【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/

ここは廃棄処分とします。
　↓へどうぞ。
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

>>2 マルチポストの荒らし

こっちでいいな

上げておこう。

上げるなボケナスチンのスカポンタンっつ！！１！！w

>>6
今まで王道スレを荒らしていたのはコイツだな

「馬鹿」言うの馬鹿
「基地外」言うの基地外
「コイツが犯人だ」言うの犯人

さすがにこのスレは違うだろｗ
せめてスレタイから無酸素省けと
結局本スレとやることが同じなわけだしね
まぁ前スレの流れを引き継ぎたいって話かも知れんが

住み分けが出来て良かったね

筋トレにこだわるなら→【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
筋トレにこだわらない→【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
精神障害者→【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

上げ

ここを支持

どこで聞いたらいいのか判らないんでちょっと質問。

普段スタジオで運動しているのだけれど、靴が駄目になってきた
新しいのに買い替えるつもりなんだが、ランジが多い動きにあった
底が柔らかい靴って何かいいのあるかな

お勧めのメーカーがあったら教えてほしい

ここは特殊な事情で出来た隔離スレだから、
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
か
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/l50
できいた方が良いよ。

>>13
つ【台場】スポクラで履くシューズ　Part6【ダンク】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1217374074/

>>15
ありがとう

>>14は、スレ乗っ取りを企んで失敗したメンヘラ

「乗っ取り屋」言うやつ乗っ取り屋
「めんへら」言うやつめんへら

>>18
うわぁ…キモチワルイ

王道スレを荒らすメンヘラのテンプレ

「○○○」言うやつ○○○

今となってはここが一番マシに思えるｗ

南雲吉則のように１日５００カロリーを目指せ。
彼はここずっと１日１食だ！

>>22
邪道は消えろ

あげ

こっちも使おう。

>>13
ランジとかスクワットやる時
ランニング用の先の丸いのだとやりにくくない？

テニス用とかになるのかね・・
靴底も滑りにくいのがいい。

スポクラで借りたシューズは使いやすかった。

何で色々スレ分れてるか、分ってきた。
age といた方がいいんで無い?

>>26
いくつか候補あったんだけど店に行ったら、ジム（スタジオ）用の靴がほとんどなく…
ランニングシューズはいっぱいあるのに残念。

そんな理由でためし履きできた中からリーボックのスタジオ用のシューズ買いました。
底が柔らかくてクッションが効いてて、今日エクストリーム５５やっってみたら
安い靴でしたけど履き心地は悪くなかったです。
今度ＺＵＭＢＡやるんで滑りがどうかだけですかね

スレチですみません。

アシックスのバレーボールシューズやバスケシューズがけっこうスタジオにあってるよ
ミズノのダイバとか履いてる人多いけど俺的にはイマイチだった

あげ

あげ

土日は用事があり、昨日は残業でジョギング出来ず、
今日こそ行こうと思ってたのだが、
昼にカレーパンとチョコパン食べた後から下痢が止まらない。

２ヶ月くらい食べてなかったから、
体質が変わって安いパンは受け付けなくなったのかな。

とりあえずジョギングは無理だ。

>>32
食べ会わせか
カレーパンの油が酸化してんだろ

>>32
ざまあｗ

>>32
短時間で症状が出る場合もありますが、それよりもっと前の食事が原因の場合が
多いようです。朝食とか昨日の夕食とか。

>>33
チョコとカレーは食べ合わせ悪そうですよね。

>>35
昨晩も今朝も食事はいつもどおりでした。
豆乳を珍しく飲んだくらいです。

チョコとカレーの食べ合わせって隠し味にチョコ入れたりするじゃん。

食べ合わせなんか体質的な個人差があるだろ

いまさらブートキャンプやってみたんだが舐めてたわ
有酸素運動のエクササイズだろｗって思ってたけど、昨日やったら全身が筋肉痛ｗ
これやってるだけで痩せそうだ。続けばだが。

