずとやることが決まるよ。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 16:43:57.05 ID:K+73ztKs

三食をうどんだけにするのは辞めたほうがいいですか？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 16:54:12.05 ID:eX3C/iOf

>>912
小麦はカロリー高いから止めたほうがいいよ。
その割りにすぐにお腹がすく。
それならじゃがいもにした方がいい。
一食あたり3個くらいを茹でてそれにカレーを掛けて食べると腹持ちが良くて痩せる。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 16:56:37.32 ID:fTIxGyA3

パスタってスローフードって言われてるけどすごい疑問なんだが
いきなりがくっとおなかが空くので困る

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 17:09:27.79 ID:XT1bBxde

>>912
野菜たっぷりの煮込みうどんとかならむしろ良いんでないの。
適当に肉とかこれからの時期だと牡蠣とか入れてさ、卵も落としたりして。

腹減ってきた、うどん買って来る。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 17:47:56.55 ID:TjL6PWXd

今は冷凍ウドンで、パキッと半玉に割れる商品もあるから、半玉+具沢山でもいいかもね

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 18:30:34.03 ID:Dlw08QWF

>>914
スローフードの意味をググってみるといいよ

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 18:47:00.18 ID:fTIxGyA3

>>917
なんかスパゲティを推奨してた記事と全然違う意味で使ってたぞ

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:06:47.96 ID:l0uhTbjf

スローフードって言葉が一人歩きしてるなw
消化の悪いのがスローフードなのかｗ

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:13:52.75 ID:fTIxGyA3

うむ
パスタは消化がゆっくりで腹持ちの良いスローフードだから、マラソンランナーにも好まれているとあった

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:15:27.50 ID:kXahoZCc

素材をいかして手をかけた･･･って意味よね。ファーストフードの反対ね

うどん食うならそばにしろ。一日二食白米をそばに変えたら痩せるで

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:16:39.52 ID:1O+btRH8

>>921
ファーストじゃなくてファストフード

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:18:57.64 ID:kXahoZCc

>>920
おいwww
嘘広めるな、それ書いた奴！
スローフードじゃなくて、消化が遅くかつ血糖値があがるのが遅いから太りにくい。パスタは。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:42:08.47 ID:aLxBmBNC

スローフードってゆっくり食べることじゃないの

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 19:55:52.54 ID:E9kjIH+q

アンチ・マクドナルドで自国愛あふれる爺さんが作った言葉だよ。
ファストフードの逆でスローフード。
自分の故郷の食べ物という意味合いも含んでるんで、日本でパスタをスローフード
というのは無理があるんだよねえ。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 20:06:06.71 ID:dveiIkeh

まだ、「地産地消」の方が意味近いよなw

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 20:47:22.35 ID:IDJIZPzF

夕食だけ主食抜きって
痩せるし辛さも少ないな

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 22:05:18.39 ID:fbNTavvm

短期的、目先でいいので、筋肉痛を軽減する工夫を教えてください。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 22:09:02.75 ID:eWQo9Gjd

>>928
軽い運動で血流をよくする
運動後は冷やす
蛋白質を取る

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/28(日) 23:03:05.52 ID:Xz+FT7FT

900です
みなさんたくさんのアドバイスありがとうございました
自分としてはなるべく昔の体型に戻りたいので
筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
有酸素と摂取カロリーの制限をメインに体重を落としていきたいと思います

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 00:02:15.98 ID:PRmcJQyl

水分を１日に２Ｌとか摂る人って、飲み物だけで２kgは増えるって事で、食事も合わせると……増える？…痩せなくない…？

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 00:04:07.63 ID:qMBAT7Zp

水そのものの重量以外で体重が増えることはありえないよ
逆は一応ありえるけど

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 00:14:14.33 ID:ZuzTOIXn

>>931
体液（細胞外液）のNaイオン濃度は一定に保たれるようになっている。
そうしないと生命活動に支障を来すから。

水をたくさん飲めば（そして塩分を取らなければ）、
Na濃度や血圧を一定に保つため、その分だけオシッコが沢山出るだけ。

勿論、他の生理条件が変わらなければだよ。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 00:36:15.11 ID:7vDQkBXP

>>928
BCAA

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 01:03:38.88 ID:YSE0GipN

162.5cm 48～49kg　22歳　女。
ダイエットを頑張りだしてから日に日に体重が増えていきます。同じような方いますか？

一応、３食食事の質と量と時間帯を考えてバランスよく食べるようにして、運動は行き帰りの通勤(片道20分)を歩き、週2～3でホットヨガ、仕事中はデスクワークなので常に脚の間にノートを挟みプルプルしていますw
毎日風呂上がりにストレッチとマッサージと簡単なエクササイズもしているのですが、一日200gずつぐらい増えていくので怖くなってきました。

