【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

>>950
減量中に筋肉増量は出来ないです！

>>947
最低でも自分の標準体重、基礎代謝、摂取カロリー、運動強度、1回の運動時間、運動継続期間位は把握して言ってるんだよな？

>>950
基本的には長い期間の方が効率よくなるんだけど、人には色々事情があるから、
そうもいってられない。

コンテストに出るボディビルダーなら、9ヶ月かけて15kg増量して
3ヶ月で12kg減量して、前年度より2kg筋肉が増えてるとかいうレベル。

元々ガリガリなら、年間15kg増やして、うち10kgが筋肉ってことは可能。
これなら 3ヶ月で5kg脂肪減らせばよい。
(実際には脂肪を減らすときに筋肉も減るけど)

一般人なら 2〜3ヶ月かけて 5kg 増やして、やっぱりそのくらいの期間で
5kg 減らすくらいじゃないかな。
半年で10kgでもいいけど、それは好みで。

本気で筋肉増やすのなら、ここで訊くよりジムのトレーナーに訊いた方がいい。
金をかけたくないのならウ板。

>>944
太りやすい人やセットポイントが高い人ってのはどうやって調べられるの？
思ったように減らない時の状況確認に役立ちそうだから教えてほしいんだけど。

>>955
残念ながら今のところは経験則によるしかない（´・ω・`）
遺伝要因の肥満の研究はまだ始まったばかりでいくつかの遺伝子は見つかっているんだけど、それ以外はほとんど手付かずの状態

それを直接観測できればほんとにオーダーメイドのダイエット提案ができるんだけど…
現段階では長く記録をつけると傾向が見えてくる、ってところだね

期待させすぎたみたいで申し訳ない

>>932
返信遅れてごめんなさい、皆さん回答ありがとうございます！
消費カロリー＞摂取カロリーが成り立っている限り、脂肪、体重は増えないんですね！
筋肉が衰えてしまうことは承知しているので、筋トレだけは続けようと思います
回答感謝です！

>943
お金をかけるという意味がどういう意味合いかはわからないけど
産後太りで＋15kgを10年続けた自分が
アラフォーから有酸素と筋トレと食事管理で結婚前の体重まで戻ったから
やる気があればできると思うよ

元がそこまで細くない（BMI20前後）だったから
参考になるかどうかはわからないけど。

女性の場合は腰を捻る動きするといいよ。
歩く時に腰骨をぐっと前に持ってくるようにして
後ろの膝を伸ばしながら1枚の板の上を歩くイメージ。
あとオープンスクワットもいい。

>>955

>>956 の言う通り、使えないので、無視しといた方がよいです。

セットポイントの話する人は、
セットポイントが遺伝的要因だけで決まるのか、それとも環境も影響するのか、
ダイエットに成功した人はセットポイントを下げることに成功したのか、
それともセットポイントはその儘なのだけれど努力しているのか、
セットポイントを個人が調べて利用するにはどうすればいいのか、
せめてこの位、統一的な見解を出してからにしたら?

停滞期に入ってるというのに無茶食いしてしまって
すげー後悔しつつもそのイライラのせいでまたさらに食べてしまって
１週間ぐらい続けて１日３０００カロリーぐらい食べてしまって見た目ぷくぷくに戻って
すげー自暴自棄に陥ってたんだけど、諦めずにまたダイエット再開したら
たった４日で元に戻った
しかも無茶食い１週間の前の時より断然体調が良い
停滞期には「食え！」って怖いこと言う人いるけど実際その通りなのかもなあ
食っちゃった時にはイライラしないで「さ、明日からまたやればいいやｗ」ぐらいの軽い気持ちが大事なのかもなあ

950過ぎたので、次スレ立てます

スレ立て失敗。
誰か他の人たのむ

スレ立ていてくる

ほいさ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/6n-

間違えた
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/

>>958
食事制限(1200kcal)と運動筋トレ始めて4ヶ月経ちますが、
ほんっっっとに腰回りだけ肉が落ちないんですよ。
こんなに頑張ってるのになぜ？って位。

