【運動】王道ダイエット19【食事管理】

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/

関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

不健康で過激なダイエット-64kg【王道お断り】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307881517/
不健康で過激なダイエットについて語りましょう。

勝手ではありますがスレタイ少し変更しました

>>1乙

「筋トレはやるな！」とか他人に強制する糞女がいて
うんざりしてたんですが、新スレでもウエイトトレの話題はＯＫですよね？

そういやバブル期に「エアロビ女」ってのがいたの、覚えてますか？
ガリガリ系で自称エアロビインストラクター（笑）
日サロで焼いてるから、肌の色がバナナの皮の茶色い部分と一緒。

「うんざり女」の書き込みを見てたら、エアロビばばぁを思い出してﾜﾛﾀ

プッシュアップバー使い15回以上腕立て出来るようになりましたが、
筋肥大には足を上げてさらに強度高めた方が効果的ですか？

肥大目的なら10回以下が限界になるよう強度を上げるべき。

ついでに言うとプッシュアップバーじゃなくてジム行くかダンベルでも買ってベンチプレス（またはダンベルベンチ）したほうが効率いい

プッシュアップバーで15回以上だけど15回じゃ少ないんじゃない？

オレは60回連続で出来るよ。足上げて。
負荷が小さすぎる気もするけど、自宅では精一杯。

だけど胸筋は肥大してきたよ。

腕立て伏せって、特定の部位を肥大させるには不向きな運動だと思う。
どちらかというと全身運動。
１００回を目指す・・・・いやまず５０回は出来るようにならないと。
ヒンズースクワットは５００回。
そこがスタートライン。

腕立てが１００回できても、筋肥大しないから無意味とか軽々しく言う奴がいるけど、
１００回できるようになってから言えって思う。１０回もできないくせに。

筋トレっていうと何でもｶﾝでも筋肥大、１０回以上は無意味っていう人は
それこと筋トレ板に行った方が有意義だと思う。

無意味じゃなくて効率悪いって言ってただけじゃないの

>>6
筋肥大が目的なら刺激を漸進させる事が絶対条件。
普通は負荷を漸進させます。
回数を増やすのも刺激を増やすという事なんだけどあるレベル以上からは肥大はしなくなる。
そのレベルって言うのは決まってないけど例えばスロトレの石井先生なんかは30回くらいって言ってますね。
なのでプッシュアップバーを使って15回出来るのなら
１、30回程度まで回数を伸ばす
２、足を上げたり背中に錘を背負ったりしながら15回程度出来る負荷を強める
の二つの方法がある。まあ１でも結局負荷が足りなくなるので２で行くのがいいと思うよ。
と言うかそれよりきちんとウエイト使ってプレスやフライ系のトレーニングをした方が桁違いに効果的だと思うけど。

50回もできるような低い負荷でするトレーニングは持久力トレだろ。もちろん全く肥大しないとは言わんが

目的が筋肥大メインなら高負荷低回数
持久力を鍛えるなら低負荷高回数

目的に応じてトレーニングの内容を変えればいいだけの話

１乙も言えない脳筋ばかり

近所の神社の石段を昇降することにした
ゆっくり歩いてもなかなか体力を使うな

いっ、いちおつ

「に」って素早く書くと1乙にみえるね

１乙

今日３時間ウォーキングした
めちゃくちゃ汗かいたから、２リットルの水飲んだ
ウォーキングする前より太ったぜ！

ランニングについて質問です。
目的は運動不足解消と減量です。
現在身長１７０cmで体重が７０ｋで、出来れば６０〜６２ｋぐらいまで落としたいです。
ランニングは３０分間で５�q走るのがいいと聞いたので昨日試しにそのペースで走ってみたら
あまり疲れませんでした。そこで
１、あまり疲れなくても効果はあるのか
２、長袖などを着て汗をより多く出せるようにしたほうが効果が上がるのか
３、ランニングの効果を上げるような方法があるのかどうか、そしてあるのならどんな方法か
これらについて教えていただけないでしょうか？
回答よろしくお願いします。

>>19
ある
ない
減量目的なら心拍数120前後を目安に(会話出来る程度)

ちゃんと酸素を取り込んで
ミトコンドリアちゃんが
活発に活動できるようにするんやで

>>19
２，最近のウェアーは高機能で、速乾性の物も多いから長袖でも良いかもね。
　　汗出しても、痩せません
３、３０分で物足りないなら１時間走れば良い。すぐ慣れる

１、効果あります。
２、変わらない。汗は関係無い。むしろ素材によっては疲労の元です。
３、ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。ジョギングの場合消費カロリーは
概ね距離に比例するので可能であれば30分で止めずにもっと長く走るといいでしょう。

>>18
後で尿や汗として排出されるでしょう

１乙
最近の時期は虫が多くて虫がダメな自分にはキツイ・・・・・
お腹の肉をもう少し減らしたいけど外行きたくない・・・・

運動時間や運動環境がない人は食事管理を徹底すればいい
ダイエットで重要なのは運動よりも食事管理

でも30分で5キロって結構なペースじゃない？

１０キロ１時間よ？オレもずっと走ってるが、このペースは結構キツイ。
そもそも心拍数的には有酸素とはいえないような。。。

>>26
同意
筋肥大させながら減量しているが、やはり食事管理だな。有酸素運動は筋トレでギリギリまで追い込んだ後の5分ぐらいのダウンだけ。それでも食事管理を徹底しているので体重は減っていく。もちろん体脂肪率は減少。

運動したからといってがっつり食ってたらムダ

>>27
息しながら出来る運動は有酸素ですよ。
心拍数がファットバーンゾーンをキープできなきゃ痩せないわけじゃないし。
１時間くらいジョギング続けてたら誰でも走れるようになるよ。
別に一時間１０キロメートルのペースで走れって言ってるわけじゃないし。
問題は、続けられるかどうかだと思うけどね。

いきなり走って３０分５キロはすごいな
この時期走るの辛くなってきた・・

>>29

うん、まぁそうなんだけど５キロ３０分て結構いいペースだよね。
オレもずっと走ってるからわかるけど、ちょっと気合入れないと走れないペース。
１時間10キロ。

これくらいは走れなくはないけど、いきなり走ってなかった人が走るにはきついと思う。
もっとも脂肪が燃焼すると言われるラクに会話しながら走れるペースじゃないかと。

脂肪じゃなくてもカロリー消費するから痩せることに間違いはないけどさ。

>>30
地域によって気候の差が激しいからなんとも言えないけど、
日中、外をランニングするのは辛い時期だよね。
朝や日没以降の時間でも温湿度が高すぎて嫌になる人がいても不思議じゃないと思う
無理して体調崩しちゃなんにもならんからね

家の中だけでも痩せられるけどね
私はエアロバイク

>>1
おいおい１ィ・・・
＞あとは、筋量維持のための筋トレと、
これいらねーっていったろうが
王道で筋量減は気にしなくていいっつったろ

>>34
だから新スレたてろって。
ここは筋トレ好きなやつが集まるスレ。
自転車ダイエットスレで自転車否定するくらいバカだぞ。

>>31
多分、実際測るともっと遅いと思うぞ
デブで10km40分って言ってた奴いたし、デブは妄言が多い

貧乳スクワット

一時間10kmだと、まあまあ早いほうだよね。俺なんかだと有酸素ゾーン余裕で超えるくらいハァハァだわ〜。
脂肪燃焼に特化しようと思うと、ジョギングよりもむしろ早歩きのほうがよろしいかと。

>>19で質問したものです。
回答ありがとうございました。

自分はずっとあるスポーツをやっていたので３０分５ｋｍは一応走れます
むしろゆっくりを意識しないと２２〜２３分ぐらいで終わってしまうぐらいです
５ｋｍという距離はgoogle earthで結構細かく図ったので妄想ではないと思うのですが・・・

とりあえず、アドバイスを参考に今よりちょっと長めに走ろうかと思います。

>>39
妄想だなんて思ってないよ
１０�`一時間なんて、別に言うほど苦痛じゃない。
別に早く走る必要はないけど、あなたみたいな人がいてもぜんぜんおかしく無いよ。

仕事で共和国に行ったんだが、あっちの人は細身でスッキリした人が多くて
羨ましかった。
本場のキムチが体にいいみたい。

何勝手にスレタイ変えてるんだよ
基地にもほどがあるぞ
つーことで建て直すね

正規のスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/

ここの【運動】王道ダイエット19【食事管理】 は筋トレ否定派スレとして利用ですね

ばかじゃねーの

私は支持する

えー何やってんの
過度な筋トレ話反対派だったけど、ダ板は単発過疎スレ多いから様子見てたのに
そこまでして筋トレ話したいならマジでウ板逝けよ…

>>43
無駄な事すんな、ボケ！

これでいいんじゃね〜の
しょせん筋トレにアレルギーある人と一緒にやるのなんて無理があるんだよ
しっかしそれで王道名乗れるかは知れんけどね
スレの乗っ取りなんて認めるわけね〜しｗ
ここは隔離スレですな

なんかもー言葉通じないな…。ダイエットに必要な筋トレ話とかけ離れていたのにも気づかないなんて
ではこちら、女性の王道スレにしましょうか。マターリいきましょう

寝る前に力説したい。ダイエットに必要な運動は、
有酸素＞筋トレだ！
筋トレは補助程度でいいんだよ。女にとってはね

半日掛けて人間ドッグなる面倒くさい検査を受けた結果が届いた
結果は当然例年のごとくAだった
が、過去に比べて5kgほど体重が増えただけだ
そこに書いてあったアドバイスにこうあった
・1日30分は歩きましょう
・一つ前の駅で降りて歩いて通勤しましょう

確かに1日30分も歩いてないかもしれないが
水泳・自転車・ジョギングしてる奴に言うアドバイスじゃないだろ
しかも俺、自転車通勤なんだけど？
まともに診断も出来てねえじゃねえかw

>>50
＞が、過去に比べて5kgほど体重が増えただけだ

運動してて体重増えてるならまともな診断だと思うんだけど？

痩せろデブってことだろ。

ハードな筋トレもしてないのに５キロ増えるとか単純にデブってるわけだし
食いすぎなんだよ

スレ立てた者です
なんかややこしい事になってしまって申し訳ない・・

別に、筋トレを排除した訳ではないですよ
有酸素運動に限らず、無酸素運動も含め【運動】としただけです
テンプレはそのままですし

実際、私も有酸素と筋トレでやってきました
ここの人達には笑われそうな温い内容ですが・・
ただ、筋トレ＝筋肥大の空気や、増量期にまで話がいくのに辟易するので変えただけです

>>52
ハードな運動してるけど食いすぎなのは当たりだよ

ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/l50
こっちが本スレ？

デブ女は、太ってる理由を筋肉にしてるんだろwわかりやすい

格闘家やビルダーみたいな体を目指すなら別だが
世間で言われる細マッチョ程度なら筋トレは必要ない
水泳、ジョギング、自転車などの有酸素運動で十分な筋肉が残る

ジョギングのみはガリガリになるだけ
いまだに理解出来てない奴がいるなｗ

>>53
スレタイを変えようって話も出てたしね。結果的に別居できて良かったんじゃないかな
脂肪脳より筋肉脳の方が質悪いとは思わなかったよ。誰も筋トレ自体は否定してないのに、敵を大きくしちゃってさ…

>>57
同意。私の経験上、部活で筋トレなど一切しない有酸素運動だったが、ガッシリ筋肉ついていた
ただ今は筋肉つきにくくなっていて、有酸素だけだと腹、太もも、二の腕が気になるから、
部分的に筋トレはしてる。適当でも充分引き締まった

↑
こういう馬鹿がわざわざ荒らしを呼んで楽しんでるんだろうな
わざわざ筋肉脳を刺激してさｗ
有酸素で十分といいながら後半で有酸素のみでは不十分とか話がちぐはぐなアホな文章しか書けないし

>>60
もう少し読解力を身に付けましょう
あちらへお帰り下さい

>>61
お前、気持ち悪いな
頭悪いって可哀想ｗ

女スレの方でも定期的に特攻きてたよね。別スレ作ったんだからそっちから出てこないで欲しい
テンプレ案だけど、
・sage進行(変なの呼び寄せない為)
・定期的に沸く筋肉厨はスルーしましょう。反応した貴女が負けです
・筋トレを中心に考える方はこちらへ→(現行スレリンク)
・本スレは筋トレを否定するものではありません。適度に行えばいいという考えです
他にもあったらお願いします

筋トレを見た目のためにするのはダイエットとは趣旨がちがうと思うよ　写真を貼って男同士で裸見せ合う
ような気味の悪いことはダイエットじゃない　ボディービルのスレでやるべきだね

筋トレは否定しないけどスレタイから筋トレを外したのはいいと思うよ

こっちは馬鹿女専用でいいってことかｗ

ID:dDUYpnAM
↑
このデブが本スレで暴れています
助けて下さいｗ

筋トレや増量の話はジムスレやウ板でやればいいのに
まあ新スレが立った後に言っても意味ないか

ID:dDUYpnAM
↑
友達いないから、本スレで相手してもらえて嬉しくてしかなないみたいですｗ
哀れすぎます
引きとって下さい！

ID:Zd0ULH3qは筋肉脳の可哀想な方なので、以後スルーかNGでお願いします

大丈夫
ここは馬鹿女専用スレだからｗ

あっ
以降は馬鹿女専用です
どうぞ
↓

>>53
スレタイ変えたのはいいと思うな。
食事制限＞有酸素運動＞筋トレ
ダイエット的優先順位は、こんな感じだと思うから。
あくまでも補助的なものだよね、筋トレは。
前スレまで空気違いすぎたよねｗ

別スレもたったみたいだし、あっちは筋肉命の人に使ってもらって
住み分ければいいんじゃないかな〜。

こっちがマッチョ以外の王道スレでいいんだよね？
とりあえず現行スレの間は棲み分け様子見で、どちら派でも嵐はスルーでいこう
目的と手段を間違えないようにしよう
自分に合った、続くダイエットをできればいいだけなんだしね
論破は目的ではない
意見はいくら違っていてもいいけど、スレを荒らしにくる奴はアホだと思う

筋トレの話題が荒れやすいのは
１、ダイエットに筋トレは必要か？
２、必要な場合何をすべきか？
この二つの議論が混乱する事が大きな原因でしょう。
１はダイエットの目標がどこにあるかという事と大きく関わる。
自分は以前から言ってるようにこの板の大半の人にとって筋トレは必須じゃないと思ってます。
但し筋量の減少をなるべく避けたい人や減量後のスタイルの改善、いわゆるボディメイク的な事を考える人なら筋トレは必須。
そしてその場合やるべき事は筋肥大目的の標準的なウエイトトレーニングとなる。
で、その話題については向うのスレに誘導すればいいと思うよ。

>>74
筋肉はいらないって言ってます？筋トレしなくても維持できるってことですか？
あなたが以前に何言ってたかなんて誰も知らないですよｗ

>>39みたいな人でもダイエットするんだ・・・

まあ勘違いしている人も居るけど
マラソン選手は腹筋千回とか持久力系の筋トレは恐ろしくしているのと
高速で走るため速筋も使っているということ。

ダラダラ時速10キロ未満のジョギング+食事制限で痩せたら難民ゴボウができあがるだけ

ゴボウのように痩せてみたい。とりあえず大根からニンジンぐらいにはなったけどｗ

女性に人気の有酸素はショコ、ウォーキングだろうか
皆さんは何してますか？出来れば時間も聞きたい
私はショコ一時間です

>>77
難民ゴボウｗｗｗ
いやー面白いねえｗｗｗ

話題で分けるんじゃなく、志向で住み分けちゃうのが一番だと思うな。
ちょうどよくスレが2つあることだしｗ

自分にとってはウエイトトレーニング自体の話は斜め読みでよかったけど。
それについてまわる増量や間接的に増量につながる話、
マッチョがどうこうとか板違いな話はちょっとなぁ。
逆にそれが好きな人は向こうで堂々と出来ていいんじゃないかな。

日頃はジョギング、今日みたいに休みの日に
ちょっと遠くまで行くときはウォーキングかな。
時間は日によって・取れる時間によってまちまち。

遠くまでいくときでも、さくっとジョギングできるといいんだけどｗ

筋トレなくしたら王道ダイエットではなくなるよね

>>82
いや別にｗ

筋トレ話は男前提の肉付け、ボディメイク話しかなくて困った
しかも専門用語多いし…ウエイトレ板じゃないんだからさ

自分も腹筋とか腕立てとかスクワットとか取り入れてて、
きれいな体型になるにはダイエットに筋トレは必要だと思ってるけど
プロテインまではいらないし

食事制限に有酸素運動もして、あとは一日30回からでも普通に腹筋したらへこんでくじゃん

>>84
だからさぁ、あなたはそれで上手くいってんだから、何も問題ないじゃん？
あなたに対してプロティンを買え！飲め！パワーラックとバーベルセットを買え！
なんて誰も言ってないんだからさ。

オレはマルチビタミン、BCAA、グルタミン、プロテインは飲んでるし
オレの家にはパワーラックもバーベルもダンベルもある。
別にいいだろ？
オレがプロテイン飲んでると、何かあなたに害はあるか？
オレがバーベル担いでスクワットすると、あなたに不都合はあるか？
ないよな？

オレはあんたのトレメニューや食事の内容に難癖つける気は一切ない。
なのであんたも、オレがプロティン飲もうがベンチプレスしようが、四の五の言うなよ。

>>85
いや、スレがそれ一色になってて参考になる情報がほとんどなかったから読まなくなったのよ
もし住み分けされて自分に合う情報があつまるようになったなら見にこようと思っただけ
まあ様子見しときます

>>85
それが言う奴がいたんだよなｗ
真面目にウエイト買わなきゃ話にならないよって言う奴が

>>86-87
「透明あぼ〜ん」という便利な機能があるんだから、活用しなきゃ。
あと、他人の書き込みを読んでムカつくなら、結果を出せばいいんだよ。
この板の結果ってのはただ一つ。

>>88
ムカついてないってば。ただ自分のほしいものじゃないってだけ
毎日ID変わる相手を透過させて読むほどこのスレに執着ないよ
それに透過する相手がいっつも同じ内容書き込むわけじゃなくて、普通になるほどと思うこともあるわけで

それと私はあなたに文句いってるわけじゃないからね
すきなやり方で上手にダイエットできてるならいいじゃないか
なんでそんなに噛み付くの

>>88
話が噛み合ってない

>>89
いーや、別にムカついてないよ。
文字だけの世界なんだから、お互いの表情や感情までは汲み取れないのは
仕方ないだろ？
・・・・オレもあなたに文句つけてるわけじゃないってば。
他人のことに四の五の文句を言う奴を煽っておちょくってるだけだよｗ

>>91
> 他人のことに四の五の文句を言う奴を煽っておちょくってるだけだよｗ

おまえが言うなｗｗｗ
情け無さ過ぎてかわいそうだなお前

>>92
ネットの名無しにかわいそうとか思われても、こっちは痛くも痒くもないけどなｗ
オレ自身がうまくいってるから。全てにわたって。

だから、他人が何をやろうが、どう考えようが、オレには関係ない。

なんだ…じゃあID透過でいいや

このまま荒らしと煽りで埋めて、新しいスレ立てるという方法もあるな

>>81
答えてくれてたのにスマソ
ジョギング自分のペースで楽しんでいるみたいでいいね

都会だったら歩く機会あるのになぁと思う。田舎は店までが結構な距離だから、車で楽して太る

自転車で数時間走ってきた
この時期の運動は補給のタイミングが難しい

喉がかわくまえにこまめに、と言うよね
私は夏は冷房つけてショコ一択にした

>>53
とりあえず次スレまでにタイトル考えといてね
覇道なり新王道なりのpart2でね
有酸素と食事管理を中心にしたテンプレもね

ダイエットに筋トレは必要無い、っていう者は置いておいて、
筋トレは必要だが、筋量維持のための肥大系トレまでは必要無い、
って言う者は何の目的で、またどのような筋トレをしているの？

>>100
スロトレがいいと思いますよ　スロトレの本読めばダイエットに筋トレが必要な理由、
トレーニングの方法も書いてあります　週に2回でいいそうですよ

有酸素と食事制限をしていましたが10キロぐらい体重が減ったところで体脂肪率が高いことに
気づきました、隠れ肥満になるような体重の落ち方だったようです。
筋トレをしないと脂肪も落ちますが筋肉も落ちます。ジョギング程度では筋肉を維持でき無い様
です。

>>100
26歳♀、151.4cm/45.2kg/24.5％
筋トレは引き締めと体の機能維持を目的に毎日
後ろに倒れる系腹筋30回腕立て15回スクワット5〜10回

他に運動は水平足あげひねりつき300回
踏み台昇降40〜80分
ストレッチ

こんなの筋トレのうちに入らないと言われそうだけど、自分的にはやるとやらないとじゃ体の感じが全然違う
元々運動苦手なので、今の段階で無理なく続けられる量がこんだけ
体重と体脂肪があと少し落ちればいいなーって感じでやってる

一応食事管理と運動を組み合わせた王道ダイエットしてるとは思うんだけど
スレの流れ見てるとこういう軽い筋トレ程度の人間はここにいてもいいのだろうかと不安になる

本当のマッチョならこんなとこ見てないから大丈夫だよ。

>>102
ダンベルやバーベルを顔真っ赤にしながらふんふんするだけが
筋トレじゃないよ。

自身が無理なく継続できる、身の丈にあった運動を選択しているという点で、
あなたのやってるのは立派な筋トレです。

変なスレになったな
三つの柱で王道だと思ってる
から良スレな感じだった

スレ乗っ取りは認めないし、
1は勝手に変えんな

>>105
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/

>>100
目的は引き締めになるのかな

有酸素はエアロバイク
筋トレは、初めは腹筋(シットアップ)とスクワット(肩幅とワイド)
回数こなせて、物足りなくなって「筋トレTV」からいくつか選んで
初めは負荷無しから、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
2Lペットx2→x3→x4と増やしていきました
でも、ダラダラやってたので先週からビリー腹筋プログラムやってますw
今更だけどw

↑と食事管理で約半年でBMI22.9→18前後になりました
体脂肪率を下げたいので、もう少し続ける予定です

ちょっと前までダンベルつかってやってたけど1個しかなくて背骨（腰）が歪みそうになったからいまは腕立て、懸垂、腹筋ウォーキングだけ

運動w

女性はそんなもんだよね。まず痩せる事が第一だもん
最低限は腹筋は必要だと思ってる。あとは気になる部位かな。二の腕シェイプも500ペットボトルで充分だ
比率的に、有酸素が８で筋トレ２。ヨガも30分はやってる

>>107
２Ｌ！？男性だよね？

普通に生活できる程度の筋肉だけ保ちたいと思う
例えば、変な姿勢で腰いためたらダイエットにも支障があるから腹筋背筋をちょっとずつ、とか
タンパク質を毎食野菜と一緒にとるとか
あとは有酸素運動の量を加減て感じ
当たり前のことをやって目標に近づいていって、それからまた考えるよ

そうですか

>>112
４０代以降は増やすタイプの筋トレをしないと落ちていく一方だよ
トライアスロンとかやってるおじじが筋トレをしないとどんどん痩せて行くのがいい例

４０以降が２ｃｈのダイエット板いるんかなｗ

寝たきり生活でもしないと普通の生活で使う筋肉なんかなかなか落ちんよ
脚なんかがわかりやすい

>>115
無職やニートのくせに２ちゃんやってる奴も多いんだってさ
まじ色んな人がいて笑えるよね
ニートの分際で２ちゃんだとｗｗｗ

ニートはv速だけにしてほしいわ

ネットで人は自分が一番言われたくない悪口を言いがちだという
ニートは「ニートpgr」デブは「デブpgr」
２ちゃんは30、40代多いイメージ。何もおかしくない

>>116
病気で寝たきり三ヶ月だったんだけど、恐ろしい程に筋肉も体力も減って、戻すのに苦労したよ

ま、実際問題中年以降の肥満ってのは一番ありがちなパターンだし
体力の低下が目立ちだすのもこの辺りでは。

アンチエイジングとか健康維持という面でも、適度の減量ってやっといたほうが良い。

自分が言われて何とも思わない事を悪口としていわんわな
2chで顔真っ赤にしてるやつが、実生活ではかっこいいことしてるとは思えないし
どうせキモオタAAみたいなやつなんだろうな

お前ら…ニートじゃないんだよな？さすがに

ニートだにゃん！えっへん！

ダ板にニートは多いと思う。ニートは食っちゃ寝だから太る
働けない人間がダイエットなんて、余計ムリだと思う。ニート飼ってる親が餌の配給止めたら痩せるけど

今日は昨夜頑張り過ぎて全身筋肉痛だから、掃除と２ちゃんの日にする

毎日何時間ジョギングだのウォーキングしてるなんて書き込む奴はニートだろうな。
なんの参考にもならないから、書き込むだけアラシと変わらない。
周に３日前後で効率いいダイエット法以外、この板には不要だろ。

とデブが申しております

>>125
なにその極論。週３回前後ってｗ効率とか言い出すのはデブ脳だよ
有酸素は出来れば毎日した方がダイエット効果が高い。週一ぐらいは休む日あってもいいけど
最低限、1日30分でいいんだから出来るだろう

>>126
ニート乙！

とデブが申しております。

>>127
お前みたいなデブは続かないんだから、ちゃんと聞いとけよ。

とデブが申しております。

>>131
君がニートデブだから刺激しちゃた？
ゴメンね！

この板はヒガミまるだしの人しかいないの？
親切に言ってあげてるのに。

あんまり賢くないな

>>134
とにかく、お前がニートって事はわかったw

デブニートについて語るスレはここですか？

はい、ここですよ

埋めには荒らしと煽りとニート叩きが最適です(ｷﾘｯ

なんかデブばっかりやなｗ

>>100
ダンベル
（重すぎないもの）1日10分程度

親切に言ってあげてるって思考が笑えるな。
自分のための発言だろ。

>>141
激しく同意。
筋トレは必要ない、やっても無意味・・・とか毎日毎日念仏のように唱えてる人って、
結局バーベルやダンベルを買いたいのに金がないとか、
ジムに通いたいのに金がない貧乏人が、自分を癒すために言ってるだけだと思う（ｷｯﾊﾟﾘ

今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください

http://kensaku-senmon.com/diet-search/

別にダンベル無くても、水入りペットボトルで筋トレ出来る
外をジョギングするのに、服が…靴が…天候が…とか言い訳するなら、家で踏み台昇降すればいい
ジムなんかに行かなくても、本気で痩せたい人は痩せる

筋トレスレと分かれたのにこっちで筋トレの話かｗ

>>142
（ｷｯﾊﾟﾘ→×
（ｷﾘッ→○

お金かけなきゃダイエットできないなんておかしい

オレは自分のカラダに金をかけるのは特段悪いことだとは思ってないし、
逆に金をかけずにダイエットする人のことも、別に何とも思わない。

ところが、

自分のカラダに 金 を か け る こ と が で き な い 奴 は
金をかけるダイエットをする人間のことを否定せずにはおられない。


これが「貧乏人の僻み」の正体

>>147
わざわざ隔離スレまで来て、上からの御高説痛み入りますが、ご自分の巣へお帰り下さいませ↓
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/

>>145
ここは別に筋トレを否定はしてませんよ

>>111
>>107ですが、女ですよ
いろんなスレ見てて、15kgとか20kgとあるので
自分はどれだけヌルイんだ・・と思い負荷を上げていきました
感覚がおかしくなってるのか？

でも、2Lx3とx4はキツくて1週間ずつくらいしかやってません
ダラダラと30分くらい、出来ない種目もあり続きませんでした
だから今はビリーw

オレは２ちゃんだから、誰が何をどこのスレに書き込もうが特段悪いことだとは思ってないし、
オレも好き放題書いてる。
これがミクシィやツイッターなら、そうはいかないけどね。

ところが、

自分にとって都合の悪いことを書き込む奴や、自分に対して図星を突いてくる奴に対しては
よそのスレに行けだの、上から目線の高説だの、四の五のうるさい。


これが「貧乏人の僻み」の正体

>>114
ありがとう
二十年後に思い出すよ
今は特にいいや

つまり次は貧乏人ネタで煽りに来たってだけなのか
毎度毎度ごくろーさんです

>>149
女性でしたか！ビックリ。アスリート以外で女が15kgとか…流石にムキムキなりそｗ
２kgダンベルならまだ解るんだけど、持ちにくいペットボトルなのがヌゲー！と思いました
キツ過ぎると結局続かないから、ややキツぐらいが一番ですよね

