【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50

摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/09(水) 01:15:35.01 ID:JxnIRW73

>>1 ありがとう～
明日もジムで頑張るよ！！

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/09(水) 10:20:59.64 ID:cH9rsTn7

誰か次スレよろしく

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/09(水) 20:53:43.90 ID:daWHSjXk

え

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/09(水) 21:11:44.35 ID:zAN5gtQ+

２９歳♂175ｃｍ（妻子あり）です。
１１月５日より本格的に開始しました。
今月中の目標は７７ｋｇ！
食事制限とジョグ５ｋｍを毎日します。

11/5 25.5％ 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9％ 84.6ｋｇ

定期的に記入するので見届けてくらはい。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 00:13:35.51 ID:OBJx+CqZ

80までへればいいほう

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 01:10:13.76 ID:toZVhps+

今年一日一食生活をしてたら85キロから今日測ったら69.7でした

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 06:49:46.00 ID:FGPP/UU0

>>7
１日一食一年でそれだけって
一食でかなり食べてるの？
それじゃなくても一食にして体の生命維持活動が活発化して低燃費な体になってるとか

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 11:45:16.89 ID:250mUwgZ

>>7
というか、それは王道ではないので、一日一食スレに池

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 12:38:04.69 ID:toZVhps+

>>8
書き方が悪かったかも
お腹がすいたら果物を食べてました
基礎代謝は1600くらいですね
元々痩せにくい体質と医者には言われました代謝が高い=痩せやすいではないみたい

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 12:41:52.91 ID:toZVhps+

>>9
昔は王道と呼ばれてたダイエットは今は間違ったダイエットと言われるダイエットは多いよ？
一日一食でお腹ぎすいたら果物を摂取するダイエットはある
俺はそれをさてるわけで、これは邪道じゃないよね？
そもそも王道の基準が分からない
俺はこのダイエットでストレスはないし、だから書き込みした
お前に～のスレ池など言われる筋合いはない

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 12:55:18.61 ID:250mUwgZ

>>11
日本語でタノム

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 13:00:00.05 ID:250mUwgZ

何故 ID:toZVhps+は「一日一食ダイエットスレ」に書かずにここに書くのだろう？
池沼なの？

一日一食ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318191689/

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 13:02:09.58 ID:7VZl8zwp

8月からダイエットをはじめて、74kg→62kgになった。
食事は、朝軽く(あまり食べられない)、昼は弁当持参、夜前よりは少し減らした。
運動は週5~6日ジムに通って筋トレ(マシーンごと20回*2セット)、その後プールに2時間。だいたい3000m~4000m游いでる。
ジムのインボディ測ったら、ほとんど脂肪だけが減ってた。
元が悲惨だっただけだが、頑張っている方だと思う。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 13:09:46.23 ID:NFF15Ua9

>>11
このスレでの「王道」の定義はテンプレを読めばわかると思うが、
有酸素運動＋筋トレ＋食事制限の三位一体で行うダイエットのことだ。
食事制限だけで行う減量なら
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
【NO断食】一日一食ダイエット10【食事が楽しい】
などというスレがあるからそっちへどうぞ。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 14:17:19.50 ID:JYU1/MPb

>>14
体力あるね
俺なんか疲れが残るからジムは週に2回だな　それも1回　1時間ｗ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 14:37:51.72 ID:BRVnTkes

　游
　↑
これなんて読むの？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 14:45:57.46 ID:7VZl8zwp

>>16
thx
水泳は中学まで選手でやってたから得意だし、陸上競技よりも楽だったりする。
でもはじめは500m泳いだら腕が上がらなくなってたから、徐々に体力もついてきてるのかも。

>>17
○泳ぐ
×游ぐ
すまん。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 17:50:08.13 ID:wYg9h5sm

>>11
ここは「私の王道」を語るスレじゃなく>>1にそったダイエットをやる奴が集まったスレな
このスレの王道ダイエットをやるスレ
別名細マッチョ量産スレｗ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 19:13:29.97 ID:sYF7LypE

細マッチョ最高～
デブマッチョは帰れ～

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 19:19:29.81 ID:F9TAck+u

プレステ３肉弾
やってみて
筋肉痛確実だから

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 19:20:29.31 ID:HJUn/GcI

どの程度の細マッチョかによるが、男がこの板で細マッチョ目指さないのはホモだけだろ

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 20:42:55.68 ID:lZI42PSf

いつも同じ時間にジムに綺麗な人が
いて、凄くモチベーションが上がる
んだが、残念ながら人妻なんだ
だって左手の薬指にリングしてんだもの

しかし、今日はしてなかった！

そんな簡単に外したりつけたりする
もんなの？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 20:59:36.55 ID:250mUwgZ

>>23
はずしたりつけたりするなら、ただのアクセサリーの可能性大。
結婚指輪なら普通はずすことはない。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 21:42:13.19 ID:edwlq6sV

>>24
結婚指輪をずっとはずしてる人はたくさんいるよ
家事や運動をする時に邪魔だから

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 21:52:07.39 ID:250mUwgZ

>>25
外しっぱなしならそうだろ。俺だってはずしてる。
でも、つけたり外したりはしない。

つけたり外したりするのはアクセサリーでは？

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/10(木) 21:57:13.12 ID:wYg9h5sm

行ってる時間帯が朝～夕方の範囲なら主婦の可能性高いね

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 17:56:09.31 ID:fn5quv5T

指輪までチェックするとか怖すぎ
マジで気持ち悪い

気になるなら訊いてみればいいじゃん
確実に引かれるから

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 18:03:02.86 ID:WvHOLxo7

気持ち悪い？
既婚の有無は基本指輪の有無で判断するよ
会員であろうがイントラであろうがね
気持ち悪いのはスポクラ行ってる間だけあえて外す人だよ
何目的なんだよｗ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 18:31:04.32 ID:AOUKgmKA

スポクラ以外で会ったことがないのに
何故スポクラだけで外すと思うのか

ちなみに私も指輪は外してる
マシンやるときに当たって何となく違和感があるからだけど

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 18:51:14.52 ID:fn5quv5T

既婚や恋人有りかとかは仲良くなってから気にすることだろ
順番がおかしいことに気づけよ気色悪いな
ネチネチジメジメした性格丸出し

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 19:38:37.10 ID:48Fwjdxf

運動する時は外す人は珍しく無いでしょ。
怪我の危険もあるし、逆に指輪を壊す可能性もあるし。
ダンベル使うような女性ならなおさら。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 20:06:22.49 ID:WvHOLxo7

>>31
ここって気持ち悪い奴が集まるスレだよ
気づいてなかったの？ｗ
過去スレ1年分読んでみ
一般的な人から見れば不気味さ満載ｗ

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 21:09:17.83 ID:2QVuXAzj

>>33
お前みたいなクズが粘着してるくらいだからなｗ

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 21:45:50.89 ID:HOBWsrbt

俺なんか指輪は結婚して3日で外したぞw

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 21:48:34.58 ID:/iGf6dDl

既婚や恋人有り無し関わらず、同じように接する事が出来る奴がモテる
出来ないから俺達はモテない

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 22:21:13.67 ID:KBaQzlJ9

目標がないとダイエットできないので
ダイエットに成功したら誰かデートしてくれませんか？
できればエロい人妻さんがいいです

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 23:29:55.90 ID:0OM6yg3y

>>37
俺でよければ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 23:44:53.01 ID:fn5quv5T

いや俺が

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/11(金) 23:45:11.97 ID:1c5tf37T

朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ

ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！

無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。

ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/12(土) 02:53:20.72 ID:mDqfmWYg

ｨﾗﾈ(笑)

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/12(土) 03:41:37.86 ID:4o5ZOxmO

こいつ>>40
誤爆か知らないけど流れよめよ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/12(土) 11:44:11.11 ID:JOE+Rfoq

でかい釣り針だなおい

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/12(土) 12:16:56.80 ID:Ax74Pu2j

他のスレにいた、かまってブタだろ、こいつ。
誰にも相手にされなくなって、とうとう居なくなったのだけど。
こんなところに沸いていたかｗ

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 09:59:19.11 ID:ZtzyWEVO

おは筋肉

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 12:54:52.02 ID:3ql8QTQ/

昼からガッツリパスタ食べてしまったな。ジョギングの日に食べればよかった。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 13:01:14.91 ID:rZ9DhU+g

むしろ昼だからまだいいだろ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 16:47:48.97 ID:Tz9DZ25t

結局、重要なのは骨格
ダイエットしても筋トレしても理想の体にはならなかった

水泳をやっていたせいか無駄に肩幅がありすぎる

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 17:36:31.47 ID:XRdYuGUt

骨格は遺伝だからなあ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 19:50:39.30 ID:3ql8QTQ/

くそー。何か色々食べたい～(/ω＼)　耐えるわ。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 21:50:05.73 ID:L4rajMop

>>48
まぁある程度筋肉でボディメイクできるのも事実だよ
数年単位でかかるけどｗ
さっきジムのスイミングトレーニングにでてたけどやっぱ競泳やってた奴なんて30、40になってもめちゃ速いから
ほんとうらやましいよ
水泳に戻ってみるとか？ｗ

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 21:50:26.17 ID:gsEGDm41

肩幅先輩はいるなあ

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 21:56:30.33 ID:3ql8QTQ/

男子で肩幅が広いのは良いんじゃない？高身長で肩幅が広いとスタイルがよく見える・

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 22:21:02.54 ID:ZtzyWEVO

別に普通の方がいいと思うけど

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 22:36:21.37 ID:3ql8QTQ/

あ、そう。では、好みの問題ってことで。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 22:41:02.86 ID:L4rajMop

そういやジャニーズで吉川晃司みたいな奴っていないよな
昔は肩幅が広いのも憧れの象徴みたいなのって多少あったんだけどね

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 22:43:26.96 ID:Gszd9Z17

>>56
吉川晃司はバブル期のイケメン
もう流行らんよ

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:26:06.86 ID:3ql8QTQ/

ちなみに吉川浩二は肩パットじゃないの？wファッションだろ

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:29:57.60 ID:SXsZSeCz

水球

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:38:49.11 ID:HUAMbEuT

ヲラが言ってるプールに、日の丸のスイミングキャップ付けて泳いでるアンちゃんが
いる。元日本代表とかかいな？
もうその肩骨格たるや、肩幅が広いとかじゃない。後ろから見た時の肩骨格がフランケン
シュタインみたいなのよ。

あと、中学生の県トップクラスのスイマー知ってるけど、そいつの肩骨格も特殊。
中学生だからマッチョとかじゃ全然ないんだけどね。

ヴァイオリンの早期教育受けると左の指が右より長くなるとか、テニスだと右腕だけ
とか色々あるけど、そういう事なんだろうね。そりゃ毎日10kmもハイペースで泳げば
そうなるよ。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:41:49.48 ID:L4rajMop

石田ゆり子とかエロい体型してたよなぁ
背泳ぎのジュニアオリンピックに選ばれたんだっけ？
最近みないけど

62 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2011/11/13(日) 23:47:09.51 ID:lyw0Lii+

内臓脂肪が気になり自転車始めて汗かいてるんだけど
運動のあとの食事が美味しくて仕方が無い、食べてもじきに腹が減る
どうすりゃいいのさ

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:52:01.25 ID:Gszd9Z17

>>62
体が栄養を欲しがっているからだろ。
俺は、運動前後にアミノ酸BCAA摂ることで、食欲は抑えられている。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:52:44.53 ID:iknOrCX2

>>62
有酸素運動は内臓脂肪を減らしてくれるが筋肉は増やさない
少し筋肉も増やせば基礎代謝も多少は多くなる
あと、食欲は脳で工夫しないと(理屈で行動する)、自律神経である
食欲が正常に機能しない

適正量で満足できるよう理性で食欲を適正カロリーに持っていく
その繰り返しで満腹中枢(食欲である自律神経)を正常にしましょう

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:57:21.51 ID:HUAMbEuT

●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。

●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/13(日) 23:59:42.30 ID:ZtzyWEVO

空腹を普通に受け入れたらそんな無駄な努力しなくて良くなるのにばかだね～

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:04:41.83 ID:V76QVpWw

そうだね、空腹感を日常の当たり前のことと認識して
適正量の食事カロリーを受け入れる

たとえば、空腹で寝れない感覚は個人の感受性の問題
寝れる人は太らない
寝れないから間食が増える

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:09:32.11 ID:FPTiTDWY

●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。

●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。

あと、個人的に思う事なんだけど、ファーストフードとかスナックとか、
ジャンクフード食ってると、食間時の空腹感が強く、
バランスの良い食事取ってると食間時の空腹感が弱い様な気はする。

ある1種の栄養素が不足すると、体は「その1種だけ摂取せよ」とは命令せず、
「食べ物を摂取せよ」と命令しちゃうんだと思う。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:10:41.09 ID:FPTiTDWY

>>68の上半分、二重投稿なっちゃった。スマソ

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:11:06.49 ID:FvrdN82r

ま、食いたい分だけさらにトレーニングすりゃ解決だよｗ

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:17:00.01 ID:V76QVpWw

運動ももちろん良いんだけど、それで帳尻合わせ続けると
自律神経という食欲の異常は解消できない
大食いの習慣をなくさないとね

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:43:11.79 ID:LtegJncE

>>56
ジャニーズは、舞台出演者が多いせいか一部を除いて細、つかプチマッチョ集団だぞ
顔にダマされてしまうが、上半身裸になってるの見てビビッたw

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:49:33.33 ID:FvrdN82r

そりゃぁダンスのレッスンとかで1日何時間も毎日やってるわけで身体も絞れてくるでしょ
山Pみたいに筋トレもやりゃぁそれなりの体型もできるだろうしね
芸能人だけに食事管理も徹底してるだろうしまさに王道だなｗ

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 00:57:47.87 ID:FPTiTDWY

歌、ダンス、演技、体形、その全てが中途半端もんの集まり。
何でも出来るようでいて、その実、何も出来ない。
カネを取るに値するような芸は何1つとして持っていない。
そんな雑魚集団ジャニーズ事務所が、日本の芸能ビジネスで
最高の売り上げであるという、このお寒い現状・・・

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 01:37:02.92 ID:4uhSm5mK

何こいつ
痛違いやんけ
アホやな

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 05:58:16.25 ID:Y0TRAj3K

ブサイクのヒガミだろ

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 08:26:27.41 ID:vQyHD8EN

４０代のオッサンだけど、王道ダイエットを始めて１ヶ月経過。
順調に88㎏から84㎏へ４㎏の減量。
このまま続けて目標は２０代のころの70㎏。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 08:35:31.85 ID:URwEPYRk

コアリズム一週間毎日やって、夜だけ炭水化物抜いても一キロ痩せない現実、アラフォーはキツい基礎代謝あげる良いサプリないだろうか

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 09:11:42.12 ID:kGwUmDmH

それ王道じゃないだろ

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 09:24:25.55 ID:Mpp1RY6k

アラフォーだけど、王道で順調に減量してる
要はやり方だと思う

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 11:56:48.16 ID:/zkv82Qx

>>78
一週間じゃ短いよ。せめて一ヶ月続けてみたら

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 12:50:45.06 ID:7XR4FZxw

>>78
有酸素より筋トレ後の脂肪燃焼効果のが高いし、時間かける割に有酸素で得られる効果は低い感がある
ビルダー並みに絞るならともかく、最初のうちは筋トレと食事管理で十分だよ
俺は筋力落とさずに３ヵ月で10キロ落とせたし
１ヶ月やって変化がないなら、サプリを探す前に食事管理を徹底してみては？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 13:47:38.70 ID:5WXM9WH0

ダイエット中の人が引っかかりやすいのが
炭水化物は気にするけど脂分が意外とおろそかだったりで驚く。

脂もとらないとダメだけど種類や量に気をつけないといけない。

鶏肉だからってから揚げ弁当でご飯減らすとか言う知人がいた。
あくまでもバランスは大事です。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 16:04:01.53 ID:V76QVpWw

脂質は怖いね
特に肉の固まる脂、飽和脂肪酸
マーガリンや揚げ油もそう

肉は脂が旨いんだけど、あえて捨ててオリーブオイル等でコクを出す努力が必要

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 16:09:03.54 ID:V76QVpWw

それと鶏のから揚げは、鶏肉の皮がヤバイ
そして最悪は衣の炭水化物にたっぷり染み込んだ揚げ油

ものすごいカロリーだよ

衣をはがしたらから揚げもおいしくない

そういうこと

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:14:16.84 ID:auSDbcwg

175cmで85kgの豚男です

来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです

ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
かなりきついです

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:18:51.14 ID:FvrdN82r

>>86
その摂取カロリーだと筋トレと有酸素で3時間週6でやれば余裕で達成だよ
2000くらいとってもいけんじゃないかな

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:24:19.74 ID:htn+MPwB

>>86
>ダイエットマスターの皆さん

　ここにいるのは脳内ダイエットのデブとガリのビルダーだけです

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:25:06.57 ID:R/nnUWMZ

>>86
1500は結構きついと思う。
ちなみにあの人ってリバウンドしちゃったんじゃないかな？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:55:42.19 ID:VDSoni0u

夜のジョギング用にＬＥＤライト欲しいんだけど
みんなはどうしてる？？無防備で走ってる？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 19:04:45.55 ID:N9D7x+nA

あとお菓子のトランス脂肪酸
脂肪酸というかもう死亡酸だよね

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 19:07:45.15 ID:auSDbcwg

>>87-89

レスありがとうございます。
１５００kcalって糖尿病の人がやるカロリーらしいですね。
計算してみると、１７００kcalあるとかなり不自由なく食事できますね
１７００くらいにしてみようかな

とりあえず大食いだったので最初の数日間は胃袋を普通にするとこから始めますｗ

今から有酸素やるために外を走ってきます！４０分くらい
頑張りますので、お互い頑張りましょう！

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 19:38:07.94 ID:o6F/cfaj

>>90
コレ使ってます
ttp://ctlg.panasonic.jp/product/lineup.do?pg=03&scd=00005505

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 20:13:13.01 ID:ITs4o57L

>>90
おれは無防備走法
夜走るときはいつも田舎に生まれてきてよかったと感謝しながら走ってる

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 20:59:34.91 ID:vQyHD8EN

>>86
1500だと基礎代謝を割り込むからよくないよ。
2000くらいでも運動を併用すれば痩せる。
無理しないで75㎏を切るくらいを目標にすればいい。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:19:08.52 ID:nj1gEeQQ

自宅で出来る筋トレないですか？

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:26:46.80 ID:b9ZDWLyB

>>96
嫁をバカにして、繰り出されるパンチ、キックをよける

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:28:17.94 ID:Y0TRAj3K

>>92
俺が予言しといてやる
１月末までだと落ちても75kgだな
しかもかなり運動しての話
お前さんじゃ69kgは無理

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:30:58.08 ID:sbnCIg8/

2リットルのペットボトルに水いれたものを2～5本くらい用意して、
鞄に詰めて背負って腕立ててなりスクワットなりやってみたり
それ自体を上げ下げしてみたり

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:35:31.52 ID:nj1gEeQQ

基本は腕立て、スクワットなんですね

ありがとうございますm(__)m
ペットボトルスクワットやってみます

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:44:15.90 ID:xgf6DyZG

筋トレ嫌いだから有酸素運動でやせる

食事は何がいいんだろ?
野菜はいいとして、魚とかはカロリー低いのかな?

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 21:56:44.43 ID:auSDbcwg

>>98
とりあえず腹筋＋４０分の有酸素運動やってきたわ
俺じゃ無理かあ。このスレの経験値的に無理な部類なのかなｗ

とりあえず１月３１日までに６９ｋｇ目指します
その結果７５ｋｇでもそれはそれでＯＫ
ケイゾクします

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 22:03:15.51 ID:rkM2c0iX

>>100
ペットボトル以前に、正しいスクワットのフォームを習得することを
おすすめします。
（胸を張る、腰を丸めない、つま先とひざの方向を合わせしゃがんだときに
ひざがつま先よりも前に出ないようにするetc）

成果にもつながりますし、怪我の予防にもなりますので。

104 ：３０代の王道：2011/11/14(月) 22:18:28.29 ID:jl2n36bL

自宅でスクワットやったらワンレッグスクワットやな。
ハムとカーフがひっついたポジションからスタートすりゃあ強度が増すで。
要するにフルストレッチ状態がスタポジや。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 22:27:49.76 ID:vfq1XzAu

>>102
体重を落とすだけなら、食事さえガマンできてそれなりの運動ができれば簡単。
俺も3ヶ月で173/80から65kgまで落とせた。
ただ、筋肉も同時に落ちた。今は筋肉を増強すべくジムに通う日々。
とにもかくにも体重を落としたいのか、筋肉を維持しながらじっくりやりたいのか、
目標に合わせたやり方を考えてみてね。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 23:08:18.44 ID:I+ql5LCu

プロテイン飲みながら筋トレすれば筋力は中々落ちないよ

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 23:19:10.05 ID:2xWdqWOc

確かにジャニーズはゴミ

今の吉川晃司は最高にカッコいい46歳だぞ

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 23:50:06.31 ID:auSDbcwg

>>105
丁寧にありがとうございます。
とにかく今はヤル気あるので、やれるだけ頑張ってみます
８５ｋｇと書いたけど、さっき計ったら８３ｋｇになってた
いいのかこれ・・

ところでこの時間に空腹を感じるんですが、これって正常な事ですよね？
昨日までなら１００％すぐにコンビニ行ってパン４つくらい食うパターンなんですが

109 ：忍法帖【Lv=10,xxxPT】：2011/11/14(月) 23:54:29.38 ID:I2cAP/wx

>>108
コンビニのパン４つって、モノにもよるが軽く1000kcalオーバーだよ。
それやめて、１日１０分でも２０分でもいいから運動すりゃ痩せるだろうよ。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 00:02:26.63 ID:a2AnaKOv

http://livedoor.2.blogimg.jp/mami100000000/imgs/a/4/a4998d58.jpg

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 00:14:10.38 ID:ixLEmoLt

健康にダイエットすすめなきゃ・・・
　↓　↓　↓
http://www.kenkoh-no1.com

きっと成功する・・・がんばろ！！

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 00:36:08.94 ID:tB2yiPJa

>>108
歯みがいて寝ろｗ

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 00:45:21.81 ID:N5RnaeEa

30㎏×2のダンベルセットとウエイトトレ用ベンチを買う。
両方あわせて2万ちょっと。1度買えば一生もん。

でガチンコ筋トレ＋プロテイン＋食事制限。
有酸素はお好みで。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 00:53:46.37 ID:pJi76AEY

>>113
それ、小島よしおの家にあったわ。
俺は遠慮しとくｗ

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 01:03:37.17 ID:N5RnaeEa

>>114
もちろんそれはお好みでいい。

巨デブってのはもう第一に瘠せたいわけ。
瘠せれば全ての道が切り開けると思ってる。
でもただ瘠せてBMI22に成れても、おそらくその
自分の貧相な胸肩腕、そして腹に残った脂肪に
不満を持つわけ。そこで初めて、落とすべきは
体重じゃなく体脂肪であった事に気付き、筋トレ
をしだす。でもそれ、時間の浪費なんだよね。

ガチンコ筋トレして瘠せた場合と、しないで瘠せた場合、
体重4㎏減につき筋量1㎏ほどの差が出ちゃう。
20㎏減量したら5㎏もの差。そして5㎏の筋肉を増やそう
とすると1年以上はゆうにかかるわけ。
ガチンコ筋トレを併用すると、体脂肪を狙い撃ちで
落とせるわけだ。そういうノウハウが確立してるわけ。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 01:10:13.11 ID:Teevc86s

>>90
蛍光テープみたいなのを腕と足に巻いてる

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 01:26:55.11 ID:+d7Dm3yl

停滞してきたから明日から１ヶ月くらい増量するわ～

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 01:30:12.85 ID:jU2yx5QI

菜食中心の食事は、確かに痩せる。

揚げ物・オイリードレッシングは厳禁

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 02:07:41.97 ID:l/5U1sM/

いや～唐揚げうまかったわ！
…うまかったわ･･････
一応ペーパーで油すこし吸ったがやっぱ中も油ギッシュうめえｗｗｗｗ

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 02:11:31.02 ID:d9TPDYNK

脂っこいもの食べる時は必ずプーアル茶飲んでる。
つかお茶飲むようになって水分取る分食べる量が減った。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 02:17:54.53 ID:N5RnaeEa

ケンタッキ食ったあと、指をペロペロした経験は誰にでもあるよな。

「月（にくづき）」に「旨（うまい）」って書いて、「脂」なんだぜ。
「手（手へん）に「旨（うまい）」って書いて、「指」なんだぜ。

これ、豆な。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 03:06:19.26 ID:YHkXqVqO

162cm70kg
元は56くらいだったのに、完全にピザってしまった。
基礎代謝1600kcal
筋肉は元から割りとあるみたい。
とりあえず2月までに5kg落としつつ、最低60以下にしたい。
食事制限しつつ、ゆっくり取り組むべきかな？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 03:12:00.73 ID:pLSjK8Zb

>>115
元の自分の筋肉以上を付けるのは長い年月がかかるが
デブがダイエットで落とした分の筋肉は増量で直ぐ戻るよ

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 03:14:50.65 ID:KoxIVCFY

それがなかなかな人が多いんだよね～
デブ→食事制限+有酸素→貧疎な身体→筋トレも開始って人はけっこういるけどね
結局最初から王道のほうが効率いいよ

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 06:03:29.81 ID:YrOmut5f

というか元々筋肉なんてなかったんだろｗ

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 06:06:06.46 ID:4deu8Grj

食事制限ダイエットでこわいのはちゃんとした知識を持ってやらないと体重だけでなく髪の毛まで落ちていくぞ
肌も荒れるし
食事制限はある意味一番危険なダイエット方法かもしれん

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 07:01:37.05 ID:/kZCEQQ5

>>108
コンビニの菓子パンは糖質と油多いから絶対だめ
あと血糖値が急に上がってインスリンがたくさん出て低血糖になり
また空腹感がでるという悪循環になりやすい

空腹感じたらまず歯を磨く（口の中の清涼感で誤魔化す）か
軽めに1分間ほどの筋トレすれば一時的に空腹感はなくなるよ
それでも耐えられないならキャベツや大根なんかを良く噛んで食べること

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 07:03:28.97 ID:HFG8RzNh

太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
筋トレはやってる間はきついだけで最初から敬遠とか挫折しやすいよね
有酸素は「辛くない、楽な強度でやっていいよ」ってのが多いからまだマシだけど

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 07:38:55.45 ID:+EE3G5Gz

食事制限ダイエットで髪の毛なんで抜けるの？
栄養の関係？

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 07:42:47.97 ID:+EE3G5Gz

>>128
>太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
俺の知り合いにそんなデブがいるわ
太ってるから運動がきつくて嫌いと言うが、お前ら運動が嫌いだから太ったんだろと

そいつ食事を極端に減らすだけで痩せようとしてたから、筋力も落ちてリバウンドしやすくなるから
有酸素運動と筋トレで食事はカロリーコントロール程度にしとけと教えたが
上記の台詞が飛んできた

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 08:03:12.63 ID:pLSjK8Zb

このスレ的には駄目だが、実際は食事制限だけで十分ダイエットは出来るんだ
ただある程度体重が減った時点で、元のデブ食に戻る奴ばかりなのでみんなリバウンドする

体重体脂肪を減らして目標達成ではなく
ボディビルでもマラソンでも自転車でも、他の目標があったほうが体型の維持が出来る
このスレ的にはボディビルかな

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 08:03:15.48 ID:+d7Dm3yl

俺有酸素のが精神的に辛いわ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 08:04:34.88 ID:F4ASzhO0

>>129
ダイエット　抜け毛
でググってみな

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 08:26:03.39 ID:Y1q4c/XM

まあ効率悪かろうがなんだろうが
食事制限なりなんなりで先に痩せたらだんだん欲が出てきて
じゃあせっかくだから筋肉も付けるかとか健康にも気を使うかとか
見栄えも気にするかとか思うようになるという事もあるんじゃね

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 08:31:09.33 ID:ZNwwZH4D

健康によく長期的に体型を維持できるのが王道ダ
イエットの王道たる所以だな。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 09:02:59.99 ID:MZ9zFeqF

そうなんだ

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 09:32:26.42 ID:RnR3NqiV

痩せたらほんとイケ面になるな

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 10:29:46.02 ID:t5fv2i6Y

事実はどうあれ、その自信は大事だぞ

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 10:56:20.72 ID:pJi76AEY

痩せてアンガールズになる場合もあるわけだが

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 11:20:59.40 ID:xsXyhvZr

>>134
体軽くなると走っても辛くないしね。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 12:34:09.90 ID:6KH0cpv8

