【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

>>951
重量扱えない初心者のサイドレイズぐらいしかねーよなｗ

ダイエット目的ならそんくらいで十分じゃないか？
ムキムキになりたい訳じゃないだろうし

筋量維持的には微妙だけどな
高回数でやらざるおえない

>>951
10ｋｇダンベルでベンチやらカールやらをやってるけどめちゃくちゃキツイんだが
てかサイドレイズ１０kgが軽いってマジかよ、軽々できない俺が異常なの？

>>938
膝の痛みが和らいだら、ジョギングじゃなくてウォーキングから始めてみては？

>>955
ダンベルベンチ片方10kgってバーベルベンチ30kg相当だぞ
女子かよｗ

>>955
あくまで個人の感想だが、10kgダンベルでベンチプレスだと軽過ぎ。
カールは、ストリクトのプリーチャーカールなら、それなりにきつい。
肘や肩の位置固定せずにやってたり、チートしてるんなら軽過ぎ。

サイドレイズ10kgは自分は僧帽筋使わないと無理。だから7kgでしかしない。
耳の位置からのショルダープレスなら 20kg 10rep 以上できるが。

>>958
僧帽筋を使わずに三角筋中部に強く効かせたいなら
ライイイイイイイイングサイドレイズがオススメ
声が出るほど三角筋が焼けつくよｗ

>>959
有難う。やってみる。

肩みたいな小さな部位を集中的に鍛えてもダイエット的には効果はイマイチだし、
そもそも発達させるのさえ難しい。
胸や背中を鍛えた上で肩を重視するなら分かるけど。
いずれにしても成人男性にとって10kgのダンベルはちょっと軽すぎて極めて限定的な筋トレしか出来ないでしょう。

>>958と>>959はダイエット板よりウエイト板のほうが向いてるんじゃないか？

>>961
筋肉だるだるの人間がいきなり10kgダンベルやろうとしてもなかなかむずいものだよ
みんな今でこそ20kgとかでやってるだろうけど最初はそんなもんでしょ

普通にダイエット開始時にベンチ1発60キロ上がったよ
体重90キロ時代ｗ

ダイエットの過程で下半身の筋トレってするもん？
ジョギングの時点で自重で足パンパンなんだが。

>>965
自分は下半身はスクワット、レッグカール、カーフレイズやってプールかクロストレーナーやってる。

ベンチプレスとデッドリフトとスクワットやれ
あとベントローにチンニングにショルダープレス、アームカールにフレンチプレス




今すぐやれ！！
男も女もな！！

その後に有酸素忘れるなよｗ
つかこっちが本命な

>>967
こんな感じになっちゃうぞ
ttp://livedoor.blogimg.jp/entamepeep-pirori2ch/imgs/6/f/6f9436e2.jpg

死ぬまでに一度はやってみたいｗ

>>469
うおぉぉ！！

有酸素の前に筋トレしっかりやるのとやらないのとでは、有酸素時の心拍数の上がり方が大きく違うね。
汗のかき方も全然違うからセットで考えた方がいい。

>>969だったわ

予め筋トレしておくと糖を消費出来るから
有酸素運動に移行したときに脂肪の燃焼がはじまりやすいんだっけか

理屈では解るんだよなー・・・。有酸素前の筋トレ。
ただソレすることで疲れちまって気持ちよく有酸素できなくなる。
慣れの問題なのかな？

筋トレ後に有酸素とか、皆はそれぞれ何分ぐらいやっているんだ？

俺は筋トレを平均80分程度、有酸素(ジョギング)を45分程度やっているが、
同じ日やるなんて時間的にも肉体的にも無理だわ。

筋トレ80分って何をやってるの？

>>976
俺の場合は筋トレと有酸素を同じ日にやるときは
筋トレを50分以内、有酸素を60分以内にしてる。
部位ごとに毎日ﾛｰﾃだから長時間筋トレするには向かないし、
集中力が続くﾀｲﾌﾟでもないのでｺﾛｺﾛ回してるわ

>>976
俺の場合は筋トレと有酸素を同じ日にやるときは
筋トレを50分以内、有酸素を60分以内にしてる。
部位ごとに毎日ﾛｰﾃだから長時間筋トレするには向かないし、
集中力が続くﾀｲﾌﾟでもないのでｺﾛｺﾛ回してるわ

俺なんざ筋トレは自重で腕立て腹筋背筋３セットだから１０分足らずで終わる
有酸素も水泳３０分で終了
やる気ないんかな？俺ｗｗ

>>980
　ダイエットならそれでも十分以上でしょ。

自重でも多少の負荷調節はできるしね。
床でワイドプッシュは結構できても椅子やベッドに足を乗せてﾅﾛｰはしんどい。
鍛える部位が違うから単純な比較はできないけど

>>967
> ベンチプレスとデッドリフトとスクワットやれ
の次なら、自分は、
> あとベントローにチンニングにショルダープレス、アームカールにフレンチプレス
チンニング、ショルダープレス、アームカール、ディップス、を推すかな。
チンニングやディップスは自重が重過ぎれば足ついて。

ジムで筋トレの後スタジオ以外で有酸素する場合は、ウォーキング･ラン･バイク･クロストレーナーのどれを何分位がお勧めですか？
ダイエット目的の♀です。

>>984

あなたの体重とかにもよるんじゃないかな？
体重重いなら膝に負担を掛けにくい有酸素を選択すれば？

膝やっちまうとかなり長引くし生活にも下手したら支障が出るので慎重過ぎるくらいで丁度良い

>>984
お金や時間が許す限り、嫌にならない程度の時間、自分が楽しいと思えるものをするのが御勧め。

>>984
標準体重程度で膝に故障を抱えていないなら 何でも良い。
膝に故障を抱えているなら 強度を出しやすいのはバイク。
膝に故障を抱えていないなら 強度が出しやすいのはランかクロストレーナー。

>>938
運動よりもまず食事の摂り方から考えたほうがいいよ。
運動はある程度食事制限で体重が軽くなってからでも遅くない。

171cm56kgでイ段を発生すると顎の肉が出てきます
何とかなりませんか？

>>989
アレキサンダーテクニックをマスターしてください。

>>984
運動効果とは別の考え方だが帰り道をジョグとウォーキングで帰れば時間と交通費が浮くぞ

ダイエット目的の♀です。
皆さんありがとうございます。

標準体重だったのが禁煙で＋10kgの体脂肪35％と肥満になり、ダイエットを始めました。
実は少し膝痛があり、グルコサミンなどを飲んでいます。
ジムへの往復を有効活用も良いアイデアですね。
皆さんの意見、とても参考になりました。
ありがとうございます。

↑
チンポ舐めて

>>992
グルコサミンてジョギングの膝痛にも効果あるの？

そろそろ次スレだな
テンプレ変更するところあったっけ？

>>994
ジョギングの膝痛っていっても色々あるからな
グルコサミンの効果ってまだ確証がないんじゃなかったっけ？

正確にはグルコサミン＆コンドロイチンのサプリなのですが、気休め半分で飲んでみたら意外に効いているようで痛みはほぼ気にならないです。

ほい次スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/

999なら

yata-----

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。