【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/16(火) 13:45:20 ID:payaLYgl

俺の２

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/16(火) 20:08:23 ID:0w2knCEO

少食＋たまに断食で絶対老けない Part5
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1285721679/

このスレの連中アホｗｗｗ

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/16(火) 21:52:04 ID:gMj0Po3+

>>3
見てきた
この辺のレスが気に入ったｗｗ↓

198 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2010/10/12(火) 23:20:38 ID:XNeuOdqE
脂肪より筋肉が先に減るわけないだろ
いったい何のための脂肪だよ

199 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2010/10/13(水) 00:11:29 ID:Q5hckzTx [1/2]
確かにね
熊さんも脂肪が先に燃えてくれないと、冬眠明けに筋肉無くて
狩りができないし
人間も同じじゃないかな　どうなんだろ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/16(火) 23:20:21 ID:PL2n2uoC

知識が無い人間は狂人と変わらんな

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 00:24:09 ID:I3eBUgpJ

１乙！

お前ら冷たすぎ。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 02:19:05 ID:eCWTAxwv

でもさ、王道派の人はやたら運動運動言うけどさ
運動ってそんなに大事？
私の周りの痩せてる人
｢特に運動はしてない｣と言ってる人いっぱいいるよ。
｢むしろ運動は苦手｣と言ってるスマートな人もいっぱいいるし。
仕事もみんな肉体労働系じゃなく普通の座り仕事だよ。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 02:30:24 ID:6uDcqyor

>>7
心肺機能は鍛えた方が良いよ。生きていく上で便利なことが多い。特に生活習慣病の
改善には良いし、動ける喜びは大きいと思う。同じ体重でも体型、シルエットが全然違う
わな、運動する人としない人じゃ。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 02:54:47 ID:c1n85bpc

>>7
ぐうたら生活をしてなくて普段からよく動いてるとか普段の食生活がまともとかだな
太る人はそれができてないから太るし、痩せるためには運動もして習慣を変える必要がある

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 03:09:21 ID:2uTwUDl9

そもそも太る方がなんらかおかしいというのに早く気付くんだ

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 04:41:39 ID:5QBZJ/wc

消費カロリーの7割は基礎代謝　運動は3割のみ。
その3割だけをどうこうしても限界がある。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 06:11:22 ID:qb0lOH1Y

しかし基礎代謝ってそう簡単に増えないだろ

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 07:22:12 ID:xWDgzrzm

まず、基礎代謝が7割ってのは間違い
普通に生活していても、35%位は生活代謝（基礎代謝以外で生活に必要な代謝）

運動の代謝ってのはそれにプラスアルファするもの
そして、その消費エネルギーは、運動ボリュームに正比例する

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 10:03:54 ID:2uTwUDl9

三割＝平均男性カロリーにして１日約600、女性500

あれ、十分じゃね？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 10:12:15 ID:Hj++l7O8

>>7
完璧にカロリーコントロールしてたら有酸素の重要性は下がる
がそれでも結果を早く出したいならしたほうがいい。
そのばあい一番大事なのは筋トレ
限りなくカタボを起こしやすいエネルギー状態では
使ってない筋肉は脂肪以上の優先枠で消費されるから。
歩いたりかがんだりするのに最低限必要な筋肉量程度じゃ
かっこよく腹は割れない。

つか、もし運動が辛いほど太ってるなら無理しなくていい。
膝腰壊してからじゃ遅いし。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 10:18:06 ID:ZN3hSDid

>>15
　完璧にカロリーコントロールしていたとしても、有酸素も重要。
　心肺系の機能向上はダイエッターじゃなくても有意義。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 10:42:03 ID:DZ38fF6N

>>7
運動？
大事だよ。
だって運動、好きだもん。
好きだからやってんの、運動。

あなたは運動嫌いなら、しなけりゃいいじゃん。
で、このスレに来る必要もない。

運動嫌いなあなたに、運動しろなんて誰も命令してないんだからさ。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 10:54:44 ID:sDgWQ0BQ

>>17
冷たい奴(≧∇≦)
最低限の体力が無い奴なんて身近にいる奴からみると目障りでは済まない害。

>>屁理屈好きの運動嫌い
運動嫌いはかまわんけど、ジョギング３０分程度は出来る体力は付けてもらわんと困る

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 11:11:08 ID:eO9lHzRV

>>15
それって胡散臭い理論だといつも思う。
カロリー制限下で週に自転車１００ｋｍ×２、筋トレ上半身６～７種目×２日やってるけど、
この半年で下半身の筋量は維持、上半身は減少してる。

20 ：19：2010/11/17(水) 11:13:14 ID:eO9lHzRV

訂正。
上半身は初期と比べれば増加してる。
現在、負荷とレップ数が停滞してて、ここ２～３ヶ月減少傾向。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 11:16:40 ID:Hj++l7O8

>>16
自分も欝ボケ予防にもなるとてもいい習慣だと思う

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 11:19:27 ID:DZ38fF6N

>>18
冷たいっつーかさ、ご本人の問題だからさ。
その人のご自由だと思う。
ダイエット板には、一切運動なしで体重を落とす系のスレは多数あるし、
そういうスレを必要としてる人もいるだろうし、
それで成功しちゃって幸せな人もいると思う。
そういう人たちをオレは否定しない。

他人を否定したら負けだし、
他人を否定することで「自分がやらないイイワケ」を捏造したら、もっと負けだし。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 11:42:13 ID:sDgWQ0BQ

>>19
過剰な減少を防げてると思えば理論通りかと。
逆に>>20の筋量が増加してるという記載に軽く驚いてるんだが？
どんな筋トレしたの？
ちなみに、筋量はどうやって測定したの？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 11:44:52 ID:Hj++l7O8

>>19
神経が先に発達すると肥大はしなくなるよ
ロシア期待の超筋肉娘（ウェイトリフター）なんかが典型的。
とんでもない高重量を扱う割に細い。
もし効率よくデカくしたいならビルダーの理論通り
増量期と減量期を繰り返せばいい。
カタボりながらの増量は予測が難しい。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:06:13 ID:HfchOM+h

毎日泳いでもぴくりとも体重減らないのだが、３～４日ぶりに行くとガクッと減る
そんなもんなのかね？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:29:11 ID:2uTwUDl9

運動量や自分の吸収度合いや水分やカーボや塩分まで調整してないと
毎日のチマチマした変化は数字では見えないよ
アバウトにやってるならむしろ感覚とか見た目で判断した方がマシ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:29:57 ID:/VOSl1V7

>>7
>運動ってそんなに大事？
それは各人の目的によりますね。
別に全ての人にとって運動が必須ってわけじゃないです。
ただ運動でしか手に入らないものがあって、それを求めるのなら運動は必須ってだけ。
要するに何を求めるかによって重要性が変わるって事だね。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:34:00 ID:/VOSl1V7

>>19
減量中に筋量の減少が必ず起きるのかと言えばそこは微妙。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には筋量増加が起こりえると言ってるし。
とは言えそれは一時的なもので継続するものじゃないし、目に見えるようなレベルになるものでもないっていうのが
一般的な意見かな。
でもそれはさほど重要な事じゃないです。
それと使ってない部位の筋量は確実に減るでしょうね。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:35:22 ID:ZN3hSDid

大事か大事じゃないかなんて気にしていない。
楽しいからやってるだけだったりする。
体を動かすのって楽しいよ。
筋トレだって楽しいし、水泳も自転車も楽しい。
やってみると「運動食わず嫌い」と分かったりするもんだよ。
その点、学校体育とか中学以降の部活動って有害な面があると思う。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:45:01 ID:DZ38fF6N

>>29
有害な面もあるけど、有益な面も多々あるんじゃ？
中学２～３年の２年間、体育の授業の内の一単位として
柔道をやったんだけど、いわゆる高専柔道の内容と一緒で寝技中心。
一般体育の授業の鉄棒とか、中短距離走は嫌いだったけど、
柔道の枠はものすごく楽しかった。

近所の体育館で月に一度、知り合いが柔道教室やってるので、
たまにお邪魔して寝技だけやらせてもらったりしてる。

子供の頃に得た肉体的感覚、運動神経ってのは、後々残るもんだと思う。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 12:50:57 ID:QwOVLSFy

>>7
太ってたときは何もしてないのに痩せてる人はうらやましかったな
運動しつつ痩せてきてから
あらためてそういう人たち見ると
メリハリが無いっていうかスタイル良いとは思えないんだよね
少なくとも自分の理想や目標の体型ではないな

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 13:08:44 ID:/VOSl1V7

運動が楽しいって人は運動を続ける事に何の苦労も無いわけですw
問題はそうじゃない人。
そうじゃない人こそある程度の知識を得る事や投資をする事で最大効率を求めるべきだと思う。
嫌々やるのならなるべく少ない苦労で多くの益を得た方がいいでしょ。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 13:29:11 ID:7q/1Y69G

効率を考えるならジムに行くのが一番いいと思うけど

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 13:57:11 ID:a0P7e30p

飯減らして家事を増やせばいい。簡単なことじゃないか。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 14:05:58 ID:v2BjKuA3

通勤や買い物の移動手段に自転車を使うというように、
日常欠かせない行為を運動に置き換えるのもいいと思う。
汗の処理をする時間が必要だけれども、純粋な運動だけのための
時間を充てればお釣りがくるでしょう。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 14:22:09 ID:DZ38fF6N

>>32
この話し、たばこ板の嫌煙派VS喫煙厨みたいな論争になりそうｗ
オレは元々、そんなに運動が好きでもないんだけどさ、やってるうちに楽しくなるし、
自分の人生に楽しさを見つけられることは自分の責務だし、自分の才能だと思うんだよね。
でね、嫌だって自分に言い聞かせてる人に、運動しろよとか、禁煙しろよって
言っても無駄だと思うんだよね。本人が自覚してないならさ。

でさ、「東京大学に入学したいんだけど、勉強が嫌だし、嫌々やるのならなるべく
少ない苦労で多くの益を得たいんですが、どうすればいいんでしょ？」とか言われたら、
オレだったら一言

　　　　　　　　　　「死ね」
で終わり（笑）

嫌だから運動しない、嫌だから勉強しない、嫌だから労働しない、嫌だから納税しない・・・・
だったら自分で作った借金を返済しなくてもいいのかってことだよ。

>>33-.35
「嫌だ」って言ってる人に、そうやって親切に善意をこめて、自分の体験談や自分の教訓を
教えてあげてもさ、結局「嫌」な人たちって、
「偉そうに上から目線で訓示を垂れてる」とか「自慢してるだけ」とか平気でホザくし、
もっと酷いのになると、その人のやり方を、ネット上で探してきたデータをコピペすることで
否定してくる。
２ちゃんってそういう輩が多くってさ・・・・・あぁーそんなこと言ってたらオレも屑の仲間入りだなｏｒｚ

夜の楽しい筋トレにそなえて、さっさと仕事終わらせなきゃｗ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 16:00:13 ID:AqQXvt0D

>>36
>でさ、「東京大学に入学したいんだけど、勉強が嫌だし、嫌々やるのならなるべく
>少ない苦労で多くの益を得たいんですが、どうすればいいんでしょ？」とか言われたら、

このくだり
「借金返したいんだけど、働くの嫌だし、嫌々やるのならなるべく
少ない苦労で返したいんですが、どうすればいいんでしょ？」でも通じるな。

で、こういう輩にはウシジマくんの顧客みたいな末路が待ってるわけだ。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 16:05:31 ID:nx6L7mPQ

いや、そういう輩に「一番確実なのは地道に勉強（働く）ことだぞ」
って諭してやるのがこのスレの存在意義じゃねぇの？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 16:23:33 ID:2uTwUDl9

食事制限して筋トレで筋肉維持して有酸素で減量加速できるよ
＞しんどい無理おなかすいた、なんか楽な方法無いの

これをあっさり諭せるなら日本は民主党が政権を取っていない

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 16:37:35 ID:HfchOM+h

俺も最初はしんどい嫌だと思いつつも、やってたら、なんか楽しくなってきた。
痩せたがってる人に、運動を続ければそのうち楽しくなるから、騙されたと
思ってやってみろって言っても、騙されたって怒られる方が多いと思うｗｗ

しかし、夜中にお腹空いた時は辛いって思う。
豆乳をコップ半分ぐらい飲んで泣きながら寝るんだけどｗｗ
みんなは、夜中にお腹空いたらどうしてる？

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 16:43:33 ID:ojZ6Qoux

>>40
夜中にお腹が空いた時は
ミルクココアカロリー１/４（1杯19Kcal）を飲んでます。
温かくて甘いものを口に入れるとホっとします。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 16:57:28 ID:HfchOM+h

>>41
すげぇ、豆乳よりカロリー低いじゃん。
腹持ちはどうなんだろう？　今度見かけたら買ってみる。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 17:01:46 ID:nx6L7mPQ

>>40
暖かい烏龍茶が一番だな。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 17:19:07 ID:/VOSl1V7

>>36
そんな大げさな話じゃないよw
別に全ての人が運動をしなくちゃいけないわけでもないし、まして好きにならなくちゃいけないわけでもないです。
ただやるのなら効率的な方法の方がいいでしょう、特に運動自体余り好きじゃない人は効率の良い方法じゃないと続かないでしょうって話。
更に言うといわゆるボディメイクのためのトレーニングに関してはそれを好きな人ほど最大効率を求めると思うよ。
>>38
トレーニングの知識が無く、あまり好きでもない人に効率的なトレーニングを紹介するという部分も大きいんじゃないかな。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 17:23:02 ID:ZN3hSDid

　はじめてみれば誰でも楽しくなる訳ではないよなあ。
　でも、間違った方法ではじめて挫折するよりセオリーを踏まえて始めてもらうのがこのスレの意義かなあ。
　ダ板だと極限の低カロリーしか食ってない人が多いから。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 18:12:06 ID:19t3wTmr

自分は最初運動するのイヤだったよ。
学生時代運動部にいたけど体が鈍りまくってて、
ちょっと走るだけで心臓のあたりが痛くなっていた。

で、ウォーキングから始めたんだけど、
今では走れるようになって運動が楽しくなった。

体重がどんどん落ちていき、気分はスポーツマンて感じだよ。

運動イヤだと言ってやらなきゃ、この気持ちわからないだろうな。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 18:36:12 ID:f7uRZz9o

>>44
勉強でいうなら、教科書に載ってる英単語を全部覚えようとするより
試験に出やすい単語だけ覚えた方がいいよね、って話？

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 19:07:26 ID:1/RQo3SK

>>44
そういや効率的な筋肉のつけ方はよく話に出るし、やり方もほぼ決まってると思うけど、
効率的な持久力のつけ方ってあまりないよな。
せいぜい運動強度にメリハリをつけるとか、適切な休養をいれるくらいしか思いつかない。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 19:58:44 ID:2uTwUDl9

心拍や呼気測定しながら吸入気体内約を変える疑似高地マシーンぐらいかね
ボンベ＋調整医師が要るから一般的になるお値段にはならん

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/17(水) 19:59:00 ID:/VOSl1V7

>>48
>効率的な持久力のつけ方ってあまりないよな。
それはその種目をやりこむとしか言えないか。
低強度で長時間とかインターバルトレとか。
自分の場合見た目重視のトレなのでそういった持久系のトレについては詳しくないのでコメントは控えるようにしています。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 01:16:11 ID:LqZHb2jg

>>17
＞運動？
＞大事だよ。
＞だって運動、好きだもん。
＞好きだからやってんの、運動。

あの…、この質問は
｢運動しないで痩せてる人もいっぱいいるのに
ダイエットにおける運動の有効性ってどれぐらいなんだろう？｣
という純粋な疑問から質問したんです。
それを

＞運動？
＞大事だよ。
＞だって運動、好きだもん。

って、あなたの好き嫌いなんて聞いてません。
あなたの個人的な嗜好なんてどうでもいいです。
回答すらなってないのにしかも
＞好きだからやってんの、運動。
と、しつこく畳みかけてるところが酔いしれた文章ですごく気持ち悪いです。

＞あなたは運動嫌いなら、しなけりゃいいじゃん。

＞運動嫌いなあなたに、運動しろなんて誰も命令してないんだからさ。

運動嫌いなんてどこに書いてあります？
どうしてそういう風に取れるの？
だからこの質問の趣旨は
｢ダイエットにおける運動の有効性｣です。
運動が好き嫌いとか嫌いとか、命令してないんだからとか、的外れもいいとこ。

＞このスレに来る必要もない

質問の趣旨が上に書いた通りだから
王道スレの住民が的確な意見を聞かせてくれる
だろうと思って、ここがふさわしいと思い質問してみました。

あなたは性格激悪なあげく読解力のない馬鹿だから理解出来ないだろうけどね。
しかも、こんな攻撃的なレスはあんただけだし。
あなたみたいな悪質な馬鹿はスレに来る必要ないどころか
２チャンにこない方がいいよ。
あんたみたいなやつは２チャンのダニだから。

レスくれた人のなかで、こんな検討違いなとんちんかんな回答してるのもあんただけ。

しかも酔いしれちゃってて(特に最初の出だし)気持ち悪い。

少なくともあんたみたいな頭悪い馬鹿は私に絡んでこないで。

その他的確なまともなレスくれた方達ありがとうございました。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 03:59:52 ID:XBR+zGkl

>>51
＞｢運動しないで痩せてる人もいっぱいいるのに
＞ダイエットにおける運動の有効性ってどれぐらいなんだろう？｣

最初からこの言い回しで質問すれば、
>>17みたいなレスもつかなかったかもね。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 04:31:31 ID:GNq1ajOv

体重落として筋肉を付ける事って無理ですか？
どちらかを優先にしないとダメですかね体重落としてから筋トレすると言う感じで
筋トレと有酸素運動を併用した場合一体どんな体になるのでしょうか

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 07:59:30 ID:w1XmkByO

ほーら、俺の言ったとおりじゃん（笑）
>>7みたいな「やらないイイワケ探しデブ」には

　　　　　　　　　　　「死ね」

が最適なんだよ。

検討違い（笑）

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 08:01:06 ID:PhG982RA

>>51
｢ダイエットにおける運動の有効性｣

有効性は高いけど、優先順位で入ったらカロリーコントロールには劣る。
適切なカロリーコントロールを行えば運動ナシでも痩せられる。
逆を言えば、食べ過ぎてれば運動をしても痩せない。
それでもこのスレで運動併用を推奨するのは、体を動かしながら痩せた方が体形がキレイなことが多いから。
少しだけだが痩せる速度を健全に早くすることが出来るのも運動併用のメリット。
どのような運動が良いかは筋トレ愛好者と有酸素愛好者がこのスレには居て議論百出になる。
とりあえずどんな運動でも動いた分だけの効果はあるので、簡単で軽めのから始めるのが良いかと。
はじめてみると、好きな運動が見えてくる場合があるのは皆さんの書き込みの通り。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 08:23:41 ID:PhG982RA

>>53
　絶対に無理とはいわないが、あまり深追いしないほうが良い。
　減量とともに筋肉量が減るとしても筋トレ併用すれば減少幅を抑えられる。
　今貴方が標準体重より重いなら着実に体重を落とす方に重点を置くべき。
　逆に貴方が標準体重より明らかに軽いなら減量より除脂肪体重を意識すべき。
　貴方が階級別競技の愛好者なら別なセオリーがある可能性はあるけどね。

　有酸素と筋トレの併用だけど、強度と時間の配分次第なんでなんともいえない。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 08:28:44 ID:jcnVO4B7

運動しないでやせてる人は人前以外ではほとんど食べない人。
ほんの少し食べただけでもたくさん食べてるという人。
食べれば太るし、動かなければ消費はしない。
代謝ってそんな大げさなものじゃないとおもう。こまめにてきぱき動くとか
もしくは病気かどちらかじゃなければ散々食ってやせてるはありえない。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 08:38:56 ID:PhG982RA

>>57
　他人に意識されないだけで、「こまめに動き回っている人」ってこともあるだろうね。
　何階でも階段を使う、地下鉄一駅分くらいは歩く、家事もしっかりこなす、自動車をあまり使わない…
　太ってる人たちってこういった分のカロリー差って積み重なると意外と大きいことを意識しない。

　あと、食べる方も沢山食べてるように見えてヤバいモノを無意識で避けられる人もいる。
　「ヘルシーな」食べ物を食べ過ぎて太る奴もいれば不健康そうなモノでも量を間違えない人もいる。
　他人様の食事なんて詳細に観察していないと分からんよなあ。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 08:53:11 ID:lzPiyYmL

>>48
持久力をつけるにはサーキットトレがいいよ。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 08:56:23 ID:VOlYChbM

持久力をつけるならＬＳＤが最強でしょ。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:02:24 ID:ZjgYSEwd

「もとから細い」「太らない体質」というのは確かにある。
でもそれは人の体なんだからどうこういっても仕方ない
んじゃ自分はどうするか？を考えないと。

「あの人は食べても太らない！ずるい！」とか
「私はそんなに食べてないのに太る体質だから仕方ない！」ってのは
脳に脂肪がついてる証拠。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:13:00 ID:jcnVO4B7

>>61
ふつーに世間話書いただけなのにそこまで悪口含めて言うことないだろう。

若い子が「あの人はずるい～っ」ていうのも案外とぶりっこネタだったりするんだよ。
口にするから絶対そう思ってる、デブ脳だからとは限らないんだけどな。

そんなに食べてないのに太る
というのはあるよ。
カロリーを知らずに食べてると家の食生活で親の好みが
高カロリーのものばかりで気づかずにそうなってることってあるし。

脳に脂肪がついてるんじゃなくて、知らないんだよ。知識としてね。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:16:12 ID:jcnVO4B7

もとから細い　でもなく　太らない体質　でもなくて

親から受け継いでる食生活が習慣で疑わずに暮らしてるから
太っていることはあると思う。

自立して自分で食生活が管理できるなら
太ってることを気にして情報を集めれば自然に知識として身についてくるけども
それまでは試行錯誤して当然じゃないかね。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:21:34 ID:AOA6V8tq

運動しないで体重減ると、筋肉を落とす割合が大きくなる
運動による消費カロリーは低いけどね、体重１ｋｇ減に占める割合を良くしていくには効果的

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:23:06 ID:97CVbi1D

作業興奮っていう作用を使えばいいんじゃね？
面倒な運動もとにかく始めてしまえば、それなりに面白くなってくる、と信じる。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:35:03 ID:AOA6V8tq

もとから太っている人は、食べ物見るたびに食べようとするからね
食事の時は、ダイエット中とか言って少ししか食べないし
こんなに食べてるのに痩せてるなんてずるーいって言ってくるし

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 09:52:58 ID:MH5s8+EI

私も特にスポーツマンでもなくプロ野球選手みたいに毎食毎日食べて
授業の合間には菓子パンかチョコ食って、なぜかモデル級ボディで
異常代謝な友人には「真似できん、INVY」的な意味で
しばしば言ってたけどな
別に変な意味ないと思うよ＞ずる～い

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 10:07:28 ID:AOA6V8tq

>>67
ありがとう、真似できないというのは家でたくさん食べているから、その負い目としてみんなの前では食べないようにしているんですか？
太っている人が、その１部分だけを見て、異常代謝と決めてくるのがウンザリなんです

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 10:16:30 ID:JMXMvXL7

水鳥に喩えられるんだけど、見えない所で努力している人もいるんだよ。
喰うべき時にちゃんと食べて、喰うべき時でない時には食べない。
昼とか夕とか皆で食べる時はしっかり食べてるけど、間食をしないとかね。
日常の生活習慣でもそういう人は運動とまではいわなくても良く動いてる。

デブは大体この逆をやってる。
喰うべき時にちゃんと喰わないで、喰うべきでない時にガツガツ喰ってる。
朝昼抜きでケーキを間食とか、二日絶食で絶食明けにドカ食いとか。
運動だってウォーキングしてるとかジム行ってると言うけど、しっかりエスカレーターに乗る。
酷い奴になると近所のジムまで車で行っちゃうし。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 10:28:01 ID:AOA6V8tq

>>69
同感
痩せている人に聞いたとしても、まともな回答は返ってこないよね
そういう人達は、たくさん食べてるし、運動もしていないとしか言わない
痩せている人は、自身が痩せている理由も分からないのが大半

