【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/

関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/

※前スレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/

筋トレ否定派落ちてた。ごめりんこ。

皆さんの王道に幸あれ。

プロテインに嫌悪を抱いているプロテイン否定派の方は書き込みをご遠慮下さい。

筋トレ否定する理由がわからんからなぁ
痩せるのにも体型改善にも有効というか
のんびり走るだけとかやってたら元気なご老人みたいな体になるだけなのに

高負荷でないのは筋トレにあらず
って考えの奴が沢山いるけど

筋肥大を目的とするような高負荷のトレーニングだけが筋トレじゃないぜ
有酸素運動（ジョギング、自転車、水泳）なんかも立派な筋肉トレーニングだ

全てを肯定しようよ。
その人にとってはそれは有効だと思ってやってるに過ぎない。
プロテインを自分が飲むか飲まないかは関係ないよ。
それぞれを否定する意味がわからないよ。

好きな人込みの胴上げをされた。
終わったあとの現在、痩せようと誓った。

>>8
え、そんなの知らなかった。ぼくも好きだった。痩せなくていいから結婚しようよ

>>7
流石にPFCバランス無視のレスはなぁ。
王道から外れてたら肯定する訳にはいかんと思っちゃう。

だから脳筋プロテインバカはウ板に引きこもってろカス

＞前スレ
＞【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
＞http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
＞
＞※前スレ
＞http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/

こういう無意味な前々スレ案内を最近よく見るんだけど、嫌がらせ？
つか両方「前スレ」って言ってるから「前々スレ案内」のつもりじゃないんだよね？
他の板でも目立って多いけど、書き込む内容を全く読まないで機械的にコピペしてるだけ？

今まで55キロから落ちたことなかったけど一日1500キロカロリーにしたら初めて55キロ切れたわ
今までどんだけくってたんだろ

プロテイン飲んで筋トレしてる人ってやっぱりハゲてるの？

二日に1回筋トレしてその後にプロテイン20g飲む事に対してよくもまあ色々考えて言えるものだな
少しだけたんぱく質摂ってるだけなのにさ

知性の低い人間は、自分の知らないことを無条件で嫌悪する傾向が強いんだってよ

>>1乙

>>16
原因と結果が逆。
知らないことを知ったときの喜び、わからないことを解決したときの嬉しさ
そういうものをいっぱい経験してきて知性は身につく。
そういう喜びを小さいときに見出していないから、知らないことを知ろうとしない（嫌悪する）
結果、知性が低い。

>>18
いいことばだなあ

･･･などと意味のわからないことをプロテイン脳筋は述べており、警察は（ｒｙ

>>16
知性の低い(ナルシスト脳筋）人間は、自分の知らない（ダイエットにプロテインが必須ではない）ことを
無条件で嫌悪する傾向が強いんだってよ



ﾜﾛﾀｗ

ダイエットの話しろよw

このスレいつも荒れてるよね

>>23
プロテイン厨が喚いてるんだもの。そりゃあ荒れるさ。

前スレの事で申し訳ないんだけど、
「体重伸びた」ってどういう事？増えたって事？

>>25
そうだと思う。
とくに肯定的な意味で言うことが多いと思う。

脂肪を落とすのと筋肉を付ける。
財政再建と景気回復の関係のようだ。

スレが荒れても別にかまわない
自分のダイエットがうまくいってるから
日々筋力が向上し体脂肪が減って格好良いカラダになってるから

リアルが充実してない奴は２ちゃんをを議論の場（笑）、情報交換の場（笑）にしてれば良い（激笑）

>>28
良いと思うよー。ブヒブヒ言ってるだけで痩せられるんだから。
楽でいいよねー(笑)

確認だけどテンプレにあるとおりこのスレの筋トレの目的は筋肉の維持だよね、
だから筋肥大の話題はスレチでいいよね　筋肉の維持なら週一回のスロトレで十分らしいから
筋トレの話題なんかいらないんじゃないかな

痩身の目的も着地点もいろいろだからねえ

中年男性のメタボ対策とかなら、食事制限だけでいいわけだし。

筋トレとか有酸素とかわけるからもめるんだろ。
ここはダイエット板なんだから「運動」で良いやん

運動＋食事管理＝王道ダイエット（ｷﾘｯ

>>30
それ、違うよ。
筋トレの目的は脂肪燃焼。
ちんたら走っても脂肪なんか落ちない。
ウエイト使って負荷をかければ効率よく脂肪が落とせる。
筋トレ＝筋肥大＝スレ違いって言ってる人は、筋トレをやったことがない人、
知らない人。

ちなみにスロトレ（笑）で脂肪を落とせた人っている？
いるならお会いしてみたい（笑）

>>30
あれは落ちないと書いてあるだけだろ
筋肥大したほうが効率いいんだから

>>32
それ同意。
歩く、走る、踏み台昇降（階段の昇り降り）は「運動」でもないし「トレーニング」でもない。
単なる「日常生活」「活動」。
他人と会話できる程度の心拍数の日常活動は、このスレで特段取り扱う必要はないと思われ。

カラダを作り変える運動、トレーニングというのは、負荷をかけた上で、日々漸進的に
執り行うものだと思う。

>>33の追加。
東大の偉い先生は、ご老人の体力維持、厚生労働省指導の税金による医療費負担の
削減を意図してスロトレを提唱したけれども、病み上がりの病人、ご老人以外には
効果薄なので、スロー＆クイックというのに切り替えた。
スローやるだけじゃ意味なし。
クイックもやらなきゃ。
フリーウエイトで負荷を加えて。

もう筋トレ単独スレでいいんじゃない？

>>35
それがスレチなんです。テンプレをよく読んでください　身体を作り変えるんではなく筋肉の維持です

テンプレ読まないバカが自己満足の筋トレ自慢を書込みスレじゃないんです。
筋トレ自慢をするのと筋トレが必要というのは話が違います　まず理解してもらわないといけません

>>33
いや、運動の方法がどうあれ、生活強度があがって
消費カロリー＞摂取カロリーなら脂肪落ちますけどねえ。

頭悪いんじゃないの？

過体重の中年が体重落とすのと、すでに標準域で体脂肪率15％くらいの人では
方法論や経験も違うのがわからんかね。

エクササイズガイド 2006の定義では、↓こうなってるね。

１．身体活動・運動
この運動指針においては、身体活動、運動、生活活動を以下のとおりに定義しました。

(1)「身体活動」
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。

(2)「運動」
身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するも
のをいいます。

(3)「生活活動」 身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。


“健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf

でもって、３ﾒｯﾂ以上の身体活動を「活発な身体活動」としている。

運動だけが身体活動ってわけじゃないしね。

身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
----------------------------
身体活動量は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることできます。
身体活動量に占める両者の割合は、運動を習慣的に行なっているかどうかによります。
ただし、運動を習慣的に行なっていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い場合もありますので、
一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が多いとは言い切れません。
----------------------------

>>30
仮に筋量維持には週一のスロトレで十分だとして、なぜそれ以外の
筋トレがNGになるんだ？

その理論でいうと、生活強度が高ければ特に運動する必要はない、
そのため有酸素運動の話題なんかいらない、ってことにならないか？

>>44
筋トレは好きなだけやってください　話題にするのをやめようと言ってるだけです
気が済むまで思う存分筋トレして下さい

>>41-45がこのスレの基準だろう。>>35が主張している「負荷を掛けて」いないと運動ではない、というのはかなり考え方がずれているように感じる。

ダイエットをする上で、体重の減少に伴い筋肉量も減るから、それを減らさないように維持する、あるいは、筋肉を付けることで身体を引き締めるのが目的でしょう。
踏み台昇降、ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動は日常生活の活動よりも高い負荷を掛けることで、脂肪燃焼を促すことが目的になる。
食事については、量とバランスをコントロールする事で成人病予防に繋がるわけだ。

この三つがちゃんと出来て、初めて健康的な身体になるのでしょ。だから王道ダイエットと言われていると思っているのだが。
それに、プロテイン云々は王道ダイエットに付随するものではないから、王道スレではスレチだな。

>>45
いや、だから、何故スロトレで十分だからとしても、筋トレの話題まで
やめる必要があるの？って聞いているんだが・・・・・・

あ、そうだ！
大事なことを言い忘れた！！

自重のデッドリフトってどうやるの？
ハンドルの付いた特注の鉄板を作ってもらって、自体重を鉄板に乗せて
ハンドルを引っ張るの？
ありえないよね？ｗ
そんな特注品をたのむならバーベルを買った方が遥かに安上がり。

あと自重のスクワットってなに？
そんなのありえないよね？
自重のスクワットってのは、自分の膝を屈伸してるだけで、トレでもなんでもない。
単なる生活の中における活動。

上にある重量物を下に降ろすために、重量物を担いで膝を屈伸するのがスクワット。
下にある重量物を上に持ち上げるために、床から引き上げるのがデッドリフト。
漸進的負荷調節ができる重量物を用いない限り、それはトレとは言わない。

>>48
誰も聞いてねえ( ﾟдﾟ )

・・・・それとダンベルは不要だな。ダイエット板には。
体重と同じ重さのベンチプレス（当然バーベルで）をメインセットに扱うようになってから、
付加種目としてダンベルベンチを加えれば良い。
スクワットは体重の１．５倍。（例：体重が７５ｋｇなら112.5ｋｇX８ﾚｯﾌﾟを３セット）

>>47
筋肉維持する程度でどんな話がしたいの？筋トレの話なんていらないでしょ？
「きょうは筋力維持のために週一回のスロトレをしました。」って言うのが必要なら書き込んでください

このまま>>1000まで行くのか（´-`）

筋トレ否定派は別にスレ作ってそっち行けよ
結論出てるのにわめき続けるの止めろよヒステリー

>>53
なんで分けたがるかねえ。
別に否定してない。必須ではないと言ってるだけなんだが。

自重でもスロトレでもいいじゃねえの。
一般的な運動を否定してるトレーニーのような人たちのほうが
ヒステリックに見えるけどねえ(´・ω・｀)

君らこっちのがあってんじゃないのか？

【ジム通い必須】本格派ダイエットのスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302782603/

>>54
いくら議論したって結論出ない平行線だろ
前からこの流れでやってるんだから変える事は無いと思うが
俺は筋トレ系は腹筋ローラーと直後のプロテイン摂取しかやってねえよｗ

大切なのは日常生活に中でダイエットをつづけていくか　>>42の「活発な身体活動」をどうやって
日常の生活の中に取り組んでいくかということでしょう、

何度でも言いますが、筋トレしたい人は好きなだけやってください。
ただしこのスレの筋トレはあくまでも筋肉の維持が目的です、テンプレをよく読んでこのスレッドの
趣旨にあった発言をしてください

まあトレランスの問題だぬ

＞筋トレはあくまでも筋肉の維持が目的です

　　　↑　こいつバッカじゃねーの？
　　　　　筋トレで脂肪燃焼させて何が悪いんだ？ｗｗ
　　　　　　　　おまえが方法を知らないだけだろ？ｗｗｗ

さて、ひさしぶりに今日あたりは走ってくるかな
ニコニコペースで(・∀・)

うんこもれりゅ
ぶりゅぶりゅ…

>>58
テンプレをよく読んでって言っても分からないんですね、バカはめんどくさいです。

>>1
有酸素運動で脂肪を燃やすって書いてあるでしょ？読めますか？
筋トレでの脂肪燃焼はこのスレッドではスレチです

テンプレをよく読んでこのスレッドの趣旨に合った発言をしてください

週３〜４回のジョギング、
※最初はごく短い距離でよい。慣れてくればいやでも長く走りたくなるので…。
ほぼ毎日の軽めの筋トレ、百害あって一利なしの白砂糖断ち、
コーヒーやお茶、牛乳をきっぱりやめ、
水分は常温水やお湯だけでとるように生活を改めてもう半年…
とにかく自分の体のすさまじい変貌ぶりに驚くはず。
その際、ダイエット日誌を毎日つけるようにすれば、
もう完璧です。
そのおどろくべき効果はほんとにすごいです。
今年の猛暑も冷水は一切飲まなくても全然平気でした。
他人との競争ではないので、
長〜く続けるコツは、ダラダラのんびりとつづけること、
２〜３日走れなかったり、筋トレできなかったからといって
それでやめたりせず、あらためてリスタートをすることが大事です。
朝晩の歯磨きのように日課にすることができればもうしめたものです。
これにつきます。長々と失礼しました。

>>62
コーヒーやお茶を止める理由ってなんなの？もちろん糖質0の物。
カフェインなんか悪いの？

筋トレは必須じゃないよ。
ダイエットの目的、目標が何か。
ダイエット中になるべく筋量を減らしたくない人なら筋トレ必須。
付け加えるとなるべく効果的、効率的な方法でやりたいならウエイトトレ必須だ。
逆に筋量の減少にこだわりが無い人、別に最大効率を求めない人なら筋トレしなくてもいいです。
なるべく効率的、効果的な方法で出来る限り筋量を残したいなんて人が、もし自重のスロトレとかやっていたら気の毒でしょ。
逆に単にすらっとした体型が目標の人が嫌々スクワットとかやるのも不幸。
この板では筋トレについて詳しい人が非常に少ないので、このスレくらいは筋トレの話題も（あくまでも「も」ね）あっていいと思うけどねえ。

>>64
筋トレは、やらないより筋肉がついて脂肪も多少落ちる速度が上がるけど全体的な体重の落ち具合はやらないより低いって事でいいんだよな？

そもそもテンプレ読んでください。
筋トレは維持目的です。

これがダイエットとして視野が狭すぎるだろ。

有酸素しなければ痩せない。
んなわけないだろ？
逆に筋トレしなければ維持できない。
これもやり方次第じゃ否定できるぞ。

だから、なんで自分がやっている方法「以外」を否定しようとするんだよ。
自分は有酸素onlyでやってる。OKOK。
へーおれは筋トレしかほぼしないよ。OKOK。

全然共存可能な話題なのに、自分がやっている方法以外の方法でレスが埋まるのがそんなにムカつくのか？
そういうことだろ。

>>66
んだんだ(・∀・)

>>66
>ダイエットとして視野が狭すぎるだろ
あなたがしているダイエットを誰も否定しないと思いますよ

でもここは王道ダイエットスレですよ、ここの趣旨がダイエットとして視野が狭いとお考えならここで
発言しなければいい話では無いですか？

ご自分でもう一度「なぜ自分の考えに合わないスレッドで発言するのか」お考えください

偏狭なダイエットｗが「王道」を名乗ってるあたりに問題があるってことじゃない？

>>68
こういうやつな。

何故かおれを排除しようとするわけだよｗ
口調は丁寧で議論してるつもりなんだよ
「自分は正しいことをやっている！」みたいなね。

>>69
「王道」とか「天国への扉」とかは狭いもんだｗ

やっと構造がわかった。

筋トレを巡る宗教対立があったんだな。

>>62
ジョギングの30分前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果がアップするらしいよ
筋トレは部分で分けて筋トレするなら毎日でもいいけど、全身やるなら、しっかり休んで超回復させた方がいい

筋トレを巡って王道が2つに割れて互いが信じる道のために…て感じか。
確かに宗教だな。

＜筋トレは必須＞
筋肉が付くのが嫌だからという理由で、有酸素運動しかしない人がいるがそれは致命的
若い時はあまりわからないが、それでもよく見ると体全体が下に垂れてきているのがわかる
年をとるにつれそれは目に見えて明らかになる
それは筋肉が減ってしまい脂肪に変わってしまっている証拠
最低でも体が下に垂れないように維持するための筋肉は必要
そのためにも筋トレは必須
減量だけにとらわれてたら醜い老体になっちまうよ

またプロテインバカが暴れてんのか

オレ、ポルシェカレラに乗ってんだよ。かれこれ１０年ほど。
だから、ポルシェがどんなクルマか十分承知してるし、ポルシェを買おうかどうか
悩んでいる人にもアドヴァイスができる。
キミにポルシェが向いてるか、キミが求めているものがポルシェにあるのか。
もしかしたら国産チューンドカーなんかの方が、その人の求めてるものに合致する場合があるわけで。
だから、他の全ての人にポルシェの購入を勧めてはいない。

だけどさ、ポルシェを持ってない、買うこともできない貧乏人の分際で、
ポルシェは不要だの、ポルシェの所有目的はサーキット走行だの、勝手に決め付けてくる糞うぜぇ
奴がいるわけよ、２ちゃんってさ。

で、一々頭にくるのが、ポルシェならばそのエンジンオイルは使うな、ブレーキオイルはこれじゃなきゃダメ、
タイヤは何を履けとか、まじ糞うるさいわけ。
ポルシェ持ってねぇくせにｗ

買ってから言えよ。
買えもしないくせに、貧乏人風情が！
おまえの指図は受けねぇんだよｗｗｗ

>>65
カロリー収支がマイナスなら活動のためのエネルギーが不足しているという事。
足りない分は体の組織を分解して生み出す事になる。
これが減量の基本ね。
体の組織は脂肪とそれ以外で、後者はラフに言って筋肉と考えて。
減量中は脂肪を筋肉双方が減っていくのが普通なんだけど、もしなるべく脂肪を多く減らしたいと考えたとします。
その場合やるべき事は実はなるべく脂肪を以外を減らさないという事ね。
結果としてより多くの脂肪が減ると言う理屈。
そのための最良の方法がウエイトトレだっていう事。
別に全ての人がウエイトトレをする必要なんてないよ。

質問について言うと、まあ机上の空論みたいなものだけど。
カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋肉が減った方が体重の落ち方は大きいはず。
脂肪と筋肉の単位重量当たりのカロリーが違うからね。
ただ比重が違うので細くなるかは微妙。
仮に同じような細さでも脂肪の多寡で見た目の印象は全然違うしね。
更に言うとウエイトトレのような高強度の運動をすると安静時の代謝がしばらく亢進すると言われている。
減量中は代謝が低下するのでそれを相殺する作用はダイエット的にも有利だと思うよ。

自重のスロトレで維持はできませんよ。
最大負荷が自重である以上、体重が落ちていけば負荷も低下します。

負荷が維持できない＝筋量の維持もできません。

それと基本的な事ですけど、痩せるということにおいては有酸素も無酸素も全く必須でも
なんでもないです。面倒なら何もせず、飯の量だけ絞っていれば勝手に体重落ちていきます。

それぞれどっちの運動にもそれなりにメリット、デメリットはありますけど
減量後にメリットをより体現しやすい、わかりやすいのは
きっちりしたウエイトをやりながら減量した場合です。

ああ、それとカフェイン飲んだところで別に脂肪燃焼効果はないです。
同じように、中性脂肪がどうたらとかいう宣伝文句で売り出している飲料にも
そんな効果はないです。

使われるエネルギーの割合を脂質側に多くしたとしても、使われなければ結局
再度脂肪になりますし、飲んで運動したからと言ってエネルギー消費量が
増えるわけじゃないです。

まぁ一種の興奮剤として利用して、いつもの距離をいつもよりも早い時間で駆け抜けて
時間余ったからもうちょっと距離を走った、なんてのならそれなりに効果もあるでしょうけど。

>>81
科学的根拠に基づいた説明も無しに効果なしって言い切っちゃったなこの人
大丈夫か

カフェインがダイエットに効くと僅かな検証データを元に広めるヤツもアレだが
特に検証データがあるわけでもないのに効かないと言い切るアホのほうがヤバイ

>中性脂肪がどうたらとかいう宣伝文句で売り出している飲料にもそんな効果はないです。

あるよ。お前ほんとデタラメばっかりだな。
頭大丈夫か？

久々にスラムダンク読んで感動し直して、学生時代夢中だったバスケやり始めたら痩せた
72kgあったんだけど、週2、3回で4ヶ月たって59〜60kgウロウロしてる
まぁ適当だけど食事管理はしてたし、バスケない日は筋トレはダラダラしてた
体脂肪も20から16%ぐらいまで落ちた
一番良かったのは楽しくて飽きなかったことかなー
楽しいからまだまだバスケするぜ

