☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

【東京】新宿駅前反パチンコ街宣 ＆ パチンカーへの呼びかけ

【日時】６月２５日（土）　９：００集合

【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下

【活動予定】
９：００〜９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０〜１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００〜１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣

昨日から始めました！
毎日ユアシェイプでの筋トレ後に20分をノルマに頑張るぞ！

踏み台昇降の方が単純なウォーキングより運動量は多いのですか？

時速5キロちょいで２〜３時間歩いてもそんなに汗かかないけど昇降運動だと３０分で汗すげーかく
だから負荷としてはウォーキングより大分上だと思う

歩幅を大きくした方が横腹に効くね

>>7
ためしてガッテンで踏み台昇降の方が効果が上って言ってたよ

知人から勧められてやってみたいと思ったけど、他スレで足が太くなる・上半身は痩せるけど
下半身だけおかしいって聞いたんだけど、どうなんですかね？

やはり、台の高さとテンポ速さじゃね？
でも、一番は、総合的な運動量だと思う。
どれだけ続けられたか。または、続けられるか。
長い努力は、裏切らない！

尻の贅肉も結構落ちたよ
足も台を高くし過ぎず、ペースをゆっくり保って負荷をかけ過ぎず
運動後にマッサージをちゃんとすればいいんじゃないかな

もともとふくらはぎとかに筋肉ついてない細いタイプだと太くなるだろね

>>1乙
3日さぼったから今日はちゃんとやるどー

一月越えたので、モチ上げのために報告

●年齢・性別： 21、女
●期間： 37日（一ヶ月一週間）
●身長：167 cm
●体重の変化： 70.5kg→66.0kg
●体脂肪率の変化： 測ってないです
●サイズの変化： 測ってないです
●昇降頻度： できるだけ毎日
●昇降時間： 60分。体調良くないなーと思ったら30分ほどで終了
●台の高さ： 17cm
●昇降以外にやっていたこと：
・軽い食事制限（満腹まで食べない、腹八分目、よく噛む、意識して野菜をよく食べる）
・筋トレ（腹筋は毎日、スクワットやダンベルは気まぐれに）
・たまに半身浴

最近はダンベルを持ちながらショコしています。
なんでもかんでも数字に表すとモチが下がるので、サイズなどは測っていませんが、
ウェストと二の腕、あとちょっとだけ太ももが締まりました。

昔運動を１０年ほどやっててひどい固太りなので時間はかかるだろうけど、
気長に続けていこうと思います。

>>12-14
やっぱり自分の努力とやり方次第ってことか…！
不安だったけど頑張ってみようと思います

ショコはじめてよかったのは
体力がついた事と寝起きがよくなった事
動くのが億劫じゃなくなってきてるから
他での活動量も増えているよ
一日10分でも続ければ、全体的に動けるようになってくるから
続ける気持ちになってくる

寝起きよくなるよね、不思議と
休日だから寝過ごしてもいいやと思ってても
平日と同じ時間に目が覚めるし二度寝しなくなった

私は寝起き悪くなっちゃった。
朝の疲れ具合が半端ない…
夜中にショコるからかなぁ？

それは単にやり過ぎなのでは

>>21
あ、そうなのかな？
60分やらなきゃと思ってやってしまう。

想像よりも体力ないんだろうか…。

やりすぎってことあるのか
自分は睡眠はそうでもないけど日中とにかくだるくなった
体力ついてるはずなのに動くのが億劫でたまらないよ
もしやマッサージふくらはぎくらいしかしてないからか？
みんなはマッサージって足以外もやってる？
ストレッチだけじゃ足りないのかなー

この時期みんな日中ダルイと思うよ

最近サボりがち
そこへ来て風邪ひいたっぽいorz
食欲はあるし熱もないから
10分でもいいから鼻水垂らしながらやるべきか…

いや、そこは安静にしておくべきなんじゃあ…

寝起き悪い人は早く寝てる？
私は都合でどうしても夜中になるから、毎朝ツラいです
しかし運動しないともう身体が落ち着かない。眠い時には無理せず昼寝するけど

頑張っても30分までしかできない
今日もこれから再放送観ながら30分だけショコってくる

２ヶ月やってたら２時間でも続くようになった

どうしてもダルくて仕方ないんで、せめて！と十分だけショコってきた。
ちょっとの時間でもやらないよりはマシだよね。継続第一に頑張る。

一日60分前後でようやく２週間ってところだけど
体重は増えたし体脂肪率も0.3くらいしか減ってない
見た目締まって来たようにも思えないしやり方が悪いのかな…

>>31
運動がショコだけでカロリー制限してないとかじゃないよね？消費カロリーより摂取カロリーの方が多いんじゃない？

>>32
運動らしい運動はショコとその前の筋トレくらいだ…あとはデスクワークなので
カロリーはだいたい1日1500以下かなあ…少なくとも以前よりは食べる量減ってるんだけど
この程度じゃ駄目か

体重計の体脂肪率はアテにならんぞ
ジムので測ったのならまだしも

朝筋トレと、ショコ一時間やったけど
さっき２ヶ月ぶりに揚げ物二切れ食べてしまった
……寝る前に30分でもやろうと思う(´･ω･｀)
洗濯物が乾かず、着替えのローテーションがつらい
早く梅雨明けて

>>31
やらないよりやる方がいいんだし
足痛めたりしてないから、徐々に代謝が上がってると思って頑張って続けて！

だいぶ落ちたので記念に。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：31：男
●期間： 半年
●身長： 172
●体重の変化：103→73
●体脂肪率の変化： わからん
●サイズの変化： 服はほとんど買い替え
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間（テレビや動画を見ながら）
●台の高さ： ビールの箱に雑誌詰め込み
●昇降以外にやっていたこと：1500kcal程度におさえる、炭水化物はうどん中心

>>37
おめでとうー！標準まで頑張れ！
男性ならショコ前に筋トレも加えてみては？
あとうどんは腹持ち悪いから、玄米混ぜたお米や蕎麦も織り混ぜてみては
うどんの国の方ならごめんね

30分終了！
休憩してまた30分〜やる！
食事制限さぼったから頑張る！

>>38
マジレスするとうどん県のうどんはダイエット向きのうどん

>>38
＠10キロは落としたいんで頑張るよ。

書き忘れたけども
筋トレは腹筋20、腕立て20、フットツイスト？的なやつ20をショコ前に。
終わってからもう1セット隔日でやってます

米だと1合とか余裕で食うし、600kcalくらいだからあんまり向いてないんだよね
うどんだと300程度で収まるし、その瞬間は結構食った気になるんだわ
卵白だけ2個分いれてタンパク質補うようにしとる

後、ショコのコツというのもおこがましいが、どうせやるなら小分けではなく、
予定時間一度にやって心拍数高めを維持したほうが落ちやすいと思う
なかなか都合があって難しいだろうが、やればやるほど心拍数上げるのが時間かかってくるんだわ

膝痛があるので、ゆっくり一時間やる程度。
モチベ維持になるかなと、始める前に体重と体脂肪率を計って、終わってからも計る。
始める前と終わったあとでは、体重は変わらないけど、体脂肪率が2ぐらい下がってる。
次の日には戻ってるけどｗ

始めて2週間。太股にはきいてる気がする。

効果出てる人おめでとう
羨ましい。焦るわー。
とりあえず、一時間やった。

オウまた洗濯…滝のような汗を毎度かくのだが、
バンザイしてたら手の甲から汗がだらだら滴ってきてびびった。

私はショコ後は、汗が不快なので
水で濡らして絞った手ぬぐいで全身拭いてる
頭も毛穴を揉むように拭くよ
時間なくて入浴やシャワー浴びられない人におすすめ
すごくさっぱりするよ
タオルでもいいけど、手ぬぐいの方が爽快感があるし乾きが早い
まぁ、服は洗濯するしかないけどね

話変わるけど､ｼｮｺ前の準備運動は皆さん何してます?自分は思い付かないしあんま時間かけたくないから軽く屈伸する位なんだけど｡

>>45
ストレッチ　->　軽く筋トレ　->　ショコ　->　シャワー　->　ストレッチ
ストレッチは股関節、肩、腰、脚を伸ばす程度で5分くらい？
全工程で60分〜120分程度（ショコ時間に依存）

>>45
・ストレッチ（体育の授業でやるくらいの適当なの、アキレス腱は念入りに伸ばす）
・腹筋30回、腕立て15回、スクワットっぽいもの適当に
・水平足上げ300回（150回はツイスト、60回は腕のストレッチしながら）
・ショコ40〜60分
・主にふくらはぎとアキレス腱が痛いので楽になるほうにのばす（適当）
・軽くシャワーあびる

あと寝る前にも筋トレして終わり。食事制限もしてるよ
今月から初めて151/47/26％→45.5/25％くらいになった
二ヶ月くらいしたらテンプレ報告しようと思ってる
ショコで落とすのは二回目で、一回目は同じやり方で51/30％→44/23％くらいまで落としたからまた頑張る

体がかなり楽になってきた記念

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：35・女
●期間：2週間
●身長：150
●体重の変化：53から49.9
●体脂肪率の変化：33から28
●サイズの変化：特に実感なし
●昇降頻度：週4
●昇降時間：初回30分・2回目以降50分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：
　・ショコ後タモリダンス 10分
　・気まぐれ筋トレ
　・気まぐれ半身浴
　・摂取カロリーよりも炭水化物・脂質の制限

　

>>41
あー解る。めきめき体力ついちゃって、15分後ぐらいでやっと心拍数が上がってきてた
だから最近はストレッチ(ヨガ含む)15分→筋トレ15分→その場ジョグ10分→ショコ30分と、
ショコ前にジョグを取り入れている。WiiFitでやってるから、飽きずに続いてるよ

子供の頃に夜中に何か食べたらカロリー２０倍なるで！って怒られてたけどあながち間違ってないのかな

>>46､47
45です｡流れまで書いて頂いて有難うございます!やっぱ屈伸じゃ足りなかったですね｡きちんとストレッチやろうと思います｡

>>50
いつもの２倍のごまだれをかけて40倍カロリー！

はじめて１ヵ月
体重ちょい増え、体脂肪変わらず…40分じゃ少なかったか
もっと続ければ効果あるのかもしれないけど
膝を痛めたのでここで脱落しますorz
みなさんさようなら〜

Wiiのながら昇降じゃだめかな？

これ初めてやったけど10分でも結構きついね。これから慣れるか心配だ…

>>55
徐々に時間を増やしていけばOK
飽きるからテレビ観ながらとかがいい
水分補給を忘れずに

>>55
私も最初は10分でも辛かったけど続けてたら慣れたよ
無理すると膝や足を痛めるから体と相談しながら少しずつ延ばしていけば大丈夫
焦らない、すぐに結果を求めないという我慢もダイエットには必要と思う今日この頃

始める前はお腹の肉？脂肪？がぶよぶよでおっぱいより柔らかかったんだけど、硬くなった！
これって良いの？悪いの？たまたま？
お腹は相変わらずメタボってて、サイズはかわんないんだけどどうなんだろう？

30分終了。ストレッチも終了。
なんだか汗が出にくくなってきた気がする。慣れてきたのかなー。
そろそろ一ヶ月経過したし、体力ついてきたのなら嬉しいな。

一時間やった。
汗出ないの羨ましい、毎度ナイアガラのようだよ。
だるいし面倒だしもーイヤーと思いながらも毎日やりますがね。
汗冷えると寒いね。

毎日40〜70分、もうすぐ一ヶ月。
ぜんぜん体重変わらない。
本当に痩せるのかな。

１ヶ月と１１日で９�s落ちたわ

>>61
１ヶ月とちょっとでようやく1キロ、体脂肪も1％落ちたよ
気長にがんばろ

女性の方
カロリー制限ってだいたい何キロカロリーくらいまでにしてます？

基礎代謝が1200くらいだから、1300〜1600kcalくらい食べてるよ
結構アバウトｗ

18時までは好きなもの食べてる。お菓子やアイスも適度に食べてるよ。18時過ぎたらお茶と水だけ。どうしも耐えられなかったらダノンビオ

ショコは週4くらいで45分だけど地味〜に落ちてきてるかな

体重が減っても体型が変わってない・・・

>>58
脂肪燃焼で皮が余って柔らかく弛む事はあっても硬くなる事は無いんでない？
筋肉付けば硬くなるが踏み台では腹筋鍛えられないと思う。腹筋もしよ。

>>65
ああ同じくらいです！

でも外食したり飲みに参加するとどうしてもオーバーしちゃうんだよなあ
私の場合まだ効果もあまり出て無いしもう少し見なおした方がいいのかも
時間で制限っていう手もあるんですね

今まで何度も挑戦しつつも続かなかったけれど、ようやく1ヶ月ちょっと続いた記念
●年齢・性別：28歳女
●期間： 5/6〜
●身長： 161cm
●体重の変化： 54.5kg→52.7kg
●体脂肪率の変化： 測っていないけど、2月に銭湯で測ったら30％orz
●サイズの変化： 測ってないけどウエストが激変
●昇降頻度： 週5くらい
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：ラジオ体操とスクワットをショコ前に必ずする、
ヤフーのダイエットダイアリー、食事は1400kcal前後、通勤時一駅歩く

運動後に直ぐには食事して大丈夫ですか？

運動後は基礎代謝が活発になっていて体脂肪が蓄えられやすい。
30分〜1時間くらいは空けたほうがいいかと思います。

最近暑すぎて長時間続かなくなってきた…
冷房つけるべきか…

ショコ初めて約20日。
一緒に働いてるおばちゃんに「なんか前より痩せたよねっ？」って言われた。
体重はまだ変わってないし、そんなことないですよって流したけど内心すっごく嬉しかった。

明日からもまた頑張る！

足が長い歌手のダンス見てたらショコらないかん！という気分になった
たとえ短足でも豚足よりかはマシだよなきっと
今日は２時間やろっと

１カ月以上続けてるけど、全然体重が落ちん。
毎日３０分はやるけど、忙しくて夕飯の後しか時間ないんだよね・・・

オレも夕飯の後にしかやってないけど
週4回40分くらいのペースで1.5ヶ月で3kgは減ったよ
デブだから落ちやすいってこともあるけど
あと体重変化なくても体脂肪率は変化してるかもよ

そうじゃなければ、食事内容を見直した方がいいんじゃないか？

やっぱり、食事の時間は空けた方がいいですか。
12時にお昼を食べて、残業して帰ってくると22時。家事を少しして、ショコ1時間やると23時半。
24時からご飯食べて、お風呂入ると寝るのは2時だなあ。
朝は6時起きだから、ダイエットって大変だ。

>>78
24時にご飯は遅すぎる気がする。
朝と昼たくさん食べて思いきって夜は無しにしたほうが良いと思う。

自分は5時半〜6時帰宅で30分やってるけど、夜は23時台には寝たいので
色々やると２ちゃんする時間がないのが悩み

>>78
残業前にご飯食べられない？
24時過ぎてからの食事は身体に負担だと思う。

その生活だったら早く寝て、朝にショコるかな。

抜くよりは軽めの低カロリーなもの食べるほうがまだいいような
仕事で疲れてるのに空腹のままで朝までってちょっと切ない気がする

今ならトコロテンに茹でもやしときゅうりまぜて酢で合えたのとか、冷奴とかで構成すればいいんでない？
簡単にできるし、がっつり系のもの作るよりは帰宅後の晩御飯準備が楽

私も>>78と似たような生活パターン（朝はもうちょっとゆっくりできる）だけど、
22時まで仕事してて夜抜きは辛いよ
職場だとがっつり食べるにも限界あるし
まあでもできるなら夕方に何か軽くつまんで夕食はできるだけ軽めにした方がいいとは思うのと、
内容は見直した方がいいかもね
忙しくしてるとつい手軽でお腹膨れるものに手を出してしまいがちだから
思ったよりカロリー取ってたりする

今日は19時半に夕食を終えて、ドラマ観ながらやるつもりだったのに
暑くて牛乳ガブ飲みしたせいで下痢してしまい、まだお腹がゴボゴボ
いってるorz
もう朝のトイレしたあとの体重になってる･･･
明日はトイレの時間を省けそうだ

ゲームしながら50分終了ー！

>>78
私は朝6時起きで帰宅が22時半、寝るのは2時という毎日だけど、朝→家で軽く。12時頃にデスクでおにぎり。17時-18時に休憩がてら定食屋でガチメシ。あとはもう食べないって感じにしてる

夜少なくした方がいいってのは分かってるけどそうすると絶対家帰ってから食べちゃうから17時にガッツリ食べる事にしてる

>>85
結構おなじ生活時間の人が多くて嬉しいw

という自分は、今ショコり中。
朝は7時起き生活だけど、起きられないから夜にしている。
でも朝のが効率的かな？

ほんと、痩せるのは大変ねー。

腹筋もセットでしないと、いくらペットボトルで負荷をかけても、
ぽっこりお腹は変化しないのかな。
腹筋をすると腰や首が痛くなってしまう。

うし！今から筋トレとショコやるぞー！

40分終了
一時間普通にショコるのとダンベル持って40分ショコるのだと後者のほうが汗すごかった。

ダンベル持ってると、危なくない？そんな心配無用なのかな？
もし、落としちゃったら…。ちなみに、何キロ？

>>90
1kgの軽いダンベルだからペットボトル持つのとかわらないよ
テンプレにもダンベル持ちもありって書いてあるしそんな気にしたことなかった。
普通にやるのに慣れたらダンベル持つのオススメ

こんな時間だけど70分ｵﾜﾀ
ドラマとか見るネタがたくさんあれば長時間でも平気なんだけどなぁ
あんま面白いドラマ最近ないや

一時間半やった…が、体重も体脂肪も増えていた泣きたい
食事制限もしてるのに
筋トレ減らしてショコの時間をもっと増やすべきなのかな

地味に盛り上がる→人が集まってくる→テンプレ･空気を読まない書き込みが増える→最初にいた人がいなくなる→どうしようもない奴だけが残る

自分はどうしようもなかったのか・・・
順調だけどな

最初にいた人がいたからって何が変わるわけでもない、無理がある

94が何を言いたいのかよくわからない

馴れ合いが増える→>>94のような馴染めない奴が荒らし粘着するようになる
→人が離れる→忘れた頃に馴れ合い（ry
じゃないのかい？

>>97
空気が読めない書き込みを実践してくれたんだよ

スレの空気がどうあれ、とにかく続けていくこと。これに尽きます。
淡々と頑張りましょう。

なるほど

一時間終了して次のセットまで休憩中

30分終了ー。ちょっとペース早くしてみたら汗だく。
今日は暑くて耐え切れずにかき氷食べちゃったから張り切った！

まあ、>>1くらい読めという気持ちは分からないでもない

> 短期間で効果の出るものではありません。

踏み台昇降運動続けてたら血圧が下がってきた
まだ少し高いから平常値まで下がって欲しいな

このスレに１年くらいいるけど、いつも短期間で効果がでないと嘆く人がいないということがないよ
そのたびに>>1読め、数か月単位でやれ、とレスが入る繰り返し
ここの人たちはやさしいと思う

>>1とか読んでいるけど、短期間でこんなに効果が出た！みたいな書き込みもあるので、
同じ期間で体重減らないとやはり不安になってしまうのでつい嘆いてしまう。
報告のテンプレに、効果を実感し始めたのはどのくらい継続してからか、を
書き込める項目があればいいのにと思う。

ああー今日暑い…やりたくない

知りたいなら質問すればいいし
嘆きたいならチラ裏スレいけばいい

やはりあれだ、ダイエット食品やグッズなんかによくある
『効果は個人差があります』をテンプレに入れるべきね！

けど常識で考えて水泳やマラソンじゃあるまいし、短期間で効果あるなんて稀だからｗ
痩せてる人はちゃんと食事管理もしてる人

そういえば、直後にお風呂入ると脂肪燃焼が〜というのも間違いだったらしいから、次削りましょう

＞直後にお風呂入ると脂肪燃焼が〜というのも間違いだったらしい

まじで？これからは汗臭いのを我慢してクールダウン待つ必要ないんだね？
終わってマッサージしたらマッハでお風呂入っていいんだね？

＞直後にお風呂入ると脂肪燃焼が〜というのも間違いだったらしい

これからの季節これが事実ならめちゃ最高。

間食が一番太る

>>110-111
あれ？ソースサイトは前スレか他スレだったかな…
ちゃんと科学的に検証してたサイトだったよ
まぁ外部温度ごときで変化あったら、寒ければ脂肪が燃焼する！並みに怪しいよねｗ