>>139
そうならないためにこのスレがあるんだろ？

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 18:23:23.06 ID:t5fv2i6Y

>>141
(-。-)y-゜゜゜ﾋｭｰﾋｭｰ！

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 19:25:37.80 ID:27eu+/S1

毎回毎回アンガールズに失礼だとは思わんのかw

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 19:41:05.81 ID:ROxZptmc

ここで言う筋トレってウェイトのことみたいだけど自重じゃダメなの？

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 21:05:45.51 ID:/kZCEQQ5

>144
自重でもウエイトトレーニングはできるな
腕立てとか腹筋とか背筋とか

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 21:19:23.06 ID:pJi76AEY

>>144
ジムに高い金払っちゃってるヤツがどうしてもウエイト中心に書いてるだけ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:08:58.93 ID:KoxIVCFY

高い金ってせいぜい月5000～1万円くらいじゃん
趣味で使うと考えれば全然安いよ
ジムには王道の環境が整ってるわけだしね

148 ：３０代の王道：2011/11/15(火) 22:11:34.31 ID:MR2U7XA6

食事制限が大切やな。俺は食事制限だけでダイエットしたんや。
はじめは人参林檎ジュース断食から入り、ほんで朝だけ人参ジュース断食を経て、
１日３食１８００カロリーに落ち着いたわ。
人参ジュースによる食事制限で髪の毛にハリが出て肌もようなったで。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:13:56.72 ID:uKb1L2j3

>>147
ジムが趣味って可哀想

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:16:32.46 ID:pJi76AEY

>>147
いや、比較対象がおかしいだろ。

自重ならタダなんだから、それと較べろよ。

151 ：３０代の王道：2011/11/15(火) 22:17:28.55 ID:MR2U7XA6

確かにジムは高いわな。せめてビジター認めてくれよってよく思ったな。
まあ、今は筋量アップは考えてないんでジムにいくつもりはあらへんけどな。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:17:47.29 ID:KoxIVCFY

つか片手間でやろうとするから王道ですら失敗する人がいるんじゃね～の？
金出してたらそれなりにやる気も続くしね
スタジオとかストレス発散できる奴もけっこうあるし
ま、ジム行くほうが手っ取り早いよ

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:20:43.06 ID:KoxIVCFY

>>150
そもそも自重とウェイトトレーニングで得られる効果は全然違うぞｗ
ただ筋持久力強化系なら自重でもそれなりに効果はだせるだろうけどね
しかし俺なら自宅でやるならステップ台と軽いバーベル買ってボディパンプできる環境をつくるよｗ
で、それでも満足できないからベンチセット買うｗ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:23:13.06 ID:uKb1L2j3

自分がジムに行ってることが正しいと誇示したくて必死だな

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:31:52.66 ID:KoxIVCFY

なんのこっちゃ
この王道スレはジムに行ってる奴なんてくさるほどいるよ
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？ｗ
ここ半年くらいはそんな感じのスレだよ
細マッチョな体型うｐしてきた奴ってほぼジムにいってるだろうしね

156 ：３０代の王道：2011/11/15(火) 22:39:26.19 ID:MR2U7XA6

ジムに行ってることが前提＞
ほんまいかいな。ほんだら、王道の文字は是非削除してもらわんと。
有酸素・筋トレをジム中心にやるダイエットって名前にせんかいな。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:45:16.64 ID:KoxIVCFY

つかおまえはもともとスレ違いだろｗ
荒らしにすぎないのに何語ってるんだよ
ジムにはそんだけ王道やる環境が揃ってるってだけの話だよ
ダイエット食やらサプリやらに金使うなら普通にジム入ったほうが早いよ
体型変われば人生も変わる人多いしね

158 ：３０代の王道：2011/11/15(火) 22:50:44.96 ID:MR2U7XA6

そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？
＞ワロタ

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 22:57:32.88 ID:TE7SnKyC

ジム前提は無いと思う。
あくまで有酸素＋筋トレ、食事管理だから自重だろうが筋トレ、有酸素、食事管理してたら別にここにいて良いと思われる。
自重で満足してる人にジム池って押し付けてもしょうがないしね
自重トレ信者がいるのが気に食わないならこっちに移動した方がいいよ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314392870/

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:00:19.31 ID:Aulcl5i7

このスレは
「ウェイト板出張所＠ダイエット板」住民が多すぎる

まだそんなスレ無いけど移住したほうがいいんじゃね

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:08:50.21 ID:t5fv2i6Y

食事制限と有酸素運動と筋トレで3kgまで直ぐに減ったんだが、それ以降減らなくなった。
3kg減以降、まだ１週間しか経過していないが。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:10:26.54 ID:pJi76AEY

>>158
笑わせようと思って書いてくれたと信じたいｗ

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:11:42.44 ID:KoxIVCFY

ウェイト板の住人で有酸素しまくる奴なんていね～よｗ
自重だけで筋トレまかなうのってけっこう大変だと思うけどね

>>159
逆だろ
ジムに行ってる奴に僻んでるってだけの話じゃん
妙にからんでくるしね
みんな仲良くなんてこういったスレじゃ不可能だし
自分のやれることをやっていきゃおのずといずれ結果でるもんなんだけどね

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:12:50.90 ID:Z2XmoMgr

こんばんは
>>108だけど、今日も１７００kcalくらいの食事して昼と１８時半にしっかり食事とってる
のに、今の時間帯は腹減るわ

今、腹減るってのは痩せてる証拠と自分に言い聞かせてるけど
しんどいねｗ

今日朝計ったら、８２ｋｇまで落ちてて驚いた
最初は減るのかな。とりあえず８０ｋｇ台ってのが恥ずかしいので
早く脱出したいです

皆さん頑張りましょう

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:15:47.46 ID:Z2XmoMgr

>>127
丁寧なレスをありがとうございます。
コンビニパンの凶悪さはよくわかりました・・

とりあえず筋トレしようと思います。あと腹減ったら歯を磨くというのも
やってみます。

ちなみに腹減ったら林檎食べるってどうなんでしょうか？
カロリーないらしいけど、やっぱこの時間でもダメなのでしょうか？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:16:42.88 ID:ZNwwZH4D

>>164
1700だと基礎代謝を割っていると思うぞ。
同じような体重の俺で基礎代謝は1900近い。
もう少し食べる方がいい。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:20:07.76 ID:pJi76AEY

>>165
りんごは大きめヤツなら一つで218kcal もあるぞ。
カロリーのことまとめたサイトなんていくらでもあるから、
一度よく見ておいたほうがいいぞ。
まあ何しろ、菓子パンは最悪。

168 ：３０代の王道：2011/11/15(火) 23:21:46.75 ID:MR2U7XA6

そやな、１７００は低い。２０００いっても別に大丈夫やろな。
ただし、健康にいいもんをプラスせなあかん。菓子パンは最悪やわな。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:25:08.11 ID:t5fv2i6Y

林檎はカロリー意外に高かったんだな
知らずにガッツリ毎朝食べていた。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:26:52.61 ID:cV7KO2M0

いいんじゃないか？朝飯がﾘﾝｺﾞって
健康的な感じだ

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:29:40.68 ID:Vx/AewSZ

食い物に制限（量じゃなくて品物な！）かける、ミジメな人間多いのなｗ
普通に運動を日常化してる奴には関係ねーよ、クズ共
食いたいものも我慢しないといけない、ミジメな生活を一生続けてろよ

172 ：３０代の王道：2011/11/15(火) 23:29:48.79 ID:MR2U7XA6

林檎はええで。俺も食ってたもんなあ。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:31:55.66 ID:KoxIVCFY

とりあえず摂取カロリーと消費カロリーをだいたいでいいから把握することだよ
王道ならお菓子とジュース、菓子パンやめるだけでけっこう痩せるしね

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:32:32.53 ID:Aulcl5i7

１７００は低いとか
年齢性別新著体重虫かおお

俺なんか176　61で
１５００摂取で毎日METS８位の運動１時間半位と腕立てしてるが痩せない

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:34:42.15 ID:Z2XmoMgr

>>166-168
またレスありがとうございます
明日からもう一度考えて食事してみます
とにかく食い過ぎがいかんのですよね
がんばります

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:42:04.81 ID:ZNwwZH4D

>>174
それ以上痩せてどうするつもりだ？
モヤシみたいにガリガリになりたいのか？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:47:08.29 ID:t5fv2i6Y

確かにw　176/61kg　は現状でも細すぎだろw
どこを目指しんているんだ？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:51:53.75 ID:pJi76AEY

その先にあるのは、タダ一つ。

アンガールズだ

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:52:18.55 ID:Vx/AewSZ

菓子パンはカロリー高いから食べたらヤバイって思ってる、お前らと同じ精神障害だろ！

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:54:15.17 ID:t5fv2i6Y

なんでこの人さっきから悪態ついているの？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:55:05.44 ID:Vx/AewSZ

お前らがあまりにミジメで哀れだからｗ

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/15(火) 23:55:57.43 ID:Aulcl5i7

兄貴の息子｛中３)がやたら俺の腹をつまんで
「コレは何」って責めてくるんだよ
兄貴の腹の方が太いのにｗｗｗ
誰にもつままれない腹にしたいが
今でいぱいいっぱいなんだ

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 00:08:02.02 ID:gMK5rFQ6

自重30回×3セットに比べた、ウエイト10回限界×3セットの利点

①短時間ですむ
②楽（個人的に同じ動作を何度も反復するってのが苦手なので）
③挙上重量、回数を記録しやすく、その向上が励みになる
④サボるとせっかく向上した重量、回数が低下するので、継続する気になる
⑤数日サボっても記録が落ちないｗ
⑥見た目、触った感じの向上が得られやすく、励みになる
⑦筋量維持にはより効果的と言われている
⑧筋の名前やや生化学に自然と詳しくなり、それが結構楽しい
⑨一般ダイエッターに対して、上から目線のドヤ顔でアドバイスでき、
　それが結構楽しいｗ

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 00:20:38.03 ID:WTBHtSiY

やっぱ楽しくダイエット
　↓　　↓
http://www.kenkoh-no1.com

健康に気をつけて！！

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 00:32:16.41 ID:JmEv1Asf

>>184
マルチ、ウザ

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 00:54:30.45 ID:EDbnJpnc

>>182
体脂肪計のってみてくれ
筋肉あるの？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 01:14:17.29 ID:ueIVlmbp

>>186
体脂肪計は無い
つまむってもガバッとつまめないんだが
腹に脂肪があるってだけでいじってくるｗ
つかオヤジの方が腹がヤバすぎるだろｗ
腹はなんとなく腹筋が見える感じ
毎日運動してるし筋肉は普通だと思う　ムキムキ君では無いが
おっさんではマシな方だと思うんだが

もっと究極クビレボディを目指すかこれくらいが健康的だな
とどっちか迷ってる

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 01:55:50.49 ID:gMK5rFQ6

ダ板のどこ行っても「停滞期に入った～～orz」ってﾔｼがいるけど、
王道スレには少ないかもだよねぇ。
やっぱ乳酸が爆発的に出る様なガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系の
衝撃で、基礎代謝とか落ちにくいのかねぇ・・・

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 02:00:27.62 ID:eCDDak3e

停滞期に入って9ヶ月だけど何か？

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 02:06:57.49 ID:gMK5rFQ6

>>189
どうせｦﾏｲのような王道スレ住人の言う停滞期ちゅうのは、
「体脂肪率12%まで来たけど、夢のﾋﾄｹﾀにならん・・・・orz」
っていう、選ばれし者の停滞期なんだろっつつつつ！！w　

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 02:11:22.34 ID:F3qJAmrh

一日どれぐらいの時間でどんなメニューやってる？
今日は軽いダンベルと
腹筋で30分程度しかやってないんだけど

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 02:13:39.20 ID:eCDDak3e

おまえすげえな
まさに体脂肪率12％で止まってはや9ヶ月ｗ
トレーニングメニューとか食事も変えないとこれ以上無理
選ばれし者ってｗ
継続してやればこのくらい誰でもいけるって

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 02:27:19.19 ID:knHSR/Rr

はやく体脂肪二桁と一桁の間にある壁にブチ当たってみたいもんだ
体脂肪一桁ってどういう世界なんだろう…

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 04:08:56.84 ID:knMxr0gF

>>759
9ヶ月も消費カロリーと摂取カロリーが同じになってることに
気付かないって、呆れるくらいアホだね

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 04:11:48.20 ID:knMxr0gF

>>193
病気になりやすくなっただけだったよ

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 05:09:24.66 ID:eCDDak3e

>>194
同じなわけね～だろｗ
消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
つかいつまでも落ちてたら人間続けられなくなるだろｗ

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 07:07:43.63 ID:oRIDdQ+b

とまらんから餓死するんだろｗ

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 07:11:33.40 ID:bk7Oya7B

釣り合ってるに決まってるでしょうに。
９ヶ月も摂取量足りてないのに体重維持できるわけ無いでしょ。

停滞期なんてのは基本的に熱量拮抗してる以外は水分の変動だけでしょうね。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 07:24:03.36 ID:eCDDak3e

やっぱこういうのもジムに行ってない人ってピンとこないもんなんだね
ジムになんてこういう状態の人ってけっこういるからなぁ
まぁせっせと痩せて自分の限界体重知ることだよ
消費カロリーと摂取カロリーに違和感感じる時期は必ず来るから
体重落ちなくなったから筋肉落とそうとか思わないでねｗ

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 07:45:54.46 ID:G/miIuiN

>>171
>>179
>>181
急激にダイエットをするとVx/AewSZ(3)みたいに精神異常になるのかな

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 08:13:42.51 ID:6d+/EfVJ

停滞期はないな
減りにくいなーと思ったら運動量増やせば減っていったし

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 08:48:37.42 ID:uPyZQjqe

>>196
＞>>194
＞同じなわけね～だろｗ
＞消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
＞人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ

体重が減ると基礎代謝が低下し、今までと同じ運動量でも一日の消費カロリーが低下する
そして今までと同じ生活をしていたら消費カロリーと摂取カロリーが同じになって痩せなくなる
ここまで書いたらアホでもわかるでしょ？
まだわからないなら、試しに1週間ごとに食事を1割ずつ減らして1ヶ月間続けてみればいい

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 08:51:41.77 ID:uPyZQjqe

>>199
ジムに行けば痩せると思っている典型的な悪い例

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:10:34.42 ID:/+qyM3Pi

大胸筋が全然付かない
腹筋は割れた。足は締まって、肩にがっちり筋肉付いた。
胸だけペラッペラ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、リュックに重り入れて腕立てと
10*3セットで限界の重量でやってるが本当に大きくなるんだろうか・・・

いくら体が締まってて、腹筋に6パックが見えてても
胸がペラペラだと全然格好良くない
中学生に戻ったみたいだorz

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:13:29.38 ID:eCDDak3e

あのなぁ　
停滞期にいらついてじわじわ運動量も増えていって1日MAX8時間半で4050kcal消費まで行ったからなぁ
1日平均でも3000kcal越えてた
それでも月1キロも減らないw

ちなみにダイエット開始後4ヶ月後の体重77キロ体脂肪率20％くらいの時にも停滞期が来てこのときはフリーウェイトでガンガン筋トレして
その後3ヶ月でさらに9キロ減に成功したんだけどね

そもそも消費カロリーにしても摂取カロリーにしても参考値にすぎないし
個人の体質によって体重の増減なんてけっこう変わるもんだからね
停滞期の全否定してもなんも意味なし

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:18:13.64 ID:7gDeMpiT

>>205
停滞期が否定されてるんじゃなくて、
消費カロリー < 摂取カロリーをずっと続けて生きてける
ってのが否定されてるんでは？
参考価じゃなくて実際のさ。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:25:00.61 ID:eCDDak3e

>>206
1日5000kcalもどうやって食えっていうんだよｗ
消費カロリーが摂取カロリーを大幅に超えてもいずれ落ちなくなるっていう認識が必要
どっちみち最近はランニングに嵌ってるからマラソン体型に近づくにつれ体重も落ちていくんだろうけどね
筋肉もけっこう落ちるだろうね　鬱

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:25:40.33 ID:uPyZQjqe

>>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw

摂取カロリーを減らさないからって何度言えば・・・
それに前述の9ヶ月も体重が減らなかったいい加減に気付こうよ・・・

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:26:58.51 ID:Byg8wKhQ

摂取カロリーの方が少ないって言ってるのになんで否定できるのか不思議

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:30:24.93 ID:MA5Vu6ZD

>>204
腹筋割れたって所からすると減量しながら筋トレしてるんじゃねーの？
大きな筋肉は特にガンガン食いながら筋トレしないと肥大しないよ
ダイエットとは方向が完全にずれるけど

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:31:00.45 ID:eCDDak3e

身体って色々不思議だからね
単純にはいかないもんだよ
何かのストッパーみたいなのが働いてるんだろうね
スムーズにいってる奴がほんとうらやますい

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:32:32.38 ID:7gDeMpiT

>>209
不条理な言葉は誰が言っても信じられないだろ？
ずっと絶食して水だけで10年生きてるというインド人とか。
そもそも自分の消費カロリーなんて正確にはわかんないし。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:33:34.74 ID:eCDDak3e

ちなみに胸囲増やすにはインクラインでベンチやフライやるとけっこう効くよ
ただ筋量増やすには食事増やさないとなかなかだけどね

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:42:35.47 ID:/+qyM3Pi

>>210
以前は有酸素中心でした
ちょっと前からきつめの筋トレに有酸素混ぜながら運動してます
摂取カロリー>消費カロリーになるようには気をつけてますが
大胸筋だけ大きくなる気配がないんだorz
運動後のプロテインも飲み始めた
ダイエットの延長で有酸素続けてたけど止めるべきなのかな
でもまた太るのイヤだし、せっかく習慣になったんだが・・・

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 09:57:09.56 ID:uPyZQjqe

>>214
有酸素を辞める必要は無い
筋トレの記録が落ちるなら有酸素を減らす
体に脂肪が付いてきたと感じたら有酸素を増やして調整すればいい

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 10:02:45.62 ID:MA5Vu6ZD

>>214
腹筋割れたりすると再び太る事に抵抗があるのはわかるよ
でも太ったらまた減量すればいいのさ　って思えるような心の余裕が必要
筋肥大を目指すなら例えば3ヵ月で6㎏体重増やしてその後減量というような
具体的な目標定めて栄養摂取しないと厳しいよ。
もちろんトレの内容も大事だけど
有酸素運動はほどほどなら問題ないと思うよ

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 10:22:52.67 ID:ls4BX6OS

>>213
徹夜か？
マジレスするが、痩せたいなら早く寝ろ

俺も就寝時間が2時頃の時は停滞した
運動強度変えずに12時頃に寝るようにしたら体重落ちてきた
成長ホルモンの関係なと思ってる
強度高めの運動しているときは、身体作るための時間を意識したほうがいいぞ
とりあえず寝ろ

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 11:06:24.36 ID:jONVcudc

>>209
摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
それが物理法則。
体重が落ちないということは、「摂取カロリー≧消費カロリー」ということを証明している。
俺はオカルトは信じないから。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 11:13:12.57 ID:LD7KSyKR

どんだけがんばっても生理の前は停滞・・・or2

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 11:35:40.22 ID:ls4BX6OS

>>218
油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
身体がそんな過敏に反応したらおもしろいね

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 11:58:26.83 ID:6d+/EfVJ

夜更かしはダイエットの天敵だよね
無駄に起きてると腹減るし
もし食べてもすぐに寝るわけだからで代謝しきれずに脂肪に
脂肪の代謝とか筋肉とか肌とか体作りに関わる成長ホルモンは11~2時くらいの睡眠時に一番分泌されるらしいし

要は痩せたい筋肉つけたい肌を綺麗にしたいハゲたくないなら規則正しい時間に寝ろって事か

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:03:25.99 ID:vSo2Crr1

ダイエットに重要なのは目標
痩せるだけなら誰でも出来る
ボディビルの大会で上位を目指して頑張ることが俺達を理想の体にするんだよ

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:11:21.38 ID:37FUhrzY

>>220
極論君に質問
逆に絶食しても体重が減らないんですか？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:21:55.29 ID:SuLE6YHZ

>>220
消化や同化に要するカロリーも消費カロリーに含む。
その上での、摂取カロリーと消費カロリーの収支という意味。
ああ、横レスで簡単に論破してしまったｗｗ

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:23:03.61 ID:ls4BX6OS

>>223
誰だよ極論君って
減るよ
尿便出すし、汗かくしな

食事がすぐ影響するのは質量があるため
運動してすぐ痩せたって奴は汗かいただけ
運動している奴ならわかるだろ
身体が反応するには時間がかかるし、計算通りいかないものだよ

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:28:05.40 ID:37FUhrzY

>>225
その程度の理解力だからダメなんだよ

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:28:28.35 ID:ls4BX6OS

>>224
それは218が合ってるっていってるの？

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:29:02.37 ID:w07uDhsb

黒酢とかリンゴ酢は食後に飲むと太りにくいんですよね？痩せたりはしないんでしょうか？

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:30:26.52 ID:u8qB0kzC

>>225
つ基礎代謝

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:32:09.01 ID:jONVcudc

>>220

体重が減らないということは、即ち熱量収支がマイナスではないということ以外にないだるろ？

＞油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
熱量収支がマイナスなら体重が減るということと、
油を800ml飲んだら脂肪1kgつくこととに何の関連があるのか説明してくれ。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:37:10.32 ID:ls4BX6OS

>>229
基礎代謝分の体重変動が、日単位にあると思ってるの？
基礎代謝1500のやつが、5日絶食したら7500分の脂肪、筋肉が減ると思ってる？

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:40:05.82 ID:ls4BX6OS

>>230
7200は人の脂肪1キロつけるための熱量だと記憶していたが、ちがったなら訂正してくれ

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:40:12.59 ID:37FUhrzY

>>231
基礎代謝が０だと心臓止まってるぞ？

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:43:06.52 ID:jONVcudc

>>231
日単位か否かなんて誰も言ってもないことに反論するなよ。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:45:00.05 ID:jONVcudc

>>232
説明も反論もできないなら黙ってればいいのに。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:52:07.31 ID:7gDeMpiT

>>235
マジで分からないだけだと思う。
説明するのは無理なんじゃないかな。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 12:59:49.57 ID:6d+/EfVJ

油を一気に８００mlも摂取したら
大半が吸収しきれずそのままでるんでない？

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 13:02:15.71 ID:ls4BX6OS

>>233
基礎代謝は1500って書いてるだろ
数日間の絶食はグリコーゲン消費されるだけで、筋肉脂肪に顕著な影響でないっていってるだけだ

あとは日単位っていってるのは絶食ってのに対するレスだ

>摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
これは理論ではあってるよ
ただ異化、同化のような身体内部での計算できないカロリーもふくんでいるから、実用的に意味のない机上の空論だっていってるの
実際のダイエットせてたらわかるだろ

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 13:05:17.27 ID:uPyZQjqe

もう釣りに思えてきたw

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 13:06:55.04 ID:bk7Oya7B

>>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw

腹筋部分、血管が浮いてるほどに体脂肪が低いですか？
それともすごく背が高いとか？
そうでなくて、この運動量で摂取量を1500kcalにしてて落ちて行かないってので
あれば、深刻なレベルの甲状腺機能低下症になってます。（それでも全く計算が合いませんが）

あなたに必要なのはダイエットとかではなく、医者ってことになりますが。

それとまさかとは思いますけど、酒を飲んでて、それをカウントしてないってことは無いですよね？
無いのなら医者へ。多分重篤な自覚症状も既に出ていると思われますが。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 13:09:11.93 ID:bk7Oya7B

>>237
油がそのままでるって事はまあありえないですけど、もしそうなると激しい下痢に
陥るか、そのまま油が直腸から出てくることになります。

そうでなければ、全て吸収されますよ。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 13:21:09.16 ID:7gDeMpiT

>>241
一度に1リッター近くも飲んだらかなりの量が
そのまま出るんじゃない？
何度にも分けて時間かけて少しずつなら別かも知れないけど。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 13:27:49.49 ID:C+Ufamss

ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_1.jpg
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244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 14:21:46.97 ID:U5WD+7gB

>>204
>胸だけペラッペラ
ダンベルベンチどれくらい上がりますか？
ぱっと見て胸に盛り上がりを感じるくらいだとダンベルベンチなら３０kgでセット組むくらいの筋量は最低限必要だよ。
別に有酸素やっていても問題は無いですが、現状でそれよりかなり弱いなら体重を増やさないと厳しいかも。
逆に今それ以上の筋力があるのなら脂肪を落としていけば胸が目立ってくるけどね。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 14:38:50.58 ID:yt+82uaW

>>243
グロ注意
肉の残骸が散らばっている

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 14:47:34.96 ID:qfLGZ8zY

漏斗胸じゃねーの？

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 15:23:37.68 ID:SLb2mccz

>>232
>>224を百回読め。
油800ｍｌでもなんでも飲食物を摂れば、
それを消化・吸収・同化（贅肉や筋肉などになること）するのにカロリーが必要なんだよ。
だから油800ｍｌを飲んですべて吸収されるとしても、
同化までの過程にカロリーが消費されるので、贅肉が１ｋｇ増えるわけではない。
消化・吸収・同化に使うカロリーも、基礎代謝や運動と同じく消費カロリーの一部なので、
「油800ｍｌを飲む→贅肉が１ｋｇ増える、ではない」ことは、
>>218の「摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる」に矛盾しない。
以上

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 16:38:00.24 ID:knHSR/Rr

>>243
二枚目が最高だな
赤身肉うまい

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 17:20:09.87 ID:oDwnBGzg

>>5
です。
11/5 25.5% 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9% 84.6ｋｇ
⇒11/16 24.5% 85ｋｇ

停滞期ってこんなに長かったっけ？
毎日食事制限と５ｋｍ走ってるのに。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 17:43:08.56 ID:YoHsTupR

>>247
んじゃ実際何g増えるんだ？

っていうと、回答できないだろ
同化、異化の消費カロリーが計算できないからな

言ってることはわかってるんだって
ただ、計算通りいかないってか、計算できないよっていってるだけだ
意味伝わってるか？

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 17:50:54.22 ID:ZlUzE58u

>>249
食事制限はどれくらいしてるの？
単純に食べ過ぎてるだけじゃないの？
簡単に計算して８５ｋｇの人が５km走ったら４２５kcal前後消費するんだけども
基礎代謝＋４２５以上食べてるとかないよね？
妻子ありだから嫁が飯作ってるんだろうけど材料計算したら１食800～１２００カロリーとかよくある事だよ
もう１度食事と設定カロリー見直した方がいいかもしれませんね

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 18:12:14.35 ID:SuLE6YHZ

>>250
やっぱりただのキチガイだったかｗｗｗ

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 18:20:43.98 ID:jONVcudc

>>250
計算通りいくだの行かないだのはまったく関係ない。
結果として体重が減らなかったのなら、結果として摂取カロリー≧消費カロリーだったということだ。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 18:24:13.82 ID:U5WD+7gB

「カロリー収支がマイナスなのに体重が減らない」と考えるのではなく、
「体重が減らないのはカロリー収支がマイナスになっていない」って考えるのが合理的って話でしょ。
前者はこの板で頻繁に見る勘違いだと思うよ。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 18:50:42.30 ID:IWKc30g3

>>249
です。
もう５ｋｍ走ってきました。
11/16 24.1% 84.4ｋｇ

また明日もがんばる！

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 18:54:37.26 ID:eCDDak3e

つか長期間王道やってたらどこかで停滞する奴も多いだろ
王道だけにトレーニングに嵌ってるって人も多そうだし俺に近そうな人ももっといてると思ったんだけどね
経験値があって全否定してるならほんと健康な身体してるんだなと思う
体脂肪率8％までいくにはもはや禁じ手使うしかないかなぁとｗ

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 19:21:13.67 ID:uPyZQjqe

>>256
停滞期9ヶ月くん

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 21:22:14.13 ID:waUjmVUJ

体脂肪８％にしたら
うれちいの？

259 ：長文ごめん：2011/11/16(水) 23:43:39.81 ID:gMK5rFQ6

では中高通じて理科が学年ﾄｯﾌﾟだったｦﾚが解説しちゃるっ！
要は質量保存則とエネルギー保存則の話だな。
(あとエントロピー増大則もちょっぴり)

まずは質量保存則の切り口から。
体に出入りする物質質量を考えてみる。
【入】口から食餌
【出】肛門から便、尿道から尿、汗腺から汗
でもこれだけじゃないよね。
【入】口鼻から吸気
【出】口鼻から呼気
がある。てかこっちのほうが重要。

