【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:00:12.23 ID:UX+lHWC6

座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275207359/
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285417269/
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290209394/

※前スレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:03:35.36 ID:UX+lHWC6

☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。

Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:05:25.92 ID:UX+lHWC6

☆オススメ腹筋法その1☆
22 ：社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ：就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ：ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ：中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:07:24.22 ID:UX+lHWC6

☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:13:24.47 ID:UX+lHWC6

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍへ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　へへ

（>｀･ω･)>
(　へへ

（>´･∀･)>
(　へへ

（>･∀･)>
(　へへ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へへ

　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/12(日) 22:13:48.26 ID:UX+lHWC6

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へへ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　へへ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へへ

￣｜＿o

＿＿o 　さて腹筋するか

＿＿o 　･･･

＿＿o 　ｚｚ･･･

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 00:12:19.58 ID:7Jqgic3M

５ゲット

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 04:48:39.84 ID:oyqofk6c

>>3やってるんだけど、キープの時は息止めた方がいいのかね？

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 10:26:53.45 ID:KvtHfTVW

>>8
息は止めちゃダメ
最後まで吐き切る

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 10:47:02.05 ID:oyqofk6c

>>9
ありがとう！キープの時に呼吸もダメ？

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 12:16:23.12 ID:MV7NA6O7

>>1乙
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 18:32:32.15 ID:YavwncdF

(>=ﾟ＿ﾟ)>
( へωへ

(>=ﾟｐﾟ)>

(>へωへ)>
（　へ　へ

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 19:45:07.87 ID:EtCrEtEF

>>1乙
(>*´ω｀*)>
( 　へ　へ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 20:54:26.82 ID:kKx+n4Of

普通>>3で両肘を太ももになんて付けれないよな？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 21:45:29.47 ID:hsyywBtS

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>　　　>>1乙です
　( へへ:

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 22:43:03.53 ID:1aCbQYkJ

>>3やってるけど首の筋がｲﾀｲ

皆さん平気？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 22:55:25.62 ID:y1daRbf0

>>3（クランチ）の動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc
ttp://www.youtube.com/watch?v=xyC87oJyykQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=KK1eTLViYXI

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/13(月) 23:31:07.02 ID:YavwncdF

思い切り吸って吐くのがいいな、変顔ってぐらい大袈裟に吐けば
心なしか楽にこなせる、普段よりは

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:40:42.64 ID:NXMXgrg2

>>3できない人は腿の方を肘へ引き付けるように動かすといいよ。
それもできないとなると、運動不足を真剣に心配すべき。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 00:48:34.84 ID:RS3EAFAk

>>3のやつやると足がキツイんだが。
腹筋とか意識してやってんのに太ももに乳酸溜まって来る。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 06:42:02.64 ID:j2uSmwtP

椅子の上にのせるのもあり

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 07:37:33.70 ID:jil6PvHl

　( ﾟωﾟ )　ﾊﾗﾍｯﾀﾅｰ
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 09:03:11.46 ID:Om4tCNbF

>>3は椅子の上に足を乗せてやってる。
肘が太ももになんて付かないから、お腹の上に手のひらをのせて、
「おー、堅くなってるぞー」って思ってやってる。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 19:30:04.97 ID:hifQQHnN

>>1
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　へへ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 22:21:04.39 ID:iRC90nJt

今日も
（>｀･ω･)>
(　へへ

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 22:52:37.54 ID:ZWcZwTAU

腹筋は大体3種類から5種類やってる。
今やってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップレイズ、ネガティブカールダウン、
トランクツイスト、スタークランチなどを10回ずつしてます。
とあるキントレマニアからの情報で腹筋は他のどの部分よりも複雑に筋肉が絡み合ってるから一種類をたくさんやるよりも
何種類もやったほうがいいらしい。
なんで腹筋は他の部分より多めにしてますね。
あと、腹筋をやったら背筋もやらないとバランスが崩れるんだそうで背筋も3種類やってます。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 22:58:04.25 ID:yaNXfQm2

背筋の解説もお願いしたい
>>3みたいな図式で

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 23:08:10.32 ID:Xmj2Va9t

どんなに頑張っても１日10回しか出来ない…

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/14(火) 23:22:27.37 ID:VmLnM5mO

今日から始めたんだけど、腹筋してるとき背筋が半端なく辛い。
背筋が弱すぎるのかな？

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 00:18:44.46 ID:KZ1lIpqo

一日30回一週間
尻の付け根が擦れて痛いorz
いい対策知ってる人いたら教えてください…

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 00:51:08.02 ID:lpZX3pI2

ウェイトやってる人間には常識のことなのだが
腹筋は回復が早いってのはデマだで・・・。しっかり休ませないと効果はない。
それどころか逆に筋力落ちるから気をつけろよ。マジで。

筋肉痛になりにくい筋肉群なので、疲労が少ないとか、回復が早いとか誤解されてるけど
組成の違いによるものです。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 01:39:19.53 ID:IjcrUsO+

クランチやってても筋肉痛全然ならないのに今日イオンで900円のシェイプアップローラー買ってやってみたらかなりキツかった
膝ついて10回でギブって3時間後にはちょっと筋肉痛になった
これは期待せざるをえない

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 01:46:56.67 ID:xETKJFo1

>>30
下に何も敷いてないの？布団やベッドの上で痛いなら
バランスボール買うことをお勧めします。色々バリエーションあるよ。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 10:13:27.22 ID:G7MI6oCf

((（>；`皿´）> 　
　　( へへ

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 10:22:02.20 ID:cxDkESze

(；´Д`)ﾊｧﾊｧ　もうﾀﾞﾒだ…

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 10:42:37.99 ID:kLFPPnAN

>>26
背筋はどのようなものをやっていますか？

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 11:14:41.35 ID:kLFPPnAN

215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/05/28(土) 12:40:48.78 ID:MAelULqi
走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_US/2009/06/23/coach-jays-general-strength-videos

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 12:12:23.64 ID:/51P1DWd

>>27
俺も俺も
検索してもバーベル使ったのばっか出てくるんだよね

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 18:32:15.68 ID:fZtogWPv

姿勢が悪いのも背筋不足のせいなのかな？
なんかだらんと前のめりになってる感じなんだよね
腹筋は最近よく鍛えているせいかキリっとしてるが
どうしてもきれいな姿勢は維持できない
時間が経つと背中のほうから飽きてくる感覚、スカスカな感じ

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 18:42:28.02 ID:ksuz80Qs

アブミナルボード最上段で胸に5キロの錘を乗っけて腹筋
体重85キロ

俺結構すごくないか？

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 19:10:17.34 ID:ZQnOFyFg

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

42 ：30：2011/06/15(水) 20:12:32.90 ID:KZ1lIpqo

>>33
カーペットの上でやってた
そうか普通何かの上でやるものなんだな
とりあえずタオルでもひいてやってみる
ダメだったらバランスボール買うわ。ありがとう

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:01:17.84 ID:O1F+cVP+

>>40
その体重が脂肪によるものか筋肉によるものかに
よって評価が二極する。脂肪だった場合恥じるべきだな

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:24:12.53 ID:fV/KPfyR

>>40
それで体脂肪一桁だったら凄いと思う
そんな奴がこのスレに来るとは思えんが

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:46:59.50 ID:KQlGfhf2

>>36
背筋はボディーアーチ、バックレイズ、バックキック、バックエクステンションですね。背筋は15回やってます。
ちなみに参考で筋トレTVってのをみながらやってます♪
http://www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 21:55:30.11 ID:O1F+cVP+

>>44
一桁ではないが11%だ。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/15(水) 22:26:09.75 ID:fZtogWPv

普通に立ってる状態でカッチカチの腹筋になるには
やっぱり3年ぐらい続けないと到達できないんだろうか？
現状、腹筋運動しているときの硬さはそれなりのものになってきたんだよ
拳で思いっきり殴ってみたり、ボールを落としてみたり・・亀田に習ってね
でも立った状態だとてんで大したことない
まあ当たり前っちゃあ当たり前だけどさ、俺はアスリートじゃないただの虫けらなんだから
でもできれば少しでも硬くなりたい
高校んときの同級生ですんげー硬いやつがいたんだよ
他人に腹筋を殴らせて「どーだ硬いだろ」っていうパフォーマンスもやってた

48 ：36：2011/06/16(木) 00:25:29.77 ID:Hg8sWbgm

>>45
そこ見てましたかw
自分もそこでいろいろ見て取り入れてます。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 07:47:39.46 ID:GuRxSpig

（>･∀･)>
(　へへ

50 ：26：2011/06/16(木) 16:36:50.52 ID:Cl1IKT6M

今日も朝から腹筋してきました!!そろそろキントレをスロトレにして負荷をもう少しかけてみようかな??

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 23:22:29.28 ID:6esqzes0

腹筋やったあとに、エアロバイク1時間ってのが今んところいい感じだ

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/16(木) 23:42:17.11 ID:T6/exsAt

元々腹筋は割れている。鍛えられていない+脂肪で目立たないだけ。
以前胃の辺りがへこまないというレスがあったが、そこは腹筋だけではダメです。
大胸筋も鍛えましょう。>>3の効果すごいね。俺は3SET限界だけどとりあえず
みっともない腹からは脱出しつつある。あとは全体的にやせてこうと思う。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 00:20:02.69 ID:tvP5LCoR

今までシットアップベンチ使ってゆっくりフンフンやってたが>>3のが短時間でかなり効くなぁ

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:29:45.44 ID:C7DKeqmO

腹筋を続けてやって感じたこと。

とりあえず、腹筋運動と呼吸の関係がこれほど重要だとは誰も教えてくれなかった。
>>3 のヒジとふとももを付けるときに息を吐き続けると、効果が5割増しくらいに感じられる。
前に誰かも言ってたかもしらんけど、息を吐くと腹筋が「ギューッ」とぞうきんを絞るみたいな
感覚になって、力を抜いた（戻る）瞬間、効いてる感じがする。

確かにこれだと数を多こなすことはできないから、回数をこなせばいいというのとは、
違うんだなと、思うようになった。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:33:51.56 ID:8RlRvhV8

>>3の肘と太ももをくっつけるって床と体がほぼ垂直になるようにするんだよな？
やってみたら20~30度くらいしか上がらなかったんだがorz

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 01:45:16.97 ID:Uj3T/0R0

>>54
呼吸大事だよね。ヨガで身をもって体感した
下手な筋トレよりヨガが利くような気がする
>3の腹筋は私も上げる時吐いて、戻す時に吸ってる
>>55
私もそんな感じだけど、効果あったよ

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 02:38:52.36 ID:64WBdsa5

腹筋に効いているかわからないので質問なのですが、オススメ最初の腹筋は頭は床につけてますか？
また、キープする姿勢のとき尾てい骨があがるのは、わかるのですが、どの位の角度になってますか？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 09:22:15.65 ID:FbopZprk

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ　ggrks
( 　　）へ

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 09:28:11.17 ID:jELyVqhI

肘を付けるだけでなく右肘を左膝に付けたりツイスト始めたら腹筋がぶっ壊れた
らめぇぇビクビクって腹筋の悲鳴が聞こえる

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 15:57:29.81 ID:Uj3T/0R0

>>59
新ジャンル「どＭな腹筋子」

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 19:15:58.39 ID:Bhze5kbb

>>55
クランチは体を起こすんじゃなくて丸める動作
肘を付けるって言うのはわかりやすく説明してるだけだから、そっちより丸めることを重視するべき
「クランチ」で動画検索すれば山ほど出てくるから

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 19:20:25.42 ID:+kBMvisA

というか、>>3の書き方がまずいんじゃ？

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 21:11:49.98 ID:Exi11SAS

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 21:23:47.36 ID:Bhze5kbb

次回からこれテンプレにいれといて
ttp://www.youtube.com/user/baki77777#p/u/0/-dRJQeDuYVU

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 21:26:03.84 ID:RvEJs7Nr

>>64
了解

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 21:33:53.23 ID:g2il3J1a

>>64

>>3とちょっと違うような。まぁいいのかな？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/17(金) 21:38:36.54 ID:ZoWK9lnZ

>>64
女の解説が棒読みで妙に笑えるｗ
加重クランチはこの状態でダンベルを
添える。
回数無駄に増やしたりやスロトレなんか
やるくらいならどんどん加重してった方が
いいと思う。加重クランチ始めてから腹筋の
筋がかなりくっきりしてきた。今は25kg加重クランチしてる

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/18(土) 07:24:18.54 ID:veBUCN2w

腹筋動画ならこれも有名だね
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/18(土) 07:28:17.68 ID:veBUCN2w

>>67
連投すまんが
クランチなら加重するより曲げきったところでさらに力入れて数秒キープするのがいいよ
「曲げきってからがクランチ」って言われるぐらいだからね
腹筋系で加重すると腰痛める可能性が高くなるからやめた方がいい

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/18(土) 13:05:20.80 ID:qa3J2ERP

自重で充分だよ。女だが割れてきたもん
別にプロテインなども摂ってないし、>3を30回やっただけ
まぁ体重重いからかもだけど

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/18(土) 17:01:21.69 ID:42ZfAYty

背筋鍛えただけじゃ勇次郎にならんかやっぱしｗｗｗ

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/18(土) 20:27:20.96 ID:DPsAmKsy

>>69
その理屈で言ったら加重した上で
キープしたほうが更にいいと思うけどね。
自重より加重だよやっぱり。
それに痩せるのが目的だったら体重が減れば
自重の負荷は減るし腹筋自体への負荷は痩せれば
痩せるほど減ることになるだけだよ

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/18(土) 22:04:12.25 ID:A83bCR59

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

74 ：26：2011/06/18(土) 23:51:35.86 ID:X8qXwA8/

寝ようとしたが寝る前腹筋!!
今日はてれびの台に足を乗っけながらクランチも追加

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 11:27:45.92 ID:s4ugcY4q

>>3 の腹筋今日から30回ずつやってみる。
きついなーこれ
２ヶ月くらい腹筋さぼってたから連続10回やっただけでへたったww
がんばる。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 12:44:50.26 ID:2aRgUEvR

腹筋だけだと腰が早く逝くってマジか？

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 13:43:09.90 ID:BzjRi6fr

背筋はむつかしいから続かないなあ。
効いてる感じがしないのに、体はつらいw

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 13:46:54.79 ID:bpQw/072

筋トレは反対の筋肉(狡猾筋だっけ？)も鍛えないとダメだよ
片方だけが強いと間接に負担がかかる
脊椎起立筋は背骨を安定させて守る力があるから、腰が不安な人はちゃんと鍛えるべき
腹筋も腰痛予防に重要だし

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 13:51:26.54 ID:33ynuBUw

腹筋と背筋は表裏一体。
腹筋だけ鍛えてもだめだし背筋だけ
鍛えてもだめ。何事もバランスよくだね

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 16:41:53.28 ID:OQTXSuMU

ここ3ヶ月ずっとやってきて
常時6ブロックの線が見える程度にはなってたんだが・・
今朝起きたら、なぜか全部なくなってた・・いきなり、魔法が解けたみたいに
なぜだ・・寝てる間にマッスル泥棒が現れたとしか思えん
心なしか急激に痩せた気がする、一晩で

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 16:50:39.16 ID:33ynuBUw

筋肉って一日の間で張ってたり、縮こまってたりするからな
筋トレした直後の張った状態と睡眠直後と比べちゃいかんよ

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 17:14:02.03 ID:OQTXSuMU

いや確かにそうなんだが
ここずっといい感じの体だったのに、朝起きたら・・
これまでの日々が嘘だったかのように・・って話さ
マジ、泥棒入ったろこれ

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 17:31:28.75 ID:n6yFQqcv

>>82
お前の筋肉大事に使わせてもらうぜ

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 17:35:21.20 ID:uVVojN4S

>>82
いつから腹筋が割れたと錯覚していた？

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 17:57:57.63 ID:OQTXSuMU

>>83
返せよぉ！！

>>84
えー3ヶ月ぐらい前から
実際にはもっとやってるが、腹筋に関してはここ3ヶ月休みなし
やりすぎたのかなあ・・なんぼなんでも
まあ本当に筋肉として定着するには何年もやらなきゃならんし
腹筋はハリボテだったってことでもいいよ
ただ、なんで体全体から肉が削ぎ落ちた感じになってるんだろ・・
今朝起きたらいきなりなんだよホント

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 18:19:39.26 ID:1EbR/hU5

一週間くらい寝っぱなしだったんじゃないのか？
まぁお前さんの筋肉は大事に使わせてもらうよ

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 18:27:13.10 ID:WOoe8dHu

よし
IDの数だけ腹筋する

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 18:29:24.02 ID:C5Kynu/z

８回かよ！！

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 18:36:36.92 ID:lzSqv3s0

よし
IDの数だけ腹筋する

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 18:39:29.83 ID:Klj6oIXs

おれもIDの数

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 19:01:09.99 ID:ewKBscMc

マッスルドロボー面白かったぞ

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 19:10:33.15 ID:4VF0IEfF

俺もIDの数だけ頑張る

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 19:10:50.33 ID:SvbRKI6l

>>89　３回？
>>90　６０回？

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 19:22:28.62 ID:7vPj3YTL

ID分

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:22:28.45 ID:KGzC4o6B

ひまだから私もID分

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:25:28.54 ID:KGzC4o6B

6と4でとりあえず24回いってきます

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:27:40.15 ID:q0WuQr3g

じゃあ俺もID分

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:29:36.71 ID:FuyyWyi1

じゃやってみるか

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:29:53.72 ID:lzSqv3s0

良く考えたらIDの数字全部足して掛ける5とかしないと少なすぎてダメだったｗ

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:30:30.17 ID:FuyyWyi1

1回…と。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:45:39.99 ID:vKbv5Mbf

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 20:52:47.60 ID:X6owoRPh

朝にやったし今日は一休みで夜はストレッチのみ
ちなみ朝メニューは腹筋6種類10回、背筋3種類15回、腕3種類10回、足2種類15回
最近の足のキントレはお相撲さんみたいに蟹股に足を開いて片方の足を爪先立ちにした状態でスクワット。
すっげ～内側の太ももがプルプルしてくるんできいてる気がする。モムチャンダイエットのDVDのなかにあったんで取り入れてみた。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 21:06:56.55 ID:z86aQQC2

おれもID分

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 21:18:15.73 ID:wv8FPDx2

>>103
頑張って(笑)

105 ：忍法帖【Lv=11,xxxPT】【Djisaku1307258050244494】【東電 77.2 %】株価【E】：2011/06/19(日) 21:19:24.84 ID:5ZKPLOb5

>>103
862回？

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 21:23:15.11 ID:GezbMgIs

(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 21:23:28.83 ID:GezbMgIs

寝るわ

108 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/06/19(日) 21:27:22.75 ID:dru4RcQt

てす

109 ：忍法帖【Lv=3,xxxP】：2011/06/19(日) 21:52:16.43 ID:dru4RcQt

てす

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 22:31:48.97 ID:tY/tmwaG

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 22:33:15.04 ID:ewKBscMc

>>3のやり方でやると
今日もフッフッじゃなくて
フー！フー！ってなるよね

112 ：マッチ棒：2011/06/19(日) 22:50:38.49 ID:Klj6oIXs

>>3にかいてある　「両肘をふとももにつける」　ってどんな状態なんですけ？
ひじはわき腹のあたりにいるとおもうんだけんど
体から離していいのかな？

113 ：マッチ棒：2011/06/19(日) 22:52:12.56 ID:Klj6oIXs

あと、右腕と左腕はどっちかが上になるだろうけんど、たまに入れ替えないと体が歪みそうじゃない？
気にしなくてもいいけ

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/19(日) 23:15:50.61 ID:u+rlsyVB

>>4の方法で殺ってる奴いないの？
おれ、これですら6回しかできない。で、2セット目は2回で、3セット目は1回しかできない。
もう1週間はこんな感じ(´・ω・`)

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 00:25:17.25 ID:B/41hEDh

>>114
たんぱく質取れよ

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 00:30:24.93 ID:4wxpSny/

30を越えて急にお腹がぽっこりしてきたので
ジョギング30分と腹筋200回を始めた
一週間たったけどとりあえず足が太くなっただけだったｗ
どのくらい続けたら効果がでるんだろう
体系は痩せ形なのでお腹だけ凹ましたい

