【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:26:35.66 ID:DoJUfgNX

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336488332/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:27:17.11 ID:DoJUfgNX

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:28:07.52 ID:DoJUfgNX

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:28:45.26 ID:DoJUfgNX

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:29:15.22 ID:DoJUfgNX

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:29:46.37 ID:DoJUfgNX

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/28(月) 17:30:02.86 ID:DoJUfgNX

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 14:04:15.87 ID:RvxfbQIw

前スレ終了age

>>1乙

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 14:46:50.32 ID:SVWW1Ftn

>>1乙

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 14:57:39.30 ID:RpFJqxO6

>>1乙

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 19:00:39.99 ID:wJ10vy5l

朝食を抜くのは体に悪いとは聞きますが、夕食を抜くのはどうなんでしょう

毎日の帰宅時間が22：30分ぐらいと遅く、00：00には寝るようにしてますが少しでも何か食べた方がいいですかね？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 19:33:15.18 ID:6exItO/X

>>11
朝食を抜く人が多いから良く言われるのでしょう
食事はあまり間隔をあけたり一度に大量に取らないことが
勧められていますので
晩も抜かない方が良いかと
面倒ならプロテイン何かが低脂肪高蛋白なんで良いかも
時間はこの場合気にしなくていいです

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 20:56:40.49 ID:iMNx8K8r

カロリー制限してる人ってだいたいどれぐらいにしてます？
よく分からないので基礎代謝ぴったりになるようにしてたらたまに計算ミスした日は100kcal足りなかったりして慌てて豆乳飲んで調整したりしてるんだけど
やっぱ基礎代謝＋200ぐらいの人が多いのかな？
生活強度(？)は、通学(満員電車＋徒歩)2時間弱に有酸素運動60～90分くらいなんですが…

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 21:33:50.80 ID:wJ10vy5l

>>12
じゃあプロテインは無理だからささみでも食べようかな

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/29(火) 21:49:45.63 ID:6exItO/X

>>14
何で無理かは判りませんが
ささみを調理しておく手間が別に惜しくないというのであれば
それでどうぞ

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 01:31:49.21 ID:AUTxy8rb

プロテイン粉って、
牛乳原料のヤツは脱脂粉乳から糖質抜いてさらに消化を良くした物。
大豆原料のヤツはキナコから糖質脂質抜いてさらに消化を良くした物。
って感じだよね。

炭水化物は1日3食とった方が良い。半日で肝グリコーゲンが枯渇するから。
そうすりゃ下手すりゃ筋肉が細る。
朝礼で倒れるヤツは大抵朝食抜きなヤツ。
肝グリコーゲンが空っぽで血糖値が下ブレし、ブドウ糖を主なエネルギー源
とする脳味噌フラフラね。

タンパク質も、基本蓄えられないから、3食摂取すべき。

>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝の1.2倍ぐらいじゃない？
で後は生活＆運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 05:47:40.13 ID:ljuj8RKA

座り仕事でまったく歩かず、通勤も車で歩きません。
20kgほど減らしたいのでダイエットを始めたのですが
週6～7で筋トレ＋ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。
食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。
もう1ヶ月以上続けていて、先生にもカロリー計算を見てもらってますが
計算は合っているようです。0カロリーとうたっているものも摂取していません。

これは生活の中の運動量が少ないせいでしょうか？ほぼ座りきりの生活です。
平熱高め、血圧低め（上が90くらい）、なのに高肥満です。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 05:50:19.17 ID:ljuj8RKA

訂正です。基礎代謝量-200kcalです。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 05:58:49.85 ID:VNnKFA7L

>>17
単純に体内の水分の増減でしょ。
運動していてもしなくても、そんなにピッタリと計算通りには体重は減っていかない。
ある程度上下しながら、長期的に観察すると右肩下がりのグラフになっていく。

基礎代謝-200Kcalなんてきつい食事制限はどうかと思うけど、先生が何も突っ込まないなら
それはそれでいいのかな、と。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 09:07:28.85 ID:ljuj8RKA

>>19
いつもきっちり減っていくので気にしすぎだったのかもしれません
基礎代謝-200は、元の体重のせいでだいぶ基礎代謝がある計算なので
これでやっと人並みの食事って感じで辛さは大丈夫です。
アドバイスありがとうございました。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 09:10:21.40 ID:P8TD4U49

>>17
これ、何を質問してるかよく分らんのだけど。

> 食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
> 運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。

何かした日の翌日の体重を気にしてんのなら、そんな水分量でどうとでも出てる
体重を気にするなんて時間の無駄。

> 週6～7で筋トレ＋ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。

平均してそれなら順調過ぎるくらい。
100kg 以上ある人なのかな。
>>1 のテンプレくらい書こうね。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 09:31:08.54 ID:ljuj8RKA

>>21
基礎代謝量のカロリーというのは何もしなくても消費するカロリーなので
例え運動をしなかったとしても翌日は体重は減っていくと思っていました。
でも言われる通り、翌日だけの数値を気にしていたのでこれからはグラフで見ようと思います。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 10:19:20.98 ID:P76eypAG

こういうバカって、いくら言ってもテンプレ書かねーのな

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 10:57:26.75 ID:qzL4M/ZR

清水式ダイエットってどう？金払う意味ある？

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 10:58:11.82 ID:0LChyACZ

面倒なことやりたがらないからデブなんだろうな

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 11:26:48.98 ID:P8TD4U49

>>24
無い。
ぐぐっても、何するものかよく分らんかったが。

食事減らして、運動。これで絶対に痩せられる。

>>23
ペットボトル500ml 飲んだらそれだけで体重が 0.5kg 増えることや、
仮に体重計の目盛が100g単位なら、200g 減ったといっても 100g～300g
の範囲だとか、そういうこと自分では気付かないのなー、と疑問には思うな。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 11:56:04.50 ID:rSOAlze2

ダイエットは余計な水分抜けて減りにくくなってからの増減が本当の数値なんだよ
余程厳しいダイエットしないと300gくらいづつ毎日減らない

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 12:47:20.28 ID:1RJHUAn2

粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 13:48:17.72 ID:YaoM6IUp

まあいくらテンプレ遵守してても、
色々アドバイスしてもらったのに何の反応もない奴、
よりは良い。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 14:04:17.02 ID:/ChKfOMM

171cm64.8kg、40代男です。
ここ数年ずっと63kg（標準体重）にしたくて
スロトレやら食事制限していたのですが、
67kg前後からなかなか落ちることがなく苦労していました。

3週間くらい前から、何気なく（ダイエットのためではなく内蔵を温めるため）
39度くらいの風呂に毎日読書などしながら１時間入り、
おからを1日60gほど食べるというのを始めてみたところ、
67kgから64.8kgまでスルスル落ちて行きました。

上記の２項目以外はとくに気を付けることもなく通常の生活をしていたので驚いているのですが、
これはやはりその風呂とおからの影響でしょうか？
それともどちらかに効果があったのでしょうか？

（どちらかをしばらくストップして自分なりに確認出来れば良いのですが、
やはりまた元の体重に戻る恐れがあるので出来ません。）

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 14:23:19.64 ID:B51DOlHe

おからを食べることにより1日の摂取カロリーが減ったのではないでしょうか

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 14:28:57.01 ID:cjH6GCbD

>>30
太る過程も痩せる過程も
体質だったり食生活、生活負荷等千差万別
一概にコレって断言しづらいものが多いです
消費kcal>>摂取kcalぐらいの基本はありますけどね

一時間程度の風呂で消費カロリーが増えたとか
おからを取ることで便通が良くなったとか
理由を考えることは出来ますが
正確なところはわかりません
認識していないほかの原因もあるかもしれませんし

別にダイエット法として確立して行こうとか
言うのでなければ俺はコレで痩せたってことで
いいのではないでしょうか？

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 14:31:05.29 ID:Ucp9SnGU

今まで基礎代謝分のカロリーを摂取し続けてきたのですが、ここ二日続けて、3000ちょいドカ食いしてしまいました
脂肪に換算すると500gぐらい増えたことになると思いますが、食べた分以上太るというのはあり得ますかね？
普段食事制限をしている人が急にドカると、体がため込みやすくなってるから食べた分以上に太りやすいみたいな話を聞いたことがあるので…

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 14:38:10.27 ID:cjH6GCbD

食べた分以上に太ることは無いと思いますし
すぐ脂肪として溜め込まれることも無いかと
とりあえず
生活を元に戻せば
数日で元通りじゃないですかね

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 15:17:41.00 ID:0LChyACZ

>>33
そんなに心配ならドカ食いましてや２日連続でやるなデブ
やると決めたらちゃんと節制しろや

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 15:39:59.02 ID:Ucp9SnGU

>>34
ありがとうございます
そうですよね、今日からは何もないので普通にいつも通りの食事で頑張れそうです
返答ありがとうございました

>>35
そうですね、どーも

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 16:38:34.86 ID:cEYmdofa

>>30
雨乞いしたら雨が降ったってのと同じようなもの。
どっちかと言ったら睡眠時間とかストレスとかの方がありえる。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 17:41:26.22 ID:uha9UgKw

ウォーキングの15分やってその後に腕立て10回目で頭の血管がプチッと言った感じしました。その後頭痛がずっと酷く先程治りましたが、高血圧持ちのオッサンは運動やめた方が良いのでしょうか？かなりのメタボで困ってます。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 18:12:22.26 ID:9zwQN/yR

無理のない食事制限と無理のないウォーキングを継続する。
徐々に体力つけて、体重が減ってからでも筋トレは遅くない

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 18:21:28.99 ID:VNnKFA7L

>>38
「かなりのメタボ」がどれくらいなのか、血圧がどれくらいなのか、どれくらいオッサンなのか
具体的な事が何も書いてないからなんとも言えないけど、運動しなくちゃ痩せないなんて事は
ないから、食事制限からスタートしてみては。
特に腕立て伏せは負荷が高いわりに、痩せには直結しないからやらなくてOK。

あと、念のために医者にいっておくことをお勧めする。
ついでに高血圧でもできる運動とかを医者にちゃんと指導してもらうことをおすすめ。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 18:40:32.48 ID:tbSVTwLs

>>39
>>40
ありがとうございます。参考になります。必ず実行して見ます。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 20:24:07.86 ID:nGdSfxVm

>>38
それは労作性頭痛だと思います。ある一定の動作(主に力む)で頭痛が起き、長くても15分程で治まります。1度起こると力む度に出ますが、半年～1年で自然治癒します。
私も一時悩まされました。

無理はせずに頑張って下さいね。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 20:29:55.35 ID:nP+pw+Qx

人間は頑張れば痩せられますか

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 20:40:26.98 ID:VNnKFA7L

>>43
正しい方法で頑張れば痩せます。
間違った方法を頑張っても痩せません。
適切な目標と適切な方法ならば、頑張らなくても痩せます。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 22:21:53.01 ID:AUTxy8rb

>>16の訂正

>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝（＝基礎代謝×1.2倍）ぐらいじゃない？
で後は生活＆運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。

>>38
腕立てはあのスタートポジションになるだけで顔真っ赤になる。
その時血圧も結構上がってると思う。
あのスタートポジション自体がプランクっていう静的筋トレのフォームなわけだし。

腕立てよりダンベルプレスを軽めの重量でスロトレやる方が血圧上がらない気がする。
あと筋収縮の時に息止めてイキむと腹圧上がって血圧上がるんで、
筋収縮の時は息を吐き腹圧を逃がすようにね。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 23:12:40.85 ID:YXGt4yUs

減量中の筋トレの腹筋メニューって
クランチとレッグレイズを筋肉痛になるくらいやっておけばOK?

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 23:19:30.69 ID:NEQn4hC5

>>38
その後、血圧上がってませんか？

高血圧持ちの急な頭痛なら、一番ヤバいのは脳卒中です

くも膜下出血には、警告出血というのがありますよ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 23:20:53.79 ID:MRAvV0py

>>46
OK

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/30(水) 23:37:27.33 ID:QDvPvg+U

>>38
ピザの腕立てはかなりの高負荷
大体体重の75パーセントぐらいのベンチプレスと同等と考えたら判りやすいかな
そんなもん10回とかいきなりやるにはちょっとどうかな
最初はダンベルバーベルの方が軽い負荷で出来るから良いですよ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 00:02:50.39 ID:15n+iC+T

>>48
アリガトー、頑張る！

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 01:36:57.68 ID:5d1gTk4d

>>46
レッグレイズはその名のとおり脚の筋トレ。
下腹部を鍛えたいならヒップレイズ。

腹筋は股間から胸郭につく筋肉なので、
この間隔を縮める動作でなければ意味がない。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 02:20:32.41 ID:SyTGMKJs

165cm. 57kg
体脂肪率12.4％
20歳大学生男です。
3月からダイエットしてちょうど5キロ痩せました。
昨日人生で初めて体脂肪率はかったのですが自分の身長と体重だとこの数値は低過ぎますよね？
腹筋割れてないですし筋肉質じゃないんで・・・
何回測ってもこのぐらいの数値なんですが体脂肪計が壊れてるん可能性ありますか？

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 02:22:04.95 ID:C3rgq7ip

大型電気店で靴下脱いでこっそりはかればいいよ

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 03:32:21.31 ID:bz4w4QgZ

>>52
体重が壊れてる可能性より、測定方法が間違えてる可能性が高い。
ちゃんと取扱説明書を見て
・測定の条件は適当か(風呂上がりとか運動後にはちゃんとした測定値がでないと警告されてる機器が多い)
・ちゃんと身長性別その他のパラメータは入力できているか
を確認しよう。
基本的には、朝おきてトイレにいった直後(手は十分乾かす)が誤差が少ない測定ができる。

そもそも家庭用の体脂肪計が誤差が多いと割り切って、今からの体脂肪率の増減だけを気にする、という
方法もあり。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 08:56:37.47 ID:PeI1CJQ6

>>51
> レッグレイズはその名のとおり脚の筋トレ。
嘘書くなよ。混乱するだろ。
腹筋の下の方の筋トレ種目だよ。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 09:13:42.06 ID:Sw8n7lQZ

>>55
解剖図かなんかで腹筋の付き方見ればわかるだろ。

レッグレイズで尻まで浮かせれば
ヒップレイズの動作も兼ねるから効果あるけど、
脚の上げ下げで何で脚に接続されていない腹筋が鍛えられるんだ。
せいぜい踏ん張って下腹部が力む程度でしかない。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 09:24:37.50 ID:1aLyuBgA

このスレ的にはアレだが
下腹部って普通に下っ腹の意で使われるときもあれば
股倉の意味で使われてるときもある。
なにが正しいんだ一体。
個人的には股倉は股倉だ！

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 11:28:32.39 ID:3N2yJUIA

>>57
腹部だから、下っ腹でしょう。さらに上腹部って言葉もあるぐらいだし。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 12:26:14.10 ID:psglKfBE

>>54
ジムにあったからもろ運動後にはかってた・・・
ありがとう

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 13:33:09.20 ID:PeI1CJQ6

>>56
だから、レッグレイズで脚「だけ」挙げろ、なんて話は無いの。
誰がそんなこと言ってるわけ?

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 15:18:42.00 ID:VAbQa7l6

>>60
脚の上げ下げだけでは腹に効果的でないという点は、
今までの話で見ている人もわかるだろうしあなたも同意のようだから、
筋トレ板でもないのに正しいフォームの議論までする気はないし、
こちらとしてはもう言うことはない。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 15:45:52.53 ID:PeI1CJQ6

素直にレッグレイズを脚だけ挙げる筋トレと勘違いしてましたと書けばいいのに。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 15:57:30.87 ID:8vTJi4hh

馬鹿にかまったら負け

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 21:51:30.72 ID:tLO3s1ba

>>62　でもさ、レッグレイズって脚を上げ下げするだけの動作には違いないんじゃね？
そして、反動なしで脚を上下させるためには腹筋を使わざるを得ない訳で。

何で脚に接続されてない腹筋が鍛えられるんだとか>>56は言っているが、よく考えればちっともおかしくない。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 22:11:07.89 ID:lrj+oKfe

レッグレイズ：脚を上げるのが目的ではなく、腹筋の下を収縮させること。
（脚を上げるのは腹筋下部を収縮させるために利用しているに過ぎない）

>>61は正しいフォームの議論はする気ないって言ってるけど筋トレにフォームは凄く大事ですよ。
正しいフォームでやってないからレッグレイズしても腹筋が鍛えられてないと感じるんじゃないかな。
慣れないうちは下腹部に手を当てて筋肉が使われていることを意識しながらやると良いよ。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 23:04:45.94 ID:jXhSCOxq

今までの俺の「脳内辞書定義」。
「レッグレイズ」＝レッグレイズ＋ヒップレイズ。
「ヒップレイズ」＝あお向けになってヒザ立てて腰突き上げるヤツ。
あれ、なんていうんだっけ？？？

ヒップレイズ含まないレッグレイズだけだと、骨盤が前転しないように
腹直筋を緊張させるけど、静的筋トレになるね、これ。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/31(木) 23:40:32.19 ID:gxqwWVYS

１５４センチ、４８.５キロで
知り合いの男の人から
なんでそんなに太ってんの？
とか
少し痩せたら？
とか
そんなに太るには相当食べるの？
とか言われます。
自分でも太っているのは自覚していますが、
そんなに肥満の体重なのでしょうか？
何キロになったら一般人くらいでしょうか？
真剣に悩んでいるので
良かったら教えてください。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 00:02:45.81 ID:dOQOY8bv

>>67
その身長体重だとBMI20.5だから、
まったく太ってないよ。

もしかして今までダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド
と輪廻転生してて、そのたびに体組成が悪化して体脂肪率高めの
隠れ肥満になってるのかも。
体脂肪に比べ筋肉は、同重量で体積は約0.8倍。
さらに体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に
接続された構造体。ゆえに引き締まって見える。
隠れ肥満は逆にタルんでフヤケテ見える。

もし上に書いたようなら、減量じゃなく筋トレしたら？

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 00:25:13.92 ID:ynAp6GuK

でもその男モラハラじゃないのか？
正直他人の体系は普通のＬや１１号が入る程度なら
美容的に美しいプロポーションじゃなくても
いちいち指摘しないし気にもしない。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 00:40:19.64 ID:AZKU3skU

>>68、69さん
有り難うございます。
確かに、リバウンド繰り返して体脂肪率がかなり高いです･･･。
さっき計ったら、
２５.５%でした。
悔しいからまず五キロ痩せて、
普通の体型だねと言われるように頑張ってみます。
有り難うございました！

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 00:47:55.78 ID:J1t/BHRg

うーん。ぽっちゃりくらいに見えるかな？
ただでぶではない。むしろそんなこと言う男だめだろw

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 00:51:09.31 ID:KHX8S7mX

>>70
えっと、更に悪化するんじゃないか?
どんなダイエットするつもり?

とにかく無理に食事の量減らすってのは、また酷くなるだけだよ。
簡単な表現をすれば、手足細くなってお腹は出てる、難民の体型にどんどんなっていく。

だったら今のままの方がましかと。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 00:56:24.20 ID:dOQOY8bv

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

D推奨。

また下らんものを貼り付けてしまった・・・orz

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 01:51:31.03 ID:K72fmkwf

>69は男の人かね？女はそんなに太くないよ
自分は女で154cmで48kgの時の服のサイズは７号だったよ
サイズはＳかＳＳだった。

>>67
その男性はあなたにちょっかいかけてるんだね
何か話をしたくてからかいがてら持ち出しているんだと思うから
間にうけないほうがいいし、あまりに失礼だったら
そういうことを言われるのは好きではないとはっきり言ったほうがいいですよ。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 01:54:06.18 ID:K72fmkwf

普通サイズはＭサイズで９号です。
11号やＬサイズは身長が160ｃｍ以上の人なら普通かもしれないけど
150センチ代でＬや11号はよほどの巨乳でない限り普通ではないです。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 02:32:04.37 ID:BcOhko/l

失礼します
先月から維持期に入ったんだけど、モチベーションがちょっとずつ下がって３日前１日中だらだら食べてしまいました。
普段我慢してる米やチョコレートなど炭水化物たくさん
後から知って驚愕しましたが、1260kcalのロイズのチョコポテチなんかも食べてとんでもないカロリー摂取したので１kgは増えるの覚悟して、とりあえず翌日は1000kcal制限で過ごして昨日からまた普段通りの1300kcalの食事に戻しました。

が、昨日から特に体重増えず今体重計ったら何故か－２kg
水分も普通にとってたし、食べ過ぎたせいでむくみ感じてるくらいなのに３日前食べた物たちってどこに行ったんですかね？

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 06:24:28.37 ID:KUAaJKRo

>>76
とりあえずテンプレ埋めような
話はそれからだ

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 06:36:46.91 ID:usY5cKX8

テンプレ埋めればこんな質問でも答えてもらえるの？

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 06:54:53.18 ID:KUAaJKRo

>>78
お前さんがそういう感想を抱くってことは、その程度の質問ってことだろう

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 08:46:10.99 ID:+n/QK/6u

>>76
ダイエットする
↓
体脂肪がガンガン消耗される
↓
脂肪分解の過程で生じるなどした水分の排出が滞り体重は予想より減らない
↓
やけになっててドカ食いする
↓
吸水力の高い糖質を大量にとったことで滞った大量の水分が吸い出され一気に体重落ちる
↓
「何で？」と思う ← (いまココ)
↓
「こんだけ食べても逆に体重減ったんだから大丈夫」と食べ続ける
↓
体脂肪がガンガン蓄積されブタに逆戻りする
↓
「何で？」と思う

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 10:54:23.38 ID:n1bwfNsU

もうすぐ梅雨ですね。ランニングできない日に家の中で出来る優酸素なにかないですか？梅雨って毎日雨降る？

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 12:05:25.60 ID:FFJ4Qe+b

>>81
お前は梅雨を経験した事はないのか？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 12:20:02.94 ID:3mbQ6GZw

>>78
こんな質問って思うのだったら、【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】の方がいいんじゃない？

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 13:08:37.46 ID:EDJHqbfW

ここのスレを見てたおかげで１ヶ月５％の減量に成功しました
ありがとうございました

便通があまりよくないのですが原因として考えられるものを教えてください

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 13:36:40.58 ID:2cyX2jSW

性別や生活スタイル、食生活もわからないのにどうやって原因を考えろと

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 13:53:19.25 ID:n1bwfNsU

>>82
すいません今春に北海道から九州に来たばかりなので、どのような感じかなと思いまして

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 13:55:25.94 ID:aZuTpzZN

>>81
しょこ

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 14:15:17.03 ID:3anr3xqV

>>86
毎日までは降らないけど
北海道の７月末ごろにありがちな､すっきりしない雨模様続きな日がが(九州だと)２ヶ月弱続く

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 14:17:21.11 ID:n1bwfNsU

ありがとうございます。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 14:59:24.85 ID:usY5cKX8

>>83
質問に対してじゃなくテンプレがあれば答えられる質問なの？って思っただけだよ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 15:15:57.32 ID:p4xkaZRw

>>90
レス何度もする暇があるのに、何故テンプレ埋めない?
回答者の時間を無駄にかけてるって自覚してる?

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 18:58:29.79 ID:usY5cKX8

え？勘違いしてるよ。ID見て
やけに突っかかってくると思ったわ

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 19:29:29.84 ID:EDJHqbfW

>>85
ごめんなさい
一般的に考えられる便秘の原因を知りたかったので・・・

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 19:52:10.21 ID:NrzNKLzm

便秘は食う量が減れば起こるのは仕方ない
糸こんにゃくとか野菜を食おう

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 21:00:42.97 ID:MvNVoP0Y

>>93
それだったらググった方が早い。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 21:29:50.72 ID:WiUpYbj2

>>93
googleで「便秘原因」とかで検索すれば、いくらでも解説するページがヒットするぞ。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 21:30:44.14 ID:X1NSSEpC

ダイエットしてジョギングとかウォーキングとかして体重落ちたけど
お腹まわりとわきの下の肉がなかなか落ちない。アゴ下の肉とかはすぐに落ちたんだけど。
胴回りってどうやったら落ちます？脚とかケツとかは歩くことや走ることで自然と引き締まりました。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 22:00:27.30 ID:i3ybKY5q

よく、ダイエット茶みたいな名前のお茶があるけど、お茶飲んだら便通が善くなるだけ？
確かに便通が善くなったらダイエットに繋がるけど、もともと便通の良いデブにはあまり意味がないのかな？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 22:03:48.41 ID:WiUpYbj2

>>97
腹回りでもどこでも、普通にダイエット進めてれば落ちていく。
全体的に少しずつ減っていくよ。腹回りとか脇のあたりは脂肪が多いから目に見えにくいだけで。
特別な運動しなければ脂肪が落ちないわけでもないし、特別な運動すれば腹回りだけ
痩せていくわけでもない。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 22:12:10.45 ID:WiUpYbj2

>>98
お茶ごとにうたってる効果は違うので、個々のお茶で確認を。
ただ、便通の善し悪しはダイエットには直結しないし、ダイエット茶でそもそも痩せられるなら
世の中にデブは存在しない、という事は忘れずに。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:02:12.03 ID:y0og6sRp

【年齢】18歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】平日は学生（１日座りっぱなし）・休日はバイト（１日立ちっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩しっかり、間食は蒟蒻畑かイカそうめん。カロリーは必ず1500前後に
【ダイエット開始時・内容】56Kg 間食をなくし１日1500kcalにする
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始して半月、体重が全く減りません。
一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。
ダイエット初めの一週間は減り時なので期待していたのですが全く動かず…。
基礎代謝が1300kcal位かとネットで出たので１日1500kcalにしてるのですが、もうすこし減らしたほうが良いでしょうか？
１ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:02:42.89 ID:MvNVoP0Y

コストパフォーマンス考えるなら緑茶サイコー

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:16:02.91 ID:X8vetEiQ

>>101
デブ？

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:27:05.77 ID:y0og6sRp

>>103
ここの方々からすると、スレ読む限りデブかもしれません。
個人的には標準体型だと思いたいです。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:30:05.22 ID:IVUF3tuA

>>101
間食止めただけで半月って二週間だろ？
それでボーナス混みで1kgならいいじゃん焦り過ぎだと思うが
若いんだから可能なら食事減らすより毎日ウォーキングでもした方が良いよ

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:37:08.47 ID:MvNVoP0Y

体重は別にデブじゃないけど体脂肪率がそのとおりならブヨってるかも。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/01(金) 23:42:35.03 ID:X8vetEiQ

>>104
デブ？

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 00:15:32.63 ID:baR97Tlf

>>101
> １ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。
今で大して減っていないなら、1日1000kcal でないと駄目って計算になるけど。

無理だろうから、もうちょっとけ食事減らして、ウォーキングでもして、
1ヶ月1キロを目標にしては?

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 00:20:44.86 ID:NvC0Wtm3

>>101
>一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。

初期ボーナスがない人もいるから、とりあえず減ってはいるのだから、もう少し続けてみれば？
体脂肪率も一緒に記録してあると初期ボーナスかどうかの判断はつきやすい。
1500Kcalからさらに減らすのは賛成できない。
加えるとしたら、カロリー制限を厳しくするのではなく、運動を追加することかな。ウォーキングとか。

体重の数値だけ見ると標準の範囲内だけど、体脂肪率が信用できる数値なら、見た目は少し
ぽっちゃりに見えるかも。
同じ体重でも、体脂肪率によって見た目はずいぶんと変わるから。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 00:26:25.31 ID:u2it1d1v

>>108
煽りにかまったら負け

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 01:34:34.96 ID:JCuNdPSy

>>101
オナニーはよくします？

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 06:21:54.75 ID:b/6R7PN5

テンプレ使ったほうが煽られてる不思議

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 07:23:22.39 ID:gNWUIVnH

馬鹿の一つ覚えみたいにテンプレかけやアホって言うやつ多い
そりゃテンプレがあったほうが答えやすいし必要な数値を言ってなかったら答えられない質問もあるけど
必要な数値はすべて記入してるのにテンプレないってだけで受け入れない人いるよね。
職業やテンプレ読んだ？って部分が知りたいのかな？

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 07:56:34.79 ID:yrJYedJt

>>101です
たくさんアドバイスありがとうございます。
１日1500kcal以下は低燃費女になりそうなのでとりあえずこのままで、平日歩いたり、なるべく階段使ったり、どうにかして運動を増やしてみます。（今までまったく動かない生活だったので）
あまりに変化なくて焦っていたので、６月一杯は辛抱して経過をみてみます。

あと確かに体はボヨンボヨンです…。
体脂肪率も体重と一緒に減らせるよう頑張ってみます。

それでも６月終わりにあまり変化なかったらまたここにお世話になります…。本当にありがとうございました。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 09:10:14.60 ID:S0v5heup

標準体重圏内なら筋トレを頑張った方がいい
カロリー抑えて体重減らしたところで、たぶん満足できる体にならない

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 12:36:57.33 ID:CCPG/yjb

>>114
ビチク51歳爺　155㎝42㎏　キチガイ小人爺乙～

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 13:03:17.59 ID:vzP19C3T

脂肪は内臓から付いていくとか聞いたんだが、
俺は内臓脂肪は全然無いのに（ＣＴの輪切り画像や体重計で計測して）
腹周りの皮下脂肪はちょっと増えてウエストアップした

これは何故？

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 13:57:39.89 ID:JL28vV60

>>117
人によるんでしょ

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 19:39:05.24 ID:o7b+i/Cb

体重が落ちても体脂肪率が変わらないのは筋肉が落ちているのですか？

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 19:44:25.83 ID:ICuU4pVZ

>>119
まあ落ちてるだろうね。筋肉。
どの程度かは計算で出るけど。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 20:16:17.94 ID:u2it1d1v

>>114
あのさ、ネタなんでしょ？

だって、アホらしくて書きたくなかったけど、

あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

もしマジなら、カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 20:39:53.35 ID:gNWUIVnH

>>121
えっと・・・基礎代謝量以上食べると太るって思ってるの？
基礎代謝量っていうのは何もしなくても一日に消費するカロリーだよ
基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない

運動するんだったら1500kcalくらい食べても問題ないでしょ
食べずに痩せると綺麗に痩せられないし
基礎代謝量は最低でも取らなきゃ省エネ体質になって痩せにくくなる

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 20:46:01.78 ID:z4Xyq/Om

基礎代謝1300なら1500食っても太りはしないだろ。
まあ生活強度低いならしっかり運動しないとあまり痩せないだろうけど。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 20:47:39.93 ID:u2it1d1v

＞基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない

えー、この計算式は何なの？
基本的に基礎代謝＋運動で消費されるカロリーでしょ。
後者をどう見積もるか、はその人の生活いかんだけど、
座り仕事なら通勤だけでも100kcal消費するかしないかぐらいかと

つーか、2200kcalってｗ
男の俺でさえ毎日1600kcalでここ数年体重一定だよ
アスリートじゃないんだから、なんでそんなカロリー摂取するんだろう？

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 20:49:45.66 ID:ooRoNhvT

>>122
訂正しているけどお前もアホ

基礎代謝はカシオ下記サイトから計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

軽度な活動ならば1kgあたり25～30kcal、体重55kgならば多くても1650kcalだ

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 21:00:56.05 ID:gNWUIVnH

>>124
計算上だってば。基礎代謝量や消費カロリーを計算するツール
ttp://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html
ttp://chika-diet.com/tools/sokutei.htm

＞あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

これって合ってるの？
私が間違ってるんだったら勉強し直す

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 21:26:25.67 ID:u2it1d1v

>>126
だから、計算式を教えてくださいよ。
それは、どっかの誰かのソフトでそ？

ちなみにそこで俺のカロリーを計算してみたら、
3297.0カロリーと出たよ
ありえないでしょ、いくらなんでも

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 21:39:59.86 ID:VICsfRF3

いや、

> あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
> これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで

1500kcal摂るのは問題無い。
余り運動しなくてもゆるーやかに痩せることは可能。
無理しないダイエットとしては有りだと思う。

大して運動しないのに1500kcal摂って月2kg痩せようという当初の目標は大甘だけどねw

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 21:54:53.03 ID:u2it1d1v

>>128
いや、問題ありますよ。
上の女の人の生活だと、一日の運動による消費カロリーは多く見積もって１５０kcal程度だろう。

実際、1キロ減ったというのも、体重計の読み間違か何かでむしろ太っているはず。

一ヶ月で2キロ痩せたいなら、2週間で１キロ、脂肪1キロ≒７０００kcalとして、それを１４で割ると、一日あたり５００kcal稼がないといけない。
基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。

それを考えれば１５００で落とそうという考え自体がどうかしているよ。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:06:57.75 ID:UAhr0E4U

ゆるく痩せるなら問題ないって

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:07:02.57 ID:OADHhD4q

>>129
http://kintore-fitness.com/diet/cal1.html
１日の消費エネルギー
消費エネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル
身体活動レベル
あまり運動していない　１．５　けっこう運動している　１．７５　かなり運動している　２．０

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:09:37.51 ID:N5sMxlxm

ちゃんと学校に行っててバイトもしてるんだから、生活活動代謝が150kcalってこた無いでしょうよ。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:12:44.40 ID:OADHhD4q

年齢と身長から見た１日の必要摂取カロリー
１０代、160cm　日にあまり運動していない人のダイエットでの必要摂取カロリー　1650kcal
　　　　　　　　　　ダイエットしていない人（体重維持）　2150kcal
最低でも表１（あまり運動していないダイエット）のカロリー以上は摂取しないと体によくありません。

だから1650以上2100kcal以内の食事が望ましいということだね

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:30:27.27 ID:YhTgd7hg

基礎代謝ってのは
・朝（つまり交感神経スイッチオンになる前）
・消化管空っぽ（つまり食事誘発性熱産生がない）
・温度は適温（つまり体温調整のためのカロリー消費が少ない）
・あお向けで寝てる状態（つまり筋肉はほぼ弛緩状態）
っていう特殊条件での消費カロリー/日の事。

で自律神経スイッチオンだの食ったりだの体温調整だのを
含んだのが、安静時代謝≒基礎代謝×1.2
これにさらに日常生活における着替えだの歩きだの階段昇降だの
が加わり身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の
日本人平均は1.75なわけだ。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:32:37.77 ID:YhTgd7hg

上の文に「入浴」も追加。

ちなみに、
色んなサイトで計算してくれる、年齢、性別、身長、体重から割り出す基礎代謝は、
そもそもが同じ年恰好の日本人の基礎代謝平均に過ぎないから、自分に当てはまるとは限らない。・・・A
体脂肪計が算出する基礎代謝は、年恰好＋除脂肪体重から算出してるからまだ正確だけど、
その除脂肪体重値そのものが体の電気抵抗から計った推算に過ぎない。・・・B

「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」でググルと分かるけど、
遺伝子型によって基礎代謝はかなりの幅があるみたい。
でダイエット板にいるような人は基礎代謝低めのリンゴか洋ナシだろうから。
実際はAやBより低い可能性がある。

最終的には呼気分析しないと正確な基礎代謝は分からないわけだ。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:33:54.71 ID:YhTgd7hg

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

上の女子高生には、Dで体重維持、体脂肪率20%ほどを目指すの、推奨。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:34:51.19 ID:Qa6bAVi2

>>133
そう考えるとメロンクーヘンのカロリーがいかに異常なのかがよくわかるなｗ
ttp://livedoor.3.blogimg.jp/chaos2ch/imgs/9/4/949314da.jpg
コンビニのパンは危険がいっぱい。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:35:22.88 ID:+HFx3Bhd

>カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ

まぁ・・・ドンマイ・・・

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:39:42.09 ID:7dNBG/1y

８３キロを６０キロまでに落とした自分が通りますよっと

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:47:55.20 ID:yrJYedJt

>>114です
すみませんこんなことになってると思わなくて…
基礎代謝って１日最低でもっとらなければならないカロリーで、それ以下にすると低燃費系になるという情報は間違いでしたか？
でしたら、痩せるには最低でも基礎代謝以下のカロリーに制限しないと脂肪は減っていかないという感じでしょうか。
ネット情報鵜呑みにしてしまうので間違った思い込みしてしまって申し訳ないです。

明日から1200に計算しなおして食事をとってみます。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:49:17.88 ID:yrJYedJt