代表的な、ブドウ糖代謝の反応式を以下に。(Ｅ＝エネルギー)
Ｃ6Ｈ12Ｏ6　＋　６Ｏ2　→　６ＣＯ2　＋　６Ｈ2Ｏ　＋　Ｅ
この左辺のＯ2が吸気から吸収、右辺のＣＯ2とＨ2Ｏが呼気として排出
される。もちろん生じたＨ2Ｏは尿としても汗としても排出されるけど、
それでも吸気質量＜呼気質量なのは明白。だってＯ2が6分子に対して
ＣＯ2も6分子なんだから。
この質量差を【呼吸差】と命名する。
「食事－便尿汗」の質量差を【食排差】と命名する。
食排差＜呼吸差なら必ずその分体重減となる。ならなきゃオカルトｗ
体重減したかったら食排差を小さく、呼吸差を大きくすればよい。
食排差を小さくするには食わなきゃいいｗ食ってもヒトが消化吸収
出来ずそのまま出ちゃうセルロースとか食えばいい(コンニャクとかね)
呼吸差を大きくするには息が上がるような運動すればいい。
今この瞬間も1呼吸するたびに呼吸差分だけ確実に体重は減ってる。
てか、運動による体重減はこの呼吸差の合計と言っても過言ではない。

260 ：長文ごめん：2011/11/16(水) 23:45:56.87 ID:gMK5rFQ6

次、エネルギー保存則の切り口から。
体内で消費されたエネルギー（＝カロリー)はどうやって算出するか。
これ、呼気吸気分析でやってる。基礎代謝も食後熱なんちゃらも運動
によるMETsも。そもそもMETsは「安静時を1とする酸素摂取量の比」だし。
要するに呼吸で体内に取り入れたＯ2は全てブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、
グリセロールの燃焼に使われたと仮定し、ではそこで何カロリーのエネル
ギーが発生したかを推定する。これを消費カロリーと言っているわけだ。
ブドウ糖の場合、上の反応式のＥ。

摂取カロリーは、食事に含まれるブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、グリセ
ロールのもつ化学エネルギーの合計で算出する。
ブドウ糖の場合は、上の反応式のＥ。

話を簡単にするためにブドウ糖のみで考える。
摂取ブドウ糖カロリーＥ＞消費ブドウ糖カロリーＥの場合、摂取したブド
ウ糖がまだ燃焼に使われずにブドウ糖分子のまま体内に留まっていると
仮定し、それを元に体重増加分を算出するわけだ。
質量保存則アプローチなら体重増減を㎎単位で正確に算出出来るけど、
それに比べエネルギー保存則アプローチはかなりな概算になるのは分か
ると思う。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/16(水) 23:46:03.23 ID:oRIDdQ+b

>>259
大学ぐらい行けよ

262 ：長文ごめん：2011/11/16(水) 23:47:27.60 ID:gMK5rFQ6

さてではエネルギー保存則の切り口のその2、個人差について考える。
長年の生物進化の結果、摂取効率ってのは誰でも100%近いらしい。
でも消費効率ってのは個人差がでかそう。

地球上で100㎏の物を1m持ち上げた場合の必要エネルギーは
100㎏×9.8×1m＝980J≒0.23kcal
たったの0.23kcalなのよ。しかしエントロピー増大則ってのがある。つまり
エネルギー変換効率は100%には絶対ならず必ずロスが生じるわけ。てかロスが
かなりでかい。つまり体内で消費されたカロリーは0.23kcalを大きく超える。
その運動になれるってのは、とどのつまりがエネルギーロスが減るって事だ
と思う。水泳で1分/50mペースで500m泳ぐのに、最初はゼイゼイいってた人が
そのうちに慣れて楽に出来るようになる。これ、酸素摂取量＝METs数減ってる
よねぇ。7METsのスタジオプログラムが、慣れた人にとっては4METsでしかない
ってのもありそう。

停滞9ヶ月さんは、実は有酸素運動に対する稀有な才能が隠れていて、それが
連日長時間の有酸素運動によって開花したのかもしれない。
永久機関に限りなく近いエネルギー変換効率を持つ、スーパーサイア人としてｗ
マラソンで、一生かかっても3時間切れない人もいれば、わりとすぐに切れる
人もいる。停滞さんは後者かもしれないｗ

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 00:32:50.73 ID:FWLspSoq

高校で「理科」って…ｗ

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 00:38:07.05 ID:cGWmnuiy

高校も行ってないようだな・・・

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 05:35:39.39 ID:lgbzKQOH

消費カロリー>>>摂取カロリーじゃないと痩せないのは間違いない
ただしタイミング次第で食った量の代謝率が変わってくるので
いっぱい運動して痩せないっていう人に「食いすぎだろ」って言うのも間違いの可能性がある
そういう事かな

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 08:48:53.49 ID:IVOHL8/M

>>265
間違いじゃないだろ。
たくさん食ったから体重が増えたのは事実。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 09:21:12.68 ID:RGuVloS+

三十路手前のおっさんにそれは通用するのか？
成長期でもないのにそうそう代謝なんて上がらんだろｗ

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 09:27:27.36 ID:EVOvxD7x

三十路すぎならそれ位考慮したうえで食事や運動しないと。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 09:39:13.90 ID:x0yYlxvB

まだやってんのかよｗ
ちなみに開始後7ヶ月で94.4→68.3の体脂肪率12％な
停滞始まってからこの9ヶ月全く落ちないけどｗ
トレーニングの省エネ化も多少あるんだろうけどそこまで極端に落ちるのも考えづらい
摂取カロリーは3000kcal前後だから少なく見ても1日1000kcal程度は消費が上回るんだよね
体脂肪率8％に何があるってわけでもないけどここまで来たら見てみたいじゃんｗ

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 09:57:50.73 ID:K5KYRW2u

毎日腹筋2400回してます。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 11:01:14.51 ID:YQjQCVT/

>>269
１日4000キロカロリーも消費してるの？

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 11:26:02.69 ID:PuBJogQk

痩せればその分、基礎代謝も運動の消費カロリーも落ちるが。
例えば、ランニング、ジョギング、ウォーキングの消費カロリーは、
スピードや時間でなく、体重と距離に比例するとも言うし。
あと、体力がつくことや運動での無駄な動作がなくなることで、
同じ運動なら消費カロリーは徐々に減ってゆく。
成人男性で毎日運動をしていれば、一日3000kcalで均衡が取れていてもおかしくない。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 11:26:03.38 ID:fgjENov+

消費カロリーの基本計算は距離かける体重らしいよ
70キロの人が10キロ歩いたら700キロカロリー消費するらしい

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 11:35:25.55 ID:T03y5x+3

>>272
>スピードや時間でなく、体重と距離に比例する

　距離=スピード×時間

>体力がつくことや運動での無駄な動作がなくなることで、
>同じ運動なら消費カロリーは徐々に減ってゆく

　体力がついて無駄な動作がなくなればスピードが上がり距離が伸びる=消費カロリーが増える

結論、バカは筋トレでもしてろ

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 11:40:39.60 ID:GAA9pjQd

>>273
>70キロの人が10キロ歩いたら700キロカロリー消費するらしい
それは走った場合で歩く時はもっと少ないよ。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 11:43:05.82 ID:fgjENov+

>>275
物理的な移動の計算式は良くわからないけど
走ることは歩くことより体の組織(筋肉等)に負荷はかかる

それはわかるけど、なかなか難しい計算だね
経験則で理解している人は多いみたいだけど

そういう感覚は参考になる

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:00:39.22 ID:IVOHL8/M

>>275
走った場合と歩いた場合とでは、単位時間辺りの消費熱量は走った場合の方が多いだろうが、
単位距離辺りの消費熱量は大差ないんじゃないか？

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:02:08.39 ID:PuBJogQk

>>274
ハハハ、ウエイト板から来たんだが、やはりダイエット板はキチガイの宝庫、楽しいね。
「時間×スピード×体重」より「距離×体重」の方が簡潔。
デブ脳は馬鹿にできてるから表現も身体も無駄だらけｗｗｗ
あと、運動に慣れたからといって必ずしも強度や量を増やすわけではないだろうがｗｗｗ
272には、同じ運動なら、という意味の前提で説明しているのだよ。
おわかりか？キチガイ豚よ。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:07:26.84 ID:GAA9pjQd

>>277
走る方が上にジャンプする分消費カロリーは増えるそうですよ。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:09:42.90 ID:fgjENov+

>>278
まあ、正確な数値は機器でも難しいんだから
感情的にならなくてもいいよ

いろいろな相関関係で数値データは大きく振れるんだし
それが誤差という一言で片付けられるだけ

いろんな見解があって参考になるね

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:15:55.43 ID:IVOHL8/M

>>279
そんな簡単なはなしじゃないだろ。
例えば早歩き(6km/h以上)になると走った方が楽だし、そのあたりのスピードから
歩きと走りの単位時間消費熱量が逆転してくる。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:16:59.17 ID:2Z7456E4

>>274
クズ
せっかく分離したんだから向こうの過疎スレに帰れよ糞ババア

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:18:31.61 ID:1RYRnM9k

>>269
結局は1日の消費カロリーのが3000kcalだから痩せないんだよ言わせんな恥ずかしい

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:26:19.58 ID:IVOHL8/M

>>269
その摂取カロリーも消費カロリーもどちらも推測に過ぎないだろ。
厳密に実測したわけじゃないんだし。
結果として体重が減らないんだから、摂取カロリーに相当する消費を
行ってないという結果になるんだよ。
家計簿をつけてないから収入も支出も詳しくはわからないけど、
前月末に比べて今月末の手持ちのお金が減ってるなら、支出が収入を
上回ったということなんだよ。それ以外の結論はない。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 12:26:39.15 ID:GAA9pjQd

>>281
細かい事を言うとウォーキングの単位距離当たりの消費カロリーは時速4kmくらいが最小で
速度が上がるにつれ消費カロリーも上がっていき、7～8kmで走る場合とほぼ同じになるそうだよ。
ただその速度でウォーキングをする人はあまり多くないから一般論としては走る方が単位距離当たりの消費カロリーが
大きいと考えるのが妥当でしょう。

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 18:17:08.98 ID:x0yYlxvB

体重90キロから80キロにするのと70キロから60キロにするのは難易度が全然違うからね
体重90キロの時なんて体脂肪率30％越えてたからほんと簡単に落ちていった
今は12％しかないから全然落ちないｗ

ちなみに消費カロリーはMETS使うと簡単にでるよ
例えば体重70キロで時速12キロ（12.4METS)で1時間走れば868kcal消費ってね
こういう感じで今日もジム滞在時間6.6時間で3100kcal消費
しかし体重なんてほとんど同じｗ

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 18:37:08.40 ID:jsMT64Xw

>>286
運動の消費カロリーが、計算しているより小さいんだろ

どんな運動してるの？

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 18:45:11.89 ID:x0yYlxvB

ストレッチ→筋トレ→ジョギング（アップ）→スタジオ→ランニング→スタジオ→スイミング→サウナ＆風呂
飯行ってその後
ストレッチ→ジョギング（アップ）→スタジオ→ランニング→サウナ＆風呂

こんな感じで6.6時間くらい
筋トレは1時間、ランニングは計2時間、スタジオ計2時間、スイミング45分くらいかな

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 18:54:44.74 ID:R1f4Wo0H

>>288
脇からごめん
そのメニューを週何回やってるの？

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 19:02:15.70 ID:x0yYlxvB

>>289
週6だよ
ただスタジオ減らしていってるから他の日は1日1～2本程度で滞在時間も4～5時間くらい
消費カロリーが稼げるランニングマシン使うことが多くなってきたかな
ハーフマラソンで1時間49分まできたしｗ

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 19:05:19.56 ID:mLnlI4Zi

プーなの？資産家？

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 19:11:46.65 ID:3HVABC0N

>>288
ランは距離で計算計算でほぼあってるだろうから、他のがカロリー多めに見積もってんのかな
それでも少なく見積もっても2000は越えるな

プラスその体重なら基礎代謝と生活での消費で2000は行くはずだし、3000の食事なら9ヶ月も停滞するのが妙だ

じゃあ食事かな？間食や酒のんでる？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 19:13:27.99 ID:3HVABC0N

IDかわったが、292は287です

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 19:13:32.59 ID:x0yYlxvB

30代前半でけっこう稼げたから今は時間はけっこうあるんだよね

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 19:19:16.49 ID:x0yYlxvB

>>292
お酒とか全然飲めないよ
お菓子は週1くらいかな
外食中心だからカロリーが公表以上に高いとかもあるんだろうけどそうだとしても
そんなに影響でてるとは思えないしね

296 ：292：2011/11/17(木) 19:32:06.90 ID:3HVABC0N

>>295
酒、間食なしか
カロリー表示は10％までは誤差として許されるらしいがそんなレベルじゃないな
もしカロリーがメニュー表示されている店じゃないなら、油をたくさん使ってると3割くらい増すかも

後は糖分入りドリンクとか飲んでない限りわからんな

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 20:45:18.49 ID:d5oQQ+F8

マラソンランナーみたいな感じで
体のほうがそのメニューで食生活で慣れちゃったんじゃないの

しばらく運動も休んで食事の量も変えてみるとか
そのあと運動メニューも全部変えてみるとkしたほうがいいんじゃない？

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 21:22:43.80 ID:EdLlFo1T

スタジオって何すんの？

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 23:03:34.12 ID:W9YYfvaE

ダンスとか？

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/17(木) 23:43:00.15 ID:4/uxmb9f

ゴン

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 00:06:23.88 ID:hLFriB5I

腕立て、腹筋、背筋×各10×3セットって効果ありますか？
回数増やした方がいいですか？
168cm70kgです

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 00:16:11.69 ID:TACDHa/A

効果はある
きついな～→ちょっときついな～になったら
負荷増やすなり回数こなしたらいいんじゃね

でも、基本は食事と有酸素だよ

303 ：今宵も長文：2011/11/18(金) 00:19:05.70 ID:hjAO7zEy

①外食のカロリー表示が10%違うとして、摂取が少ない人なら
　無視しても良いかもだが、摂取3000kcalの人だと最大300kcalも違う。
②METsを使って運動による活動代謝を計算する時、1METsを引かなきゃ
　ダメ。じっとしててもその時間に1METs分消費してるんだから。
　運動時間が1時間の人なら無視しても良いが、6時間しかも体重70㎏
　の人だと1METs×6時間×70㎏＝420kcalも違う。
しかし①②を考慮しても計算が合わないとなると・・・

そもそもが消費4000kcalの人は摂取4000kcalで体重横ばい。
それを摂取3000kcalにしてる場合のアンダーカロリーは、
差で言えば－1000kcalで驚くべき値だけど、比で言えば－25％に過ぎ
ないわけだ。でその消費4000kcalの内訳は
●基礎代謝1500kcal
●食事誘導産熱（DIT）150kcal
●体温調整など150kcal
●活動代謝2200kcal
基礎代謝は飢餓ストレスにより4割ぐらい落ちる事があるらしい。
DITはそもそも消化管の筋肉を動かす時に、そして消化管を消化酵素の
活動適温に引き上げるための発熱だろうけど、運動中は内臓が温まって
いるからそれも省エネ化出来そう。
活動代謝はトレーニングへの適応で省エネ化出来そう。

まぁ60兆の細胞の飢餓対応遺伝子スイッチが片っ端から入ってるの
かもね。摂取3000kcalで飢餓スイッチオンってのは、天明、天保その
他の数々の大飢饉を生き抜いてきた我等のご先祖様達に対して、土下座
もんの罰当たりな話だとは思うがｗ

停滞期ってのは、ダイエット的にはマイナスだけど、長寿や細胞の老化
予防にはプラスらしいよ。以下にｦﾚが他スレに書いた長文を。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 00:20:03.99 ID:2jNv2qNH

効果ない
いや、正確にはあるんだが、こんな質問する位だから成果ないってことでしょ
多少でも継続してみて成果が感じられないなら、やり方が間違ってるんだから、いくらやっても効果はない

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 00:23:16.38 ID:38fleB8T

>>301
1セットの回数を最初から決めずに、限界回数を3セットにした方がいい。
1セットの限界回数が20回を超えるようなら、動作をゆっくりにして、
限界回数が6-15回くらいに収まるようにする。

306 ：今宵も長文：2011/11/18(金) 00:24:27.59 ID:hjAO7zEy

「効果があんま無い」という事が分かるという効果がある。
そして30㎏×2のダンベルセットを買う気に向かわせる効果があるw

307 ：今宵も長文：2011/11/18(金) 00:26:20.03 ID:hjAO7zEy

では停滞期に関する長文をば

細菌の様な下等生物からサルの様な高等生物にいたるまで、栄養制限
した個体の方が長寿になる傾向は古くから発見されていた。
それに対する、個体、種に注目した進化論的な、つまりはマクロな説明は以下
の様なものであった。

　高栄養期には、個体は繁殖モードになる。
　低栄養期には、個体は存続モードになる。
縄文時代のヒトの♀を例に取ると、妊娠期授乳期は2年にも渡り、低栄養期に
妊娠出産しようものなら母子共に共倒れになる。ゆえに低栄養期には繁殖を
休止させ、ただひたすら次の高栄養期が訪れるまで個体を存続させようとする。
女性が、低栄養状態あるいは体脂肪の過少状態において月経が止まるのもこれで
説明出来る。月経が止まるのではなく、止めているのだ。妊娠しないために。

この存続モードの、細胞、遺伝子に注目した、分子生物学的な、つまりは
ミクロな作用機序の解明は長らくなされぬままであった。しかし近年、その
1つの鍵として着目されたのが、第10番染色体上にあるサーチュイン遺伝子群
である。

308 ：今宵も長文：2011/11/18(金) 00:26:41.32 ID:hjAO7zEy

個体が低栄養状態にさらされれば、60兆ある細胞も当然低栄養状態にさらされる。
それを引き金としてサーチュイン遺伝子がオンになり、そのDNA塩基配列が
メッセンジャーRNAに転写され、それはリボゾームへと運ばれ、そこでアミノ酸が
連結され、酵素が作られる。酵素とは蛋白質で出来た触媒である。生体はアリ塚、
酵素はそこで働く働きアリに例えられる。生体は何種類もの酵素によって今この
瞬間もメインテナンスされ続けている。もちろん個体存続モードを支える鍵は
サーチュイン遺伝子以外にも複数あるのだろう。今後の研究が待たれる所だ。

ところで「低栄養の方が長寿」というのは「ヤセの方が長寿」という意味ではない。
その者の性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重から平均的な基礎代謝が算出される。
そして職業などの生活スタイルから生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
が算出出来る。例えば男性の内勤事務職ならば基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.4
ほどだろうから消費カロリーは2100kcalほど。この値から25%ほど削減するという
事である。当然当初は消費＞摂取となるわけだから体重減少する。しかしやがて
生体は低栄養状態に適応して個体存続モードへと省エネ化し、消費＝摂取となって
体重は恒常状態に入る

309 ：今宵も長文：2011/11/18(金) 00:53:53.17 ID:hjAO7zEy

てか、ジム6時間ってのは、運動時に出される脳内物質に
対する依存症っぽくね？
とちょっぴりｵﾓﾀ

310 ：今宵も長文：2011/11/18(金) 00:59:19.53 ID:hjAO7zEy

で、オンになりまくってる60兆の細胞の飢餓対応遺伝子スイッチを
オフにしまくる極意をここに公開っつっつ！！！。
　↓
　↓
　↓
活動的な普通な人になるｗ
つまり摂取2700kcal、消費2700kcalとかか。
その状態で数週間おき、それからまたアンダーカロリーにする。
とかじゃね？

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 02:55:22.88 ID:1uBJ3ups

健康だけなら家のばばぁは１０２歳だけどいまだに酒もタバコもやるし好物はすき焼きで、さらに肉ばっか食うぞｗ
ぼけも入ってるが茶碗に１っパイ普通に飯も食うよ。餃子も好きで１５個も食うぞｗ（１００歳超えてるんだよ）

サーチュイン遺伝子も発がん性も関係無い染色体情報とかあんのか？

312 ：292：2011/11/18(金) 07:30:32.05 ID:PqWof3p8

>>310
3000kcalも食ってる人が、飢餓だっていわれてもな
いきなり前提でつまづいてるよ

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 07:39:26.46 ID:0QDnjeX1

3000kcalって食う大変そうだなｗ
デブってたと時は食えただろうけど
今は無理だな

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 07:54:16.12 ID:/THroG7p

まぁギャル曽根とか見てから人間の体質の差ってけっこうでかいもんだから現状受け入れてるけどね
体重や体脂肪率が変わらなくても体型自体は停滞してるこの9ヶ月でじわじわ変わってきてるしね
あと2～3年もすりゃぁそこそこ理想に近づいてるんじゃね～のｗ

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 07:56:58.85 ID:ojkuGeuG

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1467612284

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 08:31:33.91 ID:Z21tTLuT

3000カロリーか。
朝に菓子パンとココア、昼にカツカレー、間食でスナック菓子とチョコレート一箱
夜にラーメンと餃子、夜食に牛丼
これで3000は行きそうだけど、毎日は食えないな
つかそんなん食いたくないわ

ちなみに昨日は朝に無脂肪コーンフレークと低脂肪乳
昼は玄米おにぎり2つと漬け物と野菜スティック
夜は山菜蕎麦とデザートに紅茶寒天ゼリー(ゼロカロリー甘味料)
これで1000calくらい
カロリー的にもうちょっと取るべきだった

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 08:36:30.35 ID:hIoihZdG

朝飯　菓子パン2個、牛乳　1000kcal
昼飯　コンビに弁当や定食　1200kcal
夜飯　スーパーの惣菜、ご飯　1000kcal

ジュースコーヒー、間食、酒なんかが入ると4000kcalとか普通に行く

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 09:22:15.86 ID:DKT0RjNO

昭和40年代V9時代の巨人が、川上監督の提案で球界で初めて栄養士をつけた。
春季キャンプの食事は、一日4000kcalが必要との計算だったとか。
ちなみに当時の巨人にデブはいない。

319 ：292：2011/11/18(金) 09:23:47.17 ID:PqWof3p8

>>316
菓子パン400
ココア200
カツカレー1000
スナック菓子400
チョコレート一箱 300
ラーメン800
餃子400
牛丼 800
ざっと計算して4000越えるだろ牛丼なくても3000いくよ

>カロリー的にもうちょっと取るべきだった
これは少なすぎ
栄養価も気にしてくれ

3000の人はオーバーワークだろう
運動時間半分にして、食事は外食控えて2000にしたら痩せるだろうな

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 09:29:31.16 ID:PzNVn4Ij

>>318
しかし当時の巨人の奴らはベンチで煙草を吸いまくり試合が終われば飲みに行くので
全く意味がなかったんだけどね

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 09:44:14.23 ID:DKT0RjNO

当時の巨人は今のどの球団よりも厳しい。
ベンチでは煙草は吸わないし、酒もあまり飲まない。
門限破りや二日酔いでプレイとかすれば罰金や二軍落ち。
野村も、巨人の選手は銀座のクラブで見掛けても早い時間に帰ると感心していた。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 11:29:15.09 ID:PqWof3p8

野球選手といえば、ダルビッシュが1年間で10kg以上増量したってのをテレビでみた
体重100kg超であの体型だし、彼らは超人だな
さすがに素人には参考にならないや

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 11:54:44.96 ID:0QDnjeX1

スポーツ選手は体作りが仕事の内で結果につながるからな、、、
普通の仕事しながらダイエットやら筋トレする一般人とじゃ比較にならない

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 11:56:58.20 ID:3ZyG089R

俺だって自分の仕事なら素人が1年かかる程度のこと
一週間もかからずできるしね。
(天才の素人は除く)

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 12:34:38.22 ID:hBRaxXRY

新庄でさえ、一年も海外に言ったら英語くらい喋れるからな

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 15:18:50.90 ID:DKT0RjNO

ダルビッシュはもともと食が細くて、ほって置くと痩せるタイプらしい。
元巨人の上原もそのタイプでオフに好きに過ごしていると痩せるとか。
ダルはプロレスや相撲の新弟子みたいに、プロテインや間食を取り、筋トレをして無理に太ったとか。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 15:42:41.43 ID:DpNWPyY/

この列島に1億3000万人の人間がいる。その中には、
1日中野球してる連中とか、
1日中陸上トラックを走ってる連中とか、
1日中プールで泳いでる連中とかがいる。
で、俺らが名前を知ってるアスリートってのは、
こういった連中の中の、さらにそのまたトップ。

生身の人間が体だけを使って球を150km/h以上にまで加速するとか、
それを木の棒で100m彼方まで打ちかえすとか、
100m10秒で走り抜けるとか、
100m18秒のペースを42.195km続けるとか、
30秒/50mを切るペースで1500m泳ぎ続けるとか、
もう化け物よ、彼らは。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 16:32:12.95 ID:tinFh8x0

王道と関係あるの？

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 16:33:20.58 ID:hBRaxXRY

王さんとは関係あるんじゃないか

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 16:48:37.04 ID:tinFh8x0

王さんって誰？

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 18:53:16.26 ID:qBAcMAS7

>>330
王珍珍でぐぐれ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 20:16:06.86 ID:PzNVn4Ij

>>321
何をいっとるんだ、長嶋はベンチで他人の煙草を奪う癖があった
長嶋は麻雀で負けすぎて麻雀禁止令があった
もう充分だろ、当時の選手にはそもそも管理なんて概念が無くて体格見ても相当ショボイ
筋力に至ってはガチで7割も無い、回顧は結構だがリアルを見据えろ

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 20:34:16.59 ID:38fleB8T

>>332
どちらも放任主義の水原監督時代の話だな。
川上になってからはそういう呑気なことはできなくなったが。
長嶋も王も若い頃は吸っていた。
当時は今では想像もつかないほど喫煙の害の認識が低く、
喫煙しないのはボクサーとマラソン選手くらいだった時代。
それでも、王いわく長嶋はかなり若い頃から進んで禁煙。
王も続いて禁煙した。
（ただし王は現役晩年に体重を落とすためまた吸い出した）

長嶋の麻雀禁止令は、長嶋が入団した年の春季キャンプでのこと。
当時は水原監督時代、かなり放任主義でチーム内で麻雀が大流行。
先輩選手にカモにされて、長嶋が給料を全部すってしまった。
それを見かねた水原がキャンプ中の麻雀を禁止して、
麻雀の負けもチャラにさせた。
エラソウな態度の割りに何も知らないし、一部で全体を敷衍して語るなんて
バカ丸出しなのだがｗｗｗ
自分のバカさをリアルに見据えることを勧めるよｗｗｗ

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 21:29:22.10 ID:PzNVn4Ij

>>333
ｗｗｗお前は何をハッタリこいてんだ
そもそも川上は愛人3人に手切れ金渡してるような糞人間だろｗ

そして長嶋が石原裕次郎と延々飲み歩いてんのは川上の時代だよｗ
何にも禁止できてないよねｗｗｗ新聞にも載ってる程度の話を知らんとｗ

巨人ファンって脳内記憶の書き換えが得意なの？まるで朝鮮人だな

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 21:32:35.76 ID:/THroG7p

40代50代？もこのスレにいるのに驚きｗ

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 21:40:15.15 ID:DpNWPyY/

やきうの基本的ルールさえ知らなかったというやきうド素人ﾅﾍﾞﾂﾈﾖﾝｲﾙ将軍様の
お陰をもち、ﾖﾐｳﾘｸﾞﾙｰﾌﾟ最強のキラーコンテンツだった巨人戦の価値は暴落。
地上波から放逐。今や巨人ファン、いや、やきうファンも高齢化する一方の絶滅
危惧種となりはてた。いや、目出度い。

>喫煙しないのはボクサーとマラソン選手くらいだった時代。

プロ野球は職業野球と呼ばれ長い間賎業とされていた。そう、職業野球人は
ゴロツキ野武士集団。タバコスパスパもあっただろう。しょせんは井の中の
国内リーグ戦に過ぎないのだから。

転じて、日の丸背負って世界の頂点を目指していたアマチュアオリンピックアスリート達。
競泳、柔道、レスリンツ、器械体操その他もろもろ・・・
彼らもタバコがあたりまえだったの？

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 21:57:54.85 ID:9AK9c0Sl

国際大会だと巨人OBの監督しか結果出して無いけど

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 23:07:02.56 ID:38fleB8T

>>334
＞そもそも川上は愛人3人に手切れ金渡してるような糞人間だろｗ

教師や管理者はうまく嘘をつくのが仕事。
川上の人格高潔とは誰も言っていないがｗｗ
本人の人格がどうであれうまく組織を管理できればいい。
広岡も人格は水原が圧倒的に上らしいが、
それと巨人の強さや規律とはまったく別。

