【おじさん】40代以上のダイエット9【おばさん】

40代以上の人が語るスレです。

前スレ↓
【おじさん】40代以上のダイエット8【おばさん】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254927001/

不惑の年を過ぎた今、価値観の違いを認め合い、穏やかに語り合いましょう。

ダイエットの基本は

摂取カロリー＜消費カロリー

40代を迎え、基礎代謝が落ちてきたこの頃、
あなたはどう対処していますか？
摂取カロリーを抑えていますか？
消費カロリーを増やしていますか？

摂取カロリー抑えて消費カロリー増やしてますが
体重が変わらないです。
ジムにも通ってるんですが
どうしたものか。

>>1 乙！
前スレ終了です。

>>2
基礎代謝量を増やすことで対処してるよ

計るだけダイエットがいいんじゃねぇか

1994年生まれの人集まれ！☆2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/nendai/1266477523/

>>1
乙加齢臭

>>3
その生活をどれ位続けているの？
きちんと計算してる？摂取＜消費になってるの？
今がちょうど、維持に適してるとか、生命維持限界でもう落ちる分がないとか。

>>2
食べ過ぎに注意して小まめに動けばいいんじゃないでしょうか。

本当に痩せにくくなったなぁ

私はこんにゃくそうめん、０ｃａｌゼリー、炭水化物抜きなどで痩せた後、
痩せてたるんだ腹を締めるため、暇さえあれば腹筋やってたよ。
それだけで腹筋が割れたけどたるんだ皮下脂肪は
残ってるのでジムに通いだした。週３〜４通い有酸素運動と筋トレで１時間半。
行かない日は犬の散歩がてら３キロを走ったり、歩いたり。
続けられるようになって分かったのは、今までは時間がないとか、
水飲んだだけで太る年齢になったとかダイエットや運動を
やらない言い訳ばかりしてたこと。

薬の話出てたけど、
サノレックスって食欲抑制剤結構出てるよ．（薬局勤務）

あまり詳しくないけれども自転車でダイエットってのは利きそうじゃない
乗るんじゃなく、ちゃんとシッカリ漕がないとだろうけど

消耗カロリーだけならば2時間程度でもかなりになるし
関節や筋肉に掛かる負荷が低い、

>>14
確かに腰や膝に不安がある人にはいいかも。
ただし運動強度は乗り方で極端に変わるから、本格的にダイエット目的で乗るなら
心拍管理は必須じゃないかな。

エアロバイクスレ住人ですが、結構「ながら漕ぎ」してる人いるよ
テレビ見ながらは普通として、携帯ゲームしたり本を読んだり、ネットしながら長時間やった方が良いみたい
自分は今のところ３０分が精一杯なんで、２時間とかすごいと思うわ

>>16
エアロバイク、室内で「ながら漕ぎ」できるのはいいけど、
お尻がいたくなってくるんだよね…

エアロバイクの前に必ずクランチ50回ぐらいやってる
20〜30分で尻が痛くなるから
腹筋エアロを2〜4セットって感じ
心拍数保つなら長時間続けた方がいいんだろうな

>>16
ウォームアップじゃないの？

品目 数量 熱量（kcal） 単品ごとの成分（g） 熱量（kcal） 1食あたりの成分（g） 食事時間 活動時間 "単位当り
熱量"
P F C P F C


食パン・市販品 2枚120g 316.0 11.2 5.2 56.0
ブルーベリー・ジャム 1枚分15g 27.0 0.1 0.0 6.6
バナナ−生 1本90ｇ 77.0 1.0 0.2 20.3 420.0 12.3 5.4 82.9 6:30:00


クラッカー・ソーダクラッカー 2包12枚 166.0 3.8 4.8 27.0
粉乳類・脱脂粉乳 25ｇ 90.0 8.5 0.3 13.3 256.0 12.3 5.1 40.3 10:00:00 3:30:00 120.0 補助


マカロニ・スパゲッテイ−ゆで 240g 358.0 12.5 2.2 68.2
にわとり・若鶏・ささ身-ゆで 60ｇ 75.0 16.4 0.6 0.0
鶏卵・全卵−ゆで 1個60g 91.0 7.7 6.0 0.2
キャベツ・結球葉−ゆで 100g 20.0 0.9 0.2 4.6 544.0 37.5 9.0 73.0 12:00:00 2:00:00 128.0 午前


クラッカー・ソーダクラッカー 2包12枚 166.0 3.8 4.8 27.0
粉乳類・脱脂粉乳 25ｇ 90.0 8.5 0.3 13.3 256.0 12.3 5.1 40.3 16:00:00 4:00:00 136.0 補助


めし・精白米（水稲） 200g 336.0 5.0 0.6 74.2 筋トレ
にわとり・若鶏・ささ身-ゆで 60ｇ 75.0 16.4 0.6 0.0 有酸素
もやし・大豆もやし−ゆで 100g 34.0 2.9 1.6 2.2
えのきたけ−ゆで 100g 22.0 2.8 0.1 7.8
こまつな・葉−ゆで 240g 36.0 3.8 0.2 7.2
中華だし 200g 6.0 1.6 0.0 0.0 509.0 32.5 3.1 91.4 20:30:00 4:30:00 56.9 午後

6:30:00 10:00:00 50.9 睡眠


エクセルのコピーだから崩れているけど・・

こんな感じで毎日レコードすること１年
100→80kgになりましたよ

３０後半からのダイエットは、標準体重〜+準標準体重で女性なら体脂肪２０％以上を
キープしたい。
女性が目指してる体系はリスクが大きい。
痩せてる方がいいと思ってるかもしれないが、男性から見て過度に太ってなければたいてい
の場合OK！なんです。
もっと深刻なのは、上記の値をキープしてないと「老化」が速いという事実。
健康的でパンパンな人と病的に細く弛んだ人、どちらが若く見えます？

３０後半から人前で肌を露出する機会もなくなりますが、最近では２０後半からでもガリガリ
に痩せた子では、皮膚が弛んできてる事実。

そして、痩せすぎなのに自己満足してる人、あなたの顔、頭の大きさと体系が合っていますか？
モデルや芸能人に憧れているかもしれませんが、何事にも自分に合ったバランスが大切です。

痩せた友達に「綺麗になった」「若く見える」とウソを言うのに、自分に言われた言葉を真実と思い込む人多し。

背中とブラ横のお肉大丈夫ですか？痩せてる人に限って、弛んでる人多い気がするんですが？
栄養が足りなく、カロリーも積極的に消費しない生活をして実年齢より体が老朽化してる証拠。

とりあえず頭の大きさと目指してる細さに問題はないよ、
7.5頭身はあるし、目指してるのもぽっちゃりモデルくらいだからから。
あ、でも痩せすぎに満足してる人じゃないからこの答えは要らないかw

皺は確かに油分を抜きすぎると覿面にくるんだよねぇ('A`)
そこのバランスは難しい。

男の目線は考えてないわ。
裸はどうやったってあまり美しいものと感じてもらえる年齢でもないし。

着たい服に見合う体を作りたいだけだわ

おまえらイイ歳して欲に操られすぎｗ

おなかの肉が気になる。
何が一番効果あるかな〜？

＞ 健康的でパンパンな人と病的に細く弛んだ人、どちらが若く見えます？
←細くても健康的な人はいますけど？
細い体型の人に憎悪でもあるの？

>>24
やっぱ手軽さから言って腹筋
角度とか変えると効く位置も変わるから上手くやれば腹部を満遍なく締められるよ。

でも、下手すると首とか腰に負担が掛かるから、
実践するならその辺はググるとかして調べてからどうぞ

>健康的でパンパンな人と病的に細く弛んだ人、どちらが若く見えます？

若く見えるかどうかよりも、カワイイ顔の方がイイなぁ
無理してギスギスしていないのにホッソリというのもイイし
無理して痩せようとしてひたむきにダイエットしてるポッチャリさん
というのも捨て難い

結局、太ろうが痩せようが、自分は自分だということを分かる位の年月
生きてるんだろうけども、中々人間･･･、駄目人間なんだよね。

年とって痩せてるとシワが目立つし、鶏ガラっぽく見えて女性らしさがなくなる。
標準が１番だよ。
若い時は痩せててもスジっぽく見えないんだけど。

メンタル的に弱くナイーブなのって実は太ってる人だったりしない？
細い人のほうがストイックな事にも物ともせず、メンタル面は強靭な気がする。
健康で居るにはストレスを上手く逆手に取って、メリハリをつけるのが良い。

性格的に強いもんがある人も50近くなってきたら丸い位が丁度いいよ
いきなり癌が見つかって、もう手遅れなんてこともあるんだし･･･。

でも苦しいダイエットじゃなく楽しいダイエットならば大歓迎だヨ。
明らかに、ギスギスしちゃってる書込み見ていると辛いんだろうと思うし
お気の毒だと感じる。

まぁ人の心配を出来るような立場では無いんだけどもネ。

>>29
それは違うと思う
細い人は自分の弱いところ、醜いところ（デブとか）を
人に見せたくないから強がって頑張っちゃってて
他人からは強く見られるだけだと思う。
デブはデブであることを気にもせず、他人に醜い弱いところを見せても
全然平気で、図々しいだけかと思う

デブは欲張り。
どんなに表面を繕っても本質は強欲。
デブの宗教家、政治家、企業家は信用するな。

細い奴でもデブい奴でも普通体型の奴でもメンヘラはいるでしょうがｗ

池田大作
江原啓之
細木数子
麻原彰晃
ほりえもん
小沢
ets
みんなデブ。

>>31

確かに頑張ってしまうというのはわかる。
でもそれは他人に弱い所を見せたくないがためではなく、
すべて自分の満足のため。←こういうものが根底に存在
するので、自ずと強くなれるのだと思う。

デブを経験した人なら二度と太りたくないと頑張るケースも多いかと。

痩せようって板で
デブの方がいいってやつもいないだろ
どうしてデブ、ヤセどっちがいいかなんて話になってるんだｗ

同じダイエット板といっても
若者が多い他のスレだと
極端な目標を掲げる人が多いから
このスレくらいはぬるめの数値でも
厳しいこと言わないでちょうだいって感じ。

40過ぎたらあんまり食べなくても大丈夫って本当だね。
炭水化物を1/2に減らしても、おかずなんかほんのちょっとで
全然平気で生きていける。
もともと標準体重以下だけど、それでも体が軽くなって気持ちがいいよ。
駅の階段も職場の階段もスイスイ上がれるようになった。

もっと軽くすればイイんだよ
でも気が付けば渾名がムンクとか叫びとかつけられてたりして

まぁ年齢に関係なく

○○だから体重を標準体重まで落とせない。
実際は落とさない方が良い。

とかちょっとでも思ってる人は禁煙と同じで
ダイエットに失敗すると思うよ経験上。

標準体重？そんなオカルトまだ信じてるの？
標準収入に、標準能力

>>40
"落とさない方がいい"と考えてて標準体重ちょい上で維持できてるのなら、
本人にとってはダイエット成功でしょう。

>>21
あ〜それ食いたいだけ食ってろくに体を動かさなかった頃の自分がキープしてたわ。
その理屈から言うと
食いたいだけ食ってろくに動かず腹はぶよぶよくびれもない方が程々に食ってしっかり体を動かして引き締まってるより若く見えるってことになるな（）笑

>>42
標準体重ってかなりまんまるだよねぇ
それより上って健康にもよくないんじゃないか

デフレでも食に関しての欲みたいのは変わらないようで。
噂のスイーツを手に入れようと、列んでしまうので困ったｗ

叔母の一人が、凄くグルメで美味しいものや
なかなか買えない物ばかりを手土産に持ってきてくれて
母親が商店街でたまに買ってくる、みたらし団子や
今川焼きとかヤキイモと違ってオサレで
それを子供の頃から食べられたのがちょっとしたステイタスだった。

叔母はまだ60代の後半なのに色んな弊害が身体に出て
大変だと聞いた。同じ兄弟姉妹の母や叔父、もうひとりの叔母は
全く持って健康なのに…習慣って怖いね。母に言わせると
私の食の好みや性格も叔母と似ているから、気をつけていないとああなりそう
とよく言われてるｗ 確かに列んで買ってしまうけど、
全部自分で食べるわけじゃない。一つ食べたら満足するし
一応、食べた分は動いて消費するようにしてるので
何とか体型維持が出来ているのかもしれない。でも、そろそろ
デパ地下で列んでまで買うのは辞めようと思う。
景気回復の鍵は女性にあり。とか言って、
凄くメディアに躍らされてる気がしてる。

>>43
だよね。
こういう事を言う人が多いけど太ることへの言い訳だよね。
皺や弛みは運動や手入れで努力すればいいのであって
パンパンに太って解決させる問題じゃないと思う。

若く見えることばかりを優先するけど
頑張って綺麗な体型を保ってる人には
若く見えるという表現の前に出てくる言葉があるんだよね。

ttp://ecx.images-amazon.com/images/I/51qYx9MjsqL._SL500_AA300_.jpg
この人で20%位らしいから>>21の言ってる事もあながち間違いじゃないと思うぞ。

標準体重なんて幅広すぎる。
それより自分の目指す体脂肪率と見た目がしまってることを目指したほうがいいんじゃね？

>>45
日本人は糖尿病になりやすい体質の人が多いから、この年代以上の人間は
とくに砂糖の摂取量については気をつけていなくてはいけないよ
毎日スイーツを食べてる40代以上の人間は、ヤバイのが多いと本当に思う
大体5〜6人に1人の割合で糖尿病かその予備軍、と見られているが
40代以上になるとさらにその割合も増すことは間違いない
ちなみに体型が見た目で細くても、内臓脂肪量が多いと危険性も増す
BMIが低くても体脂肪率が高い場合なんかは、特に危険だろうな

>>43
ねえねえ、最近よく見るんだけど、なんで“笑”をカッコの中に入れないの?
流行ってるの?
それともあなたの書き込みをよく見かけてるのかな。

>>50
マジレスすると、去年の初頃に流行ったんだけど、
いまだに使ってる人は少ないかもしれません。
そろそろやめないと恥ずかしいかもね。

>>50
スレ違い（）笑

所詮盛りも遠に過ぎた40代女が、若く見えるの見えないのって、体脂肪率じゃなくて
結局天から与えられた容姿によるとしか言いようがない
悪いけど40過ぎて15％とか、ただのギスギス女だぜ

他人はともかく私(♀)にとってのベストは体重がBMI19〜19.4で体脂肪22〜24％
今は両方ちょっとオーバーしてるから絞ってる最中だ

そりゃ気持ち的にはベストよりさらに痩せたいとか思う事も有るけど
実際それより痩せてた時は
頬がこけて美しくなかったのでもうそこまでは減らさないことにしたよ

>>54
すごくわかる！
私はちょうどそこまで落ちたのであとは体重キープして
腹筋鍛えることにした

>>53　激しく同意
40〜だと卑屈に見える
ややぽちゃの方が男受けが良いw

>>56
男受けのために体型を維持してるわけじゃないし
男の人の体型の好みも人それぞれだしあまり参考にならないなぁ。
私は自分が着たい服を気持ちよく着れて
自分の身体に卑屈にならない体型でいられることが
精神的にもいいと思うんだよね。

中年で痩せすぎって言うと
桐野夏生の「グロテスク」の主人公の友達が思い浮かぶな。
周りはガリガリで気色悪く思ってるのに
痩せた自分キレイって思い込んでる人。

男受けと言うのはちょっと口汚い表現だと思うけど、同性愛者でもなければ異性のためにおしゃれするんじゃないの
俺は少なくともそうだな
あいつみたいになりたい、あいつよりも痩せてやる、というのも結局は女性ウケのため

いや太ってて安心するなら好きなだけ太ってればいいじゃんｗ
て話で、太っている事に変に劣等感を持つ必要ないよ。

男受けっていうか、旦那受けは考えるな。

それよか、標準体重でも痩せでもぽちゃでも好きな体型を目指せばいいと思うんだけど。
他人にこうある方が美しいんだ!とか強要するのは馬鹿馬鹿しいよ。

>>60
今この流れで太っていて安心するっていう人は一人もいないんだけど。

まとめても意味ないけど、今この流れだと
男の人は異性のために痩せたがり、女はポチャがいいといい
他人に強要したがったり、他人の目を気にするんだね。

女性は自分が好きな体型でいたいと思う傾向が強いってことだと思う。

>>62
いや俺が言ってるのはこの短いレス数の中で定期的に
「痩せ過ぎると見た目が悪い。気持ち悪い」
という人に対してね。

そういえば年齢関係なく、女性は自分のことを太りすぎ、と思うんだっけ

>>64
そういう傾向はあると思う。
でもたまにどうみてもすごく太ってるのに、
自称「ちょっとぽちゃり」で、
いつも食べてばかりいるのに「食べてないのに太る」と主張する
おかしな人がいるのも事実。

あと、
女性(Aとする）が自分と同程度のランクの顔だと思う相手(B)は
客観的に見ると、Aよりちょっと（ときにはハッキリ）Bの方が美形なんだって。
これを聞いた時はすごく納得したw

私はオアシズの大久保さんだ。

４０過ぎてガリガリやギスギスしたのはみっともない　とか…
このスレはダイエットしたい人のスレでしょ？
「デブでいいんだ！(￣▽￣)！」レスは意味無いけど。
自分がデブな事を擁護して安心してどうする。

40過ぎてガリガリ、ギスギスがみっともないのは、客観的事実だろｗ
デブならダイエットした方が良いが、痩せている奴がさらに痩せたいのは
若い時なら気持ちも多少解るが、年とったら寿命縮めるだけだからｗ
これは偏見だが、年とったガリガリ女などは、それだけで精神的な病を
抱えているように見えるのだが、あながち間違ってもいないだろとも思う
まあ芸能人だとかモデルといった、職業的に必然とする人は別だけどね

もう自分がベストな体調でいられるスペックがベストな数値でいいんじゃね？
他人に引きずられることもない。
４０年以上も生きてりゃ自分のベストは自分の身体が覚えてるでしょ？
ちなみに私のベストはBMI１７弱、体脂肪１６〜１７％（内蔵脂肪は最低レベルだよ）だけどね。

この前のアカデミー賞の授賞式見て、
アバターのジェームス・キャメロン監督の隣にいるやせ細ったお婆さんが
現在の妻スージー・エイミス（48才）と知って愕然。
それに比べて元妻のキャスリン・ビグロー（58才）は
逞しくて若くてかっこ良かった！

あれ見てダイエットするにしてもやせ過ぎちゃいかんと思ったよ。
年いったらほどほどにしないとね。


あー、もしかするとスージー・エイミスは病気か何かなのかもしれんけどね。
そうじゃないとすると、あれはやばい。

いつからここはデブ専の男性があつまるスレになったんだ？
ダイエット板なんだから、そういう話はスレチだよ

普通か痩せすぎだと普通でもいいって流れだよね
誰一人デブの方ががいいとは言ってないんだが

こういう話になると必ずデブを持ち出して
デブ批判に話をすり替えたがる人がいるなあ

デブ専男性の集まりって、どこ読んでそういうふうに思いこんでるだろ？

確かにガリよりポチャがイイという男言葉の人が居着いてるけど、
その人もデブ専じゃないと思うんだけど。

スザンヌもいいねぇ

スージー・エイミスはヤバかったなｗ

４０代なのに、あの老け方は・・・！！

身体だけ見てる分にはやせぎすってほどでもなさそうなのに
欧米人はモンゴロイドより彫りが深い分、
痩せると皺感とかがキツくなるんだろうね

見苦しい人たちへ


さっさと死になさい


カイケツします

スージー・エイミスは顔の皺とかだけじゃなく
身体もガリガリの婆さんでした。
痩せてもああはなりたくない。

むしろ10才年上のキャスリン・ビグローは若々しく輝いてた。
まあアカデミー賞受賞監督だから輝いてて当然と言えば当然か。

>>72
痩せることこそ正義っていうような、ダイエット強迫症みたいな人しか集えないスレじゃなくて
もっと健全な人も参加してもいいと思うんだが

このスレの最高年齢って何歳だろ？

>>81
そりゃふつうに考えて49歳なんじゃない？

>>82
40代以上ってタイトルだからさぁ
50代、60代、70代、80代、90代、100以上でもOKでしょう
度を越して極端なこといったけど

普通に考えると70代以上はあまりいなさそうだね

１７８の６４体脂肪１０愛人２人の４０歳既婚男です。

>>83
あぁそっか。ずっと40代のスレだと勘違いしてたよ

通販で買ったアンクルウエイト付けて近所歩いてきたけども
かなりダルイもんだね。

>>80
ダイエット板だけど、それほどキツくやってないつもりだよ。
ただ、３０までは太らなかったのに、同じ生活で
太るようになってきたからみんなトレーニングとか
いろいろやりだして嵌まっちゃったんじゃないかな。
有名人やモデルのような体型目指して〜とかじゃなく、
あくまで「楽しく」が条件でね。

>>79
ビグローはもともとがすごい美人。。
あれでも結構ふけたなあと思ったくらい。
でも腕も締まっていたし、プロポーションも
あの年齢の素人としては十分すばらしいと思ったよ。

女優でもないのにあのプロポーションにあの美貌、
そしてあの才能。
素晴らし過ぎるよ、ビグロー

自分が58才になった時の目標にしたい。
他は無理だからプロポーションだけね。

ビグローは元モデルだよ
GAPのモデルもやってた
テレビで言ってたよ　素人ではないよ

３０まではじゃなくて、４０までだった！
自分の歳がわからなくなるって言うけど、１０年間違うとは orz

自分も含め、中年になると運動してる人としてない人の
体型の差が顕著になってくる。
私は運動嫌いだから、胸もお尻も下がってみっともなくなってきた。
筋肉つけながらきれいに痩せたい。

3ヶ月ほど前まで57.5Kgだったのに半月前に体重を量ったら59Kgに。
慌ててダイエットに取り組むも体重は何故か増えて一週間後には60Kgに到達。
食事療法にも手をつけるが効果は薄く、昨日時点で59.5Kg。
それが今朝体重を計ってみたら57.5Kgになっていた。
昨日は運動もしていないし食事にしても普通の量だったし、一晩で2Kg痩せた原因がサッパリわからない。
寝汗もほとんどかいていないから尚更不思議で仕方がない。
歳が歳だから身体のどこかに悪い病気でも抱えてしまったのだろうか？
これだけ一気に痩せるとかえって不気味でんなぁ。

体重計壊れてるんじゃ

>>93
一日の中でも結構体重って変わるものだよ。
1.5〜2.5kgなんて気にし過ぎ。

やはりランニングですな
隣さん長身アラフォOL
毎日5k走ってるからモデル体型維持
羨ましいわ

>>93
体脂肪率の変動はわかっています？
体重だけでは水分が減っているのか、排便排尿の前後なのか、脂肪の増減なのか判りませんよね？

起床してトイレ直後が一番体重低く出るよね。
別にウンコじゃなくてもｗ

ここ年齢に似合わず理想高くね？
ウエイト系じゃね？

>>99
こういうスレってダイエットには既に成功していて更に高みを目指す人が
多いからじゃね？

ガリガリより普通がいいって人が多いし
年齢による衰えを運動でカバーって人も多いんじゃないかな。
年取ると理想というより健康志向が高くなるんだと思う。

年々体重が減りにくくなっていってる。

朝、1時間のスロージョグ＋20分から30分のウォーキング、
夜、30分の踏み台昇降、
お風呂は1時間の半身浴
昼と夜、ご飯抜き

３ヶ月毎日続けてるのになかなか48キロを割らない。（身長１５８センチ）
あと2キロ減らしたいのに、時々悲しくなってくる。

昨日、スーパー銭湯行ったんだけど、当然お相撲さんみたいな
女性も、ガリガリな人もいるわけです。
で、若い子は多少太ってても痩せてても、肌に厚みがあるし胸もお尻も
プリプリしてるからいいんだけど、中年でガリガリの女性の後姿見て
ショックを受けました。
後からアソコが丸見えなんですよ。ちょっと前かがみになったりすると
デロ〜ンって。女性のオマタなんて見た事ないから衝撃でした。
男性はああいうのに欲情するのでしょうか？
私は気持ち悪かったな、正直。ああいう痩せ方はしたくないです。

体重の数値にこだわりすぎるのが理解できん
見た目が目的であっても、あるいは健康志向であっても
数値を気にするなら体脂肪率とBWHだろうに
あと痩せすぎてみすぼらしいなら、軽い筋トレをやるしかないと思う

ホント40過ぎると王道以外のダイエットじゃ成果出にくいよね。

代謝落ちちゃってるから食事制限だけだと結構極端な事しなくちゃダメだし。
体重だけにこだわると「痩せてるだけでダルダル」になっちゃうし。

地味に頑張るしかないね。

>>102
おかず減らしてご飯食べれば？
なんか辛そう…

加齢と共に代謝は落ちるし筋量も減るので若い頃と同じやり方ではなかなか成果が出ませんね。
あるいは体重は落ちても体型が綺麗にならないし。
特に食事制限だけのダイエットでは殆どの人が求めるような体型にならないんじゃないかなあ。
せめて有酸素運動、可能であれば筋トレをしっかりやれるといいんだけどね。

風呂上りにふと鏡に映った自分を見て「これ、私の体？！」
マジ悲鳴をあげてしまった
この冬の間に体重が増えたのは承知していたけど、
これほど体型が変貌していたとは・・
腰尻太腿にでっぷりとお肉がついてそこだけまるで別人が出現したみたい
50年近く生きてきて初めて自分のこんな姿を見た