まあダイエットで食事制限すれば自然と金は浮くね
一ヶ月の飯代酒代で4、5万浮くようになった。

十回が限度の重さでやるって言うのは筋トレを続けるモチベーションのためにもいいと思う。
以前は五十回が限度の重さでやってたから取り掛かる前は怠くてしかたなかった。
しかもそれを三セットこなすから時間かかるし。
けど十回なら五分かからず一メニュー終わるし。めんどくさがりの人にオススメ

あれ？>>148のが本スレなんだよね？何でこっち賑わってるんだ？

友人がジムに誘ってくれたんだけど、私は出不精だし人疲れするから断った。
その代わり家で一生懸命ショコや筋トレを頑張った。
友人はジムをサボり出して、まったく痩せていなかった。なんだかなー。

一回300円は魅力的だったんだけどね。家でも順調に２ヶ月５ｷﾛ痩せたからいいや。
リバウンドだけは絶対にしたくないから、食事管理も栄養バランスとか気をつけてる。

パソコンにかじりついて、だらだらネットしていた頃と違ってすごく健康的だ。

>>156
こっちのスレが立ったのが３３時間ほど、あっちより早いってだけ。
どっちでも好きな方をご利用ください。

質問があります。有酸素運動はいったん運動をやめると、
改めて脂肪が燃えるようになるまでまた一から時間が必要だと聞きました。

現在、３０分のランニングマシーンで、その後5分程度足を中心としたストレッチ後
エアロバイクを３０分しているのですが、ストレッチはしないほうがいいのでしょうか？
それともストレッチ程度は大丈夫なんでしょうか？

>>158
＞有酸素運動はいったん運動をやめると、
＞改めて脂肪が燃えるようになるまでまた一から時間が必要だと聞きました。
嘘なので気にしなくていいです。

これは、有酸素運動をある程度継続していると「運動での脂肪酸化が促される」という
話です。脂肪はいつも燃料として使われてます。

で、この手の話って実は消費熱量がどうとかいう話ではなく、健康上の話だったりします。
大事なのは無理のないペースで続けること、疲労を感じたら休むことです。

>>158
有酸素運動は20分以上続けないと効果が無いって言われてましたけど、今では20分連続でやっても
５分を４回やっても同じように効果があります。っていうように変わっています、だから5分のストレッチは
まったく問題ありません。

これって20分以上有酸素運動しないと効果が無いってことが浸透して一部は今のマラソンブームに
発展していったんですけど、20分連続の有酸素運動ってやっぱりハードルが高くてダイエット系の雑誌
や特集が全く売れなくなり、短時間の有酸素運動でも効果があるって言い出したみたいですねｗ
まっどっちにしても5分のストレッチは問題無いですよ

>>152
えっ私？
いやいや、四十代になったらまた考えようかってことなんだけど？
最近なんかスレがおかしいよね
普通じゃない人が混じってる

>>161
アンカつけてなくて誤解を生んでしまったようですみません
あなたじゃなく、 ID:aEg0Z8FHさんのことです

前々スレあたりから急に変なの増えたよね。まともに話せなくなった。
語尾にｗをつけて煽る口調悪い人や理論君やそれに反論する煽りとか…
プロテインやバーベルまで話が飛んだ時は乗っ取りかと思ったよｗ

>>160
なるほど、そんな背景があったのね。
絶対に20分は続けてした方がいいよね。私も疲れたらそこで別の体操挟んだりしてる。
自分がやりやすい、続けられる配分が一番だ。

>>163
自分でｗ付けるとか面白いと思ったの？
更年期障害のあなたはもうひとつのスレに移動してください

有酸素能力を向上させるためには、最低２０分以上の連続した有酸素運動をやる必要がある
んだけど、脂肪燃焼しはじめるまでに最低２０分って説と混同、混乱が発生したのが原因だと思う。

開始１秒でも脂肪は燃焼してるし、寝ている時でも糖や脂肪は燃焼してるらしい。
ただし２０分程度の連続した運動をできるようになる必要はあると思う。
１５分しかできない人は１６分目標、２０分可能な人は２５分・・・・

あるある大辞典という番組で、一回１０分の運動を一日３回やれば、連続３０分やったのと
効果は同じという特集があったけど、１０分を３回やるのって結構大変だよ。
最初の１０分が終了したら、次の２ラウンド目へのモチベーション喚起ってつらい。
だったら翌日は１１分、その次の日は１２分って増やしていった方が建設的だと思う。

20分以上有酸素運動をすれば、体が効率よく脂肪をエネルギーとして利用する
状態になっているので運動としての効率がいいのは確かだね。
脂肪自体は日常生活の中で常にエネルギーとして利用されているので、例え1分の
運動でも脂肪が燃えていると言うのは間違いではない。
だがフィットネスな意味合い言うならどうかと思う。

石段を登って降りる
一往復9分程度の運動
それを三往復から始めて
昨日は四往復
汗が滴る

無理すると膝いためるぞ

休養ってどのくらいのペースで入れればいいんだろう
毎日、少しきついかな？ぐらいの時間を心がけて運動してるんだが
さすがに疲れがたまって、少し云々の時点で前日に比べて運動量が減りそうになる
毎日１分でもいいから運動量を増やしていく計画だが、この分だといつか折れそうで怖い

疲れてる、やる気がおきない時は休めばいいよ
ただし、元気な時には少しでも長くやる
その計画からはすこしズレるけど・・

少しは余裕を持たせても良いんじゃないかな

毎日1分増やすと1年で365分増えるのか･･･

疲れているとき、やる気が起きないときは基本休めばよい。

ただ危険なのは、ちょっとしんどくなるとすぐにマシンから降りてしまう癖は付けない方がいい。
それがいずれダラダラになる可能性が強いから。

有酸素は体調に問題がないときは、最低でも１時間以上を心掛け、できればそれよりも更に１０分でも、
２０分でもプラスして運動をしておくに限る。もしかして明日出来ないかもしれないという予測を立ててさ。

できれば毎日でも当然する。それでもって体調不良などで休むときはしっかり一日休む。
次の日からまた体力的に余裕を持って頑張れば良い。

気持ちに余裕を持つと、だれるやつがいるから気を付けて。

ジョギングは、長期的な衝撃を与え続けること他ならないわけで、長期的な眼で見ると膝や足首に少なからず後遺症を残しかねないんだよ。
それを言っちゃ、運動なんてできねーと言われそうだけど、若い子ならともかく中年以上はそうは気張ってやらないほうがいいぞ。
最近の中年層は見かけも気力も若いしへっちゃらのように見えるけど、やっぱプールでウォーキングが良いんじゃないかな。

有酸素運動は、疲労が溜まってきたーってなったら休みの日をいれる
筋トレは基本的に毎日、疲れても腹筋だけはやる
腹は筋肉の回復早いらしいから

だるくて休んだ次の日に体重と体脂肪減ってたりするし、元気にまた運動できる
ダイエットしてる意識を切らさなければたまに休むのは体の調整にいいと思う

>>174
まったく同じ。週一ぐらい、全然身体が動かないぐらい疲労してる事があるから、その時は休む
あと身体のどこかが痛い時
何故か休むと次の日体重減ってるんだよね。ムクミ取れるのもあるんだろうけど

やっぱ無理いかんよね

>>173見てまだそんな歳じゃないけど怖くなってきたｗ
夏の間だけでもジムのプールとか利用しようかなぁ
泳ぐとすごい眠くなるけど気持ちいい

運動も程度問題だけど、素人でもやり始めれば夢中になるはず。
後遺症のレベルが違うだけで、後遺症は必ず残る。
柔道家やアスリートが引退後体ぼろぼろという話はよく聞くし。
彼らは寿命を犠牲にして成績（お金）を追いかけているんだからさ、
ある意味仕方ないけど、我々素人は体壊したら家族が迷惑するだけ。

軽く流しているだけでも、膝と足首、腰には、それなりに衝撃が加わっている。
仕事じゃないんだし、あまりシャカリキに臨まないことかな。
素人が健康で居続けるのは、早歩きのウォーキング程度じゃなかろうか。
フォームが適当な筋トレも腰痛、ひじ、肩に痛みを引き起こすし、程度問題だよ。

日本人は国民性なのか教育の成果なのか糞真面目な人間が多いからな
いったんやり出すととことん極めたりダイエットが目的だったはずなのに
ウォーキングからジョギングし出す人が多いよね

一生続けられるなら別にいいけど習慣化できない運動はやめたらリバウンドコース確定なのに

しかも今、田舎でもコンクリートじゃない道は少ないもんね
土とコンクリートじゃ衝撃がまるで違う。いくら良い靴選んでも、ジョグはかなり足に負担がくると思った

女性だらけの職場なんだけど、ダイエットしてはリバウンドしている人達を見て色々学習したよ
身体に無理がある、期間限定のダイエットはまるで無意味だと

今日は風が強くて怖いので、家の中でジンギスカンでも踊ることにする。
消費カロリーはどんなもんなんだろう。

ジ　ン　ギ　ス　カ　ン




かっこいいなあんた

ジン、ジン、ジンギスカン！

>>176

人の基本、歩くが一番では無かろうか。健康は、
適度な運動、きちんとした食事管理（制限じゃない）、そして十分な睡眠。

激しいスポーツ、過度な筋トレは、人体を犠牲にした自己満足の世界かな。
水中ウォーキングは、衝撃が抑えられ、しかも運動負荷は高いので、高効率ですよ。

ついに有酸素の代表のジョギングまでこのスレ否定し始めたぞｗ
スレタイはリハビリダイエットにでもしたら？ｗ

じじい　いいかげん　うざい

読むだけ無駄なスレ

カレーとか唐辛子が多い料理を食うと猛烈に発汗するし、心拍数も上昇するぜ！
もう水中ウォーキングなんて効率の低い運動はやる必要ないね。
これからはカレーキムチ運動。
おまけに顎の筋トレにもなる。
水中ウォーキングなんてバカな運動してる奴がいたら水から引き上げて
パンツ脱がしていじめてやろうぜ！！

ジョギングまで批判か。
確かに読むだけ無駄なスレだな。
こんなスレ参考にしてるようなやつはいないだろうけど、もしいるなら読むまえに動け。動いた後から「何言ってんだこいつ」って気づけ

ジョグは提唱者自身が今は批判にまわってるからな

今はほぼ目標達成して、あとはいかに健康体を維持するかなんだよね
食事管理はもう体に染み着いたけど
運動の習慣化がもう少しなんだ
だから減量より体のメンテナンス的な意味で楽しく長く運動していきたい
小さいころから運動してきた人に比べれば、自分の体は負荷に弱くて怪我もしやすいと思うしね

ダイエットに便乗して、リハビリが必要になる前にリハビリしちゃえ、みたいなノリかも知れない

あとジョギングは確かにいい有酸素運動だけども、入門サイトとか読んでも故障の危険性に触れてるし
体重重すぎな人や高齢者、運動不足の人にはいきなり勧められないと思う

まずはウォーキング、更に用心するなら
水中ウォーキングからっていうのは間違ってない
各自が安全&健康にできる運動と食事改善で痩せるのが王道なんだから

そりゃぁそうだろｗ
今でこそガンガン走ってるけど95キロあった時なんて水中ウォーキングとウォーキングくらいしかできなかったからね
いきなり走りこもうなんて思う奴ってさすがに無謀じゃん
で、身体がついてきたらガンガン走りこめって話ですな

昔、ガッテンでやってたな
83歳の現役陸上選手の膝関節が10代と変わらなかった
老人が膝のために負荷をかけるべきじゃないって常識は間違ってたと

老人性 ひざ痛・関節炎の治療法
ttp://www5a.biglobe.ne.jp/~binojin/NewDucky/Health/know/kne.html

それでもジョギングは様々な弊害があるんだけどな

つ　活性酸素

ジョギングやりすぎると老けるよ
見た目だけじゃなく、細胞が老化して早死する
文系、理系、体育会系、この群の中で１番早く死ぬのが体育会系

何にしてもやり過ぎ、無理しすぎは良くないってだけ

生まれつき、体のつくりが丈夫な人、生まれつき長寿命の遺伝子をもつ人には勝てないわけだし、
またそういう人を引き合いに出しても比較にならないんだよね。

普通は、ジョギングも度を超えれば、足首や膝を故障することも視野に入れないといけないし、
ある程度の年齢、中年以降がそうなってからでは遅いんだよ。

やっちゃってからでは遅いから、慎重にウォーキングに留めておくというのも知恵だよ。
それに、食事管理をきちんとすれば太りはしない。

一般人には安全且つ健康が王道。少々追い込みすぎて活性酸素や老化をもたらすのなら、
いつまでも若々しくいたいという今時の中年層からしたら、ジョギングはやらないほうがベター。

趣味でちょっと走りたいって時もあるから、ジョギングとウォーキング、
あと自分なら踏み台昇降、水泳を適度に組み合わせて楽しめればいいかな
30台〜50台になる間にリバウンドするつもりはないから、
激しい運動じゃなく適度に気持ちのいい運動と筋トレで体の強度の維持が目標

実は50すぎた母が標準体重越えてしまって、膝を痛めてからダイエットを始めたんだけど
膝に負担をかけないよう食事管理で軽くなってからウォーキング、と考えていたらしいのが
食事管理だけの時期にちょっと挫折しちゃって、高齢になってからのダイエットの難しさを見た
現代人の体は、特に運動不足でダイエットが必要になる人ほど脆いし
昔よく動いていたとしても動かなくなれば劣化が速い
母もプールに誘ってみたいけど、わざわざジムに通うのは敷居が高くて続くかどうか…
でももっと年とったときのことを考えると膝はすごく大事だから、一緒にがんばりたいなー

よく考えたら、体重１００ｋｇの人がジョギングするのって、
体重５０ｋｇの人が５０ｋｇのバーベルを担いでジョグするのと一緒だもんね。

普通の人はトレ効果を高めるためにウエイトを持って「加重」トレーニングをするけど、
巨の人は水に浸って「減重」トレーニングをしなきゃいけないってことか。

減重トレしなきゃならないトレーニング弱者の分際で、「人体を犠牲にした自己満足」
とかホザくなっつーのｗ

ここでジョギング否定してる人間は何キロの人間を想定して語ってるんだ？

そういえば過度なジョギングしてる人って、老けてる人多いな
日焼けとかの関係もあると思うけど
>>197
膝痛いなら、仰向けに寝て、足を軽く伸ばし、片足ずつゆっくり上げ下げする体操いいらしい
踏み台昇降も左右に手すりを作り(椅子の背もたれでも)ゆっくりショコするといいんだって
ガッテン情報ですが。家で少しでも改善出来たらいいね

>>198
トレーニング弱者って…というか、良く考えてやっとそれに気づけるレベルなんですか…
100kgとか極端なこと言わずとも、適正体重より5kgオーバー程度で小さな米袋一つ余計に担いでるようなもんなんですよ
それと、ここがダイエット板だってわかってますか？
ここの大半の人はまず減量めざしてると思いますよ
たとえあなたが実際にトレーニング強者（っていう言葉はあるのかな？）だったとして、
他を貶めればあなたの自慢の体がさらに輝くとでも？

ダイエット的にもトレーニング的にも自信があるなら、その体験談を語ってくれたほうが嬉しいです
過去にどれくらい運動していたのか、なぜ太ったか、そこからどれくらい運動して今調子がいい、維持できてるとか
食事管理の面も合わせて、総合的に語れる場所はすくないからぜひそういう話が聞きたいです

>>200
ありがとうございます！
誘ってみて、一緒にやっていけるようにしてみます

>>201
先に他人を貶めてんのは>>183の方だろ？
体重100ｋｇの糞デブは他人を貶めることが許されて、
普通体型の人間は、他人を貶める糞デブに反撃することは
許されないってことか？
身勝手にも程があるなｗ

ここはダイエット板なんだよ。
悔しかったら週４回ジョギングが出来るようなカラダになってみろっつーのｗｗ

>>202
で、体験談はないの？

>>202
あのレスは別にあなたを攻撃しているとは思いませんが、
あれに対して反論したいなら「自分はジョギング・筋トレをこれだけやっているが健康である」とレスしたほうが
ちゃんとした反論になると思いますし、読む側も参考になります
私はどの程度のジョギングがどれくらい健康に害があるのか、実際やってる人はどうなのか気になってる派なので

悔しかったら週4回のジョギングできるようになれ、の流れもちょっとおかしいかな
スピードと距離と時間を考慮しなければその運動量が千差万別なのはわかりきってます
それに、運動強度を高めれば高めるほど偉いというものではないでしょ？

トレーニングもいいですけど、匿名掲示板でも感情的にならず、
汚い言葉を使わなくても会話できるようにしたがよりいいかと思われます

くだらない長文書いてる暇があったら体験談（笑）でも書いてくれよｗｗｗ

>>205
つまらん。やめとけ。

１０行以上の長文はサーバースペースを犠牲にした自己満足

自己顕示したいんだかしたくないんだか分かりにくい人だ…
私のやってることはスレにもう書いてます
サーバースペースを更に犠牲にするのは忍びないので、もし読みたければどうぞ探してみてください
さようなら

もはや王道でもなんでもないので、次からは運動否定ダイエットスレにでもしてくれ。

デブ同士仲良くしなさいよ
(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

新スレ立てて正解だったな
隔離スレが機能してる良い例だわ

ID:BPLIJA74はいつもの人でしょ？スルーした方がいいよ
新スレ過疎って悔しくてこっち荒らしてるだけだから

いつもはショコなんだけど、今日は涼しかったからｳｫｰｷﾝｸﾞにしてみた
ショコの一時間はひたすら自分との闘いだけど、ｳｫｰｷﾝｸﾞは早歩きでもそんなにきつくないから楽しかった
田舎で山道の良いコースがあるから幸せ。調子出ない時はたまにｳｫｰｷﾝｸﾞしようと思う

ショコの一時間は人体を犠牲にした自己満足の世界

調子出ない時はたまにｳｫｰｷﾝｸﾞは田舎者の自己満足の世界

ダ板ってダイエットに成功した奴が、アドバイスしたくてしたくてウズウズしてる板だろ
ウォーキングや筋トレや食事管理して少なくとも痩せることに成功して維持出来てる奴が、個々の成功方法を書き込んでそれを参考にするんであって、痩せれてない奴が反論する板じゃないだろ
反論するなら、まず痩せましょう

って隣のお姉ちゃんが言ってた

同族嫌悪なのかデブ同士仲良くすればいいのになぜかデブはデブを嫌う
歩いててもデブ同士のカップルをあまり見ない
というよりデブは外をあまり歩かないから見ないのかデブ自体をあまり見ない

>>212
そもそもおまえが変なタイトルに変えたのが始まりだろｗ
スレの住人に同意も求めずにね

筋トレ批判にジョギング批判
変なのしかわいてこないし
次スレは王道って名乗っちゃダメだよ

でもジョギングは足腰に衝撃が加わるのは事実。体重の何倍もの力が歩数の度に掛かる。

※すべてデブが顔真っ赤にして、書き込んでます

>>217
スレ立てたの私じゃないよｗ

何事も過ぎたるは…なんだよ。ジョギングでも適度なら大丈夫
本格的にやってる人、出来るはもうダ板は用済みだと思うわ

★本格的にやってる人はダ板に来るな
★出来る人はもうダ板は用済み
★バーベルやプロテインの話しはスレの乗っ取り
★激しいスポーツ、過度な筋トレは、人体を犠牲にした自己満足の世界
★過ぎたるは及ばざるが如し
★アタシがやってる以上のことを、一切あななたちはやるな
★アタシに出来ないことを、あなたたちはやるな
★アタシがダ板の標準、基準なのよ、アタシが王道なのよ、それよりハードなのは許しません


〜〜〜ここまでのまとめ〜〜〜

「アスリートが長生きする理由」は'09ノーベル医学賞に: No.2トライアスリートなう！byハッタリマスユキ
ttp://masujiro.cocolog-nifty.com/blog/2010/10/post-bc3e.html

長距離走る人　（マラソン中毒のオッサン（平均51歳・週走行距離80キロ＝ナショナルチームより多い！25人・陸上歴35年） は細胞が若いそうだ

1993年の統計データでは、オリンピック選手で長距離アスリートが一番寿命が長いそうだ

ちょっと前にもアホが勝手に「真王道スレ」なる物を立ててたが
すぐ過疎って落ちてた
>>１と同じ奴かな

>>221
男女別にスレ分けろとは言わないけど、男からしたらそんなダイエットして痩せたんじゃ後が怖過ぎるわな
筋肉無さ過ぎてリバウンドしたら目も当てられない体型になる

水中ウォーキングの衝撃の少なさと、高負荷という効率の良さはわかった。
でもさ、女子ならまだしも若い男がそういう路線では恰好が付かないというか、
見てて軟弱に見えない回？
見かけや見栄え最優先で運動している訳じゃないけど、なんていうかなぁ、
筋トレもしない、ジョギングもしない、やるのは食事管理とウォーキングって、
無駄がない分だけ堅実だが、男として魅力も薄くショボく見えるわな。

誰もテメーなんかずっと観察してねーから安心しろよ
デブは食い過ぎとＰＦＣバランスが崩壊してるからデブる
そしてダイエットも極端
だからリバウンドする
デブは低学歴の馬鹿が多い
だから同じ失敗を何回も繰り返す

まずはちゃんとＰＦＣバランスを意識して食事をするのが大事
筋トレはほどほどに　
ダイエット、健康目的でやるなら
ウォーキングは週３回　30分〜40分程度で十分
むしろ過度な食事制限によるストレスと紫外線や過度な運動で活性酸素を大量に取り込む事のほうが危険

ずっと流れ読んでると、やはり男と女じゃ根本的に王道ダイエットの考え方が違うね
女はとにかく痩せたくて、食事・有酸素に重きを置き、プロポーション作りの為に、筋トレ最小限
男は痩せる事と同時に筋力維持＋増強にこだわる。女スレ作るって案出てたけど、妥当かもね

いっそ誰もが認める巨デブなら水中ウォーキングも「様になって」ｗ誰も気にしないんだろうがなあ
こないだプール行ったらクロールができなくなってて情けなくなったわ。俺もウォーキングしたい

>>224
まあダ板の他のスレなんて見てたら、あんまりなレスとその集まりで創り上げられていく常識に目眩がするなあ

>>227
ウ板のナルシスクソマッチョと脳みそだけダイエットした馬鹿女なんて本来出会うことない人種が
まともにカチ合っちゃうスレだからなここは。男女別に分けるのもいいけど今のカオスな状態も
意外と気に入っちゃってる俺がいるｗ

>>227
女性専用スレはちゃんと存在してますよ。
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276091836/

それにエアロビクスＤＶＤ系のスレの女性は、やる気マンマン、体力旺盛で
皆さん積極的にガンガンやってますよ。
男のオレから見ても感心するくらい。

水中ウォーキングが好きなら、それだけ一生懸命やっても良いと思うし、
踏み台昇降でも何でも、かまわない。
何もやらないよりはまし。

でも、自分より上のレベルで頑張ってる人に対して、犠牲を払う自己満足だの、
それはダイエットレベルじゃない、乗っ取りだ、出て行けとか命令するのって頭おかしいと思いますが。

性差とは無関係の問題ですよ。

>>228
水中ウォーキングがとうとかより、
クロール出来なくなるほど自分の体放置した奴が
巨デブなんて言葉を嬉しそうに使うなとｗｗｗ

>>221
★痩せて画像を出した男はホモ
★スロトレ最強

水中ウォーキングがダイエットに効果的ってのは都市伝説だろ
俺の通うプールにウォーキング軍団がいるが、いつまでたってもデブのままだ

>>233
お茶フイタ！

>>233
その後、食いまくってるんやろなw
運動自体は理想的。

まあダイエットなんて実際に経験してみないと効果あるかは確かめれないところはあるが、
水中ウォーキングで痩せた奴は俺もほとんど知らん

水中ウォーキングなんて、むだにカロリー使ってもその分お腹がすくから
食べ過ぎちゃうと本末転倒

食いまくっているんなら、水中ウォーキングであろうと、ジョギングであろうと、ダメじゃね？
つまり、消費カロリー＜摂取カロリー、なんでしょ。何やってもダメだよ。
水中ウォーキングの問題じゃない。

水中ウォーキングは4METSしかないから80キロの奴で1時間やっても320kcalしかない
1000kcal消費するのに3時間ひたすら歩くのって辛いよｗ
水中ジョギング織り交ぜるだけでも大分違うけどね

ああいうのは楽して痩せようとしてるんだろうな
所詮デブはデブの考えから抜け出せん

なんで他人がやってる事をバカにするんだろう
やらないより良いし、それが始まりで変わっていく人もいるだろうに

私はエアロバイク10-15分、腹筋スクワットからだった
今は随分メニューも時間も変わってる

水中ｳｫｰｷﾝｸﾞから泳ぐようになってる人も居るだろうしね
見下して安心するのは人のさがだけど、所詮ドングリの背比べ

私もショコ10分しか出来なかった
今では筋トレも水泳もジョギングもｳｫｰｷﾝｸﾞも日替わり弁当みたいに楽しんでる
ダイエット目的だったのに、日々体力向上するのが堪らん

もともとは>>183の「ジョギングやる奴は自己満足で体壊す馬鹿。水中ウォーキングこそ高効率な運動」から
始まった話

その>>183は水中ウォーキングでずっと止まってるわけだね
4METSのどこが運動負荷が高いのやら

水中ウォーキングでも、ジョギングでも、他何でも運動は運動だが、
>>240の言うように、楽して痩せようという典型に見えるから、悪評が高いような気がする。

きっちりやりこなせば、どれも問題はないはず。あとは時間と根気という本人の問題。

過体重の人間にとっては、歩くということさえ結構な負荷の運動になる。
自分もそうだったが、最初は運動不足も相まって１時間歩き続けるのが精一杯の
状態だった。
水中ウォーキングの負荷を軽いと断定している人もいるが、もちろん個人差があるはず。
一概にXXMETSだから、なんて決め付けはあまり意味はないのでは。

運動不足であるのなら、軽い運動から始めても何も差し支えない。
効率云々ではなく、怪我を防ぐという意味では段階を踏むのは当たり前ではなかろうか。

当然、慣れてくればそれに応じて負荷を上げるか、距離を伸ばすかすれば良い。

水中ウォーキングを奨められるような状況の人は、故障を抱えている以外、大体は過体重
だろうし、そういう人にとっては水中ウォーキングでもそこそこの負荷になる
（体表面積が広いので、抵抗が大きい）

水中ウォーキングは泳げない人用だな
ゆっくりの平泳ぎでもできるようになればそっちに移行する
普通は痩せるよりも泳げるようになる方が早いから水中ウォーキングにデブが多いのはわかる

勿論、痩せるためには運動ではなく食事の管理が第一。
運動は副次的な要素。過体重の人にとってはインスリン抵抗性の改善にも
なるだろうし、健康面においてはやらないよりやった方がいいだろう。

楽しようとしてると批判加えるくらいなら、具体的な運動メニューでも
書いてやれば良いと思うが。
偉そうに上から物言うだけなら、誰でもできる。

そう、食事管理が第一であり、運動はその本人にあった方法で良いのではと思う。
筋トレオンリーの人からすると、有酸素運動の典型、スタジオプログラムも“楽して痩せよう”に見えるみたいだけどね。

泳げないってどのくらいの体型なんだろ

泳げるか泳げないかは体型じゃなくて技術的なもん

デブだけど、バタフライまでひととおりできるよ。
ドルフィンキックじゃなくて、トドがうちあげられた様だけど。

>>246過体重の人間にとっては、歩くということさえ結構な負荷の運動になる。


まったくその通りで、水の中を歩いているだけで相当な負荷が掛かっているんだよね。
だからそれなりの運動となる。

だが、水中ウォーキングを否定する人達は、そういうデブな人が水中で歩いているだけで運動した気になっていることが許せないんだと思う。
でいずれデブが解消されていけば、何も言えないんだろうけど、でも中にはデブのままの人もいるのも事実だし、
「それ見たことか！」的に、偏に水中ウォーキングを批判しているんでしょう。

