31歳男のダイエット記録

【開始】2010/05/01

【身長】179ｃｍ
【体重】88kg
【脂肪】25%
【BMI】27.1

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-16.72）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1500kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。

【現在】2010/06/07

【身長】179ｃｍ
【体重】82.1kg
【脂肪】22.1%
【BMI】25.4

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-10.8）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1500kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。
和漢箋←new!

同い年だ。頑張れー

>>3
ありがとう！

新聞とか年月日が分かるものと一緒に写真撮っとけよ
2ヶ月で-20kgの画像upしたけどネタ扱いされたわ

>>1
もっと汎用性もたせたスレにしろよ。
お前の記録ならブログに書け。

>>5
俺も2ヶ月で18kg痩せたことあったけど、
記念のためにも写真とっておくべきだったと思った。

>>6

汎用性がないと思うのはお前の知恵不足だろｗ

約一カ月の期間で　「誰が」「何を」「どのくらい」やって
「どうなった」かっていうのは非常に参考になると思うんだが。

このスレに４０代の人が書いても
１０代の人が書いてもいいわけだから。

じゃあさ、｢30代のダイエット｣ってスレに書き込めばいいんじゃない？個人スレたてる程マメに書き込みもしてないじゃん。

これだからデブは嫌われる

確かに不要なスレだな。

>>11
不要だと思うなら、あげるな

和姦戦てどう？

>>13

あくまでぼくの場合ですが。

和漢箋のオレンジを３日服用したところ
特に効果はないです。

また単独スレか。
この手のクソスレ立てたバカがダイエット続いたためしがない。

現に続いてるんでｗｗ

>>16
目障りだから一々ageるな
おまえみたいな性格悪い野郎は痩せたって人生いいことないし
まあ、絶対痩せることも無理だろうけどね
くやしかったら証拠写真でも載せていけ

>>16
同い年の自分は見させてもらってますよ。
お互い頑張りましょう。

こういう個人スレってダイエット板ではマナー違反なんじゃないの？
しかも他スレと被ってるし

31歳にもなってルールも守れないのな。自分よか年上だけに見てて情けない。こんな大人にはなりたくないな。

年代に限らず一定数のクズはいるもんだよ

>>17

目障りなのに反応しちゃうお前ちゃまはどうなんですかねえ（笑）

＞まあ、絶対痩せることも無理だろうけどね

日本語を勉強しよう（苦笑）
絶対なのか予想なのかどちらですかねえ（嘲笑）

＞くやしかったら証拠写真でも載せていけ

くやしいのはおまえちゃまだろうに（笑）

>>17
同意

>>17
同意

１がカス過ぎてわろた(笑)
同じ３１としてわたくしがみなさまに謝罪致します。
カスの１がご迷惑をおかけしまして、どうもすみません！こんなやつは相手にしないでやってください！

>>17
同意

やっぱ>>17が正しいと思う

>>17
ハゲドウ

三日坊主だったねぇ
一日坊主か

恥をさらしただけだったな

よう！おまえら！

なんか嫌われてるみたいだなｗ　
おまえらの煽りがいい動機づけになってるわｗ

おかげさまで順調！感謝！

がんばれよデブｗ

>>32

おまえもがんばれよｗデヴｗ

まじでがんばろうな

81.2kgまでおちた。

ジョギング、腹筋、自転車、カロリー制限が効いてるっぽいなあ。

ズボンがかなりゆるゆる。

【現在】2010/06/11

【身長】179ｃｍ
【体重】80kg
【脂肪】20%
【BMI】25.1

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-8.72）

★対策
間食なし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1300kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。

>>36

おお！似た境遇！がんばろう！

>>37
スレ体に「記録」とあるので、記録楽しみにしてます。
がんばってください。

まあ身長−100くらいまでは、食事がある程度制限できれば
誰でも簡単に落ちるよ。ここからが本当の勝負だな

【現在】2010/06/07

【身長】179ｃｍ
【体重】81.5kg
【脂肪】19.8%
【BMI】25.4

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-10.22）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1500kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。
和漢箋←new!

食事制限に対してのストレス（あれ食べたいこれ食べたい）はなくなった。
やはり運動が決め手なのかな。

>>40
日付け間違えた。

6/12

>>40-41

うざ。
二度と書き込むな。

>>38
>>42

おなじＩＤですねえ　ｗ

初めまして。
31歳、身長170体重82から1ヶ月で76まで減らしました
肌荒れがひどすぎます。シワも生まれて初めて目の周りに出来ました。しかもかなり。
毎日10�`走り、筋トレも猛烈にしてます。筋肉もかなりついた感じの体に変化してきてるので
実際は六キロ以上は脂肪を急激に落とした感じになってます
毎日汗をTシャツ三枚分びっしょりになるまでかいてたので顔から油もでなくなりました。
顔の肌がガサガサになり荒れてシワも増え、なんのために痩せたのか悩んだあげく
今週からさぼりまくってニキロ増やしました。
目標体重は56です。あくまで目標なので、実際筋肉が多いほうなので62ぐらいが限界かと思ってますが
目標にいくどころか、肌の荒れが怖くなり運動するのが怖くなってます。
急激に痩せたのが悪かったんでしょうか？同じ経験した人いますか？
ちなみに練習メニューは毎日ジョギング一時間、多いときは一時間半。
その他筋トレ各百回ずつ。食事は三食しっかり食べ、朝2昼3夜1くらいの比率です
夜はご飯一杯と納豆と卵です。
夏までに痩せたいという思いがあったので、死ぬ気で練習頑張ってましたが
前よりカッコ悪くなった感じです。肌が汚いと老けて見えますね。
俺はどうしたらいいんでしょうか。いまニキロ増やして体重78です。デブですね
出来れば毎日走るのは続けたいです。多分顔のシワやガサガサは、痩せたことによる『たるみ』だと
思ってます。全体的にはたるんだようには見えませんが、肌レベルで収縮が追い付いてないのかな？と
アドバイス下さい。お願いします

>>43
わざと持ち上げて落としたのがわからんか
哀れなやつ

>>38
>>42
>>45

暇な奴なんだって言うことはわかりました（嘲笑）
悔しがってまた書き込みしてくれるんでしょうねえ（爆笑）

>>44

食事の栄養バランスは取れてますか？
煽りじゃなく皮膚科でご相談された方が
短時間で、より正確な答えが返ってくると思いますよ。

>>47食事は夜はご飯一杯と納豆『大豆』、卵二個『筋トレの筋肉アップのための、たんぱく質補給』
朝、昼は適当ですが、なるべく野菜、魚中心で、たまに肉
ビタミンCは飲み物で取ってるんですが。
肌がガサガサです。やはり急激な痩せって30代だと皮膚の収縮が追い付かないのかな〜
ニキロ太って、少しは改善が見られてはいるので、目ではわからない皮膚の、たるみが原因だと思います
走りたいのに走れないのが辛い。仮に82から56に一気に2ヶ月くらいで痩せると皮膚がどうなるか
考えるだけで怖いです。1ヶ月六キロ痩せただけでこれですから。
ダイエットは難しいですね。1ヶ月3キロくらいがベストなのかな〜
早くデブから抜け出したい。肌のたるみとの戦いかも。とりあえずもう一キロ太ってみます
太るのは簡単なんで

>>48

そうでしたか。

あくまで、僕の場合ですが一カ月で６キロ近く落ちても
むしろきれいになったくらいで肌の荒れなどの症状は出ておりません。

専門家ではない僕が44さんの健康に関するアドバイスはできません。
おからだお大事にしてください。

ダイエットをしてる以上痩せた奴の勝ち

【現在】2010/06/07

【身長】179ｃｍ
【体重】80.6kg
【脂肪】19.8%
【BMI】24.88

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-9.32）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1500kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。
和漢箋←new!