一回見たらわかるだろw
腕立て伏せ腹筋スクワットがまんま80回ぐらいあるのに

男ですが、毎日ウォーキングを40分、食事の見直し、その他腹筋腕立てで
175,75→175,68までやせたけど、最近体重が落ちずらくてきました。。。
食事は適正量だし、何が原因なんでしょうか。。。

食事が適正量で体重維持してるなら、今が適正な体重だからでしょう

>>41
痩せて基礎代謝が少なくなって、今の摂取と消費カロリーのバランスが
釣りあっているのでしょう。
食事量を減らすか運動量を増やせばOK

そもそも、同じ食事と運動してれば、ずっと同じペースで減り続けると考えるのが間違い。

体重減るから消費カロリーは減るし、筋肉が効率的な運動を覚えるから、
カロリーを前より消費せずに同じ運動出来るようになるのだから。

>>42 個人的にもう少し体をしぼりたくて
>>43,44 アドバイスありがとうございます。
　　 食事量は増やしたくないので、運動量を増やすことにしました。

増やしたらあかん(´･ω･｀)

>>45
それがいいと思うよ。頑張って。
(食事量は減らしたくないので、の間違いだろうけど)

>>45
無理せず継続できるように頑張ってください

>>46,47
あっ!間違えました(汗

>>48
ありがとうございます、がんばります！

相談にのってくれて皆さんありがとうございました
ではでは(´･ω･) ノ

このスレははビリーとかを筋トレに入れてる人が多そうですね。

ビリーの、腕立てやってるところなんかは筋トレだよね。

ビリーって筋トレというよりサーキットトレーニングに近いんじゃないの？

極端な性格がたたり全く食なかったり反動で過食したり、全く運動しなかったり過度な運動しすぎたりで拒食症や過食になったりしました。
今は普通に食べているのですが今までが絶食や偏食だった為か太る太る

リバウンドを繰り返しすぎて22歳なのにセルライトだらけの75Kgです。

医者に基礎代謝を図ってもらったら1200なかったです。

155CM75Kg体脂肪44%
40〜78Kgをいったり来たりリバウンド繰り返しで往復5回以上

周囲の皆はまた太った、また痩せたと驚いています

以下質問です。

夜型の生活(仕事上必須)116時起床
20時〜4時(残業ある時は＋1〜2時間)
帰宅が5時

3食の食事のカロリー配分に悩んでいます。

16時半→500カロリー、21時→400カロリー 2時→300カロリー位が無難でしょうか？
食事内容は21時と2時は時間を取らない物や匂いの無いもの粘りけのないもの限定になりますが何かおすすめはありますか？？

運動は仕事前と後に30分〜1時間ずつ取れるのでウォーキングしようかと思います。

仕事内容はADで来年度の移動しだいですが今年度は、この生活になります。


運動や生活面、食事面アドバイスや助言あればお願いいたします。

携帯から失礼しました。

>>53
雑穀ご飯にアサリのしぐれ煮入れたおにぎりとか
雑穀ご飯＋大根菜とジャコのおにぎりとか
雑穀ご飯＋ヒジキ煮の混ぜご飯のおにぎりとか

それに＋してチーズと野菜のコンソメスープか味噌汁
おにぎりは時間のあるときに作って小分けして冷凍しておけば
1週間から10日はもつし楽

小腹がすいたら、だし昆布か煮干しを小さく切ったやつを齧る

とりあえずＡＤなら忙しいだろうけどエレベーター使わないで階段使ってがんばれ

>>53
ここで計算してみ。その体格でその量じゃ体もたんだろ。
http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy

>>53
病院通いならそこでアドバイス貰った方が良くない？

n？

おいおいw
sageでID非表示しようにしやがった・・・
これの利点ってなんなんだよ
自演で荒れるだけじゃん

やべ
常時sage設定だから？になっちまう

マジで？

ここんとこ落ちたりしてたのってこの変更のためだったのか

これを気に楽しめる人も居るんだろうが俺は駄目だわ・・・
このままだったらいずれこの板から離れてしまいそう

てす

あ、マジだ
なんだよこの仕様

　　　　　＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
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>>65
うぜぇ荒らすな

