【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【 ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問95【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256915007/

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。


回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。


4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ

ナッツの油は身体にいいとされているけれど
具体的にはどういう良い影響を身体に与えてくれるの？
またダイエットにも有効とされているのはなぜ？
なんか調べても納得出来なかったから聞いてみる

>>4
必須脂肪酸が摂れます。オメガ３、オメガ６。
体内では生成出きないので、食べて取り入れるしか有りません。
体脂肪になりにくいとか言われていますけど、熱量はそれなりに有りますから
過信は禁物です。それに差があったとしても本当に誤差程度でしょう。
油は油ですから、それなりに熱量は持っています。

減量時には、脂質不足に陥りやすいですが、そういう時にはこういう良質の
脂質を摂れば良いですよ、くらいに考えておいた方が良いです。

すみません長文です
１か月以上、肉と炭水化物抜きしてたらノイローゼみたくなってなぜか毎日毎日異常に甘いものが食べたくて
しまいには日本のチョコじゃ味薄く感じて物足りなくなって
輸入雑貨屋で外国の濃いチョコばかり買って食べていました
でもチョコはカロリーは高いけど重量はそんなにないから体重には表れずきちんと痩せていってたんです
でもそんな生活を続けていてさすがにまずいと思って、最近になって肉と炭水化物をきちんととるようにしたら
異常な甘いもの欲求と間食衝動がピタッと見事におさまったんです
人間の体ってよくできていますね・・・・
でもそこで気になるのが例えば同じ300kalなら、チョコやお菓子なら50gだけど米なら200gぐらいになりますよね
一時的な目先の体重は米の方が重くなりますよね・・
誰がどう考えたって成分は米の方がいいに決まってるんですが、カロリーよりも重量を意識してしまいます
いくらチョコやお菓子は軽いといえども、その少量のやれ50gだ20gだなんだって積もり重なって脂肪になるんでしょうか？
米や肉や重い食べ物はその重さはどこにいくんでしょうか？
成分より重量を意識するダイエット論みたいなのは・・・・あるわけないですよね

ダイエット３ヶ月目に入って上半身はかなり痩せてきたのに足の太さに変化があまり見られません
下半身を使った運動が足りないんでしょうか？
それとも上半身→下半身の順に痩せるもんなんですか？

下半身使う運動でも下半身が痩せるわけじゃない。
もともとそういう体型なんだよ。

>>8
私が下半身太りなだけかorz
でも原因分かって良かったです
ありがとうございました

まあ歩いてるうちに太さは変わんなくてもぶよぶよ感はなくなる

他の人もそうなのか、少し気になったので質問。
順調に減量中で８キロほど痩せたんだけど、体重の減り方が７〜１０日並行続いて、
突然カクンと一キロくらい落ちるパターンが続いてる。
食事内容や運動量は特に変化があるわけでもないから、なんだか不思議。
みなさんも、こういう感じですか？

>>11
俺と同じパターンだな
なぜかコンスタントには減らない
理由は知らんが、そういうものだと割り切ってる

>>6
水分量がだいぶちがうんじゃないでしょうか

減量中の筋トレは週どのくらいの頻度がいい？
腹割りたいっす

>>14
種目や強度によるからそれだけでは何とも…
どんな筋トレするの？

>>15くらんちやるっす

>>16
筋肉痛や倦怠感を感じないなら毎日やってもいい。
余計な御世話だけど腹筋だけじゃ不十分かな。
最低でも、腕立て伏せ、スクワット（ブルガリアンスクワットが（オヌヌメ）を加えたほうがいいよ。
正しいやり方を調べてね。

ドカ食い(深夜にお菓子を３０００ｋｃａｌ)した次の日、
ほとんど何も食べずに１１ｋｍジョギング、夜はささみと野菜の
鍋を食べました。明日の朝も少なめ(ヨーグルトとフルーツ)とか
にしたほうがいいですか？
元に戻す(カロリー計算したダイエット時の通常の食事)
タイミングが分かりません。

161/46♀です。ダイエット中ですが最近１ヶ月くらいほぼ毎日ドカ食いしてしまいます。軽く計算すると3000〜5000キロカロリーは食べています。なのに体重、体脂肪がほとんど変わりません。増えないことは嬉しいけどおかしいですよね？

>>18
ほとんど何も食わないなんて事はないようにすべき
せめて基礎代謝と思われる数字くらいは取るようにしよう
食いすぎた分は10日くらいで分割払いすればいい

>>19
毎日ドカ食いのどこがダイエットなんだ？

>>19
一日単位で基礎代謝とか細かいこといらないんじゃない？
３日分食ってしまったら３日絶食とかでも別に支障はないと思うけどな。

>>21
ゆとり単純比例計算ですね

>>22
昔人間はよ、獲物とれたときドカぐいで、１、２週間
絶食とか、そういう環境に適応して進化してきたんだから
大丈夫さ。

何もしてないのに1ヶ月で7�s減った
整体のお陰？

>>24
人によりますよね、それは。

昨日の夜、酒が入って結構なドカ食いをしてしまいました・・。
昼も多めに食べていたので、とても後悔しています・・。
そこで質問なんですが、ドカ食いの翌日って気をつけるべきこと、やるべきことってなにかありますか？
例えば朝抜くとか、逆にお腹すいてなくてもちょっとずつ食べるとか・・。

>>26
後悔し過ぎてストレスためて、またドカ食いしないこと。
普段のダイエットが順調なら、翌日もいつもどおりでよい。
逆に何かすれば、そのうち、翌日で清算すればいいやって
酒飲んだときに思うようになっちゃうですよ

>>24
食欲にかわりがないのでしたら
甲状腺機能亢進症や肺結核の可能性があるかもしれませんね。
一度受診されたほうがよろしいかと。

>>26
オレなら走るけど。
消費を上げるって選択肢がないのが不思議です。

>>26
後悔が残るなら、走ってくれば？
問題は次の宴席でここぞとばかりにドカ食いしないようにする、ってことではないかな。
次に後悔しないようにする、ってこと。

だから翌日に気にすることなんて別に特に無いと思う。

>>5
なるほど〜
ナッツはダイエット時に不足しがちな脂肪分摂取くらいに捉えておきます！
ありがとう！

カロリーゼロの甘味料って、健康被害はないのでしょうか。
お腹がゆるくなる以外に。

>>32
現時点で「ない」とは言い切れないと思う。
気休めにせめて化合物ではなく天然由来のものを選ぶくらいかな。

アフラトキシンは天然自然物。
料理のこげには発がん性がある。
普通に使われているものを普通の量とるのに問題はない。
ダイエット中はカロリーと栄養素を中心に考えてもよし。
体に一番悪いのは不潔、食中毒、食品の悪変。
どんなによい素材でも腐ってたら体に悪い。
あまり、大企業いじめの体に悪い説を取り入れすぎると
生協でしか買えなくなりますし、
買うとたいした食材ではないです。

運動が大嫌いです。
でもダイエットに運動は不可欠だと思い、
DVDで行う運動を半年ほど、毎日一時間、嫌々続けていましたが手間のわりに効果がありません。
「運動をしなければ」という強迫観念でストレスが溜まります。
こんな心がけだから効果が出ないのでしょうか。
また、運動が嫌いならいっそやめたほうがリラックスしてダイエットに取り組めるのでしょうか。
もう挫けてしまいそうです…

>>35
運動以外にはなにをやってますか？
運動「だけ」で痩せるのは難しいと思います。

>>36
レスありがとうございます。
運動以外にはもちろんカロリー制限をしていますが、とにかくストレスがたまってしまって
暴食を繰り返しています。運動の効果がないのはそのせいもあると思います。
私は過去に摂食障害で入院した経験があり、
いまだストレスに対する耐性が弱い気がするのです…。
この悪循環はどうしたら断ち切れるでしょうか。
ダイエットには運動と食事制限の両方が必要なことはわかっているのに。

>>37
嫌々じゃなくてもできる運動があればいいんだけどねえ。
ヤなことをやめれば、ストレスによる暴食を止められるのなら、まずはやめてみれば？

楽してすいすい痩せられたりはしないけど、ダイエットはつらいだけの苦行じゃない。

>>38
ありがとうございます。
そうですね、嫌々じゃなく続けられる運動を
何年も探していますが、やっぱり見つかりません。
ジムに行ったりジョギングをしたりウォーキングもしましたが
だいたい半年くらいで、運動が生活習慣になる前に我慢が爆発してやめてしまいます。
おっしゃる通り、ダイエットは決して苦行ではないと思います。
もっと楽しめたらいいのですが。

>>39
まーそこは人それぞれだから。
おうちでビデオやテレビ見ながらできる、エアロバイク、踏み台昇降、ステッパーなんかはいかがですか？

あと、食を抑え込みすぎるのも問題。
食べ過ぎないことが肝心で、制限し過ぎて爆発するようじゃ本末転倒。

今一度、自分自身の現在の状態と、やれること／やるべきことを見直してみてはいかがですか？

ダイエットは一時的・短期的な減量イベントではなく、永続的な生活改善ですから。

>>40
確かに食を抑えすぎているというのもある気がします。
というのも、私はオールオアナッシング寄りの思考回路だからこそ、
過去に摂食障害になってしまったわけなので…

運動に関しても、わりと運動量の多いものしか目に入っていませんでした。
もっと自分を分析してみます。きっと私に合うものがあると思いますし。
良いアドバイスをいただき本当にありがとうございました。

>>41
>ダイエットには運動と食事制限の両方が必要なことはわかっているのに。
体重を減らすだけ、それを維持するだけなら別に運動は必須じゃないよ。
嫌な事を無理にやってストレス溜めるくらいなら思い切って止めちゃった方がいいと思うけどなあ。
と言うと話が終わっちゃうのでもう少し助言すると
運動が嫌な理由は何ですか？
楽しめないのなら解決策は二つ。
楽しめる種目を探す。これが一番理想。
どうしても見つからない場合は最大効率の方法を採用する。
つまり嫌な事だからなるべく少ない労力で最大の効果を得ようって事。
>手間のわりに効果がありません。
個人的にはこれが最も大きな原因だと思う。
逆に言うと効果を実感できる事がモチベーションを高める最大の要素じゃないかな。

>>41
> というのも、私はオールオアナッシング寄りの思考回路だからこそ、

私もかつてそうでしたし、こういう人は多いと思います。
「短期間に絶大なる効果を期待する」気持ちもわかりますがそれがちっともうまくいかないのであれば
「悪い習慣」をひとつずつ、すこしずつでも変えていくことを考えた方がいいと思います。

そろそろ「短期間に絶大なる効果」を求めること自体に無理があることも感じてらっしゃるでしょうから。

TCA回路の回転が悪くなると代謝が下がって痩せにくくなるみたいですが
回転を悪くする原因って何がありますか？
炭水化物を抑えると回転が悪くなる、疲労物質（乳酸やアンモニア）がたまると悪くなることくらいは知ってます。

あ

>>42
レスありがとうございます。
運動が嫌いな理由は自分でもよくわかりません。
幼い頃から体育の授業が大嫌いでしたし、運動部に入っていたこともないので
体を動かすということが根本的に嫌いなのかもしれません。
克服しようと思い、前述したように、嫌いなりにいろいろやってみましたが
どうしても楽しめませんでした。
効果があると話題になるものはだいたい試しています。

>>43
「悪い習慣を減らしていく」って大切ですね。
アレしよう、コレしよう、と焦っていろいろ始めるよりもずっと大切かもしれません。
私はすぐに自暴自棄になってしまうので
自分をコントロールする力をつけるためにも、まずは悪い習慣を見直してみます。

>>44
なんか細かいことにとらわれ過ぎていませんか？
結局は、炭水化物というか「過度のカロリー制限」が一番良くないんではないかと思いますが。

夜は太ると言われてますが、たんぱく質オンリーなら太りませんか？

>>48
いつ何を食べようが食べ過ぎれば太ると思います。

>>48
いつ食べるか？よりも、何をどれだけ食べるか？のほうがはるかに重要。

>>49
>>50

やっぱり時間より食べる量ですよね…
ありがとうございます！

昨日から腹筋周りのエクササイズを始めたのですが、
今日になり筋肉痛になり、今日の日課が難航しています。
こういう場合は違う個所のエクササイズに切り替えて
筋肉痛が治まるまで待った方がいいんでしょうか、
それとも筋肉痛を振り切ってエクササイズを強行すべきでしょうか。
どちらが効果が出るのか…て言うかどれだけ筋肉なかったのか自分…。

>>52
昨日と同じ様にこなせそうもないなら他の箇所をやろう。
逆に言えば、多少の筋肉痛があっても問題なくできるならやっても問題ないです。

>>53
ありがとうございます。
やってみたんですが通常の半分くらいでギブでした。
他の箇所と半々でやってみます。

>>25>>28
レス有難うございました。
食欲はすごくありますよ。量も増えてます。
婦人科検診は定期的に受けてるんですけど
甲状腺異常は見られませんでした
平熱が37度に上がって、お通じが凄いけど

今日はノロにかかってしまい
ますます下しておりますw
吐き気がないだけマシだけど、喉が痛いよ〜

>>54
できないならその箇所は休ませましょう。

>>55
眠れてます？
私も知らぬ間に１０キロ以上痩せてたことあります。
すぐ甲状腺疑われたけど、内臓に問題なく、自律神経失調症に。
交感神経と副交感神経は普通でなかった実感ありました。
私は無理してドイツ人との交渉、連絡を毎日えんえんと続けてて、
脳が疲労しきってたのだと思います。もう日本語考えないと使えなくなってましたから。
その上普通の活動も休まずして、
食べてるつもりでいたけど、記録とらないから実態わからず。
それでも生理はあったから結構食べたんだと思うけど。
入院しても太らず、病院食ほぼ完食して、さらに夜食にポッキーの小箱ひと箱食べたところで
倒れましたよ。ふらふらで。
でも、ノロならいずれまた痩せますよ。休んだほうが絶対いいです。
体力なくなりますし、リバウンド来ます。

私はルナルナというサイトに登録しているのですが、最近ダイエットサポートが始まりました。

そこで生活消費が2000ちょっとと表示されていました。
普通に生活しているだけでそんなに消費されるものなのでしょうか？

厚生労働省のデータに基づいて出されてるみたいなのですが高い気がします。


ちなみに20歳♀の52kgです。

>>58
人による。
そういうのはあくまでも平均的な値だから、個人差はあるよ。

>>58
↓これだと、どう？

http://www.kota.to/0kara/atehame3.html
0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる

>>59>>60

回答ありがとうございます。やっぱり個人差もあるから一概には言えないですよね。
>>60さんが教えてくれたサイトだと1840でした。

食事制限によるダイエットをしているのですが、ビタミンなどをとるためにみかんを食べる場合１日何個ほど食べればいいでしょう？

>>62
みかんだけで取るとして、ビタミンＣだけなら８こでＯＫ
そのほかのビタミン、ミネラルを全部補給ということなら、
おそらく何個たべても一日の推奨量を補給するのは無理

>>63
8個ですか…
それだけ食べるとカロリーも高そうですね

サプリメントで補うのは有効ですか？

>>64
みかんは8個で約300kcal
サプリメントが有効かどうかは私はわかりません

>>65
> みかんは8個で約300kcal

えええええ？

>>66
ん？なにか？

大きさによるけど、別におかしくはないだろ

今は食事制限だけでダイエットしてるんですが前は毎日コアリズム20〜40分ぐらいやってて睡眠時間が3〜5時間でも平気だったんですがコアリズムをやってない今は6〜8時間寝てしまいます。運動少しでもいれたほうが睡眠力少なくすむでしょうか？

質問です

仕事が最近不規則で夜ご飯が夜中に近いのため、
仕事あがりに帰りがけおにぎり小さいの２こくらいですませているのですが（家に着いたらすぐ寝てしまうから…)
真夜中に空腹で目が覚めてしまいます。

真夜中はとりあえず我慢して翌日朝、空腹と眠気で1000カロリーはとってるんじゃないかという大食いをしてしまうのですが…（昼は通常量です)

やはり均一量で朝昼晩が望ましいでしょうか？
小さいときから夜中に食べる=太るという概念があって怖くて食べれません。
実際毎晩遅くに帰ってきて家で晩御飯をとる兄は太めですし…

ここ最近の生活のせいなのかは断定できませんが10月〜12月で4キロあたり増えたので余計に焦ってます。
ご助言お願いします。

>>70
いつ食べようが食いすぎれば太ります。
不規則な生活でリズムを保つのは大変ですが、
極端な空腹やドカ食いの無いように、おやつなど工夫されたらいかがでしょうか。
結局一日何をどのくらい口に入れるかが一番大きな要素ですので、
夜控えたために、朝それ以上に食べているのなら適宜夜食を食べた方が
良いと思います。

>>69
運動したほうが睡眠の質が上がるかもしれない。

>>68
おかしい値じゃないが大きさによる。単純に個数だけでは判断出来ないんじゃないってことね。

体重の割りに見た目が引き締まってないから
筋トレしはじめたんだけど、（普段踏み台とウォーキングをしてて）
全く筋肉痛になってない…リフトアップ１５回を３セット時間をかけてしたんだけど
お尻じゃなくて腕とか太ももが微妙に痛いくらい…　これって効果でてない？今日もしたほうがいいかな？

>>71
ありがとうございます。
空腹がストレスになって食べ過ぎにも繋がってるなら、ますますこのままじゃ悪循環ですよね…。
低カロリーな夜食、おやつを検討します！

たんぱく質の多い食事で太るのと脂質の多い食事で太るのでは、体つきというか見た目は変わってきますか？

１５３センチ４７キロなんですが、デブですよね？
色んなサイトの測定器(？)で計ってみたんですが
普通だの痩せてるだのデブだの様々な結果が出て、あてになりません。
親には、体がかなり華奢で痩せて見えるから
それ以上痩せても貧弱になるだけだからダイエットはよせ、と言われました。

それと…
以前、少食＆有酸素運動＆筋トレダイエットをして２ヶ月ほどで４７→４２キロになりました。
しかし、なぜか体はフラフラになり、睡魔に四六時中襲われ
ダイエットのストレスと人間関係のストレスと家族関係のストレスと
勉強が上手くいかないストレスと体の疲労で、鬱病になり自殺も考えました。
その後色々あり鬱病は治ってきたのですが
今度は失恋とストレスで過食症になりました。
１ヶ月もしないうちに４２→４７キロに戻りました。
このまま過食していてはあっという間に４７キロ越えてしまいます。でも過食はとまりません。
また鬱になってしまうのも怖いです。
過食症をとめてストレスをためずに成功できるダイエットありませんか？
長々と自分語りすみませんでした。

>>77
体重は普通じゃないのか？
ってかそれ以前に摂食障害だと思うから早めに病院行け
煽りじゃなくてホントに

>>77
> １５３センチ４７キロなんですが、デブですよね？

違う。
本気でそう思ってるなら摂食障害。

今身長156センチ体重52キロなんですが3月までに46以下にしたいんですが約2ヵ月で六キロって不健康ではないですよね？

>>80
４６以下が不健康。

175センチ63キロ 男

11月からダイエットしてるが２ヶ月で１キロしかやせない。

週１〜３で８キロ40分のジョギングと
週１〜３の筋トレ 腕立て腹筋背筋スクワットふくらはぎ各30回×３セット

朝 納豆巻き 豆乳か野菜ジュース プロテインバー
昼 サラダ カップ麺 プロテインバー 黒酢りんごジュース コンビニ弁当 そば
夜 おから サラダ かぼちゃ ひじき キンピラごぼう　海藻　 肉(赤身) 魚(焼か煮) 刺身 柿 りんご みかん


の中から１日800〜2000とってて平均1200〜1500の間。


なぜこれでやせないのか不思議です。

目標体重58キロなんですがアドバイスください。

昨日夜とんかつを食べるために前日から食事を調整して
朝昼は水で過ごしました。
昨日と比べて体重が0.4kg体脂肪率が0.6%増えていました。水分量で体重の増減はわかってましたが体脂肪率もこんなに増えますか？カロリーオーバーはしていないはずです。
ダイエットを初めてから外食したのが初めてで
体脂肪率がこんなに増えることが初めてなのでびっくりしています…

158ｾﾝﾁで64ｷﾛあるのですが
どれだけ痩せたら平均なのでしょうか？

>>82
BMI=20とかから体重を減らすには、何か必要なものを削るしかないわけだから。
デブの減量と違ってそうそう簡単に体重は減らないよ。

モデルでも目指してるの？

>>83
体脂肪率の１％未満は誤差の範囲です。いちいち気にしてもしょうがありません。

>>84
年齢と性別もよろしく。

>>86さん
>>83です。
体重は誤差を承知していましたが体脂肪も誤差なのですね！
とんかつの油が体についてしまったのかとか思っていたので安心しました<(_ _)>
有難うございました！

>>78-79
ありがとうございます
摂食障害について調べてみたら、所々当てはまりました。母や姉に、自分は摂食障害かもしれないから病院に行った方がいいんじゃないか
と相談してみたのですが、「大丈夫大丈夫、そんな体重変化は普通だから気にしすぎ。
冬は寒いから体が栄養を溜め込もうとするから体重増えるのはよくあるし
摂食障害の症状の所々くらいなら誰でも当てはまる。
夏になれば体重も少し減るさ。」と言われました。
自分は心配だと言っても、お前は食べ過ぎも食べな過ぎもしてないから摂食障害じゃない
と、くだらなそうに答えられました。
とりあえず病院はまだ行かないことにします…
これからの体重変化の様子見をしていきます

>>86
17で女です！

>>89
いわゆる標準体重：BMI=22はその身長だと55kgになるね。
ただこの標準体重というのは「統計的に病気になりにくい」とされている値であって
平均というわけではないし、見かけとも直接は関係ないから。

>>88
「些細な体重の変化が気になってしまう」
「今の自分をデブだと思ってしまう」
という心が摂食障害だよ。

ご家族は摂食障害のことをよくわかっていないと思う。

>>90
55ｷﾛですか…
わざわざありがとうございます

>>82

175で58は身障だからｗｗｗｗウエイトトレーニングしたほうが遥かに良い。ダイエット必要ねぇーから。そのスペックなら70kgはないと恥。

>>92
さらに個人差もあるから。
絶対的なもんではないよ、全然。あくまで参考程度に。

今日、クリスマス会でピザチキンケーキと高カロリー物を食すのですが、
昼は抜いたほうがいいんでしょうか？
抜いたら余計高カロリーを吸収してしまうんですかね？

>>95
普通通りでいいと思う。
どうしても気になるなら、気持ち軽めにして、
明日以降少し運動を増やせばいいと思う。

抜くとかはすべきじゃないし、吸収とかも関係ないと思う。

>>96
ありがとう

>>88
体重計より鏡でも見なよ。

夕食の野菜として枝豆400gは食べ過ぎでしょうか？
そのほかにご飯やおかずといった感じです

つまらない質問かもしれませんが…

夜中に空腹を我慢するため温かいお茶を飲んでいます
しかし最近はお茶を飲むと気持ちが悪くなります。すこし吐き気というか…

吐き気を押さえる方法があったら教えてください

逆流性食道炎か？

>>99
枝豆だけで５００キロカロリー以上あるよ。
ラーメンいっぱい位。たんぱく質も５０ｇでほぼ成人の一日分。
それにご飯におかず？？？
野菜というか、豆だよ。それで豆腐も納豆も味噌もあんこも食べてたら
体はたんぱく質消化に結構手間取られてるよ。

おでんってカロリー高いですか？

約半年・週５日程度・一日30分〜１時間くらい有酸素運動を続けています
(体重は-４kgと、かなりゆっくり減りました)