今はショックで呆然としてるけど
立ち直ったら頑張って痩せよう。絶対に

明日やろうは馬鹿野郎

３０代前半だけど４０代の奥さんの体は最高ですよ。オマンコ舐め舐めしてます

103
うんうん、奥さんのアソコも興奮するよ。僕はジョギングしながら奥さんの
観察してレイプも３回したよ。

>>102
ご飯を減らすことはあまり苦にはならないんですが、
毎日運動続けてても、体重維持レベルにしかならないのが
辛くて。。
これをずっと続けないといけないのかなぁと。

ここの皆さんはどんな運動されてるんでしょうね。

>>112
４８キロでもうダイエットの必要ないような気がするんだけど
逆に運動やめたら筋肉落ちるから1キロくらい落ちるんじゃない？
でも体重を気にするよりもウェストとかヒップとか部分的に引き締めたほうが
ナイスバディにみえるんじゃないかな？

>>112
昔なつかしのブルワーカーを毎日10分くらい。

身体なんかより顔に惹かれる。

>>112
筋トレ系は、懸垂、コロコロ、ディップス、クランチ、スクワット
有酸素系はジョグとエアロバイク、自転車適当に

ジョグ換算で月間200kmは走らないと絞るまでいかないなあ
100kmくらいだと維持でいっぱいですね

>>102
>朝、1時間のスロージョグ＋20分から30分のウォーキング
スロージョグはおｋだけど
姿勢を正しくして、ウォーキングの速度
（７〜８ｋｍ／ｈ出れば良いけどまずは６ｋｍ／ｈぐらいから）
を上げれば
やせると思う。
多少の筋トレもしてね。

>お風呂は1時間の半身浴
ストレス解消には良いが、半身浴ではダイエットはできない。

>昼と夜、ご飯抜き
脂肪燃焼の時に炭水化物・タンパク質がいるから
昼のご飯抜きはまずいのでは？

>>102
昼夜、ご飯抜き

痩せない理由はこれだ

てか、ダイエットじゃねえし。
ウエイト板いけよ。

ご飯抜きがお米抜きなら別にいいんじゃねだけど、
食事を抜いてるって事だったらもうだめだし、
減らなくなってきたって事はものすごい省エネな身体になってるんだと思うよ。

運動強度上げて食事量増やして
もうちょっと燃費の悪い身体にしていけばかえって痩せるかもしれないよ。

筋トレの話題を出すと「ウエイト板いけ」って言う奴が湧いてくるな。
誰もバルクアップの筋トレの話などしてないのにな。

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,

ｌ

いろいろやって痩せないのは単にカロリーオーバーなんじゃないの
食事から米抜いたっておかずで高カロリーなんじゃ？

疲れが残りやすく、体がだるくなりやすい年頃。
普通に食事したら順調になった今日この頃。
走っても、筋トレするにしても気合やノリが違う。
いつも４ｋｍ走って電池切れ状態が、今は１日１０ｋｍ走っても爽やかな気分。
体力もみるみる向上。
食事制限が、一番足かせになると気付いた。

私は身長１６２センチで体重６１キロだったんですが
去年、半日断食を始めて５ヶ月で５キロ痩せました。
それ以降は残念ながらピタリと止まってしまい・・・
今は５４キロくらいです。
元々、痩せるのが目的ではなかったんですが
甲田光雄さんの健康療法の本を読んで「無理！」と思ったんだけど
４０代から便秘になったり、気温に順応できなくなったり、
他にもいろいろ気になってたので
３０代の健康を取り戻したいなーという希望が出てきて
まず朝食を抜いて間食を減らし、午後２時以降にに昼飯をとるようにしたら
けっこう順調に体重が減ったので嬉しくなりました。
甲田先生の療法から見ると
私のやり方は褒められたものではありませんが
難病の人、健康になりたい人に
赤池きょうこさんの漫画の本をおすすめします。是非一読を。

１１月０１日　７２．２　ダイエット開始　（♂１６９ｃｍ）
１２月０１日　７２．０
０１月０１日　７０．９
０２月０１日　６９．８
０３月０１日　６９．０
０３月２４日　６７．３

明日健康診断。去年よりは良い結果となりそうです。

暫く暴飲暴食したんで、
今週からダイエットを再開してる。
目標は、３ヶ月で２０ｋｇだ。

って、週末はお花見なんだが・・・

>>129
花見＝食べるっていう発想がもうダメだよ
食べものがそこにあっても
別に食べなくたっていいんだから

でも場の雰囲気とかもあるんじゃね
花見で飲み食い我慢してるやつもちょっと嫌だな
食ったぶん動きゃいいんだよ
1000kcalでも2000kcalでも食ったぶん走る覚悟で食え

我慢じゃなくて必要な分だけ食べたらやめればいい
それだけのことじゃないか
あとから運動するほうがずっと大変

>>129
３ヶ月で２０キロって
ハード過ぎない？
それともそれ相応のスペックなの？

まあたかだか1日の花見くらいじゃ体重増えんよ。
問題はいつもの生活習慣でしょう。

>>133
（消費カロリー−接種カロリー＝１５５０ｋｃａｌ程度）／日で達成可能。

>>119
ウエイト板はウエイトトレしている人の板で基本体重を増やしたい人の板だからここから
移動するのは無理があるよ。
このスレというかこの板できちんと筋トレしている人なんて殆どいないしね。

一日三食が、既に太る要因なんだよな。
二食なら、問題なく痩せられる。

>>133

それくらいの短期じゃないと、達成できん。

３食を少しずつ６食にすれば痩せる

>>133
仮に年齢４５歳で身長１７０ｃｍ体重９５ｋｇの男だとすると。
運動が適度の場合は消費カロリーが３３６５．１５ｋｃａｌ。
３３６５．１５−１５５０＝１８１５．１５ｋｃａｌ接種すれば達成しそうな感じだが達成できない。
何故なら体重が減少すると消費カロリーも減少するからだ。
体重が８０ｋｇまで減ると消費カロリーは２９２４ｋｃａｌまで減少する。
１日の接種カロリーを１５００ｋｃａｌ程度に抑えれば３ヶ月で２０ｋｇの減量化達成可能と思われる。

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

ID:UfigqOL0はエスパー？
>>129は、性別も体重も体脂肪率も生活習慣も何も書いてないのに・・・
オレがあと10kg落とす方法も教えてくれ！

>>141

とにかく食わないこと。
運動は、ストレス解消と食欲を誤魔化す程度にやれば良い。
運動で痩せるなんて、まずあり得ない。

食事の回数とタイミングは関係ない。
何をどれだけ食うかだわな。
運動抜きだと長期で見るとリバウンドの可能性が高い。

まあ我々中高年は適度な食事制限と適度な運動がよろしいでしょう〜
ゆっくりほどほどに。
老年に向けてもう一度生活習慣を整えるタイミングなんじゃねえかと思うよ。

>>141
とりあえず一日1時間体動かせ。汗をかけ。
んでもって油もんと甘いもんと酒控える。
ピザならこれで痩せるよ。

水を１日２リットル以上飲む
糖質は取らない
蛋白質を多く取る
１日３食と決めずに、お腹がすいたら少量を食べる
（私は平均６〜７食でした）

基本これで運動無しで２ヶ月で15キロ痩せました。

まあ30代の頃の話ですが。

>>143
ウエイト板にいけよ家畜ｗ
ほんとお前は疑問を持たない北チョン並の思考力だな
ピザなら食わなけりゃ痩せんだよ
もしたくさん食わないといけない場合
食事の回数を減らすか？増やすだろｗ
統計とったら確実に食事回数多い奴が
総摂取カロリー高いに決まってんだよ
まぁ消費打撃するデメリットだらけのこと
銭使って調べる業界団体いないがな。
お前は日本政府官僚どもが贅沢する為に
ハムスターみたいに黙って回し車回して発電でもしてろｗ

>>144のあとに
よく>>145のようなレスができるなｗ
統計でそうなら自分もたくさん食わなきゃいけないの？
たくさん食べちゃう人もそうでない人もいるから
自分にあったやり方でやれば良いだけ。
人に強制しなくてもいいよ。
食事回数多いと食べ過ぎちゃうってのは自己紹介ですか？

なんかイライラしてる人は牛乳でも飲んで落ち着いたらどうですかね(´・ω・｀)

>>142
>>143
性別も体重も体脂肪率も生活習慣も何も書いてない相手に、
ふざけた助言をするなという意味で書いてみた。
男170�p55�`体脂肪率13%のオレは、もう落とすつもりはないけれど。
ここはエスパーの巣窟ですか？

40代以上とは思えないほど稚拙な書き込みばっか屋根

>>148

なんで、このスレにいるの？

>>149
糖質とか社会性とか足らんちゅら(・∀・)

ところで、トランス脂肪酸に詳しい人いますか？
マーガリンやサラダ油、コーヒーに入れるミルクから
お菓子に使うショートニングまで全部身体に悪いのでしょうか？
背油たっぷりのラーメンも？
油もの食べたい時はどうすればいいの？

>>152
ググるといっぱい出てくるよ〜

>>152
脂質ってややこしいよねえ

トランス脂肪酸
共役型二重結合が無く、少なくとも一つのメチレン基（−CH2−）によって離された
トランス型の炭素-炭素二重結合がある不飽和脂肪酸の全ての幾何異性体。
（出典：コーデックス栄養表示ガイドライン）

(´・ω・｀)？

ここがわかりやすかったス

農林水産省/すぐにわかるトランス脂肪酸
ttp://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_wakaru/index.html

>>148
”仮に”と書いているのが見えないのか？

>>148
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

ここで年齢・性別・体重・活動強度を入力すれば分かると言うことだ。
そのための例として年齢４５歳で身長１７０ｃｍ体重９５ｋｇの男としただけだ。
年齢・性別・体重・活動強度を自分に合った数値にすればどの程度のカロリー摂取で２０ｋｇダイエットできるか分かる。

アドレスだけ貼り付けるよりも一例を示した方が分かり安いと思ったから示しただけ。

>>150
40代だから

３か月で20�s太るのすら現実的でないのに
やせられるわけないよｗ
自分は１年で15�sやせて
栄養士に｢上出来です｣ってほめられよ。
そのくらいかかるでしょ。

BMI３０以上からなら２ヶ月で−１５Kg楽勝。

サッカー元日本代表、名良橋の今
http://niipo2.blog85.fc2.com/blog-entry-586.html

これを見て、ここまで痩せるのはさすがにゴメンだな
現役時代のファンにとっても、悪夢のような姿かもしれん
まだメタボの磯貝の方がマシに思えるのだが

なんもせんで体重減ったら普通にやばいわなあ

体重激減、中高年ご用心…病気死亡の危険性高い : 科学 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
ttp://www.yomiuri.co.jp/science/news/20100324-OYT1T01063.htm

みなさんいろいろアドバイスありがとうございます。
昨日今日と雨でジョグができなかったので、
ずっとサボっていた筋トレをいろいろしてみました。
よさげだったので、毎日やってるジョグに休足日を作って
筋トレ日にしようかなぁとおもいます。
気長にがんばってみます。

>>154
ありがとう！！
でもやっぱりよく分からない。
もうちょっと調べてみます。要するに昔の日本人みたいに
玄米と味噌汁と焼き魚とか食べてればいいのかな？
だけど、トンカツや菓子パンたべたいよ〜(´･ω･`)

>>161
なんで病気になったり年取ると、食べても痩せるのかしら？
老人で異常に食べる人もいるじゃない？
栄養にならないで全部出ちゃうの？

食べても痩せるんじゃなくて食べられなくて痩せるだけだろ
老人で異常に食べる人なんてそんなにいるの？
まー男の場合は年取ると筋肉が衰えて行くから、腹は太っても脚や手
は細くなったりとかは普通にあるな

スリムビューティハウスは悪

>>164
よく認知症の人とか、ご飯食べたこと忘れて一日中食べてるとか
言うじゃない？
癌とかだと確かに食欲も無くなるんだろうけど、「なんか最近異常に
痩せたよね？」って感じになるじゃない？

ここの住人は不惑を過ぎているのだから、３ヶ月で２０ｋｇのダイエットの難しさを知っていると思っていた。
３ヶ月で２０ｋｇのダイエットをしようと思ってできるのなら肥満なんてほとんどいなくなる。

>>167
禿同。３ヶ月２０キロが可能かどうかではなく
現実的か？ということ。
３ヵ月後にどうしても痩せた自分が必要なら
目標としてはアリかも知れませんが…

身長や体重も書かないで３ヶ月で２０ｋｇダイエットするなんてのは以下のスレと同レベル。
40代以上のダイエットスレと思えない浅はかな書き込みとしか言いようがない。

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243859737/

>>167

何回も成功してるんだが・・
もちろん、何度もリバウンドしてるが・・
○週４日は、夕食ばバナナ一本のみその後２時間運動
○一日一食は玄米
○週末だけは、夕食も食べるし飲酒もする
○間食は極力やらない

ダイエットってのはきついから、
基本的に短期間で済ませた方が良い。
運動しながらだからかリバウンドもゆっくりになる。
決して不可能ではないよ。

正直20kgのダイエットをするくらいなら、
初めからそこまで太らないほうがよっぽど楽だろうなと思う。

>>170
それはウエイトサイクリングって言って最悪の状況だよ。
ちょっと調べてみて。

>>171

正直言うと、１０ｋｇしかリバウンドしてないから２０ｋｇってのはオーバーなんだけどね。
２０ｋｇ落としたら、さすがに死ぬかもしれんし・・・
今でも、体脂肪率は２２前後だしね。
いずれにせよ、リバウンドは必ずするって気楽に構えていればダイエットも楽になる。

手段が目的になっちゃってしまったのか

>>174

まあ、空腹で血糖値が下がってちょっときつくなるんだけど、
なるべく買い物には行かないようにしてる。
ついつい、安売りの総菜とかスナックを買っちゃうからね。
だからこそ、短期間でダイエットは済ませなくてはならん。
ダイエット３ヶ月リバウンド５年ってとこかな・・・
（今のところ、リバウンドも半分で済んでるが・・・）

>>175
長期間でやんわりダイエットは好かんのけ？

>>175
誰もそんなこと訊いていません

>>170
>ダイエットってのはきついから

確かにそのメニューを長期続けるのはつらいだろうな・・・
そんなつらいメニューじゃなく、適度なダイエット生活を長期続ける方が、
40代以上には健康的で向いてるんじゃないかな？

というか、
>何回も成功してるんだが・・
>もちろん、何度もリバウンドしてるが・・
>ダイエット３ヶ月リバウンド５年ってとこかな・・・
40代でそのダイエットって事は、55歳以上？
30代までは何回も成功してるって事なら、話しは変わってくるぞ？

ダイエットなんて１度成功すれば充分じゃね？
減量→キープまでが成功過程だ。
リバウンドした時点でもはや失敗。

>>179

キープができるのなら、それこそ苦労せん。

>>178

１０年に一回くらいずつやってる。
２０代の頃にもやったが、そのときには３ヶ月で２０ｋｇ戻ったけどね。
３０代の頃にやったその方法だと、運動もやってるからかリバウンドに５年以上かかっても完全には戻ってない。
だからこそ、４０代になった今やってみようと思ったわけ。
長期間でゆっくり痩せるような精神力があれば、誰も太らないと思うし・・・
やっぱ、ダイエットは短期間で済ませるのが一番楽。

>>179
正しいと思う。

>>180
40代になって、まだ成功も実行もしていない方法について、語られても・・・
わざわざ「40代以上」とカテゴライズされている意味を考えてくれ。

スリムな女性は1日1時間の運動で体重維持、米研究　国際ニュース : AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2713257/5534913

過体重の人は減量期と維持期を分ける必要があるのかもね。

ダイエットは簡単だ。私は過去なんども成功している---デンマーク・トレイン

「リバウンド＝失敗」

これが正論過ぎる。ID:HH4eevOxは間違えたダイエット法の見本だな

>>184
重量階級制のスポーツ選手やトレーニーなんかは意図的な
体重の増減を行うけど、健康にゃ悪そうだなあと思う。

過体重と標準を往復するのはダメ過ぎますね。

肥満と診断されたときのダイエット指導
ttp://hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm

食う量が多いから太んだよ、ここは馬鹿ばっかだなｗ
成長期過ぎた中年なんだから食うの減らせ。
今までどうり食べることを諦めず、運動で代謝高めて解決しょうなんて
部屋がゴミでいっぱいになったら引越しを延々とを繰り返すようなもの
欲によって思考や判断が狂ってんだよ。

痩せてくると、大便が多くなるんだよな。
所謂脂肪が燃焼して、カスが腸に吸収される感じ。
前も言ったが、昔は一日二食が基本でしかも粗食だった。
今は、一日３食でしかも肉や野菜を摂るからな。
これじゃあ、太る。
痩せたければ、とにかく摂取カロリーを抑えて尚かつ適度な運動をする。
そして、ストレスをあまり感じないようにする。
これくらいかな。

痩せるよりもダイエット後の体重をキープする方が百倍大変。

リバウンド前提でダイエットなんかしたくない。
禁酒や禁煙なら失敗しても、またやればいいけど。

体重と生活に見合った食習慣の再構築をしないで
いたずらに減食するようなダイエットだとそうなるだろなあ。

ダイエット終わったら食事を戻す、みたいな考え方したら
リバウンドして当たり前。

軽い運動組み合わせて消費上げてると自然に食欲も抑えられるっての
やった人以外はわかってもらえん。

>>190

あなたの言うような人ばかりなら、
そもそもダイエット産業なんて成り立たないよ。
ダイエットに成功すること自体が難しいし、
それを維持することは更に難しい。
だからこそ、人はどうにかして痩せようとするわけで・・・
このスレにいる人たちも、何度もダイエットに失敗してるからここで雑談してるわけで・・・
理想と現実は違うのよ。
芸能人とかスポーツ選手みたいに誰かが管理してくれるような恵まれた環境にあるならともかく、
一般人は自分自身で食欲を抑え運動をし何とか痩せようとするわけだ。

そもそも人類の歴史の中でこれだけ贅沢できるときも珍しいからね。
経済的不安がこれだけ叫ばれてるのに、デブちんがこんなにいっぱい。
貧乏なのに食べ物には不自由してないなんて、わらカスわｗｗｗ

まあ、ニッポン含む先進国限定の話ね。

>>191
なんで開き直ってるのかよくわからんが、リバウンドするんなら食い過ぎだと思うよ。
ダイエット産業とか成り立たない世の中になればいいのに。
ダイエットは金はかからん。趣味の運動はかかるけど(・∀・)

>>193

普通に暮らしてると、自ずと摂取カロリーは多くなってしまうんだよな。
だから、食い過ぎなくてもリバウンドしてしまう。
希に体質的に太れない人もいるが、ほとんどの人の体ってとにかく脂肪を溜め込むようになってるし・・
「バランスの良い食事と運動」ってのはそりゃ正論だが、
それができないから苦労してるわけだ。
ちなみに、俺のダイエットはほとんど金がかからん。
昨日の夜に、始めてヒルズダイエットのＴＶ通販を観た。
あそこまで金を出さないと痩せられないなら、太っていた方が百倍マシだ。
ちゅうか、意味ねえと思った。

>>192
アメリカだと肥満はむしろ低所得者層の問題になりつつある。
日本も準じている気がする。

メタボリックシンドローム - 産経新聞社
ttp://www.sankei.co.jp/metabolic/200905/090519m_lfe_116_1.htm
国際肥満学会のアジア・オセアニアの学会がインドで開かれました。
インドでは、一部の富裕層においてのみ飽食と運動不足により肥満者が増えていますが、
生活習慣の改善によって肥満対策をするという考えは非常に弱い。
逆に、米国の肥満者はほとんどが低所得者層で、富裕層はダイエットをしてやせている。
世界を見ると、このように非常に両極端の社会現象であり、肥満対策は極めて一部の人に偏っている。

>>194
＞普通に暮らしてると、自ずと摂取カロリーは多くなってしまうんだよな。

ならねえよ。我慢すんだろ普通(´・ω・｀)

>>194
お前さん、本当に４０代以上か・・・？
初心者質問スレに行ってダイエット一から勉強した方が良い

ちなみにお前さんのやってるのはダイエットじゃないから

めやす程度だけど、あすけんやってる。
あたしは、食物繊維不足と塩分とり過ぎなのよね。
なにが不足してるか一目でわかるから便利よ。

>>186
>食う量が多いから太んだよ、
50点かな。
半分だけ正しい。
正解は「（消費するエネルギーより）食う量が多いから太るんだよ」だね。
これは言い換えると「食べる量より消費する分が少ないから太る」とも言える。
まあ当たり前だ。
つまり当たり前の事を偉そうに書いているだけだw

>>196

とりあえず満足できる食事にすると、
一日３食だと摂取カロリーは軽く許容範囲を超えてしまう。
我慢できれば良いが、人間って弱いからね。


>>197

なんか偉そうに言ってるけど、
理想と現実は違うのよ。
「あらゆる栄養素をバランス良く摂る」なんて、
未だかつてどの種族人種でもできなかった。
結局、偏食＋不足栄養素の補充なのよ。
理想ばかりで偉そうに語ってるけど、
それが現実的で良い方法ならダイエット産業なんてとっくになくなってるよ。

透明あぼーんってステキだと思うんだ。

このスレはいつもカリカリしてる奴がいるわね。
いい年こいてみっともないわよ。

ダイエットとリバウンドを繰り返すこと自体が、健康によくないという事実を知らないのだろうか。
繰り返すくらいなら何もしないで小太りでいたほうがよほど心身にいいような気がするが

仮に今、日本が戦争とかで飢餓や難民が溢れ返るような
状況になったら、どうなるんだろう。
亡命とか一部の富裕層だけ食べ物があるとかなしで。
みんなガリガリに痩せるんだろうか？
ピザは動物とか殺して食べそうだ。

このスレにいる人たちも、何度もダイエットに失敗してるからここで雑談してるわけで・・

何度も失敗なんてしてないけどな

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

そもそもなんでお腹一杯食べようとしてんのか分からんなー
低カロリーなものを沢山食べたり、量増ししようとしてる。
考えを変えないと辛いダイエット人生になる。
最低、｢動く為に食べる｣くらいの気持ちじゃないと

>>205

じゃあ、このスレにいる人たちはビギナーかもしくは一度で成功して今のベスト体重をキープしてる人ばかりってこと？

６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡

これか？

基礎代謝って年齢とともに下がるものだと思うけど、
上げることは難しいみたいだよね。
自分は低いので（１０４０くらい）なんとかしたいけど、
あまり負荷の強くない筋トレくらいじゃ
だめだろうな。

>>210
とにかくこまめに体動かすことじゃないですか。

減量の目的にもよるが健康目的だと、ぬる目の設定の気がする。
容姿のコンプレックスや異性・同性を意識したダイエットだと
少しきつめの数値を課す気がする。
何時あるとも分からない同窓会に困らないようにとか。
少なくとも私はそうです。

そういう意味では恋をするのが一番効果的です。
ありもしない一夜を想像してｗ
同窓会の前は、美容院に行ったり顔をマッサージしたり
何気に意識するよね？
女同士「変わらないね〜！」なんて言いながら、ちゃんと
肌とか体型とかチェックしてるし。

>>186

×今までどうり

○今までどおり

>>213
恋がダイエットに原動力になるのは同意です。
でもこのスレの住人だと不倫の可能性大だよね。
ありもしない一夜なら良いんですが
ひょっとするとここと不倫板の往復になってしまうことになりかねません。

すみません。私独身です。既婚者にも興味ありません。

>>210
>上げることは難しいみたいだよね。
非常に乱暴に言えば体重を増やす事ですね。
でも基礎代謝が下がっても総消費カロリーをあまり減らさないようにしつつ食事を少し調整すれば
充分だと思うけど。

40才以上のスレで上位に来てる事が驚き

>>218
2ちゃんの住人なんて、殆どが40代以上なんだぜ！

去年の調査で35才以上が50％強とかってのもあったけど、
40代以上ってするとどれくらいだろうね？

>>219
んなこたぁない

これは、個人的実感だが、ダイエットの成果が出てくるのは３週間目くらいだな。
その頃まで頑張らないと、結果が出なくて諦めてダイエットをやめちゃうんだよな。

>>207
デブは何事においても強欲なんだよ。

自分をコントロールする能力がかけてるのは確かだな
強い心が欲しいよ

４０歳以上のスレで独身か

独身だからと離婚歴が無いとは限らない

離婚歴は無いほうがいいだろw

４０代なら結婚歴がないより離婚歴があった方が
明らかにアドバンテージ

227の言ってるのは既婚で離婚歴が無いって事ではないかと。

どうでもええがな

ウエストが重いです、体重84です

>>228
結婚歴や離婚歴とかどうでもいい、40代デブ中年独身ってだけでもうオワリなんだよw
ここからデブが消えても変りない。
普通はもうマイホーム買って子どもが何人かいて(ry

って先輩が言ってた。

男ならまだなんとかなるんじゃないかな？
女でデブで40代独身だともう無理だろうけど。

マイホームなら別れた嫁にくれてやった。
だが、三行半をつきつけてやったその女が恋しくて、
離婚して七年、未だに独り。
普段のジョグから帰った後も、レースから帰った後も、独り。

俺たちがいるじゃないか

未練かｗ

ひとりは気楽でイライラしなくて、のんびりできていい
食べるのも自分のペースでできるからいい

今までは部屋着としてジャージやスウェットを着用することすらなかったのに
減量後の体型をキープするため筋トレ・ジョギング始めてから
ジャージやスポーツウエアでスーパー行くのに抵抗がなくなってしまった。
化粧はしてるんだが・・・

今夜は焼き肉だ。
ビールも焼酎も飲むぞ。
ダイエット中も、せめて週末くらいは思う存分食わないとね。

>>239
せめて週末くらいはってことは週１のぺーすでそれやってるの？
どの程度の飲み食いか知らんけど１週間のダイエット効果をチャラにしないようにね。あとやるなら夜より昼間がいいよ。

