【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

貴乃花が筋トレして脂肪減、除脂肪温存の王道ダイエットを
した後の姿を見てみたかったのよ。
まぁ、皮膚は弛むんだろうけど。

貴乃花は現役時代のあの鋼の肉体をあそこまで朽ち果てさせたわけでダイエット的には
彼から得られるものは何一つ無いと言っていいと思うよ。
多分一途な男で何かの熱中すると周りが見えないなるんだと思う。
って、まあスレ違いだね。

腹筋のトレはやるに越した事はないけど、そんなのよりちゃんとした筋トレした方が
見栄え的には100倍有利ですw

ダイエットは誰しも筋トレだけでいいって流れだけど
体脂肪20％以上は有酸素と食事制限だけでいいだろ

20％を切ったら筋トレ重視に切り替えていけばいい

>>955
別に10％の人でも有酸素重視で良いし、30％の人でも筋トレ重視じゃなくちゃ駄目って事もありえる。
要するに各人の目標しだいです。
で、どちらも王道だ。

ガテン系とか漁師とか、生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）
が1.7倍とかの人なら→食事制限＋筋トレ

デスクワークとか在宅ワークとか家事手伝いとかニートとか、生活活動強度
が1.3倍とかの人なら、消費と摂取の差を生み出すために有酸素もして
→食事制限＋有酸素＋筋トレ

だと思う。有酸素は循環器系や血液検査の数値を改善するし、負荷の高い
有酸素ならLT値を向上させ全身持久力の向上に繋がるけど、それはまた
減量とは別の話なわけで。

10％の人が有酸素重視はいいけど
20％以上が筋トレ重視はどうなのよ？

ダイエット板なんだから極度の肥満は、とりあえず有酸素と食事制限だろ

1,6倍〜1,4倍の人は？w
結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの中で有酸素の必然性が決まってくる。
言い換えると消費カロリーと食事量をコントロールする事が最重要って事。
それをカロリーコントロールって言います。
カロリーコントロールって言うのは「摂取カロリー、消費カロリー双方のバランスを考慮しながら双方をコントロールする事」
どうもこの板だと「カロリーコントロール＝食事制限」って思い込んじゃう人が多くて話がすれ違い気味だよね。

>>958
20%以上を「極度の肥満」とするのはあんまりだ。
全国のおっさんを敵に回す発言だ！！

>>960
謝罪と賠償ですなｗ　おっさんの腹に謝れっ！１１！１

朝飯と夕飯、同じ物食った時には夕飯の方が太るってネタが上の方に
あったけど、朝は交感神経優位（アイドリング高め）、夜は副交感
神経優位（アイドリング低め）で、食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗ（消化管の筋の
収縮と消化酵素の活動適温にする為の体熱発生）は朝食の方が高いらしい。

筋トレすると副腎（腎臓にくっついてるから副腎）からのアドレナリン、
ノルアドレナリンがドピュっと出るらしくて、その後しばらくの体の
アイドリング高めになるんでね？
そういった面からも減量に有効かと。

>>958
だから体脂肪率と筋トレの必要性の有無は関係ないと何度言えばw

男34歳、事務職で170cm65kg 体脂肪25%なんだけど、腹のでっぱりが凄いです。
ウェスト88cmもあります。
食事制限と縄跳び30分やってるんですが全然減りません。
もっと時間を長くした方がいいんでしょうか？それとも別のメニューの方がいいんでしょうか？

>>963
体重に比べてウエストサイズが大きいって事は全身の筋肉が少なめなんでしょう。
とりあえず今の運動は続けつつ食事を減らして体重を落とすしかないよね。
出来ればウエイトトレした方がいいよ。
170-65だとあと10cmはウエスト細くしたいよね。

>>946
http://www.youtube.com/watch?v=64PjzNMKUfo&feature=related

>>946
ドラゴンフラッグやってみたら？
腹筋の中でも難易度かなり高い方。
レッグレイズも下腹に効くからお勧め。

ただ、当然どっちも結構してると、慣れてくるんだよな。
俺も、レッグレイズと腹筋を合せて３００回近くして
けど、筋肉痛全然ならない。
でも、時間は結構かかっちゃうんだよね。

実際体脂肪率20％なんて通過点だしね
なってみると12％レベルでも全然満足できないよ
下腹が強敵すぎるしねｗ
だからこのスレに居座る奴多いんだろうなぁ

有酸素運動として自転車使ってる人いないですかね？
もしいるならどのぐらいの時間・速度・距離を走って
どんな装備で行ってるか教えてもらえないだろうか

参考にしたい

エアロバイクスレで聞いたほうが速いんじゃね？

一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！

現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ

って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に

>>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ

>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね

だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ

>>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。

コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／

>>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・

内臓脂肪が多い可能性もなくはない

>>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20�q走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。

>>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング

平日は25〜40kmを50〜90分ぐらい（サイコン読みで平均25〜28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70〜80分

ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい

>>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ

>>958
おまえの指図は受けない

家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた

外に出て歩けよ引きこもり

外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ

>>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40�`を時速30�`で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない

>>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん

食事制限しての筋トレって意味あるのかな

ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない

ダメじゃねこれ

>>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる

>>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ

そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ

ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど

韓国国営放送である犬HKを解約する方法
http://www.youtube.com/watch?v=YP5YoQbMx9g&feature=related
ただし一般郵便だと無視される可能性があります。
とぼけられないように一般書留＋配達証明＝７７０円で郵送したほうが確実です。。

私の場合、３日程で、地域担当者から電話がかかってきました。
相手の役職と氏名を確認して、『一応、トラブル防止のために録音しときますね』と告げました。
そのためか、一通り確認すると15分ほどで解約に応じました。
『家の中を確認しないと解約できない』とか、『未払い分があると解約に応じない』とかでゴネることはなかったです。
『NHK　解約』でネタを仕込み、いろいろと突っ込んでやろうと構えていたのですが、空振りでした。
本当はネチネチと遊びたかったのですが残念です。
と、まあ、割と簡単な作業ですので、テレビが視聴出来ない方ｗ、ぜひお勧めします。

>>986
喰わないってより
筋トレのためにバランス良く食べて、ドカ食いしないって感じの食事制限でしょ？


魚の動物性たんぱく質って体に入った後は肉のそれと同じ？

魚も肉なんだぜ

>>992
分解された後は変わらん、ちょっと少なくなるだけ。

コラーゲンがどうのこうの言ってる奴はそういうわけで詐欺師

>>978
結構スピード出してるなぁ
ストップ＆ゴ―だからスピード出るかな・・・
ありがとう参考にさせていただきます

>>984>>985
サンクス
都内だからそのスピードを維持するのは無理だわ・・・
飽きは最大の敵だよね

筋肉を増やすのに必要な分だけ食べて余分な脂肪はは有酸素で消費すればよいでしょう

この季節はジョギングすると汗すごいから塩分抜けきってフラフラになる
みなさん塩分補給はどうしてますか？

してない
食生活で塩分取れてるし、必要以上にとったらむくむから
むしろカリウムが足りてないから意識的に摂ろうとしてるなぁ

>>996
それが出来れば苦労は無いよw

1000get！

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