ダイエット初めて１週間くらいなのでそんな早くに筋肉で重くなる事もないと思うのですが。
諦めずに続けていれば痩せる日がくるのでしょうか。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 01:40:43.33 ID:PRmcJQyl

>>932、933

結局は…水分を多くとっても排泄されるため、体重は変わらない…という事ですね…ありがとうございました。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 02:10:02.85 ID:GrJlJCbT

リーンゲインズ法ためした人いますか？
効果ありますか？

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 08:58:57.59 ID:Dy+bFp+A

>>896
子供は２歳半です。
卒乳してかなり経ちますがまだ母乳の漏れがひどいです。
病院で血液検査の結果ホルモンが多くて摂取カロリーを抑えるように
指導されたようですが効果がないみたいです。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 09:18:23.29 ID:PyWQcG1P

>>938
それ、痩せるとか太るとかとは違う問題のような。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 09:18:37.71 ID:1rAot4ny

>>938
だったらもう一度病院に行ってみればいい。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 09:37:00.92 ID:Dy+bFp+A

>>939
気楽に質問できるとこなくて・・・・
スレ違いでした。
すみません。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 09:40:36.50 ID:APa7Tj1d

スレチというより、２ちゃんで聞いて解決する状態じゃないからな

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 09:48:14.31 ID:QcaVmMuP

17歳の高校生の男です
175センチの87キロです
体脂肪は30パーセントです

受験勉強を始めてから急に太りました
部活を辞めてわずか数ヶ月で10キロ近く太ってしまいました
体重制限が出来ない自分を情けなく思っています
部活を始める前の体重は100キロ以上ありました
高校で部活を始めてから自然と80キロまで落ちました
ですから私は減量らしい減量をやった事がありません
どなたか減量のやり方を教えて下さい

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 10:57:21.12 ID:e47csKYc

>>943

ビチク52歳爺レスが欲しいのか？ｗ

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 11:26:58.44 ID:v3Ir4Aye

>>943
朝晩筋トレとかジョギングしたらどうだろう？
運動すればまた減りそうだな

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 12:43:12.04 ID:PyWQcG1P

>>943
食べ過ぎでしょ。
合い間にお菓子とかペットボトルでジュースとか飲んでるんなら、それはやめる。
夜食は摂らない。
勉強の合間には軽い体操くらいはする。
そのくらいから始めればいいと思うよ。
体重変動はグラフで管理。
カロリー計算はしなくていいから食べたもの飲んだものは全部記録しとくと後で役に立つ。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 14:56:09.18 ID:oia744fQ

身長は182あるが、体脂肪同じなのに俺のほうが体重40kg増しだわ
>>943には悪いがやる気が余計出てきた出てきた

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 15:05:05.52 ID:ItJMvMiV

>>900
>「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
それはあり得ないと思うよ。
学生時代より筋量が増えている可能性はほぼゼロでしょ。
学生時代は太って見えましたか？
見えてなかったのなら現状で問題になっているのは筋量ではなくて脂肪量です。
むしろ筋トレをしないで更に筋量を減らせば学生時代と同じ体重まで絞っても見た目は全然同じにならない可能性が高いよ。
というわけで筋トレは継続した方がいいです。というか必須。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 15:09:07.77 ID:ItJMvMiV

>>930
と思ったら既に方針決めたんですねw
>筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
内容によるんだけど、週一はギリギリのラインですね。
出来れば週に二日程度はやった方がいいと思う。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 15:16:19.84 ID:AMHLmnbr

女、身長157体重５７でかなりの下半身デブです。おしり、太もも、ふくらはぎ中心に４０キロ台に落としたいのですが具体的に何をすれば痩せられますか？今のところ食事制限で３キロ落ちました。ダイエットは初めてですよろしくおねがいします

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 16:05:05.06 ID:5jP8UXh3

>>950
皮下脂肪の部分痩せはできない。
胸も背中も脚も割と平等に落ちる。
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？

食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。
タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。

筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。
やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？

有酸素運動は心拍数みてやると効率的。
簡単なのは(220-年齢)×0.6～0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。

スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。
ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね～

