ε=ε=走　ジョギング　137km通過　ε=ε=走

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　136km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272103193/

まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 http://route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
・All About ジョギング・マラソン
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ
http://www.jognote.com/
・スポーツナビ ランニングのすすめ
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　http://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・大阪市建設局降雨情報 http://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 http://www.ops.dti.ne.jp/〜unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

以上テンプレ終了

チチもみてー

1000で次スレ貼るとはなかなかやるな。

　　　　　　`・+｡*・　　　　　(´･ω･`)
　　　　　　　　｡*ﾟ　 ｡☆―⊂、　　つ　　>>1おつ
　　　　　　｡*ﾟ　　　 ：　　　　　ヽ　 ⊃
　　　　　　`+｡**ﾟ**ﾟ　　　　　　 ∪~
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>1
乙

今日は雨で休養だ

>>7
いいよねおっぱい
あんなに柔らかくてやさしくて気持ちのいいものはない

150�q走ってやっと1kg痩せた。こんなもんでしょうか？
飯やお菓子は全く減らしてないです

168　70　29歳　宮城県

>>12
そんなものでしょう。
10時間走って脂肪はやっと1ｋｇ位の減少かと。

どれくらいの期間を掛けたのか不明だが150km走れる脚力はある訳でしょ
続けたらもっと減りそう

>>11
金玉だって、コリコリして柔らかく
酒のつまみに、油で揚げた熱々のを食うのは最高！

>>15
お前の眼球も美味しいそう
となりの犬に食わせてやりたい

>>13
10kgだと1500�qぐらい走る必要があるんですねー
ありがとうございました

>>14
5月から初めて今日から禁煙です。
1�q9分ぐらいで2時間走ってます。毎日は走ってません。
ipodにドラマか映画ぶちこんで、ジムのマシーンで動画見ながら走ってます。

動画みながら走れるんだ。ipodから出力するの？

>>18
主にDVD→リッピング→エンコード→i pod　というかんじです。
フォーム、タイムは度外視で、いかにジョギングを継続するか考えた結果、動画を見ながら走る方法に至りました。
走りながら白い巨塔21話を1週間で見ました。

音楽だとさすがに飽きがきます。動画を見ながら走るのは時間の節約も考慮に入れてます。

【調査】１０年後の日本「今より良くなっていると思わない」７５％　１０年後の日本が心配
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1274579580/

ipodの小さい画面で動画みるの？
だとしたら、走ってると目線ぶれて、見れなくない？

専用モニターだろｗ

歩きながら動画見るなんて迷惑極まりないからやめろ

>>21
1�q8分まではブレはほとんど無く全然支障はないです（さすがにアクション系は見ませんが・・・）
1�q7分だとi podの小画面では辛いのでＰＳＰ買おうか思ってます

走るというより動画を見てるかんじなので、精神的に苦が無くジョギングできてます（気づいたら2時間経ってるみたいな）
以前は、音楽を聴いて走ってましたが、2ヶ月で飽きて止めました

>>22
いや、普通のです

>>23
ジムのルームランナーと書きましたが

>>24
そうかw

>>25
はい
ジム行ってきますノシ

ipadならわかるが、ipodの画面みながら走るなんて、なんの訓練だよ。

ガーミンネタで申し訳ないですが、
日本語版（Amazon）
205（28,725円）、405（45,922円）

英語版(ttp://value-garmin.net/index.html）
405（30,800円）、405CX（34,800円）

で悩んでいます。
英語版の方が安いですが、操作的にはどうですか？
また、上記GARMIN（ガーミン）専門店で購入した方はいますか？
信頼できる店か分からないので無難に日本語版をAmazonで買った方がいいのか悩みます。
他に205、405、405CXの使用感も教えてくれると助かります。

ジョグでGPSなんてつかうの？登山板にはこんなんあるけどいつも荒れてる

GPS情報交換スレッド＠登山板24台目
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/out/1267549354/

明日の時間天気予報は3時から6時まで曇り、
6時から雨が降り出して9時10時台にはものすごい豪雨
さーて走りに行くべきか否か…
4時から5時半ぐらいだったらいけそうな感じではあるが

なんか前スレでVAAMウォーターとか書いたら因縁つけられたけど脂肪燃焼効果がないのは知ってるよ。
ただ俺は持久力ないから、15km走ろうとすると、こういうのを飲まないと無理なのな。


今日は実家でドカ食いしたのに、雨が降っているからジョギングできないなあ。
走れなかった分は後日にまわしてちゃんと走ることにしているのだが、これで累計20km負債があるぜ。

ジムで筋トレに時間食った
走ろうと思ったら時間なし
15分だけ走ってストレッチして帰ってきた
なんか不完全燃焼だ

ジム行っているのならランより筋トレの方が有意義だと思うが。

もともと筋肉馬鹿を10数年やってる
最近走ることに目覚めて筋トレの後に走ってる
これからは今の筋力とパワーを維持してサイズダウンを目指してます

>>28
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1255319973/

>>28　日本語にローカライズされてても簡単なワードの翻訳だけだから
英語版で困ることは無いね。
オレならWiggleあたりの海外サイトで310XTにするな。

歩幅を小さめにしてゆっくりしたペースで走ったんだけど、
ゆっくりイコール楽というわけでもないことがわかった
ちょっと違う筋肉使ってるっぽくて疲れ方も違った

たかが1日2日、雨で走れないぐらいで騒ぐ奴居るけど毎週定期的にけっこーな距離走ってりゃ太らんよ。たとえドカ食いしててもな。

キリッ

何日か休んでも太りはしないが走る
追い込んでないから雨でも余裕だしウエイトトレーニングした後だから３０分軽く流す程度

土日雨降り過ぎﾜﾛﾀ
足がむずむずする。今日はやむといいのだが

１．２日走れないくらいで太るとか気に病む人って
強迫的なビョーキっぽいね

こういう雨の日こそ走らんと精神が弛むから走るわ

これから爺ちゃん婆ちゃんになるまで続けるつもりなら
1日2日雨の日に休んでもなんら問題ない
自分の都合と悪い具合に重なって1週間や10日走れなくなっても
50年のスパンで見れば誤差の範囲
むしろ天の恵みだと感謝してどんどん休みましょう

>>35
>>29

専用のスレあったのですね。情報ありがとうございました。
参考にさせていただきます。

>>36
スレを拝見しますと、電池のもち、雨天時の仕様、誤動作など考えると、
310XTの評判はいいみたいです。ただ、そのデザインと大きさは、腕に付けて走るのを
ためらってしまいますが。
じっくり検討してみます。ありがとうです。

右足のくるぶしが痛い。くるぶしが腫れてる。歩いても痛い

雨で痛風か？

雨降ってるけど走ってくるわ
そんな気分なんだ

通風ではないと思うけど、、、くるぶしが痛くて太ももも痺れる。今月は１２０キロ
しかジョギングしてないのに。

あと、おまえら膀胱炎に気をつけてね。俺は血尿が先週出て泌尿器科行ったら
エコーも異常なく血液検査も関係なく膀胱炎と言われた。考えられるのが
ジョギングでジョギング後はシャワーだけじゃなく体を綺麗にしないと
雑菌が入るらしい。手洗いもした方がいい。ジョギングやりすぎると
膀胱系悪くするのかな。かんぺいちゃんもそうだし。

ここずっと雨で走ってなかったから腹が張ってしゃーない
今日は走れそう

素直にジム行くか〜
行きつけのジムは人が少ない上にミル一つずつにテレビが付いてるから暇つぶしにもってこい

つか走り過ぎて、医者に貧血ぎみだと言われた
ヘモグロビンが7.9で判定がＥとか・・・う〜んヤバいな

>>51
ウンコしてるか？

太巻きくらいのなら・・・＞＜；

外でランニングするとき、荷物(財布、ペットボトル)はどうしてるんですか？
リュックしょってる人とかみたことないですし。

ジョギングに財布はいらないし、15kmくらいまでなら飲み物もいらないでしょ。

一昨日とかは、さすがに飲みもの必要だろ

今日は休もうっと

俺は1日4キロ位しか走らないけど200円上着のポケットに入れて走ることがある。
帰りにコンビニでアクエリアススパークリングを買うためだ。
普通に道路沿い走るならある程度街中ならどこででもドリンク類買えるようだ。

しかし途中での給水となると更なる問題がある。
走っている途中の給水で500mlを一気に飲みきる人間ばかりではない。
その上ASは炭酸飲料だ。飲みかけを持って走っても次に飲むときに炭酸が抜けてしまうのだ。

そこで提案だ。
10キロ走る→飲む（少し休憩する、ごみは捨てる）→10キロ走る

走りたい。一日休むと今まで落としてきた体重が元に戻りそうで怖い。
　だから昼食と夕食は抜いた。でも安心できない、　カッパ着て走ってるか・・

大丈夫だ。
むしろ数日走らなかったら脚の筋力が減ると供に体重は減るだろう。

問題は闇雲に体重の数字を減らすということより、
それによってどんな効果を自分が期待しているのか、ということじゃないか？
脚の筋肉を付けたいのなら脚の筋トレすれば良いし、
脂肪を減らしたいなら、これもやはりエネルギー消費の基礎代謝を上げるために筋力トレーニングとか
雨で走れないならジョギング以外の方法から似たような効果が出る行為が無いかあたってみたらどうか？
それか雨でも走れる場所に行って走るか。

「３カ月で痩せる！！」とか短期でしかダイエットを考えれないのほど走れないとｇｋｂｒになるみたいだな
強迫観念で詰めて走っても減る量は大して変わらんのに
故障して長期離脱する姿が目に浮かぶわ・・
３カ月後に痩せたとしても結局ジョギングが手段でしかなかったのならそこで止めてしまいリバウンド
気ままに楽な負荷でやって走るのが好きになれば５年でも１０年でも走り続けられて健康体を手に入れられるのにな

強迫観念とかある奴は運動経験ないのかね。わかりそうなもんだが
期限までに減量しなければならない競技とかでもないんだから１日ごとの体重に一喜一憂しないで長期的に考えてもいいと思う

ブーデは痩せてる人の正反対の思考だから痩せないんで

先週忙しくて9�`×2日しか走れてない。今日も雨だから走れず。
週末付き合いで食べたから確かに不安になるけど、今朝の体重は最近の中の最小値
ウエストは真っ先に痩せたからもう殆ど変わらないが
太ももとふくらはぎは今朝初めて出た細さで記録更新した。
休んで筋肉の腫れや浮腫みも取れてるんだろうね

自分は今までいつもこんな感じ。数日休んだ時に目に見える成果が出る
今は体重は月に0.5�`落ちればいいほうで
走ってても体軽く感じるから維持期に入ろうと思うけど
ボディーラインもう少し良くしたいな、もっとしっかり筋トレしてくればよかったか…とちと後悔も。
これから先は趣味になったジョグをまったり＋筋トレで頑張る

>>55
何かあったときのために携帯電話と500円硬貨はポケットに入れてる
汗で携帯が汚れるのが少し不満なんで今度防水携帯を買う予定だ

>>60
僕は「食べない」というのはダイエットで一番やってはいけないことだと思ってるよ。
見た目が不健康になりそうだし，第一リバウンド食らってしまいそう。体形も長持ちしないし。
減らすべきは体重ではなく体脂肪！まあ60さんが体脂肪よりも体重に重きをおいているのなら話は別だけど。

走ってきたぜ。

62の「手段」というのはジョギング自体を目的にすると良いという話か。
走るのが楽しいというならそれは続くし健康という観点からすれば良いだろう。
しかし健康を手に入れることがその先の目的なら、
「痩せる手段」ではなくなっているが、概念としての手段からは脱却は出来てないな。

あれか？60の意見に賛同出来ない点があるから叩いたのか？
それともストレスの発散か何かか？
まあ、昼食とか夕食を普段食ってる人は「数字という意味での体重」を減らすために昼食と夕食を抜くのは朝食が異常な量でない限り良くないと思う。
仮に運動しても筋肉なりのその材料になる物質が十分になかったら作られないから。

しかしこのスレのデブ共の一般的に言うところの気概っていうか、やる気とか行動力とか意志の強さとかは凄いと思う。
20キロ走ってるとかが本当ならね。

数字なら体重より体脂肪率でしょうに

うん！走っちゃった・・・・雨止んだし

食後のランは重いし脈拍上昇が早い。
10ｋｍは慣れてきたから週末はハーフマラソンしてみようかなと思ったり
鰯のゲップはキツイ

関東でも昨日の早朝と今日の夜間帯は晴れてたから90分ずつ走れた。

今日前に居た人が前から来る警官見ていきなり反転してきたんでぶつかり掛けた。
その後職質されてたが後でパトカー来たから手配犯だったのか？
それにしても夜なんだからそんな分かりやすい行動しなくても。

一年位ぶりに走った翌日、めっちゃスネと足首に筋肉痛！
太ももとかもだけどね
足を反らしたら足首辺りからスネに激痛が！
走りかたが悪いのかなぁ？
それともこんなもんですかね？

>>72
シンスプリントでググれ

>>73
ありがとうございます！
まさしくこれですねw

空手やってて普段から脛で硬いものを蹴ってる人もなるのかな？

>>60はズレた考えの持ち主と予想
例外はあるが長続きしないやり方は馬鹿ってより奇行だよね

体重に変化なくても体型にあきらかな変化が見られるようになった。
体重同じでも継続して走ってたら数キロも痩せて見られる
このことに気付いたのは最近だ

初期段階：165/78

〜二ヶ月後〜
中期段階：165/65

〜四ヶ月後〜
後期段階：165/57

〜今現在〜
末期：165/50

走るのは健康にいいというが、俺はあきらかにヤリ過ぎの域のようだ
朝は会社行く前に、深夜３時に起きて２時間ランニング
朝はおにぎり一個。昼はなし。夜は普通食
夜は１時間ほどランニング
一日の走行距離２０キロ以上。これをほぼ毎日

はい、ヤリ過ぎｗ
　　　　 ∧∧　 　∧∧　　∧∧　 　∧∧
　　　　（　　 ）ゝ （　　 ）ゝ（　　 ）ゝ（　　 ）ゝ　無茶しやがって・・・
　　　　 i⌒　/ 　 i⌒　/ 　i⌒　/ 　 i⌒　/
　　　　 三　 |　　三　 |　　三　 |　　三 　|
　　　　 ∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪
　　　　三三　　　三三　　三三　　三三

>>78
お前、陰でブッシュマンて呼ばれてるぞ。

構ってちゃんだな。

>>78
これで社会人っていうのがまず信じられない
いや、過剰ダイエットの方じゃなくて、その中二病をこじらせた感じが

「俺、周りとちょっと違うみたいだ…(ｷﾘｯ」なんてのは、遅くとも高校生で卒業するもんだけどなぁ
普通は
精神年齢相当低そう

そこまで痩せると仕事に支障が出そうだな
痩せすぎは肥満と同じぐらいの健康リスクを伴うのを知らない人おおすぎ

痩せすぎもだが痩せ方が

昨日今日と風が強くて走りにくくて疲れた。

女より体重軽くてどーすんだよ　ガリ男は非魅力的

>>81
どこが厨二病なんだよｗ
お前厨二病の定義わかってないだろｗ

まぁ、病気なのは認めるが

■中二病とは（はてなキーワードより）
１４歳レベルの幼い考えを揶揄する言葉。

最近の一般的な意味
・自分に自信が無いので「他人とは違う趣味を持っている」ということで無意味なキャラ作りをすること
・男子が中学二年に取りがちな痛い行動
・自虐ネタ


個人的には>>78のイメージ通りですが

>>87
＞・自虐ネタ

ここで吹いたｗ
ぴったりじゃねーかｗ

>>78
　　　　　　 ／⌒ヽ　　
　　　　　　（　＾ω＾）　　　
　ﾋﾟｮﾝ　　　( O┳O) 　　おっ♪
　　ﾋﾟｮﾝ　　 し-||-J　　　　　　　　　　　おっ♪
　　　　　　　⊂§⊃　　　　　おっ♪
　　 　　　　　　§　　　　　　　　　　
　⌒ヽ〃⌒ヽ〃　wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww♪

>>78=86
中二病に当てはまること自分でしておいて、
それを指摘されると反発するあたり中二病そのものだなｗ

昨日雨の中行って来たけど、さすがに誰にも会わなかった
今日は晴れてるからガッツリ走れそうですね

最近夜でも暑いから7キロくらい走るんだけど途中で喉渇く。
でもペットボトル持って走ると重いし我慢してるけど少しつらい

ジョギンガーが多い通りに軽ワゴンでドリンク出す商売やるわ
これで俺も億万長者ｗｗｗ

>>93
自販機だろJK

よくわからないんだけど
遅く走ったほうがやせるって言うのはどこまで信憑性あるの？
ホノルルマラソンに向けてダイエットがてらはしってるんだけど
知人から「そんなに早いとやせないよ」って言われたorz

早く走る→カロリー消費多いからオトク

ってのとは違うの？

前にやってた試してガッテンでは、時速４〜５キロで走るのがいいって言ってたけど
どんなに体力ついても遅いほうがいいのかな？

俺の認識では
「体力がついたらその分早く走っても構わない」んだと思ってたんだが･･･

自己ベスト更新っていう目標あったり、
体力アップしてれば速さもついてくるんで
呼吸苦しくなければスピード上げてもいいんでね？

>>95
>遅く走ったほうがやせるって言うのはどこまで信憑性あるの？
どこまでっていうかゼロじゃないかな。

ダイエット目的なら、ジョギングはスピードより時間でしょ。

距離です

継続

心拍数が分かれば一番いいんだけどな
ハートレートモニターとかつけて走れよ
確か120-30ぐらいを維持するのが一番いいと言われてるが
まぁ走ってりゃ痩せるよ

>>95
その知人はゆっくり走って痩せたの?じゃなければ信じるに値しない。

というのはまあ半分冗談だけど、ゆっくり走ろうってのは疲労の軽減や怪我の防止、
それと頑張りすぎると辛くて続かないからというのが主です。
そういったことがなければ速く走ったほうが、同じ時間で長い距離走れるからダイエットに有利です。

ダイエットにおけるジョギングの主な目的はカロリーを消費する事。
消費カロリーは概ね距離に比例するので最も大切な指標は距離です。

>>95
例えば10分しか走れないスピードよりペースを落として30分走るほうがよい。
遅いほうがいいというのは、このような意味です。あくまで相対的なもの。
絶対的に遅いほうがいいという意味ではない。遅いほうがいいのならなら
スローモーションで走ればいい事になる。

効率の問題でしょ
そりゃ速く遠くが一番消費するのは間違いない
だけど競技としての向上効果は眼中に無い人にとって
楽に走ってダイエット効果的にはそれほど大差ないなら
苦しい思いせずにゆっくり走る方が目的に合ってるし長続きする

物理学敵に運動エネルギーのファクターは
移動距離と質量のみ（加速度は重力）。

スピードが関係するのは、仕事率だ。

速く走る必要なんてねーよ。
無酸素運動で走っても何の意味も無い。

その通り

脳まで脂肪の奴が多すぎるｗ

筋肉をエネルギーとして使うか
死亡をエネルギーとして使うかの違いじゃね？

>>97>>102>>104

ですよね。ありがとうございます。
社会人の水球プレーヤーで細マッチョな人の発言だけにすごい不安になってしまった
その人。ランニングはめちゃくちゃ遅い！多分時速５キロくらい
水球をフルでやれる体力あるのに

一方の俺はただのブタ
今朝一緒にランニングをすることになって、延々と>>95みたいに言われた
その人のスペックがすごすぎて熱弁されて感化されかけてしまったけど･･･

そうですよね･･･
やっぱり早くたくさん走ればその分痩せますよね

昨日まで少しでも早く走れるようになった、長く走れるようになった、って毎日が楽しかったのに
今日は一日凹んでましたけど救われました

一時間20分いってきました。
2年前はこの距離を一時間切ってたのになんとおとろえたことか。
そしてなかなか戻りません。
10キロ近く増えたせいか。

５年くらい全く運動せず激太ったので走ってみたけど、かなりしんどかった。
ジョグのつもりが、ハートレートモニターが１８０超えｗ

こんな俺はまずは水泳とかロードバイクの方がいいのかな？

>>96>>98-102>>103>>105-109
もレス�dです

もちろん、早くって言っても5分や10分じゃないですよ
最低でも30分は走ってます

>>112
まずは歩こう

>無酸素運動で走っても何の意味も無い。
強度より距離が大切だと何度言えばw
ダイエット効果は概ね距離で決まる。
強いて言えば同じ距離なら高強度（高速度）の方が多少効果は高い。
でも疲労や怪我の問題もあるので無理して速く走る必要はない。
少なくとも遅い方が有利って事はない。

無酸素運動で走るって極端すぎるわｗ
>>115な感じだろうな
速く短い時間走るより、遅く長く走るほうがいい
速く長く走れればベストなだろうが無理

遅く走るのって自分にとっては結構難しいんだが…。
筋力がないから、ピッチ走法にしてるんだけど、遅く走ろうと思うと一歩が大きくなって
膝に負担がかかりそうで怖い。時速6kmとかで走ってる人はどうやってるの？
よかったら教えて下さい。