酸素運動をピタリと止めて４日目の昨日、５日ぶりに体重を測ったところ
止める前より２kg落ちていました
体重を測っていなかったこの数日間、食事の量や内容・水分の摂取量・
生活のサイクルにほぼ違いはなかったんですが、急に一気に減ったので
不安です。しかも運動を止めたのに増えずに減った点が気になります
ちなみに今は157cm 43kgの状態です。体調は変わりなく普通なんですが、
これは何が影響してると考えられますか？

この数日間で、筋肉→脂肪になって軽くなったという可能性はありますか？

すいません
×酸素運動
○有酸素運動

素運動

今日クリスマスパーティーで、ケーキ３個とポテチ一袋も食べたので、覚悟して体重計に乗ったら、体重が減っていました。カロリー消費はカラオケにいって歌ったぐらいなのに、不思議でなりません。
なぜだと思いますか？

>>99
枝豆は脂質多いからねえ。野菜とは思えん。

>>103
種類、量を入れてみ。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

>>104
たまたま。

>>107
たまたま。

日々の増減にいちいち一喜一憂するのはやめよう。

>>104 >>107
人間の身体は機械みたいにそんなに精巧じゃない。
見た目が変わってなきゃ誤差レベル。
特に>>104は病的な程数値にこだわりすぎ。
数値ばから気にして見た目が変わってなきゃ本末転倒だよ。

>>91ありがとうございます
家族はあてにせず摂食障害についてもっと自分で調べてから精神科に行こうと思います
自分で精神科に行くのは少し抵抗ありますが…

>>98数字は普通でも見た目はどうみても太いです
二の腕や、とくに脚が。
着替えてる自分を鏡で見る度、こんな醜い体系に凄く嫌になります。

>>112
心療内科でもいいと思うよ。

卵って一日何個まで食べても大丈夫ですか？

食事でダイエットする場合、カロリーの数字だけ気を付けて食べれば問題ないですか？
同じカロリー数でも食べ物の種類で変わることはないでしょうか　
よく、炭水化物が太ると聞きますが、ごはんとお菓子を同じカロリー数食べても同じことですか
お願いします

>>115
カロリーも大事ですが、栄養のバランスも大事。
「カロリーという栄養素は無い」。

http://www.yasereru.com/food/index.html
ダイエット方法の専門家-栄養バランスを整えよう


>>114
1個

>>57
睡眠は3時間位です
でも熟睡してるので、目覚めはすっきりしてますね
医者には少ないと言われましたが、
これ以上寝るのは無理です
営業職なので、少なからずストレスはありますが、
怠け者なのでストレスがないと頑張らないと思う
リバウンドしない様に心掛けます
有難うございました

一日中横になってる日の消費カロリーは、基礎代謝分より少し多いくらいですよね？
ダイエット中なら、その日の摂取カロリーは基礎代謝分でも問題ないですか？

>>118
寝たきりなの？
それを「ダイエット」というなら、それ自体が問題だと思う。

基礎代謝なんてあくまで推定値だから、参考程度に。過信は禁物。

食事制限だけのダイエット中なのですがお菓子がどうしても食べたくて
朝→朝食300キロカロリー
昼→お菓子400キロカロリー
夜→夕食400キロカロリー
という一日を過ごしています
ちゃんと昼食を取った方がいいのでしょうか？

筋トレしないで走ってるだけじゃ腹筋割れない？

>>120
ちゃんと昼食を取った方がいい、というか、お菓子じゃなくちゃんとしたものを食べた方がいい。

なんにしろそれ以前に、なんともひどい食事制限だが。

コアリズムは基本から始めるよりキックスタートから始めた方が良いですか？

>>119
参考になりませんでした。。。

>>118
1日中横になってるんなら基礎代謝でも問題ないと思うよ。
基礎代謝〜安静時代謝分くらいを目安にしたらいいと思う。

いま158cm39kgくらいなのですが、BMIを測定すると15.6とでました。体重を増やさねば、とは思うのですが、やはりいざとなると怖くてなかなか増やせません。
標準体重の80%未満を長期にわたって維持すると危険、とも聞いたのですが…
これって摂食障害の入り口でしょうか？

>>120に似ているのですがお菓子、マック、ピザ、パンなどで毎日過ごし一年で15キロ以上太ってしまいました…
断食、ウォーキング、筋トレも続かずリバウンドしてしまいます
今食べている物を止めて野菜にすると痩せますでしょうか？

>>126
入り口じゃないな。まっただ中だな。

>>128
まっただ中ですか。
一応三食は食べてるし外食もしますが（2000kcalオーバーも週に一度はあります。）
食べるときはいくらでも食べれてしまうので、なんだか普通の食事がわからなくなりつつあります。
なにか改善策はありますか？

スレチなんだけど「たんぱん」って何？
しばらくこの板に居るけど分からんorz

>>120
レスありがとうございます
ですよね、きちんと3食取りたいと思います
もう6カ月近くこんな生活なので今さら普通の食事に戻すのが怖いですが…

あともう一つ質問なのですが、飢餓スイッチが入っていると
基礎代謝分（1200キロカロリー）しか取っていなくても太るのでしょうか？
自分の体脂肪は今のところ標準です

20ｋｇ痩せたんだけど（74→54）
これは1リットルのペットボトル20個分軽くなったってことですか？？

全然違う。アホか？

水と脂肪は質量が違うでしょ

>>127
野菜を含めた食事を、カロリー制限内にすれば痩せます。
ウォーキングと筋トレを組み合わたほうが、早くキレイに痩せます。

>>132-134
体積は違うけど、どっちも20kgでしょ。

>>132です。
ご回答ありがとうございました。
やはりそうですか。
そんなに軽くなったって気がしてないのでもう少しがんばります

>>131
まず、１２００で完全に栄養素そろえるの。
配分は自炊なら点数式使えば楽。一日にとるものは決まってるから。
それにプラス４００まででお菓子食べる。
それでやせてこないなら、油脂とお菓子けずるの。
だけど、１２００でやってきたんなら最初に普通は太る。
でもね、ご飯だって材料が小麦粉と砂糖とか豆と砂糖とか
お菓子やあんこと同じものはあるから、
２食でまともに食べてればそう
悪いことではないと思う。
お菓子をご飯にしたいなら、朝がいいよ。煮豆と卵とご飯たべた、
フレンチトースト食べた、同じようなものにする。

>>138が何を言いたいんだかさっぱりわからん

>>137
ちょwww
鉄1kgと綿1kgじゃ重さは違うって思う人？

>>139
何がわかんないかわかんないよ。１２００キロカロリーでメニュー作りはできるでしょ。
栄養素はそろえられる。誰でもできる方法で、本もいくらでもある。
朝は、フランス人も角砂糖５個くらいカフェに入れて飲むだけらしいよ。
夜間に脳が使う糖分補給、それで夜はグルメしてる。
だから、朝お菓子は伝統ある食事法だよ。糖をとる、に特化する。
代謝が１２００キロカロリー以下だと、やせないよ、ということ。
そのために通常は１６００キロカロリーから食事制限を始めるものなの。
入院食もだいたいこれが基本でおやつは個人で取る。

キロカロリーが付くだけで驚きの分かり易さに

現在161/46〜48を行き来。体脂肪21〜23を行き来。来年の夏、７月までに43キロに落としたい。どんなダイエットメニューがいいかな？ちなみに体脂肪は18くらいまで落としたい。

>>143
2万歩とか3万歩/日くらいはウォーキングして脂肪を減らせ
そうすれば体重も落ちる

私は吐かない過食症になって今は落ち着いたんですが食べ癖が治りません…

タバコを吸って食欲を紛らわそうとしても無理です。
どうすれば空腹に耐えられるようになりますか？

>>145
確実に悪化の道を進む。
今、精神に鞭打って戦わなければいけない。
「無理だ、駄目だ、出来ない」という考えは自制心を破綻させて妥協的な心に支配される。
「体が餓期になっている」と言ういいわけを必ずするようになる。
まずは当たり前の食事以外の時間に食物のある場所に近づかない。
必ず手足を動かず何かに時間を割く。
周囲に正直に打ち明け協力を求める←かなり大事。

過不足ミネラル云々という話もよく聞くが、それはあまり考えない方がいい。
十分以上に水をとり、深く腹式呼吸が出来ているか確認する。呼吸の乱れは落ち着きのないソワソワした心を生む。
満たされない心を過食行為が満たす、麻薬中毒と同じ症状の、入り口に立っている。

>>146
ありがとうございます！

自分に厳しくなるべきですよね。
食事を減らす宣言しても「拒食症になるんじゃないか…」と心配になり、一度食べ始めると止まらなくなるパターンなんです。
明日から心をもっと引き締めてみようと思います！

>>147
明日からもNGだよ…
今から頑張ろ。

>>147
明日からではなく今日から。
明日は基本的に毎日やってくる。
でも今日は今日だけだから。

5月から6月にかけて一月で10キロほど太ってしまいました。
おそらく過剰飲酒とその後の過食のせいだと思います。その後飲酒を控えるために玄米を食べたり
マクロビまではいかないとしても油は避けていてもなかなか痩せず10月から朝軽いウォーキングと
ラジオ体操を始めました。顔色や平熱は相変わらず低いので代謝が上がったとは思えないのですが
12月に入りするすると体重、体脂肪とも落ちて行きました。ＭＡＸ４８/25だったのが今は43/21くらいです。
しかし背筋が落ちたのか酷く猫背になったようです。

こういった場合まず整体に行ってから骨盤エクセサイズなどはするべきでしょうか？
それとも背筋を鍛えたほうがよいのでしょうか？

>>135
ありがとうございます！
カロリー以内の野菜中心の食事にし、ウォーキング、筋トレ頑張ります

153/46キロ女です。
食事制限＋運動で52→46まで減量しました。
食事制限時は1日に1000カロリーで今現在は1300カロリーを目安に摂っています。
体重は1か月程維持しています。
職業は事務職です。1日に平均8000歩程歩いております。
この場合カロリーはどれぐらい摂ればいいですか？
どれぐらい摂っていいのかわからないので教えてください。
ダンベル運動を1年ほど趣味で続けてたので多少は筋肉あると思います。
また毎日菓子系シリアル（おもにケロッグ）を30gほど主食の他にとっていますが摂りすぎですか？？

153/46キロ女です。
食事制限＋運動で52→46まで減量しました。
食事制限時は1日に1000カロリーで今現在は1300カロリーを目安に摂っています。
体重は1か月程維持しています。
職業は事務職です。1日に平均8000歩程歩いております。
この場合カロリーはどれぐらい摂ればいいですか？
どれぐらい摂っていいのかわからないので教えてください。
ダンベル運動を1年ほど趣味で続けてたので多少は筋肉あると思います。
また毎日菓子系シリアル（おもにケロッグ）を30gほど主食の他にとっていますが摂りすぎですか？？

>>153
ほぼ自分で答えだしてるよね？結果が出てるならその通り。
背中の後押しはここでもらわず友人などにもらう方がいいと思う。
一つだけ言えば、より長い期間、より理想体型で居たいならお菓子のことは忘れた方がいい。

ジョギング前に小腹が空いても何も食べないでとりあえず走るんだけど、
30分くらい経つと逆にお腹いっぱいって感じになる
これはどうしてですか？

>>155
副交感神経が優位になるから。
詳しくはググッて下さい。ただし、これは一時的なもんでその後
普通に活動すればまたもどります。

>>156
ありがとうございます！

>>6
亀ﾚｽだけど私も同じ経験をしています。ダイエット暦は長いですが。
確かにお菓子ってのはカロリーが高いのだけれど米をドカ食いするくらいなら
重量の軽いお菓子をﾄﾞｶったほうが太らないんですよね。

例えばお菓子だけ３０００キロカロリー食べるのと米や肉で３０００キロカロリー食べるのとでは
明らかに米や肉のほうが太ってﾘﾊﾞしやすく、お菓子の場合は、他の食事をとらない限り
さほどは体重に影響がありません。不思議ですね。

お菓子を食べて太るというのは他の食事をとる＋おやつに食べるという場合であって、
お菓子だけの生活ならさほど体重に影響がないのが私の経験です。

走ってるだけじゃ腹筋割れない

>>158
> 例えばお菓子だけ３０００キロカロリー食べるのと米や肉で３０００キロカロリー食べるのとでは
> 明らかに米や肉のほうが太ってﾘﾊﾞしやすく、お菓子の場合は、他の食事をとらない限り
> さほどは体重に影響がありません。不思議ですね。

不思議でもなんでもない。デタラメだから。

おでんってカロリー高いですか？

>>161
量次第。
量を無視して「○○はカロリーが高い低い」言ってもしょうがないよ。

100万人のダイエッターに聞いても、
>例えばお菓子だけ３０００キロカロリー食べるのと米や肉で３０００キロカロリー食べるのとでは
>明らかに米や肉のほうが太ってﾘﾊﾞしやすく、お菓子の場合は、他の食事をとらない限り
>さほどは体重に影響がありません。不思議ですね。
をあざけ笑うだろう。

お菓子だけで3000ｋcalなんて、糖尿病まっしぐらだよ

自分がそうだ…
一時お菓子ばかりで生活したら採血でヤバイ手前になってた
それから辛かったけどお菓子抜き生活にかえたよ

体重は確かに今も前も変わらないけどゆくゆく未来を考えるとお菓子だけはこわいよ

それではご質問の方、どうぞ。↓

１７８の８３男ですけど
平均摂取のカロリーで、毎日５Ｋ走ってます
学生で脂肪率などはわかりません
とりあえず、１日５Ｋのジョギングで痩せますか？

>>167
神でもない限り、結果痩せるかどうかなんて判らん。
ここの誰もが自分の経験や得た情報などで推測するのが関の山。
しかし、こう言っては納得できないだろうから、ダイエット初めてどれぐらいの期間で体や体重にどのような変化があったかを報告してくれれば推測は出来る。
体脂肪などは電気屋に行って、いかにも買うような顔して試してこい。
もちろんその体脂肪率も機械がインピーダンスと統計データーから推測した数値だと言うことも忘れずにな。

>>167
電気屋で体脂肪率計ってみると良いよ。

>>167
その「平均摂取のカロリー」とやら次第だろうね。
運動だけでは判断できないよ。

体重が横ばいの状態から、運動をするか食事を減らすかすれば基本減る。

ttp://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/100_back1.html

背筋の筋トレやってるんですけど、
負荷が軽すぎて、筋肉痛にもならないしあまりきいてるかんじがしないので
少し負荷をあげてみたのですが、今度は肩や腕にしか聞いてる感じがしません
一応サイトのアドバイスどおり背をまっすぐに伸ばし、背筋を意識してやってるんですが・・・
何か他に気をつけることあったら教えてください。

>>172
限界までやって8回くらいの重量でやってる？
フリーのウェイトが難しかったら1度ジムに行ってトレーナーに指導してもらうか、
背筋だったら公園で懸垂するといい。

ローイングは引く方向が難しい。
腕をすくめるようにして引いたら上腕部や肩にきいてしまうことがある。
右手で引く場合、左手を台に付けて顔は正面を向き、状態はしっかりと平衡を保つこと。
気がつくと状態が横を向いてしまうことがあるが、これでは肩に力が逃げる。
上腕に力があまり行ってないことを確認しながら、肩胛骨を引き寄せることを最大に意識してウェイトを上げる。
筋の最大収縮時点で２〜3秒ほど止め、熱くなるような緩い痛みがあるような感じがすれば十分に負荷がかかっている。
背中の筋肉は大きいので、筋肉痛を実感するまできれいに追い込むのは難しい。
まずはフォームを最優先にしてゆっくりと引き下ろして、制止時間をとる。
しばらくしてフォームに慣れてきたあたりで、一度大きい負荷で瞬間的に引くのを試したり、
制止時間を多くするのを試したりして刺激を変えるのも手。

皆さんのモチベーションの保ち方などを教えてください。

ドカ食いがやめれません…
週に２回はしてしまいます

ご飯も３食きちんと食べてるのに……
どうすればやめれますか？

なぜドカ食いをするのか、徹底的に「何故？」を突き詰めてみると良いでしょう。

週２回というところを見るに、
週末か、平日の中間の水、木曜日に行っていると思われます。
何故食べるのか？何故食べないようにしたいのか？
バイキングや大安売りなどを利用しているのなら、
他所で代替が利くか考えて見ましょう。
ストレス解消の手段はこのご時勢いくらでもあるはずです。諦めないで。

胃袋の面倒まで他人だよりか・・・

現在ダイエット中ですが顔の肉だけ落ちません↓↓
ダイエットで体重は減ってきていますが顔の肉だけは全くです。
一応毎日、小顔マッサージしてますが効果無し。顔の肉って落ちにくいんでしょうか？
何かオススメありましたら教えて下さいm(__)m

>>179
人に推測させるには参考となる時間と重さなどの数値が必要だ

と、くっっっさいウンコがほざいております。

一ヶ月前からダイエットを始め食事はタンパク質とビタミンが多く入っている物を食べ一日1200カロリーに抑え毎日一時間、半身浴して部屋で軽い筋トレしてたら一ヶ月で169.70→64まで落ちました。
小顔マッサージも続けてますが顔だけ肉が落ちません↓22♂です。

小顔マッサージなんて無駄金使って経済活性化する以上の効果はないよ

丸顔なんだろ

走るのとウォーキングとではどっちの方がいいですか？

自分に合っており、なおかつ続けられる方です。
両方試してはいかがでしょうか？

>>182 は男の癖に小顔マッサージかよ。オカマ野郎が。恥を知れ。

自分は逆に顔ばっかやつれたから体質なんじゃねーかな

体重はかるときって服装どうしてる？
服着てる？下着姿？すっぽんぽん？

朝起きてトイレ行ってすぐ計るからパジャマ

帰省しても規制中か？


テスト

↓

｜
｜　 ≡　 ∧＿∧
｜≡ 　　（・∀・　） ひゃっ！
｜　 ≡　/　 つ_つ
｜≡ 　人　 　Y
｜　 ≡し'ｰ（＿）
↓

↓

ブロンでダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227458036/

これ痩せますか？

>>195
痩せるかもしれません。
でも維持は困難だと思います。

↓

背筋が上手く鍛えられません。

>>198
懸垂もしくはダンベルロー

外国で自力で歩けなかったり、ドアから出れない級の人がたまに居ますが、そこまで太れる（皮膚が伸びる）事が不思議です。
心臓への負担等抜きで考えると、人間の皮膚って伸ばそうと思えばどこまでも伸びるんでしょうか･･･？

>>200
皮膚が成長というか広くなるのと、伸びるのとはまた別のことだと思いませんか？

まったくだな
全てずっと同じ細胞なら誰も子供から大人にはなれない。
つまりは伸びてるわけじゃない、そういうことだ。

１６４センチ７０キロの♂です。
一日中座りっぱなしの職場で、９時出勤２２時帰宅な生活です。
帰宅するとぐったりしてしまって運動する元気が無いのですが、こういった生活でもできるダイエットはありますでしょうか？
現在は一日の摂取カロリーを１６００前後に抑える程度しかしていません。
何とぞご教授をー！(´・∀・｀)

休日頑張れ

>>204
ありがとう！テンションあがりましたがんばります！

>>203
身体活動と食生活とをトータルで見直して
改善点を模索する、ってとこからじゃないかな。

1600kcalの妥当性によっては、よけいにしんどかったり精神的にきつくなったりするかもしれないし。
1日30分程度、自宅で出来るような運動もいろいろあるので
そういうのを考えてみるのもいいかもしれない。

運動がどうしても難しいようなら、食事の量的な制限だけでなく、質的な見直しをしてみてはどうでしょうか。

↓

なんか、ほぼ毎日「↓」だけ書いて保守する奴って、すでに荒らしと変わらないと思う。
1スレの一割くらいは「↓」だけじゃないの？
コピペ荒らしとどう違うのか。

>>208
質問スレなので、上げてるんですよ。

本人は意味あるつもりでやってても、やってる行為自体は荒らしと変わらないわな。
毎朝ageないと維持できない時点で、スレの需要自体がなくなってると思うが。
このスレが消えても初心者スレという受け皿はあるし。
こっちはほぼ質問はないし、あっても回答もないし、存在意義がない。

>>210
ご意見として伺っておきます。

ただ「事実上のテンプレ無し」「ググれ禁止」という点で
初心者スレとの差別化は計られていると考えています。

文字通りのくだらない質問が、初心者スレやその他の専スレへ流れていかないようにするという役目はあるのではないかと。


「どんな質問も許されるスレ」には、存在意義はあると思っています。

>>211
訂正。日本語がおかしいし失礼。


ご意見ありがとうございます。

ビールばかり飲んでいたのと飲んだ後の過食で太ったので11月から
早朝散歩とラジオ体操、油抜きの食事を一月続けました。ダイエット云々より
ストレス発散効果が高かったので楽しかったのですが、肋骨を傷めて12月は全く散歩も運動もしませんでした。
出来合いの物を食べることも多かったのですが11月より体重は2キロ減、見た目はやつれたと言われるくらいだったのに
12月末から油ものとりまくり、飲酒しすぎで見事にリバりました。下腹部と顔に肉がつきました。
何かの雑誌で栄養バランスが崩れると、油っぽいものが食べたくなるというのを読んだのですが
自分の場合11月の油抜きがまずかったのでしょうか？それとも11月の効果が12月になって表れたのに
単に油断してリバっただけでしょうか？

>>213
人間の身体ってそういうもんなんだよね。
炭水化物減らせば異常な過食衝動が起きる。
脂質を抜けば脂質を摂りたくなる。
一時的な減量じゃないから、〜抜きとか低〜は止めて、ダイエットは一生続ける事を頭の隅にでも入れておいたほうがいい。

>>213
>12月末から油ものとりまくり、飲酒しすぎ

単にこれじゃないですか？細かいことはともかく。

ビタミンA,D,E,Kは油溶性だから、脂質を抜くと吸収率が落ちる。

おれがピザから標準体系になったため
超ピザな友人にダイエット指導することになった。

そこでおれは食事制限（厳密にカロリー計算をして）と週２〜３回の運動を提案したが、
相手は「できるかなー」とか
「いや甘えだというのはわかってるんですけどね。」とか
「楽に痩せたい」
などと言っている。

確かにいきなり最初から食事制限と運動は生活スタイルが変更するためきついかもしれないから
徐々にやるのもよいと思うが、その場合結果がまったく出なくて続かないということもあり得る。
正直自分に甘すぎだろと思うのだが・・・

そこでここの人に相談なんだが、
１、最初は運動からスタート
２、食事制限と運動やって一気にダイエットする
３、その他

ダイエット指導するとしたらどれが一番効果的だと思いますか？？

体重計（勿論、体脂肪を計れる奴）を買うところからでしょうか。
次に、それを毎日、記録・・・報告できるようにする事。
ブログでもメールでもなんでも良いんですが。

あとは貴方という実例がいるので、何とかなるでしょう。

皆、「今日は○○kgだった」と書いてますけど
それって大体の場合朝の体重なんですか？

私は朝と夜では、１ｋｇ近く差があるのですが・・・

>>218
ありがとうございます

>>219
私は朝
食事の前

>>219
俺は夕食後で風呂に入る前と決めている
いつも同じタイミングで計れば傾向が分かるのでそれでいい

体重別選手権に出るアスリートでなければそんな詰まらんことにこだわるな

下剤って結局どうなんですか?
過食してしまった後とか
何日もまともにでないときはコーラック使ってるんですが使わないで腹パンパンなままと使ってお腹ぺったんこどっちがいいんですか?