まぁこうなるだろうよ

そして時は動き出す

直りました。IDね。

ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ

http://x19.peps.jp/supriment

次スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/

復活

このスレ俺様がもらってもいいのかな？

避難所として上げ

上げ

荒しがくると過疎るから

食事制限って
強→弱にするほうがいいのか
弱→強にするほうがいいのか

維持期になるにつれて食事を元に戻していくって言うのも有りな気がするし
体重減ってんだから維持するには食事減らして行くのも当然な気がするし

王道はどっちなんですか？

>82
食事を戻すっていうのは？

維持になったら太ってた頃より食事の量は減ってて当たり前だと思うんだが
現在の自分の身体にみあったカロリーと栄養を取ればいいんだよ
太ってた時の食事に戻したらあたり前だけどリバウンドするよ

レスくれてありがとう
なんか、書き方が悪くってごめん

例えばだけど（計算しやすいように数字は適当だから）
１００キロの人が体重維持のための必要量が３０００キロカロリーとして
５０キロになったら１５００キロカロリーになると仮定すると

常に必要量の８０％くらいのカロリー摂取に抑える
（２４００から始めて、最終的に１２００に近づけるみたいなやり方と）
最初から１２００ではじめて同じ食事量で５０キロ目指す

どっちも最後は１２００で目標体重になったら１５００にする

どっちがいいのかと思って
本では後者の方が多いけど、前者の方も、もっともな感じがしたので
前者でやってるけど結構リアルな周りから批判されるので

>>84
女子で５０キロくらいなら、維持できる摂取エネルギーは1800kcalくらいだと設定します。
まず1800kcalで減量しつつ、経験値を積みます。
あと数キロというところで減量スピードが落ちますので、若干運動量アップ＆摂取量減少。
まあ1600kcal程度か。って感じがお勧め。

目標に達したあとのシミュレートをするのは当然だと思うんだが、何故か賛同者は少ない。

>84
自分の場合は体力、体型を見つつ、無理しない程度だけど
ちょっと物足りないかも？っていう食事量に順々に落としてる。
その方が食事を減らすことになるストレスは少ないとは思うよ

ただたとえば100kgの人が3000kcal摂ってる場合
内訳見たら菓子パンだのスナック菓子だのラーメン大盛りだったりすることが多いわけで
そういうのをざっくりカットして栄養バランス優先にするのは
痩せるために有効だとは思う。
その結果3000kcal摂ってたのが1500kcalになるかもしれないけど。
糖質、脂質摂りすぎで栄養不良な人も多いからね

その人の生活習慣、食習慣によりけりだと思うよ。

>>85
なるほどです
経験値積むっていうのは確かによさそうですね
目標体重のエネルギーで体慣らすってことですよね
こっちの方が早く痩せてリバウンドもすくなそうですね
本はこっち推奨が多いのも納得です

>>86
そうなんですよね
確かに無駄なもの多くて菓子パンとお菓子とケーキとカップラーメンやめました
量を少しずつ減らす結構ゆるい制限なのでストレスなくて楽なんですけど
ゆっくり痩せてて（月−２キロくらい）周りがいらいらするみたいです

お二人とも、とても参考になりました
どうもありがとうございます
無理ない程度にもうちょっと経験値積むために制限強度上げる事にしてみます

>87
月２キロでも１年で見たら２４キロ痩せることになるし
食事の改善という意味ではゆるいほうが楽だと思うんだけどね
周りに振り回されずがんばって。

>>89
ありがとう！
そうそう同じ意見です
今はじっと我慢ですｗ

7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！

【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】

「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」

米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。

韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。

日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！

日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。

詳細は　なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒　http://sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名　⇒　http://wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒　http://bit.ly/Repeal121

１月から王道やりだして現状維持３ヶ月目。
モチ上がらなくなり過激に手を出してみるが、
３１歳にもなって過激は身体が持たないことを実感。

1�s/月減量するためには、240kcal/日のカロリー収支差にする必要がある。
1ヵ月に体重の5%落とすとする。
100�sの時は、−5�s/月ゆえに、1200kcal/日のカロリー収支差。
60�sの時は、−3�s/月ゆえに、720kcal/日のカロリー収支差。