＞そして長嶋が石原裕次郎と延々飲み歩いてんのは川上の時代だよｗ

都知事の本でも読んだか？
スター同士の付き合いはあるだろうが、長嶋は下戸で有名。
監督になって負け続きでやっと焼酎を覚えた。
あと俺は野球好きだが巨人ファンではないよ。
お前が野球や巨人を憎むのか勝手に噛み付いてスレを荒らしているだけ。
みなさんに迷惑なのでそろそろ相手にするのやめるよ。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 23:25:38.76 ID:J0K3jA1W

すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 23:46:17.36 ID:NPZktYne

てっきりスポーツ裏話スレかと

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/18(金) 23:53:07.01 ID:EgH+9kFD

いや、有酸素運動以外の話はよそでやってくれ

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 00:03:24.02 ID:/bBREbXS

ショコ以外の話は許しませんっつっつっつ！！１！

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 00:22:27.96 ID:X/D3urn3

ジムの入り口で転んで足ひねった。(TД⊂ヽ

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 07:53:19.66 ID:Y8os08Ct

巨人の話とかマジどうでもいいわ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 08:08:29.25 ID:f9kOjlfu

>>335
ｻｰｾﾝ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 10:54:53.47 ID:l1plsnUA

王道始めて二年。昨日ジムのINBody測定で目標達成(T-T)
二年前150/64/36
↓
昨日150/51/19になりました。
今じゃ♀なのに三等筋のラインまで出ちゃってるけど気にしなーい。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 10:56:28.79 ID:DaNcSilh

>>335
52です。ｽﾏｿ

348 ：忍法帖【Lv=11,xxxPT】：2011/11/19(土) 10:58:46.13 ID:g1Erk9ZV

>>346
20%切りが目標だったのかな。
目標達成おめ！
だけど、ここからが永遠なんだぜ。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 12:40:15.08 ID:l1plsnUA

>>348
ありがとうございます。
そうです目標は体脂肪20％切りでした。
昨日は調子に乗って半年ぶりに中生＋餃子＋ラーメンを食べてしまいましたf^_^;
これからジムで走ってきます。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 15:02:16.15 ID:JIFkWFYV

リバウンド確定

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 15:50:11.13 ID:JEqvDX8v

食べた分筋トレやら運動すればそう簡単にリバウンドせんよ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 15:53:11.35 ID:i4u1DP4z

いや、体脂肪かなり落ちてるし必要量の筋肉が付いてる
無茶しない限りリバウンドはしにくい体になってるはず
運動して痩せて、体脂肪落とすと共に筋肉付けてるなんて
すごい健康的なダイエットしたね
食べないで運動はしないダイエットばかりする女性が多い中で
すごいがんばったと思う
付けた筋肉はあなたを裏切らないよ
あなたが暴食して体を裏切らない限り

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 16:01:26.40 ID:t1Jpazt4

筋肉を過大評価しているような…。
体脂肪率が落ちようが筋量が若干増えようが、体重が大幅に減れば基礎代謝も落ちるんじゃないの？
今までの努力を思えば、一気にリバウンドさせるなんて愚行は勿体なくてできないだろうけどね。
何しろジム通いや運動の習慣ができたのは大きいですな。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 16:30:41.87 ID:kInX0T6a

みんなは糖質どれくらいとってるの？

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 16:40:12.41 ID:6leuS3Hm

>>353
基礎代謝を落とさないために筋トレもしてるんだよ？太りにくい体だから大丈夫

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 16:44:09.01 ID:abOdo95h

>>355
基礎代謝は筋肉量よりも体表面積のほうが影響大きいよ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 16:46:22.09 ID:JEqvDX8v

リバウンドする人って痩せて満足したら
運動やめてデブってた時の食事に戻すからでしょ？
食事を気をつけていくか
たくさん食べたいなら運動し続ければ大丈夫じゃないかな

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 17:11:17.30 ID:i4u1DP4z

基本的に運動が嫌いな人はいずれデブる

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 17:58:38.67 ID:6leuS3Hm

>>356
大きいからなに？太るってこと？

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 18:14:13.14 ID:jOPmsQ+E

食事制限で体重を減らそうと、筋トレで体重を減らそうと
減った後の体重が同じなら基礎代謝はさほど変わらんって事でしょ

筋肉を付けるのは自分が満足するためで、リバウンド防止のためじゃない

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 18:50:00.04 ID:7Crzl3CJ

基礎代謝はある程度体重なりってところなので同体重であれば筋量の多寡でそんなに大きな差は出ないよ。
ただ筋量に差があると見た目が変わる。
極端に言えば同じようにスリムに見えても筋量の多寡で体重が10kg違うなんて事はそんなに珍しく無い。
10kg体重が違えば基礎代謝もかなり差が出るよね。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 19:33:16.21 ID:wCL7Wyc0

国立スポーツ科学センターの推定式だと
BMR（kcal/日）=28.5×除脂肪体重（kg）
だから同じ体重でも体脂肪が1㎏分少なくて筋肉量が1㎏多い人はその逆の人と比べて
基礎代謝量は28.5kcal/日くらい違ってくるかもよ

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 19:56:17.88 ID:abOdo95h

>>359
筋トレしてるから大丈夫だと思うとリバウンドするってこと

やせる前と比べれば基礎代謝が低くなってることは間違いない

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 20:08:13.40 ID:ZwZBdyZw

筋肉が多い方が同じ消費カロリーの運動するにも
楽にできるってのは体重管理には有利だと思う。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 21:29:01.97 ID:/bBREbXS

「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
その後の対処法。

★運動習慣の無い人の場合
「明日とあさって、食べる量減らさなきゃ・・・（ストレス～～～）」

☆運動習慣の有る人の場合
「明日かあさって、食べる量減らそうかな、それとも運動がんばろうかな。」
（で運動して汗かいて気分爽快っ！）

心身ともに、かなり違うよね。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 21:33:25.32 ID:rSqC374l

>>365
べつに一日食いすぎたぐらいどってことないだろ　めんどくせえ

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 21:33:45.26 ID:PFeD87px

「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
食べた分以上に今日運動してるからまだまだ余裕じゃん

で即効終わりｗ

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 21:37:28.27 ID:/bBREbXS

>>346
151cmで51㎏、「身長－100」ってwwwwwwwwwww

と思いきや計算すると、
151cm･64㎏･36%･BMI28･体脂肪23㎏･除脂肪41㎏
　↓
151cm･51㎏･19%･BMI22･体脂肪10㎏･除脂肪41㎏

なんとBMI22。しかも体脂肪率が20%弱。女性と
しては見事な仕上がりだ・・・
それだけじゃない。体脂肪計の数値が正しいと
仮定すれば、除脂肪体重、完璧にキープ。
もう王道女王様として、過程も結果も完璧。

そんな貴方の、気合の入った上腕三頭筋に乾杯w

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 21:44:52.03 ID:l1plsnUA

私がジムでトレーニングしている間にいっぱいレスがついてた(^^ゞ

今やっとジムから帰ってきました。昨日食べたラーメン分しっかりトレーニングしてきました。
また昔に戻るのは嫌だからちゃんと王道は続けて行きます。

あんまりムキムキにならない程度にこれからもがんばります（ジムのウエストエリアの人達に『そろそろ真剣に目指したらどう？』って言われてるので←ボディービルダーね（笑））

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 21:48:55.36 ID:JIFkWFYV

>>365
いつも朝１＋昼１＋夜１＝３で食べてる人が、朝２倍食べると昼が欲しくなくなり朝２＋昼０＋夜１＝３となる
つまり君は朝食べ過ぎても昼食べてしまうデブ脳だからデブなんだよ

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 23:27:47.28 ID:ld5h5Jew

ひと桁狙いの体脂肪率に限界きたら、筋肉量増やしていくしかないんじゃないの
うちの会社のアンガールズみたいな骨と皮だけの後輩でも13とかあるからね

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 23:34:03.43 ID:alaIZPh/

「運動したらたくさん食べていいんだ！」
…肥満脳ですね

食べ過ぎ→激しい運動→運動でお腹が空いて食べ過ぎ→運動で食べたカロリーをキャンセル
エンドレスですね。何がしたいの？胃を広げたいの？

食べ過ぎたらしばらくはお腹が空かないはずだから、次の食事を控えてもストレスは感じないはずなんだが

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/19(土) 23:42:44.81 ID:4fMXWhg3

食べすぎ　→　血糖値の急上昇　→　インスリン大量分泌　→　血糖急降下　→　強い空腹

食べすぎが空腹を助長するってのが最近の説

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 01:14:52.44 ID:UHkkHP4a

>>127
月曜にコンビニパンのダメさを教えてくれた方ありがとうございました

月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
８１．５まで落ちました
このまましっかりした生活して筋トレして運動してけば痩せられる気がして
きました
がんばります

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 01:37:12.77 ID:ukoTXb3+

> 月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
> ８１．５まで落ちました

すごいすごい

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 01:42:36.19 ID:qmUqf23C

>>346
二年前の身長体重が今の私…師匠と呼ばせてくださいorz

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 02:10:22.25 ID:UHkkHP4a

>>374
どんだけ不摂生な生活してたか自分でも驚きます
デブっていうのは、体重を維持する努力しないとデブでいられないってのは
本当ですね
普通の食生活にするだけで痩せてしまった。まあ、最初だけなんでしょうけど。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 08:38:06.31 ID:ny6dfugA

どいつもこいつも努力って…笑わせてくれるスレだな
努力するもんじゃないだろ
普通に痩せれば、後は食事量にしても勝手に適量以上なんか腹一杯で食べたくなくなるだろ
運動だって、週に１、２度習慣でやればいいだけだし
努力しないと維持出来ない奴は、単にダイエットの失敗

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 08:39:30.52 ID:jofzmlwY

>>377
急に体重が減るのは最初だけでも
まず普通の食生活を身につけて、そこから運動始めるなり
食生活を変えるなりして行けば
ゆっくりと体重は下がるはず。

焦らず無理しないでがんばってね

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 13:51:09.50 ID:F091rTMe

　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　　　／　─　　 ─　＼
　　　　　　　　／　（●）　（●）　＼　　　　 >>378
　ﾅｲﾅｲ　　　|　　　（__人__）　　　 |　　　　　ないない　それニートか学生だけだから
　　　　　　　＼　　　｀ ⌒´ 　　 ,／　　　　　社会人なら２０代後半からある程度普段から節制しないと
　r､　　　　r､／　　　　　　　　　　ヘ　　　　　付き合い、接待とかあるから
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀｝　　　　　　　　　　　|　|　　　　もしかして社会人的な付き合いとか学生なら友達いないの？
　　　ﾍ　lノ `'ｿ　　　　　　　　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|
　　　　＼. ｨ　　　　　　　　　　　|　 |
　　　　　 |　　　　　　　　　　　 | 　|

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 14:12:30.66 ID:VV0jJX6I

>>380
虚弱のガリだよ　相手にすんな　女よりひ弱でかっこ悪いから筋トレ　でも全然筋肉つかない　虚弱だから

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 14:29:38.29 ID:59H0fa3v

自演なんかするなよ

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 21:18:23.13 ID:5ZcdAiaz

運動と食事制限で３か月で７キロ痩せた
只今停滞期中…

やったことは
・通勤時(朝)３駅歩く(４０分程)
・土日の朝１時間歩く
・２日に１回３０分程筋トレ(腹筋・背筋・スクワット)
・甘い物をゼロカロリーのゼリーや羊羹・寒天に変える
・間食しない
・揚げもの禁止
・風呂に毎日２０分つかる

ただこれだけ。全然辛くなかったよ！
続けるって事の大切さを身にしみて感じた３か月だった！
あと３キロ痩せるまでがんばります！

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 21:23:53.88 ID:A4KDSsH1

>>383
理想的だけど、リバウンドしないようにね
これならダイエットじゃなく、日常生活を変えるって発想にできるよ

食事制限じゃなく、これが当たり前にしましょう
でも月1キロ減ペースに緩めて生活習慣とすれば最高

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 23:53:50.81 ID:DCdEqvMN

http://livedoor.blogimg.jp/kusowarotawww/imgs/b/5/b57bf8a4.png

理想的な体型揃ってるｗ
沖縄消防団スゲエ

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/20(日) 23:58:34.50 ID:m7Bt7CYg

悩みはこのスレの皆さんより、体重減少が遅い事です。スペックですが、
ダイエット開始: 9月10日体重81.6
今朝の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男、睡眠時間は6時間程度。
基礎代謝は1700kcal
運動は週に3回～4回時速8kmで計8～10km走ってます。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 00:03:17.56 ID:nW7Uzb7r

>>383
背筋ってうつぶせから顔上げてのけぞるフォームならしないほうがいいかも。腰悪くするよ
軽量のダンベルでも買ってデッドリフトしたほうがいい

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 00:11:16.96 ID:Fm52TOUK

>>379
ありがとうございます。焦らずがんばります。
とりあえず１月末くらいまでを目途にがんばります

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 00:19:40.16 ID:buNyuIEw

>>385
田舎くさい顔だな　肉体も

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 00:27:19.76 ID:1WwYtJEB

>>384
アドバイスありがとうございます。
このまま継続し続け、日常に出来るまでにしたいと思っています。
でも今のところ甘いもの全てをゼロカロリー物に頼っていて
甘党の自分がいつまで普通のデザートを食べずにいられるか…

>>387
本当ですか？！知らずにやっていましたorz
ダンベルあるのでそのデッドリフトとやら試してみます！
ありがとう！

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 00:42:28.97 ID:pSES6BX1

>>390
甘党は人口甘味料は別物感覚みたいね
当然だとも思う
それだったら工夫して、甘味を食べる場合は
他の何かを犠牲にする約束ごとにしたり
チートデイみたいな自由に食べれる日を月に何日か設定したり
休日は1食で済ませる習慣を作ったり
(空腹感を悪としないで当たり前にしている人はストレスなくスリムです)
何かの習慣で一気に太る人も多いですね、体質じゃない気がする
自律神経のコンピュータが狂ってきたと考えるのが妥当

まあ、現代社会の飽食の時代、アメリカ人を羨ましがったり笑っていたら
日本もメタボ大国になってしまいました

糖質過剰摂取が歴史的に多い日本人は体質的に一気にメタボの第一人者になりそうで

392 ：ダイエットＸ ◆xZD5Ja5kZ. ：2011/11/21(月) 01:13:40.59 ID:OOEZbakv

カロリーコントロールだけやっても無駄
血糖値コントロールしないと失敗する

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 01:23:29.39 ID:YM8Jk55d

甘党の人は酢を飲むといいらしい
体が甘いものを欲しなくなるらしい

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 08:35:15.39 ID:VIJH6aVs

無駄だろうな
甘いものを食べたいから食べるのであって
体が欲してるから食べてる訳じゃないし

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 08:41:34.43 ID:U1W93YJY

脳ミソからの指令だろ全て

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 08:50:19.09 ID:46fXeYZ3

ダイエット開始６月１６日１７３cm82ｋｇ今67ｋｇ
やったのはジムでひたすら有酸素運動と食事制限と筋トレ
まだダイエットの途中だがここまでの感想
食事制限中の筋トレはほぼ無意味
一時期プロテイン飲んで筋トレに励んだ時は筋肉付いたが体重が全く減らなかった
今はプロテイン飲んでないから体重は減っていくが筋肉は逆に衰えてる気がする
筋トレのマシンの重さが徐々に減っている
因みに有酸素運動は週５で１時間くらいクロストレーナーしてる
ふくらはぎが痛い日はクロスバイクやトレッドミル

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 09:18:40.02 ID:PSY4lkni

>>396
食事制限しすぎ

筋トレやめたらもっと筋肉量落ちるペースが加速するよ

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 11:58:00.30 ID:rDX83jrF

5ヶ月で15キロか
3kg/月計算。何を食ってるのか分からないが
ダイエット板的にそれほど食事制限しすぎとは俺には思えない。
むしろ順調だと思うわ
どうしても減量中は筋量は減るもんだし、それを少しでも和らげるための筋トレだしな
最終的に>>396がどうしたいかによるが、減量中はそんなもんだ。
筋肉付けたかったら食事カロリー増やして筋トレすればいい

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 12:00:43.00 ID:K7519oNh

>>396
何を目指してるのかわからない
ガリガリになりたいのか
まさか女か？
たいした有酸素運動してないのに体重の減り方は異常
完全に間違ったダイエット、もしかしたら病気じゃないか？
ダイエットって体重減らすんじゃなくて、脂肪減らして体型整えるって知ってるよね？

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 12:25:01.56 ID:vDJFxk7c

170cm・90kgオーバーの巨デブのメタボが体重を落としたいダイエットと、
170cm・65kg体脂肪がまだ20%近くで体脂肪を落としたいand/or
筋肉つけたいダイエットでは、食事管理を含めアプローチは違ってくるでしょ
独身・既婚等、年齢や生活環境にもよるしね

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 12:29:10.30 ID:eZuYaG9S

>>396
筋トレ＋プロテインが体重減少の阻害原因なんじゃなく、
単にカロリー管理の下手さが体重減少の阻害原因だったってだけの話だよ
プロテイン粉1杯のカロリーなんてたかが知れてるわけだし

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 12:43:40.36 ID:L7veP/7S

みんな責めすぎだよ。
筋力アップと減量は両立が難しい。
月平均３㎏の減量ならかなり理想的。
筋力維持したいならプロテインをとって筋トレかな。
減量ペースは落ちるだろうけど。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 12:52:07.32 ID:To+wLWcu

何？
減量中は運動後にプロテイン飲まないの？アミノ酸だけにするかな。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 14:13:05.29 ID:WW202bnR

十分減らしてから増やしつつ筋トレしかないんじゃない？
ボディビルダーの人は体重落とすときどうやってるんだろ。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 14:33:39.82 ID:917H1wrP

どうせここの質問はネタなんだから、本気で答えたほうがいいのか迷うな

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 18:32:03.77 ID:1WwYtJEB

先日書きこんだ甘党おやじです

>>393
酢がいいんですか！？
それは知らなかったです。
酢は苦手なんですが
トライしてみますね

甘味は癖になると聞いたことがあり
取れば取るほど、無駄な摂取が増える
つまり悪循環を起こすそうですが
やはり人間には糖分が必要ですよね？

一日３善の白米とおかずで十分な
糖質(炭水化物)は摂取されていますが
それ以外で疲れた時など糖分が欲しい時
皆さんはどのようにしていますが？
我慢するだけだといつか必ずくじけてしまいますよね？
一生甘いものを食べないっていうのは辛いです。

407 ：396：2011/11/21(月) 18:32:54.15 ID:46fXeYZ3

食事制限は一日1500kcalを目安にしてる
プロテイン飲んでたときはプラス牛乳350mlにザバスココアのプロテイン三杯入れて飲んでた
食事制限しながらのウエイトがキツくて本格的な筋トレと共にプロテインは一ヶ月でやめた。この時は体重がほとんど減らなかった
運動１時間はたいしたことないと思うかもしれないが週５でやり続けるのはデブにはキツいよ。今は慣れたが
ガリガリになる気はないが、痩せ型にはなりたいと思っている。62kgが目標
でもそろそろ見た目重視で筋トレに力を入れてやってみるよ

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 18:40:02.51 ID:4SmiIpWi

1500kcalで1時間の有酸素か
俺にはムリだなぁｗ
2000kcalにして筋トレ30分有酸素1時間
これくらいでもけっこうきついかな

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 18:43:29.45 ID:PaVOH2Ck

>>396は体脂肪率20%近くあるんじゃないかな？
脂身がたっぷり付いてる間はあまり食わなくても
結構動ける、と自分の経験で思った。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 18:53:04.47 ID:rDX83jrF

1500は俺はちょっときついかな
1700くらいで1時間有酸素30分筋トレがいつもの俺の生活

411 ：396：2011/11/21(月) 19:01:30.84 ID:46fXeYZ3

体脂肪は確かに20くらいある
でも自分が動ける理由はアミノ酸飲んでるからだと思う。運動３０分前にアミノバイタルのタブレットを5つ食べてる
食べてる時と食べてない時では疲れが全く違う

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 19:27:37.11 ID:VIJH6aVs

>>406
週一とか制限すればＯＫ

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 19:43:26.78 ID:HPIaU0NK

体脂肪を14から9くらいにしようとしてるが結構きついな、これ

食事制限と有酸素筋トレしてるがなかなか減らぬぅ…

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 20:27:04.92 ID:Tb/lkINU

おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 20:36:44.87 ID:+ZjsPqSO

マックのナゲット今なら１００円だぜ

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 21:09:18.55 ID:buNyuIEw

ウェストの脂肪が落ちてきて、腰のラインが綺麗になってきたと感じるのは、
願望と想像力のなすところか、現実なのか判別できない。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 22:23:27.47 ID:VRojLI/s

人から指摘されたら現実

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 22:30:52.33 ID:mcj2huLB

俺は取引ある材料メーカーのアメフトやってる坊主に指摘された。
が、社内では何も言われない。
ので、まだまだって事だな。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 22:37:59.41 ID:Tb/lkINU

おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/21(月) 23:24:03.53 ID:XX4afLXn

>>419
俺はホエイ飲んでる
今は体重多少増えてもいいって感じでやってるから

ダイエットならソイじゃない？
腹持ち良いから食事制限しやすい

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 00:02:41.72 ID:QTdXTghX

習慣化すると、標準体重までくるのは楽勝なんだよな
でも長期間トレしてるうちに欲が出てきて、ただの痩せじゃなくて、筋肉が浮いた体型整えたくなる
理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。で、体脂肪率は10％切り

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 05:43:03.48 ID:DihfqLWk

空腹を誤魔化そうとコンビニで酢昆布梅味を買って毎日食べてるんですが
まずいでしょうか。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 06:25:20.13 ID:PXCRiyK6

美味しいです

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 07:13:50.58 ID:9Z9OqRHP

>>423
意味違うΣ(￣◇￣*)！

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 07:30:45.04 ID:7YjW8XZO

>>421
本当にそう思う
標準体重まではまぁ楽に行ける
その後、細マッチョやら目指そうとしたらマジで大変だわ
体脂肪10%付近ってかなりきつい

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 07:38:29.74 ID:Iwftg+vM

12％までは割りとすんなりいったんだけどね
しっかし8％9％の人らと全然違う　orz
顔とか首周りとか下腹付近が

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 07:43:15.82 ID:GdDT7gWf

大変もなにも…
同じ体脂肪率の奴でもいい身体してる奴もいれば、腹がぶよぶよの奴もいることを考えたら、答えなんて簡単だろ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 07:49:23.35 ID:Iwftg+vM

体脂肪計全否定するのは簡単だけどダイエット開始からの今までの変化見てればある程度説得力あるからね
体重・体脂肪率・身体の各サイズとか付けてればだいたいわかってくるじゃん
俺みたいに腹がぶよぶよでも腕とか一桁とかね

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 08:12:21.74 ID:7YjW8XZO

なんの答えが簡単なのかまったく分からんが
俺にとって体脂肪10%切るのは大変なことに変わりない

>>426
俺は14%くらいまでは普通に落ちた
そこから落ちるスピードが緩くなった
筋肉を出来る限り落とさないようにしてるから
余計大変

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 08:21:01.45 ID:LMwCLivS

５ファクターダイエット１０週目。
今のところ体重約１０キロ減。
これはかなり効果があります。
私は本通りに実行してやせました。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 09:45:20.41 ID:ywnZ6ANB

>>421
骨格なんかでも変わるけど、標準よりも８ｋ多いくて、腹筋が割れているとなると
１０ｋ以上増量しないと辿りつけない領域と思うが。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 11:01:20.98 ID:/XnpcvN9

>>421
>理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。
身長170cmなら70kg以上、180cmで80kgくらいで腹筋バリバリかあ・・・
自分は無理w
ジム友のリフターさんや元陸上選手がそんな感じだけどとてもあのレベルは無理だなあ。
パワー系の相当レベルの高いアスリートじゃないと厳しい気が。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 11:05:52.33 ID:ywnZ6ANB

というか、普通にアスリートかビルダーレベルだね。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 11:24:55.98 ID:8lAOK9DO

骨格が細ければそういう数字にはなりやすいんだろうな。
脚が長くて小頭とか。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 11:43:47.42 ID:VbcW6b2t

>>433
ビルダーなんだろ。何故ダイエット板にいるのかがわからんが。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 12:22:58.06 ID:yNr+xcSS

>>421
現役時代の王監督がそんな感じかな。
177cm78kg、筋肉質で贅肉がほとんどない。
ただボディビルみたいなことは一切しなかったから、逆三角の体型ではない。
胸囲99cmだが胸は薄く、腕も太くない、ヒップ100cm強、太股周り60cm強。
骨太でスポーツでしっかり鍛えれた経験があれば体重調整くらいで十分に可能。
ただ骨細、スポーツ経験のない肥満からだとかなり大変だと思う。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 12:25:06.83 ID:7YjW8XZO

ちまたで言われる細マッチョとゴリマッチョってのは
体格というか骨格で決まるのかね
骨が細いと筋肉付きにくいイメージ
ソースは俺

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 12:33:25.64 ID:/XnpcvN9

>>437
骨格で決まるわけじゃないけど、確かに筋量が強い人は骨も太い気がする。
と言うか身体が強くて怪我をしにくい人は筋力や筋量を増やすのに有利って事じゃないでしょうか。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 12:35:55.89 ID:H8Im3Hwc

>>433
K1のミドル級クラスで＋3～4㎏程度だぜ

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 13:03:32.24 ID:7YjW8XZO

>>438
なるほどね
卵が先か鶏が先かじゃないけど
骨太な分怪我や負荷の面で有利だから筋肉が付きやすいとも言えるわけだ
不公平だわw

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 15:39:10.62 ID:qfglEfUI

でも骨はすごく重いから体重的には不利だぞ。
板的に言って。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 15:58:32.89 ID:QB8rCEEh

クソガリのダイエットは筋トレ

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 16:19:07.87 ID:Iwftg+vM

ま、がっつり食って筋トレしてたっぷり眠れば筋量もじわじわ増えていくでしょ
ガリガリだった藤波辰巳がそうやってレスラーになったとか中学時代に読んだ気がするｗ
しかし増量は板違いだけどね

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 16:30:21.07 ID:c2e6VrHY

>>442
＞クソガリのダイエットは筋トレ

もうダイエットそのもの意味がわかってない
ガリが体鍛えるのはダイエットじゃないだろｗ

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 18:00:35.54 ID:TzFR/MGN

【肥満】農耕が始まってからまだたった約1万年　ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法　主食をやめると健康になる
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1321728681/

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 18:34:37.82 ID:/XnpcvN9

>>441
華奢な体型を目指す人以外は脂肪以外で体重が多いのは有利でしょ。
>>440
確かに不公平だけど世の中そんなもんだよなあw
筋量を増やしたいのなら若い時にどれだけ頑張るかが最重要だと思う。
歳をとればとるほど筋肉増やすのは加速度的に難しくなるね。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/22(火) 20:52:58.91 ID:uaU9m/tM

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 03:04:29.57 ID:BStLz4Oe

食糞ダイエット始めました

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 08:29:26.94 ID:86VvE/zv

>>446
世の中そんなもんだねw
ガタイが良い友達(骨格がでかいやつ)と筋肉の付き方があからさまに違うんだよなぁ
でもそいつはもっとスリムになりたいといつもほざいてる
俺はもっとマッチョになりたいと願ってる
人生上手いこといかないもんだ

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 08:59:45.22 ID:Bu7u6BS1

なんか勘違いしてる奴いるな
デブ→鍛える→脂肪が減り内側の筋肉が見えてくるだけ
↑これを筋肉付いたと思ってる
ガリ→鍛える→脂肪が減りよけいガリに
↑これを引き締まったけど筋肉付かないと思ってる

簡単に筋肉なんか付かねーよｗ
それなのにデブからじゃないと筋肉付かないとか、ガリは体質だとか、笑えるスレだｗ

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 09:03:37.78 ID:LUE8KL6n

ほぼ合ってるとは思うが、おまい極端だなw

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 09:09:05.15 ID:YQ1jXbnk

一般に言われる細マッチョで十分って奴が大半だからね
デブの筋肉もけっこう偉大で半年もやればそれなりの体型にもっていけるのも事実
しょせんやり続けることができる意思の力が最重要かなｗ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 09:10:39.93 ID:86VvE/zv

こんな当たり前のことを自慢げにw
何を勘違いしたんだろうw

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 09:26:29.50 ID:t/4sYP/B

この板は正しいことを書き込むと、
デブのくせに
ガリガリの戯言
と反応する板です
この板の正しい使い方は、自分が痩せたやり方、鍛えた方法が一番だと言い張ることです