で先にも述べたように、デブのままというのは食事管理が出来ていない場合がほとんどで、運動メニューをどうこう言う前の段階だと思う。

>>241
このスレは、他人がやってることや主義信条を否定するためのスレ。
同じ目的を持った仲間と対等に語り合いたいなら、
本スレhttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
に行けよ。

>>248
このスレに誰かが具体的な運動メニューを書いたとしても、
乗っ取りだの、出て行けだの、筋トレはするな、その分有酸素をやれだの
上から命令されるのがオチ。
他人の具体的な運動メニューを知りたいのなら
本スレhttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
に行けよ。

>>253
だから水中ウォーキングを否定してるんじゃなく>>183みたいにずっと水中ウォーキングだけっつーのを否定してるんだよ
序々に強度上げていかないと目標体重にいくまでどんだけ時間かかるんだよ
食事制限の気休めじゃん

水中ウォーキングしてるデブって何キロあんの？
ジョギングで膝破壊するレベルが何キロなんだかわからん
有酸素運動すら出来ないレベルのデブなら食べる量減らしながら筋トレが一番なんじゃないの？

100kg超だろうな

明らかにお互いが言及してる体重が違うんだからスレ分けて良かったな
五キロやそこら痩せて身体絞りたい人間と、脂肪落とさないと身体が危険な人間が同じスレで話し合っても何の意味も無いわ

>>256

ジョギングで膝破壊するレベルが何キロという話じゃなく、恐らく標準体重の人でも、
長年衝撃を加えているといつの間にか・・・という話だと思うよ。それがデブなら尚更深刻ということであってさ。

100ｋｇ超とかなら、なおさら筋トレがお勧めなんだけどな・・・・
腕立て伏せや懸垂が1回もできない巨体の人でも、１５ｋｇのベンチプレスや
ラットプルダウンならできるはず。
腹筋やクランチが出来ない人でも、アブダクションマシンなら活用できるはず。
１５ｋｇが１０回・・・・１７．５ｋｇが１２回・・・・・って自分の体力の進化を数値で
把握できるので励みになるはず。
あとプロテイン等のサプリを積極活用して食生活を改善すれば、ホルモンや自律神経の
バランスも改善され、より安全でスピーディーに健康体に近づけると思うんだが・・・・

ま、大きなお世話だよねｗ　ご自由にどうぞｗｗ

プロテインは腹持ちがよさそうな印象
もしかして運動しながらなら間食代わりにするといいのだろうか
おいしいのあるのかなあ…
それともゆで卵食べたりささみをポン酢で食べたほうが簡単かな

ジョギングしたら確実に膝壊すってレベルは年齢でも違うと思う
身体健康板のジョギング・ランニングスレ行くと100kgいかなくても結構故障経験ある人いて
体の軽さ重さがすべてじゃないと思った
フォームとか大事なんじゃない？

>>260
そのクラスで筋力ないデブがウエイトトレやったら血管が千切れるわ
まずは病院へＧｏ！
その上ですすめられるのは食事管理と散歩
筋トレは壁についての腕立てと足あげ腹筋
机なんかで支えながらの軽いスクワットだろう

水中ウォーキングは強度が上げづらいよ。
自宅でも出来ないのでジムなりプールに行く前提になるし。
膝が不安という前提の人がもしジム行くのならむしろエアロバイクやクロストレーナーの方が使いやすいと思う。
特にエアロバイクの場合肥満の人の最大の利点である脚の力を最大限生かせる＝消費カロリーが稼げるので最適だと思う。
水中ウォーキングも悪くは無いけどあえて選ぶ必然性が薄いかな。

>>262
>そのクラスで筋力ないデブがウエイトトレやったら血管が千切れるわ
血管含めて循環器のトラブルと筋力は関係無いよ。
ウエイトトレで倒れる人なら有酸素で倒れる危険も相応にある。
と言うか多分同じ程度じゃないかな？（この点は根拠無いけど）
で、やるならウエイトトレが良いに決まってます。
自重のトレは強度の調整が難しいので体力が無い人にとってはむしろ危ないです。

自分の場合は40歳過ぎてからジョギングで左足の膝関節痛めた
（足が着地して離れる際に痛み、特に坂や階段の下りで）
当時のスペックは172cm・68kg・18%前後

現在、ジョギングも5km程度なら違和感なくやれるけど、無理せずに
平地のウォーキングや山歩き、それにロードバイクによるロングライド
が有酸素運動のメイン

自転車だと軽めのギアで回していると膝への負担も少ないみたいで、
休日100km以上のライドでも膝に違和感感じたことはない

>>262
いや、べつに種目はなんでもいいんだけどさ、
「具体的な数値」（重量やレップ数）があったほうが、やる気やハリアイに
なると思うんだけどねぇ・・・・
あと道具を用いる楽しさやおもしろみってのがあるはずだし。

道具とか数値とか、そういった外部ツールを用いずに、自重だけで
日用品を使いこなす工夫を凝らせる人なら、１００kgにはならないかと・・・・

まずは病院へ・・・ってのは同意。
ダイエット板じゃなく、身体・健康板に行くべき。

>>264
俺が言った筋トレって全部調整できるやつでしょ
一時的に高負荷かけたら血圧上がるから
普通の人やちょっとしたデブ、筋力がある巨デブなら問題はないけどね
有酸素も散歩までだよ

>>266
日用品を使う自重トレーニングは病院でみっちり教えられる

>>268
へーー、そうなんだ。
オレ、医者いらずの健康体なもんで。
やっぱ身体・健康板の話題だなこりゃ。

ダイエットというか、減量終わった人が趣味と健康づくりで身体健康板行きになるんだとばかり思っていた…
体型維持と体脂肪減、筋力維持を兼ねて運動続けるタイプはドコ行きか
わかる人いたら教えてください

ダイエット始めて4ヶ月168/72/18から168/63/11まで落ちたんだが
こっからどうすればいいんだ？

カロリー制限一日1600キロカロリーと、筋トレとジョギングを2日に一回。
腹筋も割れてきて結構な細マッチョ。
腹筋ローラーも立ったまま出来るようになったよ。

さて、これ、リバウンドさせないためにはどうすればいい？先輩方。
とりあえず、ホメオスタシスだかなんだかのせいで今はあんまり
腹が減らない。

摂取カロリーちょっとだけ増やして、筋トレ、ジョギングを今まで通りに
しとけば体重の落も止まって筋肥大してメリハリつくかな？

今のままでも我ながら結構カッコイイカラダになったと思うんだけど
もうちょっとバッキバキに筋を見せたいです。

>>271
K-1ライト級て感じやなwすげーよ。
ウ板に引越して掘られてこい。

>>270
維持スレじゃないかな
>>271
とりあえず本スレに行って下さい

こっちは隔離スレって扱いでいいのかな？
筋トレの話題は本スレでやろう
そっちの方が両方の住人のためになる

>>271
これからどうすればいいって　一生続ければいいんだよ

>>275
一生続けると体重が落ち続けてしまうんでねーの？

>>271
腹の脂肪を落としたいのならもう一段体重を減らすべき。
筋肉を増やしたいのなら腹の脂肪を減らす事はしばらく諦める。
とりあえず方向性を決めるのが先決です。

>>276
まさか目標体重になったら、今まで通りに食べれると思ってるの？

>>271
一回増量させてまた絞る、を繰り返せばいいじゃない
てか、ダ板は卒業じゃね？ｗ

>>273
教えてくれてありがとう
行って見たけど結構過疎でちょっと残念

>>278
>>276が言ってるのは今の体重を維持したいということでしょ？
だからダイエットメニューを続けていって体重が減ると困る
そしてこれからはもっと筋肉をつけてメリハリのある体になって腹はバッキバキにしたい
ダイエットメニューのままでそれは可能なのか、不可能ならなにをどう直せばいいか
を教えて欲しいんだと思う
筋トレ好きないつも居る人達？はどこいったんだろ。答えてあげればいいのに

>>280
>体型維持と体脂肪減、筋力維持を兼ねて運動続けるタイプ
体脂肪が減れば体型は変わっちゃうよ。
体系維持が目的なら今やっている運動を続けつつ体重が変わらないように食事量を調整して下さい。
それだけ。
まあシンプルな話だ。

バキバキになりたいならウエイト板に行けばいいし
ダイエット中にジョギング、水泳、自転車などに目覚めたら各専門板に行けばいい

>>281
アドバイスありがとう！
体型は、体脂肪減で太もも・二の腕がもうちょっと減って欲しい（スクワット・腕立てはやってるけど後一歩）
だけど胸はこのまま残したいｗ
そんな都合よくはいかないだろうから維持の方向で、あとは色々調べて試してみます！

>>283
もし現状で胸のトレが腕立てだけならきちんとウエイトトレをすれば胸の筋肉が減らないか
あるいは少し増える可能性さえあると思うよ。

みなさん色々アドバイスありがと。

とりあえずカラダが軽くなったのと、せっかくの細マッチョボディを使わないのは
勿体無いと、今日、実戦空手道場に入門してきたわ。

これからは運動は今までのメニューで空手も入れて、食事だけちょっとカロリー
増やすかな。

さっそく今夜ビール飲んじゃお。

お腹まわりの、たるんだ皮はどうやったら引き締まりますか。
贅肉が減った分、皮が余ったような感じで・・・
どれだけ筋トレしても、皮だけは鍛えようがないみたいで、
みなさんどう対処しておりますか。

>>286
この板を皮で検索したら良いことあるカモ☆彡

余った皮は運動では限界があるみたいで、手術で切り取るしかないと聞いたことがあるわ。

立った状態で皮が弛んでないなら皮は縮む（でも半年、一年単位の時間が掛かる）
立った状態で皮が弛んでたら自力では無理かも

皆さん食事管理はどうしてるの？王道だから無理してないとは思うけど

>>290
小西すず先生の本を読んで勉強中です

>>290
自分の場合は炭水化物とスナック菓子が原因で太ったぽいんで
ご飯の山盛りをやめて普通盛りに。
（１食１合くらい食べてた）
スナック菓子も週１くらいにした。
あとは好きに食べてる。
細かいカロリー計算はしてない。
もともと揚げ物とか食べないし。酒も飲まないし。
とにかくお腹いっぱいまで食べるクセを直さないとなぁ。

>>290
どこまでの身体を目指すかによる
ちゃんと日常的に筋トレや有酸素運動等の身体を動かしている人であれば、週にせいぜい１・２回の間食程度と常識的な食事量であれば、間違いなく平均的以上の身体になる
バキバキの身体やうわ〜細っ！っていう身体を目指すなら、とにかく徹底した食事制限

ここと本スレで「筋トレはするな！」ってホザいてた人、
今度はジョギング初心者スレで「タイム自慢はするな！」って吠え出したみたいｗ

怖いよなぁ、こういう女って。
人の赤ちゃんを抱っこして強震しちゃった奴と同じ臭いがする・・・・

食事管理、確かに過度な脂質や炭水化物を摂らずに、腹八分していれば太らないよね
逆に何故自分が太ったのかを割り出せばいいわけか

私はご飯は野菜や海藻好きでヘルシーだったのに、米大好き、間食にチョコや菓子パンやポテチで太りました
今間食とお菓子禁止中。カロリーはかつての半分まで減らした

今度は、ジョギングするな！だったりしてな

＞間食とお菓子禁止中

禁止にすることないのに。食べた分、食事で操作すればよろしい。あまり何もかもを禁止にすると嫌になってこないかい？
多少は「ご褒美」があってもいいよ。その分食事の量で加減するか、一品分油物をやめるかすればいいし。

おれは、おはぎやスイーツが大好きだから、アルコール一切やめた。やめて５年以上になる。
そのかわりと言ってはなんだが、ケーキ、パフェもたまには食べる。もちろん食事にしわ寄せが行くけどｗ

>>297
そうだね。一ヶ月体重が減らなくて焦って何もかも禁止してた
イライラも酷いし、たまには食べてみるよ

栄養はキチンと取ってるから、菓子パンみたいな不必要な成分しか無いものは食べなくてもいいはずなのに…
人体って無駄なものこそ好むよね。いや、脳が好んでる気もする

試しに抜いてみて大丈夫なら一生抜いても平気だよ
私は付き合い以外は全く間食しなくなった

たまにはお菓子もいいや、が結局常食につながることが多いからね
しょせん欲望との戦いだからなぁ
数ヶ月間やめるくらいの意思がいままで甘えに甘えていた生活習慣を変えるには良いと思うよ
とりあえず1ヶ月やめてみるとか
お菓子、ジュース、菓子パンをやめるだけでもかなり違う

間食は１ヶ月我慢できたら、食べなくて平気になるからな
ただダイエット経験者に多いのが、無いなら無いで平気だけど、お菓子の袋を開けたら途中で止めることが出来ないで、一袋まるまる食べてしまうことだな

一袋まるまる食べちゃったとして
食べて自己嫌悪とかにならないのが大事じゃないかしら
ヤセだってお菓子食べるときもあるだろうし
もし食べたんなら「あらお腹減ってたのね、一袋食べちゃったわ」でいいんだよ

本気でダイエットしてる時の彼女ってめんどくさいよな？

てか彼女ってめんどくさいよな？
セックスだけでいいww

相手がすぐ本気になるし、オレ優しいてか気が弱いからセクフレとか無理だし最悪だ。

>>303
いい味が出てるな。もう少し放りこんでくれよ。

>>304
そうだろ？
ここ見てておもしろくないからブチ込んだった。

セックスだけなら風俗行けって思うだろ？
かなり可愛くて、しかも好みじゃなきゃオレ遅漏化するんだ。
風俗女じゃ無理。テクあってもどんだけ延長しなきゃならんことか。

ちなみにオレのダイエットって2kg痩せたいだけなんだけど。

お前らかなりデブなんだなwwww
この節電の夏に暑苦しいわww

テク、テクっていう奴ほど大したことないんだよね

>>305
自分は3キロ減量が目的だった
あと1キロで達成

まあ、2キロでも10キロでもやることは同じだよ
変えた生活を続けなきゃ戻る
2キロだからすぐ終わるとか馬鹿な小娘みたいなこと考えてたらリバウンドするよ？
ダイエット成功は生活習慣を変えるのが目標になるから一生続きます

性生活については別板にでもどぞ

朝はなにを食べればいいの？食べないほうがいいの？食欲はあまりない。

>>308
好きにすればいい

食欲ないなら朝は水分と糖分をとるだけでいいよ
フルーツまたは牛乳ぐらいで
昼まで何もとらないと、次の食事まであきすぎるから、血糖値の上昇が急になりすぎる
太る

>>310
血糖値上昇が急になると､なんで太るの？

>>311
血糖値が上がる→インスリンが急激に分泌される
ということだと思われますけど、別に食事の間隔が空いたって
インスリンがどれだけ分泌されたって、摂り込む熱量次第なので
気にしなくていいです。

>>312
気にしてないよ。
310が変なこと言い始めたから聞いてみただけ

>>313
なるほど。了解（笑）

毎朝牛乳だけでいいかな？

牛乳って糖分あるんだっけ？

糖分＝炭水化物。
牛乳は炭水化物豊富です。
大体どの食品にも差はあれ炭水化物含まれてます。

＞毎朝牛乳だけでいいかな？

・・・まぁそれで飽きないならそれはそれでさほど問題ないとは思います。
他の食事で足りない分を補えば良いかと。

どっちにしろ、カロリーブックなんかで一度栄養の知識を仕入れたほうが良いです。

教えて、教えて
一日一食の場合、どんなに食べても、『思ったより痩せない』とは聞いても、『太った』とは聞いたことがありません
何故ですか？
�@デブは一食一食なんて無理だから、はじめからやってない
�A１日のカロリーが一緒なら、一日何食だろうと、いつ食べようとも体重の変化は一緒というのが嘘だから
�B人体の神秘
�Cその他

>>316このスレなんだからもちろんダイエット的にって話しです。

>>318
食べなけりゃそれだけカロリー欠損量が増えるから、減量進みます。
ただし、朝から何も食ってなくても活動量が下がらなければですけど。

食わずに平気で過ごせて、問題ないならそれはそれで良いのでは？
朝必ず食べなけりゃダメだとかってのは個人の生活活動内容で決まるもんなんで。

気になるようなら、朝食わなくても腹減ってくれば飴玉でも舐めればそれでもOKかと。

要するに食うなってことですよね。飲むのはいいの？ビールとか酒のんだらだめだよね？

ダイエット中は、ほぼアルコールは一切禁止と思いなさい。

>>320
頭悪い奴だな
食いたきゃ動け

働けニート

摂取・消費カロリーと栄養の計算・管理すればおｋ。
その範囲内で好きなようにするといいんじゃないかな。

ビール飲むために働いてるのに！働くのやめる！

>>312
ただし、インスリンの分泌が上がり過ぎると、次の空腹が強くなり、どか食いの恐れ…
だったけ

>>317
昼か夜しか食べないデブなんでいっぱいいますよ

>>317
�C

相談です
【身長】181
【体重】74
【目標】65
【基礎代謝】1800
【食事】
朝パンなどの軽食
昼普通に食事
夜カロリーの低いおかずメイン(白米は食べてません)
【メニュー】
週に2、3回ジムでランニング5km
マシンを使って全身を筋トレ
腹筋50
腕立て30
は基本毎日

このペースだとどのくらいの期間で目標値までいきますでしょうか？
もっと効率の良い方法などあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

>>317
食事誘導性体熱産生（DIT）は食事回数が多いほうが大きいから
でも年１〜３ｋｇしか変わらないけど

いや、あの、DITって回数に左右されないですよ・・・
摂った熱量に左右されます・・・

タンパク質の割合が多ければ、もうちっとだけ大きいってだけですね。

>>331
科数に左右されるから糖尿病の食事療法は３回、できれば４回に分けるって医学雑誌に載ってたよ

科数→回数

>>332
う〜ん、多分何か思い違いされているのではないかと。
食回数が多い方がDITが高いのではなく、摂った熱量に応じて大体６〜１０％程度
というのが現実です。

総論 エネルギー消費量とその測定方法
ttp://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/24/5/24_1013/_article/-char/ja

血糖コントロールの一環として食事回数を管理する・・という話ならまだ分からなくは
無いですけど、それでも食べる内容で左右されますし、あまり意味が無いような・・・

結局1回の食事では3回分の食事のカロリーが摂りきれないだけでしょ

>>334
僕が読んだのはコレですけどね
ttp://www.saishin-igaku.co.jp/backnum/2011/y6603E.html#19
最新医学 66巻3月増刊号(通巻832号）
特集　メタボリックシンドローム�U（前篇）
P752　食事療法

DITは摂取熱量に左右されるという主張と摂取回数に左右されるという主張って
完全に矛盾するわけではないよね
基本的には摂取熱量で決まるけど、回数が増えると消化・吸収・運搬回数が増えるのでそれに伴い増加する
という結論は素人目にはあり得そうな気がする
DITは摂取回数とは無関係であるという研究結果がすでにあるならそれを紹介してくれるとありがたい

「食事誘発性熱産生　回数」で検索するとこういうpdfが出てきた
やっぱりDITは食事回数にも左右されるんじゃないのかなぁ

社団法人　米穀安定供給確保支援機構
http://www.komenet.jp/tsukuru/theme02.html
ごはん食は、食事誘発性熱産生が高く、太りにくい体を作ります
森谷 敏夫先生　京都大学大学院人間・環境学研究科教授
「食事回数と食事誘発性熱産生については、食事を1回で食べる場合と4回に分けて食べる場合とでは、
4回に分けたほうが食後5時間の食事誘発性熱産生が高いという研究結果があり、
食事回数が多いと感覚刺激によって交感神経活動が亢進され、これが食事誘発性熱産生につながっている
と考えられています。今回の結果でも、規則正しく朝・昼と２回に分けたごはん食は、
一度に２食分をとるよりも食事誘発性熱産生が高いことが示されました。
その結果、エネルギー消費量が増加し太りにくい体を作ると考えられます。」

>>329
どのくらいの期間でなんて誰にも分かりませんよー
1ヶ月の変化を見ながらメニューを変えるなりしていくしか無いと思います

>>329
頑張っても年明けでしょうね

>>329
ひと月に体重の2〜3％ずつやせると停滞期が来にくいらしい
5％だと停滞期がくるってさ
ってことで最短でも2kg/月ずつ減らすとすると
目標は-9kgだから4〜5ヶ月かけて落とすのが理想的

その食事とメニューでそうなるかは知らないけどね

>>308
この手の「報告書」特に特定の団体が発表した内容に関しては、ある程度疑ったほうがいいです。
元論文検索してみました。
ttp://www.google.co.jp/search?q=%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%AB%E3%80%80%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a

２件引っかかりました。
これ読むと分かると思いますけど、欠食したパターンとか、朝抜いて昼２食分とか
パン食２食とかと比較してますね。
結果、報告書では総エネルギー消費は食事回数が多いほうが
高かった（約３０kcal程度の差）んですけど、これはDITがどうというよりも
サーカディアンリズム、身体活動量の差じゃないかと思えますね。
要は朝食摂ったほうが、活動的になれるという事だと思います。

で、欧米の研究では様々な論文の総括として、報告書が出てますね。
ttp://www.jissn.com/content/8/1/4/abstract

身体活動量とか摂った栄養素の内容の差等で、ある程度の変動は出ますが
これが有意に差があるとは見なさないようです。

あまり役に立たないけど、検索転載乙でした。

そりゃ摂らずに摂取カロリー減らすのが一番だろうよ

>>329
181で65しかないと貧弱じゃないの？
アンガールズになっちゃうぞ

少女漫画に出てくる男のようなヒョロイ体型目指してんだろ
女もモデル体型みたいな

筋トレは最大50回がダイエットには良い気がするの・・・

ダイエットにダンベルや腕立て等の筋トレは不要
有酸素運動だけで十分に体幹は鍛えられるし、体は細く引き締まる

それ、ガリってるんじゃないですかねー

>>342
英語の論文紹介ありがとう
英語力がないんで間違ってる確率が高いけど、自分が読んだところだと
その報告書で引用されてる[65]は高炭水化物食か高脂肪食かという軸と頻度で比較した結果
DITに有意な差がなかったという研究
[66][67]は、同じカロリーの食事を６回又は３回でとるより１回にまとめて取った方が
その後の安静時エネルギー消費量／TEFが大きかったという研究
[61] は、同じカロリーの食事を４回に分けてとったほうがDITと脂質利用が大きかったという研究
[68]は、朝昼晩の３回と朝晩の２回で同じカロリーの食事をとった場合、
その後36時間でDITに有意な差はなかったという研究
になるのかなぁ

同じカロリーの食事を小分けでとるより１回で取る方がTEFが大きいという研究と
１回でとるより小分けでとる方がDITが大きいという研究があるのが面白いね
個人的にはDITを大きくする目的で食事回数を増やすということはないけど勉強になった

>>348
>ダイエットにダンベルや腕立て等の筋トレは不要
だから主観を根拠にして主張は無意味だと何度言えばw

ただ健康的に脂肪減量したいだけなら、まんざら間違いでもない。

とりあえず自分の知らない事に関してのレス、まして助言は止めようぜ。
筋トレの知識も経験も無いのなら筋トレの話題はスルーでよろしく。

腹筋鍛えなくてもガリガリになれば割れるから筋トレで腹筋を鍛えなくてもOKとでも言いそうな人だな
ただし食後は醜く垂れる

ウエイトを増やしたり競技を行う上で筋トレは必要だけど、ダイエットには不要ですよ

>>351
筋トレはしなくても痩せた　これの何が無意味なのか？
実際に痩せるより頭の中の痩せる理屈の方が意味あるってこと？だからおまえはデブのままなんだぞｗ

ダイエット板住人の「アンガールズはブサ」みたいな前提に違和感あるんだよなあ
あいつら女ウケ良かっただろ

>>357
え…？アンガールズが女ウケいいだって…？

だからトレの意味を分からない人はトレについてコメントするなとw

>>356
ダイエットの目標は人それぞれなので主観を基に他人にアドバイスしようとしても
価値観が違えばその助言は無意味でしょう。
具体的に例を出せば「体重をひたすら落としたい人」「体重より見た目、引き締まった体系を得たい人」
この二者に対しては言うべき事が違う。
そういう事ね。

体重より見た目重視ならダイエット板ではなくウエイト板では？

スレ別れたんだから筋トレスレ行って欲しい( ´ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ｀ )ﾈｰ

ここは見た目より数値重視だから、筋トレはスレチ

でも体重さえ減ればいいって話だと運動の必然性さえ失われちゃうんだけどなあ。
食事制限オンリーとプラス有酸素で作った体って見た目的にはそんなに差は無いよ。

ID: 7EhHB6wq
役立たずで説得力がない上にスレチ

筋トレの王道スレあるからそっちやで
スレチだけど、俺も数値だけ拘るのは馬鹿だから筋トレもやるべきだと思います

運動なしの人の体と、有酸素運動をやっている人の体は全然違う
服着てりゃ一緒だけどｗ

ちなみに筋トレ3年未満くらいの人も服着てりゃ一緒だよ

ここは体重さえ落ちればいいっていうスレになっちゃったのかw
だったら王道とか言わなければいいのに。
ってこれは独り言だw
>>366
ジム友の19歳クンは2年弱でベンチ20kgから120kgまで伸びたよ。
まあそれでも服着てればスリム体型だけどね。

>>367
ここは筋トレ嫌いの隔離スレだから、素直に引き下がった方がいいと思うよ。
オレは筋トレ派だけどね。

若いうちは分からんが、おっさになるときっちり筋トレしないと筋量落ちて貧相に
なるかもよ。

毎日、腕立て、ダンベル(8kg)の超軽い筋トレを15分程度、エアロバイク1時間を
やって体重を維持していことがあるが、2年間で体脂肪率が平均+1.5%上昇した。

見た目も上半身がたるんだ感じになって負荷が足りないことを実感。

ただ細ければ良いのなら、さらに絞れば良いと考えるのかもしれないが、削る
ばかりじゃそのうち限界に達すると思う。

何をもってダイエットの王道と言うのか。
主観を根拠にしての独り言は無意味なんじゃないかなｗ

7Ehタンからはウエイトトレーニング大好きってことしか伝わってこないなあ。

じゃあ筋トレのほうの王道いけばいいのになあｗ
これはひとりごとだｗ

>>367
水泳してるけど筋肉落ちないよ　筋トレしてないけど
筋トレしないと筋肉残せない奴は＋筋トレの方に行けばいいと思うよ

50代以上のおっさんの事はよくわからないけど
少なくとも10代〜40代なら有酸素運動をしっかりとやっていれば必要な筋肉が落ちて貧相な体になる事はないよ

マラソンランナーみたいな体型にはなりたくないｗ

どんな体になりたい、なりたくないと
理想を持って目指すのはとてもいいことだと思う

まあ理想を持って目指しても、大体は骨格で決まっちゃうんだけど

そう思うと中学生時代の鍛え方が重要なんだよね
その時期筋トレやってて良かったよｗ
やってなかったら間違いなくアンガールズの田中みたいな体型になってそう

37歳ジョギングメインで、貧相になった俺登場
でもジョギング気持ちいいんだ

何でもいいから痩せたいいいい！！
しかし無理なダイエットでリバウンドするの嫌なので、王道で地道に頑張ります

このスレ立てたバカ誰？
タイトルから「王道」外せ。

有酸素運動だけの奴で他人に誇れる体の奴に会ったことないわ。肉体労働者にはいたけど、仕事が筋トレの効果付き。

食事制限と有酸素運動は体重計の表示を減らすダイエットとしては基本。
基本であって王道ではないだろ。

次スレ立てる時は「王道」から「基本」に変えろ。

わかったな？

ものすごい勢いで書いたのに悪いんだけど長いから読まねーわ

スレ主的には筋トレはやっても自重、ダンベル使っても軽い奴で十分みたいな？
その少しの筋トレが女子にとっては王道らしいｗ

筋トレ必須って思ってる奴は＋筋トレスレ行けばいいんじゃないかな＾＾；

ホラ、年とってから若いときちゃんと勉強しとけばよかったって思うアレじゃないかな？
痩せてから頑張れば1年もたたないうちに、服の上からでも違いが分かるんだけどね

やっぱり筋肉バカ男が特攻してくるので、女王道スレ立ててくだしあ

しっかしそこまで王道って使いたいのかとｗ
有酸素と食事管理しかしてない人のほうが多い気がｗ

【ダイエットに筋トレ必須（ｷﾘｯ（失笑）】【運動】王道ダイエット19【食事管理】【自称（笑）マッチョ（苦笑）お断り（失笑）】
これで

>>379
王道ダイエットでググると解るけど、もともとは筋トレ抜きのスレが
part35くらいまで続いてたんだよ。いつのまにか落ちたけど。

筋トレが好きな人が新たにスレをたてて分裂、それがここしばらく続いてた。

せっかくまた棲み分け出来るようになったんだから、筋トレ必要な人は向こうのスレで
楽しくやればいいんじゃないの？
ここにまで来ることはないよ。

とりあえあずスレタイとテンプレの内容変えろよな
筋トレ来る奴が邪魔ならテンプレも筋トレ外すべきだしね
有酸素と食事管理だけで王道と名乗ってたなんて昔の奴って夢で見てたのかな？ｗ

