ジョギングから始める市民マラソンダイエット３kg

>>907
アシックスの中の人いわく、
膝がいたいならワコールのCW-X、c3fitもお勧め。
アシックスの腰バランスは、あくまでも腰バランスを良くして脚を安定させる物。
ど言ってました。
自分は三つともはいたことあります。
腰バランスは練習用、cwxはひざが不安な時、c3fitは大会用としています。
どれも持っていて損はないしなかと。
スキンズは買ったことがないです。

膝に不安があるんでCW-Xのスタビライクスをレース時だけ穿いてる。調子いいですよ。

赤羽ハーフ申し込んでみたけど、8月から募集してまだ定員割れてるって事はあんま人気ないのかな。

そこ、悪名の高い地雷大会だったような・・・

地雷かどうかって事前に知れるところってありますか？

おおよそ半年後のハーフの大会出場予定で練習しています。

5kmほどのジョギング歴は1年ほど、ハーフ出場を決めた3ヶ月前から
週2-3日程度7.5kmのジョギング、土日のどちらか12-13km程度のジョギングしているのですが、
それ以上距離を走ろうと思うと、膝または足首の辺りが痛くなってしまいます。

大会前にはハーフの距離を何度か走っておきたいのですが、
怪我をせずに、距離を伸ばしていくコツ、というか注意点みたいなものは無いでしょうか？

ジョギング前には15分程度のストレッチを行い、昨日話題に上がっていたCW-Xを膝保護の目的ではいています。

>>913 基本的に第１回大会は不慣れな分不手際が多いよ。とくに水や補給食の量を読み違える
のはよくあること。(東京マラソンでさえ第１回目はそうだった)
4時間以内で完走するランナーはあんまり関係ないけど遅いランナーは飢える可能性高し。
あとは新東名のようにまったくのクローズドコースは逃げ場が無いし応援も少なく、コンビニもない。
だから近ぢか開催すると森田健作がブチ上げてるアクアラインマラソンなんてのは絶対に
地雷大会になると思う。

>>914
スペックが分からんと何とも言えんけど、一人で10km走れるんだったら
半年後のハーフは余裕で完走できるでしょ。
ある程度走れるような身体が出来てきたら、次は1冊本を買って走り方を見直すのもいいと思うよ。
体幹ランニングとかこけしランニングとかいろいろ言い方はあるけど、
足だけに負担をかけない走り方が身についてきたら、ハーフにとどまらず
フルも考えられるようになってくるはず。
とにかく怪我だけは避けるよう、あせらずじっくり頑張ってね。

>>909>>910>>911
とても参考になりました。サイズも色々あるみたいですね。
値段も安いものではないので、今の自分に合う一着をじっくり選んで
フルに臨みたいと思います。
ありがとうございました

>>912
えっ・・？？
その“地雷”って何がどーゆう意味よｗｗ

>>918
ランネットの評価見ると第一回の運営が杜撰だったみたいね
でも去年はずいぶん改善されてるみたい。

まあどうせ申し込んじゃったから走るんだけどさｗ

>>919
そーゆうことか。。
てっきり、怪我や故障、脱落者がゾロゾロでてくる
トンデモ悪路コースかなにかかと思ってしまったｗｗ

>>920
笑わせてもらったぞ

>>918
その大会は、↓のスレで詳しく書かれてるよ

市民マラソン in 東京・荒川河川敷４
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1304036821/

コースにトラップとか迷路を仕掛けたら面白いだろうな

つバナナの皮

マリオカート乙

皆さんどのくらいのペースで出場されていますか？
多い方だと月一回以上なのでしょうか。

>>926 モチベーション維持のために月イチで入れてますが、10月は3つ(自転車、ハーフ、フル)
11月は2つ(フル2本)入れてしまいました。お金と暇と体力が続かないので月イチくらいがいいですよ。

>>926
10月はハーフ2、11月12月1月はそれぞれハーフ1にフル1、2月は今の時点でハーフ1、3月はフル1まで申し込んだ。

>>928
すごいね参加料総額いくら？

今年はウルトラの翌週にフルを走ったからマジ疲れた。
一月位、疲れが取れなかった。年だなぁ。
でも頑張るわ＠５３歳

続き

１０月で今シーズン終了。
本州遠征は全て抽選が外れたので中止。
４月までレース無し＠北海道
冬の間はクロカンスキーで鍛える予定。

>>837です。
平均62kgになりました。
目標の60kgまでもうすこし！！
>>702の頃は考えられんかったなあ。。

昔部活で膝を痛めた経験がるので、CX-Wってサポート機能が付いたタイツはいて普段は走っているんだけど
大会の時ってこの手のサポート機能つきのタイツはいて走っても良いもんなんでしょうか？
出場予定の大会の規約読んでいるんだけど、服装に関しては特に規定がないので。

