☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

およそ6年ぶりに本日より開始しました

30分

現在　６７ｋｇ
　　↓
目標　６０ｋｇ　　

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： ２５歳　女
●期間： １１月１４日から
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７．８⇒６１．０
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化： 測ってません＞＜
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ：１５センチ
●昇降以外にやっていたこと：特に何も。腹筋３０回　スクワット３０回　腕立て３０回を２セットずつ

最近減らなくなってきた
また３０分間走らなくては!!

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

女の人で腕立て出来るのって凄いね´･ω･`)

>>6
理想的なペースですね！
30分で効果あるか心配だったけど、モチベーションあがりました。

>>8さん

腕立てと言っても膝をついて腕立てをするほうが多いです

>>9さん
そういっていただけてうれしいです!
以前はこれに３０分のランニングを付けていたのですが、
そのほうがどんどん痩せていくことに今気付きました…

>>10
私は膝付きでもできない…
背中が反ってお腹がついてしまうか、腕がプルプルしてにっちもさっちもいかなくなるか。
背筋が弱いのかな？
いろいろ調べて、更に負荷が軽い「壁腕立て」(壁を床に見立てて立って行う)と
ショコりながらペットボトルで肩腕トレーニングしてるけど
それだけで筋肉痛。先は長い…

自分もなんだか痩せなくなってきたよ・・
食事量を減らそうと思う
運動量も少し増やすかな・・
今まで一日置きのショコだったけど３日に２回くらいにすっかなぁ

ショコして１ヶ月なんだけど赤かった妊娠線の色がうすーくなってきた…
肩の肉や顔の肉も落ちたしショコ凄いわ、体に間違いなく効いてる

とりあえず昼のパスタの量を２割カットしたわー
前々からやろうとは思ってたんだけど体重減ってたから減らなくなったとき
のために温存しといた
実際２割カットしてもたいして違和感がなかった・・これで痩せたらおいしいわ

運動が踏み台昇降のみの人は長時間やってるのかな
私はショコ飽きるので軽い筋トレやエアロビしてる。

腕立ては女性だと１回も出来ない人多いらしいよ。
腕と胸の筋肉がないからだと思う。
私も今のところ斜め腕立てで慣らしてるところです
（立ったまま壁に手をつけて斜めでゆっくり負荷かけて腕を伸ばしきったり折りきったりしない）

ダイエットと言うかオヤツ食べたさにショコを始めた
食べたきゃ動け、食べたら動けで毎日やってる

食った分動くとか都市伝説だから
ショコ程度じゃおにぎり１個分くらいにしかならん

seyana

>>18
そりゃ1食でみりゃそうだろ。一日の許容範囲内をわずかに
出た分動けば充分効果はある

食った分動けは確かに大げさだが、食った後動くことには意味がある。

動いた後に食うのは？

２時間くらい空けるのが理想的じゃないの？

>>18
おにぎり1個分で十分

ショコによるカロリー消費は微々たるものだろうけど、長く続けてくうちに基礎代謝があがるのがいいとこなんじゃないかい？

ショコ前に準備運動としてラジオ体操と焼き鳥じいさん体操してるけど、焼き鳥じいさん結構ヘビーだ
頑張る

>>18
都市伝説だとしてもやらないよりはいいと思って頑張るよ〜

15分を2回やってるんだけど
セットごとの最後2分間くらい鶴の舞みたいなポーズでやってるんだけど
これが地味にきく。
腕ほそくなるかな。

夕飯前にやってしまおうかな。
ケンミン見ながら。
寝不足気味だから食べたあとだときっと寝ちゃう
夕飯はもちろんヘルシーにするし風呂も入らなきゃいけない
本当は食べてからやりたいけど…

ストレッチをちょっと無理してやったらショコやってる最中に足吊りそうになった
やりすぎも駄目だな

足捻挫して、治るまでの代替として高温反復浴と筋トレを捻挫前の2倍に。
ショコ自体始めたのが4ヶ月前で、直近1ヶ月を高温浴。-3kg/月だったのが、-4.5kg/月になった

ショコを3ヶ月毎日休まずに1時間やってたから、それが代謝的に関係してるのかも知れないけどｗ
もうすぐ運動おｋになるので、治ったらショコも継続するつもり。ショコ始めてから色々と効果が出てきたし

はじめて一週間ぐらいだけど、足がすっきりしてきた気がする！
20センチくらいある踏み台だから効き目あるのかな

踏み台5cmから10cmにしたらツラすぎﾜﾛﾀ
20分しか出来なかったけど、5cmで40分より効いてる気がする

ショコとウォーキングってどっちがいいんだろうね

>>33
どっちもいいものだよ

>>33
両方やってるよ

これから数ヶ月に渡ってセシウム花粉の季節だからなぁ
ウォーキングとかヤル気しないわー

一年前から毎日欠かさずショコ３０分
身長１６９センチ
体重８５→５９キロになった

一昨日、今シーズン初の風邪にかかった
少しふらふらするが、ショコを休む気になれず、毎日１０分〜２０分だけやってる

風邪ひいたら半月ぐらい引きずる体質だから、治るまで休んだら挫けてしまいそう
風邪の日は休むべきだと言われるのは承知だが、それでも敢えてやる奴いる？

>>37
お前の身体だし好きにすれば？
自分は確実に治り遅くなるからやんないけど

俺も多少足いたくてもやっちゃう　休んでなおしたほうがいいってわかってるのに

○分、○時間以上出来なかったって書く人よくいるけど、クタクタでもう動けない〜ってなるの？
大体一時間を二回なんだけど別にいつも疲れ切ってなくて、やり方が甘いのか心配になって来た

ショコするときって、利き足だけでやるのかな。
右で上がったり、左で上がったりするもの？

始めてみようかなと検討中なんですけど・・・

ちょくちょくかえる

>>41
>>1のまとめページに三角昇降のやり方が載ってるので検討中なら参考にどうぞ

>>42
>>43
やっぱり、変えてるんですね・・
まとめページ、気付きませんでした。読んでみます、ｻﾝｸｽです。

俺は５分ごととかに変えるな〜。
テレビみながらやってるから三角昇降だとなんとなく頭がこんがらがりそうになるのと（鍛えるにはいいかも）
三角昇降やった方が何となく足音が大きくなる傾向があるような気がするから。
うちは４階だからな〜。

確かに三角昇降は慣れの問題かもだけどﾎﾞｹｰっとTVダラ見してると訳解らなくなるｗ
俺はもう少しこまめに、でもいい加減で２〜３分おきに変えてる感じｗ

5分とか時間で決めると忘れるから音楽聴きながら1曲ごとに変えてるわ

何となく時間決めないと右足（利き足）がどうしても勝っちゃう気がして時間均等になるように気を使ってる。
でも多分気を使ってもあまり意味ないだろうから曲ごとに変えるってのもアリだよね。

三角はなんか強度落ちるような感じがする。

三角だと全然疲れないよね
片脚づつ時間決めてやった方が効く気がする

>>49
同感。
昇り降りの頻度が落ちる分、心拍数が下がる気がするので、
適当なタイミングで左右入れ替えてる。
まあ、もっと高くすれば三角でもいいのかな。

アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ

音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。

効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい

>>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。

最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう

足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー

消費カロリーっどのくらいなのかな？

実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。

やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね　気をつけよう

消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ

ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね

なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー

ドラマ見ながらだとあっという間だね。

週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった

自分の意思が弱いのもあるだろうけどｗ

>>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。

踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ？何か良くない理由があるんだろうか？
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので

高すぎるとか？10〜15cm程度の段だったら問題ないと思うけど

くだりが足に負担をかけるからでなかった?

今日は食べ過ぎたから２時間ウォーキングして、踏み台昇降１時間やった。　　

高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが�d

>>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。

生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ

>>72
また今日から頑張ればいいさ！
運動はやればやっただけ効果は出るから。

>>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20ｃｍ以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。

昔20�p強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない

やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが�d
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね？
今回はとりあえず10分くらいでした

長時間長期間が全て　

ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったｗ

親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある

ただショコるより効果的だし、オススメ

>>78
スペック全く一緒でモチ上がりました！！
食事制限とかは何かしてましたか？
太もものサイズが知りたい！
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…ｗ
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります

一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー

>>80
お大事に

>>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか？
効き目あるならやってみたいけど…

>>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです

>>83
安価ミス>>78宛てでした

>>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ

靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ

自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ

正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい

>>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz

私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな

ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる

>>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。

食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265059016/

お互いがんばりましょう〜

さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？

>>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった

体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい

>>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ

それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた

↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的

60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも　効果はおなじですかね？

>>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る

>>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ

30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm　60.7kg　15.1％

1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ〜

>>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ

ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます

>>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ

男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな？反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう･･･

ご報告！
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2�pふくらはぎ1�pのサイズダウンしてました！

>>101
おめでとう！
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い

>>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。

ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね

>>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね

>>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね

この流れに便乗

ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったｗ

>>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる

デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠

ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか？
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです

ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60�sだと1時間やって
5METs×1時間×60�s＝300kcalだね。

あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。

>>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら？

性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。

男・17歳・166cm・79kg・学生です

基礎代謝＝1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）は1.5くらいかな。
なら総消費＝2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。

ありがとうございます！
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ

男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー

これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか？

12月から食事制限＋ショコ始めて５kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る

体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。

ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。

チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw

二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。

>>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます！
レスありがとうございます

>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます

食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね

1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ？

ヒール履きたかったからモチベあがった！
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。

目標はマイナス5kg

有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、

ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。

これやると腹回りも痩せるの？
毎日時間なくて３０分しかできないけど効果出る？

15cmのショコ台で体重60�sの人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60�s＝150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。

部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。

思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。

>>126,128-129
スゴく参考になる！
ありがとう

「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分

10代とか20代の男の人って良いよねｗ代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・

老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
　基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。

それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。

>>133
悟り開かなきゃダメ？

でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね

ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい

確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。

スロトレ＆ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw

自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだｗ冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる

>>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10〜12センチで30〜45分してます。
主にはウォーキングを40〜70分週3〜4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが−3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。

アドバイスお願いします。

>>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。

俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。

>>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。

家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい

「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ！」と叫びました。
なんかすっきり！168cm60.7kg14.7％とこれ以上は減りも増やしもしたくない。

>>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal

身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
http://help.eatsmart.jp/2010/09/post-3672.html
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな（それだけ運動習慣があると1.6位になるかも）

1日の総消費＝基礎代謝×身体活動レベル＝1444kcal×1.5＝2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal−480kcal＝1686kcal

有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs〜＝ジョギング
7.0METs〜＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

体重が82�sあると運動は何やっても消費カロリーを稼げるw
運動だけで480kcal稼ぐには、15cmショコ台で1時間12分です。
5.0METs×1.2時間×82�s＝492kcal

ただその体重だと今のままの低いショコ台で、ドローインしたり
腕で百均で売ってるチューブ伸ばしたりが良いかもしれません。

>>143
ショコる前の加熱乾燥ショウガ湯がまじオススメ。

ウォーキングより運動強度強いのかよ！

20ｃｍ位で30分やったら、すぐ汗だくになれる。
そのあと冷たい水で顔洗うのがすげぇ気持ちいい！

踏み台昇降やるなら筋トレもしなきゃいけないよね・・・

私は軽い筋トレで体を温めてからショコしてますよ
なかなか良い感じです

筋トレしてからショコ７０分３０センチの台でやってるけど
最近汗かかなくなってきたわー
汗たくさんかきたいわー

ミサワみたいだなw
俺は30分ショコるともう限界

皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる？
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ

>>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。

>>155
ダイエット目的？それとも登山家なんかのトレーニング？

>>145>>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか？
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。

>>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。

>>157
私も巨ですｗ
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週３の６ｋｍウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理！ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。

ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ！って運動するのもアリだと思う

初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ

自分も最初は腕立て腹筋背筋４０回ずつ１日置きくらいからスタートした
今は腕立て１１０回腹筋７０回背筋５０回を毎日やってるけど冬だから

>>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。

スロトレ→ショコの順番にやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。

体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。

あんた総本山スレ立てた人か？

アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・

>>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ？たぶん。

いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・

>>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。

BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何？
目障りなんですけど。

うるせーデブ

Ｊポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
ＣＤとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。

わざわざ言うほどのことかよｗ

>>168
自分も思ったｗ言い出せなかったんだけど

「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治

昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる？
やっぱ疲れ方とか違うのかな

ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？

またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに

筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？

>>177
筋トレで取れるんじゃない？

痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら 背中 痩せ とかでググれば？

上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる

あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。

>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います

>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います

段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。

踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かｗ

作る楽しさを放棄するとは

やっぱそうだよなｗすまんすまんｗ

>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。

テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな？

太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな？

膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた

踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治

1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。

>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。

これから始めるつもりの初心者です。
靴下や裸足では足裏痛くなる方が多かったりしますか？
現状新聞も雑誌マンガもなく材料をどうしようかと思ってるのですが
おすすめ素材があれば教えてください。

木製の踏み台でカーペットの上で靴下履いてやってるけど
痛くはならないが、靴下がすぐに穴が開くｗ
台を踏み外すとちょっと痛い

でも靴を履くと音がうるさくなってしまう
靴は怪我の心配は皆無だし、足も痛めにくい

木の踏み台にEVAマットとタイルカーペットくっつけてるわ

普段ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていて雨天の日は踏み台にしているんだけど脹ら脛だけ必ず筋肉痛になる。
台の高さは15cmで1時間程度。これって太ももには全く効いていないってこと？

太腿の前、後ろ、ケツの筋肉は使ってると思うよ。
筋肉痛になるほどには使ってないんだろうけど。

ID変わっただろうけど194です。
貴重な情報ありがとうございました。

何かないかと見回していたところ、レンガ型の発泡スチロールが２つ見つかりました。
使ううちに多少薄くなっていくかもしれませんが
軽いのは魅力的なのでこれを買い足して作ってみようと思います。

ウォーキングと使ってるところが微妙に違うからね
てかダイエット始めて７ヶ月ついに下の大台突破したわ
これで高校時代と３〜４キロの差になったわ

>>195
つスリッパ

復活

去年の９月に始めて約ひと月で３�sやせました。
いろいろあって結局１４�sほどやせました。１５４�p♀、６４�s→４９�s
足首は細くなったよ
今はほとんどショコってなくて
おなかすいたときに食べるようにしてたらこうなっちゃった

4年ほど前に下の内容でそこそこ上手く行ったんだけど
この数年サボるどころかけっこう暴食してたせいで7キロほどリバった
なのでそろそろヤバいと思い時間は30分だけど久々に再開
30分やるだけで妙に疲れたし前やった時みたいに時間があまりとれないけどまた頑張るよ

●年齢・性別：当時19歳女
●期間：8ヶ月ぐらいかな（もっと長いかもしれないがよく覚えてない）
●身長：160
●体重の変化：78→63（うろ覚え）
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：よく覚えてないがとりあえず服のサイズは小さくなった
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：11ぐらい
●昇降以外にやっていたこと：
　筋トレ
　少し食に気を使うようになったがちゃんと食事制限してる人に比べたら駄目な食生活だったと思う

