ジョギング向上スレ 1km　ε=ε=走

ジョギングである程度走れるようになった人達のためのスレです
雑談や情報交換にお使い下さい

【このスレの走力の目安】
・ダイエットを目的に走りはじめて、走る事が習慣化して久しい。
・ジョグによるダイエットも順調で、1時間程度は走れるようになった。
・マラソンも完走だけでなくタイムを縮めたい、距離を伸ばしたい、トレーニング方法が知りたい。

##　お約束　##

こちらは、あくまで中級者のための隔離スレです。

距離やタイムが気になりだした方対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全にこのスレレベルです】

初心者の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　130km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261631999/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

【荒らしへの対応】
　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。
　|| ○放置された荒らしは 煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
　||　　であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。
　|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ
　||　　を与えないで下さい。　　　　　　　　　　　　　　 Λ_Λ
　|| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　(ﾟーﾟ*)　ｷﾎﾝﾃﾞﾁｭﾖ?
　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　⊂⊂ |
　||＿＿＿ ∧ ∧＿＿∧ ∧＿＿　∧ ∧＿　　　　　 |￣￣￣￣|
　　　　　　(　 ∧ ∧__ (　　 ∧ ∧__(　　 ∧ ∧　￣￣￣
　　　　〜（＿(　　∧ ∧＿ (　 ∧ ∧＿ (　　∧ ∧ 　は〜い♪ 先生！
　　　　　　〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)
　　　　　　　　〜（＿__ﾉ　　〜（＿__ﾉ 　　〜（＿__ﾉ
【お役立ちソフト】
１．専ブラダウンロード　jane　style　http://janestyle.s11.xrea.com/
２．インストール
３．起動　→　『ポートデータが無いので取得します。よろしいですか？』→ＹＥＳ
４．ツール(O)→設定(O)→あぼーん→NGEx
５．適当な名前を入力　→　追加(A)
６．【対象URI/タイトル】　【含む】を選択　　ジョギング　を入力
７．【NGWord】　【正規（含む）】を選択　(嫉妬豚、デブ等のNGWord)　を入力
８．【透明あぼ〜ん】　を選択しＯＫ

ageをあぼーんしたい人は
１．適当な名前を入力　→　追加(A)
２．【対象URI/タイトル】　【含む】を選択　　ジョギング　を入力
３．【NGAddr】　【含まない】を選択　　sage　を入力
４．【透明あぼ〜ん】　を選択しＯＫ

>>1
スレ建てオツです！オツ！

なかなかちゃっぷいどっどっぼっちっだぜ
外は

身長170cm、体重70kg、♂、走歴１年
辛うじてサブ４レベルで月200km程走ってるけど、体重が全然減らない僕はこっちのスレで良いですか？

念の為にageてみる

age

age

>>7
170cm 63kg 走り暦2ヶ月
10km/65minかだけどここに住んでます｡
ええ、ROMるだけですけど。

>>11
おらとスペック似てる
171ｃｍ　62ｋｇ 走り暦2ヶ月
10ｋｍ/70分

170cm 70kg 走り暦6ヶ月
10km/60分

おまいら、170cmスレにも来いやｗ

過疎ってるな
あげとく

172ｃｍ　57ｋｇ 走り暦10ヶ月
10ｋｍ/52分

俺も自己紹介

176cm
57kg
走り暦1年半
41分/10km
目標は10kmを40分切ること

俺も書いとこう

174cm
73kg
走り歴６ヶ月
10km/57分
目標は後７kg減量（半年で10kg減らした）と
30kmを完走すること（まだ最長22km）

今年で50歳になるおじんにはきついかのお。
カミさんは俺（の身体）が10歳以上若くなったと
喜んでおる。もうちょっと頑張るかぁ。

169cm/62kg
ジョグ歴2年
月140km〜160km
ハーフ1:45 10km:47分
運動歴ゼロの48歳でもこの程度は行けるんですなw

>>17
ジョグ始めた頃、半年後、1年後のそれぞれの10Kmペースを
教えて下され。

>>18
ん〜、ジョグ始めた頃なんて10キロなんて途方もない距離に感じてトライすらしませんでしたわw
半年程度は3〜5km/dayを続け、始めて半年後に某湖畔1周10キロを1時間15分(走ったり歩いたり)
初レースは真夏のクロカンってこともあったけど1時間1分・・・
何度かレースに出てジョグ歴1年で10キロ47分です。

この前5キロのレースに出たらキロ4分だったんで今なら多分41,2分で10キロ行けそうな感じです。
日々の練習は一日おきに10キロを52分ペースでジョグることと毎日のウォーキングを3〜7km程度。
夏はウォークを半分にして自転車を300〜500km/月にします。

>>19
私も運動歴ゼロの40歳で4ヵ月前から始めたのですが
10キロ1時間10分弱かかります。
キロ6分ペースだと3キロ程しか走れません。
自分も2年後には>17さん位走れるように続けていきます。
では初心者スレに帰ります。

>>20
４か月で10ｋｍ７０分

全然凄いやん！順調というか快調だろう。

ε=ε=走　ジョギング　131km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1262949533/

次スレ建ててくれ

おお良スレ発見
172cm/70kg　走歴2年10km50min　ハーフ二時間きれない
だいたい月150kgくらい走ってますが、なかなか速度があがらない
もっとも一回一時間程度のんびり走ってるからなあ
nike+でブラックレベルまでがんがるお

なにが「良スレ」だよｗ
ここは本スレから距離やタイムの話を排除しようとした荒らしが立てたスレだぜ
「ヘタレジョガーだから陸上板にも行けずにここで自慢してんだろ。出てけ！」って奴

ε=ε=走 ジョギング 130km通過 ε=ε=走
http://www.unkar.org/read/gimpo.2ch.net/shapeup/1261631999/313

＞313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2009/12/27(日) 22:17:37 ID:I0HT4Ybm
＞はい、ジョグでもタイムが気になり始めた方はこちらへどうぞ

＞ジョギング向上スレ 1km　ε=ε=走
＞http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261919747/

＞ヘタレジョガーさんｗ

なんか自己紹介ばっかりだな
ミクシーかよｗｗｗ

>>24
経緯はその通りだが、別にここが良スレになっちゃいかんという理由は無い

良スレに成長期待age

じゃ向上ネタ
皆さん、ジョグ前のストレッチは必ずやってんの？
オレなんて最近寝坊癖がついて朝ラン前に足首グリグリ、首肩ゴリゴリ、アキレス腱伸ばし30秒
全部で2､3分しかしないで走りだしちゃうんだが。やっぱり良くないよね？

>>28
それでケガせず納得いく走りが出来てるなら別に良いんじゃない？
オレは走りの質を気にしてるからストレッチだけじゃなく、軽い運動とかもしてる。
走るまでに30分位かかってしまう

下半身を中心に20分強やってる。暖かくなれば、もうちょっと短いかな。
ストレッチって、面倒なんだよね。これをやっている時が一番テンションが
低い。

１７１ｃｍ〜６５ｋｇ
長居公園１０ｋｍ５５分位でＪＯＧ
ベストは４９分台

もう少し体重絞らないとタイムは伸びんな・・・

>>31
うーむ、ほぼ同身長で70kgある
オレも10km50分切るのがやっとだなあ
もうちょい絞るかねえ

＞＞32
ひざと足首の負担も考え
６０ｋｇちょい位がもっとスピードも出て
見栄え的にもイケてる気がする

私もスピードアップのために絞りたいんだけど、走りながらカロリー抑えるのって難しいね。
私は10キロ55分、やっぱり50分くらいで走りたいんだけど、身体が重いんじゃないかって思ってる。

>>32や>>31は8キロくらい痩せたいんでしょ？
どうやって落としていく予定ですか？
あと期間はどのくらい？

走りながら上手く落とす人の話が聞きたい。

>>34
もともと９０近いとこから落として安定期ってかもう一年以上
７０前後をいったりきたりしてる
食わなきゃいいんだけどねえ〜
今まで月１５０km前後だったので、２００kmくらい走り込んで
様子をみてみようかと思ってます

>>34
漏れはＭＡＸ、７８ｋｇから
１年半位かけて(ウォークから始め、ジョグで
現在に至る)６５ｋｇになった。
会社では健康的にやせたと言われるｗｗ
絶食(抜く)は急激にやせれても必ずリバるから
しない。とにかくごはんをドカ食いしないのと
おすすめはチョコダイエットです

レス有り難うです。

やっぱり年単位でゆっくり、なんですね。
あと体重落とすのはやっぱり運動量を増やすしかないんですね〜
速度上げたいけど、焦っちゃダメですね。

軽やかに風になって走りた〜い！

私のお墓の前で泣かないでください。

ん〜オレは大会歴半年で10キロ45分切れるようになったけど、
ジョグは1日おきに5キロしかしなかったな。
たまに20キロで月90キロ〜100キロって感じ。
その代わり自転車を月300キロくらいやってた。
クロストレーニングがある程度効果を出したんじゃないかと思う。

やっと3kmをノンストップで走れるようになったぜ
デブでもなく、運動音痴でもないんだが、ジョギングは苦手だ

やっと10km走れるようになりました
時間より距離を意識してきました

これからは、10kmを60分以内とか
時間を意識してトレーニングすればいいですか？

スペックは171/62　歴4ヶ月目　30代なかば

目標は大会で10kmの部に出ること
タイムも恥ずかしくないぐらいを残したいです。

ここは良いスレですね＾＾

>>41 気にすべきは怪我だね。
3日空けずにジョグを継続してれば走力はそれなりについてくるよ。
10キロを補給ナシでフツーに走り切れるようになれば10キロレースで
50分切りすることも難しくないね。

>>41
ジョグ後に流しを必ずする。ジョグ後半ペースを上げるなど。

>>41
もう少し距離を伸ばすとかするといいんじゃね？

レスありがとうございます

継続ランと流しと距離を伸ばすでやってみます

週４のうち１を流しにして月１で15km

こんな感じで、三月までやってみますね

四月になったら結果報告にまたきてみます＾＾

http://best-nabi.com/diet-esute/13es/index.htm

最近、休日走る距離を２０kmに伸ばした。
１０kmとは異次元。とにかく長いｗｗ
ただ走り終えた後の爽快感と体重の落ち方がすごい

10キロ走る人ってトイレタイムとかないの？

通常はないのがデフォ。

１７０・６６・１７％

走暦9ヶ月

10キロ50分
20キロ120分
ヒーハーゼーハー言うまで追い込んでこんなもん

これからどうやって練習しよう？

>>50
何が目標なん?
目標が決まらなアドバイスのしようもないがな。
まぁ、今のまんまで、まぁまぁ大したもんやと思うけど?
せやし、フル走りたいんやったら、4時間台前半を目標にしたらええんちゃう?
それやったら、月に二、三回は30km走りこむことやろな。

30km走ってみて、また聞いたらええがな。

>>50 モチベーションの維持には大会出場 フルでの目標タイムをサブフォーに設定するとか・・・
練習の中にインターバル走・ビルドアップ走・LSDを取り入れる。
コニカミノルタのランニングプロジェクトのサイトを参考にして練習メニューを作って実践したら
自分なりに速くなったことを実感出来たよ。