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 09:56:00.76 ID:agMCRiJ6

勘違いしてるのは>>450のように見えるが…

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 09:59:33.29 ID:t/4sYP/B

↑
このように、単発ＩＤで煽るのも特徴です

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 10:02:03.13 ID:+9gMkJcf

内臓脂肪が減ったあと
同じ事続けていれば
皮下脂肪減りますか？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 10:47:47.12 ID:GPxyXajS

>>457
減る部分と減らない部分があるらしい
一緒に筋肉も減るから、筋トレも少しでいいから併用すれば
皮下脂肪は筋肉が燃焼してくれるからね

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 11:23:30.28 ID:agMCRiJ6

>>457
減る減る。
ただ、減って欲しい所から顕著に減るみたいな
都合の良いことはたいてい起きない。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 11:48:09.66 ID:Ml1C02Y8

先週から筋トレ始めたんだけど、肩こりのような違和感を感じる。
腹筋とかは一時的に筋肉痛になったけどいまはなんともないけど…。

やり方がおかしいのか、タイミングよく他の要因が現れたのかわからないけど。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 12:16:04.40 ID:H702MQGU

このブログ読め
痩せるぞ

http://www.kaynotes.com/

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 12:56:43.48 ID:+9gMkJcf

>>458-459
ありがとうございます。モチベーションあがります。
腹筋を何となくするようになったら
ズボンが落ちるようになったので今も続けてるのですが。
これからが楽しみです。脂肪脱ぎたい！！

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 13:14:33.68 ID:p6T+dS15

１日の摂取kcalって最低基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 14:47:29.79 ID:zrdmw0Yk

絶対ダメって事は無いよ。
ビルダー減量期なみの運動管理＆食事管理が出来るならそれも
選択肢の1つじゃない？でもなぜウチ等がダ板にいるのか、じっと
手を見て考えてみれば、運動管理＆食事管理が出来ないからでしょ？w

そんな人が摂取が基礎代謝以下になるくらいに消費＞＞＞摂取の
カロリー不足にすると、停滞期になったり、筋量減りすぎてリバウンド
しやすくなったり、体壊したり、ストレスから心壊して過食に走ったり、
ってなる罠。

日本人♀の平均だと、基礎代謝1200kcal、生活活動強度1.5だから、
消費カロリー1800kcal。ここから480kcal引くと1320kcalになる。
480kcal/日ってのは、これで2kg/月減量できるって数値。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 15:07:00.64 ID:gOIfVwGe

一日の摂取㌍を基礎代謝より減らしてチマチマ痩せるなんて愚の骨頂だよな

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 15:13:14.71 ID:86VvE/zv

なにより不健康だしね
リバウンドの他にもどんな弊害があるか分からんし
無理の無い範囲で食べて、しっかり有酸素運動するのが健康・美容に良いダイエットだろう
まぁほとんどの人間は有酸素が面倒で食事を極端に切るダイエットしてリバウンドするわけだ

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 17:58:55.85 ID:TU1JzCRt

じゃあ、食事量減らして有酸素がっつりはどうなの？

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:12:19.24 ID:YQ1jXbnk

ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人多そうじゃん
減量と増量繰り返すのって健康へのダメージってけっこうあるんじゃね～の？

>>467
すごい勢いで痩せるよ
筋肉もとろもなｗ
そもそもエネルギー不足で長時間とか長期間はかなり難しいし身体へに負担もハンパない
当然リバウンド率も高い
過激スレに何人もいるから過去スレ読んでみ

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:26:36.40 ID:GPxyXajS

>>467
>>468
でも、モデル体系になりたい女性や細マッチョ狙いの男性は
有酸素と食事制限は効果あるよ
ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
細い脚なんかは有酸素でまず落とすのが効果的
もっと言うなら、動かないで脚をやせ細らせる
そこからリハビリ感覚でスリムな脚を再構築する
骨折入院経験者の脚痩せ体験ね
もちろん支える体重がデブなら脚はすぐに太くなりますけどｗｗｗ

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:36:08.36 ID:YQ1jXbnk

まぁ筋肉は落とすの簡単、付けるのはかなり時間がかかるのが一般人だからね
だからできるだけ温存させたいと考えるのがこのスレ
で、細マッチョもガリガリ系じゃなくそこそこ筋肉のある細マッチョだろうしね

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:39:10.42 ID:S/aMMZ5z

何言ってるんだｗ

筋肉はつけるのに時間かかるから筋肉が落ちるようなダイエットは意味ないぞ。
腹だけ出た餓鬼体型を目指すなら別だけど

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:48:28.25 ID:g8GfAwNc

筋肉バカのいうこと聞いてると絶対モデル体系にはなれないし、
言わせておくとそのうち筋トレや有酸素運動しない奴はバカ、
みたいなこと言い出すよね。

ほとんどの人はそんなことしてないっつーの。
どんだけ世間が狭いんだか…

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:48:58.93 ID:g8GfAwNc

すまん、スレチだった。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 18:52:34.82 ID:S/aMMZ5z

>>472
モデルって筋トレも有酸素も必須でやらされてるよｗ

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 19:19:14.32 ID:OE1neDgA

チョコレート食べたい

菓子パン食べたい

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 19:22:04.73 ID:g8GfAwNc

>>474
でも君はモデル体系じゃないだろ？
人によって目的も違えば生き方も違うんだから
やり方も違うんだよ。と言いたかったんだけど、
このスレはそういうやり方のスレなんだよな…

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 19:27:59.51 ID:S/aMMZ5z

>>476
健康的で綺麗なカラダのライン作りたくないの？

筋トレも有酸素もしないで作った体型は細いだけのだらしない身体にしかならないよ

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 19:36:22.70 ID:H702MQGU

>>468
ビルダーはナチュラルの場合は長生き多いぞ

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 19:37:58.37 ID:gOIfVwGe

俺の場合、イケメンじゃないからモデル体型なんて諦めてる。身長は180以上あるけど
ベンチ100kg、デッド150kg、自重チンをストリクトに10回
BMI24、25で体脂肪率10～12%、一応の目標はクリロナ。30代前半のうちにやり遂げたい

480 ：３０代の王道：2011/11/23(水) 20:25:06.33 ID:+Dm2yxMP

モデルとちゃうけどミスユニバースの指導者は運動はほどほどにって言うとる。
ダイエットは食事制限こそ要やな。
俺は最初は人参ジュース断食から入っていった。
運動は日常生活に散歩を少し加えた程度。日常でコピー用紙とか持ってるけどな。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 20:39:10.93 ID:iqdSf9xt

モデル体型ってのは、持って生まれた骨格が90%だと思うんだが・・・
胴長短足の日本人女性がたとえBMI18になっても、貧相にしかならんだろJK?

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 20:51:17.95 ID:GPxyXajS

ここは王道のスレなんでモデル体系はスレ違いかな
言い出してごめんなさい

でも、モデルは健康的じゃない美しさを競うからね
筋肉欲しくない普通のダイエットは、有酸素でぽっこりお腹の
内臓脂肪を燃焼すればいい

ただね、自重が重いと歩くだけで足は太くなるよ、健康的だけど
やはり有酸素も体重が軽いからこそモデル体型にも好影響がある

ノウハウが大切かな

スレ違いだけど

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 20:51:37.33 ID:YQ1jXbnk

しっかしBMI18に魅力感じる男ってほとんどいないんだけどね
マッチョ好きな女性も好くないだろうけどｗ

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:17:35.09 ID:0+0maLyh

目標の設定は主観の問題なので各人の自由でいいよ。
そこには議論の価値はあまり無い。
議論すべきは目標に対して何をすべきかって事ね。
筋量を気にしないガリを目指す人に対して「筋トレしろ」や、細マッチョを目指す人に対して
「有酸素主体がいい」とか、目標に対するアドバイスが間違ってる場合は誰か突っ込んでw

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:21:02.80 ID:0+0maLyh

>>479
身長高くて羨ましいw
その身長だとベンチ100デッド150では痩せ、あるいはガリにしか見えないと思うよ。
>>469
>ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
それは絶対違うと思います。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:23:52.05 ID:iqdSf9xt

>筋量を気にしないガリを目指す人
てか、ガリを目指すヤツって、そもそもがスレチじゃないのかなぁ？

487 ：３０代の王道：2011/11/23(水) 21:25:01.55 ID:+Dm2yxMP

ダイエットは生命力を増して健康になること。これが中年の王道や。
最近腹の突き出たおっさんよう見るけど、食事制限と健康、生命力が肝になるんや。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:25:28.66 ID:iqdSf9xt

「駆けつけ三杯」じゃないけど、このスレに紛れ込んだのも何かの縁、
取り合えず♂には30㎏×2、♀には20㎏×2のダンベルセットを
勧めるのが挨拶代わりかと・・・

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:28:47.57 ID:YQ1jXbnk

まぁ自重でもやりようだけど自宅でやるならチンニング台はほしいなｗ
6000円くらいで売ってるしね

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:31:51.32 ID:iqdSf9xt

クロールのプルとプッシュを強化する自宅筋トレってどうやるんだ？
ｦﾚの脳内では、懸垂スタンドに滑車括り付けて、でヒモを引き下ろして
重りを引き上げるってのがいいかなと。

ってスレチだよなぁ。

491 ：３０代の王道：2011/11/23(水) 21:32:11.47 ID:+Dm2yxMP

自宅筋トレやったらホームセンターで１０キロ２０キロとかのセメントなり砂なり買えばええ。
それを背中に乗せて腕立てせい。
安くて済むやろ

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 21:44:14.70 ID:YQ1jXbnk

>>490
さすがに水泳板で効くほうがはやいんじゃね
かなり過疎ってるけどｗ

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 22:28:03.68 ID:K3t363Vz

>>490
チューブかな

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/23(水) 23:35:05.61 ID:S4pllRp8

>>5です。
11/5　　87.2kg
11/23　83.4kg
漸く84ｋｇの壁越えた。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 05:58:34.81 ID:uUn3uW8C

20kgとか30kgとかお前らパワーあるなぁ
昨日15kgのダンベルフライやってたら左肩がピキッときて今もまだ痛い

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 11:33:39.59 ID:6TWAyn0r

>>495
フライは重量に拘っちゃいかんケガするぞ

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 12:26:31.04 ID:Y6NrMrvp

おい!
骨盤からウェストのくびれにあった分厚い脂肪。
それが、殆ど無くなってきて綺麗なラインが出てきた。
腹筋も縦ラインが見えてきたよ。おい!!

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 12:42:40.92 ID:7OwEcugU

わたしの今のお腹は
鮭の稚魚の腹についてる栄養分の袋みたいなのがどんどん落ちてきてる状態
いらない脂肪と、それ以外の間に線が付いてきた
はやく筋肉縦線つけたい

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 12:43:28.21 ID:uUn3uW8C

>>496
そんなの誰も教えてくれなかったおorz
ちょっと痛みが引いてきたっぽいがダンベルフライしばらく休むよ
教えてくれてありがとうな
>>497
おめでとう！
俺も腹筋がぼこぼこしてきたぜ
もうすぐパックが見えそうだ
体脂肪が家の体重計で測れないのが残念でしょうがない
この調子でお互いがんばろうぜ

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 13:11:28.95 ID:bDFPHGce

>>498
参考までに一日のトレーニングメニュー教えてください。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 13:27:47.84 ID:NGGsrD4j

>>499さっさとアマゾンででも買えばいいじゃん。
体脂肪だけじゃなくて内臓脂肪や骨量、体内年齢まで一瞬で測れるやつでも
4500円程度でクソ安いんだし（タニタのやつとか）。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 14:02:06.89 ID:7OwEcugU

>>500
カロリー計算と有酸素運動と筋トレです

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 14:12:45.74 ID:3RRVeE9e

>>495
ダンベルフライはどちらかと言うと効かせ重視の種目なので、重量を追うより
きちんと胸に負荷が乗る感覚を重視した方がいいよ。
プレスの半分くらいの重量でいいくらい。
15kgのフライをするなら30kgでプレスしているって事ね。
それと肘は少し曲げないと肩傷めるので注意です。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 14:16:11.00 ID:8HKGw9xP

食事管理、筋トレ３０分、有酸素１時間

みんなこんな感じだよね
後は食事の制限量や運動強度とかが多少違ってくるだけで

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 14:35:42.88 ID:II0PdxXe

>>504
自分もまさにこんな感じ
無理なくやれる範囲で試行錯誤していくうちに自然とこのバランスになった

ちなみに半年で95kg→80kg。あと5kgで標準体重だから頑張る

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 14:53:55.49 ID:L/2kGZeu

ものぐさな人は筋トレ10分だけでいいよ
そのかわり毎日やる
5分でも良い
後は食事制限、日記のように体重と食事を書き込むと
相関関係が見えてくる
たまのドカ食いはチートデイといってダイエットにも認められる

それで月1キロ減を目指せ
急激に体重落とすとリバウンドするよ
なぜなら脂肪はすでに付いているから
1キロの体脂肪(体重)は7200kcal燃焼が必要といわれている
ウォーキングの消費カロリーなら、
80キロの人で90km歩かなければ燃焼できない
そういうざっくりした数字も覚えておこう
脂肪(体重)は簡単に付くけど、落とすのは大変なんだよ

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 15:13:59.22 ID:bDFPHGce

>>502
もしよかったら筋トレの内容教えてください。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 00:19:14.49 ID:/371UwM5

あげ

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 00:21:35.47 ID:/371UwM5

toki安定して頂戴

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 09:56:19.96 ID:SIA3zJFv

>>507
いやです

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 11:37:19.58 ID:jK4UxHlY

太ももの筋肉をつけるのが一番効果的だね。

普段の生活から、階段を2段とびで上る習慣をつけるといいよ。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 13:11:01.10 ID:yaYjSq1w

>>510
そうか。無理言ってごめんなさい。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 13:11:22.49 ID:v8N7Nkt7

足は筋肉が大きいし付けやすいからね
基礎代謝を上げるには足だと思う

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 13:25:49.68 ID:sZLNeEqP

>>513
じゃあランジとか水平足上げとか有効？

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 13:29:13.98 ID:v8N7Nkt7

足の筋トレはもちろん有効だろうけど
ウォーキング・ジョギング・自転車が一番ダイエット目的には有効
何しろ有酸素運動をしながら足の筋肉を鍛えれるんだから
筋トレはダイエットではないよ

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 13:52:27.34 ID:NwPq/K22

有酸素運動では筋肉はつかないよ

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 14:08:29.63 ID:v8N7Nkt7

んなわけないでしょwww
別に有酸素運動は筋肉を分解するわけじゃないよw
極度の糖質不足状態が長期間続いた場合
筋肉を分解してアミノ酸→ブドウ糖を作り出して
生命維持の防衛反応が起きる場合だけ

有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
競輪選手は別に筋トレでぶっとい足を付けたわけじゃないし
病院で寝たきりの人にウォーキングさせるのは痩せさせる為じゃないよ

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 14:27:03.06 ID:ZyosfGPq

競輪は無酸素で鍛えてるだろ

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 14:34:59.28 ID:/vuLN3Nw

http://player.video.search.yahoo.co.jp/video/fc770ff34f79dc130367ba2e5a28eef6?p=%E7%AB%B6%E8%BC%AA%E9%81%B8%E6%89%8B%20%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&b=1&dr=&pd=&st=&s=&ma=&of=&from=srp&rkf=1&r=19

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 14:40:35.99 ID:/vuLN3Nw

>>517
病人（怪我人）と健常者を一緒に語ってはいけないよ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 15:42:45.09 ID:9AsyJfY6

>>517
>有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
それは正しいんだけど「筋肉が付く」の意味が筋肥大なら、通常の有酸素運動では
肥大しやすい速筋繊維をあまり使わないので「筋肉が付く」事はあまり期待できないよ。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 15:50:46.66 ID:Kx4wfiub

いやいや、有酸素と考えずランニングと考え見ろ
走った時に足に掛かる負荷は体重の倍とも三倍とも言われる
30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:00:11.62 ID:MUpKuGOC

そう信じならそれを実践すればよい
普通の人は筋トレやるだろうから

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:15:01.50 ID:NZxtcYbn

ランニングでの筋肥大なんて微々たるものだと思う

体重の三倍負荷がかかるなんていうけど、三倍の負荷＝筋肥大ではないよね
長時間続けられる運動に筋肥大の効果は普通は期待しないよ

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:26:01.88 ID:VabCsnn8

>>522
君の机上の空論は間違ってるよ＾＾

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:29:30.88 ID:SD2UQu4N

>>522
100mダッシュのトレーニングなら筋肥大はするだろうが、何十分も走り続けられるような負荷では筋肥大はしません。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:34:30.80 ID:9AsyJfY6

>>522
>30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
全く肥大しないとは言わないけど、筋トレに比べれば誤差程度にしかならないよ。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:39:55.92 ID:SD2UQu4N

>>527
現状の足の筋肉の太さ次代だが、30分も続けられるレベルだと肥大どころか細くなる可能性もある。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:46:53.06 ID:W89AihGy

どのレベルの有酸素運動にもよると思うが、心拍数が120程度なら歩くのに毛が生えた程度だろ

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:49:07.70 ID:JpeoyI2g

>>517
競輪の選手の筋トレは普通の人間じゃ出来ない位凄いのにww
知らないのに知ったふりしない方が良いよ

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 16:50:03.43 ID:9AsyJfY6

それまで運動をしていなかった人ならジョギングでも筋肥大は起きる可能性はあるでしょ。
逆にジョギング以上の運動をしていたような人なら筋肉は細くなるだろうね。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:27:46.60 ID:VgabZbok

マラソンランナーを間近で見ると太ももの筋肉がすごいけど、連中はスクワットをやり込んでるからな。
走るだけであの筋肉は無理だろう。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:36:42.82 ID:eNMzHLWP

サッカー選手もサッカーをしてダイエットしたり筋肉をつけたわけじゃなくって
サッカーをするための筋トレ、食事管理をしてるわけで
マラソン選手も、短距離選手も、バレー選手もまた同じことだよね

なのにサッカーして痩せる、バレーして痩せるって人が居る
まあ（痩せるための）ジョギングやスロージョグ、ウォーキングなんかスピードや距離で位置づけが微妙なもんもあるけど。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:37:17.92 ID:Kx4wfiub

筋トレに比べるとってお前ら筋トレしてんの？
走ってるの？机上は君らの書き込みじゃないのか？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:38:27.17 ID:j6sHgQP6

競輪選手が筋トレしてないとかw
おそらく日本で一番筋トレしてるスポーツだぞ、

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:42:25.62 ID:Kx4wfiub

http://g2.upup.be/ppXop8cdBR

知ったかこいても駄目だぜ？

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:52:58.95 ID:tz2DeNVb

>>5です。
日付　　　体脂肪率　体重
11/5 25.5％ 87.2㎏
⇒11/25 23.1％ 81.5㎏

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 17:57:46.37 ID:/371UwM5

報告スレでやってほしい

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:01:20.22 ID:MUpKuGOC

>>536
オマエ馬鹿?
脚話してんだよ
下半身うｐしろよ
どうせヒョロイんだろ?

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:04:13.71 ID:Kx4wfiub

ダ板では君の方が馬鹿発言
頭大丈夫？
今仕事中だから足の画像はない
君画像出すなら帰ってから撮るけど？

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:08:07.70 ID:MUpKuGOC

撮れよクズw

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:09:11.09 ID:Kx4wfiub

男として恥ずかしいよ君

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:10:07.56 ID:779R8vHa

>>522
ランニングでの衝撃は関節等で分散されるから全部が肉にはかかってないよ

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:10:59.43 ID:Kx4wfiub

ダッシュした事ある？

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:11:26.88 ID:MUpKuGOC

オマエみたいなクズが男を語るなワロス

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:15:30.41 ID:Kx4wfiub

これじゃ机上の議論にもみたないね
口上のいちゃもんだよ
カスは口だけ

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:29:54.80 ID:vYN8sD6T

こうなるんだからアホは無理して語るなよ
ホント迷惑

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:30:33.49 ID:Kx4wfiub

腹筋も広背筋も、大胸筋も、二頭も三頭も自重トレで筋肥大するのに足はしないと言う事は無い
やり方を工夫したら良いだけ

やった事無いから想像で話想像で否定するのだ
大体バーベルもってスクやる程足の筋肥大を求める奴がダ板に居るかって話だ

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:34:56.22 ID:+bnFT9pJ

とダ板１の激バカがほざいております

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:37:30.13 ID:Kx4wfiub

口だけ(笑)

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:38:24.45 ID:VCFqt/Gd

と口だけ野郎がほざいております（笑）

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:45:00.84 ID:9AsyJfY6

何で「有酸素では筋肥大しない、もしくは非常にしづらい」って話が「自重トレで肥大するか否か」って話になっとるの？w

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 18:53:10.02 ID:Kx4wfiub

有酸素は筋肉使わないと？
良く走ると筋肉が落ちるとか言う奴が居るが、落ちるのは脂肪であり、筋肉ではない
食事をきちんと計画的に取れば筋肉は落ちないし、肥大させる食事量を取れば有酸素の負荷でも筋肉は肥大する
脂肪と筋肉の区別がつかない筋脳の言葉を信じすぎだよ馬鹿ども

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:09:41.90 ID:vI9xbydv

そもそも理解が足りてないのは低負荷高回数の筋トレは筋持久力の強化で筋肉自体引き締められるし
高負荷低回数の筋トレは筋肥大を促す
筋肉使ってるから肥大するけじゃないんだよ
普通の人がジョギングで筋肉肥大なんてね～よｗ
遅筋が肥大するわけね～だろｗ
それにこのスレ的に食事制限してる人も多いわけで余計にありえない

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:13:54.25 ID:Zoq/CPqM

毎日走ってたら太ももが細くなったｗ

ソースは俺

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:22:19.32 ID:Kx4wfiub

>>554
俺のレス全部嫁禿

脳内トレーニーや馬鹿理論トレ童貞の意見など用は無い

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:26:05.23 ID:q4lKIYy2

クロストレーナーを5ヶ月続けててほぼ毎週ふくらはぎが筋肉痛になるけど太くはならないなぁ
体重がおちたせいもあるかもしれんが

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:31:43.82 ID:Yg/TCDke

てかジョギングで鍛えられるのは遅筋（持続筋）だから肥大しなくね？
長距離走の人でもずっと走ってるだけじゃ足細くなるみたいだし

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:35:14.04 ID:9AsyJfY6

筋肥大が起きるには過負荷を与えてそれを漸進させる事が必要。
減量期の有酸素ではそれを実現するのが極端に難しいので肥大も起きにくいよ。
じゃあ増量期ならどうかと言えば、有酸素で負荷を漸進させる事自体が困難なのでやっぱり厳しい。
体重が増える事が負荷の漸進にはなるけど、それじゃどんどん太るって話だから現実的じゃないねw

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:47:56.50 ID:Kx4wfiub

体重増えるのは筋肉で増やせば良い訳で

君らは文句や可能性の話ばかりしているが
飯の量を段階的に落として行けばウエイトトレーニングでも痩せるからな

逆もしかりなんだよ
遅筋を鍛え下から押し上げるからピークが出きるとか
君らは知らんだろ
速筋を鍛える走り方ダッシュ等を取り入れたり、ランジウォークを取り入れれば君らの言う有酸素トレでも筋肥大は起こせるのだよ

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 19:59:07.80 ID:vI9xbydv

普通に肥大させたいならウェイトやるってｗ
HIITとかもやってる奴いるでしょ
たまに話題になるし

つか何しにこのスレにきてんだよw

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:01:21.49 ID:Kx4wfiub

>>561
口だけ達者な頭でっかち脳内トレーニーを成敗しにだろjk

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:11:05.60 ID:uAc4USXW

俺が前に運動しまくって(水泳、腕立て、腹筋、ジョギング)体脂肪率を１０％落とした事があったけど(１９％→９％に)、体重から脂肪を引いた値は痩せる前も痩せた後も５７kgと一定だったよ
自重の筋トレはただの運動とかわらない感じかな

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:13:15.31 ID:779R8vHa

男で５７ってドチビ確定やん

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:19:32.86 ID:jrAJXRhl

>>563
痩せすぎ
体重増やせよ

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:21:23.67 ID:uAc4USXW

それは｢体重から脂肪を引いた値｣ですｗ
体重自体は約６３ｋｇだよ、
と言っても身長は１７１だから低いけどねｗ

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:29:21.27 ID:9AsyJfY6

>>560
落ち着いて考えを整理してw
>速筋を鍛える走り方
それはもはや有酸素とは言えないと思いませんか？
あなたの言ってるのはウエイトトレーニングをしなくても筋肥大は起こせるって事で、それは誰も否定していないと思うよ。
まあ効率は著しく悪いけどね。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:46:12.89 ID:/vgPCKCz

要するに下半身の筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば良いってことだな！

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:55:36.83 ID:jrAJXRhl

下半身の筋肉が全身の筋肉の６０～７０％を占めるからな
健闘を祈ってるぜ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 21:01:40.45 ID:GRb/dkLK

「ジョギングしまくってたら、マラソン選手みたいな下半身になった」
ってのはありえるけど、
「ジョギングしまくってたら、100mスプリンターみたいな下半身になった」
ってのはありえないわけ。
で、王道スレは100mスプリンターみたいな下半身を求める者が多いわけ。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 21:10:21.44 ID:Kx4wfiub

なんや面倒臭いの脳内ども
老人には筋力が弱らない様に歩く様に指導します

歩かないだけでも筋肉は減退します
逆を言えば歩けば歩くのに必要なだけ筋肥大します
つまり自重の負荷が肥大させられる最大値までの肥大が可能と言う訳
走れば更に最大値は増える
筋肥大して重量をあげていくのは
あげてるバーベルの筋肥大に必要な負荷が得られなくなるから
だから有酸素での足に掛かる負荷でも
その最大値までは筋肥大している訳であり
ﾀﾞ板には自分の体重で走れないデブが多数居ると言う事
また、デブの足は、その体重を支えるだけの筋肥大をしており、脂肪を取り除けば素晴らしいマッチョな足であると言われている

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 21:15:53.28 ID:/371UwM5

みんな結果出してから持論展開しようよ。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 21:21:47.90 ID:cJf4yLu2

>>570
それなら筋トレスレいけよ
ガチムチスプリンターみたいな体は有酸素運動じゃ無理だろ

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 21:26:17.19 ID:GRb/dkLK

>>573
>それなら筋トレスレいけよ
てか、ここがその筋トレスレなのだと思うのだが・・・

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 21:26:43.52 ID:GRb/dkLK

自重の腕立てしまくってたら、気付いたら上半身が筋に君になってたってのは無いわけ。
ウォーキング、ジョギングしまくってたら、気付いたら下半身が筋に君になったってのは無いわけ。
>>571の言うように、筋断面積は負荷強度に対する適応に過ぎないわけ。
そしてスクワットの負荷強度はジョギング、ウォーキングの負荷強度より大きいわけ。
自重スクワット100回がキツイって者は一杯いるけど、100歩歩くのあるいは100歩
走るのがキツいって者はそうはいないわけ。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 01:36:15.02 ID:r/btjEMb

基礎代謝量だけきちんと摂取して筋トレした後有酸素運動
腹が減ったらこんにゃくの味噌田楽で満たす
これが一番の近道ですか？

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 01:56:49.24 ID:UkKY7ZFi

王道っていいの？

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 02:23:15.36 ID:pe2YB3c9

いいよすごく

俺はこのダイエットでいく！これでうまくいった！とか
斜にかまえてた時期もあるけどさ。
結局王道やってみりゃわかるんだよ。
みるみる心身ともに健康になって、食い物にたいしての異常な欲求もきえて
我慢も必要なくなり、たまに好きなものを食べても、翌日あとをひくこともない（身体も精神的にも
慣れればストレスフリー。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 06:52:01.69 ID:Zos+eV+7

運動でやせるなら1日2時間は必要
それだけ運動して摂取カロリーを増やしてはいけない

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 07:33:06.79 ID:Ya7q5JDM

運動したあとしばらくしたら腹減るよね
特に長時間の有酸素運動

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 07:44:43.38 ID:QHUI9JjE

>>580
マフェトン法は、糖分でなく脂肪主体にエネルギー消費するから、
血糖値が安定して、糖分の欲求や過度の食欲が抑えられるというけどね。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 08:11:32.69 ID:vxpjfphk

>580
有酸素終わった後の空腹はちょっと我慢するといったん消えるので
すぐに食べるなって言われたなあ
その空腹感につられて食べると減るものも減らないと。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 08:22:56.93 ID:ceCeDKqJ