>>114
なるほど、まずは歩く
確かにそうですね。
なまりまくってる体でいきなり走るのは逆効果かも。

とりあえずipodでも聞きながら長時間歩きます。

>>117
走り方より自分の最大の距離(時間）の倍走るつもりで走ればいいよ。

遅く長く走れってのはどれだけ時間かけても最高距離更新するくらいの長距離走れる安心ペースで
たっぷり走れってことか。

馬鹿ばっかり

>>119
やってみる！有難う。

>>117
俺も1km5分から5分30秒が一番楽でこれよりペース上げても下げても疲れる
ゆっくり長くと割り切るならその日はウォーキングにして3時間以上歩いてるｗ

お前らの言う長距離てどのくらい？
俺は10km走れば長距離だと思っているんだけど

人によって違うだろ(´･ω･｀)
俺は普段の距離が10〜15kmだから20km以上走ると長距離走った気になる
月に2〜3回かな

自分もそのくらいの距離があたりさわりのない長距離って認識です。
15や20だとけっこうな覚悟がいる。

物理学的には、運動エネルギー[kg・(m/s)^2]は
移動距離と質量のみ（加速度は重力）。

と先述したが、走るのと歩くのは（同じ距離でも）消費エネルギーは違う。
人間にとって、歩くというのは、運動効率が良い。
最も運動効率が良いのは、時速4km程度で歩く運動。
ソースは以前ぐぐった論文だが、URL忘れた。

ぴょんぴょん跳ねる動きの走るという運動のほうが
人間には運動効率が悪いから、消費エネルギーは多い。
同じ距離でも歩き：走りのエネルギー消費は3:4〜4:5くらい。
（かえるやカンガルーは、跳ねる動きが一番運動効率がよいらしい。）

なので、遅くてもいいけど、なるべく走ったほうがよい。

お酒のおつまみってなにがいいんだろうか。
とりあえずちくわ食べてるけど。
一本23kcal

>>128
低カロリーでお勧めは

冷奴
新たまねぎスライス
刺身こんにゃく
玉こんにゃく
こんにゃくそうめん
おでんのこんにゃく

こんにゃくは言わずもがなだけど豆腐とかキャベツはけっこう腹膨れて低カロリーだね。

ほんと豆腐はカロリー低いなー。
1丁たべても160kcalか。
ちょっと豆腐買ってくる。

距離でも時間でも、毎日続けられるペースでやらなければダメだよなー
故障したら、ダイエットどころではなくなるからね。（今の自分ｗ）

170cm/70kgです。
5年間中途半端にウェイトをやっていたので上半身だけ筋肉質で下半身がやや肥満でだらしがないです。
体脂肪率19％です。
下半身のダイエットを目的にジョギングをする場合、速度・距離・時間はどのぐらいがいいのでしょうか？

何の根拠もない自論を振り回す馬鹿ばかり。　それに無条件で納得するのも馬鹿。

>>132
いや　毎日続ける必要すらない
まずどう休むかを第一に考えてやらないとだめ
まぁ俺も故障で10日休んで復帰したばかりなんだけどね

>>134
筋トレやダイエットには明確な正解がないからね〜
何の持論ももってないのはもっとも馬鹿だけど

経験ない奴はわからないだろ。それでも俺は自分でやって試してきて記録もつけたから問題がわかる

>>134
禿同

もうここの住民、ダメだわ。
何度説明しても、脂肪燃焼効率を考えられないし理解できない。

バカだから太ったんだろうけど、ちょっとは勉強すればいいのに。

>>138は>>134に同意してるのか？
自分だけは絶対真実ってことですかな？

だってそんなことするより
５ｋｍしか走れないのを
１０ｋｍ走れるようにした方が
やせるのを知ってるから

ダイエットのために走ってる
健康維持のために走ってる

これじゃダメだよな
やっぱり楽しいから走ってるって言えるようにならないと・・・
体力つけるために走り始めた
最初は時間経たないし直ぐ辛くなるしで走るの嫌だった
でも今はノロノロ走りだけど時間が経つのが早くなりました
走るのが楽しいって言えるようになりたい

効率厨笑わせるなｗ

ダイエットってのはその人にとって長く続けられる方法がベストなわけで
効率が全てじゃね〜

　　　　　　 　 ＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　＜もうここの住民、ダメだわ。
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　何度説明しても、脂肪燃焼効率を考えられないし理解できない。
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　バカだから太ったんだろうけど、ちょっとは勉強すればいいのに。
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
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　ヽ　　　 -一''''''"〜〜｀`'ー--､　　　-一'''''''ー -､　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ン

>>138
>何度説明しても、脂肪燃焼効率を考えられないし理解できない。
何だ、その「脂肪燃焼効率」っていうのは？
まさか低強度の運動の方が総消費カロリー中脂質を使う割合が多いから云々なんて一昔前の話じゃないだろうな。
とりあえずバカなオレにも分かるように説明して下さい。

つまらない話ほど引っ張る傾向があるな
興味ねーしどーだって良い

>>141
体重は滅多に計らないし、ウェストも滅多に計らない
体脂肪計は持ってないから自分の数字は知らない
毎日走りたくしょうがないって訳では無いが、走らなかった日は、何か気分が悪い
顔を洗う、歯を磨くと同じような感覚で走ってる
最初は気分が乗らずも、数キロ過ぎると気分が乗り
いつも9か12か17キロ走るのだが、最初は9か12にしようと思いながらも
4キロ地点で右へ行けば17キロ、左は9か12の分かれ道
大抵の日は自然と右へ足が傾き17キロコースへ
こんな何も考えずに走っとるけど、いつしか体が大きく変化したし、溢れるぐらい健康になったし
数字で判断するのでは無く、己の体を見て触って判断している
やっぱり楽しいから走ってると思う。走るにおいて苦が全く無いから

効率的な顔を洗い方について、指は卵を割らないぐらいにして、的確な水の出す量は毎秒20デシリットル
主に手首を中心に、2秒づつ手を上から下、右から左に効率的に洗うのが効果的だ！
と言われても、そこまで神経質になってやらないといけないの？あんたロボット？と思ってしまうが
脂肪燃焼効率なんてのを持ち出す人も、それと同類だわ
数字や理屈だけでしか判断できない人

　　　 　　 ＿＿＿_
　　　 　　　 ／ ＼　　／＼　 ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|　　　やっぱり楽しいから走ってると思う。走るにおいて苦が全く無いから　(ｷﾘｯ
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　　　＼
　 ／´　　　　 ヽ

今日は雨降るのかぁ・・・
つかいつもはジムで走ってるんだが、昨日は久しぶりに外で走ったら
今日は太ももが酷い筋肉痛だ・・・やっぱコンクリートの歩道は足に負担掛けるんかなぁ

関東は今日の夜は雷雨で論外だし明日の朝も怪しいから今朝かなり長めに行ってきた。
走れる時間を調整するかしないかで年間走破距離って相当変わるよな。

よし
俺も走ってくるは

>>133
僕も168cm70kg20％であなたと同体型です。

筋肉はないですが。

僕は過食症でなかなか痩せないですが、1月より約30分時速7〜8km走っています。
その日の体調で時速7km代、好調の時は8kmちょうどです。
距離は4km〜4.5kmです。

上でどなたか、書いてましたが、「ためしてガッテン」で放送してたのは隣人と話しながら走れる、時速6kmを30分と言われています。
会話するのに、少し息苦しいくらいが、僕のベストです。

お互い頑張りましょうね！

BS Hiでジョギング講座

>>152
お〜、ナイス。

昨日の夜は晴れたから張り切って行ったのに途中ザーーっと降ってきた
夏のシャワーランニングは気持ちいいけどこの時期は肌寒いね

走ってる途中で雨が降れば開き直れるけど、走る前に雨が降ってればさすがに走る気にはなぁ

以前はカッパ着たり、傘片手に走ってたが・・・さすがにそんなパワーはもうないわ
雨が降れば、ジムに行った方がいいよ。ウチのジムは会員にならなくても２時間５００円で使用できるから便利

体が濡れる事よりシューズが濡れる事の方が抵抗あるな

雨で2日休んでもうたわ
良い休息にはなったと思うが

おれ一日交代で筋トレとジョグやってるから、休養日いれたら、週に２、3回しか走れないんだけど、こんなんでダイエットに効果あるの？それと、こんなんでタイム早くなるんだろうか。

効果もあるしタイムもそこそこ早くなると思う。
というか筋トレ後に走ってみたら？

そうですか。ありがとう。
筋トレ後にやってたりもしたんだけど
そうすると一日3時間以上トレーニングになっちゃんですよね。
だから半分半分にして、一日一時間半ずつくらいにしてます。
でもタイム早くならないｗ

筋トレやってるからタイム早くならないんだけどねｗ

走るために必要な筋肉は、走ってれば付くよ
上半身も例外じゃない
ついでに言うと、無駄な筋肉も、走ってれば削げていく

無酸素運動で自分から無駄な重りをつけてるのに、
その筋肉を使って走ると息が切れて仕方が無いし持久力も無い

ムキムキになりたいのか速くなりたいのか、どっちかにしたほうがいいよ

４月に千葉県の江戸川付近に引っ越したが、何でここはこんなに風強いんだ？
東京都と比べて、風が強すぎてヤバいよ

海が近いから

>>160
筋トレ１時間半もやっていればもうジョギングは要らんと思うけど。
やるなら３０分くらいで充分。
その上でジョグを週３なら充分すぎるでしょ。
筋トレやっているって事は見た目重視の人のはずだから速度はそんなに気にしなくていいでしょ。

>>161
どっちもなりたいどぇす。
>>164
ジョギングは長生きしたいから必要なんです。

筋トレ（高い負荷を掛けて）をやると乳酸が出る
乳酸が出た後に走ると乳酸値が高い状態で走り始めると疲れるのが早いなんてことないの？

先ず自分で試してここに結果を書き込んでくれや

>>166
もちろんある
マラソンの後半で大したスピードじゃないのに息が上がってる状態がそう

体に酸性物質が貯まり過ぎてアシドーシスになるから、呼吸を速く深くしてアルカリ側に戻そうとする
酸性物質は非常に「しんどい」感覚をもたらす

だから出来るだけ有酸素運動で走れる体にしないといけないし、その為に必要なのは遅筋
筋トレで手に入るのは速筋で、これは長距離ランにはあまり貢献しない
酸性に早く傾いて、呼吸が辛くなるだけだよ

１速長
２遅長
３速短
４遅短

カロリーの消費量の多少でいえばこの順だけど、それを比較すると
１＞２＞＞＞＞＞＞＞３＞４
みたいなイメージってことだよね？
速く走ることによる上乗せ分と、距離を走ることによる上乗せ分を比べると
断然後者に分がある。
つまり、変な言い方だがコスパが一番いいのは２であると。
そんな感じで大丈夫でしょうか？

脚は遅筋で上半身は速筋だとかっこいいなぁ

つまり可能な限り長い距離走れってことだな。

>>169
コスパとは言わないと思うが言いたい事は分るw
概ねその通りですね。
>>115を参考にして下さい。

>>165
ジョギングと長生きはあんまり関係ないのでは？
見た目重視なら筋トレ重視しなくちゃダメだよ。
ジョギングはあくまでの減量の手段です。

減量しながらマッチョになって、サブ４になりたいんです。

>>170
今それ目指してる。出来るか分からんが

ジョギングだけじゃ上半身が貧相になっちゃうもんな。

>>162
ああ、おれも野田で働いていたことあるけど、ほんと嫌になったよ。
川に囲まれた上に、だだっ広い平野だからだろうね。

ぜってー無理

ダイエットのひとつにジョギングが有効はあるだろうけど
ジョギングが減量の手段て考え方はいかがなものかと

>>168ガッテンガッテンガッテン
へ〜体って面白いね

>>173
そうでもないらしい。
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2504917/3209992
まあ適度な運動であれば同様の結果になる気はするけどね。

>>178
ダイエット板のジョギングに、減量以外の目的があるの？

>>180
ランニングをする人としない人、適度な運動をする人としない人、標準的な体重の人と肥満の人
その手の研究というか発表は色々なバイアスがかかるので注意した方がいいよ。
>>178
>ジョギングが減量の手段て考え方はいかがなものかと
むしろ余分なファクターをあれこれ考えると無駄が生じると思うよ。

>>174
>減量しながらマッチョになって、サブ４になりたいんです。
減量しながらｻﾌﾞ4はいけると思うけど問題は「マッチョ」だねえ。
減量中の筋肥大は殆ど見込めないので現時点で筋量がどれくらいあるか。
そこがほぼ全てです。
現状で筋量が不足しているようなら目標、運動メニューを見直した方がいいよ。

昨日の夜、いつもの家の近所を走っていたら、
前から無灯火の自転車に乗った小学生が来て、
あやうくぶつかりそうになった。

自転車の音がまったく聞こえなくて、
直前で急ブレーキをかけたのでそこで気づいてかわしたけど、ちょっと接触。
ブレーキかけてなかったらもろにぶつかって大怪我するところだったと思う。
無灯火は怖いね。

んなの当たり前、だからオレは基本朝ラン派だが夜ラン時にはLEDマーカ装着して走ってるよ

俺も夜走るときは反射たすきして走ってる。

俺は夜走るときはタスキして杓文字持ってる

俺はタスキして鉢巻して、足袋はいて、ひょっとこお面かぶって、マッチ棒くわえて、
踊りながら走ってるわ

>>188
ああそうですか

10km/hで2km走ると終了してしまうほど持久力が全くない
マシントレーニングとかはそれなりに上げれたけと

バイクの定脈トレーニングを148で60分漕ぎつづけるのと走るのとどちらが持久力向上に役立つだろうか

バイクとジョギングでは鍛えられる筋肉が違うだろ。

無性にコーラが飲みたい
2キロほど走って買ってこようかな

>>10km/hで2km走ると終了してしまうほど持久力が全くない

なんでゆっくり走ろうと思わないんだろうなあ、きっと日常生活でも
せこせこがつがつしたせわしないコマネズミみたいな人なんだろうなあ

>>192
健康でいたければ単糖類はやめとけ。

人の悪口はそこまでだ

>>186

俺も蛍光タスキしてたんですよ。
でもタスキしてようがしてまいが自転車相手なんて関係ないってわけ。
だって相手が無灯火なんだから、よけられない。
無灯火怖いわ。

ん、無灯火の相手に対して反射タスキは無力だな

あとせまい道で4列くらいになって道をふさいで歩いてるやつらな。
なにかんがえとるんじゃって思うけど、なるべく関わらないようにしている。

16�q走ってきたー
20�qいけそうだったけど膝を考えて抑えた

超気持ちいいアッー

>>198
そういう奴らはこっちが基地外のふりしたらみんな避けてくれるよ。

10kmから15kmコンスタントに走れるようになって数ヶ月だけど、ここから先がのびない
20km走ろうとすると、すぐに体がだるいとか疲れてしまうとか感じてしまう

限界なのかなあ
ジョギング力というものがあるとすれば、心肺能力だよね

一回ロング走すると、その後楽になるよ

>>201
10kmを超えると足への負担が極端に増えるような気がする
俺だけかも知れんが1回に走る距離は10kmまでにしているよ

皇居人多すぎてワロタｗ
日曜に行ったら、佃煮に出来るほど人いるしｗ　
メディアに取り上げられたから行くニワカジョガーが多すぎて困る

しかし、皇居走ってる奴にデブは一人もいないなぁ。みんな標準的な体格してる奴ばっか
ダイエットっていうより、健康維持のために走ってる奴ばっか

>>204
皇居の周りって交通量激しいから走りたくないな
よく走れるね
俺なんか公園内ではしってるよ

皇居走ってる奴のちゃねらー率は１％以下

去年の暮れに皇居走ってたけど、朝はお勧めだよ。
人は多すぎず、適度にいるからモチベーションが
上がりやすい。かなりの年配の夫婦に猛スピードで
抜かれた時は、皇居ランニングの恐ろしさを知ったけど。

自転車に関してならこの間素で歩道では歩行者よりも自転車優先と
思ってるサラリーマンが居て驚くよりも日本の将来が不安になったわ…

>>201
距離を意識せずに時間で走ると勝手に走れる距離も延びる気が。
自分の場合同じ時間で走れる距離を9ｋｍ→14ｋｍまで延長出来ました。

今日女子プロ野球あるんだけど自宅から球場まで片道9キロ
トレーニングも兼ねて走っていきますか

皇居ランナーのスポーツファッションがお手本としていつも気になります。

ジョグ歴2年で毎月２５０走るんだけど、日曜から足が痛くてジョギングしてない。
今日で５日目。我慢しても走れないよ、痛くて。いつ治るのかな。１０日も休んだら
走れなくなるんじゃないか不安だらけ。

これ見て治せ
http://triggerpoints.net/_sgg/f10000.htm

212
英語読めませんよ。あ〜走りたい。ジョギングしてないから怖くて食事
とれない

>>213
うむ、そのまま氏ね

>>211
ランナー膝とかじゃね？癖になるうえに完全完治は見込めない。再発の可能性があるケガだな
しかも痛みなくななるまで時間かかるし

皇居に当たり屋がいて、ランナーが金品巻き上げられてるんだとｗ
ドッグランにも、そんな輩がいるそうだ。
世の中、チンピラ風情にも金が回らなくなってるんだな。

因縁付けられないように、みんな気を付けようね。

215
脛と足首が痛いです。あと太ももとふくらはぎが右だけ硬く張ってます

>>216
そんなデマ信じる奴なんかいないってｗ

１００�bおきに交番があるし、道路にはパトカーが常にパトロールしてるんだぞ？
しかも皇居のコースにある桜田門の駅には警視庁があるんですよ？
つかお前実際に行ったことないだろ皇居？

>>211

自分の場合、走暦１８年だけど、膝の故障に悩まされて、外でのランニングを丸１年くらい
中断した時があったよ。座ってるだけでも痛いことがあって、走るどころじゃなくなった。

その期間はスポーツクラブのトレッドミルで歩いたり、マシンで筋トレしてたけど、
結局、外を走る楽しさが忘れられなくて、また復帰した。（スポーツクラブは退会）

現在では、以下の３か条を厳守して、故障なく走ってます。
01　シューズはセーフティモデル以外は絶対に履かない。
02　スピードは�`5分以上厳守（芝生の上でのWSはあり）
03　一度に走る距離（アスファルトの場合）は15キロ以内厳守（芝生の上を追加はあり）

もっと速く長く走っても故障知らずの人も大勢いますが、自分はこれで満足してます。

それだけ走っててフルを走ってないのはもったいない。

>218
まあ、雑誌の受け売りだけど、注意する事に越したことは無いぞ！
相手はプロだろうから、警察の前では被害者面するんだろうなｗ

俺3年前におのぼりさん皇居ジョグしてきたぞ
早朝に走ってホテル帰ってきたら、プランタンが燃えてて笑った

火曜日に走って、昨日一日休んだのに
今日になってもひざを曲げるたびに間接がパキパキ鳴るんだけど
これって症状としてどうなの？

20分くらい放置して屈伸すると「パキ！」→また20分くらい放置して曲げると「パキ！」
今日一日その繰り返し
ひざ下に多少鈍痛があるだけで走れそうなんだけど、こんな音が出るの初めてで怖いわ
自分の足がどうにかなっちゃうんじゃないかと涙が出そう･･･

>>218

　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　＜つかお前実際に行ったことないだろ皇居？
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
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/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)　　だっておｗｗｗ
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　交番100mおきにあるわけないおｗｗｗ
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ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
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　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

>１００�bおきに交番

事実なら税金の無駄遣いだな

100mおきに交番あったら
ペースがわかりやすくていいね。
目印になる。

当たり屋は知らんが、変態は多いな
若い女がハァハァ喘ぎながら走ってると勃起しちゃうよな

「皇居の周りには４カ所ほど交番がある」と
「皇居の周りの歩道には１００ｍごとに目印（県の花のタイル）がある」
が頭の中でごちゃまぜになったんだなwww

うう･･･誰か>>223を

そんなに心配なら病院に行けよ

２ｃｈで相談するより医者だな。
あほかレス乞食扱いされるだけ。

>>223
外側広筋と内側広筋の張力のバランスが崩れてる

>>223
情報が足りなすぎるから、レスがつかないんだと思う。
身長・体重はいくらか。走歴は？まだ走り始めたばかり
なのか、それとも1年とか走っていたのか。どのくらいの
ペースで走っているのか、周に何回走っているのかなど。

それでも、ちょっとレスするのは難しいかもね。鈍痛がどの
程度なのかな。ずっと痛いのか、痛みが出ては消えて、
しばらくするとまた痛みが出る、と言う感じなのかな。

どっちにしろ不安なら休養して様子を見るか、お医者に
いくかだよね。あまり頼りにならなくてごめん。

毎日10km走ってたら、足の親指に痺れが。
小指は手で触ると神経に触れるのか
ピリピリするようになった。
だけど、気にしないぜ。

新しいグンゼのパンツで走ったら食い込む食い込む
高かったのに・・・

6km47分走ってきたよ〜
雨がひどい。
9℃だし、寒いよ。
5日連続雨だよ。
嫌になる！

今日の朝寒かったなw

寒い、辛いは甘え　休んでいいのは痛いときだけ

>>238
金本みたいだな

俺は甘えん坊だから週２日は必ず休息するよ

金本は言ってることとやってることがちぐはぐだな

走る走る休むのサイクルが一番合ってるときづきました

走る飲む打つ買う走るのサイクルが一番合ってるときづきました

スピードにこだわるつもりはないが、２年も走っているのにあまりに遅いので
かかと走りをつまさき走りに変えてみた。

そしたら、それまで必死でやっても１キロ○分（←かなり遅い）切れなかったのが
いきなり△分４０秒（←それでも遅い）になった。
でも、調子に乗って走ったら２キロでふくらはぎがパンパンに腫れて今日になっても超痛い。