簡単な算数の問題なんですけどね。

カフェインを摂ります
　　　↓
同じ時間、同じ強度で運動します
　　　
で、いつもよりも使われるエネルギーが増えるのですか？

カフェインに脂肪燃焼効果があるかといえば、再度書きますが「そんなものありません」
あるとすればそれは一種の興奮剤としての利用価値です。

同じ運動しかしないのであれば、体から出ていくエネルギーは同じです。

それとこれは基本的な事ですけど、カフェイン等の成分は常用することで
体が慣れてしまい、効果は薄まります。

５キロ痩せたら結構違うもん？

>>86
NGしとくわ
これからコテハンつけてくれや

>>87
5kgのリュック背負ってみ。
あっけっこうあるなって気付くよ。

また頭おかしい奴わいてるよなぁ
必死にフリーウェイトで筋トレしても食事制限してる限り筋量は維持が精一杯なわけ
しかもランニングで有酸素もしまくりなわけだしね
で、両立してるからこそ最終的に細マッチョができるわけなんだよ
筋トレがスレ違いなわけね〜だろ
いつまで持論言い続けてるんやら
そもそも王道はリバウンドしにくいだけじゃなく理想的な体型も作れるからこんだけ支持があるわけだしね

>>87
俺の場合は腹が少しへこんだ。
あと顔パンパンだったのがちょっとマシになったかな。

>>87
腹筋スジが出てるなから、6パック出るようになった

>>87
５ｋ痩せたら、多分通常の生活強度で居る限り
200〜300kcal/ｄくらい変わってきますよ。

>>51
言っていること分かってんのかw

おまえの理屈で言うと、
「脂肪燃焼程度でどんな話がしたいの？有酸素運動の話なんて・・・」
ってことと同じだぞ？！

それより、「筋肉維持する程度」って言うけど、お前は維持出来てんのか？

女で一日米１合は食べすぎですか？
運動量はプール１時間エアロかヨガがピラティスを４５分
ジョギング３キロ早歩き２キロ
あと筋トレとベンチプレスです
アドバイスを御願いします

>>95
最低三合は食べないと、痩せられないぞ

>>95
その運動を毎日してるのかしらんが
現状で太ってないと思ってるなら別に問題ないんじゃないか
太ってると感じてるなら確実に食生活が原因だよ

レスくれてありがとう。太ってはないんだけど
王道的おすすめメニューあったらアドバイスもらえませんか？

ｙｏｕｔｕｂｅで「ＦＡＴ　ＬＯＳＳ」や「ＦＡＴ　ＢＵＲＮ」で検索すると、こういうエクササイズ
ばかりヒットするんだよね。

http://www.youtube.com/watch?v=TYJFnUK7exo
http://www.youtube.com/watch?v=6ZXv4V_JR8g
http://www.youtube.com/watch?v=upi4jrFyCoU
http://www.youtube.com/watch?v=BcazIlsZoO4
http://www.youtube.com/watch?v=v0vUjr26Cwo

ダイエット先進国のアメリカでは、こういうキツい運動をやらないと脂肪を落としたり
カラダを変えることなんてできないって皆わかってるから、こういうのをやってるんだと思う。
キツくないトレーニングなんてやる意味なし！

>>99
じゃあ、そのキツいフィットネスを続けて、どれだけ痩せるのか身を持ってレポートしてくれ。

>>98
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

なにが王道なのか俺には分からんが
これにつきると思う
自分の基礎代謝と運動で消化するエネルギーを計算して、あとはそれ以下になるようにする

そこまで出来たら、あとは筋肉落とさないようにタンパク質を大目にとるように
脂質を抑えてタンパク質をとろうとすると結構金かかるし面倒だから俺はソイプロテイン飲むようにしてる
あと炭水化物は極力少なくしたほうが良いと思うよ

太ってないのに炭水化物を極力少なくする意味が分からん
炭水化物を含めたバランスのいい食事でいいだろ

>>102
賛成!!

ダイエット板をみてるくらいだから太ってないんだから痩せたいのかと。
キープでいいなら>>102
の通り、消費エネルギー=摂取エネルギーで構わない

男からいい体って思われるのと
女からこいつには負けた！って思われる体型って
違うのよね
女に嫌われてもおじさんチラ見なおっぱいのわれ目丸出しで
筋トレやってるけどあんまり痩せないんだよね

>>101
その炭水化物は有酸素するのに必要不可欠なわけ
王道はPFC226と連呼される一因
で、低炭水化物はリバウンド必須だから王道にはならないわけですな
ずっと続ける自信があるなら好きにしたらいいと思うけどね
ま、やりたいなら低炭水化物スレにいくべし

連れは筋肉なく脂肪だらけなので全身ぷよぷよ
誰が見ても太っているのに体重はなぜか標準値をキープ
だからいくら言っても痩せようとはしない
これってどうよ？

別に本人が何とも思っていないのなら、とやかく言うこともなかろう。
それで健康なら尚更。ぶっちゃけ寿命もほとんどが遺伝だし、
見栄え気にしない人なら、お金も掛かるし運動なんてかったるいだけだろうね。

>>10７
脂肪と筋肉では重さが３倍違う
同じ重さでも脂肪だと３倍の体積があるということだ
とうぜん太って見えるよな
見た目もぷよぷよだし

もうひとつ言うとその連れは身長低いだろ？
BMIとかの数字は低身長ほどゆるい値になってくる
身長１９０位でBMI２２とかだとガリガリだよ

三倍はないよ。1.2〜1.3倍程度だね。

消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態で筋トレしても意味ないの？

>>111
それが減量時の筋量保持ってことなんじゃないの？

＞＞１１０
訂正サンクスです

筋トレすると脂肪が落ちやすい状態が48時間ほど続くらしい
それに筋肉が付いていくと代謝も上がるから筋トレはダイエットに良い
って石井教授の本に書いてあった

素人が多少腕立て腹筋やったところで増える基礎代謝なんてビビたるもんだ。

>>98
1生続けられる普通の食事
ご飯orパン
味噌汁orスープ
たんぱく質主体のおかず
野菜のサラダor漬物orお浸し

脇腹の「贅肉」を効果的に落とす方法ってないですかね？
現在174cm・67kg・13〜17％、ヘソ周り76ｃｍの40才台の男です。
立った状態だと、前はペタンコだけど脇腹・腰上あたりはガッツリつかめる
ほど贅肉あります（浴槽につかったり、体育座り状態だと前もつかめますがｗ）
1年ほどツイストクランチや15kgのダンベルでサイドベンドも自宅筋トレの
一環としてやってます。有酸素は平日週2〜3日の10kmほどのウォーク＆
ジョグ、週末は100〜200ｋｍのロードバイクのサイクリング。
もうこの年だし「6パックに割れた腹筋」なんていらないけど、コンプレッション
アンダーを着たときに微妙にポッコリ目立つ10年以上の不摂生の末路たる
脇腹のポニョと別れるにはどうしたらいいでしょう?

>>117
すげーやってるじゃん。
それなら腹８分心がけてれば痩せるんじゃないの？
ついでに腕立ても追加してみようか。

>>114
EPOCについては、まだまだ判ってない部分も多いなあ。
ひとくちに“筋トレ”といっても、軽負荷の自重トレと高負荷のウエイトトレ、
その双方での脂肪燃焼時間とその量の違いとか、まだまだ検証が必要。

>>27
これ話題になってるみたいなんで自分の経験を書かせて頂きます。
身長は165で体重64から59になりました。
もちろん現在もダイエットしてます。
食事制限と筋トレのみです。
肩も足回りも一回り大きくなりました。
ダイエットと筋肉増やすのは可能だと思います。
ただ最初の頃は心臓に負担を感じました。
結論は可能だけど体には良くない気がします。
以上素人の意見でした。

>>117
筋トレなしの173cm 57kg 体脂肪8%でもお腹周りはデブだなーと思えちゃう程度
その運動量なら筋トレをしっかりして、ご飯へらせばいけると思う

>>120
筋トレ初期だけ可能
ある程度になったら減量と筋力アップの同時進行はできない

>>117
>脇腹の「贅肉」を効果的に落とす方法ってないですかね？
無いですねー。
部分痩せっていうのはやっぱり無理だと思う。
減量の過程で地道に全身的に脂肪を落としていくしか方法は無いと思いますよ。
>>114-115
筋トレが減量中の代謝の減少を抑制するって言う意味は二つあると思います。
一つは筋量を維持する事によるもの。
もう一つは119さんがいうEPOCによるもの。
前者は115さんが言うように微々たるものだと思う。
後者は119さんが言うように不明点が多いね。
ただどちらも存在する事は確実なので筋トレした方がベターではある。

>>120
減量中に筋量を増やす事は不可能ではないけどサイズアップはまず無理でしょう。
>肩も足回りも一回り大きくなりました。
これは多分勘違いだと思うよ。

>>123
いやほんとなんです。
実際に肩周りスーツがきつくなりました。

初期だけってことは筋肉痛になっても筋肉が増えてかないってことですか？
なんかかなり体に悪そうですね…
ダイエット中は維持だけで十分なのかな。

>>115
糞デブは何をやってもダメだしな
あきらめろよ
糞でぶ（笑）

>>125
自己紹介乙。

>>124
ウェイトトレ板やビルダーの人がなんで増量期、減量期とわけてるか調べてみたらどうかな
自力でダイエットや筋トレするって失敗が多いから、ある程度は知識つけておく方が良い

筋肉維持のみ。たまに勘違いする人もいるけど、
筋トレ初期か、脂肪が落ちて筋肉がみえてきただけという人のよう

身体には悪くないけど、体脂肪10%以下になると身体が弱くなるそうだから
そっからは健康管理しっかりしていったほうがいいかもね

カロリーが不足してるときに筋トレすると逆に筋肉減ることもあるよ
それをカタボリック（異化）っていう
筋トレは異化と同化のきっかけだから栄養が足りてなければカタボリック、足りていたらアナボリックになる
それを防ぐにはやっぱり筋トレ後と就寝前のプロテインなんだよ

腹はやっぱ腹筋だよね
おれ178cm59kgだけど座ると腹やばいから筋肉なさすぎんだろうな

プロテインはさておき豆乳ってどう？

好きなの飲めばいいじゃない
別に飲まなきゃいけないモノじゃないし

>>131
どうしたのこの子

>>127
うーん。
脇はしまらなくなりましたし、
勘違いではないと思います。
と書いても永遠に続きそうですね＾；
茹でた鶏肉と野菜ばっかだからかな？
何にせよ見てきます。
こんな例もありますってだけなので。すいません。

>>133
体型がほぼ一緒だわｗ
軽いジョグ+軽い筋トレ+食事制限
ダイエット開始から66日
身長　167ｃｍ♂
体重　64.3ｋｇ→58.0kg
筋肉率　29.7%→32.2%
体脂肪率　28%→22.1%
高負荷かけてトレーニングしてないから筋肉ついた!！って感じしないけど
上半身は脂肪落ちて多少筋肉ついて引き締まった感じする
ウエストは7ｃｍぐらい落ちたけどお肉はまだまだタプタプ・・・
ケツと太ももはジーパンゆるくなったの分かるから細くなったと思う
プロテインは飲んでないけど動物性も植物性のタンパク質含めたバランスのいい食事心がけてるつもり
オレも同時に可能だと思うけど、体脂肪が落ちるスピードに比べると筋肉は極端に増えないね

>>134
似てる！
168センチ63キロ体脂肪率21%から56キロ15%まで痩せた
元旦からダラダラぬるい食事制限ダイエットとぬるい筋トレしてて、二月あたりから体重が減り始めた
筋トレをしっかり意識し始めたのが六月。筋トレが楽し過ぎるw

>>135
おお！近いね
その体重で15%だと「いいからだ！」って感じなんだろうねｗ
オレももう少し頑張ろっと

>>134
よかったら食事制限の内容とトレーニングの内容
kwsk頼む

>>137
食事制限つってもカロリー計算してなくて、今まで腹いっぱいと腹減れば間食してたのをやめて単に減らしてるだけ
量減らすと胃が小さくなって少量でもお腹いっぱいになるし、お腹減らないんだね

・朝→野菜ジュースか青汁、ヨーグルト1カップ、たまにフルーツ少し
・昼→あまり会社いないけど、内勤だと定食屋で和食中心。出先だと車んなかで豆乳と黒砂糖1欠片
・夕→料理も好きだしほとんど自炊で外食はしない
ご飯は1〜1.5合ぐらいでシチューとかカレーとか肉や魚焼いたり、鶏茹でたり野菜や豆茹でたり…ご飯とおかず1品的な感じ
揚げ物は食ってない。あと炊くの面倒臭いときパスタ
サプリはマルチビタミンとBCAA
体重減ってきたので、お昼はもう少し食べようかな？と最近思ってるとこ

ジョグは鼻で呼吸できるペース（時速10�`前後）で30〜40分。月に20日前後ぐらい
ストレッチと筋トレは体幹中心で。筋トレは軽くで重たい筋肉痛ならない程度。筋トレはだるいときはやらないけどストレッチは毎日してる
ストレッチ30〜40分、筋トレ20〜30分。気分次第

専門知識もないし、適当にやってるから参考ならなくてすまんこ

おれは筋トレよりジョギングのが楽しいかな

格闘技見ながら筋トレすんのがたまらない。

有酸素運動のがたのしい
腕立て伏せどうやっても無理

>>141
腕立てはフォームを保つの難しいので意図してる筋肉以外が先に疲れてしまうし、
慣れたら負荷が弱いので
ダンベル買って他の筋トレした方が良いと思う
俺も筋トレ嫌いで続かない方だけど、プロテイン飲んで、それなりに鍛えるようになってから
身体が変わっていくのが面白くなった

腕立ては最初１０回しかできないのにだんだん回数が伸びてくるのが面白いんじゃん。
ジョギングで言うならいつものコース走ってきたら最初のころより１０分も早いなぁみたいな。

しかし世界陸上見てるとやる気がでるね
綺麗な体みてるとほれぼれする

私が見てていちばんホレボレするのは走り高跳び
本当に綺麗

>>143
俺も！腕立てなんて最初は二回が限界だったのに今ではプッシュアップバーで楽しく筋トレしてる
劇的に見た目が変わった実感はあまり無いけど回数や効かせ方次第で筋トレが楽しくなってくるよね

某飲料メーカーが
栄養補助として、商品のダイエットシェイクを被災地に送ったら

「被災者を飢え死にさせる気か！ 」

って抗議がきたらしい、、、

これだけで十分な栄養も取れるって意味なのに
これさえ飲めば痩せると思っているのだろうか

ダイエットシェイクなのにカロリー高いの？ｗ

ダイエットしてると思うよな、今まで必死に食べて肥やしてたの何だったんだろって。
無駄に食べてた分の金で、もっと高級なもん食べれてたと思うと残念だわ。

すいません
カタボ防止のためにプロテインのもうと思ってるんですが
オススメの種類やできるだけ安く買う方法を教えてください

ttp://www.1protein.com/index.html
ここで好きなの選びなさい
多分最安
モノによっては送料込み9キロ14500円ぐらい

なんかプロテインの種類が多すぎてどれがどれやらさっぱりわかりません
なんかカロリーが高いプロテインとかもあるようで・・・

できればダイエットに適してて安いものを見繕ってもらえたら嬉しいです。

焼肉も牛乳もジャンクフードもケーキも完全に駄目なんですか？

>>153
身体に合うかどうか国産の一キロとか買ってみたら？
ホエイだと下痢する人もいるみたいだし。

Amazonでザバス1k3300円くらいか。
ドンキでは2980のとこもあるみたいよ。

>>155
基礎もわかってないんで変なこといってたら申し訳ないんですが
ホエイはトレーニング直後に飲めばいいらしいですが
さらに食後や寝る前に飲むカゼインってのは
ダイエット目的には必要ですか？それともホエイだけで十分ですか？

>>143
>>146
３分間腕立て伏せ楽しいよ。
３分間で何回出来るかなんだけど、とにかく３分間膝ついちゃいけない。
とにかく３分間腕立てのスタイルを継続する。
残り１分とかで、もう１回も出来そうになくても膝ついちゃいけない。
３分以内でダウンするとアウト。
これはメチャ楽しい。

>>156
この辺でも読んどきなよ

http://www.p-mania.com/
http://allabout.co.jp/gm/gc/195429/

>>154
お肉はLカルニチンが脂肪を燃やしてくれる
牛乳も良質な動物性タンパク質やミネラルが豊富
ジャンクフードとケーキはなるべく控えた方がいい
ただ我慢しすぎだとストレスたまるだろうからたまには少し食べたら？

>>156
いや、俺もペーペーなんであんまり詳しくないんだが
カロリー上限設定したもののPFC226のPがなかなか取りづらい場合の補助として使用。
100kcalで17g前後タンパク質が取れる食物と考えてます。
カゼイン云々は流石に板違いかな。
あんまりプロテインプロテイン言ってるとここではボコボコにされるよ。早く逃げろー。

>>152
>>151はプロテイン購入方法は最終結論のひとつだから盲信して大丈夫
あとは銘柄ね。
http://www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=2
こいつの2本注文でいい。多すぎて心配ならやや割高になるが1本でもいい。味はチョコでいい
1キロ2000円らくらく下回る。

まだ心配ならAmazonでグリコ・マックスロード3kgが7050円ほど。有名国内企業産でダントツ1択
1キロ2300円

このへんだよ。大口消費者であるビルダーたちの達した結論は。異論は許さん

ダイエットならソイが良いんじゃない？

1プロで買うくらいならマッスルエリートで買うよｗ

しっかしプロテイン業者の書き込みが激しいね。

>>158-161
ありがとう
それで試してみます>>161

誰か立ててよ。

【NOﾌﾟﾛﾃｲﾝ】王道ﾀﾞｲｴｯﾄ�@【有酸+筋ト＋食管】

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを使用しない王道ﾀﾞｲｴｯﾄ専門ｽﾚです。

先輩方教えてください
糖質制限スレから移住してきたんですが
夜食に食べるものはやはりカロリーの少ないもの？
それとも糖質の少ないものなんでしょうか
魚のカンヅメとかカロリー３５０とかあっても糖質０だったり
迷います

>>166
隔離スレ建てるならプロテインはじめビルダー思考の強い奴らのスレだろｗ
しょせん有酸素メインでないからかみ合うわけないんだよね
食事制限も低炭水化物とか言ってる始末だし
王道じゃないっつーの
この王道スレは減量期に利用するようなもんじゃないからね

夜食は無脂肪ヨーグルトか寒天だなマジ

>>168
確かに。
食事制限は低炭水化物でﾌﾟﾛﾃｲﾝをｶﾞﾝｶﾞﾝ摂取して15�sダンベルで追い込む・・・とか・・んな情報ｲﾗﾈーっーに。

>>167
ポテチ食べるか魚の缶詰食べるかで迷ってるのか？
ダイエット中なんだろ？夜食ならカロリーの少ないは鉄則じゃん。
サラダ食えサラダ。
新鮮な野菜は美味いぞ。
サラダ＋魚の缶詰とか最高だな。

>>170
俺は>>66あたりの意見に賛成なんだが、個人が取捨選択すればいいんじゃないの？
プロテインガンガン飲んでってのは板違いで貴殿に同意。
低炭水化物も王道とは言えないよね。

>>167
寝る前の食事はしないのが一番。早く寝て朝食べなさい
どうしても我慢出来ないなら胃に負担をかけない消化にいいものを。
オススメはホットミルクココア
牛乳は安眠効果がある
ココアはポリフェノールが代謝を高めてくれて就寝時の脂肪蓄積を抑制してくれる

>>172
そうだね。
筋トレに関しては人それぞれ強弱あるからそうだね。

>>167
回答ありがとう！さすが王道スレｗ

有酸素運動なのですが、足を肩幅に開いた定点立ちで腰・足の回転使った左右のフックをひたすらやるのでも効果あるでしょうか？
1kgのダンベルを持って振り抜かず途中で止めていて、やっているうちに息は切れてきます。

