ジョギング初心者スレ -31�s

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

前スレ
ジョギング初心者スレ -30�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327839714/

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　154km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326332566/
【短距離】のろジョガースレ【ゆっくり】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323789976/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【距離測定】

・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

※質問用テンプレ

【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

すいまそん。朝起きてクソしてからジョグしてるんですがいつも走ってる途中でクソしたくなります。何が原因なんでしょうか…

VDOT表
http://www.coacheseducation.com/images/vdot1.jpg

　　　　　健康づくりのため最大酸素摂取量の基準値
　　　　　20 歳代　　30 歳代　　40 歳代　　50 歳代　　60 歳代
男性　　40　　　　　 38　　　　　 37　　　　　 34　　　　　 33
女性　　33　　　　　 32　　　　　 31　　　　　 29　　　　　 28
　　　　　
　　　上記の数字を下回っていれば生活習慣病のリスクが増す
厚生労働省のソース　http://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/01/dl/s0119-5c.pdf

例：30代男性の場合　VDOT38なので

５km　25：12　　10km　52：17　　ハーフ　01：55：55　　フル　03：59：33

表２：健康づくりのための最大酸素摂取量の範囲
　　　　　20歳代　　30歳代　　40歳代　　50歳代　　60歳代
男性　　33-47　　　31-45　　 30-45　　　26-45　　　25-41
女性　　27-38　　　27-36　　 26-33　　　26-32　　　26-30

VDOT　　1500m　　3000m　　5000m　　10km　　1/2 Mara　　Marathon　　VDOT
30　　　　　8:30　　　17:56　　 30:40　　　63:46　　2:21:04　　　4:49:17　　　　30
31　　　　　8:15　　　17:27　　 29:51　　　62:03　　2:17:21　　　4:41:57　　　　31
32　　　　　8:02　　　16:59　　 29:05　　　60:26　　2:13:49　　　4:34:59　　　　32
33　　　　　7:49　　　16:33　　 28:21　　　58:54　　2:10:27　　　4:28:22　　　　33
34　　　　　7:37　　　16:09　　 27:39　　　57:26　　2:07:16　　　4:22:03　　　　34
35　　　　　7:25　　　15:45　　 27:00　　　56:03　　2:04:13　　　4:16:03　　　　35
36　　　　　7:14　　　15:23　　 26:22　　　54:44　　2:01:19　　　4:10:19　　　　36
37　　　　　7:04　　　15:01　　 25:46　　　53:29　　1:58:34　　　4:04:50　　　　37
38　　　　　6:54　　　14:41　　 25:12　　　52:17　　1:55:55　　　3:59:35　　　　38
39　　　　　6:44　　　14:21　　 24:39　　　51:09　　1:53:24　　　3:54:34　　　　39
40　　　　　6:35　　　14:03　　 24:08　　　50:03　　1:50:59　　　3:49:45　　　　40
41　　　　　6:27　　　13:45　　 23:38　　　49:01　　1:48:40　　　3:45:09　　　　41
42　　　　　6:19　　　13:28　　 23:09　　　48:01　　1:46:27　　　3:40:43　　　　42
43　　　　　6:11　　　13:11　　 22:41　　　47:04　　1:44:20　　　3:36:28　　　　43
44　　　　　6:03　　　12:55　　 22:15　　　46:09　　1:42:17　　　3:32:23　　　　44
45　　　　　5:56　　　12:40　　 21:50　　　45:16　　1:40:20　　　3:28:26　　　　45
46　　　　　5:49　　　12:26　　 21:25　　　44:25　　1:38:27　　　3:24:39　　　　46
47　　　　　5:42　　　12:12　　 21:02　　　43:36　　1:36:38　　　3:21:00　　　　47
48　　　　　5:36　　　11:58　　 20:39　　　42:50　　1:34:53　　　3:17:29　　　　48
49　　　　　5:30　　　11:45　　 20:18　　　42:04　　1:33:12　　　3:14:06　　　　49
50　　　　　5:24　　　11:33　　 19:57　　　41:21　　1:31:35　　　3:10:49　　　　50

>>前スレ647
ビチク〜　レス欲しいのか？　寂しいのか？　構ってほしいのか？

>>6
快便で良いじゃん。
便秘で悩んでるから羨ましいよ。

VDOTトレーニング表
http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/up1/source/up69612.png

VDOTが38の場合
普通のジョグなら6：35ペース
マラソンを目指してのランニング5：41ペース
テンポ走5：19ペース
インターバル4：54

>>11
走ってる時にお腹痛くなって道端でクソしないと動けなくなるんす。せめて朝練の90分はもってほしい…

野グソだめ、絶対。

自分の年齢のVDOPみたけど10kmを50分ってなんだよ…
前に、これ以上無いってくらい本気で10km走ったけど70分くらいだった。
なんか、異常に遅くない？
死にたい、、、

>>14
いや、ムリなくらい爆発するくらい来るんだよ

>>15
数値は平均値でもなんでもなくてここまでやってれば生活習慣病のリスクから遠ざかれるという数字
辛くてあたり前　しかし達成不可能な数字じゃないし健康に問題なければ努力で届く数字
38までしか伸ばせなくてもそれを維持してれば年齢とともに数字が下がってきて
追いつく事も可能

>>16
病院で原因調べてしっかり治療しろ。
それまではラン禁止な。今のお前は存在自体が公害そのものだ。

>>16
(´･ω･)っコルク栓

>>16
ためしに消化酵素を飲んでみろ
最初は定番のワカモトを
消化と整腸作用があるから多分良くなると思うよ

腹が冷えるんじゃね？
汗も落ちてくるだろうし、格好によっちゃ結構来ると思う。

便の周期が朝でさ
一度目の排便だけでは出し切ってないってだけ

家で出し切ってから走ろうよ

便が大腸直腸にある状態で走るような腹をゆする行為をしたら
便意をもよおうのが普通だよ

みんなありがとう。今はヒートテック(タートルネック)、mizunoのロンＴと手袋してる。朝に出しきったと思って残便感ない状態でスタートするんだけど、早いと15分で来てしまう。いつも江戸川の土手だけど不安からコンビニとかある道路走ろうかストッパ使おうか考えてる。

走ってる間にうんこしたくならないような手立てと、うんこしたくなっても大丈夫な準備と両方しておくといい。
「したくなったらどうしよう」という不安だけでもうんこしたくなることって、いくらでもある。

少なくとも、俺が去年の夏にこの板に来てからずっとおもらし君はいる。
もう一生、治らないんじゃないか。
腸の病気か、頭の病気か、どっちかだ

>>23
汗かく運動にはヒートテックは地雷って話じゃなかったか？

ヒートテックは汗かくと余計に冷えるから、スポーツには向かないよ
自分も以前知らなくて着てたけど、
とくに走り終わった後は一気に体温奪われる感じがした
ちゃんと吸汗・速乾機能のあるインナー着たほうがいいよ

始めて１年経過
やっと故障もしなくなったし7kg減して標準体重に到達
鼻歌歌いながらでも10km60分で走れるようになった
週末に30km走しても筋肉痛ひとつ無い

走り終わったらアイシングしろっていうし冷えるのは丁度良いんじゃね

夏に気温40度以上あるなかジョギングしてる人は何考えてんだろうな。

死にたいのかな。

夏に40度時に走ってもそんな簡単には死なないよｗ
統計上どうなんだろうな
冬と夏のジョガーの死亡率

>>28
30キロ走って筋肉痛無しとは羨ましいです。
ジョグ歴３ヶ月半ですが、今、膝を痛めて苦痛(走れない事に対する)の日々を過ごしています。

やはり、一通りの故障は経験しましたか？
経験を重ねれば故障しにくい体になりますかね？

故障を知らなかった時の様に20キロとかガンガン走りたい…

誰だよ！
ヒートテックがジョギングに最適とか言い出した愚か者は？

ちなみにヒートテックがダメっていうか、
水分（蒸気）吸って発熱するタイプがスポーツに向かないってことだよ
許容量以上の水分吸うと生地が濡れて逆に冷えてしまうみたいだ

寒い日の軽いウォーキング程度だとヒートテック良いけどなー。
ちょっと汗吸い始めると途端に体冷え始めて
止まったら死ぬ的な恐怖で休憩できない。

つまりヒートテック着るなら夏ってことだろ

あれは汗をかいたら脱ぐのだよ。

>>32
両膝　シンスプリント　股関節　アキレスケン　全部やったよ
幸い全部軽傷で私生活に影響があるほどでは無かったけど
股関節は1ヶ月半ほどまともに走れなかった

>>38
やはり、そうですか…
怪我との付き合いは不可避で、それを乗り越え今があるって事ですよね。

今は、かなりもどかしいですがしっかり治したいと思います。

明日の朝は走ってる時に腹痛くならないでほしいな。スタート前に全部出て出尽くしてほしい。

走ってる途中で腹痛くなって近くのスーパーで出して、家帰ってからまた出た

近所の子供が犬のサンポで糞を取らずに行くのを見て叱ってやった、俺は、月に2回ぼどジョギ中に野グソをするぜ、許せ、少年

ヒートテックがいいと聞いてこの冬、ずっと使ってて「そんなに変らない」と思ってた（汗
で、少し前にヒートテック地雷を聞いて引き出しから出てきたドライメッシュ（やっぱりユニクロ）を試したら暖かく感じた。

ヒートテックだとちょっと立ち止まったりした汗が冷たく感じるんだよね
ドライメッシュだと汗ばんでても冷たく感じなくていい

俺もヒートテックを使ってた。
汗が冷えるからよくないってのはここで読んでたが、３〜４kmしか走らないので
そこまで大量に汗をかかないんだよね　

ヒートテックは運動用には作られてないからな。
インナーはちゃんとしたの買った方がいい。露骨に違うから。
スポーツ量販店の安いモデル(プライベートブランド)でいいし。

同じユニクロでもイージーエクササイズとかね。

花粉症でイラツクから最近走ってないや

BMI→18.8 体脂肪率→16％なんですが、体脂肪率をあと３〜４％減らす為には地道にジョグを続けていれば実現できますかね？
筋トレや食事制限はしていません。

最近徐々に走るの再開したら、ペース上げすぎで膝に違和感。
意気込みすぎて去年と同じ失敗。
とりあえず二週間完全休養でそれでも駄目ならもっと休ませるわ・・・。

ちなみに初めて走り始めたときに膝痛めて、その後完全に膝治ったと思えたのは
震災前後三ヶ月まったく走らなかった後。今はまだそこまで悪くないから
治るまで一月もかからないはず。

もうどうでもよくなったんでドラ焼き5個食べたった

今日一日でラーメン大盛り、特盛牛丼、ビックマック、カツカレー大盛り、ケーキ2個を食べました。
明日は50キロぐらい走らないと…そんなに走ったことないけどｗ

ウルトラマラソンに挑戦したらその食欲は武器になる
食べたくても食べれなくて脱落していく奴がいっぱいいるよ
死ぬほど食って死ぬほど走ればチャラになる　走れ

ジョギングを始めて８ヶ月。
俺も悪い意味で慣れちまって、食事制限がグダグダ
ほぼ毎日、昼飯後に板チョコを食べたり、深夜にプリンを食べたり

確かにジョギングしたら腹減るよねw

今月150kmジョギングしたけど2kg太ったわw

それは残念

>>10
ビチク〜　　レスが所望か？ｗ　モッチ〜

絶妙なタイミングで出てくるねｗ
アンカーがえらく遠投だけど。

わろた

自分で何を言っているのかも誰に言っているのかも判ってないんだろうなｗ

備蓄〜

ビチクモチモチ　キチガイ　ヤッホ〜ｗｗｗ

震災「モチを所望か？備蓄しとけw レッス〜」

0点

「デキる人は走ってる」はホント?
ttp://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20120323-00023224-r25

皇居前で走ってる人は金持ちらしい？
ステキ！抱いて＞＜

今は年収700万で金持ちと言われるのか。
ハードルが低くなったな。

ハードルが低いっていう発想がすでに庶民

700万つったら公務員の40歳くらいの年収だね

なんでこんなに寒いんだ

まだ３月ですから。

もう今頃には桜が散ってる年もあったね。

靴がボロボロになったので、
今月初めに新しいのを買ったのだが、
これで何時でも安心して走れると思ったら、
やべぇ、今月は１５ｋｍしか走ってねぇ〜

だめじゃん！

やばいやばい忘れてた明日大会だ…
1週間くらい走ってないけどどうすっぺ

大会欠場
→１週間程走ってなかったからしょうがない

大会出場するも理想のタイムを出せず
→１週間程走ってなかったからしょうがない

お前は本当にダメな奴だよ…

大会前1週間は思い切って走らないってのも一つの調整方法だよ
走ったとしても軽いジョグが普通
実力は1週間よりもっと早い段階で決まってる　そんな間際で慌てても意味無し
だからそれで正解

でも長い距離ならともかく
５ｋｍ１０ｋｍとかの心拍に来るレースは
少なくとも３・４前にはそこそこ刺激を与えてた方がよかったかも

1週間空けるとなかなか全力を出すのが難しい

俺、40歳でかれこれ、1998年からトレッドミルとかで走ってたが、タイムが伸びず。
だから、いつまで経っても初心者スレ。
昨日の7.3km45分　時速9.7kmが自己最高。
タイムの話しはこれでおしまい。
168cm59kg10％でダイエットにはなってるよ。イビョンホンみたいな腹筋目指して、4種類の腹筋トレも毎日やってるよ。

全米が泣いた？

やべぇ、２０ｋｍ１２０分は切ってたのに、
５ｋｍすら走りきれなかった。
３回も休んだ。(T_T)

ジョギング中、風が当たると涙がずっと出てどうしようもないのでサングラスを買いたいんだけど（たぶんドライアイ）、
スポーツ用サングラスってどこで買えるもの？普通のスポーツショップ？
コンタクトをしているから、度なしでいいんだけど試着はしてみたいなあ、顔大きいし。。。

ユニクロに1000でぽいのがあるよ

>>81
自分はちょうど昨日キクチメガネでNIKEのものを買った。あと専門ショップやデポにも置いてあったよ。ユニクロのも結構いいらしいね。

ジョギング後に膝をアイシングするのって故障予防に効果ある？
肥満体型だけど、毎日１０km走ってます。

今までやっていなかったウォーキングをはじめてから六日目、
大丈夫かと思ってジョギングを入れたら膝がズキズキ痛み、故障しました。
今日で五日目ぐらいになるのですが生活に支障がでるぐらい曲げるたびに痛み、
ウォーキングもいつ再開できるのかといったところです。
内側の骨のところが主に痛みますが、やはり病院に行ったほうがいいですかね？

>>82
ユニクロ！！行ってみます
>>83
眼鏡屋さんにもあるのか・・・今まで気にしたことなかったから。

めぐってみます。ありがとう

>>84
走り始めた頃はよく冷やしていました。
今は痛いところ、ヤバそうなときに冷やすだけですが。効果はあると思います
ただ、ストレッチ（走る前後）の方が効果があるような気がします

>>86
返事ありがとう。
事前にストレッチもやってるけど、アイシングも効果あるなら続けてみようと思う。
なんせ自重が重いので、なるべく負担かけずに続けたいっす。

コンタクト付けてサングラスかけるなら、度入りレンズが不要なので選びやすいと思うけど

>>85
もちろん、病院行ったほうがいいですよ〜
生活に支障が出るのですよね〜
無理しないでください。
ジョギングが全てじゃないですよ〜

>>89
ありがとうございます。
レントゲンで注射行きぐらいの痛みでして…。まあ、早く治したいので病院いきます！

ID:9MhkOKNi：　せ、精密？検査ですか？

医師：　ええ。少し気になる影が・・・

でもどうせ鵞足炎でシップが出るだけだと予想

体脂肪率１％→脂肪に換算すると何ｇかわかりますか？

>>93
わかります

体脂肪率という言葉の定義を確認したら解決しました。

具体的な数値にすると、これはこれで新たな目標が出来ました。

>>93
1kgだろ？余裕

>>95
50�sの人なら500g、60�sの人なら600g

>>96
100�s乙

30ｋｍ走はどれくらいの頻度でやってる？

>>98
２０年に一回ぐらい

昨日は時速7�qで38�q続けたお。

週に三回80km走ってるけど体重全然減らない
174cm/89kg 26%

>>101
消費したカロリー分食べてるだけ

>>101
ほぼ同体型だけど、10km走を日課にしてから初めの3日間で0.3kg増。
次にカロリーコントロール取り入れてからは1週間で4kg減。
週80kmも走ってるなら、食事制限で加速度的に痩せるはず。
膝に爆弾抱え込まないためにも、短期間に結果出した方が吉。

半年で171ｃｍ67ｋｇから174ｃｍ54ｋｇまで落としたけど、ここ2カ月で5ｋｇ増えたわ…
バイトを始めたからジョギングを3週間くらいやらない時もあったし、多くて週に2回だった
それに食事量が超増える＋炭酸飲料を0カロリーじゃないものを飲んだのもあり…
腹も出てきたし、顔の肉付きが明らかに違う
流石にまずいと思ったのでまた食事減＋週5くらいジョギングします
走るのは超遅いのでまたこのスレで頑張る！

>>104
何歳？
体重減って、身長伸びるってスゴいな〜。
まだ思春期か？

昨日、またジョギングしたよ。
雪が午前中降ってて、走る頃はやんだけど、1.5℃でまだまだ寒い。
20分かけて入念にストレッチやってから走った。
その結果、7.3kmを41分48秒、時速10.47km達成！
もう二度と出ないと思うけど嬉しかった。
8000カロリー過食してしまったけど、168cm58.5kg9.2％と腹筋も浮き出てるし、40歳にして肉体改造に成功したよ。
これ以上、体重落とすのはみっともないからキープするよ。58〜60kgを。

>>105
体重減で脊椎への圧迫が減る
フォームを重視した有酸素で姿勢が改善され骨盤のゆがみが取れる
ストレッチにより可動域が広がった結果脊椎への圧迫が減る

この１つ１つに0.5〜１cm程度の身長増加の可能性があるぞ？

>>101
馬鹿みたいに炭水化物食ってんだろ(´･ω･)σ)Д`)ﾂﾝﾂﾝ

どか食いの>>101がいるスレはここですか

最初の三ヶ月は俺も減らなかったな

普通の食事で
一日間隔で１０�q走ったら
ミルミル痩せて行ったけどな

普通ってなに？
人それぞれだからわからない

普通とは普通の生活で体重維持できるレベル
男性はざっくり2500kcalあたり
当然ながら体重で違うｗ
体重89キロで週80キロ走ってたら普通の食事で週1キロは落ちるけどなｗ
つまり1日3500kcal以上食ってるんだろ
まぁお菓子とかジュース、菓子パン食いまくれば軽く越えるけどなｗ

運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

http://every-day-happy.com/

今日TUTAYAで走る男のDVD借りてきた
おもしろいね

>>104
ビチク〜　51歳爺　155�pのくせにぃ〜　キチガイｗｗｗ

Eテレの趣味Ｄｏ楽という新番組でもマラソンが始まるようだ。
本当にブームなんだな。

今日初めてのジョギングに行ったんだ、 そしたら急にお腹がいたくなってコンビニのトイレを借りたんだ、だけどズボンの紐が固結びでほどけなくて焦ったんだ

おもらし君、また今日ももらしてるねえ

>>117
kwsk

三か月でフルマラソンとかにわかに信じがたいところだが・・・

>>121
ggrカス

>>121
順調にトレーニングをこなしていけば完走できると思うよ。
デブだと途中で怪我する可能性が高いけど。

>>123
チクビ〜　ガリガリキモキモ爺〜　レスが欲しいか？〜ｗｗｗ

ダイエット目的の初めての運動してきたった
1.5km走ったらくたくた
走るには煙草辞めなきゃ無理だね

最初はそんなもんだよー

だな

ペースが速すぎもあるな
最初はどのペースで走れば30分もつか掴むことから

平地で５Ｋｍを１時間って遅いですか？

初心者がジョギングするんならそんなもんでいいんじゃない？

続けていれば変わってくる。

ダイエットには早くより長い時間走るほうがいいって聞いた

>>129
それ、歩行と変わらない…

>>129
おそっｗ
でも徐々に自然とペースは速くなってくるから心配いらないよ。
最初は無理しないで。

ちなみに普通の人のジョギングはちょうどその倍のスピード。
真剣にやってる市民ランナーだと３倍のスピードです。

>>120
番組HPはまだのようだが、もうテキストが本屋さんに出ていた。

>>116
ビチク〜　レス欲しいのか？　寂しいのか？　構ってほしいのか？

レスしてやるぞ　モッチ〜

>>135
構ってほしーの　モチモチモッチ〜

>>135
チモチ、モチレスチ、ビチレスモチクビモチチモチ？
(なぜあなたはそのように執着するようになったのですか？)