デブにつまさき走りは無理だってことはよく分かったが
つまさき走りできるくらいに痩せれば相当速く走れるという展望が持てた

ま、痩せないんだが

○＝5〜10
△＝○-1

上記2点より伏せられた数字を求めよ
なお、ランナーはジョギングを2年継続しており、かなり遅いとの自覚があるとする。

誰かと一緒に走るってみんな好き？
俺は他人のペースに合わせるのが大嫌い

無理しないほうがいいよ
アンチエイジングにストイックは禁物
ほどほどに頑張るほうが長く続くよ

今日は風が冷たくて気持ちよかった。

>>244
何でそんな両極端なんだ？
やや踵よりの土踏まずで着地して素早く爪先へ移動でよくね？

>>223
「ラップ現象」でググれ

>>249
ふくらはぎの痛みがおさまったらそれを試してみるよ、ありがとう。

今日はランニングリュック背負って銀行〜ユニクロ〜ジャスコ〜と
お買い物ランをした。

ゆっくりノンビリ１２ｋｍ。

来週末フルマラソン控えているのでノンビリいくわ〜

>>252
こういう感じの人たまに見るけど、恥ずかしくないのかな？
ランニング姿のまま銀行やらスーパーって、周りは相当不快だよ
臭いし暑苦しいし

そういう羞恥心みたいなのが脂肪と一緒に消えちゃったのかね
最低限の常識とマナーぐらいは持ってもらいたいものです

ジョギングで速度や距離を延ばす場合にどのようなアプローチとるのがいいですか
計測するには時間を延ばすのが一番楽ですが

ヘタレジョガー復活ｗ

一週間ほど前に脚と腰の痛みが完治。
完治までに結局2ヶ月かかってしまった。
我慢しながら走ってもいい事ないな。

今の時期はレースはないし秋からの5キロ、10キロあたりのレースに備え、最近スピード練習始めた。
ちなみに今日は、800メートル×6本のミドルインターバル

1本目2分43秒（リカバリー2分42秒）
2本目2分48秒（リカバリー2分31秒）
3本目2分45秒（3分）
4本目2分46秒（3分）
5本目2分46秒（3分10秒）
6本目2分50秒

ちょっとリカバリーに時間摂り過ぎな気がしてるから、次回はリカバリーを最長
2分30秒までとしてやってみよう。

明日の予定は20キロ走（強度はきつすぎず、楽過ぎずな感じで）

銀行やらスーパーに正装でいかなきゃならん理由がわからん

本当に太ってない人が引き締め目的でダイエットしたい場合、
時速どのぐらいで走ればいいんですか？

引き締めたいなら高たんぱく低カロリーの食事をして筋トレすればいい。

>>253
> ランニング姿のまま銀行やらスーパーって、周りは相当不快だよ
わからん。周りの人はそんなに気にしないと思う。相当なのか？

>>253
はい。全然恥ずかしくないですよ？！どうして？
一応店内に入る前に汗をウェットティッシュで
拭きますが、不快に思われたらすみませんね。

でも、ロング走するときってコンビニ等に寄って
ドリンク補充するけど、それも迷惑なのかしら？
団体でロング走する時なんかかなり迷惑？？

そもそも、ランニングリュック背負ってるって書いてあるだけで、ランニング着てるとは
一言も書いてないけどな

ランニングトランクスで（ひざ上15センチくらいの）コンビニにぶらっと寄って走る前の栄養補給のおにぎりをささっと買う事はたまにある。
ランニング中にトイレをコンビニでする事もある。
いずれも、ウエアでコンビニはいる時はスピードが命。
長居は禁物

>>260
不快に思う奴も中にはいるかも知れんけど
人に迷惑をかけないで生きている奴なんてまずいない
>>253みたいな考え方はキモイから相手にするな

大汗かいてる人がそばに来たら個人的にはちょっと嫌だな。
と言ってそれがルール違反というほどでもないので当然注意なんてしません。というかする権利無いし。
心の中で（キモッ）って思うだけだね。

>>253さんは格好が迷惑というわけじゃなくて多分
汗だくで臭そうなのがいやっていうことですよね？

一応格好はロングパンツに、ウィンドブレーカー、ランニングキャップ。
寒い地域なのでランシャツとか露出はしていません。
見た目バリバリのランニングスタイルですけどね。

汗はほぼ水だから、臭くはないだろ。まあ体臭や、加齢臭ならランナーに限った事ではないけどね。
まあ、寄りたくてもうちの近所にゃコンビニどころか店も無い田舎だけど…

ジャージで買い物行っちゃいかんと言うのか。
世の中いろんな人がいるのぉ〜。

>>257
時速どのくらいで走ればいいもなにも、
時速15kmで走れって言われても走れないでしょ？

汗の99パーセントは水分
残りが尿素など。
ランナーなど日常から運動してる人の汗は尿素の割合が少なくてランニング時の汗が臭くないのが一般的。

早く明日にならないかな。
走るの楽しいねぇｗ

>>255
インターバルが長すぎてインターバルになってない。
心拍数が戻りきるほど休んでは意味が無いです。
800〜1000のインターバルなら
つなぎは200ジョグが適当でしょう。

山下清かよ

綺麗な女の人なら汗だくでも全然不快じゃない
むしろクンクンする
おっさんの汗だくは半径2ｍ以内に近づくのも嫌

昨日ジムで60分ぐらい走り夕飯食べてから5キロ歩いた
今日はジムへ行くのに歩いて行ったら足首が痛い
今日はメシ喰ったあとに歩くのは休もう

二週間前からジムのマシンで走ってます。
3kmを9.5km/hでです。
心拍数は165-168です。
たいした距離じゃないのに心拍数が高いのは持久力がなさすぎってことですよね？
もっと速度を落とした方がいいのでしょうか？

>>273
そういうのはどうしたほうがいいと一概には言えないと思うが、
ダイエット目的ならもうちょっと距離を伸ばしたほうがいいのでは?
今のスピードで距離を伸ばすのがきつければ、やはりスピードを落としたほうがいい。
ミルを長時間独り占めできないなら、きつくなけりゃ今のままでいいんじゃない?
心拍数は確かに客観的な目安にはなると思うが、
きつくないのなら、わざわざ負荷を下げる目安にしなくてもいいような気がする。

心拍数って計った事無いので、165-168が高いのか低いのか知らないけど
最初の頃から、できるだけ長い距離を走ろうと
爺さんや婆さんに抜かれようが、ゆっくり走ってたけど
いつのまにか走っても、ほとんど呼吸が乱れなくなったね
子供の頃は、走った後はゼイゼイ言ってたはずだけど
最後飛ばした後でも、普通に会話できるみたいに
肺呼吸しなくなったのか？と思ってしまった

今日も16�q無事に終了
最後の2�qでスピード上げると、走り終わったとき膝が楽だ。何故か知らんが今日気づいた

心拍数は個人差が激しいよ。
俺も170を維持したまま1時間走ってるがそんなに苦しくない。

心拍数は(220−年齢)×0.85を上限とするのが一般的みたい。

以下だんだんとダイエットを超えたジョグ話になります　↓

>>273
もう少しゆっくり走ったほうがいいんじゃない
心拍数はテンプレのとおり140以下を目安にすると距離も伸ばせるよ

>>273
一般的にはダイエットには高すぎる心拍数ですが、>>277みたいに個人差あるからね。
3km終わった時の体感はどんな感じですか。
ダイエットならちょっときついけど、まだまだ走れるくらいの強度がよいでしょう。

ダイエットと言っても人それぞれ
ダイエットを超えたジョグ話ムキー！なんて筋違いなこと言って目くじら立ててたら
ストレスでドカ食いしてまた太っちゃうよ

>>280
>>281
実は、今までの人生でランニングをしたことがなかったので自分の能力がよくわかってないです。
ランニング中は呼吸がぜーぜーして心臓がバクバクしてる感じです。
ランニングが終わって1時間半ぐらいするとほんの短い時間ですが頭がクラっとすることもあります。
昨日、自分は3kmぐらいなら走れる人間なんだと思い、ジムではなく外で走ったら200mももたず歩いてしまいました。
マシンと実際に外で走るのとでは違うんですね。。。

>276
速く走ると足裏の接地時間が短く、加重が少なくてすむから膝への負担が減るんじゃないか。

>>275
エラ呼吸できるようになった？

さて今日も天気がいいし、ちょっくら2時間ほど走ってくるか。

雨が上がったんで久しぶりに走ったらいつもは歩く急な上り坂をかけあがったら
心臓バクバクしたよ
死ぬかと思った
生きててよかったよー

今日天気いいってどこの田舎だよ？

この間初めてジョギングしたら３０分くらいでもうゼエゼエ
ハートレイトモニターも１８０位ｗ

続けるのがどうも億劫だなと思っていたところ
すぐ近所の区立体育館で温水プールがあることを発見。

行ってみたら２Ｈほぼ休憩無しでいけた、それにすっごい気持ちよかった
多少の筋肉痛もあるものの３０分のジョギングん時よりはるかにマシだった

小学生んときスイミング習ってたのがこんなところで活きたｗ
やっぱ人それぞれに向き不向きがあんだな〜て実感した

で？

NHKの再放送でさくら道250km見たけどしんどそうだな

心拍数かぁ・・・ 個人データ挙げるんで参考にしてくれ
age:48 ♂ 169cm/62.5kg ジョグ歴2.5年 走力:サブフォー
起床時:48bpm 普通に歩行時:60〜70bpm ウォーキング:80〜100bpm
時速10km台:110〜130bpm 時速11km台:130〜150bpm 時速12km台:150〜170bpm台
大会スタート1分前:120bpm

新素材開発などシューズメーカーが力を入れているのに、
ひざや腰を悪くする人が大勢いるのはなぜ？
慢心？　環境の違い？　宿命、運命？

>>292
年齢は一個下の47だけどスペックが違いすぎるｗ
喫煙暦25年　ランニング暦半年　大会経験なし
173cm/66.0kg　安静時80bpm　立っただけで90bpm
ウォーキング110〜120bpm
時速8km台で130〜140　9km台で150〜160
自分の最高時速が1km5分30秒で時速10.9km　170bpm〜

人によって大きく違うって事だな

ところでダイエット必要なひとなのか？

20キロの持続走とやらに行ってきた。
97分。

暑いし風もそこそこ吹いてるしで結構きつかった。
走り終わってから両骨盤が痛くなった。
飯を食ってから120メートル坂ダッシュ6本やろうかなと思ったけど、断念。
気力なし。



ヘタレジョガー。

>>295
標準体重でいくと、あと200ｇだからほぼ目的は達した
走り始めたのは去年のクリスマスで73kgからのスタート
かと言って大会とか記録は、まったく興味ない
あと2〜3ｋｇ減量して、そのまま維持するために走るだけ

ダイエット関係ないけど、ジョギングスレだから来てるって人多いのかも。

ﾀﾞｲｴｯﾄ目的で始めてそのままこのスレに居ついちゃった感じかね

とりあえず55kgまで落ちたから当初の目的は達成したけど、
やっぱ続けないと簡単に60kg台にもどるんだよね
そういうわけでこのスレから出て行けない

ダイエットっていう言葉の定義があやふやなんだよね。
本来は食事制限て意味だよね、たしか。
でも運動を含めて体重を減らそうとしている状態をダイエットと言うのが一般的だし、
広義には現状を維持するために運動したりカロリーコントロールしたりしてることも
ダイエットって言うし。

＞運動を含めて体重を減らそうとしている状態
これが減量で
＞広義には現状を維持するために運動したりカロリーコントロールしたりしてること
これはシェイプアップでいいのかな

だいたい心拍数きっちり把握してる時点でもうダイエットは完了してるアスリートの部類。
ましてやサブフォーだなんだって・・・ｗ

>>303
ダイエット目的でも心拍計は有意義だぞ
漠然と感じるその日の調子や体の変化を数字で出してくれるからね
それを眺めながら走るのが楽しいんだよ
ペースをアドバイスしてくれるコーチが並走してくれてるようなもんだぜ

音楽を聴きながら走るのが楽しい人もいるだろ　同じ事だよ

いや、サブフォーって超微妙じゃね？
一応フルを走りきれる体力があるってだけで
走力を示す値にならん。

フル完走できる最低限のレベルだろ。

おまえらみんな他の板いって。

お前ら全員、細マッチョ

ジョギング続けてると尻の形が良くなるよな　かなり引き締まってくる　女にも羨ましがられるよ
腹周りが一番引き締まってほしんだけどね

夕陽を背中に受けて、自分の影を見ながら走ってて気が付いたんだけど、がに股なんだな
すごく効率悪いフォームっぽい
いくら走っても早くならないのはこれも原因かも

>309
膝を進行方向に、真っ直ぐ振り出すといい。
練習方法は、軽い坂道を下って走る練習を積極的に（腰を引かず）行おう！

>>310
ゆるい下り坂を走る練習ね
ありがとう
明日早速やってみる

>>309
がに股になる人は蹴りの最後を足の親指で抜けることを意識してないことが多い
後ろに流れた足が横向いて内に入ったりしてる
空中にある間もしっかり一本線の上を回転させるように意識して足を回した方がいい

>>312
蹴り足と空中の軌道ね
ありがとう

>>309
フォーム改造の基本は流し。
150mぐらいを80%程度の気持ちのいいスピードで。
腕をふって、ももをあげて。
イメージはやっぱり陸上選手のかっこいい走りだよね。

>>314
いつも疑問に思ってるんだけど、その場合の80％の走りは、短距離の走りか長距離の走りか
どっちなんだろう
たとえば短距離の場合ならかかとを使わない走りになるだろうし

週1、ジムでトレッドミルで走り始めるだけでも少しずつは身体は
変わるでしょうか？
平日は朝6時起きで帰宅が1時前で、平日に走るスタミナは恥ずかしながら
ないので、休みの週1日だけでもジムに行こうかなと思っています。

今日、ジムの体験でトレッドミルで30分で3.5kmほど走ってきたのですが
めちゃめちゃ気持ちよかったです。しんどかったけど・・・。

>>315
もちろん短距離。
80%ってのは全力疾走の80%という意味だよ。
もちろんかかとはつかない。
それが流し。

長距離だって10kmぐらいまでならかかとをつかない走りを目指すべき。
俺はできないけどね。5km程度が精一杯。だから遅い。

>>316
それだけ仕事してるなら極端なデスクワークじゃないなら体も結構動かしてるだろうし
食事量多すぎなければ週１、２でも効果あると思うよ。でもこの先の季節はジムでベルトの上を走るより
快晴の空の下で走る方が絶対気持ちいいよ。お仲間多くてモチベーションもあがるし。

足の裏を鍛えるにはどうすればいいのか？

アディゼロCS5で長距離走ると、足の裏がちょっと痛くなってくる。
怪我したくないのでそこで止める。
ニューヨーク2140だと痛くはなれないけど蒸れてくる。

クッション性のないシューズで怪我しない程度で、走っていたら鍛えられるのか、
そのともクッション性のあるシューズで長く走って方が鍛えられるのか？

足裏以外は特に（膝など）痛くならないとしてどうなのかな。

陸上板へ行って聞いた方が良くないか？

>>318
それが昼間はほぼデスクワーク、夜は接客業なのです・・・。
夜はお酒を少しは飲まないといけないので、夕食をソイジョイなんかにしてる
んですが、やっぱり食事制限だけだと限界があって。

うだうだ悩むよりとりあえずやってみたらいいですよね
やらないよりはましだし！と渇入れてがんばってみます！

朝6時から夜1時まで仕事なんて。
これじゃ走る時間なんてないね。
家に帰って風呂はいって寝るのが精一杯。
体を壊さないようにね。

昼間はOLさんで夜はキャバ嬢ってことか

>>319
ウォーキング用のナイキフリーを普段履きにして歩くとか

http://www.youtube.com/watch?v=sF52fmUMW_o

おいおい近所で強盗かよ
黒い服着て走れないじゃん

毎晩近所の女子高の周りを走ってるんだけど怪しい人だと思われるかな。
女子高生たちの通勤路になってる道で立ちションしたり道路の臭いかいだりすると興奮するｗｗｗ

もろ怪しい行為しとるじゃんｗ

通勤路・・路上でその行為を女子高生風の嬢が見てくれる新しい風俗かね？

走り終わった後にバニラバーボックス食いする喜び

>>319
おいおい、無茶すんなよ
痛いのに鍛えるとか、ダメだろう

足底筋膜炎で半年走れなかった奴を知ってるが、半年走れないと、
積み上げてきたものの多くを失う事になる

２１４０NYにしとけよ。　絶対にそうするべきだ
蒸れるならソックスを工夫すればいい
無理して鍛えなくても、ケガなく走ってれば自然に鍛えられるものだよ

>>319
2140ってヒールが高くてつま先側が低くなってるけど、その傾斜がCS5の場合は少ないのでは？
そうだとすると足首の角度がきつくなって、足底-脹脛-腿裏の柔軟性が落ちると足底にダメージがくるかも。

無理のない範囲で、シューズを変えながら、距離とかペースとかいろいろ混ぜてみるといいと思う。

大会ではなくフルマラソン距離を走って（歩いて）みた人いますか？
ダイエット目的で週末10キロ（だいたい80分くらいで）走り歩きしているのですが、
コースがちょうど往復10キロなので４往復すればフルだなあ……と思うと
やれそうな気がして。

単純計算だと6時間弱くらいあれば完走（完歩）できるなあ……と。

ちなみに身長162・体重46〜47・体脂肪20〜23％・骨格筋30〜31％くらいで
ウォーキング＆ジョギング歴はまだ4ヶ月くらいです。

>>333
マラソンはないけど
一人ハーフはたまにやるよ。

>>320

走歴2年だが、未だに体重落としきれていない身なので、
なんか聞きづらい。

>>324
それ考えた。でも本当に足裏鍛えられるのかな。

>>331

少し痛むといっても、次の日には回復している程度のもの。
でも、331の言うとおり、怪我したくなかったので２１４０NYも併用している（特に長距離）が、
書き込み読んで、足裏のダミージを甘く見ないで気長に鍛えた方がいいかもしれないと感じた。

>>332

無理のない範囲で色々試して地道に鍛えていくよ。

皆さん　レスありがとう。

足裏に限らず、走行中の痛みが、
筋肉痛→筋力、持久力アップにつながる痛みなのか、
怪我につながる痛みなのか判断するのは難しい。

>>332
それはないかな
CS５は前が薄くて前傾してるからどんどん足が出る
その点ではGTNYより１ランク上のスピード志向設計

違うのはソールだね
ソールの屈曲性が高いから、意図せず足底筋を使っちゃう

何しろGTNYはあらゆる面でケガをしにくいシューズだよ
背伸びしてCS履く事はないと思う

へえ〜

昨日、猛スピードの中年夫婦に抜かれた
あれはジョギングの域を超えてるね
篠山狙ってるね

試しばきしてると前が薄いシューズは走ってない状態だと変な感じしませんか？
足指の部分が薄くて地面を掴むような。これは走ったときに良さがわかるのかな？
買う段階でこのタイプはゆびの爪とかが痛くなりそうで躊躇してしまいます。

ジョギングウエアが臭くて死ぬ。
皆の家ではどんな洗剤使ってるの？
長く着続けたいから匂いをとる＆残さないお薦めの洗剤教えてくれ。

普通に洗濯洗剤で洗えば落ちるだろ。　どんな体臭してるんだよｗ

>>340
ワイドハイター

>>340
俺も以前、アンダーアーマーが臭くなった。
洗剤を規定量の1/5にして重曹を小さじ1杯追加、柔軟材も1/5にする。
水は大目、濯ぎ回数も大目にして1ヶ月もしたら臭いがなくなったよ。
重曹は溶けにくいから、小さなカップで水と混ぜて攪拌してから入れてる。
ジョギングウェアだけでなく、洗濯物は全部これで洗ってる。

>>340
バイオチャレンジ

肉の食い過ぎ。

今時のスポーツウェアは柔軟剤つかっちゃダメって言われてるけどな

>>340
速乾シャツは使っていくうちにアンモニア臭が残るようになるよね。
うちは臭いが気になるようになったら色物用の漂白剤に浸けおき洗いするかか、熱湯につけてから洗うようにしてる。
いま使ってるカラーブライトは除臭効果が高いように思う。