ランニング1時間した後プロテイン飲んでるんだけどどうなんだろう
脚の筋肉ついてきたかなぁ？

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 08:29:51.27 ID:5t7zDYks

プロテインなんてアスリート気取りのブタの餌なんだよ　ブヒブヒ

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 08:56:57.18 ID:RO3p3IIf

>>582
しかし食べないと、僅かしかない筋肉も削げ落ち
惨めな貧相な身体になる危険。
体重計の数値だけ目標とすると悲惨な結果になるかも。

でも有酸素中毒になると
たとえ筋肉が落ちようと体重計の数値至上主義になる恐れ。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 09:00:11.38 ID:BgyPNen+

>>582
運動後に飯食わないとか１９７０年代の思考だろうに

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 09:02:07.18 ID:RO3p3IIf

練習後に食べない。
摂食障害のマラソンランナーに多いなー

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 09:03:03.87 ID:dcZnRsuC

>>586
こらぁー、お前ら水なんて飲むな

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 09:06:20.76 ID:RO3p3IIf

>>588

「おまいら口開けてみろ」
水飲んだかチェックだ！

こんな時代だな

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 09:29:00.80 ID:aQ9N0JvP

カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
おにぎり食ったら駄目だよね？

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 09:43:21.23 ID:vxpjfphk

>586
すぐ食べるなって言われただけで
最初の空腹感が収まってからにしたほうがいいと言われたんです。
文章足らなくて申し訳ない。
そんな理由で運動後1時間くらいしてから食べるようにしてる。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:01:11.02 ID:RO3p3IIf

>>591

体重が減る減らないは
消費カロリーと摂取カロリーの問題です。

例えば
食べた物が１００kcalであるなら
運動1時間後でも運動直後でも運動前であっても
１００kcalの食べ物です。
１００kcalの食べ物が１５０kcalになったり５０kcalなったりと
食べる状態により変動する事はないと思います。

ただ激しい運動直後は胃が食べ物を受け付けないことがある。
その時は無理して食べる必要なく
摂取しやすい飲料による栄養補給がいいと思う。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:24:48.06 ID:Xp3tlTLS

>>590
ピザでも食ってろ

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:30:30.36 ID:wg1dbKae

有酸素でもガチムチになるぞ
ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:36:51.94 ID:Ya7q5JDM

>>588 >>589
あったなぁそんな時代
あのキチガイどもはなんで脱水症状推奨してたのかねぇ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:40:34.75 ID:BgyPNen+

>>594
ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:47:11.25 ID:wg1dbKae

>>596
やらない奴も多いし
そいつらもガチムチ

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 10:58:07.54 ID:Ya7q5JDM

有酸素では絶対筋肉付かないとかから始まってるみたいだが
増量やスピードの違いはあれ筋トレなしでも筋肉を付けることは可能で終了
もういいじゃねえか

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:16:27.83 ID:gfvkwoxS

遅筋は肥大しないだろ

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:22:13.57 ID:5t7zDYks

>>596
ジョギングしたことある？

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:36:54.54 ID:n3nKiU0o

>>590
>カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
基本我慢。
なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:38:48.35 ID:f8MLVE9k

ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。
こ一時間したら筋トレすんよ

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:41:24.75 ID:s7lABwoS

>>590
間食はいいと思うよ。
ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを
消費カロリー未満に保てばいい。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:42:11.55 ID:3I6i1sqB

今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている
それは体格が小さくて爆発力がないから
古くから日本人は走ることが運動の基本だった
それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う

ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる
内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ
高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される
高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ

有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当
筋肉は食生活で落ちない工夫も必要
筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから
納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:49:31.10 ID:n3nKiU0o

遅筋繊維も全く肥大しないわけじゃないと思うけど、どうなんだろ。
詳しい人教えて。

昨日も書いたけどどんな運動でも過負荷をかけてそれを漸進できれば筋肥大は起きる。
ただ有酸素ではそれは難しいので結果として筋肥大は起きにくいってだけ。
たとえばウォーキングで筋肥大を起こすような人はよほど運動不足だった人だけでしょう。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:52:37.91 ID:HmHioIVQ

何をもって筋肥大と言うかだよ
ブルース・リーは筋肥大してるかい？
彼は色々な説があるが、アイソをメインにトレをしていたと言われており、速筋より遅筋が発達している例だと自分は考えている
あれが筋肥大してない糞ガリだと言い出されては話す事は何もない

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:56:25.62 ID:3I6i1sqB

>>606
極端な例を引き合いに出して話す内容でもなかろう

話すことは何もないと思うよ

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 11:57:16.72 ID:gfvkwoxS

>>603
こんにゃく田楽でも食ってれば良いの？

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:02:25.89 ID:Ya7q5JDM

ブルース・リーが極端な例って・・・
そんな意固地にならなくても
どんな運動でもその人にとって高負荷なら筋肉が付くのなんて
なんら不思議でもねえじゃん
>>605が書いてるように有酸素ではそれが一般人には起きにくいだけで
それが誰にも筋肉を絶対発達させないってことでもなし
何をそんなに必死になってんだ

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:03:10.20 ID:n3nKiU0o

>>606
>何をもって筋肥大と言うかだよ
現状より太くなれば肥大でしょ。
絶対値ではなく相対値の話。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:05:38.31 ID:3I6i1sqB

ある中年女性の事例だが
彼女は甘いものが好きで太っていた
で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた
きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う)
そこで、甘いものの誘惑が出てきた
リバウンド

結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる
体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった
どっちのデブがいいかはお好みでしょうか

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:06:40.49 ID:HmHioIVQ

極端な例ではない
君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ
走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである
ダ板ではそれで十分である
ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない
痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:07:09.87 ID:3I6i1sqB

>>609
ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:08:54.93 ID:3I6i1sqB

>>612
いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:12:44.81 ID:dqwCUZuh

競輪選手の足をガチムチというなら分かるが
ローディーの足がガチムチって、、、

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:13:50.46 ID:cEkKBICr

>>608
マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い
食事制限の第一歩は食欲管理から
食欲を我慢していけば少食になっていく
低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:16:49.13 ID:VWPvuiDZ

遅筋は基本的に殆ど肥大しません。
負荷をかけることが不可能に近いからです。

筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。
遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。
基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは
不可能に近いと言えます。

ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた
筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという
トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。
けして遅筋で大きくしているわけではありません。

彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。
おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると
かなり発達しているのが分かると思われます。

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:20:56.85 ID:3I6i1sqB

>>608
ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣
会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には
1食抜いたり軽くしたりする

お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く
栄養はもちろん考えるらしい
お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル
そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る

食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない
これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:22:01.36 ID:RO3p3IIf

>>612

私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが
ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。
ランナーの足が筋肉質に見えるのは
腹筋が割れて見えるのと同じで
足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。

トップランナーの足も同じく細いです。
ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:22:22.72 ID:n3nKiU0o

>>608
だから基本的には我慢しなさいよw
>>612
>痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。
どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。
なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。
自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。
ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。
スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:25:13.06 ID:HmHioIVQ

何故グッドモーニングをチョイスしたか
それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから

速筋を鍛える、遅筋を鍛える
この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している

バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:28:56.39 ID:n3nKiU0o

>>621
何か大きな勘違いをされているような気が

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 12:34:11.05 ID:BgyPNen+

>>597
ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？

今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで
まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 13:06:27.53 ID:dcZnRsuC

浜コウさんが、どうかしたのか？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 13:11:57.30 ID:OcT/pp8T

>>624

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 13:14:25.50 ID:OcT/pp8T

手元が狂った
>>624
そっちじゃないだろw
マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 13:20:38.72 ID:dcZnRsuC

>>626
マルコって、着痩せするタイプなんだな
服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか

取り敢えず、走ってくる

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 14:10:56.78 ID:0Zpww5P4

ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。
俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく
殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。

しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 14:16:54.30 ID:BgyPNen+

クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 14:54:26.01 ID:CV9P4bmW

ガチムチの話題いつまでやるの？
ここはダイエットの為の有酸素や筋トレをする人が集まるところ

ガチムチになりたいならウエイトトレ板にでもいってください

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 15:17:42.92 ID:Ya7q5JDM

禿げ同
筋肉の話が好きなのは分かったから
もうウエイトいってくれ

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 15:30:30.05 ID:TeY9kBzC

ウ板でも口だけのポンコツだらけだからな
知識をひけらかす奴は大抵メガネをかけた糞豚

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 15:32:53.74 ID:BgyPNen+

自分の知識がカビの生えた古臭いものとか紛い物って理解したら
他人にレッテル張りするよかまず自分の人生を恥じればいいと思うよ

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 15:58:16.73 ID:kMXLz/nb

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　　　　　＿|＿ノ　￣＼　＼ﾚ　　ボエ～～♪
　　　　 .|＼＼＿＿ﾚ　　|　　|

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 16:42:42.59 ID:/pS/ghPW

てか最初のスレ見たらわかるけどダイエット目的で筋トレと有酸素するスレだぞ
筋トレするなって奴が場違い

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 16:58:11.48 ID:0Zpww5P4

>>629
下半身の筋肉の話してんだよ、デブww
ロードももってねー奴がいちいち口出しすんな

軽量選手が有利って？はぁー

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 17:26:40.78 ID:BgyPNen+

知識も無くロードに乗っただけで原付を抜いて悦に浸ってるようなアホなおっさんっぽい発言だな
趣味に数十万を払うなんて学生でもやれる程度の事だろうに

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 17:31:39.18 ID:HmHioIVQ

関係無い話すんなハゲ

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 17:34:02.67 ID:2CBKV47/

空腹我慢したらカタボリックするでしょ？

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 17:45:29.96 ID:HmHioIVQ

え？カタボリ気にする体になってんの？

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 17:55:56.35 ID:7QOPHk3F

夜ご飯食べてないんだけどどうなの？
やっぱり炭水化物は少しでも食べたほうがいいのかな？

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 17:55:58.54 ID:2CBKV47/

いやカタボリックは気にするだろｗ

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:02:43.83 ID:HmHioIVQ

夜ご飯は何故食べない？
デブだから？
筋肉があれば食べないなんて事はあり得ない
つまり、食べない人は筋肉の無い人
カタボルとか考えるレベルにない

痩せたいのなら筋量を増やせ
増やすには食べろだ (トレーニングをしている前提の話)

食べないで痩せるとは、内蔵が弱って痩せている訳で
リバウンドする体な訳
鍛えて食べても痩せるんだから、(トレーニングをきちんとしていれば)
リバウンドとかあり得ない(普段のカロリー摂取内なら)

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:29:42.87 ID:0Zpww5P4

>>637　
なー中卒君

>>有酸素でもガチムチになるぞ
>>ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
>>車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ

に対してのレスなのに

中卒君は
>>クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ

何てわけのわからんレスしてるわけ

挙句の果てには学生の趣味が数十万ww
どうでもいいし

デブは体鍛えるよりもまず頭鍛えろ、まず日本語読めて理解できるようにw
高校は幾つになっても入学できるから遅くはない

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:41:18.34 ID:n3nKiU0o

>>642
減量中の空腹は仕方ないよ。
筋肉の異化が心配なら空腹なんぞ気にするよりしっかり筋トレする事だね。
基本はウエイトトレ。
それやらずに筋肉の異化を気にしたって意味無いです。
>>643
>痩せたいのなら筋量を増やせ
非現実的ですね。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:44:29.70 ID:HmHioIVQ

非現実的？
インナーマッスルは筋肉じゃないと言いますか？
筋量増やす=ガチムチと言う単細胞さんですか？

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:49:16.22 ID:n3nKiU0o

インナーマッスルを増やして減量？

昼間も言ったけど色々と勘違いが多い気がするよ。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:55:37.21 ID:7dXjfKig

一般的にインナーを鍛えるためには、チューブのような極軽い負荷を与えての
高回数での反復運動が基本になります。
当然ながら肥大するような運動ではないですし、当然肥大もしません。

とりあえず、理論的に無茶苦茶なので、ここで適当に語るよりも、もう少し
基礎的な知識取り入れて経験積んだほうが良いですよ>>646

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 18:56:15.08 ID:7QOPHk3F

ここって自分の知識を披露したいだけのスレなんですねｗ
適当にやっててください

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 19:07:51.87 ID:Dav/Ksdx

でも、みなさんデブなのでしょ？

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 19:08:01.97 ID:K58IBTcs

小中学生の時に、りぼんとかの漫画誌だったかローティーン向けファッション誌だったかに
モンセール減量法というダイエット広告がよく載ってた
「1日15分でOK、好きなもの好きなだけ食べてOK、超簡単に激痩せできる！例：2ヶ月で－20kg！詳しくは資料請求をｒｙ」
みたいな謳い文句の情報商材だった。
中学生の時に貯めていたお年玉はたいて買った・・・
マニュアル冊子4冊とエクササイズビデオ2本？と1年通信講座つきで3万円弱だった。
確か子供でも割賦払いができたｗ

でも今思い返すと、謳い文句の大袈裟っぷりと値段はともかく内容はなかなか良い物だと思った。超王道だった。
3食きっちり摂れ、栄養考えろ、野菜だけじゃなくミネラルの為に海草を摂れ、油分は避けろ、
炭水化物は摂りすぎてはいけないが基礎代謝の為にある程度摂れ、
朝はリラックスして美味しい食事を、昼はしっかりと、夜は軽めに・たんぱく質の割合を多めに摂ること、
筋トレ（ヨガとか色々混ざってる、冊子2冊分とビデオレクチャー有ｗ）と有酸素運動をしろ、
食事制限でやつれるのはシェイプアップではなく美しい痩せ方ではない、
ただし最初の1ヶ月はある程度食事制限する（基本1600kcal/日→最初は1400kcal、野菜と海草たっぷり推奨メニュー付き）
リンパを刺激しろ、入浴はリンパマッサージを兼ねた全身反復浴を週に数回
（頭と顔洗ってから、5分お湯に浸かって出ては体を末端からリンパマッサージしながら少しずつ洗うのを繰り返す）
みたいな感じだった一体何が超簡単で食べ放題なのか・・・冊子を見ながら目を丸くしたけどｗ
思春期に変なダイエットにはまらなかった勉強料だと思えばまあいいか。
未だに体絞りたい時とか痩せる食事メニューを見たい時とか読み返すｗ
もう15年近く前のものなんだけどね。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 19:15:41.92 ID:n3nKiU0o

>>641
質問の仕方が悪いので答えにくいよ。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 19:18:17.18 ID:HmHioIVQ

脳内は何か勘違いだって？
http://h2.upup.be/xGmq2jcgVH

インナー鍛えたら痩せやすい体質になるし、自重トレと有酸素で痩せるし筋肥大もする
負荷の最大限までね

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 19:48:11.24 ID:CV9P4bmW

>>653
で、なんでその体でダイエット板にいるの？
体脂肪率1桁とか板違いですから
それにふさわしい場所にいってください

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 19:50:14.65 ID:HmHioIVQ

え？体脂肪一桁？誰が？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:00:14.05 ID:kZqx/A9Q

何だコイツwwwww

体すげえけどウゼエエエエエエエエw

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:03:57.15 ID:un5irx3+

>体すげえけど

ここの住人の大部分の嗜好は
あんなデブマッチョ＜細マッチョ
だと思う。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:07:02.72 ID:+RMi2am2

てす

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:12:30.22 ID:o4Kxr1kp

いや>>653はデブマッチョじゃなくて細マッチョじゃん

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:13:22.55 ID:+RMi2am2

質問していいですか？

スペックは30歳♀ 167cm80kg40％

有酸素運動と筋トレと食事管理を始めて1ヶ月になりますが、体重体脂肪率体型ともに変化がありません。
初期ボーナスに期待していたんですがそれらしい変化もなく…。
王道はもっと時間がかかるのでしょうか。

有酸素運動は、ほぼ毎日ジムでエアロバイク1時間と、水泳1kmです。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:13:57.83 ID:HmHioIVQ

http://g2.upup.be/gVMEOrUS2Z

俺デブマではないだろ
体脂肪20あるし、まだまだ絞りたいから居るだろ

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:21:13.26 ID:HmHioIVQ

筋トレの効果は三ヶ月しなきゃ現れないよ
神経系の発達に時間が掛かるからな

何年もかけて太ったんだから1ヶ月で効果出たら申し訳ないでしょ

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:23:32.71 ID:C5tmiHqR

ちくび？ほくろ？

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:23:40.29 ID:jNFiqeuB

>>661

どちらかと言えばデブポヨｗ

ﾏｯﾁｮって言えちゃうあたり笑えるｗ

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:29:50.69 ID:HmHioIVQ

何かダ板住人と思えん痛い奴が来たから消したが
脳内どうして論じあって効果が出るならそうしたら良い

脳内の知識はネットで調べられる知識
正直初心者には参考になるかもしれんが、ネット知識で痩せれたら
世の中にデブは居なくなるって話だよ

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 20:59:38.05 ID:dcZnRsuC

なんだよ
マルコ探しに走ってきてから家でめちゃイケ観てたから、画像見逃した
２０％って、意外と１０％前半まで絞ってみると、２０％位が一番胸囲もそこそこ、腹筋の割れかたもそこそこで、ベストだったってなるから、絞りすぎには注意しろよ

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 21:58:40.69 ID:wplce+sa

>>660
その体重で食事制限しているとしたら痩せないハズがない
恐らく食い過ぎです
本気でダイエットするならまず食事管理を徹底すべきです
食事メニューを教えてください

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 21:59:21.71 ID:f8MLVE9k

痩せるとみんなのカリカリする性格のなおるんだろうな。。。
治るといいな・・・

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 22:11:21.04 ID:zEba5iD1

HmHioIVQはかなりいい体してるし
言ってる事もおかしな事言ってないし
叩くのがこのｽﾚのクォリティですね＼(^o^)／

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 22:21:20.40 ID:f8MLVE9k

＼(^o^)／

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 22:34:39.19 ID:zyPU9MkU

自重、ケトルベル、ジョギングは良いぞ！
痩せマッチョ以上マッチョ以下って感じになれる！

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 22:40:03.81 ID:+RMi2am2

>>667
レスありがとうございます。

食事は低炭水化物糖質を実行しています。
あとは豆腐やキャベツなどを食べています。

メンヘル薬を服用していまして、この1年で一気に太りました。
(MAX90kg)

食事制限だけで73kgまで落としたんですが、上記の体重まで戻ってしまいました。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 22:56:55.56 ID:wplce+sa

>>672
過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。

因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。
ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。
29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。
三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。
食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。
参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 23:35:39.99 ID:+RMi2am2

>>673
ありがとうございます！
参考にします。

お互いにがんばりましょう！

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/26(土) 23:47:23.50 ID:n3nKiU0o

>>660
一ヶ月ならまだ焦らずに。
筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。
地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。
食べ過ぎにだけ注意。
>>671
何故にケトルベル？
普通にダンベルの方がいいよ。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 00:15:31.43 ID:m2JmZn1n

無駄に長いと読む気すらおきない
知識は要約してまとめる努力しようぜ

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 00:22:40.21 ID:nPPxOACJ

>>676
長文からして、３０代オヤジ臭がする

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 00:32:40.00 ID:TaroPZmH

20代って長文かけないの？

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 00:41:00.04 ID:XhYzh+rq

30歳女性、身長167cmで
90㎏→73㎏→80㎏（40%）→1ヶ月停滞
で現在無理な食事制限実施中と。

毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、
もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？

計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる
って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に
戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
を仮に1.5とすると、
　摂取＝消費＝2250kcal
で体重横ばいって状態に2～3週間かけて持ってゆく。

でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし
－2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。
んで10ヶ月かけて

167cm・80㎏・BMI29・40%・体脂肪32㎏・除脂肪48㎏
　↓
167cm・61㎏・BMI22・21%・体脂肪13㎏・除脂肪48㎏

を目指す、とか。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 00:42:02.67 ID:XhYzh+rq

基本的に長文書くときは、早め早めに改行
しないと読みにくい。新聞とか雑誌とか、
そうなってるでしょ？

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 01:20:30.71 ID:eBopRS/o

食事は、
１．時間をかけてゆっくり食べる。
２．１日３食よりも小分けにする(朝昼夕晩など)。
３．根菜などの消化の遅い物から順番に食べる。
などを実践するだけで効果有りますよ。
例えば標準で１日１８００Kcalとか言っても血糖値の上昇の仕方や消化吸収の違いで体重に差が出てきます。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 09:20:58.13 ID:x8UWY2Ky

これでも見てもちつけお前ら
http://news.walkerplus.com/2011/1125/16/

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 10:03:28.11 ID:Uxq/EkJg

ダ板で偉そうにアドレスしてるのはダイエット失敗したデブ

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 10:04:57.89 ID:mAG+SUOR

筋トレの減量スレと統合しないの？
やってることは同じだけど

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 10:13:22.94 ID:h9knXVc2

>>684
ここで筋トレの話してるやつは基本ガリだから減量の方には興味無い

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 12:14:46.41 ID:TaroPZmH

写真をアップしてこの板はこんな感じを目指しますって
やればと思うんだけど。
この体になるには
こういったメニューって。
生活習慣が皆違うけど
大体の目安としてね。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 12:15:02.84 ID:TaroPZmH

間違えた。この板ではなくこのスレッドだ。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 13:44:40.15 ID:sZMtITJi

>>681
知識の無い奴がやる無駄な努力

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 13:58:55.96 ID:V7f1Nw1t

>>680は無駄に改行しすぎて読みづらいわ
携帯か？

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 14:56:05.87 ID:IkZbRk+i

５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 14:57:03.29 ID:eBopRS/o

688←このすれ１番のひょうきん者

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 15:35:21.36 ID:KZJwnMxl

知識を自慢する人はその自慢の知識を実践したのだろうか
成果を得られなかったのなら他人に教えるな
間違った方法なのかも知れないのだから

その方法に挫折したのであれば
毎日100Km走れば痩せます
と同じように、理論上だけの話であり、実践出来ない意味のない理論だと言う事なのだ
ビリーをやれば痩せると言われても
ビリー出来る体力あれば違う方法で痩せますがな…って話になってしまう訳

身長、体重、スポーツ歴を話した上で何をどう実践して成果を出したか
うpありで話してくれないとどんなに素晴らしい理論でも絵に書いたウンコでしかないのだよ

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 16:09:35.46 ID:djZsQo72

そろそろジョギングに行くか。
いいコースを見つけたんだ。多摩川の土手なんだが信号も無く景観も良い。
走るには最高の場所だ。
都内で良いジョガーのコースは他にある？

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 16:52:53.10 ID:j80oTAi3

聖地は皇居外周。信号もなく、1周5ｋｍで分かりやすい。
エイドステーションも充実。

ただ土日は混む。

個人的には駒沢五輪公園とか好きだ。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 18:08:45.95 ID:I6IIGSFf

祝日に皇居をぐるぐる回る集団を見てジム仲間の外人が何かの儀式と勘違いしていた

「あれで陛下のフォースを高めているのだ」

と嘘を言ったら

「なんでお前はそんな大事なことをやってないんだ！」

っておこられて一緒に10周走るはめになった、ケニア人ぱねぇ

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 18:31:38.54 ID:Vm7r2yXz

フォースw

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 22:01:46.58 ID:eLMjF2M9

>>695
学校の外周

信号も無いし、人通りも少なく、家から近い（脚が痛くなったりトラブルあってもすぐ帰れる）

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 22:07:20.41 ID:KXBNXsAr

>>693
多摩川は自転車に気をつけて。多摩川のどこら辺か知らないけど。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 22:44:22.36 ID:XhYzh+rq

体脂肪率12%になったけど、風邪長引かせてしばらく運動出来な
かったら、あっというまに15%に戻ったw
でも水泳は体脂肪あった方が遥かに楽だな、えらく浮きやすくて
ビックリしたｗ

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 22:54:24.71 ID:NVB7Q/1P

>>699
あっとゆーまって何日くらい？
体脂肪増えないよーに参考にしたい

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:00:38.78 ID:XhYzh+rq

>>700
２～3週間くらい。
俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。
そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく
楽になるのよw

あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。
筋に水分が滞留してるのかなぁ。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:36:06.00 ID:XhYzh+rq

あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。
出るわ出るわｗ
継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。
何でだろうね。体って面白いw

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:37:58.16 ID:uL/LJCK6

数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。
俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね～
水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん…

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:49:36.73 ID:XhYzh+rq

>数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ
自分でも驚いたよw

体の重心は臍下丹田あたりにある
浮心（浮力の中心）は肺あたりにある
つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、
下半身を沈ます回転モーメントが生じる

ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、
腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する
つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた
ようになる、と思うw

>度付きゴーグル必要
メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを
聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？
俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:49:39.28 ID:U/Ak+KXb

数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:52:06.18 ID:XhYzh+rq

体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、
明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw
体脂肪が増えたのは事実だと思うw

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/27(日) 23:54:40.74 ID:y2JN17VJ

体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
前みたいに継続してやれば元に戻ってくる
そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね

ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 00:15:48.62 ID:NuQLwU3S

>体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
自分でもそう思わないでもない。
なんか泳いでて変なのよ、ポワ～～～ンとしちゃって。
多分、病み上がりだからかと思うんだけど。
3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は
前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。
てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、
水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw

>そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ほんとそう。彼らは化け物だ。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 02:00:44.06 ID:gxMbilkq

>>702 中でしちゃえばいいのに

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 04:20:17.58 ID:R5bk2wMe

体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？
腹筋は6パックがバキバキ？
あとやってた有酸素と頻度も教えてください
参考にしたい

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 09:33:03.20 ID:NuQLwU3S

>>710
体脂肪計はタニタの両手両足タイプだから家庭用としては最も正確だと思う。
ここで何人か同じ事言ってるけど体脂肪率12.0%ってのは全然大した事ない。
BMI22弱なんで全然マッチョじゃないから腹直筋の田が見える程度。
あと体質にもよるだろうけど12%ならヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素＋ヌルい食事管理
で実現出来る。でもこっから先はちゃんとやらないと無理みたい。

運動時間は毎朝30分を確保。筋トレメニューは3分割。
【A】胸＋腹筋　　【B】脚＋腹筋　　【C】背＋腹筋
で、A→B→HIIT→C→A→HIIT→B→C→HIIT→・・・って回してる。
HIITの日は近所の長階段をダッシュで駆け上がる。12秒位。でジョグで降りて
きて1分間隔で強制スタート。それを10本。（病み上がりは6本でギブアップだったw）
これ以外に週2～3で水泳。1回2kmほど。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 09:37:27.13 ID:Nk3Vq7CJ

それってヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素のメニューだよね？

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 09:47:50.08 ID:NuQLwU3S

けっこう寝坊してサボる日があるから、自分の中ではヌルいw
あとウェイト板とか競泳板とかたまに見てるので、
俺の運動メニューなんてヌルヌルのヌル子さんだと思う。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 10:23:38.22 ID:R5bk2wMe

>>711
ありがとう参考になるわ
やっぱ回復早いと言われる腹筋はそんな頻度でしていいんだね
今16%くらいまできたからもうちょっと頑張ってみるよ

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 10:36:21.59 ID:E9TrpCNT

BMI22　体脂肪率12％なら相当なもんだよ　
体脂肪率一桁なんていうのは一般人は目指すべきじゃないよ
体の抵抗力が落ちて却って健康を損ねるレベル
低い体脂肪率が要求されるようなアスリートもオフシーズンならそれなりだよ

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 11:12:56.78 ID:MI5cku63

体脂肪については、イチローも選手じゃなかったら一桁なんてやめとけって言ってたな。
風邪ひきやすくなって体調管理が大変らしい。

10～12%あたりが理想的かもね。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 12:23:06.92 ID:Hvdz6A9z

一般人なら12～15でじゅうぶんすぎるでしょ
10を目指してるのは暇人か筋肉バカ

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 12:32:10.09 ID:Uij8dD/C

なってみたらわかるって世界だからなぁ
12％の体型なんて理想とほど遠いよ
だから8％とか目指すわけ
この4％がめちゃ遠いｗ

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 12:34:25.96 ID:w6UuyZyb

何で筋肉質だとバカと言うんだろう

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 12:48:53.72 ID:NlhfAkcY

それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 13:05:31.23 ID:ltuNVuZy

実際に馬鹿だからだろ

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 14:38:54.00 ID:FQhd3OPI

○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、
そればっかりやっている奴という意味だよな

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 14:40:35.86 ID:E9TrpCNT

>>718
それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？　計測する機械で全然違うから
12％って言ったらアスリート並みだよ
8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 16:03:49.44 ID:ielcVFKD