>>137
乳首よ
お前がダ板に執着してるのが悪い
お前が出て行けば平和になるだろ

走ってる途中でおなら出る人いる？
いきなり出るから、恐る恐る後ろ振り返って人いないと安堵する。

>>139
俺はおならより大便の方が問題で
今はおむつして走ってるよ

>>132
レースなら速い>遅いだが、
トレーニングとして考えたらむしろ遅い方が色々とメリット多いよ。軽いシューズだと怪我するけどね。

屁はよく出るよ。
周りに人がいないのを確認して出してる。

>>129
スペック次第

5kmを1時間って逆にきつくない？
歩きより遅いじゃんw

>>141
メリットって怪我しにくい程度だし、それも変な走り方してれば帳消しでしょう。

いやいや、徒歩は4km/hでしょ。

自分も足が筋肉痛で走りにくい時とかは、6km/hくらいで走るよ。
前に進むというより、足引きずらないように、上に跳んでる感じかな。
それでも、早歩きより発汗はある。

車じゃないんだから時速で語るなー！
わかりづらい。

>>146
それってかなりダラダラ歩いてる時だよ。
通勤だと時速6km/h(キロ10分)でも抜かれる。

不動産屋の基準だと徒歩=4.8km/hだっけか？
通勤時のおっさん達の速さは異常。ありゃ競歩だ。

そりゃランニングマシンだと時速表示だしなｗ

漏れの場合はウォーキング時は時速6�qを下回らないように歩いてる。
ランニング時は時速10�qを維持するようにしてる。
ジョギングはウォーキングとランニングの中間で、時速8〜10�qくらいかな？

ペースをいろいろ変えるのは良いね
毎日同じペースで走るより短距離を全力とか
長距離を超スローとか変化を付けると走力のUPが早い

ちなみに競歩のトップスピードは15km/h

O脚のせいか左ひざがすぐ痛むorz

>>154
内股で走ってみれば？

>>155
内股で走ると改善されるの？

>>145
その他条件一定なら、遅い方が身体に衝撃が多いよ。推進力が身体側に残ってるわけだから。
その代わり、快適なペースで走ってたら使い難い筋肉まできっちり使うことになるから疲れるし、トレーニングとしては有意義なわけ。ＬＳＤとかまさにそれ。
カヤノはターサーよりクッション全開だろ？シューズスペックはペース毎に区切られているのはちゃんと理由があるんだよ。

ほんと、ある程度スピードがある方が膝への負担は軽いと
俺も実感してきた
ただ、スピードを上げても耐えられる心肺がないんだよな〜

>>158
心肺機能はそのうち上がるから、それまでは無理しないでゆっくり用のシューズでゆっくり走ればいいんだよ。
健康の為にジョギングしてるんだろ？無理して怪我することは本末転倒だ。

>>159
ん・・・？　ちょっと勘違いしてるな。
少し速く走る方が膝への負担が少ない、つまり痛める可能性が低くなると
言ってるんだが

>>156
いや知らないけどw

>>160

スロジョグはどうなの？
身体的負担は少ないから良いって読んだ記憶あるんだけど。

ダイエットの効率考えると、遅いペースだと時間かかるからなぁ。
長期的に見りゃ良いかも知れないけど、そんな長期でダイエットしないし。
俺も目標体重までいったらジョギングは｢たまに｣になりそうだし。

インターバルやったら良いんじゃないかな？

足の土踏まずのかかとよりの内側側面が腫れたような感じになってるんだけど
これはどういう症状か分かる人いる？

>>163
一生走れ　おじいさんになっても走り続けろ
標準体重になったらフェイドアウトしようなんて考えてるようじゃ駄目だ

>>165
土踏まずからふくらはぎにつながっている筋肉の炎症

ふくらはぎ痛めてから中3日走ってないけど
故障する以前のスタミナに戻るにはどのぐらいの期間かかるだろうか

>>160
少し速い程度なら、それなりに距離走る間は心肺も我慢できるんじゃないの?
まあ3ヶ月もたてば脚のほうが辛くなるくらいに心肺上がってくるはずだよ。

あるレベルまでは普通に走ってるだけで脚力も心肺も成長してくるけど
最後は心肺がきつくなる　そこから心肺機能の向上を目差すなら
ちょっと板違いなくらい過酷なトレーニングが必要だよ

膝を痛めてしばらく休んだけど、再開するタイミングがわからない…
再開して再発させたら休んだ期間が無駄になるし

やっぱり、歩行から徐々に始めるのが手段ですかね？

走ること自体が目的じゃないんだから

>>166
あぁ、なんか勘違いさせたみたいだが、運動はしてくよ。
元々不定期で草サッカーやフットサルやったり、定期的にチャリ乗ったりしてた。

ケガとか仕事の状況変化とかで不摂生が続いたからダイエットしてる。
冬場はチャリだとキツいからジョギング中心にしてるってだけ。

>>171
痛めた度合いによるんじゃない。
自分は膝に違和感感じて大事をとって二週間休んで今日あたりから軽く走ろうかと考えているけど。
痛みが走るようなひどいものなら一月じゃ利かないかもしれないし。

モチモチモッチ〜

>>174
３週休んで走った前回は１０キロ付近で痛みが再発…
日常生活では痛まないので、治ったと思って走ってみても走行中に痛みを感じ、そこで不完治を実感します。

暖かい春なのに走れずウォーキングなんて最悪だ…

下りの階段２段飛ばしくらいで痛みが無ければ良いんでない？

ここ1年間タイムを計測してなかったので、
わざわざ平地のジョギングコースに行き普段のペースで
計測したら、１０ｋｍ５７分だった。
もう全力でも５０分を切れないような気が・・・

１０キロ５０分切ったことのある、１年以上の走歴がある方が
このスレに何のご用ですか？

的確なアドバイスや参考になるものは得られないかと。

突っ込み町だったんじゃないのか

＞平地のジョギングコースに行き普段のペースで
計測したら

と全力で7分縮められるかどうかは当人の普段のペースが
全力に比べてどの程度なのかだからな

お姉ちゃん？

>>181
優しいなｗ

>>178
プロじゃないんだからタイムなんて気にする必要ないだろ。
楽しく気持ち良く無理せず走ろう。

今は、ジョグ中いつどのタイミングで膝の痛みが再発するかわからない状況だから最寄りの公園まで自転車を使っているけど、自転車に乗るのが情けない…

スロージョギングで12km、1時30分。ダイエット効果あまりない。
やっぱり自分を追い込むというか、目標タイムを意識して走らないとダメなのかな。
スロージョギングでも有酸素運動になって鬱などにはいいよね？

いや食いすぎなだけだろ

>>185
どうやろうが1回走った効果なんて微々たるもんだよ。
仮にフルマラソン走っても3000kcalとかだからね。
定期な運動と食事管理してけばそのうち痩せる。

楽なペースで20km行って来た
天気は良かったけど風が強くて暑いのか寒いのかよく分からなかった
これから暑くなると長距離の走りこみがキツくなるから
4月は毎日曜日20ｋｍ走ろうと思ってる

スロージョギングで12km、1時30分。ダイエット効果あまりない。
やっぱり自分を追い込むというか、目標タイムを意識して走らないとダメなのかな。
スロージョギングでも有酸素運動になって鬱などにはいいよね？

スロージョギングで12km、1時30分。ダイエット効果あまりない。
やっぱり自分を追い込むというか、目標タイムを意識して走らないとダメなのかな。
スロージョギングでも有酸素運動になって鬱などにはいいよね？

自分も右膝壊して療養中。再開後再発しないように右足のストレッチと筋力つけるための
スクワットを毎日しています。あとサポーターも買ってきた。今度から着けて走ろう。

>>191
スクワットは怪我再発防止に効果あります？
あるなら今日から実践します。

野口みずきさんは筋トレをかなりやりこんでいたらしいけど、それでもあれだけ故障するわけだから
どうなんだろうか？
と言うかダイエット目的に有酸素なら怪我したらいかんと思うよw

>>193
笑いごっちゃない。
ダイエット目的で走るぐらいの距離・回数でも充分痛める可能性あり

>>183 ありがとう。
ここは１０ｋｍ６０分とか５０分で卒業するスレじゃないんだね。
久しぶりに２日連続走ったら太ももが痛い。

>>194
>ダイエット目的で走るぐらいの距離・回数でも充分痛める可能性あり
可能性はあるけどそれやったら最悪でしょって話。
怪我のリスクを背負ってまでやるような運動じゃないです。

ジョギングはちょっとでもやったらどこかしら痛める可能性はあるよね。
痛めながら調整しつつ、折り合いつけながら走るのも楽しいと思うけど
というか、このスレ全否定かいｗ

程度の差こそあれ初心者はどこか痛くなるよ
故障じゃなくても筋肉痛は付き物、どんなにゆっくり走ろうが
痛みに耐える場面は絶対に避けて通れない

>>196
「無理するな」で簡単には解決できない、
ジョギング最大と言ってもいい問題・ジレンマのわけです

いやいや、ゆっくり30分、それを1日おきに走るとかなら怪我のリスクは少ないでしょう。
皆頑張りすぎなんだと思うよ。

歩いても筋肉痛に襲われるし
筋肉が成長するには痛みを伴うのは普通
むしろ筋肉痛に襲われたら嬉しいと思うくらいでないと駄目
しかし初心者は骨、筋を痛めたやばい痛みと筋肉痛の区別がし辛い
その辺を見分けるような体験談が多くなればこのスレも価値が出て来る

足の平？とスネ部分がかなり痛い

あと腰と膝もだめだ
息があがるより腰のほうが先に痛くなる

>>176
再開したてから10キロも走る必要ないでしょ。
ペースも距離も控えめにして徐々に慣らしていけば痛みが出なかったかもしれない。

>>201
筋肉痛なんて最初の数回だけでしょう。
ダイエット目的の有酸素で毎回筋肉痛が出るなんてありえないし、もしそうならやり方が間違ってる。
間違った方法なら怪我のリスクも飛躍的に高まるよ。

>>193
さすがに野口みたいなあのフォームだと膝への負担ハンパなさそうじゃん

>>205
そうなんだよね。
結局フォームや体重等由来の怪我のリスクを筋トレで軽減出来るのかって話なんだけど
個人的にはそれはかなり難しいと思う。

もともと筋力があったからこそああいうフォームになったんだろうけどね
猫ひろしも迫力のある走り方だけど負担凄そうだしね
どっちみちフルマラソン自体膝への負担ハンパないけどなｗ
先週王道スレで騒いでた奴いたけどｗ

速度と言うかパフォーマンスを追うならある程度のリスクを受け入れるのも分かるんだけど
ダイエットのための有酸素なら距離をこなす事だけ意識すればいいわけで、怪我のリスクを負うのはあまりに分が悪い。
個人的にはそんな無駄なリスクを負うならもっと有益な部分で、たとえば筋トレでリスクを負った方がいいと思います。

>>206
過保護過ぎだよ君は

>>192

北国に住んでいるので、冬季は路面が凍結して走れないから
冬場はスクワットに励んでいた（1日300回程度）
3月になってジョギング再開したら、膝がかなり頑丈になった気がする

以前はアスファルトの上を5キロ程度走っただけで、翌日になると必ず膝に違和感があって
何度か鵞足炎で休養せざるをえなかったけど、今は2日続けて10キロ走っても何ともない

191じゃないけど参考までに

本日１０kmマラソン初挑戦してきました。
目標タイムは55分（これまで経験なし）においていたのですが、なんと50:42でゴールすることが出来ました！
これまで50分切りなんてまだまだ先の話と、ある意味逃げ口上的にタイム挑戦を避けていたように思うのですが、
これで次回は50分切りを目指さないとウソというかヘタレですよね。
練習のときから今日のタイムを意識しながら、これからの練習に取り組んでいきたいです。

ID:6lLu6fWB

↑どうやら基本、陸上板の奴か・・・
ダイエット目的の比較的軽いジョギングなら、怪我をすることなんぞありえんと
思い込んでるな。
十二分にあるんで、無理すんな無理すんなと連呼されたところで大きなお世話なんだが

Eテレでマラソン番組始まるってやつ調べたけど、Eテレって教育テレビのことだったのなｗ
観れそうな時間だしためしに観てみるわ

て言うかさ、タイムの事書くのやめない？
ｌココは初心者向けでしょ？
各自自分のペースで走ろうよ

>>214
ここはそういうスレなんだよｗ
気にしなければいいだけ
そもそも初心者でもタイム気にしないで走ってるほうが少数派だしな
何年もここで初心者やってる奴もどうかしてると思うけどねｗ

あんだけ騒いで初級者スレを立てた人達は、もう走るのやめたのｗ

さすがに卒業したんじゃないか？

3か月でフルマラソン！

“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走できる秘けつをお教えします。
講師は、オリンピックランナーから市民ランナーまで幅広くコーチし、トレーニングメソッドが高く評価されている金哲彦さん。
最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人が、フルマラソン大会に挑戦します。



第1回 自分のレベルを知り　練習計画を立てよう 4月 2日（月）　Eテレ 4月 3日（火）　総合4月 9日（月）　Eテレ

第2回 走るアイテムを準備　フォームチェックしてみよう 4月 9日（月）　Eテレ 4月10日（火）　総合4月16日（月）　Eテレ

第3回 無理せずゆっくりと走ろう 4月16日（月）　Eテレ 4月17日（火）　総合4月23日（月）　Eテレ

第4回 “積極的休養”で体調管理 4月23日（月）　Eテレ 4月24日（火）　総合4月30日（月）　Eテレ

第5回 走りの質を上げよう 4月30日（月）　Eテレ 5月 1日（火）　総合5月 7日（月）　Eテレ

第6回 長時間続けて走ってみよう 5月 7日（月）　Eテレ 5月 8日（火）　総合5月14日（月）　Eテレ

第7回 街を楽しむ“マラニック”のススメ 5月14日（月）　Eテレ 5月15日（火）　総合5月21日（月）　Eテレ

第8回 大会直前　レースに向けて調整しよう 5月21日（月）　Eテレ 5月22日（火）　総合5月28日（月）　Eテレ

第9回 いよいよ本番　めざせ完走！ 5月28日（月）　Eテレ 5月29日（火）　総合6月 4日（月）　Eテレ

タイムや距離の話はスレ違いです。
陸上板で勝手に書き込んでてください。

初級者スレ設立に賛同した者の一人ですが、こっちがタイム関連の話で荒れることがなくなったんで
完全に知らんぷりしてこっちで書いとります。

タイムなんていくら書こうが気にしないが、
>>211みたいなチラ裏はいらね。

友達いないならブログにでも書いてろよ。

むしろ>>211みたいなチラ裏こそ
初心者スレの醍醐味だろうに

妬み僻みが得意な日本人だからしょーがない。
自分より優れた者に対して総じて非難するからね
余計なトラブルを避けるための最も効率のいい方法が
>>1のような規定なのだろう。だからその規定を守るしかない

>>210
サンクスです。
早速、今日から始めますっ。

>>210
スクワットは効くね。
ついでに腹筋背筋もかなり効果あるな。
基礎が出来ていない俺みたいな素人ランナーには本気で薦める。

>>225
中途半端なスクワットをするのが嫌だったので、ツベで確認。
今夜からスタート。

あんまやり過ぎると走るより筋トレが趣味になるぞｗ

金さんの番組楽しみだな
今日は早めにスタートして5km走ってきた

走歴５年のおじちゃんが、先週末から監視しています。
なんでも聞いて。

カロリーだのBMIだの、めんどくさい話は勘弁だよ
いっぱい走って、食事制限すれば痩せるんだからね。

精神論ならまかせて。

では、さっそく質問を。
何だか気分が乗らなくて、あー今日は走りたくないなー
という時の乗り切り方を教えて下さい。

外へ出て歩くと気が変わる不思議

表に出てみて、それでも気が進まないときはあきらめる。

そうして一週間とか十日とか経つと、外出したくなるから再開する。

>>227
膝を痛めて長い事(一月)休んでいる身としてはスクワットして膝の怪我防止になるのなら喜んで実践っす。
今まで筋トレは一切やった事が無かった。
ド素人がジョグ始めて３ヶ月で600キロ走った末に膝痛めた…

ヌル過ぎても駄目だし頑張り過ぎても駄目

オフィス14階までテクテク登っているんだけどスクワット的になトレーニングになっているかな
スクワットってよくわからないし、筋トレ続かないけど、階段登りなら続けられる

>>232
そんなー...
一週間も走らなかったら走力が激落ちしちまうよお。

>>236
走力落ちても死ぬわけでも太るわけでもない

俺は他の運動をするな。
球技もいいけど、走る動作がないチャリとか水泳とか。
すると走りたくなる。ふしぎ！

>>236
1週間程度じゃ落ちないよ。
むしろ疲労が抜けて調子よい場合もあるくらい。
半月休むとさすがに動かないけど。

走るのは二日に一度。
一日おきばかりではなく、二日走って二日休む。三日走って三日休む。それを混在させている。
二日くらい休んでいる時にぐっと痩せていくのが実感でわかる。一日おきばかりだとそれがわからない。

>>239
一週間あけるとタイム的にも疲労的にも楽勝なことが多い。
少し体が重いのを前へ前へと推進力に替えることができる。

>>230
※全裸になり鏡に醜い身体をじっくり見ながら
　 有名人の水着やヌード画像と自分の身体を比べてみる。
※走ったら美味しい物を食べると決めて走る。
※思い切って大食いしてみる。（罪悪感で走れるよ）
※アフリカなどで飢餓で死にそうな子供の画像やニュースを見る。
※ジョギングをする服に着替える。
※外に出て見る。
※いつもの半分の距離か速度で走ってみる。

こんな感じ？

けっこう使えそうでワロタ

気が乗らない日は35km過ぎで歩いた初レースの悔しさを思い出して起爆剤にしてた

今は気が乗らないのは何らかの体の異変の前兆と受け止めて休む事が多い
闇雲に距離を稼ぐより質の高いトレーニングをした方が結果が良いから

>>222
醍醐味ではないでしょう・・・。
ここ数レスの流れ見てもそう思うなら、もういいけど。

いったい何が不満なんだね？

大会報告なんてのはまぁ論外だが
それ抜きにしても走った報告レスなんて前から溢れてたろ
ネタ半分でタイムに過剰反応してた人達が居たから最近は見かけなかっただけで

楽にゆったりジョグみたいなスレ建てて出て行ったほうがいいんじゃね〜の
タイム禁止なんて初心者スレではムリだしね
たいていの人は痩せるほど速く走れるようになるんだから快感の何者でもないしな

努力の成果をリアルでお披露目する前の、
過程の段階で評価してもらってこそモチベーションが維持できるってもんだろうしな

俺、走る前に１０ｋｍランにエントリーして２ヶ月後に本番だったけど
初心者だって走る以上はタイムとか気にするよな。
体重を落としたいだけなら食わなければ走らなくても痩せるんだしｗ