結局タイム上げるにゃインターバルとダッシュやらなきゃかあ。
あれきついんだよねえ。

個人的な実験だがスピード練習やらずに、
LSDでどれだけ能力あげれるか取り組み中。
1ヵ月後にタイム計ってみるのが楽しみだわ。

>>50
おれは
10キロ55分
20キロ108分

どうしてもキロ5分半がせいぜい。
あなたのほうが伸びしろがあるだろうな。

みんないきなり走れていいな。

俺は、軽いけど、運動誘発性喘息持ちだから
最初の２ｋｍくらいはウォーキングから入らないとだめだ。

いきなり走ると、ぜぃぜぃして呼吸が苦しくなる。

3kmくらいからは、体が温まってくるから、
様子をみつつ2km10分で残りの8kmを40分ちょいで走れる。

喘息モードにならなければ、もともとは走るのは得意。
これで、１０ｋｍ1時間ちょいで週6日は行ける。

あとは、ダンベルで筋トレ。

スペックは、32才♂　168cm 59km 体脂肪15%

軽い運動誘発性喘息持ちって多いと思うから、似たような感じの
人は頑張ってな。
2年くらい前は、75kgだったけど、今は、割と女にモテモテ。
まだ、顔の肉が取り切れてないから、体脂肪10％ぐらいまでは頑張るよ。

>>56
いいレスだと思って読み進んだのに
>今は、割と女にモテモテ。
でがっかり

>>56 べつにいいだろその程度、どこまで完璧主義なんだか

アンカーミス >>56は同意 >>57は精神異常

チビはコンプの塊だから実際はもっと低いだろうけど
額面通り受け取っても男で168cmの時点でモテモテとか無いから
こんなところでわざわざ見栄を張るチビデブのオッサンの時点で未来は無い

ども！精神異常者です。
>>56喘息持って頑張ってるのに茶化して悪かったね。

>>60 あちこちで暴れてる「チビデブキモオヤジ煽り」の方ですね
こいつこそ精神異常。

俺が本人だけど？

いちいちこれぐらいの煽りで反応しねえよｗ
ただ、自演扱いはごめんだがな。

ここってこれぐらいの書き込みで荒れちゃうわけ？
これから自重するわｗ

アンカーよく見れ
自演扱いなんてしてないじゃん。
俺の気持ちは
>>56ごめんね、これからも頑張れ
>>59はいはい
>>60また煽り屋が来やがった
なんだけど・・・もういいや

>>56
>今は、割と女にモテモテ。
モテモテだけなら良いけど、
喘息の遺伝子を後世に残したくないから
結婚は簿妙だな。

>>56
メプチン携帯してはしってるよ。
お互いがんばりましょ。

>>56のスペックに激ﾜﾛﾀ
59�qってどんだけジョギング脳になってんだｗ

その程度のことで激ﾜﾗかよ！ 笑いの沸点低過ぎだろ ジョグ関係のスレでは多々あるミスじゃん

>>64
お前の遺伝子のがきもいわｗ

170/66
最高で１キロ４分２０秒くらいしか出ない
最高でだぞ

>>69
1500m 6分30秒じゃん。中学の時測定しなかったか？1500m。
6分30秒なら中学時代ならまぁまぁ普通よりちょい上くらいのタイムじゃね？
中学生と一緒に混じって走ってても分からんよ。若い若い。

そう言ってもらえるのは嬉しいんだけど、「普通の中学生」くらいブッチ切りたいｗ
もっと坂道とかやんないとダメなんだろうなあ

みんなに有効かどうかわからないが、俺のやってるのは

１日に２キロの公園周回コース（かなり起伏あり）を１周当たりのタイムを決めて３周する。
（実際は２０５０メートルくらいなので、２０００メートル走って５０メートル歩く）
たとえば、１周１０分と決めて３周とも１０分を切れれば翌日は１周のタイムを９分５５秒に縮めて挑戦する。
それで３周とも９分５５秒を切れれば翌日は９分５０秒。切れなければ１０分に戻って再挑戦。

１周のラスト１００メートルくらいはいつも時計と追いかけっこになるから必死になる。
これはじめてから５キロや１０キロの記録もかなり速くなった

>>72
おぉ！面白い
参考にさせてもらいます
でも俺の走ってるのは住宅街なんだが
必死の形相のおっさんが何周もしてたら通報されそうだw

「普通の中学生」のヒザは動物に例えるとバンビ。
おまいらのは壊れかけのレイディオ。

本当の幸せ教えてYO！

みんなはどれくらいのスピードで走ってる？
俺は特に意識せずに一番楽な走り方をすると
たいてい時速7〜8kmなんだよね。
これを12km/hぐらいまで上げたいんだけど、呼吸が追いつかない。

キロ7分30秒が一番ラクなレベルの人が、いきなりキロ5分なんか無理。
正直、1年頑張ってもそこまでは無理だな。

>>76 ルーチンジョグだとだいたいキロ5.5分でレースだとキロ5分かな（ハーフの場合）
45歳から無経験で始めて半年程度でこの程度には体を作れたよ。
月100km以上を3ヶ月続けてればそれなりに速度はついてくるんじゃないかな。

やっぱ走る量が足りないのかな
仕事の都合やなんかで週2、3日、1回5キロ程度だし

時速10km/ｈ　キロ６分を必死じゃなくジョグペースで走れれば
一応満足する人が多いんじゃないかな
特別無理な練習をしなくても多くの人が辿り着ける領域であり
健康のために走ってる人と記録をねらって走る人を分ける壁だと思う
キロ５分になると才能も絡んでくるしそう簡単じゃない
年齢や素質にもよるけど１年じゃキツイと俺も思う

>>79
量も足りないけど、素質的なものも大きいよ。
スピード持ってる人だと>>78のようにいきなり走れちゃうんだけど、
そうでない人だと>>80が言うとおり。

まず、量が圧倒的に足りないし、
距離積んだ上で、スピードを手に入れる練習もしていかないといかん。
それだけやっても、現状がそこならば、1年じゃ無理な可能性のほうが高い。

持って生まれた身体が違うんだから、できる範囲で走っていくしかないよ。

もともと短距離型で持久走ニガテだったからなぁ
まあちょっとずつでも速くなれるようがんばるよ
1年前よりは確実に健康になってるからｗ

今日はがんばって5km＋5km走った
途中でドリンク飲むと生き返ったように力が出るのが面白いね

>>76
6〜6.5分/kmで月間200kmを目標に5ヶ月走ってて
先日の初ハーフで1h40mimだった。
42歳で陸上経験皆無です。

はいはいすごいすごい

素直に凄いだろ
他人の凄さを素直に認めないと自分が向上心を失うよ

何がそんなに>>84の気に食わなかったのかが逆に気になるｗ

そういうひがみっぽい人がいるから
わざわざ分離させてこのスレをつくったのに、
わざわざやってきてひがむ人がいるときいて
見物にやってきましたよ。

えーと俺はスレチじゃないよね？ｗ
でも荒れさせちゃったらごめんね。
食事制限だけのダイエットして59kgまで落としたんだけど、
キープのためにジョギングはじめたら増え始めた。
体重が増えるたびに距離を伸ばしてた、気がついたら月間200km超えで64kg。。。
まだ減る気配がねぇ。。。。ｗ
最近、なんか膝に来てる気がするんだけど、重いのかな。ｗ

俺も年末は56kgまで落ちて、冬の間ほとんど走ってなかったんだけど、
3月にときどき走り始めてから体重が増えてきて今59kg。
筋肉で増えたならいいんだけど、わき腹とか背中とか
皮下脂肪が増えてるような気がする。
やっぱ夜食はいかんな。

>>89
走るとお腹が減るし。
走ったから良いでしょ？で食べちゃうし。
それよりなにより飯が上手いし。。。。ｗ
最近、ウェストは細いままなんだけど、
胃袋らへんがポコっと出てきた気がする。

>>89
残念ながら筋肥大目的の筋トレをしていないのなら筋肉が増えている可能性は相当低い。
というか多少は増えているだろうけど大部分は筋肉以外でしょう。
>>90
体型を変えたいのなら体重を増減するのが基本だよ。
もちろん体重増の局面でスリムになる事、体重減の局面ででかくなる事は殆ど不可能です。

今朝走ったけど、暑くていつもの様には走れなかった。これからの暑くなる季節って、
皆さんはトレーニング方法を変えていますか？

今自分は、平日二日は11キロ走(公園内を走っているので、キロ5分弱)、週末二日は
20キロ走(大体キロ5分30病弱)と15キロ走(大体5分40秒)をしています。暑くなって、
今日の20キロ走が5分50秒ほどでした。あまり集中もできなかったし、暑くて大変だっ
たので、トレーニング方法を変えた方がいいのかな、と思ったのです。それとも、これ
を夏場も続けて、頑張るべきか。

ジョギングの目的は、長く･速く走れるようになりたい(大会は今のところ考えてはいない
です）、太腿や下腹部を痩せたいというのです。30代、男、172cm、64キロです。皆さんの
ご意見を、お聞かせください、お願いします。

a

>>92　参考になるかアレだけど5〜9月まではジョグと自転車を1日おきでローテしてる。
心拍機能は日々鍛えられながら膝の消耗は少し押さえられるんでお勧め。
あと夏場は朝5時台から走るようにしてる。一番涼しいしね。

やっぱ時間ずらすしかないかなあ
走り終わって五分ほど歩いてからストレッチして、シャワー浴びても
朝飯食べるとっつーか飲むと汗が・・・・
明日は一時間早起きしてみよ

[497]ガンバルンバ<sage>
2010/06/19(土) 23:42:45 ID:hnJvXVru
サッカー残念でしたね。

今晩は、ビール500缶×1　氷結350×2で結構酔っ払いました。
以前ならこの後、日本酒飲んだりしてしまうのですけど脂肪肝が怖いので
もう飲みません。

最後に昨日だったが自分は極力生き物を殺さないと書きましたが
ただ今、部屋に蚊が入ってきまして自分の血を吸っていたのですよ。
自分、子供のころなら叩いて殺してしまうのですが今の自分はそーっと
捕まえて外に逃がしてあげます。　だって蚊は生きる為（子孫を残すため）
に人の血を吸い、自分はただ吸われたってだけで叩いて殺しすって事なので・・
自分家にはゴキブリが居ません。去年に扉を開けていたらゴキブリが入って来ました。
それも捕まえて遠くで逃がしました。　自分って変ですかね？

もう寝ます。キーボー打つのも大変なくらい酔ってますので・・　おやすみなさい

[743]ファットマン ◆pw6D5LKidw <sage>
2010/06/25(金) 17:54:56 ID:QEPfEWj3
>>738
俺ってさ
「誰もが知ってる」ってわけじゃないけど
もし、正体がばれたら
「ええ！ファットマンって○○の○○○だったの！」って言われる

有名人

、、なんだよ。
だから、特定されたら困るから都合の悪い事は答えないよ。
内外の女子が「オフ会しましょうよ、二人きりで」って大荒れ必至。
だから何回も聞かないでおくれ。

>>92です、規制で書き込めませんでした。
>>94さん、ありがとうです。やっぱり夏は、大変ですよね。自転車は持っていないので、
早朝ランニングで頑張ります。思い通りのペースで走れないから、ちょっといやなんですよね。

age

>>80
えらく亀レスだけど、キロ5分は1年で行けたよ
正確には1年未満でなれた
小中高と授業のマラソンでは尻から2番目ぐらいの有様
でも垂直飛びや握力は人並み以上の典型的な瞬発力人間
ジョギング開始時は三十路突入、20m走れば息切れする、階段は途中で休憩ってぐらいのひどさ