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 00:34:49.93 ID:dhRPu02S

>>114
もし本当に一週間変化がないのなら、これからの一週間は無理して7回やって3回やって2回やるんだ
きっと来週は8回できる

118 ：114：2011/06/20(月) 00:56:50.09 ID:bj141C6O

>>115
うん。プロテインは手元にないけどエビオス常用するよ。
>>117
ども。インターバルを多少増やして回数も増えるようにしてみるよ。
朝夜やってるけど、これってオーバーワーク？

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 01:45:16.41 ID:h2hgek39

>>118
体が悲鳴をあげるのは、筋肉痛が治らない状態で無理して筋トレを続けてる思うよ

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 01:53:29.75 ID:bj141C6O

>>119
えーっと、オーバーワークだから頻度を下げろってアドバイス？ありがと

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 02:42:55.76 ID:h2hgek39

>>120
半分寝ながら書いてたから変な文になってた笑
とりあえず慢性的な筋肉痛にならなければオーバーワークではないと思うよ、腹筋は回復が速いから大抵筋肉痛になっても1日で治るらしいし

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 03:03:25.29 ID:omL041Cq

>>111
ネコかw

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 04:36:50.75 ID:nTEmy3ah

ＡＢＳ＆ＣＯＲＥって電気の腹巻きは効果あるのかな？
２ヶ月以上使ったことある人いたら教えて

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 11:59:18.65 ID:27KuNcYs

>>112このやり方でおｋ
http://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 12:24:17.59 ID:smkkTgkk

ID分腹筋するぜ！

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 12:25:03.20 ID:smkkTgkk

数字が出なかった(´;ω;｀)ﾌﾞﾜｯ

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 12:28:38.05 ID:8qfJjlsR

背筋来い！

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 12:42:25.83 ID:PmzqR737

じゃ自分もID分。

最近フラットバックを取り入れてみた。
まっすぐ立った状態で、腰骨のところからぱったり蝶番のように背中を倒す。
床と並行になったらそのまま腕をバンザイしてキープ。
バンザイしなきゃそこそこキープできるけど、腕を上げるときついよ～。
足の後ろ側、腹筋と背筋、全部バランスよく鍛えられるんじゃないかと思うんだ。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 12:43:13.95 ID:PmzqR737

あ…これはちょっと無理…w

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 12:58:02.38 ID:dlGZ6wxJ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 13:56:26.92 ID:3fhekOCk

ｲﾀﾘｱの種馬…

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 13:59:43.24 ID:dlGZ6wxJ

それはスタローンね

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 14:02:55.15 ID:ukI49ypz

私もＩＤ分。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 14:03:19.99 ID:3fhekOCk

その逆さ腹筋ＡＡってﾛｯｷｰじゃないのかw

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 14:04:24.24 ID:99ZFZfCs

で、お前らはどのレベルよ？
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221275/49

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 17:58:56.12 ID:A2MGdmOR

ID分

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 19:03:17.39 ID:RvfS2opw

一日やっただけでへこんできた。
30＋ＩＤ分やる。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 19:19:19.00 ID:eB5i24aW

１日は気のせいだろ・・・

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 19:31:12.57 ID:2O+ZJmqV

プラシーボってやつだな

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 20:13:53.47 ID:Rgi1Jvqv

腹筋終わった後お腹触るとﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝしてるのが楽しい

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 20:23:53.58 ID:EK5dcSHx

今日フラッと立ち寄ったスポーツ用品店で
シットアップベンチあったので試しにやってみたが
スタート位置が平行じゃないからその分稼動域と負荷が増すな
今は加重クランチやってるけど、あれだと自重でも
まだまだ鍛えられそうな気がする。
ただなぁ・・・腹筋台に5Kも払ってしかも置き場所に
困るからさすがに買おうとまでは思わないな

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 21:03:02.37 ID:VdRXka/Z

何故か背筋が痛い。
今日も腹筋腹筋♪
ＩＤ分するよ

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 21:29:07.31 ID:7ltEC33b

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 23:12:26.25 ID:Sd0s6PhS

今日も朝だけキントレ～夜はストレッチ～

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/20(月) 23:29:16.99 ID:qMfLPk6I

頑張る

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 00:39:30.91 ID:1ygFe/tx

今日こそID分！ε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 00:41:48.41 ID:1ygFe/tx

ID分終了！ε=(ﾟДﾟ）もう寝るオヤスミ

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 00:43:37.15 ID:jKy6mEgP

ID+10回くらいにしとけw

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 02:02:49.99 ID:Fn7FC+Q0

仮眠とろうとしたら4時間も寝てしまったorz

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 07:27:33.87 ID:ksPqTHS2

限界まで腹筋やると、翌日にキュウゥってなるよな

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 07:49:23.33 ID:TXN4p60Q

なんかかわいい

152 ：マッチ棒：2011/06/21(火) 10:29:00.58 ID:1EuJ+hjY

>>124
えーそんなに胴体まがらないよ
とにかくやれるだけやるよ

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:14:40.45 ID:XDkpnaEj

IDの数字を1桁に分解して全部足してx10でいいよ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:15:38.18 ID:XDkpnaEj

数字ねーよバカ！

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:17:55.17 ID:XDkpnaEj

数字が無かったら100回ルールだな！

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:49:59.18 ID:FxF0eOTx

テスト

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:50:23.02 ID:+LGU1KOo

今日はどうだ！

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:50:46.94 ID:1OLeaR+u

てすっ

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 11:51:27.80 ID:1OLeaR+u

１回もしくは１０回かよおおおん

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 12:02:37.60 ID:R2EZPUpO

>>159
ワンセット十回でも三倍五倍やればいいじゃないか

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 12:34:55.15 ID:1OLeaR+u

９０回やりましたよウヒヒ

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 12:50:02.06 ID:3uzHV/Ke

俺もIDの数だけ。

>>157
1k回頑張れ。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 13:14:53.65 ID:cdC2fMnt

IDネタもういいよ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 16:01:43.21 ID:6dENdjk2

腹筋また再開するぜ
まだ夏まで間に合う

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 20:13:49.71 ID:Jztb5OZl

やっぱりマットか何かほしいな。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/21(火) 20:32:15.70 ID:P9G9WkNt

L字腹筋とかV字腹筋キツすぎワロタス

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 00:22:11.00 ID:2Gi5GuBi

今日のロンハーでアンガールズの田中が208回　しずる村上が209回フルレンジの腹筋してたよ
おまえらそれでいいのか？ｗ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 00:25:22.81 ID:3Gzp732S

>>165
腰の下にバスタオル巻いたやつ置くだけで違ってくるよ。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 00:26:10.91 ID:3Gzp732S

IDの回数って書かなくてよかったぜ。

170 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/06/22(水) 00:26:22.07 ID:GvHzeXHw

あ

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 00:35:52.82 ID:7WH+ooCM

昨日は一回だけだった・・
今日もID分頑張るε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 06:24:06.16 ID:K2SLJpFE

やばい･･･今日は朝に腹筋で着なかった゜Д゜；）
今日は夜にキントレしよう!!

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 12:38:31.67 ID:TL+Utllh

クランチで少し続けて腹筋すぐ割れるけど
めんどくさくなってやめてすぐ元に戻るｗｗｗｗそしてそれのループ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 18:29:06.88 ID:aO3NJlVG

(・ω・)腹筋地獄編
今日もやるぜ

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 19:05:46.74 ID:rhD+6w1r

ID分がんばる！p(^-^)q

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 20:03:41.97 ID:7f2nk8QB

空中自転車漕ぎで腹筋鍛えられるかな？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 20:16:25.12 ID:5IKnhHKl

コロコロやっとけよ
立ちコロ出来る頃にはいい体になってるぜ

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 20:16:42.67 ID:FOGmrd1f

>>176
鍛えられるよ
ただし他の腹筋も組み合わせた方がいいだろうね

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 21:19:30.78 ID:98ATYafw

ほあぁぁぁぁあぁぁ今日も腹筋だ（｀・ω・´）

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/22(水) 22:29:33.05 ID:jBIMHmjJ

酒呑みすぎた筋トレフルコースムリ
腹筋だけで許して筋肉マン～(´-ω-｀)

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 00:03:47.29 ID:+G7VlgEN

最近毎日100回やってたのに、今日は疲労困憊でもう寝たいよ。
でもスレみにきたからせめて30回頑張るぜ。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 01:32:52.56 ID:sWv65W35

>>64
このやり方でクランチ何回位できる？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 03:38:35.46 ID:yee+QzLw

>>178
ありがとう
腰が弱いから他の腹筋出来るのが限られるな…

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 04:37:08.56 ID:+6bRynAS

>>3をやってると確かに効いてるーって感じるんですが、下腹部には効いてないように感じる。
やり方が違うのかそもそも下腹部には効果が薄いのか･･･

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 04:40:47.18 ID:rQGDUCEq

(>ﾟ∀ﾟ)>　今日もフッフッ
( へへ

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 06:21:49.93 ID:Us8Cnz5Q

やるお！

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 06:53:36.98 ID:yV2gsU4G

>>184
リバースクランチで検索
その名の通りクランチとは逆で下半身の方を曲げる
ちなみに>>3＝クランチ

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 19:53:42.15 ID:kEufkacm

今日は何回できるかな

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 20:04:45.55 ID:o2smc5vx

リバースクランチは「１日６分で～」
の４つ目
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
1:53～のやつ

しかし懐かしいなこれ。これをまともに実践してたのは
去年ぐらいまでだったか。部分部分はやってるけど
これを通しではもうやってないな。今は加重クランチとコロが主

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 22:22:02.30 ID:hsvIIefo

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 22:44:43.79 ID:2AWGLjzd

朝にジョギングできなかった分
夜と昼も腹筋シタゾーーー!!

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/23(木) 23:20:06.15 ID:rtEUKFQo

>>3
>>3
両肘を太ももって…？
足は空中固定ですよね？腹筋と同時にゴロンってなっちゃいます

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 01:07:06.27 ID:vQf4yl8C

昨日から夜寝る前に腹筋50×２セットするようにしました
これに毎日ID分足そうと思います。それ

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 01:18:47.08 ID:rUlPgXno

>>193
今回は48回ですんでるけど>>182だと6535回だよｗ

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 01:48:07.42 ID:VGqaUS/9

6+5+3+5で19回って事でＯＫ

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 01:49:43.59 ID:VUPpkM6h

>>192
足は固定で上半身を起こすと肘つくだろ
ゴロンてなんだよｗ

今からツイストクランチして寝る

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 04:34:29.07 ID:ydigWB+i

>>187,189

ありがとう、ちょっとやってくる(>ﾟ∀ﾟ)>

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 08:06:45.56 ID:7/tqKfU3

ヤッテル回数は少ないけどやってる種類が多いからか、ウエスト周りすっげぇ減った!!
2ヶ月ちょっとで22cm減った!!!
やっぱキントレ最高だわ。ってことで今朝も腹筋ヤッタゾーーー!!!

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 08:12:20.13 ID:sOoc3V3r

写真うｐうｐ

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 09:23:05.17 ID:bLJheqYt

筋トレって毎日やったら意味ないって話し聞くけど実際どう？

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 09:34:01.41 ID:5LcSKmm3

コロコロって畳やフローリングを傷めませんか？
どうしてます？

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 11:00:03.11 ID:WLhVoBz1

>>196
正確に言うと手の甲をももに着くようにすればいいのでしょうか？

足を固定するものがなくエアーでやっているので上半身起こす反動でゴロンってなってしまいます。

5秒キープも息吐き続けるのもできません。息止まります。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 11:07:20.40 ID:JwLdmxFM

>>202
このやり方で大丈夫
http://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 11:12:18.04 ID:jdPKwybI

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　へへ

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 11:13:32.80 ID:Ah3vUj45

モチベーションが上がらない、困った…

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 12:37:35.25 ID:DJdDgbfd

自分が綺麗になるところ
かっこよくなるところを想像するんだ！！

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 12:39:53.55 ID:sOoc3V3r

ﾆﾔﾆﾔして食が進むぞ

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 14:53:07.41 ID:MOVp15JM

>>200
一日おきがええよ

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 14:53:59.99 ID:MOVp15JM

>>201
気になるならヨガマットでも買って敷けばええと思うよ
ダンボールでもええと思うけど

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 19:37:59.61 ID:/LawWE4Q

ミズノの｢じつは！腹筋くん｣最高。勝って良かった。続けるぞ！

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 20:15:16.03 ID:OyOFO7BE

暑いって言ったら負け！

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/24(金) 20:33:05.73 ID:oJVkKloc

しばらくやらない日が続くとすぐ衰える

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 06:42:38.81 ID:zwom04q1

三週間ぐらいぶっ続けで普通の腹筋の体を降ろすときに五秒ぐらいかける奴を３０×３セット、足あげも３０×３セットしてたんだけどだんだんマンネリしてきた。
そんで前々から気になってたYouTubeの１日六分の動画をやってみたんだがすげえいいな！久々に腹筋が痛めつけられる感じがたまらん。
これを毎日やることにした

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 08:05:34.03 ID:Nt+qetEp

>>202
やり方が間違ってるのか、絶望的に運動神経が悪いか、ダルマかの3択

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 08:10:14.31 ID:R6aYr6sJ

>>213
筋トレＴＶも解説つきで分かりやすくていいよ。
http://www.kintore.tv/stretch/

（>｀ω´)>　　今日も朝からウォリャーーーーーー
(　へへ

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 09:40:02.24 ID:eFEOwGXS

>>3をやって腹筋割りたいのですが肘が膝に付きません届きません
初めは普通の腹筋からが良いですか？

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 10:03:01.13 ID:8z+S5jBR

>>210
シュールすぎるだろｗｗｗ

http://g-ecx.images-amazon.com/images/G/09/detail/review/Mizuno_Fkn_01.gif
↓
http://g-ecx.images-amazon.com/images/G/09/detail/review/Mizuno_Fkn_02.gif

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 10:03:10.45 ID:y6QE5RC2

腹筋割れてて、
運動神経も良く標準より痩せてるけど、肘なんかつかないよ。
足、腰をきちんと90度でやれば。
もともと手は頭の後ろでやってたから、普通にそれでやってる。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 10:16:14.84 ID:eFEOwGXS

>>218
そうなんですね！
自分が可能な限り上体起こせばいいんでしょうか

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 11:52:29.22 ID:LHKAGUz2

>>217
わろた幽体離脱か

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 11:52:51.12 ID:ztcIDtHk

>>219
だから>>203のやり方で大丈夫だよ。
女の子だと最初はここまで上がらないかもしれないけど、
続けてるうちに肘が膝に付くようになるから。
コツとしては上体を起こすんじゃなくて、
背中を丸めて自分のヘソを覗き込むような感じ。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 13:43:41.96 ID:tu8+SNM7

>>217
これ2万もすんの？w 馬鹿じゃねーの？w

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 13:47:43.22 ID:Nt+qetEp

>>218
腹筋割れてなくて
運動神経悪くて標準体型だけど、肘なんてつくよ
20×4セットぐらいでやってるから、3セット目あたりからはつかなくなってくるけどｗ

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 13:53:15.87 ID:TBiMxSPs

>>223
俺も標準体型で腹筋うっすら割れてるぐらいだけど普通に肘つくな
足、腰がきちんと90度になってないのか注意深く見たけどなってた
膝を少し向こうにやってみたり調整してみたけど全部ついた

要するに胴の長さじゃないのか？

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:10:33.76 ID:LHKAGUz2

ひじがふとももに付かない件だけんど
うでを体のまえでクロスするとひじは肋骨の下わき腹のあたりに接してるだろ？
言い換えると、わき腹がふとももにつけれるのかと言っておるのだが

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:15:38.53 ID:3DakAPU0

地球侵略か？宇宙人めー

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:16:04.09 ID:TBiMxSPs

>>225
ごめん、ちょっと意味が解らん
今言ってるのは肘がつくかどうかじゃないの？
脇腹は流石につけれないけどぴったりクロスしたままでも肘はつくよ？

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:32:13.24 ID:eFEOwGXS

>>221
これでもきついｗまだ肘から太股まで30cmくらいあります
ちょっと頑張ったら首裏が痛くなったｗ
皆さんここから入るんですかね？
腹筋全然なし筋もなしでBMIは20です

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:34:15.24 ID:dqoE71co

>>228
身長と体重とウェスト書いてよ

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:38:28.41 ID:eFEOwGXS

>>229
163/54で、ウエストはへその3cmくらい上のところをぐるっと60cmです

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:41:45.87 ID:dqoE71co

>>230
巨漢やと思うた、すまんｗ
肘がつかなくても限界まで頑張って腹筋にかなりの負荷がかかってると感じられれば問題ないお

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 14:49:12.80 ID:eFEOwGXS

>>231
頑張ってたら腹筋らへんはかちかちになりますが、ピタッとそれ以上動けないって感じなんです
負荷かかってるんでしょうか？
腹筋よりも背中～首の方が辛いんですが背筋も付きますかね？ｗ

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 15:01:47.70 ID:dqoE71co

>>232
このやり方は首とか背中痛くならないと思うけどなぁ。無駄に力入ってるかも知れんね。
関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 15:05:55.10 ID:eFEOwGXS

>>233
＞関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
まだそこまでいってねぇｗ
力入れないようにして地道に頑張ります…

235 ：218：2011/06/25(土) 15:21:18.70 ID:y6QE5RC2

ごめん。
ふとももなんだね。
付くわ、スマン。
膝と肘って勘違いして。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 18:51:22.38 ID:LHKAGUz2

えっ

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 21:49:39.38 ID:TqRFL8TF

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 21:59:36.09 ID:Nt+qetEp

>>235
えっ

えっ

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 22:30:54.69 ID:W8dRVaYH

>>238
えっ

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 22:58:10.49 ID:VV7DcC/C

頑張る

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 23:36:09.60 ID:6YNDnzUD

>>3の腹筋を二週間ぐらいやってみたけど
確かに割れるような腹筋は付くけど、脂肪が落ちないね
普通の腹筋と組み合わせればいいのかなぁ

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/25(土) 23:40:04.81 ID:MN3UXcM1

>>241
脂肪減らすのは有酸素運動だろ

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 01:26:21.55 ID:i4Z/DRqG

筋トレで脂肪はほとんど落ちない

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 02:18:59.55 ID:2t1YmNMd

>>232
多分ね体が硬い。俺も首は痛くなる。歳な上に運動しないから余計に。
>>203の様に頭の後ろで指組むと首への負担減るよ。
腹筋への効果は>>3のが高いと思う。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 07:37:42.59 ID:AGmmamDs

腰まわりが硬いと肘つかないまてオモウ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 08:47:33.67 ID:TBLZ444t

今日もマケネエエエ････腹筋だ!!!
でも、腰痛いな･･･腰の痛みをとるストレッチ知ってる人いる??教えてください!!

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 09:00:04.26 ID:m3SopWm1

>>246
3のやり方って腰痛めにくいと思うんだけど痛い？

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 09:01:53.19 ID:WyI6ISbU

>>246
ウォーキング（できればジョギング）で劇的に腰痛がなおるよ

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 11:35:14.18 ID:CXBAxBwk

idぶん

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 11:36:11.14 ID:TBLZ444t

>>247
>>3のほかにあと色々やってるせいもあるからかな??うちの場合そんなに回数はしてないけどね。(精々15～20回)
あと腹筋でやってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップスラスト、トランクツイスト、ネガティブカールダウン、スタークランチ、>>3の状態で自転車を漕ぐように足を動かす奴。
ぐらいだね。なんとなく腰が痛い理由は分かってるんだけど･･･腹筋こんなにしてるのに背筋3種類しかしてないからバランス崩れたと思うんだ。でもこれ以上キントレ増やしたくなくてストレッチを念入りにしようと思ったんです。
やっぱ背筋増やすしかないかな??