＞体重を落としたいだけなら食わなければ走らなくても痩せるんだしｗ
それが出来ないから太ったんでしょうにｗ

距離やタイムの話はお断りします。
陸上板で好きなだけ書き込んでそのちっぽけな自尊心を勝手に満足させていてください。お願いしますね？

ババア、初級者スレ盛り上げてこいよｗ

更年期乙

１０キロ５０分で走れたよ！とか言われてもな。
あら良かったねぇ、で？としか思えんわ。

これからどういう練習するかとかの話なら興味あるけど。

逆に、初心者スレも何もなしでジョギングスレ１本でいいような気がしてきた。
「初心者」というスレタイだからこそ、速い奴がいるとお前なんでここにいるんだ、とムカつく。
それがなければ、ふーん速いね、と思うだけ。
水泳スレとか、そういう感じ

>>256
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326332566/
ここで書こうにも、ハーフ９０分とか見るとションボリしちゃうんだろう。
タイムに関してはこのスレよりは、嫉妬とかない分あっちで書いた方が有益だと思うけどね。
「こんだけ走れましたよ！」ってレスにつくのは、だいたいが叩きで、「良かったね」ってのは、ほとんどない。

>>257の最後の行はこのスレでの話ね。

>>257
となるとここで、ものすげー遅い奴がまあまあ早い奴に嫉妬するのも一緒じゃん。
結局それぞれ、自分より速い奴を嫌うだけっていう・・・

>>252
鬼女か毒女にジョギングスレがあったと思うよ。
女性同志で気があうんじゃないか？

タイムや距離がないとどんな具合に走ったのかわからないじゃん

何キロ痩せたとか参考にならんよなｗ

また「初心者スレの範疇うんぬん」の話題に持ち込んで
初心者に有用なレスとか報告を出しづらい空気にしてるの？
おまえら釣られすぎだろｗ
入れ食いの釣り堀状態なら太公望も毎日来るわ

有用じゃないレスはめんどくさいねって話だと思う。
構ってくれる優しい人は、構ってやればいいんじゃない。

流れぶった切って申し訳ないけど
↓ここで自分の走力にあった練習プラン作ってみたらどうですか？
http://my.asics.co.jp/

現在の走力や年齢、性別を記入して10kmでもハーフでもフルマラソンでもいいから
目標を設定すると、あなたの走力なら何分が達成可能でキツイ練習をすれば何分が可能って出てきて
具体的な練習メニューも出て来る　実際に大会に出ろって事じゃなくて
自分の走力ならどの程度の強度が適当なのかとか参考になるよ
もちろん実際に大会に出ても良いけどねｗ

>>265
今年の大阪マラソンでサブ4目指してるんだけど
それで行くとけっこう緩いトレーニングで良いみたいだ

また大デブちゃんの自慢ですか
ダイエット板ですよここわかりますか？

ババーの嫉妬が見苦しい

次のスレいくと自分より速い人ばっかりなので、ここに居させて下さい。
いつまでたっても甘えん坊なので＞＜

>>229のおじちゃんです。

たまにスパ銭に行くといいよ。
高校生や大学生の引き締まった身体を見て
やる気をだしたり、同じ歳くらいの中年のおっさんの
醜い腹を見ると優越感でやる気も出るしね。
それにサウナやジェットバスで疲れがとれるよ。

初心者が速いといらつくってどんだけ子供なんだよｗ
10キロ40分台の奴なんてけっこういたしなｗ

ちなみにサブ4なんてマラソン偏差値50レベルなんだから続けてたら到達できる可能性はかなりあるよ

10キロ40分だろうが50分だろうがカロリー消費は殆どかわらない事がまだわからないバカがいるんだな

そうだね。

痩せる秘訣は、ここで皆で褒め合う事です。

速い奴なんて上を見たらキリが無いし下を見たら遅い奴もいっぱい居る
でも50代でたばこ等で肺がぶっ潰れた人が何年も掛かって達成した10km60分と
健康な30代が1が月走っただけで達成した60分じゃ価値が違う
タイムだけで単純に判断しちゃ駄目だ
それぞれが自分の目標に向かってレベルにあった努力をすれば良い

なんでタイムでその人を判断するんだよ。その人のタイムの価値なんて知らねーよ。
自分と比較して参考にするだけだわ。

他人のタイムを見ていちいち落ち込むような人って
他人に流されやすいタイプというか
はっきりいってジョギングに向いてないと思う

と言っている奴がたいてい、自分より速いタイムを書かれたら
猛然と噛み付く

ダイエット目的で走り始めていくうちに痩せてくると、タイムが気になりだしてみたいなのは普通のことだし、どうでもいいんじゃね？w
あとは、同じ距離を速く走るか、距離を伸ばすかどちらかに決めて走ればいいことだしね

アスファルトを走るのは膝への負担がヤバイらしく、老人になった時その影響が膝に出るって聞いたのだが…
筋トレとか走り方とか対策は色々あるみたいだけど、実際はどうなんだろう

>>280
ランナーとそうじゃない人を比較しすると、ランナーのほうが膝の疾患が
少ないってデータがあったりするけど、どうなんだろうね。

アスファルト以外走るとこない

しっかりした靴履いてりゃそこまで問題ないんじゃないか。

地面が硬くても靴がクッションになるからね。

正直一番走りやすいのがコンクリートの側溝蓋の上だったりする。
アスファルト路面は一見フラットに見えてけっこうウネウネしてんだよな。
排水のための勾配も若干ついてるんで足底が関知してしまう。
俺は固いけど完全フラットな方が好き。

>>285
腱が弱いんじゃないの？

>>280
そのためのランニングシューズだろ？

ジョギングは他人と競うスポーツじゃない。
一度、マラソンの草レースにでも出てみればいい。すぐにわかる。
周りの人を追い抜いても全く意味はない。
みんな、自分が決めた目標（完走とかタイムとか）に向かって走ってるんだから。
順位なんてスタート位置や出場者数に左右されるから気にするだけ無駄。

僕たち市民ランナーが闘ってるのは他人とじゃなく、自分自身だろ？

通勤で遅れそうになった時に革靴で走ると、シューズのありがたさが分かるね
膝に地面の固さがそのままガンガン来るわ

俺は昼休みに安全靴で5km走ってるけど何ともないよ
これ履いてる↓
http://www.ashimotoya.jp/diadora/item/b-my24.jpg

>>290
革靴に見えるのなら履いてもいいが、それだと
ランニングシューズを使えばいいや

>>288
わかったから君は自分と闘う前に空気(流れ)を読んでくれ。

シューズの話題は専用スレがあるのだが。

僕たちって…
へんな癖があるからすぐ分かるな
このババア！

夕方走ったよ！

ジョギングしてると、たまたま出会った他の人にすれ違う時に
妙にスピードを上げてしまう見栄っ張りな俺ｗ
でもそいつとはスタート地点もゴール地点も違うんだと気づいたわ。
そういう時は、「俺は20kmのコースを走ってて、今は18kmのあたりを走ってるんだぞ」
という雰囲気を醸し出しながら擦れ違うことにしてる。
やっぱり見栄っ張りな俺ｗ

なんでジョグノートはアイポンだけのアプリなんだ！いい加減にしる！
Androidはツイートジョグノートだなんてもう！

>>288
僕たち市民ランナー ワロス

288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/04/04(水) 10:02:27.47 ID:h2XiDwLU
ジョギングは他人と競うスポーツじゃない。
一度、マラソンの草レースにでも出てみればいい。すぐにわかる。
周りの人を追い抜いても全く意味はない。
みんな、自分が決めた目標（完走とかタイムとか）に向かって走ってるんだから。
順位なんてスタート位置や出場者数に左右されるから気にするだけ無駄。

僕たち市民ランナーが闘ってるのは他人とじゃなく、自分自身だろ？

293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/04/04(水) 19:25:43.25 ID:h2XiDwLU
シューズの話題は専用スレがあるのだが。

筋肉痛の時って走らないほうがいいの？

それぞれだよ

一時的に有名人だな俺ｗ
いじめられてるだけだが。

さて草レースに出てみると、ものすごいお年寄りとか、盲人のランナーとかいるわけですよ。
当然、レース成績は自分の方が良いんですが
勝った気は全くしない。自分よりずっと努力してるのがわかるからね。
頑張ってる人を見ると気が引き締まります。

分かったよ委員長(笑)

高校時代にマラソン大会(15キロ)で6位になった事があるが
長年の不摂生で身長178ｃｍ、体重93キロ、体脂肪率29％、ウエスト100ｃｍというピザになっちまった・・・・・・
ウォーキング＆踏み台昇降、筋トレ、食事改善で83キロまで持っていったが減りが遅くなってきたのでジョギングを始めた。

サッカー場2面ぐらいのグラウンドをゆっくり1周走って1周歩くを1時間ほど繰り返し。
最後には吐きそうになった・・・・・
自分の体の衰えに愕然とした・・・・・・ﾀﾋにたい・・・・・・

>>304
お互い頑張ろう　
俺も174cm79�`30％までいったｗ
1ヶ月前からジョグし始めて最近10ｋ走れるようになったよ
今は73�`19％

>>305
体脂肪率10％台に入ってからの体重・体脂肪率の減り具合はどうですか？

>>305
そうだね、頑張りましょう！
究極の目標は東京マラソンです。

走歴５年、１７５cm１００ｋｇから６３ｋｇに落としたおじさん参上。

皆さんいいですか。
とにかくスタートして３ｋｍくらいまではゆっくり走るのです。
ハァハァしなら走っては駄目ですよ。
呼吸を大事に走って下さい。
ゆっくり深呼吸をするイメージで呼吸をして走るのです。
だいたい吸う２秒、吐く２秒くらいかな？
ハァハァしてきたと思ったら即速度をもっと落とすのですよ。
そうすれば自分の足の出来具合により
それぞれ距離は違いますが、長距離を走れますよ。

まぁ、問題は女子中高生やおばちゃんに抜かれる屈辱に耐えられるかだな。
おじちゃんも耐えたんだから頑張ってね。
１０ｋｍをキロ６分弱くらいで走れるようになると
あまり抜かれる事はないと思うよ。

100km/h

>>305
175cm 71kgから走り出して3週間ぐらい
BMI 21ぐらいにしなきゃ長い時間走るの辛いかなと思ってたけど
そんなことないのね　
脂肪を落とすところまで落としたら、また筋トレやって体重増やそうっと

体重の話だけで結構ですよ大デブちゃん(笑)
距離タイムの話は陸上板で好きなだけしてきてくださあい(笑)

脂肪燃やしたいけど筋肉は落としたくないから
ＢＣＡＡ+Ｇ飲んでジョギングしてるんだけど
それでも1時間のジョギングはやりすぎかな？
筋肉量が少し落ちてきてるのが気になる

>>312
筋トレもするべき

ここで６パック浮き出ている人いますか？
１パック？

さすがに6段もないよ
王道の3段だね

6段はクリロナみたいに毎日腹筋3000回はしないと無理だな。

ベンツプレスやった後にミルで40分走ってきた
隣で走ってた女の子よりも俺の胸の方が揺れてた

パックって何のことかと思ったら腹筋のことかよ
横に二つぱっくり割れてっけど

縦に３段Ｘ左右で６パック
２つじゃまだまだ絞れてないな
まあ興味なさそうだが

そんな奴らはダイエット板にしがみつくなｗ

いやぁ、妄想が原動力になるならいいじゃない。
まぁ俺もこないだようやくうっすら筋が入ってきたけど。

なにがうっすら筋だよこの三段腹が！
お前のは割れるんじゃなくて垂れるんだよ！

お腹より力士みたいな胸をどうにかしたい('A`)

走ってたらそのうちなくなるよｗ

>>318
ちなみに、パックという概念の発案･命名者は岡村隆史さん。

１８０の８５の男２９歳です
３月から本格的にジョギングでダイエット始めました
１日５ＫＭ走ってるんですけど
最近、４ＫＭくらい走ったところで足首から下らへんに痺れるけどこれは疲労が溜まってるんですかね？

>>326
ビチク〜
レス欲しいのか小人爺　

>>326
マジレスすると、御祓いすべき。

>>326
経験談だけど、靴良いのに変えたらならなくなった。

なんか普通の人と違うところはないの？

足の指が右だけ６本あるとか

>>326
靴がいいのを使っているなら、少し紐を緩めるとか

>>326
週に何回走ってるの？

お前ら！怠けてないで、走りに行くぞ！

食べ過ぎた
とりあえず寝よう

今日、朝4時に7.3kmジョギングしたら、46分40秒で時速9.38km
今、同じ距離走ったら、43分38秒で時速10.03kmだったよ。
自分としては死に物狂いで走った40歳の春。

死に物狂いで走れるのがうらやましい。
死に物狂いで走ったらおそらく即日膝がやられるからそんな無茶できない。

ストレッチに20分かけてるし、その辺は大丈夫だ。

俺が死に物狂いで走ったら膝やられる前に心臓爆発するわ

>>335
そういう具体的な数字参考になるぜおっさん！頑張ろうぜ！うっす！

>>335
おっさん無理したら心臓止まっちゃうお(´･ω･｀；)

俺が死に物狂いで走ったらオリンピック代表になってるわ。

40の若者が何を言ってるんだ？
市民ランナーの平均年齢は40代後半だぞ

運動前のストレッチが怪我を減らすというのは迷信

>>335
たまにそうやって死にものぐるいで走ったらいずれ35分も通過点って感じかなｗ

>>343
ｋｗｓｋ

ストレッチ≒柔軟体操と思ってるならその通り

>>335
オヤジが早朝の寝起きにムリすんな！
入念にアップしないと脳梗塞や心不全でアボ〜んすんぞ。

プロの俺が予言するけど時東ぁみはフォームが良いから
徳島マラソンを5時間以内で完走するよ

みんな、心配ありがとう！無理しないよ。

>>348
どこの競馬場の予想屋よ？

金返せ！

>>335
タイム測るなら直前ストレッチはタイム悪くなるってデフォだよ
ストレッチのあと充分にウォーミングアップするならいいけど
同い年だから言うけど死に物狂いはよっぽど鍛えておかないとやめたほうがいいよ
この年になると故障したり体調がすぐ悪くなりやすいし回復も遅いもんな
因みに俺はトレッドミルで傾斜1.5％4分/kmでなんとか6km走れるレベル

>>351
ありがとう！
ウォーミングアップ入念にするよ。

まあジョグの前は動的ストレッチだな。
静的ストレッチは寝る前にやればいい。

>>348
プロw

>>335
全く同じレベルだわ38歳

>>355
そうか。年も近いし嬉しい。頑張ろうね。
ちなみに今日走ったら4.5km27分時速9.9km、惜しかった（笑）

41歳の春だから。

今日から、ｳｲﾝﾌﾞﾚ無しで、走ろうか

年寄りに冷えは毒だ、無理すんな

>>357
懐かしいw

伊代はまだ41だから

>>358
普通にブレーカーじゃない？

>>361
6月で47歳だよｗ

8km38分12.5km/h
今日の飯はマーボー豆腐！

4分45秒ペースか
良い走りだ

ダイエット目的なんだけど毎日走ってる？
今日はなんか疲れて休もうか悩む

>>356
それよか時速表示やめないか？

普通、ジョギングの会話ではキロ何分。
つまり、5キロを25分かかったらキロ5分、30分かかったらキロ6分と言う。

それだけジムで走ってる奴多いんだろ
たまに外で走ったりとかね
俺も時速12キロとかのほうがわかりやすくなったｗ

目の前の箱が瞬時に変換してくれるからどっちでもいいけど
感覚的にはキロ何分の方が分かりやすい

キロ5.7分だった。
満足。

キロ4分30秒切るペースで11km弱走ったら
燃え尽きてドカ食いし、3kg太った

キロ５分で走れるようになってから
４年目でようやく４分で走れるようになった。

まぁ、6分から5分の間に壁があるのは確かだ
6分を切るまでは続けてたら誰でも出来る
しかし5分を切るのは生まれつき才能がある奴と
必死に努力した奴だけだ

さすがに5分切れないのは筋力がないだけだと思われる。
4分とか3分ならまあ分かる話だが・・

>>374
じゃあお前の周りに50分切れる奴何人いるよ？
市民マラソンの平均タイム調べてみろ
3分台？ボケかお前は
東京都全体でサブ3ランナー何人か知ってる？

才能の話をしてるんだろ？
切れないのは特にタイム目指してなかったり健康目的。
練習すれば５分に関しては出る。以上。

>>376
できるわけねーだろタコ

>>377
デブでも食って寝ろピザ

>>377
最初から諦めてれば永久に出来ないだろうね。

>>378
健康目的も何も大会出てる奴がそのレベルに達してない事をどう説明するんだデブ？

冗談抜きで５分は切れると思うんだがなぁ・・・

>>380
悪魔の証明って知ってるか？
アホはこれだから困るなー

>>381
誤魔化すなボケ
実際には切れてない人が多数なことをどう説明するんだ？

>>382
勉強してこいとしか言い様がないな。脳まで脂肪の塊か？
市民ランナーがみんなタイムを目標に走ってるとでも思ってるのか？
みんなベテラン市民ランナーとでも思ってるのか？

あ、ごめん。
君、友達いなかったんだね。
ほんとごめんｗ

>>375
東京都全体でサブ3ランナー何人いるの？

>>383
みんな記録を目指してるわけじゃないし健康目的で走ってる人も多数居る
しかし走ってる事は事実で一般人より速いだろ
その集団でさえ容易に達成出来ない事をやる気になれば誰でも出来ると
考える方が無理があるだろ

>>385
運動習慣がないのと才能の話を混ぜて有耶無耶にしない。
才能って最初に書いたの誰よ。
後者の「必死」の表現がどの程度かが分からんが。

そもそも市民マラソンとかお祭りイベントじゃね？
参加する事に意義が〜とか、一人の趣味人に誘われて数回ジョギングした程度で出てる人結構いるけどな。
他にもスタート前に近くの人と雑談とかしてみると分かるしな。
まあ、祭り云々は話が逸れるしやめるか。
週末出るレースあるししっかり寝とくわ。おやすみ。

体育2で、校内マラソン大会では後ろ10%に入ってた俺ですら
10km50分は出来ちゃったからなあ。
さすがに>>376に同意してしまう。

>>386
その理屈で言うとマジで出てる人も結構入るぞ
しかし記録的には50分切れてる人は割合にすると少ない
誰でも達成可能な簡単な事なら達成者が多数になるのが自然なんだよ
しかし実際には少数だ
要は必死にならないと達成出来ないレベルなんだよ
普通に走ってる分には5分〜6分の間で止まる
最大公約数はこの中に必ず存在する
例えば日本人全員を50分切らなきゃ殺すと脅して
1年間追い回して記録会やれば
5分〜6分の間が一番多いと想像するのが普通

10km　偏差値　
26分　80
30分　77
35分　75
40分　70　
45分　60　
50分　55
55分　52　
60分　50
70分　45
80分　40
90分　35

こんな感じ？

>>388
少し落ち着け。
運動経験なくおっさんで未だBMI23の私でも週３程度のジョギングで達成した。

>>390
お前が落ち着け
自分が達成したから誰でもできると思う方が間違い

ランナー気分が芽生えた奴ら、ほんと面倒くさいな
速いということに価値を見いだすと、○分切れる、切れない、
切れるのが当たり前、という話に神経質になっちまう

競争社会で育つとそうなるｗ

私は才能があるのですね。嬉しい。

その才能がトラックに轢かれてカタワになるとは・・・・
>>394不憫だ・・・

10キロ50分切り程度でそんな呪いをかけるとはｗ

よくわからんが
夜食はカップヌードルに限るな

ジョギング始めて1週間目
1時間ほどジョギング＆ウォーキングをしてるんだが
自分の走っている(歩いている)距離がどのくらいあるのか車で調べてみたら
たった6.8キロだった・・・・・・・・死にたい・・・・・・