実際に生活をのぞいてみれば、生活の差は一目瞭然
太っている人は、痩せている人からすれば考えられない生活を送っている

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 10:38:29 ID:iwBsiyyY

>>69
本当に食いまくっても太らない体質の人もいるけどね。
テレビの大食いに出てる細い人とかはそういう体質。

見えない努力してる人もプールやジムに行くと見かけるよね。
めちゃめちゃ痩せてるのに水中ウォーキングしてたりする。
水中ウォーキングだから、決して泳ぐのが好きって訳でもなさそう。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 10:46:36 ID:AOA6V8tq

大食いで痩せている人をテレビでは見かけるけど
実際に見たことがある人いますか？
この人なら、テレビに出ても戦えるんじゃないかっていう推薦できそうな人

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 11:00:44 ID:MH5s8+EI

太めだった頃も柔道やってたし私自身運動負荷は当時から高かったんだけど
受験前で道場休んだ頃さすがにやばいのに気づいて間食やめたあたりかな

>>71
それ
痩せ友人や他のスポーツやってる子にも友達多かったけど
異常代謝はガチ異常代謝だった
全然別の生き物なんだよな

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 11:07:36 ID:iwBsiyyY

>>72
周りに居ないから、テレビに出れるほどレアってことなんでしょｗ

周りにゴロゴロ居たら、見世物にならんわｗｗｗ

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 11:12:33 ID:MH5s8+EI

>>68
よくしらん人には言ったことないよ
家族同然の付き合いでお互い生活つつぬけだった
仲良しじゃなきゃ言わない
今は自分も王道でそいつにからかわれることもなくなったし
まあ他人は他人の感覚がしっかり身についてよかったよ

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 11:16:19 ID:7kXeteYe

ここメールとかでダイエット指導してくれるみたいなんですけど
どう思いますか？栄養管理、食事指導とか。
入会してみようと思ってるんですが

calostyle
http://m.calostyle.jp/

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 12:35:35 ID:6K2peSbu

>>76
月額１０２９０円の通信添削ね（笑）
トリックの上田教授は、通信教育で空手をマスターしたんだってさ（笑）
あなたはできるタイプ？
学生の頃、塾に通わなくても家でコツコツ勉強して高成績だった人？
塾に行ったり、親からガミガミ言われないと勉強しなかったタイプ？
家の外に出るのが苦手で、面倒くさがりで、家庭教師に来て貰って個人指導を受けた人？
塾も家庭教師も必要なく、通信添削だけで第一志望に合格しちゃったタイプ？

世の中には少なくとも二通りの人間がいて、雑誌の美ボディ特集を読んで、書いてあることを
きちんと実行して、雑誌の写真みたいな美しい肉体を夏までに完成できちゃうタイプと、
もう一つはターザンを読んだだけで納得して満足して知識だけ蓄えて、紙のゴミを増やすだけのタイプ。

オレだったら毎月１万円分、プロティンとバーベルのプレートを買い足すけど。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 12:44:30 ID:6K2peSbu

あーでも、その商売、案外ボロいかもね。
このサプリも飲め、あのサプリも買えってどんどん買わせれば濡れ手に粟だ。
実際走らせてみたら５分で息切れするようなデブなのに、ダイエット知識だけは豊富な
奴なら、インストラクターのフリしてインチキ指導者になれるんだろうな。

体形にコンプレックスありすぎて、フィットネスジムに通えない弱者から金を巻き上げる
方法としては、かなりイケてるかも？？？

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 16:36:19 ID:/pPdTkaz

日本ってたんぱく質軽視じゃね？
三大栄養素無視してカルシウムばかり大事と強調してる気がする

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:13:48 ID:RmFNPDWg

運動なんてしなくてもいいとか言うけど
「食べすぎたから運動しなくちゃ」じゃなくて
「運動したんだから何食べようか」って考えられんもんかなぁ
一時間水泳したとして５００キロカロリー前後だろうけど
ポテチ一袋くらい食べれるんだぜ
それだけでも運動するのが楽しみになるってもんだ

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:21:56 ID:Smd3vhXM

何かを食うために運動するという考えの奴は十中八九デヴ。
運動したんだから何食おうか、などと考えてしまうような奴はダイエットなんてやってないだろう。

あんま煽りたくはないんだが、ちょっと考えがあんまり過ぎる…

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:24:23 ID:XKeL2KEL

>>80
あぁ、そうだね。例えるならば、
①ローン組んで車買うか
②カネが溜まってから車買うか
得てして
①は人に騙されやすく、せっかちで見栄張りが多いｗ

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:24:23 ID:BYDoNqZD

ブーデーは食欲がコントロールできんからしゃあないの

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:30:09 ID:iwBsiyyY

>>81
筋トレ頑張って、翌日に筋肉痛になると、筋肉痛キタ――――――――って
大喜びで肉食べる俺、涙目

食べるの好きだから、王道やるしか俺には道が残されてなかった訳だが、、、
置き換えとか、1日1食とか、俺には耐えられないぜ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:30:21 ID:RmFNPDWg

いや、運動がいやだという人へのちょっとしたものの考え方なんだけどね
実際俺も王道で１０キロほど痩せたんだが（現在継続中）
今日は一時間たっぷり泳いだから夜は豪勢にいくか！とかで
大分らくになったけどなぁ
まあ、実際真剣にダイエットしてたらもったいなくておやつとかに
あんまりカロリー回せんけどねｗ

86 ：80：2010/11/18(木) 18:35:24 ID:RmFNPDWg

85は８１へのレスです

>>84
凄くわかるわぁｗ
昨日も筋トレした後就寝前の納豆一パックを食べようかどうしようか
さんざん悩んだｗ
７．５グラムのたんぱく質は貴重だぜ（ダイエット優先で食べなかったが）

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 18:41:16 ID:iwBsiyyY

ドカ食い→体重計でショック→有酸素頑張る　ありがちなパターン
有酸素頑張る→体重計すげー減ってる→ドカ食い　このパターンは無いな
筋トレ頑張る→筋肉痛いてー→タンパク質大喜びで摂取　俺の中では普通

ドカ食い→体重計変化なし→特になし　
これたまにある、ドカ食いしたものが低カロリーだったのだろうか？

まぁほとんどが
有酸素頑張る→体重計変化なし→がっくりして食事制限　なんだけどね

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 19:01:56 ID:gNv8cIH5

「有酸素→減りすぎ→食べなきゃ」はあるよ。
いつの間にか喰わないと痩せすぎてることが。
体重だけでなく、食べないと本当に倒れる

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 19:18:35 ID:6+CoNiNX

食べるために運動でも全然構わないよ。
それは価値観の問題だから。
結果が出ていれば動機はどんなものでもいいでしょ。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 19:26:08 ID:ysP59CGc

それはカロリー管理がしっかり出来てる必要があるよね。
なおかつ、運動強度を大きく思い込まない強い精神力も必須だし

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 19:35:16 ID:lzPiyYmL

自分は、有酸素運動するようになってから食事への興味が薄れていった。

「あれが食べたい！！」とか。

ボディメイクのために必要なものを補給する感覚。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 20:07:00 ID:GNq1ajOv

１日の内で

ジムプールジムプールを繰り返した場合どんな体になりますか？
通常で有り得ないスケジュールをスポーツクラブでやって見ようと思いますが
体型や脂肪燃焼や減量に効果ありますか？筋肉もつけたいです

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 20:08:53 ID:hZkTDAvR

その生活をどれだけ長期間続けられるかによるだろ

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 20:14:12 ID:6+CoNiNX

>>92
引き締まった体になるんじゃないですか。
ただ筋量アップは難しいと思うけどね。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 21:16:01 ID:GNq1ajOv

誰もやらないメニューですよね
スポーツクラブにてジムプールジムプール

この結果どうなるのか凄い気になる

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 21:45:06 ID:BYDoNqZD

気にならんよ

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 23:07:23 ID:zx8/IbDt

ジム行ってダイエットしてる人に質問です。
ジムに行かない日はどんな運動してますか？

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 23:33:59 ID:7F2zY4Sf

今日大好きな五目焼きそば麺だけ半分残した（´；ω；｀）

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 23:43:42 ID:Tz3ouJhc

>>97
行かない日と行けない日があって、両方とも寝る前の
ストレッチは欠かさずやってます。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gMHUq41nZ-A&feature=related
これのDVDを寝室のDVDにいれてあって、17分やってます。

仕事とかで行きたくても行けなかった日は、パワーヨガやってます。
どんどん動かないので音が出ないのと、ヨガマット敷くスペースがあればいいので、
やりやすいです。ビリーとかの有酸素系ははスペースが大きく必要なのと、
音が出ることがあるので深夜にやりにくい。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/18(木) 23:54:26 ID:4Z/zYMHo

>>97
月曜　ジム
火曜　家でエアロバイク
水曜　ジム
木曜　ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる）
金曜　ジム
土曜　狂ったように家の掃除・エアロバイク
日曜　エアロバイク

ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク
ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 00:06:07 ID:YUdJowEP

>>92
我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、
一日で2200円の出費となる。
まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。
この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。
この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、
もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！
って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。

まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど
「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも
しれない。
で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。
オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、
当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。

で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？
オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。
プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。

まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 08:15:53 ID:tOm/HgEo

>>97
　私は有酸素中心メニュー

月曜日　休養日
火曜日　家でエアロバイク強めの強度で2時間
水曜日　家でエアロバイク　出来れば2時間
木曜日　仕事が早く上がるので近くの公営プールで2時間泳、時間がなければ家でエアロバイク
金曜日　休養日
土曜日　公営プールで2時間、家に帰ってエアロバイクで回復走。仕事がなければ自転車外乗り。
日曜日　家族の予定次第、予定がなければ自転車外乗り、天気が悪ければプールかエアロバイク。

泳力アップを目指しているんだが、プールに行ける日が少ない。
最近は中学生の息子に余裕で負ける。
水泳後の食欲は本当に異常。それでも太らん。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 11:12:12 ID:0H3wSVLS

食事の量を減らさなくても体重の増加を抑える「肥満防止薬」を合成することに、米ジョンズホプキンス大などのチームが成功した。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 12:00:59 ID:zF/csEKH

>>103
お前ν速ネタかもしれんが、ソース貼れよ。JK

http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20101118-OYT1T01241.htm

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 12:16:27 ID:LovVBfdE

今週末は有酸素運動として山登って紅葉見てくるぜ。
体重どれぐらい減るか今から楽しみ。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 12:48:52 ID:Xcr5TxWt

筋肉痛のある状態でプチ断食とかしないほうが良いかな？

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 13:08:17 ID:d89B2eAZ

しない方がいいですね。

むしろ、蛋白質と糖質の補給を。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 13:25:28 ID:1tqaMQZh

>>106
グレイシー一族もプチ断食をするらしい。
肉体疲労のどん底の時には、胃腸など内臓、消化器官も疲労してると
考え、消化吸収が楽なものだけを数日間食べるらしい。
記憶が定かではないけど、ドライフルーツ、クリームチーズ、果汁、蜂蜜ｅｔｃ...

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 13:45:06 ID:LovVBfdE

>>106
せっかく筋肉が超回復するタイミングでプチ断食って勿体無い。
基礎代謝増えなくていいのか？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 13:57:18 ID:K2PrdenH

めいっぱい筋肉傷めつけたあとタンパク質の補給がない状況で更に有酸素を行い
なにも摂取せず一日を終わらせると
派手に異化して体脂肪率あがることもあるぞ
ソースは俺
本当他人のトレに付き合うもんじゃねーわ

タンパク質は維持レベルのトレなら体重kg＝gでいいし
バキバキにオールアウトさせても×１．５で充分だし
３割は消化でエネルギーロス起こすんだし
とっておけよ

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 14:12:55 ID:KaSzScDh

こんなのだから筋肉だタンパク質だ騒いで断食できないんだよ典型ガリ。
すでに体ができてる人間は栄養より「食べない」ことに
思考のベクトルが向かい断食や少食の真の健康法を実践できる。

それが内蔵を休める健康目的の断食すらできないのに
こうやってちょっかいを出しにくる
「タンパクキチガイ」オヤジの正体。
いくら２食にしてもタンパクばっかとって肝臓パンクして
筋肉にならず排泄される笑いもの（笑）
プギャー

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 14:21:31 ID:K2PrdenH

なにこれこわい

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 14:57:57 ID:akYbeesp

>>106
ダイエットという観点で断食に意味があるようには思えないけど。
それはいいとして何をするにしても自分の目的（単なる減量なのか筋量を維持しつつの減量なのか、筋量アップなのか等）を
きちんと自覚した上で、食事や運動のメニューを組み立てて下さい。
それが出来れば質問の答も自ずと出る。
たとえば筋量にこだわりの無い人がたまたま初めてやったような運動で筋肉痛が出たとしてもそれに対して普段と違った事をする必然性は無いしね。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 15:35:51 ID:skaY+l8i

山登って紅葉見るぐらいで楽しみなくらい体重減るかね？ｗ

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 15:36:40 ID:LvnMoAfB

2～3キロは減るでしょ

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 15:53:50 ID:m2CfCn9+

>>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 17:16:15 ID:skaY+l8i

ビールぷはーっとやったらお終いね。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 17:32:42 ID:tOm/HgEo

下山後の温泉とビールは格別・・・あれ

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 21:11:11 ID:tmGvzjbN

谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 21:28:19 ID:tOm/HgEo

>>119
　土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
　そのルートは駅の中だけで正直萎える。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 22:14:42 ID:wlby5Tle

キレイ痩せダイエットの方法　実践中ブログ

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 23:04:47 ID:Xcr5TxWt

こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/19(金) 23:16:09 ID:CD4Hkd7o

飲み会行ってしまった…

取り組み明日朝運動してとりもどす

＠明大前

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 00:59:29 ID:M/lDcejV

飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:01:00 ID:HyGqHF/Q

ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:09:09 ID:rLH/fqS7

そんだけ減らせる脂肪があって…

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:47:27 ID:HyGqHF/Q

>>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:53:36 ID:1uYvkLJn

>>127
16.5って体脂肪率？

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:55:31 ID:HyGqHF/Q

>>128
です
％書き忘れてすみません

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 09:55:38 ID:ZkiX3oLv

BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 10:11:29 ID:0K/o5VOV

なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 10:23:13 ID:HyGqHF/Q

>>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 10:48:32 ID:ZkiX3oLv

>>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 11:29:22 ID:hVl5XUR7

>>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 13:57:34 ID:8osUMHx2

>>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 14:54:07 ID:NYpEdvUc

運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 15:53:08 ID:HyGqHF/Q

>>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！

>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 17:01:20 ID:5azbRM4q

>>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 17:36:54 ID:lzN/Yt5i

あ…後釣り宣言？

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 18:57:57 ID:IQZgIZUx

女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 19:20:34 ID:d3ldbJ3l

自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 19:49:13 ID:zgqQhQ9d

ttp://livedoor.blogimg.jp/ko_jo/imgs/b/d/bd2b66ec.jpg

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 22:05:32 ID:aiUlMmYo

こわい(´；ω；`)

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 00:13:03 ID:zrUCUd5B

ウ板で見つけたこれは？
http://file.lovemuscle.no-mania.com/fr78w4r1we.jpg

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 06:09:58 ID:4RfsTF4d

>>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 06:29:19 ID:suo825ru

筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合どんな体になりますか？

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 06:33:54 ID:4RfsTF4d

>>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？

いいえ。

> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合どんな体になりますか？

良いからだ。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 06:39:42 ID:deXJwUSP

筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 07:22:54 ID:o0afqWps

実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない

食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 08:06:35 ID:XnVcdi+B

>>146
http://sports.geocities.jp/kinusr/image/yamamoto2.jpg
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2000ironmanmaiden/images/yamamoto.jpg
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。

どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 12:07:20 ID:HrVgF5gH

>>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 14:22:57 ID:o51/Kuv+

みんなどれくらいの運動してるの？

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 14:52:55 ID:+20FHr58

>>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分

リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 16:34:26 ID:w7B0ckAC

>>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 16:54:26 ID:WpP49FQO

CTスキャンで測ってんの？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 17:01:23 ID:w7B0ckAC

>>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 17:01:33 ID:8u8fTO2F

平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 17:02:55 ID:w7B0ckAC

×体脂肪率を
○体脂肪率の

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 18:58:50 ID:+iUhK9HW

どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 19:28:33 ID:qp0MuVCv

ドローインおすすめ

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 19:36:30 ID:FIE2xq14

>>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼

とにかく燃やせええええええええ　バーーーーーンアウトおおおおおお

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 20:46:05 ID:DWqqsBf4

内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 20:52:09 ID:LDoOBaEq

食事管理

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 20:52:41 ID:HrVgF5gH

自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 20:54:28 ID:HrVgF5gH

>>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 20:56:58 ID:deXJwUSP

>>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:05:10 ID:HrVgF5gH

>>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:17:37 ID:PnEB66NT

>>162
時間ではわからん。往復何キロ？

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:21:00 ID:gi4aFqL/

>>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:21:34 ID:LDoOBaEq

食事管理

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:23:08 ID:GhqCNbRk

独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:28:36 ID:gi4aFqL/

>>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ

油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:35:18 ID:GhqCNbRk

>>172
これっすか？
http://www.youtube.com/watch?v=U48Fe3fc6lE
タッチアンドゴー？

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:42:38 ID:ZPS/Zw9k

>>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:54:10 ID:GhqCNbRk

>>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 21:56:24 ID:w7B0ckAC

>>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 22:03:59 ID:LDoOBaEq

料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 22:04:22 ID:w7B0ckAC

鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 22:29:21 ID:dvMBC9pX

http://uproda.2ch-library.com/3163326D4/lib316332.jpg
王道でこういう風にはなれんでしょうか？

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 22:42:31 ID:6mnh2Bzo

ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。

おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。

とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。

しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。

冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 22:52:14 ID:LDoOBaEq

ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:01:11 ID:ROG8Scax

「普通」の個人差が激しいからね

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:06:35 ID:PnEB66NT

>>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:07:20 ID:LY+rRQsP

食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:16:30 ID:2IeK9/62

意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:17:56 ID:LDoOBaEq

>>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:29:39 ID:GhqCNbRk

皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:31:17 ID:DVxI60/1

>>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:31:55 ID:deXJwUSP

ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:34:46 ID:2IeK9/62

>>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
　　　

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:38:09 ID:LDoOBaEq

>>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:38:35 ID:DVxI60/1

>>187
1600～2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ

その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど

>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:40:49 ID:XdP0YAb8

>>152
スポーツジム　週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間　自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日　計5時間
腹筋系　週5日　計5時間

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:45:24 ID:9db8n8bi

体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:47:40 ID:LnQ9kohd

>>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M&feature=related

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/21(日) 23:59:46 ID:LY+rRQsP

>>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:04:32 ID:zrUCUd5B

>>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:07:33 ID:YZzRkGVF

>>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。

晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:16:17 ID:ZlYxiaNX

日本のプロテイン使ってる奴は情弱

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:33:44 ID:r42MNCsI

カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。

情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:36:10 ID:ZlYxiaNX

上級者の僕は好きにしてますが＾＾

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 00:39:22 ID:YZzRkGVF

>>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
http://www.livey.com/index.html

>>199は無職だと思う。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 01:12:34 ID:8WzllS7J

>>197
> 残念、腹は最後。

これは一理あるが

> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。

これは無関係。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 01:30:31 ID:r42MNCsI

>>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 01:34:01 ID:saSio74j

>>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 01:46:51 ID:su2PFZUG

雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 07:52:02 ID:mTFkKQBN

>>202 >>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 08:07:42 ID:2Bc16XEA

海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 08:28:48 ID:SvgFETAk

>>187
　漏れは筋トレほとんどなし・有酸素運動週４～５日。
　メニューの内容は>>102に書いた。
　ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。

　で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
　後は日々の体重を見ながら調整。
　エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだがその分丸々食べるとダメで今の目安になった。
　逆に運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らずパフォーマンスが落ちる。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 08:29:40 ID:A7AtFVfF

>>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 09:56:44 ID:HlS+ggn5

>>114
週末に高尾から陣馬まで縦走してきた。
途中の山小屋で、きのこの天ぷら、なめこ汁、とろろソバ、
おにぎり２個食べて帰ってきた。
今朝、体重計ったら、行く直前の朝と比較して１キロ増えてたｗｗｗｗ

下半身が超筋肉痛なので、筋肉増えた分の体重増加も含まれてる
と思って自分を慰めたところですよ。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 10:36:23 ID:43F8HPnI

筋トレは２週間に１回でも筋量維持できるってことなので、実際に２週間空けてやってみた。
筋肉痛が半端じゃない。
これだったらいつも通りやった方がいいと思った。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 10:47:16 ID:Q2I4OFTM

>>211
食い過ぎ

俺はそのルートの場合、おにぎり２個（＋シャリバテ防止用の飴玉数個）だけだ。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 10:55:55 ID:HlS+ggn5

>>213
お腹いっぱいになったからねｗｗｗ
自分でも、食いすぎたなぁと思いつつ帰ってきたｗ
次回からは、なめこ汁＆おにぎり２個で我慢するよ。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 14:18:55 ID:E2urPOYR

>>162です
自転車での距離は10kmちょっとです。急いで30分、のんびりして1時間ってとこですね
それと週3回ぐらい6kmほどジョギングしてます
摂取カロリーは詳しく調べたことはないですが2000～2500kcalだと思います。
もっと減らすべきですかね

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 15:24:52 ID:c3We3/V4

それぐらいわかるだろ。まぁがんばれ

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 18:42:32 ID:ljdSgEz/

>>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど

人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか　この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 20:15:44 ID:xO82dmM9

ゴミ同士仲良くしろよ

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/22(月) 22:59:24 ID:FKm4Q/VQ

食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/23(火) 17:59:19 ID:RzDx4c60

そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/23(火) 20:49:52 ID:fLA+TtIZ

肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/23(火) 22:28:13 ID:tuRBXoqV

>>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 00:10:01 ID:sGgLnFmd

>>221
卵

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 00:44:21 ID:xMZtSTcv

>>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 01:00:20 ID:O4XWiBjy

>>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 02:18:45 ID:s2KdDlyQ

>>222-224
サンキュー　バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと

肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 04:39:40 ID:OpViWA0X

肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 06:07:12 ID:u+4s6F2g

肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 07:25:00 ID:Ylhb7HT2

>>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする

無理なダイエットはしないようにね

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 07:54:32 ID:DBYqxEhp

鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 09:03:59 ID:70EQIOjC

筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 09:28:33 ID:MjMUnyjr

体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。

他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？

運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。

今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 09:52:34 ID:HT6OXcjw

そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 11:20:38 ID:Jeix2z2f

>>232
　男性ならカロリー計算を間違ってるとしか思えん。
　体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
　難しいと思うのは一桁％

　女性なら嫁の数字しか知らないが確かに２０％は壁だと思う。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 11:47:38 ID:70EQIOjC

体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？

それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 12:15:44 ID:YOmqNp0p

世の中ハードトレイニーだらけかよ

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 12:36:07 ID:BGWiQj0U

>>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。

あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 12:39:37 ID:70EQIOjC

イメージで語るのも流行ってるな

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 13:17:44 ID:wOM8t+gK

氷河期・・・

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 13:54:49 ID:MjMUnyjr

プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。

延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ

ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 19:20:50 ID:TfWFfmkz

20%なら楽々切ったがな

２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 19:37:07 ID:yy1A4LHk

よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 19:37:15 ID:7GuLfu+6

動くより喰わない。これダイエットの鉄則。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 19:38:49 ID:BdRD4s1Z

>>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/24(水) 21:23:05 ID:uGNNjTBx

体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 01:16:38 ID:YD7irUUQ

>>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ

時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 08:36:01 ID:D6y5eMyF

>>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:01:09 ID:RTf13S7u

>>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:09:54 ID:Uk8suOIE

キレイ痩せダイエット　実践中ブログ

http://moderuyase.sblo.jp/

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:16:07 ID:oQv34ntq

>>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:26:13 ID:22Jyo+UH

ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:27:26 ID:hR/EYQ6X

半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:30:23 ID:H1XUacAC

　キャリパーが有効なのはその通りなんだけど、測ってくれる人が居ないと面倒。
　その点、吐き出す数字は精度が低いけど市販の体脂肪率計も娯楽程度にはなる。
　ただし一ヶ月くらいグラフをつけながら遠い目で見ながら傾向を知るくらいの情報量かなあ。
　ダイエットならデジタルの体重計だけで良いでしょ。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:34:52 ID:H1XUacAC