>>140
１日最低でも「っ」と
誤字です

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:54:58.29 ID:gNWUIVnH

>>127
ハリス・ベネディクトの式

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:56:13.58 ID:OADHhD4q

>>140
あってるから大丈夫。　ID:u2it1d1v　が間違ってるだけ
1500kalくらいはしっかり取って、有酸素＋筋トレするのが良いと思うよ

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:57:40.32 ID:ooRoNhvT

>>140
勘違いしているようですな

基礎代謝は>>134にあるように安静にしているときの代謝カロリーで
最低限この程度のカロリーは摂取しないといけませんよ

１日に消費するカロリーはあなたの場合には多くても1650kcalなので
この消費するカロリーを運動などで増やして

消費カロリー＞摂取カロリー（基礎代謝以上）になるようにして痩せていきましょう

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 22:58:05.01 ID:gNWUIVnH

>>140
基礎代謝以下の摂取カロリーは良くないよ。どうやったって足りないんだから体が省エネになるよ。
というか一人のアドバイスを鵜呑みにするのは危険

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 23:02:16.73 ID:YhTgd7hg

1㎏/月の減量には、240kcal/日のカロリー収支差。
2kg/月の減量には、480kcal/日のカロリー収支差。
ちなみにコンビニ梅おにぎり1個が160ｋcalぐらいだから、
月に2kg痩せようと思ったら、3つ分のカロリー収支差
を作る必要がある。

まぁ食事制限はほどほどにして、後はチョコマカ動くとか、
ウォーキングとか踏み台昇降とかをやればイケるよ。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 23:04:35.22 ID:yrJYedJt

>>140
母に食事だけで痩せようとするから甘ったれのぶよぶよになるんだと言われました…。
省エネ体型は年をとってから辛そうなので、運動頑張ります。
毎晩30分のももクロキチガイダンスからはじめてみます。
優柔不断（？）な書き込みばかりで本当申し訳ないです。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 23:15:19.44 ID:YhTgd7hg

運動強度（消費カロリー/分）は、
ビリー隊長＞ももクロ振りコピ＞＞ヤーナリズム＆コアリズム＆カービー＆トレーシー
だと思うw　
ちなみに「持久運動の消費カロリー/分は心拍数に直線的に相関」ですよ。

日常的に消費カロリーを抑えてると、消費カロリーが省エネ化する人は確かに
いるみたいだね。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/02(土) 23:26:45.81 ID:YhTgd7hg

>>117
内臓脂肪は、男性や閉経後の女性が付きやすい。
「リンゴ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。

閉経前の女性は妊娠スペースを確保するために内臓脂肪が
付きにくくなってるんだって。そのかわり下半身に皮下脂肪が
付きやすい。結構食うけど、有酸素運動もしてるって人も
内臓脂肪は少なめだったりする。
「洋ナシ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 00:24:54.44 ID:xz5blh19

【年齢】24歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】88.6kg
【体脂肪率】 22.8%
【食事内容・摂取カロリー】なるべく基礎代謝分ちょうどを摂取　現在は1920kcal
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
上記通り食事は基礎代謝分
運動は4日に3日8kmを1hでジョギング、ジョギングしてない日に筋トレ20分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
カタボリックというのを最近知ったんですが、基礎代謝分摂取していれば気にしなくても大丈夫ですか？

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 00:53:01.28 ID:f4gN5+JO

筋量維持に留意せずに体重落とすと、体脂肪：筋量＝4：1ぐらいの割合で
落ちちゃうみたい。それを防ぐのが10RM×3セットとかの筋トレと蛋白質ほか
栄養バランスの良い食事なわけだ。

あと月に体重の5%以上の減量ペースだと筋量減が進むって話もある。
基礎代謝以下に絞ると、栄養バランスの面かカロリー総量の面かで、
マズイかもしれない。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 00:53:16.97 ID:xEc3Fl82

>>150
減量中は誰でもカタボリック状態になって筋肉減るよ。
ハードな筋トレしてるボディビルダーでもね。
だから気にしなくていい。

上の数値が間違いなければ、体重が重いといっても、ラグビーとか柔道とかやってないと
なれない体脂肪率だから、その筋肉に見合った筋トレしてたら、
筋肉の減りを最小限に抑えられて、きっと恰好いい体になれる。

153 ：150：2012/06/03(日) 01:28:45.71 ID:DCCn+xm/

>>151
>>152
レスありがとうございます
今現在、13×3セットで各種筋トレを行い、蛋白質はプロテインや鶏ささみで摂取しています
でもカロリー計算で一杯一杯で栄養バランスまで気を使えてませんね・・本当はビタミンとかも摂った方がいいらしいですが

>>152さんのおっしゃる通り学生時代柔道を行っていたおかげか、今も体重ほど太っては見られません
同じように柔道やっていた友人は1年間の食事制限でダイエットに成功したけど
筋肉まで落ちて、やせてるのにたるんだ体になってしまいました
出来れば恰好よくやせたいもんです、ボディビルダーはすごいですね

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 01:36:32.90 ID:9lf14aRt

>>151
何で知ったかすんの？
絶食やれば脂質96%タンパク質4%しか減らんよｗ

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 01:44:02.46 ID:cSEFFjRs

>>154
知ったかは無視したほうがいいですよ・・・
多分若い女性のダイエット成功を阻止したくてやっているんでしょうね

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 02:41:31.19 ID:giUdr9Ot

>>150
別にダイエットするしないに関わらず、
常にカタボリックはおきています。

しかもアナボリックよりカタボリックの方が上回るので、
毎日体重1kgあたり1g程度の体蛋白が失われていってます。
だからタンパク質は上記分程度は毎日とる必要があるのです。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 04:11:06.20 ID:PDzEqSla

みなさんはどのブランドのウェアとかシューズで運動してます？
F1系のばかり身に着けて走ったら浮きますかね？
可夢偉のシャツとかキャップ身に着けて走ったら変？って思われます？

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 04:22:39.37 ID:WldYjLeX

粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 05:23:24.11 ID:xHW0Hoxs

>>129
>基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
>学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。

こういう人が回答者にいるのが怖い・・・

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 06:30:26.24 ID:2Cm16hMC

まあ別に摂取量を絞るのに、下限なんてのはないんだが・・・

あまり長期に渡って絞り過ぎると色々と弊害はでそうだから、やるのなら
短期でやった方が良いだろうね。
調子のいい時だけ、とか。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 07:17:48.36 ID:ghEusDZk

この辺が基礎代謝の数字を基準とする弊害なんだよねえ。
というか回答してる人がヒドイってこともあるけど。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 08:48:57.53 ID:ncGhwJ5N

ID:u2it1d1vはきっちり調べた上で
もう一度出てきて謝罪すべき
逃亡はいかん

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 10:14:40.58 ID:fodvURV+

いやもう来なくていいわアホは

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 10:26:54.27 ID:/cD1n9Rs

100kcal分の有酸素運動をするのと、100kcal摂取カロリーを減らすのでは
体脂肪に対する影響は同じ事なんでしょうか？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 10:28:21.37 ID:PDzEqSla

同じ距離を30分走っても1時間歩いても消費されるカロリーはどちらも同じですよね？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 10:50:45.61 ID:ZhG5U7Hc

>>165
ジョギングのが全然高い

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 10:55:21.20 ID:U3uF50pm

>>166
マルチにマジレスｗｗｗ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 11:24:52.80 ID:PDzEqSla

体重70kgの男が、距離8kmを
①約1時間掛けてジョックするのを1日1セットする
②約1時間30分掛けて歩くのを1日2セットする

この場合、1日の消費カロリーが一番多く稼げるのは①と②のどちらですか？

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 11:34:21.93 ID:YSaJgys8

>>164
考え方しては一緒だけど、運動した方が筋肉への刺激とか心肺機能の向上などが期待できる

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 11:35:23.50 ID:xEc3Fl82

>>168
距離の方を限定する発想がおかしい。

(1) は 1時間で (2) は3時間。
3時間かけられるのなら、1時間走って、2時間歩くとか、その時間内で
自分の体力で可能なことをしたら?

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 11:35:45.36 ID:YSaJgys8

>>168
２の方だね。
同じ距離を走るのと歩くのでは走った方が消費カロリーは少し高くなるけど、倍にまではならないから、
2セットやった方が消費カロリーは大きい。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 11:36:53.25 ID:YSaJgys8

っていうかこれもマルチ質問か…

複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 11:42:54.66 ID:PDzEqSla

>>170
自分の使ってるランニングコースは1周するのにジョックだと1時間、歩きだと1時間30分掛かるので
どうしても同時に2周とかはしたくないので
出来れば午前と午後の2セットやりたいのですが、どちらもジョックでやると筋肉疲労がすごくてそれが食欲増進につながってしまいステーキを食わないと気が済まなくなってダイエットとして非常に効率が悪いのです

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 12:06:02.11 ID:xEc3Fl82

>>173
じゃあ、歩くの 2セット。

可能なら、30分の筋トレの後 1時間のジョギングして、1時間30分歩くのがよいと思うけど。
ステーキでも何でも好きなもの食べればいい。食べ過ぎなければ構わないよ。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 12:12:05.62 ID:PDzEqSla

>>174
そのメニューで得られる合計の消費カロリーはどれくらいになりますか？
体重は70kgでです

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 12:15:14.26 ID:xQiT+958

>>175
そこまで消費カロリーを気にするんだったら
基礎代謝と、一日の消費カロリー、昨日の摂取カロリーくらい簡単に上げられるんだろ
それくらいの情報出せよ
少なくともここで質問するのであればテンプレをうめろよ

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 12:19:34.97 ID:PDzEqSla

>>176
身長:173cm、体重:75kg、体脂肪率:19.8%、BMI:24.8
基礎代謝：1700kcal
1日の消費カロリー:2500kcal
昨日の摂取カロリー:3000kcal
昨日の運動による消費カロリー:600kcal

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 12:23:36.56 ID:xQiT+958

>>177
勉強不足だ、基礎代謝の計算から出直しだｗｗｗ

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 12:24:54.66 ID:ZhG5U7Hc

マルチだったのか
NGに入れとくわ

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 13:12:43.20 ID:auo5AmLA

屋外で運動してる人は梅雨時も雨具着てやるの？
自分はウォーキング中心でやってるが梅雨時と真夏は室内での運動を中心にしようか迷ってる。
プールも候補に入ってますが、十年位水着着てないから恥ずかしい。
女なんですが普通のプールでジムで着るようなスパッツタイプのセパレート水着たら浮きますかね？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 14:11:09.95 ID:CnwJVOoA

普通のプールってことはジムのプールじゃなくて家族連れとかがいるプールってこと？
浮くのは水着のタイプじゃなくて行動じゃない？
もしそこでひたすら泳いでいても浮かないならスパッツタイプでひたすら泳げばよし。
ビーチボールや浮き輪もって彼氏とキャッキャイチャイチャやるんだったらスパッツだと浮くだろうけど

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 14:17:25.78 ID:AJBiPRbq

食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
　エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
　第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！　エクササイズ不要！
　第３のダイエット方法　「スリムサプライズ」

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 14:30:33.20 ID:pnW0Hiy0

>>180
プールは水着着るたびに自分の体が憎らしくなるのでモチベーション維持に結構いい気がする。

♂だけど、女性に目が行くのはよっぽど、泳ぎが上手い人か
スタイルがいい人以外気にならないかな。
ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ

184 ：180：2012/06/03(日) 14:39:49.20 ID:auo5AmLA

>>181
1人で行くつもりだし泳ぎは苦手なのでひたすら歩こうと思ってるんですが、
スパッツタイプでも大丈夫そうですね。良かった。

>>183
＞ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ

確かにｗ

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 14:47:10.08 ID:AJBiPRbq

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 17:31:41.18 ID:zh689dbX

>>184
自分も同じタイプの水着だよ
気になるなら、一度見学しておいでよ
だいたいのプールは見学させてくれるよ
むしろ、水着の問題より人種の問題の方が大事
(ウォーキング族や遊ぶ人の方が多くて、黙々と泳ぐ用のレーンも使われてるとかさ)
詳しくは水泳スレでﾄﾞｰｿﾞ

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 21:42:48.37 ID:4ZqGBtwk

【年齢】34【性別】男
【身長】167㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 14%
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
筋トレ＆有酸素運動＆カロリー制限、いわゆる王道ダイエット的なやつです
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【疑問点】
体重は減らすことができてそれは満足なんだけど、先日久々に飲み会があって
食う気満々だったのに、大した量も飲み食いしないうちにもう胃袋がいっぱいいっぱい
これは食べる量減らしすぎちゃって、胃がちっちゃくなっちゃったって事なんだろうか・・・

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 22:01:00.30 ID:rX9jMMTH

それでなにか困ることがあるのか？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/03(日) 22:14:34.53 ID:ZhG5U7Hc

以前のように飲み食いしてりゃ
段々胃袋も戻るよ

体重も戻るけど

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 00:15:08.67 ID:PK/qFpsP

>>187
胃袋の大きさは変わりません

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 00:42:31.88 ID:D2b9qi03

>>187
いいことじゃん。
今のお腹の状態で食べ物の量が多いか少ないか判断できれば、リバウンドもしないよ。
以前食べてた食事量のことは忘れるべき。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 00:51:18.87 ID:OnkSu9+L

魚が欲しいという者に、魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教えてみる。
↓新しいMETs表（2012版）。
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='METs表'
上記METs表によると、
・ランにおけるMETsは時速とほぼ一緒。
・ウォークにおけるMETs数は、常識的な速度の4～6km/時ならランの77%ほど。
んで
・消費カロリー＝METs×時間×体重（×1.05）
ただこの消費カロリーは「運動中の」消費カロリー。
ゆえに「運動による」消費カロリーを算出するには、安静時代謝分の1METsを
引かなければならない。
では練習問題。以下の「運動による」消費カロリーを算出しなさい。

（1）75㎏の者が8km/時で1時間のラン。
（8METs-1METs）×1時間×75㎏＝525kcal

（2）75㎏の者が8kmを1時間30分（5.33・km/時）かけてウォーク。
（5.33・METs-1METs）×1.5時間×75㎏＝487.5kcal

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 00:54:36.09 ID:OnkSu9+L

（2）を間違えた。77%を計算するの忘れてた・・・orz
↓【訂正】
（5.3METs×0.77-1METs）×1.5時間×75㎏≒346.6kcal

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 02:38:13.71 ID:J0Zpm+/H

>>169
ありがとうございます

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 07:37:17.49 ID:EuLkZrZF

【年齢】26歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】
受付案内系なので座りっぱなしはあまりない
【食事内容・摂取カロリー】
一日1300ｶﾛﾘｰを目安にしています
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週4でジムに行き、腹筋背筋足胸ﾏｼﾝとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ40～50分をやっています

最近体組成計を買ったのですが、筋肉量が38くらいあり、多いとでるのですが、基礎代謝は1305くらいしかなく低いです
学生時代運動をしていたので確かに下半身などがっしりしています、ここ2年くらいで一気に太ったのでその上に脂肪がついてしまった感じです

こういう固太りの人は筋トレを控えて有酸素を優先するべきですか？基礎代謝が低いってことはまだまだ筋肉をつけなければいけないのでしょうか？

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 08:00:08.41 ID:daLqw5PQ

>>195
体組成計で分かったのは骨格筋率？
あくまで体組成計上での話だけど、骨格筋率が高いだけで基礎代謝が高くなるわけじゃないよ
その身長体重ならそのくらいの基礎代謝は普通。これも体組成計での話ね

体脂肪がちょっと多いから普通に筋トレ＋有酸素でいいと思う。
プロ並みの筋トレ量じゃなければ筋肉なんてそんな付かないもん。
私の場合は体脂肪が多く、骨格筋率が低かったけどダイエットしていくうちに
体脂肪が減って、骨格筋率がだいぶ上がったよ。
これは筋肉が増えたというより、体脂肪の数値が減るから骨格筋率の数値が増えるだけだった。
体重と体脂肪以外の数値は参考にするくらいで、体脂肪を減らすことを考えるのが良さそう。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 08:24:01.37 ID:EuLkZrZF

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 08:27:59.46 ID:EuLkZrZF

途中で書き込んでしまいましたorz

>>196
ありがとうございます
タニタの体組成計ででてくる数字で、筋肉量としか書いてありません。骨格筋率なのでしょうか？高いと表示されます
基礎代謝は低いと表示されますが、体組成計では普通なんですね、安心しました

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 08:31:32.39 ID:iRUIfOBt

>>195
筋肉量の違いによる熱量の差はあまり多くありません。
普通は筋肉の増加より脂肪と水分の減少の方が遥かに多いので、
ダイエットすれば基礎代謝は減る一方と思って良いです。

それと体脂肪計というものは、
メーカー、機種、測定モードが変わるだけで値も変わりますし、
同じ品でも体内の水分量と水分分布によっても大幅に変わります。

筋肉量と脂肪量に相当な差がないとならないはずの体脂肪率一桁も、
ただ痩せてガリガリになるだけですぐ出たりするアテにならない代物なので、
あまり重要視しない方が良いでしょう。

しかし美容の観点からも筋トレは続けた方が良いと思います。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 08:32:30.17 ID:daLqw5PQ

私はオムロンだけど、友人宅のタニタだと基礎代謝が低く表示されました。
あと家にある古い体脂肪計だと5％も違って何を信じれば良いのかって感じで・・・
お互いあまり気にせず体脂肪減らすの頑張りましょう

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 12:23:39.37 ID:EuLkZrZF

>>199
そうなんですね、色々調べてると筋肉多い=基礎代謝も高くないとおかしいのでは？と思っていたので、自分がおかしいのかと・・・
筋トレも続けて頑張ってみたいと思います、ありがとうございます

>>200
機種によってもかなり差があるみたいですね
いくら減ったかを大体の参考にしたいと思います、数字は体脂肪重視で見ていきます
お互いがんばりましょう！

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 13:05:21.48 ID:+xBtXX2m

>>201
筋肉量にしても、基礎代謝にしても、体重に比較して、なのか、絶対量としてなのか、
どっちで表示してるのか調べた方がよいかと。

まあどっちにしても、体重以外は信用できないと思っておいた方がいい。
体重も水分量で数kg変るから、週平均くらいで見ないと意味無い。

あとは鏡見てスタイルチェック。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 16:36:56.94 ID:+gbrsVuw

1ヶ月で10キロ痩せたいんだがたるみとかいろいろ大丈夫かな？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 16:49:56.73 ID:6r8/8u+h

>>203
痩せてから気にしろ

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 17:33:15.40 ID:cwQ5zVHY

【年齢】18歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】66kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月3kmのランニングを続けています(一日も休んでいません、タイムは28分位)。あまり効果がないので、代謝を上げるため筋トレをしようと思ってるのですが、なにから始めればいいのかわかりません。浪人生なのでジムはいけません。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 18:13:31.50 ID:vti76x/p

一ヶ月毎日走って1キロしか減ってないなら
食事制限をするべきだと思う

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 20:37:39.38 ID:NSG14mHH

最近フィットネスに通い始めて、クロストレーナー･トレッドミル･バイクを軽めの負荷で20分～30分ずつ使用しています。
しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、１つのマシンに絞って時間を延ばした方が効果的でしょうか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 20:42:44.74 ID:D2b9qi03

>>207
>しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、

そもそもこれが間違いなので、気にする必要はないです。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 21:07:49.84 ID:NSG14mHH

>>208
そうとは知りませんでした！
これからは気にせず続けてみます。
教えて下さってありがとうございました。

矢継ぎ早に質問をして申し訳ないのですが、運動時の心拍数は上がりすぎない方が良いでしょうか？
夢中になるといつも170以上になってしまいます。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 22:35:47.05 ID:Xn1WKwEX

>>209
心拍数が上がり過ぎないほうが
長時間運動しやすいでしょうね
結果的に長時間運動できた方が
カロリー消費は多いでしょうから

リスクも上がりますし
上がってるなーと思ったら
インターバルを取ってみては？

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 22:46:47.64 ID:pjr979A/

ダイエットの一環としてコアやカーヴィーなどをやっていますが
暑いからといって扇風機やクーラーを使って汗が出にくいようにすると効果は下がりますか？

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/04(月) 23:16:29.45 ID:001kJJ0K

>>211
発汗は関係ないです

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 00:35:01.93 ID:tDZT8aPd

ウーロン茶て痩せるの？

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 01:49:38.40 ID:jNgdD6o3

>>213 水と比べてということならNO。カロリー0ではないから。
スポーツ飲料と比べてということならYes。カロリー低いから。
特殊な減量効果があるかということならNO。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。
大事なことなので2回言いました。
カフェインの減量効果については、以下参照。http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=anaerobic&articleId=10993566886&guid=ON

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 01:54:16.67 ID:WBKX+0LN

飲んで確実に痩せるサプリあるけど
一生飲み続けないといけないから意味無い

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 02:07:39.79 ID:tDZT8aPd

>>214
ありがとう。水が一番なんですね。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 02:13:54.07 ID:jNgdD6o3

>>215 例え一生飲み続ける必要性があっても、確実な効果があるなら、紹介する価値はあるんじゃね？本当に効果あればだが。
初心者に嘘を教えることほど罪深いことはないぜ。分かってんのかい？

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 07:13:11.33 ID:+y5d/yKV

>>215
それはもう薬では？

219 ：211：2012/06/05(火) 08:12:20.74 ID:sIOzbUxr

>>212
ありがとうございます。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 10:04:03.46 ID:pUe0p0d3

>>216
さすがに無糖ならほぼ気にするレベルじゃない。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2012/06/05(火) 12:46:53.87 ID:qlNNPbIt

>>205
大学受かってからダイエットしろ。
二浪したら親にすごい迷惑かけるだろ。

まあ３ｋｍは少ないな。スピードも遅いし。
そのスペックなら１０ｋｍを１時間で十分走れるはず。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:20:29.80 ID:edQjtmvs

気分転換に毎日少しずつ走るのは悪く無いと思うけどな
勉強してから、頭の中で復習しながらノッタラ走る、記憶力のいる科目だと結構頭に入る

距離はもう少し伸ばした方が良いのには同意

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:26:52.47 ID:ruOMiJAs

今155cm46～7kgで固太り体型です。お腹はそんなに出ていないのですが、特に尻から下が固く太いです
運動をしなくてはと思い、ダンスやウォーキングや腹筋をするのですが、やればやるほど、固く太くなります…
なので、デニムを履くのが嫌です(涙)

目標は40kgです。こういうタイプは食事制限のほかにどういうことをするべきですか？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:30:31.18 ID:tYgo1d4x

>>216
多分、誤解してる。

ウーロン茶は、水と比べたらカロリーは微妙に高いけれど、
気にしないといけないレベルじゃない。
財布の中身と相談して、おいしいと思うものを飲むのが正解。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:32:56.40 ID:edQjtmvs

>>223
むしろ食事制限もせずに、それっぽっちの運動で7kgも痩せてみろ、っていう
毎日3時間も4時間もやっているなら兎も角

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:37:58.56 ID:tYgo1d4x

>>223
体重減らしながら筋肉は太くはならない。
なぜなら、本当に筋肉が付いているのなら、筋肉が減らないと体重は減らないのだから。

だから今のまま続ければよい。
固い理由が、本当に筋肉が付いてて固いのなら、それはどうしようも無い。

個人的には 40kg を目指すなんて馬鹿なことは止めなさい、と言いたいが。
少なくとも、体重では無く、理想とするスタイルを目指すべき。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:41:14.66 ID:edQjtmvs

>>223
あ～読み違えてた、食事制限プラスな

足が太いなんてのは体質、体型なんである程度は妥協しないとダメじゃね
ダンスやらウォーキング程度で足がガチムチに成るほどの強度は無いと思うけどね
水泳なら筋肉はそんなに付かないし消費カロリーもそこそこなんで良いかも知れない

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:45:51.28 ID:ruOMiJAs

筋肉を減らしたい場合はひたすら食事制限したらいいですか？華奢になりたいんです

40kgはやはり痩せすぎでしょうか…155cmなら何kgくらいが妥当ですか？

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 13:57:32.12 ID:edQjtmvs

>>228
妥当な体重＝人による、としか

現状でも標準的な体重なので、40kgまで絞ったら言い方悪いけどクソガリレベルじゃないの？
食事制限やっても良いけど、今の時点で足だけに筋肉が付いてそこだけ重いなんてのは考えにくいから
そういう骨格なんでしょ、多分40になってもバランス的にはあんまり変わらないと思う、てか上も今より細くなって
むしろもっとバランス悪くなるかもね。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 14:16:19.05 ID:ruOMiJAs

「まるまるしてる」とか「ムチムチしてる」と言われるので、40kgくらいになると言われることもないと思ったんです
ガリガリになりたいわけではなくてせめて、スリム（無駄な肉がない）レベルになりたくて…

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 14:17:36.66 ID:ilvslMLT

>>230
今で十分標準ちょいマイナス位だと思うから体重は気にしなくていいんじゃないかなぁ
数値でどうしても出したいなら大切なのは全身のバランス。

肩幅とウェストの差が12～16cm
ウェストとヒップの差が10cm位
足は棒のような色気のない足じゃなく、メリハリのあるバランスのいい脚で
つまさきとかかとをつけた状態で
ふともも・ひざ・ふくらはぎ・内くるぶし・つま先がくっついて、その間の４つに隙間ができる足をめざす
O脚だったらまずO脚を直すし、ふとももに隙間がなかったら脂肪太りだしね。

外ももと前ももは女子はヒール履くから張りやすくて硬くなる傾向にあるから
毎日マッサージすればほぐれてくはず。
一度整体いって歪みチェックしてもらって歪みがあるようなら骨盤矯正していけば綺麗なシルエットになっていくよ

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 14:36:04.14 ID:DI2H/6Kg

デブです
朝ヨーグルト

昼おにぎりコロッケ

夜糖質０ビール野菜

という生活です
痩せません
改善点指摘願います

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 14:40:28.02 ID:edQjtmvs

>>232
テンプレくらい埋めて質問しろ、それじゃないも分からん
テンプレすら読めないほど面倒くさがりだから太ってんじゃねえの？

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 14:48:23.59 ID:GAtiTbGg

リバ確乙

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:00:47.22 ID:Y979qAUe

朝　甘くないもの。特に白
昼　水とソースを中心に香
夜　豆かふっくらモチモチ

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:01:41.06 ID:flLnVVAC

女です
体脂肪率が１９% で標準以下になったのですが
ウエストサイズも太ももサイズもかなり標準超えしてます。

体脂肪率はキープしつつサイズダウンする方法はありますか？

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:15:42.44 ID:U/JM//aG

腹は鍛えないと引き締められない

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:32:36.44 ID:D0gBFcSH

>>236
その「標準」ってのがデタラメって可能性に一票

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:48:54.59 ID:fdEl4Hbf

【年齢】21歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 29%
【職業】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】野菜を中心に1200kcal程度
【ダイエット開始時・内容】55.1Kg、まだ食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最終的な目標が48㎏でとりあえず50㎏を目指しているのですが、なかなか落ちず何度か挫折し55㎏前後をキープしたまま一年経ちます。
お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？また、他にも何か良い方法があれば教えて頂きたいです。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:54:54.24 ID:edQjtmvs

>>239
テンプレ読んでねえだろ、嘘つくな

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

基本無理
それと、何度か挫折しているのは誰のせいでも無くお前のせいだから
四の五の言ってないで取り合えず、食わないで動け

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 16:59:19.40 ID:tYgo1d4x

>>239
> お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。

>>3
> ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
> ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
> 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

も読んでないよね。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:07:20.33 ID:lv8emDLN

>>232
全部ダメｗ

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:09:16.90 ID:fdEl4Hbf

>>240 >>241
誤解を招くような表現をしてしまいすみません。
脂肪を落とす、というより気になる部分を引き締めたいので、何か効果的な運動方法はないかと思って質問させて頂きました。
筋トレして太くなりたくない、というわけではなく、あまり筋肉を増やさず引き締めたいなと思ったのですが、やはり無理でしょうか？

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:14:07.92 ID:lv8emDLN

>>223
上半身は筋肉不足。
下半身は固くなった脂肪。
つまりは、上半身の筋トレ＆有酸素運動をするといいでしょう。

単に運動不足だよ。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:21:25.78 ID:yITOB9Jk

>>228
ガリガリは魅力無いし、生理が止まったり将来病気になり易くなったり
老化も早まるし、見た目的にも貧相で哀れ

体重よりも体脂肪率を目安にした方がいいかと

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:24:25.85 ID:yITOB9Jk

>>232
たんぱく質を摂らないなんて、それダイエットじゃなくて自殺行為だろ・・・

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:26:28.41 ID:tYgo1d4x

>>243
まだ理解してないみたい。

ダイエット中に筋トレしても、筋肉で太る程増えたりしないって。
筋肉を増やさずに引き締めるって、どんな魔法?

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 17:45:23.20 ID:c5SUMz74

>>239
>この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？
狙った部位だけの脂肪を落とすのは原則不可能です。
>お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが
既に体重は充分軽いのに、全身的に贅肉が気になるって事は、要するに筋肉が少ないって事だよ。
筋肉が付くことを心配するのじゃなく、これ以上筋肉を減らさない事を心配した方がいいよ。
「引き締める｣っていう事が具体的にどういう事か不明なんだけど、個人的には単なる細さの問題じゃなく、質の問題が大きいと思う。
細くても弛んでいるっていうのはありがちな事だし。
もしそうならあなたの場合は落としたい脂肪があるんだから体重を減らさなくちゃいけない。
ただ既に体重はかなり軽いのでなるべく脂肪以外を維持するように努力すべき。
つまりしっかり筋トレしながら体重を落とすっていう事になるでしょう。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 19:26:28.68 ID:fdEl4Hbf

>>247 >>248
ありがとうございます。
確かに腕立て伏せがまともにできた記憶がありません…。
積極的に食事にタンパク質を採り入れて腹筋、腕立て伏せ、背筋頑張ります。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 20:14:35.52 ID:0AhogpgW

質問です
食事をした後に顔がむくむのはみんな同じなんでしょうか
他人から見ると変わらないかもしれないですが、自分にはむくんでいるのが分かります。
どうしてむくむのでしょうか

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 20:42:09.62 ID:639aBS4a

幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 20:42:48.22 ID:639aBS4a

歩幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 21:25:58.51 ID:stm4Yk8M

>>250
体質
>>252
説明書読め、書いてんだろそれ位
てか、万歩計なんて参考程度、そんなもんに頼るなら歩きの消費カロリーをググって時間あたりで計算した方がマシ

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 21:31:54.89 ID:YumSTDkT

>>250
塩分摂り過ぎ、もしくは腎臓機能低下の恐れあり
最悪糖尿の場合もあるから気をつけて

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 21:37:19.31 ID:0AhogpgW

>>253
>>250
健康診断は問題なしでしたが…
確かにググると腎臓云々が出てきますね。ただ自分の場合顔しかむくまないんですが…
塩分控えてみます。ありがとうございました

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 22:09:20.62 ID:Dj8KCX7O

女性特有の質問ですが、すみません。
生理前だとダイエットが効果があまりないと言われたりしますが、
これは筋トレや有酸素など、効果はちゃんとあるけど、効果が見えにくいということでしょうか。
むくみなど出やすかったり、体調悪くなったりで、実質２週間しか調子がよくないのですが、
むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 22:34:19.85 ID:oz4BJXUA

身長167 体重87 3週間で6キロ減る方法を教えて下さいm(__)m

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 22:55:41.14 ID:dBAxg0fc

ダイエット初めて2週間
食事量減らしたら胃酸の出すぎ（？）か
胃がムカムカして吐きそうになるときあるんだけど
これってでないようになってくるかな？

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 22:56:00.85 ID:639aBS4a

>>256
そんなの微々たるものだから痩せたきゃガンガン運動して野菜ばかり食べなよ
２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると割合上手くダイエットできるよ
むくみってのは結局太ってるってことだから
痩せれば自然となくなるよ

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 22:57:35.19 ID:QRuNbPlw

>>256
＞効果が見えにくいということでしょうか

生理前は食欲が旺盛になりがち、体調不良や不快感で運動が滞る等生活の管理がしにくいというのも停滞しがちな理由です
きちんと管理出来れば効果はあります
生活管理が出来ても、むくみやホルモンの関係で体重に表れにくい人もいますが効果がないわけではありません

＞むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか

生理前のむくみの原因には運動不足、内臓疾患、栄養素の偏り、抗えないホルモンバランス等
様々な原因が考えられるので、筋トレで改善できるとは限りません
筋トレ等の運動をしたほうが良いのは当然です

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 22:57:54.62 ID:639aBS4a

＞２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると

これを何度も繰り返してれば空腹感を覚えずに苦しまずに体重を落とせるよ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:16:31.19 ID:mmMTFlC/

>>257
食事減らして運動。

87kgある人なら3週間で6kgは夢じゃない。
3kgボーナスで、実際に3kg減らせば何とかなるかも。

そんなに無理してもリバウンドの可能性大だけどね。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:23:48.34 ID:639aBS4a

>>262
87kgの人なら2日で6kg痩せられるね
毎日20km歩いて野菜だけ食べれば2日で6kg以上軽く痩せられる

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:25:23.78 ID:639aBS4a

それと便秘薬も利用するとさらに効率良く痩せられる

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:26:59.86 ID:Wp4y/ZnC

ID:639aBS4a

すごく胡散臭いww

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:29:19.32 ID:6JmDUiw3

>>264
君はデタラメ回答連発してないで、歩幅ってどの幅のことをいうのか、万歩計の取扱説明書を
調べる作業に戻るんだ。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:31:45.96 ID:639aBS4a

>>266
デタラメじゃないです
自分はそのやり方で20kg以上体重が落ちましたから

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:37:36.07 ID:6JmDUiw3

な？
「ソースは俺」は駄目な回答の温床だろ？

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:41:25.96 ID:958AefqM

>>268
まぁ嘘はないんでない？
後のことは全く考えてないっぽいけどｗ

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:46:49.30 ID:EABw/3VT

はじめまして
18歳大学一年男です
以下はタニタの体組計ではかったものです
体重94
身長175
体脂肪30%
筋肉量62キロ
基礎代謝1950kcal
かなりのデブです
高校では運動部に所属していて、
当時は88～92をさまよっていましたが、引退してから受験期でかなり太って今年4月の身体測定では101キロでした
そこから食事制限＋ビリーで94になりました
始めはカロリー計算せずビリーもさぼりがちだったのですが
最近は１日1000キロカロリー程度＋ビリー応用編をやっています
80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが
いくつか質問があります
①１日の摂取カロリーは適切でしょうか？
もう少し減らそうとかんがえているのですがやめたほうがいいでしょうか？

②たんぱく質をあまりとっていないのですが体を絞って筋肉を維持するためにプロテイン(ウェイトダウン)を飲もうとかんがえているのですが効果はありますでしょうか？

よろしくお願いします

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:53:15.91 ID:639aBS4a

>>270
> 80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが

運動量はそのままで、食事をまず2日間3食全部野菜オンリーだけにして3日目は3食普通の食事を摂るっての繰り返しやるってのが一番効率よく空腹をかんじず体重を落とせますよ

俺も今週中にその同じやり方であと6kg落とすように頑張るから一緒に頑張ろうね！

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/05(火) 23:58:33.63 ID:yITOB9Jk

ダイエット情報を２ｃｈだけに頼って実行してるアホは
身を滅ぼしますですよ

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 00:04:05.15 ID:aE7+jBbM

ここ最近やたら若い女性に見られるぞ、ジーッと見られてる
でも視線を合わせると目を反らされる
おそらくそういう目に遭ったことのない俺の視線の合わせ方がぎこちなくて変なんだろうな
まあ明日からは見られても視線を合わせないことにしてしばらく様子を見るよ

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 00:36:06.19 ID:xVJDvTK6

>>270
１ヶ月3～4キロを、運動しつつ健康的に減量したいと思うならば
1…不適切です。基礎代謝相当は摂りましょう。デブだからそれでも痩せます。
2…基礎代謝相当カロリーの半分でたんぱく質不足という食生活では、プロテインを摂取しても筋肉を維持するのは無理です。
お菓子ばかり食べている人が一種類のビタミン剤を飲んだら健康になるわけではないですよね。

1000キロカロリー制限の食事内容と継続期間を教えていただけるとアドバイスしやすいです。
「最近」が今月からなのか半年前からなのかわかりません。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 00:57:33.83 ID:SuHd9bii

ダイエットは満腹のとき、あるいはお腹が減ってないときにも
何故か食べられてしまうような食品を除外することがすべてみたいな
もんだよ。

例えば朝、何も食べる気にならないとする。
おにぎりとかいらんし、じゃあ胃にやさしそうなおかゆなんかも
食う気にならん。
でも、バターたっぷりの食パンならなぜか食べられる。
そこに砂糖がたっぷりかかってたら、お腹なんてすいてないのに
いくらでも食べられる。