あ、それオレがフツーに歩いてる速度だ。一緒一緒w

切ろうと思って普段のジョギングで負荷をかけているかどうかの差じゃない
毎日ニコニコペースで走ってるのではなかなか切りにくいかも

よく出る10キロ50分ってのは全力で？
それとも自然に当たり前のように走れるってことなのかな

全力でってことだと思うけど
全力で一度でも切ると
次は全力でなくても切れるようになるよ

そもそもここはそんな議論するところじゃない
痩せるか痩せないかそれだけの話だろ

そうなんです。ここはダイエット板なんです。
距離やタイムのことなんか全く関係ないんですよ。いい加減理解してもらいたいものですね。
体重の増減のみが必要なんです。

荒らしに反応すんな

今日ウェアとシューズ買いに行く

市民ランナーのほとんどが元ダイエッターだよ
走ってるうちに距離やタイムに関心を持ち始めるのは自然な事だと思う

>>406
報告よろ

>>407
いいえ、不自然なことですから

ゆくゆくはカッコ良いウェア着てみんなと一緒に走りたいと思うもんだよ
体重を減らすための手段としか考えられないなんて歪だよ

体重がなかなか減らないし速くならないしでいらついてるんじゃね
そういう人は速く走る努力をしたら突破できるというのにｗ
老けたり故障多くなったりするけどなｗ

>>368
トレッドミル主体だと時速表示が分かりやすいよね。
「先月は10ｋｍ/ｈ×30分が楽になったから、今週は10.1ｋ/hで25分目指そう」とか。

外走り出すとｷﾛ○分の方が、「ここから5ｋｍだからゆっくり走って35分か」
で分かりやすい。
２回目のハーフマラソンで、「さっきのｷﾛ表示から５分２０秒だからそろそろ次の表示が」
と思って実際に見えたときには何か自分も立派になったと嬉しかった。
後半は「５分４０秒走ってるのにまだかよ」になったんだけど。

速く走りたい奴、どうでもいい奴、お互い完全放置でいいんじゃないかねえ。
>>409>>411のように、片方が片方を非難するとよくない。
お好きなようにどうぞ、と思えばいい

>>398=>>399=>>400=その他モロモロ　ビチク51歳爺

レスがないと自分でレスするビチク51歳爺

走ってると競技意識というか向上心が芽生えるのは自然なことだが
10km○分というような長距離走的ペース走が前提の話になるのは違和感ある

そもそもダイエットに効率が良いとされるのは
有酸素と無酸素運動の複合運動だ
走りだけを考えたらジョグ＆ダッシュ

10km○分目指すくらいならダッシュ混ぜろよ、と
まあこれも多少スレ違いにはなるんだが

そうだな
もう黙ってろよ

スレ違いになる、だが断る

>>411
老ける？

>>404
自分7年ぶりくらいにこのスレ来たんだけど
当時はダイエット板はなくて美容板のスレで
美容的な書き込みをバカにして罵しる人らが常駐してた。
移動求められても、あっちは堅苦しいからここがいいと開き直ってた。
まだいるのかよ？このスレくらいだよスレチが堂々居座るのは。
>>407
うん、でもこのスレはあくまでダイエットの為のものだからね。相応しいスレや板がある。

>>419
美容板に帰ったら？ｗ
普通にタイムや距離書き込みながらモチベーションを上げつつ痩せるって感じの奴多いからな
嫌なら自分の好きなスレたてるべし
ID:tRhH56ZTとか引き取ってね

>>415
10kmJOG+WS5本でいいっすか?

>>421
心拍数高く保つためには10km五本じゃ少なくね？
あと、ウインドスプリントって運動強度基準だっけ？
ダッシュ入れるなら最大心拍80%〜
若いなら全力で走っとけ

>>420
鈍足大デブチャンの勘違いは痛々しいですね
早く体重でも書き込んでくださいな

皆さん一番最初はなんキロぐらい走れましたか？
私は1キロも走れないヘタレと分かって挫折ぎみです…
どうしたら上手く走れるようになったか経験談を聞きたいです、お願いします。

３４歳♀初心者です。

運動音痴で多分人よりも持久力がなく、学生時代でさえマラソン大会で一番最後だったし走る事なんて自信がありません。

１０分も走ると喉の下部が締め付けられるように痛くなり、ゼェゼェと呼吸が苦しくなるのですが、やはり身体的に何処か問題あるのでしょうか。

ですが最近ストレスからかなりリバウンドしてしまい、何とか無茶でも短期間でせめて３〜４キロを落とさなければなりません。

持久力がない自分ではありますし、１４７センチにも関わらず５３キロという体重がありえないほど重すぎる…

これがいきなり走りはじめたら足に負担かかりますよね？
最初は何分とか決めずに、とりあえず限界までにすれば良いでしょうか？

走る準備は整ってはいるのです。
以前、ジムに通ってた時にランニングマシンで長く走りたい為に買った長距離ランナーさん用のシューズもあり。

持久力がないだろう不安から、身体を騙す為に買ってみたヴァーム缶も冷蔵庫に冷やされてます。

ジムはすぐ退会してしまいましたが、ヴァームのおかげで３０分〜１時間は走れてました。

ここまで話が長くなりすぎて申し訳ないです。

最後に、初心者の方々でもヴァームとか持久力アップ系の物は飲んだりしますか？
何個も質問申し訳ありません。
御協力お願いします。

道が3kmだったから3km。
というか１キロも走れないってどういう走りしてるのかな？
一生懸命走ってない？
ダラダラと長く走るほうがいいよ。歩いてるのと変わらないぐらいでいい。その代わりに長く。
長く普通に走れなければ「歩きよりちょっと膝上げてるだけじゃねーかｗｗ」ぐらいでいいんだよ、極端な話。
カロリー消費的にはそっちのほうがいい。体を鍛えるわけじゃないし。

そんなことをダラダラと続けていると段々ペースや距離を変えていっても大丈夫になってくる。

時間をかけることが大事！

一番最初は頑張って800mくらい
足が痛くて歩いて、よし走ろうとしたら200mでまた痛くなった
とりあえず15分走って歩いたからいいや〜くらいの感じだったね
それを三日に一度ペースで半月続けたら5km走れるようになってた

最初は驚くくらい走れないもんだと割り切って
無理の無い範囲で続けていくのが一番の上達方法
フォームや食事改善は続けられるようになってから

とにかくゆっくり走ればいいよ、
とりあえず、目標を１ｋｍにして走ってみれば？

なんで走れないのか教えてくれないとアドバイスできないよ。
足が痛くなるとか、生きがあがるとか、
それとあなたのスペックね。

【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

>>425
飲み食いのものは最初は気にしなくていい。アスリートでもないんだし。
やはり時間をたっぷりかけて長い距離をゆっくり走る、いや歩く事からでもいい。
とにかく時間をかけて距離を稼ぐ事。

>>425
ペース速すぎ。早歩きくらいのペースで走れ。
後短期間で落とそうとすると失敗します。
歩きいれてもいいから30分運動しましょう。

>>424
0.2キロぐらい走って、歩いて、また走って・・・ところから始めて、
2ヶ月くらいで5キロ走れるようになり、5ヶ月目の今は10キロ程度を1時間で走っています。
基本週末のみ、BMIは25でスタート、今は22です。40代♀

うちの嫁も一番最初は500mも走れなかったし歩くくらい遅かった。
すぐに足を痛めたりしてモチベーションも下がったりしてたけど、
それでもがんばってようやく3ヶ月で5km走れるようになった。

今は10km目指してる。年末にはフルを走る予定。
どんなヘタレでも、がんばっていたら応援したくなります。

皆さん頑張ってますね。
目標持ったほうがいいし県内の市民マラソンの5kmの部でも目標にしてみるといいと思いますよ。
とにかくケガだけはしないようにゆっくり調整でいきましょう。

>>425
ペースが速いとか？

ジョギングを続けているうちに走力やタイムに関心が出てくるのは自然な事でしょ。
ただそれらの要素はダイエット効果に直接的に関係しないという事を理解しない人がいる事が問題。
特にタイムに関してはダイエットとはあまり関係ないわけで、それを理解できずにタイムの話をするから揉めると思うよ。
ダイエットの究極の目標が見た目の改善や理想のスタイルに近づく事なのであれば大多数の人にとってタイムの話はスレ違いと言うか、
板違いなんだよね。

蒸し返さないでください

>>435
痩せたほうが速く走るには有利。
つまりタイムを気にすると痩せなきゃいかん理由が一つ増え、
結果ダイエットへのモチベーションが上がる。

正論だね
痩せればその分速く楽に動けることは事実

卵が先か鶏が先か？手段の目的化？
痩せりゃあそれでいいんだよ

ヴァームって気休め程度じゃないのか？

>>431さん

どうやってそこまで上達したんですか？参考にした本とかありますか？一時間10キロって相当早いと思うんですが。

>>429レス有難うございます！
ゆっくり時間をかけて距離を稼ぐ事。。。なるほど！多分走ってはすぐ疲れ、歩く→また走っては疲れ…の繰り返しになると思いますが時間稼ぎ頑張ってみます！


>>430ペースが早すぎ？！なるほど！考えてもみなかったです！
自分は出来ない奴だから少しでも頑張らないと！と頭の何処かで意識しすぎていたのかも。

そうですね、早く体重を落とすのは失敗するとは重々に分かっています…が、これだけは本当に今は焦っています…
後で失敗しても、とにかく痩せなきゃいけない状況です。
有難うございます、諭して下さいまして。
無理を承知で今はやってみます。


>>434さんも言って下さるという事はやっぱりペースが早いのでしょうね。


皆様からのアドバイスを頭に入れ、ゆっくりを心掛け今から早速歩いて走ってこようと思います！

レス下さった方々、本当に有難うございました！！

>>441
楽しくなるまでは足が止まるようなペースは控えたほうがいいとは思う。
慣れないうちの疲労は心理的に拒否反応を起こしやすい。
いきなり頑張ると３日坊主になりやすいということ。
「えっ」と思うぐらい軽い負荷からでいい。そのほうが続くと思う。

最終的には自分の判断だけど一定の緩〜〜いペースおすすめ。
俺も素人市民ランナーだけどいつも息があがらないペースで走り続ける。
最初3km程度しか走れなかったけど1ヶ月ぐらいで20km以上は走れるようになった。
超ゆ〜〜っくりだけど。
その前に20km近く歩いたりもしたかな。

ジョギングシミュレータ
http://42.195km.net/jogsim/

↑こういうので近所でちょうどいいコースを探すといいと思う。

自分もそうだったけど、学生時代に運動部だった人は常にダッシュが基本だったからゆっくり走るのが苦手だったりする。
そんな人は足で地面を蹴るんじゃ無くて、後ろの足で地面をゆっくり後ろに押す感じで走ると良い。

>>426 確かに一生懸命走ってました、でも歩くぐらいのスピードでと頭で分かっていてもハイペースになっていってしまいます。
因みに自重とウェイトで軽く身体は鍛えてます。時間をかけて走ること心掛けてみようと思います。

>>427 私もｷﾞﾘｷﾞﾘ800ぐらい、、同じような方がいて安心しました。
走る頻度も毎日と決め込んでいたため嫌々走ってます。
少しずつマイペースに続けていくことが一番大切で長続きするコツなんですね。
普通のことが一番難しいですが頑張ってみます。

>>428 テンプレ使わせていただきましたm(_ _)m
【性別・年齢】 女 27歳
【身長・体重・ＢＭＩ】159�p52kg BMI21．1
【体脂肪率】25．3%
【主な食事】昼夜のみ自炊 月2〜3で外食＋1日2回プロテイン
【普段の走行距離・ペース等】ウォークとジョグ半々で5キロ ペースというかジョグでの歩幅は83センチ
【開始】0．5ヶ月前 変わらずKg
【質問・相談】序盤で過呼吸っぽくなって呼吸が浅く喘息みたいにゼェゼェしてしまうのと脛がすぐ痛くなるのを改善したい。
小学生から長距離の時は過呼吸ぎみになって苦しんでいたのでこれは癖か遺伝なんでしょうか？

>>431 素晴らしいですね！心から尊敬します。やっぱり日々の努力と継続ですね。
励まされました、持久力上げるトレも頑張っていつか貴女みたくなり越えてみたいと思います。

>>432 とても頑張りやさんな奥さまですね！私からすると短期間で5キロ走れるまでになるなんて考えられないけど、奥さまはコツを掴むのがお上手だったんでしょうか。
私もコツを掴んで何とか年内までにハーフ頑張りたいと思います。

>>448
そういやはじめの頃は電信柱2本分歩いたら1本分走るとかやってた。喘息持ち。

心肺機能と筋機能なら先に心肺機能が成長するので無理せず走ればいい。
1週間で500mずつ距離を増やしていけば10週間で5000m。
1週間で5分ずつ時間を延ばして10週間で25分x2でもいい。積み重ねが大事。

目標体重に達したらすぐ辞めようなんて思わないでね
何度も言われてる事だけど走ることが好きにならないと意味ないよ
距離やタイムに拘らなくて良いけど目標体重に達したから終了なんて悲しすぎるよ

>>450
何で。どういう立場からの発言よ。
日本ジョギング推進委員会か

まあ、達してすぐ止めたらおそらくリバウンドまっしぐら。
カルカンもびっくり。

何委員会か知らないけど
走る事は楽しいから無理やりでも引き込もうって立場だよ
でも昔から友達に言われてるんだ　強要するなって
おもしろい本を読んだら絶対周りの友達に読ませないと気が済まない性格なんだけど
無理やり読ませて、読んだ友達からは、つまんねーっていつも怒られてる
でも私は自分の好きなことを人に勧めるのが趣味なの
だって私以上にのめり込んでくれる人がたくさんいるんだもん

ダイエットにおけるジョギング(有酸素運動)はすることではなく
続けることに意義がある

一回のジョギングで消費されるカロリーなんてわずかだからね
ジョギングで鍛えられた代謝を維持できれば簡単にリバウンドはしないよ

自分は冬の間サボってたけど不思議と体重落ちたからね
まあ実は冬って脂肪が燃えやすい時期らしいからなんだけど

迷惑なのは自覚してるが薦めるとまで言われちゃ、
言う事がねーな。
ジョギングをやめようが続けようが、好きなようにさせてもらうわ

>>455
辞めたきゃ辞めれば？
そういう何のおもしろみも無い人は一番興味ないの

>>456
指図無用。

>>452>>454のように続けることの意味を言うならともかく、
自分が楽しいから人にも薦めたい奴のことなんぞ知るかｗ

>>457
指図なんてしてないよ
2ちゃんねるなんだから自分の意見を素直に書いたらいいんだお
辞めたかったら辞めたら良いし、お好きにどうぞ
こうした方がイイよって意見があれば好きに書いたら良いし
飽きたら去れば良い
気が向いたら噛み付いてあげるよw

当然俺の好きなようにするんで、前から５行ほどいらね

なんか双方気持ち悪いぞ
ダイエット板のジョギングスレなんだからさ

ただスルーすればいいのにNE

>>435
タイムや距離が板違いなわけないだろｗ
速く走るほどMETSが上がり距離を走るほど消費カロリーも増える
ダイエットには必須な
おまえアタマ大丈夫か？ｗ
ちょっと走ってきたほうがいいぞｗ

今日も平和だなー（ﾉ∀`）

>>440
相当早い、というレベルではないと思います。。本は読んでいないです。読もうとは思っているのですが。
我流ではありますが、世の中のサイトはわりと目を通しました。

タイムや距離の話は陸上板でお願いします。スレ違いなんですよ？わかりますか？
何度も書いてるでしょ？オデブちゃんだから頭に脂肪がつきすぎて活用することができなくなったんですか？
ダイエットの話を書き込んでくださいね。

先週からジョギング始めて、二日おきに10kmを一時間かけて走ってるんだけど、
今日心拍数が普段より20くらい高かった。
これって誰もが通る道？異常？

ちなみに２日で一箱タバコ吸ってます。禁煙にも挑戦中だけどなかなか。。

>>446
可愛いね。(#^.^#)

癖か遺伝についてはお医者さんに聞いてね。

今夜おじちゃんが相談にのってあげる。(^_^)／

>>466
朝起きて脈拍をはかり、普段より高い時は疲労が残ってるって小出監督が言ってた。

>>446
呼吸の時に吐く量と長さとタイミングを意識して調節すると
吸うのもそれに応じたくらいになるので、息を吐くことに注意してみてください。
口をすぼめ気味にして長く細めにフーっと息を吐くと深く吸えます。

脛の痛みは脛のどこが痛いのかよく分かりませんが、
内側がズキズキ痛むならシンスプリントという自身の筋力の
身の丈以上の運動による炎症なので休息が必要になります。
プロテイン飲んでるなら筋トレもやってみてはいかがでしょうか。
筋肉が付くと走っても体の負荷が減り、呼吸も落ち着きます。
代謝も上がり、自重でやる分にはスタイルも良くなると悪いことはありません。

一緒に始めた友人が10km44分で走りやがった・・・
俺はまだ65分

たいして消費カロリー違わないからどうでもいいよ

あまりタイムを重視すると怪我のリスクも高まるしな

ダイエット目的のジョギング初心者なんてほとんどいなくて
走りの講釈垂れたいヤツしかいないじゃん。そういうのはっきり言って邪魔なんだよね。
ジョギングでダイエット頑張る人たちの気持ちが上がるスレにならないわけだわ。

つーかメンヘラ治療の一環でジョギングして
このスレに入り浸ってんのかと思うほどだ

ﾀｰｲﾑｼｮｯｸ

まーたババアか
ぐちぐち言ってんなら走ってこい

何も持たずに1時間も2時間も走る人いるけど、
俺はウエストバッグ持たないと不安でしょうがない。

スポドリ、お菓子、小銭、スマホ、、

>>473
そうなんだよね。一キロも走れないような初心者を隔離するためのスレだとおもうんだけど、どうでもいいような自慢話しかない。

具体的なアドバイスがあるならともかくただオナニーしてるだけ。

むしろアスリート気取りのピザを隔離する為のスレ

>>473
入門者スレでもたてれば？
さすがにジョギング歴3年とかで居座ってる奴はこないだろｗ

>>478
さすがにそんなレベルの初心者は一握りｗ
で、そんな奴も次第に5キロ10キロ走れるようになって50分とか語り出すｗ

>>480
だからお前みたいのがいらねんだよ。自覚ねえんだよなあ

>>481
安価つけるの>>481と間違えてますよ！

>>480
新たにたてても半月以上書き込みのない初級者スレみたいになるだけでしょ

>>477
ビチク〜　レスないね　寂しいね　レスしてあげるよ　モッチ〜ｗｗｗ

>>486
ならグダグダ言ってないでスルーすること覚えることだよｗ
しょせん少数派なんてそんなもんだしな
どっちみち走ってたら目標体重なんていずれ来るしね
デブすらこのスレじゃ少数派ｗ

>>480
いや結構いるだろ。オナニーする奴がいるから書き込みずらくなってるだけ。

例えば格ゲーの攻略掲示板なんかだと自称中級者以上の書き込みで溢れ返っている。実際人口比としては圧倒的に初級者初心者が多いにもかかわらず。

ここでも似たような状況になってるんじゃないか？都内だけど歩くぐらいのスピードで走ってる奴のが多いぞ。

ある程度上達してタイム意識し始めたら別スレ行けばいい。そっちのが君らにとっても有用な意見交換ができるんじゃないの？

>>486
そのある程度の上達タイムがこの初心者スレで10キロ50分で卒業だったわけだけどね
結局意味なかったがｗ
実際こういったスレに常駐すると向上意識もあがるからその辺で歩いてる奴と同レベルで語っちゃダメだよ
あんまやる気がないならデブ専用もしくはゆったり走るみたいなスレ作ればいいだけ

おまいらジョギングの話しようずw

>>487
10キロ50て初級者スレじゃなかったっけ？初心者＜初級者だからこのスレに存在意義を持たせるなら、タイム関係なしに連続５キロ程度を卒業レベルと考えるべきじゃないかな

