【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:42:47.07 ID:ad6r2U3Y

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:43:15.93 ID:ad6r2U3Y

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:43:51.13 ID:ad6r2U3Y

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:44:24.85 ID:ad6r2U3Y

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:45:03.76 ID:ad6r2U3Y

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 18:46:06.47 ID:ad6r2U3Y

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 21:24:07.33 ID:a0aDohe1

前スレ終了age

ギリギリのタイミングでしたな。
>>1乙

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 21:28:39.49 ID:WtIGRzKR

>>1
乙

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/23(木) 21:37:01.24 ID:DWiCvUBy

>>1
乙
今回は回答者に回るわ

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 00:39:11.75 ID:zkRHeWZR

流石ID:DWiCvUByだなｗ
こいつが回答するとか言い出したから誰も質問に来なかったｗ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 01:29:27.33 ID:c03QTwIX

ダイエット中なんですけど
基礎代謝+運動での消費カロリーより摂取カロリーが少ない場合は偶にお菓子を食べたりしても大丈夫でしょうか？
もし大丈夫な場合でも深夜に食べたりするのは危険ですかね？

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 01:49:08.48 ID:Dy4Ipqyu

>>12
夜はやめた方がいいんじゃ、ストレス抱えるなら少しぐらい大丈夫。
レコーディングして意識することが大事

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 01:49:39.63 ID:8uC1Wlnf

ダイエット始めたばかりの頃は
夜→朝で体重測ると500ｇほど減ったんだけど
今全然減らぬ。むしろ増える日もある。なんで？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 02:50:12.93 ID:/b28uwlz

>>14
有り余った水分が放出されたから

つか誤差少ないよな
俺は普通に１日単位で２～３キロ変動するけど
ラーメンみたいな汁物食べると一時的に体重が一気に激増する

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 02:57:07.87 ID:Sge50EiW

>>12
時間は気にしなくてよいかと
多少バカ食いしても
単発ならリカバリーは少ない努力で可能だし
挫折するよりはストレスのコントロールにいいかも

>>14
一日の中でも体重の変動は1～2キロはあるよ
飯とか食ってたら増えるだろうし

その変動が少なくなったということなら
汗をかきづらくなったとかそういう可能性があるかもね
水分ちゃんと摂ってる？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 03:35:09.51 ID:7+3IU+8F

身長175センチで70から60キロまで落としたんだけど腹筋が割れない…。勿論腹筋もしてる。腹筋の上部は横割れが見える程度で、下部は浮き輪上に脂肪がのってる。その浮き輪の下は結構ガリガリな感じでへそ回りだけが太ってる感じ。
体重を55キロあたりまで落とせば割れるかな？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 04:04:37.57 ID:Sge50EiW

体脂肪10％切らないと
確実には割れんらしいぜ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 07:12:07.56 ID:s2mWflw0

>>17
闇雲に腹筋やっても割れないよ
ってか、腹直筋は最初から割れてる筋肉だから体脂肪減らせば割れて見える
体脂肪率何％よ？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 08:40:54.48 ID:iIB7sd0P

前スレの　>>983

アドバイスありがとうございます。食事のカロリー計算をしてみることにします

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 08:57:08.18 ID:0c2yQN/Z

【年齢】42歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 1200～1600kcalくらい　スナック菓子は一切食べない
【ダイエット開始時・内容】 70Kg 38％　ジムで筋トレ（マシン中心）と有酸素(スタジオエクササイズメイン）
【ダイエットはいつから始めた？】 18ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

部分痩せはできないことは承知で
腰あたり（尻の割れ目の上あたり）が特にもったりしてるのをどうにかしたい
スクワットとかレッグプレスは前より後ろをを意識してやってます
これをやるといいという運動とかありましたら教えてください

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 09:06:53.28 ID:KFHP3BE5

>>21
部分やせが出来ないとテンプレに書いてあるのは、あまりにも同じ質問が繰り返されるからです
しかも同じ質問（＝同じ問題を抱えている人）がそれだけ多くても有効な解決策が今まで見つかっていない
ってのはつまりそういう事なんです

女性だと、腰周り・足周り・二の腕周りの痩せ方の質問なんてそれこそほぼ毎日出ています
過去ログ読んで使えそうな方法探してみたら？そこまで有効な解決策無いと思うけど

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 10:36:26.24 ID:XWghwjy3

>>21
痩せたい部分をマッサージでほぐすのお勧め。
お風呂の中とかで。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 12:31:06.89 ID:0h/DiTJ5

>>18 >>19
23歳170センチ60キロ体脂肪率13.5という感じでした。誤差はあるだろうけどあと3.5%程度落とせばいいのか…難易度がわからない…。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 12:32:14.40 ID:0h/DiTJ5

>>24
訂正：170ではなく175センチでした。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 13:46:36.53 ID:oKzUL8jo

エステで揉まれまくって1gも痩せなかったTVを見たことある
脂肪が柔らかくなったとか言ってたけどｗｗｗ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 13:51:35.63 ID:KFHP3BE5

>>24
正直腹筋にも個人差があるので、ここまで痩せればって明確に答えるのは難しいと思うよ
トレーニング自体も自分では強度強めでやっているつもりでも実はあんまり効果なかったりするしね
1000円くらいで買えるから腹筋ローラーでも買ってみたら？

>>26
小顔マッサージとかなｗ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 15:44:59.81 ID:JPWo6Qgg

>>26
エステで揉んでる人が痩せるな。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 17:41:23.48 ID:G122HAJl

>>27
腹筋は筋肉痛になるまでやってるから強度は問題ないんゃないかと思う。でも1000円ならローラーもやろうかな。
一ヶ月に1%ずつ落としていきます！

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 22:18:07.32 ID:lfbl1JRM

>>29
ちなみに何回くらい？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 22:48:23.97 ID:PEl0Lvu0

>>30
回数は数えてないんですが、腹筋台にのって大体30分です。その間に捻ったり静止したりもしてます。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 23:01:23.50 ID:9JsiKJhG

30分できるなら有酸素運動と化してないか？

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 23:49:13.94 ID:s2mWflw0

基礎代謝以下の食事制限で痩せた人がリバウンドを防ぐ事は不可能ですか？
維持期の摂取カロリーを標準的なカロリー摂取量に戻したとして…
また、基礎代謝以下の食事制限をしている時点で筋トレや有酸素運動などの運動しながら痩せても代謝の低下は免れないですか？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 23:50:29.80 ID:1giP3llN

誘導されてきました。お願いします。

【年齢】40代前半【性別】女
【身長】157㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】育児休暇中の専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】今日のメニュー
朝：ヨーグルト（小）1個、食パン半分（焼いてそのまま）、低脂肪乳
昼：お茶漬け（ごはん少なめに）、野菜サラダ（ノンオイルドレ）、ウインナー1本（長さ約10cm）
夜：野菜サラダ、ゆで卵1個、卯の花少々
間食に市販のカキ氷半分（レモン味、半分捨てる）

【ダイエット開始時・内容】 70Kg
踏み台昇降、テレビ見ながら30分～1時間
座っているときは足を持ち上げるなど腹筋を意識
産後、肩と膝を痛めてしまい、激しい運動はまだやっていません。

【ダイエットはいつから始めた？】 1週間弱
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉でなく脂肪なので見た目は80kgぐらいに見えます。
典型的なオバサン体型で、思春期の頃からずっとデブです。
特におなか周りは鏡餅がどーんとある感じ、座ると携帯挟めます。
おなか、太ももがすごいです。まんべんなく固い脂肪です。
5年ほど前、65kg→51kgまで食事制限と運動で減らしましたが
51kgから何をやっても体重が落ちないのが3ヶ月以上続き、断念。
結局、鏡餅はそのままでした。

ガードルは着けてもすぐ、鏡餅の形に変わります。
基本的に矯正下着は役に立ちません。

ここまで固い皮下脂肪だと、何をやっても取れないでしょうか？
最低でも15kg、本当は25kg落としたいと思ってます。
昔からデブだと、劇的に痩せることはありませんか？
鏡餅が取れたら、本気で取り組むパワーになると思うんです。
せめて鏡餅を取る方法を知りたいです。お願いします。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/24(金) 23:56:19.53 ID:dXTAyDuM

基礎代謝以下の食事制限はおすすめできないが、目標体重に達した後目標体重の消費カロリー以内の食事内容であれば太らない
というか消費カロリー以下で太ることは不可能。太るとしたら過剰にカロリー摂取しているということ
仮に代謝が低下していて、一時的に増えたとしても、カロリーを過剰に摂取していないのであれば維持される

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:13:38.71 ID:+R02/tb5

>>33
リバウンドとダイエット方法は関係ない
ダイエット終了後に「消費カロリー＝摂取カロリー」に出来ればリバウンドしない
だから維持期なら標準的なカロリー摂取に戻しておｋ
但し体重は計り続けた方が良い
標準的カロリーにして体重が増えるようなら、消費カロリーが普通の人より少ないので減らす
体重が減るようなら、少し多めに調整する

基礎代謝はほぼ体重に比例する
だから運動して痩せても代謝の低下は否めない
しかし、筋トレしたり有酸素運動をしてると筋肉が発達して基礎代謝がアップする
それにダイエット目的にやっていた運動が趣味になったりして
日頃の消費カロリーがアップしたりする
そして健康のためにいい

だから運動を皆が薦めるのよ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:22:24.12 ID:NJGMzRJ8

>>34
デブってサラダが好きだよね
デブってヨーグルトと低脂肪乳を同時に摂ったりして
変わってるよな

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:24:29.11 ID:xp80i+RW

>>34
脂肪質から筋肉質に変えたいなら、運動を倍に増やすべき
水中ウォーキングやこまめな運動なら、体への負担がない運動はいくらでもある

あと、摂取カロリーを過少に見積もっている気配が濃厚
たぶん「別腹」とモリモリ食っているものがあるはず
日常の食生活の洗い出しが必要

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:24:41.66 ID:rnVNgJJD

【年齢】33歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 35.5%
【職業・仕事内容・部活等】アパレル会社の部長
【食事内容・摂取カロリー】毎日のメニュー
朝、無し
昼、無し
夜、デリバリーピザのLとMを一ずつ

【ダイエット開始時・内容】 70Kg・踏み台昇降を30分
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夜にしかピザを食べる事ができません。ショコの時間を減らしたほうがいいですか？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:28:58.49 ID:xp80i+RW

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41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:29:01.60 ID:+R02/tb5

>>34
本当にテンプレ読んだ？
テンプレにある通り、部分痩せは存在しない
鏡餅を無くしたいなら、全体的に痩せる以外に方法はない

固い脂肪など存在しない
セルライトなんか存在しない
脂肪は脂肪で、消費カロリー＞摂取カロリーになれば絶対に痩せる
何をやっても体重が落ちなかったのは、消費＝摂取カロリーだったから
体重が落ちていくと、消費カロリーは下がっていくから
体重が落ちなくなったら、それ以上摂取カロリーを減らすか
運動で消費カロリーを増やす必要がある

取りあえず鏡餅を摂りたいならまずは体重を減らしなさい
前のように51kgまで落とせば十分
そして腹筋を鍛えなさい

何故51kg時のそれなりの痩せてても鏡餅があったか？
それは痩せていく過程で筋肉が削られたから
体重が低くても、筋肉が無ければ引き締まって見えません

また、痩せるスピードが速すぎると皮が余ってしまいます。
皮が余ってるとぷよぷよ感が拭えません。
若ければある程度ならしばらくすれば、皮余りは解消されますが
あなたのお歳だと、皮余りを解消するには時間がかかります
また、下手をするとそのまま一生皮が余った状態です

取りあえずはゆっくり痩せることです
毎月２％程度落とすぐらいでどうでしょう
１年で56kgの体重になれますよ

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 00:29:24.72 ID:oI3hPjya

釣られないぞ(ハート

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 02:07:38.21 ID:iO1Lj4//

セルライトって本当に存在しないんだろうか
ちょっと不謹慎な話題になるけど、余命１ヶ月の花嫁？（３ヶ月だったかも。うろ覚え）の花嫁さんが小さい頃からおデブさんで、大人になってからもぽっちゃりだったんだけど
ガンになってほとんど何も食えなくなってもあんまり痩せてなかったんだよね
あれって長年ついて固くなった脂肪は落ちずに比較的柔らかい脂肪の箇所が痩せただけと踏んでいるんだけど
部分やせが不可能って定説も、ある程度セルライト的な何かのせいなんじゃないかと思ったりする

44 ：12：2012/08/25(土) 02:23:53.31 ID:BouwrFoz

>>13,16
レスありがとうございました

45 ：33：2012/08/25(土) 02:36:03.20 ID:isEEh9By

どうも回答ありがとうございました。
ホッとしました…。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 02:37:54.18 ID:t5VbXiVX

>>43
スレチ
自分でスレ立ててそこでやってください

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 04:05:38.24 ID:RoaAnSzG

>>34
その内容だと７００キロカロリーくらいなんだが
よって嘘乙！
>>33
カロリー計算してれば太るか痩せるか現状維持か前もってわかるから、意図的に太ろうとしない限り太る事はないよ
リバウンドはカロリー計算しない人限定の現象

48 ：33：2012/08/25(土) 06:44:35.11 ID:isEEh9By

>>47
どうもありがとう。
ちゃんと自分に見合ったカロリー計算して食事してればリバウンドする事はないんですね。
何かこの話をすると皆さん絶対リバウンドするとか脅かす様な事ばかり言うので不安になっていました…
あと、運動しながらダイエットしても基礎代謝以下の食事制限をしていたらやはり基礎代謝はめちゃめちゃ下がるモノなんですか？
例えば、通常１５００キロカロリーの基礎代謝が１０００とか９００になったりとか？

49 ：34：2012/08/25(土) 08:50:20.39 ID:a+bIpWfw

ありがとうございます
今朝体重68.9体脂肪率38.8まで落ちてました。
測り始めてから外食に付き合ったりもしてたので
（主人が外食大好きでよく付き合わされます）
結局変わらなかったんですがそろそろ落ちてくるかも。
部分痩せは必要ないです。全体的に痩せたいのはもちろんです。
鏡餅だけはどうしても取れないのが悔しかったので・・・
皮は余っても構いません。今更ビキニ着るようなこともないし
そもそも泳げないので水に入る機会がありません・・・・
野菜だったらおなかいっぱい食べてもいいかも、と
サラダおかわりすることもあるから、結局食べすぎかも知れないです

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 08:55:48.49 ID:FmMJg146

>>34
部分やせはわかりませんが
食事が栄養不足で痩せないのではないでしょうか？

代謝も落ちているでしょうし
食べなければ痩せるという年齢ではなくなってきたのだと思います

質問の意図とは違うと思いますが私も若くないので参考までに・・

摂取カロリーを1000kcalにして3ヶ月で5kg痩せた後
全く痩せなくなりました
34さんと似たような食生活でした
運動は毎日筋トレと有酸素運動2時間です

悩んだ末病院に行き血液検査をしたところ
極度の栄養不足で体が飢餓状態とのことでした

足りない栄養を補給する食事内容にして1800kcalまで増やしました
サプリも併用して不足分を補いながら運動も継続したところ
一度2kgほど増えたものの、その後スルスルと体重も落ちてきて-25kg減量できました

それなりにカロリーのある食事でダイエットをしたので
ダイエットをしていない現在でもあまり食事内容は変わらず維持できています

たった1つ栄養が足りないだけで痩せない状態になってしまうこともあるので
一度栄養面からの血液検査をして食事を改善されてはどうでしょうか？

栄養の知識はお子様のためにもなると思いますよ
お子さんに同じ思いをさせたくないですよね？

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 09:19:16.19 ID:7JkjXEUa

25kgもやせる余地のある人でも飢餓状態で痩せないなんて事あるんだな
今まで「飢餓状態（笑）停滞期（）、デブの言い訳乙ｗｗ」って立場だったけど、勉強になったわ

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 09:23:17.66 ID:Aemwr6Ac

>54
40代で70kg→53kgまで減らした自分からの体験談。

まず食事を極端に減らすより、運動を増やすのが一番いい
栄養バランス悪いとカロリー減らしても痩せないよ
いきなり減らすより1200～1500くらいは取ればいい
肉も魚も食べればいいけど脂身揚げ物は極力減らす
何食べていいのかわからないならバランスミネラルサプリを使うことも考える

肩と膝を痛めててもショコできるくらいだし
寝ながらの腹筋やテレビ見ながらのスクワットならできるよね

腹周りは腹筋(前）だけじゃなく太ももとか尻とか
いわゆるコアマッスルとか背筋とかバランスよく鍛えるのが大事
これはヨガとかピラティスとかで鍛えられる
鏡餅で臍だか皺だかわからなかったところにちゃんと縦の臍ができるよ
脇腹にもくびれができるよ

若くない年齢だからモデル体型とか美容体重とか夢見ないで
きれいなおばさんになれるようがんばろう

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 11:35:49.27 ID:9pi9j/vX

>>34
・ずっとデブでも痩せる筋力無くても痩せる、というか痩せる余地のある人ほど痩せる
・栄養素が明らかに足りない、サラダのみメニューは失敗のお約束
・ガードルは一時的な見た目補正であり筋力増加には障害になる場合がある
・激しくなくてもいいから長時間出来る運動をできるだけ長時間する

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 11:37:23.89 ID:+K5HIvE9

ダイエット開始して一週間もたってないくせに痩せない＞＜ってアフォかとバカかと。

55 ：34：2012/08/25(土) 11:58:27.25 ID:1WEg9hMY

アドバイスありがとうございます
今回は20kg以上の大幅減量をしたいんだけど
ダイエット始めるにあたって鏡餅が気になるので
体重今から減らすにあたってアドバイスが欲しかったので
色々お話聞けてよかったです
51kgまで落ちたときも8ヶ月以上かかってるし
今回もゆっくり落とすことにします
モデルみたいにガリガリになりたいとは思いませんが
せめて身長相応の体型になってくれれば・・・

56 ：質問：2012/08/25(土) 13:24:10.33 ID:isEEh9By

理論上のカロリー計算の質問なので暇な方お願いします。

１日の摂取カロリーを１５００kcalにして１ヵ月で３キロ痩せた人は摂取カロリーと消費カロリーに計算上１日あたり７２０kcalの差がありますよね
この７２０kcalをダイエット時の摂取カロリー１５００kcalに足したカロリー、つまり２２２０kcalに摂取カロリーを戻した場合、体重はリバウンドしますか？
それとも維持されますか？

凄く単純な事だと思うんですが頭が混乱してよく解らなくなったので質問しました…。
よろしくお願いします。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 13:44:07.65 ID:IhzlUASC

>>56
まず痩せた１ヶ月の初日と３０日目とでは消費エネルギーは違いますよね。
それで１日当たりってのは平均値ですよね。
摂った食事の量によってＤＩＴの数字も変わりますよね。
それと摂取エネルギーの誤差って結構大きくて、100kcal行かない数字までコントロール
するのは困難だということはわかってますか。

まあそれらを総合すると、ほぼ維持だけど消費エネルギーはそれより若干小さいくらいです。
ただ、それも誤差のうちなので最終的には自分で微調整するしかありません。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 13:45:54.62 ID:ZrHJcQ4q

>>56
理論上はそう考えてもいいかも知れませんね

ただ現実問題としては
落ちた体重が全て脂肪なのか
体重が落ちた事による代謝の減少
外気温や生活負荷の違いによる代謝の変化などがあるため
理論通りには行かないものと思われます
目安にはいいかも知れませんね

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 14:05:24.46 ID:osiNy+A8

>>56
日本語がおかしいからよくわからないけど、ダイエット前に2220Kcalで維持だった人が
摂取1500Kcalにして3Kgやせた後に2220Kcalに戻したらリバウンドするかって事？

そりゃリバウンドする。っていうか元に戻る。

60 ：56：2012/08/25(土) 14:09:52.26 ID:isEEh9By

どうもありがとうございます。助かりました。
リバウンドではなく誤差はあるにしろ維持の方向になるんですね。
まぁ落ちた体重が多ければ誤差も大きいと思いますが…
そう考えると目標体重になった後、少し落としてからこの計算をすれば丁度いい摂取カロリーが解るかも知れませんね。
最終的には自分で調整していくつもりなので参考にさせてもらいます。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 14:19:33.54 ID:osiNy+A8

>>43
ほとんど食べられなくても、デブな人なら1ヶ月程度絶食してもガリガリになることはないし、
そもそも病院に入院中なら点滴やチューブなどで栄養補給はされてる。
癌でも消化器系の癌でなければガリガリにならないし。

基礎的な知識がない人が怪しい推論であれこれ考え出すのは無駄だよ。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 14:41:08.20 ID:jp7ScYmQ

腹の肉が小学生以来、ずっと掴める状態です。
160cm/53→68というリバウンドも経験しましたが53キロのときから腹肉がブヨブヨです。
現在はウエストが83センチ、太ももが55センチ、体重63体脂肪率29％。年齢は19の女です
腹筋とウォーキングと食事制限で48キロを目指しています。
体重は落ちてきてはいますが引き締まった体型を目指すには今の内容では心細いです。
アドバイスよろしくお願いします。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 14:44:08.41 ID:jp7ScYmQ

うっかりテンプレ使うの忘れてた…吊ってきます

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 15:29:13.57 ID:FeBYRXyx

>>56
考え方は合ってるけど、体重１キロ減れば消費カロリーが３０～４０程度減少する事を考慮する必要はある
>>49
１週間程度では何も変わらないという事です
ダイエットに限らず何事も、長期的にトータルで考えるのが重要
ダイエットに関して言えばまずカロリー計算ありきと思う
摂取カロリーは多すぎても少なすぎても非効率、その体重なら平均で１７００～１８００程度の摂取になるようにカロリーコントロールするのが効率的
そのカロリーコントロールをカロリー計算せずに目測で行おうとするのは、目隠しして車を運転するような行為
何でそんな困難かつ危険な方法を選択しようとするのか理解できない

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 15:34:17.19 ID:FeBYRXyx

>>49
失礼、体重８０キロと勘違いしましたｗ
７０キロなら１５００くらいの摂取が適当でしょうね

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 15:42:35.95 ID:xGaJscAU

>>61
確かに入院して絶食しても、そんなに痩せないね。
最初の寝たきりの頃は、1日5～6リッターも点滴ぶち込まれたせいで、体重が数キロ増えたくらいだｗ
結局3週間絶食だったけど、ダイエットにはならなかったｗ

>>62
一番プヨプヨしてるところは、一番脂肪が付きやすくて一番落ちにくいところです。
かなり体脂肪率が下がってきても、その部分はなかなか落ちないので、「痩せたのにお腹の浮き輪が取れません」って相談する人が後を立ちません。
根気よく続けるしかないですね。
ちなみに、腹筋して多少引き締まって多少筋肉が付く事はありますが、それでお腹の脂肪が大きく減少する事はありません。
筋トレは自重でいいので、全身くまなく（日によって部位を変えて）するのがいいと思います。
スロトレなんかはどうでしょうかね？
飽きるんだったら、カーヴィーでもコアリズムなどのDVD見ながらでもいいですね（周りに迷惑じゃない環境なら）。
有酸素運動はウォーキングでもいいですが、慣れてきたら少しずつ走るのを加えてみたらどうでしょうか？
ダイエット目的なら、スピードは歩くよりちょっと速いくらいでいいです。
いずれも無理するんじゃなく、最初は少なめでいいから慣れてきて楽にこなせるようになったら、ちょっとずつ回数や距離を増やしてみればいいと思います。
体壊したり、イヤになっちゃったら元も子もないですからね。
筋トレの後に有酸素運動をすると、より効果的ですよ。
自分はあなたよりちょっと大きいくらいで、うんと年上のおっさんです。
カロリー計算はなしですが、3色バランスよく食べて全体を減らす食事制限と、週何回かの筋トレ、週4～5回5～8キロ程度のスロージョギングを5ヶ月続けています。
が、最近筋トレはさぼり。気味です。
でも、体重67→58キロ、体脂肪率25%～17%、ウエストは90～81センチになりました。
太ももは測ってなかったですが、今は51センチで、手首もサイズは不明ですが確実に細くなりました。
お腹は息を吐いたり力を入れると形が浮き出ますが、力を抜くとまだプヨプヨです。
男女では傾向が違うし、個人差もあるので参考にならないかもしれませんが。
まぁそこそこユルめに、気長にがんばりましょう。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 15:49:38.52 ID:FeBYRXyx

>>66
やる気あるんならカロリー計算して下さい
カロリー計算は魔法の計算、冷房手段でいうとエアコンとうちわくらいの差がある
面倒と感じるかも知れないが、その面倒さとは比較にならないくらいの多大なメリットがある
そこまでメリットが多大だと気づかない人がカロリー計算を面倒がる

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 16:12:51.66 ID:127Ms1F2

自炊だとカロリー計算難しいよな

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 16:33:20.60 ID:xGaJscAU

>>67
>やる気あるんならカロリー計算して下さい

自分は「思うように痩せないからどうしたらいいですか？」と、あなたに相談したわけではありません。
お勧めならありがたいですが、指導者でもない、どれだけの知識があって、どのような結果を出しているか分からないあなたに強要される覚えはありません。
毎日何かと指図して、自分が思うような方法を他人がとらないと気が済まない狭量な人みたいですが、人それぞれのスタンスがあります。
工業製品でもない食品のカロリーなんて、生産地や部位、時期によって誤差が大きいし、重さをきっちり量るわけでもないので感覚以上にあてにならないと思っています。
いろんな選択肢の中で、「自分にはカロリー計算は必要ない」と判断し、自分の責任でやってます。
自分はそう思ってやってきて、停滞期もなく右肩下がりで自分なりの目標にも近づいてきました。
でも他人に、「カロリー計算なんか無駄だからやめろ！」という気はありません。
あまりに食品や栄養素に対する知識がない人なんかは、調べて計算する方が有効な事もあると思うからです。
上記でも「自分は計算してない」と書いただけで、「しないでいい」とは薦めてません。
気に入りませんか？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 16:42:44.56 ID:7NMJz/Fj

足を固定しないと腹筋運動ができません
器具はスポーツ店やホームセンターに行ってますか？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 16:46:30.44 ID:dWyYhnpt

体が柔らかいほうが基礎代謝が高いですか？

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 16:56:43.26 ID:jp7ScYmQ

>>66
ありがとうございます。
DVDに手を出した事はないのですが、効果がありそうなら検討してみます。
スロージョギングも短距離からやってみますね。

カロリー計算してる方はどうやっているのかな？
グラムはかってその度にネットで調べるのが面倒で挫折してしまいました。
自炊多いので食材のカロリーがわかるアプリとかあればいいんだけど…。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:07:10.23 ID:FeBYRXyx

>>72
適当でいいよ
慣れれば精度が上がってくるのは何事も同じで、最初から完璧である必要はないから
始める事が大事

>>69
失礼、>>62と同一人物と間違えました

でもカロリー計算はやっといた方がいいですよ
痩せるだけではなく維持するのも、あるいは減らしすぎて５キロだけ増やすといった事も自由自在
目測で５キロだけ増やすなんてのは神業だが、カロリー計算してればアホでもできるという本当に魔法だから

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:07:18.68 ID:Aemwr6Ac

>70
腹筋運動は完全に上半身が浮かなくても
肩甲骨までしっかり上がればいい
むしろ脚を固定しても使うのは太ももの前だったり
腹筋じゃない部分を使うことが多いので
固定しないでできるようにゆっくりがんばれ

臍の裏側をしっかり床に押し付けるイメージで
ゆっくり息を吐きながら、顎を引きすぎないで上半身（肩甲骨まで）を浮かす

勢いつけて回数を増やすより正しい姿勢でゆっくりやってみて

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:14:27.67 ID:BsTG18C/

>>72
わからないものや怪しいものは、大目に見積もって後で大目に運動。
こういう自分ルールを作ったりしておけば問題無い。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:29:39.93 ID:ZrHJcQ4q

>>68 >>72
江崎グリコのホームページマジ捗る
オススメ

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:31:40.19 ID:ZrHJcQ4q

あ>>72はもう見てたかも知らんね
なら失礼

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:43:08.74 ID:osiNy+A8

>>71
体の柔らかさと基礎代謝は関係ない

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 17:50:20.37 ID:7NMJz/Fj

>>74
電車から携帯で急いで書き込んだので字が間違えてました(笑)
ありがとうございます。
頑張ってみます。

80 ：質問：2012/08/25(土) 18:41:32.38 ID:isEEh9By

度重なる質問を失礼します…
厳しい食事制限をしながら３０分運動する場合と、無理のない食事制限をしながら１時間運動する場合
どちらがダイエット効果は高いですか？
まぁ後者の方が絶対に健康的なダイエットだというのは分かりますが…

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 18:58:36.31 ID:+R02/tb5

>>80
そろそろある程度知識がついてきた筈だから
ご自分で調べるという習慣をつけたらいかがですか？
厳しい食事制限がどの程度か解らないし
無理のない食事制限がどの程度か解らない
運動もどの程度の強度か解らない

以下の条件としましょう
貴方の普段の生活の消費カロリーが1600kcal
いつも食べてる量が2100kcal
ダイエットのための運動が１時間辺り300kcal消費としましょう

厳しい食事制限で摂取カロリーで1750kcalにした
運動を毎日３０分した
摂取カロリー1750kcal
消費カロリー1600kcal+150kcal(運動）=1750kcal

無理のない食事制限で摂取カロリーを1900kcalにした
運動を毎日1時間した
摂取カロリー1900kcal
消費カロリー1600kcal+300kcal=1900kcal

どっちも痩せません
つまり具体的な数字が出ないと判断できないのです

ようは自分の消費カロリーをきちんと調べて
どの程度の運動がどの程度の消費カロリーになるか調べて（メッツでググれ）
摂取カロリーがどのくらいのカロリーか計算しなさいってこと