週末の１食くらいのチートデイは必要だろうw。

だから一向に痩せないんじゃない？
松田聖子が大好物のバターケーキを誕生日にしか食べないと聞いた時は
それぐらいの意志がないと駄目と思った

月に一度のランチでのチートデイならありかもしれん

>>238
オッサンが化粧するなw

238は普通に女性だと思うけど。
ここおじさん専用スレじゃなくておばさんもいるんだし。

>>239
>ダイエット中も、せめて週末くらいは思う存分食わないとね。

週単位で計算して（消費カロリー＞接種カロリー）の状態であれば問題ないと思う。

>>246
そういうことだよね。

>>238
オレも痩せて身体が締まって、普段は平気で短パンで出歩くようになった。自信があるから。
デブってるときは、すぐそこのコンビニに行くにもいちいちジーパンに着替えてたよ。

40代の短パンは気持ち悪いよ

>>246

ダイエットをしてると、食い過ぎた次の日は食えなくなる。
朝食も抜いたし・・・

気持ち悪くないよ(´･ω･`)
フツーに30代前半で通るよ

つーか、短パンだとまだ寒いだろ。

>>249

おっと、かつまたの悪口はそこまでだ。

２０代でも男の短パンは気持悪いと思う。
実際に生でみて気持ち悪いと思わなかったのは
勝俣と稲葉の二人だけだ。

マックのテキサスバーガー、クーポンが今日までだったので
食べたらおいしかった。
明日はがんばってジョグする。

>>255
明日も寒くないみたいだから気持ちよい走りができそう。がんばれ。
テキサスバーガー、あの間に挟まっているパンがいらない。
パリパリしてるのはおいしそうだけど。

ヂョニー・デップの短パンも気持ち悪くないよ

>>257
2回生でみたけど短パンじゃなかったよ

167cm 68Kg⇒59Kgを達成。

服着た状態では若い頃にかなり近くなった・・・
腹は凹んだんだけど弛みが残っちゃって。
これって戻る？

>>255
> マックのテキサスバーガー、クーポンが今日までだったので

こういった言い訳をして高カロリー食品を食べているうちは、ダイエットは難しいと思う。

>明日はがんばってジョグする。

明日の天気を考えて食べたのか？
雨でも雨合羽を着てジョグするのかな？
ダイエットは自己との闘いです。
自分に甘い人にはムリ。
以上、大きなお世話でした。

僕さー
ボクサー

>>259
戻ると信じて毎日ジョギングと筋トレやってるよ。
臍上はかっこ良くなってきたけど
まだ下腹が残念な感じｏｒｚ

膝上短パンはダサいが七分丈ならカッコいいと思う
それでもデブはやめたほうがいい

だから頑張ってデブ卒業するんだよな？

テキトーに頑張るよ。

ここはストイックな人多いね
俺は体脂肪率は20％前半ならいいかなと思ってる
その程度を維持する為に、軽い運動やちょっとした食事制限をしてる
20％前半ぐらいなら今のところメタボ認定もされないしね
あとは貴重な残り少ない人生、うまいもの食って飲んで楽しむ主義だな
体脂肪率が特別低いからといって長生き出来るわけじゃないしな

>>266が現状維持してるのと同じように
一回痩せたらそれを維持するだけで
太る心配しないでうまいもの食って飲んで楽しめるんだよ
20％前半ってふつうは女性の体脂肪率だよね

>>267
20％前半はストイックにしてる女の体脂肪。
普通にしてる女は細く見えても20％台後半なんてザラ。
だからさわり心地がいいんだよね。

最近のガリ信仰で10％台とかの女もいるけど、
ありゃ連れて歩くにはいいかも知れんが、
骨があちこち浮いてて、さわり心地は女じゃねえｗ

軽肥満ぐらいでいいのよ　俺の場合
豪快に飲み食いしたいから
ダイエットって言ってもそれぞれ目指すところが違ってもいいでしょ

沢山食べる人は沢山運動するかある程度重めの体重を維持するかだね。
自分の場合168cmで大学生の頃の54kgくらいから63kgくらいまでいってそこからダイエットで
53kgくらいまで落としたけどその頃は有酸素も沢山やっていた上でもあまり食べていなかった。
今は67kgくらいだけど当時よりは好きなもの食べられて気が楽。
ちなみにデブったわけじゃないからねw

デブったわけじゃなけりゃなんなんだ?

>>256
パリパリのフライドオニオン、おいしいよね。
ジャンクフードはほとんど食べないようになったけど、
なぜかこれは食べてみたかった。

今日は寒かったけど日課の１時間ジョグ終了。

しかし、昨日は軽めの山登りがあるハイキングで
２万歩歩いたんだけど、自分はハイキングじゃ足が浮腫んで
体重が増えちゃうんだよね。

まあ、日記でも手帳でも良いから、
摂取した食事のカロリーを書いていけば自ずと痩せられる。
なぜか、それでダイエット本を出して儲けたやつもいるみたいだが・・・

食べる量減らしたら少し痩せたけど、体温が35台前半に
なってしまった。
中年になると基礎代謝と共に体温も下がるらしいけど、
どうしたら体温上がりますか？

>>274
こまめに動く、タンパク質を取る、などがよろしいようです

あと、生姜紅茶とか身体を温める飲み物食べ物を摂取する。
入浴は湯船に長めにつかる。
シャワー冷水で背中などの褐色細胞を刺激する。
などもいいみたい。

痩せることを期待して合気道を始めようかと思う。

＞まだ下腹が残念な感じｏｒｚ

まさにそれ！
腹の上部はうっすら割れてきているんだけど臍下が・・・・

でしょ。
私も腹筋スレで見た方法で比較的早くヘソ上は割れた。
上に脂肪というか皮があるのでマッチョな感じではないけど。
♀なので友人からは「何を目指してるのか分からない」と
笑われました。

>>277
流派にもよるけど、型とか膝行とか真面目にやれば
それなりの運動量になるよ。ガンガレ。

>>274
女性でしょうか？
低体温は結構怖いですよ。
若い方が低体温のまま更年期に入ると更年期障害は重く
なるとか。

>>275>>276ありがとうございます。

>>280
女です。若くはないですが、まだ更年期でもありません。
ずっと平熱は36.5度くらいだったのに、この間「風邪ひいたかな？」
と思って熱計ったら35.2度とかでびっくりしました。

>>279
女性で8ﾊﾟｯｸにするならﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ並に鍛えないと無理だと思う｡
弛み取るだけなら引き締めるﾎﾞﾃﾞｨｸﾘｰﾑ塗ってサラシ巻くといいよ｡

私も低体温だったけど運動（有酸素と筋トレ）するようになったら改善した。
生理不順やPMSも改善したし、色々調子が良くなったよ。

>>271
筋肉つけるために多めに食べるようにしたから。でもついたの概ね脂肪だったという罠w
まあそれでも太ってはいないけどね。
>>277
自分も合気道やってみたかった。やろうと思った時期もありました。

合気道は同じ段なら空手より圧倒的に強いよね
相手の手でも脚でも掴んじゃえばその時点で勝負は決まってしまう

合気道初段ですが失笑
ていうか、チートデイ（苦笑

なんで失笑なの？

>>283

そんな大それた野望はありませんｗ　
おなかの弛みを解消しようと腹筋してたらなんとなく割れてきた程度で、
横から見て平坦な腹になれば十分満足です。
ボディクリームにサラシですね。ありがとう。

腹筋が苦手なので（フローリングが冷たくて嫌）コロコロやってる。
まだ膝ついて、しかも腕伸ばしきれない状態けど
腹筋は縦線くっきり。弁当箱程度の四角が見える感じ。
今まで縁がなかった筋肉ってのが出来つつあるとおもしろい。
最初は腹にへんな腫瘍が？とか思ったし。

年をとってるからダイエットは大変なんだよ思っていたけど
それは自分に対する言い訳だった。
ホンキではじめたら1ヶ月で4キロ減。
モデル体重下回っちゃったのでもうやめる。
あとはもう体重落とさないで筋肉増量して引き締まった体をめざしたい。

モデル体重って何キロ？ｋｗｓｋ

>>292
http://www.kousiki.com/human/weight_beauty.html

>>290
床で直接やるもんじゃない
こういうのを敷く
http://www.amazon.co.jp/dp/B0009NTLSK

>>292
あーごめんモデル体重はこっちだった
http://www.kousiki.com/human/weight_model.html

>>290
腹筋てそんな簡単に筋肥大するもんなの？

自分で貼っといて何だけど、
こんなもん全然アテにならないね。
参考にもならん。

BMI19がモデル体重ってw
というかモデルはスタイルが売りなわけで体重は二次的なものだから「モデル体重」って言葉自体おかしいよね。

おまえら運動好きの変なデブと思ってたが
BMI25以下でダイエットかよｗ

腹の脂肪は落ちねぇよなぁ、マジで。

>>298
BMI25以上だとかなり筋肉質な人で無い限り
だらしない体じゃないかな。

ウエイト板の基準ならもっと増量しろって言うかもしれないな
ウエイト板の人ですか？

>>299
ある程度体重落としたら引き締めるしかないのかなと思う

1週間寝込んだら、走力が落ちた
これで18日後のハーフ走れるんだろうか、とても不安だぜ

>>300
BMI25以上のメタボの人だろｗ

BMIは22.9だけど体脂肪が34％(つД｀)
日焼けが怖いので屋内でできるエアロバイク買って
がんばるぞ〜

BMI25だけど、脂肪は29％だ。
太いがいわゆる固太りらしく、ベルトなんかに
肉が載るという事態は発生してない、
ビシッとしたデブになってて油断してた。
わしはジムに通うんだけど、>>304お互いがんばろうや。

おなかの脂肪はすごいのに、ヒップの肉が落ちていく。
ジーンズをはくとずるずる下がっていきませんか？

無茶なローライズを履いてるんじゃないの？
あれって尻の割れ目が出そうになる時は、尻を下に下げる力が働くと思う。

無理なってこともないけどローライズ愛用。
おなかが楽だから。
でも時間がたつとずるずる下がってきて下着丸見えになったり困る。

>>286
素早い動作が出来てこそ可能な事だね。ぼやぼやしていたら蹴りや正拳くらってこっちが負けだね。
柔よく剛を制すというけれど、剛よく柔を断つとも言うそうですからねぇ…

>>280>>285>>287
意外と合気道、人気がありますなぁ…

>>309
色んな型と流れがあって決まっているから
掴みさえすればあとは練習通りにすれば簡単にキメれるよ。
だから一瞬で勝負が決まる。
でも段持つと武器扱いになるから注意。

>>304-305は男性かな？
女性だとBMI20でも体脂肪率28％なんてありますよw

orz

BMI31で体脂肪率25％
手足は脂肪少ないけど下腹が酷い
昔、巨デブのせいか皮がたるんで肉がぶら下がってきた
たるみを抑えるために筋トレがんばってるけど腹だけは・・・

自分も運動の一環として合気道はじめたけど単純に楽しくてはまった
素早く動くとか受身を全部回転でとるとかすればいい運動になるけど
それ以上に稽古のある日は夕食軽めにとって終わるとすぐに寝るから
そっちの方がダイエットには効果あるような気がする

>>312
美しく痩せたいとはわかるけど
この年代でそこまで太っていたら
命に関わるから、たるんでることを気にするよりも
体重減らすことのほうが優先じゃないかな？

はじめまして〜。
170cm、58kg、ｳｪｽﾄ68cmです。
筋肉ないので、これから腹筋背筋、腕筋鍛えようと考えてます。

食事は3食ですが、朝晩は葉物野菜を茹でて沢山食べます。
GI値の低い食べ物を摂って、カロリー、動物性たんぱく質は昼に補います。

>>312
おはよう！　チクビ！

>>315
> はじめまして〜。
> 170cm、58kg、ｳｪｽﾄ68cmです。
> 筋肉ないので、これから腹筋背筋、腕筋鍛えようと考えてます。
>

中高年でそのサイズはすごい。うらやましい。
私も体重だけは54kg（身長165cm）で、BMIや体脂肪は平均値だけど
なぜかウエストが76cmもある。。。

>>314
体重も順調に落ちてるよ。
夏ごろにはBMI25切るぐらいのペース。

皮膚のたるみ関連のスレ見ると
皮は戻るかそのままかは人によるみたいだ。
戻るといいなあ。

食事を変えたら1か月でｳｪｽﾄ絞れましたよ。
年42歳の♂です。

>>318
戻るといいね　チクビ

>>319
ウエストだけ痩せる食事法ってありますか？

>>321
うーん、分かりません。
でも、食事改善だけで随分絞れると思います。
基本は、油脂を少なく、動物性タンパク質は摂取、
葉物野菜を煮てたっぷりで、
キウイを1日2個食べてます。

葉物野菜を沢山食べると、
血糖値が下がるので、動物性たんぱく質を沢山とっても、
血糖値は上がらないって言われました。

血糖値が上がらなければ、脂肪は付かないし、
たんぱく質をとって筋肉を維持すれば、
付いた脂肪の燃焼効率も上がると思ってます。

低カロリー食だと、筋肉も細るから＾＾。

>>322
なるほど。
参考になりました。
葉もの野菜は良さそうですね。
若い頃からずっと低カロリー食を続けてきたので
そのあたりが問題かもしれませんね。

>>323
低カロリーだとリバウンドしやすいって意見があります。
ttp://kireicom.chu.jp/newpage14.htm
適当に検索してみました。低GIダイエットで検索してみてくださいな〜。

>>324
ありがとうございます。
10代の頃から20年以上1日1400kcalの食生活をずっと続けているので
リバウンドはないものの、省エネ体質の体になっているかもしれません。
それと筋肉がなくてそれが理由でおなかだけ出ているのかも。

>>324
自分もダイエットってしたことないので詳しくないんですけれど、
とりあえず、朝晩は、ラーメンどんぶり一杯分の煮葉野菜のみそ汁を食べてます。
体調も良くなりますね＾＾。やっぱり野菜って良いですね〜。
でも、根野菜は太るみたいですね〜。

じゃあレンコンとかも太るの？

http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-115.html
レンコンは低GIみたいですね〜。食物繊維も豊富だし、
ビタミンCもあるし、健康食品！ですね＾＾

人参が意外と高いんだね
普段から食べてないけどw

うんうん、でもカロチンがあるから、バランス良く食べたほうがいいよね＾＾。
低GIダイエットって、食べる量は余り気にしなくていいっていわれてるんだよね〜＾＾。

BMIは２４あるが、体脂肪率は１８前後だな。
これで腹さえもう少し引っ込めばそこそこ見られる体になるんだが。

自分、42歳ですが、BMI20で、体脂肪率17,8%です。

ここは意外と自身の画像アップする人はいないね
結構まともな書き込みが多いから参考になりそうだけど。
40代以上となると厳しいのか？

あーチクビさんは要らないです　
念のため

>>333
たぶん、私のおなかをupしたら「グロ」認定されると思う。
若い女性のぽっこりお腹は可愛いけど40過ぎの出バラは醜いだけですよ。

あは・・・。まー、なんていいますか。
とりあえず、ウェスト絞りましょう！

>>334
あなたがアップしたら、私もアップ(♂)する。
グロでも、どうせ本人特定できないし。
よかったら、どぞ。

何でそんなにうpを促すんだ？
うpしたい人だけすればいいじゃん。
でも脈略もなくただ自分の身体見せたいだけの人はスレチだよ。
ヨソ行ってくれ。

うｐ厨ｲﾗﾈ
どっか池

>>336
女デブゴンでもどうぞ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=Yc9vBmtwKXg

本家デブゴンもどうぞ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=ujFf9aQNvi8
でも今と違って痩せているよね〜

全身用鏡に映る自分を見ると
ホントに昭和の体型だと思う。
体の厚みがなくて、横に広い。
６．５頭身。

最近の１０代、２０代って手足が長くて
細いよね。

でも貧弱
ぽきっと折れそうだ

テレビショッピングで最近やたらと売り出してる加圧パンツがほしいと思って
ドンキで見たら、テレビのとは違うみたいだけど米国製のおなか引き締めパンツが
売られていて2600円だかで買った。
はくと確かにおなかは引っ込む、だけど痩せ効果はあるのかな？
しばらくはき続けてみる。

>>342
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b ないです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊

>>337
うｐいいじゃん
特に素晴らしく理論的？な長文書いてくれる人は実践したらこうなれます
っていう自身の体を見本としてアップして欲しいな

>>344
それが誰の写真かなんてなんの保証もない。無意味。

意味はあるよ
偽の画像なら大抵ばれるし
おのれ実態を放置してこんな所で理屈ばかりこねてる輩が多すぎだよ

>>346
他人の発言をコントロールできないのがこの掲示板の仕様だから
それこそ意味がない。
バカバカしいと思うならスルーすればいい。
というわけでうｐ厨烏賊スルー。

デブがデブにアドヴァイスする
デブの戯言スレという事かｗ

当たり前の話だけど画像あった方が参考になるからレスの価値は高いね。
一般的な話を書くならいいけど体験談とかは画像がないと極端に価値は低いと思うよ。
　

画像見たいとかって変態

野菜類のカロリー多い少ないを語る以前に、
肉は食べずに野菜と魚をメインに食べる事が大事では。
日本人は肉は食べなくても大丈夫な身体にできている。
肉を食べたいから低カロリーの野菜を　なんて本末転倒。
痩せたくないなら一向に構わないけどね。

肉食べても痩せられるよ。
やりすぎない範囲で食を楽しんだ方がいいじゃん。

運動が習慣になれば、食べるのを楽しみながら痩せられるよね。
でもトシもトシだから、今後も現状の運動量を維持できるかっていうとその保証はないし...。
肉はぜったい食っちゃダメとかってのは極端だが、やはりある程度の節制は必要だよね。

牛肉より鶏肉、バラ肉よりモモ肉
とかで工夫はできると思う
むしろ、自分はダイエットするようになって意識してタンパク質を摂るようになった

肉ってそんなに太らないような気がする。
特に牛肉ロースとか鶏もも肉とか普通に食べてるけど体重増えない。
むしろパンとかお好み焼きとかラーメンとか小麦粉関係の方が
体重増加に即つながる。

きっと>>351はローカーボダイエットとか知らないんだよ
さすが40代以上

そして>>356はローカーボの弊害とか知らないようだｗ

俺も肉どころかハンバーガーとかフライドチキンもバンバン食ってるけど
体脂肪率は12％だよ

はいはいよかったね。

まぁ、バランスの良い食生活が大切ですよね。
自分は、朝晩の食事で低GI、昼は野菜を食べてから好きなものを食べるようにしてます。
その他、腹筋100回（20回×5）、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg×2のエクササイズで絞めてます。

>>359
うらやましいかい？ｗ

なんで、ここは体脂肪が低い人や痩せてる人に僻むんだ？自分に自信がないから
僻むのか？人は人、自分は自分。人のいい所は素直に褒めてやるぐらいの
器量はないのか？

>>362
痩せたい人の集うスレに来て、
通常より低い体重や体脂肪を書くのは嫌味っぽくね？
そこまで痩せた方法を書くのならまだしも、
痩せてる数値だけ書くのってやらしくね？

だからはいはいって書きたくなるんじゃね？

小学生が言う「俺って〜なんだぜ」みたいな幼い自慢と同レベルだと思う

それを自慢ととるか嫌味ととるかは器量だわな。人間小さいと人を僻み
妬む。受け流すこともできない方が幼稚だわな。

>>365
じゃあなんで今受け流せてない？
行ってる事矛盾してね？

あ、間違い。
×行ってる
○言ってる
連投ｽﾏﾇ

>>366
屁理屈多いなあ。問いに答えてるだけだろ。相手が体脂肪を低く書いても
体重が痩せてても人は人だろ。それを僻む根性が哀れなんだよ。おそらく
いい人生送れてないんじゃないのか？自分に自信がない奴や、まともな生活
送れてない下流や環境が低い人間は必ず僻む奴多い。自分の価値より
高い人間を妬んで僻むから性質が悪い。もう少し考えろ、俺は４０代じゃなく
３０代だけど、４０代とは思えないレベルだな。３０代と書いても嫌味に
聞こえたりして、、、

ID:cZUacspoを筆頭に馬鹿ばっか屋根

半年で
体重70Kg→57kg
脂率26％→15％
胴周83�p→67�p

�@最初に食物繊維を沢山摂る。
→血糖値の上昇を抑える。
→出来ればここで満腹に。

�Aそれからオカズ。好きなものを食べる。
→筋肉の元となる動物性たんぱく質は意図的に摂取。
→油脂の摂り過ぎは避ける。ステーキはヒレ（霜降り厳禁）。

�Bコメ等はなるべく控える。

�C痩せたい部分の筋肉を鍛える。
→短時間・重運動は逆効果
→長時間・軽運動が効果的

>>370
すごーい。やっぱ王道が最強だね。

同じ方法をやればきっと2週間で目標体重になるだろうに私ときたらｗｗｗ
ちょっとご飯(米)の量控えて、ちょっと歩く量増やしてるくらいだからなｗｗｗ

別に何食べてもカロリー収支がマイナスなら体重は減りますよ。
ただお肉は脂質を多く含む事が多いのでその点は注意だね。
逆に脂質の摂り過ぎないようにすればタンパク質が多くて良い食材です。

>>370
１〜３はカロリーコントロールの手段だね。
そのへんは人それぞれ工夫があるでしょう。
４はちょっと間違いですね。

>>362
>なんで、ここは体脂肪が低い人や痩せてる人に僻むんだ？
僻むって言うより茶化しているんじゃないのかな?
画像無しの文字だけスペックなんて無意味なんだから無視すればいいのにねw

>>373
えっ？�C間違ってますか？
運動方法再検討した方がいいかな・・・。
ちょっとググって調べてみる！

>>373
＞４はちょっと間違いですね。

いや、理屈では部分痩せは不可能ということになってるんだが
実際にやってみると理屈の方が間違いだとわかるよ。

当方40代看護士（夜勤なし）
163/46体脂肪11％
毎日10キロ50分のジョギングと週2ジム通い
食生活は普通に三食食べて（炭水化物と脂質に多少気をつけてる）

やはり王道が一番です。

自分は、痩せたい部分に遅筋を付け、
代謝を促進させるっていうのが良いかと思ってた。
なので、部分痩せは可能かと・・・

要は、痩せたい部分の脂肪の燃焼効率を上げればいいわけで、
→痩せたい部分に遅筋を付ける
→有酸素運動を行う

で、良い感じだったんですよね〜。

>>378
部分痩せしたくて腹筋を（上体そらし、足上げなど）毎日やってるけど
なかなか効果が出ませんね。
背中の肉とか太ももとかはスリムになってきてるんだけど、本丸のおなかの脂肪は
なかなか落ちない・・・

>>378さんのいうとおり　筋トレ→有酸素運動でおちると思うけどな。

狙った部位の脂肪を優先的に減らすいわゆる「部分痩せ」が可能か否かについてはまだ意見が分けれているところですね。
筋肉内のグリコーゲンが少ない状況で高速、高回数の運動をすると部分的に脂肪の分解が増加するっていう話もあるんだけどどうでしょうか。
通常の筋トレや有酸素の後に数百回〜1000回程度の腹筋運動をするっていうのはちょっときつそうだよねw

書き忘れたけど「部分痩せ」は無理っていう意見の方が一般的です。
脂肪は地道に全身的に落とすしか方法は無いですね。

それと誤解している人が多いんだけどダイエットのための筋トレは何のためにするか。
基本は筋量や代謝の低下を防ぐ事が目的になります。
そのためには一般的には「筋肥大」を起こすようなトレーニングが最適で最も効率がいいよ。
遅筋繊維を刺激しても見た目には反映しないし代謝の維持にもさほど貢献しない。
もちろんやらないよりはマシなんだけど折角やるのなら効率が良い方法の方が楽しいし時間も労力も少ないから楽だと思うよ。

自分は、腹筋を沢山するのと、
後はゴルフ練習（マン振り2時間）してるので、
（ゴルフスイングはウェスト細くすると思います）。
腹筋ついて、ウェスト細いです。

痩せている人はウエストも細いですよ。
部分痩せっていうのはそういう事じゃなく狙った部位の脂肪だけを落とすって事ね。
ウエストには脂肪は無いんだけど他の部位に脂肪を残したいって人のためのものです。
で、それは原則不可能ですよって話。
脂肪を落とすだけでいいなら運動は有酸素だけで充分だし、更に言えば食事制限だけでもいいです。
ただその場合たとえばウエストが望んだ細さになる前に他の部位が望まないレベルまで細くなりすぎてしまう
可能性がある。でもその部位の脂肪のコントロールは出来ないからせめて筋量が落ちないように筋トレした方がいいです。

なるほどぉ。勉強になりました。その通りですね〜。
男の場合には、胸筋を付けて、痩せられますが、
女性の場合にはバストも痩せちゃうと・・・ってケースもありますもんね。。
女性がセクシーにダイエットするって難しいんでしょうねぇ。

７月で４０の女です。更年期障害っぽくなってきて太ってしまい困っています。

>>384
＞痩せている人はウエストも細いですよ
私は例外です・・・
胸は若い頃からツルペタでお尻も最近肉が落ちて
骨が当たるので長時間座っていると骨が当たって痛いぐらい。
それなのに、お腹の脂肪はおどろくほどについていて
まるで浮き袋状態、バスト80cmヒップは82cmなのにウエストは78cmもあります。

