【800kcal以下】かなり少食ダイエット PART8

立てれなかった
テンプレ置いておきますのでどなたかよろしく



【800kcal以下】かなり少食ダイエット PART9

断食…むり--゜∀゜
でもしっかり痩せたい…そんな方のダイエットスレ★☆

１)1日の食事は800kcal以内
２)1日何を食べたか全て書き込む
３)少食でも高カロリーでは意味なし
４)無理な食事制限なので三日や一週間など期間を決めよう

体重変化、食べたものなど書いて互いに励ましあいましょ-
減っていた人には盛大にほめてあげましょう

次スレは950が立ててください。立てられないなら依頼宣言＆スレ消費自粛して下さい。

前スレ
【800kcal以下】かなり少食ダイエット PART8
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308038531/

▼800kcalよりカロリーが多い人は>>2の該当スレへどうぞ！

2レス目のテンプレ

____


･【カロリー計算】摂取カロリー報告スレ【kcal】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295588348/
･1500キロカロリーの食事
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278920106/
･1200キロカロリーの食事　part7
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284617999/
･1000キロカロリーの食事
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284367410/
▼カロリーに関する質問はこちら
【カロリー】エネルギー質問スレpart6【kcal】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246634413/
▼1日1食1200kcalなら
一日一食１２００キロカロリーダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252675334/

朝 リポDファイン、鶏ササミ
昼 カップ素麺200kcalぐらい
夜 オロC、鶏ササミ、野菜餡掛け、卵白
間食 甘めのコーヒー2杯、飴一個、キシリトールガム二個
鶏ハムササミ旨いし少しで満たされる
明日は胸肉の鶏ハムにしよう

朝：コンフレーク　昼：炒飯　ヘルシア　夜：サラダ　コーヒー　緑茶　53.7kg 12.3%　-0.3kg -1.2%　12%代維持したいね。

朝 無し
昼 ツナマヨ お弁当用サイズ牛カルビ 31キッズサイズアイス 麦茶 イチゴオレ ポテト1本 ハヤシソース1口
夜 無し

昨日は休みだったので1日低カロリーメニュー作ってみた

朝　グレープフルーツ２分の１
昼　枝豆の冷製スープ、そうめん２分の１人前
夜　タコとワカメの酢の物、グレープフルーツゼリー、発泡酒

合計380kcal

朝　なし
昼　ウインナー　ご飯一杯
夜　バナナ二本

空腹は我慢できるけど
夜お腹すいて寝られないのがきつい・・・
みんなこのへんどうやって頑張ってるのかすごく気になる
眠れたらもう何もいうことないんだけどなぁ

温かいものを飲んでみたら？
牛乳でもいいし紅茶でもいいし、ただの白湯でもいいし。
胃と気持ちが落ち着くよ

朝：なし　昼：ラーメン　ヘルシア　おやつ：どら焼き　コーヒー　夜：サラダ　緑茶　53.3kg 11.0%：-0.4kg -1.3%　完全燃焼

２ヶ月近く、ずっと１日500以下生活をしてたけど
昨日、結婚式参加でフルコース食べた。3000以上はあったと思う。
体質が変わってて食べられないかも〜なんて思ってたのに
ペロリと食べて胃もたれもしない自分にワロタ

>>959
ありがとう
とりあえずダイエットコーラ飲むと腹膨れるね
うーん

熱い飲み物を飲むと空腹が落ち着くのは事実
ただし、ノンシュガー、ノーミルクでね

昨日は焼き肉食べに行って、計算すると1日1800kcal程度食べたけど
朝体重計ったら昨日と変わってなかった
明日、明後日ぐらいに影響出てくるかな？

調整調整
私も昨日と一昨日はハーゲンダッツまで
ちゃんと食べたけど、増えてはなかった

時間守っていたのとこの生活で胃が小さくなってたからか本当にストレス無く、かつお腹いっぱい食べた感じ
どうせ太るならと、食べ物の質も選ぶようになったなぁ
また5日間は高タンパク低カロリーで行くぞー