質問です。
食事をして血中に糖が増えるとインシュリンが分泌され、インシュリンのおかげで
脳が「もう食べたくない」と判断するのが満腹感の仕組みだと聞きました。

だとすると低GI値として売られているSOYJOYよりも、糖分そのものである黒砂糖の固形などを
残業時の間食にした方が、空腹感の辛さは和らぐでしょうか。
年度末まで残業の日々が続くのですが、席では食事ができないので、給湯室でこっそり
つまめる簡単な間食には何が良いのか考え中です。アイディアよろしくお願いします。

３００calの和菓子
３００calの洋菓子
３００calの納豆

同じ３００calでも
何で洋菓子が一番太りやすいの？

自分、ごはん食べなくていいから
その代わりに
お菓子食べたら太る？

何で同じcalなのに違うの？

>>224 >>225
そもそも血糖値の乱高下が空腹感を増長させるので太る事になります。

224さんは、空腹感の辛さを和らげたいのであれば、SOYJOYがいいですよ。
さらにお勧めなのは大匙一杯のしそ油、えごま油、亜麻仁油等を飲む事。
シャングリラダイエットなどいかが？

225さん、同じカロリーでも血糖値の上がり具合が違います。
ダイエットをするならば、衝動食いや飢餓感からは開放されたいですよね？
ならば血糖値を低く緩やかに保てれば比較的楽になります。
提示された食品で一番低GIなのは納豆＞＞＞＞＞＞洋菓子＞和菓子となります。
ダイエット中は、GI値６０以下の食品が理想です。
しかし、ストレスも大敵なのでお菓子が好きならばたまには間食なさるのも
いいでしょう。しかしその際は間違ってもお菓子を主食に置き換えないで。
それから甘い物をとる時は、高たんぱく、ビタミン、ミネラル等を
意識してとる工夫をします。
例えばショートケーキに野菜ジュース、大福に豆乳、食前にナッツを
一掴み食す等です。いずれも血糖値を緩やかに保ってくれます。

>>226

詳しくありがとうございます!!
中々奥深いですね〜
上手くバランスとりたいと思います｡

レスありがとうございます。暴飲暴食に走らないように〜抜きとかは控えようと思います。
普段は良質な脂質を普段とってときどき揚げものを食べるとかにします。

>>226
レスありがとうございます。

なるほど、GI値が低い食品というのは、血糖値が乱高下しにくい食品
ということなんですね。
大匙一杯の油については、油をどう職場に常備しておくかちょっと考えて見ます。

大切なのは摂取カロリーを細かくチェックすることではなくて、
空腹感・飢餓感・ストレスを感じないで済む食べ方をすることなんですね。
大変ためになりました、ありがとうございます。

>>226
稀に見る良レス

どこが？
至極あたりまえのこと書いてるだけじゃんｗ

ダイエット始めて2ヶ月になります。

おしりと太もも、お腹の
お肉が落ちてきたのですが、今までみたいに座っているとおしりの骨？がごりごりとした感じで、鏡でみると皮膚が黒ずんでいるようなんです。

何かクリームを塗ったり対処法はありませんか？

低反発クッションでも敷いて座ったら如何でしょうか。

>>232
直接の答えではないけど
姿勢に気を付けるようにするといいかもしれない。

>>231
まあ、知らん人には有益な情報だし。

夜８時以降食べると太る・・という話をよく聞きますが
たとえば昼過ぎに起きて朝方に寝るような夜型の人でも
８時以降からその効果が出てくるのでしょうか

>>232
角質が硬くなってるからボディスクラブで軽くマッサージしたあとクリームで保湿
スクラブなかったら粗塩や重曹でも大丈夫
保湿だけはしっかり

>>236
その理屈だと食糧不足の国は夜に食えば解決ですね。
まだ研究で解明されていないことばかりですが、ひとつだけ言えることは
消費＞摂取ならどんなタイミングで食べようが太りようがありません。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/01/11(月) 14:07:51 ID:cAt2S8hp
>>236
その理屈だと食糧不足の国は夜に食えば解決ですね。
まだ研究で解明されていないことばかりですが、ひとつだけ言えることは
消費＞摂取ならどんなタイミングで食べようが太りようがありません。

>>239
いつも同じ事を言ってる馬鹿だからスルーでいいと思うよ。
食料不足の国の問題の意味さえ理解できてない馬鹿が常駐してるみたい。
言ってる事がいつも同じ。

>>236
食べる時間帯ではなくて、食べるタイミングの問題。「食べて寝る」は厳禁。

別に食糧不足のところは馬鹿扱いされても構わんが、アンダーカロリーでどうやって太るのか教えてくれ。

>>242
アンダーカロリーとは具体的にマイナス何キロカロリー？
君の思う現実的な数字を答えて。

3食きちんととり

栄養を考え、適度な運動が必要です。

この間、プロのモデルの話を聞いていると

朝の食事で卵と一緒に炭水化物（ご飯、パンなど）をとると

いいみたいですね。

ダイエット方法は、痩せやすい体を作ることで

世間で言われるダイエットが自分に効果があるかは

人それぞれです。

参考に
ttp://biyou.natm.jp/

>>244
その「きちんと」なんだよね、問題は。

>>232
なんか、いつも「↓」と書いて保守してる人が、初心者スレがこの話題で荒れてスレが
伸びているから、保守代わりにわざと質問してるようにしか見えないｗ
タイミング的に都合よすぎる気がする。
回答者がこっちにいつかないのは、書かれる質問に対してそう感じてる人が多いんじゃない？

連日歩いたり走ったりしててなんか体がだるいんだけど筋肉痛なんだか風邪なんだかよくわからない
そんな時はあまり動かないべきか行きたきゃ走りにいってもいいのかどっちなんだろう

>>247
休め

>>246
それは考えすぎ。

ちんこの周りの魔のトライアングルの皮下脂肪はどういうトレーニングが有効なんですか？
下腹部はレッグレイズがいいって聞いてやってるんですけど

有酸素運動には脂肪燃焼効果あるけど
脂肪燃焼＝カロリー消費じゃないですよね？

脂肪燃焼とカロリー消費の違いって何ですか？

できるだけ具代的に詳しく教えてください。
お願いします。

基本的に低炭水化物ダイエットをしてます。
といっても、朝パン1個、昼パン1個と野菜、夜ご飯超少な目とおかず　などです。

ダイエットを始めて、5ヶ月で25キロもダウンしました。
こういう減っていってる状態のときは、あたりまえのように便秘になりますか？


いまも1週間くらい便を出していませんが、いたって健康にはしています。
おなかが痛いとかもありません。おならはたくさんでます。

ご回答お願いいたします。

>>252
運動はしてますか？腹筋が弱ってませんか？

>>251
脂肪燃焼はカロリー消費の種類、ってことではないかと。
有酸素運動の場合、エネルギー消費＝カロリー消費のうち、半分程度が脂質由来らしいです。

ちなみに、「脂肪」と「体脂肪」を混同してはいませんか？

>>252
食べる量＝便の材料が減れば、おのずと便も減るのではないかと思います。

>>253
>>255
ご回答ありがとうございます。

腸の中に便があるのかないのかわからないんですが、はじめて便秘のため、明日、便秘の薬でも買ってきて出そうかとおもってました。
太ってたころは、毎日もりもり便がでていましたので、心配になっておりました。
腹筋はときどき100回してます。
あと、おなかがもともと弱いので、牛乳コップ一杯飲むと下痢になります。
それを使って出すことも可能です。薬よりそっちのほうがいいですかね・・

>>256
対処については、ダイエット板に便秘スレがあるのでそちらを参考に。
私の場合は減量で全体的に筋肉が落ちたせいか、便秘になりました。

>>254
有酸素運動のエネルギー消費は
カロリー消費（脂肪分解、つまり脂肪燃焼）って考えたらいいんですか？

脂肪と体脂肪は完全に混同しているんですが、違うんですか？

筋肉が弱ると便秘になるんですね。初めて知りました！ありがとうございます。

便秘スレみにいってきます。ご丁寧にありがとうございました！

>>258
254さんじゃないですがお答えします。
有酸素運動のエネルギー消費は 半分が糖、半分が脂肪由来です。
ですのでカロリー消費＝脂肪分解、脂肪燃焼ではありません。
カロリーとはただ単純に熱量を表す単位です。

脂肪と体脂肪は別のものです。
例えばあなたが今ダイエットのためにジョギング（有酸素運動）をしようとしています。
その時あなたが食事制限もして脂質も控えていたら、走り始めて１０〜２０分後に
体脂肪から脂肪分解し始めて消費エネルギーの半分だけ脂肪燃焼され始めます。
残りの半分は糖のエネルギーが使われます。
しかしもしもあなたが食事制限していないなら使われるのはあなたが摂取した脂肪（油）からです。

>>258
その理解で別段問題ないです。
走り始めてすぐに大体は糖と脂肪はほぼ１：１の割合で使われます。
ちなみに、脂肪はいつも血中に一定の割合で溶けて漂っているので、いつでも
使われてます。というか、溶けていないと呼吸できません。

筋トレをしても、有酸素しても、マイナス分は体組織を削って補うんで
あまり深刻に脂肪がどうだとか考えても仕方ないです。
摂取量がマイナスなら確実に体重は落ちていくので。

２０分で脂肪燃焼が始まるってのは、２０分有酸素運動続けていると
その辺りから、１：１位の消費割合が、０．８：１．２位になりますよって
ところから来てる話しなんだけど、使われている割合が増えるってだけでそんなに
劇的に増えるわけじゃないから。いつでも脂肪は使われてる。

>>258
脂肪をお金とすれば、体脂肪は貯金。
お金を使えば、即座に貯金が減るわけじゃない。
貯金が減るかどうかは収入との兼ね合いになってくる。
消費＝支出だけじゃなく、摂取＝食事＝収入も同時に考えなきゃいけない。

つまり「なんかすれば、それだけで体脂肪が減る」ってほど単純な話じゃない、ってこと。

クノールのカップスープ一杯。SOYJOY一本。これ昨日の間食の量なんですけど多いですか？

>>264
食べる必要の無い間食なら、多いとか少ないとか関係ないと思う。
そうでないならそれ一食だけ取り上げてみても判断のしようがないと思う。

あわせて大体２００kcalの脂質１０ｇですね。
多いかどうかは食事と代謝によって決まります。
どうぞ自分で調べて計算してみてください

３度のメシよりあまいものが好きです。
ダイエットを始めてからシュガーフリーやカロリーゼロのゼリーなどで凌いでますが、ほぼ毎日３食後に食べてます。
カロリー的にはダイエットに問題ないのでしょうが、身体によくないとかありますか？
ちゃんと甘いから不安になります、なんとなく…

>>267
何が何でも　消費＞摂取であれば　と言ってる奴が正しく導いてくれるだろうよ。
蛋白質やミネラルをほとんどカットして糖分だけの食事でも　消費＞摂取であれば　と言う理論でダイエットの本質を説いてくれるとよ。

>>267
今明らかな何かがあるわけではなくても、
「ない」とは決して断言できないと思う。

173.5センチ　67キロ　27歳　男です

ここ1ヶ月でウォーキング1時間を続けて3キロ落としました。
しかし67キロからなかなか落ちません。
どうすればいいでしょうか？

停滞期・・・というよりも、最初の1ヶ月はボーナスタイムです。
あと2ヶ月続けると吉。
逆に止めるとリバウンドで大変になります。

>>271
レスどうもです。
最初は落ちやすいんですね
食事は白米の量を減らすとかはしないほうがいいでしょうか？

>>272
白米を食べすぎなら減らしたほうがいいけど。
ていうか、その身長体重からだと、そうそう簡単には減らないのでは？
何が問題でどこが目標なのかは不明ですが
体重以外のことに目を向けられたほうがいいのではないでしょうか。

目標は63キロです
あと4キロほど落としたいです。
ご飯をお茶碗一杯から半分くらいにしようと思います。

ご飯減らすより油減らした方が早いと思うけど。

>>274
まー目標とか個人の自由だけど。
そういう減らし方だと維持が難しいよ。

>>271
適当な事書くなボケ
何がボーナスタイムだｗ

グリコーゲン等で体重減らしてる時点でアホだわ

グリコーゲンとそれを含む水分で3ｋｇは無いと思うが？
グリコーゲン等の「等」ってなんだ？

>>277
だな。
炭水化物抑えたり無理な食事制限すると体重は減るけど、そんなのダイエットじゃねーし。

>>277じゃないが、
・炭水化物を抑える
・無理なダイエットによる筋肉の減少
・塩分抑えてむくみ解消、
・食事量減らすことで胃腸の内容物減少


ちょっとは頭使えよ頭を！

食事の量は普段と同じくらいのほうがいいのでしょうか？
ご飯の量を減らしたりするのは長続きしない？

その普段ってどれくらいの量なんですか。
長続きするのはその人の気合しだいなんだが。

気合は反動の元

お茶碗に一杯です

グラムで計らないと、カロリー出せないよ
カロリー気にしないでダイエットするるもりですか

カロリー計算をした上でダイエットを続けていく必要があるんですね

>>286
あなたは何をしようとしてるの？

このおばさん嫌いです

>>286
そうです。

>>288
え。オレのことかな。
「ダイエット」としてどんなことをしようとしてるんですか？
って聞きたかったんだけど。

カロリー計算とは別のことみたいだから。

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週に2、3回ほど昼食をコンビニでパン3個かおにぎり3個を買ってます
これじゃあさすがに駄目だと思い始めたので、ダイエットをするのに適した商品のチョイスを教えてください

サラダ３パック

>>292
１案：おにぎり１個、魚肉ソーセージ、野菜ジュース

２案：フランスパン、魚肉ソーセージ、野菜ジュース
（半分売りが無ければ2日で食べる）

３案：ハンバーガー、野菜ジュース
（セットにしない。チーズ不要）

>>292
基本は「食べ過ぎないこと」「できるだけいろんな種類のものを食べること」

コンビニ買いの場合、脂質の量に気を付ければ
同じカロリーでも量多く食べられるよ。

カロリー吸収を抑えるサプリとかコンビニに売ってたんですが
これって効果あるんですか？

>>296
ない。

>>296
コンビニにそんなヤバい薬は売ってないよ。中国製の危ないやつを輸入しないと。

薬剤師のいないコンビニで買える時点でたかが知れてるんだよ。
「トクホ」をやたらと誇大な印象で宣伝するメーカーにも責任あるけど。
薬事法ぐらいニュースで見聞きしたことあるでしょ。

薬剤師のいないコンビニで買える時点でたかが知れてるんだよ。
「トクホ」をやたらと誇大な印象で宣伝するメーカーにも責任あるけど。
薬事法ぐらいニュースで見聞きしたことあるでしょ。

>>299
大事なことなので2回言ってくれたのですね。

カロリー少なくて腹持ちが良い食べ物って何があります？

ワカメちゃん。

>>302
野菜、炭酸水。

>>302
棒寒天を低カロリーのスープに入れると寒天がプルプルして美味しいですよ。

よくあるダイエットの広告見ると、写真で人の体形が載ってますよね。
あれで自分と同じ身長体重の人でも私とは見た目が全く違うんですよ。
広告の人はものすごい太くみえるけど私はそこまで太さが無い。

これって単に筋肉量の違いなんでしょうか？

昔スポーツをやっていたので筋肉は残っていて、その上に脂肪が溜まってる感じです。

>>306
「全く違う」というのがどの程度なのか分からないのでなんともいえませんが。
同じ身長体重でも、骨格や筋肉量、体の形によってみえ方は当然違うと思います。
影響するのは筋肉量だけではないと思います。

どちらにしても、ダイエットの広告の数値はあまり信用できなさそうですね。

らばQ:「こんなことになってたんだ…」体重113kgと54kgの女性をスキャンした断面写真の比較
ttp://labaq.com/archives/51348668.html

これで見る限り、筋肉量に違いはなさそうですね。

>>308
その写真の二人の筋肉量は同じだとしても、
>306とダイエット広告の人の
筋肉量が同じということにはならないのでは？

>>309
確かにそうですね。
ただ一般的に「すごく太ってる人は隠れた筋肉量が多い」って話も眉唾だなあと感じたので。
最も相撲取りは筋肉質ですし、異なる人の比較ってあまり意味ないかもしれませんね。

>>310
> 異なる人の比較ってあまり意味ないかもしれませんね。

まさしくその通り。
人それぞれ。

まぁ広告は画像編集してるし、数値もデタラメだからね

>>306

身長体重が同じでも筋量が違えば体形は変わるだろうし、仮に筋量まで同じだとしても、分布の違いで体形は違ってくる。

まあ「よくあるダイエットの広告」という時点で、そこまで厳密に考えても仕方ないけど。

空腹のときって脂肪が減っていってると聞いたことがあるのですがそうなんですか？

>>314
筋肉も減ってる、と思った方がよい。
脂肪は常に使われてる。

>>314
ある意味そういえなくもないが、「めきめき体重が減っている」わけではないよ。

>>308
これは興味深い写真だ。
肥満だからといって筋量が多いとは限らないって事か。
でもこのわずかな差が痩せた時に大きな違いになるとも言えるし、もし左の人が
減量中に筋量を減らせば右の人と同じ細さになっても見た目は弛んでいるだろうね。
「デブは筋肉多いから筋トレは痩せてからでいい」っていうのはやはり間違いみたいだね。

>>317
デブでも良く動く奴とデブで動かない奴は筋肉量違う
よく動くデブが言った言葉を良く動かないデブが真に受けちゃダメだ

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/01/17(日) 13:24:14 ID:iIxXnPjD
>>317
デブでも良く動く奴とデブで動かない奴は筋肉量違う
よく動くデブが言った言葉を良く動かないデブが真に受けちゃダメだ

これそもそも骨格が違うからデブのほうが痩せても痩せてるほうと同じにはならないよな
痩せてるほうのほうが明らかに頭が小さくて手足が長い
さらに姿勢が悪いからそれが何倍にも増幅されてる

これそもそも骨格が違うからデブのほうが痩せても痩せてるほうと同じにはならないよな
痩せてるほうのほうが明らかに頭が小さくて手足が長い
さらに姿勢が悪いからそれが何倍にも増幅されてる

ダイエットを継続する１２箇条を教えてください。

うんこ

日々の微細な増減にいちいち一喜一憂せず、淡々と粛々と続けていく。

運動は裏切らない、裏切るのはいつも自分

皆さんコメントありがとうございました。
読んでいて面白かったです。
確かに全く違う人間を比べても数字だけでは比べられないですよね。
写真もとても興味深かったです。
右の痩せてる人はすごい綺麗な筋肉の付き方してますね。
体の中もすごく綺麗だなぁ〜
左の体形はすべて汚く見えます。食べ物？うんこ？まで…
ダイエット頑張ろうって思った。

>>326
下肢の筋肉や、肩の筋肉のつき方は太ってるほうが綺麗についてるように見えるが・・・

http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20090702_fittness_rule/

>>328
ダイエットを続けるための５つのコツ＋３

1.何でもいいのでとりあえず体を動かす
2.楽しまないと続かない
3.最初は軽い運動で徐々に強度を強めていく
4.大がかりな器具は必要ない
5.筋トレは最小限のものだけでよい
6.加工食品を食べない
7.食事量を「ちょっと少ない」と感じる程度に抑える
8.時間をかけてゆっくり体重を落としていく

携帯の人向けに見出しだけ。

>>328
の記事から飛べたんだけど
ttp://gigazine.net/index.php?/news/comments/20080731_myth_moderate_exercise/

>1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。
>30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。
結構な量運動しないといけないんだね。
でも、水泳とウォーキングじゃ消費カロリー大分変わるし、運動の種類でも変わるかな？

一般的な成人男性に
一日あたり必要な炭水化物って白いごはん何杯分でしょうか？
できればパスタ何ｇ分かもお願いします

追記です
一杯で半合分くらいの計算でおねがいします

>>331
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
ここで調べて。

>>329
>5.筋トレは最小限のものだけでよい
「ダイエットを目的に筋トレを行うのであれば、スクワット・けんすい・腹筋・ベンチプレスなどの
必要最低限の筋トレだけで十分」
だって。
最低限の基準が高いねーw

>>334
一日にそれ全部やれってことじゃないんだよ。

>>335
分割云々以前に腹筋以外のトレをやれる環境にいる人がこのスレに何人いるだろうか？w

>>336
やらない言い訳はいくらでも思いつくんだな

>>337
いや、オレはヘタレながら一応トレーニーだから。
種目がスクワット、チン、ベンチ等ならこの板的には
「必要最低限やりましょう」より「目一杯頑張りましょう」って表現の方が妥当なんじゃない？
って思っただけ。

>>338
ベンチプレスはねっころがって本とか持ってやるだけでもいいと思うぞ。
器具揃えないとできないとか思ってないよな？

>器具揃えないとできないとか思ってないよな？
効果を出したいのなら最低限の道具や設備は必要でしょ。

「ダイエットのための筋トレ」をどういう風に考えるか、によって違ってくるでしょうね。

>>325
名言

でもない。

7200kcal摂取で1kg脂肪が増えますよね？
そして、炭水化物の取りすぎは脂質に変換されて体脂肪になるらしいんですが
これは↑の7200kcalで1kg脂肪増加の法則に+されて更に脂肪が増加と言うことですか？
説明が下手で申し訳ないです；

>>344
過剰摂取で一番脂肪になりやすい栄養素は、
脂質→糖質→タンパク質。

糖質や脂質から脂肪を合成するにはエネルギーがいるから、
30%前後の蓄積ロスがあるといわれている。

それに比べて脂質→脂肪に合成する場合はほとんどロスがない。
よって脂肪として蓄積する率が高い。

>>344
> 7200kcal摂取で1kg脂肪が増えますよね？

脂質だろうが炭水化物だろうが「7200kcal摂取【超過】で」。
あくまで理屈の上の話ね。
必ずそうなるとか言う話でもない。

訂正
×　糖質や「脂質」から脂肪を合成するにはエネルギーがいる
○　糖質や「たんぱく質」から脂肪を合成するにはエネルギーがいる

「腹筋ダイエット」と云うのを考案しました
私はハンギングレッグレイズで腹筋のトレーニングをすると、次の日腸が空になるまで出てしまいます
トレ自体は五分で終わります。痛むまで追い込み、休憩し、また痛むまで追い込みます
下剤を飲んだかのように、栄養を吸収する前のブツも出ている気がします（飲んだ事ありませんが）
これなら自然にカロリーカット出来、更にウエストも引き締まるというオマケも付いてきます
下剤を飲むと体に悪いですが、これは運動の効果なので、後で水分を取れば問題ありません
多少体質に左右されますが、便通のいい方には特に向いているダイエット法だと思います
因みにハンギングレッグレイズはぶら下がり健康機で出来ます

質問なのですが、このアイデアは既にありますか？

>>348
無いと思うしカロリーカットにもならないと思う。

>>349
何故そう思うのでしょうか？
水分も吸収しきってないのに、栄養だけは完全に吸収していると？

>>350
> 水分も吸収しきってないのに

逆になぜそう考えるのでしょうか。「気がする」だけでしょ？
少なくとも私は類似の手法を見かけた記憶はありません。
ダイエット的な成果が望めるのかどうか、まずはご自身で試してみてはいかがでしょうか。

>>348
紹介しておきますね。

ぼくのかんがえた最強ダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244623472/

>>350
栄養分は小腸で吸収するんだよ。
その後に大腸で水分とミネラルなどが吸収されるんだけどね。

>>348
それ便秘解消法

>>354
ダイエットが軌道に乗って来てから、便秘に悩まされる人も少なくないようですから
ダイエット的な便秘対策としては面白いかもしれませんね。
この話しそのものとは本末転倒ですが。

寒天はお腹にたまる感覚があるのに、同量のこんにゃくは食べてもあんまりお腹が満たされる気がしません。
どうしてでしょうか…

>>356
「同量」というのは重さですか？
気分の問題という気はしますが…。

この板で一日1000とか1200しか食べないというレスを
よく見るけど明らかに基礎代射を割ってるよね
そういうのだといずれ体が飢餓状態になって
少ない量でカロリーとろうとするから
リバウンドにつながると思うんだけど
なんでそんな食事制限するの？
そんなに運動したくないのか時間がないのか…