最初はひどいもんだったけど、いつのまにやらタイムアタックしてる自分がいた
たぶん、タイム測ってるかどうかってのが大きいと思う

ただやり過ぎて膝痛めて、やる気なくして2年ぐらい走らなくなった
最近再開して、走り方変えて膝が痛まなくなったんで色々挑戦中

http://imepita.jp/20100718/850410

http://imepita.jp/20101003/773410
http://imepita.jp/20101003/779570
http://imepita.jp/20101003/784620
http://imepita.jp/20101003/763590

ドラム缶貼るなよ

10kmマラソン大会走ってきた。
タイムは45分台、速いかな？と思ったけど290人中95位。
やっぱりスタートで無理しないと順位上げられないかな？

どの大会でもそのタイムだとだいたいそんなもん。気持ちレベルが高いか距離短いかって感じかな。
順位は結局グロスタイムだからスタート時の位置取りが重要になるよ。

2ch ヘッドラインニュース
http://headline.2ch.net/bbynews/
難しいニュースもねらーのカキコミで一発理解。

緊急浮上

こないだのハーフで1h48minだっだけど、フルで3h40min切るには相当練習しないとだめだよね？

ベストは4hジャスト。
おまいらの練習メニューがききたいです

>>108
1時間48分なら4時間で普通だねー

まったく同じぐらいのタイムの人が俺のジョギングチームにも居る
彼は月250kmは走ってるんだよね。

その人がタイムを伸ばせないのは身体基礎ができてないからだなって思った。
相談を受けて腹筋背筋からやりなおせって言った。
近くの公営ジムにも一緒に行って負荷を無理して上げなくていいから
ちゃんとしたフォームでセット数を多めにしてやってもらってる。
筋肉の無い人に限って重量に拘るんだよねぇ（コンプレックスなんでしょうかね）
タイムはねー、伸びてきてんだよ。走りの姿勢も良くなったしね。

あったこともないし走ってる姿も見たことないので108さんの問題が何なのか解らないけどさ
ランに関しては4時間はある程度走りこめば簡単に切れるんですよ
だから言いたいのは自分の身体を見直してはいかがという事
参考にしてみてください

身長169cm体重64kg 48歳 ラン歴3年 月間150km〜170lm
初フルで3時間56分、ハーフベストは1時間40分、この前の青梅では2時間33分です
この程度の練習量でフルはどの程度まで時間を縮められるでしょうか？
自分では3時間半位はいけそうな気もしますが・・・

>>110
初フルでそのタイムなら3時間半を目標にしていくのはありだと思う
キョリは普通に社会人をやってれば誰だって足りないんだから

レスありがとうございます。やっぱりキロ5分でコンスタントに走る持続力を身につけることでしょうね。

>>110

>
初フルで3時間56分

素晴らしい！


＞ハーフベストは1時間40分

やるね！

＞この前の青梅では2時間33分

どないしてんねん！

>>113 いや、青梅は混雑してたし、30キロだし、山坂道だからこんなもんですよ。
往路がキロ5分半で復路がキロ5分なんで自分ではまぁまぁ満足ですが・・・

>>113
青梅はコースを予習してないと難しいよ

>>114

最初に30キロと書けや！

ならば素晴らしい。

ちなみに、オレは51歳のランナーだから敬語は使わない。わかったな。

練習前にしっかりカーボをとったほうがいい
脂肪はカーボと結びつかないと燃焼しないし
運動前くらいは気にせずカーボ食うべき

今日、ｷﾛ6分ぐらいで走ってたら、若い人に抜かされたので、
ｷﾛ4,5分に上げて、抜き返した。

ﾑｷになるのは良くないな

いや、その向上心が大切っしょ。
普段のジョグだとキロ4分45秒くらいが最高速だけど大会だと4分半とかで10キロ走っちゃうもんな。

その若い人が118よりも速い人だったら、きっと失笑されているｗ

↑哀しいやろう

ﾑｷになるのは、良くないな･･･

今後は、抜かれても、ﾏｲﾍﾟｰｽを維持するよ

正直、無理して、しんどかった

ロンブーの出っ歯の走りに驚愕した。

>>123
確かに酷かったなｗ

たぶん運動不足とか年齢とかの問題ではないね。
運動音痴とかのレベルじゃない
障害に近いな。

>>123
テレビ？

あの人は、女にもてることだけを指標に生きているように見える。

>>126 昨夜テレビで見たが、俺んち糞田舎だから再放送かも。
ゴージャス松野とかヌーブラヤッホーが出てた。

ナイナイの矢部を見てると関節の病気なんじゃないかと思うくらい動きが可笑しい
何であんなにギクシャクしてるんだ

せめてキロ６分で走れるようになりたい。
先月の中旬から走り始めて、昨日は７キロを５６分かかってた。
これでも、結構はぁはぁ言いながら頑張ってはしったつもり。

スロージョギングを長時間走ると、早くなるらしいけど、
継続して走るとなったら１時間が限界・・・

今月は、週３回、一回１時間走るつもりなんだけど、多分８キロが限度。
来月からは１、時間半、ゆっくりでもいいから継続して走るって具合に
増やしていく感じで計画立ててるんだけど、

こんな調子でやっていくとすると、６分台で走れるようになるのは何カ月
ぐらいかかるものですか？大体の目安がわかる人がいたら教えてください。
女で４０歳、運動歴ほぼ無し、身長157センチ体重47キロです。

月に200km位走るようになれば自然と�`6分以下で5km以上走れるようになってるよ
あまり頑張りすぎると脚を痛めるからほどほどに

>>130
これからだんだん暑くなっていきますから多分無理でしょうね。
夏になったら１時間半なんて走れないと思いますよ、あなたには。

>>130
1回1時間が週3回できるのであれば1時間半は丁度いいハードルになるかな

今のキロ8分って信号待ちとか入っての数値？
ノンストップで走れる環境があれば解りやすいけどネ
今でもまともな環境ならキロ6分で1時間走れるかもよ。

例えば、俺が帰宅ラン40kmをやると背中に荷物を背負うし信号も多いし
6時間近く掛かることが多い。これってキロ8分弱なんだよ。

でもね、ハーフの記録は1時間26分、フルは3時間18分なんだよね
10kmは40分、5kmは18分半なのさ。

ね、そんなもんなんだよ。
まずはジックリと継続して走ってみては。

>>130　おねぇちゃん、無理しちゃいかんぞ。
一番大事なのは継続することじゃよ。
ところで、何キロメートルをキロ６分で走りたいの？
今でも１ｋｍなら、６分で走れるでしょ。

>>131
週３で、200ｋｍ走れるようになるには、1年以上かかりそうですが、気長に頑張ります。

>>132
暑くなってきら、無理せずスポーツセンターなどで走ろうと思います。

>>133
> 1時間半は丁度いいハードルになるかな
　
丁度いいと聞いて安心しました。なんとかクリアしたいです。
キロ8分は、もちろん正確にノンストップで、荷物も何もなしでです・・・
やはり、じっくりと継続して走り込んでいく事にします。

>>134
ひとまずマイペースでも、5ｋｍをキロ6分台で走れるのが目標です。
1年後には、10キロをヒーハ―言いながらでもいいから、キロ6分台で
走るのが夢ですね。
40歳ｗ夢に向かってがんばりますｗ

>>135 ４０歳、運動歴ほぼ無し、先月の中旬から走り始めて、７キロを５６分は凄いね。
たぶん３ヶ月くらい、遅くても半年以内には１０ｋｍ６０分で走れるよ。
ジョギング初心者スレ -15kg ε=ε=走かε=ε=走　ジョギング　146km通過　ε=ε=走に
きたら？

>>135
焦る必要なんて全然無いと思うけどなぁ。
続けていけば達成出来る。

一番恐いのは怪我だよ。
無理がたたって怪我をして暫く走れなくなるのは辛いよ〜。
無理をしすぎずに継続してやっていけるペースが一番よ。

>>136
年齢の割に凄いってことかかなぁ？どうもありがとうござす。
昨日は、マイペースで1時間少々走ったところ、8キロいけました。

>>137
家から10キロ程のところにスパがあって、そこまでの道のりは
坂あり、階段ありなので、今はとてもジョギングでは行けませんが
今の、平坦なコースを続けて、来年にはスパに行くコースを
走れるようになりたいんです。

今週初めて7ｋｍ以上を2日走ったんですが、左膝が少し痛みます。
まだ、無理なのかもしれませんね。
5月一杯は、それ以上走れそうでも、週3日5ｋｍを続け、長距離を走れる
筋力をつけたいです。
ケガして走れなくなっては、おっしゃる通り元も子もないですすよね。
ありがとうございます。

>>138 もちろん凄いと言う意味ですよ。
そもそも俺はメタボだったから、走れるまで半年かかったよ。
そんな俺でも走り始めて２年目で
ハーフを１１０分で走れるようになりました。
４３歳のおっさんでも走れるから大丈夫だと思うよ。

>133
10kmとフルが遅すぎじゃね？
ハーフ86分ならフルは3時間一桁では走れるはず
10kmは39分切れるだろ

計った時期が数ヵ月ズレてるとか
ハーフが最近のとかな

教えてください。
制限時間6時間50分のフルマラソン出場を目指しているのですが、現状7時間を軽く超えます。
キロ6分で走れるのは20kmくらいまで。
20〜30kmはキロ10分くらい。
30〜はキロ20分くらい。
記録はストップウォッチで計測しているので、信号待ち等は入っていません。
今は、雨が降らなければ毎日10km前後走っています。
月に一度、フルマラソンのコースに挑戦しています。
どういう練習をすれば制限時間内で42.195kmを走れるようになるでしょうか？

コニミノのサイトだけどこの辺のメニューを参考にしたら？
http://www.konicaminolta.jp/runpro/running/full/index.html
オレも我流でこのメニューを真似てトレーニングしたら2度目のフルで3時間台で走れたよ。

>>142
最初からキロ8分で走ればいまでも6時間位で走れる

>>142
時間無制限の大会に出ろよｗ

>>142に便乗するけど、ｷﾛ6分で20km走れる人がこんなに後半落ちるものなのか？
いや、自分が3月のハーフで1時間50分。来年はフルを考えていて
30kmまで休みながら３時間強、残り12kmは歩いても３時間弱。
合わせて６時間なら行けるだろう、うまく行ったら５時間だ！(｀･ω･´)
という夢を抱いてたんだが無理？

十分可能だろ。
ハーフ110ならフルの前に月間200キロくらい走り込みしたら4時間チョイで行けるっしょ。

>>143
ありがとうございます！
今から取り組んで十分間に合うメニューなので、雨が上がれば早速始めます。
でも週に三日しか走っちゃいけないんでしょうか？？
>>144
スロージョグでも30kmくらいしか走れないので、長距離走る体になってないのかもです。>>145
名案ですね！

>>142
どういう原因で落ちるかわかりませんが
歩くにしてもキロ２０分は落ちすぎでは？

まず２０〜３０ｋｍでどんな症状が出てタイムが落ちるんですか？
それによって方法も違ってきますので

>>142
急激に果てしなく減速しているのは故障で無くバテてるということですよね。
目標タイムも遅いのだから、練習を積むよりペース配分を見直すのが手っとり早いと思います。
ＡＫＢ48の秋元才加が東京マラソンでネットタイム6時間50分。
彼女のような芸濃人ランナーは、最初から無理のないペース配分が計算しつくされてるはずで、
当日のラッブは、
・序盤の20キロまでが、キロ8〜9分、
・中盤の20〜35キロまでの15キロが、キロ9〜11分、
・終盤の35キロ以降のラスト7キロが、キロ12〜13分です。
あなたは、出だしでキロ6分で走って撃沈ですよね。ご参考に。

