【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

みんなでダイエット日記書こうお( ＾ω＾)

今日の体重( ＾ω＾)
食事内容( ＾ω＾)
運動内容( ＾ω＾)

反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾)

我慢一瞬ピザ一生(`ω´)

みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾)

前スレ
【運動】ダイエット日記【食事内容】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/

168/50.65/23.1%→（目標：50.0kg/20％）

朝：豆乳、南瓜の煮物、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、辣韮、白米茶碗1膳、青のりの佃煮
間食：珈琲デカカップ2杯
昼：トマト、チーズの揚げパン1個、ハムカツサンド1個、フランスパンのシュガーラスク20枚、ヨーグルト（かぼすと蜂蜜）、寒天（黒蜜）

わんこの散歩45分
農作業10分
ヨガ40分
家事1時間
縄跳び5分

新スレで心新たにダイエット頑張ります

夜：キムチ鍋（キムチ、豚肉、白菜、舞茸、えのき茸、ネギ）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個

わんこの散歩45分
家事1時間
腹筋50回
腕立て伏せ20回
ヨガ30分

昼と夜をドカ食いしてしまいました
散歩を2倍にしてみたけどきっと気休め…
まぁ、美味しかったし楽しかったのでたまには良いでしょう

10/20
69.0kg
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり2個
夜：チキンナゲット６個入り
間食：野菜ジュース、オレンジティー、缶コーヒー、せんべい２枚、チョコ６個、ポテチ４分の１、メントス
運動：徒歩30分

仕事で缶詰だと間食が進んで仕方がない。やれやれ

おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（かぼすと蜂蜜）、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、辣韮、メロンの浅漬け

わんこの散歩45分
農作業10分
縄跳び1分

昼：メカブ、ふかし芋2本、寒天（黒蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個、烏骨鶏卵、明太子一口

ヨガ40分
家事1時間

烏骨鶏卵の収穫数→4個

間食：紅茶、柿1/4個、林檎1/16個、みかん1/4個
夜：キムチ鍋うどん（キムチ、白菜、ネギ、糸こんにゃく、豚肉、舞茸、えのき茸、うどん）、こんにゃくの煮物、柿2個、林檎1個

ヨガ30分
家事1時間
腹筋30回

おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（かぼすと蜂蜜）、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、こんにゃくの煮物、烏骨鶏卵の卵かけご飯、林檎1個、柿1個

わんこの散歩45分
農作業10分

烏骨鶏卵の収穫数→3個

食べ過ぎ苦しい…
でもフルーツの美味しい季節到来で凄く嬉しいな
特に柿が大好き
季節モノだから思い切り食べ尽くしたい

間食：珈琲デカカップ1杯
昼：トマト、レンチンキャベツ（クレージーソルト）、こんにゃくの煮物、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個、キムチ雑炊茶碗2膳、辣韮

ヨガ40分
家事1時間
腹筋30回
腕立て伏せ10回

夜：さつまいもと林檎を白ワインとざらめで煮たもの、じゃがいもの煮付け、鰈のフライ、キャベツ、もずく酢

ヨガ30分
家事1時間
腹筋20回
わんこの散歩45分

紅東ｳﾏｰ林檎ｳﾏｰで食べ過ぎ…

10/21
68.4kg
朝：ボンゴレスパゲティ、野菜ジュース
昼：おにぎり１個
夜：チキンナゲット６個入り
間食：チーズスナック小袋１つ、アップルティー、缶コーヒー、ガム、0コーラ
運動：徒歩40分、腹筋側筋背筋各50回

仕事で睡眠削られてストレスたまってしょうがない。飲みてぇー！

おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、さつまいもと林檎を白ワインとザラメで煮たもの

わんこの散歩45分
農作業10分

烏骨鶏卵の収穫数→4個

朝寒くて起きるのが辛いけどわんこが待ってると思うと何とか身体が動く
でもそろそろ夕方にシフトチェンジしようかな

間食：珈琲デカカップ1杯
昼：さつまいもの白ワイン煮、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個、寒天（黒蜜と黒豆のきなこ）、ネギ味噌焼き（ネギ、味噌、卵）、柿1/2個、林檎1/2個
ヨガ40分
家事1時間半

食物繊維を割りと食べてる方だと思うんだけど慢性の便秘気味…
これ以上何を食べればいいっちゅーねん！

間食：柿1/16
夜：腹に明太子を詰めて焼いたイワシ3匹、さつまいもと林檎を日本酒とザラメで煮たもの、もずく酢、柿1個、林檎1個

わんこの散歩45分
家事1時間
ヨガ30分

烏骨鶏が卵を温めている…
このまま孵化させるか卵を取るかで悩み中…
産まれたてのヒヨコを死なせないように上手く管理できる自信がない

10/22
68.3kg
朝：サラダ、味噌汁、ファミチキ
昼：おにぎり1個
夜：ごはん１膳、納豆、冷奴
間食：アップルティー、0コーラ、せんべい小袋1つ、クッキー6枚
運動：徒歩30分、腹筋等50回

最近何のために生きてるのか分からなくなっている。こういう時は体を動かしてすっきりしたい。

おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、さつまいもと林檎を日本酒とザラメで煮たもの、具だくさん味噌汁、柿1個、林檎1個

わんこの散歩45分
農作業10分

烏骨鶏卵の収穫数→3個

昼：さつまいもと林檎を日本酒とザラメで煮たもの、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個、肝油ドロップ3個、お刺身用わかめ（生姜醤油）、柿1個、林檎1個

家事1時間
その他運動無し

家族が入院したため朝からバタバタしていて運動が出来なかった
退院は明日だし腎臓に出来た石を衝撃波で散らすだけらしいので心配はしていない
むしろ、自分の好きなものを食べまくるチャンスだと思い、大型スーパー行ってミスド、ドトール、タコ焼き鯛焼きお好み焼きの店、手作りパン屋さん、ケーキ屋さん、31アイスクリームを見て廻るも結局何一つ購入出来ず…
私の意気地無し…！

間食：珈琲デカカップ1杯
夜：おでん（大根、人参、こんにゃく、烏骨鶏卵、はんぺん、ごぼう天、がんもどき、からし）、さつまいも、生アーモンド5粒

ヨガ70分
わんこの散歩45分
家事1時間半
腹筋60回
腕立て伏せ10回

烏骨鶏卵の収穫数→1個

おはようございます

朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、おでん（大根、人参、こんにゃく、烏骨鶏卵、ごぼう天、がんもどき）柿1個

わんこの散歩45分
家事30分
農作業10分

烏骨鶏卵の収穫数→3個

昼：生アーモンド＆クルミ20g、プルーン5粒、寒天（黒蜜）、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）うどん（大根、人参、こんにゃく、胡麻、七味）、珈琲

運動無し

今日は休息日

間食珈琲デカカップ1杯
夜：烏骨鶏の卵雑炊丼2膳、キャベツの煮物（鰹節）、さつまいもと林檎を日本酒とザラメで煮たもの、林檎1個

ヨガ70分
わんこの散歩45分

休息日のはずが運動せずにはいられなくなった…
そういえばわんこの散歩はかれこれ15年間、ヨガもダイエット関係なしに趣味で昔からやっていた
もはや生活の一部なんだった

10/24
69.3kg
朝：忘れた
昼：野菜たっぷりラーメン
夜：回転寿司17皿、ハマグリの味噌汁、ティラミス、芋煮３杯、スナック菓子少々、ケーキ小１個、ビール１本
間食：0コーラ
運動：クロストレーナー65分（800ｋcal）、ラウンドワンで１時間ほど運動、腹筋等各50回、腕立て15回

30男5人で久しぶりに思いっきり遊ぶ。運動もしたけどそれ以上に食べすぎだコレ。明日は頑張る。

おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、さつまいもと林檎を日本酒とザラメで煮たもの、林檎1個、烏骨鶏卵の卵かけご飯1膳

わんこの散歩45分
農作業10分

烏骨鶏卵の収穫数→3個

間食：珈琲デカカップ1杯
昼：さつまいもと林檎の酒煮、もやし炒め（自家製焼肉のタレ）、寒天（黒蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個

ヨガ40分

便秘に効く食材は色々あるけど私にはわかめが効く事が分かった！

夜：生アーモンド7粒、さつまいもと林檎の酒煮、ひじきの煮物（ひじき、人参、干しいたけ、グリーンピース）、具だくさん味噌汁、玄米1膳

ヨガ30分
わんこの散歩45分
腹筋60回
腕立て伏せ10回

烏骨鶏卵の収穫数→1個

10/25
69.5kg
朝：忘れた
昼：角煮、味噌汁、ごはん半膳、他忘れた
夜：カキのキムチ鍋2杯、ごはん半膳
間食：0コーラ、ガム
運動：クロストレーナー70分（900kcal）、腹筋等50回、腕立て20回

起きたら午後6時orzしかも寝ぼけて昼飯食ってるorzorz

おはようございます

朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、さつまいもと林檎の酒煮、ひじきの煮物（ひじき、人参、干しいたけ、グリーンピース、きくらげ）、具だくさん味噌汁、玄米1膳

雨のため散歩なし

1日降り続くらしい…
ケーキが食べたいなー
ワンホールを一人で全部…

昼：さつまいもと林檎の酒煮、うどん（葱、七味、胡麻）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個、林檎1個、珈琲、都こんぶ半袋

ヨガ40分

雨はまだ止まない
雨の日は気圧の関係か体調が芳しくない

夜：生アーモンド7粒、林檎1個、玉葱炒め（自家製焼肉のタレ）、寒天（黒蜜）、明太子1/2腹、とろろ、納豆、十六殻米2膳

わんこの散歩45分
ヨガ30分

雨があがったのでお散歩へ

10/25
67.6kg
朝：ごはん半膳、梅干、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり１個、クッキー１０枚
夜：牛丼並卵味噌汁
間食：アップルティー
運動：徒歩３０分、荷物上げ下ろし２０分、腹筋等５０回、腕立て２０回

土曜に調子乗ってロデオマシーン６回乗ったら筋肉痛やべえｗｗｗ

おはようございます

朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、林檎1個、具だくさん味噌汁、十六殻米

わんこの散歩45分

具だくさん味噌汁の中身＝豆腐、油揚げ、烏骨鶏卵、なめこ、椎茸、大根、人参、里芋、わかめ、青のり、葱、胡麻、七味

昼：特上うな重、松茸のお吸い物、鰻の骨をカリカリに揚げた突き出し、赤カブのお漬物、マンゴープリン

ヨガ40分

今日は家族で外食
昔から鰻一つでやってきた古いけどすごく美味しいお店で

間食：シュークリーム3個、カスタード入りメロンパン1個

初めてのドカ食い乙
もう最低の気分
買い物してる家族の目を盗んで買いに走り、一人車に戻って貪り喰う
口の回りにシュークリーム特有の白い粉をいっぱいに付けて…
うな重は大人の男でも食べ切れない程の大きさだったのに…
これで着火したんだろうな…
帰りの車の中でドカ食いをカミングアウトした
家族からは、今まで一生懸命頑張ったよと言われて思わず涙ぐむ…
そして、しばらく極端なダイエットはやめて「異常な食欲」から解放されるまでのんびり構えようと話し合う
なんか…すごい罪悪感…

間食：珈琲
夜：松の葉のお茶

ドカ食いってこんなに胃がもたれるんだな…
気持ち悪すぎて食べ物見たくない
胃薬飲んだけど座ることすら苦痛で横になってる
それから耐え難い程の罪悪感と後悔
なんなのこれ…
ダイエットする人はみんな通る道なのかな
気持ち悪いよー苦しいよー胸やけするよー
いつになったら治るんだろうなー

10/26
67.8kg
朝：冷奴、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり１個
夜：ちくわとキノコの天そば
間食：せんべい小袋１袋、ガム、0コーラ
運動：徒歩40分、腹筋等各50回、腕立て20回

働いて食って寝るだけの生活から食を抜くと一層味気ないものに…

おはようございます

朝：お粥1膳、梅干し1個、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、煮昆布、納豆、林檎1/2個、柿1個

わんこの散歩45分

今日から再スタート
でも無理をしない程度にまったらと
◆ルール◆
1、よく噛んでゆっくり食べる
2、ご飯などの炭水化物は毎食ごとしっかり食べる
3、おやつも楽しんで食べる
4、体重は計らない
5、普段はダイエットのことなんて忘れよう！！

昼：蕎麦（海苔、葱、七味、柚子胡椒、蕎麦湯）、煮昆布、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン3個、麸菓子1本、ゆずはちみつというゼリー2個、まころん3個

ヨガ40分

まころんは昔ながらの駄菓子
麸菓子1本で100kcal
蕎麦もしっかり食べた
午後も元気にお散歩とヨガをしよう！

夜：玄米1膳、具だくさん味噌汁、ひじきの煮物（ひじき、糸こんにゃく、人参、油揚げ）、お刺身わかめ（生姜醤油）、生アーモンド7粒

ヨガ30分
わんこの散歩45分
筋トレ

空腹の方がストレス緩和ホルモンが出てしかも集中的もうｐするというレポートを読んだ
本当かな本当だったらいいな
元来空腹マニアだった
あの頃の気持ちを思い出せー！

おはようございます

朝：お粥2膳、梅干し1個、江戸むらさき少し、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、ひじきの煮物（ひじき、人参、糸こんにゃく、油揚げ）、納豆、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5粒、林檎1/3個、柿1/3個

わんこの散歩45分

わたし、生理がきたらミルキーロールケーキを1本食いするんだ…

昼：うどん（葱、七味、胡麻、柚子胡椒）、ひじきの煮物（ひじき、人参、糸こんにゃく、油揚げ）、寒天（黒蜜）、辣韮、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン4個、林檎1個、豆乳

ヨガ30分

落花生をたくさん収穫した
これからいっぱい食べれる嬉しいな
ナッツは高カロリーだけどそれ以上に美容、ダイエット効果がある
いろんなナッツを毎日食べたいな

夜：白米1膳、具だくさん味噌汁、さつまいも、ほうれん草のお浸し、大根菜と油揚げの煮物、ひじきの煮物、生アーモンド7粒、まころん2個、ゆずはちみつゼリー1個

ヨガ40分
わんこの散歩45分

まころん1個50kcalらしい…
烏骨鶏の雛の足が取れたー！と大騒ぎした
でも取れてなかった
泣いた

10/29
体重計り忘れ
朝：サラダ、冷奴、味噌汁
昼：おにぎり1個、ストロベリーチョコ小箱、抹茶チョコ２粒
夜：わかめうどん、れんこん天、かき揚げ、唐揚げ５個、餃子４個、パーコー飯４分の１、ザーサイ、ビールジョッキ３杯
間食：ガム、三ツ矢サイダー0、オレンジティー、アップルティー
運動：徒歩50分、Perfumeライブ３時間、腹筋等50回、腕立て20回

今年一番楽しかった。こんな日には我慢しないで食べたいものを食べよう。

おはようございます

朝：白米1膳、海苔の佃煮、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、ほうれん草のお浸し、大根菜と油揚げの煮物、さつまいも、辣韮、納豆

わんこの散歩45分

よく噛むって以外と難しいな…
時間もかかるし顎も疲れる

昼：うどん（葱、七味、柚子胡椒、胡麻）、生アーモンド＆クルミ15g、ほうれん草のお浸し、大根菜と油揚げの煮物、さつまいも

ヨガ40分

烏骨鶏卵が10個も売れた！初売り初売り♪
初めてなので嬉しい！

夜：シュークリーム2個、柿2個、お刺身わかめ、具だくさん味噌汁、黒豆、鮭1口、珈琲

何の因果かシュークリームを土産にもらった
一気に2個食べた
他のおかずもたくさん食べた
苦しい…

おはようございます

朝お粥1膳、赤紫蘇、さつまいも、納豆、ほうれん草のお浸し、黒豆、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

わんこの散歩45分

3日間煮続けた丹波の黒豆がめっさ美味しい！！
豆を煮るのは時間もかかるし難しいけど、美味しさと高い栄養素でお釣りがくるほどだ

烏骨鶏の雛の1羽の様子がおかしいので昨日の夜病院に連れて行った
今、鶏舎に戻さずにキッチンに休ませてる
何とか元気になってくれますように！！

昼：長崎ちゃんぽん、皿うどん少々

今日はお出掛け＆外食
本格的ちゃんぽんと皿うどんのお店へ
うますぎです
本当に本当に旨すぎです

主食について
ドカ食いする前、私はほとんど主食を食べてなかった
その結果が精神不安定＆ドカ食いだった
ここ最近、3食きちんと主食を食べている
するとどうだ、ドカ食い衝動や情緒不安定な気分なんてほとんどない！
昨日もシュークリーム食べたけど美味しく楽しく食べれた
今のちゃんぽんだって罪悪感なんてまるでない

ドカ食い衝動の直接的原因は主食をとらなかったことだったんだ！
お米、蕎麦、うどん、たまにパン
とても重要なものだった
忙がば回れ

夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯1膳、お刺身わかめ、黒豆、生アーモンド＆クルミ20g、鮭の塩焼き、豆乳

ヨガ30分
わんこの散歩45分
筋トレ

紅葉を見に行った
京都風の小さいもみじがたくさんあって凄い綺麗だった

おはようございます

朝：白米1膳、納豆、黒豆、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、ナスの煮物

わんこの散歩45分

今朝の朝日はまるで夕日のようだった

昼：うどん（葱、七味、胡麻）、寒天（黒蜜）、黒豆、落花生、柿3個

ヨガ40分
筋トレ

私が種をまき、私が育て、私が収穫した落花生を塩茹でして食べた
最高に最高に美味しかった！

夜：玄米1膳、具だくさん味噌汁、こんにゃくの煮物、さつまいものレモン煮、ナスの煮物、柿2個

ヨガ30分
筋トレ

雨降りでお散歩行けず
生理きたらミルキーロールを1本食いする予定だけど、半分を家族に分けてあげてミルクレープかショートケーキも合わせて食べようか、それともミルキーロールではなくお気に入りのケーキ屋のホールケーキのまるごと食いか迷ってる
うーむ。。。
楽しい悩みだ。。。

10/31
68.8kg
朝：チキンナゲット1個、おにぎり1個
昼：トマトとほうれん草とナスのチキンカレー、サラダ、おにぎり1個
夜：ジンギスカン×2、ごはん、味付けジンギスカン、さくら肉、ラムタン、野菜、
　　ホルモン3種、地鶏、チャンジャ×2、枝豆、つけめんを4人で
間食：うまい棒6本、アイスティー、ガム、0コーラ
運動：徒歩30分

徹夜で仕事するとついお菓子を食ってしまうのが悩ましい。眠いと我慢が聞かないのよね・・・

11/1
計り忘れ
朝：なし
昼：野菜たっぷりラーメン、すいか4分の1
夜：冷奴、ロールキャベツ1切れ、かぼちゃの煮つけ、カニときゅうりのポン酢和え、味噌汁、納豆、ごはん半膳
間食：ガム、0コーラ
運動：クロストレーナー150分（1600kcal）

風呂場で足閉じたら少しだけだけど腿の間に空間が見えた！モチべUP！

おはようございます

朝、お粥1膳、梅干し1個、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、豆乳、納豆、こんにゃくの煮物、さつまいものレモン煮、柿2個

わんこの散歩45分

生理ｷﾀー！！
ケーキだケーキだケーキだ！！！
でもどんなケーキにするかまだ悩み中。。。
どーしよどーしよどーしよ

昼：玄米1膳、海苔の佃煮、生アーモンド＆クルミ15g、さつまいものレモン煮、柿3個、ミルクプリン1個（153kcal）

ヨガ1時間

ミルクプリンｳﾏｰ
午後から雨が降るらしくすっかり薄曇り…
今日もお散歩行けないのかな残念だな

柿、食べ過ぎ

夜：白米1膳、柳川風鍋（ごぼう、人参、白菜、椎茸、牡蠣、卵、昆布）、ミスドのドーナツ1個

運動無し

予定があったので、ヨガは午後の分も午前中にすませていたし雨なので散歩はなし
今日は寒いので急遽お鍋にした
本当はドジョウを使った柳川鍋が食べたかったけど売ってないので牡蠣
ドーナツはさほど好きではないことを思い出した
ケーキでなくては！

11/2
66.9kg
朝：冷奴、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり1個、マドレーヌ3個、コーンチョコ1個、歌舞伎揚げ2個
夜：オムそば、フランクフルト、ご飯1膳
間食：ストロベリーチョコ5個、コーンチョコ5個、マドレーヌ1個、うまい棒2個、オレンジティー、アップルティー
運動：徒歩40分

調子乗ってやばいぐらい食いすぎたorzorzせっかく書き始めてから3kg痩せたのにorz

おはようございます

朝：白米1膳、柳川風鍋の残り、豆乳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、柿2個

わんこの散歩45分

初雪降りました
吹雪の中お散歩へ…
でも金色に輝く日の出を見た
気分はすこぶる良い

昼：蕎麦（海苔、葱、七味、胡麻）、さつまいものレモン煮、柿2個

運動無し

体調最悪、お腹痛い
ケーキのドカ食い計画も進まない…
今日は休息日

夜：玄米1膳、具だくさん味噌汁、芋のつる炒め、ほうれん草の胡麻和え、生アーモンド＆クルミ20g

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

タンパク質食べたいけど買い物行きたくないので野菜だけ

おはようございます

朝：お粥1.5膳、梅干し1個、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、豆乳、芋の蔓炒め

わんこの散歩45分

寒くて朝起きるのが辛い
夕方にも散歩行ってるから朝は無しにしようかな
ギリギリまで頑張るかな

昼：不二家のミルキーロールケーキ1/2個、苺のミルフィーユ1個、とろーりとろけるシュークリーム1個、珈琲

運動無し

かねてからのケーキのドカ食い計画を実行した！
ミルキーロールは堂島ロール風、値段以上のお味で家族にも至って好評
シュークリームはいつもの店のが美味しいな
でも大満足！！
ケーキ好きすぎるんで今度自作してみようかな
スポンジケーキと生クリームとフルーツのあれを

夜：生アーモンド＆クルミ15g、柳川風鍋（牡蠣、白菜、椎茸、ごぼう、人参、舞茸、葱、卵、昆布）

わんこの散歩45分
ヨガ70分

親戚がきたので前回美味しかった柳川風鍋をまたやった
お腹が空いてなかったけどたらふく食べた
食べ過ぎた
精神的にはすごく落ち着いている

11/4
68.1kg
朝：サラダ
昼：おにぎり1個、マドレーヌ１個、チョコ菓子１個
夜：スーパーの弁当、ごはん半膳、納豆
間食：ガム、0コーラ、アップルティー、飴１個
運動：徒歩５０分、腹筋等５０回