なぜか1200〜1500で王道とか言い出すのまでいるし

>>358
短期で結果が出やすいからでしょうね。
そのうちそれじゃあ維持が難しいことが実感出来ればいいんだけど
頑張りすぎちゃって摂食障害になっちゃう人も居るからねえ。

自分の経験から学べることは大事なんだけど、それが出来ない人も居る。ダイエットに関しては。

>>358
自分は基礎代謝が1000しかないから参考になる。もちろん基礎代謝もあげなきゃいけないが。

パン

スレチだったらごめんなさい。
今妊婦中で激しい運動はできません。
なのに長期のつわりの反動と赤ちゃんが下がってだいぶ胃袋の許容範囲が広がった事で猛烈な食欲に襲われてしまいます。
運動はウォーキング程度なら頑張れますので低カロリーで満腹感を得られる食べ物教えてください！

ここ半年ほど１日1000キロカロリー程度の極端なカロリー制限をしており、結果
は出たものの摂食障害を疑われ、自分でも危機感を抱いたので、
１日最低でも基礎代謝のカロリーは摂取することにしたいのですが、ここ半年1000
キロカロリーの食事を続けていたものを急に通常に戻すことによって反動で必要
以上に過食してしまいそうで怖いです。
緩やかに通常に戻していったほうが良いのでしょうか？
最終的には１日1500キロカロリー〜1800キロカロリーは摂取し、バランスのよい
食事を心掛けてそのぶん運動量を増やすダイエットをしたいと考えています。

>>362
胎児のためにちゃんと栄養取ってくださいな。

>>357
気のせいでした。

>>362
そこまでダイエットやる気があるなら産後でいいんじゃない？
丈夫な赤ちゃん産んでね

>>362
産んだあとなら精魂込めてアドバイスする。
子は宝だ。元気な赤さんを産んでくれたまえ。

お前に言われる筋合いはない

>>368
そうですか。
でもあなたは誰ですか？

>>363
そう。

>>363
つか、今食ってる量で体重減ってないなら
今のあんたの基礎代謝1000kcal以下よ。

>>371
そんなことは言ってなくない？

>ここ半年1000キロカロリーの食事を続けていたものを
から推測した。こｋれが体重が均衡していた、て事でないならスマン。

>>373
そのすぐ後に

>結果は出たものの摂食障害を疑われ、自分でも危機感を抱いたので、
>１日最低でも基礎代謝のカロリーは摂取することにしたい

って書いてますよ。

どーでもえーわ

本人不在ならどうでもいいよ。

一日一食ダイエットは太るの？

>>377
結局は何を、どれだけ食べるか？が基本なので
１日１食がスタイルとして自分に合うならそれはそれでいいんじゃないでしょうか。

１食にすることによって、栄養のバランスへの配慮がないがしろになってしまってはいけませんけどね。

今までの食ってた分のカロリー摂れなきゃ体重減るでしょうよ…

148cm52.2kg体脂肪26.5％なんですが、７月中旬あたりまでに体重６kg、体脂肪６％落としたいと思ってダイエットをしています。
運動はショコを１日60〜70分、食事管理も｢まごわやさしい｣を意識して作ってます。筋トレは週３回やってますが、１ヶ月に１kg１％落としていくことは可能でしょうか？

可能ですよ。

最近知ったんだけど起床直後のジョギングって体に悪いの？？
今まで頑張ってたから・・ショック('A`)

別に悪くないでしょ。
他のタイミングに比べて「　抜　群　に　」
効果あるとか無いとか
体に良いとか悪いとかって言う人が居たら
疑ってかかった方が良いよ。

>>380です。>>381ありがとうございます。頑張って続けていきます。

>>382身体から糖分を無理やり取り去る行為は、非常に悪い好意です太る為の運動になります。
朝起きた時は、ダイエットしてる人では、殆ど糖分、炭水化物などのエレルギーの元が無くなってるのです。
すると身体は当然脂肪燃焼に入ります。非常に良いように思えるでしょう。しかし
困ったことに此処で原始脳はどう理解するか飢餓のために飢えを訴えしかも困ったことに
身体の代謝をものすごく低くしてわすかでも残ったものをすべて脂肪に変えるように働きます。
また、ダイエットしてるような人には高価テキメンに働きます。
もうこうなると体重は減らなくなります。体質が出来上がってしまうのです。
運動前に先ず充分な栄養を取ってからそれが消化され身体の中にぶとう糖が増えてから
運動すれば良いのです。一日全体のエレルギーが必要エネルギーより少なければ
体重は減ります。ジョッキングは必要エレルギーを増やすだけのことです。１０キロ走っても
１００カロリーくらいのものです。此れを読みなさい。
http://book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html

>>385
お前嘘ばっか書いてるなｗ

>>382
自分が生活に取り入れやすく、続けやすい時間帯が一番いいと思う。
起床直後がやりやすいならそれでいいけど
もし「効率がいい」と思って無理してるなら、わざわざそんなことする必要はないと思う。

>>363です。
私はもともと身長168cmで120キロ近く体重があり、二年かけて63キロまで落としました。
ここ半年で無理な減量（一日の摂取カロリー1000程度）をし、10キロくらい落としましたが、それまでは月に1キロ程度の減量ペースでやっていました。
もう二度と三桁の体重に戻りたくない、今のような標準体重でいたいという思いが強いプレッシャーになっています。
これからは一日最低一万歩を歩く、摂取カロリーは1300〜1500程度にするという目標でやっていきたいと考えているのですが、
現状維持だけでもしていけるでしょうか…。
とにかくもう二度と太りたくないという意識でいっぱいです。

>>388
できるかもしれないし、できないかもしれない。
続けていきながら様子を見て、調整していくしかないんじゃないかな。

痩せてきたら体の皮膚がたるんできました。
手ごろな値段（できれば１０００円以下）で、
体の皮膚のたるみを引き締めるボディ用乳液やクリームなどでオススメのものがありましたら、
どなたか教えてください。

>>390
そんなもんないです。　新陳代謝に任せましょう。　時間が解決してくれます。

>>382
一時間程度の軽いジョグなら、目覚ましに調度良い。
朝ごはんも美味しくなると思いますよ。
ジョギングの消費カロリーは体重(kg)×距離（km）で概算できますから
参考にして頑張って下さいね。
個人的な経験だと90分超えて走るような時は、ハンガーノック対策で
頭か途中で軽く何か飲み食いしたほうがいい気がします。

>>390
どれも気休め程度でしょうね。
皮が新しいシェイプに馴染んでくるのを待つしかないと思います。

夜中に食べるのは太るよね？

>>394
夜中に食べるような生活には太る要素が多いのかもしれませんが
「夜中に食べる」だけで即、太るとは断定できないのではないでしょうか。

これについては諸説あると思います。

参考
夜寝る前に食べると太るの？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263193461/

ウォーキングの時にウェイトリストバンドを付けると
上半身のシェイプアップに効果的という触れ込みを見かけました。
部分痩せなどないというのがこの板では有力なようですが、
付けて運動した場合と付けずに運動した場合とで
それほど差異が見られるものなのでしょうか。

>>396
目に見える変化はないと思います。
片方５ｋｇとかならまた別なんでしょうけど。
この板の部分痩せはできないとは、狙って脂肪を落とせないという意味であって、サイズが落ちるのとはまた別物です。

時間のとれる午前中に軽いストレッチと筋肥大を目的とした筋トレ１時間半くらいやって
すぐに無糖のプロテインとバナナなんかを少し食べてからまた全身のストレッチ30分、
エアロバイク45分ほどやってるんですが、これだと筋トレの効果つうか意味ないですか？
体重90kgなのに体脂肪率が27％もあってそれを減らすために食事とかも気をつけて
筋トレはあくまで筋肉の減りをなるべく少なくする目的でやってるのですが、有酸素だけ
やった方が効率がいいのでしょうか？

>>391
>>393
ありがとうございました。
新陳代謝、上げるように頑張ります。

>>398
>筋肉の減りをなるべく少なくする目的でやってるのですが
だったら筋トレもした方が明らかに有利ですね。
それと筋トレの内容によるんだけどプロテインとバナナは要らないような気が。
少なくとも筋トレ、有酸素、ストレッチの後の方がいいと思うよ。
まあどんな筋トレしているかが圧倒的に重要だけどね。
筋トレのメニューはジムのインストラクターに聞くといいでしょう。

>>397
部分痩せ（＝特定の箇所の脂肪を落とすこと）と
サイズを落とすことは違うんですね。混同していました。
ウェイト付けないよりは付けた方が、上半身のサイズダウンに
より効果的かもしれないというくらいに認識しておきます。

ご回答ありがとうございした。

>>400
一度プロテインなんかの摂り方も色々変えてみます。
トレの内容の割に摂りすぎかも知れませんね
トレのメニューなんかも含めて今度トレーナーに聞いてみます
レスありがとうございました

160/93　ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間の消費カロリーを教えてください｡

>>403
えいや！で400kcal。
詳しく知りたければ↓こちらで。

http://shoku365.com/mets/
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ

モデリウム2009、試した方がいませんか？もしいたら、効力教えてください！

>>405
がっかりする、腹が立つといった効果が期待できそうです。

http://white.ap.teacup.com/modelium2009/
モデリウム2009はやめましょう

「食べても太らない世界一美しくやせるダイエット」を
実践しているスレはありませんか？

これかな？
世界一の美女になるダイエット・２
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249372369/

でも適量なら食べても太らないですよｗ

>>408
違うと思う。

>>408 そこは↓のスレ。
http://www.amazon.co.jp/dp/4344016645
Amazon.co.jp： 世界一の美女になるダイエット: エリカ アンギャル, Erica Angyal: 本

>>407 が言ってるのは↓これ。
http://www.amazon.co.jp/dp/4837923313
Amazon.co.jp： 食べても太らない世界一美しくやせるダイエット: 王 尉青: 本

>>404
403です｡
どうもありがとうございました｡

>>410
どう違うんだろうね。
「世界一」とか付ける時点でもう胡散臭い。

それは出版社の意図　
内容とタイトルの胡散臭さは別

最近食に対する欲が異常です
食べることばっか考えてます
どうすれば治まりますか？

>>414
まずはもう一度自分の食生活を見直してみてはどうでしょう。

>>415
最近はかなりみなおして、バランス取れた栄養とカロリーにしてます。
少し前まで、数カ月にわたってちょっとカロリー抑え過ぎてました。
たぶん反動が来てます。
このの反動が早く収まる方法おしえてください。

>>416
気のせいです。

>>413
それ読んでみたけれど、内容も胡散臭かったよ。
結局半断食の本なんだけどさ、なんで断食関係の著作って
異常に自分のダイエット方法に過信してる人が多いんだろう？
新興宗教じみてて怖いわｗ

>>414
たぶん過食衝動だと思われ。
極端にカロリーを抑えて無理なダイエットしていませんか？
食べるものが偏っていませんか？

上記に思いあたるならば、
いずれでも脳が飢餓から危機感を覚えて「食え」と命令をだします。
本能なので体重増加は避けられません。

あなたがどんなダイエットをしたかでベストの治め方は変わってきます。

その「食欲」が、体が求めているものなのか、単なる習慣なのか。

その見極めが難しい。

目標体重まで来たのでダイエットを止めようと思っています
これまで1200kcal（基礎代謝ちょうどくらい）以内の食事制限をしてきました
でももうこれ以上痩せたいとは考えておらず、今以上に太らなければそれでいいと思っています

161/51の二十代、生活活動強度＜低＞の女が
一日に摂取しても太らない（体重維持できる）カロリーはどのくらいだと思いますか？

>>420
基礎代謝の１，２倍位を目安にどうぞ
一か月やってみてその後調整してみよう
誤差に一喜一憂しないようにね

163/55の女ですが、これで体脂肪率が32％って多いですよね？
内臓脂肪か何かなのかな、、

>>422
筋肉が少ないですね

>>422
間違いなく隠れ肥満です
見かけは多分普通だけど体は肥満
気をつけないと生活習慣病になりますよ

>>422
その身長体重体脂肪じゃ、隠れ肥満どころか普通にデブだよ

体脂肪計はアテにならない。

体脂肪計の誤差は大きいけど、目安にはなる

今日からダイエットはじめました。
しかし、雪国で道路状態が悪く外での運動が難しいです。

家で出来る運動(個人的にはエクササイズDVDが気になっています)でオススメありませんか？

>>428
エアロバイクはいかが？

夕飯抜きダイエットのスレはありますか？

>>430
【1日】夜飯・夕飯を食べないダイエット 8【2食】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246540467/

家でラテラルサイトレーナーというペダルを踏んでダイエットするやつをやってたら
背筋が痛くなって左手の指も動きに合わせてしびれてくるようになりましたが
これは病院に行ったほうがいいのでしょうか?
それともただの運動不足でしょうか?

夏より冬は太りやすい？痩せにいく？

>>433
運動してりゃ時期関係ないですよ。

>>432
気になるなら病院に行った方がいい。

>>428
コアリズムはどうかな？

>>428
ショコとコアリズムはどうかな？

身長175cm、体重58kg、体脂肪率6〜7%
データだけみるとガリガリに見えますが、おなかや頬の肉がぷよぷよしててちょっと気になります（体は細いです）
これは筋トレが必要ということで合ってますか？スレチならすみません

>>438
多分、体脂肪率は１５%〜はあるはずです。
その体重では今の状態だとぷよぷよはなくならないでしょう。
ちゃんとした筋トレに取り組んだ方が良いです。

ただし一旦太る必要が有ります。

現在１９歳の男です。
昔からずっと太ってて、中三の時点で９８kgまでいきました。
３ケタはやばい！と思い痩せることに。
一年強かけて、ようやく６２kgまで落ちました。

しかし、立っていると普通なんですが座るとお腹が出てるように見えます。
これは、たるみなのでしょうか？皮下脂肪なのでしょうか？

ちなみに身長は１７８cmで中三からあまり変化なしです。

お世話になります。
167cm 56キロの27歳女です。
平日会社帰りにフィットネスに通い始めて、週4回に2時間ほど運動をしていますが
帰宅すると午後9時を回ってしまいます。ですが何か食べないととても体が動きません・・・
フィットネス前に何か食べようかとも思うのですが、運動中に横っ腹が痛くなってしまいます。

どのタイミングで、どういった夕食をとるのがおススメでしょうか？
宜しくお願い致します。

普通は運動１時間以上前に複合炭水化物とタンパク質ですね。
でもダイエット中でスタジオしか出ないのなら炭水化物を少量摂っておけば充分でしょう。

運動３０分前までにバナナ、おにぎり等の糖・炭水化物を先にとり、
運動終了後に豆乳や豆腐、まぐろ等の高たんぱく・低カロリーのものと
野菜をとるのがおすすめですね。
筋トレなどをしていたら効果の出やすい食べ方です。

>>440
腹筋・背筋を鍛えて姿勢を正してみましょう。
ポコッと腹がでなくなります。

441です。

>>442様、>>443様、分かりやすいアドバイスありがとうございました。
有酸素運動の他に筋トレも行っておりますので、大変参考になりました。
早速明日から実行してみたいと思います。

重ね重ねありがとうございます。

基礎代謝の多い人は少しの運動でもすぐに
汗が出るんでしょうか？（標準体重の人）
また、基礎代謝の多い人でも
冷え性の人とかいるんですか？

あ

知恵を貸してくださいorz

ある携帯サイトで１日の消費されるｶﾛﾘｰが１８００程度だと出て
１日１３００くらいで摂取をどんぶり勘定ですが計算していました。

が、今朝1.5キロほどの増加・・・（゜Д゜；
要因としては、生理によるむくみとかも考えたのですが、
生理のむくみごときにこんな破壊力があるとも考えにくいのです。

どうしたら痩せられるのでしょうか。

>>448
体重計じゃなくて鏡みなさい。
体重に一喜一憂するのは馬鹿げてる。
体重なんて１日に軽く２〜３�sは変動する

便秘のときはたんぱく質を控えろっていうけど減らしたら筋肉も減りそうな気がする どうしたらいいの

>>448
別に、考えにくいこともないと思いますよ。
詳しくは専スレで。

【PMS】生理とダイエット7【ドカ食い衝動】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259959092/

>>450
初耳。
食物繊維を採るとかを考えてみては？

THE 「便秘」　1週間以上出ないヤツ限定　6週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247740038/

質問させてください。
絶食・欠食は太りやすい体質に繋がると聞きました。

回避する手段としてドリンク１杯（コーヒーや野菜ジュースなど）を
摂るだけでも効果はあるでしょうか？

>>453
コーヒーは栄養素ほとんどないから無意味。
糖質やタンパク質が入ってるドリンクなら効果あるよ。

体重55�`身長160女なんですが、スクワットをするときに何�`くらいの負荷をかけたらいいでしょうか？

>>455
何も持たずに自重で行ってすぐ心拍数が上がるのなら何も持たなくていい。

別スレで質問したとき↓の回答をもらいました。

1ヶ月にやせる量は、体重の5％以内にしなさい。
それ以上一気にやせると、高確率でリバウンドします。
朝食を食べなさい。
今まで得ていたエネルギーを何回かに分けて食べなさい。
適度な運動しなさい。
1日2リットルの水を飲みなさい。

最後の行が？です。水を２リットルも飲むのはきついです。
ダイエットに効果あるのですか？

>>455
ダイエット目的の筋トレなら肥大目的のトレーニングに準ずるので８〜１２回程度で限界になるくらいの負荷が妥当ですね。
多分普通は自重でも出来ないと思うので当面は自重だけでいいと思うよ。
>>456
何で心拍数が基準なんだよw

>>457
２リットルという数値にこだわる必要はないと思うけど
こまめに水分を摂るように気を付けた方がいいと思う。
特に運動前後。

>>453
絶食・欠食しない、という解はないの？

レスありがとうです。

>460
勤務時間の関係で食べれなかったり食べたくなかったりすることが多いんです。
夜遅くに帰ってきて翌朝早いときとか
すぐ寝たいから食べたくない＆起きてすぐはなんかだるいから食べたくないとかで
一日一食とか。今は体重が減ってはいますが
休日とかでたまに普通に食べるとなんか太りやすくなっているように感じて
対策を検討しようとしているところです。

>>461
「なるべく空腹の時間を長くしない」
「不規則なりの生活のリズムを確立する」
といったあたりを考えた方がいいと思います。

どういう仕事かわかりませんけど、空腹すぎると仕事のパフォーマンスお落ちませんか？
空腹に慣れすぎると、そういう状態になっていることに自分で気付かないこともあります。

朝食をきちんと食べるのが難しいなら
とりあえずは牛乳なりジュースなりを飲むとかからスタートしてみては？

「食べてすぐ寝ると太る」
「たまに普通に食べると太る」
とかいったことは別に気にしなくてもいいと思います。

結局「夜寝る前に食べると太る」正しいですか？
専用のスレもありますが、肯定派と否定派の堂々巡りで結局何が正しいか分かりません・・・。

>>463
寝る前は太りやすい。
そして代謝も下がる。
（睡眠中の成長ホルモンも減るし、内臓疲労にもつながる）

>>463
１日の摂取カロリーが消費カロリーより少なかったらいつ食べようが絶対太らないから安心しな

健康的な体を作りたいんだけど、ダイエットとは逆でまったく太れないです。
ガリガリで太りたいんだけど、たくさん食べれない。
どうしたらたくさん食べれるようになるのでしょうか。

>>466
食事回数を増やす。
一回の食事量を増やすのは限界があるでしょ？
あとはエビオス錠か強力わかもとを飲む

>>463
「健康によくない」と考えてはどうかな。

専スレで方向性の出ないものをここで簡単に回答するのは難しいよ。

別に健康に悪くもねえよ。

副交感神経有意な睡眠時に消化器働かす方が自然だろうよ。

>>470
睡眠中は内臓も休んでるの知らないのぉ？

>>463
あのスレの流れを見ればどちらに合理性があるか分かると思うんですが・・・
まあ少なくとも寝る前に食わない方が太るっていう主張は無いのでとりあえず夜食わずに寝てみればいいんじゃないかな。
正直どうでもいいくらい細かい話だし。
ちなみに自分は「夜食べたら太るのか？」に対しては「そんな事は無い」と考えるけどね。

じゃあ真偽は別にして、「どっちが間違いだったら都合が悪いか？」で考えてみれば？

「『夜寝る前に食べると太る』はウソ」を信じて、食べる。
「『夜寝る前に食べると太る』はホント」を信じて、食べない。

ところで>>463が全く出てこないんだが。
ただの荒らし？

１ヶ月で４kg、体脂肪率を３%くらい落とせますか？
163cmで52〜3kgです。

個人的な質問ですが、よろしくお願いしますm(__)m

>>475です
自宅の体重計で体脂肪率は23%くらいです。

>>475
難しいと思います。
「体脂肪率を落とす」のみに絞ればまた別かもしれませんが。

>>471
お前は2chにカキコ出来てるに、脳は眠っているだな。

yes,イルダヨ!!