ここの奴らって腕立て30回とかすごい軽い筋トレでプロテインとか言ってんのなwww
あっ30回っても超スロトレの30回×5セットのことなのか？
それ全部こなせるならプロテインの前にダンベルやベンチ買えよwww

腕立て…って。

普通にジム行ってるだろｗ
ま、覇道スレでも建ててビルダーみたいなマッチョ量産するスレ建てたらいいんじゃね〜の？
ここでやろうとするから合わないわけだしね
俺はクロリナ体型でいいからここのやり方で十分ｗ
ガンガン走るしガンガン筋トレもするよ

クリロナだったorz
なぜかよく間違えるｗ

だいたいどういう層でもめてるのかわかったわ。
ボディービル思考と女のダイエット思考では絶対に交じり合わないな。

筋トレの強度もその人が感じる負荷が大事なのであって
ベンチ１００ｋｇ上げるのと腕立て10回やるのを近視観的に比べてもしょうがない。

本人がどういう効果を得たくてそのメニューをやっているのか。
腕立て10回が限度になる人が10回やるのと
100回できる人が、セット数多くして50回を何回もやるのでは効果も違う。

そういう自分に合った効果を考えずに、〜〜ならプロテインなんかいらないだの
ーーーならプロテインは絶対いるだの噛み合うはずもない。

アドバイスや相談というのは、現状がわからなければ絶対にできない。

Q、痩せたいんですけどどうしたらいいですか？
A、まず現状を教えてください。

これをせずに行っているアドバイスなんて質問される前に答えてるようなもんだよ。

何度も言うが「その人に合った」トレーニングというものがある。
目的に合った方法。
それを考えればもうちょっと住人同士噛み合ってもいいと思うけどね。

>>181
＞アドバイスや相談というのは、現状がわからなければ絶対にできない。

エスパーが多いんだよｗ

有名なお医者さん（Andrew Weil：アメリカ人で著書多数）が著書の中で
現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取しているので
余分にプロテインシェイクなどの形でたんぱく質をとる必要がない。
これは激しいトレーニングをしている人も例外ではない。というような趣旨のことを言っています。

それも一つの主張だよ。
しかし、逆の主張もある。
自分が信じたい主張を信じるだけさ。
自分が信じる主張を広めるために、違う主張を否定するのはくだらないから止めようと言っているだけ。

現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取している
↓
同時に糖質と脂質はその２倍摂取している

>>138
遅くなったけど詳細ありがとん！
俺もスタートがあなたのスペックと同じなんで
参考になりました

プロテインの代わりにBCAAで代用しても効果はいっしょ？

どれほどの量のBCAAのことを言っているのかわからんが、市販のものに効果を体感できるほどのものはないに等しい・・・

市販のBCAA ってVAAM とかアミノバリューとかのこと？

一時間以上のジョギングやウォーキングは筋肉＋脂肪を燃焼させる
過度の有酸素運動は省エネに適した痩せにくい燃費の良い体を作り上げる
これってマジなん？一気にやる気が無くなったんだが

>>190
なるほど、生体は賢いからそうなっていくのも納得はできる。ウソってことではないんじゃないか。
ジョグをスイムとか石段のぼりとか、またインターバルトレーニングなど、種目を変えるとか
新しい刺激を与えると慣れた身体をビックリさせられる。後がしんどいけどｗ

>191
ジョグで使わない筋肉を使う運動をすればいいのか、ありがとう
ただやはり気になるんだよなあ、、

ttp://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html
↑の記事とか「有酸素運動　やりすぎor弊害」等で色々出てくるが
どこにもソース、というかどこの大学／研究機関の誰それが言ったという情報が一つもない
誰か知ってたら教えて下さい

VAAMとかアミノバリューは高すぎる。

>>192
そういう事例は確かにあるが、競技者レベルの話なんで、一般人はあまり気にしないでいいです。

周りの力士はプロテイン摂ったりしていたが、自分は卵の白身四個分
毎日食べたと魁皇が文芸春秋に書いていた。

>>181
むしろ王道と言えど男性と女性が同じところでダイエットの話してるのがおかしいって
同じ人間でも体質が全く違う

>>195
だから八勝七敗ばかりだったのかｗ

ダイエットの話で生理とか臭い話をしないでもらいたい
女は肉体的に男よりはるかに劣ってるんだからスレの邪魔だ
ガリ男になりたくなかったら必要な栄養とって男は黙ってダンベルバーベル買ってプロテイン一択
女はこのスレの対象外
生理とか知るかよ豚女

>>198
イカ臭いガキは黙っとけよ(ﾟ∀ﾟ)

>>199
つか　キモガリのゲイじゃない？

　　　　　　　　　　　　　　 ,. -‐　、
　　　　　　　　　　　　,　'　 ,ﾊ　、 ` ､
　　　　　　　　　　　/　 　.,'　 `ﾞヽ､、｀ヽ
　　　　　　　　　 　 !　　ｨ'._ﾆ .._ ,　 `ヽﾉ
　　　　　　　　　 　 l ,' ﾞ!|　｀`’`　 {ｪﾃ}
　　　　　　　　　　　|.!　!}　　　　　 i.　!　　　共存は可能だ
　　 　 　 　 　 　 　 },ﾞr１　　, ＿`_′'　　　　　
　　　　　　　　　　　´}!_ ＼.　　 -　 ,'
　　　　　　　　　　　/: : :`: ‐= _ ...,./
　,......、＿ ,, ..　-‐ '"＼: : : /:/: ハ:',
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　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　 　（　´∀｀）　＜マンコから臭い血出してる女は出て行け　
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

男のくせに女より細い　ただのキモガリ

レッテル張りしか出来ない豚女

身長150以下で90ｷﾛのチビ豚女おらかかってこいよｗｗ
マンコから臭い血垂れ流してるから電車とか臭せえんだよ
せめて生理中だけは電車に乗るなよ
特に初日と２日目は臭せえー秋刀魚が腐った匂いがして失神する

なんで男のくせに女よりひ弱なキモガリがダイエット板にいるの？

良スレａｇｅ

キモガリって何なの？ガリガリのキモい奴なの？寒がりとかのキモがりなの？

>>208
キモガリは男のくせに女よりひ弱で気持ち悪いぐらいガリガリの意味です
食べても食べても太れず筋トレの努力もまったく無く「おまえ女よりほせーな」って言われるのが
嫌で嫌で憎悪の対象を女性に向けているんでしょうね　ほんとにキモイ

>>198
豚男は毎日くっさいプロテインをブヒブヒ飲んで、毎日くっさいチンポ弄ってプロテイン出してハゲ散らかしときなさい。
筋肉に憧れるブサイクはイカ臭いのでハゲヅラ板にお帰り下さいね＾＾

男女争いとか小学生かよ

男も女も関係あるかよ
俺たちは仲間じゃないか
外見だけでなく中身も磨いていこうぜ！

書いてて
「俺ってバカじゃねーのｗ」
って思ってしまった

　　　　　（ ´･ω･）
.　　　 , ⌒>‐　、-ヽ
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ _。）.
.　　〈 、〈Y　　亅 ├ 〉
　　　＼_ξ~~~~~~~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　　　　 |、 ﾉ | ､ ﾉ
　　　 　 〈　/ 〈　/
　　　　　(＿) (＿_)

よ　>>214
いい体してんな。

http://www.geocities.jp/fphatabo/hirotta-gazo1/0403192.jpg

リアルにミシュランマン…。

完全に親の責任だよね・・かわいそう

この位のデブって欧米には普通にゴロゴロいるから怖い。
日本はたまに見かける程度。
日本人は逆に痩せ過ぎ。若い子は特に。

コーラのサイズもでけえなぁ
1Lくらい？
あたりまえのように小さい時からお茶代わりの飲むんだからジュースだけでもでかいだろうなぁ

トンガは女性の平均体重が100キロ近いんだっけ

真面目な話、便秘はダイエットの敵だね。
運動してれば便秘になりずらいけれど、

上から入って出ていく時間が短いほど多分太りにくい。
昔、日本に早食い王？がいたが、デブでなく普通の体型だった。

>>222
真面目な話、毎日食物繊維を大量に取る、最悪下剤飲んでりゃいいんじゃねえの
お腹壊しやすい人は栄養が大腸で吸収されないからガリ細身だし

男女でスレを分けた方がいいんじゃないの。
共通する事もあるとはいえ、違う部分も多いし

>>224
以前のように分離、隔離スレが出来る → 過疎るなどして消滅する、
ってのがオチじゃね？

ある意味ここは、必要派 vs. 否定派の不毛な争いがあるからこそ、
伸びているようなものだしね。

便秘してる時点で食生活がおかしいってだけだと思うけどな

前スレでお世話になっていたものです。

男30歳171/105、4月からダイエット開始。
現在87〜88をいったりきたり。

最近痩せることよりも筋トレが楽しくなってきて、
ゴリマッチョを目指そうと思ってきました。

筋トレ頑張って有酸素控えめにして食事に気を付ければ、
体重変わらず⇒筋肉増える（見た目がかわる）ってことはないのでしょうか？

やはり一度痩せるだけ痩せてから筋肉付けた方がかっこいいマッチョになりますか？
　

まともにダイエットもできない奴がマッチョになるのは無理

筋肉って増量期で鍛えまくっても3kg/1年なんだろ？

>>228

厳しいけど、そうだろうなあ。
大袈裟にいえば結局は、自分との戦いみたいなもんだし。
ジムへ加入、通っているだけでは、ダメなんだよな。

>>227

でも１０５ｋｇから８８前後まで落としてきているから、それなりにやっているだろ。
身長からすると、もうあと20kgは落とさないといかんかな。

身体が慣れてくると、同じ運動強度では維持で終わるから、もっときつくするか、
時間を増やすかしないと。

>>227
格好いいの基準が人それぞれだから何とも言えないけど
ゴリマッチョ目指してるなら一度痩せる必要なくそのまま
筋トレのみしておけば良いと思うよ。

227です

体重計についてるやつで体脂肪測ってみたんですが、23％〜25％って感じです。

さすがに多いとは思いますが、身長と体重の比率からいうと筋肉ある方ですかね？

>>228
ダイエット頑張りますｗ

>>230
時間を増やして、強度も上げてみようと思います。

>>231
格闘家、オフ時のビルダーみたいな体がかっこいいな〜と思います。

>>231
>>227の数値スペックから考えてると、ゴリマッチョというより相撲取りコースだと思うが

デブにアドバイスしてやるよ。
四の五の言わずとりあえず男女ともに身長ー113の体重を王道で目指せ。
凄い鍛えられてるデブじゃないと標準体重なんかでは見栄え良くならないから。
標準体重だと元の体型に比べると痩せてるから本人錯覚しがちだけど、客観的に見たり他人から見るとまだポッチャリな。

見栄えなんて、それこそ人それぞれ。
身長ー113の体重となると、かなり細いよね？
アスリート系にかなり近くなる。

>>232
体脂肪15％前後が平均
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
またマッチョを目指すなら筋トレ必至こいて筋力増やした後、絞って10％以下にしていく

俺もダイエットだけやってみたあと、筋トレ＆ダイエットに変えたけど
ダイエットより知識や器具、プロテインの導入などハードルは高いと思う
それでもやるんだ！と決心があるなら自分で勉強するかジムいったほうがいい

標準体重でいいや！な人は結局デブに戻ったり、てかそんな目標では達成出来てない奴がほとんどだろな。

身長-113で体脂肪率10％ならかなり貧疎だよｗ
高校時代そんな身体だったなぁ
やっぱ身長-100の体脂肪率8％あたりのクリロナ体型だってｗ

>>234
女の子ちゃんか

目指す体型はそれぞれなんだから
身長-いくつかなんて話、噛み合わないよ
室伏と長距離選手、短距離選手で全然違うんだし
一言で相撲取りと言っても違うしね

260：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2011/08/30(火) 01:33:16.85 ID: CxeQQqOq (1)
カップラーメン食ってダイエットってｗｗｗｗ
ドレッシング無し野菜とヨーグルト喰っとけ。
しかも酒飲んでるとか。。ねーから。
低カロリーでどれだけ栄養素を取れるか？が勝負なのに…。
そんな毒食ってどーすんの？

まず糖質・炭水化物の摂取を一切辞めてみるんだな。
ダイエット初期はそれでも普通にガンガン運動できるから。
王道スレの1をまず読めよ。


他スレでこういうレスをしているこのスレの住人が居たんですけど
炭水化物を「一切」取らないのが王道の方針なんですか？
運動しながらそんな事可能なんでしょうか。

おかしなのはスルー。
PFCバランスに気をつける。

筋トレ２ヶ月でちょっと筋肉ムキムキになってきたんだけど
これは筋肉が増えてるわけではないのか

>>243
ウエイト板にいくといい

>>243
筋トレ始めて３ヶ月くらいは初心者ボーナスで筋肉がつきやすいぞ

>>229
そう言われてる。

だな。
最初の3ヶ月はむちゃくちゃ筋トレ効果出るよ。
それで実体験を書き込み
「そんなに一気に筋肉つくわけがない」
「そんなに一気に体重増えるわけない」
とか何故か「なわけない」って人が大勢沸く。

ダルビッシュとか元々プロで活躍してたクラスが
オフの２，３ヶ月で体重１０ｋｇ増やしてくるんだろ？
しかも体脂肪率はキープで。

全く運動してないなら3ヶ月で１０ｋｇくらいハードトレーニングしたら増えるわ。
体脂肪率なんて全然増えない。
最初の一ヶ月なんておれは毎日疲労と筋肉痛で眠くてしょうがなかったよ。

中田か

>>247
そりゃ一年もすれば、
「始めて３ヶ月目の頃、ちょっと筋肉がついただけで調子に乗ってドヤ顔で書き込みしてた。」
っていうイタイ思い出に変わるからな。

>>243
増えてるといえば、増えてる。
決して増えてないとは言えない。
筋稼働率がアップして、筋肉内に蓄えられる水分や糖分量が増えるし、
筋肉痛のおかげで自分の筋肉を意識できるようになってるから、
たしかにムキムキすると思うが、数日でシボむ。
本格的な筋量アップは半年後。
今日の努力の積み重ねが半年後に活きる・・・・・・・

というか、筋トレして体力アップして、抗乳酸能力がアップしてんだから、
以前より活発に生活する、活き活き積極的に暮らす、余計に動く、余計に働く、
余計に走る、余計に速く歩く、余計に残業するような人間にならないとダメだよ。
じゃなきゃ筋トレする意味がない。
筋トレ＝筋肥大だけじゃ勿体無い。

どうせダイエットするなら男ならこれぐらいの体にはしてほしいわよ

武田真治
身長 165cm・体重 54kg・IBM19.80
http://pds.exblog.jp/pds/1/200711/14/81/f0149081_16454316.jpg

長友 佑都
身長 170cm・体重 68kg・BMI 23.53
http://farm3.static.flickr.com/2260/5700664899_2443763956_m.jpg

中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.・BMI 23.51
http://h178.com/ppp/hide103-2.jpg
http://blog-imgs-40.fc2.com/u/s/b/usbizdirect/hide1.jpg

福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg・BMI 20.06
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/005/440/80/N000/000/016/126434199164816207709_015_20100124230631.JPG

ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg・BMI 18.52
http://userserve-ak.last.fm/serve/_/2438604/GACKT++20.jpg


↓どうせこのスレ王道気取ってる人ってこれなんでしょ？↓

[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg・BMI 18.98
http://livedoor.blogimg.jp/mika_room/imgs/0/e/0ec0c706.jpg

あ・・・変な事になってるかも？

江頭みたいな体目指してるって事ね・・・

筋トレはプロテインは男のダイエットには欠かせないと思うよ。

その福山、小川良成に見えるｗ

理想は中田だな。まぁ無理だけどｗ

一回デブって皮のびても、こんなに綺麗に筋肉のラインでるの？無理じゃね

>>248
うわぁ…

BMIってなんの参考にもならなくね？
NFLとかのやつが全部デブ判定になっちゃうクソ基準じゃん。

ま、あれだよほぼ同じ身長の福山、ガクト、江頭どれを目指すかだよ。

武田〜江頭まで身長５ｃｍ刻みだし自分の体と比べて
だらしなさがわかるんじゃね？

江頭・・・
一年前の俺じゃないか

せっかく筋トレしてるなら目指すならクリロナだな

身長マイナス１１３ってずいぶん甘いよね
自分今マイナス１１６だけどもっと痩せたくてがんばってる

>>259
でも身体能力一番高いのは江頭という皮肉

見かけ倒しなのがガクトという悲しさ

171/67で長友とほぼ同じスペックなんだが、身体が違う…体脂肪低そうだな。
薄っすら腹筋割れてきたし、この調子で目標の62まで落とせばバッチリだろうと思ってたが絶望感に包まれたわ。

普通に身体能力一番高いのはガクトだよ
この前TV出たときトレーニング動画もあちこちでうｐされたけど人間離れしすぎだろｗ
格闘家やアスリート以外の芸能人のなかじゃ最強じゃないかなぁ

え？

え？

ε=？(●？ö？)？

江頭含めこのレベルまで絞りたいなら食事制限メインで有酸素だな
プロテインとか筋肥大とか考える必要はない

178cm・体重 97kg

江頭まであと37kg

>>262
そのうち、痩せるだけじゃ物足りなくなってくるんだよ。

>>270
俺はあんな体にだけは成りたくないと思っているんだが、皆は違うのか？
ここではクリロナより江頭なのか？！！！

　　_,
(；’ω')
∠(　　)ゞ
　　＼/ エサの食べ方のエグさに定評があるよ

>>272
胸毛と乳首のグロさで誤魔化されてるが、それなりのポーズをとると江頭は凄いぞ。

ただ脂肪が無くて生活する上で誰にでもついてる筋肉が浮き上がってるだけじゃんｗ
江頭みたいなガリより男は黙ってクリロナ目指せよｗ

>>275
ブルース･リーに最も近い鍛え方をしてると言われている。
http://a.pic.to/9t50c

痩せてから筋肉付けちゃあかんのか

好きにしろよｗ

脂肪落としてから筋トレしたほうが変化がわかりやすい

たまに、胸筋があるべき場所であばらが浮いてる奴いるよな

ぷっすまにエガちゃん出てたけど、思ったより筋肉しっかりしてた
それなりに筋肉無いとシャチホコ立ちとか出来ないよね

まぁ目指す体は人それぞれ

というかあれブレイクダンスの技だし剣道も県２位だよエガちゃん

江頭ってダンサーの体型だろ。顔はともかく。

照明次第で筋肉の見え方全然違うもんね

ダンサー系の体格と
陸上競技系の体格と
拳法系の体格と
水泳選手の体格と
格闘家の体格と
ビルダーの体格

目指すものによって必要とされる運動もBMIも違うってことでしょう

>>285
見た目と言う観点だけならやる事は同じだよ。
要するにどれだけ筋肉と脂肪の量が必要か。
それをコントロールするだけ。
つまりやるべきはウエイトとレーニングとカロリーコントロールって事ね。
ダンサーの体が目標でもダンスする必要は無いし、水泳選手の体が理想でも泳ぐ必要は無いです。

ボクサー体系目指してます。どうすればいいでしょうか？

>287
ジムに入門すんのが間違いないだろね

>>287
ボクサーになる

>>281
エガちゃんも細かったけど、草なぎの体にもビックリ…
理想的な細マッチョって感じだった
二人とも中年太りとは無縁な体型だなぁ

いやー、相当鍛えてて、食事も気をつけてると思うがなあ
俺も20代までは180cm62〜3kgだったが、30代なかばで10kg以上増えた

>>286
そのとおり。
ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
これは間違いない。

二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った

自分にはこのやり方が一番あってるみたい
最近体重計を買って、体重は毎朝測定中だけど
確実に減ってく体重とウエストが細くなるのが楽しい

カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね

>>293
半月で5キロってスペックは？
食事制限って何カロリー食べてるの？

>>293
あと半月で停滞期コースだな

>>294
身長180、76-78kg（半月前は81-83kgで推移）
一日の摂取カロリーは1000kcal

>>295
目標、72kgだからOK!