食事制限に対してのストレス（あれ食べたいこれ食べたい）はなくなった。
やはり運動が決め手なのかな。

たるみにより皮膚がガサガさになったものです。めちゃくちゃ飲み食いしまくって一キロ太ったら
肌の調子がよくなり、肌も綺麗になりました。やはり『たるみ』だったみたいです。
1ヶ月で六キロ痩せると顔の肌がたるみでガサガサになり、三キロ太ると元に近く綺麗になるってことは
1ヶ月三キロの減量がベストっぽいですね。あくまで人によって違うでしょうが参考までに。
週7日のうち、筋トレ5日、ジョギング一時間を2日くらいがいいかも
綺麗に健康に痩せましょう。焦って急激に痩せると地獄みます。本当、肌が老人みたく汚くなりました

読んだ限りでは内容は悪くはない。
それでも個人で専用のスレッドを立てるほどの内容でもない。

以下のスレッドを利用すべきだったように思える。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252367105/l50

つーか個人スレ立てるならせめて写真くらい載せろよ
（嘲笑）とか使ってるあたりかなり頭の中はアレなんだから
写真載せて>>8のように本当に参考になるスレにしてほしい

ブログでやればいい。スレでやらかすのはチンカスｗ

こんなクソスレで肌がカサカサとかホントどうでもいいよなｗ

【現在】2010/06/16

【身長】179ｃｍ
【体重】79.6kg
【脂肪】20.8%
【BMI】24.57

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-8.32）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1200kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。
和漢箋←new!

食事制限に対してのストレス（あれ食べたいこれ食べたい）はなくなった。
やはり運動が決め手なのかな。

摂取カロリー１２００以内の生活が苦でなくなった。

>>52
たるみと肌のガサガサは関係ないと思うよ
飲み食いしても腹が出るだけだから、それ以外の部分が肌荒れしてるなら栄養のせいだろう。
自分は３食きっちり取ってるときは大丈夫だが、飯抜いたり少食になると肌荒れする

>>1氏
続いてますか？

絶対続いてないと思うよ。

でもこいつ馬鹿だから、煽ると続いてるふりして出てくるよ。

ほら、早く出て来い　アフォの>>1

おひさしぶり！！！

毎日書き込みたかったんだけどプロバイダごと規制されるは
iphone４からも書きこめないわで間隔が開いてしまった！

ダイエットはおまえらが煽ってっくれなくてもナントカ続いていますよ。

【現在】2010/06/27

【身長】179ｃｍ
【体重】77.1kg
【脂肪】18.0%
【BMI】24.06

最近、雨が多いので外での運動が出来ない分、なわとびをするようにしている。
なかなかきついが見返りが十分なので自分に合っているのかもしれない。


>>60
＞絶対続いてないと思うよ。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

おまえちゃまはダイエットより日本語の勉強を頑張ろう（嘲笑）

ほーらわいてきた　単純な奴よのぉ〜

あと日本語勉強したほうがいいのはお前だな
それ誤用でもなんでもないけど
本を読め本を

>>62
おまえちゃまはこのスレいちいちチェックしとるんかい（爆笑）
構って欲しいのかな（笑）

ちなみにどんな本を読むとそんな恥ずかしいごようになるのかね（笑）
おまえちゃまの労働環境ではいいかもしれんが
それを「フツウ」だと思わないことだね（笑）

ダイエットに成功していないであろうおまえちゃまが
何をわめこうがこちらは順調に数字が推移しているので満足ですがね。

ハイ、オシマイ。

>>63
過疎スレ見てやってるんだから感謝しろよ
あと本気で誤用だと思ってるならマジで本を読め
どんな本？辞書でも読めば

肥満が本を読むわけないだろw
デブは馬鹿だからデブなんだよ

続いてますか？
似たような体脂肪率からスタートして
4月体脂肪率27％
7月6.3％
9月8.9％です

>>1 の人気に嫉妬ｗ

おらおら1は　挫折したな
ざまあWｗ

もう32歳になった？

この>>1のかっこ悪さをみて
ダイエットの励みにしたいので定期的にageようと思います

定期

煽って何が楽しいんだ？
デブは性格まで醜くなる人種なのか？

>>1　続いてんのかよ。

また1のスレタイがナルシでうける
ドキュメンタリー風味にしたかったんだろうなｗ
で　知らぬ間にフェードアウトとｗ
かっこわりー＾＾−−−　

>>1
>>1>>1
>>1
かっこわるす　意思よわす

>>1さん頑張ってますか＾＾

1は反面教師だな　がはは　あげ

【開始】2011/04/29
【身長】175ｃｍ
【体重】76.3kg
【脂肪】24%
【BMI】24.9

★目標
体重68kg

★昨日の対策
間食なし
4kmのウォーキング

4/30の対策

4kmのウォーキング

5/1の対策

4kmのウォーキング

5/2の対策

4kmのウォーキング

5/3の対策

4kmのウォーキング

5/4の対策

4kmのウォーキング

5/5の対策

4kmのウォーキング

5/6の対策

4kmのウォーキング

5/7の対策
4�qのウォーキング

二週間前に引いた風邪が治りそうなので、もう直ぐジョギング、筋トレも取り入れる。

5/8の対策
4�qのウォーキング

【開始】2011/05/14
【身長】175ｃｍ
【体重】75.4kg(-0.9)
【脂肪】23.3%(-1)
【BMI】24.6(0.3)
測定誤差の範囲。

★目標
体重68kg

★5/14の対策
ダンベルによる筋トレ

5/14の対策
6�qのジョギング

5/15の対策
4�qのウォーキング

5/16の対策
4�qのウォーキング

5/17の対策
6�qのジョギング

5/18の対策
4�qのウォーキング

5/19の対策
ダンベルによる筋トレ

5/19の対策
4�qのウォーキング

5/20の対策
4�qのウォーキング

5/21の対策
11�qのジョギング

11kmって！よくやった！

>>98
お褒めいただき、ありがとうございます。

5/22の対策
4�qのウォーキング

5/23の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
25.0kg×2，22.5.kg×4，20.0kg×5，17.5kg×7
アーノルドプレス（インターバル3分）
12.5kg×12，12.5kg×6，12.5kg×6
ワンハンドロー（インターバルなし）
17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×8，17.5kg×4，15.0kg×5
左17.5kg×5，17.5kg×3，15.0kg×5
リストカール（インターバルなし）
右17.5kg×30，17.5kg×30，17.5kg×30
左17.5kg×30，17.5kg×30，17.5kg×30
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×10，10.0kg×10，10.0kg×10
左10.0kg×10，10.0kg×10，10.0kg×10
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット

【開始】2011/05/14
【身長】175ｃｍ
【体重】76.4kg(+0.1)
【脂肪】22.0%(-2.3)
【BMI】25.0(+0.1)
【体重増加原因】毎日80g(約300kcal)×10日で約0.5kgの増加、その他は?

★目標
体重68kg

ダイエットって痩せるだけじゃなくて、やせマッチョになる計画なのかぁ。
本格的な夏までに間に合うといいね。

>>102
レスありがとうございます。
やせマッチョのような、大それたことは考えていません。
あまりにもひ弱なので、筋トレもダイエットに取り入れております。
適度な運動の継続、腹八分目の食事で、じっくり体重を落としたいと思います。

5/24の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・5/22膝外に強い痛み、5/24には回復
・本日のプロテイン100g(約370kcal)

5/25の対策
朝10:30から夜20:30までの車重整備

5/25の対策
4�qのウォーキング

>>107
5/25×
5/26に訂正

おぉ、ちゃんと25日の報告あったか。
ちょっと心配してたのでありまするよ。

5/27の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
25.0kg×2，22.5.kg×5，20.0kg×7，17.5kg×8
アーノルドプレス（インターバル3分）
12.5kg×13，12.5kg×6，12.5kg×6
ワンハンドロー左右（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×7，15.0kg×7，15.0kg×4
左17.5kg×5，17.5kg×5，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右17.5kg×30，17.5kg×30，17.5kg×30
左17.5kg×30，17.5kg×30，17.5kg×30
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・5/25の車重整備での、前腕、手の疲れ取れず。脚部も疲れ取れず。