部分痩せは出来ないのに部分太りはある悲しさ。

太腿だけ半端なく太いのはどうすればいいんだろう？

同じ部分太りなら胸に脂肪が集中してくれればよかったのになｗ

>>387
それは痩せているとは言わないw
自分も含めてダイエット板の殆どの人、特にこのスレの人の最大の問題は腹回りの脂肪が多くて、且つ他の部位の
筋量が少なくなってきている事だと思います。
あなたの場合も腹の脂肪を落とすためには更に減量しなくちゃいけないんだけど他の部位の筋量が少ないせいで恐らく体重的には
もはやこれ以下には出来ないくらい軽いのでは？
となると今のままでは手詰まりなので本当は筋トレを導入してボディメイクというか少しスタイルのバランスをデザインするっていう視点が
必要かなあ。
ttp://musclemediajapan.com/fitnessd/img/1103FD64-7ED4-4483-95C7.jpg
この人も４０代だけど脚やお尻にはある程度筋肉がある方が見た目若々しいよね。
まあこの人ほど筋肉付けるのは難しいけど。

>>389
画像みました。
40台にはとても見えない、若いですねー、うらやましい。
水着着るとまるでお腹に脂肪の浮き輪をつけているような体型の私は
こういうスタイルにいつかなれるのかなあ。

写真はいくらでも誤魔化せるだろw

ふくらはぎが全く痩せないんですが
むくみなんだろうか

一年経って太腿46 ウエスト62までなんとか絞っても
ふくらはぎ35から変わらない

>>392
脂肪のつき方には個人差があるからね。全身的に地道に脂肪を削いでいくしかないですね。
>>391
この人はフィギュアかフィットネスの選手だから画像の加工はしないと思うよ。
>>390
>こういうスタイルにいつかなれるのかなあ。
格好良いスタイルですよね。こうなるには筋トレで筋量のコントロールをする事が絶対必要ですね。
さすがにここまで行くのは難しいけど正しくトレすれば誰でもあるレベルまでなら絶対行けますよ。
ttp://www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
この人だって同じような歳。こういう人はみんな筋トレメインで体作ってますね。

逆にこういう人たちも食事制限やトレーニングを怠ると、一般人レベルに下がるのに時間はかからないよね。いつのまにかひどいことになってる有名人てよくいるじゃん。

有名人がずっときれいな体型をキープできるのは、人に見られる仕事だったり、自分の身体がそのまま広告塔だったりすることが、モチベーションの維持につながるってんだよね。

ダイエッターは「食を楽しむ」なんてアホ。
結局リバウンドで終わり。

ダイエット目的で走り始めて半年、ついに来週ハーフマラソン初出場
でも制限タイムオーバーしそうだ
やばい

>>396
やばいといっても、もはや疲労を抜いて体調を整えるくらいしかできないね。
まあ15kmくらいまでは関門通過ぎりぎりのペースで抑えて余裕があればペースアップしては。
あ、スタートのロスタイムも考慮しておきましょう。

>>397
12月までは余裕で通過できたんだけど、今なぜかものすごくスランプでね
走るのがつらくて距離もタイムも伸びない
10kmで8分くらい遅くなった
なぜだかまるでわからん

１枚目は俺だけど体脂肪１０だぜ
http://imepita.jp/20100407/679440
http://imepita.jp/20100407/678760
http://imepita.jp/20100407/678200
http://imepita.jp/20100407/677510
http://imepita.jp/20100407/676870

今のIDを書いた紙持った写真を載せないと意味無い。

１枚目が俺で体重５８キロ体脂肪１０だぜ。それにイケメンだぜ。
眩しいイケメンだぜ。

>>395
>ダイエッターは「食を楽しむ」なんてアホ。
何を重視するかは主観、価値観の問題なので議論の対象にはなり難いよ。
個人的には酒飲んだり食べる事も好きだし、自分の求める物は食の楽しみを放棄しなくても得られる程度の
レベルなのでこれからも美味しく食べたいw
コンテストビルダーやある種の競技のトップアスリートでも無い限り食の楽しみを放棄しなければ届かないレベルなんて事はあり得ないので
あとは優先順位の話でしょ。
運動が嫌いな人は食の楽しみを捨てるのも一つの方法だと思いますよ。
自分は出来ないしするつもりもないけど。

>>399
>１枚目は俺だけど体脂肪１０だぜ
何故顔の画像？
イケメンかどうかはコメントを控えますw
まあ転載は良く無いよ。

>>398
そりゃホントに疲れが溜まってるじゃないかな。
練習しすぎとか、忙しくて寝不足なんかでも走れなくなるよ。

食を楽しむのは大いに結構だと思うがねえ
問題は量だろ
ダイエットだと青筋立ててまずいもん食っても長続きしないんじゃない？

いや、食べ方だとおもう。血糖値を上げない食べ方すれば太らない。
肉でも何でも食べたいものを食べるのでも、最初に食物繊維を沢山摂れば、血糖値の上昇を防げる。

筋トレすると禿げるってほんとかな？

>>406
肥満はGI値よりも摂取総量に依存すると思うけど。
筋トレの年齢とやり方によるだろうが、少なくとも男性ホルモンは増加する可能性があるでしょうね。
禿げるかどうかは遺伝次第だと思うよ。

>>407
なるほど、そうかもしれないね。
一応ＡＧＡが気になる年だし、
イソフラボンを摂取しながら代謝効率あげる筋トレします。

男だったら筋肉量を増やして代謝を上げるのが一番だと思うけどな
興味アリアリで一生懸命な時は良いけど、年々からだの衰えに合わせて
食事量を減らしていく、それを10年、20年続けるなんて節制は中々続かないよ。
ある程度食べても太らない体を作る事だよ
あと筋トレやって禿げる事はないよｗ

>>398
インターバル走トレーニングとペース走トレーニングを組み合わせる。
体幹筋トレを週２回。
普段は、ペース走トレーニング（心拍数モニターしながら一定走行速度が快適に出来るリズムをつかむ）。
インターバル走トレーニング（二日おきのペースで、体調がよく足運びが軽い時に）。大会３日前以降はやらない。
２０ｋｍ以下程度の距離で翌日に疲れが残るのは、トレーニングに無理があると思った方がいいよ。
疲れを残さないためにはクールダウンが結構重要（立ち止まったり歩いたりしないで、ジョギングまたは軽いスキップ動作へ移行。）５分以上はした方がいい。
オレも３０代後半までは食事制限に頼ってリバウンドを繰り返す走るのが嫌いなデブだった。
ジムに通って、トレッドミルによる有酸素運動トレーニングでどんどん走れるようになって楽しくなったのがキッカケ。
４０代になってマラソン挑戦心がわいた。
３ヶ月でフルマラソン挑戦の本を買って実行しただけで、食事制限も無く痩せた。
今は、マラソン大会に積極的に参加する度に順位やタイムを更新して楽しい。
競技参加を目標に体力向上しながらのトレーニングが楽しく一番効果的だね。

>>409
食事節制は、ムダは同意。
一時的な満足しか得られず必ずしっぺ返しくるね。
食欲なんか長く抑えられるもんじゃない。
あと年齢による衰えは、極限までトレーニングした人が感じるならわかるけど、４０代のデブはそんなの気にしない方がいいと思う。
実際、オレ４０代からマラソン挑戦始めたけど体力向上してるし、食事制限してないから筋肉も増えてる（筋トレもしてるけど）。

ただ、１日でも運動サボると次の日の体の動きが重く感じたり、体調が悪くなるケースが多いんだよね。
それが、挫折のきっかけになりやすいような気がする。
食事より、毎日の運動を意識した方がいいと思う。

筋トレは毎日するより、超回復期間を設けて週2がいいよね。
自分、食欲を抑えてるわけじゃないですよ。
ただ、炭水化物を摂る前に、食物繊維を沢山食べるだけ。

ジムに通い当初は、筋トレ中心だったけどなかなかお腹周りの脂肪を中心に脂肪が落ちなかった。
食事制限すると筋肉量が増えないし、トレーニングに身が入らないし週２日にしても効果なしの状態が続いた。
ある日、あちこち身体痛いしだるいので、筋トレする気になれず、心拍数でスピードが変わるトレッドミルでだらだら１時間ぐらいテレビ見ながらウォーキングしたりジョギング。
その日ヘルスメーター見たらなんと、１．５ｋｇも体重が落ちた！（水分が殆どだろうけどｗ）
しかも翌日疲れが落ちてる！こりゃイイ！
翌日から、筋トレの方も調子が上がった。
お腹周りの脂肪がどんどん落ちてきた。
体質とかあるのかも知れないが、俺は筋トレ（週２日〜３日）＋毎日ジョギング（やがてはマラソンへ）で活路を見出したよ。
もちろん食事制限は一切なし。

今年八月で40になります。皆様の仲間入りです。あっという間の30代。

40代もはやいぞｗ

腹回り、特に下腹が３０過ぎたあたりからすごい太りだし今ではすごいです。
普通の服屋やしまむらでも入らないというか、腹が目立つので
大きいサイズを売ってる店に行っていますが、今の若い人の服だと
どうしても体にフィットした服しかないので、腹回りが目立ってしまいます。
でもおばさんぽい服もまだ着る気がわきません。
下腹サイズは１０４です。ウエストは９４です。

みなさんウォーキングするときどういう服装してますか？
ジャージはいまいち恥ずかしく無理です。何度かジャージにしようかと思ったんですが
若い人だと特別気にならないんですがおばさん化してきて大丈夫かと思われそうで怖いです。
ジョギングとかしてるならいいんですが、デブなんでジョギングなんか無理で
ウォーキングしかだめです。ウォーキングも５分もしないうちにぜいぜいしてどうしようもなくなります。

>>417
歩く前に食事制限を真剣に検討なさったらよろしいかと。

>>417
オレは、ファッションは、運動靴に合う事を意識する。
だから、スーツや和服を着る事はない。
ジャージは体形がだらしなく、ださく見えるのでオレも着ない。
当初は、体の曲線がわからない撥水性のあるスラッとした感じのジョギング向けの服やサウナスーツ。
標準体重に近くなり腰や足の曲線が綺麗になって自信が出てからは、膝下まで露出するスパッツ等とを組み合わせたのにしてる。
ドンキとかスポーツ用品コーナーで買う。
最近は、毎日洗濯しても痛まない素材を選ぶのが最重要ポイントになってるけどね。

オレも当初はウォーキングすら苦手で、５分もしないうちにゼイゼイで、すぐ足腰が痛くなったもんだ。
長時間歩きなれない当初は、野外ジョギングやウォーキングは、はっきりいって無理だった。
ジムにあるトレッドミルから入った方がいい。
クッション性があるし、ベルトが足を運んでくれるから楽。
少々無理しても膝や足腰痛くならないし
心拍数をモニターしてやれば、ベルトスピードが合わせてくれるし、ぜいぜいしない燃焼効率の高い有酸素心拍数で長い時間さわやかに汗をかきながら歩けるようになる。
心肺機能を向上するトレーニングメニューも行い、慣れてくれば、ゼイゼイすることなく１ヶ月もしないうちに走れるようになる。
野外ジョギングは、いきなししんどいからトレッドミルで３０分ぐらいペース走が出来るようになってからの方がいいよ。
ちなみにトレッドミルは市販のは、使わない方がいいと思う。



ドンキやスポーツコーナーで安くて洗濯しても

>>416、>>417
文章がまともじゃないな・・・
釣りでしょ

>>417
ウインドブレーカーの衿を立ててジッパーを上まで上げて口もとを隠し、
大きなサングラスをかけて、
日焼け防止用のツバがやけに長いキャップをかぶったオバさんはよく見かけるな。
顔を完全に隠してるの。

初めて見たときは目を剥いたが、そういう格好してる人けっこういるよ。
たぶん40代以降だな。

>>419
最後の中途半端な一行は無視してくれw

>>421
そりゃうちのオカン（74）だなｗ
化粧してないうえに日焼けを嫌ってそういう仕様になるらしい。

>>417
オバサン化してきたから恥ずかしいの？
デブだから恥ずかしいの？
私は40代、食事制限で痩せてから走り出したけど
今の体型はむしろジャージが似合ってきたとすら思えるよ。
走ってるときに近所の知り合いに会うとどんな格好であろうと
いやだけどね。

体力が極端に落ちている人、体重が多くて膝等に不安がある人にはエアロバイクが最適だよ。
エアロバイクで体力の底上げをしてからジョギング等に移行するのがいいです。

今月号のターザン買ってきた。
真剣にお腹を凹ます！

ターザンは月に２回発行されるぞなもし

そうだっけ。
ターザン、１０年ぶりぐらいに買った。
コンビニで見かけたタイトルに惹かれてｗ

>>ターザンは月に２回発行されるぞなもし

あ〜〜〜なんて７０年代の響き。誰の口癖だっけ？

松山の人だろ

にゃんこ先生w

そうだ、そうだ、にゃんこ先生だ！ありがとう！

食事制限だけで１２kg落ちた
カロリー気にしながら間食も我慢して
少し軽くなったかなと感じてるが体力が
ない事に実感w
エアロバイクね、やってみっかw
ココ一ヶ月、体重が落ちないんだよ
やっぱし運動だよな〜w

ある程度まで体重落ちると食事制限してもそれ以上減らなくなるよね。
あとはエクサで筋肉つけて代謝増やすしかないんだろうなー。

海藻（紅藻類）は人間の消化酵素で分解できないため、ダイエット食品としても使われているが、
日本人の一部は腸内細菌の力を借りて、紅藻類を分解して栄養分にしていることが仏パリ大学の研究で分かった。
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100407-00001456-yom-sci

日本人は海藻食うと太るんだそうだ。

>>435
そか？手作り酢昆布でダイエット成功したよ

>>410ありがとう
>>404の言う通り、いまさらあせってもしかたないので、じっくりと疲れを落としてレースに挑むとします
不安で仕方ないけど、楽しみだ

失恋して、1か月で12ｋｇへったっす。
ウェストも10ｃｍ以上細った。
失恋は、ダイエットの基本！

>>438
失恋して自棄食いパターンもあるけど。

私はそっちのパターンだったなｗ

そか、必ずしも失恋が痩身になるとは限らんのだな。。

そんなこと言い出したら最善策は鬱病になるとかになっちまうじゃないか。

>>422
マジレスすると鬱病は動けなくなるし
食べられなくなって食欲増進の薬が処方されることがあるから
太ってしまう人が多いんだぞ

>>443
私の友人も神経科から処方された薬を呑み始めてから太った。
神経科にかよう前はすごく痩せていたのに。

40歳男で半年前164cm、67kg、体脂肪23％あったのが月100km前後の
ジョギングを始めて現在58,5kg、体脂肪17.5％まできました。
1ヵ月前からは懸垂、腕立て、コロ、スクワットをしてます。
まだつまむと4cm前後の脂肪が特に上半身についていますが体重と体脂肪
の落とし所を考えると56kg、体脂肪15％位でいいのかな・・・
たぶんそれでは脂肪はまだ残ってる状態でカッコイイ体ではないとは思うけど
健康を考えると多少は脂肪があった方がいいのかねぇ？

そういえば、随分昔だけど
振られたショックでため息だけで７kg減ったなwww
ショックと欝は似てるかもw

>>445
体脂肪計の表示は殆どあてにならないので目標にはなり得ないよ。
>健康を考えると多少は脂肪があった方がいいのかねぇ？
体脂肪が極端に少ないのは良くないとされるけど普通の人ならまず心配無いよ。
というかむしろ体重を減らし過ぎないように注意した方がいいです。
ある程度以上の体重があった上で体脂肪率が一桁とかいう人は殆どいないから。

>>418
食事制限はしっかりはやってないんですが
自分ではそれほど食べてないつもりです。年齢を重ねて
あまり食べないのに太るようになってしまいました。ご飯も１杯くらいです。
>>419
男性の方だとジャージも大丈夫そうですけどね。
ジョギングとかやってればジャージでもいいような気もするんですが。
すでに自信がついたくらいの体型になってるんじゃいいですね。
ジムもメニューこなせるほどの体力がないので少し慣らしてからに
しようかと思ってます。体型もちょっと見せるのも恥ずかしいくらいなので。
ジムって行ったことないんですけどあまり太ってる人はいないとか聞くもんで。
>>421
私もそういう帽子はかぶったりします。
はじめ出たばかりのときよく赤いのをかぶってました。
>>424
デブだからなのもありますけど、おばさんになってきて余計にジャージ姿を
人に見せるのに抵抗を感じるようになりました。
走れるくらい痩せてるならジャージ姿もさまになってるかと思いますが
なんせデブで歩くのも５分も歩くとぜいぜいするくらいなので
ジャージだとなんだ？とか思われそうで

>>448
ご飯一杯しか食べてないのに５分歩くとぜいぜいするくらい太ってるの？？
年齢とスペックは如何程？

いや、マジで太ってるのなら食事改善である程度痩せてからじゃないと膝とか壊すよ〜と思って。
本当はそんなに太ってないんじゃないかと予想。

たぶん食事改善が先だね。
自分も膝が丈夫じゃないから走るのはやめといた方がいいって言われてウォーキングオンリーにしてるけど、痩せるまでには至らないわ。
着るものはわざわざ買い足すのもバカらしくて以前着てたルームウェアで間に合わせてる。どうせ汗かくんだし手軽に洗えてボロになったら惜しまず捨てられるくらいのがいい。
他人は自分が心配するほど見てないって＾＾

靴だけはちゃんとしたの選んだ方がいいよ。
途中で辛くなるだけじゃなくて後で痛くて歩けない状況になったら本末転倒。
連投スマソ。

ごはん一杯しか食べずに、お菓子や果物、ジュースなどを'少しだけ'食べてるんでしょう。
運動だけで痩せようと思うなら月200km位走るなり歩くなりすればいける。

40すぎると痩せ方が若い頃と違って、下手すると「やつれ」た感じになるから
運動は必須だね。
12kg痩せて喜んでいたけど、おなかの脂肪はそのままだし、顔の頬骨の下の
肉ががくっと落ちてしまってなんか老け顔になってしまった。

>>447
そういえば体脂肪はメーカーによっても違いがあるみたいだし
指標にはしない方いいかもですね。
とりあえず体重56kg台にしてそこでキープしつつ
筋トレ、有酸素は続けて様子みてみるよ。

ところで今までは食事制限ダイエット→リバウンドの繰り返し
だったけどジョグ中心の今回のダイエットはなんとか成功
しそうだな。
昔は走るの大嫌いだったけど（今でも好きというわけでもない
けど）30分なら毎日のように走れるようになった。
健康維持の為に少しでも続けていきます。

>>448
40代の女性で痩せたいのならごはん1杯は
食べすぎだと思います。
ご飯を半分、おかずも今の半分の量にしてみてください。
最初はちょっとつらいけどすぐになれますよ。
栄養は身体にたっぷり蓄積されているようなので
栄養不足を心配しなくても大丈夫だと思います。

>>448
まず自分が太っていて痩せる必要があると真剣に感じているか
鏡を観ながら良く考えてみたら？
別に太っていても幸せな人はいるし、あなたの発言見てると痩せたい
って言ってるだけな気がする。
運動は恥ずかしいメシは減らせないって釣りじゃねえかと思うぜ。

釣りでしょう？男だと思うけど。

チクビに決まってんだろｗ
わかんねーかなｗ

>>448
ご飯一杯くらいしか食べてない、っていうの読んだだけで痩せられない理由がわかった。
ご飯一杯って何グラムですか？１００ｇでも一杯、２００ｇでも一杯。
40代で本気で痩せたいならある程度ストイックに測って食べないと。
現状維持とかなら別だけど。

まあ少食でも太りやすい人がいることは確か。
子供の頃太ってた子は脂肪細胞が最初からたくさん出来てるから
成人しても太りやすいという説もあるらしいし。

>>459
だから>>448は男だって
こんな事わざわざここに書く訳ないでしょ？
馬鹿がいっぱい釣られてちゃって・・・
餌食だと思って食いついてマジレスして逆に餌食になってるｗｗｗ

>>448
この歳になると体力が衰えるというのは、健康維持してる人の論理。
デブは平均にすら達してない。
年齢が衰えても平均に持っていける。
食事制限を勧める人が目立つが、オレは勧めない。
４０代過ぎに求められるのは、食事バランスだと思う。
単なる食事制限は肌に潤いがなくなり老け顔が加速する、たるみが生じる、骨量減少が進む、運動時気合いが入らない、運動しても筋肉を脂肪にかえる、疲労が抜けにくくなる、集中力が落ち仕事にも影響する等、悪いことばかり。
食欲スィッチが入るとあげくの果ては、リバウンド。
オレも当初食事制限したが、今は大きな失敗要因という事に気付きやめた。
ゆっくり楽しみながら食べて腹八分目を心がけるぐらい。空腹時は我慢せず食べる。
40代は食事栄養バランス、体力向上を伴う運動、快適な睡眠と三つがポイントだと実感してる。
ごはん１膳なんかたったの２２０ｋａｌ。
体力向上し、走れるようになればわずか１０分で消費する。
まず、運動する事によって爽快感を得られる事を知った方がいい。
息ゼイゼイばかりで苦痛なら、心拍数モニターしながら休憩を入れて無理ない運動すればいい。
体力がないと強度の低い運動になりカロリー消費に時間がかかるだけの事。
時間をかけたくない、もっと生き生きした気分になりたういという欲求が高まれば少々きつい事も我慢できるようになる。
そして、運動後の爽快感を知るようになる。
体力向上してるのを実感すると楽しくなる。
競技に参加してみたくなる。
そうなれば何年でも続けられるようになる。
それが、４０代になってからトレーニングをはじめ、今はマラソンに参加してる今のオレ。

長くなったが最後に重要なアドバイス。
運動能力のないデブは年齢による体力低下はいいわけとしては全く通用しない。

>>462に同意ですね
食事制限も限界に来ました
リバウンドが無い様な食事療法と適度な運動が必要ですね
体力の無さは年齢に余り関係が無い様に思います。
せめて人並みの体力がないと、
この先々、何かと大変だと思いますw

>>448
チクビｗｗｗ
出たなキチガイｗ

それにしても今回は随と気合が入った長文の自演だなｗ

昼飯のごはんを茶碗軽く一杯にしたら
夕方おなかがすいてすいて悲しくなってくるんだ(´；ω；`)

間違えたよｗ
要するに
>>448＝>>462＝チクビ＝キチガイという事だなｗ

食事制限のリバウンドって話はよく聞くけど、自分が経験したことがないのでよくわからないんだよね
要するに我慢できなくなって暴飲暴食しちゃうってことなんだろうが
一食二食くらいなら別にかまわないんじゃないの、とも思うが。

>>467
例えば夕食抜いてカロリー制限みたいなことを半年して、
それがなんかのきっかけでもとの三食に戻って気がついたら
元より巨大化ってのは経験した(´Д｀)

ある程度痩せるともういっかって思ったんだよねえ。
そっから運動併用で動きまわってからは風邪もひかない体になりました。

>>462に同意

中高年に適度な運動必須ですわ。
運動と免疫もくじ
http://www.isc.meiji.ac.jp/~suzui/immunology/i-index.html

「食事制限」っていう言葉が誤解を招くんじゃないかな。
正しくは「食事の管理」
ただダイエットしたいと思っている殆どの人は現状食べすぎなので食事を減らす必要がある。
結果として食事の制限になるって事。
どれだけ運動している人だって減量期には食事を減らすのが普通だよ。
>>462
>ゆっくり楽しみながら食べて腹八分目を心がけるぐらい。
これが正しく食事の管理。別に食事制限＝過酷な我慢って訳じゃないって事ね。
ちなみに
>ごはん１膳なんかたったの２２０ｋａｌ。体力向上し、走れるようになればわずか１０分で消費する。
これは言いすぎ。10分で220kcalの消費はまず無理だし逆にそこまで運動で苦労するくらいなら食事を減らした方が
楽っていう見識もある。というか普通はそれが一般的です。

ちなみに過度な有酸素運動は体に悪いという意見もある。
確かM&F誌の最新号にそういう記事があったと思うよ。
まあ話半分って感じだけど。

>>470
運動と免疫系の関係は先に引用したHPに詳しくあったよ
やりすぎは一時的に免疫系を抑える方向になるみたいね。（強度・時間とも）

少しは食事制限も必要。
食事制限つうか食事習慣を変えていくって感じで。
我慢するってほどガッツリじゃなくてちょっとだけ控えるって風に。

>>463、>>468
チクビ
IDコロコロ繋ぎ変えて自演ご苦労ｗ

　 　 　 ｨ";;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾞt,
　　 　 彡;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ
　　 　 ｲ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;r''ｿ~ヾ:;;;;;;ﾞi,
　　 　 t;;;;;;;ﾘ~｀ﾞヾ､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ　　　　i,;;;;;;!
　　 　 ﾞi,;;;;t　　　　ヾ-‐''"~´_,,.ィ"ﾞ　　ヾ;;f^!　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　　ﾄ.;;;;;》　　＝ニｰ-彡ﾆ''"~´,,...,,.　 ﾚ')l.　＜　おまえは何を言っているんだ ID:uACHBQkS
　　 　　tﾞヾ;l　　 __,, .. ,,_　　　,.ﾃ:ro=r''"ﾞ !.f'l. 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 　 ヽ.ヽ　ｰ=rtσﾌ= ;　 ('"^'=''′　 ﾘﾉ 　
　 　 ,,.. -‐ゝ.>、　｀ﾞﾞﾞﾞ´　,'　　ヽ　　　. : :! /
　~´ : : : : : ｀ヽ:.　　　 ,rf :. .　:.: j ､　. : : ト､.、
　: : : : : : : : : : ヽ、　 /. .ﾞｰ:､_,.r'ﾞ: :ヽ. : :/　ヽ＼、　
　 :f: r: : : : : : : : !丶　 r-､=一=''ﾁ^　 ,/　　 !:: : :｀丶､_
　 : /: : : : : : : : :!　ヽ、　 ﾞ ''' ''¨´　 ／　　 ,i: : : l!: : : : :｀ヽ､
　〃: :j: : : : : : : ﾞi　　 ｀ヽ､..,,__,, :ィ"::　　　,ﾉ:: : : : : : : : : : : :＼
　ﾉ: : : : : : : : : : :丶　　　: : ::::::::: : : :　　 /: : : : : : : : : : : : : : : :＼

バーカｗ
貧弱黒チクビ
ワロスｗ

このチクビチクビ言ってレス番まちがえ厨が出てくると、
話がぶった切られる。

>>476
バーカｗ
貧弱黒チクビ
おまえの自演に騙されてて釣られる人々を救済してるのだｗ

>>476
なんか気の毒ぽい人だね(´・ω・｀)
烏賊スルーするわ

>>478
どうぞどうぞ
チクビさんｗ

>>476
レス番間違え厨、落ち着け。
なんか変だと思わないか?
おまえが書き込みをすると決まってチクビが現れる。
おまえが消えるとチクビも消える。
自分の行動をよく思い出せ。チクビってのは、おまえ自身なんだよ。

早くクスリ飲んでこい。できれば今日はもう寝ろ。

今のは477宛な。

そうかー
俺がチクビ自身かー
まーなんでもいいや
ところでオマエは何必死になってるの？
チクビの知り合いか？ｗ

>>482
いいから早くクスリ飲んでこい。
週末ゆっくり休んで、来週からハローワーク行けよ。

>>481
レス番間違え厨、落ち着けｗｗｗ

規制解除


記念カキコ

>>469
ランニングできるようになる事に敷居が高いと感じる考えを捨てた方がいいよというのがオレの考え。
オリンピック選手なみの能力向上を要求されてるわけでもないし、平均的な能力で実現できる。
平均体力がこなせる事への努力から逃げてるだけと思う。
消費能力を上げた方が確実だろうし、それから逃げたら、たったの２２０ｋｃａｌ消費が気になる状態が永遠に続くって事。
それに栄養バランスのある食事一回の必要カロリーでご飯一膳の占めるカロリー割合なんか大した事はない。
たとえご飯一膳抜けば体重が減るとなっても、健康管理をするなら狭い考えだと思う。

携帯解除で自演厨が現れてるな

ダイエットの基本はカロリーコントロールだね。
具体的に言うと摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールするって事。
具体的な方法として食事の（制限含む）管理と活動、特に運動でのカロリー消費。
これらを上手く組み合わせるやり方が理に適っている。
別に食事制限と運動のどちらが上とか優れているとか無いよ。
但しさっきも書いたけどダイエットが必要な人の場合現状では食べ過ぎている事が殆どだし、
時間や労力を考えると食事を適正に制限することの方が有利なので普通は食事制限を組み入れます。
どれだけ運動していてもね。
でもそれは個々の事情で構わん話で別に「食事量は一切減らさないよ」っていうのでもいいけど。
ただそれは一般的ではないですねって話。

中年太りして、いくら努力しても全然痩せない。
若い時はちょっと食べる量やお酒を減らせばすぐ痩せたのに
基礎代謝が１０００kcalちょっとのおばさんは、維持するのが
精一杯。
だって外食なんてすれば、一食で１０００kcal以上になる時も
あるのに、どうすればいいの？

筋肉量を増やして基礎代謝を（楽にやせられた）若いときに近づければいいんじゃないですか？

運動すれ。

>>489
チクビ
最近おばさん路線が板についてきたなｗ

やっぱり運動（筋肉）ですね・・・

>>492
私は457だ！チクビとやらじゃないぞ！aho!

