停滞期Part9　ホメオスタシス・恒常性

停滞気味かも・・・
食事制限はしてるけど最近運動さぼってたからなぁ・・・

明日からまたジム行こう！

痩せ方のパターンってやっぱり人それぞれかな。
停滞が短くて少しずつ減るタイプ
長いのが二ヶ月とかダラダラ続いてドーンと減るタイプ
私は後者のようです。
食事中心、運動中心…どんなダイエットしてるかにもよると思います。私は両方にウエイトを置いてます。
結果があんまり目に見えないうちは辛かったけど、バストとか残したかったので地道に頑張ってました。
今ではだいぶいい感じになりました(^^)

二ヶ月の停滞は長すぎ
このスレでいいから過去レス読めよ

2ヶ月は長いかもしれないけど珍しくないみたいだよ。ググってみ。

今２０日くらいだわ・・・ｗ orz

俺もすでに2ヶ月停滞している
頭きたからまた食事制限でもしてやるかなｗ

私なんて１年停滞だったよ
ノロでがくんと減って、やや戻って、それから減り出した
何かのショックが必要なんだね

１年とかｗｗｗｗ

巨だから落ちる時はスルスル落ちるんだけど、ほぼ体重の5%落ちた所で必ず停滞する。
せっかく今は月の半分も無い痩せ期なのに勿体無い。

1年はさすがに甘え過ぎ

私も1年だった

100kgから70kgはスルスルいったけど
60kg台にするのがすごく難しい…

低血糖になるぐらいの食事制限すると落ちるけど
危険だからしっかり食べて運動すると全然落ちない…

>>942
100Kgいくのも才能らしいが、標準から下にいくのもまた才能いるよね
経験者にしか解らない、長く厳しい道のりだ

無理だけはしないでね。無理したら反動が絶対来るから
腐らず続けていれば体重は変わらなくても体型が見違えてくるはず

ただしっかりは食べなくていいかもｗ

ボクサーの真似すりゃとりあえず誰でも減る事はすぐ減る
まぁでも標準よりだいぶ下の場合、
普通に食ってりゃ維持はほぼ無理だから、
やっぱその場合、体重より体型意識に変えた方がいい

>>943
ありがとう
しっかり食べ過ぎない程度に頑張る！

『停滞期は、あまえ』

たくさん食べれば太る
少なめに食べれば痩せる、
この基本原則はくずれない。

ﾌﾟｰ ｸｽｸｽ

痩せないってことはそれだけ食ってるってことだからな
ガマンが聞かないデブ乙

食ってもいいけど、
カロリー考えて食えっつう話だわな

今は食品のカロリーは調べればインターネットに殆ど載ってる時代だから言い訳はできない

停滞期を打破する方法は３つ

・１日の消費カロリー（基礎代謝じゃないよ）よりも
少し大目に摂取する（例えば消費２０００キロカロリーの人は２３００くらい）のを3〜４日ほど続ける

・（毎日酒を飲んでる人は）１週間〜１０日禁酒

・これまでやってなかった類の運動（腕立て・腹筋・ラジオ体操）を一週間

チートデイは失敗する人多い（「リバウンドする」とかじゃなく「変わらず停滞期が続く」という意味での失敗）

ホメオスタシスは個人差あるけど１日程度のフェイントじゃ
びくともしない場合が多い

チートデイを４日も続ければ確実に停滞期は脱するが
食事制限ダイエットとしてリスクが大きすぎる
それならじっと耐えて停滞期抜けるのを待つ方が割がいい

ちゃんと食事制限してれば2週間もたてばちゃんと落ちるよ
落ちないのは食いすぎてるからだ

もちろん「停滞期が過ぎるのを待つ」ってのも有効手段の一つだよ

停滞期過ぎたばっかなのに、1キロ痩せたら、
10日間体重が変わらない´д` ;
運動とか食事制限はしてる。
また停滞期なのかなぁ。
1キロ減るごとに停滞期なんじゃないかと思ってしまう。

そんなもんじゃね？
俺もほぼ同じペースで月に2-3kgづつ痩せてる

停滞期を経験して思ったんだけどさ
最初の１ヶ月目はキツめにダイエットして体重の５％落としたあと
２ヶ月目は体重増えない程度にダイエットをやめて
３ヶ月めに入ったらまたキツめのダイエット再開って感じにすれば良くね？