>>317
遅くなったが、ありがとう
今日のジョギングでは流し3本、蹴り足に注意して、下り坂を意識して走ってきたよ

いろんな臭いモノが毛穴に詰まってるんだろうねｗ　
ジャンクフードの脂やらなんやらが運動で汗と一緒に吐き出されてるｗ
そりゃあ臭いよｗ

シャワーだけで済まさないで、風呂にゆっくり浸かればいいよ

ジャンクフードは確かに食べる。
ベビースター、ポテチ、コンビニの100円ピーナッツチョコやらを主に。

重層を入れて洗ってみる事にするよ。
それを親に言ったら、重層入れて洗濯するなんて初めて聞いた、だってｗ

風呂は確かに毎回シャワーで済ませるな。
風呂につかるのあまり好きじゃないし。
重層の前にカラーブライトに洗剤を変えてみよう。

やっぱりかよｗ
たまにはお風呂に浸かって芯からカラダ温めるときがないとそういう結果になるね。

今日の練習は6キロペース走（目標：キロ4分ペース）

結果、1キロ毎のラップタイムが
3分43秒-3分54秒-3分56秒-4分3秒-4分5秒-4分12秒
今日は風が半端なく強くて死んだ。
きつかったーｗ

その後、運送公園に移動して120メートル坂ダッシュ6本（リカバリー2分半〜3分）




ヘタレジョガー

へえ〜

ここ陸上板？

なんで乞食にレスしちゃうのよ。

あっ、俺の練習日記だから気にしないでｗ

>>339
レース用シューズだとクールダウンで歩くとき歩きずらいけどそんな感じ？

>>351
>それを親に言ったら、重層入れて洗濯するなんて初めて聞いた、だってｗ

重曹 洗濯 でググれ

今日走ってる途中、何回か虫柱に突っ込みそうになった。
この時期の川沿いは怖いね。

>>360
食べればいいじゃん

毎日虫が口の中に入ってくるよ
いちおうぺっぺっと吐き出してるけど

>>362
食べればいいじゃん

昆虫ダイエット・・・
キモすぎ

いつも蚊柱に突っ込んでってしまうけど鼻から吸い込んで口から出すよ

金　16
土　16
日　14

168　73
5/1よりダイエット開始　73→68〜69
意外と楽勝かもしれん

>>366
16と14は何の暗号？

>>367
あ、ｋｍ数です

>>366
ピザはすぐ体重落ちるけど続かないんだよなー　まー頑張れよー

デブに突っ込まれた蚊もビックリしただろうねｗ　うおーっ、みたいなｗ

>>369
ピザじゃないだろ？
お前は仮に太ってる人がいても、そうやって馬鹿にするのか？
人間的に最低な奴だな。

>>366
僕も全く同じスペックです（*^_^*）
僕は３ｋｍしか走れませんが、さっき走ってきました。
天気いいし、気持ちいいですね。
一緒に頑張りましょう！

かなりのスポーツ経験ある20代前半くらいならともかく
その体型で月初めにジョグ開始して月末にその距離走れるって
嘘や誇張じゃなければバケモンだろ。

>>333
自分も初めて10km走れた時に、そう思った。たかが4倍だと
毎日10〜20km中心に走り、半年後にフルの距離走れた
たま良い天気の日曜とか走ったりするけど
いつ走っても30km超えると、体のあちこちに変調を来す

走った後はいつもポカリだったけど白湯にしてみた
今年は絶対暑くても冷たい飲み物は飲まないことにする予定

そう言う無理なことやると反動でコーラ1.5リットル一気飲みとかしちゃう事になるんだよ
カロリー気になるなら麦茶にしとけ、冷たいのも良いが熱いのもちょっと冷めたのも美味いぞ
麦茶ならミネラルも取れるしな

ちょうど一年前の今日、タバコをやめると同時にジョギングを始めた。
最初は100メートル走っただけで足がつってたけど、
昨日初めて10kmノンストップで走れた。
週2ぐらいのペースでも続ければできるもんだな。
いつかフルマラソンに出るのが夢。

走り始めて2ヶ月
５月の走行距離がぎりぎり100kmいった
６月は150目標でいこうかな
朝ジョギングの時間帯に雨が少ないといいんだけど

朝ジョグが効果が高い、といわれてるけど、朝は無理だな
続かない

>>369
どうもです
腹がやばいので腹筋を明日から頑張ります

>>371
うん、頑張りましょう！

>>372
今、プータローなのが大きいと思う。
1�q9分台なんで、普通に仕事してたら時間的にも体力的にも精神的にも無理な距離なんで。

今日はミドルインターバル（800メートル×5本）

１本目2分49秒（リカバリー2分13秒）
2本目2分51秒（2分32秒）
3本目2分43秒（2分30秒）
4本目2分49秒（2分36秒）
5本目2分42秒

今日も相も変わらず風が強くてしんどかったｗ


それが終わってからバナナ１本とカロリー0の炭酸飲料を飲んで幹線道路沿いを19キロ走ってきた、1時間35分。
今日の19キロは調子が良かった。最初の数キロはジョグペースで走ってたが、
さすがに国道沿いという事で車の往来が激しく、それにつられていつの間にかランニングのペースもあがるｗ
車の騒音で自分の呼吸さえもかき消されるほど。
それが奏功したのか、ハイペースで走っても心身ともに疲れを感じず、いい感じで走れた。
これは驚きな発見！？
途中の給水は、コンビニの洗面台で水を飲んだｗ
さすがに国道沿いという事で、良いタイミングでコンビニが立ってたなｗ

明日は本業は休みでバイトのみ！完全休養とするか、1時間ほどジョグする程度にしとこうかな。



ヘタレジョガー改め、ヘタレランナー（ランナーとしてはまだまだ未熟故…）

ヘタレをNGいれとくわ

スルー検定中
>>381失格！

90分12�q終了
終わった後すごく腹がへって食ってしまう。ダイエットの意味があんまないような気がしてくる

はやすぎ

ゆっくり走るのって結構難しいな。
最初のうちはキロ7分ぐらいで走ってても
いつの間にかキロ6分ぐらいになってる。

週末は土日走れなかったので、
今日は調子がいいと思ったけど、
体が重くてまったく走れなかった。

明日から6月。
目標の距離を走れるようにがんびだあ。

>>383
太る原因に新陳代謝が活発でないってのが大きいと思うのだが
ジョギングは間違いなく、新陳代謝を活発にしてくれるはずなので
意味が無い事は無いはず
自分は2年近く前から始めたが、当時168の53〜6ぐらいで
ダイエット目的で無く、健康のため始めたのだが
ウェストは70ぐらいあったはずが、たまに計ると60〜65ぐらいまで絞れたが
体重は減らず、今は58ぐらい
いらない肉が筋肉に変貌したのだろうが
年齢は40超えているのだが、メジャーによるいい加減な計り方だが
身長が170ぐらいで、どう考えても２cmほど伸びた気がするのだが
通常背が伸びない年齢で伸びた人いますか？
ジャイアント馬場やアンドラザジャイアントとかの巨人症は、いくつになっても伸びるという噂をプロレス板で聞いた事あるのだが

>>387
僕も伸びたよ、2.5cm。
常に肩甲骨を意識するから姿勢がよくなったのかも？

おれも30センチのびた

脂肪細胞が筋肉細胞に変化するだ＿〆（。。）メモメモ

梅雨の時期に入って屋外で洗濯ものを乾かせなくなるから、室内干し出来る＆匂いも残らないと言う事で
除湿機か今話題のイオン発生器のどちらを買おうかなと思ってるけど、どっちがいいかな。
実際使ってる人いたら感想聞きたい。

>>390
運動続けていれば体内組成の割合が置き換わっていくのは当然だろハゲ
書き手が間違ってるんじゃなくて、お前のヒネクレ解釈が間違ってるんだろ

俺はお前のような低脳なくせに揚げ足取りする奴が一番嫌いだ
これもちゃんとメモっとけカス！！

ハゲてないよ

　　　　　　　　　ナ ゝ　　　ナ ゝ　/　 　 十＿"　 　 ー;=‐　　　　　　　　　|! |!
　　　　　　　　　　cト　　　　cト　/＾､_ﾉ　 | ､.__　つ　 （.__ 　 ￣￣￣￣ 　 ・ ・
ミﾐ:::;,!　　　　　　u　　　　　　　｀ﾞ"~´　　　ヾ彡::l／VvVw、 ,yvヾNヽ　　ゞヾ　 ,.　,.　,.　、､ヾゝヽr＝ヾ
ﾐ::::;/　　￣ﾞ`ｰ-.､　　　　　u　　;,,;　　　j　　 ヾk'!　' l　/ 'ﾚ ^ヽﾍ＼　　 ,rﾞゞﾞ-"､ノ /　l!　!ヽ ､､　|
ミ/　　　　J　　　ﾞ`ｰ､　　　"　;, ;;;　,;;　ﾞ　　u ヾi　　　 ,,./　,　,､ヾヾ　　 | '-- ､..,,ヽ　 j　 !　| Nヾ|
'"　　　　　　　_,,.. -─ゝ.､　　　;, "　;;　　　_,,..._ゞｲ__／/〃 i.! ilヾゞヽ　 | ､　 .r．　ヾ-､;;ﾉ,.:-一'"i
　　j　　　　／　　 ,.- ､　 ヾヽ、　;; ;;　_,-＜　　/／_,,＼' "' !|　:l ﾞi !_,,ヽ.l　`ー─--　 ｴｨ' (． 7 /
　　　　　　:　　　　' ・丿　　￣≠Ξｲ´,-､　ヽ /ｲ´ r．　`ー-'ﾒ ,.-´､　　i　　　　 u　　ヾ｀`ー' ｲ
　　　　　　 ＼_　　　 _,,......::　　　´ﾞi､　`¨　/　i　ヽ.__,,... '　 u ﾞl´.i･j.冫,ｲﾞl　 ／ ｀`-､..-　ノ　:u l
　　　u　　　　　￣￣　　彡"　　　、ヾ￣｀`ﾐ::.l　　u　　　j　　i､｀ー'　.i /　/､._　　　　｀'y　　 /
　　　　　　　　　　　　　　u　　　　　　｀ヽ　　ﾞ:l　　 ,.::- ､,,　,.　ノ　ﾞ u　!　/_　　￣　ー/　u　/
　　　　　　　　　　　_,,..,,_　　　　,.ｨ､　 ／　　　|　 /__　　 ｀`- ､_　　　 l　l　 ｀`ｰt､_　/　　／
　　ﾞ　　　u　　,.／´　"　 ｀`- ､_Ｊ　r'´　 u　丿　.l,...　｀ー一''/　　　ノ　 ﾄ ､,,_____　ﾞ/　／
　　　　　　　 ./＿_　　　　　　　　ｰ７　　　　/、　l　　 'ﾞ　ヽ/　 ,. '"　　＼｀ｰ--- ",.::く､
　　　　　　　/;;;''"　￣￣ ───/　　ﾞ　 ,::'　 ＼ヾﾆ==＝'"／ ｀- ､　　　ﾞー┬ '´　/　＼..,,__
、　　　　　 .i:⌒`─-､_,....　　　　l　　　／　　　　 ｀ー┬一'　　　　　 ヽ　　　 :l　 ／　 , '　｀ソヽ
ヾヽ　　　　 l　　　　　 `　 ｀ヽ、 l　 .／　　ヽ　　　　　 l　　　　　　　　　）　　,; ／　　　,'　　　　'^i

アンダーアーマー系の速乾シャツは暑めのお湯で漬け置き酸素漂白すれば取れるよ。

今日はなんだか調子悪かったな。
5日くらい間あけてしまったら、なんか腰も膝もがくがく。
しようがないから、5キロ歩いて帰ってきてしまった。

お盛んですのね

走り始めたら身体は動くんだけど
走り始めるまではなんか身体がだるいんだよな、腰が重いっていうか・・・

>>397
いいえ、おっさんです。

>>394
AA貼るなゴミ野郎
死にさらせ

好きでやってるから飲食物制限も苦じゃない
部活やってたときから水と牛乳、茶くらいしか飲まない。下地がちがうな

>>398
それ精神的な拒否反応
部活の練習前と同じ気持ち

>>401
そんなあなたも今やつぶれた大福の如きみにくい油デブになり果てて
ダイエット板でクダ巻くしか無くなったわけですね
あわれあわれ

ジョギングスレがあまりないからきてるだけです

ほんと、精神的に幼稚な人が多いよね…
なんか哀れだ

毎日1時間走ってるんだけど、こう暑くなってくると
45分くらいでしんどくてやめたくなってくる。
真夏になったらちゃんと走れるか心配。

夜走ればいいじゃん

気温が低いのは朝でしょ

ちょっとしたことで激しく火病る奴もいると＿〆（。。）メモメモ

>>387
オレの嫁は今年51になるんだが、
ウォーキングとストレッチをやって、背が伸びたと主張している。
オレの印象では、よく分からない。
姿勢と歩き方は大分良くなった。

>410
背が伸びるというか、姿勢が良くなって＋1センチになったな。
人混みを姿勢良くして歩くのは、気分がイイ！

この位で暑いとか？25℃くらいでしょ
真夏は夜中早朝でも25℃以上なんてザラだよ
しかも太陽がないから汗が乾かないしね

人間発汗量が違うから、多汗の人はしんどいんだよ

デブは汗かきだからな。

今日は結局2時間ジョグで終了。

ヘタレランナー。

注意しろよｗ

http://npn.co.jp/article/detail/29951157/

>416
ココの連中は、みんな理解してるから大丈夫だよｗ
あの女なんか、まだ雑魚だ。

>>416
拒食症になる人ってこういう人なんだろうな。
何か強迫観念に駆られるんだよね。

>>416
文のライスワークってなに。月間400キロってすげーな。
でも、日に換算して13キロ。そんだけ走れるなら13キロなんて一日小一時間とられるだけだろ。
それで家庭に影響はないだろ。

子どもできないからとか、ほんとは別の理由だろ

>>419
こういいう奴に限ってウォーミングアップやクールダウンにかなり時間をかける。
またジョギングコースにうるさいから家の近所がスタートではない。よって
数時間はかかる。またその前後の準備も必要だから結局半日は必要とする。

どっちにしろ自分は全てをランニング中心にするような
病的なランナーになりたくない

ランニングしながら飲み物飲んだり、携帯食食べたりしてる奴いるが
俺にはそんな芸当無理だ

走ってる最中に飯食うと腹痛くなりそう

普通女子フル3時間30分程度でマラソン中毒にはならんわ
努力すれば実業団レベル、俺なら2時間30分切れる程度までにならないと人生をかけて取り組もうなんて思わないｗ

ジョギングのせいで夕食を食べる時間が少し送れがちで、お母さんに申し訳ないと思ってる程度の私はまだ大丈夫

結婚生活が退屈だからランニングに逃避するんだろ。
たまたま流行っているランニングだっただけだよ。

でもあれかな。走るとマンコしまるようになるんかな。
若いときのようなひきちぎられるようなまんこを経験したいもんだな。

自分のケツを触ってみてみ
結構固く締まってるだろ

>>421
いるね、そういう人
右でも左でも大して変わらんのに
右だ！左だ！と断定してしまう
しかし決して自分が考えたり、自分の経験で得たもので無く
人の意見をそのままコピーしてしまってる人が多いかと思う

以前のこのスレで、ジョギング後100％のジュースを飲んでると言っていた人が
他の人がジュースだけを飲むのは、すぐ消化してしまい
何か食べ物を一緒に飲むのが良いとレスされ
「そうなんだ。そうするよ」と言っていたが
そんなの大して変わらんだろ、あんたはそんなどっちでも良いデータだらけの生活してるのか？
と思ったが、さすがにレスする気はおこらず、無視したけど
こういう人が、スポーツクラブに入会し、仲間も増えタイムが伸びると
こうなっちゃう可能性高いのか？と思ってしまった

朝中途半端だから夜また5キロだけどいってきましたよっと

>>429
結局人間っていい方向に結果がでると、それまでの自分のやり方を納得して正当化して信望するんだよ
だからなかなかトレーニングメニューや生活習慣は変えられない
成功している間ほど忠告してくれる人がいなければそうなっていく
逆に上手くいってない人はそれっぽいアドバイスがあると鵜呑みにして取り入れる
自分の作り上げたデータが無意味に感じるからね

ダイエット板にそんな話はいらん

>>416
離婚後すぐ再婚して1年以内に子供産んでるし。
ランニングなんて言い訳。情報古いよ

>>432
お前ってよっぽどのデブなの？
余裕の無いデブなの？
油断もすきもないデブなの？
ねえねえ　おしえて

>>429って文盲？　日本語大丈夫？
>>421でかいてある事理解できてないくせに全く頓珍漢な回答してるな。
トレーニング内容が毎日同じで走力うｐするわけないのになｗ
練習内容によっても、練習場所が変わるのが普通。
結果、トータルの走行距離が同じだったとしても、それに費やした諸々の時間はかなりの差が出てくる。
一口にトレーニングっつってもジョグからポイント練習まで色々あるんだよｗ



ヘタレランナー。

6.2kmを41分、時速9kmで自己ベスト。
後半スピードUPしたよ。
時速10km出したいな！

後半スピードアップは偉いじゃん！　

時速１０キロ出したいなら、もっと距離を延ばした方がいいね
多分もう１０キロは出るんだよ
だけど長距離走った経験がないと「こんなペースではこの先持たないだろうな」って遠慮しちゃうんだな
脳でブレーキが掛かってるだけだと思う

素敵なアドバイス（ポッ）

そんなのでいいのかよっ！

金　16�q
土　16
日　14
月　12
火　14

禁煙してからスピードあがった感じがする
余力を残して12�q1時間半で走れるようになった

筋トレして12�q1時間で走りたいなー

玄関出てすぐ走り始める？
それともストレッチとかする？

>>406
逆に45分あたりでは楽になる
20分〜30分位まではキツイなあ〜
ジョグする前に20分程ウォーキング
してるけど変わらん

>>441
ストレッチしてから玄関出る、んですぐ走り出すかな

>>373
俺もそのパターンだけど、楽なペースで毎週長距離を反復するうちに、今では
4時間かけての42kmなら、変調をきたさず翌日も普通に20kmぐらいのJOGは
できるぐらいに持久力が付いたよ

マラソン選手もこんな風に長距離の反復で余裕度を高めて
より速くなってくんだなあと思った
継続は力なり

いいなぁ、オレも>>444さんののようになりたいや。
今は月150km前後だけど200kmくらいに伸ばしてみるかな〜

>>445
俺、初めは身長168cmに対し、体重は90kg近くもあったからな
だから初めはウォーキングだったし
そんな俺でも今では月間走行距離が爆笑田中の元嫁並にあるw
>>445さんも継続すれば俺ぐらいには必ずなれる
故障さえなければ
故障しないよう、適度に休足日を設けつつがんばれ

あなたも家庭不和から、ジョギングにのめりこんだくち？

いや俺独身だし

>>447
チビデブが結婚できるわけないだろ
察してやれよ

>>446 まったくオレと同スペックだったのねw
現状は青梅30kmを2時間40分が最長距離
まぁその程度はなんとかこなせるけど脚のスタミナ付けるのが課題かなぁと。
夏はチャリも500km程度乗るからなかなか時間が取れないけど10月末のフルマラソンで
出来ればサブフォー完走出来る程度には頑張りたいですね。
そのためにはあと2〜4kg減量減量っと。

>>441
10分ぐらい歩いてから走る。

最近食事は我慢出来ない、走る気は起きないで大変なことに

30分前に華麗に帰宅。

今日は24キロロング走（115分）。
やはり郊外の幹線道路沿いはドライバーその他諸々に見られてると言う意識が働くため、3割増しで頑張れるｗ
怪我が治ってからというもの、月間走行距離もこのままだと500キロくらいには楽々届くペースｗ
しかし正確な距離を把握してないために、インターバルやビルドアップ、ペース走などが出来ずに辛い。
明日練習少なめにして巻尺で測るかね。

バイトと本業で12時間強。時間が足りな過ぎる。
キリンになりたい今日この頃。


ヘタレランナー。

おせーよでぶ

皆さんが長距離長時間走れるようになったのってジョグ初めてから
どのくらいですかね。
自分は１時間で結構いっぱいいっぱいなのですが長距離長時間
ジョグしている方が結構いるみたいなので。どのタイミングで
距離伸ばしたとか時間延ばしたなどあれば是非教えて頂きたいです。

二年弱、ジョギングしてます。毎月約200キロジョギングしてます。先月、足首痛め10日程休み、昨日10日ぶりに走りましたが、またまた痛くなりビッコ引いてます。皆様、どのくらい休めば治りますかね。

まずはたっぷり時間取れる日にどれだけ時間かかってもいいから○キロ走ってみようとか
どれだけゆっくりでもいいから○時間走ってみようとかそういった感じで走ってれば自然伸びてくんじゃない？
長期間、1時間ランがいっぱいっぱいで伸び悩んでるなら今日は少しペース遅くてもいいから2時間走ろうとか
そんな感じ目標たててでやってみたら？

知らんがな　(´・ω・｀)

>>455
1時間走っていっぱいいっぱいになったら休憩すればいいんじゃね？
元気戻ってまた走り始めれば
20km30kmの報告あってもノンストップじゃないだろうし
俺だって1時間走れば精神的な壁が出てきてちょい休むよ

(*;∴;゜;ё;゜;;*)キモだお〜

3月のマラソンに出てからやる気なくしてずっと走ってなかったけど
知り合いに誘われて1週間連休の時にボランティアで海外に地雷拾いに行ったら
足が普通に二本あって立って歩いて走れる有難さが分かって
やる気が湧いてきたど〜〜〜！

10キロ近く体重が増えたので、まずは痩せないと。

皆様の中で足首痛めた経験ある人いませんか？治るまで未知数で不安なんですが。早く治るコツや休養期間教えてください

>455
必要と感じたら、2時間でも30キロでも走ってみればいいだけ。
ある日突然、限界が超えられる分けではない。
>460
足首に力を入れすぎじゃない？
大幹以外は、ブラブラ位力を抜いて走るといいかもね（実行中）。
現在自分も故障箇所を、走りながら直そうと頑張ってるよｗ

>460
足首ったって色々原因があるから、ここじゃアドバイスもらうの難しいお〜
外科でレントゲンやMRI撮ってもらって診てもらったほうが良いよ。

足首硬硬いならストレッチ。
捩れる走りしてるなら、修正。
タオルギャザーなんかを勧めちゃいますよ！

先生！　走るとき膝は引き上げた方がいいのですか？（イメージですが）
それとも前に押すようにした方がいいのですか？（イメージですが）

　 　 　　 　 　　 　 _____
　　 　 　 　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、
　　　　　／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、
　　　　/／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l
　　 　/〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉
　　　'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{　
　　　{´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ}
　　　ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{
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:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼

こんなとこでヘッポコランナーに聞くより
金哲彦先生の動画でも見てお勉強なさい

上下動を抑えるにはどうすればいいのか教えてください。

前後動しなさい

>>457
基本的にはやはりそのような方法になりますよね。
やってる方に言われると言葉に重みがあって頑張ろうと思えました。
目標掲げてちょっとずつ前進して行きたいと思います。


>>458
お恥ずかしながらジョガーの皆さんは２,３時間平気で走ってると
思っていました。そういう方のほうが稀なんですかね。
夏場は特に水分補給や熱中症を気にしないと危ないですし
休憩と水分補給を考えてジョグしてみようと思います。

>>461
必要と感じたらですか。言葉にすると簡単そうですが
実際は難しそうですね。他の方の助言も参考にして頑張って
見ようと思います。

>>437
ありがとう！
そうだねえ。
徐々に伸ばしていくよ！

バイトおわた

>>458
>20km30kmの報告あってもノンストップじゃないだろうし

↑
は？ｗ何いってんだおまえ。




ヘタレランナー

シャワー浴びてすっきりｗ

さてと仕事いくかな…。

前日しっかり食べてれば30kmくらいまでは余裕でしょ。
食事制限入れてる時は80分位にしないと辛い。

まだ22kmしか走ったことがない
その先は未知の世界

俺はエネルギー切れより先に20キロくらいで脚とか腰に違和感が出てくるので、
大会でもない限りだいたいそこで止めてる

でるねぇ。20キロ超えで。ふくらはぎの痙攣や、すじがおかしくなってくる。

ダイエットのために20kmも走るの？

そうです。20キロこえたら、2000キロカロリー以上消費するから、終わったらばか食いできるよ。

20kmで2000消費とかピザすぎてﾜﾛﾀ

２０００キロカロリーも消費するの？
すごっ

20kmを心拍160bpm程度で走れば2000kcalくらい消費するのを知らんの？

知らん
一日分の食事＋スイーツ分、余裕で消費するやん

>>480
スレタイ
ε=ε=走　ジョギング　137km通過　ε=ε=走

心拍160は一般的にジョギングと呼ばれてないことも知らんの？

そりゃするよ。
でもはらへりまくるけどね

>>482
心拍数による定義などないのすらんの？

痩せるためじゃなくね？
食べるために走ってるじゃん
たまに走るためにがっつり食べてるって人もいるけどなんかズレてね

ジョギングの消費カロリーの概算は
体重(kg）×距離(km)
60kgの人が10km走って約600kcalやね。

しかし食ったら一瞬で数百KCal増えるのに
消費するとなると偉い時間が掛かるよなぁ

食ったカロリー全部吸収されるわけではないよ
(ﾉ・∀・)ﾉ=●ｳﾝｺｰ!!