俺の印象では歩き程度で走ってる奴が大半なんだが、要するにこういうスレに常駐する奴は上昇意識が高いから、相応のレベルだといいたいわけだな？

>>489
この初心者スレ少し遡ってみ
10キロ50分時代とか60分時代があるｗ

心配しなくても今1キロも走れない奴でも10キロくらいはけっこうすぐにクリアできるよ
しょせんやる気次第だけどね
このスレでもフルマラソンの大会でるような奴腐るほどいるしな
今NHKでもやってるじゃん
3ヶ月でフルマラソン完走ってね
まぁ二人ともデブじゃないけどｗ

走っていくうちに相応のレベルになっていくんだよ
平均値が10キロ60分あたりらしいからその辺は普通にクリアしてる人が多いよ

初級者スレあるからみてみ。過去スレにそれあるとしたらダブりだな。あまりスレ立てすぎると過疎るしダイエット板でわざわざデブ専作る必要ないだろ。陸上板ならわかるけど。

別にやる気ないわけじゃないけどだいたいの本にはまずは目安連続5キロとか連続30分って書いてあるぞ。それでも運動経験があまりない初心者にはキツいんだよ。デブではないがウエイトで上半身鍛えてるから上半身の筋肉が邪魔になってると思うんだけど。

10キロ60分て大会平均だろ？大会平均じゃないと測定しようがないし。運動部でもキツいって言ってた。一般人は３日坊主も多いし、まず連続で走れるようになるまでにハードルがあるんだよ。

>>491
10キロ50分は大会じゃなくこのスレいた奴の大半だよｗ
走れる距離もだんだん伸びていき時間もだんだん短縮されていくからね

当然ながら始めは体重も重いから膝への負担がハンパないからムリしちゃダメだけど
続けていくうちに大方の奴は10キロ60分はクリアしていくよ
だからこそ卒業タイムがあった時10キロ50分派が優勢になったわけだしね

最初の一行は
10キロ50分は大会じゃなく→10キロ60分は大会じゃなく、に訂正

調べた。洲本マラソンとかいうやつで平均10キロ52分ぐらいだった。5キロだとだいたい半分くらいね。

もしそれが本当なら初心者スレとして機能してないね。まあネットはどのジャンルでも脳内達人多いからあまり本気にはしないようにしている。

ちなみに男子ね。女子は一時間くらい

１キロ９分近くかかって５キロ４０〜４５分が精一杯な私はやめた方がいいですか？

今、膝を痛めてるんですが走らない方がいいですか？
もう１ヶ月以上経つのに膝の痛みが消えないのですが

まず医者に池
走る走らないを決める前に傷みを一ヶ月以上放置するな

ちゃんとスポーツ専門のドクターに診てもらわないと
レントゲン撮って湿布を貰って様子を見ましょうで
お金盗られるだけだよ

ダイエット板の「ジョギング」しかも初心者スレで、マラソンだのタイムだの距離だの書き込むほうがおかしいんじゃない？
デブのつまらない上から目線の自慢話はいりませんよと
体重の話が重要でしょ？いつになったらわかるんでしょうね？

>>500
お前の書き込みっていつも頭の悪さ全開

>>497
死ぬしかないだろ　ビチク51歳爺

>>490
やる気次第とか指導者気取りな書き込みイラネ。
ダイエットの経過でも書け

>>496
肝心なのはタイムではなくそれでちゃんと痩せるかどうか

全くその通り
早く走った方が確かにカロリー消費は高いけどお前らなんて早くても所詮10キロ40分程度だろ

俺はキロ7分台で走るのがどれだけ大変か知ってるから人をバカにしないんだ

そりゃまあ世の中歩けない人もいますから否定はしませんがね

俺もヘビースモーカーで歩いてても息切れするレベルから始めたから
苦しさも分かるし達成する喜びも分かるよ
ここの卒業資格を得るのに2年以上掛かったから

つーか、タイム早くたってなんも自慢になんないだろ？
女がたまに10kmを50分とか書いてるけど、全然悔しくない。
なんか得することある？
余裕で小学生に越されたよ、さっきも。
キロ8分だって、体脂肪率は１５％だし、標準体型だし、無問題。

オレなんて最初、ウォーキングから始めたのに筋肉痛を起こしたんだぜw

まあ、タイム云々は目安だしいいんじゃないの？
同じぐらいのタイムの話を陸上板の方でしても競技経験者からすると逆に遅すぎるぐらいに見えるわけだし。
負荷の程度としても時速12kmとか10kmって悪くないだろうし。

タイム自慢されるよりも健康自慢の方がくやしいｗ
何分で走れるか、とかはちっとも目標じゃないんですよ

>>509
俺もまったく分からん。
多少速くてもオリンピックに行けるわけじゃないわ、一銭にもならんわ
球技とかなら、上手い＝勝てるっていうモチベーションがあるけどねえ

え？

>>509
>>513
どっちの方向を向いて書いているのか分からないけど、俺も速さや距離について拘りなし
速く走れないし距離も走れないが、他人の書き込みを見て羨ましいとも思わない
それよりも、それを嫌がる奴がウザイ　
糞デブが体重が減らずイライラしていて、他人が気になるのか
それともやっとの思いで痩せたので、他人にアドバイスをしたくてしょうがないのか
体重の話しろ　体重の話しろってアホか

そういう俺は走るのが嫌いで走らずに生きてきが、走り出したら面白くなって走てるウエイト馬鹿

最近走り始めたデブだけど、ランニングフォームが正しいのか気になる。
とりあえず、かかとから接地させることを意識しているが、歩幅は広いほうがいいんだろか？
疲れて歩幅が縮まると、靴底を引きずりがちになってしまう。

ダイエットで1kg減った、2kg減ったという少しずつ達成する喜びみたいなもんだろ、タイムは。

>>516
最初はそんなに気にしなくてもいいんじゃない？
歩幅が広いってことはストライド走法ってことだろうけど負荷大きいから太っているうちは良くないと思う。

>>515
そもそもあんたはダイエットしてるのか。
ダイエットしてる人間が痩せる目的を同じくして書き込むスレなんだよ。
ダイエットじゃなくジョギングしてるならあんたは既にスレチなんだよ。
しかもクソデブとかこの板で言うセリフかよ。

ダイエットの経過って言ったって
「５キロを週５で走って2ヶ月、３キロ痩せました」とか以外に何があるんだ？
体重なんて今までと一緒の食生活もしくは多少抑えれば落ちるのは当たり前すぎて情報交換の意味がない
頭悪すぎ

俺は単に体重だけじゃなくて、その人の年令や運動頻度やら負荷にも興味あるから
負荷の指標として走行距離やタイムも知りたいね。陸上板だとレベルが違いすぎて参考にもならないし
仮にタイム自慢であっても別に何にも自分に損ないし腹も立たない。モチベにつながるメリットの方がでかいし

また、BBAが出没か？

久しぶりに夕方に女子校の陸上部と走ってきました。
２ｋｍで疲れたので止めました。

心臓が破裂しそうだったよ。
しばらくベンチで筋トレしてたけど、
心臓の鼓動が顔で感じたw

悔しいから１５ｋｍジョグってきた。
久しぶりにタイムにこだわろうかな。
なんか燃えてきた。

体重の話でしょ、ここダイエット板なんだから
ほんと頭悪い人ばかりだね(笑)

>>520
40歳、チャリ通片道15ｋｍ、週に2〜3回スポクラでスイム40分（1700ｍ前後）＆トレッドミル30分（4〜5分/km）
月1くらい近くの山をトレイルラン90分、週1くらいでローラー1時間くらい
時々ドカ食いしたり風邪引いたりして体重はなかなか減らない

さあお前も晒せ

>>516
かかと着地は初心者にとって最早スタンダードみたいに言われてるけど
異を唱えたい

うまく走れないとスネの筋肉痛くなって距離稼げないから

ダイエット板なら早く身長、体重、体脂肪書こうぜ

40歳168cm60kg15％
秋田市なので、今日は１２℃もあって、トレーナーで走った。
キロ８分で３０分前後。
日焼け止め塗るの忘れて。でも、１４時以降の日光ってあまり紫外線ないからいいか。
頻度は天気が良ければ、毎日でも３０分ジョグ。
自己流クランチ３０回×３セット　クランチ２０回×３セット　腹斜筋トレ２０回×２セット
これも毎日。
ダンベルカールやベッドに足乗っけての腕立ては４日に１度。

7kmジョギングしてきたぜ。

>>517
>>525
なるほど。かかと接地が負荷が高いとは知りませんでした。
ターザンとかで走法の解説とかしてるけど、あれは標準体型向けですよね。
デブには敷居が高いっす。

【性別・年齢】 男 ４２歳厄年
【身長・体重・ＢＭＩ】１７５�p　６５kg BMI　21.2
【体脂肪率】しばらく計測していない。
【主な食事】朝なし、昼好きなものを少し、夜麦芽玄米１膳、好きなものを少しとグレープフルーツ
【普段の走行距離・ペース等】月間走行距離約３００ｋｍ強。
【開始】５年前
【質問・相談】キロ４分で走る女子校生の陸上部の集団を１０ｋｍほど並走したい。

いや5年も走ってる方のデータ晒されてもは参考にならないと思うよ？
さすがにそこはスレタイ嫁と岩猿…

いや、ここにはベテランの粘着さんがたくさんいるはず。

きっとアドバイスをくれますよ。

だからアドバイスはしたけりゃすれば良いけど
どや顔で初心者に自分の長年の経験晒しても意味無いじゃん
せめて走り始め一年目くらいはこうだった
とか言えば参考になる人もいるだろうけど

>>529
質問・相談っていうより願望

なに？俺にアドバイスをしろと？
他人様にアドバイス出来るほどのおっさんではないけど、
なにか質問ある。？

ふと思ったのですが、
高校の部活で３年間、中学も陸上部だったとして６年間
走ってれば早くなるよね。

なんで俺は５年間も走ってて遅いんだ？
高校生の時は足が速かったのだが？
やはりおっさんだからかな？

×　早く

○　速く

>>528
スロージョギングで検索するといいかも

タイムよりも距離と回数を伸ばすことを重視している
目標は10キロを週に5回

>>528
かかと着地自体は足腰への負担が少ないとは言われてるけど
この前のNHKの３ヶ月でフルマラソン！でも足裏で着地と言ってたな。

>>535
加齢も関係してるのではないでしょうか？
俺も高校時代は１５００ｍを５分３８秒のタイム持ってましたが、今は１ｋｍで８分ですからね。
でも、走れるだけ、満足してます。
今日は苦し紛れに走ってるところ、母に見られ、恥ずかしかったです（笑）

１５００ｍを５分３８秒は凄いですね。
残念ながら、私は長距離のタイムの記憶がないです。
高校２年で１００ｍが１１秒後半の記憶しかないです。
マラソン大会でも入賞はしなくても上位だったのですが・・・

私は陸上部ではなかったのですが、
陸上部とはいえ女子高生に負けるとは・・・
おっさんは辛いですな。(つд⊂)

>>534質問します。

ウエイト等はやってますか？自分はベンチやスクワット、ダンベルカール等をやってます。その身長で長距離をやるとした場合理想体重はどのくらいだと考えますか？アテネオリンピック長距離平均が男子53キロらしいのですが、やはり速い人だとこの位が理想なんでしょうか？

>>541
いえいえ、私でも遅いほうでしたよ。
それより、あなたの１１秒台が凄すぎます。
２年前、空手やってた頃、小学５年生と４００ｍ走やり、完敗しました。
もちろん、同年齢の親子でやってるお父さんにもかなり差をつけられ、惨敗し、プライドを粉々にされました。
でも、今はタイムは気にしてませんね。
親父狩りにあった時に、逃げ切れる最低限のスピード、スタミナだけは持っていたいですが（笑）
女子高生は現役バリバリですから、全然、気になさらないでくださいね。
私よりかなり、あなたは早いと思いますから。

ここジョギングが趣味の無職オッサン一人か数人がID変えてレスしてるとしか思えない…
定職ついてればスレ違いもわかるし空気も読むだろうよ

>>542
何もやってません。
去年から腹筋と腕立てを始めました。
理想体重はわかりませんが、
この体重と年齢でフルマラソン４時間をほんの少し切るくらいです。
（３０ｋｍを過ぎると死にそうになりますが）
そもそも私は体重を標準体重にする事と１０ｋｍ５０分を切る事を目標に走っていたので・・・
もっと簡単な質問なら答えられるかも・・・

>>543
おっさん同志で頑張りましょう。

返信ありがとうございました。
それでは、寝ます。

何でID:21jbllkOみたいな5年も前から走ってて
尚且つ初級者スレや陸上板の１０ｋｍ５０分スレに常駐してたであろう輩が
この初心者スレでチラ裏に書いておけばいい様な自分語りしてるわけ？

向こう過疎ってんだからそっちでやれよ

>>546
いい加減しつこいな
荒らしてる最大の要因はおまえみたいな奴だよ
実際タイムネタはなくなることないんだからこのスレにいたいんなら空気嫁と

>>547
BBAその他の嫉妬連中と一緒にするな
タイムに拒否反応示してるんじゃない

10km50分に拘って二つもスレ派生させた連中が
ここに戻ってきて二言目には10km50分10km50分と…
しつこいはこっちのセリフだ

板跨って専用スレ二つも作ったんだから
いい加減そっちでやれよと思うのは普通だと思うが？

初心者スレってタイムＯＫだったよね？
初級者スレがタイムＮＧ。

雨だと気兼ねなく休めていいわ
といいながら少しでも痩せたいから走りたい気もするんだけどな・・・

BBAとタイムねたが不快な人は↓

ジョギング初級者スレ 2km　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328620116/

距離やタイムはスレ違い
体重の増減を書き込みましょう

>>549,>>550,>>551,>>552
君たちビチク〜　レス全然無いね　仕方がないからレスしてあげるよ
モチモチモッチ〜ｗｗｗ

>>552
ジョギング初級者スレ 2km　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328620116/

>>552
昔、どこかのスレにうpした画像が残ってた
http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/up1/source/up70354.jpg

3ヶ月で73.5kgから66.6kgまで減ったよ
この頃の走力は2.5kmしか走れなかったのが3月の終わりに10km走れるようになってて（1時間20分以上掛かってるけど）
体重はどんどん減るし、走れる距離はどんどん伸びて一番楽しかった頃

距離もタイムも参考になるから書いていいよ

体重こそ参考にならん。太ってりゃ落ちるのもすぐだろうに。

わたしゃタイムを追求する気になった人の気持ちが分かりません。
いや、速く走りたいのがわからないんじゃなく、
なぜ遅い方のスレ遅い方のスレへと来たがるのかが分からないんです。

基本的に強度が上がれば消費カロリーも増えるからな

タイムを追求してるわけじゃない。速かろう、遅かろう距離とタイム聞けば他の人はどのくらいのペースで走ってるか参考になる。スピード競ってるわけじゃないから遅くても別に構わない。
変にタイムに敏感なのはお前であって、遅いことにコンプレックス持ってるのがよくわかる。タイム＝スピード主義って考えはやめなさい。

という人がいるのは分かったが、明らかに速さを求めてる人も
多いと思うよ。

距離とタイムはスレ違いだって書いてるでしょ？まだわからないんですか？
ここは体重減らすためのダイエット板のジョギング初心者スレですよ、ランニングスレじゃないんですよ？

ババババ

自分が体重を減らす為に一緒に頑張ってる人のジョギングメニューは大変参考になる。
当然情報は多いほうがいい特に初心者は、速い遅いとかじゃな単にく距離とタイムは重要な情報の一つってだけ。
嫌ならスルーすればいいのにバカなんだろうね

距離とタイムを晒さないと、ジョギングスレとして機能しないと思いますよ。
身長体重を隠して「痩せたいんです」と言われても誰もアドバイスできないように。
距離・タイムはジョギングスレで最低限の晒すべき項目で、その中で質問とかアドバイスが出てくるんじゃないですか？

このスレはタイムＯＫなんだよ。
それが嫌な人がタイムＮＧの初級者スレを作って分かれた。

・初心者・・・始めたばっかりだけど、速い人もいる。
・初級者・・・何年走ってても、速くない人もいる。だから初級。速い人はいない。

タイムに敏感な人は、初級者スレに移動。嫌なら我慢すること。

>>562
ダイエット板の人がタイムを語っちゃいけない、っておかしい。
痩せるモチベーションを保つのに、タイムが役に立つ人だっていることがなぜわからない？
初級者スレは、初級者だから速い人はいない。だからタイムも語らない。

なるほどねえ。
あまり計ったことがないが、３５分で多分４．５ｋｍほど

神経質なのはどっちもどっちだからな。
非難すると同時に、自分もあまり反応しないようにしましょう

初級者スレ、過疎化しているじゃん！
ＢＢＡ、頑張って書き込みしないとw

173cm 61kg 16.5％　腹回りの脂肪を落としたいけど、どうすればいい？

ジョギング？筋トレ？食事制限？
毎週フルくらいの距離走って、週2で筋トレはじめました。

腹回りの脂肪というかね、ウエストは胃下垂の人はなかなか減らないから
上半身鍛えることも考慮に入れた方が良いかも

ミルで週に1〜2回走っていたのは2年ぐらい前のこと
2ヶ月ぐらいで止めてしまったが、また走り出した
外でも走ってみようと、近所を走り出したがミルで走っているよりキツイ
1キロ7分30秒ぐらいのペースに落としてみてもキツくてたまらない
何じゃこりゃと思って超スローにして走ってみたら走れたんだけど
そのときの時計を取ってみたら1キロ6分30秒のペースだった
若しかして、ミルよりも外の方が走りやすいの？
今でも雨が続くとジムで走ることあるけど、ミルは走り辛いと感じる

日本語でおｋ

>>566
そこがそもそもおかしい気がするんだよな
世間一般じゃ上級者＞中級者＞初級者＞初心者ってレベルで分けるのが普通だと思うんだが
スレが出来た経緯がおかしいからカオスになってるような気がする

他のスポーツでもスポーツ以外のものでも始めたばかりとは言え、それなりの能力や知識があるなら
上のレベルの人と交流した方が実りも多いだろうに

>>575
ですからそうおっしゃるならあなたは初級者スレへどうぞ。
これであなたも私もみんな笑顔です。

>>575
また日本語のお勉強から始めなきゃダメなのか？辞書引け、な？

それからこれはこのスレに限ったことではないんだけど、
ペース走前提に話してることも本来可笑しいんだぜ？
多少上り下りのあるコースを走ったり興が乗ってきたらダッシュ交えてもいいんだから
タイムOKとかその前に、他人のタイムに意味を見出せるのかも考えようぜ

>>577
初心者の定義はわかってるよ
ただ例えばPCを初めて使おうと思った時、それなりの知識があるなら初心者向けの解説本やページは
すぐにすっ飛ばすだろ？

たかがダイエットで走るだけなのに上級だの何だのよくそんな熱く議論できるなｗ
ダイエットで上級とか一般人からみたらお笑いだろ？ｗ

>>579
個人的にはダイエット板のジョグスレなんて1つで十分だと思うよ
住人がまったりしてたりスルーしてたりすれば済む話だし

さて雨降ってるんでミルか水泳でもしてくるかな

ですからここはダイエット板なんですよ
荒らしてるのはあなたたち上から目線のタイム距離自慢なんですよ

>>572
ありがとう。
下半身はジョギングのおかげで筋力並だが、上半身は標準以下だったorz
上半身を重点に鍛えます。

>>581
体重を書いた俺のスレをスルーで
タイム距離のスレにだけ噛み付くあなたもりっぱな荒らしではないですか？

男子会行ってくる
これで今週全休だ

俺のスレとはまた大きくでたもんだ

誰か、世間一般に言われいるジョギングとランキングの定義を示してくれませんか？

>>585
ググレゴミ野郎
いや、糞デブ肥満体

10キロ1時間程度で走っているんですが、そろそろ距離を伸ばそうと思っています。（15キロ程度？）
で、暖かくもなってきたし、やっぱり水分補給しながら走ったほうがいいんですかね？