たしかにテンプレからも筋トレ外すべきだな

どうでもいいけど、運動に筋トレも入ってんじゃないの？
有酸素だけとか筋トレが必要とかどっちが王道でもいいから
俺の脂肪を燃やしてくれ

>>388
内容変えろよな
って言っても誰も従わないと思うよ。自分の思うようにならなくて気の毒だけど。

2008年の時点でこれだ。当時は運動の文字すらない。
住民も入れ替わるし、そのときその時で自分が使いやすいスレを使えばいい。
自分の気に入らないスレならそこに来なければいいだけ。




>>
【食生活改善】王道ダイエット【食事療法】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 14:44:20 ID:+MiWyrEU
栄養バランスのとれた健康的な食生活を語り合うスレ

やっぱり王道を行くのが理想的な体を一生維持する近道です。
仲良く健康体を目指しましょう。

運動系はこちらでどうぞ→【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193269185/

有酸素すらなかったんだｗ
それで王道って失笑もんだよな
つかどれだけ長い期間このスレにいてんだよｗ

いずれにしても現在は「有酸素+筋トレ+食事管理」が王道として生き残ってきたわけだから
筋トレ外すなら王道は名乗っちゃダメじゃん
誰も従うもなにも>>1の思いつきでこういう状態になったわけだしね
文句は>>1に言えと

現在はって分裂してんだけど
自治厨が湧いてんなｗ

検索すればわかること。
幼稚なわがままレベルのお前の意見を聞くやつ居ないし。

次スレはお前がたててみればいいよ。きっと>>1も喜ぶだろ。
ここでぐちぐち言っててもみっともないだけ。

いつきてもここは荒れてるね。暑いのにみんな元気だ

>>366
3年か…！
二の腕と太もも内側のプニプニ退治に筋トレしてるけど、それくらいの長期戦を覚悟しなきゃいけないんだな！
確かに服着てればごまかせる部分だしなー
ノースリーブを自信満々で着こなしたいのが主な動機だから、筋トレは自己満足かも
腹筋はご飯を食べると腹が出ちゃうのが許せなくて鍛えてるし
足腰の筋トレは綺麗な姿勢を保つためと歩くのが楽になるからやってる…
よく考えたらダイエットの領域ではないのかも

そんな私でも、女性の二の腕シェイプで出てくる筋トレってほとんど道具いらずだったり
負荷も1〜2kgあればよくてペットボトルでもできます、っていうのばっかりだから
ダンベルは要らないような気がしている…

幼稚なわがままレベルってｗ
それ>>1に言ってやれとｗ
変なスレタイを住人の同意も得ずに変えてしまったわけだしね
2ch初心者にもほどがあるじゃん

はあ？同意あったからスレ立てたんだろ
どっちも書き込み多いんだからいいだろうが
ねちっこいなこいつ

ほんとおまえしつこいね
同意なんてないっつーの
筋トレ厨うざいっつー書き込みはけっこうあったけどね
別に好きなほうに書けばいいだろ
デブマなんて走りこむなり有酸素系増やさない限りデブと大差ないわけだしねｗ

>>397

お前はここのスレには必要とされていないんじゃない？
筋トレやってきれいな体にがんばってなったんだろ？なら、もうひとつのスレで
色々教えてやればいいだろ。
>>1はお前みたいなやつが嫌でしょうがなくて、新スレたてたんだろうよ。
いつまでもあきらめの悪い粘着してないで、本家元祖の+筋トレスレで講釈ぶってろ。

>>398
誰も同意なんかしてないよ
どっちにしろこっちは、デブ女による、続かなくて痩せない方法をひたすら繰り返す、リバウンド確定スレだから(笑)

>>399
> 別に好きなほうに書けばいいだろ

まさに、”おまえが言うな”だなｗ

おまえもなｗ
需要があるほうが残るでしょ
現状スレタイが違うだけだしね
明確に分けようとするとID:zqMFto00みたいなのが反対するしね
ほんと意味不明
しかも本人は筋トレやりまくりだしｗ

>>403
わかったからつべこべ言うなってｗ
ほんとねちねちした性格だな

おまえ自分に言い聞かしたら？ｗ

>>379
ウザイ。キエロ。

憎しみあってるねー
見えない相手にデブ女とかボディビルとか言い合ってても仕方なくない？ｗ
個人的にはどっちかのスレが

・年齢、性別
・期間
・身長
・体重・体脂肪の変化
・体型の変化（サイズやcmで）
・有酸素運動の内容
・筋トレの内容
・食事管理方法
・ダイエットを継続するコツや維持への展望

みたいな感じで、王道で痩せた人が実体験を報告するスレになればいいのにと思う
読む側も参考にできるし、質問しやすいし
報告が積み重なれば筋トレが必須なのか、有酸素だけでも十分なのかもはっきりするんじゃないの？
自分はまだまだ結果報告できるような状態じゃないからアレだけどｗ

いいじゃねえか
ここは、筋トレ無しで、見た目に拘らずに数値に拘るスレ。ここの人たちもそれを納得してるんだから。

こっちは筋トレなしにしようと言ったらボロクソに反論してきてんだよｗ
何が不満なんだろうね〜

有酸素運動でも十分に筋トレになっているんだけどな

ビルダー派の人たちは10レップ3セットとか
筋肥大を目的とした筋トレしか認めてないみたいだけど

いい加減体重と体脂肪について数字を交えて話し合えば？
有酸素運動と食事制限でこれだけ痩せた！とかさ
自分は168/64から56まで痩せたよ。食事制限が一番効いたけど男でヒョロガリは嫌だから筋トレもしてる

まぁ筋トレという単語の定義付けなんて、その人の価値観とか主観で決まるもんでしょ。
筋持久力を鍛えるのも立派な筋トレだし、筋肥大トレしか認めないというのは、単なるエゴだね。
そんなもん押し付けられても困るわな。

でもまあ減量中に持久力トレのような高反復運動を何度も繰り返してると
筋肉がどうだとか言うよりも、関節やら靭帯のダメージが抜けずに怪我する可能性は
高くなる。ってのは正直ある。

>>410
筋肥大が目的じゃなく、減量時の筋量維持のためには筋肥大トレが有効、
ってことじゃないの？

>>412
> 筋持久力を鍛えるのも立派な筋トレだし、・・・
確かに筋トレだと思うけど、ダイエット時に筋持久力を鍛えることのメリットって
具体的にはどんなものになるのでしょうか。

煽りとかじゃなく、本当に分からないので教えてください。

>>407
いいね
・年齢37　性別 男
・期間 4ヶ月
・身長 170
・体重73〜60・体脂肪の変化27％最低で6.4％
・体型の変化（サイズやcmで）ウエスト85ｃｍ〜69.5ｃｍ
・有酸素運動の内容 ジョギング、ウォーキング
・筋トレの内容 クランチ、腕立て、自重のみ

何回も言うけどここは数値重視だから筋トレはスレチ

別に筋トレはスレチじゃないよ
無酸素運動も含めて運動

>>413
減量時に筋肥大トレを行う最大の意味は内分泌の支配にょる代謝低下防止。
筋肉量維持。
そんなこた分かってるんですが。

減量時に筋持久力を鍛える意味って特に無い。
危険性はきちんと書いてるつもりだけど？

もうちっときちんと読んだ方がよかないか？

せっかく住み分けしたんなら、下らない出張してまでの嫌がらせになんか意味あるの？
って思ってるだけだよ。

一旦痩せて自分の思ったとおりにならない、なってないって思ったときに
何とかしようと思えば別の手段が必要になる。
でも、それは自分で気付くとか、認識を改めるとかが無い限りその人にとっては
必要の無い事だろ？
遠回りとは思うけど、仕方ないんじゃないの？
痩せて、それだけで満足の人も居るかも知れない。

ただ、一旦痩せて筋トレってのは、一番マズい方法だろうね。
自分の行くジムで何人か見てきたけど、肥満から脱却してイイからだ目指そうとして
筋肉つけようとトレーニングしてるけど、ちっとも筋肉がつかない。

何故か。

体重増やすのが怖いからだね。
だからあまり食えない。
食えないから筋肉つかない。
いつまでも筋肥大しない。

こういう人は少なくないよ。

でもまあいいんじゃない？

痩せるために運動は必須じゃない。
相手の目指す体型がどうかなんてのは、本人しか分からない。どこで気が変わるかも
分からない。

せっかく住み分けしたんだからお互い快適に過ごしたほうがいいんじゃ無いの？

>>418

だからって、一旦痩せることを目標にさせないと挫折するよ？
減ってくれば一応は目に見えて効果がわかるからさ。
で、一定の効果を見届けさせてから、筋トレにうまく移行させる。

効果を出すためには栄養補給が必要不可欠だと。
もちろん体重増加に繋がるけど、運動を続ければ体型が崩れることはないとうまく説明する。

こっからが、本当の戦いだと言い聞かせるだけの知恵はいるよ。

>>420
別にそういう認識でやるのな特に止めはしないし、やればいいんじゃない？
結局、結果を背負うのは本人だし誰にも責任取れないしね。

いくら優秀なトレーナーが付いてたところで、結局最終的には自分次第だし（体重の増減を決める）
その辺のマルチスポクラでそういった指導が出来る人がそんなに居るとも思えない。

自分の通ってるジムの中に、いい身体してる人がどれだけいる？って見渡すと
ある程度分かるんじゃないかな。
ジムにいる人の中に自分の目指すモノに近い人が結構いるとかってのならいいんじゃないだろうか。

＞運動を続ければ体型が崩れることはない

残念ながらこれは違うね。
特に長期の有酸素トレーニーの体型って、限りなくマラソンランナーに近くなるし
あちこち怪我でガタガタになってることも少なくない。
ま、あまりここでそういう話しても仕方ないんで、自分はこれで撤退します。

お目汚し失礼。

体型が崩れる崩れないは目指す体型によって変わる

マラソンランナーのような体型を目指している人、マッチ棒のような体型を目指す人といろいろいる
個人的にはヒルクライマーのような体型を目指しているんで、マラソンランナーは悪くないと思っている

＞あちこち怪我でガタガタになってることも少なくない。

これは同意。長期的な視点で言うなら、衝撃を日々加え続けている足首、膝に後遺症、怪我をするひとは多い。
歳取っても続けたいのなら、効果は薄くなっても早歩きウォーキングに変えた方がいいかも。

>>423
ちーっす

石井教授が本に書いてたが、一日に３０分だの1時間だの有酸素運動をやっても、
１０円玉をこつこつ貯金していくのと一緒なので、普段の生活の中（睡眠時間以外のほとんどの部分）
で有酸素運動をやってしまおうという考えが昨今の趨勢らしいね。
階段を昇るときには一段飛ばしとか、一駅分歩くとか、クルマをチャリに変更とか・・・
で、トレーニングは筋トレのみ。

先週土曜の所さんの目がテンもそうだが、ＢＭＡＬ１の分泌タイミングを逆利用した
「糖分を消費するダイエット」がもっと広く流布されると、ちんたら長時間やる有酸素運動なんて絶滅するかもね。
短時間の筋トレと、食事タイミングだけで本当に成果が上がるなら。
ま、自分のカラダで実験中だけどさ。

>>414
おお！採用されてる！このスレで数字が拝めたのにも感動した
自分はまだ減量中だし筋力不足なので報告できるレベルじゃないんだけど、一例として

・年齢性別：　26歳♀
・期間：　2011/6/1〜
・身長：　152cm
・体重・　体脂肪：　46.5/25％→44.2/23.8％　（目下の目標は体脂肪22％）
・体型の変化：　ウエスト64→61
・有酸素運動：　踏み台昇降 ほぼ毎日30〜45分、
・筋トレ：　ほぼ毎日
　　腹筋（ヒップレイズ10、倒れる腹筋10、倒れる捻り10）
　　ワイドスクワット5回　膝付腕立て伏せ15回　水平足上げ300回
・食事管理方法：　カロリーの目安は1300、腹八分目を感じ取る、夕食後は食べない
・継続するコツや維持についての展望
　　コツは無理しないこと。運動できない日や食べ過ぎた時にヤケにならず淡々と継続
　　数字意外の体の変化を感じるとモチベが上がる
　　維持には運動を続けて行く予定

最近スクワットのやり方がちょっと間違ってたのに気づいたｗｗ
あと腕立て伏せは二の腕対策にダイヤモンドプッシュアップというのに変えるつもり

>>415
>>1読む限り筋トレはしちゃいけないんじゃなく、補助的にやってて自重程度でもOKってスレだよね？
ダイエット＝食餌療法として考えるなら有酸素運動も排除になるのは分かるけど
それだったら○○カロリースレとかすでにあるから微妙だし

ID:skQa8QE4さんがすごい詳しそうだから聞きたいんだけど、
筋肥大は目指してなくて、筋力減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、これは錯覚なのでしょうか？
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？

ダイエット期間中だけ、運動するのはあまり効果がない。

あ、 ID:skQa8QE4の人は撤退してたのか…
誰かわかる人いたらお願いします
むしろこれは【+筋トレ】スレのほうが詳しい人いるんかなあ

無理なく続けられる運動を趣味に持つと強いわな。

>>426
筋力？筋肉ついたな〜じゃないの？
ぱんぷ（膨らむ）して、硬くなってるってことじゃないの？

自分の場合は、痩せるにつれて、ポリタンクや、自転車など
重いものが上らなくなるから、あ〜ダメだぁっ力が出ないて思う

>>428
本スレで聞けよ

>>363

＜食事制限オンリーとプラス有酸素で作った体って見た目的にはそんなに差は無いよ。


適当なこと言うなよ

>>430
バンプアップなのか。サイズは減ってるけど力入れると硬くなるよ
特に腹筋と脚。あ、でも重いものを持ち上げるのはだめになったかも？
20〜30kg持ち運ぶ仕事を4年間やってたのをやめたせいかなと思ってた
その時代にも7kgやせて、そしたら持つものの重さに引っ張られちゃってバランスとりづらかった気がする

>>431
こっちに書き込んでから気づいたけどマルチよくないかなと思って
思い切って聞いてみる

>>426
横レスで申しわけないんだけど、
人間って、頑張った分だけ得るものがあると思うんですよ。
あなたが自分で「筋力ついたなー」って感じるなら、それはあなたにとって真実なわけで。

人が一生懸命筋肉に力をいれて頑張ってるのに、
＞どうせおまえはダイエット（極端な摂取カロリー制限）中だろ？
＞無駄、無駄
＞ダイエット中は筋肉なんてつかねーよ

なんて 筋 ト レ し て な い 奴 がホザいてるだけですから、無視した方が良いと思います。
こういう事を言う人は、人間として大事なものが欠けてるんだと思ってます。
努力してない他人が、何をホザこうが、あなたの努力は報われてるはずです。

お互い、夏の暑さに目標に向かって負けずがんばりましょう！

>>434
ありがとう！
あなたの言ってた石井教授の話も気になるから調べてみる

途中送信した…
やっぱり実体験が一番興味あるので、実験の結果をいつか王道スレで読ませてもらえたら嬉しいです
暑さに負けそうだけどがんばる！ｗ

>>426
年齢以外ほぼスペック、経過が同じだ！
・年齢性別：　33歳♀
・期間：　2011/5/16〜
・身長：　152cm
・体重・　体脂肪：　46.1/27.8％→42.5/21.8％
・有酸素運動：ウォーキング15k、ジョギング6k、自転車30kを気分で選択。週2日の仕事がある日は通勤（往路のみ）5kウォーキングと踏み台昇降30分。月1〜2日往復4h程度の登山。
・筋トレ：毎晩スロトレDVD、朝と晩にストレッチ
・食事管理方法：　カロリーの目安は1200-1500kcal
間食も和菓子やクッキーやアイスなど種類
と数量を予め決めて食べてます。
炭水化物は基本3食食べる。パンはベーグルor食パンorサンドイッチ以外は禁止、ラーメンは食べない。揚げ物は食べない。

最近は身体を動かすのが楽しくて仕方ない、日焼けがやばいけど。目標は40kg。

オバサン頑張りすぎじゃね？もう年なんだから・・・
まだまだ大丈夫！って頭では思ってても体の細胞や間接が悲鳴あげてるよ
目標達したらまたダラダラすんでしょ？またリバウンド。それ何回も繰り返してると病気になるよ

>>437
クッキーやアイスを予め決めて食べるって書かれると、そもそものお菓子を食べる頻度が多そうに感じるけどそんなに食べてるの？

>>438
オバサンいうなや！！まぁ頑張り過ぎは同意。>>437と同い年だがそんなに運動無理
そのメニュー一生続けられたら凄い
私は体力無いから、運動そんなにするぐらいならお菓子削るな

昼頃だか日テレ「ＰＯＮ！」で女性誌のモデルの田中美保さんがＴＶ出てて
20歳だかの頃、焼肉屋でバイトしてて週3回焼肉がっつり食ったら10kg太ったって話で
そのダイエットとして毎日の生活の中で無理なく一生続けられるダイエット5か条っての

その１　歩く
その２　食べたいものは食べる
その３　自炊
その４　楽しみながら汗をかく
その５　睡眠をとる

だって
あーなるほどな〜って思った

>>441
痩せている人が現状維持するのにはいいけど
ここにいる一年で10ｋｇ20ｋｇ痩せたいって人には効果が薄すぎる

一年で30kg痩せたけど飯は毎日たらふく食べてたぞ。
その変わり一年間毎日休まずに夜8時から11時まで約15km歩いてた。

撤退したままでいようかと思いましたが、名指しで回答求められてますし
このスレでの質問なので、ここで答えてみます。
>>426
減量中であっても、筋力は与えられた負荷に適応します。
自重のスロトレだと違いがそこまで顕著に出るかどうか、、ただし、今まで運動らしい運動
してないなら、筋力が上がる要素は十分にあります。
人間は普段の運動負荷に適応した、日常的に必要な筋力を発揮できるように神経が発達します。
与える負荷が増せば、それに応じて神経も発達し、運動単位が増え筋力が上がります。

ただし、それも現在の筋断面で支えられる負荷までの話です。
それ以上は筋断面積を増す必要があります。つまり筋肥大ですね。

後もう少しだけ書きます。
>>426
＞単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
まず、パンプアップと触って硬いかどうかは関係ないので、気にしなくていいです。
実際にサイズが減っているのであれな、脂肪が落ちて筋繊維の筋が多少目立つように
なってきた可能性が高いです。
以前と比較して力を入れると硬いと感じるのは、脂肪が落ちたのと同時に、先ほど書いた
神経系の発達で筋力が上昇、稼働する筋肉が多少増えている可能性もあります。

負荷が足りていなくても、加圧のように内分泌に働きかける方法もありますが
基本的にはスロトレの場合最大負荷は自重なので、最大限効果を得るためには
方法を勉強してメニューくんでルーティンワークでこなすか、適度なウエイトを
使ったほうが良いです。

減量中に筋肥大しないというのは、原則ではありますが、自重程度であればまぁまず
筋肥大はありえない、もしもあったとしても分かる範囲では無い、と思われます。

至れり尽くせりだな…ご苦労さん

437です。

>>438
オバサンなのは否定しないよ。
冬はスキーとボードに行ってるんだけど、
近年足に響くようになって夏も何かしないといけないなというのが1つの理由で、あと体脂肪の数字に驚いて。
目標体重は目安かな。
今のところ身体に異常はでてないけど、
やり過ぎは良くないのか。

>>439
間食は1日200kcal以内にしてる。
回数は1回〜2回。
以前はだらだら口に入れてたなぁ。

>>440
炭水化物とか甘いの削れたらいいんだけどね無理かな。今のメニューを一生続けるのは無理だろうけど、運動が習慣になればいい。

>>447
あ、なんだ。間食200kcalぐらいなら運動でチャラになるね
しかしアクティブ！羨ましいよ
私は子供居て貧乏だから週一プールに行く以外ずっと家でショコｗ
お互い無理しない程度に頑張ろうねー！なんか同い年居て嬉しかったよ

>>447
お菓子を削れば無駄なカロリーも削れるし出費も抑えられるよ
デブの維持費は高いって書き込みは当たってると思う

なんか同年が結構いるので私も書く。まだ太ってますが、とりあえず７kg痩せました

・年齢、性別：33歳女
・期間：３ヶ月
・身長：171cm
・体重・体脂肪の変化:75kg→68kg・31.5％→28.2％

・体型の変化：上半身がLLからL、服によりＭが入るように。ベルト穴も一つｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ。下半身は変わらずデブ

・有酸素運動の内容
踏み台昇降一日30分。WiiFitでフラフープ・ボクシング・ヨガ等。計１時間
疲れている日はウォーキング30分。週一だけ休む

・筋トレの内容
腹筋10回とランジ20回のみ

・食事管理方法
最初はウェイダウンをして一回量を減らし、腹八分・空腹の感覚を身に着けた
かつての食事量の半分に減らし、現在1500kcalぐらい。間食とお菓子は無し
夜８時以降は固形物を取らない。週一だけ好きなものを食べても良い
食事量が減った分、栄養には気をつけている。野菜・海藻・豆類を積極的に取り入れる
何でも入れたトマトスープが強い味方。過食せずに済む
一回食のご飯の量は70ｇぐらい。他は気にせず肉でも揚げ物でも食べている

・ダイエットを継続するコツや維持への展望
無理はしない事。続かない・嫌気が差す程の運動や食事制限はリバウンドの素
最近は運動だけでなく、小まめに動いて生活強度を上げる事に意識を傾けている
草取りや風呂掃除の消費カロリー、馬鹿に出来ない
まだまだ太っているが、今後も無理無く続けたい

悩みとして、腎臓が悪いのでとにかくムクミが酷い。顔までパンパン
減塩やお茶など色々試してはいるが、なかなか改善しない。また病院で詳しく調べてもらおうと思う
目標は自分ベスト体重の63kg

>>450
背の高い女性てかっこいいよね。
俺もがんばろ。

>>444
>>445

ID:skQa8QE4さんありがとうありがとう！！すごい詳しい！！わかりやすい！
肥大はしないってそういうことかー！
じゃあ少しはたくましくなってくんだなあー
もともとの運動量は確かに恥ずかしながらかなり少なかったｗ
もっと力持ちになりたくなったらまた調べてメニューに入れてみます
体の状態と目的に合わせて、体作りのメニュー考えるのは面白いですね

いままでやってきたダイエット内容も「手軽な室内運動は踏み台昇降があるのかー」とか
「空腹絶頂前に飴やチョコ一欠けなどを食べて食欲を抑えるといい」とか
「低GI値のものは腹持ちがいい」とか
「筋力を落とさないためには筋トレがいる」とか
いろんな情報から総合してやってきてるので、アドバイスは本当にありがたいです
自分なりに考えてダイエットしてきた人たちの報告も参考になります
将来必ず訪れる身体能力低下に向けてどう対応すればいいかなーとか、
自分ももうちょっとがんばれるかも、とかｗ

王道できてる人は、色々考えて実践して結果を体感してる人が多いと思うから
どっちもそれぞれいいスレになるといいですね！

でかすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

３０代女性のことを「おばさん」とか馬鹿にしてる奴がいるけどさ、
１０代なら恋しただけですぐに痩せるし、２０代ならＧＷ前にトレを開始して
夏のビーチでは自慢できるカラダに出来るだろうよ。

本当にダイエットが必要になるのが３０代、４０代なんだよ。
１０代、２０代のくせにこの板に来てるのは、若いくせに体重が８０ｋｇも９０ｋｇもある
病的糞デブだろーが。
おまいらには身体・健康板ってのがあるんだから、そっちでやれ。

馬鹿にはしていないと思うけどな。
30代は、確かにオバサンの域に達しているし。
流石にお姉さんはギリギリじゃないか？
却ってイヤミになるよ

>>454
せいぜい60台から50台に痩せたいって奴がいるんだと思ってたけど
ダ板っていろんな人がいて面白いよね

>>454
フォローありがとうね。でも気にしてないよー
自分も10代の頃は30代は立派なオバサンと思ってた。実際なってみると、意外と若かったｗ

それより>>452の「将来必ず訪れる身体能力低下」が結構キタな。確かに30代からすべてが低下した
だからこそ無理なダイエットは身体を壊すと思い、王道で地道に痩せる決意をしたんだった

30代で始めるダイエットはちょっと気を付けた方が良い。本人は若いつもりでも生理的には老化しはじめているわけだし、
その頃に無理な条件のダイエットメニューは、老化を促進させることだってある。
どこの部分に？ってのはなってみないとわからない。
40歳の俺の場合は、35くらいにダイエットを始めて、２年後ちょっと早い老眼が来たｗ
髪の毛も少々薄くなり始めた（今は戻ったが〜）。

自分は気にしていなくても、結構なストレスが心身共に掛かっていたのだろうと推測。
それまでは、裸眼で両目2.0あったけど、今ではメガネ（遠近）をかけている。

女性なら、ダイエットは気長にゆっくりとが原則だと思う。

>>455
２ちゃんっておばさんおじさん人口多いよ。
石を投げたらオッサンやオバサンに当たる勢い。
ひろゆきが２ちゃんは高齢化ですからって言ってた。

むしろ若いこは２ちゃんになんて来ないでしょ。

>>454
中年のデブはかなりの確率でメタボ疾患、
糖尿、高血圧、痛風、高脂血症、心臓病抱えてるんだから、
巨デブと一緒に身体健康板行けよ

女の魅力は30過ぎてから！って甥っ子言ってたよ

それ何の冗談だよｗ
糞ババアどもがうるせーから女が喜びそうなフォローしてるだけだろｗ
女は若い方がいいに決まってる
年取れば取るほどただでさえ醜い性格が余計磨きがかかってる
気にくわないアイドル叩いてる嫉妬に怒り狂ったババアどもの肥溜めの鬼女板見ればよくわかる

そのくせジャニやらは叩かないからな女はw
おれからしたらAKBもジャニも変わらず気持ち悪いわ

鬼女板はオバサンとオッサンの争いや罵り合いが痛い。
はたからみたらオバサンもオッサンも性格悪い人はみんな同類に見えてるのに。

>>458
それは怖いね。私は30前半だが、ダイエット初めて白髪が増えたよ
無理はしてないし栄養も気をつけてるんだけどな。やはりストレスか…

私はギリ20代の立派なオバサンだけどメタボで病気は嫌だから頑張る。

20代ならいいんじゃないかな。
10代だと、身長がストップすることもリスクの一つだからさ。
中高生のダイエットはそういう意味で高リスク。
成長する過程は二度と帰ってこない。

>>462
あと、モー娘。狼とかのAKBやらの嫌いな派閥やアンチとヲタの叩き罵り争い凄いよ。
一部アイドルヲタク男の陰湿さは鬼女どころの騒ぎじゃない感じ。

ジャニヲタは腐女子と層が被ってるんだっけ？なんにしろヲタクって基本的に陰湿。
ヲタク＋性格悪いオバサンやオジサン
この２つが重なると激しくキモイってイメージがある。