最近食欲が抑え難くなることが多いな・・・ここがこらえ時

おはようございます

朝：お粥1.5膳、烏骨鶏卵1個、納豆、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個、柿1/2個

わんこの散歩45分

ここ最近毎日、朝食前に排便がある
しかもスルッと1本バナナｳﾝｺー
何が効いたのかな嬉しいな

昼：残りの鍋の中にご飯を入れた雑炊3膳、林檎1個、柿1/2個、栗よせ1個、栗きんとん1個

運動無し

栗ｳﾏｰ

夜：きのこご飯丼（しめじ、油揚げ、刻み海苔）2.5杯、もずく酢（生姜）、ほうれん草のお浸し

わんこの散歩45分

きのこｳﾏｰ！！
でも食べ過ぎた…

おはようございます

朝：きのこご飯茶碗3膳、生アーモンド＆クルミ15g、納豆、柿1個、林檎1個

わんこの散歩45分

おかずも食べずにご飯をぱくぱく食べる
朝の散歩は既に気合いでのみ行ってる
自分の為だったらとうに止めてる

昼：蕎麦（海苔、葱、胡麻、七味）、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

ヨガ40分

蕎麦が大好き
全国の蕎麦屋の味を試したい
蕎麦だけの食べ歩きがしてみたい

夜：玄米1膳、具だくさん味噌汁、いわしの丸干し2尾、生アーモンド＆クルミ20g、柿1個、林檎1個

ヨガ30分
わんこの散歩45分

慌ただしい午後
明日のランチは美味しいパン屋さんで好きなパンをそれぞれが買って食べる日
楽しみ楽しみ

11/6
66.4kg
朝：かつ丼
昼：野菜たっぷりラーメン
夜：飲み（砂肝味噌和え、サラダ、唐揚げ、エビ揚げ、刺身、ポテトフライ、串盛り、カシスウーロン３杯）を４人で
間食：ガム、0コーラ
運動：腹筋等50回

インフルエンザのワクチンが少なくなってきているので予防接種する人はお早めに。

朝なし
昼板チョコ半分とカンロ飴3コ
夜玉ねぎ味噌汁とｸｯｸﾄﾞｩ野菜炒め
ココア

おはようございます

朝：玄米1膳、ナスの生姜炒め、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、柿1個、林檎1/2個

わんこの散歩45分

そろそろ体重計に乗らなきゃな…

昼：チーズフォンデュパン、生キャラメルパン、メープルメロンパン、練乳のパイ生地パン各1個、珈琲2杯

ヨガ40分

菓子パン4個とか食い過ぎｗｗｗ
でも美味しかった！！
食欲の秋だなー

でも、極寒＆豪雪地帯で約半年にも及ぶ冬を乗り切るだけで勝手に痩せていく気がする
この辺では巨ピザは見掛けないし、老人たちは冬を越せなくて春が来る前におっちんじまう
冬の死亡率はマジでパネェっす
極寒の冬を生き抜くだけで凄いエネルギーを必要とする
温暖な地域にこそピザが多いんじゃないかな、ハワイとか
よく寒さ感じると脂肪付きやすくなるとかいうけど、あれは少なくても寒い場所に住んでる人の言葉じゃないよ
関東や太平洋側の暖かい所に住んでる人に違いない
机上の空論だよ
事実、氷の世界に住むエスキモーたちの主食はクジラかなんかの油だってテレビでいってた
油だけを指で掬って食べてた
もちろん彼等はデブじゃない
学者の理論なんてあてにならない
経験則やら生活に根差した知恵や勘をもっと尊重しなくては

計測結果（身長168cm）：前回>>2

体重：50.45kg
体脂肪率：23.7％
内臓脂肪：2.0レベル
基礎代謝：1120kcal
体内年齢：22才
筋肉量：36.25
推定骨量：2.2kg


体重減はいいけど肝心の体脂肪率が大幅うｐ…
ケーキや菓子パンの食べ過ぎですねわかります
11月いっぱい生クリーム系菓子などの嗜好品は禁止にします
和菓子ならＯＫ
筋肉落ちて脂肪がついたとかマジ最悪…
超反省…

夜：玄米軽く1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、茹で白菜の柚子和え、ピーマン炒め、鱈のあんかけ煮

わんこの散歩45分
ヨガ30分
筋トレ
縄跳び

1ヶ月間アーモンドやクルミを食べ続けてきたけど、どうやら太りにくいどころか寧ろダイエット効果があったような気がする
これだけケーキだの菓子だの食べていて、ご飯を丼3杯（700g程）食べても体重は減った
体脂肪率は増えたが…
運動量は以前と変わらないので食品にどうやら種がありそう
低炭水化物ダイエットを止めて、菓子を解禁して、摂取カロリーは大幅うｐしたのに体重減
これでケーキ類食べなかったらもっと減っていたと思う
多分ナッツが良かったと思う
しばらく観察してみよう

11/7
67.6kg
朝：なし
昼：野菜たっぷりラーメン
夜：かつ丼、味噌汁
間食：ガム、0コーラ
運動：クロストレーナー120分（1400kcal）

やることなくて暇すぐるｗｗ30にもなるとなかなか遊べる相手もいなくなってくるお・・・

おはようございます

朝：烏骨鶏卵入りお粥1膳、茹で白菜の柚子和え、ピーマン炒め、生アーモンド＆クルミ15g、納豆

わんこの散歩45分

口内炎が出来た
暴食の結果だな…
やはりしばらく自重だな…

昼：玄米1膳、鱈のあんかけ煮、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、柿1/2個、林檎1/2個、キウイ1/2個

ヨガ40分

キウイの初収穫♪
まだまだ固くて酸っぱいけど感動もひとしお

夜：お赤飯茶碗軽く1膳、お寺様から戴いた精進料理のお弁当1/3個、餃子7個、ぶりのお刺身6切れくらい、柿1/2個、塩せんべい2枚

わんこの散歩45分
ヨガ30分
筋トレ

お寺の報恩講へ参加してお弁当を貰ってきたのを家族でシェアしながら食べる
美味しかった

11/8
64.8kg
朝：ごはん1膳半、焼き鮭、味噌汁、納豆
昼：ねぎ玉牛丼、ササミフライ
夜：豆腐とカキのキムチ鍋２杯、ごはん半膳、豆の甘露煮少々
間食：ガム、0コーラ
運動：クロストレーナー65分（700kcal）

地道に運動続けてると、ある日突然ストンと数キロ落ちる日がくる！これが快感なんだよなあ。

おはようございます

朝：玄米粥茶碗1膳、紫蘇、胡瓜の漬物いっぱい、生アーモンド＆クルミ15g、柿1個、林檎1/2個

ｶｰﾁｬﾝがお菓子を大量に買ってきた
誘惑されまくり

昼：玄米1膳、胡瓜の漬物いっぱい、生アーモンド＆クルミ15g、林檎2個、珈琲

ヨガ70分
筋トレ

午後忙しいので午後の分のヨガを午前中に終える
腹筋が楽にできるようになった！
日々是継続

体温：36.59℃

今日から基礎体温を計る
本来なら起床時に計るものらしいけど今買ってきたばかりなので初日はこんな時間
体温が上がれば消費カロリーも増えるんだって！

夜：豆乳鍋（豆乳、豆腐、湯葉、えのき、白菜、葱、糸こんにゃく）、白米1膳、生アーモンド＆クルミ15g

わんこの散歩45分
筋トレ

手作り湯葉で豆乳鍋をした
初めて食べたけど美味し過ぎる！！
栄養たっぷりだし大満足の夕餉でした
でも食べ過ぎた…

おはようございます

体温：36.40℃
朝：豆乳鍋、白米1膳、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

わんこの散歩45分
縄跳び

豆乳鍋には雑炊が旨い！！いくらでも入っていきそう

昼：玄米1膳、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1個、柿1/2個、ロッシェというメレンゲの焼き菓子8個

ヨガ30分

サツマイモを200kg程、落花生をたくさん、新生姜を収穫した
もうクタクタ…

夜：生姜ご飯丼2杯、芋の蔓炒め、ほうれん草のお浸し、茹でピーナッツ

わんこの散歩45分

今日の献立は全て自分が畑で作って収穫したものを使った
ほうれん草、落花生、生姜、芋の蔓…
またまたご飯を丼2杯（500g）も食べたしピーナッツを山のよう（多分1kg越え…）に食べたけど、これで太るのなら上等
自分で育てたものを収穫し、その日のうちに調理して食べれる幸せ！
生きる醍醐味

11/10
65.5kg
朝：冷奴2個、サラダ、豚汁
昼：おにぎり1個、サラダせんべい2枚
夜：どんべえ、サラダせんべい4枚
間食：サラダせんべい2枚、アメ3個、ガム、0コーラ
運動：徒歩30分、腹筋等各50回、腕立て20回

カップラーメンはカロリー以上に食べると体内で栄養が偏る感覚が気持ちわるい・・・

おはようございます

体温：36.53℃
朝：しょうがご飯茶碗2膳、茹でピーナッツたくさん、ほうれん草のお浸し、芋蔓炒め、具だくさん味噌汁

運動無し

今日は雨なので散歩へ行けず
ピーナッツのカロリー100gで562kcalだって
じゃあ私は昨日ピーナッツだけで5620kcal以上も摂ったのか！！
すげー！自己最高記録です
体重増えるのはいいけど体脂肪が増えませんように！と願いつつ今日も大量のピーナッツを貪り食う

昼：しょうがご飯茶碗2膳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、ほうれん草のお浸し、芋蔓炒め、豆乳、みたらし団子2本

ヨガ1時間
筋トレ

親戚が来ている
あれが食べたいこれが食べたいとリクエスト多過ぎ
昼はラーメンと豆餅、夜はカレーライス、朝はホテル食パン、明日の昼は焼きそばとお好み焼きを指定された
だから昼はみんなラーメン、私だけ残りモノを片付ける（でもラーメンよりも良かった）
あとはミスドやら鯛焼きやらみたらし団子やら大量に買ってきて広げている
団子は食べたけどあとは我慢我慢
夜のカレーライスも私一人は玄米炊いてカレーも少なめにしよう
親戚ってホントに大変な存在

夜：カレーライス1杯、ほうれん草のお浸し、芋蔓炒め、みたらし団子2本

ヨガ15分
骨盤体操40分

ちゃんと玄米炊いたのに普通のカレーライスの誘惑につい負けて白米…
玉ねぎを飴色になるまで炒めたカレーは凄く美味しかった
おかわりの誘惑には勝てた！！かろうじて…

11/11
計り忘れ
朝：冷奴、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり1個、カレーヌードル
夜：唐揚げ弁当
間食：チョコビット2箱
運動：徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

仕事のストレスが食に向かう！リバウンドの危機迫る！

おはようございます

体温：36.36℃
朝：豆乳、玄米1膳、生アーモンド＆クルミ15g、具だくさん味噌汁、煮昆布、芋蔓炒め、納豆、まころん3個

わんこの散歩45分
腹筋40回

親戚が起きてくる前にいつものメニューで朝食
これから今度は洋食系朝食の準備です、つまみ食い注意報

昼：焼きそば（麺、豚肉、キャベツ、かつお粉、青のり粉）、柿1/2個、林檎1/4個

ヨガ70分

早くいつものペースに戻したい…
夜は昨日の残りのカレーでカレーうどんの予定
明日からの普段通りな粗食生活が楽しみ…

夜：カレーうどん、煮昆布、ラ・フランスの缶詰、生アーモンド＆クルミ15g、あられ（69kcal）

わんこの散歩45分
骨盤体操1時間
筋トレ

ストレス溜まりまくりでパーッと美味しいもの食べに行きたい！
どんなケーキをドカ食いしようか計画しながら茶碗を洗う

11/12
66.0kg
朝：冷奴、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり2個
夜：おにぎり1個、フライドチキン
間食：エンゼルパイ3個、飴15個、キットカット小袋3個、揚げせん小袋1個、オレンジティー
運動：徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

最近喜怒哀楽の感情が強くなってきた気がする。年食うと涙もろくなるのかな。

おはようございます

体温：36.32℃
朝：豆乳、お粥1膳、梅干し1個、煮昆布、烏骨鶏の卵焼き、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、納豆

わんこの散歩45分

体温が下がってきてる、何でだろ
夜には37℃近くまで行くのにな

昼：玄米1膳、さつまいめ、煮昆布、生アーモンド＆クルミ15g、あられ（69kcal）、柿1/2個、珈琲

ヨガ1時間
筋トレ

新型インフルエンザのワクチンを作る為に烏骨鶏の有精卵が大量に必要なんだけど足りないから融通してくれと言われたらしい
ん？ワクチンって烏骨鶏卵から造るの？
毎日食べてる私たちは大丈夫ってこと？

夜：玄米1膳、煮昆布、秋刀魚1匹、大根おろし、さつまいも、具だくさん味噌汁

骨盤体操30分
筋トレ
わんこの散歩45分

秋刀魚の旬が過ぎているのを実感したけど美味しかった
たいした運動もしてないのに筋肉痛…

おはようございます

体温：36.33℃
朝：豆乳、お粥1膳、シソ、生アーモンド＆クルミ15g、さつまいも、納豆、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
運動無し

今日は暴風雨…
ところてん突きが欲しいよー

昼：十割蕎麦（葱、七味、胡麻、柚子胡椒）、生アーモンド＆クルミ15g、鈴カステラたくさん

ヨガ1時間
筋トレ

十割蕎麦ｳﾏｰｳﾏｰｳﾏｰ！！！
今まで食べてた蕎麦は一体何だったんだー！！

夜：柚子くず湯、柳川風鍋（白菜、人参、ごぼう、糸こんにゃく、えのき、椎茸、卵、牡蠣、うどん）

わんこの散歩45分
骨盤体操30分

開封済みの葛粉があったので柚子を搾って砂糖いれて柚子くず湯を作った
最高に美味しかった！！
くず湯は多少手間がかかるけど身体はポカポカになるし何より美味！！
また明日作ろうと思う

おはようございます

体温：36.55℃
朝：豆乳、お粥1膳、生アーモンド＆クルミ15g、梅干し1個、納豆、ヨーグルト、鈴カステラ7個

わんこの散歩45分

某ホテルのクリスマスケーキを予約した
6号サイズ4800円
食べるの楽しみ過ぎー！！

昼：柚子くず湯、柳川風鍋（白菜、人参、ごぼう、糸こんにゃく、えのき、椎茸、卵、牡蠣、うどん、昆布）、さつまいも、ピーマン炒め

ヨガ1時間

夜：十割蕎麦（海苔、葱、七味）、さつまいも、あんころ餅、まころん6個

わんこの散歩45分

甘いもの食べたくてたくさん食べちゃった…
反省反省…
明日から褌締め直しだー

おはようございます

体温：36.44℃
朝：豆乳、餅2個、生アーモンド＆クルミ15g、さつまいも、まころん6個

わんこの散歩45分

家族の一人が入院した
昨夜はAM2:00まで病院、帰ってお風呂入って寝たのが3時過ぎ…
病院にいる間中、お腹ペコペコで目の前にあるローソンでプレミアムシュークリームとロールケーキを買いたい衝動を押さえるのに必死だった
我慢した辛かった
誰かの入院は物凄いストレスになる
今春にストレスから過食症になって3kg太ってダイエット決意させたのも家族の入院だった
1日4000kcalは摂っていたもんなー…
またあの日々が始まるのかな…
嫌だな…

昼：十割蕎麦（蕎麦、大根、人参、ごぼう、生姜、わかめ、椎茸、舞たけ、とろろ昆布、烏骨鶏卵、七味）、さつまいも

ヨガ1時間

午後からも忙しい
なんとか運動する時間と規則正しい食生活をする時間と余裕がありますように…

夜：ホテルのバイキング超いっぱい

骨盤体操40分
わんこの散歩45分
筋トレ

介護の帰りﾏﾏﾝと二人でバイキングへ行って1時間以上お互い話もせず只もくもくと食べた
もうお腹いっぱいってなった後からケーキ6種類、ソフトクリーム、ワッフル2個、ピザ2枚食べた
苦しいよー
でも美味しかったなー

おはようございます

体温：36.63℃
朝：黒豆茶、緑茶、水

わんこの散歩45分

胃がもたれて何も食べれない
早く出してしまいたいのに便秘ー
ガッカリ…

昼：生姜紅茶

ヨガ30分

忙しすぎてご飯を食べる時間がない
雪が降っているので車のタイヤをスタットレスに変えるのに1時間以上って何？
午後はインフルエンザのワクチンとお弁当作りと病院に看護に行かなくてはならない
夜9時くらいまで帰れない
時間がない時間がない時間がない…

夜：寒天（黒蜜）、柿1個、林檎1/4個、おはぎ（きなこ）

ヨガ30分

忙しい1日だったな…
帰りに銭湯へ寄ってきた
大きなお風呂、赤外線のお風呂、泡風呂、気持ち良かったー
疲れとストレスがバッチリ取れた！

11/18
66.5kg
朝：サラダ、豆腐、味噌汁
昼：おにぎり2個、うすしおポテチ
夜：おにぎり1個、たまりせんべい
間食：オレンジティー、コーヒー豆乳、アメ６個等

仕事で動けないのがいてぇな・・・

おはようございます

体温：36.40℃
朝：白米半膳、具だくさん味噌汁、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、納豆

わんこの散歩45分

久々にちゃんとした食事
昼は自炊できるからいいけど夜は病院だから何を食べるかがとても重要
健康的にも不摂生にも出来る

昼：十割蕎麦（蕎麦、大根、人参、ごぼう、葱、わかめ、とろろ昆布、胡麻、かつお節、七味）、レンチンキャベツ（クレージーソルト）

ヨガ70分
骨盤体操10分
筋トレ

午前中は時間に余裕があった！！
ヨガを全行程できたのが大きい
骨盤体操は立ちっぱなしなので病室でも出来るし精神的にゆとりがあるから気分が良い
さて、準備して病院に付き添い行ってくるか

夜：ﾏﾏﾝお手製弁当（のり弁、ひじきの煮物、じゃがいも炒め、かまぼこ、大豆ソーセージ、）、柿1個

骨盤体操20分
筋トレ

病室で食べる
海苔には両面しょうゆを付けたはずなのにしょっぱくない
でも美味しかったー！

11/19
計り忘れ
朝：冷奴、サラダ、味噌汁
昼：ライス小、ほうれん草のおひたし、スンドゥブ、ちくわ磯辺揚げ２個、コーヒー豆乳
夜：豚カルビ弁当
間食：ジャガイモクッキー２つ、厚切りポテチ８枚、アメ８個、野菜ジュース
運動：徒歩30分、腹筋等各50回、腕立て20回

久々に頭がよく回転した日だった。感情的な相手としっかりした議論をして分かりあえると気持ちいい。

おはようございます

体温：36.37℃
朝：白米1膳、具だくさん味噌汁、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、ひじきの煮物、じゃがいも炒め

わんこの散歩45分

眠いけど毎朝早起きしてお散歩頑張ってる
愛犬の為ならエンラコラ〜♪

昼：玄米1膳、とろろ昆布のお吸い物（鰹節、七味）、ひじきの煮物、じゃがいも炒め、柿2個

ヨガ50分

作り置きのおかずがあって助かる
忙しい時は朝早く起きて何とかやりたい事や個人的な用事を済ませておくべきよね
午前中はすごく忙しかった…
午後は病院へ
夕飯は大量のフルーツのみの予定
家族の誰かが入院すると必然的に果物が集まる
それを私が全部消費しちゃえ！一人で

間食：ローソンのプレミアムシュークリーム、クリームたっぷりエクレア
夜：みかん4個、苺11個、ラ・フランス大玉1個、柿大玉1個、バナナ1本、キウイ1個

ヨガ15分
骨盤体操30分
筋トレ

フルーツのドカ食いは計画通りだけどスイーツは予定外…
欲しがるので買ってあげたら一口しか食べず結局私が完食した
美味しかったからまあいいや
明日は予約してある新しい携帯の発売日
ドコモショップの隣にあるお気に入りの美味しいパン屋さんでパンを買おうと思う
2日連続甘いもので大丈夫かなーとは思うけど…
新しい携帯がめっさ楽しみ！！

おはようございます

体温：36.30℃
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、ひじきの煮物、大根の煮物、こんにゃくの煮物、大根の漬物、ラ・フランス1/2個、柿1/2個

わんこの散歩45分

今日でこの携帯ともお別れﾉｼ
3年以上お世話になりました
天気も良いし1日頑張れそう！

昼：餅（醤油、海苔）、ひじきの煮物、大根の煮物、大根の漬物、こんにゃくの煮物、柿1個、ラフランス1個、キウイ1個

運動無し

機種変で約2時間弱…
今日の運動は諦めようかな…
只、パン屋へ行くのは我慢した−！
よく頑張った私！偉かった私！

夜：みかん4個、バナナ1本、ラ・フランス1個、柿1個

ヨガ1時間
骨盤体操10分

今日もフルーツのみ
明日の朝食にホテルのバイキングを予定しているから調整のため
朝食だしバイキングだし食べまくるぞー！！

11/21
65.7kg
朝：おにぎり1個、サラダ、味噌汁
昼：カレーうどん、とり天、エビ天、コロッケ
夜：てんぷらそば、クッキーアイス、牛丼小
間食：アイスカフェモカ、冷奴
運動：徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

寂しい町へ遠出をすると彼女がほしくなる。早く痩せて普通の人間に戻りたい。

おはようございます

体温：36.15℃
朝：ホテルの洋食バイキング

わんこの散歩45分

デニッシュパン10個とか食い過ぎｗｗｗ
お腹がはちきれんばかりに食べたー！
隣のテーブルのふくよかな女性と張り合うように食べて食べて食べまくった！
これで2100円、元は取ったと思う
今日はランチは無し
夜は軽くだなー
は〜美味しかった！！