巨だから足の負担が怖くて畳のとこでやってたら畳凹ませちゃって家族から苦情が来てやめたんだけど
あまり体の変化がなくなってきてそろそろめんどいなって思い始めた時にそれを言い訳にしてしまったのを後悔
ちゃんと継続していれば良かったよ

>>195
つロッカールームソックス

だんだん踏み台が回転しちゃうんですよね。
右足から始めると右回り、左足から始めると左回り。
身体がゆがんでいるのかなぁ・・同じような方います？

ちなみに台が滑らない方法を知りたいわけではないです。
まとめサイト見ているので。

>>206
全くそんな事にはならない
台を踏み込む足の力が前に掛かってるからだろ。
真上から踏みつけるように意識すれば変わると思うけどこれはどうでもいいのかｗ

>>206
下に100均の滑り止めシートを敷いてやってるよ

うん、回るのは多分足を踏み込みすぎというか、つま先部分を蹴りこむ感じの
歩き方の癖なんだろうとおもうんだけど、それか
ちょっと台の高さ合ってないんじゃん？少し低くしてみるとか。

>>206
レスよく読んでなかった。
上がる時微妙に後ろに蹴るように登っているのかもね。大腿四頭筋や大腰筋の筋力不足なのでは

横断歩道を渡る人たち」ミスチル「Hello」福山雅治「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」絢香
168cm60.6kg15.0%

自分は右足３５分左足３５分でやってるからちょっとずつズレてはくるよ
けどまぁ微調整しながらやってるので大して気にはしてないけど

テーピングいいな 太ももが筋肉痛
今まで使ってなかった筋肉動かせてる証拠だな

テーピングしてるけどふくらはぎしか筋肉痛にならない…

みなさんアドバイスありがとうございます！

実際はそんなに困っているわけではないのですが
台の高さとか踏み方とか気にしてみるようにします。
筋力不足は自覚あります。お恥ずかしい。。

引き続きがんばります。

「言わせてみてえもんだ」「パドル」「くるみ」「空風の帰り道」「ANY」「ワンツースリー」「UFO」「君が好き」Mr.Children
「桜坂」福山雅治「スタートライン」海援隊
168cm 60.2kg 13.6%

ショコると足がパンパンでふくらはぎなんか張ってカチカチだったんだけど、
>191を見てその場所を重点的にマッサージしたら張りがかなり無くなって楽になった、ありがとう。

湿布貼ると楽なんだけど、湿布って意外に高いよね。毎日貼って良いのか分からんし。

>>216
わざわざゴミみたいな曲書かなくていいよ

>>215
何使ってるかにも寄るんじゃないかな？
うちは、お風呂の足ふきマットを防音マットにして子供のおまるで踏み台になるヤツ（上にフタを被せる）を
マットの上に置いてやってるけど確かにすぐずれるししばらくやってると回ってるみたいになる。
もっと安定した台とかマットをもっとちゃんとしたヤツを使えばそんなにずれないと思うけど
気軽に家の中にあるものでやりたいんでそんなに気にしない。

曲名の人は名前欄に「曲」とでもいれててくれれば
NGしたい人がしやすいし、見たい人は見れるしでいいと思う

あ、あと名前が固定になれば抽出で曲名集がみられるようになるから、そういうのを参考にしたい人に便利になるかもｗ
地味に数値の経過も一発でみられる

でも身長体重体脂肪的に、もうダイエット的な変化は望んでないのかな
男性でも十分な数値だし、自分のメモ帳としてスレを使ってるのか一応情報提供のつもりなのか不明なんだよね

でも、ほんと、なんでここに曲名書かなきゃ気が済まないのか、
書き込んでいる人に理由を聞きたい

(´･ω･`)ショコ終わった後に平地で同じ動作をすると妙な感覚に襲われる

福山雅治でＮＧにすればいいんじゃないか
それ以外をかかれたらやっかいだが

」「　←これNGにしてるから見えない

>>225
なるほｄ

206と215です。

>>219さん
ホットカーペットの上に子供用のルームマット、
その上にジャンプ3冊の自作踏み台です。
ルームマットの裏には滑り止めがありますが
配置の都合でカーペットの上にしか敷けないので
あまり滑り止めの機能は果たせていないと思います。
（台の回転と共にルームマットもずれます）

私もあまりお金かけたくないので回転は気にせず、
でも指摘された踏み方は意識してやってみます。

みなさん度々すみません。ありがとうございます！

文句しかつけてない奴は何のためにここにいるん？
面白い話題提供するわけでもなくためになること書き込むわけでもなく
自分じゃ痩せられないってか？
一番の害虫なんだが
うざいNGアピールとかいらねえから見たくないなら黙ってNGにしとけ

>>228
面白い話題提供してね♪

NG避けを仕込み始めたら明らかな基地外

>>228の書き込みが一番つまらないｗ

>>221
そうか〜ありがとう！
今後は「曲」を入力すれば見れなくなるね。
そう、数値的にはピークだけど、まだまだ下半身に脂肪あるもんで、地道に踏み台昇降しているよ。
このスレをファイルに保存して後から見るんだ。
自分がいつ、どんな曲を聴いて何分やったか？とかね。

今日の踏み台昇降
45分
「今夜はブギーバック」オザケン、スチャダラパー「素直にIamSorry」チェッカーズ「全力少年」スキマスイッチ
「旅立ちの唄」「エソラ」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「Hello」「キミへ」絢香
168cm 60.4kg 14.6%

お前のの日記帳じゃないんだよ

自分のノートにでも書いてなさい

そもそもテンプレに「成果が出たら報告を」とはあるけど
毎日のように書き込むのは趣旨が違うんじゃないの？
ダイエット法によってはそういう方針のスレもあるけど

>>232
俺はそういうのはTwitterでやってる。
でもって↓でブログ風に見たり検索したりしてる。

http://twilog.org/
Twilog - Twitterのつぶやきをブログ形式で保存

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/　　にいる基地に比べたら可愛いものだわ

排除でも我慢を強いるのでもなく、共生できるならそれがいいと思うんだよ
他の人もこんな曲でやってるよーってのを名前欄を曲にしてけば
前に出てた「BGMスレが欲しい」ってのもある程度解決するんでないかなーと思うんだけど…
いっぱいになって困るようなら、需要があるってことで別に「有酸素運動のBGMを晒すスレ」を立ててもいいしさ

実際のところ、>>232みたいな使い方は、私はツイッターでやってるけどね。ツイログでまとめて見られて便利だし
誰にも怒られないしｗ

>>232
と、あんまり趣味かぶらないなーと思って見てたけど、全力少年が！！
ショコにいいよね。なんか気持ちが上がる！スキマスイッチ好きだーｗ

ショコの曲目かぶってると、「わかるわかるｗ」って共感できて楽しくはある

1時間やると体が締まった感がする
それ以下だと特に感じない

ミスチル好きなんだね〜
しかもちょいちょいマイナーなのも聴いてるし！笑
私も好きでDVD観ながらやってます

うわあ…

嫌がってる人がいるのに
学校か職場でも孤立してるんだろうね
あ、引きこもりかw

最悪だ…
2月から今まで7日くらいショコやってたらお尻に肉割れできた…お尻ちょっと小さくなって上がったけどなんか固いし
ヒップアップの筋トレもやってたからダメだったのかな…ショックすぎる…

肉割れはケアでなるべく目立たなくして、お尻の筋トレやめて、ショコ一時間を3,40分に縮めて…んで続けてもいいかな。
台も高くなかったのになんでこんなことに…凹むわ

微妙な趣味の曲名書く人に構っちゃだめ。気持ち悪いなれ合いされるよ。
もともとメンヘラ板とたばこ板にいたコテ　「ピッピちゃん」、過食症やアル中の障害者。
何か突っ込まれるとそれまでの穏やかな口調から一転してものすごい暴言はいてスレを荒らしては逃亡。
いつもその日のBGM書くんだけど、ほんとに微妙な選曲すぎるｗｗｗ

http://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/cigaret/1311345240/

現在は「ザップ」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1305703610/322

だからここは曲紹介スレじゃないって…
やめようよ

いちいち触れんなタコ共

性懲りもなくクソみてーな曲ageてんじゃねー。
微塵も共感できないっつーかむしろ選曲センスにガッカリだ。

書式変えてくれないかなぁ、見にくいんだけど・・・こんな風に

オザケン、スチャダラパー「今夜はブギーバック」
チェッカーズ「素直にIamSorry」
スキマスイッチ 「全力少年」
Mr.Children 「旅立ちの唄/エソラ/あんまり覚えてないや」
絢香「Hello/キミへ」

>>249
ありがとうの人二世と呼ぶ

だから曲名そのものを書くなと。

荒らす気まんまんじゃん。

基地外がひとりいるとスレって駄目になるよね

今日から始めます
宜しくお願いします

sage進行なんですね
すいません

>>253
膝とかに気を付けて頑張ってー

自分音楽は聞かなくて、なにかしながらじゃないと続けられなさそうだから携帯で動画見ながらやってるんだけど、同じことしてる人っている？
効果ちゃんと出る？

スマホでガキかゲームセンターCXがマイブーム

>>256
携帯じゃなくてPCで動画やDVD見ながらやってるけど効果はあるよ。

様は継続してやることだね。

４月まで暇になったので昨日から始めました
思ってたより相当ツラいｗ　テレビとかないと難しいですね
家族のいない時間を狙って１Ｆにある居間でやってるので（絶対バカにされるから）
２Ｆにある自分の部屋で土日にやってみて、階下に響かなさそうなら働き始めてからも続けられそう

響き防止マットとかﾎｰﾑｾﾝﾀｰで売ってますよ　100円ぐらいで

夏から半年くらい続けてるけど、今のとこ
69kg→58まで落ちた
ちなみに２３歳男
３日に一度、５０分でもこれだけ落ちたんだから、
毎日やってればいずれ結果は出てきます

>>261
すげーな、そこまでストイックに続けられる忍耐力が俺にはねぇ

ショコ始めて二十日目、
日常でしゃがんだ時、足に厚みを感じるんですけど
みんなそういうもんですか？

コアリズムやってると、ショコも腰振りたくなる

勾配の緩い階段でやってる
公共の建物とかは段差が16cm以下の階段が一つはあるから、それを上ってる
で、降りるときはEVを使うから膝とかへの負担が少なくて済む

踏みデブ昇降

おまわりさーんエレベーターで遊んでるおばちゃんがいます

ID表示されなくなってるね

ageればID表示されるかも？

変なのが湧いてくる予感

下りエスカレーターならずっと登り続けられるよ

足の先端をひねってしまった
毎日続けてるから1日でもできないとなるとなんだか満たされない

最近なんか精神的に追い詰められてるわ
痩せてる人ってあまり性格よくないよね
ぽっちゃりしてる人の方が余裕あるよ

とデブが言い訳してます

>>274
こんなレスするんだからデブも性格悪いかｗ

どうした？　いやなことでもあったか？

無理な食事制限してるとイライラしてくるよ
炭水化物を過剰に抜いたりとか
食事も運動もきちんとバランスがとれていれば
心身共に健康でいられる筈

初心者です
膝をすり合わせるようにというのがよく分からないんですが
台の上で膝蹴りするような感じでしょうか？
それとももっと内股を意識して高さは気にしないようにですか？
内股意識すると足首が捻られてちょっと痛いんですが・・・

最初はそこまで意識しなくていいよ。
自分は慣れ＆筋力が付いてきたら、膝すり合せも自然と出来るようになってた

先ずは楽しく続ける事

「ヒザ頭は前、ヒザ頭とツマ先の向きを一致」
って事だと思う。これでX脚、O脚を矯正し
真っ直ぐな脚をキープするための筋肉を
鍛えようって事じゃね？

40秒
BGM
「仮面舞踏会」少年隊
「MyRevolution」渡辺美里
「キミは1000％」１９８６オメガトライブ＆カルロストシキ
「ダンシングヒーロー」荻野目洋子
「冬のオペラグラス」新田恵利
「悲しみよこんにちは」斉藤由貴
「スターライト」光ゲンジ
「木枯らしに抱かれて」小泉今日子
「楽園のドア」南野陽子
「サファイアの瞳」アルフィー
「NEW　MUSIC　WORLD」いきものがかり

古いwメンヘラババアw

始めて1ヶ月、太ももの間に隙間が出来たのはいいが前ももが張ってきた…
これは仕方ないのかな

>>281
古すぎｗ

>>281
たのむ、歌手名を先にしてくれろ。
曲目より歌手名の方がまだ他者と共有しやすいから。

>>281
そのうち藤井一子あたりが出てきそうだ

曲目みるかぎり、アラフォーの♂でしょ。

>>287
俺アラフォー♂だけど光GENJIとか少年隊は聴かんわ

折角コテ付けてんだからNGにしとけよ

20代後半だけど仮面舞踏会かなり好きだｗ
ピンクレディーとかもショコに合いそうだよね

>>258
本当にその通りだね。
がんばって続けます。

自分21才だけど一番好きな歌手は吉田拓郎 「落陽」にのって踏み台昇降

>>279-280
ありがとうございます
自分、真逆のことしてました（つま先を内へ内へと・・・）
ご回答を参考に明日試してみます
夏になっても「まだ頑張ってる」とココに書き込めるのが理想です

曲名は書いても誰も知らなさそうだから書かない…

最近腰が痛いのショコのせいかと思ったら低反発マットレスが超へたってた
とりあえず急場しのぎに裏返し＋一回転

折角「」でNGにしてんのにかまってるやつうぜー

やり始めから終わりまで、手足が冷たいままなんですけど、痩せにくいですか？

いつから曲名書くスレに変わったんだ？

踏み台昇降記録スレでも立ててそっちでやれ
王道とかってそういう住み分けだろ
自分のための記録や日記はスレ違い

昨日諸事情から初めて曲聴きながらやったんだが
トランス系の曲だとなんかいいな

無音状態が少ないトランス系とかだと良いってよく聞くよね。スポーツ選手の試合前とか
プレミアのどっかのチームのロッカールームでは、黒人がトランス系かけてて最初はウザがってたけど集中力があがったって証言した選手もいたし

ジャンルはどうであれ、長時間のノンストップメドレーとか拾ってきてかけるといいよ

曲聴きながらの人は曲の長さって気にしながらやってる?
自分も曲聴きながらやってるけど1曲ごとに足を変えるのでバランスを考えて
2曲1セットって感じで同じ分数（誤差±5秒まで）のものを選曲してるよ

>>302
長さよりテンポだな
速すぎても遅すぎても調子が狂う
足の切り替えは時計を見て5分ごとにしてる

自分は曲の長さとか気にしないなぁ　　感覚で足を変えてる。

>>299-300
分かる
クラブ系が一番乗れるなぁ
バラードが一番無理だ

普通に５分単位で変えてる

ふくらはぎ筋肉痛があるときはない方の足中心にやる
うまい具合に翌日は反対が筋肉痛w

おー三角昇降より片足づつの方がきつくていいね。

今まで三角でやってて、楽すぎてなんだかつまらんちんだったのに、
俄然気持ちよくできるよ。上の方で書き込んでくれた人ありがとう。

ひと月ぶりにショコ再開したよ。
寒い日が続いたから急に暖かくなると汗だくになるね。

やはり寒い。
まだ夜中外に走りに行くのはツライのでショコを続ける。

暖房切ってやるのとつけながらやるのとではどちらが脂肪燃焼します？

消した方が良いです

つけてると暑くないか？

暑いけどその分汗かいて脂肪落ちるかなと

汗はからだの水分が出てるだけで脂肪とは関係ないんじゃなかったっけ

やっぱり目線の高さにテレビがあって、ヘッドホンしながらだと
集中できて時間を忘れる度合いが高いと思う

>>314
汗をかいたら脂肪が燃焼されるというのはよくある間違い
そしたらサウナがダイエット向けになるかと
実は夏よりも冬の方が死亡燃焼には向いてるからよほど寒くない限り自分から熱が出るまで続けたほうがいいよ