それを異常と感じ取れる感性があるなら必ず痩せられる。
遙か昔にサバイバルのためにこの栄養を取っておくといいよという
本能を思いっきり狂わせる、メーターを振り切らせるような
そういう危険な食品が現代にはたくさん潜んでいる。

アメリカっぽいものに注意。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 01:03:49.78 ID:lKYoyMot

テンプレに食前の運動でも良いと書いてありました。

会社から家まで車で一時間な為に家に帰るのが遅く食事時間も遅いです。
食事後一時期ほど休憩して自転車に乗ると時間が無駄になってしまいます。

なるべく食前に一時間の運動をしておきたいのですが、自宅に帰る時点でかなり腹が空いています。
我慢して自転車で運動しても良いですか？

また軽く何かを食べるなら何が良いでしょうか？

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 01:39:38.91 ID:ZatPZ5bJ

>>274
ありがとうございます
気をつけ始めたのは今年の5月頭くらいだったかと思います。
その時は98キロでした
食事についてですが、
自炊するときは基本的に野菜中心で炭水化物は少なめ、肉はあまり食べません。
例外でささみはサラダに入れたり豆腐ハンバーグに混ぜたりして食べてます。またひき肉もトマトソースや麻婆豆腐にいれて食べることがたまにあります。
それ以外の豚牛肉は食べていません。
カップラーメンやインスタント食品、お菓子類(ガム、フリスク除く)も一切食べていません。
豆腐を頻繁に食べています。卵は2日に一個程度です。
その他にはキャベツ、じゃがいも、トマト缶をよく食べます
朝は果物のみなど少なめです。昼は弁当を作るか食堂(500～600kcalのものを選んで食べています)
週に二回ほど友人と外食に行くことがあるのでその日は他の二食のカロリーを抑えるようにしていますが、1000kcalを超えてしまうこともあります。
魚は週に１，２食程度食べます。

ここ三日ほど体重が94～95から動いていないです

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 01:50:21.02 ID:TRNqkznI

>>277
肉食え

>>275
いらん時はパンも普通にいらん

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 01:56:26.78 ID:+9rR1+eZ

>>276
テンプレに「食前の運動でも良い」と書いてあったなら、質問するまでもないでしょ。
答えはすでにかいてあるのだから。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 02:21:28.83 ID:nWCP1ZVQ

>>250
食事制限の後に食べたのなら体内の水分量が上昇するため。

糖質やナトリウム（塩)は大量の水分と結合するので、
それらが体内で枯渇している時と満タンの時とでは、
それだけで体重が3kgくらい変わることもある。

人相変わるくらい顔が膨らむなら病気かも知れんけど。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 02:27:28.32 ID:+9rR1+eZ

>>277
1000Kcalは明らかに少なすぎ。
肉を食べよう。そうしればプロテインは不要。
2000Kcalくらいで、あせらずにゆっくりと。

5月頭から3～4Kg減ったのは、かなりの部分は胃腸にあった消化中の食べ物が食事制限によって
排泄されて少なくなったことと、体から余計な水分が抜けたこと。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、ダイエットやり始めはスルスルと体重が減る期間がある。
過激レベルの食事制限してるならなおさら。
3日程度は誤差で94～95から減らないように見えるけど、続けていけば減っていく。ただし、今までみたいな
スピードでは減っていかないから、地道に長期間続けられる内容を設定しよう。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 02:28:56.08 ID:nVSq5pob

空腹時と食後、どちらに運動したほうがトータルで見て体脂肪、体重が落ちやすい？

心拍計をつけてエアロバイクをしているんだけど、空腹時は心拍数がなかなか上がらない。106くらい。同じ負荷で食後にやると120くらい。

1時間ほどエアロバイク漕ぐと空腹時で250キロカロリー消費、食後なら450キロカロリーくらいになる。

でも同じ体重で同じ距離で同じ速さなら消費カロリーは同じはずだよね？

教えてかしこい人

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 02:38:04.91 ID:+9rR1+eZ

>>282
どちらでも変わらないから、自分がやりやすくて、習慣に組み込める方で。
同じ体重で同じ負荷で同じ早さなら消費カロリーも同じ。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 04:15:30.64 ID:oosHb54m

>>277
2～3日体重が減らないことは気にしなくても良いです
数値を優先するならば、基礎代謝未満の食事制限を続ければ必ず減ります
体重が減るに従い基礎代謝も減るため、より過酷な制限が必要になります
健康を害しますし、リバウンドしやすくなります
極端な食事制限を１ヶ月強続けたことでホメオスタシスが働いて停滞期に入った可能性もあります
2週間～1カ月停滞してまた体重が減りはじめることが多いです
身体が飢餓感をおぼえ痩せにくい身体になるような食事をしているようです
現在の摂取カロリー、食事内容にプロテインを追加しても、筋肉を維持しながら健康的に痩せるのは無理でしょう

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 09:38:18.55 ID:eZ7tjdEC

>>277
他の人も書いてる通り、もっと普通の食事から蛋白質摂れ、カロリーも多くして、
ゆっくり痩せろ、が基本。

あと、減量時に大豆が原料のソイプロテインを摂る、というやり方もあるけど、
減量成功した後はどうするのか、ということを考えてないのなら止めた方がいいのと、
ザバスのウエイトダウンはぼったくり価格だからやめとけ。

ソイプロテインの適正価格は、1kg2000円、3kg5000円、10kg11000円ってとこだ。

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 10:22:18.42 ID:ZatPZ5bJ

277です
みなさんありがとうございます
これから少しづつ摂取カロリーを増やして1500程度にしていきたいと思います。
今は軽い筋トレ＋ビリーだけですが、夏からは一時間のスロージョグを追加しようと思います。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 10:45:45.42 ID:Mkprj5y+

しかしなんで基礎代謝を大きく下回るような食事しかしないんだろ。
一日の消費カロリーを下回ればいいんだから。
そしたら肉だって食べられるのに。

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 10:46:31.24 ID:Mkprj5y+

あ、ごめん入れ違った。すまない。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 11:34:26.91 ID:ZatPZ5bJ

>>287
おっしゃるとおりだと思います
できるだけ速いペースで痩せたい、また本当に基礎代謝が1950あるのか不安、と考えて大きく基礎代謝を下回る食事をしてしまいました。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 12:46:34.35 ID:XYP8ewAJ

確かに基礎代謝量って本当に正しいのか
疑問に思う時あるな

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 13:00:09.56 ID:VXiFtOFd

>>289
どうも私>>150のレスを書いたものです
ダイエット開始時期が一緒で体のスペックも近かったので親近感を感じましたｗ
基礎代謝は器械を信じるしかありませんね。疑っていたらどうやってダイエットしていけばいいかわかりません
もちろん正しい測手方法で測るのが前提ですが。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 13:01:37.48 ID:VXiFtOFd

>>291
訂正
×：測手
○：測定

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 14:12:05.64 ID:rvP5b5YE

基礎代謝なんかダイエットするのに不要な数字でしょ。
過去の食事内容から維持カロリー計算するほうが確実

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 16:17:41.72 ID:BXfEXtBh

食べすぎ＋運動なしで巨デブだったんだから
とりあえず普通の食事＋運動なしで十分減る

減りにくくなったらそろそろ運動始めて
そっから減り方見て、食事減らすなり運動増やすなりやった方がいい
全部一気にやろうとするってのは、ある意味デブ思考から抜け切れてないから
これからは結果を少しずつ積み重ねる生き方にシフトしなければならない

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 17:36:41.18 ID:2kRtiEAZ

だいたいだが、ビックマック1個分のカロリーを消費するのに
5分位走ればよい。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 17:49:55.49 ID:ccOOdzZI

>>295
ばーか

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 17:51:11.76 ID:5PKVsUeQ

>>295

ビッグマック 556kcalか。
5分で1ｋｍ走ったとして、体重が500ｋｇくらいあれば可能かもしれんな

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 17:55:07.78 ID:PqeYcUCM

>>210
レスが遅くなってしまいましたが･･･回答ありがとうございました！
これまで運動経験もほとんど無かったので、まずは長く続ける事を意識してみます。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 18:35:28.41 ID:JuLD5L5W

40男、174＠61kgです。
3月から食事改善、水泳、ウォーキングで7kgほど減らしました。
BMIが20を切ったらダイエット終了しようと思うのですが、
そろそろジムで筋トレしようと思います。
60kgの体重を維持しながら筋肉量の増加（体脂肪率減）は可能でしょうか？
なにか気をつけることがあればアドバイスお願いします。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 19:19:07.16 ID:eZ7tjdEC

>>299
可能。
けれども効率が悪いと一般的には認識されている。

効率が良いのは、
体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を付ける、
体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にして脂肪を落とす、
の二つ。

体重を維持しながらやるか、増減させてやるかは、御自分で選択なさってください。

アドバイスとしては、上に書いた通り、減量中に筋トレすることも十分意味があるので、
筋トレは今から始めてみては? ですかね。
また筋トレは BIG3 とか 10回3セット、休養、栄養、超回復、この辺りのキーワードを
ぐぐって理解して始めるとよいと思います。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 19:20:57.00 ID:B8WsMFvp

>>300
> 超回復
嘘でググらせるな

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 19:41:05.45 ID:JuLD5L5W

>>300
丁寧な解説ありがとうございます。
うすうすこれは難しいのでは、と考えていたので
とても腑におちる説明で分かりやすかったです。

あまり欲張らず、筋トレも開始してみたいと思います。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 19:55:11.05 ID:ROO4zanw

30代男性ですけど、BMI 20.0～21.5ぐらいで安定してしまって体重がこれ以上減りません。
それなのに、身体はどんどんガリガリになっていって、周りからいい加減に辞めろと
いわれているんですが。
やっぱり喰って運動しないとダメですかね？

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 19:57:13.58 ID:B8WsMFvp

>>303
目指している物は何？
ガリになりたいの？
健康のためならば運動するのに越したことはないよ

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 19:58:37.92 ID:aE7+jBbM

最近多くの若くてキレイな女性に見られるんですがどうしてでしょうか？

ここ5ヶ月で体重が94kg⇒69kgと劇的な減量に成功したのですが、そのせいかどうかはわかりませんが、ここ最近、複数の見知らぬ若い女性から見られるようになっています。
相手が自分をガン見しているので自分も気になって女性に視線を合わせると目線をそらされてしまいますが、この女性の心境はどういったものなのでしょうか？

照れているのでしょうか？

それとも、自分の視線の合わせかたにどこか不慣れで変な感じが出てしまって気味悪がられているのでしょうか？

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:02:04.91 ID:ROO4zanw

>>304
目指しているモノ……、まだおなかが出っ張っているので完全に平らになるまで
痩せたいです。
健康のためにダイエットを始めましたが、昔から運動は苦手なので
ハードルが高いです。
運動するぐらいなら1食抜いて寝ていたいです。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:10:01.48 ID:+9rR1+eZ

>>305
マルチ乙
レス乞食につき、放置推奨。

マジレスすれば「複数の女性に見られている」と思ってしまうのは統合失調症の典型的な症状なので、
精神科の受診をお勧めします。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:10:29.11 ID:B8WsMFvp

>>306
出っ張ったお腹の原因の一つは腹筋が弱っていることで内臓を支えきれないで
下腹が出ることだ
腹筋を鍛えてみるとおなかが平らに近づくよ

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:17:27.00 ID:aE7+jBbM

>>307
間違いなく確実にガン見されてるのだけど
でもそれが良い意味でなのか悪い意味でなのかは全くわからんけど
ただ女性は笑顔で見ているよ
でも視線を合わせると目をそらしちゃうんだよね、なんでだ？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:22:25.68 ID:eZ7tjdEC

>>301
そういうのなら、「超回復嘘」でぐぐるのも追加。

まあ、やることは変わらんのだけど。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:35:13.27 ID:+9rR1+eZ

>>309
本当に典型的な統合失調症の症状。
「関係妄想」という奴。
医者いけ。

あと、複数のスレに同じ事を書くのは「マルチ」といって非常に嫌われる行為なので、やめなさい。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 20:36:09.54 ID:ZS0tTMhD

>>309
ガン見されてる上に笑顔？
おかしくね？
まー何はともあれオマエはモテてるんだよ
セックスしまくれ捗るぞ

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:02:16.87 ID:aE7+jBbM

>>312
スーパーに買い物とか行ってふと視線を感じるその方向を振り向くと女性が笑顔で俺を直視しているんですよ
これって脈アリなんですかね？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:26:27.73 ID:QvlJgL4o

>>313
知り合いでもないのに女性が笑顔で見る対象は可愛い子供か小動物ぐらいだ
見知らぬ他人にはたとえどんなイケメンだろうが好みの男だろうがそんなことはしない

ほぼ間違いなくアナタの勘違いなので変な気を起こさないように

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:31:20.01 ID:Wqrxg3DM

>>299
>60kgの体重を維持しながら筋肉量の増加（体脂肪率減）は可能でしょうか？
一般的には不可能とされてます。
少なくとも筋トレしている人の間では不可能とされる事が多いよ。
ただどんな事にも例外はあるし、何よりやる事自体は変わらないのでそんな瑣末な事は気にしても意味無い。
しっかりウエイトトレをするって事に尽きます。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:36:53.77 ID:Wqrxg3DM

>>301
>> 超回復
>嘘でググらせるな
個人的には301さんのレスが妥当とは思わないですが、「超回復」という概念自体は嫌忌するほどの事もないと思うよ。
何故か２ちゃんねるでは「超回復」は毛嫌いされるけど、実際にトレしている人なら頭ごなしに否定しないよ。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:41:08.18 ID:gjPr+3iU

>>316
トレ後に運動能力が低下するのは認めるが、その後にトレ前以上に上昇するのはあり得ないだろｗ

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:48:40.91 ID:mOxwd13J

初めて書き込みます！28才の今年二歳になる子供を持つ女です。身長167 体重53.5Kg 妊娠前の47Kgに戻したく食事制限と週4～5でフィットネスDVDで運動してます。しかし、一向に痩せる気配がないです。
子供がまだ小さいので、ウォーキングやジョギングちょっと難しいです。DVDの内容はチョン・ダヨンのSダンスとヒップ＆レッグとバレエビューティフルをその日気分に合わせてしています。
どうかアドバイスを下さいお願いします。長文すいません。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 21:50:43.61 ID:lnWHnpk2

>>318
まずはテンプレを読んで、質問の仕方から学んでくださいな
話はそれからだ

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 22:01:35.96 ID:ZS0tTMhD

>>313
マジかよハンパねーなモテまくりじゃん
セックスしまくれ捗るぞダイエットにもなる

もっと付き合って欲しいかノータリン？もう飽きたか？

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 22:28:24.28 ID:mOxwd13J

318です。今読んで来ました。ご指摘ありがとうございました。
改めて相談させてくさい。28才女身長167 体重53.5体脂肪計るヘルスメーターがなくて、わかりません。
ダイエット始めたの今年の１月半ばからです。ですが食事制限制限は子供が産まれてから始めました。
カロリーは大体1000くらいです、子供中心の生活なので、バタバタしてたら、まともに食事とれるのは、子供が寝付いた８時以降です。
野菜中心にしています。炭水化物はあんまり摂取していません。
こんな感じです。また何かありましたら、指摘してください。お願いします。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/06(水) 22:54:28.16 ID:Wqrxg3DM

>>317
確かに「超回復」っていうのは仮説と言うか、模式図でしかないんだけど、あなたの場合それさえよく分かってないでしょw

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 00:07:26.39 ID:5sc1lVtj

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふとした疑問なんですけど・・・
テンプレには「摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。」とありますが、
たんぱく質であれば体内に蓄えることがほとんどできないと聞きました。
脂質が限りなくゼロでたんぱく質が大量に含まれるもの、例えば鳥のささみなどを
消費カロリー以上に摂取した場合、それでもやっぱり太るんでしょうか？
（筋トレなどは特にしていないという前提で）

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 00:50:00.21 ID:XZGRfBzD

余分なたんぱく質は肝臓に貯蔵されてから脂肪に変換だったと思う

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 03:00:38.23 ID:zZ878rOd

もっと単純に考えていいと思うよ。
要するにカロリー計算を大まかにでもして
脂質や糖質がごくごく平均的かそれ以下な食品を摂取すればいいわけさ。
いろいろなデータを自分なりに集めてみるときっと楽しいよ。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 06:25:15.91 ID:XOVLl7/s

>>323
いまいち話の意味がわからないのですが…、
タンパク質は体内では同じタンパク質の形のまま余分にストックされることはありませんが、
（もしそうならタンパク質をたくさんとるだけでどんどん筋肉が増えていくはず）
余れば体脂肪としてストックされます。

ただし脂質、糖質に比べて
体脂肪への変換ロス（変換に必要なエネルギー量)が高いので、
100kcalのタンパク質が余っても100kcal分の体脂肪にはならないですが。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 06:42:40.92 ID:FOdxBagD

タンパク質は3割くらい消化・異化にかかるらしいから正味70kcalくらいだな
なんで最初から3割引かないのか分からんが
食べ物を実際に燃焼させて計ってるからその方が簡便だという理由なら手抜きだなｗ

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 07:15:29.02 ID:gFt0Jvkl

>>324 >>326
ちょっと待てｗテキトー教えるな
>>323
過剰摂取によって余ったたんぱく質はそのほとんどが尿として排出される
たんぱく質が脂肪へと変わっていくのはダイエット中や飢餓状態で糖質（炭水化物）の摂取が足りていないときにそれを補う程度
たんぱく質に含まれるアミノ酸２ｇに対し、作れるブドウ糖は１ｇくらいの比率
ダイエット中なら糖質は不足してるはずだからエネルギーとして消費されて脂肪になるまで残るとは思えない
それよりたんぱく質の摂りすぎで問題なのは尿として排出する際に腎臓に負担がかかることだ
腎機能障害とかになる恐れがあるから摂りすぎには注意した方がいい

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 07:55:40.37 ID:e5zFE4le

寝る前に計測したときは４６.３kgだったのに今朝計測したら４６.７kgでした…。計測の間何も食べていないし、何も飲んでいないのに何故増えたのでしょうか？どなたか教えてください。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 08:05:21.61 ID:huar1Z6B

今、日本で筋トレで言われる「超回復」ってのは、一度激しい運動をして筋グリコーゲンを空っぽにしたあとに
休養と栄養をしっかりとると、前より多く筋グリコーゲンを貯められるっていう外国の論文を
間違って解釈したものが広まったって話だっけ
だから外国じゃ「超回復」って概念はなくて日本独自のものだとか

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 08:28:38.67 ID:XOVLl7/s

>>328
> 過剰摂取によって余ったたんぱく質はそのほとんどが尿として排出される

尿蛋白はタンパク質の取りすぎでもなるようだけど、
その量は尿中に3.5g/日くらいで速攻で病気が疑われる3+とか判定される程度。
とてもほとんどが尿として排出されるとは考えられないのだが。

> ダイエット中なら糖質は不足してるはずだからエネルギーとして消費されて脂肪になるまで残るとは思えない

自分も大概の食事ではタンパク質も糖質もそうそう体脂肪にはならないと思ってはいるが、
余るほどタンパク質だけとったらって質問でしょ。
勝手に前提変えないでくれ。

> 腎機能障害とかになる恐れがあるから摂りすぎには注意した方がいい

誰が書いたかもわからないダイエット関連のサイトなんかでよく聞く話だけど、
現実的な量の範囲のタンパク質のとり過ぎで正常な腎臓の機能が損なわれたという
信用のおける例を見たことがないんだが（学術論文や公的機関の発表など)。

腎機能障害の人がタンパク質摂取を制限されているから逆も成り立つと思い込んでいるか、
腎機能障害を「悪化させる恐れ」と「なる恐れ」を混同している人が多いのでは。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 08:34:38.55 ID:prSmluFG

>>329
・体重計の誤差
・体重計が壊れた
・夢遊病で寝てる間に冷蔵庫開けてガサガサ食べてた

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 10:52:23.71 ID:OCctkw3w

夜裸で測って朝パジャマだったんだろ

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 11:13:54.26 ID:+OPhv63N

>>332
３番がありそうで怖い

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 13:50:27.59 ID:A+bgrIPe

152／76.5 女

お腹いっぱいでも食べてしまう。炭水化物を食べたくなる
口に何か入れてないと落ち着かない
腹筋は40回腕立て20回だけするが他にはなにもしない
家でのリラックスタイムは布団の中
座椅子や普通の椅子に座ってTVみるよりねてたい
とにかく動かない

どうダイエットするのがいいですか？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 14:04:38.07 ID:pEi9YGOY

>>335
やれそうなこと全部

基礎代謝を元にカロリー計算して設定カロリー以外のものは食わない
（肉体的に要求されているものではなく精神的に要求されているものは不要）
一度に減らすのは大変だから期間を決めて徐々に減らしていく
何か食いたくなったらノーカロリーとか低カロリーのもので凌ぐ
家の中でもねっころがらない
腕立て腹筋もいいがウォーキングとかチャリとか
長い時間できそうな有酸素運動をする
とにかく動く
ジムにでも通う
2chの該当スレにでも毎日報告してみる

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 14:17:51.44 ID:Xp7C/l5K

>>335
まずその腐った性根を治さないとダメだろうね
基本食べる量減らして、運動量増やさないと無理なんだから
今のままだとどうしようも無い

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 15:38:11.73 ID:HcTDzQib

>>335
呆れました。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 15:56:21.91 ID:9eGXLDnm

>>335
私のおすすめは、やっぱりサプリ系
信頼のＤＨＣプロテインダイエットを使い、プチ絶食をしてみては？
元モーニング娘。の中澤姉さんは、マジで痩せたから、ＣＭ出演を決めたらしいよ

それに、運動もスタート！
気合い入れて、ヘルシア緑茶飲んで歩いてみては？
「体脂肪にガツン」ときますよ。値段には理由（わけ）があります
ほしのあきちゃんお勧めのヘルシアスパークリングも良い感じ

ダラダラやったらダラダラなりそうな貴女には、短期集中ガツンとダイエットが良いよ！

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 15:58:13.10 ID:eaKkqEu+

>335
無理にダイエットしなくていいよ。ただ外には出ないで。お願いだから。

341 ：323：2012/06/07(木) 16:51:50.52 ID:5sc1lVtj

過剰なたんぱく質摂取についてレスしていただいた方、ありがとうございました。
正直、想像していたよりもややこしいというか、諸説あったというか、
単純に「太るよ」「太らないよ」と言い切りにくい質問だったみたいですね。

おおまかに分類するとこんなかんじの考え方ですよね。

・3割程度のロスは発生するけど結局は脂肪になる（太る）
・腎臓に負担はかかるけどほぼ脂肪にはならない（太らない）

教えていただいた情報をもとに、また自分でも色々調べてみたいと思います。
本当にありがとうございました！

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 17:04:39.03 ID:prSmluFG

>>339
リバウンドのリスクが思い切り高いやり方を勧めるのはどうかと思う

343 ：名無し：2012/06/07(木) 17:07:34.46 ID:MJpR+vfv

懸賞で100万円当てちゃいました！
かなり高確率で当たるみたいで興味本位でやってみたら見事大当たり！
本当にびっくり！
携帯サイトです。皆さんも是非！
⇒ http://caty87.com

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 17:49:56.60 ID:A+bgrIPe

>>336-340
たくさんありがとうございました！

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 19:02:49.29 ID:QF9HxIb6

空気椅子みたいな動かないトレーニングって汗とかかくぐらい暑くなっても
結局消費カロリーは大したことないのですか？

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 19:34:57.49 ID:GeDSzHLB

【年齢28歳【性別】女
【身長】169㎝【体重】52kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物は少な目ながら栄養バランスを考えて3食食べる
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重に到達しました。
嬉しいのですが、ダイエットを頑張った5か月が思いのほか楽しくて、
これ以上痩せる必要がない状態になったことが悲しくなってしまいました。
（数年内に妊娠出産をしたいので痩せすぎになるのは困るんです）
維持期間のモチベーションは、みなさん、どうやって保っていらっしゃるのですか？
楽しく維持できるコツなどありましたらご教示ください。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 21:21:21.60 ID:S+p4OkX+

>>320
やっぱりスッキリ痩せた今の俺は完全にモテキに入った感じだわ
女性の態度が俺を見て照れてる表情をしてるんだよ
「どうせ私じゃ相手にしてくれないんでしょ」って態度と表情に出てる
こりゃちょっと声を掛けなきゃ損っぽいけどどうしたらいいかな？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 21:45:26.07 ID:K4iS3J8Z

>>347
それはここの管轄じゃない
夢独り言板にでもどうぞ。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 21:52:32.57 ID:r5x7+cnQ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/07(木) 23:54:51.81 ID:wcGAjc9g

【年齢】27歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 17~18%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】昼、夜2食の内容気にせず1000キロカロリー前後（酒、菓子無し）
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動】開始1ヶ月半頃から毎日8キロを1時間前後でランニング
【疑問点】大体数字的には満足してますが、少しだけお腹が出てるのでもうちょい頑張りたいのです
このままの運動量で体脂肪ってどこまで減るのでしょうか？こままのランニングの量で筋トレを追加するか
ランニングの量を減らしてランニングと筋トレの日替わりでやろうか迷っています

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 00:01:50.39 ID:2StuIP59

166のチビ男がそれ以上頑張っても意味ないですよ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 00:23:08.70 ID:dtreh/Nr

>>345 実際の消費カロリーは知らんけど
得るモノは必ずある
とりあえず身体は締まる

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 00:30:50.58 ID:WGstZobZ

>>351
消えろ
>>350
数字的にはかなり痩せていますね。
ランニングは週3回　あとは
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=CQt_svdUtNY&feature=endscreen
この腹筋をやってください。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 00:51:48.02 ID:3yMw7JF7

元・モーニング娘。の小川麻琴がベーグル食で１６キロのダイエットに成功したそうです。
ベーグルのiPhoneアプリをリリースして、ベーグルダイエットに関する連載もするみたい。

http://ameblo.jp/bagelnavi/

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 01:14:45.91 ID:wQ9LZBrv

学生でほぼ毎日バイトされてる方でダイエットもしてる方いますか？
帰るのが23時くらいになって朝6時起き…とかでも取り入れられる運動をされてるんでしょうか…
時間の使い方が下手すぎて…

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 01:45:40.56 ID:J0NyyPYa

>>355
時間のかかる有酸素運動でカロリー消費したいのなら
それは食事量を調節して摂取カロリーを抑えることで置き換えられる
筋トレなんかの体を作るとトレーニングなら
短時間でも充分
週一回でもそれ以下でもやっただけ効果はある
時間かけなきゃ効果ないって思い込まずに
できることしていけばいい

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 03:09:48.46 ID:5lGu9vmg

ダイエット初心者なんですが、腹筋ローラー始めたんですけど腕が伸びる所まできつくて伸ばせません。
たぶん半分ぐらいまでしか伸ばせてなくてしかも数回でかなりしんどいんですがこれでも続ければ効果は出るものでしょうか？

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 03:14:35.24 ID:KP0MbyE8

出来ないのを出来るようにする道具でしょ？
今はまだ筋肉があまり無いという事でしょう。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 03:23:56.57 ID:dtreh/Nr

>>357 効果あるよ
やってりゃそのうち完全に伸ばせるようになるだろし
回数もこなせるようになる

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 04:13:35.09 ID:zQwhdu4D

3年前に一度ダイエットして10kg程痩せたのですが
じわじわと体重が増えてきて7kg戻ってしまいました。
これはやはりリバウンドでしょうか？
最近はまたダイエット意識し始めてます

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 07:54:11.46 ID:jHTDuYgH

>>360
痩せて安心してまたもとの生活に戻っただけだろ
痩せたら痩せたでその体重維持できる生活にシフトしなきゃ何回やっても一緒
リバウンドなんてのはデブ体質から脱却できない奴の言い訳の為の言葉だ

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 09:21:30.60 ID:8+9hdvfm

>>360
リバウンドでしょうかって、リバウンド以外の何だと思うの？
貴方が言うリバウンドの定義は？

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 09:50:04.64 ID:KZDiIIix

痩せません！

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 11:55:47.19 ID:DdB34M3R

【年齢】22歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29.1%
【疑問点】
ジムに通っているんですが、
筋トレ、有酸素運動、水泳は
どの順番でやるのがいいですか？

また、理想の運動時間を教えて下さい。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 12:22:49.90 ID:YV0g5vIO

>>364
筋トレ→有酸素運動→水泳

理想的な時間なんてのはない。自分の出来る範囲で、出来る内容を。
特に筋トレは時間関係ないしね。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 12:31:03.40 ID:P5ZKGHw8

というかまあ痩せるだけなら重要なのは継続性なので、
どれならより効率的かよりは、どれならより続くかを考えるだけでいいんじゃね。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 14:13:19.93 ID:KZDiIIix

水泳を有酸素運動とは思わないんだろうか

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 15:20:08.40 ID:5umL2xr9

>>367
エアロビクスを日本語で書いてみた、とか?

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 16:02:18.37 ID:Q99lfRVq

最近はダンス習い始めて減量+体引き締まった

クラブに22:00に行って朝五時までヘトヘトになるまで踊ると結構な筋肉痛になるけど痩せると思う

ちなみにダンスはハウスな

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 16:26:56.80 ID:pWOmPc4X

4/16からダイエット開始時173センチ75･6キロ。6/8現在64･9キロ。目標の10キロ以上のダイエットに成功。毎日３キロ以上の走り込み食事制限すれば、簡単じゃないけど本気だせば痩せれるぜ。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 16:44:23.75 ID:jHTDuYgH

質問スレでチラ裏レベルの体験談書いているアホどもは
スレタイも読めないほどの文盲なのか？

372 ：369：2012/06/08(金) 16:54:39.83 ID:Q99lfRVq

質問忘れてた
んでダンスするとして
一番ダイエットに効く踊り方ってどんなのですかね？

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 17:13:14.17 ID:i2dtFFxs

>>372
心拍上がる方が消費カロリーは大きいでしょうね。
フロアの外周走りまわれば？ｗ

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 17:18:41.08 ID:iguJ0iJj

バレエとか。ジョグの方が全然有効的だけど。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 18:29:54.69 ID:5umL2xr9

>>372
そんな質問に明確な答えが出せると思うのだろうか?不思議だ。

バレエとかヒップホップとか、種類を答えとしても、その中でも動きが
激しいものも少ないものもある。
かといって、じゃあ、動きが激しいもの、と答えても、人によって、
そもそもその動きが出来るのか、継続できるのか、と能力が違うわけで、
全ての人にあてはまるわけでは無い。

結局、その人にとって、きつい動きだけど、継続できる程度で、長い期間
楽しく続けられるもの、だよ。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 19:45:44.75 ID:P5ZKGHw8

取りあえずゲーセンにでも行ってダンスエボリューションを一通りやって、どのダンスが厳しいか
自分で判定してくりゃいいんじゃねｗ
まあでかい筐体だから入ってる店限定されてるけどね。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 20:16:26.67 ID:/UmnLh/Z

たった３ｋｍのrunと食事制限でそれだけ減らしたらリバウンド怖いよ。
１０ｋｇ痩せたうち運動１ｋｇ食事９ｋｇみたいな減らし方。
まあ３ｋｍ以上っていうとこがみそで毎日１０ｋｍ走ってたかもしれないが。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 20:48:33.63 ID:mxqOAQIF

野菜嫌いですが、ダイエットをしたいのです。
運動は週に３回くらいしていますが、家にいるときの食生活に問題ありだと
思うのです。野菜も食べなきゃと一応買うのですが、食べきれず、
何度捨てたかわかりません。
いま、肉と断水化物を減らしていますが、野菜不足を補うために
野菜ジュースとか青汁だったら何とか摂取できそうなんです。
栄養的にどっちが「まし」でしょう？

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 21:08:11.90 ID:P5ZKGHw8

>>378
ダイエットには関係しないけど、栄養的には摂取出来る方が出来ないよりマシって結論しかないよ。
野菜ジュースもメーカーで成分違うし、個別に栄養表記やHPとかで比較するのがいいと思うよ。

まあ、どうしても気になるならローテーション組んでどっちも摂取でいいんじゃね。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 21:22:25.76 ID:mxqOAQIF

>>379
ありがとうございます。おっしゃる通り、どっちも摂取するにこしたことはないんだろうけど、
金銭的にどっちかにしたいので、ＨＰなどで調べてみることにします。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 21:31:17.66 ID:N/J+ofqA

>>378
野菜食う理由知っているのか？

ジュースにするときに加熱処理するように成って居るのでビタミンが破壊される、重要な酵素が無くなる
生野菜を取らないとビタミンとか酵素が取れないぞ

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 21:46:24.11 ID:mxqOAQIF

なんとなくそのことは知ってますが・・・
生野菜克服しかないのか。はあ・・・

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 21:51:26.44 ID:Q99lfRVq

通販でよく売ってるジューサーは
オクで格安だから
自分で作るのがやっぱいいな

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 22:03:34.39 ID:W9UFYGkX

腹筋ローラーについて聞きたいんですけど、前に伸ばした後戻るときは下半身からひくのではなく腹筋と腕でローラーを戻してそれに体がついてくるようなイメージで合ってますか？
自分では見れないのでできてるか分からないですが・・・

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 22:23:15.64 ID:Q99lfRVq

>>384
録画しろと今時

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 22:29:48.98 ID:QtauG+eh

>>378
なぜマルチビタミンとかのサプリという選択肢がないのか。

>>381
熱でビタミンは確かに破壊されるようですが、
破壊される割合は主なビタミンでは最大でも50%前後のようです。

つまり加熱しても減るだけで、
ビタミンがとれなくなるわけではありません。
そもそも生野菜でしかビタミンがとれないとしたら、
現代日本ではビタミン欠乏症が続出しているでしょう。

それと基本的に酵素の主原料はタンパク質ですが、
タンパク質はより小さい単位のアミノ酸に分解されて体内に吸収されます。
なので酵素が酵素の形のまま吸収されることはないと思いますが。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 23:12:04.95 ID:82TtqX+V

摂取カロリーにさえ気を付ければ、一切野菜摂らなくても、痩身は達成出来ます。
しかし、健康のために偏食は直した方が良いですよ。体の外部から取り入れざるを得ないからこそ、「必須」ビタミンと呼ばれるのです。
それから、サプリメントによるビタミン補給については、効果の程が疑問視されています。以下ソース。
http://p.m.livedoor.com/?sso_expired=NGZkMjA3ODA.&__u=http%3A%2F%2Fwww.afpbb.com%2Farticle%2Flife-culture%2Fhealth%2F2834166%2F7907095

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/08(金) 23:19:03.66 ID:qpdx3t6o

野菜取りたきゃ冷凍の青汁がオヌヌメ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 03:05:35.40 ID:Tp1fNF8z

粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 11:41:47.84 ID:Z/BZ/X6M

よく水を一日に２リットル飲めとかいうけど、この場合の水は純粋に水だけなの？

無糖コーヒーや野菜ジュース、100％果実ジュースなんかを含めた「水分」ってことでもいいのかな？

もし水だけで２リットルとかならかなり大変だよね。
実際コップ一杯くらいしか飲んでないよ。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 13:03:45.98 ID:ilF0bGSx

>>390
水分と言うことでＯＫだよ
十分水分を摂取して腎臓で血液を濾過して、老廃物を捨てやすい環境を作る事を言っているんだよ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 14:03:10.10 ID:VXoiGm2T

160㌢/58㌔/体脂肪25%/33歳の女です
見た目が、ｺﾞﾘｺﾞﾘしてて（お笑い芸人のﾊﾞｰﾋﾞｰさんみたいな体型）、女性らしい体型になりたいんですが、体重や体脂肪をどの程度まで落とせばいいですかね？
教えてください。よろしくお願いします

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 17:02:36.41 ID:GHTLeuyW

身長体重や体脂肪の数値が同じでも体型は様々なので、太ったゴリラが痩せたゴリラになるだけかも
顔が大きくてエラや顎がはっていて手足が短いと、痩せていてもごつく見える
コアリズムやモムチャン等、女性向けでボディメイクを意識した運動をしながら
48～53キロくらい(健康的な痩せぎみ～標準)まで落としたら？

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 17:03:13.08 ID:5O/WWgKG

肉と炭水化物減らして野菜不足って
何食ってるんだろうか

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 18:09:33.49 ID:m2NyfBTa

>>394
脂肪しか残らんな

ラードダイエットは斬新かもｗ

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 18:12:52.88 ID:ilF0bGSx

>>394
魚だろｗ

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 19:20:40.80 ID:xYDeQF+K

肉喰わなくても豆とか魚でたんぱく質は採れるな。
プロテインとかもあるし。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 20:18:24.87 ID:Biq4CRP/

