【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:32:57.50 ID:jeBjPIju

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。　たんぱく質3割　脂質3割　炭水化物4割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:37:40.56 ID:vdrvM8Tm

ダイエットにおいて筋トレは必須ではありませんが、このスレはスレタイの通り
筋トレについての議論がしばしばなされます。
筋トレに否定的だったりあまり関心が無い人は下記姉妹スレに逝くがよい。

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

3 ：テンプレ訂正：2012/01/23(月) 15:39:55.93 ID:vdrvM8Tm

蛋白質：脂肪：炭水化物＝2：2：6

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:50:33.44 ID:UZmhhjVJ

ID:vdrvM8Tm　
自分で新たに建てたスレの宣伝はやめろ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:51:45.39 ID:hYkWdUBz

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

こっちだろ。
>>2のは

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:01:46.86 ID:a/y/BOhR

荒れるのは本意じゃないし、他はほっといてここは減量を主目的にした
有酸素、筋トレ、栄養、生理学を元にをきちんと捏造ダイエットにひっかからずやるスレにしていけばいいよ

膿が抜ければ１桁時のようなスレに戻れるんじゃないかな、とおもっている

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:21:50.50 ID:C+qx3VAi

どんだけ乱立すんだよ・・・

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:28:11.67 ID:vdrvM8Tm

別に乱立はしてないよん、1個だけしかw
筋トレ王道スレももう1個の方も1000まじか
だから、継承スレが立ってるだけ。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:44:51.53 ID:f7Vy/rCM

何のスポーツもやってなかったただのデブなんですけど筋トレする意味はありますか？
維持すべき筋肉は日常生活の強度で十分みたいですけど

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:59:49.00 ID:HAe2OV+1

何スレの住人の同意も得ずにテンプレ変えてるんだよ
しかもPFCのバランスはかなり重要だろ

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:11:46.83 ID:FBER2o47

次スレでテンプレを元に戻さないといけないね
PFC226を推奨します。たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:15:07.09 ID:a/y/BOhR

そもそもそっちの割合伝えても米の中にどんだけタンパクがあって
どのアミノ酸抱えてて何が不足しているか知らないような奴ばっかりなんだから
そっちの計算なんかどうせできないよ、真面目にやるほどトレもしないんだからカロリーだけで簡略化しといたほうがいい

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:20:20.40 ID:rA/KYeW0

までも、外食が多い現代人にはＰＦＣの表記があるだけでもずいぶん参考になるよ。
安い外食なんて炭水化物の比率は7割以上ありそうだし。（推測だがｗ）

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:24:45.18 ID:vdrvM8Tm

誰も答えないからｦﾚが答えてみる。
>>9
筋トレしないと瘠せた時、アンガールズ体型、
筋トレすると瘠せた時、中田英寿体型、
どちらを選ぶかは貴方しだい、強制はしない

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:27:18.97 ID:i77KIxQn

>>14
しつけーんだよ精神障害
自分の立てた糞スレから出てくんな

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:47:04.18 ID:FBER2o47

>>15
朝から晩まで２ｃｈに貼り付いている奴になにを言っても無駄だと思うが・・・
出来る事は付け入る隙を与えないように質問には敏速に答えてくれ、頼んだぞ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:47:08.68 ID:a/y/BOhR

知能が半端ならでてくるなよ、アンガの奴らはマルファン病だから一般人はああいう体型にならん

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 19:47:43.97 ID:wCEzqfBe

たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割のお勧めのメニューって寿司以外になにがある？
タニタの社食のレシピが良いのかな？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 20:31:58.37 ID:9EPjXzXD

>>18
マックの普通のハンバーガーかチーズバーガー単品が、
それくらいのバランスだったと思う。
ただ、トランス脂肪酸の塊だっけ？
油の質が悪いのかロースカツ定食よりも、
変な胃もたれや胸やけがするが。
さらに、ポテトも取ると一気に脂肪過剰に、
シェイクやパイも取ると糖分過剰になるが。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 20:39:32.98 ID:HYGltgtg

>>19
チーズバーガー単品で検索したら

エネルギーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
323(kcal) 15.2(g) 14.3(g) 33.4(g) 2.1(g)

で２：４：４くらいに成ってしまうよ　う～む良いのが無いね

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 21:03:12.89 ID:tSVj7FxB

>>18
いつから寿司がお勧めメニューになったの？
寿司はPFCのバランスは良いだろうけど、
ビタミンやミネラル、繊維質が足りないだろ
野菜やら何やら全部含めてのPFCバランスじゃね？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 21:14:51.93 ID:HYGltgtg

>>21
逆じゃね、前にも話題になっていた気がするけど、寿司は言うとおりにPFCのバランスは良いけど
ビタミン、ミネラル等が不足しているからお勧めから外したんじゃねーの

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 21:42:25.64 ID:29ITipq7

王道っつーより神経質ダイエットになってるｗ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 22:03:54.52 ID:znC0+U0g

実際減らす時はビタミンミネラルはサプリ調整で良いと思うぞ
カロリー1400以下とかでばっちり賄えるって
レバニラ卵とじ＋ほうれん草にヨーグルトみたいな食事しないと
必要量賄えないし

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 22:05:26.93 ID:w9wWLB0m

安上がりだしな

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 22:08:20.58 ID:irr6wtk9

このスレでは変なダイエットサプリは否定しているけど、ビタミンミネラルはサプリで取るようにするのは
良い考えだね、すべてを食品からとろうとすると食事量が減っているのだから無理が有るよね

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:04:45.56 ID:rA/KYeW0

自分にどんなサプリが必要かが分からないから普通の食生活で済ませたいわｗ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:10:30.44 ID:Ul/QU1kZ

PFCバランス整えてマルチビタミンミネラルとっときゃおｋでしょ。
何の栄養が足りないか分からなければ普通の食生活でもガンガン偏りそうだな。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:12:57.66 ID:Ul/QU1kZ

ビタミンAとDがよく不足するからそれだけサプリで買おうとしたらマルチビタミンより高かったｗ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:22:58.23 ID:rA/KYeW0

>>28
単に知識ないだけで、魚、卵、納豆、おしんこ、温野菜中心だよ。年寄みたいな食生活。
外食もほとんど無い。

安いマルチビタミンっていうとチオビタとかかな？さっぱり分からんｗ

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:25:59.53 ID:Q7DvNRC2

>安いマルチビタミン
百筋で売ってるやつ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 23:59:18.43 ID:AONUjHjj

年単位で運動してない人が運動と筋トレを始めた場合
筋トレの効果が出始めるまで、やっぱり３ヶ月くらいかかるもの？
まぁ有酸素は直で効きそうな感じはあるけど、筋肉が休眠状態だったら有酸素も効果うすいのかなと思ってね

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 00:04:13.27 ID:vriY2a9I

見た目が自分的に変わるのに1ヶ月。
人から見て変わるのに3ヶ月。
基礎代謝活性化にも2～3ヶ月。
成長ホルモンの分泌や体調の良さや
睡眠の良質化は即日。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 00:28:20.99 ID:IZeMrmxG

>>33
そうか、やっぱりそれくらいかかるのね
頑張るわ

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 00:37:42.42 ID:CsEUPexd

>>34
前スレのこれが分かりやすいんじゃない?
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/936

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 01:11:17.29 ID:HouoFxq/

具体的に何やったらいいの？
ビリーのブートキャンプとか？

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 01:14:38.76 ID:vriY2a9I

運動の最入門は
「スロトレ→踏み台昇降」
だと思ってる。
スロトレやりながら筋トレ知識を、
踏み台やりながら有酸素運動知識を学んでゆけば良い。
これならタダだし、知識あったほうが目標体型に成れる。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 02:33:17.26 ID:/Br/Jihw

自分はトレ歴それなりで、ジムでベンチやチンニングとかをするけど、
家では「ロングブレス→スロトレのスクワット→踏み台昇降」という順番でトレをしている。
全部で40分弱。
前はステッパーとかジョギングとか色々やっていたが、これに落ち着いた。
ロングブレスはアップと腹筋、体幹トレを短時間に一遍にやれるので便利。
下半身はスロトレのスクワットと踏み台昇降、上半身はジムのウエイトという振り分け。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 02:58:07.53 ID:zkl2Phcy

>>37
>>38
一週間前から「スロトレ→踏み台昇降」を実行しています。
同じメニューで頑張っている人がいるなんて！
嬉しくて思わず書き込んでしまいました。
私は、二日置きのスロトレと毎日60分の昇降です。
まだ一週間なので数字の変化は微々たるものですが、
スロトレした部分は筋肉の硬さが少しわかるようになりました。
お二人の成果も教えていただけませんか？
励みになります！

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 06:32:41.69 ID:A0VJJ5Z7

これから毎日筋トレしようと思うのですが、毎日どれぐらいすればいいですか？

出来れば簡単なものでいいのでメニューみたいなのがあると助かります

♂の19です

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 07:06:23.69 ID:B4nNvRht

ここは、男好きの男、じゃなかった男の中の男が集まる園。
女子供はこっちへ逝くが良い！

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 07:24:01.83 ID:2hUh2y8k

>>41
おま、いい加減にしろよ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 07:30:05.06 ID:dhkVphs4

まぁここはジム行ってたり30㎏×2のダンベル持ってたりだからねぇ

>>39
色々やったからストロレショコの効果か分からないけど、
標準体重＋10㎏オーバーだったのが標準まで落ちた。
体脂肪率は17%位までかな。体脂肪率さらに落とすために
ウエイトに移行して13%ってとこ

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 09:50:00.14 ID:fH7eS4i9

体脂肪率はアテにならないから自分でも把握出来てないわ

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 10:34:46.88 ID:WlWC210N

このスレの需要は筋トレ好きのガリにあるとしか思えない（スポーツジムでも90%以上が痩せた人）
ウェイト板にガリでも筋トレみたいなスレ無いの？

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 10:57:59.96 ID:hYa0FXN0

またおまえか
ここ細マッチョ量産スレだぞｗ
とりあえず半年間王道しろと
体脂肪率半減レベルまでいくだろ

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:15:22.90 ID:WlWC210N

テンプレでは筋肉の減少を抑えるために筋トレが最も合理的ってあるけど
それは細マッチョを量産するって事では無い

あのさ、ガリが筋トレするのは否定しないよ　男ならデブよりガリの方が恥ずかしいもんね
問題なのはここはダイエットスレだからさガリとはいえ筋肉増やしましょうって話は痩せたい人と
かみ合わないんだよ　これからガリが書き込み時はさ、ガリなのでスレチですがすみませんって
書いてから書きなよ　そうすれば痩せたい人はスルーできるからさ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:17:39.46 ID:AvbJ0QkD

スポーツジムに通わず胸の筋肉をつけたいんですけどどうすればいいっすかね？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:19:37.34 ID:Je1wL9N5

>>47
スレ違い。
こっちにどーぞ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:23:02.03 ID:hYa0FXN0

結果として体脂肪率10％前後の細マッチョが量産されるんだよ
なんかおまえ変なとこに粘着してるよなｗ
やるかやらないか、継続できるかできないかってだけな
ガリが筋トレってｗ
このスレでそういう奴がいるとすれば食事制限と有酸素で脂肪もろとも筋肉を落としすぎた奴だろうね
たいていは巨デブとかデブの連中だよ
過去スレ2年くらい読んでみろｗ

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:25:16.40 ID:Tu6xxrCz

>>48
スポーツジムに通わずに胸の筋肉をつける運動をすれば良い。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:26:00.10 ID:WlWC210N

>>50
ガリですみませんって書けよ　細マッチョさん

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:28:35.29 ID:Tu6xxrCz

>>47
【とにかく減量】脂肪も筋肉も落ちて結構ダイエット
を立てろ。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:30:07.78 ID:AvbJ0QkD

>>51
具体的にどういう運動がいいっすかね?

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:35:07.52 ID:+jg03Ebd

過去スレ2年も読む奴なんていないだろｗ

>>48
道具無いなら、
腕立て伏せ、ディップス位じゃないだろうか

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:35:46.10 ID:Tu6xxrCz

あっちもこっちもスレタイが『すること』や『正しいと思うこと』にしてるから混乱するんじゃない？
【デブから細マッチョ】とか【とにかく軽量化】とか【デブからゴリマッチョ】とかせめてテンプレに含めれば『こうすれば良い』になると思うんだけど。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:39:36.99 ID:Tu6xxrCz

>>54
ウエイトトレ板へどうぞ。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:41:05.63 ID:Je1wL9N5

>>54
プッシュアップバー使ってワイドスタンス・プッシュアップ。
http://www.kintore.tv/%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97/

あとディップス。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:44:20.47 ID:AvbJ0QkD

レスありがとうございます。参考にして筋トレに取り入れようと思います。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:49:30.96 ID:WlWC210N

>>50
どっちにしろ、それから先の筋肉増量の話はここではスレチ　筋量増やすのはダイエットじゃないんだよ
このスレでは筋トレは痩せるための手段で目的じゃない

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 11:51:27.70 ID:UOyjv66S

相談させてください。
身長165の男です。体重が80オーバーとなりこれはマズイと王道ダイエットを始めました。
・食事制限（一日1500kcal目安+プロテイン）
・有酸素運動（踏み台昇降）
・筋トレ（腹筋+腕立て+スクワット）を毎日3か月行ってきました。経過は

11/13　体重80.1、体脂肪33.1
12/13　体重76.0　体脂肪31.2
01/13　体重71.1　体脂肪28.3
01/23　体重69.1　体脂肪27.2

体重の減り具合は予想以上なのですが、体脂肪の減り方が緩やかなのが気になります。
このままだと、目標体重59到達時に体脂肪20オーバーなんて事になるかも…。
細マッチョとは言わないまでも、多少見栄えのある体になりたいです。
そのためには、食事、有酸素、筋トレのどれを改善する必要があるのでしょうか。
（もちろん全部改善すべきでしょうが、強いて言うなら）　
ご教授下さい。よろしくお願いします。「

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:00:22.90 ID:+jg03Ebd

専門家じゃないけど、有酸素運動を増やすのが王道だと思う。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:02:40.13 ID:Tu6xxrCz

>>61
有酸素：踏み台昇降なら90～120分くらいしてる？
筋トレ：腹筋30回、腕立て30回、スクワット100回程度でいいかと
で1500kcal厳守は当然だけど脂肪分すこなめ野菜、魚、鶏肉多目とかの見直しで少し様子見れはイケると思う。
80kgオーバーだと支える筋肉もあるから59kgの身体には余計な？筋肉も落ちてるんでしょ。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:07:43.62 ID:Lom2RNme

すまないが、筋トレの話題以外は帰ってくれないか？

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:08:14.14 ID:2hUh2y8k

プロテインをホエイ飲んでいるなら大豆に。
ＰＦＣのＦとＣを気持ち減らす。
塩分糖分はごくごく少量に。
無酸素運動の直後に有酸素運動に移行する。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:17:49.63 ID:HouoFxq/

プロテインみんな飲んでるの？
飲まなきゃダメ？

ジムで筋トレしようとおもってるんだけど。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:22:44.56 ID:GrC+Vp4Y

筋トレの強度はその人の理想や性別によって違う
別に無理にジムとか重量器具買わなくてもいいよ
かと言ってジムとかに通って頑張っている人を否定してはいけない
自分のできる範囲でやればいい
他人の感性を受け入れられる寛容な心と広い視野が必要

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:27:26.16 ID:2hUh2y8k

早く筋肉増やすなら必須でしょ。
摂り過ぎは腎臓壊すから用量計算が必須だけど。
でも王道的には飲んでいる人は少ないんじゃね？
俺も飲んでない（金欠だからｗ）

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:33:55.44 ID:bgvyFpEs

>>48
自宅ならダンベルベンチプレスがいいと思うよ。
30kg10発出来ると何もやって無い人と差が出てくる。
しかし増量の話は板違いだw

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:39:21.84 ID:YZCSFwLb

>>60
細かく言うと、筋トレは痩せるための手段じゃない
脂肪と共に減少する筋肉の量を抑制する為のものというのがこのスレの始まり
なので、減量時に、筋肉を維持する為に増やす為のトレーニングと同様のトレーニングする事について話をする事はスレチではないと思うが？
更に言うと、そもそも筋トレがスレチというのはむしろもう１つの方のスレなので、筋トレの話が嫌いならもう１つの方へ行けばいい
細かい事で自治厨気取るなら、それ位は知ってから書き込もうな

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:41:49.11 ID:bgvyFpEs

>>61
体脂肪計の数値は無視が原則だぜw
と言いつつあえて計算してみると
69.1kg27.2%って事は除脂肪体重は約50kg
それを100%維持したとすれば59kg時点で脂肪量は9kg、つまり体脂肪率は15%だね。
もし2kg筋量減らしたなら18.6%、5kg減らしちゃったら23.7%
簡単に言うと今から10kg減量する際に脂肪と筋肉半々に落としたら59kgで24%の体になっちゃうって事ね。
後は自分で考えるのだw
>そのためには、食事、有酸素、筋トレのどれを改善する必要があるのでしょうか。
栄養も重要だけどそれとは桁違いに筋トレが重要。
有酸素とかあまり関係無いです。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:43:05.04 ID:bgvyFpEs

>>66
食事でタンパク質が充分採れているならプロテインは要らない。
まあジム行って筋トレ初めて伸び悩んだ時点で考えればいいんじゃないでしょうか？

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 12:51:22.36 ID:Je1wL9N5

>>61
この数字が正確だとして、体重１１キロ減。
うち体脂肪減が７．７キロ。除脂肪体重が３．３キロ減。
減った脂肪：除脂肪が７：３の比率ですね。
このあたりの感じだと、元々の筋量はやや少なめだったのかなあ。
食事量もうちょい多めで筋トレの強度（回数でなく）をアップかな。
８：２ってのはは可能な数字です。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:03:55.79 ID:tynBzOhI

>>70
ダイエットと関係ない増量の話するならそもそも板違いだよ。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:08:41.20 ID:IMBmUaXg

>>74
誰かダイエットと関係ない増量の話なんてしてるか？

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:09:08.53 ID:YZCSFwLb

>>74
減量時に、って書いてるだろ？
文章読めないくせにレスすんなよ

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:14:12.22 ID:8lE1ctdq

>>61
俺なら有酸素なんてやらん。PとCをちょっと増やす。
で夏までの2、3、4、5、6月に月2kgの減量ペースとする。
そしてガチ筋トレ。ジム行くか30㎏×2のダンベル買うか。
金が無かったらプッシュアップバーとデイパックと2Lミネラル水買って、
背負って腕立て、スクワット、抱えて背筋、腹筋。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:35:16.32 ID:8lE1ctdq

てか、質問スレにも「ダイエット中の筋トレは無意味」って
壊れたレコードの様に言い続けるヤツがいるけど、まじ知障だろ、あれ。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:48:20.26 ID:WlWC210N

>>78
「ダイエット中の筋トレは無意味」っていうより筋トレしても脂肪は減らないって話だよ

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 13:56:15.37 ID:hYa0FXN0

おまえってよっぽど筋トレしたくないんだな
こんなスレに来なきゃいいだけじゃん
このスレ見てる間に住人がそれなりの体型になっていく報告聞いていくとますます空しくなるんじゃね～の

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 14:10:01.71 ID:8lE1ctdq

経験的にはウェイトで体脂肪率がヒュルヒュルと下がった。
筋トレ止めて水泳にしたら上がった。多分、月1㎏とかの
微調整ダイエットならガチ筋トレ＋プチ食事制限が最適解だと思う。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 14:18:21.21 ID:3vJCBOji

>>81
速筋が多い人はそうかもしれないが遅筋が多い人は有酸素のほうが効果的だから、ダイエットは人それぞれ

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 14:20:18.63 ID:WlWC210N

>>81
それじゃ脂肪が減ったかどうか分からない　隠れ肥満が筋トレすれば体脂肪率は下がる
ダイエットって脂肪減らすことだぞお爺ちゃん

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 14:42:30.61 ID:GRANmnqx

落ち着けよ醜豚共よ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:08:26.64 ID:8lE1ctdq

>>82
まぁそうかもね。
毎日30分の筋トレをちょっとやめて、1週間に3日、1回1時間ちょっとの
水泳に変えた。1週間の運動時間は変わらないわけだけど、腹がたるんだ。
プール常連のオッサンオバハン達の体型がああなのは、分かる気がする。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:19:49.30 ID:RLBRqwPl

隠れ肥満ってマジで何なの？
肥満じゃねえだろそれ

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:28:59.56 ID:8lE1ctdq

BMIは22かそれ以下、皮下脂肪もそんなないけど内臓脂肪や肝脂肪が多めって事。
生活習慣病には皮下脂肪より内臓脂肪、肝脂肪の方が影響大だから要注意って事。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:42:19.90 ID:oha7oMnl

脂肪肝って時点で肥満とか以前にもう病気のフォアグラさんであって
そんな緩い言葉で言ってる場合じゃないけどな

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:42:48.90 ID:WlWC210N

>>80
おまえは筋トレ好きなだけだろ　でもウェイト板みたいなところは競技者でもない奴は行きにくい
趣味で筋トレする奴には行く場所がないんだよな
ダイエットのスポーツ系スレは趣味のレベルの人が集まるスレになりがちだけどジョギングにしろ
水泳にしろそれなりにダイエットには効果がある
でも筋トレはダイエットに効果が無いからね、今まで筋トレがダイエットに効果があるって説明を
聞いたことが無い、何で筋トレがダイエットの王道なんだ？ばかか？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:53:36.38 ID:oha7oMnl

そもそも減量中の筋トレは筋肉が落ちやすいカロリー制限中に
この筋肉は使うから落としちゃあかんで！と脳に認識させる行動であって
直接脂肪を燃やすもんではないと何度言えばいいのだろうか

体重だけ落とすようなダイエットでは無く脂肪だけを極力落とす事を目指しているのがこのスレ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 15:55:41.88 ID:mN/llprI

>>89
ダイエットで減らしたいのは筋肉ではなくて脂肪。
筋トレなしのダイエットは減らしたくもない筋肉が減少する。
減らしたくない筋肉は減らさず、減らしたい脂肪だけを減らすことこそダイエットの王道。
筋肉を減らすようなダイエットは邪道の典型。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:00:42.57 ID:YZCSFwLb

スレタイを100回声を出して読んでみろ
ここがどういうスレだか理解出来ずに書いてる筋無しデブども

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:04:22.42 ID:WlWC210N

必ずこういう、維持するために筋トレするって奴が出て来るんだよ
筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:05:57.82 ID:YZCSFwLb

>>93
いい加減にテンプレ読め
脳みそついてるか？

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:06:20.37 ID:GrC+Vp4Y

ダイエットする理由として美容と健康があるが
やっぱり美容が大多数だよね
有酸素運動で脂肪を減らして筋トレでボディメイキングする
多くの人が実践しているポピュラーなダイエット＝王道ダイエットなんじゃないんかね

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:10:22.03 ID:WlWC210N

>>94
自分の言葉で答えろよ、何がテンプレ読めだよ
筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:12:22.16 ID:8lE1ctdq

>>89
聞いた事が「無い」んじゃなく、聞いても理解できる脳が「無い」んだろ？

消費カロリーと心拍数は1：1対応してる。
ショコだろうがジョグだろうがバイクだろうが水泳だろうが、そして筋トレだろうが
心拍数120を保てば消費カロリーは大体同じ。
筋トレでも、負荷重量、インターバル、種目間の時間を調節すればそれは可能。

有酸素運動では「その時、その場（筋肉）で」脂肪を燃焼させる。
筋トレの場合、酸素負債が生じ、「その後、肝臓で」脂肪を燃焼させる。
もちろん糖質：脂質の燃焼比は運動の種類や強度によって違うがそれは有酸素も同じ。

これプラス、石井ｾﾝｾの本によると
「30歳女性がスロトレ3ヶ月続けた結果、基礎代謝100kcalアップ」
と出てる。女性って元々基礎代謝1200ほどだからこれは大きい。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:15:13.86 ID:3vJCBOji

何でみんなは荒らしはスルーする事が出来ないの？

基本でしょ

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:16:04.06 ID:YZCSFwLb

>>96
スレタイとテンプレに明確に書いてあるものを読まずに、それを否定するならわざわざここに書き込まなきゃいいんじゃね？
しかも、何故それを言わせたいの？
筋トレに脂肪を燃焼させる効果が全くないなんて言ってないけど？
効果として有酸素運動の方が効果的だろうが、筋トレで一切脂肪燃焼しないなどという事は考えられないだろ
呼吸ですらカロリーは消費するんだから

筋トレ嫌いなのはわかったから失せろよ
何度同じ事で荒らすんだお前？
しつこくて気持ち悪いぞ

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:18:49.51 ID:eI2bYyur

筋トレで基礎代謝が上がるからダイエットにも影響するんじゃね

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:23:33.86 ID:WlWC210N

>>99
結局、お前が言いたいのは筋トレには呼吸並みのカロリー消費しかないって事か？
お前の言いたいことがテンプレのどれか書けよ

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:25:59.22 ID:GrC+Vp4Y

この荒らし何度も何度もようやるね
何が彼をここまで突き動かすのか

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:26:08.01 ID:YZCSFwLb

>>101
めんどくせえ
知的障害者はこれだから

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:32:01.58 ID:WlWC210N

>>97
それってさ有酸素運動で脂肪燃焼に比べたら1/1000以下とかじゃないの？
酸素負債って息切れしてる状態って事でしょ？具体的に酸素負債で消費される脂肪ってどんだけよ？

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:34:20.98 ID:YZCSFwLb

本日のキチガイさん

ID:WlWC210N

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:34:24.01 ID:WlWC210N

>>103
なんだそれ
結局、テンプレのどこにも書いてありませんでした～

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:39:12.90 ID:+jg03Ebd

また、クレーマー来てるのか・・・・・

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:40:21.75 ID:8pl8a9GI

スルーできないから盛り上がるよね

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:45:20.68 ID:8lE1ctdq

エネルギー代謝は3種類だがメンドクサイから主な2種類を説明。
エネルギー代謝ってのはATPの生産するためのエネルギー産出法。
①【無酸素代謝＠細胞質】
　ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
②【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
　ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー

①は基本ブドウ糖しか消費できない脳細胞、赤血球、そして
　反応速度を求められる筋収縮で使われる。

酸素負債の返済は肝臓で行われ、肝細胞にはミトコンドリア様が
たっぷりある。筋トレ後の息ゼ～ゼ～の時の呼気分析すりゃ一発
で分かる。そういうレポートがあるかどうか知らんが、酸素負債
の返済に緊急性は無いから、普通に糖質：脂質＝5：5ほどと推測できる。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:49:19.57 ID:DgfFbrWc

腹減ったなー　ビチクモチモチモチ～

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:52:53.65 ID:8lE1ctdq

いいか、生体にとってブドウ糖は貴重なんだよ、大して蓄えられんから。
だから高い機動性を求められる脳細胞、
酸素の運び屋なんだから自ら酸素消費してられん赤血球。
そして高い機動性を求められる筋収縮の時しか専用使用させない。

機動性の要らないエネルギー産出には、たっぷり蓄えてある脂肪も使う。
そして酸素負債の返済に機動性は要らん。てか酸素供給が間にあわないから
酸素負債が生じてるのに、その返済にまた無酸素してどうするって。

てか、めちゃくちゃよく出来てるだろ、この生体システム。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:56:41.69 ID:WlWC210N

>>109
それさ　筋トレ中も有酸素運動してる＋ぜーぜー言ってる時も脂肪燃焼してるってこといいたいのかな？
それを筋トレの脂肪燃焼効果って言ってるの？

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 16:58:49.64 ID:8lE1ctdq

最中も事後もだ。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:00:51.92 ID:WlWC210N