妊娠出産で腰回りにお肉が作ってのは知ってるけど、
もはやここについた肉ってのは、女にある乳房と同じで、
なくなる事はないのでは？とすら思ってしまいました。

>>966
多少は出産に伴って骨盤が緩んだり
内蔵の位置が変わったりってのはあるだろうから
元通りになるとは言い切れないけど
焦らず地道にやっていけば結果は出てくると思います。

妊娠中はどうしても姿勢が悪くなっているので
今もその影響が出てませんか？
背筋、腰や太ももの後ろ側を意識して筋トレするといいですよ

部分痩せは存在しない、と思っている方なんですが
おなか回りは痩せるのに、腕はなかなか目に見えた変化がありません
何故でしょう？

そんな何を基準に言ってるかもわからない事言われても誰も答えられないから

>>968
「部分痩せは出来ない」
の意味は、どこに体脂肪が付きやすいか、どこから落ちやすいかは
遺伝子のみぞ知るであり、自分の思うようにはデザイン出来ないって意味。

妊娠期→出産→授乳期ってのは、もう体の中で色んなホルモンの嵐が次から次へと
吹き荒れてる状態だよね。Aという遺伝子スイッチがオンになり、次はBという
遺伝子スイッチがオンになり、AとBがオフになったと思ったら今度はCとDが
オンになり・・・・・

そんな激変を経て、妊娠前、出産後でたとえ体脂肪量が同じだったとしても、
それが付く所は変化しちゃってるってのはありえる訳だ。

まぁ体脂肪の狙い撃ちは出来ないわけで、体全体の体脂肪を落とし、
あとは姿勢とか、筋トレによる筋肉の配置デザインによって調節するしかない、
と思う。

無理せず頑張ってくらはい。日本のママさん達。

身長151
体重56.8
体脂肪32.5
基礎代謝量1159kcal燃えにくい寄りの標準です｡
体内年齢38
筋肉量36.1
推定骨量2.2kg
内蔵脂肪レベル6の標準です｡
ご飯は三食食べてます｡
http://imepic.jp/20120716/795160←大体一回のご飯の量

卯の花を毎食､カレースプーン一杯食べています｡(人参枝豆､こんにゃく入り)
使える時は､夕飯のおかずにおからを入れています｡
朝は､味噌汁､ご飯､卯の花
昼は､味噌汁､卯の花､ご飯､おかずだったり味噌汁無しだったり(おかずは夕飯の残りが多く､余ってない場合は､ししゃも等)
夕飯､ドライカレーみたいな丼とかだと､ご飯に(野菜沢山肉少なめ)のかける具
おかずだと､野菜のおかずと肉系おかず
油は少量､ドレッシングはkcal表示の所に15kcal未満と書いてるのを使用｡

間食は､ポテチ2〜3枚､ビスケット一枚か､それ＋０のゼリー一個程度です｡
飲み物は､麦茶コップ三杯〜五杯
ストレートのりんご酢をコップ1/3水で薄めて一杯程｡
毎日の運動量は､10kmウォーキング､カーヴィーダンス一回〜０回です｡

このままこれで大丈夫でしょうか？
ウォーキングをジョグには無理です｡
体力の無さで｡

あと身長・体重・骨格・筋量・体脂肪だのその付き易い位置は親から受け継ぐ傾向がある
ってのは、
・遺伝子によって受け継がれるという先天的因子
・食生活だの運動量だのは家族の中で文化的に継承されるっていう後天的因子
の2つがある。

でも極端な話、アウシュビッツだのポルポト派の強制終了所から救出された者の
中に痩せてなかった者はいないわけだ。
つまりは、何らかの工夫、努力をすれば、体重や体脂肪量を落とす事は、可能。

>>972
栄養バランスも問題ない
ウォーキングも1日の運動量としては十分
あとは毎食食べてるご飯の量で多少調整すれば、50キロはすぐに切れるよ
気長に続けて

>>974さんありがとうございますm(_ _)m
毎日頑張って続けます｡
何か自信つきました｡
周りからは少し痩せた､痩せた？と言われてたのですが､自分のやり方が間違ってたらと思ったら､と思って｡
相談して良かったです｡
これからも頑張ります｡
本当にありがとうございましたm(_ _)m