ゆえにダイエット初めの方がカロリー収支差は大きく、
ダイエット終盤ではカロリー収支差が小さくなるってのが標準的かと。

芸能人が３ヶ月で３０キロ以上とかやるから、訳分からなくなっちゃうけど
やっぱり５％くらいが一番なんだよなぁ
がんばろー

5%でもペース早いんだけどね。
だいたいは月3%が目安だよ。

あげ

食事を野菜中心にして毎日ランニング8kmと筋トレ1日置きで、3ヶ月で10kg落ちた。ダイエット初めてだけど痩せやすい体質だったみたいだ。
でも30歳過ぎて急に痩せると、周りがめっちゃ心配するのね…病気かと思われてたみたいｗ

チャリで転けて入院病院食だけで3週

身長181で96＞82

運動は体操と散歩とストレッチだけ

やっぱり飯なんだな、入院前は毎日30キロ走ってたのに

（　＾ω＾　）

ふふ。

オナニーしてから筋トレしてるんだけどオナニーも無酸素運動だよね？

>>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。

オナニーって理想的な運動なんだな
現状維持するなら寝る前に1時間くらいかけてオナニーするだけで現状維持出来そう

んなわけないだろ

心拍計あったほうが効率上がるかな？

5tgb

心拍計使ってるけど、あっても無くても効率は変わらん。
じゃあなんで使ってるんだと言われても、自分でも分からん。

心拍計はパフォーマンスアップが目標の人なら必須。
たとえば競技会出る人とか。
ダイエット目的ならあっても悪くないけど無くても全然構いません。

痩せる仕組みを覚えれば痩せる方法は自然と身につきます。
私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ！
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。

その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。

逆に1k太れば−2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。

理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。

ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/

家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ！

同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。

わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。

新スレってここでいいの？

>>108
そこまで詳細があればリンク先をみるまでもないり

こんな過疎版で荒らしってどんだけ不良品種なんだよって感じ

新スレ（？）祝いにageますよっと
王道がいちばんだ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/

いやこっちだよ
これはよくわからんスレ

>>113
アリガト

http://i.imgur.com/bQo4Yv5.jpg

　　　　＼。　　　。／
　　　　　 ＼　　／
　　　　　　｜　｜
　　　　　　｜　｜
　　　　　　｜。｜

age

カマキリみたいだ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1371959009/n

>>115
http://i.imgur.com/vjSakst.jpg

>>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ

>>115は私怨で晒してるんだろ

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371959009/

此処は筋トレはしたくないけど有酸素運動のスレには行きたくない
と言う人が立てたスレだけど此処が次スレとして合流して良いですか

このスレ何で飛ばされてんの？

そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。

初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。

あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。

アメリカ産のプロテインは飲まない

遺伝子組み換え大豆のソイも
狂牛病＆ホルモン漬けの牛乳のホエーもいらない

仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか？
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。

まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。

リア充爆発しろ

>>126
筋トレは何かしてた？

>>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。

王道スレって幾つ有るの？

>>128
食べる時間はあんまりかんけいないよ

>>131
120から80に落とした期間は？皮たるんだりしなかった？

>>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。

>>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った

>>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。

ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。

腹の皮余りが醜いんだが、どうにかならんかなぁ

それは多分どーにもならんよ

このスレ上がるのけ

ササミに飽きてきた

じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど

空腹状態で走るといいって聞いたから走ったら途中で腹が腹筋運動やった時みたいに痛くなって
安静にして食事しても物凄い空腹時のような痛みが引かないんだけどこれはなに？

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390235288/

>>143
血中の糖が不足して、肝臓に負担がかかったんだよ

ダンベル買えって暴れてたアホはどうなったの？

最近半年ぶりに筋トレ再開したけど
約1ヶ月で以前と同じ状態に戻ったね
ケガしたら無理せず休んだほうがいいね
休んでる間に運動不足で太ったから6kgほど絞らないといけない

