スロトレやってる？ ６クール

自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。

前スレ
スロトレやってる？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/

>>1
乙です

■関連URL
【筋肥大】スロトレ　ＶＳ　クイックトレ【筋肥大】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168515932/

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

スロートレーニング
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225280977/

ゆっくり体操-gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

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■FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　　体力に自信のある人は「体脂肪が落ちるトレーニング」。「銀本」です。
　　メタボが気になる人は「一生太らない体のつくり方」。「黄本」と呼ばれます。
　　「ピンク本」「銀本」にはDVD付きの「新ピンク本」「新銀本」がありますが、
　　DVDがある分、本文が少なくなっているようです。
　　「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
　　理屈をざっと知りたい人は「黄本」がおすすめです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます

スロトレの速度など〜参考

http://wellness.nichirei.co.jp/soretonack/cat7/post_000049.html

>>6
見れない

>>1
乙
いつのまにか落ちてたね

図書館にあったスロトレ（初期のピンク本）を借りてきました。

DVDのエアロビサーキット（初級）をやっていますが
前にTVで石井先生が、二日続けて同じ運動をしてはいけないと言っていました。
ということは、エアロビサーキットを2日続けてやるのも良くないのでしょうか？
週2〜4回と本には書いてありますが、
エアロビサーキットの中からいずれかの運動を選んでやるのが良いのでしょうか？
皆さんはどんな風にトレーニングメニューを組み立てているか教えてください。

2日3日おきくらいで1ヶ月続けてるけど未だに太ももと付け根だけは筋肉痛になってツライ
他は楽勝だったのに
筋肉痛の部分は痛いの治ってからやった方が良いよね？

スロトレ始めて３ヶ月たったけど、胸筋とか腹筋が
鍛えられてスマートになってきた。
腹筋なんかは少しだけど割れるようになってきたし、
なによりもお腹が引っ込んだ。
即効性はないけど、持続可能な方法で気楽にできるから
自分にはベストだと思った。

>>10私は２日空けたら、筋肉痛があってもスロトレしました

人間考察　日本一スレンダーなオンナノコ - 162cm 35kg -
http://supermm.jp/upload/save_image/NGKS-022_k.jpg

保守

正月はあれだ。
もちを食い過ぎて太ってしまう。
もとに戻すのにまた1ヶ月はかかるだろう。
まあ、毎年のことだから慣れっこだけどな。

なんかスレに元気がないな
最近さぼり過ぎてちょっとやるのが億劫になってる

いくら簡単でも、
一度さぼるとやっぱり億劫になるよね。
始めた頃の、身体が軽くなった感じを思い出すんだけど・・・

石井先生のフィットネスを受けるために東大受かるぜ

年末年始2週間ほどサボってて再開したらかなり筋肉痛になった。
スキーとかで運動しまくりだったんだが‥使う筋肉が違うのかな？

スロトレって基本的にインナーを鍛えるんじゃなかった　

>>18
その手があったか！

>>20
違うよ。

数ヶ月ぶりにまた始めた
さぼりくせがあるので腹筋中心とスクワットだけにしたらそこまで面倒と思わなくなった

３日前スロトレ知って
今日やっと青本手に入れた。

まだ読んでないから尼で評判がいいって事しか知らないけど
毎日やらなくていいの？

>>24
せっかく手に入れたのに読まないでここにくるってどういうこと？

ツッコミが的確過ぎて フイタｗ

アームレッグクロスレイズ、足の爪先をちょっと外に向けると大殿筋に効いていい感じ。

>>27
1ヶ月経つけど、それまだちゃんとできてない。
ｸﾞﾗｸﾞﾗもしくは、なんだか楽にできちゃった、という感じになる。
どこかが違ってるんだろうな。

でも最近体重がめきめき落ちだしてこわい
（食事管理と有酸素30分程度併用）

>>25 それは通販で購入のため、
夜中に届いたのでまだ朝になったばかりで読んでなかったため。

一応内容は読んだ。

↑イミフ

wktkして帰ってきたID:xEbiifWwﾊﾞｶｽｗ

大胸筋鍛えるプッシュアップやったら2日経っても筋肉痛全然取れない
これ前から苦手で体制も回数もちゃんとしてなかったのに…

最近、腹の皮下脂肪がかなり薄くなってきた。
内臓脂肪だけかと思ってたが、皮下脂肪にも効くんだな。

一昨年スロトレを続けて1年で10キロ落としました。
お腹がかなり凹んで、脚も細くなってキレイになったとか散々言われて
安心したのと、「スロトレさえやればいつでも痩せられる」
と調子に乗ってサボるようになったら、面倒になって
全然やらなくなって、半年でリバウンドしました。
反省して、また今週から始めました。
スクワット15回が余裕でできたのに、今は8回が限界です。
筋肉さんごめんなさい。