自分はデブなんですけど、どうしましょう？
みたいなカキコは基本釣り臭いな

ミスド8個も食べちまった

以前は間食し放題だったけどダイエット初めて
その癖がなくなった。
たまーにおいしいものを少し食べるだけ。
たいしてうまくないもの食べて太るの嫌だもんｗ

>>489
代謝が落ちるのは仕方ないですね。若い頃と同じようにはいかない。
小まめに体を動かすしかないと思いますよ。
もちろん筋量を増やすのが最良だけどこれは茨の道だからw
筋トレ好きじゃないと続かないと思うよ。

>たいしてうまくないもの食べて太るの嫌だもんｗ
これは非常に良い事を言ってくれた

40代の熟女はセックスも沢山した方がいいよ。艶が出て体のラインがよみがえる。沢山抱かれて沢山感じて。

20代と40代の女性の基礎代謝は100kcal程しか変わらない
おにぎり半分程度
明らかに食べ過ぎの動かなさすぎで太ったと思われ

基礎代謝の100の差は相当大きいよ。

40熟女で口が臭いのは嫌だな

>>494
誰もデブだとは言ってない。ずっと161cm、45〜47kgくらいだったのに、
40過ぎて太り始め、52kgになって色々努力しても1kgも減らないんです。
体重は標準かもしれないけど、二の腕とかお腹とかタプタプして・・・。
>>499
マジレスすると、Hしなくなってから太った。
あれも結構カロリー消費するし、本当に体型が女っぽくなる。
かと言って一人じゃできないし。
>>500>>501
調べたら本当に100kcalくらいしか変わらないんですね。
もっと違うかと思ってた。
でも、若いときより食べる量も少ないし、ちょっとだけど
運動もしてるし、501さんの言うとおりなのかも。

変な人

>>503
低GIダイエットはした？

>>472
それは「食事改善」。
太らないような食生活に改善すること。
食事制限とは似て非なるもの。

>>503
BMIは必ずしも大ではないのに見た目が弛んでいるっていうのは我々の年代ではありがち。
若い頃は体重が落ちれば見た目も良くなったのに40過ぎるとそうはいかないところが悲しいw
筋量の問題なんだけど増やすのは至難だからとりあえず筋量をなるべく減らさないようにしつつもう少し体重を減らすしかないでしょうね。

>>505
ＧＩ値って、ダイエット始めてから知って、
おそばとか食べるようにしてるんですけど、
カロリーと比例しないからまだよく理解してないんです。
>>507
そうですね。ありがとうございます。

>>506
低GIダイエットして、
実際、1か月で6kg、3か月で更に6kg落ちたがな。
血糖値を上げない食事で沢山食べる。
それで痩せた俺がいる。

低GIの食材って、春雨とかもやしだっけ
もやしはダイエット食材の基本だけど、春雨はカロリー高かったような。

低GIはカロリーと関係ない。
低GIで高カロリーな食品もある。
低カロリーで高GIもある。
脂肪がつくのは、炭水化物や油脂を吸収するから。

炭水化物や油脂は血糖値を上げて脂肪になる。
血糖値を上げない食材を食べてから、炭水化物や油脂を摂る。
できれば、炭水化物や油脂を抑えてメニューを考える。

それで、痩せる。

俺女オバは痛いよ

低GIとか誤差の範囲内だろw
ご飯食べてもそれ以上のカロリー消費してれば無問題

それが大変だからいろいろ苦心してるんじゃねえか('A`)

まあなw

チェダーチーズを練り込んだホットケーキを
バターでこんがり焼いて
出来立て熱々にチョコレートシロップかけて
ハフハフしながらレモンサワー飲みたい

>>465
四六時中ひもじいだろう？わかるよ
でも、一番活動する時間帯は人並みに食べて良いと思うよ
問題は晩御飯、１９時以降なら米、油物、肉、アルコールを止めて野菜中心にすれば良い
寝れない時は低カロリー食品をひとかじりして寝るんよ
俺はダイエット始めて、まだ１年足らずだがリバウンド無く過ごしてる
只今、８６kg
身長から言えばまだ１０kg減らさねばならぬ(汗)

アーモンドにはまった
美味すぎるぜ

でん六豆うますぎるんだが

俺は夕方会社のオフィスで食べるピーナッツチョコだな
毎日一袋で半年で8キロ増えたよ

>>518-520
ダメダメ中年トリオですな

何ここウケルｗ

>>521
食べすぎは駄目だけどナッツ類は下手なスナック菓子よりはいいおやつだよ。
私はナッツもいいけど胡桃が好きだ。黒糖くるみとか。
普通にローストしただけのもおいしい。

雑草だって根っこがあるんだよ

変な伸び方してるな(＾~＾)

>>368は30代なら書き込むな、
関係無いんだから。

>>518

アーモンドとブラックコーヒーの取り合わせは最高だね．

アーモンドはビタミンE，マグネシウム，トリプトファンが多い超健康食品で言うことなしですよ．

歳とってからのダイエットって難しいな。
痩せたには痩せたけど、こんな感じになってしまった。
ジョグと筋トレ両立してたつもりなんけどな。

ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20090603/20/go-go-pyonta/ec/2f/j/o0350038110190951758.jpg

そんなに食べた覚えもないのに、２kg増加。
去年の暮れ前は４８k前後gだったのが、現在５１kg。
顔がげっそりしてたらしいので（その頃）、現在の方が普通に見えるらしいんだけど．．．
痩せると老けて見えるのは、この年齢だから何だよね．．．どっちを取るか．．．

>>529
頬がげっそりするし、あと私の場合は若い頃から目の周囲に脂肪がなかったんだけど
50歳近い今はさらに目が窪み過ぎて、すごく老けてみえる。
頬と目の周りにヒアルロン酸注射したい。

ナッツ類は太る。
「その１粒が脂肪を招く」と思え。
ナッツRESで盛り上がってるんじゃねえよ。

歳とってからは、食事制限は気を付けた方がいいね。
美容健康には栄養バランスが欠かせないし、それを維持するには体温正常で健康な人で1800kcal〜2000kcal程度は必要。
それを下回った栄養管理は、ほぼ無理。
標準体重の人でも普段の運動は欠かせない。

☆平均的基礎代謝能力がある人で、正常体温の人で1時間の運動時の消費カロリーは以下の通り。
■速歩
50ｋｇ・・・150kcal
60ｋｇ・・・180kcal
70ｋｇ・・・210kcal
80ｋｇ・・・240kcal
■軽いジョギング
50ｋｇ・・・260kcal
60ｋｇ・・・310kcal
70ｋｇ・・・370kcal
80ｋｇ・・・420kcal
■ランニング（水泳とほぼ同じ）
50ｋｇ・・・360kcal
60ｋｇ・・・440kcal
70ｋｇ・・・520kcal
80ｋｇ・・・580kcal
■自転車（軽負荷：エアロバイクによる有酸素運動相当）
50ｋｇ・・・165kcal
60ｋｇ・・・195kcal
70ｋｇ・・・225kcal
80ｋｇ・・・255kcal

体重が減れば、より多くの運動量が必要になる。
必要カロリー以下の食事制限をすると基礎代謝量が減る、体力向上が厳しくなる等なかなか体重が減らない要因が増える。
体形、肌艶、健康への影響が出る。
健康な人で50kg程度の人なら、基礎代謝量が1500kcal程度の場合、美容体形維持に必要な摂取カロリーの食事量で１時間のランニングでようやく維持出来る。
50ｋｇ程度目指すなら、毎日１時間ランニングまたは水泳が出来るほどの体力向上が必要。
カロリー制限を必要カロリー以下に抑えてる人は栄養バランスは実現できてないはず。
痩せても美容や健康に悪い状況になるはず。

>>528
餓鬼w
昨日も書いたけど我々の年代では筋量が少ない事が最終的にネックになるね。
体重は落ちても、あるいは細くなっても見た目が良くならないというか。
個人的には脚と尻は鍛えた方がいいと思う。
体幹部に比べて細すぎる四肢、特に脚は絶対に老けて見えるから。
ある程度の太さを持った脚はパワーや若さの象徴だから。

>>532
大切なのは摂取カロリーそのものではなく消費カロリーとのバランスだよ。

ウォーキングかジョギング、あとは腕立てと腹筋くらいはライフワークにしたいところだね。
最近地元のハイキングコースをジョギングするようにしたけど
結構楽しいわ。

背筋とスクワットもやりたいところだな
でも上腕や太ももに筋肉つけてデカくするのは、相当むずかしいよ
痩せたけどその部分も細くなって、男としては少し悲しい

>>534
必要栄養量を摂取した条件での消費カロリーと摂取カロリーのバランスと捕らえた方がいいかと思う。
となると、どうしても運動は必要になると思う。
しかも、１時間走れるくらい人並みの運動能力が必要だと思う。
時間に余裕ある人なら別だけど、１日1時間程度しか抑えられない人は50kg程度になったら１時間走れないと維持できないんじゃないかと。

簡単な話、普通に食事してても1時間泳ぎ続けたり、ハーフマラソンできるようになった頃には、確実に痩せてるって事だけどねw
だから、一番確実なのはハーフマラソン出来るようになるとか1時間泳ぎっぱなしができるようになる為のトレーニングするのが、食事をあまり気にする事なく出来るからいいんじゃないかと体験上感じてる。
1日90分のトレーニング＋休日３時間程度のトレーニングメニューで出来るし。

おまえら写メを載せてみろ。どんな体してんだ

お前が見せろw

>>531
ナッツ類は高カロリーだからね。
例えばアーモンドはコレステロールになるのを防ぐ成分が豊富というのに着目してるんだろうけど。
肝心なのは、潜在カロリーが大きい事だね。
数粒細かく刻んで油っこくなりがちな料理に混ぜて食べたりするのが効果的なだけであって、おやつとして食べたら太るよね。

>>536
スクワットはいいよ。体が強くなるし一説には精力も向上するとも言われているw
>痩せたけどその部分も細くなって、男としては少し悲しい
だったら筋トレやりましょう。
でも確かに太くするのは大変だよね。
>>537
運動した方が食事に余裕が出るので必要な栄養素を摂りやすいっていう事はありますね。
まあ余程な偏食じゃない限りは栄養不足ってさほど心配ないとは思いますが。
サプリもあるしね。

http://imepita.jp/20100410/454830

>>541
でも痩せた理由が通風の発作で、尿酸値の減少が目的だからね
激しい無酸素運動は尿酸値を増加させるから、筋肥大するほどの筋トレは無理
まあ胸囲が95cmで腹囲が76cmなんで、そこそこかな？とは思ってるが
上腕が27cm、太もも52cmになってしまった・・・

>>541
オレの体質なのかも知れないけど、食事制限がちょっとでも入ると筋トレも身に入らず走れないw
腹が減っては戦は出来ぬって感じw

若い頃は食事制限で何度も標準体重達成した途端気がゆるみリバウンドの繰り返し。
もう食事でひもじい思いをするのがイヤになって、マラソン選手にデブはいないという完璧な理論に正面から挑戦w
歩くのも疲れる運動能力ゼロ状態から始めた。
４０代で出来るのか不安だったが、
週2、3回筋トレと毎日ウォーキング→ジョギング→ペース走＋インターバル走で３ヶ月ぐらいで１時間走れるようになった。
休日は１時間×２走る。
食事は普通で、ご褒美のドカ食いも週１度ぐらい。
それでも増減を繰り返しながら月1ｋｇ〜2ｋｇ減のペース。
１時間走れば、殆ど水分だけど1ｋｇ〜2ｋｇ減る。
そしていっぱい食べるから、ある程度戻るw
体の動きがシャープになったり、イキイキお肌になったり食事制限に頼った時と動きや身体の調子が違う。
食事なんか気にするな。走れば、食事がうまいし身体の調子もイイし太らんというのが今のオレの考えw
普通に１時間以上走れるのを目標にトレーニングすれば、痩せれるもんじゃないのか？という感じ。

>>528
ｷﾓﾁﾜﾘｭｲ；

>>461
いや、男ではないんですがほんとそんなにがっちり食べるほうじゃないんですが
３０過ぎてから１年に２ｋｇずつ太りだして現在は１５０センチで６４キロです。
親も太ってるので遺伝も大きいと思います。
缶コーヒーが好きで１日１本飲んでましたが、最近はやめるようにしています。
ご飯は小さいお茶碗ではなく、少し大きめのお茶碗でした。
ご飯はしっかりと食べないと満腹感を感じないので食べてました。確かに
ストイックに食事制限というわけではなかったかもしれません。
運動もまったくしませんし、活動量も少なかったように思います。
最近、掃除ダイエットを始めようとスイーパーを注文したところです。

>>546
ご飯好きなら、マンナンヒカリとかこんにゃくご飯とかにしてみたら？
米との比率にもよるけど20〜30％程度のカロリーダウンでも、たくさん食べる人には
効果絶大じゃないかな。
うちは自分のダイエットの為にマンナンヒカリ導入したら、一緒に旦那まで痩せて
しまった。……むしろご飯をたくさん食べる旦那の方が効果が大きかったｗ

ナッツの話が出てるね、ナッツは一度に大量に食べるものじゃないよ。
アーモンドなら１粒7〜8ｶﾛﾘｰ。間食に利用するなら3〜5粒程度で空腹は治まる。
ナッツやドライフルーツやキャベツには、ミネラルの一種ボロンが豊富に含まれてる。
ボロンには女性ホルモンの分泌を高める効果がある。ボンキュッボン！になるよ。
閉経後の人なら骨粗しょう症の改善例もあるらしいし。
ダイエットの強い味方だよ。塩も油も使われないでローストされたものがいい。
自分はTon'sのを買ってる。

あと、クルミにはαリノレン酸が豊富だから摂らない手はないよ。
殻をムキ立ての新鮮なうちがよい。酸化しやすいので注意。
αリノレン酸はEPA・DHAに変わる良い油。
ビタミンEの他に鉄分やビタミンB1・B2も含まれてるし、
ダイエットのおともに良い♪

>>547
コシヒカリじゃないと家族からも文句がくるのでそれはむずかしいと思います。
雑穀みたいなのでも文句がくるので白いご飯じゃないとというのがあります。
また、家族が食べてるのをみるとおいしそうに見えるのでやっぱり自分だけ
我慢するというのもかなり厳しいです。
また、料理がすごいうまいので、どうしてもご飯がすすんでしまうもんですから。

>>546
1年に2kgって1日あたりだとたかだか40kcalなんだよね。
缶コーヒー1本よりも少ない。
遺伝というよりも親と同じ太る習慣が身についているんでしょう。

>>546
貴方の条件で掃除した場合の消費カロリーを計算してみました。
結果：効果ありません。

10分間・・・26kcal
1時間・・・156kcal

1時間掃除しても1時間速歩きに及びません。
摂取カロリーのばらつきで相殺されてしまう運動量です。
効果が期待出来る運動は1日300kcal以上は必要です。
２時間も掃除する根性があるなら別ですが、つらい姿勢で身体痛めるのがオチではないかと・・・

まぁ、何だかんだ言っても、やっぱりギャル曽根の体質はすごいよな…。

>>552
でも３０代突入したら、大変だと思うけどな。
２０代までは痩せた大食いはいるが、３０代以降でデブじゃない大食いは世界中どこ探してもいないw
（ケーキのみ得意とか、やせた偏食大食いはいるが。）

>>549
ならレコードダイエットしてみたら？
栄養面から見ても家族の為にもなるし。

家族と一緒に食事して自分だけ我慢するのが難しいとしても、三食家族と
一緒に食べる訳じゃないでしょう？
仮に朝、昼を一人で食べるなら、それをカロリーダウンして、家族と一緒に
食べる夕食は同じものにするとか。ローカロリーでも美味しい料理は出来るよ。

あと、マンナンヒカリは冷凍も出来るので、冷凍庫で一食分ずつ分けて
冷凍しておいて、チンして食べるという方法もあるよ。

食事内容を意識しないで運動（しかも掃除だけとか）しても、余計に食事が進んだり
運動してるから大丈夫、なーんて気分になってしまう事もあるよ。

>>543
ジムにも通風持ちの人がいるけど普通に筋トレしてるよ。
たまに悪化して水泳だけになってるけど。
筋トレよりむしろ飲み会が続くような時の方が悪化しやすいみたい。
まあ無理は禁物ですよね。

>>544
>マラソン選手にデブはいないという
市民マラソンレベルだと太目の人も結構いるよw
>>542
４０代なら充分スリムな体型ですね。

>>555
筋肥大させるには、ある程度増量させながらじゃないと無理でしょ？
だから運動もそうだけど、カロリーを摂り過ぎることも良くないのよ
一応、自重だけど腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやってるけど
スクワットなんか体重が軽くなると負荷も減って、効果が減ってしまうね
半年以上やってるから>>542よりは腹筋が割れてますよ

だから、おまえら体に顔載せろ
http://imepita.jp/20100410/518180

>>557
肥大させるにはある程度カロリーオーバーにさせなくちゃいけないですが、極端に体重増えるような
食事量にする事もないよ。我々の年代ではそれは体の負担がちょっと大きすぎるし。
>スクワットなんか体重が軽くなると負荷も減って、効果が減ってしまうね
そうですね。でもやらないよりはマシなので頑張った方がいいですね。
本当はウエイト使うといいんだけどね。
>>558
ご本人？なかなか二枚目ですがちょっと疲れた顔に見えるよ。

>>558
ｷﾓﾁﾜﾘｭｲ；

>>538
転載でよければ
つhttp://imepita.jp/20100327/794260

http://imepita.jp/20100410/519000

：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 21:56:34 ID:0Jq2pMJ0
ビリーして三年

ジョグ１０ｋｍ５０分
スイミング１，５ｋｍ２４分
片手懸垂５回

１７３ｓｍ７４ｋｇ胸囲１１４ｃｍ復位７２ｃｍ上腕４２ｃｍ

昭和４０年生

コピペで申し訳ないけど、これはスゴイよね？
ビリーだけでこんな体になるのは無理だと思うけど

lo

痩せても胸がジャイアント馬場みたいになるのはヤダ
服が似合わなくなる

>>563
上腕42は凄いな
昔、ベンチプレス100近く挙げてた時でも38センチぐらいだったわ

558だが、俺は体脂肪10。

>>563
バカ？
書くだけならいくらでも書けるだろ
まービルダー並みの体だな。
ビリーで？w

>>563
ネタ臭いけどもし本当ならビリーは全くと言っていいほど関係無いだろうねw
>>567
さすがに10%は無いと思うよ。20%弱くらいでしょう。

話ぶった切るけど、みんな歯をちゃんと磨いてる?
歯は大事だよ。オレは43なんだが、右の奥歯を2本ダメにしちゃつて、右ではまったくものを噛めなくなっちゃった。
いつもそっち側で噛んでたから、これがツライんだ。
左側で噛んでると、ものを食べてる気がしない。身体のバランスも崩れたような気がする。
例えは悪いが、自分が不具者になったような気分。
奥から歯が無いから入れ歯を入れても安定しないかもしれないっていうし、
インプラントだと30万くらいする上に8年くらいしかもたないっていうし。

まあ二年くらいたってずいぶん慣れてきたけど。

ジョグに筋トレもいいけど、食べたら歯をきちんと磨こうぜ。
10年後にだいぶ違ってくると思うから。

バーチャルデンターがいいよ。インプラントより安いバネがない入れ歯

すでに総入れ歯でカツラの俺はサイボーグと呼ばれています。

失恋して、ぐぐっとスリムになりました。
体脂肪率10％落ちたので、
ついでに筋トレ始めますた。

>>572
クリスタルボーイ乙

>>570
>インプラントだと30万くらいする上に8年くらいしかもたないっていうし。
条件次第、管理次第だけど通常もっと長くもつよ。
>>571
バーチャルデンター？
パーシャルデンチャー？

ここ3ヶ月くらいウォーキングしてきて
ジョギングに切り替えたけど、すぐに息切れしちゃうな
継続していれば距離も伸びるんだろうか。

俺は食事だけで体重13kg減らした。
今は基礎代謝を強くするためプチ筋トレ。
筋トレは週2〜3。
腹筋150回、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ300回。
なかなか好きな体になって来たが、
下腹、横腹の脂肪がとれん・・・

おなかの脂肪ってなかなかとれないね。
おなかの上に脂肪の島が載ってるような感じになってるｗ

>>578
私はウエストの周りに脂肪の浮き輪がぐるりと囲んでる感じ。
典型的な皮下脂肪型肥満。
内臓脂肪は少ないかも。

もっとダイエットを続ければ、嫌でも落ちるよ。
お腹周りの肉が取れないってのは、まだ絞り切れていない証拠。

そうだね。スローペースでダイエットしてて、
これでも結構お腹まわりの脂肪は落ちたんだけど、
へそを中心にした脂肪が頑張って>>578の状態だけど、ダイエット続けるよ。

ほどほどにしとけ
どこの誰とも知らないやつの、何の確証も根拠もない、
自分にとってどんな影響を及ぼすかわからないような
曖昧、あやふやなアドバイスを実行するようなバカでもあるまい？
ふふふ

>>582
10代ならともかく人生経験豊富な中高年だから人の意見を鵜呑みにすることはないですよ。
ただ、自分と同じ悩みを他の人も抱えてることがわかるし、それから出るアドバイス、
中には信じられないものもあるけど、参考になるものも多いからこのスレは良スレだと思います。

腹回りの皮下脂肪は最後まで残る人が多いですね。
付きやすく落ちにくい部位。
地道に減量を続けるしか無いんだけどそうすると人によっては他の部位、胸や足が細くなりすぎて
「餓鬼」になっちゃう危険がw
裸にならない限り腹の皮下脂肪は目立たないからあまり絞りすぎは良くない気がする。
と、自分に言い訳w

>>576
続けていたら伸びるよ。継続は力なり。
シューズはいいの買っとけ。
心拍計もあるといいよ。
自分は４４才でジョギング始めたけど、最初は１kmで息が上がってた。
徐々に距離を伸ばして、1年後に１０kmのレースに出てみた。
それでおもしろくなって、今年はフルマラソン完走したよ。
5時間かかったけど、おもしろかった。