昼：お茶、水

ヨガ1時間
骨盤体操40分
筋トレ

今日は断食dayにします
筋トレも多めにやった！
それにしても新しい携帯がサクサク過ぎて感動＆嬉しい
いじるのが楽しいよー

夜：珈琲

わんこの散歩45分

無理に時間を作って散歩に行ってきた
まだ胃がムカムカするー
明らかに食べ過ぎですな
明日の朝まで断食した後、朝食にお粥を軽く食べて胃を労ろうと思う

11/21
66.4kg
朝：なし
昼：野菜たっぷりチャーシューメン、サラダ、柿ピー
夜：黄金ままかり、サラダ
間食：ガム、0コーラ、ラーメン、冷奴、納豆
運動：クロストレーナー130分（1450kcal）、腹筋等各50回、腕立て20回

最近クロスを２時間続けても体力的にはキツくなくなってきたが、やってる時に暇すぎて辛い。

おはようございます

体温：36.37℃
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、きんぴらごぼう、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、柿1個、ラフランス1個

わんこの散歩45分

断食成功
昨日の入浴中と今朝の散歩の時に激しい立ちくらみに襲われた
フルーツがまだまだたくさんあるから早目に消費しないとな

昼：とろろ昆布のお吸い物、大根の煮物、きんぴらごぼう、柿2個、キウイ1個、珈琲

ヨガ1時間
筋トレ

胃がキリキリと痛む…
ドカ食いと絶食を繰り返していたらそりゃ胃も傷むか…
バイキングにハマっちゃったツケが廻って来たんだろうな…

夜：柿2個、バナナ1本、キウイ1個、みかん4個、草大福2個

骨盤体操40分

フルーツを食べても食べてもまだいっぱいあるんだけどどうしよう…
休日には食べ物が増える
大福なんて食べたいわけじゃなかったけど目の前にあるとつい…
早く退院してくれればいいな

おはようございます

体温：36.49°
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、きんぴらごぼう、生アーモンド＆クルミ15g、豆乳、しそ昆布、柿1個

わんこの散歩45分

昨日の深夜、ラスクで有名なSHOPにてホワイトチョコのラスクとキューブケーキをポチしちゃった！

昼：柿1個、ラ・フランス1個、キウイ1個、とろろ昆布のお吸い物

ヨガ1時間
筋トレ

毎食毎食こんなフルーツばかり食べて大丈夫なんだろうか…
ダイエットもそうだし糖尿病のことも心配…
まあ今晩もフルーツを食べるんだけどね、もったいないから

夜：ﾏﾏﾝお手製弁当（白米、豚肉の生姜焼き、キャベツ）、バナナ1本、みかん2個、ヨーグルト、病院食を一口ずつ（ちらし寿司、漬物）

骨盤体操40分

ハッピーターンをうっかり買いそうになったけど必死に我慢した！
ハピ粉は合法麻薬

11/23
64.3kg
朝：なし
昼：野菜のカレースープ
夜：ペンネゴルゴンゾーラ
間食：マロンパンケーキ
運動：徒歩60分

ン年ぶりにスーツを買った。まだまだ痩せるつもりだからサイズ選ぶの難しいね。

おはようございます

体温：36.73°
朝：お粥2膳、具だくさん味噌汁、海苔の佃煮、めざし1匹、生アーモンド＆クルミ15g、豆乳、しそ昆布、柿1個

わんこの散歩45分

お肉を食べた次の日は体温は高くなるんだね
多分当たり前のことなんだろうけどそんなことすら知らないまま生活してたよ
もっと自分の身体に頓着していたいな
今までは無関心過ぎた！

昼：鶏南蛮蕎麦（蕎麦100g、鶏むね肉50g、葱1本、七味）、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、柿1個

ヨガ1時間

生理予定日まであと5日
今日から炭水化物と動物性タンパク質をしっかり摂る
特に炭水化物は摂取量が少ないと余計なドカ食いをしてしまうので気をつけないと
夜は炊き込みご飯の予定
今から具材を調理して弁当にして病院へ行かなくちゃ！
忙しくなりそう！

今日から始めます。このスレ励みにがんばる
158センチ およそ76キロ
死の危険を感じたので、年度末まで目標20キロです。

朝 調整豆乳

昼 ゆかりごはん アジフライ一口 きのこ豆腐 酢の物
紅茶

>>138
ここに書きたいが為にサボりがちな運動も続けてこれました
お互い頑張りましょうね

夜：炊き込みご飯（鶏肉、ごぼう、人参）、ヨーグルト、病院食（焼き魚1匹、ふきの煮物とポテトサラダを一口ずつ）、みかん2個、バナナ1本、あられ1個

骨盤体操40分

市内の美味しいお蕎麦屋さん巡りに行こうと一人で計画中
今のところ4軒
早く行きたいな

11/25
64.7kg
朝：一日分のサラダ、スパイシーチキン、おにぎり1個、チョコ小袋、ベビースター小袋
昼：おにぎり1個、プチビット1個
夜：とんこつラーメン、替え玉、おにぎり1個、プチビット1個
間食：オレンジティー、アメ10個
運動：徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

１回胃が広がると食欲が抑えられなくなってツラい．．．限界まで疲れて眠り込みたい。

おはようございます

体温：36.70°
朝：炊き込みご飯（鶏肉、ごぼう、人参）茶碗3膳、刺身（鰤、マグロ、いか）3切れずつ、刺身のツマ、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

運動無し

昨日、私が病院へ付き添いに行ってる間、他の家族は晩御飯にお刺身を食べたらしい
私のために残しておいてくれてはいたけどズルイ！
わんこの散歩は雨なのでお休み

昼：十割蕎麦（とろろ昆布、えのき、鶏肉、ごぼう、人参、大根、七味、玉ねぎ、乾燥ゆば）、夜用弁当のおかずの余り（グリーンピース、とうもろこし、蒲鉾）

ヨガ30分
わんこの散歩45分

蕎麦を茹でている最中に来客…
のびちまったじゃねーか！！！

夜：お手製弁当（のり弁、とうもろこし、グリーンピース、玉ねぎと蒲鉾炒め、豚の生姜焼き、里芋）、豆乳ラテ

ヨガ30分

運動する気が全く起きない
過食衝動を押さえるのに必死…
生理前の生理現象とはいえキツすぎる
あと数日乗り切れればいいんだけどな

65.7kg
朝：サラダ、味噌汁
昼：カレーヌードル
夜：カレーヌードル
間食：ベビースター小袋2個、サッポロポテト小袋1個、アメ８個、ごはん半膳、肉豆腐、
　　　　スニッカーズ1切れ、揚げスナック小袋2個、源氏パイ2枚
運動：徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

改めて書き出すと間食やべー・・・リバウンド初期の食事内容じゃねえか。痩せる大変さを忘れないように・・・

おはようございます

体温：36.80°
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、めざし1匹、小さいきゅうり4本、もろみ味噌

わんこの散歩45分
ヨガ20分
筋トレ

午前中に買い物行くので出来るだけ予定を早めに消化しようと頑張ってみた

昼：ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、蕎麦100g（海苔、七味）、サンマ1匹（大根おろし）、プルーン5個、蒲鉾3切れ、干し芋いっぱい

ヨガ40分
筋トレ

ローソンの新しいスイーツが私を呼んでる気がする…
うっかり行かないように買わないように食べないように、ランチを腹一杯食べた！
干し芋はカロリーは高いけど食物繊維たっぷりだからおｋ

夜：お手製弁当（しめじごはん、野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、もやし、グリーンピース））、病院食（ｲﾝｹﾞﾝの胡麻和え、スパゲティーサラダ一口）、豆乳ラテ

骨盤体操30分

炭水化物と動物性タンパク質を多めに摂るようにしたら過食衝動が少ない！！
いつもだったらケーキのドカ食いやらかしてる時期なのに！！
今回は何とか堪えられる程度だ！！
私スゲー！！
私頑張ってる！！

おはようございます

体温：36.68°
朝：しめじごはん、餅、大根の煮物、干し芋

わんこの散歩45分

干し芋止まらない〜
カロリー過多〜
でも美味しい〜

朝：しめじごはん茶碗1膳、餅1個、大根の煮物、干し芋、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個
昼：チーズフォンデュパン1個、ゴルゴンゾーラチーズパン1個、メープルメロンパン1個

運動無し

鬱な事があって相当落ち込んでいる…
運動とか当分できそうにない
茶碗1枚洗えない…
朝食のカキコがあまりに穴空きだらけなので書き直した
常日頃から過去のカキコを見直したりしているので正確に記したいのです

夜：焼肉屋にて、カルビ150g、野菜いくつか、石焼きビビンバ

運動無し

ヨガも骨盤体操もやらなかった初めての日
心配されて焼肉屋へ誘って貰った
気分は全く浮上しないけど食欲だけはあるのね…
明日からまたダイエット頑張れるかな…
大事な大事な人に深く付けてしまった傷は癒えてくれるかな…

おはようございます

体温：36.93°
朝：具だくさん味噌汁、カブの甘酢漬け、大根の煮物

昨日、焼肉食べ過ぎて身体と胃が重い…
気分はまだ晴れない…

昼：中華スープ（ウェイパー、キャベツ、ごぼう、玉ねぎ、人参、もやし、セロリ、わかめ）、カブの甘酢漬け、大根の煮物、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
骨盤体操30分

大分気が晴れてきた！
失ったと思った絆はまだちゃんとここにあった
この小さくて無邪気で可愛くて仕方ない笑顔に誓います
二度とあんな事はしません
本当に本当にごめんなさい

夜：自作弁当（わかめごはん、野菜炒め（キャベツ、セロリ、玉ねぎ、もやし、、人参））、干し芋いっぱい、寒天（黒蜜）、グーテ・デ・ロワのホワイトラスク2枚240kcal

骨盤体操30分

衝動的にポチったガトーフェスタ ハラダのラスクとキューブケーキが届いた
ラスクは20枚、キューブケーキはハーフサイズのを2種類買った
ケーキは今冷凍庫の中だけどいつ食べるかなー
ラスクはめっさ濃厚！
美味しかったけどカロリー高いし20枚しかないから計画して食べないとなー

11/28
64.8kcal
朝：なし
昼：なし
夜：鯖塩焼き、ごはん半膳、豆腐とわかめの味噌汁、白菜と海老しんじょうの煮物
間食：ガム、0コーラ、ご飯半膳、納豆（小）
運動：クロストレーナー130分（1500kcal）

昨夜はは豚ホルモンを生の刺身で食べられる店に行った。おいしくて雰囲気も店員さんも素敵なのでオヌヌメ

おはようございます

体温：36.87°
朝：ガトーフェスタハラダのグリーンスリーブス（ホワイトチョコの） ハーフサイズのを1/2、ホワイトチョコのラスク1枚120kcal、具だくさん味噌汁、沢庵1個

わんこの散歩45分

ストレスばかりが溜まっていくなぁ…
朝は凍えるほどの寒さだし生理がこない…
何故来ないのか生理よ…

昼：大根の煮物、かぶの甘酢漬け、野菜炒め、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個、ヨーグルト

ヨガ1時間

忙しい時間の合間を縫ってどうしても必要なものを買いに行ったら休みだった
その店しか売ってないものなのに…
また明日出直しかよ…

夜：自作弁当（玄米、野菜炒め）、寒天（黒蜜）、ホワイトチョコのラスク1枚120kcal

骨盤体操30分

寒いよー＞＜
病院出て帰る頃には道路が凍結してそうだな、気をつけないと
ラスクがおいしすぎて毎日食べてる
美味しいものって素敵

おはようございます

体温：37.03°
朝：烏骨鶏の卵かけご飯茶碗1膳、具だくさん味噌汁、沢庵3切れ、ホワイトチョコのラスク3枚360kcal、昼の弁当のおかずの牛肉一口

運動無し

微熱が出ていた
だるいし動きたくないししんどい
生理がこないのも体調悪いせいかな…
朝から食欲だけは旺盛なのが笑えるけど…

昼：ﾏﾏﾝお手製焼肉弁当（のり弁、焼肉、ピーマン、沢庵3切れ）

わんこの散歩45分
骨盤体操30分

お昼に食べなさいとﾏﾏﾝがお弁当を作ってくれた
油ギトギトの焼肉弁当だった…
でも甘辛に味付けされててすごく美味しかった！
今日は1日寝てなさいと言われたけど散歩へ行ってきた
ｷｭｰﾝｷｭｰﾝと鳴いて呼ぶので…
そしたら病院へ行ったはずのﾏﾏﾝが車から｢ちゃんと寝てなさい！｣と声をかけてきた
学校サボったのを見つかった感じだった
いや本当に風邪引いてるんだけど…
これからヨガやっておとなしく寝ます

夜：海鮮丼（鰤9切れ、ネギトロいっぱい）、ブロッコリー、ほうれん草、大根のツマ、みたらし団子4本、ホワイトチョコのラスク2枚240kcal

ヨガ1時間

お腹がすいてたまらない
食べだしたら止まらない
海鮮丼もご飯超大盛りだし刺身も大きめ、団子は甘辛のタレたっぷりのこってり系
ラスクも高カロリーなのに結局食べちゃったし
あーあ、コントロールがきかない

64.8kg
朝：ホットドッグ、チキンナゲット
昼：ラーメン
夜：湯豆腐２杯、ごはん1膳、冷奴（小）
間食：ガム、キャラメルラテ
運動：徒歩30分

何も考えらんないなあ・・・

おはようございます

体温：36.72°
朝：寿司飯茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ブロッコリー、ほうれん草、林檎1/2個、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個、ホワイトチョコラスク2枚240kcal

わんこの散歩45分

またラスク食ってるしーｗ
12月は外食が多くなりそうだから家での食事には十分気をつけないといけないのに！！
ケーキはホールで2個、カットで6個食べる予定
年に1度のことだからと言い訳しつつどれにしようかと吟味中…

昼：具だくさん味噌汁、大根の煮物、おでん（大根1、こんにゃく2、はんぺん1ごぼう天2、がんもどき1、ちくわ1、さつま揚げ3）、珈琲

ヨガ1時間

生理ｷﾀｷﾀｷﾀ――――――!!!
今日も病院での付き添いはお休みさせてもらった
昨日の夜からﾏﾏﾝがおでんを煮込んでくれていて、昼に食べなさいと出掛けていった
でもほとんどが練り物ってどういう事？
野菜は大根1種類だし練り物以外はこんにゃくしかないし…
文句あるんだったら自分で野菜投入しろっ！って感じだけどそんな元気もなし
本当は電話でランチのお誘いがあったけどそれも断った
奢りなんだけどな、残念
まあ、生理がきただけで本日無事終了な気分
でもでも190kgの女の人の出るテレビはどうしても見なくちゃ！
明日は我が身とｇｋｂｒはすれど彼女を馬鹿にする気持ちはまるでないが
人にはどうしたって得手不得手が存在する
食欲のコントロールが一般の人に比べて困難な人がいるのは仕方ない
赤の他人と比べてどうこうじゃなく、過去の自分と比べなきゃ意味はないよね

夜：烏骨鶏の卵かけご飯茶碗1膳、おでん（昼のと同じ）、小松菜のお浸し

骨盤体操30分

ラスク食べようと思ったけど我慢できた！
生理来た途端ちゃんとコントロール出来るようになった
また一から頑張るぞ！！

12/1
朝：冷奴、サラダ
昼：おにぎり1個、ソフトサラダせんべい4枚
夜：カップそば
間食：ソフトサラダせんべい2枚、堅揚げポテチ小袋、お菓子小袋、アメ6個、えびせん小袋、チキンナゲット
運動：徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

あー出会いほしい。新しい恋したい。まだ30なのに人生に張り合いがない。やれやれ・・・

おはようございます

体温：未測定
朝：酢飯のお粥茶碗2膳、具だくさん味噌汁、沢庵、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個、林檎1/2個、佃煮

わんこの散歩45分

生クリームたっぷりのデザートを食べまくってる夢をみた
昨日のテレビの影響かな
ある意味幸せな夢だわ〜

昼：玄米のわかめごはん茶碗2膳、具だくさん味噌汁、野菜炒め（玉ねぎ、キャベツ、セロリ）

ヨガ1時間

玄米が美味しくて美味しくて幸せを噛み締めながら食べた！
ちなみに昼と夜の弁当と合わせて丁度玄米1合（540kcalくらいかな？）
本当は茶碗1膳で良かったんだけど余ったご飯冷凍するにも少ないし捨てるなんて論外なので少し無理して食べちゃった
明日からはもっと無理なく食べたいけど、いつどれくらい炊くのが効率的なのか考えなくちゃな
玄米を食べるのが私一人きりなので家族に食べさす訳にはいかんのです

夜：自作弁当（玄米わかめごはん、野菜炒め）、寒天（黒蜜）、ホワイトチョコラスク5/6

骨盤体操30分

携帯で音楽聴けるようにした
iPodも今まで通り使うけど携帯でもいつでも聴けるように
洋楽ばかり20曲ほどダウンロードした
7日間無料でそれ以降月1980円だから今のうちにたくさん取り込んでおこうと思う

おはようございます

体温：未測定
朝：餅1個、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個、ホワイトチョコラスク1枚半、沢庵、林檎1個

わんこの散歩45分

今日は私が病院で受診
昨日お風呂で倒れたので…

昼：チーズフォンデュランチ（白子の梅合え、ドイツの黒パン1�_1枚、生サラミ、チーズ、ピクルス、ブロッコリー、ソーセージ、じゃがいも各1、バゲット500円玉くらいの6個、ブロッコリーのスープ、野菜サラダ）、プレミアムシュークリーム1個、プレミアムエクレア1個

運動なし

チーズフォンデュのランチ、全くお腹いっぱいにならなかった！
一緒に行った人も呆れてかえって仕事戻る前に行きつけのうどん屋で食べてから戻ると言ってた
本当に呆れる程量が少なかった

ので変に過食スイッチが入りローソンへ駆け込み、以前から気になってたエクレアと美味しかったシュークリームを買って車の中で食べた
でもまだまだ満足出来ないんだよな〜
どうしよう…
今はなんとか家まで帰り着いて愛犬を抱きながら過食衝動が落ち着くのを待ってる状態だけど、すぐにでも買いに走りたいよ！
夕方からまた病院に付き添いに行かなきゃいけない
その時なんかやっちゃわなきゃいいけど…
あー！苦しいよー！

夜：自作焼肉弁当（焼肉150g、キャベツ、もやし炒め、わかめごはんのおにぎり大きめの2個）、ヤマザキの串だんご3本

運動なし

検査の結果は、貧血と栄養失調だった…
肉食えと言われた
しばらくダイエットお休みします
バランスよくたくさん食べよう
身体が資本！

おはようございます

体温：36.37°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン6個、白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ヨーグルト、沢庵、昆布の佃煮、ちりめんじゃこの佃煮

運動なし

また雨
昨日今日と運動全然してないや…
そのくせたくさん食べてるなあ

昼：野菜スープ（セロリの葉の部分1本分、さつまいも小1本、里芋1個、玉ねぎ1個、グリーンピースととうもろこし各20g、もやし半袋、キャベツ1/8個、コンソメキューブ2個）、銀座あけぼのの栗もなか2個（小倉あん166kcal、白あん157Kcal）

東京の職場のボスから栗もなかが送られてきた
東京と仕事からさっさと逃げ出した私に、未だに会社の籍と社会保険を残しておいて下さってる
帰ろうと思えばいつでも帰れる
それでも無謀にも女一人きりで始めた農業を応援してくれてる
私ほど恵まれた人はいないと思う
たくさんの人から支えられて私は頑張っていける

夜：炊き込みご飯1合（米１合、鶏肉200g、ごぼう半分）、栗もなか（小倉あん166kcal）1個

ヨガ30分
骨盤体操30分

1合飯余裕で完食してしまったｗ
美味しかったから止まらなかったｗ
もなかまで食べちゃうし！
ダイエット一時的に中断とはいってもドカ食いしてたら意味ないよー
普通に戻さなきゃ普通に！！
あれ？普通ってなんだっけ？
でも、まだ何か食べたいと思ってローソンに買う気満々で行ったけど結局何も買わないで出てこれた！！
少しは成長したかも！

おはようございます

体温：36.35°
朝：ガトーフェスタハラダのグリーンスリーブス（チョコレートケーキ）1/2個、お粥茶碗1膳、沢庵、昆布の佃煮、昨日の炊き込みご飯の残り茶碗に軽く1膳

わんこの散歩45分

栗のお菓子を貰った後、お返しにまた別の栗のお菓子を送り返すのは嫌味になるかしら？
とても美味しいお菓子があって食べて頂きたいんだけど…

昼：野菜スープ（大根、セロリの葉の部分1本分、玉ねぎ半分、里芋1個、ごぼう1/5本、糸コンニャク1袋、とろろ昆布）、焼き芋2本、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個、栗もなか（小倉あん166kcal）

ヨガ1時間

焼き芋2本とか食い過ぎではありませぬか
欲求不満しか残らなかったチーズフォンデュランチからこっち、どうも調子狂いっぱなしだな
はち切れんばかりの満腹にしないと落ち着かない
実は昨日もローソン行って葛藤して打ち勝った後、今度は病院内の売店行って戦ってきたのだ！
またまた勝ったけどね…
今日も勝つとら限らない

夜：自作弁当（玄米わかめごはん、野菜炒め）、寒天（黒蜜）、林檎1個

骨盤体操30分

骨盤体操を家族に見られて爆笑された…ﾋﾄﾞｲ
今日も病院前のローソンで自分自身と闘った！
勝った！！
実はまだまだ行きたい欲求があるけどなんとか乗り切る
頑張れ私！
しかし病院の近くにはコンビニ定食屋弁当屋お菓子屋がたくさんあるなぁ…
誘惑多過ぎだし暇な時間がありすぎていつも苦戦を強いられるな…
明日もなんとか頑張りたい

おはようございます

体温：36.59°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン5個、お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、シソ、栗もなか2個（小倉あん166kcalと白あん157Kcal）

わんこの散歩45分

最近太ってきたと思う
怖くて体重計乗れないけどまあいいや
なが〜い目でダイエットしたい

昼：野菜スープ（鶏肉50g、とろろ昆布、さつまいも小1本、玉ねぎ半分、大根の葉、ごぼう1/8本、キャベツの芯、糸コンニャク1袋、生姜1片）

ヨガ1時間

スープを鍋いっぱいに作って全て完食
胃がとんでもなく拡張されてる気がするな…
そして今は晩御飯の炊き込みご飯の仕込みをしている
またたくさん食べちゃいそうだけど炊き込みご飯って美味しいんだよねー
ごぼうがいい味出してる