>>248
ウォーキングはずっとしてます。30分ですが。もしかして歩き方悪いのかな?
最初の頃も腰が痛かったんですが、しばらく痛いの治っていてまた痛くなりました。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 16:51:06.87 ID:UOW7wPbV

>>250
腰回りの筋肉は、腹筋と逆で回復が遅いから注意ね
腹筋と同じつもりでやったら腰回り痛めるよ
あともし体重あるならヘルニアとか気をつけろよ
もし痛みしつこいようなら、念のため一度病院行った方がいいかも

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 17:04:59.65 ID:UOW7wPbV

>>250
補足。
骨盤が前傾してるとデフォで腰に負担くるよ
>>250がもし女ならヒールの頻度下げて、下腹部の筋肉強化を
その回数、種類の筋トレで極端に背筋腹筋の筋肉量バランスが変わるとは思えないから、
まず今の筋トレのフォームチェックや、トレ時に勢い使ってないか再確認
出来れば熟練者に見てもらう方がいい
あとはバランス崩れてるとしたら、柔軟性かも
先ずは背筋増やすというより腹筋のストレッチ入念にしてみるのはどうだろうか

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 18:16:45.68 ID:TBLZ444t

>>251 >>252
うんうんなるほど!!
とりあえずムリはよくないしストレッチを念入りにしてみる。腰のストレッチって寝っころがって足をひねる奴のほかになにがあるんだろう??
とりあえずアリガト!!痛みがひどい時は病院いってみるよ。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 20:35:04.32 ID:si3NQgLK

>>253
腰に負担かけ過ぎなんじゃないかなぁ、レッグレイズとか特に。

自分もレッグレイズや腹筋台で急角度の腹筋してた頃は
腰痛とかぎっくり腰とか頻繁になってたけど、
普通の地べたの腹筋とクランチだけにしたら何ともならなくなったよ。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 21:17:32.76 ID:f+0Z3Gt5

（>｀･ω･)>　明日もフッフッ
(　／　／

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 21:29:30.23 ID:fLLykmfE

>>3やったら腿の付け根がだるくなる
変な力入ってんのかな？

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/26(日) 22:43:34.13 ID:Yo+udfkr

寝る前にID腹筋

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 01:37:11.39 ID:kUORjsj2

質問です。

・毎日無理しない程度に腹筋する
・ちょっときつく腹筋をして、筋肉痛にし、
その後2、3日は筋肉痛が治るまで休む。
これを繰り返す

前者と後者はどっちがよいのでしょうか？

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 01:47:59.86 ID:4/2hoif6

>>258
激しく痛むまでやるのは論外だが
無理させないと鍛えてる事にならんからね。
傷めつける、痛みが出たら休ませる。こうして筋繊維が太くなっていく。

筋トレも大事だが皆なカロリー計算しとるかー？
摂取カロリー＞消費カロリーでは腹筋やっても痩せないぞ。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 06:54:13.39 ID:q1Y6MBbr

>>254
とりあえず。レッグレイズするのやめてみようかな??
今日も朝は腹筋だ!!ストレッチもやらないと!!

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 07:26:16.24 ID:WFohOonM

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 17:47:57.49 ID:bhLsLCjJ

>>3
これは首痛くなるな
首支えてやったほうが良い

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 20:12:53.56 ID:RXrQ+zCh

首支えるのはよくない
腕で支えるとそのせいで首痛めたりするし、腹筋するときは手は胸の前でくむってのは常識でしょｗ

まずどんだけ首弱いんだよｗ

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 20:26:03.12 ID:LRBjcuAk

>>258
確実に後者
毎日筋トレする根性論なんて
とっくに廃れてるよ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 20:26:18.86 ID:bAQ8azej

胸の前で手をクロスするのって意味あるの？
どっちの手が上にすりゃいいの？非対称だから体が曲がっていきそうじゃね？
それにホモっぽくてきもいよ

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 20:38:47.00 ID:X0w7x/9F

お前らってこういうのも好きなの？
http://blog.livedoor.jp/live2828live/archives/66276513.html#more

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 20:43:02.45 ID:N6kLRsgd

>>265
耳まわりに掌をそっと添える程度（首を支えたりしない）、両肘の位置は視界の端に入るくらい
で、大丈夫だよ。クロスさせなくてもいい
トレーナー直伝で毎日合計100回やってるが、自分は腹筋割れてる

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 21:00:30.42 ID:LRBjcuAk

>>266
健康的でいいな
単に痩せてくびれてるだけの
ガリ女よりもずっと性的魅力あるよ。

269 ：肉体改造中＠豚：2011/06/27(月) 21:10:05.93 ID:q1Y6MBbr

>>266
こんな体に憧れるわ～♪
とくに一番最後の女の子の体は理想的すぎる♪

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 21:17:39.18 ID:9d9L/5Jd

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/27(月) 21:28:56.70 ID:KxQG51bU

570 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど

571 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/27(月) 21:02:49.94 ID:sQ5zAQWf [5/5]
>>570

体幹トレーニングスレより

259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。

軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。

さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。

Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 00:58:42.90 ID:dEm48Aoj

クランチっておへそ見える位置で静止したほうがいいの？
それとも上体上げたり下げたりしたほうがいい？

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 01:02:25.27 ID:t9/jPpH2

毎日続ける方がいい

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 06:18:18.93 ID:SbGDr9pZ

ふっふっ!

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 06:21:56.23 ID:qDz933wq

今日も腹筋だぁ!!(く´ω｀)く
ストレッチも念入りに!!

>>258
理論上は後者の方が確実だけど、自分みたいな人間は一回でも休むとずっと休むことになりそうだから毎日してる！！
効率は悪いけど怠けそうな自分には前者の方が合ってると思う。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 12:35:22.29 ID:+8VSuNhu

三年前ぐらいから筋トレしてるのに糞多い皮下脂肪のせいでせっかく鍛えてる腹筋が台無し。
お腹を押したり腹筋に力入れると割れてる感じは実感できるのにな…orz

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 12:47:59.08 ID:PLWvb6lZ

３年も腹筋続ける根性あるなら皮下脂肪も落とす根性だそうぜ？

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 13:17:39.01 ID:+8VSuNhu

それは解ってるんだけど中々落ちないんだよ…。運動した分食っちゃったりジョギングも冬場はやらなかったりするし、ダラダラやっちゃてんのよ
それでも20kgは落としたけどさ

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 13:19:23.52 ID:5/ZPZxSg

ブタはすぐ言い訳をして逃げる

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 13:52:58.02 ID:Mq2C05Kr

脂肪を落とすためなら腹筋より有酸素運動しようぜ

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 19:28:32.32 ID:ZeZWkRGZ

食べずに運動するのはツライね。
精神的に落ち込むと痩せられるから取り返しのつかない事をしてみる。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 19:35:02.55 ID:Uc9hy7RF

ﾏﾃ

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 19:36:56.09 ID:/RqAr17H

>>272

クランチを極める大切な要点
目標30回×2～3セット
・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。
・腰を曲げるようにおこす。
・限界の半分程度おこす。←★参考
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html

YouTube - 腹筋　クランチ　Abs exercise crunc。←★参考
hhttp://www.youtube.com/watch?v=yUvoto9jmZA&NR=1

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 20:04:38.82 ID:5vqs75UK

自分は4kmのランニングと腹筋(3種類)を週に3日やって
一ヶ月で体重を少し落とせたのとW31のジーンズが穿けるようになった。

腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ロシアンツイストの3種類で
腹筋上･下･脇に効くようにやってる。
食事制限はそんなにはやってない。
せいぜい間食を控える程度でやってる。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 20:06:54.40 ID:5vqs75UK

週に3日はランニングと腹筋だが
それ以外の日は腕立てやスクワットやカーフレイズ等をやってる。
あと週に1日はダンベルを使って上半身を鍛える。

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 20:08:16.79 ID:hUZ8nry+

レッグレイズ・ヒップレイズ・リバースクランチの違いがよくわからん

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/28(火) 20:16:50.62 ID:5vqs75UK

>>286
俺の中で、ヒップレイズとリバースクランチは名称が違うだけで中身は同じだと思ってる。
レッグレイズは中身が違うよね。
レッグレイズはヒップレイズと違って、骨盤を持ち上げないで足だけ上げるものだから。
何かのサイトで足だけしか上げないレッグレイズは腹筋下部には効かないと書いてあったから
自分はレッグレイズはやらない。
腰にも悪いみたいだし

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 06:28:42.33 ID:aONMTzEn

ふっふっ

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 08:05:58.40 ID:w7jUFPvL

喉痛い、頭痛い(´;ω;)
でも負けないで腹筋だ!!
ただ、量は減らそう……

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:13:03.19 ID:ZTGLobUz

ID腹筋開始！

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:13:28.59 ID:ZTGLobUz

(´･ω･`)

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:14:36.14 ID:M9JQkhkk

ID腹筋

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:17:47.68 ID:b+QQn3Xa

てｓ

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:19:31.87 ID:Qm5JJ9d7

腹筋したいけど、眠すぎる…

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:51:06.70 ID:DrviSsCY

ID腹筋じゃあ

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 20:52:51.38 ID:DrviSsCY

( ；´Д｀)

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:09:10.25 ID:gWRFEe1V

俺の分をやるよ(´･ω･`)

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:12:28.14 ID:gWRFEe1V

(;´Д`)ｼｮﾎﾞw

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:16:23.80 ID:13jZbLLf

俺のもあげるわ

300 ：忍法帖【Lv=18,xxxPT】：2011/06/29(水) 21:27:36.82 ID:fWUXVT2/

俺のも。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:28:59.96 ID:82RaYDQf

俺のぶん

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:29:39.77 ID:82RaYDQf

やっぱあげる

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:34:40.86 ID:R1fN3sn4

ふっふっふきーん

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 21:40:32.02 ID:qP/r/EYy

あっちいのに、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 22:01:33.07 ID:D9aV0SEJ

ID腹筋
IDの数字を全て足して掛ける10回。
100回未満の場合は100回に補正です。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 23:15:24.34 ID:/Ki9eLxz

書き込み時間の下二桁腹筋する

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/29(水) 23:26:22.84 ID:9p0Vt3TL

身長179、体重77キロ。
お腹周りがポッコリ出てます。

朝　納豆単品
昼　ホットモットののり弁当
夜　普通の食事におかわりなし
間食なし
酒は晩酌中止、付き合い（週に2回くらい）
に変えました。

体重70キロくらいにしたいのですが、腹筋は1日
何回やればいいでしょうかね。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 00:28:59.84 ID:GU3hg23O

>>2～>>4がテンプレ。

クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。

こんな感じ？

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 00:47:15.10 ID:CdsMVOIJ

>>307
野菜果物全く食べてないじゃん

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 06:14:00.47 ID:zLxPQa48

今日もまだのどが痛いが負けずに腹筋!!

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 07:26:04.32 ID:vEwvDBUF

YouTubeの六分で割れた腹筋ってやつ続けてる人いる？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 08:02:46.22 ID:Gxp22jNG

やるか

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 08:26:49.07 ID:CdsMVOIJ

>>308
プローンブリッジ
http://www.okinawa89.com/column/detail.php?column_id=21

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 11:26:07.74 ID:Fyp27EGJ

東山紀之(44)
毎日15分で腹筋1000回

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 12:58:44.61 ID:SWus0XYu

26歳女 160 52キロ！

お腹がプニプニなので引き締めたい！！

>>3
これやって2日目！
お腹の内側の肉が痛い！
2週間くらいで効果出て来ますかね？

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 13:06:22.36 ID:3GEBeQEO

>>315
無理ですね。

この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。

因みに単純計算で、1kg体重減らすには130km歩くか走るか(どちらも消費カロリーは同じ)

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 13:18:36.36 ID:hoqU+Jsm

＞＞　1kg体重減らすには130km歩くか走るか

Ｍｊｄ！！！？？？

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 13:27:22.64 ID:QsHR5sNQ

130km歩くのと、130km側転やバック転するのと、消費カロリーは同じなんですか

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 14:05:54.05 ID:kAXzBOqi

今日も腹筋がんばるぞー
ちなみに空腹時にやるのがいいのかな？
ご飯の後？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 14:20:07.50 ID:3GEBeQEO

>>317
Mjd!!

1kg=7200kal

10km 歩く、又は走る消費カロリー500kal
時間掛けても消費カロリーはほぼ同じ。

バク転の消費カロリーが幾つか知らんよw

基礎代謝があるから、500kal分の運動は貴重だよ。

マラソン選手って太るの大変だよ。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 15:39:54.72 ID:SWus0XYu

>>316
体重は減らさなくてもいいんですよ。
引き締めたいって書いてます。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 15:45:52.61 ID:qe/cZo8y

>>314のソースが何かは知らんが
それでドヤ？と本当に思っているのか知らんが東山がアホなのか？
「毎日15分で腹筋1000回」などという書き方をするマスコミがアホなのか？
或いはそれをここに持ってきた>>314がアホなのか？

まあとにかく「で？」だな。

>>316
＞この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
この一文は必要か？
>>315は別に「楽して痩せたい」とか言って無いし。
それに因みに・・・なんて何故、あえて「ダイエットは苦しい」という
事をわざわざ意地悪い書き方で書いてるんだ？感じ悪いな。
暑くてイラついているのかもしれんけど他人のモチをわざわざ下げるような奴は
どっか行けよ。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 15:51:33.77 ID:h87R6Zlo

>>321
プニプニはまずは有酸素運動だよ
あとくびれ作りたいとかならコアリズムとかあの系のひねるやつ

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 16:34:28.65 ID:3GEBeQEO

>>322
まぁ落ち着けよ

つ□ハンカチ

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 17:30:53.99 ID:skh4w5gR

>>311
動画の一部+コロコロを二月ほど続けてるよ
キレキレまではいかないけど、腹筋のラインは見えてきた

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 18:05:57.19 ID:GU3hg23O

>>313
ダイエット板的にはお腹へこませながらやると、
コルセットみたいにお腹を引き締める腹横筋に効果があるよ！

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 18:10:09.20 ID:GU3hg23O

4kmを時速4kmで歩いた場合。
(3-1)*1*体重*1.05=体重*2.1(kcal)

4kmを時速8kmで走った場合。
(8-1)*30/60*体重*1.05=体重*3.675(kcal)

安静時分の1メッツを引いた純粋な運動での消費カロリーって、
こんな感じじゃないのかなぁ。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 18:53:06.28 ID:U6w+tGq7

>>315
2週間で効果出したいなら1.5～2倍の量が要るかな。
脂肪と体重も減らしたいなら、運動と食餌制限必要。
いくら運動しても摂取カロリーが上回ればどにもならん。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 19:06:58.56 ID:lMIV87ix

魔法の薬　ｺｰﾗｯｸ

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 20:00:07.60 ID:SWus0XYu

>>321です。
通勤に週五日自転車をこいでます。
行きも帰りも結構な坂があり、15～20分くらいです。
あえて立ち漕ぎをしないで坂道登ってます。
これは有酸素運動になりますか？

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 20:12:12.57 ID:AyKvCMzX

>>330

それくらいの自転車はあくまでも一時的な気休めの運動ですね。有酸素運動の場合30～1時間くらい運動した方が良いですよ!!
自転車での場合30分以上運動するように回り道しながら通ってみたらいかがですか??因みに筋トレした後に10分休憩して有酸素運動すると更に効果があがるそうですよ。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 21:27:31.98 ID:2dJVjC/F

体の変化ってほんとゆっくり徐々に徐々にだから
何週間でっていう前提がおかしいとは思うけどな
何週間やればこうなるってそんな人間の体はデジタルじゃない

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/06/30(木) 23:04:58.14 ID:kmedkCD1

みんな、カロリー摂り過ぎ。
成長期過ぎたら、腹八分・和食中心にしないと太る。
運動して筋肉維持・代謝をよくしとかないと太る。
腹筋すると筋肉の壁出来て、内蔵が下がらない分、少しは腹引っ込むが
体脂肪減らさないとどうにもならない。
カロリー摂り過ぎ。運動不足。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 02:00:11.31 ID:fZmI0UD4

勉強になるなぁ

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 02:42:57.36 ID:3CJS0AFA

>>333
お前賢いな～

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 11:10:07.77 ID:9RK/BbJV

>>333
そうそう、成人男性なら1日2400kcalに抑えないとな。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 12:04:06.55 ID:BCypZbNE

まあ>>315みたいのがいるしな

338 ：：2011/07/01(金) 13:03:18.30 ID:tOZIuiZH

今日もフッフッ
(＞ °∀°)＞
( へへ

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 13:03:58.19 ID:t17ufIdK

でけえなｗ

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 14:40:58.10 ID:qLJsOyMm

男28才　172cm 60kg
食事は朝と晩２回。何でもよく食べる。
毎日寝る前にビール500ml３本＋芋焼酎１杯。

・ビリーが流行った頃から毎日欠かさずやっている。
・さすがに慣れたので今は部屋を暖房でサウナ状態にして行っている。
・「ハリウッドスタイル実力派ヴォーカリスト養成術」という本を見ながら３０分ボイス・トレーニング。
・休日は１km５分くらいのペースで45分間マラソン。

だが未だに腹筋が割れない。調子のいい日で縦に割れる程度。
１日でもサボったら腹が出る。死にたい…orz

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 14:50:19.34 ID:j/k5pyMu

酒量をなんとかしろよw

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 15:47:09.10 ID:Hfvf2VA/

毎日酒飲んでたからわかるけどそれ確実に酒だよ酒
逆にビリーとかやってるから寝る前飲んでるのに現状維持できてんだよ
試しに2週間禁酒して夕飯腹八分目にして同じ感じで過ごしてみな
エンプティーカロリーとか懸命に調べて信じてたんだけどさ
その感じで30代突入すると確実に腹出るよ
夕飯腹いっぱい食ってるなら

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 16:24:35.77 ID:2T1xBki/

う～ん、ぽっちゃり系の僕から言わせてもらうと…
みんななんてガリガリ君？

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 17:02:17.99 ID:3CJS0AFA

ボイストレーニングいらねえｗｗ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 17:20:54.84 ID:Mjj1Qri4

しかもハリウッドスタイルなんだなｗ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/01(金) 23:05:57.76 ID:OZU+Fqix

手足に巻くアンクルリストウェイト買った。
2kgの２個セット。買った帰りに既に足に巻いて
帰ったがやばい。
しかしレッグレイズやV字腹筋はもっとしんどかったｗ
加重クランチは20kgいけるのに足だと4kgでだめなのか・・・

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 01:09:03.24 ID:eCtoUM7I

>>340
暖房は冷房より電気食うんだぞ！節電しる！
つか熱射病になるし。汗かいても痩せないし。ビール馬鹿みたいに飲んでるし。ダメダメだし

寝る前に空腹が紛れるので>>3やってたら、女ながらに割れてきた
しかし前屈みになったとき、だらーんとゼリーみたいな形になった皮下脂肪が…
立ってるとまったく目立たなかったからショック。引き続き有酸素も頑張る

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 01:11:18.06 ID:eCtoUM7I

あ、ボイトレ効果あるよ。腹式呼吸はインナーマッスル鍛えるから
私は車で大きく口を開けて熱唱してる。着く頃には表情筋と腹筋が痛いｗ

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 01:27:18.41 ID:gN68wOTT

ID腹筋

350 ：340：2011/07/02(土) 02:22:28.72 ID:9qiBewf1

やっぱ酒か…。
今日も終電間に合わなくなるまで飲んじまった…orz
しかしボイトレ+激しい運動→風呂→ビールがぶ飲みの気持ちよさは異常ｗｗｗ
たぶん一生止められんｗｗｗ

でもソウルシンガーのフィアンセ（２０才）は俺の倍以上飲むんだがシェリー並の肉体なんだよな。
ぶっちゃけ歳のせいなんじゃないの？
女の方が逞しいとマジ凹むわ…orz

暖房は、、、、、スマン…。彼女の喉を守るためでもあるんだ…。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 03:12:59.37 ID:Q2ZRL6PQ

>>350
酒だけじゃ大したカロリーでない事は周知の事実。
飲んで食欲増してから揚げとか食ったらもうアウト。

クラッシックの人は体格いい方が良しとされてるがアレ迷信だから。
3大テノールが全員デブってわけじゃないし、オペラの一流はヤセが多いぞ。
頑張って減らすのだ。喉に脂肪とかついたら、それこそ歌に悪影響あるよ。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 11:48:10.33 ID:UVzK3IyD

>>350
酒は別に太らんよ
アルコールを分解して脂肪として蓄える酵素が無いからいくらカロリーがあっても
二酸化炭素とか熱とかになるだけ（他に含まれる糖分は別）

ただ、脂肪を分解というか燃焼というかそこら辺で肝臓が働くのに
アルコールの分解で手一杯になっていると痩せにくいし筋肉も超回復しにくい

まず禁酒とか酒減らすとかして痩せた後なら飲んでも別に今の生活なら体型維持はできると思うよ

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 12:07:26.69 ID:lbUIY5si

うるせー　バカ

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 12:16:45.09 ID:PhnzRROr

無知なヤツが多いんで教えといてやるよ
酒のカロリーは、体内で分解され排出されるんで、ほぼゼロカロリーだ
だからいくら飲んでも太らないんだ
現に、つまみを少ししか食べない酒飲みは、みな痩せてるだろ
許容量は個人差があるんでなんとも言えないが、無茶飲みしない限り健康は維持できる

