【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

>>946
朝しっかり食べるってのは糖分摂取による脳活性化の話(記憶力が向上して成績が良くなるとか)で、
20時以降(本来は睡眠3時間前)ってのは睡眠時の交感神経の話(睡眠が深く良く寝れる)から来ている。

ダイエットの部分はオマケ的に後からいつのまにかくっついたものと記憶してるな。
規則正しい生活自体は肥満防止に繋がり易いのは事実だからやるなら推奨しても構わないレベルだが、
これ自体必ずしもダイエット直結って部分ではないね。

22時〜2時の間、成長ホルモンが出やすいから痩せやすいって聞きましたが、生活上その時間に睡眠がとれません。

気にしすぎですか？

そういえばテレビに出てたお医者さんがその時間成長ホルモン出るから、
私は夜九時までには寝て、四時に起きてます。と言っていた。痩せていた。

>>953
出来そうなら出来るように時間調整する。
そもそも出来ないんならすっぱり忘れる、ってのがいいよね。

>>954
規則正しい生活してたら食生活も大概安定してるよ。
ましてや指導医や研究医辺りともなれば尚更だし、
早寝習慣ってことは飲みに行ったりもしていないことだからね。

成長ホルモンとか有るかもしれないが結局は個人差や眉唾のレベルだね。
特に経年したら成長ホルモン自体どうなのって話だから。

身長171
体重朝72　寝る前74
どうしたらええねん？　昼と晩だけ食べたらええんか？
3食食べたほうががええんか？

>>957
一体何を食べてるんだ？
3食は必要だよ。

154cm44.7（ほぼ45…）kgで目標40kg
ダイエットを始めて２ヶ月経ちます
全く痩せません…
間食は一切なしで、夕飯だけ炭水化物と脂質を抜いています（１日800カロリー以内）

運動はウォーキングと骨盤矯正をしています

もっと激しい運動を取り入れるべきでしょうか？それとも、摂取カロリーを更に抑えるべきでしょうか？

甘え

だから基礎代謝以下の食事はやめなさい

なんかよく見る数字だな

>>959
もっと食うべき。

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>>959
食事メニューが悪いんだろ
脂肪を燃焼するのにもビタミンやミネラルを採らないと痩せにくいのは常識

少ないカロリーで少ない食事量よりも少ないカロリーでも、野菜や蒟蒻、寒天などでカサ増した食事量の方が痩せやすいのでしょうか？
確か、たかの友梨さんが食べなさ過ぎると燃やすモノがないから痩せないと言っていたのが気になったので…

そりゃ少ないカロリーで腹いっぱい食べれるならそれにこしたことはないわな
満足感と便通の為と捉えておきましょう

なんで食べなければ痩せると思ってる人がこんなに多いんだろう

>>969
食べなきゃ普通に痩せるでしょ。
ちゃんと考えないと健康被害だったり見た目に満足できなかったりリバウンドしたりするけど、
痩せるだけなら痩せる。
「なんで」という疑問なら、あまり考えない人が多いから、だと思う

>>970
水を含んだスポンジから水を抜くのが食べないで痩せる(やつれる)って話だからね。
水を抜けば瞬間は軽くなるけど水がチャージされたら元通り、これが初心者によくある失敗。

あるべきダイエットはそのスポンジ自体を燃やして削るのが目標だから。
そしてそのスポンジは燃やす材料がないと燃えないってだけの簡単な話なんだよね。

初歩的な質問ですみません。

1500くらいカロリーを取って運動で700くらい消費したら、
実質摂取カロリーは800くらいってことですか？
基礎代謝が1180程なんですが、運動しすぎですか？

>>972
実質摂取カロリーは1500Kcalのままでいいです。
ダイエットの時には摂取カロリー＜消費カロリーにするんだけど、運動で消費した
カロリーは摂取カロリーから引き算するんじゃなくて、消費カロリーに足し算する
って考え方でOK。
上の式で、左側から引き算するんじゃなくて右側に足し算するって事ね。
まぁ気分の問題なんだけど。

最近けっこう少食なメニューで地道に体重が落ちてたんですが
休日ドカ食いして２ｋｇくらい太って終わったなあと思ったら
普段の少食に戻したらすぐ体重も減りました。なぜですか。

すぐ肥えた分は割とすぐ減る
てことでどう？
よくあること

体重が減ってる過程って、体が活性化しているのかも、医者じゃないから憶測に過ぎないけど
今日は朝食前に水分は取って、一時間半ランニングしたら１kg減量した。

この時期走って汗かいて数ｋｇ減るって普通なんだよ。
じゃあ、お前それを10日続けたら１０ｋｇ痩せるのか？
頭悪すぎだろ。

>>974
うんこが全部出た

別に3kg食えば一時的に3kg体重は増えるけど
水分とか代謝される分も入ってるから
当然うんこになる分もあるし
脂肪なんかになって身体に残る分は一部だよ

>>974
単純に小食にすることで胃腸にたまっている食べ物の重さが減ったから。

体重っていうのは脂肪と筋肉と内臓・骨と胃腸の食べ物(ウンコとその原料)と
その他(髪の毛や皮膚の垢など)の合計。
この中で食べたり小食になったりすると一番大きく変動するのが胃腸の内容物。
いくらドカ食いしても短期間で脂肪が2Kg増えることは難しいから、増えた分は
ドカ食いした食べ物の重さ。
食べるのを控えてウンコすれば、それだけ胃腸の中身は減るわけだから、
すぐに体重が戻るのも当たり前。