ジョギング歴5ヶ月で、最初のうちは２，３キロから始めたため、暖かい中、長時間走ることの経験がありません。
水分持つんであれば専用のウエストポーチ？を買う必要があるのかな、と
個人的には背中にしょってチューチューする奴が快適そうだけど、10キロちょっとでは大げさかな、と

そんぐらい自分で決めれんのか？

>>588
はい

>>587
水持って歩くのは邪魔なんで暑い時期は車に水置いといて周回毎に飲むようにしてる。
またコースには水飲み場が2,3箇所あるので最悪はそこで済ます。

>>590
あ、水持って歩く、じゃなくて走る、ね。

真夏の昼に走るのは止めた方がいいよ。（特にアスファルト）
嫌になってダイエットを挫折する人が多いからね。
走るなら早朝か深夜がいいよ。

昼に走るなんて言ってないけど

>>587
ちなみに背中にしょうのはキャメルバッグって奴です。
http://www.camelbak.jp/
知ってたらスマソ

今、走ってきたけど、４．５℃で、長袖Tシャツとランニングシャツだけで、寒かった。
手も冷えたよ。

>>581
たかだか10キロ50分や60分で上から目線ってｗ
おまえどんだけ劣等感持ちながら生きてるんだよｗ

バッバアに餌をやらないで＞＜

でもさー
1kmを5分程度スピードで走ることができる
10km程度の距離を走り続けることができる
1時間程度の間走っていることができる
こんなの目ん玉碧にして嫉妬するようなレベルじゃないぞ
病気や障害がなきゃ誰でも到達できるがな

BBAは大人しく初級者スレに行けば万事解決！

長くジョグを続けて行く上で、１キロを何分ペースで走れば怪我のリスクを抑えられますか？
当然、ペースが早ければ早いほど体への負担・怪我のリスクは高まりますよね？

私は走り方が変なのかキロ6-7で走ると膝が痛くなってくるのでキロ5くらいで走るようにしてます。私はこれで走ると膝も快調です。

タイムが書かれるのを嫌がるババアと、
タイムが書かれるのを嫌がるのを嫌がるジジイとが
ケンカをするスレだな

>>601
ゆっくり走るのも技術いるよね(´・ω・｀)

>>602
体重の増減だけでいいんですよ？

なんでわざわざ初心者スレでタイム書くの？
いらないだろ
陸上板では相手されないから、ダイエット板の初心者スレでいきがってる様にしか見えない

いやいやいや、「ジョギング始めました。1キロしか走れません。5分ちょうどです」とかそんな質問だったら、
「キロ6分ちょっとで走れ」とかになる。
速さは重要だよ。いきがっている人は釣り以外で見たことないけど

嫌がってる方が理解できない(´・ω・｀)
自分は、速く走れなし長い距離も走れない
だけど気にならない

>>601自分はゆっくり走り過ぎると逆に膝が痛くなる
キロ何分とは言わんが、ちょっと早いかなぁぐらいの方が負担が少ない
個々の違いがあるだろうから参考までに

だから、、、
タイムねたが嫌なヤツは初級者スレにどーぞ！
そのためにスレを分けたんだろーよ。

ココに粘着する理由がわからんw

よしリンク貼っておくか。
慣れてきてタイム等が気になり始めたらこちら。

ジョギング初級者スレ 2km　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328620116/

>>610
GJ

初級スレじゃなくても>>3に遅い人用のスレがある
デブ用スレも女性専用スレもウォーキング兼用スレもある
ここで文句言うより他行ったほうが合理的だ

走り始めて８ヶ月。
走るのに慣れたら、退屈になってきたな
次からお笑いの音源をiPodに入れとこ

>>541のおっさんです。

545 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/04/14(土) 00:30:06.67 ID:Aji8RfKn
この書き込みの３時間後、激しい腹痛と血尿で深夜の救急病院に行きました。
尿管結石でした。
女子高生とバトルで石が落ちたようです。
ビールも飲んでないし、ほうれん草も食べてないし、５年間もジョギングしててメタボでもないのに・・・(つд⊂)

結石の痛さ、苦しさは凄いよ。
おっさん達は健康管理をしっかりしましょうね。

自分は中学生にして尿管結石になって担ぎ込まれたことがあるわ。
痩せてたし、部活入っててスポーツ少年だったけどね。
やっぱり体質ってのがデカいんじゃないだろか、アレ。

そのようですな。
５年前に結石で石が出るまで１週間入院して、
医者から食事に注意して運動しろと言われて
ジョギングを始めたのですが・・・
３０ｋｇ痩せても無駄だったようだね。

しかもまだ石が残っているし
しばらく爆弾をかかえての生活だよ。(つд⊂)

生まれて初めて10kmの大会に参加してきた
今まで1時間5分を切った事ないのに57分22秒という信じられない記録がでた

よかったね。(*´∀｀*)

>>617
おお！　俺も頑張ろうっと！

>>617
やるじゃん

結石か通風か忘れたけど、
スポーツやる人ほど気をつけなきゃいけないみたいだよ
理由は水分調整が通常と違うため小便の回数が減るかららしい

右足親指の筋の部分が痛いです。多分腱鞘炎かなと思いますが、シューズの紐を緩める以外に何か効果的な方法あったら教えてください。

痛風おめでとう

結石の原因って何があるの？

>>624 プリン体の摂取過多で通風とセットで起きることが多い。
魚卵(タラコ、明太子、カズノコetc)、干物(アジ、しいたけ)、レバーやブロッコリの食べ過ぎはヤバイ
飲み物だとビールと紹興酒に要注意。

その調子ですよ
タイム距離以外のことを書き込みましょう

615だけど、水をたくさん飲むとかひじき食べるとかで結石は防げるらしい。
自分がかかった数十年前は原因不明ですの一言で済ませられたんだけど、色々と進歩してんだね。
あと、「体質」だと諦めて同じ食生活続けてると、何度でも再発するらしいので注意。
ちなみに、子供の頃に唯一食べられなかったのが「ひじき」でしたw

>>116
ビチク〜　レス欲しいのか？　寂しいのか？　構ってほしいのか？

>>601
>>608
＞キロ6-7で走ると膝が痛くなってくるのでキロ5くらいで走る
＞ちょっと早いかなぁぐらいの方が負担が少ない
これ同じ。どうしてだろ？
足の接地時間が長くなるから（少しグラつく）、その分膝に負担になるのかも？
キロ５程度だと、接地時間が短くなるからかな？

8分で走るより6分30秒で走る方が楽だっていうなら感覚的に分かるけど
さすがにキロ5分だとそんな理論を超越してキツイ

膝は６分台だと痛くなる。５分台だと大丈夫。
という感じ。

>>617

１０ｋｍを１時間以内なんて、そんなメチャクチャ早く走ったら死にますよ

死ぬ気で走れば、大丈夫だ。

age

「ドクター小山のランニング・クリニック」がわかりやすくていい。
痛い場所のページを開けばすぐ分かる。

この時期に始めるとしたら、ジャージって長袖だと暑いかな？

地域にもよるけどすぐに半袖でも十分になるよ

北関東で走るのは0時前後。
やっぱ長袖はもったいないかなぁ。

横浜市在住
5kmくらいしか走らないけど先週くらいから半袖

暑い寒いなんて人それぞれなんだから、とりあえず走ってみて決めなさいよ。

>>638
もう時期はずれだから長袖って店で安くなってない？
また寒くなったら着られるんだし安いの買っておけば？

ジョギングを始めて9か月
体重80.9kg　体脂肪率26.9％
↓
体重74.1kg　体脂肪率23.3％
ちょくちょくさぼったりカロリー高いものくってるからそんなに痩せれないんだろうなあ・・・　

>>642
素晴らしいですね
体重の増減を書くなんてまさに見本ですよ

>>636
走る時間帯によってカッコも違うだろ？

今日は時東ぁみちゃんの美しいフォームを見て勉強する日だよ

>>608
ペース上げると着地したときの反発力を使えるので走りやすい。
遅くしすぎると衝撃を吸収しないといけなくなるし、吸収した分の力をかけないといけないので、
逆に膝に負担がかかる場合があります。
また、遅いと股関節が上手く使えず、膝下の動きで走ってしまい、これも膝の負担が増えます。

ペース上げたときと同様のフォームで走れるようになれば負担も少なくなるのでは。

野々村よりぁみちゃんの方が才能あるし実力も上

>>327
ビチク〜　レスないね　寂しいね　レスしてあげるよ　モッチ〜ｗｗｗ

何も難しく考える必要ないんじゃないかな。
ゆっくり走り続けられる力を養うことが基本中の基本にして最良の方法だと思うが。
中途半端なスピードのほうが良いだなんて所詮はその場しのぎで加減できないし成長もない。成長に対して加減できない。
着実にゆっくりから慣らして走力をつけていくことこそダイエットの継続にも役立つはず。

走り初めて3ヶ月
一時間あったら余裕で10キロ走れるようになった
調子がいいと12キロぐらい走ってる
それに一時間があっと言う間に過ぎる感じ

ババアーが来たぞー！

人間には平均ってものがあって平均体重　平均身長と同じように平均スピードってものが存在する
同じような身長の人が同じピッチで走れば同じタイムになる
所詮はピッチ×ストライドなんだよ
普通の体格の人が普通の練習してたら普通に辿り着くタイムが10km60分
ダイエット的にも10km60分で走れれば効率が良い
無理なトレーニングしなくてもほぼ誰でもたどり着ける領域と言える
競技目的、ダイエット目的で共通して狙えるタイムが10km60分
それ以上を目指すも良し、そこをゴールに設定して後は継続を目指すも良しで良いんじゃね？
遅ければ遅いほど良いという考えには反対
無理するなって言っても性格的に勝気な人は必ず突っ走って怪我する
そんな人は怪我して納得するまで絶対に理解しない

しかしながら自分に甘いからこそ巨デブまで放置してこういったスレにたどりついたって奴も多々いるけどなｗ
負けず嫌いのデブって少数派なんだろうなぁ
自称はいるかも知れんがｗ
結局いつまでも体重落ちないのは自分に甘いことが最大の要因
無理してやる奴のほうが全然見込みがあるよ
リバウンド繰り返すのもどうかと思うがw

>>649
冷静沈着な態度だと思うよ。
初期にペース走なんかしたら苦手意識ができるだけだろうし、怪我の危険性もある。

辛くないスピードでなるべく長くがダイエットには最も効果的だろう。初期の段階では怪我をしにくい身体作りが一つの課題となるが、この観点からも合理的だ。

まず最初はゆっくりがどれくらいなのか分からなかった
若いときのイメージが頭の中にあるからゆっくり走ってるつもりでも早くなってしまう
タイムを計ったらキロ６分そこそこで走ってた当然ｾﾞｪｾﾞｪﾊｧﾊｧ
苦しくない程度に落として計ったら７分超えてて衰えを痛感した２年前の冬

いいこと教えてあげる
思春期から25歳までの間で太ってた人は、一生の大半を肥満の状態で過ごす
一時的に痩せたとしても、再び体重は増加して肥満を繰り返す
数年前、カリフォルニア大学の何とかという教授が長期に渡って調査を行い発表してた
まぁ、死ぬ直前には病気で痩せるんだろうから諦めろ

LSDって怪我のリスク高いですか？

>>656
逆の意味で実感
若い時からヤセ体質だったが、ジョギング始めるとやはりやせるの早いわ

あぁ、３ヶ月でマラソン講座見るの忘れた
>656
確かに自分も中年太りで二十歳の頃は平均体重より10kgほど軽かった
そこから20kg太った訳だが、10kg落とすだけで平均体重だったのでそんなきつくはなかった

「何分かかっても５ｋｍ走る（１０ｋｍ走る）」ってやりかたと
「何ｋｍかわからないけど１時間きっちり走る」ってやりかた
どっちでもいいのかな、自分に合ってれば

昔は距離重視だったけど、今は走った時間を重視して記録している。
ただノートには30mとか50mとか書いてあるから、知らない人が見たらメートルかと思うかもしれない。

>>660
まずは習慣的に走る事じゃないでしょうか。
距離、時間はその日の体調で決める。

>>657
全く高くないです。

>>663
そうですか。Eテレ見て実践しようと。

微震だ。

　L　／　　 　 ∩＿＿＿∩　　　　 ＼_WＷ／
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　S　≪　　　 /　　●　　　● |　　　≫　・　≪
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>>660
ダイエットには時間の方が大切ぽいよね。
自分は一時間走れるようになるまでけっこうかかったな。
それからはスルスル痩せて、ジム通いだったので
知らない会員からアナタ痩せたねと声かけられた。
食べるのが好きなもので走るの止めたらまた肥っちゃった…
走り始めると習慣になってそしたら痩せるしこのスレも卒業だｗ

痩せたら卒業だね・・・・・・・；；

走る目的を達成したか、走る理由がなくなったか、
走る意欲がなくなったか、もう走れなくなったら
卒業もしくは中退ですね

このスレは初心者ジョグだから卒業って意味だよ

目的を達成したのならその場合ダイエット卒業でしょ

俺もモチベーションの低下で悩んでるとこ。
標準体重に達したが、まだ腹が少し出てて体型がいまいち。
しかし気合い入れて食事制限しようという意欲が激減

日本人のお腹ぽっこり体系は
緩んだ上半身鍛えて筋肉で内臓支えないとなかなか直らないよ
あと日常的に姿勢正すのも効果ある

自分は走ってる時だけ姿勢(フォーム)に気をつけてたら
普段も姿勢を正す癖がついた

なるほどー
腕立て伏せ・腹筋運動ぐらいしかやってない

腹式呼吸でインナーマッスル鍛えると腹が格好よくなる
筋トレは腹筋ローラーくらい

>>414
ビチク〜　51歳爺　155�pのくせにぃ〜　キチガイｗｗｗ

いつもの公園にマメタンクおばちゃんが
パッツン、パッツンのアディダスの上下を着て
ウォーキングしてました。

後ろから近づいたら、ムチムチのお尻から
黒系の下着がスケスケでした。
本当にありがとうございました。
二度と来ないで下さい。(つд⊂)

>>670
ダイエット卒業する頃は初心者じゃなくなってた。
週3.4回は一時間普通に走ってたから初心者ではないな。
スレﾁだけどダイエットできてもキープするのは運動続けないと難しいﾅ

>>672>>674
心がけでできそう！
頑張ってみよう。事務職になってから下腹が弛んだ…

ジョギング始めて一回で右膝の外側痛くなった・・・。階段降りるの激痛で無理。どうしてこうなった

>>679
外側ならランナー膝（腸脛靱帯炎）かもね。
クッション凄いシューズって、着地してる時間グラグラするから膝を痛めるみたい。
あと体の前での踵だけの着地（膝がのびた状態だともろ膝に衝撃）でグラグラするから、できるだけ体の真下で足裏全体で
着地すれば（膝が曲がった状態だと衝撃やわらぐ）、いいみたい。

走っては膝痛めてを繰り返してたが
屈伸とぐるぐるぐるぐるグルコサミンの奴やったら痛めなくなった

>>681
マジですか？ストレッチの１つ？

走る前後は入念なストレッチが必要なんだろうけど、１０キロ走ろうが２０キロ走ろうが、屈伸を５.６回・足首回し・アキレス腱伸ばししかやってない…


走る前に簡単に実践出来るストレッチってどんなのがあるんだろう。
皆さんはどうですか？

手首足首回し、屈伸、伸脚（浅いのと深いの）、肩入れ、ぐるこさみん、アキレス腱（普通のと深いの）、体を前に曲げて反らす運動、体回す運動、背筋伸ばし。
だいたい2、3分ぐらい走る前に準備運動する。

今、膝を痛めて休んでいるだけに復帰した時の為に、皆さんは膝のストレッチはどんな事をしていますか？

>>679
腸脛靭帯炎にはこのストレッチは効きます。階段降りるのが冷や汗くらいの経験アリなので信じてｗ
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html
特に個人的にはb

>>684
BBAなので、ストレッチは結構やっています。最近参考にしているのは下半身はココ（P6〜7）
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf

>>682
股関節を前後に振るのと、旋回。
やっとくと脚を付け根からしっかり使えるから膝とか足首の負担も減る。
逆に足首は固めといたほうが故障しにくい

ストレッチは大事だね。
最近はやり過ぎて、
骨がバキッ！と鳴るまでやっちゃう。
鳴らないと走ってる途中で気持ち悪いんだよね。
もう強迫観念です。＞＜

>>682
自分はエアロビクスレッスンのウォーミングアップでやるストレッチと股関節回しをしてる。
ふくらはぎ、腸腰筋、ハムストリングス、足首まわり、腿前部、
これがひとつの流れになってるし、オプションで上半身もつけられる。

>>687
ビチク〜　レス無いね　寂しいね　レスしてあげるよ　モチモチモッチ〜ｗｗｗ

青竹踏みをすると体の状態を再認識できるね。

ごめん何もしてない
初めの1年目は故障のデパートで左膝→右膝→左シンスプリント→左股関節と
立て続けに故障したけどそこから1回も故障なし
最初の頃は全体的に痛くてどこが痛いのかよくわからない状態だったけど
今は違和感があると直ぐに分かるしそんな場合は直ぐに休むようにしてる
ストレッチとかアップは最初の方が気にしてやってたけど今はまったく何もしてない

>>685-686>>688
皆さん、ありがとうございます。
実践しますっ。

あ〜最高に良い季節なのに… 走りたい…

１kmを５分切るようになった
あっと言う間に10kmを走りきってしまう
何か物足りなくてもう一回走りに行こうかと思うことがしばしば
体を休ませることも大事だから止めてるけど(´・ω・｀)

やるじゃん(´･ω･`)

>>693

では今度からこちらへどうぞ

ジョギング向上スレ 1km　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261919747/

>>695
ここじゃダメなの？
まだまだ初心者です。

>>696
初心者ならここで大丈夫だよ
なぜか初心者は誰もが遅いはずっていうBBAがいるだけｗ

>>696
自分より遅い限り、スレ住人は優しいよ

･体重の減量その後の維持。
･街中を颯爽と駆ける。

この２つで十分だなぁ。

とは言え、今は体脂肪率16％から12〜13％に落とす事を目的に走っているから、その理想とはまだまだかけ離れているが…

美味し過ぎて食べまくり糖尿病になるのが怖い

そんな炊飯器が欲しいです(´・ω・｀)

バランスよく食べてジョギングしたら健康的に痩せれるよね。
初心者はなかなか走るのに夢中で、走っては歩き走っては歩きだけど
歩いてもあまり痩せなかったのにジョギングし始めたら痩せてきたぞ

同じだー
夕食以外の食生活は全く変えてないけど
最初は１００ｍくらい走ってひーひー言ってその後５分くらい歩いてたけど
１か月続けて３ｋｍのんびりゆっくり走れるようになったら痩せてきた

イスラム教（だぶん）の女の人がジョギングしてたのですが、
頭にスカーフ、上着も膝までスカーフみたいのを着て走ってた。
下は普通のズボン、靴は見なかったけど、
あんな格好で辛いだろうに、可哀想。

宗教で肌が出せないからかな？

>>703
イスラムの国じゃないとこで厳格に守るってすごいね。

そもそもイスラム教の女性はジョギングとか
走っちゃダメとかありそう。

見つかったら死刑とか、足切断の刑とか
あったりして。((((；ﾟДﾟ))))

走り始めて3週間
初めて走ったとき、2分ぐらいで心臓が千切れて口から血を吐くんじゃじゃないかと思えるほど苦しかった
もっとゆっくり走らなきゃいけなんだと思って、ゆったりとした速さで走り出したら体が慣れて来た
嘘みたいだけど30分ぐらい走っていられるし、2kmぐらいの距離なら10分で走れるようになった
このペースで60分走り続けることが出来るよう頑張るわ