172㎝体重70体脂肪28って異常？

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 20:41:48.19 ID:63MOMZL5

>>393
的確なアドバイスありがとう。
確かに、モデル体重まで痩せても、エラ張りで頭大きくバランス悪いだろうね。

早速、モムチャンダイエットを買ってきたよ。53㌔を目指す！

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/09(土) 21:31:07.76 ID:lpKZbNVh

>>398
体脂肪率28%なら多いね、減らした方がいい、とはいえる。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 00:16:09.01 ID:m0hJgbpn

>>393
頭が大きくてエラが張っていて手足が短い……自分のことですね,わかります^^

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 02:23:04.97 ID:WotUmv3E

部分痩せが出来ないということは、体脂肪を部分的に落とすこともできないのでしょうか？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 02:33:41.29 ID:nBQcIhxD

>>398
割と普通。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 02:35:47.07 ID:nBQcIhxD

>>402
その通り。

正確に言うと「狙った部分の場所だけの脂肪を落とすことができない」という意味で、人によっては普通に痩せても
腹が先に痩せるとか手足が先に痩せる、という事はある。
でも、足をよく動かすと足の脂肪が落ちるとか、腹筋してると腹の脂肪だけが落ちる、という事はない。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 06:44:40.99 ID:RZFwWwWy

>>404
> 腹が先に痩せるとか手足が先に痩せる、という事はある。

腹が先に痩せる人なんているんでしょうか。

体の部位によって脂肪量の多い少ないは個人差があるかもしれませんが、
脂肪の増える順序と減る順序はみんな、
増える時は腹周りから脂肪がつき始め遠い部分にだんだん広がり、
痩せる時はその逆なのでは。

「痩せたけどお腹だけぽっこり出ています」という人はいても、
「腹はぺたんこになったが腹以外は太ったままです」
という人は聞いたことがないのですが。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 07:17:33.26 ID:kEilGsTQ

すみません、質問なのですが、
①1時間程度の有酸素運動（ジムのバイクなど）
②1時間程度の筋トレ（ジムのマシン）
を週3くらいでやっていますが、順番としては
①→②のほうが良いですか？
②→①のほうが良いですか？
基本的に、少し筋肉も付けつつ代謝を良くして脂肪を落としたいと思っているのですが。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 07:39:19.44 ID:AyeKpHPf

2→1

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 07:41:21.88 ID:1ErX1wM1

>>406
私が通っていたジムでは、筋トレを始める前に身体を温める目的で
バイクをこぎました。
でも、このときがむしゃらに３０分以上こぐのではなく、あくまでウォーミングアップ
が目的なので、１５分程度。
それから筋トレを行い、バイクなどの有酸素はジムトレーニングの最後の３０分～１時間。
あとはストレッチで終了です。

いきなり筋トレは避けた方がいいと思います。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 08:31:47.89 ID:HPFZKxYn

質問です
空腹（低血糖状態）が長く続くと次食べたとき脂肪を蓄積しやすくなると言いますが
空腹（低血糖状態）のときに脂肪が燃焼するとも言うし
結局どの程度の空腹（低血糖状態）がダイエットに適度？なのかよく分かりません

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 09:02:00.61 ID:RZFwWwWy

>>409
> 空腹（低血糖状態）が長く続くと次食べたとき脂肪を蓄積しやすくなると言いますが

空腹状態で食べると500kcalのケーキが、
満腹状態で食べると400kcal相当になると思いますか。
一日の間の食事のタイミング程度でどうこうならないでしょう。

> 結局どの程度の空腹（低血糖状態）がダイエットに適度？なのかよく分かりません

同じ摂取カロリーなら、
一日一食なら食事の満足度は高いが空腹な時間が長く、
一日数食なら空腹な時間は短いが食事の満足度は低い、
というだけで痩せ具合太り具合は特に変わらないでしょう。

あと空腹感は胃の活動状態で大きく変わります。
例えばカロリーゼロのゼリーを一度にたくさん食べてもピタリとおさまります。
お茶を500mlくらい大量に飲むだけでもだいぶ変わります。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 11:29:08.30 ID:z8fPGTgr

>>406
アップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ダウン

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 12:31:50.91 ID:mcJakdfq

この板の人って、ターボセルのような穿くだけダイエットは興味ないんですか？

内容見ると、だいたい食い物か運動かサプリだよね。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 12:36:48.98 ID:nBQcIhxD

>>412
そりゃ効果があるのかわからない(たぶん効果ない)ものには興味は持てない罠

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 13:24:35.61 ID:kEilGsTQ

406です、皆さんありがとうございました。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 13:28:32.02 ID:ebxtUIHq

金スマで初回されてた呼吸法でウエストが２週間で８センチ縮んでびっくり

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 21:35:02.14 ID:2Hh5fQmN

>>400
ありがとう。このスペックの平均体脂肪わかりますか？

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 21:35:51.97 ID:2Hh5fQmN

>>403
普通なら嬉しいです。計るときによってまちまちなんですよね。代謝は1680キロカロリーでした。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 22:20:09.95 ID:/V30n6m9

>>416
平均が分からなくても２０％未満、１８％くらいが普通。
あと、代謝ってのがなんだかわからない数字ですが、そういう数字は使いません。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/10(日) 22:51:07.42 ID:2Hh5fQmN

>>418
じゃ少し高いようですね。減らすには有酸素運動+筋トレ+脂肪分抑えるが最適ですか？

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:13:14.86 ID:LI4d/l4v

>>419
除脂肪体重（含筋肉）が少なくて体脂肪量が多いんですよね。
減量から始めて一定のところで筋量増加にスイッチするか、筋量増加から始めるかお好みで。
目標体型がどうなのか、誰みたいな身体を目指すかってのは重要ですねえ。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:14:42.25 ID:zdWMrkBm

ちょっとダイエットの仕方を教えてくださいな。
普通にがんばっても痩せないのです。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:18:49.48 ID:zdWMrkBm

まずスペック。年齢はご法度で。

体重83.5kg
身長170cm前後　一応成長期のようだ。

お菓子やジュース･･･五年間両方共食べたり飲んだりしていない。
　　　　　　　　　六年前のクリスマスに少し食べただけである。
運動･･･毎日散歩を三十分。週一で二時間ほどトレーニング

何がいけないのか教えてください!

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:22:26.25 ID:SZLUdqnk

>>422
テンプレすらも埋めないところかな

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:25:54.76 ID:zdWMrkBm

すいません。ではもういっかい。
【年齢】歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】83.5kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】　無所属
【食事内容・摂取カロリー】 1900～2500
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくお菓子等を食うなとか夜食するなと書いてありますが
食べていないのになぜ痩せないのかわからないです。

ごめんなさい。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:34:43.98 ID:a/0KL2tF

>>424
年齢不明だと基礎代謝量がわからんね
摂取カロリー＜消費カロリー守ってれば否が応でも痩せる

一度自分の基礎代謝量、生活、運動での消費カロリー調べてみるといいよ
それより食ってれば太る

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:41:08.03 ID:zdWMrkBm

もういいや。晒します。
年齢：17
コレを使って計算しました。
http://motivated.jp/

基礎代謝（平均値）… 2255 kcal
2255 kcal
本日の消費カロリー目安
3913 kcalです。
とでました。

う～ん。試して見るべき点などはありますか？

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:47:41.70 ID:n/GNCWJm

9ヶ月やって減らないなら飯減らすか運動増やせよｗ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:50:30.77 ID:sa8SADVf

お菓子やジュース飲まなくても、3食の食事で一日の消費カロリーを上回る程食べてたら痩せるわけない。
普段の食事内容はどんな感じ？

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 00:54:26.47 ID:zdWMrkBm

朝：時間があまりないのでレタスと卵で作ったサンドイッチを一個。
時々ヨーグルト

昼：野菜ときくらげで作った八宝菜みたいなのをご飯にかけて食べる物を
丼一杯分。

夜：煮魚少しとうどん1.5玉。ベビーチーズ一個を食べた

だいたいこんな感じです。パーティーの翌日から少しずつ減らしたり
昼食べ過ぎると夜減らすということをやっています。
ご飯を抜くのはダメと言われたので抜くことはしません。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 01:42:54.24 ID:a3SAqlxJ

>>429
まあ食事のカロリーの計算が間違ってないとしたら
生活負荷が低いんでしょう

無所属ってことだけどニート？
普段寝てばかりいたら
消費カロリーもそれ相応に低くなる

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 01:44:54.80 ID:zdWMrkBm

ニートではないでござる。一応進学しているでござる。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 02:01:53.60 ID:a3SAqlxJ

学生か
食うほうに問題が無いのだと仮定したら
消費カロリーが低いんでしょ

消費カロリー目安は無視して
基礎代謝で考えていったほうが良いかと
人並みに体を動かした上での目安だからな

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 02:03:40.38 ID:zdWMrkBm

学校が山の上にあるのだがそれでも足りないのか...ありがとうございます。

運動か。おすすめの運動なんかあります？

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 02:11:10.30 ID:bHIWlyCL

このじかんは腹が減るな・・

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 02:13:09.61 ID:a3SAqlxJ

>>433
通学程度じゃな

学生なら部活やるのが一番だと思うけど
スポーツのクラブチームとか
格闘技のジムとか選択肢は色々ある

単に走るとかより
続きやすいし
余計なお世話だがそれによって人間関係とかも広がるから
色々と捗ると思う

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 02:19:53.66 ID:zdWMrkBm

いろいろと親切にありがとうございました。
頑張ってみようと思います。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 09:19:41.11 ID:Se98d3fP

【年齢】22歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】19%代
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200～1500
【ダイエット開始時・内容】52.8Kg 、軽い筋トレと食事制限と寒天ゼリー
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】寒天ゼリーダイエットのおかげで、体重は順調に減りましたが胃が大きくなってしまい一度食事を始めるとお腹いっぱいになるまで食べないと気が済まなくなってしまいました。
大体600kcal食べれば満足出来ますが、これを３食すると1800kcal、基礎代謝1080でデスクワークだからどう考えても消費カロリー＜摂取カロリーで食事するのが怖いです。
そこで１日２食にしてしまおうと思うのですが(食べ始めなければ空腹は我慢できる)、食事回数増やすダイエットとかあるくらいだしやはり２食はよくないんでしょうか？
デメリットあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いいたします。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 09:27:23.21 ID:nVVrFnzG

>>437
１日当りの摂取カロリーが消費カロリー以下または同じなら、食事回数に関係なく体重が増える事はありません。

ただ、食べ始めると沢山食べてしまうという体質を治さないと、いずれ誘惑に負けてしまうんでないかな
まだ足りないなあと思っても我慢していれば、そのうち胃も小さくなってその量で満足できるようになるとおもうけど、
それはあなたの意志の強さの問題でしょうね

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 10:07:09.83 ID:+0vBCxZ/

>>424
悪いのは、
痩せないのだから、もっと食事減らそうとか、運動しようとか、
そういう当り前の発想が受かばないところ。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 10:09:59.60 ID:+0vBCxZ/

>>437
> 胃が大きくなってしまい
それ、勝手な思い込みだから。

1日2食にするのは、ずっと2食の儘か、3食に戻したときに1食分を少なくできるのなら、
どうぞ。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 10:54:15.96 ID:dqVxyK19

ケトン体・・・本当なんだろうか。
とりあえず、実践してみようかな。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 12:37:36.57 ID:dFL9xFu/

>>437
テンプレ全部読んだらしいがアホ過ぎる、なぜ運動しないのか？
軽い筋トレって書いてあるがおそらくハッタリ、
女ってだいたい年齢と体重と自己努力はサバ読む生き物である。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 13:27:34.59 ID:L3rW4n1i

>>429
高２や高３の食事としてはたんぱく質が少なすぎる
中年女性のダイエットメニューにありそう

もっと肉を食わないと
朝昼融通効かないとしても、夜は肉２００グラム以上必ず食え

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 15:21:25.13 ID:+C1VXPk9

質問です
今炭水化物を制限しようとゆるーく夕食だけご飯などを減らしているんですが、最近甘いものが食べたくて仕方ありません。
糖質＝炭水化物を摂ったら意味がないのですが毎日甘いものをたくさん食べてしまいます。
糖尿病などではないのですが、これはどうしてでしょうか？

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 15:22:35.81 ID:nVVrFnzG

>>444
ただの甘え
病気が心配なら大人しく病院行け

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 15:41:00.47 ID:plTHfbWX

１日800キロカロリー程度にしてたんだけど上半身にじんましんが出た
200～400個くらいでてるからキモすぎる

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 17:38:03.79 ID:i0St7LZN

>>437
> デメリットあれば教えて頂きたいです。

空腹時間が長くなるくらいなのでは。

食事回数を減らすと太ると言う人もいますが、
彼らは遭難したら「生存日数が大幅に伸びるから」と、
残り少ない食料を夜寝る前にドカ食いしたりするのだろうか、
と思う今日この頃です。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 18:41:10.98 ID:i0St7LZN

>>429
いまさらですが私もタンパク質少な過ぎる気が。
10代とのことで過激にカロリーを減らすべきではないと思いますが、
痩せないほどカロリーはとっているのに栄養不足ではどうしようもありません。

炭水化物はよほど運動しているのでもない限り、
おそらく思っているよりも必要ありません。

素早く空腹感を解消するのでつい食べてしまいますが、
再び空腹感が訪れるのも早いです。

とりあえず一食、米や小麦製品（炭水化物）抜きで、
魚焼きグリルや網焼きで過剰な脂肪分を落とした300～500gの肉か魚を、
レタスとカイワレ、もやしといった山盛りの野菜で食べる、
というのにかえてみては。

見た目は「お前食い過ぎ」と言われる量になりますが、
仮に鶏もも肉300gならこれで500kcalかそこらで収まると思います。
タンパク質が一気にとれて米メインの食事より腹持ちもずっと良いでしょう。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 20:16:34.18 ID:RQh2DKAz

冬より夏の方が痩せやすいですか？

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 20:28:18.82 ID:TBRm3RO7

>>449
体重だけみれば、汗かきやすいぶん軽く見えるかもね

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 20:28:40.49 ID:zP1uPkTE

>>444
菓子バカスカ食うくらいならとりあえず飴でも舐めとけば。
勿論、最終的には飴の数減らして、飴無くてもOKを目指すことが前提で。
あとやるなら栄養やカロリー云々はどうでもいいので、不味くてすぐに溶けて無くならない飴をチョイスすることな。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 20:30:51.37 ID:tzGOxzL3

>>449
ダイエットは体内酵素の働きが大切で、夏場の方が体温が高くなり、体内酵素の活動が活発に成るので
冬場よりも痩せやすく成る

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 20:38:18.52 ID:BgluzdLp

嘘教えるなよ
気温が低いほど体温維持に必要な代謝エネルギーは増える
=夏は痩せにくい

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 20:40:33.11 ID:9HY3QjxM

ダイエットすぐ痩せる　方法は？
皆さんの1ヶ月最高の減量のｋｇは？
教えてください

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 21:07:47.27 ID:AsNtNmGU

夜食事を抜くのは良くないと書いてあるが結局夜飯を抜くのは体重は減るのですか?
あと部屋でできる一番良いダイエット法教えてください

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 21:08:13.40 ID:zP1uPkTE

>>454
リバウンドしたり病院行きでも良いなら極端な数字はでるんじゃねーの。
最高に減る体重は元の体重がでかい程それに見合った数字が簡単に出る。

つまりお前の質問は質問そのものが無意味で考え無しの頭が悪い部類の質問ということ。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 21:10:22.66 ID:zP1uPkTE

>>455
テンプレ読んでショコればいいんでない。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 21:32:54.18 ID:7ZZnr61G

腰痛持ちなので腹筋背筋を鍛えたいのですが
腰に負担のかからない筋トレメニューがあれば教えていただきたいです
現在肥満体系なのですが、筋トレでもある程度体重を落としてからの方が安全でしょうか？

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 22:21:51.70 ID:fB4q7cS+

今日、関西のローカルTVで「一日一食にするべき。一日一食だと健康だし老けない」みたいな事言ってる人が出てきてたんだがこれって正しいの？

内容はよく見てない。すまんが。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 22:29:15.08 ID:fB4q7cS+

それ専門のスレがあったんだ。失礼します。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 23:15:20.33 ID:dqVxyK19

>>458
病院のリハビリセンターで教わった腰痛運動。年寄りが多かったから
安全だと思う。
仰向けに寝て片足ずつの足上げ運動。かかとを床から２０ｃｍ程度上げた
ところで５秒キープ。（ここで結構腹筋に力が入る）
片足ずつ１５回。

横向きに寝て上になった足をかかと主導で上げる。少し後ろ側に引き上げる
イメージ。向きを変えて１５回ずつ。

うつ伏せに寝て片足ずつ上げる（背筋）。仰向けと同様の要領で。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 23:44:10.83 ID:7ZZnr61G

>>461
ID変わりましたが>>458です
回答ありがとうございます
さっそく今夜から就寝前にやってみようと思います

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/11(月) 23:56:18.23 ID:/ycfcvMk

>>453
おまえの家暖房無いのか？
厚着しない？

寒い中で作業とかしない限り夏の方が痩せやすいだろ
クーラーガンガンとかで無ければ
酵素はしらんが
単純に基礎代謝は高くなるかと

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 00:07:52.51 ID:rwTk+lrX

気温が下がると体温維持するのに基礎代謝が上がるって聞いたけどな。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 00:44:28.68 ID:lJEbPUN6

そりゃ寒い方が痩せるだろ

だから風邪引いた時なんかも暖かくして汗かくのが有効で、寒くするのはダメなんだろ
寒いとムダなエネルギーを使うから

それがダイエット時には逆転するわけだから、基本は風邪引き時にしてはいけない事をすれば痩せる

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 01:02:43.81 ID:XC2wn4Wk

風邪ひいた時に暖かくするのは医学的じゃないらしいけどな
腋とか太ももの付け根を冷やす方がいいらしいけど

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 07:00:06.97 ID:pI5pABG1

>>462
>>461ですが、慣れてきたら両足に重しをつけられました。
今はリハビリには通っていないので、通販で１．５ｋｇ×２の
アンクルリストウエイトを購入しました。
この運動で腹筋背筋はもちろん、股関節まわりも鍛えられます。

地味ですけど、まずは腰痛改善のつもりでがんばってください。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 12:46:53.28 ID:va6yrvV0

アルティメットチャージを友人が使ってますが、プラセボでしょーか？
有効成分ってなんなんでしょ。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:08:32.08 ID:hY6pPhO5

>>468
アルティメットチャージ
緊急的痩身を目的に
特務機関が開発した
奇跡のリキッド解禁
---------------------
煽り文句でフイタ。こんなもん信じるほうがどうかしてるわｗ

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:30:52.92 ID:sc4M+LIw

【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】44kg
【体脂肪率】測っていませんが、多分高いと思う(筋肉があまりないので)
【職業・仕事内容・部活等】
1歳児もち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝は液体酵素
昼夜は普通(バランスはなるべく考えている)
トータル1200位
【ダイエット開始時・内容】44Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
テンプレを読んだ上での質問です。

減量目的ではなく、太ももを引き締めるために運動をしていますが、
太もも以外ばかりが引き締まり肝心の太ももが細くなりません。

3ヶ月前からほぼ毎日有酸素運動(コアリズム)を一日20分、
それ以外には体幹を鍛えるエクササイズを5分程度やっています。

産前は細かったので、骨格等が原因で細くならないとは考えにくいです。
レントゲンで確認したところ骨盤も開いていませんでした。

地道に運動を続けていれば細くなるのでしょうか？
カーヴィダンスなど、運動強度の弱い運動で痩せた～
というようなブログを読むと凹んでしまいます。
(カーヴィダンスも2ヶ月ほどやりましたが太ももは細くならず)

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:35:50.40 ID:ATWebCIq

>>470
テンプレ読んで無いよね

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:37:50.56 ID:SYlDpkMT

読んでないな

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:44:35.81 ID:sc4M+LIw

いや読んでますよ。

3ヶ月(カーヴィしてた頃から合わせると5ヶ月)運動を続けて、
それでも太ももだけが細くならないのって、
何かやり方が悪いのかなと思ったんです。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:47:28.81 ID:1QP7XAj9

太ももだけしか細くならないとか
筋肉が付いたとしか考えられないよ
普通なら少しは細くなるはずなんだが

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 13:53:35.16 ID:wT9PBt9d

>>473
テンプレに、どこから痩せるかは個人差があります、っての追加した方がいいかもね。
普通は腹か太腿から減るけど、太腿だけが痩せないことも、あるでしょ。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:05:37.66 ID:wB7/INtZ

ダイソーにも210円で、手首足首につける重しがあったよ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:19:45.40 ID:HIFTbxv2

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:26:19.70 ID:HIFTbxv2

【年齢】歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦、フルタイム勤務（事務）
【食事内容・摂取カロリー】朝：なし
　　　　　　　　　　　　　昼：パンやファストフード
　　　　　　　　　　　　　夜：家族と一緒。自分はご飯抜きで。　
【ダイエット開始時・内容】52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は、毎日のウォーキングと週1回のヨガ。
減量よりも引き締めをしたいです。特に腹回りのタルミ。
効果的な食事制限を教えてください。
全体の食事量を減らすだけでは痩せは期待できませんか？
また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:31:42.57 ID:ATWebCIq

>>478
大分極端だなあ、とは思うけどその食事内容ならもう少し減るんじゃないですかね
ただ、減った後の体重の維持どうするか考えてますか？元の食事に戻したら体重も戻りますよ

運動量も少ないんじゃないですかね、ウォーキングどれくらいやっているか分からないけど
1時間歩いても精々200kcal位しか消費しませんからね

引き締まる、まで追い込むなら食事制限に加えてジョギングなどもっと強度の強い運動しないとダメでしょうね

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:37:14.45 ID:HIFTbxv2

>>479
バランスの良い食事でそれなりの量を食べて体重が減るとは思えなくて
つい少量の食事にしてしまいます。
このあたりをもっと改善しないといけないのかもしれないですが、
やり方がよくわかりません。

またウォーキングは、朝に45分間です。
全然カロリーの消費は期待できないのですね（汗）

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:42:34.92 ID:ATWebCIq

>>480
全然カロリー消費しないじゃんとウォーキング止めるよりは、続けたほうが良いとは思いますけどね。
ネットで調べれば幾らでも出てくると思うので、自分の1日の所要カロリー計算して1日300kcal位下回るような食事を
心がければ月1kg位は減るし、その食生活に慣れてしまえばリバの可能性も減るとおもうけど。
1日2食じゃそのうち嫌になるでしょ。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:49:00.96 ID:eXcTfxuH

お腹が減った時お茶をがぶ飲みしてるんですが、これは大丈夫ですか？

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 14:54:49.76 ID:ATWebCIq

>>482
極端に飲みすぎなければ良いんじゃないですかね

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 15:06:12.37 ID:wT9PBt9d

>>480
その食事内容だと、蛋白質足りなくて、体重減っても、筋肉が減ってて、
たるみは変らないって、なりそう。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 15:58:25.40 ID:thjvpaIu

>>480
朝にウォーキングして朝飯抜きは意味無いよ
ウォーキングでも腹筋と背筋は鍛えられるのにたんぱく質抜きは非効率

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 16:17:01.52 ID:HIFTbxv2

>>485
そうなんですか！？
ウォーキング後、バランスの良い食事を摂るのが良いってことなんですね
食べない＝痩せるという固定観念を捨てるのが難しいです。。。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 16:28:44.60 ID:wT9PBt9d

>>486
食べない＝痩せる
は間違ってないよ。だけど望んだところが痩せるかは別問題。

蛋白質十分に攝って、運動とか、できれば筋トレしないと、筋肉から減ってくよ。
だって、筋肉必要無いって体に教えてるのと同じだからね。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 17:38:13.07 ID:1QP7XAj9

＞普通は腹か太腿から減るけど、太腿だけが痩せないことも、あるでしょ

現代医学全否定キター

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 18:48:30.23 ID:wT9PBt9d

>>488
何も否定しとらんがね。

一々、太腿だけがあまり痩せないこともあるでしょ、と書かないと理解できないのかな?

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 18:48:50.77 ID:P4gu5XmU

ピクルスって砂糖結構使うけど手軽なダイエットメニューとしてとりあげられてますが砂糖結構使ってますよね？
なんで体にいいんですか？

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 19:14:07.17 ID:/oHJSnsk

酢漬け野菜だからだろう。
てか、ピクルスだけを食おうとしてるのか？？
一食中に含まれるメニューの一品であって
山盛り食べるものでもないんじゃないか？

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 19:47:43.76 ID:P4gu5XmU

>>491
いえ。まだ食べる段階までいってません。
ダイエットにいいなら漬けようかなと思って、今日のはなまるカフェを録画したら、想像の倍砂糖いれてるんで尻込みしまして。

でもそうですよね。漬けたら漬けた分だけ１日で食べろっていわれたら気にすべきだけどそれはないですもんね。納得。
ありがとうございました

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 20:12:18.92 ID:1QP7XAj9

>>489
「かなり」を入れるだけで意味が変わるんだよね。
日本語って面白いだろ？
日本語勉強大変だろうけど頑張って！

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 21:15:40.32 ID:lJEbPUN6

>>470
太ももなんて太ければ太い程いいだろ
何でそんな病人になりたがるんだ？
直すのは太ももの太さではなく、細い方が好ましいと感じる精神の方なんじゃないの？

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 21:20:15.40 ID:lJEbPUN6

>>478
ファストフードもピンキリだが
マックのダブチ＋お茶かブラックコーヒーなら悪くない
パンはやめといた方がいいと思う

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 22:32:08.51 ID:uNZl6vdg

ダブチもパンも同じだろ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:14:44.32 ID:jiFAAGCU

甘味を感じる＝何かしら吸収しているのだとすれば、アスパルテーム等の人工甘味料がゼロカロリーなのはなぜでしょうか
へたくそな質問ですいません

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:19:29.35 ID:EoJ31RhV

>>497
甘味を感じる≠何かしら吸収している
ですから

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:21:55.16 ID:1QP7XAj9

アスパルテームの発癌性がナンタラカンタラ

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:22:02.86 ID:QQuMaLkM

>>305だけど、あれからさらに食事制限と毎日20kmランに精進してたら体重は67kgくらいだけど顔がやたら痩せてさらにシュッとした顔つきになった
目が大きくなって鼻筋が強烈に通ってきて輪郭も筋肉質な逆三角形になった
顎のたるみも一切無くなって肌も日に焼けてたくましさが出てきた
おかげで普通に街を歩いていても女子高生に指を指されて褒められるし声を掛けたがられるし超モテモテになっちまった
ただ俺は奥手だからそういう反応に対して積極的な態度に出れないから今の所何もおいしい思いはしていない

今の俺は俺に好意を持ってくれる女性に対してどのような反応をすればいいのでしょうか？
気軽に声を掛けてドライブにでも誘えばいいですか？
それともホテルに即で誘ってもいいでしょうか？

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:30:11.94 ID:lJEbPUN6

>>496
全然違うだろ
あとはマックでナゲットのみとか、牛丼屋で牛皿のみとかもお薦め

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:39:26.79 ID:uNZl6vdg

パン自体、脂質が過剰で良くないのだ。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:49:41.17 ID:lJEbPUN6

>>502
外食でファストフードかパン屋(またはコンビニ)しか選択肢がないという設定が前提なんだが

マックは一般的な印象ほど悪くないよ
ポテトとかシェイクさえ食べなければだが

最凶なのはコンビニのパンとかおにぎりだろ
女性の昼食の選択肢として目立つ
今日もコンビニでパンとおにぎり買ってきた知り合いに、大きな世話だろうがやんわりと注意してやったわｗ

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:49:58.19 ID:i7jQYoDk

>>493
> 日本語勉強大変だろうけど頑張って！
貴方がね。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:53:02.39 ID:uNZl6vdg

>>503
そーなの？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/12(火) 23:56:40.67 ID:fhCFPPs0

>>505
恐らくタンパク質しか見とらん模様

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 06:35:53.25 ID:BfJYSu3l

>>470
BMIが18を切る状態で、
体脂肪のせいでスタイルに問題があるとは考えにくいです。
上半身の筋肉量が落ちて相対的に下半身が太く見えているだけでは。

常に体重を支え続けている下半身と違って、
特に鍛えていない限り上半身は痩せれば痩せるほど貧弱になります。
元々筋肉量が少なく下半身ががっしりしがちな女性ならなおのことでしょう。

ちなみに女性が相当筋肉増やす努力したとしてこんな感じでしょう。
ttp://matome.naver.jp/odai/2126192581517706601/2126192773217716203

そんな彼女もさらに若い時はこんなでした。
ttp://matome.naver.jp/odai/2126192581517706601/2126198748218983803

あと食事はバランス以前にタンパク質の摂取量を気にした方が良いです。

ダイエットするしないに関わらず、
大雑把に言って体重1kgあたり1g程度のタンパク質を毎日とらないと、
（肉や魚なら200g食べてタンパク質40g）筋肉などの体蛋白が消耗していきます。

> 朝は液体酵素

それと一応言っときますと、
酵素とはタンパク質（と少量のビタミン）が主原料です。
タンパク質は胃と腸でより小さいアミノ酸レベルの単位にまで分解されるので、
酵素が酵素の状態のまま体内に吸収されることはありません。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 06:56:21.98 ID:MyJh6B05

ダイエット始めて主食を春雨ヌードルにしようと思うんですが、何か弊害はありますか？

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 07:31:56.33 ID:2HxmmeG5

http://art26.photozou.jp/pub/786/222786/photo/36033018_org.v1339432846.jpg

Allison Stokkeって名前か　かっこいいな

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 07:39:03.87 ID:BfJYSu3l

>>478
> 効果的な食事制限を教えてください。

細かい理由は省きますが自分の考えで言うと、
以下の栄養を毎日とるよう注意して負担になり過ぎない程度か、
満足いく減量ペースになる程度までカロリーを減らす。

・タンパク質を体重1kgあたり1g程度
（肉や魚なら約250gでタンパク質50g）

・紫蘇油などを1日5g程度
（オメガ3系の必須脂肪酸として）

・ビタミンとミネラル
（野菜や野菜ジュース、マルチビタミンなど）

・糖質（≒炭水化物）を50g以上
（運動する場合は強度と時間に合わせてさらに数10g程度増やす）

普通は食事で他の栄養素もくっついてきたりするので、
抑えても結果的に1,000kcal前後にはなると思います。

またホルモンによる代謝の低下を抑えるのと精神的ストレスの観点から、
食事制限は週の内に4～5日に留め残り2～3日は維持カロリーの食事をとり、
さらに上記ループ6～8週間おきに2週間の維持カロリー摂取期間を設ける。

> また運動ももっと増やした方が良いでしょうか？

それほど体重があるわけでもないので消費カロリーが低いでしょうから、
増やせるなら負担になり過ぎない程度に増やした方が良いでしょう。

個人的には連続30秒前後で動作の限界になる強度の無酸素運動
（いわゆる筋肥大目的の筋トレ）を各部位ごとに週1～2回というのがお勧めですが。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 12:30:36.15 ID:6lN+cEJY

遅くなりましたが>>470です。
レスくださった方ありがとうございました。

私は中学高校時代バスケ部に所属していましたが、
毎日かなりの運動をしていたにも関わらず、
あまり筋肉が付かなかったんです。
ぷよぷよな感じ。

太ももが細くならないのは、脚の筋肉量が少ないために
脂肪を燃焼できないせいだと思ったのですが間違っているでしょうか？
有酸素運動で持久力はついたけど、今だに家の階段を登るだけで
太ももがだるくなりますし。
なのでこれからは筋トレもしてみようかと思います。

ちなみに私の太ももは48センチあります。
健康体を目指すなら今のままでもいいのでしょうが、
もうちょっと細くしたいんですよね・・・

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 14:05:22.18 ID:Ek4JvKbc

腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 14:05:26.83 ID:eK+Pgla3

【年齢】25【性別】男
【身長】174㎝【体重】54㎏
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】今現在は無職
【食事内容・摂取カロリー】3食+際限ない間食で、カロリーは半端ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】今で、内容は無いです。
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】俺はここにいる皆さんと違って、うつ病になり正社員を辞めて、食欲が全く無くなり45㎏まで痩せこけました。
病院周りしての薬のODを繰り返してましたが、今は健康な体を取り戻しました。
しかし、今現在、際限のない食欲に悩まされています。
45㎏→54㎏迄、僅か4ヶ月とかかりませんでした。
元々太りにくい体質で、大学生の頃など体重を気にした事がありませんでした。
大学生4年間ずっと55㎏でした。
このまま太り続けるのが不安です。どうしたら食欲を抑える事が出来るのでしょうか？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 14:06:55.51 ID:w1JEhTPT

腹筋して筋力が増えたと仮定して筋肉の重量ってどのくらい増えるものなのでしょうか？
停滞期かどうかの判断が難しいので教えてください

ちなみに男20代始めて2週間くらいです
それっぽい筋トレは中学生振りです

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 14:15:05.49 ID:+zWI01EJ

>>486
私も、きちんと食べるより食べない事が楽なのでそちらを選び、運動と食事制限で1年で15kgやせました。

それから全く減らなくなって1年、ジムのトレーナーに相談したら全くたんぱく質が足りない事を指摘されて、食事を考えマシンの筋トレを始めました。

今の1日の食生活を書きます。

決してこれがいいというわけじゃないので、参考ってことで…
自分なりにたんぱく質を意識したメニューにしています。

朝
・ストレッチ後プロテイン
・きな粉ヨーグルト(プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、くるみ)
・納豆トースト(玄米パンに納豆をのせて焼く)
・野菜ジュース＋豆乳

昼
和定食(外食)

間食
・100%グレープフルーツジュース
・プロテイン

夜
・豆腐料理
・サラダ
・・鳥ささみ燻製

寝る前にストレッチ後プロテイン

初めて3週間体重は1kg増えましたが、筋トレをトレーナーと一緒にやっているので、2～3カ月後の変化を楽しみに続けています。

まだ途中なので結果を体験として話せませんが、食事を摂らないから、ちゃんと摂るようにしたのが、ここにいるよ…と言いたくて書きました。

長文すみません。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 14:40:48.18 ID:PLvD8FaF

ジムに通えるような人のを聞いても参考にならんな・・・

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 15:52:02.60 ID:BfJYSu3l

>>514
正直よくわかりませんが、
腹筋だけなら10年やって2～3kgとかのレベルでは。

しかしそれ以前にいくら筋トレしていても、
普段の維持カロリー以上の食事をとっていないと筋肥大は期待できないので、
ダイエット中はいくらやっても筋肉が減るのは防げても、
増える心配はほとんどないと思います。

あと停滞期というのは1週間程度の短期なら、
本来排出されるはずの水分の排出がスムーズにいっていない、
（のでほっとくとある日突然体重が一気に減る）
それ以上の長期なら単に摂取カロリーと消費カロリーがつりあっている、
（ので食事を減らすか運動を増やす必要がある）
だけではないかと。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 16:06:38.65 ID:Gd981W+a

>>514
大きくなりやすい筋肉は太腿とか胸、背中。
こういうの全部ひっくるめて１年で3kg筋肉を増やせれば上出来。
それだけ増やすのは中々大変だけれど、若い男性なら脂肪がつくのを無視して
モリモリ食べてガシガシ筋トレすれば可能かな。
体重減らす方向を目指して、なおかつ筋肉増ってのは>>517が言うとおり難しい。

腹筋２週間ならまあ「増えてません」が正解だろうなあ。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 16:43:29.97 ID:BfJYSu3l

>>511
脂肪の消費量とその部位の筋肉量は関係ないと思います。
関係があったりしたら脚の筋肉量は体内でも有数の多さなので、
そこが減らないなら体の他のどの部分も脂肪が減らなくなるはずです。

あと筋肉を増やす＝筋肥大させるには、
一般的に普段の維持カロリー以上の食事量（と大量のタンパク質）が必要です。
基本的に筋肥大は体脂肪ではなく摂取エネルギーの余剰分で行われるからです。

なので「かなりの運動」が単なるバスケの運動のことなら、
消費カロリーが大幅にアップして必要な食事量のハードルが上がるので、
ますます筋肥大は難しくなります。

ちなみにとりあえずできる脚の筋トレ（片足スクワット)を言えば、
どこかにつかまりながら片足でできるだけゆっくり体を下げて下さい。
お尻が足首までついたら手で補助しながらまた片足だけで立ち上がって下さい。
上がらないなら両足使ってもかまいません。

