【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116

たててみる

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315833977/

>>953
おお、重複！？
スレ立て宣言してからたててくれよ…

一部テンプレ失敗したから、>>953が本スレでいいや。

ちなみに重複スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50

>>942
お菓子買うお金持ち歩かないとか、カロリー制限して食べた物のカロリー記録したら少しは変わるんじゃない？
ブログにでも書けよ

ダイエット始めて2週間ぐらいなんだけど
食事のをするとすぐに物凄い睡魔がくる
もう我慢出来ないぐらい眠くなる
前まではそんな事無かったのに

これって普通の事なんですか？

>>942
メス豚お前は食いすぎ
食う量が多すぎる
１５３のチビの癖して豚のように食いすぎなんだよ
ブヒブヒ餌のように涙を流しながらうまいうまい食ってそれもう人間じゃなく豚
自重しれ

>>956
誰もがある、というほどじゃないけど
異常というほど普通から外れてるわけでもない

>>942
私も拒食〜過食嘔吐まで経験した摂食持ち
今は落ち着いてちゃんとダイエット出来てるよ
あなたはメンヘル板の摂食スレいった方がいい
仲間がたくさんいるから、そこで励まし合いながら頑張るのが
あなたには合っていると思うな

>>942
間食はしてもいいよ
摂取カロリーが消費カロリーより多くなければね
まずは運動始めてみなよ
ジョギング１時間くらいから

最近、目標体重までダイエット達成して、後は今の体重の維持や体力増進のために運動をしています。
月に2〜3回程度の軽い登山（けっこう息を切らす）、ほぼ毎日の片道1〜2kmのウォーキング（通勤含む）、ほぼ毎日の片道5〜10kmの自転車、などです。

質問ですが、これらをやっていて、脚に筋肉が付いて太くなる事ってあるんですか？
それとも、やればやるだけカロリー消費して痩せる方向ですか？
脚は筋肉だろうと贅肉だろうとこれ以上太くはななりたくないんで、そのへんでお願いします。

登山の分を同じ時間サイクリングにすると締まるよ

もちろん軽めのギアで

>>942
摂食障害経験を考慮すると>>959のアドバイスがいいのかなぁ？

俺はどちらかというと>>950や>>960の意見に近い考えなんだけどね
（摂取カロリーを抑えるというより、運動での消費カロリーを増やす
ことで対応する）

摂取カロリーは今のままでいいから、とりあえずウォーキングや
ジョギングなどの運動をコツコツとやってみる
それでじわじわ体重を落としながら、食生活の見直しも並行して
徐々に進めていく、って感じ

>>942
私、あなたと同じ年です！
私もそういうときがあるけど、そういうときは食べる量は抑えず運動をしてました。
運動すると結構甘いもの食べなくても平気になってきて、今ではきちんとカロリー制限できるようになりました。
だから悲観的にならずゆっくり頑張りましょう。
ちなみに食べてたときのダイエットメニューはウォーキング、筋トレを二時間ぐらい
毎日やるときもあったし、一時間のときも…
でも一日にチョコレート一枚とか食べてた
体重はそんなに落ちないのでダイエットをするステップとして提案します。

>>961
１．今までより強い負荷を与える
２．十分に栄養が足りている
この２つの条件が整っているなら筋肉は太くなります

標準体重のときの体脂肪率って皆さんどれくらいですか？このままだと一桁いってしまいます。メーターが大雑把なのは知っています。

>>915
タンパク質以外とらなくても大丈夫なくらい要る。

>>916
脂肪は1kgで9,000kcalあるので、
動けない状態なら大人でせいぜい1日1,500kcal程度の消費だろうから、
最大で(9,000×10日)÷1,500＝60日。

>>920
糖尿病で血糖値を上げたくない人向けとか。
しかしアルコール類などを除けば普通は糖質ゼロならカロリーも（ほとんど）ゼロだと思うが。
「糖類ゼロ」のことと勘違いしているのでは。

>>965
なるほど、
1番は若干ありえるかも。これからはなるべく軽めにスイスイと走ります。
2番は足りてないように心掛けてるんで、なんとか大丈夫かも。
あ、たまに自転車で出先のコンビニで自分にご褒美と称してチョコ菓子などを買い食いしてるw　もうやめます。
どうもありがとうございました。

>>963
摂食障害と自覚しているならば住み分けをした方がいいと思ったのですが
みなさんの優しさに逆にビックリしましたｗ
メンヘル板には、過食嘔吐や過食を卒業するスレや一日三食とおやつを食べて過食を治す
食べたものを毎日ひたすら書き出す・過食してしまった後悔のゴミ捨て場など
摂食障害のスレが他にもたくさん多種多様あります
なのでここよりアドバイスを貰えるかと

摂食障害とかスレチどころか板違いもいいとこだよね
スレが荒れるから下手に優しくしてそういう本来来るべきじゃない人を流入させんな
メンヘル板池
文章からしてもう精神病んでるじゃねえか