>>252
VO2max測るのは普通の人には必要ないよ。
有酸素運動大好きな人間限定で十分。
簡便な方法で測定する数字は精度が低いし、呼気ガス分析までやるのは物理的に無理。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:41:09 ID:oQv34ntq

ダイエッターのレベルもピンからキリまであるから
結局は、その人の出来る範囲をコツコツ続けていくしかないね

ダイエット上級者の見ている世界は
初心者が簡単に実行できるほどの知識や経験がないということだからね

楽して痩せるとか考えてないから、このスレの住人は十分すごいと思うけどね

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:50:25 ID:foDxInnD

有酸素マニアなら VO2maxより乳酸濃度を測りたいだろうが。
だいたい、そんな物を知らなくても日々のパフォーマンスの方がよほど正確。
ランナーなら１０ｋｍのタイムや12分間走で十分、自転車ならＦＴＰが指標になる。

というか、キャリパーにしてもVO2maxにしてもこの手の数字ってダイエットに必要なのか？
一部の運動マニアが参考にするだけではないのかねえ。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:54:13 ID:kxXuaA3M

>>255
でもダイエット上級者ってどうなの？って思うわ。
俺は何度も禁煙してる。って言うようなもんだろ。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:54:30 ID:C1nLBPzV

ダイエットの道を踏み外した香具師が多すぎ
皆手段が目的化してるな

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 12:54:54 ID:D6y5eMyF

うんこ見たいな情報教材

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 13:13:26 ID:D3oJ249X

>>257
そうでもないよ。
適度な運動と食事でずっと体型キープしてる人もいるから

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 13:13:31 ID:y9hBx3ye

>>256
「数字」「数値」を自分の励みや喜びにするということ自体、
悪いこととは言えないと思う。

もちろん、数字や計算とは一切無縁の環境でダイエットに励むのも、
その人の自由。

悪いのは、「ダイエットのレベル」だの「上級者」だの「そんなの必要なのか？」だの
ホザいてるデブ。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 13:41:35 ID:kxXuaA3M

>>260
ダイエット成功して維持に勉めてる人もいるでしょう。
でも成功した人は上級者にはならないと思うよ。
すでに成功してるわけだし。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 17:20:32 ID:H1XUacAC

体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
同じ減量でも格好よく健康的に痩せたいし、その度合いを目に見える形にしたいのだと思う。
運動やる人間ならパフォーマンスが指標だろうし、トレーニーとかモデル志願ならデジカメ写真なのかな。
体脂肪率も長い目で見れば「減量の質」の指標ではあるんじゃない。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 18:41:54 ID:RTf13S7u

>>263
>体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
その通りですね。
具体的にはどの程度筋量が残って、どの程度脂肪が落ちているのかを知りたい。
それらはトレの内容、見た目や触った感じである程度分かるわけだから、それ以上の精度で知りたいわけです。
ところが残念ながら現在の体脂肪計だと数%程度の誤差があるわけで全然使えない。
更に言えば上記のような情報を高精度で知りたいのは、その情報を食事やトレーニングに反映させたいから。
と言う事は仮に高精度な情報が得られたとしてもその結果を基にトレーニングメニューなどを修正できる人じゃないと
情報の価値は著しく少ない。
この板でそういうトレをしている人は非常に少ないという事を考えれば体脂肪計の数値の価値って極めて低いと思うよ。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 19:07:52 ID:W8hZsY0y

>>250
ある程度絞れてきた今になってダイエット始めた頃の写真撮っておけば良かったと
思ってるが、ダイエット前は自分のメタボ写真撮るとか思いもしなかった。
鏡見たくなかったし。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 19:25:20 ID:dwEen4/h

黒歴史な時代の写真なんて撮っておきたくないし、見たくもないわ。
それでもたまに記念写真の類いが出て来て猛烈に凹む。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 19:30:21 ID:PftDKHqq

わたしゃ市販の体脂肪計で十分ですね。ダイエットコミュニティでつまんで計ってる方
なんてお目にかかったことないです。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 20:47:36 ID:oQv34ntq

>>257
無理して痩せた状態をキープしている人よりも
楽に痩せた状態をキープしている人のほうがレベルは高いと思っています

何度も禁煙にトライしている人は、ダイエットに例えると、ダイエットが続かない人です
そういう人は、何も始まっていない状態なのでレベルは低いと思っています

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 20:54:16 ID:oQv34ntq

>>261
上級者だのレベルだの訳の分からない事を言い出して
このスレを害してしまったようです。申し訳ない、ごめんなさい

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 21:12:27 ID:FH2q+fOG

体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 22:05:57 ID:oQv34ntq

>>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 22:48:32 ID:hTVUcFi4

市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/25(木) 22:59:34 ID:h9R8cBZ7

そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 00:27:31 ID:aYx+MYfk

体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 01:53:59 ID:gUTklVoc

この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 02:33:40 ID:LPhARXYv

>>275
どの点がそうなの？

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 05:02:52 ID:UV0KgeY+

体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 12:12:02 ID:hCSyNXZ7

いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 12:16:55 ID:GRSgY3Hc

>>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 13:08:21 ID:t4b/Chjp

>>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 13:18:58 ID:7CtHDX7+

>>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 14:39:28 ID:fR3RIw7n

寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？

風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 15:28:14 ID:mhr8mnxU

>>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 17:00:38 ID:sMt4x0l3

>>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 17:11:58 ID:7CtHDX7+

>>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ　冷静に考えたら分かるでしょ

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 17:12:32 ID:wl/ESlqB

維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ

個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 17:15:01 ID:7CtHDX7+

↑こういう人のためのスレ

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 18:37:09 ID:bDKf4/8q

>>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 18:45:59 ID:GRSgY3Hc

>>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 20:41:22 ID:5iH6q9Ic

ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 20:51:43 ID:2uhsTpqm

>>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 21:18:28 ID:n9xwWa1Y

千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 22:20:34 ID:sMt4x0l3

俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 23:02:45 ID:KkOVM3pZ

体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 00:38:32 ID:noN0jINb

ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 00:45:41 ID:2x1kaUJM

ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 00:46:03 ID:bXrpWnNr

身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 00:49:33 ID:XI6NrPlk

28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 00:51:01 ID:DxgnFK3T

身長173・体重64　→　体重55　体脂肪は12～15％
う～～～～っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 00:55:32 ID:mwq8CleX

>>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 01:07:15 ID:bXrpWnNr

>>300　確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 01:19:38 ID:DxgnFK3T

299です

297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 01:37:32 ID:GSUALyQX

>>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 01:45:07 ID:LGV0TGKq

>>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった

>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった

305 ：297：2010/11/27(土) 01:49:12 ID:bXrpWnNr

>>302　そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2～15％はベストじゃないでしょうか？

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 01:54:33 ID:2x1kaUJM

何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 06:07:42 ID:TOJCBGDq

自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 08:30:52 ID:vxeuhEQ2

>>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 08:39:37 ID:LGV0TGKq

>>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる

それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 10:31:19 ID:I0YRQqTP

どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。

自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 11:11:26 ID:f1Zd/VKQ

元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
http://www.youtube.com/watch?v=pommf5qrpCg

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 12:32:06 ID:Sg7N6+A9

ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 13:01:09 ID:H0YiFzyF

ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 13:15:56 ID:rrgowFem

>>297

どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 15:51:10 ID:zG8LtkHA

なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2～30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)

その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む

というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 15:58:29 ID:Sg7N6+A9

>>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 16:10:37 ID:Sg7N6+A9

>>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う

時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 17:26:13 ID:I0YRQqTP

>>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 18:37:32 ID:rvz0vTJ5

毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 18:39:20 ID:wBHgihes

人によります

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 19:22:44 ID:RAvaiMwb

運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:03:17 ID:tW4eujqb

>>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト

理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:07:30 ID:I0YRQqTP

>>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:11:33 ID:QjS0xBRu

純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:44:43 ID:7m4S+Mgy

無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:45:57 ID:EhTkTTiR

体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト

体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:51:11 ID:wHN1Bw5b

>>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・

有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 21:53:37 ID:ebYcfJdC

一番美しいなんて主観そのものだわな。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:00:07 ID:Sg7N6+A9

んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:03:23 ID:I0YRQqTP

>>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:09:59 ID:I0YRQqTP

何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:20:26 ID:wHN1Bw5b

>>328-329 >>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？

てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:24:46 ID:ebYcfJdC

君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:25:57 ID:7m4S+Mgy

マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:30:21 ID:DGhmKBsd

>>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:36:49 ID:FsM2ZewZ

まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある

ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 22:41:33 ID:TOJCBGDq

このスレってもう語ること無いのか
大体がスレタイと関係ない話題で話が進むよな

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 23:11:56 ID:I0YRQqTP

>>332が釣りなのか本当に阿呆なのか判断に迷うところなのだがw

>>336
>ある程度の方向性はある
方向性というより極端に偏ったものを美しいと感じる人は少ないって事じゃないかな。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/27(土) 23:43:12 ID:rY4tknMm

ここって、有酸素運動＋食事管理にシブトラミンとか使ったら
ここでいう王道ダイエットの定義から外れるのかなあ？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 00:18:39 ID:DV4Do0r3

>>339
そいつにとってそれが必要なら勝手に使えばいいと思うが
ただありゃ体重がある程度標準域に来たら脳に効き過ぎるんじゃなかったか

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 00:25:49 ID:xMez3vHr

>>339
国内における医薬品販売承認が為されていない薬物を傾向摂取することを「王道」とは
少なくとも俺は呼びたくないね

飲みたいなら勝手にしろ

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 02:26:34 ID:qbQObiwv

王道ダイエット初めて１ヶ月
最初の２週間で７１キロから６キロ減ったのに次の２週間はあんまかわらん。
これって普通なのかな？友達に今６５キロって言ったら「それで？もっと太って見える」って言われるし。
諸事情で来週１週間筋トレとかウォーキングできないから焦ってるんだぜ

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 07:02:24 ID:/IrP9oPd

停滞期じゃね？
そのペースならもう突入しててもおかしくないし

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 07:29:30 ID:0Sh1UJLS

初期ボーナスというやつだろうな

たかだか1週間程度運動できないくらいで戻るようであれば、ハナからそんなに(脂肪が)落ちたわけじゃないということだから心配しなくておｋ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 07:32:20 ID:7dujfwUq

それは単に運動して汗かいたから
体内塩分量が減り
水分の備蓄が減っただけだ
もしくは栄養不足で筋肉や筋肉内カーボが落ちてる

食事を基礎代謝ギリギリに制限して運動では全部脂肪が落ちたとしても
のんびりのフルマラソンでも脂肪はキロは減らんのをまず理解しよう
制限で0～300に運動で500～1000を消費して
最大でも週一キロ程度が一般人の健康的な限界だと思われる
それ以上はアスリート並に運動してない限り筋肉下落か水分抜けしただけ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 07:33:13 ID:hnugc+eW

体に無理がかからずリバウンドしにくい体重変動は月に-5%までと
聞いたことがある。

自分の場合なんて、3ヶ月で-5%の超スローペースだよ。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 07:53:30 ID:b6KpKinx

王道で6kg/2weekってすげえな…

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 09:48:12 ID:ZZT2EJ6O

適度に食べて適度に運動して落とすのが「無理の無いダイエット」になるのかな？

それを考えると「仕事終わりのノミニュケーション（飲み会）」って意味あるのかな…。

近々忘年会で飲み食いして「年末年始でためた脂肪を落とす」的な記事が年明けのターザンとかの雑誌に載るんだろうけど…。

後で苦労するぐらいなら最初からやらない=飲み会をしないという発想は無いのかな？

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 09:51:32 ID:U0XNvBDh

職場の全員がダイエットしてるわけじゃないしね
自分が欠席すればいいだけじゃないか？

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 10:02:26 ID:oBSU6iME

飲み会に参加して飲み食いしなきゃイイだけ。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 10:11:58 ID:t9N6G7c0

たまにドカ食いしたっていいじゃないか。翌日２、３キロ増えてるけど２、３日で戻るよ。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 10:41:12 ID:xMez3vHr

>>348
脳みそがダイエットの事ばかり考えすぎて猿並みになってるだろ？
……釣りじゃなければ落ち着いた方が良いぞ

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 11:17:12 ID:hnugc+eW

生温かい目で見るなら、>>348が指してるのはダイエットが口癖のメンバーでの
スイーツ年忘れ女子会みたいなものを言ってるのかもしれん。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 11:36:16 ID:qbQObiwv

>>348
日々習慣化されているノミニュケーションは、怠惰の証
そんなのに時間を使うなら、自分磨きに時間を使う方がマシだね

仕事による忘年会は、ダイエットとは何ら関係ない
ダイエットしている人が、勝手に太るとか思いこんでいるだけ
忘年会の場で、太らない食事をすれば良いだけの話

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 11:42:04 ID:qbQObiwv

>>348
無理のないダイエットなんて個人差だと思うね
人によって、継続しやすい方法は違うからね

後で、苦労するぐらいなら最初からやらないっていうのは良いよね
目の前に食べ物を置かないのと心理は似ている、最初から買わないって感じで

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 11:53:00 ID:DV4Do0r3

避けれん付き合いはあるからな
そういう日は出来るかぎりオールアウトさせておくことにしてるわ
しょうがないもん

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 12:15:16 ID:Rq+cWJdP

たまには楽しくお酒を酌み交わす時間も大事だと思うよ。
飲み会=ドカ食いでは決してないしね。油モンは小さめのをひとつふたつにサラダとか軽めの食べてれば
結構カロリーライトにおさめることもできるしね。ストイックに飲み会まで制限するなんてなんか楽しくないじゃない。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 13:43:32 ID:2NrQuHo2

>>348
ダイエットとは関係なく、本音は飲み会なんか参加したくないって人は少なくない。
参加しないという発想はあっても、それを実行に移すには勇気がいる。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 15:18:11 ID:inJKrLLh

飲み会でダイエットを悟られずに参加するには、

つまみをあまり食べずに
早いうちから濃いめの酒だけ元気よく飲んで
さっさと酒を体中に回してリタイアして帰るのが
一番いいんだろうか

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 15:37:10 ID:ozsx68Kf

突発じゃない飲み会なら、その日朝から節制しとけばいいだけですな
突発なら次の日調整する
飲み会でまでカロリーがどうのこうのなんて気にしなさんな
毎日続くなら、毎日朝昼節制だ！昼をそばにするだけで良いと思うけどね

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 16:47:11 ID:hnugc+eW

メニューをその場でオーダーする飲み会なら、むしろ幹事を引き受けるか
世話役になって健康的なメニュー中心で自分でオーダーするという手もある。
揚げ物とかが好きそうな人にはそのオーダーも忘れずに。
職場の飲み会なら喜ばれて一石二鳥。多少気疲れしてもそれは仕方ない。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 17:31:09 ID:k+EzCd+7

悩ましい季節になってきましたなw
おいらはタバコもやめて初めてのシーズンだから重ねて心配

まぁ今年はあんまり仕事してない自由業なんで声自体かかんないと思うけど
それはそれでさみしいっす

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 17:46:13 ID:PJZjkuXE

禁煙成功？オメ
うちのクソ旦那に爪の垢でも飲ましてやりたいわ

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:10:14 ID:F/AL1p5v

アルコールは筋肉を破壊。飲み会の時はむしろタンパク質の高いものばかり食べ続けて翌日トレーニング！

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:24:13 ID:lQG5PyAF

>>364
＞アルコールは筋肉を破壊。
そんなことはない。
筋トレした後、毎日ビール2Ｌ以上呑んでるけど着実に筋肉は付いてる。
確かになかなか筋肉痛は引かないけどね。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:37:59 ID:oIEkWU6d

毒素分解による内蔵の疲労回復にアミノ酸が優先的に使われる分、
余計なところは後回しになるに決まっているだろ。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:41:38 ID:xMez3vHr

>>365
お前はダイエットしてないだろ？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:41:39 ID:MFpL3AVp

過度のアルコールは筋繊維を直接破壊する危険があるのは事実。
でもその「過度」がどれくらいかは個人差がある。
確実なのは飲まない方が好ましいって事だけど、でも別にプロアスリートを目指すわけでもないなら
好きなものを止めるほどの事はないでしょう。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 18:50:07 ID:cnSqHs6q

>>365
酒飲んでなければもっとついていたかもネ。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 19:29:09 ID:eLxUp01M

付いたばかりの脂肪って落ちやすい気がする。
リバウンドしても、やばい！って運動すると、
すぐに元に戻る。

しかし、あと1キロ落としたいって運動しても、
なかなか落ちないｗ

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 19:32:59 ID:xMez3vHr

>>370
それは脂肪じゃなく、単にグリコーゲンとして蓄えられた分を費消しているだけではないのか？
重くなった＝脂肪(or筋肉)
って訳じゃないんだが

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 19:56:28 ID:lQG5PyAF

>>366 >>369
酒抜いて絞ったことあるけど、
そんなに大差ない。

でもさぁ、好きなもの食えなくなったら終わりじゃん？
好きなもの食って痩せるからってんでの王道スレなんだろ？
酒を呑む程度で筋肉の付き具合はかわらん。
そうだよな？>>368

>>367
マヂ目にやってる。↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287492412/

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 20:05:04 ID:MFpL3AVp

>>372
自分は酒好きなので週に3回以上は飲みます。
揚げ物とかも好きなので運動するのは「美味しく飲み食いするため」と言っても過言ではないw
でも飲まない方が、あるいは食事はストリクトな方が有利なのは間違いないです。
特に筋量を意識するなら酒や揚げ物みたいなものからカロリー摂取するのは明らかに不利です。
とは言え酒飲んでてもそこそこの体なら獲得できるので、個人的には酒止める気は無いけどねw
他人に助言するなら「飲まない方がいいよ」って言いますが。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:12:53 ID:lQG5PyAF

>>373
わかるわ・・その気持ち・・
食って呑んでトレ。
食って呑んでトレ。。。。

何も変わっちゃいないってことに気がついて、
坂の途中で立ち止まる。
酒が欲しくて働いてー眠るだけー。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:17:28 ID:+799VPJ+

このスレって雑談スレなんだね。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:19:53 ID:3N/c4PCl

だからどうなの？

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:26:28 ID:MFpL3AVp

>>374
何言いたいかよく分からんのですがw
とりあえず
>何も変わっちゃいないってことに気がついて、
個人的にはこれはないです。
ペースは激遅ですが自分の目標とする体には近づいているよ。
理想体型に到達するまでは「何も変わらない」状態に甘んじる気は無いです。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:33:44 ID:+799VPJ+

>>376
だったらスレタイに「雑談」って書いてくれってことさ。
このスレ眺めたけど有用な情報がほとんど無かったな。
うんちくを語りたがる人が多いのは見ていて可笑しかったけどね。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:35:31 ID:3N/c4PCl

>>378
お前の書き込みはそのお前が忌み嫌ってる雑談以下のクソよ。
雑談がそんな嫌なら、雑談してるバカのIDを片っ端からNGに入れた上
自分はその「有益な情報」とやらの一つでも書き込めよ。

自分のやってることがどれだけクソか、分かるか？ｗ

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:35:49 ID:lQG5PyAF

>>377
スマン。酒の毒牙に犯されて・・・レスした。
意味は↓ＲＣサクセションの歌詞だよ。ごめんね。
頑張っても目に見えるほどの効果はないって・・自分自身の愚痴を皮肉ったのよ。
最近、私の体脂肪率落ちないのよね。
>>377はいけるよ。文面的に心が強そうだから。

いい事ばかりはありゃしない

作詞・作曲／忌野清志郎
編曲／ＲＣサクセション

いい事ばかりはありゃしない　昨日は白バイにつかまった
月光仮面が来ないのと　あの娘が電話かけてきた
金が欲しくて働いて眠るだけ
最終電車でこの街に着いた　背中丸めて帰り道
何も変わっちゃいないことに気がついて　坂の途中で立ち止まる
金が欲しくて働いて眠るだけ

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:39:28 ID:DV4Do0r3

>>378
いったいお前は何様なんだ…

ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが
脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:44:35 ID:4fvQGurW

初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ

王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。

9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:52:16 ID:lQG5PyAF

>>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！

＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:52:45 ID:3N/c4PCl

>>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？

俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:53:21 ID:MFpL3AVp

>>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 21:57:45 ID:MFpL3AVp

追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 22:05:07 ID:AGmxgFJB

>>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 22:20:01 ID:DV4Do0r3

自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（～11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200～1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。

今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200～1500
トレ日平均摂取カロリー1500～2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。

389 ：388：2010/11/28(日) 22:22:50 ID:DV4Do0r3

追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 22:37:59 ID:RLStL6sU

パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
http://www.attackers-school.com/gijiroku/detail.html?id=506

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 23:22:50 ID:F/AL1p5v

>>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 23:34:53 ID:4fvQGurW

>>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。

382で書き込みさせて貰ったものです。

開始時点（9月1日～）でのスペックは166/70、現在は66㎏です。
一か月で、－1～2㎏しか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)

筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。

継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/28(日) 23:39:34 ID:3N/c4PCl

>>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1～2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。

うんうん、なによりも続けることだね。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 00:00:20 ID:ouF/PR4t

むしろ月1～2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/29(月) 02:05:36 ID:tuIS2Ri5

自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。

この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 23:43:21 ID:9T8W8qW5

3月70ｋｇ（開始）
10月63ｋｇ
今　66ｋｇ
食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる
体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・
寒くなって汗かかないからかな

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 23:45:52 ID:Y8l/bRYS

筋肉量が増えたのでは？

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/30(火) 23:51:38 ID:XmY5syHF

なんでってカロリー取ってるから

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 11:35:59 ID:hGRn07zD

トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな
かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの
総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。
だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった
やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ

>>396
見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど
体重が増えつづけるなら理由は通常>>398
もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ
で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな

落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか
たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか
例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか
トレが大好きになった人にオヌヌメとか
まあやりたいようにやってこー！

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 22:12:12 ID:NMeQdCem

俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして
毎日納豆でも食べるか。
自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/01(水) 23:42:51 ID:tc6N+AQL

ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 00:19:51 ID:3Fn2aNzv

>>401
摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実
実際には生活代謝も加わるからね。

時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。
その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする

体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 00:31:30 ID:kLhK6Jz8

普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 00:57:54 ID:DhKilyHZ

注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること

kwsk

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 01:13:05 ID:WzhwjkQh

文面そのままの気がするんだけど　斜め読みでも期待してんの？

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 01:31:19 ID:3EVnLsrH

自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな?