検索すればたくさんヒットするからわかるけど
極端な食事制限と過度なダイエットすると白髪増える人多いんだな
白髪デブババア最強

ババアとか言う人とか
ジジイとか言う人は
ごめんなさい。
言葉が汚い人はどんな年齢でもごめんなさい

精神的に未熟な子はすぐデブ、ババアとか罵れば勝った気になるよね

ここはダイエット板ですよ。アイドルだのジャニだのはスレ違いです
それも解らない人間が人を馬鹿に出来ますか？罵る自分の顔を鏡で見て下さい。醜くないですか？


心までダイエットしたくないもんだ

白髪やハゲは遺伝の要素が強いよ

あはははは、こりゃ笑える展開だこと。
さすが２ちゃんねる。
図星を突かれた奴が火病りだしたなｗｗｗ

このスレでオフ会やらねーか？
オレはいの一番に参加してやるぜｗ

ここのオジサマとオバサマは誰と戦ってるの？

ま、ニートにオフ会は無理だろうな。
嘘がばれるしｗ
２０代で既に生きる屍だもんな。
しかもたるんだカラダｗｗ
婆や爺を通り越してｗｗｗ

>>471
あのな？ここ２ちゃんだぞ？
言葉遣いはきちんと正しくお行儀良く使いましょうなんて励行されてねーの
ごめんなさいって何がごめんなさいなの？
この糞ババア合コンでもやってるつもり？
俺オメーみてーな糞デブババアと会話するつもりもねーし馴れ合うつもりもねーから
俺がババアっていうのも勝手だしお前が発狂するのも勝手
もっと発狂しろよ糞ババア
世間ではおっさんて言い方がふつーに飛び交ってんのにババアって言われると発狂しちゃうのかｗ
笑える

なんという良スレ・・・
このオレも間違いなく伸びる

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>>473
そういえば両親とも白髪多い。なら仕方ないかなー

家事の合間にショコ30分してきた。流す汗が気持ちいいと感じるようになって嬉しい

ID:3nqKGN4a
ごめんなさい

30代以上のババアはもう社会的には家事労働か仕事するだけなんだし
女としての機能は30代以降必要ないからいつまでも社会や男に甘えんなよ
この糞ババアが

糞ニートは原子炉に放り込むべき
生かしておく価値ゼロ

皆スレチ

40代のダイエットはストレス溜まるってことじゃねｗ

ちっと泳いでくるか。

2chのダメなとこは、性格がどうしようもない人間の書き込みも読まざるを得ないところ。
時間の無駄になる。

それも含めての２ちゃんなのにアホですか？
自分にとって有益な情報だけ欲しければ他池やカス

慣れたらNG使わなくても視界から消せるようになるよ
なんかこう解りやすいと逆に構いたくなるのをガマン

ここが静かだと荒らしに来ないなんて、誰が荒らしてるか明白だよな

平和になったので書き込む
最近、ただ痩せることよりも、体力が上がり筋肉がついていく方が魅力的に思えてきた
食事制限も正直疲れてきて、ある日菓子パンを食べてから運動したら、持久力上がる上がる
３日後、頑固な太さの足が、目に見えて筋肉で引き締まっていた。体重は変化無し

もちろんこれで調子乗って菓子パン食べ続けたら太るだろうが、筋肉には餌が必要なんだなーと体感したとさ

>>490
筋肉ネタなんて書き込んだらまた騒ぎ出す奴が出そうだな

>>491
騒ぎ出すのは筋トレじゃないの？( ´・ω・)
これまた反論きそうだが、自分有酸素だけでしっかり筋肉つくんだよね
体重重いから負荷高いせいなんだろうけど

>>492
君は【＋筋トレ】へ旅立つ日が来たようだ
二度とこちらの板には書き込まないでくれたまえ

>>492
反論はしませんよw

ただ、筋肉が付いたってどうやって分かったの？

>>492
こういう馬鹿はほっとくのが一番
無知ってコワイ

よほどの巨漢だろw
デフがぜえぜえ言いながらウォーキングとあまり変わらない速度で走ってるの想像したら吹いたw

>>496
ひきこもり糞ニート風情が随分偉そうなことホザいてんな？
おまえの親、バカだろ？
一家心中しろよ

>>494
ショコ中心で二ヶ月たった頃、脂肪でだるだるの足がまずパンパンに張ったように浮腫んで太くなり、
それでも続けたら三ヶ月目で力を入れるとムキッと固い筋肉が浮き彫りになり、脂肪が減ってきた
そして急に引き締まって細くなってきた

前提として、自分は若い頃ハードな部活で筋肉すごいついてた
また骨が太く、筋肉が付きやすい。普通の女性はやはり筋トレも必要かと思ってる

>>491
デブよ
それは筋肉が付いたんじゃなくて張ってるだけだろ

>>498
それ、前半は単なるパンプアップで、
後半は脂肪が落ちてその下の筋肉がそのまま目立ってきただけじゃないのかな。

>>500
なるほど、そうなのかな
書き忘れたけど、数ヶ月病気で寝たきりになって、ほとんど筋肉が無くなったんだ
それからダルダルだったから、有酸素だけでも筋肉付いたように感じた
とにかく体力も筋力も戻って嬉しいです。痩せるのも大事だけど、まずは健康だと実感中

踏み台昇降で昇るときも降りるときも片脚で体重をささえている時間はあるわけで
台の高さとか体重にもよるけどそれなりの力はかかってるよね
筋が伸びながら力を発揮するエキセントリック収縮は速筋線維が優先して使われるらしいし
筋トレでダンベルとかを持ってやるステップアップという台をつかった種目もある
寝たきりで筋肉が衰えてたなら、筋肉がついたとしても不思議じゃないと思うよ

>>493
＋筋トレ】は究極の肉体美をボディービルに求めることを王道とする人たちのための隔離スレだから
普通の筋トレならここでいいよ

>>503
必死すぎて惨めだな

筋トレスレレベルのトレーニングでは
裸にならないと鍛えていることを気付かれない罠

>>503
もっと頑張れよ

>>503
なんでムキになるんだよ

ムキムキになりたいキムです

こっちは終了だね

いやいや、ちゃんと埋めなきゃ。私が日記を書こう

今日は、痩せません

アレなきんにくん達が住み着いてるから。

きんにくんや、たんぱくんとか、ダイエット板は男性がアレな感じなのね
女性だけの板の方が意外と平和。早く埋めて女性王道スレ立てたい

>>512
もっと頑張れよ

あんまりキャラ立てたくないんだよ
つか私以外にも賛同者いたし、スレ立てた人どうした

まぁいいや。女のダイエットって、自炊出来るのが強みだと思う
男性で料理出来る人もいるけど、ほとんどコンビニ系だから

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276091836/

　　　　　　＞49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/05(火) 16:53:51.86 ID:hffzP5qc
　　　　　　＞王道スレはもう終わりだね


女性だけのスレは過疎ってんじゃん。
7月5日の書き込みが最後で、休眠状態。
どうするつもり？

>>515
そこは総合だから、あやふやなんだよね
王道の住人には女性も多かったし、専スレ立てたら戻ってくるんじゃないかなー
まぁ私一人頑張ってもしょうがないから、ぼちぼち様子見るよ

順調にこの一月でマイナス５kg減量に成功しました。
ところが今日体重計に乗ったらプラス４Kg増量というありえない数値が出ていました。
原因として考えられるのは、昨日今日便秘ということ・今日は体調がよくなくてそれほど運動が出来なかったことくらいです。
ちなみに体脂肪は3％減っていました。
原因としては何が考えられるでしょう？

>>517
単に体重計壊れたのでは？何度も計ったんでしょ？
デジタルなら突然変になる事があるよ

体重計に、「0.0」が表示される前に乗った・・・でしょ

>>519
それだと少なく表示されない？

1500kcalが妥当かと思っていたら、基礎体力が1900kcalだった
なのに痩せてないし！もっと食べて脂肪燃焼の燃料を与えた方がよいのだろうか…

↑基礎代謝の間違い
栄養は摂ってるはずなのに、最近力が出なくて運動がはかどらない…
夏バテもあるのかなぁ

暑いとなかなかやる気おきないよね
でも今日は涼しいし、さっさとビリーやろう
昼食しっかり食べたいし

　女性だけだとダメだねぇ、やっぱり。

ダイエットネタは男性誌にはほとんど無いけど、女性誌
にはしょっちゅう。それだけ女性は減量したい人が多い
わけだけど、でもその雑誌ネタのほとんどが出鱈目。
減量の根幹は、
　消費カロリー　ー　摂取カロリー　＝　体重減少
ただこれだけ。でもそれじゃすぐネタ切れになると、とっ
かえひっかえ「○○食べて痩せる」だの「○○マッサージ
で痩せる」だのそんな記事馬っ鹿。そりゃ効果はある
かもだけど、そんなの枝葉中の枝葉に過ぎん。それを
針小棒大に記事にする。多くの女性はそういったメディア
の商業主義の被害者で、根幹と枝葉、科学と迷信が
ごっちゃになってる。

男性の脳内にある減量情報はそういったメディアの商業
主義にあんま汚染されてない。もともと女性より男性の
方が論理的というか理屈っぽいから、科学的減量には向
いてる。

男性は運動療法に詳しいだろうし、女性は食事療法つう
か料理の工夫なんかに詳しい。世のトレーナーのほとん
どは男性だし、世の管理栄養士のほとんどは女性だ。互
いの長所を組み合わせれば最高の王道スレッドになるん
だよ。

俺に言わせれば減量や体脂肪減に有酸素運動は要らない。
筋トレと食事管理だけで行ける。まぁ生活は、なるべく
歩くとか階段使うとか自転車使うとかで生活活動強度を
上げるのが有効だが。俺の場合、積極的有酸素を一切せ
ず、正月太りで体脂肪20％超だったのが、今12.4％まで
絞れた。その筋トレが、
　♂→ウェイトやマシン使っの10回限界×3セットとか推奨
　♀→スロトレとか加圧トレ推奨
って違いだけ。たらたら腹筋40回とかやっても、内分泌
系を有効利用出来ないからね。

とにもかくにも女性は、筋トレに対する拒絶反応がでか
過ぎるんだよ。ストレッチだのインナーマッスルだの、
そんなんで痩せる訳ないだろ？全部枝葉なんだよ。でかい
骨格筋のほとんどは皮下脂肪直下にあるアウターマッスル
なんだから。あとムキムキスジスジに成りたくないから
筋トレイヤって♀も多いけど、減量用スロトレはしょせん
自重付加だから筋肥大なんてほとんどしない。男性ホル
モンに恵まれた♂の俺でも、自重のスロトレスクワット
1年やっても太ももサイズは肥大なんかしなかった。両手
に重り持ってやるようになって初めて筋肥大し始めた。

再びスレを統合し、名前欄で♂or♀を宣言する。そうすりゃ
良いスレになるよ。今までは性別不詳の名無しの♀に♂が
ダンベルとか推奨してて、それがスレ違いなってただけ
だろ？互いの長所を生かせば良いだけ。人類は何百万年も
昔から、そうして歴史を切り開いてきたんだから。

筋トレしたくもないのに王道スレ名乗ろうとするからうざいのであって、
そういうスレ作りたいのなら王道スレとは関係なくそれなりのスレタイ
つけて勝手にやってくれ。

とにかく♀の筋トレアレルギーってのがほんと閉口する。
さすがにアラフォーになると自分の筋力の加齢劣化をイヤっ
てほど自覚するから筋トレの必要性を分かってもらいやすいけど、
たまにアラフォー♀でも筋トレ嫌いがいるからなぁ。
どんだけメディアに洗脳されてるんだよって。

若い♀なら、妊娠→出産→育児って、腰へのトリプリパンチ
なんだぞ。それを機に腰痛持ちになる♀だって多い。なら準備
として腹筋・背筋だの大腰筋・腸骨筋だの鍛えんでどうする。

そもそもが自重のスクワットだの腹筋だの腕立てだのが満足に
出来ないって、自分の身体を思うように操縦出来ないって事
だぞ。それ、1Gの重力下で生きる地球生命体として欠陥品だろ。

女にどうしても筋トレをさせたい奴がいるらしい（失笑）

>>530
ウェイト持てとは言わん。
でも自重の腹筋が10回も出来ないとか、生体としてありえん。
近代が生み出した奇形児だとすら思う。
（平安貴族♀とかも出来なさそうだがｗ）

それはお前の基準だろｗ
押し付けんなよ気持ちわりいな

自分の身体を自由に操縦できる筋力を持つ。
それは地球上の生命体としての普遍的基準だと思うぞ。
全地球生命史を見渡しても、ここ数十年の先進国の
ホモサピエンスだけがここから外れてるだけだ。

じゃあ後進国行って来いやｗ
キモいんだけどｗ
+筋トレあるんだからそっち行けよお前が

頭悪そうなヤツだなぁ。
先進国だろうが後進国だろうが、
縄文の世だろうが平成の世だろうが、

�@妊娠→出産→育児は腰への負担がかかるから準備が有効。
�A加齢劣化は誰でもするからその準備が有効。
　さらには先進国はみな高齢化社会になり、
�B親の介護は体への負担大だからその準備が必要。

�Bゆえに、先進国だからこそ筋トレが有効って主張だって
出来るんだぜ？

このスレの人達の運動内容見ると、腹筋やスクワットやってるみたいだけど

なんで筋トレやってない事前提なんだろ
腹筋やスクワットは筋トレとは認められないのか

>全地球生命史を見渡しても、ここ数十年の先進国の
>ホモサピエンスだけがここから外れてるだけだ。

さらに追加。
そのホモサピエンスに買われてる犬だの猫だのの愛玩動物もね。

わかったわかったｗ
じゃあ+筋トレスレ行けｗおｋ？

自分だけ筋トレしとけばいいじゃん
あなたがここで何を主張しようと勝手 先進国ホモサピエンスが筋トレしまいが勝手

>>536
腹筋は「腹の脂肪の部分痩せ〜〜〜〜」ちゅう迷信にのっとり
やってる♀も多いんじゃね？
だけどスクワットやってるスレ住人はそう多くないと思う。

個人的経験として、腹筋してもそこの脂肪が集中的に落ちた
って手ごたえはないし、腹囲もまったく変化ないけど、
コルセット効果でウエストラインは綺麗になった。
伸びきった腹巻に収められてた内臓が、張力の強いコルセットに
収められる様になったからだと思う。

骨盤周りの筋肉を鍛えかつ意識して姿勢が良くなったんで、
その効果も大きいけど。

>>539
　俺の周りの女性で、
出産を機に腰痛持ちになった人とか（元々すごく痩せてた人）
ヒザ痛でヒザ関節に金属入れて、痛みは減ったけど可動範囲が
えらく狭くなったオバチャンとか（元々メタボ）
そんなの一杯いるんよ。
めっちゃくちゃクオリティ・オブ・ライフに響くんよ。
もう見てらんないのよ。
その人達がそうなる前に出来たアドバイスといったら、
　筋トレ→有酸素
　筋トレ→生活活動強度を上げる
とかだと思う。ただ有酸素やインターバルトレとかの持久力系の
トレ入れずに筋トレだけだと「まじ体力ついて嬉しいわぁ〜〜」
っていう、地球生命体としてのナチュラルな姿に戻るあの喜びは
手に入らないけどね。

ちなみに俺、かなりの肩こり持ち＆プチ腰痛持ちだった。
ストレッチだのインナーママッスルだのやっても−10が−9
になる位でちょっとしか改善しなかったのが、
　チューブ使った僧坊筋のヌルい筋トレ
　四つんばいになって右腕左脚あげるヌルいスロトレ
これで嘘みたいに劇的に改善した。−9が−1になった感じ。
実はそれまでの俺の中にも、ストレッチ信仰とかインナーマッスル
信仰があったけど、その経験がそれをブチ破った。
インナー＆アウター＆ストレッチ、少なくとも三位一体の筋への
刺激こそが道を切り開くと今では思ってる。

プロテイン２杯
バナナ２本
りんご１個
パイナップル150ｇ
ヨーグルト100ｇ
めかぶ50ｇ
キャベツ130ｇ
キムチ150ｇ
高カカオチョコ10ｇ
オリーブ油5ｇ
納豆１パック
無調整豆乳一本

一日にこれだけの食物を摂取するんだが何かが足りてないっぽくて髪が薄くなってきた
何が足りないんだろう

>>543
多分、知性が足りない。

性別で変わってくるけど
足りてないものは女性ホルモンやプロペシアなんかだね

女性ホルモンか
どうやって増やすんだろう
カロリー的には食らいすぎかな？
予想では1400カロリーぐらいだと思ってるんだけど

ここの連中は頭堅いから何いっても「脳みそまで筋肉ｗｗｗｗ」とか頭の悪い返しされるのがオチだよ
実質隔離スレだしね

賑わうと荒れるんだねｗ

女にとって筋トレは、香水みたいなもんなんだって。さりげなく効けばいい、的な
無くても平気な女もいるし、がっつりな女もいるだろう

有酸素だけで痩せる事は可能。そこから引き締めとなると、筋トレも必要かな
やたら筋トレを押し付けてくる男性って、ムキムキ女がタイプなのかねェ
個人の嗜好は否定しないが、主張を押し付ける人はキライよ

>>543
緑黄色野菜が足りないよ。

>>542
ワカメスープ飲んだらいいんじゃね

筋トレする時間があるなら、その分1mでも長く走ります。

それだと王道スレ出入り禁止だよｗ

筋トレしない人って、リバウンドしたことが無いのだろうか？

また、ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・・を繰り返すうちに
体脂肪率とか上昇していかないのだろうか？

もしかして気にするのは体重だけなので、体脂肪率は関係無い
ってことかな・・・。

なにいってんだこいつｗｗｗ

筋トレ幻想は強いよねw

ちょっと頑張っただけで、目に見えて引き締まる筋肉付きやすい自分の身体にうっとり
メニューはランジ、腹筋10回。骨盤体操。ショコ30分、散歩１時間だけ。有酸素がほぼだけど、効果充分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ,､ｧ
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､､ . : : : : : : : : r'":::::::::::::::::::::::::::ﾉ::::ぃ::ヽ::::::ヽ!
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　r､r.r ヽ ､ /:::::::::::::::::::::::::　 　 　_　　｀ﾞ''‐''"　 __,,',,,,___
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|_,|_,|_人そ(^il:::::::::::;､-''"　 ,.-'　　ﾞ､""ヾ'r-;;:l　　冫、 　 　 ヽ､
|　)　　 ヽﾉ　|l;､-'ﾞ:　　 ,／　　　 　 ゞ=‐'"~ﾞﾞ')　./.　＼
|　　`".｀´ 　ﾉヽ:::::..,.r'ﾞ　　　　　　　　 ,,. ,r／ ./　　　 ヽ
　　　入＿ノ 　 ﾝ;"::::::.　　　　　　　"´ 'ﾞ ´　/　　　　　 ﾞ､
　＼＿／　　／/:::::::::　　　　　　　　　　　　{.　　　　　 　ヽ
　　 ／ 　 ／ ./:::::::::::::　　　　　　　　　　　　',
　 /　　／　 /:::::::::::::::::.　　　　　　　　　　　　',.

筋トレに関する根本的知識不足があるみたいだけど、
自重の腕立て100回毎日、それを2年間やり続けたって
絶対に女子ボディビルダーみたいにはならん。
筋量つか筋断面積（＝筋力）は負荷に適応してるだけなんで、
彼女たちはウェイトの重量を徐々に上げ、それへの適応
として筋断面積を増加させている。

自重に対応する筋断面積なんてたかが知れてる。元々非力で
筋断面積が小さい女性が自重筋トレやり込んだって、自重に
対応する筋断面積まで増加してそこで止まる。ムキムキに
なんて成るわけない。ジャックと豆の木じゃあるまいし、
果てしなく成長する訳ない。♀は自重は軽いし、男性ホルモン
だって少ないわけだし。

女性にウェイト持てとは言わん。でも自重の筋トレ位は
取り入れたほうが体脂肪は早く落ちる。
もし俺が♀で体脂肪率を30%→20%にしたいならこうする。

有酸素における、いわゆる会話の出来る運動強度だと糖質:脂質の
燃焼比は5:5くらい。でも乳酸大発生させた後だと2:8とかになる。
これを有効利用する。

朝の通勤通学前にビッグ3（脚、背、胸）＋腹筋の自重筋トレを
ストロレでやり乳酸大発生させ、糖質:脂質の燃焼比を脂質優位
にしとく（4〜5時間ほど、この状態が続くらしい）
　　↓
通勤通学中はドローインしまくりで消費カロリーをアップさせる

帰宅前、立位で出来るスクワット、座位で出来る背筋
（バックエクステンション）をストロレでやり、乳酸大発生させる
　　↓
帰宅中はドローインしまくり

有酸素前、ビッグ3＋腹筋のスロトレ
　　↓
有酸素運動

なぜあっちのスレの♂には体脂肪率減少の報告が多く、こっちの
スレの♀には少ないのか。それは結局、乳酸大発生を引き金とする
内分泌系の利用が出来てないからだと思う

最後に、
♀に第1にオススメしたい筋トレグッズはプッシュアップバー。
1000円位の物だけど、めっちゃ優れもの。腹筋コロコロよりもね。
普通の腕立てよりスタートポジションが楽なんだけど、そんな
ちょっとした違いが継続を可能にするんだよなぁ。

ここは女がほとんどじゃんｗ
荒らしてるのは男で

　　　　　　　　　　 ／￣＼
　　　　　　　　　　 |　　　　|
　　　　　　　　　　 ＼＿／
　　　　　　　　　　　　 |　＿＿
　　　　　　　　　　　　┴´　　　｀｀ヽ 　　
　　　　　　　　　　／::::::::::|::::::　　　 ｀ヽ　　　　　　　ん？キレた？キレた？殴ってもいいよ？早く？早く？
　　　　　　 　　／:::＼::::::::<● >　　　｀ヽ　　
　　　　（（　　 /　<●>::::::::::⌒　 　　　　）　　　
　　　　　　　　|　 ⌒（_人__）　　 　　　　ﾉ　| |　　
　　　　　　　　ヽ 　 　）vvﾉ:　　　　　　/　ノﾉ
　　　　 　　　　 ヽ　（__ン　　　　　　 人
　　　　　　　　　人　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　/

>>559
>でも乳酸大発生させた後だと2:8とかになる。
そんなに劇的に変わるものですか？
基本は運動強度に依存するのでは？
>ビッグ3（脚、背、胸）
ビッグ３っていうのは種目の事ですよ。
>♀に第1にオススメしたい筋トレグッズはプッシュアップバー。
>女性にウェイト持てとは言わん。でも自重の筋トレ位は取り入れたほうが体脂肪は早く落ちる。
逆でしょ。
脂肪を落とすためには必ずしも筋トレは必須じゃないけど、やるのならウエイトトレーニングをした方がいいと思う。
効果の出にくい女性ならなおさらそうでしょう。

筋肉とか筋量とかいうとアレルギー発作が起きる♀が多いから、
除脂肪体重と呼ぶ。除脂肪体重を落とさず脂肪量だけ落とす
には筋トレしっかり取り入れなきゃ不可能。

王道を名のるには「美容（美しい容姿）と健康」であっては
ならない。「健康と美容」でなければだ。その健康にとって
除脂肪体重は決定的な意味を持つ。そして美容という点に
おいても、リバウンドするかしないかは除脂肪体重を維持でき
たかどうかに決定的に左右される。

>>562
今この時も遅筋で有酸素してるわけだけど、その時の糖質：脂質
の燃焼比は大体5:5。ヌルい有酸素運動でも同様。で運動強度が
上がるにつれ筋への酸素供給が間に合わなかったり、速筋動員
したりで糖質の比率が高まり、全力疾走だと糖質100％になる。
（全力疾走後のゼイゼイいってる時は脂質も使われてるような
気がするけど。）体内での糖質:脂質の燃焼比は呼気を
分析すると分かるんだけど、乳酸大発生後だと12:88にまでなる
んだってさ。

>ビッグ3
でもそれがでかい骨格筋に対応してるから、まぁ許してちょ。

>やるのならウエイトトレーニング
そりゃそうだけど、自重のスクワットすらイヤがるここの住人に
いきなりそれは無理かと。腕立てよりダンベルベンチの方が楽なん
だけどね、負荷はいくらでも軽く微調整出来るし。♀が腕立てが
辛いって言うのは、腕もそうだけど体幹が持たないんだろうし。

去年の夏前、筋トレとしてヌルいスロトレスクワットやり始めたら、
体重より先に体脂肪率が低下した。

今年、正月太りしちゃったんで筋トレをもうちょっと本格的に
したら、体脂肪率が面白いように落ちた。1％/週って感じで。
3％落ちてからは減少スピードは低下したけど。筋トレ本格的って
言ったって荷物背負ってプッシュアップバーとかそれくらい。
ジムとか可変式ダンベルとか無縁な俺がね。

>>562
>脂肪を落とすためには必ずしも筋トレは必須じゃないけど、
>やるのならウエイトトレーニングをした方がいいと思う。
>効果の出にくい女性ならなおさらそうでしょう。

これ、よく考えたらその通りだよね。あっちの筋トレ大好き
♂達の減量成功事例を見ても、結構しっかり筋トレしてるのに
脂肪量と共に除脂肪体重も落としてるんだよね。
筋トレ避けてたらなおさら除脂肪体重は急低下、そして食欲
解禁と共にリバウンドか。輪廻転生の旅は永遠に続き、解脱
の時は訪れず、か。

まぁ間違いなく筋トレもやったほうがいいんだが、
女性が筋トレやろうとやるまいと筋肉量なんてせいぜい数百ｇしか変わらないんじゃないの？
女性より圧倒的に筋肉つきやすい男性がかなり本気で筋トレしてても減っていくんだし、
除脂肪体重の減少はもうどうしようもない気がする

そもそもデブはデブの体を支えるための筋肉がついてるわけで、
痩せたならその筋肉は余分だから落としていいんでないかな？
適切な食事と運動をしているわけだから適切な筋肉は残ってるはず
過激スレ住民はアウトだろうけどね

そりゃ筋肉あったほうがいいのは間違いないし、王道スレなので筋量維持は推奨するけど、
あんまり筋トレを強く押して
「王道はがんばって筋トレしなきゃいけないみたいだからこっちのお手軽ダイエットでいいや」
ってなるのはもったいないかなぁとも思う　「サポート程度でいいんだよ」的なノリではダメかな

男性ばかりなら「甘えんな」「筋トレもやれ」で済むんだけどこの板は女性大半だからね・・・

はやく女性の王道ダイエットスレにならないかな

有酸素と食事管理だけじゃ王道って言えないからムリじゃねｗ
普通にジョギングスレなりエアロバイクスレに行けと

誰も筋トレ否定してないんだけど　
鍛える程度が違うんだから　女性の王道でいいんだよ

最初から女性の王道スレにしてくれればよかったのに

女の筋トレに対するアレルギーは異常w

筋トレの必要性を分かり、取り入れてる女性がほとんどなのに、
「そんなんじゃぬるい！」「ほんとはウェイト持ったほうがいいんだよねー」「女はこれだから(笑)」
と上から目線で説教してくる脳筋の殿方にはウンザリです。自分のスレにｶｴﾚ

…って、こういうのもループになってきたなｗ普通に王道ダイエット話がしたいだけなのに、
なんで脳筋vs女の争いになるんだ…

このスレのやつは知らんが、世間一般だと女性は筋トレと聞くと拒絶反応するのは確かだぞ

痩せて皮下脂肪が落ち、筋肉のカットが見えるようなっただけなのに
ムキムキになったお、筋肉付いちゃったお！！ って騒ぐんだよなw

筋トレしているものならさぁたいへん

そりゃ、バーベル持て！１セット100回！みたいなスポコンで言われたら引くわ
30回程度だってしないより効果あるんだから、最低限でいいじゃないか
それよりまず、有酸素で脂肪落とす方が優先でしょ？比重が筋トレに傾くのは男だけでいいよ

有酸素で理想体重まで痩せてから体型造りの為に筋トレを取り入るでも女なら充分じゃん

…まぁ、言っても無駄だろうけど。こんなに男がウザイと思ったの２ちゃんで初めてｗ

>>575
1セット百回！なんて奴いたか？

筋トレが嫌いってか
筋トレ好きが嫌い
大抵ナルシスト
すぐ筋肉アピールする
ハイハイ、筋肉すごいね
分かったから服着ろよ
後さガキじゃないんだから、タンクトップとかも止めろよ
まるでゲイやホモみたいだぞ