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 18:25:11.43 ID:v/8hGjMd

>>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。

豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 18:44:18.73 ID:3oZxaCIl

部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 19:01:45.58 ID:VydbMOEs

運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り

運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 19:15:39.65 ID:oia744fQ

レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 19:17:00.62 ID:/Cn8yRxT

そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 19:20:36.32 ID:aW/ApwOx

>>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ

ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事

まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 19:43:27.94 ID:KSGqmdid

高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101㎏、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 20:50:23.09 ID:Mdhlx5kT

>>958　101㎏でジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。　腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 21:16:56.26 ID:evqduYSI

>>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 21:17:29.39 ID:7vDQkBXP

>>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 21:50:13.26 ID:WIL+ce1a

相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 21:52:46.02 ID:evqduYSI

そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 22:16:52.33 ID:KSGqmdid

>>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 22:27:41.47 ID:WGSQlIdL

MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 22:37:08.85 ID:IbCR+tOM

ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 22:45:01.96 ID:ORAgvKNn

>>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ

甘えんな糞が死ね

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 22:46:56.77 ID:evqduYSI

お年ごろにはいろいろあるんだよ

きっと

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 22:55:16.62 ID:7vDQkBXP

>>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ

>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 23:58:30.42 ID:WIL+ce1a

>>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 02:39:03.20 ID:jBnHwjiU

169㎝　57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 02:49:08.25 ID:uXzX98/e

>>971
どっちも重要ですが
脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね
別に筋トレもやって悪いものではないから
有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います

それとあわせて
食事も見直してみると効率が上がりますね
頑張ってください

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 08:14:38.46 ID:ULP5nvNU

169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは
筋肉が足りなそうだね

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 10:09:10.68 ID:d5GEOF+f

バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで
ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど
それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね
今現在は19時台に夕飯、22～23時台にウォーキング40分って感じなんですけど
19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 10:20:03.23 ID:qvqAxwy8

>>971
脂肪は体重が減る局面で落ちます。
体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。
という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。
その意味で有酸素は有効です。
ただあなたの場合は少し事情が違う。
ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？
その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。
となるときちんとした筋トレが必須になります。
上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。
でも筋トレは必須ね。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 10:24:00.70 ID:k0gM/F72

何時でも対して変わんないと思う
知恵遅れ袋で悪いけど
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1080663415

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 10:27:26.79 ID:qvqAxwy8

とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。
体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。

そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 10:29:53.32 ID:Ft3PcYtN

>>974

21時台。

筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。

食事から１時間半～２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 11:33:39.48 ID:d5GEOF+f

>>978
ありがとうございます！
あまりたくさん貰える訳じゃないし、かといってプロテイン買う余裕もなく
なるべく無駄にしたくなかったので助かります

ダンベルや器具一切なしでのダイエット目的（177ｃｍ84ｋｇ23％→70ｋｇ15％を目指してます）の筋トレって
おもに何をやったらいいんでしょうか
腹筋、背筋、腕立て、ですかね
今までやった事のある筋トレって上記の３つくらいしかなくよくわかりません
特に背筋は一人でどうやったらいいのかが全然わからないです

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 12:36:48.94 ID:Lmxf2ZUq

月に－2kgのペースでやっていこうと思って、10月1日からダイエットを開始したんですが、足踏み状態で全く痩せないんです
155cm44kg
体脂肪20％です

私の体重くらいなら過激なことをしないと痩せないだろうと思って、お菓子、パン、揚げ物、麺類なしで、ひたすら野菜中心の食事をしていました
夜の炭水化物も抜きました
なのに全く痩せません
それで、イライラして昨日禁止していたパンとかをむちゃくちゃ食べてしまいました…
今は47kgくらいあるかもしれません

１ヶ月では結果は出なかったけど、もう少し続けたら痩せますか!?

981 ：質問：2012/10/30(火) 12:39:05.07 ID:MT1TccyJ

人間には適応能力がありますが、例えば摂取カロリー１５００キロカロリーの食生活を続けていれば消費カロリーも１５００キロカロリーの体になるという事ですか？
たとえその消費カロリーがその人の体重には不釣り合いだとしても…

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 12:48:55.03 ID:LxEtVAhe

>>980
目標とやってることがでたらめなので体を壊すだけだと思います。
イライラするだけで筋肉も減り、太りやすくなってるんじゃないかな。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 12:56:28.12 ID:LirUr3VX