でも、体重は変わらん。
お腹周りは引っ込んだけど。

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org799929.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org799934.jpg.html

168-63の標準体重ながら極度な運動不足で84cmのメタボ＆体力皆無の状態からエアロバイクと腕立て、腹筋程度の軽い筋トレwで10kg減量。
65kg切る頃からダンベルでトレはしていたんだけど、細くなっても見た目が貧弱なのが納得できなくてそこから少しずつ増量。
上の写真が多分58~59kgくらいの頃だと思う。この少し前くらいからスポクラ通い始めた。
下は去年末頃。67kgくらい。はっきり言って腹はかなりヤバイw
だけどまあ裸にならない限りはそんなに目立たないので当面はこのくらいでいいかと自己暗示中。
酒も飲むし揚げ物、ジャンクフードもよく食べるから絞るのは難しいね。
ちなみに今もポテチ食いながらウイスキー飲んでるしw

自分のは何でも幅広く、おいしくご飯やおやつを食べて、
かつ運動もたしなんで、健康と体力と美容と心の平安をという趣旨の
ぬるいダイエットなんだよね。でないと自分は続けられない。
短期的な効果より、継続性のあるもの。生活習慣を変えようって思ってる。
その上で年相応に健康で美しい体が手に入れたいなと。
自分の好みもあるけど、多少の脂肪はご愛嬌ってことでｗ

>>587
私も相当ゆるいダイエット・・・
1日1600kcal食べて、1日60分のウォーキング（犬の散歩兼ねて）、平日は
4時間ぐらいの家事or仕事。
食べる量を1200kcalに減らせばもっと痩せるんだろうけど、どうしても食欲に負けてしまう。

それでいいですよ。
無理したって続かないし体壊すのがおち。
今更「脱いだら凄いんです」っていう機会も場所もそうそう無いだろうし。
ってたとえが40代っぽいなw

>>582
今さら何をww
そもそも2ちゃんねるはそう言う書き込みしかないだろw

>>549
料理がすごくうまいならむしろ工夫しやすいでしょ。
私はあえて自分の分の肉や魚は買わないよ。他の大皿の料理だけ食べる。
運動も出来ない、食欲も我慢できない、まして運動の格好まで気にしてるのでは
他の欲求を我慢してまで痩せたくないということですよ。
痩せない言い訳はいくつでも出てくるけど、辛い思いをして
成し遂げたら子供が自分を見る目も変わりますよ。

1600カロリー＋運動200カロリー分、チートデイ週一で順調に美容体重になったよ
半年かかったが
ただ下腹と腰・尻は若いときに比べて落ちにくかったね
上半身ばかりが鶏ガラ化していった

ダイエットやめた今も健康のためにカロリー計算と運動は継続中

>>592
上半身が鶏ガラ化．．．だよね。
胸がDカップからAカップになり、胸板辺りは骨が浮き出てしまったわ。
顔はげっそりし、目の上が窪んでしまったし．．．
その割には、私の場合は足がね．．．　多少細くはなったが、上半身とは釣り合わないんだよね。
下半身痩せって、本当に難しいよね。

小綺麗にし愛想よくすれば
そこそこモテると思うよ

>>591に同意。
>>549の人はアドバイスされても「コシヒカリじゃないと〜」
なんて言っちゃって、言い訳ばかり探してるみたいだね。
単なる愚痴吐きなのかな？

外でウォーキングするのが恥ずかしいなら、家の中で出来る
軽い運動から始めたら？軽い筋トレ＋軽い有酸素運動とかさ。
スロトレでもラジオ体操でも踏み台昇降でも腿上げ足踏みでも、
室内で簡単に出来るし。掃除ダイエット（笑）よりいいと思うよ。

みんないい人だなぁ
私なんてこの人の読んで「じゃーもう、一生太ってればいいじゃん」
って思ったよ

運動なし、筋トレ無し、葉野菜ふんだんに食べた後、
好きな物を好きなだけ食べて痩せました。

所要期間2カ月弱
身長173cm
体重70kg→60kg前後
ｳｪｽﾄ85�p→70�p
今日から腹筋、背筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ始めます！

http://imepita.jp/20100411/363650

>>595
この人のはいくらなんでも真面目な書き込みじゃないよ
まともじゃないでしょ
人を馬鹿にしてるだけだと思うよ

45歳男性、１ヶ月前は身長165cm82kgの典型的なメタボ。
○朝食は抜き
○昼は普通に同僚と食事(炭水化物だけ少な目にしてます。)
○夜は脂身を取った豚肉＋温野菜、冷や奴豆腐、ゆで卵またはチーズ、白飯は抜き
○週に三回帰宅前にゴルフ練習場で400球打ちっ放し。

これで７kg痩せて現在は、まだまだメタボの75kg。目標はあと15kg痩せたい。

ちゃんと栄養バランス考えて食事取らないと
ダイエット止めたあとものすげえ太りやすくなっちゃうよ。

特殊な職業は別として、メタボなオッサンが低炭水化物なんてやっても
まず間違いなく失敗かリバウンド確実なことは目に見えてるからな
普通にカロリー制限した方がよほど良いのにね

>>559みたいに
ちゃんと少しずつ痩せられてる人にイチャモンつけるのは
いかがなものかと思う

>>593
えっ、そこまでサイズ変わってしまう？
今までも体重の増減は腹と尻にダイレクトに来ていたのと
今も上半身やせた割に胸は変わらなくてラッキーと思っていたが、
もっと痩せたら影響ありそうね。

よくありがちなセリフ。
「カロリーを抑えて、毎日３０分歩いているんだけど最近痩せないし、お腹周りが落ちない。」

これは当たり前のクラッカーだと思う。

消費カロリーは、体重に大きく影響する。←これに気付いてない人が多い。

体重が減ると同運動量でも消費カロリーは極端に減少する。
８０ｋｇの人が１時間速歩するのと５０ｋｇの人が１時間ジョギングする消費カロリーは、ほぼ同じと思った方がいい。
どんどん運動量を増やすか、摂取カロリーを減らさないといけなくなる。
さらに筋肉を脂肪に変えるような栄養バランスの悪い状況で運動すれば、基礎代謝能力の低下分の消費カロリー増または摂取カロリー減が求められる。
体重減にだけにこだわり、食事制限で標準体重に達してもお腹ぽっこりで体力なければ、お腹周りの脂肪を落とすには、結果的に増量トレーニングは必至となり逆行する。（ゴリマッチョに陥りやすくなる）

結局、最初から普通に栄養バランスと必要摂取量を怠らず体力向上を伴う運動をして運動量を増やしていく方法でやればよかったと思うんじゃないかと。
普通に栄養バランスを摂って必要摂取量栄養をとって体力向上重視で運動量を増やせるようなやり方をしてた方が、筋肉は落ちないし脂肪だけが落ちる。
しかも健康的にお腹周りの脂肪も落ちて自然に痩せれる。
ちなみに５０ｋｇ付近になれば、健康な人で毎日１時間のランニング相当の運動量がないと維持すら出来ないもの。

じゃあ大丈夫かな、筋トレと有酸素運動してるし。
女だしそう簡単に筋肉ついてムキムキにはなるまいと見込んで
やっちゃってるけど。

>>605
女性だし、増量・減量を繰り返さないとなかなかマッチョにはなれないので全然大丈夫でしょw
女性は、有酸素運動中心がいいと思うけど。
標準体重到達時には走れるようになるのは最低条件だと思うから、インターバルトレーニングもやるといいよ。
３０秒少しペースアップと１分通常ペースを交互を３０分目標で。（トレッドミルでは速度段階トレーニングモード）
３０分出来たら、ペースアップした速さを通常ペースにする。
ペースを上げられるようになり、３０分以上ジョギングできる人なら１ヶ月でペース走ランニングが出来るようになってくる筈。
走り方はピッチ走法で。

メタボな奴が運動を始めたら痩せた！
なんて奴なんて見た事ねえ。
読んだり聞いたりした事はあるがｗ

別にアホみたいに走らんでも、ウオーキングだけで結構だわな
そもそも
＞さらに筋肉を脂肪に変えるような栄養バランスの悪い状況で運動すれば、
基礎代謝能力の低下分の消費カロリー増または摂取カロリー減が求められる。

などと、とんでもオカルト理論振りかざしている自分が恥ずかしくないのかねｗ
筋肉が脂肪に変換したりその逆だったりなんて、ありえませんから
大体、忙しい日常生活のなかで暇な時間をすべて運動に費やせる奴がどこにいるのかね？
適度なカロリー制限と運動で十分痩せますよ、普通にね

>>604
もっともらしい事書いてるけどお前馬鹿だろ？
頭が悪いんだなって事は文章読めばわかる
頭の悪い奴はもっとシンプルに物事考えなくちゃ駄目だ
ネット検索で中途半端な知識ばっかり詰め込んでも無駄

>>604
もっともらしい事書いてるけどお前チクビだろ？
チクビだなって事は文章読めばわかる
チクビは馬鹿なんだからもっとシンプルに物事考えなくちゃ駄目だ
ネット検索で中途半端な知識ばっかり詰め込んでも無駄

597です。
http://imepita.jp/20100411/581580
下腹の贅肉、取れるといいんですが・・・

>>607
172cm/82kgの典型的メタボだったけど、運動始めて半年で67kgまで痩せたよ
家が田舎というか山の中腹にあって、登山道が近いんだが、朝早く起きて毎日かならず2時間登山した。
食事もカロリー計算きちんとしたけど、ぶっちゃけ死ぬほど辛かった、もうあんなのはやりたくねえ。
何度か遭難しかけたし

初ハーフまで1週間
今日から1週間断酒して、1kgほど落として本番に臨む

４/２２ 今日は５０分歩いたよ♪

パートで５時間動きっぱなし。
全身運動の有酸素運動はいったい何キロカロリーの消費になるのだろう‥

>>600
リバウンドしないダイエットなど存在しない。
ダイエットをやめるという発想自体がデブへの入り口。

>>604、>>605、>>606
またまたチクビの自演w

またチクビ厨が出てきたｗ
この人は何をもって特定の発言をチクビのものだと認定してるの？
ていうか、そもそもチクビてなんなのｗｗｗ

>>618
運動とか筋トレって言葉に反応してる気がするなぁ。
前スレにいた運動大嫌いで運動すると太る説の人かも。
チクビの意味は分からないなｗ

>>608-610
もちろん筋肉が脂肪に変わるというのは、構造上はありえん。
それを間違ってると指摘するなら、認める。
筋肉量と体脂肪量が数値的に置き換わると言っておく。（それを筋肉が脂肪に変わるという言い回ししになるだけ）

適度な運動で適度な食事という考えはいい加減な考え。

シンプルに考えろというが、理由をならべればくどくなるだけの事。

オレの考えは至ってシンプル。

毎日の食事を栄養バランスよく摂ると平均2000kcal行く。
基礎代謝量は約1500kcal
600kcalの運動を毎日やれば、確実にやせれる。

600kcalの運動量は体重80kgなら、1時間のジョギング程度でクリアできるが、体重50ｋｇなら筋トレまたはランニング（水泳）で1時間になる。
筋トレや水泳1時間はきついが、1時間ランニングなら普通の体力。（出来ないのは体力がないと自覚すべきと思う）
腕立て伏せ100回程度（100kcal程度）とか1時間程度のウォーキング(200kcal程度）じゃ維持できん。

スポーツクラブに行けばわかると思うが、いい身体してる人は1時間ぐらい強度の高い運動をしていて、ランニングしてたり、ベンチトレーニングしたり、スタジオレッスンしてるもんだ。
腹がなかなか引っ込まない奴は、食事制限してるからか疲れたような顔して30分も走っていないとかウォーキング程度でバテてムダに時間を過ごしてる。

運動能力を満たしてるかを正面から考えず、食事制限ばかり考えるのは痛々しいって事。

そもそも「美味しく食べてダイエット♪」なんてのは存在しない。
理想の体型になるまで我慢して理性で食欲を抑えなければ。
デブると腰や膝に負担が掛かって病院の世話になる確率が高くなる。
生活習慣病に罹る率も高くなる。
老後病気ばかりの身体になりたくないのなら過食しない。それしかないでしょ。
美味しいモノ(デブはカロリー高のモノが好き)を我慢しなければならないのは、
太ってしまった自分のせい　と思う事だね。

「美味しく食べてダイエット♪」は存在するでしょ


「好きな物を好きなだけ食べてダイエット♪」はないと思う

>>620
誤）体重80kgなら、1時間のジョギング程度でクリアできるが
正）体重80kgなら、1時間のウォーキング（速歩）程度でクリアできるが

>>621
>>622の言うとおりだと思うし、食事制限ではなく食事管理と考えた方がいいと思う。

必要栄養量は必ず摂取。
運動すると不足になりがちなカルシウム、鉄分、ミネラル等は多めに摂取。
40歳代以降は、運動すると骨量が減りやすい。
運動して膝や腰等の関節を痛めたりしやすくなるし、骨粗鬆症のリスクも高まる。
女性の場合は、ホルモンバランスが崩れやすくなる。

カロリー管理や栄養管理が難しくなるので、まず人並みの運動能力を得る為のトレーニングをするという事に重点を置いた方がいいと思うけどね。
そうすれば、体重が減っていってもカロリー管理は大雑把で済むようになる。

食事制限VS運動みたいな考え方はよくないよ。
両方大切。
車で言えば両輪みたいなものだね。

またバカのマラソン厨が現れたみたいだが、

＞40歳代以降は、運動すると骨量が減りやすい。
運動して膝や腰等の関節を痛めたりしやすくなるし、骨粗鬆症のリスクも高まる。
女性の場合は、ホルモンバランスが崩れやすくなる。

こんなの40代以降の激しい運動は体に悪い、と認めてるようなもんだろｗ
実際、歳とってマラソンとかしてる人の肌ってすごい汚くなって
かなり年齢より老けて見える場合が相当多いのがわからんのか？
別に個人の趣味で激しい運動するのはかまわんが、見た目を気にする目的
あるいは健康を良くする目的であっても、ともにマイナス要素にしかならんわ
自分の趣味を書きなぐっているだけのただのアホな書き込みはいい加減にしろや

ポチャおばさんでも愛想よくして小綺麗にしてればストライクゾーン
とことん甘えたい　

激しい運動は年代を問わず体に悪い。
マラソンランナーは肌が汚いと言うが肌に悪いのはマラソンじゃなく日焼け。

日焼けを防止しながら適度な（マラソンに限らずお好みの種目の）運動をすればよい。

>>625
食事管理は必要。
でも、４０代でデブが運動時に影響を与えないような食事制限するのは、ほとんど無理だと思う。
食事も運動もつらくなるw
４０代になると食い過ぎというよりは、運動不足による体力低下が原因として大きいはず。
４０代で年齢による基礎代謝量低下なんか微々たるもの。
ぶっちゃけ食べ過ぎず普通に食事して、毎日１時間走れば何ら問題ないどころか確実に痩せる。
４０代でデブは１時間走れるの？それに着目すればいい話だと思う。
（運動不足で体力低下による）消費カロリー低下を食事の摂取カロリーで何とかしようとするから、無理が生じてうまくいかないんだと思う。


シンプルに運動で対応すればいい話でしょと

>でも、４０代でデブが運動時に影響を与えないような食事制限するのは、ほとんど無理だと思う。
あなたの場合ちょっと思い込みが強すぎますねw
>４０代でデブは１時間走れるの？それに着目すればいい話だと思う。
1時間走れても太っている人はいるし、走れなくてもスリムな人もいますよ。
ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので食事を減らす事とあまり意味は変わらないよ。
有酸素を全くやらずにキレキレの人だって沢山いるんだから。

有酸素運動＋食事制限ばかりしかしない人だと骨密度落ちるかもね。
ウエイトなら逆に骨密度あがりますよ。
女性の骨粗鬆症のリスクってのは長期に渡って減量しているさとか、脂質を
制限している場合に起こりうることであって、ミネラルだとかビタミンだとかはまた別の話だね。

どっちかというと、そろそろ更年期の症状が出始める頃ではないんかね・・

>>626
42.195ｋｍ走れとは書いてないだろw
なに極端にとらえてるんだよw
毎日1時間走るのが激しい運動かよw
単に、運動能力ないだけだろーがw

運動強度と消費カロリーの話。
50ｋｇで600kcalなら、1時間走る、1時間泳ぐ、1時間スタジオレッスン、1時間筋トレ
どれでも好きなの選べよｗ
水泳と筋トレはかなりしんどいと思うけどなｗ

60歳代になっても若さを維持してる女優は、普通にやってるぞw

肌が荒れる？それなら栄養摂取を疎かにしてるだけ。
日焼け防止もマメにすればいい話。

アスリート目指せといってるわけでもないのに、かなり運動への拒否反応が強いんだなｗ

まあ年取る前に適度な運動で体鍛えとくのは必要だわ
性差も生活環境も違うからそれぞれやりやすい範囲でやりゃいいと思うが、
歩くってのは老後のQOL確保のキーポイントだと思う。

>>631
>ウエイトなら逆に骨密度あがりますよ。
本当は我々の年代こそ筋トレをすべきなんだよね。
>>632
毎日1時間走るのはダイエットのための有酸素運動としてはちょっとボリュームが多すぎだと思うよ。

いや、マラソンランナーのトップクラスは老化が著しいよ
金メダリストの高橋尚子、野口みずき、銀メダルの有森裕子に限らず
現役選手の多くが実年齢よりもそうとう老けて見える場合が多い
もちろん彼女たちは他の全てを犠牲にしてまでも勝ちに拘っているわけで
金メダルを取れるなら肌がいくら汚くなっても構わないからそうするだけだよ

>>630
運動で痩せるのと食事制限の効果とでは明らかに運動の方が優位でしょ。

なんせ、体力向上が伴えば強度を上げる事により単位時間あたりのカロリー消費を上げられる。
基礎代謝能力維持または向上も運動ならではの効果の特長。（筋トレ）

しかも体重が減れば消費カロリーも減る。
食事だけでカバーしようとすると基礎代謝量が減る、同じ運動量でも消費カロリーが減る中食事量を減らしていかないといけなくなる。

消費能力の低下を摂取でカバーしようとするのは、真の原因からピントがずれてるからうまくいかないケースが多いって事。

>>632
バカのおまえに言っておくが、俺は毎日時速8kmでウオーキングしてるし
30分程度の自重による筋トレは欠かさないんだけどな
でもこれは単に健康目的であって、ダイエット目的なんかじゃないわ
大体60代で1時間もランニングなんてしたら、心筋梗塞でポックリ逝ってしまう
確率が高くなるんじゃないのか？やってもウオーキングだろうに

>>635
日焼け等で老けてみえるケースがあるのはわかる。
それなら、ぶちゃけフィギュア選手の浅田真央なみのトレーニングでもイイよｗ
1時間スケートでも500kcalは行く。
浅田真央なみにトリプルアクセル等入れて滑れば軽く30で600kcalは行くｗ
そこまでの頑張りを要求するんではなく、普通に体力あるのか？の話でいいだろw

毎日歩いたり走ったりしてる人に聞くが
雨降ってるときどうしてるんだ、その日だけ歩いたり走ったりしないと、逆に調子狂っちゃうと思うんだよね。

>>637
運動不足で走れないなら、トレーニングすればいいだろ。
４０代の話に老人のケース持ってくるなよw
４０代で１時間走れないのは明らかに運動不足だろ。

それにいきなり走れとは言ってない。
標準体重に達した時にそれくらいの能力がないと維持できないという話。

>>639
毎日続けないと調子狂うのはよくわかる。
だから毎日出来るようにオレはトレッドミルにしてる。（アスファルト上で走るのは、膝を痛めるリスクがあるのも理由。）
慣れると、毎日やっても翌日に疲れが残らないし身体痛くならないのがイイ。
テレビ見ながら出来るから、1時間テレビ見る時間ある人にはおススメかも。
２年以上やってるけど、腰痛や関節痛になった事がない。
たまに野外で日焼け止めクリームたっぷり塗って路面が柔らかいジョギングコースでやるけど、これは疲れが残りやすく面倒だから、年に数回程度ｗ

１日１時間程度運動するのはいいと思うけど、すべてジョギングってのは止めた方がいい
月に200km以上ジョギングすると変形性膝関節症を発症する危険性が顕著に高まるらしい

関節に衝撃を与えない自転車や水泳などを織り交ぜながらやれば飽きなくていい

>>639
小雨なら夏はむしろ呼吸がラクだったりするけど、
ひどかったり寒いときはエアロバイク乗ってる。

>>640
連続一時間のジョグorランの難易度は人によって相当違うと思うよ。
始めた頃30分で精一杯だったのを思い出す。

＞標準体重に達した時にそれくらいの能力がないと維持できない
これはおおむね賛成。

>>642
月300ｋｍ以上を2年以上トレッドミルで走ってるけど何ともないよ。
おそらく、それは野外ジョギングだろうね。
野外で走るとどんないい靴はいても、膝や関節を痛める事しばしばあった。
だから、オレは２年前にトレッドミルへ変更。
それからは、膝、関節などを痛める事はなくなった。
水泳は結構きついんだよなぁーｗ
ランニングが飽きてきたから転向しようと思い今挑戦中。まだ連続1時間泳げない↓

自転車はエアロバイクをやってた頃があるけど、お尻が・・・w
それに無意識にペダルをこぐ力が落ちるし、こぐ力を持続できないと単位時間当たりの消費カロリーが落ちる。
ベルトの動きで、イヤでも足を動かさざるを得ないトレッドミルの方が怠け癖のあるオレに向いているｗ

ID:BjM9cBoj
痛いよ
いい加減にしろ
頭悪いのミエミエだぞｗ

>>636
>運動で痩せるのと食事制限の効果とでは明らかに運動の方が優位でしょ。
自分が書いたのは「有酸素運動」の話。
ダイエット板だから目標は見た目の向上だと思うけどその場合有酸素運動主体でも食事制限主体でも
そんなに変わりませんよって事ね。
筋トレは話が全く別だよ。
あなたの場合自分のやり方で充分成果が出ていると思うんだけどそれが万人にベストな方法とは限らないので
他の人に押し付けるのは良くないと思うよ。
求めるものは人それぞれなんだから。

http://n.pic.to/15vjp2
ID:BjM9cBojは多分こんな感じ（赤いほうね）

>>646
腹ぽっこりの標準体重で満足なら、（健康を維持出来るか疑問だけど）普通に食事制限でいいと思うけどね。

過去を遡ってもらうとわかると思うけど、話のきっかけは
『カロリーを○○kcalにして、毎日の運動は○○を○○してるんだけどお腹周りの脂肪が落ちない』

体重が減ると同じ運動でも消費カロリーが落ちる。
それに対応してないのが原因。
体重が落ちるにつれて摂取量を落とすのはきついでしょ？
運動量を多くしようと思ってもカロリー制限かけてるから気力的にも毎日がしんどいだろうし、運動時に不足になる栄養を含めた栄養バランス管理も思うようにいかなくなるはず。
40代の腹ぽっこりは運動不足とそれが原因による体力低下が真の要因のはず。
だから、運動能力向上する事に正面から対処しないとうまくいかないんじゃないの？という話。

カロリーを抑えるのは十分に栄養管理が可能な２０００ｋｃａｌ程度にして、運動能力を上げながら消費カロリー能力を増やす以外適切な方法が浮かばないというのがオレの考え。
もちろん運動時に不足になる栄養素の補給が必要になる。

具体例あげるなら、
食事はＰＦＣバランスをとって運動時不足になる栄養素も含め２０００kcal/日で週管理。
・基礎代謝量は、40代の標準体重での平均基礎代謝量1520kcal（男性）を目標に向上・維持管理（筋トレ）
・有酸素運動は、約600kcalー（筋トレ時の消費カロリー）/日
※筋トレは、体幹筋トレや腹筋で100kcal/10分が目安。
（但し腕立て伏せは以外に消費カロリー低い）

80ｋｇ体重段階では、1日1時間程度（速歩）のウォーキング
インターバルトレーニングでウォーキング→ジョギング→ペース走
標準体重が50kgなら、その段階で1日1時間のペース走が出来れば確実に維持出来る。

走るケースで書いたけど、同じように運動能力上げて消費カロリー増やすのなら水泳、筋トレ、スタジオレッスンなんでもいい。

摂取カロリーを2000kcal以下にすると栄養管理が殆ど出来ず、サプリに頼ったりしたら空腹感が増すし、栄養によほど詳しくないと難しくなるし、食事もおやつもつまらなくなるでしょ？

他に何かいいアイデアあるなら、意見出してよ。

人間五十年、下天の内をくらぶれば　夢幻の如くなり。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　一度生をうけ、滅せぬもののあるべきか

何を意図してこんな長文書くのかわからん
人は性別・身長・体重・年齢。生活環境・経済力etc　色々なのよ

標準体重で運動なしで維持してる40代以上なんていくらでもいるというかそっちが普通
逆に標準体重で毎日1時間以上走ってるなんて人は非常に少数派だよ

オマエみたいに月に300キロ走って昼間は２ちゃんねる書き放題なんて40代以上は特殊
それで尚且つ頭悪いんだから一般論を論じようとしちゃ駄目だよ

>>650
今日は、お休み。
夕方からトレーニング。

自分の成功ケースを話しただけ。
納得してもらおうと裏付けの説明を入れてくどくなっただけのこと。
他にイイアイデアがあるなら意見言ったら？

人それぞれ違うだろという話で終了ですか？

自分の成功のケースを話すだけだったら
納得してもらう必要はないだろｗ
いいアイデアを提示しろと言ってる時点で「自分の成功のケースを話すだけ」
になってないだろｗ
オマエ40代以上としては恥ずかし過ぎる
国語勉強してもう少し文章力をつけてからにしたほうが良いぞｗ