>>113
なら普通に有酸素運動すればいい話だよね、筋トレいらないよね

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:02:40.60 ID:oha7oMnl

脂肪燃焼を中心にした有酸素オンリーだと筋持久力すらほとんど上がらないから
モチベがかなーりさがるんだよ。

体重が減ってる時は軽くなる分楽になっていくんだけど
3キロ以下を調整する、を繰り返すモードになった時に飽きてつまんねーとか思っちゃうから
嫌気性代謝をできるトレで少しでも向上している！を実感することは重要だと思うよ、気分的に

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:04:55.12 ID:BQLe8igV

テスト

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:06:16.82 ID:8lE1ctdq

>>114
逝っちゃ何だが、IQいくつだマジで？
誰だって九九は出来る。
でも高等数学（高校の数学って意味じゃないからな）を理解できる者は少ない。
だが極々まれに、九九が理解できない者もいる。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:08:24.14 ID:WlWC210N

>>117
筋トレでも有酸素運動の部分があるから脂肪燃焼するじゃダメだろ　なあ？

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:08:28.29 ID:GrC+Vp4Y

セブンイレブンの映画タイアップ商品のきなこパン美味いな
カロリーも320でそこまで高くないし

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:09:38.39 ID:IMBmUaXg

ID:WlWC210Nが何にそんな拘ってるのか解らない。
>>93の「筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？」
これに関してはYESだよ。まぁ効果が0とは言わないけれど、基本的に筋トレの脂肪燃焼効果は少ない。
で、このスレはテンプレにもある通り、”減量中の筋量や代謝の減少を抑制したい”が為に筋トレをしてるんだけど、
それの何が気に食わない？
要はただ痩せるだけじゃなくて、かっこいい、見栄えのいい体を目指しましょうってだけよ？
どこかに「筋トレで脂肪を燃やしましょう」とか書いてあったか？

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:19:43.00 ID:Pk2IjNGx

人間生きてる限り脂肪は常に燃焼しているのに脂肪燃焼に効果の無い運動などない
それにエネルギーのソースがなんであれ燃焼してなくなればそれだけ後に脂肪に変換される量が
減るのだからダイエットに貢献していると言える

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:29:49.28 ID:IZoTZTLe

>>97
俺男だけど基礎代謝1188kcalだぞ
少ないのか？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:40:28.57 ID:IMBmUaXg

>>121
だから、そういう事を言い出すと又ややこしくなるからやめれw
有酸素→減量
筋トレ→体型作り
これでいいんだよ。シンプルに考えようよ。
どっちも運動なんだから、そりゃ効果が重複してくる部分も互いにあるさ。
でも基本的な考え方として、これで問題無いよ。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:40:36.13 ID:8lE1ctdq

女性なみの除脂肪と骨格筋量ならそうなるんじゃない？
基礎代謝の男女差は骨格筋量によるものが大きいらしいから。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:41:25.58 ID:Je1wL9N5

>>122
その数字はどうやって出したのかな。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:47:23.02 ID:d4MCGF5L

>>124
引っかかったな

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】

に書き込みをするいつもの荒らしだよ

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 17:58:40.47 ID:+jg03Ebd

>>126
どういうこと？

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 18:05:29.80 ID:d4MCGF5L

>>127
平日の午後3時前後と、5時前後に、毎日変な質問の書き込みをする変な奴が居るのさｗｗ
今日はID:RLBRqwPlとID:IZoTZTLe
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120124/UkxCUnF3UGw.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120124/SVpvVFpUTGU.html

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 18:52:48.16 ID:8pl8a9GI

焼肉食べ放題のやつまだいたの？

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 19:12:41.36 ID:GrC+Vp4Y

平日は特に食べなくて週末に馬鹿食いする過激ダイエットの人？

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 19:17:03.85 ID:8pl8a9GI

>>130
そう
質問スレとこのスレでIDかえて釣りな質問繰り返してたレス乞食

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 19:25:14.81 ID:Bp/w1FRm

>>131
あいつがやっているのか？
思わずレス返してしまいそうなんだけどｗｗ
その後そのIDで何も書き込みがないからね荒らし？なんだろうね

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 20:06:05.10 ID:Xjf0mOsq

暴れている奴が居なくなったら静かになっちゃったね、まあ、落ち着いて良いけれども

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 20:34:29.53 ID:PxjfJGG/

そもそも、運動に過度に減量効果を求めること事態、どうかと思うんだがな。
軽い有酸素運動は、すこしばかりのカロリー欠損を積み重ねるには、都合のいい運動だが
「体脂肪率」を押し下げる有効な手段ではない。

有酸素のみで痩せた場合と、しっかりしたウエイトをしながら痩せた場合では
生活強度にも左右されるが、ゴールではかなりの差が出る。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 21:26:41.25 ID:zclbr7wN

は？

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 23:11:20.99 ID:MljzFuw0

ガチ筋トレと食事カットのみ、これ最強。
（ただし筋トレ中の心拍数管理が重要、110以上をキープ）

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 23:17:28.76 ID:hYa0FXN0

>>136
普通にスレ違いな
走りこまなきゃクリロナになれないしｗ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/24(火) 23:57:51.38 ID:FF4tTCdd

この国は飯が美味すぎる・・・
パンの魅力に魅せられてしまった・・・

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 00:04:07.85 ID:D6T+ufYH

パンは強敵だなｗ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 00:28:31.25 ID:IP9JG07d

明太子パンやらチーズマヨパンが美味すぎて辛い・・・
合計798kcalだぜよ・・・

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 00:32:32.43 ID:/q7kYsVN

デブの共通点って、菓子パン異常に好きだよな。
俺デブじゃなくなってから、好きじゃ無くなった。
なんでだろ？ブドウ糖依存症かなんかか？

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 00:51:15.29 ID:D6T+ufYH

菓子パン2～3個で1000kcal
毎日食って週7000kcalで1キロ増
これだけで月4キロ体重増えるｗ

ま、食ってる人はそれ辞めるだけで体重自然と減るんだけどなｗ
お菓子、ジュース、パンこれの管理するだけで全然違ってくる
欲望を抑えられるかだけどね

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 01:22:06.21 ID:Z+ua8Ud+

菓子パンバターやら砂糖やらですごいからな

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 01:51:01.05 ID:oCQS/Amh

週7000kcalなんて、スポーツ選手や運動部の学生くらいじゃないと、代謝が追いつかんな。

冬場は余計にエネルギーを使うからか、この季節は王道でも充分ダイエットできる。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 02:03:38.28 ID:l+3c4D0o

筋トレすると食欲が収まる気がするんですが、実際に何か根拠があったりするのでしょうか？
それとも気のせいですか？

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 02:17:49.51 ID:oheDWw1N

運動すると内臓の血流がよくなり温度が上がり、食事をした時と同じ風になるって聞いたことあります。
だから普通は食欲収まるとか‥

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 03:16:13.28 ID:PQ+VZC2K

いや滅茶苦茶腹減るだろ
体内のカーボ使いきってるのに

ビルダーなんか途中で補給してるぐらいだ

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 06:00:35.23 ID:iztN3TB+

菓子パンのカロリーみたら500overとかざらだしね
おにぎり２つで450くらいに収まって満足できるというのに

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 08:18:19.07 ID:eMhRfQo7

>>145
アドレナリンによって血糖値が一時的に上昇するから。
まあ、これが効くのはちょっとした空腹感で、本当に腹ペコならダメですけどね。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 08:57:19.63 ID:KEiAUdI7

菓子パンを常食とする食習慣そのものがアウトなんだよね

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:00:59.63 ID:CRelKExn

とりあえず一時間ほど超ゆっくりだが走ってきた(歩くのと殆どかわらんけど)
デブだから少し焦るとすぐヘバって困る。

食事制限したいけど、飲食店の夜勤でついつい余り物を食ってしまう
この誘惑に打ち勝たねば･････うごごごご

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:06:26.62 ID:KEiAUdI7

>>151
えらいね、自重が重い人は余り無理しないように
ある程度ウェイトが落ちてから走ったほうが良い
心臓の負担も減るしね

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:13:06.50 ID:CRelKExn

>>152
デブな上に運動大してしてこなかったから筋トレも自重でいっぱいいっぱい
腹筋30回×3　腕立て20回×4　とかで
次の日筋肉痛でその部位に力入れられなかったw

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:21:00.79 ID:KEiAUdI7

>>153
その程度の筋トレなら良いと思うよ
筋肉を休める日以外は毎日続けると良い

これも生活習慣といえる

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:30:23.00 ID:gMA6sjLb

>>153
自分も自重はそれ位しか出来ないけど、ジムに言ってマシントレーニングやったらそれなりに出来る
イメージ的にはガチムチ向けだと思ってたのでとっつきにくかったけど、やってみるとマシンの方がはるかに楽だった
あくまでも個人的な感想だし、人によるとは思うけど

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:31:51.66 ID:CRelKExn

筋肉痛のときも筋トレってしたほうがいいのかな。
必ずしも筋肉痛＝超回復じゃないってどっかで見たから痛い日はやってないけど
自重くらいなら毎日でもいいのか

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:36:45.26 ID:6ZD+IGv/

>>156
筋トレは毎日やるものじゃない
超回復するのには48時間程度かかる

筋トレの次の日は有酸素といったサイクルで運動したらいいよ

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:42:29.04 ID:CRelKExn

なるほど。

でも茨城今寒くて、いきなり外に出るとｵﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞってなるから
アップの代わりに軽く腹筋かスクワットだけはしてる

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:45:05.89 ID:gMA6sjLb

>>156
痛いのは筋肉が損傷してるからと聞いた事がある
痛みの度合いによると思うけど、少し動かしただけで痛む状態の時はやらない方がいいんじゃない？
自分は痛い時はやらない…というか、筋肉痛になるまでやらない
筋肉が少しだるいなって程度で週3回もやればじゅうぶんなんじゃないかな

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 09:57:04.09 ID:ZjpHeiuV

菓子パンを食事一回として調節すれば太らない
頭使えば良い

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 10:18:12.24 ID:KEiAUdI7

>>160
そんなに菓子パンって魅力あるの？

個人的には1日3食の食事で菓子パンは嫌だなｗ
食事機会がもったいない

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 10:19:01.37 ID:iztN3TB+

どうしても食べたい人はね

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 11:20:10.31 ID:SdAc02L9

>>160
カロリーだけじゃなくPFCバランスとか考えないといけないんだぞ
あんな油まみれの炭水化物食ってたらだめだろ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 11:40:36.21 ID:uZWgYvJJ

>>156
痛くない筋肉の筋トレならokだよ。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 11:51:18.02 ID:dXrJUqre

>>61です。お返事遅れてすみません。
アドバイス頂いた皆さん本当にありがとうございました。

食事・有酸素・筋トレのどれを改善すべきか、と尋ねたのは
停滞気味の現状を打破するために
サプリ、エアロバイク、20Kダンベルセットのどれか購入を検討していたからです。
只、お話を聞いていると現状全てが中途半端な気がしてきまして…
思い切って全て購入に踏み切りたいと思います。

また何か月かして停滞しましたらご相談させてください。
どうもありがとうございました。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 12:37:55.89 ID:SdAc02L9

>>165
気分変えて水泳でもしてみたらどうですか？物を買っても解決しないと思います
背中や肩に筋肉つくんでカッコよくなりますよ　体脂肪率的にも水に浮きやすくていいかもしれません

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 14:00:11.91 ID:3Y1UvnIo

>>165
サプリって何のサプリを買う予定？
変なダイエットサプリは効果が無いから止めた方が良いよ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 14:22:17.85 ID:qqXcaNyY

変なサプリってどんなサプリのこと？
アメリカの輸入サプリもその変なサプリに入ってるのか？

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 14:25:36.67 ID:l+3c4D0o

>>146-147,149
ありがとうございます。
確かに本当の空腹ではなくて、あれ食べたいな～みたいな食欲が無くなる感じですね。
邪念が振り払われて良いです。

それにしても民放見ると食べ物のCMに反応してしまう。
今まで何とも思わなかったのに、夜中に間食したくなったり…
ダイエットは精神的な戦いもありますね。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 15:13:59.78 ID:prqbY60i

食べたくなったら少し我慢して寝ればいい
早めに寝れば成長ホルモンもでやすくなるし
食べなくて済むし

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 15:45:09.22 ID:iJxwt4aQ

168cm63kg15％の超標準体型です。
写真をご覧のように筋肉はうっすらある程度で、脚は細いです。（短足とは言わないで）
踏み台昇降を３０～４０分、ほぼ毎日。

ダンベルカール
8.5kg12回→8.5kg7回→7kg8回→6kg9回

プッシュアップバーでの腕立て
12回→10回→8回

これを2日に1回やっています。
かれこれ1年半になります。
58kgくらいに痩せたいのですが、今の段階では細マッチョじゃないでしょうか？
負荷が全くUPしません。動画でダンベルのやり方は調べてやってます。
食べ物はタンパク質を90g/day摂取してます。
皆さんの率直な意見お聞かせください。
http://iup.2ch-library.com/i/i0544540-1327473298.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0544541-1327473372.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0544543-1327473446.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0544544-1327473602.jpg

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 16:02:11.72 ID:4uqP8uf0

>>171
その体重でプッシュアップバーの回数がえらい少ないので
そもそも追いこめていないのではないかと思う（逆立ちや倒立ならすまんかった）

只体重を減らしている過程で筋力が向上するなんてミラクルは普段から筋肉を使っている人には基本起こらない
維持なら高重量、低回数（３回ぐらいしか動かせないような高負荷）で神経系鍛えて向上はするけど・・・

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 16:07:39.46 ID:R1v7ND29

おいらがジムで頼んでるトレーナーはすっごく細身で肉を感じさせないが
筋肉見せてもらうと、こりこりマッチョだ
細マッチョってああいう体を言うんだと思う

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 16:07:59.29 ID:iJxwt4aQ

>>172
そうですね。プッシュアップは12回前後でばてます。
最後の力振り絞るんですがね、あがりません。

なるほど、そうなんですか。
ありがとうございます。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 16:52:02.90 ID:KNrD3eYa

>>171
卒直な意見を書くと、プッシュアップバー12回の細マッチョって、
怪我でもして無い限り、あり得ないです……

痩せたいのか、マッチョになりたいのか、どちら?

痩せたいのなら、今のメニューと食事制限で十分と思うけど、
マッチョになりたいのなら、負荷が少な過ぎて効率悪過ぎる。

細マッチョになりたいのなら、まずマッチョになってから痩せるという
方法以上に簡単な方法は無いよ。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 17:45:17.68 ID:iJxwt4aQ

>>175
そうですね。
まず脂肪を燃焼（内腿）してから、筋肉つけていです。と思ってたので逆でしたね。
まず、バルクアップします。
ありがとうございます。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 19:39:53.74 ID:D6T+ufYH

つかメニューがカールとプッシュアップだけ？
これだけだと二頭、三頭、胸囲くらいにしか効いてないじゃん

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 20:01:02.46 ID:9Oz6Appn

>>171
貧相な難民体型に見えるのは下半身が貧弱すぎるからだな
走りこみで下半身を鍛えた方がいい
ジムでもいいけど

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 20:23:04.17 ID:PQ+VZC2K

元々筋肉が無い人がダイエットだけやるとこうなる見本みたい
太るよりはマシなんだろうけど

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 21:14:25.47 ID:ocMDL7hP

>>171
個人的にはガリに近い痩せだと思います。
世間一般では細マッチョと言われる可能性もあると思う。
少なくとも悪くは無い。
この先はご自分で決めるべきでしょう。
トレしている人から見れば筋肉無いって言う評価になるのでそれが嫌なら筋トレ頑張るべき。
逆に世間一般でのウケを重視するなら今でも悪くないと思いますよ。
この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 21:21:02.06 ID:H25YbH66

>>180
> この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ

ここの住民はそんなにレベルが低いのか？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 21:28:14.85 ID:D6T+ufYH

この板の中でトップクラスなのがこのスレだよ
1年もいてれば体重も体脂肪率も体型も思うがままｗ

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 21:42:24.85 ID:9Oz6Appn

ダイエット板は肥満体たちのダイエットだけではなく
競技者達の減量が紛れ込んでいるから話が噛み合わない

このスレだけでも肥満体の健康志向のダイエットと、ビルダーのコンテストの為の減量中が存在する

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 21:46:36.29 ID:H25YbH66

>>183
> ビルダーのコンテストの為の減量中が存在する
ビルダーは冬の今はシーズンオフで増量期のはずだから殆どいないでしょ

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 22:13:26.77 ID:8qSkyhlD

身長170cm 体重100kg体脂肪率25%摂取カロリー5000kc位からダイエットを始めて今3ヶ月目です
内容は朝夕分割でランニング20キロ
腕立て200、腹筋200、背筋200、懸垂100をほぼ毎日やって摂取カロリーは3000kc程におさえています

2ヶ月目に入って体重93kg
3ヶ月目に入って体重90kg 体脂肪17%と落ちが鈍くなりました
このままのペースで体重70kgまでおちますかね？
運動は好きですが時間的に今がギリギリな感じです、食事は今以上減らすとリバウンドしそうで…このままの形を維持して70kgまで行けば嬉しいのですがどうなんでしょう
宜しくお願いします

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 22:26:24.47 ID:3jmwM8v/

>>185
今のままの君が素

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 22:56:02.24 ID:l+3c4D0o

>>185
ざっと基礎代謝1900kcal、ランニング1800kcal(90kg×時速8km×2.5時間)とすると
3000－3700＝－700kcal/日だから
今のペースだと10日で1kg、月3kgくらいは落ちていくんじゃないかな
消費カロリーは年齢や生活強度にもよるから
きちんと計算すればもっと正確に分かると思う

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 22:58:49.44 ID:3jmwM8v/

てか、この腕立て何百とか書き込むヤツ、騙りっしょ？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 23:05:47.82 ID:hQAU9mnl

それくらいやると大体何kcalくらい消費するんだろうか

190 ：：2012/01/25(水) 23:11:18.09 ID:GIKftKLz

きみのその体で　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て、腹筋とか100回できるとしよう。
しかし、懸垂100はむりやろ。

懸垂なめんなよ(;´д｀)
そんのそこらのダイエットやろうが、
懸垂できるはずないだろ。

体重６0kg台にしてから、
出直してきな。

あばよ。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 23:45:29.40 ID:3jmwM8v/

>>165
エアロバイク置くスペースがあるなら、俺ならベンチ買う。
あと20㎏×2じゃなく30㎏×2（これは後から買いましてもいいが）
で、有酸素はとりあえず踏み台昇降しとく。
有酸素マシンの四天王はランニングマシン、エアロバイク、ステッパー、
クロストレーナーで、それぞれ一長一短だから、吟味してから買う。
この板にそれぞれのスレッドもあるし。
「カロリーを消費する有酸素マシン　ベスト５」
http://allabout.co.jp/gm/gc/195444/

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/25(水) 23:52:21.82 ID:gMA6sjLb

プロアスリートじゃあるまいし、ダイエットしてるほどのデブが腕立て腹筋背筋懸垂を毎日100超にランニング20kmとかある訳ねえｗｗｗ
そんだけ体力あるデブなら痩せなくていいから力士にでもなれよもう

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 00:16:36.00 ID:6EF90N//

腕立てや腹筋の100回は余裕だけど懸垂で100回はメンタル的にけっこう嫌だなｗ
つっても背中のメニューで10-8-8-7の自重入れてるからやろうと思えばできるんだろうけどね
ランニングは月曜に21.1キロのハーフ走るようにしてるから問題なし
まぁ>>185のメニューで2時間半くらいかな
100キロで20キロのランってよく膝もったなｗ

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 00:24:20.10 ID:3zl6qNT/

デブって力士になれるもんなの？
俺140kgあるけど横綱になれたりするかな？
もう痩せられないし開き直って相撲部屋でも入ろうかしら

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 00:26:40.02 ID:ir28kGME

今日も大漁ですか？

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 00:41:15.13 ID:qxA6MNgD

>>187
詳しくありがとうございます数字で出るとヤル気がでます、このまま地道に続けてみます
>>188
騙りとかではなく消費カロリーや基礎代謝とか？を知るには詳しく書いた方がいいと思って
>>193
小さい頃からレスリングやってて運動は好きなんで朝夕会社まで走ってます、膝は大丈夫でしたがアキレス腱炎ぎみと足の甲は痛くなり始めは歩いて調整してました

タバコ止めたら一年で20キロ太って胆石出たんで必死です、情報マジで感謝です

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 01:07:33.68 ID:nGsDWZlg

つうかレスリングやってた奴が自重とか足りないから無駄に回数が居るんだろ
時間がもったいないから素直にウェイト使え

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 01:55:21.27 ID:04EAxgIz

>>177
そうですね。チンニングあるのですが、1回もできなくて。
ワンハンドロウイングやったほうがいいですかね？
１５ｋｇダンベル1個です。
>>178
下半身貧弱ですね。
踏み台昇降やってます。
秋田市なので、雪のためにジョギングは控えてますが、天気のいい日に走りたいです。
ありがとうございます。
>>180
そうですか。
悪くはない、と言っていただき嬉しいです。
メンヘラで無職で金ないので、プッシュアップとダンベル１５ｋｇと踏み台昇降でやってます。
フラットベンチやダンベル３０ｋｇの資金もないので、プッシュアップでやっていくしかないですね。
まず、内転筋の脂肪を取りたいです。
そのうえで、これ以上筋低下しないように、トレーニングも継続したいです。
ありがとうございました。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 07:22:42.47 ID:WcDpOWPd

>>185
170cm100kgで25％とか脂肪率低かったり懸垂100とか「え？釣り？」と思っていたがレスリング経験者か
現状でもかなり筋肉質に思える。そもそもアドバイス必要なさそうにすら思ってしまう。そのまま頑張ってください

除脂肪体重:脂肪体重　75kg:25kg
が3ヶ月で
除脂肪体重:脂肪体重　74.7kg:15.3kg
に。そのまま体重70kgまで落としたら脂肪なくなっちまうよ！つーくらい理想的です

>>187
筋トレ分（30～60分位かな？）もあるから
消費が3700じゃなく4000overしてそう

春くらいに良かったらうｐ待ってます

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 08:49:44.55 ID:xLy26uco

レスリング経験者にしたってチンニング100回はねーだろ
信じてる奴はウ板のチンニングスレ見てこい

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 08:59:47.23 ID:jhWDd2+6

ウ板から出張してきてる奴っているんだな
俺もだが

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 09:00:33.63 ID:RV65TNGE

加重無しで反動ありの格闘家式なんだろ

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 10:21:33.23 ID:EFr0aSiv

>>201
ああ、自分もだ。初心者だけど。
チンニング100は、休憩入れて合計でじゃないの? それなら可能かと。

>>181
これが衝撃的だったが、確かに、達成したらダ板に来ないし、
上を目指すのならウ板に来るよな。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 10:33:27.60 ID:62/G7GXJ

>>201
減量スレあるのに何でそっちに行かないの？

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 11:22:13.42 ID:K9wSGduJ

>>204
ダ板があるのになぜ来ちゃいけないの？

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 11:30:08.64 ID:K/VLvvkk

170cm-90kg-18％ならビルダー並み。
レスリング経験者なら減量は得意なはずだから何故ここで質問するのかって気がするぞw

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 12:06:00.52 ID:/EDcDste

>>199
70kg になったらupしてみますね
>>200
一応詳細を書いておきます
腹筋50×2
背筋50×2
腕立て50×2
懸垂20＋15＋15
会社まで10キロランニング朝がこれで着替えたりなんだかんだやって2時間弱です
夕方も家までランニングと朝と同じメニューです、きちんとしたやり方じゃ無いかもしれませんしダイエットの為にやってるので回数出来る出来ないとかはどうでもいいです
飯くってきます

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 12:36:51.44 ID:EFr0aSiv

>>207
それだけ出来て、ダイエットだけはもったいないからウエイトもやったらと思う。

減量ペースが落ちるのは当り前で、走るのと自重トレしかしてないのだから、
体重減ったら、同じ運動しても消費カロリーが減る。
なので摂取カロリー減らすか運動の強度を上げるしか無い。
既に減量ペースが落ちているのなら、メニュー変えずに70kgになるのは難しいと思う。

しかし、既に体脂肪17%なら、70kg目指さない方がよいと思う。
90kg なのだから、脂肪全部削っても、15kg しか減らないよ。
体脂肪率10%くらい目指せば十分じゃない?

170cm 80kg 体脂肪率10%くらい? かなりムキムキだと思う。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 13:28:58.34 ID:jctI8v0F

>>205
筋トレの減量とダイエットは別物だろ
帰れよ

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 14:01:15.41 ID:hIalH+7u

>>209
> 帰れよ
出た、このスレ名物のウ板に帰れｗｗ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 14:04:19.72 ID:EFr0aSiv

>>209
ダ板全般で言えば違うが、このスレに限っては同じでは。何が違うの?

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 14:11:36.40 ID:hIalH+7u

>>211
筋トレの減量では筋肉が落ちるから、積極的な有酸素運動をしないんだよ

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 14:30:23.67 ID:EFr0aSiv

>>212
有酸素運動もするよ。しない人も居るけど。

ちょっとyoutube漁れば、ビルダーの合戸孝二がエアロバイク漕いでる
映像見付かるぞ。
減量中に有酸素運動するのは常識でしょ。
筋肉をなるべく減らさない為に、筋トレももちろんするけど。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 14:33:41.91 ID:hIalH+7u

>>213
それ以上はウ板の減量法スレでやってくれｗｗｗ

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 15:05:48.92 ID:EFr0aSiv

>>214
このスレで、食事制限と有酸素運動、筋トレするダイエット法書く
限りにおいては、スレチだと思わない。
>>213 の内容が >>1 と矛盾してるか? してないだろ。

寧ろ >>212 みたいなこと書く方がスレチ。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 16:01:53.91 ID:X0HCyMPz

いや、だからさ、>>212は「積極的な」と書いてるじゃん
毎日１時間も走ったり、泳いだりしないってことだろ

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 16:29:13.03 ID:EFr0aSiv

>>216
だから「する」って書いてるじゃん。どうしてしないと解釈するの?