どうしても気になる人は、ぬるいシャワーぐらいなら何も問題ないよ
私はすぐシャワーで、せっけん付けたマッサージをしてる

蒸し暑くて怠いけど30分だけショコってきた。

やっぱ睡眠時間が短いと駄目みたいだね

年齢も関係あると思うわ
若い頃はダイエットはじめたら効果出るの早かった…

>>109
食事管理有り無しでは全く変わるよね
ショコ自体は決してハードな運動では無いし。

ていうか、どんなダイエットでも食事管理がまず第一だよね
厳密にカロリー計算とはいかなくても、せめて暴飲暴食はやめる程度はしなきゃ
運動部分はあくまでオプションなわけだし

焦りそうな時は「ちょっと運動したくらいで痩せるならそもそも太ってねえよ」
と自分に言い聞かせることにしてるよ

>>116
あるある
ほんと若い頃の即効感とは違うねw
でも燃焼系サプリの助け借りたらだいぶ効率良くなったよ

>>120
何飲んでます？

1時間終了。
部屋が蒸し風呂になった、、夏はやばいな

>>119
あー。その言葉いいね
減り方が緩やかすぎて心折れかけてたけど
また頑張れそう

>>121
ありきたりですが、運動前にL-カルニチンとαリポ酸です。
あと疲れが残りそうな日は運動後にクエン酸。

>>124
返信有難うございます
私も試してみようかな

今日初めてやってみた

30分やっただけだけど以外に疲れるね

>>113
先代スレ。

231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/01(水) 10:36:36.05 ID:+BHnnaos
運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。

http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html

まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。

ゴミ袋とも言われてる知恵袋ですか

いくらショコやっても
おにぎり2個余計に食ったら消費したカロリーがパーだからな
筋肉付く分基礎代謝は上がるけど
それこそ半年とかのスパンでの話しだし

カルニチンはいいね
摂った時と摂らない時とじゃ疲労度と筋肉痛の度合いが全然違う
1日2時間以上やった時は特に実感する
北海道に住んでるからサプリだけからじゃなくて羊肉からも取れるし

１時間終了！早く美容体重いきたいぜ

屈伸したときひざがぽきぽきいうのはあまりよくない状態？

>>127
知恵袋だったかｗなんか気になって調べたら、そもそも風呂ｲｸﾅｲのソースはあるある大事典ってｗ
リパーゼは入浴によっても活性化するとか書いてるダイエット専門家のサイトもあったりで、ﾜｶﾝﾈ

個人的な考えと体感では、まったく関係ないと思う。血圧云々はあるだろうけど
整理運動して、服の準備とかして身体洗っていれば30分は過ぎるしね

>>133
風呂いけないのソースは「あるある大辞典」。

http://web.archive.org/web/20010209025740/http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

それの反論は、知恵袋の常連回答者のブログ。

http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html

まーソースとしてはどっちもどっちだから、自分自身で中身を読んで判断するしかない。
この件について、もっといいソースがあればどなたか教えてほしい。

ちなみに私の見解は、直後に、熱いお湯の湯船につかるのでなければ特に問題ない。
（ダイエット的な問題ではなく健康上の問題）
むしろ、運動後はさっさと汗を流してしまったほうがいい。
効率とやらが気になる人は、少し余計に運動すればいい。
（効率とやらは確認や兼用の方法がない。）

朝バナナとショコを両方やってみようとしてるけど午前中腹すき過ぎてつらい

二本食ってみては？

>>134
リンクありがとう。直後に熱い湯は確かに悪そうだｗ
汗だくになってクーラーとかで身体が冷えたら、筋肉にも悪く、何より風邪ひくもんね
シャワーぐらいなら浴びた方がいいね
ジムなんかでは運動の後にサウナでシャワーのおっさんも多いからなぁ

ちなみに昨日直後に風呂(熱め)に入ってみたんだが、翌朝体重落ちてたｗ停滞期だったのに

>>136
ワロタｗ
>>135
朝カレーにしてみては？腹持ちハンパない

>>138
いやマジでw

ちなみに自分は太目のバナナと卵かけご飯大盛りだけで7時間平気

麻木久仁子も踏み台やってるらしい
にけつッ　で言ってた
モチ下がったかも

開始前にコーヒー飲んでる奴はいないのかよ
効くのかどうかは知らんが

>>138
朝カレーってダイエットにいいのか
知らんかった
バナナだけじゃ飽きるしちょっとやってみようかな！

>>142
つhttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225211920/l50

どの時間帯が一番効率よく脂肪が燃えるのか調べたら、朝食の前と夕飯の後だって
試しに朝やってみたら、お腹が空いて力が出ない…になって調子出なかった
夕飯の後に決定

朝ならカレー食べても大丈夫なんだ、って満足感と安心感があるよね

普通に食べてたら絶対太るよ。カレーのカロリーって半端ないもん。
ものすごく辛くして市販ルーを使わないとか工夫が必要だと思う。
それにバービー、かなりの運動量だったはず、目がすわってた。

バービーは自分でルー作ってたはず

詳しくはブログ見てきたらいい
あと、これ以上はスレ違い

体重はなかなか動かないけど体脂肪率がちょっと減ってきた！
このまま続けてれば体重も減ってってくれるかな

>>148
おめ！体脂肪減ると嬉しいよね
体重がなかなか減らないけど、お互い気長にやろう

疲れて筋トレする気力がないため
ショコを三時間やった
体重1kgだけ減ってたが、これほぼ汗だよね
体脂肪減ってないしｗ
明日もがんばる

体脂肪を1kg減らすには7200kcalの消費が必要
ショコで一時間300kcal消費だとすると24時間やれば1kg痩せられるな

机上の空論と言ってだなぁ…うんたら

ショコ30分+筋トレ終了。明日は体脂肪を測ろう。
所で、一日の内いつ頃体重を測るのが1番正確なんだろう？

朝トイレ行ったあとじゃね？

前まで20分〜40分でやめてたショコを、スクワット＋ショコ70分にしたら
めきめき足引き締まってｷﾀｰ

筋トレって何すればいいの？
スクワットってショコと同じ筋肉だから、あんまり意味ない気がするんだけど。
どうせやるなら、腕立てか腹筋・背筋なのかな。

大筋群を鍛えろ、具体的には腹筋背筋胸筋上腕二頭三頭あたり
下半身はショコに影響でない程度で

ｼｮｺのお陰で足の爪切りやすくなったｗ
標準体系になるまでがんばる

ショコ45分終了。
疲れてるけど、30分過ぎた頃から乗ってくるんだよね…

>>150
三時間！？すげー

>>155
背中の肩甲骨辺りの筋肉鍛えると、基礎代謝上がるんだっけ。褐色脂肪がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗ
上半身は痩せてるから鍛えて無かったけど、ペットボトル持ってやりだしたよ
ショコの時、横に肘を上げてぐいーと後ろへ引いて戻してを繰り返したり、
テンプレの上にあげるのやったり

３週間ほどたってようやく体重と体脂肪率に微妙な変化があらわれはじめた…
最初のころはストレッチをサボり筋トレをショコ後にやってたのがあんまよくなかったのかな

今日の分終わり。30分をローペース。最近調子悪くて60分できないけど
無理にすると「こんなに苦労してるのにあんまりやせない」って思っちゃうことに気づいた
気持ちいいくらいで終わらせると「続けてれば減るだろう」になる
体重も体脂肪もちゃんと減ってはいるし、目標達成時にショコが習慣になっていれば
維持も楽だと思えばゆっくり頑張れそう

ショコ始めて今日で一週間。
下半身デブというか筋肉なさ過ぎて汚くだるだるな肉が嫌で始めた。
体重は−1kg。
体脂肪率もサイズも細かく測ってないけど
なんとなーーーーくたるみが減った気がする。
確実な変化は踵の上の肉のデコボコが無くなった。
あと肌が綺麗になったと言われる。
超絶汚肌だったので嬉しい効果！
周期的にこれから痩せやすくなると思うので、じっくり続けたい。

踵の上じゃなく膝の上でした…

しょぼい心拍数計を使い始めたんだけど、普通に昇り降りしてるだけだと
心拍数がターゲットゾーン（120位かな？）まであがらない。

でも>>159さんみたく、肩甲骨を動かすように腕を振ったり捻ったりクロールするのを加えると、
すぐに安定するんだよね。
汗の量も全然違うし肩こり治るし、終わってからも背中がポカポカしてて気持ちいいから
昇降中はずっと動かしてる。

30分やり続けると次の日ふくらはぎがものすごく筋肉痛になり、他の運動すらままならない状態になるんですが高さが合ってないんでしょうか？
wiiフィットのボードでやっています。

●年齢・性別：27　男
●期間：去年の9月〜
●身長：177
●体重の変化：98　→　74
●体脂肪率の変化：35　→　22
●サイズの変化：持っている服全部サイズ合わなくなった
●昇降頻度：週4日くらい
●昇降時間：30分　→　休憩5分　→　30分
●台の高さ：23センチ（100均で売ってる風呂のいす）
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、半身浴

去年の9月くらいにこのスレみつけて、最初は本当に痩せるの？と疑っていたが
毎日だらだらと1時間やってたら気づけば痩せてた。
あと平日は食事とかも気をつけたけど、土日はアホみたいに食べてた。
平日でも食べたい！と思ったときは素直に食べるようにしてた。
体重はあんまり量らずにやってたんだけど、この前会社の健康診断があって
初めて自分がそこまで痩せてるのに気づいた。
看護士の人にもびっくりされたよ、一番驚いたのは自分だったけど。
標準体重は68くらいらしいから、もうちょっとがんばってみようかな。

>>165
ストレッチ

>>166
おめでとう！
そういう体験談聞くとモチベーション上がる

二時間終了今日は暑い

ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
汗が通常の3倍でてるわ

>>167
自分も始めた頃は1年間やった人の体験談とか見て
モチベーション保ってたので少しでもこれからやる人の
モチベーションに繋がってくれれば嬉しいです。

50分終了ー
最近は服を着てられずにほぼ真っ裸でやってるｗ

何と無く心拍数測ってみたら180超えてた・・・
そんなにきつい事してないはずなのに、どうしようまずいのかな

自分も適当にやってるとすぐ心拍数150くらいまで上がる。
あんまり心拍数高くなってもいけないのかな、と思って120前後になるようにすると
かなりゆっくりなペースになってしまう。
心拍数が上がり過ぎないように気をつけはじめてから汗をあまりかかなくなった。

一時間終了
まだ始めて一週間だから大した変化はないけど
「やらなきゃ」から「よしやるか」に変わってきたから十分進歩だ

明日もやるぞ(`・ω・´)

>>166
おめ！まさに継続は力なりだね。モチ上がった！


テンプレにもあるけど、有酸素は出来るだけ長く続けるのがいい
心拍数が上がるほど激しくやると長時間出来なくなるので、120ぐらい、うっすら汗かくペースを保てという事じゃないの？

汗では痩せないんだから、拘る必要なし

>>174
なるほど、勉強になります

最近は４０分×３セットやってる
水入りペットボトル持ちながら

今日は50分終了。
ショコ後のシャワーが最高！

今日は45分終了。

右の股関節が痛いんだけど、歪んでるのかなぁ？

1日サボっだけで0.5増加‥
やっぱ続けるって大事なんだね
今日は時間に余裕あるし、いつもより頑張る！

ショコ初めてもうすぐ1ヶ月だけど、1日25分以上続かない。
40分または20分2セットくらいはしたいんだけど、精神的に「こんぐらいでいいか〜」と止めてしまう。

先輩方どうか喝よろしくお願いしますorz

だから痩せないんだよ

とりあえず30分まで頑張ろう。

ショコさぼった分食わなきゃいい

>>181
ごもっともです。
その言葉を思い出して自分を奮い立たせます！

>>182
今日からはは必ず30分はショコります。
5分ずつでも伸ばしていけよう頑張ります！

>>184
無理して時間延ばして疲れがたまると逆に辛いし、毎日できてるならいいんじゃない？
いつかは必ずやせるよ
精神的にきついときは一日体を休めてもいいと思うよー
なぜか次の日体重減ってたりする
でも目標もつのはいいことだから頑張れ！
あとは映画とか借りてきて見ながらやるとか、好きな音楽かけながらやると結構飽きずに長く出来るよ

わたしはいつも３日坊主だ…みんなすごい！頑張ろう…
ところでコレってクーラーきいた部屋でやるのはよくない？

精神的にきついって単に根性ないんだろう
自分で何の工夫もせずにすぐ他人に助けを求めるような奴を励ます気にはならない
今日もなんだかんだ理由付けてやっぱりできない〜って自分を甘やかすんだろ？
どうせ食事管理もできてないんだろ？
そのうち取り返しつかなくなるまで太って後悔すればいいよ
反論はあと５分やってから言え

いいんじゃない。冬は寒い中やってるんだし、問題ないと思う。

>>180
真剣に取り組むほどは太ってないんだろうな
ある意味羨ましい

踏み台愛好家？の人は
雨の日でなければ日課として
普通に外で一時間位を
早足でウォーキングなんかはしないの？
ものぐさの内弁慶な運動ですか・・

日本語を整えて書き直せば釣れるよ、がんばって。

引籠り型のダイエット運動ですね と、思っただけです。
筋トレ種目ならそうは思わないんですけどね。

>>192
雨→外出面倒ありえない
晴れ→なんで暑いのに日差しに焼かれにいくの？
あと早起き無理。一応♀なので仕事のあとに毎日深夜外出するのも怖い（田舎なのでまっくら）

外で運動できない時の手段にしてる人もいるけど、私は完全なものぐさですね
とっかかりが面倒だと続かないし、天候に左右されるとモチベ下がる心の弱い引き篭もり気質なので
3冊くらい漫画雑誌があればできてテレビ見ながら出来る踏み台昇降が最適だと思ってます

>>193
釣れてくれて ありがと
あなたの胸の内は120%伝わって来ました。
あなたなりに継続してください。

>>194
うん、頑張るよー。かまってくれてありがとう

普通に外で一時間位を早足でウォーキングなんかするより踏み台昇降の方が効率いいからな

>>196
消費カロリーがジョギングとウォーキングの中間ぐらいだよね
最初は雨の日のウォーキング代わりだったけど、すっかり主役になったわ

>>196
理由は？

>>198
ごちゃごちゃ言ってないで踏み台やってみ

>>199
断る
踏み台だけは生涯やらない事に決めておる

何でこのスレに来るんだろうなｗ

構ってちゃんうぜえ

>>200
　　 ＿　 　 !'''''彡　　 _　　 , -'"ﾞ. ､　　　　　　__　　　　__,,,, - ､
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どうせ断るんならこれくらいのインパクトほしかったぜｗ
わしゃ日が落ちてからやるぞい！

ランチに中華をたべてしまったので2時間やってきます＼(^0^)／
ショコしてかr体脂肪率めちゃめちゃ落ちた

夕食は焼肉なので、帰ってきたら踏む予定
白飯は食べないぞ

30分終了。この時期本当に汗かくね…。
一ヶ月経過したんだけど目に見えてウエストが引き締まった。
後多少なら食べてもおなかが目立たなくなった。これは腹筋が出来てきたという事か…？
そのかわり脚はふとましくなった orz
むくんでいるのかな…。マッサージ頑張ろう…。

>>187
あなた何年くらいやってるの？

扇風機がんがん回してないと5分も出来ない。
エアコンだけでは駄目だな。

以前、別荘に行くといった者ですが、色々あって弁当で済みました。
これからのこのスレでお世話になります。

お弁当を踏み台にwktk別荘まで踏み台をしに行かなくて済んで良かったですね！

遠慮します。おかえり下さい

なにこの魔空間こわい

汗くせーくせー

しょこするときはクーラーとか切ってるなー　どうせ汗だくなるし

汗だくにはならないんだよね
暑くはなるけど

でも引き締まってきたからいいや

食べ過ぎたけど今日は疲れてもうやりたくない…
１日くらいサボってもと思う自分とそれでデブったらどうすんだと責める自分がいる

汗かいても痩せないことはわかってるんだけど、何となく汗だくにならなきゃいけない気がする…
クーラーつけたままでもいいですか…

全然いいと思うぜ
かくいう自分も今からクーラー付けて1時間ショコる

2時間終了ー

全体的に絞れてきたけど、下っ腹だけ相変わらずぽっこり
腹筋30回しか出来ないから締まらないのかな

オイラは、まだまだだ。
スリムなお相撲さんって感じorz

踏み台の高さを5cm上げたら、明らかに下腹が絞れてきた高さによって動かす部位が違うからなのかな

足を高くあげると下腹の筋肉使うからね
そろそろ私もジャンプを増やす頃だ…

非常に汗をかきにくい体質なので、サウナスーツ買うお金無いから冬のヒートテック下着着てやってる
おっと、汗は痩せるのに関係ないって解ってるよ。美肌になるからやっているんだ
背中のニキビ無くなった(ﾟ∀ﾟ)

>>221
え？たまに飛び乗ってるの！？
と一瞬思ったが、
雑誌の名前であることをちょっとして思い出したw

月一回高さを増やす(Vジャンプ)
十分な高さになるまであと3,4ヶ月くらいかな…

60分終了！！汗だくだ
今日で15日め、サボりは体調不良の2日間、なるべく長く続けたい

>>223
毎月ジャンプを重ねていけば、いずれは忍者のように
高い塀も軽々跳び越えられるように…

以前は滅多に食べなかったサラダが好きになった
ｼｮｺで頑張ってるんだから健康的な物食べないと勿体無い気がして
お陰で肌つやつや便通快適です

>>226
わかるー！
この努力を無駄にしたくない、と、食事内容も健康的にw

>>225
懐かしい！忍者は成長の早い植物でやってたんだよね
さっきヨガ極めると火を吹けると言われたので、痩せる頃には超人になれると思う
空も飛べるはず

冷房ガンガンに効かせた部屋でやっても効果あるよね？

うわー昨日の摂取カロリーが恐らく2000超えてるオワタ

今日は久しぶりに涼しいわ

今ジャンプ２冊でやってて、全然きつくない。
下腹しぼりたいし高くしたほうがいいのかなあ

五冊は要るだろう

お、高さある方がいいのかな？

前は21cmでやってたけど、ちょっとキツいから15cmにしてた
ちょっとでも引き締まるなら戻そうかな

高さ上げたほうが下腹に効くのかな？本当下腹絞りたい
今ガンガン２冊でやってるけど低すぎる気がしてきた
とりあえずジャンプ１冊追加してみようかな

高さは低いけど累計3時間やったぞー

踏み台昇降で心拍数120保つってできるのかね
相当のスピードでやる必要があるんじゃないかと思うんですが
そうすると本でも読みながら…ってわけにはいかないんですかね

以前、雑誌ダンボール詰めやってたけど、なんか重いし
邪魔になるので今は踏み台でやってるよ。

http://kaden.watch.impress.co.jp/docs/column_review/yajreview/20100203_346504.html

30分やっただけで全身汗でビショ濡れだぜ。

心拍数は足だけ頑張るより腕を良く振ると結構上がりやすいから、本よりテレビ見るか音楽聴きながらのほうがいいかもね
身長150cmの女で高さはジャンプ3冊、心拍数120〜130くらいを45分ほぼ毎日やってる
下腹は減りにくい感じだったから、筋トレで絞るようにしたなあ