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 12:23:30.36 ID:3fOZ8Fpz

なんやかんや言い訳してる時点でお察し
すでに日記になってるし

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 13:40:06.73 ID:eCtoUM7I

なんだかんだ言い訳しても、ビール腹があるという事実。てきめん腹にきてるよね
あれ見るとビールなんて恐ろしくて飲めないｗ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 13:49:02.76 ID:2YkyM0fK

酒を飲んじゃいけないよ派

酒を飲んでもいいけどおつまみはダメよ派

酒を好きなだけ飲んでも問題ない派

酒は結果的に太る要因造るからダメよ派

酒を飲んでもいいけど歌っちゃダメよ派

いろいろすなあ

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 13:55:18.49 ID:SGolhNDa

>>3のと似てるけど、もっと手軽に出来る方法
1.背中が斜めになるように背中にクッションとか入れるか、リクライニングの座椅子で斜めに調整
2.膝を軽く立ててその状態でお腹を地面につけるようなイメージで腹筋に力を入れる(ただお腹を凹ませるのではなくて腹筋に力を入れる
3.その状態を維持

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 14:03:35.85 ID:cDKZsCke

>>4を始めたんですがどうしても上半身を持ち上げるときに足が床から離れてしまう
徐々に慣れていけば足をつけたまま出来るようになりますかね

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/02(土) 23:16:24.90 ID:fNyofW7m

>>3の腹筋半端無くきちぃーｗ
頭ならまだ出来そうだけど胸に手置いたら一気にキツくなるはｗ

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 00:56:38.35 ID:Wsd5PZpG

毎日10回を5セットすると、が何気にハードなんだよな。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 01:31:54.18 ID:Ejbxe0g/

ビールは太るね確実に
漏れがいい例だ
つまみ一切取らずビールしか飲まないのに腹がどてっぱらです

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 01:32:06.60 ID:cJ4ae9bI

てsy

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 01:46:44.05 ID:IAisPLGX

酒飲まなくてもおっさんの腹は出るもんだよ。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 02:12:24.45 ID:TZPo+lta

どうしても酒やめられないならその分ジョギングでもして消費しろとｗ

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 02:21:21.58 ID:Wsd5PZpG

下腹がきになるのですが、下腹も腹筋でおちますか？

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 05:31:32.27 ID:oRcg7qFW

>>366
>>3では落ちにくいので逆に膝を肘の方に持ってくるようにやる。
ソースは俺。最初勘違いしててやってたら、下腹だけ一気にへこんだ。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 08:59:53.46 ID:li8yAo4U

リバースクランチ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 10:53:36.68 ID:nBUgwvub

今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　／　／

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 13:33:55.56 ID:3epAD/hT

>>366
自分も腹筋をやってるけど下腹だけが最後の砦だわ
クランチやツイストやって4パックに割れてきたものの
ヒップレイズやっても下腹だけは割れん･･

男だけど昔から便秘体質なのでそれも大きい要因だと思う。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 13:54:18.31 ID:Xm+Fzzok

下腹は脂肪だけじゃなく、腹横筋が
弱って内臓が下へ垂れ下がってる場合もある。
クランチとか鍛えられるのは腹直筋だから
下腹だけがへこまない場合は腹横筋のトレも必要
最近流行のドローインが腹横筋にも利く

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 14:06:54.20 ID:3epAD/hT

>>371
ツイストやって腹横筋も鍛えてるんだけどなぁ･･

数ヶ月前までは浮き輪みたいな横腹だったけどかなり絞れてきたよ

後は下腹だけ何とかなれば念願の6パックなんだがな

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 14:22:27.21 ID:u36MYK6g

俺もあとは割れ目を明確にするだけ。

腹筋は楽しくなってきたけど有酸素がマジ憂鬱だわ…。
マラソン＆水泳以外で有効な方法ないの？

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 14:41:51.32 ID:w4aErnt+

チャリ

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 15:00:01.60 ID:IAisPLGX

ジョギングは楽しいじゃん。
筋トレこそ苦痛だ。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 15:08:29.61 ID:u36MYK6g

>>374
メッセンジャー並の本格的な奴？

>>375
筋トレってほど大層な事はしてないよ。
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
↑この各メニューをテレビ見ながら１時間掛けてやるだけ。
確実に30分走るほうがシンドイわ。

377 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/07/03(日) 15:48:14.73 ID:LsGzw0Vx

>>373
>>374と一緒な気もするがエアロバイクだな
TV見ながら出来るのがいい

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 16:16:41.61 ID:3epAD/hT

>>375
俺もどちらかというと筋トレよりランニングの方が好きだ。
終わった後の爽快感や汗を流したさっぱり感で気分が良くなる
正直腹筋等の筋トレは仕方なしに嫌々やってるw

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 16:20:18.11 ID:Xm+Fzzok

走るほうが苦痛　息も凄い上がるし
腹筋とか筋トレは加重して早く限界まで
追い込めるから筋肉は早く限界きても
息切れしてぜぇぜぇってことがあんまりない

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 16:26:06.04 ID:u36MYK6g

＞エアロバイク
調べたら消費カロリーはランニングの半分か。
足や腰への負担も走の半分以下なら結構効率いいな。

＞ランニング～終わった後の爽快感
それと風呂上りのビールがなきゃとっくに挫折してるｗｗ

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 17:14:45.71 ID:/ZtMxNOX

今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください

http://kensaku-senmon.com/diet-search/

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 18:49:01.43 ID:3jNlB+Ln

いつもは50～100回なんだけど休憩挟まずに300回やったら翌日見事に筋肉痛

毎日やる人は50回くらいでいいみたいだね
減量目的なら良いみたいだけど回数熟し過ぎると筋肉が収縮するらしい

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 21:03:03.40 ID:li8yAo4U

連続300回とか笑われるぞ
もう書き込まない方がいい

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 21:05:17.52 ID:WTdQpYpj

風邪で一時中断してたけど今日から再開!!
またダイエット目指して頑張るぞ!!

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 22:24:27.76 ID:a7zTiRB4

最近寝たまま宙に足で数字かくやつやってるきつ

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 22:47:02.41 ID:TZPo+lta

アンガールズの田中が200回連続でやってたのを見て俺もどのくらいできるかなぁと普通の腹筋300回やってみたけど
翌日なんら筋肉痛はでなかったよ
やっぱ日々腹筋してると鍛えられてるんだね
しかしケツが擦れてそこがかぶれてる　orz

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 23:42:57.29 ID:w4aErnt+

レアルのC･ロナウドは1日3千回腹筋やってるらしいなｗ

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/03(日) 23:55:18.67 ID:TZPo+lta

ちなみに高1の時にヨーロッパのアルバム聞きながら1000回やったことあるんだよね
で、そっから腰痛持ちに　orz
背筋も忘れずやらないとなｗ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 00:00:36.49 ID:VvardUxY

イツァファイナルカウンダ～ン

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 08:22:25.99 ID:iW0EUARU

今日も負けずに腹筋だーー!!
なぜか体重も減ってたし調子いい♪

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 13:15:12.94 ID:/FIzUO4o

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 13:44:31.73 ID:w+Tkf8fg

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 15:01:44.50 ID:Asfxdgy7

ちみらそんなに毎日腹筋してて、実際どんな状態なの？
まだまだ物足りないの？

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 15:34:53.64 ID:zHarBJj8

腹筋はカッチカチだけど皮下脂肪がなかなか減らない　orz
ちなみに有酸素系は1日2～3時間はしてるんだけどね～

395 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/07/04(月) 15:51:30.48 ID:92GYI7zr

>>393
縦にはばっちり割れてるんだけど横が微妙なんだよなあ
寝転がった時にも腹筋割れてみえてはいるんだが
前屈みになった時とか皮下脂肪がまだ厚くてまだまだ段々腹なんだよなorz

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 16:09:48.04 ID:S2TULcCg

1ヶ月前からランニング4～5kmを週に3回
腹筋50回を週に2回

体重を5kg落として腹回りも87cmから81cmに落とした。

やはり腹筋だけでなく有酸素運動も加えると痩せやすいね

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 16:20:12.44 ID:VdID7xT9

50回出来るなら腹筋のやり方間違ってる

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 16:56:41.59 ID:1qnO7BwX

20回が限界の俺は？

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 18:22:12.98 ID:0FLavI92

腹筋が弱いか、正しいやり方
ウェイト使ってやる種目はわかりやすいけど、自重トレは体重によっても差が出るし
特に腹筋は何とも言いにくいわな
ちゃんと負荷かけられてる人なら20回で十分だし、100回やれる負荷なら筋トレとは言わない
ただ起き上がってるだけ

400 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 18:23:05.77 ID:/FIzUO4o

頑張って腹筋やるぞー

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 19:59:00.14 ID:SiNwqUqz

>>393
６パックの筋は浮き出た
でも満足行くレベルじゃない
もっとボコボコの腹筋を目指す
そんなところ
最近停滞してるけど少なくとも
維持はし続けたい

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 20:26:18.57 ID:FYIiEstN

今日いきなりギックリ腰気味になって、腹筋するとめちゃくちゃ痛いんだけど
１日休んだら筋肉って結構落ちちゃう？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/04(月) 20:39:34.39 ID:+CzU5jwo

１週間くらい休んでも落ちないんじゃないかなあ経験的には
プロのアスリートじゃないしね

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 02:58:33.21 ID:jLmKpm5Q

>>402
今ちょっと無理した結果何十年も腰痛に苦しむのは嫌だろ？
そういうことだ

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 03:06:55.31 ID:4wDOgc2O

もうすでに遅いかもなぁ
腹筋云々より体幹鍛えることにシフトしたほうがいいよ
大半が腹筋の筋トレみたいなもんだけどｗ

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 07:44:26.91 ID:QWirEDnk

（>｀･ω･)>　今日もウッウッ
(　／　／

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 08:52:35.38 ID:EdabRqrU

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 10:55:19.29 ID:JUP/H7I+

皆さんどんな腹筋をやってるんですか？
私は
横向き腹筋左右各30回
横向きに肘ついて寝て腰浮かし左右各30回
脚の横上げ＆腰上げ左右各30回
肘つき腕立て伏せ姿勢のキープ30秒
これに加えヨガの舟のポーズをやっている。
座布団ひいて座った尻を支点に背筋伸ばして上体はやや後ろに。両足は揃えたまま上げる。手は前にならえ(足に触らない)
∀みたいなポーズ
これを夜テレビを観る時にCMの間はずっとキープするようにしてます。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 14:55:05.55 ID:d5AKlH87

ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
これ

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 15:59:27.15 ID:Wgkh+sjk

>>409
キツかったぁ

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 17:42:59.29 ID:jPc4M880

>>409
浮き足サイクリングって足の付け根が痛くなるだけで腹筋への効果は皆無じゃね？
ビリーの腹筋メニューにもあるけど。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 19:10:03.46 ID:D+Rh+DY8

普段使わない筋肉使いそうだけど、おデブなおいらは股関節痛めて故障者リスト入りしそうだわ

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 19:40:58.93 ID:XmneYNkW

デブが筋肉付けても脂肪にうもれて見えないんじゃ
腹筋で痩せるわけでもないし

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 20:01:31.84 ID:4wDOgc2O

>>1の言う３段腹レベルだと有酸素系必須だしね
腹筋だけでやろうと思うなら300回くらい必要になるよｗ
東山が毎日1000回とかC・ロナウドが3000回とかそれだけで十分有酸素の役目果たしてるからね～

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 21:29:30.64 ID:oDLB1Sms

腹筋の上にキレイに脂肪が乗ってて割れてるように見えるのが気持ち悪い

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 21:31:21.44 ID:ZUQWwgKP

最近腹の上の部分だけ力を入れると見えるんだが
入れなくても浮き出る腹筋方法とかないかね

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 21:32:33.65 ID:USib6YmB

お尻の骨のところが痛い…
擦れて皮破けてきたしorz

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 23:40:17.51 ID:DtaEzr6Z

ttp://imefix.info/20110705/351123/auth/aff0f6a5c9ad77d492cbe86a3f5577c1

自分の腹筋晒してみる。
169cm62kg27才

腰周りと下腹をもっとへこましたいなぁ。
かつて今より20kg太ってたことあり。
白いのは仕様ですw

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/05(火) 23:45:21.25 ID:Q1UmDBd5

>>418
綺麗な腹筋だなぁ。
けっこう痩せないと割れないのかな。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 00:00:57.53 ID:QhP3qg3y

なぜ晒たし

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 00:08:14.59 ID:jH9KhAq7

>>418
脇肉なんとかしろw

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 00:13:38.87 ID:qDtMWNFD

>>418
27歳に見えない。オジサンみたい。
胸が貧弱。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 00:26:28.76 ID:jVL0AgE/

その状態から徐々に筋肉をつけていけばいいんじゃない。
俺はダイエット中だから他人様の事はあれこれ言えないけど。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 04:35:27.94 ID:aO5tRpku

痩せメタボ。
腹筋は割れているがそれは単に痩せているから。
故に胸筋ゼロの割にはパンツの上に脂肪乗ってるし。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 06:22:45.99 ID:HSJ9PNNX

縄跳びで肩痛くして昨日は腹筋出来なかったから今日はやったぞ!!

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 06:25:02.35 ID:BWAc5RKi

皆厳しいなw
水泳すれば、筋肉つくよ

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 09:31:45.32 ID:nUji7jcw

十分でしょ

ここダイエット板なんだから

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 22:42:40.09 ID:Va2iT0Hb

立ちながら腹筋運動してる人いる？

ネットで拾ってやってみたんだけど結構キツく、いい感じだ。
家で時間取れない、会社で寝るスペース無い俺はこれで行こうと思った。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 23:18:53.04 ID:BWAc5RKi

3を倍の10秒でやったら、半端じゃなくキツい

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 23:52:46.10 ID:VQ02vyR2

>>428
どんなん？
是非とも教えれ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/06(水) 23:57:50.11 ID:aDDNc/TX

http://www.youtube.com/watch?v=3kEPkxxAIzs

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 00:01:55.45 ID:4kaIhe1+

ちょｗｗｗｗ犬どんどん下がってるしｗ

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 00:25:45.64 ID:RcSdtgn1

何だこのかわいい犬は

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 00:42:25.12 ID:YQew6IMn

この犬が居たら苦しい筋トレも頑張れる
可愛すぎｗ上げた時しっぽがピルピルってｗ

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 00:59:16.17 ID:zQDptYc7

いむかわいいおいむ(*´Д｀)

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 07:50:06.60 ID:TXhikLmJ

>>430
知恵袋で拾ったこれなんだけどね。

ベストアンサーに選ばれた回答hhuuuu4さん

ウエストが８５→７６になった身体奥部腹筋運動を紹介します。
（１日１分（～２分）もあればできます。）

I．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

II．
１・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。）
２．１を左右逆にして行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

III．
１．普通に立ち、両手を伸ばしたまま(前方経由で)真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままの姿勢から引き続き）２～３の右足の部分を左足にして同様に行います。
５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 11:18:47.57 ID:gxcE6bC4

動画で頼むw

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 12:17:34.26 ID:hPthP4dq

｢ヽ(；▽；)ノ｣

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 13:03:28.63 ID:M2gD5Hl5

俺も動画でw

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 17:59:04.11 ID:YQew6IMn

>>431の犬で頼む

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 19:01:55.51 ID:ZB+FEg+v

今日もフッフッ
（∪＾ω＾）
(　へへ

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 21:43:00.16 ID:fNzHPB80

今日も寝る前にプップッ

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/07(木) 21:52:06.68 ID:hEYptQXy

　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 00:56:50.93 ID:MaSSQ7b8

>>442
お前はこっちだ！
【ﾌﾞｰ】屁 6発目【ﾌﾟｽ～】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288754455/

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 02:08:34.63 ID:3qgK523T

腹筋すると６つのうち上２つは筋肉痛になったりして少し割れるんだが
下４つがあまり痛くならず割れない
下４つを鍛える方法を教えてくれ

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 02:31:17.52 ID:Hh8bY8jV

今日も…フガッーフガッフガッー！！！
(＞； °ω°)＞
( 　　へ　　　へ

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 02:34:36.01 ID:Hh8bY8jV

　（；´ ﾟω°`)　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 02:37:23.77 ID:Hh8bY8jV

さすがにID分８分２セットでちかれたやせねえ
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 02:54:56.23 ID:Hh8bY8jV

さすがにID分８分２セットでちかれたやせねえ
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 14:13:24.64 ID:Hh8bY8jV

今日も…フガッーフガッフガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　(((( 　　ﾍ　　　へ

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 14:31:10.16 ID:0gI7SqBH

ジョギングしたほうがいいよｗ

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 21:16:28.10 ID:Hh8bY8jV

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　(((( 　　ﾍ　　　へ

って、みんな腹筋してないのかよ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 21:48:16.85 ID:0WwvQ3TI

お●さんくじとか通信料がかからないと勘違いしてた。
１回に１５０円も通信料かかるならパケット定額会員以外誰も必要ないのは明らか。
広く浅くせこく金儲けしやがって。
マジで潰れてください。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/08(金) 21:48:32.32 ID:5yiZ9TUH

お前がキモイから寄りつかないだけ

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 00:16:39.37 ID:tSqZhhLm

んじゃID×１０腹筋

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 03:21:37.32 ID:RfWYkBGZ

IDの回数分・・・

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 03:22:55.97 ID:RfWYkBGZ

数字が無い・・・30回でいいや(´･ω･`)

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 07:08:48.71 ID:BjT9ltIP

何回だろ

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 11:22:41.15 ID:Umm4CqO5

風邪治ったかと思い運動再開でキントレし始めたら3日目で高熱出しちゃった(´ω｀*）テヘ☆
しょうがないのでここ4日ほどさぼってました運動!!
今日からキントレ再開!!今度こそ腹筋再開だーーーー!!!

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 13:19:33.51 ID:L4ADoyCc

何回やるかな

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 13:38:18.59 ID:SZiSJODb

ID腹筋

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 13:57:52.34 ID:19DlDFbQ

数字無しは100回、100回未満も100回

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 15:51:00.24 ID:nEcSrdGq

20回×5セットなら100回なんか余裕ですぜ

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 15:57:24.62 ID:H/j3d0+s

ID回！！今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 16:02:18.92 ID:H/j3d0+s

８回終了…
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 16:03:15.43 ID:H/j3d0+s

３回かよ！！！！！！！！！
５回も多くやってもうたェ…　orz

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 18:41:04.03 ID:W+K1M9qa

俺はやるぜ

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 19:19:02.49 ID:Sn4B3BF+

>>467
シーザー乙

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 19:44:08.28 ID:44/xI4F/

私のＩＤだと何回になるの？444回？ざわ・・・

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 19:50:35.69 ID:nkr2+VWT

>>469
gnbr

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 20:38:41.78 ID:+lM/eyx1

>>469
44/4=11

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 20:41:38.69 ID:mcY3hHwc

腹筋の本買ってみた。
初心者向けトレから頑張ってみるぞ。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 20:42:45.44 ID:19DlDFbQ

>>469
足して掛ける10
(4+4+4)*10=120

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 22:23:27.02 ID:zdoufsDi

寝る前にID腹筋

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 22:24:18.72 ID:zdoufsDi

…orz

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/09(土) 23:16:38.96 ID:4kdn3B69

腹筋するか…

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 00:26:42.34 ID:vdIhYxcC

ID勢が多すぎてウゼぇww
お前らおとなしくスレタイ通り30回やってろ

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 00:30:48.81 ID:jK/jQDvZ

腹筋王に俺はなる！

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 06:24:30.17 ID:OqLqqyQW

ただの上げ下げ回数こなすよりキープのがキツイなんて昔は知らなかったというよりキープしようなんて考えが無かった
気付けて良かった

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 07:29:55.14 ID:kwGHj/jO

>>478
40秒で400回しな

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 10:40:46.91 ID:ftOWxYdI

今日も腹筋やった!!腹筋をサーキットトレーニングにしたら効果抜群になるかな??

腹筋用サーキットトレーニング
シットアップ→足踏み→リバース・トランクツイスト→足踏み→ヒップレイズ→足踏み→トランクツイスト→足踏み
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　バックキック←足踏み←バックレイズ←足踏み←プルオーバー←足踏み←ボディーアーチ

全部30秒づつやるんですけど･･･2セットやるんだけど。効果出るかな??　　　　　　