>>296
ダイエット開始から-10kgが目標なんだろうけど
元が大きいから目標到達時点で自分では痩せた気になるだろうけど
他人から見たら大して見た目は変わらないと思う。

そのスペックで摂取カロリー1000って、
>>1の基準には反しないとは思うけど
王道と言われると？ってなるね…
無理な食事制限で飢餓状態作り出してるだろうし

>>297
見た目はあまり気にしてないかな

ガッシリ体型で胸囲は何やっても全然痩せないから
ウエストや尻など余分な脂肪が落ちてくれればそれで十分
あと、腹さえ引っ込んでくれれば良い感じ

その図体で100kcalって各栄養素の一日の必要量を摂取出来るの？
食事内容は？

172cmで77kgから67kgに落としたけど69kgから時間がかかりすぎている。。。
身長-体重=103超えるとそこそこ停滞するのかねぇ。

どうなだろ？

>>298
自分の身長、体重なら本来は1500〜2000でも良いんだけどね
でも無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから

主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて
おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
食べるものは食べるけど、
とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる

まぁ、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないね

>>300
100kcal?

1000kcalの間違い

食べる量はダイエット前と殆ど変わらないとの事だけど
>>293では食事制限すると全然違うと言ってるよね？

今までも1000kcal程度の食事量が本当だとしたら、
基礎代謝からして体は飢餓状態に自然になるけど、その状態が続くと
少ないカロリーでも動けるように体が特化しちゃうんだよ
筋肉を落として、食事の度に脂肪を溜め込む体質になって、
痩せ難いから今回くらい過度のダイエットをしてやっとって感じになってるだけじゃないの

>>304
食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
以前は身長に対して体重が多すぎなので
明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたということ
少ないカロリーでも動けるように体が特化する分には良いんじゃないかな

ちなみに筋肉はビリーズブートキャンプで付け過ぎちゃったので
少々落としたいと思ってる

台風で結構雨続くね・・・
家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？

>>282
江頭は剣道だけぢゃなく空手・柔道・少林寺拳法も全て有段者ってのが驚いた。

>>305
ビリーズで筋肉付け過ぎて落としたいって言ってるけど
身長180で76-78kg、しかも半月前は81-83kgなんでしょ？

男性かつ中〜上程度の運動をしているとしたら
基礎代謝＋必要摂取量で2000kcal取っても良いくらいなのに
1000kcalくらいの食事を以前から続けてるのなら
とっくに筋肉なんて落ちてると思うよ。

ネタでしょｗ

中〜上程度の運動ってどんぐらい？

ビリーズブートキャンプを
筋肉が付き過ぎる程やってたんだから
上程度の運動でしょ。

>>308
運動量は下〜中程度かな
ジョギングなどのハードな運動は全然やってないし
ビリーズブートキャンプは去年の話

筋肉と脂肪がバランス良く落ちてくれてるならありがたいんだけど
筋肉が落ちてる実感はいまのところ無い
ウエストは88cmから84cmに落ちて腹筋も以前より割れてるけど
二の腕や太腿の太さはほとんど変わってないんだよね

なんだかんだ言ってもまだ5kg減っただけだからね

いや、そうするともっと話がおかしくなるけど…

普段から粗食の人が、去年やったビリーズで付け過ぎる程の
筋肉を付けた上に
その筋肉はたいした運動もせずに1000キロカロリー程度の粗食で
今までずっと落ちないで居るという…

某板の人が聞いたら鉄拳飛んできそうで怖い

だから今のダイエットをはじめて半月だと言ってるでしょ

・1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
・カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
・一日の摂取カロリーは1000kcal
・無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
　なんせ食べる量はほとんど変わってないから
・主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
・ 食べるものは食べるけど、とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる


＞食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
いや、だから余分なカロリーを採らないようにしてるって
自分で書いてるじゃない。
それを食事制限／摂取カロリーを制限って言ってるんでしょ？
今まで摂取していた余分なカロリーをカットしてるんでしょ？

それとカロリーの「収支」をコントロールするのはまた別の話

>>315
悪いけど、何が言いたいのかさっぱりわからない

まあ個人の感覚にとやかく言うのもどうだかなんだがビリー程度の運動で筋肉つきすぎたって感覚を変えたほうがいいかもね。

ビリー程度の運動と言ってるが、あれは結構ハードだぞ？
やったこと無い人にはわからないかも知れないけど

>>318
さんはきつめの食事制限主体で急激に体重を落としているんだけど、それがさほど苦でもなさそうだし、
ご自分に合った方法みたいだから他人がとやかく言う話じゃないと思うのだが。

>>292
>ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
>水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
それはちょっと違うのではないでしょうか？

あ、分かったかも。
君の頭の中では
余分なカロリーを摂らないようにする事、
肉の代わりに豆腐を食べたりする事
これらを「食事制限」と認識してないって事ね。

だから「食事の量は変えていない」って言い張ってるのも
もしかして重さとか？w見た目の量とか品数で考えてんの？w

>>318
一応ダイエット目的でやりました。
かなりキツいですよね。でも筋肉がつきすぎて落とさないとって思うほどの負荷はないから締まったいい身体ぐらいにしかならないと思いますよ。
まあジャニーズよりも細くなりたいならちょっと負荷高いかもしれませんね

>>321
やっぱり何が言いたいのかわからないな

消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように食事をカロリー調整する
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて蛋白質と食物繊維を多めに摂る
あと、効果があるかどうかわからんけどヘルシアを1日1本飲んでる

自分はこれを実践してるだけなんだけど？

>>322
まさにジャニーズ体型を目指しておりました

いつまでデブの世迷い言に付き合ってるんだお前らw

単発IDが多いねえ、ここ

連投うぜえ
いつまで下らねえ自分語りしてんだよ

>>327
質問があったから答えただけなのになんという仕打ちw

>>315
人間の筋肉にはグリコーゲンが水分とともに３〜７キロ蓄えられていているので
食事を１０００カロリーにしたらその分は誰でもあっさり落ちる

脂肪は落ちていない

>>306
> 台風で結構雨続くね・・・
> 家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？

空から槍が降ってくるわけじゃなし、なんで家の中に篭って運動しなきゃならん？
台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし、天候のせいにして運動サボる奴はだせぇよ。

歩くのと踏み台昇降（階段の上り下り）は運動のうちに入らない。
単なる生活動作。

>>330
いやいやいやwww

まあ、うちの地方では雨ふっとらんけ普通にランニングするけど

んだか、おきばりー

昨日夜走っている途中で大雨になったが、ずぶ濡れでコース短縮してよくわからない
初めての道を通り、眼鏡も水滴で曇って視界も効かないし、部屋の窓少し開けたまま出てきたから
早く帰らないと焦って泣きそうになった。

>>306
屋内で有効な有酸素ならエアロバイクがベストでしょう。
と言うか雨は何週間も続くわけじゃないので休めばいいと思うよ。
その分食事を減らせば何も問題は無いですし、あるいは多少カロリーオーバーしても
どうって事ないです。

そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
運動分をどこまで抑えるかを考えるのであって1000kcalとか普通に過激ダイエットの部類だよ

＞台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし


>>330みたいな馬鹿が台風で看板がブチ当たって死んでるんだろうな。

>>333
だから雨の中無理に走ったりする必要無いってばw
>>335
>そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
別にそういう定義とか無いでしょ。
カロリー収支を極端に大きくマイナスにする方法は個人的にはお勧めはしないけどね。

>>337
ちょｗ　王道の基本じゃん
PFC226とか基礎代謝以上を食べるとかね
食って有酸素で落とすが王道の基本でっせ
で、あんま食わないで運動して落とすとかが過激ダイエットスレとかでやってるわけ

>>335
その理屈はおかしいでしょ
基礎代謝+運動分の摂取カロリーをとってたらカロリーは減らないし
運動分だけのカロリーを抑えるなんてできないのだから

>>1にあるように消費エネルギー＞摂取エネルギーが基本
あとはバランスの問題

あと>>329も間違ってるよ
グリコーゲンはすぐにエネルギーに変わりやすいだけで
体脂肪もちゃんとエネルギーに変わるから運動で消費した分は
確実に減っていく

それ以前にID: vv0nHFnuは基礎代謝の分すら食ってないだろ
一日1000kcalって。
それで王道とか笑わせんなよw
そこら辺の馬鹿女がやってる単なる極端な食事制限レベルなんだよ

>>339
だから運動量分のカロリーの調節でみんなやってるわけ
1000kcalで王道とか言ったら歴代のメンバーに怒られるぞｗ
そもそも何時間も有酸素してたら2000どころか3000kcal以上普通に必要な人もけっこういるだろうしね

大体、テメーの身長180　体重76-78kg
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）

これで基礎代謝いくつになるんだ？

>>340
君は1日の消費エネルギーは年齢や生活習慣によって
個人差がある事を知らないのかい？

それに体内に蓄積してる余分なエネルギーを落とす事を
目的にしているからカロリーを低く見積もってるワケ

それに、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないといってるでしょ
なんだかしょーもない突っかかり方をするねえ

>>343
例えば万が一、あんたが基礎代謝の元々低い若い18才の女の子だとしても、
厚生労働省の平均では基礎代謝量は1210kcal。

あんたは男性で身長は180cm、体重も77前後、運動もかなりしているが
生活強度が最低だとしても1000kcalは余裕で超える。


どんな生活をしてたら
あんたが1000kcal以下の基礎代謝になるんだ？

誤解している人が沢山いるんだけど目安となる摂取カロリーの下限は絶対値としては存在しません。
具体的に言うと「最低でも基礎代謝以上は摂取すべき」っていう意見がよく出るけどこれには何ら合理的な根拠は無いと思うよ。
なので基礎代謝以上摂らないと王道じゃないって言う意見にも合理性は無いです。

>>341
ずっとケチつけてるのは君とID:fPAGVgK9くらいしか見あたらないけどね

>>344
悪いけど、君の発言は言い掛かりに過ぎないようだね

本来必要な摂取カロリーは承知してるよ>>302

摂取カロリーの下限はない？
そんなもん王道スレにいたらどれくらい採るべきかとか理解できてくるだろうに
なぜに王道と呼ばれてるのか
なぜにリバウンドしにくいのか
とか考えれば理解できるでしょ
1000kcalなんて王道なわけね〜じゃん
とっとと過激スレにいくべしｗ

王道にこだわるならやり方にこだわれと
地道だしじわじわ落ちてそれなりに時間がかかるのはその後のリバウンドのしにくさの代償だしね
あせっちゃダメだよ

別に他人が過激なダイエットしてようが関係ないけど
ここは王道スレなんだから
基礎代謝分のカロリーすら摂取してないダイエット方法なら
他のスレに行った方が仲間がいると思う。

リバウンドするのは運動せずに食事を減らした場合の話だね
なんか色々と必要な知識を間違ってると思うよ、ID:zzIgku7mの場合

高いハードル設けてる自分がいうのもなんだけど

王道における食事の基本は「カロリー以外の栄養素は必要十分なだけとる」ってことだよな
「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
カロリーだけなら体に十分以上に蓄えられてるんだしなｗ

まあ、効率でいけば1200(1000だっけ？)kcal以下のカロリー制限は継続し難く
800kcal以下のカロリー制限にしても効果は大してないってのが研究あったかな

>>350
おまえマジかよｗ
まず運動できる身体作りにもっていくのが基本なわけ
摂取カロリーが少なすぎるとその運動が落ちたり長時間耐えられなかったりの弊害がでかいしね
食わないと消費カロリーも結局少なくなるわけだし
つか王道でやる気あるのか？ｗ

＞「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ

これは一体何を見て判断したのだろうか・・・
カロリーを抑えつつ、最低限必要な栄養素はとってるけどね
いちいち細かい内容を書き込む気は無いけど

>>353
君の話じゃなく王道としての一般論ね

そもそも有酸素系しまくってて食事をあんましないって試合前のボクサーかよｗ
目標体重クリアしたところでリバウンド一直線だよ

>>352
王道も何も、自分の方針は>>1と同じ
摂取エネルギーを低く見積もってるだけ

どうも実際に自分でダイエットしてるワケじゃなさそうだし
ID:zzIgku7mの方針に従うつもりはないよ

>>354
そういうことね、納得

カロリーに関して言えば収支が大切であって摂取のみを取り上げて下限を設定する事は不可能だよ。
その意味で絶対値としての下限は存在しません。

>>322
俺も以前ビリー8ヶ月間きっちりやったことあるけど、これといって筋肉は付かなかったよ。
体重変化無しで全身引きしまった感じ。ただおっさんにはかなり辛かったなぁ。

その後、普通にダンベルで筋肥大トレやるようになったが、初期ボーナスなのか
最初の3ヶ月ぐらいでかなり付いて、その効果に驚いた記憶がある。

筋肉付けるならビリーより、素直にウェイトトレだと実感した。

>>349
基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
人によって基礎代謝は違うんだ！って言い出したから
基礎代謝は1000kcalより少ないって事なんだろ

じゃあ具体的に基礎代謝いくつくらいなんだという
明言は避けて逃げてるけどさ
食事内容もちゃんと書くと突っ込みどころが多いから書けないんだろうし。

>>360
＞基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
そのツッコミがそもそも間違ってるよ

いちいち毎日の献立を書く必要もないしね

どんな1000kcalの食事をすれば
去年やったビリーズブートキャンプの筋肉が
落ちないままで保っていられるんだよ

またID変えたの？

いや、真面目に知りたいぞw
これはすごい発見じゃないか？

基礎代謝が1000より少なくて、食事が1000くらいなのに
ビリーでムキムキになった肉体を理想的に保つ事が出来るんだぞ？

>>356
はい？
俺は95キロ→67.8キロ　体脂肪率33％→12％
がこの1年ちょいの成果だよ
ちなみに身長180cm　胸囲106　腹囲80　尻周り88な
腹囲が75になったら卒業しようと思ってはや半年ｗ
腹周り以外は普通に細マッチョなんだけどね

＞基礎代謝が1000より少なくて

本来、自分に必要な1日の摂取カロリーは書いてるし
どこをどう読めばその理解の仕方になるのか知りたいね

俺はブートキャンプで筋肉が付き過ぎる時点で興味なくなったけどお前らよく熱くなれるなｗ

本当にビリーやったことある奴ならアホらしすぎるレベル
ウェイト板いってビリーを布教してこいよ

言い合いしても仕方ないからI
vv0ｎＨＦｎｕさんとzzIgku7ｍさんが画像ＵＰして
答えを出そうぜ


>>367
むしろビリーで付き過ぎた筋肉を見てみたい

>>369
既にあぼん済みだから快適

変なのが来るとスレが一気に進行するよな
まるでミツバチとスズメバチの闘いみたいだ

150：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2011/08/31(水) 14:21:44.53 ID: vv0nHFnu (1)
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり

うーん、味はいまいち


おい！おまいの摂取カロリーだったら一食330kcalくらいだろ！
その内の半分位をお菓子で埋めてどうする！

>>330
ランニングは無理だけど傘さしてウオーキング2時間は欠かしません

このスレの法則
画像うｐ要求が出ると急に静かになる

ジョギングだけじゃなくて何か別に運動したくなったので、バットで素振りをしようかと思うんだけどどうでしょう？

標準体重くらいの体型だけどジムでちら見されるのが
ちょっとした励みｗ
肌露出ファッション大好きだしね
ダヨンさんとおそろいのウェアでジム１時間半エアロ４５分
毎日がんばってるよ〜
みんなもかっこよく決めて人生を楽しみながら
シェイプアンドダイエットしようね！本当に王道って最高だわ

このスレってケンカばっかだね

>>375
目的による
とにかく体を動かしたいのならバットの素振りでも何でもいい
体脂肪を落としたいとか筋肉を付けたいとかならバットの素振りはオススメしない

>>377
ﾀﾞｲｴｯﾄによるｶﾙｼｳﾑ不足だからね。
みんな苛々してるんだよ。
特に王道を履き違えてるﾀｲｴｯﾀｰは･･･

どうして減量にキソタイシャが関係するのかさっぱり理解できんね。
絞れる人なら絞ればいい。生活強度が極端に落ちないなら問題ないだろ。

過去1年くらいのこのスレ読み返してみたら理解度上がるかもよ
王道とは何か、がね

低炭水化物で基礎代謝なしは筋肉がてきめんに落ちるよ

基礎代謝なしって何だよｗ
死人かよ

王道の定義付けだとか、自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限りとしか思えんのだが。
PFC比率にしたって、それを遵守しないと王道じゃないとか・・・（苦笑）
Pの確保は当たり前として、Fを絞ろうがCを絞ろうが、個々の得意な方向でやれば
良いだけの話では？

基礎代謝にしたってあほらしい。そんなものを基準に摂取量の下限を取り決めることに
何か意味があるのかね？
そもそも減量が進めば基礎代謝量も低下していく中で、それをいちいちアジャストしながら
下限を決めていくのかね？

>自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限り

ブーメランﾜﾛﾀｗ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/31(水) 13:19:02.55 ID:vv0nHFnu
>>990
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。

やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。

ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。

どうしてここの住民は楽しくダイエットできないんだろうね。
思ったように体重が落ちていないってことかな？

消費エネルギー＞摂取エネルギーとはいっても
それより前に人間は生ものだからね…
恒常性ってある訳だし

よしんば目標体重になったとしても
その食生活とトレーニング緩めたら元に戻るじゃ
意味なくないか?
体重計乗って減っただの増えただの
それを一生続けるつもり？

どの人も痩せるために生まれてきたんじゃない
ダイエットなんかさらっとやろう
もっと生産的な他の人のためになることしようぜ

蕎麦いいね蕎麦

>>384-
別に王道にこだわらなきゃいいだけだろｗ
好きなやり方でダイエットすればいいだけ
なぜにここに執着するんだろうね

>>377
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
他人のやり方を貶したり自説を押し付ける必要はないんもんね（笑）
このスレはネタスレだから、適切なタイミングで燃料を投下してやると
猛烈に笑えるｗｗ

健康的に痩せたければ、４の５もない、きちんと食事をして身体を動かすのみ。
うんちくは、それからだ。

自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
燃料を投下して猛烈に笑う必要はないもんね（笑）
猛烈に笑える（笑）（笑）

俺は摂取カロリーが1800を下回らないようにしている。
胃腸の能力は維持したい。
癌とかになったら食えないと大変だしな！

吸収がよい（よすぎる）プロテインも同じ理由でとらないことにしている。

>>393
図星だからってそんなに焦ることないだろ

間違った知識をさも事実かのように書いてる人には強めに文句言ってしまう

　　　　　　　　　　　　　　　　　，━━━ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃　　　　　┃
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃ ―　― ┃
　　　　　　　　　　　　　　　　［|　 ´ ∪ ｀　|］ 落ち着くんだ
　　　　　　　　　　　　　　　　__|　　ー　　 |_＿
　　　　　　　　　,,.ィ'''フ''''=､r'"~＼　�o　／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､￣￣,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、　ヽ　 　 i
　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ
　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ
　　t i 　 l､.　 t　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'　　　　　//　/　,／

43歳男の炭水化物減らしダイエット！
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！
身長は180cm

インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2

ちなみにジムでは昔から週に3〜4回の有酸素を45分。

摂取カロリーや消費カロリー、体重等を記録していくフリーソフトでオススメある？

>>399
専用Webサイト使った方が捗るぞ。機能豊富だし。

>>400
そのサイト教えてください

>>400じゃないけど

yahooビューティーとかからだログとかを使ってるんじゃないかな？
俺はからだログを使っている。

結局どうしたら痩せられるのよ

>>403
食事制限で摂取カロリーを減らす。消費カロリー＞摂取カロリーね。
運動もすればいいけど、食事管理のほうが効果的。

>>404
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。

やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。

ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。

>>401
http://www.asken.jp/

こんなところはどう？

>>405
それ他スレの転載じゃないのかw
まぁ、あってるけど

>>407
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり

うーん、味はいまいち

ID:L8g5XcHFなんだコイツは？

>>402,406
ありがとうございます。
使いやすそうなのを選んでみます

筋ﾄﾚとダイエットを平行してやってるけど
たんぱく質摂取を優先しすぎて1日の摂取カロリーが2000超えちゃうというｗｗ
なんという本末転倒ｗｗｗｗｗ

しかも今日台風で歩けねええええええ600ｶﾛﾘｰ分脂肪になる事が確定したこの絶望感

600カロリーも歩いてんのかw
2時間ぐらい？

ダイエット中に2000ｋcal以上とかダイエットやる気無さ過ぎだろ
ビルダーだってスポーツ選手だって、減量期は極端に摂取カロリーが落ちる

台風だけど500カロリー運動してますｗ
ウオーキング2時間半

>>413
ここ王道ですよ
男で2000kcalの摂取はいたって普通
バランスよく食って有酸素と筋トレでじわじわ落とすのが基本
ビルダーとかがやってる低炭水化物は邪道扱いですな

ここはビルダースレだろ
前スレからビルダーのトレと減量こそ王道だって感じで進んでいた

毎日数時間もダイエットのため費やすのって相当人生を無駄にしてるよね
メリハリつけて生きたほうがいいよお前ら
ダラダラとダイエットに時間かける暇があったら収入増えるように頭動かせよ
35過ぎて年収1000万も超えないような人間がいいカラダ作っても意味無い

>>417
よう！年収５万以下君！
元気か？

もう稼ぐのは飽きたから体型作りを極めようかとｗ

２５００ｋcalとってエアロバイク３時間1500kcal消費してます

じゃあ、手っ取り早く痩せる為には
基礎代謝以下の食事を摂りましょうってか

>>418
リアルに年収10万円だけど、辛うじて生活しているよ。

300ｶﾛﾘｰ飯減らすのと300ｶﾛﾘｰ消費するのを比べたら食べちゃいけないのはわかってても喰ってしまうもんだわｗ

>>412
90~100m/分くらいの猛スピードで2~3時間歩いてる
まぁ夏休みの学生なんでこんぐらい当然かなと

年収０なのにローンだけ残ってるわww

なんでこのスレ貧乏人ばかりｗ

デブになると金が逃げていく法則ｗ

まぁそれも人生w

おいおい、ヒキコピザ男のスレだったのかよｗ

金が無くて時間は有り余ってるから体作りに明け暮れるんだよな
別の悪いことじゃ無い
無価値な存在ではある

金持ち父さんロバートキヨサキも体鍛えているぞ

金持ち用のジムがあることも、なんでジム行くのかもしらないのか

「体鍛えてる奴は全部無職」
「働くと有酸素する時間がない」
ってデブの脳内ルールスレにあったな

前スレはちゃんとアドバイスくれたり、励ましてくれる人が多かったけどな。なんか変なやつばっかり沸いてる。

ネットで励まし求める人って・・・



その時点でお前が変だよｗ

ここ数日の夕食です。　

http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314788091785.jpg
http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314699912457.jpg
http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314874636314.jpg
http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314959798942.jpg

>>435
健康的ですね(｀･ω･´)

>>413
嘘つくなハゲ
極端に摂取カロリーを落としたらビルダーが一番恐れるカタボリックになるだろーが。
ｳ板逝って勉強してこい。

極端に摂取量絞っただけで蛋白異化が進んだりしません。
異化が進むのは、同化圧力が弱まる場合、つまりきっちりした負荷が与えられなくなった
場合です。

栄養は２の次。

そういう何の役にも立たない知ったかぶりはいらないから

>>431
金持ちはこんなところで無意味な議論しないでしょ

>>434

誰が｢励まして下さい｣なんて言ったよ？
励まし求めてんじゃねぇよ。励ましてくれるいい人がいたのにってことじゃ。

お前みたいなやつが沸いてるから良スレがクソスレになるんだよ。

消費カロリー>摂取カロリー っていうけど、カロリーさほどとらなくても痩せなかった、運動もしてたのに。大体800〜1200くらいで食べてた。
一日に、一食か二食だったけど、カロリー増えるの承知で三食とるよーにしたら落ちたよ。

はじめまして。私は
165cm
90kg
ダイエットはじめて3日、1日1500calにしているのですが最初から体重が減らない事ってありえるのでしょうか？

一日にお茶を2リットルくらい飲みます
4〜5時間睡眠です。

始めて3日で心配するほうがおかしい。
その体重では変動も大きいだろうから、一ヶ月ほどは減らないのは覚悟で
行ったほうがいい。
そしたらきっと減り始めるから。

私は１６５ｃｍ６５キロから始めたけれど、最初の一ヶ月は無理しないように１７００ｃａｌで
体重の増減は気にし無かったよ。
ちなみに仕事が自宅でデスクワークなので極端に運動量が少ないから
あなたより消費カロリーはかなり低かったはず。

ちゃんと3食１５００カロリー前後を守っていたら、3ヶ月目以降に
するする減ってきて（でも一ヶ月1キロ減ペース）今では12キロ減した。

とにかく最初の数ヶ月は体重の増減気にしちゃだめ。
それよりもカロリーオーバーだけ気にしてればいいと思うよ。

デブは辞める理由をいつでも探してるのな。

一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。

筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。
どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？

>>443
・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない）
・お通じが無い

サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。
ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。
体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。
目標が何キロかは分からないけど、短くても半年〜１年クラスの長期戦になるんだから。
焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。

ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください
現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。
現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。
脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。
現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。
摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。
ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。
目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。

食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです
食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう

>>445
の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと
思う。もしくは今より数キロ減ってから。

運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら
数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて
体を動かすのが楽しくなるから。

私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後
子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて
動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ

太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて
結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー

ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに
痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて
うんざり。

よくあるデモデモダッテは

「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」
→「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」

「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」
→「でも時間ないもん」

「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」
→「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」

もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が
ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ）
ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。

いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので
「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が
いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ

夕食
http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315046972126.jpg

運動
ウォーキング　３０分

　･ 身長: 171.7 cm　（適正体重: 54.54〜73.70 kg　標準体重: 64.86 kg）

　・ 体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） -
　　　　　　 71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） -
　　　　　　 70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） -
　　　　　　 68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） -
　　　　　　 69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） -

　　　　　　 68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） -
　　　　　　 69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） -
　　　　　　 70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） -
　　　　　　 70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） -
　　　　　　 70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） -
　　　　　　 71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） -
　　　　　　 74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） -
　　　　　　 75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） -
　　　　　　 78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） -
　　　　　　 79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） -
　　　　　　 82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） -
　　　　　　 86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20）

175cm
83ｷﾛ

過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！
とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。


70ｷﾛくらいで入るようになるかな？

せっかくヤクを捕らえようとしてたのに
巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･

>>448
すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。
食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？

>>454
ゲテモノダイエットスレで聞いてください

>>454
とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ
その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい

ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ

王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ

王道はやはりストレッチもはいる？
一日40分のウォーキングと食事制限中。
ストレッチが苦手だ。

筋トレは両手に5キロのダンベルもって
毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど
これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？

不健康過激が自分には無理だったので来ました

朝ケロッグ
昼自由
夜米抜き
菓子ジュース禁止
で、運動を頑張っていこうと思います。

ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。
これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。
一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ

長文失礼

いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた
１日目
朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー
昼・なし
夜・なし
お茶ペットボトル１本補給
２日目
朝・なし
昼・なし
夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶
水ペットボトル１本補給
３日目
朝・おにぎり１個、コーヒー
昼・なし
夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分
まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな

>>462
こっちだろ

不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/

>>462
それって断食じゃなくない？

おまえら王道を何・・・・・

スレ違いゴメンね
でも測ったから書いとくね
体重は約３キロ
体脂肪率は３％
落ちてた
まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ

焦りすぎw
しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw

>まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ

全部戻るだろうな

断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ

前にも話題が出たけど、
摂取カロリーの下限は特にないから
運動さえしていれば王道と言えるでしょ
基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道

>>456
回答ありがとうございます。
とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。
また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。

スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ
>>467
ちがう、ちがう
もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い）
>>468
そうかもねｗ
>>469
筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね
>>470
軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます

言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ
オススメはできませんｗ
家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし
２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ
まぁ〜、実験で一度やってみたかっただけだから

スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ
語りたいなら該当スレいけ

いいじゃねえか。
極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。

腹と顔以外が落ちた。
最近、脂肪が柔らかくなってきた。
あとちょいっぽい。

でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって
あるな。

＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
まさに俺だな。
80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。
今は79.6kg〜80.8kgの間をフラフラしている。
食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。

しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。

>477
これって遺伝子に記憶されてると思う。
おれは、マッチョ系を目指すよ。

飯食うことぐらいしか趣味ないし、
痩せ型にはなれない。

お互いがんばりましょう

>>460
プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。

母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた
ｶｰﾁｬﾝ

>>480
行ってきなよ
1日くらいどうってことない
量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい
ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ

プロテイン10キロ8000円とかたけーな
1キロ800円で売って欲しい

540だろ
ダントツで安いんだから我慢しろよ
味がしりたければ無調整豆乳のめ

カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？

除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？

体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。

>>484
筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる
初心者ならもっと早い
筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない

カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？
筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる
筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき

えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？

やめたければやめればいいんじゃね
ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は
筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。

>>484
＞除去脂肪体重が78なんだけど

除脂肪体重の事かね？
なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。

体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら
単なる糞でぶ

夕食
http://2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315129926965.jpg

>>490
このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？

>>490
社員食堂カワイソス

>>488

ずっと柔道やってて最近やめたわけで…
97キロで体脂肪20〜22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。

普通に服選びたいから痩せたいんです。
スーツ代もばかにならんので…

>>493
それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ
あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか
筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ…
マッチョ体型は金かかるね

>>491
>>492
そう思う人は、それほど痩せないよｗ

毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？

>>493
柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな

炭水化物絞ったりしてるなら
ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど
食事量や走ってる量がわかんないから
一概に言えない。
体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？

>>493
筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ
筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし
食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね

ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい

>>500

なんで？

ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。
これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。

ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに
なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある

>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。
>あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
>蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

それ王道じゃなくね

このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。
基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。
ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。
これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。

人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、
自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。

ジョギングやウォーキングも同じ。
体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。
そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。
自分にあった方法を模索すべし。

除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ
痩せやすいんだからはよ痩せれ

>>495

いくらなんでもちょっとねえ・・・
量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。
寮の食事にしてもちょっとお気の毒。
俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。

ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。

基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ
通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ
夜に筋トレして３００〜３５０ｋｃａｌ程度

一日に２２５０〜２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。
筋トレの重量も順調に伸びてる。
筋肉が増えて脂肪が減ってる。

>>504みたいな人ってどんな仕事してる人？
製造業？商業？何？？？

自宅警備員だろ
察してやれよ

>>504
そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ
自分にあったスレに行けって話しにつきるよ
永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ
ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね

おいデブども。
マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。

行けるだけ買いに行こっとww
デブどもは我慢しろよ。

去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが
66キロには２月にはなったんだよね

その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが
風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日〜２週間かかってやっと治るわ
手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった

何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ
手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って
食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた
手首傷める前まではこれでいいんだ！
って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ

>>511
デブじゃないからポテール買いました＾＾

>>510
× 永遠
○ 延々
日本語ちゃんと勉強しような

４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。

>>510
まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。
>>1を良く読め。
日本語をちゃんと勉強してからな。

>>515
４５歳であることのほうがショックだろ

なんで、４５歳だとショックなんですか？

>>518
バカボンのパパより年上だから。

>>518
スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。

基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って
血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？
それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。

栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから
ダイエットするんだろｗ

今日もそこそこ食べてしまった…
実家暮らしで食事制限はきついのかも…

テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね〜
なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ
有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね
バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし
テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね〜の？
王道を把握できてない人のほうが多そうだしね

>>516
無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ
基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」
つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない
一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる
普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら
１５００〜２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ

あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった
お前が勉強してこい

顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが
顔を痩せる王道みたいなのってありますか

一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります

部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる
顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう
まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？

ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ

カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。
一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。
飲みまくったら、普通に太る。
しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、
健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。

アスパルテームで一度検索してみ？

100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん

>>527
部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ
サンクス

>>529
http://www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html

ぐぐった結果がこれだよｗ

アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし
10年後は知らない

人工甘味料は味自体が好きになれない。

健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても
さほど問題ないんだがな・・・
体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が
絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い
内容を強弁するのもどうかと思うが。

減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質
で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。
オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。
オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。
特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり
生理がとまったりするんで注意が必要。

別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。

長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ
少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも
あまり追い詰められなくて済む。

相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００〜２０００摂るのが
普通とか適当も良いところだと思うんだが。
慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。
２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。

ウェイト板で頑張れとｗ

王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート
http://leanbody.jp/contents/eating/374/

王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏
http://hakuraidou.wordpress.com/2010/10/23/%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%
AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3
%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/

http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/obesity%20and%20stress.pdf

>>535
あんたの言いたいこともわかるよ
ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ
的な言い方だったから反論しただけ
極端なダイエットに走る人は多いからね
別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね
でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな
俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな
まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ

>>538
相変わらずわかってないな。
メタボだからダイエットするんだろ。

身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、
基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日
生活強度が低い場合、2808kcal/日

しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後
基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日
生活強度が低い場合、2122kcal/日

適正体重を目指してダイエットするなら
基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ

科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない
という理由だけで反論するなよ

>>539
私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000〜1200を目安に毎日食事してる
じゃないと運動頑張っても中々落ちない
食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい

極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？

黙々と王道やってればいいだけなのに。

>>541
王道の定義が曖昧だからじゃないかな？

王道はね、成果出すのほんとに難しくて
体重減らないまま長時間ダイエット中って
言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ

自分のやり方を他人に強要したり、
他人のやり方を否定罵倒する人は、
恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。

「へーー、そういうやり方してんだｗ　オレとは違うねｗｗ」

でいいじゃん？

>>541
自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。
持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、
一体何を考えているんだかな・・・

ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。

もっとまったりいこうぜ？

>>539
お前は日本語が不自由なのかｗ
好きなようにやれと言ってるんだがｗ
しかし、お前の言っていることも押し付けだ
急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに
科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ
常識だろうが
まあ、お前の好きにやれや

>>545
他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。

「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」
って言ったら、
「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」
ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。
そこまで否定したいのかと・・・

>>547
だったら最初から反論する必要ないだろ
まぁ、お前の反論は間違ってるけどな

>>541
いろんな王様がいるからなぁ
咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる

「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」

>>548
Ａ、10年前の写真を出そうとする
Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする
のもいたぜよ

千石さんｷﾀｰ

絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。
それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。
運動が前提のスレだからね。
とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。
ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので
リバウンドのリスクは上がると思う。
ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。
だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。

>>533

結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。

エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間
体重はプラマイゼロ
二週間じゃこんなものか

>>556
エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい

>>557
週2〜3
有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
バイクこぐ時間増やそうかな
食事はこれ以上どう見直せばいいのか

>有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない

有酸素運動の直前に腹筋１０回、腕立て１０回とかもできない都合？

>>559
ああ、その程度でもいいのか

>>560
やるとやらないの差は大きいよ

gdgd言う間に少しでもやって、積み重ねるのが近道だと思うよ。

>>561
やった後、有酸素運動するまでに数分あいたら駄目だよね？

>>560
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これができてないから痩せない
週2,3　有酸素運動を行い痩せないというのは
食事を食べ過ぎてる可能性が高い、逆に有酸素運動をしなきゃ太るような食生活をしているということ
運動するようになってご飯が多くなったりしてないか？

食生活の見直しをしたいなら自身でどこでもいいからサイトみて勉強すればいい
食生活は変えられない、運動なら変えられるということなら時間を長くするか、回数を増やす
どっちもできないならば、もうそれは貴方の体と食生活の限界の体と割り切る

2週間5回程度、有酸素運動行い、食事制限もしっかりしているのに痩せない状況で
このまま続けても痩せないと思うよ
どっかしら変えていったほうがいい

とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
普通に日本語わかる人は過激スレにいくってｗ
リバウンドするの目に見えてるわけだしね
で、低炭水化物でやるなら低炭水化物スレなりウェイト板の減量スレにでもいくべし
なぜにこういう奴らって王道にこだわるのかいまいちわからないんだよね

＞とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと

1行目から>>1のテンプレを無視するなよ、っと

とりあえず次スレからどのあたりの摂取カロリーにすべきか、とか
摂取カロリー抑えたい奴とか低炭水化物でやりたい奴の該当スレへの誘導とか
テンプレをもっと細かく書くべきだね
王道スレの過激スレ化とかビルダーの減量スレ化とかリバウンド必須のダイエットに成り下がるからね
文章力ある人よろしくね
なんか小学生みたいな奴相手にしなきゃいけないみたいだし

今から見える
次スレの１が勝手にルールをきめて叩かれる姿が…！

多数決なんてとれないから、最終的に次スレ立てる奴かテンプレ考えるときに
たまたま居合わせた奴が決定権を握るだけ
どんなルール決めたって揉めるし、荒れるから無駄じゃね

なんだろうね･･･「自分の王道以外は認めない！」って姿勢

ルールを細かく設定したいのは
自分のやりかたを王道と思い込んでる奴が
他人に自分のルールを押しつけたいだけだろうな

このスレで他人の意見を王道じゃないとケチつけてる奴は
どうやら一人のようだし
そんなに自分流を推進したいなら
自分でスレ立てて勝手にやってりゃいいだろうに

あのなぁ
過激が王道じゃないっつーのは子供でも理解できるだろうに
何にいらついてるのかさっぱり不明
該当スレで思う存分やればいいだけのことだろ
なぜに王道でやろうとするのかほんとわからん
その過激から王道に来た奴どれだけいることやら
テンプレの趣旨を理解できないなら1〜2年遡ってスレ読み返せと

>>556
２週間ではまだ何とも言えないとは思うけど。
とは言え週に２時間強のエアロバイクではダイエット的なインパクトは少ないかもね。
体重が減るように食事を減らしていくのがいいでしょう。
筋トレは別に日にやってるんだよね。
だったらバイクの前に腕立て１０回みたいなレベルなら無理してやらなくていいと思う。

繰り返すけど絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しない。
わりと一般的なのは現状から１〜２割程度減らすという方法。
もちろん運動量によって加減は必要です。
結果として体重の減り幅が月に5%くらいになるように、なんて言われる。
個人的には5%程度は妥当な幅だと思いますが、でもそれ以上は速くても人によっては(←ここ重要)
そんなに大きな問題は生じないと思う。

>>345
>>358
>>554
>>572
なんでそこまでしてスレにしがみつくの？

>>573
だって「何kcal以上摂らないと王道じゃない」みたいな間違った事を言う人がいるからさw

今からみんなでテンプレ考えてけばいいじゃん

【有酸素+筋トレ】と【食事管理】が王道は確かなんだろ？
で、どの程度、優先順位、目指す体型と現在の体型はそれぞれなんだからなあ

>>574
あたりまえじゃん
基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ
食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと
王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ

>>577
これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて

>>577
お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ
偉そうにｗ

よくわからんな・・・

＞摂取カロリーが低いとリバウンドする

これの根拠は？
空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。
それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに
しておかないと再度肥満しない。
摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。
自己コントロールができないから肥満するんでしょ？
もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。
減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。
どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？

筋トレを本格的にやり始めたら
順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。
ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？

運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば
計算上はその日のうちにやせていくはずですが
実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます
本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？

やってみりゃわかるけど、
その日のうちに減る。

運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、
絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。

減らない、と感じるのは減った分が
水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。

ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間
その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。
体重が43から47に増えました。身長は157の女です。
有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？
自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。
体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです〜

>>584
可哀想というかｗｗなんというかｗｗ

一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。
クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？
それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。

その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。
つまり筋肉がついたと思われる。
体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。

>>585
毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。
18%は決して多くはないのですか？
なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！

誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！

>>585
あっ、もともとは運動なしでした。

王道なだけあって私には効果覿面だった
4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった

157/43なら
ガリからのスタートでしょ。
体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね

>>589
自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。

>>586
女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０〜１２％くらいの感覚。
もうダイエットはいらないレベルだよ。