>>146
あなたは、サブ４が目指せますよ。

>>147
月間200積めば４時間ちょいではなく、ほぼ確実にサブ４ですね。

>>152
マジ？
でも知り合いに毎月200は必ずクリアしているヤツいるがフルマラソン4回走って全て4時間オーバー。
才能ない？

>>153
200の内容が良くないのかも知れませんね。
あるいは本当に才能ないか、コンディションなど外的不運がいつもあるとか。
個人的な意見として150-180程度で行けるのが普通だと思いますよ、50歳くらいまでなら

ただし、長い距離を絶対やらないとダメですよ。
短い距離だけの累積での200では無理というか、無駄な練習ですね。

>>146
不吉な話で恐縮ですが、その考え方は私とまったく同じです。
ハーフまでなんとかキロ5分でやれたら、後はペースダウンして、
最後は歩けばなんとかなるだろうと思っていました。
或いは>>144さんのように、最初から最後までゆっくり走ってもいいや、など。
実際キロ9分で42.195km走ろうとしたこともありますが、35km付近で膝が折れるというか、
腰が抜けたような感じになって、改めて「人間って機械じゃないなぁ」と思ったことがあります。
>>149
ガッテンのスロージョグを真似て始めたジョギングなので、
歌いながら走っています。
15kmまではなんとか歌えますが、15kmを過ぎると鼻呼吸はできても歌えません。
20kmあたりから口呼吸になって、息と足並みがバラバラな感じで、
すごく走りにくくなります。
テンポが悪くなっている自覚があって、なんとか鈍重ながらもテンポよくしたいのですが、
体が重くなり、脛に違和感が出始め、足が上がらなくなってきて空回りな感じです。
30kmを過ぎると太股外側が張ってきます。
次にふくらはぎも固く張った感じになってきます。
聞き齧りの知識ですが、「乳酸充填中！」という感じ。
それでもまだ走ってはいるつもりですが、他人から見れば溺れている人に見えるかもしれません。
だいたい32kmくらいでダウンして歩き始めるのですが、
コールタールの中を歩くような感じで、歩幅は狭く、足取りは重いです。
歩き始めると息は落ち着いてきますが、まだ鼻呼吸はできません。
スタートから、信号待ちでは毎回足の屈伸や足首回し、肩回しをしているのですが、
歩くまでは効果を感じないのに、歩き始めてからは効果的で、
42kmあたりでは太股外側の張りも、ふくらはぎの張りも復調しています。
鼻呼吸にも戻っています。
ただ、土踏まずが張ってきているのがわかります。
帰宅を含めての行程で50km強になりますが、
その頃には土踏まずが張って、小さいけれど鋭い痛みが出ます。
しかし、入浴中とその後のプロのマッサージを受けて一晩眠ると、
全身復調して筋肉痛もありません。
問題点その他ご指導頂きたくて、できるだけ詳細に書いたつもりですが、どうでしょうか。

>>150
そうなんです！
どこも故障はしていないんです。
丁度携帯電話のバッテリー残量表示のように、3から2まではイケるけど、
2から1まで短くて、1になったらあっという間な感じです。
秋元さんの件、体力任せではなく、意識的にペース配分するという理解で合ってますでしょうか？
そういうこと、思ってもみませんでした。
アイドルに、42kmを何度も反復練習する時間があったとは思えないので、
彼女もまた>>143さんにご紹介頂いたようなトレーニングで、
走り続けられる体を手に入れたということかなぁ？
だとしたらやっぱり週三日しか走れないということでしょうか？
希望としては、雨が降らないなら毎日走りたいのですが…。

キロ20分って歩くより遅いだろうが
ネタか？死ねよボケが

>>156
キロ6分で15km位まで歌いながら走れる位なら
心肺機能は鍛えられていると思いますが
おそらく筋肉のエネルギー切れ＋遅筋がまだ弱いのではないかと思います。

遅筋を発達させるには2時間以上のＬＳＤ何かが有効ですので
時間が取れれば週2回位20kmを
鼻歌歌えるペースで走ってみてはいかがでしょうか

筋肉のエネルギーに関してはある程度どのランナーにも起こることですが
レース直前にカーボローディングで体にグリコーゲンを蓄えれば
その時はエネルギー切れまでの距離を延ばせます

>>156
走りながらアンパン食え

>>159-160
かーぼろーでぃんぐ！
今ぐぐる先生に聞いてきて、思い当たることがあります！
実は私、毎朝三時間の自由時間が取れるのですが、
一時間程度で切り上げるのはお腹が空くからなんです。
月一で長距離に挑戦する時は、がっつり食べた三時間後にスタートしますが、
三時間も走るとお腹が空いてきます。
冗談抜きで、あんパンくわえて走ってみたくなりました。
長距離を走る日は、ラーメンライスを食べてから、途中コンビニであんパン買ってみます！
ところで鼻歌とありますが、口呼吸の方がいいんでしょうか？
鼻から息を吸って、口から吐いてだと思い込んでいました。
苦しくなったら口呼吸で、吐いて吐いて吐ききってから吸うと聞き齧りしてますが、
これはさっぱりできません。
鼻呼吸から口呼吸になった時には、細く短い息になっていて、吐ききれません。
信号待ちで止まった時には、繰り返せば三回目くらいでなんとか深呼吸できますが、
走りながら深い息ができないのです。
最初から口呼吸で走っていけばいいんでしょうか？
また週二回二時間以上は了解ですが、それ以外の日も走っていいんでしょうか？
>>143さんにご紹介頂いたサイトの、
（ウォーキング10分＋ジョギング20分で60分）＋スロージョグ8km＋フリーペースジョグ60〜90分
という辺りから挑戦しようかと考えていますが、やっぱり一からやるべきでしょうか？

自分の問題だから好きにしな

>>161
さすがに４０ｋ走る練習なら捕食も必要ですけど
２０ｋｍ位を走る練習を週１か２位行うときは出来るだけ何も食べないで走ると効果的かもです。

いつも何か食べてから長距離走るのでは出来るだけ脂肪を使う体にならないと思います

20ｋｍ走れるような人はもう脂肪を減らす必要はないんじゃないの？
オレは200〜250ｋｍ/月で1日あたり最長でも15ｋｍ程しか走れないけど
BMI19.5でこれ以上痩せるとかなり貧相な体に見えてしまう

週に3日、10kmを１時間かけてジョギングしても、脚（膝）に故障を起こさない筋力をつけるには、
どういうメニューがいいか教えてください。
35才、女、運動歴はなし。体重50Ｋ、身長158センチです、来週から取り組んでいく予定です。

自分としては、最初の1ヶ月は週に3日ウォーキング一回1時間、2ヶ月目にスロージョギング
週に3日5キロ、2ヶ月半から週に1キロずつ距離を伸ばして、3ヶ月中には10キロ走れるようにする。
こんな感じです。靴はジョギング初心者用のを購入予定です。

因みに、膝が弱いのか、屈伸運動をするとバキバキ言います（痛みなし）アドバイスお願いします。

>>165
2ヶ月目からスロージョグに完全移行するのではなく
1時間のウォーキングの中で時々走って徐々に走る割合を増やしていく方がいいと思います
またこれから暑くなっていくので10km1時間は厳しいかもしれません
まずは無理なく継続して秋以降に目指した方がいいかもしれませんね

>>165
デブじゃないんだから無理しなければ最初からジョギングでも大丈夫だろ
�`8〜9分程度の速さで歩幅を小さくして足音があまりしないように走れば
負担が少ないから脚を痛めにくいはず

>>164
私♂は昨年4時間半位でフルマラソン走りましたが
その時のＢＭＩが23.5、体脂肪率26％位でしたので
20km以上走る人でも体型は結構ばらつきますよ

>>142さんもＢＭＩ22を超えるようでしたら
走る前はあんまり食事を取らない方が体脂肪が燃えますよ

>>166
なるほど、徐々に走る割合を増やすのは考えつきませんでした。
その方が脚にやさしそうですね、暑くなってくるとジョギング自体辛くなるものなんですね。
冬の方が、体が寒さで固まっていて、耳も痛そうなので、寒がりの私はこれからの季節が
良いと思ってました。体調管理にも気をつけたいと思います。
>>167
キロ9分なんて、とても無理そうです。というか無理です。
ピッチを上げて、足音がしないように走るというアドバイスは実践します。

どうもありがとうございました、お陰さまで、ますますやる気が出てきました！頑張ります。

頭も体もトロいうえにしつけーな。

>>163-164,168
私は月300km走っていて、BMI19.8です。
ですが3月に肝数値異常でエコー検査を受けた時に、脂肪肝気味だと診断されています。
その時の体脂肪が26.8で、今日現在25.2。
減量はもう考えていないのですが、走ることで内臓肥満が解消されて、
筋肉のついた状態でBMI20前後が維持できればいいなと期待しています。
食べて走ると体脂肪が燃えないということは全然知りませんでした！
毎朝「お腹が空いた」という目覚めなので、魚肉ソーセージを食べてから走りに行っていました。
明日から食べずに走るようにします。
教えてくれて本当にありがとうです。

毎月300キロ走っていて
BMI19.8で
体脂肪25.2
？？？


どんな体してんだ？
それともラードでも食ってんのか

>>172
女なんだろ

総距離が500キロぐらいになれば、8キロや１０キロ走っても筋肉痛なんか無縁になるもん？
そういう問題じゃないのか？

>>142だけど、「いける」と言ってくれた人ありがとう。ただ俺は基本ジムでミルを含めて
一通りやるのが中心で、その中にミルがあって外走りは10月〜3月の日曜に10km〜15km程度、
それもこの2年だけなんだよな。なので脚を作るのがむつかしそう。

＊間違って送信してしまった。　続き
そいで>>156の脚が駄目になっていく感じはなんとなく分かる。最初のハーフでは
15km以降が地獄、今回は残り2kmで脚が動かなくなってしまった。
>>142へのアドバイスを出来る範囲で横から参考にさせてもらうよ。

１７８　６３キロ　走暦10ヶ月　32歳
現状ハーフ1h25mだが、これを1h15m、キロ3分半で走れるようにしたい。
どうすればいいだろうか？

とりあえず体重を55まで落とすつもりだが、これでいいのだろうか？

↑ご勝手に
頭悪過ぎだな。あんたって

同感。
これがダイエット板で聞く質問か？

>>177
体重は40まで落とすこと。あと身長は180欲しいな。
あと夜釣りは性格と顔がさらに悪くなるから控えめにして
>>1読んでパソコン投げ捨てればなんとかなると思うよ

>>180
つまらん

>177
もっとジョギングをがんばればいいんじゃね？
そうすれば向上するよ

ID:KV7ld+ev
ID:KV7ld+ev
ID:KV7ld+ev
ID:KV7ld+ev
ID:KV7ld+ev
↑↑↑
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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ダイエット目的でジョギング始めたんだけどここ2週間ぐらい体重が停滞しててモチベ落ちてやばい