>>958
「一日カップヌードルライト3個＋CCレモン0カロリーをきつい時に飲む」で昨日から始めたんだけど
夜全く寝られないで朝の7時まで寝れなかった
しかも今体重測ったら全然減ってないorz
大体みんな何時頃測ってるんだろ…結構キツかったのに減らないと凹むね…
しかも昼に1個食ったらあっさり開始前に戻ったし
数日したら減ってくるのかなあ、でもこんな生活2週間が限界ぽいから早く減らしたい
178、69キロ→目標58キロ
先は長い…

>>966
体重を１キロ減らすには何キロカロリー減らす必要があるか知ってるか？
諸説あるけど、まあ７０００ｋｃａｌくらいだ。

８００ｋｃａｌ以下生活をどれだけ続ければ、７０００ｋｃａｌ分減らせる
ことが出来ると思ってる？

一日じゃ無理なのは、当たり前。

>>967
そうだよね…頑張ります！
自分のためだしね

>夜全く寝られないで朝の7時まで寝れなかった

夜、眠れなかった朝は体重が増えてることが多い
逆に夜12時前から朝7時ぐらいまで熟睡した時は不思議なぐらい体重が減ってる
睡眠と体重って大学で研究してるぐらい相関関係あるらしいよ

>>966
なんかもう少しマシなものを食べたら良いのに。
ヌードルなんか消化良過ぎて、しかも炭水化物メインで、
そりゃ血糖値の上下激しいし消化早いしで空腹感半端ないと思うよ
辛くて当たり前じゃないかな
かまぼこや納豆、豆腐、ブロッコリーや大根なんかの食べ応えのある野菜(芋類除く)、キムチ、フルーツ(バナナ、キウイ、りんご)、ノンオイルツナ、プロテインドリンク、ハム
これらを組み合わせてスープにしたり朝ごはんにしたりしてかさ増、
消化に時間のかかるたんぱく質や野菜で血糖値の上下を緩くしたりしては？
簡単なのだと男前豆腐にキムチのっけて麺つゆ少し垂らすとめちゃうまくて満足感あるからオススメ
飽きたら丼に男前豆腐、キムチは多めにしてそれにお湯かけて豆腐をスプーンで崩しながらスープに
ちょっとだけえごま油を垂らして場合によってはワカメスープの元で味を調整
めちゃ美味しいし汗もかいて新陳代謝にいいよ
焦ったらイライラするし同じもの食べてたら早く終わらせたくて焦るし、やっぱり詰んでるよ。
それにたんぱく質足りないと筋肉減るしでおいおい良くないよ
オメガ3って呼ばれる脂質を取ると筋肉を減らし辛く脂肪を溜め込みにくいらしいから、
魚や、えごま油は絶対とったほうがいいよ
外食のときは焼き魚定食か刺身定食、家ではスープ、
玉ねぎ、ハムか鳥胸肉を適当に切って小さいミルク鍋に入れて、少量のエゴマ油で軽く炒めたらお湯入れてカレー粉(カレールウは小麦と油が多すぎる)ガラムマサラを適当にパラパラ居れたらそれだけでそこそこ美味しいカレースープになる。
余裕あればパプリカかピーマンも薄切りにして炒めるときに入れるとめちゃうまくなる。
この機に料理も楽しもう
低カロリーで栄養もあって美味しいものって、簡単でも自炊しないとやっぱり無いよ。
適当でいいからミルク鍋に色々投げ込んでみようぜ

>>969
そうなんですか…難しいなあ
>>967
わかりました
昼はヌードル1個にして夜はささみとキャベツ（ソースかける）で400キロカロリーになるように変更します
細かいカロリー計算とか自炊が苦手なんでしばらくこれで固定で
実は自分でも早くもヌードル3個は無理だな…って気になっていたので
サニー行くか…