また暴れてる
毎日覗いてるらしい


64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw

本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな

>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう

結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw

王道ダイエットって？
邪道ダイエットとは？

王道：必要な栄養をとりつつ食事制限、身体に合う運動と運動量
邪道：過度のカロリー制限、絶食、嘔吐、下剤系サプリの常用

王道の結果：美容体型、美肌、病気知らずの健康体、プラス思考
邪道の結果：ガリ体型、荒肌、病気がちな脆弱体、マイナス思考

美容体型は、実体重＞＞見た目体重

腹回りの肉が物凄く硬かったのが柔らかくなってきて皮みたいになってきたんだけどこれは脂肪が減ってきてるということでしょうか？
犬のパグの肉みたいにがっつりつまめるけど。

>>152
餅化してるんだと思う。
そのままいけば、ある日突然スルッと肉が減る。

筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15％切って、BMIも16％突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性

>>154
それはすごいね。
具体的にどんなことをしているの？

>>154 ラ　ライザップ！？ｗ

>>155
ジムでダンベル体操4�s20分、トーソマシン左右30回ずつ、レッグレイズ30回
アブドミナル30回、トレッドミル傾斜4％速度6ｍで30分、腹筋20回
これを週3回

帝政速度6km/h

速度6kmってウォーキングじゃん
なんで走らないの？

30分で消費カロリー200kcal〜230kcalになるようにしてる
体重48�sの設定だと、傾斜4％で6�q/hだと30分で大体目標消費カロリーになる

今はジムだけだけど最初はジムの後にプールも行ってて
ジム1時間半+プール1時間=2時間半を週に3回続けてた（食事の糖質制限も同時進行）
そしたら半年で58�s→50�sまで減ったけど、停滞期に入って
ジム+プールのハードエクササイズでもウンともスンとも体重が減らなくなって
プールを止めてジムだけにした
その後も全然体重に変化なくて、半年ぐらいジムと糖質制限だけは続けてたら
1年半後ぐらいにするすると体重が減りだして、最近は目標体重の48�sどころか
47�sまで減ってしまった
165ｃｍで47�sってさすがに痩せすぎだろ、と自分でも思ってジムの回数を減らそうと思ってるこの頃

食べる量増やせばいいじゃん
アスリートはどうしてると思ってたの？

長いこと（4年ぐらい）糖質制限してるから、胃が小さくなってしまって
すぐお腹いっぱいになってしまう
肉や野菜はOKなんだけど炭水化物を体（こころ）が受け付けない

心療内科へどうぞ

拒食症って心療内科でいいんだっけ？

自分週三で朝出勤前に何も食べず1時間有酸素して、外回り営業中にジムで筋トレ１ｈ、帰宅前にもジムで筋トレ、電車使わず５ｋｍ位ウォーキングして帰る。
これを2か月続けてるのに体重が減らない。食事も気を付けてるのにダヨ！もうこれ以上どうしろって言うんだい！

>>166
とりあえず、外回り営業中のジムをやめろｗ

>>166
極端に食べ過ぎか、食べなさ過ぎかどちらかだと思う

飯抜いても間食したら意味ないからな

拒食症でもないんだよね
焼肉食べ放題とか行くと、カルビ、ホルモン3人前とかぺろりと食べるし
吐いたりしないし
ただ、炭水化物だけを受け付けない
4年続けてわかったことは「肉は太らない」これは事実

その程度では太らんよ
ただそれだけ

>>170
汚い話はやめろよメンヘラ

健康診断で成人病寸前と診断された人が
肉と乳製品をやめて野菜を食べるようにしたら
1年で20kg減って各数値は正常になったなんてよくある話だがな

もともと痩せてるんじゃねぇの

生まれながらにしてのブタとかいるのか？

>>175
いるよ。海外ニュースで見たことある
数百キロありそうな母親から超肥満児が生まれてニュースになってた
生まれた時から肥満じゃ痩せるの大変だろうなぁ

>>170
焼肉屋の1人前なんざせいぜい100g

肉だけ数百グラム
しかも焼いて油落とすだろうし
たいした量食ってないってこと

炭水化物は
主食にするだけあって
食べやすいからカロリーもとり易いのは確かだけど
最低限は食わないと
脳梗塞とかなりやすいらしいぞ

何か一つを悪者にして
バランスのいい食事をとらないのは
間違いだよ

極端に走るのは
デブ脳の悪い癖

高負荷の筋トレじゃないと筋肥大しないって言うけど
小児マヒとか脳性マヒの24時間365日筋肉が緊張してる人たちの筋肉って
筋トレなんてしてないのに何であんなに筋肥大してるんだ？