自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。
でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。
外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？
体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？

人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。

>>591
>人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う

同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね

公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん

>>586

女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。
妊娠、出産、にかなり影響します。

皆さん、ありがとうございます！
少しプラスに考えることができそうです。
あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。
セクシー目指します！！！！！！！

>>595
あれ！IDかわってた。

有酸素運動して消費カロリー＞摂取カロリーにすると筋肉落ちるの？
筋トレしたらおさえられるの？

>>597
個人差がある。
人によりけり。
まず自分で試してみたら？
ダイエット理論ってのは自分の体験、試行錯誤、汗から生まれるんだよ。

>>593
ｅｖｅｒｙｄａｙカチューシャのＰＶを見るにつけ、板野知美ってエロいカラダしてるなーーーって思う。
思わず目がいってしまい、目が離せなくなる。
プロの専任トレーナーがついて、ニュートリションや筋トレのメニューをこなしてるのかもしれない。

>>597
脂肪だけ落ちてくれればいいのだけれど、実際には脂肪とともに筋肉も落ちる。
だから、運動して筋肉を保つようにする。

>>599
あの映像、板野は一生懸命胸とケツを突き出して踊ってるからエロくみえるけど
実際は乳無しケツ無しくびれ無しのちびっこ幼児体型

ロリコン趣味をけなしたらいけません

EverydayカチューシャのＰＶはさりげ前田敦子の身体がエロイ
っていうかスタイルとかでいえば前田が普通に良い

つうか、ＡＫＢ全員幼児体形だろ。

金かけて改造してある韓流スターを見よ。

体だけは韓流アイドルすごいよな

板野とか公開処刑されたのあっただろ。
美のプロはやっぱりモデルだよ。
素人アイドルは秋葉原で活動してろって感じだったわ

テレビにチョンが出ていると、即早送りかスキップ再生してる。
テレビをリアルタイムで見ることって皆無なので。
すべて予約録画して、後から1.2倍速で見てる。
８月のデモに参加したよ。今月も当然参加する。
フジテレビと電通が潰れるまでやりぬく。

ちなみに日本語では「韓流」＝「かんりゅう」、な。
「はん」なんて読み方は存在しない。

言いたいことは分かるが、ここダイエットスレだよ

反発デモってデブ多いよね
暑そうだし臭そう

毎日家と大学の間を普通のチャリンコで40分弱かけて結構汗だくになりながら
往復してるんだけど腹回りの肉がとれない・・・
筋トレは今のところプッシュアップと腹筋のみ。背筋は部活で結構あるほう。
168センチで62キロ。
おなかの無駄肉落とすのはどうしたらいいんだ・・・
誰か教えてくりゃれ。

ちなみに週2で夜勤のバイト入ってる。

俺も俺も！

>>609
実は脂肪じゃなくて皮でしたってオチは無いかな？
自分は１年間食事のコントロールとウォーキング続けたら腹周りの脂肪は
内臓脂肪は皮下脂肪も消え失せたよ。ＣＴとって医者に診てもらったから間違いない。
かなりのペースで体重落としたので腹周りの皮は少し余った状態になっているが、それは脂肪じゃないのだと。

>>609
身長、体重だけなら標準だけど美容体型を目指してるのかい？

お腹の内臓脂肪をメインに減らすなら食事や間食を見直してみてはどうだろう。
基本的には、消費エネルギー＞摂取エネルギーだけど
君の身長、体重だとそれほどダイエットする必要性を感じない。

脂肪の大半は食事から摂る「糖質」が原料と言われてるから
「糖質」だけを抑えるメニューを考えてみてはどうだろう。

うまくやれば2ヵ月でウエスト-4〜5cmは痩せるよ。

腹回りがだぶだぶなのは、お相撲さんと同じで炭水化物の取り過ぎが原因かもな。
かといってむやみやたらに炭水化物を減らすと脳の活動が鈍るから要注意。
バランスが大切んだろうが、それが難しい

そうか、脳の活動に必要不可欠な炭水化物は朝と昼に取る様にして、
夜の食事で炭水化物を減らしたら良いのかな？

ニートだとモチベ維持が大変だね

>>614
僕はそうしてる。
王道スレらしく、有酸素運動と筋トレを交えて3ヶ月で7キロ減。
スローペースだけど、塵も積もればだと思って頑張ってるよ。

>>532
ソースが何所にも無いねw

>>614
俺もそんな感じ。
朝昼は米、肉、野菜でしっかり食べて、夜は大盛サラダとスープ。
大体1日1800kcal以下くらい。たまに焼肉とか食うけどね。

これに筋トレと有酸素で4月から91kg→79kg　28%→20%まで落ちた。
しかし顎の肉は全然消えないな…。

炭水化物の依存性は異常だな
炭水化物の摂取を意識した食事するようになって一ヶ月経つけど
最近は米とか粉物とか麺類とかが肉よりも旨そうに見える

>>616
それって結構いいペースな気がするんですが・・・
出来れば食事や運動メニューについて詳しく教えてくれませんか？
自分は今月から減量始めた初心者なんで参考にさせてもらえるとありがたいです

あと質問なんですけど、減量に支障を出さずにコーヒーを適度に甘くする方法ってありませんか？
コーヒー好きなんですが無糖は苦手なんです（適度に甘さのあるコーヒーが好きです）

>>620
人工甘味料は賛否両論あるから、黒糖なんかどうだい？体にいいし。
あとはフレーバー系のコーヒーは？無糖でもウマイよ

筋トレと食事制限だと痩せるかな。
痩せるというか、太らない体質を作りたいんだが・・・スレ違い？

毎日2時間有酸素してれば太らないよ

>>622
つ癌

>>618

身長がどれだけかわからんけど、175cm前後だとするとあごの肉は、体重が75kg以下になれば徐々にホッソリしてくる。
70kgほどになると、顔のほうれい線が目立ってくるひともいるからね。

元がただのデブだろ？スポーツ選手でもなんでもないんだろ？
バカじゃねーの。
身長ー110以下の体重ぐらいにならないとホッソリなんてしねーよ。

>>625
おお、まさに176cmだ。
目標73kg/15%なんでもうちょい今の調子でがんばってみる。ありがとう！

標準体重まであと25キロ･･･

>>620
あ、レスが付いた。
参考になれば幸いだけど。

食事は、
朝 -> ごはん、インスタント味噌汁、納豆、卵。もしくは、5枚切りの食パン一枚にキャベツの千切りとチーズ一枚のせ。
昼 -> 蕎麦やパスタ。ラーメンだったりうどんだったり。割りと適当に。
夜 -> 豆腐一丁、おかずは出されたもの。ほぼコレだけ。もし、ごはんは食べたかったら半膳。

寝起きと、寝る前にブルガリアの飲むヨーグルトをコップ一杯。夕飯の30分前に豆乳をフルーツジュースで割ったものを200cc。
間食はしないけど、ガマン出来なければ寒天ゼリーとか。
それと、ガマンばっかりじゃイヤだから、隔週でチートデイを設けてる。

運動は自転車を１日に2時間。忙しかったら1時間。どうしても乗れない日はあきらめる(笑)
あとは就寝前にストレッチして、クランチやヒップレイズ、ワンハンドローイングなどの腹筋・背筋中心に筋トレ少々。
広背筋肉離れと姿勢の悪さを矯正する目的の筋トレメニューですよ。

スタートは6月半ば。身長168で81とか82キロ。体脂肪は不明です。今日現在73.8キロ、体脂肪は21.6だったです。

目標は62キロなので、まだまだ！(笑)

ジョギング5ｷﾛくらい走るようになってからスルスル減るぜ

>>621
回答ありがとうございます。黒糖とフレーバーコーヒーについて調べてみます

>>629
詳しくありがとうございます。
忙しくても運動１時間ってすごいですね
自分は今のところ毎日３０分５ｋｍランニング
食事は間食なしで2000カロリー未満にするってだけのゆるいものですが
あなたを参考にまずは徐々に運動量を増やして行こうかなぁと思います
ちなみに自分は身長１６９で体重７１．４、体脂肪21.2です、ほぼ一緒です

どんなトレーニングでも、やれば効く
どんなトレーニングでも、いつまでも効果は持続しない

>>623
>>630
でもおまえは出来ないんだろ？（笑）

>>629
おお。俺と身長体重が似てるな。
俺も身長169で体重82くらいから始めた。
8月1日から初めて今は76キロ。
運動は一日2時間で1時間ウォーキング＋1時間ジョギング
軽めの筋トレもしてる
目標は同じく62キロです。
お互い頑張りましょう！

俺は6月末からはじめて67kg→58.5kgになった。
内容は食事制限、筋トレ、ジョギング(5km)、たまに水泳。
雨で走れない日はYOUTUBEに転がってる動画をまねてシャドウボクシングを
してた。
全体的に細くスッキリしたけど今までの服が着れなくなっちまった。
ベルトで無理やりしめてるけどなんかかっこわるい。

最新の医学統計では、最低でもBMI２３でないとガンを患いやすくなるらしい。

BMIとか阿呆らしいわ

膝が悪いので医者からはステッパーやランニングやウォーキングは避けて
自転車漕いで体重減らすよう言われてるので、週2回ジムで筋トレのあと
バイク一生懸命漕いでるんだけど、サドルが硬いせいか、頑張り過ぎて切れ痔気味になり
肛門科の先生には、お尻に負担掛け過ぎないよう、自転車も余りのらない方が良いと言われてしまった
どうしたらいいんだ？
更に食事を減らさないとダメかorz

>>636
そういう性格だから取り返しがつかなくなるほど豚になるんだよ。

>>637
サドルの高さやフォームに改善や調整の余地はありませんか？
それと、なんていうかダイエットのための運動なら、そんなに一生懸命漕ぐことも無いと思います。

膝にも尻にも負担が掛からない水泳が良いでしょうね。

>>637
水中ウォーキング
食事制限も取り入れる
運動だけで痩せるより非常に効果的で現実的

1時間エアロバイクをやったとしても300キロカロリー程度しか消費されない
オニギリ2個食べたらもうオーバーしてしまう
それより油ものや、甘いものを避ける、三食以外は口にしないといった食事制限をとりいれた方が
ずっと楽にやせれる

アミノ酸とプロテインは買ったがクレアチンっているの？
効能がよくわからない

>>641
１時間エアロバイクで３００kcalは
各個人の負荷・回転数によって上下するから
700ｋcal超えとか、余裕であるだろ

まあ>637は医者に痩せるよう言われてるくらいの
巨だろうからプールの方があってるだろうけどね

>>633
おぉ!!
同じ感じの方がいた！

少しずつでも継続して行きましょう!!

>>642
大ざっぱに言えばクレアチンは一時的に筋肉のパワーを上げるサプリ
使用方法というか管理が面倒だよ

>>642
クレアチンはスポーツやってない奴には必要ないというか
体重管理すらできないような奴が使うと怪我の元になる

アルギニンってどうなの？これもよく聞くよね

>>642
ダイエットなら摂ってもプロテインまででいいような気が。
クレアチンは他の人も言ってるように一時的に筋力を上げる（正確には筋トレなら回数を増やす）ような作用がある。
個人的には体感しやすいサプリだと思う。
ただある程度以上の強度で筋トレしていなければあまり意味は無いし、とりあえず飲むと体重はほぼ確実に増えるよ。

どもありがとうございました
とりあえずBCAAとプロテインだけで頑張ってみます。

クレアチンで増えた体重はほぼ水分だけどね

>>639
サドルの高さは足が伸び切らないぐらいの位置にして
（マシンの機種にもよりますが）負荷を85〜90Ｗぐらいに設定して
筋トレ一通り終えた後、平均40、45分ぐらい必死に漕いでます
膝上の筋肉をなるべく意識しつつ、時々1時間ぐらい漕ぐ日もあるんですが
尾てい骨が凄く疲れるんですよね
だから、40分ぐらいで終える時は、少し負荷を強めにかけたりしてます
前傾姿勢より、姿勢を正して、腕もなるべく伸ばし気味にしてた方がいいのかなって思ってました
どんな感じにしたらお尻への負担減りますかね？

>>637
水中ウォーキングって一番脂肪燃焼良いって言いますよね
やりたいけど、近くに目ぼしいプールが無くて
今行ってるジムも、小さな所なのでプールとかはないんです


結構麺類が好きで、炭水化物を摂り過ぎてるかもなと自分でも感じてます
もうちょっとそこも我慢してみます

>>651
尾てい骨は慣れる
気になるならタオルでもしいて
前傾姿勢は実車向けだからエアロは気にしなくていい
姿勢を正すのは基本

>>638
BMIより体脂肪率だろ
BMIは24だけど体脂肪率15％切ってるから気にしてない

BMI基準にすると筋肉があるタイプ、運動してるやつがほとんどデブになっちゃうからなぁ。
ダルビッシュとかデブ扱いになるぞｗ

でもダルビッシュちょっとデブったよな

>>655
彼は体重増で球威を増すことにチャレンジして成功した、ちなみに目標は１００ｋｇ越えだったから
今もそれ以上あるということ。

田中君は痩せてキレを取り戻そうとした。こちらも成功。

>>655
去年と今年では体重が１０ｋｇ違うらしい。
毎日食事5回、プロテイン5回、ウエイトトレ極限までで体重増やしたみたい。

>>657
相撲取りみたいだなｗ
でも筋肉は５ｋｇも増えてないだろ
もとから脂肪少なそうだから競技的に最適の体になったかもしれんが

今いる職場の人間が昼飯にとんかつとかフツーに食う人ばかり……。
1人で別のとこ行こうとしたり弁当にすると微妙に文句言われるしな……。

朝晩で調整してるけど精神的に辛いわw

>>656
連投スマソだが一時期マー君迷走してたよなw
去年とか痩せすぎてキレどころか球威まで落としてた印象。

ご飯の量を減らして野菜などを多く摂れば
とんかつくらい食べても良いんじゃないの？

パン粉の部分はいで食べるとか、ヒレ食べるとか工夫するしかないね
俺は昼は付き合うけど、残業時のマックとかはダイエット中なので〜と断ってる

ダイエット成功したんだけど脂肪が減ったせいか
腹筋するときに背骨が床にあたって痛くなるようになった。
他にもこういう人いる？

>>663
俺は尾てい骨かな
というか、体重が軽くなったせいで筋トレが楽に出来るようになった
もっとキツイ負荷をかけてやった方がいいのかな？

ダイエット順調に進んで、体脂肪も減って、体重もへったけど、身長も縮んだって人いないかい？
アラフォーで腰痛持ちだからなのかわからんが、１年ほど前に測ったのより身長が15mm程低くなってるじゃん・・・
検診はもちろん同じ病院で、同じ身長測るやつ（電子じゃない）。時間帯も同じ。裸足測定。

医師に聞いたら、ジョギングや衝撃の加わる激しい運動や、腰痛でもヘルニア系は身長に影響が出てくると言っていたわ。

>>664
20回程度やってもまだ出来るって余裕があるなら負荷増やした方がいい
少し辛いくらいの筋トレじゃないと太い筋肉はつかない

>>665
ダイエット前は肉でつかえて姿勢維持してたのが
肉がなくなり体の可動範囲か広がり筋肉も落ちて今までの立ち方が出来なくなってるせい
肩が前に落ちてて頭も背骨の中心ではなく前に落ちてるはず
それにともない背骨が曲がり猫背になり腹が突き出る中年独特の体型になる

胸を前に出して肩は肩胛骨が背骨に近くなるように後ろにもっていき
頭は背骨の上にあるようにする綺麗な立ち方歩き方座りかたが出来るように直す必要がある

兼子ただしのDVDとかみて直したけど
ネットや本で調べれば色々でてくるよ

>>667

サンクス。一度調べてみるわ・・

兼子ただしってヤンキーやん

>>666
ありがトン
腹筋は余裕があるんだけどな、腕立てがいつまでたっても辛いままだｗｗ

>>665
私は40歳くらいからジム通って5kgくらい減量した
その年から毎年人間ドックも行き出した

翌年、翌々年と計測したらどんどん身長伸びたよ
全部で1.5cm
その後は伸びてないけど、十分嬉しい

もちろん姿勢は十分気にしているし、せっかく腹筋鍛えたので
姿勢良くしなきゃ勿体ない
ていうか元が猫背気味だったのが、まっすぐになったんだろうけどｗ

更年期障害のチェックポイントに「身長が低くなってないか？」って項目がある。

身長が急に減るのは骨粗鬆症が原因の場合もある
食事減らしてカルシウム不足だったりしない？

>>671
４０歳にして知恵遅れが治ったとか？

>>674
それはどういう突っ込みですかね
164.5cm→166cmまで伸びたんだけど
こういうのって特殊なの？

身長が数えられなかったのかよｗ

そんなもん人の体質によって様々じゃね〜の？
30くらいまでなら微妙に伸びてる人も多いらしいし
どっちみち誤差レベルじゃん

毎年健康診断やってるとわかるけど身長は毎年変わるよ
伸びる事もあれば縮んでる時もある
1〜2cm違う程度どうって事無いレベル

>>665
同じくアラフォー
医者に背伸びた？って聞かれて、
「何言ってるですか！伸びるわけないじゃん」
医者の癖に変なことをって測ったら伸びてた

ジムでラットプルやるせいか、プロテインのせいか身長が1ｃｍ伸びた
靴も1ｃｍ大きくなって、出費がかさむ

>>671
やっぱ他にも伸びてる人いるんだ

これまでの姿勢が悪かったんだよ。

アラフォーだけど身長なんて全く変わんないけどな。
毎年会社で検診受けてるけどミリ単位までいつも同じｗ
自在に変わるのは体重だけだわ

さて小腹が空いたからセブンイレブンで、気持ちよく冷えたエスプレッソ・コーヒーとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツでも買ってくるか。

良いな…今日9キロくらい走ってきたから
自分もエスプレッソ入れてカステラでも食おうかな。

ミラノエスプレッソと濃厚練乳ホイップコロネを買って来た。
苦みと甘みのコンビネーションが最高にいい！
やはり人生は楽しまなきゃ！

アゴが外れそうなってｗ

アゴw
釣りかマジ間違いか判断に迷うw

「あごが外れるほど美味しい」って言わないか？
美味しい物を口に含んだ瞬間にアゴがグググググゥってなる時があるんだよ。

でも美味しい物は美味しいよなあ。
美味しい物を食べないで我慢して何の為に生きて来たんだと。
世界中にある美味しい物を食べてこそ生きている意味があるってもんだ。
食いしん坊バンザイ！

苦行僧のごとくダイエットするために生まれて来たのか？
それとも美味しい物を食べて人生を謳歌するために生まれて来たのか？
今一度、立ち止まって考えてみようではないか。

野生動物は必要な分以上は食べない。では、なぜ人間は食べ過ぎてしまうのか？

ニホンザルに大量のサツマイモを与えたところ、必要以上には食べませんでした。
ところが、サツマイモにバターとハチミツを加えたとたん、いつもの４倍の量を完食してしまいました。

実は、甘みや油脂、だしなどおいしい物を食べると脳内でβエンドルフィン（快感物質）が
出ることがわかっています。これが「過度の食欲」の原因のひとつ。

また、「ストレス」でも食欲がアップすることがわかっています。さらに、最近の研究で「睡眠不足」でも
食欲をアップさせるグレリンというホルモンが増えることがわかってきました。
その上、グルメ情報や香り、見た目、アルコールなど現代人は「過度な食欲」を大きくさせるものに
囲まれているのです。

他人から素敵なスタイルですね。と褒められたいだけ？
そんな一瞬の喜びよりも、美味しいものを食べた時の充実感を大切にしないのは見栄っ張りのマゾヒストだな。
自分らしい人生を捨てて迄、他人の目を気にして一生を終わるとき、どんな満足感があるのか？
それよりも美味しい物を精一杯食べて死んでいくほうが人生に対して後悔はないと思う。