いたとしても、スルー出来ない奴が馬鹿なだけだろｗ

>>575
筋量維持には10回ぐらいを限界とするトレの方が効果あるよ、って
言っている奴の方が多いのでは？

それに100回出来るところを、30回しかやらないような筋トレって、
そもそもどんな効果を期待しているんだか。

例えつか言葉のあやにマジレスされても

572 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/07/22(金) 06:40:06.55 ID:e9WmXxwJ
…って、こういうのもループになってきたなｗ普通に王道ダイエット話がしたいだけなのに、
なんで脳筋vs女の争いになるんだ…
↑↑↑
575 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/07/22(金) 06:54:39.66 ID:e9WmXxwJ
…まぁ、言っても無駄だろうけど。こんなに男がウザイと思ったの２ちゃんで初めてｗ

ID:e9WmXxwJみたいな馬鹿がいるからだろｗ

ヽ-ｭ‐｀ハ｀ｰ-く､_,r'　　　　　ﾉ｀ｰ-､　　　　　し　ば　ら　く　美　し　い　映　像　を
　j⌒´ ノo｡ﾟo}　　 ヽ　　 〈￣｀ヽ　　/⌒ヽ　　　　　　　　　　　
ノ　 ／　 ∞ {　　ヽ丿　ﾉ-ヽ　　　}ﾉ_ノ　 　　　　　　ご　堪　能　下　さ　い
｀ｰ}　____ﾉ i　｀ｰ<ノ　 )｀ｰ　 >　 /ハ -‐ｧ´　
　　　　｀ｰ､__ﾄ､ﾉ| |　 ト､_r'｀ｰ-< oﾟ8, o'　 　　　　　 ＿＿, - ､
　　　　_______　　| |　 ヽソ　　　/ ヽﾟ｡､ ヽ　　　.　 ／, ─── ､)
　 ／ ----- ヽ //　　 ＼ｰ- ' ___/　 }_/'　　　　//　 /　　　 ヽi　
　´￣￣￣￣｀//　　 ／／｀ヽ／, ハノ　　　 　 |_|　　　 ┃ ┃ |
/ゝ､　　_,.--‐ ､ﾆヽ / /　　　ゝ_/ ﾚ'　　　　　　（　　　　　⊂⊃ ヽ
｀}　 ￣r´￣／/| ＼ヽl　 　 ＿ｃ―､＿ ＿ ＿_　>､　　 ＼＿_ノ ﾉ　＿ ＿.＿ ＿,.―っ＿
　フ＞'　　　 / /　　! !　 　 三　　ﾂ　　　　　　´ ＼::::.　　ニ　,,ﾉ⌒ヽ　 　　　 　 ゞ　　三
o（ {　　　__,ノ ﾉ　　 | |　　　￣ ￣`――､＿＿ｨ　　　 ，　　ヽ　 ，　 )＿＿,-――'￣ ￣
｡ﾟく(　_ノハ　/__,,.　 | |　　　　　　　　　　　　　`i＾　　 ー　　 '`　ー '　ヽ
　ﾟo´　/／｀ｰ-‐'´　| |　　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　ヾ　　　　　　| |　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　⌒　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,-――､＿　 l 　 　 　 　 ,,,@,,,　 　 　　ﾉ ＿,――-､
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　　 ⌒　　　　 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ　　　 ⌒　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　 　 　 　 　 ヽ　　　　　　　　　ノ 　 　 　 　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　ヽ､　 　 　 ヽ ..■■　ノ　　　　 ,ﾉ　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　l`ｰ‐--―'`.■■ｰ'`ｰ‐--―'､　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〉　 ｲ　　　　　　 .■■　　　　　　 〉　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　::|　　　　　　 .■■　　　　　 （_ヽ　＼､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､_ｎｍn

あるダイエット日記の作者（男）が、肥満から痩せてるときは
女性の訪問者が頻繁で毎日のようにメッセージがあったんだけど
キントレに目覚めたとたんに訪問者がなくなったよ。

それまでの交流を絶つくらいキントレって嫌いなの？

>>580
適切な筋トレはダイエットに最適なのにそうやって筋トレをダイエットに取り入れてる人を大袈裟に表現して筋トレを排除しようとするのはどうかと思うよ
最低限最低限言うなら食事も有酸素運動も筋トレも最低限でいいよね

本スレなんてもはや男が9割の状況だからね〜

立てたいんだけど、規制に引っ掛かった

本スレに
「このスレの理想はクリスティアーノ・ロナウドだと思うんだけど〜」
と書いてあった。
女には居場所ないなと思って戻ってきた。

このスレの最初の方で書いたんだけど筋トレの話が荒れやすいのは
「ダイエットに筋トレは必要なのか」という事と
「筋トレが必要な場合は何をすべきか」という事がごっちゃになっているからでしょう。

前者についてはダイエットの目標は人それぞれなので必須、つまり万人に必要って事は無いと思う。
有酸素と食事の管理だけでも、あるいは特別な運動はせずに日常生活でまめに体を動かす事と食事の管理だけでも
充分な人は多いでしょう。ジョギングしかやらなくてもスリムで引き締まった体型の人なんていくらでもいる。
逆に筋トレが必要な人っていうのも確実に存在する。
筋肉を付けたい人はもちろんだけど、たとえば体重はこれ以上落としたくないのに皮下脂肪の弛みが気になるとか、
下半身は太いのに上半身が貧弱になってしまったとか。
そういう問題は筋トレをしないと改善するのは至難でしょう。
そしてその場合何をすべきかと言えばウエイトトレーニングが最善であるのは間違いない。
これは男女問わずだし、むしろ女性や年配の人、運動神経がイマイチだったり非力な人、体力の無い人ほど適切なトレーニングをしないと
結果は出ないと思うよ。

「女性だって筋トレしなくちゃダメ」も
「女性なら自重のトレで充分」もおかしいと思う。

「筋トレは必須じゃない。でもやるのなら男女問わずなるべくウエイトを使ったトレーニングを」っていうのが
正しいと思います。

>>588
筋肉が必要なのは否定しないけど
筋肉が必要＝筋トレが必要　じゃない　日常的に運動すればいい　ウォーキングでもジョギングでも
水泳でもその他スポーツでも筋肉はつく

筋肉＝筋トレって無知な押付けが荒れる原因

筋トレの話が荒れやすいのは
「筋トレの話題を出すな！」
「筋トレをするな！！」
「筋トレをする奴はバカ！！！」
「激しい運動は自己満足にすぎない」
って言ってる奴のせい。

というより、今やダ板最悪の板害虫が、ここのスレの糞女。
絶対に潰す。

男性ホルモン過多とアスペっぽい
筋トレ完全否定派よりもわざわざ出張して筋トレ押し付けてくる方がウザイのだが

>>591
あんたにとっての王道ダイエットってなに？究極肉体美の追求？

筋トレ押し付け厨のせいでスレが分裂した
筋トレの話するならもう一つのスレ行けよな〜

ねー。なんか宗教の人みたいでイヤだわー

筋トレは必ずしも必要ではないけど、王道スレなら「適切な筋量を維持するための運動」は必要

ただし、女性の場合は適切な筋量と言っても
踏み台昇降や１時間のジョギングが週２〜３回くらいこなせるなら足回りの筋肉は十分だろう
あとは腹筋や膝つき腕立て伏せやペットボトル使った腕・肩への刺激をお好みでやればいい

それさえやらないとなると王道でなくなってしまうのでそこはやろうｗ
ただしそれ以上のものを無理に押し付けるのは微妙

確かに女性でもジム行ってバーベルダンベル使うのが一番早くて効果も高いから、
筋トレ押しつけてくる男どもはあながち間違ってない

ただし、あまり強く押しつけて「じゃあ王道じゃなくていいや」とお手軽スレに流れるのは避けたい
上記の軽い運動程度でも（最短ではないだけで）着実に王道を進んでるんだから

出た押し付け厨ｗ

筋トレでつく筋肉は美しくない
美しい筋肉のつき方は個人的には水泳でつく筋肉ね
運動で自然についた筋肉っていい感じ

>>590
>水泳でもその他スポーツでも筋肉はつく
それはもちろんそうなんだけどそれ言い出したらきりが無いというか、少なくとも利口な方法じゃないです。
筋肉を増やしたい人はもちろん筋肉を減らしたくない人に対して「水泳しなさい」が正しいのなら
「運送屋さんで働きなさい」「自衛隊入りなさい」も正しいって話になっちゃうからねw
別にウエイトトレーニングを勧められたからと言って必ずやらなくちゃいけないわけでもない。
ただ最も労力が少なく得られるものが多い方法は知っておいた方がいいでしょって話。
後は個人の考え方次第だね。

>>597
ババアwずっと二の腕ぷるぷるさせとけw

>>600
男だけどｗｗｗ
お前アホ？キモッ

>>596
>踏み台昇降や１時間のジョギングが週２〜３回くらいこなせるなら足回りの筋肉は十分だろう
どの程度の筋量を欲するかは主観の問題なので他人がとやかく言う事じゃないです。
つまり「女性なら○○程度の運動でいい」っていうのは議論の対象にはなりにくい。
>>598
どんな運動で付けた筋肉でも見た目は同じだよw

>>598
ダイエットに必要なのは筋肉の量で美しさじゃない
そこをゴチャゴチャにすると見た目のためにダイエットしてるんだから筋トレ必須ってなる

　究極肉体美を信仰するボディビルダーにとっては筋トレ＝美しい筋肉

話がかみ合うわけが無い

無駄に長文書くやつってたいてい中身ない
そして筋トレの話はあっちでやれよ豚

このスレの趣旨は「健康的に着実に確実に痩せる」だろうからな
「筋量を度外視して痩せる＝骨と筋肉と健康もろとも脂肪をそぎ落とす」だから、「過激スレの劣化版」になってしまうｗ

筋量維持のための運動は筋トレでなくてもいいし、筋量維持のための運動は主役ではない
でも度外視してしまうのはダメで、頭の隅には置いておかないといけない

「有酸素運動だけで適切な筋量維持ができそうだと判断できるので、
　結果的に筋量維持を目的とした運動はメニューに入らなかった」ならおｋ

「人それぞれなんだから筋トレや筋量維持のための運動はやりたくなければやらなくていい」はアウト
要するにそれ過激スレの考え方だからさ　どちらでも結果的にメニューは一緒なんだけどね

だから押し付けんなよな〜マジで
気持ち悪い

>>605
あ、君さあ
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
が、なんで

「骨と筋肉と健康もろとも脂肪をそぎ落とす」

になるのか教えてもらっていいかなあ？
このダイエットでそんなことには到底成り得ないと思うんだけど
実は俺ウエイト住人でけっこう長いんだけどその意見は理解できませんなあｗｗｗｗｗ
説明をさ、頼むよ

>>599
>筋肉を増やしたい人はもちろん筋肉を減らしたくない人に対して「水泳しなさい」が正しいのなら
>「運送屋さんで働きなさい」「自衛隊入りなさい」も正しいって話になっちゃうからねw

筋トレ以外は運送屋になるか自衛隊に入るかしか選択肢が無いなら筋トレたほうがいいよ　お利口さん

>>601
そうなんか。すまん。

返信まだかな〜
どういう要因で骨と筋肉をそぎ落とすことになるのかなあ？
全く理解できまへんなあｗｗｗｗ

まあ筋トレしないと筋肉維持できないって言う奴はだいたいこの程度のカスレベルの知識なんだろうな
三食バランスの良い食事と有酸素運動で骨と筋肉と健康をそぎ落とすかｗあーおもしれーｗｗｗｗ

>>607
ダイエットするとさ、
女性よりはるかに筋肉の付きやすい男がガチ筋トレしてても筋量落ちるでしょ？

「筋量維持」なんてことを言うならホントにガチ筋トレ族だらけになっちゃうし、
そもそもガチ筋トレ族でさえ「減量しながら維持なんて無理」と言ってるやつも多い

てことは「筋肉はある程度〜ガッツリ減る」のが前提だろ？
筋量が減るほど基礎代謝は下がって、リバウンドの可能性も上がるよね？
そのリバウンドの可能性を省みず、リスク承知で減らすのが過激スレだよね

だから、「なるべく筋量を減らさないための努力」をするのが王道スレじゃないの？
その努力水準は「ガチ筋トレ」から「ゆるゆる最低限」「実質ゼロ」まであるだろうけど、
少なくとも最初から度外視するのは王道スレじゃないよね

>>610
有酸素運動のエネルギーは糖質と脂質が50:50だからね、食事制限した上で有酸素運動すると
かなり極端な食事制限に近い状態になる、この状態がつづけば血糖値がさがり血糖値を維持するため
筋肉の分解が起こる　悪いことにこの状態で筋肉が減っても脂肪も減っているので筋肉の減少に
気が付かない　むしろ調子に乗ってどんどん食わなくなったりするしね

有酸素運動は脂肪だけでしてると思ってると理解できない

>>611
落ちねーよバカｗある程度なんてウエイト板基準でも僅かでトレーニーでも納得出来る程度
だいたい筋量が減ると基礎代謝も減るって考えてる時点で間違った知識もいいとこだわ
勉強し直してこい

>>612
運動前は糖質はしっかりとるのは常識中の常識
バカは消えな

もう出かけてくるから纏めると、
バカが足りない知識でダイエットしたらクソみたいな体型になっちゃったから
「お前ら筋トレ必須だぞ！！！」って吹いて回ってやがる

ということでした〜♪
みんなも馬鹿の話は聞いちゃだめだよ？
じゃあダイエット頑張りましょうね♪バイバ〜イ

>>610>>613
俺ラグビーとアメフトやってて、引退後に８０kgから６０ｋｇまで落としたんだけど、
練習がなくなった代わりに筋トレ増やしたけどそれでも筋量もろとも落ちていったよ
プロテインも飲めないしさ

＞ある程度なんてウエイト板基準でも僅かでトレーニーでも納得出来る程度
それならそのメニューやらコツやらをテンプレに載せたほうがいいんでないの
「トレーナーや栄養士の指導が必要」とかならハードル高いけど、そうでもないんだろ？

素人が普通に食事制限して運動してたら脂肪と筋肉落ちちゃうでしょ
「しっかりとした」食事管理と運動をしないとダメなんでしょ？
その「しっかりとした」の内容をちゃんと広めてほしいな

食事制限だけだと脂肪量＆除脂肪体重どちらも減るわけ。

　スタート時点で摂取＝消費だとして、
★食事制限ってのは、摂取を減らす事により摂取＜消費にしようって事。
☆ショコだのジョギングだのの有酸素は、消費を増やす事によって
　摂取＜消費にしようって事。

でもショコやジョギングは運動強度としては日常生活の延長に過ぎない。
だから生活活動強度（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）が元々高めの
人が食事制限だけで痩せようってのと本質的に変わりはない。
つまり脂肪量＆除脂肪体重、どちらも減る。

だけど食事制限＋レジスタンス・トレだと、脂肪量減、除脂肪体重微増って
データもあるんだよね。

>>614
ダイエット中に糖質なんか取るか　ばか

>>599
運送屋さんに何期待してるのか知らないけど、前腕以外太くないよ
背筋ばかりで腹筋使う頻度が少ないからやせ衰えて、みんな2.3回ぎっくり腰やってる

>>614
王道スレでは食後にトレーニングするのが正しいんだろうね
でも痩せたいなら空腹状態でやるのも可

>>615
筋トレは必須じゃないってばｗ　誰も言ってないことを捏造して批判されても困るんだよｗ
「筋量は度外視していいです、だから何もしません」ってのがアウトっていうだけで、
「筋量はしっかりとした食事管理と運動をしていれば維持できるので何もしません」ならもちろんおｋ

どうやったら筋量が維持できるのか、メニューやコツをまとめてくれたら嬉しいです
王道スレなので幅広い人に通用するといいなぁ
女性で50ｋｇ⇒45ｋｇみたいな人から、スポーツ経験者の男性まで対応できたら理想
前者ならまだしも、男性は絶対無理だと思ってたので期待

食事管理＆筋トレ＆有酸素、これ王道ダイエットつまり
「1に健康、2に美容（美しい容姿）」にとっては三位一体
なもの。

でこの三位一体から1つカットするとしたらどれか？
食事管理は摂取＜消費にしなければ痩せないので絶対に必要。

で、運動面は筋トレじゃなく有酸素をカットしえるんだよね。
とにかく、食事管理して消費−摂取＝480kcalにすれば
2kg/月減量できる。でその減量の内訳は

有酸素だけだと脂肪量、除脂肪体重ともに落ちる。
筋トレだけなら脂肪量減、除脂肪体重微増も狙える。

個人的経験としては、ショコだのジョギングだののヌルい有酸素
どころかHIITなどの心拍数MAXまで追い込むような全身持久力向上トレ
入れないと「体力付いた感」ってのは味わえないからそれお勧めだけど。

>>621
速やかにお出かけください

>>622
まちがた

何で自分の考えを押し付けようとするかなあw
「ダイエットに筋トレは必要」
「ダイエットに筋トレは不要」
「女性の筋トレは自重で充分、ウエイトは不要」
こういうの全部押し付けだからw

「筋トレは必要な人だけがすれば良い。そしてどうせやるなら効果的、効率的な方法を採用した方が良い。少なくとも知っていた方が良い」
これが結論だと思うけど。

あと、一々指摘しないけど間違ったレスが多すぎる。
まあトレーニングに関心ない人のレスだから仕方ないんだろうけど。
なので筋トレの話は向うのスレの方がいいでしょう。

80年代初頭、エアロビが流行ってさ。
トレードマークはレオタード＆レッグウォーマーねｗ
エアロビクス、すなわち有酸素運動こそが減量の根幹だという
イデオロジー（信念）はあの時普及したんだよ。
それ以前は食事制限こそがっていうイデオロジーだった。
そして今、筋トレこそがっていうイデオロジーへと
パラダイムシフトしようとしてるんだと思う。

ダンベルダイエット、プロテインダイエット、そしてスロトレ、
これらの流行はその序曲なんだと思う。

食事制限→有酸素→筋トレ、こう時代は推移しつつあり、そして
それらの有機的融合こそが王道であるという悟りに到達した者
こそが王者になれるんだよ。やっぱ王道のスレタイには筋トレは
必須だと思うんだよなぁ。

>>598
大学の水泳部員とか、男も女も筋トレしまくりだと思うぞ。

♂スレと♀スレを分離するんじゃなく、
★ほとんど病的とも言える筋トレアンチ（推定♀）
★バルクアップ話を延々続けるウェイト板の最底辺層（推定♂）
この両者を分離ちゅうか隔離するのが筋だったんだけどな。

>>624
押し付けではなくて、「王道＝食事制限＋有酸素＋無酸素（筋トレ）」なんだよ
それ自体が定義であって、筋トレをやらないならそれは他スレになる
筋量云々じゃなくて、「王道」にはホントはしっかりとした筋トレが必須なのよ

でも「そこまでうるさく言うのも微妙だろう」ということで今の扱い
うるさく言うのは向こうのスレ、こっちは筋量について頭の片隅においてあればよい

たとえば俺も>>613も「筋量維持のための運動」はしているわけだからどちらもセーフ
あなたも「有酸素だけでは適切な筋量が維持できないのなら筋トレすればよい」なのでセーフ
「筋量は最初から無視していい」とかだと王道ではないのでアウト

有酸素運動の反復で代謝が上がるとか知らないんだな

有酸素運動への耐性が着いて基礎代謝が下がるとか知らないんだな。

有酸素運動の耐性で代謝が下がるなんてねーよ
骨格筋細胞の活性化による代謝アップだから

女はよく「筋トレ♂は不自然でキモイ」とか言うけどさぁ。

ポリネシアとかの未開社会（無文字、狩猟採集漁労）の若者
とか見ると、
　♂＝BMI22、体脂肪15％
　♀＝BMI22強、体脂肪20％強
って感じなんだよね。
これが人間の健康体重であり自然状態であるとすると、男性
ダイエッターの殆どは自然状態から肥満方向に外れている
現状を自然状態に戻そうとしてるだけなんだよね。未開人が
とっ捕まえたイノシシ担ぐ代わりに、近代人たる我々はウェイト
担いでるだけなんだよ。

それに対して女性ダイエッターは、自然状態から肥満方向に
外れてる現状を、自然状態、さらには自然状態から下に外れ
てるスリムビューティーだのといった状態を目指してる訳だ。
健康体重と美容体重が一致してないって事自体が極めて病的
なのであり、美容体重は健康体重と一致していないという点
において不健康って事に他ならないんだよ。

健康体重ってのは罹患率などで科学的に定められるけど、
美容体重ってのは時代とともに変化もするし、マスメディア
の商業主義によって奇形的に変形もする。ピンクレディーで
言えばケイ、キャンディーズで言えばミキは、昔は痩せ過ぎ
って言われてたけど、今や北川景子はそれよりさらに痩せて
るからね。近代後期が爛熟の果てに産み落とした、強迫的
痩身願望のアイコンなんだよ。

そして健康体重と美容体重が違うというこのスキマの存在こそ
が、♀をターゲットにしたダイエット商売が次から次へと生ま
れては消え、そしてその被害者を大量発生させてる原因なんだよ。
ここの♀って、王道にたどりつくまでにどれだけダイエット
商売に騙され、そしてリバウンドを繰り返し、「健康」を損
なってきたんだろう。

今、BMI22強、体脂肪20％強で筋量筋力も自然状態・健康状態
な♀がいたとする。彼女が自然状態・健康状態を外れ、強迫的・
病的・神経症的とも言える美容体重を目指したとする。
そんな時、やっぱ親心としては、せめて筋量筋力くらいは健康
状態のまま温存しておいて欲しいと願うわけよ。

ま、余計なお世話かもだけど。

病的なまでに〜とか脳筋〜が口癖の奴がいるし女用のスレ立ててやれば大人しくなるんじゃね
ここも言い争いでしかスレが進まないんだしそいつの日記帳にさせてやればいい

>>631
そもそも「代謝」って言葉を安易に使う者はなんだかなぁ・・なのよ。
「代謝」って「生体内で行われる化学反応の全て」って意味だぞ。
脂肪細胞がブドウ糖分子を脂肪分子に変えて蓄えるもの「代謝」なのよ。

理論が片寄った持論のような人多いなぁ
私頭悪いから、まずやってみて体感しないとわかんない

ダイエットの優先順位って食事管理＞有酸素＞筋トレだと思ってるし、そうしてるけど、
順調に無理なく痩せてるからなぁ
筋トレは自重で軽くしかしてないけど、ちゃんと筋力も維持してますよ

>>629>>631
たとえ有酸素運動してれば代謝が十分維持できるとしても、王道スレでは無酸素（筋トレ）をやるんだよ
王道＝現在の主流の説であって、主流の説は「食事制限＋有酸素＋無酸素」だからね

そもそも「有酸素だけで代謝は十分維持できるから筋トレは不要」説が常識レベルになったとしても、
「有酸素による代謝アップ＋筋量維持」ってダブルでやったほうがいいに決まってるじゃん

「王道」なんだから全部やるんだよ
主流の説が「筋トレはどっちでもよい」ではなく「筋トレもやるのがよい」って言ってる以上、筋トレやるんです

>>632
BMI22、体脂肪15％くらいの体をキモいと言ってる女性はいないと思うよｗ
ガチ筋トレ族はそんなレベルじゃないじゃん　そっちがキモいと言われているだけでさ

そうか、じゃあ次スレは王道外して、
【運動】健康的にダイエット【食事管理】
とかにしたら、もう特攻は止めてくれるのかな？

みなさん、ブログとか、ダイエット日記とかやらんの？

>>633
こことあっちが分離した時点で、どちらか、もしくは両方が過疎る
のは予想出来たっしょ？

♀専用スレ立てたらどうなると思う？以前あっちがカフェインネタで
占拠された事があったけど、それと同様の事が起きるんだよ。ナイシ
トールだのヘルシアだのね。♀が普段接しているマスメディアはそん
なんばっかネタにしてそれで金儲けしてるから、まぁそうなるんだけど。

「○○飲んでダイエット」とかのTV通販ホントひどいよな。画面の
どこかに一瞬「運動と栄養管理も取り入れた結果です」とか書いてある。
痩せた主因は○○じゃなく、運動と栄養管理だろって間髪入れずに突っ
込んでるわ、いっつも。

>>635
そんくらいのスタンスでいいよね
厳密な王道中の王道ではないけど、
自重で軽くやってれば女性なら十分だろう

そこをうるさく言いたい奴は向こうのスレでいいし、
「まったくやりたくない奴」とか「やるべきでないと考えてる奴」は他のスレでいい

>>637
そだよ
しかし王道って名乗りたい人がまたスレ建てるだろうけどねｗ
結局何言ったところで自分が求めてるダイエットに成功すりゃぁいいだけなんだけど
何年も王道スレにいるってことでわかるよなｗ

筋トレ話題荒れすぎ
筋トレしたら有酸素運動も続けられるようになるし
体力つくから毎日元気でいいことづくし
有酸素だけより体重が落ちるのが早いよ
つべこべ言わずみんな筋トレしろｗ

筋トレで乳酸大発生→有酸素で糖質＜脂肪で燃焼

この順番こそが現在の黄金律ｗ
乳酸大発生させる方法は、
　�@最大筋力×0.8を10回×3セットとか
　�A最大筋力×0.5をストロレで10回とか
　�B最大筋力×0.1を加圧トレで10回とか
この3種。♂には�@推奨。陸上短距離の女子選手の
ようなアスリート体形を目指す♀にも�@推奨。
普通の♀には�A推奨。近所に加圧トレやってる
ジムがあるなら�Bもよし。

どれをやるにせよ、筋トレはやったほうが結果出る
のが速い。

筋トレし必要ない、筋トレしなくても筋量維持出来るっていう奴は
どんな根拠で言っているんだ？

ダイエットの前後で体脂肪率の変化を見れば誰でも筋量(除脂肪だけど)の
変化ぐらいは分かると思うのだが、ちゃんと調べているのだろうか。

主観的に筋量維持できている思うとかじゃなく、もう少し客観的に判断した
方が良いと思うけどな。

【有酸素+筋トレ】王道スレ
仲間同士、励ましあい、尊重しあい、目的に向かって供に歩むスレ

【運動】王道スレ
他人を否定し、罵倒し、押し付けあう糞スレ

【有酸素+筋トレ】王道スレ
仲間同士、励ましあい、尊重しあい、目的に向かって供に歩むスレ

【運動】王道スレ
他人を否定し、罵倒し、押し付けあう糞スレ
踏み台昇降と散歩しかできない糞ニートデブ女が、痩せられない妬み嫉みやっかみ逆恨みを
晴らす怨念糞スレ

大切なことなので、2回言いましたｗ

人間は知恵を付けた
基礎代謝という言葉を利用して、太った原因を基礎代謝のせいにする

よく聞け
本当の原因は



ただの食い過ぎだ

>>646
後半まんま自分に跳ね返ってない？怨念漂ってるよｗ
あと糞スレなんかに足踏み入れたら、糞まみれになりますよー

>>628
>押し付けではなくて、「王道＝食事制限＋有酸素＋無酸素（筋トレ）」なんだよ
いや、それが押し付けなんだってw

その食事制限＋有酸素＋筋トレが王道っていうのがスレ住人の同意なわけだし
数年にわたって築かれたわけじゃん
押し付けてもなんでもないよ
よっぽど王道って響きが好きなんだろうねｗ
自分にあった該当スレなんてけっこうあるだろうに
結局隔離スレであっても書かれることは本家と同じだしｗ

王道がどうとか、言い方なんて何でもいいよ
このダイエット方法が絶対正しい
俺が正義だみたいな態度とだから叩かれるのに
それがなぜ分からんのだ

単に痩せたいだけなら食事管理＋有酸素でいいし
さらに痩せた後の体型意識するなら食事管理＋有酸素＋筋トレ
ってだけの話じゃん
スレ分けるなら明確にしたほうがわかりやすいのにね

>>652
お前自身のことだろｗ

マラソン体型がいいのか短距離系のアスリート体型がいいのかって話だね

>>651
>その食事制限＋有酸素＋筋トレが王道っていうのがスレ住人の同意なわけだし
便宜的にそう書いてあるだけであって別に筋トレが必須ってわけじゃないよ。
と言うか基本は運動をしながらカロリーコントロールで減量するってだけでしょ。
その運動は色々あるんだけど主たる目的によって有酸素、筋トレの二つを挙げているだけ。
筋トレしないから王道じゃないとかあり得ないですわw
30分のウォーキングと腹筋だけやってる人が王道で、スイムのインターバルトレーニングをしている人が王道じゃないとか
おかしいと思いませんか？