>>177
相対的に考えないヤツが多すぎるよね
なんでも極端。
体にいいからビタミンＣを多く摂ってると
いいながら喫煙してるバカなヤツとか
太るから晩はお酒だけとかさ

縄跳びいいね

炭水化物のない焼肉食べ放題なんて耐えられない…
焼肉はホカホカのごはんと一緒に食べて、シメにバニラアイス食ってなんぼだと思ってた

サラダ食べるようにしてるわ
最近はサラダバー付きの店を選ぶようになった

出張とかで独りの時には食事制限も容易いけど、会社に戻れば飲みに誘われるし、家に帰れば炭水化物や脂質の多い食事が待ってるし…
飲みに行くってなら断りやすいんですが、会社内で飲むってのが多いんで雰囲気的にも人間関係的にも断れなくて捗らない。

前置きはこの程度にして…
最近、ジムで最大心拍数の六割程度で15分以上運動すると脂肪燃焼が促進されます！って貼り紙がされてます。
私は33歳なので130bpm程度に保のが最適らしいですが、普段は200bpmを超える様な運動を1時間弱行って500kcal程度消費しています。
130bpm程度に抑えた場合、消費カロリーは350kcalを下回る感じです。
カロリー消費は心拍数を抑えた方が少ないですが、それでも200bpmの運動をした時よりも痩せるのでしょうか？
｢数値に見えない伺か｣っていう似非科学なのか、それとも科学的な裏付けがあるのか、御存知の方御教授願います。

単純に心拍数高いカロリー消費高いほうが痩せるよ
体力不足の人は無理だから強度低い運動からやる
安全面や継続率から無理するなってとりあえず言うのがスポクラの習わし

>>183です。
ジムに行ってきました。
心拍数ダイエットの事をトレーナーに聞いたところ、心拍数を最大心拍数の六割程度に抑える事で、無酸素運動にならない様にして脂肪から燃焼する様にしているんだとか。
で、消費カロリーが大きい方が結局痩せるのでは？という問には答えられない様でした。
有酸素だと脂肪燃焼されて無酸素だと脂肪燃焼されないとなると、無酸素運動で消費したカロリーは脂肪以外から燃えてる？

結局、消費カロリーが大きい方が痩せると思うよ。
心拍数管理は脂肪の燃焼効率が上がるってことだが、時間効率で言えば同時間で距離稼ごうとしたら高心拍数にならざるを得ないし。
時間が有り余ってるなら心拍数管理してやればいいと思う。
故障もし辛いし、毎日苦なくやれるだろう。

３日で嫌になってやめるジョギングより続けられるウォーキング

ランニングしてすぐシャワー浴びると息苦しくなるのは気のせい？

ジム中毒というか、1日でも筋トレしないと気持ちが悪い
ジムの休みの日には公共のスポーツセンターに行くようになってしまった
1日でも怠けると、せっかくついた筋肉が落ちるような気がしてね

デブ期の食わなきゃ勿体ないが置き換わっただけだから良い状態ではない

結局は依存症体質

久々に覗いてみたら随分静かになったなぁ

みんな痩せきった？

今まで暴れまわっていたウ板からの出張組がいなくなったからな。
覗いてはいるんだろうが

今時代が求めているのは糖質制限ダイエットだけだから
カロリー計算不要。運動不要。しかもカタボリック知らずの最強最速ダイエット
時代遅れの王道（）が廃れるのも当然と言えば当然のことさ

>>193
バカは他板に移ったみたい
ここで毎日粘着してる

【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 81【栄養】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/homealone/1400571287/