>>972
体脂肪率が高めだから、10kmのウォーキングの前に数分、
ウォーミングアップをかねてストロレすると良いかも試練。

脂質の採り過ぎは太るというが例えば、消費カロリー＞摂取カロリーの状態でもラードみたいなモノばかり喰ってると太るのか？

>>977
多分、体脂肪が増えて、でも筋量がそれ以上に減って、体重微減だと思う。

>>977
そういう食事だと糖質や蛋白質を加えれば確実にカロリーオーバーになるから太るだろ
カロリーを抑えれば今度は栄養失調になるし

油に執着してる限り痩せてもリバウンドするよ

>>917に糖尿病がなんちゃらって人がいたけど、
ぜひ読んで欲しい記事が2本。
http://www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1044&Itemid=49
http://good-looking.at.webry.info/201110/article_6.html

両者の内容を合わせると、糖尿ふくめたメタボ指標の改善には、
筋トレよりも中高強度有酸素よりも、低強度（ウォーキングレベル）の有酸素で良いから
毎日かほぼ毎日続けるのが有効って事です。
ちなみにそれを食後にやると食後高血糖が低下したりします。

だから筋トレは糖尿改善には直接的にはあんま効果がなさそうです。あるとすれば、
・減量に伴う筋量減少を防ぎ、よって基礎代謝の低下を防ぎ、体重リバウンドを予防する効果。
・加齢による「筋量減少→基礎代謝減少→中年太り」を筋量の維持増加により未然に防ぐ。
です。
で、筋量の維持増加に最も手っ取り早いのが10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルによる
ウェイトトレの世界です。

筋トレメニューの組み方は、王道スレに行ってきけば良いと思いますが、現在王道スレは○○なので、
王道入門スレの方が良いかもしれませんw

どうもありがとう。
たとえカロリー過多じゃなくても脂質の採り過ぎは体脂肪の増加に繋がるんだね
いや、別に後学の為に訊いただけです。

腹筋するときにタンスのすきまに足をいれて固定してやってるんですが足を浮かす力で上体を起こすのは腹筋の筋トレにはなりませんか？

後ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？

>>983
上体を少し浮かせた状態で足上げ腹筋がオススメ
ゆっくりやればいい

それシットアップってヤツね。
>足を浮かす力で上体を起こすのは
これだと大腰筋、腸骨筋も動員しちゃってる事になる。
まぁそれはそれでいいんだけど、貴方の狙いは腹直筋。
筋の発達には最大筋力の60%以上の筋力を発揮させるのが
有効とされてるけど、他の筋も動員しちゃうと、腹直筋が
それだけ楽しちゃうわけだ。

上体を持ち上げる時は、背骨の1ブロック1ブロックを1つづつ
ゆっくり起こすようなイメージで、そして上体を下ろす時も、
1ブロック1ブロックつづゆっくりと床に置くイメージで
やった方がよいと思う。その方が腹直筋に有効だし、腰も
痛めにくい。

>>939
朝御飯が炭水化物に片寄ってる気がします
バナナ一本減らして乳製品、卵、大豆製品などで
タンパク質を加えてみては

ダイエット器具を買おうと思います。wiifitっていうのを買えばいいんですよね？

そりゃどこをどう鍛えるかによる

>>988
腹回りの肉を減らしたいと思うんですが…

いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？

>>990
自分もかれこれ５年くらい定期的に泳いでいるけど、調子良い時もあるし、身体が重いような時もある
ただ単に体調でしょ

今週から絶食始めました、でも無ければ水泳のパフォーマンスが落ちるような糖新生なんか起きないだろ
書いているように同じ食事なら30キロ落ちた今必要なカロリー等もかなり下がっているはずだし

>>989
そういう質問だったか…

テンプレをどうぞ
↓

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

>>990
糖新生はインスリン濃度の低いときにはいつでも誰でも起こるのであって、ダイエットをしているからとかトレーニングをしているからとか言うものではない
単なる疲れか体調不良

パワーでないなら糖質とれ
脂肪を効率よく燃やしたいならビタミンとミネラルしっかりとれ

どうもありがとうございます。
糖新生ではなく夏バテですかね…
あと、食事内容を当初から変えていない為、今でこそ蛋白質の摂取量は足りてるんですが、当初は全然足りてない状態でした…
その頃のツケが今頃回ってきたという事は考えられますか？

>>995
考えられない

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