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 01:36:43 ID:DhKilyHZ

あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが
単なる作文かよ

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 04:03:00 ID:c4perOaD

立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 07:23:21 ID:3Fn2aNzv

>>406
自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。
ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 07:31:32 ID:gFcI7hlg

むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる
散歩や柔軟体操で食欲が出る

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 11:04:15 ID:R+uYjw7r

人それぞれって事で

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 14:03:17 ID:Y9RQFSCa

>>409
そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね　セロトニンとかじゃなくて

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/02(木) 16:05:21 ID:3Fn2aNzv

>>412
！？
アクロバットが上手だな！才能あるぜ！

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 18:29:27 ID:TD/Vq9O6

俺はウォーキングするようになって異常に腹が減るようになった・・・我慢我慢・・・。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 18:53:52 ID:6JbnlVyG

運動量増やしたらおもしろいように痩せるんだけど
ジジイみたいな顔になってきた

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 18:57:53 ID:2YsSauQ/

>>415
急激な減量、特に炭水化物を制限したり有酸素運動みたいな強度が低い運動のボリュームを増やすと
見た目ちょっと老けて見えるかもね。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 19:34:23 ID:cQzMZrMA

男の場合は
①筋肉をつけて痩せている→若く見られる
②運動もせず痩せている→老けて見られる
③ピザ→デブ+かなり老けて見られる

女の場合は
①～③が逆になる

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 21:06:53 ID:nQWIHBvW

抗酸化力が衰えた年齢からいきなりハードにエアロやると著しく酸化する
顔なんかは基本は脂で隠してた部分が出てくるだけだから
保湿して紫外線カットして抗酸化ビタミンしっかりとってよく笑うといい

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/03(金) 21:22:52 ID:vbEfvbzy

GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。

http://goods.gmarket.co.jp/gmkt.inc/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204580
http://goods.gmarket.co.jp/GMKT.INC/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204575

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 14:18:08 ID:w5BglDZY

>>417
ｍｊｄ？
自分は①と②どちらなんだろう・・・有酸素してるから運動せず痩せてるわけじゃないけど筋トレしてないからあんまり筋肉はない
でもきっと老けてるんだろうな

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/04(土) 22:01:19 ID:IFyKpyq9

ダイエット前より老けてるかどうかなんか鏡見ればわかるだろう
不思議ちゃん？

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 01:15:11 ID:nwwGO/r6

急激に痩せると皮膚が太ってた時のまま伸びっぱなしになるから余計に老けて見えるんだろ
栄養取りながら運動して月２kgとかなら多分大丈夫じゃね？

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 09:47:14 ID:M1af6J4F

脂質が多いのに、総摂取カロリー<消費カロリーを一年間続け
そのあと普通の量脂質取るとかなり太りにくくなったんだが

医学的には相関関係あるの？

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 11:05:18 ID:5GT1/YVj

ウエスタンダイエットや低炭水化物・高脂肪ダイエットになってるとか？

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 17:47:42 ID:61DM/mZl

とにかくお腹をへこましたいんですが、どうすればいいですかっ！？
腹筋いくらやっても減りません！
カチコチではあるんですが・・・！

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 18:01:30 ID:g9F7yBmy

腹筋200回くらいから有酸素運動になるから
そこまで頑張ってください。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 18:15:53 ID:UVa6iJ6l

腹筋はとにかく継続なり
最低半年毎日続けるべシ
腹筋運動はつまらないうえに、筋肉痛も心地よくないからやる気失せるが、
それでもヤル
ずーーっとヤル
１年後、糞かっけえ腹ができてる
そういう仕組みだから気を長く持って頑張って！

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 18:48:04 ID:nwwGO/r6

脂肪は有酸素運動しないと減りません
腹筋やりながらウォーキングやランニングや水泳で脂肪を燃やしましょう

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 18:50:15 ID:VyN2u5gI

減らなきゃ食べる量を減らす。ダイエットの基本中の基本です。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 19:38:35 ID:lmYQhEnh

>>425
カチコチなのにお腹が出てるなら内臓脂肪がある
またはインナーや腹斜筋が弱く内臓が落ちている、つまり腹直筋しか鍛えていない可能性がある
前者なら食事を見直す必要がある
後者なら今月のTarzan（570号）を読む

どれもめんどくさいならドローインしながら腹筋するだけでも多少違う

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 19:39:08 ID:O024hRv6

筋トレを20分以上続けたらそれは有酸素運動になるんですか！？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 19:39:48 ID:O024hRv6

>>430
なんか両者っぽいです・・・

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 20:05:25 ID:1NuCULwy

>>432
これ1日に3セット以上やって下さい
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

ついでに、背筋もやらないとバランス悪くなる。
おまけに、スクワットすれば、基礎代謝増えて脂肪の減りが早くなる
さらに有酸素運動すれば、完璧。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 21:57:54 ID:tXislP70

いや～、肝心なのは運動より食い物じゃない？

典型的な豊満な欧米人と接してると、
｢この食生活だと、運動しても、絶対痩せないだろうな・・・｣と思う。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 22:05:02 ID:7MxXRjxW

確かにカロリーコントロールは絶対条件だと思う

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 22:18:27 ID:nwwGO/r6

けど減らしすぎるとリバウンドしやすくなるから難しい

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/05(日) 23:09:32 ID:++Caz+AM

なんか腹式呼吸ばっかりしてたら腹出て来ない？腹式呼吸やる趣味持ってるんだけど、どんどん腹出てきた。

六キロ痩せてほぼ標準になって来て、ウエストを締めればキュッと締まって腹筋浮き出てくるようになったけど、内臓を下に落としたら途端にボコーんと難民の子供みたいな腹になるw

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 09:59:01 ID:/BAMhxXq

ヒクソングレイシーの腹式呼吸とか軽くグロだな

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 11:19:49 ID:+nUZbLfb

>>437
腹筋の力を抜くというよりも、逆に出っ張らせる筋肉に力を入れる状態に
慣れてしまうとそうなるんじゃないか？
引っ込ませるトレーニングばっかりしてると、自然に引っ込ませる方向に
力が入るようになる気がする。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 11:54:17 ID:V7SjQMVF

>>439
肩の力を抜く方向に身体を持って行こうとすると腹がでてくるんだけど。俺だけ？

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 13:41:23 ID:4w1Lgwg/

腹をへこまして内臓を押し上げるような動きは内臓脂肪に効果あるの？
ポッコリお腹にイライラしてきた。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 14:11:08 ID:GUkjYVqE

腹をへこますのに主に使うのが腹横筋で腹横筋鍛えるとコルセットのように腹を締めてくれるようになるから
自然と腹がへこむようになる

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 14:56:18 ID:wHPUlxZ7

腹横筋を効率よく鍛える方法を教えてください！

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 15:29:14 ID:IR+fciXt

つ　ドローイン！

やらんでも体重落ちればへこむけどね

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 19:11:32 ID:It+aHxH/

>>442のようなバカはいつまでもいるな。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 19:21:28 ID:Ijv48ucL

>>445
おおっとここで持論も述べず絡まるだけの糸クズ的な存在が登場ォ～

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 21:00:27 ID:ZutufF/i

ドローインってただ腹ひっこませるだけでいいん？

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 21:11:53 ID:CGaJDZJy

>>447
ケツの穴もぐぐーっと絞めるんだよ

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 22:03:04 ID:lAg3fZk6

ドローインのスレでやれよ
元々>>443の質問自体が板違い

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 22:16:28 ID:rlVrGxLx

ドローインは王道ダイエットじゃないってことですか？

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 22:45:00 ID:CGaJDZJy

>>450
ドローインだけで痩せようってのは王道じゃないし効果もないと思う。
食事制限や有酸素運動、全身の筋トレをやった上で、更に腹部の筋トレとしてドローインを
取り入れるのはいいと思う。
いつでもできるから、「俺今ダイエット（筋トレ）してる」という意識の継続が出来るという点では
効果的かもね。

ま、詳しくは専用スレでね。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 22:51:56 ID:iUMQ76hM

ドローイン中は胸式呼吸になるけどこれでいいの？

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 22:54:30 ID:lAg3fZk6

誘導

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 23:11:36 ID:rlVrGxLx

別にドローインだけで痩せようなんて思ってませんけどね

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 23:22:53 ID:Ijv48ucL

みんなカルシウム足りてるか？
亜鉛はカルシウムの吸収阻害するしカルシウム自体吸収率すげー悪い物質だから
成分表示上から出てくる期待値より多めに摂らないとだめらしい
気をつけてね

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 23:44:02 ID:pqWXgH/H

>>454
思ってる思ってないに関わらず、お前は痩せられないけどなｗ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 23:47:19 ID:rlVrGxLx

んどういう意味？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/06(月) 23:58:34 ID:Nk2KCoOU

>>455
各種ナチュラルチーズを毎朝食べてるよ
これだけで結構な量だ

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 00:50:13 ID:DNrbtIOa

１日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 00:55:37 ID:hZ3TAyGe

>>455
俺は間食に煮干食ってるｗ

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 00:55:59 ID:OOAPtQyb

>>459
動け

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 00:57:57 ID:mNWw35q5

>>459
水分だけとか脂肪だけとかなら筋は通るが
「体重だけ」とはどういう意味だ？
気分は落とさないでということか？

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 00:58:49 ID:MnXkyJkl

>>459
体重落とすだけなら……
自転車で6時間ほど、平均時速20km/h以上で走れば4kgくらいすぐに落ちる

水飲めば大半は元に戻るけどなｗ

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 06:59:35 ID:DNrbtIOa

水泳だけど二キロ三キロ１日で落とすのは厳しいかな
サウナかな？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 07:14:33 ID:WKjrodpm

献血とか

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 07:34:25 ID:t+wSEYVp

ちょっと最近イライラしててさ、暴食して4キロ太ったんだけど、体脂肪計ってみたら3％落ちてんだよね。
運動してないし増えたのは脂肪だと思うんだけど。
体脂肪測定って超テキトーなんじゃない？
参考程度にもならないんじゃ？
このまま太れば夢の10％以下いけるかも＾＾

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 10:27:19 ID:pNb3P0r4

スクワットやったら、やる前より体脂肪が4%増えました（＞＜）

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 11:45:24 ID:955ppANQ

>>459

体重落とすだけなら、1日飲まず食わずでいれば？

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 12:21:34 ID:utVtndoH

スクワットがハードかどうかは個人差があるから言及しないが
カーボレスな状態でハードに身体動かすと筋肉は異化する
筋肉フェチなら食後10時間以降からの運動は避けるべき
タンパク質補充をきちんとやってりゃトントンくらいにはできるかもしれないがそんなのいまいちだろ

バイク、ジョグ、ランなんかで毎日２時間近く有酸素やってるなら必要ないかもしれないが
そうじゃないならきっちり栄養計算しておけよ。最高のリバウンド防止になる。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 12:36:32 ID:eBL9v3aM

体重だけ落とす＝筋肉も脂肪も落とさない

・・・・・・・・だったら腸内残留物と水分で落とせば良い。
下剤、浣腸、利尿剤、サウナだね。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 13:06:47 ID:1NP5P9N8

どんな運動すれば良いですかっていてるのに　体重だけ落とす話を始めてるよ　バカすぎｗｗｗ

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 13:26:15 ID:utVtndoH

脂肪でカウントすると2kgは7200kcal×2
一日でこれ以上のエネルギーを使う運動は有名なところでアイススケート、シンク…めんどくせえ
ttp://www.wellba.com/nbnews /contents/mets.html
自分で調べる癖つけなきゃいかんよ

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 14:25:12 ID:ltVkCdUW

>>466-467
体脂肪計の数値はあまり気にしない事。
このスレ内でも色々な意見が出ているので参考にしてみて。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 16:14:21 ID:eBL9v3aM

>>471
運動しちゃったら皮下脂肪が落ちちゃうだろ？
体重「だけ」落とせないじゃん？？
阿呆？？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 16:19:20 ID:DNrbtIOa

体重だけ２キロ３キロを１日落とす事は不可能？可能ならどんな運動を何時間？脂肪落とすとかは一切必要なし！！体重だけ落とす

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 16:31:23 ID:utVtndoH

>>475
くだらない質問スレいけ
スレチすぎる

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 16:34:24 ID:oJTWLZMS

つサウナ
つ下剤
つ剃毛
つ絶食水絶ち

１日で落とすならこの辺だろ。王道ダイエットでは不可能。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 16:44:39 ID:FkEu2YNq

休日の時って消費カロリーどれくらいなの？
一般先人男性で。仕事の時よりだいぶ落ちるんだよね？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 17:14:09 ID:DxuYlzPi

ボクサーとか柔道家なんじゃない？
計量する人なら確かに必要な質問だ。

それでもスレ違いは否めないが。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 17:42:45 ID:3gEiORDR

>>478
先人は謎だが、、、

俺の場合、仕事はデスクワークで、会社の往復もほとんど歩かない。
自宅でストレッチ、筋トレ程度。
休日は、プール行ったり、ジム行ったり、ジョギングしたり、山登ったり
してる。
つまり、休日の方が圧倒的に消費カロリー多い。

このスレの住民の場合、休日のカロリー消費凄いんじゃねーの？ｗ

休日の方が消費カロリー落ちるって、休日ぐうたらで家で寝てるか、
平日の仕事が肉体労働のパターンとかじゃねーの？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 18:13:20 ID:ERnZ5ltc

>>475
可能だよ、５ｋｇ落とした事がある
元ボクサーだけど、練習後には毎回３ｋｇ落ちてたｗ
ジムの中はストーブ炊いていたから、３６～３９度はあった
そんな中で、２時間練習したら誰でも落ちると思ったね
ほとんど水分だから、練習終わって水飲むと戻るけどね

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 18:20:59 ID:tYLSj3AK

仰向けになったら思いっ切り肋骨が浮くんだけど、腹筋が足りないってこと？

男ウェスト70 体重54kg 体脂肪率15%

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 18:23:19 ID:/Q/VosS+

>>481
一つ聞きたいんだが
やっぱそれだけ暑くすると汗かくよね
汗かくとやっぱ脂肪燃焼効果高いのかな？それとも軽量時期だったとかなのかな

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 18:30:53 ID:3gEiORDR

脂肪燃焼って寒い方が良いって説もあるから、俺も疑問に思ってる。

気温が高い＝体温が高い＝基礎代謝が高くなる＝脂肪燃焼
気温が寒い＝体温を維持する為に代謝が増える＝脂肪燃焼

どっちが正しいんだろうな？
スレ違いだな、すまん。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 18:46:21 ID:BgoYa2xN

暑くて汗かくのは体の生理現象だからカロリー消費はないよ。
自ら体温上げるときにカロリーを消費する。
つまり寒い中で体温を維持しようとするとき。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 18:55:27 ID:utVtndoH

>>482
肋なら広背筋が弱いと思われ

ttp://www.know-dt.com/muscle/indiv/latiss.html
参考までに

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 19:00:57 ID:utVtndoH

>>484
暑い＝心拍数あげやすい、運動すれば早くバーンがはじまる
寒い＝生体反応で熱を産む
なんで極寒のなかで運動するとすげー食欲でるんだそうな

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 20:39:22 ID:tYLSj3AK

>>486
前側なのに後ろだと・・・？
ありがとう。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 21:16:49 ID:utVtndoH

>>488
腹直筋上部を半円状に包んでる筋肉なら外腹斜筋だわ
逆にスマン

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 21:29:39 ID:ABw2Enu+

>>478
50kmぐらい歩くから生活代謝と合わせて5000kcalくらいはいくかな

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 21:44:58 ID:/Q/VosS+

50kmってどんだけだよ

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 21:52:11 ID:WKjrodpm

紡績工やってた時は、一日それぐらい歩いたな

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 22:34:49 ID:ERnZ5ltc

>>483
減量が目的とかではなくて、ジム内はいつも暑かったｗ
減量している選手はストーブの前で毛布にくるまっていたりしていた

通っている人は、ほとんどの方が引き締まっていた
年中太っている人もいたから、暑さは関係ないかもね、しんどいだけ

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 22:44:47 ID:ERnZ5ltc

>>483
暑さは関係ないけど
スポーツに打ち込んでいたら、自然と身体は絞れてくるもんだと思う
身体が重いと動かないし、走らないと戦えないし、練習しないと勝てないからね
変なもん食べても栄養にならないから、気を付けるようになる

辞めたら、そういう気持ちも薄れるから、身体はたるんでくる人も結構いる自分も含めて

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 22:52:48 ID:utVtndoH

>>478
私女だから直接の答えにはならないけど特に予定がない場合の休日は
・全部で２時間くらい筋トレ（３METs
・１時間ちょい８METs強の運動
・３時間ちょっとのウォーキング（３METs

これをMETs×h＝EXにあてはめると６＋８＋９＝２３になる
EX×kg×1.05＝kcalだから２３×４３×1.05＝1038kcal
そこに基礎代謝1056kcal（タニタ準拠）を足して2094kcalの消費

気になるならMETs表拾って一日の消費計算するといいと思う

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 23:48:20 ID:4GlOmRt4

>>495
ぶしつけで申し訳ございませんが、セックスさせてくれませんか？
筋肉と筋肉のハーモニーを共に奏でましょう！

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/07(火) 23:50:46 ID:/Q/VosS+

俺のケツ穴で我慢しろよ。
締まるぞ

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/08(水) 06:59:45 ID:diQv8zy2

このスレに下品な男は不要だ

　　　　　 |　|　|　 |　||　|.　　　　　　　　
　　　　　　||　|　|| |　 |　　　　　　　　　
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　／:::::::|:::::（ >>496 ）::::::／　　　　　　
　￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/08(水) 08:07:32 ID:ZR/54FUL

>>475
　練習後の瞬間値でよければ自転車2時間でも2キロ減ってるよ。
　練習前６６キロで平均２５０Ｗペースで2時間漕いで、練習後に大体６３キロ台になってる。
　この間水かスポーツドリンク飲んでるけど食い物は口にしないことが多い。
　でも、減った分はその日の夕飯までにはほとんど戻ってるね。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/08(水) 22:47:03 ID:GAEHWFwU

てか塩とカーボ抜いて水分だしゃ体重の一割は落ちるが
階級制スポーツ以外ではなんの意味も無くね？

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/08(水) 23:29:38 ID:UIOj33iR

>>500
それはダイエットじゃなくて減量だからな。
別に痩せたわけじゃないから意味はない。

でもまあ>>475は体重だけ落ちれば良いつってんだからそーゆー
用途じゃねーの？
基本的に水分をとらないようにすれば体重は減るから、
運動で限界値が来たらストーブと厚着で汗を出す。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 12:34:20 ID:+t61cX3T

１日で体重だけ２キロから３キロ落とそうと頑張っていたら
収入が落ちてしまいました。
体重だけ落とすにはどんなことをしたら良いですか

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 12:45:39 ID:JVIIj1qU

1ヶ月で筋肉だけ２キロから３キロつけようと頑張っていたら
嫁が逃げていってしまいました。
家族に愛想を着かされずに筋トレに専念するにはどうしたら良いですか

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 14:36:47 ID:WXlMQyTa

>>502
臓器売れ。
>>503
生活保護。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 17:12:37 ID:f9LmV8xq

>>502
　自A隊に入隊

>>503
　ウホッに転向

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 18:02:10 ID:yIdbBbf+

毎日毎日プールで泳いだり歩いたりを２時間半毎日毎日
体重が落ちない！

何故？心がメゲる
体重だけを減らす事考えたらどうしたら良いですか

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 18:08:21 ID:2i0kl/wT

>>506
腕を斬り落とす

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 18:11:57 ID:+TpkayeY

食事の見直しまたは、監視をしておかしなものを排除。
体重は一ヶ月単位で見る。基礎代謝とカロリー計算を正確に出してみる。
それだけ運動してたら普通は減ると思うけど停滞期なのかもしれんね。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 19:02:08 ID:dSZdTuQj

脂肪が筋肉に変わるはずがないよね？
だとしたら有酸素して体脂肪落としてもガリガリクソンになりそう。
だから筋トレがんがる。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 20:01:44 ID:7MycW5fB

相変わらず屁理屈ばっかのデブが屁理屈コネコネしてるな
カルト信者みたいだな。あるいｊは反捕鯨のシーシｪパードみたいに頭の中身が
偏ってるってともいうか。コネた屁理屈カロリー計算すると相当な運動量だろ。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 20:12:51 ID:HFYvo1eM

また「体重だけ減らす」かよ
流行りなのか？

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 20:55:22 ID:yIdbBbf+

更に運動しないと体重が落ちないのだろか？運動時間を増やすしかないのだろか
体重だけを減らしたい１日に二キロ三キロサウナかな

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 21:19:56 ID:gepxeU1g

>>503
ジム行っとけ。つーかそもそも1ヶ月で筋肉だけで3kgも増やそうとするのが悪い。
急ぐ意味あんのと。

3ヶ月で3kgならそこまで無理もないプランだし別に愛想つかされることもなかった
と思うが。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 21:44:07 ID:QZ65d/5q

えっ？筋肉3ヶ月で3kgも増えるの？

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 21:53:27 ID:ioZH6F+S

ネタにマジレスにマジ突っ込み

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 22:10:18 ID:F8FSX6Sb

筋肉を減らさずに貯金を増やしつつ体重だけ減らすことできますか？

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/09(木) 23:49:42 ID:VbOdN7ha

>>516
ダイエットって金使わないと思うんだが…
朝か夜に毎日20分くらい走って時間と環境が許すかぎり食事前にスロトレするだけで余裕
肥大したいなら短時間で追い込むのにダンベルくらいは欲しいが

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/10(金) 04:10:34 ID:quLJa2HY

スロトレメインでやってたら体重増加パワー200％ぐらいになったわｗ
誰かぶん殴りてえｗ

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/10(金) 07:47:11 ID:d+Av2CvP

筋肉というかスタイル向上の為には筋トレか8METs以上の全身運動が欲しいが
基礎代謝＋200～300で食ってりゃ本当のとこ普通に生活してるだけで痩せるというのに

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/10(金) 10:31:47 ID:AejIqgYj

>>513
ネタではなくジムに入り浸っていて愛想つかされた奴知ってるぞ。
トレーニング時間と家族との時間とのバランスが問題になるんだと思う。
筋トレがお金掛からんといってもサプリや機材に凝り始めると限がないし。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/10(金) 19:38:43 ID:o0iafWG0

>>520
別にジム通いならどんだけいっても定額だから、金は問題ないだろう。
問題はサプリ。

あとまあ、がんばっちゃう奴だと細部にわたって鍛え上げるために
種類が増えまくったメニューを二種類に分けてローテーションで週6で
通うとかし始めるからそーなると、まあ家族と過ごす時間なくなって
愛想つかされるだろうね。

まあそこまでやる奴は確実にダイエットとは違う方向性に走ってるが・・・

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/10(金) 21:25:16 ID:d+Av2CvP

>>521
私がまさに週６でトレしてるけど
サーキットで５～１２種目１０回３セットくらいだからストレッチ入れてぼちぼち１時間くらいで終わる
ダンベルも20Kg程度のシャフトにプレート足せる奴で充分だから全部家ですむ。

所詮一人者の感覚だけど、朝太ってた頃より１時間早くおきりゃすむことに変わりないんじゃないかな
ご飯さえしっかり考えたら標準以下の体重のうちはプロテインは全然必要ないし
特殊なバランス感覚のない人を基準に話しても意味ないと思うんだぜ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 02:46:59 ID:G6mvSf14

スポーツクラブで
ジム１時間プール１時間ジム１時間プール１時間

これを繰り返すとどんな体になりますか
体重を落として筋肉を付けたい場合
同時進行は止めた方が良いですか
現在体重だけを落としたら筋トレに専念しようと考えてますが

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 04:40:50 ID:b6xOuAOF

てか運動経験の少ないデブがいきなり激しくしたら怪我するだけ

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 06:59:39 ID:Bgd71Pfm

>>523出来もしない妄想に浸ってる時点でどうせ実現しないから心配すんな。
ダメな奴の典型例みたいだと書き込みを見た瞬間にそう感じた。

偏差値38の浪人生が「東大入ってロー行って司法試験受かってもさー、いま弁護士って余ってるんでしょ？どーしよーかなー」
ってほざいてるのと同じだ。

とりあえず初心者ボーナス期間の2-3ヶ月やってみればいいんじゃね。
普段運動しない人が運動すると、初期は目に見えて効果が出るし。
実際にやってみると、次はあーしたい、こうしたい、こうなりたいってのが見えてくるよ。
自分は体重現象と筋肉は徐々についてきてて内心満足してたけど、日々の運動の際に
体が固いってのが次の課題として出てきたと感じる。

それからまた考えればいい。とにかくやれ、行動しろ。出来ないなら死ねデブは死ね

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 07:57:41 ID:jCGalwRK

おまえら釣られすぎｗ

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 08:08:57 ID:G6mvSf14

バカ奴ら 毎日１日たりとも休まずプールで３時間トレーニングしているからこんなメニュー余裕綽々決意実行決意実行だだ

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 08:13:17 ID:cFEm5ZLb

一ヶ月前（>>92）から妄想に浸ってるやつを相手にするなよ

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 08:29:12 ID:a2zB7CtU

>>527
日本語でｏｋ
っつーか、日本に住むならもうちょっとマトモな日本語を書けるようにしとけよ在日（笑）

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 08:50:24 ID:amXlTdha

>>528
そうだね。>>92が本気だったのなら今頃経過報告してるはずだ。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 09:15:42 ID:Kaojc1EK

ここは真面目な人が多いので釣りにもきちんと答えちゃう。
失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 10:25:35 ID:jCGalwRK

＞失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。

これで釣り氏がいなくなるとは思えない
ココの住民は釣られるわ煽り耐性は無いわだからもう釣り堀状態だよ

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 11:08:33 ID:fNgZ13I8

体幹に筋肉痛が残ってる日（今日orz）は休養日にして有酸素で流すだけにしてるが
これがベストなのか自信がない…です
とりあえず今仕上げの段階で月につく筋肉は見たかんじ30～50g、減る体重は700gのペース
みんなは休養日どんなかんじで過ごしてる？
肥大メインで考えてる人がいたら教えろてください