ダイエット板に用がないのに書き込むのは満足感あるの？
そんな人生で後悔ないの？

ない

>>691
美食の板やスレに黙って逝け

>>689
コレから先に在るであろう人生を謳歌するために、苦行僧のようにダイエットを続けているのです。

>>694
そんなに怒らなくていいじゃないか。デブ

>>695
なるほど、なら頑張って励んでくれ！

>>696
おまい、ころちゅ

お巡りさんコイツです
っ>>698

頃合いを見計らってチュウするのがいけないの？

誰かレッドさん呼んでこい

そんな神奈川ローカルな

以前も書いたけど、全く体重が変わらない。

ちなみに、週3〜4スポクラへ行って、自炊してる。
酒を飲むから炭水化物は家で食べない。
たんぱく質は十分取ってるけど。。

同じような人いる？

※体重が全く減らないのを気にしています。
このままだと、一生マッチョをキープしないことには
体型維持できないというのを気にしています。

糖質0の炭酸系お酒飲んでたけどアルコール一切止めたら体重が減りだした

>>703
現状説明が下手だなぁｗ

君がデブなのかマッチョなのかわからん。
体重を減らしたいというのはかろうじてわかった。
体脂肪率を減らしたいのか、ただ体重を落としたいのかもわからん。
どういう体型になりたいのかも、現在どういう体型なのかもわからん。

アドバイスをもらいたいなら、正確に現状を説明したほうがいい。

オレはなるべく体重を増やさないように筋肉を増量させる時期と、
なるべく体重を減らさないように体脂肪を燃焼させる時期をサイクルさせてる。
２ケ月交替。

でどんな体なのかＵＰしてよ
口だけでは何とも言えるわけだし

特に見たくないに一票

>>704
そもそも化学的には糖分をちょろっといじったもんがアルコールなのに
アルコールしかないから安心！とか思う奴は激烈バカだと思うぞ

>>709
なにいってんだこいつ

週3,4スポーツクラブで有酸素運動してて痩せないって
たたの食べ過ぎだろ
運動してるのに痩せないって理由がハッキリしてるじゃん
何を悩むんだ

炭水化物なんて取らないって言っても
いろんなところに含まれてる訳だが…
もうこの辺すら分かってない事から
ぶっちゃけ言っている事の信憑性が疑われる。

なんか1週間くらい前から一気に2kg減った
これは今までの成果が出始めたと見るべきなのか
それとも宿便でも取れたのかどっちだ

１〜２ｋくらいなら水分関係で変わりやすいってこともあるけどなぁ
なんとも…

誤差の範囲の体重増減で大騒ぎする人多いよね。

夕飯食ったら１キロ増えたとか。そんなのただの水分なんだけどね。

トレーニーじゃなくダイエッターの場合は
プロテインをどれだけ飲めばいいのかよくわからない
誰か教えて

たんぱく質摂取量とかは体重と関係してくるからググったほう正確にかわるかも
でもダイエット中にプロテイン飲みたいならホエイプロテインじゃなくソイプロテインにしたほうがいいよ

>>716
足りない分だけ飲むのがいいです。
という事は普通は飲まなくていいと思います。

>>709
もやしもん読んでなさい

ダイエットにプロテインは必要なしで結論は出ている

>>720
どこに？

>>720
どこに？

カロリーが高い
普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能
そもそもプロテインの飲みすぎは内蔵を傷める

以上からプロテインは脳筋トレーニングバカ専用という結論が出ました。

基礎代謝高めたいときは便利

つーか普通なら体重×3グラムとか大量に飲まない限り内臓は痛まんぞ

>>723
お前、ワザとやっているのか？だとしてらもう飽きたから寝ろ！！

>>716
なにを目的にするかによるんじゃない？
とりあえず脂肪の塊みたいなブヨブヨボディーなら、とくに必要じゃないと思うけど
ある程度脂肪落として綺麗なボディーラインつくる段階になったら
プロテインはかなり心強い武器になる
筋肉をつけるのは脂肪を削るより大変だからね

なぜか最近筋肉痛になる
もっとぶよぶよして、体重も重く負荷がかかっていた時はならなかったのに

>>725
なんでそんなにカリカリしてるんだよｗ
NGして見ない方が精神衛生上いいよ
おもしろがってやってるんだから

前にも言ったけどプロテインはタンパク質の摂取量が不足している人が使うのなら効果は高い。
そうじゃないのなら効果は無い。でも常識的な範囲であれば害も無い。無駄になるだけ。
飲んだら筋肉増えるってもんでもないし、体壊すってもんでもないです。
まあウエイトトレーニングをしていない人なら無駄になる可能性が高いとは思うよ。

>>724
プロテイン飲むと基礎代謝上がるの？

カリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠です。
プロテイン中毒患者はプロテインを否定されると
自分のプロテイン人生も否定されていると判断し
はらわたが煮えくり返るのです。

>>729
そりゃウエイトトレもやらずにプロテインのんでも意味あるわけないよね

普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能

だが、必要量のタンパク質を脂質とカロリー抑えて取るのが難しいからプロテイン飲む
簡単にできるならプロテイン飲む奴なんていない
自分の食事のタンパク質の量くらい計算して必要ならとればいい

またダイエットに向いているといわれるソイプロテインには
腹持ちが良く空腹時の辛さを緩和させる、代謝を活発にする働きがある。

筋トレを行うのが前提である王道ダイエットをする人にとってはソイプロテインはオススメできる
だが、筋トレは適当にやるくらいの人や、きちんと栄養管理ができた食事が毎日取れる人にとっては不要
食生活にも理想の体によっても必要かどうかはその人次第ということ
一概に必要、不必要なんて言えるもんじゃない

たんぱく質の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

プロテインとるなら普通にホエイにするってｗ
どっちみち有酸素系と筋トレやってりゃ食事制限なんてカロリーよりバランス重視になるだろうしね
3000kcalでも摂取不測状態だし

>>726
ダイエットしてるぶよぶよの肥満野郎なんだけど
最近ダイエット効果を高めるために筋肉をつける目的で筋トレしてるわけだが
プロテインの摂取量含めてどこまでがダイエットの領分になるのかわからないんよね。

食事制限してるので一日のたんぱく質摂取量は20〜30ｇぐらい？
5〜10キロのダンベルもって体の各部トレを10回3セットの4日等分ローテ。
これにプロテインを毎日40ｇぐらい摂取しようと思ってるんだが・・・

もし一ヶ月毎日プロテイン飲んだ場合の総カロリー＆一ヶ月筋トレで増える体重が
それによって増えた基礎代謝分に逼迫してしまうとダイエットにならんよね

>>707
おまえみたいなヤツが一番口だけのザコ
自分のことは何も語れないのに他人を叩くだけの存在
意味なし
死ね

>>730
お前アスペなの？

>>737
え？

触っちゃいけない人か？

>>734
ホエイとソイの利点の違いを分かって飲んでるならいいんじゃないか
俺はダイエットメインだからソイ一本だけど、
ガチで鍛えるならソイかガゼインを就寝前、食間用、ホエイは運動直後のゴールデンタイム用と両方使い分けが多いと思うよ

>>735
726じゃないけど
ソイを就寝前、食間に飲むと満腹感が得られるので食事の量自体減らすのに役立つ
結果的に摂取カロリーはさほど変わらないようになるかと
減量と筋肉の増量は基本的に同時には行えないと言われてる
減量時の筋トレは筋肉維持用、ただトレーニング初期のみ増量することも出来る
ただジムに1年間必死に通って3キロ増える程度
有酸素運動をしっかりしていけば、それ以上に痩せる
摂取量はそんなもんでいいんじゃないかな

>>736
叩いてないからＵＰしてみてよ
どうせ酷い体だから出来ないんだろ？
ＵＰ出来ないなら何とでも言えるネットだけの口先だけのネット弁慶なわけだし
あとカリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠だよね

>>716
二日にいっぺん、筋トレ後に20g飲んどけばいいよ

筋肉つけるためにプロテインは寝る前に飲むのがいいというけど
ダイエットの常識から行くと寝る前にカロリーのあるものを食べるのは言語道断

どっちが正解なんだろう？

>>742
寝る前にタンパク質を取りたいけど、カロリーが・・・・ってことから
プロテインで出来る限り余計なカロリーを抑えるんだと思う。

また、寝る前じゃないからといって、どんだけ食べても良いわけじゃないし
程度の問題じゃないかな。

筋肥大目的のプログラムを組んでるなら、就寝前にカゼインなどのプロテインをとると眠ってる間に筋肉などの材料に使われやすい
筋肉の再生中は代謝が上がるから脂肪燃焼にも繋がるらしい

逆にしっかりトレーニングやってるのに就寝前にとらない場合は、７時間も空腹状態が続くので異化作用が働いて筋肥大効率が悪くなってしまう。

単に脂肪を落とすだけのメニューなら必要ないと思われ

んだな。体重落とすだけならプロテイン要らないわ。
まぁ目指す体型によって必要にも不必要にもなるんやね？

プロテインで膨らませた筋肉はプロテインを飲まなくなるとしぼんでいく
一生プロテインを買い続けてゴリラを目指す奇特な脳筋専用です。

それは普段の食事が低タンパクなだけや

高たんぱくの食事＝肉を大量に食う＝超高カロリーの食事

結局デブに戻る

筋量維持なんて体重×１グラムで十分
トレーニングも３週間に１回くらいで十分

つかいちいち極端な例をだして全てを語ったような態度はやめとけよ
ガキの屁理屈となんら変わらんから

低タンパクと指摘されて「じゃあ高タンパクだと太るねｗｗｗ」とか小学生かお前は
丁度いい塩梅って言葉を知らんのか

そうだねプロテインだね。

プロティンで作った体よりも筋トレで鍛えた筋肉の方が素晴らしい

違いがわからん

プロテインをステロイドの類と勘違いしている人をたまに見かける。

ソイは高いし吸収率がよくないのでホエイがオススメ

プロテインは高レベルの筋トレ以外では、筋肥大にまったく効果なし。
馬鹿高い栄養料で、散財するだけ。ダイエットには不要。

これは最終結論である。

それでもプロテインなら・・・
プロテインならきっとなんとかしてくれる

このスレ見てると、どっちかというと
プロテイン否定派の方が必死だな

ダイエットにプロテインは不要である。

この事実を論理的に反論できた脳筋は今だに一人もいない・・・

でも、結局大多数はノンプロテインなんだよねw

減量中にプロテインとるのは、普通の食事じゃ維持するためのタンパク質が足りない重量級マッチョくらいだな

まぁ大抵のダイエットにはマジで要らんからそうムキになるなよ＾＾

ちょっと２週間ばかり入院してる間に
身長１７２
体重６２→５８
胸囲９２→８７
ウエスト７６→７４
体脂肪率１９→１３
になっちゃった
特に胸囲と体重がヤバい！
筋トレ再開したら戻ってくれるかな？

体脂肪率はいい感じじゃん
マッスルメモリーあるから、しっかり筋トレして適量適時に栄養とったらすぐ戻るよ

またダイエットにはプロテインはいらないって話になっているが、
>>735 さんのように食事制限の結果、1日の必要量が不足している場合はどうする？

そもそも必要分まで足りなくなるような制限はダイエットでもダメ、という意見もあるかと
思うが、その必要な栄養素を通常の食事で摂取することは良くても、プロテインなどの
サプリで補うことはダメ(or 必要無し)なのは何故？

>>762
ありがとう
そう信じて頑張るよ

筋肉を肥大させる目的じゃなければ多少たんぱく質が不足してようが別に問題はない。
もし問題があるなら食事制限してプロテイン飲んでないやつはみんな筋肉がなくなって骨だけになる。

>>763
別に好きにやりゃぁいいだけじゃん
プロテイン嫌いが粘着してるだけでそれが正論なんて誰も思ってないわけだしね
自分の体型作りに何が必要かなんて人それぞれ
食事管理の一環にすぎないよ

餓死寸前の人たちにも筋肉が残ってる
そういうことだ

これはまた香ばしい奴がw

プロテインが嫌いなのではない。
ダイエットにプロテインは不要であるという正論に
粘着してる脳筋がいるだけ。

脳筋は筋トレが人生のすべての変態ゴリラだから
ダイエットにプロテインが不要であると言う輩が絶対に許せない。

脳筋はプロテインを体重*1.5〜2倍を毎日飲まないと筋肉が痩せるとか本気で考えてる
一般人とは別次元の思考回路を持った変態ゴリラだからみなさんは絶対に騙されないように。

そもそもプロテインが嫌いじゃなく筋トレが嫌いなんだろｗ

このように、いつも脳筋バカはやたら意味不明なレッテル張りで逃げようとする。

プロテインなしじゃ筋トレやっても意味がないとか本気で考えてる変態ゴリラです。

>>751
なにいってんだこいつ

156�p76Kg♀からダイエットを意識し5月末から間食減らしたりドカ食い控え運動は抜きで今63Kgです
9月〜来年の春まで夕方4時〜朝方5時までが勤務時間になりました
朝方6時就寝の2時頃起床です。なのでご飯食べるタイミングや運動時間がなかなかつかめずです

毎年なぜか冬は〜15Kg太るので気をつけたいので運動を取り入れたいと思います

何かアドバイスあればお願いします

>>765
お馬鹿なプロテイン否定厨を演じるのもいいが、ちょっとやり過ぎw

↑ネタとはいえ長州も知らない脳筋馬鹿（単発IDにしないとしゃべれないチキン）

脳筋は正論は無視して人格攻撃しかできないオバカばかり・・・
みなさんはプロテインが主食の変態ゴリラに騙されないように。

だからもういいってw

それに、俺はオランウータンよりはゴリラを目指すよ。

牛乳と獣肉は高い確率で腹下しをするので、専ら調整豆乳にホエイプロテインと
魚類から蛋白質を摂取している。
除脂肪体重(kg)×1g/kgが目安。

変態ゴリラっていうけれども、実際プロテイン厨はどんな体しているの？
ID付きで貼っていただけないでしょうか？
まさかとは思うけど、クソガリやクソデブが「プロテインうんめえええええ」って言ってるだけないよね？

>>780
プロテイン不要派は、無しでこんなイカス体になったって写真

必須、推奨派は、アリならこんな体ってのを張ってくれよ

この流れ飽きた
ただ体重減らすだけなら有酸素運動しまくってりゃいいだろ。
プロテインは不要だわ。
筋肉云々の話はウ板ですればよくね？
ここはあれだろ？体重減らすことだけを考えてる奴の集まりってことだろ？

違うだろ
ただ体重だけ減りさえすればいいって奴は、絶食でもして下剤とか覚せい剤とかタバコでもやって食欲抑えろよ豚
いかに筋肉を削がずに健康的に痩せるかって板だろ

脳筋はプロテインを飲まないと筋肉が削がれるとオオボラ吹いてますが騙されないように。

>>783
あぁなんか長々と書いたから勘違いさせたかもしれんな。
要は痩せることだけを目標にしてるやつにプロテインは不要って言いたかっただけだわ。
絶食とかはさすがにアウトだが別にプロテイン摂ってないから不健康って訳じゃないしな。

体重を減らす（カロリー制限）に当たって摂取たんぱく質も減る（筋肉量の減少）
→カロリーそのままでたんぱく質のみ保持する為にプロテインを摂る
→たんぱく質が足りている状態で筋トレすると筋肉量の減少が抑えられる上に
カロリーは低いままなのでダイエットも同時に行える
こういう理屈

必要かどうかは状況によるだろ。単純に要不要は決め付けられない
かなり太ってる人は目標体重よりさらに10キロぐらい痩せて（とにかく脂肪落として）から
筋トレ＋普通の食事で10キロ増量する方がいいかもしれんが

プロテインの必要性をグダグダ考える暇あったら体動かせ

本当このスレは痩せられなくてイラついてる豚が多いのか何時も荒れてるよな

最近、目標体重まで落ちたから体重落とすのやめようと思ってんだが
有酸素と筋トレと食事管理のバランスが難しく
微妙に体重が減り続けてしまう

只のタンパク質で脂肪を取らずに摂取できるから便利ってだけだろ。
使わないのは勝手だけど、辞めたら落ちるとか薬みたいな妄想入ってる奴は頭が膿んでるとしか

飯での摂取カロリーを少し抑えてプロテイン摂ればいいだけなのに
ほんとプロテイン否定派はバカしかいないな

王道で痩せるのってほんと難しいからな
毎日3食カロリー計算したバランスのいい献立で、
遅い時間は取らず、
毎日1時間有酸素運動して、筋トレもたまにしてって
主婦か引きこもりニートしかできないｗ
しかも効果小さいから、何ヶ月も継続しなきゃならないし、
途中１回崩れると一気にダメになるという

普通に食事制限すれば2〜3ヶ月でダイエットなんて終わるのにな

テレビでやってた吉川メソッドっていうバカ高いダイエットジム
週2回筋トレ1時間有酸素30分、食事は1日1500kcal、たんぱく質8脂質2
野菜、特に根菜は糖質が多いから食べなくていいって言ってた
たんぱく質8って極端だよね

タンパク質が不足している人にとってはプロテインは有効。
不足していないのなら飲んでもこれと言った効果は無いよ。害も無い。ただ無駄になるだけ。
食事制限と有酸素、軽い筋トレみたいなダイエットなら体重1kg当たり1g程度でよいので普通は食事で充分賄える。
10RM程度の負荷を使い追い込むようなトレをするなら2g程度欲しいので、そうなるとプロテインが必要かも。
減量じゃなく筋肉増やしたいのなら多少のカロリーオーバーは許容されるのでもう少し飲んじゃってもいい。
たとえば>>735さんのトレくらいなら1gで充分なので本来は食事から摂るべきだと思う。
そうじゃないと一生プロテイン飲み続けなくちゃいけないからね。

>>792
去年減量したとき、低糖、タンパク質メインやったんだけど
体やシャツが魚臭くなった上体調崩した
バランスが大事やね

吉川はボッタクリ詐欺師で有名

>>791
そしてどんどん痩せにくい体になっていくぜ？ｗ

べつに三食カロリー計算なんかやってないし
遅い時間には食べないようにしてるがそれ普通だし
夜中にポテチにビールやっちゃうこともあるし
一時間も有酸素やってないし
途中一回崩れると一気にダメになるのは
ダイエットする人の精神面の問題

生活の乱れ＞代謝の低下＞ピザ一直線
これに気がついてからは
停滞しても短期で終わるし
しゃかりきに運動しなくても
ちょっとずつだが確実に痩せていくようになったよ。

体重1kgあたり1gのタンパク質って、食事から取るのってなにげに難しくない？
60kgだったら、一日の食事で取るにはどれをどれだけ取ったら60gに達する？

鶏むね肉200g　 ４４ｇ
枝豆150ｇ　　　 　１６ｇ

ツナ缶 ８０ｇ（約１缶） １７ｇ
卵 ５０ｇ（Ｌサイズ１個） ５ｇ
納豆 ８０ｇ（約１パック） ６ｇ
牛乳１杯 ２００ｍｌ（約コップ１杯） ７ｇ
ササミ １００ｇ ２７ｇ
牛肉　もも １００ｇ ２１ｇ

日々の食事からとれるっていってる人は
家がよっぽど食事に気をつかってるか、計算してない人じゃないか
毎日続けるのは、かなり難しいよ

筋トレ以外の運動もせず　カロリーを抑えるためにろくな食事もしない　蛋白質だけはプロテインで摂取
これって立派なゲテモノダイエットだぞ

>>798-799
うわ、意識して数日なら出来るかも知れないけど、習慣的には無理だ。
食事管理してるならそれに脂質の分も考えなきゃいけないし、脂質余計に取った分の運動も必要そうだ。

筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。

どこが難しいんだｗ
と思ったけどそこらへんは人によるか
鶏むね肉の脂質なんか（もちろん皮は剥いで）１００ｇ中　３％（３ｇくらい）だよ
バンバンジーが１番簡単

いや　タンパク質単体だけならまだ簡単
ビタミンとか鉄などミネラル類も含めて必須量とるのはかなり大変
しかもそれ全部からだが吸収できる訳でなく
たとえば鉄などは葉酸と一緒に取らないと40％も吸収しないし
カルシウム取りたくて牛乳がぶ飲みしても実際は
ビタミンDも摂取しないと吸収されない
そうやって考えると
どんだけ喰わないと健康維持できないのかと思った位
それが人間の体