1ヶ月で1kg、体脂肪率は1％落ちた
目標まであと少しだけど、低血圧で冷え性だから体質改善としてずっとやってくつもり

俺も高さより腕を振ることを意識してやってる
最近はダンベル持ってやってる
高すぎると足太くなるとも聞くし

硬くなって太くなったな

いやん

ベッドでやってるけど一時間で精一杯だよ

家の中でヤるとうるさくないですか？公園とかの滑り台の階段でやろうかな。

ペースや姿勢やり方がいまいち分かりません

なぜテンプレを読まないんだ

ショコ一時間でだいたい消費カロリーはいくらですか？

テンプレよんでも心拍数でウンタラカンタラ言われてもよくわからないから…30センチって高くないですか？

単発IDの質問だらけだけど
新手の荒らしのつもり？

答えなきゃよろしい

30センチでやらなきゃいけないなんて何処にも書いてないが

荒らしじゃないです。
どれくらいかしりたくて。一時間の消費カロリー。

ジョギングして来い

運動による消費カロリーは当人の体重によるもので、
決まっているわけではない。
また、踏み台昇降は高さ・速さがそれぞれ違い運動強度が変わってくるため、
正確に測定することは困難だけど、、
踏み台昇降　と　消費カロリーでググルといくつかでてくるので参考にしろや。
http://www.cfpp.info/fumidai/

説明してやっても奴には理解できないと思う。

●年齢・性別：20 女
●期間：5月〜継続中
●身長：166
●体重の変化：57から55
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：たれ気味だったのお尻が外国人みたいにヒップアップしてヒップラインがくっきりし始めた
●昇降頻度：2日に一回
●昇降時間：30〜70分 日によってまちまち
●台の高さ：ジャンプ6冊
●昇降以外にやっていたこと：
一日1200kcalを越えないように気をつけていたつもりだけど、
2日に一度はどか食い

ダイエットで始めに減るのがお腹で、お尻と太ももが
全く変化しなかったけれど、ショコのおかげでお尻がプリプリしてきた!!
これからもがんばります。

昨日まで出張で3日間何もできなかった
食事もかなりハイカロリー

今日は久しぶりに午前中ジム行って軽い筋トレと30分トレッドミル
夕食後にショコ70分
明日からは淡々と質素な生活に戻りたい

1ヵ月半ほどたったので足を見てみると、ふくらはぎが一回りほど細くなっていた

155cm 46.8kgの理想の体脂肪ってどれくらいですか？

すみません、書くスレ間違えました

ショコを頑張っていたら床の一部が鴬張りのようになってしまったorz

私はふくらはぎ、たくましいままだ
そんなに簡単に変わるわけないのはわかってるけど焦る
お尻は気持ちキュッってあがった気がするけど気のせいかなぁ
写真に撮っておけばよかった

踏み台を乗り降りするだけだよね？要は

45分終了、あちい！

>>262
そうだけど？

簡単にできる運動だからそんなもんです

>>263
ありがとう！

飽きない？何しながらやってる？
何踏んでます？

>>265
私は音楽聴きながらやってる
前はテレビ見ながらとかもしてたけど自分には音楽だけの方が合ってた
まだ最長でもやっと1時間できる程度なので飽きると思ったことはないかな
前はダンボールに雑誌詰めてやってたけど
踏み台昇降専用の台をもらったので今はそれを使ってる

左右の足の踏み出し方を入れ替えながらやっているけど、皆さんは右だったら右のままショコしているのですか？

テンプレ

>>266
音楽か〜きついな。

ダンボール凹みません？本詰めても

私はただ音楽聞くだけすらも飽きたんで、自分がその歌手になった気分で歌ってるよ。口パクで。

>>269
>>1の

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

↑これよめば大体わかる

自分は映画のＤＶＤ見ながらやってる
毎日40〜60分で出来る範囲だけやって映画は止めたり最後まで見たり
なんか「テレビ見るだけの時間」って体が空いてもったいないから映画見る機会が少なかったけど
今は運動タイムになるから丁度いい

万歩計つけてやると励みになります

とりあえず５０分終了・・・
はぁはぁ・・・

私はポケウォーカーつけてサナギラス育てながらやってる
歩数出るし、歩けば歩いた分レベル上がるしね

おかげでもうすぐバンギラス！

踏み台昇降をはじめて、おおよそ2か月
一番低く出る夕方の数値だけど、はじめて体脂肪率25%台を記録した

はじめは20分でギブアップしてたショコも60分は出来るようになったし
1回もできなかった懸垂が1.5回くらいは出来るようになった
腹筋ローラーで立ちコロも70%くらいは出来るようになった
微妙におなか回りもスッキリした気がする

素直にうれしい
ショコはいいものだ
でも、体重は86kg〜87kgで2週間ほど停滞中

最近暑すぎて一時間以上やると体調が悪くなるわ･･･
しかし二ヶ月で10キロ落ちた

>>276
すげー
ショコの他に何かやったの？

>>277
間食しないこと(たまには食べる)と、夜は炭水化物を抜くこと。
いつも飲んでた炭酸を野菜ジュースに変えた。
アルファリポサンとカルニチンも飲んでる。
ショコは１時間を２セット。
携帯、漫画、テレビを観ながら出来るのが個人的には大きいな。

>>276
同じく筋トレ20分ｼｮｺ60分やった翌日は疲労が抜けない…
夏場だけ時間減らそうかな

>>279
汗が半端ないよね
水分補給が足りてないのかな

>>260
やっぱり床傷むかな？
リバウンドしてきたからショコ再開したくてこのスレに戻ってきたんだけど、
実家住まいだから、床が傷むからやめろって親がうるさくて…
一戸建ての二階で、ショコ台の下に風呂マットと４つ折のヨガマット敷いてるんだけど。
しかも建てて５年くらいだからそんなにヤワな造りじゃないと思うんだけどなー

何か対策してる方いらっしゃいますか？

公園でやってる。歩道のブロック。駐車場のブロックの高さ。幅でヤってます。
負荷はタオルを頭の上で引っ張り伸ばしてやってます。

右足から乗った場合の左足がフラフラ？で不安定です。

公園でやってる人いたら怖くて通報しそうだｗ

フラつくときは軸足（後に上げるほう）の内側の筋肉を意識して力を込めるようにしてる
足の内側の筋肉が鍛えられて安定してくるし、引き締まる

ラルクのニコ生で無限にショコできそうｗｗ
2時間突破！

>>278
ありがとう
自分も夜の炭水化物抜きは始めたけど、1時間はショコできないなあ
今は30分が限界
サプリは試してみます

>>285 もし24時間できたらあなたもラルクの一員だ！
そんなあなたはプレアカだな

>>287
このためにプレアカになったよ！
しかし3時間で限界が来たｗ足がカクカクしだしたｗ
やりすぎもよくないね…マッサージ念入りにしよう！

>>288　よく頑張ったよ　　ミラーを転々として聞いてる私からするとあなたは
尊敬にあたいするよ
聞きながらゆっくりマッサージして休んでね

>>289
ありがとう！ごりごりマッサージしたよ
ミラーってのがあったのかーニコニコ普段見ないからわからなかったよ
ラルクイズ見たら寝るｗ
ショコはやっぱ自分の好きな音楽聴きながらが一番いいね！

ショコを頻繁にやってる週は特に問題なんだけど
いったんサボリだすと体動かすのすごい億劫になるｗ
でも今日こそやると決めたからこんな時間だけどやってから寝る！

>>291
それすごいよくわかる。
毎日続けてると、さぁやるか！
って感じなのに、
2日やらないと、あぁ〜やらないと、でも面倒くさい…
ってなる。

昨日1時間ショコって風呂上がりに水分とりつつゆっくりしてたら
いきなり右ひざから足首にかけてスネの部分に痺れがビリビリと・・・
寝て起きたら治ったけどなんか怖いぜ

一時間近くやってると足首からいたくなってくるなぁ・・・　もっと負担を分散したい

脂肪が減ったせいか涼しく感じる

エコｗ

Wiiのながら昇降30分でふくらはぎオワタ。
運動不足すぎ。
頑張ります。

ジョギングより効果あるんだ？
あまり早くやりすぎると有酸素運動で無くなってしまうというのはマジかお

いやジョグの方が消費カロリー高い
ただメッツが強いから長時間出来ないのが難点。有酸素は長(中略)
ショコを早くやると心拍数が(以下略)
まぁテンプレや上をロムれば解る

３０分終了ー。ぬるいお湯浴びてさっぱり。
これから職場までウォーキングも兼ねて２０分歩くよ。
昨日一昨日と抜けられない付き合いがあって、
あれこれ食べちゃって+２キロになっちゃったから頑張る。

室温35℃、湿度70％だと少し辛かった。

踏み台昇降ダイエットによる消費カロリーは、ざっくりと計算すると、「1分間で体重×0.09 」となります。

例：体重60キロの人が1時間続けた場合

60×0.09＝5.4kca　1分間の消費カロリー

5.4×60（分）＝324ｋcal　1時間の消費カロリー

携帯だからURLが長過ぎて貼れなかった

一時間終わったー
まだ一週間だし効果が出るはずないとわかりながらも
鏡見ながら、ちょっと痩せたんじゃない！？と自己暗示
シャワー浴びてくるノシ

>>299
なら走ろうよ。

>>304
ならってw
長時間出来ないのが難点とも言ってるじゃん

>>304
雨だから無理ー

ジョギングより効果あるなんて話題にもないしテンプレにもないのに
唐突におかしな質問をする馬鹿はこの前のウォーキング派の荒らしだろ。
ジョギング派はこんな馬鹿じゃない。

何を馬鹿な
ウォーキング派は万歩計など最新機械を利用する進化した人類
馬鹿な質問をするのはジョギング派の荒らしに決まってます

そんなことよりショコしようぜ！

筋トレと、ショコ一時間終了
汗凄い途中で着替えたけど汗凄い今日はマジ汗凄い

週末に友達に「痩せた」と言われてやる気出た
明日もがんばる

カロリズム使ってる
歩数・運動強度出してくれるからウォーキング・ジョギング共に使えると思う
踏み台昇降にも反応したから、自分はそれで記録みてニヤニヤしてるｗ

>>311
カロリズム、私も使ってる。3年くらい前に出た古いやつだけど。
数字が目に見えると嬉しくて、数を増やしたいがためにちょこまか動くようになったよ。
ゲームのレベル上げに近い感覚W
体育の授業も真面目に受けてなかった私が毎日ショコ出来てるのはカロリズムのおかげ。

昨日、AV見ながら昇降した。

もちろん、音量は０で

>>313
アニメーションビデオですよね？(^-^)

アニマルビデオだろ。動物に癒されながら彼はショコしたに違いない

一番やる気が出る動画はウクライナ21かな
鍛えとかないとひどい目に遭う

>>311
カロリズム仲間が！
そうそうレベル上げみたいで楽しいんだよね。実際自分の経験値みたいなもんだし
あとポケットピカチューとか、子供のころ流行った万歩計ゲーム機を思い出す

しまったうっかり自演してる
>>318は>>312へのレスです

てくてくエンジェル使ってたら落として御陀仏に…･ﾟ･(ﾉД`)

ショコった後に体重計乗ると2％くらい減るけど、朝になると2％増えてるんだけど、なんでだ…
別に寝る前に食べてないんだけどなー

体重計ってどのくらいで通常壊れるの？

スレチ、すまん。

>>319
うっかり自演ワラタ
その、カロリズムというやつが面白そうなので買ってみようかな
モチベーション上がりそうなものを教えててくれてありがたい

157cmで56kgからダイエット始めたんだけど
いつまでたっても太ももの肉だけは落ちやしねぇ！と思ってたら
50kg切ったあたりから目に見えて太もも肉も落ちるようになってきた
ショコとスクワット併用で美味しいです

確かにカロリズムは魅力的だ
２ちゃんにスレもないようだし謎が謎を呼ぶ

>>325
【万歩計】カロリズムってどうよ【じゃないお】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238750174/

過疎ってるね・・・

体脂肪は減ってるんだ
体脂肪は・・・
体脂肪だけグラフに記入っ・・・と

カロリズムも最初は面白かったよ。
結局今は、パソコンにデータ送れる歩数計にしてる。

カロリズムって上着限定・・・パンツのポケットに入れられないは痛い

女性ならブラに入れたりはさんだりできる･･･

>>330
考えつかなかったよ！ありがとう。
ものすごく汗をかくのだけれど、ブラの中でも大丈夫かな。
やってみます。

>>324
体脂肪なん％ですか？

wiiでヨガと筋トレ30分やってから踏み台30分やったら
途中から手がしびれてきてクラクラ、口で呼吸してないと苦しくなってギリギリ終えた…

水分とりながらやったつもりだけどエアコンつけたほうがいいのかな
室温30度、湿度60％だった
これからもっと暑くなるのに1時間できないよorz

カロリズムつけてるけど、クリップでオッサンみたいにウエストにつけてるｗ
だからあまりカロリーとかはあてにならないと思って歩数だけみてる
ブラにはさめるけど、汗で水滴ついてそのうち壊れないかなぁとは思う

今日の関東地方は暑いよ
無理しないでね

電気予報がヤフーで94パーセント。14時20分。

>>333
馬鹿モン！そんな我慢はいらん！汗をかきたきゃサウナでしろぃ！
いや、マジで止めましょう。30度を越えたら熱中症の危険大です
私もWiiFitでやってたけど、クーラーの真下で(28度弱でも涼しい)正面に扇風機回してやってたよ

10分やって滝のように汗でた。
まだ梅雨明けしていないのに、あづい

関東は夏と変わらん暑さだなあ
ムワッとする

>>336
ごめんなさいorz
節電しなきゃだし、お年寄りみたいに冷房は体に悪い！とか思うと
ついギリギリまで我慢しちゃうんだよね
午後は32度になってたわ
ショコやる一時間だけは入れようかな

節電だし我慢しちゃうよね(´･ω･｀)
ただ今日は余りの暑さに90分で限界がきた
水分2l取ってもクラクラした
朝方か深夜にするべきなんだろうが
仕事のシフト上昼間になっちゃうんだよな

踏み台ダイエット始めたけど、30cm+40分やったら結構きつかった
男で175cm・74ｋｇなんだけど、もっと高さを低くしても効果あるのかな？
テンプレでは10-15cm推奨になってるけど

その高さで40分続くあなたの場合、20センチに下げて時間を増やすかセット数増やすかした方が効果が早いかもしれませんな

>>341
30cmも踏み台って？　　具体的に教えて下さい私もやってみたい！！

　　　30cmも踏み台　　間違いです　　　30cmの踏み台　　

今日は関西もかんかん照りだー30分で滝汗
水分だけじゃなくミネラル不足でも脱水症状になるらしいから気をつけませう
暑さで食欲がない・よく眠れないなんて人は無理しないようにね
健康あってのダイエットだし

>>342
ありがとう。20ｃｍで40分2セットにしてみようかな
>>343
踏み台は、玄関の2段目と3段目(廊下と靴を履くときに座る場所)が15ｃｍあるので、
あとは新聞を置いて踏んだ時に30ｃｍになるようにしています
あと、踏んでると新聞が前にずれてくるので前側に2Ｌの水入りペットボトルを置くといいかもしれません
雑誌・新聞だけで30ｃｍの台を作ろうとすると危険かも

>>345
お疲れ様ー
ミネラルか…サプリメントとってみるよありがと

ウォーキングよりは消費カロリ-高いんだよね

ウォーキングより多くジョギングより少ないイメージ

始めたばかりだけど記録として
●年齢・性別：23・男
●期間：１週間
●身長：170cm
●体重の変化：56.2→55.6
●体脂肪率の変化：わかんない
●サイズの変化：わかんない
●昇降頻度：１日2〜3セット
●昇降時間：50分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：夜ご飯（〜18時）以降は何も食べない、飲み物は水
プッシュアップバーを使っての腕立てを１日置きにちょくちょくやって、腕立てやらない日は腹筋ローラー＋背筋をちょくちょく

１時間以上ショコってたら変な踊りみたいなの途中で挟んじゃうよね

カロリズム調べてたら欲しくなったんだけど最新のはちょい高いし
古いのだとでかくて使わなくなりそうだから
オムロンのカロリスキャンぽちってきた
機能(達成目標設定とか)はカロリズムより無いけどポケットでもおｋだし
デザインが同類品のなかで一番好みなのでｗｋｔｋ

>>351
わかる！
私は音楽聞きながらやってるから
途中でエアギターとエアライブが入る

ここ最近暑くてもｴｱｺﾝなしで頑張りすぎた
暑すぎると熱中症で危ないから今日はｴｱｺﾝつけて開始したけど、気力はあるのに体がついていかない
ｼｮｺ1〜2日休むか…。

３０週の妊婦です。
密かに前からここを覗いていました。
皆様の書き込みに刺激を受けて５ヶ月の時からセッセと踏み続け、今のところ体重管理に大成功。先生にも誉められ嬉しい。

２０センチの高さで２０分×１日二回。お腹がはることもなく、赤子も体調も恐いくらい良好。
ここのスレッドに出会えた事に感謝

汗が凄い･･･
夏嫌いだ

>>355
水を差すようでアレなんですが…。もう30週との事で今さらですけど、妊婦の踏み台昇降は危ないと思う
20cmは高いと思います。体重の増加、お腹の大きさによるバランスなどで踏み外したら大変危険
あと上下の動作も妊婦には負担になります

もし妊婦の方でどうしてもやりたい方は必ず主治医に相談して下さい
私は、ゆっくりその場足踏みにした方がいいと思います

妊婦なのに上下激しいショコとか馬鹿じゃないの？

久しぶりに1時間10分終わり

>>353
自分はライブの煽りみたいな手の振りをしたり、カーヴィーダンスみたいに腰をひねったりするwwwショコ中の屈伸や、床に手をつくストレッチは体がパキパキいって快感w

え？ >>355って下手な釣りじゃないの？

2時間やってたら途中で汗が出なくなった
ヤバいと思って慌てて梅干し食べて水飲んだ
水分補給してたつもりだけど足りなかったみたいだ
みんなも気をつけてー

水分補給は運動前にもしていた方がよいよー

今日は踵に少し違和感を感じたからショコは休み
代わりに外をのんびり散歩…と思ったら雨が振り出し、慌てて早足で帰ったｗ
汗と雨でビッショリだったけど、たまにはお外もいいね

>>353
>>359
やっぱり似たような人達がいたか・・・
ちょっと嬉しい

みんな凄いなー
私まだ30分しかできないや
もうそれで汗だくで足がくがくになっちゃう

昨日はハイペースでやり過ぎてバテたので
今日は意図的にテンポを落とした
やってる途中でどうせ速くなるので「ちょっと遅すぎるかな？」くらいでもちょうどいい

今日も1時間終了！

なんか疲れたので今日は休むことにした
いちいち宣言しなくてもいいんだけど、なんか罪悪感があって
だから自分は痩せないんだなーと思ったり

でも明日からがんばるよ
1ヵ月後の健康診断までどれくらい痩せるかわかんないけど
できるだけ痩せたい

60分終了！まだ20日だけど結構続いてる
三日坊主の自分はウォーキングやジョギングだったらこんなに続かなかった
天候や紫外線や人目気にせず出来るの助かる

二時間やった


ら、お腹空いて晩御飯たらふく食べちゃった(´･ω･｀)
明日もがんばる
出来れば食事は腹八分目…に…

踏み台昇降とエアロバイクはどっちが効果的ですか？
踏み台昇降の方がお金もかからず場所も取らなくていいのですが、運動量からいうと
エアロバイクなんでしょうか。

続けれる方が効果的です

>>366
一日休んだって大丈夫だから
また続ければいいよ
休むことの罪悪感がストレスになる方がよくないから
休むときは思い切って休んで、その分食事会控えめにするなり
再開したときにすこし負荷をあげれば問題点なし！

とりあえず数万も掛かる道具を買う必要ないんだからショコから始めてみればいいのに

始める前から効果的だの効率だの言うやつは、やる気なんて無いんだよ
エアロバイクって金持ちなイメージ。場所とあれ買う金があるから

貧乏な私はジャンプで積み上げたショコで充分だ

二の腕が気になっていたので、500ペットを持ち、三角昇降で、乗ったらバンザイして、降りたら下ろしてを、
ゆっくりした動作でしていたら、かなり引き締まった。上げっぱなしは無理ｗ