【年齢】22歳【性別】 女
【身長】152�p【体重】50､5kg
【体脂肪率】 26%くらい体重計が古いからおおよそ
【職業・仕事内容・部活等】
大学は夏休みなため、家事や炊事全部
【食事内容・摂取カロリー】
1200から1500ｶﾛﾘｰ
朝は牛乳やフルーツ
昼はパンだったり
夜はタニタ食堂を家族分
朝昼はちゃんと食べることもあるがパンだけもある
ただタンパク質を50�cとるために昼も肉食べたりなどモバイルﾀﾞｲｴｯﾄを使用
【ダイエット開始時・内容】 Kg ７月51､
８月49､5
８月の終わりに生理がきて51キロまでになりそこからもどらない
運動はｶｰﾋﾞｨを１時間
犬の散歩など
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】
Yes
【疑問点】
エステに通ったり
拒食ぎみなったり半身浴ばかりで水分抜いたりとはちゃめちゃなことやって来たがゆっくりﾀﾞｲｴｯﾄをはじめてもなかなかうまくいかないので、何をやったらいいか、運動も１から教えてほしい。

甘えでごめんなさい

>>971
>>5 で勉強してください。

>>971 同上

あと、あんま焦るなよ。

>>971です

焦るなよ
なんか嬉かたです
１ヶ月に一キロ順調にいかないと不安だし
わたしのやり方間違ってるのかなとか思ったり

なら自分のやりかたでなく
ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭをみなさんに考えてほしかったのです

よろしくお願い致します。

>>971
70kgくらいの男ならともかく50kgそこらの女性のダイエットで一日1500kcalは少し多いので
一日1000〜1200kcalまで抑えた方がいい。
それと食事の内容・回数が共に×。一日3回も食うと総摂取カロリー抑えるのが難しくなるし
低カロリーのものをちまちま食べてると余計に腹が空くので最低一食は諦める。

＞牛乳やフルーツ、パンだったり

これらはどれも結構なカロリーで消化も良く腹持ちが悪いのでお奨めしない。飲み物は
水・茶、或いはゼロカロリー飲料、フルーツよりは野菜、パンより米がいいでしょう。

>>974 あのね・・・俺らが考えて言うのは簡単だけど
「確実に痩せる」ってなると、とんでもメニューになる
それを実行出来るかってのは君次第だし（出来る奴ならココで聞かないけど）
続けなきゃ意味がない→アナタがどの程度なら続けられるか分からない
→アナタがメニューを決めるしかない

ま、それでも俺がメニュー考えるなら
>>971の生活プラス、毎日腕立て、腹筋、スクワット各１００回
これガチで出来たら半年で痩せる、命賭けてやるよ

おすすめの運動なのですが、道ばたに落ちてるごみをトングで拾って歩いて回るのが良いと思います。
仏教の四問出遊が発想源なのですが。単純な反復運動より頭使いますし。
「地球の背中を流してさしあげてる」くらいの謙虚でやさしいきもちを持ってできれば　いいのですが、。
　
お庭があるお宅ではガーデニングも良いと思います。肥料つかわないで。http://cprin.blog11.fc2.com/
http://www.tvt.ne.jp/~gobanten/index.html　で桑を買ってhttp://www.shiono-ya.co.jp/　で　お蚕さんをそだてて
脱皮した後の繭をお湯で煮て　それを化粧水としてお肌に塗ったり、出がらしの繭で角質を落としたり。

お腹がすいたらなるべく無農薬無肥料のササニシキ食べてください。さらさらしてて消化吸収排泄がスムーズに行くはずです。
おすすめはナチュラルハーモニーさん。
「風邪は万病のもとを排泄してくれている、1年に1度40℃クラスの熱を出してる人は癌にもアレルギーにもなりにくい　日頃衣食住を自然に整えておくのが大事」
などいいことが沢山書いてあります．

では　失礼しました。　お疲れのありませんよう。

>>971
タンパク質をちゃんととるよう気をつけて、
体重が減ってるなら特に問題は無いような。

BMIが22を切ってる状態では基礎代謝量も少なく、
どうしても体重の減りは鈍くなる。

脂肪分解後の不要水分の排出に時間がかかるのか、
短期的に時々体重が停滞するのもよくあることだし、
生理がらみならなおのこと。

しかし痩せるペースに満足できないというなら、
もう少し食事量を減らすなり運動量を増やすなりして
さらにカロリー収支の差を広げるしかない。

>>971(続き)
食事で言えば、
耐えられるなら単純に糖質と脂質の量を減らすのも良いが、
主なタンパク源をサプリのプロテインにすれば大幅にカロリーを抑えられる。
しかし肉類は高カロリーなものの消化に時間がかかり腹持ちするので、
長時間空腹感を抑えるメリットもある。