そしてまた片足だけでゆっくり下がるを5～8回繰り返します。
終わったら反対側の脚もやります。

これが1セットで呼吸が整う程度の休息を入れて3セット続けます。
と言ってもいきなりやると1週間くらい生活に支障をきたすくらい猛烈な筋肉痛になる恐れがあるので、
慣れるまでは1セットだけでも良いです。

これを週に一度（1セットだけであまりダメージがないなら週2）行います。
筋肥大目的の筋トレとはこんな感じです。

きつい時間は非常に短時間でそれも週1～2回しかやりません。
毎日1時間とか走るよりよほど楽と思いませんか。

ジムでフリーウェイト（マシンではなくバーベルなど)をするのが一番良いと思いますが、
とりあえず身一つでやるなら上半身はディップスとチンニングあたりが
（できる場所があれば)おすすめです。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 17:15:03.43 ID:8w4Tf1lg

>>511
病院いった方がよくね
こうげん病とか筋ジストロフィーかも知れんし

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 17:46:50.69 ID:0VSYbiXY

男　代謝1413　内臓脂肪15.6%　体重60kg　身長176　ウエスト72cm

週に3回エアロバイクを1時間半の有酸素運動をしています。
たんぱく質を取り腹筋と筋トレは有酸素運動をしない日にしています。
毎日のカロリーはどのくらいに抑えればいいのですか？
代謝の-100kcくらいですかね。
下腹部の脂肪を無くしたいし腹筋を割りたいです。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 20:51:26.34 ID:PzTgZA2W

>>512
間違ってる可能性はあるが、最初の頃は正しくやっても
肩や腕の筋肉が足りなければその辺が筋肉痛になるらしい
腰が痛いなら間違いなくフォームが悪いからすぐやめた方がいいけど
腰は別になんともない？背中を反ったら絶対ダメだよ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 22:26:52.14 ID:UGriwETx

23歳女
155cm47kgの体脂肪18くらいの筋肉太りです
食事は朝昼は普通に食べて（400カロリー以内）、夜のみ野菜と豆腐だけで１日1000カロリー以内にしています。
運動は生活の中でよく動きよく歩くことと寝る前の腹筋です。
これを２週間続けたのですが全く効果が現れません…もっと食事を減らすべきか、運動を増やすべきか迷っています。
最終的には体脂肪をもう少し減らすことと固くなった筋肉を落として38kgになることです

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 22:46:12.12 ID:NiF8KEz2

ネカマ乙

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 22:46:40.93 ID:JnPv4oHZ

>>523
効果が分かるのは3ヶ月目から

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 23:01:29.46 ID:zNc6Qbju

最近食事が1000㌔カロリー以下の日が続いています。
油ものをあまり食べない事、運動をすると食が細くなる事、加えて夜は軽めの方が身体の調子も良く自然とこんなリズムに･･･
無理や我慢をしている訳ではありませんが、健康上の問題が無いか心配です。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 23:36:25.60 ID:JnPv4oHZ

>>526
サプリを飲むといいよ
マルチビタミンとか

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 23:47:50.10 ID:ztwUxAWn

>>526
基礎代謝次第じゃないか
あんまり食べないとカロリーよりビタミンとか不足するかも
知らんから
>>527の言うビタミンのサプリメントも有りかもしらんが
野菜ならあまり負担なくくえるんじゃないか？

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/13(水) 23:52:13.94 ID:ze0aTETA

人間は腹が減ると筋肉を先に消費するらしいですが食事制限で痩せようと思っている
軽いガチムチな自分は、筋肉が無くなるまで痩せないのでしょうか

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 08:29:13.77 ID:AVPrYTLm

女　151cm 50kg 体脂肪30.1%　16歳

先ほど久しぶりに体重計に乗って＆
体脂肪率測って悲鳴をあげました
これってデブですよね？
平均体重＆平均体脂肪率ってどれくらいでしょうか？
教えてください…

531 ：513：2012/06/14(木) 08:45:10.23 ID:3q5gKRQC

あの…
スレ違いですかね？

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 08:45:16.01 ID:PKzxH0aR

そんなこと簡単に調べられるのに・・・

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 08:46:00.55 ID:PKzxH0aR

>>532は>>530に

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 09:44:27.02 ID:karwFHZ1

>>531
とりあえず食欲抑えるには少ない量の食事を回数多くとってみたらどうかな？
３回分の食事を４回にわけてみて、噛む回数を増やすとかなり空腹感抑えられる。
４回で１５００kcalだから米は茶碗半分より少ないくらいでおかずは自分で工夫してみよう。
味噌汁とかの温かい汁物ってかなりおなか膨れるんだぜ！インスタントなら楽だし。

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 09:53:07.08 ID:sQtyfeDz

>>531
必要以上に買うから食べるんだろ
だから買うな

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 10:06:29.93 ID:Ot2wtTrY

ささ身の栄養を全て摂取するにはホイルで包んでレンチンでいい？

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 10:09:35.02 ID:ZxQNb4Ki

>>536
ホイルでチンはあぶねえな、ホイルは

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 10:12:13.69 ID:A0fWNwOK

爆笑ｗｗｗホイチン

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 10:20:03.08 ID:ogo0ASsm

火花が散るよ～。

540 ：531：2012/06/14(木) 10:54:48.75 ID:3q5gKRQC

>>534 >>535
レスありがとうございます。
今迄、都内で失業保険を貰い、更に貯金切り崩して生活してまして、貯金が底を尽きそうになり両親に連絡。

全てを話し、実家へ帰る事にしました。
母親は痩せた俺の体を見るなり、毎日毎日高カロリーな食品、お菓子など買ってきて俺に与え続けました。

もう買ってこないでくれと頼んでみます。あるとあるだけ食べてしまうので…。

こんな生活してたら、60㎏越えなんて時間の問題でしょうから。

今のままの体重をキープしたいので、あり得ない量の菓子パンなどは気合いで食べないようにします。しかし勿体ないので1日一つずつくらい食べて…。←それが辛い。食べはじめると止まらないし、食欲が常に付きまとうが、気合いで…。
あとは大学生～社会人初めの頃ような食生活で過ごせれば、太ることはないと思います。

アドバイスありがとうございます。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 11:09:22.23 ID:ChNcgNwq

>>540
むしろ６０キロの方が良くね？

ただ菓子パンのような低栄養食品は太りたい痩せたい関係なく万人に好ましくない食品だから食べ過ぎない方がいいけど
肉や魚どんどん食ったらいいと思うよそんな太らないし

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 11:15:16.27 ID:karwFHZ1

>>540
お菓子食べてるうちはやめられなくなるから
まず全部誰かにあげてしまえ
あと食事も自分でやれば生きる気力もわくし、食べることだけが目的の食事から作ることも目的になるから

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 11:54:37.80 ID:2QNwWxi+

ささみ、茹でるのとラップで包んでレンチンどっちがいいんだろう

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:01:39.93 ID:/UrT4tj6

50歳オサーンですが、身長170、今体重７０キロ、内臓脂肪22・5
もう一年くらい自転車乗って、2キロくらいは痩せたんですが停滞期、
二ヶ月前から、一日三回三十分食前後歩いているんですが、痩せない。
公園でアスレチックやってると、筋肉がついちゃってまた重くなる。
酒は週一くらい、揚げ物は食べない、野菜中心、
はらだけおもたい、足は筋肉パンパン、肩筋肉モリモリ、
歩きすぎると膝が痛くなるので、はしれないです。
内臓脂肪だけ落とす、食材、運動、あどばいすありますか？

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:04:48.91 ID:K5JXv+QU

食べ過ぎでしょ。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:26:22.40 ID:Ot2wtTrY

>>537-539
レンジのオーブン機能なら大丈夫？

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:28:06.21 ID:P+P6cgxx

ささみ茹でたら茹で汁も飲み干せばおけb

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:43:47.97 ID:qbp4o5gc

>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。

一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:44:38.89 ID:qbp4o5gc

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 12:47:37.30 ID:ogo0ASsm

>>546
オーブンならホイル使えるよ。
どーしてもホイルが使いたいのかな？
普通に皿に乗せてラップかぶせてチンでもできるよ？

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:01:47.32 ID:A2jJbZcK

>>536 >>543
ささみはほとんどタンパク質の塊なので、
焼こうが茹でようが栄養もカロリーも大して変わらないと思うが。

ビタミンとかは減るかもしれんが、
そもそもビタミン補給目当てでささみ選択する時点で間違い。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:06:44.33 ID:A2jJbZcK

>>548 >>549

痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと28
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/06/14(木) 01:04:23.20 ID:qbp4o5gc
痩せて、いきなり性格激変した後輩がいたなぁ。妙に自信満々な割に積極的にミスしまくるうえ、自分の非をなかなか認めようとしない。
昔は慎重でミスも少なく信頼もできたし可愛げあった。結局、クソ田舎の閉鎖予定工場に飛ばされて会社やめよった。
やはり人間は謙虚じゃないとね。。。

> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。

けん‐きょ【謙虚】［名・形動］控え目で、つつましいこと。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:09:36.30 ID:UZJsL5g4

全然謙虚じゃないなｗ
他スレからレス引っ張ってきてまで人を叩く奴も気持ち悪いけど

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:10:41.89 ID:7oNnD1Ni

８５キロから５９キロに痩せました
１７５センチの糖尿病の人の理想体重が標準体重の６６キロから５％～１０％減だから
５９・４キロ～５２・７キロになります
まあ下限の５９キロに達したのでダイエットの目的は達成できました
１３００カロリーの食事を守って８ヶ月で達成しました
今度は体重の維持になってきます
体重の維持はどうすればいいのか分かりません

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:15:45.29 ID:Y9DMsxQT

>>554
体重が大きく増えないように少しずつ食事の量を増やす事は必要だけども
今までのダイエットと同じ事を続ければいい
食事による摂取カロリーと日常の運動による消費カロリーが釣り合うところを探す事だね

556 ：名無し：2012/06/14(木) 13:26:00.03 ID:SEqrZm45

いま話題沸騰の相性占い！！

話題になってるだけあってそうとうおもしろいです。
http://jozty.com/

色んな芸能人の中からあなたに合うお相手が分かります。
ちなみに私は小栗旬クンと相性抜群でした。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:33:52.56 ID:A2jJbZcK

>>554
体重の増減がない程度の食事量にするだけです。

ただし食事量を増やした直後の2～3日は、
増えた食事に合わせて水分などが蓄積されて、
1～2kgくらい急に体重が増えることも珍しくないので、
それは無視してそこからの体重の増減から食事量を調整すると良いと思います。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 13:48:05.00 ID:A2jJbZcK

>>540
そりゃお菓子とか目の前にあるのとないのとじゃ我慢のハードルが違いますし、
食べ出したらおいしいからもっとと思うのも当たり前です。

それより良い機会だから筋トレしないか？
脚や胸や背中など大きい筋肉を筋肥大目的の適切なトレーニングで鍛えれば、
男なら（筋肥大にエネルギーとられて）1,000kcalくらい維持カロリーが
アップすることもあるからちょうど良いし。

(´･ω･`)　　　n　　＜やり方とか詳しくはググってくれ
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　　
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 15:04:52.64 ID:Ot2wtTrY

>>550
ホイルのが美味そうに見える気がして

560 ：544オサーン：2012/06/14(木) 15:18:23.63 ID:kjBWMSfO

朝は野菜ジュース、ヨーグルト、サラダ、

昼はトロロそば、

夜は昨日は豚肉五切れ、サラダ、ご飯、キュウリのお新香、
ってな感じかな？

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 16:01:26.50 ID:9LOfsnVH

163cm75kg女18歳
どんなことでも良いから、家でも出来る運動ってありますか？
あとウォーキングもやりたいんですが、ウォーキング用のシューズや服って必要ですかね？
普通のスニーカーやジャージだと効果ない？

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 16:14:23.13 ID:KBpq0+Cu

効果はかわらないよ。けど足を痛めないようにシューズは欲しいな。
家では階段つかって昇降するといいね。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 16:15:47.02 ID:s8hFdUNX

>>561
効果ってどんな効果だよ？普通のスニーカーやジャージで動くと
エネルギー消費しなくてすむのか？

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 16:17:53.70 ID:BG5PKvmE

>>561
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E5%AE%B6%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95&search.x=1&fr=top_ga1_sa&tid=top_ga1_sa&ei=UTF-8&aq=&oq=

http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%80%E6%99%AE%E9%80%9A%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%8B%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&aq=-1&oq=&ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&x=wrt

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 17:03:44.00 ID:3q5gKRQC

>>541 >>542 >>558
ただの脂肪で60㎏は嫌なんで、558さんの言う通り筋トレ始めてみようかと思います。

筋肉で174㎝60㎏なら寧ろカッコいいかなと…w

しかし今迄着ていた服が着れなくなってしまわないか心配であります。

菓子パン類は捨ててきました。母さんごめん。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 17:40:13.77 ID:ogo0ASsm

>>559
なんか可愛いww
でもオーブンはレンチンより時間かかるよ。もし持ってるならオーブントースターとかも良いかも。もちろんホイル使えるよ。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 17:44:28.98 ID:K5JXv+QU

どうせなら野菜とキノコも入れてホイル焼きにしちゃえばいいよ。

568 ：558：2012/06/14(木) 19:12:02.24 ID:ZesVrxxV

>>561
EMS
あせダラダラになるのが問題だがw

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 19:31:40.22 ID:9LOfsnVH

>>562
ありがとうございます
階段昇降さっそく始めます！
シューズはお金に余裕ができたら買おうと思います

>>563
よくウォーキングしてる方はウォーキングウェア？を着ているので何か違うのかと思いまして

>>564
お手を煩わせてしまいすみません
PCだと詳しく載ってあるサイトたくさんあるんですね
調べていただきありがとうございます
携帯でも見られて良かった

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 20:13:10.21 ID:tqnKV53h

>>521
エアロバイクは有酸素運動のかわりにならない
よほど激しく追い込まないと効果が薄いって意味で

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 20:15:35.22 ID:BG5PKvmE

200wを90分なら効果ある

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 23:21:20.76 ID:rtcJ2obK

一日２食でいい具合に体脂肪率が減ってきたんだけど
ネットで調べると８割方否定的な意見で驚いた

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 23:22:05.11 ID:rtcJ2obK

ちなみに夕食抜き

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/14(木) 23:57:30.24 ID:X6kdqxEf

>>569　スポーツウェアの利点だけど
スポーツウェアでコーディネートすると気分が上がって楽しく歩ける、というのもあるが
普通の服より汗をかいた時が快適なんだよね。洗濯も早く乾くし。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 01:00:26.17 ID:bC/yqlwz

>>468
この場合有効成分が実際効果がないと言う意味でブラフの方がいいと。
プラセボは効果成分を入れていないで効果を比較するためのものだから誤用かな。
と、遅レスしてみる。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 01:13:43.23 ID:v5Ot+1xD

>>572
俺も２食で問題ないと思う派

自分でよければいいんじゃね
たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね
プロテインの間食でもすれば良いし

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 01:35:39.26 ID:bC/yqlwz

>>576
むしろ否定的意見が凄い多いことに食事回数増やすダイエット出回った当時俺もびびったわｗ
2食どころか、1食+軽1でも3食でも大差ないんだよね…
食べる総量や摂取栄養素が変わらないなら習慣で慣れるから、最終的には誤差くらいになるし。
同じ量が前提のより効率的な手段の違いだし。

あと食事回数増やすことのメリットは多く語られてるけど、デメリットはあまり語られてないこともちと怖い。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 02:36:49.04 ID:6BcxSk+9

>>576
> たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね

タンパク質は一度に30グラム程度しか吸収されない云々という話なら、
1日2食が基本の相撲の力士で除脂肪体重が三桁になろうか
という人がいる説明がつかないね。

また平均して毎日2食以上じゃないと最低限のタンパク質（40～50g程度）がとれず
体蛋白が失われていく一方のはずだけど、
だとすれば貯め食いが多かったと思われる食糧事情の悪い古代に
人類は絶滅していると思う。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 02:46:51.58 ID:mBYBx11J

太りたいんだけど、小食でちょっとしか食えない
無理に食うと吐いてしまって体力消耗してよけい痩せてしまう
夜中に菓子パンとかカロリー高いものを牛乳で流し込んだりしてるけど
なにか他に効率的に太る方法ないかな

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 04:01:13.54 ID:bb793I6t

それをやって太れないんじゃ、もう体質だと諦めるしかないんじゃない？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 06:14:48.58 ID:jB0ZDbF/

>>570
自転車は良いけどエアロバイクはダメ？違いがわからないんだが

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 06:35:50.55 ID:6BcxSk+9

>>579
一気にまとめて食べようとすれば当然苦しくなる。

なので1日5～6食とかなるべく間隔を空けて食べる。

しかし1日1万kcal以上食べれるつわものはともかく、
痩せるのに時間がかかるのと同じで、
太るのにも時間かかるのが普通だと思うけど、
あまり焦らない方が良いのでは。

それより食べるだけだと脂肪ばっかり増えると思うけど、

　　　 (　･ω･)　　＜筋トレしてみないか？
　　ノ'⌒｀　´⌒ヽ　　
　（　,､　ﾟ　人ﾟノ'ヽ　
/( ﾉヽミ仝ミ/>' 〉
＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
　　　|＿＿/＿_|

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 07:56:02.77 ID:DFGJm0yW

ttp://livedoor.3.blogimg.jp/chaos2ch/imgs/9/4/949314da.jpg
これを間食や寝る前、食事と一緒に少しずつ食べる
1日1個から、できれば2個ぐらい

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 09:14:59.48 ID:v5Ot+1xD

>>578
まあ効率の問題もあるだろうね
消化吸収なんて一瞬で行われるもんじゃねーし

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 11:20:17.44 ID:bb793I6t

あ

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 11:41:10.23 ID:u53Up8NT

どんなに運動や筋トレを頑張っていても、ジャンクな物ばかり食べていたら
体は引き締まらないでしょうか？
(摂取カロリー＜消費カロリーにはしている)

やせ型ですが、筋肉がないので引き締めたいです。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 11:54:54.56 ID:air1l85x

>>578
食糧事情が悪かった時代は目についたものはその場その場で食べていたと思われ。
まあ絶滅はしなかったけど、体格や寿命は今とは比べ物にならなかったのは確か。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 12:42:04.41 ID:wy/UMBLk

>>581
同じ力で同じ時間漕いだら一緒だよ

589 ：581：2012/06/15(金) 13:02:44.59 ID:jB0ZDbF/

>>588ありがとう
って事はママチャリで1～2時間まったり走るのはあんまり有酸素運動にはなってなかったのか･･･

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 13:14:48.56 ID:MdTmO68V

>>586
別に何食べたって摂取＜消費ならやせるけど
せっかく運動しているならたんぱく質などを意識した食事にしなよ

591 ：578：2012/06/15(金) 14:30:49.26 ID:6BcxSk+9

タンパク質が全くとれなくなるわけじゃないから、
人類絶滅は言い過ぎだね。古代人云々は取り消します。

>>586
ジャンクでも和食でも洋食でも、
必要な栄養が必要なだけとれていれば問題ないでしょうが、
ジャンクは脂質が多すぎてその前にカロリーオーバーになりやすいかと。

タンパク源をささみや鶏むね肉の皮なしにするなど、
不足分の栄養素を最低限のカロリーでとるようにするとかして、
カロリーオーバーになりにくい工夫をしては。

あと筋肉は引き締めはともかく、
カロリーが消費＞摂取の状態では普通はほとんど増えないです。
（体脂肪が減ると筋肉のラインが目立つので一見増えた気はしますが）

しかしダイエット中の筋トレも、
筋力低下抑制と体脂肪燃焼効果はあるので続けた方が良いでしょう。
ちなみに一応言っときますと「腕立て、腹筋、毎日○十回してます」とかは、
強度が低すぎていつやっても筋肉増加にはあまり効果ないです。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 15:13:34.39 ID:jaIQ8t9K

あれ、じゃあ腹筋ローラー買ってやり始めたんだけど意味ないんかな
全然できないけど・・・（1分もたずにギブアップ、でも一応続けてる）

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 15:20:46.32 ID:MdTmO68V

>>592
腹筋ローラー＋腕立て・腹筋のみでも結構見栄えの良い身体にはなるよ
ガチムチレベル目指しているなら上の人の言う通り1日数十回程度の自重筋トレと食事制限じゃ厳しいけどね

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 15:27:48.23 ID:air1l85x

>>592
腹筋ローラーは上半身のあちこちの筋肉を使うので割と良い。
肩も脊柱起立筋も使うんだよね。
最初は膝ついた膝コロからだよ。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 15:49:00.94 ID:KWVvRwNJ

すみません。自分の部屋でしかトレーニングできない事情があります。そこで…エアロバイクはどのメーカーの物が良いのでしょうか？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 15:52:43.81 ID:MdTmO68V

>>595
この板にもエアロバイク専用スレがあるからそっちで聞いたら？

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 15:56:35.87 ID:KWVvRwNJ

>>596さん、ありがとう。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 17:50:34.13 ID:bC/yqlwz

>>579
痩せずき危険域でどうしてもというなら病院行って相談。

そうでもないなら胃をゆっくり拡張していく長期計画を考える。
主に食事量の安全域を増やす(=少しずつ沢山食べられるようにする)のと、少しずつ筋力アップの為の運動もする。
って感じ。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 20:17:59.34 ID:9eZRfxbc

朝の料理番組で気になってオリーブオイルを調べたところダイエット効果があるとのことで、
1日に3回、寝起き(朝食1時間前)と帰宅後(夕食1時間前)と寝る前にそれぞれ大さじ1杯程度を摂取していたら
開始から2ヶ月少々で13キロやせました。
不味いものを食べる→食欲が失せる→食べる量が減る　みたいなことが書かれていましたが
特に食べる量は減っておらず、むしろご飯が増えているような気がします。
それ以外の生活に特に変化はなく、何故体重が減ったのかしっくりこないのですが
油の摂取により体温が上がって燃焼しやすくなっているのでしょうか？

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 21:27:53.49 ID:bC/yqlwz

>>599
意識してないだけでそれまでの習慣と同じようで全然違うなんてのはよくあるけどね。
元や現在の生活習慣や体重は知らないけど、仮に代謝がちょっと上がった程度で2ヶ月弱で-13kgとか普通はない。
今まで暴飲暴食だったのが規則正しい生活で正常化した結果としてとかなら無くはないけど。

まあ予測はどうあれ、結果が出て恩恵感じているなら、その生活を引き続けるのが良いと思うよ。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 21:41:25.50 ID:air1l85x

>>599
シャングリラ・ダイエットでググったら？
一応の主張は出てるはずだから。実際がどうかはわかりませんが。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/15(金) 21:42:55.94 ID:9eZRfxbc

んー、家計簿を付けているので食費の管理はしっかりしていますし、
リーマンなので生活リズムはむしろ変化させることが出来ないので思い当たる節はなく。
まぁ、病気とかで体調不良になっているわけでもないので結果が出ている分、深く考えないほうが良さそうですね。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 12:19:56.31 ID:XOraN/ZW

ウエスト95から73にして腹を曲げると薄い皮がたるんでるんですが
元に戻りますか？

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 12:30:14.38 ID:0kHVzU5Q

戻らない
ぶくぶくと太った報いだよ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 15:01:52.56 ID:lYYf7CWV

【年齢】20歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】36 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】～1400kcalを目安に
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】二～三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だらだらダイエットしてリバウンドなくここまで痩せたので
今度はエクササイズDVDなどで体を引き締めながら痩せたいと思っています
いろいろなDVDを調べてるのですが、メニュー内容がよくわからず……
一人暮らしのためにジャンプなどの工程が入ってるとちょっと困ります
そういうのが詳しく見れるサイトとかないでしょうか
いま購入を視野に入れてるのは、モムチャンダイエットです
キツメのエクササイズだとなお良いです

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 16:08:41.27 ID:W2B5x3su

>>603
一気に痩せたのならしばらくはそのまま
一年位経つと皮が順応するとどこかに書いてあったよ

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 16:57:47.02 ID:YvPw6ojN

順応しない人もいるってよ
個人差とか皮の量にもよるのかもね

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 17:03:04.66 ID:0C0OLg4X

皮膚の入れ替わりをしない限りそのままなので
垢すりみたいに強めにこすったり、日焼けにより皮膚にダメージを与えることで
今の体に合った皮膚が出てくる。
逆に体は素手で洗うとか丁寧にしすぎると変化がかなり鈍い。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 19:50:45.47 ID:WgklTXyJ

>>527
>>528
アドバイスありがとうございました！
基礎代謝は1250㌔㌍ほどで、ざっくりした計算ですが食事は900くらいかな？
そこからジムでの運動を差し引くと･･･
特に身体の不調やストレスは無いので、お二人の意見を参考にサプリメントを摂取してみます。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 20:29:53.51 ID:7SYFOlK1

タンパク質不足な状態が慢性的に続いていたとしたら、
例え摂取カロリー＜消費カロリーを守って運動していても、
ダイエットにはものすごく非効率的だったりしますか？

4ヶ月運動続けてますがほとんど痩せないんです・・・

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 20:31:40.05 ID:1tEEOVNS

>>610
質問するならテンプレに従って質問しなよ
運動っていってもどんな運動か判らないと回答できないぞ

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 20:54:42.12 ID:7SYFOlK1

>>610です。
申し訳ありません。

【年齢】26歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】OL(座り仕事メイン)
【食事内容・摂取カロリー】
時間がないので適当、カロリーは1500以下位。
脂質、炭水化物大目です。
【ダイエット開始時・内容】
45Kg
ジョギングを週5日20分程、ジョギングの前にはスクワット(スロトレ)
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>610でも質問しましたが、運動をしているのに体が引き締まりません。
(減量は考えていない)
タンパク質不足が原因？と考えているのですが、どうでしょうか？

また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
savasのプロテインって女性でも飲めますか？
(男性がムキムキになるために飲んでいるイメージなので)

よろしくお願いします。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 21:21:25.91 ID:TKA0BrTv

>>612
別に女性が飲んでも問題無いけど、これと言った効果も無いと思うよ。
むしろその分食事を減らさなくちゃいけないので、止めた方がいいような気が。
食事を工夫した方がいいです。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 21:26:01.58 ID:Zn5IJAVF

>>612
目指している物と行っている事が違う気がする
引き締めを目的にするなら腕立て、腹筋、背筋なんかの筋トレが良い
そうすればプロテインを飲んでも意味があるけど
ジョギングでプロテインを飲んでも余り意味がある事ではないぞ

615 ：612：2012/06/16(土) 21:37:38.33 ID:7SYFOlK1

レスありがとうございます。

けど、体を引き締めるためには脂肪減らす事が必要ですよね？
その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・

有酸素運動をしても、筋肉がなければ脂肪が燃焼されないのではないですか？

色々調べていたら良く分からなくなってきた。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 21:53:49.73 ID:3EM3pk6M

>>615
以下予測。
160cmで45kgで引き締まらないから筋力の量が圧倒的に足りない。
全体の筋力付けるメニューで脂肪落しながらやっても恐らく一定の体重増加は免れないので覚悟が必要だと思う。
その上で引き締めたいから筋トレのアドバイスを求める感じになりそう。
効果的な筋トレメニューはすまないが詳しい人に丸投げｗ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 21:55:20.97 ID:Wm91TWr7

【年齢】28歳【性別】女【身長】163㎝【体重】48kg【体脂肪率】20.8%【職業】主婦で週3回1日6時間ﾊﾞｲﾄ【食事内容・摂取カロリー】
基礎代謝が1200なので1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ。炭水化物は17時までで夕飯は鶏鍋とか鱈みたいな白身魚を入れた鍋が多い。
【ダイエット開始時・内容】55Kg→夕飯のみお粥で目標まで落とし、それ以降は鍋ﾀﾞｲｴｯﾄ。運動は水平足踏み、1日1時間の散歩、ｽﾄﾚｯﾁ。
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】目標体重の設定について。旦那179.6/62の旦那はBMIで考えると19。私は163/48で18。でも身長ﾏｲﾅｽ～の考え方だと旦那は118くらいで私は115。結局はどっちを基準とすれば良いのでしょうか？

618 ：612：2012/06/16(土) 21:55:50.42 ID:7SYFOlK1

>>616
要は、筋トレメインにした方がいいってことでしょうか？

4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
もう何を信じて何をやっていけばいいのか・・・

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 21:56:51.40 ID:go2eP1YK

>>603
戻るんでない？
伸びるものが縮まない道理もない。

ただ筋肥大がいくら筋トレしても
維持カロリー以上の栄養とらないとほとんど行われないように、
肉体構造を現状から変化させるには特にエネルギーが必要なのかもしれない。

太る時に皮膚が順調に伸びるのはカロリーオーバーだからで、
痩せる時にたるみっぱなしなのはカロリー不足だから
と考えると合点がいく。

そして痩せた後も太るのを気にしてカロリーを控えがちだから、
なかなか戻らない。

だとすれば最低でも維持カロリーかそれより少し大目の食事
（当然タンパク質は体重1kgあたり1g以上はとる）をして様子をみては。

ただ縮むにしても当然非常にゆっくりだろうし、
見た目の変化がはっきりわかるのは数ヶ月はかかるでしょう。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 22:00:56.64 ID:Zn5IJAVF

>>618
今までいろいろなダイエットしてきた、筋肉量が少なくなってきたとかではないのかな？

食事制限は既にしているようなので
引き締めたいのであれば筋肉を付けるか、有酸素運動の時間を長くするしかないよ

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 22:01:28.45 ID:3EM3pk6M

>>618
筋トレと食事メニュー両方。
筋トレ自体はやった分は損にはなってないと思うよ、ただ効果が目に見えてないだけかやり方が悪いかは判断できないし
そういう話ならもっと詳しい人に指南して貰う方がいいかなとは思ったので。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 23:12:40.13 ID:go2eP1YK

>>615
スタイルを左右する体表面の筋肉は主に速筋と呼ばれるもので、
ある程度の強度の運動でないとあまり使われません。
軽い運動をいくらやっても効果は低いでしょう。

そこで一般的には筋トレが行われるわけですが、
軽い筋トレならムキムキにならず強い筋トレならなるわけではありません。
ムキムキになるのは単にトレーニング期間が長いからです。

軽い腕立てとか腹筋とかのゆるい筋トレでつく筋肉は、
本格的な筋トレならその1/10くらいの期間でつきかねません。
とっとと好みの身体になって後は維持（運動強度を上げない）に入れば良いだけです。
また1ヶ月以上鍛えなければまた筋肉は細くなっていきます。

ちなみに本格的な筋トレとは、
具体的には連続での繰り返しが5～10回程度で限界になる強度で、
それを呼吸が整う程度の休憩を挟んで3セットほど行い、
それをさらに週1～2回行う感じです。

>>507 >>519とかを良ければ参考に。

> その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・

「脂肪燃焼には筋肉を増やして基礎代謝アップ」みたいな話なら、
変な運動器具とか変な食品とか売る口実で、
はっきり言って嘘と思って良いです。

なぜなら筋肉は（新規に）1kg増やすだけでもかなり大変な上に、
仮に（体重が同じで）筋肉だけ10kg増やせたとしても、
基礎代謝などおにぎり1個分程度しか
上がらないからです。

年齢、身長、性別などは早々変わりませんから、
基礎代謝とかはほとんど単に体重で決まると思って良いです。
そしてあなたは45kgしかないから動いても動かなくても
なかなか脂肪が減らないのです。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 23:18:50.34 ID:kugmX8CV

>>618
> 4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
本気でやるなら、同じ筋トレ続けても駄目だよ。
その動作ができる程度の筋肉が維持されるだけ。向上しない。

毎回、前回より回数増やす、もしくは、重りを増やす、って意識でやらないと。
それができなかったら、何故できなかったかを考える。
筋トレだけでなく、栄養、休養も見直す。

624 ：612：2012/06/16(土) 23:30:32.69 ID:7SYFOlK1

皆さんアドバイスありがとうございました。

何をすれな必ずこうなる、というものでもないと思いますし、
とりあえず今の運動を続けながら筋トレをもう少し増やそうと思います。

食事が一番のネックなのですが・・・
なるべくバランスの良い食生活を心掛ける他ないですね。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/16(土) 23:46:40.65 ID:go2eP1YK

>>612
> また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
> savasのプロテインって女性でも飲めますか？

「プロテイン」は日本語で「タンパク質」というとおりただのタンパク質です。
別にムキムキになる神聖な何かが宿っているわけではありません。

糖質や脂質が（普通は）ほとんど含まれず低カロリーで、
料理の手間もかからず手軽で肉と違って食べ応えもありませんし、
ダイエットや時間がない食が細いという人の不足分の補給にはうってつけでしょう。
もちろん女性でも問題ないです。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 00:13:38.21 ID:biZHJ0YQ

163cm 65kg 体脂肪率29％ 35歳女です。
１ヶ月に2kgペースで半年かけて12キロ落としました。

やっとこ65迄来ましたが、約１ヶ月程、この近辺をウロウロしてます。

基礎代謝がジムの体組成計ですと1450程あるので、1700ｷﾛｶﾛﾘｰを目処に出来るだけ三食バランス良く食べ、普段はウォーキング毎日20分程度、プラス週3回程度にジムに通い、有酸素40分、マシンで筋トレ30分程度を行っています。

このペースで半年で12kg落ちたんですが、これ以上減らすにはもっと食事制限をして、運動も激しく行わないと減らないのでしょうか？

一時的にもっと厳しい食事制限をかけ、激しく運動することは、可能は可能ですが、一生は無理です。

でもこれ以上に体重を減らす為には、今のダイエット方法ではダメなのでしょうか？

ホメオスタシス効果など、色々ネットで調べましたが、今まで通りのダイエットでokとは書かれていても、自分のダイエット方法が緩すぎるのかも知れないし…などと解決方法が見いだせません。

これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？
それとも、何か方法を変えた方がいいでしょうか？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 02:36:17.58 ID:yRiw6p7j

>>626
> これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？

>>517の後半とか参照して下さい。

「急な体重減少に体が危険を感じてホメオスタシスが働きしばらく停滞しますが、
今のままを続けていればやがてまた体重は減少し始めます。」

とかいう話には、
「危険や思うて停滞させとんのを何勝手に解除してんねん」
というツッコミ入れといて下さい。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 08:30:26.67 ID:S6MEmK15

>>617
なぜ健康診断などでも一般的にBMIが使われてるのか考えればわかると思うけど。
でも目標の設定の仕方なんてそれぞれなんて好きな方でいいんじゃない？
両方旦那より低くなりたいならそれまで頑張ればいいし。
個人的には体重なんてアテにならないから体脂肪率を気にした方がいいと思う

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 13:12:21.57 ID:UeqbsnWD

>>628確かに！体脂肪が一番大事ですね。
細身の旦那の横にいると自分の体型を見て落ち込んでしまう事もしばしば。
体脂肪を落として引き締め頑張ってみます。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 14:31:30.72 ID:8IBRMljN

４８キロで落ち込んでるとか釣り？
外見でしか判断できないの

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 22:51:50.62 ID:HbIxXKey

一日２食にすると太りやすくなる、朝食を抜くと太りやすくなる、とよく聞きますがこの説は正しいのでしょうか

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 23:04:24.59 ID:L00IF0qj

>>631
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる。
ってテンプレにもありますし、自分も一日の食事回数は不定ですが減って来ているので関係ないと思います。
あっても気にする程度ではないと思います。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 23:11:49.09 ID:KlfN9s4E

１３キロ減らしたのに胸のサイズが減らないので
自分の体系に合った服を選ぶと胸のボタンが張り切れそうになります。
１つ大きいサイズを選ぶと太って見えるので減らしたいのですが
胸痩せできる方法はないでしょうか？

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 23:25:50.20 ID:DxjkHmrU

運動前にコーヒーを飲むといいと聞いたのですが、アイスコーヒーでもいいのでしょうか？
そろそろホットコーヒーは暑くて…。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 00:03:22.68 ID:Jihr3zzM

>>634
誤差の範囲程度しか効果ないです

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 00:34:30.04 ID:yHBgw+T/

【年齢】30歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】75.5kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】すわり仕事
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットスレのおかげでここまで体重が減ってきて
腹回りは腹筋が見えてきて、いい感じに絞れてきたんですが
二の腕～わきの下～胸辺りの厚みが減っていないんです。
そもそも腹周りが減ったため、最下段のあばら骨が飛び出ているような感じです。