●ｳﾝｺはグラムあたり何カロリーあるんだろｗ

>>487
ほんとそうだよなー
まぁ、そうでないと食費が嵩んでしょうがないだろうけどｗ

走った直後って亀頭の色が死人のような色にならね？
普段は綺麗なピンク色なんだが、走った直後は形容しがたい色になってる

(´・ω・`)知らんがな

>>491
そこをなんとか形容して欲しい

>>491
ピンクか、残念だな

>>491　ホールドの良いスポーツ用のパンツをはけ。

アキレス腱炎で偽痛風なんだが罹ったことある人はやっぱ歩くのもつらいくらい痛かった？
完全に痛みが引くまでどのくらい掛かった？

毎日10kmの人が多いと思うけど何分くらいで走ってる？
5〜60分くらいかな。
最近、走るのが楽しくて仕事中も早く走りたいとか思ってる。
実際は走った後のサウナと酒が楽しみなんだけど(笑)

15km、15km、休み、の間隔で走ってる
105分から115分くらい。

その日の調子にもよるけど大体60〜70分かな
ただしアップだウンで前後1kmぐらいずつは歩いてるので
実質は8kmジョグ＋2kmウォーク

175センチ 100キロから
およそ三ヶ月で
78キロまで落としたぜ
巨デブから中デブ？にステップダウン成功
みんな俺がんばったよ

頑張ったな。筋トレしないと皮ゆるゆるで気持ち悪いんじゃないか。

>>498>>499
目標体重＆体型になって下らない質問してしまったのは自覚してるが…レスありがと。

お互い明日も楽しく走ろう

173cm65kg
俺も二日走って1日休みのペースで10kmを60分〜65分で走ってる
そのペースで休みを入れても徐々に疲労が溜まるので
疲労がピークになると1週間は1日5kmのウォーキングのみにして
リフレッシュ週間にしてる　以前は疲れると3日ほど完全に休むという方法で
休養してたけど緩い運動を続けながら1週間掛けて疲れを抜く今のやり方に
してから調子が良くなって速く走れるようにもなってきた

>>501
軽く筋トレはしてた
そこまで酷くないが下半身のたるみが少し気になるくらい。ジョギングで鍛え上げれば何とかなるな きっと！！

ジョグノートやり始めてから、積み上げた距離が気になって、休むことが出来なくなった
ほとんど義務感で走ってる感じ

３日以上休むなと他スレで言われたので
守っているが、諸事情で１週間走れなかった時があって
翌週慎重に走ったつもりなのに最速の記録が出た、
たまにはゆっくり休むのはいいことだ。

>>506
根拠も何もない経験上の話だけど、週5以上＆3ヶ月以上続けてる時点では、10日休んでも（夏休暇で）大丈夫だったよ。
走力も体脂肪も。

>>506
一度有酸素運動すると70時間くらいは身体が脂肪を燃焼しやすい状態になっているので
3日以上休んじゃうと効率が落ちるらしい
ソースは金さん本

>>500

おめでとう。
すごい達成感だろーね。

自分も175cm98kmから走ってるけど4カ月で82kgまで落として、そこから猛烈な停滞期に突入してしまったわ。
中 デブから先はゆっくり長いスパンでいかないとね。
お互い頑張ろう！

真面目に継続したら175cm82kgからなら凄い勢いで落ちそうな感がするが、停滞期なんてのもあるんだね。
人間って個体差大きいもんだね。
頑張れ

>>500
乙
これからいろいろ気持ちが緩んだりして、サボり癖も付いたり
食事のコントロールができなかったりする事もあると思うけど
今までの努力を無駄にしないようにね。
自分の中で絶対に超えちゃいけない線を引く事って大事だと思うよ。
自分に甘えが出た時は痩せる努力ってより、太らないようにする為の努力に近いかもね。

>>500
おつかれ。
次は小デブ目指してがんばれよ。

2週間前からジョギング始めたんだけど体重が2kg増えた。。。

はー疲れたー、今しがたやっと帰宅ｗ

今日もこりずにミドルインターバルｗ800メートル×６本。
始めてこの練習に取り組んだ時はかなりきつくて続けられるか心配だったが、いがいと慣れてきたかも？ｗ
今の時期は大会がなくて残念だが、秋までにしっかりスピード＆スピード持久力を向上させて、いざ大会で成果が発揮されるように
頑張るぜ！

で、今日の練習結果。
１本目2分46秒（リカバリー2分15秒ジョグ）
2本目2分44秒（2分27秒）
3本目2分46秒（2分34秒）
4本目2分42秒（2分32秒）
5本目2分44秒（2分37秒）
6本目2分44秒

締めで10分ダウンジョグ

改めて見ると、かなり安定してるな、嬉しいぜｗ
明日もガンバロット。





ヘタレランナー

前に膝を壊して以来、ＣＷ−Ｗがないと不安なんだけど、大会でタイツ穿いてると浮きますか？

CW-Wとデカデカ書いてあったら胡散臭すぎで浮く罠ｗｗｗ




と冗談はさておき、タイツランナーなんて公認レースでも沢山いるのでまったく気にする必要はない
元実業団のゲストランナーもタイツ履いて走ることがある

いいけどタイツは短パンの下に履いてくれ

モッコリケツ見せマジキモイから

風呂場だと生ケツチンチン出しててもキモくないのに不思議だな。

>>513
2週間じゃ明確な結果なんて出ないしちょっと走っただけで満足していつもより食ったり飲んだりしてりゃ
２キロくらい脂肪になったかはともかく数値上は簡単に増える。,

>>500
減量おめでとう。
俺も同じような感じで減量した。172cm117kgの超絶ピザだった。
80kgまでは割とすんなりいって
今は60kg台と70kg台行ったり来たりしてる。
今はジョギング長い事できるのが凄い楽しいし嬉しい。

ウエイトで87キロまでうｐ
そこから走って減量…
一か月もかからず10キロを優にこえる減量、今では性器周り（脚の付け根、へそ周り）にぶっとい血管がいくつもうきあがるほどｗ
自分いじめがどんだけ好きなんだよ俺。
実業団でびしばし鍛えてくれたらオリンピックくらい軽々でれそうな勢いはあるな俺ｗ

無我夢中で走ってる時、その時だけが、俺は生きてるって感じられる…。



明日は街中を縦横無尽にLSDするぞーｗｗｗ

3時間くらいノンストップではしろっと。
とはいってもLSDで3時間は本来なら長すぎてやるべきでないようなんだがｗ

きつ楽しい（きつい、だが楽しい）ランニング愛してるぜ！！！！！！！！

チラ裏

>>521
そういうエネルギーを社会のために役立てたらいいのに。
本当に無駄なことやってるな。

日曜日久しぶりの大会なのに、調整失敗して疲れが抜けてない
今日も軽く走ってきたが、足が前に出ない、ゆっくりなのにひどく疲れる
それと股関節の痛みが気になる

>>516
ﾜﾛﾀ。

いや、中国ならあるかも＜CW-W
品質はいわずもがなだろうけど。

omaekimoiyo

>>522
ne

すごいとは思うけどダイエット板で語られてもなぁ

>>524
社会に役立っているつもりの人間が、実は地球環境や人間の幸せを破壊していたりする。

>>530
他の板いってくんないか？

スレ違いのやつはちゃんと「ヘタレ」と文章にいれてくれよな
NG登録してるんだから

ヘタレと称するやつはランしか自尊心を保てないからこんな僻地で自慢げに書き込むわけだ

>>514
目標はサブ3？

>>534
そいつにレスすんな

今回は20レススルーか…記録としてはまぁまぁだな
完全スルーできるのはいつの日になることやら
「ヘタレ」でNG設定しとくのがいいよ

ジョグはじめたら食欲出てきて前より体重増えた

>>522
3時間は長すぎという事でしょうか？
どれくらいの時間が一番良いのですか？

>>538
7〜8分/ｋmペースで90分ってのがバランスいいらしいよ
俺は別に3時間でも問題ないと思うけどな

>>538
レスありがとうございます。

なるほど、90分くらいですね。

>>534
いんや、とりあえずは10キロ35分台くらい。
てことで、ハーフマラソンは75分切れるくらいで走れたらいいなと今はおもてる。
まぁレベル上がればさらに上を目指すけど（10キロ32分とかｗｗ）。

>>538

4時間LSD推奨してるやつもいるな（回答No5）ｗ
上には上がいるもんだ…。
このURLの一連のレス見てると
俺の今の走力なんかまるで話にならないな。泣けてくる。
http://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&&questionId=8222


言っとくけど、俺がランニング始めたのは今年に入ってからね。
陸上経験なんかそれまで一切無し
しかも、3月中盤〜5月半ばまで怪我して全然走れてない。
怪我が治って練習再開してまだ2週間とかだし、素人中の素人ｗ




今悩んでる事は、スピード練習してる今の時季に3時間、4時間レベルのLSDとかやってもいいのか。
フルに向けて練習してるわけでもないし。

っで？
ダイエット板なんだから消えたら？

ジョギング・ランニング雑談スレ　04
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1274583135/

こっちの方が向いてるんじゃない

スーパーなんかにある給水所の水で水分補給すれば120円お得！

>>537
それは貴方が健康って証だよ
俺なんか糖尿病になってからジョギングしてるし

>>500　急激に体重落としたら、身体の恒常性が「この人は、飢餓状態だ！　栄養を体内に貯蔵しないと！」
でリバるから、しばらくは食べ物に注意して現状維持させて慣らすんだぞ。

大腿の筋肉が重過ぎると先に足がバテるのだろうか

引き継ぎしたら早上がり
今日は10km走るぞ〜

足首痛めてるからジョギング休養中。あ〜走りたい

http://pics.dmm.co.jp/mono/movie/1ngks022/1ngks022pl.jpg

ガリ注意

俺の感覚からするとグロ注意なんだが
これで欲情する奴もいるんだろうな・・・

顔はかわいいな

今、職場の飲み会から帰ったんだが、
アルコール入ってるときに走っても大丈夫なんでしょうか？

悪いことは言わんいろんな面で危険があるからあまり酔ってなくても
やめとけ

>>554
了解しました。
ストレッチしてたら頭がガンガンしてきたので辞めときます。

飲んだら止めとけ。

…つうか釣られたか。
大人つうか社会人でこんな疑問持つバカいないよな(笑)
やられた

>542
ダイエットだから何なんだ？
ここは色んな奴がいるから、楽しんだよ。
でも、前に比べたら走り屋は減った感じがするけどね。

>>553
痩せて健康になるなら死んでもかまわないじゃないか？

>>557
本来のダイエットの意味。
ダイエット＝食事療法、ダイエット＝健康。

つまりはガリが標準的に太る事もダイエット。


痩せてる、運動できるヤツはダイエット板から出ていけ意見は嘲笑の域だよな。
デブが何をファビョってんだか(笑)

本来の意味ねえ・・・
俺も思ってた
ダイエット＝痩せること　食事を減らすこと　って思ってる奴らはアホだと
でも今は違うな

例えば姑息って言葉
本来の意味で使ってる奴なんて居ますか
100人中98人が元の意味知らなくてもkdlfjさ；flkdjさ；lrfk儒あ＠


めんどくさくなった

疲れがたまって昨日さぼったら、今日は雨。
ズル休みするとかなりの高確率で翌日雨。

最近さぼりがちだなぁ。

じゃなくても、確か英語圏でも既にダイエットは痩身法と同義になってるはず

まあ、不健康にはデブが圧倒的に多いからな。
巨デブなんてのも珍しくない日本じゃ、ダイエット＝健康なんて戯言か(笑)

これって体脂肪何％くらい？
http://www.youtube.com/watch?v=FGumwvl9_yg

筋肉つけると皮のたるみとかなくなる？

>>563
こんな性格悪そうなのもジョギングするのかー
やだねぇ

ジョギングに性格関係ないよねw
このピザは面白い思考だ

>>566
関係ないというソースください

ジョギングしてる時性格悪い人と遭遇すると非常に嫌です
唾はぺっぺ吐くし、飲んだジュースを吐き捨てる、ゴミは捨てる、自分からぶつかってきて謝らない、などなど

関係ありすぎじゃないですか？
こういう人に遭遇したら走るほうとしては精神的に悪影響

関係ないというソースください

>>541
それで40kmロング走とか反復すればフルのサブ3も容易に達成するぞ
ガンガレ

ソースくださいって言ってるだろ

来週あたり梅雨に入るから今のうちに走っといたほうがいいよ

入梅前の最後の好天だと思って、昨日は会社を休んで走りに出かけた。
今日は曇りなので、大当たり。

ジョギングすること自体には関係ねえだろ
それに性格いいやつが唾吐いたりしないソースなんてあるのかよw
あるんなら是非教えてくれや

>>572
ピザと同じぐらいの見苦しさを感じるわこの人ｗ
屁理屈ご苦労さん

運動選手にもDQNはいるんだからジョギングやってる人にだって当然いるでしょ
いるいないじゃなく、変なのには関わらない・会わない様にすればいいだけやん

>>572
＞ジョギングすること自体には関係ねえだろ

今度は自体ですか？
ジョギングすること自体には関係ありまくりじゃないですか？性格
我慢強い性格ならジョギング長続きするし、怠慢な性格ならジョギング長続きしないし

＞それに性格いいやつが唾吐いたりしないソースなんてあるのかよw

誰がそんなこと言いました？私は言ってませんけど？それはあなたの発言でしょ？あなたの発言に対して何で私がソースを出す必要があるんですか？
私が言ったように情報操作するの止めてください。私がそのようなこと言ってるソースを出してから、私にソースの提示を求めてくださいね？

ID:nBdqmKO8が何で怒ってるのか理解できない
世の中色んな人間がいるんだからどこにでも嫌な奴がいるのは当然じゃんか

スポーツマンにだって常識のない発言したり、反則する様なDQNはいるだろ？

別にジョギングやってる人の中に性格が悪い奴がいた所で、
それでアンタの性格まで悪いと否定されるわけじゃないんだからムキになる必要はないと思うんだが

気に入らないなら殺し合いしろ
生き残ったほうが正義

まぁまぁー。






パパだよ。

なんで俺だけがソースださなきゃならんのかわからん
わかりやすく言えピザ

つーかいい加減やめろよ
そういう話するスレじゃねぇから、ここ

そそ、ここはどれだけ速く走れるかを自慢するスレだからね

ヤメロヤメロ
ここは昔から中途半端なタイムを自慢するスレなんだからｗ

今日は28キロ2時間16分行ってきた。

走り終わってみて、きついんだけどなんか楽勝というよくわからん感じだた。
今日走ったとこは足場が斜めになってたり、凸凹だったり、砂利だったり、歩道が狭かったりでとにかくはしりにくかった。
給水は途中コンビニ寄ってアクエリ買った。ペット持ちながらは走りにくかった。

日記乙です

日記はいりません。

人として生きたささやかな証だよ

またこいつ　ウンコタレとかいうやつだろ。

プロファイルきたｗ

明日から今まで800メートル×6本のインターやってたんだけど、200伸ばして1000に挑戦しようかなと思ってる
↓

1000メートル（400メートル）×3〜4本　3分45秒〜3分55秒
つなぎの400ジョグは最高何分くらい時間とっていいんだろうか？

さて、明日は久しぶりのマラソン大会
股関節が最悪の状況なので、整体に行ってきたが、あまり変わらんなあ

3年くらい月150km前後走ってるが大会では10km42〜3分が最高記録。
でも一番気持ちいいのは60分前後で走ってる時。
まあダイエット目的だからタイムとかどうでもいいんだが、継続してるとタイム欲も出てくるよね。
自分は人のタイム話そんなに嫌いじゃない。

>>589
400ならまだしも、1000クラスのインターバルなら陸板で質問した方が的確な答えが返ってくる可能性が高いかと。

個人的には間の400
ジョグは3分くらいか適当かなとは思うが…

>590
股関節周りは安静が一番だけど、大会が明日では逝って来いとしか言えないなｗガンガレ！

>>589
1km 3分45秒だったらインターバルも何もまんまそのペース維持してみ
スプリント能力上げたいのなら400mにもどせよ、800mのタイムも遅すぎだし無意味だよそれ

>>589
私と同じぐらいの走力です。
私は1000mx4のインターバルをやっています。
つなぎは200mジョグ。

つなぎを長くしていっぱい休んじゃうとインターバルの意味が無い。
心拍数が落ちきらない状態で次をスタートすることが重要で、
それができないようだったら1000mのタイムを落とすこと。
とにかく「つなぎ」がインターバルのポイントなんだそうな。

私は3分45秒を4本で、本当は5本すべきと思いますが、できたことが1回しかない。
目標は10kmを40分ですが、今年の冬シーズンは達成できずに終わりました。

>>550
なんかの実験みたいだな。
顔は可愛いんだけどなぁ…。

ダッシュ1000m3分→ジョグ400m3分を5本を週一くらいで組み込めば充分、走力は上がると思うけどなぁ。

>>595
10km40分はジョギング継続だけでも可能。
継続1年じゃ厳しいが

>10km40分はジョギング継続だけでも可能。

いや、俺には無理です。
1月に初めて参加したレースが終わって、
2〜4月とサボった（ジョギング程度の練習しかしてない）結果、
今は44分が限界になってしまいました。

私の心肺能力ではこの程度です。年かな〜〜

俺も500ｍしか走れないような状態から始めて
半年で10km58分が限界
まあ禁煙してるとはいえ喫煙暦30年のヘビースモーカーで47歳だから
スピードはこれ以上伸びないだろうな

47歳で10km58分は
同年代相手なら大いに威張れるよ

30代でも10�q走れる連中がとれだけ世の中にいるかって感じだしね。
ほとんどの30代は走れたとしても、次の日は筋肉痛で動けないくらいの運動不足。
自分を変えたいって理由だけで走ってる連中は、それだけで立派かもね。

>>602
たしかに！納得、納得。
いいこと言った！

団塊吠える

>>604のゆとり君へ
団塊の定義は、1947年（昭和22年）から1949年（昭和24年）の
3年間に生まれた世代を指します。

うっひょー
早朝15kmラン後の朝風呂最高！爽やか！
今日は朝焼けがめちゃんこきれいだったぜ。

これから楽しい日曜が始まる
うきうきうっきっきー

うちの近所で早朝ランナーが射殺されたよ。

表沙汰にはなっていないけどね

有酸素運動はやりすぎると
しみが増えたり性ホルモンが減ったりするらしいね

若いときにできたニキビは潰さない方がいいぞ
若いときは目立たないが、おっさんになると
見事に潰したニキビの跡が復活して鮮明に出てくるぞ。

>>608
だよな。
外出すると車にひかれる確率もふえるから
おまえみたいな気持ち悪いやつは地下に穴掘ってそこで一生終えてろよ。
市販のものには添加物やらあるから飲み食いはもちろん禁止でな。
いつまで生きてられるか楽しみだなｗ