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 16:31:27.05 ID:oLBxGne4

脳筋の阿呆は早く消えろよwwww
お前らはウ板のジャングルでゴリラと戯れてろwwwww

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 17:33:22.67 ID:RV65TNGE

>>212
そもそもその発言をしたドリアンの有酸素はエアロバイク時速25キロで3時間な、
調整失敗したら10時間とかやって「有酸素はできるだけするな！」って台詞なのに
アホが曲解してるだけ

あいつらの有酸素やるぞヒャホー！！ってのは
30時間ぶっつづけで走るマッスル北村みたいな行為のことを指す

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 18:01:38.18 ID:6EF90N//

後ビルダー系とこのスレが合いそうにないのは食事管理のとこだね
このスレのPFC226なんて何考えてんだ？って感じじゃね～の

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 18:01:45.71 ID:gdq88rFF

このスレって筋肉ブタゴリラと筋トレ嫌いな貧弱デブと屁理屈デブの罵り合い以外に話題ねえのかよ
いつまで不毛な自治議論を繰り返すんだここのクソデブ共は

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 18:11:05.41 ID:6EF90N//

別にテンプレに沿えば誰が参加しようが問題ないけどね

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 18:26:08.16 ID:jhWDd2+6

>>221
いいから黙ってしねよクソブタ

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 18:40:26.82 ID:gdq88rFF

>>223
あれ？
もしかして図星つかれて怒っちゃった？ｗｗｗ
顔真っ赤っかですよ～ブタゴリラくん
＾＾

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 18:44:12.73 ID:RV65TNGE

>>220
まあカーボを燃やしまくる事が前提だからな、その割合は

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 19:45:55.42 ID:jhWDd2+6

>>224
あ？
やるか、こら？
お？

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 20:31:25.58 ID:Otm3YTWn

殺伐とした雰囲気になるから、煽りあいはやめて欲しいぞ

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 20:33:56.99 ID:DeUffZvp

腹筋30回出来るようになったよo(^▽^)o

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 21:01:30.98 ID:xLy26uco

>>207
チンニング100回って6セットの合計か
連続かと思ったから否定しちまったよ
スマンでした

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 22:12:44.19 ID:mCZ6yGMr

はぁやっぱり毎日体重計に乗るのは、変化があまり起きない序盤はモチベ低下の原因になるわ・・・
３ヶ月目までは２週間に１回程度にしておくかな・・

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 22:56:15.28 ID:6AgaXqHH

毎日乗った方がいいと思うけどな

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 22:59:15.20 ID:xLy26uco

>>230
え？
減量序盤こそグリコーゲンが抱いてた水分とか抜けて
モリモリ体重が落ちる期間じゃね？
序盤に体重が落ちなきゃ、その後も減らないでしょ

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 23:10:29.66 ID:nGsDWZlg

グリコーゲン抜くようなスタイルのダイエットはしないのがこのスレだろ
それこそビルダーみたいに過剰に着けてないと減量期間に筋肉落ちまくる
ナチュラルだと増減差あまり着けずにカーボはずっと入れてるのが主流だしな

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/26(木) 23:56:19.02 ID:mCZ6yGMr

>>232
何度も無茶なダイエットやってリバウンド繰り返したので、全身の筋量も含めて
そうとう痩せにくい身体になってると個人的に思ってます
なので、普通の人にはあるであろう初期ボーナスは既にないのです
頭では分かってても、毎日減らない数字を見るのは、こたえるものですｗ

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 00:11:25.02 ID:pXarzcq1

>>234
卒直な意見を言わせて頂くと、
痩せる努力をしてないことの言いわけをあれこれする気質になった、
だと思います。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 00:38:45.92 ID:mcaJBdTD

自分の場合だと体重が減りにく
くなってもっと減らしたいなと思ったら運動量増やしたり食事工夫したりしやけどなー
仕事がままならなくなるレベルじゃ駄目だけど
なんでも工夫次第
もうしてるのに減らないならドンマイとしか言いようがないな

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 01:05:31.31 ID:IUG4Nqlh

ニートで時間だけはタップリあったから
朝マックで食べた後10時～夜9時までずっとジムで有酸素運動してたら1週間で6kg痩せた
でもその反動か知らないけど今は摂食障害っぽくなって4kgリバウンドした
家に居ると常に何か口に入れてる状態で一日6食くらい食ってたな

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 03:38:23.41 ID:rND8/+Vc

一日1500kcalくらい食べてもお腹空きまくりなんだけどどうしたらいいんだろ
反動で過食になりそうで怖い
食べた分だけ運動すればいいんだけどそれにも限界があるし
今はウォーキング1時間とショコ30分くらい
我慢するしかないが、カロリーコントロールを厳密にやりすぎて
頭痛と手のふるえ(低血糖？)で中断した経験があるから何とかしたい

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 06:17:46.94 ID:HZx62srS

>>235
頭悪い奴の典型的なレスだなｗ

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 08:45:40.92 ID:/MUIn8He

>>230
とにかく毎日の測定をオススメするよ
「こんな感じで食べたら太るんだなあ」とかも分かるから生活習慣全体の意識づけに役立つ。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 09:27:40.84 ID:B8kRxr+9

>>772
肉の蛋白質含有量が25%として、
プロテインの蛋白質含有量が75%とすると、
100g 200円のプロテインなら、肉に換算すると、3 で割って、
100g 67円くらいの肉に相当。
100g 150円のプロテインなら、100g 50円くらいの肉に相当。

プロテインは、安い肉くらいのコストパフォーマンス。

>>723
卵は 1個10円ならコスパいい。20円だと今一。
黄身喰わずに白身だけ喰う人も居るよね。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 10:18:56.70 ID:Seuz7RFx

プロテインとか今の円高ならキロ600円ぐらいだぞ

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 10:28:52.53 ID:WDX5/k0A

今時白身だけ食ってる人いるのか

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 11:33:48.24 ID:FpbL+bxi

ベニソン旨いよベニソン。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 13:43:09.10 ID:bjYpuay8

>>242
最近は値上げしまくってるぞ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:06:18.03 ID:m8ZdHqOV

アスリート（ビルダー、リフター含む）でもない限り、プロテイン粉とる必要ないと思うが・・
ダイエット目的なら食事に気をつけるだけでいいと思う

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:11:49.51 ID:Xxft1SpL

>>246
王道のCFP比率は食事からは難しいから、補助食品として取る分には問題ないと思うな

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:16:31.59 ID:HUmWwg1n

>>238
インスリンか経口薬でもやってなきゃ低血糖になんて普通ならねぇよ

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:17:04.50 ID:0wmPqRFs

毎日鯖缶、たんぱく質29gゲット

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:28:41.32 ID:goOEPSG0

魚肉ソーセージいいよね

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:28:46.47 ID:rND8/+Vc

>>248
そうなんですか
滅多に頭痛なんてならないのに、頭が締め付けられるように痛くなったり
手が震えてたりしたのは何だったんだろう
食生活を元に戻したら出なくなったので、低血糖の症状かなと思ってたんですが

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:34:33.21 ID:2roSQI1K

食事する余裕なくずーっと仕事してると、手がぶるぶるして寒くなってくることあるよ
蜂蜜飴なめると落ち着く
栄養たりねーぞおいと体が警告してるんだとおもうけど
その後食事するとどか食いしてしまうので、できるだけそういう状況は避ける

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:42:14.80 ID:ShRJetbr

>>242
そんなの見たこと無いけどどこのこと？

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 14:58:26.59 ID:rND8/+Vc

>>252
なるほどー自分も飴で凌いでます。
ただ急に血糖値が上がると、下がる時にまた空腹感を感じると聞いた事があるので、
低GIの食品を取ったほうがいいのかなーと考えたりもしてます。
(外だと難しそうですが)栄養なら体の脂肪使ってくれりゃあいいのになぁ…
糖質の代わりにはならないのか。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:03:41.61 ID:fu6NutJn

血糖値が下がって手が震えるのは糖尿病

はよ病院逝け

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:07:00.39 ID:2roSQI1K

>>254
そういえば、王道ダイエット開始とともに
５時間ごとにどんな形でも食事をするようにしたら
仕事中にぶるぶるし出すのは解消したお
夕ご飯が早くなってその後朝までは忍耐なんだけど
そこが減量タイムｗ

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:07:38.98 ID:M2iYIE6v

>>246
数あるサプリの中で、何故そんなにプロテインを嫌うのかな・・・・・・
ついでに言えば、自重以外の筋トレもやる必要無いと思うんだろ？

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:08:50.94 ID:2roSQI1K

>>255
そうなのか
献血したときグリコアルブミン正常だったお
来週、健康診断だからちょうどいいわ

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:17:50.50 ID:e5Dkw62A

>>257
横レスすまん。
俺もジムでガツガツ筋トレと有酸素やってるけど、プロテインはもちろんサプリの類は一切使ってない。
理由は特に無いけど、強いて言えばそこに一線があるような気が何となくするから。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:33:50.85 ID:rND8/+Vc

>>255
健康診断では問題なかったよ
ちょっと貧血気味で立ちくらみがあったけど鉄サプリ＋マルチビタミンミネラル飲んだら良くなった

>>256
参考になります
同じく夕食から寝るまでがつらいｗ
なるべく食事を小分けにするのも良さそうですね
満腹感とは程遠い量になりそうですがｗ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 15:55:45.17 ID:4WFhcvFe

何でプロテインが否定されるんだろう
朝食を抜くのは良くないけど、朝は食べたくないから
プロテイン、バナナ×２本、野菜ジュース、飲むヨーグルト
ってのを無理やり摂取してる
マルチビタミン＆ミネラルと同じようにタンパク質のサプリって考え方

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:09:11.73 ID:2jQLKY3Q

まあ、別にとりたくないならとらなくていいんじゃねｗ
うちの親も夏ばてで食欲ないときに栄養とれるように色んなサプリを用意してやったが
”薬は飲みたくない”と拒否されたｗ

俺は今日の朝飯はプロテインバナナ２　低脂肪牛乳ビタミンミネラルサプリだったが。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:17:25.51 ID:2jQLKY3Q

あと、プロテインのカロリー分、飯を食べたいってやつもいるね。
飯で蛋白質が補えてればプロテインは不要。
そのままじゃん。なんも疑問の余地はない。
補えない奴がプロテインを飲む。
プロテインやサプリを食事として取り入れているやつにプロテインを直ちにやめて食事で補えといえばうざい。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:19:32.76 ID:WhxWIEWT

プロテインについてもテンプレに入れた方が良いような気が。

食事からのタンパク質摂取量が不足している人にとってプロテインは有益。
そうじゃない人にとってはメリットは無し。
ただデメリットも基本的に無いので心配なら飲んでおきましょう。

もうちょっと洗練された文章の方がいいなw

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:31:33.91 ID:BrzhV/NO

マルチビタミンは体感なかったしおまじないと変わらないからやめた
メガビタミン否定されて過剰摂取の害の方が大きい、というのが最近の趨勢だしな

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:32:16.25 ID:OidI9/H1

うーん。食事の栄養について栄養学勉強して、プロテインも含むサプリメントについても資格試験受けたけど実生活ではほぼなしでやってる。栄養分析はそれ用のソフトでできるしね。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:39:17.67 ID:/MUIn8He

・プロテインやサプリメントはダイエットに必須ではありませんが、食事のコントロールがやりやすかったり、不安であれば活用してもいいかもしれません。

とかどうでしょう。
なんだか中身の無いように感じるけどww

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:48:32.24 ID:2jQLKY3Q

プロテインやサプリで否定される部分は
本来必要な栄養だからとるものなのに
何らかの特別な効果(飲めば筋肉ムキムキ、とか肌が艶々とか）を期待して自分が1日でどれくらいの栄養を摂取してるか考慮せずに適当に飲む人がいるからだろうね。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 16:51:32.57 ID:5qMGDxli

>>255
よくあるけどまた糖質摂取すれば治るぞ
体脂肪も14%しかないし糖尿病は無いわ

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 18:02:25.80 ID:Seuz7RFx

>>253
もともと海外ではほとんど10ドル越えない。個人輸入しろ

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 18:06:56.09 ID:WLwcWDTK

>>270
情弱乙ｗｗｗ
状況は常に変化している

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 18:44:39.32 ID:WhxWIEWT

確かに最近の値上がりは痛い。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 18:49:07.36 ID:ShRJetbr

>>270
だからどれのこと言ってるの？

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 18:56:36.54 ID:/N9WgdaU

ウ板のプロテインスレ見てきたけど国内2100円/kg、海外通販1800円/kgぐらいで以前と何にも状況は変ってない

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 19:16:45.65 ID:pm22FzfX

問屋買いの値段はバカが迷惑かけるから全部教える気がないなら書くなっての

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 19:21:56.18 ID:WLwcWDTK

>>275
> 問屋買いの値段はバカが迷惑かける
アマゾンて問屋だったのか？

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 19:26:22.67 ID:RnCri4DD

自分はダイエットで「プロテイン」まで必要とは思ってないので
とりあえず筋トレ後30分以内にチーズ一切れとか牛乳1カップとか摂取しとくわ…
多少は筋太らせに利用されることを祈りつつｗ
プロテインて大抵ホエイから作ってるらしいから、ヨーグルトでもいいんでない？
運動前のアミノ酸は面倒だから（サプリとか調べるの）摂取して無い。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 19:27:40.60 ID:pm22FzfX

キロ10ドル以下の奴に言ってるんだが

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 20:49:19.25 ID:FfimAqns

>>251
おい、無理すんな。
病院行って検査してもらえよ。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 21:01:24.13 ID:4WFhcvFe

>>267
うまいね
テンプレ入りに一票入れたい

>>277
人それぞれのダイエットプランによるよね
俺は大筋群の日は体重増加の日としてるから
トレ後はホエイ、寝る前はソイを飲んでる
普段の朝食はホエイ
脂質がオーバーしないように計算しながらタンパク質を取るメニューを考えるより
必要分の炭水化物＋野菜中心＋プロテインが楽すぎる

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 21:40:00.47 ID:oHvFvURL

野菜も美味しいけどお肉も美味しいのに(´・ω・｀)

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 21:42:31.00 ID:4WFhcvFe

>>281
だから困っちゃうのさ
(´･ω･`)

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 22:04:43.30 ID:2LnWKj8b

>>277
自分は筋トレ後にプロテイン飲んでおくと、次の日楽だから飲んでる
疲れも残りにくいし
ヨーグルトは意外と脂肪分が多かったりするよ
まあでも、自分の続けやすいやり方でやれば良いと思う

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 22:48:15.95 ID:4WFhcvFe

>>283
疲れが残りにくいはあるね
筋トレ→有酸素→プロテインとかで組むと
プロテイン飲むと追い込んだ部位の疲労感が和らぐもんね

ダイエット中は筋肥大しなくても
筋トレで刺激を与えた筋肉は回復にタンパク質を要求するんだと思う

ヨーグルトは腸内環境のために飲んでるけどカロリーあるね

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 23:21:24.41 ID:PeZurkY6

>>277
実は長期的な目で見ると、ヨーグルトを食べるより5lbのプロテイン買って飲んだ方が安かったりする
それにダイエット目的ならホエイよりカゼインの方がいいぞ

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 23:29:38.12 ID:dDN8mS93

プロテイン１杯でたんぱく質どのくらいとれますかね
種類にもよると思いますが

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 23:48:49.00 ID:1ZILVvhs

100キロカロリー
30グラム
こんな感じだな

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/27(金) 23:53:11.61 ID:2jQLKY3Q

俺が飲んでるkg/1800円のソイプロは
25g 90.75kcal PFC:22.625g/0.125g/1.1g

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 00:02:56.76 ID:9mU2ueOn

ちょっと筋トレした

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 00:03:20.20 ID:UM/GpUVX

>>287-288
ありがとう！
２杯飲めば50～60ｇですか　けっこうとれますねぇ

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 00:31:04.56 ID:7TBO+CB7

>>290
一杯というか、筋トレ用のプロテインの粉は 70%～80%くらいが、蛋白質。
それから計算して、必要な蛋白質が摂れる分量の粉を摂ればよい。

話代るが、プロテインダイエットはいいんだけど、プロテインダイエット
用の粉が高過ぎ。
あんなの買うくらいなら、筋トレ用のプロテイン買って、牛乳やジュースに
混ぜて飲んどきゃ、費用 1/5 で済むのに。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 00:49:57.79 ID:g2IZpOdY

タンパク質の１日の必要量は一般的には体重×1~2gって言われてるけど
（ガッツリ筋トレしてる人はもっと必要な場合も
この量をダイエット中の食事でまかなうの厳しいよ
というかタンパク質って筋肉だけじゃなくて髪やら肌にも関係してるからね
不足すると貧血の元にもなる

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 01:50:21.22 ID:9quYSjDr

>>291
ダイエット用プロテインってそもそもアメリカ製のプロテインと何が違うんだろうか

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 01:53:03.98 ID:7TBO+CB7

>>293
蛋白質の割合いが少なくて炭水化物の割合いが多くて値段が高い。基本的にそんだけ。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 02:07:00.90 ID:HHNbo/5S

クソ高いプロテインなんていらない

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 02:08:25.82 ID:DyJ/SXPJ

>>293
コエンザイムやらヒアルロン酸やら食事との置き換えだからビタミンミネラル類がはいっている

総ポリフェノール120mg、L-オルニチン塩酸塩120mg、コエンザイムQ10 35mg、
ヒアルロン酸20mg、ビタミンP 2mg、モリブデン25μg、カルシウム400mg、鉄8mg、亜鉛5mg、銅0.7mg、
マグネシウム140mg、カリウム950mg、マンガン2.2mg、セレン22μg、クロム30μg、ヨウ素110μg、ビタミンA 550μg、
ナイアシン15mg、パントテン酸4.5mg、ビタミンB1 1.5mg、ビタミンB2 1mg、ビタミンB6 1mg、ビタミンB12 3.2μg、ビタミンC 60mg、
ビタミンD3 3.8μg、ビタミンE(d-α-トコフェロール）6.5mg、葉酸180μg　
【バナナ味】たんぱく質20.5g、食物繊維7.5g（熱量:177kcal）

コエンザイムやらはよく分からんが、
俺ならプロテインとバナナと低脂肪乳とビタミンミネラルサプリでいいや。
バナナ2本20円　ソイプロテイン20g/36円　低脂肪100ml/10円ビタミン10円ミネラル5円

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 05:13:58.80 ID:+GtDYgu8

ぶっちゃけた話ＤＨＣとかのクソ会社が作ってるプロテインは只のボッタ、買ってる時点で知能を疑うレベル

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 05:22:39.11 ID:RjrJAsHZ

それはそれでいいんだよ
そういう奴らがいるからこそ個人輸入とかの規制強化がされてないわけだからね

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 09:58:14.69 ID:32utYndO

ザハスの減量のやつのんでるけど知能を疑うとか言ってる人はバカなの？
ドラッグストアとかで普通に買えば良いじゃん
たかがサプリメントごときで高いから個人輸入しようとか言う人の方がキモい

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 10:57:50.70 ID:htwqSvwP

>>299
ザバスのそれってタンパク質75%の普通のソイプロテインだろ？
上で馬鹿だと言われてるのはダイエットサプリ的な配合をされたぼったくり商品だな

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 11:40:30.27 ID:P2GqgcAO

>>297
DHCって駄目なの？

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 11:47:48.59 ID:tWAf3pbg

ザバスのは割高だよね。
まあ試供品を配ってることもあるから飲んだことあるけど、味は悪くなかった。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 12:06:22.80 ID:7TBO+CB7

>>296
だね。

>>299
ザバスはそんなに悪くないよ。個人輸入の方が安いけどね。
だけど、DHCなんかは知らない人に高く売ってんだなー、って感じだ。
商売だから賢いともいうけど。

>>301
高い。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 12:58:15.83 ID:cNP/wNrE

DHCとかサニーとかダイエット用と書かれてるのは、高いけど目標というかやる気出るんじゃないの？
単にプロテインが目の前にドーンとあっても続かないと意味ないし。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 13:02:22.92 ID:DyJ/SXPJ

ああいうのは何の栄養がどれくらい必要か数字みても分からない、考えたくもないって人用だね

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 13:23:25.11 ID:OIYJYqVd

情報弱者は搾取される
それだけ

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 13:38:58.11 ID:FYY+NHGN

焼肉食いにいきたい

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 13:39:09.69 ID:450wXFd9

>>304
確かに金掛けているんだから、痩せるはずと考えていれば痩せられる

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 13:44:23.59 ID:RdOfBexs

>>307
行けよ

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 13:59:14.81 ID:7TBO+CB7

>>305
数字見て判断できる人は、プロテインダイエットなんてやらなくても、
王道ダイエットで目標達成できちゃうだろうな。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 15:56:33.18 ID:2W812Dqj

最近のプロテインは味のレベルがどんどん上がってきてるからな
市販のジュースにも引けを取らない水準に達してるぞ

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 16:27:00.67 ID:htwqSvwP

>>308
でも思考停止でぼったくりサプリを買って満足するような情弱は
今まで通りのデブ食生活＋ダイエットサプリとかだから痩せないというｗ

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 17:22:12.68 ID:5dS0CUC6

粘着自演がしつこいなここ

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 17:33:42.67 ID:GDflSPzc

プロテインと牛乳に砂糖を入れて飲んでる。
おいしい。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 17:50:41.98 ID:0A5BmHSR

流れ読まないけど、ボディパンプすげーな。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 18:00:55.50 ID:5qAcU06P

自分の場合、「プロテイン」は豆乳＋きな粉＋低脂肪牛乳＋バナナを
ジューサーに。結構うまいよ。
週末に自転車でロングライド（100～150km）の前後に飲む程度だけど
（その際、燃焼用にコエンザイム＋カルニチン＋αリポ酸のサプリも、
気休めにｗ）。
たんぱく質は普段の食事（刺身・豆腐など和食メイン）でとってるから、
追加摂取はそれほど神経質に気にしないな。筋トレも自重メインだし。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 20:45:32.00 ID:+GtDYgu8

>>316
脂肪が多いきなこ入れてる時点でなんでプロテイン使ってるか意味分からんレベル

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 20:59:17.54 ID:ALkRJthr

>>317
>>316はプロテインの代わりに豆乳ときなこ他を混ぜたドリンクを飲んでるだけじゃないか？

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 21:48:28.18 ID:R9294Aax

結局は自分に合った物を飲むのが一番だよね１日通して自分に必要な栄養素が取れればプロテインだろうが食品だろうがいいわけだし
プロテインやサプリメントは余分な物が入っていないから調整しやすいってだけの話し

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 22:42:50.35 ID:EnCbcEw5

ソイプロテイン買って飲めば良いやん

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 23:19:48.16 ID:AmfC/5PI

http://xepid.com/src/up-xepid22743.jpg

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 23:31:08.42 ID:OrpZjrrs

>>288
1800円のｿｲﾌﾟﾛってなんでしょうか　教えてください。

他に安くておすすめのﾌﾟﾛﾃｲﾝ教えてください。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/28(土) 23:40:24.88 ID:94NyiAjH

ザバスのソイが好きだな
単体でもいいけど
ホエイのチョコorココアと混ぜるとバナナ味みたいになって飽きない

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 00:34:17.42 ID:UgCQubOw

>>322
collagenKirei　大豆プロテイン

これ、バナナ、低脂肪、水をジューサーいれたらうまい
たぶん>>316のと同じような味なんだろうな

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 00:47:19.66 ID:h1GgtdMm

>>323
ザバス買うとか随分と金持ちなんですなw
羨ましいwww

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 00:56:44.78 ID:3AST7NQy

>>325
プロテイン買うのに金持ちとかどんだけ貧乏なんだよwwww1ヶ月1万もしないだろ
ビール代のが高くつくわ

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 00:56:58.98 ID:VA1+qOyK

>>324
540 ソイプロテイン

キロ当り1100円。
ただし、10キロ単位でしか買えないけどw

>>325
いやいや、ダ板でザバスとか、ずいぶん、金銭感覚まともだよ。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 01:20:18.83 ID:VA1+qOyK

>>326
そうか、俺は貧乏なのか。
1月で、プロテイン 2.3kg 4千円、各種アミノ酸1kg 3千円、マルチビタミンミネラル千円、
おやつ千円、酒や煙草は飲まない。
自分の為にこれだけ使って、奥さんにぶーぶー言われてるわけだから、まあ貧乏だね。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 01:30:13.99 ID:3AST7NQy

>>328
知らんがな…金銭感覚が変な事はわかる

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 02:03:48.13 ID:iefH+G2n

>>328
おいらも禁煙10ヶ月、断酒9年で、マルチビタミン＆ミネラル1000円、ホエイプロテインチャンピオン2.27を半年で6000円。
でも、無職だから金足りない。
早く仕事決まらないかな～（笑）
13日合同面接会です。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 02:12:48.15 ID:h1GgtdMm

>>328
2,3kg4千円？
1kgの間違いでは？

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 02:15:59.88 ID:UgCQubOw

それなんてザバス？

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 03:09:20.53 ID:fMNprWpI

>>331
ぼったくり国内メーカーならそれ位だろうなw

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 03:57:32.18 ID:pgZEy5Th

>>330
あのね、構って欲しいのは解るけどさ、みんな知ってて黙ってるんだよ
ひきこもりで一般人とのｽﾞﾚがあるのも文脈から伝わってくるし自演で沢山レスつけてるのも癖でわかるんだよ
貴方の事は何も知らないし関係ないかもだけど見てて痛々しいからやめたら？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 06:26:16.61 ID:bnuyzkoe

うるせー豚

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 07:20:18.70 ID:oOnwB27s

一蹴ワロタ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 08:18:18.40 ID:7EbJd5t/

>>334
あの、なんのこと？
自演や引き篭もりって。
普通に書き込みしてるし、毎日外出してるし。

今日のトレ
0時踏み台昇降
7時半
ダンベルカール
フレンチプレス
クランチ

ホエイプロテインが上手かった。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 08:24:02.36 ID:SxXBvwYF

>>331
チャンピオンのプロテインを個人輸入ならそれくらいだよ。
筋トレWilKから色々な通販サイトにいけるから良ければどうぞ。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 08:57:26.17 ID:rH1+KCub

業者のステマばっか。
怪しいプロテインとか買わないほうがいいよ、マジで。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 09:24:47.28 ID:jXaD9K9q

詳しくない人には海外プロテインって、あやしい単語に聞こえちゃうよね
使用に関しては自己責任で好きな人だけ使えばいいのよ
かく言う私もMRMのメタボリックホエイを愛用しております

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 09:33:39.41 ID:1/CSpf22

怪しいプロテインねぇ。
でも、日本のメーカーが作ってるプロテインの原料って海外依存なんだよね。
後、市場規模が違う、利用人口も全く違う。
そういうなかでなんらかの問題があれば、とっくに廃れてますよ。

事実、中国の粉ミルク騒動ではかなり問題になってたでしょ。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 09:54:57.20 ID:a4MlA8eG

まぁ金に余裕ある人は国産プロテイン飲んでる傾向が多いよ
安く済ませたい人は海外の取り寄せればいいし
ただそれだけ

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 10:08:56.25 ID:lze6n226

グリコの３kg7000円が手軽に買えて良い

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 10:11:45.67 ID:bRBKgHpy

「プロテインダイエット」っていう製品は高すぎだからねえ。
普通のプロテインでいいじゃん。
まあササミや鳥胸肉、マグロやイカタコ摂ってるから今は使ってないけど。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 10:36:31.48 ID:tH8JGkfM

別にいいんじゃね～の
値段が高くて品質が悪くもその辺のドラッグストアで買いたいって人が主流だろうしね
日本のサプリ業界が積み上げてきたブランド力って奴だろｗ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 12:05:40.56 ID:0KP+T/lq

値段も内容もたいした差が無いんだから。
手軽さと味で選べばいいでしょ。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 12:14:25.86 ID:TvIBeMEn

知識無い人に対する詐欺商売みたいなもんだろ
ダイエットプロテインとかウィダーとか加圧とかな
たいした効果もないのに金出してどうすんだよ

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 12:18:43.89 ID:tH8JGkfM

ダイエットって金になるからなぁ
こんなスレにさえ業者と思われるような奴が妨害しにくるくらいだしねｗ
ネット社会になってステマってほんと細部にまで行われてるんだおろうね

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 12:52:17.92 ID:at4JUZ1T

もう好きな所で好きなの買えよステマやらどっちが得するやらしょうもない事で張り合うなw金の無い学生かよ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 14:45:24.92 ID:1hRYJxuj

値段を気にするならホエイを選ばなければいいだけ。
たとえばソイとホエイでどれくらい効果に差があるかなんて本人にしか分からんわけだし。
ホエイを選ぶのなら海外のものが安いし美味しいから使う人が多いと思う。
まあそこらはご自由にって事だ。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 15:00:19.69 ID:UgCQubOw