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 15:45:49.01 ID:WnjHdZMM

今日もフッフッ!
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 15:51:30.42 ID:v33dvIL/

ちょっとだけでも変化あると嬉しいもんだな

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 15:55:12.25 ID:MhejF8B8

１ヶ月前 23回でダウンした俺が今では毎日300回やってる(^^ゞ
毎日300回だけはやるようにしてる。
普通の腹筋だけどね。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 16:29:59.11 ID:n6MeIboY

（>｀･ω･)>
(　／　／

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 19:58:41.05 ID:1e6vFrCX

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 19:59:54.78 ID:1e6vFrCX

今日は１＋６でラッキー７回だ！
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 20:22:54.32 ID:OAxQKzz9

腕立て伏せでもいい？
背中の肉を中心に落としたくて

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 20:41:39.00 ID:ftOWxYdI

>>488
背中の肉って背筋じゃないの??

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 20:42:15.82 ID:6tOrLRfF

何回かなー

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 20:43:27.61 ID:6tOrLRfF

6回やるか

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 20:45:42.72 ID:VaKR+lv9

下痢気味だけどID分

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 20:52:18.65 ID:HZkNVlsW

さっきレッグレイズと普通の腹筋合わせて４０回やった。

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 21:00:30.60 ID:OAxQKzz9

>>489
ここの三分三十秒のこれ
http://www.youtube.com/watch?v=6a7Kf1e5lEI
背中にくるので。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 21:13:15.04 ID:ftOWxYdI

>>494
確かにこれは背中にも効きそうだ

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 21:18:59.75 ID:SoKSIjXY

>>484
俺は週に2、3回だが、200回～400回やってる。
腹筋自体はつらく無いけど、回数を達成するのに
時間がかかるから、中々やる気になれないんだよなぁ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 21:44:37.74 ID:Z93xNDWp

暇だからID腹筋するか

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 21:45:29.05 ID:Z93xNDWp

／(^o^)＼

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 22:18:18.24 ID:5XNQxoq3

>>498
ｗｗｗｗｗｗｗｗ

自分も便乗してＩＤ腹筋！

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/10(日) 22:37:41.84 ID:EifQ0c8Y

腹筋日常的にやってると普段歩くときも気付いたらお腹に力はいってひっこめてる感じにならね？

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 00:01:16.55 ID:4VIMXt/I

>>500
なるけど、みんなそうじゃないの？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 00:04:11.44 ID:9+3MqxsU

当然
気がつけばドローインしてるし

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 00:06:16.82 ID:4QMJMe6F

>>500
それ普通
猫背のやつは普段お腹に力はいってない

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 01:41:18.82 ID:5UXOmevw

週三くらいで腹筋鍛え始めたけれど、自重でどれくらい腹筋割れるようになるのか疑問だ。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 05:52:34.89 ID:n9yzlmE1

最近はじめたんですがどれくらいで効果でますか？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 06:10:29.78 ID:v5wAFJzV

>>505
俺の場合は三ヶ月くらいで、お？と思い、半年くらいでおぉ！かな

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 07:27:41.84 ID:VsXV1WVx

>>506
トレーニングメニューを簡単に教えて下さる？

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 07:44:52.80 ID:KFIFdZ2t

むしろ、3ヶ月でおおお！半年で（´・ω・`）

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 07:45:48.43 ID:rg5IM1UJ

しかしIDくらいじゃおおおは無理じゃんｗ

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 07:45:59.73 ID:v5wAFJzV

>>507
素人だから適当だよ？
ストレッチを10分くらいやったあと
ペットボトルや、ダイソーのソフトエキスパンダーを使って上半身の筋トレをして
その後スクワットを20×2、>>3のクランチ20×2、レッグレイズ20×2
足こぎや、背中を付けない腹筋20×2
〆にフロントプランクとサイドプランク。最後にまたストレッチ。
これを1日2set欠かさずやってた。
今はキープだけしたいので1set。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 08:30:59.36 ID:ty+CFa5s

じゅうたんの上で腹筋してたら尾てい骨付近の皮がむけちゃいました。
もっとクッション増やした方がいい？

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 09:55:58.30 ID:lJjUT4I4

ベンチ買おうぜ。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 10:49:34.98 ID:jMuoR6Fy

腹筋した後って背筋もしたほうがいいんだよな？
同じ回数でいいのかな？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 11:26:42.25 ID:lJjUT4I4

背筋って腹筋よりデカいんだぜ・・・？

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 11:35:43.10 ID:+zV5yIg+

大腿筋よりもデカいの？

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 11:41:58.90 ID:mw1HxIvN

http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html
筋肉の図

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 11:46:49.30 ID:+zV5yIg+

大臀筋が一番デカいんだね

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 14:02:11.15 ID:VsXV1WVx

>>510
凄い！

そりゃ割れますな。

3のクランチ15回レッグレイズ30回で満足して止めちゃうだよなぁ(´Д` )

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 16:53:30.71 ID:EJbDBRBI

ここでID腹筋

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 16:54:14.05 ID:EJbDBRBI

il||li ＿|￣|○ il||l
0かい

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 16:54:51.81 ID:2nJ78z3H

俺の分やんよ

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 17:03:39.21 ID:vKadnPt8

>>518
youtubeの一日６分の奴おすすめ。
これ毎日３セットしてたら一ヶ月で力いれたら割れるぐらいにはなれるよ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 18:07:35.23 ID:WaxZRhjz

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 18:08:45.21 ID:WaxZRhjz

IDがWaxだェ…
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 20:18:27.00 ID:+Jy/8Vlp

よし!!腹筋サーキットだ♪お腹が久々に筋肉痛っぽい痛みを感じる♪

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 21:47:33.22 ID:7CbHNh4A

IDの分だけ

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/11(月) 22:09:23.86 ID:vrAGW26B

じゃあIDの数字×5で
大丈夫だろ？

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 07:42:12.19 ID:R0Q6gele

(>=ﾟωﾟ)>
( へへ今日も朝からﾐｭｯﾐｭｯ

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 07:50:22.64 ID:T3iqAFIW

おらっ

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 08:21:07.48 ID:aYUHFoZd

ドローインで効果アップだ！！

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 08:34:33.12 ID:7kVnnqor

クランチだのなんだの流行りのものはあっても、やっぱり古典的な普通の腹筋が一番だね。
これが一番継続するわ。
下手に強度がきつかったりするのはそれをする喜びがないし嫌々やってるものは続かない。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 09:04:15.16 ID:AcHDPovp

普通のはヘルニアになるんじゃ？
柔軟に考えることと、変わることを受け入れることも覚えたほうがいいよ。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 14:52:14.27 ID:bbzawcQw

まだ割れてないし、脂肪もほとんど落ちてないのに腹へこんだように思える。
少しついた筋肉が脂肪を上に引っ張ってるみたいな感じ…

早く割れないかな…

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 15:09:24.61 ID:k6fMtZnR

超回復とよく聞きますが、腹筋も毎日はやらないほうが良いの？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 15:16:45.34 ID:HeveV1nM

体が負荷になれてきたのか
同じ事をしても苦痛にならない。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 15:24:02.34 ID:7kVnnqor

>>534
腹筋は回復が早いから毎日やっても良いよ。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 21:04:18.43 ID:Khk+wdFF

俺も普通の腹筋派なんだけど、足を押さえててくれる人がいないと辛い。
いろいろ試行錯誤してやってるけどなんか良い方法ないかね？

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 21:17:34.57 ID:eLo3yDbw

正直言おう、お前らが言ってる普通の腹筋と
クランチとの違いが分からないとｗ

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 21:35:10.92 ID:kHdQ10uX

シットアップとクランチの違い。ググれば出てくる。
自分はクランチだけで割れてる。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/12(火) 22:18:26.96 ID:aYUHFoZd

俺はシットアップやると腰が鳴るから怖い
背筋鍛えたら鳴らなくなるのかな？

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 01:26:06.60 ID:kUygIGdl

>>536
そうなんですか。
じゃ、毎日やってみます。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 02:43:38.55 ID:9SRWU/lJ

>>540
将来腰痛になったりするのも嫌だから自分はクランチだけ

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 07:28:58.70 ID:hmXRxA5w

便秘のせいか昔から下腹部はポッコリしている
今腹回りを計ったらヘソ回りは81cmで下腹は83cmだった･･
2cm違う･･

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 08:38:36.49 ID:oBYc3Rby

毎日100回～200回を２ヶ月やったらだいぶお腹ひっこんだ(他にも運動してるけど)

あとダイエットとは話しがそれるんだけど、カラオケで歌をうたうのが楽しくなった。自然にお腹に力入るからめっちゃ声出るようになる。嬉しい。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 09:27:17.88 ID:ZovQZBGN

>>544
腹式呼吸できてるんだね。いいな。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 13:37:36.61 ID:vlm7G63I

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 13:38:23.90 ID:vlm7G63I

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 15:09:27.14 ID:w5I6nLes

もうおわったんか

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 15:15:08.22 ID:a4sVDUup

おらっ

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 15:35:13.49 ID:+unLlqjq

早いな

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 18:54:59.87 ID:khot7tvs

(((>ﾟ∀ﾟ)>　今日こそフッフッ
　( へへ

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 20:24:02.34 ID:n1dS67LK

腹筋サーキットだからきづいたら40分も運動してた♪
いい運動になった(´ω｀*）

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 20:51:52.11 ID:G0X/XYGU

尾てい骨のあたりの皮膚の皮むけてひりひりしない？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 21:15:07.29 ID:wV7o6wYc

毎日200回やってるけど尾てい骨の周辺に腹筋ダコみたいなのなら付いた。

555 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/07/13(水) 21:51:49.58 ID:lbWh1Z6s

てす

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 22:41:18.52 ID:4MXQL8q5

全体を通しての筋トレの回数は腹筋が何回できたかによる。
ちなみに今日は25回。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 22:46:11.07 ID:H3f9xw9D

下の腹筋はなかなか現れてくれないな
もっと負担をかけるべきか
それとも同じトレを続けていればいずれ出現してくるのか
どうなんでしょ？

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/13(水) 22:48:20.67 ID:kUygIGdl

下が出てこ無いよね。
とりあえず、最近のお気に入り。
http://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 00:15:19.45 ID:eTTXBoil

>>558
カメラ回ってるんだから鼻噛むなよｗ

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 06:14:58.82 ID:+plV7Ywj

フー今日も腹筋つかれた(゜ω゜；）

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 11:17:53.01 ID:ATGFaXL+

今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　／　／

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 14:35:36.79 ID:yN/ngojw

>>558
ボクサーはボディ打たれても耐えられるような腹筋作る必要あるから念入りにやるのかな。
筋肥大という観点から考えると無駄が多いような気もするが。
WOWOW解約しちゃったからパッキャオの試合も見れない。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 15:30:01.16 ID:lMlq9A+6

>>558
ストレッチ程度にしか見えないなあ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 15:33:54.98 ID:0etCIk4K

合わせて連続でやったら4種類目ぐらいで死ねた。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 17:01:11.94 ID:IHKijM7P

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 17:01:53.24 ID:IHKijM7P

　（；´ ﾟω°A　ヤセね…フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 20:25:00.15 ID:B+1m44Pq

昨日腹筋ローラーを買ってコロコロしてみました。
腹筋は回復早いから毎日やっていいと聞きましたが２４時間たった今でも結構な筋肉痛がしています。
この状態の場合休むべきか一日経ってるからやるのかどっちがいいのでしょうか？

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 20:29:39.51 ID:eTTXBoil

>>567
初コロの洗礼だな。休んだほうがいいよ。
ただでさえコロは負荷がきついのになれない動作の
ダブルパンチだ。自分も購入初日にやって一週間
筋肉痛が直らなかったな。しかもちょっと咳きするだけで
腹筋が痛いわ、そもそもベッドから起き上がるのですら
腹筋が痛かった。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 20:40:05.37 ID:B+1m44Pq

昨>>568
ありがとう。
今日は筋トレはせずにジョグだけにしておきます。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 20:57:50.22 ID:+plV7Ywj

腹筋サーキット疲れたけどちょっと慣れてきたかも♪
この調子で頑張るぞ!!

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 22:11:26.50 ID:DkDZdwCo

腹筋したらけつの皮めくれた

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 23:05:22.65 ID:+plV7Ywj

>>571
オロナイ軟膏塗ってしばらく休んだほうがいいんじゃない??
それか腹筋するときは下にヨガマット引くとやりやすいよ

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 23:33:36.60 ID:lHXnoBE8

部屋でシットアップフラットベンチ使ってるんだけども。
最近、頭を床まで下げないようにした。
自体重をかけた状態で止めて、さしずめ小刻みな腹筋運動ｗ

最初は筋肉痛がひどかったわｗｗ

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 23:35:59.01 ID:eTTXBoil

シットアップベンチ欲しいなぁっとは思うけど
置き場所に困るんだよなぁ

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 23:55:43.36 ID:YOnzJNtn

腹筋もどきを毎日300回やってます。もどきは意味ないですか？数回でも極力起き上がった方がいいのでしょうか？
デブでちょっとしか起き上がれません。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/14(木) 23:57:23.15 ID:NNJXq2DY

痩せろデブ
食事制限と歩け

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 09:06:42.63 ID:UkeZBv4I

>>575
それ、クランチになってるんじゃないの

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 09:42:08.58 ID:HTNJLMBS

クランチって負荷が自由だから、ちゃんとやれば、いつでも限界にキツイトレーニングになるでしょ。
300回なんて無理。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 14:05:33.48 ID:YLk1sj24

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へへ

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 14:18:32.10 ID:B2UuATMx

>>575
腹筋にはなっていないかもしれないが、何らかの反復運動を300回も続けてる
のなら有酸素運動にはなっているんじゃないだろうか？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 19:53:46.35 ID:amkd8fvu

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 19:54:27.12 ID:amkd8fvu

　（；´ ﾟω°A　８回終了フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/15(金) 20:40:42.83 ID:oTl9ZUp2

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/16(土) 08:17:19.02 ID:3ebqxzpN

(>>д<)>　今日もウッウッ
( へへ

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/16(土) 10:25:43.53 ID:VD5nGhSv

今日も朝から腹筋サーキット!!

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/16(土) 17:36:48.10 ID:yAFMjsQG

プールに向けて腹筋だ！！

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/16(土) 21:18:53.48 ID:VD5nGhSv

夜の腹筋サーキット!!

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 12:01:06.42 ID:EEgeDTDn

>>540
音が鳴るのって腰椎が正しい位置に矯正されてるんじゃないのか？

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 14:31:06.92 ID:3sqZ8A/v

テキトーなことほざくな　カス

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 16:05:39.47 ID:im+quAy3

軟骨組織とかの減少とかじゃなかったっけ？

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 16:29:41.47 ID:N5TwrK9K

腹筋て超回復のためにある程度間をあけた方がいいの？
それとも中途半端な負荷なら毎日やった方がいいんですかね？

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 18:30:15.52 ID:EEgeDTDn

>>358
クッションいいね

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 21:30:51.43 ID:hb1c+B1U

>>591
腹筋は回復?が早いらしいから毎日やって大丈夫だって

確かに腹筋って筋肉痛にならない気がする

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 21:39:52.96 ID:RdbNqQDj

筋肉痛にならない程度の負荷で
何百回やっても筋肉痛にはならないよ
有酸素運動にはなるかもしれないけどね

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/17(日) 22:06:13.16 ID:AY/KbudJ

>>358よさそう
ようは腹筋に力入れてそのままとまってればいいんだよな
普通に起き上がる腹筋ほど効果ないかもしれないがテレビ見ながらできるな

ところでこのスレのみんなは背筋はしてる？
腹筋とセットで背筋も鍛えろと言われたんだけど

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 00:06:14.68 ID:trov4AiA

リバーズクランチやってるとやたらオナラが出るんだが…

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 04:01:30.54 ID:HYyKQkHS

>>593
1200回やったら筋肉痛になったよ…

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 11:21:27.23 ID:DDIDzgjP

コロコロやると、4日間は筋肉痛で痛い。。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 11:52:03.38 ID:aMLuYPQ5

じつは腹筋くん

ジャパネットたかた

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 12:06:52.40 ID:o73uHXtW

http://www.youtube.com/watch?v=9szxM8vu7NU&feature=related

9分あたりから

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 12:24:06.03 ID:/uwjCPfJ

うわあｶﾞｸﾄかっこええー

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 13:48:23.72 ID:ihDMnCyD

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 14:45:38.40 ID:lfKrNtVY

暇だからID＋30回やるかな…

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 14:46:43.52 ID:plGK4aZu

　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 15:25:26.53 ID:APVmtNa9

臍周りは80cm
臍下の下腹部分が83cm

下腹を何とかしたいよ
どうすればいい？(ちなみにヒップレイズも欠かさずなのだが)

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 20:53:59.56 ID:5+9gHTLH

ID腹筋やるぞ

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 20:54:01.81 ID:Y52A9Hmc

>>600
体系が～とか腹筋が～とか関係なく
こいつはイケメンすぎんだよｗ
普通に懸垂してキャーキャー言われるって
ほんとイケメン羨ましいぜ。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 21:14:35.49 ID:7qsFHFuq

>>593
そうなんですかありがとうございます

ただ、
上げるのに5秒
維持して5秒
降ろすのに5秒
かけて腹筋やったらそり返れないほどの筋肉痛になったんですけど
やっぱり回復するまで待った方がいいんでしょうか

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 23:02:23.77 ID:IT4y3lrw

>>608
笑っても痛いなら、治まるまで休憩。
負荷をかけるのは結構だが、何よりも過ぎたるは・・・ですよ。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/18(月) 23:13:45.42 ID:Ff5inKIb

>>3
5セット・・・・頑張るか

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 00:17:12.48 ID:Dw1AMzCF

腹筋するぞ！

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 01:01:45.41 ID:ei6BLL8a

2ヶ月ほど毎日腹筋してます。
最初は20回で筋肉痛に。徐々に増やしていって今は一日50回を３セット。

はけなかったズボンはけるようになったし、やっぱり効果あるよね。

以前>>3に載ってたトレは挫折しちゃったんだけど、
今なら出来そうなのでチャレンジしてみます。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 01:32:14.50 ID:0ICvHisO

コロコロやっても全然筋肉痛にならん
やり方わるいんだろうか
ちなみに日差しついてやってる

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 01:32:32.93 ID:0ICvHisO

日差しってなんだ膝だ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 01:40:39.43 ID:Dw1AMzCF

じゃ膝つけないでやってみ。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 05:11:34.40 ID:dIdhygX6

腹筋すると尾てい骨が痛い…
座布団してるんだが

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 18:44:05.22 ID:i2hEVKru

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 18:47:28.50 ID:i2hEVKru

　（；´ ﾟω°A　随分サボっちまったぜ。フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 19:41:37.58 ID:1+xLLlw/

この>>3のトレ2週間で割れたとかありますけど、その方達は体脂肪どれくらいなのでしょうか。
自分は家庭用で測ると１３％ぐらいです。
筋肉ついてきてるのは触るとわかりますが13%でも割れるとおもいますか？

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 20:30:27.81 ID:qkyTtzQg

>>619
何度も出て来てるけど腹筋は元々割れてます。
脂肪に隠れてそれが見えないだけ。体脂肪13％（男だよね？）なら
割れが見えててよさそうですが、脂肪が腹に集まっているのなら、
他の方も言うように、併せて有酸素運動を取り入れるといいんじゃないでしょうか？

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 20:39:08.50 ID:1+xLLlw/

>>620
有酸素運動をすると筋肉も燃えるとの事なのでこのままあと2ヶ月ほど続けてみることにします
ありがとうございました

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 20:45:12.11 ID:VCpO+hRM

腹筋を本格的に鍛える前に既に
体脂肪率12%だったけど、腹筋なんて
割れてなかった。細くてなよってる腹だった
加重クランチや立ちコロでやっと割れてきた
脂肪がなくても結局は腹筋が弱くて肥大してなきゃ
凹凸なんて見えないよ。痩せりゃ割れるとか元々割れてる
っていうのも短絡的

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 20:47:22.27 ID:1+xLLlw/

>>622
脂肪の事は考えずに筋トレ続けようとおもいます

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 21:12:50.95 ID:ph/lYnOq

雨だから、腹筋したり脇腹ねじったりしてたら、左腰痛めた…。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 21:53:56.76 ID:fnFy2rxa

左腰w

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 23:07:59.25 ID:s1+dcqgj

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 23:14:00.15 ID:fzypfzhw

>>609
ありがとうございます
とりあえずタンパク質とりつつ様子見します

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/19(火) 23:50:02.38 ID:fzypfzhw