ここまできて体のバランスが悪いんだと気づき悲しくなりました。
どうにかして全体を小さくできないものでしょうか。
ちなみに太ももも太いままです。
運動メインで週40kmは歩いています(時速6kmくらい)

このまま続ければいずれ小さくなるんでしょうか。
アドバイスをお願いします。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 01:00:15.78 ID:s46EtO1g

>>636
体の望む部分を引き締める方法は、残念ながらありません
内臓脂肪の方が体脂肪より使われやすいという傾向はありますが、例えば、グルカゴンは血液に乗って全身に均等に働くからです

もし引き締まった人がいれば、間違いなく筋肉効果か水分減少のどちらかです
すぐに元に戻ります

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 01:55:58.06 ID:HzCBcVBY

>>634
有酸素運動前にコーヒーを飲むと・・・というのは、カフェインが脂肪を燃やす助けをするという
事なので、ホットコーヒーでもアイスコーヒーでもカフェイン含有量は変わらないので、どっちでも良い。
カフェインが含まれていればコーヒーでなくてもかまわないので、緑茶でも紅茶でも良い。

ただ、カフェインを摂取しなかった場合とした場合で顕著に差があるわけではないので、あまり期待は
しないように。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 02:01:49.07 ID:HzCBcVBY

>>636
まだ太めなので、今の時点であそこが太い、ここが太いと気にする方がどうかしてる。
まずは理想的な体型に整って、それからだんだん細くなっていく訳ではないよ。

そもそも、痩せれば自動的にかっこいい理想的な体型になれるわけではない。
ダイエットに期待しすぎ。
人にはそれぞれ固有の持って生まれた体型というものがあるので、そこから大きく
バランスを変えて、かっこいい体型になるためには筋トレを中心とした大きな努力が
必要。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 02:04:14.20 ID:HzCBcVBY

>>633
狙った部分だけを痩せさせる事は不可能。身長体重性別その他が何も書いてないから何とも言えないけど。
服の着こなしを工夫すべし。
ダイエット板ではなくファッション板で相談した方がいい。

641 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/06/18(月) 02:05:21.40 ID:HzCBcVBY

>>631
嘘です

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 03:00:13.62 ID:2hhVPbYN

2食になることのデメリットは無い。
3→2にすると生活習慣の差からドカ食いや間食を引き起こし易いからってだけ。
朝抜くと太りやすくなるではなく、糖分減少から集中力が落ち気味になるから
授業や試験に影響するが元ネタで、いつの間にか歪んだ話(意図的に歪めた可能性含め)。

意図的に歪んだ例とかは「煙草吸うと痩せる」なんかが代表例。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 03:03:42.56 ID:2hhVPbYN

ざっくばらんに言えば、
間食習慣ついてる人は食事回数増やして一回の量減らす方が向いている。
もっさり食いたい人は食事回数減らす方が向いている。
注意するべきはどちらにせよ、もしくは3食にするにせよ、
一日分の摂取の総量は増やさないこと。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 06:34:00.12 ID:BC70b4wi

カロリーに関しての質問お願いいたします。

食品のパッケージに記載されているカロリー表示によると、木綿豆腐一丁と板チョコ一枚が同じ250㌔カロリーくらいでした。
しかし、イメージ的にも食べた実感としても、豆腐一丁の方が太らない気がするのですが、どうなんでしょうか？

645 ：634：2012/06/18(月) 07:35:53.66 ID:9XvPx2de

なるほど、ありがとうございました。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 08:28:40.57 ID:C7gNFJv/

>>644
んなもん業者を信頼して信じるしかない罠
ただ、板チョコ1枚ってもう少しカロリー有る気がするけど、見間違えてない？

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 08:58:46.45 ID:ukZaKq0+

>>627
レスありがとうございます。

これ以上の食事制限はストレスが掛かりそうなので、運動を増やすしか無さそうですね…

ところで、ツッコミの意味が伝わらなかったのですが、野暮だと思いますが、教えていただけますか？

勝手に解除されないということでしょうか

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 09:36:44.11 ID:FS0hPyUr

約半年で94kg⇒68kg(身長175cm、体脂肪28%⇒17%)まで減量した30代男です
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？
痩せたので慣れないながらもオシャレをするようになってるのですがオシャレのセンスが悪くて見られているのでしょうか？
それとも単純に顔のルックスが良くなって良い意味で見られているのでしょうか？
ちなみに女性は私が視線を向けると直ぐに視線を反らしてしまいます

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 09:39:32.31 ID:C7gNFJv/

>>648
んなもん相手の女に聞いてみろよｗｗそいつらの思考まで知るか
もっと言えば、自分が思うほど他人は自分の事見てないけどな

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 09:49:43.92 ID:FS0hPyUr

>>649
明らかに自分をガン見してるんです
見返すと目を反らされてしまうんです
他を見てるんじゃなくて明らかに自分を見てるんです

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 09:50:17.83 ID:C7gNFJv/

知るかボケｗ

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 09:59:09.90 ID:T/dCC/XD

この世の者とは思えない程キモいんだろうな。
行間からキモさが伝わってくる。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 10:10:17.29 ID:Bz4+54jG

マルチに釣られるなんて、恥ずかしくない？

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 10:26:29.18 ID:T/dCC/XD

質問者のレベルに合わせた回答だろ
釣られない俺カッキーなんて回答にすらなってない。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 11:22:46.69 ID:Bz4+54jG

君のプライドを保つことが目的の書き込みならば、別に書かなくて良いよ

スレ違いだし

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 11:28:51.26 ID:FS0hPyUr

やっぱり女性は照れて視線を反らすのでしょうかね？
どういった心理なのでしょうか？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 11:30:00.18 ID:Fe9n7lWx

電波はスルーしましょうや～(´・ω・｀)

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 11:30:26.56 ID:GUqIjD4Z

>>655
お前がスレチなんだよ。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:02:36.38 ID:T/dCC/XD

釣られたお前カコワリーからスレチなお前カコワリーにレベルアップか。
まあ、どっちにしろスレ違いだね。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:08:33.48 ID:FS0hPyUr

もう一度聞かせてください

ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？

約半年で94kg⇒68kg(身長175cm、体脂肪28%⇒17%)まで減量した30代男です
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？

痩せたので慣れないながらもオシャレをするようになってるのですがオシャレのセンスが悪くて見られているのでしょうか？
それとも単純に顔のルックスが良くなって良い意味で見られているのでしょうか？

ちなみに女性は私が視線を向けると直ぐに視線を反らしてしまいます

この場合の女性の心理はどういったものでしょうか？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:20:04.49 ID:O4ulQYDb

普通はどうやって痩せたのかなー？って思う。他意はない。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:22:55.18 ID:GI5VWlxa

前も来たよね、こいつ

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:30:58.25 ID:HzCBcVBY

>>660
もう一度回答させていただきます。

マジレスすれば、典型的な統合失調症の症状です。
「関係妄想」といって、他人から見られているとか他人が自分の事を気にしている、という妄想です。
症状が進行すると「みんな自分の噂話をしている」「みんなが自分を監視している」「自分を陥れる
陰謀の話をしている」「テレパシー(電波)で語りかけてくる」といった症状に発展していき、社会生活を
おくることが困難になります。
「いや、明らかに若い女性が自分の事を見ている」と思うかもしれませんが、それは自分の妄想なのです。
「自分は監視されている」とか「陰謀に巻き込まれている」と重症になった人も、みんなそう言うのです。

今のうちに、心療内科などを受診することを強くおすすめします。

ついでに言えば、女性心理についての質問はダイエット板では明らかに板違いです。
本当に女性心理について知りたいなら「心と体板」などに行くのが良いでしょう。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:48:37.06 ID:R5LCuDvI

ゼロカロリーコーラを飲むと飲んだ以上におしっこが出るよね
500ccくらい飲むといつもより500gは体重下がるけど、これは体に水分が足りてない時の値？それとも水分普段とりすぎてるからかな？

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:49:40.98 ID:2hhVPbYN

面倒くさいからキチガイのスレチレスでいいよ。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 12:51:14.73 ID:2hhVPbYN

>>664
その前提から間違ってる。
単に生活習慣的な問題。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 13:16:53.45 ID:FS0hPyUr

食べ過ぎてお腹が膨らんだのをへっこますのに運動するのが一番お腹がへっこむのですがどうしてですか？
消化されるのを数時間じっと待ってるよりさっさと1時間でもランニングしてきたほうが簡単に腹囲が2センチばかり縮むのですがどうしてですか？
腸内にあるものを先にエネルギーとして運動に使うのですか？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 13:29:24.84 ID:T/dCC/XD

マルチにレスすると恥ずかしいって言われちゃうよね

669 ：質問：2012/06/18(月) 13:31:36.49 ID:p/BImFZ1

摂取カロリーや消費カロリーとかをカロリー計算して理論上、減量可能な数値というのはアテにしてもいいのでしょうか？
例えば僕の場合、週１で５０００キロカロリーどか喰いしても理論上、現状維持出来るみたいなんですが…
やはり有り得ないですよね？

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 13:32:27.29 ID:Idqcd/G1

お腹がパンパンなのに食欲が消えないのは何が原因でしょうか
どうすれば解決できますか

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 13:53:28.64 ID:IfMTTCHU

>>669
あなたは普段の基礎代謝量を正確に知っていますか？
余剰エネルギーがどのように処理されるか熟知していますか？

要はそういうことです

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:06:25.32 ID:p/BImFZ1

>>671
ありがとうございます
もう少し詳しく教えて下さい
余剰エネルギーというのはどのように消費されるんですか？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:07:30.23 ID:HzCBcVBY

>>667
2ちゃんねるでは、複数のスレに同じ質問をする事は「マルチポスト」といって、とても嫌われる行為です。
もし知らずにいくつものスレで同じ質問しているなら、次回からやめましょう。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:11:11.69 ID:HzCBcVBY

>>669
>摂取カロリーや消費カロリーとかをカロリー計算して理論上、減量可能な数値というのはアテにしてもいいのでしょうか？

誤差はあるけど、おおむね当てにしていいです。

>例えば僕の場合、週１で５０００キロカロリーどか喰いしても理論上、現状維持出来るみたいなんですが…
>やはり有り得ないですよね？

なぜあり得ないと思うのかがわかりません。
5000Kcalドカ食いして現状維持ならば、6日で少しずつ痩せていって、1日でそれを取り戻して、という事でしょう。
体脂肪が1Kg増えるのに7200Kcal必要なので、5000Kcalドカ食いしたとしても、その日の消費カロリー2000Kcalと
すれば余りは3000Kcal。
脂肪は500gも増えません。
6日で合計-3000Kcalにしておけば、1日3000Kcal余ればトータルではチャラ。
簡単な算数の問題です。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:20:19.38 ID:HzCBcVBY

>>670
満腹感は胃ではなく、脳にある満腹中枢というものが刺激されると「満腹だ」と感じます。
(胃によって感じる部分もありますが)
満腹中枢は血糖値の上昇によって刺激されます。
空腹時に水をがぶがぶ飲んで腹をパンパンにしても満腹感を感じないのは、水を飲んでも
血糖値は上がらないせいです。
逆に、空腹を感じてるときにあめ玉をなめたりすると、腹には何も入っていなくても、空腹感が
なくなったりします。

解決方法としては、
・適度に炭水化物を含んだバランスの良い食事を心がける
(カロリーの60%程度は炭水化物から補給した方がバランスが良い)
・炭水化物は特によく噛んで食べる事を心がける
(唾液によって炭水化物が糖に分解されて血糖値が上がりやすくなる)
・早食いをしない
(炭水化物を飲み込んでも実際に血糖値が上がるまでに時間がかかるため、早食いはドカ食いに
つながりやすい)
・食事の最初に炭水化物を取るようにする(上と同じ理由)

最近の流行で「炭水化物を少なくする」という事をやってると、特に効果がない上に、満腹感を
得られにくいというデメリットがあるので、もし心当たりがあるなら、やめましょう。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:30:04.74 ID:Idqcd/G1

>>675
丁寧にありがとうございます
確かに炭水化物を減らそうと試していたところでした。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:33:31.57 ID:FS0hPyUr

ルームランナーを購入して自室の涼しい部屋で好きなテレビやDVDなんかを見ながらたっぷり走りこみたいと思ってるのですがおすすめの機種はありませんか？
出来れば時速6km以上で走れる機種がいいのですが

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 14:40:22.39 ID:IfMTTCHU

>>676
ただし気をつけてください
炭水化物は穀類だけに含まれているのではありません
練り物にも果物にも、いろいろなものに含まれています

そういうもの一切を含めると、摂取量は過剰になることが多くなります
そうならないために減らしやすい穀類を適正量にする
これが低炭水化物の本当の意味です

炭水化物の摂りすぎは脂肪燃焼の障壁となりますのでお気をつけて

679 ：627：2012/06/18(月) 14:42:35.50 ID:U6+TUfvB

>>647
> これ以上の食事制限はストレスが掛かりそうなので、運動を増やすしか無さそうですね…

もしぶっ続けで長期間食事制限しっぱなしなら、
ホルモン機能の低下で基礎代謝が若干下がっているかもしれません。
これは単なる体重減による活動時代謝の低下ほど影響は大きくないようですが、
試しに（食事制限期間に応じて）3日～2週間ほど体重維持カロリーで過ごすと、
多少改善されるかもしれません。

またタンパク質と脂質は消化が非常にゆっくりなのもあって、
魚焼きグリルなどで過剰な脂肪を落とした大目の肉や魚(300g程度)を大量の野菜で食べると、
かなり腹持ちする割にカロリーはそれほど高くありません。

こんな風に単に量を減らすだけでなく内容を変えてみる手もあります。

> ところで、ツッコミの意味が伝わらなかったのですが、野暮だと思いますが、教えていただけますか？

あまり深い意味はありませんが、
要するにホメオスタシスといういかにも神秘的な用語を持ち出して
単なる食べ過ぎを無理やり理由付けしている話では、
ということです。

全くそんな現象は無いとは言いませんが、
あってもそれほど大きな影響はないと思っています。
そもそもあなた様の場合は慎重に体重を落としているわけで、
なおのことそんなのとは無縁のはずですし。

ともかく余計なこと書いて悩ませてすみません。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 15:08:20.71 ID:U6+TUfvB

>>644
カロリーは同じでも、
チョコはほとんど脂質と炭水化物でできているのに対し、
豆腐はほとんどタンパク質と脂質でできていて、
栄養素の内容がかなり違います。

つまりチョコはダイエットでは減らすべき要素の塊なので、
そういう気がするのでしょう。

話がそれますが、
豆腐もヘルシーなイメージから低カロリーと思うかもしれませんが、
含まれるタンパク質と脂質の比率は鶏むね肉と同じ程度で脂質が結構多いです。

タンパク質の含有量も少ないので、
肉や魚なら250gでとれる量が豆腐だと1kg程度とらねばなりません。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 15:21:39.50 ID:FS0hPyUr

ジュースってあまり吸収されないんですよね？
パインジュースとかグレープジュースとかよく飲むんですがカロリー大丈夫でしょうか？

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 15:36:15.35 ID:IfMTTCHU

大吸収されます

液体で糖分むき出しだから消化の障害なし
しかも単糖類なので吸収速度も迅速
血糖値急上昇

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 15:50:17.39 ID:nelRKQgD

長年ずっとほぼ毎日５０００カロリー以上摂取し続けて１７８cmで９３kgになってしまいました
そこで一念発起しダイエットを試み1日１５００～２０００カロリーに制限した結果、
２ヶ月で７４kgまで減りました。昼ごはんは抜いています。

そこで質問なんですがさすがに今のままの食事制限を続けるのはすごく辛いんです。
もちろん以前のような毎日目一杯の飲み食いはするつもりはありません。
1日例えば２５００～３０００カロリー摂れれば自分なりに相当満足のいく食生活が送れると思うんですが、
そのぐらい摂るとまた元の９０kg以上に戻ってしまうでしょうか
・４１歳男です
・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。
・その他特に運動はしてませんが仕事柄よく動きます（歩数計で２万歩程度）

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 15:59:28.83 ID:IfMTTCHU

>>683
２万歩も動いているなら、もっと摂っても大丈夫でしょう
ただしいきなり増やすとリバウンドします
なにしろ低栄養への適応状態で基礎代謝量が下がっているのですから

取りあえず摂取量を2500kcalくらいまで増やして、しばらく様子を見たらどうですか？

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 16:32:22.81 ID:nelRKQgD

>>684
参考になります。
もともとの目標は８０kgで今はかなり貯金がありますので
仰るとおり少し増やしてみて様子を見たいと思います。
アドバイスありがとうございました。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 16:51:07.06 ID:U6+TUfvB

>>683

>>558とか>>622の前半とか。

> ・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。

筋肥大には強度が低すぎるので、
自重系のトレーニングならディップスと加重クランチに替えて、
片足スクワットとチンニングも加えるとなお良いでしょう。

毎セット限界回数（そのセットの1回目の位置まで明らかに上がらない）までやって、
3セット目でも10回以上できるなら負荷が軽すぎるので、
何かで加重するか別の種目に替えて下さい。

ちなみに1回もできない場合は、
ゆっくり下がるだけを5回程度やって1セットとしてすると良いでしょう。

すぐ終わるので今やってる筋トレより遥かに楽なはずです。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 16:51:58.24 ID:4bPtSg6U

>>683
多分 90kg 以上にはなりません。

それはそうと、
筋トレとしては、毎日腕立て伏せ朝晩各１００回はほとんど意味有りません。
今の筋力維持及や有酸素運動の一貫ということなら意味は無くは無いですが。

同じ時間使うなら、ベンチプレス 10回3セットの方が効果的。
どうしても腕立伏せというのなら、リュックに10回が限界の重りでも入れて、
やった方がよいです。

あくまで筋力を向上させたければ、ですが。
維持できればいいだけなら無視して下さい。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 16:53:02.54 ID:FS0hPyUr

>>682
果汁100%ジュースなのですがそれでも摂取カロリーはすごく高いということですね？
それならまだゼロコーラを飲んだほうが１００万倍マシということでしょうかね？

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:03:51.94 ID:4bPtSg6U

>>688
「それでも」の意味が分らない。何か勘違いしてるとしか思えない。
甘い、普通の糖質が入っていてるジュースなら、何だってカロリー高いよ。
でも飲み過ぎでなければ別に飲んで構わない。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:07:16.97 ID:gU/NmyyL

>>688
果汁100%の主成分も単糖類のフルクトースですから、それ以外のジュースと同じです

摂取カロリーは表示通りですが、吸収速度が速いのが問題です
吸収速度が速いと代謝の速度が追い付かず、一時的に高血糖になります
高血糖の繰り返しはⅡ型糖尿病の原因となります
また、高血糖下では脂肪の合成が促進され、分解が抑制されます

ゼロコーラに使われているアスパルテームは今のところは毒性は報告されていませんが、あくまで「今のところ」です
症例が一つ上がればあっという間にひっくり返ります
かつての「チクロ」の例もあります

いずれにしても、甘味料の摂取はほどほどに、ということでしょうね

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:14:40.69 ID:nelRKQgD

>>686 >>687
腹筋は着実に腹がへっこんできてると思うのですが
確かに腕て伏せは特段これといった効果は見られませんね。
特にムキムキになろうとも思ってませんが全く効果がないっていうのもあれですので
お二人のアドバイスを参考にして自分なりにもいろいろ調べてみようと思います
ありがとうございました

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:19:41.65 ID:FS0hPyUr

>>690
それなら固形のフルーツの食べ過ぎもダイエットには不向きということでしょうか
自分は朝晩といちごやりんごなどを少量食べてるのですがダイエット中は食べないほうが賢明でしょうか

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:37:01.91 ID:4bPtSg6U

>>690
食べ過ぎはよくない。
少量なら、では無く、他でちゃんと栄養摂れて、カロリー摂り過ぎでなければ、
フルーツでも何でも食べればいい。

というか「ダイエット中は」って考え方がおかしい。
最初から一生続けられる食生活を考えて、それを継続しましょう。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:44:10.22 ID:FS0hPyUr

月～金と毎日２０ｋｍのジョギングと筋トレと食事制限でダイエット頑張るんだけど土日はどうしても気が緩んで食べ込んでしまう
３歩進んで２歩下がるって感じだから結局月３ｋｇ減のペースで来てる
出来るなら土日も気を緩めずにダイエットに励みたいんだけどどうすればいい？
このままのペースで頑張ればいい？

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:58:32.46 ID:mJ1KGXAX

ちょっとアドバイス欲しいんだけど
５月の頭からダイエット始めて最初はゆっくり運動＆軽い食事制限でマイペースにやってたんだけど
９３から８５ぐらいまで落ちたあたりで停滞期みたいなのに入っちゃってそれが嫌で嫌で
どんどんハードにしていって今１ヶ月半経った今の時点で一気に７０キロまで落としちゃったんだ
今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ
１日０・６キロぐらいづつ落ちてて明らかにやりすぎなのはわかってるんだけど
もう後７キロぐらいで目標達成で今のペースだと残り２週間だし一気に痩せきっちゃおうと思うんだけど

不安なのは落としきった後にリバウンドしないようにどうすれば良いのかアドバイスが欲しい
ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 17:59:24.28 ID:p/BImFZ1

>>674
ありがとうございました。
スッキリしました。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:00:44.40 ID:FS0hPyUr

>>695
ジョギング５時間って１日何ｋｍを時速何ｋｍで走っているんですか？
それだけ運動をしてるとお肉とか甘い物を食べたくなりませんか？
そういった自然な食欲はどうやって抑えているのですか？根性と気合ですか？

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:06:07.08 ID:DPXfjj+d

>>695
落としきるまでに死ぬなよ?マジで…

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:11:42.59 ID:5FpfTl4T

死なないように祈っとく。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:19:06.79 ID:mJ1KGXAX

>>697
あ、ペースは凄いゆっくりだよｗ
ウォーキングしてるおばさんを後ろから追い抜くのに１分ぐらいかかるぐらいのたぶんジョギングの中で一番ゆっくりペース
こんだけ空腹だとお肉とか甘いものと言うより何食べても死ぬほど美味しく感じるから
キノコてんこ盛りのスープ飲んだら満足しちゃうんだ
ID:FS0hPyUr さんも土日のドカ食い抑えたかったら腹いっぱい色んな野菜食べてみればいいと思う
俺も野菜なんか嫌いで普段食べなかったけど腹減ってるとめちゃくちゃ美味いから

ありがとうｗ
死んでなかったら報告しますｗ

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:21:12.67 ID:Idqcd/G1

>>678
ありがとうございます

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:21:48.90 ID:U6+TUfvB

>>695
> 今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ

>>156とか。

> ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？

>>557とか。
ただあなたの場合は体蛋白も相当失われているはずなので、
その復元で長期的にも体重が増加するのが自然と思われます。

そうなると体重よりもウエストや腹囲と自分の感覚で、
体脂肪が増えているかどうか判断して食事量を調整するしかないでしょう。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:26:42.18 ID:FS0hPyUr

>>700
俺も野菜中心の食事で約半年で94kg⇒68kgまで落としたよ
俺の場合は2日3食野菜だけ食べて3日目は3食普通の食事をしてってのをずっと繰り返してた
俺は油なしでも炒められるフライパンで野菜をたっぷり炒めてそれを焼肉のタレに付けて食ってたりした
あとはキュウリを毎食2,3本とか味噌を付けて食ったり酢に付けてピクルスにして食ってた
そんで3日目は3食普通の食事をしてた、ただし土日は外食行ったりお酒飲んだり甘い物食べまくったり
運動は毎日20kmくらいを走ったり歩いたりしてた

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:32:07.37 ID:mJ1KGXAX

>>702
なるほど
体重あんまり意識しないで見た目と体脂肪を見ながら頑張って調整してみます
ありがとうございましたー

>>703
たぶんそのままで良いんじゃないかな？よくわかんないけど
リバウンドしない、良い痩せ方だと思う

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:36:49.03 ID:FS0hPyUr

>>704
ただここへ来て今のやり方に飽きて来てしまって
野菜以外のもっとこってりした物をやたら食べたくなってきてしまって
なのでここへ来てややスローダウンしてます
身長175で今の時点でおおよそ標準体重にはなってるのですが腹回りの皮下脂肪が相変わらず消えてくれなくて
おかげでちょっと食べただけですぐにお腹が出っ張ってしまって非常に恥ずかしいです
顔ももう少しシュッとさせたいのですが最後の仕上げをどうすればいいですか？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 18:39:39.23 ID:4bPtSg6U

>>695
釣りだろうけど、マジレスすると、普通の食事 3食に戻しても大丈夫。
男なら 2000kcal とか、それ以上でも大丈夫。

リバウンドなんて考えずに、63kg の体重を維持してる男が普段どのくらいの
食事をしてるか、考えてみ?

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 19:27:03.34 ID:Doy4QtMJ

>>679
ご丁寧な返答ありがとうございます。
そもそもですが、食事制限について質問です。

一日の大まかな食事内容は以下の通りです。
朝ご飯200g きんぴらごぼう、切り干し大根煮付け、葉物お浸し(それぞれ小鉢一杯)、味噌汁、生卵

昼サンドイッチ(ハム野菜)とコーヒー

夜味噌汁ご飯200g サラダ焼き魚または、200g程度のラム肉鶏肉のソテー

栄養素が足りないせいでしょうか、これ以上減らす事が難しいです。
これでは食事制限になっていませんでしょうか？
この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？
何度もすみません、最後の質問です。
宜しくお願い致します。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 20:08:02.66 ID:rUhh5skA

>>707
679 じゃないけど、何故、貴方を知らない他人にそんなに頼るかね?
おおまかなところはネットで訊いてもいいけど、
それで本当に大丈夫かは、体重計に乗って測ればいいじゃない。

週平均くらいで徐々に減っていけば、上手くいってるし、
減らないなら、食事の量減らすか、運動の量増やす。
何故それを自分で出来無いの?
それが最大の問題だよ。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 20:09:30.32 ID:FS0hPyUr

>>707
炭水化物が多くないですか？
3食のうち2食をご飯やパンに替えてきゅうり2,3本食べるとかすればいいと思いますけど

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 21:38:46.22 ID:U6+TUfvB

>>707
極端なことを言えば、
長らく食糧難だった人は栄養状態は滅茶苦茶なはずですが、
普通は丸々太ったまま発見されることはないと思います。

理論上、計算上どうであれ(長期的に)体重が減らないのは、
単にカロリーが摂取>=消費になっているからです。

そして食事量が適切かどうかの本当のところは実際にやってみて、
少なくとも1～2週間くらい体重変化をみて判断するしかないです。
栄養などは>>510など参考の足しに。

ちなみに同じダイエットメニュー(食事･運動)では同じ体重減少は続きません。
続いたりしたら最終的に身体が消えてなくなってしまいます。

体重が減ると余分な重しがなくなった分だけ、
あらゆる動作が身軽になるなどして消費カロリーが減るため、
摂取カロリーが同じままだと徐々に減少ペースが落ちやがて両者が釣り合い
体重が変わらなくなります。

> この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？

言うまでもないですが、
量は増やしてもカロリーまで増やすと
その分だけ体脂肪の減りは遅くなりますので。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/18(月) 22:57:30.04 ID:WAo7VSwn

>>705 >>707
メンタリティの問題ですね
ダイエット計画を「なぜやるのか」から見直した方が良いです

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 00:32:36.77 ID:XOq0f9zu

統合失調症と糖尿病を患ってます
１７５センチの糖尿病の人の理想体重は５９・４キロ～６２・７キロなんですが
８５キロになりこれでは駄目だと食事制限キャベツダイエットで一日１３００カロリーを習慣つけることに成功しました
８ヶ月で５８キロになってしまいました　下限より減っちゃいました　１３００カロリーを続けるといったい何キロになるんだろうか
食費は浮いてるこれは嬉しい　また太るのが怖い　下限までいったんだからたまにはカロリー無視で今日は好きなもの食うか？と浮かぶと
今日はいい　楽しみとして明日に取っとこうという気分になりその明日になってもまた明日に取っとこうとループします
体重増加恐怖症　拒食症に近いと思います　１３００の今の食事を続けていけるところ
体重が減らない摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って減らない所まで
いっそのこといってやろうかという思いと食事量増やして５９・４キロ～６２・７キロ
を維持しようか迷ってます　統合失調症は太るというのが嫌で反骨心からここまでできました
いいアドバイスをお願いします

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 06:20:49.27 ID:ISn/UgpP

ダイエット初心者で
先月の月末からダイエット開始！

で、皆さんダイエットハイになった事ありますか？

ダイエットするぞーって決めたその日から運動やら、

食事制限やらやっていたら

ハイになってしまって…

数ヵ月後に痩せた自分を想像しながらモチベ上げたり

好きな人に再会した時

どう反応してくれるのか
想像していたらハイが

エスカレートしてしまって

夜、寝たくても寝られなくなり

不眠症になってしまいましたｗ

どこまでも起きていられるレベルに…。

ダイエットしててそんな事ってあるの？

私だけなのかな…。

メンタル的には何も異常はないハズ(´･ω･｀)

全然元気だし不安もないし、

鬱なわけでもない。

むしろ本気でダイエットに

取り組んでいて楽しく

ダイエット生活続けられているので

寝られない原因が分からず…。

なぜこうなってしまったんだろうと…。

スレチですみません。

ダイエット開始してから
こうなったのでここに書き込みました。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 07:34:41.23 ID:sxvnTSp0

テンションが大事なものだからテンションアップでやるのは珍しくはない。

だがウゼェ……
このブログまんま貼りましたみたいなのも、スレチとわかってんならテメーのブログに書いてろや…
と、久々に強烈にイラッときたな。
糖質のマルチ荒らしとは別のイライラ具合。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 08:00:28.30 ID:SSolG8Yr

ほんと自分のブログに書いてくださいって感じだな

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 08:17:41.27 ID:yRfexxwe

糖質の例の人と同じでかまって欲しいんだろ。
同一人物かもしれないな。
意図的な荒らしとか病気の人なら自演くらいやりかねないし。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 08:30:19.63 ID:SSolG8Yr

一日2食にするとして(摂取カロリーは3食の時と同じ)、
朝昼夜どの時間帯にどのようなカロリー配分で食べるのがいいですか？
仕事シフトの関係で、食事をする時間があまり取れなくなりそうです。

根拠等も補足していただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 10:19:16.20 ID:/eqsIMH4

>>717
どう食おうがたいして変わらんと思うが。
朝タンパク質を多めに摂るとDITが上がるっつー話があるが、
目に見えるほどの影響があるかどうか疑問。
空腹時間の長短でホルモンがどうのって話も頻出するけど
実生活で影響が出るほどのことなのか知らない。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 10:43:24.92 ID:C6xJVDom

食後膨らんだお腹を速く凹ませて元に戻すにはどうしたらいいですか？

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 10:53:30.70 ID:dbyLF4tq

なんでそんな阿呆な質問ばっかり一日中してるの？信者エバ

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 11:59:41.90 ID:IWhulS9R

このブログよく書いてあるけど業者？個人？
http://blog.crooz.jp/tmntwrk

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 12:26:10.09 ID:/eqsIMH4

>>721
どうみても業者です本当にあｒ
---------------------
『ｽﾘﾑﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄｳｴｽﾄｽﾚﾝﾀﾞｰ』

美腰の本で180万部の
ﾍﾞｽﾄｾﾗｰを出してる
SHINOさんという方が作った
骨盤用ｲﾝﾅｰで､
履くだけでOKなんです
---------------------

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 13:57:38.75 ID:C6xJVDom

エビオスを飲むと食後の膨らんだ腹部を早くへこませられますか？

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 15:00:54.63 ID:ikKal+Qt

はい　一瓶飲んだら凹みますよ

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 16:01:23.56 ID:C6xJVDom

消化剤としてはエビオス錠が一番効果的に効きますか？

胃物の吸収をより早くするにはエビオスが一番おススメですか？

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 16:10:43.97 ID:j2iarMwM

そうですね
消化促進されて体内にたくさん吸収されますね

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 16:56:06.90 ID:O58Lanq9

質問です。長文になりますのでお願いします。

最近ダイエットしていますが体がだるくてしょうがないです。ダイエットしているからでしょうか？

ダイエットメニューは週５で1ｋ泳いでます。食事は朝はほぼ炭水化物抜きのおかず及び野菜メイン。昼は2～3時にの間にお弁当(普通より少ないと思う)と少しのチョコ。この食事が終わったら何も翌日の朝まで何も食べません。飲んでも水ぐらい。

現在、168の65ですでに10キロ近く落としてます。10月からスタートして5月までは食事制限のみで5月から運動を追加しました。あと、3キロ落ちれば運動は辞めようと考えてます。

体がだるいのはやはり無理なダイエットでしょうか？皆様の意見を聞かせて下さい。

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:01:00.82 ID:NgTZ7XN1

>>727
そうです。ついでにリバウンドの可能性大ですね。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:07:34.77 ID:O58Lanq9

>>728さん、早速の解答ありがとうございます。

リバウンドの可能性は確かに高いかもしれませんが、高いと思われる要因は晩御飯を食べだしたらやはり太るって事ですか？

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:15:07.33 ID:Dz6yoQ99

>>729
朝昼の食事内容と水泳は理想的なのに、何でそこに夜抜きという悪質な宗教が入り込んじゃったんだろう

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:16:42.83 ID:j2iarMwM

>>729
どのくらい食べているのか判断できないので何とも言えませんね

ただ運動を止めれば脂肪の付きやすい体になることは確かです
脂肪代謝が低下しインスリン抵抗性が増すからです

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:21:28.22 ID:O58Lanq9

>>730さん731さん

ありがとうございます。>>730さんに聞きたいのですが、朝昼はそのままで、夜は運動して食事も食べた方がよかったでしょうか？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:29:06.74 ID:NgTZ7XN1

>>729
これ見て、やっぱり、食事も増やすつもりだったか、と思いました。

他のところでも書いたけど、

まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。

正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:42:30.09 ID:j2iarMwM

>>733
そうなんですよね

ダイエットとは「生活習慣の改善」であって、一生続けなければいけないものですね

ここが飲み込めない人は、死ぬまで減量とリバウンドを繰り返して体をボロボロにしていくんですね

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:43:50.24 ID:CyqhpDEp

>>733
そうなんだよね。ダイエットに力いれてるときは摂取カロリー減らして運動もして
目標の体重になると食事戻して運動もやめるんだもん。
せめて食事か運動家どちらかは継続しないとすぐ戻っちゃう。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 17:50:30.13 ID:O58Lanq9

>>727です。

皆さんの意見大変ありがとうございます。私のダイエットは根本から間違っていました。皆さんの意見を元に、理想のダイエットを今から始めてみます。皆さんありがとうございます。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 18:00:34.40 ID:Dz6yoQ99

>>732
朝昼の量(カロリー)がわからないのでそれは何とも言えないけど、だるいんならトータルカロリーが不足しているという事では？

重要なのはトータルでの摂取カロリーで、いつ食べるかが重要などという悪質な宗教は捨てた方がいい

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 18:55:12.54 ID:WcWF8NkF

「驚異のダイエット」
一年前。
http://www.youtube.com/watch?v=eDBywYtI04Q
本日撮影。
http://www.youtube.com/watch?v=cB1fmrk7BpE

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 19:27:52.78 ID:C6xJVDom

>>737
それじゃ食べて直ぐ横になると太るというのは迷信ですか？
自分は夕飯食べて1時間後くらいには寝ついてしまうんですがダメですかね？

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:25:32.38 ID:ZKEFF6+n

>>739
迷信。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:25:59.11 ID:Dz6yoQ99

>>739
食べてすぐ寝ると牛になるじゃないの？
いまだ牛になった人間見た事ないから迷信でしょう

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:27:18.51 ID:C6xJVDom

>>741
相撲取りは食べてから寝ますよね
じゃあそれも間違った体調管理なんですかね？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:34:44.83 ID:QjsZm+vI

女性
37歳
157cm
53.5kg
朝ヨ－グルト

昼置き換えシェイク

夜おかずのみ（野菜中心）
運動ショコ10分～30分

8月までに50kg切りたいです
どうすればいいですか？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:38:52.87 ID:EspDZ3qN

>>743
一日一時間は自転車に乗り、時速20km以上の早さで漕ぐ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:39:03.82 ID:DOItbzt6

>>743
8月に結婚式を挙げればいいです。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:46:38.38 ID:fXgBy1Hr