まぁ敢えて言えば自分で続けやすい方が、長く続けられるのだから効果が高い

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 19:03:17.20 ID:xGaJscAU

>>73
しつこいなぁ。
エセ宗教の布教をする信者みたいだ。
知識豊富（？）で専門家（？）のあなたから見たらアホに見えるかもしれません。
が、計算なしでコントロールできてる今の自分には必要ないと言ってるでしょう？
「必要ない」の意味が分かりますか？
カロリー計算しないでダイエットしてるのが、そんなに気に入らないの？
「現状のやり方と経過で満足だ」と言ってるのに、もっとダイエット道の高みを目指さないといけないのか？
その豊富な（？）知識（？）は、必要としてる人に授けてください。
もう、独りよがりの押し付けレスは、自分には不要です。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 19:05:15.24 ID:RoaAnSzG

どうしても消費と摂取の収支差以外の要因に持っていきたがるヤツ多いよね
それもまたどうしてもカロリー計算だけはしたくないって事が発端なのかも知れないが

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 19:06:21.19 ID:+R02/tb5

>>82
取りあえず回答者同士で言い争うのは辞めたら？
文面見たら煽ってるようにしか見えんよ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 19:09:49.66 ID:isEEh9By

>>81
回答ありがとうございました。
僕が具体的な運動内容や数字を書かなかったのは僕のダイエットの事じゃないからです。
つまり最後の一行が知りたかった回答です。
失礼しました…。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 19:22:34.01 ID:t5VbXiVX

どっちもアホだわ

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 19:30:51.94 ID:TILP3UEB

ID:xGaJscAU

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 21:18:22.14 ID:eAWcDg5P

デブ。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/25(土) 23:46:59.18 ID:rnVNgJJD

私も余りカロリー計算は気にしてないなぁ
運動を頑張ればいいからさ
そのお陰でピザも美味しく頂いてます
明日も頑張ろっと！

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 00:17:20.96 ID:KZcb0lF9

５キロ増えてるのになんて前向きなお方だｗ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 00:49:55.74 ID:UP5DAU2t

カロリー計算した上で運動して、カロリー計算した上でピザ食えば良くね

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 01:28:44.69 ID:nIfIP/Fd

>>89
カロリー計算しないでピザ食べてるからふとるんじゃんｗｗ

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 02:04:42.58 ID:efohtxjm

釣られるなよ

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 02:20:50.03 ID:U4upO+X1

BMI指数等で身長から導き出される平均体重って重くないですか？例えば自分の場合175センチの平均体重が67キロらしいのですが、これデブですよね？

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 02:31:13.28 ID:hJg3MdI8

>>94
貴方の基準が一般的でない可能性があります

医者が学会やらで議論した結果使われている数値と
貴方の感覚

正しいと思うほうを信じてはいかがでしょうか？

因みにBMIは２２が一番病気にかかりにくい数値としたものなので
体脂肪や筋肉量に関しては考慮されていない点が欠点です

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 02:32:38.85 ID:t9HMf0FE

>>94
デブというのは体重ではなく体脂肪率が高い人の事を言います。
つまり体重が重くても体脂肪率が低い人はデブではなく、ただの重い人です。
そもそもＢＭIというのは性別身長体重が同じ人はみんな同じ体型だと唱えているトンデモ理論です。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 02:38:34.15 ID:U4upO+X1

そう言われると確かにBMIってトンデモな気がしますね。
サッカー選手なんかは身長の割に体重が重いですし、それを含めてデブと言ってしまったのは申し訳ないですね。そういうマッチョな方もいるにはいますしね。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 03:03:01.27 ID:dksOymWo

BMIは細かくやってしまえばトンデモだけど、それでもぱっとわかる目安としては悪くはないんだけどね…

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 03:11:30.45 ID:fCWFGIoi

そりゃ体脂肪計が開発される何十年前の理論だもんな

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 03:21:32.78 ID:UP5DAU2t

>>94が言ってるのはそういう事ではなく、美容体重と医学的な標準体重が掛け離れてるって事だろ
もう１つ昔から言われてる標準体重の概念に(身長－１００)×０，９というのがあるが、某アイドルグループは体重が(身長－１００)×０，８以下という規定を作っている

つまりは美しくなるのは身体に悪いという事
美を取るか健康を取るかの二択で、両立などはハナからできないものという事

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 04:38:57.73 ID:jzdIFT0q

デブの言い訳はいらないから

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 05:35:33.49 ID:z4WExGdL

【年齢】20歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】75kg
【体脂肪率】16.2 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜2食、毎食豆腐、納豆、白米1合摂取、プロテイン筋トレ後1回、寝る前1回摂取
1800-2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
目標体重に到達するまでは毎日1500kcal制限かつ下記のトレーニング、目標達成後は食事制限はやめてます
ジョギング10km50分を毎日
ウェイトトレーニングを2日に1回1時間
週に1回ジムでトレーニング1時間+水泳平泳ぎ50分、クロール10分
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一応目標体重まで下げることができたのでこのまま維持しつつ体脂肪を下げて筋肉量を増やしていきたいと思っています
そこで摂取カロリーは増やした方がいいでしょうか？また具体的な数値もご教示お願いします

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 05:53:24.40 ID:r3hUuKkp

>>102
後数年して社会人になったら、その生活習慣は無理じゃね？

学生の間はトレーニングを増やし、摂取エネルギーも増やし、筋肉を付ける
→社会人になったとたんにトレーニングの時間が割けなくなるが、食事量はすぐには減らせない
→デブまっしぐら

後何年で卒業なのかわからんから、的確なアドバイスは出来んが、
社会人になったとたんに激太りするスポーツマン学生はたくさんいるんだから、気をつけてね

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 07:44:58.34 ID:hJg3MdI8

>>102
野菜も摂っとけ

筋肉増やしたかったら
蛋白質体重×2.0ｇとかそれ以上摂ってもいい
摂取カロリーは大目のほうが筋肉は増えやすい

>>103
現状でも一日最大2500kcalみたいなことかいてるし
余計なお世話じゃね

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 08:24:16.35 ID:hrFjqOhM

41歳女身長158 体重52～54 体脂肪解りません。
いま体重計が家になく計測できません。
去年、薬の副作用で20ｷﾛ近く太りました。薬をやめたら10ｷﾛ落ちましたが、それから全く減りません。
元の45ｷﾛ前後に戻したいけど、今のまま固定された感じ。
見た目が変にぽちゃで我ながら気持ち悪い体型です。
スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？
食事は旦那より少な目にしてます。旦那は痩せ気味です。
やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 08:46:54.05 ID:N0lLN+Cf

加熱調理した食品で肥満が悪化するらしい。
ttp://healthnews151.blog.fc2.com/blog-entry-25.html

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 09:49:31.49 ID:f+bOMcHY

>>105
> スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？

運動になってない。するなら有酸素運動を一時間程度するべき。歩くだけでもOK。

> やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。

単に摂取カロリーが消費カロリーと一致してるから減らないだけ。消費カロリーを
増やすか、摂取カロリーを減らすかすれば良い。思ったよりも人間は摂取してる。
きちんと摂取カロリーを把握すべし。相当減らさないと痩せないよ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 10:06:15.59 ID:u3A3aFCp

>>105
概ね>>107さんに同意

さらに付け加えれば太る前の食事量ならそのうち食事前ぐらいに落ちる
但し摂取と消費の釣り合いのとれる体重に近づけば近づくほど
痩せるスピードは落ちる
ダイエットスピードを維持するならやはり消費を増やすか
摂取を減らすしかない
４０代だから痩せないなんてことは絶対ない

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 13:19:27.51 ID:xCu/4y2s

>>106
真偽の程と実際の影響は兎も角
「あーコレのせいか」って思った奴は95％デブ

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 19:31:55.18 ID:h8uVZy9f

>>105
47歳の時に、164cm75kgから1年で58kgまで痩せました。

いまは、トレーナーについてもらっての筋トレとアクアビクスやエアロバイクなどの運動をしてます。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 19:42:27.33 ID:a08e/y6g

あの、腹筋始めたんですが昨日から。今日やろうとしたらあげるときお腹周りがいたくてまおもにできません。　
体重はそこまで大きいデブではないのでそのせいではないとおもいます。　
なんなんですかねこれ。さっそくできません。筋肉痛にでもなったんでしょうか？　
また、この状態で続けてもいいんですかね無理やり。腹筋

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 19:49:58.86 ID:xuh+opcR

>>111
じゃあいつやるっていうの？…今でしょ！

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 20:03:00.36 ID:hrFjqOhM

>>110
75から58ってすごいですね。
やっぱり運動必要ですか。私もジム通えたらなぁ。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:04:20.22 ID:CcXmpD4r

１７０ｃｍ９５ｋｇから８８ｋｇ
一週間で。摂取カロリー８００以下。

コレ、リバウンドしやすいって本当？

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:08:05.10 ID:RkXN9Wzv

>>114
テンプレで質問どうぞ

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:10:12.36 ID:7X6iWQvN

>>114
私はリバウンドしなかったよ？
150cm61kg→49kg１ヶ月で３キロづつ痩せてて今も痩せ続けてるよ!!

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:11:03.93 ID:efohtxjm

>>111
腹筋も色んなやる方があるから調べてみたらいい

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:29:15.12 ID:5fMmSOHS

>>114
自分はそれで20kgぐらい痩せた後、低体温症になりかなり苦しみました。
低体温症はその後治ったけど、そしたら10kgぐらい一気に太った。
髪も沢山抜けたし、あまりお勧めはしない。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:44:34.39 ID:CcXmpD4r

みんなレスさんくす。
実は病院で栄養指導受けようと思ってるんだよね。
でも３週間待ちなんだ・・・。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 22:49:44.42 ID:VmD5n7Wa

>>111
筋肉痛と、そうじゃない痛みって区別付くだろ？
腹筋の運動は、やり慣れてないと激しい筋肉痛になるよ。
筋肉痛だったら、痛みがなくなってからまたやればいいよ。
腹筋は疲労に強いから、同じ事続けてると毎日やっても筋肉痛なんかならなくなる。
自分も最初は笑うと痛いくらい筋肉痛になったが、今は8種類のクランチを40回ずつと、腹筋ローラーを毎日やっても筋肉痛にはならなくなった。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 23:18:41.93 ID:q92auMd2

鰻食べたけど、炭水化物はどのぐらい
入ってるのかな？

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/26(日) 23:26:22.34 ID:t9HMf0FE

この季節、カリウムって大事ですよね？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 00:43:18.55 ID:Y1okdjDq

>>121
ウナギ蒲焼
重量　　　　　　　　　　190ｇ
エネルギー　　　　　557kcal　
たんぱく質　　　　　　　43.7ｇ
脂質　　　　　　　　　　39.9g
炭水化物　　　　　　　5.9g
　
>>122
汗で流出しやすいから
摂れたら摂った方が

>>114
極端なカロリー制限は
ストレスがたまりやすいことと
ビタミンミネラルが不足しやすいのが問題
さっさと落としたいのはわかるが
風邪でも引いたら元の木阿弥

ストレスためるとダイエット終了後の暴食に繋がりやすいというのもある

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 01:07:26.95 ID:x0Fguxjj

>>123
ありがとう。
以外と低いだな。タレが凄い気になったから。安心しました。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 01:48:31.90 ID:Xw9SdPnA

>>114
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

7Kg減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるてまた胃腸に食べ物がたまると、すぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日800Kcalとか変なダイエットはやめましょう。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 01:55:29.16 ID:K+dbaEYg

111です参考になりました回答ありがとうございました

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 08:49:51.13 ID:Ec3ijgZC

とにかく筋肉がなくて全身ぷにゅぷにゅなんですが
お勧めの筋トレありませんか？
ダイエットと併用できるやつで
子供の頃から腹筋・腕立てをまともに出来た記憶がない
今は腹筋は足をたてずに手を頭に置かなくても1回もできません

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 09:00:46.93 ID:7q59cTUR

>>127
お勧めの筋トレ以前に、自分で書いている腹筋＋腕立てをできるようにまずなりましょう
家でも出来る筋トレの基本みたいなもんだから
それより楽な筋トレなんぼやたって大して効果は実感できないと思いますよ

1回もできるかできないかの状態から、10回は出来るような状態まで持っていければ
そこそこ効果を実感できるんじゃないでしょうか

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 10:31:29.58 ID:wCw7tS3i

>>127
毎朝ラジオ体操ですね。あなたの状態なら、きちんと毎日一ヶ月もやると
相当変化があると思いますよ。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 10:58:02.16 ID:MIywE4I+

ダイエットにおいて基礎代謝以上のカロリーは摂れとあるのですが、
例えば基礎代謝が１５００の場合、１６００摂って５００消費する運動を
すればよいということでしょうか？漠然的な質問ですいません。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 11:07:13.71 ID:7q59cTUR

>>130
基礎代謝ってのはただボケーっと1日何もしないでも勝手に消費されるカロリーです
普通の人は1日生活すれば、歩いたりなんだりで余計にカロリー消費するので
基礎代謝分のカロリーとっても、余計に消費したカロリー分は痩せます

ただ、ダイエットするならその余計に消費するカロリーを増やす努力も必要でしょうね（スポーツ等）

基礎代謝はググレば大体の目安が分かるから自分のスペックで調べてみれば良いでしょう

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 11:26:06.76 ID:MIywE4I+

>>131
ありがとうございます。
もう一つだけ質問したいのですが、
一日の消費カロリー＞摂取カロリーというのはどの程度の差が理想でしょうか？
もちろん減量する度合いによって変わると思いますが、ここまで差があると身体に危険と
か言うものがあれば教えてもらえないでしょうか。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 11:54:10.99 ID:SbiTPy0W

>>127
まともなダイエット筋トレ本には大抵書いてある誰でもできる腹筋と壁たて伏せかな。
http://www.dm-net.co.jp/taihei/tounyou/undo/006839.html

腹筋はいいの見つからなかった。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 12:13:14.48 ID:5qhTziX1

停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、運動による消費カロリーも下がりますか？
またそのサインとして同じ運動をしていて、いつもより楽に感じたりしますか？
そもそも疲労感と消費カロリーは比例するモノなんですか？

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 12:25:56.27 ID:FhVpJh0d

>>134
>>省エネモード

体感としては何となく分かりますが
理屈としては明確に提示されてる物を知らんので微妙ですが
もし運動時にもそうならばアスリートもそういう身体作りを目指すかもしれませんね
でもそういうのは聞いたことがないです
消費カロリーは疲労感より
心拍数の方が比例してる可能性がたかいですね

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 12:46:47.92 ID:5qhTziX1

>>135
どうもありがとう。
疲労感もですが心拍数も上がらないみたいなんですよね
いつもと同じ強度で運動していても息が全然上がらないし…
食事制限していて体力が上がる可能性は低いですよね？

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 13:07:38.00 ID:rYCK6Hpq

>>136
筋肉の量は上がりにくいorあがらなくても
持久力や筋力の使い方は食事制限していてもあがる

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 13:26:53.57 ID:Nnzsm7bb

>>134
> 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、
そんな嘘を信じないように。
前提が嘘なので質問も無意味。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 13:49:16.87 ID:SbiTPy0W

>>134
>>138も言うとおりなんだけど言いたいことはなんとなくわかる。
自分もダイエット始めの頃は５キロとかヒィヒィ言いながら走ってたのが10キロとか楽に走れるようになった割に、
体重はいまいち落ちてないからダイエットとして適切かどうかわからないんじゃないかな。

もしそうならば自分の経験上、ちゃんと心肺能力や筋持久力は向上しているんだが、その分、ﾒｼｳﾏ状態で
摂取カロリーが上昇してる可能性大。揚げ物とかご褒美と思って食べてないかな？
ご飯おかわりしてないかな？そういうことなんじゃないの？

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 14:24:55.03 ID:rYCK6Hpq

>>134
>>139の言うとおり食べ過ぎという可能性もあるけど、
身体の使い方が上手くになっていくと、はじめの頃は無駄のエネルギーを使っていた動きが、少ないエネルギーでできるようになる。
なので、全く同じ運動、距離、負荷しかかけていなければ、使われるエネルギーは少なくなりますよ。
楽すぎて負荷が弱いと感じたら、少しずつで良いから強度を上げていくことをおすすめします

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 15:22:43.35 ID:a823sWsq

>>132
月で体重５％落とすぐらいでどうでしょうか？
月5％以上痩せると、『停滞期』と呼ばれる状態になる可能性があります
（停滞期に関してはググれ。因みに私は信じてない）

脂肪1kg=7200kcal
例えば毎月3kg痩せたいなら
7200×3=21600kcal
これを30日で痩せるので
21600÷30=720cal
1日当たり「消費-摂取＝720kcal」にすればいい

きついならもっと緩めてください

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 15:33:24.18 ID:4h3CNzBL

>>141
食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
運動だと「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」と言われてると思うんですけど。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 15:52:01.60 ID:a823sWsq

>>142
そうだよ
但しどんな比率で削られるかは運動量や、生活強度によるので
解らないから1g辺り7.2kcalとカロリーの高い脂肪で計算した
1:1でなくなると思うなら、タンパク質1g4kcalなのでそれで計算すればいい

「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」
例えば500kcal消費したとしましょう
250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです

但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
また超回復できないので筋肉も増えません
こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます

本来はここまで説明するべきなのでしょうが、そこまで書くと長くなるし
質問者も何を言ってるのか解らないでしょう
だから簡単に説明し、後は自分で調べてもらうしかないのです

因みに、きちんと糖質とタンパク質をとっても筋肉が落ちないわけではないです
筋肉維持しながらダイエットはかなり難易度が高い

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 18:41:23.02 ID:ZrF/iyqe

>>142
糖質が50%、脂肪が50%の割合で燃焼したとしても、体内の糖質を使えば、それが
使われずに脂肪に合成されることを防げるから、結果的に脂肪を燃やしたのと
ほぼイコールになるよ。
有酸素運動のエネルギー源が脂肪なのかどうなのかを意識しても意味ない。
考えるべきは「どれくらいカロリーを燃焼したか」だけ。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 18:55:27.76 ID:O4OKFMOe

38歳♂171㎝82キロから、食事制限と毎日10キロのジョギングで、１年半かけて53キロまで落としました。

しかし、筋トレは一切やらなかった為に貧相なガリになってしまった。

これから、筋トレを始めて筋肉をつけたいと思うのだけど、腕立て伏せも腹筋も一回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない。

どうしたら良いのか教えて下さい。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 19:04:01.08 ID:ZrF/iyqe

>>145
腕立て伏せと腹筋やれば？
膝つき腕立てとか負荷の軽いものから始めればいいよ。
そもそも、筋肉つけたいんだったらダイエット板ではなくてウェイトトレ板を覗いた方が早いと思う。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 19:16:37.02 ID:3gaJaoyx

>>145
ジム行け。
プロのアドバイス聞いたり、補助的な器具使えば徐々に筋肉は増える。

148 ：134：2012/08/27(月) 19:50:23.57 ID:5qhTziX1

どうも回答ありがとう。
毎日カロリー計算して食べているので摂取カロリーが増えてるとは考えにくいです
あと、いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、それ以外の時は多少キツく感じるし心拍数も上がります
なので体がその運動強度に慣れたとか体力ついたとかじゃないと思うんですが…

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 20:18:53.49 ID:WpoC684w

食後は何分後くらいから運動していいんでしょうか？
20分とか30分くらいでしょうか。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 20:20:21.36 ID:BBcG9IvL

>>145
ウエイトトレ必須。
具体的にはジムに行くか、重量可変式のダンベルセット購入ですね。
>>142
>食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
普通は無いでしょう。
よほどハードなウエイトトレをしたとしても脂肪だけを減らすのは非常に難しいと思うよ。
>>134
停滞期っていうのは想定以上に代謝の低下が起きているって事ですね。
その状況下で運動が楽に感じるっていうのはあまり聞いた事ないなあ？
>いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、
運動強度をきちんと管理した上での話なら、ちょっと面白いというか興味深いですね。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 20:23:33.46 ID:a823sWsq

>>148
自分の中で答えが出てるなら質問しなくても良いんでないかい？
回答者が回答したんだから、後は自分で調べるべき
回答者の答えに「けど自分はこう思う」って返すなら
「周りの意見を取り入れる気が無いなら、聞くな」と言われるよ

>>149
食後　運動　時間　でググれ

152 ：148：2012/08/27(月) 20:34:07.68 ID:5qhTziX1

どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 20:48:55.92 ID:Zq9HVTiq

質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています

ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか

働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 21:03:33.69 ID:fTCmDqsk

>>153
あなたの場合はおそらく、「本当に空腹なとき」を待てずにものを食べてしまっていると思う
お腹に違和感があると、それを空腹だと思い込んで、ものを食べてしまってるんだな

解決策は、「空腹を知ること」
・規則正しい生活をする
・おなかが完全に減るまでは物を口にしない　※重要
・”○○しながら食べ”はしない
・よく噛んで食べる

↑ができて初めてダイエット開始のスタートラインに立てる
普通の人がするダイエットというと、食事制限したり、運動をしたりするんだけど、
まずはスタートラインに立つことを優先するべき

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 22:19:05.67 ID:Zq9HVTiq

>>154
なる程…全て当てはまっていませんでした
私がスタートラインに立つことがまず大変だと思います

一口に対して三回しか噛まないのも癖です
無職なので不規則な生活です
空腹も口寂しいと菓子を食べてしまいます

なんとかスタートラインたてるように頑張ります
丁寧にありがとうございました

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/27(月) 22:29:27.40 ID:Ec3ijgZC

>>128 >>129 >>133
皆ありがとうとりあえず壁の腕立てから試してみるよ

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 00:09:34.58 ID:9kKUr1Q2

>>143
運動後の飯でも超回復って行われますか？
例えば朝にパスタ、昼にヨーグルト、で結構お腹すいた状態でランニングしてその後晩飯みたいな感じで。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 00:47:16.38 ID:m9ulvZuj

>>157
超回復ってそういうことじゃないよ。
グリコーゲンのチャージって意味で使ってる？それでも違うけど。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 01:16:29.98 ID:R4XNyLT4

> 例えば500kcal消費したとしましょう
> 250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
> しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
> 筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
> よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
>
> 但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
> 補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
> また超回復できないので筋肉も増えません
> こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
>

>>158
違いましたか。
聞きたいことは、補給すべき糖質やたんぱく質の摂取は運動後でも大丈夫かどうかってことです。
空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので、ダイエットしつつもできるだけ筋肉の減少を防ぎたいと思ったので。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 07:50:09.12 ID:WE0b8Fzl

体重７０キロの人が摂取カロリー１５００キロカロリー、消費カロリー２０００キロカロリーのダイエットをした場合と
摂取カロリー２５００キロカロリー、消費カロリー３０００キロカロリーのダイエットをした場合
ダイエット効果は同じですよね？
また後者の場合だと筋肉量が落ちる事はないですか？筋肉増量も見込めますか？

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 08:03:19.07 ID:wYOotQR4

>>159
>空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので

そのイメージ自体が間違ってるので、それを防ごうとがんばること自体が意味ないかと。
マラソン選手とかトライアスロンの選手が筋肉削られてガリガリって事ないでしょ？

普通に運動で負荷をかけて、適正なタンパク質と炭水化物をとってれば気にする必要なし。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 08:05:26.12 ID:wYOotQR4

>>160
ダイエットの面では差はないです。
後者の場合も筋肉は落ちます。っていうかダイエットするとどうしても筋肉は減ります。
筋肉増量は見込めません。

筋肉を気にするのであれば、きっちり筋トレしてタンパク質もちゃんと取ること。
それでも筋肉の減少を最低限にとどめるだけで、減ること自体は防げないけど。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 09:32:13.38 ID:uD50MFiB

>>151
分かんないんだったらレスすんなカス

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 09:53:23.86 ID:NwwBQGFj

>>148
細かい話を抜きにすれば、同じ重量のものを同じだけの距離を運ぶために必要なエネルギーは同じ。
停滞期だからと言ってそれは変わらない。筋力とか代謝とかは蓄えたエネルギーを変換してるというだけの話だから基本の基本は同じ。

人体だから単純にはいかないけどそのために必要なエネルギーが多少変動することはあっても
例えば半分とかになることはない。
ダイエット中の停滞期云々とかよりも日々の体調の方が運動に対する楽か苦しいかとか
心拍数が上がる下がるということに対する影響が大きいわけだから停滞期に原因を求めるのは
まちがいなんじゃないかなとおもうけど。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 12:13:16.43 ID:WE0b8Fzl

>>162 >>164
なるほど。どうもありがとうございました。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 12:32:48.27 ID:mN7kSfdb

【年齢】38歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算で1日1400キロカロリー前後
補助としてマルチビタミン/ミネラル、酵素のサプリ摂取
今までカフェオレ等ばかりだったのを、トマトジュースやカロリー0の紅茶に変更
全く食べなかったサラダをなるべく摂るようになった
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg / 体脂肪率32%
【ダイエットはいつから始めた？】 8月2日～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は毎朝トイレの後に計ってます
股関節が悪くあまり長時間の運動が出来ないため、1日30分前後の踏み台昇降をしています
年内に50kgまで落とし、体脂肪率も落としたいのですが
座り仕事である事と年齢からして基礎代謝はだいぶ低いほうだと思うのです
現在の摂取カロリーが多いのではないか？という疑問があります
何かアドバイスがありましたらお願いします

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 13:13:37.45 ID:OhXDEsfY

>>166
基礎代謝は1日1200kcal位ですかね
年内にあと5kg減らすためには7200kcalx5kg=36,000kcalを120日、
1日300kcal少なくすれば良いので不可能な数字では無いと思うけどね

負担は少ないけど時間をかけれる運動をもう少し長い時間するのが良いのでは
運動するなら、関節に負担が少なく消費カロリーの大きい水泳をお勧めします

それと食事内容が曖昧すぎてよく分からないけど、あと4ヶ月続けられるメニュー作り
もう少し言えば50kgになってもそれに近い食事にしなければ元の体重に戻るので
長く継続できるメニュー作りを自分なりに考えないとダメですよ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 13:53:38.21 ID:Qp8QnmAe

>>161
回答ありがとう！

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 13:59:25.54 ID:GQMORMvh

>>166
>>167さんがほぼ言いたいことを言ってるので、私は補足程度
まずは>>167さんの意見を参考にしてください

貴方の場合55kg時の一日の消費カロリーは1500kcal程度
貴方の50kg時の消費カロリーは1350kcal程度です

年内で50kgにするには
最初2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1150kcal以内にします
それで10月終わりには52.5kgになるでしょう
次の2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1050kcal以内にします
それで12月終わりには50kgになるでしょう
来年からは1日辺りの摂取カロリーを1350kcal以内にします
そうすると50kgを維持できるでしょう

どちらにしても1400kcalでは50kgに到達しない可能性があります
少なくとも年内には到達しないと思います

もう少し食べたいなら、水泳などの運動を増やして
運動の消費カロリー分ぐらいなら食べて良いです

170 ：166：2012/08/28(火) 14:44:04.63 ID:mN7kSfdb

>>167さん
>>169さん

大変わかりやすいアドバイスありがとうございます
水泳が良いとの事ですが、泳げないので水中ウォーキングから始めてみようかと思います
職場の近くにジムがあるので一度見学に行ってみます！
食生活も無理のない長く続けられるメニュー考えます

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 17:55:50.48 ID:WE0b8Fzl

ふと疑問に思ったのですが、食事制限の摂取カロリーは最低限、基礎代謝分は摂った方がいいみたいですが
その基礎代謝というのは現体重の基礎代謝の事ですか？目標体重の基礎代謝ですか？
またタンパク質摂取量は体重×１ｇが目安ですが、その体重とは現体重、目標体重どちらに合わせたらいいですか？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 20:32:25.20 ID:m9ulvZuj

>>171
目標値は体重が減るなかでの最大値摂った方がいい。
現在の食事量から修正するほうが間違いはない。
つーか基礎代謝の数値なんてプラマイ２００程度の誤差あるから当てにならない。
タンパク質は除脂肪体重基準でいいよ。
それより今の食事を内容込みで記録していった方がよっぽど役に立つけどねえ。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/28(火) 23:50:29.75 ID:EjHFWWqc

【年齢】29歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 19%
【ダイエット開始時・内容】82 Kg・筋トレと有酸素運動、食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
インボディ計測
ダイエット開始時、筋肉量が58.8
体脂肪量20.1kgで
現在、筋肉量が56.5
体脂肪量14.1kg
なんだけど、筋肉量が減ってるから、筋トレの重量が上がらないのかな？
種目によっては初期より落ちたのもあり
筋肉量がへるのは仕方がないとしても減量している限り重量はあがらないものでしょうか？
それとも二ヶ月くらいじゃあがらない物でしょうか？

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 00:20:17.24 ID:ybmi4LOV

25歳の女です。
BMIは17.5ですが、体脂肪が24.7％あります。

体脂肪を20％位まで落としたいのですが、
有酸素運動と筋トレ(or両方)、どちらをすべきでしょうか？

太っていない場合、有酸素運動をしてもあまり効果はないと
こちらかどこかで見かけたような気がするのですが・・・

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 01:58:59.74 ID:53qjeNiZ

>>173
減量してる限り重量は上がらない。
筋肉量が減れば重量が上がらないのは当たり前の話でしょ。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:01:10.87 ID:53qjeNiZ

>>174
筋トレメインで。
できればジムに行ってきっちり、器具を使ったトレーニングを。
その過程で筋肉が増える = 体重は増えるけど、プロポーションは逆によくなるはず。
食事はタンパク質の補給を意識して。
詳しくはジムのトレーナーに相談を。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:13:41.93 ID:Uu8JrH+c

【年齢】14歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】中３元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】把握してないです；
【ダイエット開始時・内容】 80Kg 間食を減らしたりとか？
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】僕はよくご飯の前後に体重を計ることが多いのですが、
その時の体重の増加量は摂取したカロリーですか？それとも食べた量ですか？（ｇ）
もし食べた量なら、本当の摂取カロリーはいつ頃わかりますか？0