>>616
俺も痛いんだよなぁ
たぶん背骨が曲がってるんじゃないだろうか・・・

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 00:49:28.55 ID:C6kp8tvK

腹筋もどきを毎日300回1ヶ月やってますが、まだまだもどきが精一杯です。起き上がれません。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 01:04:17.63 ID:t53tmoxg

そういや俺も普通の？腹筋できないｗｗｗｗｗｗｗ

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 01:06:15.80 ID:C6kp8tvK

>>630
お仲間いて嬉しい～

632 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/07/20(水) 01:53:23.40 ID:BCEYs1GJ

やり方にもよるけど、肘が膝に届けば充分だよ。どうせそれ以上起き上がっても腰痛めるだけだし。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 11:11:16.84 ID:fM2PUzkc

こなでid腹筋！

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 18:17:34.30 ID:wFoRUc7x

たちコロコロすげえな
今まで膝ついてやってきたが全然筋肉痛にならんからたちコロに変えたら一日で筋肉痛だわ
膝コロの時は毎日百回やってたけど立ちコロコは30回やればいいほうだわ

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 19:08:16.39 ID:nArCREXu

オススメのヤツ一週間やって
カラオケ言った
オケが聞きにくいな～と思いながら歌ってたんだが

恐ろしい程に自分の声量上がってた
フニャフニャ声コンプレックス解消

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 22:12:33.88 ID:xjb14f3r

>>3のその1やってるんだけどセット間の間隔の時間ってどのくらいなの？
設定してないとしんどくてサボってしまいそうだorz

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/20(水) 23:43:26.90 ID:B4zd1/Vo

30s~1m
これを参考にするといい
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 02:30:21.34 ID:w5SMycCm

腹筋で声量上がるのか？

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 02:58:49.96 ID:2RnpjkvP

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 03:07:52.78 ID:2RnpjkvP

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 11:49:37.25 ID:8N/VY296

>>638
オススメ方でやれば声量変わってくるよ

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 14:21:29.33 ID:rLVvOVtK

吹奏楽部って練習メニューに腹筋あるもんな。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 18:30:44.91 ID:9tlym8s0

>>642
マジかよ？ｗ　適当なこと言うなよｗ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 18:38:16.99 ID:lH0+t1Y3

>>637
遅くなったけどありがとう
きつすぎて家で奇声をあげながらやってるががんばってみる

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 18:39:50.16 ID:ewVLUzwr

ブラバンで腹筋させられたよ。管楽器でデブって少ないよね。
弦楽器はデブばかりだけど

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 20:20:24.45 ID:o+uoe6ai

>>643
腹筋あるよ
吹奏楽は複式呼吸必要だしね
あとでかい楽器持って行進しながら演奏したりするから
普通にダッシュ何本とか運動メニューあった

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 20:24:36.14 ID:eBQ3RM2G

>>643
演劇部と吹奏楽部はあるね

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 20:30:39.73 ID:/QRPEFoy

中学のころ、運動部に混じって吹奏楽部が
筋トレや外周コース走ってたな

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 21:18:55.97 ID:LDasJgXR

自分、吹奏楽部に中学・高校の時入ってたけどそんなんなかったぞ？
むしろ吹奏楽に、腹筋やらは無駄と教えられたし

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 21:21:38.89 ID:+Kw5K1E+

>>632さん
つかないです。
お腹はへこみ、すっきりしてきましたが。
膝を立てるか、ベッドに足掛けながら腹筋もどきしています。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 23:13:47.03 ID:eBQ3RM2G

>>649
そりゃやるところとやらないところがあるだろう

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/21(木) 23:45:34.70 ID:SC5tV46b

最近のバカは自分の周りの世界がすべてだからな

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 00:12:45.82 ID:b3JRnFY4

漏れも吹奏学部だったけど腹筋やらされてたお
毎日100回だったお

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 01:24:03.31 ID:altPCSw7

とりあえず演劇部は無駄に柔軟と腹筋やらされるのは真実

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 07:01:58.75 ID:q0dBPoWm

オススメ方二週間でちょっと窪みが出来て来た！

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 11:50:54.54 ID:wMUJUpIA

一年で十キロ近くの減量に成功した挙句、腹の皮が余った状態に

この場合腹筋しても無駄なのかな？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 18:06:29.65 ID:q0dBPoWm

デカい筋肉でパンパンにすればいい

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 18:53:10.30 ID:Hmj6pqwA

皮というか、薄くなってようやくつまみやすいサイズになった脂肪じゃないか、それ。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 19:33:13.18 ID:AoPwN+BT

10kg程度じゃ余らないと思う

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/22(金) 20:40:05.02 ID:Iahdz7Tl

オレも最近10キロ近く減量したが、別に皮なんて余らんよ
腹筋がうっすら割れるぐらいにはなったがまだ脂肪があまってるわ

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/23(土) 01:37:23.96 ID:3YD/8TSe

>>575
クランチならそんなもんだよ

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/23(土) 02:44:44.71 ID:J5A/CKGu

どうしたんだこのアホw

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/23(土) 03:59:50.21 ID:SdXXMjr8

腹筋つき始めると、まず最初に中央に線が入って、次に脇腹に線が入るよね。
このまま続けると、どう変化していくか楽しみ。
腹筋ローラーで鍛えてるんだけど、おまけで胸筋肉と肩も盛り上がってきた。
初めて１カ月だから１２月が楽しみだ。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/23(土) 13:24:35.92 ID:S1Wdh9hy

腹筋100回は問題無く出来てきたけど
>3の１が10回でぜいぜい言う。これも慣れなんだろうが5Set完走まで何日掛かるやら

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/23(土) 16:23:37.73 ID:hOI+a8aL

>>663
中央線はわかるけど
わき腹線てどんなん？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/23(土) 16:52:25.44 ID:qTJ+jRFk

こんなん
http://www.alanilagan.com/wp-content/uploads/2011/02/novak-djokovic-briefs-1.jpg

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/24(日) 00:51:57.07 ID:D5njuKJl

クランチ始めて、最初３０回くらいで疲れてたが、
今は２００回やってる。

ドラゴンフラッグとかもやってるんだけど、
クランチやドラゴンフラッグって、
腰にお腹以上の負荷というか、
負担がかかってそうで腰痛とかになりそうで怖い。

腰に負担がかからないでお腹が鍛えられる方法って知らない？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/24(日) 01:19:55.66 ID:EIuOodHf

>>666
何故ここでジョコビッチがｗｗ

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/24(日) 02:30:40.92 ID:uo6dCpa3

うほっいい男

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/24(日) 02:53:49.26 ID:omOBdRQb

つーか普通にちょっとたるんでるな。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/25(月) 20:46:23.34 ID:CbJCYMtM

Idの数だけ腹筋だ！

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/25(月) 20:46:43.94 ID:CbJCYMtM

あ、あれ？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/25(月) 23:30:17.52 ID:SBl5KOYK

今50回終了
のこり回数はID

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 00:11:37.20 ID:PJN5yebA

>>673
あと5千回だ！がんばれ！

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 00:45:41.29 ID:XGniCtYX

5kかwww

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 01:14:07.92 ID:1ijW0qLZ

俺もやるわ
結構割れてるけどね

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 14:58:28.63 ID:SsXf5s1z

お腹がカレーのルー並みに割れる事を祈りつつ、今日も腹筋だ！

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 15:31:28.34 ID:layweESd

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 15:32:09.37 ID:layweESd

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 15:42:41.05 ID:hjUz4OR8

>>3のはアイソメトリックになるのかな？
1往復10秒かけるスロトレとどっちが効果があるんだろうか

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 16:34:15.29 ID:ztkZe8VS

>>678
早ッ

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 18:00:20.64 ID:iWnUfyXK

ID分頑張るで

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 20:28:51.30 ID:jJ09ZUuT

俺もID分腹筋だ

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 20:31:48.03 ID:uN7JpG2L

腹筋するとものすごく首が痛くなる

お腹的にはもう少し腹筋出来るのに首が限界をむかえて数こなせない

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 21:30:18.28 ID:FfhZQukh

>>684
わかる
でも頭を床に付けて休んだら負けな気がするから絶対しない

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 22:51:25.88 ID:rGGZr5q3

腹筋始めて半月ほど。
まだ脂肪が落ちたり、腹筋が割れたりはしないけれど、姿勢がよくなったのかポッコリお腹が改善した◎

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 22:55:39.07 ID:xf+lURoO

頚椎痛めないのかな

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/26(火) 23:19:20.01 ID:8zhzZ8y7

腕が力んで首などが痛くなる人にはパワースリマー2000がお勧め。
腕の力を抜くコツも覚えられるし、クランチをしている分には首への負担がほとんどない。
俺はこれ買ってから腹筋の習慣がついた。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/27(水) 07:21:37.09 ID:9N5SCB8O

痔で腹筋するのが怖い

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/27(水) 08:10:12.13 ID:e+dd19qD

腹筋とレッグライズをそれぞれ50回を10セット、毎日やってます。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/27(水) 09:16:53.00 ID:/MO+bb+T

それで？

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 05:30:31.77 ID:ys0lKD2l

googleのトップで紹介されてたのから飛んだらこんあのあったんだけど
こんなのできるもんなの？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JTjyJzczqi4

首とか腰痛めそう

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 05:50:30.81 ID:ys0lKD2l

やってみたら自分の腹に危険なものを感じて5回ぐらいでやめた

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 22:01:50.70 ID:2gpFZz18

>>692
台なくてもいいんじゃね
台つかんでる腕の筋肉鍛えてるみたいw

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 23:57:28.96 ID:JhKh0XTv

>>665
腹筋の縦線って、肋骨の浮き出ている場所に縦に線が入ってくる事です。
666さんの画像の腰当たりの線は全然出ていないです。
通常の腹筋では全然筋肉痛にならんけど、腹筋ローラーつかったら３０回
で動けなく程筋肉痛になるんだよね。お勧め。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/29(金) 03:27:16.46 ID:hQmWFs+H

>>694
あとある程度背中を腹側に曲げないとただの足のあげおろしになっちゃうな

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/29(金) 10:13:42.76 ID:LKAhDD7B

ヒップレイズやる時って、両足は真っ直ぐなままの方が良いのかな？
それとも90度曲げてやっても良いのだろうか？

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/29(金) 14:04:56.01 ID:a+k4AUlL

>>692
やってみたら凄く訊くけど、俺の狭い部屋では危ない…
その人の別の動画も見たら、90キロから68キロに綺麗に痩せてる。
自分が68キロの時は全然腹筋が割れてなかったよ…

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/29(金) 14:37:01.93 ID:a+k4AUlL

訂正
「訊く」じゃなくて「効く」です。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 08:08:50.87 ID:vvuctgZi

ID腹筋

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 10:06:17.83 ID:fdm/LbbC

ID腹筋！

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 10:29:20.87 ID:FD42Sy1i

ID腹筋！！

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 11:51:48.55 ID:i+okZgZK

しに　なさい

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 12:19:33.37 ID:bEMX7poW

どれ

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 16:48:48.10 ID:OFj8+gxz

数字が出ないときは１６進数オススメ。
A…10
B…11
C…12
D…13
E…14
F…15

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 17:37:11.43 ID:ItVi+Kxv

腕立てのためにプッシュアップバー買ったけど
これ使いようによっては腹筋に応用できるな。
両脚を前に出して腕はケツぐらいの位置。
腹筋に力を込めて空中で90度を保つ。
そっから更に脚を上へ上げようとすると腹筋すごい使う。
なんていうトレになるのかは知らんが

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 17:43:28.19 ID:ItVi+Kxv

イメージは空中でやるV字腹筋か。かなりしんどい

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 18:30:04.02 ID:lQmvxThb

>>706
なんかそのやり方で
「プッシュアップバー」をどう使ったらいいのか全然イメージが湧かんｗ
もう少し分かりやすく説明してくれｗ

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 18:58:44.18 ID:YrKWMFsZ

平行棒で脚を前に持ち上げてL字型になっているような感じじゃないの？

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 19:00:41.13 ID:ItVi+Kxv

そうそうそんな感じ。更に脚を上に上げて
Vの字にして、戻してっていうやつ。
体操選手だとそっから脚を後に持ってって倒立するよね

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 19:53:21.52 ID:BTNy01d2

レベル高杉だろｗ

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 20:27:48.23 ID:geVrrL9r

ttp://www.youtube.com/watch?v=Y7txQ2GJiSk
ググったらこういうのも出てきた。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/30(土) 23:46:10.44 ID:D4ilEVQ8

>>3の方法って足に肘がつかないと意味ない？
初めてやってみたけど全然肘が足に届かないわ

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 08:34:13.82 ID:DZS2eD54

腹筋をほぐす方法ってありますか?
朝起きてすぐやろうとすると上半身が上がらない
最低でも2時間以上経たないとしんどくてできない。
ある程度ほぐれるのを時間に任せるしかないですか?

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 09:25:56.85 ID:Yyl2w2xy

>>706
新体操の平行棒？みたいな感じか

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 11:07:06.84 ID:lbZJkS4p

腹筋は上･下･横と三カ所あるわけだが
律儀にそれぞれ三つの腹筋やってる人って、時間の無駄じゃね？

ダブルクランチで上･下を一石二鳥で鍛えて、横はツイストやれば二つで済むじゃん

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 11:23:31.11 ID:24SNuPmP

ようつべの１日6分で腹筋割る方法のやつを１日一回やっていけば本当に腹筋割るんですか？

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 11:30:28.67 ID:H2T2S+nD

体脂肪落とすだけで割れる

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 11:40:20.75 ID:24SNuPmP

>>718 逆に体脂肪落とさないと割れないですか？体脂肪落とすには何が一番効果的かな

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 12:26:25.26 ID:u0HggsJZ

>>719
有酸素運動一択だろjk

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 12:37:38.32 ID:Jk+36yWj

>>713
最初は背中にクッション置いて全然いいよ

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 13:28:58.51 ID:ikT1w2nb

やる

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 13:37:02.00 ID:0e+mVPak

>>715
体操の平行棒はそこまで詳しくないので
分からんけどそんな感じ。
ディップスのいい持ち手にもなるし腕立てやらずに
他の用途でしか使ってないなプッシュアップバーｗ

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 14:01:45.83 ID:VKDd72Ns

徐々に回数増やしてったら腹が少し凸凹しだしてちょっと嬉しい

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 18:58:21.44 ID:RVrovX/V

腹筋しながら足を自転車漕ぐようにすると一瞬で一日分の腹筋ができるわ

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 19:35:16.96 ID:GNs+nKrf

>>725
面白そうだな！クランチに取り入れてみる

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 19:48:09.69 ID:24SNuPmP

一般的な腹筋腕立てを１日500回ずつくらいだけを続けたら１ヶ月くらいしたらなにかしらの変化はありますかね？

728 ：忍法帖【Lv=32,xxxPT】：2011/07/31(日) 19:50:16.08 ID:RCA2u4ew

長い人生のたった一ヶ月
自分でやってみればいい

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 21:05:49.45 ID:8djRZHCb

Dragon flagってめっちゃきついね
普通の腹筋300回くらい余裕でできるのにDragon flagは2回しかできなかった

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 21:08:40.16 ID:FX3hgbXs

>長い人生のたった一ヶ月
>自分でやってみればいい
確かにそうだな
たった一ヶ月たった一年の積み重ねだな
ちょっと腹筋してくる

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 21:48:34.28 ID:qkiLGnWt

>>712
これの一分過ぎくらいから見てくれ
http://www.youtube.com/watch?v=64PjzNMKUfo&feature=related

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/31(日) 21:50:04.99 ID:MRXQYsCL

>>721
>>713じゃないけど背中にクッション置いたらできた！
ありがとうありがとう

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/01(月) 08:48:18.24 ID:X8kS6sQD

はじめてまだ一週間だけど、食後のお腹ぽこんがマシになったような気がする！
モチあがってきた！

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/01(月) 09:07:32.42 ID:yZSr9J6N

早く治ってくれ俺の痔

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/01(月) 09:21:17.12 ID:5Dp8bbtS

わき腹を鍛えるにはやっぱりねじり腹筋が一番いいのかな？
正面を殴られるのはともかく、わき腹殴られたら内臓破裂してしまいそうなくらいわき腹やわらかい

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/01(月) 14:23:24.61 ID:n0vrOgkJ

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/01(月) 15:04:54.60 ID:Cr9RkKBl

>>736
切れるぞ
危ないぞ
痛いぞ

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/01(月) 23:05:16.54 ID:sw0Bc8VI

今日も頑張る
(>*´ω｀*)>
( 　へ　へ

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/02(火) 07:03:01.83 ID:Zrhe2uzQ

腰痛が…
間違ったフォームなのかな？

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/02(火) 17:47:38.58 ID:/O/9IftV

ID腹筋
帰ったらやってやるぜ！

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/02(火) 18:06:08.50 ID:Njr3Uqtb

９回？

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/03(水) 09:52:19.38 ID:sOLFV0Ws

>>739
クランチおすすめ

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/03(水) 10:28:14.29 ID:naYmctuC

>>742
クランチのおかげで腹筋するのが苦にならなくなった
シットアップ？というか一般的に言う腹筋は腰が痛くなるよね

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/03(水) 21:44:40.31 ID:GDXSB34W

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 00:34:17.51 ID:qTiJuzKJ

腹筋終了！
おやすみなさい！

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 08:26:29.78 ID:St8qmlRj

おれの例なんだけど
クランチ50回で筋肉痛、腹筋ローラーは数回で筋肉痛。
この場合ローラーを続けた方がいいのかね？

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 08:59:01.05 ID:RP30uUKM

ｔ

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 09:42:44.37 ID:PQlyPtiR

ID分腹筋！

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 12:02:30.03 ID:UAKlLdep

今日涼しいから腹筋！

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 12:47:02.71 ID:1v0yDA35

ID分腹筋！

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 12:51:11.80 ID:KOzXkLjo

寝る前にやると効果が実感できて良いね
続けないとすぐ元に戻っちゃうけど

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 16:13:05.48 ID:yfNsb7i0

>>750
３５回？

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 17:40:13.68 ID:2iGzIc6d

皆さんは臍回りと臍下の下腹は同じcmですか？

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 20:00:07.53 ID:RpZz+iOi

へそ周り64cm　へそ下（下腹部）66cm

755 ：753：2011/08/04(木) 20:32:56.22 ID:2iGzIc6d

>>754
なるほど

ちなみに自分は臍回り80で下腹部が83なんですね
この差を無くして平らな腹にしたいのですが(ヒップレイズもやってる)
なかなか下腹の部分が減らない･･

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 21:01:22.73 ID:uo7fcWtA

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 21:50:51.62 ID:9IJYsMzV

>>756
そのうち痔になるぞ！

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 22:00:39.77 ID:DjwTNpAP

海外来たら腹がたるみ出したので>>3やることに
これから毎晩やろう
　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 22:09:15.30 ID:1v0yDA35

>>752
今日は>>3のやり方で50回やる(・∀・)

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 22:29:08.63 ID:+VihZlif

久しぶりにフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 22:40:39.27 ID:Ai1/65Qo

腹筋が見えてくるって、体脂肪率だいたい何パーセントなん？今１８％

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 23:04:32.89 ID:StbSuFd5

腹筋見えてくるのは腹筋ある奴で１５％以下
　　　　　　　　　腹筋少ない奴で１０％程度

と予想してみる

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 23:25:00.92 ID:YuEnNVFO

腹筋500回できて体脂肪率11％になっても6パックにほど遠いよ
ラスボスは強敵

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 00:27:51.04 ID:Mt+5G7Lc

ID腹筋だっ！！！

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 00:59:09.18 ID:H3A3YkSB

いい加減ID腹筋の連呼やめろよ
スレタイ以下の回数がほとんどじゃんｗ

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 01:07:21.64 ID:/U7Br+79

半年ほど続けてきたけど
色々やっても
下腹と横腹変化なしどうしたもんか

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 01:07:39.02 ID:mL6hBkc4

IDに数字がなきゃ
尻2桁アルファベットを数字に変えるとか縛りを作れば？
yzで終わってるなら25+26=51とか。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 01:10:31.54 ID:/U7Br+79