夜：自作弁当（炊き込みご飯、野菜炒め）、林檎1個、寒天（黒蜜）

運動なし

今日は身体がダルくて運動出来なかった
ローソンへの誘惑には勝てたけどファミマへの誘惑が新たにでてきた
でも有り難い事にファミマは病院から遠い！
家から病院行くまでの間に3店舗あるけど面倒くさがり屋の私はわざわざ車止めて買いに行こうとは思わないのだ！
明日からも誘惑に勝てるといいなぁ

体温：36.31°
朝：炊き込みご飯茶碗3膳、生アーモンド＆クルミ15g、プルーン6個、豆乳、大根の葉の炒めたもの、大根の煮物、栗もなか2個（小倉あん332kcal）
昼：ミネストローネ鍋いっぱい（大根中1本、かぶ1個、かぶの葉1本分、自家製トマトソース）

またまたお菓子を朝から食べてるし！
しかも332kcalとかｗｗｗ
おまけにご飯は茶碗3膳！どこの関取ですかー？
昼のミネストローネは夏に大量に収穫したトマトで新鮮なうちにトマトソースを作って保存しておいたもの
中にはニンニク、オリーブオイルが大量に入ってた気がするなー
でもすごく美味しかった！
明日は朝早くから金沢へ旅行に行くのだ！
世界的な大会で何度も優勝経験を持つ辻口パティシエの店でケーキをたくさん食べてくるつもり
多分5個は食べるな、だってなかなか行けないからこういう時に食べないでいつ食べるっていうの
あとは新鮮な魚介類が楽しみ！

運動書き忘れ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
骨盤体操30分
筋トレ

夜：自作弁当（わかめごはん、豚の生姜焼き、大根の煮物、大根の葉の炒めもの）、寒天（黒蜜）、烏骨鶏卵のゆで卵1個、ハッピーターン6枚

運動なし

食後、ハッピーターン食べちゃいました…
120g入りの袋を買って6枚だけ食べてあとは冷蔵庫の中へ
本当は林檎買いに行ったんだけど林檎じゃなくお菓子ってどゆこと？
だけど6枚でやめれたのは偉かった！！
でもね、期待してたほど美味しくなかったの
魔法の粉であるハピ粉がもっと付いてるかと思ってた
でも昔と大して変わってなかった
だから途中でやめれたんだと思うけどね
明日は旅行なんだから今日の食事はもうおしまい
気持ちを切り替えていきましょ！

おはようございます

体温未測定
朝：生アーモンド＆クルミ15g、プルーン6個、餅1個
昼1：たら白子酢、たら白子天ぷら、南瓜の天ぷら、刺身盛り合わせ、ぶりのかぶら寿し、を二人でシェア

わんこの散歩45分

只今ﾏﾏﾝと金沢の近江市場にいます
ﾏﾏﾝがひら井という店の生ビールを呑む事を楽しみにしていたので酒の肴のみでまず食す
この店出たら今度はお寿司食べる予定
私は飲めない体質なので車の運転は任せろッ！だけど肴だけじゃなく海鮮丼をガッツリ食べたいな

昼2：寿司5皿10貫（のど黒1、うに2、白子1、甘海老1、あと忘れた）、でかい中華まん1個、豚足1/2個、げそ天ぷらの試食3切れ

間食：えんどう餅2個、ふくさ1個、和菓子の試食15個、白えび団子2本（1串4個刺し）
夜：富山のます寿司1ホール、えんどう餅2個、病院食（豚の生姜焼き、カレー味のじゃがいも煮、ほうれん草のお浸し、プリン各一口）、えんどう餅1個

金沢は良いところだった！
海の幸は美味しいし何より和菓子がすごく洗練されてて美味しすぎる！！
さすが加賀百万石だな
帰ってきたその足で病院へいった
お土産のえんどう餅とます寿司を一緒に食べて、また明日からちゃんと付き添いに毎日通うからねと言う
今日は食べに食べた1日だったな
しかも運動してないし…
明日からまた頑張りたい
すごく良いストレス解消になった！！

おはようございます

体温：36.23°
朝：お粥茶碗1膳、生アーモンド＆クルミ15g、げそ天1枚、生姜天1枚、能都塩クリーム大福2個

わんこの散歩45分

またまたまた朝から大福2個も食べてる！
もう自力でのダイエット挫折しそう！
ってことでエステの予約をいれた
今週金曜日12時から

昼：ミネストローネ（自家製トマトソース、セロリ1/2本、玉ねぎ1/2個）、栗きんとん3個

ヨガ1時間

中津川の栗きんとんは世界に誇っていいと思う
つか今日だけで和菓子800kcal以上食べてるな…
口の中は口内炎で酷いことになってる
いっそ5kgくらい太らなきゃ自分の馬鹿さ加減が理解出来ないんじゃないかな
私が太っても私以外誰も損しない
私が苦しくなるだけなのにね
自分の首を絞めてるだけなのにね

夜：自作弁当（白米、豚の生姜焼き、大根の葉の炒めもの、野菜炒め（もやし袋半分、玉ねぎ1/2個、セロリ1/2個））、寒天（黒蜜）、林檎1個

骨盤体操30分

今日は夕飯前の過食衝動がない！
コンビニの前も余裕で通れるぞ！
まああれだけ甘い和菓子食べてりゃ当たり前か…
明日も栗きんとんを食べる
20個送られてきて明日が賞味期限だから頑張って食べる
はぁ…楽しみなはずのお菓子をこんな気持ちで食べるなんて…
普段摂生してたらこんな気持ちにはならなかったのにな
まさに自業自得

おはようございます

体温：36.20°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ぶりと大根のあら煮（大根2cmを4個、ぶりのあら3個）、佃煮、栗きんとん2個

わんこの散歩45分

お腹いっぱい〜
本当に朝からよく食べるな…
エステが楽しみだけど自力でダイエットできない自分が情けない…

昼：野菜スープ（セロリの葉1本分、玉ねぎ1/2個、椎茸1個、えのき、もやし、生姜）、大根とぶりのあら煮（大根4個、ぶりのあら3個）

ヨガ1時間

バレエやってた頃の私に戻りたいな
あの頃の仲間達が舞台に立ってる現実が羨ましくて眩しくて仕方ない

夜：自作弁当（白米、生姜天ぷら、野菜炒め（もやし半分、玉ねぎ1/2個、セロリ1/2本、ピーマン1個））、寒天（黒蜜）、林檎1個

骨盤体操30分

過食衝動から大分解放されたかも
今日もコンビニに行きたいとは思わなかったし冷蔵庫に眠ってる栗きんとんを必要以上に食べることはしなかった
嬉しいな！
明日はエステだしこのまま以前のような粗食が当たり前な生活に戻りたいな
あまり気構えずにまったりダイエットしたい
だってゴールは目標体重目標体脂肪率を達成した時じゃなくて一生続くものなんだから

明日から参加させていただきます、よろしくお願いします。

おはようございます

体温未測定
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、大根とぶりのあら煮、佃煮、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、栗きんとん2個

運動なし

雨が降ってるので散歩はなし
栗きんとんは残すところあと1個になった！
頑張って食べたな〜
今日はエステの日
すごい楽しみだけど12時スタートなのでランチはどうしょうかな

今日から参加させていただきます。
目標は一カ月で103→95,最終目標は75ですが
まず第一歩ということで生活習慣を軌道修正するため、一か月死ぬ気で頑張りたいと思います。
今日の体重102,5kg
食事
9:30 野菜生活100 200ml 65kcal

昼：林檎1個、栗きんとん1個

運動なし

今日は1日運動なし
栗きんとんを完食した！これでしばらくは和菓子から距離を置きましょうね！
これ以上食べたらマジでヤバいから…
エステは気持ち良かった
太ももが46cm→44cmになった
多分一時的なものだとは思うけどね
むくみが酷いらしいです
また気持ちを新たに頑張りたいな
でも今すごい腹ぺこ…
昼に林檎と栗きんとんしか食べてないもんな…
早くも挫折しそう…

食事
13:30 明太子おにぎり 165kcal　ツナポテトサンド 198kcal
お茶500ml コアラのマーチいちご味 268kcal
16:00
うどん卵とじ500kcal お茶500ml ウォーキング1.5h
初日から前途多難ですなｗ全然食生活改善されてないorz
俺意志薄弱すぎ・・・・・

夜：自作弁当（白米、ちくわ、野菜炒め（もやし、ピーマン、玉ねぎ、セロリ））、林檎2個、寒天（黒蜜）

運動なし

お昼が少なかったからか林檎1個じゃ物足りなかった
お菓子や間食はしなかったから良かった
明日も頑張るぞ！

18:00
ピーナッツバターサンド 400kcal
19:30
ごはん　350kcal よせ鍋 200kcal
卵焼き 50kcal スバゲティ 200kcal mow223kcal
ポテチ和ポテト375kcal さくらんぼジュース1L 340kcal
ふわふわもっちクリームケーキ378kcal 麦茶500ml
t.367kcal
食いすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
明日からとにかく一週間今日の半分の1800kcalに抑えるわ、俺食いすぎ自制心なさすぎｗ
太るのも当たり前か・・・・・

3647kcalでした

過食してしまった
朝 食パン二枚 クリームチーズ(50kcal)
昼 エビクリームドリア サラダ
間食 ドリンクバー いちごのパフェ バナナ
夜 野菜スープ 豚肉の油が無くなるまで焼いた固いステーキ

おはようございます

体温：36.31°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ20g、林檎2/3個、白米茶碗1膳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、具だくさん味噌汁、佃煮

わんこの散歩45分

今日は暖かい！
気持ち良い散歩日和だった、まだ暗い内から出掛けたが
今日は知人とケーキを食べに行く予定
どんなケーキにしようかな

おはようございます
ダイエット２日目
体重102.5→101
昨日あんな牛飲馬食に食べたのになぜか体重が減ったｗｗｗｗｗｗ
わけわかめｗ
食事
10:00
ハイチュウ グレープ 230kcal 麦茶 500ml

昼：苺のタルト、珈琲、寒天（黒蜜）

ヨガ1時間

本当はもう1個食べたかったけど我慢した！
よく頑張った！！

夜：赤飯2合、漬物

運動なし

親戚の披露宴あったのでお赤飯を頂いた
私一人で全部食べた
美味しかったけど食べ過ぎた…
ひとつの味、特にご飯系はいくらでも食べれる
栗ご飯とかわかめごはんとか豆ご飯とか
オカズがないから良しとしよう
野菜が足りないな
明日たくさん食べよう

おはようございます

体温：36.18°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個、お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、佃煮、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

わんこの散歩45分

薄暗い中散歩してたらあやうく車に轢かれそうになった！
気をつけないと…
今日は眠いし怠い

昼：白米茶碗3膳、佃煮、ハム150g程、かぶら菜と油揚げの炊いたん

運動なし

朝食のあと農作業に出発
2時間程、力仕事と重いものを延々と運ぶ作業をした
ご飯3膳も食べたけどそれだけの仕事はしたぞ
午後からも農作業
ダイエットの為と思えば力も沸いて来るってもんだ

夜：自作弁当（白米、ソーセージ3本、かぶら菜と油揚げの炊いたん）、林檎2個、寒天（黒蜜）

運動なし

農作業を3時間した
それも重いものを運んだり力仕事だったりというかなりの重労働
運動は出来なかったけどいつも以上に身体を動かしたので良かった
ご飯を何杯食べてもまだまだ食べたいくらいお腹へった
しかも眠い
身体を酷使しすぎたかな
今日は熟睡できそうだな

おはようございます

体温：36.17°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ20g、お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、佃煮、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、大根菜の炒めもの、かぶら菜と油揚げの炊いたん、山口県の銘菓｢御堀堂｣の黒外郎、白外郎各1個

わんこの散歩45分

この時期、やたらと貰い物が増えるからダイエットしてる身には辛い季節です
でも山口銘菓の外郎は凄い美味しかった
山口県へは一度も行ったことないから存在自体知らなかったけど、こうやって遥か遠くの地まで送ってくださって味わえるのは幸せなことです

昼：野菜スープ（ソーセージ、えのき、しめじ、人参、かぶ、玉ねぎ、もやし）、カボチャの煮物

ヨガ10分

今日は身体が動かない
おまけにカボチャの煮物失敗した！
バターと砂糖を結構使った勇気のいる味付けだったのに…
悔しいな悔しいな
捨てるのは論外なのでちゃんと最後まで食べ尽くすけど本当に悔しいな

夜：海鮮鍋（たら、アジのつみれ、白菜、糸コンニャク、えのき、葱、椎茸）、白米茶碗2膳、野菜炒め（もやし、玉ねぎ、ソーセージ、しめじ）、カボチャの煮物、苺7個

ヨガ1時間

今日もいつも通り病院へ付き添いに行こうとしてお弁当まで作ったのにどうしても身体が動かなくて行けなかった
ので家族で久しぶりに夕飯食べれた
鍋！
鍋もお腹いっぱい食べて、お弁当ももったいないから全部食べた
もう食べれない〜

おはようございます

体温：36.31°
朝：豆乳、生アーモンド＆クルミ20g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、昨夜の鍋で雑炊いっぱい

わんこの散歩45分

水っぽいもの食べ過ぎてお腹チャポンチャポン
メモ：ﾄﾐｰ、syrup16、

昼：野菜スープ（もやし、えのき、わかめ、玉ねぎ、人参、大根、ごぼう、しめじ）、カボチャの煮物

運動なし

今日も重いものを運ぶ作業をした
身体中が筋肉痛で運動なんてやる気が起きない
ダイエットに１番大事なのは長い目で見て継続するということ
2、3日食べ過ぎたからといって、運動しなかったからといって、諦める事はないんだよ
死ぬ瞬間まで、いつだって何度だってやり直せる

夜：自作弁当（玄米、ハム100g、野菜炒め）、寒天（黒蜜）、林檎2個

ヨガ1時間

サボりたがる身体に鞭を打ってヨガをやった
終わる頃には気分も晴れてスッキリとした
やってよかった〜
そしていつも通り病院へ
今日は雪降っててめっさ寒いよ

私の１番の好物がようやく分かってきた
それはケーキでもシュークリームでも焼肉でもなく、米だった

携帯からですみません

明日から参加したいと思います
痩せたいと思いつつ、いつまでも太ったままなので
怠けないように記録つけます

おはようございます

体温：36.09°
朝：玄米粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、豆乳、生アーモンド＆クルミ20g、昆布と人参の炊いたん、林檎1/2個

わんこの散歩45分

雪雪雪
雪に埋もれそうです
今週の日曜日、念願のクリスマスケーキ1ホール一人食いを実行します
15号5000円の値の張る美味しそうなケーキなので楽しみ楽しみ
家族と楽しむのは24日に地元の小さいケーキ屋さんで買う予定のケーキｗ
金額も味も多分落ちるけどまあいっかｗｗ
なんとか今週だけは余計な過食や脂っこいものを摂らないように摂生に摂生を重ね気を引き締めて万全の体調で当日を迎えたい
頑張るぞ！

昼：野菜スープ（大根、ごぼう、わかめ、セロリの葉の部分、白菜、玉ねぎ）、玄米粥茶碗1膳、大根の煮物、かぼちゃの煮物

ヨガ1時間

めんどくさい病になってしまった
もうめんどくさいめんどくさいめんどくさい
めんどくさいよーーーーーー
息をするのも面倒なくらい重症ですよん
こんな真昼間からPC付けて2chするんなんて珍しいくらい・・・
お茶碗も洗いたくないよ
朝から放置してる洗濯物を干す作業もまだやってないし
夜のお弁当だけは作ったぞ！
朝のお粥の残りとﾏﾏﾝが作ったおかずの詰め合わせだけど・・・

夜：自作弁当（玄米粥、大根の煮物、昆布と人参の炊いたん、ハム）、林檎1個、寒天（黒蜜）

運動なし

だるーいねむーいつかれたー
ほんっとうに何もやる気の出ない1日…
美味しいものが食べたいけどホールケーキが待ってるから我慢だ我慢
京都か金沢に和菓子巡りの旅に行きたいな
どうしても食べたい豆大福があるんだよ

昼：味噌ラーメン

夜：ご飯２杯、味噌汁、タラコ、豚の生姜焼き、キャベツ

ついさっき、バウムクーヘンと冷凍食品のドリアを食べてしまった(・ω・｀)

運動は踏み台昇降40分ぐらい

まずはお菓子や間食などを減らしていけたらなと思う
諦めないでダイエットを続けてたい

おはようございます

体温：36.35°
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、豆乳、生アーモンド＆クルミ20g、昆布の佃煮、大根の煮物、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、林檎1/2個

わんこの散歩45分

積雪と凍結道路の中散歩に行った
途中何度か転びそうになった
｢○○ちゃんの為ならエーンヤコラ♪｣と実際に声を出して歌いながら歩いた
早朝からかなり怪しい人物だな…
でも確かに力が沸いて来るんだ
頭の中だけで歌ってるんじゃダメなんだよ声に出さなきゃちゃんと
iPodの充電池がもう寿命だ…
去年交換したばかりだというのに…
新しいの買っちゃうか？
でもiPod shuffleを新旧各1個、iPod miniを1個所持してるからもったいないっちゃもったいないな
でも大容量のが欲しいんだよ！！
買うとしたら3万出してclassic買う

昼：2色そぼろ丼（豚のひき肉95g、ピーマン1個）、お粥丼1杯、あんこ少し

ヨガ30分

そぼろ丼のご飯軽く300g以上ｗｗｗ
更にお粥も丼で完食ｗｗｗ
いやー！！
ただ、本当はパン屋さんで甘いパンをごっそり買ってくるつもりだったからそれを我慢出来たのは良かった
パンよりも米のが良いもの
カロリー的にも栄養的にも満足的にもね

夜：自作弁当（白米、豚肉40g、蒲鉾4切れ、野菜炒め）、寒天（黒蜜）、林檎1個

ヨガ30分

昼に食べ過ぎたので夜はなんとか食べ過ぎないように我慢した
冷蔵庫の中にあるハッピーターンが誘惑してくるけどなんとか凌げた
80年代のドラマをようつべで少しずつ見てる
面白いなー！何て言うか勢いがあって
うちの子にかぎってとか今じゃ放送絶対無理でしょ
際どすぎる！！

おはようございます

体温：36.28°
朝：お粥茶碗1膳、豚汁、沢庵、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

運動なし

吹雪と積雪で散歩は諦める
寒くて寒くて堪らない…
冬眠したいよ
今日のランチは最近出来たイタリアンレストランへ行く予定
楽しみだおーん

昼：パスタランチ（たこと生ハムのサラダ、オムレツ、煮込み牛肉のスパゲティー、キャラメルのジェラート、バケット3切れ）
間食：黒豆大福、菓子パン6個

ヨガ1時間
わんこの散歩45分

上記のもの、2時間の間にペロッと完食ですよ…
全然満腹にならないんです
満腹感が感じられないんです
食べても食べても足らないんです
何でよー！！
前は過食といっても菓子パン4個だったのにな
更にその前はランチには惣菜パン2個が普通だったのにな
どうしてこうなっちゃったのかな
明後日には予約してあるクリスマスケーキを1ホール食べる予定なのに…！！
うまくいかないよ…

これが本日最後の食事です
また明日の朝から頑張りたい

菓子パンの具体的なあれこれ
メロンパン、小倉フランスパン、チョコデニッシュ、ミルクフランス、クッキー生地のコーヒークリームが挟まった甘いパン、クロワッサン

どれもこれもデカくて甘いパンだったわ…
しかもあれだけ食べたのにまだ食べ物のこと考えてる…
魔法の呪文｢明後日はケーキ1ホール一気食いよ｣



大嫌いな女がいる
私より身長低いのに私より30kg以上体重ある、無神経で野暮ったい40代後半の独身女性
食事や運動を日々気をつけ体力維持体重維持をはかってる私に、御丁寧にダイエットを指南してくださった
私のやり方ではまだまだ運動不足らしい
なるほど貴女様は見事な体型を維持していらっしゃるわね
本当に無神経な人…
おまけに結婚はまだか子供はまだかと詮索してくる
貴女様は未だ独身でいらっしゃるけど回りの人に色々言われなかった？聞かれなかった？詮索されなかった？
されて尚同じ事を私にするの？
本当に気持ち悪い
人の気持ちを思いやる優しさを少しはもっていないのかしら
無神経に今まで生きてきたからこそ天涯孤独で体にも顔にも心にも余計なものをつけまくっても平気だったのでしょう
早く離れたい
あいつの顔なんぞ金輪際見たくない
でもそれもあと1ヶ月の我慢だ！！
頑張れ私！！

おはようございます

体温：36.34°
朝：白米茶碗2膳、豚汁、昆布の佃煮、沢庵、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個

運動なし

大雪！
車も出せない程降り積もっているので朝食終わったら雪掻きをしなくてはいけない
そして雪掻きはすっごい体力を使うので今朝の茶碗2膳のご飯と昨日のパスタと菓子パンの余分なカロリーはせっせと消費してしまおうと思う
どれくらい降ったかというと80cmくらい
ヤバいよこの雪…

昼：鰻丼2杯、白菜のお浸し、みかん5個

運動なし

雪掻き3時間やった
もうクタクタ…かなりの重労働だよ
それにしても丼2杯は食べ過ぎたかな
みかんは5個だ！
明日はケーキ1ホールだー！
楽しみすぎて死にそうｗｗｗ
夜は控えめにしないとな
できるかな
それより心配なのは明日ちゃんとケーキ取りに行けるかなーということ
雪はまだまだ止まない
午後からも引き続き雪掻き頑張りたい

雪掻き1時間やってきた

ところで雪掻きの消費カロリーを調べたら私の体重50kgだと1時間300kcakだって！！
今日だけで4時間はやったから1200kcalも消費したんだ！！
ヤッター！
頑張りがいもあるってもんだ！！
明日のケーキもこれで心置きなく食べれるぞ！！
いやー、一般的に冬は太りやすいとかいうけど、私はむしろ痩せる季節だと前々から思っていたし回りの人間も同じ事を言うんだよ
冬に食べ過ぎても春が来る頃は秋より痩せているってね
おかしいおかしいとは思っていたのさ
雪掻きだったんだ！
ただ当たり前に生活してるだけで痩せていくのは雪掻きのおかげだったんだ！！
ただ過食してしまっては無駄だよね、やっぱり

夜：豚肉の鍋（豚肉、こんにゃく、人参、白菜、椎茸、ごぼう、蒲鉾）、みかん3個、白菜のお浸し

運動は結局なーんにもしなかった

今日は1日雪掻きに追われた日でした
積雪1m以上、未だ降り続いています
明日もまた雪掻きだぁ…

おはようございます

体温：36.29°
朝：鍋の残りで雑炊茶碗2膳、豆乳、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個、みかん3個

わんこの散歩45分
雪掻き1時間

雪足が減って晴れ間が覗いてきた！
除雪作業をせっせと済ませ久しぶりにわんこの散歩に行った
雪を掻き分けて歩く歩く
いつも以上に体力使ったから消費カロリーも多いだろうな

さて、これからホテルに予約していたクリスマスケーキを取りに行ってきます
人生初の1ホール一気食いを楽しみます

18cmのクリスマスケーキ4/5ホール


ケーキの1ホール一気食いに挑戦しました
が、完食を目前にあえなく敗退…
だいたい1/5程を残してしまった…！
残念！
気分が悪くなって寒くて寒くて堪らない感覚に襲われた
床暖房、こたつ、ストーブ、セーター着込んでるのに震える程…
何これアレルギー？
何はともあれしばし休憩…

お味はものすっごい美味しかった！
イチゴが上に19個、中にもたっぷりとサンドしてある、甘いだけじゃないしっとりしたケーキだった
生クリームの甘さも控え目で中年以降の方にも喜ばれそうな上品なお味
でも完食には到らず…
1ホール完食への道はまだまだ遠いな…

本日の食事はこれにて無事終了
また明日の朝まで私の胃腸さんごゆっくり休憩してね

12/19
66.0kg
朝：なし
昼：野菜たっぷりラーメン
夜：野菜スープ、ごはん１膳半、納豆
間食：ガム、0コーラ
運動：クロストレーナー195分（2100kcal）

久しぶりに書き込む。仕事ばっかで大分リバっちまったので今週は運動週にした。

12/20
63.1kg
朝：なし
昼：ハヤシライス、チキンカツレツ、エリンギフライ、ほうれん草
夜：肉まん、おにぎり1個、チンジャオロース定食
間食：ガム、0コーラ、カフェラテ
運動：クロストレーナー90分（1100kcal）

がっつり運動してこの２週間でたまった脂肪が一気に落ちた！モチべ再UP!