>>317
死亡燃焼って焼死かｗｗ

2週間ぶりに再開したら背中まで筋肉痛なった

>>318
悲惨な最期だよな。

他で色々と体使った日はショコしなくてもいいかと思うが
他の運動じゃ全く痩せないわ
ショコやらんと

今日は
６時に筋トレ
ダンベルカール、プッシュアップ、フレンチプレス、腹筋
１４時に会社の面接
１５時半に踏み台昇降
だったよ。
ハードな１日だった。

踏み台はじめて１週間くらいですが
硬かった太ももが柔らかい肉質になりました
これはいい変化なのでしょうか

>>323
めちゃ良い変化
血流よくなってる代謝が上がってる証拠

脂肪はやらかくなってから落ちるから、今やらかい肉質になってる部分が減って細くなる

>>324
ありがとうございます！モチ上がりました

春にはショートパンツが見苦しくならないよう頑張ります！

お腹が柔らかくなってきましたが喜びますw

手っ取り早くランナーズハイになる方法ありませんか？

モルヒネ打ちまくればいいよ

PSPやりながらでも効果あるかな？

ダメだ…
一回サボりだすとズルズル…
ダメ人間orz

この冬から始めたけど、汗をかくのでタオルで体中を拭きながらやってるよ
夏になったら一体どうなるの？

>>331
夏になる頃には今より身体も軽くなって汗も少なくなるんでない？

食事制限と軽い筋トレとジャンプ10冊分のショコ2時間を20日目くらいで5キロ減
飲み会とか外食とかなけりゃもうちょっと減ってたかなー

去年の９月末にショコ始めたんですけど、

10月→64kg
11月→62kg
12月→60.5kg
1月→60kg
2月→60kg

みたいな感じで先月から体重が落ちなくなりました。

スペックは23歳♀身長160.6

考えられる原因は、ショコの前に無酸素運動としてやっていたフィギュアロビクスをやらなくなった(寒くてやる気が起きずだらだらしてしまいショコに取り掛かるのが遅くなるため温かくなったら再開予定)、

時間を測って足を入れ替えるのが面倒になり三角昇降に変えたことぐらいです。

フィギュアロビクスをやっていた頃はフィギュアロビクスを30分やってそのあとショコを１時間半やっていましたが、今はショコだけを毎日２時間やってます。

体重やサイズの測定は１ヶ月に１回と決めているので、今日測ってガッカリしました。

ただ体重以外のサイズは順調に落ち続けています。

これは停滞期なのでしょうか？

>>330
筋トレとかジョギングとかだとサボると衰えて今まで難なくできてたことができなくなったりするけど
ショコだと再開するのは難しくないじゃん。
前向きに考えよう。

>>329
前携帯持ちながらやったけど手汗でねちょねちょになるよ

>>334
摂取カロリー見直して運動強度上げれば下がるよ

夏は酷いよ
全身ずぶ濡れになる
冬だから７０分やってるけど夏は５０分が限界

踏み台昇降
４０分
BGM
小林明子「恋におちて」
わらべ「もしも明日が…」
ZOO「ZOO　ZOO　TRAIN」
新田恵利「冬のオペラグラス」
国生さゆり「バレンタインデーキス」
いきものがかり「風と未来」
WANDS「もっと強く抱きしめたら」
由実「守ってあげたい」
嵐「ARASHI」

168cm 61.0kg 15.0%
母さんからもチョコもらえなかったよ。

停滞というかバランスとれちゃったら運動量増やすか食事減らすしかない
体は常にバランスとろうと頑張っちゃうから
自分もバランス状態に入りそうだったから食事量減らしたよ
そのせいで今すごいストレスになってるけど慣れるまでの我慢
最終的にはこれ超えないと目的地に辿り着けそうにないから

>>334
食べすぎなんじゃない？　もしそうなら腹八分目にしたらいい
後三角昇降じゃなくて片足ずつにしたほうが負荷はかかると思う
まあ体重意外のサイズが落ちてるなら問題ない気もする

>>337

334です。摂取カロリーと運動強度の見直しやってみようと思います。

運動強度を上げるには…心拍数に気にするとか踏み台を高くするとかしか思いつかないんですけどこれで大丈夫ですかね？

あとはアンクルウェイトとかも運動強度に関係するんでしょうか？

>>341

食べ過ぎはあるかもしれません(>_<)

体重が落ちなくなった頃からダブルワーカーになって確実に食欲が増えました。

間食もしてしまっているので腹八分目を頭に叩き込んで間食０を目指したいと思います！

今日からさっそく三角昇降はやめてみました。

夜ご飯食べた後に踏み台をするとお腹が減る…
腹６〜７分目におかずとご飯の量を減らしてるからかな？

朝にやるといいよ

>>335
ｱﾘｶﾞﾄｳ(ﾉД`)優しいな

夕飯のあとテレビみながらひょいと踏み出してみたら一時間できたｗ
でもいつもは筋トレプラス腕動かしながらショコ一時間だから
かなりダラダラ歩幅も小さいショコだったけど

筋トレがしんどいのとコタツをしまわないとできないのが最近サボりがちな原因だな…

筋トレは自重で30回より重り使って10回とかの方が精神的に楽なんだよね。
時間もかかんないし。

>>334
1秒1歩として、
通常昇降だと4歩4秒で1昇降、60秒だと15昇降。
三角昇降だと5歩5秒で1昇降、60秒だと12昇降。
つまり三角昇降だと運動強度が20%ダウンなんだよね。

体重とサイズの関係は、同重量では体脂肪に比べ筋肉は80%ほど
の体積しかないから、体脂肪が筋肉に置き換ると体重に変化無くても
サイズはダウンするよ。いわゆる引き締まるって事。
サイズダウンしてるなら順調なんじゃないかなぁ。

運動強度を上げるには心拍数が上がるようにすれば良いわけで、
このスレでよく言われるのが、
踏み台を高くする。
昇降を速くする。
踏み台を遠くにする。
リストウエイト巻く。（足首ウエイトは故障のリスクがあるっぽい。）
ダンベル持つ
チューブ引っ張る。
とかだね。

>>348

すごくわかりやすかったです！説明ありがとうございました！

無酸素もやらないと体は引き締まらないとずっと思ってましたが、ショコだけでも引き締まるんですね(他人事みたいな言い方ですが…)。

とりあえず三角昇降はやめて速度を上げてみようと思います。

停滞期だと思ってモチベーション下がりまくりでしたが、順調だと言ってもらえてまたやる気が出ました。

書き込んで本当によかったです。

>>337さん、>>341さん、>>348さん

本当にありがとうございました！

間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす

自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…

どうせ一日数十分しかやってないんでしょ

>>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの？

近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ

>>354
押入れうｐ

いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん

老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃

皆さん、踏み台は何を使ってますか？
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。

市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな

フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる

舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。

ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm

踏み台昇降やりはじめて15日…

他にも食事制限、筋トレ。
155ｾﾝﾁ48､8ｷﾛから48ｷﾛになりました。体脂肪は28､8から24､8%になりました。体重が全然減らない〜…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…ｗモチベーション下がりまくりです。

たったの１５日で何を言ってるんだか。

腹の中の食物、便、体内のの水分変動があるから体重はもう少し
中長期の傾向みないと分からないけど、

半月で1�s↓、体脂肪率も綺麗に落ちてるので、順調中の順調、
理想的な健康ダイエットだと思うよ。
だと思うよ。

>>364
全く同じ感想を呟いた所で目に入ったから吹いたｗ

楽天で買ったダンボール製のダイエットステップ12.5cmのやつ使ってる。
耐荷重200kgで超巨漢でもOK。
ステップウェルとかチョコレートのやつとか狭い部屋には横幅がでかすぎる。

早い効果を期待するならジョギングか水泳ですぜ！
巨ならどんな運動でも初期にドンと落ちるけど。

>>363
それ十分な成果でてるやんｗ
あとは継続のみ

15日で結果出したいなら断食でもしてろよ滓

たまに聞くけど、足太くなる？
あと、購入した物以外を踏み台にしてる人居たら、どんな物を使ってるか教えてください。

昇降で付く筋肉なんてたかが知れてるよ
続けてればいずれ脂肪が落ちて細くなる
体の美しいラインは筋肉が作るわけだし

踏み台昇降
５０分
BGM
槙原敬之「もう恋なんてしない」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
TRF「CRAZY GONNA CRAZY」
藤井フミヤ「TRUE LOVE」
モーニング娘。「LOVEマシーン」
今井美樹「PRIDE」
ロッキーサントラ「GONNA FLY NOW」
ロッキーサントラ「TRAINIG MONTAGE」

168cm　60.0kg　14.9％
やばい、60kg切りそうだ。
3000kcal/day は摂取してるんだけどね。

>>371
やらなきゃ細くはならんよ

俺は気合入れるために４０００円前後のチョイ高いｽﾃｯﾊﾟｰ買ったけど正直８００円程度すればなんでもいい
所詮ただの台だしね　レビューとか口コミで踏み出ししてたら重さで真っ二つに割れた！見たいなレビューいくつもないのならなんでもいいさ

ｼｮｺにはカノン進行の曲が合いそうだね
それが大事　とか　tomorrow　とか
あ、そのものずばりカノンでもいいかｗ

エロ動画を無音で再生したのを見ながらｼｮｺしてる
途中、必然的に前屈みになってくる

>>358です。
皆さん、ありがとうございます！
週末が楽しみです！
>>373すみません。1曲もわかりません。いつぐらい曲ですか？(^_^;)

1曲も解らないってのは・・・2000年以降生まれか？
ロッキー以外は90年代だぞ全部・・・嘘くせぇ

近日中に踏み台を解体します。いままでありがとう。

>>378
ありがとうございます！
90年代ですか？
ちなみに90年代生まれです(o^v^o)

90年代生まれだけどロッキーこの前一挙放送してたから見たよ

90年代生まれなら納得したわｗ

インフル＆生理明けで久々にやったらなにこれ…30分も出来なくなったorz
約2週間ぶりだから今日からまた頑張ろう

風邪ひいてからサボリ癖がついて、体重変化はないものの体がサイズアップ・・・
焦っていつもの筋トレ→ショコしようと思ったら筋トレの時点で足がプルプルしてまともにショコできんかったorz

ほんまに曲書くのやめてもらいたい

コテハンなんだからＮＧするのは簡単だろ

NGしてるから曲リスト自体は見えないけど、そのレスにいつぐらいの曲ですか？とか言って絡む馬鹿がいるから話題がショコから逸れるんだよ

そのくらいでカリカリするなよ

そんなにショコの話がしたいならお前からみんなにレスしてもらえるような
話題ふれよｗ

でも馴れ合わないで欲しいなあ
私も曲でＮＧ追加してるのに

チラシの裏にでも書いとけって話だ

どのスレにもこういうかまってちゃんみたいな自己アピール強いのっているからなぁ　しゃあないわ

曲もショコの話題ではあるじゃん
>>385も>>390も自分の思うとおりのレスしかないスレが望みなの？
何様？

嫌なら使うな
使うなら嫌るな

自分は心の中で踏み台昇降をショコとよばず
ふみふみと呼んでいる

かわいい

ふみふみしたお！

可愛いこぶるなデブ

>>398
呼んだ？
普段平地6kmを1時間でウォーキングしてたデブだけど
今日初めてやったショコは5分でもキツかった。
天候に左右されないのはいいねー

>>395
ふみふみ良いね何か可愛いＷＷ

ふみふみするとお腹が空いて余計に食事量が増えるＷダイエットにならない…反省。

>>398
IDがD(デブ)

ＡｔｍＤ（あとみっくでぶ）にみえた　

踏み台昇降
５０分
BGM
ロッキーサントラ「OP」「TRININNG MONTAGE」
久保田利伸「Missinng」「タイムシャワーに討たれて」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「CORERS」
絢香「Hello」
いきものがかり「NEW MUSIC WORLD」「風と未来」
KAN「愛は勝つ」

168cm 60.1kg 14.3%

おはよう！
開始して１ヵ月半、少し体型に変化あったのでUPします。
グロいから見ない方がいいすよ。
http://iup.2ch-library.com/i/i0567097-1329426991.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0567098-1329427036.jpg

グロいと自覚があるなら載せないでください。

荒らしはスルー

一々触れるのも荒らしだからな

>>404-407俺までがあらし
>>403情報提供
嫌ならスルーすればヨロシイ

パスタの量２０％カットしたのがきいてきた
減量ペースが明らかに変わった
やはりお腹すいた感覚がないと減らないな・・

>>408
パスタ以外食べる物無いのかよ
パスタ自体太りやすいからパスタ食べるのやめろ

夜中に小腹が空いたら水飲みまくってる

>>393
お前誰や

どこにでも自己主張のはげしいナルシストはいるもんだ
それがオッサンだから余計キモい

踏み台昇降２回目
５０分
BGM
ホワイトベリー「夏祭り」
TM　Revolution「HIGH PRESSURE」
渡辺美里「夏が来た！」
吉川晃司「You Gotta Chance」
センチメンタルバス「Sunny Day Sunday」
鈴木あみ「BE TOGETHER」
浜田麻里「Return to Myself」
TUBE「あー夏休み」
THE BOOM「島唄」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
バブルガムブラザーズ「WONT BE LONG」

面接の採決が来週の月曜日で落ち着かなくて、２回目やった。
有酸素運動の数分前にコーヒー飲めば脂肪燃焼効果UPするらしいよ。
俺はそれに一味唐辛子をふりかけて飲んでる。
バームとかよりも安上がり。

168cm　59.1kg　13.6%

毎日よくそんなゴミみたいな曲聴けるね
感心するわ

パスタは麺類ではGI値低いんだよ
蕎麦粉ほとんど使ってない名前だけの蕎麦より低いかも

自分は音楽聴いてショコるよりテレビ見ながらやってる。

映画見るときはショコしながら見るのがマイルール。二時間くらいは余裕。

ただ時々テレビに夢中になりすぎて知らず知らずに座って見入っちゃったりするけどねｗｗ

さすがに座ることはないなぁｗ
録画とかじゃなくてリアルタイムにやってるワイドショーやニュースみながらやってて思った
スポーツ選手が頑張ってる映像のときが一番やる気が出る
アスリートの引き締まった筋肉みながら、
うおー！！自分も頑張るー！みたいなｗ
スタイルいい女優さんとか逆に太ってる人見てとかより自分はきくかも