で、こっちのスレは減量中の筋量や代謝の低下にはさほどこだわらない人のスレなんだから筋トレ、筋トレあまりしつこく言うのは良くないよ。
オレが言うのも何ですがw

水泳でインターバルでてるおばちゃんとか全然痩せない人ばっかだけどなｗ
まぁ食事管理もしてないんだけど

>>656
「本来は筋トレは必須のところ、そこまでうるさく言わないようにした」ということだね
筋トレをしないならその時点でホントは王道ではない
だけどそれじゃハードル高いし荒れるから「筋量維持を意識していればおｋ」にしたんだろ
だから筋量維持を多少なりとも意識してれば誰も突っ込んでないでしょ

「運動をしながらカロリーコントロールで減量する」だけじゃ王道じゃないよ
運動のうち、有酸素と無酸素を両方やらないとダメです
「筋トレしなきゃ王道じゃないなんてありえないでしょｗ」とか言ってるけど、ダメなんですｗ

だけどそれじゃ荒れるから、「まぁ筋量がそこそこ維持できてればおｋ」まで緩めたんだよ
それでまぁギリギリ王道だろうしさ

例えに出した、「ウォーキングと腹筋のみ」「スイムのインターバルトレーニング」は両方ともアウトだよ
だけどそれじゃキツすぎるからこっちのスレでは両方セーフ
後者はもちろん「スイムで筋量維持できるからオーケー」というのを前提にした場合ね

そもそも筋量維持なんてどうでもいいとか思ってそうじゃんｗ

そして皮が余った…、皺が…、肉割れが…、と騒ぐ女ｗ
まぁー、そこまでも行かない奴ばかりだろうけど

>>658
>だけどそれじゃハードル高いし荒れるから「筋量維持を意識していればおｋ」にしたんだろ
減量中に起きる筋量と代謝の低下を出来るだけ抑制したいのなら筋トレ、中でもウエイトトレーニングをする事が最善です。
それは何度も言った。
しかし全ての人が筋量と代謝の低下の抑制を最重要と見なしてはいないんだよ。
何を目標にするかは各人の自由だし、結果として筋トレの重要性にも個人差が出る。
だから
>運動のうち、有酸素と無酸素を両方やらないとダメです
これはおかしいんだって。
運動はジョギングや水泳だけしかやらなくても自分の理想の体型を得る人は幾らでもいる。
「筋量と代謝の抑制のために最大限の努力をする事が王道」っていうのなら多分自分も、そしてあなただって王道になってないと思うよw

>>661
だから、代謝やら何やら、そんな理屈云々の話じゃないんだってばｗ
世間のスポーツ栄養学やらダイエット理論やらの学者・栄養士・著者の多くが
「食事管理・有酸素・筋トレをバランスよくやりましょう」って言ってる事実があるでしょ？
その３つを全部やることを「王道」と名付けて、賛同する人たちが集まったのがこのスレなんだよ
だからこの３つは本来絶対外せないんです　外したら王道じゃないからさｗ

＞全ての人が筋量と代謝の低下の抑制を最重要と見なしてはいないんだよ。
最重要とみなす必要はないけど、一切やらない人・度外視している人はあえてこのスレにいる意味ないでしょ
このスレは「食事制限・有酸素・筋トレを全部バランスよくやる」という考え方に賛同する人のためのスレだよ？
たまたま筋トレ・筋量維持はかなーりゆるくてもいいということになってるけど、
「まったくやらない」「そもそも度外視している」って言う人は王道のコンセプトからズレてるじゃん
なぜこのスレにいるのか・・・

学者・栄養士・著者の言っている筋トレは10レップ3セットとか筋肥大を目的とする筋トレじゃないからなｗ
自重腕立て30回とか自重スクワット30回とかのレベルです

デブな馬鹿女はデブ過ぎて自重筋トレさえ満足に出来なくて、
「筋トレなんて脳筋男のナルシズムでつ〜〜、必要ないでつ〜〜〜」
って言ってて、ダイエット成功中の利口女はとっくの昔に筋トレ取り
入れてるってのが現実かとｗ

このスレの最大の罪は、そんな利口女にとっては本家スレは何だかんだ
言ったって得るもの多かっただろうに、敷居を高くしてしまったって
事だ。

>>662
だからここは既に王道スレじゃないんだよ
単なる筋トレ嫌いが集まる隔離スレだよ

【運動】なんちゃって王道ダイエット2【食事管理】
次スレはこんなタイトルでいいんじゃね？
どうしても王道ってつけたいみたいだしｗ

ここで騒いでる筋トレ否定派は
ジョギングスレに居つく程の体力は無く
過激スレに行くのはイメージ的に嫌で
でもダイエットしてる気になりたい奴だな

こんなに荒れるのはコーネル以来ですかの

王道ダイエットに自重筋トレ以上の負荷は必要ない

それ以上のことをやりたいならウエイト板に行けばいい
デブはまず痩せろと言われるだろうけどｗ

馬鹿女は、ダンベルダイエットが流行ればダンベル買って、
プロテインダイエットがはやればプロテイン飲むっていうほどの
馬鹿。なら可変式ダンベルダイエットとかが流行って、
細身のタレントだかモデルだかがそのアイコンになって、
アンアンｗとかで「20�s×2で綺麗に痩せる！」とかの巻頭特集
でも組まれれば、こぞって20�s×2のダンベルセット買うんだよｗ

まぁデブ馬鹿女は結局それを粗大ゴミにしてしまいデブなまま
だろうし、利口女はもうすでにペットボトルとかで着々と成果を
上げてるって訳だ。

その40キロのセット来た時点で挫折とかｗ

>>668
ウェイト板は10回限界×3セットが標準の世界だよｗ
5�sの鉄アレイでダンベルローとかの人は立ち入り禁止
ちゅうか、なんちゅうかｗ

プッシュアップバー・スレで言えば、背負う荷物は20�s
が標準の世界ｗ

>>671
ここにいるデブがウエイト板に言っても先ず痩せろと言われるだけ
標準体重

ミスった

>>671
ここにいるデブがウエイト板に行っても先ず痩せろと言われるだけ
無駄な贅肉を落とし標準体重＋−10kgになってからがトレーニングのスタート
ウエイト板の太れは筋肉で体重を増やせなので、贅肉で体重の重いここの住人とは全く関係がない

ウ板に行け！はバカ女発見器

でも、何で世の女性にはこうも筋トレアレルギーが多いんだろう。
女性ビルダーのムキムキスジスジなあの身体が、実は筋トレに
対するネガキャンになっちゃってるんだよね、多分。

でも、資質があって、かつ、何年にも渡るウェイトトレーニングの
積み重ねによってしかあの様なムキムキには成らないし、
信じられない様な食事管理によって体脂肪率を一桁にまで削らなければ
あの様なスジスジにはならないんだよなぁ。
ここにいる女性が20�s×2のダンベルやった所で、全く無縁な身体なん
だけどねぇ、あれは。

もう本当に、プラダとかマリクレールとかで20�s×2のダンベルセット
発売して、アンアンで特集して欲しくなったｗ
結婚したら旦那が使うだろうし、息子が生まれれば使うだろうし、
目指すは一家に1セットだよｗ

ただ男性ホルモンが多い体質の人ってムキムキ系になりやすいから注意が必要なんだけどね
うちのジムのイントラもそのタイプでなんか女性捨てたんかなって感じで見られてる
まぁノーメイクも効いてるんだけどｗ

○○○に△△は必要ない
■■以上のことをやりたいなら出て行け





　　　　　　　　　　押　し　付　け　ん　な　よ　糞　デ　ブ　女　！　！　！

○○○に△△は必要ない
■■以上のことをやりたいなら出て行け





　　　　　　　　　　押　し　付　け　ん　な　よ　糞　デ　ブ　女　！　！　！

○○○に△△は必要ない
■■以上のことをやりたいなら出て行け





　　　　　　　　　　押　し　付　け　ん　な　よ　糞　デ　ブ　女　！　！　！

○○○に△△は必要ない
■■以上のことをやりたいなら出て行け





　　　　　　　　　　押　し　付　け　ん　な　よ　糞　デ　ブ　女　！　！　！

次スレのタイトルはこれに決定

【踏み台昇降】他人に押し付ける偽王道ダイエット【麻原昇降】

アスリートやマッチョに憧れるのはわかるけど
目指すのは無駄に付いた贅肉を落としてからだろ

標準体型になってから各専門スレで憧れの体を目指せばいい

>>682
上から目線で偉そうに持論を押し付けるのなら
自分の裸体画像をアップローダーで晒してから言えよ
糞でぶの分際でｗｗｗｗｗｗｗｗ

また最初に戻ってるしｗ
筋肉ごと落とすのは再度筋肉付ける期間考えれば効率悪すぎって何百回もかかれてきただろｗ
なんで理解できないのかなぁ
半年や1年でかかる体型を3年かけてつくるって意味不明だよ
デブの筋肉なめたらダメ

>>677-680
大事な事なので、4回言いましたｗ

>>682
もう何百回目かのループだと思うんだけど、
筋肉落ちるのはあっという間、増やすのは大変。
筋肉をあまり落とさず脂肪だけ落とすノウハウが
確立してるんだから、それ推奨。
そのノウハウってのが、筋トレを取り入れたダイエット
って訳でありまして・・・

やっぱ女性の願望としては、「痩せる」ってのがまず第一で、
速く痩せられるなら脂肪＆除脂肪の両方落としてもかまわない
ってのがあるんだよね、多分。それが「筋トレなんて要らない」
って気分にさせてるんだな。

だけどもしかしたら筋トレ取り入れて内分泌系を上手に利用した
方が速いかも知れないってのが最近の知見なわけだ。

さらにリバウンドしにくく、体は活動的になり、腰痛予防にも
なる。ほんと良い事ずくめなんだけどねぇ。

>>682
仮にマッチョを目指すとして、一旦筋量を含めガリガリまで痩せたとする。

次に筋肥大トレをやりながら増量することになるわけだが、余分について
しまった脂肪分はその後どうすればよいのだろうか。

結局、可能な限り筋量を維持しながらの減量が必要になるわけで、それなら
最初からそうした方が効率がよくないかい？

>>687
マッチョ目指すとかダイエット板でやることじゃねーなｗ

ところがところが、ポリネシアの未開人の若者♂の
大胸筋は見事に美しく発達していて、それは先進国
基準で言えば十分にマッチョといってもいいような一品で・・・

もういっかｗ

男の大胸筋を見る所がウエイト板住人っぽいなお前ｗ

筋トレ拒否女は一度bodybuilding.comを覗いて見たら？(アメリカのサプリ通販サイト)
ここサプリの使用者が体の写真とか公開してるんだけど、女の人がかなりスリムでいい体型してるよ(もち有酸素と筋トレで)

男性の方はマッチョばかりだから見なくていいw

だからｗ
このスレで宣伝すんなよｗ

まあbodybuilding.comなんて見てる時点で一般人じゃねーわなｗ

筋トレやたらと必死で推奨してる奴はこういう奴ってことがわかったな

どうしても自分の考えが認められないと嫌なんだね
私もだが、別に筋トレ否定してる女は見当たらないけど
過度な筋トレ話に辟易しただけじゃない？

ガクトが３時間トレーニングしてると聞いて、
体の筋肉くらいガクトに勝ちたいから、
練習メニュー考えて、２時間のストレッチ、筋トレの後に
１時間のジョギングしてるんだが、辛すぎる。
３日目だがもうくじけそうだ。
３時間時間使うのがきつい、今日もさっきようやく終わった。

私は撫で肩だったのに、ダンベルやった途端肩が別人みたいになって
彼氏が慌てて止めさせたよ。別人みたいて言っても普通に居るくらいの
肩幅だったけど彼氏はショックみたいだったし、私も元のほうがいいと思った。
それ以前にその頃太ってなかった(40kg/156cm)けど。

>それ以前にその頃太ってなかった(40kg/156cm)けど。

って事は今は太ってるのであり、
ダンベル止めてなかったら太ってなかったのであり、
ダンベル止めてなかったら将来四十肩にもならずに済んだのであり、
ダンベル止めさせた彼氏は痩せ女が好きなだけなのであり、
富良野の春はまだ遠いのであり、

ウエイト板からの出張組みで、まあ最弱レベルとは言え一応はトレーニーの端くれの自分でも
この流れは引くわーw
ましてダイエット板の人ならドン引きでしょう。

>>662
>最重要とみなす必要はないけど、一切やらない人・度外視している人はあえてこのスレにいる意味ないでしょ
そんな人いますか？
いないでしょ。
逆に最重要と考え、そのために最大努力をしている人もいない。
私だって全然違うし、あなただって多分そうでしょ。
結局は各人の目標や考え方の違い。
>だからこの３つは本来絶対外せないんです　外したら王道じゃないからさｗ
ペットボトル使うような軽い筋トレやれば王道、毎日１時間走るのは王道じゃないとかおかしいと思いませんか？
自重のスロトレやるより毎日一時間泳いだ方が筋量は残せるよ。
筋トレしないなら王道じゃないっていう考え方はあまりに偏狭過ぎます。

フォームめちゃくちゃなで泳ぎの苦手な俺にとっては、
水泳はスロトレみたいなもんだぞ。

「筋トレ」っていうか「全身の筋への無酸素的な働きかけ」って
事だよね。省エネスイムの出来ない俺に取っては水泳もそれに当たる。

ただ内分泌系の引き金引こうと思ったら、かなりしっかり筋に無酸素
運動させて乳酸一気に発生させなきゃならんみたいで、それには
10回限界×3セットとかスロトレ、加圧トレって事にんじゃね？

無酸素→有酸素の順番だと成長ホルモン出るけど、逆だとほとんど
出ないって石井教授の本に書いてあった。

>>700
乳酸云々に期待しすぎですよ。
それと成長ホルモンについても。
パンプさせたからといってミラクル効果なんて事は無いからw

せやで
不確かなやり方するくらいなら回り道せずに王道が一番いい
おれはHIITと低GIが現時点では一番の王道というべきだと思うけどね

ダイエットちゅうか減量における筋トレって
�@筋量を維持する
�A脂肪を優先的に燃焼させる
って2つの機能があるんよ。石井教授に洗脳された俺としては
�Aであるからこそ女性に筋トレ大推奨なんだけど、ここの多く
の人は�@って点で筋トレを語ってるんだよね。

>>701
そうなのかも知れないんだけど、
去年、ヌルいスロトレとジャンクフード控えるってのを何の気
なしにしたら、体脂肪計の値が減少してった。
今年、筋トレをもうちょっと頑張ったら、体脂肪計の値が期待
以上に減少した。ジョギング嫌いだからHIITはやっても、いわゆる
有酸素系はしてないし、食事管理はジャンクフードを控えるって
位でだよ。

俺の体の中で起こった事をうまく説明できるのは、内分泌系が
機能したって説明だけなんだよなぁ。

いや、だから筋トレを語るスレは分裂して別にあるっての

米国ACSMは
「Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults」
において
“Evidence statement：Resistance training will not promote clinically significant weight loss”
つまり
臨床的に筋トレが有意に減量を促進させないことは、エビデンスが証明している
としている

おｋ？スレが分裂した理由わかる？筋トレの話し出すお前
スレチってことに気付けよ

>>703
体脂肪計の数値からそういう細かい筋量や脂肪量の推移は読み取れませんってばw
そして別に筋トレしなくても脂肪は落ちるし、スリムな体型も得られる。
逆に筋量維持や内分泌系に影響を与えたいならスロトレや腕立ての前にとりあえず
ウエイトトレを一通りやってからアドバイスした方がいいと思うよ。
他人に助言するなら基本的な事を経験してからの方がよろしいのではないでしょうか。

駄目だ。どっちも駄目だw
おやすみなさい。

>>697
太った理由はハッキリしてますよ。過食したから。

どこで外食しても半分も食べきれない少食だったのに
就職して忙しい職場で、短時間の休憩でムリしてでも掻き込んでるうちにこうなった。
出勤前とかも消化に良くて小さくてカロリー摂れるもの＝チョコとか、
前は自分が太るって想像もしてなかったから(ダンベルをやった理由は自分でも
思い出せない。多分気紛れ)
今の仕事は普通女性が一人で持ち上げない物も持って、実際力が強くなったけど、
それ以上に脂肪も太った。二重顎にもなった。
筋肉信仰もどうかと思いますよ。もちろん運動は必要だと思うけど
体脂肪率だけ落とせばいいとかは、繊細さの無い考え方だと思う。
女性は痩せたいんじゃないんです。女性らしくなりたいんです。
デブると女に見えないって言われるからダイエットするけど
筋肉はどちらかと言うと、男性らしさの象徴だし。

もう好きにやらせとけきゃいいじゃんｗ
痩せようが痩せまいがきもい体型になろうが理想の体型になろうが本人の結果なわけだしね
よく飽きずに続けられるよなぁ

>>708
> 女性は痩せたいんじゃないんです。女性らしくなりたいんです。

ほとんどの女は逆だろｗ

はやりのカーヴィーダンスでもやってりゃいいんじゃね？ｗ
女性らしく痩せたいなら

>>708
その「女性らしさ」ってのがクセモノでさぁ、国によって違うし、
縄文土器の土偶の女性と今とじゃ違うわけ。

それどころかだよ、たった20〜30年間のこの日本を見てもえらく
変化しちゃってるわけだよ。北川景子は昔なら痩せすぎで女らしくない、
今ならスリムビューティーとか、もうアホかと。
むかしガングロが流行り、いま美白が流行る、それと同じ。
流行を作りグッズを買わせる。流行を廃れさせグッズを捨てさせる。
そして新たなる流行を作り新たなるグッズを買わせる。その繰り返し。

ガングロだのって、それシミだの皮膚癌だのの将来の健康と美容に
関わる事だろ。過度の痩身って、腰痛だのなんだのに関わる事だろ？

そういうのに踊らされるの、いい加減馬鹿っぽいとかって思わない？
「女性らしさ」ってのはアホなメディアの関数なんだよ。
でも「健康」ってのは罹患率などで科学的に定義できるわけ。

身長と年齢から換算した、健康的な体重と体脂肪率。そして筋量筋力。
王道ってのはこれを目指す事だろ。メディアの関数に過ぎない「女らしさ」
なんて目指すなんてのは、王道じゃないだろ？
それは王じゃない、メディアと商業主義の奴隷に過ぎないんだよ。

>>705
>臨床的に筋トレが有意に減量を促進させないことは、エビデンスが証明している

そんな事はわかってるの。
問題は、消費＞摂取で体重減少させた時、筋トレが体重減少のその内訳を優位に
「脂肪＞除脂肪」にするかって点なの。

>>713
いや、そもそも脂肪から使うだろｗ
お前どんな極限状態まで脂肪落としてんのｗ

　以前読んだ本によると
�@食事制限のグループ
�A食事制限＋ウェイトトレのグループ
�Bウェイトトレのグループ
だと
�@→脂肪減少、除脂肪減少
�A→脂肪減少、除脂肪微増
�B→脂肪微減、除脂肪微増
ってのがあった。

大雑把すぎるｗ

本には棒グラフが載ってたからもうちょっと定量的な資料だった。
あと「○○週間の実験の結果」とかも書いてあった。
詳しくは覚えてないけど。よくある対照実験だね。

いや条件も大雑把すぎるだろｗ
ちゃんと説明しないとさ

俺もその本よんで、ウェイトトレの内容とか食事制限の内容とか
知りたくなったけど、そこまでは載ってなかった気がする。
よく覚えてないけど。

じゃあ参考にするなよ・・・
ウエイトトレとか食事制限ってどんだけ幅広いんだよそれ

でも学者が書く啓蒙本って、こんな感じじゃね？

どんな本読んでんだよｗ
もう秋田

　家庭用体脂肪計で恐縮だけど、
本家スレ・メンバーの報告では脂肪・除脂肪ともに落ちたってのが
結構多くない？

　これまた家庭用体脂肪計で恐縮だけど、俺の4月のデータだと、
脂肪−2kg、除脂肪−0�sかな大体。2kg/月の比較的ゆっくりとした
減量スピードだと、ヌルい筋トレでもそうなるみたい。

しっかしまぁホントに酷いのヒトコトだな・・・

何故放置できん？ここまで執拗に構うメリットなどお互いに無いと思うのだが。

言っちゃ悪いかもしれんが、、、
先ほども誰かが書いてたが、乳酸やGHに過度の期待をしているとがっかりすることに
なると思うが。

乳酸はいずれ有酸素性のエネルギーとして消費されて消えて行く。
GHは確かに脂肪を付きにくくはするが、燃焼効果を上げるような事はない。

筋トレ信者ってマジで有酸素は筋肉減る！って信じてるのかな
10km以上走るような人なら脂肪も減り筋肉も細い人が多いけど、
女がダイエットの為にする有酸素運動ぐらいだったら、筋肉減らないしむしろ無い人はつくでしょ？

確かに有酸素の前の筋トレは有効だけど、自重で充分です

>>725
そんなことはないと思う。
全てのトレーニング（活動）（運動）の強度を、乳酸の産生と消費の具合から判断する
という考え方が、今後ダイエットにおいて主流となってくると思う。
ダ板主要スレのテンプレにも挙げられている東大の八田教授の著作を
読めばわかるが、トレ、運動、活動を有酸素運動と無酸素運動の二元論に分けて
考えるのは、もう古すぎるし、説明がつかないことが多い。

どれだけの時間の間にどれだけの乳酸を産生し、その乳酸を酸化する間に何をしていたか？
どれだけ時間を要したか？でダイエットの謎、未解明の部分、未検証の部分が明らかに
なっていくと信じてる。

>>726
それ、正解。
運動不足の人が一定期間ジョギングを頑張ると、バーベルスクワットのＭＡＸ重量は
確実に増える。

「ジョグすると筋肉が減る」と言ってる人は、走ることを忌避しているデブ。
「筋トレすると筋肉太りしてカラダがゴツくなる」と言ってる人は、自重腕立て伏せすらできない
デブ、あるいは自分には既に大量の筋肉があり、その筋肉の上に脂肪が乗ってると勘違いしてるデブ。

>>726
それさ　筋トレするとムキムキになるっていうのと一緒
食事制限をしながら有酸素すれば筋肉は落ちる　だからといって１０キロ走ったってすぐに何キロも減らない

ビルダーレベルが長時間有酸素運動行えばカタボるが、
ダイエット志向者レベルでとりあげることでもないな。

「○○で十分」って言ってる奴がいるけど、それって
偏差値３０程度の奴が「Ｆラン大学に合格すれば十分」って言ってるのと一緒なんだよね。
偏差値６５とか７０とかのレベルで頑張って成果出してる人に言って良いセリフじゃない。

アミノ酸は不要
マルチビタミン＆ミネラルは不要
プロテインは不要
筋トレは不要
心拍数計は無くても十分・・・・・

本当に「十分」なら、自分の現状や日々の成果に充実してるはずだから
一々ネット掲示板に「十分」なんて書かないよ。

不満なんだろ？
でも金が無いから買えない「不十分さ」「劣等感」を癒してるんだろ？

哀れだな

人間というイキモノは、二足歩行をはじめ、手に道具を持つようになって
進化の過程を昇りはじめたんだよ。
もっと速く、もっと強く、もっと美しく、もっと高く、もっと上に・・・・・・
そうやって人類の進化の歴史を歩んできたんだ。

「しなくて十分」「なくて十分」なんて思うなら、人間やめて猿以下のブタになれ。

おまえに人間はもったいない。

ダイエットだぞ…自分のなりたい体になれればいい
競争じゃないんだ
アンタは来るとこ間違えてるよ

「自分のなりたい体になれればいい競争じゃないんだ
アンタは来るとこ間違えてるよ」って言ってる奴がいるけど、それって
偏差値３０程度の奴が「Ｆラン大学に合格すれば十分」って言ってるのと一緒なんだよね。
偏差値６５とか７０とかのレベルで頑張って成果出してる人に言って良いセリフじゃない。

>>734
ボディビル競技者のスレに行けって言われたんだよ　うぬぼれ屋さんｗ

自分が自分のなりたい体になるためにダイエットをするスレだと思ったが
全員がガチムチを目指さないといけないスレになっていたｗ

>>727
＞どれだけの時間の間にどれだけの乳酸を産生し、その乳酸を酸化する間に何をしていたか？

徐々に酸化されていきます。

以前はよく運動後にはクールダウンして乳酸を除去、なんて話が一般的に語られてましたけど
普段の生活が有酸素運動そのものだし、乳酸は常にエネルギーとして産生と消費を
繰り返してるもんなんで（乳酸のシャトル説）そこにこだわっても仕方ないですよ。

短時間で乳酸を産生する運動は無酸素要素の強い運動ですけど、同時にLT値を超える運動は継続不可能
な運動です。運動単位としては、筋力、持久力に左右される要素なので、ここを単純に
比較してもしようがないです。
内分泌に作用するのは乳酸云々ではなく、この場合主たる要因は神経支配に拠るものです。

>>734
Fランク大学はおろか大学進学の必要はない、って言っているようにも思える。
それに 大学進学=将来は学者 みたいな短絡的発想にもなっているし。

煽っている奴はともかく、真正の奴はどうしようもないな。

＞ＬT値を超える運動は継続不可能な運動です。

役に立たない知識と理屈ばかりで、実際には運動も何もやってない
糞でぶバレバレの文章だな（笑）
読む価値ゼロｗｗ

＞徐々に酸化されていきます。

役に立たない知識と理屈ばかりで、実際には運動も何もやってない
糞でぶバレバレの文章だな（笑）
読む価値ゼロｗｗ

＞乳酸は常にエネルギーとして産生と消費を
＞繰り返してるもんなんで（乳酸のシャトル説）そこにこだわっても仕方ないですよ。


役に立たない知識と理屈ばかりで、実際には運動も何もやってない
糞でぶバレバレの文章だな（笑）
読む価値ゼロｗｗ

＞運動単位としては、筋力、持久力に左右される要素なので、ここを単純に
＞比較してもしようがないです。
＞内分泌に作用するのは乳酸云々ではなく、この場合主たる要因は神経支配に拠るものです。


役に立たない知識と理屈ばかりで、実際には運動も何もやってない
糞でぶバレバレの文章だな（笑）
読む価値ゼロｗｗ

>>736
やっとわかったのか？
だったら出ていけよ
もう来るな

一回じゃ無理やったんかいなw

>>735
行けって言われたのか？
そうか、そりゃ良かったな、でぶｗ

>>743
あなたも自分のスレに帰ったら

昨日は筋トレアレルギー女に頭きて思わずデブ馬鹿女と
罵ってみたものの、じっと手を見る・・・

よく考えてみれば、摂取と消費において、
やれ断食だの
やれカーボ断ちだの
やれ基礎代謝以下の摂取だの
やれ○○飲んで痩せるだの
摂取面を過激化する事によって痩せようとしてる
女（男も）こそがデブ馬鹿と呼ばれるべき者なのであり、

運動という消費面に注目し実践しているここの住人は、
今はまだデブやデブデブやデブデブデブかもしれないが、
少なくともデブ馬鹿ではないのであり・・・

その運動メニューがウォーキングだろうとジョギングだ
ろうとショコだろうとスィムだろうと、何よりも大切な
のは、1に怪我しない事であり、そして2に継続なのである。

まぁ摂取においてPFCビタミンミネラルのバランスや食う
順番にノウハウの蓄積があるように、運動にもノウハウの
蓄積があって、それが無酸素→有酸素の順だったりHIIT
だったりするのだけど、まぁ、色んなメニューをバランス
良くと言う事かなぁ・・・と。

ガンバッてちょっ、と言うか、お互いガンバろうなぁ、と。

>>726
>筋トレ信者ってマジで有酸素は筋肉減る！って信じてるのかな
そんな事言ってる人いましたっけ？
ダイエット目的での一般的なレベルで行う有酸素運動が直接的に筋量を減らす事は無いと思っていいですよ。
有酸素が減らすのではなく減量下で筋肉にアナボリックな刺激を充分与えない事が筋肉を減らすと考えて下さい。
まあ簡単に言えば筋トレをしないダイエットなら確実に筋量は減る。
でもそれは全ての人にとって大問題ってわけじゃないよ。