>>347
食事置き換えのプロテインは筋肉つけるためじゃないし
それを飲む人が期待するのは体重を落とすことでしょ。
PFCと他の栄養をバランスよくとりつつカロリーを抑えてるんだから(実際は炭水化物が少なめになってるが)
置き換えしてればお望みの効果＝痩せることになるよ。
ただ、そういう楽をしてしまった人は、何の知識も身についておらず、リバウンドすんだけどね。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 15:19:04.72 ID:rH1+KCub

そもそもPFC226ならプロテインなんかなくても大丈夫だろ。
>>1でも怪しいサプリは勧めてないけど、プロテインも同じだよ。
プロテインに金使うくらいなら貯金しとけよ。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 15:22:00.22 ID:UgCQubOw

226とれなくて大丈夫じゃねーから飲んでるんだけどな。当たり前だけど。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 16:15:54.55 ID:jXaD9K9q

>>352
参考までにお伺いしたいのですが、貴方が仰っている「怪しいプロテイン」や「怪しいサプリ」とは一体どんなものを指しているんですか？
できればソースと共に具体的な説明をいただきたいです

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 16:16:32.49 ID:1/CSpf22

いや・・・プロテインって怪しいのか？ｗ

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 16:22:03.14 ID:lze6n226

>>353
正論すぐる
子供がいると自分用のメニューとか嫁に要求できないから
子供がハンバーグを食べてる横で
ご飯、野菜、プロテインという夕飯だわｗ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 17:32:16.80 ID:HjAn373L

プロテインプロテインうっせえな

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 17:33:43.67 ID:vc8RrzC5

低カロリーで腹一杯食べるとなると、
やはり野菜とこんにゃくと多く入れた豚汁とかが良いかなあ

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 17:53:15.51 ID:HjAn373L

>>358
だね生野菜もいい感じ

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:06:10.93 ID:t5oy7guS

豚汁よりけんちん汁のほうがいいとおも
豚汁の塩分なめてた
浮腫み取れるまで1週間かかったよｗ
けんちん汁なら出汁を効かせて薄味でも食べられるしね
具はほぼ変らん。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:06:10.86 ID:N3FuUc9V

ハンバーグ食べればいいのに

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:27:03.43 ID:lze6n226

>>361
必要な量のタンパク質をハンバーグで摂取するの？
だからお前はデブなんだよ

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:27:26.40 ID:W9v84y1U

魚肉ソーセージいいよね

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:35:12.31 ID:HjAn373L

>>362
適量食べればいいだろまたプロテインに話がもどるだろバカ

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:47:56.51 ID:N3FuUc9V

>>362
極端だからおかしいと言っているだけ
嫁に小さめのハンバーグも作ってもらって、適量食べればいいだけじゃないか
子どもとの食卓で、自分の都合優先は教育に悪い

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 18:52:02.90 ID:vc8RrzC5

スーパーの寿司買ってきた。
２８カンあるけど、まぁ低脂肪だしヘルシーだろう。
コメのカロリーは気になるけど

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:10:34.30 ID:bBGdmkB6

>>366
酢飯だけで900kcalあるぞ・・・よく食うな。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:20:03.54 ID:lze6n226

>>364-365
本当にデブ脳だな
筋トレしてりゃ小さいハンバーグじゃタンパク質が足りねーだろ
筋トレしない、PFCバランスを気にしない奴が王道にいる意味がわからん

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:25:34.17 ID:7oIZgGWi

>>368
ID:lze6n226
IDが226に成っている、このスレに最適だねｗｗｗ

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:29:39.09 ID:N3FuUc9V

>>368
心底バカだね
小さいハンバーグは家族の食卓のため
プロテインは時間を少しずらして自分のため
そんな融通もきかせられないバカ脳でトレーニングしても無駄ｗｗｗ
無駄に悪態つく脳味噌はあるらしいけど

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:44:13.11 ID:HjAn373L

>>368
バカ丸出し毎回ハンバーグ食ってるわけじゃねーだろ
みんな計算できてて言ってるんだよ

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:44:33.15 ID:vc8RrzC5

>>367
今日の総摂取カロリーは２２００くらいになりそうだ

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:46:34.73 ID:dXkTCfPV

しね

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:52:00.71 ID:lih0wWEA

娘に影でキモがられてるのは確実だなｗ

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 19:52:24.96 ID:lze6n226

>>370
お前んちと違ってうちは上手くいってんだから余計なお世話だ
子供にもプロテイン飲ませてるわけじゃねーのに
他人の家のやり方に口挟むなカス

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 20:09:40.59 ID:N3FuUc9V

>>375
本当に馬鹿ｗ
子どもにプロテインなんてどこから出てきたんだかｗｗｗｗ
その口調でどんな教育しているのやら
ほかの人のレスも読んでみたらどう
もし字を読んで解釈する脳味噌が残っているならばｗ

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 20:17:47.01 ID:a4MlA8eG

>>371
お前教育どうのこうのってアホか？
人の家庭批判もいい加減にしろよ
関係ないだろ
見ててイラってしたわ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 20:19:04.96 ID:a4MlA8eG

安価みすた
>>376な

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 20:20:19.56 ID:lze6n226

>>376
>無駄に悪態つく脳味噌はあるらしいけど
ブーメラン乙

もう一度言う
他人の家のやり方に口わ挟むな、でしゃばり

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 21:00:32.23 ID:/ugUuKGH

>>379
お前の脳みそじゃ、このスレの主旨は理解できないよ
おとなしく引っ込んでるのが吉だよ

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 21:18:54.81 ID:ZRFDWaqs

はいはい

(笑)

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 22:06:36.68 ID:oq9f5tr0

皆豚カツ食ってる中で俺だけ精進料理wwww

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 22:46:55.94 ID:gM4e4idp

>>376
自分のレス声に出して読んでみな。
それが教育を語る者の言葉かね？

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 22:53:09.24 ID:FvqyE0xn

>>382
トンカツ食って３倍トレーニングしようぜ

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:18:39.90 ID:GFn0cHtE

最近、ダイエットのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞよりマシン筋トレメインになってきた…これはアカン。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:26:49.02 ID:FvqyE0xn

大丈夫だよ、１００ｍの選手なんかダラダラランニングなんか欠片もやってないけど脂肪あんま無いやん

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:28:40.50 ID:VA1+qOyK

>>385
それでいいじゃん。何か問題あるの?

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:35:38.48 ID:FvqyE0xn

そもそもダラダラしたゆったり有酸素が脂肪燃えますよーってのはあくまで割合であって
できるなら激しい運動しまくった方が総量は燃えてるんだしな

ゆったり有酸素の方が燃えるの！なんていうのは豚の言いわけと逃げでしかないから
壊れない範囲でキツイトレーニングをした方がいい

スタジオで踊ってるババア、数年たっても全然痩せてねーだろｗ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:54:03.59 ID:a4MlA8eG

あー最近残業続きで帰る頃には夜の冷え込みがきつくてあんまり走れてないな
早く暖かくならんかね

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:58:35.13 ID:tH8JGkfM

マシンの筋トレをダラダラやってるって話だろｗ

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/29(日) 23:59:43.28 ID:tH8JGkfM

つか有酸素しない奴はこのスレに何しに来てるんだよ
王道のメインの運動だぞｗ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 00:25:34.79 ID:uMjTj39G

このスレ、男性と女性に分けたほうがよくない？
なんか、女性は参加しづらい感じ。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 00:28:27.50 ID:4eXKU+5j

>>392
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 00:33:41.78 ID:MXyLNFJU

有酸素運動は大分時間掛かるからな～
暇なんだよな上半身が特に五感

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 00:36:50.98 ID:kSDMPbSa

もともとウエイト板の減量スレから知識だけ持ってきてダイエット板向けにしたスレらしい？
から筋トレが苦手っていう女性にはもともと参加しづらいんじゃない？
男性並みにはやっぱり無理だけど女性でもたまに画像うｐしたり頑張ってるなーって思う人とかもいるけど

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 00:41:28.86 ID:xOmIVzhs

週一で筋トレ（スクワットやデットリフトベンチに寝てバーベル持ち上げ
その他ダンベル持って諸々）の後軽く15分早歩きしてます。
普段はタンパク質60ｇ食物繊維炭水化物を摂取して、
朝昼晩の合間に２食プチトマトやオールブランを入れて、
一日５食食べてます。これで一ヶ月で２キロ痩せ体脂肪も３％弱痩せました。
これであっているのでしょうか？
有酸素運動と食事制限している時より、食事が増えて５食にしたのもあって
いつも満腹感が多少あります。

397 ：396：2012/01/30(月) 01:02:02.80 ID:xOmIVzhs

水分は一日2.5L飲んでいます。アドバイスよろしくお願いします。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 01:18:19.22 ID:WVX5Ggug

普通にスレ違いな

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 01:35:34.87 ID:FRsXpyjG

>>392
女性は　×
バカは　○

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 01:42:17.48 ID:WVX5Ggug

>>392
女性向けの隔離スレできたばっかじゃん
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 01:55:24.56 ID:FRsXpyjG

>>395
知識面で男女は全く関係ないだろ、きちんと理解してる女性も居るのに
阿呆の低能がいるからって全女性は馬鹿でーすなんて宣言するような真似はやめろよ

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 02:00:45.18 ID:4eXKU+5j

401みたいなのがいるからだろうな

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 02:02:22.66 ID:4eXKU+5j

401が知能の低いゴリラにしか見えないという意味で。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 06:19:52.81 ID:Le4G0mSk

何でさらにアホな方のスレ紹介するんだか。
こっちでしょ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 06:20:55.48 ID:kSDMPbSa

>>401
そりゃすまんかった
別に女性を一括りにして馬鹿にしてる訳じゃないけど
女性でもしっかり男女の違いを理解して
女性は女性でできる範囲で頑張ってる人も居ることも理解してるし
馬鹿にもしてない

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 06:28:55.97 ID:Le4G0mSk

>>396
まあ普通かな。週２でもいいんじゃないかな。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 06:52:27.08 ID:t+Q9hTh9

このスレには一人の屁理屈キチガイ男が住み着いてるからね
煽りは気にせず女も書き込んでいこう

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 07:13:27.04 ID:UuknHC4k

女性が脳筋馬鹿の言うこと真に受けると体脂肪率減りすぎて健康を損ねることはあるかも。
女性は最低でも体脂肪率20%は必要だから。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 09:18:40.39 ID:Mv6cItc3

>>396
いいんじゃない? 筋肉を余り減らしたくないのなら、今の儘で。
筋肉減らしてでも痩せたいのなら、もっと摂取カロリー減らしてもいいと思うけど。

410 ：396：2012/01/30(月) 09:20:29.85 ID:xOmIVzhs

>>406
レスありがとうございます。週２はきついので
とりあえず慣れたらチャレンジしてみようと思います。
スレ違い失礼しました。

411 ：396：2012/01/30(月) 09:23:48.10 ID:xOmIVzhs

>>409さんもレスありがとうございます。
筋肉はあまり減らしたくないので、このままで行こうと思います。
途中で気が変わったら食事を見直したいと思います。
それでは移動します。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 10:27:30.26 ID:ZNyCiKrS

女性ってダイエットすると胸も小さくなるんでしょ？
じゃあどうすれば良いの？

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 10:53:37.56 ID:a7wfP8Gm

>>412
巨乳だけど巨デブ
すこし減ったけど、スレンダー

どちらを選ぶのかは自分次第
お好きにどうぞｗ

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 10:59:43.54 ID:CmEwodiY

　　　　　　　　　　　YES　→　【ヒットした？】　─　YES → なら聞くなよ。死ね。
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　
【検索した？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NO → なら、ねぇよ。死ね。
　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 NO → 死ね

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 11:25:24.08 ID:Mv6cItc3

>>413
そうだね。

胸大きい儘でスレンダーになるには、奇跡的な遺伝子を持つか、手術するしか無い。
妊娠するって手もあるけど、期間限定で継続しない。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 11:28:37.48 ID:WVX5Ggug

さすがに週1で15分早歩きのみが王道なわけね～だろｗ
有酸素舐めすぎ
食事もPFCいくらだよ
普通にウ版の減量スレにいけばいいだけだろ
>>396はテンプレから大きく外れすぎ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 11:33:31.30 ID:eY38yQCL

じゃあ、筋トレの後有酸素ってどのくらいすればいいのか？
筋トレってハードだから10分踏み台降下するのが限界。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 11:33:45.52 ID:ZNyCiKrS

白人とか巨乳スレンダー多いけどありゃどういうことだよ

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 11:41:01.41 ID:VM6cp7gD

まあ３９６の体重と体脂肪の減りから普段寝っ転がって
過ごしてるわけじゃないんじゃね？
あくまでも筋トレ後に15分って書いてあるからな。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 11:45:11.25 ID:WVX5Ggug

やっぱテンプレに有酸素の最低時間とかも書かないとダメなんかね～
週に3時間とか5時間とか

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 17:31:25.93 ID:ro1ban4M

>>420
最低時間なんて基準あるの？
あるなら知りたいわ

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 17:46:42.65 ID:7lSB7YTu

熊田が言ってたけど走るときは乳にサラシを巻いてなるべく揺らさない様にするのがいいらしい

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 17:49:16.70 ID:v0F8nCAU

2ちゃんねるが重くてつながったと思ったらスレが2,3個しか残ってないのに普通に掲示板使ってるって・・・

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 17:53:44.53 ID:qFM0kZ7s

王道がほとんどスレが落ちている状況で書けるのはうれしい（笑）

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 18:19:12.04 ID:kQqSqF3W

>>420
やれるペースでやっていけば良いんじゃないの？
ノルマなんか課したら続かないでしょちっとは考えろやカス

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 18:29:12.55 ID:oXiRCekM

>>421
無いよ。

仕事が体力的にきつくて、有酸素運動しなくても食事管理だけで体重減る、
なんて人も居るわけで。
逆に、たくさん食べて、代りに有酸素運動を多目にするでもよし。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 19:32:23.04 ID:6wUlPuLz

>>426
だからそういう奴は食事制限系のスレ行けばいいだけだろ
ここ単に痩せればいいっていうスレじゃね～し
王道スレだよ
そこそこバランスよく食って筋トレして有酸素して痩せるスレな

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 19:44:29.58 ID:WLGUpxbE

>>427
よく読むのをおすすめする。
そして勘違いだったと訂正のコメントが出る事を望む。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 19:51:44.55 ID:vV4Iw4vW

肉体労働は有酸素と無酸素やってるのと同じだからいいんでない？
肉体労働＝運動で脳内変換すればok 1500Kcalとか消費してそうじゃね？

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 21:11:47.63 ID:Lzedr8mr

最近寒い所にいる事が多くて恒常性の維持での消費カロリーのおかげか
もりもり体重下がっていくんだけど

ただめちゃくちゃお腹が鳴る
エネルギーを欲しているのだろうか、、、

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:06:24.71 ID:6wUlPuLz

肉体労働者は食事管理だけで王道ってかｗ
さすがにありえないよ
トレーニングと仕事は分けるべき
生活活動代謝が上がる分痩せやすいのはメリットでもあるしね

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:13:35.20 ID:Dt9PZJB8

>>431
つ>>407
お前かさては社会不適合者だな？

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:19:10.34 ID:HnbdKFzN

生活活動強度やら加味してカロリー計算するもんなんじゃないの？
仕事でのカロリー消費が多いなら、そりゃ食事管理だけで十分にもなるだろ

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:21:41.38 ID:6wUlPuLz

どっちがだよｗ
つかテンプレみりゃ自分のやり方が王道なのかどうかくらい理解できるだろうに
なぜにいちいち「俺の王道」みたいなのを展開するのか意味不明なんだよね
ウ板のやり方したいならウ板の減量スレいけばいいし食事制限だけなら該当のスレにいけばいいだけ
痩せればいいってスレじゃないしね
しょせん王道は生活習慣改善スレな

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:22:40.78 ID:m/DCV8H9

>>431
自分も ID:6wUlPuLz の考え方が間違ってるに一票だ。

有酸素運動をしてるしてないの区別、
筋トレをしてるしてないの区別は曖昧で明確にする必要も無いと思う。

10分の自転車通勤している人はどっちに入れるの?
週一で、腕立10回、腹筋10回、スクワット10回している人は筋トレしてることになるのか?

必要なのは、体重が思うように減らないのなら、その時点より食事の量を減らしたり
有酸素運動を増やすことであり、
体重が減ってはいるが筋力も低下しているのなら、筋トレをその時点より増やすこと。
つまり相対的な変化をつけること。

バランス取れてるのなら、ある時点では有酸素運動しなかったり筋トレしなかったり
してもいいじゃない。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:26:04.39 ID:m/DCV8H9

>>434
> なぜにいちいち「俺の王道」みたいなのを展開するのか意味不明なんだよね

御免、釣りだったか。マジレススマン。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:29:45.14 ID:glNuoE8H

>>431
分ける必要ないじゃん
身体動かしてて食事制限してるんなら王道だろ

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:50:08.88 ID:Dt9PZJB8

>>434
うばんとかしらねーよ
ここはダイエットスレだぞ？生活強度なんて人それぞれ違うのは当たり前で全てが自分中心にまわってるんじゃないんだよ
体脂肪を減らして基礎代謝を上げる為に筋量は維持しつつ健康的に痩せましょうというスレだろ
自分より頑張って無い人を自分の物差しで測って見下してる様にしか見えない
まぁ便所の落書きだから別にいいんだけどもっと優しくなってくれよ

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:50:31.89 ID:6wUlPuLz

>>435
維持レベルでも王道スレにいるなら王道でやるべきだよ
頻度が減ってもね
そもそも通勤10分とか自重で10回とか考え方が甘すぎじゃね～の？
結局そういうやり方で痩せたとしたら食事制限がほとんどって感じだしね
それが王道といえるのかと

>>437
それで自分の得たい体重や体型が得られたらいいんじゃね～の
王道とは思えないけどね

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:55:52.98 ID:6wUlPuLz

>>438
別にテンプレ内容が受け入れられないならわざわざ住人にならなくていいだろって話しな
自分のやり方に合ったスレなんてどっかにあるだろうしなければ作ればいいだけ
ダイエットのやり方が近い奴の集まりにすぎないわけだしね

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:02:35.41 ID:HnbdKFzN

ID:6wUlPuLzはいったいどこのスレのテンプレを読んでいるのやら

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:03:29.35 ID:Dt9PZJB8

>>440
俺はここ最近来たから事情は知らんがお前がスレ立てたか古参かのどちらかだろう
自分が頑張ってるからそんな気持ちになるのも解る
だけど人それぞれ違うんだからもっとこうした方が良いよと優しく皆に教えて欲しいよ

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:09:15.51 ID:6wUlPuLz

>>442
何を重視するかはその人次第だけどスレタイやテンプレから外れないようしようってだけの話だよ
半年もやればけっこう良い体型になってる奴も多いのがこのスレの特徴でもあるしね

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:22:04.60 ID:Dt9PZJB8

>>443
皆がお前みたいに強よければいいよ？
女はマジで腹筋1回も出来ないとかザラだよ
だけど今から王道で頑張ろうと思って来たら否定された
もし立場が逆だったらイラッとしない？

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:28:22.83 ID:qVCwvEi9

レスしてる暇があったら汗を流せおフェラ豚ども

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:31:40.08 ID:9rSoMINR

>>442
優しくした結果が２５以降の荒れっぷりだけどなｗ

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:35:58.69 ID:Dt9PZJB8

もういいわ自演してまでこだわる理由が解らん

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:38:10.13 ID:glNuoE8H

>>443
>何を重視するかはその人次第だけどスレタイやテンプレから外れないようしようってだけの話

あんたあすぺじゃないの？
テンプレってなんのためにあるとおもってんだよ。
王道はこういうものっていう説明であって運動して食事制限してりゃ十分王道だよ。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:41:27.82 ID:WLGUpxbE

もう自分でも何いってるかわかってないんじゃないかな

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:44:30.20 ID:glNuoE8H

文字通りのことしか受け入れられないっていう異常な柔軟性の無さが、まじでアスペっぽいんだが。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:57:58.52 ID:WLGUpxbE

排他的かなとは思うけど。
アスペという言葉を使う人がアスペでないとは限らない。
そもそも個人攻撃するというのもおかしいです。
彼は単に忠実にスレを利用したいというだけで
その上で誤解してるだけでしょう。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 00:04:57.39 ID:xbNSRhsY

そもそも>>427のコメントは必要ないです。
>>426で終わってます。

労働時間に対して有酸素いくらだからとテンプレに書く必要ないでしょ。
食べたい人が食べてるなら有酸素を沢山するって事ですから
カロリー消費をどれくらいしたいのか人それぞれって話なのです。

確かに>>426の例は食事管理だけで減るのですが、
そもそも何でも食事管理だけで体重は減るのですよ。
ですから何の例を挙げても食事管理スレになるのです。
有酸素をしてキントレして食事管理をするこの三つをしてる人限定にしたいというのは
主旨として当然あるべき姿ですから
おかしい例だと思うのも無理は無いのですが、
そもそも「有酸素に最低時間はあるのか」への答えを>>426をしてるだけですから

カリカリして>>427で改めて主旨を主張しなくてもよいのです。
ここを利用してる人たちは三種をやってる前提ですから。
心配しなくても大丈夫ですよ。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 00:13:16.84 ID:tR8gSdrd

大阪市政の討論会に参加した香山リカ氏「橋下は『代案を示してくれ』と言うが精神科医である私にそんな事できない」★4
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1327931506/l50

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 00:20:19.84 ID:lZ73SrsM

ID:6wUlPuLzはずっとこの調子だから。
荒らしだよね？ｗ

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 00:22:38.80 ID:ybh1aDkx

摂取した分のカロリーをきちんと消費出来てたら
成人病やその他内臓疾患にもならないんですか？
マイケル・フェルプスとか途轍もない食事量ですが彼は胃腸が特別なんでしょうか？

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 01:25:16.56 ID:BuTBQyWl

>>452だからそれを説こうとしてる人がいたのでは？わかってほしくてレスしてたんだと思います

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 01:30:49.87 ID:BuTBQyWl

>>452つか426と427が同一人物だと分かってる？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 08:27:01.90 ID:vpe3Vt7g

モチベが高い状態だとトレーニング休むのが辛いな
筋肉痛だけどジムにいきたくてうずうずするわｗ
でも、休養も大事なんだよな・・・最近オーバーワーク気味だし
今日はがまんがまん( ´･ω･)

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 09:25:29.10 ID:yHPaalTU

筋トレは毎日やれ

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:09:05.18 ID:/vzbtBpX

一日おきがいいとか聞くけど

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:11:32.69 ID:yHPaalTU

毎日全ての筋肉を限界まで追い込むことは不可能→分割→毎日

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:14:32.08 ID:b65Bcikt

いや、休養もしっかり取った方がいい。
鍛える部位を変えたら毎日も可能だけど、別に無理にする必要無い。

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:22:00.20 ID:sV6gQtdf

あくまでメインや痩せることなんだから筋トレにそんなに重点置く必要は無いよ

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:23:51.09 ID:yHPaalTU

>>463
筋トレに重点置かないならもう一個のスレに行けば？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:32:33.30 ID:ikwfNG4R

またバカが暴れとるなww筋トレは１日おきでも充分だよ
オールアウトなんて普通の人間には関係無いしダイエットでやる必要もない、アスリートと同じメニューを課して文句言うバカは気にしないほうがいい

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 10:49:35.55 ID:b65Bcikt

最近来だしたので知らないんだけど、
つまり、「俺の王道」を振翳して暴れる自覚の無いキチガイが居るから
総本山スレが出来て、でも総本山スレの名称とテンプレの出来が悪くて、
人が集まらないって、構図なのかね。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:09:17.19 ID:x1xSNwYw

>>466
だいたいあってる
筋トレや有酸素の内容どころか
他人の家庭の食卓や教育にまで口を出す馬鹿がいる

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:18:30.27 ID:sV6gQtdf

総本山スレとこのスレの違いって何なの？

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:19:06.24 ID:iluj7qbc

毎日やれと言うのは、胸・三頭筋、背中・腕・肩・脚、と分割方式で毎日違う部位を追い込んで行けって事だと思う

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:29:44.76 ID:b65Bcikt

>>467
有難う。

>>468
>>466

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:30:50.24 ID:yHPaalTU

>>465->>468
筋トレやらないなら他スレ行けば？

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:32:24.28 ID:9qSUjODj

>>448
「運動して食事制限してりゃ十分王道」
な、わけね～だろｗ
有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が王道だし
王道スレの根幹な

時間がないとかも言い訳にすぎないしね
しょせんモチベーションの維持とかの継続性がないとどんなダイエットでもムリだよ
それでなくても王道は時間かかるほうだしね

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:40:21.94 ID:b65Bcikt

>>471
うむ。ここはキチガイに任せて移動することにする。

しかし「筋トレ」を「無酸素」にするだけで……
確かに「＝」では無いが。

>>472
あれ、二人居るのかな?