運動で言えば、
有酸素運動は脂肪を消費すると共に、
糖質の消費分だけ余計に糖質（米や麺類など）を食べられるメリットがある。
大まかに言うとスロージョギング1時間程度の有酸素運動で、
1合の半分程度のご飯がさらに食べられるくらいだと思う。
(消費した糖質は糖質をとらない限り体蛋白を分解して補われる)

筋トレ程度の運動強度になると脂肪消費の効果はあまりないが、
より短い時間で糖質を消費できる。

>>971
結婚してください

　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　（ ﾟωﾟ )　　お断りします
　　　　／　　 　＼
　 ((⊂ 　） 　 ﾉ＼つ))
　　　　　（＿⌒ヽ
　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　ε≡Ξ　ﾉノ ｀J

70kgくらいの男ならともかく50kgそこらの女性のダイエットで一日1500kcalは少し多いので
一日1000〜1200kcalまで抑えた方がいい

毎日サラダしばり

それ糖質とりすぎにならないかな

和食には低糖質メニューがいっぱい
私がご飯を食べずに和食（家庭料理）を食べる時は、
・焼魚、大根おろし、冷奴、味噌汁
　　大根おろしや冷奴は、量が多いとご飯のように食べることができます。

・お刺身、大根とシソのサラダ（お刺身の下敷きになっているものです）
　　普段でしたら捨ててしまうシソやダイコンも、減量中は役立ちます。
　　最後の仕上げにマヨネーズと醤油でどうぞ。

・千切りキャベツに納豆をかけたもの
　　これは減量前から、帰宅が遅い時に活用していました。

・おでん（牛すじ肉、ゆで卵、厚揚げ、コンニャクなど）
　　おでんも具を選ぶと意外と低糖質。でも魚肉練り製品は栄養成分表示をしっかりチェックしてください。

・すき焼き
　　砂糖は気になりますが、最近は加熱調理にも強い甘味料も売られていますので、活用してみるのもいいでしょう。

納豆に大根を加える「おろし納豆」は、さらにダイエット効果が期待できます。納豆同様に大根は食物繊維と酵素が豊富なので、食べ合わせがとても良いです。

そのおろし納豆の作り方は次の通りになります。

1 納豆1パック（約40g）を良くかき混ぜます。
2 大根おろしを納豆に加えます。
3 しょうゆかタレを適量入れて、かき混ぜます。

また、他にもダイエットに最適な納豆の調理方法を紹介します。

干しエビ納豆 干しエビを混ぜ、カルシウムを補います。
キムチ納豆 キムチの乳酸菌と白菜の食物繊維を加えて、カプサイシンが脂肪を分解します。
梅干し納豆 梅干しに含まれるクエン酸によって疲労回復効果を促します。
シソ納豆 細く切った大葉を混ぜ、更年期障害を予防します。
わかめ納豆 カルシウム、カリウム、マグネシウム、ミネラルが豊富です。
もやし納豆 大豆であるもやしを加えて、食物繊維をさらに増強します。
普段の納豆に飽きた人には、一品加えた料理方法を試してみましょう。納豆に含まれるビタミンEとビタミンB2、大根に含まれるビタミンCは美肌効果にも役立ちます。

>>986
で、あなたの質問・相談はなんですか？

夜遅くに食べると太りやすいっていうのは本当でしょうか？
消費カロリー＞摂取カロリーを守れば、食べる時間は関係ないのでしょうか？

うそ。

夜寝る前に食べると太るの？　第２夜
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266232040/

>>989
素早い回答ありがとうございます。

>>988
両論あります。

　　　　　殺　伐　と　し　た　ス　レ　に　ラ　ン　ボ　ー　が　！　！　
　　　　　 ＿＿ , ―― ' ￣￣￣￣`――､＿__　　　　　　　　　　　＿/＼／＼/＼／|＿
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　（　　　 ,/' !　i　ｌ　ｌ ｌ ｌ | | | | ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ !i`~ーー､､　　 ＼　　　　　　　 ＜　ｴｲﾄﾞﾘｱｰﾝ ! !　＞
　　ヽ＿ （〆――――-〜//⌒~ヽヽミｼヽ､`ヽλ＿＿ｌ　　　　　　　／　　　　　　　　　 ＼
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>>988
臓器が全て脂肪として蓄積するからなあ
俺も夜2時頃食って寝たらを繰り返してたら太ってしまった

>>993
だからデマ抜かすなよ
いつだろうが食い過ぎれば太るってだけだ

>>993
ビチクのデマｗ

>>994
本当だが？

>>966
俺は173cm
体重58.8で体脂肪が14%
ちなみに腹筋は4パックぐらいは
みえてる。家庭用の体重計なんて
あてにならんけど。

>>996
だからねえ〜それが時間差による差異のみが影響してるって証明できねえだろ
生活変化全体のファクターで考えないといかんのよ
あなたの主観が真理とは限らん

>>996
逃げたなビチクｗ

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