5/27の対策
自宅階段13段の昇降30分
【メモ】
・雨の為

>>109
心配ありがとうございます。
今までより食事量を減らしたり、間食をしない生活に心掛けています。
しかしズボンは緩くなっていますが、体重はあまり減っておりません。
更に食事を少しずつ減らしてじっくりダイエットに励みます。

5/28
5/29
雨の為、休養。

5/30の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
15.0kg×10，15.0kg×10，20.0kg×8，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル3分）
10.0kg×10，10.0kg×10，10.0kg×9，10.0kg×9
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×10，12.5kg×10，15.0kg×10，15.0kg×5
左12.5kg×10，12.5kg×10，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×10，20.0kg×10，25kg×12，25kg×12
左20.0kg×10，20.0kg×10，25kg×12，25kg×12
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋肉痛が2日で取れた。
・使用重量を落として、3セット目10rep、4セット目限界まであげる。

5/30の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・5/28，29膝に痛み、5/30若干痛み残る

5/31の対策
4�qのウォーキング

【メモ】
・膝、脛に痛みあり

6/2の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
15.0kg×10，15.0kg×10，20.0kg×10，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル3分）
10.0kg×10，10.0kg×10，10.0kg×10，10.0kg×12
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右10.0kg×10，10.0kg×10，15.0kg×05，12.5kg×6
左10.0kg×10，10.0kg×10，15.0kg×03，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×10，20.0kg×10，25kg×10，25kg×18
左20.0kg×10，20.0kg×10，25kg×10，25kg×20
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋肉痛が1日で取れた。

6/2の対策
4�qのウォーキング

【メモ】
・左の膝、脛に若干痛みあり

遅れたけど1ヶ月継続おめ。

6/4の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・走ってみると膝、脛がだるい。
・朝8時だったのに、日差しが暑い。

>>119
お祝いの言葉ありがとうございます。
体重はあまり変わりません。
しかし、胃袋は小さくなってきており、飯腹いっぱいの量が減りました。
運動もスポーツしてる方に比べれば、たいした運動量ではありませんが
自分の身を弁えて、無理せず頑張ります。

6/5の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
15.0kg×10，15.0kg×10，20.0kg×10，20.0kg×9
アーノルドプレス（インターバル3分）
10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×7，12.5kg×7
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×10，12.5kg×5
左10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×07，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・前日ジョギングしたが膝痛なし、足がダルイのみ

6/5の対策
4�qのウォーキング

6/6
【メモ】
勤務中、ギックリ腰

6/7の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・前日より痛みが引いたが、腰を屈めると痛い。
・一昨日より口内炎。
・昨日より喉が少し痛い。
・疲れが取れたと思って走ってみたが膝、脛がだるい。

6/8の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
15.0kg×10，15.0kg×10，20.0kg×10，20.0kg×11
アーノルドプレス（インターバル3分）
10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×10，12.5kg×9
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×07，12.5kg×5
左10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×07，12.5kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
痛すぎて出来なかった→30回×3セット
【メモ】
・前日ジョギングしたが膝痛なし、足がダルイのみ
・腰がまだ痛い。

6/8の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・腰が痛いので、歩くのが少し遅い。

6/9の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・腰が痛いので、歩くのが少し遅い。
・腰の痛みが、電気で痺れるような痛みから筋肉痛のような痛みに変わってきた。

6/10の対策
3�qのウォーキング
【メモ】
・雨のため、途中で中断

【開始】2011/05/14
【身長】175ｃｍ
【体重】75.0kg(-1.4)
【脂肪】21.8%(-0.2)
【BMI】24.5(+0.5)

★目標
体重68kg

6/11の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・まだ腰が痛い。

6/13の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
15.0kg×10，15.0kg×10，22.5kg×8，22.5kg×4，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル3分）
10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×10，12.5kg×9
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×10，12.5kg×5
左10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×08，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・腰はほぼ完治

6/13の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・少し風邪気味

6/15の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・脛が痛い。
・いつもは無いのに上半身筋肉痛

6/16の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・脛が痛い。

6/17の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル3分）
15.0kg×10，15.0kg×10，22.5kg×9，22.5kg×5，20.0kg×9
アーノルドプレス（インターバル3分）
10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×10，12.5kg×10
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×10，12.5kg×5
左10.0kg×10，10.0kg×10，12.5kg×08，12.5kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左22.5kg×10，22.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】

6/19の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・少し風邪気味（走行前）
・右太もも裏の筋肉が痛い（走行前）
・足が少しだるい（走行前）
・足がだるい（走行後）

6/21の対策
10�qのジョギング


【メモ】
・ゆっくり走って毎日走れるようにするのが目標
・少し風邪気味（走行前）
・右太もも裏、外、脛、膝外が筋肉痛（走行前）
・足が少しだるい（走行前）
・足がだるい（走行後）

6/22の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル1.5分）
10.0kg×10，25.0kg×04，22.5kg×5，20.0kg×6，20.0kg×6，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×10，12.5kg×07，10.0kg×08，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×10，12.5kg×10，10.0kg×10，10.0kg×07
左12.5kg×10，12.5kg×10，10.0kg×10，10.0kg×05
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
トレのインターバルを少し短く変更。

6/22の対策
6�qのジョギング


【メモ】
・ゆっくり走って毎日走れるようにするのが目標
・少し風邪気味（走行前）
・右太もも裏、外、脛、膝外が筋肉痛（走行前）
・足が少しだるい（走行前）
・足がだるい（走行後）
・ゆっくりなら毎日走れなくはない。
・時間がなかったので6km

6/24の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・ゆっくり走って毎日走れるようにするのが目標
・少し風邪気味（走行前）
・右太もも裏、外、脛、膝外が少しだるい（走行前）
・足がだるい（走行後）
・ゆっくりなら毎日走れなくはない。
・夜走ったが、暑すぎ。

6/25の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（インターバル1.5分）
10.0kg×10，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×6，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×11，12.5kg×07，10.0kg×08，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×10，12.5kg×10，12.5kg×10，12.5kg×06
左12.5kg×10，12.5kg×10，12.5kg×10，12.5kg×04
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
トレのインターバルを少し短く変更。
プレス重量が自分には重いので減らした。

6/25の対策
6�qのジョギング

【メモ】
・ゆっくり走って毎日走れるようにするのが目標
・少し風邪気味（走行前）
・右太もも裏、外、脛、膝外が少しだるい（走行前）
・足がだるい（走行後）
・夜走ったが、暑すぎ。
・6/26足がだるく、回復せず。休養。

【開始】2011/04/29 （2ヶ月経過）
【身長】175ｃｍ
【体重】74.7kg(-1.6)
【脂肪】21.3%(-2.7)
【BMI】24.4(-0.5)

★目標
体重68kg

【メモ】
・休養により、右太もも裏、外、脛、膝外の痛みが取れてきた。
・ズボンが１インチサイズダウンの上、指が入るようになった。
・たくさん食べられなくなり、少し食べ過ぎると胃がもたれるようになった。

2ヶ月達成おめでとう！

6/29の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，27.5kg×2,25.0kg×03，20.0kg×11，20.0kg×5，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×07，12.5kg×07，10.0kg×06，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×15，12.5kg×07，12.5kg×05，12.5kg×05
左12.5kg×12，12.5kg×07，12.5kg×05，12.5kg×05
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・自分の限界重量のトレを追加。
・足の痛みはほぼ取れた。階段昇降時、足がだるくなくなった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・風邪気味で喉が少し痛い。
・明日よりジョギング開始予定。

>>145
お祝いのお言葉ありがとうございます。
2ヶ月で-1.6kgと減少ペースは遅いですが、継続していきます。

6/30の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・また膝がだるくなった。

7/2の対策
10�qのジョギング

【メモ】
走行前
・足のだるさはとれていた。
・少し風邪気味で喉が痛い。
走行後
・日中暑すぎて、いつもの4km時の階段ダッシュ箇所で足が止まった。
・足、脛、膝がだるい