自分の場合、１ヶ月め４ｋｇ落ちて２ヶ月めは１ｋｇ未満しか落ちなかった
チートデイとかも焼け石に水な感じがした

いいからきっちり摂取量制限を守れよ

久しぶりに実家に帰った時に出されるがままダラダラ食べてたら、チートデイになったみたいで翌週ガクッとへった！

停滞期なんてあるの初めて知ったわ

１ヶ月で１０キロぐらい落としたのに、
それ以降ピクリとも落ちなくなって二週間

どんなに食事制限しても、運動量増やしても全く落ちない
人間の体って不思議過ぎるｗｗ

いや、運動量増やせば実際は嫌でも落ちるんだろうけど、
体力・時間・精神面で許容範囲というか限度があるからなぁ・・・
そういう意味では単に非効率なだけかと

ダイエット二ヶ月目、一日700から800kcal減ってる計算なのにあまりにも減らないので、
一日だけ何も運動なし、食事は日常消費カロリーくらいを摂取したら翌日がくんと減っていた！
これはもしや有効？

ちなみに普段の食事＋菓子パン一個を食べた

俗に言うチートデイってやつだな
いいかどうかは一概には言えないな

１日で急に増えたり減ったりするのは、胃や腸の中身か水分の変動だな。
脂肪100g変動させるのに、どれだけカロリー収支のアンバランスが必要か
考えて見れば明らか。
逆に着実に脂肪が減っていても、胃腸の中身や水分変動にまぎれて
体重計に表れないこともある。と一応フォローしておこうか。

ただ>>962　その計算が正しいなら、１０日で1kg、一月で3kg減ってもおかしくないので
本当に変化がないなら何かがおかしい。
・そもそも計算間違ってないか？
・計算正しいとして、計算通りの運動や食事になっているか
・最初の体重がたまたまでこぼこの谷状態の物ではなかったか？
　（１ヶ月程度その数字プラスマイナス500ｇはキープされていたのか？
　　下手すりゃ増加傾向の途中の数字を基準にしてないか？）

毎月女性特有の停滞しやすい時期が悩ましかったけど、6月は停滞期がほとんど無かった。
サプリとたんぱく質大事だなと思った。
7月もこの調子で行きたい。

停滞期2週間で乗り切った。
停滞期終了とともに、いきなり1kg落ちた。

諦めずに待つことだな〜。

ダイエットはじめて1ヶ月
夜22〜23時頃に炭酸、ポテチ、チョコフレーク等を食べるのが日課で、
半年で8kgも増えてしまった

・ダイエットを決意してお菓子、炭酸は飲まない
・食事も1000kcal以下におさえる
・米は朝、昼3口分くらい。夜は米を食べない

上記を徹底したのですが、体重減る様子なく・・・
1kgは一瞬減ったのですが、また元通りに
スペックは156/50kgなので減らない体重ではないです
何ででしょうか？
運動は歩くくらいしかしてないし、運動は46kgくらいになってからする予定でした
運動は病み上がりなのでちょっと今はしたくない
何かお菓子食べてる当時と変わらないからバカバカしくなってきた

とりあえず1日の総摂取カロリーを記録してみては？
食べ物飲み物すべてです

ダイエットを始める前は半年で8kg増える摂取カロリー
ダイエットを始めたあとは50kgを維持する摂取カロリー
つまり、摂取カロリーは確実に減ってます
少し内容を改善すれば減るようになると思いますよ

>>968
こっちのがいいんじゃない
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/

米を一日２合しか食べてないのに全然減らない。

約三ヶ月で8kg落として
もう少しで標準体重ってところで2kg戻って動かなくなってしまった

夜と翌朝の体重も今までは結構あったのにほとんど変わらず
体調崩してほとんど食べない日があったんだけどそれでも100gすら減らない
これが停滞期か？

それが停滞期
有酸素運動やるか食事の量減らせ

それか２週間ぐらい現状の減量を維持してじっと待て

サプリはマルチビタミンと亜鉛は昔から習慣的に飲んでるんだけど、停滞期脱するのにこれだけは飲んどけってものある？

むしろチートした方がいいんじゃない？

しないほうがいいな

>>975
サプリなんかでどうこうならない

フィッシュオイル
ω的な何か

>>978
栄養素はサプリよりは通常の食品からとった方がいいのは確かだけど、
サプリが全く意味無いっつうことはないから、
特定の栄養素が不足するくらいならサプリでとってた方が、まだかなりマシなのも事実だよ

>>975
是非足して欲しいのは、鉄分と、1日1〜2錠みたいなマルチビタミンとは別に、三時間置きにとか頻回に飲めるビタミンＣ。
マグネシウムとカルシウムもあると心強い。
マルチミネラルでもいいんけど、亜鉛と鉄分は一緒に取ったら鉄分の吸収が阻害されるので、鉄分は別に求めるのが吉。