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:16:54.24 ID:ljoSTLGu

>>177
オッサン乙
ネカマでは飽き足らずネガキまで登場させるとは

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:20:38.72 ID:Uu8JrH+c

>>178いやまじで中３なんですが
疑問点の回答欲しいです

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:31:54.14 ID:xrpGgLa+

誰か翻訳してくれ

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:46:13.64 ID:Uu8JrH+c

>>180
例えば、夜ご飯を食べる前に体重を計るじゃないですか？
その時72kgぴったりだったとします
それで夜ご飯を食べた後すぐに体重を計って72.6kgありました
その増えた0.6kgは食べた物の重さなのかカロリーなのかどちらか知りたいんです

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:52:33.92 ID:oiqeUQw0

本当に中３？
小２くらいじゃない？頭は

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:54:43.17 ID:Uu8JrH+c

>>182　塾内で、数学だけでしたが偏差値68でした＾＾

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 02:55:34.60 ID:Uu8JrH+c

しかしダイエットに関しては本当に知識がないので…

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 03:23:38.62 ID:53qjeNiZ

>>177
食べた量。っていうか食べた食べ物の重さ。
体重からは食べた摂取カロリーは調べられない。

っていうか、本当に中学生ならもう寝ろ。
成長期は夜更かししちゃ駄目。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 03:24:01.13 ID:ypbcTFRV

釣りにマジレスすると、食事のかわりに水を飲んだと考えたらどう？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 03:33:53.04 ID:Y1aurOCv

中学生がダイエットしたらあかんやろ

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 03:46:11.45 ID:Uu8JrH+c

>>185回答ありがとうございます！
そうなんですか…自分でカロリーコントロールすることが大事ですね

昼間寝てしまってどうにも寝れなくて…この後補導時間過ぎたら
走りにいこうと思ってたんですが、やめた方はいいですか？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 03:46:46.21 ID:Uu8JrH+c

>>186回答ありがとうございます。釣りではないです；
なるほど、その考え方いいですね！

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 03:47:50.32 ID:Uu8JrH+c

>>187高校で青春enjoyするために、せめて一般体型になっておきたいんですｗ

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 04:31:23.21 ID:F6Ark/PC

朝に筋トレとジョギングをしようと思っているんですが
朝食を済ませるとだるくて行動できてないです

そこで食べる前に（起きてすぐに）
筋トレ→プロテイン→ジョギング→朝食を考えてるんですが
長期的に続けても大丈夫ですか？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 04:32:45.28 ID:f24r4+pN

>>188
明日は９２歳、明後日は幼稚園児のキャラ設定で頼むよ

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 04:34:07.90 ID:Uu8JrH+c

>>192　キャラとかそういうんじゃないんで

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 07:49:10.07 ID:kNRXvy7Q

基礎代謝量のうち約1/3は「消化」によるものなので
食事量を減らしたらその分基礎代謝量も落ちる
一応その辺も考えた上でカロリー計算したほうが良い

ビールのアルコールは
体内に吸収してもすぐ排出される（汗、小便、気化により）から
飲んでも太らない
但し、アルコール・炭酸・ホップは食欲増進作用があるから、
食べ過ぎて太る可能性が高い

朝、ラジオで医者が言ってたぞ、本当かよ？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 08:24:15.68 ID:UP3zT8b5

>>194
消化などに伴ってのエネルギー消費はＤＩＴって言って、基礎代謝量とは別です。
あと摂取量の約１０%です。
アルコールはビールが食欲増進するって以外は間違いだな。
全体として与太話、医者だからと言ってこの辺がくわしいとは限らないってことだな。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 08:49:01.83 ID:kNRXvy7Q

>>195
なんだ嘘ですか、あのヤローめ
回答ありがとう！

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:02:01.08 ID:YIyg1Izb

過激な食事制限がどうして肝臓や腎臓に悪いと言われているのですか？
調べても分からなかったので教えて下さい。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:14:54.35 ID:M5aUG+pW

>>197
↓を読んで。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

「調べた」っていってるけど、答えはこのスレの先頭に書いてあるのにね。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:17:48.35 ID:M5aUG+pW

>>195
消化のエネルギーとDITは別物じゃないの？

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:18:19.46 ID:UP3zT8b5

>>196
うん。ただ、3000kcal食べてる人は約300kcalＤＩＴで消費されるけど、1500kcal
にするとそれが150kcalに減るってことは起きる。
ＤＩＴは時間帯や精神状態でも変わるから大体の数字だけどね。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:19:21.92 ID:M5aUG+pW

>>191
年齢にもよるけど、起きた直後に激しい運動するのはおすすめできない。
心臓に大きな負担がかかる。
これから寒くなってきたりするとなおさら。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:23:24.15 ID:M5aUG+pW

>>200
以前のスレでDITが具体的にどれくらいかって話は出てたけど、10%もなかったと思う。
「え？この程度？」程度だったような気が。過去スレみれないから確認できないけど。
ソースとして論文が貼られてて、そこに具体的な量も書いてあった記憶がある。
気にする人は気にすればいいけど、気にしないといけないほどの量ではなかったような
気がする。
しかも、摂取カロリーとDITって相関あったけっけ？

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 09:28:13.01 ID:UP3zT8b5

>>199
別なんだけど、基礎代謝量の約1/3って話、食事量の話とうまくつながらない。
まあ、消化吸収に関係する腎臓、肝臓などがかなりエネルギーを必要とする
ってことはあるけどね。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 11:53:35.19 ID:lN62YUSI

>>191
起きた直後でなく予定よりもちょっと早めに起きてコップ一杯の水か牛乳を飲んで
一息ついてから運動するくらいならいいんじゃないかな。

自分の場合、というか社会人の人はほとんどそうだと思うけど
起床直後＞心臓に負担がかかるからダメ。
食事直後＞消化に支障が出るからダメ。
風呂直後＞血管が・・・
とか言われると運動できない理由だけがどんどん増えていくのでどこかで
踏ん切りをつけてやることにしてる。
ただし熱中症と寒さによる血管と心臓への負担には十分気をつけて。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 12:03:01.37 ID:UP3zT8b5

>>202
とりあえず適当なの探したからURI貼っとくね。
基礎代謝Ｑ＆Ａ | 基礎代謝
http://www.moon-bow.com/050/
http://www.moon-bow.com/050/0023.html

食事誘発性体熱産生: メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
http://mukimukisato.seesaa.net/article/270337691.html
こっちの方がまとまってるけど。
>タンパク質のDITは摂取カロリーの30％、
>炭水化物のDITは摂取カロリーの10％、
>脂肪のDITは摂取カロリーの6～7％です。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 12:12:59.73 ID:YIyg1Izb

>>198
すいません、見逃していました…どうもありがとう。
つまり使わない機能は弱っていくという事ですね。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 14:33:53.86 ID:RKrvMIMz

>>206
使わない機能は弱っていくというより、体が危機を感じて当面の生命維持に
必要ではない臓器や働きを止めていく、という感じかと。
女性の場合なら、将来の妊娠よりも今の栄養失調を生き延びるために、生理を止めて
余計なエネルギーを消費しないようにする、とか。で、その状態が長く続くと、子宮自体が
萎縮して栄養状態がよくなっても本来の機能を失ってしまう、と。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 14:56:09.27 ID:nc+npcpB

涼しいからデパートの中をぶらぶらしてるだけでも座ってるよりマシですよね？

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 14:57:49.46 ID:HlVkESiN

ここ10日間毎日食べ過ぎて体重5Kgと体脂肪5％増えた。これ元に戻すのどれくらいかかるかなぁ

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 15:11:26.52 ID:5/b1K8De

>>208
はい

>>209
10日間で5kgも脂肪増やそうと思ったら、1日3600kcalも余計に摂取しないと無理なわけで
3食とも主食はカツカレー+普通のおかず、みたいな生活でもしなければ無理ですわね
摂取した食べ物の重さも体重には影響していると思う

まあ半分2.5kgは脂肪が増えたもんだと仮定すると、1日500kcal節制しても
36日かかる計算になりますね。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 17:57:35.00 ID:YIyg1Izb

>>207
弱るどころか停止してしまうんですね…
そういう過激なダイエットして痩せた人は事後でも念の為、１度検査した方がいいですよね？
回答ありがとうございました。

212 ：にゃ ◆CkVRGtgYP6 ：2012/08/29(水) 18:27:05.49 ID:6Q2vQw4M

【年齢】29歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】57kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】800kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】800kcalではあまりに健康的ではないので
1200kcalはとろうと思いました。
ダイエット前の食事が1200kcalだったので、痩せるには運動するしかないんでしょうか？

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 18:52:46.46 ID:o6gTvZiT

>>211
健康診断で問題なければOKだと思う。
特定の臓器だけがダメージ受けるわけではないので。
単純に、女性なら生理があれば、男性なら射精できれば問題ないと判断できると思う。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 18:54:50.59 ID:o6gTvZiT

>>209
単純に胃腸の中に消化中の食べ物が詰まって重くなってる分が大部分だろうから、
2～3日節制して今お腹にたまってるものを排泄してしまえば、かなり元に戻ると思う。
便秘気味なら適度な水分と油分と食物繊維をとってよく運動してお通じをよくしよう。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 18:56:51.86 ID:o6gTvZiT

>>212
理屈の上では運動しないと痩せないって事になるけど、その体格で1200Kcalで維持ってのは
考えにくい。
カロリー計算をもう一度見直す(カロリーを少なめに計算してないか、間食やジュースなどを計算から
省いてないか)か、病気を疑った方がいいと思う。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 19:31:41.88 ID:f24r4+pN

>>212
カロリー計算してたのにダイエットしてなかったって珍しいよね
既に理想体重にありキープ目的ならわかるが、ダイエット必要なのにカロリー計算だけしてダイエットはせず…怪しいなぁ

釣り乙！

217 ：にゃ ◆CkVRGtgYP6 ：2012/08/29(水) 19:40:52.47 ID:6Q2vQw4M

>>215
カロリーは書いてあるものしか食べてなかったので計算間違いもないと思います
統合失調症で薬を飲んでるから痩せにくいのでしょうか
病院で相談しても痩せるはずとしか言われなくて、病気ということはなさそうです
>>216
毎日決まった感じでしか食べてなかったのでカロリーがわかるのです
朝なし
昼一本満足バー
夜コンビニ弁当
釣りではないです

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 19:47:30.43 ID:5Rf9HxXF

一本満足バーの人って前も何か書いてなかったっけ。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 19:48:31.32 ID:f24r4+pN

>>217
釣りでないんなら栄養失調だろうね
しばらく１５００くらいに増やしてみるとか
今のあなたにとって太る事が最もダメな事ではなさそうに思う

220 ：にゃ ◆CkVRGtgYP6 ：2012/08/29(水) 19:53:54.86 ID:6Q2vQw4M

>>218
ダイエット始めた頃なんでも質問スレに書き込みました
>>219
栄養失調ありえるなあ
一日の食事がコンビニ弁当とかだったから
1500食べるのは怖いので1200に増やして様子見ます
あと運動します

書き忘れたけど摂食障害になったことがあります
これも原因っぽいですね

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 19:56:48.41 ID:f24r4+pN

>>220
とりあえずたんぱく質が絶望的に足りないと思う
まずは１日６０グラム、できれば２０グラム×３で必要量キープする事を大前提で食事を考えた方が良いのではないか

222 ：にゃ ◆CkVRGtgYP6 ：2012/08/29(水) 19:57:51.10 ID:6Q2vQw4M

>>221
タンパク質頑張ってとってみます

みなさんありがとうございました

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 20:01:47.93 ID:nc+npcpB

>>217
ジプレキサとか太るクスリもあるから、先生に相談。

224 ：にゃ ◆CkVRGtgYP6 ：2012/08/29(水) 20:03:29.61 ID:6Q2vQw4M

>>223
私が飲んでるのはロナセンなので太らないそうです
でも調べると代謝は少しは落ちるようで
薬は辞められないので運動で頑張ります

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 20:07:43.58 ID:cI3tgOlW

>>224
ちなみに飲み物は何飲んでいたの？
水オンリーか、ゼロカロリーのものだけ？

226 ：にゃ ◆CkVRGtgYP6 ：2012/08/29(水) 20:13:50.98 ID:6Q2vQw4M

>>225
ゼロカロリーコーラかお茶
たまのご褒美感覚でミルクティー月2回
ダイエットしてなかったのにご褒美って何だったんだろうな

227 ：質問：2012/08/29(水) 21:06:00.06 ID:YIyg1Izb

ダイエットの減量期を終え維持期に入った時に、維持に必要な摂取カロリーや運動量などを決める為、体重や体脂肪率の変化を様子見しようと思うのですが
その様子見の期間はどれくらい設けた方がいいですか？
とりあえず１ヶ月を予定してますが…

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 21:15:00.16 ID:MyN3Kc4j

【年齢】28歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】プログラマ、デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】
朝:カロリーメイト 400kcal、緑茶1リットル
昼:食堂の定食 700～900kcal
夜:コンビニ弁当 800kcal、烏龍茶1リットル
間食ではないが、食事以外に緑茶を2リットルくらい飲む
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】代謝が落ちてるのか、全然痩せません。何故でしょうか。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 21:17:15.37 ID:l/gotWGu

>>227
1ヶ月ぐらいはダイエット中と同じカロリーや体重の様子見をする
2～3ヶ月目ぐらいからは測定の回数を半分にしてもおｋ
あとは気まぐれに測定すればおｋ

つまり3か月ぐらいは様子見した方が良い
最初の1～2週間は、食事の戻し方にもよるけど急激に体重が戻る
（太るわけではない、水分とか筋グリコーゲンとか色々戻るから）
だから1ヶ月だけ見て終了と言うのはちょっと厳しいんじゃないだろうか
本来なら一生続けた方が良いわけだし

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 21:18:30.70 ID:l/gotWGu

>>228
病気
病院行きなさい

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 21:34:08.40 ID:odVrfCLk

>>228
運動無しの食生活を変えただけ？
１日の総カロリーが1900～2100Kじゃ
あんま痩せないんじゃねーの。
で、一ヶ月程度でしょ？
動かないんだったらせめて1日1500K以下、
夜は白米抜きで、食事取ればいいんじゃねぇかな。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 21:34:35.73 ID:3ZMzEoTJ

基礎代謝量の計算がサイトによって300kcalほど違うんですが
基本的には低い方で見といていいんでしょうか？

基礎代謝　計算　でググって出るサイトで
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
が一番低く計算されていましたが

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 21:37:41.19 ID:YIyg1Izb

>>229
回答ありがとうございます。
結構かかるモノなんですね。
あくまでも体重などは毎日計るつもりなんですけどね…
つまり減量した体重などがガッチリ固定されたと安心するというか確証する為には３ヶ月は様子見が必要だという事ですか？

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:02:55.38 ID:egt4b/nP

しっかり1800kcal食べてるけど、立ちくらみが酷いです。

炭水化物は玄米で、ささみや卵や豆腐や納豆や魚をよく食べてます

立ちくらみ予防にはどんな食材がいいですか

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:09:29.26 ID:l/gotWGu

>>233
まず固定されると言う認識が間違い
体重は固定されない
食べ過ぎれば、元の体重に戻るし、少なすぎればそれ以上に痩せていく

1ヶ月毎日計り続ける意図は、
普段の摂取カロリーをどの程度にすれば体重維持できるのかを知るため
ダイエットを辞めて太り始めれば、摂取カロリーを減らし
それでも痩せ続けるなら摂取カロリーを増やす

ずっと維持できる摂取カロリーを見つければ
その摂取量を維持し続ける限り、体重が増減しなくなる
但し歳をとるごとに基礎代謝は下がるので年々微調整が必要

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:12:32.07 ID:l/gotWGu

>>234
「立ちくらみ　予防」でググれ

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:32:17.97 ID:f24r4+pN

>>233
様子見期間は一生、どの程度の摂取カロリーで維持になるかを見極めるのに３ヶ月、って意味じゃないの？

体重が固定される事なんてない、己の力で固定するんだよ

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:43:43.19 ID:YIyg1Izb

>>235
あの、それをこれから僕はやろうとしているのですが…

理論上の１日の摂取カロリーは痩せたor太ったキロ数×７２００÷３０＋（－）仮の摂取カロリーで分かりますから、別にその１ヶ月間で痩せようが太ろうが構わないです。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:48:50.65 ID:l/gotWGu

>>238
あっそ頑張れ

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:51:59.79 ID:U10x1u2A

だからテンプレ書かない奴は相手にするなと
ここ最近荒れてるのみてればわかるだろ

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:57:38.92 ID:l/gotWGu

>>240
最近はテンプレも書くようになってきたからなぁ
一応ググってすぐに出てこない情報は、
余程くだらない内容でなければ答えれば良いんじゃね？

それ見て参考にする人も居るかもしれないし

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 22:59:48.20 ID:YIyg1Izb

ぶっちゃけダイエットは順調に進んでるし何も相談する事なんかないしな
俺が質問してるのは全部、後学の為だからテンプレの書きようがない

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 23:08:55.16 ID:39/bCvb+

ワラタ

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 23:11:03.44 ID:l/gotWGu

俺もｗ

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 23:29:23.12 ID:uDSQaWQz

>>712
スピードの前にまず強度がある方が良い
間違ってもリムが少ないのは選んじゃ駄目

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/29(水) 23:48:23.11 ID:f24r4+pN

むしろテンプレ書いてる香具師は釣り師な気が

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 01:53:56.37 ID:smTbNCGY

しかし、流して見てると皆コンビニ弁当好きだねｗ
いやちょっと不思議に思ったんで…

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 02:40:10.72 ID:AfogSzAG

ウォーキングは30分でも効果ありますか？

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 02:54:00.06 ID:j9jb3u39

60キロ位の体重で100kcal位
今の食事のままそのウォーキングで脂肪1キロ燃焼させるのに72日かかります

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 02:57:52.37 ID:fiXDVdsA

>>248
お前さんが頭で想像してるような運動強度じゃ100kcalもないかもな

>>249
お前死ぬで

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 03:01:34.71 ID:j9jb3u39

>>250
意味が分からん

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 03:22:42.70 ID:fiXDVdsA

>>252
すまん勘違い

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 03:48:01.23 ID:P1XLQVGT

朝、早歩き20分→ジョギング30分→早歩き10分と、運動してるんだけど、
1か月だからまだ体重は減らない。

ただ、本当に疑問があるんだけど、結局、本当に結局、
ビールは太らないのか。。。
ビールだけ飲んで、アテを食べないなら汗や小便で出てしまうんでしょ。

ならば、ビールはいくら飲んでも、1日の摂取カロリーに含めなくても
いいのかね。

ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
結局はどうなのか経験談から教えてほしい。

ビール飲んでる時点でダイエットムリとかのレスはいらねです。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 04:05:14.59 ID:ckixO21B

>>253
アルコール分のカロリーはエンプティカロリーとして吸収されずに消費される。
ただしアルコール分以外の糖質等のカロリーは吸収される。
と、言われてます。
が、アルコールがカロリーとして優先的に使われたと言うことは、ホントなら消費されてたはずのエネルギーは脂質として体に吸収されます。

痩せたいなら、ストレス貯めない程度にお酒は程々に…

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 04:21:18.12 ID:P1XLQVGT

>>254
ありがとう。わかりやすい。
ならば糖質ゼロビールならいいんだね、どちらかというと。

アルコールが優先的に消費されるっていうことは、もったいないので
飲まないに越したことないってことですね。
でもやめられないんだな。。。笑

糖質ゼロにかえるかな。。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 06:26:31.11 ID:ZCWS67RN

実際、酒飲むと体温上がるよね。それにかなりのカロリーが使われるので
残るのは表示の1/3くらいのカロリーと思ってビール飲んでます。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 06:31:08.34 ID:P1XLQVGT

>>256
やはり人生に必要なものは外せないよ。
まぁ大げさにもほどがあるけど。笑

ただ体温が上がる実感は経験したことない。
それ知ったら　また本数が増えてやばいな。笑

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 07:52:19.37 ID:DGcxc7eT

エンプティカロリーってのは
カロリーはあるけど人間に必要な栄養素が無いもの（ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞのような）
だから、エンプティカロリーは吸収されない、太らないってのは違うと思うね

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 08:05:25.73 ID:xTJaCuPz

>>253
>ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、

ダイエットの話以前に、やめた方がいいとわかってるのに酒飲むことをやめられないのは
アルコール依存症の入り口。
「人生に必要なもの」とか言い訳してないで、とりあえず期間を決めてやめてみな？
もしそれでもやめられないなら、早めに医者に相談した方がいい。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 08:26:43.69 ID:DGcxc7eT

>>253
ご飯の代わりに、糖質ゼロの発泡酒
これでちょっとは痩せるんじゃない？
いくらなんでも、ご飯よりはカロリー低いよね
問題は、アルコール、炭酸による食欲増進に負けないことだけど

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 09:03:41.50 ID:yp4ABVTw

カロリー云々の話をおいといて自分がきいたのは
アルコールを取ると、
アルコールを代謝を肝機能が優先するために
脂肪の分解やら血糖コントロールができなくなるので
太りやすくなるって話。

本当かどうかは知らんけど、
酒に弱い人や食欲が増すタイプの人は飲まん方がいいとおもうよ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 10:02:15.61 ID:P1XLQVGT

>>258
>>260
>>261　詳しく教えてくれてありがとう。実際に炭水化物の代わりに
ビール飲んでるんだよね。肝機能の優先順位があるって、確かに
そうだね。
やはり　ビールと食欲増進が課題だね。　

>>259　おっしゃる通りだと思うし、実際言われ続けてる。
でも、今回ここで求めていた意見は、そういうことではないんだ。
でも回答してくれてありがとう

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 10:45:45.35 ID:2RchFxew

アルコールを分解するのにたんぱく質を必要とするからたんぱく質少ないと筋肉が減ってくね

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 12:55:05.99 ID:/zPTt9DO

エンプティカロリーの意味を都合よく捕らえ過ぎｗ
それならわざわざ糖質ゼロとかカロリーゼロを
売る必要も無いのにな

がばがばビール飲んでぶくぶく太ればいいよｗ

あ、肝臓とか壊せば痩せるかもな

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 15:30:15.85 ID:ZgipWh9C

どうでもいいけど、>256の脳脂肪ぶりがすごい。まさか回答者じゃないよね？？
たまたま質問しにきたデブが流れに便乗して書いただけだよね？？？

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 15:38:15.99 ID:eCQ2JpGb

多分朝から酔っ払ってんだよ

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 16:48:56.95 ID:fiXDVdsA

表示カロリーは表示カロリーで計算しろやww
なんで楽する方へばかり考えるのか
痩せる気がないとしか思えないよ

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 17:36:34.15 ID:Fhi19nmh

そういうデブ脳のデブは、言い訳や逃げ道ばかり探して一生デブのまま。
人間になれない。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 18:07:52.50 ID:UOIdkJGd

立ってると痩せたかな？って思うけど座ると下っ腹ぶりーんってなってまだデブだなって再認識。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 18:23:00.65 ID:ZCWS67RN

俺256だけど毎晩晩酌は欠かさないけど別にデブじゃないよ。
主食は酒だけどジョギングしてるから無問題。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:24:41.08 ID:P1XLQVGT

自分もビールじゃ太らないよ。
毎日６本飲んでるけど。食事と一緒には飲まない。
しかも食事量もそんなに多くないけど。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:32:56.55 ID:qxRF9jou

「俺は毎日ビール飲んでるから太らない！だからビールは太らない！」
とんだ飛躍を含んだ馬鹿理論を披露するスレじゃないのよね。「くだらない質問スレ」ならまだしもw

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:39:48.46 ID:P1XLQVGT

だけど本当のことだし。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:43:33.63 ID:Kw/KK9BS

もういいよ。
毎日６本飲んでるなんて金の無駄で、それで痩せてても羨ましいとはちっとも思わないし。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:45:03.80 ID:oi/Bvk/P

てるてる坊主を吊るしたら晴れた
だからてるてる坊主を吊るしたら晴れる！
だって本当のことだし

って言っているのと同じ
馬鹿げてる

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:47:38.20 ID:N0c86NHQ

誤謬というやつだな

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 20:57:49.96 ID:N0c86NHQ

ただ、ビールを飲むと太りやすくなる、という論理の方もまだきちんと検証されている訳じゃないからね

ビールのカロリーは吸収されにくいだとか、オツマミのせいで太るのだからそれを食べ過ぎなきゃいいだとか、
そういう話もある

まぁ、これは医学的に検証の余地があるので、ここでどれが正しいかは論ずる必要ないと思うが
同じような理論を振りかざしてくる人が来ると厄介なので、ビールに関しては以後スルーでいいんじゃないかと

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 21:38:13.15 ID:KdSejShP

いっそのことテンプレに追加してもいいぐらい

アルコールに関しては諸説あるのでご自分でお調べください
とか

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:01:13.79 ID:yp4ABVTw

飲んでも太らない人もいるかもしれないけど
今飲んでいる人が太っていて、そこから痩せようと思うなら
お酒は減らしたほうが効果はあると思うけどね

断酒しろとまでは言わないけど
生活習慣を変えるという意味でも
いいとおもうんだけどな

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:03:58.51 ID:tykmkDRp

えっと…
体重計に乗るのはジムでクタクタになって帰ってきたときと、朝起きたときではどちらがいいでしょう。
モチベーションを保つためにも精神衛生上の理由でも。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:13:24.67 ID:wpFTDzPm

>>280
両方計ってみて、少なかった方にすればいいんじゃないかな

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:14:54.95 ID:AzCzCr5B

ここで回答されている方、今まで一番効果のあったダイエットは何ですか？
結果どのくらい痩せたのかも教えていただけると嬉しいです

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:15:14.27 ID:tykmkDRp

>>281
はは（笑）
書いた後に同じこと、思いました。
ありがとう。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:19:55.46 ID:tykmkDRp

>>282
1番痩せたのは毎日フルーツだけ食べてウォーキングしたので3ヶ月20kgかな。
でも体調崩したし数年かけてリバウンドしたから今は筋トレ、ウォーキング、軽い食事制限が王道だと思う。
今それで1ヶ月5kgペースで落としてる。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:32:31.71 ID:ckixO21B

>>282
個人的にはどんな運動より、カロリー計算。
消費と摂取の計算ができてからがスタートラインだと思います。

自分は元々、自転車が趣味だったので食事を1500kcal/day目標にする事で75kgから59kgまで落とせました。
ちなみに自転車は月に500km～1000kmほど以前から乗ってましたが、それでも太ってしまってました…
どれだけ食べてたんだろう…

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:38:14.75 ID:4nEhZ5lB

理屈では摂取カロリー＜消費カロリーというのはわかるんですが、
極端な話、

(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal

を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 22:54:52.26 ID:ckixO21B

>>286

＞(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal

＞を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？

理論上は痩せるよ。
ただし、消費カロリー3400kcalって事は基礎代謝が2000kcalとしても、余分1400kcal消費しないといけないんだよ？
ウォーキングや自転車なんかだと5時間、ジョギングでも2時間30分くらいかな？
それを1週間毎日は無理でしょうね…

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 23:09:49.73 ID:NL/pmnDU

>>286
それは極端な話ではなく、ごく当たり前の話です。
こってりだろうがあっさりだろうが、同じ土俵で比較できるようにカロリーという単位があるので。
単純に脂肪になる・ならないを考える場合、食材はあまり関係ない。
もちろん健康面では天一を3食ってのはおすすめできないけど、ダイエットだけみれば関係なし。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 23:14:05.33 ID:NL/pmnDU

お酒の話については、結局「ソースは俺」のアドバイスは使えない、って話でしょ。
アル中の人もいるみたいだけど、飯食わずに酒だけ飲んでるアル中は痩せてるし。
ビール6本飲んでようが、他の食事次第では太らないのは当たり前の話で、それをもって
「ビール6本飲んでも太らない」と安易に結論出しちゃうのが「ソースは俺」の駄目なところ。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 23:32:58.27 ID:VXhfd0/9

76kgくらいから71kgまで減らした。身長は178cmくらい。
腹だけでいい、もうちょっとくらい何とかしたい。
石川遼みたいな腹になるにはどうすればいいんだろう。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/30(木) 23:53:35.27 ID:q8AG2i9M

>>290
とりあえず、プロゴルファー目指してみればいいんじゃないか？

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 01:55:24.58 ID:6vSWzFPN

>>290
石川は体幹トレーニングの内容をキツくしてると最近聞いたぞ
どっちにしろやってないやつは体幹4種を1日30-1分3-5セットやることを勧める

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 02:04:49.41 ID:XgSrv+XO

>>286
痩せるに決まってる
そもそも太る食べ物なんて存在しないんじゃないの？
量を食い過ぎれば太るというだけの話で

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 02:13:21.10 ID:uk412bbM

>>286
痩せるよ。
実際やったら他の人の言う通り運動自体はかなりハードなレベルで、
栄養摂取滅茶苦茶だから簡単に体調崩すだろうけどね。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 02:24:14.91 ID:6vSWzFPN

>>286
まあ言って身長185近辺で標準体重なやつらが普通の運動強度の生活をして、さらに10km走ったら3000kcal喰っても余裕で維持できるよ

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 08:24:00.91 ID:rQuYY5Ue

ダイエット中であっても体重の減少は毎日あるとは限らないんですか？
全く減らない日があったり、大幅に減る日があったり、増えてる日があったり…
そもそも体重の変化とはそういうモノなんですか？
減らない日があったりすると停滞期かなとか不安になります…

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 08:31:36.47 ID:o5k5BxBe

>>296
1日で減らせる脂肪なんて精々100グラムとかそんなもん、かなり過激にやったって数100グラム
そんなの水1杯飲むか飲まないかで出る誤差ですぐ分からなくなるので1日毎の体重に一喜一憂しても仕方が無い
毎日同じ時間に体重計って週平均で減っていれば良しとしましょう

停滞期とか毎日心配してたら続けられないよ、あんまり神経質にならないように

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 08:52:33.08 ID:q3Lg7Fb4

>>282
一番は絶食ですよ。二ヶ月で50kgくらい減りました。
健康に悪いのは明らかなので、やらないほうがいいですけど。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 09:12:03.61 ID:u6mP8nFu