7/3の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・歩く前、膝、脛がだるかったが、歩いた後少しマシになった。

7/3の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，27.5kg×2,25.0kg×04，20.0kg×12，20.0kg×5，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×11，12.5kg×08，10.0kg×08，10.0kg×09
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×14，12.5kg×07，12.5kg×05，12.5kg×06
左12.5kg×13，12.5kg×07，12.5kg×05，12.5kg×05
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・風邪気味で喉が少し痛い。
・右肩の前部三角筋を痛めた。

7/4の対策
朝08:30から夜19:30までの車重整備
【メモ】
身体の水分が抜けて瞬間的に体重72kgに減少。

7/5の対策
6kmのジョギング
【メモ】
・右膝、左脛が少し痛い。
・5km時点で右足に痛みが走ったので6kmで終了。

7/9の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10,27.5kg×1,27.5kg×1,25.0kg×04，20.0kg×13，20.0kg×6，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×10，12.5kg×07，10.0kg×08，10.0kg×09
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×15，12.5kg×08，12.5kg×05，12.5kg×05
左12.5kg×14，12.5kg×07，12.5kg×05，12.5kg×04
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・風邪気味で喉が少し痛い。(治らない)
・右肩の前部三角筋を痛みあり。
・筋トレ前、前腕がだるくセットが苦しかった。

7/9の対策
10�qのジョギング

【メモ】
足の痛みはなし。

7/10の対策
6�qのジョギング

【メモ】
膝がだるいので、ゆっくりジョギング。

7/14の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10,27.5kg×3,25.0kg×03，20.0kg×13，20.0kg×5，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×12，12.5kg×08，10.0kg×08，10.0kg×09
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×15，12.5kg×08，12.5kg×05，12.5kg×05
左12.5kg×15，12.5kg×06，12.5kg×05，12.5kg×05
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・風邪気味で喉が少し痛い。(治らない)
・右肩の前部三角筋を痛みは無くなった。
・筋トレ中、右ひじがだるくなった。
・とにかく眠くて集中しにくかった。

7/15の対策
6�qのジョギング

【メモ】
暑くて6kmで中断．．．

7/16の対策
10�qのジョギング

【メモ】
7/15ジョギングの足の疲れがあるので、ゆっくり。

7/20の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10,27.5kg×3,25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×6，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×12，12.5kg×08，10.0kg×10，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×16，12.5kg×08，12.5kg×07，12.5kg×05
左12.5kg×14，12.5kg×08，12.5kg×05，12.5kg×05
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・風邪気味で喉が少し痛い。(治らない)
・アーノルドプレスの1セット目で右肩に痛みが走った。
・右肩の前部三角筋を痛みが再発した。
・前回より右ひじがだるく、軽い捻挫みたいな感じになった。

7/20の対策
10�qのジョギング

【メモ】
台風過ぎて、曇っているのに暑すぎ。

7/22の対策
10�qのジョギング

【メモ】
膝がだるいのでゆっくり

7/23の対策
4�qのウォーキング
【メモ】
・足脚がだるいので歩き

7/24の対策
10�qのジョギング

【メモ】
膝がだるいのでゆっくり

7/25の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10,27.5kg×3,25.0kg×05，20.0kg×11，20.0kg×6，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×12，12.5kg×08，10.0kg×08，10.0kg×08
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右12.5kg×15，12.5kg×06，12.5kg×05，12.5kg×05
左12.5kg×14，12.5kg×06，12.5kg×04，12.5kg×04
リストカール（インターバルなし）
右27.5kg×10，27.5kg×10，27.5kg×10
左27.5kg×02，27.5kg×**，27.5kg×**←手首からグリグリッと音
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×**，10.0kg×**，10.0kg×**
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・今回より右ひじがだるく、軽い捻挫みたいな感じになった。
※左手首を捻挫してしまった。今後の筋トレに影響がでそうだ(泣)

7/27の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脚足に、ほんの少し疲れが残っている程度。
・新しいシューズをおろした。「asics　GT-2160NEWYORK-SW」
　朝、走り終わったあと、夕方には脚足に少し疲れはあるが、ゆっくり
　ならもう10km走れそう。
　靴の性能のせいか、いつもより8minほど速く走れた。
　いつも使っているシューズより、足の裏が熱い。　
　指先のホールド、土踏まずのホールドがよい。
　かかとがちょっとなじんでいない。
・左手首の負傷は2日目が痛みのピークでひねると痛い。

7/28の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脚足に、ほんの少し疲れが残っている程度。
・走ってみると足の疲れがあるので、ゆっくり。
・左手首の負傷はひねると痛い。

【開始】2011/04/29 （3ヶ月経過）
【身長】175ｃｍ
【体重】74.2kg(-2.1)
【脂肪】21.3%(-1.9)
【BMI】24.2(-0.7)

★目標
体重68kg

【メモ】
・体重があまり下がっていない。食事量も変わらず、間食はとっていない。
　もう少し、食事量を減らしてみることとする。
・たくさん食べられなくなり、少し食べ過ぎると胃がもたれるようになった。

>>168
体脂肪記載ミス　21.3→22.1（4月からの差し引きしか修正していなかった）

【開始】2011/04/29 （3ヶ月経過）
【身長】175ｃｍ
【体重】74.2kg(-2.1)
【脂肪】22.1%(-1.9)
【BMI】24.2(-0.7)

★目標
体重68kg

【メモ】
・体重があまり下がっていない。食事量も変わらず、間食はとっていない。
　もう少し、食事量を減らしてみることとする。
・たくさん食べられなくなり、少し食べ過ぎると胃がもたれるようになった。

【参考】
プロテイン飲んで、朝飯食べてブラックコーヒー2杯飲んで、トイレいった時の体重増が0.1kg。
その状態で再度、体脂肪を計ると20.5%に減少した。
今度スポーツデポのタニタの体組織計で計ってもらおうと思う。

7/30スポーツデポのタニタの体組織計測定結果
・体脂肪18.8%
　7/2から筋肉0.5kg増
　7/2から脂肪0.9kg減
筋肉が月0.5kgも増えるのか??
体脂肪も家のオムロンカラダスキャンより少なくでる。
データは参考値と考え、見た目を重視しよう!!

7/31の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10,27.5kg×2,25.0kg×05，20.0kg×13，20.0kg×5，20.0kg×5
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×13，12.5kg×08，10.0kg×07，10.0kg×09
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×12，15.0kg×05，12.5kg×08，12.5kg×07
左15.0kg×10，15.0kg×05，12.5kg×08，12.5kg×04
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×15，20.0kg×15，20.0kg×15
左20.0kg×02，20.0kg×**，20.0kg×**←手首が痛いので休養
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25
左10.0kg×**，10.0kg×**，10.0kg×**←手首が痛いので休養
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・右ひじがだるく、軽い捻挫みたいな感じになった。
・7/25左手首を捻挫。リストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。

8/1の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・走ってみると足の疲れがあった。
・asics　DSライトレーサーワイドを下ろしたが、右踵に一円玉程度の靴擦れ発生。
　ちょっと指先、足幅、踵が狭いか?
・1km×2本ほどスピードトレーニング実施。

8/5の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10,27.5kg×2,25.0kg×06，20.0kg×09，20.0kg×6，20.0kg×6
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×14，12.5kg×06，10.0kg×08，10.0kg×10
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×14，15.0kg×05，12.5kg×06，12.5kg×06
左15.0kg×11，15.0kg×05，12.5kg×06，12.5kg×06
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左20.0kg×**，20.0kg×**，20.0kg×**←手首が痛いので休養
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左10.0kg×**，10.0kg×**，10.0kg×**←手首が痛いので休養
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・右ひじがだるく、軽い捻挫みたいな感じ。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。(7/25左手首を捻挫。)
・右カカトのマメは、キズパワーパッドで回復中。