おはようございます

体温：36.57
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、青のり、沢庵、桜えびの佃煮、みかん3個、林檎1/2個

運動なし

今日も断続的に雪が降り続いています…
午前も午後も雪掻きに追われるので今日も運動は出来ないっぽい
ヨガは連続2日やってない…

昼：白米丼1膳（ウナギのタレをかけてみた）、具だくさん味噌汁、ブロッコリー

わんこの散歩45分

雪掻きが終わった後、吹雪の中勢いで散歩に行った
心が折れる事が2つ連続であった
米をドカ食いしてやった
ウナギのタレは美味しかった
ウナギが乗ってなくても全然おｋ
鬱

夜：白米茶碗大盛り1膳（ウナギのタレ）、野菜炒め（玉ねぎ1/2個、にんじん1/2本）、ブロッコリー、こんにゃく

ヨガ1時間

木製のお弁当箱が欲しいなぁ
お弁当ｂｌｏｇの色々な美味しそうなレシピやお弁当箱に興味津々
今は毎日お弁当を作っているからとても参考になる
まあ野菜炒め弁当しか作ってない私ではありますが
どうせ作るなら美味しくて栄養バランスの良い見た目が豪華なのが作りたいなぁ
お弁当ってだけで美味しいけどね

おはようございます

体温：36.61
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、沢庵、佃煮、青のり、林檎1/2個、みかん2個

氷点下は寒いね
今日も忙しいけど散歩とヨガをする時間だけはちゃんと確保したいなぁ
冬は米が旨い！！

昼：白米丼1膳（ウナギのタレ）、具だくさん味噌汁、カフェオレ、みかん2個

ヨガ1時間
わんこの散歩45分

オカズがなかったのでご飯を丼でたっぷりと食べた
でもまだまだ食べれるなぁ
お茶とカフェオレでお腹を満たしてみるも白米の誘惑に負けそうな勢い
白米は美味しいなぁ
日本人に生まれて良かった良かった
今日は気温は氷点下だけど晴れなので元気にお散歩に行った！
ヨガも一通り出来た！
さて午後からは病院に付き添いにいってこなくては
いつ退院できるんだろ…
本当に本当に付き添いはストレス溜まる
春先も病院通いでストレス溜まって過食症になった
今回もそろそろヤバい気がするな…
まったりと生きたいな

夜：自作弁当（白米、野菜炒め）、寒天（黒蜜）、林檎1個

運動なし

明日は1日早いクリスマス祝いということで私の希望のホテルのランチバイキングへ行ってきます
気合いを入れてたくさん食べるぞー！！
今日は朝から1日ずーっと野菜ばかり食べていたからね
調整調整
散歩もヨガもサボらないように時間をしっかり意識して動かなきゃだな

おはようございます

体温：36.63
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

段ボール一杯のみかんを頂いたのでみかんゼリーを作った
まだ食べてないけど食べるの楽しみー
あと年内中に大福を作るんだ！！
料理する楽しさに目覚めれば過食が治る気がしたものだから…

さてこれからランチバイキングに行ってきます
クリスマス特別メニューだってさ！
何かな何かな楽しみだな

昼：某ホテルのランチバイキング腹三十分目

運動なし

ケーキだけで10種類30個以上食べた！
あとはチョコフォンデュ、マカロン、シュガーコーティングのラスクで30個以上
オカズも大皿山盛り5枚
飲み物は烏龍茶2杯とブラックコーヒーのみ
もうお腹一杯過ぎて動けない程…

お酒もそうだけど、許容量を超えると体が震えてくる
寒くて寒くてどうしようもなくなる
お酒の場合はビールならコップ1杯、日本酒ならおちょこ1杯、ワインなら二口くらいか
この間のケーキでもそうだった
震えを止めようとしても無理でとにかくガタガタ震えるだけ
寒くて堪らない
今もそう
ドカ食いが如何に体に悪いかが分かる
今週これで2回目だ
明日から本気で摂生しないとダイエット云々関係なく、マジで体に悪いだろうな
このランチバイキングが今年最後の贅沢、最後のドカ食い、最後の外食
あとは日々自宅でごはんを作り、弁当を持ち、主食である穀類、野菜海藻中心で質素に生活していきたい

おはようございます

体温：36.61
朝：お粥茶碗半膳、具だくさん味噌汁、林檎1/2個、自家製みかんゼリー100cc分

運動なし

まだ胃が痛みます
今日から本気で摂生＆養生します
最近調子乗ってました
胃も腹も体重もヤバいです
まさに後悔先に立たず

昼：具だくさん味噌汁、柚子くず湯2杯

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

まだ胃とお腹の調子悪いです
お腹が空かないし食欲ないし胸やけが少しある
お昼は抜こうかなとも思ったけど、そういうのが過度のドカ食いに繋がるので野菜たっぷりな味噌汁と身体が温まるくず湯を作ってみました
今日はナッツはやめておこう
消化に良いものを少しずつ摂っていこう

夜：のり弁、野菜炒め（玉ねぎ、にんじん）、林檎1個、自家製みかんゼリー

運動なし

イヴだってのに病院ですよー、でも仕方ないよね
病院食もローストチキンとショートケーキがメニューでした
美味しそうだったけど私は我慢
今日は1日いい感じで野菜中心な食事が出来たと思う
明日も頑張ろ！！

おはようございます

体温：36.79
朝：お粥茶碗1膳、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個、みかん1個、ぶりのお刺身5切れ、じゃがいも炒め

具だくさん味噌汁の中に烏骨鶏卵を落としたらそれが腐っていて全部台なし…
今日はクリスマスなので愛犬2匹にクッキーを焼いてあげようと思う
頑張ろっ！！

昼：白米茶碗1膳、こんにゃくの煮物、とろろ汁

わんこの散歩45分

わんこの為にクッキーを焼いた！
小麦粉とすりゴマだけの簡単ヘルシークッキーです
もちろん人間も食べれるので食べてみたら美味しくて感動した！
ノンシュガー、ノンオイルのクッキーだもんね、ダイエッターにもってこいじゃん！
味もすごく美味しいし何より簡単だから気軽にできる
また作ろうと思う

夜：自作弁当（白米、にんじんのナムル、こんにゃくの煮物、ゆで卵1個、みかんゼリー）、林檎1個

ヨガ1時間

いつもいつも野菜炒めばかりのお弁当だったけど今日から心を入れ替えてきちんと料理をすることにした
お昼も一手間加えたものだったし夜も頑張ってみた
たった2品だけど…
でも食べ終わってからの満足度は天と地の差だ！！
生理前だってのにドカ食い衝動もやってこないし食べる事を楽しめる自分がいる！！
手間がかかったりめんどくさかったり時間を喰われたりするけど、それ以上の恩恵と何より楽しみがある！
明日もせっせとお弁当作り頑張るぞ！

もし宜しければ毎日の体重と体脂肪率も知りたいです。
身長は何ｾﾝﾁですか？参考までに御願いします。
このスレは毎日楽しみにして覗いています。

>>248
励みになります
ありがとうございます

今現在168cm/50.95kg/23.6％です
ただ毎日計るときの体重の増減がストレスになってしまったので今は生理終了日の1回だけにしています
身長体重の割に体脂肪率が高いのでなんとか脂肪を落としたく頑張りたいと思ってます

みかんゼリーの方、いつもカキコ見てます。

うちも、2月から10kg体重を落としました。
毎日体重を量ってると、増えた時に罪悪感を感じる時がありますよねっ。
だから、肉／脂系が食べれなくなってくる．．．TT

お互い、ダイエット頑張りましょう。

おはようございます

>>250
ありがとうございます
特に生理前にうっかり体重計に乗ると鬱が倍増しますね
モチが下がっては本末転倒なので気をつけています
お互い頑張りましょうね！

体温：36.73
朝：烏骨鶏卵の卵かけご飯1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、林檎1/2個、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

運動なし

さっそくお弁当作りをした！
毎日3個分、朝はとりあえず2個分頑張ってみた
彩りと配置に気を使った
緑、黄色、オレンジ、赤、茶色
特に赤とオレンジを入れると一気に華やかになるね
何より家族の喜んでくれる笑顔見ると作った甲斐もあるってもんだ！
お弁当作りを趣味にしたら楽しいかもしれないなぁ。。。
その都度写メ撮ってアルバム作ったりして
食事は絶対必要なんだし料理が出来るに越したことはないだろう男女問わず
それに人に喜んで貰える趣味は素敵だと思う
特に｢食事｣に対して執着してしまうダイエッターにはリハビリも兼ねてすごく良い趣味なのかもしれない
1週間後には余計酷くなってるかもしれないが…
とにかく様子見だ！！

昼：ぜんざい（粒あん、草餅2個）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

知り合いから草餅を頂いたから今秋の彼岸の時に使った残りのあんこを解凍してぜんざい（おしるこ？）を作った
この辺は豪雪地帯だから食べるものがなくなる冬を越す為に餅を大量につくり一冬かけて食べ切る習慣がある
餅はいつだって自家製だ

ところで朝からせっせと豪勢なお弁当を作ったけど、作った張本人であるはずの私が保存食である餅と解凍した小豆だけって何かおかしくないかなー？
明日からのランチには自分の分のお弁当も用意しよう
昼夜とお弁当になるけど飽きるまではまあいいや
あと数週間で退院出来ると思うしね
さて、夜のお弁当を作ってこようかな

夜：豚丼弁当（白米、豚肉、にんじんのきんぴら、焼きしいたけ、ブロッコリー、茹でかまぼこ、だし巻き卵）

運動なし

ご飯の上におかずを乗せて盛りつけるのが好き
お弁当を作るようになってから食に対する気持ちが変わってきたと思う
｢あれが食べたい、何か食べたい｣から｢あれが作りたい、美味しく作りたい｣へ
スーパーへ行っても菓子パンコーナーなんて余裕で素通り
乾物コーナーに陣取って携帯片手にお弁当によさ気で簡単にできそうなレシピを調べながら商品をチェックしてみたりして
結局ひじき、かんぴょう、高野豆腐、干ししいたけなんかを買いました
ミスドの前を明日作るお弁当の中身を考えながら素通り
31アイスを横目にあんな風にご飯の上に碁盤の目のようにおかずを乗せたらさぞかし綺麗だろうと思ってみたり
なかなか良い感じに落ち着いている生理直前の私！
自分でも信じられないわ

おはようございます

体温：36.89
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15g、昆布の佃煮

8時に来客あるということでバタバタしててゆっくりごはんが食べれなかった
今日は私の分のお弁当も作った
めっさ豪華になった！
写メも撮ったし満足満足！
早く食べたいな

昼：弁当（若鶏の柚子胡椒焼き、だし巻き卵、ブロッコリー、ミニトマト、筑前煮、大葉）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

鶏肉はフライパンで焼くより魚焼きグリルで焼く方が断然美味しい
お弁当があると楽だー！

夜：弁当（しょうがごはん、筑前煮、高野豆腐、ますの塩焼き、ミニトマト、大葉）

お弁当作り楽しいな
今日生理予定日でちゃんときてくれた
今月はドカ食い衝動もないし気分も良いし安定してる
筑前煮も高野豆腐も私が煮たけどちゃんとうまく出来た
嬉しいな！

12/27
計り忘れ
朝：なし
昼：野菜たっぷりラーメン
夜：ラーメン+肉丼セット
間食：ビスコ２枚、ガム、0コーラ
運動：クロストレーナー100分（1200kcal）

運動後に体重計ったら61.5kgまで来た。始業までに60kg切るため年末年始は運動に充てよう。

おはようございます

体温：36.17
朝お粥茶碗1膳、筑前煮、キャベツ、生アーモンド＆クルミ15g、ヨーグルト、昆布の佃煮、高野豆腐、パプリカ

運動なし

今日は雨
例年なら雪のところだ、今年は暖冬なのかな
お散歩に行けるといいな

昼：弁当（しょうがごはん、豚バラのネギ塩焼き、ししとう焼き、パプリカ、ミニトマト、だし巻き卵、千切りキャベツ）

わんこの散歩45分

身体はだるいけど心は楽だー
さっき、いつも行くdocomoショップの隣の美味しいパン屋へ買い物のついでにふらりと寄ってみたけど、あれ程好きだったメープルメロンパンやチーズフォンデュパンを見ても欲しいと思わなかった
全然心が波打たなかった
卒業したかも、と漠然と思った

これからみたらし団子と焼き鳥を作るぞ！
なんか串に刺さってるものが作りたくて…

夜：弁当（鶏肉の代わりにお麩を入れた親子丼→卵、麩、玉ねぎ、みつば、刻みのり）、みたらし団子6本（甘辛タレ3本、生醤油3本）、焼き鳥3本（ネギ塩ダレ）

運動なし

生理が重くてかなりしんどいのでヨガはお休み
みたらし団子と焼き鳥はうまくいった！
親子丼も鶏肉はやめて麩にしたし甘辛タレを半分にして生醤油にしたしヘルシーにも程がある
満足満足

規制？
まさか〜

ドコモが規制されたっぽいので解除までPCから・・・

体温：36.42
朝：黒豆ごはん茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、から揚げ一口大のを1/2個、みたらしだんご5本、だし巻き卵1個
昼：弁当（黒豆ごはん、スパイシーチキン4個、だし巻き卵1個、ブロッコリー、ミニトマト、パプリカ、大葉）、みたらしだんご3本
夜：弁当（白米、焼き味噌、焼きししとう、焼きネギ、焼きしいたけ、焼きかまぼこ、焼き玉ねぎ、切り干し大根、山芋の短冊切り）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

思い出すのに結構時間かかった・・・
やっぱり食べたすぐ後に記さなきゃダメっぽいな、規制最悪・・・
夕方から眠くて眠くてフラフラになったけど年賀状を出し終えたのでひと段落して良かった
病院の帰りに銭湯へ行ってのんびり湯船に浸かってきた
大きいお風呂って気持ちいい〜！！

体温：36.62
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、昆布の佃煮、生アーモンド＆くるみ15g、ヨーグルト
昼：弁当（白米、だしまき卵、キャベツの千切り、豚バラのネギ塩ダレ、ミニトマト、筑前煮、長芋、切り干し大根）

ヨガ1時間
わんこの散歩45分

大掃除をしたりお弁当を作ったりと大忙しな1日です
夜の分のお弁当もちゃんと作ったのに、さあ出掛けようって時にお隣さんから秋田のきりたんぽ鍋セットをいただいて、急遽今夜病院はお休みして鍋をすることになった
楽しみだけどせっかくのお弁当が無駄になっちまったよﾄﾎﾎ・・・
まあ明日以降のおかずとして食べれるから良しとする（高野豆腐の煮物、こんにゃくの煮物、アスパラのゴマ和え）
お鍋は7時くらいからスタートらしいけど、これもちょっと嫌だなぁ・・・
私は6時くらいまでには食べ終えてしまいたいのです

夜：きりたんぽ鍋、高野豆腐、アスパラの胡麻和え、こんにゃくの煮物

運動なし

明日から寒波らしい
また雪かきダイエットができるかと思うと心も躍る・・・・・・わけないわ
きりたんぽは8時半過ぎまでダラダラと食べ続けてしまった・・・
おまけに腹いっぱい食べた・・・はぁ・・・
でも美味しかったな！

>>264を具体的に書き直し
きりたんぽ鍋（きりたんぽ、だまこもち、ネギ、ごぼう、糸こんにゃく、地鶏、せり、舞茸）

12/31
体温：36.63
朝：鍋の残りで雑炊3膳、生アーモンド＆くるみ15ｇ、高野豆腐、こんにゃくの煮物、アスパラの胡麻和え
昼：ココナッツパン1個、クロワッサン1個、林檎1個、みかん3個、シケったハッピーターン1枚、あられ4個
夜：すき焼き（牛肉200ｇ、糸こんにゃく、ネギ、しいたけ、卵）、赤ワイン一口

夜のごはんの時間が8時過ぎだったのが痛かった
昼は家族全員で病院へ行き、みんなで食べた
ハッピーターンがしけっていたけどそのまま食べちゃった
ココナッツパンが美味しかった

本今年は本当にありがとうございました
このスレのおかげでダイエットを継続することができました
例えばここに書かなくちゃいけないからこれを食べるのはやめておこう、とか
運動したくないけどここに書きたいからやろう、とか
すごく励みになったしストッパーになったし励まされた
ここがなかったらとっくに飽きているか諦めているかしてたと思う
すごく感謝しています
本当にありがとうございました
また来年もどうぞよろしくお願いいたします

今年最後の計測

計測結果（身長168cm）：前々回>>2　前回>>75　番外>>249

体重：50.25kg
体脂肪率：21.7％
内臓脂肪：1.5レベル
基礎代謝：1144kcal
体内年齢：19才
筋肉量：37.05
推定骨量：2.3kg


体重が減った！！
体脂肪が減った！！
基礎代謝が上がった！！
内臓脂肪が減った！！
骨量が増えた！！
体内年齢が若返った！！

つまり、全項目が改善した！！！！！！！！！！！！！！！！
祝！！！！！！！！！！！！！！

12月は外食が多かったりケーキを1ホール近く食べたりその後すぐにバイキングへ行ったりと、かなーりヤバめな食生活してたけど結果は上々だ！！
たまにハメを外しても、普段の生活をしっかり管理していたら大丈夫なんだということが良くわかった
あと、ナッツ類のこと
ナッツを食べだしてずっと観察をするように自分の体重体脂肪腹持ちのよさ胃への負担などみてきたけど、ダイエットに非常に有効な食材だということと結論を出してもOKだと思う
ナッツ自体のカロリーは結構高くて敬遠しがちだけど、その他の食品を減らさなくてもダイエットにはなんら影響はしない
むしろ、体温が高くなるし基礎代謝はあがるから（これは多分ナッツの影響だと思うんだけど）ダイエットには最適だと思う

運動、筋肉量＆骨量うｐのこと
最近は豆乳を買い忘れてばかりで飲んでないけど、動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質のほうを私は良く摂る
特に豆腐系は毎日かなりの量を摂ってる
動物性たんぱく質はまったく食べない日も多い
運動は散歩とヨガ、筋トレといえば腹筋1日10回のみ
豆腐類は想像以上に優秀なたんぱく源なのかもしれない
あと、ヨガは地味に効く
これは半年以上続けないと意味ないとは思うけど、続けてさえいれば必ず筋肉や骨量うｐに貢献していくと思う

ダイエットとは継続すること　（する内容はたぶん何でもいいんだと思う）

おはようございます
あけましておめでとうございます
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます

体温：未測定
朝：生アーモンド＆くるみ15ｇ、お雑煮（もち１個、なると、みつば、ゆず）、田作り、数の子、黒豆、昆布巻き、栗きんとん、赤かぶのお漬物、大根とサーモンの麹漬け、みかん3個

お雑煮は各家庭、住んでる地方でいろいろ味付けあるから、他の人がどんなの食べてるのか興味あるな
本当は鍋の横にネギといくらと可愛い鞠の形した麩を用意してたけど入れ忘れた
そして朝起きたら雪が60センチ積もっていた、今現在もこんこんと降っている
午前中に雪かき1時間半ほどやってきた
今日はお散歩は無理そうだし、昨日ヨガをやってないから今日はなんとしてでもやりたいけど無理かもしんない
午後もたぶん雪かきで追われるだろうな
正月の朝から雪かきとか・・・

朝方、2匹の虎が家のそばの道に悠然と座っている夢を見た
これは吉祥だ！！！
今年は飛躍の年にするぞ！！！

昼：白米茶碗1膳、こんにゃくの煮物、切り干し大根、高野豆腐、アスパラの胡麻和え、千切りキャベツ、ミニトマト、絹さや、きゅうりの漬物、赤かぶの漬物、みかん1個
夜：昨日の鍋の残りで雑炊3膳、赤かぶの漬物、数の子、いくら、栗きんとん、昆布巻き、だし巻き卵、大根とサーモンの麹漬け、イカと海草の和え物、みかん1個

ヨガ1時間
わんこの散歩45分

運動ちゃんとできた！良かった
野菜もたくさん食べたしお節も食べた、満足満足
明日も雪かきだろうけど頑張るぞ！
あと、初詣も行かなきゃな

12/31の運動書き忘れ・・・わんこの散歩45分のみ、ヨガはお休み

体温；36.68
朝：雑煮（もち1個。なると、ゆず、ネギ、みつば、麩）、赤かぶの漬物、数の子、いくら、栗きんとん、昆布巻き、だし巻き卵、大根とサーモンの麹漬け、イカと海草の和え物、田作り、黒豆、みかん1個
昼：弁当（白米、豚の生姜焼き、絹さや、にんじんのナムル、だし巻き卵、ミニトマト、大葉）
夜：白米茶碗2膳、豚の生姜焼き、赤かぶの漬物、栗きんとん、昆布巻き、イカと海草の和え物、黒豆、明太子1腹、みかん4個