>>282
カロリー制限（2000kcal未満／日）と継続的な有酸素運動（1時間程度／日）
半年で15ｋｇ程度　（172ｃｍ85ｋｇ-＞70ｋｇ）

運動はステッパー、エアロバイク、ウォーキング、ジョギング、自転車と
飽きないように適当に楽しんだ
筋トレやらストレッチ併用　

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 09:16:27.39 ID:rQuYY5Ue

>>297
やはりそうですよね
もっと長いスパンで見てみようと思います。
ありがとうございました。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 09:19:19.98 ID:Gb3QZ+as

元のスペックが判らんけど、2カ月で50kg減らせる人は
それだけ身体に余裕があるってことだからなあ

2カ月で50kg減ったら皮もたるむし着られる服にも困るし
周囲にも心配されただろうね

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 11:07:49.15 ID:D5qoeVsY

それは、みるみる萎んだろうね～2ヵ月で50キロ！

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 11:29:57.32 ID:u6mP8nFu

>>301
150kgから100ｋｇとかですかね。
オレも興味あるな。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 12:23:03.69 ID:AQb6304F

お願いします。
【年齢】29歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 30
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
4日前から1000カロリーに抑えてるが今までの基本は1500程度
【ダイエット開始時・内容】
4日前から 61キロ
主には食事制限

【ダイエットはいつから始めた？】
4日前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4歳と2歳の子供がいます。
20超えて若干肥りだし、出産を気に一気に肥りました。
10代の頃は45キロ程度
子供と主人はガリガリで私も同じ食生活ですがどんどん太ることに焦りだし、大幅にダイエットに乗り出した所です。
運動は家事（家広め）子供と外遊び2時間程度しか行っていないので食事制限をすることにしたんですが、そもそも肥った理由が全くわからず…
長くなりましたが質問本題
:もしホルモン、甲状腺などが原因で肥ったのなら食事制限とか意味がありませんか？
:1000カロリーを忠実に守ったら3ヶ月でどのくらいの結果がきたいできるでしょうか？主には納豆フルーツシリアル牛乳等が食事内容です。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 12:32:06.43 ID:Rxg7OuSq

>>304
家にいることが多いから、お菓子等の間食やジュース、紅茶やコーヒーへの砂糖がいままでの1500カロリーから抜けていたんじゃないでしょうか？
カロリー取ってないのに太ったというケースは、とくに飲み物のカロリーを省いてしまっている場合が多いです。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 12:50:18.03 ID:AQb6304F

>>305
ありがとうございます。
私はブラックコーヒー、水、マテ茶しか飲みません。お酒も飲みません。
主人は缶コーヒーを一日4本、ビールと、かなりカロリー摂取してるように思うのですが太らないので不思議です。

現在、自分の分は夕飯は作らず、
子供達の残したものと納豆のみを夕飯とし
朝はシリアルとフルーツ、昼も軽くすませてます。
とりあえず三ヶ月続けるつもりですが効果でるか不安です

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 12:56:12.43 ID:qkxJHZqQ

まず基礎代謝1310kcalだから家事その他合わせても1500kcal行かないレベルの消費カロリー
本当に1000しかとらなかったら2～3週間で大体1キロ落ちる計算になる

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 12:56:55.93 ID:AQb6304F

>>304の者です。
書き忘れましたがアプリでカロリーレコーディングしてます。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:02:17.48 ID:AQb6304F

>>307
2～3週間で1キロですか…
10キロは戻したいので三ヶ月じゃ5キロ。
厳しいですね。
短期でもう少し落とす方法ないですか？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:04:47.68 ID:FI2MUf8J

エアロバイクを使っている方に質問なんですが、
先日スポーツ用品店にエアロバイクが置いてあったので試乗してきました。
しかし、そのエアロバイクは
『マグネット負荷式』のエアロバイクで
実際に乗ってみると、最大負荷（８段階中のレベル８）でも
とても負荷が小さくて　とても物足りませんでした。

ただ、その展示用エアロバイクは電源が入っていませんでしたので
もしかしたら電源を入れると負荷がちゃんとかかるようになるのでしょうか？

ただマグネット負荷式と書かれてあっただけなので、電源を入れようが
切っていようが負荷の大きさには変化はないように思うのですが
分かる方いらっしゃいましたら教えてください
お願いします

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:07:19.25 ID:o5k5BxBe

>>310
エアロバイク専用のスレがあるのに何でこっちで聞くの？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:19:44.99 ID:qkxJHZqQ

>>309
体重60キロなら時速8kmで1時間走れば500kcal位の消費カロリーが得られるんで
お望み通り3か月で大体10キロは落ちる
でも多分この強度の運動はいきなりは無理だと思う
じゃあ食事を更に減らして500kcal・・・なんてのも不可能だし
仮にできたとしてもリバウンド確実な上に身体の劣化がひどい
子持ちなのに体調崩したら周りにも迷惑かかる

なんで軽めの強度の有酸素運動を1時間ほど追加が現実的（ランニングの半分程度の強度、消費カロリー）
それができないのであれば打つ手はないと思う
ダイエットは長期が基本でその程度の体重なら1か月1キロ位が理想だから

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:29:52.65 ID:A5YF2Ao7

>>309
まずは３ヶ月で５キロ落としてから。
今はそれだけ落とすか全然落ちないかの２択。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:31:33.49 ID:o5k5BxBe

>>309
1日500kcalの食生活を続けるか、1000kcalの食事と毎日1時間ぶっ続けで泳げば3月10kg位やせるんじゃね
でも、無理でしょ、痩せてからだって今の食事に戻したら絶対またデブるよ

今までの自分の不摂生で太ってるんだから、あんまり夢見ないで実現可能な方法で3月といわず3年も30年も
続けられる方法探した方が現実的だと思うけど

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:37:09.28 ID:Zkw8n0Wi

【年齢】26歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】78.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン

【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 13:45:10.38 ID:o5k5BxBe

>>315
3箇月で10kg減らすには72,000kcal節制しないといけません、1日当り800kcal
現在の体型であれば、基礎代謝だけで1800kcal位は見込めるので、
本当に1000kcal@1日に抑えられていれば可能です

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 14:56:16.49 ID:q3Lg7Fb4

絶食はダイエット目的ではなくて、断食の本を読んだら
「人間はどれだけ空腹に耐えれるのか？」という疑問が兆して
試してみただけです。結果、恐らく死ぬまで耐えれると思いました。
立ち上げるのが難しいくらいの状態になったので、自殺したいわけじゃないので食べ始めました。
危険ですので、おすすめできないです。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 14:56:45.09 ID:TrOeTnNt

>>316
待て待て、基礎代謝だけで1800kcalはムリだろ

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 15:42:58.84 ID:f5FIwLQw

なんかもう目標とかどうでも良いから
とりあえず身体動かせよって感じの奴ばかりだなｗ
ひたすら身体を動かさなくて良い理由を探しに来てる感じ

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 16:03:39.10 ID:XgSrv+XO

別にそれでいいだろ
とりあえず動かしたり、とりあえず食事少なくするのはやめた方が良い
動かすにしても無駄な動かし方はしない
何事も計算して理論的に

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 16:05:40.84 ID:qkxJHZqQ

計画なく動いたり食事減らしたりすると気持ちだけ独り歩きして
過度な結果を求める割に甘い運動・制限で挫折するケースが多いと思う

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 16:57:09.89 ID:uOztsnDZ

まぁ女は知らないけど男は、体脂肪率20％まではひたすら有酸素運動して余計なもの食わないだけでも十分いけると思う。
バランスとか筋肉とか見た目引き締めとかはそこからでいいんじゃねーかな。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 17:00:32.95 ID:uOztsnDZ

>>322追記

結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで、
それが体脂肪由来でも水分由来でもどっちでもいいな～と。寝る前の数字が最低でも昨日以下であることが大事なんで、
そうでない時にはランニングでもショコでも意地でもその数字にしてから寝る。
自分の場合は食事はカロリー計算面倒なんで重さで考えてたから正直苦しい時はあったけどね。
1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 17:18:16.15 ID:qkxJHZqQ

>>323
見た目の変化も重要なモチベーション維持のひとつだよ
後寝る前に昨日より低い数値ってのは無理がある
そういう理にかなってない精神論みたいな方法は多くの人が失敗する原因の一つ
君みたいに根性のある人間ならいいだろうけどね

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 17:32:27.64 ID:Gb3QZ+as

>309
160cmで60kgなら基礎代謝は1300kcalくらい。
で専業主婦で子供2人とすると買い物なんかは車利用してることが多いと思う
家が広かろうが活動代謝は多めに見積もっても200くらいしかないと思うよ

痩せてた（50kg）くらいだったときなら基礎代謝はさらに低くて1200くらいだろうし
妊娠～出産後くらいは子供のためって感じで1800kcalとか2000kcalとか
大目に食べてたんじゃない？
母乳で育てたりすると余計にしっかり食べたほうが～って言われるし。

つまり今までの食生活で地味に消費＜摂取の状態が続いていたから
時間をかけて太ってきたわけ。

短期で大幅に落としたいなら適度なカロリーコントロールと
消費カロリーを増やすためにきっちり運動するしかないよ。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 17:45:30.83 ID:uOztsnDZ

>>324
もちろん無理は承知。
見た目の変化なんて他人から見てもなかなかわからないのに自分ではほとんどわからない。
毎日記録とってれば別だけどね。
上の流れからやらない理由を見つけるよりも昨日より増えてるからやるっていう理由に転化することのほうが
よほど大事だと思うよ。
理にかなってるはずがどこかで言い訳して失敗してるひとのほうがよほど多いと思う。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 18:16:04.98 ID:yGtjAa+/

>>323
>結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで

※極端な一個人の意見です

>1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない

※数限りない症例の中の、一例に過ぎません

客観的な視点が全くない物は、多くの人の参考にはなりません。
自分基準≠世間の基準
体重の数字にだけ拘ってると、「増えたから今日は食べない」とか、一時的に水分が抜けただけなのに「今日は減った」なんてアホな事を言い出す。
で続けると、体重は減ったけどヒョロヒョロで腹だけプヨプヨなんて事になりかねない。
記録を付け続けたり、写真を撮っておいて客観的に観察できるようにした方が、健康的に痩せられる。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 18:16:06.74 ID:rQuYY5Ue

俺はそういう精神論とか好きだけどな
それに論理的な考えをプラスしたら最強
あと、ダイエットやってて俺は結構根性あって熱い男なんだって事に気付いたｗ
今日出来た事は明日も出来るってのが俺のモチベ維持の持論

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 18:33:00.79 ID:XgSrv+XO

精神論が好きなのはかまわないが、あくまで自分だけの趣味にとどめて置いた方がいい
客商売に宗教持ち出さない方がいいのと同じ

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 18:47:39.23 ID:qkxJHZqQ

>>326
見た目は毎日ちゃんと観察してれば確実にわかるよ
顔含め全身すべてに必ず変化が出てくるからわからない人なんていない

で体重の増減の仕組みを理解すれば目標も立てられるし目標到達できなかった場合必ず修正可能
記録してればほぼその記録通りに落ちていく
フルマラソンをノープランで走る人なんていないのと同じで
よほど強烈な動機を伴わない限り分析なしに行うのは失敗の元

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 18:58:34.52 ID:A5YF2Ao7

>>323
とりあえず「モチベーション」という単語の使い方が変。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 19:02:57.34 ID:Ue0gsf7t

>>326
全面的には支持できないけど言ってることはわかる。
その日毎に体重の帳尻を合わせることに意味はほとんどないと思う。水分を蓄えてるだけなら
翌朝の体重は余分な水分が抜けきってほとんど変わらないはずだし。

あと数字がモチベーションになるのには全面的に賛成。ただしそれはやっぱりその日毎よりも長期的な成果としての数字のほうが
理にかなってるとは思う。身長わからないけど特に20キロ以上のダイエットについては数字は大きなモチベーションになるよね。
逆に3キロ痩せて服が似合うようになりたいとかは数字にこだわる意味はあまりないと思うけど。

見た目はなかなかわからないよね。もちろんあるとき気づいて嬉しくなる時はあるけど。

>>322はその通りだと思う。とりあえずひたすら有酸素やりつつ余計なもの食わないで20％は十分可能。
栄養失調は困るけどそれはまた別の話。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 19:51:12.80 ID:rQuYY5Ue

モチベーションなんて必要なのは最初だけ
あとは惰性で最後まで行けるからな
ダイエット生活は同じ事の繰り返しだし
さっさとやる事やって寝て待つのみ
下手に変化をつけようとすると結局、なし崩しになって続かなくなる

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 19:51:27.65 ID:OC4Lxtja

文章がｿｯｸﾘﾀﾞﾅｰ

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 19:57:43.87 ID:nKWV+sol

モチベーションなんて人それぞれなんだからいちいち語るまでもないと思うが

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 20:01:04.05 ID:zuL4s1Qx

>>333
2レスで矛盾してるぞ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 20:28:12.66 ID:vV64+3uc

♂の体脂肪率13%って相対的にみて中肉中背になれたってことでいいのかな？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 20:29:45.48 ID:zuL4s1Qx

13％なら無駄な脂肪ほとんどないかなり締まった体
ほんとうに13％なら

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 20:53:02.92 ID:8/N6kCAJ

>>338
それが下っ腹がまだぶよぶよなんだよね。下っ腹だけ。
体重計毎日のってるから13%なのはたぶんあってるんだけど、ホントにこれが13%の体なのか！？って鏡みて不安になっちゃって…。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 20:54:40.16 ID:8/N6kCAJ

スマホの仕様でid変わってるけど337です。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 22:12:59.23 ID:GhkjCuv7

>>339
その１３％全てが下っ腹にあるんだよ、うん、そうに違いない

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 22:24:48.72 ID:a1LjtsmZ

1週間毎日約1000kcal摂取で300kcal分ジムで運動してます。
1週間に一度明日の夕食だけご褒美でカロリー気にせずビールと肉を食べるつもりですが気をつけるべきことありますか？
炭水化物はやめようと思ってます。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 22:40:00.44 ID:JHIYBsE3

>>339
家庭用体脂肪計は人によっては現実とはかけ離れた値が出ることがあります。
身長と体重とスポーツ習慣・経験は?

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 22:41:02.40 ID:JHIYBsE3

>>342
食べ過ぎ、飲み過ぎ無いように。では楽しんで下さい。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 22:45:29.33 ID:zuL4s1Qx

>>342
1回のバカ食い肉アルコール中心で1200kcalと仮定したら4日分の運動が消し飛ぶ
それを毎週やるんだから1か月で700g位、3か月で2kgの差
これをよしとするか自己判断で

炭水化物を食べたら太ると勘違いしてそうだけど
実際は食事量の6割を炭水化物で賄うのが理想
一概には言えないが脂質の多い肉よりは炭水化物取った方がカロリー抑えられるはず

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 22:48:07.78 ID:3IZdv85R

毎日1000kcalって霞でも食っていきてんのかよw
女ならほどほどにおとこならガッツリ楽しむといい

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 23:00:05.67 ID:GhkjCuv7

>>342
基礎代謝800kcalくらいですか？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 23:04:37.38 ID:a1LjtsmZ

342ですが30代男性です。
肥満度1であと7kg減らせばBMI25です。
基礎代謝は1700ぐらいだと思う。
1週間2.5kgペースで減ってます。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 23:05:40.80 ID:uWGFXc54

>>343
175センチ60キロ。学生時代は運動部で、現在は8～10キロのジョグ&ウォーキングと腹筋300、脚あげ腹筋100、腕立て30を一日ずつ交互にって感じです。
鏡の前でジャンプすると胸と下っ腹に脂肪が残ってるのが確認できます。腹上部は横割れが見えてるので脂肪は薄い感じです。
タバコ吸ってるのが影響してるかもです。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 23:21:47.03 ID:XgSrv+XO

炭水化物自体はそう悪くないが、脂肪と結合すると旨いという特性があるんだよな
脂肪はカロリーこそ高いが、炭水化物やたんぱく質と結合してこそ食するに値するもので、単独では誰も見向きもしない

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 23:25:18.07 ID:uk412bbM

>>348
よかったね。

1週間2.5＝月10kg、肥満度1のクラスでこのペースの減少なら
数年後には楽しいリバウンド状態か生きてないかもしれないけど、まあ頑張れよ。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/31(金) 23:58:48.63 ID:rQuYY5Ue

糞デブレベルがダイエット中にご褒美とは…
ってか、ご褒美は頑張った人に与えられるモノ
ダイエットは単に生活習慣の改善をしてるだけだから頑張ったとは言わない
今まで髭を伸ばし放題だった奴が毎日髭を剃る様にしたのと同じレベル

あくまで俺の持論だが

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 00:00:13.68 ID:yGtjAa+/

>>352
オマエのクソ持論なんて、他人にとってはどうでもいい。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 00:05:24.49 ID:gtFV0QXp

リバウンドにびびってる奴って何なの？ｗ
リバウンドしたらまた始めたら良いだろ
急でもゆっくりでもする奴はするしな

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 00:10:05.48 ID:e48XSzMm

>>353
わざわざそんな事言わなくていいだろ
スルーすればいいのに

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 00:15:22.74 ID:e48XSzMm

どのダイエットサイト見ても急激なダイエットはリバウンドの危険性が高いって書いてあるから
急激なダイエット＝リバウンドってのが一般認識されちゃってるんだろ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 00:48:30.50 ID:jVBepIz4

何！？タバコは減量の妨げになるのか？

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 02:48:03.37 ID:ApvIgwhL

【年齢】26歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】
　事務でほとんど動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリー1000キロカロリー目安に
朝：くるみパン、ブラックコーヒー
昼：野菜サンドイッチ、
夜：なるべく和食。
飲み物はお茶かお水を。たまに糖質０発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
食事の内容を気をつける。節酒。運動は移動を階段にしたり、遠い駅まで歩いたり(坂道のある道20分ほど)、家で二キロダンベル。たまにジョギングを10分程度とウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝がものすごく低く、1120しかありません。言われている基礎代謝の上げかたを試しても変わりません。
ダイエット中、基礎代謝が上がった方がいましたら、アドバイスいただきたいです。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 06:57:29.43 ID:I06czmJm

>>311
死ねボケ

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 07:12:48.76 ID:e48XSzMm

>>358
大きな筋肉を鍛えてないし蛋白質も足りてないから筋肉も維持出来ない

ってか基本、減量期に筋肉は増えないから基礎代謝は上がらない

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 07:55:49.91 ID:qTXvMjhK

【年齢】25歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】54kg
【体脂肪率】29%(ダイエット開始時、今は不明)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝…おにぎり１～2個　昼…給食(高齢者施設。おかず２、３品とごはんとみそ汁)　夜…サラダ、ローストビーフ、おにぎり　おやつ…飲むヨーグルト、チョコレート菓子(２５０カロリーまで)
【ダイエット開始時・内容】 56．4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 07:58:16.36 ID:qTXvMjhK

【疑問点】毎日カーヴィーダンスしてますが、最近、ウエストサイズが増えました。そこで１ヶ月前から足あげ１００回追加。でも、効かず一週間前からウォーキング(仕事帰りに２駅、４０分)をしています。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 07:59:53.87 ID:7NT4h4p1

>>361
【疑問点】忘れてるよw
テンプレを埋めようとしているところは評価できるが。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:00:12.15 ID:qTXvMjhK

どうしてウエストが増えるんでしょうか…？何を改善したらもっとウエスト(と体重)が減りますか？また、今のやり方は間違ってますか？ちなみにこのくらいのお菓子はこれからも食べたいです。馬鹿ですみません。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:03:32.61 ID:qTXvMjhK

>>363

すみません。いっぺんに書き込みできなくて、モタモタしてました。お願いします。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:08:34.29 ID:7NT4h4p1

>>364
食べ過ぎだから。本当は分ってるんでしょ?
あと、250カロリーしか本当にチョコ食べてないのならまるで問題にならないけど、
250キロカロリー食べてんだよね?

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:09:57.36 ID:b0vyKkTM

>>364
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、サラダにドレッシング、マヨネーズを大量に使ってませんか？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:11:47.19 ID:qTXvMjhK

367:09/01(土) 08:09 b0vyKkTM [sage]
>>367
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、は嫌いなので水しか飲みません。サラダは買ってるので、ついてるドレッシングを使ってます。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:21:33.65 ID:b0vyKkTM

>>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:27:07.63 ID:qTXvMjhK

>>369
ありがとうございます！そうしてみます。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 08:52:52.03 ID:7NT4h4p1

>>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。

結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 11:41:42.59 ID:EwJ1/4tC

というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 11:45:02.05 ID:uvYMAoON

ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 12:02:53.22 ID:67pT5Mv/

よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。

基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。

現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。

9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。

それではよろしくお願いします。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 12:03:15.32 ID:Z2p55x+I

市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 12:47:32.60 ID:N/Fzwy0n

【年齢】24歳
【性別】女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
　昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 12:54:35.61 ID:uvYMAoON

食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 13:02:38.64 ID:ieemwVVp

>>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた

アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 13:04:58.12 ID:b0vyKkTM

次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 13:09:57.64 ID:TijcsIO9

>>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん

1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる

381 ：374：2012/09/01(土) 13:10:31.08 ID:67pT5Mv/

飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 13:15:13.85 ID:+Qvr1yS+

>>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 13:46:58.74 ID:od5axP8p

水しか飲んでないから水中毒が怖いお…

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 13:54:11.13 ID:TWgIYE/L

【年齢】26歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン

【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 14:04:49.95 ID:uvYMAoON

>>315

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 14:15:37.09 ID:TWgIYE/L

>>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 14:32:54.56 ID:TijcsIO9

>>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー

10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal

つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？

あなたの基礎代謝は
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal

1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal　ですねー

↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 14:37:38.34 ID:ZulTpeC5

【年齢】22歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 14:38:10.30 ID:uvYMAoON

＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです

ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 14:47:28.66 ID:TWgIYE/L

>>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 15:02:17.66 ID:TWgIYE/L

>>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。

飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)

摂取カロリーは773kcalです。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 15:19:16.61 ID:TWgIYE/L

>>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 15:50:01.01 ID:7NT4h4p1

> もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。

ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。

最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。

一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 17:59:34.80 ID:oxNKbN9e

>>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。

「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 17:59:46.06 ID:Ess89tlS

>>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 18:19:50.45 ID:TWgIYE/L

>>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)

他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。

レスありがとうございました。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 18:25:40.37 ID:uvYMAoON

摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 19:28:30.22 ID:52NCjc+0

加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでるこれはまあ効果があったかは知らんが

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 20:14:17.18 ID:+Qvr1yS+

>>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 20:17:02.88 ID:eb4OozX/

376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 20:27:34.81 ID:7NT4h4p1

> 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 20:29:23.25 ID:+Qvr1yS+

>>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 20:32:27.23 ID:+Qvr1yS+

>>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 21:03:10.67 ID:ZulTpeC5

>>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…

とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 21:21:32.81 ID:oV2PE75a

【年齢】２１歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。

ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 21:52:05.13 ID:tRNSwdzn

166の60はデブですか？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 22:12:41.86 ID:ujJhdkQW

>>406
体脂肪率によるかと

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/01(土) 22:47:09.08 ID:tRNSwdzn

>>407
今測ったら14.3だった

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 00:11:50.79 ID:sa5xFIhs

>>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 00:13:41.48 ID:OmEr3Mrs

>>405
まずはやってみること
１週間くらい続けてみて結果とともに質問を

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 00:42:04.54 ID:7x6LcUYN

>>409
ジョギング、筋トレ、晩飯の炭水化物抜いて半年で15キロ落としたんだが、最近なかなか体重落ちない
停滞期かな？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 01:51:46.75 ID:3EXkwv2F

>>411
それ気にせんでええと思うで俺も標準体重に到達して2カ月程は体重固定だった
ただ体脂肪は落ちてくからそっち注視しな

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 02:13:58.21 ID:7x6LcUYN

>>412
ありがとう
体脂肪率記録していく

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 03:45:32.45 ID:UgafMv7T

昔俺も全くおちなくなってダイエット途中でやめちゃったなあ
その頃は体脂肪とか測ってなかった

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 14:54:34.35 ID:5qjv+Keo

>>405
154cm57kgから4ヶ月で11kg落としたよ。
運動なんて暑くてほとんどしてない。
カロリー計算しながら食事してただけ。
あなたは多分動いた分だけお腹が空いて食事量が増えるよ。
動いたから食べていいよね、という言い訳とともに…。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 19:20:33.31 ID:H3SV5lPT

>>415
参考にしたいので一日何カロリーとってましたか？

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 19:37:33.04 ID:5qjv+Keo

>>415
私は基礎代謝が1100kcalくらいしかないから1300kcal以下を厳守。
禁止食材もなく普通に食事。むやみに間食しなければ1300でも結構いろいろ食べられる。
日によっては無理に間食しないと極端に摂取カロリーの足りない日もあるくらい。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 19:43:41.04 ID:H3SV5lPT

>>417
ありがとう
1300かぁ
頑張る！

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 19:46:17.83 ID:ncjOIKYM

>>418
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 21:28:46.58 ID:Pfb1tVJe

あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。　
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。　
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか　

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 21:48:50.34 ID:I6Qo3ee3

>>420
適度な食事と運動

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 21:55:06.65 ID:ncjOIKYM

>>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 22:06:46.16 ID:GtocV1mg

厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 22:18:17.12 ID:yVtLVUNo

>>423
小さくなった胃（満腹中枢の修正）は
すぐ戻るから

結局食う量管理しないといかんのよね
小食（普通の人の適量）に慣れられるといいんだけどね

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 23:17:23.66 ID:8rKKWF9k

基本的な質問でスマソ
ダイエット中に基礎代謝以上の摂取が必要なメリットってどんな理由があるの？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 05:28:40.82 ID:XqLJ1agr

健康被害のリスクの低下

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 05:56:17.58 ID:cgrda7qC

【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】51kg
【食事内容・摂取カロリー】和食　麦茶
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　腰を痛めてから急にお腹がでました。痛める前と食事量は
　同じでも食べるとお腹が出てへこまず、ここ2か月で5キロ
　増えました。腰を痛めたのでクランチで腹筋を鍛える事も
　できません。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はない
　のでしょうか？
　

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 06:56:00.55 ID:k3RQGnmH

38歳女性
158cmダイエット開始 5月 56kg
現在 48kg

病気もちの為あまり運動は出来ません
食事制限一日800～1000キロカロリーです

あと2kg痩せたいです
どうしたらいいですか？

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 06:58:14.78 ID:Yx6Z6bui

>>428
病気で運動出来ないレベルなら、ダイエットはするべきではない。
まずは病気治してこい

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 08:28:54.60 ID:7/2HgSGT

食事制限でダイエットしてて
最近ジョギングも始めたんだけど、腹減ってしょうがない
皆さんの空腹をしのぐ術を教えてください

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 08:34:27.60 ID:uMP7+wXv

>>430
計画的なダイエットに取り組めば
開始1～2週間乗り切ると空腹に耐えられるようになってくるはずだが

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 08:37:32.45 ID:pnH3PNll

>>427
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293/

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 08:56:17.66 ID:xSfQoTai

>>420
筋トレ一択

だらしない体(体脂肪過剰)だからリバウンドすんだよ
筋肉を鍛えなさい。
筋トレの消費カロリー云々は無視しろ。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 10:36:56.32 ID:KDb1TPHM

>>430
食べ物を側に置かない、近づかない、仕事なんかを忙しくして食べる暇を作らない
てか、それを克服できないと、痩せても油断して食べるようになって結局元に戻る

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 11:19:40.47 ID:Yrvg8rsH

てす

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 11:21:45.83 ID:5HJglKxY

初代タイガー減量宣言も「赤福うまい」　デイリースポーツ 8月29日(水)7時53分配信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120829-00000017-dal-fight

　「リアルジャパン」（９月21日・後楽園ホール）

　初代タイガーマスクが２８日、都内で会見し、大会メーンで丸藤正道（ノア）と組み、高岩竜一（フリー）＆関本大介（大日本）組と激突するタッグマッチを発表した。

　初代は「本道を突き進む」とストロングスタイルへの原点回帰を宣言。返す刀で「今、１０７キロだが９７キロに減量する」と誓ったが、報道陣から、赤福餅を会場で食べていた目撃談が飛び出した。
「試合前には炭水化物が必要。試合への責任を持って食べる使命があった。４個しか食べていません。赤福餅はおいしい」と釈明した。

　２年半ぶりに組む丸藤は「それを２個にしていけば、おのずと減量できる」と甘党の虎戦士にプレッシャーをかけた。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 12:27:47.98 ID:4DHT6d4A

結局、リバウンドの原因は消費カロリー＜摂取カロリーになったという事だけだと思うのですが、だとすれば維持する為には食事制限を全解除するのではなくダイエット時よりも軽い食事制限をしているという意識を持つ事が重要だと思うのですが、考え方としては合ってますか？

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 12:47:01.30 ID:iT15AhDR

>>437
そりゃそうよ
好き放題食べてたらすぐ摂取過多になるでしょうよ
ダイエットって一生続けるものだという意識を持ったほうがいい

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 12:52:48.33 ID:HGt+5Jyw

巨ﾃﾞﾌﾞです…有酸素運動(ｴｱﾛﾋﾞ、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ､ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽ)と摂取カロリーを1300以内にして３ヶ月ちょいで９キロ減ったのですが最近減りにくくなってきました…。やっぱり筋トレを取り入れるべきでしょうか？