8/5の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・走行前から脛に疲れが残っている。
・「asics　GT-2160NEWYORK-SW」 は足の裏が熱い。　
・いつもは3足\1,000のソックスだが1足\1,000のasics製を使用。
　指先のホールド、カカトのホールドが良くなった。
　（カカトが合ってなく緩いDSライトレーサー使用時は、KAYANOソックス使用予定。）
・1km×2本ほどスピードトレーニング実施。
・走行後、カカトの靴ずれ部のキズパワーパッドが剥がれたところは、ほぼ全体に薄皮
が形成された。今日は、痛みなし。ソックスの重要性を痛感した。

続いてるねぇ〜、夏場はキツイだろうけど頑張りや〜。

8/10の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20.0kg×12，20.0kg×6，20.0kg×6
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×12，12.5kg×07，10.0kg×08，10.0kg×09
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×13，15.0kg×05，12.5kg×07，12.5kg×07
左15.0kg×11，15.0kg×05，12.5kg×07，12.5kg×07
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左04.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・右ひじがだるく、軽い捻挫みたいな感じ。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。(7/25左手首を捻挫。)
・右カカトのマメは、キズパワーパッドで回復。

8/10の対策
4�qのウォーキング
【メモ】

8/12の対策
12�qのジョギング
（内4kmトレッキング?山走り）
【メモ】

8/13の対策
3.5�qのジョギング
（標高421mの低い山をトレッキング）
【メモ】
・前日の山走りで脛、臀部筋肉痛
・昇りは、急勾配コース
　心臓がバコバコになった。
・下りは膝にやさしいハイキングコース
　汗で体が冷える。
・asics GT-2110 new york-SW右側つま先ソールが少し剥がれてしまった・・・
　山道の石コロだらけのところでは、トレッキングシューズが必要?

8/15
【メモ】
・右腕の尺骨神経麻痺が酷い。
・脛、臀部の筋肉痛は収まってきた。

>>176
身体の調子が悪いですが、なんとか続いています。
体重があまり下がらず難儀しております。
>>500になるまでには痩せたいものです。

8/15の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×06，20.0kg×12，20.0kg×7，20.0kg×6
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×13，12.5kg×07，10.0kg×07，10.0kg×08
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×14，15.0kg×05，12.5kg×08，12.5kg×07
左15.0kg×11，15.0kg×05，12.5kg×08，12.5kg×07
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左04.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・右ひじがだるく、軽い捻挫みたいな感じ。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。(7/25左手首を捻挫。)

8/15の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れがあるのでゆっくり。
・asics　DSライトレーサーワイドで8km走行時、右先内側に痛みを感じ、少し歩いた。その後走ったが痛みなし。
　やっぱり、指先、足幅が狭いか?
・踵の靴ずれは、asics靴下で問題なし。

8/18の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れがある。
・asics　GT-2100 new york-SW 使用。
　これまでの2110以前のシリーズより指先、足幅が狭い。
・暑すぎて4kmで足が鈍った。手持ちの500mlのドリンクで足りず、もう500ml自販機で購入。

【メモ】
・8/21の筋トレ中、バランスを崩し、右ひじ故障。
力が入らず．．．

8/22の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていない。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。膝と足の土踏まずの筋肉が痛い。
・右肘が痛い。

8/25の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・前回のスピードトレーニングの疲れが取れていないのでゆっくり。
・asics　GT-2110 New york-SW使用。
・右肘が痛い。

8/29の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・asics　GT-2160 New york-SW使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛み出した。

【開始】2011/04/29 （4ヶ月経過）
【身長】175ｃｍ
【体重】72.7kg(-3.6)
【脂肪】21.4%(-1.8)
【BMI】23.7(-1.2)

★目標
体重68kg

【メモ】
・体脂肪が下がっていない。が測定値には疑問。
・夕食前測定。測定前に無糖コーヒーがぶ飲み。食事量は変わらず、間食はとっていない。
　喉は渇いていない。
・筋トレは、もう少し肘の痛みが取れてからにしようと思う。

8/29の対策
6.25�qのジョギング

【メモ】
・昼走ったが走りたくなったので、あと少し走った。
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛み出した。
・右足の親指が痛い。靴がきつい。

9/4の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・台風でひさしぶりの走行。
・前回走行後、3日ぐらい足に筋肉痛が残っていた。
・蒸し暑い。
・1kmのみスピードトレーニング実施。
・asics　GT-2110 New york-SW使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復。
・左手首が痛みが継続中。

9/5の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脛と膝がだるいのでゆっくり。
・久々に涼しい。
・asics　GT-2160 New york-SW使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復。
・左手首が痛みが継続中。

9/6の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脛と膝がかなりだるいのでゆっくり。
・涼しい。
・asics　GT-2110 New york-SW使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復。
・左手首が痛みが継続中。

9/11の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・涼しい。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復。
・左手首が痛みが継続中。

9/12の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脛と膝がかなりだるいのでゆっくり。
・涼しい。
・asics　GT-2160 New york-SW使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復。
・左手首が痛みが継続中。

9/17の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・雨でひさびさ
・水溜りで靴と靴下」が濡れ濡れ。
・涼しい。
・asics　GT-2110 New york-SW使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復から常時痛くなってきた。
・左手首が痛みが継続中。

9/18の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脛と膝がかなりだるいのでゆっくり。
・涼しい。
・asics　GT-2160 New york-SW使用。
・ひねると右肘が痛い程度まで回復から常時痛くなってきた。
・左手首が痛みが継続中。

どした？
最近報告ないぞ！
諦めちまったか？

9/22の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，22.5kg×5，20.0kg×8，20.0kg×6
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×8，12.5kg×5，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×8，15.0kg×05，12.5kg×06
左15.0kg×8，15.0kg×05，12.5kg×06
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左04.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・1ヶ月ぶりに筋トレ開始
・筋力がメチャメチャ低下。胸肉、腕の太さはあまり変わっていない。（少したるんだか？）
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・右ひじが痛いが何とか我慢できるレベル。筋力を回復させながらトレーニングしていく。 （8/21故障）
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

酔っぱらいの戯言と思って聞き流してくれてかまわまないけど、
君の頑張りが名も知らない遙かのオッサンの勇気になっていることはわかってくれ
すまない、きつい言い方なのは酔っ払っているが故だ、ホントすまない…

9/22の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・涼しい。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・前日のトレのせいで、大胸筋が久しぶりに痛く気持ちいい。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・スピードトレーニング実施。
・次の日、足がかなりダルかった。DSライトレーサーは足にキツイ。

>>202

9/22×
9/23の記載事項。
↓
・前日のトレのせいで、大胸筋が久しぶりに痛く気持ちいい。

9/23の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・前日のトレのせいで、大胸筋が久しぶりに痛く気持ちいい。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

9/24の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足、脛がだるいのでかなりゆっくり。
・涼しい。
・asics　GT-2110 New-york SW使用。GT-2160と比べてかなりクッションがへたっているので
足がだるい。
・前々日のトレの、大胸筋痛が継続。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

9/24の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・前々日のトレの、大胸筋痛が継続。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

>>199
ありがとうございます。
あきらめていません。
でも、右ひじが痛くて辛いです。
ガンバリマス。

9/25の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足、脛がだるいのでかなりゆっくり。
・涼しい。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。GT-2110のソールが残ってはいるがクッションが寿命と痛感。
・前々日のトレの、大胸筋痛が軽く継続。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

9/26の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・太もも外側、脛がかなりだるい。
・涼しい。
・MIZUNO MAXIMIZER 11使用。安価だが踵のクッションは良いが、土踏まずから先にペラペラ感がある。
・前々日のトレの、大胸筋痛がほんの少し継続。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

9/25の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

9/26の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

9/27の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・太もも外側、脛がだるい。
・涼しい。
・MIZUNO MAXIMIZER 11使用。
・前々々日のトレの、大胸筋痛が取れた。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