>>642
そうなの? なんかコワくなってきた。
去年の六月からジョギングを始めて、毎月200km以上走ってる。これまで運動の経験はなし。
今44歳。足の裏や足首あたりが痛くなることはしばしばあるが、膝はほとんど痛くならない。
フル1回、ハーフ1回走った。
記録自体は大したこと無いよ。
ただスピードもついてきたから、年末にフルに出てサブフォーを狙ってる。
まあ老化に抗って脚力を鍛えてるわけだから、
たとえば50歳になったときに、今の運動量ってわけにもいかないかもなとは思うけど。

うーん。そういう話って個人差が大きいよね。

月に200とか300とか走るってスレチだよ
それ向けのスレはいっぱいあるでしょ
40代以上のダイエットってもっとゆるいもんでしょ

>>652
オマイのような理解不能のレスに対応してくどくなってるだけだ。
国語能力？大丈夫、オマイの頭がイカレて理解できてないだけ。
普段の生活で意味不明といわれたことないし、分かりやすいとはよく言われるからw
自分の意見も言えず、的外れな批判でレスを繰り返してるだけの能無しを晒すなよ。
みっともねーw

>>655
トレ行ったんじゃないのか？
こう言う感じでストレートに書けばまだわかり易いぞ
妙にカッコつけた文章書こうとするから余計に馬鹿がバレルｗ
まー頑張って走ってきてくれｗ

>>656
気にしてくれたんか？ｗ
応援ありがとなｗ
今日は一緒にトレーニングしてる彼女と一緒に行く事にしたw
今日は開始が遅いｗ

んで、
『1800kcalの食事制限して毎日30分ジョギングしてるんだけど、お腹周りの脂肪がとれない』
オマイならどうアドバイスするんだ？

「多少ぷよぷよしてるぐらいのほうが男にはもてるよ」ってアドバイスするよｗ
そんで相変わらず脳内彼女か？
皇居一緒に走ってんの？
チクビｗｗｗ

３０代以上には、インナーマッスルを鍛える「ヨガ、ビラティス、バレエエクサ」などの、
身体に負担が少なく、緩やかだけどかなり効く運動がオススメ。
最低、朝と寝る前のストレッチだけでも結構効果はあるよ。
若い頃から運動やってる人や身体動かす事に自信ある人は、
筋トレやランニングもOKだけど、そうでない人はいきなりの運動は危険だし続かないから、
まずはストレッチがベストだと思うよ。続けるうちに確実に変わる。キッパリ


�@ホルモン
�A免疫
�B代謝

美容と健康を考えるなら、この３つを整えるのが肝心。

>>648
>腹ぽっこりの標準体重で満足なら、（健康を維持出来るか疑問だけど）普通に食事制限でいいと思うけどね。
何でそういう事言うかなあw
別に特別な運動をしていない人でもスリムな人はいくらでもいるしジョグで月間200km走っても太めな人もいくらでもいる。
運動への思い入れ、食事制限への偏見がちょっと強すぎるみたいですね。
>体重が落ちるにつれて摂取量を落とすのはきついでしょ？
>運動量を多くしようと思ってもカロリー制限かけてるから気力的にも毎日がしんどいだろうし、
>運動時に不足になる栄養を含めた栄養バランス管理も思うようにいかなくなるはず。
この辺も全部根拠が無い話だよ。
食事を絞る事が苦にならない人もいるし、少ない摂取カロリーの中でもバランス良く食べている人も沢山居ます。
結果としてスリムな体型を維持している人も珍しくない。
逆に運動が苦痛で反動でドカ食いしちゃう人や怪我する人もいる。
ジョグスレなんて怪我のオンパレードでしょw
食事の制限と運動は上手く組み合わせるもので対立するものじゃないし、ましてどっちが上とか下とかいうものでもないよ。

>>658
チクビってなによwww
ヘタレ口調だけ一人前かｗ
アドバイスの意味もしらねーんじゃねーの？ｗ
相手の意図も汲み取れない雰囲気たっぷりだし、会話で相手にされないタイプだろうなｗ
まあ無知で相手にするのがバカバカしいのがわかったから、おさらばするよｗ
ひとりオナニーでもしてろｗ
じゃあなｗ

あ、タイプミスごめ；
× ビラティス
○ ピラティス

>>661
豹変したなｗｗｗ
本当の事言われてブチキレは恥ずかしいぞｗ

>>654
いや、でもオレはまったく運動素人でもあるんだ。
もともと部活はパソコン部にアマチュア無線クラブ、将棋クラブに読書クラブ。
なんかスポーツとかやるって女のコに聞かれて、時々ボウリングをやるくらいって答えて、プププって吹き出されたり。
まあそんな人生。

そんなに太る体質ではなかったが、さすがにお腹まわりがゆるゆるになるし、高脂血症にもなってるしで、一念発起して始めたのよ、ジョギングを。
そしたら楽しいのさ。で、フルに出てみたり。
この間、わけあって別れた元嫁に会って少し話す機会があったとき、痩せたねえって言われたから、フル完走したって言ったら、口をあんぐり開けてまるで漫画みたいに絶句してたw

そんなわけで、まったく無知なので、自分のやってることの運動強度がわからないんだ。
まあ離婚して独りってのが、
これだけ運動する時間をとれるっていう意味でアドバンテージになってるかな。
普通に家庭もってたら、男であれ女であれ、なかなか時間とれないかも。

657も彼女となんて書いてるから、独身かもね。
ちなみにオレはぜい肉落ちてずいぶんスッキリしたが、モテる兆しはないw

>>660
まず、個別の体質を含めて語るときりがない。
だから一般論での話をしよう。

そもそも
『１８００ｋｃａｌ以下にして３０分ジョギングしてもお腹周りの脂肪が落とせない』
が発端。

この対処のアドバイスをするとしたらどうなるの？
体重が減ると消費能力が落ちる中、まさか食事を減らせとは言えないでしょ？
オレは１時間走って食事は栄養バランスをとって２０００kcalに増やした方がいいという意見になる。
走れないのなら、明らかに運動能力に問題がある。
いきなり走るのは無理だろうから体力向上は段階を踏むべき。
だから、インターバルトレーニングでジョギング→ペース走に持って行けばいい。
足を痛めるのが怖いならトレッドミルでやればいい。
走るのに抵抗があるのなら、他の運動で必要な消費カロリーをクリアーすればいい。
運動能力低下が原因なのに、食事で対処しようとするのはポイントがずれてるって事。

１８００ｋｃａｌ以下にして毎日３０分ジョギングしてお腹周りの脂肪が落とせる人も当然いるだろうけどね。

一般論て何？
なんの想定もなくいきなり1800キロカロリーとか馬鹿みたい
馬場みたい

http://na-na.cc/i.cfm?id=TIARA

ここの黒豆コーヒーオススメ！

>>662
ピラテスじゃないの？

>>665
『１８００ｋｃａｌ以下にして３０分ジョギングしてもお腹周りの脂肪が落とせない』
もし腹筋の筋力が落ちてしまって腹がせり出ているだけなら腹筋のトレで劇的に改善しますね。
ですが「脂肪が落ちない｣っていう設問なので内臓脂肪、あるいは皮下脂肪が気になるという事で答えます。
まあありきたりなんだけど部分痩せは原則不可なので全身的に地道に脂肪を落とすしかないですね。
やるべきはカロリー収支をマイナスにする事。
その場合の具体的手段は
１、食事を減らす事
２、運動等で消費カロリーを増やす事
このどちらは、もしくは両方を行うのが原則。まあ両方やるのがいいだろうね。
その際に２の目的の運動であれば有酸素運動って事になるんだけど代謝が落ちてしまった事で停滞しているのなら
筋トレをやってみるのも一つの有力な方法でしょう。
ちなみに
>オレは１時間走って食事は栄養バランスをとって２０００kcalに増やした方がいいという意見になる。
これはあまり賢い方法じゃないです。刺激を変えて停滞を脱するという可能性はあるし、人によっては食事の量を増やす事で
ストレスを感じにくくなる可能性はあるけど、何も変わらない、あるいは逆効果になるリスクも結構高い。
一時的なものという前提であれば必ずしも否定はしないですが、一般的、合理的な方法じゃないよ。

＞１８００ｋｃａｌ以下にして３０分ジョギングしてもお腹周りの脂肪が落とせない

本人が「落とせない」って言ってるもんにイチャモンつけてもしょうがないが
本当に１８００ｋｃａｌ以下にして、まじめに毎日３０分（キロ６分で５キロ）走ったらちゃんと落ちるよ
実際の所は平均２０００ｋｃａｌ以上摂取して、週に２〜３回走ってるだけでしょ

そのぉ〜、何て言うか・・暇な方々と言うか子供のケンカですなww
４０歳以上のスレなのにw

半年前の健康診断の時より体重が４キロ落ちたのに
腹周りの数値は同じってどいだけぇ〜(泣)
余程、腹筋が弱ってんのかな？
こんなだらしない腹にモチベーション上がる訳無いっしょ。

有酸素とか筋トレの書き込み多いけど、
ストレッチに関しては意見出ないね。
実際は皆さん重視してないのかな...

パートで10時から4時までデスクワークやってるんだけど、午後3時には
必ずティータイムがあってお菓子と飲み物が出るし、出張帰りの営業マンが
買ってくるお土産、取引先の人の手土産など毎日、お菓子が回ってくる。
仕事してるカロリー＜お菓子なのは間違いない。

>669の続き
腹の脂肪を落とすまでに他の部位の筋量が減りすぎて貧弱になる危険が結構あるので
その点でも筋トレした方がベターだろうね。

>>671
人の意見を認めない傾向が強いよねぇ
40歳以上のスレだからこそ頑固になってるのかも

架空の前提で論議してもあんま意味ねえ希ガス
まあ成功して維持してる人はおめでとさんてこって。

有言実行が勝ち組

ウォーキングとランキング頑張って続けてみます。

>>668
何それｗ

>>673
運動後のクールダウンで軽くやるけど、ダイエットには直接関係ないからね。

ホント40代以上のスレなのに、溜め息出るほど無知と言うか、おバカさん多い（ｒｙ

ﾊｧ。。

必死で書きこんでる人間ほどその傾向が高いねwww
（含む私）

スレが進んでいると思ったらバカが沸いてたか

しかし毎日１時間の運動とか俺には絶対無理だな
運動といえば1回40分の筋トレを週２回だけ
摂取カロリーも普段は特に何も考えず揚げ物でも焼肉でも何でも食べて、
体重が増えてきたら食事制限の繰り返しだな
あー一応間食はなるべくしないようにしてる
今日は会社で鯛焼き食べたけどｗ

なに、毎日ツールドフランスで優勝する選手並のトレーニングしていれば嫌でも理想的な体型になるので頑張れよ。

たられば

>>685
筋トレ40分なら消費カロリー結構高いんじゃないの？

40歳のホストです。最近太り気味でジョギング始めました。

>>685
もう1日増やすといい感じに筋肉ついてくるんじゃないかな。

>>688
40分て言ってもインターバル（休憩）抜くと正味筋トレやってる時間は
せいぜい15分〜20分ぐらいなんでカロリーの消費は全然だと思うよｗ
書き方悪くて申し訳ない

>>690
確かに週２回では全身満遍なくって訳にはいかないんだよね
せめて週３回出来ればなーとは思います
でもサラリーマンやってて家庭があってだとこれが中々難しいｗ

トレーニングは３日に１回で必要十分だろ。
胃袋が広がって「腹一杯になるまで詰め込む」悪習がデブの元。
満腹しちゃいかんよ。

あ、高齢者スレに誤爆したw
当方27才のアラサーですわ。すんません。

腹八分目は基本だね
箸でつまむ食い物の量をいつもの半分にして、20回噛むようにして一食の時間を20分以上かけるようにする
これだけでものすごい効果がある。

ですよね、先輩。

将来の参考までにお聞きしますが
40すぎると、かなり代謝落ちてるし
仕事でも動くこと少ないと思うんですが
現状体型維持なら腹八分目でOKだとしても
デブ→中肉まで落とすのは、腹八分目のゆるやかなダイエットで大丈夫ですか？
痩せるの10年ぐらいかかりそうですが。

ＧＩ値の低い物からゆっくりと良く噛んで味わって食べると、
血糖値の乱降下が起こらないから、すぐにまた空腹感に襲われるなんて事がない。
お腹が満腹になる前に満足できるし、栄養がバランス良く十分に取れてると、
なかなかお腹が空かない。昼は腹持ちのいい物をちゃんと摂る。
すると夕方まで間食しなくて済む。たとえ間食しても味や時間を楽しむ程度になる。
それで満足できる。運動してる時は空腹感は消えてる。
脳内にセロトニンが分泌されるから。幸せな気分になるホルモン。
無駄な食欲が抑えられる。運動は好きな種目が継続しやすい。
自分は好きなアーティストのアルバム１枚分ノリノリでダンシング！
テンション上がるわ、ハッピーになれるわで続けられる。
普段は朝と寝る前のストレッチのみだが、エアロできる時はコレｗ

>>691
自分は基本週３、でも仕事が忙しかったりすると２回がやっと。
２回の時は２時間くらい筋トレする事になるから体力的にきついですね。
本当は１時間以内に収めたいんだけど。
>>695
>>562さんと同一人物ですか？

>>695
>>694氏ではないですが。
あんまりダラダラやっててもしょうがないかと。
自分なら、短期でびしっと飯切って２，３ヶ月で落とすこと考えます。
食事制限が苦手じゃないなら、そっちの方が良いのでは。

どうしても制限が苦手だって言うのなら、長期間やっていった方がいいんでしょうけど。

>>693
あんたもいずれは４０代を向かえるんだからよくこのスレを読んで今時の４０代って奴を勉強するがいいよｗ

今時の４０代ｗ
確かにね。私が会社に入った２０数年前の４０代と今の４０代は明らかに違う。
当時の４０代は狸腹にステテコ、黒いナイロンの靴下。駅のホームで
ゴルフのスウィング・・・。
今、そんな４０代はいない。当時の新人類が４０代になったわけだけど、
２０年後の４０代はどんな感じなんだろう？
ちょっと想像すると恐ろしい・・・。

自分は今年40になります。39ですが、いや〜歳とるのは早いですね。若い時は歳をとるなんて想像もしなかった。若い時はオッサンオバサンとか馬鹿にしてたが、全員通る道w

>>700
確かにｗ
私が高校生の頃は、40ヲといえばほとんどがデブ、カラオケで演歌を歌って、太い足でスパッツを履いて
冴えないショートカットにパーマをかけて「絶対にこんな風にはなりたくない」と思ってた。
今の40歳って、カラオケでは普通にジャパニーズポップスだし、ファッションもユニクロや
無印なんかで20代後半30代と変わらないファッション、ヘアもシンプルで衰えた肌をのぞけば30代と
あまり変わらない。

でも俺の周りでまともにスポーツやってる奴は俺以外にはいない（ゴルフ除く）。
みんな腹が出てる。

40代って普通にしてると公私共に何やかんやと忙しい年代だからなぁ
仕事は役職に付いて、子供は高校大学進学
女性はプレ更年期だし、そろそろ親の介護問題も起こってくるし

なかなか継続して運動するのは難しい。

一時的に中断することは結構あると思う(病気・怪我・生活変化など)
だが、問題はそのあとだ
また気長に再開するか、そのままやらなくなるか･･･ここがいろんな意味で分かれ目

でも40代になるとある程度太って貫録がある方がいいような気もする。
中年から老年にかけて痩せてるのは貧相で惨めだし、かといって筋肉ムキムキは気持ち悪いし。
ちなみに自分は貧相になってしまった方。

2年ほど前だったか、無理なダイエットで貧相と言うよりも病人のように痩せてしまったことがあった
一度戻して、食事制限をしないでひたすら走り、今はかなり健康的な痩せ方をしてると思う

夏はウォーキングには良い季節ですな
ハイキングコースを真夏に歩いて汗だくになるのは気持ちが良い。

食事・ジム・ジョギングの王道で痩せたから健康的ではある。
が、胸は貧相になり下腹はいまだ貫禄ある。

男だけど中高年で痩せてる人って胸が江頭もしくはジャイアント馬場
みたいになってる人多いよね
メタボもやばいけどあれは勘弁だな

>>710
松坂慶子ってあいかわらず美人だけど、かなりデブってるよね。
痩せてる方では戸田恵子がいるんだけど、どっちが魅力的なんだろう？
あ、もともとの顔立ちは関係なく、体型だけで。

>>711
松坂慶子さんに１票だな。

自分なんかももろそうだったんだけど社会人になって極端な運動不足で筋量落とした上で太ると
痩せた太った言っても結局肥満と貧相の間を行ったり来たりって話になっちゃうね。
だからこそ若い人だけじゃなくむしろ中高年にこそウエイトトレーニングは必要だと思うけど
なかなか一般的になりませんね。
ちなみにジムに行けば40代でも50代でもスタイル良い人はザラにいるけど。

オタキング岡田の最近の画像を見たが、ショボすぎだったｗ
本人はあれで満足かもしれんが、俺はああいう痩せ方はしたくないと思った
やはり見た目のためにも、ある程度の筋トレは欠かさないでおこう
あと今のBMIは22くらいだが、これもできるだけ維持したいと思う

>>713　
同意
ダイエットというと最近はやたら体脂肪率だけを気にする傾向にあるけど
BMIとの兼ね合いがあってのものだと思う。中高年の男の場合は特に筋肉量
が維持されずに体脂肪率だけが落ちると貧相というかシルエット的に老人ぽくなる。
ただ例えば体脂肪率15％　BMI22　の体って20代でも相当ハードル高い。
高負荷の筋トレは必須だし普通の中高年なら10％後半なら立派でしょ。

>>712
肥満と貧相の間を行ったり来たりｗ

まさにその通り。
若い時みたいにポッチャリした女の子とかスマートな女性ではなく、
デブのおばさんか、貧相なおばさんしか選択肢がない。

,

いや〜バーム飲んで走ると汗凄いや。175の61体脂肪10だけど、ジョギング最高だね。毎日10�`ぐらいだけど日課になった。

これとかもだな。
http://www.youtube.com/watch?v=GTY5hJEaj9Q

あ、ゴメン。誤爆。

娘の制服着れるのが目標
若返るよね

着てポーズとってたら娘に見られたけどな。

なぜか女装した親父が思い浮かんだｗ

ごく自然にそういう話だと思ったよw＜女装

>>713
レコダイの人は痩せた後に筋肉付けるとか言ってたけど結局ダメみたいだね。
まあ極端な食事制限と低強度の有酸素運動をハイボリュームでやるっていう方法だから
あの体型は当然の結果ではあるんだけど。
あまり賢明な方法とは言えない。
でも以前レコダイのスレでそう言ったら一斉攻撃された。
「醜いデブより貧相なガリの方がマシ」って言われたらもうそれ以上話せなかったですw

青果卸の仕事してるけどテレビで○○だけダイエットのことをやった途端
どこの得意先からもその商品の注文が殺到して品薄になる。
だからＴＶ見てなくても「今度はこれか」とわかる。
でも1週間で沈静化し正常に流通する。

ちなみに、今の流行は何なの。

黒豆

さつまいもが売り切れてきた。

>>724
結局、見た目は自己満足によるところが大きいから、何が正しいとは言えない
ただ彼は以前100kgを優に超えるくらいのデブだったわけで、そのときの
気持ちというのは、さすがにそこまで肥えた人間でないと理解できないかも
俺の見方だと、100kg時代の方が今よりはユニークな外見で好感が持てるが
知的さを売りにする職業という意味ではマイナスに作用したかもしれんね
まあ彼はおそらく意地でもリバウンドをしないつもりだろうなｗ

>>726
黒豆は扱ってないけど安田大サーカスの人が痩せたらしいね。
アボカドがよく出てるが品薄になるほどではない。
バナナと舞茸の時はすごかった。

黒豆、さつまいも愛用者なんで
とても迷惑。
バナナもそうだったんで、困った。

置き換えダイエットはダメだって
いいかげんわかってほしい。

>>729
太っている事をどう評価するかは主観、価値観の問題なので他人がとやかく言う事じゃないと思う。
デザイナーの故フェレ氏なんて極度な肥満体だったけど格好良かった。
別に太っているからといって他人に迷惑をかけるわけじゃないので本人がその体型を受容している限り何も問題は無いと思うんだよね。
ただレコダイの岡田氏の場合痩せた（というかやつれたw）以降に肥満を悪と捉えているような発言がある事、体型が貧弱になった事を自覚した上で
筋量を増やす旨の発言をしていても一向にそのための行動が見られない事が個人的には「痛い人」という評価になっちゃいますね。
別にデブであろうが貧弱ガリであろうが他人から見れば大した問題じゃないんだけど、元前者で現後者が前者より上から目線で発言するのはちょっと滑稽かな。
まあ痩せて浮かれているんだろうけどもうそろそろ自省を持って行動してもらいたいよねw

減量というかダイエットの基本的な方法論は既に確立しているわけで、〇〇ダイエットとかに
飛びつく人は多分一生目標に達する事は無いと思う。
上手い例えが思いつかないけど競馬やパチンコの必勝法みたいなものに出費し続ける無職の人みたいなものかな。
「そんなインチキ信じる前に働けよ」っていう感じですw

コデブおばさんって
ぽっちゃりのほうが魅力的とか言うが
標準〜標準ややマイナスぐらいの健康面でも美的にも美しい体型をスルーして
明菜とか久本とかメンヘラや宗教狂いの病的なガリキャラと自分（醜いデブ）を比較して
「ぽっちゃりのが魅力的♪だからこのままでおk」とか言うのな。

ちがうだろ。成熟した美しい４０代の女優は
みんな適度に運動してるスリム体型だぞ。
若い頃から体型保ってるから比較的たるみにくいしな。
ノリカ（あいつは年齢詐称しててS４１年うまれの四十路）とか
高島礼子とか、おばさんだけど美しい体だ。

中高年なら「太っている」じゃなくて「恰幅が良い」ならいいんじゃね？

いいわけ探す時間で運動できるよ！
魅力は痩せながら探せばいいんだからさ
頑張ろう40代！
そんな自分は今夜はノルマの1万歩歩いてきたよん

４００円の弁当が、割引で半額・・・
カロリー確認したら、８００ｋｃａｌ・・・
我慢したよ。
やっぱ、カロリー確認すれば食欲が失せる。

41歳身長169cm高校の時は水泳部でムキムキだったのに・・・

職場が2年前に異動になりデスクワークばかりに。マイカー通勤。ストレスもあり過食気味になり68kg→78kgへ

さすがにまずいと思い3月からダイエット決行。

朝：ゼリー飲料65キロカロリー
昼：味噌汁（納豆1パック・ワカメ）
どうしてもお腹減ったときは飴玉しゃぶるかクノールカップスープ（きのこがうまい）
夜：冷奴2丁と100キロカロリーいかない500mlの発泡酒
　　もしくはコンニャクラーメン69キロカロリー

時々は150キロカロリー程度のお煎餅を晩酌のつまみに
週に1回彼女の手料理。彼女も低カロリー料理を作ってくれて支援。毎週の楽しみ。
全然運動せず、休日も寝たりネットしたり・・・

1ヶ月半経過して10kgダウン、ベルトの穴もひとつ狭められ、明らかに横腹贅肉も落ちてる
ちょっと他人の言動にイライラすることが多くなった気がするが体調も良好、食費も大幅ダウン
炭水化物を一切食べないのは効果あると思う

>>738
炭水化物を一切食べなきゃ効果出るの当たり前だろ。

>>738
＞炭水化物を一切食べないのは効果あると思う

残あ〜ん念っ！
そのメニューでも炭水化物ゼロってこたあない。
ま、低炭水化物で低カロリーなのは確かだろうけど。

でももーちっと栄養バランスとった方がよさそ。

>>738
自転車通勤にすればあっという間なのに。

>>738
体脂肪率はどう変化した？

>>738
おれそんな感じでやってキッツイリバウンドしたことあっから
ペース緩めて運動併用した方がいいよ
ダイエットが終わったら徐々に食事戻してみたいな思考だったらヤバす

>>738
私も以前そんなやり方したら、道歩いてて倒れそうになった。
体重は劇的に減ったけど、毎日豆腐やこんにゃく食べて
人間生きていけるものじゃないと実感しました。
まあ、彼女の手料理があるから大丈夫だったのかも。

>ちょっと他人の言動にイライラすることが多くなった
そういうことを書いてるってことから、無理してるって自覚があるってことが分かる。

今の体重に満足なら、緩やかに着地する(通常の食生活に戻す)ことを考えたほうがいいよ。

40代男。身長169、体重60、ウェスト71、胸囲92、上腕32。
体脂肪率16％〜20％。

食事は3回しっかりとるが、
基本は野菜を食べてからたんぱく質、炭水化物として、
炭水化物を摂るようを抑える工夫をしています。
運動は、週2日、ゴルフの練習。1日2時間600発。

へそ下の脂肪がとれません。
ぽっこり出た腹を引っこめる方法ありませんか？

>>746
腹筋が弱って出てるんなら筋トレ、脂肪が多くて出てるんなら有酸素運動。
両方やるのが効果的だし体にも良い。
当たり前すぎてつまらん回答だろうなｗ

55歳男管理職　165cm68kg

1日1800kcal家では野菜中心の食生活で玄米、肉は鶏肉、小魚を多く摂取。
運動は日に1時間のウォーキング、会社ではエレベーターでなく階段利用。
この生活をもう5年以上続けているが腹の脂肪が取れない。
「出腹」を「恰幅がいい」と自分で読み替えて開き直るしかないのだろうか。