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 11:50:31.61 ID:9qSUjODj

キチ外は荒らしてる奴らだろｗ
何のために隔離スレできてるのやら

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:08:21.37 ID:iw3Ee1t+

キチガイは一人で自演してると思うよ

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:14:29.64 ID:b5e7YwBI

食事の管理と運動（筋トレ、有酸素運動）を組み合わせるのが標準的な方法だね。
王道ってそういう意味ではないでしょうか？
組み合わせ方は各人の目標や環境によって変わる。
ただ運動を持ったしないのならあえてこのスレで語る事も無いと思うよ。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:15:44.60 ID:b5e7YwBI

>>458
>モチベが高い状態だとトレーニング休むのが辛いな
別に休まないでもいいでしょうがw

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:20:15.83 ID:9qSUjODj

>>476
そういう話からこの1年で色々あってスレを運動内容で分けることになったんだよ
で、筋トレ必須な人が主導権握ってこのスレが本スレになったわけ

筋トレをあんましない人とか運動そのものをあんましない人は総本山スレや無酸素王道スレの隔離スレにいけばいいだけ
で、よくいる荒らしは食事制限命みたいな人で行くべきスレは過激スレ
もう一つが有酸素ほとんどしないで低炭水化物と筋トレで減量するウ板から来るアラシ達だね

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:32:43.79 ID:WW3CLcj9

身長153cm。
1月4日から初めて体重は67から65へと減りつつありますが、
サイズに変化が見られません。

食事は1日1500kcalを目安に、
運動はウォーキング、ジョギング、踏み台昇降を
その日の気分で週5～6回、各30分程度。
寝る前に筋トレもしています。

見た目が変わらなくて、やる気がなくなりそうです。
続けないと意味がないとは思うのですが、
もう少し運動量を増やすべきでしょうか。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:35:17.32 ID:wRk9Ig07

主導権も糞も前のスレ合わせて35程筋トレ入りダイエットスレだったのに
頭おかしい人が沸いただけだよ

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:35:40.59 ID:XiYFy2oO

また極端な、、、
筋トレは強度とか鍛えてる部位その人の体力によって休養の取り方が違ってくるんだから
毎日やらないなら他スレ行けって違うだろ

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:38:21.58 ID:9qSUjODj

いつから筋トレ毎日やれって話になってるんだよｗ
俺でも週5くらいだぞ

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:49:57.35 ID:9qSUjODj

>>479
運動のメニューを少し変えてみるとか
ジョギングの距離を増やしたり、遅くと速くを繰り返したりしてみたり
筋トレもYOUTUBEとかあされば自重でも色々でてくるよ
ちなみにジョギング8METSあたりで30分だと65キロなら260kcalくらいしか消費できないから
現状1ヶ月1キロ減ペースがいいとこかと
時間が作れるなら伸ばしていくべし
踏み台って5METSくらいじゃなかったかな

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 12:54:31.92 ID:WW3CLcj9

>>483
1ヶ月1キロでは諦めてしまいそうなので、
ジョギングの時間をもう少しだけ伸ばしてみることにします。

頑張ります。
ありがとうございました。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 13:15:21.64 ID:BuDyCoYI

無酸素運動であって筋トレで無いやつなんかあるの？

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 13:23:50.63 ID:t+0+4lS0

>>485
短距離ダッシュとか、AT値超えれば無酸素域。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 14:05:51.80 ID:lZ73SrsM

>>481
筋トレは週１でもok^^
自分のメニューにあわせろっていうのは王道ダイエットではなく
スレに執着ダイエットをしてるクルクルパーなので

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 14:22:12.94 ID:yHPaalTU

週一（）のなんちゃって王道なら隔離スレ行けよブタ

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 14:23:03.48 ID:9qSUjODj

ちなみに体型維持レベルで週1で筋トレするのと、これからダイエットしようとする奴が週1で筋トレするのは全然違うから
細マッチョとか体型重視するならなおさらね

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 15:39:43.52 ID:t+0+4lS0

筋トレ毎日ってｗ
２分割で週２か週４、３分割で週３か週６でしょ。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 16:51:54.49 ID:i8cGMRZ5

今おもろいバイト求人サイトで発見したんで載せます
地図で見たら梅田付近でやってるみたいです
ダイエット系モニターだから金もらえてタダで試せるなら最高だよね（笑）

↓Webanっていうバイトのサイトです
http://select-baito.weban.jp/web_area06/detail/CMD_400_Z1_101_FID_300_G3_1_J3_080802_PU_265921171_V1_06.html
http://inte.mobcon.jp/inte/select-baito.weban.jp/mob/sel/PSMBADT900R.do?CMD=400&FID=300&A1=06&V13=00&V1=06&Z1=101&F1=%83%82%83j%83%5E%81%5B&x+xuid=NULLGWDOCOMO&PU=265921171&x+xjid=884EB029824BF93CD8648F8771.+slanA

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 17:41:29.38 ID:O6rMwTWN

体操選手とか毎日がハードな筋トレみたいなものだよな
練習見たことないけど
本当に筋トレしすぎたら筋肉痩せるの？
つか筋トレしたら脂肪も増えるの？

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 17:45:33.48 ID:MJwPzOsf

>>492
筋トレは12回までした出来ない負荷を3セット　それ以上できるのは有酸素運動だから

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 19:01:10.84 ID:nPNEt9Os

>>493
12RMてのは無酸素運動と優酸素運動の閾じゃない。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 20:58:23.16 ID:xbNSRhsY

有酸素ダンスをする時に
負荷がかかるように
重いものを背負ってダンスしてるんだけど
背おったぶん
カロリー消費加算されます？

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 21:30:44.72 ID:VWWeMYYa

実態は加算すべきだろうけど、机上論では加算してないよね。
ぜんぶ目安で計算しているからだけど。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 22:04:50.54 ID:ljoaaw5u

>>493
１２RMのRMはレペテイションマキシマム（Repetition Maximum）
で最大反復回数のこと。

１０RMなら10回しか反復運動できない負荷。
１RMなら一発だけあげられる重さ。

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 22:34:47.31 ID:Q7nSFDL9

ジムで筋トレ４０分、ランニング30分（心拍数180前後）をしている自分が
ヴァームとかトレ前に飲んだら効果ありますか？
周りに飲んでる人が結構いるので、気になってます。
ちなみに今はトレ前、トレ後プロテイン飲んでます。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/31(火) 23:27:40.37 ID:43Q/a7+1

成分見りゃわかるだろ、買う奴はアホ

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 00:35:36.47 ID:Ep5/AgwI

はじめての王道ダイエット

・現在の食事量から、2～3割減らしましょう
・食事は偏りなく食べましょう・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう
・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識してとりしましょう
　一日の目安は体重の1/1000です
　体重50kgなら50gです
・体脂肪を効率的に落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳）を30分以上しましょう
・引き締まったメリハリのある身体にしたい場合は、筋トレをしましょう
　食事制限中は筋肉があまりつきません　多くの筋肉をつけたい人は、たくさん食べて脂肪と共に筋肉をつけたほうが効率的です
　運動していなかった人は筋肉がつきやすくなりますが、ある程度でおさまります
　短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです　1週間ほど休息すると落ち着きます
・短期間では結果が出ません　3ヶ月程度継続しましょう

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 01:37:22.75 ID:a2nogyFR

脂肪の燃焼に最も効率的なバイトって何ですか？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 02:02:13.12 ID:dMkp0zMG

エアロビのインストラクター

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 02:03:55.06 ID:hRMZPe6J

http://project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s

↑のダイエットとお通じに効果のあるハーブティーオススメだぞ。
普通に飯食ってるけど１ヶ月で４キロ痩せたわｗ

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 02:04:20.36 ID:ZhYgyWKd

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 02:38:18.75 ID:Rckk7pZM

そのアドレスの最後の番号はアフィ？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 03:05:49.11 ID:jUWLAIsW

>>501
ガテン系

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 07:48:26.46 ID:qGkeAP4P

今流行のステマですか・・

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 10:26:38.67 ID:NAKEWgI/

ステマじゃなくてマだな

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 10:32:59.06 ID:tnbs6Wcy

王道で先月１ヶ月5kg落とした
今月は最低3kg落とすのを目標にいきたいです
やっぱカロリー制限すると落ちるね
以前は月間250km走っても痩せなかったのに酒やめたら順調だ

昨日の17時からなにもくってないけど25km走ってくる！

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 10:50:55.93 ID:7fWq86X4

チラシの裏にどうぞ。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 13:02:05.83 ID:qGkeAP4P

>>509
>昨日の17時からなにもくってないけど

この時点で王道じゃない気がするけど気のせいだよね

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 13:14:19.49 ID:eE1OR9fo

この時期の有酸素運動は地獄だよね
汗かくと凍死しそう

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 13:23:19.54 ID:qv9rG9Tc

>>501
メッセンジャー

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 14:37:57.37 ID:C2LIrDMw

>>495
>カロリー消費加算されます？
運動強度が上がるはずだから消費カロリーも増えるでしょう
>>498
ヴァームには糖質が結構入っているので、たとえば空腹に近い状態で筋トレをするのなら
筋トレの効果を向上させる可能性はある。
逆に有酸素の効果は相殺するはずなので、結局何を目標にどんな事をしているかによって摂った方が有利か否かが決まると思います。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 15:30:18.80 ID:eE1OR9fo

筋トレでグリコーゲンを燃焼させておけば
有酸素運動を始めればいきなり脂肪を効率的に燃焼させることが出来るってことですか？

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 15:37:08.11 ID:Ybhk+bq6

>>515
え？そんなことどこにも書いてないと思いますが。
要は運動がちゃんと出来るよってことかと。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 16:16:11.69 ID:oFp8Tnke

>>515
読解力無さ過ぎだろ…

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 17:01:11.51 ID:tnbs6Wcy

>>511
脂肪を効率よく燃焼する体つくりのためにそういうトレーニングしてるんだ
これやらんと100ｋｍマラソン走れんのだ

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 17:36:53.49 ID:Rckk7pZM

>>511

17時以降食べないってのは王道じゃないの？
確か渡辺徹ってデブな人が痩せた時18時以降食べなかった事で痩せてた。
例えば
http://www.youtube.com/watch?v=MrHV9aDRspk

この人、この人は運動もみるストレッチも有酸素運動も紹介されてないが
巨漢をここまで痩せさえる17時以降食べない方法は
王道愛好家の私も見過ごせないな

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 17:43:19.61 ID:Rckk7pZM

あｍごめん。
昨日の17時からか。
私が間違えてたｗ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 17:51:25.96 ID:Z4k03Zyk

短期間で手っ取り早く痩せる方法教えてくれ
下剤とか効果あるの？

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 17:57:43.46 ID:DvCSaDp8

>>521
短期間で手っ取り早く痩せて、その後どうするの？そこからその体重を維持するのって無理だと思うよ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 18:05:25.64 ID:AMLCVR9C

>>521
下剤はほぼ「水分」を抜くだけなのでサウナで汗をかくのと同様に水を飲めば元に戻る。
そこまで不健康な手段を考えるなら食べたものをリバースということになるが、故意にリバースするなら「最初から何も食べない」のがいい。
ただし、【死ぬぞ】

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 18:09:08.83 ID:S+1xz0GE

食べないでひたすら走る
これであっつーまに落ちるよ
ボクサーも2週間で10キロとか余裕で落としてるだろ
ただあっつーまにリバウンドするけどなｗ
過激スレってこんなことばっかしてるからなぁ

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 18:49:52.63 ID:xGAMkI8X

12月から10kg痩せた。
朝、一時間早起きして1時間ジョギング。
暇な時間に筋トレ。自重で腹筋、腕立て、背筋、チンニング、ディップスなど
筋肉痛になってないところをローテーションで限界まで。
食事はタンパク質多めにカロリーを絞れるだけ絞ってる。
プロテインを飲んでるが今までと比べて筋肉が落ちにくい気がする。
どうしても腹は減ったらコンビニをうろつき、
低カロリーのものを買う。オススメはスルメ、105円。
朝早く起きて運動してるので慣れたら夜は割りと寝れる。
75kgが65kgになった。maxで110kgだったから
4割がたは無駄だったんだな。
きつい時このスレ見て、この方法で良さそうだと自信もてた。
お前ら、サンキューすぎる。
あと8kg痩せたら、減量やめて、鍛えるよ。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 18:59:17.51 ID:Ybhk+bq6

>>521
スレ違いだな。
下剤は最終的に身体壊す、太ると最近見た記事にあった。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 20:59:13.02 ID:BObAkakI

>>514
返信ありがとうございます。
今は体脂肪率と体重を減らすのと、重点を置いてるので意味なさそうですね。
脂肪燃焼に効果あるのかと、勝手に思ってました。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 21:08:03.24 ID:S+1xz0GE

ヴァームは持久力上がるからそれなりに良いサプリだよ
これにマルト（粉飴）入れると強度保ちながら数時間の有酸素系のトレーニングもこなせるようになるしね

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 21:48:45.98 ID:zpwZOysN

>>525
身長、年齢は？皮はどう？

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 22:04:53.10 ID:BboayW5Y

>>519
寝る前に栄養入れないのは只のド低脳

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 23:19:24.72 ID:hOzz9Xil

>>529
身長165cm、40。
皮は腹に少したるんでるけど、手術で切ろうと思うレベルじゃないかなwwww。
腹筋少し割れてきた。
maxは10年ちょっと前か。80kg付近の時期が長かった。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/01(水) 23:35:08.72 ID:PoragtNq

>>519
睡眠中の体の修復材料がなくなる一番最低の方法だよ
運動してる人ほどやつれるだけ

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 00:09:15.58 ID:EpayXcMk

有酸素の種目と内容、教えて

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 00:23:50.33 ID:UL1PbQZ/

>>519
摂取カロリーひく消費カロリーの構図は変わらないんだから今までとんでもない量を食ってただけじゃね？
運動を取り入れたら基礎代謝も上がってリバウンドしにくい体になるしエロい体になるから運動もしようぜ

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 01:09:42.08 ID:DaBvyOmr

>>531
参考になる。
手術で切ろうと思うレベルだって事だよね？それ。レベルじゃないなｗｗｗではなくて。
顔の皺はどうです？
二ヶ月で10キロ痩せて皺だと女子的には厳しいのでレスほしい。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 01:13:39.43 ID:Nl+8ptzU

>>535

>皮は腹に少したるんでる"けど"、手術で切ろうと思うレベルじゃないかな

たるんでるけど、きろうとおもうレベルではないってことでしょ。
じゃないと　けどでつないでる文がおかしい。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 01:23:20.65 ID:bSaTBmtx

一番良い減量方法って睡眠薬飲んで3ヶ月くらい寝ることじゃないですか？
そうすれば痩せますよね？飢えの苦しみも無いし

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 01:29:54.59 ID:pjEoUovl

ここでよく言われてる基地外な質問する奴が
分かるようになってきちまったｗ

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 01:45:10.06 ID:UL1PbQZ/

つまんねー

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 01:47:54.00 ID:DaBvyOmr

>>530
それ本当？今から食べてくる！

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 03:53:35.39 ID:keKsLoI7

出勤前にカーディオキックボクシングを1時間、週3回やっているのですが、運動前後には何を食べるのが最適でしょう？

今は、朝にピンクグレープフルーツを1玉
運動後はタンパク質摂取のために蒸した鳥ささみと野菜を食べています。

炭水化物は玄米おにぎりをお腹が空いたら食べています。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 10:16:09.48 ID:AEK5cNlS

>>535
>>536の言う通りであってます、わかりにくくてスマソ。
痩せた後、顔のシワはほとんどないです。痩せた後のお腹の皮、顔のシワは、太っていた程度、太っていた期間、年齢によって個人差が大きいと思う。
若いうちに早く痩せた方がいいと思う。年を重ねるにつれて、皮膚の可塑性は低くなるだろうから。

筋トレやると、成長ホルモンが分泌されやすくなって、若返り効果も期待できるみたいですよ。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 10:19:39.80 ID:VtgLc30f

筋トレ意外にも楽しくてﾜﾛﾀ
最初はあんなに億劫だったのに最早筋トレ無しの生活が考えられないｗ

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 10:31:38.18 ID:AEK5cNlS

>>541
食事メニューはよく考えてあって、いい感じではないでしょうか。
自分は運動前に必ずあったかい飲み物を飲んで身体をあっためます。カズがCMしてるブラックコーヒー、ヨーロピアンなんとかが大きくて美味しいので一気飲みしてますwww

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 10:35:24.17 ID:EBYt1XIO

セット間のタイマーに、トレーニングの記録、消費・摂取カロリー計測
馬鹿にしてたけどスマホ一台でちょっとした事が何でも手軽にできてトレが捗り過ぎﾜﾛﾀ

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 10:46:50.68 ID:Yrem0fl8

自分も王道で2カ月13キロ落としたけど
あまった皮のたるみは全然ないわ

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 10:51:04.97 ID:1pRMRJfO

小太りが一番長生きするんだよ
痩せてるのは長生きしない

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 11:20:42.90 ID:VtgLc30f

>>546
3ヶ月で12kgの俺はダルンダルンだけど・・・

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 11:44:59.55 ID:/WU0TnCq

>546は13キロ落ちてもいぜんデブで、>548は12キロ体重落ちてだいぶ痩せた体形になった
そんなとこかな

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 11:52:58.81 ID:Yrem0fl8

>>548
減量中、ちゃんとマッサージしなかったの？

>>549
はずれｗ

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 13:23:09.64 ID:TS0huqMU

>>550
マッサージ？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 14:16:24.97 ID:SNw2UtLs

たるまない人は最初から太ってないんでしょ
マッサージなんかしたら余計にたるむよ。皮はあんま触らないほうが良い

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 15:13:09.73 ID:TS0huqMU

マッサージは王道じゃないよね？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 15:15:21.54 ID:Yrem0fl8

>>553
「王道で減量しながら、風呂上がりなどにマッサージで肌の手入れをしなかったのか」

頭悪すぎw

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 18:13:45.41 ID:tdCx+tyO

幾何学に王道は無いのに何故ダイエットにはそれがあるんですか・？

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 18:16:13.00 ID:DaBvyOmr

幾何学とは違うから

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 18:17:33.52 ID:Nl+8ptzU

>>555
他のやりかたを否定するためにあえて

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 18:20:10.98 ID:DaBvyOmr

幾何学は確実性
ダイエットは確実性のある不確実
いや逆かな。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 18:21:09.42 ID:JgzcOLNU

ID:tdCx+tyO　はいつもの荒らしですのでスルーよろしく

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 18:24:00.55 ID:jqEBtby4

いまいち隔離スレが機能してないから王道も初級クラスなり初心者スレって感じのを作ったほうがいいかもね

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/02(木) 19:32:50.56 ID:eb0GiITt

スレいくつ作っても同じだからスルーする意外に方法はない

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 01:24:26.20 ID:4CmbWd7L

筋トレのモチベの維持の仕方を教えてください

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 01:37:26.30 ID:/O7fwSlk

>>562
毎日、鏡見て日々の変化を実感する位しか思い当たらん。
なかなか変化しないけど。
毎日、写真撮ってみたら？

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 02:12:51.42 ID:Nc3Xw2gk

>>560
アホが騒いで作ってもアホが主体だから誰もそっちに行かないもの

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 02:16:22.89 ID:G5f8bZdv

ここも釣りとそれに釣られて鼻息荒くしてるときしかスレすすんでないじゃん

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 02:38:08.87 ID:/lSMCtKX

2ヶ月ぶりに1時間走ったら太ももが筋肉痛になった
この状態で明日も走って大丈夫だよな？それとも休ませた方がいい？

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 07:36:18.33 ID:p0BExedj

ちょっとぐらいの筋肉痛なら走れ

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 09:18:34.02 ID:58cAf2+v

正直お前の好きにしろとしか

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 09:42:17.39 ID:xU5uLuLF

何でも良いけどエアロバイク高すぎ
運動強度が選択出来るような良いやつになると何十万するんだけど
ボッタじゃないの？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 09:48:54.56 ID:n80/Un+O

上腕三等筋が特別弱いみたいで、ちょっとトレーニングしたら地獄のような筋肉痛になる
着替えやバックパック着脱に支障をきたすので早く育ってほしい

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 09:57:25.94 ID:0QWY1B1E

>>569
それどの機種の話？

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 10:11:41.06 ID:toKvaJK0

>>569
金が無いなら地球を走るしか無いわな

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 10:22:27.59 ID:l8RLA3NT

速報：ダンベルが冷たい

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 10:30:13.50 ID:9zW8VG4O

>>573
あるある

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 10:53:47.96 ID:swFHIImx

手袋してすれば解決だろ
筋肉だけじゃなくて頭も使えよ

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 11:46:24.71 ID:y7TLrhgE

たってる時お腹どうしてます？引っ込めてます？
それともだらーっとさせてます？
腹筋鍛えればだらーっとしてても引っ込むのかな？

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 12:38:31.83 ID:5lB/CTsQ

>>575
肩の力ぬけよ

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 12:40:01.05 ID:P13xngTh

>>577
力抜いたら筋トレにならないだろ

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 12:53:01.02 ID:y7TLrhgE

565 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/02/03(金) 02:16:22.89 ID:G5f8bZdv
ここも釣りとそれに釣られて鼻息荒くしてるときしかスレすすんでないじゃん

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 13:01:01.25 ID:8MQFOgm2

今日は釣れなかったんだ？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 13:12:15.63 ID:6RpkI+bP

最近このスレ荒れてるよね
冬場は減量うまくいかないからしょうがないか

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 13:21:08.26 ID:8MQFOgm2

人が少ないスレでは声のでかい頭おかしい奴が一人でもいるとあっという間にのまれてしまうからな

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 13:52:54.60 ID:y7TLrhgE

>>580
いやそうじゃなくて
鼻息荒らしてる時しかスレすすんでないじゃんってところが重要。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 13:54:34.93 ID:O8FlPCSJ

ダンベルって持ち手の部分がプラスチックの買えば？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 14:12:28.33 ID:bJpQRlm3

基地が住み着いてるからどのみ道ろくなスレにはならんよ

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 17:06:14.48 ID:ciGKcmvA

総本山スレが避難所だよね？

587 ：忍法帖【Lv=23,xxxPT】：2012/02/03(金) 17:16:22.18 ID:iXfxc8J8

筋トレ以外の話しは他でやってくれないか？

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 18:14:27.57 ID:ciGKcmvA

筋トレの話こそウ板でやるべきだろ
脳味噌筋肉は消えろって

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 18:18:54.07 ID:K/ofLNHp

それもさすがにないｗ
筋トレあっての王道だしな

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 18:38:31.78 ID:JLt+jU/l

>>588
テンプレ嫁

↓この部分
＞＞王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。

なんでテンプレも読まない奴が湧いてくるんだよ。
つーか読まないから湧いてくるのか。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 18:45:11.01 ID:8MQFOgm2

>>590
じゃあ避難所にまで来るなよ
お前が避難所荒らしたら、筋トレ嫌いにここへ戻ってきて欲しいと受け取るからなｗ

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 18:52:07.30 ID:PdhHsRxq

煽りにいちいち反応するなよな、だれがキチガイかわかるだろ

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 18:54:24.23 ID:a21hfM+X

>>570
>上腕三等筋が特別弱いみたいで
三頭は普段の生活ではあまり使わないからなあ。
逆に言えば三頭がしっかりしていると鍛えているって感じで格好良いね。
筋肉痛は三頭が弱いって事もあるんだろうけど、むしろきちんと刺激が入っているって事でしょ。
三頭強くなると胸や肩のトレにも有利だから頑張って下さい。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 22:33:22.07 ID:D7Yn9sSf

三頭筋はベンチでもしない限り使われないからね～

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 22:42:22.21 ID:r53odHLB

スペースの問題でダンベルくらいしか置けないんだけど、普通のダイエットレベルの筋トレなら何キロくらいの買えば良い？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 22:52:58.67 ID:nnev86FB

>>595
10kg位の可変ダンベルでいいんじゃね？
5000円くらいで買えるよ。

最近、肩甲骨を寄せるという感覚が分かってきて腕立てが楽しくなってきたｗ
一口に腕立てって言っても色んなとこ鍛えられるのね。。。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 22:58:58.32 ID:V/Ss7+ZD

悲しい人だの

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:01:41.31 ID:Nc3Xw2gk

>>595
どこまでやるかだよな、全身それでやるとすると
男なら片方30でもプレスやスクワットやデッド考えると足りん

腕や肩の端末オンリーなら初心者は１５ありゃ十分

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:37:54.12 ID:a21hfM+X

一般的な人の日常生活なら使ったとしても足や腰（下背部）、二頭くらいでしょうか。
胸や背中、肩、三頭あたりはあまり使わないだろうね。

>>595
男性で筋肉つけたいっていう話なら60kgセットは必要だろうけど、いきなりそれじゃ大袈裟って言うのなら
20kgセットがいいと思う。
プレートは買い足せるし、あるいは後で60kgセット買ったとしてもシャフトが二組あると何かと便利だし。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:41:35.89 ID:a21hfM+X

>>596
腕立てと懸垂をバリエーション変えてやりこめば上半身はかなりしっかりすると思いますね。
ウエイト使う方が効率的なのでそちらを薦めるけど、自重トレも工夫次第で非常に効果は高まると思うよ。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:47:43.14 ID:be4BW3j5

筋肥大させたいならフリーウエイトの方が良い

それ以外なら自重で十分だな
チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:52:13.67 ID:ofJl5R2y

来週頭からダイエット開始
とりあえず停滞するまで有酸素なしで
1日2500kcalで生活します
今回は白米食います

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:53:35.75 ID:YZHY5hnz

>>602
肉体労働の仕事？

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:56:25.67 ID:ofJl5R2y

>>601
起立筋と僧帽もやらないとペラペラだねそれ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/03(金) 23:57:28.72 ID:ofJl5R2y

>>603
なんで？

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 00:05:32.22 ID:+W7d04gi

>>605
ようキチガイ今日も元気だなもういいゆ

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 00:08:12.28 ID:G1ZA9VK/

>>606
は？はじめて書き込んでキチガイとは？
何かきにさわるようなこと書いたのかな？

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 00:19:38.42 ID:Su3WIZKt

私は趣味でシンクロナイズスイミングをしております
休日は6時間ほどプールで過ごしお腹も凄い減るので一日10000kcalは摂取するよう心がけています
しかし最近は異常なほどの体重の増加が見られ医師からも食事を控えるように言われました
スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
平日は半分ほどのカロリーで抑えているのに・・・

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 00:29:01.39 ID:cmuhq6IO

>>608
ようキチガイわかってないのはお前だけ

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 01:19:27.10 ID:FjaXN7nq

>>605
有酸素なしで一日摂取2500kcalって多いなと思って

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 03:55:36.08 ID:Q1LZCnsF

塀の中のホリエモン　約26kg減量成功も痔と血尿にお悩み中

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 06:44:30.57 ID:jGQ3kRCW

釣り乙

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 09:45:44.24 ID:6ydwQK9n

ホリエモンは庶民階級出身者だから臭い飯がよく合うんじゃないか？

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 10:13:57.01 ID:ybFlQDSx

>>610
男なら普通。170cmのチビでも2700kcalは維持するのに必要

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 10:36:20.71 ID:PjNqTO4r

いらんよそんなに

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 10:40:29.45 ID:LMZoJcoC

>>608
>スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
そりゃそれだけ食べてればw
>>602
2500で減量って事は、今までは3000近く食べてたって事でしょうか？
筋トレの内容にもよるけど有酸素無しでそれだけ食べて維持出来ていたという事はかなり体重多い人かな？
>>601
>チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧
ディップスはバリエーション付けにくいから自重だとすぐ停滞すると思うよ。

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 10:51:06.59 ID:dhtvxsKb

一般的に基礎代謝の1.6倍程度が1日の総消費エネルギーとか言われてるから2500とか2700kcalとかは男なら普通じゃね
しかし王道スレ的には有酸素必須だけどな

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 11:13:08.54 ID:6ydwQK9n

その一日ってのはどういう活動をしての一日だ？
ただ歩くだけ？自衛隊ですら3000kcalしか摂取してないのにか？

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 11:17:18.75 ID:UGhd0qni

デスクワークか外回りか穴掘りか
同じ消費エネルギーな訳ねーだろ

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 13:27:19.77 ID:/1zMFMrH

自衛隊の強度で3000kcalか
ゲルマン系はデスクワークでも4000kcal摂取してるがな

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 13:39:40.25 ID:y6kbIl6Q

この寒さでジョギングつれな

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 13:52:37.93 ID:ldIDisvH

髪が凍る

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:10:44.09 ID:G1ZA9VK/

>>610
え？今まで3000ちょい食ってたよ
－500キロカロリースタートだからしごく普通じゃん？
つか俺はもともとガリガリだから(まあ今もトータル430のガリだけど…)3000くらい食わないと回復しないしトレの上積みも少ないしサイズも増えない、ことによっては痩せてしまうんだよ
ちゃんと食わないとスクワット・デッドした次の日は簡単にニキロくらい減ってしまう
だから2500でダイエットスタート
別に変じゃないでしょ？
あと有酸素は初めからはやらない筋グリと水分抜けるまではどんなやり方しても大差ないと思うから

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:22:30.64 ID:dAuuq6TC

>>623
毎日毎日スレチお前がいなければ平和なんだがな無理だろうな

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:25:22.20 ID:G1ZA9VK/

>>624
なんなんだよ？しつこいなあ
何が気に入らないわけ？

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:25:58.26 ID:Za/Rf9DH

ダイエットいらんやん

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:34:09.54 ID:G1ZA9VK/

>>626
やだ
ダイエットするもんね

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:37:02.80 ID:UGhd0qni

また気持ち悪い妄想精神障害者が湧いてるのか

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:40:59.78 ID:CkL+YtRF

>>627
がんばってｗ

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:45:24.44 ID:LMZoJcoC

トータル430の人が何故ここでダイエット宣言をするw
荒れる元なのでレスするならアドバイスオンリーにして欲しいかな。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 14:45:47.35 ID:Q1LZCnsF

>>611
釣りなのかな。
ニコニコみてたら上に速報ぽいの出てくるでしょ
そのタイトルが出てきてクリックしたら
記事まともにみてなかったけど
少なくとも数ヶ月前には彼は順調に体重減っていたから
そのくらいやせてるんじゃないのかな

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:21:15.71 ID:HxaYyKuZ

3000kcal食って大丈夫なのってアスリートくらいじゃね?
俺の場合1500でも太るんだが。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:32:36.80 ID:fvTRKirD

食い意地が張ったデブが必死になってるだけだから相手にするな

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:44:21.07 ID:G1ZA9VK/

いやただのデブだよ俺ｗ
体脂肪18％だもんｗ
なんかおかしいと思ったら3000kcal/日で体重変動なしだと勘違いされたようだな
トレの強度を伸ばそうとしてんのにそんな非効率なことするわけないじゃん
もちろん大目にくってるわけだからデブるにきまってんじゃんｗ
だからダイエットするの OK?