じゃあちょうどいいから779回やってくるわ

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 01:21:11.46 ID:lYl1MCtP

割れてくださいお腹の筋肉

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 02:13:08.49 ID:NbIYNfr3

>>766
体脂肪率はいくつ？
または、身長と体重とかは？

771 ：770さんへ：2011/08/05(金) 07:40:08.65 ID:e77J2nUv

体脂肪は9％
身長は177ｃｍ　体重は70ｋｇです

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 07:44:13.82 ID:ZWNxR6uC

177 70で9％って超マッチョじゃんｗ
あり得ない

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 08:47:31.67 ID:EjA0tLCE

((（>；`ω´）>　今日もフッフッ　最近、雑談スレになっちゃったなあ
　 ( へへ

774 ：忍法帖【Lv=27,xxxPT】：2011/08/05(金) 09:40:17.72 ID:0xYqpIc3

腹筋に加重するとかどこのバカだよ

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 10:47:39.68 ID:eMEr8MHR

>>774
筋トレ詳しくないんだけど、腹筋は回数こなせばいいの？

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 12:29:09.82 ID:RIcqYHeX

>>775
有酸素運動として腹筋するなら、それでいいんじゃない？効率は悪いけど
最近なんで回数にこだわる人増えてるんだろ？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 12:38:07.36 ID:sBAva7ew

息止めたら有酸素にならないぞw

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 12:46:51.00 ID:ZWNxR6uC

腹筋は加重すると腰に負担かかるからよっぽどじゃないとやらない
負荷強くしたいなら、普通にクランチやって曲げきったところで1～2秒さらに力を入れればいい
これをアイソメトリクスという
それでも余裕って人も居ると思うが、それはやり方が間違っている
正しくやれば腹筋に焼けるような痛みがくるはず

言わせてもらえば、筋トレで回数こなすようなやり方は全く無駄。筋トレとしては負荷が軽すぎるし、有酸素にしては時間が短すぎる
ウォーキングしてる方がマシ
「細マッチョ目指してるんでそんな筋トレいらない」って人がよくいるけど、それは単に知識がないだけなのか、分かっているけど逃げているのか
どっちなんだろう
ビルダーがやるような筋トレしても1年や2年じゃマッチョにはなれないし、ましてやゴリマッチョなんかあり得ない
俺がどんだけ努力してるとおもってんだｗ

この時期毎年俺が思うこと
って駄版に書くもんじゃなかったかな

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 13:24:47.50 ID:96sFWas/

動画の人みたいにクランチやっても肘つかない
だから自分の限界までまげてやってるんだけどこれでいいのかな？
クランチ終わったらうめき声がでるくらい腹筋が苦しいんだけど

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 13:27:46.03 ID:c3f4FiDh

♀だから、縦筋とクビレだけが欲しくて、"田"はいらないのに、上部にもれなく"田"が付いて来てしまう。
理想のお腹になるって難しいね。
セクシーなお腹になりたいのに。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 13:49:33.39 ID:ZWNxR6uC

>>779
そこら辺は個人差が大きいからなー
胴が長かったり、手足が短いと思いっきり曲げても付かないと思う
でも、限界まで曲げられてるならそれでおkだよ

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 14:21:59.57 ID:20QJNURn

>>780
むしろ女性で田なんてｶｯｺｲｲ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 15:05:36.25 ID:c3f4FiDh

>>782
えぇ？！男みたいじゃない？
しかも下腹部には"田"はないのｗ
上から下まで縦筋がスーっとあるのが理想。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 15:17:28.99 ID:kHevm1vB

>>782
このスレでは羨望の的よ

>>3をやってから寝ると、翌朝のお通じがどっかんどっかん。しないとそれなり
思わぬ副収入って感じ。お腹だけはペタンコ

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 15:59:56.01 ID:mL6hBkc4

>>783
>>3を肘固定で膝を持ってくる感じでやると下が鍛えられる気がする。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 16:36:00.90 ID:c3f4FiDh

ありがとう！
一応ダブルクランチやってるんだけど、下腹部は下腹部で鍛えた方が良さそうだね。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 17:01:47.57 ID:aNc5GZAf

>>786
ダブルクランチやってるなら、あえてその他に下腹腹筋する必要ないじゃん

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 17:23:53.23 ID:utzdkXAk

http://www.youtube.com/watch?v=2wUggst2bPA&feature=relmfu

割れている女性

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 19:17:52.12 ID:eMEr8MHR

>>778
少し話が逸れるけど、クランチが有効なんだし、腕立て伏せの伏せきる直前の形で維持するのもアイソメトリックな筋トレとして有効かな？

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 20:10:32.79 ID:20QJNURn

>>783
結婚してくれ！

791 ：忍法帖【Lv=27,xxxPT】：2011/08/05(金) 20:10:44.77 ID:JBLCFs4W

セクシーなお腹の女って腹筋なんてしてないと思うよ

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 20:15:27.97 ID:H3A3YkSB

どこでそういう洗脳をｗ
モデルでも普通に筋トレする時代なのに

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 20:22:19.35 ID:ZWNxR6uC

>>789
有効だよ
でも、腕立てをきちんとしたフォームでやって余裕なら、ベンチとダンベル買った方が良いと思う
合計で2～3万だし、初期投資にしては安い方じゃん？
筋トレするなら買わない手はないと思う。筋トレしないと気はじゃまだけどねｗ

>>780
縦の腹が見えてる女性ってちょっと脂肪乗ってる人が多くない？
たぶんあなたは鍛えすぎと言うより脂肪が少なすぎるんだと思う

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 20:52:24.26 ID:0vV92xQR

>>793
余裕かどうかと言ったら余裕ではないかなw
スロトレ余裕レベルになったら買おうかな？って思ってる
金欠病だしw

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 21:12:59.74 ID:rO0dqIYA

陸上部女子の割れた腹筋の格好よさはすごい。
脱げばエロ格好いいなんていうケバ女にはもったいない。
真の「エロ格好いい」は肉体の美を追求してる女性だと思うよ。

だから自分は女性の割れた腹筋にはセックスアピール感じる

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 21:50:48.11 ID:oNk6p63r

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

797 ：忍法帖【Lv=27,xxxPT】：2011/08/05(金) 22:36:22.45 ID:JBLCFs4W

俺の女がモデルだから
友達と一緒に走ったり泳いだりしてるけど筋トレなんかしてないよ

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 22:44:18.82 ID:0vV92xQR

>>797
ここで言う必要があるのか？

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 22:53:21.66 ID:CWLxcbF4

誰も全員してるとか言ってないしな

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 23:14:25.55 ID:NbIYNfr3

>>795
腹筋は綺麗だけど、おっぱいがないからヤダ

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 23:23:13.22 ID:eFtSWVhr

うぜーな　おっぱい星人

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 23:26:24.15 ID:/U7Br+79

女だとボディビル並みのボコボコは嫌だけど
多少割れてるくらいなら惚れる

803 ：忍法帖【Lv=27,xxxPT】：2011/08/05(金) 23:42:13.20 ID:JBLCFs4W

>>798
>>792

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 23:42:58.74 ID:eW6o3QNq

脇腹というか腹筋の横の方というかを鍛えるにはどうすればいいんでしょうか？
ひねり腹筋がいいのでしょうか？

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 23:44:33.87 ID:Oy6g9Wkk

>>804
サイドベンド

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/05(金) 23:57:31.87 ID:rO0dqIYA

サイドベントおすすめ。動作はすごい地味だけど
見た目とは対称的に負荷を上げると横腹きっつい

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 00:01:30.54 ID:pFYYHZJ9

悔しいんだろ
そっとしておいてやれ

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 00:06:34.16 ID:MApUDxk9

>>804
ダンベルツイストが良いよ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 00:08:18.67 ID:+YoMtYwC

サイドベンドもダンベルで負荷加えるといい
っていうかそうじゃないと意味がない

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 01:08:05.05 ID:hSlArQca

時間差腹筋オススメ。1セット60回だけどかなりくる。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 01:25:25.09 ID:LdcbVfJJ

やっと腹筋に縦すじきた
脇腹から斜め線もでてきた

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 01:34:25.55 ID:+YoMtYwC

おめでとう
だが筋が出てからが本当の戦いだ
彫りを深くするのはかなり大変。
１ヶ月ごとで経過を写真に撮ってるけど
徐々に徐々にしか深くなってこない・・・

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 06:29:17.53 ID:kh4akdGl

>>3
これやってみたんだけど
気がついたら腹筋がつっててしばらく30分くらい動けなくなった
すげぇきくのね

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 14:07:00.64 ID:cX/mGlaK

♀だけど>>3を毎日やってたらうっすら割れてきて嬉しい

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/06(土) 16:04:59.22 ID:MCk95okf

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 02:01:37.32 ID:SXN9iHJy

>>766
かなり遅いレスだけど、下腹部は腹筋では効率よく鍛えられない。
床に両足を揃えて寝る→両足をまっすぐ伸ばした状態で上げ下げ。
これを２５回×３セット。
なれたら足に重りをつけてやると効果うｐ。

一週間やるだけでかなり下腹部の肉が減るぉ。
他にも下腹部を鍛える運動はたくさんあるから、
とりあえず腹筋はそんな効果ないと思うよｗ

817 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/08/07(日) 08:47:10.30 ID:pPEsR7cC

一週間で効果が目に見える筋トレなぞない(笑)
そんな発言するやつは身につけるだけでモテモテになる怪しいブレスレットでも売ってんだろ

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 11:22:06.04 ID:w6mbISvS

>>816
ていうか、あんたが勧めてるそのやり方もレッグレイズという腹筋運動の一つなのだが･･

俺から言うと、そのやり方も下腹には効かないよ
しかも足の上げ下げは腰にも悪い
ケツを浮かすヒップレイズこそ下腹に効くぜ

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 13:43:12.22 ID:OmSXZ5ta

>>816
偉そうに亀レスしてる割に言ってることがすべて間違ってる

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 14:29:46.30 ID:9GL/8rXS

レッグレイズで下腹凹むのは間違ってない。

821 ：忍法帖【Lv=8,xxxP】：2011/08/07(日) 14:42:52.41 ID:E/+Erkhs

いや筋肉が腫れてるのを筋肉ついたと勘違いしてるだけだとオモ
ソースは過去の自分

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 16:27:20.98 ID:adc8B11S

筋肉痛にならないんだけどちゃんときいてんのかなぁ？

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 16:31:21.05 ID:mJEfmaH1

今までシットアップやってたんだけど、回数ダラダラこなしても意味ないということで
クランチに変えました　他にレッグアップリフトかヒップレイズもやろうと思ったのだけどのコツがいまいちわからなくて
どうも上手く負荷がかからない

クランチだけでも、一応腹筋6パック全部鍛えられるの？

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 16:33:49.86 ID:OmSXZ5ta

かなり遅いレスだけど、下腹部は腹筋では効率よく鍛えられない。 ←腹筋って何
床に両足を揃えて寝る→両足をまっすぐ伸ばした状態で上げ下げ。 ←レッグレイズは下腹に効かない
これを２５回×３セット。　　　　　　　　　　　　　　　　　　←回数が多い
なれたら足に重りをつけてやると効果うｐ。　　　　　　　　　　←ただでさえ腰に悪いレッグレイズで加重するとか論外

一週間やるだけでかなり下腹部の肉が減るぉ。　　　　　　　　　←筋トレで脂肪は減らないし、一週間で筋肉は付かない
他にも下腹部を鍛える運動はたくさんあるから、　　　　　　　　←「ほかにも」ではない
とりあえず腹筋はそんな効果ないと思うよｗ　　　　　　　　　　←腹筋って何

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 16:36:25.57 ID:M87l7mNb

>>823
６パックと呼ばれる部分の腹筋は腹直筋と呼ばれる
クランチは腹直筋を鍛えるトレだからそれで合ってる。
ただ腹直筋だけじゃなく、外腹斜筋や腹横筋も鍛えてこそ
引き締まった腹筋を作れる。一部分だけじゃだめだよ

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 17:11:50.79 ID:ksEGxRi7

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 18:55:35.05 ID:uQilPMm8

サイドベンドの動画を見に行ったらぬこが気になって・・・(´･ω･`)

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 18:56:48.19 ID:mJEfmaH1

>>825
どうもありがとう
じゃあ、クランチとリバーストランクツイストというのが簡単そうなので
とりあえずこの2つにしてしばらくやっていこうと思います
腹直筋だけじゃやっぱだめですよね

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 21:09:31.53 ID:uQilPMm8

※ぬこ注意
h ttp://www.youtube.com/watch?v=St8gEbGUdek

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 21:42:41.76 ID:vev4Pxul

ぬこより乳首が気になって…(´・ω・`)

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 21:48:11.84 ID:L9mVVSV9

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/07(日) 22:27:21.84 ID:06qH9bYe

>>829
ぬこの後頭部かわええ

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 00:29:55.42 ID:6blNRLwP

>>824
>レッグレイズは下腹に効かない
調べてみたら本当みたいだな。

http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html

知らんかった・・・。お腹に負荷かかってるみたいな感じだし、
回数こなせば、お腹が筋肉痛になるから下腹に聞いてるのかと思ってたんだが。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 00:36:29.85 ID:6blNRLwP

レッグレイズは下腹に効くって、
一方では結構紹介してある。

http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/150_abs3.html
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html

実際は、思ってるより、効果はないって感じかな？

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 08:11:52.81 ID:hYwYkJIr

下腹はヒップレイズかリバースクランチ
最近の常識

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 10:55:26.70 ID:vGUzMkQl

ヒップレイズとリバースクランチって何が違うの？
ようつべで動画見てみたけど、違いがよくわからん。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 13:23:46.42 ID:4mrelD/e

>>836
同じだよ

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 14:55:08.38 ID:6+fGkYYr

もうどれが正しいとかやり方あってるかどうかわかんないからとにかくやる！
とにかく動く（｀・ω・´）

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 14:55:55.61 ID:GYOA2nT+

スレ初参加です。
今>>1からレスを読んできましたが、結局>>3とジョギングをやってればポッコリお腹は解消されますかね？
いろんな意見や動画があって混乱しています；

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 16:14:27.89 ID:vGUzMkQl

>>837
だよね。
835を見て疑問だったので。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 16:35:39.66 ID:sjqIfvtA

>>837, >>840
まったく違うよ

リバースクランチは膝を90度曲げて上げた状態で下半身側で「クランチ」
する

ヒップレイズは足（膝）をまっすぐ伸ばして床に対して90度になるまで持ち上げて、
両手・肩・背中を床につけた状態でヒップを上げ下げする

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 17:06:40.09 ID:JaKPPKdd

普通に腹筋してヒップレイズに切り替え→おもむろに休憩→同じ→おもむろに(ry
4分半で腹筋が吊りそうになりますた

843 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/08/08(月) 17:42:32.15 ID:znr2IxqL

真面目な話
一番の筋トレはセックスだよ（早漏除く）

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 17:46:11.99 ID:zKIq/CL7

俺は逆に腹筋凄すぎて早いわ

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 17:47:44.56 ID:J7yFVfHT

どちらかと言えば有酸素運動じゃないか？
腹筋に効果あるくらい負担かけたら普通は萎えるかと

846 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/08/08(月) 18:26:36.89 ID:znr2IxqL

体位によって全身を鍛えられる
こんな素晴らしい筋トレ他にないよ

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 19:55:51.19 ID:U+/Q4W7L

相手か居ないんですがどうすればいいんでしょうか？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 20:04:49.83 ID:4mrelD/e

>>841
じゃあどっちの方が特に下腹部に効くの？

849 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/08/08(月) 20:18:28.15 ID:5u6rfFPe

>>847
エアセックス

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 20:25:40.79 ID:VnY1BmNZ

>>848
下腹部は脂肪だけでぽっこりしてる訳じゃないからな
筋トレしてないと腹横筋弱って内臓垂れ下がってるだろうから
脂肪を燃焼させるとともにドローインとかで腹横筋も鍛えないと。
あと便秘だとうんこでぽっこりするから便秘改善も必要。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 21:34:51.77 ID:QJI6d+fw

>>843
俺よりも百戦錬磨のはずのＡＶ男優やホストに貧相なのが多いのは何で

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/08(月) 21:40:01.50 ID:rnqMTsrP

>>851
精力として吸い取られた

男優ってガリデブマッチョとバリエーション豊富な気がするんだけどそんなに貧相なヤツばかりかな？

853 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/08/08(月) 21:50:36.62 ID:5u6rfFPe

ドローインとか初めて聞いたわ
ラクそうだから暇なときやってみよう

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 10:14:28.00 ID:DsJykYPT

ヒップレイズやってみたけど、
下腹に力あんまりはいらないなぁ。
どっちかと言うとレッグレイズの方が下腹に力入る。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 11:24:57.58 ID:YfklYXQf

セックスは終わった後に脱力感があるから凄い運動量みたいな気がするけど
実際はそうたいした運動量じゃないってばっちゃが言ってた
ただ童貞や、不倫や浮気の場合は興奮度が違うからエネルギー消費は激しいそうな
腹上死も不倫や浮気に多いとかなんとか

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 12:09:13.92 ID:CfqG3r4g

腹筋しても筋肉痛にならないから、腹筋ローラー買ってみたけど1回しかまともに出来ない。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 12:24:34.53 ID:RM8XVZu/

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

858 ：忍法帖【Lv=3,xxxP】：2011/08/09(火) 14:24:40.79 ID:FskTPsU1

腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉も大いに必要とするから単純に運動不足

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 14:44:02.44 ID:CfqG3r4g

うん。何かお腹より、二の腕と大胸筋ばかりに刺激を感じる。
そう言えば、腕立て10回しか出来なかったんだ、私。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 16:02:46.57 ID:SuGxCXUF

先日の嵐の番組でのGackt見たけどやっぱすげーなー
毎日鍛えてるんだろうなー

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 16:11:05.61 ID:CfqG3r4g

Gacktは立コロで鍛えてるんだよね。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 17:59:08.72 ID:HZf0lkIn

立コロって何？

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 20:18:54.45 ID:hXx7MRqj

>>860-861
ガクトのコロはチョロQの原理で
ストッパー掛かって戻るときに楽なので
通常のコロよりも負荷は低いらしい。
それから足開きまくってるから地面までの
距離が短くなりさらに負荷が縮まるらしいので
ガクトのやってる立ちコロは総合的に見ると負荷は低い。

そんなことはどうでもいいくらいイケメンだけどな

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 20:28:18.78 ID:l2J6dMrk

1ヶ月さぼって昨日から再開　今日は筋肉痛で50回しかできなかった　衰え杉ｗ

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 20:33:16.93 ID:RM8XVZu/

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 20:37:48.98 ID:CfqG3r4g

>>863
ストッパー付きのあるんだね。
それにすれば良かった。
１メートル位進んだら戻って来れないｗ←膝付きで。

立ちコロ出来る人、尊敬する。
立ちコロ出来る人は、皆割れてるよね～。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 20:45:20.03 ID:TgTD9/rd

>>866
君女の子？
乳首ダブルクリックしちゃうぞw

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 21:12:14.38 ID:TQQBFYK0

今日も寝る前にプップッ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 22:52:13.02 ID:eTRWJJwi

IDでよろしくお願いします

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/09(火) 23:40:19.02 ID:ex8Wbfsn

椅子に足乗っけて９０度に曲げるクランチって腰浮かせちゃダメなの？
>>3やろうと思ったけど腿に肘つかないよね？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 09:28:53.16 ID:lZ5czcwm

自分の実感としてヒップレイズは両足を90℃に曲げてやるよりも
両足を真っ直ぐ伸ばして上げ下げした方が下腹に効いてる感じがする

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 12:05:21.32 ID:RQUZPOLq

腰浮かせてクランチって曲芸？

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 12:06:30.72 ID:RQUZPOLq

>>870
あ、胴が長い人や腕が短い人は付かないよ
限界まで曲げればおk

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 14:48:22.71 ID:rw8q38Mk

>>3のやりかたって1セット終わった後の
インターバルはどれくらいがいい？

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 16:55:04.23 ID:FSarMnrZ

膝コロが出来ない。
腹筋に効くとこまで持ってく前に、二の腕と手首に限界来てしまう。

試しに立ちコロしてみたら、完全体までは行かないけど、こっちの方が前に進めるし腹筋に刺激来る。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 16:55:09.33 ID:yLWJZvid

腰浮かせるって言い方は違ったかもｗ
どこまで体を起こせばいいかっていう意味だったんだけど
上のほうで紹介されてるYouTubeのクランチ動画の人は、背中だけを丸めてて腰は床につけたままだったから
「それじゃ肘は腿につかなくない？」と思って質問しました。