胸にペットを引き寄せ、肘も同じ高さに上げ、水平にぐいーと広げるのも、肩甲骨あたりの脂肪にきく

三角昇降なのは、上で伸ばす時間が長くなるのと、普通のだと手の動きに気を取られて足がもつれるからｗ

そこまで行くともはやタダのショコじゃなくて台を使ったエクササイズだねｗ
肩甲骨を意識して動かすのはやってみたらいい感じだったんで取り入れてみます

>>373
昭和かよ

暇すぎて毎日だらだらと３時間ぐらいしてるわ　ルーチンワークかしてるけどいつまでつづくかね

>>374
二の腕に聞きそうだなぁ
今日から真似してやってみる
ついゲームやりながらショコしてたけど、折角やるなら
何か負荷をかけた方がいいよね

お前らの手作り台がみたい

良く眠れると体力ちがうね、最近扇風機だけで頑張ってたけど冷房入れて寝たらぐっすり。

暑くなる前のトレーニングメニュー久しぶりにこなせた

>>374だけど、背中には脂肪を燃やす赤筋があり、ここを鍛えるとより代謝upと知って鍛える事にしたんだ
赤筋は太ももにも多いから、Ｗの効果ですね

重りをゆっくり動かすのはスロトレの原理で、遅筋(赤筋)を働かせる為

まさに全身運動で息が上がるから、最初に20回ぐらいやって心拍数を上げ、疲れたら普通のショコ、
息が落ち着いたらまた上げて…みたいに気まぐれにしている

>>379
見たい！しかし私のはズタボロで見せられない…

しっかり有酸素運動で75kgから65kgと10kg減量したのに、体脂肪率が18％のまま全く変化なし。
75kg時の体脂肪は13.5kgで、65kg時の体脂肪は11.7kg。
脂肪はたった2kgしか減っていなくて、じゃあ残りの8kgは何が減ったの？

という認識は誤っているだろうか。

エアロバイクに嫉妬丸出しで笑える。
貧民窟か、ここは。

俺がエアロバイクだ

>>380
睡眠が足りてないと痩せにくいし大事だよね

睡眠大事なのか…扇風機つけて寝るかな
今日は途中でだるくなってしまったのでショコ一時間
筋トレもきつかった暑いー

>>384
セツナ乙
まだ余力があるから、一時間プラスしょう
今日の私は阿修羅すら凌駕する！

睡眠が何で？と調べたら、成長ホルモンが出る→脂肪を減らすとかナントカ
夜中何度も起きないといけないおれ涙目

睡眠に関しては一昨日ガッテンでやってたね

起きている内は肝臓が脳に糖をエネルギーとして送ってるけど
寝ている内は脳も寝てるから、肝臓は脂肪を心臓へエネルギーを送るから、
夜更かしして起きてるより寝てる方が脂肪が消費される

アバウトだけど、こんな内容だった
肝臓特集だったけど、ダイエットしている身としては有り難い内容だった

逆にいえば寝ることによって糖が消化されなくなるわけだけど
それが蓄積される事はないのかね？

それもそうだし、起きてる間は心臓にエネルギーを送らないのかとか疑問だらけだな
まぁ悪名高いガッテンだから話半分程度だ

親が見てるとこにちょうどそこだけ通りかかったんで見たんだけど、
起きてる間は血液中の何か（忘れた）からエネルギーを得ると言ってた

寝ている方がエネルギー消費が激しいなら、病人にマラソンでもさせるわ

じゃあ寝るのやめろよ

ガッテンがなんだか知らんが好きにすればいいんじゃない┐('〜`;)┌

>>388
肝臓特集だからだろうけど、ちょっと大雑把な内容だね…
私が見たのは成長ホルモンの関係でした
ttp://www.sesshokushougai.com/suimin.html
まぁ何でも早寝早起き・適度な運動・バランスの取れた食生活だよねｗ

昨日初めてやってみた
まとめサイトに載ってたクールダウンの方法をやってみたけど
やり方が悪かったのか首の付け根あたりが痛くて両手のしびれが止まらない
クールダウンって必ずやらないと足太くなっちゃうの？

25分終了ー。ジャスミン茶がうまい。

おつかれー
朝方涼しかったから筋トレとショコ一時間やったよ

歌いながらやってるけど呼吸的な意味でよくないのかな

ウィンブルドンのおかげでずっとモチベーションあがってるわ

ショコ一時間完了！
終わった後のお酢水が美味い！汗のベタつきが少なくなるしオススメー

酢はいいよね。疲労回復してくれるし、私は体臭が薄くなったよ

前にここだったか、タオルじゃなく手拭いを汗拭きに使えばいいと教えてくれた方、ありがとう
手拭いマニアでやたらあったけど、やっと有効活用できました
梅雨時洗濯物もかさ張らず、すぐ乾くので重宝してます

>>399
逆になんかよさそうだけどｗ
呼吸が深くなってそうで

>>399
自分もライブDVDみながら歌ってる
すごい疲れるけど、ライブしてる人は大変だなって気分になるｗ

二時間終わった

自分はショコ、高さ２０ｃｍ　で一日４０分　日曜休みでやってるけど
中デブで食事制限といっても少しだけ。２ヶ月で約５ｋ痩せた。

何かの本に書いてたけど、リズム運動はセロトニン放出して気持ちよくなるって、ショコやってこのことか！と
この運動するのが楽しい。最初ＴＶ見ながらとかやってたけど、見ないでやった方が気持ちがいい事を発見

いままで、食事管理だけで食事我慢してストレスになって止めて基礎代謝落ちてリバって・・・、

今は結構食べても太らない体になりつつあるぞ！食事制限のみはリバ繰り返してたら、最終的に拒食症になりかねんわ、
怖いわ、少ない量でも中デブとか、それ以上減らしたら拒食症に入るなと、

リズム有酸素運動最高だ！　

>>404
B'zの稲葉さん、すんごい鍛えてるらしいね。それぐらいじゃなきゃ、ステージこなせないんだろうな
よし、今日は恋心を踊りながらショコだ

やっぱり目安としては一日1時間くらいがちょうどいいんでしょうか？

今日初めてｼｮｺした。たった25分だけだけど疲れた…
でもすごい充実感ｗ

アメリカのハーバードの最新脳科学では運動することで、
脳内のニューロン促進になり脳を鍛えて心身ともに良くなると読んで、ダイエットより脳の為にやってる感じもある
昔のニューロンは減り続け再生しない理論は古く、今では再生するそうな。運動が又促進してくれるんだってさ、ともかく気持ちいいね運動は

最初の10分くらいはきついんだけど20分過ぎた辺りから妙に楽しいというかのってくる
40分過ぎると本当にしんどくなってくるので適当にきりのいいところで終わる
最近はこのペースが無理なくできて自分に合ってるっぽい

部屋の中が蒸し風呂のような状態なので
ショコが辛くてしゃーない…夏の間は水泳スレ住民になろうかな…

ジャンプ二冊じゃ低いのか？なんか全く辛くないんだけど…
でも高いのはよくないんだっけ？困ったな

テンプレ見ろや

20cmでできる人がうらやましい
膝に無理なくできるのは10cmが限界
それ以上だと膝が痛くなる

>>413
ふんでてびりってならない？

>>407
B'z仲間！自分はウルトラソウルやステイグリーン、挑めよ儚いこの時に、で、がんばってる
メロディ良くても歌詞何を言ってるかわかんない洋楽からｼｮｺ音楽を昔好きだったB'zに変えたｗ

>>404
今、ライブ行って来たところだが
帰って体重測ったら2キロも減ってたわ…
見てる方がこれならやってる方はもっとだろうね

>>416
ジャンプ４冊でやってて華麗にすっころんだ俺
その後アフタヌーン３冊をガムテでとめてやったが、またすっころんだ
表紙がちぎれると足の裏も真っ黒になるので最終的に踏み台買ってきた

80分やるのと、40分２回にわけてやるの、ダイエット的に効果は
同じなんだっけか？

>>419
踏み台買ってきた
踏み台ってどんなですか？

>>417
ウルトラソウッ！はスポーツ選手も聞いてモチ上げる人が多いんだってね
B'zはええよね。私はlove me，I love youが一番のショコ曲かな。テンポが単調な方がやりやすいんだ

>>420
そうは言うけど、ガッテン情報だしね…。私は出来るだけ続けてした方が効果あると思う
でも、細切れでもしないよりはいいから、好きにすりゃいいさ！

420です。自己解決しました。
踏み台は、専用の使ったほうが安定してますよ。
定番は、ステップウェル２ですね。
自分は、床にアルインコのマットしいています。
足痛めないように、室内用にした運動靴も履いています。

まっ(1)すぐ(2)な(3)おも(4)いを(5)(6)(7)(8)

涼しいうちにショコやるかー

筋トレ三時間ショコ二時間オワタ
休日なのでフルでやった
服のサイズ2ダウン
ウエスト6cm減ったのでモチベーション上がりまくり（4/30〜始めた）
明日も暑いけどやるぞ

SUGEEE！！いい体してそう
よし、わたしも今日も頑張ろう
できればウルトラソウッ！でやりたいなあ
このスレ見てるとやる気でるわ

これ、一軒家以外の人は禁止ね。マジ迷惑。

振動が響かないように静かにやればいい

レオパレスの奴はやるなよ！絶対だぞ！

>>420
燃焼は30分くらい続いてるから、短い休憩を入れるなら別にいいと思うよ
朝と夜とかに分けるなら、ぶっ続けの80分にはかなわないけど

腹筋　背筋　ショコを２時間ぐらいしてるな〜
足が疲れてきたら腹筋して、腹筋がいたくなってきたらショコに戻る　

私はWiiFitでやってるから、筋トレしてからショコ30分、フラフープとかボクシングとか
他の有酸素で遊んで、またショコ。ショコ連続だとキツく感じてしまうから、こんな感じだ

3週間で-3kg,-2.2%
ショコは続けれるけど腹筋が続かないorz

他スレで薦められて今日から開始しました
１時間やった感想は、こんなので本当に効果あるの？という感じ…
続けて行こうと思います

台ぅpまだ？

開始より2ヶ月、経過報告
●年齢・性別・身長：　35・男・176cm
●期間：　9週間完了
●体重の変化：　91.6kg→85.8kg
●体脂肪率の変化：　31%→26.4%
●サイズの変化：　不明、スーツのズボンが若干楽になった感じ
●昇降頻度・時間：　週4回程度（min20分〜max70分　平均45分くらい）
●台の高さ：　開始時18cm、現在22cm
●昇降以外にやっていたこと：
・腹筋ローラー、腕立て、ランジなど軽い筋トレ（自重メインで軽いダンベル使うこともあり）
・たまに（2週間に1回くらい）市営のジムに行って、トレッドミルと軽い筋トレ（マシン使用）
・今後は週2〜3回通う予定
・1日2000kcal前後の軽い食事制限、21時以降は固形物は口にしない、朝昼夜の3食以外で腹が減ってないときは食べない
・あんまりキツイ縛りでやると長続きしないので、特に月間目標とか設けず、ゆるい感じで実施中
・最終目標は体脂肪率20%以内（できれば16%くらい）、体重は70kg台
・やりたくないときはやらない、週1でカロリー無視で好きなもの食べる

●週ごとの体重と体脂肪率の変化（月〜日の平均値、起床後、朝食前に計測、KaradaScan361）
1週目：91.6、31.0
2週目：不明、不明（記録忘れ）
3週目：89.8、29.0
4週目：89.3、29.6
5週目：88.7、28.7
6週目：87.8、27.7
7週目：87.4、27.1
8週目：86.2、27.4
9週目：85.8、26.4

・もともと割と着やせするタイプのせいか、6kg程度減っても周りの誰も気付かない…

1時間半修了

18cmの台でやったら、10分も続かない。
なので、6cmの自作の台から始めてみようと思います。
低くすぎて、意味ないかな？

>>440

いきなり十八センチは危ないからそのくらいでいいとおもうよ

>>436
ぬるいようなら心拍数を測って
ダンベル持ったり重りつけたりすればいいとオモ。
少しキツいくらいでないと
筋トレでもなんでも効果は薄いよ。


>>440
同上
初めは低い台で慣れるといいよ

今日から始めましたが１時間でへばってしまいました…
早くここみなさんみたいに長時間続けられるように頑張ります！

いきなり1時間とは凄いな
毎日30分だけだわ

30分終了…昨日より５分長くしただけなのに異常に疲れた。
昨日の25分が効いてるのか足がつらいｗ

>>442
なるほど…ありがとう！

初めて三日目本日二回目の30分終了
お風呂の脱衣所の床が10センチほど高いのでそこを利用してる。
(響かない事を家族に確認してもらってる)
両手に新品シャンプーボトルもってやってみたら、汗倍増…
身長148の、体重45 体脂肪率30パーセントw
体の三割脂肪てwがんばりますよ

昇降8日目、毎日一時間やってるんだけど
やり始めた当初は汗が噴き出してきたんだけど、だんだん汗が出てこなくなった。
慣れてきたって証拠かな

汗かいてもまるで爽快な気分にならない
昔から運動しても気持いいと思ったことがない
俺みたいな運動が好きじゃない奴って
汗を掻くことで出る脳内快楽物質の量が
平均値よりだいぶ少ないんじゃないだろうか

元々運動大嫌いな自分も続いてるよ
爽快感はじんわり来る感じ
てか、やらない言い訳はイラナイ(･∀･)
今日も筋トレと、ショコ一時間40分終了仕事行く

ずっと録画したままでいつか鑑賞しようと思っていた「LAｺﾝﾌｨﾃﾞﾝｼｬﾙ」
12センチの台を踏みながら軽い気持ちで見てたら
ぐいぐい引き込まれて最後まで見ちゃった。
あんなに長い作品だったとは知らなかったので出来たんだな。

とりあえず４日続いてるけど上ったり下りたりを繰り返してると
吐き気がわいてくる（´Д｀；）昔から乗り物酔い激しいし
首回しただけでオエッてなる程三半規管が弱い（？）んだけど
何とかならんかなあ

それはちょっと無理じゃね？

ウォーキングに切り替えたほうがいいと思う
やる度に吐き気催すようだと身体に良くないし

>>452
俺は踏み台昇降からその場でクネクネ踊るダンスに移行したぞ
心拍数計りながらやってみたら踏み台昇降は俺にはきつすぎると判った

諸事情により一日50分しか出来ないので、慣れてしまった・・・だから今後は台の高さを雑誌3冊から4冊にしようと思う
それにも慣れたらダンベルでも持ちながらやる
ちなみに昨年１１月くらいから簡単な食事制限と一緒に昇降を始めて取り敢えず−15ｋｇ達成した
それでもまだ152cm47kg体脂肪率26%のデブ

wiiでチキン1本分くらい消費してからショコ1時間終了

今日も午前中にやっつけられた
午後や夜になると全然やる気がでない

汗でビショビショになるのが気持ち良くなってきた
手拭いが絞れる

お昼食べ過ぎないようにしなきゃ…

みなさんは１日に最高何時間踏み台したことありますか？

９０分が最高かな
それ以上は集中力がなくなる

休憩３０分ぐらいはさみつつの三時間かなぁ　足首がやばくなったけど

2時間

休憩挟みつつやってたら、もう少し出来たかも

小一時間やった。疲れたー
汗絞れるくらいかいたよー。

汗かいたままボーッとしてたら凄い寒気がしてきて焦った。
すぐシャワー浴びないと…

夜更かしすると調子悪い

長時間出来るようになるのが目標じゃないからね
毎日やって、負担にならないぐらいの時間でいいと思う
どうせ慣れたら自然と時間伸びていくし

アニメ見ながら30分したら時間過ぎるの早かった！
なんか物足りないからまた後でテレビ見ながら1時間チャレンジしよう

はじめて書込みします。
普段は市民センター（屋内）で、エアロバイクとウォーキングをしている者です。

10年ほど前ふつうのエアロビをやっていたこともあり、興味もあって
市民センターの講座にあったもので数回参加しましたが、初回から60分はハードでした・・・orz
いつも心拍数を測っているのですが、参加した際自分の体感では140の心拍数だと思いました。
周りの人は水分もたいして摂らず、あまり汗もかかず運動なさっています。

私がおかしいのか、慣れの問題なのか、自分で答えがだせず書込みします。
どなたかアドバイスお願いします。

朝昼と合計1時間の壁がやぶれない。
昼40分やったら夜は20分でダウン
だけど、ぼちぼちでいいよね

>>468
続けることが一番大切ですよね！

17センチでやってたら20分で汗だく限界だったけど
10センチにしたらいい感じで40分出来た
が、筋肉痛にならなくて物足りなさを感じてしまう

>>469
うん、今まで運動してなかったから
凄くいい感じの汗がいい
１４８センチだけど、20センチの台は高すぎるかなあ？
でも、運動した感があるのは20センチの台なんだ。

1時間終了ー

●年齢・性別：27男
●期間： 6/5〜7/4
●身長： 179
●体重の変化：86.0→81.6
●体脂肪率の変化： 計ってない(´･ω･｀)
●サイズの変化：まだ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初は30分、徐々に伸ばして今は70分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：
ショコ開始前にストレッチ10分、筋トレを腹筋背筋ダンベル上げを限界くるまで1セットずつ10分、ショコ終わりのストレッチ10分
食事制限は夜食を取らないこと、炭水化物の摂取を少なめに。

そこそこ体動かす仕事してるからか、ショコと相俟って異常なほどの効率。
てか、今まで運動不足のぐーたら生活で基礎代謝が低かったのが痛い。
体もある程度引き締まってきたけど、すねの裏の筋肉が一番増強されててもう未知の領域だわｗ

>>467
テンプレ読もう
台の高さ、動きの速さでだいぶ変わる

50分終了
前半25分は普通に、後半25分は7kgの重りを背負ってやってみた
最近普通にショコっても心拍数不足な感があったけど、重り背負うといい感じできつくなった

ダイエットはじめてちょうど7kgぐらい減ったから、ダイエット前の体重でショコるのと同じ強度になるのかな
7kgっていかに重いかってのがよくわかった

【質問】
みなさん、心拍数不足を感じた場合どうしてる？
ペース上げる、台の高さ上げる、加重する、選択肢はいくつかあるよね
それともジョグとかランに変えちゃう人が多いのかな
特に男性陣に聞いてみたい

ペースを上げる
元の高さが低めだからめちゃ早くする

>>475
環境によるが、ウェイトダウンによって身軽になったことと
動くことになれたことによって、屋内外を走る楽しみを味わうことも可能。
あと、本格的な筋トレに励む人もいるよ。

80分終了
今日涼しいね

湿度で体調崩したのか、三分やった所で物凄い眩暈と吐き気に襲われてダウンした。
むり…。orz
元々暑さには弱い方だったけどグラッ、となるのが強くてびっくりした。皆も気をつけてね。

まだ始めて一週間もたってないけど足が微かに細くなった気がするｗ
そんなわけないけど今日も頑張ろ
汗かくの気持ちいいって感じ始めたよ

25分完了。汗だくじゃー！
昼ご飯はもういいや。

今日で三日目。
コーヒー飲んで10センチの台で60分やってる。
三日坊主にならないようにしないと。
体脂肪減らすぞ〜！

>>479
怪我なくて良かった。お大事にね
私も月のものが来たから今日は軽いｳｫｰｷﾝｸﾞにした。寝てるとに痛みが増して、動くと楽になるんだよね

１時間終了！やってる最中は平気だけど、終わったら暑さのせいか頭ふらふらする〜
さあ次は筋トレがんばろ！

腕あげっぱなしにしてダンベル持ちながら踏み台昇降は、たれパンダのようなオツパイには効きますかな？

おっぱいを引き上げてる筋肉を鍛えるなら座ったままでも出来ますぜ

>>486
ついでにできたらいいんですよー。

踏み台昇降やろうと思うんだけど
http://www.amazon.co.jp/dp/B000BT7G8Y
これどう？高すぎるかな？

筋肉痛になった

可愛い女の子やキラキラした映像流してたらあっという間に時間すぎるし、可愛いくなりたい！って願望高まるからかなりモチベあがる！

今は少女時代と私が世界で一番可愛いと思ってるあややと、あとはハロプロ系とかｷｭﾝｷｭﾝしながら見てるｗ

あと、安室ちゃん！
かっこいいしスタイル良すぎだしﾃﾝｼｮﾝあがる！

少女時代、ハロプロ系、安室ちゃん以外でおすすめDVDあれば教えてください☆

1週間に3〜4日を続けて1ヵ月…
素足でやってるんだけど、魚の目が痛いことに今日気づいた。
今日はいつもよりやさしく踏み込もう。

KARAはだめなん？スタイルとダンス好きだ
AKBとか、見つづけて振り付け覚えたら宴会とかカラオケで便利そうだなぁ

>>488
俺使ってるよこれ
昔から形から入るほうだから、ちょっと高かったけど買った
安定性いいし何とか毎日続けてる

今日は涼しかったから、朝90夜90頑張った

下腹部のぽっこりはやっぱり、腹筋しないと凹まないよな…
腹筋10回しか続かなくて、いつもショコだけで終えてしまう

イライラすることがあったので、イライラをぶつけるように30分やったら
けっこうあっという間だった

こないだ台の高さを上げてから、なんか
ふくらはぎの内側がぼこっと出てきて気になる
もしかして逆に太ましくなっちゃうんですかね…

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください


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>>496
前提
足の皮下脂肪が落ちるのは最後あたり
今までの脂肪＋鍛えられてちょい膨れた筋肉