イグニオのステップ台とフロアマット買ってきて今30分やりました！
ダンベルと30秒毎に交互にやると、結構汗も出てくる！
毎日続けてみよう

マンションの人、マットってどうやってる？
エクササイズマットくらいであまり下は気にしなくていいのかな。

原状は、お風呂の足ふきマットの上に、手製の台を置いてやってる。

歌手になったつもりで口パクで熱唱してたら家族が部屋に入ってきた

連投すまん
>>419
俺はいらないクッションを置いてる

腰が痛い

>>422
姿勢が悪いのでは？
ショコの前に、先日のガッテンでやってた方法で姿勢を直すといいかも
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120215.html
↑この「今回のお役立ち情報」ってところに載ってる

今日は30分を2回しました。
適度な汗をかいて気持ち良かったけど、外で走れるときは走ろうと思います。
あくまでも雨や雪などの外で走れないときの補完的な位置付けが良いかな？

痩せたねって結構言われるのに体重全然変わってないんだがどういうことー！

これから数ヶ月はセシウム花粉の季節やから
ショコの方がええで

花粉はわかるけどセシウムはなんで？

30分ショコ連続でやると、最後の10分くらい足がガタガタ震えるんだけど、みんなそんなもん？

そんな風になった事ないなぁ。
まだショコ始めて間もないんじゃないの？

高すぎるのでは？
市販のステップ台は20cmだよ。

>>429 >>430
はじめて二週間くらいです。
ステップ台ないんで畳んだ布団でショコしてる。今測ってみたら20cmだった…

>>431
布団だと踏み込んだときに柔らかいから不安定で足に余計な負担がかかるんじゃ？

ショコ二時間したー！

好きなアーティストDVD見ながらならあっというま！！

>>431
足元が柔らかすぎると足を取られて捻挫や転倒の恐れありですわ

踏み台昇降
６２分
BGM
久保田利伸「ミッシング」「LaLaLa Love Song」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「SAKURAドロップ」
絢香「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」
福山雅治「桜坂」「メロディ」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
いきものがかり「風と未来」

168cm　58.8kg　14.5％
ジーパンの29インチが履けた。
よかった。

>>431
ステップ台お勧めします。
今は、砂浜を走ってるようなものですから。

初ショコ10分で翌日の今太ももが筋肉痛。立ち上がるのすら辛いわ
どんだけ運動不足だったんだ…

踏み台昇降
44分
BGM
嵐「ARASHI」「迷宮ラブソング」
AKB48「フライングゲット」
桑田圭祐「銀河の星屑」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
少年隊「仮面武どう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」

168cm　58.7kg　13.7％

凄い雪だ。
踏み台昇降は家でできるからいい。

ショコってたら地震に気付かなかった

そろそろ曲の人が叩き出されそうな悪寒…。

カルニチンとか脂肪燃焼系サプリ飲んでやるといいよ

今日からここの仲間入りです。
段ボール製の12．5�pのショコだったので
正直ナメてたけど30分で汗だく。×2回で60分。
初日はこれ以上無理だな。
現在体重86�s。
とりあえず70�s台目指す。

ゲルマヴェーダおぬぬ

２０代男だけど、心拍数が120BPMじゃ低いかな？
もっと負荷増やして心拍数上げたほうがいい？

>>444
21男だけど大体145〜165くらいでやってる。
たぶん上げ過ぎだけど順調に痩せていってるよ

>>445
すげー高いｗ
台の高さどれくらいですか？

>>446
量ったことないけどジャンプ10冊か11冊で一日1時間×2
まだ走るより膝にこないからこの高さでやってる
良いのか悪いのかは全然知らないです

>>435
曲書くのは別に構わないけどゴミみたいなJOPを
得意げに貼られてもなあ

近くのホームセンターで「エアロビックステップ」買ってきた
高さ１５センチだからグッ
さっき１５分やってみたけど　ヘロヘロ
効くね〜、続けてみよう

まぁ、音楽の趣味は確かに・・・だよねw

あのさ、呼吸はどうしてるのかな
ステップに合わせて「ハッハッハッ」
それともロングブレスで「スーーッ、ハーーッ」
おススメがあったら教えてください

ドローインしながらやると運動強度が1METsほど上がる。
つまり消費カロリーが上がる。
腹回りの筋肉も強化されその張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。

>>451
ロングブレスのウォーキングする時の呼吸法だけど
お腹を引っ込めて
4歩で吸って、4歩で吐くというのが
けっこうキツくていいよ
本当に疲れるし、汗も出てくる

いいこと聞いた！

自分は夏秋とか凄い汗かいてたのに最近ほとんど汗かかなくなった
なんか寂しいワイ
汗かかないといまいち達成感がない

>>432 >>434 >>436
そうなんですか。どうりでキツいわけだ…。
ありがとうございます。踏み台買います

>>452
>>453
謝謝、よくわかりました！！！
目標１０キロ減量、がんばる〜

MIKAMIのインターネット　　　でググると

俺のブログがあるから見てくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
Numeriを超える面白いブログを目指すｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここ数ヶ月踏み台昇降を毎日２時間ずつやっているんだけど、175cm95kgをずっとキープしている
食事制限はしているんだが運動の仕方が悪いのか、精神的に辛くなってきた
同じような状態に陥る人っていないのだろうか･･･

>>459
停滞期スレに一杯いるよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312504140/l50

>>460
ありがとうございます
しかし開始体重も95kgなんだ、ずっとやってて効果がでないという･･･
とりあえず負荷をあげてみることにします

食事制限で基礎代謝が停滞して停滞期になる人がいるみたい。
10の食事で体重維持だとして、
「月8・火8・水8・木8・金8・土8・日8」を
「月8・火8・水8・木8・金8・土10・日10」にしてチートデイ入れるとか。

あとHIITやると、ものすごく体のスイッチが切り変わった感があった。
個人的には重り使った筋トレよりも。
「階段ダッシュ約12秒＋ジョグで戻ってくる」を1分間隔で強制スタート×5本とか、
「ビート板もって全力バタ25m」×5本とか。
もしかしたら停滞した基礎代謝が息を吹き返すかもしれない。
（体重からしてダッシュはお勧めしないけど）

HIITってのがあるのですか！いい感じのを見繕ってやってみます！最近筋肉がついてる気がしないので

踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」

168cm　58.8kg　12.3％

結構、衝撃が大きいかもしれない、床への。

>>461
筋肉あんま無いんじゃない？筋トレも少しはやった方がいいよ

>>459
毎日２時間とかすごいな・・
体重減らないのはバランスがとれてるから
ぶっちゃけ２時間もやる必要ないし
どういう食事してるのか年齢もよく分からないけど
食事制限が足りてないだけ
制限しても痩せる制限でなければ意味がない
少しずつでも痩せる制限ならそれを続けていけばいい

踏み台昇降
５０分
No Music

心拍計を購入しようか迷ってる。

4分33秒　ジョン・ケージ

最近湧き出したしょーもない曲紹介するバカに困る

>>467
同じく

踏み台昇降の話全然無いな・・・；
このスレッドってなんだ？
音楽タイトルと食ったものを書くスレッド？

>>469
だからお前が話題だせよ
そんなに踏み台の話したいなら
何にも言うことないなら黙ってろ

>>469
全然ないってことはないだろ
直近だと呼吸法の話題が出てる
これは俺もやってるけど効果があると思う
あとは台の高さとか時間については頻出だし

最初だけよ？心拍計使うのって。
自分は長時間できないし昔から何故か心拍上がりにくいタイプなので
効率上げる為に使っている。
膝と足首にちょいと故障があるのでショコ台高く出来ないから（15弱でやってる中年）
でも必要なのは最初の5分程度をダンベル使ってある程度強引に120近くまで心拍上げる時の確認だけかな。
一度上げちゃえばショコは心拍数安定してゆっくりジリジリ上がる程度
20センチで長時間できる人は必要ないかもと思うよ。消費カロリー出るけど見ないし。
何せ消費カロリーって少ないからグッタリしちゃう。
実際にはカロリーだけじゃなく筋力やら体力やらの付加価値があるんだけどさorz

>>470
じゃあ、
ドローイングしながら踏み台昇降だとお尻に力入れられない分効果が薄いかも。
でも、ドローイングしながら踏み台昇降します。

他に並行して実行できる効果的な方法てあるのかな？

30分してきた！ 汗だく
レッスンでやると家でやるのと全然違う
やっぱ踏み台は市販品を使うべきなのかな

壊れない強度ならやすもんでいいとおもうぜー　所詮ただの台だ　

でもかわいいのとかおしゃれなの買うとやる気でるかもね

最近太っちゃったから今日からチャレンジ。

巨まん聴きつつ頑張るかあ

私は缶詰24缶入ったダンボールです。
中身が食べれません；；

>>477
ショコしたら次の日1缶食べて空き缶をダンボールに戻したらいい。
24日間は続けられるじゃんｗ

そういう意味か

食べ物踏んでるのかよ…

>>478
なるほど！その発想はありませんでした
やってみます、ありがとう。

踏み台パンツ一丁でやるのって良くないかな

俺は全裸。2歳の娘が喜ぶからな。ジーッとニヤケながら見てる

>>483
本当かよｗとんだ変態親父だなｗ

ホームセン2980yen10、15cmの踏み台売って象。

30センチの台でやってるんだがそろそろ寿命だと思うから新しいの買いたい
別にショコ専用じゃなくてもいいんだが30センチのってなかなかないよね

踏み台の幅ってどのくらいがいいの？

専用台が100均とかで売ってればいいのにね

>>488
ホムセンや通販がこぞって売ってるけど結構お高いよね

>>488
そうだね、ダイソーで500円でも良い。
うちの周りではホームセンターとスポーツオーソリティの2980円が最安値だよ。

>>488
風呂の椅子とか代用できそう

１５センチの台でショコ始めて二日、１５分〜２０分やった。
ふくらはぎが痛い。
一日２セットする予定だったが、ちと辛い。
肥満だから負担が大きすぎるのか

一秒で上がって一秒で降りるペースでやってるんだが、いいのだろうか。

がんばってたけど、床が限界超えそうだお
ミシミシしなるお・・

うちは子供のおまるが便座を外して踏み台になるようになってるからそれを使ってる。

床固いところじゃないときついかもな
風呂場とか固いけどな

ホームセンターでプラの踏み台1200円くらいの買って使ってる
専用台じゃないけど耐荷重100kgだし、頑丈で軽い
高さは変えられないけど13cm

>>496
同じく。たしか1200強くらいで買った。
ヒノキで12センチだったかな。
400弱の発泡スチロール製の10センチを使ってみた時は3日で折れた^^;

同じくホムセンのプラ台使ってる。20センチの折りたたみ式で780円だった

踏み台昇降
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」

168cm　58.5kg　12.3％

明日から仕事、頑張らねば。

http://www.nitori-net.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=8720107

新聞でやってたんだけど、最近なんか楽だな〜と思ったら
圧縮されて低くなってたわ。新聞追加したけど、元旦からスタートして
こんなに長続きしたならそろそろ専用の台を買ってもいいかも
という気持ちになってきた。

今日74分やったが最後寒かったわー

わたしは要らない靴箱の中に、読み終わったスピリッツ詰めて踏み台作った。
11センチで、ほぼ毎日1時間やってるよ。
1月5日くらいから始めて1.8キロ落ちた。
食事制限そんなにきつくしてないから減りが遅いのかな。
夏までに頑張って痩せるぞー！
生足にショートパンツ履いたことないから、今年こそは履きたい！！

他の有酸素運動と併用してやってるかたいますか？

>>504
ウォーキングとフラフープもやってる

>>503
毎日続けてるなんてすごい！少しずつの変化でも今の時期から続けてれば夏には間に合うよきっと
私も継続して頑張ろう

毎日１００�cずつ１�`痩せるのに１０日かかるけど
１�`太るには１日で足りるからな・・
オレの場合だけど

一週間で四粁増量オワタ

4キロメートル？
Japaneseでおkアルよ？

ソーリー
瓩

踏み台昇降
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」

１６８cm　５９．２ｋｇ　１１％

初仕事は疲れたけど、気持ちよかった。

久しぶりにウォーキングしたら臀部の上の方が筋肉痛だ
やっぱり違う筋肉使ってるんだなあと実感した
でも筋肉痛が早く現れるようになったのは毎日運動してるからかな

>>503
見た目的にはどうなりましたか？
太もも痩せたとかふくらはぎ細くなったとか…

体重も落ちて全体的にかなりサイズダウンもしたけど
ふくらはぎのムキッとプリッとした感じがとれないんだよね・・

踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ３曲
千昌夫「望郷酒場」「味噌汁の詩」「北国の春」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「素直にアイムソーリー」
Mr.Children「エス」「サイン」「くるみ」「箒星」

１６８ｃｍ　　５９．１ｋｇ　１２．７％
コーヒーに唐辛子かけて飲み、やった。
脂肪燃焼の効果はいかに？

お菓子食べ過ぎたので三角昇降でショコ2時間
フィギュアスケートの録画見ながらやった

三角昇降より片足ずつ昇降する方が運動強度あがるってんでやってみたけど、本当に結構違うわ。
始めて１ヶ月弱だけどスレ覗きに来て気付けて良かった。

頭にも汗をかくんだよね…どうすりゃいいのよ

>>518
汗ふきながらやればいいのよ

ちょっと質問なんだけど昇降のときって手はジョギングの時のように手をグーにしてL字型？っていえばいいのかな
そういう感じで手を前後に軽く振りながら昇降した方がいい？
それとも普通に手は意識して動かさずに昇降するだけでいいのかな？
始めだして2週間ほどなんだけど手を意識するとかなりしんどくなるんだよね…
どっちがいいんだろうか？

上手くふきとれる？
ドライヤーかければいいんだろうか

>>513
なんとなくだけど、膝まわりが細くなってきたかも？
まっすぐ立った時に、ほんの少しだけ隙間ができた！ほんの少しだけど。
あとは、お尻の下らへん(裏もも？)も少し肉がなくなってきたような。
サイズ測ってないから全部感覚だけど、引き締まってきてる気はする！

ふくらはぎをもっと細くしたいんだけどなー。

まだ始めて一週間ちょいだけど、
奥二重の目が一昨日から二重になるようになった
他には変化見られないけど地味に嬉しい

10kgも増えた…orz
悔しいのでショコやるよ！

長続きさせたい&ふくらはぎを太くしたくないので
・最低12分
・高さ10cmの台でのショコ
を目標にしてみた。
今月頭から開始してます。

25cmの踏み台、高すぎでしょうか？

手を叩けば手の毛細血管はぶち切れまくり。
頭を叩けば結構な脳細胞が死ぬ。
運動すれば体の中は小さな怪我だらけ。
それははじめ無自覚に進行し、
怪我の集積が一定値を超えれば“違和感”が自覚され、
さらに続ければ“痛み”として自覚される。
25cmでやってみて、違和感を感じるようなら、
もう怪我の集積は進んでいるわけだから、
直ちに高さを下げるべきかと。