長くなったけど、腰を床につけたままにするのと、肘を腿につけるの、どっちを優先するかってことです。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 18:59:52.98 ID:6xV19tQj

コロコロは背筋と腕の筋肉ができてないと膝立ちでもできないで
やるとしたら腹筋使う戻しだけやればいいんじゃね？

878 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/08/10(水) 19:05:25.66 ID:9LonN8Tx

普通に腹筋と腕立てをすれば良いと思いますが…

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 19:15:21.12 ID:6xV19tQj

腹筋以上の負荷を求めるならコロコロのほうが効率いいぞ
でもできないのにやっても時間の無駄だと思う

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 19:49:40.03 ID:g9BAoVi3

努力は認めるべきだw

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 20:04:43.93 ID:rB6SNwIP

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 20:05:10.25 ID:6xV19tQj

いや、できないのに時間かけても効率悪いでしょってことだよ
ある程度出来るようになるまで上半身全般の筋トレで基を固めてから
挑戦すればいいんじゃないのって話ですよ

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 23:25:44.07 ID:RQUZPOLq

>>876
あなたの言ってる腰ってどこなのかな
俺と体の構造が違うのかも

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 23:39:54.13 ID:rB6SNwIP

　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/10(水) 23:49:24.47 ID:6xV19tQj

>>884
相変わらず頑張るな
今日は1時間半もやってたのか

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 01:06:44.09 ID:y82E/zk1

>>883
>>17の２番目の動画見たら肩甲骨までしか上げてなかった。
腰じゃなかったみたい。

それで>>17の２番目の動画見てもらえると分かりやすいんだけど、
この動画の女性は>>3と同じように腕をクロスさせてる。けど、肩甲骨辺りまでしか上げてないから腿に肘がついてない。
>>3のやり方（腿に肘つける）と、動画のやり方（肩甲骨までしか上げない）どっちがいいかな？ってことです。

887 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/08/11(木) 08:02:06.56 ID:PnRj1Xhj

そんなの適宜に臨機応変に各々の体力に合わせてやれよ
塩小さじ1と書いてある本と小さじ2と書いてある本がありますどちらが良いですか？
↑これと同じ質問

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 10:04:49.46 ID:Y52xz90X

クランチって人によって、顎は首から離して顔は天井に向けたままって人と、顎を引いて目線はお臍に向けろって言う人がいるけど、これって負荷が違うの？

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 10:18:22.27 ID:EJvf4m5M

実際にやってみて負荷の違いを
自分で体感してみようとか思わないわけ？

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 10:58:51.97 ID:Y52xz90X

やってみたけど、やり方が悪いのかイマイチ違いが解らなかった。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 12:02:08.04 ID:wVrYLDKM

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

892 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/08/11(木) 17:03:33.12 ID:5eYgXxWf

どれがいい？
どっちがいい？
○○できない

こんなこと言ってるから痩せないんだよ

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 17:54:11.76 ID:Y52xz90X

ごめん、そこまでデブじゃない。
やるなら効率が良い方を聞きたかっただけ。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 21:34:03.11 ID:zpK36Kkx

おまいら、食後に腹筋してて吐きそうになったことありませんか？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 21:49:35.58 ID:kIOMh6nt

バカ？

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 22:53:53.38 ID:S3NoNWaT

カリカリすんな
カルシウムとれ

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 22:58:14.56 ID:FvYwbFoH

だから夏は嫌なんだよ

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/11(木) 23:02:15.14 ID:dR3qzpOm

効率を求めるならウ板じゃね？

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 00:12:41.58 ID:WOl9UIHI

デブすぎて一回も腹筋できないｗｗｗｗ首が痛くなるｗｗｗｗ

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 00:24:20.39 ID:x0D/oNdE

腹筋ローラー使うのは反則でしょうか？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 00:27:15.10 ID:5oyQPJVd

反則って何のルールに縛られてるんだよｗ

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 04:42:12.70 ID:i3+RVGeA

足上げやったんだけど背筋もついていい感じ

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 07:27:11.82 ID:YyoghskQ

足上げってみんなどんなんやってるん？？

904 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/08/12(金) 07:47:21.23 ID:Km6y/Dqq

イカリングのこと

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 09:43:07.12 ID:YyoghskQ

イカリングって？

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 11:15:17.14 ID:zrqaCcmO

イカの足を揚げたやつだろ

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 11:37:37.73 ID:MZuzzHDT

それはゲソ唐揚げだ
イカリングはイカの胴体を揚げたヤツだな

908 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/08/12(金) 11:56:17.39 ID:zrqaCcmO

胴体を揚げたなら足上げと引っかかってないじゃん

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 12:28:05.27 ID:MZuzzHDT

それが解ってたからみんな暖かくスルーしてたんだよｗ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 20:21:31.11 ID:zlGMO/fI

クランチが楽になってきた
負荷をあげるためには腹に重いもの抱えたほうがいいんかね

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 20:56:37.99 ID:5oyQPJVd

>>910
腹じゃない。首の後ろ、後頭部付近で
ダンベルを構えてクランチ

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 21:24:06.08 ID:zlGMO/fI

なるほど、今日からそれでやってみる
ありがとう

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 21:42:16.06 ID:5oyQPJVd

細かいことはダンベルクランチでググるといい。
色々載ってるから。加重クランチとコロ始めてから
停滞してた６パックの筋がまたはっきりしてきた

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/12(金) 23:20:35.92 ID:pT7spzer

コロを飛び込みみたいな姿勢で10×3セットやったら
普通の腹筋ができないぐらい痛くなったでござる・・・

というかこれ腹筋痛めてるかな

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 13:33:36.03 ID:+iaCF0i1

>>3
のやつキツすぎワロタ
１０セットもできねえwww

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 18:02:52.55 ID:k+BLAmUi

>>915
10セット？

1セットを何回なのよ？

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 18:09:13.51 ID:ZQw+ryDQ

一回

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 21:03:00.13 ID:+iaCF0i1

>>961
5回です

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 21:03:14.89 ID:+iaCF0i1

安価ミス>>916

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 21:31:05.20 ID:FN6bDTvl

立ちコロはキツイよね。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 22:58:05.12 ID:2X0vMxIF

最近夜寝る前に>>3をやろうとして４セットで辛くなって諦めてる俺は、まず>>4から始めてみるわ。
慣れたら>>3にする。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/13(土) 23:00:30.07 ID:2X0vMxIF

４セットじゃなかった、２セットだった；；

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 00:36:48.53 ID:oaEHiYb8

>>3のやつ背中にクッションひいてやってるけど3セットで死ぬ
もうすぐ1ヶ月たつというのに・・・

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 01:25:13.39 ID:0HjHbU7B

>>3の腹筋全然できなくてずっとやってなかった。
立ちコロや加重クランチとか負荷の高いのでなんとか
割れてきて改めて>>3やって思うのは途中８割ぐらいまでは
ほとんど腹筋を必要としない。だが最後、太ももと胸を付ける
ところですごい腹筋を必要とすること。それこそ全力で。
これ初心者向けじゃない気がするな

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 01:32:34.77 ID:/INie/EB

無理そうだったら10回3セットだけでもいいのかなー
顔真っ赤になって腹プルップルになる

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 02:26:16.31 ID:d3TSdW0C

停めてる時間を長くすれば1セットでもいけると気づいた。
5秒を10秒。これが結構ツライ。みんなもお試しあれ。腰悪い人には薦めない。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 05:35:38.59 ID:ay6H6sX6

ドラゴンフラッグっていいな
腹筋全体にかなり強い筋肉痛が
クランチだけではこんなに痛くなったことなかった

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 05:51:20.91 ID:Kk9iofWX

ドラゴンフラッグできてるのがすげえよ
腰痛持ちで体幹弱いから俺にはムリ　ort

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 09:27:45.41 ID:Wf5H6rA6

できる範囲よりちょっと頑張る程度でやってみようと思う

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 11:30:23.99 ID:uwWZnM4d

レッグレイズ効くわ
立ちコロ、クランチとはまた違う感じ

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 17:06:21.40 ID:4uy4stPD

ドラゴンフラッグ一回もできねー…

あんなもんできる気がし…

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 21:59:59.66 ID:gyPNUjtj

ドラゴンフラッグくらい余裕で出来そうと思ったが無理だった

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/14(日) 22:21:24.10 ID:rG8WBwUy

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/15(月) 20:08:15.31 ID:hZT8ipWz

一年間筋トレしてましたが、１０日間休んでしまいました
この１０日の間に筋力は衰えるものですか？
明日からまた始めれば取り返せますか？

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/15(月) 20:11:14.72 ID:OCA8EjHG

考える暇あったら腹筋しろ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/15(月) 20:20:20.99 ID:NLewmqoB

10日なら平気
1ヶ月寝込んだら、取り戻すのに1ヶ月以上かかったよ

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/15(月) 20:39:19.00 ID:RS4se9dw

ブルースリーってどうやって鍛えたんだろ？

938 ：忍法帖【Lv=9,xxxP】：2011/08/16(火) 10:18:07.06 ID:7qvR63qw

加圧トレーニングだろうな

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/16(火) 21:10:27.24 ID:r/M+Ixx5

IDで(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/17(水) 08:32:48.34 ID:csGCJ/Xx

ヒップレイズやってみたら
下腹に筋肉痛あり　人生初かも
これから毎日やるぜ

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/17(水) 18:17:31.69 ID:CvJrIZ/1

うわぁ、正しいやりかた、とかいうのようつべで見て
その通りやってみたら、ほとんど上半身持ち上がらないｗｗ
10回×2で、ほんとやばい…
154/59/28%♀、そりゃそうだよな…

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/18(木) 07:26:18.82 ID:F1GNUvdr

>>3の腹筋、腕を交差させるってXにするの？
それとも腕組みのような状態？

943 ：忍法帖【Lv=10,xxxPT】：2011/08/18(木) 08:35:31.22 ID:kx/eBO9k

>>941
ぼ、ぼぼ僕の夜のプロテイン飲みませんか

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/18(木) 08:47:17.31 ID:V1wllEum

>>943
はい！喜んで

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/18(木) 15:11:14.49 ID:gg9Etpcb

ドラゴンフラッグの台ってベッドでも大丈夫なの？

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/19(金) 08:22:36.66 ID:0Pei7EvC

>>3の腹筋一回もできんｗ
163/53/28% ♀
私も腹は全部脂肪なのか…

947 ：忍法帖【Lv=11,xxxPT】：2011/08/19(金) 09:07:21.00 ID:msXpn0lS

おっぱいうっぷ

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/19(金) 09:28:13.79 ID:S8WmYO0J

>>947
アンダーが重要だ
アンダーが無ければ脂肪丸出しだ

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 02:31:35.43 ID:iGrkpyPF

仰向けに寝て頭と両足を上げて、両足で自転車を漕ぐような腹筋はどうなんだろう？

それから腹筋ローラーって腹筋の上部・下部・脇の箇所にまんべんなく効くの？

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 02:41:15.39 ID:tBAOPq1Z

腹筋ローラーはへそ上までの腹筋に効く感じ
その下の下腹部にはあまり効いてる感じがしない

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 02:59:12.00 ID:iGrkpyPF

>>950
脇には？

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 07:08:12.09 ID:k0SpwUrD

>>17
手を頭の後ろでくんでってあるけど実際には耳のとこに置いてる

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 07:12:31.43 ID:tBAOPq1Z

>951
脇は分からない。脇っていうか外腹斜筋トレは
ダンベル使ってサイドベントやロシアンツイストしてるから
筋肉痛にはなるけど腹筋ローラーでなってるかどうかは分からない。
横に伸ばしてる訳じゃないし効かないんじゃないかな？

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 15:53:05.87 ID:iGrkpyPF

筋トレ始めて感じたんだが奥が深いというか細かいよな
腹筋といっても上下横の三点をそれぞれ鍛えなきゃならないし
腕立てだって手幅で効かせる部位が違ってくる
他の筋トレもそう

それらをそれぞれ、それなりの回数でやってたら
かかる時間はかなりのもんだし
サラリーマンにとっては時間確保が厳しいよな

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 22:21:21.42 ID:NFrb6j3v

だったら最初から20ｋｇのウェイトプレート胸に抱いてデクラインの
クランチやればいいんだよ。5分でクタクタになるぞ。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 22:22:19.86 ID:taJ0SrpP

どんなもんやろ

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 22:38:27.67 ID:9gvGenud

今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 22:45:22.95 ID:9s+vdWeK

痩せ型な人でもランニングとか有酸素運動ってやったほうがいいの？
腹筋だけしまくっても割れないかな？

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 22:58:54.12 ID:qoT/5dXn

お腹の皮下脂肪ノギスで測ってみて、1ｃｍ以内なら有酸素なくても割れるよ

960 ：忍法帖【Lv=13,xxxPT】：2011/08/21(日) 23:21:09.90 ID:UEUHr47O

素朴な疑問なんだけど5セットなら5セットやる前に何かの用事で中断してしまった場合、
再開した時に残りの分をやるんじゃ効果は薄いの？

やっぱり中断してしまった場合はまた0セット0回からスタートするべき？

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/21(日) 23:24:12.09 ID:VwyjDxmy

http://www.youtube.com/watch_popup?v=4bD7SuXVpc4

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 01:54:09.81 ID:8iPh2/gI

二週間サボってしまいました…
この二週間の休みは大きいですか？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 05:03:56.75 ID:FYn0VfVO

>>962
休む以前に、何年間続けてきてたんだ？

一、二週間しかしてなかったなら、大きい。
二十年以上してるなら、大丈夫じゃない？

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 07:59:23.07 ID:85uM4y+G

都内で腹筋くん売ってる所ってありますでしょうか？

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 13:05:17.49 ID:vT00PhQK

布団の上でやっても意味ないと思い
家の床で昨日、６０回ほど腹筋をしたら、腰より下の背骨（仙骨っていうのか？）が痛くなって今日はできなくなってしまった
どうしたらいいんだろう
この痛い部分に枕敷いて床で腹筋しても、腹筋の意味ある？

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 15:47:52.34 ID:XP15pTqt

うるせーな　死ね

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 16:25:15.23 ID:o7ZgVJON

>>965
シッティング？
床でやるならスポンジマットひいて、クランチが良いと思う。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 18:45:54.65 ID:vT00PhQK

>>967
ありがとう
クランチってやり方ぐぐったらよさそうだね
腰のS字カーブがぐーんとしていて出っ張ったケツなんでシッティングは無理っぽい

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 22:05:19.99 ID:aG4LLExk

シッティングって何？
シットアップなら知ってるけど

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 22:22:24.01 ID:BOZvDLGD

布団の上でやって意味無い腹筋なら
どこでやっても意味ないだろうねそんな腹筋
やり方間違ってんじゃないの？　ものすごい
弾むスプリングしてるベッドでセックスよろしく
ギシアンしてるならともかく普通に腹筋するくらいなら
影響はないだろう。ベッドの上でダンベルクランチとか
コロやってるが腹筋はちゃんと６パックになってきたぞ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 22:24:45.01 ID:YEEB+wNy

174cm63kg、筋肉つきづらい体質
腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう
→正しいやり方じゃないと腰痛めやすい
→前屈で足に手届かないレベルだから腰痛めないように体柔らかくしよう
→正しいやり方でストレッチしないと腰が…
心が折れそうだ…

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 22:25:50.51 ID:Yl5ygTMK

>>971
>腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう

まずそれが間違ってる
有酸素運動しないと脂肪は取れない
腹筋した後、有酸素運動するといい

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 22:54:44.48 ID:KJjeEVMh

最近シットアップベンチ買ったけど、これはまじで捗るな
次の日から筋肉痛になったよ…
床でやるのと大違い

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 23:01:12.75 ID:Uk6QWooW

>>973
腰痛くならない？

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/22(月) 23:14:21.82 ID:YEEB+wNy

>972
走ったほうが手っ取り速いのかな
筋肉つけたいわけじゃなく腹へこませたいだけだし
腹筋はいろんなやり方あって難しそうだ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 00:22:21.70 ID:fPTU4+gt

>>975
手っ取り早いとかじゃなくて筋トレじゃ脂肪は落ちないよ

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 00:31:38.31 ID:G7cnilKe

>>976
質問！
筋トレでは脂肪は落ちないって聞くけど、例えば筋トレで500kcal消費するような運動した場合、そのカロリー消費の分はどうなるの？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 00:59:25.25 ID:gdELr5Ib

朝起きた後と寝る前30回ずつから初めてみよ・・・

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 07:39:20.40 ID:xMWuoktI

貴様ら全員死ね

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 11:06:20.64 ID:2GNTaTyF

すかさず通報

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 11:40:33.17 ID:TLsshBlk

>>977
そのカロリーだけ消費するよ
筋トレで脂肪は落ちない事はない
普通に落ちる

ただ500kcal消費する為には体重とか年齢とかで差があるけど一時間弱ぐらい
1分間に15回と考えたら900回ぐらい必要

それを考えたら現実的じゃないから有酸素運動しましょうってお話

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 11:44:38.84 ID:TLsshBlk

連レスごめん
900回って俗に言う腹筋運動（シットアップ）での話ね

ジョギングはザックリと体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
だから60kgとしたら8.5kmぐらい走れば500kcalは到達します

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 12:48:38.63 ID:w3Iu+mX/

腹筋をする日とジョギングする日が別だと意味ない？
腹筋を１日置き、ジョギングを２日置き（時々１日置き）でやってるんだけど・・・。

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 12:56:31.79 ID:pMMJ3b7+

>>983
筋トレ後に有酸素運動が普通だけど、王道スレだと効果があるデータが出てるっぽいよ

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 14:32:25.10 ID:E1PJoWRT

最近風呂場で腹の肉もみもみしてるんだけど
生理不順だったのに久々に予定通りに生理きた
これは腹もみもみしてたのと関係ありますか？
ちなみに痩せる説は信じてません

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 15:03:37.24 ID:pMMJ3b7+

>>985
皮が伸びてたるむだけだろ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 15:42:08.28 ID:CmvcwbXB

>>983
意味無い事なんて無いよ
続ける事が大事

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 16:54:53.10 ID:mleFneCc

一年間定期的に続けてきた腹筋をなんだかんだ言って２０日間もサボってしまいました…
この２０日間の休みは大きいですか？
筋力は衰えますか？
そのサボリ期間の影響で自分自身やる気も低下しています…
明日からまた頑張れるようなありがたいお言葉をいただければ幸いです…

989 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2011/08/23(火) 17:37:38.50 ID:o6XtBbAi

その気力低下で今日も明日もやらなかったら
その一年がさらに無駄にならない？
うだる暇あるなら今日からちゃんとやればOKじゃないかな

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 17:53:55.23 ID:TLsshBlk

>>988
筋肉を仮に数値化して10あるとしよう
これを20にするのは凄い大変なんだ

でも一度20にして、そこから衰えて15に戻ったとしよう
そしたら筋肉の記憶とでもいうのか、20に戻るのは物凄く早いらしい

20日間の休みなんて2ヶ月後には無かったのと同じになるよ

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 18:25:44.89 ID:w3Iu+mX/

>>984
>>987
レスありがとうございます。
腹筋とジョギングが別の日でも問題ないようで何より。

ってか今更だけど微妙に板違いだったかな；

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 18:57:59.00 ID:e+NX5AEf

毎日30回が苦にならなくなってきたから2セット目やってみようかな。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 19:39:05.30 ID:A0TrUl+E

うめ

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 19:48:31.80 ID:K5bl1WUr

いやだから、筋トレは毎日すんなっつーの

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 20:03:36.51 ID:+XsqEYc4

それも正しくないぞ。いつまで経っても
筋肉痛にならない程度の負荷なら毎日しないと意味が無い。
そもそも本気で鍛えたいならそれも意味無いけど。
ちゃんと高負荷で追い込んで筋肉痛になってから安め。
超回復はさぼるための期間じゃねーよ

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 20:22:38.14 ID:8Lmsstuj

次スレをどなたかお願いします。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 20:35:46.90 ID:MFVolAmM

むかーし3ヶ月ぐらい毎日シットアップ１００回やって、まったく腹筋割れなかったことを思い出した
逆にしっかり適切に追い込むと、おっ・・・という感じで少しづつだが変化していってるのが感じられるよ

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 20:52:07.47 ID:G7cnilKe

どう追い込んだんですか？
回数を増やしたんですか？
それとも、違う腹筋に変えたんですか？

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 21:28:03.70 ID:3F5oHoYY

次
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/23(火) 21:44:55.36 ID:LqcJtS8h

梅

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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