食事制限も合わせて全体的に痩せていけば細くなるよ。あと浮腫みもあるから、お風呂入る

http://i.imgur.com/NQlVV.jpg

古新聞を束ねて16cm
布テープが滑り止めに良い感じw
最近はスロージョギングしてて
あまり使ってないです

体重計が壊れた。食事量変わってないのに（昇降も２時間してるのに）、
昨日今日で２kgも太った。
別の使ってない体重計ではかったら少なかった。
そして新しいの出したら、やっぱり、、、
皆さんの体重計ももしかしたら嘘をついているかもしれませんよ？

自分も以前体重計買い換えたら、いっきに10ｋｇ以上ダイエットに成功した

今日で４日目。一日30分ｼｮｺしてます。
てか、30分じゃ効果ないでしょうか…？
あとｼｮｺ前後一時間は食事しない方がいいってネットで見たんだけど、何でですか？
ｸﾞｸﾞってみたんですがわかりませんでした。どなたか教えて下さい。

膝壊したら、一生ものだよ。私はショコのせいで膝に鈍痛が生じ、ときどき整形に通ってます。標準体重だったのに体力増強＋ダイエットをと無理しすぎた・・・

>>491
皮膚科で魚の目の薬もらうと面白いくらい取れるぞ！
あまりの面白さにもう一回魚の目なりたいくらいだ

>>502
30分でも毎日続ければ効果あり

運動直前に食べるのは胃に負担かかるし疲れやすいし効率的ではないらしい。
かといってあまり空腹時にやると低血糖おこしてよくないとか
食後二時間くらいがベストみたい

あと、運動後すぐの食事は失われた糖とか補うのに吸収率がいいから太りやすいらしい。
筋肉育てたいなら豆乳とかたんぱく質の多いものを運動後とるといいとどっかのサイトで見たよ〜

>>505
横レスだが、いい事聞いた。ありがとう。

仕事場でピッタリ15センチの卵の運搬ケースもらったので
ショコサボってたが今日から頑張って再開しよう…。

>>505
失われた糖wあったら嫌なドラクエだw

今日も頑張っちゃうよ。今日で6日目
昨日体重測ったらチョーっとだけ減ってた。
多分汗w私の頑固な脂肪はしつこいからまだまだ減らんよ？

>>505
>502です。レスありがとう！毎日の継続と食事や時間などに気を付けてやろうと思います!!
なかなか奥深いｗ

●年齢・性別：278歳　女
●期間： 6/2〜7/2
●身長： 165
●体重の変化：75.5→72.2(3.3kg減)
●体脂肪率の変化： 38.4→36.4
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分〜40分
●台の高さ：11cm
●昇降以外にやっていたこと：
ショコらない日はウォーキング2時間。
どうしてもお菓子が止められないんで、朝ご飯一杯食べて(カレーとか豚カツとか )
アイスとか食べてる。昼も普通の食事。夜はモヤシとか豆腐に鳥のむね肉食べてます
朝、大好きなアイスを食べれると思うと、お腹空いても我慢できる

朝だけ食べるお菓子を止めたらもっと痩せるのにな〜と思うけど、このやりかたが自分は
ストレス溜まらずにやれてる
8月までに70kgきるぞ！

↑ごめんウォーキング1時間です、2時間もできんorz

>>510
それより年齢がｗ

スーパーどころかハイパーおばあちゃんだな

長老じゃ・・・ショコスレの長老がおるぞ！

どこのエルフだよｗ
十分運動して且つ食べすぎなければお菓子だってOKだよね

>>511
510だけど　ちょっwwwww本当だwwwwwおばあちゃんすぎたww
28歳です、追記しまくってｽﾏｿ

アイスも6〜7本入りの箱アイスだと、1本は小さくてカロリーもさほど高くないよね

子供の踏み台を勝手に使っていたが、足が飛び出て踏みにくいので(笑、新調したよ。

ｲｸﾞﾆｵのｽﾃｯﾌﾟｽﾀﾝﾄﾞ\３９８０。

ついでにﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁも購入したから、安心して腹筋ができるｗ

そして上半身はいつものゴム(･∀･)

>>516
そう、高くても80kcalぐらいよね。それを７本食べきるのが、おデブクオリティ

本日二日目にて貧血ひどいので、寝ながらできる筋トレする事にした
生理中は筋肉付きやすいと聞いたが、本当かどうか試してみる

120分終了

初めて一ヶ月半、まだ体重的にはあんまり結果出てないけど
気がついたらウエストと足首が目に見えて細くなってきた。

コーナンで、10センチの高さの踏み台が500円くらいで売ってたー。
今日は小さめの、ナスと大葉の天ぷらを食べた。
麺類ご飯はとらずに豆腐をたべたー
いい気分転換になったー。

もうちょっとで二ヶ月になる。
たまに休んだり時間減らしたり逆に増やしたりしながらもちょこちょこと続いてる。
今日は２０分やってきたー。限りなく水に近いぬるま湯風呂で汗流してさっぱりー。
とにかく、ゆるーく。無理せずに。継続が自分の目標。

>>521
ホームセンターの木材売り場に行くと木の踏み台を作りたくなる

段ボールに雑誌つめたやつがへたってきたから、次は買うかまた作るか迷ってる
ジャンプとかのグルグル巻きはへたったり潰れたりしないですか？

最近ショコすると左の肩が凝る。
Wiiの踏み台でやってるし原因が分からないorz

>>524
ガムテープや布テープを巻いただけでは破れやすいので
私はその上から荷造り用のビニールテープで何重にも縛っています。
ただし、緩まないようにきつく閉めないとかえって危険なので荷造りに
なれた人以外にはあまりおすすめしません。

>>525
肩をすくめる感じで、腕振りしてたりしない？
腕の振りを意識し過ぎて、肩（僧帽筋）に力が入りすぎてるのかも
もしそうなら、肩の力を抜いて脱力して大きく腕を振るようにするといい

今日も30分無事終了。食事40分後にやってしまった…アドバイスされたのにｗ
これから腹筋とレッグマジック頑張る。

>>528
食後の時間に注意し過ぎると
そこからサボってしまうからあまり気にしない方がいい

あと筋トレ→有酸素運動の方が燃焼の効率が良いらしいよ

>>529レスありがとう！腹筋レッグマジックも無事終了しました。
筋トレ等は先にですか…！ますます奥深い。
飯→適度な休憩→筋トレ→ｼｮｺの順でやってみます!!皆さんありがとうございます!!

>>526
なるほど、ありがとう
荷造り下手なので買う方向で検討してみる

始めて１週間くらい、30〜60分くらいのを食後やってます
わたしも体重は減りはしないけど、ウエストが減ってる。
足を上げ下げする時、ウエストをつぶすようにしてます。

ちなみに台は100均で買った背もたれ無しのプラのイス(子供用)。
高さは15cmくらいかな。

気分転換に台をまたいで、昇降っぽいことしてるけどこれ意味あんのかな

雑誌をガムテでまとめたのとかプラのイスとかって
台になる面がキレイな平面にならないような気がしてちょっとこわい。
ホムセンの台が強度もあって最強。安いし。

オレもホームセンターで買った木製の踏み台20cmを使ってる
あとゴム板、シューズ、インナーソールで音と膝への負担も軽減
総額4,000円程度の投資で比較的安いし、耐久性も十分

ステップウェル２、最強。高さ５段階調節可能だし、耐加重100kgだし。
安定性抜群、買って損無し！つづかるならね…

今日は小一時間がんばった！
10分くらいクールダウンしたあとシャワー浴びてさっぱりしたら、かなり眠い
皆さん明日もおきばりやす。
おやすみー

以前踏み台昇降2ヶ月半？くらいで5キロほど痩せてから忙しくなりご無沙汰だったけど、
最近また太ってしまったので再開することにしました。
前より暇がないのでやる時間は減りそうだけど、また5キロ落とし＆腹肉取るために、頑張るぞ

久しぶりに腓返り発生
しばらく休もう…

ショコの前に黒酢飲み始めた
栄養補給でいい感じだ

30分やってるけど全然痩せない
ヤケになってクッキー食べちゃったよ

>>531
×　ビニールテープ
○　ビニールひも

でした。訂正します。

雑誌とガムテで10センチの台を作ってショコして1ヶ月。
今日初めて踏み外してしまって怖かった…。
やっぱ専用台を買うー。

それ考えたら、ゲームや携帯しながらしてる人達は踏み外さないのか疑問だ
私はテレビ観てやってるけど、定期的に位置修正しないとやばい

wii fitがええで

ﾓﾊﾞｹﾞｰしながらショコしてる。

横には踏み外さないけど、たまに一歩が小さくて手前の角に足の裏が…。

うちはトイレが段差がある和式だから
踏み台環境的に何の問題もないのだが
踏み台がない人は高さゼロの踏み台昇降でもそれなりに運動になるんじゃないか？
外でウォーキングしてるのと効果は同じだろ？

太ももの一番太いところが52cmあって
足揃えて立つと向こう側が見えなかったんだけど
昨日久々に鏡でチェックしたら足の隙間から光が…！w
正確に測ってないけど細くなってる気分で継続するぜっ。
約週３ぺースで１ヶ月半昇降＆適当にマッサージしてました。

ウォーキングは前へ進むために蹴りだすから、高さゼロの足踏みと同じではないんじゃないかな
でももちろんやらないよりはずっといい
台を用意できないなら、水平足踏みダイエットのスレがあるからそっちやってみるのもいいかも

風呂の腰掛で携帯と漫画見ながらやってる

あぶなくないか？

半年やってるけど大丈夫だよ
壁があるし、勿論お風呂掃除してから乾いてる状態だし

そか、でもまあ気を付けて

今まで使ってた踏み台が痛んで来たので作り直さねば…
ちょっと高さを下げよう

>>553
了解(^-^ゞ

膝ぶっ壊れた。すごい痛いよー

みんなは何を着てショコってる？
暑いしベタベタするしで、トランクスに裸なんだけど(笑。

ハーフトップにボクサータイプのパンツ
臭くなるから、別洗いw

全裸だよ

同じくパンツ一丁

>>555
お大事に。無理すんなよー
痛みが治まってきたら、仰向けに寝て足を伸ばし、片足ずつゆっくり上げて下げての運動が膝にきくらしいよ

ガードルにスポブラ、足は加圧サポーター、首には手拭いかけてやってる
女性は髪の毛どうしてる？半端な長さだからくくれないし、バンダナは暑そう

上は、さらしとTシャツ
下は半ズボン
下着だけでやったら垂れた汗が気になってしまった。
髪は括れる長さだからまとめてる

あまりにも暑いから全裸でやってます。
たまにトランクス履いたままでもします。

>>562
変な意味でなくて、疑問なんだけど
男性だと…その…収まりが悪くて落ち着かなくない？

いや、むしろ全裸こそ一番動きやすい
ショコ中に戦闘態勢になるわけじゃないし

袋が伸びるから止めたほうが無難

男性全裸なら、ちんちんペチペチダイエットも視野に入れるべき
　　　_　_
　　(　ﾟ∀ﾟ)
　　(　 ∩ミ　　ﾍﾟﾁﾍﾟﾁ
　 　|　ωつ,ﾞ
　 　し ⌒Ｊ

>>560
タオル生地で出来たヘアバンドとかなら汗かいても大丈夫そうじゃない？

キャミとブラと夏用のスウェット(みたいなの)に手にハンドタオル持ってやってる。

>>563
逆に動きやすくて個人的にはとてもいいですよ。
汗もふき取りやすいですし。
ちなみに自分は露出癖は一切持ってません。

*+.ここにいる皆さんが今年中に−5�`減りますように.+*

>>569
ありがとう
頑張るぞーって事で20分のｼｮｺと40分のｳｫｰｷﾝｸﾞ終了

うるせぇ

ずっと勃起状態でやれば問題ない。

AV（アクションビデオ）見ながらなら可能かもしれない…

むしろトランクスのみだと亀頭が擦れて集中できない

ウォークントーンっていうシューズを買ったので、ショコもしつつ、買い物やお出かけはシューズ履いて歩いた
何か体の裏側がとってもだるい
んなもんで、今日は昼間の小一時間でおわり。
いいよね？こんな日もあってもさ。

天気予報で雨がふりそうって言ってたから、
今日はじめてショコやってみた。
速歩よりも効く感じがした〜。
感覚的に4.5〜5メッツくらい？
雨の日用にこのスレチェックしといてよかった。

>>575
おつおつ。
調子がもうひとつなときは無理しないのが一番だよね。
それで小一時間なら、十分すぎるくらいじゃないかな。

なんだかもやもやするからお気に入りの曲でこれからショコる！！
30分でもやったほうがいいに決まってる！幸い今夜は涼しいし！！

>>577
ありがと。ゆっくりねるよー。
>>577タンも乙乙

女はブラあるけど男の股関はなんか大変そうだな…

全裸でやってる
服が磨耗するし
洗濯物増えるし

>>548
自分もみっちり太ももに隙間が出来始めた時は本当に嬉しかったわ
体重の変化よりも先に見た目が変わったから続けるモチベーションに繋がったし

>>581
お腹冷えない？

金玉は特に重力に対して敏感な反応を示すからな
F1ドライバーに女性がいないのはそれが理由の一つだ

ジェットコースターはもちろんエレベーターでも
かなりの加速度を股間で感じてる
女性の諸君は以上の知識を前提にして
エレベーターに乗り合わせた紳士の表情を
こっそり観察してみると良い

おまわりさん、この人へんなんです！

全裸だと汗を吸収しないから気持ち悪い

さっき帰宅したばっかだから簡単な筋トレと、１０分だけショコった(笑。

「継続をするぞー」という、決意の表れ以外の効果は無い気がするけども(笑。

本日も無事30分終了。昨日アドバイス頂いた通り、筋トレ→ｼｮｺしました。ぐっすり寝れそうですｗ

雨だし洗濯物乾かないし汗かいたら気持ち悪いし…
ショコ用の安い半袖ジャージ何枚か買っておけばいいね。
普段着でショコって洗いすぎて駄目にしてしまった、もったいないー

男性用下着とかオヌヌメ。インナーＴシャツもボクサーも今可愛いの(ピンクとか)あるし
160以上の女性ならＭサイズでちょうどいい。私はＬだけど
インナーに限らず男性用ってほんと安くて丈夫だよね！裏山

吸湿速乾？な下着ってどうなんだろ

筋トレってどんなものをやれば良いんでしょうか

一時間半終了

パンツ一丁にタオル肩にかけてしてるな　じゃないと汗がフローリングを襲う

60分終了

やる気しないけど涼しくなってきたしそろそろやらなければ・・・
今日は３０分でいいや

1日単位でなく1週間単位で考えれば良い

夏バテ気味だったから今日は45分だけにしたー
ショコり始めてから心なしか胸が減った気がするぜorz

ステテコでいいんじゃｗ

>>598
ちゃんとブラ着けてやってる？揺れちゃうと減っちゃうよ！
ブラ着けて胸が揺れないようにして、腕をしっかり振ってやると、胸の筋肉も少し鍛えられてよいと思う。

ペットボトルもって、腕を大きく振って
たまに、ペットボトル持ったまま腕をあげて
たまに、降りる時に息をはきながら腕を下ろす
筋肉モリモリのポーズで、胸を張ってる。
始めて一週間一キロへってたw

腕ふりで思い出したけれど、腕を大きく前後に振るのはあまり意味がないと金哲彦氏が書いていた。
前に振り上げるのではなく、後ろに引き上げる感じで肩甲骨を動かすといいらしいよ。

そうなんだ！ありがと。

３０分終わったー。

たった３０分でも、じっと壁を見つめてショコるのは退屈です(笑。

やってる最中に何か気をまぎらわせるものが無いとつらいと思う。
好きな映画とかドラマとか確保して見ながらやるようになってから
ぜんぜん苦にならなくなった。
むしろ楽しみ。

翌日に仕事のない金・土だけは１時間することを決めて早速終了。
１時間やるとタオルが汗臭くなりすぎﾜﾛﾀｗｗｗでもがんばろう。すごいスッキリしたし

一時間終了。汗が床にしたたるー

2hours、finished！

放心状態、、、

今日は１時間15分ショコしたけど意外と時間経つの早かった
テレビ見ながらだとあっという間だしほんといいわ

紅茶に生姜と黒糖入れて飲むの続けると代謝ｱｯﾌﾟ、むくみがとれるなんて番組でやってたから取り入れてみようかしら

>>598
私の場合元々あってないような胸だから、痩せるほう重視してるよ私はｗ
痩せれば胸無くてもまぁ仕方ないかってなりそうだしｗ



９５分終了ー。
それより、始めた当初はショコっても体重減らなかった(当たり前だけど)けど、最近ショコった後に体重図ったら、体脂肪が平気で３%くらい落ちてるから、やりがいある！
ほんとに脂肪が燃えてるんだ！って実感するし、翌朝元に戻ってた体脂肪が結果的に少しずつ減ってきてるからうれしすぎ！

ショコってすごいね！
小さい巨人って感じだ！ありがとう！

オレ、両手だけで測る体脂肪計つかっているんだけど、
腕立て、ダンベル、握力にぎにぎをやったら、
数値が減ってきた！微動だにしなかった体脂肪が…

>>611
踏み台昇降してませんやん

はじめまして！！
新入りです、よろしくお願いいたします！！

筋トレとショコ一時間半終了
汗が凄い
やっぱりウニクロでもいいからウェア買うべきかもしれん

初めまして！新入り２号です！！
めちゃくちゃ体力ないんですがこんな私でも出来るでしょうか
がんばります

ショコの時間もったいないから溜めに溜めまくった映画観ながらやろうと思うんだけど続かない
曲だけ聴いてた方が時間があっという間に楽しく過ぎてくわ、うーん…

ぽっこりお腹だが、BMIの標準体重より約4kg軽い俺
毎日40〜60分ぐらいの踏み台昇降を2ヶ月以上続けたが未だ体重に変化はない
折れる心
そこで、運動開始前に撮っておいた、裸の写真と現在の写真を比較した
すると、写真を見るまで気づかなかったが、腹回りが細くなってた
サンクス踏み台昇降

と言うことで、運動開始前に裸の写真を撮っておけ

>>616
危険は伴うが、音楽聞いて目瞑ってトリップするのオススメ
ただし本当に足踏みはずしたり姿勢が知らず知らず乱れるから注意ね

家でゴロゴロしてたがその時間がもったいないとおもったんで自分も今からショコしてくる

>>617
私も体重に変動はないけど顔・お腹まわり・足に効果があった
体重減らすには食事制限も必要なんだろうね

45分という中途半端なショコ終了。やらないよりはやったほうがいいかなーと思ってやってみた
風通しがいいとはいえ扇風機のみの部屋でやってると汗まみれわろた。体もうちょっと冷やしたらシャワーあびてこよう・・・