>>477
なるほど…
今まではだいたい体重１kgに対して体脂肪率も１%の増減してたので…
単に体重減らすより体脂肪率落としたほうが細くみえますか？

>>480
筋トレで体重増やせ、って意味だよ。

>>481
筋トレももちろんするつもりですが、有酸素運動とかで体重落としながら体脂肪率も落とすのって可能でしょうか？

>>482
今あなたBMIと体脂肪率はいくつよ？

>>482
体脂肪率を３%は脂肪１．５kgだからクリア出来ると思うけど、
体重４kgは無理でしょ。現体重の８％は無理。

>>475
53kg23%で除脂肪体重は40.8kg
4kg減量して体脂肪率を3%落とすとなると
49kg20%で除脂肪体重は39.2kg
つまり4kgの減量で
脂肪を2.4kg落とさなくちゃいけない計算だね。
比率で言えば脂肪:筋肉が3：2なのでしっかり筋トレすればいけそうな気はするけど。
というかそういう計算出来るほど体脂肪計の数値に精度はないから、まあ数字遊びですね。
可能な限りしっかり筋トレして下さいとしか言いようがないかな。

2.4kgだね　全然数字が違ったｗ

鮎川りなのスリムフラワーティーって効くんですかね？？

wii fitで30分ジョギング→30分筋トレしています。今日で開始3日目です。
腕立て伏せや腹筋をする時に、息を止めないでとトレーナーが言いますが、
筋肉ないので呼吸を心がけると3回も続きません。（1セット10回やらなきゃいけない）
ゆっくり筋肉を付けていくつもりですが、こういった場合は
１、息を止めてでも10回頑張る
２、呼吸を意識して出来る回数を徐々に増やす
どちらがいいでしょうか？宜しくお願いします。

>478
反論できないから煽ってるんですね、わかりますｗｗｗｗｗｗｗ

>>488
呼吸だけでそれだけ変わるのはおかしいぞw
たとえば腕立ての時は下ろす時（腕を曲げる時）に息を吸って、腕を伸ばし始めから一番きつい所までは
止めていいんだよ。そのきついところを過ぎてから息を吐き出しつつ最初に戻るって感じ。
まさかと思うけど１０回終わるまで息止めてないですよね？

>>475です
みなさんコメントやアドバイスありがとうございました。
参考になりました(^O^)
ちょっと厳しいようですが、できるだけ頑張ってみます！
ちなみにBMIは19.5〜20くらいです。
運動しまくります！

>>490
レスありがとうございます。
488の書き方じゃ10回息継ぎなしっぽい書き方ですねwさすがに無理ですww

腕立ては、腕を下ろす前に深呼吸して最初の姿勢に戻るまで呼吸なし。
腹筋は、最初に息を吸って上半身起こすまで呼吸なしでやってました。
このやり方だと10回どうにかで出来るんですけど、
酸欠？なんですかね･･･10回終わると頭痛がします。

そもそもの呼吸法を理解しないでやってるみたいです。
もう一回調べてからチャレンジします。ありがとうございました。

>>491
体重にはあまり拘らず、見た目の方を重視したんでいいと思うよ。

ダイエット成功してから初めてお菓子ドカ食いしてしまいました。
皆さんドカ食い対策はどうしてますか？
とりあえず今週は運動しまくります

>>493
ありがとうございます！
実は、ここ１週間くらい体重計らずに見た目だけ見て過ごしてたら、１kg痩せてました(^O^)
よっし、がんばる！


>>494
食べたい時は食べちゃいます。
痩せてからは、多少食べすぎても太りにくかったです。
だからといって、その生活を続けると、私のようにリバウンドしますorz
食べたあとにしっかり切り替えができれば平気だと思います！

炭酸水（クラブソーダ）かお茶で満腹にします。

>>495
レスありがとうございます！
凄い後悔でテンパったけど、安心しました。
リバウンドした事あるから太るのが怖くて怖くて…
確かに痩せてから太りにくくなったのかも。
気持ち切り替えてこれからも維持出来るように頑張ります！

>>496
ありがとうございます。炭酸はお腹に溜まりますよね。
ただイライラすると食べたくなるので、ダイエットというかストレスと戦ってる気ガス。

>>494
・菓子を大量に買わない
・菓子を食ってもいい条件を設定する

俺の場合、BMI22以下かつ体脂肪率12%以下かつ土日祝日なら
何を食っても構わないルールを設定している

実際、ケーキバイキングに行って食いまくったり、
カロリー値がいくらか想像もしたくないようなピザを食ったりしてる

それ以外の日は今までどおりの食生活を維持している
また、目標を達成できなかったら土日祝日もそういった食い物を食わずに過ごしてる

>>499
ただで貰えたお菓子が沢山あって(懸賞で当たった)今日スイッチが入って食べちゃったんですW
家にお菓子を置かないって難しいですね…
自分では買わないようにします！
レスありがとうございました。

>>449 >>451

>>448です。ありがとうございます。
しばらく体重計をｼｶﾄして散歩して気を紛らわせてみますorz

摂取したカロリーが同じ(PFCバランスも同じ)の場合
どのように摂取しても消費カロリーと摂取カロリーの差は常に一定になりますか？

例えば「1週間で10500kcal」を摂取したとして
「1日均等に1500kcal」と「6日間は１日1000kcalで1日だけ4500kcal」の場合
痩せやすい痩せにくい等の違いがあるかどうかって話です

少し誤解を招きそうなので追記
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る
ここは理解しています
疑問点は同じ摂取カロリーと同じ運動強度の場合
食べ方を変えるだけで不等号が入れ替わる可能性が
あるのかどうかってことです

>>502
いまいちよく質問の意味がわからない。
不等号が入れ替わることはないと思うというか、前提からいけばありえないけど
太りやすさ／痩せやすさは変わってくる可能性はあると思う。

>>503
>食べ方を変えるだけで不等号が入れ替わる可能性
食べ方が変わる事で活動の状況が変わる可能性がある。
活動が変われば消費カロリーも変わるね。
ただそれはケースバイケースなので結果がどうなるかは分からないですね。
まあ瑣末な話なのであまり気にしない方がいいよ。

水泳のダイエットをして、66ｋｇ　体脂肪率23％から
60．0ｋｇ、体脂肪率20％まで痩せました。
体脂肪率の減り分だと、3ｋｇ近くしか痩せてないハズなので
残りの3ｋｇは筋肉が減ったと考えるべきなのでしょうか？
もしかして、リバウンドの危険性が高いです？

家庭ではかる体脂肪率なんかデタラメだから気にするな

足だけで体脂肪率を測ったのなら、
実は下半身よりも上半身が鍛えられてたとか？
まあ気にするな。

>>506
たぶん水分とかでしょうね。
それだけをもってリバウンドの危機とか気にする必要はないと思います。

脂肪3�s減って筋肉の減りが3�sなら上出来

>>510
よぉクズ＾＾

運動した直後に飯食うと吸収が良くなってあんまり痩せないって本当？
1時間ぐらい時間おけば大丈夫？

>>512
嘘

ダイエット中なんだけどビール(第三の)飲んでるんだけど痩せるかな？


一応一日の摂取カロリーは1000カロリーに抑えてる

>>513
嘘なんだ？
サンクス今から走ってくる

>>514
ビールがダイエットに影響するか否かはともかく、
どんな体格かはわからないけど、ビール込みで1日1000kcalなんて制限はそのうち反動が来ちゃわないかな。

少なくとも「ビール飲んだせいで痩せる」だけは無いと思うけど。


>>515
太る／太らないという話ではなく
激しい運動の直後の食事は避けた方がいいと思う。健康的に。

汗が引いて心拍数が安定するくらいまでは待った方がいいんじゃないかな。

>>504
>>505
ってことはどれだけ偏った時間に食事をしても
運動強度が同じであれば結果は同じってことですね
自分は偏った食事をすれば
少ないカロリーで生活している時は筋肉を消費する分
痩せやすいく(痩せるが落ちるのは体脂肪ではなく筋肉)
均等に取るのが理想だと思ってました

>>515
そんなことより１日の摂取カロリーを消費カロリーより減らすことの方が万倍だいじ
>>514
ビール飲んでその摂取カロリーは少なすぎ。痩せてもリバウンド道まっしぐら
結論としてはビール飲むな

>>513
役にたたね〜な
理由くらいかけや

>>517
> ってことはどれだけ偏った時間に食事をしても
> 運動強度が同じであれば結果は同じってことですね

そう極端に考えない方がいいと思う。

あなたの理由付けとは別に、食生活のばらつきはあまり大きくしない方がいいと思います。
カロリー的に太りやすい／太りにくいというのではなくて。「身体に良くない」って意味で。

なるべく規則正しい生活を送ることが、心身の健康のために、ひいてはダイエットにもプラスになるんじゃないでしょうか。

病気で豆腐生活で二週間で7キロ落ちた！でもリバウンドが心配です。病気になるまえは1日1000カロリー内エアロバイク時間こいでました。病気が治り前の生活に戻したらリバウンドしますかね？今は野菜と豆腐で700カロリー内、運動なし、家事くらいしかしてないです。

>>521
病気から戻るのは「リバウンド」ではなくて「回復」だよ。

アキレス腱を痛めてしまいウォーキングとショコが現在出来ないのですが
室内で足に負担をかけない有酸素運動はありますか？

>>519
理由？
う〜ん…ない。
そんなことあるわけねーだろって考えただけ

たとえあっても非常に微々たる差でしょ

>>523
室内プ-ルで泳ぐ！！腕だけでｗ

>>525
できれば自宅でできる運動を・・・

腿上げ

>>526
身体痛めてる時は無理しない方がいいよ。

ＮＨＫのテレビ体操でもやるか
有酸素運動に固執せず、やれる部位の筋トレするか。

ダイエットは健康な時に。

朝と14〜15時に食べるの
どっちが太りにくい？

>>529
いつ食べるかよりも、何を、どれだけ食べるかの方がはるかに重要だと思います。

ジョギング用のシューズはどこで買えばいいですか
直営店じゃなくてスポーツオーソリティとかでも良いのあるのでしょうか

http://www5a.biglobe.ne.jp/~fnao/sd07.jpg
絶対見ちゃダメ！！

当方ひきこもりです
ひきこもりは三食必要無いと聞きますし、この板でも
同じような環境で一日二食で痩せられた方が何人かいらっしゃいました
でも二食は食事の吸収力が上がったり停滞しやすいとも聞きます
運動といえるのは、簡単な筋トレ(腹筋とスクワット)、
朝夕風呂上がりのストレッチ、リンパマッサージくらいです
今は、朝にクリーム玄米ブランか雑炊かお粥＋簡単なおかず
昼夜置き換えで4kg落ちて停滞しています
これを昼に↑の普通食、夕方に置き換えにしようと思うのですが
やはり極端に運動しない場合は二食の方が良いのでしょうか？
どなたか回答よろしくお願いします

>>533
いつ何回で食べるかよりも、何を、どれだけ食べるかの方がはるかに重要だと思います。

吸収力云々を言われる方もいますが、ひどい病気とかではない限り、体重に響くような差は出ないと思います。。

>>534
レスありがとうございます
そうですか！結果カロリーは抑えられますし
ちびちび食べるより精神的にも良さそうなので
二食にしようと思います
とても参考になりました、ありがとうございました

157�p55�sの女です
短期間で痩せたいのでスポーツクラブと食事制限で
ダイエット頑張ろうと思います

マシンジムかプールかスタジオ
どれが１番綺麗に痩せれて
早く体重が減りますか？

>>536です
ちなみに週５は通う予定です

>>536
マシンの筋トレは絶対やった方が良いです。
後は好きな有酸素をひたすらやればいいかと。

1200カロリー以内で収めてるんだが、その中だったら何食べてもオケ？アイスなど

>>539
栄養バランス取らないと悲惨な事になるぜ

>>539
1200kcal分の菜種油をごくごく飲んで平気ならOK。

これは極端な冗談だけど。

そのカロリーの中で、タンパク質：脂質：炭水化物（糖質＋食物繊維）のバランス（PFCバランス）がよくなるように調整していけばベスト。

>>539
いいえ。栄養のバランスが大切。「カロリー」という名の栄養素はありません。

>>536
プールは効果高いらしいけど、
きついから長時間できなくて結局効果出ない人が多いと思う。

筋トレ→有酸素で時間あえばスタジオがいいと思うよ。


筋トレはそれで足や腕が太くなるなんて
ビルダークラスでなければほとんどないから
綺麗に痩せたいなら必ずやるべき

俺プールでダイエットしてるけど、
ダイエット目的で来てると感じる若いお姉さんは殆ど見ないな。
競泳の練習をしに来てると分かる姉ちゃんはいるんだけどね。
やっぱり化粧落とさないといけないのがネックなのかな。

>>536
筋トレは必ずイントラにメニューの作り方教わりなよ

>>543さんも言ってますがジムで運動するくらいで腕や脚が太くなることはない、って
よく聞くのですが私の場合、ふくらはぎが太くなります。
太くなるのはイヤだけど引き締めたいのでジムでは全ての筋トレを
「10回がやっと」という半分の負荷で20回やっています。
公営のジムなのでスポクラみたいに詳しい話を聞く機会がありません。
よろしくお願いします。（ちなみに160ｃｍ、50ｋｇ、22％です。）

>>546
パンプアップしてるだけ。もしくはむくみ

20RMで筋肉太くするってのは本っ当ーに大変だよ。
体重落とすのが目的じゃないならそのトレーニングで大丈夫じゃないかな

>>547
パンプアップ=浮腫みなんですけど？

>>547-548
レス、ありがとうございます。「10回がやっと」の負荷で10回やっていたら
どんどん太くなる気がしたので半分の負荷で20回に変えました。
念入りにストレッチするといいんですね。
パンプアップという言葉自体知らなかったのでググって来ました。
＞最近はこのパンプアップをくりかえすことによって筋肉内の水分量が
＞増え筋肥大につながるのではないかという説もあります。
これにちょっとビビりましたが個人的にできるのは念入りなストレッチ
しかないと思うのでがんばります。

>>548
それを一緒にしちゃうのは乱暴でしょ・・・

>>548
それは違うだろ〜

え〜？

>>548は正しい。

「同じ」と言っちゃうのはどうかと思うけど
「筋量が増えたわけではない」のには変わりない罠。

さっき昼食の一食で、蛋白質を37g以上摂取してしまっていました
確か吸収上限が30gくらいだったと思うんですが、余分な7g強は
今回の一食だけであれば、気にするほど影響はないでしょうか？
20代前半♀です

>>554
影響はありますん

車通勤を自転車に変えて毎日2時間自転車こいで
甘党だけど菓子類は完全に絶って、食事は
腹十分から腹八分にして、1週間で２キロくらい痩せられるかと
思ってたのに、たった５００グラム減っただけでした。
これって効果ないも同然ですよね？
足の筋肉が張るくらいの運動量だったんですが・・・ｶﾞｯｶﾘ

>>556
馬鹿？
一週間に2kgの減量なんてそんなごく普通の健康的生活じゃ無理。

2kg＝約14000kcal

毎日二時間自転車乗ったとこで消費カロリーは500kcalもないだろ。
お前の体重がどんなかわからんが女ならせいぜい基礎代謝は1300kcal程度だろうし。

腹八分目でもきちんと三食くってたら1800kcalくらいにはなってるだろうな。

消費できてるのは一日2、300kcal程度だろ。

その生活一ヶ月続けてやっと1kg痩せられるよ。

>>556
一週間で二キロ痩せる事が出来たら
一週間で二キロ太ることはもっと簡単に出来ちゃうよ。

整体ってどうでしょうか

なにがどうなのよ

最近体脂肪率が変わらずに体重だけ2キロ増えた
どーゆーこと

家庭で計る体脂肪率なんて不正確だから気にすんな

>>562一日だけじゃないんだぜ？

下半身は重たい上半身を支えているから、上半身が
痩せて軽くなってこないと、下半身の筋肉が落ちないから
なかなか痩せ辛いと聞きました。
重たい上半身の負荷がある状態で、スクワットのように
下半身の筋肉が重点の運動はしないほうが良いのでしょうか？

>>564
筋肉を落として痩せるの？
脂肪じゃなくて？

食事制限し始めてから食べることばっかり考えてしまうのですが、どうしたら食べることを忘れることが出来ますか？

>>565
運動をすれば脂肪は落ちるもんだと思っているのですが、
20kgと10kgのものを支える筋肉量の違い分と言えば
よいのでしょうか？
バレエを長く習っていたので、特にふくらはぎの筋肉は
たくましいです。今はその上に脂肪が・・・という感じです。

正確な体脂肪を測るには、どこで測ればいいのでしょうか？

>>564
>重たい上半身の負荷がある状態で、スクワットのように
いくら重たかろうが自重のスクワット程度の負荷で目に見えるような肥大は絶対に起きないから安心して下さい。
男性なら100kg程度、女性でも60kg程度までの加重なら筋肉が太すぎて困るなんて事はまずあり得ないので心配無用です。

>>569
水泳しかないのかな？と思っていたので助かります。
ありがとうございました。

>>569 俺は自重スクワットで太腿59cmまで育てたけど？

自重じゃ筋肉付かない付かないとか何の宗教だよ。
本の知識で頭一杯にする前に、やってみてから言おうな。

>>571
59�pでそんな自慢されても…

よく頑張りました

>>568
病院でCTスキャン

>>571
凄いですねとしか言えないのですが。
筋肥大のためには負荷を漸進させる必要があるんだけど自重では体重の減少と共に負荷が下がるので
ダイエット中に肥大させる事は通常不可能ですね。それを出来たあなたはかなり才能あると思いますよ。
ちなみに自分は脚は「細過ぎない」程度の太さで充分なので軽めの負荷でやっている。
なので恥ずかしながら今計ったらcoldで55cmしかなかったorz
フルスクワットは100kgでセット組んでるんだけどね。
>>564
というわけであなたが571さんレベルの才能の持ち主なら下手すると太くなるかもw
詳しくは571さんに聞いてみて。

しかしこの板には天才が沢山いるなあ。

いろいろな意見があるようですね・・・
私は女ですし、そう簡単に筋肉はつかないといは思い
ますが、とりあえず全身運動＆マッサージをして、
脚がムキムキしてくるようならまた質問に来ます。

どんな天才でも消費カロリー＞摂取カロリーなら太くならないと思うんだがなぁ
ハイパーデブを除いて

一般人の常識を凌駕するからこそ天才。

16歳の♂で身長159だけど一日の総摂取はどれくらいにしたらいい？

>>578
活動による。引きこもりレベルの帰宅部や、毎日部活でサッカーやってるのとでは違うから。
単純に、きつい活動をする生活なら摂取量は多くていいけど、たいした活動してない生活なら
摂取量は控えめに。

>>579活動強度は帰宅部だし低いと思う

この時間に昆布ダシに味噌を溶いて飲みましたが太りますか？

去年から早く痩せたくて断食したり過激なダイエットを繰り返してたんですけどやっぱりリバして余計に太ってしまいました…。
これからきちんとダイエットしようと思うんですけど、きっと代謝も下がってるだろうし…何のダイエットしたら良いと思いますか？

>>582
｢王道｣でスレッド探してみて。

帰宅部の学生の生活強度はどれくらい？

コーヒーをのみたい場合、
低脂肪乳やパルスイートでカロリーおさえるのってどうですか？

>>585
それでいいんじゃない？

>>584
基礎代謝から実質代謝求めるのは無駄

1.同じ体格・体組成でも個人差ある
2.基礎代謝の推定計算精度低い
3.生活強度係数はもっと個人差でる

レコダイ的に今食ってる量から実質代謝求めるのが
100倍まし。

>>583
王道がんばりたいと思います！
ありがとうございました。

レコダイでは計算値を使うんだけどね。
「いつデブ」ではそうしてたし。

ここ数日、ダイエットやめてからの方が体重が落ちてるんですが
どうしてでしょう？っていうか、これどうしたらいいんだ
軽い散歩ぐらいしかしてないしちゃんと食べているのに何故……

>>590
たまたま。

長い目で見よう。

25歳女です。
体水分量が47％台です。これって年齢の割に少ないんですよね？
50％以上にすると、老廃物が流れやすくなって、脂肪も燃焼しやすい、と聞いたことがあります。
でも、ネットで調べたところ、ただ水を飲むだけでは、体水分量は増えない、という意見がありました。
また、筋肉が多いと水分量が多く出る、という意見もありました。

質問をまとめると
・体水分量をあげるにはどうしたらいいか
・ハイポトニック飲料？というものを飲めばいいのか？
・体水分量をあげると体脂肪率が低く出るのか
・筋肉量が多いと水分量が多く出るなら、気にするところは水分摂取ではなく筋トレなのか？

です。多くてすみません。
わかる方いましたら教えてください！

>>526
腹筋スレにもあったけど
仰向けに寝て、足上げて、自転車こいだら？
または
柔道の対寝技練習の様に、仰向けに寝て
足を上げて、踵で仮想の敵を蹴る。

>>590 たまたまか、筋肉が落ちると体重自体は下がる

ダイエット中は酒は絶対駄目？ってか酒飲みながらでもダイエット出来るよね？

元々ガリ（174�a、55�`くらい）でしたが、72�`まで増えてしました。
BMIはギリギリ標準と肥満気味の境界あたりの24くらいですが、
健康診断で内臓脂肪と中性脂肪が高いと言われました。
筋肉が少ないからと思いますが、どうせなら痩せるだけでなく少しは
見栄えのする身体を作りたいです。

現在のメニューは、週3回くらいクロストレーナー1時間前後で400-600kcal、
コンバット＆パンプ週2回。
筋トレは週二回ペース、マシンで下半身、背中、胸を中心、自宅で腹筋毎日という感じ。
水泳は長距離泳げないので、リフレッシュとして週2回くらい200-250m�bです。
この2ヶ月弱で約2�`落ちて、今は70�`前後です。

方向としては、まず夏〜秋ごろまでに脂肪を10数�`落としてから
筋肉を作るのがいいかなと思ってます。
そこで質問です。

今は有酸素と筋肉の時間が６：４くらいですが、有酸素の割合を増やそうと思ってます。
しかし、時間の都合で筋トレを減らさなければなりません。
効果的にトレーニングを行うため筋トレ種目をある程度絞りたいのですが、
どの種目を行えばよいのかアドバイスお願いします。

通っているジム設備は、マシンは一通り揃ってます。ダンベルはありますが、バーベルはありません。
よろしくお願いします。

書き忘れましたが、当方37歳男性です。
もう少し暖かくなればジョギングも取り入れたいと思ってます。

>>595
絶対ダメではないが、良いことはないと思います。
ただアルコールの分解は個人差が大きいので影響の大きさも人によります。

>>598
ありがとうございます。

>>596 パンプ週２なら上等。あと足りないと思うトコを、マシン等で補えば

パンプ真面目に（チャレンジ含む）やってる事が条件だけど

>>597
>もう少し暖かくなればジョギングも取り入れたいと思ってます。
それが全てを物語っている。

今日これから、歩いてこい。
まずウォーキングだろ

朝から晩まで仕事してる人って筋トレとかっていつやってる？
最近仕事の勤務時間が延びて運動する暇なくなっちゃって一気に太っちゃったんだよね
朝は支度とかで忙しいし、家に帰ってきたらメイク落として即寝しないと朝辛いしほんとどうしたもんかなって思ってさ

>>602
つか、無酸素運動の筋トレやっても脂肪は燃焼しないから痩せないよ。

有酸素運動やる暇がないくらい忙しいなら食事減らして痩せるしかない。

>>602
本当に忙しい人は筋トレというか運動は無理でしょ。
とは言えそこまで忙しい人はそんなにいないとは思うけど。
15〜20分程度時間を取れれば筋トレなら充分出来ると思うから。
>>603
>つか、無酸素運動の筋トレやっても脂肪は燃焼しないから痩せないよ。
それはない。

>>603
なるほど
運動って何日休んだらまずいの？

>>605
＞運動って何日休んだらまずいの？

大会に出たいとかそういう人じゃなけりゃそんなもんは無い。
早く痩せたいなら毎日運動すりゃいいし、
マイペースに痩せたいなら気がむいたときでいい。

>>604
たまに体力に余裕があるときとか筋トレするんだけど寝る直前とかにやると目がさえて眠れなくなっちゃうんだよね
血流がよくなるからかな？

>>596
>筋肉が少ないからと思いますが、どうせなら痩せるだけでなく少しは
>見栄えのする身体を作りたいです。
一般論で言えばなるべく筋量を減らさないために筋トレはしっかりやった方がいいです。
筋トレを減らす分筋量が減るリスクは高まるからね。
有酸素を増やせばその分だけ消費カロリーは増えるので減量ペースは速くなる可能性はあります。
「筋量維持」か「減量のペースアップ」のどちらを優先するかって話でしょう。

>>606
やればやるだけ痩せるって事？
「1日でも休んだらダイエットの効果はなくなる」ってよく聞くけどうそ？

>>592
> 体水分量が47％台です。

これって何で調べたどういう数値？

>>609
> やればやるだけ痩せるって事？

そう。

> 「1日でも休んだらダイエットの効果はなくなる」ってよく聞くけどうそ？

よく聞く？
俺はそんなこと聞いたこと無いぞ。
そんなもん嘘っぱちだ。

常識で考えてわからないの？

なんにしろ一日でどうこうなんてことはない。
ただしやめてしまえばそこで終わり。

>>609
>やればやるだけ痩せるって事？
消費カロリーだけを見ればね。ラフにイって有酸素運動ならその通りです。
でも筋トレの場合はちょっと違う。
筋トレの目的が筋肉を減らさないためであれば必ずしも毎日やる必要は無いよ。
つまりやった分だけ効果があるとは言えない。
まあ逆効果って事でもないのでやるなとは言わないけどね。

165cm♀44歳　胸囲90cm　ブラカップはBかC　骨太　運動あまりしない。
推定何キロぐらいだと思いますか？

初歩的な質問で申し訳ないです。

運動する時って適度に厚着して多く汗を流した方がより効果的ですか？
室内運動しています。昨日まで上は下着＆Ｔシャツのみでしたが、
今日は下着＆キャミソール（ユニクロのヒートテック）＆Ｔシャツで運動しました。
そうしたら思った以上の発汗。運動した感も上昇し気持ちよかったです。
その分、水も飲んだと思うんですけど、長い目で見たらキャミソールを着た事は
良かったんですかね？

あと、下着（ブラジャー）なんですけど、スポーツブラジャーじゃないと
バストはサイズダウンしてしまいますか？小さい胸なので、走って飛んで痛いって
思いはしないのですが。これ以上の貧乳は避けたいので。

>>614
65kg

クイズなら他所でやってください。

>>615
発汗と運動効果は直接関係ありません。
動きやすく、汗を吸収しやすいスタイルで運動することをお勧めします。
ヒートテック着て運動ってのは（個人的には）止めたほうがいいと思う。

ブラに関しては詳しい方の登場を待ちたい。

>>614
66キロ

アンケートはご遠慮ください

>>614
何が目的だブタババア
消えろ

>>614
８７ｋｇ

↓クイズやアンケートならこちらで。

ダイエット雑談
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/

貴ノ花はどうやってあんなに痩せられたのか２行で教えろ

>>622
http://www.amazon.co.jp/dp/459405904X
Amazon.co.jp： 貴流 心氣体: 貴乃花 光司: 本

>>615
下着に関してですが、やはりスポーツブラジャー着用した方がいいですよ。
上下などに揺れる動きで脂肪が落ちやすいといいますし、形もくずれやすくなってしまうので。

>>602
太ったなら、有酸素運動
時間が無いなら通勤時間で
♂：朝晩
♀：朝のみ（夜は危ない）

それ用のスレがあったはず。

>>615
ヒートッテックって、そんなに効くのか
汗出してもそんなに変わらないと思う。
１日に1回だけその運動でしか汗をかかない　なら良いけど
胸は揺れると小さくなるらしいぞ。
揺らさないようにスポブラだとか

18歳男で身長176cmです。
正月前は体重43〜43.5kg・体脂肪率5〜6%だったんですが、
正月の三日連続のドカ食いと二週間くらい前の二日連続のドカ食いで
体重45〜45.5kg・体脂肪率7〜7.7%まで太ってしまいました。
なので先週から「朝食・昼食を少な目にして夕飯は普通の量を食べる」という食事制限をしてるんですが、なかなか戻りません。
夕飯も少なくして続ければ戻りますかね・・・？
あと、食べなさすぎると逆に太るっていうのは本当ですか？

>>626
ネタじゃなければ病院行った方がいいと思うぞ。
>>615
>運動する時って適度に厚着して多く汗を流した方がより効果的ですか？
関係ないです。胸に関しては脂肪が落ちればサイズも小さくなるのは仕方ないでしょう。

>>626
正月前の食事に戻せばいいだけかと。

今の食事が正月前の食事なんですが、戻りません。

>>629
それだけ身体が危ない状況だったんだよ。
本来なら後２０ｋｇは必要なんだから。

>>626
数値的には元々痩せすぎだから、逆に「戻ってきてる」ということではないかと。
そっから先、生半可なことで体重が減らせるとは思えない。

>食べなさすぎると逆に太るっていうのは本当ですか？

心が壊れて、結果太ることもあります。

ありがとうございました。
もっと食事制限を頑張ってみます。

>>632
すでに痩せすぎの体を維持しないといけない事情があるのかもしれないけど
BMI=15から食事制限までして体重減らしてどうすんだ？
てのが傍観者の感想。

身体は大切にね。

すみませんお返事が遅くなりました>>428です.