わんこの散歩45分

夜ごはんが7時半過ぎだった
最近こんな時間ばかりだしヨガがなかなか出来ない
明日も1日病院だ・・・朝出掛けて7時過ぎに帰ってくる生活
もう疲れたな・・・

体温：36.24
朝：雑煮（餅1個、ナルト、ゆず、ネギ、麩、みつば）、赤かぶの漬物、だし巻き卵、大根とサーモンの麹漬け、田つくり、にんじんのきんぴら、みかん1個
昼：いくら丼弁当（いくらの醤油漬け、錦糸玉子、刻み海苔、絹さや）、みかん2個
夜：すきやき（牛肉、焼き豆腐、いとこんにゃく、ネギ、車麩、鶏卵1個）

わんこの散歩45分

大晦日にすきやきやった時の肉が余っていたので今日もう一度やった
賞味期限は1日だったけど気にせず食べた
美味しかった
野菜が足らないと思うし肉っぽいの食べすぎだと思うし糖分摂りすぎだと思う
お正月は3日まで！
明日からは摂生生活に戻そうと思う
でも明日のお弁当はドライカレー弁当を考え中

ヨガ1時間

眠い身体に鞭を打ってやった
ついでにホームベーカリーにフランス食パンの生地をぶっこんで予約してみた
明日の朝は焼きたてパンの香りで目覚めるのかしら
楽しみ楽しみ
朝食には食べずにサンドイッチにしてお弁当にするつもり
さて、もう寝よう
おやすみなさい

おはようございます

体温：36.46
朝：酢飯の雑炊茶碗2膳、生アーモンド＆くるみ15g、お昼のお弁当のサンドイッチ2種類を合計6枚切り食パン2/3+具（エッグサンドとアボガドとツナサンド）、大根とサーモンの麹漬け、ちりめん山椒、明太子一口、きゅうりの漬物、赤カブの漬物

わんこの散歩45分

今日は超快晴！！！
しかも病院へは午後3時以降に行くことになったから時間がたっぷりある！！！
わんこのお散歩はお天気も良いしあったかいしすっごく気持ち良く行ってきた！！
これからお昼までヨガをするつもり
夜用のお弁当をしっかり持って、6時くらいまでには食べ終えるように自分でちゃんと調整せねば
ヨガがんばろ！！

>>272
サンドイッチの説明がすごく変
6枚切りに切った食パンの内の1枚の更に2/3枚
日本語しか話せないくせにその日本語もおぼつかないなんて本当に私どうかしてる・・・

昼：サンドイッチ弁当（エッグサンド→卵1個、玉ねぎ1/4個、マヨ大匙2の具で6枚切り1枚分、アボガドサンド→アボガド1/2個、ツナライト缶1/3個、玉ねぎ1/4個、マヨ大匙1の具で6枚切り1枚分）

ヨガ1時間

食パン自体は、小麦粉280ｇ+バター5gのみで作った
粉類が多いけど油分はこれでもかってくらい少なく焼いた（具にマヨをたくさん入れたかった為）
私が食べたのは結局、1斤を6枚に切ったうち、朝に1枚の2/3、昼に2枚→だいたい半分か・・・食べすぎかな
具はこってりしてるのばかりだったからなー
やっぱりパンよりも米のほうがダイエット向きだな、腹持ちもそうだし

それにしてもよくもまああれだけパン屋さんに駆け込んで甘いパンを何個も食べたよ
やっぱ自分で作らないと如何に危ない材料が入ってるかが身に染みないんだな
怖くてパンの断面にバターなんて塗れなかったもん
シュガーコーティングとか本当にｇｋｂｒ
ダイエットに体重計は必須なように、パン好きダイエッターには自分でパンを作る作業は必須だよ、自覚するという意味で
ケーキ好きならケーキを自作してみればいい
どんだけバターやら砂糖が使われてあの味になってるのかが骨身に染みて分かるから

夜：イクラ丼（錦糸玉子、イクラの醤油漬け）、にんじんの煮物、里芋の煮物、道明寺餅4個

道明寺粉＝もち米の乾燥したもの、を50ｇ、砂糖15ｇ、あんこを使って柏餅の葉っぱがないものを4個作り誰にも見せないうちに全部一人で食べてしまった！
美味しすぎて・・・
イクラ丼は結構大きい丼でご飯をモリモリにして食べたし炭水化物が多すぎだな
朝昼夜と、主食が多すぎた
明日は野菜中心にしていきたいな

体温：36.01
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、生アーモンド＆クルミ15ｇ、林檎1/4個、だし巻き卵、大根とサーモンの麹漬け、にんじんの煮物、里芋の煮物、黒豆のようかん
昼：焼き鮭弁当（鮭、にんじんの煮物、里芋の煮物、だし巻き卵、焼きししとう、長いものステーキ）、みかん2個、亀田製菓の海苔ピーパック1袋113Kcal

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

雪が降っていて鬱々とした日
なんか何もやる気が出ない・・・
ルーティンの運動が出来て本当に良かった
今日は野菜多目のメニューにしてみた
夜はおとといのすき焼きの残りで雑炊の予定だけど肉なんて残ってない

夜：すき焼き雑炊を器に4杯くらい（白米、牛肉、糸こんにゃく、車麩、焼き豆腐、ねぎ）

レシピ系のブログをよく見るけど他人様はすごいなーって思う
思っても見ないアイディアで料理したりキレイにディスプレイしたりして本当に美味しそうにみえる
あんなふうに冷蔵庫にある食材だけでアリジナルな料理を作れるようになりたいな
あとあれ食べたいなって思ったときにパパっと作れたりお友達が来てもすぐにおもてなし出来るくらいになりたい
自分の手で作った美味しいものを気の合う友達たちと一緒に食べるってすごく素敵な時間だよね

体温：36.35
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ちりめん山椒、赤カブの漬物、生アーモンド＆くるみ15ｇ、お弁当の残りの鮭と大葉の混ぜご飯を一口
昼：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐2枚、ブロッコリー、だし巻き卵、ちりめん山椒、明太子一口、にんじんの煮物、赤カブの漬物、ヤマザキのいちご大福1個
夜：鮭と大葉の混ぜご飯弁当（鮭と大葉の混ぜご飯、だし巻き卵、長芋のステーキ、キャベツとしめじのソテー、にんじんの煮物、・ミニトマト、ブロッコリー）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

雪が凄いけど散歩へ行った
部屋に篭っているより寒くても外へ出るほうがいい
歩いているとストレスがゆっくりと解れていくのが分かる
昼はホテルの温泉へ行った
気持ちよかった

体温：36.58
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ちりめん山椒、大根の漬物、明太子少し、かずのこ
昼：ドライカレー弁当（白米、ドライカレー、トマトとスモークチーズの串刺し、ブロッコリ、茹でにんじん、目玉焼き）
夜：十割蕎麦100ｇ+蕎麦湯、白米2膳、黒豆の甘納豆2パック、海苔ピーパック1パック113kcal、みかん2個

運動なし

今日は朝から夜まで病院に行っていたのですごいストレスが溜まって夜いっぱい食べてしまった
おまけにむかつくこと多し・・・
でも明日はお伊勢さんに初詣だ！
三重県とかマジで遠いけど、伊勢神宮には行ってみたかったから良い機会だと思う
今年はまだどこにも参拝してなかったし、伊勢神宮は女性の神様である天照大神さまがいらっしゃるからどうしても行きたかった
朝は4時起きだし雪が凄いことになってるけど気合を入れて行ってくるぞ！！

1/8（伊勢旅行）

体温：36.34
朝：餅4個、黒豆甘納豆、フランのオリジナルホワイト1箱（93Kcal×3袋）、
昼：白米、豚汁、エビチリ3個、コテコテのチキン3切れ、カレーコロッケ1個、サーモンのお刺身2切れ、茶碗蒸し、お新香、二軒茶屋餅という名前のきなこ大福3個、黒ビールのゼリー
間食：伊勢うどん1人前、黒豆甘納豆165ｇ、カレ・ド・ショコラ（ベネズエラビター）1箱615ｶﾛﾘ、いろんな試食30ヶ所くらい
夜：バスの中で配られたお弁当（白米、炊き込みご飯、揚げ物数点、練り物数点、みかん）←野菜ほとんど無し

運動一切なし
でも観光で万歩計は2万を越した

朝から餅4個も食べてる時点でｵﾜﾀも同然だけどすごい量の試食を食べてきた
二軒茶屋餅は、私が甘いもの好きだってことで同席したおば様たちが下さった・・・
ほとんど野菜を食べない日だった
炭水化物が多かったし、昼と夜は揚げ物ばっかだった
ツアーで行ったからメニューは全員同じもの、選ぶ自由がなかったのが痛かった
でも全部完食してきた

1/9

体温：36.49
朝：赤福6個、具だくさん味噌汁、林檎1/2個、ナッツ15ｇ
昼：半熟ゆで玉子1/2個、長いもの短冊切り、黒豆甘納豆30ｇくらい、福豆という名の節分の時撒く豆20ｇくらい、ミニトマト3個、サラダ菜1枚、みつば少し

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間

ヨガもお散歩も2日連続やってなかったから久々だった
昨日は天気も良かったのに大事な大事な愛犬を放っておいて自分だけで旅行とか可哀想な事をした・・・
今日は朝イチで行ってきた
わんこのお散歩はもう16年くらい続けている私のライフワークだ
もう死んでしまったゴールデンレトリバーの男の子には何度も命を救われたんだ
今家にいる雑種の女の子は保健所に追われていた保護犬だ
ゴールデンにもらった恩は、次の世代のわんこたちに返していく

夜：サンマ弁当（白米、サンマの干物1/2匹、長いもの短冊切り、ミニトマト、半熟ゆで玉子1/2個、にんじんのきんぴら、もやし炒め、菜の花の胡麻和え）

運動なし

お野菜中心で昨日の食べすぎ分の調整をはかる
そういや朝は赤福6個も食べたんだったな
調べたら赤福1個で85kcalらしい・・・

体温：36.55
朝：あわびご飯2膳、ナッツ15ｇ、酢レンコン、大根の漬物
昼：あわびご飯2膳、だし巻き卵、にんじん、野菜炒め（もやし、キャベツ、玉ねぎ）、酢レンコン、大根の漬物
夜：あわびご飯弁当（あわびご飯、だし巻き卵、にんじん、野菜炒め（もやし、キャベツ、玉ねぎ）、酢レンコン、ブロッコリー＋粒マスタード＆マヨソース、ミニトマト）

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間

うつ伏せの姿勢になると骨盤の骨が床に当たって痛い
だいぶん脂肪が減ってきた気がする

体温：36.75
朝：白米、ナッツ15ｇ、酢れんこん、具だくさん味噌汁、菜の花のお浸し、ヨーグルト
昼：白米、昆布の佃煮、酢れんこん、具だくさん味噌汁、菜の花のお浸し、ヨーグルト、豚のマヨネーズ焼き、もやし炒め

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日は1日家にいます
明日のお弁当用に芋もちを作ったけど、塩を入れ忘れてしまって美味しいかどうかの自信がない（レシピには塩がないとまぬけな味がすると書かれてあった・・・）
6個出来たので今日の夜試食をしてみて不味くなければ明日のお弁当に取っておこうと思う
全部食べちゃったりして・・・
最近ドカ食い衝動が全くない！
やっぱり料理は良いみたい
面倒だったりするけど過食をどうすることも出来なかった私は料理（弁当作り）で救われた気がする

夜：豚肉のマヨ焼き弁当（豚肉、もやし炒め、菜の花のお浸し、だし巻き卵、ミニトマト）、いも餅2個

運動なし

いも餅はじゃがいも2個＋片栗粉大4で6個作ったうちの2個
カロリー計算なんて消費も摂取もしてないけど
なかなか美味しかった
今度は塩を忘れず入れて作りたい

体温：36.53
朝：お粥1膳、黒豆ごはん1膳、ナッツ15ｇ、鯛の干物、具だくさん味噌汁、いも餅1個、昆布の佃煮、れんこんのきんぴら
昼：黒豆ご飯弁当（黒豆ごはん、鶏肉の柚子胡椒焼き、れんこんのきんぴら、ブロッコリー、にんじん、ゆで卵）、いも餅1個
夜：きりたんぽ鍋（きりたんぽ、だまこもち、ごぼう、白滝、せり、比内地鶏、まいたけ）、伊勢の地ビール一口

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

またまたお隣さんからきりたんぽ鍋を頂いたので今夜は鍋だった
美味しかった
ここ最近精神的にも落ち着いてるな

体温：36.45
朝：きりたんぽ雑炊4膳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
昼：白米、ポテトサラダ、ブロッコリー、豚肉と玉ねぎとキャベツのオイスター炒め、昆布の佃煮、豆乳200ccとコーヒー1リットルで豆乳ラテ
夜：豚肉と玉ねぎとキャベツのオイスター炒め弁当（豚肉と玉ねぎとキャベツのオイスター炒め、白米、ポテトサラダ、ブロッコリー、だし巻き卵、ミニトマトとクリームチーズの和え物）

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間

久々に豆乳を飲んだ、美味しかった
しかしきりたんぽの雑炊4膳とかいかがなものか
明日はお弁当のお休みの日なので、自分用に美味しそうなパンを焼こうと思う
パンも、パン屋さんでは買わずに食べたくなったら自分で焼くを約束事としてずっと守っていきたいな
明日は京都の宇治抹茶食パンを焼く予定
そしてうっかり一斤食べちゃわないように、家族やお隣さんにもあげる約束をした
美味しく焼きあがればいいな

体温：36.51
お朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、宇治抹茶食パン1/6枚、パンに付けたもの（はちみつ、クリームチーズ、ミルクジャム）
昼：宇治抹茶食パン2/6枚、パンに付けたもの（はちみつ、クリームチーズ、ミルクジャム）、具だくさん味噌汁

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

朝昼で結局半斤食べた！でもすごく美味しかった！
はちみつなんて、パンに付けたってよりもはちみつの海にパンを沈ませたって感じでどろっどろにつけた
美味しい美味しい言いながら無心で食べた
寒波襲来で一晩で積雪80ｃｍほど
雪かきを頑張ったからこれくらい食べてもいいんだ！
わんこの散歩は凄まじい猛吹雪の中を出発したら、帰るころには快晴になった

また変だ！

途中送信してもた

>>288
パンは、6枚切りにしたうちの朝1枚、昼2枚、合計3枚＝半斤食べた

14日
夜：玄米弁当（玄米のわかめごはん、茹でブロッコリー＆にんじん、野菜炒め（玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、にんじん）、きのこのバターソテー（しめじ、しいたけ、まいたけ））

運動なし

朝昼と甘いパンと甘いトッピングをめいっぱい食べたので夜は野菜ときのこづくしのお弁当にした
玄米も健康的だ！
6時に食べたけど8時にはお腹が鳴るくらいの空腹だった
疲れていたのでとっとと寝た

15日

体温：36.54
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、昆布の佃煮、お弁当を作りながら味見少しずつ
昼：そぼろ丼（豚牛合びき肉、卵）、クリームチーズとガーリックのディップ、アボガドサラダ（アボガド、玉ねぎ、ツナ、マヨ）、梅干1個、具だくさん味噌汁

わんこの散歩1時間
ヨガ30分

時間がなくてヨガの半分を午後に回す
散歩は足場が悪くて時間が掛かる
おしっこやうんちをしながら下から私を見上げるわんこの顔を見ると疲れも天候の悪さも足場の悪さへのイラつきも吹っ飛ぶ
動物人間大人子供関係なく、皆一様に愛情を食べて育つんだ

夜：そぼろ弁当（豚牛合びき肉、たまご、白米、茹でブロッコリー、茹でにんじん、ミニトマト、アボガドサラダ（アボガド、ツナ、玉ねぎ）、クリームチーズとガーリックのディップ、パプリカ）

ヨガ30分

ストレス溜まるな・・・
美味しい和菓子が食べたいな

おはようございます

体温：36.32
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、たくわん、梅干2個、カレ・ド・ショコラのベネズエラビター1枚（30ｶﾛﾘ）、ヨーグルト（レモン＆蜂蜜）、
うどん（茹でうどん半玉、にんじん、ネギ、かまぼこ、油揚げ、天かす）、かぼちゃの煮物1/4分全部！！！←砂糖とかドバドバ入ってる

わんこの散歩45分

久々に晴れ
朝から明らかに食べすぎ、しかも糖質ばっかり！
今日は風邪を引いたっぽいので病院はお休み（他の患者にうつすと死活問題になりかねない）なのでのんびり過ごそうと思ったけどハメを外しすぎた
ヨガもまだ出来てない
日頃の疲れがドッときた
かぼちゃを甘く煮たのって本当に美味しすぎ
止まらなかった

昼：野菜のコンソメスープ（かぼちゃ、ねぎ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、まいたけ、わかめ、ごぼう）
夜：十割蕎麦100ｇ、高野豆腐1枚・・・食べた後にネギトロ丼1.5人前

ヨガ1時間

夜！！！合わせて2.5人前とか！！
なんか色々と悪かった、タイミングとか
どうしても食べなきゃいけない時ってあるよね
ケンカしてた人と仲直りして相手の希望で食事に行くとか
そこで食べないと元の木阿弥というかあまりにKYというか、そんなタイミングってあるよね
昼に野菜スープだけだからまあ良しとする
朝も酷かったけどね

体温：36.55
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐2枚、ナッツ15ｇ、たくわん、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
昼：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐0.5枚、ゆで卵、ブロッコリー、鶏肉とパプリカとピーマンのグリル、キャベツの千切り、たくわん、豆乳ラテ（豆乳200ｍｌ＆コーヒー1リットル）
夜：鶏肉とパプリカのグリル弁当（鶏肉とパプリカとピーマンのグリル、キャベツの千切り、白米、高野豆腐、ゆで卵、ブロッコリー）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日はすごいいい天気だったけど放射冷却現象でめちゃくちゃ寒かった
ある程度雲がないと温度はどんどん下がる
散歩していて何度か転びかけた

体温：36.46
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、うどん（うどん1/3玉、ネギ、かまぼこ、油揚げ、天かす）、梅1個、たくあん、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
昼；白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐1.5枚、ナッツ15ｇ、ブロッコリー、豆乳ラテ（豆乳200+コーヒー1リットル）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

来月に迫った沖縄旅行のためのスケジュール組みとか予約とか計画とか日々やっている
なんて楽しい作業
6日間（移動で2日まるっと潰れるので実質4日間）はダイエットを忘れて食べることを楽しもうか
それとも6日もあるんだから摂生しながら楽しもうか
考えどころ

夜：秋刀魚の干物弁当（のり弁、秋刀魚の干物、ブロッコリー、高野豆腐、にんじん、だし巻き卵、小松菜のお浸し）

口内炎がもう何日も治らないんだけど何でだろ
お菓子も食べてないし食べすぎてもいないと思うのに・・・

体温：36.49
朝：烏骨鶏卵の卵掛けご飯1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、赤魚の干物
昼：ご飯3膳、赤魚の干物、梅干2個、ブロッコリー、野菜炒め（玉ねぎ、キャベツ、ピーマン）、豆乳ラテ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

自分ではなーーーんにも動かないくせに要望だけはいっちょまえに多い
それ以上に不満が多い
せっかくの格安ツアーだったのに、格安だからこそ不便なところもあるのに、あれが必要これが必要でもこれは嫌だ金額はもっと安く！って
馬鹿なんじゃないの？
それが叶うならみんなそのツアーに参加してるよ！つか旅行会社潰れちゃうよ！！
自分じゃ電話一つしないくせに
計画一つしないくせに
しかも現地ではゴルフしたいからってゴルフ場の予約まで私にさせようとする
でも私はゴルフなんてしたことない
だったら一人で島を観光してたらいいじゃんって・・・

ということで私はブチ切れたので、当初の目的地だった二人で宮古島ではなく石垣島に女一人旅！！をすることに決心した
だって宮古島へ行っても一人で観光なんでしょ
だったら最初から自分の好きな時に好きなことをやれて好きなところに移動できる旅をしたい
私は石垣牛が食べたいんじゃ！！
そして申し込みをして予約完了した
飛行機ホテル予約必須の焼肉屋「やまもと」にも電話をして予約したったぞ！しかも2回行くぞ！！
女一人で焼肉かよｐｇｒ？はっ！ほっとけ！食ったもの勝ちなんだよ！！
生まれて初めての一人旅！思い切り楽しもうと思う！！

夜：赤魚の味醂干し弁当（赤魚の味醂干し、白米+黒ゴマ、ブロッコリー、野菜炒め（玉ねぎ、ピーマン、キャベツ）、小松菜の梅みそ和え、だし巻き卵、ミニトマト）

とうとう明日退院の運びとなった
ということはお弁当生活も今日でラストかな？
毎朝寒い中頑張ってきたけど楽しかったな
料理の楽しさにも目覚められたし過食もなくなった
明日からは日々の3度のご飯を頑張ってつくりたいな

体温：36.73
朝、お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、フランスのチョコレート1箱100ｇのうち1/3枚を白黒チョコで2個分
昼：十割蕎麦100ｇ、秋刀魚の干物1匹、豆乳ラテ、フランスの焼き菓子4個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

フランスのチョコ＝アルテル エコ チョコレート レ デギュスタシヨン100ｇ（普通の黒いやつ）と アルテル エコ チョコレート ブラン アマンド ヌガティーヌ（ホワイトチョコ）
これはν速かどっかでよく見掛けていて気になっていたものをお取り寄せしてみた
オーガニックってのもフェアトレード認定ってのもどうでもいいが、味はなかなか美味しかった
でも高いから2度目はないと思う
お昼に食べた焼き菓子は正式名称よくわからんけどなんか美味しかった
難しい名前だった
夜は退院お祝いで豪勢に手巻き寿司だ！！
楽しみ楽しみ

夜：手巻き寿司（マグロ、マグロの子供、ひらめ、白子、ブリ、ホタテ、かいわれ大根、梅、きゅうり、大葉、大根のツマ、にんじんの千切り、酢飯）、伊勢の地ビール少し、たくわん、朝食べたチョコの残り全部、フランスの焼き菓子3個