>>184
一日二日食べ物を抜くなりして兎に角減ったという実績を作る
そうすると1.5〜2�s位額面は落ちるはず

実際は二日では4000kcal位しか消費しないので0.5kg分の消費なので
2kgも落ちる訳がないけどそれでやる気が出ればしめたものです

そんなもんかね

そんなもんなきがする　

キロ3分でフルマラソンを走れるようになるメニューを教えてください

>>188
毎月最低1000キロは走ってみて下さい。
話はそれからだ！

ｷﾛ3分なんて、俺には、100年経ても無理

フットポッドを買ったんでどのくらいで走ってるのかインターバル走でチェックしてみた。
朝ジョグだと5分35秒程度でダラ〜っとずっと走っていられる俺の最高速は・・・


3分25秒/kmでした。 ただし、2分も続けられないからこの速度で走る意味はまったくナシ。

>>191
かなりはやいね
俺は３分４０秒ははかかる

>>192
君もデブなのに速いとおもうよ
俺は４分５０秒かかる

朝晩は涼しくてジョグが気持ちいい

デブでキロ3.5切るのは相当筋肉あるんじゃないか？
てか痩せててもキロ3.5切るには少し走り慣らさないとキツイくらいだと思う

そもそもデブはキロ5．5分で走り続けられないだろ。

キロ3.5切るっていっても　2分も続けられないから意味はまったくナシ　って書いてあるじゃん
3分25秒/kmって時速17kmくらいだな

2分も続けられないのに
キロ3分25秒とはいかに？

最大瞬間風速的な速さでよければ
１００ｍの12秒の人ならキロ2分だ

3分25秒/kmなら1500ｍ持久走5分前半だから結構はやいな

>>198　フットポッドで計測したから・・・　当然アバウト。

中学生のときはそんくらいで走れたスポーツ少年だったのにどうしてこうなった

大人になってからそんなに息の切れるペースで走りたくないですからね
しょうがないかも

息の切れないペースがジョギングだしね

キリッ

おとなになるってかなしいことなの

一年近くジョグしてるけど、キロ９分を切れない・・・。

キロ３分とかどこのオリンピック選手だよ

仕事の出来ない人間は、仕事をする気がないのと同様に、
速く走れない人間は、速く走る気がない。

早く走りたくても走れないの４０代

ダイエット的には速く走る必要は全く無い。有酸素運動を長時間続ける事に意味がある。
なぜダイエット板で速さ自慢するの？アホなの？孤独な努力を人に褒めてもらいたいの？スゴイねと言われたいの？元デブが普通に走れるようになったので自慢したいの？陸上板ではカスレベルでバカにされるからダイエット板に粘着してるの？
こんなところで速さ自慢しても誰もスゴイなんて思わないよ逆にスレチで低脳と思われる上に存在が邪魔なバカだと思われてしまいますよ
人から不快に思われ生きるのはどんな気分ですか？
誰からも相手にされず生きるのはどんな気分ですか？人から消えろと思われ生きるのはどんな気分ですか？折角痩せたとしても人に迷惑な存在なんてデブの時と一緒だよ勿体ない

　　　ｿVvミﾍ/Wｖ彡vV/ ミ∠ﾐ::
　　ﾐミ　　　　　　　　 ＿　　　ミ:::
　 ﾐ　 　 二__, --､r'"___､　ヾ　ﾄ､::ヽ
　 ﾐレ'"~,-,､　!　　! ' '"￣ .ノ　＼ヾ:､
　　K/ｰ'~^~_/　 ヽﾐ:ー‐‐'"　　　ヽ　i. 　　
　!〉　ｰ―'"( o　⊂! ' ヽ　　　∪ 　 Y
　i　　∪ 　,.:::二Ｕﾆ:::.､.　　　　　　 l　i
　.!　　　　 :r'ｴ┴┴'ｰダ　∪　　　 !Kl
　.i､　 .　　 ヾ=､＿_.／　　　　　　　 ﾄ=
　 ヽ.　:､∪　ﾞ　-―-　　　　,;　∪　,!
　　＼. 　:.　　　　　　　　　.:　　　 ﾉ
　　　ヽ 　ヽ.　　　　　　　.　　　 .ｲ

誤爆ｼﾓﾀ

>>209
雨だな
レス欲しいのか？
レスを心待ちにしてるのか？
チェックしてるか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ〜

>>209
ダイエット的には迄読んだ

>>142です。
昨日初めて指定コースを走り通せました！
6時間37分！
凄く嬉しいです！
アドバイスくださった皆さん、ありがとうございました！！

おめでとう！

キロ９分の僕からしたら、雲の上の話だよｗ
月一回フルって・・・。

おれ、サブフォーランナーだけど、
レース以外でフルマラソンの距離を走るなんて考えられないわ。
１人で６時間以上も走り続けるなんて凄いよ。真似できない。
念のため言っておくけど、皮肉じゃないよ。

フルの距離を6時間37分もかけて走り通したはおかしいだろ？
途中歩くか休むかしないとさ

>>215
ありがとうございます！
ウォーキングから始めて一年の道のりです。
こちらでアドバイスを頂いていなかったら、「私にはできないもの」として諦めたかも。
だから本当に凄く嬉しい！
>>216
私だってー、二時間半くらいで走りたい気持ちはあるんですよーw
レース以外では走らないって、私にはむしろそちらが凄いと思います。
コースを熟知して、「ココを乗り切れば！後はちょっと平坦になるから」とか
そう思って走らないと、どこまでも続く線路に挑戦するようで、挫折してしまう自信があります。
だから地元の大会以外出られないと思う。
>>217
一所懸命走っても、六時間半かかるレベルの人間もいるんです…。

ウォーキングから始めてもうすぐ一年
いまだにキロ９分なんだが・・・ｗ

・・・才能なのか

>>219
えーとえーと、私が信じて頼みにした言葉は、「踏んだ距離は裏切らない」です。
私、たぶん「変！」って言われるくらいの距離を積んできました。
才能なんかじゃなくて、時間でもなくて、距離じゃないかと思うんですがどうでしょうか。
走るだけなら月300kmくらいですけど、ウォーキングも合算すると月500は軽く越えています。
要は暇なんですw

走り始めて1年+この時期6時間以上&フルの距離走れる=今度のシーズン5時間以内で走れると見た

この時期で6時間以上走れる人ならサブ3.5くらいいってもおかしくないんじゃね？

中高年のウルトラランナーには、km/6〜7分でしか走れないけど10時間以上走れる人も多いよ

遅いんだけど、やたら長時間走ってる人いるよね。
近所の85歳のジーさんだけど午前中4時間、午後4時間を毎日走ってる。
まったく信じられんよ。

長距離になればなるほど遅くなるのは当たり前なんだけどそんなこともわからんのか

>>225
暑さにでもやられたのか？

>>224
それはジョギングじゃなく、徘徊というものだ

神戸マラソン当選した。
がんばろ

当選メール見てマイページに行ったら？？？どーなっとんじゃい！！！

あ、当選になったから良いわ　>>228頑張ろうね

>>230
ありがとう！頑張ろう！

>>214です…。
抽選に外れました…。
>>218さん>>230さん、おめでとうございます…。
頑張ってきてください…。

>>232
そう気を落とさずに。いろんな大会があるからね。
あなたなら充分完走できるからね。
ありがとう、初心者の私も頑張ります

>>226
225の言うことは間違ってないだろ？

まちがっちゃいないが、相応しくない場面で使ってるな。
まるで見えない敵がいるようであ〜る。

>>233
10日程不貞腐れていましたが、体重が増えたことで初心を思い出し、
一昨日からまた走り始めました。
大会は神戸しか出るつもりがないのですが、今年落ちたのは来年五時間を切って走る為、
と前向きに考えて、大会コースを走るのを止めて、坂道トレーニングを始めました。
来年も落ちたら、再来年の三時間台を目指しますw
慰めてくれてありがとう。

>>236 サブフォーなんてハーフで1時間45分切るくらいで多分見えてくると思うよ。
神戸狙う前にエントリしやすい大会にチョコチョコ出てモチベーションと走力上げるといい。

>>237
ハーフで95分いけます！
ひゃっほーいw
それをモチベに一年頑張ります！
他の大会は難しいです。
大会って日曜祝日に開催されるけど、土日祝は私の場合勤務日なので、
そうそうは休めないのです。
神戸マラソンは社長自ら「ユニフォーム作ってやる！」と言ってくれていたくらい
応援してくれていたのでよかったのですが。

>>238
え？>>142さんなんでしょ？
> キロ6分で走れるのは20kmくらいまで。
なんですよね？

ハーフ95分って>>142の頃に言ってる事と全然違うじゃん（爆笑)
あの書き込みはネタだったんですね
あの当時から不自然だったもんね

もうカキコミしないでくださいよ、気持ち悪すぎです

キロ６分で走れるのは、５００ｍぐらいだなぁｗ

>>239
いけるだろう
この時期でも毎日20km走ってるらしいから
マジでサブスリーの体を作る気かもな

>>241
何が？いけるも何もそんな話はしてないんだよ。
今の段階でハーフ95分のやつが>>142みたいなこと書くのがオカシイと言ってるんだぜ

キロ6分ぺースを20kmまでしか維持できないヤツが95分で21km走れるわけなかろうが
>>142の書き込みを読んでんのか？
>>232を見てみろ6月10日の段階でフル6時間37分だぞ

ところで今でも毎日20kmってどこに書いてんだ？
別にサブ3なんか切れるヤツは切れるタイムだからどうでもいいし、それ狙うつもりなのもどうでもいいよ

問題は>>238の書いてることは滅茶苦茶なんだよ（笑）

て

2時間も3時間も走ってて飽きないの？

>>244
ROMってろ！

>>244 正直3時間以上走ると飽きてくる。だから練習は30キロ3時間が目処。
スルマラソンはせいぜいそれより40分多いだけだから応援でなんとかなる。

スルマラソン

>>246
応援してます。頑張ってください。

俺も早くスルマラソンにチャレンジしたい

しないマラソンよりするマラソン

マラソンはどう考えても身体によくないので、しないマラソンの方がいいよ

走ランナー

スポーツ自体、基本的には体にいい事じゃない
その証拠に、それが商売のプロスポーツ選手はみなどこかに故障を抱えている
スポーツは健康を作るのではなく、健康を削る行為

>>253
そうだね
キミは心の故障を治さないとね

え

>>255
競技スポーツと一般のスポーツが別物だという認識は1970年代には常識なってる
253はそれすら踏まえない無知蒙昧な輩であるのに生意気にレスしてるので
>>254は253が精神に異常をきたしてるのではないかと判断したってことなんじゃないの？

俺は253は心は故障しておらず、だた頭が悪いだけなんだと思うけどさ

なにがどう別物なんだい？
一般のスポーツなら、やればやるほど健康になるのかね？
故障持ちは皆無なのかね？
酒やタバコは少量な分ならメリットがなくもないが、体に悪いという本質は変わらない
スポーツの本質も同じで、やりすぎれば体に悪いという事実は変わらない
それが競技スポーツだろうが一般向けスポーツだろうがね

>>257
もうベッドから出てくるなよ、歩く事も運動だから身体に悪いぞ
てか運動しないと脳まで腐ってくるってお前が証明してるんだが…。

運動とスポーツを摩り替え？w

>>257
自分で調べろよゴミ野郎ｗ
バカに親切に教えてやる場所じゃねーんだよ

説明できないなら引っ込んでなよw
現実にジョギングやりすぎで脚に故障を抱える人が大勢いる以上、いまさら競技だ一般だと分ける事自体が無意味だと気付け
スポーツは本質的には健康を削る行為
だけどそれと引き換えに得られる物があるから、皆やっているだけ
が、やればやる程得られる訳もなく、それを自覚できない輩は体を壊してできなくなるまでやってしまう
なんでもそうだが、適度な分には有益という物は、本質的には有害なんだよ