9/27の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

9/28の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，22.5kg×7，20.0kg×9，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×10，12.5kg×04，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×8，15.0kg×04，10.0kg×10
左15.0kg×8，15.0kg×04，10.0kg×10
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左04.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋力がメチャメチャ低下。胸肉、腕の太さはあまり変わっていない。（少したるんだか？）
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・アーノルドプレスで右肩に痛みあり。
・右ひじが痛いが何とか我慢できるレベル。筋力を回復させながらトレーニングしていく。 （8/21故障）
肘が痛いので、追い込むのが怖い。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

9/29の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・スピードトレーニング実施。
・涼しい。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
・前日のトレの、大胸筋痛が余りない。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

【開始】2011/04/29 （5ヶ月経過）
【身長】175ｃｍ
【体重】71.6kg(-4.7)
【脂肪】19.6%(-3.6)
【BMI】23.4(-1.5)

★目標
体重68kg

【メモ】
・夕食前に測定。
・体重が下がりすぎ。朝ジョギングをしているので、体から水分が抜けているのでは？

10/1の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足がだるいのでゆっくり、右太ももが痛い。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
・3日前のトレの、大胸筋痛がもうない。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

10/1の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

>>216
たった今体重を再測定したところ
【体重】72.7kg(-3.6)

あぁ、やっぱり体重が下がっていない・・・
さらなる食事制限が必要か．．．

10/2の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足がだるいのでかなりゆっくり、左膝、右太もも内外、左足付け根が痛い。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

10/2の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

ホメオスタシスってのがあるらしいから頑張りどころなのかも知れないね
まぁ健康と怪我だけには気をつけて

さらばだ!!

病気から復活

10/3の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，22.5kg×8，20.0kg×10，20.0kg×4
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×10，12.5kg×06，10.0kg×07
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×12，15.0kg×05，12.5kg×6
左15.0kg×08，15.0kg×05，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋肉痛が少ない。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじが痛いが何とか我慢できるレベル。筋力を回復させながらトレーニングしていく。 （8/21故障）
肘が痛いので、追い込むのが怖い。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

10/4の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・スピードトレーニング実施。
・涼しい。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
・前日のトレの、大胸筋痛が余りない。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・右股関節が痛い。

10/4の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

10/7の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，22.5kg×10，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×11，12.5kg×06，10.0kg×08
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×06，12.5kg×8
左15.0kg×10，15.0kg×06，12.5kg×6
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左04.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋肉痛が少ない。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじが痛いが何とか我慢できるレベル。筋力を回復させながらトレーニングしていく。 （8/21故障）
肘が痛いので、追い込むのが怖い。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

10/9の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・スピードトレーニング実施。
・次の日、足がかなりダルかった。DSライトレーサーは足にキツイ。
・右股関節が痛い。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

10/9の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

10/11の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足がだるいのでゆっくり。
・asics　GT-2110 New-york SW使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・右股関節が痛い。

10/11の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

10/12の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足がだるいのでゆっくり。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・右股関節が痛い。

10/12の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）
・ここから病気になったが6日で回復。いつもより早く治った。

10/19の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，22.5kg×06，20.0kg×10，20.0kg×4
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×10，12.5kg×08，10.0kg×06
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×06，12.5kg×8
左15.0kg×08，15.0kg×06，12.5kg×6
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・中12日で筋力低下。
・筋肉痛が少ない。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじが痛いが何とか我慢できるレベル。筋力を回復させながらトレーニングしていく。 （8/21故障）
肘が痛いので、追い込むのが怖い。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

10/19の対策
10�qのランニング

【メモ】
・スピードトレーニング実施。
・次の日、足がかなりダルかった。DSライトレーサーは足にキツイ。
・右股関節が痛い。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

10/20の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脛、足がだるいのでゆっくり。

・右股関節が痛い。
・asics　GT-2160 New-York SW使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

10/20の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

10/27の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1.5分）
10.0kg×10，22.5kg×08，20.0kg×10，20.0kg×4
アーノルドプレス（インターバル1.5分）
12.5kg×10，12.5kg×09，10.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×08，15.0kg×04，12.5kg×6
左15.0kg×08，15.0kg×04，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×19，04.0kg×25，04.0kg×25←手首が痛いので4kg鉄アレー
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪を引いたので中7日。まだ治りきっていない。
・筋肉痛が少ない。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじが痛いが何とか我慢できるレベル。筋力を回復させながらトレーニングしていく。 （8/21故障）
肘が痛いので、追い込むのが怖い。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

10/27の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・風邪を引いた、治りきっていないのに走ったので、鼻の中と喉が痛い。
・スピードトレーニング実施。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。
・右股関節が痛い。

10/28の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・脛、足がだるいのでゆっくり。

・asics　GT-2110 New-York SW使用。
・右肘が痛い。
・左手首が痛い。

10/28の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

風邪が治らない…
徐々にリバウンド中…

次から次へと風邪の症状が変化していく…
治る気配がない…

12/12の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・まだ喉にイガイガ感が残っているが、これ以上休みたくないので我慢できず。
・ひさしぶりなのでゆっくり。
・asics　GT-2160 New-York SW使用。
・左手首はかなり改善したがまだ痛い。
・リバウンド結果　16時測定重量　73.2kg 体脂肪21.8%
・晩飯の炭水化物を2/3にした。

12/13の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・脛がかなり痛い。
・喉がイガイガする。やばいかも。

12/14の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・脛がかなり痛い。
・喉がイガイガする。やばいかも。

12/14の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，22.5kg×04，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×05，10.0kg×06
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×05，15.0kg×05，12.5kg×5
左15.0kg×04，15.0kg×04，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×15，10.0kg×20←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪は治りかけ。
・筋肉痛が少ない。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・47日間休養したので、右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

12/13の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・脛が痛い。
・喉が少しイガイガする。薬を飲み出したので改善。

12/15の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・脛が痛い。
・喉が少しイガイガする。薬を飲み出したので改善。

12/15の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/19の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，22.5kg×07，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×06，10.0kg×06
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×05，12.5kg×7
左15.0kg×10，15.0kg×04，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪はほぼ治りかけ。
・前回の筋トレ後の筋肉痛がひどかったが、12/17にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

12/19の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・まだ喉にイガイガ感はほとんどなく、乾き痛い感じ。
・前回よりはやく走るがまだゆっくり。
・asics　GT-2160 New-York SW使用。
・晩飯の炭水化物を2/3にした。

12/20の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/20の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・まだ喉にイガイガ感はほとんどなく、乾き痛い感じ。
・疲労により、かなりゆっくり。
・asics　GT-2160 New-York SW使用。
・膝上太もも外側が痛い。
・晩飯の炭水化物を2/3にした。

12/21の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/21の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・脛、太股がだるい。
・また喉が少しイガイガしてきた。薬を飲み出した。

この日記帳みたいなクソスレはなんなの？

12/22の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・脛、太股がすこしだるい。
・喉、鼻に少し違和感。薬を飲み出した。

12/22の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/19の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，22.5kg×08，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×08，10.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×06，12.5kg×6
左15.0kg×10，15.0kg×05，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪はほぼ治りかけ。
・前回の筋トレ後の筋肉痛がひどかったが、12/22にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

>>260修正

12/23の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，22.5kg×08，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×08，10.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×06，12.5kg×6
左15.0kg×10，15.0kg×05，12.5kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪はほぼ治りかけ。
・前回の筋トレ後の筋肉痛がひどかったが、12/22にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)

12/23の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・まだ喉にイガイガ感はほとんどない。
・asics　DSライトレーサーワイド使用。
・走った後、左膝内部が痛い。
・晩飯の炭水化物を2/3にした。

12/24の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/24の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は階段を降りると激痛。
・凍結雪道を歩行。

12/25の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝の痛み減少。

12/25の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/26の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・まだ喉にイガイガ感はほとんどない。
・asics　GT-2100NewYorkSW使用。
・12/23に痛めた、左膝内部が痛い。
・晩飯の炭水化物を2/3にした。