三週間経ってちょっとは痩せました？

ここはジョギング歴３年のおっさんがIDを変えながら書き込むスレ

寒い。腹が下った。公衆トイレで水下痢排便後ウオーキングにて帰宅

>>706
ビチク〜　レスか？　レスが所望か？　レスしてやるぞ　モッチ〜ｗｗｗ

>>710
死ね殺されろ

怒ってるな　ビチクｗ

>>711
怒ったらあかん

>>710>>712←こいつが黒チク
自分で自分にレスする老人
相手にしたらいかん

>>713
そいつ何者？
あっちこっちでコピペを見てるとツルハシで頭カチ割ってやりたくなるぐらいウザイ

何がムカつくのか、まったく分からん。
レス内容に関係なく、寂しいのか〜？レスほしいのか〜？
つってるだけじゃん。
こっちの書き込みがおかしいと思ってんじゃないことが明白

>>714
ウザイなら見えないようにしておきましょう。

>>714
鳥間婆で検索してみ。多分そいつ

【女】男は結婚するべきではない part400【発狂】
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/gender/1311516623/

このスレや類似スレにいるよ

>>714
何者かは知らんが、オマエはビチク51歳爺だなｗ　それはわかるぞｗｗｗ

走り出しからヒラメ筋が痛くなるんですが、何が原因でしょうか？
短距離は昔から得意だったんでスタートから猛ダッシュの時はヒラメ筋なんて痛くならなかったです

>>717
婆ってことは女かｗｗ
なんか哀れな存在に思えてきた　
醜悪な姿をしていて、ただの一度も男性から愛されることもなく
1人寂しく一生を終える醜女のイメージしか頭に浮かばない

>>720
せっかくアゲアゲでチクビ51歳爺が書いてるのに　レス無いね　スルーだね　皆冷たいね
俺がレスしてやるってるんだからめげずにガンバレキチガイ爺ｗｗｗ

朝４ｋｍほど走りました。　これで昼飯抜けばいいんだよね

飯は抜くな

抜くなら夕食がいいよ。

俺は３食食べたほうがいいと思う。
食事の量を減らしたかったら回数じゃなくて量を減らしたほうがいいかと。

え？　夕食後に抜いたほうがいいですか

いや、休日は毎食後に抜くんだ

>>726
20代なら疲れるまで抜け！抜くんだ！

ツマンネ　ビチク

>>684
つアイシング

股間もアイシングしとけ！

>>731
抜きすぎ

ウォーキングしてる頃に、
爆風スランプのサンプラザ中野さんと増田明美さんの対談本を読んで
サンプラザ中野さんは神だと思ったが
今日改めて読んだら、俺の方が距離もタイムも追い越してしまった。
当時の中野さんと同じ年だから、ウレスイ。(*´∀｀*)

>>733
ビチク　レスが欲しいのか？

ロンドンマラソンで30歳女性走者が死亡
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120423-00000007-nksports-spo

Eテレのマラソンって走る前のストレッチごく基本的なものしかしていないな。

走っている最中にぽっくり逝けるなら、それはそれで幸せな死に方だけど

胸が苦しくなって何十分も苦しんだ後に死ぬのは嫌だなぁ

突然ぽっくり逝ったらハードディスクを消去できないじゃないか・・

>>737
「自分なら」をつけといて
亡くなって幸せなどというのは不謹慎

>>739
ｷﾘｯ

>>689=>>710=>>718=その他モロモロ　ビチク51歳爺

レスがないと自分でレスするビチク51歳爺

生きていれば幸せ・・・か

趣味としてやっていたなら本望だろう。

>>739ってババアじゃね？

>>744
ウンウン、ぜってーBBA

>>742
鬱？

>>742
生きていれば幸せっていうか、ある意味自我のある時間の方が短いかもしれないんだぜ？
だからいい生き方したいじゃない。ダイエットだってその一つだぜ。

ってここ人生相談のスレじゃなかったなｗ

>>744
♂でこういうこと言うやつは確かに見ないな。

>>741
ビチク　今頃反応するなｗ　キチガイ51歳爺ｗｗｗ

たまにはBBA本人の体重の推移など聞きたいものだ
確か週4で7キロ走っているはずだから

BBAか
昔、女にBBB（ビー・ビー･ビー）って言って泣かしたことあるわ

なんとか、ジョギング開始以来初めての花粉シーズンを乗り切った
つっても今年は、すげー飛散量が少なかったらしいが

いいなぁ、僕はほぼすべての花粉が駄目みたいでずっと調子悪いよ

体質だろうね。

俺なんか田舎だから、杉山から黄色い花粉が煙のように
モクモクと飛んでくるのが見える中で走ってるけど
なんでもない。

169ｃｍで3月初めに66�s
ウォーキング主体で時々走ってた最初の1か月で２ｋｇ減
4月になってから週5〜6回５ｋｍ走って今61�s
食事制限なし
BBAっす

>>721>>734
君たちビチク〜　レス全然無いね　仕方がないからレスしてあげるよ
モチモチモッチ〜ｗｗｗ

今日のジョギング分が終わって歩いて帰ってたら、左側から老人ランナーが掠めていった。
広くない歩道を気持ちよくかっ飛ばしやがって。火葬場までサブスリーみたいな走りしやがって。
こっちが走った後だったからよかったが、普通の歩行者があの汗腕を押しつけられたらすごいイヤだったろう。

ちくしょうめ。俺が今度歩道で人とすれ違ったり追い越したり時は、完全にすれ違うまで走るのやめてやる。

美容整形のステマドラマ？？

スポーツ用のイヤホン、悪くない。ビクターの２千円ぐらいのやつ。
まったく落ちる気配もないわ

今年1発目、久しぶりに走ってきたら足の小指の爪が剥がれた
痛みはないけど血が滲んでる。明日から走るのに支障がありそうで困った

左足が故障して3日走ってない。
座ったら少し痛むし、伸ばしても痛い。
痛みは小さいが、走ったらさらに肉離れしそう。

>>748
>>741
ビチク〜　　レスが所望か？ｗ　モッチ〜 キチガイ51歳爺ｗｗｗ

心肺機能よりも足腰、特に膝が強くならない気がする。

膝なんてゆっくり走ってるだけで強くなるよ
距離踏めば必ず強化される　それに関しては距離は裏切らない
心肺機能だけはそうは行かない　苦しい事しないと強化されない
普通に走ってるだけであるレベルまでは必ず到達するけど
最後は心肺機能の壁にぶち当たる

>>763
自転車で心肺追い込むのはどうなの？

>>764
自転車でも水泳でもおk
とにかく心臓バクバク息ぜぇぜぇはぁはぁを入れないと強化出来ない

必死こいて心拍数上げると脚の毛細血管の発達が遅れるらしいが

三ヶ月とか半年、長期間有酸素運動で身体を慣らしてから
心肺を鍛えるのが色んなところで推奨されてるよね

まずは毛細血管から鍛えろということなんだろう

>>766
逆。たまに追い込まないと発達しない。

LSDで毛細血管発達するってよく聞くが

>>766
そんな時にはLSDですね。

素朴な疑問なんだけど、みんな初心者の頃ＬＳＤなんて出来た？
ＬＳＤペースって言うけどジョグペースが低速過ぎて
それ以上物理的にゆっくり走れと言われても無理な話で
ましてやそれを90分以上持続なんて考えられなかった

始めた頃は160前後の(運動強度になる)スピードで走ってた
テンプレの120前後じゃ遅すぎて逆に足痛めちゃったから

最近は心拍数なんて計ってないからわかんないけど、
140前後くらいには落ち着いてるのだろうか

>>771-772は、「初心者を脱しても初心者スレにいるのが当たり前」
という奴らの会話だなｗ
まあ、そうだろうとは思ってたが

>>771
ビチクモチモチ　レスしてあげるｗｗｗ

ビチクが初めてイイ仕事したのを見た。

LSDは苦痛になるくらいゆっくりなペースで良いって言う人もいるから
ウォーキングの人らに抜かれるくらいでもいいんじゃね？

走るって動作（両足が地面から離れる瞬間がある）を守ったうえで
歩くより遅いスピードで走り続けられる？
どうしても耐え切れなくなって上げてしまわない？
まあ上げるっていっても7分台のペースなんだけどね

上げないように走るからLSDなんだろ

逆にウォーキングで3時間とか歩けばLSDと同じ効果って無いの？
低負荷&長時間っていう条件なら同じように思えるんだけど…

>>779
そうそう！最終的にそれが言いたかった

足踏みってその場でするじゃん
そこから少し前に足を出してけばいくらでも遅くできない？

>>779
基礎体力・筋力がないならLSDと同じような効果はある。
基礎ができたら頭打ちになるし、効率が悪い。

ウォーキングだと跳ねる動作や片足着地の負荷が無いから
心拍数上がり難いんじゃないかな

多少荷物を背負って緩やかな坂道を登るくらいじゃないと
心拍数120いかないと思う

たしかにウォークで120は行かないなオレの経験だと。 時速6キロ台後半で100超えってとこ。
でもLSDジョグもアレでしょ、120bpmも行かせないんとちゃうかな。
俺もやったことないんだけど110程度で30キロ走とか？

心拍数なんて個人差が大きいんでなんとも。

>>784
路上だと測ったことないけど、ミルで測ると
1km 7分30秒で160前後　7分でも160前後　中略　5分30秒ぐらいでも160前後
7分30秒〜6分ぐらいで40分〜60程度走ってます
走っていて苦しくないんだけど、今の自分にはペースが速いってことなのかな？

でもウォーキングだと時速7kmの手前まで上げても心拍数が120行きません

今は心拍計使ってないけど
安静時で90
立ち上がっただけで100
散歩するだけで110
早歩きすると120
半年経っても心拍数が高いのは治らなかった

でぶ？

>>769
前の日に追い込んだ練習をやることが前提ですけどね。

ウォーキングは
ウエイトつけて早歩きするのは結構負荷になると思う。
よく「腕で走る」みたいなことを昔から聞くから500g〜1kg程度のウエイトを持って
腕の振りを意識して10km程度歩いたりするけど
結構腕が疲れにくくなった感じはある。
心配機能への効果は薄いかもしれないけど腕を振ると足も出るし
マラソンでの終盤のペースダウンが緩和できるように思う。

ごめん、心肺機能ね。

ああいうの意味ねえよｗ

>>790
ウエイトをつけたり、ダンベルを手に持って歩くと姿勢が悪くなる
左右のバランスが悪くなったり背骨が歪んだりする原因になる

> 結構腕が疲れにくくなった感じはある。
> マラソンでの終盤のペースダウンが緩和できるように思う。

止めはしませんが

>>793
軽いものなら大丈夫だろうと思ったが考えるわ・・
元々握って歩くことを想定して売ってるものだったんだが・・

ウェイトは本来身体の中心に近い所につけるべきなんだよ
なぜか皆手足とかの末端につけたがるんだけど

>>794
腕を鍛えたかったら、普通に腕の筋トレすれば良い。
まあ軍隊の訓練みたいに、いろいろ重いものかついで走るのも1つの方向かもしれん。

>>792
ダンベルは意味ねぇがe3グリップはいいぜ！

暑い。
もう服装も夏仕様でいいかもしれない。

男性の方に質問です。
日焼け止めって塗ってますか？
俺、肌悪いので紫外線気になり、ジョギングしばらくしてなかったのです。

塗ってないよ。

夜行性だから昼間は走らない

朝も、けっこう熱いなｗ
半袖一枚でいいなぁ、上着は要らんかったぜよ。パンツまでビチャビチャだ

　　　　　カテゴリー　　　　距離 (キロメートル)　　　　　時間　　　　　　　平均ペース (分/キロ)　　　平均速度 (km/h)　　　　カロリー

合計　　ランニング　　　　　　1,505.95　　　　　　　　159:27:02　　　　　　　　6:21　　　　　　　　　　　　　9.4　　　　　　　　　　　111,100

1年と2ヶ月で1500キロ走った　多いのか少ないのか分からないけど

暑い！
いつもの８割の距離しか走れなかった
ダメだこりゃ〜

>>800>>801
そうですか。ありがとうございます。
僕は40歳超えてるので、若い頃ガンガン焼いてたから、肌が悪いです。
踏み台昇降に変えようかな。

>>805
自分は走るとには塗らないが、営業に出るときは顔と首の後ろには塗ってる
日焼けするの嫌いだ

朝35分、夜25分・・・・ふぃ〜がんばろう

>>803
ダイエット目的としたら、多いか少ないかは生活習慣と合わせて考えて
減量が目標に達していたら丁度いいんじゃないの。
一方でジョギング、ランニングを趣味にしている市民ランナーにあてはめると、
月間100キロ少々でキロ6分半だと、これは初心者レベル。
でも大会で走ってもおかしくないレベル。ハーフマラソン大会で2時間20分くらいが狙えると思うよ。

>>808
最初の3ヶ月が8分ペース以上で走ってたから平均すると6分半になるけど
ここ3ヶ月なら5分半くらいになってる
大阪マラソンと神戸マラソンに応募いてるから当たったらフルで大会デビューするよ
サブ4.5を目指してる

＞大阪マラソンと神戸マラソンに応募いてるから当たったらフルで大会デビューするよ
俺と全く同じだ・・
当選がまず条件だけどお互い頑張ろう。

キロ6分である程度の距離走れるならもう完全に初心者卒業だから切れるだろうね。

調子がいいときだと、一時間で12キロチョイ走れる自分でも
フルに出て走りきれたら4時間台で走れる可能性があるということ？
ただなぁ・・・　長時間走っているの苦手で、90分以上練習するの苦手なんだよなああ

別に限界感じるわけじゃないけど一時間くらいで飽きるよね

>>812
無理です。
フルを完走するには２時間以上続けて走れなかったらダメです。
10キロまでの練習では、ハーフマラソンがやっとです。
フルマラソンに対する考えが少し甘いです。

ちなみに4時間台と言っても、サブ５とサブ４ではえらい違いです。
サブ５なら歩いて大丈夫です。なのでサブ５は無理とは言いません。大丈夫でしょう。
サブ４．５は現状の距離の練習だけでは厳しいでしょう。

>>812
そうだね最低20kmを2回やっとかないと厳しいね。
最後までしっかり走りたいならプラス30km走を1,2回だね。
逆にいうと大会2ヶ月前までは90分以下の練習でOKです。
練習が嫌なら、ハーフマラソンに出てみるのも手ですね。

３０分だけだけど、走って来た・・・疲れる。
よく、何時間も走れるな。

>>817
歩くぐらいの速度でやってるか？

>818
うん。時々歩きながらかな。
右脚付け根が痛くなってきた

あぁ..俺も走りたい
残業とかまじで◯ね

２年ぶりに走ってきたぜ
当時５ｋｍを３０分ぐらいで走れてたのが、２ｋｍで腰が痛くなってゼーゼーハーハー
その後１ｋｍ歩いて呼吸整えて、１ｋｍ走ってまた歩いて５ｋｍ４５分もかかったw
足だけじゃなく腹や二の腕も筋肉痛・・・どんだけ運動してなかったんだよ・・・
でも昔と比べてスマホとかでアプリ使って管理できるのはいいな、モチベーション向上につながる
何だかんだでまたこのスレにお世話になるわ

ふぅ。1.5ｋｍを６０分ウォーキングと1.2ｋｍを５分ジョギングしてきたよ。
公園は花見のジジババと小学生と外人さんで溢れて恥ずかしいな。　＠宮城

1.2Kmのジョグは5分で終わるのにどうやったら1.5Kmを60分かけてウォーキングできるの？
不思議…謎すぎて私がバカなのかな？

太極拳やりながらウォーキングするという
高度なダイエット方法なんだよ

さて、真面目に１０�`ジョグに行って来ますね。

>>823
観瞑想というやり方で歩くとそのくらいのペースになるよ
やる人は滅多にいないけどね

ググってみた。
色々な名前の瞑想があったが、「観瞑想」というものは一つもなかった。

途中昼寝はさんでんだよ

うさぎとカメかよｗ

>>822
思ってるより見てないから気にすることないよ。

余程変わった走り方とか服装してないかぎり
誰も気にかけないと思う

ジョギングは目立たないから探偵とかも調査の時に変装したりするくらいだしね

>>832
警察24時みたいな警察物のTVで、刑事がｼﾞｮｶﾞｰに変装して犯人のアジトを偵察してたのもあった。
犯人は裏DVDの通販してた。

オシャレなウェアで走ってる人はついつい見てしまうけどね。
ダサいジャージの人は見るに耐えない。

かっこよさはフォームで決まる

そうだね。
自分がジョギングしてるから
ジョガーが気になるけど、
ジョギングとかダイエットをする前は
どこで、誰が走ってようが、まったく眼中になかったね。

コンプレッションインナー黒の上下に半ズボンとサッカーシャツ着て走っています。
ださいですかね？

g.u.sports のウェアめちゃ安売りしてたよ
シャツ380円とか

すぐかわくし2000円だしてアシックスの買います

週に何回走るかによるけど、最低でも５枚位は買っとけよ。
2000×5だからな。

guのポリTシャツは生地ゴアゴアで駄目だわ
マトモなの買った方が捗るよ

速乾の意味なくね。まぁ４枚もってるけど。

guはウィンドブレーカー買ったらジッパーが閉めにくくてちょっと困ったことある。
安いから嫌いじゃないけどね。

>>840
なんで？毎回洗えば１枚で事足りるじゃん

またアホウみたいな会話が始まるのか

またってどんなことが過去にあったの？

またまたいつもの足の付け根を傷めてしまって、こっちのスレに逆戻り
半袖短パンで走れる季節になって調子に乗りすぎたらこの始末
皆さんもご注意を

スライドが広いんじゃないの？
それか上下に跳ねすぎ？

走り終わったら本降りになってきた。
小雨はすごく気持ちいい。
新緑も目に優しくて、この時期が一番走りやすいのではないか。

>>849

この時期が走りやすいのはあたりまえだろ　キチガイｗ　レスが欲しいのか？

ビチク〜　　レスが欲しくて書いてるのか？　モッチ〜

>>850

この時期が走りやすいのはあたりまえだろ　キチガイｗ　レスが欲しいのか？

ビチク〜　　レスが欲しくて書いてるのか？　モッチ〜

>>850
>>851
まとめて死ね

>>848
スライド？

雨に濡れながら佇む人がいる

傘の花が咲く土曜の昼下がり

>>848
ストライドは狭いけど、跳ねてるかどうかはわからない
ただ、靴のソールが右側ばかり減っていくので、走り方が変なのは自覚してる

ストライドだったw

金先生の動画のどれかが参考になるんじゃない？

参考動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=9gsL57X9Avk&feature=relmfu

走り方が変なときは、走りを変える前に靴を変えたほうが早いよ。
靴のせいで走り方が変になってるかもしれないしね。

>>855
約束した時間だけが体をすり抜ける

だから何で三善英史なんだよ！

おっさんばっかりかよｗ

権之助坂が思い浮かんでしまった・・・

ビチクモチモチ

>>860
道行く人は誰一人も 見向きもしないからじゃないか？

明日は皇居二週してくるか

週末は気持ちよく走れそうな天気だ。

東京晴れてるのか・・・
やっと大雨のピークが過ぎた
明日は晴れるといいな。

３月からジョギング始めて、今日初めて10km走れたよ。
うれしい。
70分かかったけど。

それは素晴らしい。
俺は７５分だったよ。

走り始めて2週間目くらい
左の膝の内側が痛い…
靴は専用のを買ったから原因は別だと思うけど、めちゃくちゃ痛くはないから病院も行き辛いし、対策ないかな？
BMIは21だから体が重すぎるってことはないと思う
4キロ半を30分くらいで走ってて、他は特に痛くない