>>981
1500kcalで維持できるように状態はなるでしょう。
消費カロリーは生活様式によって大きく変わります。

長期にわたって1500kcalで生活すれば、それに見合った体型に
なるんじゃないですか。
もちろん余計に運動すれば消費カロリーは変わりますけど。

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 13:06:59.03 ID:b7ZUibE/

1500kcalに見合った消費カロリーになるように、筋肉をそぎ落としていって、肌のターンオーバーを止めるだけのこと

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 14:15:42.67 ID:Ft3PcYtN

>>979

器具無しなら…

腕立て伏せ、腹筋、背筋、ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ、懸垂（最初のうちは斜め懸垂も可）

懸垂は近所に公園があって適当な鉄棒などあれば取り入れたいですね。

あと筋ﾄﾚはやり方ちゃんとしないと疲れるだけで効果出にくいので、本屋で筋ﾄﾚ本を何度も読んで正しいﾌｫｰﾑ（鍛えている筋肉も）を意識するといいですよ。まぁ買うのが本当はいいんでしょうが(笑)

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 16:28:36.93 ID:Dh0jkMW7

163㎝/51㎏/23%/女/18歳

高校一年の時は47㎏だったのが、二年になってMAX56、現在51㎏。
最近ずっとこの体重で停滞してます。
顔も丸く、下半身もたぷたぷ。
一時は学校までチャリ通（片道30分ほどで坂道がすごい）だったのですが、足が太くなると聞いてやめました。

目標は47㎏に戻すこと。
なかなか減らないこの体にアドバイスしていただけると嬉しいです。
チャリ通再開したら痩せますかね…、ほっそり締まった足を目指しているので不安で。

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 16:49:01.39 ID:m4fJAoAV

食事内容はきちんとしてるの？
自転車に乗らないなら、代わりの運動は？
食事内容見直して、有酸素運動を60分くらい毎日すれば痩せられないにしても締まってくるかも。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 17:03:33.08 ID:qvqAxwy8

>>979
ささみや胸肉は食事の時にしっかり摂ればいいです。
タイミングは無視していいよ。
当然だけどタンパク質多く摂る分だけ食事量を調整する事。
摂取カロリーが過剰であれば当然太りますから。
タンパク質は不足はまずいんだけど、多目に摂っても特にメリットは無いよ。
ウォーキング40分と自重の筋トレ程度なら、現状でよほどタンパク質が少なくない限りは大きな変化は無いかもね。
ウエイトトレを組み入れると劇的な変化があるんだけど。
自重の筋トレの場合は慣れるに従って強度を強める工夫が必要。
上手く出来れば効果は充分期待できるので頑張って下さい。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 21:06:40.12 ID:0Fw/CKzB

夏から二キロ程太ってしまったので緩くダイエット中
今日で約三週間目くらいなんだが体重・体脂肪ともに微動だにせず
なのにこの間までキツかったジーンズが心なしか緩くなった感じがする
つまり…どういうことだってばよ？
数字には出ないけど痩せてるなんてことあるんでしょうか？

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 21:17:22.25 ID:hJ8f3ioH

>>980
運動しよう

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 21:38:28.84 ID:XNB9D5ll

次立てるぞ

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 21:43:34.61 ID:XNB9D5ll

次スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/

次スレ終わる頃には5kg減量むけて頑張る

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/30(火) 22:09:16.44 ID:Dh0jkMW7

>>987
ありがとうございます。
朝昼夜と三食きっちり食べてます
でも基本的に夜は少なめ、お弁当箱も小さくしてみました
運動は、自転車乗らなくなったぶん一駅分歩いたり、しょっちゅうではないけどランニングしたり。さっきも走ってきた。
自転車だとほっそり締まった足ってのは難しいのかな…そしてなぜ痩せない…

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 01:55:22.39 ID:dGktfyAr

モデルみたいな筋肉が非常に少ない細い足がいいのか
女子アスリートみたいな筋肉がついた引き締まった足がいいのか
どっちなんだ

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 02:00:00.96 ID:SEDm6A1U

女は多少デブってるほうがいい。細いのは逆に気持ち悪い。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 02:30:32.07 ID:RPsP4zDj

>>971です
アドバイス下さった方ありがとうございます。
食事は大好きなので、カロリーに気を遣いつつ
とりあえず筋トレとウォーキングを始めたいと思います。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 02:59:49.03 ID:OclXHfvD

女が体脂肪落としすぎると色気が無くなるよ　
ほどほどに

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 05:43:16.88 ID:rmyWSh+2

スタイルがいいというより貧相に見えるんだよね

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 06:21:36.16 ID:E5k4ZtGf

>>992
おつです。

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/31(水) 06:22:49.07 ID:E5k4ZtGf

1000ゲット

このスレに来ている人みんなダイエットに成功しますように。

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