さあニッセンの春号が出たぞっと

>>520
手の動きによる脂肪燃焼の違いはほとんどない。

手の振り方にもよるでしょ。

とにもかくにも、有酸素運動における「消費カロリー」と
「心拍数」とは直線的な相関がある。

つまり自分で両方試してみて、心拍数が高ければそれだけ
消費カロリー分が大きいって事。

これ、めっちゃくちゃFAQだよね。

単純に腕を振るとリズムを取りやすくはあると思う。
負荷を期待するならテンプレ通りダンベル使えばいいべ

>>526
筋肉や骨なんて一度破壊されて初めて強化されるものだよ

>>525
自分は３０�aでやってるよ
女性だと高いかな

追悼ホイットニーで、つい聞き込んでしまい、100分超え
いつも長くても40分なのにｗ　おかげで朝体重計ると
ひと晩で−0･8�`減。ありがとうホイットニー。

ひゅーストーンって体重が落ちた訳だ

　
　　＿＿
　 ヽ|･∀･|/ ｽﾞｺｰ!!
　＼[＼ ]ﾉ
､ﾊ,､
￣

やばいベストより3kg多い体重で安定してきた
このまま続けて安定期抜け出せるんだろうか
負荷増やした方がいい？

なんだか曖昧な質問してしまったみたいで
とりあえず手を振るのと振らないのとで心拍数どのくらい違うか比べてみます
レスくれた方々ありがとう

>>536
負荷より先に飯減らせ
そして筋トレもしろ

冷え性改善のためにやりはじめたが結構ダイエットに効きそう

踏み台始めて20日ほど。
こんなんですぐ結果が出る訳ないのは分かってるが、
痩せるどころか始める前より1kgちょい増えてしまったorz
食べる量も増えてないのに何故…

始めようと思うんですが
靴下だけではやっぱりダメですよね？

>>541
別にダメじゃない、下が滑らないなら大丈夫だ

ショコ後のマッサージが地味にキツい…
いま右脚だけやって左脚放置中

>>541
靴下だけでやってるけど、床が冷たいから底冷えしてしまってなかなか体が温まらない…

皆は何履いてやってるの？

>>540
標準体重以下なの？
そうじゃなかったら姿勢や食べ方が悪いのかも
あとドローインとかも合わせてやってみたら？

>>540
男性だったら大変申し訳ない話なんだけど
もし女性だったら月経の前10日くらいはホルモンバランスが偏って体重増えるらしいよ
終わってから後10日は痩せ期なんですって
焦らず頑張って下さい

実は私も同じ状況ですｗ

10cmの台で毎日30分／約1ヶ月
間食が減って体重も1.5kgおちたけど膝上の肉が目立ってきた
前モモも張ってる感じで横から見ると不恰好…

マッサージ不足

>>545
標準体重より＋7kgくらいあります；
姿勢、食べ方は確かに悪いかもです
ドローインはやったことないので調べてやってみます

>>546
女性です、今がちょうど痩せ期だと思うからもう少し頑張ってみます
お互い頑張りましょう

踏み台中に最適なビートフルなBGMチェッキング！
http://www.youtube.com/watch?v=Bu8fvzz4d9c&sns=em
http://www.youtube.com/watch?v=cmkOKosjR_E&sns=em

>>550
反日在チョンドルとか出してくんなｗ
びっくりしたわ・・

他は順調に落ちてんのに、腹だけペースが遅い。腹筋やらねば・・・

ウエストサイズは相当落ちたんだがウエスト周りの皮下脂肪がしつこいわ
これは本当に最後の最後なんだなと思う

>>551
　　　　　　　　　 ┌─┐
　　　　　　　　 　｜● l
　／＼　　　　　 ├─┘　　　　 ／＼
<　● ＼　　　＿|＿＿　　　 ／　●　>
　＼／　 ＼／_＿_ノ（_＼；／　＼　／
　　　 　 ；／＿愛●国＿.＼；
　　　 ；／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼；
　　　；.|　⌒ 　（__人__）　ノ（ 　|.；
　　　..；＼　u. . |++++| 　⌒ ／；
　　　　.；ノ　　　⌒⌒　　　　.＼；
　　　　　　　　ネトウヨ

>>551,554
ネトウヨちゃんもブサヨちゃんもここの板位は仲良くしましょーね☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

wii fit の踏み台じゃ負荷が低すぎるかしら？

２カ月前にショコ再開したけど、ショコ前にストレッチや筋トレ１０分ほど
やるようになったら、ショコだけしてた時と比べ、体重の減り具合や
見た目の変化のスピードが明らかに違う。有酸素(ショコ)無酸素(筋トレ)
どっちも大事なんだと感じたわ。

買うのはもったいないし木材使って自分でつくってみる
ちょうどフローリング用のが物置にあったから明日にでも！
−２kg成功させる

>>556
Wii fitでショコしてて、1時間とかちょっとしんどいけど、余裕と思ってた。
昨日、20cmの踏み台でやってみたら30分て挫折したよ。
20cmまではいかなくてもいいけど、もう少し高さがあったほうが負荷としてはいいかなと思う。

>>556
ウィーボを載せる台、売ってるよ

皮下脂肪取れてますか

おれを踏み台にして痩せていけ

筋肉ついたら体重増えるからあんま気にし過ぎないことだな
筋肉ないと痩せないだろうし

そうそう大事なのはサイズだよね

168cm　59.0kg　12.1％

ダンベルカール
左　8.5kg　12回→6回　7kg　7回　6kg　7回
右　8.5kg　12回→6回　7kg　7回　6kg　9回

プッシュアップバーによる腕立て
12回　10回　8回

ナロープッシュアップ
8回　6回　5回

踏み台昇降
31分
BGM
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」

70分の最後の10-15分が地獄だわー
でも苦しければ苦しいほど効果があると思って頑張るわー

20分だけしてみた！
じんわり汗かいたけど20分くらいじゃ効果ないかな？
最低何分やったらいいんだろ

>>567
１日に沢山やるより、継続が大事だってばっちゃが言ってた

>>567
姿勢良くしてお腹を意識してやれば
20分でもいいんじゃないかな
私も最初は20分くらいから始めて
今はロンブレ＋スロトレ5分やってからショコ40分やってる

筋トレやってからショコの方が良いのか。
いつも体温める感じでショコやってから筋トレしてたけど逆にしてみよう。

個人的には心拍数を確保してから、20分やりたいから。最低30分かな

「運動初めの心拍数が低い時は消費カロリーが低い」
ってわけじゃないんだよね。運動初期の筋収縮にだって
エネルギー代謝は起きてるんだから。

で筋から乳酸が排出され、心拍数が上がってゆき、その乳酸を
肝臓で再処理する。
筋の乳酸排出スピード　＝　肝臓の再処理スピード
が平衡に達した所で心拍数は上昇から横ばいに転じる。

つまりその「横ばい心拍数」によって「その運動が自分にとって
どれだけの強度か」「消費カロリー/時がどれくらいの運動か」が
推算できるってだけの話。

「ウォームアップで心拍数を上げる」ってのは、筋温を高め、
血流を確保し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆不要物の運搬を
スムーズにするため。

太ってモチベーションが下がってしばらくサボっていたのですがこのスレに帰ってきました。
4月にスタイル良い友人とハワイに行くことになってしまったので頑張って痩せたいです…。
とりあえず毎日1時間プラスストレッチでやってみます。
皆さんの頑張りでモチベ上げたい！

何事も形から入るタイプだから通販で『ザ・フィットネスマシン』ぽいデザインの踏み台(15cm)買って
やってみたら24℃の室内で15分やっただけで汗だっらだら！
作業はとてつもなく地味だけどステッパーやトランポリンみたいに音しないし満足だけど
やっぱり作業が地味だけにステッパーやトランポリンよりは消費カロリー少ないのかね？

ステッパーやレッグマジックみたいのだったら
あっ通販で見た奴じゃん、テレビの中の人と同じ運動してるってモチベ上がるけど
踏み台はローカルのテレビ通販で見たことないし
今いちコツをつかめない

別にコツなんていらないよ。
消費カロリーと心拍数が対応してるから、
高さ、テンポ、踏み台への距離、
腿上げ、腕振り、
ダンベルだのリストウエイトだのチューブだの、
色々工夫して心拍数を高く保てばいいだけ。

あと以前、足を上げるのではなく骨盤を引き上げる
イメージでやると良いよってレスがあった。

15�p・30分で１ヶ月。
−１kg、ウェスト−２�p。
食事は余り制限してないから、こんなもんなのかな。
ただ、ふくらはぎも−２�p近く細くなってｵﾄﾞﾛｲﾀ

>>567
２０分後くらいから血行がよくなって脂肪燃焼効率が上がるからそこで止めるのは勿体無いね

大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
チェッカーズ「素直にアイムソーリー」
AKB４８「フライングゲット」

168cm 58.4kg 12.3%
20分後からじゃなく、最初から脂肪も燃焼するって説もなるな。

>>524だけど、ピークの体脂肪から-4%になった。
続けられるように運動するのがキモだね。
つくづく実感。

>>580
うん、痩せる云々の前に、いろんな数値に効果が出るかなと思って、無理ない範囲で続けようと思ってる。
ここ見るのも凄く励みになる。
皆さんありがとうございます。

>>579
最初から脂肪燃焼するよ
ただ２０分後からより燃焼効率が上がるって話

踏み台高いと危ないので
低めにしながら負荷かけるために
10キロの荷物背負う事にしたんだけど
背中の温か汗がパネーｗ

いわしてまうぞ

数日サボってしまった。今日こそはやろう。身体が鈍るし体重増えてきた。

美味いラーメン店スペシャルを見つつ1時間やった
ショコって効果の割に疲労感がないのがいいね
有酸素運動だろうとジョギングとか息切れする運動は無理だわ

ショコは問題ないんだが最近筋トレと食事制限がきつくてストレス爆発しそう
コーラ飲みながら歌舞伎揚げ食べたい・・
という冗談は置いといて食事前に大根おろしとかブロッコリーやキャベツ
食べるとかお腹すいたら白菜茹でて酢醤油で食べるとか
前菜間菜的なものを導入しないとやっていけそうにない
食事が終わった瞬間に腹減ったみたいな感じになってしまっている
でもそれほどキツイ食事制限はしてないんだよ念のために
間食やお菓子や甘いものは一切とってないけど

>>582
そうだね。せかっくなら30分やったほうがいいかもね。
僕も今30分猛スピードでやったよ。
脚力も鍛えられそう。

>>587
摂生しすぎ

二、三週間程前から踏み台昇降始めた。
毎日２時間から１時間やってて、さっき体重測ったら２キロぐらい減ってた。
女の子の日を挟んだのもあってか、２キロ減ってて吃驚。
家でできるのが嬉しいね、これ。

早朝踏み台昇降やったよ。
気持ちいい。

3泊4日の旅行で平均1日のカロリー8000近くはあったろうに帰ってきてびくびくしながら計ったら体脂肪率も体重も全く増えてなかったｗｗ

太りにくい体質になってるのかね　三泊4日程度じゃ変わらないか

20代前半、踏み台昇降やってた時はなんともなかったけど、
30歳になって再開したら膝が痛くなる。
で、結局続かない。

台の高さは10ｃｍくらい。

10センチで膝痛くなるんじゃやめたほうがいいね
プールでウォーキングやるしかない
てか普段駅の階段上り下りしても痛くなるんじゃないの
それだと

ショコは一時間やれば500kcal消費できるし
食べたものもチャラになるよね！

◆踏み台昇降ダイエットの効果◆

体脂肪減少、セロトニンの増加による鬱改善、美脚、自律神経を整える
発汗による岩盤浴効果(角栓・毛穴・ニキビを無くす)、良質な睡眠による成長ホルモンの増加(身長を2〜6cm伸ばす)
発汗によりフェロモンが出る(異性からモテモテ・自宅で出来る婚活)、
自宅でエステ効果、バランス強化による事故防止・医療費削減効果
音楽のリスニングによるカラオケ上達(レコード会社からのスカウト)
足腰が鍛えられ通勤時間・交通費の削減、リズム感の向上(ボイス・パーカッション上達効果)
リンパの流れが良くなり鼻筋が通る、瞼の脂肪が取れ二重になる、浮腫み知らずに

すげーな

カアチャンに最近あんた鼻が高くなった（しゅっとしてきた？）気がすると言われたんだが
まさかリンパがどうこうなのか？

>>595
55キロくらいなら258ｋcalという説明があるサイトがある。

>>598
顔の肉が落ちたからそう見えるのかも

>>595
体重や年齢で消費カロリーは違ってくるので何かで読んだ数値とか鵜呑みは危険だよ。

>>601
そうなんだ
どうやって計算するの？

>>596
セロトニン分泌の効果として鬱改善の他に、
抗重力筋への刺激により自然に姿勢がよくなる、
瞼や口角や頬が自然にあがり引き締まった明るい表情になる、
なども挙げられる。ソースは「セロトニン欠乏脳」と自分。
踏み台昇降以外でも、15分〜30分くらい適度な負荷テンポで有酸素運動をすると、
以上の効果を実感できる。

>>592
食い過ぎワロタｗ何食ったんだよｗ
でも良かったね

保守

アメリカ産ブロッコリー買ってきたわ
これを食前に食べるわ

>>602
ちょっとはググろうぜ。数値入れると計算してくれるサイトがヒットしたが
足踏みはないかもしれん
http://motivated.jp/
どちらにせよ運動強度とか人によって違うものを平均値をとっての
どんぶり勘定なんだから目安だよね

まーいままで通りに食べてたら
その分運動すれば痩せるけど
太っていたからだを維持する為にたべていたのを
１０として
痩せたからだに同じく１０食べたらどうなるか。
痩せたら８にかえるくらいじゃないと
踏み台昇降が痩せるために消費されず
食べたエネルギーを消費するのでしょ。
そうなるとやはり体重を無視して踏みだい将校時間を500ｋcal消費で計算したら
一定の体重になったら痩せないよ。

>>594
階段はあまり登る機会がありません。
家も一階、職場も一階、買い物行っても
ほぼエスカレーターに乗ってます。

ウォーキングのみでもう少し体重減ったら
また試してみることにします。

>>608
>踏み台昇降が痩せるために消費されず
>食べたエネルギーを消費するのでしょ。
…食べたエネルギーが消費されたら、体重維持に回るエネルギーが減る→痩せますよ

>一定の体重になったら痩せないよ。
…ええ。一定の体重になったら痩せ止まって、何か問題でも？無限に痩せ続けなければいけないのですかね？

詳しくは、僕のスレをよく読んでください
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/

>>593
その場で足踏みダイエットか
タモリダンスダイエットはどう？
一応、部屋でも出来る有酸素運動だよ

みんな二時間とかすごいなあ。
自分は平均一時間で、たまにショーコーズハイになると一時間半いけるくらい。

普段は近所のみなとみらい周辺をウォーキングしてるけど雨の日はコレやってる

モチあげたいので、誰かここらで報告してくれないでしょうか？

今夜　やりました

高さ20センチ、一日30分。81kg→現在74.5kg
もちろん筋トレと食事も併用して。目標まであと9kg…

>>616さん

すごい!!何か月でそんなに痩せたんですか？

土日はなぜかさぼってしまう

休日は朝やると良いぞ

>>617
10月から始めて、12月はモチ下がって全くやらず。正月明けに体重測ったら落ちたままキープされてたので再開。1月は3キロ減。2月は現在で約2キロ減。

>>619さん

ありがとうございます。
来週は朝がんばってみます

１０日前は１時間やっただけで筋肉痛がきたのに、今は４時間やっても来なくなった。
これが成長か……ッッッ！

４時間ってｗ
そんなに長い間なにやってるん？

ラジオ聞いたりしてる。
ネットでCNNとか無料で観れるから、語学の勉強もやってる。

162cm59kgで1月8日から始めて今、53kg
1日2時間、台の高さ22cm

一気に落としすぎた感があるから、リバウンドしないように継続してる

アップルパイダイエットとかできないかな
１個５００�`�iあるアップルパイを１日３個朝昼晩食べるだけみたいな
最近ストレスたまってきてるから変り種ダイエットでもして紛らわさないと
１日ずつ食べたいものだけ食べるダイエットみたいな
総カロリー計算して
アップルパイの次はケーキとアイスとお煎餅とかもありかな

