【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

>>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。

豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。

部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど

運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り

運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？

レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり

そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。

>>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ

ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事

まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い

高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101�s、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか

>>958　101�sでジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。　腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。

>>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな

>>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな

相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？

そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ

>>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。

MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。

ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない

>>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ

甘えんな糞が死ね

お年ごろにはいろいろあるんだよ

きっと

>>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ

>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・

>>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww

169�p　57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。

>>971
どっちも重要ですが
脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね
別に筋トレもやって悪いものではないから
有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います

それとあわせて
食事も見直してみると効率が上がりますね
頑張ってください

169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは
筋肉が足りなそうだね

バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで
ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど
それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね
今現在は19時台に夕飯、22〜23時台にウォーキング40分って感じなんですけど
19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください

>>971
脂肪は体重が減る局面で落ちます。
体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。
という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。
その意味で有酸素は有効です。
ただあなたの場合は少し事情が違う。
ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？
その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。
となるときちんとした筋トレが必須になります。
上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。
でも筋トレは必須ね。

何時でも対して変わんないと思う
知恵遅れ袋で悪いけど
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1080663415

とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。
体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。

そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。

>>974

21時台。

筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。

食事から１時間半〜２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。

>>978
ありがとうございます！
あまりたくさん貰える訳じゃないし、かといってプロテイン買う余裕もなく
なるべく無駄にしたくなかったので助かります

ダンベルや器具一切なしでのダイエット目的（177ｃｍ84ｋｇ23％→70ｋｇ15％を目指してます）の筋トレって
おもに何をやったらいいんでしょうか
腹筋、背筋、腕立て、ですかね
今までやった事のある筋トレって上記の３つくらいしかなくよくわかりません
特に背筋は一人でどうやったらいいのかが全然わからないです

月に−2kgのペースでやっていこうと思って、10月1日からダイエットを開始したんですが、足踏み状態で全く痩せないんです
155cm44kg
体脂肪20％です

私の体重くらいなら過激なことをしないと痩せないだろうと思って、お菓子、パン、揚げ物、麺類なしで、ひたすら野菜中心の食事をしていました
夜の炭水化物も抜きました
なのに全く痩せません
それで、イライラして昨日禁止していたパンとかをむちゃくちゃ食べてしまいました…
今は47kgくらいあるかもしれません

１ヶ月では結果は出なかったけど、もう少し続けたら痩せますか!?

人間には適応能力がありますが、例えば摂取カロリー１５００キロカロリーの食生活を続けていれば消費カロリーも１５００キロカロリーの体になるという事ですか？
たとえその消費カロリーがその人の体重には不釣り合いだとしても…

>>980
目標とやってることがでたらめなので体を壊すだけだと思います。
イライラするだけで筋肉も減り、太りやすくなってるんじゃないかな。

>>981
1500kcalで維持できるように状態はなるでしょう。
消費カロリーは生活様式によって大きく変わります。

長期にわたって1500kcalで生活すれば、それに見合った体型に
なるんじゃないですか。
もちろん余計に運動すれば消費カロリーは変わりますけど。

1500kcalに見合った消費カロリーになるように、筋肉をそぎ落としていって、肌のターンオーバーを止めるだけのこと

>>979

器具無しなら…

腕立て伏せ、腹筋、背筋、ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ、懸垂（最初のうちは斜め懸垂も可）

懸垂は近所に公園があって適当な鉄棒などあれば取り入れたいですね。

あと筋ﾄﾚはやり方ちゃんとしないと疲れるだけで効果出にくいので、本屋で筋ﾄﾚ本を何度も読んで正しいﾌｫｰﾑ（鍛えている筋肉も）を意識するといいですよ。まぁ買うのが本当はいいんでしょうが(笑)

163�p/51�s/23%/女/18歳

高校一年の時は47�sだったのが、二年になってMAX56、現在51�s。
最近ずっとこの体重で停滞してます。
顔も丸く、下半身もたぷたぷ。
一時は学校までチャリ通（片道30分ほどで坂道がすごい）だったのですが、足が太くなると聞いてやめました。

目標は47�sに戻すこと。
なかなか減らないこの体にアドバイスしていただけると嬉しいです。
チャリ通再開したら痩せますかね…、ほっそり締まった足を目指しているので不安で。

食事内容はきちんとしてるの？
自転車に乗らないなら、代わりの運動は？
食事内容見直して、有酸素運動を60分くらい毎日すれば痩せられないにしても締まってくるかも。

>>979
ささみや胸肉は食事の時にしっかり摂ればいいです。
タイミングは無視していいよ。
当然だけどタンパク質多く摂る分だけ食事量を調整する事。
摂取カロリーが過剰であれば当然太りますから。
タンパク質は不足はまずいんだけど、多目に摂っても特にメリットは無いよ。
ウォーキング40分と自重の筋トレ程度なら、現状でよほどタンパク質が少なくない限りは大きな変化は無いかもね。
ウエイトトレを組み入れると劇的な変化があるんだけど。
自重の筋トレの場合は慣れるに従って強度を強める工夫が必要。
上手く出来れば効果は充分期待できるので頑張って下さい。

夏から二キロ程太ってしまったので緩くダイエット中
今日で約三週間目くらいなんだが体重・体脂肪ともに微動だにせず
なのにこの間までキツかったジーンズが心なしか緩くなった感じがする
つまり…どういうことだってばよ？
数字には出ないけど痩せてるなんてことあるんでしょうか？

>>980
運動しよう

次立てるぞ

次スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/

次スレ終わる頃には5kg減量むけて頑張る

>>987
ありがとうございます。
朝昼夜と三食きっちり食べてます
でも基本的に夜は少なめ、お弁当箱も小さくしてみました
運動は、自転車乗らなくなったぶん一駅分歩いたり、しょっちゅうではないけどランニングしたり。さっきも走ってきた。
自転車だとほっそり締まった足ってのは難しいのかな…そしてなぜ痩せない…

モデルみたいな筋肉が非常に少ない細い足がいいのか
女子アスリートみたいな筋肉がついた引き締まった足がいいのか
どっちなんだ

女は多少デブってるほうがいい。細いのは逆に気持ち悪い。

>>971です
アドバイス下さった方ありがとうございます。
食事は大好きなので、カロリーに気を遣いつつ
とりあえず筋トレとウォーキングを始めたいと思います。

女が体脂肪落としすぎると色気が無くなるよ　
ほどほどに

スタイルがいいというより貧相に見えるんだよね

>>992
おつです。

1000ゲット

このスレに来ている人みんなダイエットに成功しますように。

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。