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 12:43:40 ID:Kaojc1EK

>>532
>これで釣り氏がいなくなるとは思えない
別にそれでもいいと思うんだ。
釣りと分かっていてもマジレスしてるでいいんじゃないかな。
釣り師に知性があるのなら恥ずかしくなると思うから。
>>533
ジム行けるのが週に２～３回なので特に休養日にどうするとか考えた事無いですね。
次官に余裕がある人ならもっと通う方が効率的で、その場合の休養日は文字通り完全休養するか
ごく軽い有酸素を少量やる程度がいいんじゃないですか。

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 12:59:47 ID:w2Ok9jZE

>>533
部位によって完全に分割すると順に筋肉痛が移っていくから残っててもいけるかな
休養日は完全休養にした方が長続きするきがする

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 14:36:18 ID:D79tuwyv

>>522
マジレスすると、君は週6で行く必要性が特にない人だから。
週6各1時間のメニューなら週3各2時間でも無理なくできるわな。

俺が言ってるのはそーゆー話じゃねーよ
日本語くらいは読めるようになってくれｗｗｗ

まあダイエット目的であれば君くらいのやり方が健全な範囲の
上限だと思うけどね。

週6各2時間とか必要なメニューやってる香具師はそこまでやって
何を目指してんの？つーのはあるｗ

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 15:20:20 ID:fNgZ13I8

>>536
ホームトレーニーの分際で口出してすまんかった

目的てか終着点として腹と肩をパキッと割りたい。
今の筋肉量で絞るとウェストが54くらいになるのが目に見えてるし基礎代謝も1000切ることになるからな。
あとは身体作りが楽しくなったから全盛期まで戻してやる！みたいなかんじ
そしたら満足できる気がするんだよなあ

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 15:24:34 ID:fNgZ13I8

しかし一部位一時間なんて奴いるのか、すげーな
持久トレになってしまわないのかな…

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 16:07:55 ID:b6xOuAOF

つか部位っても細分化したら何種類もあるし
短時間トレを広めたドリアンでも日に一時間ぐらいはやってるわけで

ビルダーは半日ぐらいやってる人も多いしな

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 18:22:13 ID:7yjH0dk+

一部位一時間って聞くとオナニーを連想する俺死ね。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 19:03:25 ID:Kaojc1EK

>>537
女性ですよね？
女性で自宅にオリシャ持ってる人なんて珍しいねw
ちなみにきちんと体作りたいならサーキットじゃなく標準的なウエイトトレした方がいいと思うよ。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 21:06:06 ID:jCGalwRK

スミマセン537じゃないんですけど
オリシャって何でしょう？

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 21:13:01 ID:j2uxTxl8

>>542
俺は541でも537でもないがオリンピックシャフトのこと
ウ板のまとめウィキだけどイメージつかんでください
http://www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/pages/40.html

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/11(土) 21:32:09 ID:jCGalwRK

>>543
ありがとう
よく分かりました

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 00:02:15 ID:fwBog7x0

ここってダイエットスレだよね？
いつからウエイト板になったんだｗｗ

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 02:58:53 ID:us6TBsUc

>>543
有難う
>>542
付けるプレートの内径は色々あるんだけどオリンピックシャフトの場合は企画されているので
互換性があるわけです。
最初のレスで「ダンベルも20Kg程度のシャフト」ってあったからこれはバーベルの間違いだろう、
バーベルならオリシャであろうという意味でのレスです。
もしかしたら自分の勘違いかもしれないけどね。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 03:23:23 ID:YvrYJ8WF

週４で頑張ってたけど、逆にふんばりがきかないような感覚や力が出し切れないような感覚＆体の不調になってしまって
ここで聞いてみたらオーバートレーニングなんちゃらと言われた俺登場

個人差あるけど、休息も大事だぜ

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 07:30:31 ID:FxNa4QVp

有酸素運動してからの筋トレのほうがいいな
有酸素運動なしで腕立て伏せと腹筋背筋筋トレしてたら男性ホルモン増えた？かしらんけどちょっと毛深くなったからやめたwもともと毛薄いしヒゲほとんど生えてないから筋トレしすぎて毛深くなるのがいや腕も足もほとんど薄いし生えてない
腹毛のギャランドゥはいやだおだから筋トレやめたお

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 07:45:37 ID:5iJz/621

えっ？

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 09:27:17 ID:oUOTyjrD

>>548
玉、とっちゃえ

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 09:37:15 ID:qDoEN3Ly

>>548はババアじゃねえの？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 10:45:53 ID:PwjW/sc3

>>547
まあ一般論として超回復には48時間～72時間程度かかると
言われてるので、そもそも論として同じ筋肉に2日続けて同じ刺激を
与える（要するに同じ種目を2日続けることね）のは効率が悪い。

週3が無難。上でも挙げた通り、種目数が増えると1日で1式やるのが
時間的に厳しくなるので2日に分けて週6でやったりする人もいるが、
そもそもダイエット時のシェイプアップ目的では不要な話。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 10:50:57 ID:PwjW/sc3

あと、ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは
カロリーの取り合い（筋肉の発達・維持に必要なカロリーを
消費しちゃう）になるので、筋肥大を抑える結果にはなるが
>>548が言うように男性ホルモンを抑える働きがあるかは
疑問だなあ。

別に有酸素したからって男性ホルモンは減らないような気がするが。

まあ真面目な話体毛が気になるんだったら、脱毛いけよで解決
するわけだが・・

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 21:55:18 ID:HgE5SUJf

　　　　　3月　　１２月　　　目標
体重　70ｋｇ　　65ｋｇ　　　63ｋｇ
胸囲　103ｃｍ　104ｃｍ　　105ｃｍ　
胴囲　　80ｃｍ　75ｃｍ　　　74ｃｍ
上腕　　34ｃｍ　35ｃｍ　　　37ｃｍ
体脂肪　-　　　　　-　　　　　12％くらい

ホントは3、4ヶ月で今の状態くらいにはなっれるはずだったんだが先は長いな
まずは腹筋が6個にバリっとわれたい

　

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 22:00:43 ID:us6TBsUc

63kgそのサイズは無理やろー
と思ったら目標なのねw
でも多分無理だと思うよ。
身長が160cm以下とかなら分からんけど。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/12(日) 22:28:08 ID:HgE5SUJf

10月初旬にいちど63ｋｇきっかりまで落ちたんだけどリバウンドしたんだ
でもそのときより見た目は凹凸がでてきてる（気がする）
上腕はちょっとムリくさいかな

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 01:56:22 ID:7irIFAY/

>>556
ここで増量したなんて言ったら何言われるか分からないけど、
リバウンドなら仕方ないよねw

ちなみに俺も只今、リバウンド中・・・

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 03:26:06 ID:Npdyqf6e

2週間サボって今日勇気を出して体重はかったら1キロ痩せてた
すごい忙しかったからかな
とにかく今日からまた始めるぜ！

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 04:06:20 ID:I4DPXPnC

俺　61ｋｇまで落としたけど胴囲85あるわ・・・

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 08:20:10 ID:e/aLy4Em

おれは55kgまで落としたけど胴囲71あるわ・・・

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 10:23:12 ID:u7hKsi4o

>>559
167cm、61kg前後の俺の体型に近いかも（チビデブ気味）
最近31インチのジーンズが厳しくなり始めてて
ウエスト測ったら86cm超えてたのに驚き減量を決意した
すこし前までは31でもブカブカだったのに

57kg前後まで落とすのが当面の目標で、今のところ過剰な油分・カロリー摂取を控え、
ウォーキング1日30～40分程度の軽い有酸素運動と懸垂・腹筋の基本的な筋トレしてる

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 11:28:56 ID:qk5hF3+s

>>556
リバウンドしたということは、その数値に無理があるということなのでは？

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 16:28:23 ID:9CxHblQ2

リバウンド＝食い過ぎ

これ以外に理由なんかねーよ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 17:52:18 ID:YOgEDuJR

「リバウンド」とか言うけど、要は太ったってだけなんだぜ？

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 18:06:29 ID:FbaspEsp

>>564
リバウンド王に失礼だな

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 18:36:40 ID:BMts4blN

マジレスするが、そもそも86センチに到達するまで31インチって
無理し過ぎじゃねーの？
31インチって78センチだぞｗ

君のGパンはもう瀕死だ・・・

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 18:58:22 ID:GGcpel+x

マジレスするが、78cmってヌードサイズだぞ

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 19:06:00 ID:e/aLy4Em

俺は27inchな。
仕事用は28inchだが。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 19:08:13 ID:L2qiK1o2

リバウンドって言っても、別に一夜にして太る訳じゃないんだから、
ちゃんと毎日なり毎週なり経過観察してれば、太る前に引き返せたはず。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 20:23:21 ID:BMts4blN

>>569
まあ、毎週体重計に乗る習慣がないとなかなか気付かないもんだけどな。
ただ、3,4kg太ったところで、さすがに服サイズ的に気付くわな。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 21:39:52 ID:NaJfSPZ5

>>551
あ？ゴルア!!

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 21:41:39 ID:NaJfSPZ5

>>551
あ？ゴルア!! 男じゃい
身長180 体重80あるわ
一見痩せてみえる身長あるし肩幅あるから
だけど腹だけメタボじゃいバカタレ!!

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 21:43:19 ID:NaJfSPZ5

>>553
脱毛してもはえてくるやんw 産毛ならまだしも
アゴヒゲ腹毛はやだw

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 22:30:05 ID:XZD1uBbU

やっぱ食べないと痩せるねぇ。
昨日朝食と昼食しか食べなかったら1.5キロ痩せた。
役所の人に脅されて怖くて食欲出なかったんだ。
このままあまり食べられそうにないからダイエットできるかも♪

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 22:32:15 ID:BMts4blN

>>573
馬鹿じゃねーのか？永久脱毛つーもんがあるだろ。世の中には。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 22:33:56 ID:BMts4blN

だいたい180センチ80kgで一見やせて見えるわけねーだろ。
どーみてもデブだデブ。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 22:36:48 ID:qZ82Ao8J

>>561
標準体重なのになんでそんなに…
筋肉ないのか?

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/13(月) 23:01:02 ID:Yl1QpJMn

>>574
オメ！ｗ

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/14(火) 01:07:39 ID:QT9RHKMu

>>572
どんな食生活を送ってる？

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/14(火) 01:34:22 ID:N/dPfA9T

俺182センチ76キロでテニスのIH出てたけど痩せてるなんて欠片も言われた事ねー
むしろゴリラ呼ばわりだったお

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/14(火) 19:42:34 ID:FVoS0eH9

180cm080kgで一見やせて見えるって厚かましいデブだな。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/14(火) 21:18:23 ID:Ek4tTU1x

>>581
まあ仮に体脂肪率10%だとして（ウェイトで身体作ってればともかく、
自重トレですら男性ホルモンが・・・とかほざいてるオカマに限って
その可能性もほとんどないが）それでもBMI24の体脂肪率10%なら
服の上からでも、かなりいかつい身体してるのが分かる程度の
筋肉量だからな。痩せて見られる可能性は皆無に近い。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/14(火) 21:36:32 ID:vZogaj88

ボクはもしかしたら痩せたいんじゃなくて引き締めたいのかもしれない。
170cm 55kg 12%

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 08:19:31 ID:V+jlqnLm

>>583
　喪前はスレチガイだが増量しろよ。
　今以上引き締める必要なんてないぞ。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 13:29:48 ID:8OQZAT05

ジムに181cm80kg弱の人がいるけど服着てれば普通にスリムな人だよ。
ただ普段から相当絞ってるけど。
ハードなウエイトトレーニーじゃなければ180cm80kgで細いはないでしょうね。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 15:53:29 ID:8H3PJwRN

身長-110かそれ以下じゃないととヤセては見えないだろ。
そっから10kgも脂身積んでるのに無理ゲーすぎるわ。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 16:05:13 ID:IHa86P8B

身長と体重だけから体格を判断できるとわ！

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 16:09:05 ID:Mg9uIhru

痩せていようと
ちょいデブであろうと

全ては顔で決まる

これは真理

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 16:56:06 ID:zutMmrKz

女も顔デカぽっちゃりはデブに見られるもんな

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 19:23:39 ID:8htuK965

冬の時期は厚着で体型が分かりにくいし

顔見て判断したなら、それは有り得るかもな
それと、背が高い人は細く見える

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 21:32:11 ID:f3thydHG

ねーよ、184センチ72キロの照英ですら一般的には細くなんかみえねーだろ

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 23:41:05 ID:cOSc0HxF

有酸素運動を長時間（60～70分程度以上）やっていると水分は取っているのに汗が出なくなり、体も冷めてくるのですが
そういう場合はそれ以上続けるよりも日を改めたほうが効果あるのでしょうか？

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/15(水) 23:46:20 ID:t4w9R/jA

ショウエイは184ないだろ
180程度で服着てれば体格も体型も普通
ttp://www.minanogawa.jp/satolog/s-%E7%94%BB%E5%83%8F%20002.jpg

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 00:18:06 ID:6S+74HwH

筋トレもすると首が太くなるからスタイルよく見えるね
外国のモデルなんかは顔が小さいから首が太く見えるけど・・・

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 06:52:07 ID:x6+hp1Ri

ファ板みたいな流れだな。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 07:12:43 ID:U3OvUQwe

180センチ80kgの「自称痩せて見られる」豚が自分の身体UP
すりゃ解決だろ。

間違いなく単なるデブにしか見えないに一票入れとくわｗｗｗ

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 07:14:27 ID:PtntGWtg

俺は適当なスポーツマンの画像をUpして自分の画像だと言い張るに一票

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 07:16:19 ID:U3OvUQwe

だいたいショウエイが180センチ72kgのなら（プロフィール知らんので
真偽は知らんが）そこから8kgも重いんだぞ。

＞180程度で服着てれば体格も体型も普通
とすればそこから8kgも筋肉か贅肉か載せてれば、それはもう確実に
中肉中背よりムッチリしてるだろ。服の上から分かるくらい。
少なくとも痩せて見られることはないわな。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 07:17:06 ID:m5iciud7

照英は実寸１８０ぐらいやね

照英の体に筋肉で8キロ乗る＞ゴリラ
照英の体に脂肪で8キロ乗る＞デブ

どうあがいてもこうなる

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 07:50:44 ID:vmuzih47

顔の要素も大きいよ
照英は顔だけでゴリラっぽい

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 08:02:52 ID:2uAtX1Wy

そういや顔がゴリラでひょろ男っていそうでいないな

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 08:11:25 ID:aTsgZGiE

世間話クラスなら普通でしょ、服着てるんだし、顔の大きさの要素もでかい。お世辞とか場繋ぎってこともあるだろうし。
つうか、普通に社会生活してりゃわかるとおもうんだけど。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 09:38:13 ID:RR7QMoFm

身長180なら太ってる痩せてる以前にまず「デカい」だからな。
アンガールズまで行けば痩せてみえるがｗ

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 12:09:51 ID:2Uggr/QK

いいとこ「そんなに太ってるようには見えない」って言われる程度
太って見えない＝痩せて見えるって脳内変換されただけの話だろ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 12:41:19 ID:vmuzih47

かなり鍛えてる人ならありえるかも
って思ったけど
この話の流れの元って
軽い筋トレしただけで毛深くなっちゃって腹だけメタボの人なんだな
やっぱありえないｗ

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 18:05:13 ID:xWjfoa2T

イチロー 180/77
クリロナ 184/82
みたいになりたいものですな

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 18:19:38 ID:IiW/W8SG

185/m/110kg->90
目指せ標準体重とりあえず

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 19:21:49 ID:65rM5WHg

照英スレ立てれば？

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 19:30:10 ID:IN3JJADf

ごめん
180ｃｍで調度81kg 体脂肪率15%なんだが　痩せて見られると言うか、頬がこけてるんでオフクロに心配されてるんだがｗ

体は立てば腹筋割れるよ。座ると少し出るｗ

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 19:31:29 ID:IN3JJADf

ちなみに
ジーンズ30インチ

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 19:35:41 ID:z4MHblik

うｐ

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 19:43:40 ID:iYuTaFWC

>>610
お前が思っているほど、腹は出てないぞｗ
摘めるから、腹出てると思っているんだろ？

その腹をどうにかしたかったら、体脂肪１ケタにしないと無理だぞ
お前の脂肪の付き方だったらな

お前は、これ以上、頬がこけるのをビビっているかもしれんが
いったん、お腹の脂肪を落としてから、少しづつ脂肪が付いたら、万遍なく付く

それでも、頬はこけるだろうが、そのお腹よりはマシだろ

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 20:18:05 ID:or6cpZek

言っちゃ悪いが所詮チビのヒガミだろう
180cmのことを知れるわけもなし
160 60kgと180 80kgじゃ見た目は違いすぎる

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:00:34 ID:jiUTKm+y

だからさっさとお前の薄汚いデブボディを晒して痩せるように努力しろよ。
スポーツ選手みたいに筋肉が無けりゃデブは確定なんだからよ。

室伏でも学生時代は８４しかねえんだぞ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:02:54 ID:mRyQnGZ9

とりあえず年末年始での食べすぎ飲みすぎに注意だな

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:32:44 ID:Nciu3/Wj

>>613
悪いが俺178あっからｗ

で、かなり骨格も厳つい。
それでも経験即から言えば、178の78kgじゃ痩せてはみられねーな。
筋肉質なんで特に太っても見られなかったが。

つーか、本当に自信あんなら口先じゃなくてUPしろよｗ
それで解決だろおデブさん。

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:34:45 ID:65rM5WHg

オイラは3kgだけど足りなくなってきた。
某通販サイトのカスタマーが言うように20kgの重量可変式ダンベルを買うべきでしょうか？

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:35:45 ID:Nciu3/Wj

で、まあ根本的なとこ言うと、男性ホルモンがとかほざいて自宅トレ
すら手抜いてるようじゃ、180の80じゃ腹われねーからｗ

ウェイトで継続的に身体つくればBMI23や24で体脂肪率15%くらいの筋肉は
そこまで無理せずつくれるけどな。
筋肥大させる効率が全然違うので。
まー根本的に痩せ体質の人はそれすら難しいが、そこは関係ないので除外しとく。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:37:44 ID:iYuTaFWC

>>613
身長が低いほうが太く見えるのは当たり前のことなんだけどなｗ

>>616
お前の頬がこけてたら、その体型でも一見すると痩せて見えるかもなｗ

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:40:26 ID:Nciu3/Wj

>>617
いや、言ってる意味が分からないｗ

まあ、何を目的にしてるか知らんが、筋肥大させてマッチョな身体を
つくる気がないなら（要するに痩せた時の身体のラインが崩れてなければ
オケって話なら）別にいらねーと思うよ。

家トレメインで鉄アレイとかは8kgとか10kgとか市販品でも十分だろ。
痩せ型の体型で、引き締まってるつー身体が目的ならね。

マッチョを目指すなら話は違うが、そっち系を目指すなら他の機材も
そろってるしで、結局フィットネスクラブ通うほうが効率良いと思う。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:41:31 ID:Nciu3/Wj

>>616
だからアップしろよ子豚さんｗ

アップしない→アップできない→口だけの妄想男で終了
するだけだぞｗ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:43:12 ID:IdVX00tm

ガチレスすると、みんな、鉄パイプ振れよ！

ヒョードル始め、格闘家はそうやって鍛えてるよ！負荷が全身にくる打ち下ろし系トレーニング、結構絶大だお。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:45:31 ID:Nciu3/Wj

>>622
いや、あんま意味ねーから。
筋肥大を狙うなら、むしろ狙ったとこに直接効くトレーニングの方が
効果が高く、負荷が分散するようなトレーニングは効果が薄い。

スポーツ選手は各筋肉同士の連動、神経の伝達も重要だから、別に
格闘家のトレーニングとしてはそれは違うとは言わんけどね。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:48:35 ID:I//AIc1r

>>623
お前の言うことは誰も信じないから書き込むだけ無駄だと思うよ。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:49:07 ID:iYuTaFWC

>>623
やけに詳しいじゃねーか、ダイエット版の人間ではなさそうだなｗ
普段、どんなトレしてるの？

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:54:25 ID:Nciu3/Wj

>>624別におめーに信じてもらう必要ねーから。

>>625ダイエット板の人間だよ。今は絞る方に重点おいてっからね。
どーでもいいけど、お前の小汚いからだをUPする気があるのか
ないのか、それ以外はどーでも良いわ。

ウェイトもせず、自宅トレすら男性ホルモンが・・・とかほざいて
手抜いてるのに、180センチ80kgで腹割れるとかありえねーからで
終了だから。つーかお前元々は腹は出てるが・・・とかほざいてたのに
自分で言ってることにすでに整合性ないと思わねーの？

全身の体型はおいといて、下腹部に脂肪がそれなりに乗ってれば
相当なマッチョでも腹なんて割れないからｗ

逆に脂肪が少なければ、筋量はあまりなくても腹は割れる。
腹ってのはそーゆー部位。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:58:44 ID:IdVX00tm

俺自称格闘家、
上記の鉄パイプ鍛錬他に加えて毎日腹筋何百回と何年もかけてやったけど、腹筋割れなかった。

割れなかったと言うより、触ればぼっこボコなんだけど、腹の肉がかーなり落ちないと外からは見えないんだと誘った。

んで今はダイエット板の住人。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 22:59:54 ID:CP6WEfQW

今年の夏から肉体系の仕事をしつつ、食事も遅く食べないという
オーソドックスなダイエットでポッコリおなかがへっこみました。
楽しみはあとに残しつつ、体重はあえて計りませんでしたが
多少の期待はしていました。しかし最近計ったら、ほとんど
変わっていなくてショックです。ポッコリおなかの分はどこへ
言ったのでしょう。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 23:01:03 ID:I//AIc1r

>>626
いや俺っつうかさ、このスレの人達にお前は信用ゼロだよ。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 23:06:32 ID:Nciu3/Wj

>>629
必死だな。つーか誰かと勝手に勘違いしてねーかｗ
お前の思い込みと違って、俺このスレに常駐してねーから
信用されるもされないもねーと思うよ。

まあ今の豚さんの話題はたまたま目に入ったのでそのころ
からは割と毎日見てるが12月11日前後かね。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/16(木) 23:10:08 ID:Nciu3/Wj

確認したらもうちょい前からいるな。でもまあ極最近過ぎて
信用されるもされないもあるほど、中身の濃いやりとりはねーなｗ

誰かと勘違いして絡まれたとしか思えない。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 00:36:20 ID:+YSULJLO

照英の体重が78kgって
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282455743/

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 01:14:26 ID:S90QpsLP

>>217

体型維持出来る最低限の量

なるほどな
まったくその通りだぜ

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 01:21:11 ID:38mmE2um

おお

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 06:27:27 ID:Z7g1tfL8

180で80と180で70。もしどちらも本当にトレーニングをしてそれなりに贅肉がない体なら、明らかに胸板の厚さが違う。正面からみたらさほどでもなくても、横からみたらわかる。70の方はややペラ。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 08:18:43 ID:h1TGQ5JT

>>609
「15％で腹筋割れる」てのは、「力を入れたら、腹筋の影が見えるかな？」みたいな状態だね。

常識的に充分だと思うよ。

筋トレナルシストが考えるボディビルダー的腹筋のガチムチ状態とは違うだろうけど

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 08:20:27 ID:qL5783Z6

165の60で細身だね、と言われたことならある
逆三角形だったのにそう見られて、不思議だったわ

638 ：617：2010/12/17(金) 17:11:27 ID:HOe+jf1u

主に引締めが目的なんだけどやっぱり20kgも要らんかな？
ホムセンで20kg分のダンベルを持ってみたけど、持てなかったorz

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 17:17:13 ID:rK4mIFcm

10kgも20kgもそこまでクソ高い買い物じゃないだろ
好きなの買えよカス

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 17:29:16 ID:YKjZrzn+

>>638
持てないウェイト買ってどうすんだw
故障しちまうぞ。
筋トレナルシストの世迷い言なんか無視して軽い方から探せよ。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 17:36:30 ID:TLoSRwBD

>>638
↓がやすいよ。30kg買えよ。
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ58kg
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290718478/116

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 18:13:48 ID:MhrB5jrO

別に今すぐ20kgや30kgを使いきれと言っているわけじゃない。
筋トレをするときには少しずつ重量を増やしていくことが必要だから、はじめから余分に買っておけってことだよ。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 18:37:43 ID:ed8SCftE