12/26の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

12/27の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，22.5kg×09，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×09，10.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×07，12.5kg×7
左15.0kg×10，15.0kg×05，12.5kg×6
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪はほぼ治りかけ。
・筋トレ後の筋肉痛は、12/25にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、朝は壁伝いでなければ歩けなかったが、夕方には屈伸が痛いまで回復。
・今日のウォーキングは悩み中。

12/31の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，22.5kg×10，20.0kg×10，20.0kg×3
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×09，10.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×07，15.0kg×4
左15.0kg×10，15.0kg×65，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪は完治。
・筋トレ後の筋肉痛は、12/29にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・ウォーキングは中止中。
・背中が痛かったので、毎日のクランチ他を休んでいた。

12/31の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は歩行時痛みなし。階段の昇降時に痛みあり。

明けましておめでとう

>>272
もいっかい

1/1の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は歩行時痛みなし。階段の昇降時に痛みあり。

1/1の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/2の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は歩行時痛みなし。階段の昇降時に痛みあり。

1/2の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/3の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は歩行時痛みなし。階段の昇降時に痛みあり。

1/3の対策
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/4の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×10，10.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×3
左15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
スクワット
15kg×10,15kg×20,15kg×20,15kg×20（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪は完治。
・筋トレ後の筋肉痛は、1/2にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・1/3ウォーキングの次の日、左ひざが激痛。モーラステープで昼までには痛み減少。
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。

1/4の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、朝激痛で歩行時に支障あり。
モーラステープで昼までに劇的に痛み減少。
病院受診。
腸脛靭帯炎と診断される。（予想通り）
ストレッチを取り入れる。

1/5の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、痛み減少。
・膝ストレッチを取り入れる。

1/5の対策
スクワット
15kg×10,15kg×20,15kg×20,15kg×20（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/6の対策
10�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、痛み減少。
・膝ストレッチを取り入れる。

1/6の対策
スクワット
15kg×20,15kg×20,15kg×20（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/7の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、痛み減少。
・膝ストレッチを取り入れる。

1/7の対策
片足スクワット
20×3セット
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/7の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（22.5kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×8
アーノルドプレス（インターバル1分）
12.5kg×10，12.5kg×10，10.0kg×06
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×4
左15.0kg×10，15.0kg×07，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/6にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。

1/8の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、痛み減少。
・膝ストレッチを取り入れる。

1/9の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、痛み減少。
・膝ストレッチを取り入れる。

1/13の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×06，20.0kg×10，20.0kg×6
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×07，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/11にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。

1/14の対策
片足スクワット
20回×3セット
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

【開始】2011/04/29(8ヶ月18日経過)
【身長】175ｃｍ
【体重】71.8kg(-4.5kg　開始時76.3kg)
【脂肪】21.8%　(-2.2%　開始時21.8%　 )
【BMI】23.4　　（-1.5　　開始時24.9　　)

★目標
体重68kg

1/15の対策
4.3�qのウォーキング

【メモ】
・故障によりウォーキング。
・12/23に怪我した左膝は、痛み減少。
・膝ストレッチを取り入れる。

1/15の対策
片足スクワット
20回×3セット
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/18の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×06，20.0kg×10，20.0kg×8
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×04，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/17にはほとんど取れていた。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。

1/21の対策
片足スクワット
20回×3セット
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・クランチとバックエクステンションは毎日やることとする。（忘れそうだが）

1/23の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×07，20.0kg×10，20.0kg×6
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
左15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右15.0kg×10，15.0kg×10，15.0kg×6
左15.0kg×10，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/22にやっと取れた感じ。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。

1/27の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×04，25.0kg×03，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×04，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×08，15.0kg×5
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×5
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/26に取れた感じ。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。
・2週間前からの風邪が治らない。
・0.5kgプレート導入。

2/1の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×06，25.0kg×02，20.0kg×10，20.0kg×08
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×08，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/26に取れた感じ。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。
・2週間前からの風邪が治らない。
・0.5kgプレート導入。

2/5の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×04，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×06，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・筋トレ後の筋肉痛は、1/26に取れた感じ。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。
・2週間前からの風邪が治らない。
・0.5kgプレート導入。
・前日の重労働で、背中と前腕が疲れていた。

今日の朝食後に計った体重が
70.0kg
だった。
瞬間最大風速だろうけどウレシイ。

2/8の対策
4.5�qのウォーキング

【メモ】
・風邪ぎみ

2/9の対策
4.5�qのウォーキング

【メモ】
・風邪ぎみ

2/10の対策
4.5�qのウォーキング

【メモ】
・風邪ぎみ

晩飯後体重測定
【開始】2011/04/29(9ヶ月14日経過)
【身長】175ｃｍ
【体重】70.0.kg(-6.3kg　開始時76.3kg)
【脂肪】21.8%　(-2.2%　開始時21.8%　 )
【BMI】22.9　　（-2.0　　開始時24.9　　)

★目標
体重68kg

【メモ】
風邪ぎみのせいか背中と膝が痛だるい。
やせるペースが早い気がする。
体の水分が抜けているだけなのか?

2/12の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×04，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)

・2/8から風邪で背中と関節と膝が痛い。筋力維持のため、メニューを絞って実施。

2/19の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×04，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×07，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・左膝の痛みは、屈伸時痛い。(12/23怪我)
・病院で受診、腸脛靭帯炎と診断（予想通り）、運動は出来るのでスクワットなどを取り入れる。
・2週間前からの風邪が治らない。
・0.5kgプレート導入。
・前日の重労働で、背中と前腕が疲れていた。
・晩飯前の体重測定で2日連続68.6kg

2/20の対策
6.0�qのウォーキング

【メモ】
・風邪ぎみ
・2/20ぎっくり腰

2/21の対策
6.0�qのウォーキング

【メモ】
・2/20ぎっくり腰

>>1
身長１７９とか浦山

2/22の対策
6.0�qのウォーキング

【メモ】
・2/20ぎっくり腰

2/24の対策
6.0�qのウォーキング

【メモ】
・2/20ぎっくり腰

テスト

2/26の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×04，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×09
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×06，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
・なれないデスクワークで背中が痛い。
・朝飯後の体重測定で68.4kg

週1のトレじゃ、筋持久力が落ちてきている．．．

2/27の対策
4.0�qのウォーキング

【メモ】

2/28の対策
6.0�qのウォーキング

【メモ】

3/1の対策
4.0�qのウォーキング
【メモ】
朝飯後の体重が68.5kgで下がらなくなってきた。

3/3の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×06
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×07，15.0kg×04，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
・なれないデスクワークでずっと背中が痛い。
・昼飯後の体重測定で67.8kg??????

目標達成！！

昼飯前体重測定
【開始】2011/04/29(9ヶ月14日経過)
【身長】175ｃｍ
【体重】67.8.kg(-8.5kg　開始時76.3kg) ★目標　体重68kg
【脂肪】19.8%　(-4.2%　開始時24.0%　 )
【BMI】22.1　　（-2.8　　開始時24.9　　)

腹の皮下脂肪が気に入らないので引き続きダイエット実施！！
新目標66kg（現在67.8kg）

3/5の対策
4.0�qのウォーキング
【メモ】

3/6の対策
6.0�qのウォーキング

3/7の対策
4.5�qのウォーキング

3/7の対策
2.0�qのウォーキング…

3/10の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×06
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×06，15.0kg×5
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
・デスクワークの背中の痛みは増しになった。（腕立て伏せをして血行をよくすると治った。）

手首を痛めたっていうのにリストカールを続けているのは何かの罠というか釣りなんだろうか。
で、三頭筋の種目がないのも突っ込んだら負けのような気がする。

>>328
手首は、逆反りしたところから力が入らなくなった。いまも重いダンベルだと痛いから軽いのでやってる。
で、三頭筋の種目が無いのが悪いのか・・・
突っ込んでくれて勝ちだよ！ありがとう！
デブには知識が無かったよ。
ぐぐったナロースタンスプッシュアップかリバースプッシュアップ、プッシュアウェイとか気が向いたらやってみる。