馬鹿ばっかりやってる奴は
馬鹿馬鹿って事でおっけー？

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 16:27:32.00 ID:0Ev9ebbQ

食事管理が上手く出来ない・・・
どうしてもカロリーオーバーしてしまう

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 16:35:11.39 ID:ZS+5Xnzt

気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ
カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる
単に食い過ぎてるならガマンなさい！

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 17:15:52.01 ID:01ID0Gjh

商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい
おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した
菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー

現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある
毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても
自分の体重がわかるようになってきたw

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 17:23:54.09 ID:ielcVFKD

3ヶ月で10KG痩せた？
100Kg位体重あったの？調子に乗って嘘ついちゃったの？
馬鹿なの？デブなの？死ぬの？

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 17:25:24.40 ID:01ID0Gjh

なにこのキモイ奴はw

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 17:41:56.75 ID:cAr8Zn1n

ナンパで10人声かけたが全滅だわ
痩せたらリベンジしてやる

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 17:52:40.64 ID:ielcVFKD

>>729
お前がキモイわ糞豚
嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:01:44.82 ID:01ID0Gjh

他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ
ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:08:06.09 ID:ielcVFKD

お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ

気持ち悪いんだよ脳内野郎

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:09:35.44 ID:01ID0Gjh

>>733
お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:13:03.54 ID:fwkrFd8s

>>734
ダイエットしたことかないってことはないだろ。
この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。
たた、成功したことが一度もないだけだよ。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:21:59.78 ID:01ID0Gjh

>>735
確かに、おっしゃる通りですな

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:26:50.18 ID:ielcVFKD

上で画像出したの俺なんだけど？

三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない
しかもカロリー書いてあるもん買えとか
痩せるなら自炊は基本
あり得ないんだよ脳内糞豚

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:29:14.82 ID:01ID0Gjh

はいはい、嘘は止めようね、みっともないから

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:29:50.38 ID:3mRcEpqm

なにを興奮してるんだこの糞豚は
お薬のんだか？

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:35:47.35 ID:ielcVFKD

早く画像出せや嘘つき豚

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:39:09.26 ID:01ID0Gjh

>>740
お前みたいに余所から画像を拾ってくればいいのかな？

無理なダイエットをしてストレスが溜まってるのかも知れないけど
そんなに興奮するくらいなら
ちゃんとご飯食べて正しいダイエットしような

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:40:52.97 ID:cAr8Zn1n

ブヒッ（はい）

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:45:18.70 ID:ielcVFKD

画像出せないんじゃねーか
死ねよ脳内
何しにダ板に来てるんだ？
気持ち悪いんだよ

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:48:35.88 ID:3mRcEpqm

>>743
お前の必死さのほうがキモイ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:50:05.86 ID:ielcVFKD

真面目にダイエットに取り組んでる人にネタでレスする奴は許せん

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:51:49.66 ID:01ID0Gjh

あー、コイツあれか

プロテインの話が出たときに大暴れしてた奴だな

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:53:35.22 ID:ielcVFKD

プロテイン？
知らん
嘘つきは死ね豚野郎

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 18:58:32.98 ID:ielcVFKD

10Kg痩せても画像出せないってどんだけ糞豚なんだよ

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 19:18:23.50 ID:fwkrFd8s

>>746
間違いない。こいつだ。
パクリ画像をアップすれば、どんな滅茶苦茶な論理でも正当化できると思っている統合失調症の人だよ。
病気なんだからそっとしておけ。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 19:23:41.41 ID:7CndWukg

http://img4.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/cd/17/gd171717/folder/352564/img_352564_27260253_0?1316227236

あ?ら。お呼びかしら？

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 19:41:54.06 ID:fdqBu/po

知識がしょぼいのに発言しまくって突っ込まれたらファビョるのを繰り返してるのか・・・

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 19:51:31.68 ID:NuQLwU3S

ある時は、筋トレアンチ
またある時は、プロテインアンチ
そしてまたある時は、ダイエット成功者アンチ

しかしてその実態は・・・・>>750

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 19:53:44.93 ID:eUbNUtfs

えっ!?こういうスレなの？
励まし合ったり、報告やアドバイスし合うもんだと思ったのに残念だな。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 20:01:09.39 ID:NuQLwU3S

>励まし合ったり、報告やアドバイスし合う

この認識は基本的には正しい。
しかしここは、天下御免の2ちゃんねる
様々な異分子が入り込むのもまた、
無理からぬ事なのであ～～る

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 20:04:48.56 ID:NlhfAkcY

まあ、ここはいつも２ｃｈの中でも特にヒドイけどな

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 20:10:12.84 ID:w6UuyZyb

いやぁぁぁああん

はぁぁああああん

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 20:33:25.48 ID:ielcVFKD

http://f.mjmj.be/i2cnZEB2od/

雑魚は口閉じとけ

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 20:35:50.79 ID:w6UuyZyb

>>757
これ何の画像？
煽りじゃなくてマジに

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 20:47:51.84 ID:V3ExEW/8

>>747
申し訳ないが、にしおかすみこを思い出してしまったｗｗ

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 21:05:57.38 ID:52xfTMSt

>>728
http://uproda.2ch-library.com/457621dqL/lib457621.jpg

自分ができないからって他人もできないわけじゃないよ。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 21:08:56.79 ID:ielcVFKD

意味不

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 21:44:44.55 ID:ZS+5Xnzt

>>757
>このページはパソコンでの閲覧を禁止しています。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:25:41.73 ID:Sgw13PPI

>>760
プロかなんか？
有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:32:35.14 ID:NlhfAkcY

月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。

ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:37:24.51 ID:Uij8dD/C

普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ
外食メインでもね
最初の頃って運動量も1日2～3時間しかなかったのにほんとよく落ちた
初心者ボーナスってスゲエと思ったよ

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:40:29.91 ID:Sgw13PPI

>>763
画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。
体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:41:29.18 ID:Sgw13PPI

>>763→×
>>764→○

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:41:47.49 ID:Uij8dD/C

このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ
継続してやれば結果が出るってだけ

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:43:12.47 ID:Qqw9VMIj

>>760
なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:44:44.94 ID:Qqw9VMIj

>>760
こんな紙切れ出して何なの？w　男なら画像出せよ　

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:46:23.57 ID:Hvdz6A9z

2、3時間って"しか"なの？
じゅうぶんだと思うがw

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:54:07.22 ID:y9T8h9mZ

充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 22:58:34.62 ID:6cqXnEiR

ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな
さてどれでしょう?

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 23:00:57.93 ID:ltuNVuZy

>>773
お前

775 ：760：2011/11/28(月) 23:28:25.92 ID:jUKmylMD

>>761
アンタにゃ負けるｗ

>>763
一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは
ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。

>>766
骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。
つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ
差分は水分その他と思われます。
やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで
週２～３くらいの頻度で筋トレ。

それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。
なにが言いたいかって王道最高ってことｗ

>>770
なに、トドメさして欲しいの？

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 23:39:00.99 ID:y9T8h9mZ

>>775
筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/28(月) 23:57:48.51 ID:u8Z5SL6H

1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？
満腹のまま餓死？

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 00:03:57.32 ID:7u7aKdGV

>>777
カロリー無いから
腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 01:53:15.90 ID:FkFSVY7b

>>776
有酸素がメインなわけですから、そうなります。
ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。
寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。
やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 07:40:08.18 ID:XJUW3RMf

>>779
なるほど。継続は力なりというのかな。
カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。
俺も頑張ろう、、、

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 07:53:30.07 ID:DYmQivho

毎日は流石に馬鹿だろ
雨の日くらいいい休養だと思って休めよ
それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ
そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 08:00:42.54 ID:1R36I5Rd

てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし
普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。

チャリマニアならローラー漕ぐだろうし

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 08:06:43.15 ID:fgggVEdK

精神障害ってｗ
これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん
一生やり続けるわけじゃないしね
さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 08:16:28.42 ID:KSZFwEFd

でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。
ジョギングとかだとまず痛めるし。
極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。
まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:11:41.42 ID:n4Sdx0ju

どれくらい休むかどんな強度でやるか
んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ
本人が自分の出来るペースでやればいい
正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな
頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:12:33.99 ID:sTNyUWAB

トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。
それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。
無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、
365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は
大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:18:28.78 ID:ORWQbnaJ

痛いとこがある時は大人しく休む

ここで無理すると長引くし、酷くなる

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:21:15.18 ID:Af7f2HV9

個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする
腹筋が10回多くできるようになったり

そういう筋力の成長を楽しみたいね

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:22:31.90 ID:N+uL5+KZ

無能ほど、バカなやり方を援護するｗ

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:24:18.21 ID:Af7f2HV9

継続する根性は見上げたものだけど
反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い
双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:25:53.42 ID:N+uL5+KZ

何を言いたいかって
休養とらないやり方は間違っているのは正しい
そして雨の日という例えに対して揚げ足をとるバカがいるｗ

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:33:24.26 ID:w2hXqrjf

筋肉増量→限界まで追い込む→次の日ＭＡＸが出ないなら休む
ダイエット→筋肉は増量しない→維持程度の筋トレ→毎日できる

おまえらクソガリは毎日やればいい

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:45:51.56 ID:vKHnR1HO

>>792
ちなみにここはダイエット板。
おまえさんの来るところじゃないよ。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 09:56:14.97 ID:VeS1WLOv

クソガリのダイエットは筋トレ

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 11:08:30.51 ID:/iJqYFpn

京極夏彦はスポーツは無理な動きだから大嫌いだそうだ
死んでもやりませんとか言ってた

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 12:00:25.09 ID:sTNyUWAB

ジョギングなんて軽い優酸素運動であれば休息日なんて不要だよ。
毎日やったとしても問題ない。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 12:13:54.05 ID:ORWQbnaJ

>>796
何年も運動して来なかった奴とずっとやり続けてる人では違うからな

5キロ歩いただけで足痛める人もいれば
20キロ毎日走って何とも無い人もいる

自分のペースで続ける事が一番大事
雨で休もうが次の日ちゃんとやれば問題ない

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 12:32:54.51 ID:tBFcLGS4

何年も運動して来なかった【奴】とずっとやり続けてる【人】

ずっとやれば奴から人に昇格だ！

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 12:38:26.77 ID:0ZGBv92E

運動頻度については考える事が二つ。
高頻度でやってもいいのか、高頻度でやった方がいいのか。
前者については身体の負担や疲労との兼ね合いでしょ。
ダイエットのための有酸素なら普通は高頻度でやっても問題ないと思います。
後者については同じくダイエットのための有酸素なら高頻度でやった方がいい。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 12:51:09.50 ID:AlEyDtWB

毎日やろうと思っても俺にはできないな。絶対甘えちゃうもん
実際にやって続けられて成果も出てるんだから、素直に尊敬するわ

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 13:00:46.91 ID:pZ3xehDZ

甘えが絶対ダメって事はないよ
無理しないのが長続きするコツだね

気合いより慣れみたいなとこがあるので
肩肘貼らずに気軽にやればいいと思うよ

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 13:16:20.06 ID:zmkbO8w+

確かに慣れだわな
自然に生活習慣として馴染ませる
顔を洗うとか歯を磨くとか普段やってる習慣なんて頑張ろとか思ってやってない、当たり前にやってること
そんな感じで運動も生活に染み込んだらいいよなー

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 17:31:18.60 ID:sUT4b1E8

日本の王道ダイエットは置き換えだろ

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 17:34:55.04 ID:sTNyUWAB

>>803
置き換えダイエットなんて日本でも世界でも邪道中の邪道だろ。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 17:55:53.08 ID:w2hXqrjf

>>803
筋トレに決まってんだろｊｋ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 18:17:36.26 ID:k89gpOdh

置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、
腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ
死ぬまで続けられるはずがない。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 18:30:59.62 ID:0ZGBv92E

いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？
だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。
ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。
少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。
>>806
一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。

808 ：760：2011/11/29(火) 19:27:46.78 ID:U/SoEkCA

>>782
通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、
有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。
実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。
傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない
ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。

ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで
ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての
「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて
利用すればいいのではないでしょうか。
自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。

ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は
新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 19:51:21.06 ID:YB+/runw

ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。
食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や
大豆類など必要なものは採らんといかん。
カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。
体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。
単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも
摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。
その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。
理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 20:07:01.60 ID:w2hXqrjf

コピペか？

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 20:35:37.27 ID:KieRunCT

ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。
シューズ替えたほうが良いかしら。
1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 20:39:38.89 ID:ORWQbnaJ

803なんてどうみても釣り

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 21:00:45.11 ID:Af7f2HV9

>>809
まさしくそのとおりだと思います
ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です
目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です
管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず
肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス
そしてその生体的な数値指標
勉強することは多いはずです
縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず
縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません
病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです
全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は

だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです

これからは人間の体も省エネ時代

そうやって節制しながら健康を楽しみましょう

肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 22:40:45.33 ID:4S5W7ula

>>5
がんばれっ

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 23:10:29.05 ID:69ze3tH9

40代173cm♂

8～11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
http://uproda.2ch-library.com/4581540Mh/lib458154.jpg
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時　8/4　80kg　23.4％
http://uproda.2ch-library.com/458156DJY/lib458156.jpg
減量終了・筋トレ開始時　10/29　65.6kg　15.5％
http://uproda.2ch-library.com/458157Ssw/lib458157.jpg
現在・筋トレ暦1ヶ月　11/29　64.8kg　13.6％
http://uproda.2ch-library.com/458158Aw4/lib458158.jpg

現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。

この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。
今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。
て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。
ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので
頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。
大胸筋欲しい。増量が必要？

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 23:12:55.91 ID:1R36I5Rd

とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね
半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 23:15:03.78 ID:lJd8ebfz

腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/29(火) 23:47:10.34 ID:zZ42eY6x

>>815
計算すると80㎏→65.6㎏の間に除脂肪もゲッソリ
減っちゃってるね。
最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの
細マッチョが完成してたと思ふ

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 00:32:38.21 ID:rj6MoNHY

体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 00:46:50.69 ID:v6C7Zz4m

停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮
って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって
のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。

ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮
しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。

萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。
ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には
チートは有効かも試練。

821 ：815：2011/11/30(水) 00:53:39.91 ID:qaCyjaOp

>>816
自分でもとりあえず落とせるだけ脂肪を落としてみようと考えていたんだけど、最近アバラが出てきたのが悩みの種。

>>818
最初はとにかく体重と腹の贅肉を落とそうと、ひたすら食事制限+有酸素に勤しんだからね。
まぁそれはそれでみるみる体重が落ちて、モチベーションアップに大きく貢献はしてくれた。
体脂肪率の数字を額面通りに受け取ると、最初の3ヶ月で体脂肪-8.6kg、除脂肪-5.8kgって所か。
そこから1ヶ月では体脂肪-1.4kgに対して除脂肪+0.6kgで、それなりに筋トレの効果は表れてると見て取れるのかな。
今の体重を維持しながら今のペースでやって仮に12％が達成できたとすれば、その頃にはがっちりした胸筋が
得られるんだろうか。それともある程度は体重を増やさないと無理なんだろうか。でもまだ下腹が・・・。
それにしても12％って、まだまだ先は長いなぁ。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 01:25:08.03 ID:RCyy7LDc

質問です。まさにスレタイどおり有酸素と筋トレをジムで、
食事管理は糖尿病患者用の物を取り入れて徹底しています。

でも11月はずっと風邪で1度もジムに行けませんでした。
でも一応体重、体脂肪は微妙に減っています。

摂取カロリー＜使ったカロリーだとダイエット可能と聞きますが、
そうなると食事だけでもダイエットって出来るのでしょうか？
ちなみに20キロは落としたい現在ピザですorz

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 01:36:02.50 ID:hanBr5e4

>>821
いい感じに減量できてると思います。
年齢を考えれば現状でも充分な気がする。
少なくともここから体重を落とすなら今より筋量は減る、つまり胸板も背中の広がり、厚みも腕や肩の張りも全て減少すると
思っていた方が無難。
逆に今の筋量に不満が生じてきたのなら増量が必要だと思います。
>大胸筋欲しい。増量が必要？
その身長だと腹筋が割れる状態で少なくともベンチ80kg、出来れば90kg以上は上げないと「胸板が厚い」感じにはならないと思う。
現状でその程度筋力あるならもう少し減量してもいいと思うし、それよりかなり筋力が低いならやはり増量が必要じゃないでしょうか。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 01:50:11.12 ID:v6C7Zz4m

>>822
そりゃ消費＞摂取にすれば体重は減る。減らなきゃオカルト。
でも摂取を絞りすぎると停滞期になったり、風邪引きやすくなったり。
運動せずに減量すると、体脂肪どころか筋量もゴッソリ落ちるから、
リバウンドしやすかったり、体重ではなく体型に不満が残ったり。
あと、体重は標準体重だが内臓脂肪がタップリなんて人が今は当たり
前にいるけど、運動習慣が無いとそうなったり。
厚生省は肥大する国民医療費を抑えるために、3METs（ウォーキング位）
以上の運動を23METs時/週以上やれっつ！！！って言ってるわけだし。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 01:54:38.29 ID:RCyy7LDc

>>824
詳しいレスサンクスです。なるほど。
やっぱり運動は必要なのですね。
風邪が治ったらなんとかまたジム通いガンガります！

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 06:42:49.60 ID:dRxdqaaK

筋トレしっかりしてるなら、蛋白質はもう少し摂ったほうがいいよ。
糖尿食は一般的に蛋白制限しているケースが多い。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 07:42:39.11 ID:RD8rEMmF

>>815
成功している方だと思う。
同じ４０代として見習いたい。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 08:01:28.35 ID:qaCyjaOp

>>823
詳しくありがとう。
ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
前者なら一応70kgは上げられたけど、後者ならまだ全然です。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 08:08:59.51 ID:TcoKcrSZ

ベンチ80～90を10レップとかすげー結構なレベルじゃねーか
60キロ10回でマックス93キロだったかな確か

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 09:11:16.88 ID:HufqUa+O

ベンチ100上がるけど、胸が成長しやすくて服が着れなくなるから最近ではマックス60で回数多目にしてるよ。
リフターじゃないから挙上重量にこだわる必要全くないし。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 09:17:17.60 ID:2kUIXz7J

胸が成長しやすいとかクソうらやましい
ダンベルフライやらベンチやら限界まで攻めても
ちょっとしか大きくならん
腕と腹筋はかなり付いてるのに

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 09:48:55.10 ID:jEYfelUF

腹筋デカくするほうが大変だろ

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 10:19:26.22 ID:viBFyrmW

>>815の写真でも分かるけど、腹筋は脂肪が落ちてくると割とすぐにカットが見えてくるから、
大きくなった様な気がしやすいんだよね。
それに対して胸筋は本当に大きくならないとカット見えてこないから、中々大きくならないと感じる。
>>815の悩みもその辺りにあるんだろうけど、ポッコリお腹でモロ中年太りの体型からわずか数ヶ月で
ここまで来た実績から見ると、多少の増量も視野に入れて体重管理をしながらこのまま継続していけば、
やがてガッチリマッチョ体型になれるんじゃないかな。年単位で考えないといけないけどね。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 11:49:50.30 ID:VsudShr3

増やし始めた時点で板移った方が…

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:12:32.08 ID:viBFyrmW

>>834
まぁダイエット=減量、ウェイト=増量って真っ二つに割り切れるならそうなんだろうけど、
実際痩せてみてから「もう少し見栄えのする体型になりたい」とか、いわゆるガチビルダーとは
違うベクトルで体作りをしたくなるパターンは多いと思うよ。て言うか俺はそう。
そういう意味でのボディメイクってのは、ダイエットの範疇でいいんじゃないのかね。
逆に例えば減量期のガチビルダーがこのスレに来てもスレ違いな訳だし。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:12:55.31 ID:RKP+0wK5

膝痛の解消法に良いストレッチやトレーニングなどありますか？

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:17:11.18 ID:hanBr5e4

>>828
>ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
ベンチで重量を言う時は普通MAX、つまり１回上げる重量ですね。
セットでの重量は「セット重量」って言います。
現状70kgならあと10kg、あわよくば20kgって事。
10回のセット重量なら65kg～75kgは上げたいかな。
少し体重を増やす覚悟なら絶対いけますよ。
ただ板違いだけどw

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:19:19.65 ID:hanBr5e4

>>830
ベンチ100で腹着れなくなるとかあまり無いと思うけど、最近の服は細いものが多いからねえ。
特に肩幅が狭いから胸より肩が入らないかもね。
でも60kgしか持たないと100kg上がらなくなっちゃうよ。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:23:11.05 ID:hanBr5e4

>>836
脊柱起立筋と腹筋を鍛えると良いと言われますが。
種目ではデッドリフトが良いと言われるけど、デッドは腰を傷めやすい種目でもあるのでどうだろうか？
自分の場合スクワットやり始めたら少し楽になって、週に２セットくらい軽めの負荷でデッドリフトをやるようになったら
かなり楽になったよ。
ただ油断すると逆に傷めちゃうのでかなり注意が必要だけど。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:38:59.64 ID:VsudShr3

>>835
そうかなあ。
いま話してる様なことがダイエット板の話題だとホントに思う？
このスレに居着いてるからここでやりたいってのは分かるけど、
減量後までここでダラダラ続けるのは身勝手なんじゃないかな。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:44:27.74 ID:L9CkDEyY

筋肉バカは脳筋だから、そんなこともわかんないだよきっと

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 13:56:27.54 ID:VgqxE5hs

身長181、体重80kg→68kg（4ヵ月）

目標体重に近づいて来たのでそろそろダイエットから
現状維持に移行しようと思ってるんだけど
徐々に摂取カロリーを増やしていく方が良いかな？

とりあえず体型維持のために運動は継続するつもりだけど
みんなはどうやってる？

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 14:39:47.73 ID:uFoh6aoA

私は158cm 54→48

減量しようと頑張ってるのに、
なんとか三ヶ月維持。
周りからは今の体型がベストと
よく言われるから、
減らしたいけど何となくやる気がでない。

維持するのも、
大変だよね。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 14:48:50.41 ID:tBNkVT9+

>>842
たんぱく質を増やして筋トレするようにしてる
減量で筋肉が確実に減ってると思うので、筋肉を取り戻しつつ体重はキープする感じ
体重より体脂肪に注目するようになったかな

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 15:16:47.65 ID:sFEuJNyZ

>>839
ヒザが痛いって人にデッドすすめるとか、悪魔ですかｗ

>>840
王道である程度の結果出せたって人が話の流れでトレーニングについて
書いてるだけのことで、興味がないならスルーすればいいだけ。
減量後までダラダラうんぬんも、王道って体重減ったらそれで終わり
じゃないでしょう？そこから維持したりその先を求めるのも
範疇内ではないのかな。

ただ本人が大胸筋のサイズアップしたいとか言ってるのは、
より専門性が高いウエイト板で質問した方が有用だとは思うけど。
それはそれで、別に排除しようとしなくていいじゃん。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 15:41:14.24 ID:hanBr5e4

>>845
ごめん、腰痛と間違えた。
膝ならスクワットやレッグエクステンションだね。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 15:41:32.53 ID:viBFyrmW

う～む、言いたい事は全て>>845が言ってくれてしまった。
ただ、ウ板はウ板で、あまりにスレが細分化されてディープになってしまってて、
トレーニング全般について気軽に聞けそうなスレが中々見当たらないw
ここより荒れ気味だったりするし。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 15:50:29.86 ID:VsudShr3

>>845
言いたいことはわかる。
流れで済む程度でやめるようなケジメのある人とは
思えなかったので苦言を呈したわけだけど、
実際どうなのかはわからないしね。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 16:27:21.23 ID:HjB2REpJ

別にウェイトのメニュー書いたところでスレ違いなわけね～じゃん
食事管理のメニュー書くのと同じことだしね
ここ王道スレだよｗ
筋トレなしに語れない

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 16:36:33.76 ID:HjB2REpJ

http://news.walkerplus.com/2011/1125/16/20111124151606_00_400.jpg

こうやって見るとビルダー体系も悪くないなぁと思ってしまうｗ
この消防士の人大会でも上位らしいけどね

http://cyoshida.web.fc2.com/2009/nishinihon/nishinihon-danshi.htm
大会の画像見るとなりたくないｗ

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 16:40:15.57 ID:r7HpVkbq

ダイエット板でｇｄｇｄやってる奴がなれるレベルじゃねーから安心しろ

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 18:20:06.40 ID:hanBr5e4

ジム友の元自衛官も凄い身体だよ。
でもベンチ１６０kgスクワット２００kgとかだからなりたくても到底なれませんw

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 20:49:33.13 ID:qaCyjaOp

>>837
さらに詳しくありがとう。
MAX80～90か・・・遠い道のりだなぁ。セット重量で65～75って事は、やっぱりMAXの80％ぐらいって事だよね。
同じ事をジムでも言われるんだけど、現状俺の場合MAX70が上がっても80％の55で10回とか出来なくて、
最近やっと45で10回3セットができるようになってきたくらい。かなり持久力が足りないって事だよね。
MAXを上げ持久力も上げなきゃダメな訳だ。長い目で見て頑張ります。
とりあえず今日はロードの日なんで、今から走ってきますわ。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 22:07:29.49 ID:mB04lLFH

ＲＭ換算表でぐぐれ

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 22:29:13.77 ID:v6C7Zz4m

ベンチプレスMAX100㎏の人を集めて
80㎏でやらせたら、4～20回までばらつきが
あったってのをどっかで読んだ。
個人差がかなりでかいわけだ。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 22:43:19.20 ID:v6C7Zz4m

>>836>膝痛
リウマチなら自己免疫疾患だから運動療法じゃどうにもならん
痛風なら尿酸原因だから食餌療法。予防には運動は＋、発病中なら
運動は禁忌。
変形性膝関節症やその予備軍なら・・・

つまりは疾患によって対処法は様々。素人療法で良かれとやった事が
悪化の原因にもなる。まぁ、医者行って診断つけてもらうのが吉と。

構造性O脚で変形性膝関節症の予備軍だったら、俺なら
①BMIを標準域下端の18.5～20位にする
②体脂肪も12%ぐらいに絞り、単なるガリじゃなく細いジャニタレ
　みたいなの目指す。
③有酸素は立位のジョギング、踏み台昇降、ステッパー、クロストレーナー
　などは一切やらず、水中ウォーキング、水泳、自転車をやる
④筋トレは自重がかかるのを避けて膝関節をまたぐ筋肉のマシントレをやる。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 22:46:34.99 ID:jOmSrsNX

８月には177kg78kgだったけど、現在68kgまで減量できたよ。

二重顎と三段腹に危機を感じ、本格な筋トレを復活させて毎日三回はプロテインを飲み、炭水化物は殆ど取らず、食事は夜だけスーパーで売ってる野菜サラダとツナ缶のみ。

はじめは落ちにくかったけど、二週間目あたりから変わったように感じる。

一週間に一、二回はチートデイとして、スーパーの寿司とか、パンとかお菓子、マックを代わりばんこ食べててた。たまに夕方にも喰ってるけど。

今では、少し食べ過ぎで70kgまでいっても、二日で68kgまで戻る。
体重は減ってても、筋トレの重量は順調に伸びてるから、まずまず上手くいってると思う。

ちなみに五年前、喫煙してた時は56kg。
二十歳からずっとね。
タバコやめて太りはじめ、半年で15kg太つたよ。

早く五年前のイケメンに戻りたい。
目標は65kgくらいかな。
体脂肪を減らしてカットを出したいんだよなあ。

体脂肪だけ減らすコツって何だろうか？

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 22:48:12.96 ID:r7HpVkbq

長文の自分語り

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 22:52:15.35 ID:voSCh6Vq

筋肉量が低すぎてヤバイ・・・
51kgしかない

860 ：856の続き：2011/11/30(水) 22:57:43.59 ID:v6C7Zz4m

この前公営プール行ったら、杖突いた変形性膝関節症のジジがいた。
水着姿だったからよく分かったけど、もろ構造性0脚。
杖突いて水中ウォーキングしてた。
下半身はやせ細ってBMI16って感じ。でも上半身はBMI25とかの感じ。
あれはムゴいよね。重い上半身を下半身が支えれず、膝が悲鳴を上げてる。
膝が歪む前に減量してれば、杖要らずの晩年を過ごせたかもしれない。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 23:18:46.50 ID:fnx5yp7Q

ほらね
ウェイトの話を容認するとウェイトの話題ばっかりになって
あげくにベンチ１００kgだのダイエットとは無縁の世界の話にエスカレートして行くんだよね
脳筋は限度って物を知らないから居心地を悪くしてあげるくらいでちょうどいいの

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 23:25:22.76 ID:RKP+0wK5

>>856
なんとも言えませんが、構造的O脚が当て嵌る様な気がしますね。
構造性O脚が原因だった場合、スクワットは悪化させますかね？

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 23:32:28.42 ID:T6rBFG1b

>862
整形外科でリハビリやってるようなところ探して
診察とトレーニング組んでもらったほうがよくない？
何となくそれっぽいって言う程度で運動して
下手に悪化させたら元も子もないよ

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 23:45:19.21 ID:v6C7Zz4m

構造性O脚の変形性膝関節症は高齢化社会の現日本において
ものすごくいるから、整形外科や理学療法士は詳しいはず。
杖突いて歩いてるお年寄りのかなりが構造性O脚。小太りの
人が圧倒的に多い。ちなみに理学療法士ってフィジカル・
セラピストの和訳だから、直訳すると身体療法士。

晩年のクオリティー・オヴ・ライフを上げる為に、今から
専用のサポーターを常に付けとくとか、いろいろ対処法が
あると思う。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/30(水) 23:59:24.22 ID:RKP+0wK5

整形外科で診察して貰ってから考えます。
ありがとうございました。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 00:10:48.18 ID:u9dUZTni

何でウエイト民ってベンチ重量がいつも基準なんですか？

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 00:24:49.01 ID:PgEzUOSY

デッドやスクワットはマックスやるのが怖い。
腰がぶっ壊れそうで。でもベンチはその心配が
ないからじゃね？

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 01:21:42.33 ID:y1F0L36o

なんか、食事制限関連スレでおかしい人湧いていない？

すべてのレスが自演だとおもって、それに
レスしまくっている人

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 01:33:42.88 ID:SBnSW/vG

>>868
何を今さらｗ

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 05:08:01.05 ID:vjWNy/NU

まあ元々８スレあたりまで愉快な筋トレダイエットスレだったここでも
筋トレをするとブーイングをするようなキチガイが湧くんだからどこも一緒だろう

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 06:51:12.09 ID:Sv5U0jdC

このスレは元々荒れやすい
ウエイトの板から流れて来るヤツは
間違いなく頭おかしいのが多い

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 07:58:10.75 ID:NZP6+v3h

俺もO脚なんだよな・・
ふくらはぎの外側ばかりに体重がかかってる

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 09:36:32.02 ID:0ih8b18l

>>868
オマエだろ？　チクビ51歳爺って言われてるキチガイｗｗｗ

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 10:15:22.13 ID:2K32+Qtq

構造性O脚と姿勢性O脚はまったく違う。
姿勢性O脚は若い女性に多いもの。
構造性O脚はジジババや男性に見られるもの
単に【O脚】でググると商魂たくましいスィーツ層
向け美容業界のHPがヒットするから
【構造性O脚】【構造的O脚】【膝内反変形】
【膝外側角】【大腿脛骨角】とかでググると比較的
まともなHPがヒットする。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 14:29:54.78 ID:zPGnlbv7

>>859
除脂肪体重と間違えてない？
身長、体重がわからないけど、筋肉量５１ｋｇって
トップアスリートクラスだよ。
血も涙もない人ならともかく。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 16:57:15.38 ID:96aO4fKD

毎日5km走って週2で筋トレして、週1回はプールで2kmウォーキングを追加、1日1800kcal位の食事制限生活してたら一ヶ月で4kg以上痩せたが流石に疲れてしまい今日は仕事も休んで寝て過ごしてしまった
最近疲れが半端ない
こんな時の疲労回復はみんなどうしてるの？
友人にはアミノ酸がいいとか聞いたんだけど、ポカリスエットとかでもいいのかな？

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 17:02:13.30 ID:AAgJXIFv

>>876
似たようなことして１カ月目に
疲れて1週間運動休んだ
食事の量と取る時間帯だけは変えないようにしてたせいか、
運動一切せず体重も一切量らなかったけど
一週間後に、休む直前に量った体重からスタートできたお
ちょっと休んでみたら

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 17:08:38.00 ID:13sRhRE1

>>876
誰に言い訳してるのか知らないけど　そんなこと言ってるからデブのままなんだよ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 17:46:39.43 ID:jdUgbabg

>>876
食事制限でカロリー摂取量を減らしているのに
いきなりハードなメニューをやり過ぎたんじゃね？

ちょっと物足りないくらいの運動量で良いんだよ
体重が落ちてカラダが慣れてから
少しずつ運動メニューを増やしていけばいい

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 17:59:26.79 ID:md9yyRMd

>>876
アミノバリュー飲むといいよ

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 18:14:11.29 ID:96aO4fKD

>>877
減量はそれなりに計画通りいってるからあまり休みたくないけど、週一くらいは休むべきかな、やっぱり

>>878

>>879
久々の運動なのに一応動けるからついやりすぎてしまってたのかな
やり過ぎもあまりよくないかもね

>>880
週末に探してみる

参考にします
レスありがとう
あと3kgでBMI22にはたどり着けそうだからがんばります

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 18:51:52.88 ID:Pb2eMDIH

>>876
クエン酸やグルタミンはどうかな。
ポカリよりはリポDとかの栄養ドリンクの方がいいのでは。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 18:57:22.86 ID:96aO4fKD

>>882
栄養ドリンクも考えたんだけどカロリーはどうなのかな
クエン酸とか詳しくないんだけど、そういうのもスポーツ用品店とかに行ったら売ってるの？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 19:40:55.06 ID:F7JIpoJY

クエン酸やアミノ酸系の飲料や粉末、ゼリー食なんかは
大手のスポーツ用品店行けば置いてあるよ

運動前に飲むタイプや運動中に飲むタイプ、いろいろあるから
自分に合ったものを探してみたら

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 19:49:21.70 ID:gRZbtwMV

>>876
まず、一番お勧めなのはアミノ酸の補給。
運動とかするとグルタミンなどのアミノ酸が体内から消費されるんだよ。
だからアミノ酸の補給をすると疲れが残りにくいとされる。
アミノ酸のサプリとかを補給するのがベスト。
スポーツ選手とかでもアミノ酸補給をすることが多い。
栄養ドリンクはカフェインの覚醒作用がほとんどだからあんまり意味ない。
栄養ドリンクなんて飲むならニンニクでも食べたほうがコスパがいい。
後は食事内容を少しタンパク質を多く取るようにするといい。
結局タンパク質が消化されて体内でアミノ酸になるからね。からだには大事。

後は急に色々とやり過ぎてオーバートレーニングにならないようにね。
疲労が抜けないって状態になることがあるから。
その時は何をしてもダメで休養しかないってこともあるから。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 19:53:49.53 ID:WZixpr4a

「あんたをイカして殺してやる」と女に囁かれる白昼夢にうなされる・・
食べすぎかな？

887 ：30代の王道：2011/12/01(木) 21:22:38.02 ID:hdhZ0NIk

ダイエットの秘訣はな、急がないことや。
何でも急にやり過ぎたら後でこける。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:28:56.11 ID:n3H8W49z

哲学的になってきたな…

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:32:33.45 ID:RMsvCKl5

>>876
仕事が疎かになるならジョギングを一日置きぐらいにすれば良いんじゃない？
体重の減りが多少遅くなるだろうけど

サプリメントはスポーツ用品店いけばクエン酸とアミノ酸が多く配合されてる奴があるから調べて買ってみたらどうでしょう

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:33:05.50 ID:gau/mNX1

太るという事は生き急ぐから食べすぎる

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:36:15.53 ID:96aO4fKD

>>884
>>885
サンキューです！
土日にアミノ酸とか色々探してみるよ
タンパク質も豆腐と鶏胸肉でなるべくとりたいと思います
明日はひさびさに休みにする事にしました

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:40:02.46 ID:dkNaz4Do

無理せんず毎日つずけることだね

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:40:12.28 ID:96aO4fKD

>>889
サンキューです！
最近少しずつ見た目も変わってきた気がするので調子にのってたかも
月2kg減量の計画だったので、少しペース落とすのも考えます
でも、慣れてきて体動かすの楽しいんだよねえ
終わったあとの風呂も気持ちいいし
ま、今日は明日に備えて寝ます

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/01(木) 23:45:00.71 ID:ongbwpxT

脂質は何から摂取するのが一番ですか？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 00:15:26.44 ID:I60B5T6b

確か青魚とかナッツとかがよかったと思う

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 00:28:06.43 ID:cnGKTXcB

肉は一切NGなんだっけ？

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 00:45:13.63 ID:Dqe0CfF+

んなこたぁない
肉のタンパク質も侮れん
モモ肉とか
週２，３回は適量取った方がいい

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 00:46:29.59 ID:iVEi+lyY

銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。

商品の成分も全部、嘘。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 02:00:47.01 ID:4N9qC8WB

はい、わかりました

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 02:52:37.19 ID:DP1Mq9tO

スレの消費が早いと思ったら分かれた方がまったく人気無いじゃんｗ

筋トレ否定派は帰って自分たちのスレッド盛り上げろよな！

荒らしてスレ消費させるなよ？な？

こっちが恋しくても来るなよな！

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 08:21:33.63 ID:azZT6qSW

>>900
なんでいちいち煽るの？
荒らして消費はお前も同じだから
はい終了

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 08:43:57.60 ID:w/33UwtS

>>900

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 11:44:56.50 ID:eg/tPU4e

王道ダイエットって誰が決めたんだよ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 11:53:43.50 ID:3uNeF0PK

俺ですが何か？

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 12:01:59.85 ID:I60B5T6b

いや俺だろ

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 12:25:02.07 ID:8RQhfhIo

アミノバリューでもいいのかな
こないだ、テニスやってる途中でエネルギーがなくなったんだ
アミノバリュー飲んだら、プラセボかもしれないけど復活した

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 12:36:44.54 ID:i+neAh9P

↓シャラポワが試合の合間にバナナ食べてる画像

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 13:34:03.01 ID:8RQhfhIo

バナナかー
持ってなかったｗ

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 14:06:38.04 ID:xD6trwoP

シャラポアって80kgぐらい体重あるのかね？

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 14:09:27.74 ID:a+/OIcvc

身長188cm、体重59kgだよ。

おまえら、デブには想像もつかないのだろうけどｗ

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 14:45:37.77 ID:TmPMzUK1

59㎏ってのは、まぁウソだろうね。
女子テニス界屈指のアスリートも、
複雑なオトメ心を持ってるわけでw

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 14:47:39.85 ID:TmPMzUK1

ちなみに清原は同身長で110㎏

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 16:23:54.26 ID:b27EZM4J

シャラポアはアジア人不細工だから嫌いって言う嫌な奴だけど
気持ちは解るな

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 16:24:51.34 ID:K9FifZYX

清原って格闘技選手並の肉体改造したんじゃなかったっけ

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 16:28:48.31 ID:ON/uR862

>>913
ソースは？

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 16:40:18.41 ID:b27EZM4J

自分で探せ不細工

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 16:59:16.11 ID:a+/OIcvc

>>914
そういえば、Ｋ－１のセコンドやったことあったけど、
選手とセコンドで、どっちが格闘技選手かわからない感じだったな。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 17:29:11.35 ID:i+neAh9P

>>914
それで選手生命縮めたんだから世話ない。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 19:42:42.09 ID:yYmo40gm

膝が少し痛いんだけど、ジョギングやめてウォーキングしてこようかな。
過去の経験だと歩いても悪化したんだけどね。
ジョギングは、気分転換を図るのにも最高の手段だったのにー！

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 21:15:06.11 ID:S7JUb6D3

>>914
体脂肪２０％のまま増量というわけわからん肉体改造なｗ

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 22:04:23.63 ID:83qHxivA

なんか筋肉もあるけど脂肪もいっぱいって感じだよね
たしか

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/02(金) 23:19:44.05 ID:TmPMzUK1

清原は持って生まれた天才をいまいち開花し切れなかった
感じがする。

筋量増量は得意でも、修行僧的なストイックな体脂肪削減
は苦手って性格だよね、多分。
ここにいるウ板からの出張組みもそんなとこでしょ？

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 00:20:23.10 ID:CdFrw8y2

肉体改造ってただの筋トレでしょ？

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 00:21:39.81 ID:qKtGMowF

キヨは多分ステロイドやり過ぎだと。
で、異常に増えた筋肉に対し弱いままの靭帯が支えきれなかった。
肉体改造とは聞こえが良すぎではある。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 02:00:37.66 ID:HlrprPju

西武の地元民だけど、清原は西武黄金時代の若い時が1番良かつたなあ

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 07:44:26.64 ID:iTxMpcOG

若いときは長身細身だったよね
体はでかくなったけど使えない筋肉をつけてもしょうがないという事か

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 09:01:13.82 ID:9LxdQ3m0

だから昨シーズンオフにダルビッシュが増量するって言い出した時はどうなる事かと思ったけど、
ダルは見事に成功させたなぁ。

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 09:27:13.38 ID:QhuukSse

王道ダイエットスレ

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 13:27:03.62 ID:X/9hpBd5

他人の話をするしかないデブワロス

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 13:39:46.87 ID:fnIPVXZ9

ダイエットしてる人の経験談を聞きたくて仕方がないデブがそう申しております

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 14:24:42.89 ID:6OBOB4OD

>>924
体重110でベンチ120一回という単なる豚だったのが清原だぞ
筋力は筋トレ愛好家の半分だ

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 14:26:31.09 ID:QhuukSse

お前らどんだけ清原好きなんだよ
そんなに好きなら清原スレたてろよ

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 15:16:08.09 ID:9ji1jx2E

野球ってなんかだらしない体系の人が多くない？
上位の人達はちゃんと体作りしてるけど

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 15:23:24.71 ID:0NAuLgB9

何番でどこ守ってるかで全然違う
野球ってくくりは無理

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 17:36:50.93 ID:wnhWI3Qt

>>934
７番ライト

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 17:57:28.00 ID:Dbzy9emE

一番センターと五番ファーストじゃ全然違うだろうな

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 18:37:46.43 ID:oSP4zIhN

ダイエット商品や育毛剤を販売している

有限会社　

銀座イマージュ化粧品

http://www.114image.com/

はホント詐欺だから
気をつけてください。

全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。

内部告発です。

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 20:39:01.86 ID:DJZ/8BD3

今年の1月に身長171cm体重85kg体脂肪率55％で
このままじゃ死ぬと思いダイエット
今62kg体脂肪率20％まで落ちた
去年までは週一の軽い筋トレと月1のウォーキングだけだったけど
今年は毎日筋トレと週1のウォーキング、野菜中心の食事制限で一気に痩せた
今後はダンベル60kgとフラットベンチで細マッチョ目指すつもりｗ
やっぱり本能の赴くままに食うとだめだね

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 20:52:05.89 ID:BwplITOv

>>938
似たような新着体重だな

俺も頑張るわ

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 21:44:18.97 ID:im4xuIXu

>>931
120なんてあがんねーよ
ケビンのとこでやってたときダンベル20k台でやってたぞ
テクもなさそうだしどうせスポーツ選手にいりがちなハッタリだろ

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 21:58:29.78 ID:wyx2KKPd

181cm72キロから１ヶ月で-9キロ落としたが反動が怖い

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 22:13:02.99 ID:HlrprPju

178、77を三ヶ月で68まで落とした反動が怖い

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 22:24:26.75 ID:V15C4osh

反動って極端な食事制限してない限り大丈夫だろ

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 22:29:40.96 ID:hzxAH2Hz

むしろあの体型で体重110キロあってベンチ1発120キロ上がらないほうが不気味だろｗ
体重×9％なんて上がらない奴のほうが少数派じゃね～の
このスレでもね

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 22:53:54.79 ID:im4xuIXu

>>944
ムリムリｗ
あのダンベルベンチ見ただけで力量はわかるだろ

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 23:09:34.56 ID:rBgiSGKf

100キロ体重があって120上がんないって可哀想ってレベルじゃねーぞｗ
まあインチキ白豚トレーナーケビンにひっかかったのが運の尽きか・・・

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 23:18:36.97 ID:im4xuIXu

つかいくら100キロ体重あってもこの板のデブにベンチやらして120あがる？ｗ
そっちのほうが見たいわｗ
ラックアップすら無理だろｗただのブタなんだから

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/03(土) 23:34:01.85 ID:V15C4osh

>>946
やっぱ脂肪がほとんどなのか？

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:02:11.13 ID:YRBxrbwH

ｵﾚみたいな運動未経験の人間でも
ベンチ一発だと１３０あげれたからな
今は１８０あげてるけど
痩せない

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:06:41.30 ID:Qqz7kECN

>>922
それどーかねー？
バルク増やすのはとにかく時間がかかる
減量は一定期間決まったことを繰り返すだけだからな
バルク求めないでそこそこに絞って…なんて体はいくらデブでも2年ありゃ完成するけど、バルクつけようとしたら何倍も時間かかるからな
体づくりの難易度を考えたらウ板のほうがレベルは高いだろ
いくら一桁レベルに体絞ってもその状態では上積みなんてほとんど望めないからな
それで満足するやつもいればもっともっとバルクを必要とする奴もいるってだけの話だろ

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:08:49.96 ID:Qqz7kECN

>>949
おもしろいｗ
ハッタリじゃなきゃ動画うpしろ
それもってウ板のベンチスレ荒らしてくるｗ

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:15:05.57 ID:Qqz7kECN

>>949
とりあえずダ板の前線基地細マッチョスレで宣伝してきてやったｗ

あとはうpよろｗ

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:18:36.89 ID:3D9WgX6M

ウエイトを扱うにはやっぱ脂肪は15%はあった方が良いの？

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:23:02.68 ID:DUWY+xGR

有酸素ジョギングやってます。
効率よく脂肪燃焼させるための心拍数を数式で割り出せると聞きました。
ですが、ググるとページによってその数式というか、算出方法がまちまちなんです。
心拍数ジョグやってる方いらっしゃいましたら、どの式で御自分の心拍数を計算したか教えてくださいませ。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:32:41.32 ID:sN1GqFvv

>>954
ここで聞いても無駄だよ
王道と言う名のウ板の出張板だから筋肉豚しかいないｗ
ジョグスレで聞いた方がましだよ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322881516/

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:36:50.09 ID:DUWY+xGR

>>955
誘導有難うございます。
助かります。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:39:51.32 ID:1vcJKbvY

>>955
なわけね～だろｗ
おまえ最近来たのか？

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:40:20.75 ID:Qqz7kECN

>>949

おいおいｗ
今さらハッタリとかかんべんしろよデブｗ
宣伝してきてやったのにｗ

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:48:48.11 ID:sN1GqFvv

>>957
はじめの方から読み直してみろよ
どう考えたってウ板の筋肉デブが煽って楽しんでるスレにいつの間にかなってんだろが
最近のこのスレの流れはもうおかしい
ダイエットの王道スレは筋肉豚が出帳してくる時点で崩壊してるわｗ

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:57:14.25 ID:1vcJKbvY

なんだかんだ言っても月300～400キロくらい走ってる奴は何人もいるだろうし
そこまで行かなくても1日10キロくらい程度なら王道スレにもかなりいるよ
それに加えて筋トレしてるってだけの話じゃん
こんな有酸素しまくりだとウ板では浮きまくりだろうしね
まぁ有酸素そっちのけで増量メインならとっととこのスレ卒業すべきですな

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 00:57:35.10 ID:Qqz7kECN

>>959

それを言うならウ板の腹筋スレを完膚なきまでに潰したのはおまえらじゃんｗ
あとウ板に腹筋スレ何個立てれば気がすむんだよ君たちｗアホかｗ

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 01:52:58.63 ID:3D9WgX6M

ここの住民ってやっぱウ板との掛け持ち多いのか

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 02:09:06.86 ID:6QVuRHH4

ダイエットで基礎代謝が落ちるのをなるべく抑えたくて筋トレやってるんだけど、骨格筋量を増やす筋トレっていうのは筋肥大を狙った10回×3セットみたいなのじゃなければいけないの？
今やってるのは15回×3セットの筋持久力を上げると言われたものをやってるが、今のところ基礎代謝は普通に下がってる
体重が減ってるから当たり前っちゃ当たり前だが、予想してたのと違うのでもしかしたらどういう筋トレしたらいいのかを間違ってるのかと思い始めてしまった
ダイエットしながら筋肉増やすのは難しいらしいのは何度か読んだけど、それを前提としたとしても、筋肥大を狙うのか筋持久力アップを狙うのか、どっちがいいのかってのがあるの？

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 02:58:55.21 ID:0QirRl+v

ヒント：マラソン選手

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 06:28:35.94 ID:xmkwJ6vY

筋肉量が欲しいか持久力が欲しいかは本人しかわからんだろ

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 08:00:09.58 ID:Qqz7kECN

>>963
じゃこれから6～8発できる重量で暫く組んでみたらいいだろ？
どっちにしろ基礎代謝は落ちるぞ普通は
インピーダンスで計ってたりすると水分量で筋肉増えたようにみえたりすることはあるしな
どのみちそんな増減なんて見た目に反映されないから
筋肉増えたかはビッグ3の使用重量あたりで判断したほうがよっぽどマシ
ビッグ3は全身つかうからやらない奴はバカだと思う
逆にマシンなど一切やらなくて一切いいからビッグ3だけやっときゃ確実に体は変わる

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 08:17:05.61 ID:p+vQUolL

>>963
いや、体重が落ちれば必然的に基礎代謝下がりますよ。
筋トレをきちっとすることで、ある程度「落ちることをカバーできる」のは安静時代謝です。

で、筋持久力を養うってことは高repになるんですが、栄養の足りてない減量中に
高repでの運動を繰り返していると、筋肉とか神経の回復以前に、関節とか靭帯
のダメージが抜けないってな状況になりやすいです。

それと、高repだと慣れていない人は主動筋を意識しづらく、フォームを崩してまで
終盤上げようとするため、怪我をする可能性が高くなります。

一番いいのは正しいフォームでの、１０RM前後のトレーニングが最適です。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 08:49:21.81 ID:f9k158Zo

そこでスロトレですよ

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 08:51:21.08 ID:Qqz7kECN

あんなんジジババのリハビリだろ
スロトレなんてやってる時間あるならへっぽこでもふつーにトレしたほうがマシ

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 08:53:53.63 ID:6QVuRHH4

サンクス！
よくわかった
筋トレも見直してみる

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 09:21:25.39 ID:Hxx3U3sD

うちのスポクラ、ベルト置いてないからデッドとスクワットやれないんだよなぁ
フリーウエイトはベンチしかやってない。デッドとスクワットはレスミのパンプで軽い錘でしかやれないわ

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 09:23:10.70 ID:7Ept85j5

>>967
もちろん体重が減れば基礎代謝は減るのが当然ですが
ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから
余計に消費カロリーが少なくなると思えるけど

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 09:47:11.62 ID:pkcuCx4U

>>938
おまおれ

先週始めたばっかりだけど頑張るわ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 10:11:11.04 ID:Qqz7kECN

>>971
スポクラってベルト貸し出しとかしてくれんのけ？
普通は自分で買うだろ？
ボジムだと壁にいい臭いのするベルトが何十本もぶらさがってたりするが、あんな人のきたねぇ汁の染み込んだの腹に巻く気にならんだろ？
それにその2つはベルトなしでも全然できるだろ？
俺は120キロ以下のアップ重量なら体幹のためにベルトしないよ
ベルトに頼りすぎるのは糞だから
ちゃんと腹圧いれてれば軽い重量で怪我なんてしねーよ
するとしたら基本がまちがってるバカ

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 10:57:16.71 ID:QgvJ0RzA

なんだかんだで半年たったけど
やればできるもんだね。
体のラインが変わっていくのが面白すぎる

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 11:24:11.50 ID:24mLLteX

おめでと～
ＴＶとかでもよく言われるけど、｢最低３ヶ月は続けろ｣ってのは正しいよね
そのくらいから体が確変中なのが目に見えてわかるようになる

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 12:33:10.57 ID:p+vQUolL

>>972
＞ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから

極端な低カロリーを長期間続ける、あるいは炭水化物を極端に制限した食生活を
続けるというようなことをしない限り、甲状腺機能の低下はありません。

消費熱量が下がるのは、活動量が落ちるからという要因以外は、体重の低下することで
生活強度が落ちる、以外はないです。

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 12:44:36.99 ID:1vcJKbvY

ないんです、と言われても停滞してる人なんてこのスレでもけっこういるからね
個人差がけっこうあるんだろ

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 12:45:17.23 ID:Eas1aIAH

外歩くのダルくてテレビ観ながら足踏み＆腕振りしてたんだけどこんな運動でも結構落ちたよ
１日40分×２
食事は青魚、野菜中心
まだ１ヶ月だけど68→61になった

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 12:49:22.54 ID:p+vQUolL

>>978
停滞している人は、単に水分が貯留しているか、体重減に伴う消費熱量の
低下を把握できておらず、拮抗しているかのどっちかです。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 13:02:59.87 ID:1vcJKbvY

しょせん体質の差だよ
人間の身体ってどっかで止まって安定を図るようにできてんじゃね～の？
体脂肪率12％前後にはなんかあるんだよ
だんだんモチベーションが落ちていくのは間違いないｗ

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 13:18:59.20 ID:xmkwJ6vY

停滞は只の計算ミスだけど
デブってそれを認めない都合良い思考に入るからな

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 13:26:06.29 ID:1vcJKbvY

それに消費カロリーの低下は体重減の影響だけじゃなく同じスピードで走ったり泳いだりしてても次第に省エネ化してくるしね
結局10METS換算のはずが6METSしかないとかいう状態だと思う

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 14:21:15.12 ID:uVpwoftn

いま福岡国際マラソンやってるけどあの上半身が鶏ガラか？

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 14:26:36.48 ID:1vcJKbvY

めちゃくちゃ細いじゃん
胸囲80～90ってとこ？

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 14:40:13.22 ID:uVpwoftn

そりゃ細いよ　有酸素すると鶏ガラになるそうですが　あれが鶏ガラか？って聞いてます

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 18:50:35.37 ID:GsbjWWu3

女のような細い腕と肋骨が浮き出た胸・・・鶏ガラだと思う

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 19:56:22.46 ID:E3/Rfm2M

僕は大っきいオッパイが大好きです＾＾

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 20:59:15.93 ID:+aNXJyGa

マラソンってあんなに走ってるのにマッチョにならないんですね

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 21:17:48.01 ID:zhaeHFpn

ここはつかえないでぶばっか

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 21:55:46.95 ID:1jJWfMk2

体脂肪14%体重77kgです。
朝食…炭水化物100g　昼食…炭水化物95g　間食…炭水化物10g　夕食…炭水化物18g

総摂取カロリーは2000くらいです。夕食の炭水化物は少なすぎますか？

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 22:14:06.29 ID:+ZwQZow/

浅田真央ﾀｿは、
「体脂肪を500g落とすとジャンプの成功率が○○%上がる」
とかで体脂肪率7%にまでなった。

マラソン選手も同様、
「走るのに要らない重りを500g削れば、タイムが○○秒縮む」
とかの世界にいるわけだ。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 07:20:31.44 ID:k4bZ/k4G

そしてデブは痩せたら女にモテるｗと固く信じてダイエットする世界にいるのね
まーでも中には痩せただけで筋肉ないのに俺って細マッチョ～なんて勘違いするアホもいるから始末が悪いよな

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 09:39:36.18 ID:1Tq4udeV

そして筋肉を付けたら女にキモいっ言われ、ホモにだけ好かれる

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 09:43:24.64 ID:44w2wOLy

俺、ジムに行った事ないんだけど、
最大酸素摂取量やAT値って測定できるの？

自分の、横軸心拍数、縦軸METs数のグラフを
作りたいんだけど・・・

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 10:09:32.15 ID:8HPQlp7j

>>995
普通ないね
一般的なジムでは持久力を高める為にトレやってるような人は少ないから

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 11:39:09.53 ID:4Rkeemgi

服着てる分には世間一般的に言われる細マッチョのが格好いい
だが脱ぐと貧相に

でも裸見られる場面なんてかなり限られてるよねって感じ

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 11:54:48.52 ID:NWj+Huaj

ウ板で見た「年に一度の健康診断が、肉体を披露できる晴れ舞台」とかいうレスに吹いたなぁw
まぁ男が体を鍛えるのに理由はいらんわな。

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 11:56:10.71 ID:lBV4Yvdb

脱いだときにも、無駄な筋肉で膨れ上がった身体より
途上国の漁師みたいな締まった身体の方がかっこ良いと思う。

が、そんなのどうやったら手に入るのか…
無駄に食わずにがっつり身体使う生活を少年期から
ずっと続けてないと無理なんだろうな。

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/05(月) 12:32:05.72 ID:EY9B2PMZ

漁師の同級生いるが食いものは魚以上に肉を食ってるね
摂取カロリーは相当だけど船に乗ってるだけで相当カロリー消費できて網とか引く時筋肉を使うしな

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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