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 12:54:35.32 ID:2YjOhkec

スペック書きなよまあ減量中でも筋トレはやるべきだな
筋肉量の減少を抑えるサプリメントあるから金があるならそれと併用してもいいかもね

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:23:40.81 ID:PW4notHn

>>439
体重が減れば減るほど基礎代謝もNEATも必然的におちるから、摂取カロリー量が変わらなければ
減量スピードは落ちちゃうね

でも、摂取カロリー＜消費カロリーを守っていれば問題無いよ
もし減量スピードを戻したいなら落ちた消費カロリー分を運動を増やしたりしてちゃんと補えば戻るよ

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:32:35.29 ID:/BnyAm5Q

元々やせ形で家族親戚に肥満体形がいないという、本来は太りにくい家系
だったが最近特に腹が急に出てきて、目まいとかするので医者に行った。
通院開始日　7月25日、39歳、♂、身長166cm、体重73.5kg
血圧が188/127あって（去年末の会社の健康診断では150/110くらいだった）
医者にいつ倒れてもおかしくない数値と言われた。
1週間後に血液検査の結果も出てLDLコレステロール　280mg/dl、尿酸値 9.7mg/dl
でさらにヒドい状況であることがわかった。（肝機能の数値も悪かった）

今までは朝抜きで昼＋夕＋深夜＋間食で3000kcal/day以上はとっていたはず。
通勤以外歩かないし、会社ではデスクワークメイン。お菓子も塩辛いものも大好き。
酒はほとんど飲まない方だったけどここ1年は毎晩中生2～3杯飲むようになっていた。
晩酌＋つまみたっぷり、食後にラーメン＋コンビニスイーツみたいな。

今は摂取カロリー1500kcal/day以下、運動は通勤以外にウォーキング30min/day以上
を続けて1カ月ちょっと。既に体重は68.1kg(今朝、朝食後）になった。体調もいい。
お腹も引っ込んできてベルト穴3つ（7.5cm）は違っている。
食事内容は朝と晩は300kcal（豆乳・バナナ・ヨーグルト主体+卵とかパン）程度で、
昼は600～800kcal程度（外食だがカロリーと塩分表示がある社食で食べている）にしている。

間食は無しで、水分は多めにとるようにしている。お茶で1L/day程度かな。

目標は大学時代の55kgちょっと超えるくらいの体重。筋トレもそろそろ開始する。
血圧も降圧剤飲んでるお陰で125/85程度をキープできてる。痛風の薬も飲んでる。
摂取塩分の6g/day以下制限も続けている。

体重を目標まで減らせたとして、どうやってキープするかが難しそう。
それとこれ以上痩せると着る服がなくなる！特にスーツの出費が痛そう。
でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:36:33.22 ID:nV7fRLD/

ここおっさんの日記帳じゃないんで

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:39:42.63 ID:2YjOhkec

気をつけるってもリバウンドしやすい期間は痩せて3カ月ぐらいなもん
それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:42:00.89 ID:/BnyAm5Q

>>443
まぁそう言うな、坊主

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:45:30.03 ID:OfgvmkKE

>>445
リバウンド対策には筋トレだけど高血圧で筋トレはヤバイので
まず体重落とす。体重落とせば恐らく血圧下がるので
正常値になれば筋トレを死ぬ気で行う。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:45:32.81 ID:nV7fRLD/

>>445
そのまま死ねよ
気持ち悪いんだよ、ハゲ

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:49:47.65 ID:PW4notHn

>>447
443で言った事は正しいのに、>>447の発言で台無しだよ・・・　
一度言って理解できない奴は放っておいた方が良い時間の無駄

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:49:56.65 ID:Jfv1wJom

>>444
自分が見たやつだと約6ヶ月から１年で１キロくらいのリバウンド。
維持する人もいればそうでない人もいる。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:55:07.06 ID:KDb1TPHM

>>444
>それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
そこまで気にしない、がどの程度の物か知らないけど、このスレに書くべき事じゃ無いと思うな
そこまで気にしないのレベルが標準的な体型の人と違う人が質問にくるスレなんだから

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 15:55:15.11 ID:pnH3PNll

>>445
一文だけ引用返信させてもらうと

>でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
死んだほうがいいと思うよ

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 16:01:22.70 ID:PW4notHn

>>444
維持できてる奴は意識的にカロリーコントロールしているか、普段の食生活が
無意識で消費カロリー≦摂取カロリーになっているだけ

もちろん全ての摂取カロリーが体に吸収される訳では内が、それでも摂取カロリーの方が
多いのに体重を維持できる奴は病気以外ありえない

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 16:15:08.52 ID:PW4notHn

間違えた
消費カロリー≧摂取カロリー
だった

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 16:21:55.00 ID:j3zAZRcI

【年齢】23歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】トータル1100くらい
【ダイエット開始時・内容】 61.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通っているのですが、１ヵ月前は筋肉を+1.5、脂肪を-11.3？位にしましょうと出てました。
1ヵ月後の測定では筋肉を+0.7、脂肪を-8.7減らしましょうと測定で出ました。
今現在、筋トレ３セット+有酸素運動１時間程の日と
有酸素のみ１時間半程の日とで大体週３～４やっています。
脂肪を減らそうと言われてるわけですからもっと有酸素に力を入れた方がいいんでしょうか？

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 16:26:20.96 ID:Jfv1wJom

>>454
いや。指示通りの方がいいね。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 16:31:35.66 ID:KDb1TPHM

>>454
筋肉・脂肪の指示測定の根拠が何なのか分からないから、とりあえず痩せたいって前提で書くなら
有酸素1時間半を週4日もやって、摂取カロリー1100で抑えられれば標準体重くらいまでは良いペースで減らせると思うけど
4ヶ月やって3.3kgしか減ってないならもう少し有酸素増やしてみても良いかもね

457 ：454：2012/09/03(月) 17:04:02.93 ID:j3zAZRcI

>>456
inbodyで測定した結果です。
ダイエットを始めたのは５月くらいですが、ジムに通い出したのは１ヵ月前です。
食事を１１００程度にしだしたのは１週間前です…。

やっとするする落ちて来たところです。
筋肉も少し増えて、脂肪も減ってるので良い調子だとは思うのですが、
筋トレより有酸素を重視した方がいいのかなと思っています。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 20:26:09.71 ID:S17TLVtl

>>457
なんで後出しでジムが１ヶ月前から、食事制限が１週間前からなんて書くんだ？
最初から書けよ、回答する奴がかわいそうだ

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 20:29:25.73 ID:rIqcbI4/

2chによくいる後出しじゃんけんをして勝ち誇っているイヤな奴だろ

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 20:33:55.22 ID:Z+1d4w53

だったら書くなよっておもた

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 20:59:33.15 ID:BIRw2kPy

テンプレは情報の後出しを防ぐためのもの
>>1にそう書くようにしたらどうだろう
テンプレの目的を知らない奴が多すぎてあまり役立ってない気がする

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 21:27:40.24 ID:4DHT6d4A

変な質問します…

燃費が悪い体はアメ車
燃費が良い体はプリウス
脂肪はガソリン

…と例えるならカロリーって何でしょうか？
あと、筋肉あって体重が軽い体はスポーツカーですよね？

ホントにすいません…ｗ

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 21:32:35.38 ID:LJ6sySRR

>>462
カロリーがガソリンで
脂肪は燃料タンクなんじゃない？

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 21:33:13.73 ID:FJ92ykEs

回答者はエスパーじゃないから
テンプレは「こんなに詳しく書いて大丈夫なのか？」ってぐらい
詳しく書くべき

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 21:36:14.28 ID:pnH3PNll

>>462
脂肪＝食料＝ガソリン　でカロリーはその量を表す単位だと思う。
脂肪1ｋｇ＝ご飯4.3ｋｇ＝7200Kcla

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 21:38:59.37 ID:FJ92ykEs

変な回答します…

「カロリー」は脂肪orガソリンの「量」
あと、例え自体が意味不明なので好きなように例えてください

ホントくだらないんでくだ質で質問してほしいです、すいません…ｗ

467 ：462：2012/09/03(月) 21:52:04.03 ID:4DHT6d4A

脂肪は燃料タンクですか！
じゃあ僕の体は少ない燃料タンクのガソリン（脂肪）で大排気量のエンジン（筋肉）を回して走る燃費の悪い（体重が）軽いスポーツカーという事ですね。
ありがとうございました！ｗ

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 22:18:26.70 ID:d/B2sksv

タンクと言うよりは車重(ボディーやシャーシ)そのものだろうね。
カスタマイズして車重が軽くなると全体の効率＆走行距離が良くなる。
ただ車と違うのはそのボディーやシャーシを燃料に混ぜて転化出来るって点。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 22:30:55.10 ID:Z+1d4w53

俺は軽自動車かな

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 22:36:58.48 ID:DQ14ounH

あたしはスーパーカブ

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/03(月) 23:30:28.28 ID:HEUSkRmd

ジムでインボディって測定器ででた適性体重がBMI24程度（170cm/69kg）の数値なんだけど、それが健康に生活できるベスト体重なんですか？
男性です。ちょっと重すぎる気が。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 00:09:52.13 ID:6IPK3zF9

ＢＭＩでググれ

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 01:12:01.45 ID:ewloNDb9

個人差があるだろうけど統計上は25くらいが1番長生きするらしいね

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 02:08:51.77 ID:blBzfSsv

質問です。ダイエット初めて３キロくらい減ったんですけど
顔が痛くなって来ました。頬骨と鼻の付け根の下の目の周りです。
みなさんもそうですか？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 03:35:41.82 ID:JkidCwsY

特にはそんなこともなかったかなー
ただカロリー制限は肌荒れを伴うらしいね

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 06:50:08.98 ID:hsJpxf1m

ヤンキーってダイエット成功率高いですよね？
やっぱり根性あるからでしょうか？

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 07:15:48.52 ID:9AuPQ5cI

ダイエットと顔の痛みは別物。
病院行ってきたら？
やばい病気だったら大変だし

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 07:50:03.24 ID:KFO43RQ8

>>475
肌荒れどころか綺麗になったよ

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 10:29:26.61 ID:7NTNT+0N

飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子がオンになって必死な抗老化状態になるから
若返るとしか言いようがない状態になるんだよな
（逆に動かず食ってばかりだとくすんだ無職顔になるｗ）
まあビタミネや必須脂質やタンパク質が少なすぎると弊害もあるけど
糖質なんてイラネｗ

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 12:39:44.85 ID:hMYF5/A/

お願いします

基礎代謝の計算式って「体重×係数＋○○」って式が多いようですが
この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？

体脂肪率を使った基礎代謝の計算式が有るのかな？と思って探したのですが見つからなくって
もしご存じの方があれば紹介して頂けないでしょうか

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 12:50:24.90 ID:oXvwnkoo

>>480
基礎代謝は基本体表面積に比例しますから、体重が落ちれば下がりますね。
とうぜん、ダイエット初期と同じ取り組みだと幾分痩せにくくなります。

ただ実際に意識して変えられるのは、圧倒的に基礎代謝よりも食事や運動量ですから、
基礎代謝が云々というのは極論いえば誤差程度に考えて
細かい数字にこだわらず、現実の長期的な体重やサイズの移り変わりを参考に
したほうがいいですよ。

食事内容や生活時間帯などで基礎代謝が数％変動したとしても、
10分も走ればチャラです。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 13:00:49.30 ID:ID2DWQc+

>この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
>基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？

大雑把に言ってそのとおり。
基礎代謝をＵＰってイコール「元気もりもりで丈夫な身体」だから単純にダイエットで目指す「ほっそりスマートで華奢」とは逆だからね

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 13:05:57.03 ID:H9Tg0DLx

>>480
その通りで無理だよ
脂肪も筋肉も落ちるダイエットで基礎代謝維持またはアップは無理
減少幅を減らすために自重トレーニングで筋量を少しでも維持するのが精いっぱい

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 13:46:07.09 ID:blBzfSsv

>>475 >>477 >>478

レスありがとうございます。
今朝起きたら左首筋にしこりみたいなのができて痛いので
病院に行ってくることにしました。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 13:54:23.04 ID:9AuPQ5cI

>480
よくダイエットナンタラで言うところの
基礎代謝をあげて脂肪燃焼しようっていうのがおかしいんだよ

486 ：480：2012/09/04(火) 14:23:59.04 ID:hMYF5/A/

>>481 >>482 >>483 >>485
返信ありがとうございます。
なるほど、やっぱり「基礎代謝をＵＰしてダイエット」は変な話なんですか、サッパリしました。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 15:47:59.91 ID:V780FO5I

>>480
筋肉量多い方が基礎代謝上がるので、体重が減っても筋肉量が増えれば基礎代謝は上がる。

でも、ダイエット期間中に筋肉を増やすことは難しいし、
筋肉量が仮に増えても基礎代謝の増加は大したこと無いと言われている。

ということで基礎代謝UPはこだわらなくていい。
筋肉を減らさないように筋トレはした方がいいけど。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:12:29.59 ID:BSHOowY3

これ以上体重減らしたくないけど、お腹の肉はとりたい
こんな時どうしたらいいのーっと

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:19:32.70 ID:2AJMxUWy

>>488
１日３時間も４時間も限界まで筋トレすれば何とかなるかもね

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:24:49.97 ID:+WNXxFCA

食事制限しているせいか水分をとても多くとってしまいます
麦茶炭酸水無糖コ－ヒ－等、糖分のあるものは控えています
このままでも大丈夫でしょうか
３㍑～４㍑くらいとってます

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:28:05.71 ID:2AJMxUWy

>>490
はい

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:32:12.83 ID:+WNXxFCA

>>491
ありがとうございます
安心しました

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:38:46.69 ID:JkidCwsY

>>488
走れ鍛えろ食え

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 20:41:50.60 ID:hsJpxf1m

ヤクルトって１日１本しか飲んじゃ駄目なんですよね？
便秘が酷くて野菜は摂ってるんですが…
これじゃ質量保存の法則状態になりますよね？

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 21:35:32.76 ID:sOkPOwu4

【年齢】17歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】58kg
【食事内容・摂取カロリー】朝:食パン　昼:お弁当（少な目）夜:その日による
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校生です。体重は割と標準的だと思うのですが、実際かなりぽっちゃりしています。おそらく運動をしてないので体脂肪率が高いのだと思います。急に痩せようとはしてないので1年くらいかけて体脂肪率を落とせる方法を教えてください。お願いします。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 22:22:59.02 ID:JkidCwsY

>>495
17歳ならベストはタンパク質中心の食事で2300kcal程摂る、筋トレを2日に1回、1週間に5日はジョギング40分以上ペース不問
これ1年やったら間違いなく腹筋割れると思うよ

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 22:23:31.85 ID:bEkQbnJ6

>>495
てか実測してない時点でダメだろ…

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 23:32:51.57 ID:sOkPOwu4

>>497
自宅に機械がないもので。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 23:34:19.68 ID:sOkPOwu4

>>496
ありがとうございます。頑張ります。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/04(火) 23:51:42.44 ID:jeh0ik10

>>498
金持ちの友達に頼む、ヤマダ電機に行く、体重計がありそうな施設（プール、銭湯）
さあどうぞ

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 00:11:47.37 ID:4bZzNYC1

>>497
ダイエット中に5150kcalとか食っちゃダメだろ・・・

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 07:15:53.48 ID:oKcquxox

もともと便秘症なんですがダイエットによる食事制限で更に悪くなり、毎日野菜を食べなかったら平気で２週間は出ません…
やはり便秘するとダイエット効果は半減してしまいますよね？
予想してたより減量出来ないとか…
ダイエット中でも普通は毎日出るモノなんですか？
どんなモノをどんだけ食べればいいですか？個人差はあると思いますが
正直、ヨーグルトのカロリーさえ渋っています…

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 07:33:22.25 ID:kQEyKbzp

いや半減したりはしないはず
出してないから体重は減らないだろうけど
出してしまえばダイエットした分だけ減るはず
2週間の便秘については医者に行った方がいいかと

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 09:01:30.74 ID:hbccfFjm

>502
何食べてるのかしらないが
排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで
腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ
あと朝は基本的に出やすい時間。

なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う

便秘に効果があるといわれる繊維質だが
野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので
味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 09:37:08.42 ID:ZeKctM5A

ジムで、便秘に効く体操をしました。
脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。
結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。
手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 11:18:58.86 ID:fCkXWRXn

>>495
１７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 11:43:32.27 ID:RJWyhXac

>>502
ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね
腸内環境の悪化
食物の腐敗により発生する毒素の吸収

食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、
それでうまく行かないなら医者の出番だね

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 12:57:59.12 ID:HsZoUO+M

・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される)
・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない)
・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない)
が代表策。
他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 13:12:46.17 ID:0QFNLfrg

http://i.imgur.com/uE162.jpg
http://i.imgur.com/gVGpy.jpg
農協と全農は違うんですか？

510 ：502：2012/09/05(水) 14:05:47.44 ID:oKcquxox

回答ありがとうございます。
野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね
腹筋運動は毎日の様にやっていますが…
最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます
やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 14:16:43.27 ID:JtrDaOsY

>>510
癒えでもできる腸内洗浄
お医者さんにそうだんしてみて

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 14:27:25.36 ID:wHpMM2rf

>>510
別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。

宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。
詳しくは医者に聞いてみよう。

便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、
素直に医者にいった方がいいよ。
最悪の場合とかいってないで。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 15:23:12.89 ID:4bZzNYC1

>>507
貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 16:45:40.93 ID:0QFNLfrg

>>510
宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。
腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 17:18:47.90 ID:hbccfFjm

>>510
宿便というもの実際にはありませんが
便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり
ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。
便秘で死亡した事例もありますし、
健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。

早めに病院で相談して
薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 17:37:27.33 ID:tetaXJcx

>>510　ソルトウォーターバッシングオススメ。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 18:14:41.63 ID:jmfTUwDV

>>495
筋トレ

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 18:37:42.87 ID:yAwels3A

体幹トレーニング。
何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？
四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす　とか、
両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、
普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が
あがるなんて思えない。

鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。
はたして１５５㎝４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて
効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。

ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。

519 ：510：2012/09/05(水) 18:51:47.88 ID:oKcquxox

みなさんご親切にありがとうございます。
とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 18:56:19.77 ID:zn4JCgXC

私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 19:01:59.51 ID:DDKPPJsK

>>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 19:06:43.76 ID:hbccfFjm

>518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ

運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 19:18:47.65 ID:yAwels3A

>>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 22:25:53.48 ID:h6vN9JOZ

実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 22:34:41.26 ID:N4up0FdB

>>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 22:44:11.04 ID:yAwels3A

>>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。

ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。

でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 22:58:02.17 ID:N4up0FdB

>>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 22:59:45.70 ID:gemHKe5k

食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 23:02:33.81 ID:Um6ewRs4

ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 23:06:07.39 ID:N4up0FdB

>>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 23:28:39.79 ID:kM4es38I

日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい（ためしてガッテン調べ

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 23:53:03.23 ID:W5e1YYeY

基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 23:57:09.34 ID:N4up0FdB

並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/05(水) 23:58:01.00 ID:TL2ko7Td

>>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:06:48.35 ID:kX4xEYC8

>>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:15:52.98 ID:d6DQXI+K

女で１６％ってきもい

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:16:26.27 ID:d6DQXI+K

あ、男性なのね、失礼。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:18:07.47 ID:PU2lBdvO

>>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ

539 ：体重落としたい：2012/09/06(木) 00:29:08.66 ID:V7bs/y2h

【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:34:56.36 ID:kX4xEYC8

>>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:47:59.17 ID:yyy7CjzW

>>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 00:54:43.43 ID:0E2Mk5Cq

>>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？

今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。

543 ：体重落としたい：2012/09/06(木) 00:57:40.00 ID:V7bs/y2h

体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。

追記で体脂肪率計ったので載せます
8％

544 ：体重落としたい：2012/09/06(木) 00:58:22.50 ID:V7bs/y2h

運動は、バリバリできます

545 ：体重落としたい：2012/09/06(木) 01:09:41.02 ID:V7bs/y2h

ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 01:16:32.08 ID:JdYJ4JZi

>>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ

もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる

筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません

部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック

547 ：体重落としたい：2012/09/06(木) 01:21:42.13 ID:V7bs/y2h

取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 01:26:56.86 ID:JdYJ4JZi

>>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな

549 ：体重落としたい：2012/09/06(木) 01:31:08.72 ID:V7bs/y2h

わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで

減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 02:54:17.22 ID:nKAIQCmO

筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 02:54:17.31 ID:vksow1PH

なんだただの馬鹿か

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 03:05:01.28 ID:q7JwDtwV

【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
http://www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ&feature=related
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)

ご教授お願い致します。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 03:38:42.05 ID:is4+sHOp

食い過ぎ、以上

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 03:42:43.29 ID:JdYJ4JZi

>>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ

どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと

無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 03:45:04.78 ID:HuPoygJL

45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 03:45:42.41 ID:OqIEF9GE

単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 08:52:00.34 ID:H7b4SmEA

専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい

なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。

食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 11:14:57.01 ID:wLMYOTY9

腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 11:15:17.98 ID:p5M4unxo

【年齢】20歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】初めてダイエットします。
　　　　　ですが、掲示板自体初心者でして、
　　　　　超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
　　　　　超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。　

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 11:23:29.57 ID:N+O2yxJG

>>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 11:45:27.56 ID:GWlfKcs+

>>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 12:02:45.70 ID:24sCp1Fg

>>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 12:16:14.40 ID:a1HDhjRG

>>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。

564 ：559：2012/09/06(木) 12:20:26.70 ID:p5M4unxo

>>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。

>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 12:34:29.00 ID:24sCp1Fg

>>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 13:10:12.17 ID:2oj6zR24

>>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:07:09.90 ID:pLYVt2Dg

>>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:20:06.87 ID:JdYJ4JZi

>>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:39:45.47 ID:rWqXnvin

食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:49:28.26 ID:c23/v/1j

ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:50:00.75 ID:YWKd/fBP

>>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:53:56.92 ID:c23/v/1j

>>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:55:10.67 ID:4O8vVArB

>>572
ない

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:56:58.01 ID:YWKd/fBP

>>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 14:57:20.32 ID:c23/v/1j

>>573
やはり地道にするしかないのですね……

回答ありがとうございます

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:01:27.64 ID:8Zp2EXPP

>>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。

時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:02:09.34 ID:c23/v/1j

>>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。

腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:05:14.15 ID:YWKd/fBP

>>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:07:58.16 ID:lJdzHwUQ

【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:12:57.28 ID:YWKd/fBP

>>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ

痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:13:07.10 ID:BH0L8olI

>>579
継続は力なり　だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:14:03.07 ID:GWlfKcs+

>>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:16:38.09 ID:24sCp1Fg

>>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:33:36.15 ID:1ka+QrxV

>>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 15:45:02.36 ID:rWqXnvin

皆さんレス㌧です

586 ：552：2012/09/06(木) 16:28:09.61 ID:q7JwDtwV

>>553-557
レスありがとうございます。

やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。

ご教授ありがとうございました。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 17:10:09.11 ID:lxfxQavA

【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。

運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。

何か解決策はないでしょうか？

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 17:15:35.07 ID:lxfxQavA

>>587に補足
睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。
朝起きても全然疲労感が抜けないので。

ただ、こればかりは改善することは今は難しいので
(子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回)
睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 18:30:01.56 ID:a1HDhjRG

>>587
育児板で訊いた方がいいと思うよ

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 18:59:58.88 ID:GBVIsyU3

行きたくないのに付き合いで焼肉へ。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 19:02:55.07 ID:iCcs2Gke

>>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 20:20:30.41 ID:lxfxQavA

レスありがとうございます。

>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 20:28:22.80 ID:aqXOOQDE

>>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 22:23:35.29 ID:dZccJElP

個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 23:30:42.91 ID:4CrDYIYq

【年齢】34歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 23:31:41.05 ID:XfL+NPAz

>>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など

たぶん食材数少ないでしょ

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/06(木) 23:33:38.78 ID:XfL+NPAz

>>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー

598 ：595：2012/09/07(金) 01:04:22.72 ID:jxV2iN7f

すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 01:07:52.50 ID:4Tvk4cYf

私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 02:08:13.71 ID:h19CPvzZ

わしも知りたい

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 02:26:24.75 ID:+096WInC

男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 03:15:46.34 ID:8yOjjMZt

ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ

あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい

何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 04:03:38.31 ID:+096WInC

>>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 04:15:28.18 ID:lprjqT+a

>>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？

605 ：595：2012/09/07(金) 06:38:53.32 ID:jxV2iN7f

皆さんありがとうございます
野菜を多めに摂ることは心がけつつ、
主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした
お酒は飲みません
外食は月に3回もないと思います

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 06:47:02.67 ID:h19CPvzZ

あら問題なさげ？

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 07:13:39.33 ID:WywNkE9N

ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？
血圧一回はかってみたら？

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 08:18:29.64 ID:d9Gs7H/o

ついに糖尿病の判定を受けてしまった
今日の朝体重測ったら119kgでした
とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 08:37:51.56 ID:nj31d5yM

>>605
ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。
栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。
マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 08:47:19.09 ID:KYwOoV36

>>597
今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、
1～2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、
酷いときは数秒意識が無かった事がありました。
それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、
そう言う事だったのかと、納得しました。

久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい
痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。
>>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 08:47:44.18 ID:xQysjry0

>>608
まずは食べる順番を変えるのがお勧め。
野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。
次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。
そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。
間食しなくてもそんなに空腹感感じないし

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 09:48:25.24 ID:V6oHj+Mn

糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 11:24:50.64 ID:qrzvVivK

ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か
息がくさくならいですか？
虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と
思ってしまうことが最近、度々あります。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 12:13:02.15 ID:B7W6vqXd

>>613
ダイエットで口が臭い！　ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン
http://www.cyzowoman.com/2012/09/post_6688.html

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 12:40:27.63 ID:qrzvVivK

胃酸が原因なんですね・・・
胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・
あんなカロリーないの

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 12:41:27.87 ID:qrzvVivK

誤　あんな→正　あまり

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 15:08:38.01 ID:PIKqTQaz

>>611
つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、
おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？
白米だけ食うのかよ。
おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。
一生そんな食い方かよｗｗｗ

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 15:33:54.23 ID:faZBCzJS

そういう食べ方する人結構多いよ

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 16:07:31.66 ID:+ym4nuTy

>617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。

和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 16:15:50.72 ID:QA3qfeaI

好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 16:19:35.45 ID:faZBCzJS

責任取れないよね
糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし
主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 16:22:49.99 ID:vupsanxa

食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲
やっても期待できる効果はない
それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 17:55:00.08 ID:PIKqTQaz

617の言うことは理解できる。2～3口なら意識できる範囲。
和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。

622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな
いから順番とかいうのもあるんだろうし。

でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。
体質変えないと無理だと。。
その方法を知りたい。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 18:39:06.31 ID:7oAgWw1d

>>622
だよな。
ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。
調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、
発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 18:43:07.55 ID:vQFGhD/V

色々ひどい流れだな

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 18:50:59.73 ID:bVae7SlC

空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる
好きにすればいいよ
ただアトキンスはオススメしない
もう教祖は死んだ…

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 18:53:02.33 ID:+ym4nuTy

食物繊維を先に取るっていうのは
エネルギーの吸収率ではなくて、
血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？

急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て
今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。

あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず
つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる

別に先に繊維質を取らなくても
食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？

628 ：595：2012/09/07(金) 19:29:09.07 ID:jxV2iN7f

遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました
食事量に問題があるわけではなさそうですね
もう少し栄養素について勉強してみようと思います
血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 19:52:38.34 ID:devJDxno

>>617
誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。
ご飯はオカズだよ。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 21:51:42.46 ID:NgSSE4ed

食事誘導性熱代謝＝NEAT
で合ってますか？

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/07(金) 22:03:25.99 ID:vupsanxa

ググれ
すぐ出てくる

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 02:24:42.34 ID:2uWsIcmK

たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど
それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？
部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？
今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？
たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので…

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 05:35:54.03 ID:rpsY+eix

>>632
ボディビルを本格的にやる人のレベル。
その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2～1.5グラムでいいと思う。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 12:54:44.08 ID:0UAUB1HP

人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？
体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので…
腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 15:21:31.44 ID:mVaVJs3Y

>>634
それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 15:57:50.78 ID:eqR5AP0V

大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって
病院の何科でしてもらえますか？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 16:02:44.16 ID:3hKPzpgu

>>636
内科じゃない？
問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど
大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから
総合病院の内科に行ってみては？

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 16:47:39.72 ID:ulBiQaHl

>>636
特定健診やってる所ならどこでも相談できる

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 19:00:38.89 ID:zwVwf52i

【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はスルスルと痩せましたが、
最近は4ヶ月体重変動がありません。
運動は主にウォーキングで週5～6回、
1日あたり1時間ほど歩いています。
ただのんびり歩いたりもしてます。
カロリー計算はアバウトなのですが、
やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 19:08:54.68 ID:iNmCUGr5

>>639
きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。
適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。
開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal
現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal
開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500～は超えていましたが
今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。
ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 20:48:34.09 ID:eqR5AP0V

>>637 >>638
ありがとうございます！

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 22:50:28.54 ID:0UAUB1HP

だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 23:06:45.33 ID:6EjqoVQi

>>639
べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 23:36:34.34 ID:Zt1RvIpM

【年齢】24歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.2kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg
【食事内容・摂取カロリー】糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。

足上げ腹筋・背筋各20回×３セット
首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット
スクワット 20回×３セット
１時間で６kmのウォーキング
骨盤ロール体操２０分
ストレッチとラジオ体操

運動後２時間程度しか筋肉痛もなく
ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが
さらに運動を増やすは早いでしょうか？
また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？
基礎代謝は1200カロリー筋肉量は35.6kgです。
携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 23:48:00.47 ID:UpoHJraC

>>644
わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。
まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 00:19:19.46 ID:wXgJObJc

>>640
確かに基礎代謝が1200くらいだとすると
現状維持が精一杯かも知れません。

>>643
なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て
少なめのを選ぶようにはしていますが、
もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 00:33:59.61 ID:kozIC5kU

明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？
回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？

俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 00:37:12.65 ID:PIz3P0rW

>>644
お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を
上げるんだ！食事を改善してるなら効果は
出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。

649 ：644：2012/09/09(日) 01:07:45.90 ID:oDK/tAbi

>>645 >>648
アドバイスありがとうございます！

汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。
水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！

頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀)
明日から気持ちを強く持てそうです。
アドバイス本当にありがとうございました！