本屋に行って雑誌フィッテの付録カーヴィーダンスと寝ヨガというのを買ってやっています。

ダンスはキャンドゥのサウナパンツを穿いてやるとすんごく汗かいていいです。
寝ヨガは寝ながら出来て楽です。

アドバイスくれた方ありがとうございました。

ダイエットに失敗してリバウンド。

何故なのか？ その理由を知っていますか？

リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。

リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！


ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
http://3050bill.seesaa.net/article/122808389.html

>>617
なるほど。ありがとうございます。

>>624
スポブラ着用した方がいいんですね。探してきます。

>>625
はい、ヒートテックおそるべし発汗でした。肌に密着する素材だからかもしれません。

レスありがとうございます。

>>600さん
バンプ週2は30分コースなので足りないかもしれないですね。
ただ、時間の都合で1回はかなりムリして入ってるので、今のタイムスケジュールの間は
週1にしてジム中心にしようと思います。


>>601さん
トレーニングもダイエットも初心者なので、「全てを物語ってる」について
詳しくお教えいただけないでしょうか？
ウォーキングを中心にすれば筋トレやマシンは使用しなくてもよいということでしょうか？

自分としては、有酸素の場合、同じ負荷であれば種目に関わらず同じ程度の
効果が得られると考えてるので、寒い時期に無理して屋外中心にするより
屋内の方がいいかなと考えてます。
慣れていないのでカゼひいたり、無用なケガのリスクを考えると、
仕事にも差し支えるので今のやり方でも問題ないと思ってるのですが・・・

>>608さん
単純に身長と体重だけ考えると、それほど減量しなくてもいいのですが、
筋肉が少なく体脂肪（内蔵と腹）が多いので、結果的に筋肉と脂肪を置換させて
トータルで後数�`落とせばよいと考えてます。
カキコを拝見して気付いたのですが、体重減というより体脂肪率減、ということになると思います。

この場合、筋トレと有酸素の扱いはどのように考えればよいのか
アドバイスいただけるでしょうか？

よろしくお願いします。

>>637
筋肉を増やすのは体重を増やす局面、脂肪を減らすのは体重を減らす局面じゃないと難しいっていうのが原則です。
なので体つくりにはよく期分け、つまり「増量期」と「減量期」を設けると言われる。
増量期にはカロリー収支がプラスの状況でなるべく脂肪が増えないようにしつつ筋量を増やす。
減量期にはカロリー収支をマイナスにしてなるべく筋量が減らないようにしつつ脂肪を減らす。
この繰り返しです。
それぞれの期間や幅はケースバイケースで５〜１０ｋｇ程度の設定にする人が多いかな。
幅が大きいと体の負担が増えるし少なすぎれば「筋量増加、脂肪減少を同時に」って話に近づくので効果が落ちますね。
>この場合、筋トレと有酸素の扱いはどのように考えればよいのか
別に特別な事はないです。
それぞれの期に対して上に書いたような目標が達成されるように頑張るだけ。
確実に言えるのはどちらの期間でも有酸素は食事制限で代替出来るけど筋トレは代えるものがないので必須って事ですね。

>>637
ちなみに
>今のやり方でも問題ないと思ってるのですが・・・
有酸素については全く問題ないです。
筋トレをやるのなら有酸素の種類なんてなんでもいいどころか上で書いたようにやらなくてもいいくらいだから。
ジム行っているのなら外でジョギングなんてやる必然性は全く無いよ。
但し走るのが好きだったりマラソン大会出たいとかの目標があればもちろん別ですけどね。

スポーツブラしてもコアリズムする度に胸が揺れるのですが、
サラシ以外で揺れない良い方法はありますか？
これ以上胸は減らしたくないです。

>>640
痩せれば胸は減るものなので諦めてください。
揺れることだけで減るわけじゃないんで。
大胸筋を鍛えれば見栄えは多少はマシになるけど。

動いても揺れない人もいるのに贅沢言うなって

昔エステで、
食事制限してある程度体重を落として
それから運動を本格的に始めるのがいいって言われたんですけどこれって何でですか？

ちなみに自分は162cmで体重は58kg〜60kgの間あたり。女です。
重いから最初は食事でも体重を落とせるってことなんでしょうか…

>>643
肥満が運動すると膝とか痛めやすいから、ある程度食事制限で痩せてから運動したほうが故障の
リスクが減るってことだと思うよ。

160/60はデブだけどそこまで体に負担かからないだろうし、一日3km程度の軽い
ジョギングから始めて大丈夫。

食欲をコントロール出来ない人が運動するとどうなる？
生命維持に関わる食欲は覚せい剤やめるくらい
理性でコントロールするのが難しいよ。

>>645
えと、質問ですか？

>>645
運動した分以上に食欲が増進して太る。
そう書いている時点で運動好きではないだろうし。

現在定時制2年の18歳、男です。
身長171�p、100�sの超肥満です…

ずっと半引きこもりのような生活をしていたのですが、ダイエットを機に変わろうと思います。
留年が決定しているので来年度も2年なのですが、4月から復学することになりました。
そこで4月までにできるだけ体を絞りたいのですが、どんな食生活を送れば良いでしょうか？
午前中は近くのジムに通い、夜型の生活も直すつもりです。

親切な方よろしければ教えて頂けないでしょうか？

>>637
筋肉増やす増量期は、
ウエストがぐんぐんサイズアップして行きます
大体1kg増で1cm＋
85cmとか普通に超えます
それに耐える覚悟は出来てますか？

>>648
貴方に必要な物はダイエットではない気がします。

>午前中は近くのジムに通い、夜型の生活も直すつもりです。
>
出来る限り早く明日にでもジムに行ってください。
食生活に限らず、なんでもかんでもジムで相談すると良いでしょう。

水平足踏み運動は無酸素運動でしょうか？

>>651
数分続けられるなら有酸素運動。

ていうか、有酸素／無酸素の二択に振り分けることにさして意味はないと思うけど。

>>652
自分の場合無酸素になるようです。
ｼｮｺの合間にやっているのですが何運動になるか気になっていて…
おかげですっきりしました！ありがとうございました！

>>653
すまん。言い方がまずかったかも。
合間とか関係なしに、あなたの水平足踏みは数分も続けられないほどきついの？
その場ダッシュとかじゃない限りは、水平足踏みが無酸素運動なんてことはないと思う。

繰り返すが、わさわざそれを区別することに大した意味はないと思う。

>>597
>>637
>>もう少し暖かくなればジョギングも取り入れたいと思ってます。
>それが全てを物語っている。

もう少し暖かくなれば・・・
（でも今はやりたくない　　ってことじゃないの？）
ダイエット版なのだから、先へ伸ばさずに
今から有酸素運動をしなさい。ということ

有酸素運動を先延ばしにする
という考えだから、ピザになったのだよ。

だから、今日これから、歩いて来い。
まずウォーキングだろ

と書いた。
いきなりジョギングをやれとは言わない。
まず基礎体力作りで、ウォーキングをしなさい。

>>654
恥ずかしながら1ｾｯﾄ100回がやっとの状態です…
水平というより自分の限界まで上げているので付け根が痛くて。
確かに仰る通り変にこだわりすぎてました！
ﾀﾞｲｴｯﾄも順調なので素人判断で変に区別せず引き続きがんばります！
正しいご指摘ありがとうございました！

レスありがとうございます。

>>638さん
詳しい説明ありがとうございます。
自分の場合、体脂肪率減が第一目標です。
さらにそこから発展して、しっかりした身体、つまり代謝がよく太りにくい体質（＝見栄えのする体）
を作ることが第二目標です。
なので、当面を「減量期」として体脂肪率を下げることを目標にしようと思います。
ひたすら有酸素をすれば減量ペースも速まるのでしょうが、ペースはゆっくりですが、
確実に体脂肪率も体重も減ってますので、従来どおり筋トレも体幹中心に継続します。
体脂肪率が落ちた時点で、筋トレ重視のメニューに変えて筋肉アップを図ろうと思います。


>>649さん
ご心配ありがとうございます。
自分としては、ウエストサイズの数字そのものには拘りはありません。
もちろん、服の選択肢が限られるようなサイズになると困りますが・・・
「イイ身体」、自分の理想としては、いわゆるプチマッチョになればいいなと思ってますが、
その結果80�aを少々超えても気にはなりません。
ただ、元がガリで筋肉も少ないので、そこまでには相当時間がかかるでしょうから
その時にまた考えます。


>>601さん
少し話がかみ合っていないようです。

>>596において、クロストレーナーとスタジオの有酸素プログラムを行っていると書いています。
有酸素運動を先延ばしにしているのではなく、既に取り組んでいるのです。

ウォーキングは手軽で始めやすく、効果を期待できる運動であることは承知しています。
反論するつもりはないのですが、有酸素運動であればウォーキングに固執せず
自分の好みでいいと考えてます。
継続が重要ですから、自分が楽しくできる運動を選ぶことが重要ではないでしょうか。
日常生活の兼ね合いもありますし、今の寒い時期に夜間屋外でウォーキングすることは
私としては楽しくないし、長続きしないと思うんですね。
バリエーションを増やすために、暖かくなればウォ−キング&ジョギンングも取り入れたいな、
とは思ってます。

>>657
> つまり代謝がよく太りにくい体質（＝見栄えのする体） を作ること

これはイコールで結べるとは限らないと思う。
個人的には、代謝がよく太りにくい「体質」なんてものは無く
あるとすれば「生活習慣」ではないかと思う。

>>658
追加。
体質もあるかもしれないが、それはあくまで個人差であって
個人が意識的に変えられるようなもんではないと思う。

代謝が良くて太りにくい、あるいは痩せやすくて尚且つ見栄えのする体っていうのはあると思う。
筋量が多くて脂肪が少ない体だね。
でもそれを維持する努力は「代謝が低くて太りやすい人」が頑張って痩せた体を維持する努力の何十倍も大変だと思うけどね。

代謝が良くて太りにくい＝太りにくい運動習慣を継続している生活を
続けているってことですね。
特に、安静時代謝の向上を図りやすい筋トレを習慣付けている人は、トレーニング
を止めるとすぐに筋量落ち始めるし、当然維持する運動をしていない＝消費熱量の低下→安静時代謝の低下
って事になります。

なにもしないでも太りにくいってのは無いでしょう。

エアロバイクを漕ぐ時に時間つぶしになるオススメDVDやDSのソフトはないでしょうか。
DVDなら30〜1時間で収まるものが理想です。
DSなら漕ぎながらでも操作がしやすいものがいいな。

>>662
海外ドラマでもレンタルすれば？

ここ半年ほど無理な食事制限（ひどいときには炭水化物抜きで一日摂取1000カロ
リー程度など…）をやってしまっており、
このままではいけないときちんとバランスを考えた食事＆適度な運動（ウォーキ
ング一時間など）を心掛けているんですが、下がってしまった基礎代謝量は運動
動と食事により戻すことができるでしょうか。
これからは無理はやめ、リバウンドしてしまったとしても徐々に痩せていこうと
思います。

>>664
基礎代謝が下がってるってどこから判断したの？

>>664
頑張れ。
有酸素より筋トレの方が重要だ。

>>662
お勧めかわからないけど、ポケモンやってる。
対戦（バトルフロンティア）なら、タッチパネルでほとんどいける。
EZ101のパネルにゴムでDSを固定してできるよ。

PC使える環境ならばｇｙａｏなんてどうでしょ。
去年やってた“はじめの一歩”はモチ上がりまくり

>>667
分かる！
ＤＶＤじゃないが，一歩漫画全巻持ってる
軽い腹筋を長時間やるときに漫画数冊読むが
一歩はすっげモチベ上がる

質問じゃなくて申し訳ないんですが、
91から58まで落としたら、最初は痩せろと言ってくれた
周りの家族、友人、仕事仲間が
もう充分だからいいと言う様になってしまいました。
自分では普通にデブ体系だと分かっているけど、
周りにそこまで言われてだらけてきた気がします。
どなたか私に痩せたくなるような罵りの言葉をくださいませ。

んで、身長はいくらだよ？ハゲ

>>669
性別どっちだよ変態

>>670
157です

>>671
一応女らしいです

>>669>>672
157/58は普通にデブだな。
完全に肥満。

お前の巨デブだったころを知ってる周りの人は、そのギャップから細くなったと見なしてるだけで、
お前の巨デブだったころを知らない他人がお前を見たらただのデブにしか見ないよ。

>>672
さっさと豚舎に帰れよ

脂肪1kgのカロリーは水20%脂質80%で7200kcal程度ですけど
筋肉1kgのカロリーはどの程度でしょうか？
単純に脂肪と同じで水20%たんぱく質80%で3200kcal？

あー、そうだよそうだよ
分かったらさっさとやせろよ、ゴミが

筋肉は７割くらい水分じゃなかったっけ？

パパイヤ鈴木のダイエット成功の要点を2行でまとめろ

>>678
仕事だから
ダイエット本で儲けたいから

>>673>>674
目が覚めました
気合入れなおしてがんばります！
ありがとうでした！

>>675
確か25%〜30%位じゃなかったっけ
1000〜1200kcal

>>681
水分が７割ってことですね。
大体1000kcal。

体重を落としたいだけなら
筋肉落とした方が効率は抜群に良いのか
7000kcal消費したら全て脂肪が落ちたなら約1kg減で全て筋肉なら約7kg減
筋肉を落とそうと考える馬鹿が出てくるかも知れない

実際、断食して痩せたような場合は、その筋肉痩せになってるケースが殆どだろう。
まだ筋肉が付いてる若いうちは抜群の効果があるだろう。が、そのうち軽いリバウンドを
繰り返すだけでも脂肪だらけの体になり、もう幾ら断食してもあまり痩せないという状態に至る。

18歳男ですが、昨日かなり食べ過ぎました。
カロリー取り過ぎですよね？
朝　チョコ4個・120kcal
昼　あんこのおはぎ2個、きなこのおはぎ2個、黒胡麻のおはぎ1個、白胡麻のおはぎ1個、チョコ3個・90kcal
　　春雨サラダ、チキンナゲット1個、チーズケーキ1個、アイス・80kcal、スナック菓子少々
夜　あんこのおはぎ1個、きなこのおはぎ1個、黒胡麻のおはぎ1個、クッキー2個・90kcal、するめ少々
　　せんべい2枚・50kcal、アイス・134kcal、スナック菓子少々

>>685
身長体重体型生活強度もわからんので何とも言えないが
栄養バランスが最悪ってのはわかるな
野菜食え
んで食い過ぎたと思うんなら走ってこい

内臓脂肪と皮下脂肪とではどっちが落としやすいですか？

>>687
内臓脂肪の方が燃焼しやすいらしいです

ショコを週５で１時間、筋トレは週３でやっています。３週間くらいですが、背中やお腹、お尻は明らかに引き締まってきました。が、足と二の腕は全く変わりません。続けていけば７月までに痩せますか？
148cm51.4kg26.8％です。
目標は48〜45kg20％です。

>>689
そんくらい七月までじゃなく一ヶ月で可能。

>>689です。
>>690ありがとうございます。１ヶ月で可能ですか!?それなら７月までは余裕ということですか？
足と二の腕が本当に変わらないので、この太い腕や足のまま痩せないのかと不安で…

>>691
１ヶ月で可能だよ
ダイエットの基本は食事制限。
それに有酸素運動をプラスしろ。
ダイエットなんて簡単だ。

体脂肪率は誤差が大きいけど、２６％から２０％ってもっと体重落とさないと無理だぞ。

コーヒーをブラックで飲んだ場合、カロリーは０なんですか？

身長157cm女。
一日1100kcl前後の食事と、エアロバイク週5／30分〜1時間で2週間経ちました。
52kgから、現在50kg切ったあたりなんですけど、ペース早すぎますか？
筋肉量低下によるリバウンドが恐いんで
もっと摂取カロリーふやした方がイイとか
運動のメニューのアドバイスありましたら教えてください。
なお、無酸素運動追加した方がいいのは分かるんですが
なかなか時間取れないため、無酸素メニューを追加するなら
有酸素運動を減らした時間でこなすことになると思います。

>>694
いいえ。

>>694
ゼロだよ。
厳密にいえば違うけど。

>>695
最初だけで今後は緩やかになっていくから気長にね。
カロリーは栄養が確保できてる上で痩せていくなら問題ないけど、一か月程やってみて体感して調整してみて。
見た目重視や筋量維持を意識するなら、１０ｋｇまで加重できるダンベル買って筋トレした方が効率はいい。

週４日ほどウォーキングを１万５千歩前後と食事制限をしています。腰回りは多少痩せてきたのですが、
ふくらはぎが太くなったような気がします。ふくらはぎは細くならないんでしょうか？

週４日ほどウォーキングを１万５千歩前後ってなんなの？
それ以上歩いたらタヒぬの？

>>698
足の脂肪が落ちれば細くなりますよ。
そもそもマラソンランナーに足が太い人はいますか？

>>699
歩いてる歩数がふくらはぎを太くしているのかと思って・・・
張っているだけですかね？

>>700
ありがとうございます。
このまま頑張りたいと思います。

155cm45kg22.8％22歳女です。
もとが52kg程あり、２年ほど前からダイエットを初めました。
食事と運動で体脂肪も体重も順調に落ちでいましたが
41kgになったあたりで、日常的にふらついたりだるく感じることが多くなりました。
次第にめまいなども出てきてつらくなり、原因が減量くらいしか思いあたらなかったので体重を増やしました。
栄養を取って体重が戻れば不快感は消えるかと思ったんですが、依然本調子に戻りません。
日常生活がままならないほどひどくはないのですが、常に軽く不調で困ってます。

>>703
痩せすぎなんだよ。
女は脂肪が多少なきゃ健康維持できん。
あと4キロ太れ。

>>703
減らしすぎじゃないでしょうか。
医者じゃないのでめったなことはいえませんが、
病院に相談してはいかがでしょう。

>>703
ここに相談しても推測でしか答えられないから、病院に行ったほうがいいよ
ダイエットとは関係ないけれど私は婦人科系の病気から似たようなことが
起こるので。
身体壊してからでは遅いから、医者に相談して下さい

回答ありがとうございます。

>>704
４kgはちょっと…。
太っていた期間が長すぎたので適正体重も
高めに設定されてしまったってことでしょうか…orz

>>705
>>706
医師に相談したことはあるのですが
はっきりしたことは言ってもらえませんでした。
血液検査では特に異常ないようです。

若い女は標準体重以下に落とそうとするな。（でも標準を１割以上上回るな。）

鶏がらみたいな体や頬のこけた顔の女には何の魅力も感じない。

女ってのは適量の脂肪で勝負するもんだ。

>>695
>筋肉量低下によるリバウンドが恐いんで
筋量を意識するのなら筋トレをしっかりやるしかないですね。
逆に言えば筋トレやらないのなら気にしても仕方ない。
とは言え女性でリバウンドのリスク云々なんて理由なら無理に筋トレしなくてもいい気がするけど。
腕立てとスクワットでもやっておけばいいんじゃないですか。
しっかりやるつもりならダンベルセットは必須

>>690
>>692
51.4kg26.8％→48〜45kg20％です。
これを一ヶ月とか不可能に近いと思うが
どういった方法を取れば可能なの？
48kg20%の場合除体脂肪が増えてるし
45kg20%の場合でも1度筋トレで増量しないと無理だと感じる
単に体重を落とすだけなら簡単だけどね

>>697,709
アドバイスありがとうございます。
やっぱり筋トレした方がゆっくりでも確実そうですね…
時間を調整するなど検討してみます。

食後お腹（特におへそあたり）が妊婦かというくらいぽこん、と出てしまいます。これは胃下垂なのでしょうか？♀164　51

>>712
食後にある程度でるのは当たり前だけど、普段から出てるなら腹横筋が弱ってる。

今日ポルノのオールナイトにも出たりして

誤爆です orz

ダイエットを開始して２年経ちますが、いま停滞期真っ只中です…。
停滞期を乗り切る工夫などがあれば教えてください。
もうここ二週間体重が変化なく、地道にやっていくしかないとわかっているのですが…。

>>716
気にせず過ごす。
運動や食事について、普段とは違うことをやってみて目先を変える。

>>716
ここ最近の2週間以外は2年間ずっと体重が落ち続けていたって事？
そっちの方がびっくりなんですが。

>>716です
２年のうちに何度か停滞気味かなと思うことはあったのですが、二週間も体重にまったく変動がない、もしくは増えるのは初めてで、不安になってしまい、ついイライラしてしまって…
なるべく生活リズムは崩さないようにします。