総カロリーはともかく栄養バランス悪いだろ
せめて一食入れる程度にしたらどうか

この前雨だったから、15センチ高の箱に雑誌詰めてショコったら、ふくらはぎが超筋肉痛大変にw
フルマラソンの距離ウォー

この前雨だったから、15センチ高の箱に雑誌詰めてショコったら、ふくらはぎが超筋肉痛大変にw
フルマラソンの距離ウォーキングしても何としない俺の筋肉弱過ぎてワラタ

ハリーポッター借りて来たぜー　これでショコ2時間コースがはかどる

数年置きにショコで5〜8kg痩せては戻りの繰り返しで、痩せにくくなってるんだろうなーと思い、今までは毎日体重計ってたのをやめてみる事にした
太ももの付け根の太さと体重が同じになる法則が自分には当てはまったから、太ももをたまに計りながら続けていこう…

>>631
食べ過ぎなだけです。

ここか不健康スレか迷ったけど一か月続いたので報告　174ｃｍ　21歳男
1/27　92ｋｇ
2/27　83ｋｇ　になりました。

・ショコは一日２時間、心拍数を160前後に(高さジャンプ１２冊分)
・筋トレを自重５分くらい
・食事はタンパク質中心に1000カロリーくらい

初期ボーナスだろうけどまた一か月頑張る
あと足のシシャモ化が酷い

先週から始めたけど、現在アパートで一人暮らし中なんで
下の階に大きく響いてないか気になる。

仕事柄 深夜にしか出来なくて、一応カーペット敷いてやってるけど
苦情きた事とかある人とかいませんか？

隣の部屋の人から壁パンくらったって話なら聞いたことアル

>>631
俺は昇降ダイエット＋小豆ダイエット＋大根ダイエット＋
コーヒーダイエット＋ご飯をたくさん食べダイエットをやってるｗ

たまにお菓子（和菓子、黒砂糖)を過食して数�sリバウンドするけど、
体重が減りやすい体質になってるっぽい。

>>634
騒音問題は前にも話題になったね。
生活音なら『お互い様』で済むことも多々あるけど
さすがに深夜の運動音は迷惑だと思うよ。

『苦情が来ないからいいや』ではなくて常識の問題じゃないかなぁ。

踏み台はこんなに静かで汗もかける運動なのにいまいち人気出ないわね

多分深夜の通販のエクサボディなんかで
ブラック×シルバーの踏み台を金髪美女がエクササイズする番組流したら
話題沸騰になるわ

もちろん『踏み台』とかいうもさい名前じゃなくて『アップ＆ダウン メタリクス』みたいな
軍用兵器みたいな名前じゃないと無理ね

踏み台に一番ノリやすい音楽ってこれね
http://www.youtube.com/watch?v=VK2IJ0CflVU&sns=em

最初の喘ぎ声は省いてオリエンタル神曲

騒音になるほど、音するかい？
サッサッっとやってるけど。

今日のショコは死ぬほどきつかった・・
なぜならTVが死ぬほどつまらなかったから
食べ物さえ見てればモチベ上がるのにお試しかがカラオケとかイジメだわ

みんな踏みしめすぎなんじゃ？

以前ね、心拍数UPのためにドタバタやてったら床がきしんできてね。
それで、ゆっくりやるようになったの。
ジョギングでも歩いたほうがマシなくらいの速度で走ればいい、って書いてたし。
心拍数はたとえUPしなくても脂肪燃焼するね。

音じゃなくて振動だな。
鉄筋コンクリートの頑丈な集合住宅でも、
階下の住人に歩くのが手に取るようにわかると言われたな。

うるさいってことじゃなく、振動なんだな。
みんなの踏み台昇降の速度ってどれくらいなんだろう？

>>645
サザンの愛の言霊とかミスチルの通り雨とかドンピシャ

>>646
そうか、１秒に２踏みだね。
ありがとう！
俺は１秒に１踏み。
もっと早くやろう。
今からやってみる。

>>647
参考になったならよかった
ただスペックとか台の高さとかそれぞれ違うだろうから、試して合わなかったら無理しないように
長く続けられる方がいいからね

>>648
うん、参考になったよ。
男性１６８ｃｍ６７ｋｇ１８％
１５ｃｍ
床に響かないぎりぎりの速度で３０分やってみるよ。
ありがとう＾＾

1日やっただけでサボっていたけれども、今日の朝からまたはじめます
153センチ/65キロ
21歳女

とりあえず昼夜逆転なおすために今は寝よう
おやすみなさい

>>645
私は1秒に2歩だよ

昨日初めて聴いた白金ディスコって曲が自分の足踏みとほぼ同じでワロタ

>>639
まさかADFリスナーがいたとは

面白いように痩せて周囲から病気を疑われてる

>>654
kwsk

誰か教えて下さい

負荷を上げたいのですがどちらがよいでしょうか？

Ａ ダンベルを持ってショコ
Ｂ 踏み台を15→20センチに上げる

ちなみに身長163センチ女で、ダイエット目的です

>>656
ダイエット目的なら負荷をかけるより時間長くした方がいいんじゃない？
負荷をかけると筋肉付くと思うけど

ダンベル持ってバンザイ昇降は、かなり心拍数をブーストできるからオススメ

とりあえず体と相談して続けられる方を
継続できない負荷では意味がない

晩ごはんを2100カロリーも食べちまったｏｒｚ
はぁ、ショコ頑張ります･･･

２０時間くらいやればいいよ！

>>660
晩ご飯だけで？！それはヤバイよ
何食べたらそんなになるの…

>>662
ご飯が500カロリーで
食後の菓子が止まらなくなって1600カロリーにｗ

今のところDVDを観ながら約300カロリー消費
きついからあと１時間で終わりにしよっと

それならご飯大盛りにして満腹にした方がよかったね…

食前にみかんを食べておくと、そこそこの食事でも満腹感が得られる気がする

キャベツおすすめ

これだけやったら〜カロリー消費って考えしんどくないかい？　食べた分だけ打ち消してるみたいで

俺は食べた分は別で考えて体にすでについてる分を減らしてるって考えながらやってる



どうでもいいけどね！！！

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雪の日でも出来る昇降って本当にいいものですね。

>>646
サザンオールスターズなら「涙の海で抱かれたい」、Mr.Childrenなら「あんまり覚えてないや」が俺には合ってたよ。

生理前のダイエット低迷期にもしょこってした方がいいの？
やっても効果ないならやらなくてもいいのかな？

>>671
低迷はするだろうけど効果無いってことは無いだろ
何もしないよりまし

２日もサボってしまった…今日からまた頑張ろう

>>669
水野晴郎ちゃん乙

夜ジョギング→風邪ひいた
早朝ウォーキング→風邪ひいた
虚弱体質乙。４日は寝込むから、家族から外運動禁止を言い渡された
再びショコのお世話になります。寒くないっていいものですね

今日は菓子をあらかじめ、皿に食べる分だけ用意して食べて、食後に熱いお湯をがぶ飲みして強引にお腹いっぱいにしたので過食しなくてすんだわｗ
袋を握りしめながら食べると際限なくなって怖いｗ

あとは１時間だけショコって終わり

どうしても乗り気じゃない時は、腹筋を20回だけでもやってりゃいいよ。全然違う

>>677
何もしない時と、どう違います？
どっちにしても応急処置にすぎないかも知れないけど
体調不良の時、ショコできなくて困ったから
どんな違いを感じたか教えてほしい

一日でも欠かしてしまったら、罪悪感しか残らない感じになる
一回、甘えで2日連続休んでしまってそのままって反省があるから、やる気が起きない時はせめて腹筋や腕立てでも・・・
って考えで目標達成出来たよ

>>678
横だが、確かに違うよ
何もしない→腹がたるんでる
筋トレする→腹に緊張感がある
引き締まってると書くと、過大評価だから緊張感と書いておく

ぎっくり腰になりました。
しばらくショコれないので悲しいです。
せっかく順調に減ってきたときだったから悔しい。
みなさん、わたしのぶんもショコりまくってください（´・ω・`）

罪悪感感じるように思いつめて運動するって・・・
メンタル壊れないか、壊れてないか心配。

俺の経験上、罪悪感感じると上手くいかないよ。
気楽にいこう。

慣れてきたのか心拍数が上がらなくなってきた

心肺機能が上がると心拍数上がりにくくなるよ

体重より太もも痩せをしたいのですが、踏み台から足を降ろす時
台から遠くに足を延ばしてテンポを遅めに踏んだ方が良いのか、
それとも近くに足を降ろして早いテンポで踏んだ方が良いのか
どちらが効果的なのでしょうか？

部分痩せは医学的に不可能です

ムチムチした太ももの方がモテルのに・・

>>363です。

踏み台昇降と食事制限始めて1ヶ月経ちました。
48､8ｷﾛ→47､2ｷﾛ
28､8%→24､4〜25%
毎日踏み台1時間､1ヶ月やって1､5ｷﾛ減ってどうなんだろう？
この先も続けるつもりですがこの先も1ヶ月で大幅に減ることはないのかな？
2ヶ月目以降カグッと減った人いないですか？

それと食事制限をけっこうしてるんですがダイエット成功した後少しずつ食事を戻して体重が戻らないか心配です。

現状の運動を維持し適正消費カロリー以下の制限から適正に戻しても理論上太らないだろ
元の摂取カロリーが自分の適性を上回っているか否かじゃねーの？

>>689
1ヶ月でそんだけ痩せるなんて羨ましいorz
自分も大体1ヶ月で毎日30分だけだけど、
痩せるどころか＋1kg…。
食べる量は前と変わらないのに、
踏み台始める前より太るなんて悲しくなる。
やっぱり1時間くらいやらなきゃダメなのかな。

体調がよくなって食が進んだのか。

1kgは誤差の範囲内にも見えるけれど。

>>691
始めてほぼ一ヶ月なんだけど俺もそういう気分凄くわかるｗ
こっちも一日30分ほどなんだけどまだ体重にほぼ変化無し。
でも継続して続けていくと必ず効果が出ると信じて続けていくつもり。
お互い頑張ろう！

昇降始めて早半年の35歳。身長は165�pです

当初は30分で始めた昇降
食事量を減らすのと同時進行で、体重は半年で80kg→55kgに低下

やり始めて四ヶ月目頃に、「おなか空く。昇降の時間をのばせば食べていいよね」と思い立ち、
一日一回の過食＋昇降は連日四時間前後、となったことがある

これは異常だと気づき、昇降を30分に戻したら、過食衝動が落ち着いた

みんなも、昇降やりすぎには注意してね

694さん、リバウンド気をつけてね

筋肉のないやつは運動を始めると筋肉が付いて一旦体重が増えるのはよくあること
体重に縛られず体の線の変化を楽しみ給へ

ここの人たちってみんな優しいよね。
質問すると結構答えが返ってくるし
一見ぶっきらぼうな感じだけどちゃんとアドバイスくれる

昇降時間は少ないけど1ヵ月半で約2キロ落とせました。
まだまだ目標は遠いのでマイペースでがんばる

>>690
食べすぎに気を付けて3食バランス良くすれば大丈夫ってことかな？
>>691
私も時間減らしたいけど体重減らないのが怖くて1時間やっちゃう…体重だけじゃないけどやっぱり数字に表れるとモチベーションも変わってくるよね

また半月たったら報告しにきます。

>>698
三食バランス良くって言うのはその通り！・・・何だけど疎かになりがちなんだよねぇｗ

過食や間食もそうなんだけど、もっとカロリーまで気を配ると良いって話
大雑把でいいから自分の食べようとしている摂取カロリーを意識するとかね

油抜きをして、米中心の食事するとカロリーを気にしなくても痩せやすくなるよ。
しかし、だからといって夕飯のどか食いは勧められないけど。

>>693
ありがとう
成果の出てる方のカキコ見るとどうも焦る…
でも多分無駄なことじゃないと思うから続けてみる

>>698
数字にも見た目にも表れないからモチ上がらなくて；
でももうちょっと頑張ってみる、ありがとう

夜の食欲がどうしても抑えられなくて、知り合いに紹介された朝ドカ食い（少々キツくても）を試してみたら痩せますた

今日酷いこけ方をしてしまった・・
痛かった

>>702
聞いたことあるな、本当に効果あるとは

ドカ食いに良いことなんて無い

>>703
台につまずいたの？
私もたまに足が台に引っかかることある
お大事にね

朝やろうと思うんですけど、寝起きは駄目なんですよね？

寝惚けてると怪我するって書いてあるの見たんですけど、他に寝起きにやるのが駄目な理由はあるんでしょうか？

寝起きだと踏み外したりして危ないのなら完全に目が覚めたらやってもいいってこと？ですかね？

朝ショコる人は起きてからどれくらい経ったらやってますか？

寝ぼけてれば何やっても怪我するでしょ
完全に目が覚めてからやりなさいよ

>>707
私はロンブレとスロトレしてショコするから
起床後最短で10分後にショコって感じかな
でもトイレ言ったり水分とったりするから
何だかんだでショコまでに起床後15分くらいは費やすね

>>708さん、>>709さん

ありがとうございました(^_^)

参考にして明日から朝頑張ります！

１５センチの台でショコ始めて二週間。
最初は３分でヘロヘロだったが、今は３０分くらい平気

体重変化はまだ無いが、ガンバル

バランス感覚に自信がないので、
階段の手すりにつかまってやってるけど効果半減しちゃうかなー

>>712
心拍数がちゃんと上がってればOK

今日からはじめました
まず1時間ショコってこのあと1時間開けてからまた1時間やりまっす（｀・ω・）

歌いながらやってる人いる？

>>715
音楽かけながらやってるんでたまに歌っちゃうｗ

>>715
微妙に　ノ
気がつくと何故かKANの「愛は勝つ」歌ってるときがあるｗ

>>716-717
やっぱ歌うよねｗ
歌ってると楽しすぎて2時間ぐらいできるよね！

>>718
2時間はムリ!ｗ

1時間やって薄っすらしか汗かかない。
高さ20センチの分120以上のスピードです。
30の男だけど代謝が悪いのかな？

>>720
暖房つけたら？
自分はTシャツとパンツで踏んでるから暖房をつけないと寒くてつけてるよ
汗をかかないと運動した気にならないし

>>721
汗かきたいわけじゃないです。
カロリーを消費したいです、できてるのかってこと。

>>722
>>4

ウエイトは手足に2キロづつ計8キロ付けてる。
それでも汗が出ないんだよ。
これ以上スピード上げたら無酸素運動になっちゃうよ。
汗の話じゃなくて代謝が気になるの。

>>724
>>4

>>724
うるさいなあ、>>4みなよ
代謝心配なら半身浴でもすればいいじゃん

うるさいとはなんだ、うるさいとは。
文字だろ。
半身浴で代謝するんだね、わかったやってみるよ。

階段でコケて筋痛めたのでしばらくショコ中止してたら楽勝だった駅の階段がキツイ
何らかの効果はあるけどやっぱり続けないと意味が無いんだなと思い知ったわ

始めて1ヶ月。
台10�p1時間から始めて全然疲労を感じなかったから
今では片足2�sの重り付けてる。
それでもあんまり疲れないんだけどやり方が悪いのかな？
始めは5分でもキツイっていう人もいる中
最初からそんなにできるってことは効いてないんじゃないかっていう不安。
アニメDVD観ながらAパートBパートで
踏み出す足替えて普通にやってるだけなんだけどな。
それとも片道6キロのチャリ通勤してるから
知らないうちに体力付いてたんだろうか