>>261
そう思ってんならワザワザ、ジョギングスレに来んな！
バーーーーーカ？

>>261
言い返してんじゃネーよクズ
テメエは競技スポーツって言葉を一般のスポーツと対比して語る場合に何を差異として
取り出せるか考えてみることだなｗ

バカなくせに反論してるつもりになるなよ
お前が差異がないとして指摘しようとしてる部分は故障の要因じゃないんだよ
おまえ自身が反論のつもりで書いてしまっているように要因はやりすぎてしまうことにある。

競技に勝つことをGoalとしているかどうかがその要因に深く影響をあたえることになる。
な、少し考える頭さえあれば誰でも想当しうることにさえ想い至れない自分を恨めよｗ

バカなのは罪ではない、お前の罪はバカなのに生意気に反論しえたと思い込めてしう論理性のなさだな
頑張れやブタ

>>261
お前がピザデブな事はよくわかったよ
デブすぎて100m走っただけで膝痛めて走れなくなったんだよね…哀れだね

競技に勝つのが目的であろうがなかろうが、やりすぎれば体を壊しかねないというスポーツの本質は変わらんよ
言い返せなくて個人攻撃始めるバカとか、足らない連中ばかりですねw

スポーツが体に悪いって事が否定されてるのに
「やりすぎたら」を後付けしてバカ呼ばわりって…完全にイカレテますな

きちがいを相手にするな

スポーツが体に悪いの否定ってw
プロスポーツ選手、アマチュアジョガーとも故障持ちがゴロゴロいるのに、妄想語るなよ
「やりすぎたら」というのを突破口にしたいようだが、やればやるほど健康になる行為ではないと認めた訳だね
毒も適量なら薬になる場合もある
だが、飲めば飲むほど健康になる薬などない
薬もその本質は毒なんだと理解するべし
スポーツも同じ事
一般と競技ではどうとか、事の本質をまるで理解できてないバカw

人間はいつか死ぬ。つまり生きていることは体に悪い。

はい論破

>>269
常人には理解不能の論理展開ですね
なにを論破したつもりなのかすら、意味不明です

ウォーキングしてる人に不健康だから辞めたほうがいいと言ってこいよ、キチガイ

>>269
科学的に説明しないとダメだわな
小学生じゃないんだから、それじゃ伝わらんよ

>>271
毒も使いようでは薬になる
だが、基本的にはやればやるほど健康になるという行為ではない
まあ、本人的には毒とわかっていても、それと引き換えにしてまで得たい代償が有るんじゃないですか？
プロ選手が富や名声と引き替えに体を壊すようにね

スポーツは体に悪いのかも知れないけど精神衛生的にはかなりいいでしょ
運動せずに家に篭ってる人間で清清しい人とかいるか？

スポーツしてる人が皆清々しい訳でもないのに、反論になりませんよ

スポーツに限らずどんな事にも利点と欠点があると思うのだが。
まあスポーツと言うか運動に関して言えばやりすぎのマイナスよりやらなさ過ぎのマイナスの方が大きいんじゃないですか？

摂生した生活を送っていればそもそも太りませんので、あくせくダイエットする必要などないのです
不摂生から太って痩せる為に運動して、あぁ健康になったとか、ただの本末転倒でしょw
体内に余計な活性酸素を持たずに済むので、運動しない方が健康に長生きできるという論文もあるそうですよ

おまいらなにしにこのスレきてんだ？

アンチエイジングという観点で言えば摂取カロリーを減らす事が有効なのは確か。
当然運動もやらないっていう話になるよ。
ただそれが良い事なのか否かは各人の考え、大げさに言えば人生観とも関わってくる事なので微妙な話でしょう。

アンチエイジングという観点で言えばAGEs（最終糖化産物）が老化の原因だから
摂取カロリーを減らすのはもちろん、血糖値を下げる適度な運動は
老化防止に非常に有効って考えだぜ

だから適度な運動の効用は最初から否定してないでしょ？
適度な量なら効用があるという事は、やればやるほど効用がある行為ではないという事だよと言ってるのですが
そもそも適度な運動自体、それが可能なのはそれなりに健康だからではないかな？
健康な人がジョグで脚を痛める事はあっても、脚を痛めた人がジョグで治癒する事はない
この事からも、スポーツは健康な人が健康を削って行う行為だとわかりますね

>>281
リハビリを全否定ですか？？

>>281
それが正しいとして、だから何？
運動しようがしまいが個人の勝手。

>>282
リハビリでやるスポーツって具体的になに？

>>283
やるのが勝手なのと、誤った認識を垂れ流していいかは別の話ですよ

おれが走っているときとかにすれ違う、不健康丸だしのデブはジョギングなんてしちゃって、というような顔をする。そんなことしても無駄なんだよ、みたいな。
外見が明らかに不健康なやつだったり、歩き煙草してるやつほどすれ違うときに自嘲的に含み笑いを浮かべているよ。
本当に気持ち悪い。

スポーツは健康を削る行為だと知っていれば、それを血眼でやってる人を見れば笑うのは普通の反応だよ
皆が誉めて感心してくれなきゃ不満なのかい？

スポーツは健康を削る行為だ、とジョギング向上スレで言うことの方が不健康なことじゃないかな？

やり過ぎはむしろ不健康と自覚自制してこその向上でしょ？
向上まっしぐらのつもりが実際は故障まっしぐらでは、笑い話にもならない

ダイエット板のジョギングスレで何を言ってるのかなこの人は
価値観は十人十色なんだから他者を否定すんなよ
しかも嘲笑うって最低だぞ

故障して頭おかしくなっちゃったんでしょ
既に言葉遊びでしかなくなってる状態だし

>>289
やり過ぎはよくないというのは、価値観うんぬんの話じゃない
知識の話だ
だからそれを認められない人は否定されて当たり前
そもそも否定するなというなら、キミも他人の嘲笑とその価値観を否定批判してはいけないぞw

知識の話だ キリッ
といった不健康な状態にならないように、故障にはこれまで以上に気をつけるようにしようと思いました
怪我は人の心を大きく変化させてしまうのですね
や、もとからか？

>>292
先月先々月と200キロ以上走ってますが？
勿論どこにも故障も痛みもなし
これも「やり過ぎは不健康」の教えを守って、ホドホドにしてきたお陰です

【デブ脂肪】　なんとジョギングしても痩せられないことが明らかに！
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1314885831/

ダイエット板、しかもジョギング向上スレでする話？
違うとこでやれや

初心者スレから引っ越そうと思ったら
過疎化してるしw

　　

過疎化云々書くより質問のひとつでも書いてみろってんだ

>>298
それは困る

寒いかもなぁと半袖で走って来た
暑かった

日頃はパンツ１枚ですか？

今年の４月から走り出して10ｷﾛの大会に2回出て、2回目の大会で１時間切れた。
そして週末20ｷﾛ走に挑戦したらできた！でもｷﾛ6分半以内を守ったら辛いのなんの…脚は痛くないのに初めて腰にきてビックリ。
来年の仙台国際ハーフも出場決定したけど今からメチャ不安(´･ω･｀)
163�p51ｷﾛだけど、もっと痩せれば腰にダメージなく早く走れるようになれるんだろか？

>>302♀だよね？

そうです…ちなみにもう36です…

いきなり距離延ばしたら故障するよ。
まだ初心者なんだから無理せずに少しずつ延ばさないと。

>>305
とにかく長い距離走ってみなきゃって焦ってしまって。
また徐々に延ばしてみます！
慣れればハーフの距離くらいで脚とか腰は痛くならないものでしょうか？

腰に来るのは強度やフォームの問題のほうがでかいんじゃないかな
ガリガリでもヘルニアになる人ってけっこういるからね
まぁ限界近くまで無理しないことだよ

やっぱりフォームも関係ありですかぁ…
とりあえず焦らず徐々に距離延ばしてみます！
ありがとうございます

フォームなんて意識してもなかなか直らないから気にすんな。
腹筋や腕立て伏せ等の筋トレが腰痛には効果あるよ。

>>309
やっぱり筋トレも必要ですか〜
苦手だけど初ハーフに向けて筋トレも頑張ってみます！

に

殺

ａ

>>307
フォームか…悪いだろうなあ
疲れてくると背中丸めてゼエゼエしてるの自覚してシャキッとし直すけど、
腰と膝に一番くるから

腰痛にはむしろ背筋じゃないの？

どっちも必要やん

質問
スポーツは健康を削る行為って言ってる奴は
何でこのスレに居るの？

健康を削る行為なんてすんなよー
デブのままでいいじゃーん
って感じか

ここはマラソンじゃなくてジョギングスレですから、健康を損なわないように皆さん上手に運動してるはずです。

若死にしないためには、体重より、体力が大切！！
ttp://www.rda.co.jp/topics/topics5638.html

この研究によると、体力レベルを維持か向上させた男性は、
総合的な死亡リスクが低くくなるようです。
体力レベルを維持した男性は、体重が増加したとしても、
体力が低下した男性より、長生きできるようです。

長生きしたくてジョギングやってるんじゃないんだけどな。

近々死ぬ定めなら運動してても体力落ちるんじゃない

縁起でもないっｗ

ダイエットから始める市民マラソンスレ落ちた？

>>324
ジョギングから始めるでしょ
985でお蔵入りした。

>>324
次スレ建てておくれ〜

つーかこのスレでいいっしょ。
ほぼタイムの話だし乱立させてこのスレ閑古鳥にするより使い切りましょう。

ここは「ジョギング」
指定距離が目的の「マラソン」は他所でやってくれ

>>328
テンプレ否定か？ｗ

確かに、テンプレ見るとここは「ジョギング」ではなく「ジョギング以上」を目的とした人たちの場だね。

半年
１時間１２キロを安定して走れるようになった
ダイエット目的はほぼ達せた
大会に出るとかは全然考えてないし目的もモチベーションも無いまま惰性で走ってる
これって世界レベルとか初心者レベルと比べてどのくらいに位置してるんだろう？
荒れる話題かもしれないが少目標を作る意味でも教えてくれないか

ちなみにドラゴンボールで例えてくれるとありがたい

ディフェンスに定評のある池上くらいの位置

ヤムチャくらいか

ジョグで時速12キロ=キロ5分なら上位30%は大会で行けると思う。

10kmの部女子でなら小さな大会で表彰台レベル。

>>331
そのペースで走りきるならハーフマラソンで１時間４５分、本番効果で１時間４０分位？
そうすると俺の地元の大会だと
http://honokuni-runner.com/pdf/1bu.pdf
550人中140位（３０歳未満男子の部）ってところだ。悪くはないと思う。俺なんか３度目だけれど
1時間50分が切れない。ただしこの大会制限時間３時間で初心者多いので、世間的には
もうちょっと悪くなるのかな。偏差値でいうとどうなんだろう、進研模試の５５〜５８位か？
ちなみに駿台の７０オーバーをまとめて見たければ立川のハーフに行くとよい。