>>727
単に糖質不足で筋グリコーゲンが慢性的に不足しているだけでは。

だとすればブドウ糖になるデンプンの類（米、小麦製品など）を中心に、
維持カロリーかそれ以上の食事を1日か数日とればすぐ治る。
また疲労状態になったら同じように補充するの繰り返し。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:48:58.09 ID:yRfexxwe

つーか37才にもなって、こんなレスしてマトモな教育受けられなかったのかな。
普通、常識わきまえてる年齢だよね

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:54:26.86 ID:ptS8Yu2w

>>742
言ってる意味がわからんのだが
食べてすぐ寝たら太るわけでもないが痩せるわけでもないし、食べるタイミングも寝るタイミングも痩せる太るとは基本無関係なんだから、相撲取りの管理に間違いも正解もないだろ
太りたいのが前提なら、食べる量を減らす事が唯一の間違いだろ

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 20:57:09.74 ID:C6xJVDom

約半年掛けて94kg⇒68kgまで減量したんだけどここへ来てやたら食欲が沸いてるんですがどうしてでしょうか？
この半年間好きな外食も控えて食べたい物をかなり我慢してきた反動でしょうか？
もう3kgばかり痩せて65kgくらいにしたいのですがその前に食欲が抑えきれません
ここは思い切って割り切って今週一杯はいろんなお店に食べに行きまくってまた来週から頑張るというのでもいいでしょうか？

どうすればいいでしょうか？

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:06:22.79 ID:WWbxLEYG

>>749
モチベーションが下がっているだけです

一日くらいは食べすぎても問題ないですが、癖にならないといいですね

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:06:25.75 ID:fXgBy1Hr

>>743
　　　　　　　　　　　　　　＿--　( ヽ、
　　　　　　　　　　　　／　　＿＿＼＼)ノ/ﾘ
　　　　　　　　　　／　　　 <＿＿　＼　＼／ノ
　　　　　　　　　/　　　／<＿＿　＼　＼　ﾍ /⌒/　　あなたさぁ．．．
　　　　　　　　 /　　〆　　└--、ヽ、＼　-　＼　|
　　　　　　　／ﾚ＼　=ミ=、__/丶　　-　　　　　〉　なんてゆうか．．．
　　　　　　　/ ﾝ/　　（- =、 >　<( ＼　　　　　　 |
　　　　　　　し/　ﾐ　 'ｰ--ヘ/　＼ﾐiヽ　　　　　{ 　ﾀﾝﾊﾟｸ質は体重1kgあたり1g程度は必要なんですよ．．．
　　　　　　ﾘ/ 　 /　　ン　/("ﾐ、、ﾍ　　　　　 > 、
　　　　　　　| 　　　／<.o　ｲ　'ｰヾ /　>、　　∠／ヽﾍこれは基礎知識ﾚﾍﾞﾙの事だから
　　　　 ,.-／| 　　-=、_/　"|　　　_∠／　＼(⌒)　　ﾉ　＼
　　／ |　＼ヽ　　ヽ,-＼}　　 ∠ノ　　　　　ヾ、　／　　　＼もうちょっと勉強しなさい
￣<　　 !　　`＼　　　　　　／＿＿＿　　　　＼／＼(
＿＼　 !　　　 > ー-- イ　＼_　　　￣￣＼_＼

堀之内九一郎（56歳）
株式会社生活創庫　代表取締役社長／年商102億

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:15:41.14 ID:j/eFS32N

アホな質問ばっかだな…
食欲が増しました何故でしょう？
って知るかよ
その回答を知った所で食欲が消える訳でもないのに自分で何とかするしかないだろ？馬鹿が…

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:25:16.60 ID:yRfexxwe

>>752
初心者って言葉を馬鹿が免罪符にするスレだから仕方ないよ
君が例にあげたのはその中でも生え抜きの奴だから。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:25:23.82 ID:DOItbzt6

なんとかする方法を教えてやるスレなんだけどな
馬鹿なら回答しなければいいのに

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:44:50.09 ID:C6xJVDom

>>750 >>752-754
半年前にダイエットに入る前に行きたいお店には片っ端から行って食べまくってからダイエットに入っていたのですが、ここへ来てまた食べたい欲求がやたらと増えてしまいまして
今日も昼に外食に行ってしまいましたし
やっぱりここは日本男児として気合を入れてもう一分張りするべきですかね？
でも外は雨降ってて走れないですしジムはここ最近お腹が出て恥ずかしくて行けないし
ルームランナーを買いたいけど車検でお金に余裕無くて買えないし

どうしたらいいですか？

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:49:26.54 ID:gRGpMZ/y

【年齢】37歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】48kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】
　主婦
【食事内容・摂取カロリー】
　朝フルーツグラノーラと牛乳、夜は野菜中心、炭酸水。
　1日、大体1000キロカロリー内で済ませてます。
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
便秘でマグミットを処方されて飲んでます。
ここ1ヶ月、筋トレ＋有酸素運動をしていますが変化が見られないので
防風通聖散を購入してみました。飲み合わせは大丈夫でしょうか？

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 21:54:58.21 ID:DOItbzt6

>>756
炭水化物とタンパク質と脂質は最低限摂らないといけないよ
クスリの飲み合わせは処方した薬剤師か医師に聞いてください

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:08:31.33 ID:yRfexxwe

>>755
レスアンカーに私を含んでいるようですが
マルチを指摘されても止めないような人には回答する気のなれませんし
あなたの質問には自分自身で解決すべきものが多く、
私では力になれそうにありません。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:11:41.00 ID:C6xJVDom

>>758
ルームランナー買ったほうがいいですかね？
3万くらいの通販のでも十分でしょうか？

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:29:14.72 ID:VjUK84E8

>>756
そもそも蛋白質が圧倒的に足りない。
それだと、体重が仮に減っても、筋肉減って、体脂肪率は高いままでしょうね。
一体、何を目指してるの?

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:37:14.49 ID:o0fd9CST

>>759
あなたにダイエットはふさわしくありませんね
もっと心を鍛えてから出直した方が得策でしょう

さもなくば荒らしですか？

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:40:14.10 ID:j/eFS32N

どこのスレにも変な奴はいるんだな…

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:42:51.38 ID:C6xJVDom

>>761
もうダイエットはほぼ成功しましたよ
ただここへ来て運動量と食欲のバランスが崩れてしまってやや体重がupしてしまって
そろそろ運動も程ほどにして食事も3食普通に取りたいと思ってるのですが

どうしたらいいですか！？

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:44:57.48 ID:gRGpMZ/y

>>757
野菜中心とは書きましたが、1000キロカロリー内でご飯とお肉も食べてます。
最近処方してもらったばかりで、また病院に行くのが面倒で質問しましたが
マグミットも便秘薬の部類のようなので次の診察まで防風通聖散は控えてみます。
ありがとうございました。

>>760
体重・体脂肪を減らして引き締まった体を目指してますけど…

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:56:22.83 ID:j/eFS32N

>>764
目標体重も書いてない癖によく言うよ…
舐めてんのかブス

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 22:56:28.89 ID:QcdSdif7

>>763
取りあえずくだらないレスを書き込まないようにすることです

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:01:24.50 ID:RNf7Pkhw

BMI20.0ぴったし位じゃ少し腹出てますよね？
ちなみに男です

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:06:55.17 ID:OjyspePz

>>717
どう摂取したらより効率的みたいなものは無くはないけど、総量変わらないなら誤差レベル。
一番良いのは余計な間食とかストレスを抱えないような自身にあった配分の仕方。

769 ：http://71d5d491.ip.ncv.ne.jp.2ch.net/ ：2012/06/19(火) 23:11:03.27 ID:4FZpkzNY

変なダイエットしたら自分みたいに後悔する
ガリで貧乳で腹出るとかなりたくなかったら運動しなさいまじで

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:14:12.14 ID:OjyspePz

>>736
とりあえず実際に食べたメニューを1～2週間くらいメモして自己検証してみると良いよ。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:22:07.53 ID:OjyspePz

>>764
目的とメカニズムが噛み合ってないよ。
引き締めたいなら運動をしっかりやること、食事は過食にならない程度にバランスも含め再考必須。
薬は止めないけど下剤系使って食事制限とかほぼ行為としては無駄。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:22:32.41 ID:j/eFS32N

>>767
BMIは身長と体重の問題
腹が出てる出てないは体脂肪率と筋肉量の問題
つまり個人差の問題
とりあえずメジャー買ってきてウエスト測れ

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:32:16.99 ID:35v+iAzf

一日に摂取してよいカロリーの算出方法は
身長^2×(20～25)×運動強度で出せばいいんでしょうか
ググるといろいろ出てきてごちゃごちゃになります…

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:45:03.91 ID:QcdSdif7

>>773
あとは「実際やってみること」ですね

試行錯誤してみるしかありませんから

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/19(火) 23:45:59.34 ID:j/eFS32N

>>773
目標体重×２５～３５でいいと思うよ
あと、それに運動の消費カロリーをググって足せばいい

でも毎日運動するとは限らないから俺の場合、運動消費カロリー×運動日数÷３０の計算式で１日あたりの運動消費カロリーを出してるよ
これは平均値だから運動してる日もしてない日もこの数値を足せばいいから便利

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 00:04:05.86 ID:WzGKdPKM

>>774
>>775
回答ありがとうございます
参考になりました！

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 01:40:12.17 ID:grkqM6IU

>>771
ありがとうございます。
マグミットを飲まないと便通が無いので、下剤としての使用というよりは
日常的に便を出すために飲んでいます。
運動は筋トレと有酸素運動を合わせて毎日2時間くらいやってます。
体重、体脂肪が落ちないのはどこかに間違いがあるんでしょうね
もう少し勉強してみます。

>>765
テンプレ通りに書いたのですが、足りなかったんですかね。
あなたも>>1を読み直してみたらどうでしょうか。

つ>>1　回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 01:44:03.77 ID:1KFrNr9T

>>777
オールブランおすすめ
うんこモリモリ

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 03:10:50.83 ID:grkqM6IU

>>778
ありがとうございます。
オールブラン試してみます

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 17:41:50.94 ID:xA4EtIxl

>>777
私も18kg落としたけど、体脂肪が減りませんでした。
私もカロリーだけを減らしていました。
体がエコモードになり、食べたものが、脂肪になったそうです。

いまは、トレーナーの指導で、納豆、豆乳、鳥のササミを朝に、魚や肉は昼に、夜は豆腐と野菜。
炭水化物は朝と昼。
プロテインを1日3回飲んでいます。

筋肉をつけるためには、たんぱく質は必要なものなので、意識して摂った方がいいです。

3食きちんと食べ始め、最初は1kg～2kg増えましたが、それ以上増えることはないです。

これからが自分の体がどうなるか楽しみです。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 22:28:27.57 ID:gQ7F6hqm

ていうかさ、デブだと異性とつき合えないよね基本的にさ
満たされない性欲を食欲でカバーしてて虚しさ寂しさを感じないのかな
出っ張った腹でよく人前に出れるよね
そんな奴と一緒に居なきゃいけない家族やら職場仲間やクラスに申し訳ないと思わないのかな
鏡に映る醜い自分になんとも思わないのかな
街中に溢れるカップルのいちゃつきぶりに憤りを感じないのかな

そんなに食べたきゃ痩せて見た目がキレイになってから好みの異性と一緒に食べまくればいいじゃないか

違うかい！？

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 23:09:00.25 ID:l8R1D2Yv

>>777
ちなみに習慣的に長期下剤使ってると身体がその状態に慣れて下剤無しだと出なくなったりするぞ。
下剤が要らない食習慣や生活習慣考える方が建設的よ。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 23:12:52.14 ID:WzGKdPKM

質問をさせてもらいます。
今、顔がやせたくてダイエットをしています。
しかし、ダイエットをするにつれ体は痩せていくのですが顔がなかなか痩せません。BMIは19程度で脂肪も12%前後なのでこれ以上顔が痩せないのかな、と考えるようになりました。
顔に落とせる贅肉がついているかどうか調べる方法があれば何でもいいので教えてください。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 23:16:06.54 ID:gQ7F6hqm

>>783
顔は一番最後に痩せる部分なので元々苦労する部分ではありますよ
運動して汗を掻いて余分な水分を出せば少しはシュッとして痩せるかもしれません

785 ：質問：2012/06/20(水) 23:27:10.32 ID:u4GKv0ip

内臓脂肪というのは体脂肪と同じで０％にする事は不可能なんですか？
もしくは体脂肪とは違い０％にしないといけないモノなんでしょうか？

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 23:30:18.76 ID:1oRcP85z

こんばんは。ここ二日で4kg痩せました。
腹筋100回足パカ十分を毎日していただけです。
ダイエットを始めたのは二週間とちょっと前で、いままで緩やかに減っていたのですが、いきなりがくっと減ってちょっと怖いです。
食生活もとくに変えていません。これが初期ボーナスなんですか？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 23:39:10.95 ID:gQ7F6hqm

>>786
梅雨時で蒸し暑いから今までよりも多く汗を掻いたんじゃないですか
でもともかく減量に成功している事実は変わらないので目標値に届くまでこのまま運動を継続してください
痩せて夏場にモテモテのやりまくりを味わってください

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/20(水) 23:55:40.73 ID:1oRcP85z

>>787
なるほど汗ですか…！そういえば今朝はなんか汗が止まらなかった気がします。
ありがとうございます！頑張ります。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 00:04:31.29 ID:fINDC0hz

>>786 うんことしっこと汗でしょう。心配しなさんな。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 00:14:05.06 ID:kwPtk/V4

>>789
でも今日お通じきませんでした（´・ω・｀）
汗さまさまです。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 00:25:14.78 ID:xmW5Ute3

>>790
これからの時期は水分補給が大事だよ。
大量の汗→血液ドロドロ→脳梗塞
なんてこともあり得るからね。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 00:44:22.81 ID:z900kyQI

汗で体重減っても意味ないしね

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 01:02:27.40 ID:D2Cxyrab

計量前のボクサーじゃあるまいし汗や尿や糞で減量して喜ぶなんて馬鹿げてる

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 02:04:39.85 ID:dOZW901t

>>780
18キロ減ですか!!　素晴らしいです。
貴重な御指導ありがとうございます。
カロリーよりも食事内容のほうが大事なんですね。
勉強になります。

>>782
運動不足や食生活が悪く長年便秘で悩んでましたが
今回ダイエットを始めて、筋力がついたり、食生活の見直しで
少しは改善してくれればいいな～と思ってます。
御指導ありがとうございました。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 11:01:37.37 ID:RvFEjk7q

【年齢】29歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】48kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1400だったけど・・・
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今まで順調に1400キロカロリーで抑えて痩せてきました。
45ｋ台に入って喜んでたのに、ここ最近甘いものが抑えられずに48ｋｇに・・・
もう夏だし太ってる場合じゃないのに心とは裏腹に食べてしまいます。
先週の日曜日あたりからカロリーを大幅に超えて食べています。たぶん3000くらい・・・
もうすぐ一週間たとうとしてますが、確実に脂肪になっていますよね？
一生続けられる生活改善を目指してますが・・・さじ加減が難しいです。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2012/06/21(木) 12:43:25.43 ID:FF6UCGYn

質問はなんなんだ？先週の日曜から１０日間くらい３０００kcalも取ってたら
脂肪にならないわけがないだろ？どこに疑問があるんだ？

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 13:33:31.93 ID:D2Cxyrab

>>795
甘いモノが欲しくなったらペプシネクスト飲めばいいやん
あと、電卓で３０００－消費カロリー×１０÷７２００を計算しろ
それが理論上、おばちゃんが太った量だよ

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 15:42:07.27 ID:RvFEjk7q

やはりそうですよね。先週じゃなくて今週の日曜からだったんで5日で計算上0.9ｋｇ・・・！
ちょっと冷静に考えられなかったんですが現実を受け入れなければ・・・

>>797
炭酸飲料はあまり飲まないので・・・ゼロカロリーゼリーとかで代用してみようかなと

すみません疑問になってませんでした
また今まで通りの生活に正してみようと思います
ありがとうございました

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 17:27:21.08 ID:LGpfnq2F

ＷＨＯが、心臓病や糖尿病などの「非感染症」をもはやエイズやマラリアなどの感染症よりも
重視していてね。
インドではこれらの病気にかかった中間層が、医療費だけで一気に貧困層に落ちることから
ペプシコなどに「塩分・糖分・脂肪分」を抑えた食品開発を指導したんだよ。
それがペプシネックスなどの商品類だ。
どういう食品がＷＨＯの指導で開発されたかのリストを作ってくれる人はいませんかね。
世界的潮流ではあるんだけどね。
俺もちょっと英語媒体で読んでみます。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 17:52:20.65 ID:LGpfnq2F

ペットボトルのお茶のことを「ＲＴＤ」と呼ぶのですが、英語媒体で「多く摂取すると痩せる」
と書いてあります。
私は、一日２リットル飲んだことがありますが、ウェートは落ちたものの、体に必要な
その他のものも失った感覚になりました。
しかし、確実に体重は落ちました。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 18:56:45.15 ID:Lzi3AsJx

>>795
3000とは1日の摂取カロリーが3,000kcalということですか？
なら仮に消費が1,800kcalとすれば1,200kcalしかオーバーしていません。
普段のダイエットで1日の収支が-400kcalとすれば3日で無かったことになります。

それどころか仮にこれから毎週日曜を「3,000kcalの日」にしても、
週の収支は-1,200kcalと緩やかながらも着実に痩せます。
（体重が減るにつれ消費も微妙に減りはしますが）

普通は太る原因はたまのドカ食いではなく
日々の食べ過ぎです。

逆に言えばドカ食いしても短期間に抑えれば、
普段がある程度マイナスならほっといても
取り返すのは難しくありません。

また言うまでもないですが、
維持カロリーに抑えれば何日続けても（脂肪）太りはしません。
ぶっ続けのダイエットがストレスならカロリー収支を計算して、
意図的に維持かドカ食いの日を設けては。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 19:38:15.47 ID:oES6Wc02

>>784
ありがとうございます
運動しないと顔もたるんでしまいますね

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 19:53:18.91 ID:Ljy8OCOT

おかずもお酒の量もそのままでいいから
ご飯とかパンとか食べなければ体重はともかく
体脂肪率は2週間で5%は落ちるよ
体重より体脂肪率を下げるのがダイエットじゃない？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 19:56:21.58 ID:digwwQYY

もう4ヶ月も運動＋食事制限してるのに、全く痩せる気配がない。
もーやだ、どうすればいいの・・・

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 20:11:34.07 ID:xxCDCH2C

>>783
造顔マッサージ
半年続けてるけどいい感じ
顔が大きいのが気になって始めたが、顔が太らないから顔以外が太って体重増加してたことに気づかなかったわ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 20:44:00.79 ID:Ui7E8fNO

>>805
私もネットで田中宥久子さんのマッサージを見つけ、パソコンの前でやってたら、1ヶ月くらいたったら、会う人に「痩せた？」って言われるようになりました。
体重は変わらないのに。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 21:07:52.73 ID:vNHoBVYs

>>804
食事制限と運動が足りてない。
もしくは目標設定がおかしい。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 21:13:09.31 ID:RvFEjk7q

>>801
一応消費は1700～1800くらいです（カロリズム）
体重がプラス3kgになってしまってちょっとパニックになってました。
そうですね、またきちんと続けていけば痩せていきますよね！
ぶっ続けのダイエットでストレス溜まってました。
ただやみくもにカロリー減らしていては心が持たないところでした。
生活改善ならばもっと柔軟に考えるべきでしたね。
目が覚めました。また頑張っていけそうです。
本当にありがとうございました！！

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 21:20:24.43 ID:J12dwMSC

>804
運動のカロリーを多く見積もり過ぎてないかい？

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 21:40:21.97 ID:dUr+JxVO

>>804
一見してやみくもにやっていることが伺えます

きちんと数値目標を立ててください
「いつまでに」「どのくらい痩せるか」です

もう一つ
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」、「体重」できれば「体脂肪率」はきちんと記録したください
概算でよいです

その２点を実行すれば、物理的には解決します

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 22:35:08.16 ID:digwwQYY

>>804です

食事は一日1400kcal位、運動は朝ジョギングを毎日20分やっています。
あと筋トレ(これは寝る前に10分程度)

25歳♀/162cm/47kg、ぷよぷよのまま引き締まらない。
太ももなんかは太くなり、体重も減らないまま時間だけが過ぎて行く。
何がまずい？

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 22:46:59.29 ID:vNHoBVYs

>>811
目標設定とやり方が間違ってる。
体重を減らしても解決しない。

> 筋トレ(これは寝る前に10分程度)
冗談はよせって、レベル。

毎回同じメニューを繰返してるだけでしょ。
それは今ある筋肉を維持する効果しか無いよ。
つまり今より引締まったりしない。

毎回負荷を増やそうという意識でやらないと。
といっても増やしたものをこなすのは難しいので、できないんだけど、
できないならできないで、毎回どうしてできなかったのか、
次はどうやったら増やせるのか、というのを考える姿勢が大事。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 22:50:45.42 ID:iqvXgbz/

>>811
BMI17.9 数字としては痩せすぎ
医者に隠れ肥満って判定されなきゃダイエットの必要無い
ボディメイクするとかかね。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 22:50:44.56 ID:43N6tZ34

>>811
まあ目標設定がマズいってのは同感。
体重増やして細く見せるってのがいいと思う。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 22:55:26.32 ID:dUr+JxVO

>>811
筋トレは無酸素運動です
脂肪分解効果はほとんどありません
脂肪を効果的に減らすのは、運動強度４～６程度の継続して20分以上、断続的に30分以上の有酸素運動だけです

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 22:56:12.13 ID:ggZa96SG

女154cm46.5kgの体脂肪18くらいなのですが、40kg体脂肪15くらいになりたくてダイエットを始めました。骨格がゴツいからか筋肉が付きやすいからか、同じ身長体重の人より太って見えます
体脂肪はそんなに減らすつもりはない（今のままでもいい）んで、筋肉をあと5kg減らす方法を教えてください

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 23:04:14.19 ID:vNHoBVYs

>>816
どちらか、といえば、骨格がゴツイ方が有りそうで、それは痩せてもどうしようも有りません。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 23:14:04.40 ID:Tq6aAv0n

>>811 >>816 もう必要なのは
自信とか、褒めてくれる友人、彼氏なんじゃねえのか？って思う

確かにネガティブな方がダイエットは上手くいくが
気にしすぎなんじゃ・・・

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 23:26:22.15 ID:59JzIDow

すみません。
空腹ではないのに「食べたい」という欲求が出た時は
どう我慢すればいいでしょうか。
4日程前から、「よく噛んで食べる、なるべく間食しない」ことを意識して、
（自分としては）禁欲的な食生活をしてきましたが、反動か
今日の昼に、多目に食べてしまいました。（3日坊主）
そして今、夜なのに、スパゲティ食べたい!!という欲求に駆られてます。
夜型なので、寝るのは3-4時頃になりそうです。

おなかは空いてないのに、食べ物を味わいたいのです。
昨日の寝る前は空腹でしたがぐっと我慢しました。
今日も我慢すべきとは思うのですが…

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 23:35:44.48 ID:Nquliejx

たった４日じゃ、ダイエット始めたウチにも入んないんでしょ。
大体寝るのが3時4時ってが間違いじゃないか？
日中動かないから寝れないの間違い？

とはいえ、そういう事も多々あると思うから飴でも嘗めながら、
水でも麦茶でも大量に飲めば満腹感で一時的にでも食欲も収まるのでは？

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 23:44:27.67 ID:GvbzKh8s

>>820
多分だけど>>819は(物凄く簡単な事)をすればスパゲティ食べても大丈夫だよ！ってレスが欲しいんだと思うよ

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/21(木) 23:53:02.06 ID:IZ9CxDgm

>>819
ところてん食え

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 00:06:38.16 ID:rM64OOQ7

>>819
最初の3日は大なり小なり我慢感がある
私は10分おき位に水がぶ飲みして
気分が悪くなるまで飲んで落ち着かせた
それがすぎると体がすっきりして食欲をコントロール出来たよ
個人差あるだろうけどがんばって

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 00:12:16.54 ID:Nexnf0yy

蒟蒻うどんに野菜入れて食う。
スープは、あんまり飲むな。
蒟蒻ラーメンでも可。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 03:11:26.67 ID:8dUeHOKc

昼にうどんの食べ歩きに行くんだけど、炭水化物祭りなわけで、朝に野菜とたんぱく質沢山入れといた方が良いかな？

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 06:56:51.49 ID:fSUdXACs

>>825
よけいに摂取カロリー増やしてどうする

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 08:00:22.66 ID:qlTbV0g3

>>825
うどんなんて糞だ
食べ歩きって何件もハシゴするのか？
ダイエットの放棄？
それに蛋白質は一度に吸収出来る量が決まってるから余った蛋白質は脂肪に変わるぞ

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 08:04:05.96 ID:hyhuZ9Bj

BMIで痩せの部類に入ってるなら有酸素運動じゃなくて
そこそこ食べて筋トレしてボディメイクしたほうが
メリハリついて綺麗な身体になると思うんだがなあ

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 08:27:36.27 ID:iKMFAI4Y

うどん県に旅行じゃないの？
前後三日くらいでバランス取れれば良いんでない。

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 09:15:28.50 ID:pmjzlT4c

>>828
BMI的には痩せだけど、筋肉がないので体重より太って見える。
(脂肪が多い)

こういう場合はどういう運動もしくは筋トレをすればいいですか？
筋肉つければ無駄な脂肪も落ちるのですか？

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 09:20:40.17 ID:aVkWXGZu

明日、ダイエットを始めてから初の飲み会があります。
ダイエット中は、禁酒をし8時以降食べない生活をしてきました(まだ始めて3週間程ですが…)
みなさんは飲み会などに行った時どのように飲食をしていますか？
参考にしたいので教えて下さい。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 09:45:14.58 ID:KefuWEjX

>>831
飲み会くらいは何も考えずに飲み食いする
普段の生活しっかりしてれば１日くらい何の問題も無いと思ってる

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 09:51:02.66 ID:Nexnf0yy

>>830
隠れ肥満か？
本当にそうなら病院に行け。
もし隠れ肥満でもない痩せすぎにダイエットさせると
最悪一生残るような障害がでたり将来、それが原因で取り返しがつかない問題が起こるかも知れない
糖尿病の教育入院のメニューをベースに
主食の量でカロリー調整すると栄養バランスはかなり良くなるよ。
俺ができるアドバイスはこれくらい。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 09:55:07.31 ID:1fqRr1Mc

>>831
自分もあんまり気にせず飲み食いするな
ただ次の日から一週間くらいは普段より運動量多くしたり食事量を少なめにしたりするかな

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 09:58:27.54 ID:fcALH3Rr

>>825
もう朝食は終わったろうけど、
一応言うと昼、夜、ビタミンやタンパク質とらない予定なら、
当たり前だけど朝とっとく方が良いでしょ。

あと1日2食が基本の相撲の力士で、
除脂肪体重が100kgを超えるような人がいるのを見ても、
少々タンパク質をまとめてとったぐらいで吸収しきれなくなるとは思えない。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 10:43:55.27 ID:n1u5dGrb

816ですが、筋肉を落とすというか細くするには食事制限（間食なしの１日800カロリー以内）とあとどのような運動をしたらいいですか？

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 10:49:45.37 ID:faZQZULO

過度の有酸素運動で筋肉が分解されるから
マラソンでも始めりゃすぐ落ちるよ

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 10:50:49.78 ID:3ISmk6XN

じゃがりこ食べたいをおさえられません。夜ごはんの代わりに食べてます
他のお菓子は冷凍果物で代用し、おやつからごはん代わりにしたからか
ダイエット開始時より痩せてきてはいますがあまりよくないですか？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 10:57:31.97 ID:vdXEswrX

>>830
筋トレは糖代謝主体なので脂肪分解はしません
脂肪分解は、運動強度４～６で連続20分以上、断続的に30分以上の場合に優位になります

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 10:58:09.69 ID:7aqJj7WK

毎日炭酸、ポテチ、チョコフレークを夜中に食べてたのですが、体に悪い思って控えました
今は炭酸、一口サイズドーナツ4個、パイの実2個入り3袋、チョコ棒1個くらいにしてます
そしたら体重が減りはじめました
食べる量減ったから間食しても痩せるのでしょうか？

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 10:58:13.61 ID:+6/20RgD

>>838
あなたがそれで良いと思うんなら、いいんでない？

842 ：819：2012/06/22(金) 11:17:22.34 ID:dzM8VwZ4

レスありがとうございました。
水分を摂ってしのぎました。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 11:20:57.59 ID:3ISmk6XN

>>841
あんまりよいとは思ってません。
ただ、ダイエットし始めにじゃがりこも他のお菓子同様買わずにいたら
休日じゃがりこだけを一万ちょっと衝動買いして食べてしまったので自分が怖くて食事代わりにしてますがどうやめようかなやんでます

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 11:27:42.45 ID:yU0MBS95

>>836
自分が筋肉が多いというのが勘違いの可能性が高い。

腕立50回、膝立ないで、毎回顎だけを床に付けられたり、
懸垂20回できたりするのなら、筋肉で太くなっていると認めてもいい。
腕立30、懸垂10回程度でも、女性としては凄いけど、その程度で
筋肉太りしたりしない。

あと1日800カロリーどころか800キロカロリーでも少な過ぎ。

845 ：質問：2012/06/22(金) 13:24:16.21 ID:qlTbV0g3

内臓脂肪というモノは０％じゃないといけないモノなんですか？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 13:28:52.41 ID:ZkQe0Wqn

>>845
NO

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 15:59:58.34 ID:pmjzlT4c

>>833
隠れ肥満というか、筋肉が少なくて脂肪が多いから、
単純に同じ体重で筋肉がある人より太って見えると言うことです。

それにしても、男の人ってちょっと節制＆運動するだけですぐ痩せますよね。
一日一万円生活見てて思った。
楽しんごやサバンナ高橋キスマイ玉森などなど。
やっぱりそもそもの筋肉量が女性とは違うから？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:11:52.50 ID:f3Wxo8cf

筋肉の量よりホルモンの関係のほうが大きい
それでも男女の違いなんて誤差程度
女はちょっとだけとか言いながらおやつ食べてるだろ

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:20:03.34 ID:6mI8MPl3

>>847

>筋肉が少なくて脂肪が多い
それを隠れ肥満といいますｗ

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:29:26.03 ID:pmjzlT4c

あーそうなんですねｗ
一見痩せていても隠れ肥満って内臓脂肪が多い事を指すのかと。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:30:24.94 ID:Nexnf0yy

隠れ肥満てのは医学的に定義があるわけじゃないんだが
低体重の割に筋肉量が低い、脂肪量が多い事から
体脂肪率が高い
実際は肥満と同じ状態で安静時の心拍数が高いなどの症状が出る場合もある
要するに筋肉少ない、脂肪多いっていうのはそのまんまだから。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:30:51.26 ID:faZQZULO

男女の違いで言うと、男で仕事できるデブはいくらでもいるけど
女で仕事できるデブは今のところ見たことないな

身の回りで見かけたことある人いる？

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:32:39.27 ID:Nexnf0yy

リロードしなかったら、すでにレスがついてたスマン

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:40:30.37 ID:Z425qBF1

渡辺直美は、仕事が出来るデブだと思う。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:44:17.39 ID:yJNKQoHw

>>852
一人、心当たり有り。
性格も仕事も男勝りだった。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:49:46.31 ID:aVkWXGZu

>>832 >>834
ありがとうございます。
気楽に楽しんできます！

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 16:54:32.28 ID:faZQZULO

>>855
会ったことあるのかー、羨ましいな
対面しない限りこの偏見ばっかりはとれそうもない

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 17:05:45.34 ID:hyhuZ9Bj

看護婦とか保育士なんかにたまにいるけどなー
仕事できるおおらかなデブの人。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 17:27:46.51 ID:rM64OOQ7

>>858
アメリカになら沢山いるんじゃね
あそこのおばさん基本凄いのばっかだし

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 17:28:26.46 ID:rM64OOQ7

安価間違えた・・

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 19:42:43.14 ID:2T0kn96u

【年齢】33 歳【性別】男
【身長】167 ㎝【体重】68.5 kg
【体脂肪率】 18 ～ 22%　（そのときで違う）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
　　朝　食パン（バターつき）、プロテイン　
　　昼　わかめタヌキそば　
　　夜　サラダ、みそ汁　２杯、焼き魚、プロテイン　
【ダイエット開始時・内容】７２　Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ　週２回（１回　１時間くらい）
ジョギング　週三回（月間　１００kmくらい）

一時期６５kgくらいまで痩せましたが、リバウンド～ダイエットを
繰り返し、今はほとんど痩せません、てか増えることもあるくらい。
以前、筋トレをやめて水泳とジョギングだけにしたときはスルスルッ、と痩せました。
しかし筋肉もつけたいのでなるだけそれはしたくありません。
現在は以前より練習料も増え、摂取カロリーも確実に減ってます。
負荷になれて、消費しにくくなったのでしょうか。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 21:00:21.05 ID:y0pdDNDf

>>843
普段からきつく締めすぎてストレス溜まってんだよ。
そういうストレス値が高いダイエットは長続きしないしリバウンドしやすい。

じゃがりこ好きなら食えばいいじゃん。
一日辺り適量決めてご飯のついでに食べるとか、やりようはいくらでもあるぞ。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 21:36:42.13 ID:doDWy1Ze

>>861
あいにくですが、脂肪は有酸素運動によって大量に燃えるので、筋トレを増やしても効果はほとんど上がりません
有酸素運動も、1回にどれだけ運動するかよりどれだけ継続できるかのほうが結果に直結しているので、一日おきは効果的とは言えません
具体的には、毎日やった時を１０として８～９です

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 21:38:33.58 ID:yU0MBS95

>>861
>負荷になれて、消費しにくくなったのでしょうか。
多分そう。

毎回、負荷を上げる努力してる? してないのならそんなもんだ。
特に男なら、ウエイト使わない筋トレだと、1時間やっても時間の無駄。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 21:51:50.25 ID:AtbJlh0A

わかる方回答お願いします。

筋トレと有酸素は一緒にやらない方がいいと言いますが
筋トレを終えてプロテインを摂取した後、
有酸素運動を始める場合、短くて何時間くらいの時間をあけてればいいですか？

あと、カフェインと取るといいと言うので有酸素運動の前に
ブラックコーヒーを飲んでいます。
筋トレ後にプロテインを飲んだ後、少し間を空けてコーヒーを飲んでも支障はないですか？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 21:59:45.53 ID:9Fcxmdt2

>>844
>腕立50回、膝立ないで、毎回顎だけを床に付けられたり、
>懸垂20回できたりするのなら、筋肉で太くなっていると認めてもいい。

筋肥大認定協会の方ですか？ｗ
協会の方に認めてもらえると、何かいいことがあるんですか＞ｗ

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 22:00:39.53 ID:yU0MBS95

>>865
>筋トレと有酸素は一緒にやらない方がいいと言いますが
目的に依る。
脂肪を落とすのが主な目的なら、筋トレ直後に有酸素運動で構わない。
筋肉増やすのが目的なら、そもそも有酸素運動しない方がいい。体重も増やすし、脂肪も増やす。

>筋トレ後にプロテインを飲んだ後、少し間を空けてコーヒーを飲んでも支障はないですか？
無い。
ちなみに筋トレ本気でやってる人は、カフェインをサプリで摂ったり、もっと強力なやつを
摂ったりする。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 22:04:33.06 ID:doDWy1Ze

>>865
そもそも一緒にできませんから

筋トレは最大瞬発力を発揮する白筋群による無酸素運動であり、
有酸素運動は持久力を発揮する赤筋群による有酸素運動です
どちらの筋肉を使うかはその人固有の運動強度に左右され、随意にコントロールできません

コーヒーは代謝にはかかわりないので、お好みでどうぞ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 22:16:52.61 ID:AtbJlh0A

>>867-868
両立はどちらの効果も薄くなりそうで素人だと難しいんですね。
筋トレは筋トレ、有酸素は有酸素で独立した時間を作って運動しようと思います。
コーヒーは代謝にかかわり無いんですか？カフェインのサプリ調べてみます。
ありがとう御座いました。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 22:27:39.19 ID:yU0MBS95

>>869
> コーヒーは代謝にかかわり無いんですか？
代謝の為にだったの? だったら必要無いよ。
サプリ摂ってる話を書いたのは目を覚ますためだと思ったから。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 22:55:42.77 ID:rM64OOQ7

コーヒーポリフェノールによる間接的な健康効果による
ダイエット効果ならあるみたいですね
どこかのバナナダイエットの献立に必ずコーヒーが組み込まれてたのを見たことがあります
眉唾かもしれませんけど

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 22:59:47.50 ID:yU0MBS95

>>871
ワロタw
健康効果によるダイエット効果って何?