チョコレート2枚全部食べちゃった！！おまけに焼き菓子も3個食べた
美味しかったなぁ。。。
焼き菓子はあと5個ある
大事に食べよう
お寿司は酢飯茶碗に5膳くらいだと思う（平皿に盛って食べたのでわからん）、お腹いっぱい食べた！！
親戚も来て楽しくお祝いしながら食べたからまあいいや

21日
体温：36.80
朝：京風雑煮3杯（お餅3個、里芋4個、大根4個、白味噌、かつおぶし）、ナッツ15ｇ、フランスの焼き菓子5個、ヨーグルト（レモンとはちみつ）、林檎1個
昼：おしるこ（あんこ、お餅2個）、残りの酢飯で雑炊4膳、かぼちゃの煮物、たくわん、苺10個くらい、ヒラメの刺身の醤油漬け1個
夜：自家製ピザ1枚（チーズ、自家製トマトソース、コーン、オリーブの実、ピーマン）、林檎1個

わんこの散歩45分

生理直前のこの食欲！！
炭水化物だけで、餅5個、雑炊4膳、ピザ1枚＝小麦粉100ｇ使用
あとかぼちゃの煮物はでっかいやつ1/4個分
この日だけで3日分は軽く食べたな
甘いものは、おしること焼き菓子、フルーツは林檎2個とイチゴだ
こうやって書き出してみると本当にヤバイな・・・

今年、お正月に入院していてお雑煮も食べれなかったおばーちゃんに食べさせてやりたかったし、味気ない病院食ばかりだったから病院では出ないようなものを手作りで食べさせたかったんだ
それに甘党デフルーツ好きだからおしることか林檎とかいろいろ用意してみた
どれもすごく喜んで食べてくれた
おばあちゃん！退院本当におめでとう！！！

22日（生理1日目）

体温：36.68
朝：白米茶碗1膳、白味噌の具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、たくわん、かぼちゃの煮物、林檎1/2個
昼：うどん80ｇ、お餅にきなこをつけたの1個。秋刀魚の干物1匹、かぼちゃの煮物
夜：白米茶碗1膳、牡蠣の深川風鍋（牡蠣、ごぼう、白菜、にんじん、キャベツ）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

昨日すごく頭が痛くてＰＣすら出来ないほどで夜8時過ぎにはもう寝たんだけど、今日もずっと頭が痛かった
でもわんこの散歩は何があっても絶対に行く！という強い意志を私は持っているので、痛い頭を抱えて出発した
すごく晴れてて気温も高かったせいもあるだろうけど、歩いているとどんどん頭が軽くなってきた
身体の調子も良くなって足も軽くなってすごく楽しい気分でお散歩が出来た
よく、「わんこの為の散歩」と思われがちだけど、それは正しくない
本当の意味で「自分の為の散歩」なんだってことだ
つまりは「情けは人の為ならず」と同じように、わんこの為と思っていても巡り巡ってそれは自分の為になっているってことなんだ

体温：36.53
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、林檎1/2個、昆布の煮物
昼：自家製パンケーキ（1人分＝小麦粉120ｇ、牛乳200ｃｃ、バター35ｇ、砂糖大さじ2、卵1個）
夜：ちらし寿司丼3膳（れんこん、かんぴょう、干ししいたけ、紅しょうが、みつば、錦糸卵）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

パンケーキがすっごい美味しくできた！！
みんなして美味しい美味しいと言いながらはふはふ食べた
食べ終わった後もずっと美味しかったねぇ〜と何度も言い合ったくらいすごく美味しくできた
ちらし寿司もすごく美味しくできた！！
今まで作った中で一番美味しかったよねぇ〜と言いながら食べた
美味しいものをみんなで食べて幸せになるってすごく至福な時間
ちらし寿司丼3膳とかパンケーキの総カロリーとかそんなの関係ない！！

体温：36.44
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンとはちみつ）、昆布の煮物
昼：きなこのお餅2.5個、りんご1個、昆布の煮物、焼き海苔1枚、プチトマト2個
夜：すきやき（牛肉、うどん、焼き豆腐、糸こんにゃく、ねぎ、卵）、高野豆腐1枚

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

最近美味しいものｗ腹いっぱい食べ過ぎだな・・・
夜のすき焼きも腹いっぱい食べた
お祝いも今日でおしまい！！明日から普段どおりの質素な粗食に戻したい
沖縄旅行まであと1週間だ！
沖縄で美味しいものをたくさん食べれるように調整しないと！！

体温：36.59
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンとはちみつ）、高野豆腐1枚
昼：素麺ｇ、高野豆腐1枚
夜：白米茶碗1膳、すき焼きの残り結構たくさん（うどん、糸こんにゃく、牛肉、焼き豆腐、麩、ねぎ）、金時芋の焼き芋1本、わかめときゅりの酢の物、梅干1個

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間

またまたすき焼きや焼き芋をお腹いっぱい食べてしまった！！
なかなかリセットが出来ないな
焼き芋は金時芋だった。初めて食べたけど物凄く美味しかった！！
あれ程のものとは露知らず今まで食べ損なってきたんだな惜しいことをした！！
明日のランチは外食だ
私の過食衝動のきっかけはいつだって外食の後だった
怖い怖い・・・
リセットするタイミングを逸してしまった気がする・・・

体温：36.31
朝：白米1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、梅干1個、高野豆腐1枚
昼：塩鯖定食（白米茶碗１/2膳、塩鯖20cmくらいのデカイやつ、味噌汁（わかめ、ネギ、油揚げ）、ごぼうの煮物、大根おろし、キャベツのサラダ（キャベツ、きゅうり、にんじん、レタス）
　　　　　　　　　紅しょうがの棒、レモンの切ったの、漬物（大根、きゅうり）、ミルク寒天、白桃の缶詰ほんの少し）、大根とじゃこサラダを単品で（大根、じゃこ、水菜、梅ダレ）
間食：ハイビスカスのハーブティ（ハイビスカス、リコリス、オレンジピール、シナモン）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

塩鯖がすごく美味しかった！！しかもご飯を半分残すことが出来た！！これは大いなる進歩だ！！
口内炎が治らない
ここ最近けっこう良いものを食べ過ぎた、肉とか
お菓子とかはあまり食べてないんだけど主食系を3人前くらい食べたりとか
ちょっと食べ過ぎるとすぐに口内炎が出来る
これはダイエットにとって良いことなのか悪いことなのか、判断が出来ない
でもすごく大食いの人って（100キロ超えの人とか）すごく胃が丈夫だと思う
口内炎が出来ることによって食べる量を控えるから良いのか
それとも吸収が悪くなるからＮＧなのか

とりあえず、今まで普通に履いていたスキニーの太ももが今日パツンパツンになっていた・・・
これは久々にヤバイ気がする・・・
体重は計らないけど

夜：玄米1口、鯖の干物（40cm）1匹、なると金時の焼き芋1本、わかめときゅうりの酢の物、海苔とじゃこの酢醤油和え（海苔、じゃこ、白ゴマ、ねぎ）

お昼の鯖がすごく美味しかったので夜も鯖。干物だけど
40cmの超特大ので頭付の鯖を見たのは初めて
やっぱりすごく美味しかった！
玄米ご飯にしてリセットしようとしたけど鯖が大きすぎて一口しか食べれなかった
それでも焼き芋がすごく大きかったし甘かったので炭水化物は充分だ
なかなかリセットできないなー

体温：36.34
朝：玄米粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15g、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、のりとじゃこの酢醤油合え（のり、じゃこ、白ごま、ねぎ）、わかめとキュウリの酢の物、豆乳

間食：ﾌﾟﾛｳﾞｧﾝｽマカロン4個、ロカイユ（メレンゲ菓子）3個

昼：さつまいものレモン煮、ひじきの煮物（ひじき、あげ、にんじん、グリーンピース、蒟蒻）、おからの煮物（おから、コーン、にんじん、グリーンピース、しいたけ）

夜：炊き込みご飯茶碗2膳（ごぼう、にんじん、油あげ、貝のひも）、甘酒スタバの大きなマグカップ2杯、のりとじゃこの酢醤油合え（白ごま、ねぎ、じゃこ、のり）、わかめときゅうりの酢の物

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間

docomo規制解除！
お昼は外で食べたけど惣菜屋のおかずは塩分と油分が多めだから反省してる
でもご飯は食べなかった！間食が多過ぎたので我慢した

間食のお菓子は南仏ﾌﾟﾛｳﾞｧﾝｽの郷土菓子で同じショップからのお取り寄せ
マカロンは一般的なのより2倍は大きい
ロカイユは卵2個を並べたくらいの大きさ！
つまりは食べ過ぎだ！
口内炎が2個から4個に増えた
あと少しで沖縄行くのに早く治さないとあっちで気分良く美味しいものが食べれない
ビタミンＢ群のサプリを飲んでもさっぱり治らない
やっぱり食事を控えるしかないかな

おはようございます

体温：36.63
朝：炊き込みご飯茶碗2膳（ごぼう、にんじん、油あげ、貝のひも）、具だくさん味噌汁、のりとじゃこの酢醤油合え（のり、じゃこ、白ごま、ねぎ）、ヨーグルト（ブルーベリージャム）

朝から雨、大寒のこの時期に雨なんて珍しい
口内炎対策にナッツをしばらく控えるつもりだけどご飯をおかわりしてるんじゃ意味ないかな
でも貝のひもの炊き込みご飯は最高に美味しい

昼：超特大石焼き芋1本

ヨガ1時間

旅行のための買い物にきてる
本当は昼抜きにしようと思ったけど焼き芋が美味しそうだったので買ってみた
信じられないくらい甘いんだけど、秘密の製法で本当に砂糖入ってたりして…！洋服屋さんで会計時にお菓子（アルフォート）をくれたけどこういうのを有難迷惑というんだな
断れば良いんだろうけど貧乏性がそれを許さない
さて、帰ってわんこのお散歩に行かなきゃ！

夜：白米茶碗1膳、いわしの干物3匹、ひじきの煮物（ひじき、豚肉、にんじん、油あげ）、のりとじゃこの酢醤油合え（海苔、じゃこ、白ごま、ねぎ）、コーヒーいっぱい、甘酒いっぱい

わんこのお散歩45分

甘酒の大したことないアルコール分でかなり酔っ払い気味…

ところで基礎代謝というか最低摂取カロリーの件
うちのばあちゃんのスペック
153cm/41kg/80代
足を骨折して2ヶ月間入院してたので運動はリハビリ以外まったく無し
そのリハビリも15分程度の軽い運動のみ
1日中寝てるか車椅子に座ってるかのどちらか
病院食はきちんと栄養素からカロリーまで献立表に明記されていて1日平均2100kcal、を毎日完食
更に私が持ち込むおやつをほぼ毎日食べてた（だんご1串とか板チョコ1列とか豆大福1個とか200kcal平均くらい？）

そんな生活してたうちのばあちゃん、退院したら39kgになって帰ってきた
筋肉量が落ちたせいもあるけど脂肪は付いてない
80代の女性でも2300kcalは必要なんじゃないだろうか
ばあちゃんの今後のスペックの変動を様子見してみよう

おはようございます

体温：36.40
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、海苔じゃこ合え、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、梅干し2個
昼：素麺100g（ねぎ、わかめ、白ごま、七味）、さつまいもの煮物

ヨガ1時間

午前中晴れてたのに散歩に行かなかったら今すごい雪が降ってきた
わんこに申し訳ない
午後どんな悪天候になっても必ず行く

夜：玄米茶碗1/2膳、湯豆腐（絹ごし豆腐1/2丁、白菜たくさん、ねぎ、鰹節）、さつまいもの煮物、切り干し大根（油あげ、昆布）

わんこのお散歩45分

カナダ産の100％ピュアなメープルシロップが届いたのでパンケーキが食べたくて食べたくて仕方がなかったけど必死で我慢した
沖縄行くまでは何としてでも過度な油＆糖分は避けたい
湯豆腐は身体が温まるしたっぷりの白菜でお腹が満たされる
とても素晴らしいメニューだ！
しかもこの白菜は自分の畑で私が育てたもの
味も格別だ

体温：未測定
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、料亭のご馳走の残り（鮭、苺1個、みかん半分、きんかん1個、漬物、蟹クリームコロッケ1個、なんかの貝2個、炊き込みご飯いっぱい（にんじん、ごぼう、牡蛎）ぶりの押し寿司）、切り干し大根、さつまいも、ヨーグルト（メープルシロップ）


市内でも美味しいと評判の料亭に家族が新年会で行ったので持ち帰りのご馳走を食べた
寿司は美味しかったけど後は微妙だった
こういうのは現場で宴会しながら食べるのが美味しいんだろうな
メープルシロップはすごく美味しかった
今までメープルシロップだと思っていたものはメープルシロップの入ったケーキシロップだった
味も栄養価も全くの別物だった

昼：玄米粥茶碗1膳、切り干し大根、さつまいも、海苔じゃこ合え、餃子の皮でピザ10枚（自家製トマトソース、チーズ、パルメザンチーズ、生ハム、クリームチーズ）

わんこのお散歩45分

残り物の餃子の皮とトマトソースとチーズでピザを作ったら想像以上に美味しくて一人当たり10枚も食べてしまった
トマトソースととけるチーズは私以外には調理しないので旅行行くまでになんとか消費したかったから完食できて良かった

よく｢私の胃はごみ箱じゃないんだから残り物は食べずに捨てる｣とか見掛けるけどとんだ阿呆だと思う
そもそも食べ物はゴミではないし、食べ物そのものに神が宿っていること、感謝して食べること、最後まで食べ尽くすことの大事さを知ればその時点でダイエットは8割方成功してる

夜：湯豆腐（木綿豆腐、ごぼう、ねぎ、白菜、しいたけ、鰹節）

ヨガ1時間

湯豆腐でお腹いっぱいになったのでご飯はなし
最近毎日旅チャンネルを視聴していて次はどこへ行こうかぼんやり考える

おはようございます

体温：未測定
朝：玄米粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、切り干し大根、海苔じゃこ合え、梅干し1個、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、豆乳


早朝、階段の下までわんこがわんわんとお越しに来てくれる
ママンの差し金だ！
廊下はとても寒いので早く起きて暖かい部屋へ連れていかなきゃと体温を計る余裕がない

昼：うどん（ねぎ、わかめ、白ごま、七味）、さんまの干物

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間

貧血が進んだっぽい
かなり身体が重くフラフラしてしまう
耳鳴りも酷いし眩暈もある
明日出発なのに…

間食：カレ・ド・ショコラ3枚、カリソン3個
夜：炊き込みご飯丼2杯（貝のひも、ごぼう、にんじん、油あげ）、大根サラダ（大根、水菜、じゃこ、白ごま、梅タレ）


炊き込みご飯美味しすぎ、また丼2杯も食べちゃった！
本当はもう一杯おかわりしたけど｢止めとけ｣と止められた

おはようございます（沖縄旅行1日目）

体温未測定
朝：炊き込みご飯のおにぎり3個、林檎1/2個、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）

わんこのお散歩45分

沖縄旅行の出発の朝
おにぎり3個は食べ過ぎかな、まあいいや
早く起きてわんこのお散歩に行けたのが良かった
半分諦めかけてたけど何とか気合いを入れることが出来た

昼：空港にてランチバイキング
（野菜サラダ、海草サラダ、きんぴらごぼう、トマトとチーズのサラダ、ひじきの煮物、大根の煮物、鯖の味噌煮たくさん、パンの耳を揚げたの3個、プリンいっぱい、フルーツポンチ少し）

野菜中心、食物繊維系和食中心、パスタやパン、米、肉類は一切無し（耳はあるけど）
なかなか順調！
空港で余計なカロリー取ってたまるか

本日から報告させていただきます
よろしくお願いします

体重よりも体脂肪減少が目標の
ただガリガリして行くのではなく適度な筋肉を付け健康的な肉体を目指すダイエットを予定しています

このくらいの身体が理想です
ttp://gigazine.jp/img/2007/07/12/belgian_blue_cow/002.jpg

ですが流石に無理だと思うので最大限に妥協してこの位の肉体を目指します
ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2004olympia/01/01ronnie_main.html

と言うわけで早速本日の報告

ベンチプレス25kg
バーベルカール20kg

体重78、6kg

>>1はキモハゲなの？

現在までの体重の推移

10月半ば
84kg
↓
11月半ば
82、8kg
↓
現在79kg弱


最近規制がひどく顔を出せない事も多々あるかと思います
私が来てなくて寂しくなったら>>324お画像を見て思い出してあげてください


それではお休みなさいませ

>>326
別人

1日
夜：那覇空港の「せんざい屋」にてミルク氷ぜんざい
間食：揚げ菓子の試食5個くらい

なかなかヘルシー＆低カロリーの日だった

トリ間違えたｗ

2日
朝：なし
昼11時：竹富島の「竹の子」にてソーキソバ大盛り
間食11時半：優しい島住人に島バナナを合計3本もらって食べた
間食２午後1時：竹富島の「パーラーぱいぬ島」にて氷ぜんざいミルク掛け1個、ジャージーソフトクリーム1個
夜午後5時過ぎ：石垣島の炭火焼き「やまもと」にて、焼きしゃぶ、上カルビ、上ロース、ネギタン、塩バラ各1人前ずつ

1日の運動、万歩計20000超え（携帯なくて詳細わからず）
2日の運動、万歩計26000超え（携帯なくて詳細わからず）

パーラーぱいぬ島では、カキ氷とソフトの両方を食べる私に感心してか、通常300円のソフトを200円にしてくれた
おまけにおばさんが島バナナをくれた
西桟橋で会ったおじさんにはコーヒーをご馳走になった
竹富島は最高に良い島だった

焼肉屋では、本当は焼きしゃぶを2人前頼んだんだけどわざわざ店員が私のところに来て
「お客様ではきっと2人前は無理でしょうからまずは1人前にしてはどうでしょうか」だって
本当はガッツリ食べたかったけど「わかりました」と承諾、結果腹がはちきれんばかりになったので店員さんに感謝

沖縄は一人旅の女性がとても多くて居心地が良い
そしてまたドコモが規制・・・orz

スクワット25kg
ベントロー25kg
ウォーキング

体重79、2kg

朝：なし
間食1：さとうきび１5ｃｍくらいかじる、パッションフルーツ半分、島ラー油のかかった島らっきょ2個
間食2：ガーデンハバ？という店でハイビスカスのハーブティ
昼：石垣島「バラビドー観光農園」にて、くだものの盛り合わせ（アテモア、エッグフルーツ、スターフルーツ、グアバ、パパイヤ、マンゴー、マンゴジュース）
夜：石垣島「舟蔵の里」にて、ゴーヤチャンプル、海ぶどう、ミミガー、ゆし豆腐、ラフテー

万歩計13066歩

今日は1日レンタカーを借りて島1周をしたので万歩計は昨日までの半分になってしまった
明日はもっと歩きたい
間食１は、ドライブ中ふらりと立ち寄った石垣の最果ての小さな店で全部サービスで食べさせてもらった
しかもさとうきびの木まで貰った1メートル以上あるやつ
沖縄に来てから色んなものをただでサービスで貰ってる、ありがたいことだ
お昼はフルーツのみ
朝からフルーツのみだったので午後4時にはお腹ぺこぺこで倒れそうになった
んで、4時過ぎに舟蔵の里へGO、昨日焼肉を食べ過ぎたので炭水化物は取らないように沖縄名物ばかりを単品で頼んで食べた
どれもこれも美味しかったけど、特にラフテーが最高に美味しかった

朝：なし
昼（11：00）：小浜島の「民宿うふだき荘」にて、サーターアンダギー3個、八重山そば、白米1膳+のりたま、漬物
間食1（11：30）：小浜島の「やしの木」にて、黒糖サンデー
間食2（14：00）：石垣島の「石垣島冷菓」にて、氷ぜんざいミルク掛け、今川焼き1個
夜：（17：00）：石垣島の「なかよし食堂」にて、ゴーヤちゃんぷる定食（白米大盛り1膳、味噌汁）、八重山そば

万歩計18263歩

食べ過ぎ！！！！！！！！１１
しかも炭水化物をおかずに炭水化物ってのを昼夜と続けてやんのｗｗｗ
しかも甘味食べ過ぎｗｗｗ
小浜島へ行ったのはいいけど、あまりにアップダウンの激しい坂の島だったため8時上陸から11時過ぎにはもうクタクタになってしまった
心臓がバクバク言うくらいの激しさだった
万歩計には反映されない「坂道で自転車を漕ぐ」という運動があるため、今日の運動は昨日よりずっと多いはずだ
そしてほうほうのていで12時には島を脱出した、体力的に限界だった
なんていうか、小浜島に負けたっていうのが悔しい
沖縄好きなダイエッターには是非是非小浜島を攻略してもらいたい
本当に本当に高い壁だった
石垣島に着いて氷ぜんざいをやけ食いした
今日は炭水化物と甘味を食べ過ぎた
反省・・・

朝：生のパッションフルーツ3個
間食1（8：30）：石垣空港内にてソフトクリーム1個、石垣島ロイズのチョコレート試食4ｶｹﾗ、サーターアンダギー試食2ｶｹﾗ
間食2（11：00）：石垣島「雪花の郷」にて雪花氷1個（「甘〜い誘惑」という名の波照間島産黒糖パウダーと黒糖ソース掛け）
昼（12：00）：石垣島「いちば食堂」にてソーキそば、ラフティー、石垣島ぜんざい1個
夜（17：00）：石垣島「やーちゅー」にてゴーヤチャンプル、揚げデビチ、島豆腐の冷奴

万歩計30716歩

万歩計、とうとう3万を越した！！携帯によると19043メートル歩いたらしい
だけど今日もたくさん食べ過ぎたな
甘味は3個、揚げデビチは気分悪くなるほどの油分だった
それでもこれにて沖縄旅行のグルメの旅は終了と相成りました
明日は生のフルーツを朝食に食べてすぐに空港へ向かうから何か食べたとしても食堂ではなくお弁当系かな
たくさん食べてたくさん歩いた旅だったな
帰っても体重計なんかに乗るのは止めておこう

ｸｯｷｰ消し

ｸｯｷｰ消し

朝：パッションフルーツ1個、金城かまぼこ店のじゅーしーかまぼこ（ブラックじゅーしー）1個、うふ月という焼き菓子1個
間食：空港内にて試食いっぱい
昼：那覇空港にてタコライス弁当、マンゴーパン1個
夜：デパ地下にて菓子パン4個（ミルクフランス、ガトーダベイユ、チョコマカロンのブリオッシュ、木の実のキャラメルケーキ）