>>727
>全てのトレーニング（活動）（運動）の強度を、乳酸の産生と消費の具合から判断する
>という考え方が、今後ダイエットにおいて主流となってくると思う。
現状でも「運動強度」と言えば心拍数を指標にしたもの、つまりエネルギー代謝の様態で強弱を計るものだよ。
それとウエイトトレーニングでの「強度」はまた別の話。
パンプさせるトレが高強度ってわけじゃないです。
つまり全てのトレーニングの強度等を乳酸の代謝で計るなんて事は今もあり得ないし、おそらくこの先もあり得ないと思うよ。

筋トレスレに帰れクズ

>>748
一日や二日の話じゃない　何か月も食事制限しながら有酸素運動すれば筋肉は減少する
体重が減ってるのに体脂肪率が比例しない、タイムが延びない
気が付いた時には隠れ肥満みたいなことにもなるから注意が必要

有酸素運動の筋肉の減少は危険な問題なんでしったかぶりすんな！

>>748
> でもそれは全ての人にとって大問題ってわけじゃないよ。

それは何故ですか？

筋量なんていくら落としても日常生活には困らない程度は残る、
っていうこと？

>>751
だからですね、有酸素運動が直接的に筋量を減らすわけじゃないんだよ。
筋トレをしない事が減らすの。
筋トレしながら有酸素やってみれば分かると思うよ。
>>752
筋量にこだわりが無い人にとってはそんなに大きな問題じゃないでしょ。

好きにすりゃぁいいだろｗ
いつまでループするんだよ
食事制限＆有酸素やりすぎて鶏がらみたいな体型にならない限り女性は別にいいんじゃね〜の
筋トレにこだわらなくても
せいぜいやってもくびれつくるためとかヒップアップとかバストアップに役立つ程度でいいじゃん

>>753
筋トレしないと筋肉減るんだ？
筋トレ以外に筋肉に刺激を与える方法が無いと思うのは何で？

>>753
それと筋肉の減少は筋トレしないからじゃなくてちゃんと食べて有酸素すれば筋肉は減らない
筋トレでつけた筋肉が筋トレやめたらなくなるだけ、必要のない筋肉だから

>>755
単に言葉の問題だろうよ
「筋肉が減らないように筋肉に刺激を与えている＝筋トレをしているとみなす」ってことだよ
有酸素運動だけでも筋肉に十分刺激が与えられているなら筋トレをしているとみなすんだよ
筋肉を減らさないことを意識した運動メニューを取り入れているなら王道でオーケー
そんなの一切考慮してないなら王道ではない

費＞摂取にする食事制限だけだと、脂肪減・除脂肪減。
ウェイトトレを同時にやると、脂肪減・除脂肪微増
だから、
ジョギングレベルの筋への刺激だとやっぱ、脂肪減・除脂肪減
だと思うよ。

消費＝摂取の時だったらジョギングによって除脂肪横ばいか、
元々脚の筋肉の細い人なら除脂肪増になるかもだけどね。

>>758
普通はそうだよねぇ
だから本来はそれなりの筋トレが必要だと思うけど、
それじゃキツすぎるから「筋量維持を意識してればオーケー」ってくらい緩めてる現状でいいとは思う

もちろん、筋トレなしでも筋量が維持できるというならそれが理想だけど、
まだそのノウハウとかコツは出てきてないからなぁ
ほとんどの人に通用するノウハウやコツが出てくれば筋トレは完全に要らなくなるかもしれないけどね

>>756
筋トレや部活動とかでつけた筋肉がなくなっちゃうんならダメじゃん・・・
必要のない筋肉だと断定しないでくれｗ　脂肪だけうまいこと減らせば腹割れるんだからｗ

>>755-756
減量中には刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高いからね。
なるべく多くの筋繊維に刺激を与えた方が筋量維持には有利。
と言う事は筋トレがベストではあるけれど、正確に言えばどれだけ頑張って筋トレしても
全ての筋繊維を刺激できるわけではないので減量中には筋量の減少は避けがたいっていうのが一般的な見解です。
有酸素運動ではさらに刺激する筋繊維は少ないので結果は自明でしょう。

>>756
食事管理の前提どこいったんだよｗ
食えるだけくえりゃぁ誰も苦労しないよ
食事制限して有酸素してるからこそ少しでも筋肉維持しようと必死に筋トレしてるわけだしね

手軽に腹部と二の腕と太モモとスネの断層写真が取れると
良いんだけどね。CTだとX線被曝がデカいみたいだから、
超音波や磁気で。

そうすれば、特に女性はいかに自分の太モモ、スネは脂肪
が厚く筋が薄いかが分かるし、脚が太い原因は脂肪であり
ムクミがひどい原因は筋不足だって分かるだろうし、脂肪
を10mm薄く、筋を5mm厚くするってのが両者を同時に解決する
方法であり、それには有酸素による脂肪燃焼と筋トレ
（スクワットやカカト上げ）による筋量増だって納得する
と思う。

>>759
>もちろん、筋トレなしでも筋量が維持できるというならそれが理想だけど、
>まだそのノウハウとかコツは出てきてないからなぁ
何か革命的なサプリメントでも発見されない限りそういうノウハウは出てこないと思うよ。
存在しないものは出てきようが無いとw

�@　ガチ筋トレ必要派　⇒　向こうのスレ
�A　筋トレ必要派＆やったほうがいいからやる派　⇒　このスレ
�B　やらなくても筋肉に十分な刺激を与えられてるからやらない派　⇒　条件付きでこのスレ
�C　何も考えず一切やらない派　⇒　他のスレ

今は�Aと�Bの間の議論だよな
結論は簡単で、�Bの奴が「筋トレ以外に筋肉に十分な刺激を与える運動」について解説すればいい
そんな運動があるなら筋トレは要らないとも言えるし、
もしくはそんな運動は筋トレと呼べるから結局筋トレやってることになるとも言える

>>763
まぁ、そうだろうねぇ・・・　ボディビルダーくらいミッチリ管理しても無理なのにね

�A　筋トレ必要派＆やったほうがいいからやる派　⇒　どう考えても本スレだろｗ

ここは�Bと�Cの奴って同意ができてたんじゃないのか？

スレ主の巻き返しの必死さに唖然ｗ
まだ王道でやるつもりだよ

>>764
>やらなくても筋肉に十分な刺激を与えられてるからやらない派　
これは「間違ってる派」だからどこにも所属できないと思うよw

第二次筋トレ戦争は、筋トレ共和国軍の圧倒的な攻勢の前に、
アンチ帝国軍は敗退の一途であったのでした。

アンチ帝国軍は講和の条件として「筋トレするから自重で許
してちょ」という条件を提示したのでありました。

つまりは「筋トレは必要か否か」から争点は今や「筋トレの
強度はいかにあるべきか」へと移ったのであります。

次週、こう御期待っ！！！

第一次筋トレ戦争ってのは、それはこのスレが誕生した際の
独立戦争の事ね。

そういう流れのはずが>>764の解釈では違うらしい
また速攻でスレ建てるだろうなｗ

>>768
このスレでは「自重でも筋トレしてればオーケー」だし、それどころか
「筋量を維持するためにちょびっと努力してればオーケー」だろうね
どうせかなりしっかり筋トレしてても減るんだし、そこまでうるさく言う意味もないしね

>>767
それを間違ってないと示すことができればいいんだけどね・・・　無理だろうね・・・

>>765
本スレが受け入れてくれるなら本スレでもいいんじゃないかな　こっちでもいいよね
�Cの奴は王道じゃないからダメ、�Bの奴は条件付きでオーケー
条件ってのは、「筋トレなしで筋量を維持できる画期的大発見のノウハウを示すこと」

このスレって
有酸素運動＋無酸素運動が最適組vsショコとウォーキング以外認めない１人で戦うさみしいパートデブ女
のスレだと思ってた

うーん、またスレが妙な方向にw

誤解を恐れずに言えば減量中の筋量の減少を気にするのであれば筋トレをすべき。
でも筋量の減少を大きな問題と考えるか否かは各人の自由。
重要視しないのであれば別に筋トレは必要じゃないです。
筋トレしなくてもスリムでスタイルが良い人はいくらでもいるからね。
逆に気にするのならウエイトトレをする事が基本かな。
個人的にはウエイト使って現状の筋量維持のトレをしながら減量するのがいいと思うけどね。
適切なウエイトを使えば１〜２週に一度、20分程度のトレでいいんだから。

>>773
ここで問題になっていることのひとつに、筋量減を気にしないダイエットを
そもそも王道と呼んで良いのか？ってことだと思うが・・・。

> 適切なウエイトを使えば１〜２週に一度、20分程度のトレでいいんだから。

いくらなんでもそれは少なすぎるでしょ？！

>>774
筋肉量維持という観点で見れば、個人的にはもう少し頻度を上げたほうが良いとは思いますけど
しっかりした刺激を与えれば、２週間程度はアナボリズムな状態になります。

それとは別に安静時代謝の低下を可能なだけ防ぐという観点で見た場合
ルーティンメニューを組んで対応した方が良いでしょう。

>>773
そんなに期間空いても維持出来る筋肉ってたかがしれてない？
男ならそんな筋肉はあっても無くても変わらないクソガリレベルだと思うよ
女性はどの程度筋肉が必要なのかわからないから女性の話だったらスルーしてね

>>765
�Aだけと、男性陣の理屈っぽい筋肉話についていけずにこちらに来たら…
わざわざこちらに来てまた筋肉話。ウンザリ

ここは理想の体を目指すスレじゃなく、スレタイにあるように運動と食事管理でダイエットするためのスレだろ
理想のマッチョを目指すならウエイト板にいけよｗ

>>778
「筋量維持のための筋トレ」もオプションとして書いてあるみたいだけど・・・・

それに、筋量維持しただけでどうやってマッチョになれるんだよ？
何か勘違いしていると思うぞ。

ウエイトもいいが、筋量維持が目的ならチューブも手軽で良いと思う。
強度高いやつ使わないと物足りないが。

ここは他人を否定してダイエットするためのスレだよ
スレが立ったのが６月３０日。
それから１．３ｋｇも落とせたぜ。

週５日のスプリットルーティンで筋トレやって、高強度で短時間の有酸素運動（220公式の90％超）
を週３回やって、プロティン飲んでアミノ酸摂取して、このスレで他人を否定しただけ。

だらだら長時間やる有酸素運動（人と会話できる強度ｗ）は時間の無駄だから一切なし。
あんなのやってもカラダには刺激にならないし。

筋トレやるな、スレの乗っ取りだとか言ってるわりに
ちっとも痩せないデブって生きてる価値ゼロだね。
他人を否定するヒマがあったらマトモな運動すりゃいいのに（笑）


正しい踏み台昇降のやり方（本場アメリカ式）
　　　　　　↓
http://www.youtube.com/watch?v=K4xEnwvl8zc

>>781
刺激は大切だよね
このスレだとダイエットの停滞期で困ってますって質問に、
そのまま続けてれば痩せるよって答える人が良い人で
筋トレ増やせって答えると悪い人
ってとらえる人いるから困るよね

>>782
その動画、ギャグで貼ったんだよね？ｗまさかこれで痩せるなんて、そんな事言わないよね？ｗ
数回しかしてないし、休み休みだしｗｗｗｗ
これを連続で30分出来たら痩せると認めようｗ

>>784
いや、これ全身運動だからやったら間違いなく痩せるよ
俺はこんな罰ゲームはしないけど

まさに罰ゲームｗよいこは真似しちゃいけません、だね
膝壊すわ
全身運動なら水泳しますから…

>>786
水泳さんチーっす

>>784
おまえ、恥かいてんの、わかってないだろ？
ＣＲＯＳＳＦＩＴも知らねーんだな
あーーー恥ずかしいｗｗ
バーベル、ダンベル、ケトルベル、ランニング等々の複数種目の
サーキットに組み込まれてるってことが、この動画から理解できないらしいな。
さすが生涯糞デブの万年初心者ｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>788
そんなの知らなくても、しなくてもダイエット出来ますから(笑)

>>774
>いくらなんでもそれは少なすぎるでしょ？！
トレーニング内容が適切なら2週間程度空けても大丈夫だよ。
心配だったり維持がきつくなったと思ったらその時点で少しだけ頻度を上げれば良いです。
筋肥大だって週一ペースのトレで起こせるんだから維持ならもっと低頻度でもＯＫだよ。
ちなみに減量中に起こる代謝の低下を抑制しておきたいのなら>>775さんが言うようにもっと高頻度でやった方が有利。
でも筋トレがあまり好きじゃなくて、有酸素主体でダイエット、でも筋量はなるべく維持したいなんて人なら低頻度でやればいいです。
但しくれぐれも適切な負荷を使った正しい方法でね。

>>776
>そんなに期間空いても維持出来る筋肉ってたかがしれてない？
大丈夫です。
別にガリでもマッチョでも基本は同じだよ。
自分の場合おっさんだから下半身が細すぎると貧相に見えちゃうので、細すぎない程度の筋量が目標。
で、概ね目標達したから今は健康と体力維持のためにスクワットを主としてやってるんだけど二週に一度でも
筋力維持は出来るから。ただ筋肉痛が酷いので最近は可能な限り週一でやるけどね。
でも肥大目的じゃないから気楽なもんだw

一年前　
171cm 68kg 体脂肪率23%

一年筋トレ＋普通の食事＋会社帰りに5km歩く(3駅分)＋プロテインで、現在
171cm 65kg 体脂肪率19%

素人だけど、脂肪だけを落とそうと思ったら時間かかるもんだと思うのでのんびりやってる
短期間で食事制限やったりすると筋肉だけ落ちて悲惨なことになるんでしょ
普通の生活の中で、無理せず減量しないと意味ないと思う
非日常なことやったら日常に戻った時にすぐ太る(経験上)

ん〜、あれだね！
究極法っていうか、極端っていうか、
正しい＝正解ではない
ってことは理解して書き込みしないと同意はされないってことかな？
それぞれの言い分はわかるけど

例えば、週一でも筋肥大はするけど、それはかなり追い込んで筋トレ出来た人だけだし、普通の人には関係ないし
プロテイン飲むと筋肉にも疲労を抑える？にもいいだろうけど、理解するのと実際使うかどうかは別の話だし
筋トレしなくても痩せるっていうのと、だからといって適度な筋トレを取り入れたほうが効果がはやいし、痩せた後もリバウンドしにくいっていうのを否定するのは違うし
2ちゃんだから言いたいこと言えば良いんだけどさ
では、皆さん頑張ってくださいね！

>>781
>高強度で短時間の有酸素運動（220公式の90％超）

最大心拍数×90%は無酸素の世界だぞ。
もしそれを有酸素でこなせる者がいたら、その者は
陸上中〜長距離の世界記録、全部更新出来ると思う。

>>794
10キロのマラソンなんてずっと190ぐらいだよ

＞最大心拍数×90%は無酸素の世界だぞ。
＞もしそれを有酸素でこなせる者がいたら、その者は
＞陸上中〜長距離の世界記録、全部更新出来ると思う

役に立たない知識と理屈ばかりで、実際には運動も何もやってない
糞でぶバレバレの文章だな（笑）
読む価値ゼロｗｗ

　違うって、
その時、筋は無酸素運動してるんだよ。
で乳酸発生させてる。
それを肝臓が処理してくれてる。

LT値ってのは筋の乳酸発生スピードと、肝臓の
乳酸処理スピードが、平衡状態になってるって
状態。だから筋は無酸素運動してるって事だよ。

つまり　無酸素運動するのに筋トレは不要ってことだね

無酸素運動はジョギングの時だってしてるよ。血中の乳酸値は
上がるんだから。だけど筋肥大とか筋量維持の為には、筋に
最大筋力に近い出力をさせる必要があり、それが筋トレって
事でしょ？

>>796
一流選手が名監督になるとは限らない
デブで運動が出来なくても、豊富な知識で俺たちを導いてくれる人かもしれない

説得力って大事なんだね

無酸素：ブドウ糖→乳酸＋E（Eはエネルギー）・・・�@
有酸素：糖質＆脂質＋酸素→二酸化炭素＋水＋E・・・�A

血液はPH7.4に厳重に管理されてて、これより大きくずれると
心臓が止まって（心筋が収縮しなくなって？）死ぬ。

乳酸が発生して血液のPHが7.3→7.2って下がってくとこのままでは
心臓止まって死ぬので、肝臓は一生懸命乳酸を処理してくれてる。
その反応の1つがいわゆる新糖生（ｸﾞﾙｺﾈｵｼﾞｪﾈｼｽ）。
新糖生：乳酸＋E→ブドウ糖・・・�B
つまりは�@の逆の反応。肝臓はこの時必要なEを�Aつまり有酸素
的に取り出してる。

全力疾走した後に呼吸ゼ〜ハ〜心臓バクバクってのは、筋より
も肝臓が大量の酸素と栄養を必要としてるからでしょ？
筋はその時はもう運動してないんだから。

王道推奨は2kg/月ぐらいの減量ペースだろうけど、乙女心は
複雑でさぁ「あわよくばそれ以上・・・」とかって思っちゃ
うんだろうね。だからショコとかね。

でも仮に2kg/月って固定し、さらに脂肪減、除脂肪横ばいを
目指し、それを最も短時間の投入で実現しようと思ったら、
男だろうと女だろうと、食事制限＋ウェイトトレ
(10回限界×3セットとかヤツ)なんだよね。

だけどさ、乙女心は複雑でさぁｗそれだとムキムキスジスジに
成るって思うわけよ。だけど体脂肪率20％を遥かに下回らなけ
ればスジスジには成りようがない。ムキムキもちょっとやそっと
じゃ成れるはずないのが人間の体。

女性が言うムキムキってのは「体のラインから筋肉を感じさせる
状態」って事なんだよね。で10回限界×3セットとかだとそうなる
かもだから自重トレに固執するわけ。

まぁそんなこのスレでそんな乙女に激しくにウィエト薦めてる人が
いるけどさ、彼の主張を読むと、
自重トレ＝負荷固定
ウェイトトレ＝負荷可変
って事なんだろうけど、
自重トレ＝負荷弱い
ウェイトトレ＝負荷強い
って乙女心は解釈しちゃって、で、永遠のスレ違いって訳だね。

男の言うムキムキってのは、
「体のラインからこれ見よがしに筋肉を感じさせる状態」
女の言うムキムキってのは、
「体のラインからちょっとでも筋肉を感じさせる状態」
なわけだｗそりゃスレ違いになるよｗ

でも仮に女性がBMI22体脂肪率20％をとりあえずの
ゴールとした時、自重、ペットボトル、ゴムチューブ
では20％の皮下脂肪を超えて筋肉を感じさせる状態に
はならないと思うから、それ位の筋トレは大丈夫じゃね？

独り言モードに入ってるけど、最後に飢餓スイッチについて。

人間はストレスを感じると甲状腺ホルモンが減少し、甲状腺ホルモンが
減少すると基礎代謝が2割3割当たり前〜〜ってくらいに省エネ化するみたい。
で地球生命史40億年を通じての生体にとっての最大のストレスは飢餓ストレス。
　飢餓ストレス→飢餓スイッチオン→基礎代謝低下→省エネモード
これは生物が長年の進化の結果手にした飢餓サバイバルシステムで、この
システムが無い個体や種はとうの昔に淘汰されたんだと思う。
省エネモーﾄﾞに入ると低体温、冷え性、ダルさなどになるんだろうし、停滞期
の原因の1つもこれかもしれない。

で、生体は飢餓ストレスをどういう時に感じるのか。
�@摂取カロリーがあまりにも減少した時
�Aカーボ摂取があまりにも減少した時
�B摂取と消費の差があまりにも拡大した時
こんなのが想像できる。
�@ゆえに摂取減少でなく消費増加のためのショコやウォーキングなどの努力は賢明
�Aバランスの良い食事を心がけるのは賢明
�B480kcal/日くらいの差を上限に、2kg/月くらいを上限にするのは賢明
って事になる。ま、王道がいかに優れてるかって事だよね。

＞このスレでそんな乙女に激しくにウィエト薦めてる人がいるけどさ

それ、間違い。
誰も薦めてなんかいないよ。
「筋トレは不要、筋トレやる奴はバカ」と主張するバカ女に対して、
「自分は筋トレも活用してるし、筋トレから得ているものがある」と反論する人が存在してるだけ。

「筋トレは不要、筋トレやる奴はバカ」と主張するバカ女（http://www.izumu.net/io/jk/iod22.jpg）
（参考画像）は恐らく、

　　　　自分は固太りである
　　　　ちょっと運動しただけですぐに筋肉がつく体質
　　　　自分は筋肉量が多い
　　　　自分が太っているのは脂肪の量のせいではない

と　勘　違　い　し　て　る　。

勘違いしてるバカデブなので、筋トレをやるとますます巨大化するから、筋トレと筋肉を憎悪、
逆恨みしてるというのが真相。

「筋トレ」と「無酸素運動」は別の話と言うか次元の違い話なんだけどそこを理解していない人が結構いる。
とりあえず筋トレを無酸素運動と呼ぶのだけは止めよう。

ウエイトトレーニングはイメージが良くないから、
チューブトレーニングを「チューブエクササイズ」とでも称して勧めればいいさ。
しかし、ちょっとパンプしただけなのに「やだー筋肉ついちゃったー」とか言いだす馬鹿女はイライラする。

筋肉はそう簡単につかないからムキムキにならない
などと言ってるのは机上の空論
そりゃボディビルダーにはならないが、筋肉のかわりに
脂肪が腐るほどあるのがこのスレの住人
若干しまった霜降りがムキムキっぽくなるよ

じゃあ、筋トレなんてそうムキになってやることじゃないって話にもなるわけでして・・・

よく霜降りになるって言う人がいるけどさぁｗ

霜降りってのは牛肉の筋肉の中に脂肪が点在
してるっていう状態だよねぇ。
日本人は日本人であるがゆえに霜降りって言葉
を安易に使うけど、外国人から見れば霜降りって
のは日本畜産業が生んだ芸術品なのよ。

ものすごく特殊な血統の牛を、ものすごい時間
かかって構築したものすごく特殊な理論と実践
によって飼育した結果なのよ。（種牛の精子バンク
に泥棒が入ったってニュースあったじゃない）

そんな理論と実践力がある人なら、とっくの昔
にスリムビューティーだろうとアスリートビューティー
だろうと思いのままの体になってるってｗ

�@最大筋力×0.8を10回×3セットとかのウェイトトレ
�A最大筋力×0.5を10回とかのストロレ
�B最大筋力×0.1を10回とかの加圧トレ

お好みで良いよ。でもし筋肉が目立ってきたと
思ったら、負荷下げるなりメニュー変えるなりすれば
いいわけだし。

ジョギングだろうとショコだろうと、体のあんま使わ
ない部位ってのがあるわけで、そういう所ひっくるめて
バランス良く鍛えるってのは良い事なんだし。
バランスボールは弱くなりがちな体幹のインナーマッスル
鍛えましょうってコンセプトなんだし。
別に筋量維持だけが筋トレの効能じゃない。

個人的には、なんちゃってウェイトトレとスロトレを
始めてから、姿勢の改善、それによる疲労感の減少、
肩痛の改善、腰痛の改善、肩関節の動きのスムーズ化、
ウエストラインが綺麗になった、などなど、いい事ずくめ
だったし。将来の己の加齢劣化に備える上でも重要だろうし。

うーっ、ステーキ400gをニンニク醤油でくっちまったぜい！これからデザートにシュークリーム食べる！

収縮3秒・伸張3秒・静止1秒を10回ってスロトレなら、
1種目たったの70秒で終わる。
それを2〜3種目、日替わりで有酸素前にって所から
始めてみるのオススメ。

どんぴしゃ自分の弱点にはまる種目ってのに出会えると、
体が劇的に改善したりする。個人的には四つんばいに
なって右腕左脚水平に上げるヤツで、プチ腰痛が劇的に
改善した。HIITの階段ダッシュとかやっててもそこは
あんま使わない筋肉だったみたいでさ。そういう盲点が
誰にでもあるんだと思う。筋トレって種目がえらい沢山
あるから、自分に合う種目を探すのもいいんでね？

という訳で、筋トレ共和国軍とアンチ帝国軍との間に勃発した
第二次筋トレ戦争は、
アンチ軍原理主義者は銃殺刑
アンチ軍修正主義者はペットボトルとゴムチューブを手にする事
この2つを講和の条件に無事終了いたしましたとさ。
めでたし〜〜〜めでたしｗ

訂正

アンチ軍原理主義者は島流しの刑

さてさてさて、島流しになった原理主義者達は、反撃の時を
虎視眈々と待っているのでありました。

　　　　　　　　　To Be Continued！！

アラシが単にスレ伸ばしてるだけじゃんｗ
しょせん隔離スレは隔離スレ

>>812
ものの喩えに長々理論ぶって揚げ足とり

いや、筋トレと有酸素で「霜降りになるかも・・・」とか
心配してる人はリアルにいるでしょ？

では今日の最後にHIIT(ﾊｲｲﾝﾃﾝｼﾃｨｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ:高強度ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ)について
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
上のMETs表を見ると、
通常歩行3METs
ウォーキング3.8METs
ジョギング7.0METs
ランニング(10km/時)10METs
ランニング(14.5km/時＝1500mを6分12秒)15METs
1METsは、じっと座ってる時の酸素摂取量＝カロリー消費量。

俺がやってるHIITモドキは
「階段ダッシュ13秒、ジョギングで降りてきて1分ごとに強制スタート×10本」
だけど、この時の息の上がり方は1500mを6分12秒で走るよりキツい。
20METsくらいな感じ。もしそうならたったの10分でジョギング30分と同じ
カロリー消費がある訳だ。>>797で言及したLT値を遥かに超えるレッドゾーン
だから、LT値の下でやるジョギングよりLT値そのものを引き上げる効果も
あると思う。つまりは全身持久力向上ね。欠点は、
★倍のカロリー消費をするために20本やろうと思っても出来ない事。
★HIITスレでは、故障予防の為に中2日は空けろと言われてる事。
でも時間の無い人には筋トレ＋HIITこそが最強だと思ってる。
太ってる人はダッシュとかタブーなのでエアロバイクでHIITがお勧め。
でもHIITスレでは、ジムでトイレに駆け込んで吐いたって事例があるから、
その点注意ｗ

息の上がり方だけじゃ運動強度は推定できるかも知れないけど、運動量は推定できないんじゃね？

推定20METSってｗ
とりあえす心拍数はかれと

しっかしおまえがここに常駐してるかぎり女性はまたあらたなスレ求めるぞｗ

俺が来る前はとっても過疎ってたよｗ
大丈夫、俺のプロバイダーはよくアク禁になるからｗ
詳しいMETs表見つけたよ。
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
08.0METS　8.0km/h　1500mを11分15秒
09.0METS　8.4km/h　1500mを10分43秒
10.0METS　9.7kkm/h　1500mを09分17秒
11.0METS　10.8km/h　1500mを08分20秒
11.5METS　11.3km/h　1500mを07分58秒
12.5METS　12.1km/h　1500mを07分26秒
13.5METS　12.9km/h　1500mを06分59秒
14.0METS　13.8km/h　1500mを06分31秒
15.0METS　14.5km/h　1500mを06分12秒
16.0METS　16.1km/h　1500mを05分35秒
18.0METS　17.5km/h　1500mを05分07秒
これからの類推でいうと、俺のHIITモドキは
20METSないねｗ

ここ何日+4oX+jZlが常駐レイプしてるかのような長文連投に吹いた

ジョギング・ランニング・マラソンの違いがよくわからない

勉強頑張ったけどリアルで聞いてくれる人がいないからここで知識自慢してるんだろ。
ほんと誰も求めてない情報を次から次へと、、よく飽きないな。
遊ぶ友達がいりゃあこんなとこに常駐なんてしないし無意味だってことに気づけるのに

頑張って今の体作ったんだろうなぁとは思うけど筋トレですら嫌がるのにHIITやる奴がこのスレにどれだけいるのかと
かなりの強度だから体力的に適応可能なひとが1割いるかどうか？
本スレでも2割？ｗ

>>828
他人のことはどうでもよくね？
自分のトレを頑張ったら？

単にデブが有酸素運動をしたくないから勉強しただけでしょ