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:48:17.92 ID:C8dWCAyD

>>634
いちいちウゼーよかまってちゃん

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:58:22.70 ID:ic7vru7q

>>634
画像うｐ

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:58:38.27 ID:G1ZA9VK/

>>635
なーにカリカリきてんだよｗ
おなじダイエッターじゃねーか仲良くやろうぜｗ

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 15:59:17.26 ID:G1ZA9VK/

>>636
やだデブだからｗ

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 16:13:05.13 ID:ybFlQDSx

>>632
基礎代謝分もないじゃん。寝たきりか？ダイエット支援サイトでざっと計算してみるといいよ。
大柄な人間で活動レベルが普通なら総エネルギー消費量が3000kcalぐらいにはなる。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 16:16:30.94 ID:Q1LZCnsF

http://news.nicovideo.jp/watch/nw190236?marquee
>>611
あったよー

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 16:17:14.40 ID:Q1LZCnsF

間違えた
http://news.nicovideo.jp/watch/nw190236?marquee
>>612
あったよー

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 16:26:14.41 ID:ybFlQDSx

ホリエモンはずっと塀の中にいるべきだな。拘置所から出てきたときも痩せてたが

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 16:42:56.06 ID:aXWHVWQi

>>632
1500で太るって老人以下の基礎代謝だぞ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 16:46:24.64 ID:aXWHVWQi

堀江の身長は自称173.5cmらしい
痔になったのは他の受刑者に掘られたんだろうか

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 17:10:05.40 ID:Q1LZCnsF

ホリエモンが筋トレもした上で痩せてたら悔しいねｗ

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 17:27:01.79 ID:mC46ZnSE

糖尿病だけは怖い
告知されたらショック死しそう

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 17:50:48.98 ID:NXc/ZVnO

>>620
自衛隊って何にも無い日だと、午前中にちょっと訓練やって、あとはだらだら自由時間とか普通だからな

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 22:15:51.70 ID:dhtvxsKb

3000kcalくらいジムで数時間いるやつらなら普通に食ってるだろ
3時間で1500kcal消費とか普通だしね
そこそこ食って痩せるのが王道な

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 22:40:28.58 ID:t31zH4dQ

ジムで2時間以上過ごしていたから30代前半までは4000kcalくらい食べても全く太らなかった。
30代後半以降そのペースでやってきて毎年3ｋｇ太っていった。
どうしても加齢による代謝の減少には勝てないから30代後半以降は節制が必要。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 23:00:50.52 ID:zXDLJDRU

武田真治程度になりたい

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 23:04:46.18 ID:xgzWQyi+

デブの摂取カロリーが王道とか

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/04(土) 23:05:49.25 ID:dhtvxsKb

とりあえず動ける身体になることだね

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 00:06:56.06 ID:VfmnNowS

始めからちゃんと王道やっていれば、目標体重到達後の着陸が、めちゃくちゃ楽だからな
運動習慣ってほんと大事

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 00:10:08.73 ID:Qh797vBS

たくさん食って、たくさん動けば良いんだ

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 00:54:48.04 ID:4ybd6tHS

王道あるある

後で運動するつもりだからと食った勢いで酒まで飲んでしまう
それが1週間続いても運動するからと自分に言い聞かせてフェードアウト

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 01:01:08.73 ID:Odn7qCRg

ショック
基礎代謝よりも低いカロリー摂取だった。その上泡尿が出てる。
レシピの内容が悪いからか。
においはないが細かい泡が出てる。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 01:18:20.64 ID:UoJBlKAH

糖尿なんじゃあ・・・？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 01:57:01.67 ID:Odn7qCRg

>>657
レスありがとう。
そうじゃないとは言えないし
もっと最悪なのはガンかもと思ってしまうけど
もしかしたらたんぱく質のとりすぎかもと。
数分すれば半分は消えるから甘い匂いもないし。
のどの渇きもない。一日お茶を一リットルは飲むけど。それでも運動してるから少ないかも。
糖尿病のチェック見る限り当てはまるのが泡くらい。
二日前からなんだけど、一つ思い当たる食品があるから
明日からそれを抜いてみる。それでも変わらないなら医者にゴーしてくる。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 02:05:31.83 ID:H/CLUDs1

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2012/02/04(土) 04:02:23.95 ID:cmNOEqZD
>>154
王道スレでは食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 02:35:44.36 ID:UoJBlKAH

>>658
糖尿病の症状ってのは末期状態でもう取り返しがつかない状態だよ
とりあえずスペックは？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 02:42:05.21 ID:UEdx1jBj

>>659
向こうのスレだと思うけど、減量ならカロリーカットが基本なんだけどねえ。
その上でどの部分をカットしていくかって話。
王道って言葉を過大評価と言うか、特別視しすぎる人が多い気がするなあ。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 02:47:11.61 ID:H/CLUDs1

>>661
読めば王道スレとは何かがよくわかるでしょ
無茶なカロリーカットは王道ではないからね
食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
これからやる人はよく理解しとくべき

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 03:03:12.37 ID:kmEO7TlS

無茶な運動が王道ってことね

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 03:04:56.26 ID:KeXrG7bG

>>658
尿をかけるだけのウリエースっていうのが薬局で売ってるから買ってみるよろし。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 03:42:50.55 ID:UEdx1jBj

>>662
>食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
ポイントはカロリーコントロール。
カロリーコントロールっていうのはカロリー収支をコントロールするっていう事。
食事制限と運動を分けて考えてはいけないんだけどね。
>>659とか見るとその辺の理解が足りない感じだね。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 03:56:41.86 ID:H/CLUDs1

そりゃぁカロリーコントロールも当然だろｗ
やりすぎが王道じゃないってだけでね

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 06:26:12.48 ID:4ybd6tHS

まーとにかくテンプレ読まない奴・読んでも理解できない奴・スレにいる癖にテンプレに対抗する奴が多すぎだわな

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 09:23:04.69 ID:fsXg8QQF

必要な栄養とカロリーはとりつつ運動して健康にやせましょうってスレだろ
無茶な運動とか無茶なカロリー制限とか言って奴は頭沸いてんのか？俺が盛大に釣られてんのか？

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 09:38:29.11 ID:/ik4bS0b

有酸素運動中の時間何すれば良いかな？

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 09:40:55.08 ID:VZ6DlOwN

>>669
個人的なお薦めは、エアロバイク中、好きなアニメ見る。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 09:53:15.10 ID:ZoXwgLTK

>>667
テンプレはPFCの比率に疑問があるな
この値のせいで、毎回何を食ったらいいかとか、プロテインが必要かどうかで荒れる

有酸素運動と筋トレと食事管理の言葉はあるけど、それぞれ具体的な記載がない
初心者は何をやっていいかわからない

テンプレ見直すべきだと思う
いろいろ書きたい点が分散していてわかりにくい印象がある
細かい話題は、QA形式形式で>>2以降にまとめ、>>1は初心者がひと目でわかるシンプルな内容が望ましい

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 10:12:34.25 ID:/gxn5wEp

テンプレのPCF比なんてあんま意味ないよ
スポーツやウエイトちょっと真面目にやってたらたんぱく3なんかじゃとてもたりないし、仮にそういう人でない場合ならFは3もいらないでしょ
具体的なやり方や食い物の選択も人それぞれなんだから強引にまとめようとする行為自体ナンセンスで傲慢だと思う

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 10:43:00.06 ID:/ik4bS0b

>>670
ジムだとDVD再生機無いからな～…。

近くのBOOK・OFFの105円コーナーで漫画３冊くらい買うかな…。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 10:51:54.13 ID:2GZflqdf

俺はiPhoneでラジオとかPodcast聞いたりYouTube見てる

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 10:56:14.02 ID:2gJ3lF3c

>>669
俺はいつも英語のリスニングの勉強。
次のTOEICでは800超えたい。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 11:22:40.31 ID:ZoXwgLTK

>>672
テンプレが意味のない状態なのに、テンプレ見ろって流れになることが問題
PFC比率なんかがあるせいで、プロテインの話題が広がる
だからこそ、テンプレをシンプルにすべきだって話

カロリー制限しながらたんぱく質だけ増やしても、筋肉の増量は期待できない
カロリー制限して食事をプロテインに置き換えて無理やりP3を達成するなら、
カロリー制限しないで、十分なP、Cを補って、増量したほうがよい

王道を
「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど、
「なるべく筋肉を落とさないようにしながら、脂肪を減量させる」くらいが適切

そもそも比率指定だあと、摂取カロリーによってPの量が変わるのもおかしい
比率で考えると、食事の内容が固定されかねない
目標カロリー設定して、その中で必要最低限のたんぱく質、たとえば体重の1/1000を摂取しなさいってだけでいいと思う

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 11:58:24.74 ID:vkul37oz

そもそもpfcって書き方自体が専門用語過ぎる

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:12:08.95 ID:0rIydIg0

例えば上半身の筋トレしたあとは、上半身をメインに使う有酸素運動じゃないとだめなんすか？
それともウォーキングやエアロバイクなど下半身でもおｋ？

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:16:03.15 ID:6sZF5qiK

>>678
部位は気にしないでいいと思うよ、燃えやすい体にするために先に筋トレしてるって意味でしょ？

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:26:36.13 ID:4DOlLzaM

>>676
＞王道を「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど

こういうのはスルーでいいのでは。
基本的にできないってわけじゃないが、全ての人に当てはまるもんじゃないし
こういう事が出来るかどうかってのを狙ってするのは相当難しい。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:27:28.45 ID:0rIydIg0

>>679
それもあるし、
筋トレ後のクールダウンや筋肉痛のときの運動って意味でもです

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:29:01.35 ID:jBvac2/D

>>680
なんで？みんながそう言ってるから？

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:36:05.19 ID:VZ6DlOwN

>>673 >>674
スマートホン前提で書いたけど、ガラケーでも動画再生機能も無いやつなんて、
今時ほとんど無いと思う。

>>678
筋トレの内容に関係無く、有酸素運動は何やるにしても、太腿使うやつで無いと効率悪いよ。
一番大きな筋肉なんだから。
もちろん上半身の動きがあっても可。腕も動かすウォーキングマシンとか、水泳とか。

>>680
基本的に出来無い、と言いきってよいと思うよ。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:45:51.29 ID:H/CLUDs1

>>676
王道推奨のPFCは226だよ
スレたてた奴が強引に変更しただけな
バランスのよい食事の参考にするために設定してるわけだしね

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:52:28.78 ID:bl7EJBsK

>>681
筋肉痛は適度な運動をしたほうが治りが早かったりする
運動した後に足はガクガクで全身に力が入らない程追い込んでるなら部位を分けるトレーニングが必要だけど、気持ち良い汗をかく程度なら気にしないでいいと思う
クールダウンもウォーキングで大丈夫だし少し頑張ったなと思えばアイシングすれば良い

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:53:29.39 ID:d8a5cmuD

カロリー押さえてたんぱく質を体重kgあたり2g目安にすると、だいたいPFCバランスが433になっちゃう。
筋肉量は維持出来てるっぽいし少しずつだけど体重も下がってるし226がダイエット中に最適なバランスとも思えないけど。

栄養ってむずいです＞＜

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 12:55:37.00 ID:0rIydIg0

>>679
>>683
>>685

ｔｈｘ！

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 13:20:29.67 ID:VgTh07Uf

【年齢】26
【性別】男
【身長】162センチ
【体重】67→現在62.5
【体脂肪率】？
【ダイエット内容】朝はバナナに水、昼は300kcalに抑え、夜はキャベツ食べた後、家族と同じ食事。
夕飯2時間後に腹筋、背筋、腕立て、スクワットを20づつ3セットした後にジョギング5～10キロ
【ダイエットはいつから始めた？】昨年12月中旬

子供と風呂に入って寝かせてからやるから
一日二回風呂はいってるw
早く50キロ代になりたい！

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 13:36:30.30 ID:ZoXwgLTK

>>680
全員がスルーできればいいんだけどね
正直このスレが進むときは、その手の話題が多いからね
筋トレ完全否定派荒らしが食いつくポイントってのもイヤだ

>>684
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm
一般的な推奨PFCから、Pを多め、Fを少なめにしたってとこかな
グラムに換算すると、↓こんな感じ
1500kcal　P 75　F33　C225
2000kcal　P100　F44　C300
2500kcal　P125　F56　C375

厳密にやりすぎるために、プロテイン推奨や、食うもの無い、外食できない状態になるのが困りものだ
あくまでも推奨で、厳密にこだわらなければいいんだけどね

個人的には総カロリーと、たんぱく質を多くとることだけ気にしてたらいいと思うんだがな

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 13:41:09.36 ID:VZ6DlOwN

>>689
筋トレ完全否定派なんていたっけ? 例えばどのレスよ?

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 13:59:02.38 ID:4ybd6tHS

>>690
読解力無さ過ぎ
自分で調べろ

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:01:41.93 ID:VZ6DlOwN

>>691
読んだが、そんなもの無かった。

無い、ということで結着でいいな。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:23:38.21 ID:/gxn5wEp

>>676
なんで食事をプロテインに置き換える必要があるの？
ダイエットするまえもしてるときもたんぱく量は同じだよｗ
残りのカーボと脂質をカットするのだから置き換えなんて発想自体おかしいと思うけど？
ささみ100gもプロテイン30gもカロリー的には大差ないし、固形物で食ったほうが体感的に楽なのに…
あとダイエット開始してからの筋量増なんてトンデモ話なんてしてないよ？

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:36:46.05 ID:h4fORxNw

持論の押し付け合い叩き合い
こんなんばっかりだよな、このスレ

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:41:48.88 ID:/gxn5wEp

いや、一般的なトレーニーならたんぱくは量でCFは比率で考えるのが普通
まずPCFありきで考えるからおかしな話になるんだよｗ
ダイエットするのにたんぱく量減らす馬鹿はいないでしょ？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:48:55.01 ID:4ybd6tHS

>>692
この短時間で過去スレまで読みつくしたって？ｗ
だったら速読できても読解力は無かったとあきらめて黙ってろ

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:50:13.69 ID:VZ6DlOwN

>>696
無いのに、有るって言い張ってるだけだね。
有るのなら、レス番示すだけでしょ? 何でしないの?

無いからでしょ。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 14:53:35.89 ID:4ybd6tHS

なにこのクレクレ坊やｗ

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:13:39.73 ID:h2HTIGlJ

成長期の男に1日2100ckalじゃ全然少ないですか？

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:14:08.93 ID:VZ6DlOwN

>>698
はいはい、分ったよ。

ID:4ybd6tHS がソースは示せないけど、筋トレ完全否定派だと独自に判断した人が
居たってことにしといてやるよ。

これ以上相手するの面倒だし。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:18:56.24 ID:UEdx1jBj

タンパク質は体重1kg当たり1～2ｇ程度必要って事だけ意識しておけばそんなに問題無いよ。
タンパク質を確保するなら減らせるのは脂質と炭水化物なのでそれまでの食事で多い部分をカットしていけばいい。
まあ普通は炭水化物を減らす事が多いでしょう。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:20:41.12 ID:UEdx1jBj

>>688
その食事だとタンパク質不足しないですか？
それとい食のストレスが大きそうだけど大丈夫？

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:24:58.45 ID:kChAhTVA

>>699
デスクワークは基礎代謝の1.5倍、適度に動いてる人は1.75倍、肉体労働やよく体を動かす人は２倍
のカロリーがおおざっぱな目安

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:28:03.42 ID:kChAhTVA

そこから幾らカットするかはお好みで

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:28:43.92 ID:tfyD2jyo

すぽるとでみたけどオリオールズの和田は毎日7000kcalとってるらしいな。どんなに食っても2kg以上は太らないって言ってた。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:47:49.52 ID:4ybd6tHS

>>700
お前、自分がゆとりで、自分が横着してる事が周りにはバレバレなの分かってないな。
そんな奴にわざわざ手間暇かけてソースを再度見つけてやる程ヒマじゃないんだなあ。
ゆとりのくせにプライドだけ高いんだな、お坊ちゃまｗ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 15:58:32.15 ID:ZoXwgLTK

>>690
王道ダイエットスレが、分離・乱立した由縁だよ
過去スレ見直すとわかるよ
スレが分離して、イヤなら筋トレ否定の別スレに書き込めって方針になったから、直接的な書き込みは無いよ
なぜか分離してから、代わりに「極端な筋トレ重視派」ってのが出てきたけどな

>>693
PFC比334でも226でも、比率にこだわると、食事が制限されるってことを言いたいんだ
プロテインをささみのようなたんぱく質補給用の食品に置き換えてもいい
毎日ささみは普通の人には厳しいと思うよ
食べたいものが食べれなくなってしまうってことが問題
家族との食事や、外食をしながらも、226を守ろうとしたら、プロテインやささみのようなP重視の食品を補給して補わなくては難しいってことをいいたいんだ

>ダイエットするまえもしてるときもたんぱく量は同じだよ
2000kcal食っていたとき、PFC226にこだわっているとたんぱく質は100g摂取だ
1500kcalに落とすと75gに減ってしまうだろ
PFC比率を重視してしまうと、一番重視したいたんぱく質の量が変わってしまう
PFC比率のことなんて書かずに、捕りたいたんぱく質の量だけテンプレに書けばいいってこと

基本的にあなたの考えを否定しているわけじゃないよ
テンプレのあり方を語っているだけなんだ

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 16:14:11.54 ID:345NNKax

もうバカ二人は引っ込んでろ

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 16:15:27.04 ID:38SyhgEX

痩せなくてイライラしてんだよ
ほっとけ

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 16:28:27.94 ID:h2HTIGlJ

>>703
全然足りないじゃん。成長期ならその数値＋１０００kcal必要なんじゃないのか
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278920106/
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284617999/

↑ここのスレとか見てると１５００～２０００なんて食いすぎとか言ってるし

結論　最低２０００kcal（何もしてない生命維持、家に篭ってるだけでも）

10代後半なら平均３５００kcalぐらいが望ましい。おｋ？

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 16:42:49.51 ID:4DOlLzaM

>>710
そういうのが一番イランと思うがな・・・
つかネタか？

いくら成長期でも3500kcal食ってて痩せれるわけないだろ。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 16:56:20.81 ID:kChAhTVA

十代後半で基礎代謝で2000kcalいくには体重が90kgはないといかないねー

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 17:33:13.70 ID:h2HTIGlJ

じゃ、理想値はいくつなのよ

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 17:51:46.34 ID:2Rb08MBc

>>699
> 成長期の男に1日2100ckalじゃ全然少ないですか？

痩せるためならそんなところ。
身長と年齢がないとそれ以上はわからない。
部活やってるとかも分からないしね。

部活などやってて、そこそこの身長なら3000kcalでも痩せるけど。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 18:20:30.55 ID:jL+CXmLV

>>711
高校球児の摂取カロリーは一日５０００
シンクロや水泳のオリンピック選手は８５００

彼らは全然体が太い競技じゃないぞ

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 18:55:00.86 ID:PVKTjhcU

体重横ばいの時の総カロリーを2弱：2強：6に分ける。
そっからFを1カット、Cを1カットし2弱：1強：5にする。
これ食事管理の王道。

後は運動面で筋トレ＆有産酸素をアレンジして。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:04:10.90 ID:nRG/pB4Q

人それぞれの生活スタイルがあるのに何Kcalとかそれがバカなんだよ
もうお前ら二人はしね

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:06:26.04 ID:kmEO7TlS

また今日も読む価値のないレスで埋まってるのか
雑談スレのほうがマシだな

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:21:05.14 ID:ZoXwgLTK

>>716
>体重横ばいの時の総カロリーを2弱：2強：6に分ける。
この時点で無理がある
ダイエットする前の状態で、こんな理想的なPFCバランスの食事ができているって状態は無いだろ
こんな理想的な食事管理できているやつは、ダイエット板に来ないで自己管理できるよ

>そっからFを1カット、Cを1カットし2弱：1強：5にする。
比率変わってPFCが2.5、01.25、6.25か
そしてエネルギー比率26パーセント減
こんな食事メニュー作れるか？

仮にあなたが実践していたとして、このスレでダイエットしようって他人にオススメできるか？
誰がまねできるんだ？
机上の空論だと思うぞ

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:24:49.36 ID:2Rb08MBc

>>716
机上の空論すぎ。
自分の立てたスレでやってれば？

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:27:39.80 ID:/ik4bS0b

有酸素運動中の水分補給はどうしてる？

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:37:50.87 ID:PVKTjhcU

PFC226なんて旧来の和食に蛋白質ちょっと多めにすりゃなるんでね？
そっから油控えめ、ご飯控えめ、そんな感じでいいんだよ。

それでｦﾚは12%まで逝ったぞ？（17%とかに戻ったがw）

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:38:42.89 ID:PVKTjhcU

>>722
普通に薄めたスポーツドリンク。
てか粉から作ってるから濃さはどうにでも調整できる。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:42:34.73 ID:4ybd6tHS

成分含有量なんて全部目安でしかないし、運動と摂取カロリーも係る問題なのにＰＦＣバランスだけを細か心配することに何の意味ないだろ。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:44:22.78 ID:4ybd6tHS

細かく心配すること
だった

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 19:56:49.65 ID:PVKTjhcU

過疎ってるから、あっちの1たるｦﾚの改心の、じゃなかった会心のﾆｭｰﾃﾝﾌﾟﾗ案をっっつ！

【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
　基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
　消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:01:50.68 ID:urTLhMYI

勝手にやればいいだろ、次スレ立てる奴が好きにやれよ
自分が作ったスレか知らんがテンプレなんて変わっていく物なんだよ思い通りにしたいんなら2chにむいてないよ
誇示すんな落書きだと思え

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:02:53.82 ID:UEdx1jBj

１、体重が減るようにカロリーカット
２、タンパク質は体重1kg当たり1～2g程度
３、筋量の推移はウエイトトレーニングをしている人に限り最大筋力で推察する事。
　ウエイトトレーニングをしていない人は気にしない事。やれる事を全力でやる事。
正直このくらいでいいと思う。
細かい事を気にしすぎなんだよw

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:03:28.39 ID:VZ6DlOwN

>>707
なる程、情報有難うございました。
話が通じる人が居てよかった。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:09:13.08 ID:sSNah9e7

307 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 17:00:20.95

中居くん偉いね

(常にダイエットしてます)
中居
僕、常に気にしてますよ
(お腹をさわりながら言う)ダイエットを
お仕事するために絞るってのも
ありますけど。もう常にやっておかないと戻んないですね。
体重計、毎日乗ります。
代謝が悪くなってるんですかね。
最高65kgというのがあったんですね、
体重が。Maxなんですけど。
だいたい60はマズイです、やっぱり。今は58kgです。
油断すると61、62にすぐになっちゃう。そこから気が抜けると63、64に
なって63、64、65になっちゃうんで。
本当は57kg台が良いですけど。
それは辛過ぎますね。もう食わないのは。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:10:35.98 ID:h2HTIGlJ

>>714
俺は痩せたいから聞いてるんじゃないの。可もなく不可もない数字を知りたいの。
いくつ摂取あれば太ることも無ければ栄養不足に陥ることもなく栄養が行き渡る理想的な数値なのかをね。

ちなみに年齢はもうすぐ19歳で身長は180.3cmだ。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:15:19.16 ID:Qh797vBS

ドケチのトレーニーかこちらで！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/kechi2/1328438268/

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:16:07.35 ID:PVKTjhcU

>>731
そんなのこういうサイトで計算すりゃいいじゃん。
何のためのネットだよ。
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
これで得た基礎代謝に身体活動レベルをかける。
1.50：事務職
1.75：日本人平均
2.00：林業、漁業など

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:21:22.40 ID:2Rb08MBc

>>731
まあその身長なら3000kcalから3500kcalってとこだろうな。
ガンガン食っても太らない時期だし。
ただし、個人差はでかいから精度を出すならそれなりの手間掛けないと数字が出ない。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 20:22:47.40 ID:HqSVIj2w

>>731
そういう事なら
日々の食事の栄養バランスだけ気を付けて
あとは毎日体重測って記録つけて
それ見ながら自分で微調整すればいいんじゃないかな

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 21:07:45.88 ID:kChAhTVA

栄養素がきになるならあすけんとかイートスマートに登録しておおまかにチェックすればいいよ。
もう疲れたあるよ。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 21:42:09.57 ID:0YBMEaT2

>>734
18歳ですけどデブです
普通に太りますよ？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 21:42:30.96 ID:4ybd6tHS

>>729
ソースは求めないのかよｗ
最初の自分の質問が悪かったことを反省しろや、子供が。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 21:54:31.55 ID:8MApxXGO

>>738
お前が荒らしてる自覚はあるか？

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 21:58:38.17 ID:kmEO7TlS

子供が

っていう煽り文句が弱弱しくて笑ったんだが

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 22:11:26.35 ID:0KgO9pVK

>>740
お前もだよカス

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 22:15:01.69 ID:kmEO7TlS

何が俺もなの？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 22:19:44.45 ID:GCtaRXtT

なんでこのスレはいつもいがみあってるの？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 22:22:56.64 ID:PVKTjhcU

愛と憎は、双子の兄弟だからなのさ。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 22:58:23.68 ID:/gxn5wEp

まったく関係ないがフリカケパスタとかオートミールって不味いよな～

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/05(日) 23:50:06.47 ID:gtRiWifd

ウェイト板に帰れや
筋肉ダルマどもが

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:03:00.18 ID:62LvBZES

↑
てか、なんでわざわざ筋トレ王道スレに来て、
こういう事書くかねぇ？？

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:04:24.82 ID:kmEO7TlS

釣られる人がいるからでしょう？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:09:18.24 ID:PTa9OIkB

筋トレ以外の話しはよそでやってくれ

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:11:25.58 ID:LaN9uChS

それもどうなんだよｗ

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:11:54.16 ID:LaN9uChS

釣られた！

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:17:08.95 ID:rXL7F6fR

イカれた奴の掃き溜めだな

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:20:15.45 ID:RJTKfKjY

だって太ってるんだよ。住人の8割は煽られやすいよ
顔まっかだろうし

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:22:59.19 ID:LaN9uChS

自制心なんてカケラもないよ

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:27:11.98 ID:ySINkKnJ

ん？
普通にこの板のエリート集団だろｗ

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:46:57.67 ID:K6I+Y43w

もう少なくともキチガイが二人はいるからどうにもならんな
適当にレスつけるしかない

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 00:57:16.38 ID:ySINkKnJ

今に始まったことじゃないけどな
やり続けた奴が半年後に生まれ変わった肉体をもつことになるｗ

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 01:02:31.58 ID:62LvBZES

>>757
ほんとそうだよね。
あんま筋肉付けたくなかったら筋トレの強度を弱めれば良いだけだし、
三位一体の王道は、やっぱり王道と呼ぶに値するよ。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 01:04:09.67 ID:LaN9uChS

王道って名前にこだわるねえ　ほんと。

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 01:11:19.81 ID:FZaj5olN

ダイエットする上であった方が良い資格ってありますか？
栄養管理士？

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 01:13:34.52 ID:ySINkKnJ

必要なのは資格より継続できる意思の力ですね

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 02:03:28.18 ID:/1VaXjR0

アメリカの俳優とか女優って年の割りに全然老けてないけど、食事の栄養とか物凄い気使ってるらしい
ジェニファーアニストンの1日の食事は栄養バランスを計算し尽されたものを1,200～1,300カロリーらしい。