328氏ありがとう。
ナロープッシュアップを出来る回数×3セットやりました。
ダンベルを脇閉めて挙げられないのと同じで、あまり回数
が出来なかった。

3/12の対策
6.0�qのウォーキング

3/13の対策
6.0�qのウォーキング

ナロープッシュアップ
出来る回数×3セット

3/14の対策
6.0�qのウォーキング

3/15の対策
6.0�qのウォーキング

3/16の対策
6.0�qのウォーキング

3/17の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×3
左17.5kg×06，15.0kg×04，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。

3/19の対策
3kmのジョギング
4�qのウォーキング

3/21の対策
6.0�qのウォーキング

3/22の対策
6.0�qのウォーキング

3/23の対策
6.0�qのウォーキング

3/24の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×05
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・10kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けても痛くなくなってきた。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。

3/26の対策
6.0�qのウォーキング

3/27の対策
3.0�qのウォーキング
3.0�qの自転車

3/28の対策
3.0�qのウォーキング
3.0�qの自転車押し

3/29の対策
6.0�qのウォーキング

3/30の対策
6.0�qのウォーキング

昼飯前だけど体重を量ったら
66.7kg
だった。
最近、デスクワークで背中が痛くてしょうがない。
筋トレ週1しかしていないが今から頑張ろう!!

目標：朝食前か夕食前の体重66.0kg

4/1の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×06
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・10kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けても痛くなくなってきた。(7/25左手首を捻挫。)
　でも20kgを試したが、力が入らない。
・0.5kgプレート導入。

4/2の対策
6.0�qのウォーキング

4/3の対策
6.0�qのウォーキング

4/4の対策
6.0�qのウォーキング

4/6の対策
6.0�qのウォーキング

4/8の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×06，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左12.0kg×25，12.0kg×25，12.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・10kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けても痛くなくなってきたが力が入らない。(7/25左手首を捻挫。)
　でも20kgを試したが、力が入らない。
・0.5kgプレート導入。

4/9の対策
6.0�qのウォーキング

4/10の対策
4.0�qのウォーキング

4/11の対策
6.0�qのウォーキング

4/12の対策
6.0�qのウォーキング

4/13の対策
5.0�qのウォーキング

最近の罪状
4/9
マカダミアンナッツチョコレート
８個摂取
4/12
飲み会で、うどん２杯、お好み焼き１枚、ふわふわ卵焼きコブシ２個分、焼き鳥、ビール３杯、梅酒１杯ほか
4/13
煎餅６枚、クッキー４枚

体重68.5kg(朝食前測定)

4/15の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×08
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×02
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×4
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×2
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

4/16の対策
6.0�qのウォーキング

4/17の対策
6.0�qのウォーキング

4/18の対策
6.0�qのウォーキング

4/19の対策
6.0�qのウォーキング

4/20の対策
4.0�qのウォーキング

4/22の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×09
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×3
左17.5kg×06，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

4/21の対策
4.0�qのウォーキング

4/22の対策
6.0�qのウォーキング

4/25対策
6.0�qのウォーキング

4/26の対策
4.0�qのウォーキング

4/27の対策
6.0�qのウォーキング

4/29の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×00(挙げ失敗)，27.5kg×01，25.0kg×02，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
左17.5kg×05，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
・重労働したのでダンベルがあがらなかった

朝飯前体重67.1kg
・最近は1日1回アイスクリーム60kcalとか88kcalクッキー2枚とかを食べて、だらけている。
・3kmぐらい離れたところの買い物は自転車を使うようになり、車は盆栽のように飾った状態になった。
・今までＬサイズのシャツがちょうどよかったが、ダボダボ。衣替えの季節になり、金が掛かって仕方が無い。

5/2の対策
6.0�qのウォーキング

5/6の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×03，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×06，15.0kg×5
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
・重労働したのでダンベルがあがらなかった

目標：朝食前か夕食前の体重66.0kg

昼飯前、体重を量ったら
65.7kg
だった。

さらなる目標：朝食前か夕食前の体重65.0kg

5/7の対策
3.0�qのウォーキング

5/8の対策
3.0�qのウォーキング

5/9の対策
6.0�qのウォーキング

5/10の対策
6.0�qのウォーキング

5/11の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×03，25.0kg×05，20kg×03，20.0kg×10，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×06，15.0kg×2
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×2
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・ダンベルベンチ中、郵便書留受け取りで中断　20kg×03時
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

5/14の対策
6.0�qのウォーキング

5/15の対策
3.0�qのウォーキング

5/16の対策
3.0�qのウォーキング

5/17の対策
6.0�qのウォーキング

5/18の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×4
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

5/19の対策
3.0�qのウォーキング

5/20の対策
3.0�qのウォーキング

5/22の対策
6.0�qのウォーキング

5/24の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，30kg×0，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×11
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×3
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・30kgダンベルベンチあがらなかった・・・疲れて27.5kgもあがらなかった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

5/25の対策
6.0�qのウォーキング

5/28の対策
4.0�qのウォーキング

5/30の対策
4.0�qのウォーキング

5/31の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

6/1の対策
4.0�qのウォーキング

6/5の対策
5.0�qのウォーキング

6/6の対策
5.0�qのウォーキング

6/7の対策
6.0�qのウォーキング

最近は食事で不摂生が続いて
66.7〜68kgをさ迷っている。
1日2本ぐらいアイスクリーム食べたりしている。
現在67.2kg

6/11の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×2，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×05，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×04，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

6/12
3.0�qのウォーキング

6/12
3.0�qのウォーキング

>>402
6/11

6/13
6.0�qのウォーキング

6/13の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・ひさしぶりなのでゆっくり。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。

6/14
6.0�qのウォーキング

6/15の対策
6.0�qのウォーキング

6/16の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，28.5kg×0，27.5kg×1，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×064，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

6/18の対策
6.0�qのウォーキング

6/18の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足全体が少しだるいのでゆっくり。
・前回のジョギング時、腸脛靭帯炎と同じ痛みが左ひざに発生した。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。

6/19の対策
4.0�qのウォーキング

6/21の対策
6.0�qのウォーキング

6/22の対策
6.0�qのウォーキング

6/23の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

6/24の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。

6/25の対策
5.0�qのウォーキング

6/26の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。

目標：朝食後の体重66.5kg

本日の朝食
・とろけるチーズのせパン
・バナナ2本
・ミルク入りコーヒー2杯
・プロテイン200kcal

5月11日に比べると0.8kg増
最近は一日1本アイス食べているしなぁ．．．

さらなる目標：朝食前か夕食前の体重65.0kg

6/28の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

6/29の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics　GT-2160 New-york SW使用。

7/1の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎が発生。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・路面がぬれているところがあり、asics　GT-2110 New-york SW使用。

7/1の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・雨用のasics　GT-2110 New-york SW使用。

7/2の対策
4.0�qのウォーキング

7/3の対策
2.0�qのウォーキング

7/4の対策
6.0�qのウォーキング

7/5の対策
4.0�qのウォーキング

7/6の対策
4.0�qのウォーキング

7/7の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×9，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×09，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。 背中が疲れていたからか？
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

7/8の対策
10�qのジョギング

【メモ】
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics　DSライトレーサー2使用。

7/8の対策
4.0�qのウォーキング

7/10の対策
2.0�qのウォーキング

7/11の対策
4.0�qのウォーキング
石段ダッシュで7/14まで筋肉痛

7/12の対策
4.0�qのウォーキング

7/17の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×2，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×3
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

7/18の対策
6.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/19の対策
6.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

test

7/23の対策
6.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/24の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/24の対策
4.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/26の対策
4.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/27の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/28の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

7/30の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×1，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×08，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

7/31の対策
5.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

8/1の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

8/2の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

8/3の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

8/6の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×07，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・気管支炎がきつい．．．咳のしすぎで背中が痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

8/8の対策
5.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

8/9の対策
3.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

8/10の対策
5.0�qのウォーキング
メモ
風邪が治らない

test

9/3 健康診断
65.7kg

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