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 01:25:36.09 ID:QV5BFPSI

>>647
暇つぶし

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 03:02:48.02 ID:PIz3P0rW

>>649
648だが、お前は若い！やればできる！
俺はオヤジになりつつあるが、10キロ減らす事ができたぞ！自信を取り戻したし、
スポーツでも以前に近いパフォーマンスができる様になった！代謝を上げる様な食材も取るんだ！カプサイシンはなかなかだぞ！自分の痩せた身体をイメージするんだ！3カ月後はどんな感じになってる？
大丈夫できるぜ！応援してるぞ！

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 03:41:27.86 ID:8fU759zu

【年齢】23歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はほとんどなし
【食事内容・摂取カロリー】昼500kcal(うどんとかが多め) 夜800kcal(ご飯・味噌汁・おかず・野菜をバランスよく、肉が多め)程度　
飲み物はお茶、完食は一切しない
【ダイエット開始時・内容】
67Kg
ジョギング30分(8km/h) 　腹筋背筋腕立て20回*2セット
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

最近ダイエット始めました。運動は毎日しています。
こんな感じで続けていって問題ないでしょうか。
何か改善したほうがいい点などあれば教えてください。
2ヶ月くらいで体重-3kg 体脂肪率-3%くらいを目指しています。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 03:50:31.11 ID:51FiX02/

もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい
筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット
あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 04:47:10.22 ID:3vEgmdnE

>>652
ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。

655 ：652：2012/09/09(日) 05:05:24.35 ID:8fU759zu

ありがとう
カロリーはこのままでもいいってことかな？

ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる
３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 07:38:16.55 ID:a8ONpe6H

スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。
8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう
40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで

2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ
んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル
2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから
1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ
それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ

のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど
時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです

あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて
履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 09:46:28.20 ID:zE0T86me

例えば自転車で一時間とか二時間くらい走るのと、
踏み台昇降一時間とではどっちが消費カロリー大きいでしょうか？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 11:37:55.72 ID:EJIdXKIm

>>657
自転車
消費カロリーで運動を選ぶなら水泳１択
まともに１時間も泳げば一食分チャラになる

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 12:17:18.58 ID:s628NUte

今まで50ｋｇ以下にならなかったのがやっと49ｋｇ台になった
ここの皆のおかげですありがとう

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 12:50:06.42 ID:EJIdXKIm

すいません後学の為に教えて下さい
消費カロリー＝摂取カロリーの状態で筋肉の割合が増える事はありますか？またその時、体重は増えますか？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 12:55:26.57 ID:URAszM0b

「その一口が豚を呼ぶ」

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 13:06:55.31 ID:D5ePqRj/

一ヶ月半ほど前から運動をするようにし、結果現在体重が0.5㎏ほど減り
ました。しかし体脂肪率が33％くらいだったのが36％くらいになって
しまったんです。（計る時によりますが平均して）これってどういうこと
でしょうか？　食事制限はせず、運動だけしているのに…。もしかしたら
家の体重計が正確に体脂肪率を計れていないのかも、と思いＤＥＯＤＥＯで
体重計で体脂肪率を計ると30％しかありませんでした。今朝家の体重計で
計ると38％（！）あったのに…。朝起きたばかりは体脂肪率が高くなりがち
とはいえ、これは家の体重計では体脂肪率が正確に出てないということで
しょうか？　買い替えた方が良い？　家の体重計はかれこれ10年以上くらい
使い続けているものです。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 13:51:54.13 ID:QV5BFPSI

>>660
筋肉維持で脂肪減ったら割合は増えるんじゃね
まあデブのダイエットなら
ダイエット中でも筋肉量増えることがあるかも知らんが

>>662
体脂肪計で出てくる数値ってのは
あくまで目安にしたほうが良い
体脂肪計ってのは体に電流を流して抵抗を調べて
これぐらいの抵抗なら大体これぐらいって数値を出してるに過ぎない
機械が違えば数値も違ってくる
まあ足のみ、手のみに比べたら手足で測るやつのほうがマシだとは思うけど
家庭用なら同じ条件で量るようにして
数値の上下を長期的に見るというように見るほうがいい

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 13:52:47.21 ID:51FiX02/

>>660
どっちも増えません
だから体重の維持をしたいんならプラマイ2kgぐらい遊びをもたせて推移をみる
筋肉をつけたいなら体重×35-40+300-500kcal摂って筋トレ
そのあと減量、これしかない

665 ：660：2012/09/09(日) 14:52:00.88 ID:EJIdXKIm

回答ありがとうございます。
今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 16:00:50.87 ID:tP66vOZ/

>>658
すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 16:10:35.57 ID:QV5BFPSI

>>666
流石に動かす筋肉が多いほうが
消費カロリー多いでしょ

水中ウォーキング
ttp://muuum.com/calorie/1016.html

三十代55kg女性1時間　276kcal

水泳
ttp://muuum.com/calorie/1015.html
平泳ぎ
三十代55kg女性1時間　565kcal

まあ一例ってことで

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 16:54:52.89 ID:1nznLZVJ

>>662
気になるならグラフつけてみればいいよ
体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、
１カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから

気をつけるのは二点
１　同じ機器を使うこと
２　測定のタイミングをそろえること

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 17:01:08.97 ID:/ss24xfp

ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？
糖質制限と、運動を週5日(水泳1～1.5キロ　エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度　筋トレ少々)
運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40～60ｇ。塩分は控え目。
体重77㎏→63㎏　体脂肪28％→14.4％　体脂肪量20.1㎏→9.1ｋｇ　内臓脂肪レベル10→8
筋肉量　体幹部23.3ｋｇ→26.8㎏　両脚15.7㎏→18.7㎏　両腕5.8㎏→5.8㎏
問題の体水分量37.6㎏→41.2㎏　標準範囲33.7㎏～41.2㎏(体重71㎏の標準範囲です)
よろしくお願いします。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 17:02:40.83 ID:1nznLZVJ

水飲まなければいい

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 17:15:41.96 ID:/ss24xfp

>>670
食事制限はできますが、水分制限は・・・
一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 17:23:38.28 ID:85bXjAuX

【年齢】17歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】70kg
【体脂肪率】わからないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き昼弁当夜炭水化物抜きの食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

太ももだけが凄い太くて悩んでいます
運動などで部分痩せは可能でしょうか？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 18:20:39.81 ID:a8ONpe6H

>>669
塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。
糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 18:21:49.84 ID:a8ONpe6H

あ、塩分控えめって書いてあった
勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 18:43:49.39 ID:Oduv05Q3

【年齢】25歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】115kg
【体脂肪率】 50%くらい
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい
筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
有酸素運動は不可能です

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 18:54:26.67 ID:tLxXdYoZ

>>672
部活やれヘタレ

>>675
飯
後は有酸素or死ね

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:11:19.99 ID:85bXjAuX

>>676
バスケやってましたけど
高3なんで引退しました。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:15:12.16 ID:hjgxyTRb

バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど
それただ単に太いだけだから

679 ：967：2012/09/09(日) 19:29:46.06 ID:7LpTT1+G

>>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:30:45.10 ID:7LpTT1+G

うわ名前欄失礼

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:33:30.08 ID:lQlxbtrG

１年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。
あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:38:02.39 ID:CxeYVqUe

ナッツって太りますか？
自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね
でもあんなちっせぇので太るとも思えないし…
ナッツってどうなの？ふとる？

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:40:47.00 ID:/ss24xfp

>>673 ありがとう
ちょっと走ってました。
塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・
やさしお使ってみようかな

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:44:09.86 ID:tLxXdYoZ

>>677
有酸素運動する

筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:46:20.71 ID:BhWIJuJI

２５歳で学生？ずいぶん優雅だな、でも今時珍しくないか

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 19:54:17.68 ID:1UqIFkoe

一浪一流で院でたら２６だから普通。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:11:50.42 ID:xzYsw9Mc

>>669
体組成計の数値は全て無視の方向で。
>>675
>筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
健康を害するレベルの極端な肥満であれば食事制限は必須。
筋トレというか運動の有無に関わらず食事の管理が何より、圧倒的に大切です。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:12:52.23 ID:85bXjAuX

ありがとうございました。
有酸素運動で65kgぐらいまで絞ってみます。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:13:40.20 ID:xzYsw9Mc

>>672
>運動などで部分痩せは可能でしょうか？
原則不可能ですね。
地道に全身的に脂肪を落とすしかないです。
とは言えもうすでに体重はかなり軽くなってるので、脂肪を落としても望むようなスタイルにならないかもしれないけどね。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:15:52.82 ID:xzYsw9Mc

>>662
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
>結果現在体重が0.5㎏ほど減り
見た目を変えたいのであれば体重の増減はほぼ必須。
体重が殆ど代わってないんだから良くも悪くも体つきはそんなに代わってないと思いますよ。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:17:33.12 ID:zE0T86me

>>685
医大生かも。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:21:40.86 ID:xzYsw9Mc

>>665
>今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
絶対不可能というわけじゃないけど、著しく困難で効率が悪く、ほんの僅かな期間でしか起きないでしょうね。
さっきも書いたけど見た目を変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:26:19.61 ID:xzYsw9Mc

>>644
有酸素のボリュームを少しずつ増やせばいいと思いますよ。
と言っても忙しいだろうからウォーキングの速度を上げる、徐々にジョギングに移行していくっていうので充分。
筋トレはちゃんとやろうと思うと色々あるんだけど、まあそこは各人の自由って事で。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 20:36:07.25 ID:VOOl4Afh

>>682
どのくらいのカロリーのモノをどのくらい食べるの総摂取量で決まる。
ナッツと偏に言っても細かく違うがあれを何kgも喰えないだろう。
つまりその話はあくまでも他のものを含め何をどれだけ食ってるかが重要なんだよ。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 21:38:11.42 ID:CUgB8PWr

【年齢】22歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】86kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】野菜とささみ
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ３日体重が落ちなくなってきました。
食事はダイエット始めてから800kcalいくかいかないかぐらいです。
これはホメオスタシスになっんでしょうか？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 21:47:22.09 ID:bCv3dUdW

>>682
植物油は例外なく「種」から絞る

以上

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 21:48:04.19 ID:bCv3dUdW

>>695
３日くらいでオタオタすること自体経験不足の証拠

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 21:49:04.37 ID:oTSf23d1

せめて2週間は推移をみようぜ
3日なんて体調で減ったりもするし増えたりもする

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 22:46:38.18 ID:WQHCwLIl

>>697
初心者なんです・・・

>>698
わかりました、２，３日ぐらいじゃわからないってことですね
食欲も全然ありませんし、10kmぐらいウォーキングしてるんで、安全圏ですよね！

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 23:01:08.04 ID:/ss24xfp

>>687　ありがとうございます
数字にこだわりすぎのようでした。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 01:45:56.00 ID:S1VmZjeR

>>696
オリーブオイルは種からじゃなくて果実からとるんだお。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 15:05:22.08 ID:gVEayt+S

>>699
減らなくても暫く続けてみようぜい。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 16:04:49.33 ID:4j8fQxLC

同じ7kmを40分で走るのと1時間かけて走るのではどちらがダイエットに効果的ですか？

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 16:13:32.09 ID:9p7vnZPB

>>703
後者

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 16:17:15.96 ID:JjIdI5Ul

>>703
考えるまでも無く、1時間かけてできるだけ長い距離を走る方。

何故、距離ありきで考える?
ダイエットに費せる時間で考えるべき。

>>695
ホメオスタシスの話は嘘っぱちだから無視して下さい。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 16:34:23.27 ID:4j8fQxLC

家からいつも目標で走ってるところまでの往復が調度7kmなので聞いてみました

ありがとうございます
とりあえず距離を10kmに増やしてみようと思います

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 16:56:27.32 ID:CLd8mIGq

>>695
人間のカラダは機械ではないのでﾎﾒｵｽﾀｼｽが全く嘘ってことはないと思うけど
なったところでやることは摂取抑えて消費を増やし、消費＞摂取を守っていくだけなので
減ってた時の生活習慣を継続するのおすすめ。
摂取が800は抑えすぎじゃないかな。一生そのカロリーってわけにいかないだろうから
落とすカロリーということを考えても1200は採っていいと思う。
成人男性なら1200でも十分落ちる。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 18:24:43.57 ID:Rt92D3K6

>>703
距離を７ｋｍと決めてるなら40分で走ったほうが効果的。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 18:29:13.77 ID:K76o4K2g

>>703
ジョギングのダイエット効果は速度に関わらず概ね距離に比例するよ。
なので両者に大きな差は無いです。
厳密に言えば速く走った方、つまり7kmを40分で走る方がやや有利だけどね。
>>695
ダイエット初期は水分量の変化が大きいので人によっては一気に減量する事がある。
それが落ち着いてからが本格的なダイエットですね。
それとホメオスタシスっていうのとはちょっと違うけど、極端な食事制限をすると想定以上に代謝が落ちるので
結果として減量が滞る可能性はある。
あなたの場合はそれもあるかもね。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 19:15:00.54 ID:qA8BnZO5

一度に木綿豆腐１丁、納豆１パック、卵１個を食べたらタンパク質過剰摂取になって余分なタンパク質が脂肪として蓄えられたりしますか？
６０キロ♂です。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 20:18:55.97 ID:ai1B1DoC

>>710
その程度なら摂りすぎじゃないと思います。
体重も60kgあるし。

あと、余剰なたんぱく質で気にしないといけないのは腎臓の負担でしょう。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 20:36:21.76 ID:ZVNhfTp3

>>703
「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
トータルの消費カロリーが同じでも、強度によって脂肪の燃焼効率が違う。
現在学者やスポーツの専門家の間では、「有酸素運動では最大負荷の60～70％くらいが、一番体脂肪の燃焼割合が高い」という説が主流だし、いろんな実験でも検証されている。
一般的には時速6～8キロくらいと言われてるが、その人の心肺能力によっても違う。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:09:30.35 ID:Rt92D3K6

>>712
それだと人によるとしか答えようが無いね。
６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:15:02.35 ID:PEWPhSfx

「俺は○○だと思ってる」は人にゴリ押ししちゃダメです

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:30:55.02 ID:KjMOeXDp

>>712
「脂肪の燃焼効率がよい」っていうのは、適度な心拍数で運動すると脂肪が適度に
燃焼されて、燃料切れにならずに長く運動できますよっていう意味。
高い心拍数だと10Kmくらいで燃料切れでバテてしまうのが、適度な心拍数ならもっと
走れるよ、というだけの話。
自分がバテる限界まで走らないなら気にする必要はない。

運動しているときのエネルギー源が脂肪かそれ以外かも意識する必要はないよ。
激しい運動で脂肪が使われなくても、体内のエネルギーが足りなくなれば、その分は
脂肪を分解して補うしかないのだから。

適度な心拍数で運動すれば、激しい運動するよりも早く痩せるなんて事はないし、
今回の質問のように距離が決まってるなら速く走ってさっさと終わらせてもいいし、早く
走ることでより心肺機能の向上も期待できる。

繰り返すけど「脂肪の燃焼効率」と「痩せやすさ」はまったく別物だって事ね。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:37:52.27 ID:ZVNhfTp3

>>713
>それだと人によるとしか答えようが無いね。
だから、心拍計などを使うと、よりその人に合ったペースというのが把握できる。

>６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
個人的な感想ですね？ｗ

>俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
>当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
あなたが思っているだけなんですね？ｗ

結論は、「根拠はないけど、オレ様がそう思ってるからそうなんだ！」って事ですか？ｗ

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:45:25.56 ID:T8PDplYz

脂肪はゆっくり燃焼される
糖質(筋グリコーゲン)は早く燃焼される

脂肪燃焼より糖質燃焼の方が運動強度に影響されやすい

例として
x時間で5､10､15のエネルギーを消費する有酸素運動を考える
運動する人はエネルギー15を使うと疲れて運動を辞めてしまうとします
5は脂肪3糖質2
10は脂肪4糖質6
15は脂肪5糖質10
といった感じになる

見てわかるように運動強度を挙げても脂肪分解がそこまで早まるわけではないのです
5の運動はエネルギーを使いきるまでに
脂肪を6消費する変わりに3xの時間がかかってしまいます
10の運動は脂肪を6消費する変わりに1.5xの時間
15の運動は脂肪を5しか消費しませんが1xで済みます

これから解るように10の運動が効率が良いです
そしてこれが｢最大負荷の60～70%の運動がダイエットに良い｣言われる所以
時間に余裕があるなら5の運動でも良いし、もっと負荷の少ない運動をだらだらやっても良い

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:49:11.08 ID:rNjm/rcX

>>716みたいな人って、性格わるいよね。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 21:49:19.64 ID:T8PDplYz

>>715
体内のエネルギーでグリコーゲンが足りなくなったら
脂肪じゃなく筋肉が燃焼される

何故なら脂肪からグリコーゲンは普通取り出せないから

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:16:06.69 ID:xD1ok7Og

すみません助けて下さい。
３日間で10000キロカロリーほど暴食し、毎日一時間のウォーキングをさぼってしまいました。
そして案の定1キロ体重が増えました。
対処方法として明日からしばらく食事量を減らす、もしくは食べない
（理由はまだお腹がいっぱい＆胃が痛いから）
そして二週間ほどウォーキングを倍に増やそうと考えてます。
この対処方法で帳尻合わせできますでしょうか。
他によい方法があれば教えて下さい。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:16:37.91 ID:i2KK7oKW

体重落としていわゆるリバウンドしやすい
状態の時にハードに筋トレしたらかなり筋肉がついて
ダイエット前の同じ体重の時より引き締まってる気がするんだが
リバウンドはしたもののこの方法って筋肉をつけるのに理にかなってる？

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:17:06.86 ID:qA8BnZO5

>>711
回答ありがとうございます。
まだ大丈夫なんですね。
タンパク質を採り過ぎない様に調整してみたいと思います。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:17:11.97 ID:xRQilW/p

20分ぐらい走って20分ぐらい歩いて20分走るって感じのメニューをこなしてるんだけど、途中で運動強度が下がるから脂肪燃焼モードに切り替わらないなんてことはない？
脂肪燃焼モードってのは運動して30分経過あたりからの脂肪燃焼しはじめる状態のことね。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:25:55.00 ID:3Ke5HHDA

>>721
筋肉増やすのは体重を増やしながら、が基本。そしてそれだけ。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:37:15.99 ID:I3bT9XNt

早く走った方が同じ時間でも長い距離走れるから
効率良いよ

まぁ心拍数も上がった方が代謝も良くなるね

効率とか継続性とかも考えたら
色々話も変わってくるだろうけど

40分で走ってあと20分何かやったら良いじゃん

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:48:15.80 ID:KjMOeXDp

>>719
筋肉が燃焼されるっていっても、気にしなければならない量ではないよ。
目に見えてガリガリ筋肉が減ってしまう、代謝に影響が出るくらい燃焼してしまうなら
ハンガーノックとかありえない。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:48:51.40 ID:qA8BnZO5

>>720
排泄はありましたか？
運動をサボってしまうほど腹が苦しい状態でいつもの倍の運動が出来る訳がないし危険だと思いますよ

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:51:01.15 ID:KjMOeXDp

>>721
リバウンドを利用して、というより体重が増えるときにトレーニングして栄養状態も適度なら
筋肉は増えるよ。
ボディビルダーは「増量期」と「減量期」といってる。

ただ、鍛える話なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板にいくべき。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:52:25.08 ID:KjMOeXDp

>>723
「脂肪燃焼モード」なんて存在しないから、気にしても意味ない。
有酸素運動は細切れにしてもトータルの効果には影響ないよ。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:54:12.50 ID:Mp3D5R5a

>>720
よくあることだね
短期の数字の変化に惑わされず、今まで続けてきたダイエットをやり続けるのが成功への秘訣

長期的な変化をきちんとつかんでいるのなら余裕をもって対処できるはず

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 22:55:18.97 ID:KjMOeXDp

>>720
なにも調整しないで、いつも通りの生活を送ることをおすすめする。
イレギュラーに対してイレギュラーで対応できるほど自己管理できないでしょ？
食事を減らしたり食べなかったりして、よけいに腹が減ってまたドカ食いの
繰り返しになるのは目に見えてるから、この3日の事は忘れて、繰り返さないように
すれば十分。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 23:05:14.96 ID:T8PDplYz

>>726
ダイエット中に筋肉が減るのはある程度仕方ないけど、気にするべきではある
ただでさえ減りやすい事をやってるのだから、減らないように注意を払うべき

あとハンガーノックをもう一度きちんと調べた方が良いよ

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 23:06:35.21 ID:qA8BnZO5

因みに俺は２日間で７０００キロカロリー摂取して１週間で相殺＋更に１キロ落とした事がある
ダイエットメニューは何も変えずに
たまのドカ喰いレベルなんてそんなもんだから恐れる事はない

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/10(月) 23:14:45.07 ID:i2KK7oKW

>>728
いや筋肉つくのは楽しくてねw
高校時代の部活でついてた筋肉はもどりやすいのね
まぁダイエットやめてウエイト板いこかなw
魔裟斗みたいになりたいと思ってたけど角田みたいになりたくなってきたw

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 00:27:08.97 ID:cVKSvshq

>>729
そうなんだ。センクス！

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 01:41:43.99 ID:9GKcurpv

183/89から－7㎏成功して、今は82㎏前後です。
朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物に気をつけて減量してます。しかし、ぽっこり出た腹がなかなか凹まない。ちなみに夜は、350㎜ﾋﾞｰﾙ１缶(150ｶﾛﾘｰ)、ｳｰﾛﾝ杯濃いめを5杯くらい(250ｶﾛﾘｰ？)、枝豆少々、もずく酢などが夕飯のﾊﾟﾀｰﾝです。お酒はだめなんかな？

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 01:46:38.95 ID:7w4MWI9c

>>736
標準でもややぽっちゃりだと言われるBMI指数でもまだ軽度の肥満になる
どんだけ筋肉あるのかは知りませんがあと10キロは減らしたほうがいいんじゃないですか？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 07:22:33.48 ID:fkKCcdkp

ダイエットを初めてからすごく疲れが溜まるようになりました
食事の量を少な目にして
タンパク質はきちんと取り、野菜（ゴーヤとキャベツもやしが中心になってますが…）もサプリメントも割と満遍なく取ってます
暑い場所での立ち仕事なので、水分やクエン酸も気にして取っている状態
ダイエット中に不足しがちな疲れをとる栄養素みたいなののてあるんでしょうか

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 08:08:02.42 ID:F1TsCsT9

>>738
サプリメントやめて、炭水化物を摂るようにしましょう。

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 08:43:30.56 ID:zaQcisL/

>>738
糖質不足だろうな。
わかりやすく言うと自動車がタイヤを分解して石油にして燃料にしてる状態。
効率悪い。だから疲れる。
給油してやるといろんな回路が回りだすので楽になる。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 08:59:29.80 ID:9GKcurpv

>>736です

>>737
ですよね。腹以外は結構筋肉質です(昔の貯金＋たまにの筋トレ)。
目標75なんですが、頑張ります

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 09:38:48.42 ID:KkUMRsdX

>>710
まったく過剰じゃない。その量じゃ一日分にも満たない。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 09:51:49.95 ID:eyjmV3e3

ウォーキングってダイエットになりますか？
摂取カロリーは一日の消費カロリーマイナス1000kcalくらいにおさえてます。
以前毎日食べていた菓子パンをやめ、間食もなし、適度にタンパク質と炭水化物はとっています。
３週間前から毎日８０分のウォーキングをし出しました。
体重は計っていませんが、腰回りと背中の肉はとれてきた気がします。
これを諦めず飽きず続けていけば、いつかは標準的な体系になると思いますか？

744 ：738：2012/09/11(火) 09:59:58.15 ID:fkKCcdkp

>>739 >>740
有難う御座います
やっぱり炭水化物はないとだめぽいですね

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 10:02:03.96 ID:ZVDINenS

>>743
1時間歩くと大雑把に計算して200kcalくらい消費します
80分だとちょっと厳しく計算しても240kcal位
30日やれば7200kcal=1kg脂肪を燃焼されるだけのカロリーは消費しますね

食事制限もしているならいつかは目標体重になるんじゃないですかね
大事なのは続けること、あと体重くらいは把握しておきましょう

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 11:08:18.43 ID:eyjmV3e3

>>745
ありがとうございます！
ウォーキングを信じて頑張ります。
体重を計ると数字に依存してしまって、減らなかったときにイライラしてしまうのでやめていたのですが…

やはり計った方がいいのでしょうか。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 11:40:13.48 ID:8FfEoYx+

夜勤ってやっぱり痩せにくいですか？現在102kgで食事は朝(夜中)果物、昼(仕事)なし、夜(朝)野菜取りつつがっつり。一ヵ月で105kgで－3kg
運動は体力仕事なのでそれなりに後は家で踏み台だったり体重は減らないで見た目が変わってます
朝の食事をもっと減らせば落ちますか？因みに♀です

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 11:50:58.22 ID:c4Pk0AXj

あなたの同僚がみんな太っていないことからも、
夜勤と肥満は関係ないことは明らかです。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 11:55:11.70 ID:F5CGZA+7

>>747
夜勤云々はほぼ無関係だと思っていていい
カロリー計算と記録からスタート
何の仕事か知らないけど12時間立ち仕事した位じゃハッキリ言って大して消費しないから
1にも2にも食事制限

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 12:09:20.71 ID:bQMYLYrC

>>742
回答ありがとうございます。
たぶん、この量だとタンパク質量４０ｇくらいなのでそれを１食で摂っても大丈夫なのか？という質問でした。
やはり毎食になってくると過剰ですよね？
自重程度の筋トレしかしていないので…

751 ：711：2012/09/11(火) 12:22:15.97 ID:cgzNL6OP

>>750
無視？

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 12:31:32.63 ID:bQMYLYrC

>>751
え？>>722でお返事しましたけど…

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 12:50:32.96 ID:BHvZbnto

>>720です。
たくさんのアドバイスありがとうございます。
とりあえずいつも通りに過ごしてみようと思います。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 12:55:28.48 ID:5rGYAqBq

一日の消費カロリーがわからないのですが
一日中PCで作業してる32歳男の場合だと、一日の消費カロリーはどの程度ですかね？

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:00:26.98 ID:F5CGZA+7

>>754
基礎代謝だけだと思ってていい

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:03:36.80 ID:LkGXj83s

>>754
好きなの使え

ttp://www.diet-pinky.com/check/shouhi.html
ttp://www10.plala.or.jp/GONSON/syouhikeisan.html
ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:25:20.27 ID:5rGYAqBq

㌧です
二つやってみたところ、2300台、2500台と1800-2100と表示されましたね
中間を取って2200ぐらいと考えればいいのかな

筋トレや有酸素運動してるから
摂取カロリーを2200以下を守れば少しずつでも減るのか

758 ：752：2012/09/11(火) 13:30:08.93 ID:cgzNL6OP

>>752
大変失礼いたしました。

死にます。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:31:04.85 ID:cgzNL6OP

名前欄

752×
711○

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:35:02.90 ID:F5CGZA+7

>>757
いやそれじゃ100％無理

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:42:00.78 ID:5rGYAqBq

>>760
無理ってことは摂取カロリーをもっと抑えないとダメってことですか？

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 13:54:15.75 ID:s97DLTcE

>>761
ん？まずは2200kcalでいいような。
あとは体重変動を見て調整していけばいいことです。
ただ、みるみる減っていくとはいかないでしょうね。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 14:10:48.11 ID:F1TsCsT9

>>746
自分はウォーキングと量を減らす食事制限で35kg痩せられました。
今付いてる脂肪はどれくらいかけて付いた脂肪ですか？
運動したからといってすぐには減らないし、
言い過ぎだけど付いた年月掛けて落とすくらい気長に思っておいたほうのが良くないかな。

私の場合体重測定はモチベーション維持の為になってました。
食べ過ぎたり、いつも通りでも増えた時はがっかりするけど、
1週間、2週間…、1ヶ月、2ヶ月気…、で振り返ると、
数字と折れ線グラフで付けてるから、減ってる実感が出てうれしい。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 14:16:39.45 ID:4rdww4W1

>>761
身体情報もその他諸々何もないのにわかるわけないだろ
基礎代謝が仮に1700として運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
やせるわけねーだろ
それとも基礎代謝が2200超えるような超巨漢なんか？
>>756に貼られてるのじゃなくて
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
こっちで基礎代謝計算してみろ
上に貼られてるのは高すぎ

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 15:13:29.17 ID:YYW0T1Dc

>>761
体重がどれくらいか判らないから何とも言えないけど、摂取Kcalは1500～1800kcal程度に抑えた
方が良い様な気がする

どのくらいのスパンで何キロ痩せたいんだい？で身長・体重は？

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 15:18:22.33 ID:hYZ2xfMR

>>761
筋トレと有酸素運動ってどのぐらいやってる？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 15:32:52.30 ID:5rGYAqBq

>>764
＞運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
なるほど、勘違いしてたみたいですね
そっちでやってみたら約1600でした

>>765
>>766
体重は86、身長は180
前に痩せた時は70ｋまで落として力がなくヘロヘロな感じになったので
とりあえず80ぐらいを目標にしようと思ってます

筋トレは週2-3
時間は1時間-1時間半、負荷40㌔のベンチプレス100回とか・20㌔バーベルカールとかです

有酸素運動は週2-3
エアロバイクを40分前後、距離は約20ｋ前後（ウォーキングやジョギングに変えることもあり）

運動はたまにずる休みする時もあります

いきなり1500カロリーだときつそうなので一日1800ぐらいを目標にしてみます

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 16:00:58.35 ID:hYZ2xfMR

そのトレーニングやり始めたばっかり？
始めたばかりなら絶対長続きしないからもっと軽いのからにした方がいいよ

もしもそれを長期間やっていてその体重なら筋肉もかなり多くないか？

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 16:16:33.48 ID:KkUMRsdX

>>750
60キロが体重だと、普通は一日あたり60グラムのたんぱく質を摂るのが標準。筋トレ
してればその倍の120グラムくらいが目標。標準の倍程度なら普通に摂っても過剰摂取
にはならないよ。一日の総摂取カロリーの方だけ留意すればOKでしょう。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 17:10:45.28 ID:s97DLTcE