基礎代謝より少なくても野菜とか中心なら200カロリーぐらい基礎代謝より低くっても問題ないってこと？

ジェニファーが食ってるのはこれだって
http://blog-imgs-24-origin.fc2.com/r/y/a/ryam1603/201201132318022fe.jpg

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 05:58:00.82 ID:9KSNTF0l

食事がな

向こうはサプリやプロテイン当たり前な上
ミルクがノーカウントで筋トレはやりまくりなんだから

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 06:26:30.11 ID:b5g0FFMp

>>760
管理栄養士の資格持ってるけど別にダイエットのためにわざわざ取るような資格じゃないと思う
ここのテンプレとか、ちゃんとしたダイエット雑誌とかインターネットページの情報でほとんど事足りる
ていうか自分自身この板にお世話になるような体型と生活習慣してるから、
必要なのは資格じゃない、意志だ

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 07:14:48.12 ID:AKIkxUvO

>>762
女性ならそんなもんでしょ

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 07:52:33.86 ID:Oso/oqQu

>>762
んー。ゾーンダイエットと毎日のエクササイズって話みたいだけど。
芸能人のはゴシップとか宣伝かもね。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 08:18:50.39 ID:9Wx4BfFu

40代のおっさんだけど、王道ダイエットを４ヶ月続けたら体型が目に見えて変わってきた。
体重は９㎏しか減っていないけどね。
今のペースであと半年は頑張る。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 09:03:48.37 ID:qYJBFhYf

>>767

お、頑張ってますね
私も40代ですが、半年で7kg減、体脂肪率は6%減で
(市販のｽｹｰﾙなのでｻﾞｯｸﾘとした数字ですけど)

まだまだ理想の体型に近づけていないので
これからはﾗﾝを取りこんで、もう少ししぼりたいです

お互い、無理せず頑張りましょう

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 09:08:19.50 ID:AKIkxUvO

>>767
月2キロ減はなかなかいいペースだね

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 09:54:46.89 ID:Z5UeUcV8

>>762
摂食障害にならんの？
何ぞこれ・・・

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 10:53:38.60 ID:Oso/oqQu

>>770
タイアップ広告の一種でしょ。妊娠説が出たってのもあるかも。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 11:27:59.55 ID:AKIkxUvO

パスタはご飯より消化が早くてぶどう糖そのものもご飯より多いのになんでGI低いんだろうか？
バナナはご飯より低GIなのぬなぜ血糖をあげるといわれるのか？

ここで聞いても無駄だよな

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 12:09:09.73 ID:62LvBZES

デンプンってのはブドウ糖が繋がった鎖。
でも植物種によって、その鎖の長/短、直鎖型/分岐型かが違い、
それによって消化酵素による切断されやすさが違う。
食品になった時の1gあたりのブドウ糖含有量が全てでは無いって事だね。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 12:57:45.59 ID:AKIkxUvO

>>773
最終的にぶどう糖まで分解されると白米のほうが糖質は多いのはわかってるよ
ただGIは量は関係ないし、より分解に手間のかからない(消化のよい)パスタのほうがGI低いってのはどういうこと？って聞いてるんだけど

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 13:03:37.15 ID:DKxfLT1H

たんぱく質と脂質の含有量の違いとか。
ま、適当ですけどね。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 13:10:55.17 ID:5TweP4lc

>>774
わかってるよじゃねーよカス
礼のひとつも言えないのか？そもそもスレチなんだよ、糖尿病でもない限りGI値なんて気にしなくていいんだよ運動するんだから

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 13:26:12.03 ID:62LvBZES

GI値について調べたけど、へ～～、正確な定義、今まで知らなかったよw
精白パン＞白米＞パスタ
なのか。精白パンとパスタはどっちも小麦原料なのにね。
ブドウ糖だけよりブドウ糖＋蛋白質とかブドウ糖＋脂肪の方がGI値は
下がるみたいだから、パスタに含まれてるツナギ成分とかが関係あるのかもね。
あとまぁパスタはパンや白飯よりは固いよね。消化液と混ざりにくそう。
その辺も関係ありそうだね。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 13:36:41.17 ID:59li60MY

パスタって腹持ち悪くない？
白米よりも悪いと思うんだけど・・・

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 14:01:13.39 ID:JIxX6C8G

パスタって自炊ではコスパいいけど、外で食うと異常に高いよな

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 15:16:35.83 ID:RJTKfKjY

パンってつくるとき色々混ぜてる

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 15:17:48.75 ID:RJTKfKjY

パスタも卵混ざってる。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 16:17:54.04 ID:G56aiURB

>>774
お前性格悪いなww
色んな人に嫌われてるだろ？

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 17:03:59.25 ID:J0LsZgS1

>>779
kg当たりが米の半額だからな

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 17:15:24.09 ID:JIxX6C8G

パスタを茹でると2.5倍、米を炊き上げると2.27倍の重量になるらしい

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 17:29:59.79 ID:FSnL55oa

筋トレで腕立て伏せ50回できる日と40回しか出来ない日があるけどなぜ？同じ時間にやってるのに不思議なんだけど

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 17:34:47.08 ID:/8gTpKOT

>>785
そりゃ人間色々と調子の波ってもんがあるさ。
水泳選手がいつでも自己ベストを出せる訳じゃないのと一緒。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 17:38:06.29 ID:62LvBZES

1日に体重の変動ってか水分量の変動は1㎏以上変わる。
その日どれだけ水分飲んだか、排尿排便したかなどなど。
ウェイトだと負荷が1㎏増えただけでえらくしんどく感じたりする。

あと、たとえ自重とはいえ前日限界回数までやれば超回復に
それなりに時間がかかる。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 17:54:50.17 ID:onifsXPV

体重軽いと例え筋肉無くても自重トレの回数が上がるの？

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 18:20:56.35 ID:2kE6rHnS

>>786
>>787
さんくす

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 18:27:57.24 ID:62LvBZES

>>788
腕立て回数は如実に変わると思うよ。
水1L飲んだあとだと辛い。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 20:50:23.97 ID:AKIkxUvO

>>776
すんごい遅レスで悪いけど
全く答えになってねーんだわ
斜め上の答えどや顔されてもｗ
で？なんでお礼しなきゃならんのだ？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 20:54:34.83 ID:62LvBZES

>>791
で、結局何がききたいの？
君の>>772の質問も趣旨が読み取りにくいんだけど。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 20:55:28.93 ID:LXWTAaBj

>>791
お、おう

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 20:56:38.24 ID:LXWTAaBj

>>792
やめとけって解るだろ

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:00:33.34 ID:AKIkxUvO

>>792
いや、もう自分で調べて解決した
まあ、はじめからおまえらに答えはもとめてなかったけど、見当違いのこと言って礼を言えとかｗ
バカは黙っときゃいいのになｗ

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:04:10.04 ID:62LvBZES

別に礼は言わんでも良いけど、質問してる身なんだから
もちっと穏やかに話せないのかって事だ罠

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:04:53.13 ID:SwXt1gHu

＞バナナはご飯より低GIなのぬなぜ血糖をあげるといわれるのか？

低GIなのぬ
低GIなのぬ
低GIなのぬ

ごめん、日本語勉強してからきてねｗｗｗｗ

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:05:26.58 ID:L9nPQ8AP

というか、なんでお礼いわなきゃいけないんだってことを
わざわざ2回かかなきゃいけないほど治まりが利かないようだｗｗｗ

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:05:49.14 ID:d5NETEVv

最強を語れ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1326028698/

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:11:53.90 ID:DKxfLT1H

腹が割れるのはまあいい、と言うかある意味当然だと思う。
大臀筋と中臀筋の境目が割れるとか意味分かんない。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:17:18.55 ID:RJTKfKjY

顔さえ分からなければ
礼儀知らずでもいいってしつけされてるから仕方ないよ
自分さえよければいいから
共有する事もせず答えもこちら側には分からないままだし。
ただ罵倒するだけ。
そりゃみんなから批判されてしかたないよ

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:33:53.63 ID:mcWpNwzi

>>795
だったらお前が黙ってろよｗｗ

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 21:38:48.72 ID:62LvBZES

要するに40の学力しかない者が、ふと70レベルの疑問を持ってしまった。
その疑問をどうあしらったら良いか自分でも分からずご乱心、て事でｵk？
小学生が「宇宙の果てってどうなってるんだろ？」と思ったのと同様か

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 22:54:30.79 ID:/1VaXjR0

>>763
日本人もそうやったほうがいい（若く見える）の？

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 23:02:05.46 ID:f3i+joUp

>>802
バカにつきあうと損するぞ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 23:16:17.65 ID:9KSNTF0l

>>804
日本人はそもそも筋トレしないからな

メリケンじゃ杖ついて歩く爺婆は障害者扱い

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/06(月) 23:19:12.99 ID:Ly6iLoMD

>>762
ぜんぜん老けないか
http://ameblo.jp/gossip-info/entry-10490231401.html
http://ameblo.jp/creawebshop/theme-10007106413.html

化粧ってすごいんだな
http://ninninnsoku.doorblog.jp/archives/4787705.html

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:04:37.16 ID:s4MipxhB

>>807
化粧がすごいんじゃなくってフォトショ職人の腕がいいんだよｗ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:11:55.41 ID:jqSHSq5N

>>807のすっぴんの石田ゆりこって綺麗だなｗ
42歳だっけ？

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:15:48.83 ID:GfMHjyEU

大学時代175㎝57kgだったのが社会人になって年々太り今じゃ80kg
どうすれば痩せる？
ゾッコンされてた女にはデブになり見捨てられた
学生の頃はバスケやらフットサルやらやる暇あったけど
今じゃ運動は移動以外全くしなくなった

おススメのダイエット教えてくれ
できれば夏着になる６月までにマイナス１０ｋｇ痩せたい
ストレスで毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子食べて寝てたんだけど
春雨ヌードルに変えたら１週間で２ｋ痩せた

詳しい人怠惰な俺にアドバイスしてくれ
運動も平日はあんま時間ないけど一軒家だし１８畳ほどの何もない部屋があるから
しようと思えば家でできる

食事制限＋運動でもいいし何かヨロ

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:16:54.43 ID:ayZPisYo

↑の人は誘導されてここに来た人なので、
悪質なマルチポストじゃないですあしからず。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:22:13.18 ID:jlB6aEWz

>>810
怠惰な人間に運動は無理
６月までなんて続きやしない
カロリー制限も難しいだろうからあきらめたら？

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:31:30.53 ID:ayZPisYo

まぁ筋トレ＋有酸素＋食事管理がこのスレの三種の神器だから、
【筋トレ】
30㎏×2のダンベルセットとトレーニング用ベンチ買って
10回限界×3セットとかのウエイトトレする。ジムでやってもよし。
【有酸素】
体重重いうちは、屋外ならウォーキングかノルディックウォーキングか自転車かか水泳。
屋内なら踏み台昇降かエアロバイクかクロストレーナー。
体重減ったらジョギング（ランニングマシン）も選択肢のうちに。
【食事管理】
PCF＝2：2：6を基準に500kcalほどアンダーカロリーにする。

こんな所がこのスレの標準解でね？

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:35:29.21 ID:t8wkkcuq

>>810
一キロ痩せるには7500ｋcalを消費する必要があると言われています。
そこから自分の普段ｃたべてるｋcalを計算して
いくら減らせばいいか計画だててください。
また運動量を増やしてください。
運動に対しての消費ｋcalは自分で好きなのをできるのをしてください。

あとポイントは
ストレスを感じたとき人間の脳から
ある物質が分泌されます。又は信号がでます。
それがなんと空腹の時出すものなのですが
ストレスに陥ると同じもの又は非常ににてるものがでるものですから
人はお腹がすいたと食べてしまうのだそうです。

これに注意してなるべく動いてないのに食べたい時は
それは嘘だと確認する事で過剰摂取を回避できます。

コメントみると6月までなので
一ヶ月2.5キロですが
仮に消費カロリーを抑えようと食事を減らした場合
体が慣れます。なれてしまうと減らした食事量で体が機能しますから
痩せません。一般でいう停滞時期です。
これを超えるとどうして再びやせはじめるのかは私はしりませんが痩せ始めます。

リバウンド対策ですが、一ヶ月に一キロ以上太ったら少し考えて食事か運動筋トレで
対策を講じてください。よいダイエットライフを

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:44:09.58 ID:ayZPisYo

一応誘導しといた責任ちゅうかなんちゅうかで説明をば。
このスレってのは、ただ体重減が目的じゃなく、
デブがデブな体を支えるために脂肪の下に内装してる筋肉を温存しつつ、
体脂肪だけ狙い撃ちで削り落とす事により細マッチョを削りだすっちゅう主旨。
よく仏像彫りが
「もうこの丸太の中に仏はいる。私はそれを表に出すだけだお」
って言う、あれと一緒。そしてそのノウハウが現在確立してるのよ。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 00:44:52.11 ID:0/hsQmk2

>>810
>毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子
500kcalオーバーを毎日余分にとってるわけだ
まず、それをやめる
間食をやめて、21時以降食べるのもやめる

>>1のテンプレの内容が難しいだろうから、>>500　のとおりにやると痩せるよ

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 01:14:35.95 ID:GfMHjyEU

みなさんありがとう
7500kcalで１キロか
じゃあ俺が夜中に特盛ペヤング＆キットカットとかやってたのは
一週間で１キロも太れる計算だったのか…

もう２年位お腹いっぱいにしてからじゃないと寝れなくなって最近ようやく危機感を覚えて
春雨ヌードルにしてからなんとか食べなくても寝れるようになった

運動は平日はあんま時間とれないからしまいこんであるビリー隊長にでも世話になるか

筋トレは元々ちょくちょくしてます

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 01:20:41.13 ID:1V2++FKn

＞春雨ヌードルしたから食べなくても大丈夫になった
意味ﾜｶﾝﾈ

3食そうしたら何も食わなくて良いようになるんじゃない？

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 01:38:14.55 ID:GfMHjyEU

>>818
夜食の話
カップ麺とかスナック菓子とかチョコ買いだめしてあっていつも寝る前それ食ってたんだけど
70kcalの春雨ヌードルをお腹いっぱいに食べるようにしてたら正直おいしくないし作るの面倒で
お腹いっぱいにしなくても寝れるようになった

まあお菓子の買いためしてあったダンボールが春雨ヌードルの段ボールにかわって魅力がなくなったせいかも知れないけど
ジュースもペプシネクスに変えたし

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 01:40:17.98 ID:lxaHeKQp

スルメ最強！

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 02:07:53.82 ID:GfMHjyEU

>>820
いいですね
スルメも好きです

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 03:00:38.01 ID:+7P0WDfs

>>818

テンプレを参考にして自分の基礎代謝量と、それを維持するための一日に必要なカロリー量を計算し、その中間地点になるように食べる量とバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）に配慮しましょう。
微調整は運動することによってカロリー消費しましょう。
運動する内容は、無酸素運動（ダッシュや筋トレのような、長く続けられない運動）と有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）をうまく組み合わせると効果的です。
日々運動する事に慣れてくるとカロリー摂取量が追い付かずに、逆に食事量を増やした方が良くなってきますｗ

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 03:01:17.64 ID:t8wkkcuq

なぜダイエットは失敗するのか？
http://www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A
これ勉強になるよ

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 08:26:41.22 ID:V2jsLG62

カップ麺でもコンビニ弁当でもカロリー見てから買うようにする
一食６００kcalくらいに抑えれば、おやつだって食べられる

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 09:01:04.43 ID:SKMai6XX

6キロ減量できた、あと4キロだ。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 09:43:36.00 ID:yqQUtUBO

>>820
プリン体たっぷりで将来が楽しみですねｗ

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 09:58:37.87 ID:L6qyeDUS

やたら説明が長い奴は纏める努力をしろよ

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 11:35:01.30 ID:eSijb98n

>>824
ダイエット中にカップ麺食うのやめれんの？

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 11:53:47.11 ID:WFfgmbUc

カップ麺とかここ数年食ってないわ
コンビニ弁当も半年に1回くらいだな
なんというか、もったいないんだよねーカロリーに対して満足感が足りない
満足するまで食うなって話なんだろうけど

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 12:09:17.32 ID:mXgVTNwp

ある程度は好きなもの食いながら痩せないとリバウンドする

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 12:23:14.71 ID:1IPcZB75

どんな方法でもダイエット達成後もカロリーコントロールさえ出来ていればリバウンドないだろ。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 12:31:33.78 ID:BnSAhcP4

今日の昼飯
オートミール60g
インスタント春雨スープ
胸肉ボイル120g＋マジックソルト
デカフェ＋甘味料
MVM

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 12:32:38.46 ID:k/PYnxTi

>>828
カップ麺も使い方次第だよ。
ノンフライのものはカロリーやや低めだし
そこに足りないものを足してやればいい。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 12:38:38.45 ID:SKMai6XX

俺は>825だけど、腹いっぱい食ってるよ。
腹いっぱいだから間食とかいらないね。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 12:55:24.74 ID:BnSAhcP4

俺はだいたい一食500以下だな
最低6食だからこんなもんだ
あとGI低い糖質選ぶのは当然だが、一見GI低くても血糖あげちゃうのがあるから注意だな
低いレベルで一定レベルにしとくとあまり飢餓感をかんじない
トレ絡みのときだけバイーンって上げざるを得ないが

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:10:22.62 ID:jqSHSq5N

>>832
あきらかにスレ違いだろｗ

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:19:08.59 ID:Ik2guMI3

カップ麺でカロリー300程度の3食食うのが普通だろ
ダイエット期間中のカロリー管理もしやすいし

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:25:03.06 ID:BnSAhcP4

>>836
なんでだよ？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:42:53.54 ID:jqSHSq5N

>>838
ここ王道スレであってウ板の減量スレのやり方は否定されてるんだよ
PFC的に226が基本だしね
筋トレして走って（有酸素して）痩せる、そのために炭水化物もそれなりにとる
そんなスレだよ

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:50:17.83 ID:+fJx9iOg

>>839
いいじゃん　別に、ああいうのがかっこいいと思ってんだから　ほっといてあげれば

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:52:34.33 ID:BnSAhcP4

>>839
しるかボケ
226なんかにしたらごっそり筋肉もってかれるわハゲ
プヨガリになれと？ｗｗｗ

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:55:08.30 ID:BnSAhcP4

ネチネチした嫌な奴ばっかだな～

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 13:56:29.70 ID:jqSHSq5N

>>841
ここはそういう体型目指すスレな
細マッチョ量産スレだぞｗ
おまえはアラシの何者でもない
テンプレくらい読めと
増量期だから走らないとかも通用しない

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 14:01:30.75 ID:BnSAhcP4

>>843
なにがマッチョだよｗ
プヨガリのくせに
まあ、俺は勝手にさせてもらうけどなｗｗｗ

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 14:53:26.73 ID:t8wkkcuq

ID:BnSAhcP4はブログやれば？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:08:21.02 ID:Y5af64Q8

>>844
勝手にしたらええがな。
君がどんなやり方だろうと誰も文句なんか言わない。
ただスレチだから黙って他行こうね。って話。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:14:00.01 ID:TUf/VNXv

>>839
ウ板的な減量って、PFC226といわず、蛋白質はとにかく沢山摂る。
食事制限と筋トレだけで体重減るのなら有酸素運動はしなくてもよい。
もちろん減らないのなら有酸素運動はする。

こんな感じか?

こういうやり方はここでは否定されてんの?

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:25:16.20 ID:FyMFXvte

否定じゃなくて該当するスレでやれって話

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:44:34.79 ID:TUf/VNXv

>>848
いや >>839 に「否定」って書いてるから訊いてんだけど、
つまり >>839 は間違いで、ただ他のスレに行け、ということ?

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:52:20.03 ID:jqSHSq5N

>>849
王道スレ的に否定ってことだよ
テンプレのやり方から逸脱してるからね

ここに来る2大アラシがウ板の奴と過剰な食事制限の奴な

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:54:07.13 ID:BnSAhcP4

そもそも人によって体脂肪率も体重も筋肉量も違うのにPCF比率226にすること自体ナンセンスｗｗｗ
そんなに糖質食いたいか？
女の子なの？ｗｗｗ

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:56:49.81 ID:TUf/VNXv

>>850
逸脱ね。

PFC226以外は来るな。
有酸素運動しないやつは来るな。

これがこのスレの大体の総意なんだね。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:56:58.05 ID:BnSAhcP4

>>850
そもそもそのテンプレが可笑しいんだよ
こんなもん筋肉そぎおとして体重落とすようなもんだろ
デブはそれでいいのか？
おまえはモーパッサンか？

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 15:58:23.04 ID:BnSAhcP4

>>853

おことわりだｗｗｗ

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 16:03:36.33 ID:jqSHSq5N

アラシの典型ｗ
減量スレでバカにでもされたのか？ｗ

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 16:04:20.46 ID:jqSHSq5N

そもそもその食事内容でどれだけ有酸素してんだよ
このスレのメインのトレーニングだぞｗ

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 16:23:27.56 ID:ZisegCWJ

何でこのスレ馬鹿ばっかりなんだよｗｗｗｗｗｗｗ

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 17:02:49.77 ID:KWqssl9+

age

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 17:24:22.40 ID:7rkAhN2w

王道ダイエット＝筋力トレーニングにおける減量だろwwwww
このスレだって元々はウ板の減量スレから派生しただけじゃん
何でウ板民を馬鹿にしてるんだ？スレの歴史ぐらい勉強しろやｗ

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 17:24:36.05 ID:+HGCfbCN

>>857
自己紹介乙

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 17:37:03.93 ID:P0DVB424

ID赤くしてる暇があったら一回でも多く腹筋せな

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 17:58:38.85 ID:pAB0TSii

>>859
そんな定義ね～よｗ
テンプレ声に出して読め
そもそもバランスのよい食事食ってメインは有酸素して補助的に筋トレしようっていうのが始まりだろ
低炭水化物とか高たんぱく質なんて王道じゃなく邪道扱いな
いまだにまともに走れないデブマなんて失笑の対象でしかないぞ
ウ板もクリロナ体型目指す奴が増えてきてビルダー思考の奴ってだんだん肩身狭くなってるんじゃねｗ

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 18:13:53.25 ID:wm6zQJY1

ひとつ疑問なんだけどクリロナの脇腹ってなんか他の選手と違うけど何なんだあれ？
あとぶっちゃけ痩せてればプヨガリだろうと細マッチョだろうとルックスが大事じゃないか？

このスレ的には山Ｐなんかは細マッチョにはいるの？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 20:18:14.56 ID:RaL20cf7

昔の画像だが本田の脇腹も凄い
http://blog-imgs-19-origin.fc2.com/s/y/u/syukyuman/viploader994387.jpg

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 20:24:36.18 ID:XyNa3mjv

てか90年ぐらいからウェイト板でローカーボとか
既にプゲラ対象なんだけど

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 20:25:55.67 ID:XyNa3mjv

あとオリンピアのチャンプでも有酸素はやりまくりだから
有酸素やらない奴はウェイト板の住人ですらない只の豚

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 20:58:01.24 ID:8IpcDQIh

正直、有酸素しなけりゃ王道じゃない、って発想はかなり傲慢で無知としか思えないのだが。
このスレがいわゆる「ボディメイク」を念頭に置いているものであるなら、必須なのは
筋減少を極力抑える筋トレであって、有酸素ではないはず。

脂肪を落とすのには有酸素が必要だ、なんていう思い込みで書いているのだとすれば
そんなのはただの思い込みに過ぎないし、同化圧力を弱める有酸素運動を、そこまで
執拗にやれ、と言い放つ心境も理解しかねる。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 21:04:03.88 ID:8IpcDQIh

それに、日常的に運動に時間を割ける人間ばかりではないし、そういう人間に
対して「有酸素しねーのなら王道じゃねえから、このスレから出て行け」なんて
言い放つというのは、正直疑問以外の何者でもないのだが。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 21:05:59.36 ID:Cw5o6rh6

痩せて綺麗に維持できた人が正義
げふーっ野菜なべ食べちった

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 21:16:23.76 ID:QhxdzvQx

維持は難しいよね
俺は、ウォーキングして1年半で16キロ痩せて歩くのは続けているんだけど2年で10キロ戻ったw　これじゃイカンと筋トレも始めたんだけど痩せる痩せない以前にトレーニング後の気持ちよさにハマりつつある
良い趣味ができたと思う

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 21:18:11.55 ID:pAB0TSii

別に自分にあうスレに行けば良いだけじゃん
やり方がテンプレに近いもんどうしでダイエットしようってだけだしね
ID:BnSAhcP4は普通に減量スレに行けば良いし、食事制限メインなら過激スレなり低炭水化物スレなりそれ系のスレにいけばいいだけ
しょせん王道は生活習慣改善ダイエットだよ
>>832みたいな食生活してたらお医者さんに怒られるだろうしｗ

それにこのスレの住人でも幅はけっこう広いでしょ
自分のやれる範囲でやっていくことが重要
テンプレ自体もかなり大雑把だしね

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 21:22:28.62 ID:fh9XxvK4

>>866
勘違いしてるね。ウ板に居るのはビルダーだけじゃないよ。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 21:24:15.14 ID:IXLNeVkq

有酸素無酸素の個人的な是非をスレで言いたいなら
その意見と一緒に本人の体見せてくれよ「俺はこの理論で体作った」ってね
理論ガッチリも嫌いじゃないが本人がデブやガリなら説得力無いしな
こんなこと言うとお前が見せろって言われそうだがなｗ
>>869
まぁそうだよね
>>871
老若男女いそうだよな

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 22:09:10.37 ID:R7TwslED

だから王道なのってるから色んな人が集まるんだろ
テンプレにあうひとが集まるんじゃなく
王道の定義をあれこれ言い合うようになってる

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 22:37:32.89 ID:fh9XxvK4

>>874
全然違う。

ある人がテンプレに合ってると思って書いても、それはテンプレと違う、
という人が出てくるから言い合いになる。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 22:40:47.75 ID:R7TwslED

>>875
>ある人がテンプレに合ってると思って書いても

この人は王道ダイエットをしてるとおもって王道スレにきて書くわけだろ？
したらそれはテンプレにそってないって流れ。(王道かどうかよりこのスレのテンプレとどうか

んで、王道の定義がどうこうみたいな。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 22:42:03.65 ID:pAB0TSii

テンプレ読んでないってだけだよ
「俺様の王道」を展開したいだけ
結局スルーしろって結論になるんだろうけどね
もしくは俺様王道を受け入れるかの2択だなｗ

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 22:44:44.14 ID:R7TwslED

>>877
でもお前が毎度毎度ごちゃごちゃいわなければ
かなりスッキリしたスレになるとおもうけどねｗ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 22:46:33.67 ID:pAB0TSii

言ってるの俺だけじゃないけどな
そんだけ王道スレに愛着ある奴多いんだろ

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:01:28.51 ID:BPDeyblc

「俺様の王道」スレがあれば解決。

じゃねえよなあやっぱり。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:06:01.47 ID:fh9XxvK4

ID:pAB0TSii に訊きたいんだけど、

食事制限してます。
筋トレもしてます。
でも有酸素運動は、自転車漕ぎを、1日に、×分してるだけです、
って人は、何分からこのスレの趣旨に沿った有酸素運動してることになるの?
何分でも、ともかくやってればいいの?
体重は順調に減ってるとして。

自分の意見は何分でもいいんじゃね? 体重減ってれば、だが。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:12:03.42 ID:Cw5o6rh6

維持できるほどの筋肉つけられればそれは
ダイエット成功の端っこをつかんだものだ。

痩せるだけを目的なら有酸素。

痩せた後維持する為に有酸素を選ぶか筋トレをして過剰摂取をして筋肉である程度消費してもらうかは本人の選択。ただ筋トレを織り込んでる王道は後者。

筋肉は簡単にはつかないにもかかわらず筋トレに過剰反応するのは知らないからだ。
だから人によっては筋トレをすぐ筋肉をつけると認識して
筋肉襦袢をきる為の作業を押し付けられてると誤解する。
モデル体型の為にいる人っもいる。この人らの筋トレ拒絶度は半端なかった。

筋トレして筋肉つけるか筋トレする習慣つけるか
ずっと食事制限しなければ痩せても友近みたいにリバウンドもするだろうね。
アレは醜かった。。。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:13:13.63 ID:pAB0TSii

>>881
最低20分とかじゃね
結果がイマイチなら増やしていけばいいだろうしね
俺ならやり始めの気合はいってるうちなら少なくとも1～2時間はするけどね
この前の人みたいに1週間で15分はさすがにないなｗ

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:13:41.02 ID:s56DF/Qy

王道の方法は人によって違いはあるけど、王道スレの究極の目標は
男の場合クリロナ体型でいい？

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:15:03.33 ID:pAB0TSii

>>884
俺はそうだよ
やっぱクリロナだろｗ

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:26:31.42 ID:TPWSUZVS

有酸素運動は何分以上じゃなきゃ王道じゃない
食事制限しなきゃ王道じゃないけど、食事きつめに減らすと王道じゃない
食事のバランスはこれじゃなきゃ王道じゃない
筋トレはこれ位やらなきゃ王道じゃない
筋トレの話を膨らませ過ぎると王道じゃない
こんながんじがらめのやり方の何処が王道なんだかさっぱりわからん

有酸素運動と過激になりすぎない食事制限と筋量維持程度の筋トレを適度にやる
そして目的はあくまでもダイエット
これでいいじゃねえか
毎度毎度グダグダ細かいやつは自治厨気取りかよデブのくせに

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:29:14.17 ID:fh9XxvK4

>>883
じゃあ、俺は毎日、自転車15分漕いでる、って人が来たらスレチって言うの?