膝壊して、2ヶ月休んでたんだけど、
昨日久しぶりに怖々走った。
10�qで止めたけど、ジョギングはやっぱり良いね。
ウォーキングだと物足りなくてね。

先々週からジョギング始めました。5分しか走れなかった僕も30分で4キロ走れる様になりました。頑張ります。

>>612
で、いやそうじゃなくて多少でも痩せた？
まぁダイエットそっちのけのこのスレ的にはおkなんだけどねw

２週間で４ｋｍまで距離がのびたのはすごい
まだ体重や体型に変化はないとおもうが、このまま１０ｋｍくらいまでいけばどんどんやせるよ

痩せたらお洒落になってモテルようになった。
それとお店で女の子の対応が昔と明らかに変わった。
ジョギングのおかげです。

女性の方が積極的になった。
ジョギングのおかげです。

広告に載ってる体験談かよｗ

ロト６を３週連続賞金ゲット！　欲しかった外車が買えました！
ジョギングのおかげです。

>>613
まったくやせてないですよ(笑)

週に2〜3回走り初めて一月経過
走った翌日起きると体全体が強張っていたい
特に背中と脹脛の筋肉痛が酷いんだけどデフォですか？

まだ走り始めて間もないから

姿勢、フォームが悪いから

>>621
じゃあフォームが良くなったら収まるということですか
デットやクリーンをやった翌日ですらこんなに酷い筋肉痛になったことがありません

デブが初めて運動してんだから当たり前
筋肉の存在を確認出来ただけでも良かったじゃねーか

【世論調査】 すごいぞ“菅効果”「新首相に期待」５７．６％　参院選投票先は民主３２．６％、自民２３．４％★５　
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1275798811/

すまそん

板間違ってた

運動で使う筋肉って違うからね
ジョグ始めて半年ぐらいでかなり走っていた時に
山に誘われて行ったら
たかだか往復20kmの高低差700mの山道で２日死ねた
でも3~4回で慣れたよ

もう1ヶ月になるなら慣れていないことはないので
>>621の言うようにフォームが悪くて
どこかにムリがかかっているんだろうね
何の参考にもならないレスだと思いつつカキコする

リロってなくて間抜けなレスにもなってしまったw

体重と体脂肪は若干減るけどふくらはぎが太くなってきた
ジョグ始める前はふにゃふにゃだったのにパンパンになってきた
あっちなみに女子でーす

何！　この！パンパン娘！

渚のパイパン娘

うらやましいです。パイパンだなんて

>>620
生姜食べましょう。

ネカマの匂いがぷんぷんするわ

今日、ダンベル両手に持って走ってる男がいたわ。
子供連れだったからあまり怖く感じなかったけど、あれはちょっとひく

>>634
俺が走ってるコースにも両手にダンベル持って走ってるアラブ人っぽい人がいるw
あと白人は上半身裸で普通に走ってるし、こっちはみんなフリーだw
ちなみに広島です。

なんと高校時代の濃紺ハーパン履いて走ってま〜す

僕もかっこ良いジャージとか短パンとか買うかな。靴はadidasをヨーカドーで買ったんだけど、あと何にも持ってなかった。

俺も高校時代にパクったブルマ履いて走ってるわ

多摩川にも上半身裸はたまにいるな
筋肉むきむきの人だったらできるよな

ダンベル持って走ってる輩はあのモロにダンベル丸出し鉄のやつ？それなら怖いよな。薄いスポンジで覆われてるのならまだマシだとは思うけど。

アラフォーです。
質問です。

週２〜３位、スピード、走力の必要なスポーツしていますが、年々体力がおち、走れなくなってます。
今からでも、ジョギングすると体力向上、スピードアップは可能でしょうか？
スレチかもしれませんが、御意見よろしくお願いします。

あと俺が最近した経験

ジョグ関連スレを定期的に見てるのと、まったく見ないのでは
走る頻度が前者のほうが高くなる

いろいろ知識得て、もうジョグスレとか見なくてもいいやって放置してたら
走る頻度も落ちていったよ

>>641
大丈夫じゃないでしょうか。48歳で極真空手始めて黒帯になった方もいらっしゃいます。
僕も娘の運動会で若いお父さんたちに負けない様に先々週からジョギング始めました。

【芸能】猫ひろしがフルマラソンで日本人1位
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1275824658/

>>643

641です。
ありがとうございます。

体力がないと、無意識に体力温存してしまう様で、自分でも歯痒い思いをしてました。
ジョギング始めようと思います。

>>645
僕も39ですが筋トレが趣味なので身体はデカいです。しかし有酸素はほとんど未経験ですので、お散歩の延長のつもりでジョギング始めました。
のんびりがんばります。

>>637
通報しました

>>646

30代後半くらいから、運動しすぎて疲れたまって、逆に体調崩しやすくなったんで、体と相談しながら走って、体力アップしていきたいと思います。

お互いのんびり頑張っていきましょう。

>>639
あれ正直キモイ

>>648
健闘を祈ります！

30km走ったら筋肉痛になった

>>650

>>648です。


ありがとうございます！!

生でマラソン見るとトップは基地外みたいに早いね・・・
42キロ全力で走っても追いつけなさそう

国際マラソン併走したことあるけど、200mくらいが精いっぱいだな・・

>>642
逆じゃないか？
見るから走るのではなくて、走るから見るようになるのでは？

>>638　ヘンタイ
そのうち捕まるよ

足首痛め15日走れない状態。走れないから食事減らしてるんだけど毎日イライラしてキレやすくなった。走れないストレスと食べてないストレスからなのは承知。イライラしない方法ないかな

【増税】社民党の辻元議員「消費税議論をタブーにしてはならない」消費増税へ決意表明
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1275826009/

私は152cm-42kgで、見た目は数字以上にぽちゃぽちゃしています。
引き締まったランナーの体に憧れるのですが、ジョギングはバランス良く筋肉つけられるんですよね？
私は太もも・二の腕・お尻が太くて、顔・手首・足首はとても細いアンバランスな体型なのですが、
ジョギングを続けたら全体的にちょうど良くなりますか？
細い部分がもっと干からびた感じにならないかちょっと心配です。

それから、皆さん何を持って走っていますか？
私は昨日からジョギング始めて、家のカギと携帯を持って走りましたが、
ポケットに入れてたら結構チャリチャリうるさいし、なんか脚を動かすのに邪魔な感じがするんです。
仕方なくずっと手に握って走りました…。
良かったら皆さんの方法を教えてください。

>659
携帯はいらないんじゃない。ポーチ買えばいいよ。腰にかけるポーチ。俺は手袋にキーが入るからそこに入れてる

>>659
>ジョギングはバランス良く筋肉つけられるんですよね？
上半身は脂肪だけじゃなく筋肉も減ってより細くなる可能性が高いと思うよ。
ランナー体型が理想ならそれに近づくとも言える。
気になるようなら上半身の筋トレをして下さい。

俺も以前は携帯なんかいらん派だったけど走ってる最中に死人を発見してからは
持ち歩くようにしてるよ、自分もそうだが他人の事故を発見した時とか緊急に
連絡が必要になるととかあるからね

>>660
ポーチという手がありましたね！
小さめのものを探してみます。
夜走ることにしたのですが、昔夜道を歩いててヘンタイに抱きつかれたことがあるので、携帯は持ち歩こうと思ってます。
ありがとうございました♪

>>661
上半身は筋肉も減るんですね。
二の腕がなかなか痩せない時は筋トレも取り入れてみます。
ありがとうございました♪

アッー！だろw

普通のポーチはブラブラするから走ってるとうっとうしいよ。
大手のスポーツ店に行くとランニング用のポーチ、バックいくらでもあるから、気に入ったのを買え。

昼飯、とんかつ弁当＋たこ焼き1舟＋サッポロポテト1袋食っちまったああ
昨日、走った分がパーだ

俺は痩せ型よりポチャの方が好きだな

１０歳くらいの体がいい
今日も小学生に会いたい

668
逮捕のAAを貼りたくなる。

　　　　　|┃三　　　　　　　　　 /::::::::ハ､＼､::::::::＼＼::::::::::::',　
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　ｶﾞﾗｯ.　|┃　　　　　　　　　 　 ',::r､:|　 <●>　　<●>　　!> ｲ　
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　　　　　|┃三　　　　　　　　　ノ从､:::::::::`ｉ､,,　...　..,,／ |::::://:从

>>670
　　三二ーー　　　　　　 　 /::::::::ハ､＼､::::::::＼＼::::::::::::',
　　　　　　 =―二＝ー　　 ｉ:::::::ｲ　　｀￣ー─--ミ::::::::::::|
　.::＼:::／:::: 　二ニ 二 ニ .{::::::::|　 ／ 　､　ィ´ノ￣￣｀ヽ、　二ニ―
<●>　　<●>―ニ 二ニニ',::r､:|　 r☆　　'^／　´｀ヽ _　　ヽ　　三二ーー
｀> .::　 ､　　　　ー二 ニ　　..|:､`{　 ｀　　.:: ノヽ--/￣ ,　　　　｀￣￣￣￣￣
　／､__r)＼　　―ニ　　　　　,.,：. ｡',　　／､ }　　...|　 /!　　　　ノ（
..〈　,＿ｨｪｧ 〉　三＝ニ　　｡∴.;　　; '.',　〈　,　}｀ー‐し'ゝL _　 　⌒
　　`=＝'´　=―二＝ー　　 　|:::::::::::::'､　 ` ﾍｒ--‐‐'´}　　　 ;ー---------
　　　　　　　　　 三＝＝-　ノ从､:::::::::`ｉ､,,　..｀ヾ::-‐'ーｒ‐'"　三＝＝-
　　　　 三＝―二＝ .__,,／:::‖|:::::::::::::ﾄ､｀'' ─　　 ﾉ:::::::ﾉ丿|》　　''　‐-､
　　　　　　　　　　　 　./／ﾞ‖人ミヽ､:|､　　,ｨ─､　ﾉ

>>655
いや、俺もこのスレ見るとモチベーション上がる

走ってて思いっきり転けた
恥ずかしくってその場所から逃げるように猛ダッシュしてしまった
今は体の節々が痛い……

こけるとか懐かしい
そういや札幌に住んでた頃は一冬に3回はずっこけてたな

>>668
マジレスすると、カトマンズおすすめ
去年、登山旅行で行ったとき10歳の処女が6000円ぐらいで買えた
処女かどうかは怪しかったけど、外国人向けの高級売春だったからメチャクチャ可愛かった

みんなもがんばってんだし俺も・・・
って気分にはなるね
レスってる人が代わる代わるで固定じゃないにしても

>>675
タイもメッカだよな
ゴルフ場も多いからおっさんが集団で旅行行くと基本これ

>>677
タイはもう無理だ、辞めとけ

ﾛﾘﾍﾟﾄﾞｼﾈﾖ

マメに走るようになって3年弱なんだけど
先日高2の娘に
「お尻がラテン女みたいなプリケツになってキモイ」
って言われて凹んでます。

走るのは止めたくないので筋トレで少し肉体改造したいんですが
なにかお勧めないですか？

走る前は、175/70キロで今は64キロ前後です。

何をどうやっても娘にはキモイって言われる運命なんだよ

jog歴一年にてやっとこさ20km越えjog。
走り終わった後、足の親指つりまくり。
マジで指が引きちぎれるじゃないかってほど つりまくった。
死ぬかとオモタ。

おまえら走れていいな。足首早く治らないかな。羨ましいなあ。ジョギング最高だよな

>>680
「お前の顔はラテン男のキンタマみたいでキモイ」
って言い返せよ。
ブサ女に舐められんなよｗ

>>684
自分の娘に言うのか？ｗ

年頃の高2の子とそういう会話あるだけでも全然マシだとは思う
それをネタに自虐ネタでもボケでも会話広がりそうだし
それよりその娘さん紹介して下さい

もう絶対治らないと思ってた風邪がようやく治ってきた
先週の土曜からだから9日間苦しんだぜ
明日走りたい

>>662
なるほど。俺もそうしよう

>>673
タイムとったか？
自己新かもよ

7kmあたりまで越えたら全然きつくなくなるんだがなぜ？
走りはじめよりきつくない

ゾーンに突入したから。　俺は３キロぐらいでゾーンに入って、１０キロで終わる。

体中のエネルギーが消費され、脂肪分解が発生している模様

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>686

ダッシュすると自分の足の貧弱っぷりに驚くなぁ

１７０ｃｍ　６９ｋ
４月からジョグはじめて、週３ペースで６〜７ｋを３０分かけて走ってます。

２ヶ月ちょいたつけれど、未だ体系にさしたる変化なし。

いろんなサイト見ていると、３，４ヶ月継続すれば、だんだんと変化が出てくるってな
体験談が多いですが、その変化ってのはどんな感じなのか経験者の方いたら教えてください。

１日単位でウエストの変化を実感できるとかそんなレベル？

とりあえず走るのが苦ではなくなってきたので、まだまだ続けられそうですけど
やっぱり効果が見えた方がうれしいからなー

>>695
くいもん注意してれば結果はついてくる
ジョグだけだと厳しい

元がぶよぶよの中年太りからだと
食事制限無しでもどんどん?せるよ
元々手足は細くて腹だけぽっこりだったけど
腹が引っ込んで細いけどプニプニだった二の腕や太股の裏が固くなって
7ヶ月で10kg?せて63kgになった　身長は173

×　?せる
○　痩せる

>>695
自分はずっと走るばっかりだったけど下腹部が引っ込みだしたのは1年過ぎてからだった。
一生引っ込まないとすら思えてたからすっきりなったときは感動したなあ

ジョギングしだして20日目（週6、7K）やりだして3日目くらいから膝が痛みだして痛いまま走り続けてます。（痛いのでかなりゆっくりしか走れません）1時間で7Kﾍﾟｰｽ
これを続けてると膝は治らないでしょうか？休養した方が良いのでしょうか？（できるなら休養したくない）経験者の方アドバイスお願いします。

それ何のプレーやねん

>700
筋肉痛ならともかく、関節痛は無理しないほうがいいと思うぞ
3日目からずっと痛い状態が続いてるんだろ？
痛みが引くまでウォーキングか自転車にしたらどうだろうか

>>700
> （できるなら休養したくない）
俺も初心者だけど気持ちが分かります。

やさしい人だな

>>700
無理して走るほどの事じゃないよ。要は持続するかしないかだし、
走らなくなっても自己管理ができるかできないかだけだから。
故障してる時は休養は必要だよ。走っちゃう気持ちはわからないわけじゃないけどね。
ちなみに痛いまま走ってても治る事はあるけど、3日目には痛み出して20日経っても痛いなら
完治するまで別の事した方が良いかもね。

702 やっぱり関節痛は危険ですよね。なるべく無理しないようにします。

>>705
ありがとうございます。ちなみにウォーキング1時間でも有酸素の効果ってあるのでしょうか？ウォーキングしても疲労感がなく物足りないのですが？

>>707
有酸素運動になる疲労感はあまりないから実感しないだけ

後膝治ったからと行ってすぐに前のペースで走るなよ
また痛める可能性があるからしばらく週に3〜4ぐらいにしとけ

風邪で2日ほど寝込んで4日ぶりに今走ってきたら2kmでバテた＼(^o^)／
4km以上くらい走れるようになってたのに悔しいお

一週間もすれば5キロ位いけるようになるさ

奥さんのお尻はまるでラテン女のそれのように見事に引き締まっていますね。

今日は涼しいから時間みて走るわ

走りだして１週間くらいなんですがふくらはぎや太ももがパンパンに張ってて常にだるいです。マッサージやストレッチ一応してるのですが
見た目も太くなったような。マッサージしててもかたいし。どうしたらいいですかね

抜け

抜け

>>713
疲労物質である乳酸がたまってるだろうから、サウナに行ったらいいんじゃないかい？

だね、初期の一時的な症状
慣れればちゃんと戻るから続けようね

>>716
＞疲労物質である乳酸が

乳酸は疲労物質ではないぞ

筋肉疲労との関わり [編集]

カエルの筋肉を使った研究に基づき 1929年に Hill らが提唱して以来[2]、乳酸は筋肉疲労の原因物質として考えられてきた。
これは、乳酸の蓄積によるアシドーシスにより収縮タンパクの機能が阻害されたためと理解された[3]。しかし後の研究において、
アシドーシスを筋肉疲労の原因とする説に対して反証が報告されてきた[3]。そして2001年に Nielsen らによって、細胞外に蓄積した
カリウムイオン K+ が筋肉疲労の鍵物質であることが報告された。Nielsen らの系では、K+ の添加により弱められた筋標本について
乳酸などの酸を添加すると、従来の説とは逆に回復がみられた[4]。2004年の Pedersen らの報告でも、pH が小さいときに塩化物
イオンの細胞透過性が落ちることが示され、アシドーシスに筋肉疲労を防ぐ作用があることが示唆された[5]。
http://ja.wikipedia.org/wiki/乳酸

そろそろ常識になってもいいよね

じゃあ何が溜まってるんだろうか
自分も週末ジョグで足がいまだに疲労しててパンパンになってる
階段昇るときだるい…

乳酸＝疲労物質で定着してるから、むしろ2-ヒドロキシプロパン酸の通称を新しく命名すべきだったな

パーソナルトレーナーやってる奴に乳酸は疲労物質じゃないって言ったら『疲労物質ですよ』って
2004年頃のサイエンスに発表されて何チャラカンチャラ・・・　　
『じゃあなん何ですか？　筋トレしてて動かなくなってくるのは？』だとさ

これ去年の話ね
若い男の子でNSCAの資格持ってるんだけどねえ

そもそも疲労って何だよ
そういう言葉の定義をちゃんとせずに言葉遊びしてるだけじゃん
ひとつの学説や論文を取り出してきてぎゃあぎゃあ騒ぐのは
学問の教養の無いアホの子がやること

>>723
学問の教養の無いアホの子がやること

自己紹介乙

走ってきた
虫が邪魔だ

>>724
ほんと、語彙の少ない奴ってかわいそうだねｗプ

>>726
お前みたいな見苦しいデブはどっかへ行けよ

自己紹介乙で反応するんだｗｗ

>>726
お前ってコンプレックス強いだろ
それに己の学の無さを隠すために理屈を捏ね繰りましてる

>>728
お前もどっかへ行けや

許さん

ひとつの学説を取り上げて常識になってもいいとか言う人って
雑誌とかTVの影響もろに受けるタイプだよね

>>707ただ歩くだけとウォーキングは違うぞ
これなら走った方がましって思うくらい
詳しくは自分でググ（ｒｙ

んじゃ訂正しとく

筋肉痛（つまり>>713 の状態）の原因が乳酸でないことは常識になってもいいよね

　　　　　　 　 　 ＿_
　 　 　 　 , ‐' ´　　　｀`‐、 　 　 　 　 　 　 ／￣:三}
.　　 　 ／,. -─‐- ､.　　 ヽ　　　　　　　　/　　 ,.＝j
　＿,.:_'＿＿＿＿＿_ヽ、　.!　　　　 　 .／ 　 _,ﾉ
　 `‐、{　へ　　'ﾞ⌒　`!~ヽ. !　　　　 ／{.　　/
　　　 ｀!　しﾟ　 （　ﾟj　`v‐冫　　　, '::::::::ヽ､/ 　　　　そんなことよりジョギングしようぜ！
.　　　 {.l 　 '⌒　 　 　 ﾞ 6',!　　 / :::::::::::::::/ __
. 　 　 〈　　< ´￣,ﾌ　 .ﾉｰ'_ , ‐'´::::::::::::::;/ （_ノ)‐-､
.　 　 　 ヽ.、 ` ‐", ‐´‐:ラ ':::::::::::::::: ;∠.　　 ヽ_}　 ﾞヽ
　 　 　 　 ,.r｀ "´　　／:::::::::::::::::::ィ´　　｀ゝ　 !、　　/
　　　　　/ 　 　 　 / :::::::::::::::: ; '´　　　/´＼　/ 　 r'＼
.　　　　 i　　　　　 ! ::::::::::::::／ 墨　|　.!::::::::／ヽ､.._!ヽ.　ヽ､
　　　　 {　　　　　 {:::::::::::;:ｲ　/　　 ‖ｉ:::::::/:::::::::::::/　 ＼
.　 　 　 ヽ 　 　 　 ヽ,.ｧ‐'´ /ヽ 二 ,/`ヽ、::::::::: ／

お前ら落ち着け
>>733は今まで筋肉痛の原因が乳酸だと思い込んでいて
そうじゃないことを最近知ってそれをみんなに披露してるんだよ

てか>>733はどこの糞サイトの情報信用してたんだろう？
普通にみんなそれくらい知っていたと思うんだけど

それより、いつから筋肉痛の原因は乳酸じゃなくなったんだ

>>735
おいおい >>716 見ろ

筋肉痛の原因は筋繊維が切れてるからじゃねーの？
オールアウトしたときは乳酸たまりまくって動かねえけどあれは痛い感覚じゃないぞ
>>713のパンパンに張ってるのは痛いって言ってるわけじゃないだろう・・ただのパンプアップだ

筋肉痛ってかDOMS（Delayed Onset Muscle Soreness)ね

最近ふいんきが悪いですね
スルー推奨

716のたった一レスを見て、常識になってないと判断して
みんなに教えてくれたんだな
719はやさしい子だな

170-68から1年かけてようやく60キロ切れて59.6キロ
目標は55でムキムキにしたい。あと5キロくらいだけど
もう1年はかかるだろうなと思う。
すごい締まった体型の人を見ると長い時間かけて
めちゃくちゃ頑張ったんだろうな、偉いなと思うようになったよ。

↓ほら、腹筋バキバキの人でも腹ぽっこり出てるよ。だからジョギングへこまくても大丈夫。
http://socialitelife.celebuzz.com/archive/2010/06/06/the_jersey_shore_cast_2010_mtv_movie_awards.php?img=5&gfmt=e