>ちょっと他人の言動にイライラすることが多くなった
糖質の不足は、イライラや鬱を招く。

>>747
腹筋はじめます。どもありがと！

>>748
書いてあることが本当なら、その体重はありえないと思いますよ
知らないうちの間食や酒席でのつまみなど、結構カロリー摂ってそう
腹を引っ込めたいならとりあえず腹筋をする、というのもありますが
脂肪を取りたいならカロリー計算を正確にする方が早いでしょうね

>>748
玄米って一日にいかほど？
玄米=低カロリーではないですよ？

健康診断でコレステロール値が高かったので減量を決意しました。
（２０００ｋｃａｌ／日）程度での減量を開始しました。
４月前半に再度血液検査をした結果、コレステロール値は余裕で正常値になりました。
目標の６４ｋｇをもう少しで達成できそうです。（身長１６９ｃｍ）

１２／１　　　７２．０　　　　１２／１５　　７１．１
１／１　　　　７０．９　　　　１／１５　　　７０．４
２／１　　　　６９．８　　　　２／１５　　　６９．６
３／１　　　　６９．０　　　　３／１５　　　６８．７
４／１　　　　６６．７　　　　４／１５　　　６６．３

しじゅう過ぎてるしさ
ある程度の成果がでたら過激や神経質にではなく
一生涯続けられるくらいの気持ちで、のんびり気長なダイエット＆運動だな

>>748
計算検証しただけでもお腹ぽっこり状態は、必至だと思います。

■55歳男管理職　165cm68kg
・基礎代謝量 1213kcal（筋肉量標準）
消費カロリー
70kgで計算
階段（10分程度として）・・・59kcal
ウォーキング（早歩き1時間）・・・318kcal
計377kcal

1800kcal−1213kcal−377kcal＝210ｋcal余ってます。
しかも、必要摂取カロリー2022kcalを下回ってますので代謝量がもっと低くなってる事が予想されます。
300kcal以上は余分状態でしょうね。

必要摂取カロリーは必ず得て、消費カロリーを増やすのが楽になると思います。
＜事例＞
◇目指す体重を60ｋｇ（ＢＭＩ２２）に設定
・基礎代謝量 1137kcal（筋肉量標準）
・必要摂取カロリー1895kcal

体重60kgで必要な消費カロリーは
758kcal
この消費カロリーは、筋トレ30分＋水泳またはランニング30分（筋トレしない日は1時間）でクリアできます。
これを日常生活として得られるよう目指す。
もちろん、消費カロリーが得られるのであれば目標達成時の日常的な運動は何でもいいと思います。

必要摂取カロリーは無理せずに2022kcalからスタートし、体重に応じて必要摂取量を減らしていく。
事例の場合にあてはめると運動は筋トレを負荷向上しながら、週２回程度行い、毎日行うトレーニングとしてウォーキング→ジョギング→ランニングと消費カロリーを増やせばいいと思います。
体力向上を優先に行い、体重に応じた必要摂取量は確保するのが日常的に楽だと思います。

痩せてる人なら、もっと軽い内容で出来る可能性があると思いますが、一旦太ってしまった人はカロリー計算通りに考えた方がいいと思います。

>>748
>>755は最近頻出する、低脳オカルト中年なんで無視してください
55歳でランニングなんてし始めたら、下手すると寿命を縮めますよ
ご自分で書かれた上2行を実践するだけで60kgになれると思いますよ
ただしカロリー計算はもっと正確になされたら良いでしょうけど

>>746
摂取カロリー、消費カロリーを計算するとわかります。
ちなみにゴルフは、1時間やっても貴方のケースではわずか246kcal、2時間でも492kcal
基礎代謝量は1248kcalだとして計算しても、必要摂取カロリー摂取時における1日に必要な消費カロリーにさえ全然届きません。

年取って、デスクワーク中心の生活に浸ると若い頃の運動量より、かなり落ちてる事になかなか気付かないもんなんですよね。



必要摂取カロリーで7

>>756
よく読んだら？
上2行実施してもならないと書いてあるんだけど？
それにランニングにこだわってない。何でもいい。
負荷がきつければ運動に時間をかければいい話。

>>755
キチガイｗ
基礎代謝量の意味すら理解してない。

>>746、>>748も自分で書いてるんじゃねーの？
両方とも書いてる事が変だし

>>648
>1時間のウォーキング、階段利用。

ウォーキングを普通歩行６０分、階段利用を１０分として、仕事が軽い机上事務・軽いオフィスワークで１０時間、
身支度・洗面・トイレを２時間、睡眠７．５時間、残りの時間200分を本・新聞等を読む（座位）で計算してみます。

消費カロリー目安は2143 kcalになります。
1日1800kcalのカロリー計算が間違っているか、上の計算よりも軽い運動の生活のどちらかなのでしょう。
接種カロリーを下げるか運動を増やすか両方を行なうことでダイエットは可能です。

http://motivated.jp/modules/calomday/

なんか変な人が来ちゃったなぁ・・・

>>755
消えたなｗ

摂取カロリー、消費カロリーを計算するとわかります。
ちなみにゴルフは、1時間やっても貴方のケースではわずか246kcal、2時間でも492kcal
基礎代謝量は1248kcalだとして計算しても、必要摂取カロリー摂取時における1日に必要な消費カロリーにさえ全然届きません。

年取って、デスクワーク中心の生活に浸ると若い頃の運動量より、かなり落ちてる事になかなか気付かないもんなんですよね。

>>748です。
色々ありがとうございます。
現在68kgですがカロリー制限とウォーキングを始める5年前は76kgでしたから
8kg程減りました。
が、体重は減っても腹の脂肪がなかなか取れないのでここに書き込んでみた訳です。
やはり部分痩せには筋トレが必要なようですね。

>>764
計算検証しただけでもお腹ぽっこり状態は、必至だと思います。

■55歳男管理職　165cm68kg
・基礎代謝量 1213kcal（筋肉量標準）
消費カロリー
70kgで計算
階段（10分程度として）・・・59kcal
ウォーキング（早歩き1時間）・・・318kcal
計377kcal

1800kcal−1213kcal−377kcal＝210ｋcal余ってます。
しかも、必要摂取カロリー2022kcalを下回ってますので代謝量がもっと低くなってる事が予想されます。
300kcal以上は余分状態でしょうね。

必要摂取カロリーは必ず得て、消費カロリーを増やすのが楽になると思います。
＜事例＞
◇目指す体重を60ｋｇ（ＢＭＩ２２）に設定
・基礎代謝量 1137kcal（筋肉量標準）
・必要摂取カロリー1895kcal

体重60kgで必要な消費カロリーは
758kcal
この消費カロリーは、筋トレ30分＋水泳またはランニング30分（筋トレしない日は1時間）でクリアできます。
これを日常生活として得られるよう目指す。
もちろん、消費カロリーが得られるのであれば目標達成時の日常的な運動は何でもいいと思います。

必要摂取カロリーは無理せずに2022kcalからスタートし、体重に応じて必要摂取量を減らしていく。
事例の場合にあてはめると運動は筋トレを負荷向上しながら、週２回程度行い、毎日行うトレーニングとしてウォーキング→ジョギング→ランニングと消費カロリーを増やせばいいと思います。
体力向上を優先に行い、体重に応じた必要摂取量は確保するのが日常的に楽だと思います。

痩せてる人なら、もっと軽い内容で出来る可能性があると思いますが、一旦太ってしまった人はカロリー計算通りに考えた方がいいと思います。

登山お勧め
尋常なないくらいの有酸素運動になるヨ。
週7回1日90分くらい登山して半年で18キロ痩せた。

自宅の立地条件がよくないと出勤前登山できないかもしらんけど。

一生懸命計算してるけどやりかた間違ってるしｗ

>>746
>へそ下の脂肪がとれません。
>ぽっこり出た腹を引っこめる方法ありませんか？
ｳｴｽﾄ71でその状態っていうのがちょっと想像出来ないんだが。
>>764
>やはり部分痩せには筋トレが必要なようですね。
筋トレしても部分痩せは無理ですね。
むしろ細くなりすぎないように他の部位の筋トレをしっかりやるといいです。
>>767
というか計算の意味が分らん気がするよね。

>>765
それ階段とかウォーキングとかの運動以外は安静にしてる計算じゃね？
消費カロリーって基礎代謝だけじゃなくて
生活活動強度とかで掛け算して出すんじゃなかったっけ。

>>766

出勤前に登山ができる環境…

なかなか難しい立地条件だなぁｗ

ほとんどの人が無理だw

>>769
>それ階段とかウォーキングとかの運動以外は安静にしてる計算じゃね？

どうもそのようですね。


管理職とのことなので、管理職を想定して計算したのが>>760です。

総摂取カロリーさえ正確に知るのは難しい。
総消費カロリーに至っては正確に知ることはほぼ不可能。
基礎を基に活動代謝を積み上げていっても所詮はラフな推測値でしかないから
細かい計算は無駄だよ。
大切なのは摂取カロリーや消費カロリーそのものじゃなくそのバランス、つまりカロリー収支。
これを知る指標が体重の推移です。
ちなみに体重は気にするなとかいう人がいるけどちゃんと減量した事が無いはずなので
信じちゃダメですw

>>766
登山というか、山道を歩くとかそういうことじゃないんですか？
うちの田舎なら朝5時くらいに起きれば、可能かもしれないけど
絶対やらない。

>738です

>739　>740　炭水化物を一切というのはさすがに語弊があったかな
ご飯、パン、麺類は週末の彼女の手料理以外食べてない
栄養バランスといったら以前の方がひどかったなｗ　ビタミン系ゼリー飲料とアミノ酸系ゼリー飲料で気分的にごまかし

>741　職場までゆるやかにずっと下り坂でトータル10km程度　行きは良いが帰りが・・・
ちなみにアイアンマンレース完走したことあるんでチャリはある

>742　体脂肪率は量ってない　というか持ってないので量るときは行きつけの電機屋へ

>743　確かにリバウンドが怖いですね〜吉牛とか食べたいしｗ

>744　それほどストイックにはやってません。ま、夜はかる〜くおつまみも食べたりするし。じゃないと続かない。
体調はほんのちょっとのイライラ以外すこぶる健康

>745　あと1ヶ月半か6kgダウンしたら終了予定。ただ現在も食品買うときカロリー気にしながら買うので
それが習慣になればよいなと。

>749　職場のせいもあるんで（以前の過食の原因にもなってるし）ダイエットだけとも言い切れない微妙なところ

>>775
アイアンマン出てるのなら10kmなんざ屁でもないでしょ。
行きが下りって、すごくいい条件なのに。

腹だけみっともねぇー

合気道デビューしました。

雨かぁ〜 朝、走れないや(泣)

カギをかけてブルマ姿で運動してます
よみがえれ青春

昨日は雨でウォーキングさぼった。
今朝も雨だ寒いし。
ま、たまの休みはいいか。雨でなければ曜日に関係なくやってるんだし。
この歳になるとマジメに完璧にやるよりのんびり続けられるようなやり方のほうがいいんだな。

２０歳の彼女出来そう。
筋トレしててよかった。

雨だからって傘させば歩けるし

何だかんだ理由をつけて段々サボる様になる。
体重増加→まだ大丈夫→体重増加→まだ大丈夫→現実逃避→もうどうでもよくなる→リバウンド

明日も雨だったらまた休み？ｗ

傘さしてまでウォーキングする必死なやつも
一度くじけるととことんやらなくなるし。

とことんやるか
ダラケるか
難しいよね

何でも鷹揚に行くさぁｗ

過度なダイエットするとリバウンドで太るってのはよく聞くけど
急に太ったあとにリバウンドで檄痩せするってのはあるんだろうか。

>>787
ダラダラ長期間続けるのが一番いいんじゃね。

>>789
まぁあるといえばあるんだろうな。
そもそもリバウンドって自然に起こる訳ではなく、
リバウンドする行動をしてる訳だから、
太った事にショックで、突然絶食するとか、
生活強度が上がるとかで起こりえるんじゃない？

くじけませんからｗ

>>792

>>782
【話題】 「理想の男性は、年収１０００万円以上で同居しなくて良い人」…婚活に勝てる"結婚予備校"が掲げる理想像★４
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1271252215/

こんなこと平気でのたまう女がいるわけねぇと思うが
もしいたらこっちから願い下げじゃ。

>>795
アラフォーの話だから気にするな
20代は理想年収400万まで下がってるから
俺はその半分しかないけど

俺は年収800万だけど、こんな女いるんだね。金稼ぐの大変なのに！って事でスーパーヴァーム飲んでジョギングいってきます

他の板で見たレス「いい加減は良い加減」
上手い事言うなあって思いましたね。
頑張る事も大切だけど無理は禁物って事ですね。
ウォーキングやジョギングの人は雨の日は辛いよね。

>>789
もしそういう事が起きるのならそれは摂食障害だと思いますね

ウォーキングしたいんだけどチビデブ用のジャージをどうやって探したらいいかわからない。

今日で禁酒6日目
あと1日がんばって、市民マラソン終わったらビール飲む

今日は寒すぎたからウォーキングは止めておきました。
無理矢理やって風邪引いたら元も子も無いからさ。

ビールは健康に良い栄養がある！

1週間酒やめたらどれだけ痩せるだろうと思ったけど、関係なかった

基本は、
筋肉の維持
食事の管理
だな＾＾。

俺は夜、好きなだけ晩酌するけど、
体脂肪率１８％前後。

>>800
入るサイズを買って丈を詰める
もしくはロックミシンの使い方覚えて自作するw

女房がミニトマト農家でパートを始めて半年。
冬でも室温24℃の温室内を一日15000歩以上歩くらしい。

体重が8Kg減ったそうだ。

>>807
うちは以前、物置があった所を家庭菜園にしてキャベツやほうれん草を栽培して
最近はミニトマトやナスも植えて、結構本格的な菜園になっている。
今、野菜高値で自給自足の野菜で経済的に助かっているのに加え、畑仕事をするようになって
体重が2kg減った。

>>798
>>「いい加減は良い加減」
これが出来ないから太ってダイエットして急激にやせてまた
リバウンドして太ってって繰り返してるんだよｗ

でも歳を重ねて徐々にではあるが慎重になって来てるな。
今回のダイエットも1ヵ月1kg〜2kgまでのマイナスにしようと思ってるし、
以前だったらこんなまったりとはできなかった。

無理です。

やっぱり今朝も雨で寒いからウォーキング行かねｗ
自分はいい加減にだらだらやらせてもらうわ。その方が続くってわかってるから。

>>811
いや、これは続かないパターンだ
俺にはわかるｗ

こちらは東北。この時期は余りに異常過ぎる気象だよ。雪積もってるし。

寒くても雪でも、休む自分が許せなくてやってしまう。
病気ですね。

私の場合はショッピングセンター内を歩くようにしている。
天候に関係なく毎日歩ける。

あ〜それいいね。
デパ地下でつまみ食いしながらエスカレーターで颯爽とお帰り♪

42歳
164/53

あと1ｷﾛの壁が
なかなか超えられない。
基礎代謝1140とか(泣)
何を食べればいいんじゃ！

寒いけど歩いてくる(｀・ω・´)

ちょっと走ってみたら？
競歩並みに早歩きしてもびくともしなかった体重が
走り始めたらスルスル落ちたことがある。
無理せず「歩いてる人に追い抜かれそうなくらい」から。

私もジムで走ってる。
もちろんスピードは遅く「歩いてる人に追い抜かれそうなくらい」。
そんなんでも最初は数分で走られないような状態だったけども
回数を重ねていくうち、だんだん長く走られるようになってきた。
あれは嬉しい。

基礎代謝が低いのは筋肉不足では？

基礎代謝が高いのは？

子供の頃から「もやし」って言われていたぐらい痩せて貧弱な身体で
運動はニガテ、身体にほとんど筋肉ついていない。
若いうちは細かったけど50近くなると人並に脂肪ついてくるんだね、それも
筋肉なくて基礎代謝も少ないから食べたらテキメンに体重増になって返ってくる。
いまさら筋肉トレーニングして筋肉増えるものだろうか。

>>822
為せば成るっぽい。

>>822
>いまさら筋肉トレーニングして筋肉増えるものだろうか。
正しい方法でトレーニングすれば絶対増えます。
筋肉が増えれば代謝も上がるので今より沢山食べても太りにくくなりますよ。

>>822
正しいトレーニングと食事、休養をとれば70歳の人でも筋肉が増えます。

筋肉増量って
やっぱりジムに行かないと無理かなぁ。

家でもできる。
ラック、ベンチ、バーベルダンベルセット買えば色々やれるよ。
置くスペースが問題かもしれないけど。

夕飯後に30分ジョギング、30分腕立て腹筋スクワットやってれば
まず太るこたなくねぇか。

関係ねー

>>260
ったくだ！

ストイック過ぎると神経質で変な性格になんないだろうか？

生命を脅かされるほどの中年ピザならともかく
いまさら、なんのために痩せるんですか？
女性は不倫、男性はキャバや風俗嬢にモテたいから？

独身４０過ぎはまあ・・・・・・・・社会にとってどうでもいい存在だから
そんなに無理して痩せなくてもw

>>826
つスロトレ
石井直方の本読んでみて

>>833

ありがとうございます。
腹筋3回しか出来ないアタシですが
スロトレ、調べてみます！

>>832
ピザでなくとも体重が標準値から外れるとストレートに生命が脅かされる。
コレステロール値が高かったりしただけでも脳梗塞や心筋梗塞の危険が格段に高まる。

仮に死ななくとも半身部随などのハンディーがある状態で生きるのは嫌でしょ。

>>832
肥満であること自体がハンディーなのだが。ｗ

>>812
早朝の仕事やめて１ヶ月。だらだら続けてる。やっと天気回復したから今日からまた再開さ。
>>817-818
男？女？
自分なんか４４歳♀で
１６２/４７（早朝の仕事やってた１ヶ月前までは４４くらいだったのになあ）
で基礎代謝１０００ちょっとだよ。
ひざが弱いから走らない方がいいって聞いて歩いてる。
けっこう他の歩いてる人何人か追い越すくらいのスピードで汗もかくよ。
とにかくダラダラでも継続に意味あるかと。

>>832
年をとったからといってスタイルを
気にしなくなるような年のとり方はしたくないな

>>838
そうだよね。
日帰り温泉とかで同性の裸を見るけど、三段腹で
全身に脂肪がついた中年女性を見るとこうはなりたくないと思ってしまう。

>>832
特に運動しながら痩せていくと、モテるとか抜きにしても、太ってると人生損だと実感するよ。
時間単位で走れるようになった体は動かしてるだけで楽しい。

プールに行きます。昨日も行ったのだが体重85だった正確には84.95

>>840
俺も運動が楽しくなってきた。
体力アップや体型が変わっいくのも嬉しいし
ダイエットしてない時より充実してる感じ。
食べるの我慢するだけみたいなダイエットだったら
気が滅入って続かなかったかもしれない。

>>842
>食べるの我慢するだけみたいなダイエット

それ、ダイエットじゃないしｗｗ

>>826
>やっぱりジムに行かないと無理かなぁ。
そんな事は無いよ。
ただどこでやろうと正しい方法じゃないと厳しい。
>>827さんが言うようにラックまで買えばなんでも出来るけどさすがにここにはそこまで揃える人はいないでしょう。
最低限ダンベルセットがあればある程度の効果は期待できると思います。
ちなみに自重のスロトレとかじゃまず無理かなあ。

ブルワーカーでいいや。

食べるの我慢するのはダイエットじゃなくて絶食だなぁ
効果覿面だろうけど、体に悪いんじゃなかろうか。

食事制限は確かに一番楽でてっとりばやいんだけど、
なんかへんなやせ方するんだよね。

年取ってからマクロビだけはやらないほうがいい。
カサカサの枯れ枝のような人間になる。
マドンナも坂本龍一もマクロビやめた。

マクロビってなんですか

食事は「よく噛んで食べる」これが一番じゃないかな。

>>849
誰が殺したマクロビン＝こまどり…なんか違うな

マクロビオテック・・いわゆる自然食で玄米とか脂っ気のない食材ばかり
食べるんだよね。
友達でやってる人いるけど、痩せてるけど肌がかさかさで生気がなくて
逆に5歳ぐらい老けて見える。

マジレスすると

マクロビジョン　＝　マクロビ

です。

墨が痒くてたまらない

昨日一昨日とジョギングをサボったので、
代わりのつもりで今日、7時間半かけて縦走登山してきた。









筋肉痛で、明日までジョギング無理ぽいデス　orz

三日に一度20キロジョギングするのと、毎日5キロジョギングだと
どちらがより効果があるんだろう。

>>856
長続きする方。

>>855
この歳になると、筋肉痛は2〜3日後に来ると思うのだが。
今日明日は、筋肉に力が入らない状態ではないか？

>>858
そりゃ運動不足の人の話。普段から動いている人はすぐに来る。

今、近所の公園の周りを20周早歩きしてきた。
時間にして25分ぐらい。
うっすら汗をかいたので風呂に入って寝ます。
消費カロリー100kcalぐらい？

自分の消費カロリーだって正確にわからないのだから
アバウトな他人の書き込みで消費カロリーの見当なんかつくわけないｗ

>>858
>この歳になると、筋肉痛は2〜3日後に来る

んなこたぁない
http://osaka.yomiuri.co.jp/mono/mo81009a.htm

昨日お天気がいいので、家の近くを３時間ほど散歩しました。
ウォーキングでもなく、ただの散歩なんですが、普段運動不足な
せいか、足腰が痛くなりだる〜〜くなって、家に帰ってから
ご飯食べてお酒飲んだら２kg近く体重増えてました。
気分が晴れるどころか、鬱みたいな感じになって、今日も
だるくて暗いです。
何がいけなかったのでしょうか？

>>860
メッツ(METs)表
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

まあ4〜5METsとして運動カロリーを求める式は以下ですから
体重（kg）×METｓ×時間（ｈ）×1.05

体重50ｋｇの人の場合、
50*4*25/60*1.05＝87.5kcal(基礎代謝含む)程度ですね。

>>863
たまたま測った体重の増減で一喜一憂とかわけわからん。
体重・体脂肪は条件をなるべくそろえて測ったデータを
週単位の平均で比較して大きな推移をみるもんで、
条件の異なる点と点の比較とかほとんど意味ない。
うんこすりゃ変わるレベル。

すみません、書き方悪かったです。
体重が増えたから暗くなったんじゃなくて、歩いているうちに
落ち込んできたんです。
空腹だったし、いきなり動いて疲れすぎたのかもしれませんが、
単純に身体動かしたらハイになるとばかり思っていたので。

ランナーズハイ

相当な早歩きでもランナーズハイになることがあるらしいな
まあ走ってるのと大差ないんだろうけど・・・

ランナーズハイはクライマーズハイと並んで世界三大ハイのひとつらしいな。

標準体重なんて意味無いと思う・・。5キロ太ってまだ標準体重内だが、
筋肉より脂肪が圧倒的なので腹回りが非常に醜い。しかも毎朝ジョギングしていても
極端な食事制限なしには全く腹回りが落ちなくなってしまった・・。2年前はまだ
朝ジョギング＋野菜スープを4日も続ければ脇腹スッキリしたのに。当時より
今の方が食べる量は少なく、運動量は多い。もっと運動を増やすしか無いのか。
　基礎代謝1040Ｋcal 169 58

>>870
自分もそんなんだわ。お互いつらいね。歳はとりたくないね。
もっと運動っていきみ過ぎるとそれだけで１日疲れちゃいそうだし、やっぱ日常生活でこまめに動くようにしながら食事にも気を使うしかないか。

腹回りだけはこの年齢ではどうしようもないのかね。
腹囲/身長は0.45切ってるのにまだ脇腹の贅肉が摘める…

最近ようやくお腹周りがヘッコンで来た。
今まで食事制限だけで体重だけは減ったけど、ウエストの贅肉が全く落ちず。
心気一転して朝晩1時間ずつ歩くようにして2ヶ月、67cmのスカートが
ようやくはけるようになった。

日曜日ハーフの大会に出てきたけど、あまりの遅さに、後輩からは、故障ですか、と言われるし
それよりショックなのは、アップされてる写真の俺が、疲れ果てたおじいちゃんにしか見えない

>>872
腹回りはの脂肪は最後まで残るのが普通では？

おじさんたちデブ歴どのくらい？

メタボ歴が長くなると脂肪が定着して「その人の体型」としてセットされてしまうので
メタボ歴が長いと、デバラがデフォになってしまって
ガリガリになっても腹ポコンですよ。

でもダイエットすることで中性脂肪減るから
多少皮下脂肪があって見た目はメタボ親父でも
中身は健康だから良いと思います。
奥さんも見ためよりも健康になったのを喜んでくれるでしょ？
（いまさら痩せようだなんてアンタ浮気でもするつもり？と突っ込まれますよw）

>>874
分かる〜！私は１０ｋｍだけど、ゴールした時の
顔、両頬がブルドッグみたいに垂れてた。

>>870-871
若い頃は自分は太らない体質だと思ってた。
子供を見ると、あんなに食べても鶏がらみたいに痩せてる。
まあ、成長期過ぎたら背も伸びないんだから、比べるのも
アレだけど、随分燃費がよくなりました。

>>870
部分痩せは出来ないので更に体重を落とすしかないですね。
結局筋量が落ちて見た目より体重が軽くなっているって事がやはり最大の問題になるって事ですね。

>メタボ歴が長くなると脂肪が定着して「その人の体型」としてセットされてしまうので
どんなオカルトだよw

単純に筋肉量が減ってるんだよｗ
筋トレすれば20代の頃の体型に戻れるぞ。
まあ、肌のハリとかツヤまでは無理だがな。

そうだね。
運動しているつもりだと思う。