>>767
その体型ならやっぱり2200でも行けそうな感じだけどねえ。
あとベンチプレス４０キロってのは自重の腕立て伏せよりも負荷が低いんじゃないかな。

腕立て伏せ負荷比較
http://kintore-fitness.com/kintore/udetate.html

カールの２０キロってのも軽すぎる気がするんですが。プレートがないってことかな？

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 18:30:42.33 ID:pf9y4Sm7

ベンチ40kgは軽いと思うけど、バーベルカール20kgはそこまで軽いと思わないよ。
ベンチも怪我とかあるんなら40kgでもありかと。
特に無いのならもうちょっと重くした方がよいのではと思う。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 19:36:29.97 ID:KsBE39rD

手っ取り早く痩せるなら筋トレより有酸素だけどね
いくら強度上げたって同じ時間やるなら有酸素の方が効果を実感出来る

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 19:41:00.39 ID:ZVIOWOLf

毎月測る体の数値が誤差の範囲内なんだけど･･･
体重と体脂肪率ってあまり当てにしない方がいいのですか？

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 19:52:16.49 ID:bQMYLYrC

>>769
タンパク質摂取量については全く気にする必要ないみたいですね
ありがとうございました。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 19:53:06.11 ID:+fwA3KUd

>>767
>力がなくヘロヘロな感じになったので
減量中は非力になる感じしますよね。
今回筋トレを導入しているのは非常に良い事だと思うけど、何故そんなメニューなのか疑問かな。
筋力と筋量を維持したいのならもっと重いものを持った方がいいと思いますが。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 19:55:39.96 ID:+fwA3KUd

>>712
>「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
びっくりついでに憶えておこうw
低強度の有酸素が脂肪減少に最適っていうのはちょっと古い考え方です。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 20:33:28.74 ID:CyyOOjdx

>>776
言いっぱなしじゃ自己満足で誰のためにもならないので、新しい考え方を知ってるのなら、披露したらどうよ？
運動不足のデブがほとんどなんで、どこか痛めそうなHIITとかは無しで。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/11(火) 23:31:57.24 ID:kFkmgB7N

スロージョグは古いってことか。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 00:43:18.61 ID:2BMvd2Uk

よく息切れない程度じゃないとウォーキングは効果が少ないと聴くんだけど、身長170cmで時速5.5㎞程だとどうなんだろう？
キョリ測だと凄い消費カロリーが出るけど、他のサイトだと６掛けぐらいの数値が出るし
一応二時間程度は歩いてるけど今ではこの速度だと息切れないんだよなあ
かといってあまり切れる程やれば足痛めて歩けなくなるハメになれば本末転倒だし

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 01:24:52.04 ID:U7ZXjmvN

毎日ゆっくり5キロを30分～40分の間で走ると今の時期水分がでて約1キロ体重が減ります
因みに身長175m体重79キロあります目標は75キロ年齢は察して下さい禁酒歴2ヶ月この間－8キロ落ちますたw
筋トレは腹筋のみ100回/日どんなもんでしょうか

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 01:42:53.72 ID:voDy7l2T

>>777
強度が高い運動の方が運動後の代謝の亢進が起こる可能性が高いですね。
筋肥大のためのウエイトトレーニングもそうだし、HIITもそういう運動の一種だね。
少なくとも強度を意図的に下げた方が有利という考え方には否定的な意見が多いでしょう。
>>778
スロージョグはウォーキングに比べれば明らかに有利。
前に書きましたがジョギングの効果は速度に依らず、概ね距離で決まるんだけど、細かい事を強いて言うなら
早いほうが有利な可能性が高いってだけ。
まあ速度は余り気にしなくていいと思うよ。
あえて速度、強度を抑える意味は少ないって事だけ覚えておいて下さい。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 03:07:12.78 ID:w2XfY2uQ

>>764
>>756に張ってるのは基礎代謝じゃないんだけどw

高くなるのは当たり前
文句つける前によくみな

自分に厳しくして
低めに見積もるのは良いけど
基礎代謝と生活代謝を混同して
それを批判するのはどうなの？

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 03:45:57.47 ID:qePYNOo3

>>782
基礎代謝でも高いって意味だよバカ
ちゃんと読め

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 07:02:55.46 ID:GUTv8jPz

よく標準体重を下回る減量は難しいと聞きますがホントですか？
標準体重付近になると突然、減量ストッパーｗみたいな特別な身体の機能が働くとかではないですよね？

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 07:11:16.73 ID:aCD2jJLe

>>784
今やってるけど難しくはないよ。ただデブ→標準のダイエットよりは減りにくいけどね。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 08:35:52.76 ID:KwjGZYDO

BMI18.5から減らなくなったよ。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 08:51:49.76 ID:ACqGvCy7

>>784
減量ストッパー、これ実は働いちゃうらしいよ
それがいわゆる停滞期。停滞期でもダイエットを続けてればまた体重も減ってくるよ

あとは適正体重ってのがあるらしい
「脂肪が減る＝体重が減る」ってことではないから、健康的に減量したいなら体重ではなくて体脂肪率を気にしたほうがいいよ

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 08:53:18.39 ID:SKezn9OW

>>784
体重減ったら基礎代謝減るから、当り前。

789 ：784：2012/09/12(水) 09:17:32.20 ID:GUTv8jPz

みなさん朝早くから回答ありがとうございます。
標準体重付近だからってビビる事はないみたいですね。
ラスボスではありますが…
体重よりも体脂肪率を目標にしてみようと思います。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 09:57:35.19 ID:SKezn9OW

>>787
そういう難しい話じゃなくて、ある生活習慣を続けていたら、
その生活習慣にみあった体重に近付いていき、そこで安定するのであって、
増え続けたり減り続けたりするわけじゃない。

何で不思議なな現象のように語るのか。

減っていくのが止まるのを不思議に思う考え方の方が理にかなってないのに。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 11:05:08.29 ID:qOkXiAjS

>>768
筋トレは5-6年～？で、エアロバイクやらジョギング・ウォーキングは3年ぐらいですかね

>>770 >>775
プレートがないですｗ
ジムでやってた時はもっと重量あったのですが、近場の唯一のジムが潰れて
ベンチやら買ってみたのですが、プレートが高くて買い増やしてもキリがないような気がしてｗ

>>771さんの言うとおりで
ベンチはいいのですが、カールであまり無理すると他の場所をやるときに体力がｗ

摂取カロリーを設定してこのままやってみます
皆さんありがとうございました

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 11:21:40.97 ID:voDy7l2T

>>791
自宅トレなんですね。
だったら重量可変式のダンベルセットを買い足すといいですよ。
主なトレはダンベルで補助でバーベル種目をやるといいです。
60kgセット買えば今の道具と組み合わせれば充分ではないでしょうか。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 11:51:08.39 ID:afrRMMyK

>>791
やっぱり自宅トレでプレート不足でしたかｗ
>>792さんの言うようにダンベルなら手持ちプレートと合わせれば十分でしょう。
さらに足すならチンスタンドですけどね。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 12:25:09.28 ID:AA+UbMUj

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 12:25:28.48 ID:+MZCUgQ8

【年齢】35歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦
【食事内容・摂取カロリー】毎食ボール一杯の生野菜を摂取＋量少なめの通常の食事、間食抜き
カロリー計算してません
【ダイエット開始時・内容】 62Kg・1時間ウォーキング（距離6kg）と18時以降は何も食べない
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前ぐらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
極端な食事制限をかけていないので負担が少なく続けられているのですが
日に約200gずつ落ちていくのが気になっています
ペース的に大丈夫でしょうか？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 12:51:43.76 ID:GUTv8jPz

>>795
まだ日が浅いので１ヶ月くらい様子を見て下さい。
ホントに１ヶ月に６キロ減量するなら問題ありですが、まず有り得ないと思います。
なるべくカロリー計算はした方がいいですよ。
計画が立てやすくなるので。

797 ：795：2012/09/12(水) 15:37:01.52 ID:+MZCUgQ8

>>796
レスありがとうございました
9月いっぱいまでこの生活を続けて様子を見てみます

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 15:50:47.89 ID:ioTX/1Jr

運動とか食事制限とかしないで痩せる方法教えてください

799 ：795：2012/09/12(水) 15:53:28.73 ID:+MZCUgQ8

>>798
病気にかかる

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 15:55:31.80 ID:w2XfY2uQ

>>798
脂肪除去ぐらいですかね

後は運動と認識しない感じで
体に負荷を掛け続けるとか（5000～6000ｍの高所や炎天下、零下数十度など）

こんにゃくや寒天を死ぬほど食うのは
食事制限に当たりますか？

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 16:34:53.85 ID:9sEDJpcE

>>798
褐色脂肪細胞を移植する

脂肪を注入して痩せる時代が来る!?　実験で脂肪細胞を移植すると痩せることが判明　
http://rocketnews24.com/2012/09/12/247983/

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 18:34:07.49 ID:6oPAar8d

【年齢】23歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】57.3kg
【体脂肪率】 31.1%
【職業・仕事内容・部活等】ＯＬ
【食事内容・摂取カロリー】一日1000～1200程度にカロリー制限
例：
朝→ヨーグルト
昼→パン２個+サラダ
夜→おにぎり１個
など…
外食の時は食べますが夕飯は食べないようにしたりします。
【ダイエット開始時・内容】61.3 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
７月末から週４回程ジムに通い出しました。
食事は特に気をつけてなかったので特に体重の変化なし。
８月下旬からサプリ摂取、食事制限、カロリー計算も始め、体重が減るようになりました。
次の日に体重が落ちてないと落ち込みます。
なので夜とか何を食べたらいいのか分かりません。

ジムでの運動は筋トレ３セット（やらない日あり）+有酸素90分
有酸素での表示カロリー消費量は500～600程度です。
今年中に50キロを切りたいです。
アドバイスお願いします。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 18:46:59.31 ID:w3z7IikB

>>802
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

一日1000～1200キロカロリー摂取では基礎代謝以下だから筋肉が落ちて
リバウンドしやすいダイエット方法に成って居る

また、食事内容を見るとタンパク質も足りていない、筋肉が更に落ちてしまう
食事は高タンパクに成るよう、晩には鯖缶なんかを食べてみてはどうかな
鯖缶にはDHA/EPAが豊富で体に必要な脂質含まれている、脂質だからと避けない事

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 19:14:17.50 ID:bhf4ZnYn

カロリーについて教えてください。
物量的に沢山食べたことによって総合的に必要以上のカロリーとなって
太るのは理解できるのですが、ドレッシングなどの少量で高カロリー
なものは物量的に太るとは思えません。
単純にカロリーだけで太るかどうかを考えるのはおかしいと思うのですが
どうでしょうか？

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 19:16:30.10 ID:GUTv8jPz

>>802
とにかくタンパク質
木綿豆腐と納豆は喰っといて損はないぞ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 19:36:50.57 ID:GUTv8jPz

>>804
全くおかしくないよ
食べた量とカロリーは関係ない
１キロの寒天を食べたのと１枚のチョコレートを食べたのではチョコレートの方が太るよ
あと、太ると体重が増えるは違う

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 20:30:09.59 ID:8cjsiRgX

>>804
登山家の食料見たらそんなアホな事は言えないな

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 20:47:01.12 ID:fvmMmq7F

ドレッシングに油が多ければ極端な話１０ｇ食べて１０ｇ太れる。
２０ｇは太れないから気にすんな。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 21:15:10.95 ID:ZBuvmSc7

最近、体中がかゆくてしかたない
栄養の問題ですか？
それとも水虫が移ったのですか？

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 21:57:16.12 ID:Wegd6htE

>>809
ダイエット関係ねえ
あせもじゃない？

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 23:24:06.93 ID:Y7BMxvUk

毎日1時間くらいのジョグプラス筋トレし、
ご飯は脂肪分の少ない肉中心に1000カロリー以内＋ウエイトダウンプロテイン＋クレアチンの生活を最近してるんですが、
あまり体重が減らない、、
ただし筋肉が着いた実感はあります。
この場合体重が変わらないのはクレアチンを飲んでるせいで体の筋肉に水分が溜め込まれてるからでしょうか？
クレアチンを、飲むのをやめたら痩せるでしょうか？

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/12(水) 23:29:31.39 ID:g0K//j1j

座った時に下っ腹の肉がブリーんとなるのはまだデブという認識でよろしいか？
痩せればこれなくなるかなぁ

813 ：802：2012/09/13(木) 00:19:29.43 ID:AMN6rI55

今日は摂取カロリーが850程でした。
運動は650カロリー消費したはず…
プラス筋トレもしました。

基礎代謝1150プラス650が消費とゆうことは950マイナスってことですか？
やっぱり基礎代謝分は食べなきゃいけないんですね。
鯖缶食べてみます。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 00:22:26.21 ID:A91BFXLo

>>811
無意味なことをして無意味なことを考えてるなｗ
ダイエットの基本からやり直した方がいい

>>812
いえす
痩せれば腹が凹んでいるのが実感でわかる

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 00:44:00.18 ID:e9iZlOXo

>>813
毎日10km走るよりも無理なことしてるな。
まあ好きでやってるんだから止めはしないけど。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 00:54:46.01 ID:qtZXPaUU

>>814
実感でわかるまで頑張るわ。電車とかで着席してブリーんってなってると恥ずかしいからな。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 00:56:50.19 ID:ohgSoZ6j

>>811
何故に減量中にクレアチンを飲むんだ？
あたり前だよ！筋細胞が水分で飽和状態
になってるぜ！やめれば、落ちる。
完全に貯めこんだ分抜けるには最高で
2習慣ぐらいかかるぜ。俺はコンタクト
スポーツやってるから飲む時期もあるけど
軽く5kgから10kgぐらい増えるぜ！
ウェイトは高重量扱える様になるけど。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 09:34:09.41 ID:sRxWweNU

停滞期って本当に存在するんでしょうか
存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 09:45:16.61 ID:vC72Hshb

>>818
考えられるのは２つ
１　低栄養適応になり消費カロリーが～２０％ほど減ること
２　体重減少に伴い減っていく消費カロリーと変わらぬ摂取カロリーとの差

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 10:01:59.05 ID:8psGNJRi

>>818
> 停滞期って本当に存在するんでしょうか

実際グラフ書いたら直線では落ちない以上、存在する。

> 存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
> ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？

さて、そこが人体の不思議だね。ホメオはガセかもしれんが、科学的にすべて人体を
解明できてる訳でも無い。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 11:35:20.14 ID:rXp5uIMg

>>818
逆にどういう仕組で体重がコンスタントに減っていくと考えるわけ?
そっちの方が変でしょ。

>>790

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 11:45:29.53 ID:sRxWweNU

>>819 >>820
やはり停滞期自体の存在は認めざるを得ないわけですね
ありがとうございます

>>821
うん、意味わからないね
日本語理解してから回答するようにしてください

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 11:51:34.87 ID:O/uvW4KX

>>822
意味の解らない自分を恥じた方がいいぞ

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 11:55:37.13 ID:4GE191ao

糖質制限食に関する誤った情報が拡散されている件に関して
http://ameblo.jp/rumiide/entry-11351205419.html

どちらかというと、メディアリテラシーについて教えてくれてる。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 12:56:46.04 ID:6f1ekVyA

体重が減らずに一定である時期のことを停滞期というなら存在するだろ
「停滞期を我慢してそのまま続ければまた減量期が来る」ということなら、ねーよ

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:00:14.33 ID:OFcu8S4H

食事制限を初めてから疲れやすくなり
ビタミンB群を中心にビタミンが不足している事に気づきました
レバー類がどうしても苦手なのですが何かお勧めレシピはありますでしょうか

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:01:00.91 ID:8psGNJRi

>>825

その前提に総摂取カロリー　＜　総消費カロリー　があるという条件でしょう。にも関わらず、

・体重が減らずに一定である時期がある。これは停滞期？
・停滞期を我慢してそのまま続ければまた減量する？　→　イエス

という疑問だと思う。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:01:53.48 ID:8psGNJRi

>>826
苦手ならサプリで補うことは悪いことではないよ。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:12:00.25 ID:6f1ekVyA

停滞期というからにはそのあと減る時期とか増える時期がないと停滞期とは言わないよね
摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いがとれて体重が止まってるのを停滞期と定義したいなら自分の中だけにして欲しい
停滞期なんて、ダイエット関連の業者ができるだけ長い間ダイエット食とかサプリとか売りたいために作った言葉だと思うね

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:14:46.88 ID:sRxWweNU

>>823
回答になってないって言ってるんですよ
質問の内容を理解しましょうね

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:21:06.12 ID:ya3bb7GY

ダイエットで黄疸でたりする？ポツポツ足にあるんだけど。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:28:19.05 ID:/ZU91f3t

>>831
栄養足りてる？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:32:25.94 ID:6f1ekVyA

>>830
あなたが思う停滞期の定義とか条件教えてよ
『総摂取カロリー　＜　総消費カロリーでも止まる時期があり、しばらくしてまた減量しはじめる』
ってことでいいの？

もしそうなら、
＞停滞期って本当に存在するんでしょうか
存在しません

＞存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
だからないんだってば！

＞ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？
されてません

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:40:12.71 ID:ya3bb7GY

>>832
野菜、魚、肉、米、果物も食べてるし…運動で体重減らしてる感じだから栄養不足ってのもなぁ。
Googleの画像検索でてるようなエグいのじゃなくて、軽度な黄疸なんだけどね。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:44:40.12 ID:0j+GdK7o

いやまあホメオスタシスないと人は生きておれんが
（通常は体温やｐｈバランスなどが一定に保たれる仕組みを言う）

体重に関して応用するなら、体重の変化を妨害するようななんらかの仕組み
があるのか、いうとセットポイント説に近いんだろうけどこちらは諸説あって
エビデンスは微妙な段階かと。

いわゆるホメオきちゃった～とかは見方が短期的すぎるか、
体や生活の変化を生活に反映していないだけだと思いますね。

参考

http://wp.w8eq.com/?p=381
＜体重を一定に保っているしくみとは、生物的な制御機構でなく、
それまでに聞いた知識と社会的生活の制約　（正しい知識に改め、制約に従うと挫折がない）＞

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 13:58:34.76 ID:6f1ekVyA

>>835
そのブログ面白いね、最新の記事とか気に入ったわ

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 14:03:43.52 ID:OV2BAttY

ダイエットして暫く経ったらだんだん目蓋が窪んできた。
私のダイエットのやり方が悪いんでしょうか？
顔はまん丸なのに目蓋だけ落ち窪んで、みっともない…

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 14:47:24.51 ID:iXCgrzRZ

>>837
それはあなたの遺伝子情報によって作り出された産物です
つまり遺伝

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:10:56.07 ID:8SEyXiab

【年齢】24歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【疑問点】
テンプレの通り職がありません。その理由としてデブ、特に顔がそうであること、
から自分に自信が持てず、面接で挙動不審な面を見せてしまうことがあるのだと思います。

顔だけ痩せる方法を私は知らないので、ひとまず体重を5kgほど落としてみようかと思っています。
以前ダイエットの手段としてプールでの水泳を考えていまして、結局はやらなかったのですが、
その際にキャップ・ゴーグル・水着と買ったものがあります。
家中引っ掻き回してみましたが、前二つは見つかり、肝心要の水着だけありません。
あんまり高くないといいなぁと店に出向いたところ、LLの一番安いのが\2,100、3Lがすべて\5.000overでした。
そこでLLを試着してみましたが・・・腿のあたりがすごくきついのです。

前置きに前置きを重ねて長くなりましたが、太ももを細くする方法としては何がありますか？
前述した通り、3Lを買えばいい話なのであって、それをしないのはあまりお金を掛けたくないからなのです。
なので出来ますればお金の掛からない方法をご伝授いただきたく。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:15:21.04 ID:rXp5uIMg

>>822

>>821 を書いたけど、私は >>832 は書いてないよ.
質問の回答は >>790 を読めば分ると思うよ。

ある時期から体重が減らなくらる現象が起るのは当り前。

あるダイエット生活を続ければ、ある体重に近付いていき止まる。
その体重が目標体重かそれ以下なら、停滞無しでダイエット成功。
その体重が目標体重以上なら、停滞するという現象が発生。

それだけのこと。

なのに、同じダイエットしてれば必ず目標体重まで減るかのように
誤解している人が、何故停滞期が起きるんだ、と頓珍漢なことを
言ってるのでは無いかと思う。

>>827
単に、体重が減ると基礎代謝が減るってことを考慮してないんだと思う。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:17:40.21 ID:iXCgrzRZ

>>839
走れ

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:17:41.45 ID:rXp5uIMg

> 太ももを細くする方法としては何がありますか？
食事を減らす。運動する。

他に方法は無い。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:20:24.70 ID:tRPI40vg

>>839
面接には、体型・顔　など関係ない！

もっと自信もって！ダイエットもガンバレ！

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:22:21.45 ID:sRxWweNU

>>840
基礎代謝減少なんて当たり前に加味してるから
取りあえず10回読み直して
わかったらレスしないでください

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:25:40.56 ID:VCQe6zY5

>>839
その五千円で痩せられて結果、職にありつければ安いもんだろ
その前に巨デブで働いている奴なんて沢山いる
無職はデブのせいじゃなくお前の気持ちの持ち方のせいだ
甘えるな

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:27:49.60 ID:iXCgrzRZ

>>843
＞面接には、体型・顔　など関係ない！

いや、それは関係あるでしょ

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:33:05.24 ID:rXp5uIMg

>>844
それで回答は、理解できたの?
理解できたのならそれでよし。

もうこれ以上簡単に説明する方法は思いつかないや。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:35:38.21 ID:O/uvW4KX

>>847
ヒステリックなキチガイは相手にしない方が良いよ　相手をしちまった俺が言うのもなんだけどw

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:39:49.13 ID:49DPHnps

ダ板のホメオ論争って
パチの波論争にちょっと似てるなw

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:39:59.85 ID:0j+GdK7o

>>839
運動することは悪いことではないが、
あなたのスペックなら、食事も考えないと効果は出にくいと思う。

まず、間食とジュース類やめて、野菜中心、油抑え目で一日2000kcal以内、
極端言えば一食抜くくらいでいいにして、空腹に慣れること。

んでもって一日1時間位歩くなり走るなりしてみ。
例えば一ヶ月毎日、何があろうがとりあえず走る（泳ぐ、でも歩くでもいい）
を達成できれば、そちらのほうが自信につながると思う。

職が無い、という状況がわからんが、バイトでもなんでもやってみりゃいいじゃん。
自分の実力に合わない就活してるなら、痩せようがマッチョになろうが変わらん
可能性も高い。

痩せるにこしたことはないが、痩せれば全て解決するようなもんじゃない。
就職に関しては、ハロワなりで良く相談したほうが早いんじゃないか？

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:42:59.44 ID:sRxWweNU

>>847
だからあんたのは回答になってないって何度ry

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 15:48:38.02 ID:rNORpLc2

>>839
水泳より、スニーカーがあるならウォーキングから始めてみたら？
無理せず速度はゆっくりと。
30分くらいのウォーキングから始めて、徐々に時間を延ばしていく感じで。
歩く機会を増やすのもありだし。
走れるならジョギングからでも良さそうだけど。

足に疲れを感じたら湯船に使って簡単なマッサージでもやっておくと少しは楽になれますよ。
踵が痛くなるならクッション性が高いスニーカーを買うのもありかと。
運動と食事の量を減らしてみては？
食事に関してはとりあえず量を減らして、腹八分目でやめるとか。

>>850も言ってるけど、続けられると自信にもなりますよ。
容姿だけじゃなくてね。

一緒にがんばりましょ。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:04:15.68 ID:rXp5uIMg

>>851
理解できなかったようだね。
残念だけど、他の人は理解してくれたからそれでよしとするよ。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:14:27.91 ID:sRxWweNU

>>853
メンドクサイ奴だな

＞あるダイエット生活を続ければ、ある体重に近付いていき止まる。
＞その体重が目標体重かそれ以下なら、停滞無しでダイエット成功。
＞その体重が目標体重以上なら、停滞するという現象が発生。

減らしても起こるから停滞期って言われてるんだろ
何を訳の分からない事言ってるんださっきから

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:15:53.86 ID:sRxWweNU

あぁ引用する箇所違うな

＞あるダイエット生活を続ければ、ある体重に近付いていき止まる。
＞その体重が目標体重かそれ以下なら、停滞無しでダイエット成功。
＞その体重が目標体重以上なら、停滞するという現象が発生。

こっちな
まともに答えられない奴を相手にするのは疲れるわ

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:16:47.75 ID:sRxWweNU

ありゃまたこっちになってる

＞なのに、同じダイエットしてれば必ず目標体重まで減るかのように
＞誤解している人が、何故停滞期が起きるんだ、と頓珍漢なことを
＞言ってるのでは無いかと思う。

こっち

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:29:51.37 ID:BSK/ajQq

もう良いだろ
飯減らして運動すれば痩せるんだ！
ごちゃごちゃ言ってないで走れ！

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:41:10.57 ID:6f1ekVyA

>>839
オレもそれくらいの歳のときに無職で太っててダイエットしたよ
80キロから63キロになったかな、確か
でも、無職のままだったよ

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:42:51.41 ID:rXp5uIMg

>>854
> 減らしても起こるから停滞期って言われてるんだろ

意味が分らない。何を減らすの?

えらく動揺していることだけは分ったが。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 16:46:35.00 ID:sRxWweNU

>>859
食事を減らすな
そんなの文脈と話の内容から誰でも類推できるけどな
で君の最初のレスは俺の質問の何に答えられたの？

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:03:16.56 ID:LF1nZnx4

>>839
今の年齢は減らすチャンスだよね。
少し糖質減らして、歩くの賛成。
高山理論（ググってね）で重心に気をつけて歩くと、太もも減る。

あと、確かにバイトすると痩せやすい。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:27:22.38 ID:hqDVPGV4

ID:sRxWweNU
基地外粘着豚は以下あぼーんでお願いします。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:29:35.50 ID:sRxWweNU

答えられなくなって逃げたみたいだな
お疲れ様ｗ

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:32:49.89 ID:rXp5uIMg

>>860
> そんなの文脈と話の内容から誰でも類推できるけどな
そうだと思ったけど念の為ね。

何度も、食事の量を減らした生活を続けても、体重がずっと減り続けるわけ
では無く、それが当り前、って書いてるんだけど。

まだ理解できない?

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:36:08.97 ID:sRxWweNU

>>864
だから理屈は？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:37:46.21 ID:rXp5uIMg

>>865
体重減ると基礎代謝が減るから。これも書いたよ。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:38:38.01 ID:sRxWweNU

>>866
だから基礎代謝減少分も加味して計算しててなんで体重減少が止まるんだよ

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:43:22.24 ID:6f1ekVyA

>>867
あぁ、お前今体重減少止まってるのか
頑張れｗ超頑張れｗ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:43:35.99 ID:TRVG+H+G

そりゃ消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるから以外ないでしょ。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:47:24.58 ID:78qO7b1r

停滞したらチートデイ実施して打破するという博打もある

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:48:38.91 ID:sRxWweNU

>>868
いや俺はもうダイエット済んでる
>>869
だからその理屈が通用しないのが停滞期と一般に呼ばれてきた物だろ

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:51:24.38 ID:6f1ekVyA

エネルギー保存の法則無視するなよ

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:53:08.27 ID:sRxWweNU

>>872
無視はしてないだろ
体に何か変化あるって事だろ

ったく最初の2人はまともだったのに
後から追っかけ回答するバカは話にならねぇな

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:54:22.31 ID:rXp5uIMg

>>867
>>818 は体重減ったら食事の量を更に減らすことが前提のダイエットの話してるの?