>>34
どうやって足を細くしたの？
スクワット？

はじめまして。
完全版を買おうと思いますが、初代のピンク本のほうがエクササイズは多いですか？
DVDを差し引いた具体的な違いが分かりません。
また、完全版のほうがページ数が少なかったので気になりました。

それと『一生太らない体のつくり方＆スロトレ』という本は、
ここでいう黄色本とオレンジが一緒になったものということですか？

教えてチャンですみませんが、石井先生似た様なタイトルの本多すぎて・・。

>>36
わたし完全版出たの知らなかったよ。
レビュー見たら、ＤＶＤはカウントしてくれて省き無しって書いてあったから欲しくなった。
ピンク本持っててやってるけど、筋肉ないし、うんちだから要領悪くて動きに無駄が多い。
10分のものが30分以上かかる。秒数をちゃんと数えられてないのね。

ここの住人さん達は筋トレ上級者だから必要ないって言うかもしれないけど、
初心者ならＤＶＤと一緒に動ける方が分かりやすいと思うよ。
内容の違いは、完全版を見てないから答えられない。ごめんね。

やっぱ買おう。ポチってくるノシ

>>36
どうせ買うなら完全版をオススメする。
スロトレも日進月歩らしく、改善されてるエクササイズもいくつかあるので
(例えば、下腹を鍛える動きは椅子の上→床の上に変更。腰痛防止のため)
新しい方がいいと思うよ。動きの種類が増えて、鍛える部位も細かくなってるし。

スロトレの理論自体はこの完全版やネットで読めば大体つかめるので、
完全版買うなら下の本は買わなくてもいいのではと個人的には思う。
自分も石井先生の本結構持ってるがw、要点はそんなに変わらない感じ。

気になるなら一度立ち読みしてくればいいんでない？

>>38
36さんじゃなくて37だけど、オススメされてて良かったぁ安心した。
届くの楽しみだ(・∀・)

スロトレやると成長ホルモンがでて若々しさを保てるとかあったが、
石井先生自体が髪も薄いし普通の50代にしか見えないぞ
あんだけ筋トレやりつくしたならもっと若々しく（40代くらいに）見えてもいいはずなんだが
あまり期待するのもどうかと思うがな

自分はアトピーが改善して肌の色つやもちょっと向上したけど、
残念ながら今度は年とともに白髪とシワは出てきたよ。
でも、せめて体つきの若々しさを目指して継続中。
なにもしないよりはまし程度に思った方がいいんじゃないかな。

昨日テレビに出てた草野仁(やはり東大卒の筋肉オタw)が温泉で
上半身裸だったのを見たけど、普通のおじさんよりはいい体してるものの、
やっぱりそれなりの年齢に見えたよ。
運動マニアのマドンナさえも、鍛えてても加齢には勝てずあちこち
いじってるという噂があるしね。(この人の場合、運動しすぎの弊害も
ありそうだけど)

ttp://musclemediajapan.com/fitnessd/img/1103FD64-7ED4-4483-95C7.jpg
４０歳
ttp://www.kobe-np.co.jp/news/hanshin/Images/02307883.jpg
５５歳

結局は個人差なんだけど日常的に運動をしている人の方が若々しいのは間違いない。
特に筋トレ関係ね。
有酸素はちょっと微妙かな。

アームレッグクロスレイズをペットボトル持ちながらやってるんだけど背筋にあまり効いてる感じしなくて筋肉痛にもならなかった。
男にだと負荷が軽いのかな？
続けた人がどうなったか知りたい。

手になんか持っても三角筋にしか効かないんじゃないかな。
足になにか（アンクルウエイト）装着した方が背筋（脊柱起立筋群）には効くと思う。

DVDは参考になるね
自分でおもってたスピードも動作も間違ってた。

スロトレやっている人どう？
マシントレーニングと両方経験がある人が比較してレビューしてくれるとうれしいのだけれど…
マシントレーニングと比べて効果がどの程度あるのかなどについて…