週に２，３回休むよろし

176cm 80kg 毎日タバコ1箱 ジョグ歴1カ月。
初めの1週間は500mくらいしか走れなかった。
2週間目には2.5km走れるようになったが足が痛くなってジョギングシューズを買った。
ちなみにそれまではコンバースの定番スニーカーで走ってたw
3週間目には4.5km走れるようになった。靴ってすげぇと思った。
4週間目、雨がきつかったので1日やすんだら次の日突然10km走れるようになった。
この1カ月間、毎日12kmのコースを残った分だけ歩いた。
ここまでで体重4kg減った。今は76kg。
毎日朝起きた時は膝とふくらはぎが足を曲げるたびに痛いが、
なぜか5分歩くと痛みが消える。ふしぎ。

>>872
年齢も教えてほしい
回復の早さから行って若いのかな？

>>868-869
俺も始めた頃はそれぐらいだった。
ランニング始めて10ヶ月でベスト44分になった。
がんばって。

このスレって凄い良く機能してるけど、50分目指すスレはなんであんな叩かれてるの？
ここの住人とは異色なの？

>>875
そのスレを初めて見たが、うわ〜〜
陸上板がどんな雰囲気で、10km50分前後の人がどんな扱われ方をするか、分かったわ
スレにも存在を許さねえって、ひどすぎるな
こっちの初心者スレが適切なのかどうかは別にして、こっちでタイムを書きたがる気持ちが分かった

間違えた

陸上という板にも存在を許さねえって、ひどすぎるな

ごく少数が粘着してるだけじゃないかなー
目をつけられてかわいそうだとは思う。

一応初級者スレもあるしそこを利用してもいいかもね。
ダイエットもレベルがあると思うし。

>>873
35歳のオッサンです。

35歳なんて若い若い
衰えが見え始めるのは45歳超えてから

>>863
死ね

50分目指すスレが出来たキッカケはBBAなんだよね〜

初心だとか初級者だとか言葉遊びをするからこうなるｗ

東京はまだ雨降ってるよ…
最悪のGW

膝が痛くなるのはオーバーペース
膝回りのなどの細い筋肉や腱は、太股などの太い筋肉と違って中々鍛えにくい
細い筋肉に自分の体重の何倍の負荷が掛かるのだから
自分では大丈夫と思っても、膝には多大な負荷が掛かって炎症等が起こっている
膝が痛くなったら絶対に休む
無理して走ると必ず故障して長期離脱に

>>884
膝まわりを鍛える(怪我防止)為にスクワットは効果ありますかね？

>>885
まあ、普通に市民ランナーはやってるね。
でも、膝周りだけ特化して鍛えるとかアスリートでもないのに意味不明。
もっと全体的に鍛える必要あるんでないの？
もし膝が痛くて強化してるとしたら、原因は走り方にあるから膝だけ強化しても完治はしないよ。

怪我防止とも書いてあるから、尚更言えるのは、膝の強化より走り方を正すことだよ。

スクワットはかなり効果あるみたいですよ
ハーフスクワットや爪先立ちで充分効果有り

自分も以前膝やって、一年くらいジョギングさぼってしまった経験があるので
それからは続けることが大事なんだと、無理をしないジョギングを心かけています
どうしても距離や速さを目標にすると、頑張りすぎてしまいオーバーペースに
そして故障に
今は何とか体重維持と健康の為というのを念頭にして、タイムを気にしないで走れる様にはなったかな

初心者レベルなら無理のない距離走って、週2,3回の休養はさんでいけば
スクワットとかわざわざやらんでもいいのに。
筋トレはフォームがちゃんとしてないと意味ないし。

1年も開けるとほとんどやり直しな感じだったでしょうねぇ・・・
>>889さんの言う様に休みを多めに入れて回復に時間を使ったほうがいいと思う。

スクワットと四股はいいぞ。股関節の柔軟性と腸腰筋鍛えると走りがかわる。

走ると翌日喉が痛い
何でだろう

>>892
走り始めた初めの2、3回は喉痛くなった
鼻呼吸してたのになあ

>>892
口で呼吸して喉が乾燥しているのでは？

俺も喉痛くなることあるよ。
だから走ったあとは毎回うがいしてる。

ブルガリアンスクワットはどうよ？

ヒザ痛めてから走るのやめて、2週間ぶりくらいに5キロ走ってきた。
その間は自転車乗ってたけど、5キロはけっこう余裕あった。調子のって距離伸ばすとまたヒザ痛めそうで怖いからしばらくは5キロにしとく。
ほんと走りやすい季節になった。

どうやらシンスプリントという怪我をしたようだが、カッコいい名前なので気分は悪くない。というか、むしろ誇らしい。

>>898
中学生の頃僕もそう思ってました

アスリートになった気分みたいな

>>898
脛骨過労性骨膜炎ですね

>>901
漢字にするとヤバそう

上のほうにもあったけど、四股やまた割りなんかの股関節の柔軟性大事。

健常者なら和式トイレのスタイルは股関節に良い。

股関節の柔軟性が大事って何で？

走る程度のことで柔軟性なんか必要とされないと思うが
股関節の筋力向上のためなら理解できるんだが

どこかのサイトで股関節固いとどこか痛めるって書いてあった気がするが
膝なのかどこなのか忘れた・・

ちょっと検索して調べれば済むことじゃんか

検索してもなぜ股関節の「柔軟性」が必要とされるのかが
いまいち要領を得ないんだよなぁ

総じて結論ありき、と言うか
柔軟性が大事→だからストレッチみたいな

格闘技やバレエその他のスポーツだったらわかるんだよ
稼動域目一杯使えればパフォーマンス上がるんだから
ランニングで柔軟性・・・必要？ｗ

悲しいほど体の固い人いるよね
運動なんかしたことないデブには、柔軟性がいかに大切かなんて（ｒｙ

柔軟性というのは、不意にバランスを崩したり予期しない事態に遭遇した時に効果を発揮するものではないか？

>>908
だから何で大切なの？
どういった場面で必要なの？

>>909
それはバランス感覚と無理な姿勢でも体を支えられる筋力の問題でしょう

>>910
分かったよ。あなたは柔軟性がある。だから、柔軟性をつける必要は無いよ。

股関節の柔軟性とくに伸展は重要。股関節周りの故障で悩んでるランナー結構いるんじゃないかな。
筋肉が硬化すると故障に繋がる。

>>910
つ アキレス腱

今まで一度もひざが痛くなったことはないのに、股関節はたまにある。


ttp://www004.upp.so-net.ne.jp/take-dr/kaibou/kaibou.htm

基本的なことで言うとストライドが伸びないっても体が硬いってのがあるからな

さすがにジョギング程度で問題になるほど体が固い人はそうそうおらんだろう。
柔軟性もあればあるほどいいってもんでもないしね。

>>910
理屈はいいから舗装面を走ってみれよ。
月100km位。

それからまた来いや！

>>915
逆に柔軟性があって何かデメリットってあるん？
あればあるほど良いような気がするが。

>>912
伸展は確かに重要だと思う
ただそれは普段運動してない人が意識的に伸ばさないから
凝り固まってしまうという意味で、どれだけ伸びるか、
というような柔軟性とは全く関係無いし

>>916
逆に月100km程度で何を分かった気になれるのかが疑問なんだけど

>>914
ストライドも伸展からせいぜいお尻の筋肉を伸ばすくらいだよね
それでも重要なのは背筋と腹筋で如何に足を引き付けるかが重要であって
柔軟性はその引き付けの邪魔をしない程度に必要ってだけだし

股割りとか言ってる人とか、やっぱどっかズレてるとしか思えないんだよな

>>918
100km走ったら故障するって言いたいんと違うか？

>>919
100kmなら走ったことあるし、体も固いけど、
別にこれと言って故障した覚えは無いなぁ

と言っても、ジョグ前後は必ずストレッチしてるけどねｗ
柔軟性を〜とかそういうのじゃなく、飽くまでほぐすことと疲労回復の意味で

ストレッチでほぐせるなら、固いとは言えないんじゃないかな
自分はストレッチも出来ないレベル

ほぐすためにストレッチをするわけだ柔軟性と可動域の話が
ごちゃまぜになってる感じだな。

>>921
ストレッチを何だと思ってるのｗ
できなかったら普通に関節の疾患抱えてるよ

ジョグ前は普通にラジオ体操＋腿とアキレス腱伸ばし
ジョグ後の整理体操はイタ気持いいところまで伸ばして十秒を全身に
オーソドックスなものをやってるくらいだよ

>>922
四股やまた割りって言ってるくらいだから可動域の話でしょ
で、ジョギングで可動域広げて何か役に立ちますか？という疑問

>>923
うん、たぶんその疾患のレベルだと思う
別にあなたに異論を唱えてるわけじゃない

どんなスポーツでも関節が柔らかいことが、対ショック防御には一番効く。
ショックが各関節で分散されるからね。
フォームが悪くて一部に負担がかかっている人はすぐに故障するかもしれないね。

股関節って、ちょっと運動やってないとはサボるぞ
クリーンやってみたら一発に分かる
って、このスレじゃ全く関係ないなｗ

ID:AuClaLih
なに必死になって否定しまくってんだこのデブ？
スポーツに柔軟性は重要なのにまあ運動音痴の屁理屈はもう聞きあきたから

対ショック対閃光防御

903だけど、股関節の柔軟性を否定してるバカは、ジョグ以外の運動経験ないのか？

うんこ座りでもしながらかんがえな

>>927
>>929
＞907
＞総じて結論ありき、と言うか
まあはっきり言うと思考停止の初心者騙くらかしてんじゃねーよこの野郎、と

ID:AuClaLih

こいつこの間も火病ってた馬鹿だｗｗｗｗｗ

可動域広げたらストライドが伸びて早く走れるんじゃね？
　

>>932
ググった先のwebサイトでもそういう論拠はあるんだよ
でもね、柔軟体操やる要領でストライド広げること想像してみなよｗ
あり得ないでしょｗ

ストライドで大切なのは可動域ではなく腹筋背筋と股関節の「筋力」
だってジョグやランで使う可動域は常人なら元々備わってる範囲のものなんだから

ジョギング博士がいる(*ﾟ艸ﾟ)…

日常的にジョギングしてれば引っかかることであり
疑問に思う部分であるはずの事を当たり前に言ってるだけだよ

だって、考えてもみなよ
「俺、痩せるためにジョギングやっててさ、
　少しでもうまく走りたいから・・・股割りとか柔軟体操やってるんだ！！」
って普通の人に言える？ｗ

たぶん疑問符で一杯になると思うよ、ｽﾞｺｰってなるよ、普通の人ｗ

とくに疑問には思わないな。柔軟だけして早く走ろうと思ってるって言われたらきょとーんだけど

普通の人は体を柔らかくする事が悪だなんて思ってないからｽﾞｺｰにはならない
てかそんな事でｽﾞｺｰになるような人がいたらもっとブログなり2chなりで書いてる人がいるはず
ググっておまえさんと同じような考えの人見つけられた？

てかスレチなんでこっちでやってくれ
ジョギング・ランニング雑談スレ 14
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1336117816/

自分も思わない
柔軟性を深めることは、怪我の防止につながりそうな印象だし

連休中走れなかったので今日はゆっくり５ｋｍ走ってきた
45分ｗｗｗｗ

>>937
＞普通の人は体を柔らかくする事が悪だなんて思ってない
思わないわな、俺も思ってないし、一言も言ってない

＞ググっておまえさんと同じような考えの人見つけられた？
だから、柔軟性は大切だ→ストレッチしよう(この場合、柔軟体操の意)
という結論ありきの考えしか見つけられなかった
あなたが最初に検索すれば分かるって言ったんでしょ？ｗ

ストライドの件>>914>>932は飽くまで俺の意見>>933だから反論してもらいたかったけど
他は印象論や煽りに終始してる思考停止ばかりだから、答えは出たかな

>>935
よぅ、デブ

ごちゃごちゃ高説たれてないで、今からでも走ってこいよ。
頭スッキリするぞ。

>>935
どうでもいいが、オマエって普通の人そのものなんだな。
オレは人とは違う人間になりたいと思うがな。
マズローの欲求五段階説の頂点の自己実現の欲求ってやつだ。
まあ、君みたいな自分に甘く人に厳しいデブで不細工な童貞には死んでも無理だなw

股関節屈筋の柔軟性とストライド長は関係あると本に書いてあったよ。加えてハムストリングスも固いとすり足走法になるとのこと。

あの、>>935だけ読んだんですけど、何言ってるかわかりませんでした。
ランニングと柔軟の関係を否定してるとしたら大間違いだと思いますよ。
体の柔軟性が高まれば、ぜんぜん走力が変わってきますから。
体の柔らかいひとをもの凄く羨ましく思いますよ。一朝一夕では変りませんから。

>>942
そんなの本読まなくたって走ってみたらわかるだろうに・・
でも、後者は関係ないと思いますよ。

・硬いから良くない→柔軟性を保とう
・柔軟性が大事→可動域を広げよう

上と下は似てるようで別の論理
前者に適切なストレッチ、後者に適切なストレッチ、これもまた別

では、走りにおけるストライドの場合はどうか
股関節屈筋・ハムストリングスの柔軟性とは？
可動域による影響は？

論点をまとめるとこう

>>935
ただし、股割りはそんなに関係ないです。
走る上では前後の柔軟性が大切なんです。だから股割りよりも屈伸のほうがいいですよ。

ID:AuClaLih

ID変わったが、キチガイデブ！

こんなところで油売ってんなよ。
そんなに謎を究明したいならスポーツ医学の博士にでも聞いてこいや！
おっーと紹介はできん。
自分で探せ、なw

>>945
あの、申し訳ないけど論点の整理の仕方があまりにヘタクソで全然わからないです。

じゃあ全部読めば？

>>949
あの、申し訳ないけど言ってることが幼稚ですよ。

じゃあボクちゃんはいつまでたってもわからないままでちゅね。

ごんめ、完全にのりおくれたわ。
勘違いデブどこ？

股関節が丈夫だと、そんな細かいことに悩めるんだね。羨ましいわ。
丈夫じゃない人にとっては、股関節の柔軟性も大事な要素のひとつだ、
という言葉だけで目から鱗だったりするのに。

足の付根が痛かったり、腰の左側、これも股関節の一部が痛かったり、
ついでに膝も痛かったり、アキレス腱も痛かったりすると、
何の疑問も持たず、ストレッチをすることしか考えられない。ついでに多少の筋力アップと。

ストレッチに疑問出すと何故か大抵荒れるんだよねえ。
そして大抵真っ当なソースが出てこないというのもいつもの事。

個人的には股関節の伸展くらいやってれば充分。実際故障はほとんどない。

>>954
柔軟性より骨盤の歪みが原因のように思えます。
左側の腰からお尻、太股にかけてをマッサージして筋肉を緩めると回復しそうなんだが。
評判のいい整体や理学療法士のいる整形外科に相談するといいでしょう。

ストレッチ否定したいならこの人の記事読め

"Hey Runners, Don't Stretch!: Sock Doc Gives 10 Reasons Why（ランナーがストレッチすべきでない10の理由）
http://zero-drop.com/?cat=192
http://zero-drop.com/wp-content/uploads/2012/01/Screen-shot-2012-01-25-at-8.04.19-AM.png
（ストレッチなんてやるのはアホだけ）

ストライド伸ばすにはどうしても柔軟性が必要
他の部分でストライド伸ばせるなんて夢物語はデブ特有のものかｗ
デブは股割りがまずできないしなｗ

じゃあ、オレこれから四股をはじめて走力が上がるか報告するよ
走りはじめて4ヶ月でもっと走れるようになりたいし

四股をする条件や方法を簡単に教えて

>>958
初心者には関係ない話ですね。

>>959
相撲部屋に入門する

四股もどきは素人でもできるけど本格的な四股はめっちゃむずかしいぞ
力士は当たり前のようにやってるけど実際は足があがらない

よ、、四股

力士は塩谷まっさおだな。　4人も女と付き合ってるのか・・・。

今日は午後から雨らしいから気をつけて

あら、キチガイは？

勝手に豚が相撲デビューしてくれて手間が省けたやんw

>>917
柔軟性に劣る人のほうがランニングの経済性が良いそうです。
まあ、ジョガーが気にする話ではないですが。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19050648?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

5時半に起きて１０k走ってすごく気持ちよかったけど
その後食欲が半端なくて
大盛ざるうどん＋からあげ＋ローソンのパン２つ食って
すぐ寝てしまって今起きた
逆に健康を害している気がする・・

今日は空手の稽古があるの(´・ω・｀)

中段順突きは試合では使えないですよね

>>954
自分と同じ症状だ！
>>956
評判のいい専門医を探したいけど、田舎にはいないな
医者に行っても、「1カ月以上運動を控えてください」としか言ってくれないし

ジョギングで腹は凹みますか？
上半身やふくらはぎは締まって細くなってきたのに腹の脂肪だけが取れない、、、

長髪で走るには帽子かぶるしかないよな？
ニット帽みたいなタイプないかな

>>974
ニット帽はこの時期暑いぞ

水泳帽が一番近そうだけど、さすがに見た目がねえ…
髪を結わくのがだめなら、ランニングキャップでよいのでは。
マジックテープ型ならサイズ調整しやすいし、日よけにもなるし。
ヘアピンで止めれば多少の風は大丈夫かも。

>>957
ランナーな人はストレッチしないでくださいね
自分はジョガーなのでストレッチします
お互いにがんばりましょう！！

励ましあってお互い頑張りましょう！！！！

そんな能無しアホ女いたなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

埋め

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みんなで
励ましあってお互い頑張りましょうね。( ∩_∩)/

ジョギングを始めて三ヶ月。
最近ジョギング中に右側のお尻が痛くなって走れなくなることがよくあります。
つっているような筋肉痛のような痛みです。
痛くなるとゆっくり歩いて、大丈夫かな？と思って走り出すとまたすぐ痛くなる。
そうなってしまった日はとぼとぼ下を見ながら歩いて帰ってくる。
こんな人はいますか？

>>981
可愛いＡＡですね。
今度休みの日にいっしょにジョギングしてお茶でもしませんか。

いいですよ。

おじちゃんでもいいですか？( ∩_∩)/

>>956
行ってみようかなあ、整骨院でもいいから。でもお高い(´・ω・｀)
左右のバランスがかなり違うことは走っていても自覚。

>>972
（’Ａ｀）人（’Ａ｀）ナカーマ
医者はどうせ「様子見」だから行きたくないですよね

整体師から老人並みの体の硬さだって言われた
全身が均等に硬いからもう知らない！へんにストレッチしたら逆に身体壊すぞ！って言われてるけど月の走行距離は200キロです(｡･3･)

>>986
俺も体硬いから、体の色んな場所をよく攣る。

整骨院は保険効くからそんな高くないよ
俺も今日身体の矯正してもらってきた
自分は左の骨盤が開き気味らしく
左足にうまく力が入らないのが、直してもらったら両方の足にバランスよく力が入るようになった

>>985
自分は整形外科の理学療法士から、下のURLの内容とほぼ同じ
マッサージを指導してもらってから歪みが劇的に改善したけどね。
http://tbmassage.nomaki.jp/

>>987
左足のこむら返りが快感に変わってきた

>>982
あぐらの体勢をして、片膝を胸に引き寄せて抱える。
足の付け根からおしりの方が伸びてるなーって感じがしたら成功。
俺はこれで一日で痛みが抜けた。

時東ぁみちゃんはホントに素質あるね
野々村の体の固さと対象的に関節が柔らかい
関節が柔らかいと何が有利なのかを視覚的に教えてくれる

股関節が柔らくてスプリットができる若い女の子とセックスしたい
ＢＢＡの糞デブは金もらっても嫌だ

>>982です。

>>991さん
ありがとうございます!!
これ気持ちいい！
このストレッチをこれから必ずジョギングの前後にも取り入れたいと思います。
骨盤の歪みとか関係あるのかな？と思ってたけど、その辺は素人だからよくわかりませんが、実際どうなんでしょうね？
ちなみに生理痛は思いです。