全ての日常的な食品は紛れもなく体を健康にする効果があるんですけど?
だったら日常的な食品は、皆、ダイエット効果があるってこと?

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 23:01:47.10 ID:UzwG/BCj

>>805
>>806
造顔マッサージはいいですね！
毎日続けているんですか？

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 23:06:58.35 ID:rM64OOQ7

>>872
そういう風に言われるとたしかに大雑把すぎて
なんでもいいようになっちゃいますね
ありていに全体の体の機能の関係性から体が正しく作られていくニュアンス程度な話です
適当な言い回しに聞こえて申し訳ないです

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 23:12:30.77 ID:KdZm1xnR

どうすればここまで鍛えられますか？
http://4.bp.blogspot.com/_Ql1-GoOmqEc/TTBNDpeO-nI/AAAAAAAAEmw/hneAMtWo3js/s1600/iris-kyle.jpg

876 ：質問：2012/06/22(金) 23:52:29.29 ID:qlTbV0g3

目標体重に達した時が停滞期中だった場合はダイエットを終了させるべきではないですよね？
あと、摂取カロリー１０００キロカロリー以下とか過激な食事制限をしてダイエットする時のリスクを教えて下さい。
それは運動しながらダイエットしても避けられないんですか？

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/22(金) 23:55:30.03 ID:yU0MBS95

>>876
>>733

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 00:15:28.86 ID:k/p3e4aH

>>877
ありがとうございます。
じゃあ僕の場合は大丈夫みたいです。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 03:31:22.27 ID:N1OCkt6D

粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 03:55:06.55 ID:Sanntgby

テスト週間は朝の4時に起きるのですが
４時に朝ごはんって太りますか？

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 04:21:56.04 ID:LGk30Wky

>>880
別に何時に食べたって太りやすさは変わらない。
1日トータル、1週間トータルでどれくらいの量を食べるか、だけ気にするべし。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 11:14:20.66 ID:jBXgrWOh

17歳♀です
3週間ほど前から間食抜き、腹八分目、部屋で少し運動程度の軽いダイエットを始めて、
体重は全く減らないのですが、きつくて入らなかった服がある程度楽に着れるようになりました
これは効果が出ているとみていいのでしょうか？
地道に続けていれば体重も減りますかね？

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 11:25:28.60 ID:0TttyRsF

>>882
減ると思うが、それより考え方がおかしい。

ダイエットって体重を減らすことより、いいスタイルになることを目指すべき。
体重が減るのは副次効果でしょ。
体重減らなくても服が着れるようになってんだから、それでいいじゃない。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 14:47:24.37 ID:OcrrRxtO

>>882
情報不足
せめて食事量と運動量は書くべき

単に水分が減ってダウンサイジングしただけとも考えられますから

885 ：質問：2012/06/23(土) 18:38:24.98 ID:k/p3e4aH

痩せた後の事ですが肉割れや余った皮は修復出来ますか？

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 18:50:16.63 ID:GJ3LjmQE

おまえの身体のことなんか知るか

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 19:09:09.33 ID:A4yuF7K9

>885
余った皮は時間がたてば修復できる
肉割れは無理

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 23:31:26.34 ID:JSygpUzz

千年酵素ってサプリどうなん？
どう検索しても効果がないって口コミが見当たらないんだけど

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/23(土) 23:49:40.29 ID:LGk30Wky

>>888
効果ないって口コミしかないなら、効果ないんだろ。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 00:10:22.86 ID:OxpPxdu1

「超肥満体の糖質殿下～ボクシングを思い出した日」
http://www.youtube.com/watch?v=UA7iD5cFYyE

本日撮影。
http://www.youtube.com/watch?v=cB1fmrk7BpE

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 00:25:52.19 ID:OxpPxdu1

３次元（３Ｄビュー）と４次元（４Ｄビュー）というのは物の見方なんだよね。
空間と時間を感じるのは同じだけど、それを「同じ空間」と考えるのが３Ｄビューで、
「違う空間」と考えるのが４Ｄビューなんだよ。
ひきこもりでも、ムチャクチャ勉強して学習すれば、３Ｄビューで同じ空間で見るよりも、
４Ｄビューでその成長ぶりを眺めたほうがいいことがある。
時間と空間という発想から、「時間が違えばその空間も違う」という発想をとるのが４Ｄビュー
なんだよ。
その方が物事の見方がうまく行くという概念なんだよ。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 00:49:37.84 ID:ayZFFgQY

>>862
ありがとうございます
なんだか安心しました。
じゃあご飯のついでに食べようと思います

ありがとうございました

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 16:49:46.90 ID:/kM1+VAq

教えてください。
二ヶ月で7kg痩せました。二ヶ月間カロリー計算しながら頑張ってきたんですが今日、風邪をひいてしまい栄養をつけようと思うんですが、ダイエット中に風邪ひいた場合食事制限どうされていますか？

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 18:50:12.18 ID:tnhKz2DC

>>893
療養中は回復最優先にしてしっかり食うべき

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:05:02.73 ID:qDYvP9tU

アクエリアスゼロも太るよね？

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:17:53.55 ID:2Oevr6h4

朝なし
昼お弁当900kcal
夜ご飯、おかずたくさん、デザート推定1000kcal
運動なし

という生活でぶくぶく太りました…

特に顔と脚とお腹…

１ヶ月後に同窓会があって、好きな人に告白するのでそれまでに痩せたいです。

朝豆乳80kcal
昼ｽｰﾌﾟ100kcal
夜お総菜300kcal
運動週３でジョギング30分
の生活をしたら、
１ヶ月後はどのくらい(見た目と体重)痩せるでしょうか…

不健康ですが、真剣に痩せたいのでダイエットしようと思っています。

心配性なので、何キロ痩せるのか気になってダイエットに集中できなくなってしまって(泣)

お優しい方、回答よろしくお願いします!

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:17:57.75 ID:QcP2/ERY

>>895
100mlあたり0kcalだから太らんだろ。
小数点以下のレベルでカロリーがあるとすれば、
1日何10Lとか飲んでたら若干太るのかもしれんが。

むしろなんで太ると思ったのか聞きたい。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:25:48.69 ID:oVVCZzuL

食べたい衝動ってどうやって抑えたらいいでしょうか？
なさけないですが、一日置きにどか食いしてしまいます・・・

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:28:52.32 ID:6UsQl7GS

長期的に飲んでる人は太る傾向にあるらしいけどね＞カロリーゼロ飲料
http://slism.jp/communication/drink-fat-cause.html

>>896
釣りじゃないなら>>1

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:29:03.61 ID:MPWBWuDH

>>898
カロリー0のジュース飲んで気を紛らわしたらどうでしょう？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:31:42.44 ID:0FvP6wsZ

>>898
こんにゃくとか
ゼロカロ食品飲料でごまかす

若しくはドカ食いを予定して
それまで頑張るみたいな感じにする
最初は3日おきとか

>>896
一ヶ月程度じゃ
大して見た目変わらん
体重は5キロぐらい落とせるかも知らんけど
思ったより判らんもんよ

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 19:33:14.09 ID:xzUhyt9d

>>896
釣りか？と疑うくらいひどい内容だ

安心しろ
こんなダイエットが続くわけないから

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 20:25:47.67 ID:QcP2/ERY

>>899
その健康科学センターの調査は、
単にカロリーゼロ飲料を飲む人を追跡調査しただけで、
生化学的な因果関係も何もないわけで、
とても科学的と言えないような。

ここで昔なつかしのコピペの引用。

> まあ、アメリカ人のバーベキューへの思い入れは凄まじいものがあるからな。(中略)
> で、ﾃﾞﾌﾞ一家、5ｷﾛくらい肉を食った後に、みんなでﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸとｶﾛﾘｰｶｯﾄのビールを飲む。(中略)
> デブ妻が「太っちゃったわね」とか言って、デブ夫が「ｶﾛﾘｰｾﾞﾛだから大丈夫さ」とか言う。
> ｱﾒﾘｶﾝｼﾞｮｰｸの意味がわかんねえ。畜生、何がおかしいんだ、氏ね。

あと人口甘味料は実際にインスリンを上昇させるらしいですが、
人口甘味料は一般的に砂糖の数百倍の甘みがあるので使用量は非常に少なく、
結果としてそれら食品をとっても特に影響ないと思われます。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 20:42:16.97 ID:lvvAH1Wi

>>898
血糖値が下がると脳は空腹だと信号を出す
たとえ胃が空っぽじゃなくても信号を出す
だから騙されるなという事

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 20:50:24.12 ID:QcP2/ERY

>>896
>>1のテンプレ情報もないのでは何とも言えませんが、
一般的には1ヶ月程度で大きな変化を期待するのは、

　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　むりです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

が、
それだけだと何なので、
私も減っても5～6kgだと思いますが、
標準体重と言われるBMI22にかなり近づかないと
何kg痩せても見た目に劇的な変化は感じられないと思います。

あとタンパク質は体重1kgあたり1g程度は毎日とらないと、
不足分だけ筋肉などの体蛋白が失われていきます。

そうなると健康に悪いのはもちろんですが、
体重が減れば減るほど消費カロリーも減るので、
体脂肪以外はなるべく減らさない方がダイエットにも有利です。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 20:55:08.05 ID:oVVCZzuL

>>898です
カロリーゼロ系の食べ物で紛らわせるって事ですね。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 21:04:07.48 ID:csMDhkMD

>>903
あれは疫学的調査なのでその傾向があるというのは十分に言えるんです。
生化学的なメカニズムというのはまた別の話になります。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 21:05:14.83 ID:aMEVOc9d

今日朝起きて朝ごはん食べて、眠くなったのでそのまま寝てしまいました
反省してます。
これは食べたものが脂肪になってしまったのでしょうか（泣

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 21:05:51.98 ID:0teGhBG6

>>908
残念ながら…

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 21:06:18.38 ID:D8Yo57at

>>906
そう
自覚有るぐらいのどかぐいなら
必要以上のカロリー取ってるのに習慣とか惰性で食ってるわけだから
長期的にみた場合その量自体を減らせられたら
ダイエットも成功するんじゃない？

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 21:39:32.51 ID:lvvAH1Wi

>>906
いくらゼロカロリーでも血糖値を上げてくれるモノじゃないと意味がない
水を腹パンパンになるまで飲んでもすぐ腹が減るのと同じ理屈

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 22:20:35.42 ID:BzYZmLA0

10日間断食しても日常生活に支障ないですか？
私をずっといじめた相手をどうしても見返したいんです。
運動は通学の際駅まで往復一時間歩いてます。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 22:30:45.92 ID:DQBM1aEU

>>912
支障ある。

以上。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 22:45:38.61 ID:baZjXSWA

いちいち理由を書くあたり、>>896と同一人物と見たw

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 23:14:05.09 ID:K3D4NX81

【年齢】３１【性別】男
【身長】169㎝【体重】112kg
【体脂肪率】 43%
基礎代謝量2000kcal
【職業・仕事内容・部活等】ミュージシャン
【食事内容・摂取カロリー】最近まで朝はコンビニでおにぎり三つ
昼は職場近くの定食屋
夜はほぼラーメンか牛丼
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

久々に体重計に乗ってびっくりした
太りすぎ。マジでどうしたらいいんだろうか？
体脂肪43％とか絶望しか感じない

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 23:33:16.11 ID:xzUhyt9d

>>915
体脂肪を減らすしかない

以上

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 23:34:35.75 ID:K3D4NX81

>>916
運動といっても、マジで忙しすぎて
何かやってる余裕がないのよね。。。
とりあえず食わずに酒とつまみを少々にしてるんだけど

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 23:39:48.88 ID:GbII7G4P

普通の食事にすれば大分マシになるんじゃないですかね

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 23:40:44.16 ID:UdlcFaZ6

多分このままだと貴方は死にますw

・30㎏×2のダンベルセット
・筋トレ用ベンチ（←省略可）
・エアロバイク
この三種の神器を買い揃えて、1日30分だけ、
運動時間を確保して下さい。
・第1日目：筋トレ
・第2日目：エアロバイク
・第3日目：エアロバイク
これをグルグル回して下さい。
もちろん食事制限は必須です。
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量になります。
また減量幅/月は体重の5%以内にしましょう。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 23:51:55.98 ID:xzUhyt9d

>>917
酒自体が高カロリー
直接エネルギー代謝するわけでないけど、ダイエッターには禁忌

昼夜外食ということはそれだけで2000kcal近くは摂っているわけで、間違いなく摂食過剰
どのくらい歌うのかは知らないけど、まともな運動をしていないということは、カロリーオーバー

基礎代謝量は間違いなく誤り
500kcalほど差し引くべき

というわけで、まずすべてのカロリー出納の見積もりを厳しくやり直すことをお勧めする

そのうえで
１、まず１日の総摂取カロリーの規制をすること：具体的には、病院食と同じ１日1500kcal以下
２、可能な限り有酸素運動を取り入れること：毎日30分以上できること
３、食事内容と摂取カロリー、体重、体脂肪率の記録を毎日つけること：これは問題点を洗い出し、モチベーションを保つために必須
をすること

追記：長期戦になることは間違いないので、モチベーションを保つために、できることから始めること

以上
　

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 00:00:16.92 ID:nPd/qD/7

日本人成人男子の基礎代謝平均が1500kcalだぞよ。
100㎏超級のピザデブなら基礎代謝2000kcalは普通にあるぜよ。
なのに摂取1500kcalなんてまず続かないよん。

有酸素は立位＠陸上のは全部だめ。膝腰痛めるリスク大。
水泳か水中ウォーキングがベストだが、時間取られる。
なのでエアロバイクがベター。
（しかしその体重だとケツが激しく痛くなると思うので30分からスタート。）

そんだデブでかつ今まで運動不足だったのなら、ダンベル使って
ウェイトトレすると初期ボーナスで挙上重力がドンドン上がる。
これは結構楽しい。でそれをモチベーションに継続を目指す。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 00:00:32.92 ID:HyyooEsv

112ｋｇで基礎代謝2000は低すぎだろｊｋ

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 00:09:05.57 ID:WGzTVk02

921や922のような楽観論を信じないように

現にデブになっているという事実を直視せよ

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 00:11:19.25 ID:Vha67GxN

とりあえず100kgまでは運動せんでも1日2500kcalで余裕
普通体型の人でも、それぐらいでそうそう太らない
ましてやその体重は維持できない

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 00:13:50.03 ID:HyyooEsv

俺が思うに飲み物を計算に入れてない気がする
とりあえず水以外に一日に口にしたもん全部書き出して摂取カロリーを計算してみ

現状を把握することが改善への第一歩だ

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 00:50:41.47 ID:U7VeTYau

>>915
アナタの年齢、身長の場合、ダイエット中も終わってからもずっと摂取カロリーを１８００キロカロリー以下に抑えてれば大丈夫です。
理論上、年をとらない限り絶対にリバウンドはあり得ません。
あとは、便秘を避け出来る範囲で運動をしましょう
飲み物は水やお茶に変え、甘いモノが欲しくなったらペプシネクストなどで代用

あとは時間が解決してくれます。
停滞期に入っても気にせずその生活を続けて下さい。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 01:42:55.83 ID:rQe4u5QL

>>915
朝食が絶望的すぎるｗ

とりあえずコンビニでおにぎりと菓子パン買うヤツは池沼だと思ってるが、そのコーナーがコンビニのメインストリートとなっている事実

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 02:35:35.35 ID:78hEG0F1

>>907
うん、言えるね。
だけど単に愛飲者にデ○が多いだけかもしれないし、
因果関係がはっきりしないと意味が無い。

「薬を飲んでいる人を調査したところ、薬を飲むと病気になることがわかった。」
みたいなアホな結論にもなる。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 04:10:04.78 ID:S7Ry/EKV

ダイエットすると最初は
調子よく落ちる
(いわゆる初期ボーナス？)
けどその後頑張っているのに
結果がともなわないで何度も挫けてます。

そこで考えたんだけど
順調に落ちたあと
体重が戻らないように
気をつけて普通の食事に戻し
1～2ヶ月後また食事制限して落とす

目標体重までそれを
繰り返す、というのはどうなんでしょう？

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 04:44:31.21 ID:Knzxi4eq

スレンダートーンで楽して腹筋って宣伝で買ったんだけど
お腹に違和感感じて
直ぐに返品しました
でもいつまで経っても
お金返してくれません
二万とられたままです
(>_<)
やっぱり詐欺ですか？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 04:57:10.97 ID:7Umbwy2h

25女158/49
約三週間運動さぼってドカ食いしたんですが
体重が変わってなかったんですがこの三週間ぶんのドカ食いはいつから体重に現れますか？
今から焦ってカロリー制限したら今以上に増える事はありませんか？

今から管理しても三週間のドカ食いがジワジワきて太る等、、、

よろしくお願いします

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 06:09:09.99 ID:NrJb2qn2

>>931
ドカ食いしたカロリーは、四週間後の午前四時に来ますよ！

今から焦ってカロリー制限したら、今以上これ以上太る、なんてこともあるカモね（？！）

933 ：915：2012/06/25(月) 06:50:34.24 ID:D49Kr+/N

基礎代謝量ってのがいまいちわからない
１１０キロくらいだと普通どれくらいあるもんなの？２０００って数値は高いのか低いのか

それに食事なんですが、どういった食生活をすればいいのかな？
忙しい身なので基本外食やコンビニなんだけど、手軽なダイエットメニューみたいなのあったら教えてください

あとタンパク質がいいらしいので手軽なタンパク質メニューなどなど

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 07:19:51.23 ID:+ZMNEkzB

>>933基礎代謝ってのは１日寝たまんまでいても臓器動かしたりで体が勝手に消費してくれるカロリーのこと

＞どういった食生活すれば～
とにかく口に入れる物を全部記録、カロリー計算して1800kcal超えないように
そんだけ体重あったらしばらくはこれだけで面白いくらい落ちてくと思う

たんぱく質豊富で定番だとささみとか
ラップかけてレンチンして塩こしょうするだけで十分美味しいし低カロリー
コンビニでも惣菜コーナーあるだろ
低カロリーなもんいっぱいあるぞ

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 07:28:46.97 ID:Vha67GxN

おにぎり減らしておかず食べる
高カロリーな外食は避ける。昼はそばとか食っとけ
たんぱく質は面倒くさけりゃプロテインでも飲んどけw
時間とらんし

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 07:29:42.35 ID:U7VeTYau

>>933
その年齢と身長だと２２００キロカロリーくらいだからジャストだと少し低いくらい
ダイエット中は筋肉を落とさない様に蛋白質を意識して採らないといけないから、スーパーで鯖の缶詰とかツナの缶詰とかを買いだめしとけば忙しくても大丈夫だと思う
あと、野菜はキャベツの千切りとかが買ってすぐ喰える状態で売ってるよ

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 07:38:37.07 ID:W2sr7aUi

>>929
＞普通の食事に戻し
ダイエットの本質は一時的な食事制限で体重を落とす事ではありません
ダイエット期間中だけ節制するのではなく、維持期の摂取カロリー、運動量を計算して実行し
その生活を一生続けていけるように改善しましょう

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 07:56:17.62 ID:I7ENnjrS

>933
おにぎり3つをサラダ（煮物）1個＋おにぎり2個にする
で先に野菜を食べてからおにぎり
できれば一口交代で水分（お茶がベスト）を飲む

昼、定食屋行くなら揚げ物、ご飯の大盛り・おかわり、丼をやめる。
やっぱり野菜を先に食べる。

夜ラーメンなら二郎やとんこつ系禁止。大盛り替え玉も禁止。
あっさり系で野菜大目のを頼んでスープは残す
丼なら大盛りではなく普通サイズにして野菜サラダか味噌汁つける

口寂しいときは野菜スティック用意してそれ齧っとく
マヨ禁止

生活の中でとりあえずこれくらいなら我慢できる、って程度に制限してみなよ
それを2週間続けて見て体重が少しでも減る方向なら
そのまま継続すればいい

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 08:01:24.38 ID:78hEG0F1

>>929
一応言っとくと「初期ボーナス」って、
食事量を減らした時に溜まってた体内の固形物や水分が出て行くことで、
体脂肪の減りが少ない割に体重だけよく落ちる現象のことだから…。

よって気をつけるも何も元の食事に戻したら、
どうしてもその分だけ体内の固形物や水分はまた戻る。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 09:16:45.39 ID:cQoJ0YhE

>>921
ビチク51歳爺は基礎代謝量900kcal 一日一食可哀そう

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 09:46:21.05 ID:K030bSAA

テンプレに、「部分痩せはできない」とあります。
例えば二の腕を引き締めたい時は、ダイエット+二の腕に効く筋トレが必須という事でしょうか？
数値的にデブ→人並になった程度では、美しい見た目にはなりませんよね？

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 10:01:23.01 ID:CmP6xvt4

夫がかなりのメタボです。食事は普通なんですが原因が分かりません。結婚前は痩せてました。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 10:01:51.96 ID:32o7fhA2

>>641
そうですね。痩せること以上に綺麗な体をつくるのは大変だと思います。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 10:03:34.51 ID:32o7fhA2

>>942
歳を取れば基礎代謝は衰えます。
また結婚などで生活が変われば消費カロリーも変わります。

現実太ったのであれば、現在食い過ぎだということです。
「普通」の基準を見直しましょう。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 10:28:03.11 ID:VoPAkZnm

>>929
全く駄目。取敢えずテンプレ埋めたら?

100kg の人が体重落とすのと、既に標準体重の人が更に落そうとするのとでは、
全然違うから、書いてくれないと適切なアドバイスできない。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 11:16:26.66 ID:Wf4KmFpi

>>934
その手の入門書を一冊でも読め

としか言いようがない

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 11:24:27.26 ID:D49Kr+/N

わかったわ

死ね

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 11:38:40.60 ID:Wf4KmFpi

通報しました

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 11:44:46.36 ID:jMV4ZRC0

身長１８０ｃｍ　体重６４ｋｇ　体脂肪率１３％
どうしてもお腹周りの皮下脂肪が落ちません。
どうやったら落ちますか？

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 11:46:51.51 ID:/CqDpKHT

>>949
運動
ビルドアップしてバランスを変えるしかない

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 11:48:54.53 ID:Wf4KmFpi

今見たらアンカ付け間違ってた

>>946のアンカは934ではなく>>933ね
>>934は大筋正しい

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 13:38:23.89 ID:U7VeTYau

>>947
お前まともじゃないな
質問に答えた人に礼も言わず、挙げ句の果てに死ねとか…
終わってるわ

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 13:50:36.72 ID:Wf4KmFpi

>>952
銅管

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 13:53:54.51 ID:D49Kr+/N

あああ
誤爆です…すいませんやってもうた

気になさらないで下さい

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 14:03:42.58 ID:ZOU5nlx5

マジで時間が無くて、栄養に関する知識もないなら
朝と夜は置き換え食（マイクロダイエットやら色々あるし板内にスレもあるよ）にして、
昼は定食屋で、ご飯とお味噌汁とおかず（野菜多め）の生活をしばらくやってみれば良いと思うよ。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 14:06:36.39 ID:GWMvpIDm

>>895 >>899
栄養素に寄与しない甘い飲料ってだけのもの。
ぶっちゃけ「飲んだら太る」「他の食べ物の分もマイナスしてくれる」ってイメージ持つ奴はB層(騙されやすい馬鹿)。

ゼロ飲料の基本
・ゼロ飲料はまほ0であって0ではない(0-4/100ml)が、過信し過ぎなんて語る量じゃない。
　コーラでいえば42-44/100ml、同じ大きさのペット1本とゼロの10本(4で換算したとしても)が等価値、普通飲めない量。
・当然だが合成甘味料に燃焼効果はない。だからマイナス効果を及ぼさないがプラスの効果もない。

ゼロ飲料だと安心して食い物を食いまくりでぶくぶく太るような奴はただの馬鹿ですから～
まさしく>>903のジョークの世界。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 14:19:15.41 ID:GWMvpIDm

>>929
初期ボーナスは名前の通り初期だけだから。
維持して再開はあくまでも再開だから再開ボーナスにでも期待して下さい、無いけど。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 14:19:39.87 ID:pk4GLQbg

950過ぎたので次スレ立てます

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 14:25:16.93 ID:pk4GLQbg

次スレ立てました

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340601657/l50

このスレを使い切ってから移動してください。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 15:04:27.29 ID:bA2L40n1

>>947

>>915では性別男と書いてるのに
女言葉でﾀﾋねって・・・
男になったり女になったりご苦労なこった

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 15:22:31.11 ID:LdQ/+X7p

関西人だろ

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 15:52:04.59 ID:vV8F2pb/

有酸素運動のみで筋トレは本格的にはしていないんですが
(毎日スクワットはしてるけど大したものではない)
この状態でプロテインって飲む意味ありますか？

ちなみに女で、減量目的のダイエットではなく、
身体を引き締めるためにダイエットしています。

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 16:04:50.55 ID:jh5inRf+

必要ない。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 16:14:34.14 ID:vV8F2pb/

食事で補えていなかったとしても飲む意味はありませんか？

肉や乳製品があまり好きではなく、おそらくタンパク質不足です。
タンパク質不足だと運動の効果も減少するのではないかと思ったのですが。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 16:24:20.24 ID:wx4jndJj

>>964
> 肉や乳製品があまり好きではなく、おそらくタンパク質不足です。
> タンパク質不足だと運動の効果も減少するのではないかと思ったのですが。

その情報を書かずに質問したことを反省すべきでは無いでしょうか。
最初の質問からなら誰だって必要無いと答えるでしょう。

足りないのなら、プロテイン飮むというのは一つの方法です。
でも、魚でもいいし、大豆製品でもいいのですが、それも実は嫌いだ、と
後出しするのでしょうか？

966 ：915：2012/06/25(月) 16:32:17.08 ID:D49Kr+/N

すいません
さっきの暴言は誤爆です
気にしないで

ちなみに自分は男っす
今日からダイエット頑張るぞ～

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 18:51:20.52 ID:7BzFbLMU

女の筋トレスレって無いんでしょうか？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 18:55:26.68 ID:rQe4u5QL

>>964
基本的にプロテインは、飲んではいけない・飲まない方が良いといった要素はほぼ０
主に味の問題でなるべく飲みたくないという人は、食生活で工夫すれば無理に飲む必要もないという事

ちなみに世の中の大多数の人はプロテインなど飲んでないが、同時に大多数の人は理想には程遠い栄養摂取となりながらも特に気にする事なく生活をしているという事

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 19:09:19.94 ID:D49Kr+/N

プロテインってそんなに凄いものだったんですか

以前、誰かにプロテインは太ると言われたんで考えもしなかった
プロテイン買いに行ってくる

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 19:24:16.20 ID:I7ENnjrS

プロティンのいいところは食品だと脂肪や糖質も一緒に取らざるをえないが
プロティンならそういうものを取らないで済むので
摂取量を把握できるってことかもね

でも取り過ぎれば太るよ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 19:40:05.81 ID:U7VeTYau

１日に必要な蛋白質量は体重×１ｇ
体重６０キロなら６０ｇ
肉体労働や激しい運動してる人なら×１．５～２ｇ

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 19:51:26.23 ID:SAl0Px19

質問なんですが、基礎代謝に30%プラスぐらいが一日に必要なエネルギー量って事ですが、
ダイエットって、摂取カロリーをこの「基礎代謝以上、必要なエネルギー量以下の範囲」に収めるんですか？
それとも、一日に必要なエネルギー量までは確保すべきなんですか？

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 20:00:46.22 ID:YlIQsLor

ウォーキング、スクワット、ジム通いなんかを、ほぼ毎日始めて
目に見える形で結果が現れる(つまり、少しは痩せてくる)のは
どのくらいの日数が経過してでしょうか？

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 20:07:07.89 ID:I7ENnjrS

>>972
体重が減って、なおかつ続けるのが苦痛じゃない量にすればいい

運動量にしろ基礎代謝にしろ推定の値でしかないし
都会に住んでてデスクワークとか専業主婦とかなら
基礎代謝の30%も活動量がない可能性がある

なんにせよやってみて、自分の体重の変化で適正値を判断するしかないよ

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 20:20:01.73 ID:5vkTkuwG

>>973
食事量によるだろ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 20:20:40.05 ID:jvWreU+L

>>973
　それこそ食生活からトレーニング内容によりきりだろ。そんな大雑把すぎる例じゃわからないわ。
　ちなみに俺が通勤片道４ｋｍを４０分、腹筋50×4　一日おきに腕立て50×4スクワット20×3一日のカロリー１７００程度で
　成果が外見にハッキリと出てきて周囲から何らかの反応を貰えるのに三ヶ月。
　というか、ウォーキングこそ毎日すりゃいいが、
　筋トレは基本日をおいて筋肉の回復を視野にいれとけよ。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 20:22:01.36 ID:6YqgkTOP

最近のプロテインはおいしいぞ

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 21:15:39.65 ID:talBlYDK

>>973
自分で変化がわかるのに２週間から一ヶ月。
他人にわかってもらえるのに２ヶ月ってところかな。

まあ、ウォーキングだって１時間なのか２時間なのか
食事制限するのかどうかとかでかわるよね。

消費カロリー計算して、脂肪１ｋｇ落とすのに７２００kcalとして
２ｋｇ＝１４４００kcal消費すれば自分でわかる。
他人にやせたねって言ってもらうのにその倍ってとこじゃね？

979 ：973：2012/06/25(月) 21:36:42.37 ID:YlIQsLor

みなさん、レスありがとうございます。
自分はそれほど大食いではありませんが腹が減ると眠れないので、食生活はあまり変えたくありません。
太る前は長距離走が強かったからジョギングで一時ちょっと痩せたのですが膝をやってしまい、また太ってしまいました。
とりあえず、なんとか頑張ってみます。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 21:39:53.37 ID:1RI+z8MM

毎日過食してるようなら2日程度で体が軽くなったのが実感できるぞ
だいたいが余分な水分と内蔵に溜まった食べ物が排泄されるからだが
むくみがとれるから見た目も少しほっそりする

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 22:06:47.98 ID:RuKYNF2d

トイレ前後で鏡見ても分かるくらいむくみが取れるよね
足とかもすごい

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 22:25:07.07 ID:jvWreU+L

>>979
　お前何言っているんだ？
　太るってことは摂取カロリー＞消費カロリーつまり過食しているってことだろうが。
　それを世間一般では大食いって言うんだよ。
　まぁ、お前がＢＭＩが現在20未満で美容体重とかそのあたりを維持したいとかの次元で言っているなら謝るが。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 22:37:17.24 ID:GWMvpIDm

>>979
膨らますだけでいいなら0カロリー食品食って寝ればいいんじゃね。
寒天系の0ものとか。

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 22:48:15.33 ID:22m0We4I

【年齢】30歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】IT系　デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
平日　朝：サブウェイ等のモーニング　昼：弁当　夜：コンビニのサラダとおにぎり１つ
休日　朝：トースト　昼：ラーメンなど麺類　夜：酒のつまみ
間食はしません。コーヒーを一日3杯ほど飲みますがブラックです。
お酒はほぼ毎日、スピリッツ系（40度くらいのもの）をロックグラスで２，３杯飲みます。
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BMI的には標準体重の範囲内なのですが、年のせいかお腹まわりに肉がつきすぎて
妊婦さんみたいになってしまったのでダイエットを始めました。
最初はウォーキングをやっていたのですが、仕事が忙しくなってきて帰りが22時～23時とかなので
できなくなってしまい、ショコでも始めようかと思っています。
食事も変えていこうと思って平日夜は定食・牛丼など食べていたのをコンビニでサラダ＋おにぎりに変えたのですが、
他に変えたほうがいいものはありますか？

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 22:54:15.19 ID:Wf4KmFpi

>>984
酒

単純にカロリーだけの話をすれば、ウィスキーのシングルで200kcalは超える
つまみを入れればさらに悲惨なことになってる

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:05:11.20 ID:LX1Ffvzu

>>984
たんぱく質が少なすぎ
炭水化物の採りすぎだな
相撲取りは米で肥るんだぞ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:06:39.20 ID:YlIQsLor

>>983
ありがとうございます。参考にさせていただきますm(_ _)m
因みに前回、ジョギングで結果を出した時は一ヶ月ちょっとくらいだったと思います。
膝をやってから歩くのは大丈夫ですが走るとまたダメになります。
整形外科二ヶ所行ってけど直りませんでした。
だからウォーキング、スクワット、ジム通いを考えてみました。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:14:31.17 ID:I7ENnjrS

>987
ジムに通えるなら最初はジムに通ってプログラム組んでもらって
ついでに筋トレの方法なんかも覚えればいいんじゃない？
できればプール有だったりすると水中ウオーキングなんかも出来てなおいいけど。

989 ：質問：2012/06/25(月) 23:27:44.14 ID:U7VeTYau

身長１７３センチ８０キロ２７歳♂
食事制限についての相談です
僕はたぶん過激の部類に入る１日８００キロカロリー以下の食事制限を行なっているんですが、何故か体調や顔色もよく健康なんです…
むしろダイエット前より健康みたいです
因みに３ヵ月で２５キロ減量しました
運動は自重筋トレと水泳１キロを週５ペースで行なっていて仕事でもよく歩き、よく階段を昇り降ります

僕が思うにコレがエネルギー不足でも体調が良い理由かと思ってるんですが、こういう場合でもやはり今の食事制限は危険ですか？
また、これから減量していくにつれて体に不調が出てくるんでしょうか？

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:36:01.56 ID:22m0We4I

>>985
酒っすか・・・
酒大好きなんでつい飲んじゃうんですよね。
量を減らすようにしてみます。
>>984
炭水化物はダメなんだとわかってるんですが
外食とかコンビニで買いやすいのでつい買っちゃうんですよね

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:44:03.59 ID:GWMvpIDm

>>989
順調で負担になってないなら、運動面は基本別にいいんじゃないかな。

ただその生活をこの先続けていけるとは思えない、特に食事面。
足りない栄養素を確認しつつ補給していくようにはシフトしないとそのうち倒れて病院行きになるかもね。
そのうち自分にとっての本来のベスト以下ラインになって心体共にペースダウンする段階が
くるだろうからそれまでには考えていく方が良いかと。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:47:27.17 ID:uhppmAtv

>>990
つい飲んでしまうとか、つい買ってしまうとか
冷たいようだが、はっきり言って自分に甘い人はダイエットは無理。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:48:50.66 ID:GWMvpIDm

>>990
酒をベースにしたいなら炭水化物を諦める(0ではなく過剰量分はって意味)、
炭水化物ものが好きなら酒はがっつり切り捨てる(10日に1回とかのレベルで)。

排他選択って話ならこのくらい大胆にやった方が踏ん切りがつくよ。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/25(月) 23:54:55.16 ID:GWMvpIDm

ちょっと減らすってのは状況の切り上げ、手元に誘惑が有りつづける状態。
たまに摂るってのは目的への要求、つまり目標や動機になりえる。
一見似ているけど結構違うのよこれ。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/26(火) 00:02:13.46 ID:2XrnCZVU

>>991
どうもありがとうございます。
やはり遅かれ早かれ食事面を見直す必要があるみたいですね。
あと、これとは関係ない質問ですが消費カロリー＞摂取カロリーの状態でもインスリンが大量に分泌させる食事をすると太るって事はあるんですか？

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/26(火) 00:03:01.35 ID:7vVxht9N

>>989
責任を取るのはお前自身なんだから無茶して一向に構わんよ

俺は後でツケを払うのは嫌だからほどほどにするけど

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/26(火) 00:07:12.04 ID:7vVxht9N

>>990
もう一つ
酒は、ある程度運動している人なら疲労回復の薬になるけど、体を動かさない人には毒にしかならないよ

酒を減らすか、運動を再開するか、二者択一だよ

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/26(火) 01:13:17.24 ID:QfaU+Y7O

>>995
ないよ
ただ高インシュリンの食事は同じカロリーでも腹膨れないから、空腹との戦いの苦痛なダイエットになるだけ
そしてあなたの食事はまさにそれ
しかも低たんぱくだから救いようがない

牛丼よりおにぎり＋サラダの方が良いなんて、ウン十年遅れの発想な気がするけど
ダイエットに関する、特に年配者の印象論って、殆どが間違いだからね

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/26(火) 01:17:52.92 ID:ODOsmRUF

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1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/26(火) 01:18:30.02 ID:ODOsmRUF

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