スロトレって筋力トレーニングと同じと考えてよいよね？

マシントレーニングと交互に1回と考えて、2〜4日あけてやっても大丈夫だよね…超回復のサイクルに載せる意味で

>>46
マシン使える環境ならマシンで普通に筋トレした方がいいです。
体に故障があって重いの扱えないとか刺激を変えたいって時だけマシンでスロトレするのがいいね。

>>46
マシンは使ったことがないけど‥
スローじゃない自重トレはほとんど効果がなかったよ。
負荷が軽すぎて筋トレになってなかったんだな。

>>47-48
有難う。

一度巣炉取れをやってみたところ、無酸素運動にする加減が難しくてものすごい負荷がかかって、
反動がはんぱなかったので、自粛していたところ…

安心してマシントレーニングをメインにします

>>48
私の場合負荷もそうですが、トレーニングする間隔も重要でした
私の場合は以下です
よく言われている一般的なことしかしてませんが…

◆負荷
限界が来るまでにできるトレーニング回数

・筋肉を付ける事を目的にする場合→5〜6回
・普通→10回前後
・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後

で負荷量を測定して、この運動を2〜3セット行います

◆間隔
超回復のサイクルに載せるので、
最短でも2日間隔にする事
★★絶対に毎日やってはいけない

1週間〜2週間に1回程度でも問題ない

◆有酸素運動も必ず組み合わせて行う事（連続した運動を30分以上※最低でも連続15分以上）
・エア路バイク
・水泳
・ウォーキング
・サイクリング等


これらの組み合わせでやっています。
まとめると単純だけれども、一つがかけても効果があまりでなかったり、場合によっては逆効果になるし、
実際にやってみると、一つ一つを確認して確実にやるのはそれなりに大変で…

>>49
>無酸素運動にする加減が難しくて
何か重大な勘違いをしているような気が。

>・筋肉を付ける事を目的にする場合→5〜6回
>・普通→10回前後
>・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
>★★絶対に毎日やってはいけない
この辺もちょっと違うよ。

>>50
ごめんなさい。表現が適切でなかった可能性もあります。

トレーニングは教科書どおりの刷り込み、暗記ではなくて、
実技なので自分で考えて自分のペースでやるのと教科書どおりにやるを
半々で繰り返して身につくように取り組んで来ましたが、多忙な事もありここ数年は蓄積した情報で…
つまり情報が劣化、変質している可能性もあるのです。

このあたり実技は難しい…運動ヲタくらいに集中できればまた違うのでしょうが…

巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか、
反動が半端なかったので、すぐに実施を中断しました
勿論これは慣れや習熟もあるでしょうから、回数を重ねれば安定するのかもしれません

>この辺もちょっと違うよ。
出来れば詳しく教えて頂けませんか？参考にさせて頂きます。

>>49
スマン。
効果がなかった報告だけ書いてしまったが、スロトレにしてからは十分な効果があったんだよ。
もし上手くいってないとしたら、もう少しちゃんと本を読んだ方が良いんじゃないかねえ。

>>51
>巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか
どんなトレーニングでも負荷の設定は非常に重要。
だから普通のトレやウエイト使ったスロトレに比べて自重のスロトレは著しく効果が下がります。
逆に適切な負荷を使うのであればあとはテンポと筋の緊張だけ注意すれば効果を期待できるよ。
もう少し詳しく言うと普通のトレの場合負荷さえ設定すればあとはフォームだけ気をつけて限界までやればいい。
スロトレの場合それプラス動作速度と途中で力を抜かないという２点を気をつけなくちゃいけないのでその分だけ
難易度は増します。特に後者を守りきるのは非常に辛いのでトレーニングの上級者じゃないとなかなか難しいだろうね。

通常のトレの負荷の設定については
筋力アップなら１〜５回、筋肥大なら８〜１２回、持久力アップなら１５回以上
程度を目安に負荷を設定するんだけど、まあそのへんは個人差があるので試行錯誤的に決める。
というか色々やります。
それと超回復理論は筋肥大を起こす時の一つの仮説というか模式的な概念なので肥大を狙わない時は
特に気にしなくていい。
この板の人なら肥大目的である事は多分無いので可能であれば別に毎日やっても構いません。
逆に毎日やらなくちゃいけないって事も無くて刺激が適切であれば週に１度〜２週に一度でも充分です。