>>976
>医者じゃないから憶測に過ぎないけど

医者じゃなくても、そんな憶測が間違えてることはすぐに分かること。
けっこう恥ずかしいことを書いてることを自覚しましょう。

お願いします！

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】66kg
【体脂肪率】18 %（家にある乗るだけタイプの体重計で）
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン・事務職
【食事内容・摂取カロリー】だいたい1600キロ
【ダイエット開始時・内容】68 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes


【疑問点】
若い頃に比べて下腹部が余りだしたので
三ヶ月前から週2のペースでジムに通ってます。
アップ10分
エアバイク30分
このあいだに挟む筋トレの種類をどうしたらいいでしょうか。
空いてるマシンをきつくなるまで動かしては移動、ってのを
45分ぐらいやってますが、必須のマシン、セット数などあれば
ご教授ください。あと45分は短いとか長いとかも。

>>981
ジムに行ってるならジムのトレーナーに相談するのが一番。
どんな器具があるのか、器具の空き具合がどうなのか分からないしね。

【年齢】23歳【性別】・女
【身長】152�p【体重】49.5ｰ50.5kg
【体脂肪率】 25%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】1100前後 よく飲み物をのむ(喉が乾くため)
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前 (一ヶ月後ｰ3�`目標)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
ジムで２日に１回通い｡クロストレーナーやAMTを１時間半くらいんだけど｡(体重入力なしでだいたい450ｰ500�i消費してるらしい)とりあえずぶよぶよだから体重落としたくて有酸素ばかりやっている。正直２日に一度はあきそうだが、このままやっていけば痩せるのかな？
そのままでよいとか、何かアドバイス下さい。

まだ体重は減らないし、まばら。生理直前なので終了後変化を期待してるが

>>983
特に問題ないし、そのまま続けていけばいいと思いますよ。
ただ、今後ダイエットを進めていく上で、初期ボーナスのことは知っておいた方がいいかと。

ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

このよけいな胃腸の内容物が出尽くすと、とたんに体重が減りにくくなります。
そのときは「停滞期！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。

おそらく、目標の月-3Kgは楽に達成できるだろうけど、その後は食べるとすぐにまた胃腸に
食べ物が貯まって体重は戻るので、目標体重より少し下を設定するといいかと。

>>983
ついでに、ダイエット中から「目標達成して維持になったらどのような食生活、運動習慣に
するのか」を考えておくとリバウンドしにくくなります。
痩せた後は痩せた後の体重に応じた食習慣・運動習慣を身につけておかないと、単純に
今の生活に戻すとゆっくりと今の体重・体型に戻っていきます。
目標に達したからといって二度と太らない魔法の体を身につけられるわけでもないし、
今の体重・体型は今の食習慣・運動習慣から生まれたものなので。
その意味で「ダイエットは一生続く」といわれています。
どうやって維持していくかを目標を達成してから考えるより、ダイエット中から意識しておくことで
自分に対して訓練や準備がしやすくなります。

>>984>>985
ありがとうございます。

すでにジムにいくのだるいなて感じてしまってるので２日休んで１日いったりと半月くらい通えるようバランスをとりながらいきたいと思います。


最終目標は43キロなので地道にやっていきたいです

ふむふむ
維持期を考えるとあまり無茶はできんということか…

>>986
あと、せっかくジムに行ってるなら、マシンを使ってしっかり筋トレをやっておくのもおすすめ。
体重が減るスピードは遅くなるけど、やるのとやらないのとでは体型は格段に変わってきます。
単純に体重が減ればいいのではなく、プロポーションをよくしたいのなら筋トレおすすめ

ビルダークラスじゃなくてもある程度見てくれの良い筋肉育てるには結構な筋トレと食事が必要だけど
自分の満足いく肉体になった後の維持はどうするの？
ちょこっとやるだけで維持可能？それとも今までと同じメニューじゃないとダメ？

>>989
「ちょこっとだけ」ってのがどの程度のレベルかによるけど、維持するだけなら筋肉増量よりは
ボリュームの少ないトレーニングで維持可能。
逆にトレーニングやめたらゆっくりと落ちてく。

>>989
完全にピークの身体ってわけじゃないけど、週４だったのが週１くらいで維持になります。

そろそろ埋め

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いけるか？

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海鮮料理

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