プロテインを飲むタイミングはいつですか？
寝起き、運動直前、寝る前、他
教えて下さい。

>>720
筋肉つけたいなら運動直後じゃね？

>>721
運動直後なんですか。ありがとう。その理由とかもわかりますか？

>>722
運動後や寝る前。プロテインは筋肉の材料にするために飲むもの。
筋肉に必要なタイミング、筋肉が作られるタイミングに飲む。

>>723
ありがとうございます！

今コアリズムをやっているので終わった後にプロテインを飲んでみます。

>>725
別に要らないんじゃないの？その程度なら。

タンパク質だけを摂るのならプロテインは非常に有効。
でも通常は食事で充分摂取出来るのでダイエット目的ならプロテインは不要だよ。
但し何かの理由で極端な食事制限が必要な人は別だね。

>>719
もう体重が充分落ちているのではないでしょうか？

>>726,727
そうなんですか？女だしプロテインはとらない方が良いのかな？
食事制限はしています。

>>729
健康的な食生活でダイエットしてる分には特別プロテインを取る必要はない。
単に痩せたい人がプロテインとっても無駄に摂取カロリー増やすだけ。

ただし、かなりの食事制限とかで自分にタンパク質が足りてないのがわかってるなら、
毎日必要量だけ取るのはあり。

減量増量関係なしに、健康上は　体重(kg)×1g　のタンパク質は毎日取ったほうがいいといわれているから。

>>729
ちょっと意識すれば体重(kg)×1gのタンパク質なんてすぐ摂れる

>>728
>>719です
168cm女、ダイエット開始時120キロ、現在63キロですので、まだ太り気味です。
ベストのときで61キロくらいだったのですが、二週間前に食べ過ぎてしまい、それからずっと体重が戻りません。
これ以上の不摂生をしなければ太らないとはわかりつつも、つい苛立ってしまいます。

>>732
苛立ちが一番良くない。

「そんなこともある」とやり過ごせないなら、繰り返しになるけど、なんか違うことをやって気分転換すれば？
マンネリかもしれないので、むしろ普段の生活のリズムをわざと軽く崩してみるってこと。

変化を付けて、刺激を与えてみよう。

プロテインは手軽にとれるし、カロリーコントロールもし易いし、ソイなら腹持ちもいいし、ダイエットには最強のサプリメントだと考える。
何より女性のダイエットはたんぱく質が足りてない場合が非常に多い。

>>720
あと飲むタイミングは食間ね。

>>732
>168cm女、ダイエット開始時120キロ、現在63キロですので、
2年で57kg、約半減w
立派なものじゃないですか。
それだけの事をこなしたんだから自信を持って慌てない方がいいよ。
これから先だって体重の増減はあるだろうけどそれに一喜一憂していたら気持ちが折れちゃうので
もっと気楽にいきましょう。
>>734
>何より女性のダイエットはたんぱく質が足りてない場合が非常に多い。
もしそうだとすると真っ先にやるべき事は食事の見直しですね。
サプリメントの使用はそれから考えればいい。
それと食間の摂取は無いなーw

プロテインについて色々とありがとうございます。
勉強になりました。
お腹が好いたら1日中水やダイエットコークのみの今は少し厳しい食生活をしています。

>>737
まずは食生活の見直しからだろうね。
プロテインとか100年早い。

>>736
確かに食生活見直すのがベストだね。
それが出来るなら絶対そうした方がいいね

カタボリック防ぐために、空腹感を紛らわすためにもプロテインは食間に飲むのがいいでしょ

そもそもサプリなんて食生活が正しく行えない、正すことが出来ない奴の為のもの

サプリは「栄養補助食品」なので足りない栄養素を補助する目的で摂取する。
プロテインサプリを必要とするって事は食事でタンパク質が充分摂取出来ない人って事だね。
具体的には二つのパターンに集約されるかな。
一つ目は食事の量が著しく少なかったり偏りが多い人。
但しその場合は食事の見直しを優先してなるべく食事からタンパク質を摂取した方がいいです。
二つ目はタンパク質の摂取量を突出させて多くしたい人。
これはハードな運動をしている人、特に筋肥大を求めている人だね。
この板にはそういう人はまずいないはずなのでサプリは要らないと思います。

>>740
ダイエット時において
PFCバランスまでは比率を考慮して食事を取ることは比較的できるが
ミネラルとビタミンまで考慮すると簡単に食事できっちり補えないでしょ
サプリは必須だと思うよ

>>742
サプリはいらない子
金の無駄

>>742
少なくとも、PFCバランスの比率くらいは考えられるようになってからでいいだろ？
プロテインだサプリだを考えるのは。

俺は減量期にはプロテインは必須だから、それをみんなに当てはめて考えてしまった…俺もまだまだだな
人それぞれだけど、サプリは便利なのは間違いない。特にダイエットの時の食事制限してる間はね

モデルみたいな体型になりたいけどなにすればいいの
筋トレと有酸素運動と食事制限？

>>746
手っ取り早いのはアンフェタミンという薬を摂取すれば割と簡単

あとは放っておいてもモデル体型（ていうかガリガリ）になれる

でも副作用がキツイので悪魔に魂を売る覚悟が必要

モデルの間でも少なからざる人数が悪魔に魂を売ってモデル稼業をやってる

普通で満足できない人間は、何かを犠牲にして望みのものを手に入れるしかないのだ

>>746
モデルみたいな生活すりゃいい。
もっとも骨格はどうにもならんから鏡みてからな。

佐藤健クンみたいな顔になりたいけどなにすればいいの？

>>749
顔にそいつの写真でも縫い付けろｗ

http://shizuru222.blog122.fc2.com/

↑このサイトで使える情報と使えない情報を教えてくれ。
ちなみにダイエットブログ

>>747
悪魔に魂売る度胸がない………
クスリイクナイ

>>748
モデルの生活……想像できん
骨格は確かにどうにもならんな


痩せたいわ

18歳♀　身長156cm　体重41kg　体脂肪率16%　←のような体型なのですが、質問失礼します。長文です、すみません。
　どれくらいの筋肉量があれば、毎日お菓子を食べても太らないのでしょうか。
ダイエットの為に毎食の摂取カロリーを記録するようになってから、お菓子や炭水化物を食べるのが怖くなってしまいました。
以前から特にお菓子を沢山食べる方ではなかったのですが、最近はクッキー1枚食べるのも怖いです。
脂肪より糖分が先に燃焼される為、甘いお菓子を食べると脂肪が燃焼されにくいと聞いたのですが、
それでは特別な運動をしない人がクッキー1枚でも食べようものならどんどん太っていってしまうのでしょうか？
　一応週に1日（多くて2日）、平泳ぎで1km泳ぐ運動をしており、運動後は納豆等のたんぱく質を摂取するといったことを
してはいるのですが、それでどれくらい筋肉がついているのかわからなくて不安です…。
学校が自由登校期間の為、泳ぐ日以外は遊びに誘われなければほとんど家から出ない生活なので、結局あまり筋肉は増えてないのではと思っているのですが…。
　大好きなお米やパンやお肉も怖くて食べられません…もうずっとこれらの食品の摂取は毎日100g以下（お肉は50g以下）に抑えています。お米やパンを食べない日も沢山あります。
　食べ物はいつも20〜50回噛んで食べています。
毎日、腰を膝まで落としてその体勢を2〜3秒キープするというスクワットを40回しています。
筋肉維持に必要だと聞いたので毎日卵は最低でも1個、納豆1パックは摂取するようにしています。
　私はご飯やお肉を普通に食べても大丈夫なのでしょうか。お菓子を食べても大丈夫なのでしょうか。
毎日の摂取カロリーを1100〜1280kcalに設定しているのですが、これは高いのでしょうか。
今の体型をキープしたいというのと、一日の運動量から考えてこの数値が妥当だと思っているのですが、これではご飯やお肉が全然食べられません…。
もっと普通にご飯を食べたいです。自分が何kcalとったらいいのかわからないです…。
文章がめちゃくちゃでごめんなさい。どなたか教えて頂けたら嬉しいです。

>>746
>モデルみたいな体型になりたいけどなにすればいいの
モデル体型であろうがプロレスラー体型であろうがマラソン選手体型であろうがやる事は常に同じ。
今の自分の体と目標とするスタイルを比較して筋肉が足りない部位の筋量を増やす事と余分な脂肪を減らす。
この二つだけですね。
前者で筋トレが必須になるのでジム行くか最低でも重量可変式のダンベルセットを買って下さい。
ちなみに骨格は変えられないので骨格異常の体型は望んでも無理だけどね。
>>753
>どれくらいの筋肉量があれば、毎日お菓子を食べても太らないのでしょうか。
筋量はあまり関係ないですね。
食った分消費すれば太りませんね。

>>753
精神科行け
お前はただの摂食障害だ

>>753
そこまでいくと異常だよ。
もう少し気負わずにやっていきなよ

>>754
筋肉の量は関係ないんですか！勘違いしてました…恥ずかしい

食べた分消費する…時間も労力もかかりそうですが頑張ろうと思います。
回答下さりありがとうございました！

>>755
レスありがとうございます。
上の書き込みはごはん食べたい！っていう気持ちが先行しすぎて確かに病んでるっぽくなってしまったのですが、
ご飯パンお肉以外の栄養はしっかりととっていますし、精神面は至って健康なので大丈夫です！
でもあなたのレスを見てちょっとどきっとしました。
今の段階では軽いストレス（>>753の文面だと深刻そうですが）で済んでいますが
このままご飯パンを極端に摂取しなかったり必要以上に敏感になってお肉をとらなかったりを続けていたら、
きっと精神科に通うことになってしまいますよね。。
変な言い方ですが、「精神科行け」と言って下さってありがとうございました。お陰で目が覚めました。
ご飯の量もお肉の量も少しずつ戻していこうと思います。
お菓子も普通に考えたら食べ過ぎなければ食べても大丈夫なものですもんね。。

>>756
ありがとうございます。
リバウンドしたくない！という思いが強すぎて、食べることに関して少しピリピリしすぎていたかもしれません。。
仰る通り、これからはもっと気負わずにいきたいと思います。
楽しくないダイエットなんてリバウンドするのが目に見えてますもんね；

ご飯パンお肉以外の栄養素はとってるって…
ご飯もパンも肉も栄養素じゃないし、たんぱく質も炭水化物もとらなきゃ駄目だよ？！

>>759
ご飯パンお肉は炭水化物・たんぱく質という意味で言いました；ややこしい言い方をしてしまいすみません；
アドバイスありがとうございます！明日からきちんと摂取を心掛けます！

良質のタンパク質を摂取するなら、
�@、肉と魚ならどちらがよいのか
�A、具体的にお勧めの種があれば教えてください
�B、それは調理法は蒸すのがやはり一番よいのか
�C、やはり魚は刺身でもわかなやぶりなどの脂の乗ったものは避けたほうがよいのか
もしご存知の方、実証された方がいればご教授ください。

>>757
なんかごちゃごちゃ難しいこと考えてるみたいだけど、もっと簡単になれよ！！
とりあえずどんなものでも一日の消費カロリー未満ならどれだけ食べても太ることはない！！

お前の消費カロリーが仮に1200kcalだというなら、ご飯バクバクくっても
肉くいまくっても1200kcal未満なら太らないんだよ！
思う存分くえ！！！

>>761
良質なタンパク質とは動物性タンパク質全般です
良質ではないタンパクj質とは穀物や野菜に含まれるタンパク質
ただし前者は脂質が多く含まれるので
摂取する時に脂質を取りすぎになりがち
脂質が少ない動物性タンパク質は
鶏のささ身やノンオイルツナなどですかね
他に海老、イカ、タコなども脂質は少なめです
調理方法は油を使わなければ何でも良いと思いますよ
蒸すだけでなく茹でたり焼いたり

>>762はとんでもない馬鹿。栄養の知識が無い奴はダイエットの質問に答える資格無し。

>>762
なんだかすごく励まされました…ありがとうございます！
バランス良い栄養摂取とか脂肪の摂取量とかも大切ですけど、
やっぱり好きなものを楽しんで食べることを忘れちゃだめですよね！
明日から新たな気持ちで頑張ります！

>>765
彼の言ってる事は励ましにはならないよ。
「カロリーの範囲内ならチョコレートケーキで代用しても痩せる！」って言ってるのと同じ。
栄養の欠如、体の劣化、リバウンドの可能性を全く考えてない。
そこらに出回る糞ダイエット方法と全く変わらない。
よくあるよねリンゴダイエットだの豆腐ダイエットだの。失敗例の典型パターン。

>>764
お前が黙ってろ。
俺は好きなもん我慢するよりかは食ったほうがいいといっているだけだ。

>>767
好きなもん我慢できずに食ってるから太るんだよ馬鹿。
お前、デブの精神から全然成長してないな。

>>761
どちらもアミノ酸スコアが100なので良質です。ちなみに大豆もアミノ酸スコアは100です

>>768
俺は好きなもん好きなだけくってるけど太ったことないから
デブの精神とかわからんわ。すまんな。

>>761
１、肉か魚かで言うと、魚の方がいい。魚の脂肪には人体の健康に良い成分が含まれている。EPA・DHAね。
２、典型的なのはササミ。あとはオイル無しのシーチキンとか。
３、簡単に言うと、油を使わない調理法。蒸す、茹でる、電子レンジとかね。
４、そこまで神経質に避ける必要もない。油は人体に必要な栄養だよ。過剰が悪いだけで。

>>749
ギャッツビー試してみ!

ご飯を炊くときに寒天を混ぜると良いのでしょうか？

>>773
ちっともよくないと思う。

あかな

腹筋するときって、
普通に正面（?）に腹筋するのと、左右にひねりを加えた腹筋をするのって
どちらが筋肉をつけるのに良いのでしょうか?
どちらもそんなに変わらないのでしょうか?

もしかしたら既出かも･･･すみません!

腹筋と一口に言ってもシットアップ、Ｖシットアップ、クランチ、レッグレイズ等々
いろいろ有りますけど。

今160cm64ｷﾛ
一年で10〜20ｷﾛぐらい痩せたいんですけど、なにをどれぐらいすればいいのか教えて下さい

>>778
脂肪一キロが約7200�`カロリーのエネルギーを持つといわれています。
ですので7200*10/365＝約200�`カロリー　ということで一日に一時間ほど
お散歩をしてみてください。雨の日も風の日も雪の日も。

接種�i<消費�iなら
一回で�iを賄っても
三回に分けても太らないのでしょうか？

>>780
いつ食べるかよりも、何をどれだけ食べるかの方がはるかに大切。
カロリーだけで食事を考えても仕方がない。
カロリーという栄養素は無いんだから。

間食はしないのが一番だと解っているんですが、もしもそれをするなら、
口寂しいときにガムや昆布や干し梅などを食べる
三時（決められた時間）になったら嗜好品を間食
どちらも合計100キロカロリーになるようにして食べるのだとしたら、どちらがいいのでしょうか。合計カロリーが変わらなければさして違いはないのでしょうか？

>>782
１００ｋｃａｌならそこまで気にしなくていいと思う。
ガチガチになったって続かないから。

>>782
しいて言うなら塩分を意識しつつスルメを間食
血糖値を上げて食欲を抑えるのが狙いなら
チョコを1かけら程度で十分だと思うよ

>>784
>>782です
シュガーレスのガムを口寂しいときによく食べてるんですが、スルメのほうが満足感がありそうですね。
血糖値を上げるためにチョコレートではなく黒飴を一粒舐める方が多いのですが、チョコレートのほうが効果的なんでしょうか。

100kcalはチョコレートだと20gくらい(※)だよ
ひとかけと言うには多すぎると思うけど？

※もちろんそこらに売られてる普通のチョコレートな
　　カカオ分80%とかそういう普通じゃないやつのカロリーはしらね

間食も加減がちゃんと出来るなら別に問題ないとおもうけど、そこがなかなか…なんだよね。
開けたら全部食っちゃうような人は難しい。

同じカロリーなら、炭水化物よりタンパク質食べたほうが太んないよね？

少し腹と顎周りが気になってきたのでダイエットしようと思い
筋トレで基礎代謝をUPしつつ間食を無くす方法を取っています
事情で有酸素運動が出来ないのですが、この方法で体脂肪を落とすことは可能でしょうか？

朝：チャーハン（ネギ、にんにく）、スープ（ほうれん草）
昼：バナナ
夜：ご飯、味噌汁、鶏肉

主な食事は上で、毎日自炊しています
筋トレは20kg×2個のダンベルを使いダンベルフライ等の、そこそこハードな内容です
腹筋とスクワットも含め全身にまんべんなく筋肉をつけています

3ヶ月くらいを目安に考えているのですが、この内容で成功するでしょうか？

>>789
基本的に摂取カロリー＜消費カロリーの状況では
筋肥大は無理だと思っておいた方がよい
限界重量があがってもそれは神経系によるもので筋肉は付いていない
ただし有酸素を行わずに筋トレのみを行うことはカタボリックを防ぐ意味では正解
筋肉を残しつつ脂肪を落とすのならその方法で問題ないよ
食事内容を見直す必要はあると思うけどね(特にPFCバランス)
それと筋肉ついて基礎代謝アップと考えるのは甘い
筋肉と脂肪の基礎代謝の違いって微々たるものだよ

プロテインダイエットっの用法って単に置き換えダイエットってことですか？

>>789
たんぱく質が足りなさ杉

>>791
まぁそんなところだろうね。
脂質と炭水化物が低く高たんぱくでカロリー低いから。

毎日ランニング(2〜3)kmしてます。

普通の食事しててもホッソリしてきますでしょうかね？

ちなみに153cm,46km/14歳女子です。

>>790
＞基本的に摂取カロリー＜消費カロリーの状況では筋肥大は無理

これがよくわからなかったのですが上の状況をクリアーするためには
有酸素運動が必要ということでしょうか？

>>792
タンパク質を多目に取れるように食事内容を見直してみます

>>794
体重を落とす局面では筋肥大は無理って事でしょ。
というかダンベル20kgでフライって凄いね。

>>794
逆だよ、逆。
摂取増やして太れって事。
その際の有酸素はマイナス。

ランニングとジョギングの違いは何ですか？

今川焼と大判焼の違い

ウインナーとソーセージの違い

>>795-796
なるほど。ダイエットを考えると筋肥大は難しいですね・・・
顎のラインの肉と腹のたるみを取りつつ、ある程度筋肉を増やしたかったので困りました
ただ、有酸素運動はアレルギーのせいでアナフィラキシーが発症するので厳しいです

>>795
ダンベルでの筋トレを2ヶ月半続けてたら20kgまでいけるようになりました
しかし脂肪のせいで筋肉はあまり見えません
164cm、62kgです

正直一日ワインを一本くらい飲めてしまう30代♀です

食事は朝サラダ・ご飯一膳 昼ランチの少なめ寿司 夜うどん一杯かレトルトパスタ一人前くらいです

身長161・54キロだったのが56・5まで増えてます
食事を気にするよりやはり酒が太る原因でしょうか？

痩せたいなら酒なんか飲むな

>>801
酒だけが太る原因ではないが、いろんな意味で控える方向から止める方向にシフト出来ればそれが一番だと思う。

>>801
ワイン飲む時に
何か食っていないか？

まぁ、酒だけなら、ダイエットには良いだろうが
健康には悪い

酒止めて歩け

>>790
横レスなんですが、自分もダイエットと筋トレの関係でちょっと混乱してるので教えて下さい。

1)
単純に体重を減らす、体脂肪率を下げることが目的なら筋トレはせずに
食事管理と有酸素中心にすればいいわけですよね？
この場合、体脂肪率も下がるけど筋量も下がるということでしょうか？

2)
次に、上記の場合の減量率を仮に１とすると（筋トレなしの場合です）、
筋トレを併用すると減量率は１以下（例えば０．８とか０，７とか）になるわけでしょうか？

3)
筋トレを併用する効果は、減量ペースは落ちるけど、筋量の低下を抑えつつ体脂肪を
燃やせる、ということでしょうか？

>>803>>804
シャレにならない仕事のストレスで胃を壊して酒ばかり飲んでいた時はむしろ体重は減りました
が、健康になってきて今くらい食事を摂るようになったら増えてきました

普通の日本人女性てこの身長なら40キロ代って普通にいらっしゃいますからやはり飲み過ぎるのが原因なのかなと…
胃をやられてうどんと雑炊生活してもせいぜい53キロしかなりませんでしたからね(酒はやめられず…)

自分の中で答え出てるじゃないですか。
それにどのくらいの期間で増えたのかかかれてないのでわかりませんが、
年齢的にも代謝が落ちて、同じような食生活を送っても太ったりしてもおかしくないし。

10キロ太ったわけでもあるまいし、数字にこだわるより、見た目の状態と
心身ともに健康でいられることを旨とすればいいのではないでしょうか。
この板的にはダメなことかもしれませんが。

山歩き（階段・ハイキング）しながら上半身も少し鍛えたいと思うのだが、
何か良い道具は無いかな？ハンドタイプの鉄アレイ使ったことあるけど、
あれは腕を振ったときに遠心力が付いて膝に負担があると感じたので止めた。

ボディーブレード？とかはどうなんだろう。手に持ってブラブラさせるだけで
いいのなら歩きながらでも使えそうに思ったが・・。ちょっと全長が長すぎて
奇妙に目立つだろうかｗ

>>808
目立つ以前に邪魔。周りの人の迷惑を考えましょう。
荷物をリュックじゃナシに手提げのかばんにするか
ペットボトルに水でも詰めていけば？

>>806
過度なアルコール摂取は直接的に筋肉を減らすと言われているよ。
飲みすぎて体重が減る場合は筋量の減少、代謝の低下を伴っていたかも。
>>808
>何か良い道具は無いかな？
無いです。
と言うかたとえば6時間山歩きをするとして、その間に上半身のトレーニングのようなものをするより
別の機会に正しいトレを10分やる方が圧倒的に効果が高いですよ。

>>805
１
その通りだが、同じ１０ｋｇ落とすにしても筋肉が残ってた方が
体脂肪率が低いのは書くまでもないと思うが。

２
んなわけない。
筋トレは筋肉維持以外にも安静時の代謝ＵＰやボディメイクもできる。

３
効率が落ちるどころか効率は上がる。
筋トレ自体は大した消費カロリーにはならないが、終わってからの安静時代謝によって脂肪が燃える。

タンパク質をとるために冷凍シーフードミックスをよく利用して野菜スープに足したりするんですが（イカとタコ、エビなど）、
カロリーはどのくらいなんでしょうか。だいたい一回で50ｇくらい使います。あまり栄養価が書いてないことが多くて…
それともタンパク質ならササミの方がよいのでしょうか？

レトルトご飯は200gで300kcal弱のものが多いようですが（サトウのご飯：200g298kcal）
普通のご飯って200gで340kcal程度ですよね？これはなんでですか？どちらかというと水分少なそうだけど…

>>805
1
その通り
2　
いや1以上になる
体脂肪のみを落としたいのなら
筋トレ+食事制限＞筋トレ+有酸素運動+食事制限＞有酸素運動+食事制限
食事制限で有酸素運動は補うことはできるが筋トレは補うことができないので
体脂肪率を意識するなら筋トレは必須
3　
筋肉が極力落とさないようにしてるので体重減少スピードは当然落ちる
(筋肉1kgで1000kcal、脂肪1kg7200kcalの為)
7200kcalも消費していないのに1kg以上のペースで減っている場合は
体脂肪率を意識してる人は注意が必要