言いたいのは、言い争いになるのは、テンプレに沿ってない人が来ることでは無く、
テンプレの解釈が違う人達が来ること、ということ。

と書いても理解されないかな。だったら、こうか?

テンプレに沿ってないと判断する人と、
テンプレの解釈が違うと判断する人とが居ることが問題w

まあ、来て欲しくなけりゃ、テンプレをもっと厳密に書くことだね。
最低1日に20分有酸素運動すること、って。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:31:36.23 ID:fh9XxvK4

>>886
おっと被ったw

> 有酸素運動と過激になりすぎない食事制限と筋量維持程度の筋トレを適度にやる
自分はそれでいいと思うんだけどねー。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:32:20.89 ID:+k/q7HQ1

筋トレもサーキットトレーニング的にやれば有酸素になるじゃんよ
オレは部位別に毎日約2時間の筋トレで体型・体重維持してる
4回に1回の割合で20分ぐらいランかバイクを漕ぐ
食事制限はしていない
夜中にカップラーメンも食うし、酒飲みながらつまみもばんばん食う
175cm/72kg/B98　W78　Hはわからん
これで体型はだいたいわかるべ

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:38:27.03 ID:pAB0TSii

>>886
普通にテンプレの範疇でやればいいだけだろ
食事制限のやりすぎと低炭水化物や高たんぱく質にならないように注意
トレーニングなんて週2の奴もいりゃぁ週6の奴もいるだろうしね
しょせん自分の満足できる体型にどうやってもっていくかなんて己次第だしな

ちなみに俺は歴1年半で体脂肪率13～16％で体重は71～73あたりをうろちょろしてるとこだね
胸囲は108あたりまできてる
ベストから5キロくらいリバウンドかな
怪我するとあっつーまに戻るｗ

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:40:33.26 ID:Sn5XibUa

筋肉なんて付けても意味無いのに時代に逆行するようなことすんなよｗ

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:42:25.28 ID:Cw5o6rh6

維持できてれば正義

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:44:19.20 ID:+slJ4fFO

日本人の平均は基礎代謝の1.75倍消費してるんだしょ？
基礎代謝1600kcalだと総消費2800kcal
こっから500kcal食事制限し、1日30分の筋トレで
除脂肪温存しつつ月に2㎏の減量。

これ、俺の中では過激でもなんでもない王道の一種なんだけどね。
（まぁ、俺はプール好きだから行くけどね）

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:44:46.91 ID:R7TwslED

>>886
正論

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:51:09.18 ID:a99rmMXd

形の悪いふくらはぎで単に筋トレすると、
形の悪いしまったふくらはぎになる。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:56:10.70 ID:+slJ4fFO

排除の論理になってるんだよなぁ。
そうじゃなくって、守銭奴ダイエット業者に騙された迷える豚が
ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド・・・
という輪廻転生からの最終解脱へと導く王道、そうあって欲しい。
でもこっちはシロウト衆には用語からして敷居が高くかつイデオロギー
対立ばっかで書き込みようが無いし、
総本山はお客さんまったく来ないし・・・orz

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 23:59:51.70 ID:R7TwslED

いいことおもいついた
テンプレ　をNGワードにいれればいいんだ！

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:09:11.00 ID:C32tKpHQ

そもそも食事減らして筋トレして肥大する思ってる変なのが居るんだよな

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:15:38.50 ID:5BsSzIZD

適当でいいなら王道名乗る意味あるのか。
筋トレで有酸素運度したいなら筋トレスレでいいし。
食事制限だけなら制限スレでいい。
それで事足りる。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:16:52.81 ID:DWG0vSYV

食事制限だけのやつなんかいねーから。
いい加減にしろよデブ

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:21:13.99 ID:Ym9NbPk7

>>899
お前はそれぞれのスレに書き込んでいれば良い
ここには来ないでくれ
お前がこのスレを必要としないように、このスレもお前を必要としていない

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:26:52.20 ID:5BsSzIZD

ほら始まった排他的
でも王道自治批判してる人の言い分って筋トレスレと違いはないね。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:27:59.89 ID:SIv2TXmA

筋トレ、食事制限で7キロ痩せた。
酒は飲むが摘ままないぜ。
170cm,77kgから70kgへ。1かげつもいらなかった

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:30:58.04 ID:ZXwSuX/h

男女ともに身長-113以上の体重はデブ。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:34:34.25 ID:zRiM8I0d

>>902
>>899書いといて人の事排他的とか
先ずは鏡を見ろ色んな意味で

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:50:50.22 ID:5BsSzIZD

排他的の意味が分かってないんだな

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 01:06:22.99 ID:Q87U+vMl

そりゃぁある程度はしかたないでしょ
アラシばっか集まるからね
王道の宿命だなｗ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 01:42:19.99 ID:I/v+Heo5

王道ダイエットもまた業者の搾取対象になっていること知らない自称情報強者様マジかっけーwwwww
ジムに金落としまくってるんだろ?wwwwww

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 01:48:03.09 ID:UEQwiuRv

ttp://singlegalsdotcom.files.wordpress.com/2010/05/shirtless-cristiano-ronaldo-vanity-fair-cover-02.jpg
ttp://famous-wallpapers.com/wp-content/uploads/2009/07/prowp_ronaldo_1024x768.jpg

クリロナ目標ならダイエットの片手間に筋トレするぐらいだと無理じゃね？
外腹斜筋と広背筋すごすぎる

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 01:55:50.92 ID:TnCQykkc

なんだよこのデブ

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 02:05:31.95 ID:7kXiRQoL

水泳2km、ウオーキング5km、サウナ30分と頑張ったみた（サウナはおまけだが）。
その後の喉の渇き具合がハンパない。
爽健美茶のなくなるスピードが異常。
まぁ水分は摂取しないといけないらしいから仕方ないか。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 03:15:15.03 ID:3ByFg20J

15km走った。へろへろ

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 04:57:04.11 ID:/DIKk2AR

大食いだったけど痩せてから胃が縮んでラーメン一杯完食できなくなった
というか外食すると大抵残してしまうから申し訳無さすぎて一人じゃできない

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 09:44:40.07 ID:1OTZJ/dP

病気なんじゃねーの・・・？

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 09:55:48.22 ID:/DIKk2AR

女だしまあ普通だよ153/42だし

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 11:13:02.66 ID:4UJIeO3D

>>915
よい体型ですね。個人的には好みです。
是非これからも維持して下さい。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 11:14:54.01 ID:/DIKk2AR

>>916
ありがとうございます
これ以上にもこれ以下にもならないように頑張ります

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 13:27:35.65 ID:ngLJ9Pz4

>>815
> デブがデブな体を支えるために脂肪の下に内装してる筋肉を温存しつつ、
> 体脂肪だけ狙い撃ちで削り落とす事により細マッチョを削りだすっちゅう主旨。
> よく仏像彫りが
> 「もうこの丸太の中に仏はいる。私はそれを表に出すだけだお」
> って言う、あれと一緒。そしてそのノウハウが現在確立してるのよ。

これになんとなく違和感感じるんだが。
筋肉の種類や役割をまったく無視しているんじゃないかと。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 13:27:44.68 ID:/og5oATO

何故体脂肪は燃焼しにくいのですか？

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 13:31:59.49 ID:p26Etx8b

>>919
なぜそう思うのですか？
本当にそうなんですか？

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 13:32:32.89 ID:bfw2k/+E

デブな体を支えるための筋肉を温存したまま脂肪を削るなら
毎日体重測ってスタート時と同じおもりを24時間365日付けておけばいいね

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 14:08:07.31 ID:xvIrtUnW

>>918
体重が軽くて脂肪が多い人は筋量が少ない事は決定。
そこから絞っても細マッチョになる事は無い。
肥満の人は脂肪で隠れているだけで実は筋量が多い可能性がある。
そういう人は上手く絞れるとそれなりの細マッチョになる可能性があるって事。
とは言え過去に運動経験、特にパワー系の種目の経験が無い肥満の人なら筋量は普通の人と変わらないと思う。
下半身はともかく上半身は肥満体であろうが痩せであろうが筋量の差なんて殆ど無い事が大半でしょう。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 16:17:20.64 ID:X/d1CfzU

デブでも上半身に筋量の差はないとかよく言われてるけどけっこう個人差激しいんじゃないかな
画像うｐしてるって奴らってけっこう良い体型になってる人多いからね
いくらウェイトやってても半年や1年でそうつくわけでもないしな
スタート時でベンチ1発で60や70キロ上がる奴も多いし
一般人は40～50キロくらいじゃないかな
デブでも最初から筋トレやるほうがやっぱ効率は良いと思うよ

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 17:19:12.61 ID:jtjRtJvp

パーソナル付いてもらうと上達はやっぱり桁違いなの？

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 17:29:52.31 ID:X/d1CfzU

知識がどれくらいあるかによるんじゃないかな
全くわからない人はパーソナルつけたほうが速いとは思う
ただネット上でやり方とかの詳細とかわかるし、他人がやってるの見たらだいたいわかってくるけどね
別にパーソナルじゃなくてもスタッフに聞けば教えてくれるだろうし

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 19:14:25.91 ID:S+mpctYS

>>924
フォームも回数も食べ物も休養も自分じゃ決められないような超絶バカなら相当効果あるんじゃない

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 19:20:11.14 ID:lIaYjPsl

自己流のフォームだと効果が無いだけでなく怪我をします
最初はジムのスタッフか詳しい人にフォームをチェックしてもらいましょう
金が余ってるならパーソナルもありです

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 20:53:31.86 ID:NNef64T1

>>924
筋肉増やしたいのならパーソナル付けた方がベターでしょう。
単なるダイエットなら要らないかな。
>>923
>デブでも上半身に筋量の差はないとかよく言われてるけどけっこう個人差激しいんじゃないかな
そうです。
肥満の人の中には以前パワー系のスポーツをしていたような人もいるので、そういう人は筋量多いでしょう。
逆にそういう経験が無い人なら筋量多い人は極めて稀だと思うよ。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 20:58:33.59 ID:1+5qK9eW

「デブの隠れ筋肉」は多くの場合幻想。
よって >>815 も幻想ってことでおｋ？

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:19:39.86 ID:XZbk87wv

おれ関東地方南部在住で、震災後、千葉、茨城、栃木、新潟、長野、山梨の野菜や米、など”国内産”の鶏肉なども食べてて
2ヶ月ぐらい前からカラダの調子がおかしいことに気づいたので、九州の米とフィリピンバナナや熊本ミカンなど（週一ぐらいでアメリカ産の豚肉や北海道産の牛肉も食ってた）で凌いできたんだけど
さすがにこのままじゃ栄養失調で倒れそうだから、えがおの黒酢かネイチャーメイドマルチビタミンミネラルを服用しようと思うんだけど
この二つってどちらを採っても同じだよね？必須アミノ酸ってのと亜鉛とかカルシウムは全然違うの？

九州の米とサプリメントだけを取ってれば理論上は栄養は足りて病気になったりしないの？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:22:41.93 ID:UKTdi508

隠れ筋肉が幻想だったらなおさら筋肉減は問題になりそうだけどね。
少々落ちても大丈夫じゃないってことだから。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:24:02.87 ID:+JoG0v6y

>>929
デブに体当たりされると吹っ飛ばされるのでデブは力が強そうな印象を受けるが、
その力の正体は体重の重さによる慣性力
つまりデブが体重に比例して筋量が多いと考えるのは幻想

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:26:37.84 ID:X/d1CfzU

おまえらも半年1年このスレにいればデブの筋肉云々って言われるのが理解できるよｗ

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:49:08.60 ID:1+5qK9eW

>>931
「減った」ってどこでわかるの？
今まで持ててたものが重くて持てなくなるとか？
そもそも、あるのかどうかもよくわからんものを、減るだ減っただ言ってるのが、どうにもなんとも不思議で。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:58:12.64 ID:NNef64T1

筋量を知りたいならMRIでも撮るしかないでしょう。
まあそれは無理なので普通は最大筋力の推移で推察する。
たとえば170cmの人なら60kg程度まで絞って100kgくらいのベンチ、120kgくらいのスクワットは出来ないと見た目細マッチョにはならないと思う。
55kgくらいまで絞ったとしてもせめて80kgくらいのベンチは上げないと有酸素だけで痩せた人と見た目はそんなに変わらないと思うなあ。
なんて事を考えるとたとえば170cm90kgの人ならベンチ110kg以上は上げてないと筋量多いとは言えない。でもそんな人は滅多にいないから自分の意見としては>>928です。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 21:58:24.61 ID:k5QzuV1H

>>934
毎日除脂肪体重計り続ければ増減はわかるんじゃない？
そもそも計測器の値があてにならないって事ならどうしようもないが、それでも増減の目安にはなる
自分は8kg減量で除脂肪体重1kg近く減った
それが多いか少ないかはわからん

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:02:23.39 ID:CWYts3Yg

ｦﾏｲら、説得力のあるﾄｰｸってのが出来ないのかお
デブの方が腕相撲ﾂｦｲお
デブの方が春の運動能力テストで背筋力あったお
ビンの蓋が開かない時、デブに頼んで空けてもらうお
デブの脊柱起立筋はフル稼働だお

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:07:45.55 ID:k5QzuV1H

デブは筋力あるってんなら足も速いはず
体重支えるために足が筋肉発達してるんだろ？

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:09:18.35 ID:CWYts3Yg

「F＝ｍa」って高校の物理の時間に習っただお、、、おっ？

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:29:19.63 ID:NNef64T1

>>937
それは間違いないんだけど、でもジム行くとその「デブの筋力」が全然しょぼい事が分かると思うよ。
細マッチョな人が扱ってるウエイト見れば「デブは筋力強い、だから筋量多い」とか言えなくなります。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:29:44.89 ID:1+5qK9eW

>>936
で、その計測値以外になにか筋量が減ったという実感みたいなものはある？

除脂肪＝すべて筋肉ってわけじゃないよね。
多くの場合、水分じゃないかな。
体脂肪計の数値は筋量の増減の目安にはならないと思う。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:37:21.70 ID:k5QzuV1H

>>941
減った実感はない
ウェイトも同じ重さだし
確かに全てが筋肉とかの値じゃないし誤差もあると思うが、毎日同じ条件で測ってチェックシートに記入すれば大まかな目安にはなるだろ
絶対量は難しいかも知れんが

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:38:42.27 ID:CWYts3Yg

てかさ、体脂肪計があてになるとして、
筋トレしないと体脂肪も除脂肪も落ちる。
当初から筋トレ取り入れた人は、除脂肪温存に成功してたりする。
そういう例、何人もいたっしょ、このスレに。
ただ単にそれゆえの当初からの「筋トレノススメ」って事。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:44:10.75 ID:CWYts3Yg

てか、ｦﾏｲらに予言しとくｿﾞ。
もうじきこの日本に「筋トレ大ブーム」が起きるから。
「メタボ」を流行語にした厚労省が次に流行語にするのが「ロコモ」だぞ。
今のうちに筋トレに詳しくなっとくと、将来モテモテだぞ、中年オジオバにw

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:47:06.31 ID:I2usPh2R

あー医者のポスターでロコモ押し見たわー

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:54:58.51 ID:npj4UELW

正統派スレのレスなんだが
----------------------
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/03(金) 11:45:28.31 ID:9Xfs6s1Q
蛋白質は1グラム4キロカロリー　50グラムで200キロカロリー
総カロリー1000キロカロリーってなに言ってんだ　こいつは
----------------------
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/03(金) 12:01:57.36 ID:K/ofLNHp
>>133
おまえ計算できないのかｗ
小3ですらできるだろうに
PFC226で総カロリーの数値だしてみろ
----------------------
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/03(金) 12:45:04.88 ID:9Xfs6s1Q
>>135
蛋白質50グラム　 200キロカロリー
脂質50グラム　 450キロカロリー
炭水化物150グラム 600キロカロリー

総カロリー　　　　　　1250キロカロリー
----------------------

135と137どっちが正しいかわかる？

スレ住民がちゃんとPFCバランスってのを理解しているのか疑問になった

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:55:38.45 ID:NNef64T1

知られざる国民病「ロコモ症候群」

これ読んでおいて。
知り合いが書いてるからw

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 22:58:52.48 ID:CWYts3Yg

我らがアイドル、石井ﾃﾝﾃ、これから大忙しだｿﾞ。
薄くなった毛髪がさらに薄くなるのが不憫だｿﾞﾖw

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:00:48.70 ID:k5QzuV1H

>>946
総本山()でやれよ

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:02:58.03 ID:CWYts3Yg

PFC226は質量比じゃなくカロリー比だから135が正解

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:03:56.63 ID:spv0R5jO

王道か知らんが筋肉つけて30キロほど減らした
あと10キロ減らしたいがここからが大変そうだ
今のままのメニューにするか今までやってなかった部位もやるべきか

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:04:19.22 ID:NNef64T1

>>946
1gあたり
P:4kcal
F:9kcal
C:4kcal
だから137の計算が妥当だけど、でもそんなの気にしても意味無いよ。
タンパク質を体重1kg当たり１～２g摂って、それと付随する脂質を計算しつつ必須脂肪酸を摂るようにしながら
後は炭水化物でカロリーコントロールすればいいです。
と言うか正直タンパク質の不足だけ警戒していればまず問題ないと思う。
栄養素の不足はよほどなカロリー制限や偏食がない限りはそうそう起き得ない。
そんな事より運動の量と、特に質を考えるべきなんだけどこの板だとトレしていない人が助言者になる事が多いので要注意だぜw

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:07:23.47 ID:jPZHbo4K

>>946

>>137は割合が2:2:6になってないじゃん
釣りかとおもって無視してゆ

体重50kgのやつが体重の1/1000の蛋白質を2としたら2：2：6とっても1000kcalにしかならないといってた事への答えがそれだから
P200kc(50g) 200kc(22g) 600kc（150ｇ）で>>135が正解　

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:38:14.36 ID:9coz4V/u

>>951
筋肉つけて30も減ったの？
（重さ）脂肪＜筋肉なのに？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:43:17.93 ID:npj4UELW

レスサンクス
PFCバランスはエネルギー比率なんで、>>950　>>953が正解だね

・PFCの比率が、グラムだと勘違いしている
・グラム比率だとしても、比率が2:2:6になってない
って2つの間違いをしているわけだ

本来の理想的PFCバランスは、http://www.glico.co.jp/navi/e04.htmによると、
たんぱく質(P)9～20％、脂質(F)20～25％、炭水化物(C)50～70％となっている
毎日食事の内容が違っているから、幅があって当然だよね

PFC226（>>1は334だが）ってテンプレに書くことによって、知識が無い人に勘違いされたり、
几帳面な人が食事制限してしまうといった弊害があると考える

PFCバランスとか、一般人が知らないような言葉はテンプレからはずしたほうがいいと思うんだ

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:46:46.94 ID:X/d1CfzU

それ外すと低炭水化物の連中やたんぱく質命みたいな連中がぞっとくるからね
しょせん目安にすぎないけど王道から変なダイエットになってしまうんだよ

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 23:49:50.99 ID:CWYts3Yg

テンプレをちょっと改変してみた。

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:00:13.24 ID:X/d1CfzU

いいんじゃね
それに正統派スレのこの文面入れて新スレ建てといた

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

新スレ　【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/l50

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:02:35.74 ID:JTWRwwPn

筋肉ムキムキは健康的からかけ離れてるだろ

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:02:59.39 ID:lIaYjPsl

>>934
負荷が１００ｋｇから１０５ｋｇに上がったら筋肉が増えたと言うことです
逆に負荷が１００ｋｇから９５ｋｇに下がったら筋肉が減ったと言えます

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:08:16.12 ID:JUJWIRtR

>>957
サンクス
PFCバランスについて、かなりよくなった

できれば王道とは何かってな文章も修正したかったが、もう立っちゃたな
残念

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:09:06.62 ID:7/wFss6x

MAX100キロ以上の人何人いるんだよ
すげえな

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:09:26.37 ID:JTWRwwPn

また次の機会をお楽しみに★

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:14:09.45 ID:R+yHl0A8

ベンチプレスは何故BIG3の中心的存在として扱われているの？
筋肉の動員数ならスクワットの方が上でしょう？

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:19:24.31 ID:oolJM7Mk

スクワットやデッドリフトは腰にリスクがあるから
MAX1発いくら上がるかを試しにくい。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:21:59.00 ID:gEo1yOpm

ダイエット中に試すもんでもねーから気にすんな

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:23:29.91 ID:JTWRwwPn

わろた

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 00:48:45.74 ID:TibtFmjD

太った状態で筋トレしたら
ゴツゴツしそうで怖い

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 01:40:50.80 ID:r6WUunue

>>965
ベンチだって肩にリスクがあるだろ
俺はあんな種目は真っ先に除外すべきだと思っている
大胸筋なんて何の役にも立たないしな

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 06:25:03.76 ID:ffghjNxB

筋量増加は扱っている重量の増とか触った感じで実感出来る（多くは思い込みかも）けど、
減少は気が付かないし計測もしにくいよね。

大雑把には除脂肪体重の半分が筋量なんで、それで判断するくらいかも。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 09:39:37.80 ID:D7LNFlt5

>>960
それ筋力が上がっただけで筋量が増えたとは言えなくね？
筋量≠筋力じゃないよね

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 09:40:08.59 ID:D7LNFlt5

>>971の訂正
筋量≠筋力だよね

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 09:47:25.89 ID:PCQDPf2u

持ち上げる重量が増えたら筋肉も増えてると考えていいよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 09:56:48.63 ID:5Uo12kB7

クレアチン飲んだら重量上がるけど筋力も増えてるの？

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 10:13:30.66 ID:ffghjNxB

>>973
えー。神経系とかスキルとかは無視？

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 10:39:35.13 ID:7HAR7UWK

>>968
ゴリマッチョですね。わかります。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 10:39:42.29 ID:PCQDPf2u

>>975
ダ板で気にしても意味無いから無視していいよ
１００ｋｇ持ち上げるのが限界から１１０ｋｇが持ち上がるようになれば筋肉が付いたと思えばいい
そして次は１２０ｋｇを目指す
１００ｋｇ持ち上げるのが限界から９０ｋｇしか持ち上がらなくなれば筋肉が減ってると思っていい
減量の過程ではよくある事なのでまた筋肉増量しながら１００を目指す

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 12:46:50.92 ID:ffghjNxB

>>977
うーん。このスレでウェイト使っている人はどの程度いるのか。
その中でも限界までやるかどうかと考えると、かなり少数だと思うんですけど。
例に出てる100kgとかはウ板でないと。

ここだと自重（腕立て、シットアップ程度）＞ダンベル持ち＞＞ジムトレ＞バーベル持ち
かなあ。ラバーチューブとかエクササイズＤＶＤを使ってる人もいるだろうし、筋トレ
わかりませんって人も混じってるだろうしなあ。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 13:34:14.18 ID:If5YIvPQ

ウエイトトレーニングでその10kgを取り戻すには半年掛るわけですが
そしてその間の増量で脂肪もついてまた減量・・・
イタチゴッコですがな

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 15:27:04.67 ID:mDuJzH/d

昔は好きに食べてても、週1の筋トレ45分&有酸素運動60分でぐんぐん身体が引き締まったんだけどな。
基礎代謝が落ちたのかな。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 17:32:40.54 ID:f+h4eGWL

週1の筋トレって効果ほとんど無いでしょ？
週5でやらないと

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 18:46:53.00 ID:9WfPKgd2

毎日やってるけど体のそこらじゅうが痛くなるだけで効果ないわ

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 20:04:24.07 ID:N4oIHCPr

>>982
トレーナーに一度相談してみれば？

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 20:58:39.78 ID:5w/w1sGI

>>982
毎日同じメニューでやってるの？
同じメニューでやるなら1日置きの方がいいんじゃないか？
あとはたまに休む事も大事

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 21:03:06.66 ID:6r7kQHz2

おっさんおばはんになると回復力も落ちるしな
中3～4日空けないと同じ部位はきつい

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 23:36:00.20 ID:ntB4zi9Y

無い無い
回復力も糞も変わらないだろ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 23:41:23.54 ID:6r7kQHz2

へ？
おまえウェイトやったことあるのか？
それとも全然若いとか

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/09(木) 23:56:05.93 ID:lG5bY0dN

おっさんだと1時間越してトレーニングするとテストステロン値が低下して疲労が抜けにくいとか何とか

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 00:19:44.56 ID:5+dOjGd8

超重量で限界まで追い込むなら週一でも交換はあるけど
まあダイエッターのやる方法じゃないわな

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 00:20:17.52 ID:5+dOjGd8

交換→効果ね

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 01:06:27.95 ID:vx0SWVH+

自分の行ってるジムでも
ベンチ100kgコンスタントに上げてる人って3～4人だな

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 01:10:25.11 ID:5Kxv33J/

運動後の膝ってどうやってアフターケアするのがいいのかな
まだ体重重いから、故障しそうな予感

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 01:24:57.85 ID:L6CLc2Dt

次スレはどっちなんですか？
パート25と30のがありますけど・・・

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 01:45:35.16 ID:RPaNToN9

スレタイよく見てみ
25は隔離スレだよ

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/10(金) 03:19:59.45 ID:c9uT9eEv

>>992
熱を持つようなら、運動後には必ずアイシング。
痛みを伴うようであれば、運動内容そのものを見直すか、フォームを最確認するか
一旦痛みが引くまで止めておくか。