>>331
市民マラソンは参加したりしてる？
してないならしてみると楽しいよ。

ドラゴンボールって例えが難しいなｗ
基準をどこにもってくるか・・・強さのインフレがが凄すぎる。
1km5分で12km走るのなら全くの素人にはそうできるものじゃないけど競技やる人のレベルではないし
素人最強みたいな表現でいくのなら地球人最強のクリリンか・・・？
イメージ的にはヤムチャぐらいかと思うけどヤムチャはヤムチャで弱すぎるからなぁ・・ｗ

ヤマトでいえば「ゆきかぜ」くらいかな。

>>336
んなわけがない。
>>337
んなわけもない。
ハーフで１時間58分くらい、グロスで2時間超えるレベルだっと思う。
もし室内（トレッドミル）でやってたら、さらに割引。

>>331さんはあんまり踊らされないほうがいい。
まず、距離や時間を伸ばしてみてください。
次の世界（目標）がきっと見えてきますよ。
１時間しか走っていないひとが倍の時間走るのはとても大変だから、
現状でハーフマラソン大会に出ても上で書かれてるような良い結果にはならないと思います。

ハンターハンターだったら
まだ気の使い方を教わる手前の所だと思う

マラソン大会に出るならもう少し長距離走れない事には
ペース配分も分かってないだろうし
そのまま走っても無茶して故障するだけ

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120509-00000308-giz-ent

http://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

10キロ45分で少し余力を持って走れたから試しにハーフの距離走ったら同じペースで走れた。95分で少し余力あり。

12キロで練習した経験あるならはじめてでも何とかなるだろう。ただし長距離慣れてないから膝とかちょっと痛くなった

大会なら本番効果でもう少し行けそうだな

この一人語りをどうすれば良いと考えてるんだろうか？このヒトは。

>>346
何かコメント欲しいんじゃね？

練習でハーフ95分切れるんならフルで3時間15分程度行けるな
故障に気をつけて頑張りな


ってレスでいいかな

それはカンボジア代表を争えるレベルだな。
今すぐ日本を出るべきだと思う。

あげるよ

ロマンティックをか

古っ

女の子の一番大切なものかもよ。

それは、お金

浮上

浮上

とりあえず、10kmを40分以内で走れるようになりたい

45分迄は40代後半の運動歴ナシ元メタボでも練習で達成できるが、それ以上伸びる気がしない。
つーかフルでサブ3.5を目標とするならそこまでの速さは要らないから俺は何もしてない。

確かに。
より長い距離を走れるようになるのは根拠のない自信があるけど、より速く走れるようになるのは大変だ。
筋トレとかフォーム変更とか必要なんだろうね。

俺は40分50秒まできたよ

フルは3時間10分

めちゃくちゃ中途半端な位置だからこそ、もう少し速くなりたいんだよな

ちなみにまだ腹には肉が残ってる・・・

やっぱり30代から継続している人や、ブランクがあっても若い頃にそこそこ速かった人は、50才前後になっても速いね
年取ってからジョギングを始めて、その流れでレースに来てる人は同じ年代でも全然違う
後者の人たちは、10ｋｍで45分、フルでサブ3.5まで行けたら上位5％に入れる気がする

>>361
ビチク52歳爺　レスが欲しいのか？　貧弱ガリガリ小人爺〜ｗｗｗ

チクビ久しぶりに見たwwwww
しかし　オリジナルがどんなだったかもう忘れた
だれかオリジナルを頼む

永遠の51歳だと思ってたのに。

今日は４．５キロ

今日５キロ
４０分
１６９センチ７９．４キロ
グルコサミン飲んだら膝の痛み消えたｗ

夜走ってるけど、最初寒くても帰る頃には薄ら汗をかいてる。
夜走るにはちょうどいいぐらいの気温だな。
朝は、ホントしっかりストレッチしないと怪我する。

ｗ

あけおめ

ｗ

20ｋｍ走れると、48キロの私でようやく900キロカロリーくらい消費できたことになる。
これぐらいを一度で走りきれるようにならないと、暴飲暴食した分を帳消しにはできないよね。
運動で痩せるって大変だ、水泳の方が寮費カロリー的には大きいから、ジョグと合わせてやってみることにした。

自分は痩せる為という気持ちでは泳いでなかったわ。
ジムでのクーリングダウン的な。
消費カロリー多いのなら、走るだけより故障防止になるしいいかもね。

>>372いい組み合わせでしたね


昨日の一日の総摂取カロリーを書き出してみたら
ジョギングの消費カロリー差し引きしてみると
一日の必要摂取カロリーより
500キロカロリーほど足りない計算になった。
必要摂取カロリーの何％くらいまで抑えたら
健康に問題がでるのかな？

>>373
基礎代謝分

>>374
ジョギングの消費カロリー分引いて、基礎代謝以下にならないように気をつけます。
即レスどうもありがとう、少ない食事でバランスよく食べるのが難しいけど頑張ります。

>>375
補助として、マルチビタミン・ミネラルは必須だよ

新ポポンSがあるので一日２錠だけど、1錠飲むことにする、安心だもんね。

>>371
20ｋｍ走った日の晩飯はさぞ旨かろうなｗ
とくにお代わりがな

>>378
せっかく20ｋｍ走った日におかわりもしちゃうの？
私なら、そこまでして食べたいならそもそも走らない＾＾

おかわりをするために、その分を走る人が居たっていいじゃないですか
走った上におかわりもできないなんて寂しいじゃないですか

うん、そういう人はもりもり美味しく幸せに食べていいと思う
理想体重と健康管理が目的でジョギングしてるから私は全然寂しくないよ〜

21キロ走ってきた、風強いとか言ってたけど全然ふいてなくて、日向では汗が出てくるほど暑かった
中国のPなんたらって物質はどうなんだろ？吸い込んでるのかなー怖い怖い

さびー

甲の横内側が痛い、嫌だなぁ

みんな>>371-381みたいな意識だと、停滞期だのチートデイだのの
阿呆な話が出なくていいんだけどな。
自分もおかわりとビールの為に走ってるようなもんだ。

目標の体重に下がるまではおかわり我慢！っていうのは理解できるよ
それ以降は現状を維持する意識に変わるから
食生活に関してはかなり解放された気分になる
自分は来月いっぱいまでは我慢

今日はタイムトライアル
3:23/km-200mjog-3:27/km-200jog-3:23/km-200mjog-3:28/km-200mjog-3:22/km-200mwalk+流して6:14/1.6km となり驚きの自己ベスト。

よく読めない
インターバルやったって事かな？

最近気になってるのが、
マイペースで楽しく走る事が出来なくなってる事。
少しでも速くより長く走れたらとばかり考えてるし、
ジョギングしてる人を見てもあの人に負けたくないとか、
そんな事ばかり。
スポーツ経験ゼロでジョギング出来るようになって半年。
走れる事が嬉しいんだけど、
ファンラン？になりたいんだけど、
性格的に無理なのかな？

>>389
＞ファンラン？になりたいんだけど、
＞性格的に無理なのかな？

ファンランてなるものじゃくてするものです！
要は読んで文字の如くランを楽しむってことね。

>>389
そろそろレースに参加するいい機会ではないでしょうか？

>>389
別に気持ちを抑える必要ないんじゃね？
レース出てガチンコ勝負すればいいじゃん
そしたら上には上がいる事も分かるし自分が最底辺じゃ無い事も分かる
人と張り合っても意味が無いという事がよくわかる

走暦2年の自分にとって良スレっぽい。

167cm/66kg
5km　25分
10km　52分
ハーフ　１h５７
フル　４ｈ５０

ここ1年くらい記録が伸び悩み中。
まずは10km　50分、ハーフ　1h55、ハーフ完走　４ｈ１５　を切りたい。
ビルドアップ走やWSをとりいれるべきだろうか。
普段はマイペースで平地を10km〜15km走るくらい。
最近は起伏のあるコースも走っている。
ご助言よろしくお願いします。

ダイエット目的のジョギングスレでは物足りないんじゃないか？
スポーツ専用スレに行って、アドバイスしてもらった方がいいよ。

スレ違いでしたかね？？
>>１で以下のように書かれていたので・・・
失礼しました。

##　お約束　##

こちらは、あくまで中級者のための隔離スレです。

距離やタイムが気になりだした方対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全にこのスレレベルです】

>>393
ダイエットが先ですね。 体重はあと3,4kg絞って月150km走れば4時間切りなんて特別なこと
せんでもフツーに行けますよ。60歳オーバーならいざ知らず50代迄なら余裕かと。

>>392
>そしたら上には上がいる事も分かるし自分が最底辺じゃ無い>事も分かる
>人と張り合っても意味が無いという事がよくわかる

いいこと言うなー。すごく同感。
マラソン大会に出てみると、
前の人を追い抜いても後ろから追い抜かれても
あまり意味がないことが実感できますよね。
例えば3000人が出場する大会で1200番だろうが1300番だろうがどうでもいい。
問題はタイムだったり、自分の思うパフォマンスが発揮できるかだったり。

それから普段、道端ですれ違う他のランナーとはスタート地点もゴール地点も違うし、
走る距離だって違う。
自分は42キロを走る途中で、今は35キロ付近だという雰囲気でゆっくり擦れ違えばいい。

>>393
走暦2年だと、「自分のペース」が体に染みついている頃ですね。
逆に言うと、注意しないとそのペースでしか走れなくなってきます。

タイムアップは、「普段よりちょっと無理する」ことでしか出来ません。
心拍数が普段よりバクバク上がるくらいの少し無理目のペースで走ってみて下さい。
何度か繰り返すと、それが次の「自分のペース」になります。

いつかはどうしても越えられない壁に当たりますが、
その時は筋トレしたりフォームを変えたりと
猛烈な努力が必要になりますが、まだ393さんはその壁の前ではないと思います。

お互い頑張りましょう。

自分にレスしちゃうヤツって、自分好きなんだよね

つーかアドバイスするなら「走暦」の誤字をさりげなく直しといてやれよ。

遅レスになってしまいましたが、レスありがとうございます。

>>396
ダイエットをもっとがんばらんといかんですね。
１キロへったらフルで3分短縮できるってどっかでみました。
60kgくらいまでがんばりたいとおもいます。
>>398
ペースアップして短めの距離を2,3セット走るトレを週1、2くらい
取り入れてみようとおもいます。

今週の日曜日に1年以上ぶりにハーフ（海ノ中道はるかぜマラソン）に参加しました。
ケガで練習不足でしたが2分ほど短縮できました。
今までは地元の青島太平洋マラソンしか参加したことなかったんですが、
景色がよくて、競技後の抽選会とかもあってとても楽しめました、また参加してみたいです。
最近はハーフの大会をつぶしてフルにしている大会が増えてますが、
この大会はずっとハーフをのこしてほしいですね。

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4

w

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http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
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http://stat.ameba.jp/user_images/20130508/11/697401/bf/ec/j/o0460061012530751747.jpg

http://youtu.be/FWolCAKH52Q
http://youtu.be/L1fHpWxII_c
http://youtu.be/4IVM6vg8HCM
http://youtu.be/PKNvkdnf9Xs
http://youtu.be/NWzZicmRNi4

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

トレイルランニングはガチの登山靴でやった方がいいんかな？
トレイルランニングシューズも別であるみたいだけど

登山もやりたいしな

ガチの登山靴で走るのは大変だぜ
重いしアイゼンつけるために底が曲がらないし、足首も曲がりにくいし
柔らかいトレッキング用のシューズなら走れないことはないけど
素直にトレラン用の買うか、自分は普通のランニングシューズで走る
耐久性や足の保護に問題はあるけど