追記
有酸素はカタボも促進するので
体脂肪率を意識してる人はやらない方が効率は良いのは確かだけど
ボディービルダーでもない普通の人がダイエットを行うなら
有酸素運動でのカタボなど意識しないで取り入れた方が良いと思う

勘違いしてる人が多いけど、筋トレすると代謝がアップするんじゃない。
実際に体重が落ちた時に基礎代謝で差がでる。
その差は絶望的。
リバウンドも圧倒的にしにくくなるぞ。

だから有酸素運動なんかお好みでいいし、大事なのは食事制限と筋トレ

食事制限と筋トレだけが全てではないけどね。

筋トレは女性にゃきつかろう
LSDもいいよ〜気晴らしになる

実際に5kgなり10kgなり、体重を落とせる人にしか
「筋トレ」薦めても無駄かもしんない。

…て思うとダ板で遊ぶ気無くすな。

>>805
>体脂肪率を下げることが目的なら筋トレはせずに食事管理と有酸素中心にすればいいわけですよね？
体脂肪率を下げるには除脂肪体重を出来るだけ維持しながら体重を落とす事が最善なので筋トレはやった方がいいよ。
ちなみに筋トレをしても普通は筋量も減っちゃうけどね。
>次に、上記の場合の減量率
「減量率」の定義が分からないので何とも言えないんだけど、減量幅の相対的な割合って事ならもしカロリー収支のマイナス差分が
同じであれば理屈の上では筋量が維持された方が減量幅は小さくなる。でもあまり現実的でない質問だけどね。
>減量ペースは落ちるけど、筋量の低下を抑えつつ体脂肪を燃やせる、ということでしょうか？
減量ペースはカロリー収支のマイナス差分をどれくらいにするかという事の影響が大きいので何とも言えません。
後者、つまり筋量を維持しつつ体脂肪を減らせるという事は間違いないですね。

仰向けになって足をあげ、自転車をこぐような動きをするのは有酸素運動に入りますか？
太ももにききそうだな〜と思って暇な時にしているのですが…

脂肪を燃焼するには有酸素運動しかないと聞ききました
スレを見ていると筋トレと食事制限だけでOKという流れのようですが
どのタイミングで脂肪が無くなるのでしょうか？

>>821
厳密なものはないけど１分以上続けられるなら有酸素と認識していい。

>>822
有酸素運動しなくたって安静時でも脂肪は常に分解と合成をしてる。
一日単位のトータルで考えて、カロリーの収支次第でどっちかに傾くと考えればおｋ。

>>822
> スレを見ていると筋トレと食事制限だけでOKという流れのようですが

そんなことはないと思うよ。
きちんとした筋トレをするのは難しい。
それに比べて、有酸素運動は心拍数がそれなりに上がってさえいれば
別に「その場で地団駄足踏み」だってかまわない。時間はかかるけど簡単というメリットがある。

ただ、「食生活の見直しと運動」という基本線については異論はないよ。


>>821
というわけで、それなりに心拍数が上がれば有酸素運動だろうけど
それをどれくらいの時間続ける／続けられるか？だろうね。

「節水」とは、無理をして水を使わないようにすることではなく、必要以上に水を使わないことです。

↑今日、役場で見かけたポスターの文面。

「食事制限」とは、無理をしてものを食べないようにすることではなく、必要以上にものを食べないことです。

すまん。誤爆。

>>822
>脂肪を燃焼するには有酸素運動しかないと聞ききました
それは間違い
>スレを見ていると筋トレと食事制限だけでOKという流れのようですが
脂肪を減らすには摂取カロリー<消費カロリーにすればいいだけ。運動さえ必須じゃないです。

>>821
明確な定義は無いと思うけど一般的にはあるレベル以下の強度の運動を有酸素運動と呼びます。
と言っても寝転がっているのを運動と呼ぶかと言えば違うと思うのである程度以上の強度は必要かもしれないけどね。

>>823-824 >>827
有酸素運動以外でも脂肪は燃焼するんですね。勉強になりました

新たな疑問なのですが消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるということはわかったものの
1日の必要摂取カロリーは決まってるんですよね？
有酸素運動をせずに筋トレだけで消費カロリーが上回ることはあるのでしょうか？

>>829
良い感じで矛盾をついてるね。「有酸素運動以外でも脂肪な燃焼」なんてのは間違いだと思っていいよ。
体が常時行ってる代謝と、積極的・意識的な脂肪燃焼をはき違えてる馬鹿がこういう言い方をする。
脂肪燃焼の手段は有酸素運動だけだと思って。「1分以上続けられれば有酸素運動」みたいな戯れ言も無視して。
定義の重箱の隅をつつくような言葉遊びにすぎない。1分の運動なんて有酸素運動じゃない。

ID:kNSZFHtm

↑こいつが元凶の馬鹿かな。ダイエットを痩せる・痩せないの問題だとはき違えている。
良い痩せ方とと悪い痩せ方の区別が付いてない馬鹿ね。
「摂取カロリー<消費カロリー」だけ達成すればいいなら、飲まず食わずで寝てればいい。
ID:kNSZFHtmが言ってるのはこういう意味。馬鹿な痩せ方、リバウンドするような痩せ方、
食生活・生活態度の根本が何も変わってない痩せ方、一時的な痩せ方にすぎない。

>>829
>1日の必要摂取カロリーは決まってるんですよね？
決まって無いです。運動をすればするだけ、活動量が増えれば増えるだけ必要とされるエネルギーも増えます。
そしてそのエネルギーより少ない量しか摂取しない事で減量は成立するわけです。
>>830-831
釣りだよね？
本気なら・・・
まあ頑張れw

>>832
大間違い。一日中寝ている人間がカロリーゼロで生きられるか？馬鹿でしょ。

>832を具体的に言うと・・・、
前々運動しない人間、寝たきりの人間を過程して、その人間が必要なエネルギーを1000キロカロリーとする。
そのエネルギーよりすくない量しか摂取しないとすると、900キロカロリーの摂取。
一日三食で割ると、一食当たり300キロカロリー。どんな食事ですか？w
具体的にお願いします！
マイナス100キロカロリーで考えても、7200キロカロリー＝脂肪1キロ分に達するには2ヶ月以上w
ID:d4Y6luoGは馬鹿だからこんな単純な計算もできないww

食事の量減らしたら便秘になる
どうしたらいい？

>>835
低カロリーな食材を増やす。野菜や海藻。

>>835
便秘解消には水が良いです。
こまめに水分補給してみてください。

すいません。
助けてほしいです…
最近ウォーキングをしていても体重が減らなくなった来ました
食事を見直すか、距離を増やすか、歩く速度を上げてあるか、おもりを持って歩くか
どうしたら良いでしょうか？
食事は１日1800キロカロリーまでで、基本的に抑えています
歩く場所は坂が多いのであまり速くは出来ません。
今までは１日一時間程度で距離4キロ歩いて来ました。
去年の6月頃から体重104キロ
始めて今92キロまで痩せたのですが、一時的には89キロまで痩せたけど…
最近はあまり落ちてくれません。
歩いて来た時も以前のような息苦しさがなくなって来ました。
息切らせる苦しさが無いと痩せませんか？

>>838
自分でも分かってる通り、距離を伸ばしたり、時間を伸ばしたり、ジョギングにしたりかな。
現在よりも運動量を増やして様子を見る。
息苦しいかどうかは気にしなくていい。汗かいているかかいてないかも気にしなくていい。

>>839 ありがとうございます　分かりました
時間増やして距離稼ぎます

>>831
豚丼久しぶりだな
相変わらず知障丸出しな書き込みにフイタ（笑）

○IDを張り出して名指しで罵倒する
○いきなり他の回答者をばかにしながらレスをする
○基本的に回答内容がどこかおかしい

以上は、豚丼君の特徴ですな。
>>830とかなｗ

>>838
減量効果がなくなってきたのは、体重が落ちて運動強度が下がったから。
１００ｋ切ってはいるんですね。
じゃあ可能なら短距離をジョグ→ウォーキングから始めて様子みてみては？
膝や脚に違和感や故障が無いのなら、すこしずつ走る距離伸ばせば良いです。

後、基本的に飯食う量も落とした方が良いです。
それと蛋白質の量は可能なだけ落とさないように注意した方が良いです。
女性なら、必須脂肪酸を適時補給することも忘れない様に。

　逆噴射のアイドルも
http://newszansin.seesaa.net/article/140978356.html
　気休め程度に．．．

>841＝>842はさすがに自演がバレバレですよw

>>845
は、くだらんｗ
自作自演よよく行う人間は、全くの他人が似た時間に同じ様な意見表明を
しても、自分の行動規範や思考回路を中心にして考えるため、自作自演と受け取る。

まあ実際豚丼君は酷い自作自演が別スレでバレちゃって（恐らくここ以外にもあちこちでやってただろう）
今，俺はそれを観察してるってところかね。
最近じゃ多分だが別の某教えてカテゴリでも同じ様に自作自演してて、あっというまに
バレて姿くらましたみたいだけどな。

彼（彼女？）の場合は、行動パターンや言動パターンが同じですぐに
ばれるんだよな。でなきゃ、周りの人間をバカにしすぎだｗ

>>843
すでに前の回答でジョグは薦められてる。答えがかぶってるよ。
飯食う量は本人曰く1800キロカロリーに抑えている。これ以上下げてどうすんの？適当過ぎ。
必須脂肪酸は男でも女でも必須。「女性なら必須脂肪酸を適時補給」は根拠・理由不明。
合間にオリーブオイルやフィッシュオイルを舐めろと言ってるんならアホだと思われるよ。

>>846
別スレって何？w
お前、自分が自作自演してるからって他人に変な妄想するのやめてくれる？
豚丼君って何？お前が何言ってるか意味不明なんだけど？
お前が過去にどんな事を言われたか知らないけど、お前だけにしか分からないね。
根に持つ性格？w
ちゃんと論理的に反論しないと、煽りたいだけのお馬鹿さんみただねww

>>848
自演ちゃうよ？
>>841は俺

今週の木曜日にはじめて市営ジムに行って、マシントレーニングをいろいろ試していたら
今もあちこち筋肉痛です。
痛いけどストレッチやヨガはできる程度の痛みです。
が、今日はジムに行くのはやめて、明日にしたほうがいいでしょうか？

>>850
筋肉痛がひいてからジムに行ったほうがいい。それが正しいやり方。

>851
レス、ありがとうございます。いつも通りヨガとストレッチだけ続けて、
痛みがなくなってからジムに通うことにします。

ダイエットを始めて約１ヶ月です。体重が52.4→51.4に減りました。
毎朝同じ時間に計ってきたんですが、誤差はあるものの平均すると体脂肪も27.5→26％台になったと思ってたんですが、ここ３日くらい27％台ばかりです。
これはただの誤差ですか？
それとも太ったのでしょうか？

>>853
体脂肪計の数値は無視の方向で。

>>850
筋肉痛の部位はトレしないのが原則。
でもトレーニングやり始めの頃はフォームチェック程度で重いの扱ってないはずだから
早くスキルを身につけるって意味でオレなら多少筋肉痛があっても行きますね。

>>838
>食事を見直すか、距離を増やすか、歩く速度を上げてあるか、おもりを持って歩くか
おもり以外ですね。
というかその体重でその摂取カロリーなら停滞しそうもない気がするのでとりあえず
食事のチェックかな。気付かずに余分なカロリーを摂取していないかもう一度確認した法がいいよ。

>>834
内容についてはあまりに頓珍漢なのでレスしないが。
キミって有名人だったのかw

>>847「女なら必須脂肪酸は適時必要」ってのは、男には無い整理機能のために不可欠なんだよ。
君はもう少しお勉強が必要なようだね、残念。　　

>>857変換ミスったw
×整理機能
○生理機能

>>855
マシンの使い方は全部は教わらなかったので、説明見ながら自分でやってました。
だいたい１０回で限界になるような負荷がいいとどこかのスレで見ていたので、
何度か試してから、初日なのにかなり重くしてました…。
すべての部位のマシンを試したので、全身にわたって筋肉痛が残ってる感じです。

ちょっとくらい筋肉痛が残ってても大丈夫ですかね？
休日しか通えないし、楽しかったので明日は行きたいな…。

>>860
>だいたい１０回で限界になるような負荷がいいと
負荷の設定はそれでOKですよ。
体感的には重いでしょうが神経系が未発達のせいなので肉体的にはまだ全然軽いはずです。
体にそんなに負担は掛かってないって事ね。
なので
>ちょっとくらい筋肉痛が残ってても大丈夫ですかね？
大丈夫ですよ。

風邪気味でちょっと体がだるく、鼻づまりの症状があるのですが
治るまで運動しないほうがいいでしょうか？
普段は水泳で1時間程流して泳いでます。

鼻水垂れ流しは迷惑なのできっちり治しましょう

>>861
ありがとうございます。明日ジムに行ってきます！

ダイエット中のご飯の量ってどれくらいがいいのでしょうか？
スーパーの弁当を食べることが多いのですが、適量がどのくらいか知りたいです
一応魚メインの弁当を選んで油物は残すようにしています

♂106→92kg　週6で30分〜１時間有酸素運動をしています
目標はあと20kgを１年くらいかけて痩せたいと思っています

スーパーの弁当は食うな

>>866
何で？

スーパーの弁当で油モノ残したらご飯と漬物くらいしか残らない気がする

>>857
とんちんかんだと思うなら具体的にレスしないと、単に煽りたいだけの馬鹿にみえるよ。気をつけて。

>>858
もっと具体的に。必須脂肪酸と女の生理の関係を詳しく言える？どっかのスイーツ雑誌をかじっただけだろ？
あと、具体的に、「必須脂肪酸を適宜摂取」の方法を言ってくれる？お前は、具体的には答えられないよねw

ID:d4Y6luoG

↑こいつよく見たら、頓珍漢なレスしてる馬鹿だね。突っ込まれても具体的に反論できないところを見ると、
やっぱり阿呆だったか。答えられなくなってる自分をごまかすのが限界。

頓珍漢ｷﾀw

>>871
頓珍漢はお前だってw
運動しなくてもいいんだろ？お前の言いたい事は、拒食・絶食でしかない。一人で勝手に餓死してろ。
基礎代謝も分かってない。前に投げかけられたレスに対して具体的に答えられずに逃げてるw
具体的に突っ込まれて答えられなくなると、お前みたいに煽りで逃げる馬鹿がたまにいるんだよ。

>「有酸素運動以外でも脂肪な燃焼」なんてのは間違いだと思っていいよ。
この程度の奴と議論する価値は無いですわw

>>873
おや？話をずらした？w
しかもまた具体的に答えられずに煽りだけ。お前、言われた事本当に分かってる？
「単なる代謝」と「意識的・積極的な脂肪燃焼」の区別付いてる？
有酸素運動以外で脂肪燃焼する方法を提示してみろ。具体的に脂肪1キロ＝7200キロマイナスに
するにはどういう方法をする？お前はそれが答えられない。考えた事も無いし、実践したこともない。

また豚丼が暴れてるのねｗ
なんつーかもう、本拠地でこてんぱんにやられたもんだから、他の場所に行くしかないってかｗ

脂肪は常に使われているんだけど安静時から低強度の運動時に使われる割合が高い。
だから別に運動をしなくても脂肪は使われる。
一方カロリー収支がマイナスの状況下ではマクロ的に見て脂肪が増加する事は原則的にないので
結局消費カロリー>摂取カロリーにしておけば必ず脂肪は減るんだよ。
但しその場合刺激を受けない筋肉等も減ってしまうので筋肉に刺激を与える（=運動する）事でなるべく筋量を維持する。
そのための運動として最適なのは刺激が大きいいわゆる筋トレだ。
>有酸素運動以外で脂肪燃焼する方法を提示してみろ
こういう事を言うって事は脂肪の代謝について無知ですと言ってるようなもの。
トレーニングの経験も無いでしょ。
有酸素運動をしないと脂肪は減らないとか言ってるとバカにされるので止めた方がいいと思うぞ。

というか何で豚丼って呼ばれるんだ？

>>869
あまり君相手に詳しくは言わないよ。
全く君が成長しないので。人から情報聞き出して楽しようとせずにちゃんと
勉強した方が良いんじゃないか？そんなんでいつも他人の回答に食ってかかってばかりだから
進歩が無いんだよ。

エストロゲン　脂質　ホルモン

これだけで自分で調べな。

女性が長期間脂質を制限し続けることは、男性の脂質制限とは異なって
別の面でヤバイの。人様の回答に文句付けるくらいなら、これくらいの事
サラッと答えられるくらいになっとけよ・・・

>>877
夜食べると肥るの？ってスレ見てみるとよくわかります。

もやしや白菜などの野菜なら量を気にせず好きなだけ食べるようにしているのですが
例え低カロリーなものでも満腹まで食べるのは良くないことなんでしょうか？

>>829です。
質問後からスレが荒れてしまって申し訳ないです。
いろんな意見があって何が正しいのか自分には判別できないのですが
有酸素運動をしなくても摂取カロリーが少なければ自然と体重は落ちるという意見が
多いようなので食事制限をやってみようと思います。

少し疑問が残っているのが>>832で必要摂取カロリーは決まっていないということですが
「成人男性の1日辺りの必要摂取カロリー」という目安は関係ないのでしょうか？
以前、上の数値を下回った食事にすると不健康な痩せ方になると聞いていたので不安です。
仕事柄、デスクワークのみで自宅から出ないので少ない時間を見て筋トレをしている毎日です。

指針となる1日辺りの摂取カロリーが決まっていないなら極端な話
あまり食べないということでも大丈夫なのでしょうか？

>>880
白菜だけ食べて太るってのは難しいと思いますけど、日常的に満腹感を
求めるような食事ばかりしていると、いつも食事で膨満感を求めるような
傾向になりがちです。
可能ならコントロールした方が良いです。

>>881
必要摂取カロリーなんて固定の値では決められないと思うけど。

>>881
成人男性と一口に言うが身長が一緒でも体重によって違う、
体重が一緒でも体脂肪率によって違う、体脂肪率が一緒でも
生活の強度によって違う。
その人の数字はその人にしか分からない。

どなたか
>>865
に回答いただけないでしょうか？

食事制限では皮下脂肪は落ちにくいのですか？
内臓脂肪は低いのですが皮下脂肪が高いみたいで体脂肪率が23%あります
23歳179/73キロの男です

>>882
なるほどそういうことか。ありがとう

>>885
今どれくらい食べてるの？

>>888
250gぐらいです

>>886
個人差あるけど、男性は内臓脂肪が付きやすく落ちやすい。
その後に皮下脂肪が落ちていくみたい。
食事制限云々はあまり関係ないかな。

>>869
>>878のだけじゃ調べきれないと思うw

プロスタグランジン
EPA/DHA
ω３
脂質代謝異常

も調べてねw

>>891
お人好しと言うか・・だめだよ、あまり甘やかしちゃｗ

あっげます。

腹持ちが良くてカロリーの低い食べ物は何でしょうか？

親切な方、教えて下さい。

>>893
蒟蒻

>>892いやさ、元よりここの住人を見てたらレベル低いからさ、底上げしたくてさw

今日、ヨガの先生に姿勢を見てもらったら「腰が抜けてる」と言われ、
正しい姿勢にするにはかなり背中を反らなければならなく、
自分の感覚では背中からお尻を不自然に突き出す感じでしたが
鏡で見るとスタイル良く見えました。　
流れ作業だったのでその時に先生に聞けなかったのですが
腰が抜けてる場合、どこの力が弱いんでしょうか？
どこをどうやって鍛えればいいのでしょうか？
今日一日意識して腰を反らす感じでいたら腰が痛くなりました。
（痛めた感じではなく疲れた感じです。）

>>896　臍

>>893
食事？それとも間食？

現在30歳で一年ぐらいかけてダイエットして
75キロから65キロにまで痩せました。
たしかに全体的にはやせたね？とか言われるのですが
お腹がぽっこりと出てる状態が以前と変わりません。
20歳ぐらいから10年以上75キロ周辺でいたのですが
いわゆるビール腹みたいなかんじです。

一応週に数日は走ったり、食事制限はしているのですが
これを解消するにはどういった方法が効果的なのでしょうか？

もう完全に腹がぽこっと膨れてるのがデフォルトになってしまってるのでしょうか？

今度こそ真面目にダイエットをしようと思ったのですが、夜は料理の勉強もしたいんです。
ダイエットしてる方って夜は何を食べているんですか？
自分が食べるならヘルシーに鍋とか野菜の塩茹で、煮物でいいんですが…
週３くらいならハンバーグや肉じゃがも食べますか？油、でんぷんは厳禁？

>>900
いろいろ。
狭い範囲で決めてしまうのはよくないと思う。
そんなもんはヘルシーでも何でもない。

夜は、ではなく1日当たり何をどれくらい食べるか？が重要なので。

>>899
単純にまだまだ脂肪を落とせる余地があるか、内臓を押さえ込む腹横筋が弱ってるとか。
両方だと思うけどね。

>>901
ありがとうございます。
ＧＩ値がどうとかで夜にジャガイモ、肉なんてとんでもない！って感じなのかと思っていました。
夜に揚げ物や肉料理を練習するときは
朝のごはん１膳は変えたくないので昼で調節、あとは運動ですかね。

>>903
「感じ」ねぇ…。

それはともかく
夜作っても食べるのは味見程度にして、朝食べるとか言うのは無しなの？

18歳・男・身長175cm・体重46kg・体脂肪率8%です。
今度二日くらい好きなものを好きなだけ食べてみたいので、あと2kgは痩せておきたいです。
普段あまり運動はしない生活ですが、一日1300kcalくらいで痩せれますか？

>>905
そっから何を減らすというんだか。

あなたは「数値としての体重」以外の事を気にするべきだと思う。

すみません、ちょっとお聞きします。
4日連続、一歩も外出せず、家でも特になんの運動もせず引きこもっていたら脂肪は蓄積させてしまいますか？体脂肪はかなり増量してしまうものですか？

食事は3食適量食べて、間食はチョコパイ1個くらいと考えてください…

かなりわかりずらい変な文章で申し訳ないです。

>>906
例えば・・・？

>>905
痩せすぎだろ
たらふく喰ったって運動すりゃいいだけ

>>907
厳密に言えば増えてるのだろうけど、
それは日々の普通の増減に紛れてしまう程度の変化だと思う。

ただ、それを延々と続けていけば、数値として反映されるくらいの変化＝太る　ってことになると思うよ。

これから運動すればいいんじゃない？

いくら運動しても沢山食べたら意味がないとよく見ますが
脂肪が減る事はなくても継続して運動していればスタミナがついたり、金トレしてれば多少筋肉がついたりで
やはり身体は変わってくるものではないでしょうか？
食べる言い訳にしようとして聞いてるわけではなくて、
「食べたら運動したってムダｗ」
というのをよく目にするので純粋に気になりました。

それとも、化学調味料まみれの物を沢山食べてる事で、健康にはよくなかったりと違う部分で相殺されてしまうんでしょうか。
ダイエット＝健康維持に近いと思っているので、どうなのかな〜と気になります。


うまい表現が見当たらず、日本語でおｋな文章ですみませんorz

>>910さん
レスありがとうございます。
ちょっと安心しましたぁ〜
仕事が今日までお休みで今日まで4連休だったんです。
なんの予定もなくて家に引きこもっていたので心配で…
なら1人でも出掛けろよって感じですけれどね…

明日から動きまくってバイト先までも片道40分歩こぉと思います。

ありがとうございました！

>>908
健康、ガリガリな見た目、筋肉、適度な脂肪。


>>911
身体つきは変わってくるのは間違いないね。
痩せる方向に向かないってだけで。

>>911
何に対して意味がないのか？
減量に対して？健康に対して？

減量を「健康な心身を得るためのひとつの課題」と考えるか
それ自身が直接目的なのか？よって変わってくると思う。