>>49
＞1週間〜2週間に1回程度でも問題ない

２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
250kgのデッドリフトを複数セットでもするような、
一流ボディビルダーやパワーリフター並みの超高負荷トレなら別だが。
自重のスロトレなら、同一部位に週一はやった方がいいだろ。
あと、腹筋、ふくらはぎ、前腕は回復が早いので、
自重スロトレ程度の負荷なら毎日でも出来そうだね。

>>55
>２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
「刺激が適切であれば」という前提条件下の話ですね。
自重のスロトレの話じゃないです。

質問なんですが、スロトレ＋クイックやってる人っていますか？

スロトレって3セットくらいはやるものなのかと思ってるんですがクイックを同時進行でやると、すぐもたなくなります…

クイックは一セットでスロトレ3セットって考えでいいんでしょうか？？

クイックは難しいよね
ほんとに素早く動かさないと意味なさげだし

クイックはやらなくていいと思うんだが。
というかクイックトレをするくらいなら素直に普通のトレをした方がいいよ。

同意。
スロトレだけでも効果はあるんだから、クイックはテキトーでもいいと思うよ。
少なくとも、自分の場合はスロトレとジョギングで成功したから。
痩せただけじゃなくてそれなりに筋肉も増えたしな。

>>40
石井教授の半裸見た事あるけど、
60近いとは思えない下手なプロスポーツ選手より凄い体してたよ。

つーか石井教授自身はビルダー、リフター志向の高重量のトレーニングが
好きらしくスロトレは全然やってないみたい。
ボディビルのマスターズのコンテスト出る減量のために
加圧トレーニングをやってたぐらいで。

>>61
>石井教授の半裸見た事あるけど、

え、どんな機会に？w もしかしてボディービルダー？

まあ、石井先生本人は、スロトレ程度じゃ物足りないだろうね。

>>62　世界一受けたい授業っていう番組で出演された時にみたことがあるなぁ。

>>62
トレーニングマガジンに石井自身の日常的なトレーニングメニューが
載った時に脱いでたよ

その成長ホルモンとやらは筋トレの後に出るとあったけど、
筋トレ分割してもそのたびにでるの？
たとえば、スクワット、ニートゥチェスト、クランチ、プッシュアップを一度にやらずに
１個１個ばらして時間をおいてやった場合とか

あと、本には成長ホルモンは１日７回出てるとあったけど、筋トレやっても７回という回数には変わりないのかな？

石井さんは主に高齢者や女の子向けに、特別な設備も器具もいらず
安全性の高いスロトレを推奨してるだけで、
自身は最先端のトレーニング理論や設備が使い放題だから
わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。

>>65
1日に何回も分割して出来るなら
その方が成長ホルモンの分泌量も増えるでしょ。

>>66
>わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
標準的なトレーニングが出来る環境、スキルの人にとってはスロトレのメリットって
怪我をしにくいという事以外には無いです。
あくまでもメインは標準的なトレで刺激を変える意味でスロートレーニングも使うってイメージかな。
>>65
蓄積した代謝産物（乳酸等）が成長ホルモンの分泌を刺激するって言われていたと思う。
というか成長ホルモンに過度な期待をするのはよくないよw

>>67>>68
答えてくれてありがとう。参考になりました。

あと、太りにくい体づくりならダンベルダイエットのほうがラクだった。
基本原理は一緒だからね。
スロトレ本読んでる人はマッチョ目的ではなく俺みたいにダイエット目的の人が多いだろうから。

やばい一週間さぼってしまった。
せっかく腹回り綺麗になってきたのに
明日といか今日こそやらなければ…！

突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?

>>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。

トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな

1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ

今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養

以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？

3分割にするという手もあると思うが

>>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。

本当に申し訳ない
男だ

食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ

やはり負荷上げるか

これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。

て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。

>>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・

なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・

ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。

オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？

>>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。

たんぱん

スロトレ

明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー

今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。

スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・

石井教授。

最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる

ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。

青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。

しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ

スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？

スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・

試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。

>>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。

スクワットやってみようかな

駅弁スクワット最高

>>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・