あ、>>729だけど追記で
今は台の高さは15�pにしてる

前みたレスで骨盤を上げる感じ？で姿勢ビシッとして
ドタドタせずスッスッと脚上げるようにしたら今の倍疲れた
そういうのは効かない？

人に教えを請うてるのに、うるさいなんて
失礼な三十路だな
まずは最低限のことくらい自分で調べろカス

失礼、>>720のことね

たまに地雷の30代がいるよね
くわばらくわばら…

また明日もショコるぞ！
お菓子もあまり食べないようにしたい

>>731
私へのレスということでいいのかな？
確かに姿勢にはあんまり気を遣ってなかった
ドタドタしない方が下の階にも迷惑にならなそうだし
より効くなら一石二鳥だね
試してみるよ、ありがとう

>>733
何で俺がうるさいって言ったことにあってるんだ？
イミフ。

DUC2aUG9
tEvFp2i+
uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ホンマに意味不やなww

確かに720はうるさいとは言ってないけど、
人に何か教えてもらいたい時はもっと言い方あるんじゃない？ってことじゃないの。
ってかもうそれは終わりでいいよ、ここの板のいつもの雰囲気好きなのに・・・。

だね。何様なんだと

今日で10キロ達成！！

>>741
減ったのか？
おめでとう、見習って俺も頑張るよ。

>>741
何ヵ月やった？

>>743
一か月と一週間くらい
まぁ巨デブが普通のデブになったくらい。
だからもう10ｋｇは減らさなきゃです・・・。

線路の下を通る地下道の階段で三角昇降してる初老の女性がいてびびった
広いから邪魔にならないし、雨にも濡れないし段の高さも程よくていいと思う
でも最上段でやるのはフラついたときに死にかねないぞ…

で、振り返ったら、その初老の女性は居ないわけですね。。。。

>死にかねないぞ…

ご心配無用、なぜならその女性は数年前にお亡くなりだからです。

>>746
オカ板住人でもある自分には驚喜ｗ

よし、今日はオカ板見ながらショコるか！

>>746
そういえば、動作から初老の女性と判断しただけで
顔はフードをすっぽり被っていたため見ていません。がちで

次に見かけても絶対振り返らないｗｗ

>>744
そっか、よく頑張ったね！

今日は30分ショコった！
みなさん、ストレッチってどんなのやってますか？

週３で１回20分〜２時間を1ヶ月で５ｋｇ減
快便になって腹周りがすっきりしてきた。
痩せてやる！って決意してから食欲も落ち着いた。いい感じ。

>>750
足は屈伸とか体育のあとにやるような簡単なストレッチをしています。
時間のあるときはヨガやピラティスを取り入れて全身の普段使わない部分や伸ばしたい部分も適当に。

なんか最近皮膚の余りが気になりだしたわ
半年かけて痩せたからそんなに急激じゃないはずなのに
皮膚はそう簡単には縮まないのかい

去年の１１月ごろから毎日やり始めて痩せてきたけど
ここ最近やりだすと足全体がめっちゃ痛いんだ・・・休んだほうがいいのだろうか。使いすぎなのかな

>>753
何かあるといけないし、二日は様子見たほうがいいんじゃないか？

１週間安静にしてそれで、再開して、まだ痛みあったら、整形外科とか行けばいいんじゃない？

>>753
脚痛めたら最低でも2週間くらい毎日続けてた踏み台できなくなるよ
それより２，３日休養とったほうがよっぽど賢くないかい？
踏み台は案外ハードだからね。休む勇気も大切。

>>753
休んでる間は腹筋とか
ロングブレスやドローイングとかして
姿勢を良くすることを心がけて過ごせば
結構維持できるよ
焦らず、お互いがんばろう　お大事に

あちぃ･･･

下着姿で冷房入れてエイリアン4見ながらショコり中

今1時間半経過
あと30分で終了･･･

保守

今年初めからジャンプ４冊の高さで９６kgから-６kgくらい減らしたのに
あっというまに戻った。
そしたらその高さの台がしんどくなってて、そっちのほうがショックだった…。
衰えるのってすぐだね。
時間も３０分出来なくなったよ…。

>>759
保守する気あんのかｗｗｗ

>>754-757
ありがとう
助言通りしばらく休養を取ることにします
嬉しくてちょっとハリキリすぎたかもしれない

>>762
やり過ぎて疲れた後はビタミンＣやクエン酸を摂ると良いよ。

なんだかんだと理由つけてさぼる自分最低orz
ショコって顔もちゃんと痩せるの？

体重が減れば、自然と顔も痩せられる

>>765
ありがとう、やる気でてきた

顔から痩せていく（頬がこける）私が最凶

顔から痩せてくとか羨ましいな

音楽聴きながらやるとノリノリでできるね

俺も顔から痩せる
全然良くないよ
痩せたら草なぎみたいになりそうで怖い

<丶｀∀´>こんな顔？

私も顔からかな
顔って言っても輪郭だけだけれど

無いものねだりだけど、顔から痩せるのは羨ましい
この季節は顔丸いと＋３ｋｇくらいに見られるし。
せめて顔２：身体８くらいの割合で脂肪が減っていってくれたらいいんだけど
そううまくはいかないんだよねｗ

俺は首から胸にかけてから減ってった・・・。
おかげで顔がでかいのが目立つ

痩せた時はフトモモ〜腰にかけてガッツリ削げた
リバウンドしたときもまっさきにフトモモに肉ついた
またがんばってショコで落とすよ・・・・・生理終わったら

>>760
初期ボーナスだけで浮かれてんじゃねーぞ
太るのは１日でできるんだ
食べてストレス発散するタイプはマジで色々と大変だぞ

１週間しかたってないのに体が軽くなったのが実感できたよ
お腹が空くようになったけど、ここで食ったらもったいないなと
自然と食事に気を使えるようになった
食事制限とか、過酷な運動だと心折れたら続かなくなるから
自発的に節制出来るのはいいね

二の腕が太すぎてシャツを着ると脇〜腕、肩周辺がぱつぱつなので軽いダンベル持って
バンザイ昇降をしようかと思っています。
バンザイ昇降とはずっと頭上に手を挙げたまま踏み続けるのか、降りる度に腕も下ろすのか
教えて下さい。

前者

お尻の肉だけ減らしたい。姿勢意識してなるべく踏み台の遠くから上がったりおりたりしてるけど、あとなんか効果的な方法あるかな？

久しぶりに50分やってみたわ
なめてた、ごめん

>>772
ロングブレスと踏み台30〜45分を年明けから毎日やってるけど、
顔が小さくなったみたいで、よく「痩せたね」と言われる。
体重は、約２ヶ月で2〜3kg減（178cm、70kg→67〜68kg）。
多分、以前の同じ体重の頃より顔は締まってると思う。
二つの運動のどちらがより効いたかは不明だが。

踏み台昇降始めようと思うんだけど
重ねた座布団じゃダメかな？
続けるには高い台しかなくて

>>779
踏み台してるだけでお尻の肉減ったし
特にないんじゃないかな
ズボンのお尻がだぼだぼになってみっともなくなったｗ

昨日は二時間半頑張った
あんなに食べたのに体重ちょこっと減ってた

今日は食事に気をつけて
ショコがんばるよ

>>779
以前ここで紹介されてたブルガリアンスクワット風のは？
最初に両足で台に載って、
右足降ろして右足載せて、左足降ろして左足載せて、というやつ

心拍数120までいくのってけっこう難しい。
歌いながらショコするか、スタタタタタって気持ち悪いぐらい早くしないと達成できない。
ダンベル持ちたくねぇ・・・

>>777
どっちでもいいけど、俺は台に上がるたびに手を上げ、着地するたびに手を下げる、の繰り返しさ。

元々サプリ否定派で試しに飲んでみてるけど、思ったよりいいかも
サプリ飲んでると本格的に痩せようとしてるって意識が芽生えて、夜腹減っても容易にガマン出来る

サプリ自体から来る効果は全く期待してないけどね

久しぶりに間食したわ
白菜茹でて酢醤油で食べた
白菜おいしかった
ただ自分は食後４時間くらい引きずるタイプなので
あまり運動に好ましくない・・

1月1日に体重計ったら70キロで危機感を覚えて踏み台昇降始めました
3か月で5キロ減量　ゆっくりと落ちてます

１月からならまだ２ヶ月じゃない？
自分も大体５キロ減だな
今年に入ってから

あっそうだ…2ヶ月ですね
寝る前に運動する癖がついて眠りやすくなったし踏み台昇降いいですね

今日のハナマルで、AKB48の上位メンバーで雑誌MOREの専属モデルの篠田麻里子が
多忙を極める中の体調管理に踏み台昇降を挙げてた

>>783
ううそうなると嬉しい。ほんとにお尻のバランスが異常に悪いんです。

>>785
おおそんなものがあるのか。調べてみます。

ごきげんよう

みんな､今日もがんばろう

(^-^)/

生理前になると膝の調子が悪くなるので、5分だけショコした。

1時間やるつもりだったけど、45分でギブアップ＞＜

HDDに録画したTV放送を見る時は必ずショコ
何時間でも。

それに加えて超糖質制限食も始めた

20分やった
汗の量がだんだん多くなった！
みんな頑張ろう！

>>800

頭ﾌﾗﾌﾗにならないように気を付けてね
(´・ω・`)

あっごめん

>>799さんでした

(´;ω;`)

毎日１時間を目標にしてる
やる気出ない時は15分×4とかで分けてるよ

朝・夕食前に5分ショコるということしかやってないけど、痩せました

>>504
どれくらいの期間で何キロですか

夜しか時間取れないけどウォーキングやりたい！
でも治安面が不安で……。

こういう場合どうしたらいいだろう？
ショコと腹筋やってるけど、全然痩せないんだよね…

誤爆したごめん

おはよう皆

今日もがんばろう!!!

(^-^ゞ

ご飯が家に無かったから飯を抜いて昇降してたら、一時間ぐらいで眩暈がした。
やっぱりちゃんと食べないと駄目みたいだ。

ウォーキングやジョギングの方が全然効果あるよね〜当たり前だけど

>>810
うんにゃ、

1.0METs≒静かに座ってる状態
3.0METs≒通常歩行
3.8METs≒ウォーキング
4.0METs≒水中ウォーキング
5.0METs≒踏み台昇降（15cm高）
6.0METs≒踏み台昇降（20cm高）
7.0METs≒踏み台昇降（25cm高）
7.0METs〜≒ジョギング（ジョギングのMETs数は時速にほぼ一致）
7.0METs〜≒水泳
8.0METs≒水中ジョギング
消費カロリーの推算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

>>810
凄いIDだが該当スレへ行った方が良いと思うよ

>>809
自分もやったことあるわ
食べるのも大事なんだなって痛感するよね

>>811
すごいwww

これ見ると「静かに座ってる状態」じゃない座ってる状態、を
いつも想像してしまう

また戻ってきてしまった…
顔が太ってなかったから気づかなかったけど、54.5キロになっていた
アプリみたら
130日前
51.5キロ体脂肪29％
現在
54.5キロ体脂肪30.5％

体脂肪やばい。とりあえず50キロ、体脂肪25％めざします

体重変化なし…

だけど見た目にかなり変化がでてきたよ
続けたらいつか減るかな？

信じて頑張ろうっ
出勤前に一時間終了！
夜もショコるよ

(`・ω・)!!!

ショコ台自作してみた
今までは普通の踏み台で20数センチ以上
作ったのは13センチ
低めで楽なのでホイホイ早いペースでやってみたらふくらはぎが結構疲れる
侮れないな踏み台

みんな踏み台は自作なのか・・・
俺は作るの面倒だからamazonでステップボード買った
足場はかなり安定してるからやりやすい

1ヶ月ちょい、ほぼ毎日30〜1時間やってるけど、2kg増えたｏｒｚ
自分の体おかしいのか…？
ただ踏み台始める一月前から処方薬が変わったので
そのせいかも知れない…でも悔しいｏｒｚ

>>819
>>696

筋肉が出来たからという可能性
筋肉ついたら増えるよ
頑張ればそこからじわじわと痩せ始める

過去でも色々言われてたね

・ショコやってるのに体重が増えたorz
　→筋肉がついた
　→生理前で不安定
　→食べ過ぎ

体重は増えてないけど
ブーツに足が入らなくなってガクッと来たorz

>>810
ジョギングはともかく、
どうしてウォーキングのほうが効果が高いと当たり前のように思えるのか教えてほしい
だってウォーキングって前方にだけ、しかも水平に進むものでしょ？
一方、踏み台昇降は前後に加えて高低差もある運動
>>811のようになるのがむしろ当たり前のように思うんだけど

>>818
ステップボード買おうと思ってたんだ
どんなの買いましたか？
結構値段に差がありますよね

基本的に違う運動なんだから比べるのがおかしいんだよ
雨でもできる、電話やテレビや音楽を楽しみながらできるってメリットも大きいよ

>>825

http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89-%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E9%81%8B%E5%8B%95-EXG037/dp/B004WA764W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331097192&sr=8-1



これを買いました
正直ステップボードはどれを買っても大差ないと思いますよ

2000円くらいのダンボール製12.5ｃｍ使用中
けっこうしっかりしてる
毎日続けてもボコボコになる気配ないし、
フローリングに置いてやってるけどすべらない
ダンボールだから足へのあたりが柔らかく、衝撃は少ない気がする
安定感と収納性も○

自分週刊少年ジャンプ6枚重ねッスｗｗｗ
たまに縁を踏んじゃってひっくり返りそうになるッスｗｗｗ

してる指輪なんかもちょっときつくなった気がするから、
筋肉じゃなくて太っちゃったのかも知れないんだけど、
2kg分筋肉が付いちゃったんだ！と自分を騙して続けてみます
生理前後で不安定になったりもしない質だし、
特に食べ過ぎてもないんだけど…
自分の体が不思議でしょうがないｏｒｚ