すいません、アンカー間違えました
967じゃなくて970で

>>971
一緒にがんばりましょう
でもささみとキャベツとソースだけで400kcal食べるのは結構大変では無いでしょうか？
ささみが相当量入りますよね。おおよそ1g1kcalですから、キャベツとソースは屁みたいなもんとして300〜350gは最低でも茹でたささみを食べる計算になります。
そんな事するならささみは半分にして、朝ごはんにバナナ二本食べるとかの方が、摂ったカロリーが身体には残りにくいし、全体の腹持ちもいいんじゃないでしょうか？(朝にささみ半分回すでもイイですよね)


自炊というかスープの素を、丼にいれてお湯をかけるだけとかどうですか？
味噌汁のコーナーにスープの素たくさんありますよね。
ワカメスープなんかめちゃうまくて10kcalないので助かります。
後はキャベツ手でちぎってスープに入れるとか、ササミを茹でる時に一緒に軽く煮る程度でも美味しいですよ。
七味をかけたら汗が沢山出る新陳代謝スープになるし、
増えるワカメ入れたら便秘解消＆腹持ちスープに。
そのままソースで食べるよりは満足感があると思います。

昔自分も海藻サラダと豆腐しか食べないとか、カロリーメイトだけしか食べないとか、
とにかくストイックにやってた時期があるんですけど持たないし、飽きてイライラするし、何より筋肉減り過ぎて自転車のれなくなったんです。
しかもみすぼらしいんです。
栄養バランス一切無視した、本当にカロリー計算だけしかしないダイエットでやつれた身体って本当に。
鏡見て本当に本当にめちゃめちゃ後悔しました。
栄養バランス考えるだけで緩やかに痩せるんだって事、昔の自分に頬叩いて教えたいです。

>>973
ゆでたささみが200gで250kcalなんでそれとキャベツ400g（92kcal)
残りは調味料の分のカロリーって計算してるんですが…
まだ始めたばかりなので飽きてきたらご意見参考にさせていただきます、ありがとうございます
元々体重87�sあってそこから今の体重（69�s）まで減らす＋維持はそんなにきつくなかったんですが
減らすことは一向にできずに3年って感じです、その過程で朝食べない習慣が付いてしまって
そろそろ一念発起して体重減らしたいと思った次第です
元々運動一切しないから減り辛い気もします…今はとりあえず一日6�q〜7�qのウォーキングだけしてますけど

>>974
すみません、もともとめちゃくちゃ努力されてる方だったんですね。てっきりダイエット始めたばっかりの人かと。
20kg減は凄いなぁ。
でも考えたらものすごいスタイル良さそうですけどまだ痩せるんですか？ってこんなのスレ違いですねw
余談ですが長友選手って170/69らしいです。
とてもそうは見えないですよね。

朝：ご飯　焼肉　野菜炒め　ヘルシア　昼：冷やし中華半分　コーヒー　夜：サラダ　緑茶　
53.0kg 10.6%：-0.3kg -0.4%　
カテキン大量摂取。炭水化物はとって規則正しく３食が痩せる体脂肪減る

でもぐぐったら炭水化物最低量だけとるのがいいらしいね・・・

朝　ゆでグリーンアスパラガス１本、プチトマト１、ゆでたまご２分の１
昼　（外食）海老てんぷら２、ピーマン天ぷら１、コチ１、キス１、カボチャ１、わかめ味噌汁、ごはん茶碗２分の１
夜　なし

昼の外食は「ごはんは普通の３分の１で」とお願いしたら小さ目の丼の半分ぐらい
量にして100gぐらいかな

エゴマ油は炒めものに使ってはダメ！
生食するものです

調べてみたら朝は少しご飯食べたほうが良さそうだね。
次スレだれかよろしく！

朝　無脂肪ヨーグルト100g/42kcal
　　無脂肪牛乳100cc/34kcal
昼　豆腐150g/95kcal
　　味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal
　　ほうれん草おひたし/30kcal
　　さば80g/160kcal
夕　砂肝150g/145kcal
　　プチトマト100g/35kcal
　　キャベツ100g/23kcal
　　もやし100g/14kcal
　　しいたけ50g/10kcal
　　えび25g/21kcal
　　ごま油5cc/46kcal
　　無脂肪乳100cc/34kcal
夜　プロテイン/30kcal