今日は20分でやる気なくなったので、40分ほど河原歩いてきた。

夜は少し肉を野菜に巻いて食べて、テンションあげて、一時間ショコッた

ぬるめのお茶がうまい

夜の分45分（また中途半端に）＋筋トレ終了
心拍数がなかなかうまくキープできないなぁ・・・

みんな凄いねえ…
普段は20分か25分、今日は食べ過ぎたから40分した！

YouTubeでボカロ聞きながらだと楽しい。

夕食後の運動がいいってテレビでやってたので
ご飯のあと１時間頑張った！

前降りすると普通にやるより腹筋を使うっぽいことを発見。
でもこれちょっと危ないね…。

2hours、finished！

シャワー浴びて、今、充実感に浸ってる。さっぱり。
筋トレもした。

>>625
前に降りるのは膝に悪いんじゃなかった？
まとめサイトで止めとけ的な箇所があった…ような

>>627
ほんとだ、まとめみたら膝いためるって書いてあるね。
一応6月の頭から普通にショコはじめて、
今日はじめて前降りしてみたけど前降りしたのは10分くらいで
あとは普通にやってたから大丈夫…だと思いたい。

ショコしたら体重はそのままだけど、体脂肪が下がってきたよ。
まだまだ高いから続けるけど、地味に嬉しい。

体脂肪、順調に減少してる人って、
台の高さ、高めにしているのかな？

>>630
１３cm位でやってる。５月中旬から始めたけど５％ほど減ったよ。

>630
２０ｃｍでやってるよ。
体重は６７ｋｇキープだけど、体脂肪だけはここ１ヶ月で３％落ちました。

お腹回りをスッキリさせたくて、ベンチまで買って頑張ってるけど…そう簡単に変わらない(笑。

高い台にすると足ムキムキになっちゃうんじゃなかったっけ？
すらっと痩せたいなら低め・・・であってるよね？

>>630
10cm
筋肉つけたいわけじゃないし
身長153cmだからこれくらいでいい
一ヶ月で体脂肪4%減

筋トレとショコ一時間終了
一昨日筋トレメニューにダンベルを加えたら
今日すんごい筋肉痛イテテ(´･ω･｀)
なので短いけど一時間
おなかすいたお

７０分終了。
今日もありがとうしょこ たん！

１時間終了！


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

>>630
二ヶ月で体脂肪30.1→28.7台10cm1日30分。500ペット持ち
他の有酸素やヨガも含めて一時間ぐらいの運動です。まだまだ頑張らないと…

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>637>>639
かわいいなｗ
和んだ

>>630
14cm台１日１時間を約半年で体重61ｷﾛ34％→49ｷﾛ19％(身長161cm)

まぁ、三年前の話ですが。

>>641
すごい！劇的ﾋﾞﾌｫｰｱﾌﾀｰ。維持出来てる？

>>600
ブラはいつも付けてるよー
胸がむやみに揺れないようにはやってるつもり。
だがブラが汗でめちゃめちゃ濡れるから、
それが胸痩せにつながってるのかと思ったんだorz

ちゃんと腕振るのはこれからやってみる！
アドバイスありがとう。

>>630
自分は約10cm
高さより、上半身を動かす方が効く感じ
捻る動きを入れたら、すぐにウエストの括れが出来てきたのでモチベ上がったよ

映画も飽きてきたからKARAとAKBのPVが欲しくなってきた
ＫＡＲＡのパーフェクトボディと歌と踊りを見ながら踏み台昇降したい
ＡＫＢは振り付け覚えてカラオケで熱唱したい

3日くらい続けたら体脂肪率が49.5%から40.1%に落ちたんだけど
これってありえます？やっぱり体重計の故障？

>>646
ありえない。
故障でもない。
体内の水分量で大幅に変わる
http://www.diet-pinky.com/sodan/taishibou.html

65分終了(そのうち20分くらいダンベル有り)

今からするよー！

ふくらはぎがすぐ痛くなっちゃいます。
終わったあとなにかクールダウンしてるかたいらっしゃいますか？

>>645
間違いない！
女子はやっぱり可愛い人見てたら頑張らなきゃ！って思うみたいだね！！
ティアラだっけ、あの人達もキラキラしてて細くて可愛いからﾓﾁﾍﾞあがるかも！

自分の好きなアーのライブDVDを見ながら
捧げをしたり軽くヘドバンっぽいことしながらたまにやってるw

シャドーボクシングは鉄板

>>650
クールダウン…というかショコ後はすぐお風呂入って、ぬるま湯→ちょい冷た目の順でシャワー浴びてますよ！その時に太ももとかふくらはぎとかにもシャワー当ててます。水圧でなんとなく血行良くなりそうでw

あとお風呂上がりにボディクリームつけてマッサージしてます(^^)
ふくらはぎは膝の付け根に、太ももは足の付け根に流すように！

あーカレーたらふく食っちまった・・・
ちょっと長めにやるか

>>647
じゃあ49%ある頃と今は体内の水分量が全然違うって事か
一気に体脂肪率落ちた日からはだいたい40%〜41%の間をウロウロしてるし

ショコやるときに足首と手首にリストバンドみたいな重りつけたら
もっと効率よく痩せられるかな？

すいません。間違ってあげてしまった。

>>654
ありがとうございます。
膝の付け根のふくらはぎがめちゃめちゃ筋肉痛です。
なるべく冷水で冷やすようにしているのですが..。
効いていると思って頑張ります。

今日ジムに行けなかったので
前から気になってたショコやってみた。
家に良さげな台があったので高さ測ったら
30センチ越えてて怯んだけど30分やってみた。
めちゃくちゃ汗かいたわ。テレビみながら家で出来るし
負荷も丁度良いし、ジム行けない日はこれやる事に決めた。

>>659
軽く調べてみたんですが、運動後にいきなり休むと疲労物質が貯まってしまうみたいなんで、ゆっくり徐々に運動負荷を下げて→終了の方がいいみたいです。
あと運動後のストレッチに勝る筋肉痛予防は無い、とも書いてありました！

お大事に！

貯まって→溜まって
失礼しました

>>655
あるある
今日食べ過ぎたと思ったら
いつものショコ時間に30〜60分追加する

ショコ90分完了

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください


今なら、
道具や費用を一切使わずに、たった１回で、
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マツコ・デラックスさん、テリー伊藤氏も、大絶賛！！
兼子ただしのストレッチ法も公開中！！


http://kensaku-senmon.com/diet-search/

>マツコ・デラックスさん、テリー伊藤氏も、大絶賛！！
マツコ・デラックスが痩せてそれを数年持続すれば信じるけど・・・。
大絶賛とか猿でもできる反省なんて意味無い。

毎回貼られてる宣伝なんで…

>>642
その後ぴたっとやめてしまったのでリバりました…

只今53ｷﾛ26％
またショコで頑張り中です！
今度は継続できるといいな

>>645
KARAのジェットコースターラブがショコのリズムに良い感じです。
少女時代はテンポに合わないから残念だけど、
めちゃテンション上がりますよ！

締め切った部屋で汗だく昇降したら30分くらいで湿度が10〜20％増しになってて笑える

ウルトラソウルでショコしたら、
サビで「ハーイ！」とジャンプしたくなるｗ
夜はできないな…。

>>661
横だが、ちょうど疑問に思ってたんだ。thanks！

基本的に体力が無く、ショコした後→シャワー→寝て休む、だった
クールダウンはちゃんとしてるのに、休んだ後の疲労感が半端なかった
そこで休むのがいけないのでは？と、シャワーを止め汗は水で濡らした手拭いで拭き、動きを止めず家事等をした

結果、疲れませんでした！休んだ方が良さそうなのに、動き続けた方が疲れないなんて不思議だ
もちろん脂肪燃焼には後者がいいに決まってるけど

>>670
夜中に見ちまったorz クソワロタ

>>661
ありがとうございます！
私も>>671さん同様シャワー→軽く揉む→休憩という流れだったから
良くなかったんですね...。
ストレッチも強化していきます！
生理前なので効果なかなか出ませんが..。頑張ります！

>>670
ウルトラソウル聴こ。

ハーイ！で飛んで、台に着地失敗して足を捻らせる姿が想像に浮かぶ

ウルトラソウ！グニッ！

毎日暑くて汗出すぎ熱生産しすぎでヤバいから
60分やってたのを30分にしてる。バテたら意味ないし
筋トレ含めて足腰しっかりしてきたてるのがうれしい
腹筋に力こめて背筋を上に伸ばしてショコるから普段の歩きでも颯爽と歩けるようになったのがすごくいい感じ
ただの痩せと差をつけるためには綺麗な姿勢が必須項目だと思う

毎分110位のテンポが自分のベストっぽいな
120だと脈拍上がりすぎて駄目だw
30分終了で汗ダラダラ、脱水症状にならないように水分補給も忘れずに

今まで台を置く場所がなくてその場足踏みとか外歩いたりとか
やってたけどどうにも効果が得られなかったので
今日からダンボールに雑誌詰めてやることにしました
とりあえず平日は30分で土日は一時間を目標にしよう
今30分終わったけど歩くのとかその場足踏みよりもきつくて
なんか効果ありそうな気がする
腹筋30回も毎日やるようにしよう
もう水着の季節には間に合わないだろうけど頑張るよ…！

昨日一日サボったから今日はダンベル持ちながら３０分がんばった!!
爽快感ぱねー!!

初めてから１ヶ月半。
体重はまだ2kgしか落ちてないけど今日測ってみたら
ウエストが10cm落ちてたー！

>>680
すごーい！おめでとう！
一日どれくらいやってた？

>>681
毎日一時間。
巨ピザだから10cmくらい痩せてもあんまり目立たないんだけどね。
でもモチは上がったからこれからも頑張る。

ショコ後のストレッチのやり方を知りたかったので
発売中のＴａｒｚａｎ買ってきてクールダウンやってみた。
いい感じかも

ショコ前にラジオ体操第一
ショコ後にラジオ体操第二

>>682
時間は同じくらいだ
効果が目に見えてくると楽しいよね


そこそこ巨なつもりだけど今測ったらウエスト１センチしか減ってなかったｗ
まだ一ヶ月だからこんなもんかなorz
食事制限も見直そう

iPodの準備はした
しかし眠くてベッドから起き上がれない。せめて30分はやりたい…

6月1日から15cm台使って1日90分＋食事制限で始めたんだけど59kg→50.3kg
前かがみになったらお腹の皮がシワシワにｗ

エアロビやってたころの名残で、
たまに手はバンザイしながら足を後ろに伸ばす動きや
前に踏み出したときに膝を持ち上げる動きをプラスしてる

膝壊して休んでたのを再開して2ヶ月目。台は膝への負担を考えて13cm
26歳♀157cm、体重54→51kg体脂肪率28→23%
ショコのみ1時間程を週5くらいで、食事制限はあんまりしてない
最近一回り体が小さくなった気がする

私は宝塚娘役のあのオードリーのようなお人形プロポーションが憧れだわー
同じ人間なんだから自分だって頑張ればこうなれるかも！と思って日々イメトレ
もう家で一人ファッションショーは飽きた（´・ω・｀）
着たい服が似合う体形目指して頑張んぞ

教えてもらった通り、終了まもなくストレッチやマッサージを
念入りにやってたら、朝腕が筋肉痛になってたww
本末転倒すぎて自分にウケるw
今日はストレッチだけにして休止しようと思います。

>>680>>687>>689
すごい！頑張りましたね！
モチベあがるー。私も頑張ろう。

>>689
一瞬、オードリー春日がピンクのベストを着て「へっ、へっ」と鏡の前で
ショコってる姿を想像してしもたw

久しぶりに40分終了
3週間ぶりくらいにやった気がする
続かないんだよなぁ・・・ほんとは週5くらいでやりたいのに

自室で家族に気づかれずひっそり痩せたいんだけど座布団でやったらダメかな？
台のためだけに雑誌なんて買えないし(-.-)

ジャンプ2冊とかも買うのだめ？

↑500円ですな。ニッセンならタダだけど
自治体の資源ゴミ回収とかないの？貰ってこれるけど

でも家族にすら内緒な秘密主義さんはどんなダイエットも無理そうねｗ
特にショコはどうしても響くから止めた方がいいよｗ

食事制限と踏み台昇降30分を週5回
3ヶ月で10ｋｇの減量に成功しました！
巨デブからデブになっただけなので
まだまだ頑張ります

>>693
座布団はこわいんじゃない？ズレでこけそうだし
雑誌の値段と専用踏み台の値段で納得できるほうを買うといいと思う
通販カタログとか激安だったり無料だったりするし、秘密でやりたいならカモフラージュしやすい
専用の踏み台は一番安そうなので2500円だったから雑誌のが桁違いに安いね
あとホームセンターで安いの見つけてるひとも居るみたいだよ

>>696
すげえ！おめ！そしてｋｗｓｋ！
ショコ30分て一日の内30分しかやらなかった？
食事制限てどんな風にやってたの？

100円ショップで板とか買ってこればいいじゃん

>>693
座布団意味無し。
「ティッシュ箱またぎ」おすすめ。

これって１日に何回でもやっていいのでしょうか？

テンプレ読め

>>698
13ｃｍ位の台なのにどうしても30分しか持続しなくて・・・
週1〜2日は休んでるし、それで-10ｋｇはかなりお得感満載
ｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾀﾞｲｴｯﾄしてた頃より断然やせます！

食事制限は一日1200〜1400kcalに抑えて。
魚・ササミとか野菜を使ってスキヤキ風とか
ユッケ風とか味付けはコッテリさせて食べてます

今日はやめとこうかなーと思ってたけど、３０分だけでもやってくる
痩せるぞ

>>703
なるほど、てかマジでおめでとうだな〜
自分も>>703目指して頑張る、どうもありがとう（・∀・）ノ

>>693
水平足踏みはどう？
専用のスレもあるよ

ほろ酔いだけどがんばろうかな

iPhoneもしくはAndroidのアプリでショコの管理ができるもの誰か知りませんか？

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどや
歩数計、脈拍を測るものは見つけられたのですが
ショコに特化したものがあれば記録用に使いたいと思っています。

今は体重管理アプリのメモ欄に手入力で時間だけを記録しています。

暑さと湿気でやる前からバテバテ
でもやらねばと思ってショコった
3分で終了
暑いよ暑いよ

30分ショコ終了( ´ ▽ ` )ﾉ
昼間だと暑くてエアコン付けながらじゃないと無理！
夜だとまだ扇風機でいけるから良いわ〜

>>709
ちょwww
3分てwww

何か一かけらでも口にしたら無になるレベルｗ

あーふくらはぎごっつくなった
でもスカート履かないからいいもんね

>>710-711
一日サボるとずるずるいくたちだから
超最短記録だけど、とりあえずやったｗ

>>714
いいね、私も一日でもやらないと
イヤ〜な気分になる性質だから
3分でもやるようにしよう

いやぁーｼｮｺったー。めっちゃ汗が水溜りだわｗｗｗ
さすがに750kcalは頑張りすぎたｗｗｗ

２日続けて９０分終了☆今日もありがとう！

ストレッチめんどくてしないで二時間やったら
足の指吊った(´･ω･｀)

>>693
自分は読まなくなった漫画本ガムテで束ね、震動防止にコルクマット（9枚入り800円ぐらいのやつを）を台下と着地地点に置いてやってる。

半年たってガンガン痩せてもｼｮｺだとバレてないw

なんだかんだ言って一時間終了
その日によって気分の浮き沈みが激しいなぁ
やる気がある日とダルい日の落差が凄い
首用アイスノン着用でエアコンいらず

>>719

>半年たってガンガン痩せてもｼｮｺだとバレてないw

出来れば、メニューとかスペックとかｋｗｓｋ、宜しくです。

>>721
16センチの台で40〜60分
ｼｮｺ開始前にｽﾛﾄﾚｽｸﾜｯﾄ20、背面腕立て30、腹筋20、足あげ20、背筋20、握力つける運動200、握力グリップ30×2
筋トレを約20分かけて行い→ｼｮｺ→整理運動後にプロテイン、これを週5〜6

84�sの筋肉なしブヨブヨデブが半年かけて77�sのガッシリした体系に

体重より筋力Up目的でやってたから数字は大したことないけど、久しぶりに会う人に誰だか解らなくて挨拶シカトされたw

>>722

レス有難う御座います！
今後の目標とかって設定されてます？

>>723
まだまだ理想ボディになれてないから継続だよ
最終目標は幼少からのデブだったから、今まで手に入れた事ないペッタンコな腹と指輪が似合うゴツい手になるまでかなー

最初2ヶ月は効果解らなくて挫折しがちだけど継続すれば必ず報われるから723頑張って！

全国に顔も名前も知らないショコ仲間が、こんなにいるのは励みになるですね。

そしてオフるとしたら、各自踏み台を持ち寄り体育館で一斉にショコｗ

なんか胸熱ｗ

古雑誌をガムテでぐるぐる巻いたの持ってきますよw

どうしよう5kgのコンクリブロック…

ゆーすとでヲチしとくわw

職質される人続出だな

うちの踏み台は取っ手ついてるから持っていくの簡単だｗ

久しぶりにショコしようとスレ遡ったら、同じヅカファン？が居てテンション上がったｗ
もう少ししたらアニメ観ながらショコる！

ダンベル500gを一キロに増量した
効くわぁ〜

うちの踏み台スケベ椅子

>>722は男性かな？結構女ばかりかと思ったらこの板男性もいるよね
>>725
BGMはウルトラソゥッ！でお願いします。あとWiiFitでやってるから目の前にテレビも
…自宅だとこんなに気軽なのに、他所でやろうとしたら大変だなｗ

この踏みつける力を利用して発電出来ないか、今真剣に考えてる
せめて扇風機ぐらい自家発電したい

踏む力で発電するのは駅で実証実験してみたらあっという間に壊れたらしいよｗ
人力発電するといえば自転車だが、前にNHKが科学実験番組でやってるの見てたら、
普通の人が一人でやるんじゃ豆電球がせいぜいぽい

2年振りに大好きな海外ドラマを借りてきた。ずっと節約＆あんま時間なくて我慢してきたけどこれでショコが捗る！
今からウズウズ！
やっぱり好きなことしながらじゃないとやる気しないよね

>>735
まじで？壊れたってｗ自転車でも豆電かぁ…効率悪いんだね
せめてこの労力を乾電池ぐらい充電出来たらいいのにな

>>734
男装した女だよｗ178センチなんだけど身長で誤魔化しきれないぐらい太ったからｼｮｺ始めたｗ
夢は筋肉質になりスーツを着ること(笑)

>>734
上の方で、ウルトラソウの「ハーイ」言いたくなる書いた人間ですｗ
ハーイでみんな一斉に踏み外す？…新喜劇かと

30分終了ー！お風呂〜

なぁ、ちょっと聞いてくれ。

ついにいつものベルトを切ったぞ＼(･∀･)／
３ｃｍもｗ

>>741
おめ〜

1時間終了！
でも昨日と一昨日はサボっちゃったんだよな
着れなくなった服が続々復活してきて気持ちが緩んでるかもw

やり始めて２週間目になるけど三半規管弱い奴にはつらいなこれ・・・
30分しかしてないけどやり終えた後毎回気持ち悪くなる

>>725
是非とも企画してくれｗｗｗ

>>726
同じく、古雑誌ガムテぐるぐる巻き←崩壊寸前ｗｗ


カーヴィ糞うざいだけだし、ビリーは暑くてモチベあがらない・・・
こんなんじゃダメだ・・・

久々ショコってみます！

最近　しょこをやり始めたけど　アニメやPCゲーをしながらだからあまり辛くない！！
ただ　汗がやばいよなー
でも汗が出てるといい運動してるって気がする！

筋トレ＋ショコ４０分終了。

スカパラのライブ聴きながらだとステップが追いつかんｗ

>>746
スカダンスしながらショコしてるとこ想像してわろた

今日は75分！
ショコしてる内に体が熱くなってくると、脂肪の燃焼を感じて嬉しくてニヤニヤしてしまう

なでしこ応援しながら45・45終了
いつも30分だったけど、あっという間に終わったわ
スポーツ見ながらっていいな
ハマりそう

wii fit plus使っての踏み台昇降
ウィ〜ボを高くしたいのですが
よい方法あれば教えてください

モチあげるためにカキコ

●年齢・性別：29歳・女
●期間：5月1日〜
●身長：163cm
●体重の変化：63.4kg→60.0kg
●体脂肪率の変化：32%辺りをウロウロ、開始からあまり変化無し
●サイズの変化：ムチムチだったTシャツが普通に着れた
ベルトの穴が一個ずれた
●昇降頻度：週6
●昇降時間：50分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：2〜3週間前からたまに筋トレ(腹筋30回)
摂取＜消費は意識してるが食生活は今まで通り
(ただし間食はなるべくしない)