>>638
片手20kgって意味ですよね？
もしあなたが腕のトレしかしないのならそれで充分です。
というか片手15kgの30kgセットでもいいです。
もし胸や背中のトレもしたいのならせめて片手25kg、できれば30kgまで買った方がいいです。
やってみれば分かると思うよ。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 18:47:15 ID:jA3nR+8V

真面目に負荷漸進させていこうと思うなら>>641はやめたほうがいいよ。
プレート買い足すとき他社と規格が違う。
ワンローとかダンベルベンチとかすぐ重量足りなくなるよ。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 19:21:05 ID:t2c3HBNS

30歳以下ならすぐに育つから最初から60kgセットを買え。

35歳以上なら最初は40kgで十分。1年くらいは使えるｗ
それでは足りなくなったら60kgセットを買え。

どっちにしろ高重量を扱えるようになると低重量が１つ欲しくなる。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/17(金) 23:49:42 ID:l9/Q+tHn

>>644
マジレスすると、真面目に負荷を上げてくつもりがあるなら、
大人しくジムいったほうがいいな。

床も痛むし、重量物や容積物は処分すんのも大変だし。
家トレは所詮家トレつーことで、適度に筋肉をつける、
保つ程度ならともかく、真面目に筋肥大させてマッチョ
を目指す人には推奨しない。

週3で各1時間程度はきっちりトレする意思があるなら、
月8000円やそこらは高くないと思うが。1回数百円台だしな。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 00:03:38 ID:Nd6tjQOd

ジム行きたかったけど近くに無くて
自宅で器具揃えてやってるけど
経験無い人はジムでちゃんと指導してもらった方が安全だろうなぁ

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 00:31:15 ID:63FbV4np

ちゃんと指導してくれるジム、がそもそも日本にはほとんど無いけどな。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 01:21:20 ID:5PHI7uy7

>>647
まあ、田舎だとそだね。それはすまん。

>>648
別に、どこのジムでもイントラいるから一通りの常識は無償で教えて
くれると思うが。
月会費1万弱の出費で、業務用の器具一式使い倒せる環境で、その上で
本格的な専門家の指導を無償で受け続けながら筋トレしようつーのは
虫が良すぎるだろ。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 01:42:32 ID:63FbV4np

チェーン店のスポクラとかだったらバイトのあんちゃんがベンチプレスの上げ方すら知らんぞ
怪我の元だからむしろ聞かない方がいいぐらい

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 09:13:13 ID:TMmfMTaE

日本人の筋肉の無理解っぷりはガチだもんな

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 16:05:45 ID:chWv4yh5

ダイエットに関してだけ言えばだが、最近徴兵制度が羨ましく思えてきたぜｗ
一定期間国が体を鍛えてくれるんだもんな。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 16:29:19 ID:CdrcmZAz

>>650
>チェーン店のスポクラとかだったら
店舗によるんだけど確かにその傾向はあるね。
ただそれは客商売なので仕方ないでしょう。
大手で店舗に依らず信頼度高いのはゴールドあたりでしょうか。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 18:33:30 ID:FL6hxLVm

医者や親に太ったなって言われて、
生活習慣病防止の為に
ダイエットを始めて、約7ヶ月経ったが
体脂肪率が減らんのよね、体重は5kg落ちたんだが。
ジョギングを入れてみるかな。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/18(土) 19:37:12 ID:05YLM2Aj

心拍数計があるとイイよね。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 08:39:21 ID:6QlDD7dF

>>652
雀の涙程度の報酬も出るんじゃ？
我が国には徴兵制度はないけど、消防団があるぞ。
カラダを鍛えることができ、防災の知識、応急救護の知識も学べ、
若干の報酬も出る。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 09:21:11 ID:J/M8JyMe

なんかここもどっかの筋肉バカのせいでクソスレになってきたな

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 09:42:19 ID:qi6E8nWK

ウエイトトレ板じゃ相手にされない底辺が来てるんだろ

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 09:55:26 ID:P2QRNPAx

ここなら構ってもらえるからなw

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 10:21:25 ID:ItxrKURz

ずっと読み流しているけど、ここまでずっとレジスタンス運動、それもウェイトトレーニングの
話ばっかりだな

前はもっと、有酸素運動やら食事の管理方法やらのネタがあったんだがね

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 10:49:04 ID:WaBYE8uD

>>660 他人に頼る前に、自分からそういった流れにしてみてはどうですか？

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 13:34:20 ID:CKlZUcKH

筋トレのレスは別に無意味とは思わなかったけどな

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 19:41:38 ID:j1AjYCqy

>>661が正論だな。自分で話題も振らないくせに文句ばかりタレる
やつらの方が最底辺の構ってちゃんだろ。

別に執拗にそういった流れになってるわけでもなんでもなく他に
話題が出てないからウェイトトレーニングの話がたまたま続いてるだけだろ？
1日数人程度しか書き込んでない過疎化ぶりだし。

興味がなければ見なければ良いし、別の話がしたいなら、自分で話題を
提供すればそれで済む。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 19:59:38 ID:qi6E8nWK

一般論としては良いと思う
しかし徴兵や消防団がまともなネタふりとは思えない

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 22:48:29 ID:J/M8JyMe

>>663
ウェイトなんたら以前の問題なんだが
まあいいや

しかしダイエットのためにジョギングやってるけど楽しいわ
走ってるとだんだん気持ちよくなってくるんだよな

666 ：消防団員：2010/12/19(日) 22:55:48 ID:kKSpSUHq

>>664
言い忘れた。
消防団は非常勤公務員なので、入団前に身体検査がある。
糞デブに入団は無理。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 23:26:45 ID:qi6E8nWK

>>666
子供の頃から本態性高血圧症で薬飲んでるから入団は無理だろな
薬を飲み始めたのは社会人になってからだけど
ちなみに高血圧と判ったときには165で50無かった
今はBMI22.5位でチト重め

>>665
寒くなってきて有酸素運動の自転車が滞りがち
wiiのシェイプボクシングで誤魔化している

室内で有酸素運動している方います？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 23:32:13 ID:J/M8JyMe

室内の有酸素運動運動で思い出したけど
wiifitっていいのかな
あの中のジョギングがすごく楽しそうなんだよねその場で足踏みしてるだけなんだけど

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 23:34:04 ID:V/ARWrzC

消防団なんて税金無駄使いして酒飲んで
旅行でススキノのソープランド行って病気もらってくる
典型的な税金無駄遣いＤＱＮだろ
くだらない

そのくせバカみたいな行進で道路ふさいで迷惑かけたり
いざ火事になってみると消防署の足手まといだったりする下痢クソ

670 ：消防団員：2010/12/19(日) 23:51:13 ID:kKSpSUHq

>>669
だから糞デブは無理なんだって。ピザでも食って死ねよ。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/19(日) 23:51:55 ID:qi6E8nWK

>>668
wiifitは判らないけどシェイプボクシングにロードワークがあるよ

http://www.rocketcompany.co.jp/shape/exercise.html

走って行くと、ある区切りで熊と金平会長？が出てくる
熊にはパンチを当て、会長に当てるとダメというルール
ただ走るだけだと詰まらない気がする

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:16:04 ID:g/ObxBJ3

踏み台昇降、エロバイク、ビリーザニートキャンプいろいろやってたぞ。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:17:04 ID:/WkOGLXd

wiiもキネクトもつまらなくて飽きた
5万以上の自転車買って走るのが最高

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:35:44 ID:wQp7siOO

自転車は飽きないね
飽きてきたらコース変えればいいし

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:43:43 ID:84b3y7gn

コース変えても寒さはかわらん。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:48:27 ID:wQp7siOO

>>675
寒さは対策しようぜｗ
ただ、暖かくしすぎると、途中から汗が逃げなくて余計寒くなるんだよな
加減が難しい

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:57:06 ID:y0ScoTfU

今は自転車売れないんだろうな
普通始めるのは春か秋だもんな

>>673
キネクトって先月出たばっかだよな
何やって飽きた？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 00:57:51 ID:o1DIQIns

１日おきに大きい筋肉の筋トレをして、反対の１日おきに走ってる。
２週間で２キロおちた。がんばる。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 01:34:19 ID:09CdQqHW

>>666
肝硬変＆静脈留で死にかけのおっさんでもやってますが

ぶっちゃけ税金で酒盛りやりすぎ

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 06:32:38 ID:I/W4oyV8

泳ぐより腕大きく早く水中駆け足の方が消費カロリー高くないですかね？

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 07:51:02 ID:/WkOGLXd

>>677
ユアシェイプ
汗はかくけどつまらなかった
マイブームはテニススクールと自転車

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 07:54:22 ID:XQbRBnAC

ジョギングと筋トレ2ヵ月半で-4㌔
食事制限だけの時は筋肉も落ちちゃったけど運動しながらだと落ちなくていいね
さすがは王道

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 08:09:43 ID:y0ScoTfU

>>681
ユアシェイプって出て2週間経ってないよね
そんなにつまらないのか。。。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 08:14:36 ID:/WkOGLXd

>>683
やってるときは気にならないけど、
終わってから、「明日もやるのか」と思うとゲンナリ。
ジョギング等が楽しい人は、まだ続くかも

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 13:07:40 ID:EW3pycJq

ユアシェイプは数字見てモチベーション上がる人ならオススメ
俺は楽しくて仕方ない
続かない人の気持ちもわかるから安易には勧めないが買って良かったと思う久しぶりのヒットだわ

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 17:39:05 ID:/pfORnlD

驚きの新研究論文発表！　どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
ttp://www.gizmodo.jp/2010/12/post_8210.html

ダイエット活動が習慣化すると次は「いつやるか」が気になるよねぇ、やはり

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 17:48:56 ID:8XqJ22Ia

>>686
それ当たってるかもしれない。
これからは起き抜けに有酸素だね。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 18:29:11 ID:asp2NXsd

相撲取りは朝稽古してから食事だから太らない筈なのだがｗ

その論文バカじゃないの

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 18:50:54 ID:e/EAaP/x

＞朝起きたら水以外は何も摂取せずに
＞ひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニュー

運動の内容はどんなのだろう？
めちゃくちゃハードだったりして

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 19:02:40 ID:asp2NXsd

空腹で激しい運動したらハンガーノックするからたいした運動はしてねぇ筈

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 21:47:03 ID:HVOOLFeX

>>686
原文読んでもよく分からんのだが、
それぞれの体脂肪率がどうなったか気になる

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/20(月) 23:37:05 ID:Yn6ZArEr

カタボリックを否定することになるよな

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 00:06:08 ID:H475G3y8

体重は増えることなかったって書いてあるけど原文だと増えてない？
それに週4でトレーニングでしょ・・・なんか原文と結構違うような気も
よくわからんけど

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 11:13:36 ID:D/IsSjsX

ネタなんじゃね？ｗ
そうでなくても俺は、
「どれだけ食べても太らない方法」じゃなく
「普通に食べて痩せる方法」が知りたいな。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 19:30:20 ID:BBOGUvd7

>>694
普通に食べているんだったら痩せるよ
運動しているんだよね？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 20:42:52 ID:xwPThmTC

>>694
一日１０キロ時速10キロでのんびり走れば体重軽くても900カロリーぐらい消費しちゃうんだから
普通に食ってる限りどうやっても痩せていくだろ

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 21:15:51 ID:wBKC5M0k

時速10キロでのんびりってレベル高いな・・・

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 21:16:01 ID:qT3ZSTR3

「普通に食べる」

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 21:20:43 ID:vkqDwBau

ジョギングの消費カロリーの概算式
体重（kg)×距離(km)=カロリー（kcal)

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 22:18:22 ID:cO1Y893G

>>696
え、たった1時間走っただけで９００Ｋｃａｌも消費する？？

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/21(火) 23:20:35 ID:miMQokWc

背中に誰かしょって負荷かけたらいくかもなw

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 01:43:10 ID:WdHL5aI0

外嫌いだから部屋でその場ジョギングやってるけど全然減らない
30～1時間やってる

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 02:17:40 ID:tRX7O+z9

つまり意味がないってこったｗ

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 02:35:46 ID:XaZWCn9D

ハムスターの水車みたいなの買えよ

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 04:35:37 ID:nP3LDSi3

いいから外走れよ。バカさ加減が理解できるから。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 05:01:53 ID:h2Q41aPS

先人方に質問です。
今、１７５ｃｍで７１ｋｇです。
仕事の関係で６時間くらいは歩きます。
家で週２～３くらいで筋トレをしてます。
できるだけ早く落としたいので食事量を減らしたいんですが、
１５００ｋｃａｌ＋プロテインで筋肉を落とさないで脂肪を落とすことはできますかね？

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 05:32:40 ID:zBDxnWsm

無理。

体重が落ちる時は人間の本能として最初に節約のために筋肉が落ちるから。
ただし筋トレの頻度を高める事によって脳に「この筋肉は必要なんじゃ！」って認識させる事でその軽減はできる
しかし筋トレを熱心にやりすぎるとカロリーが足りなくなさ過ぎてかえって落ちる事態になるので
調整がカッチリできないような人は筋肉は少々仕方ないとして脂肪を落とす事にだけ専念したほうがいい

あとカロリーとかプロテインの適量は体と行動によって変わるのでどれぐらいがベストかは教えられない
君の体や生活は君がちょっとアレで全て晒してでもない限りは見れないのだから
今後のためにも自分で調べるんだ、筋肉を付けるのは脂肪を落とす事の1000倍は難しいのだから

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 07:27:56 ID:8O+vm2v3

自分の経験からすると、一日本当に6時間歩くなら1800～2000kcal食べてもやせていくよ。
むしろそれで維持なら相当食べてるorお酒飲んでたりしないかな？

あと早く落としたいのであれば筋トレやめて有酸素運動をもっとするのもよいのでは？
動かしてれば必要なくらいは筋肉残るし、筋肉強化は痩せきった後でもいいし。
歩くことで脚は使ってるのであれば水泳で全身のバランスをとるのがお勧め。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 07:41:38 ID:BK0QgWT9

何故筋肉が落ちるのか、ググるといいよ

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 07:43:50 ID:DL900tk1

カロリー絞りすぎると筋肉落ちやすいよな
酷いデブでもないし
もうちょっと食べてゆっくりダイエットしてもいいんじゃね？

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 07:45:00 ID:sLaeaanu

>>706
筋肉落とさないで脂肪だけ落とすのは>>707氏が言うように無理です。
でも脂肪が落ちると筋肉が目立つようになります。
筋肉が落ちたとしても逆に筋肉が増えたように見えることもあります。
実用上筋肉が必要なら話は別ですけど。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 10:19:25 ID:r+p9cP8h

最近山登りとジョギングはじめたら太ももの付け根のたぷんたぷんがスッキリきえた！

こういう目に見える成果があるといいなー

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 10:31:03 ID:alxjhLq/

>>706
減量中に筋量を維持するのは他の人も言ってくれてるけど非常に難しい。
ただそれを気にするのなら食事も大切だけど、それより何より筋トレの内容が大切。
というかほぼ全て。
筋量維持したいのならまずは筋トレの内容を充実させる事だね。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 12:03:26 ID:Okwz7pCf

ストレッチ程度でも、維持する効果はある？
それとも、しないのと同じ位？

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 12:14:02 ID:u4dVwkFT

>>714
程度によるんじゃない？

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 12:16:37 ID:KjZyj7Pt

87kgあった時より76kgまで落とした今のほうが腕立てきついもんな
息切れしてしまう
かなり筋肉落ちたんだろうなぁ

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 12:22:36 ID:Ffdi3SaD

個人差はあるだろうけど、自重トレに限っては、減量した方が楽にならないか？
俺９０ｋｇから減量はじめていま８０ｋｇだけど、懸垂もディップスも、いまの方が
はるかに楽、かつストリクトに動ける。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 13:55:18 ID:5kp8N1Y1

筋量は減るが筋力は上がるな。
食事制限だけじゃなく筋トレ併用して落としてれば。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 14:21:47 ID:alxjhLq/

>>714
石井直方先生によると筋繊維は張力が全く掛からない状態だと壊死するらしい。
なのでたとえば寝たきりのような状況下ならストレッチにも筋量維持の効果はある程度あるみたいだよ。
ただダイエットで言う維持は意味と言うかレベルが違うからストレッチのみじゃ無理でしょう。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 14:22:52 ID:alxjhLq/

>>716-718
筋量が落ちれば絶対的な筋力、地力は確実に落ちるんだけど、ただ体重が減った分
体のキレが良くなる可能性は高いと思うよ。

721 ：706：2010/12/22(水) 14:45:39 ID:h2Q41aPS

お答えしてくれた沢山の方、ありがとうございます。
食事制限ではなくて内容の改善からやっていこうと思います。
あせらずゆっくり落としていきます。
ありがとうございました。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 21:23:21 ID:t4R+fKDE

おれもありがとうございました

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 21:37:22 ID:xqFiglrk

じゃあおれも

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 22:27:44 ID:cNJqmqU9

拙者も！

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 22:28:12 ID:z0EYogy7

おれもおれも！

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 22:31:16 ID:WdHL5aI0

私も

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 22:45:26 ID:sLaeaanu

わしも

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/22(水) 22:51:12 ID:r+p9cP8h

ワレワレモ！

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 02:21:19 ID:yxZAvCHP

やきいも！！！

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 07:25:41 ID:1xgufA9F

いいかげんにしろ

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 07:48:57 ID:Db1yRPmW

どうぞどうぞ

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 12:35:19 ID:A6yMtGC1

馬鹿がたくさん釣れたな

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 16:32:52 ID:gLy+PRXt

つらい時期に入ったなあ
ケーキに餅にばーちゃんの手料理・・・

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 16:38:42 ID:SOjPf7pE

>>733
うらやましいよ
ばあちゃんの手料理また食べたいよ
いつまでも生きててくれるものと何故か思ってたよ

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 21:26:33 ID:t3m2GDhj

俺は今年度はダイエット中ゆえ、帰省は1泊2日で済ませることに決定した。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 22:45:58 ID:34SD5bHA

引き留められるぞ

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 23:04:12 ID:t3m2GDhj

>>736
往復の指定席を押さえた

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 23:39:43 ID:/5y7Hlty

しかし
「1泊2日？じゃあせめて料理だけでも沢山たべてきなさいな」
「え？ダイエット？こんなときくらいそんなの忘れなさい、ほら、沢山食べて」
となる>>735であった。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/23(木) 23:43:03 ID:JUUYBIV7

お節も雑煮もヘルシーじゃん。

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 07:08:39 ID:9B2SW5QP

>>738
なんでそんなに必死なのか知らんが、たかが1日なら結果的にドカ食いしても
問題ねーとおもうが。仮に1000kcal超過しても200gも脂肪は増えんよ。
まあ1000kcalも超過するのは物理的にたいへんだと思うが。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 08:08:38 ID:UqngixSn

>>740
　食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。
　スナックとかジャンクフードとか入れれば多分7000くらい喰える。
　コタツに入ってお菓子を喰って酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 08:38:56 ID:s20VN53t

>>741
排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？
脂質は1g=9kcalかな？
筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた
まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 09:22:28 ID:PrSKwfSV

菓子パン大量なら可能

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 09:40:49 ID:4G9dJtLV

>>740
ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 11:52:10 ID:rH410Gvm

737
帰りはキャンセルして歩いたら

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 18:29:44 ID:ojm6dKnW

>>741
田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？
話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる
くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も
勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない
けどうちは違うので。

>>745
そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない
と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 20:04:13 ID:DW/4Zasw

ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 20:43:48 ID:V7lbdOU5

1500+プロテインとか言ってる時点で
栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが
大丈夫なのか

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 20:53:45 ID:jqVVTOqD

イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。
自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える
もんだと感じた。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 21:30:40 ID:nCfTtlAa

まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい
なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ
食えるよね。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/24(金) 23:03:03 ID:0QnnrA+c

痩せてく、痩せてく。

開始一ヶ月半で八キロ痩せました。
74→66, 体脂肪24→19
165cm
ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。
段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。
色んな人に痩せた！？って言われ始めました。
ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` )
体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。

やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。
減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。

前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。
自分語り失礼しやした。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 00:08:54 ID:a9ohqy1j

筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。
筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 00:34:33 ID:Gc52HCpa

俺もそんなモンだったよ
168で73→64（約半年）
筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした）
体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった
ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 00:45:58 ID:X0GmRDIe

筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。
日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は
気にしないでいいよ。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 01:25:05 ID:x7APDEeu

751です。

食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、
最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、
明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。
結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？

いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。

基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、
脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。

ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 01:31:50 ID:X0GmRDIe

タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。
糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 01:45:23 ID:EBdNTr9j

>>755
標準体重から7キロって豚ですね＾＾

つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから
プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より
ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。
君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 03:09:19 ID:PvI4Q1ox

筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？
まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、
タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 05:12:38 ID:DAYsj2Cy

というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り
いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる
炭水化物を無意味に抜くのはバカ

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 05:47:46 ID:+wRG4iV8

いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。

糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。

減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが
もっとも重要です。
しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が
摂れているのならあまり問題にはなりません。

ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して
ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。
確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を
出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。

炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。
（ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが）

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 06:29:49 ID:FYL3IE2r

つーか糖新生される比率って
筋肉1に対して脂肪5くらいだから
炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが
減らす意味はある

というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？
運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな

それから筋肉は糖新生なんかしてなくても
代謝で常時作りかえられてるから
蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 07:38:12 ID:Gc52HCpa

>>753です
俺のレスが関わってるみたいなんで一応食事内容を書いときますね
朝はパスタ70gと野菜や納豆
昼は外食ですがご飯を半分～１/3にに減らす
筋トレまたは自転車の後はホエイプロテインを取ってましたが取らない日も多かった
夕食はノンアルコールビール350ml（実は炭水化物多め）＋おかず（肉は必ず付けて野菜たっぷり）でご飯なし

こんな感じで体脂肪計上では9キロ減で骨格筋量2キロ減の結果でした

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 09:04:41 ID:KGIsq7iq

筋量についての議論ならとりあえず筋トレの内容を書いてもらわないと話が始まらない気が。
それと体脂肪計の数値を元に筋量の増減を議論しても無意味じゃないでしょうか。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 09:22:05 ID:Gc52HCpa

筋肉を作るための栄養の話のようだったので自分の食事内容を書いただけです
そもそもココは有酸素＋筋トレ＋食事制限でダイエットするためのスレでしょう
筋量だけの話ならウエイトトレ板ですれば良いこと
そんなに筋量の話がしたければ自分の食事と筋トレの内容を公開してはどうですか？

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 09:22:47 ID:KGIsq7iq

それと減量時に最優先するのは普通はタンパク質。
>>760氏の認識が一般的だと思う。
糖質の方が重要って話はどこから出てきたんだ？

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 10:26:05 ID:PvI4Q1ox

>>758で誤解させてしまったかな
タンパク質だけでなく炭水化物もある程度は必須と言いたかった
特にダイエットで有酸素運動を日々長時間続けるとなると、
低炭水化物高タンパク質では異化が進むだろ？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 10:42:07 ID:e2MHI0Oy

１．５ヶ月ほどで７２ｋｇから６７ｋｇに体重がへりました。目標６０ｋｇに設定。男３３歳です。
食事控えめと１日置きに
・ジョギング１時間で８～９ｋｍ
・腹筋ローラーとクランチ
やってます。

体重や上半身は少しづつ減ってきた感覚があるのですが、太ももがそれほど細くならず。
運動の仕方がまずいのか、どうなのか、悩んでいます。
アドバイスいただけませんか？

ジーンズを新調しに行ったのに物が見つからなくて（ウエストぶかぶか、ふとももぱっつぱつ）...。泣きながら帰りました。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 10:47:52 ID:61+WNC6y

>>766

普通の人のダイエットならまず大丈夫だろｗ
コンテスト前のビルダーならいざしらず

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 10:58:23 ID:e2MHI0Oy

767です。

>>767
身長１７０ｃｍです。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 11:24:53 ID:eTK0OnUm

>>767
ジョギング効果で脂肪も減りましたが
同時に太腿の筋肉もへり脂肪が目立つようになったのでは。
ジョギング程度の運動で太腿に筋肉はつきません。

そのままジョギング続けたら細くなりますが、
上半身は更に筋肉が落ち貧弱なボディに変わると思われます。

ジョギングも結構ですが本気の筋トレをおすすめします。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 11:29:03 ID:B4Rnj7Gq

余計なお世話だろｗ
ジーンズはそんなもんよ。太腿にあわせて買うしかない。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 11:53:41 ID:lEH3e6D4