計　789kcal

毎日こんな感じでタンパク質中心な食事です。
でもここ１週間ほど体重が変動しないです……

一週間でやせられるなら苦労しねえよ

>>981は1週間で痩せるとは言ってないようだが。

１週間前まで落ちてきていた体重が、１週間前から停滞していると言っている
ようだけどね。

>>981
今の体重にもよるんじゃないですか？
既にBMIが18〜20なら運動しないと厳しいかも
23くらいで減らないなら一日中寝てるとか？

自分の場合ＢＭＩ１９くらいになるといくら食事制限したって痩せない。
だから運動を併用するとめちゃくちゃお腹すく。食事制限してるわけだから
なおさらお腹すくよ。

だからｻﾉﾚｯｸｽ併用　涙
ＢＭＩ１９で食事制限のみで痩せられる人はうらやましい。痩せ体質なのかもね。

>>985
同じく
BMIが19になった辺りから全く減らない
ジョギング好きで毎日走ってても減らない
結局何しても減らないから維持→又頑張るを繰り返してるんだけどやっぱり19以下にならない
だから私もシブトラミン服用ｗ

朝 茶碗蒸し(卵2個分)
昼 アイス(240kcal) もやし炒め(2袋) ゆで卵(1個)
卵食べすぎワロタ
お腹一杯だから夜はもう食べないぞ。

次スレ立つまでスレ消費自粛しろと>>1に書いてあるが。
自分は立てれなかった。誰か頼む。

>>86
シブトラミン服用とのことだけど知らない人もいると思うので一応念の為にね
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1138747851
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%96%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%9F%E3%83%B3

朝：ご飯　鶏肉　野菜炒め　ヘルシア　昼：チキンカツ　サラダ　コーヒー　夜：緑茶　
52.6kg 10.6% -0.4kg 今日はかなり歩いたが、チキンカツ食べたせいか体脂肪率 変化なし。明日でヘルシア ラスト

3日目終了
何とかギリギリで毎日600kcal＋7�qウォーキング維持
いやきっついわ、しかも体重変化は0.6�sくらいかなあ
一日中腹減ってるw
皆よく耐えられるよな、マジで辛いわw
しかしBMI18.5になるまで頑張らんと、あと10�sか
絶対変わってやる！

真面目な話なんだけど皆うんこ出る？
この生活し始めてうんこが週に1回とかそんなもんなんだけど…
一応体重は微減してはいるが…

>>992出なくなる。おんなじ(´；ω；｀)
150センチ
スタート50→今44.2
朝、ヨーグルト、ご飯二口だけ+卵or魚
昼、春雨スープ 、クッキー１〜３毎
夜、なし
普段こんな感じ
運動は全くしてないけど半身浴とマッサージしてる

ファイバー流粒とかで出すしか無いんじゃないかなぁ
自分も出ない
甘味取る時はオリゴ糖にしてるけど。

出る出るっていう、オリゴ糖メインのレモン味の便秘対策の粉？が、薬局に売ってるんだけど
私の場合は凄く効くよー
センナ入ってないからお腹も痛くならない
夜寝る前に飲んだら朝バナナ色のがつるっと。

>>993-994
良かった自分だけじゃなかったのか
運動もしてるのに出ないから不安で

朝　冬瓜汁、ごはん100g
昼　ざるそば２分の１玉
夜　ポークソテー50g、アスパラ、プチトマト

便秘気味になる時はゴボウチップスとか繊維質の野菜か
生卵を食べるようにしてる

入ってくるものが少なければ
出ていくものも少ないのは当然

大食いタレントのう○こなんて、どんだけでかいことだろう

朝：ご飯　餃子　サラダ　ヘルシア　昼：玄米フレーク　コーヒー　夜：野菜スープ　湯で野菜　緑茶
52.5kg 10.2%：-0.1kg -0.4% おしい！

ume

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