ただし、ちゃんと摂取できればすばらしい効果だという。
医療現場で使われている完全流動食(チューブで流し込む奴)だが
今は良くできているらしく、死にかけ老人でも
下手に普通食食べてる人より肌の色つやいいくらいになるそうだ。

彼の実家で同棲してる♀です。
最近ジムで筋トレ＆有酸素を初めたダイエット初心者ですが食事制限で悩んでます。

夜は私が仕事遅いため、彼の母が夕飯作ってくれて有難いんですが
量が多い＆カロリー高めのものが多く、ダイエット苦戦してます。
母も横にいるので、少し残して彼に食べてもらうのも失礼な気がして…。

この場合は朝or昼どちらかカロリー抑えたり食事制限しても効果はあるんでしょうか？

長文すみませんがアドバイスお願いします。

>>804
ダイエット始めます！宣言でいいじゃん
誰も傷付けない

>>805
そっか…考えすぎだったかなｗ
ダイエットしてる事ちゃんと言ってみます。

>>804
夕飯は一番カロリー抑えるべき
飯いらないって言わないと肥えるだけ

ダイエットだからとカロリー控えめのメニューに・・とか言うと面倒だしトラブルの元
盛り付けを少なめにしてくださいでいいと思うよ〜

飯いらないって言ったらお母さん怒るかもな
プロテイン１本〜って言えば少しは納得してくれるかも

>>801
>筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。
筋トレは関係無しにタンパク質のみを摂取したいのならプロテインパウダーは理想的です。
必要な人にとっては便利なものだよ。

ドラマ風だと
嫁『お母さんのご飯って美味しいから、今まで残すタイプだったのに全部たべちゃう』
姑『うふふっ』
嫁『でも少し太ってきちゃったから、すみませんがダイエット兼ねてしばらくは量は少な目でお願いします』
姑『わかったわ！』
てな感じ？

>>809
なんか俺の昭和ドラマが負けた気がする
くやしい…

俺はしばらくは、しっかり食べなてはならないけど

>>807-808
夜ってやっぱ重要ですよね。

お母さんたまには気を抜いて、簡単な料理でいいですよ〜みたいな感じで謙虚に言って見ようかな。

アドバイスありがとうございました。

このスレ見てるとプロテイン否定組の必死さが凄いな。
有酸素、筋トレ、食事管理だろ？

３食食べて食事管理（カロリー計算)の中にバランス考えてプロテイン含んでるなら
それは王道じゃねーの？
お金ない学生かビンボーサラリーマンが必死に否定してるようにしか見えんｗ

プロテイン1日2杯でたんぱく45g、250kcal

これ飲んでればあとは毎日たんぱく質気にせず
いろんな食事メニュー組めるから
続けるならうまく利用した方がいいだろうね

毎日ひたすらササミ食って飽きない奴はそれでもいいけどｗ

食事からではタンパク質が不足する心配があるのならプロテインを使うのがベスト。
その場合は一生使い続ける事になると思うけどね。
繰り返すけど不足はまずいんだけど、多目に摂ってもメリットは無い。
無駄になるだけ。
自分は使ってるけど年間でそこそこの額になる。
そしてその殆どは無駄になってる気がするw
普通にダイエットする人なら勿体無いような気がするけど、まあそこは各人の自由って事で。

まあ、今後、ずっと食事の他にプロテインとらないと維持できないような体を作るのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ

まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと
生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消と維持できないような体のまま行き続けるのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ

まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと
生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消できないような体のまま
ヒキコモリ糞ニートとして生き続けるのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ

必死だなｗ

>>818
鏡見たほうがいいｗ

まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない
現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である
筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ
有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止
食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、
低カロリー料理を大量に食べることではない

その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって
王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない

筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉
以外はどんどん細くなる　体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる　
発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット

心配しなくても筋トレだけじゃなく有酸素系をがっつりしてるのが王道の特徴だからね
スポーツできなくなるなんてありえないｗ
いずれにせよ王道は食事制限っつーより食事管理でバランスよく食べてじわじわ痩せていくのが特徴だから
短期間に結果求めるような人は合わないだろうなぁ
さらに運動嫌いだと続かないだろうし

>>822みたいな「持論」を語ってる奴って哀れで仕方がない
きっと何やっても痩せないから、自分のやったトレメニューや結果を
書けないんだろうね。
こういう奴の書き込みは無視が一番。

ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって　笑わせる
プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ　笑わせる

バイク20分？
俺は筋トレ1時間とランニングマシンで15キロとスタジオ2本前後とプール1500ｍが週6だけどｗ
こんなメニューじゃプロテイン飲もうがでかい筋肉つけるのは無理ｗ

ここ相変わらずだね。男同士がつまらない意地の張り合いしてる感じ
前に女王道立てるって話あったけど、賛成です

>>827
それにプラス　毎日腕立て１０００回やったら許してやる　３セット

>>829
自分のレスみて恥ずかしいと思わないの？

800　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 10:34:48.59 ID:eSgfWxn3 [1/4]
筋トレ以外の運動もせず　カロリーを抑えるためにろくな食事もしない　蛋白質だけはプロテインで摂取
これって立派なゲテモノダイエットだぞ

823　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3 [2/4]
筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉
以外はどんどん細くなる　体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる　
発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット

826　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3 [3/4]
ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって　笑わせる
プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ　笑わせる

829　名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3 [4/4]
>>827
それにプラス　毎日腕立て１０００回やったら許してやる　３セット

ちんぽのサイズで勝負できないのがあれだな。
ふふふふふ

>>830
お前は黙って蛋白質の量をコピへしてろ　能無し

>>828
股の間から臭い血垂れ流すメス豚は出て行けって事だよ

あっ　男のくせに女より細い貧弱な奴だ　なんでダイエットスレにいるんだよ　笑える

ダ板って男のダイエットスレでも貧弱志向だからな
さんざん筋肉達磨だの脳筋だの言われてるウ板のが遥かにマシだわ
あっちの女も人数は圧倒的に少ないようだがみんな良い体してるしね

土曜日は絶食、日曜日は夜に大食。
そして、今日は朝食と昼食を普通に食べても金曜日よりも２キロ減だった。
やはり常日頃、運動を欠かさないと基礎代謝がいいから簡単に痩せるね。

>>832
コピへって…顔真っ赤すぎるよ
何と戦ってるんだよ

小腹が空いたから、近所のセブンイレブンで気持ちよく冷えたエスプレッソとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツを買ってくるか。

スイーツは止めにして、舌がとろけそうな豚骨ラーメンを食って来た。
豚骨味と塩味が絶妙に美味かったなあ。
口の中に余韻がw

>>839
店教えてくれ。

福岡市中央区警固にある「博多志どう」というとんこつラーメン屋。
あと中央区薬院の「恵味うどん」は本当に絶品。
出汁に柚子をしぼっていて、艶があるウドンの柔らかいこしに絡み付いて美味いんだなあ。
ここは交通の便が悪いから穴場中の穴場。

>>836
只の誤差

口直しにビールと軟骨さつまあげでも買ってくるか

>>842
同意。水飲んだら戻るだけ。

王道スレはやっぱ険悪だな
まあ、結果が出なくて挫折が多いやり方だから無理もない
食事制限はストレス貯まるようでいて
すぐ、派手に結果が出るから、やる気も出るんだよな

朝からバナナ２本と牛乳３５０ml、豚カルビ弁当、とんこつラーメン、それに水をがぶがぶ飲んでも少し戻っただけぞ。

>>841
警固!!
ヒコーキで行かなきゃならんwww

福岡に行ったら寄ってみるか。

>>735
>>742
726だが、もういろいろ他からレスもらってるみたいだけど、一応

まず、筋肉をつけてダイエットといってるが、それは筋肉をつけて
基礎代謝を高めていこうという考え？

それは甘い、間違ってはないが甘い
基礎代謝に大きく影響がでるほどの筋肉はそう短期間に増えないよ

これから書く方法が正しいかは賛否両論あるとおもうが、
よく言われるのが減量期と筋トレ期を分けるというもの
減量だけでは理想的な体型はできないと思うが
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってないと筋肉はつきにくい
だから減量期は有酸素運動と食事制限に集中するという方法

ちなみにだが、何時になにを食べたかなんて別に減量に関係ないよ
しかし、筋肥大には大いに影響ある
あとはわかるな

とにかく、ぶよぶよだと思うのならとりあえずプロテインは忘れてまず減量
別に飲んだって構わんがね

＞あとはわかるな

わからん

ダイエットには意外と半身浴も効果的っぽいね

半身浴そのもので脂肪が落ちることはないけど代謝を促進するのか、
半身浴をした翌日は体重が落ちて確実に更新している

風呂に入ると2kg落ちると思うけどその分も差し引いた上で落ちてるので
水分が減っただけ、というワケではないようだ

>>848
>だから減量期は有酸素運動と食事制限に集中するという方法
それは間違いだと思います

プロテイン以外のサプリも摂取しないと栄養バランスが悪くなるぞ
俺は朝夜はプロテイン含め各種サプリのみ
昼飯は普通の定食

今は円高でサプリが安く買えるしな

もう、プロテインいいっちゅうにw

>>851
実はオレはその方法ではやってないんでなんとも実証はできないんだが
間違いだと思うならその理由も書いてくれないとわからん

プロテイン飲むのはダイエットになるんですか？
どちらかというとウエイトではないですか?

筋肉が増えると代謝が増えるらしい

プロテインの効果
・体臭がキツくなる
・口が臭くなる
・太る
・ハゲる
・体毛が濃くなる
などなど

筋肉を維持や増やすためにプロテインを飲むのではなく
少ないカロリーで栄養バランスよく食事するためのプロテインやサプリ

>>857
頭おかしい

プロテインに恨みを持っているヤツが紛れ込んでるなｗ

まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない
現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である
筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ
有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止
食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、
低カロリー料理を大量に食べることではない

その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって
王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない

説教臭いのが突然現れたなw

>>857
昨日のプロテイン不要論を連投してた先生ですか？
今日はあまり元気ありませんね？
なんかキレないけど、タンパク質たんないんじゃないっすかwww

なんかプロテインの摂取量や必要性うんぬんって
ググってでてくる答えも結構バラバラだし
ここの答えもバラバラだし何が正しいのかよくわからんね。

まずは減量してから筋肉つけろとか
まず減量するのに筋肉つけろとか
どっちやねんと

>>864
後者は筋量の減少を極力緩やかに、てな意味だと思います

>>864
減量してから筋肉増量が正しいと言われてる
筋肉は1kg当たり13kcalの基礎代謝
ジムでしっかり鍛えても年間３kgくらいしか増えないので、これ目当てで筋トレから減量するのは
効率が悪すぎる

減量が目的ならまず有酸素と食事制限で減量、筋肉維持の為の筋トレ
その後に、ガンガン食べながら、ガンガン筋トレして脂肪増やすのを恐れず身体をでかくする
そして、その状態で筋肉維持の為の筋トレしつつ、減量すると、ようやく増量された筋肉の身体になる

ただウェイトトレ板でもダイエット板でも同じなんだけど
色々な学説があり、人それぞれ考え方が違う
自分で勉強して信じられる方法を実践して自分なりの方法を模索するのが一番だと思うよ
wikiと比較的宣伝の少なく、筋トレとダイエットに関してまともなこと書いてあるサイトなので良かったらみてみて

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A1%A6%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%20FAQ%20Wiki
肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット）
http://www.know-dt.com/

腹筋ばっかやってたらダメみたいなんで背筋もやろうと思う
お勧めのトレーニングはなんですか？

脂肪落とす減量ならそれこそ2ヶ月もありゃ10kg落とせるけど
筋肉付けようと思ったら年単位になるから
先に目標体重まできっちり落としてから筋肉付けることに集中した方がモチベも続く。

じゃあダイエット的にプロテインは不要ってことか

筋肉をつけたいので体重を２ケ月で９０ｋｇ→８０ｋｇまで落とした後、
１年間筋トレを頑張って体重が９０ｋｇになりました。
体型は元鞘、元の木阿弥でした。
なので筋肉を増量しながら体脂肪を削減することに決めました。

体重を増やさないように筋肉をつける期間を２ケ月、
体重を減らさないように体脂肪を削減する期間を２ケ月、
ピリオダイゼーションメニューをトレーナーに組んでもらって実行してます。
食事はたんぱく質６：炭水化物３：脂質１です。
順調です。

年間３キロしか筋肉増えないって女だけだろ
もしくは既に十分発達してるマッチョか中年男？

初心者なら半年で５キロ増やせて、なおかつ体脂肪減少も可能だから

そもそもプロテインはウェイトアップさせるための物です。
食べれば当然「太る」のでダイエットには完璧に不要です。

脳筋ゴリラはこのことを隠し続けてますが騙されないように。

筋量年間3キロすら増えないしｗ
しょせんダイエットしながら筋肉付けるのは無理があるからね
十分食うなりプロテイン飲みまくるなり>>871みたいにPFCのバランス変更しないと無理
つまりこの王道スレ的にはスレ違なわけだね
ここに居座るより該当スレでがんばるべし

ID:mzMSzY2Zでポップアップしたらキチガイ発狂状態でｸｿﾜﾛﾀｗ
こいつはプロテインに親でも殺されて頭がおかしくなったのか？ｗ

実は人間の体は、糖質などの栄養素から筋肉を作るために
必要なタンパク質をある程度は合成する事ができるのです。
だから、食べることによって補給するタンパク質の量が少し足りないくらいであれば、
急激に筋肉が落ちたり、健康状態が悪くなることはありません。

ダイエットにプロテインは不要。

もう一度いいます。

ダイエットにプロテインは不要。

みなさんは脳筋ゴリラに騙されないように。

>>875
おちつけよキチガイ君ｗ

>>871
初心者が半年で筋肉だけで５キロ？
可能っていわれても具体的にそれを実現するには
どの程度のトレーニングメニュー（トレーニング時間）で足りるの？
個人差は当然込みで自分の経験論だけでもいいから教えてほしい
あと、それ何歳ぐらいのときかも知りたい
割とここの人はいい大人が多いと思うから

飲みたくないか、金がない奴は飲まなきゃいいってだけなのに
このキチガイなんでこんなにファビョってんの？

まあ年３キロしか増えないとか１食で３０Gしか吸収できないとか
超回復とかゴールデンタイムとかいいだしたら今じゃ只の馬鹿扱いなのに
いまだに言ってる人がこの板には多いってだけ

脳筋ゴリラはダイエットにプロテインが不要という事実に
まともに反論できないので幼稚な人格攻撃しかできません。

こいつらは一般人とは別物のプロテインを主食にしてる変態ゴリラです。
せっかくダイエットしてるのにプロテインを飲んだら太ります。
みなさんは騙されてはいけません。

>>879
それぞれの正解と、それらを検証したサイトなり本を教えられますか？
勉強したいと思います。

>>880
キチガイ君も顔真っ赤にして発狂してないで、
筋維持や筋増強には筋トレするだけじゃなくタンパク質が必要で、
タンパク質は効率よくとった方がいいってのにまともに反論してごらんよｗ

まあ、ダイエットしてると色々不足するからな
サプリは有効活用した方がいい
マルチビタミン、マルチミネラルも取った方がいいと思うぞ

タニタの食堂みたいな気合レシピでメシ食ってるなら別だが

最近はプロテイン置き換えダイエットってのもあってだな・・・
しかも女性の方がやってる事多いのにな

プロテインが筋肉つける為だけの物と狭い視野でファビョんなよｗ

>>879
ぜひとも無知であり愚民であるわたくし達のために
あたなさまの馬鹿扱いされずに済む素晴らしい知識をご披露していただけませんか
ご面倒とは思いますがどうかよろしくお願いします

起きやがったw

タニタの食堂みたいな食堂近くにほしいね
外食ばっかだから食事管理が一番難しい

いい感じに伸びてるね〜
煽りあえ〜潰し合え〜憎しみ合え〜

たんぱく質は体内合成と食事で普通に必要分を摂取できます。
また多少足りなくてもたんぱく質不足が原因で筋肉がどんどん
衰えるなんてことは絶対にありません。

筋肉をムキムキにして体重アップさせたいゴリラはともかく
減量が主目的の人はプロテインなんて必要ありません。

>>889
お前、思いこみで言い張ってるだけで何も理屈ねえな
毎日ササミもしゃもしゃ食えば1日分60グラム摂取できるとか
脊髄反射でなく、もうちっとマシなこと考えてから書き込めやｗ

>>877
俺の場合は19のときに始めて、１日１時間程度の筋トレをしてた。
当時のスペックが体重79キロで、除脂肪体重が60キロ。
筋量アップのためにプロテインを始めＢＣＡＡなどの定番サプリメントと、牛肉やアボカド、青魚をよく食べるようにして炭水化物は筋トレ後にのみ食べる。
そして11時までに就寝、朝7時に起床は何があっても徹底した。
で、半年で筋量が５キロアップして、開始当初はあまり意識してなかったけど体脂肪も８キロくらい減ったよ。

毎日ササミとかたえられん
食事じゃなくて作業になる
あのボソボソ感

プロテインなしで食事制限＆ジョギングで何十キロも痩たが
足の筋肉がやせ細ってふにゃふにゃ、なんて人いますか？

いませんよね。

脳筋ゴリラは嘘ばっかりです。

たんぱく質不足が気になるなら
豆腐とかささみとかプロテインをとりましょう

でいいじゃん熱くなりすぎ

>>891
19の時始めたとかいわれても今何歳か言ってないしアホちゃうか

たんぱく源がササミだけといいはる時点で脳筋丸出し。
また人間は糖質などからもたんぱく質を体内合成できます。

プロテインしか知らない脳筋ゴリラはこんなことも知りません。

筋トレなしのダイエットで手が骨みたいになって腹だけ出て
餓鬼みたいになってる奴とかいっぱいいんだろ

>>892
ササミの塩漬けおすすめ
気をつけないと塩分過多になるけど

>>889
今夜も凝りずに来てんのかよw

お前の理屈で言うと、バランスの取れた食生活、適度の生活強度があれば
そもそも肥満なんてしないし、ダイエット自体必要無い、ってことになるんだよ。

ご都合主義の一人宗教やってんじゃねーよ。

>>887
ダイエットやり始めてホントにそう思う
弁当屋で500カロリー、ワンコインだったら流行るかなと思ったりしてる

アンチプロテインのキチガイ君はBCAAまで体内合成する新種生物らしいよｗ

こんだけダイエット流行なのにコンビニに
500kcalバランス弁当とか並ばないのがまずおかしい

>>889
ごりを黙らせるために、プロテイン不要で完成したすばらしい体をうｐしてください

プロテインなしでもある程度の筋肉は普通につき維持もできます。
ゴリラみたいにムキムキに筋肉を肥大させたい人以外はプロテインは不要です。

ダイエット目的の軽いトレーニングでプロテインを毎日食べると
不要なたんぱく質が糖や脂肪となって体内に蓄積されて太ってしまいます。
ゴリラに騙されてはいけません。

俺は貧乏舌なのか、毎日ささみでもおｋだけどなあ
湯がいてドレッシングかければご飯のおかずにちょうどいい

>>904
どうでもいいから穴でも掘ってその中に叫んでてくれよ
ここでなくさ

プロテイン飲んでぶくぶく太ってんだからゴリラじゃなく豚と呼ぶべきではないでしょうか？

>>905
手羽先とか胸肉、もも肉だったら毎日でもいいけどささみは・・・

>>897
なったよ
おまけに小便の切れが悪くなって、たまに漏れるようになった

>>907
いいアイデアですね

ここで他人のダイエットを邪魔しようとプロテインを推奨してくるウ板のアホどもは
みんなで脳筋ブタゴリラと呼びましょう。