サンクス
一回、ランニングシューズで走ってみるよ
天候がいい日じゃないと、落ち葉で滑って滑落パターンだからな

トレランシューズは在庫処分で4000円程度で入手できるし、アディゼロXTあたりだと7000円程度
サロモンやモントレイルの新品でも1万3,4千円で買えるよ。
普通のランシューだと山の岩場のようなデコボコがあるとキツイよ。

浮上

初めてこのスレきた。

走る前にヴァーム飲んでるんだけど、ミネラルウォーターで薄めたほうが良いかな？

ヴァームって色々種類あるけどペットボトルで売ってる飲料の話かな？
何で薄めようと思ったの？お腹緩いのか？そのままでいいだろ？？？

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

>>413
水で溶かして飲むタイプのことじゃないのかな。
本人ではないので分かりませんが。

ヴァームは、科学的根拠薄いからお好きなように。
ポカリとかは、カロリー高いから薄める話しは聞いた事があります。
ヴァームはゼロカロリーだから薄める必要ないんじゃなかろうか？

外でジョギングした時は7�`ちょっとでも翌日大腿部が必ず筋肉痛になって、
歩きにくくなるるのに、
昨日夜は風邪のやや終り頃だけど、微熱あるし喉は乾燥、
鼻水はたれてくる状態だけど11�`走った。
それなのに全く筋肉痛がない！

走りに慣れた訳じゃないです。

熱と筋肉痛とか関係あるのかな？

おい！頼む端的に教えてくれ
明日からジョギング始めようと思うんだが体脂肪落ちるか？時間は仕事前の30分だけ
出来るだけ毎日やるつもり
食事量は普通と考えてくれ

>>419
端的に
体調は良くなるだろうが体脂肪はあんまり変らない
「できるだけ」って言う時点でダメ
食事量は少しでも減らせ

食事変えなきゃ30分ジョグだと無理
カーボカウントして10キロを週3、4回して残り朝晩3キロ歩けばみるみる痩せる

>>420
えぇー
食事だけは何としても減らしたくないんだよね
食いたい分食いたいし
短期間で痩せたいとかじゃなくて習慣としてやっていきたいからさ

体脂肪…落ちるだろ？
落ちるよな？

>>421
そんなにやらんといかんの！？
諦めた

＞＞419

30分しか時間ないなら、高負荷の筋トレにしたら？
朝よりも夜寝る前がいいよ、成長ホルモンだしてから寝ると
筋肉にいいし。

朝なら自重トレかな。
自重は筋肥大よりも引き締め効果高いし。


食事量を変えられないなら、筋肉つけたほうが早道だと思う。

>>424
筋トレはやってるんだよ
筋肉もつきやすいからガタイはまぁまぁ良いんだけど、なんというか脂肪分も多くてあんま格好良くないんだよね
だから脂肪落としたくてさ

だとしたら走るだけで平気か？

目標は別にそんなに高くない
なんとなく減ればそれで良い

簡単にカロリー計算してみりゃいいのに
時速8kmだと8METSの運動強度だから、体重が60kgだと

8METS×60kg×0.5時間×1.05＝252kcal　の消費カロリー

ハーゲンダッツのアイスクリーム１個分くらいのカロリーだな

>>426
やっぱそういう単純な計算になるのか？
なにかこう、もっと有機的に結合した何かによって痩せる寸法かと

逆にいうとランニングしなかったことと比べると365日走ったとして約93,000kcal分痩せるってことか？

>>427
端的に言ってオマエじゃどうせ続かないだろうし、万が一続いたとしても、オマエが期待するほど痩せられないから止めとけ
1も読めないくらいバカだし、妄想だけにしとけな

>>428
分かった！

朝の空腹で30分ジョギングを追加なら普通は体脂肪落ちるはずだよね。
食生活変えなくても負荷をかけるんだし。

何もしないよりはいいよね。
温かい白湯かなにかで内臓温めてから走って下さいね。

筋肉付ける為に肉やカロリーとって、余分になりすぎた分を、ランニングで消費して脂肪にさせない

そううまくは行きませんw

ビチク53歳爺妄想語録

今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか


清掃業アルバイトのビチク53歳爺が就業後、取引先の女性から誘われて皇居ジョグｗｗｗ

やべー、最近モチベ下がりまくりだわ
前は週一が休みの目処だったのに、今は3日に一回休んでるわ(今夜も休み)
食事制限も緩みがちだし、どこかで仕切り直さないと

ビチク53歳爺妄想語録�@

顔のことが出てたようですが、私は決してイケメンではありませんよ。
確かに20代のときはジャニーズの某タレントに似てると言われて
女子高生から追っかけまわされたりもししましたが
40過ぎてからはぜんぜんです。
なんせもうおじさんですから。
今は誰に似てるということもありません。
あえて言われるとしたら Johnny Deppぐらいでしょうか。
ロン毛でもないし、ヒゲも生やしてないんだけどね。


ジャニタレとジョニデに似てる155�p53歳ガリガリ爺ｗｗｗ






あうっ！

http://i.imgur.com/fHI940o.jpg

5年ぶりにジョギング始めた

ジョギング始めて１ヶ月
一日おきに３０分スロージョギング
結果：1キロ太った

みなさん沢山レスありがとうございます。
元々走ることが嫌いで、でもここ数年の太り具合になんとかせねばと走り始めました。
週3でもいいからもう10分長く走るってことでいいですか？

ウエストはほんとに65で、ブラのアンダーも70なんです。
なのにお尻がすごく大きいのでおかしな体型です…orz

By　女を装うビチク53歳爺

>>438
走っておなかが減ったんだよねｗ

運動習慣全く無いと、ジョギングの力を過信しちゃうところあるよね。

明日は走るぞ天気いいみたいだし

走るのか？

入間川

走るのか？

入間川

カモーン

カモーン

入間川

1スレ目なんだなこのスレ

>>444
カモーン！

ビチク〜

チラシのポーズはよアップカモーン！

自分が走ってるとこビデオで見てみたい

今日は雨で休んだ

>>447
現役アスリートではないが高校総体は出たことある。陸上短距離な。
しなやかな身体を目指してストレッチメインで動いてるんだが
ウエイトトレするとすぐ筋肉隆々になるのが悩み。
ムキムキだと嫁が気持ち悪がるから加減が難しい。
ボクシングやってるかよく聞かれる

By ビチク53歳爺

runtastic使うぞ

ビチク〜

スマホはビチクの宝物

カモーン（＾◇＾）

age

あげ

連休中、調子乗って30km走ったら風邪こじらせて寝込んで、ちょっと体調良くなってきたから
先週10km走ってみたらまた体調崩した。
また体調回復してきたが、またダウンするかと思うとモチベーション下がるな。

ジョギングすると体力はつくって言うけど、走る力は伸びても体力はあまり変わらない気がするな。
フルマラソン走ることができても、疲労や病気からの回復が早いわけでもないしね。

>>425
先ずは走って観る事じゃないかな？
3ヶ月くらいやって観てからその後の判断をすればいいと思う。
でもガタイが良い人で筋トレ君でよく有るパターンは、本人の気力以前にLSD位のペースで行かないと続ける以前に
1週間で膝かアキレス腱を痛めて継続不能になるって事かな。

ジョグ歴3年
40才代 176cm 63kg
普段は月間走行距離250〜300km 5分/km前後です。
マラソン大会はハーフのみ出場経験があり
昨年1時間40分台、今年1時間33分台でした。

最長で22km程度までしか走ったことないんですけど、
いきなりフルマラソンに出場してサブ4いけるもんでしょうか？
それとも練習に30km走とかを取り入れないとだめなもんでしょうか？
20kmは月4本程度走りますが。
30km走となると、かかる時間、給水、体への負担の等がネックとなり躊躇してしまいます。

>>455
スレチ。
ここは「ダイエット」目的のスレなので、スポーツ系の方へご移動下さい。

>>455
陸上板のサブフォースレがいいかも？

教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上層部24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災チェック問題ヤーフォー確定申告ラーメンスーパーポイントdビデオデッキ破壊タイピングGTX860MIGOZ

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教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上昇部24時間パトロール義務セコム強盗マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン
築地TPP偏食中国人勧誘マナー憤怒北京オリンピックWHO経済制裁レーサー代協議会飲み食い代官僚日テレ漏洩ボーリングITC問題調査福岡駐車近代道廃人画税幕張銀行ググール無断決裁広告料寒孫ゼリー失調栄養士指的フィルムハンバーグラーメン

糞箱弐個弐個沖縄ランド近年ペット原発難民船頭100万円コミックコラムシフト廃品鉄工業プラチナ小スモ再販問題WHO光金アナ雪エネルギーソーシャル決裁ニッカン奮闘鬼記者サービス露店キセルストア会長農家不動産自動車工場観劇息子

(n‘∀‘)η ﾔｧｰｯﾎｫｰ

先週の金曜、朝４時に目が覚めたので
今冬、初めての早朝ジョギングに行こうかと思ったけどやめた。

平日の早朝に走ってる人のモチベーションを見習いたい。
　

真冬の早朝ランニングは下手したら急性心不全おこすで。
気を付けなはれや。

>>461
毎回早朝だわw

>>461
年齢関係ないらしいからね。
早朝ならウォーキング→ゆるジョグ程度にとどめて追い込まない方がいいな。

早朝走る癖がつくとそれ以外、特に日中交通量が
多い時なんかは排気ガスが凄くてとても無理
それにいちいち信号で止められるのも無理

>>464
なら早朝以外でも公園や河川敷走れば快適に走れるぜ！

>>464
地方なのかな？
俺は都心だけど、夜よりも早朝の方が交通量多いよ

夜は10時過ぎると車はだいぶ減って快適だけど人は結構歩いてる
早朝は人は少ないけど仕事の車が多いのか交通量多いよ

ほんとに快適に走りたければ3〜4時くらいしか無いわ

>>465
河川敷まで片道5キロ、そこまで行くのが何ともかんとも
土手まで出ちゃえば日中の方が気持ちいいのは確かなんだけど

>>466
山手線内だから都心なのかな？
いつも朝4〜5時から荒川の土手走ったり新宿行ったり
浅草行ったり山手線内の皇居から北は至る所走るよ
ここら辺だと仮に深夜0時よりは交通量少ないし何より人と自転車がグッと減る
ただ2点問題は朝ってタバコが美味いのか歩きタバコが多すぎるのと
繁華街じゃなくてもやたら道にゲロがある！！　これが耐えがたい苦痛

>>466
交通量が多いと走りづらいよねぇ
ウチのジョギングコースは夜6時〜9時がピーク
駅が近いせいもあるけど

待ちに待った春が少し顔を出してきましたねー

はやくポカポカ陽気の中で走りたいものです

>>469
全くですなー

何故だか最近全く走る気がしない。そんな時もあるよね。

走った後の爽快感は最高だよね。
何にも例えがたいあの快感を得るには走るしかない。
今日も快感を得る為にに走る。
ジョギング中毒という言葉があるらしいが、自分はまさにそれ。
ちなみに、ジムのマシーンの上ではあの快感は得られなかった。
不思議な事に外を走ってこそ得られるようなのだ。

>>472
それはわかる。
外だと3時間くらい走れるけど、トレッドミルだと1時間が限界

runtastic proが10円で購入できたので明日から走ります。