170で55ってムキムキじゃないっしょどう考えても。
体脂肪率低くてカットでまくってるだけで筋量はそんなないぞ。
スナッチのブラピくらいの感じでも180くらいで70〜75キロはあるみたいだし。

オレの一言で大変な事になってるなｗ
ジョグ行って乳酸ためてくるわ

最近はモチベーションが上がらないなぁ
走るのは嫌いじゃないんだけど

みんな毎日よく走れるね

680のラテン尻の38歳オッサンですけど
女房にも話してたらしくて
前に日曜日の午後にスパッツ姿で家からジョギングに行こうとした時に
たまたま娘の友達が遊びに来ていて
「おとーさんのお尻はラテン系の女の人みたいにプリプリでセクシーだね」
って言われて娘は傷ついたようです。

以降スパッツは履かない、履くとしても上にランパンを履くなどして
対処したいと思います。

意見下さった方々有難うございました。

娘の友達と不適切な関係になるフラグが立った予感

さっき初めて10km1時間切ったよ　00：56：12
いきなり4分も速くなった
しかも全然疲れてない。余裕をもって走っての結果だからうれしい
完全にコツをつかんだタッッタッッタッッタからタッタッタッタに変えただけ

>>746
自分も同じ。最近は走るのがプレッシャーになってる。でもサボると後悔の念が大きい
から、走るようにしているけど。週4で走っているけど、疲れが抜けなくなっているのも
大きい。

>>749 長嶋名誉監督、お元気でなによりです。

夜走るのは怖いから朝走ろうかと思っていますが、なかなか起きれませんｏｒｚ
朝走ってる方は何時ごろから何時間走ってますか？

朝5時少し前から1時間ちょい
朝風呂入る時間確保するためにこの時間だけど
シャワーですませたり出勤時間が遅いならもっと遅くてもいいと思う

>>752
一度極端に早く寝ればいいよ。

>>752
4時半起きで、5時すぎから1時間走ってる
今の時期はよいけど、真冬は修行レベル

>>752
休みの日に徹夜して朝走ってもいいよ

早起きもそうだが、早く寝るのが一番難しいんだな
それに夜は夜で喜びもある
さっき走ってきたら、蛍の乱舞だった

ビルドアップ走行ってきた。　予定では5キロ（4分25秒）−4キロ（4分5秒）−2キロ（3分45秒）−1キロ（フリー）の全12キロ。
だったが、走ってる途中で、虫がうじゃうじゃいたのと、気持ち的にちょっときつかったから5キロ（4分25）−4キロ（4分05）−1キロ（フリー）
に変更。

結果１キロ毎のラップが
4’22−4’26−4’22−4’27−4’24−4’04−4’05−4’05−4’05−3’46

夜に走ったのはかなり久しぶりだが、もう虫の大群がいるんだな。
早朝と夕方以降はもう走れないな。

24時間マラソンはるな愛ｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺も耐久12時間マラソンしてみようかしら

気持ち的にちょっときつかったというか、そもそも今の俺の走力ではちょっと無理っぽかった。

6キロ程度走るつもりで出発しいつもと違うコースを回ってみた
距離を測ったら16キロだった

何してんだ俺

近所に絶好のジョギングコースがあるんだけど犬の糞だらけで怖くて走れないｗｗｗ特に夜はｗ

BMIが21になり体重も標準体重を2kgも下回り
?せ過ぎがやばくなってきたのでご飯の量を増やす事にした
今までは朝：抜き　昼：会社の仕出し弁当　夜：ご飯一合+おかず1品+サラダ+味噌汁
今日から朝：プロテイン　昼：同じ　夜：ご飯2合+1品+サラダ+味噌汁
土曜日は毎週二郎でドカ食いこれは、もう1年以上続けてる

普段は標準体重を維持して大会に出るときは今の体重くらいに絞る

>>747
お父さん、娘さんを私に・・・　じゃなくて
その年で子どもが高２だなんて羨ましい

>>747
それはプリケツっていうよりスパッツのせいだね。
筋トレやダッシュじゃないと肥大するような刺激にならないから。

>>53
元々体力には自信あるからな

>>55
慣れるとたいしたことないな

>>57
1000%痩せない
1日10kg以上走ってるのに、バカ食いすると1kg体重戻る
ここロムった方がいい。色んなダイエット法あるけどジョギングが一番オーソドックスだな
ε=ε=走　ジョギング　137km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274586381/

夜中にどこの誤爆だよ

走るのが好きで毎日欠かさずやりたいくらいだが足が細くなるね
体重へるの覚悟だったがなんだか辛いお

170/64ｋｇ♀
ダイエットのためにジョギングはじめようと思ったけど
100ｍくらい走っただけで肺がめちゃくちゃ痛くなって動けなくなる・・
激痛に近いので倒れてもあかんと思い
仕方ないのでウォーキングからはじめることにしたけど
なにかやりかた間違ってるのかな？

>>769
走るという行為でやり方も何も無いから、
それで肺が痛いなんて一度診てもらった方が良いように思うよ
息が上がる事自体駄目なのかね？他の運動で試してみたら？水泳とか

>>770
全くのかなづちなので水泳は無理なんです・・すみません

最初は運動慣れしてないからかとも思ったけど
1週間たってもやっぱり肺の激痛で100ｍ以上走るのがムリなので
距離とか慣れの問題じゃないのかもと思い始め・・
一昨年、一度気管支炎患ったことはあるんだけど
それ関係してるのかな？

救急車で運ばれる羽目になっても困るので一度医者行ってみようかと思います
レスありがとうございました！

>>769
肋間神経痛じゃない？

>>755
お前は俺か
冬は目だし帽かぶって走ってるわ
一度職質されたこともあるｗ

なんかもう走ることで職質されたり胸が痛んだりどんだけ素を露呈させてるんだよ、おまいらはｗ
怠惰な生活が身も心もゆがめてきたんだろうねｗ　

意味わからん事言ってんな雑魚。

俺のコースには「蛍が結婚前の大事な時期だから邪魔しないでね」
と看板があるのだが、どうしたらよいのだろう。

777

大事な時期には走るコースを変えたらどう？

1日でも行かなかったら、もうそれからずっとやめてしまいそうな気がする。
とにかく最初のうちは毎日走りに行くことを心がけようっと。
1キロ7分くらいで公園を走ってるけど、いつもランナーにものすごい速さで追い抜かれる。
自分の全速力よりも早いかもしれん。

>>776見て、ちょっと前のニュース思い出した。
クズ皇居ランナーが歩行者に舌打ちしたり、夜に大騒ぎしたり…ってやつ
だいたい「俺のコース」ってどの口が言ってんだよ、私有地かよｗ
大多数の住民にとって、お前のジョギングより蛍の結婚の方が断然価値あるわ

慣れたら10kmぐらいの距離なら、ただの散歩程度にしか思えなくなるよ。

大多数の住民にとって、お前のジョギングより蛍の結婚の方が断然価値あるわ

↑
なんだこの中二病理論は。
おまえちょっと精神病みすぎじゃね？
メンヘル逝ってこいよ。

>>776
別に走りたければ走ってもいいと思うし、蛍を愛でる気があるのなら歩くかコースを変えるかだね。
近所の人が蛍を大切に思っていて、そこにいかにもダイエット目的って人がドスドス走ってきたら
無粋な奴と思われるか、最悪ちょっともめるかも。
自分だったら走らんなあ。

おまえらどうせデブがただ痩せるためにヨボヨボ走ってるか歩いてるかわからんくらいでしかないんだからいちいちホタル云々の
所に行く必要あるかよｗ
道なんざ四方八方あるだろうがよｗ
ったくちったーかんがえりゃわかろうもんよ。

>>782
「中二病」「メンヘル」「逝ってこい」
覚えたての言葉使ってみたかっただけだろお前…
単語のチョイスがおっさんくせぇｗ

>>782　「火病る」と「アスペルガー」「池沼」も使ってやれ。

>>785
覚えたっていうより誰しも知ってる２ちゃんお馴染みの単語だろｗ

運動してる奴って、さっぱりして気持ちのいい性格の奴が多いよね。
なぜかこのスレにはねちっこくて攻撃的な奴が多いね。

太りすぎて１０メートルしか走れない。

一回走るの休んだら体重が前日より1.7�s増えてた(´Д｀)

何でだろうなぁ。別に食いまくった訳でもないし菓子なんかも食ってないのに
今日は走って体重戻すお
つか毎日体重計乗ってもあんま意味ない？

>>789
まず歩きなさい。

10km歩けないやつが10km走れるわけがない

>>790
計るなら一日の同じタイミングで比較しないと意味無いかと。
自分が体重落としてた時期は1ヶ月に一度くらいしか計らなかった。

>>790
単純に水分量でしょ。
自分もそうだけど、水太りしやすい体質だと運動してないと過剰に水分を溜め込もうとするから体重が増える。

脂肪による体重増じゃないと思って受け入れるべし！

夜勤明けのジョギングは最高です！走ったあとは、焼酎もカキピーもサッポロポテトも丼めしも何もかも美味すぎて！


幸せ！ゲットだよ！

>>793-794
ありがとうございます
どうも最近体重維持しなきゃ病にかかってましてね

>>795の僕号泣

俺も水太りしやすい体質で、運動しないと2〜3kgは平気で増えるし、
運動すると2〜3kg落ちる。昨夜も1時間ジョグの前と後で2.6kgも違った。

水分だと判っていても体重増えるとショックでモチベーション下がる。
なにより走るのに重くてかなわん・・・

>>796
チョッとこれお読み
http://www.kentai.co.jp/blog/2010/06/

>>798
なんという俺

>>800
仲良くしようぜ俺ｗ

ダイエットで走り始めた最初の頃は「よし！今日もモチベーション上げて走るぜ」
って思っていたんだけど、昨夜2.6kg落ちても今日の夜にはほぼ戻っていると考えると、
「昨日走ったのは何？意味ないじゃん・・・」と切なくなる。

かといって走らなかったり、毎日の体重計測を怠ると、
一週間後には、ひっそりと2kgくらい水分の変動量以外に増えている。

以前の体型回復＆メタボ防止の為にランニングを始めて半年。
月に150〜200kmを走り込んだ今では体型も変わり、目的は達成しつつあると思う。

ランニングも楽しくなり大会で記録の更新を考えると、やはり体重は少しでも軽い方が良い。
（ダイエット不要の手羽先ランナー体型なら別だろうけど、俺にはまだ落とす余地が沢山あるｗ）


ん〜〜・・・
ここまで書いたけど、ウダウダと文句言っていないで、おいら頑張るよ。

ただ走るとか距離を稼ぐよりも、より速く走ろうと思うことは
ダイエットに効果があると俺も思った
余計な体重を絞りたいというのが深層意識で働いてくるんだろう、憶測だが

先ほどの>>799さんが書いてくれたページの
http://www.kentai.co.jp/blog/cat10/　を見ると、
エネルギー効率の面だけで言えば、速く走っても効率的では無いんだよね。

どちらかと言うと「速く走って大会で記録更新するぞ！」という
モチベーション維持の方が意味としては大きいかな？

ピッチを上げようと思って、アマゾンで電子メトロノームを買った。
１分１８０回のペースで走ってみたが結構速いね。
軽くて赤く点滅するから交通安全にも役立ちそう。

>>803
いや、それはただの説にすぎないよ
現にMETS数なるものを考えて速度にとって補正する概念もあるしね

俺は自分の体験からMETSのほうがあっていると確信している
ttp://www.it-fource.com/metabolic/metabolic-dictionary/metabo-dictionary-m001/

METS法は　体重×時間×METS数

ウォーキング（時速４ｋｍ） ３
ウォーキング（時速６ｋｍ） ５
ジョギング（時速８ｋｍ） ７
ジョギング（時速１０ｋｍ） １１
ジョギング（時速１２ｋｍ） １２．５

で、これを１２kmを基準に比較してみる
例えばウォーキングなら12km走るのに3時間かかるってことで３を掛けていく

ウォーキング（時速４ｋｍ、３時間） ９
ウォーキング（時速６ｋｍ、２時間） 　　　　　　１０
ジョギング（時速８ｋｍ、１．５時間） 　　　　　　１０．５
ジョギング（時速１０ｋｍ、１．２時間） １２．２
ジョギング（時速１２ｋｍ、１時間） 　　 １２．５

体重６０ｋｍの人が下記の速度で１２ｋｍを走った場合、METS法だと

ウォーキング（時速４ｋｍ、３時間） ５４０Kcal
ウォーキング（時速６ｋｍ、２時間） 　　　　　　６００Kcal
ジョギング（時速８ｋｍ、１．５時間） 　　　　　　６３０Kcal　　キロ７分３０秒ペース
ジョギング（時速１０ｋｍ、１．２時間） 　　　　　７３２Kcal　　キロ６分ペース
ジョギング（時速１２ｋｍ、１時間） 　　 ７５０Kcal　　キロ５分ペース

参考までに

この季節、軽装になるから男どもの視線が…
まあ、近所のジョガーはデブなおっさんしかいないから
簡単に勝てそうではあるが・・・ｗ

ふくらはぎ見れば走りこんでるのかニワカか分かるな
ベテランジョガーは長腓骨筋,腓腹筋,前脛骨筋,長趾伸筋らがしっかり浮き出て筋張ってる
ニワカは脛骨にぼてっと肉が付いてるだけ

うん、見てみたらポテっとついてるよｗ

ジョギングを継続してるんだが、胸が苦しいあまりにいつまでたっても、キロ５分半ペースよりも速く走ることができねー
心肺機能て向上するもんなの！？

キロ５分より少し速いくらいのペースで走ってる人がいたけど、かなり速く見えるもんなんだな

今カップラーメンくいおわった。

眠いしもうねようかな。

今日から始めますた
シューズは買った方が良いということはよくわかったが、
ウェアも買ったほうが良いかな？

ダイエットの為のジョグは1日おきとかの方がいいですか？
他のスレでその方が、体重落ちやすいと言うレスがあったので。

>>813
汗っかきなら撥水性の良い素材のウェアは必需。

>>814
一日おきが良いか判らんが、いい年の大人なら毎日走ると
疲れが取れんよ。と言うことで俺は1日おきに走ってる。

ミルを時速１４�`で２０�`走ったら体重が２キロ減った
水分が減ったとしてもやっぱ嬉しい

撥水じゃなくて速乾とか透湿だと思うぞｗ
おれも異常な汗っかきなんでウェアには金がかかる。
汗かいてもサラッとして軽いのがいい。
気分の問題だけどね。

>>815>>817
ｔｈｘ
確かに今日走ってみて汗とかやばかったから必要かも
今日ウエアとかシューズとか買ってから走ろうと思ったけど、
意外と高くてビックリしたわ

>>818
単色の速乾性ウェアでいいなら
ドンキで売ってる400円弱の速乾性のウェアで十分
数千円するウェアとほとんど見た目は変わらないから
きっと、誰もそれが400円だなんて思わないだろうし。

アンダーアーマーがいいよ。いくら汗かいても絞れないくらい優れてる

個人的には、アンダーアーマーは乳首が擦れて痛くなるのでランニング用途には使わないわ。

>>819
マジでか、ドンキ行ってくる
>>820
お、買う前でよかった、そんなものがあるのか！

乳首なんざ一度擦れて出血したら耐性出来て出血なんてしないんだよ。
言いわけしないで走れデブ

習慣にしてれば太りにくいし、ジョグはダイエットの王道だな

>>818
格好ばっか気にする人ほど長続きしない法則が俺のなかではある
ジョギングに限らず、勉強、仕事、習い事

ある程度習慣化したら買ったほうが良いと思うな。
別にTシャツ、ナイキとかの靴あれば走れる。
検討を祈る！

ナイキの靴という時点で

格好に無頓着だからそんなカラダなんだろｗ

>>825
腹筋は3ヶ月続いてるから大丈夫だぁぁぁぁ！！！
まだ割れてないけどorz
とりあえずシューズは買ってみるのだ

ジョギングしてて、ダッサい格好してる自分より
完璧な格好な自分の方が好きになれるわけですよ。
自分をもり立てる意味でも格好はちゃんとしといて損は無いよ。勿論機能重視で。
コンビニにも行けて走れる服と、リュックがあれば
気軽な買い物も走って行けるようになるし

靴買うだけ立派だよ
続かない自信があったから家にあったスニーカーで走ってった
その後このスレ見だしてジョギングシューズ買ったら走りやすいの何のってw
1年半経って今は２足目のシューズになりますた
さて、走ってくる

この謙虚さが重要。
立派な人ほど謙虚

>>828
靴は怪我防止にもなるしタイム上がるから買ったほう良いかも
腹筋3ヶ月も続くんであればジョギングは楽勝だと思う。

腹筋8ヶ月目だけど腹は筋肉付きづらいねぇｗ俺は2年計画で割る予定だｗ
腕全般鍛えるとタイム上がるかも

>>825
同意

>>831
>>827には謙虚さが欠けるな

さーせんっ

俺もまだスニーカー
ひざの下の骨と思われるところが痛い

フツーに家にあった500円ジャージ＆靴で走ってる。
1日4キロくらいだからそれでいいわ。
夜走るから見えないし。

たまにジーパンで走ってる人を見かけるけど、
あれは走りづらそうだし、中に熱気がこもって気持ち悪そう。

それ松田勇作

>>832
腹筋は色々なトレーニング方法あるから
色々試すといいよ。トレーニング方法によっては１００回も２００回も出来るけど弱いまんまの腹筋もある。
合うトレ見つければ腹筋はすぐ割れるよ。逆もまた然り

トレッドミルで時速8キロ、30分間走れる様になりました。一年後には10キロ位走れる様になりたいです。

自重の腹筋だと肥大はほとんどしないで締まるだけだから
体脂肪結構落とさないと割れないね
脂肪が残ってる状態で割りたいなら器具使ったほうがいいと思う

5月の連休から走り始めた
シューズ買っても続くかなぁ〜と思ってる
でも、筋トレ暦は17年
走るのは苦手だ

>>841
慣れれば筋トレよりジョギングのほうが全然楽しいよ。
筋トレなんてきついだけ。

朝5時起きで運動器具の完備されてる公園まで45分走って
多少の筋トレしてから40分で帰るのが大体の日課。
ちょうど上でも出たけど腹筋は自重だと負荷が足りないなぁ。

シューズやらウエアやら買ったらモチベーション上がってきたｗｗｗ
いつまで続く事やらorz
確かにジョギングの方が楽しいけど、音楽聞きながら走ってても暇なんだな

>>841
>でも、筋トレ暦は17年
わざわざ走る必要ない気がするけど。

ウェイト板の人は減量期でも有酸素ほとんどしないからねえ
サーキットトレーニングで十分なんだろうな

>>845
有酸素なんて減量期でもほとんどしたことなかったんだけど一時の気まぐれでやり始めた
初回20分走ったんだが（前後walk入れても40分）が辛くて辛くて苦しくてしょうがなかった
ところが、週に2〜3回ウエイト終わったあとに走るようにしてたら何か楽しくってｗｗ
いや、楽しくはないけど走り終わったあとの爽快感がたまらなくて

でも、続けられる自信なし



>>842
自分はスクワットとクリーンをやるのが好きなんだわ
特にスクワットはキツイだけに伸びたときの喜びは何ともいえない
変質者だと思うｗｗ

アダマンアーマーの話かと思ってついFF引っ張り出しちまった

>>830
1年半も持つか、自分は最初の頃平均３ヶ月ぐらい。底に穴が開きそうになったら捨てる
走り方やフォームを色々調べたり考えたりしながら、走るようになり
距離は同じくでも靴は少々持つようになった気がするが
足の指付近に水膨れとか出る事も多々あるので、靴の中敷とか走る際の足の甲の角度やら
色々工夫してきたけど、ウェアだけは買おうと思った事は一度も無い

>>846
>ウェイト板の人は減量期でも有酸素ほとんどしないからねえ
現実世界では減量する時は有酸素する人の方が多いけどね。

>>849
脳内ジョギングなんじゃない？
それかほとんど走ってないとか。

走っているの見てみると、服装を気にしてなさそうな人に限って、フォームがなってない

フォームは長く遠くへ走るためには重要だし、故障もしにくい

探究心があったら、バッチリ服装もそれっぽいのを買え

やっぱりそれなりに食べとかないとダメだね

ニュースで皇居ランナーやってたけどジョガー大杉だわｗ
あんなに酷いとは思わなかった

>>849
1年半同じ靴を履いているとは書いていない
最初は持ってたスニーカーで走ってた
何ヶ月か続いたから、その後このスレを見だした
で、やっぱり靴買おうと思って買った
その靴がダメになったから2足目を買った
それが今履いてる靴だということ
これは今年初めに買った
これで解るかなぁ？

みんな走る時間も距離も違うのは当たり前
走っている場所も違う
山を走ってる人もここにいるよ

>>851
叩けるとなるととたんに便乗レスするのは性格良くないよ

スクワットやってから走れないだろ
足がプルプルで歩行すらきついぞ。できてもウォーキング並のスピードしかでない

スクワットやって走れないつってっと、俺のようにジムまで8km走ってマシンやってプールで1時間半泳いで
8km走って帰ってくるのはムリそうだな

マシン…

>>856
現状維持のための追い込まないトレなら大丈夫でしょ。
というか走れなくなるほど追い込む人は稀じゃないかな？
>>857
今話しているのは筋トレの強度の問題だ。

目標キロ3’50で6キロのペース走行ってきた。
結果

3’45−3’55−3’56−3’53−3’50
6キロ目行く気力、体力なかった

ここんとこ自分なりにスピード練習してるつもりだが、秋に目は出るのか

ヘタレランナー（>>758)