世界陸上でも履いてた選手がいたから特に問題ないみたいだね。
でも大多数の選手はそれを使わない・・・ まぁプラシボで痛みが治まるなら使う意味はあるかもな

>>934
良いのか、ｻﾝｸｽ
まあ確かにはいている方がマシかな？程度なんだろうけど、ふだんはいているものはけないと気分的にあれだったので。

俺の少ない市民マラソン経験から言うと
ガチランの人は穿いてない
ファンランの人は穿いてる

スピードを追求するランナーは出来るだけ熱を逃がしやすい恰好で走ってるってだけで
タイツの機能が必要な人はもちろん使ったほうがいいよ

>>937
横から質問するようであれだけど、スピード追求するとどうして熱を逃がす事を考えるようになるんですか？
長い距離走って足に熱がこもるとポテンシャルが下がったりするの？？

運動量が多くなると熱くなるじゃん。
だから放熱して体温を適正に調整してベストタイムを狙うのさ。
まぁ3時間半程度じゃTシャツに短パンで十分だけどね。

>>939
> 運動量が多くなると熱くなるじゃん。
> だから放熱して体温を適正に調整してベストタイムを狙うのさ。
> まぁ3時間半程度じゃTシャツに短パンで十分だけどね。

3行目の意味が分からん。

ん?オレがその程度でラフな格好で走ってるっていう意味だよ。気にすんな。

>>941
で、あなたは上で言うところのスピードを追求するランナーなのか、
それともタイツの機能が必要なランナーなのかどっちの意味で言ってるの？

どっちでもないし、分類必要か？

>>943
938の回答として読んでた。
関係無かったんだ。
了解。

1月上旬と下旬にハーフ1大会ずつ、2月下旬にフル1大会申し込んだ！
本命は4月中旬の地元の大会。
今日は15キロ走ります。

川内頑張れ。

エントリーしている10キロマラソンまであと8週間。
10キロの制限時間は90分。
今朝、なんとか、目標にしていた45分以内で5キロ走りました。
5キロのジョギングを続けるか、距離を増やすか悩んでいます。
誰か、トレーニングのしかたについてアドバイスください。
お願いします。

>>947
基本は短い距離で速くと長い距離でゆっくりのくみあわせです。
週1回ペースは気にせず60〜90分走。
週1回 5kmの最後に100mダッシュ3本を入れる
スピードがあがってきたらレースペースで走るか、レースペース前後でビルドアップ
週1回は休養をとる
それ以外の日は楽なペースで15〜30分

>>948
そのとおり。
速く走ったり、坂を登ったり、負荷をかける練習も必要。
小出監督の本でも読んだらいいよ。
「マラソンは毎日走っても完走できない。」

１１月に初のマラソンに出て５時間６分。
今までハーフに２回ほど出て２時間１０分弱だったので、５時間は切れる
と思ってたけど、３０キロからペースが落ちて、３５キロからはほとんど歩き。
それまでは３２〜３３分／５キロくらいのペース。

これから、月２回ほどの２０キロ走を含む４０キロ／週、月１６０キロほどで
４月のフルマラソンまでに歩かずにフルを走りきれるようになるでしょうか？
それとも、月２００キロは走らないと無理でしょうか？

１７０ｃｍ、６８キロ、今までもだいたい週４０キロの月１６０キロ程度です。
（ただし、前回のフルまでは、２０キロくらいの距離はハーフを含む４回ほどしか
　走ってませんでした。）

>>950
5時間切りには充分な練習量、ハーフの実績だと思うけどね。
ペースも平坦コースであれば大失速まではいかないと思うし。

>>949が書いてる本とかで練習の緩急をつけるのと、
2週間前からの疲労抜きや、前日から当日の食事、
レース中の補給を工夫すればいけるんじゃない?

１１月に初のマラソンに出て4時間31分。
今までハーフに２回ほど出て２時間１０分弱だったので、4.5時間は切れると思ってたけど、３５キロからはほとんど歩き。
それまでは5分40秒/kmくらいのペース。

月8回ほどの２０キロ走、月に一回は20を30に。間は5km週二回。
3月のフルマラソンまでに歩かずにフルを走りきれるようになるでしょうか？
155cm50kgです。

歩かずに、は本当に難しいです。

>>952

ハーフで2時間以上かかってて
初フルで4時間半なら優秀だよ

今現在、5分40秒のペースで30km以上走れるなら、
ハーフなら1時間50分切れるんじゃないかな

173cm 90kg
昨日2回目のフルマラソンに挑戦。
ハーフまでは1時間50分と調子が良かったのだが、その後足に来て
殆ど歩きに。結果、4時間24分

やっぱ体重落とさないと難しいな。

>>954
すごいよ
減量頑張って

その体重でよくフルに出る気になるもんだ。
21キロ地点で1時間50分つーのも体重を考えるとスゲー。
完走タイム自体は平凡だけど、60キロになったら3時間半は切れそうだね。

>>954
走れるデブとはお前の事だったのか。

すげーよ。

ハーフで最後1キロほどでデブが俺の横を猛スピードで抜いていった。
俺は、こいつだけには負けたくない！と頑張りようやく最後に追い抜いたんだけど、
こいつのお陰で自己新の好タイムが出たのを思い出した。ありがとう。

でも>>954がプロレスラー的な筋肉質野郎だったら少し理解できるかも。
プヨンプヨンのデブが汗だくでフルを走っているのではなくて。