ここ荒らしが立てたスレが残ってるだけだが？

>>194
まぁ、ダイエットのためだけに運動するとなぁ

ボディメイク目的もあるんじゃないの
ただ痩せるだけじゃなくてどうせなら格好良くなりたいじゃん

つか、糖質や炭水化物控えるのって
王道の食事管理の中でやっちゃう気がするが。

37歳、男。171cm79kg。
５月1日からジムに入って、ほぼ毎日傾斜10％時速5kmウォーキングを1時間。筋トレは週2〜3回ほど。
マルチビタミンとEPA+DHAのビタミン剤を毎朝飲んでタンパク質をプロテインで取り、
基礎代謝が1600Kcalなので総摂取カロリーを1日1500〜1700Kcalにした。
春雨ヌードルとかダイエット補助系の食品が役になった。せんべい一袋でも75Kcalとか神。
ベルトの穴はひとつ減った。一喜一憂したくないので体重計はあえて乗ってない。
痩せたことは間違いないが明日どれだけ減ってるか楽しみです。
計算上は-30000Kcalになるから4kg程度減って75kgになってれば計画通りです。
7月1日で72、8月69、9月66、10月64であとは体脂肪率を調整して
年内に62〜64kg、体脂肪率9〜15％以下を目指してます。

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1355379521/33

新スレ建てたよー

【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1401499728/

>>194
糖質制限が減量向きなのは確かだけどそんな甘い謳い文句は嘘だぞ

MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/
努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。
読んでるとあまりの異常さに寒気がします…

運動する習慣無ければ食生活戻した途端にあかんやん。

楽がしたいんじゃなくてジジイになっても
脂肪少ない筋肉質な身体でいたい。

>>205
何故無理して大阪弁なの？

しょうもない揚げ足取りの結果はこの静寂

>>205
７０代、８０代のボディビルダーを前にテレビで見たけどすごい筋肉だった。
ただほとんどの場合、老いると脂肪も筋肉も無くなってただのガリガリになるよね…
（そこそこでも）筋肉質な体を老人になっても維持するというのは、かなりの努力がいると思うよ

筋トレはできればしたほうがいいってだけだから
筋トレしなくても健康的に痩せられる

ウォーキング８キロと毎日必ず１本のゴーヤを消費するようにしたら１カ月で１０６�`→90�`
これってリバウンドするパターンですかね？
もとがあり過ぎたのは否めませんが

今の生活を続ければリバウンドしない

>>210
目標体重になっても続けるなら問題ない。

＞>>177
＞セット法でインターバルを30秒に設定したら所要時間はどうなる？
＞スポクラでのサーキットでインターバル30秒は至難だけど、セット法なら余裕
＞ってこいつにこんな話しても意味ないかw


セットで同じ30秒のインターバルにすればってｗｗｗ
この前提からすでに大きく間違っていることに気づかないアホ開業医
同一部位を連続して使うセット法と毎セット異なる部位を使うサーキット法とでは同じ長さの休憩時間にはできないこともわからないの？
休憩をセット法より大幅に短くできることがサーキット法の大きな利点であり特徴なのにまだこんなこと言ってる
相変わらずのアホなかぶれ開業医
サーキット法なんてスポクラの受付の女の子ですら理解してるのに

軽めの糖質制限やHIIT、あすけん等をスレ違い扱いしてのこの過疎である

これ次スレの代わり？

まだ次スレ立ってないのか

誰か次スレお願い

またウンコマンが荒らすのわかってるのに次欲しいの？

ウンコマンって本当に何なんだろうな…
ガチで交通事故にでもあって死んで欲しい

ウンコは
ID変えて自演で質問→回答→お礼で自己完結してるんだけどな

次スレはよ

ウンコはいつも発狂して誰も話してないサーキットの有用性とか連投しだすだろ

あいつは本当に迷惑なだけの糞デブだよ

試しに全肯定してあげたら満足していなくなるかもと思ったけど
違う珍説持ち出してくるんだろうしな

新しいウンコの巣↓

自重筋トレ総合スレッド26 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1423408712/

こいつって皆から言い負かされるとすぐに新しいスレで発狂して荒らし始めるよな

てｓｔ