水分じゃないの
運動して喉が渇くから沢山水分摂ったとか
まあちょっとしたことに一喜一憂せず、絶対的に健康には良いんだから
続けることをおすすめしますよと

薬を処方した先生に聞いてみたらどうかな？

>>829
ジャンプ2列にすると捗るぞ

下腹部はどうしたら減るんだ(´・ω・`)
他の所は減ってきてはいるんだが、どうにも下腹部が減ってる気がせん・・・

>>834
わかる。自分はパンツは緩くなったけど、下腹がまだまだポッコリ
腹筋も毎日が2ヶ月経つのにモチベ下がるわ

お肉はついた順番の逆から落ちてくってかーちゃんがいってた
新しくついた脂身から落ちて、古いのは最後まで残ると

>>834
確か下腹部は一番最初に脂肪を蓄える場所で、一番最後に脂肪が減る場所だったと思う。
そのまま続ければ最終的には減るんじゃないか？

あと、腹筋は筋肉を増やすけど脂肪を減らすわけじゃないから下腹部の脂肪を落とす効果は薄いと思う。

>>833
私荒いから、４冊並べてるｗ

>>834
内臓脂肪と皮下脂肪の違いなんじゃない？
でも一般的には内臓脂肪のほうが落ちやすいらしいから
胃下垂とか姿勢とかのほう調べるのがいいのかも

皮下脂肪引っ張ると軽く赤本※受験の本
位の厚さになるのだけどいっそ刃で切断したいと思っちゃう。

脂肪は筋肉に比べて重力に負けて垂れ下がりやすいから、
直立すると腹全体の皮下脂肪が下腹にたまる、と何かで読んだな。
仰向けに寝れば、腹の贅肉の厚みは結構均一だったりして。

下腹部は腰回しをプラスしたらみるみるしぼんだよ、マジで
暇さえあれば腰回ししてたら7センチくらい減った。
でも、腹筋とかいっさいしなかったせいか若干皮がシワシワになった

アルインコ安いのあるね
スポーツデポ(アルペン)にも安いのあったよ
自分はテンプレ見て作った雑誌入りダンボールw

内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金らしいよ
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後少しずつ減るから
本当に最後の最後だと思うよ

おまえら参考にしたいから台の高さ教えて

ちなみに俺は15センチ

もともと足に筋肉あるから太くなったかどうかわからん

15〜30

普段は15

時々ジャンプやサンデーを下に敷いて高さを上げる

15cm

30センチ
15とかでやったことないけど
物足りなさすぎる気がする

裏もものセルライトが少し薄くなった気がする。

自分は一時期凄い飢餓感に襲われたんだけど生野菜食べたらおさまった
どうやら生野菜系のビタミンだか栄養素が足りなくて体が訴えてたみたい
食事量変わらないのに今は全く飢餓感なくなった

みんな高いんだなー自分は8センチくらいだ
足太くなるのがこわくてね

>>827
ありがとう！
結構お高いのね

まぁ自分はかなり痩せたんで結果的に足もかなり細くなったけどね
２０歳の頃のジーンズ履けた
そんなに太ってない人は低いので早くやったほうがいいだろうね

>>851
筋肉付けたくないなら、その程度がいいよ
20センチ超えでやってたけど、ふくらはぎに角っぽさが出て慌てて下げたｗ

15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ

>>855
お前はミサワかｗ

15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
　　　　　　　　　 　 　 ,　‐- '⌒ヽ
　　　　　　　　　　　 /.:::::::::::::::::::::::＼
.　　　　　　　 　 　 /.::::::::::／ヽ::::::::::::ヽ　　　　　（　カチャ　カチャ　カチャ　…　）
.　　　　　　　 　 ／::::::::::/ ､_ __,＼:::::::::::.
　　　　　　ｰ=≦:::::::ri:::/ 　 bb)　　Y:::::::ﾊ
　　　　　　　ｰ=彡::ﾊ|/　　　 ゝ　　 ｉ）::::八_　　 　 ／　　　　 }ー┐　　　　　　　　　　 r┐ 　 ＼
　　　　　　　　⌒ﾝﾉ∧　　 ｀ﾆ　 　 从::::≧=‐　　 {　　　　　ノヽ /　＿＿ 　ヽ　　/　　|/　　　　}
　　 　 　 　 　 　 . ｲ　　　　　　　 /_ 　￣｀　　　　＼　ツ　　 ／　　 　 　 　 ､_／　 　Ｏ　 　 ／
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　　　　/　　__　　　∧　　　　　　　|　　　 ∧
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　　　ji／ 　 ￣｀//,　..__､〃　　　 , 　 ___!＿_j＿＿＿＿＿__
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　　 ￣￣￣￣￣￣〔丁￣￣￣￣￣￣￣￣￣| ::::::::::::|￣￣￣￣
　　　　　　　　　　 　 ｀￣￣￣￣￣｛二二二二l_＿＿_|二二}

食後だし、って言い訳してやらなくなってしまった…だめだ
暖房かかった部屋でやってもいいのかな

iitomo

踏み台で皮下脂肪退いた人はいますか？
どれくらいの期間かかりますかね？

15cmの踏み台≒5METs
貴方の体重が60�sだとして1時間での消費カロリーは
消費カロリー＝METs数×時間×体重＝5METs×1時間×60�s＝300kcal
体脂肪1g＝7.2kcal、1�s＝7200kcalだから
7200kcal÷300kcal＝24時間。

つまり1�sの体脂肪を落とすのに踏み台昇降24時間かかる。

聞くだけでは皮下脂肪はなくならないぜ
まずやれよ

みんな結構高いのでやってるんだな
ジャンプ三冊だから10センチもない
やりがいないっちゃないんだけど…うーん

>>856
今日は２時間もやっちゃいましたよー
２時間もやると流石につれーわー

皮下脂肪は少しずつ減ってたんだろうけどここ1ヶ月くらいやっと実感してきたかな
今８ヶ月目だけど
ただ皮下脂肪減ってくると皮が確実に余ってくるわー

>>865
元の身長、体重はいくつ？

おはようみんな

今日もがんばろうね

(´・ω・`)!!

踏み台から着地点広くしたら太ももﾊﾟﾝﾊﾟﾝになっちゃった…
いつもの具合に戻して地道にがんばるっ
太くなるのはごめんだお

(´;ω;`)

>>842
腰回しって…あのSHINOさんとやらがやってるやつですか？

今日は山登ってきたから、ショコは休んでストレッチと腹筋運動だけにするわ（´・ω・｀）

ショコ後のマッサージ叩くだけじゃダメ？
へとへとでマッサージめんどくなっちゃう…

余談だけど
寝るとき足を高くして寝ると翌朝足がすらりとするよ

カーブス行ってる人いる？ボードの足踏みをショコってんだけど効果ある？

>>870
ストレッチポールおすすめ
手でもんだりするのは力がいるけどポールは乗っかってコロコロするだけだから
運動後はいつも使ってる。あまりの気持ちよさに気付くと30分くらい過ぎてるｗ
楽にマッサージできて病み付きになるよー

>>872

良いことをきいたっ!!
ありがとうっ
探してみるヽ(・∀・)ノ

高すぎると膝壊すしあんまり効果ないみたいね

低く長くが基本

尻の穴に力入れてショコってたら痔になったorz

今日はTVを見ながら頑張りすぎた
ひざが痛い

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18歳、女
●期間：4ヶ月くらい
●身長：155cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウエストが84cm→79cmに
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日一時間、休日一時間半
●台の高さ：9�p
●昇降以外にやっていたこと：腹筋30回、スクワット30回 、間食をした日は夕飯の米を減らす程度の制限

最近だらけてきているのでやる気を出すために報告させてもらいました。
また頑張ります。

>>876
おつかれさん、ゆっくり休めな

金玉が擦れて痛くなった
少し金玉の皮膚が固くなっている
今日は休んだ方がいいのだろうか・・・

何でお前そんな粗末なキンタマの癖に擦れるの？巾着でも被せてろよｗｗｗ

たまずれｗｗｗ
ベビーパウダー大量にまぶしてやれ

足を膝じゃなくお尻で持ち上げる意識オススメ

20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って、27分 29分 二本終わった。

なにその修行

ウォーキング30分とジョギング30分を比較すればジョギングの方が効率的にダイエットできるよね

当たり前だけど同じ時間やるなら負荷大きい方が早く痩せられる

今更ながら気づいたよ
時間ないからショコの負荷上げて頑張ってみるよ

負荷掛け過ぎて膝や腰壊すなよｗ
本末転倒だからの

今日雨の中２時間くらい歩いたから筋トレもショコも休むわ・・・
靴びしょ濡れで気持ち悪いったらありゃしない

>>887
何の苦行だｗ
雨でも快適ショコスレ住人らしからぬ行動だな

>>887
奇遇だね。自分も人身で徒歩組

今週月曜から始めた！
毎日20分＋間食しないようにして今日でマイナス1kg。がんばるぞー
それにしても皆40分とか1時間とかすごいな
さっき30分やってみたらへろへろ…

毎日1時間を目標にしてるけどテレビとかに集中してるともっとできそう
でもそれ以上やってしまうと、次の日もそん位やらなきゃってなって続けられそうになくなりそうで抑えている

マイペースで一日最低二時間してる(・ω・)
結果でるといーなぁ

運動に1時間以上費やすのは時間勿体ない気もする

そんなことないよ
中学生でも運動部なら3時間+体育の授業で1時間やるんだぞ？

２時間くらいやる人って何を考えながらしてるの？
テレビなど見てれば過ぎていく

遊びながら運動してるようなもんだから時間が勿体ないとは思わないな

もったいないってより、仕事したりしてればそんなに時間とれないよね…
前は1時間半〜多いときで2時間、
プラスwiiで筋トレ等40分くらいやってたけど
ちょっと時間がないと、あぁ今日は一時間できないorzって気分が落ちたり
>>891じゃないけど続かなくなったから、今は時間があっても一時間プラス筋トレにしてる
あとは普段の生活で動くように
雑巾がけしたりｗ出かける時も車使わないように近所は歩くとか

一番効率よく短時間で痩せるなら走るのがいいんだろうけど

映画とか録画しまくってTV見ながらショコしてる
まだ初めて1カ月だけど、かなりウエストが引き締まった(ﾟ∀ﾟ)

朝からショコると体がポカポカして一日快適
ヽ(・∀・)ノ

おれも毎日１時間とられるのはなんかむかつくし今はいいけど春夏は汗の量が
多くなって洗濯しなければならない日も増えてしまうから週４にしてる
筋トレは毎日してるけど
ウォーキングが続かなかったのも毎日やると洗濯ものがぁってのと靴と靴下と
パンツのすり切れていく速度が尋常じゃなかったから
ウォーキングだと服装も気にしないといけないしでトリプルパンチ

冬でも洗濯くらいしろよ汚ねーな

踏み台昇降毎日30〜60分くらいやってるんだけど
これで胸とか上半身の脂肪って落ちる？
現在胸囲100（ほぼ脂肪）胴囲90体重80kgです

通勤・帰宅で30分歩いて電車で1時間半は立ってるままだから、ショコは一日15分しかやってないわｗ
それ以上やったら翌日に響く。でも15分だけでも確実に痩せていってるから満足

>>868
そうですそうです
あまり正しいやり方とか見たわけじゃないんですけど、軽く膝をまげてとにかく下腹部を意識してゆっくりぐ〜るぐ〜るします
風呂の椅子に座って横から鏡で下っ腹を見た時感動しました…

姿勢が悪かったのか膝が痛くなってしまって中断中
膝が痛くなった経験がある人、マッサージとかした？
下手したら病院行きになりそうで怖い

>>902
自分は一番最初に効果を実感したのが上半身だよ
個人差はあるだろうけどきちんと続けていれば落ちないってことはないと思う

>>906
なるほど、モチベが上がりました
ありがとうございます

糖尿病治療中の自分でも効果でますでしょうか
医者は運動はいいと言っているけれど

>>901
お前生きてて恥ずかしくないか？

何か言ってる(笑)

まぁ恥ずかしいと思える知能があればもう生きてないだろうけどよ

　＼　 ／
　　(⌒)　　　　　　　　　∧＿∧
／￣￣|　　　　　　 ⊂（´∀｀ ; ）
|　||.　　|　　　　　　　/⌒ヽ 　と）
＼＿＿|　　　　　　 （＿丿´ヽ、ヽ
　|　　　|　　　 ┌───┐　（＿_）
　|　　　|　　　 │みかん│
　 ￣￣ 　　　 └───┘

なんかロックマン思い出した

踏み台運動というか、ダイエット初心者ですが
カロリー計算をしっかりしてたらピザとか食べても良さそうと思ってたけど
実際どう？

>>914
どんどん食べて大丈夫だよ

どーーーーしても食べたいor食べざるを得ない状況なら、しっかりカロリー計算した上で我慢しないで食べる方がいい。
でも、カロリー的におkだからってピザみたいな物ばっか食ってると、口が味濃いものに慣れてしまって良くないと思う。
ピザより低カロリーでうまいもんもいっぱいあるぜー

なるほどなー、サンクス
低カロリーでおいしいもの教えてくれｗ

自分が最高にうまいと思うのを少量食えばよろし
Lサイズを二枚も食うからいけない

1日位ピザドカ食いしたって太らんよ
続けるから太るだけ。月1位にしとけー

週に1日くらいはドカ食いしてもそんな影響ないよ

よっしゃショコしてくる！

よっしゃシコってくる！

183センチの夫より157センチの私の方が重い・・・
ｸｿ!!!!!

タニタやっても、ウォーキングやっても、ショコやっても
ﾍﾗﾅｲ････ ｸｿ!!!!!!

2ちゃん最強のダイエット方法だよな これ
費用ゼロから始められて、雨でも雪でも朝でも夜でも関係なく、負荷も素手、ペットボトルからダンベルまで調整出来る。
活気もあるw

Ｍｻｲｽﾞになるぞ
ｸｿ〜!!!!!!

毎日じゃないけど1日30分（疲れてる日は20分）で約2ヶ月
久しぶりに履いたストレッチ無しのパンツ、以前は屈むのがキツかったのに今日は楽だった
体重にはあまり変化無いけどちょっとモチベ上がったよ

体の中はあったまるけど外側が暖まらない
皮膚が冷たいんだけどこれは良くないことなのかな？

乾姜（加熱乾燥ショウガ）のお湯がｵｽﾇﾒ。
効果は絶大。いつもポットに入れて持ち歩いてる。

フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか？良い商品があったら教えて下さい。

「乾燥しょうが　　　ためしてガッテン」で検索してね。

>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。

へーいいこときいた

今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。

音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう

これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。

>>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね

過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね

食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします

ショコ３時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい３時間以上しちゃう…

ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか？
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって

本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。

あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。

>>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。

>>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん

過食はマジでありえんわ
1日100�cずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです

>>940
そうか〜あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に２週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう！

>>941
その考えがストレスそのもの。

>>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ

俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット＆脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した

>>945
ありがとう！早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。

ところで、うち、父が使用してる部屋（畳）で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は１秒で１回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。

>>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね

21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
今日も家についたらショコるぞ!!

ｽﾚ読み返してたらﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ〜

俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ

米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ

適切な食事＋ショコで痩せるべし

ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。

>>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？

だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？

>>950
女ならすごいｗ

>>950

３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！

>>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62〜63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━━━う！

ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。

>>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう

映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな

上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな

高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ

350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。

>>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。

俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね

これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ

しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分

>>931
ありがとう！！！

>>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ

身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？

高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？

有酸素運動で筋肉なんてつかんよ　むしろ脂肪とともに減っていく

台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事　その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う　体の負担も考えても

上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな