【食事】究極の減量法４【管理】

夜は笹身しか食べないようにしてるんですけど。
たまに魔がさしてケーキとか食べちゃう。

そこを自制してストイックな自分に酔うんだよｗ
逆にモチベーション上げるとこだろ
減量期が伸びて無駄な時間過ごすだけだぞ

何でケーキなんだよwwせめてイモとか羊羹にしなよ

期日や体重のリミットあったら出来ると思う。
俺は逆に期日までに体重増やす事が出来なかった。

男はなんでダイエットに関しては簡単にクリアするんだろ？？
明日から甘い物食べないって言ったらほんと食べないし
まじすごいし羨ましい

性欲にはすぐ負けるくせにｗ

女はやっぱケーキとか炭水化物とか我慢できない
特に生理前とか

吉川メソッド気になってきた

>>956
前に吉川メソッドスレあったけど画像加工が余りに露骨で叩かれてたよ
筋肉減少一切無しでも絶対あんな風にならんからw

>>957
え？だって実際にジムに通ってる人テレビに出てきてたじゃん
太ってる画像が太ってるように加工してんの？

減量期最長どれくらいやったことある？
どれくらいから特に効率落ちるとかあるかな？

>>958
吉川メソッド 詐欺でググってみ

ケビンもそうだけどインチキトレーナーって炭水化物無しでササミばっかとか
本気で頭悪い食生活をさせるよね・・・

ケビンはインチキではなく盲信してただけじゃない？結果たくさんのアスリートが壊されたんだろ。
トレーナーって怖いな。

ケビン・クローン？

>>947
最近増えてきたよなそういうやり方
おれはありだと思うやってみたい
アンダーカロリーでやるなら思いっきりそのかわりチートデイ多めっていうの

タンパク質８脂肪２がいいの？

理論

誤爆

>>965
何で炭水化物０なの？バカなの？

肉食の獣なんだろ。

一ヶ月半程で5kg落ちました。
ベンチは5レップまでおち、
体脂肪はあまり変わらなかった。
2000Calで絞った。
前に助言もらった通り、週毎に300Calずつ増やしていきたいと思います。
そこで相談なんですが、減量終わりといっても
顔と腹は絞り来れてなく、脂肪を増やしたくないです。
脂肪がつく位じゃないと筋肉量増えないのは知ってますが、
ちょびちょび増量したいです。
ほぼ体重維持で筋肉量増量したいです。
無理なのはわかりますが、なるべくです。
何Calで増量すればそんなでぶらず増量できますかね？
アドバイスお願いします。

2000kcal/dayで一ヶ月半-5kgなら
維持には2800kcal程度なので増量期は3000kcal/day程度にすれば
一ヶ月に約1kg増、希望通りのちょびちょび増量ができる
以上俺の適当な計算、以下専門家の方へバトンタッチ

うちの従業員のオバはんが、2週間指定の食べ合わせを守るだけで10kg痩せるというダイエット法があるというのだが。
運動は特にいらんらしい。
断食しても無理だと思うんだが…

繊維とかタンパク質は消化のカロリーのほうが上回るから食えば食うほど痩せるらしい
まあ微々たるもんだろうが

アンダーカロリーｗ

これ以上意見がでないってことは>>971がベストアンサーって事で大丈夫ですか？？

●食前
養命酒　規定量１杯

●食事
全粒粉パスタ（アルチェネロ）　１００ｇ
ノンオイルツナ缶（SHOP99)　１缶
オリーブオイル（サイゼリヤ）　大さじ一杯
ふりかけ（ゆかり）　適量
もみのり（SHOP99)　適量

●食後
ビール酵母錠剤（エビオス）
乳酸菌錠剤（パンラクミン錠）
マルチビタミン（NOW社 ADAM)

このメニューを継続してたらかなり健康的に減量できた。
腹も減らないしカロリーも低いしタンパク質も多い。
何よりサプリメントの効果実感度が増してくる。
マジオススメ。

あ、ブロッコリー抜けてるorz

kcalとcal間違えるのはやめて
cal.だと口径の単位だよ！

>>976
タンパク質多いか？

朝：炭水化物
　　プロテイン＋エンザイム＋マルチビタミン＋クレアチン
昼：炭水化物＋少量の脂質＋たんぱく質
　　プロテイン＋エンザイム
夜：大量のサラダ＋ササミ＋少量のヨーグルト
　　プロテイン＋しそ油４ｇ＋エンザイム

３〜４ヶ月くらいで健康的にカットがでてくる

全粒扮パスタってうまい？

>>979
本人が多いって言うんだから多いんだろ
不満があるなら>>976以上のメニューを具体的に書け
お前より１００倍貴重な存在

コイツ何と戦ってるんだ

>>976 アメリカでツナ缶毎日食って
水銀中毒になったやつがいるみたいだからキー付けな！

三食鶏ささみ3本でいい。それ以上食う奴は甘え。

コイツ何と戦ってるんだ

>>980
順調に絞れているならよいんだけど、そろそろ脂肪の量を増やした方がよいと思う

死にたい…

>>985
そういう極端なことすると便秘なるし(ヽ´ω`)
１００ｇで11gの食物繊維の全粒粉パスタの効きは玄米の比じゃないぞ。

あと、脂質とらないと油と一緒じゃないと吸収できない栄養素があるからな。
特に冬場とか、ササミオンリーでカッサカサのシワシワになりたくないなら
最低オリーブオイルくらいは必要だろ・・・

>>984
SHOP99のノンオイルツナは、マグロじゃなくてカツオなんですよ(*´ω｀*)

>>984
追加説明

カツオは分類上は広義のマグロ類に入る魚ですが、
狭義のマグロ類やカジキ類の魚と比べて、水銀濃度が低い魚種です。
したがって、カツオの摂取を減らす必要はあまりないと考えられます。

あと、SHOP99→ローソン１００ですた(´・ω・｀)

http://blog.livedoor.jp/himasoku123/archives/51679851.html

>>982
起床時：プロテイン、クレアチン
食事1：玄米１杯、鯖水煮缶190g、卵1個、無脂肪ヨーグルト100g、MVM
中間食：プロテイン
食事2：パスタ100g、ささみ250g
中間食：プロテイン
食事3：パスタ100g、ささみ250g、ブロッコリー、卵1個、りんご1個
ワークウト後：プロテイン、クレアチン
就寝前：プロテイン

週5日は同じメニュー

クレアチンはカーボと一緒に摂らないのか？

８ おにぎり１全卵１

１０ おにぎり１

１２ おにぎり２鯖缶

１５ バナナジュース（プロティン入り）

１８ ステーキ400g サラダ パスタ

２１ 鯖缶


減量期（試合シーズン）はだいたいこんな感じで、有酸素を増やす。チートデイなし（66キロ）

通常期（オフシーズン）は１２時の食事を、好きなものを食いまくる。週１チートデイ（MAX73キロ）


増量期と減量期は極端には変わらないな。ビルダーではなく体重別格闘技だからね

全粒粉パスタと同様にオートミール（オールドファッション）も１００ｇ中に食物繊維が１１〜１２ｇ含まれているから、減量中の人にはおすすめしたい一品だな。
価格や調理の手間などを考えたらパスタよりも優れているかも。

>>993
常識だよな、GI値の高いカーボと一緒に摂ると効果がまるで違う。

次ぎスレ頼む

>>993
前はとってたけど、効果がいまいち分からなかったからやめた
無駄にカロリー増やしたくないし

>>998
それではダメだ

1000ならこのスレのみんなが体脂肪率6％までいける

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。