俺は○○しなきゃいかんとなると、途端にヤル気を無くすタイプだから、それを逆に利用してダイエットしてる。

773 ：767：2010/12/25(土) 12:40:34 ID:e2MHI0Oy

>>770
ありがとうございます。
筋トレ重要ですね。
自己流の腹筋ローラーとかクランチぐらいじゃダメということですね。
ジムにお世話になろうと思います。

>>771
ありがとうございます。
シャツはLからM、Sと着られるようになってきたのに
ベルト穴はどんどん狭まるのにジーンズのサイズがなかなか下がらないので悩んでいました。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 13:08:46 ID:KSDwG/VI

まあ>>767とかその前にもうちょっと物探せよなつーのはあるな。

パンツ類は同じウェストでもつくりで大分違う。
メーカーによっても差異があるが、ノータックものでも
リラックス、レギュラー、スリム、スキニーと形状のタイプが分かれてて
同じサイズでも、一般的には上記の順にケツ周り、トモ周りに余裕があるつくりになってる。

はこうとしたのが、スリムタイプのものかレギュラータイプのものか知らんが、
それで太腿ぱっつぱっつでウェストぶかぶかだったら、リラックスタイプ
のものを選べばバランス的に調度良いと思うぞ。

まあ俺はどうしてもスリムタイプのものがはきたいんで、ある程度似たような悩みは
抱えてるが、レギュラータイプだとだいたいどこの銘柄のでも問題ない。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 13:15:31 ID:+7kIphL+

昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 13:19:27 ID:FYL3IE2r

トレは自室の自重トレでいいから
もっとバリエーション増やして
メニュー組んだらそれでいいんじゃねぇの

ジム行くつってもインストラクターなり個別指導で金払わんと
バイトのあんちゃんじゃ1から10まで面倒見ちゃくんねぇぞ
図書館でも行って本読んだ方が建設的

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 13:57:52 ID:1gQhipWh

糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが

身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 14:13:59 ID:F+HwzZoL

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 14:16:24 ID:KGIsq7iq

>>767
女性なんかそうだけど下半身に脂肪残りやすい人もいるからねえ。
ただ170-67なら脚が太いと言うよりウエストが細いだけのような気もするが。
男であまり細い脚って個人的には格好良くないと思うけどね。
ちなみに現状でウエスト幾つくらいですか？

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 14:41:22 ID:d15trUKs

食事制限してる方々は一生食事制限しっぱなしなの？

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 14:44:39 ID:KSDwG/VI

>>776
あたま大丈夫？
フィットネスクラブのバイトのあんちゃんの指導なんておまけだよ。
初めての人が機材の一般的な使い方を教えてもらえる程度。

フィットネスクラブに払ってる金はあくまで器具を使うための金で
あってバイトのあんちゃんへの指導料じゃねーよｗ

筋肥大目的なら自宅の自重トレよりかウェイトやった方がはるかに
効率は良いのはすでに議論するまでもない話。
まあ後は金払ってまでやるかどうかだけどな。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 15:29:58 ID:s/Unn9eQ

( ﾟдﾟ )

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 15:31:47 ID:7uwg0xra

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 19:46:39 ID:6KcoZtJz

ダ板って面白いよねｗ

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 20:08:03 ID:muaYeHb/

>>783
知ってるけど名前知らねぇぇぇぇぇ

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 20:16:48 ID:hnFpsnfn

>>783
うちの近くの市営ジムにまだあるわ
名前は知らん

787 ：767：2010/12/25(土) 20:20:13 ID:e2MHI0Oy

>>779
ウエストは81cmで、
太ももの一番太いところで52cmでした。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 20:24:35 ID:+wRG4iV8

>>777
>>760です。
＞身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？

ケトン体がその代わりをします。
極端に糖質を削るような食事であっても、中性脂肪が異化し、ケトン体となって
糖の大替えとして脳に対して作用します。
使われなかったケトン体は、またいずれ中性脂肪に合成されます。
また、ケトン体は別に非常時にのみ精製されるような物質ではなく、常にある程度
体の中を巡っている物質で、運動などを行えば一時的に血中ケトン体濃度は上昇します。

また、蛋白質を適度に摂っていれば、蛋白質の異化もありますから、ここからも
グルコースが精製されます。
ざっくりとですが、ごく簡潔に代謝ルートを書いておきます。

蛋白質→窒素代謝（アミノ基除去→尿と共に放出）→アミノ酸→炭素骨格代謝→グルコース

となります。（だいぶ端折ってます）
また、糖新生も別に珍しい現象ではなく、蛋白質を摂っていれば、いつでも起きている現象です。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 20:37:23 ID:JDS66Ncg

必須脂肪酸だって代替不可能だよ………

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 20:46:52 ID:3JJKOovV

>>767
似たような身長だ　体重も1年前は72ｋｇ　ウエスト85ｃｍ
170ｃｍ　62ｋｇ　体脂肪率9％
ウエスト73ｃｍ　太もも53ｃｍ
痩せても太ももと、ヒップはあまり細くならなかった
ジーンズは細いの無理やり履いて、腿が裂けたことあるよ

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 21:11:02 ID:61+WNC6y

トーソローテーションのこといってんのか？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 21:43:00 ID:rZB2wK26

筋トレなしで、食事制限と有酸素やってたら筋肉落ちてヒョロヒョロだ。
上半身だけでなく、太ももも細くなった。
太いのはお腹と首まわり。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 21:47:40 ID:1gQhipWh

>>788
ケトン臭がしたら臭いでしょｗ

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 22:11:26 ID:X0GmRDIe

日本じゃ筋トレなしの人間ばっかだからな。気にすんな

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 22:34:20 ID:BEr//5+8

日本じゃつーのかなんなのかだが、まあ筋肉も含めて線が細いほうが
異性に受ける傾向が強いのは確かだな。日本の場合。

まあ、アメリカ人が本当にマッチョ＝男らしくかっこいいと思ってるか
どうかはいざ知らず、でも向こうアメコミとか映画とか見てると、
マッチョ系の主役も珍しくないので、やっぱ傾向としてはそうなんだろうな。

かっこよさとか美しさってのは、時代とお国柄もあるからねえ・・・
太った女性の方が美しいつー文化もあるとこにはあるわけで。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 22:49:55 ID:x7APDEeu

女性は多少むちっとしてる方が好きです。

男のむちむちはだめw

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 23:17:24 ID:JDS66Ncg

>>795
珍しくない、というかハリウッドアクション映画の主人公は、ほとんどマッチョだ
欧州映画の場合は結構線が細いことが多いけど、脱ぐと引き締まってるな

女性の肉感は、景気によっても左右するからなんともｗ

798 ： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/25(土) 23:58:57 ID:KGIsq7iq

>>787
>>779ですがそのサイズでジーンズ選べないとかちょっと想像付かない。
スキニーとか選んでます？
ちなみに自分はウエスト76cmくらいで太股は今計ったんだけど力入れてない状態で54cmくらい。
それでも大抵のパンツは入るよ。
昔好きだったアタッチメントとかアトウなんていうドメブラのパンツは無理だけど。
脚が太いと言うよりパンツの好みが細すぎるような気がしますが。

ジムでの外人さん率は結構高いよね。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 01:16:50 ID:/IbO1ybY

>>787
自分（♂）のも計ってみたらウェスト75cm、太もも52cmだった。
身長は172cmで体重62kg。
俺もたいていのパンツ入るな。最近多い、ややスリム目のスーツも無問題。

やっぱ単にパンツの好みの問題だろうな。
ウェスト81cm太もも52cmだと、バランス的にはまだウェストの方を絞るべき。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 04:36:47 ID:w/xzT5P3

♂w77太もも52h92でユニクロのレギュラーフィットジーンズ(w31)がチョイきつめ
h92が問題だと思うｗ
ユニクロのはヒップあたりが少し細めだし
バックエクステンションを程々にするか。。。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 08:22:29 ID:Hi3dhWRj

W82太もも58
ユニクロのルーズフィットだと太ももに合わせて33インチでウエストゆるゆる
脚にあわせて腹はベルトでって感じ
細いの履きたいとかは無いな
脚より腹の方が気になる

802 ：767：2010/12/26(日) 10:06:29 ID:bqSjyhjN

みなさんありがとうございます。
みなさんの話聞くと足の太さはとりあえず置いとくとして、
まだまだウェストを絞るのを考えたほうがいいみたいです。

太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
椅子に座ったとき股上の部分がこんもりして、かっこ悪くて。
これに関してもっと、服屋にいって沢山の種類を試履するしか方法はなさそうです。
今より太ってた頃、服屋に行くのも憂鬱で、今はやっとGAPに行けるぐらいになったぐらいです。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 17:35:47 ID:f238LY5w

メジャーとか持ってないし服屋にも通わないんでよく分からんが
サイズ言いまくる進行は終わりでいいの？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 18:37:28 ID:pB50/elT

リズミックボクシングやり始めたけど、美脚＆ヒップアップ編やったら本当にお尻が筋肉痛に。
ちょっと嬉しいからこれからも頑張ってみる。体型変わるといいな

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 19:04:53 ID:eQi08TM+

>>802
>太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
>>798ですが、それがちょっと想像付かないんだよねえ。
ウエストは確かに細くは無いみたいですが脚は既に細すぎるくらいだと思うのですが。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 19:11:18 ID:4FWEOO8g

身長170cm ウェスト70cm 太もも50cm ふくらはぎ34cm 足首21cm
って細い？太い？

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 19:18:42 ID:g+e0aaRs

もしかして体重50kg台？
もしそうなら細すぎだべ

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 19:58:38 ID:aI3QoD4s

ウェスト70とかまじでうらやましいわ。
いや、そこまでいくと、うらやましいかどうか分からんがｗ

俺は今178センチ、81センチだが骨盤のサイズ的に限界が見えつつある。
既に腹も縦に割れ始めてる。
カニバラになるとこまで絞りこんだとして、もう1サイズ下くらいは
はけるようになるかもしれんが・・・ってとこだな。
76センチとか体脂肪率5％くらいまで絞っても絶対㍉

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 22:51:36 ID:4FWEOO8g

マジかー・・・
走り込んだら多分ガリるからもう少し筋肉付けないと（´・ω・｀）

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 22:59:08 ID:RDvXL+Vv

>>809
上半身のデータがわかんないけど
下半身はシュッと細いまま上半身（胸とか上腕とか）に筋肉のついた流行の細マッチョ狙いでどうか

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/26(日) 23:51:43 ID:uZKbzQUm

いい機会なので、ここの皆さんの目指す体型を有名人で教えて下さいな。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 07:31:57 ID:5DkT6+ki

岡田准一

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 09:05:33 ID:2eQGS7lg

憧れは別として、数値化されてないから目標に出来ない

がんばっても顔と身長は変わらんし。。。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 11:15:00 ID:IZFRhmXY

ヌルヌル秋山

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 12:15:05 ID:DP9+wRXU

シルベスタースタローン

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 12:59:16 ID:9l9nO21Z

ステロイドで体作ってるやつ目標にするのもどうかと思うが

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 13:03:48 ID:DP9+wRXU

確かにステなのだが
スタローンは小さい頃からの憧れなもんで。

ランボー３の肉体が好き

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 13:10:56 ID:Hn4B7cTG

オリビア・パレルモ
なんであんな細いんだろう

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 15:50:05 ID:qVXNs7FQ

須藤孝三

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 16:05:09 ID:qVXNs7FQ

>>817
ランボー３を初めて見た時、衝撃が走ったのを今でも覚えている
ムキムキの人って、デブのイメージしかなかったけど
あれは、本当にかっこよかった

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 16:59:48 ID:msxrFPcQ

芸能人はよく知らないから名前と見た目が一致しないけど
↓の動画の女性より70gぐらいずつ腹斜筋、広背筋、大胸筋が発達してるかんじにしたい
http://www.youtube.com/watch?v=UWgPldBACa0&feature=channel

こんなおっぱいにはどうやってもならないけどそれはおいとく

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 17:10:34 ID:zuycf9tV

レッチリのボーカル

ホントはタトゥも真似したいんだけどチキンなもので…

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 17:51:21 ID:iSepjVTm

イチローですな

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 22:09:56 ID:s63JC1SG

風邪引いて2日ほど飯もほとんど食えずに安静にしてたら1ｋｇ減った

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/27(月) 22:35:33 ID:RMTu/QnO

浅田真央だな
綺麗

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 00:04:14 ID:e/TDDLn1

いま171cmだけどあと少しで60kg行きそうでやばい。
助けろ。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 00:36:22 ID:7SyoaLdO

170ｃｍで82ｋｇの俺はどうなるんだよ

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 01:53:01 ID:vM3xl8UQ

オラはクライマーの平山ユージだな
http://homepage2.nifty.com/jfa/news/news2008_3.htm

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 02:19:45 ID:VLqXUVsY

凄いイイ身体してますね！！

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 02:45:39 ID:vM3xl8UQ

筋肉に命掛かってるかんね
無駄なモノがない感じがいいんだよな

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 08:50:56 ID:DaYSU4nC

暖房使わなかったら昨日1日で1キロ痩せた＾＾
体脂肪1.5％下がった＾＾
寒いから腹へって間食もかなりしたのに＾＾
600キロカロリーの間食＾＾
基礎代謝ってすごいんだねぇ＾＾

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 08:59:13 ID:H6Dsz3X5

寒いだけで痩せるならロシア人にデブはいない。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 09:01:21 ID:15FX2AxP

>>832
その分カロリー多く摂れば、そりゃ太る罠
っつか、寒い地域の人はカロリーを多く摂らないと死んじゃう

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 09:49:30 ID:EWABtKq7

寒冷地にいる動物はみんなでかいからな

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 12:24:19 ID:Fu4K/DF1

腹筋のレベルが上がるだけで日常生活がグンと楽になるのね
どんな時でも腹筋を使ってるのが分かる

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 12:41:18 ID:mETqEtCE

どんなスポーツでも動き始めは必ず腹斜筋を使うってどっかで読んだな

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 12:48:33 ID:NYLZHPEz

日常生活への寄与ではハムストリングスと脊柱起立筋も神だと思う
本当に全然疲れなくなる。

腹筋は学校で教わる腹筋運動がクソ（効くまで時間かかる、飽きる、尾てい骨が半端なく痛む）だから
腹筋というとアレを連想して気が重くなる人が多そう

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 13:11:58 ID:zTBfTWrm

>>837
おすすめの、腹筋を鍛える方法は、どれですか？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 13:25:00 ID:NYLZHPEz

>>838
お気に入りは
シーテッドヒップレイズ→トランクツイスト→サイドベンド　左右とも10回３セット
自分の場合家では5kgでやってることが多いな
フォーム崩さずできる範囲のウェイトでこなすと手っ取り早い

気軽に使える鉄棒があるなら脚ひっかけてクランチ高回数
なんにもないならヒップレイズを高回数がオヌヌメ
スロトレでも紹介されてるやつでござる

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 13:35:31 ID:NYLZHPEz

あ、ごめん･･･スロトレのはレッグレイズだったかもしれない
あれは割りとよかった
しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
背筋をまげず腹筋をがっちり意識すると結構きちんと効くよ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 14:33:21 ID:zTBfTWrm

それぞれの名前知らないので調べてみます
ありがとう

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 20:24:58 ID:TKXS/4ZP

167/73のクソデブだがいまジョギングしてる
細くなりたいだけなら有酸素だけでおｋ？
基礎代謝が上がるから筋トレもしたほうが燃えやすくなるのかな？

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/28(火) 21:38:31 ID:jt06jE2k

まずは食事管理だろ　ボケ
有酸素での消費カロリーや筋肉増量分の代謝カロリーなんてたかがしれてる

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 07:19:14 ID:LWh94PS9

>>842-843
おｋにボケを掛けるとは中々やるな。

俺、1月から本気出すんだ。（キリッ

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 07:52:59 ID:GProtmPu

＞しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように

これはニートゥチェストでわなかろうか。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 08:35:34 ID:be/IVrnB

ハッ！！ハッ！！１
今日も腹筋！！！

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 09:04:36 ID:z6gukPGs

>>845
おお！それでした！
次からはちゃんと名前調べてから書くようにします･･･うおーはずかしい

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 09:54:40 ID:KZTRpzwc

>>843 食事制限もしてるけど・・・　1600カロリーくらいで良いのかな？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 10:02:17 ID:TFnWkgcg

釣りを始めたのもいるんだ

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 10:04:26 ID:hXN3vduU

標準体重ってかなり多めに書いてない？
標準体重から－4キロだけどお腹やら顔やらぽっちゃりしてるんだ。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 10:07:18 ID:KZTRpzwc

あんたは筋肉より脂肪が多いだけでそ(ﾟωﾟ?)

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 10:17:01 ID:be/IVrnB

有酸素運動お勧め

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 11:41:03 ID:iYPBDu6c

もなさんはどんな有酸素運動を？
おいらはビリーかターボジャム

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 11:52:52 ID:PlWzpHSr

>>850
多少太めな方が健康でいられる・・
という側面において
「標準体重」＝太目　になってるよね

女の場合は標準体重より１０キロ細くてもいいくらいだとおもう

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 19:11:44 ID:6WRAtVsO

体脂肪おとすとホントに風邪引きやすくなるね
有酸素もしてるから体力は上がってるはずなんだけど

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 19:29:04 ID:59Un/Yd/

病気がちになるなら
ビタミンと油分の摂取を軽く見直してみるのはどうか

あと肥満はともかく、重量的な問題がない程度の体重なら
重さよりも体脂肪に気を配るべきじゃないかな

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/29(水) 23:10:15 ID:4+1HfvqT

>>855
風邪ひきやすくなるのは体が冷えるからだよね
贅肉がなくなった分、熱容量が小さくなって長時間外にいるとすぐ冷えきってしまう

(ドラム缶のように大きいと冷えるのも遅いが、缶ジュースくらいの容量ならすぐ冷えきってしまうということ。)

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 01:43:38 ID:XasVQCdF

>>850
ヒント：筋肉は脂肪の1,7倍重い

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 08:37:50 ID:mMtuHnJ3

酸素発生器つけながら筋トレって効果あります？
息が上がるのが早くて（喘息持ちだったので）
腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。

酸素発生器とか見ると一時期流行って既に廃れたようで・・・

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 08:47:05 ID:TXvzrhI1

>>859
息がきれるのは心肺機能が弱いってことじゃない？
筋トレ開始する前に、一日一時間有酸素運動三ヶ月くらいやった方がよくね？

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 09:54:08 ID:mMtuHnJ3

>>860
ありがとうございます。
年のせいで心臓がちょっと怪しいのもありますが
気管支、肺が弱いのは幼稚園～小学生のころからです。

今は部屋の中で腹筋、ダンベル、スクワットやってます。
全体的にゆっくりなので有酸素運動になってるんじゃないかなーと。

対策としては続けるっきゃないってことですね。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 11:11:28 ID:TXvzrhI1

有酸素運動始めた時は1日20分週1休みだったけど、
3ヶ月も続けたら心肺機能はかなり楽になった
自転車のローラーで2時間回し続けても余裕
心臓に不安があるなら、心拍計を買って、心拍数を抑え目に運動したほうがいいかも？

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/30(木) 21:33:04 ID:XasVQCdF

どうなんだろうねえ、心臓手術してたのにリハビリで運動してたら
トライアスロンできるようになっちゃったうちの爺みたいなんも居るし

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 02:26:58 ID:GBwF9NlY

>>861
筋トレで有酸素はかなりきついんじゃない？
だって自重スクワット500回とかそんなのでしょ。

素直に走るか、エアロバイク漕いだ方が楽だと思うけど。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 09:45:18 ID:OxoQA3mn

>>864
DVD見ながらやってたので時間はあまり気になってませんでした。
むしろ息が上がって途中で続かなくなる方が問題に思えて。

走ると踵、漕ぐと膝にくるので、
今のところスクワットが故障箇所に当たらない運動です。

自重スクワット50分やってようやく汗かいた程度だったので、
500回は本当っぽいですね。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 10:40:30 ID:WhVvyXmf

>>865
息が上がるって時点で無酸素運動になっていそう
心拍数運動強度でググってみたら？
ある程度は心肺機能鍛えておかないと、筋肉つけるのも維持するのも難しいと思う

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 10:59:11 ID:WhVvyXmf

>>865
てか、踵や膝がヤバイなら、スクワットも結構ヤバくね？
プールが無難な気もするけど、古傷あるならまず医師に相談するのが一番だと思う

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 12:01:46 ID:OxoQA3mn

>>866
ダンベルですら5分で息が上がりますね＾＾；
心拍数は脈を計らないと分からない程度までしか上がらないんですが。
これからググッてきます。

>>867
プールもやってみました。
次の日肩が五十肩でしたけどｗ

スクワットで痛みが走ったことはありませんが、
ジョギングは確実に踵にきますね。
正月休み明けに医者行って来ます。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 16:50:12 ID:u5mp+6fn

持病持ちならそんな無理せんで良いと思うよ

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 18:59:33 ID:P7NuVLxZ

今日は筋トレだ。めんどくさい

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 19:09:12 ID:VJYq7NNM

ここは痩せながら筋肉をできるだけ減らさないようにすることに詳しい
人がいると聞いてやってきました。よろしくお願いします。
158ｾﾝﾁ65ｷﾛ　29歳　女　です。
高校まで競泳をやってました。当時の体重は45ｷﾛぐらい。
3カ月前から泳ぎ始めて5キロほど落ちました。ただｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで調べると
筋肉量がずいぶんと落ちてました。そこで筋トレも取り入れたいのですが、
ジムにあるマシンを順番にやっていけばいいのでしょうか？週4回は通えます。
ジムのお兄さんたちとはなんとなく話ずらいので。
有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
アドバイスください。お願いします。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 20:55:49 ID:RKBNKOxC

>>871
スポーツ板に行ったほうがいいでしょ。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 21:19:34 ID:P7NuVLxZ

筋トレ終了。
次は１月３日だ～

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 21:43:42 ID:RVfgcipB

里帰りで、自転車には乗れないし、食べ物は色々勧められるし
最悪と思って居たら、すんごい雪！
思わず雪かきから雪だるまつくり、果てはかまくらまで作った。
これは有酸素運動？それとも筋トレ？w

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 22:02:05 ID:OxoQA3mn

>>875
両方だねｗ
ストレッチと栄養補給をしっかりね！

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 22:35:56 ID:VJYq7NNM

>>872　筋トレの板に行ってきます。
スポーツ板では該当するｽﾚがわからなかったので。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 22:56:22 ID:5fy/0M+B

>>874
>これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
有酸素運動、無酸素運動って言うのは一つの運動をエネルギー代謝の観点で分類したもの。
筋トレ云々って言うのはその運動が筋肉にどんな刺激、効果を与えるかと言う観点で評価した物。
基準が違うよ。
喩えて言うならある物体に対して「重いですか、それとも白いですか？」って聞いてるようなものかな。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 22:59:17 ID:5fy/0M+B

>>871
>有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
だったら泳ぎこむ事が最も重要なんじゃないですか？
可能であれば現役時代と同じ筋トレをすればいいと思います。
泳ぎこんでいるうちに自分に足りない筋力が分かってくると思うのでその時点でトレをしてもいいんじゃないかな。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 22:59:26 ID:mo1Dr4Wc

年末年始はチートデイズにして食事楽しむことにしよう
もちろん時間あれば有酸素運動と筋トレはやる！

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 23:01:38 ID:OxoQA3mn

逆じゃね？
暇だからながら運動ふやしてたべまくるとか。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 23:02:20 ID:7lkCIvws

夏になったら水泳じゃなくて陸で走って汗をガンガン流さなきゃ勿体ないかな？

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 23:06:51 ID:5fy/0M+B

>>859
>腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
運動の目的は何ですか？
もし筋量維持や、まして筋肥大なら意気が上がらないトレなんてあり得ません。
でも長くとも60秒程度なのでそれが問題になる事はあまりないです。
心肺機能が足りない場合はインターバル時間で調整するしかないでしょう。
ハイレップスで息が上がるのはあり得ますがその場合は筋肥大等の効果は殆どありません。
ダイエット目的ならむしろ更に強度を下げたいわゆる有酸素運動をした方が効果的だと思うよ。
自重スクワット50分とかダンベル5分とか正直何を目的としてトレーニングしているのか理解しがたいので、
出来ればもう一度トレーニングの基礎から学んだ方がいいような気がします。
目的を自覚して、そのための何をすればいいかって事ね。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/12/31(金) 23:40:03 ID:FuHRyA0G