6月から1週間前くらいまで停滞期のせいか体重が全く減らず挫折しかけた。
最近また減ってきたので頑張る。

>>750
暇だから写メってみた。汚いけど…
http://s.pic.to/16o3iy
ジャンプを４つ並べたのを２段重ねてテープで固定。下にはズレ防止シート貼ってる。これで12cm弱
普通なら２冊並べたサイズで済むんだろうけど、WiiFitでやるとモチ上がるから止められないよね

ブックオフで買った漫画雑誌をガムテープで止めたものを作って今日から始めたら20数回で踏み外した
上の方に出ていた台を買うべきだろうか

>>752
750です　今１時間ショコってた間に
画像つき解説ありがとうございます！
wii fit plusだと何かと楽なので（足の踏み出しやカウントなど）
752さんのを参考にウィ〜ボ高々作戦やってみます！

こんにちは
踏み台昇降を続けてると脚が太くなるという情報もwebサイトにあるようですが、
この点は実際どうなんでしょうか？

この時期は30分が限界や…

>755
なりまつ！気にする人は絶対にやめたほうがいいでつよ！！

大体みんなの台の高さ15センチ前後っぽいなぁ
自分も15センチくらいにしてみようかな

>>755
一ヵ月半、高さ9センチで時間は30〜70分を毎日
ふくらはぎ測ってないけど、うわ太ッ！！ってわかるほど太くなってない
むしろきゅっと引き締まってきてていい感じ
太ももからお尻はあからさまにサイズダウンしたので、スクワットでお尻を増量中

まず、まとめを読めｗ
読んで読んで読みまくってショコってみてから質問なｗ

やっと昨日読み終えたぞｗｗ


水分補給は炭酸水でよいですか？＼(^ー^)／

実家に帰ってどか食いで二キロ増
でも日々のショコのおかげで二日で戻った！
最近サボりがちだけど頑張ろう
土曜から

目に見えて脚が太くなるほどショコやったら
その前に脂肪が減りそうな気がするけど実際どうなんだろう

５分で疲れてくる＾＾；

ショコや軽いダンベルで太くなったって言う人のはストレッチとマッサージをせず
３日くらいやっただけで筋肉ついてたくましくなっちゃったよ！最低！止めたら戻った！みたいなのじゃないのかな
ダンベルは太くなるから絶対に駄目って騒いでるのつい最近もよそで見たし

ショコで筋トレになるなら喜んで筋トレやめてショコに励むのに
階段で10分終了
ハイペースでやったから10分でも汗だくw

半年くらいやってるけど逆に余計な肉が取れて細くなったわ

俺みたいにstepwell2、愛用者って少ないの？
雑誌8冊も買うんだったら、安定性の良い専用の台買って
相棒みたくしちゃうけどな…。
あと、10cmでやってるんだけど、12.5cm以上だと続かない。
苦痛に感じる。10cmだと楽に感じて長い時間できる。
有酸素運動には、長い方がいいと思うので、、、
もっとも痩せたら自然と高さが高くなってくのであろうか？

とりあえず最低30分・週３・３ヶ月はやってから四の五の言って欲しいよね
私丁度３ヶ月だが、かなり筋肉と体力ついた
足の太さは変わらないが、脂肪が減り筋肉に変わったよ

>>767
欲しいけど一つの目的専用のものに場所をとられるのが嫌いというか
捨てる時面倒だなーって思ってしまう…
でも専用台そろそろ欲しいからEGS エアロビクスステップとかいう安いのから検討中

>>767
stepwellじゃないけど専用台使ってるよ
長く続けるつもりだし実際使ってみると安定性あるし
幅が広いのがやりやすくていい
コストと場所取るのは痩せられるなら全然OKと思ってるｗ

三段昇降のが良いのかな？

>>767
俺もステップウェル2だよ
高さ20cmの毎分110のリズムで毎日30分だなあ
この位だと毎日の日課として楽に続けられる

ステップウェル2のビデオ見たけど
なんかすぐ壊れそう
人が乗るとしなってるし
つーかあれって裸足でやってもいいんかな

>>769
それつかってる
雑誌からエアロビクスステップにしてから、すごく安定した
台が床面からずれないし、足も滑らないのでよかったよ

ステップウェルは地雷

台ってそんな重大なのかな？
amazonの箱に分厚めのカタログや雑誌詰めたので全然問題無い

専用台で場所取るいっても知れてる。

むしろ所詮１ｍ四方で、これだけ身体動かせるんだぜｗ
ウォーキングやマラソンと比べたらｗ

筋トレ＋４０分の日課終了。

途中、火の玉ジャイブに合わせて踏んでみたｗ
３分５０秒は長かったｗｗ

電話帳２冊でやってるけど
重いからやる場所にセットするのが
億劫になる

軽くて丈夫な台ならすぐ移動したり片付けたり出来るし

>>778
だからお前はデブなんだと気付けｗ

身長によってしょこのちょうどいい高さって変わるのかな

雑誌を重ねてガムテで巻いてるやつだけど、バラけてきた。
台所でやってるし、高い位置にある収納用の足台も兼ねたの買うかなぁ

６０分終了ー！

スポーツＤＥＰＯで買ったＩＧＮＩＯのステップスタンド使ってる。

たまにギッ！とか鳴くのは、周りが静かだから響くんだと思ってるｗ

そして子供への形見は、腕時計とこの踏み台と決めているｗｗ

夏場のｼｮｺは汗だくで水だと貧血気味になるから塩水補給で頑張ってる。
塩飴に変えようとしたけど一粒のカロリーバカにならない…まずい塩水で乗りきろう。

専用踏み台使ってる方々に質問、見た限りﾌﾟﾗ素材で下は空洞、スニーカーでｼｮｺしたらダンッダンッて騒音でそうだけど、音はどんな感じですか？

愛用の漫画雑誌束ねた踏み台ペッタンコになり高さ0.5ｾﾝﾁ減って弾力性も減ってきたから取り替え考え中です

ブクオフで図鑑を買ってきて10cm程度の高さに重ねて
ガムテープてぐるぐる巻きに固定して使ってる
硬いしなかなかいいよ

近所のホムセンで玄関におく踏み台みたいなのが安かったからかってきた
初心者に14センチは高いかなとおもったけど30分やってみたら以外といけた…！
病気してから20キロも太って治療の弊害で代謝も悪くなったから時間はかかるだろうけどがんばる！

おはようです。

モバゲーの日記に、チビデブハゲと３拍子揃った俺ですがと書いた途端、コメントもメールも来なくなったわｗ

３拍子揃ってねーよｗｗ

今朝、体脂肪計ったら２０％きってたー＼(^ー^)／

おはようございます
始めて1ヵ月半、超ピザで1kgしか落ちてないけど
膝上の肉が気持ちスッキリしてきたような･･･幻かも？だけど諦めないでがんばるぞ

>>787
チビハゲの可能性が残った


本類を踏むのに抵抗があって、踏み台代わりに体重計にタオル数枚乗せて昇降してたら体重計壊れた…。
いないと思うけど真似しない方がいいですorz

今週始めたばかり
20分位から始めたんだけど昨日は20分過ぎた辺りから妙にテンション上がってきて腕を振り回したりして
30分を過ぎるとスッゴくハイになって今ならどんなダンスでも踊れる！って位一人で盛り上がってた

ランナーズハイみたいなもんかな、でも50分でギブアップ

今月一日から始めて、毎日一時間と食事制限と、ウォーキングで1.5落ちた
てくてく歩いてスーパーいってたら、友達に会って、どーしたの？歩いてるの？ダイエット？wwwってでかい声で言われた
それくらいでいいのにー。私なんて痩せすぎでさあーっていわれた。
みんなー私の友達にお肉をわけてあげなさいっ！
もうっ！しつれいねっ！

>>791
理想体重まであと10�s落としたいから 贅肉10�sプレゼントしてやりたいｗ

全体的に引き締まったというか小さくなったというか、そんな感じ。
体型の変化とともに髪をバッサリ切って、明るく染めた。

痩せたねーと言われるよりも、若返ったねーと言われまくりんぐｗ

チビでもハゲでもねーよｗｗ

やっと4時間ショコ終了した・・・・
飲み物飲んでエアコンの効いた部屋でやっても汗で床がビショビショ・・・
体重が2ｋｇ減ってた・・・
いろいろな栄養が汗で出てしまった・・・食事しよ

今日は途中から頭痛が始まりそうだったから、早めに切り上げたよ。
水分補給は、水で溶ける粉末の緑茶を飲んでいるせいか、甘い物はカフェオレかアイスぐらいだ。

>>795
どれぐらい摂ってるか解らないけど、過度なカフェインは頭痛と胃痛の元だよ
あと緑茶は利尿作用が強く、運動における水分補給には向かない。コーヒーも同じ

水最強

>>797
水中毒で死亡も！水飲みダイエットは気をつけよう
ttp://ameblo.jp/yasekata/entry-10332825473.html

炭酸水最強

ぽかりうすめたのでいいやん

熱中症対策のテレビ番組でだったが、スポーツ飲料は甘すぎ且つ塩分足りない、だってさ。

背骨が腰あたりから首に向かって左に曲がって
たまに激痛が走る
別件でﾚﾝﾄｹﾞﾝ撮ったときに医者から
このままだと数年後に手術するﾊﾒになりますよ〜
と軽く言われた
踏み台昇降で何とかならないだろうか
昇りを左足のみでするとか…　逆か？
骨事情に詳しい人いたらヨロシクです

接骨院ならまだしも
外科だけは避けたい

>>798
そりゃ過剰摂取したら駄目やがなｗ

>>801
同じ番組見たかも。薬局に売ってるなんとか水がいいんだっけ？

買わないでも作れるみたい

>>790
同んなじだ！
やっぱランナーズハイなのかな？
30分で止められなくなってる……w

塩系の飴を舐め終えてからやるのは？

塩溶かした麦茶でくらくら・ぼーっとするのは解決した

なんとかかんとかって踏み台がまだ届かない

水1リットル
砂糖大さじ4(約40g)
塩小さじ1/2(約3g)
の水を飲むといいってさっき習ってきた

上にも出てるけど、ポカリとかアクエリは糖分が多いからあんまりお薦めしません、て

今日は地元の祭りだったので、オムソバとかき氷食べた。サービスでおっきいのもらったー！
カロリーおいしいですな。
昼に一時間やったけど、今日はジブリ見ながら、あと一時間やろっと。

>>810
あー今日ジブリあったな。あれで自分もショコろう
午前にきちっと40分やったから今度はゆっくり長くやる
汗かいたあとに風呂入るのが爽快で癖になるｗ

３３度ぐらいのシャワー浴びるのが気持ちいいな

>>811
わしゃＣＳで踊る２見るｗ

ここってwiiを使ったショコ話もありですか？

>>802
マジレスすると、踏み台昇降のような激しい運動は、必ず医者と相談。
背骨に爆弾もってるなら、ヘルニア治療のように、
プールでウオーキングなんかがいいんじゃないかな……

どちらにせよ、運動する前に医者へ。

火曜日から始めたんですが時間かけてマッサージを行わなかったせいか初日から筋肉痛になり未だになおりません。
今日は台を低くしてやろうと思うんですが筋肉痛なのに念入りにマッサージするのはあまりよくないのでしょうか？

一日1時間2ヶ月やったらぽっこりお腹が凹んだ、すげー

>>816
マッサージよりストレッチした方がいいんじゃない？
トレ後にストレッチした方が筋肉痛マシになる

先月から週4ペースでやってたのに、5日間もさぼってしまった…
今日食べ過ぎたし、気持ち入れ替えて再開！ってことで今から1時間やるぞ！！

>>816
日頃運動不足ならある程度筋肉痛にはなるよ
マッサージしたら全く起こらなくなるわけじゃない
むちゃくちゃ痛いなら２、３日休んである程度回復したら再開がいいと思うけど
それほどでもないならそのうち治るからあまり気にしすぎず
台低くするなり時間減らすなりして様子見すればいいんじゃないかな
やるならマッサージはした方がいいと思う

2年ぶり？の再開。
糖質制限の食事療法で5キロ減だけど二週間ほど停滞してるので運動に切り替え。
今季は見たいテレビが多いから運動量が稼げそうだ。

>>1
テンプレ参考になった。感謝。

ありがとうございます、運動不足なのに１５センチから入ったらそりゃ筋肉痛も起きますよね＞＜；
台低くしてストレッチもしっかりやろうとおもいます！

まだ慣れてないのかテレビ見ながらでも
あと何分だろう…って考えてしまう
でもいつも30分してて今日休もうと思ってたのを
30分頑張れたからいっかな
水着の季節にはもう間に合わないかもだけど

ウォーキングしようと思って18時頃に外出したが、あまりの暑さにすぐ引き返した。
クーラーガンガンの部屋でショコに切り替え。
節電？ シラネ

自分も夏はエアコン効いてる部屋でショコにしてる。
多少涼しくなる夜は暗いし、朝早く起きるのは大変だし。

今日は昨日頑張りすぎて片足に違和感を感じたから、夕暮れにウォーキングにしてみた
そしたら前は1km未満でへばってたのに、5kg歩いても平気だった！
正直ショコってどれだけ鍛えられたか分かりにくかったけど、これで自信もったよ。坂道もラクラクひょ〜

wiiのボード？でやってる方いますか？
負荷上げたい時どうしてます？
雑誌の上に置いてるけどずれちゃうorz

>>827
すべり止めシート

>>809
砂糖４０ｇって釣りかよ

ジブリながら３０分終了

無理せず毎日３０分。
やる気無くても３０分。
気分がよくても３０分ｗ


ショコる前に、ヘルシオ一本飲むのはどうだろうか？
脂肪を燃やすみたいだが(・ω･)

すまん。

ヘルシオは電子レンジだｗ

ヘルシアだヘルシアｗ

>>830
私もジブリでやってた。時間まで同じｗ
ヘルシアだったら、濃いお茶でいいよ。個人的にスーパーVAAM効く。粉なら一回100円ぐらいだし

>>809
ポカリと同じぐらいじゃね？ｗ
どちらもほんの少し水に加えるだけでいいんだよね
個人的にスイカに塩が最強で最高

本日も一時間終了。
ありがとう皆とショコ

一時間終了汗だく。
連休友達と旅行だし筋トレもさぼっちゃったから
あと一時間やろうかな(･ω･｀)

うへぇ暑い‥汗だくだく
この時期のちょっとけだるい感じが気持ちいい(･∀･)

みんな、日中とか朝ショコやって汗だくになった後って
毎回シャワー浴びてる？ぬれタオルで拭いてるだけ？

必ずシャワー派。

なんか汗で虫が寄ってきそうでｗ

頭も汗かくし必ずシャワーだな

ご飯食べてまた一時間やった。
ショコ後はシャワー派。

半年遊んでたら3ｋｇ増えちゃったから今日からまた始めます。
とりあえず30分から。

結局運動後に、お風呂は言っちゃダメはガセ？
ぬるめのシャワーあびてるけどね。

風呂沸かしながらふくらはぎをマッサージしたり身体洗ってればそれなりに時間が経つでしょう

熱中症対策水なるものを買ってきた
クエン酸塩分入りなのでいい感じ

今日アーモンドチョコレート４７０ｋｃａｌ食べたけど、お腹空いたな。

やっぱ菓子類はあかんね。

朝から
サンドイッチ２７０
ガリガリ君６７
炭酸水０
チョコ４７０

晩ご飯は腹持ちのよいものにして、ショコるとするわｗ

>>845
なんか栄養が全然ない食事だねw
まあ、たまにはいいだろうけどさ。

>>846
サンドイッチの具くらいだねｗ

たまにはってゆーか、いつもこんな感じなんだがｗ

ほぼ毎日一時間10センチの台でショコ。
1ヶ月半経過してふくらはぎはかなり筋肉がつき締まったんだけど、まだ太ももが張ってる。太い。
お尻は筋肉ついてかなりヒップアップしたんだけど太ももが気になる…
ただ、ひとつだけ救いなのはダルッダルなだけだった太ももが筋肉も少しながらついてきた事。
同じような方いますか？

いや〜ダンベル振りながらやると腕に効くわ〜
タプタプが引き締まってきた

前からだらだらテレビ見ながらショコやってたけど(腕だらーん)
今日初めてこのスレ(テンプレ)見て、腕を後ろにふりながらやってみたら
凄く疲れて、ショコスピードもリズミカルになって驚いた
汗もいっぱいかいたし…
今までのショコはなんだったのかと

腕振るなんて皆凄いねぇ

なんかどうしても身体が楽な事したがる為に
腕は極力振らない、足は最小限にしか動かさない
みたいなショコしかならない

その分回転を速くしてスピード回数時間で頑張ってるんだけど
人それぞれかな

腕振るのと振らないのとでは結構違うのかな
私は必ず腕は振って時々バンザイしたりでいつも大体30分
頑張っても1時間が限界だなあ
むしろ振らないで時間を長くした方がいいんだろうか

一時間やるとして
自分はダンベル持って４０分
辛くなってるきたらダンベル置いて素手のまま腕振って２０分

最初の４０分重い物持ってから
後半何も持たないでやると
凄い腕や体が軽く感じてスイスイ出来る
悟空もそういう修行したよな　あの気持ちが分かる気がした

TBS見ながらしばらくできそう
だけど30分で終了ｗ

腕を振って足をあげて、ワンツーワンツー！
休まないで歩け〜とか言われると
張り切っちゃうｗ

まだ1週間ですがモチ維持のために報告
●年齢・性別：21・男
●期間：1週間
●身長：190cm
●体重の変化：83.4→82.6
●体脂肪率の変化：23.0→22.0
●サイズの変化：なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1〜2時間
●台の高さ：22cm
●昇降以外にやっていたこと：半身浴
　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー制限（1900kcalまで）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝晩に軽くウォーキング
　　　　　　　　　　　　　　　　　　通勤や買い物などの際、自転車を使わずに歩く

ショコは手軽に出来るし、いい運動になりますね
タオルが汗で重くなる程とは思いませんでしたがｗ

録画していたおみやさんスペシャルを見ながら70分ぐらいショコりました
台が7cmと低いからわりと長くできるのかな。エビアンを持って腕をふってると手ぶらより心拍数が上がりやすい
エビアン持ち易くてお気に入り

始めて半月やけど、みぞおちあたりが筋肉痛になってきたw何故に？w

50分終了
1時間30分くらいやりたいけどやってる最中に見るドラマとかアニメの
ネタ切れだ
あんまり面白くないの選んでしまうと50分が精一杯だった(ヽ'ω`)

熱中症で嘔吐しちゃって、ショコお休み。
罪悪感•••
明日は頑張ろう。

最近は録画したサッカー見ながらやってるわ

>>854
わたしがいる！あの曲の時超テンション上がって、足も腕も動かしまくったよ。

つかれて一時間でダウンしてしまったけど。

40分オワタ
初めて塩水作ってみたけどマッズイのねwww
それほど長時間ショコらないし
やっぱり普通の麦茶でいいや…。

こんなに尻が小さくなったの初めてで
やたらと自分で尻さわってはﾆﾔﾆﾔしてる

>>856
本当にどうでもいいことだけど、エビアンじゃなくてクリスタルガイザーでした
ショコだけでなく計るだけダイエットとゆるいカロリー制限と筋トレもしてるけど
背中肉と腰肉が少し減ったみたい

50分ショコった。
ポカリ粉を薄くして飲んでいるけど、いい感じだよ。
問題は金がかかる。

70分達成！スクワットも40回だけど出来た
慣れてきてマッサージがどんどん雑になってる
いけないとは思うがマッサージ用のローションもこの暑さではベタついてつけたくないんだよな