それでも減らなきゃ、計算と実際の基礎代謝がずれてるんでしょ。
食事の量をもっと減らすなり、運動の量を増やすだけだが。

>>871
> その理屈が通用しないのが停滞期と一般に呼ばれてきた物だろ
それ >>871 の定義に過ぎないから。
別にそういう定義でもいいけど、それを明示してから話をしてよ。

で、その場合は基礎代謝の計算が実際とずれてるんでしょ、で話は終り。
理屈が通用していないわけじゃない。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 17:58:35.11 ID:sRxWweNU

>>874
もういいからここよめ
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=143

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:02:00.79 ID:TRVG+H+G

>>875
お前もこれ読め。
http://wp.w8eq.com/?p=547

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:02:23.94 ID:6f1ekVyA

ID:sRxWweNUはただただイチャモンつけたいだけ

最初は
＞停滞期って本当に存在するんでしょうか
＞存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
って感じだったのに、今ではタニタのコラムを完全に鵜呑みにしてるだけのアホっぷり
ホメオスタシスの曲解した解釈を書き連ねてあるだけじゃねーかよ

あと
＞ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？
ホメオタシスじゃなくてホメオスタシスなｗ

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:04:19.93 ID:sRxWweNU

>>876
それはさっき読んだ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:08:09.46 ID:sRxWweNU

>>877
いちゃもん付けてんの君らだから
最初の二人には礼も言ってるし
レスすんなって言ってるのに付きまとってくる奴もいるし
鵜呑みにはしてない
その企業であるタニタが主張してる事の裏付けが欲しいって言ってるんだよ
階段の様に落ちていく現象は存在するんだから

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:09:21.58 ID:rXp5uIMg

>>875
ダイエットにおけるホメオスタシスは典型的な偽科学の例なんだけど、それを示されても。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:11:34.65 ID:sRxWweNU

>>880
だからそれの確認をしてるんだろ
マジで池沼かよ

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:13:17.10 ID:0j+GdK7o

>>879

・階段の様に落ちていく現象

ちょっと例が違うけど、学習曲線とプラトーっつーテーマがあって
体重減少もこれと似ている部分があると思う。

参考
http://www.sun-inet.or.jp/~qze13054/menu%20799-99.html

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:13:51.15 ID:mLhkNhth

ピザでも食って落ち着けよ

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:15:48.05 ID:sRxWweNU

>>882
可能性としてはありそうだね
ありがとう
>>883
ピザは胸焼けするからいいわ
その単発煽りももういいよｗ

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:18:47.22 ID:78qO7b1r

自分と違う考えを認め合うってそんなに難しい事か？
いい加減にしろよ

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:18:50.29 ID:rXp5uIMg

>>879
> 階段の様に落ちていく現象は存在するんだから

日々の体重は水分によって上下する。
体重が維持されてるとしてもこんな感じ。
https://www.google.co.jp/search?q=sin(x)
まあ、ちょっと規則的過ぎるが。

これが徐々に減るグラフに変更するとこう。
https://www.google.co.jp/search?q=sin(x)-x/2

上下に変動しながら徐々に落ちていくのなら階段状になるよ。

>>881
ちょっと落ちついて。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:21:47.52 ID:sRxWweNU

>>886
あ、もう君はいいから
日本語の通じない池沼に用はない

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:23:39.56 ID:rXp5uIMg

>>886
そりゃ残念。他の人には通じているだけに。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:23:47.71 ID:6f1ekVyA

悪魔の証明してみせろって言うわけか

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:32:04.28 ID:6f1ekVyA

＞その企業であるタニタが主張してる事の裏付けが欲しいって言ってるんだよ
裏付けなしでタニタが主張してる時点でおかしいだろ
裏付けや根拠があれば書いてるだろ、あるのに書いてないだけならタニタに聞けば教えてくれるんじゃない？

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:32:05.15 ID:sRxWweNU

>>889
全然違うな
一般論としても存在する以上階段状に落ちるのには何か原因があるはず
その原因を聞いてるんであって
幽霊がいるかいないかの話をしてるんじゃない

大体お前何も答えてないじゃんｗ
横から煽ってるだけなのに何が「悪魔の証明をして見せろって言うわけか」だよｗｗｗｗ
冗談は顔だけにしてくれｗ

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:36:22.54 ID:6f1ekVyA

いいから、タニタに聞けよｗ

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:40:13.29 ID:wDEKYsY+

「何か原因があるはず」って思いたい気持ちは分かるけどねー
何にでも答えがあるんだ！っていう考えね
噂レベルの話にも「火のないところに煙は立たない！」と言ってギャーギャーうるせーわ
そういうの周りにもいるんで大変だわ

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:42:50.72 ID:sRxWweNU

はいはい単発乙ｗ

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:47:20.48 ID:rXp5uIMg

体重減るときは階段状のグラフになるのが普通って分り易く説明したつもりだけどね。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:48:26.82 ID:wDEKYsY+

マイナスイオンって体にいいらしいよ
テレビでもやってるし、空気清浄機とか扇風機、クーラーにもマイナスイオン発生装置付いてるしね
一般論としてマイナスイオンは体にいいと言われ続けてるんだから、気のせいとか言っちゃう人はちゃんと説明してよね？
いろんな有名企業がマイナスイオン導入してるんだし、間違いなく効果はあるよ
ただ裏付けがとれてないんだよね、誰かマイナスイオンが体にいいっていう事実を証明してくれないかな？

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 18:52:13.92 ID:09QSwbHM

まだやってんのかよ荒らすなボケ共

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 19:46:03.26 ID:x1dfVhUi

>>895
乙

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 20:51:54.16 ID:O/uvW4KX

思い通り体重が減らないと病むのかね　やっぱり
余裕がなさすぎだろう・・・

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 22:12:08.48 ID:8SEyXiab

みなさんレスありがとうございます
ウォーキングを習慣化せよとのことなのでがんばってみます

>>861
高山さんってどなたでしょう・・・ググっても出てきません

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/13(木) 23:42:44.72 ID:qR/iEp6m

双方余裕無さ過ぎだなｗ
ここは学会じゃなくて
所詮それぞれがネットや本やらで拾った知識を
ひけらかす場に過ぎないんだから
そんなに熱くなってもしょうがないのに
ソース俺とかは話にならんが
前提条件すら揃えてない議論は無駄でしょ

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 11:56:30.33 ID:9jjEO7j5

ウォーキングって靴にこだわった方がいいのかな
２時間くらいを目標にするとお手軽に見えて意外ときついよね

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 13:20:26.23 ID:4o6f2q5S

>>902
ですね。
アスファルトならなおさらです。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 13:42:12.42 ID:Iaa1ELgf

>>902
２時間くらいなら、２～３週間で慣れる
豆ができなくなるまでには３ヶ月くらいかかる

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 14:11:23.31 ID:wUnH6ZqE

【年齢】34歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】IT関係・デスクワーク・Xスポーツを週3ぐらいでやってた。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯・納豆・サラダ・日によって卵or味噌汁、無糖カフェオレ
昼：コンビニでタンパク質が多そうなもの500kcal以内に抑える。
夜：ご飯・納豆・魚or肉・野菜系のおかず
多分1500-1800kcalぐらい。

【ダイエット開始時・内容】 1ヶ月前67Kg　18%
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

2月に右足脛骨；腓骨を骨折。
怪我する前は体重63kg・12-13%。

スポーツ復帰に向けて8月からリハビリ開始。
医者は早期スポーツ復帰させたくないらしく、リハビリの指示はありません。
怪我後急速に太ったのでダイエットも兼ねてます。

現在右足のみの筋トレ・10rep3セットで週2。他の体の部位は全く手つけていません。
リハビリ開始時より負荷はだんだん上がってます。
今週の超音波検査によると、
怪我側の太もも皮下脂肪10mm、健康側の太もも皮下脂肪4mmでした。

週3ぐらいで水泳。
筋トレとかぶった日はクールダウンメインで水中ウォーキング20-30分。軽く泳ぐ。
水泳のみの日はアップ・ダウンを水中ウォーキングで。
バタ足・平泳ぎキックで25mｘ4。30秒ぐらい呼吸整える。
クロール・平泳ぎを25mダッシュ。25mx6ずつぐらい。残った時間で呼吸整える。

やっぱりすぐに怪我側足だけがしんどくなりますｗ
が、REP的には筋トレには遠くおよばないかなとも思ってます。

【疑問点】
1.水泳でも右足の筋力アップを願って高負荷で泳ぐようにしてますが、
高負荷の水泳では筋力アップは期待できますか？

2.水泳は体脂肪減少が目的ですので、
もっと連続して低負荷で長い距離を泳いだほうがいいのでしょうか？

3.そもそも筋力アップのためのリハビリに有酸素運動は組み合わせないほうがいいでしょうか？
でもダイエットはしたいので、
筋トレと食事制限+プロテインのみの方がいいですか？

ウエイト板とダイエット板どちらに書いたらいいのかわからないのでこちらにしました。
よろしくお願いします。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 14:32:33.28 ID:4o6f2q5S

>>905
医師の指示以上の知見は得られないと思うよ。
ダイエットは怪我直してからじゃね？

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 14:40:43.17 ID:9jjEO7j5

>>903
>>904
ありがとうです。これから靴屋行って来ます。
豆は辛いなー絆創膏も一緒に買ってくる。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 14:41:55.18 ID:Iaa1ELgf

>>905
筋肉の話はウェイト板でしましょう

以上

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 14:53:56.72 ID:4o6f2q5S

>>907
きちんとサイズ合わせて買えば豆はできないですよ。
あれ一種のやけどなので、型や大きさが合わなくて、
擦れてしまうのが原因です。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 15:28:31.22 ID:fv7dJxXg

>>905
１、ある程度は期待できるでしょうが、効率、安全性から言えばやはり筋トレのほうがベターだと思います。
２、減量という点ではなるべくハイボリュームでやった方がいいです。
筋量維持なら高強度の方が有利。
食事を調整すれば今のままでいいと思います。
３、組み合わせてもいいと思いますが、怪我からの復帰なら栄養は充分摂った方が有利だよ。

リハビリは筋トレ、太ったと言ってもたった4kgだし現状でも細いくらいなんだからダイエットは余り気にしなくてもいいんじゃないですか。
スポーツに復帰できれば自然に戻ると思うし。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 16:53:55.57 ID:wUnH6ZqE

>>906
>>908
>>910

ありがとうございます。
ダイエットのことは気にせずとりあえず筋トレで筋力つける、水泳で体力つける
って感じの意識で行こうと思います。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 17:37:24.04 ID:enj91eUo

ウザイ人がいようが、めんどくさいレスだろうが、
なんだかんだ言って、みんなちゃんとレスしてあげる
このスレが好きです。

ありがたいスレです。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 18:25:04.75 ID:9Ybkxms9

質問者のほとんどが架空の人物なのがな

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 19:14:53.73 ID:kJjGftHi

回答側もわかった上での暇つぶしだべ

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:25:03.07 ID:OhBT3bTW

【年齢】21歳【性別】女
【身長】178㎝【体重】75.6kg
【体脂肪率】 30.0%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】
普段は、野菜スープ、ヨーグルト、豆腐サラダをメインに800～1700kcal/日
たまに付き合いなどで2000～3000/日
月平均を1600～1700kcal/日にするようにしています
【ダイエット開始時・内容】 80.0Kgからスタート。
ロングブレス1週間即効ブレスプログラムを毎日一回して、
他は食事に気をつけるだけです。
緩やかに確実に痩せるのを目標にしています。
【ダイエットはいつから始めた？】 2012/08/20～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1.昨日今日で嫌な事があり、久々にお菓子のドカ食いをしてしまいました。
　今日の摂取カロリーは3700kcalです。ですので、明日から4日間摂取カロリーを1000kcal/日にして
　月平均摂取カロリーを1700kcal/日に調整しようと思うのですが、
　そもそも私の体格で1700kcalは摂り過ぎでしょうか
2.1のドカ食いで、あまりにも食べ過ぎて気持ち悪くなり、吐いてしまったのですが、
　ここから過食嘔吐が始まってしまうのではないかと怖いです。
　繰り返さなければ大丈夫でしょうか。吐いたのは今回が初めてです。
3.これはもしよかったらでいいのですが、ロングブレスというと二分間のものを指すことが多いですが、
　それではなく私が取り組んでいる八分間のものは、簡単な筋トレとして有効なものでしょうか。

よろしければご回答の程、よろしくお願いします。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:25:40.61 ID:fIRrpwUV

あ、あれ？

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:29:36.97 ID:Q4Zk22JB

何か凄い質問が来た

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:35:57.71 ID:Nlh1twza

>>915
菓子食うなデブ！以上

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:38:42.43 ID:+MPESqOX

>>915
君はボクシングに興味は無いのかね？

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:42:04.31 ID:U9i/e3Ma

>>915
ビチク～～、モチモチモチ～～

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:42:18.09 ID:q8yu9nUT

>>915
プロレスラーにでもなれ

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:44:54.32 ID:OhBT3bTW

すみません、なんか空気を読めていなかったみたいですね・・・

>>918
確かに、その通りですね。でも食べてしまったものはどうしようもないので・・・
できれば、今後の対策を教えて欲しいのです。
菓子は自分では買わないので、今日食べてしまったことで当分菓子を食べることはないと思います。

>>919
ボクシングですか・・・友人がやっているのですが、とてもハードな印象ですね。
いきなりそんなに激しい運動を習慣にできる自信は、ありません・・・

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:45:11.34 ID:5Pqo3coX

この初心者相手にしか回答できないレベルの馬鹿が
答える質問スレの回答者さん達にお願いです。

カロリー計算について
科学的根拠を示しお教えください。

答えなければ、今後もこの質問をし続けます。
（もちろん誰も答えないだろうがね）
もしくはカロリー計算は大嘘だとテンプレにきちんと書いてください。

宜しくお願いいたします。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 21:57:50.47 ID:q8yu9nUT

>>923
ググれカス
そんな事も出来ないのか池沼

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 22:10:01.96 ID:Mqek9IGJ

ドローインとロングブレス
同じ時間やった場合どちらが効果的ですか？

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 22:13:58.11 ID:eDnEF2l0

筋トレしたいんですけど、左腕が悪くて腕立てとかダンベルとか、
腕に力を入れるものがダメなんです。腹筋とかはできると思うのですが、
足を固定する腹筋台のようなものは、部屋が狭いので買えません。
何か適切な筋トレ方法アドバイスしていただけないでしょうか？

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 22:19:23.90 ID:q8yu9nUT

ジムへいけ

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:15:05.40 ID:5Pqo3coX

>>924

グーグルで「カロリー計算　科学的根拠」と単語を入れて検索
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%80%80%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9A%84%E6%A0%B9%E6%8B%A0&rlz=1C1GTJC_jaJP462&sugexp=chrome,mod=13&sourceid=chrome&ie=UTF-8

どこにもありませんが？

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:16:02.71 ID:q8yu9nUT

>>928
友達に聞け
あ、居ないか

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:16:33.87 ID:5Pqo3coX

ここはスポーツジムのインストラクター程度の知識しか持たない
トンデモノータリン回答者が答えるスレという理解でＯＫでしょうか？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:17:11.32 ID:q8yu9nUT

>>930
うん、それでいいよ
じゃーねー

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:18:16.73 ID:5Pqo3coX

ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源だとか、
今時そんな事を言っている、スポーツ生理学の端っこをかじった
程度の知識しか持たない回答者が答えるスレという事でＯＫ？

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:21:22.62 ID:q8yu9nUT

>>932
オッケー☆
だから早く消えろ☆

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:26:18.68 ID:5Pqo3coX

>>933

>>923　でこう書きましたが。

>カロリー計算について
>科学的根拠を示しお教えください。

>答えなければ、今後もこの質問をし続けます。
>（もちろん誰も答えないだろうがね）

出せないのならテンプレに
「カロリー計算の科学的根拠はありません。」と書くようにしてください。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:30:12.74 ID:q8yu9nUT

>>943
了解☆もういいでしょしつこいよ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:33:36.28 ID:5Pqo3coX

>>935

あの。

すみませんが、カロリー計算が科学だとか書かれている書物や
ネットのサイトなんかをご紹介くださいよ？

１つでもいいので。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:39:38.31 ID:q8yu9nUT

そんなサイトないよ☆
しつこいぞデブ☆

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:41:17.27 ID:7SWPZPjT

ちょっと早いけど次スレ立てていい？

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:48:53.90 ID:SjuIEFEU

デブより重傷な性格だなw

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 23:55:36.99 ID:5Pqo3coX

>>938

いや待て。
次スレのテンプレは

・カロリー計算は大嘘　科学的根拠は一切ありません！
・このスレの回答者は初心者相手にしか通用しないレベルの馬鹿ですが質問どうぞ。

と必ず入れるように。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 00:06:16.74 ID:jPonJy7r

>>940
カロリー計算に科学的根拠は無いから
私は好きなものを好きなだけ食いたいってことでおｋ？

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 00:18:04.70 ID:yqvOTeNb

>>940
お前が建てろ。別スレでな
もうこっちには来るなよ

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 00:21:25.56 ID:jPonJy7r

>>940
まあ軽くぐぐって見たけど
カロリーの歴史
http://www.anglethormadielite.com/cal/kiso03.php

大して出てこないね
まあ栄養学の教科書とか見たら載ってるかもね
俺は持ってないけど
これだけ多くの人が考えることの基準としているものを
ひっくり返すには決定的な事実と
ひっくり返す側の努力が必要だね
大半のやせられればいい人たちにとっては
これまでのカロリー計算で得られる情報で
十分だからねえ

大体無料無記名なんだから
話の内容の信憑性については
人それぞれで判断していかないと

あんた一人に「これは嘘だから」っていっても
明確な根拠でも持ってきてくれないと変わるのは無理でしょ

ココから来た人？
http://logsoku.com/thread/engawa.2ch.net/doctor/1329313666/

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 01:45:56.29 ID:/iLFkqhJ

>>923
誰も答えられないの知ってるのにここで
聞く意味ないだろ。落書きなんだから。
本当はお前知識あんだろ？w
時間の無駄だから他に行きなよ。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 01:51:14.55 ID:/iLFkqhJ

>>940
大丈夫だ安心しろ！お前は十分馬鹿だからさ！こんなとこで書きこんでる時間あるなら外で勉強して来い！何でも人に委ねるな！それより人を信用するなよw

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 02:15:07.22 ID:D9BBV72/

このスレの住民の人達は、よく言われてる「朝食はしっかり食べる」とか「20時以降は食べない方がいい」とかは意識してダイエットしてますか？

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 02:56:45.26 ID:jPonJy7r

>>946
意識はしたが実行してないなｗ
そういう知識は実行することも悪いことではないですが
どういった理屈からそういった話になったかを
理解すれば守る必要があったり無かったりがわかると思っています
ちなみに

「朝食はしっかり食べる」
生活サイクルを確立することで不規則な食事（食事量が変動しやすい）になりにくく
また３食とることで体内で保存されにくい蛋白質やビタミンを定期的に取れる
という利点があります

「20時以降は食べない方がいい」
多くの人の食生活は夕食に比重が掛かってることが多く
その夕食の摂取カロリーを制限
または夜食晩酌のカロリーを制限するために言われていることかと
以前夜にとった食事は脂肪になりやすいみたいな論文がありましたが
アレは摂取カロリーが少なめの場合ではないようなので
消費カロリー以下にしているであろう減量中にはあまり意味の無い話だと思いました

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 03:50:23.75 ID:dWQ34m00

>>946
1日の総摂取カロリーと消費カロリーで考えてるから意識してないです
体重が月何キロ減ったかで摂取カロリー＜消費カロリーがどの程度機能したかわかるし

目安程度で順調に体重は落とせますよ

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 08:59:05.22 ID:gY4kkYsj

昨夜より体重体脂肪率が増えているのに
体のサイズダウンした何故だ。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 09:13:24.05 ID:WNyF1LoX

家庭用の体脂肪計は参考程度

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 09:49:18.42 ID:+kZCVKvq

>>949
頭が大きくなった

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 13:46:45.23 ID:Ikxx9tQK

>>946
朝しっかり食べるってのは糖分摂取による脳活性化の話(記憶力が向上して成績が良くなるとか)で、
20時以降(本来は睡眠3時間前)ってのは睡眠時の交感神経の話(睡眠が深く良く寝れる)から来ている。

ダイエットの部分はオマケ的に後からいつのまにかくっついたものと記憶してるな。
規則正しい生活自体は肥満防止に繋がり易いのは事実だからやるなら推奨しても構わないレベルだが、
これ自体必ずしもダイエット直結って部分ではないね。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 14:41:04.97 ID:urqxJ/Ra

22時～2時の間、成長ホルモンが出やすいから痩せやすいって聞きましたが、生活上その時間に睡眠がとれません。

気にしすぎですか？

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 15:00:34.26 ID:3wkH8jG0

そういえばテレビに出てたお医者さんがその時間成長ホルモン出るから、
私は夜九時までには寝て、四時に起きてます。と言っていた。痩せていた。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 15:14:01.50 ID:h6rIfjJv

>>953
出来そうなら出来るように時間調整する。
そもそも出来ないんならすっぱり忘れる、ってのがいいよね。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 17:51:01.13 ID:Ikxx9tQK

>>954
規則正しい生活してたら食生活も大概安定してるよ。
ましてや指導医や研究医辺りともなれば尚更だし、
早寝習慣ってことは飲みに行ったりもしていないことだからね。

成長ホルモンとか有るかもしれないが結局は個人差や眉唾のレベルだね。
特に経年したら成長ホルモン自体どうなのって話だから。

957 ：そんじん：2012/09/15(土) 22:27:50.42 ID:NlRRWjDt

身長171
体重朝72　寝る前74
どうしたらええねん？　昼と晩だけ食べたらええんか？
3食食べたほうががええんか？

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 23:02:09.58 ID:PbncQMQs

>>957
一体何を食べてるんだ？
3食は必要だよ。

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 23:39:55.39 ID:yP1zPmGY

154cm44.7（ほぼ45…）kgで目標40kg
ダイエットを始めて２ヶ月経ちます
全く痩せません…
間食は一切なしで、夕飯だけ炭水化物と脂質を抜いています（１日800カロリー以内）

運動はウォーキングと骨盤矯正をしています

もっと激しい運動を取り入れるべきでしょうか？それとも、摂取カロリーを更に抑えるべきでしょうか？

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 23:42:16.84 ID:RObFVLQQ

甘え

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/15(土) 23:47:46.95 ID:zE03fjjO

だから基礎代謝以下の食事はやめなさい

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 00:31:16.77 ID:TcyxlOya

なんかよく見る数字だな

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 00:41:04.41 ID:pcP1QCAy

>>959
もっと食うべき。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:27:16.16 ID:WoImAuSF

次スレ立ててみる

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:33:25.07 ID:WoImAuSF

次スレたちました

新スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/l50

このスレを使い切ってから移動してください。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 01:48:33.71 ID:5CgRuRXR

>>959
食事メニューが悪いんだろ
脂肪を燃焼するのにもビタミンやミネラルを採らないと痩せにくいのは常識

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 07:49:40.32 ID:8T274DnQ

少ないカロリーで少ない食事量よりも少ないカロリーでも、野菜や蒟蒻、寒天などでカサ増した食事量の方が痩せやすいのでしょうか？
確か、たかの友梨さんが食べなさ過ぎると燃やすモノがないから痩せないと言っていたのが気になったので…

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 08:49:09.65 ID:od4xnvlw

そりゃ少ないカロリーで腹いっぱい食べれるならそれにこしたことはないわな
満足感と便通の為と捉えておきましょう

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 10:59:48.08 ID:xGK6fQ50

なんで食べなければ痩せると思ってる人がこんなに多いんだろう

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 11:25:49.07 ID:WoImAuSF

>>969
食べなきゃ普通に痩せるでしょ。
ちゃんと考えないと健康被害だったり見た目に満足できなかったりリバウンドしたりするけど、
痩せるだけなら痩せる。
「なんで」という疑問なら、あまり考えない人が多いから、だと思う

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 11:59:41.51 ID:uNroJd+8

>>970
水を含んだスポンジから水を抜くのが食べないで痩せる(やつれる)って話だからね。
水を抜けば瞬間は軽くなるけど水がチャージされたら元通り、これが初心者によくある失敗。

あるべきダイエットはそのスポンジ自体を燃やして削るのが目標だから。
そしてそのスポンジは燃やす材料がないと燃えないってだけの簡単な話なんだよね。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 12:14:50.71 ID:m1qpzs1e

初歩的な質問ですみません。

1500くらいカロリーを取って運動で700くらい消費したら、
実質摂取カロリーは800くらいってことですか？
基礎代謝が1180程なんですが、運動しすぎですか？

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 12:40:07.30 ID:2o1LLVMR

>>972
実質摂取カロリーは1500Kcalのままでいいです。
ダイエットの時には摂取カロリー＜消費カロリーにするんだけど、運動で消費した
カロリーは摂取カロリーから引き算するんじゃなくて、消費カロリーに足し算する
って考え方でOK。
上の式で、左側から引き算するんじゃなくて右側に足し算するって事ね。
まぁ気分の問題なんだけど。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 14:27:20.78 ID:95c5a0Wu

最近けっこう少食なメニューで地道に体重が落ちてたんですが
休日ドカ食いして２ｋｇくらい太って終わったなあと思ったら
普段の少食に戻したらすぐ体重も減りました。なぜですか。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 14:30:28.05 ID:xh2qBzDn

すぐ肥えた分は割とすぐ減る
てことでどう？
よくあること

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 14:48:41.24 ID:Byy8eK15

体重が減ってる過程って、体が活性化しているのかも、医者じゃないから憶測に過ぎないけど
今日は朝食前に水分は取って、一時間半ランニングしたら１kg減量した。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 15:11:05.75 ID:QXMUk2vJ

この時期走って汗かいて数ｋｇ減るって普通なんだよ。
じゃあ、お前それを10日続けたら１０ｋｇ痩せるのか？
頭悪すぎだろ。

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 15:12:26.40 ID:rq5uaQFD

>>974
うんこが全部出た

別に3kg食えば一時的に3kg体重は増えるけど
水分とか代謝される分も入ってるから
当然うんこになる分もあるし
脂肪なんかになって身体に残る分は一部だよ

979 ：忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) ：2012/09/16(日) 15:15:20.35 ID:0dLw5nRl

>>974
単純に小食にすることで胃腸にたまっている食べ物の重さが減ったから。

体重っていうのは脂肪と筋肉と内臓・骨と胃腸の食べ物(ウンコとその原料)と
その他(髪の毛や皮膚の垢など)の合計。
この中で食べたり小食になったりすると一番大きく変動するのが胃腸の内容物。
いくらドカ食いしても短期間で脂肪が2Kg増えることは難しいから、増えた分は
ドカ食いした食べ物の重さ。
食べるのを控えてウンコすれば、それだけ胃腸の中身は減るわけだから、
すぐに体重が戻るのも当たり前。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 15:18:41.73 ID:0dLw5nRl

>>976
>医者じゃないから憶測に過ぎないけど

医者じゃなくても、そんな憶測が間違えてることはすぐに分かること。
けっこう恥ずかしいことを書いてることを自覚しましょう。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 15:18:43.79 ID:TjXk1HaL

お願いします！

【年齢】35歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】66kg
【体脂肪率】18 %（家にある乗るだけタイプの体重計で）
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン・事務職
【食事内容・摂取カロリー】だいたい1600キロ
【ダイエット開始時・内容】68 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
若い頃に比べて下腹部が余りだしたので
三ヶ月前から週2のペースでジムに通ってます。
アップ10分
エアバイク30分
このあいだに挟む筋トレの種類をどうしたらいいでしょうか。
空いてるマシンをきつくなるまで動かしては移動、ってのを
45分ぐらいやってますが、必須のマシン、セット数などあれば
ご教授ください。あと45分は短いとか長いとかも。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 15:21:19.07 ID:0dLw5nRl

>>981
ジムに行ってるならジムのトレーナーに相談するのが一番。
どんな器具があるのか、器具の空き具合がどうなのか分からないしね。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 18:57:17.41 ID:8MsKTeN3

【年齢】23歳【性別】・女
【身長】152㎝【体重】49.5ｰ50.5kg
【体脂肪率】 25%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】1100前後よく飲み物をのむ(喉が乾くため)
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前 (一ヶ月後ｰ3㌔目標)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
ジムで２日に１回通い｡クロストレーナーやAMTを１時間半くらいんだけど｡(体重入力なしでだいたい450ｰ500㌍消費してるらしい)とりあえずぶよぶよだから体重落としたくて有酸素ばかりやっている。正直２日に一度はあきそうだが、このままやっていけば痩せるのかな？
そのままでよいとか、何かアドバイス下さい。

まだ体重は減らないし、まばら。生理直前なので終了後変化を期待してるが

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 19:31:09.41 ID:0dLw5nRl

>>983
特に問題ないし、そのまま続けていけばいいと思いますよ。
ただ、今後ダイエットを進めていく上で、初期ボーナスのことは知っておいた方がいいかと。

ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

このよけいな胃腸の内容物が出尽くすと、とたんに体重が減りにくくなります。
そのときは「停滞期！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。

おそらく、目標の月-3Kgは楽に達成できるだろうけど、その後は食べるとすぐにまた胃腸に
食べ物が貯まって体重は戻るので、目標体重より少し下を設定するといいかと。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 19:35:33.35 ID:0dLw5nRl

>>983
ついでに、ダイエット中から「目標達成して維持になったらどのような食生活、運動習慣に
するのか」を考えておくとリバウンドしにくくなります。
痩せた後は痩せた後の体重に応じた食習慣・運動習慣を身につけておかないと、単純に
今の生活に戻すとゆっくりと今の体重・体型に戻っていきます。
目標に達したからといって二度と太らない魔法の体を身につけられるわけでもないし、
今の体重・体型は今の食習慣・運動習慣から生まれたものなので。
その意味で「ダイエットは一生続く」といわれています。
どうやって維持していくかを目標を達成してから考えるより、ダイエット中から意識しておくことで
自分に対して訓練や準備がしやすくなります。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 19:45:29.90 ID:8MsKTeN3

>>984 >>985
ありがとうございます。

すでにジムにいくのだるいなて感じてしまってるので２日休んで１日いったりと半月くらい通えるようバランスをとりながらいきたいと思います。

最終目標は43キロなので地道にやっていきたいです

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 19:45:45.16 ID:xh2qBzDn

ふむふむ
維持期を考えるとあまり無茶はできんということか…

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 19:56:09.47 ID:0dLw5nRl

>>986
あと、せっかくジムに行ってるなら、マシンを使ってしっかり筋トレをやっておくのもおすすめ。
体重が減るスピードは遅くなるけど、やるのとやらないのとでは体型は格段に変わってきます。
単純に体重が減ればいいのではなく、プロポーションをよくしたいのなら筋トレおすすめ

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 21:22:31.93 ID:HePpUiqO

ビルダークラスじゃなくてもある程度見てくれの良い筋肉育てるには結構な筋トレと食事が必要だけど
自分の満足いく肉体になった後の維持はどうするの？
ちょこっとやるだけで維持可能？それとも今までと同じメニューじゃないとダメ？

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 21:48:06.54 ID:0dLw5nRl

>>989
「ちょこっとだけ」ってのがどの程度のレベルかによるけど、維持するだけなら筋肉増量よりは
ボリュームの少ないトレーニングで維持可能。
逆にトレーニングやめたらゆっくりと落ちてく。

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/16(日) 22:13:16.79 ID:pcP1QCAy

>>989
完全にピークの身体ってわけじゃないけど、週４だったのが週１くらいで維持になります。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:15:34.49 ID:oCzca8J4

そろそろ埋め

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:16:19.17 ID:oCzca8J4

埋め

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:19:18.53 ID:oCzca8J4

埋める

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:19:56.06 ID:oCzca8J4

いけるか？

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:20:36.37 ID:oCzca8J4

996

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:21:18.76 ID:oCzca8J4

海鮮料理

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:22:09.13 ID:oCzca8J4

カツ丼大盛り

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:23:58.25 ID:oCzca8J4

あと一息

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/17(月) 09:24:33.12 ID:oCzca8J4

普通に1000

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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