社会に関心ないクズは死ね

何も知らないクズが日本人を巻き添えにする

情弱のクズは死ね

暑くなってきたんで最近は後半だれてペースが落ちるのが悩みだな
今日は田んぼ道走ってたら用水路にヒヨコくらいの小鴨が8匹ほど
わらわらと泳いでて、思わず足を止めて観察してしまったよ
走ってるといろいろ発見があって面白いよなあ

この前のハーフの結果のあまりのお粗末さに、方針を変えた
とにかくゆっくりゆっくり、長く走ることを心がける
今日は15km100分かけて走ってきた

今日血圧測ったとき
血圧は普通だったが、心拍数が44回/minだった。
とうとうスポーツ心仲間入りだわ

ジョギング始めて1週間。
なんか太ももの付け根（外側）の筋がおかしい。
走り始めたら痛みを感じなくなったけど、走るのをやめたらまた痛みが出だした。
ほっといて毎日走っても大丈夫なのかな?
我慢できないほどじゃないんだよね。
今日は3キロしか走れなかった。
まあ、いつも5キロ程度だけど。

今日は数ヶ月ぶりにインターバルやった。
まったくダメだった。
今月からハードに攻めるぜ。
絶対だ。

>>865
ある日激痛が
ってなるかもしれないしならないかもしれないし

好きにすればいいよ

>>865
走り始めはそうなるよ
膝、足、脚、モモ等の内側外側が痛くなる
激痛でもなく痛てぇってわけでもない持続性の痛み

これからジョグの距離を伸ばしていくんだろうけどオカルトとして伝えとく
１０ｋｍ、１５ｋｍ、２０ｋｍと５ｋｍ毎に体のどこかを痛くする関所みたいなものがある
２０ｋｍの痛みの関所を超えると３０ｋｍまでは関所なし、ソースは俺
ちなみに痛みは１週間〜１ヶ月続く

>>865
>走り始めたら痛みを感じなくなったけど、走るのをやめたらまた痛みが出だした。

自らの経験上、走ってる時のハイ状態で痛みを感じ無いだけで
冷やしたり、マッサージしたりのケアも継続しないと故障になる可能性があるが
太ももの付け根って、どうなんだろうね？自分は痛くなった事無いので分からぬが
足首からアキレスや膝とかは、故障経験した人も多かろうけど

>>868
関所って変数言葉、よく分かるわ
30から40にかけての関所は、体の一部じゃなく体全体の疲労感みたいなのが
30km超えると一歩進むごとに、スピードが落ち
水をいくら飲んでも喉が乾き、30前のさっきの自分とは別人みたいな自分

ジムで走ってます
8分→7分半→7分→6分半　ここまで楽に伸びてきました（同じ速度で走れる時間も伸びた）
ところが1km・6分で走るの辛い　10分でヘバッてしまった
つーか足を着地するたびにミルがバタバタ揺れてるのがわかるｗｗ

みんなはブリーフ履いてるのか？
トランクスだと玉が擦れてヒリヒリする

土0
日16
月16
火14
水16
木16
金14

パンツあんまり履かないな
たますれるとかなったことない。

パンティーがいいらしいよ　ｷﾘｯ

ジョギング中パンティーはマンコに食い込んじゃって感じるからイヤです＞＜

>>874
おまいが女かそうでないか。これがとても重要だ。で本当はどっちなんだ？

今どき「パンティー」なんて言うのは中年キモオヤジだけだろ
まあ俺も中年オヤジだけどさｗ

ｷﾘｯ

>>875
ここはダイエット板だから女性の方が多いんです＞＜

>>870
トレッドミルなんだから0.1kmきざみで上げていけばいいじゃない。
いまキロ６分半ということは約時速9.5km。
9.6km/hで1時間を3回こなしたら9.7km/hにあげてまた3回みたいに。
それだけだと飽きるから、巡行速度を9km/hに設定して10分ごとに
1分だけ12km/hを入れてみるとか（←時間、速度は適当）
あと9.9kmだといけるけど、10kmは10分でアウトみたいなことになるかもしれない。
そのときは9.9kmである程度走って10kmで7分、きつくなるまえに9.9kmに戻す
みたいにこまめにコントロールしながら10kmで走れる時間を伸ばしてくとか。
自分はこんな感じで時速8km・10分でゼイゼイから12kmで1時間巡行まで伸ばして来て
今15km/h（ｷﾛ4分）目指してる。

あと蛇足だけれど、ダイエット的にはミルで全く問題ないけれど、もしこの先
マラソンとか考えているなら、早めに外で走ることも混ぜた方がいいと思う。
ミルの１０ｋｍとアスファルト上の１０ｋｍだと、足の負担がかなり違う。
なので路上の最初の数回は距離、速度ともミルより控えめで。

自分の場合は時間決めて走ってるけど常に1分だけ長く走るようにしてる。
年間500回位走るからそれだけで8時間稼げてる計算。
毎日の小さな積み重ねも馬鹿に出来んと思った。

普通に考えて、1分ってたいした差で無いと思う。
必死こいて交通法規無視しても5分変わらんみたいな。
やるなら、10分、20分ふやさんと。

>>880
走る時間を決めたのも自分で、あと一分追加したのも自分で・・・・何の意味があるの？
毎日X＋１分走る・・・・そう決めてるんでしょ？

５００円貯金してる奴が、「俺、４９９円貯金すると決めてるんだけど、常に１円だけ余分に貯金してるんだ！この１円が馬鹿に出来ん！」って言うか？ｗ
好きにやってろって感じだな

>>880
言ってる事は理解できますよ
100を目標にしていたら、90から80、そして70と
時間とともにモチベーションが落ちてしまうものだが
101を必ずとしていると、それが102から103、いつしか110へ
気持ちを常にポジティブ姿勢にする方法の１つかと

年に500回走るってことは、走る日はほとんど朝夕2回走るのか

夜に暗くて誰も居ないような道を１人で走るのって怖くね？
その辺に白いシャツとか乾してあったら
首吊ってるように見えてすごいビクッてするんだorz

>>865です。
痛みは、寝違えたときに首の筋がおかしくなるでしょ。あんな感じです。
足の形（角度？）によって、ピキーンと来る時がある。
筋肉痛とは違う感じ。

>>868
＞これからジョグの距離を伸ばしていくんだろうけど

え？？５キロって短すぎますか？
元々運動嫌いで健康目的だけでやってるんで、今後も距離を伸ばすつもりはないんですが…。
毎日5キロじゃランナー体型にはなれないのかな？

むしろ人がいる方が嫌だお

>>886
ダイエットなら5kmで充分だけどランナー体型となるとちょっと厳しいかも。
彼らは上半身のボリュームに対して足はそれなりに太いから。
もしランナー体型を目指すのならスクワットをした方がいいよ。
一流ランナーになるのは無理でも一流ランナーのような体型になるのは比較的容易です。

>>887
確かに人がいるところは避けてるけど、１･２人いた方がちょっとは安心しないか？
それ以上にいると嫌だがｗｗｗ

スクワットはちょっとやり方間違えると、腰か膝やっちゃうから危険

スクワットは曲げたとき膝がつま先より出ないようにするのが正しいやり方。
これだと太ももに効く。

>>886
体が硬いんだと思う
ストレッチや柔軟をしたとしても根本的な硬さ

とある板にそういうスレがあって同じような質問をしたことがある
痛みは毎回ではないしすぐ治まるから少々違うけど
そこで硬いと教えて貰って自覚してたので大当たりだったよ
(柔軟性に自信があって1日休んでんも継続する痛みなら違う症状)
走る前後にストレッチもしてたけど昔から硬かったしね
どう見ても自分より足の短い人が高い柵に足をかけてるのを見て驚いた
今はできるようになって痛みも出なくなった

このスレで同じ症状の人に答えたことがある
その人はストレッチなんか全くしてないやと言ってたけどね

高重量を使わない限り、つまり極端に太い脚を目指さない限りスクワットはそんなに危険なエクササイズじゃないよ。
というか少なくともジョギングより怪我のリスクは少ないと思います。

システム領域丸ごとイメージコピーとっておけばいいんじゃないの？

そうだね。そうすればいつクラッシュしても復元できるもんな。

で、何の話だ？ｗ

うん、そうだなそうする

僕もそうします

目から鱗だわ
俺も今度からそうする

>>894
俺もそうしてるよ
それで今じゃ楽々３０ｋｍ走れるようになった

ちょっｗおまいらｗｗｗ

で、メディアはDVDでいいのか？

>>894
リストアの手順は見直せよ。いくらコピーとっててももとに戻せないんじゃ意味がない。

図書館で初心者向けのジョギング指南書があったんで借りてみた
初心者にヒールストライクを推奨するなよ、膝を壊すだろうが

ど田舎で夜は人がほとんど歩いてないしジムと家が徒歩2分なんで、ジムで走った後は素っ裸で帰ってるよ。
受付のバイトの子が恥ずかしそうにするのにいつも興奮して半立しちゃうけどｗ

初心者は何を気をつけようが毎日5km程度走った位でどこか痛いと言うよ。
走り慣れてない内はそれは仕方ないとは思う。

要はそれで休むか続けるかで違いが出る。

デブほど休めとか病院いけと言う。

いや、休めよ。特に筋肉痛の時は無理にやると超回復が遅くなってトレーニング効果が薄くなる

>>904
休むと続けるとは別の話だよん

>>905
喧嘩になるからほっといたら
あんさん走ってて調子が悪いとき、続けても大丈夫か中止した方がいいかって判断できるだろ
運動を続けてる人には分かることでも、普段運動してない人には分からないんだよ
休みを上手く取ったりテーパリングを掛けたり出来るわけないじゃん

>運動を続けてる人には分かることでも
>普段運動してない人には分からないんだよ

この差は大きいかもね。

>>905
5km程度の運動で超回復とかバカじゃないか？
いいから続けろ。

お前が80歳なら話は変わるが…

普通に休めよ
痛いのに休まないって何を目指してるんだ？
楽しく走ればいいだろアスリートじゃないんだから

よかった。俺、８３歳なんだ。

お前らマジ？
5km程度で休み必要？
ダイエット板とはいえ巨ばかりじゃないだろうに(笑)

よかった。俺、巨なんだ。

俺はある程度の痛みくらいなら走りながら治してきた人間だから
痛い＝休めとは違うけど、痛いには理由があるから
その痛みの原因と状態を把握する事ってのは大きな事だと思う。
>>907が言うように、その痛みがどの程度なのかって事を判断する基準を
持ってる持って無いってのは相当大きな事。
単に5�q程度だからって話とはちょっと違う。

マジで5km程度で毎日出来ないなら、超回復とか言って休んで笑われる前に毎日3kmとかにしたらいいよ。

慣れて来たら徐々に距離伸ばして10kmくらい走れるようになったらOK。
それで最低月150km〜走れるようになればデブとはお別れだ。
とにかく低負荷で休み入れて超回復なんて言ってるデブに騙されないで、自分に出来る距離を継続しろ。

>>912
カタツムリ乙w

よかった。俺、毎日3kmなんだ。

>>915
超回復に関しては否定する気は無いけど
蔑視と言うか、他人を卑下するような言葉使う時点で負けじゃね？

>>916
ジョギングに超回復は関係無いっしょ。
あれ高負荷トレーニングでの理論だし。筋量を増やす時の考え方だよ。
そもそもジョギングで使われるのは筋肥大やパワーやスピードに
特化した速筋ではなく、持久性に特化した遅筋だし。

慣れてないうちは１日おき、週末は２日休みで十分でしょ。そっちの方が安全だし、人生他にやることいっぱいあるんだし。

ところで、走ってるときの呼吸ってどうやればいいんだろう？
子どもの頃に習った、吸って吸って吐いて吐いてってのでやってたけど、速い人を見てると、一歩が速い。
なんで一歩の速さが違うのかな？
俺の一歩ってなんでこの速さになったんだ？
ってよくよく考えてみると、この呼吸法のリズムで走ってるからだ。
試しに、速い人みたいな小刻みなステップで走ってみると、呼吸のリズムも速くなる。
足のリズムと呼吸のリズムが同期してるから。
２回吸って２回吐いてじゃダメなのかな？と思った。

>>919
息を吸うというより、息を吐いて吐いて、その間に勝手に息が入ってる感じ

>>919
3拍子の呼吸がいいらしい。私はヒッヒッフーと出産時の呼吸
そして初めてジョグ中に痴漢にあったorz
オッサンみたいに見える格好なんかないかな

筋肉痛は２時間とかならゆっくり走ってでも少しくる。ダッシュするとハムに強烈にくる。
追い込むとき以外は４０分から６０分くらいで１０キロ程度
二年くらい続けてるけどそれ以上に食いまくってるから脂肪は変わらないというよりむしろ増えた
やはり走ってるときに小学生眺めることが楽しみ

365日5時起きして走ってたら目覚まし不要で起床するようになったわ。
生活習慣改善にもなったな。
しかし皆夜型過ぎだろう…レス進み過ぎ。

今日も順調に16�q終了
ジョギング初めて1ヵ月ちょいだから、1�q8分かかるが。

170　70　だけど、1ヵ月2kgぐらい落としていきたいんだが、月25日ぐらい1�q8分合計10�qで可能かな？

食生活に気をつけるようになったな
コーラ、たばこはほぼ止めた

質問させてください
不登校で太ってしまったため、痩せたいと考えています。
もともと太かった太ももも細くしたいし、お腹周りもやばいので腹筋と合わせてジョギングをしたいと考えています。
今は学校をやめ、７月から通信に通いだします。これまでダラダラしてきたのでこれから毎日ネットばかりやっていないで走って痩せようと思います。

そこで質問なのですが、遠くまで走るのは人とすれ違ったりするとドキドキしてしまうので避けたいんです。
近くに浜辺があるのですが、浜辺を何度も往復する事でも通常と同じ効果ありますかね？
パーカーを着てわざと暑い格好をして走ろうと思っています。
水を持ちながら一日３時間ほど走り、その後家で腹筋をやったりして過ごそうと考えています。
通信が始まってからは毎日は走れませんが・・
もちろん食事や間食も制限します。

�@距離じゃなく、ある程度の長さの浜辺を往復する事でも普通に走るのと同じ効果を得られるか
�A暑い格好して走るのは良しかどうか
�B日焼け止めは塗ってもいいかどうか

あと、肌荒れしてるのでマスクをして走ります。
よろしくお願いします

>>926
1.往復しても距離は距離
2.汗かいても痩せないから。涼しい格好で
3.被れなければお好きなように。被れても我慢できるならお好きなように。

4.2chの情報よりもググったほうがまし。

浜辺とかうらやましいな

明日から梅雨入りみたいだから今日はしっかり走るよ。

ジョギングは心を開放させる心地よいものだから、走る前からあれこれ気にかけちゃ駄目。
むしろ服を脱ぎ捨てるように雑念を振りほどき身軽になれるくらいがいい。
楽しまなくちゃ。

先週の休みに子供と海水浴に行って波打ち際を
ジョグしたら２ｋｍしか走ってないのに
太腿が痛くなったよ、毎日１２ｋｍは走ってるのに、
砂の上は疲れるよ。

>>926
現在の体重がどの程度か分かりませんので、はっきりとは言えませんが
適正体重を２０kg以上オーバーしているのであれば、ジョギングでの減量はあまり効率的ではありません。
なぜかというと身体のほうが運動用にできあがっていないと
運動時間に対するカロリー消費が悪くなり、また体重による足への負担も大きくなります。

それと食事制限とジョギングの組み合わせはかなり危険です。
走るのは消費カロリーが大きいため、減量に効果がありますが摂取するカロリーも伴わないと
人間の身体は飢餓状態を感知してエネルギーを貯めやすいモードに切り替わります。
そうなると体重減っても体脂肪割合は逆に高くなる（リバウンドしやすい状態）恐れがあります。

健康的なダイエットは摂取カロリーの正常化が基本
まずは自分の１日に必要なカロリーを計算して、それから運動メニューを考えてみてはいかがでしょうか？
食べた分から運動分を引いて必要カロリー量になっているのが理想です。

簡単な計算式：　1日の必要カロリー＝目標体重×30kcal　（ただし目標体重は1ヶ月でマイナス3kgまでを設定）

>>926
誰もあなたを見ていないので、地味な格好で普通の人と同じように道で走ったほうが目立たないよ

明日から4日間は天気予報微妙だな。
梅雨の時期は晴れてる時には積極的に行っておこう。

うん、行ってくる
今日は走り込んでおく

超回復が必要なのって筋肥大させるウエイトトレーニングだけだろ。
長距離走には関係ない。

うおー今日は暑いな
予報では真夏日だと
時間たっぷりあるから、20km以上いってくる

>>927
ありがとうございます。あまり一気に一気にって考えずに安全な方法でやったほうがいいですね

>>932
ありがとうございます。体重は55キロで、おととしからまったく変わっていません
着痩せするタイプで、ちょっとぽっちゃりの友人からは痩せてると言われたりもします
でも、服を脱ぐと結構・・・。顔も二重顎気味になり、家族にはボロクソ言われます。
体重がそこまでオーバーしていないと、見た目的に痩せるのも難しくなるんですかね？

>>933
そうですね、外にいるときによく、普通に走っても平気そうじゃん！とか考えるのですが、実際その時になって走る事考えると緊張してしまって。

>>938
体重はそれなりなのに体型がたるんでいるように見えるのであれば、
確かに運動不足が原因なのかもしれませんね。
そうであれば、トレーニングを体幹中心（背筋、腹筋、腰）にするといいです。

スポーツマンのようなガッチリした体型になりたいであれば、
少ない回数（１セット10〜15回）を速いスピードで
スレンダーな体型なら、多い回数（１セット30回程度）をゆっくりとするような感じで、
トレーニングの仕方は目的別に色々とあるので関連本を読むことをおすすめします。

筋力トレーニングは１〜３ヶ月程度で見た目が変わってくるので、
すぐに効果が分かって楽しいですよ。

もしも、ジョギングをメニューに加えるのであれば
トレーニング後は身体が温まって、心拍数も上がっていますので、
トレーニング→ジョギングの順にやると体脂肪燃焼の効率が良いです。

それでは、ダイエット成功をお祈りしております。

さて俺もちょっくら走ってくるか。

これが冬になると途端に過疎るから面白いスレだわｗ

>>903
恥ずかしがってんじゃなくて気持ち悪がってんだよ

iPodで聖飢魔�Uを聴きながら走ると少し速く走れる

>>939
ご丁寧にありがとうございます！
トレーニングをして、走れそうな時があったらジョギングしようとおもいます
無理せずに・・。

>>922
>追い込むとき以外は４０分から６０分くらいで１０キロ程度

すげぇな。
10km40分を追い込まずに走れるとは。

>>939
>スポーツマンのようなガッチリした体型になりたいであれば、
>少ない回数（１セット10〜15回）を速いスピードで
>スレンダーな体型なら、多い回数（１セット30回程度）をゆっくりとするような感じで、
殆ど全て間違っているわけだがw
有酸素運動はやった分の効果は確実にあるけど筋トレは方法が間違っていると効果が極端に少ないか、全く無くなります。
筋トレに関しては適当なアドバイスをする事は罪なので慎むように。

筋トレやってる奴って総じてナルシストで気持ち悪い

ナルシストでもプヨよりマシ

2〜3kmジョギングしただけで全身筋肉痛になるって、かなりの運動不足ですか？
22歳です。

普段運動してなきゃそうなる
すぐ慣れるよ、問題は運動習慣が身に付くかどうか

>>949
かなりの運動不足です。
が、数回走ればすぐ慣れます。

下半身の筋肉以外の上半身にも筋肉痛が出るとかどういう走り方してるんだよ

まぁデブじゃしょうがないな
走らないデブよりマシ

ここの住人ってデブコンプなやつがおおいなw

デブは甘え

いやいやダイエットスレだしデブコンプだから走って痩せようとしるんだろ。
こういう人らが多いのが当たり前

>>923
仕事の都合、２時起きなんですが。。

むしろデブコンプなどと揶揄することでしかストレスを発散できないのはいかがなものか

ここ眺めてると時々汚い言葉で罵倒したくなるな
なんでこんなどうでもいいようなところに拘ったり、拘らなきゃいけないことを雑に行ったり・・・
どうして物事の本質と枝葉末節の区別がつかないのだろう

あんたの感性が他人と同じとは限らないからだろ。

距離もタイムもある程度のところで全然伸びなくなったわ
もっと無理して長く速く走らんと伸びんもんなの？

>>960
陸上板行けよ

いやだよ

>>962
じゃあスポーツ板へ

デブもダイエットするんだ。
ダイエットしたないからデブなのに。

ふう２０ｋｍは知ってきた

いい天気だ
もう10キロ行って来い！

よし、俺もジムへ行ってこよう！

もう飯くっちまった
葉試練わ

生まれて始めて42キロ走ってきた。
いつかマラソン出たいのでどんなものかと思いつきで走ったけど、
5時間かかって何回も休憩してヘロヘロだった。

マラソンとか出るの止めたｗｗｗ

今日は持続走16キロいてきた。
予定、キロ4’25

結果4’21−4’21−4’30−4’25−4’29−4’25−4’35−4’33−4’32−4’28−4’34−4’31−4’34−4’26−4’35−4’19
家の中で窓を閉め切っててもヒューという音がするくらい風が強い状況で全然前に進まない、相当呼吸が乱れた。
しかし風がなければなんてことないタイムだもんで、身体は楽という。


ヘタレランナー

だれもが人生という名のマラソンの途中なんだ

人生オフサイド

実社会で不遇を強いられていると、レス乞食みたいなことして優越感に浸りたくもなるよな