間食は低脂肪乳の無糖カフェオレ。
朝に乳３００ccコーヒー３００ccで作ったのを一日で飲む
全部のんでも100kcal強カフェオレだけはやめられんのよ
カフェオレやめろと言われたら、ダイエット自体やめるわw
毎日一時間やったり、夜に追加で30分やったり
ノルマを一時間というのを決めて野菜中心に、夜はご飯がわりに豆腐
１３００kcal以下にするようにしてるけど
炭水化物はやっぱり大事だね。
頭がぼーってするし、たまに甘いのを食べないと、イライラしちまうわ

休日はｼｮｺお休みの日だけど時間あったから筋トレなし30分だけｼｮｺ。
普段のメニューと比べたら運動量少ないけどやらないよりましだよね、こうゆう積み重ねが大事だと思ってる。

塩水まっずいけど慣れたら平気になったw

>>867
砂糖中毒じゃないか？
江戸時代にはきんつばと仁ドーナッツぐらいしか
甘いものは存在しなかったはず
それを考えたら甘味など年に二回で良い

>>869
いや、元々甘いものは好まなかったんだけど
なんでだろうね…テヘッ

必要な栄養とっていて消費のほうが上回っているならダイエット的に問題ないんじゃないの

牛乳は乳糖といって吸収されやすい糖類だから気を付けろ

吸収しやすいんだ。へぇ〜。

毎日一時間以上ショコ頑張ってて普段の食事も考えて摂ってるんだったら別にいーじゃんと思う。
好きなもの我慢してストレス溜めてたら挫折の原因にもなる。

甘酒なんて結構甘いけどな。

江戸時代といっても長い。
http://myumyueno.blog68.fc2.com/blog-entry-26.html

とりあえず８０分終了・・・・
さすがに最高気温２２度だと
これだけやっても汗かかないな・・・

２０ｃｍで毎日ショコってるんだが・・・身体が覚えているのか、２０ｃｍ以上の段差だと無意識につまずくｗ

しかも、毎度だｗｗ

>>872
でも牛乳(乳製品なら何でも)は運動後飲むとたんぱく質がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗで良いってガッテンで言ってたよ
熱中症か夏バテの回だったと思う
私はドリップでいれたコーヒーに脱脂粉乳とダイエットシュガー入れて、氷たっぷりで飲んでるよ
カロリーも許容範囲。ｳﾏｰ

前にショコの注意事項みたいなところに
腕はしっかり振ること・姿勢を気にすることって書いてあったよ
慣れるとおざなりになるとこあるけど、基本はしっかりした方が効果は出ると思われ。

前に台を置いて、左足から登って左足から降りる

ってのだけ繰り返してるんだけど、色んなバリエーション取り入れながらやるのが普通なの？
あまりにも単調すぎますよね

踏み出しの足は入れ替えるって書いてたよ。
私は5分おきにかえてます

面倒だから三角昇降にしてる

どんだけ運動神経ないんだよって話だが
三角昇降は頭がこんがらがってつまづきそうになるので
適当に足を入れ替えてる
音楽聴きながらやってるから１コーラス終わるごとに交代したり

左足中指付け根あたりが痛くてショコどころか階段の上り下りも不便だ
折角ペース作れてたのにショコ出来なくなるのは辛い

暑すぎていつもの半分しかできんかった

ウルトラソウルで〆ると
通常の三倍の爽快感を感じる

下２上３
３回目は膝蹴り

モチベーション維持のために

●年齢・性別： 19歳・女
●期間： １ヶ月
●身長： 149�p
●体重の変化： 51.2→49.5
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： B91→87、W67→59、H89→82
あと下半身が全体的に引き締まった
●昇降頻度： 週4〜５
●昇降時間： １時間
●台の高さ： 12.5�p
●昇降以外にやっていたこと：
特になし

おとといからやってるけど、家の階段て危険なの？

>>889
危険は置いといて、板が傷んだ。止めた方がいい

今日月一のあれが始まって眠くてやる気でなかったけどなんとか20分だけやった。
やらないよりはマシだよね…？

ウルトラソウルみたいに今の糞暑い日本を爽快にして元気にしてくれる曲って
最近ないよなぁ

今日ウルトラソウルをカラオケで歌った。
同行者が「ハーイ」で乗ってくれると満足感倍増だけど、
今日はBz嫌いな夫と行ったのでなんかもうひとり相撲でorz
なんで、さっきひとり「ハーイ」でノリノリにショコりましたｗ

>>891
大丈夫！私なんて９分だよ！１０分にも満たないよ！四天王の面汚しだよ
明日早くおきたらがんばるんば

ここは1時間2時間ショコる強者が結構いるから
10分とか20分とかいう書き込み見ると安心するよ
私は毎日30分です
それ以上やると嫌になりそうでね
ショコ後にもう少し体が動きそうな時はタモリダンスで腰振ってる

>>894
あと1分で10分なのになぜやめたｗ
私も明日元気な時間帯に今日できなかったぶんやることにする！ありがとう！

よし、眠れない夜はショコだ

女子サッカーおわるまで眠れないわけだがｗ

ちょっと前は80分90分に手が届いたけど
暑くなってきたせいで今は60分がやっとだわ･･･
確実に体力落ちてるのがわかる

あー二日連続でさぼっちゃった。。
旦那がいると夕飯で晩酌しちゃって、ついついだらけちゃう
今日は絶対に一時間やるぞー
みなさん喝入れお願いします！

>>895
同じく30分だｗあとはヨガとかフラフープで楽しく運動
45分した事あったけど、翌日疲れ残ってダメだった

>>900
　　　━━━━━━━━苦しい時は私の背中を見なさい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_,,,,,,,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／::::::::::::ヽ,
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　　　　　　　　　　　＿彡´; :::ミ::ﾍ:::::::::::::::::::},,
　　　　　　　　　 ノ彡彡彡 ::::::::::::::::::::::::::::ノヾ
　　　　　　　　　 （（（::彡＞::::::::::::::::ノヽ＞､
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　　　　　　　　　　 /　　'"´ﾐ彡'":　:　:　:　:　: : : : : ＼
　　　　　　　　　 /　　Ｙ　　　,,ｨ-‐===--／---､＞´´＼
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http://media.zenfs.com/en_us/News/gettyimages.com/112183568-20110717-150615-615.jpg

>>902
もうAAできてんのwwwwwww

台をまたぐように立って、のぼったりおりたりするのってどうなの？

あと15分したら海老しゅうまい食べてから一時間たつから、コーヒーのんで一時間ショコるよー。

ちょっと出かけてクルンテープ！



　　　／|∧_∧|
　　　||. (･ω･`|
　　　||oと.　 Ｕ|
　　　||　|（__）Ｊ|
　　　||／彡￣ ｶﾞﾁｬ

今年の夏は脂肪の邪魔さが身に染みる
今までくそデブ、夏は常にエアコンつけっぱなしじゃないとダメだったが
今年１月からｼｮｺ開始して今では洋服着れば着やせで一般体系
テレビで暑い暑い言ってるけど今まで体験してた暑さに比べたら全然だよ(笑)

ピザは脂肪のダウンジャケット着てるようなもんだもんね

30分＋色々終了。200kcalしか消費してないけど、前にここで言ってた55分はクリアしてるから、いいのだ
心配事でモヤモヤしてたんだけど、思い切って身体動かして良かった
汗を流すと前向きな気持ちになれる

前１時間とか１時間半とかやってたけど
最近は飽きちゃって無理だわ

今月から踏み台昇降をwiifitで30分してます。
痩せて周りを見返したい！

>>907
すごいわかるｗ
まだ標準体重は遠いのに去年に比べたらものすごい快適
普通体型の人はどんだけ快適な暮らししてるのかと思う

>>911
仲間！
デブの時は夏の深夜Tシャツ一枚でバイク乗って涼しいくらい、止まると蒸し暑かったのに
今じゃ夜に外出ただけで涼しいから、バイク乗ったら寒くかんじそうだｗ

自分も脱ぐとまだまだたるんでるから、標準体系めこれ以上快適なんて許せん
でも冬は脂肪のダウンがなくなって厳しい寒さが襲いそうだ(笑)

ほ〜、痩せたら（というか脂肪が減っていくと）そうなるのか
ずーっと巨デブでまだ普通体重ほど遠いけど頑張ろう
頑張ってその夏が快適ってのを体験してみたい
モチベ上がったよ、ありがとう

３０分やった！！！
やった後に筋トレやると汗がぷしゅぷしゅ出るね…！！！！

三連休ショコ完了。体脂肪減ってきた

誰も褒めてくれないので、アタシカワイイ☆スリムッ☆スレンダー☆
って褒めながらやってるwいいよね？言うだけはタダだしねw
Podcastのお話聞きながらやった。走れメロスを聞きながらやったら意外とよかったよw
オヌヌヌ

>>902
お陰で70分できたよ！
ありがとう
明日も背中見て頑張る

>>916
なぜメロスｗでは私は駆け込み訴えで。なんか力入りそう

10年前、学生だった頃、標準体型で夜、
高校のグランドかりて（深夜勝手に）ジョギングしたあとの
体の軽さが異常だった。気分爽快。あと20kg,orz
スレチすまん。

Tシャツでやってると脇に汗かいてそれがスレて痛い

ステップウェル２の上に座ってダンベル上げ下げするのってステップウェルに支障きたすかな？

７０ｋｇで１５ｋｇのダンベル　１００ｋｇ以上の方はのらないでくださいって書いてあるけど

台風と雨で普段より涼しいから一時間が凄い楽だわ

生理痛ひどすぎて出来ない・・・
明日軽くなったらやろう

30分終了！
涼しいから久々のエアコンなし
うちも1時間頑張れたら良いのに〜

体とか足からあんまり汗出ずに
腕から集中して汗出るのはダンベル持ってやってるからなんだろうか・・・

今日はほんと涼しくてはかどるね
最近パンツの太ももが明らかに緩くなってるのを感じてニヤニヤしてしまう
食べ過ぎたらちょっとはリバるんだけど、また少し我慢してショコったら大丈夫ていう自信が出てきた
これだけ手軽で続けやすくて効果の高い運動は面倒くさがりの自分にはありがたいわ

夜たべすぎても、ショコればいいって思うから、ストレス今のところない。
限度はあるけど、茹でた肉とかたべてる
本当食べる悦びって大事だね。コーヒー飲んでショコるぞー！
ウルトラそぅ！

>>925
腕からたまのような汗がでるねー　
ふともも胸あたりもかなり汗かく

筋トレした後に有酸素運動したほうが効率良いとか聞いたけど

初めてから一週間ぐらい…
効果っていつぐらいから出るのかな
毎日30分でも続ければ大丈夫だよね
食べるの好きだから一時間とかじゃなきゃ意味ないかな

>>930
運動だけで痩せるはずないじゃん
食事制限だけで標準ぐらいまで痩せる事は可能だけど
ショコ30分で約100kcal消費したとしても、牛乳一杯弱でチャラ
運動だけで痩せたいなら、ジョギング10ｷﾛ以上とか水泳２時間ぐらいを毎日

>>931
レスありがとうございます
食べるのがだいすきだけど前より抑えています
最初からガチガチに抑えたら続かなさそうだから
週末はちょっと解禁して平日は考えて食べるようにしてます

いつもより涼しいおかげで合計3時間終了。

「ショコ○分やったけど〜を飲み食いしたからチャラ」って考えるのはちょっとおかしくないか。
食った分（あるいは食った分以上）を運動して消費して痩せるのが踏み台昇降ダイエットなのか？

>>932
1週間だったらまだ実感わかないかも？
1ヶ月続けたら効果わかるよ。
とにかく、少しでも毎日やることが大事だよねー。

ストレス溜めてリバウンドしたら意味ない！

>>935
分かりました！ストレス溜めない様に
でもこまごま続けていきたいと思います

報告と質問です

●年齢・性別：26女
●期間：半年サボったのを6/1から再開、1ヵ月半
●身長：151.4cm
●体重・体脂肪の変化：46.5/26→43.7/23.4　
●サイズの変化：
B E70〜F65から変わらず
W 64→60.5
H ？→84
●昇降頻度：週4〜5
●昇降時間：30〜80分
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋30回　ワイドスタンススクワット5回　腕立て15回　水平足踏300回（ひねり150回含む）
食事1300kcal目安、夜中は食べない

目標付近だけど太もも（46cm）の内側がぷにってて足を揃えるとくっつくのだけが憎たらしい
小学生の頃からくっついてた部分なんで頑固だろうとは思ってるけど！！
スクワットで内腿に筋肉ついてきた実感はあるけど、やっぱまだ足りないのか…
続ければ続けるほど運動に適したカッコイイ体になる、と信じて頑張りたいけど凹む

もし、半年〜一年以上、体重維持状態でショコやってる方いたら体型のほうの変化がどんな感じか教えてくださいorz

胸落ちてないの羨ましいなぁ

体重も体脂肪も減ったのは嬉しいけど、胸がごっそり落ちてしまって見るに耐えない事になってる…

わたしゃオパイいらんから痩せて欲しい
アンダーの骨が太いのよ。

10分、しばらくして10分と細切れにするのと、最低30分以上連続でするのに違いはあるのか実験してみた
結果、連続の方が体重減、筋力上昇した。その差は明らか

また、何かを見ながらダラダラ長時間と、見ながらでも意識は身体に集中してキビキビ短時間(30分)を比べたら、
短時間の方が効果が出た。あくまで自分の体感だから皆もそうとは限らないけど、参考までに

１秒２歩ペースって遅すぎ？

眠い
ちょっと寝てからショコと思ったら二時間も寝てしまったorz

ショコらなければ！

>>940
参考になりました
確かに頭から持ち上げるように背筋を伸ばして
腹筋の縦線も伸ばすように意識してやると効く感じはするね
私は30分で続けているので、より意識してやるようにしよう
>>941
私もだいたいそのくらいのペース
それ以上早くやると足もつれちゃう

最近再開したけど朝起きた時の身体の疲れっぷりがやばい
自分のあまりの体力のなさに笑えないわ

今はゲームしたり本読んだりしながらのショコだけど
基本的に継続するのが苦手のめんどくさがりなんで
「ゲームする時はショコ！」って決めてやってます
まず1ヶ月続けることを目標にしてみる

レディーガガのアルバム聞きながらショコると超テンション上がる!!

テレビ見ながらやるより音楽聞きながら曲のテンポに合わせてやるほうがペースも落ちなくて断然いい。
テレビ見ながらやってた時より汗が５倍出たｗ
歌ったり腰とか手振って踊るみたいにすると超ストレス発散!!

始めて3週間で体脂肪率4パー下がったわ
体重はほとんど変わってないのに

>>945
ガガ、いいなー。「telephone」のPVが好きなんだけど、DVDになってないんだよな
そんなこんなで今日は、山田太郎物語見ながら一時間ショコッた！

>>946
内臓脂肪→皮下脂肪の順で消費されるから
順調に内臓脂肪が減ってる証拠なのかもね

始めて20日体重が2キロ減って体脂肪率は2%減ったw
目標まであと5キロ頑張る！
でも、今日5キロの米持ったけど、あれと同じ脂肪が体についてるのかと思うと、消費できる気がしないw

80分オワタ

体重は減らないけど体は締まってきた感じ
あと風邪をひきにくくなった

>>934
本気でそう考えてるやつはいないだろうｗ

体重減らないけど体脂肪だけ減るとゆう事が全然ない…。
いつも体重と比例してる。
体重が軽くなれば体脂肪も減るし、体重が増えれば体脂肪も増える…。

体脂肪が燃えてから皮下脂肪が燃えるみたいだけど、うまく体脂肪が燃えてない証拠なのかな…。
それとも体重計が古いせい？
８年前くらいに買ったﾀﾆﾀのｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝなんだけど。

ちなみに筋トレ少々と30分のショコをほぼ毎日。

ショコ１時間の内半分をこれに変えてみようかと思うがどうだろう
http://www.youtube.com/watch?v=qPa9p6IUM3Q
なんか微妙に評判いいみたいだし効きそうな気がする

すんげー腰痛めそうな気がする・・・

今日はさぼってしまった…
元気なくなる…明日また頑張ろう…

ブルドクター見ながら60分やった
涼しいからいつもより汗かかなかったけど気持ちよかった
やれば気持ちいいんだけど、はじめるまでが面倒で面倒で…

３０分しか続かない・・・
みんなすごいなー

>>954
面白そうだけど飽きそう

>957
自分はほんまでっか〜ブルドクターで100分＋ストレッチした！
最近石原さとみの顔が好きだからモチベーション上がるし、やっぱり江角の体型は格好いい

江角マキコ170/47
凄すぎ

>>961
うそだああああああああああああああ！！！！！

私同じ身長で22kg重い…＿|￣|○

今月５キロ痩せた
筋トレと適度な食事制限とサプリの併用が効いたかな
あんまり短期間に痩せすぎると停滞期が長そうだな
過去の経験的に・・・

一時間４０分終了！
０２１１〜０３５１まで。
クーラーつけずにやったのにあんまり汗かかなかった。代謝よあがれー！

今日は涼しすぎる！
朝食食べたら踏むぞ

Vジャンプ届いた、高さがあがったぞ！
…さて、やるか

一昨日からショコ始めた！
一昨日はりきって一時間、昨日は筋トレしてからにしたら
20分しか続かなかったｏｒｚ
でも継続が大事なので毎日続けるぞーー！

さてと、今から録画したドラマ「ブルドクター」を見ながら始めます。
コーヒーも飲んだし。
太ももの脂肪が落ちます様に。

30分終了！
一時間以上できる人すごいなー
徐々に延ばせるよう頑張る

>>963
デブすぎｗ

次スレの季節
テンプレ、お風呂駄目はガセっぽいから外す？
あと水分補給を加えたい。こんな感じ↓

季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう

ジャンプ二冊か三冊か迷う…
二冊だと全然疲れなくてやってる気がしないけどこれでいいのかな

ジョグも始めたらショコで心拍上げんのきつくなってきたんだが

>>972
>季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう

過去ログ呼んでたら、水分補給が面倒だから汗かかないようにクーラー付けてやってるって人がいた。
汗かかなきゃ水分補給が必要ないと思う人もいるようなので書き方変えた方がいいかもしれん。

ちょっとスレ立つまで普通の書き込み控えてね

>>975
そんな一人か二人の人の為にｗ例え汗あまり出なくても、水分は摂っておいた方がいいよ
血がスムーズに流れて、代謝が上がる
じゃあこうはどうかな

＞季節・個人差などがありますが、汗をかいたら水分補給をしましょう
喉が渇く前に摂取した方がいいです

この季節や汗かきの人は運動前からとっておいた方がいい
乾いたときにはもうプチ脱水おこしてるらしいから

なんか日本語が変だ。
もう>>972でいいんじゃない？個人差あるって書いてるし、自己判断でしょ

じゃーいーやなんでも

じゃスレ立て挑戦してくる

規制だったorz誰か頼む。重複してる内容とか勝手に編集した。

☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

俺も弾かれたのでスレ立て代行に依頼してくるね

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

代理で立てた。テンプレ張るので少々お待ちを
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923

テンプレ >>980-983 貼り付け完了

>>986
スレ立てありがとう

>>986
ありがとー！！
携帯じゃやっぱ駄目だったｗ

>>986
乙です

>>>986
乙です！

>>986
ありがとう

埋め

>>986
乙です
右足を痛めてしまったので今日のショコはお休み埋め

埋めるか
　　　　　　 ＿＿
　　　　　　|・∀・|ノ 　よい
　　　　　./|＿＿┐
　　　　　　 /　 踏み台
　　　　""""""""""""""
　　　　　　　　　.＿＿
　　　　　　　((ヽ|・∀・|ノ 　しょっと
　　　　　　　　　|＿＿|　))
　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　 踏み台
　　　　"""""""""""""""""

これ膝に悪いね

台高くし過ぎなんじゃね

太ると膝を痛めやすいからな。水泳か食事制限である程度落としてからがんばれ

999ならみんな痩せる！

1000なら私もみんな幸せになってショコも上手くいって痩せて充実真っ盛りになるー☆

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。