筋肉が減りすぎるのは筋トレうんぬんより食生活なんじゃないかと。
PFCをバランス良くとることが一番だと思う。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/01(土) 17:26:52 ID:H2hAtoAN

>>871
電気で計る体脂肪計は全くあてにならないので無視すること

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/01(土) 20:18:31 ID:k++2aDBS

>>881
夏だからこそ水泳が気持ちいいとおもうけどね

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/01(土) 20:43:33 ID:TgFlGq1A

>>312糖尿病でしょw

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/01(土) 21:09:53 ID:X6FzntmT

>>881
汗？もったいない？釣り…だよな？

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/01(土) 21:27:12 ID:8l07FFIU

釣りだろ

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 15:42:39 ID:opoJu22k

激しくどうでもいい

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 17:43:40 ID:LJb4CTSF

汗が流れるから脂肪が燃焼しやすいとは限らない

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 19:27:42 ID:iif0TzLR

というかミネラルとの収支がワリに合わないから
運動しすぎるのはダイエットの手法としては向かない

大体水分減ってんのを痩せたとか言う奴以外
汗かくのを有り難がったりしない

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 19:44:59 ID:EwzEXT/Y

>>891
でも大多数の人は汗を含めて痩せたってことだと思うよ。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 20:20:51 ID:KIdp3GFO

>>882
ありがとうございます。
目的はダイエットです。

トレーニングの基礎を調べなおしてきます。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 21:11:13 ID:5mJFG3gl

>>893
>目的はダイエットです。
そのための筋トレの目的が何かって事ですね。
通常は筋量を維持する事が目的だと思うけど、人によってはカロリー消費を重視する事もあるでしょう。
ただその場合はむしろ素直に有酸素やった方がいいと個人的には思いますが。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 22:31:05 ID:yYLkkvfp

てかミネラルが抜けるほど運動してたら
どうやってもデブらないから

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/02(日) 22:43:14 ID:YRmtj3E/

実家に行ったら
美味しくてどっしりしたものを
沢山食べさせてもらえた。
娘のためにと準備してくれたかと思うと
家族の優しさに涙がでた。
しかし、日頃のダイエット生活のため、
胃腸が驚いて現在激しく下痢中。
お母さん、ごめんよ、こんな娘で。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 00:10:01 ID:KeQUVLWd

全米泣

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 00:22:34 ID:0/g7zx87

ダイエットのせいにすんな。どんだけ過酷なダイエットしてんだよ。
どんだけ食ったんだよ。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 07:03:29 ID:t+kXYZ1q

たぶん私>>896と似たような状態だ
開始当時狙いの体重時基礎代謝が試算1080kcalだったので
軽いウェイトトレーニングをメインに1200～1500kcalを目安に食べ
11kg除脂/6ヶ月で当初の目的は達成済。

年度締めからバルクアップ狙いでもう挙がらないってとこまでやり
PFC比3:2:5で5回にわけエビオスの力も借り1800kcalを最低ラインに食べ
ウェイトのみで食後転寝まで徹底したのに
結果は脂肪減、筋肉残、体重減と更なるダイエットだった。

同比率で2000kcal近くなると消化管の負担がきつくガスが、脂質の比率が高いと下る。
一度ぬるい食事に慣れた胃腸は最初からやりなおす気持ちで
少しずつ鍛えていくしかないんじゃないかなあ

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 09:31:56 ID:cbkH1ulQ

>>899
どんな食生活してたんですか…

胃腸が丈夫なのは自覚してるけど、胃もたれとかしたことないから
食事に影響されたことないな。
有酸素がんばりすぎて吐きそうになったことならあるけど。

お大事に。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 10:35:24 ID:l+Pq24vS

小さいたれぱんだのような腹だったのが
エアロバイク一日１時間と腹筋８０回やってたらミルミル引っ込んでいってる
腹筋だけで日常生活が凄い楽になった

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 10:50:54 ID:lWksLsCI

たれぱんだ・・・かわいい

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 18:06:01 ID:41traFBA

×たれぱんだ

○ジャバザハット

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 19:23:29 ID:ti09WOHh

道具使わない背筋が全然出来ない俺が片方15kgくらいのダンベルを使ったら捗りますか？

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/03(月) 22:01:18 ID:l+Pq24vS

もう手のオナニーとオナホのオナニーくらい違う

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 00:25:55 ID:Nrank6V7

違いが分からない俺は
ちょっとTENGA買ってくる

女性の方はこんな話ししてすまんね

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 02:03:33 ID:ugVIIZAb

>>906
女性の方が「生理前だから云々」なんて話を頻繁にするんだから全然おｋ。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 07:50:54 ID:ACN2GxDz

>>907
生理とえげつない下ネタを同等に扱うか
>>905の下ネタには慎みが足りん

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 08:05:10 ID:+TRN2yr1

慎みｗ目糞鼻糞だよ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 08:24:00 ID:ACN2GxDz

それ以前にこのスレ自体が糞だけどな

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 09:43:56 ID:tdv+6t9j

糞まみれになろうぜ

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 11:28:49 ID:9htbmrTL

>>905
>>906
女だけどオナホの良さが
ちょっと想像するのが難しい
どんな感じ？
手のほうが楽だと思うけど

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 12:49:20 ID:N4xhUuoE

>>910

>それ以前にこのスレ自体が糞だけどな

ｍ９何この捨て台詞ｗｗｗｗだせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 16:28:32 ID:yw9GkJ2x

>>906がいちいち女性の方とか言うから荒れるんだよ

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 17:05:15 ID:Ravm+Mr4

女性の方
中国の方かｗ

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 19:22:10 ID:YPS7wDdl

自重スクワットでうんこ座りがえらい楽になった。
たかだか一週間でこれほど代わるものか。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 21:34:27 ID:ngHdkyTa

87から72まで有酸素＋筋トレでアホみたいなスピードで落ちたけど
そこから同じ運動量なのにあんまり落ちなくなってきた
68まで落としたいのになぁ

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/04(火) 22:49:48 ID:YPS7wDdl

>>917
体脂肪率で考えてみては？

レコダイだと急激な体の変化に対する防衛反応うんたら。
焦らず72のままで無理しないでトレーニングを続ければ
２～３ヶ月でまた落ち始めるらしい。

919 ：917：2011/01/05(水) 04:22:15 ID:NzGmjFvk

うるさい
偉そうに説教しないで

920 ：917：2011/01/05(水) 07:58:25 ID:KVlBDPLF

>>919は偽

>>918ありがとう。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/05(水) 08:09:31 ID:m5tNrHPR

>>920
もしよければ有酸素と筋トレの内容を、
自分も現在88で似たような状況なのでｗ

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/05(水) 14:29:19 ID:ZYflVjjp

>>913
正月早々必死なやつだな。哀れ。
よっぽど嫌なことがあったんだな

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/05(水) 14:30:12 ID:TNrjJKzR

>>921
筋トレは腹筋、腕立て、背筋、スクワットを一通りみっちりやってます
10月ぐらいにエアロバイクを始めてそれから面白いように落ち始めました。
12月はかなりハードにやって午前と夜にそれぞれ3時間ずつやりました。
12月だけで10kg近く落ちたと思います。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/05(水) 15:28:44 ID:WSoJLStb

>>922
以前からヘンなのが棲みついているから
いつもどおりのことだと思っている

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/05(水) 15:31:47 ID:btZbVbUT

糞スレだと思ってるなら見なきゃいいのに

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/05(水) 15:53:57 ID:m5tNrHPR

>>923
thx
3時間と腕立ては無理だけど
他を参考にやってみます。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/06(木) 22:10:23 ID:2uDhwTqf

「読む筋トレ」って本で一日5分のトレーニングで1年で筋肉が１０キロついたって書いてあった。
今日から頑張ります！！

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/06(木) 22:33:32 ID:Yu/Phfdl

どんなに頑張っても年2kgぐらいだよ>筋肉

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/06(木) 22:37:14 ID:2uDhwTqf

>>928
どんなに頑張ったの？　頑張ってから言ってくれないかなｗ

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 00:02:25 ID:9xREKSoZ

そうか？年７キロ増やしてくるビルダーも今じゃ珍しくないし
北村さんなんか初年度は筋肉だけで２０キロぐらい付けてるぞ

普通のヘタレが適度にやったら２キロが限界、ってだけだろ

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 00:10:05 ID:vutJWCrc

初めて詳しく結果が出る体重計で計ったが…体脂肪率も筋肉率も両方高いのはおかしいことではないのかな？

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 01:07:56 ID:4l8Kyxq2

1年で筋量がどれだけ増えるかは分からんけど確実に言えるのは筋量と共に脂肪量も増えるので
体重の増加はそれ以上になるって事。
1年で10kg筋量増加するなら恐らく体重は15~20kg程度は増える覚悟が必要。
って言うかそれだけ筋量増えたら筋力の向上も凄まじい事になると思うよ。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 01:10:30 ID:G6KtPvKA

>>931
体重-脂肪重量-骨重量＝筋肉量
って出てくる体重計あるね
作った奴、血とか、内臓とか、水分無いのかな？

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 13:04:30 ID:raN2E+SY

>>932
それは脂肪もつくような筋肉のつけ方をしたやり方の問題だろ？

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 13:27:42 ID:wzqT0dX1

>>934
違うだろ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 13:40:27 ID:lnptnhKE

>>930
　薬のユーザーを持ち出してもらっても困る。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 13:53:45 ID:4l8Kyxq2

>>934
脂肪を増やさず筋肉だけ増やすのは無理だよ。

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 14:14:25 ID:1lOoq2L6

ハンマー投げの室伏のスペック

身長187cm体重99kg
体脂肪率

4%

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 14:15:34 ID:1lOoq2L6

すまん3%だった
4%は今ソフトバンクの監督やってる秋山だな

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 14:35:25 ID:1lOoq2L6

言わんでも分かるだろうけど一応補足

筋肉つけるのに脂肪も一緒についてたらこの体脂肪率にはならない
筋肉つけて脂肪もつくってのは短期で筋肉増やそうと考えた場合の解だと思う

正直本職の、しかも世界最高峰の身体能力持ってる辺りの層を
比較に出すのもアレなんだが

この数字って20年とかそういう時間を費やして
消費カロリーに対する摂取カロリー、収支する栄養素の内容までを
細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ
それも体の成長する時期、5歳とかそこらから
20歳くらいまでを含めた期間に、だね

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 15:30:49 ID:4l8Kyxq2

室伏さんでもさすがに4%とかは無理w
まあそれはいいとして
>細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ
もちろん食事の管理はしっかりやってるだろうけど、それでも筋量増やす時は脂肪も増えます。
というか脂肪が多少増える事には目をつぶって筋量アップを狙う。
その後になるべく筋量を維持するようにして減量していく。
それを繰り返してあの体を作ってる。
これはトップアスリートでも一般人でも基本的には変わりないです。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 15:32:55 ID:4q3gmINL

ブタの考え休むに似たり

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 15:45:30 ID:1lOoq2L6

無理って言われても公開情報なんでwikiなり名鑑なり見てくれとしか

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 15:53:52 ID:tXCYuu2W

アイドルのウエスト58みたいなもんだろ。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 16:15:10 ID:+wyZPBb2

体脂肪なんてスポーツに必要ないと思ってる人がいるみたいだけど、体脂肪率が5％以下まで低下
したらパフォーマンスはめっちゃ落ちるよ。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 17:08:30 ID:lMoNROr/

実際の体脂肪率ではなくインピーダンス法による測定値が3%って事だろ
それだけ体脂肪計が信用出来ないって事だな

統計を元に算出しているので
室伏のような異常な体型の場合に誤差が大きくなるのは
致し方ないとも言えるが

ちなみに体脂肪率3%だと瀕死の状態
いつ死んでもおかしくない

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 18:10:01 ID:zPcEJ7/6

食事やトレーニングを厳密に管理することで、
まったく絞ることなく筋肉だけを増やし続けることが
出来るなら、ボディビルダーも増量期と減量期に
分けなくてすむわなｗ

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 22:55:54 ID:YR0/eihp

細マッチョになったがどこまで体脂肪絞ればいいのかわかんなくなってきた

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/07(金) 23:04:05 ID:5CA+9hZM

>>948
鏡と相談したらどうか。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 00:37:57 ID:C6TXy8Pj

数値にこだわるのはもちろん大事だとは思うけど
見た目に納得いけばOKだよね　と俺は考えてやってる

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 02:19:43 ID:Onf/WuOY

全日本プロレスの大和が去年頭に体脂肪率3%まで落とした時、
初詣で気絶したっていってたぞ。ただ歩いてるだけなのに。
3%ってそういう数字。

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 04:07:17 ID:XA6BSNL6

ビルダーの減量は、皮に筋肉が張り付くまでの状態を指します
その状態で筋肉を付けようとするほうが無謀だよｗ

一般人のダイエットって、せいぜい贅肉を落とす程度のもの
脂肪落としながらも筋肉は付きますよ

年２ｋｇしか増えないのは、コンテスト毎の数値なので
コントストに出ないのであれば、無理な減量は必要ありません

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 04:11:04 ID:XA6BSNL6

減量中に筋肉が増えないって書き込みがあるんですが

ちゃんとトレーニングしているんですか？

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 05:23:33 ID:NWiBXKqi

>>953
減量期は筋肉を付けると言うより
維持しながら体脂肪率を落す期間
筋肉を維持する為にはトレーニングは必要

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 06:08:57 ID:kUo0cBtY

まぁホントのコト書くと、脂肪落としながら筋肉も増えるって局面はあります。
ただし、条件付がいくつかあるけどね。

いつでも、誰がやってもできるってもんじゃないです。

運動したことのない肥満体の人なら、可能性が一番高いけど、落としながら筋肉増えるんだぜ～
なんて言う前に
どういうトレーニングしてるのか、気にしたほうが良いです。

可能性や才能がありあまってても、トレーニングがダメダメなら絶対にこういう現象は起きないんで。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 09:38:21 ID:5wsEQbgO

>>952
>脂肪落としながらも筋肉は付きますよ
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる可能性があるって言ってますね。
ただその条件下だとほんのわずかな期間でしか起きない事になるのであまり大きな意味は無いかもね。
たとえば170cm80kgの人が70kgまで減量する時にほんのちょっぴり筋量アップしても引き締まった筋肉質な体に
ならない人が大半だろうし、その後の減量で筋量落ちれば当初の増加分は相殺されちゃうしね。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 10:18:24 ID:7RjNyca/

減量しながらだと筋肉つかないとか嘘もいいところだ
俺はこの三ヶ月で１５キロ痩せたが
腹筋６０回から１５０回に増えたし
ダンベルも１０キロから１５キロになった
それは神経回路が発達したとかうんぬん言うやつがいるだろうが
とにかくためせ！運動しろ！
ここはダイエット板なんだからほとんど筋トレはなんちゃってだろ？
だったら間違いなく今までよりいい体になる！
あきらめるな！

効率が悪いというのはあるだろうし
日常的に筋トレしてる人だとそういうこともあるだろうけどね

スーツ買うと背広はきつきつでズボンはブカブカなんだぜ？
ちょっとうれしくなっちゃうよな

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 10:22:39 ID:6kxso6hK

>>957
脳筋おつ

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 10:27:51 ID:hDoJUQg3

>>957
乙

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 10:30:41 ID:7RjNyca/

>>958
お前のようにコタツの中で
「うん、効率が悪いからまずは痩せてからだな」
と言いながら全く進展しないのと
俺のように筋トレ水泳で１５キロ痩せて多少なりとも
いい体を手に入れるのとどっちがいいんだろうな？

これは嫌味じゃなくておれ自身がそうだったんだが
ダイエットに苦しんでる人に
「まずは体重おとしてから筋肉つけた方がいいよ」
っていうのが無理あるんだよ
だって痩せられないんだから

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 10:54:14 ID:7lv2Umnb

自分にとって飽きない、続けられる、楽しい運動を見つけるこったね
それが一番手っ取り早い

効率とか二の次

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 11:57:47 ID:5wsEQbgO

減量中に筋量が増えようが増えまいがやるべき事は同じだし、見た目に分かるほど大きな差にはならないのだから
あまり気にしなくてOkだよ。

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:13:15 ID:4QLJotOO

３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか
１食につき最低何kcal以上などの指針はありますか

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:14:13 ID:NNTxRZOQ

運動しないと痩せない教があるってのは
このスレ見てるとよく分かるけれども
食事が一番大事だよ？

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:17:01 ID:NNTxRZOQ

カロリーも栄養素も大体1日の総和で考えた方がいいと俺は思う
1食単位だとかなり無理が出てくるよ

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:20:05 ID:UUSziOg8

957さんはどんな食事をして減量したんだろうね

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:20:39 ID:4QLJotOO

なるほど。じゃあ仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal　と　朝400　昼400　夜400　は同じという考え方で？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:43:10 ID:5wsEQbgO

>>963
>３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか
必要な諸栄養素をしっかり摂取した上で後はお好みでどうぞ。
>仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal　と　朝400　昼400　夜400　は同じという考え方で？
上記の状況下であればあとは活動（運動含む）との兼ね合いで。
朝、昼殆ど食べないで例えば夕食前に筋トレとかは難しいでしょ。
そこらを調整して。
ちなみに別に３食必ず食べなくちゃダメって事でもないけどね。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:51:14 ID:4QLJotOO

>>968
なるほどありがとうございます

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 14:52:55 ID:NNTxRZOQ

>>967
うん

んで俺も3食食わなきゃなんないってことはないと思う
でも動くときにカロリーつーか血糖足りてないと
満足に動けないし頭も回んないぜ

んでトレーニングした後に
蛋白質やらミネラルやらビタミンやらが足りてないと
勿体無いことになるなー

そこら辺考えて後は適当に配分してやりゃいいんじゃないかな

971 ：９５７：2011/01/08(土) 17:53:29 ID:+PfcvA3o

食事管理は大前提だね
運動より食事の方が１００倍大事
ただ運動なしで痩せるとなると相当つらい
俺みたいにある程度まとめて痩せるとなると
日常生活にも影響でてくるんじゃないだろうか

俺の場合は一日１６００から１８００キロカロリーの間かな？
たんぱく質だけは体重を下回らないようにプロテインで補ってた
ざっくりとしたもんだよ
女性だとまた違うんだろうけど男で外食中心だと
これで抑えるのはなかなかつらい
すき家の牛丼ライトにはお世話になったなぁ
カロリー表示を気にしてるとそのうち表示がないものでもなんとなくわかってくる
運動で一日一時間水泳するとポテチ１袋食べても太らないんだぜ
やっぱり運動は大きいよ
（実際ダイエットしてるともったいなくて間食にカロリー回せないけどねｗ）

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 18:05:02 ID:XA6BSNL6

>>957
減量しながらでも筋力は増えるよなｗ
むしろ腹筋なんかは脂肪が少ないほうが効きが良いと感じるほどだ

普通は２～３ヶ月ぐらい真面目に筋トレしたら、驚くほどの変化があるんだがｗ
誰かが言ったとかいう前に、自分で試してから言った方がいいぞ

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 18:07:23 ID:7lv2Umnb

>>972
筋力ではなく、筋量を問題にしているのでは無かろうか

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 18:37:56 ID:tWTj2+z9

減量時に筋肉量増やすって、
予算少ないのに設備増強しようってことだからな。
匠による、なんということでしょう！　の世界だ。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 18:42:23 ID:+PfcvA3o

ボディメイクの最終段階や
ボディビルの大会に出る人なんかは
絶対にやろうとしないだろうね

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 19:33:23 ID:dDySWimv

>>957さん
減量中に割れました？

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 19:48:48 ID:5wsEQbgO

>>975
>絶対にやろうとしないだろうね
やろうとしないんじゃなくてやっても出来ないですね。
基本的にやる事は同じだから。

978 ：957：2011/01/08(土) 20:22:28 ID:Pidg1aek

>>976
私は大分体重があったのでまだまだ割れるところまでいきません
というかどんなに鍛えてもたるんだ皮の除去をしなくちゃ腹筋割れないんじゃなかろうか・・・orz
まだまだダイエットの途中、あと５キロ痩せれば完璧なんだが

私は３０代の結構なおっさんですけどもっと早くダイエットしてればと思います
色々なことがプラスにつながったんじゃないかと・・・

一昨日ジョギングに初挑戦したら５キロ過ぎで膝に痛みが・・・
皆さんも運動にせよ食事制限にしろやりすぎには気をつけて下さい

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/08(土) 20:44:11 ID:S4kV98/q

俺はエアロバイクでダイエットしてるが
明らかに大腿四頭筋が発達してきてるよ
盛り上がってきてる
10kgぐらい落としたが

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 00:04:05 ID:UlRCbY57

体脂肪率や筋量って正確に測れるのか？
家庭用の体脂肪計はそんなに信用できないだろ
ダ板なんだからそんなに気にすることではないのでは？

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 00:07:27 ID:rzgYNqAe

>>980
正確に測れるわきゃあない
ただ、参考にはなる

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 00:42:50 ID:J9H2SIfR

ぶっちゃけた話肩甲骨動かすだけで数％変わるので
全く持って参考にならない。見た目で判断した方がマシなレベル

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 01:38:58 ID:rzgYNqAe

>>982
さすがに最近のは数%も変わらんよ
1%くらいは平気で動くが

なので、推奨されている正しい姿勢で、条件そろえて計測することが必須
それでようやく参考になる
0か100かではないのだよ

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 17:49:42 ID:LPSS/GKo

円盤状のボードの上に乗って腰を回転させる器具（ツイストボード？）で腰の運動してるんだけど、これって効果ないの？
そればかりか腰を痛めるって聞いたんだけどホント？

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 18:11:11 ID:HHyeOfzG

何をやっても腰を痛めると言う奴は沸くよ
巨デブは負担でかいから
体重と相談しろというのが第一ではあるけどね

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/09(日) 20:09:05 ID:OFrwn3je

>>984
ホントだよ。あれ全く効果ない。腰使ってるから腰も痛めるだろうね。

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 01:07:15 ID:DiK/uXR6

>>980
体脂肪計は不要だと思う。
体重が落ちる局面では脂肪も落ちるので体重さえ管理していれば充分です。
>>984
ダイエット的な効果ならカロリーを消費した分の効果はあるんじゃないですか。
じっとしているよりはマシって感じでしょうか。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 01:32:41 ID:gm8CqmLx

>>980
筋量表示明らかにおかしいのあるね
肥満100ｋｇの人で、筋肉重量65ｋｇとかでて、ビルダーかっての

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 02:15:49 ID:hnYPfvoO

>>984
というか脂肪燃焼目的なら足使えよ・・・
誰でも40キロ前後を数時間動かす事が出来る部分なんだから

他の部分ではそんなことできる運動量なんか稼げない＝痩せない

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 03:27:04 ID:QFgsjW9Y

>>986
てか、テメエ。
楽して痩せようと思ったろ？

化け物が！

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 12:47:45 ID:+yF6CzUR

罵倒への繋がり方に脈絡が感じられない

まあそろそろ埋めようか
次スレはこれでいいのかな
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット13【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293957745/

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 13:06:05 ID:/eubhlcu

小腸を半分移植してあげたいなー

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 17:55:44 ID:rr9viDlC

首痛い腰痛いと思いつつ昨日やった筋トレを再現したら腹筋に原因がありました。
なんで日毎に使ってる筋肉が違うの・・・

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 19:45:04 ID:zZH9S/8G

自分は仕事で、右に体をヒネることが多いせいで
右のクビレが左より深い。
だから、>>984の全否定は出来ないなぁ。
脂肪の減りはあまり期待出来なそうだけど、
見た目は（女性なら）良くなるかもしれない。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 20:32:47 ID:IHJyc/tR

>自分は仕事で、右に体をヒネることが多い

どんな仕事やってんだよ？　Ｗ

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 20:49:32 ID:4pntSV9h

>>995
スイカとか使えないような田舎の駅の改札口に立ってる駅員さんとか？　

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 21:02:43 ID:rr9viDlC

なんだドラマーか・・・

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 21:09:12 ID:30b4I9RX

プロボーラーだろ

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 21:18:40 ID:rr9viDlC

なるほど
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット13【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293957745/

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/10(月) 21:21:24 ID:13mW98z3

>>999
乙

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。