万歩計5000歩くらい

南国から豪雪地帯へ
猛吹雪のため電車が止まっていた・・・が、なんとか家に帰り着いた
疲れたけど楽しい旅だった
石垣島の人のピザ率は凄い！！
私はそもそも「寒冷地にはピザは少ない」という自論を持っているけど、やっぱいそれは正しいと思った
南国にはピザが多い！！！子供からお年寄りまで満遍なくピザが存在する
しかも新聞配達の人なんて7時過ぎくらいにようやく配り始めるって感じで全てがのんびりしている
普通に生活する事＝生き残る事である北国や寒冷地の人々の緊張感と比べてあまりにのん気だ
きっとその辺りにピザ率の高さの理由があるんだと思う

つか、今日だけでパン5個も食べました、猛省・・・

私も仲間に入れてください♪
ずっと50キロくらいだったのですが53キロとかに増えてしまいましたorz
これを機に運動もして引き締めたいと思います。

2月7日（日）
朝：昨夜のキノコ鍋の残りにそば米とアマランサスを入れたもの（たぶん全部で200kcalくらい）
ホットゆず40kcal
昼：ぶたしゃぶ用肉4枚を貼り付けキャベツをたっぷり入れた大きな
　　（直径18センチくらい）お好み焼き、お好みソースとマヨネーズをうすくぬったもの
　　たぶん650kcalくらい
おやつ：レーズン10粒、アーモンド5粒（50kcal)、ホットゆず40lcal
夜：雑穀米200g、石狩鍋
　（鮭80g、じゃがいも100g、焼き豆腐100g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく）
　　夜計700kcal

摂取量合計1720kcalくらい

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩45分　計200kcal
必要量＝35×53=1850kcal+200kcal=2050kcal

不足分→330kcal=脂肪45g消費。
大さじ3と小さじ1くらいの脂肪が体のどこかから確実に減ったと思うとちょっと嬉しい。

>>337
ようこそ♪

体温：36.43
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、切り干し大根、納豆
昼：うどん50ｇ（ネギ、わかめ、ごま、七味）、牛丼を丼1杯、切り干し大根、甘納豆4個
夜：白米茶碗1膳の上に昼の残りの牛丼、切り干し大根、ふーチャンプルー（麩、豚肉、にんじん、レンコン、白菜、キャベツ、ブロッコリー、卵、玉ねぎ）

ヨガ1時間
わんこの散歩45分

ちゃんぷるの素を買ってきたのでそれでふーチャンプルーを作ってみた、美味しかった
牛丼は昨日カーチャンが私がいつ帰ってもいいように大量に鍋に作ってくれていたもの
やっぱりカーチャンのごはんが世界で一番美味しい
ヨガは1週間ぶりにやったけど前屈が少しキツくなってた・・・
これから毎日の積み重ねで元に戻したい

>>338
ちゃんぷるの素ですか〜美味しそうですね。
私はそーみんチャンプルーが好きですがダイエット的にはダメですね（汗
かーちゃんが料理上手とのこと、ウラやますぃです。


さて今日2月8日の日記。
体重さっそく1kg減って52kgになりますた。

朝：ホットゆず40kcal　ミニチーズ60kcal
　　食パンにくるみバター10gをつけたもの240kcal
昼：お弁当（オムライス、じゃがいもとブロッコリーを炒めたもの、ソーセージ）
　　750kcal
夜：大根飯茶碗2杯（200kcal)、
　　石狩鍋残りに水菜としいたけとこんにゃくを新しく足したもの。
　（鮭40g、じゃがいも100g、焼き豆腐40g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく、水菜）
　　うずら豆煮もの100kcal
　　夜計550kcal
食後　ホットゆず汁　50kcal
摂取量合計1690kcalくらい

サプリ（毎日飲んでる）ファンケルビタミンC・３個、同ビタミンB群・3個、
同鉄1個、ネイチャーメイドカルシウム2個

運動：体操＋筋トレ30分、急ぎ足徒歩45分　計250kcal
必要量＝35×52=1820kcal+250kcal=2100kcal

不足分→410kcal=脂肪55g消費。
2月7日からの累積で100g。
計算上はバター半箱分の脂肪が減ってる♪
ただ、週末にドカ食い日を設ける予定なので
今の内にできるだけ消費脂肪のアドバンテージをとっておきたい）
通勤の半分を歩きにしてみたが、大丈夫っぽい。節約にもなり一石二鳥。
ただ朝が少なすぎたのか、昼前にお腹が鳴った。朝はもっと食べよう。
大根飯が思ったよりかなり美味。またやろうと思う。

そういえば、
石垣島の「なかよし食堂」、竹富島の「竹の子」数年前にいきました♪
もう記憶の彼方ですが……。

>>340
同じ食堂で食事したのですねｗ偶然って凄い！

体温：36.44
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、切り干し大根、納豆、残りのふーチャンプルー
昼：焼き餅+きなこ2個、牛丼を子供茶碗1膳分、切り干し大根、kiriのクリームチーズ1個、グアバ茶
夜：ちゃんぷるの素で炒飯（ネギ、烏骨鶏卵、豚肉、紅しょうが）茶碗4膳

ヨガ1時間
わんこの散歩45分

炒飯美味しくて茶碗に4膳も食べた・・・
八重山そばがもう恋しくなってきた
炭水化物って美味しすぎて困る

>>341
茶碗4杯〜！ちゃんぷるの素美味しすぎてキケンですね！
私は炭水化物もですが、まったりしたものがときどき無性に食べたくなって困りますorz

2月9日
体重52kg（変化なし）、太もも51cm

朝：500kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
　　ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
　　パルメザンを少しかけたもの レーズン10g＋アーモンド5g
昼：550kcal お弁当（大根と豚肉としいたけの煮もの・こんにゃくの炒め煮、
　　ブロッコリーの醤油炒め、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：400kcal　カキフライ3個、イカげそ煮、キャベツとミントのサラダ、ひじき煮つけ、大根飯残り
　
おやつ100kcal：ホットゆず・うずら豆煮

摂取量合計1550kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩90分　計350kcal
必要量＝35×52=1820kcal+350kcal=2170kcal

不足分→600kcal=脂肪83g消費。
2/7からの累積で183g消費。
上腹がへこんできたけど、その分皮がたるんで余計に段バラにｗ

>>342
まったりとしたものですかｗなんだろ
くるみバターは美味しそうですね
私は毎日くるみを食べているので興味津々です

体温：未測定
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆
昼：回転寿司にて（真アジ、寒平目、車海老、寒ブリ、あおさ海苔、マグロ、〆サバ、中トロ、甘エビ）×2個＝9皿、ソフトクリーム（北海道小倉、柚子ピールを半分ずつ）
夜：巻き寿司4個、炊き込みご飯（ごぼう、にんじん、貝のひも、海苔）丼1膳、寒天（黒蜜）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お昼に行った回転寿司でのお土産を夜に家族で食べたけど、寿司よりもお土産のほうが美味しかった！
そして今夜も炭水化物+炭水化物という組み合わせ

>>343
そうですねー、まったり味の代表としては脂系ですね。
アイスとか生クリームとかも含まれるかな。
あとウニ、アンキモ、大トロあたりも。
こってりトンコツスープとかもｗ栗ペーストとか芋あんもヤバイ
でも、脂あんまり食べるとお腹壊すんですよ

くるみバターは、斑尾高原農場（サンクゼール）ので
大きなデパートで取り扱いがあると思います。
あんまり甘くないんですが、
焼いたパンにこれをつけて食べるとシアワセです。10ｇ60kcalくらいでしょうか。
ちなみに私もナッツ大好きで、ナッツ入りアイスとかチョコとか超鬼門ですorz

>>344
まったり系、どれも美味しそうなものばかりですねｗ
くるみバターなかなか良さげですね！
こないだお取り寄せしたメープルシロップを消費したら挑戦してみようかな

体温：未測定
朝：炊き込みご飯（ごぼう、にんじん、貝のひも、海苔）茶碗2膳、わかめときゅうりの酢の物、ナッツ15ｇ、納豆、カリソン2個
昼：炊き込みご飯茶碗半分、焼き餅（黒豆きなこと黒蜜）、寒天（黒豆きなこと黒蜜）
夜：鍋（豚肉、ごぼう、にんじん、白菜）、白米茶碗1膳、寒天（黒豆きなこと黒蜜）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

最近の食欲凄すぎて自分が怖い
黒豆きなこと自家製黒蜜が美味しすぎてドバドバ掛けてバクバク食べちゃう
これはヤバいなー・・・
朝はわんこが起こしにくることが習慣化してしまって体温を測る時間がない
もう少し暖かくなれば少しくらい寒い廊下に放置しても大丈夫なんだろうけど・・・
うちの子、日がな一日こたつの中で過ごすまるで猫のような子なので・・・

>>345
寒天に黒豆きなこと黒蜜か〜葛餅っぽくて美味しそうですね〜じゅるる
でも、ハタ目には結構セーブできてるように見えますよん葛餅じゃなくて寒天だし
（ドバドバ・バクバクの量にもよるけどｗ）
体温はダイエット目的だけなら、起き上がってからでも大丈夫なのでは？
ちなみに私も36度4〜7分くらいが平熱です

私は、といえば今日は明日が休みという気の緩みでアイスを食べちゃった〜にゃはは
でも1個で済んだからよしとしよう

2月10日
朝：530kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
　　ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
　　パルメザンを少しかけたもの アーモンド5g りんご・夏ミカン缶詰少し
昼：550kcal お弁当（きゃべつたっぷりのお好み焼き・こんにゃくの炒め煮、
　　ピーマンの醤油炒め、イカ甘辛煮、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：660kcal　さつまあげ150ｇ、ピーマンと豚肉ちょっぴりのテンメンジャン炒め、
　　たまねぎとじゃがいもとさやえんどうの味噌汁、大根飯茶碗2杯、うずら豆少し
　
おやつ230kcal：ホットゆず・アイスクリーム70ｇ

摂取量合計1970kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩75分　計300kcal
必要量＝35×52=1820kcal+300kcal=2120kcal

不足分→150kcal=脂肪20g消費。
2/7からの累積で203g消費。

運動に助けられた日であった……。
ダイエットのせいか、夜中に腹が減って目が覚めてしまい困るが今日はないだろうｗ

推移　1/16：58→2/7：52.8

↓脂肪燃焼スープダイエット開始
スープ内容（トマト／玉ねぎ／にんにく／セロリ／キャベツ／チキンコンソメ）
2/07朝：52.8　スープ／りんご／いちご
2/08朝：51.7　スープ／しめじ／ナス
2/09朝：51.7　スープ／いちご／マンゴー／みかん／キウイ
2/10朝：51.7　スープ／バナナ３／無脂肪牛乳
2/11朝：51.3　スープ／鱈の切り身３

2月11日 体重52kg
朝：220kcal くるみバター付きパン、りんご一切れ

昼：250kcal もやしと春雨のラーメン風
（めんま、チャーシュー、わかめ入り）生姜味噌付き餅

夜：540kcal　玉ねぎと白菜とベーコン・白花豆のシチュー、
ほうれんそうのおひたし、さんまのかば焼き（100ｇ330）、大根飯残り
　
おやつ50kcal：チョコレートの味見

摂取量合計1100kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ60分、計200kcal
必要量＝35×52=1820kcal+200kcal=2020kcal

不足分→900kcal=脂肪125g消費。
2/7からの累積で328g消費。

週目標・脂肪消費250ｇをクリア♪
週末お楽しみ日を無事に迎えられそう。
ナッツ入りチョコレートを自作したが、さすがにコレ全部食べたらヤバイｗ
昨日アイスを食べたせいなのか、筋トレの負荷をあげてもまったくつらくなかった。

>>348
修正。朝は260kcalでした。

>>346
アイスを1個で済ますって私にはきっと無理かもしれません・・・
昔っからオールオアナッシングのタイプで、ぜんぜん食べないのは平気なんですが、1個食べ始めると気が済むまで止まらない・・・
スナック菓子も途中で止めてしまっておくということが出来ませんでした・・・


体温：未測定
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、昆布の煮物、カリソン2個
昼：おしるこ（お餅2個）、昆布の煮物
夜：白米1膳、ブロッコリー（マヨネーズ）、高野豆腐2枚、秋刀魚の干物1/3匹、小松菜のお浸し、無糖の茹で小豆(黒豆きなこ+黒蜜)

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日のお昼は私とおばあちゃんの二人だけだったので夕べのうちにﾏﾏﾝが小豆を煮てくれたので、そこの自分で砂糖を入れておしるこを作った
砂糖のまったく入ってないただ茹でただけの小豆も美味しかったけどやっぱりおしるこは最高だ！
私もおばあちゃんも大の甘党なので
12月くらいから日に0個か1個しか産まなくなっていた烏骨鶏が、最近3個〜5個産むようになった
春が準備体操をしている！

ここ書きづらいな…よそ行こ

>>350
私もあれば食べちゃうことが多いですよｗ
アイスは食べたい種類が1個だけ残っていたのでいくつも食べないで済みました。

2月12日　51kg

朝：510kcal ナッツ入りチョコ、くるみバター付きパン、
　　白菜と白花豆とベーコンのシチュー、レーズン

昼：530kcal （お弁当）イタリア風なめたけ、さんまのかば焼き
　　豚肉とピーマンの炒め物、雑穀米、白花豆のはちみつ煮

夕：920kcal 鮭バター焼きほうれんそうともやしぞえ、イタリア風なめたけ・高菜炒め
　　大根飯軽く2杯、白菜と白花豆とベーコンのシチュー、白花豆のはちみつ煮
　　ビール（糖質ゼロ２本）

間食：130kcal　ホットゆず、ナッツ入りチョコ

摂取量合計2050kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩行90分、計350kcal
必要量＝35×51=1785kcal+350kcal=2135kcal

不足分→80kcal=脂肪11g消費。
2/7からの累積で339g消費。

今日は帰りに頑張って1時間歩いたせいかご褒美デイにもかかわらず、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた。
イタリア風なめたけは、キノコ4種類をオリーブオイルとにんにくで炒め塩で味付けしただけのものだけど、
ご飯にめっちゃ合うし（もちろんパスタにも♪）カロリーも低くてお気に入りの常備菜です。
アルコールのせいか、チョコ際限なく食べないで済んだかも。

>>352
ワインに合いそうなメニューですねｗ

体温：36.44
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、高野豆腐1枚、無糖茹で小豆ときなこ、具だくさん味噌汁、昆布の煮物
昼：素麺100gくらい、白玉だんご（きなこと甘い小豆）80ｇくらい、高野豆腐1枚、昆布の煮物
夜：豚丼（豚肉100ｇ、白米、玉ねぎ）、洋ナシ1/2個、林檎1/2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お昼前にとうとうﾏﾏﾝが茹で小豆に砂糖を投入した
かなり美味しくできたのでおしるこ食べようってことになったけどお餅がもうなくなってしまっていたので急遽白玉だんごを作った
でもこれじゃあ足りないんじゃない？の一言で素麺も大量に茹でたのが敗因・・・
作りたての白玉だんごにﾏﾏﾝお手製の乾燥豆から2日かけて作った小豆は美味しかった
冬が来る前に大量にストックしたお餅がもう底を尽きた
食べるときは1日に付き10数個を消費するので100個用意したとしても10日も持たないんだな・・・
お餅がないと不安になる・・・

体温：未測定
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、納豆、梅干1個、ナッツ20ｇ
昼：焼きそば定食（焼きそば、豚肉、キャベツ、紅しょうが、卵、大根の漬物、かぶの漬物、中華のスープ、白米1膳）
間食：苺デザートの3点盛り（イチゴとチョコのミルフィーユ、イチゴのオムレット、イチゴとバニラのアイスクリーム、苺2粒、長い棒状のクッキー1本）、珈琲1杯、シフォンケーキを1切れ
夜：ちゃんこ鍋（白菜、大根、かまぼこ2切れ）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

バレンタインデーのプレゼント、ランチとデザート全部奢ってもらった
デザートは30ｃｍ四方の超デカ皿に、1個1個がかなり大き目のデザートが乗っている、すごいボリュームのあるものだった
相手のシフォンケーキはちゃっかり味見させて貰ったけど、私のは1口もあげなかった、求められてもいなかったが
アイスクリームは普通のハーゲンダッツのカップよりもたくさんの量だったし、オムレットやミルフィーユも普通のより1.5倍くらいの大きさ
でもすっごい美味しかったのでペロリと食べた
クリスマスやバレンタインは女の子のためのお祭りだと思う
レストランもスイーツ店も女の子が喜びそうなものをラインアップするんだよなー
お次は雛祭り、これも最大限に楽しむつもり

>>354
バレンタインデートですか〜♪よかですね〜
私はオリンピック見ながらチョコ・焼き芋だらだら食いです★

2月13日　51.5kg

朝：280kcal パン、ナッツ入りチョコ、ほっとゆず

（オリンピック見ながら）330kcal ナッツ入りチョコ

昼：410kcal 焼き芋・チーズ

夕：600kcal 白菜と豚肉・しいたけ・春雨のスープ煮、ほうれんそうおひたし
　　　　　　大根飯残り、高菜炒め、イタリア風なめたけ
　　　　　　さやえんどう・じゃがいも・たまねぎ・大根・油揚げの味噌汁
　　　　　　チーズ・レーズン

摂取量合計1620kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ25分、急ぎ足歩行40分、計220kcal
必要量＝35×51.5=1800kcal+220kcal=2020kcal

不足分→420kcal=脂肪58g消費。
2/7からの累積で397g消費。

昨日無理して歩いたからか、
それとも今日の朝〜夕方まで糖質に偏ってしまったせいか
なんかダルイ……。

体温：36.48
朝：昨日の残りの鍋の雑炊3膳、納豆、ナッツ15ｇ、羊羹1切れ
昼：おしるこ（草餅3個）、大根サラダ
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯（白米1膳分）、カブの漬物、切り干し大根、お刺身わかめ、羊羹1切れ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

羊羹は12月にあった親戚のお姉さんの結婚式の時の引き出物で羊羹なんだけど白とピンクの甘さ控えめの美味しいものだった
昼はまたまたおしるこ。小豆がなくなるまでおしるこ。明日のきっとおしるこ。
烏骨鶏卵は今日の夕方に収穫したもの
この美味しさは言葉では表現できないと思う
飼っているものだけの特権

>>356
烏骨鶏の卵美味しいですよね♪
道の駅で買ったことがあります。生みたてだともっと美味しいだろうなぁ

2月14日 52kg

朝：400kcal　パン、ナッツ入りチョコ、ホットゆず、レーズン
　　昨日の残りの味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・大根・さやえんどう・油揚げ）
昼：450kcal　きのこ丼（大根飯、豚モモ肉50g、イタリア風なめたけ、目玉焼き）、
　　焼き芋
間食：300kcal ポテトチップ（母とわけあう）
夕：600kcal　鰆味噌漬け、芋煮（里芋・こんにゃく・ごぼう・ネギ・牛肉）、
　　ブロッコリー、雑穀米、高菜炒め

摂取量合計1750kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分　計50kcal
ただし、2時間ほど昼寝してしまったので-50kcalでプラマイゼロ。
必要量＝35×52=1820kcal

不足分→70kcal=脂肪9g消費。
2/7からの累積で406g消費。

オリンピックみながらポテチを食べてしまった（堅焼が好き）。
昼寝してとことんだらけて過ごしたら、だるさは若干よくなった。
いきなり1時間とか歩く生活になって体がびっくりしていたのかもしれない。

体温：36.56
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、具沢山味噌汁、梅干1個、切り干し大根、カブの漬物、大福1個
昼：おしるこ（草餅3個）
夜：鍋（白米、鱈、伊勢えび、白菜、大根、肉に擬態した大豆）、冷凍バナナ1本

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今まではお餅は1個で十分だったのに最近3個がデフォになってきた
軽く炭水化物中毒

>>358
餅3個だと最低360kcalくらいになりますねー＋砂糖ですか〜
おしるこだけだと、たんぱく質や野菜がまったく期待できないのも改善の余地ありかもですね
たんぱく質が足りないと余計に甘いものがほしくなるって聞いたことがありますよん


2月15日　51.5kg
朝：600kcal くるみバター付きパン､ミニチーズ、みかん、クッキー
　　　　　　大豆入りミネストローネ（人参・玉ねぎ・じゃがいも・トマト・しいたけ・ベーコン）
昼：500kcal (弁当)芋煮（里芋・ごぼう・ネギ・こんにゃく・牛肉）､鰆味噌焼き､
　　茹でたブロッコリー､イタリア風なめたけ､くきわかめ､高菜炒め､雑穀米
夕：500kcal 芋煮残り、雑穀米150g、ブロッコリー、ふきのとう煮もの
食後に：150kcal クッキー15g、甘酒（米麹20g・ノンアルコール）

摂取量合計1750kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩き1時間　250kcal消費
必要量＝35×51.5=1800kcal＋250kcal = 2050kcal

不足分→300kcal=脂肪42g消費。
2/7からの累積で448g消費。

昨日の夜・今日の昼・今日の夜とほぼ同じメニューだったorz
芋煮は山形で覚えたお気に入りなのだが
なにぶん大量につくるので繰り返し食うことになってしまふ……（笑）
また、老舗の麹を買ってきて作った甘酒がとろとろウマーであやうくおかわりするところだった

>>359
実は小豆はたんぱく質豊富かつビタミンB群豊富な糖質撲滅系ダイエットの優秀な食品だったりするんですよ

体温：36.27
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、カブの漬物、柚子の饅頭1個
昼：メロンパン、アップルデニッシュ、大きいデニッシュ、生クリームと苺をサンドしたドーナツ
夜：大根おろし、生醤油のみたらし団子2本、カブの漬物、小松菜の胡麻和え

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お昼！ヤバイくらいに食べ過ぎた！
ところで普通、高温期ってのは排卵日から生理開始日までの2週間らしいけど、私の場合生理直前まで体温が高くならないんだよなー
だからPMSとやらも軽い、つかその言葉自体半年前にこのダイエット板に初めて来て知ったくらい
過食衝動はあるんだけどそれは排泄なんかの生理現象と同じようなもんだろう私の場合
足りないものを補おうとする本能そのもの
私は太りにくい、多少食べ過ぎてもあまり体重には反映しない
逆にどんなに運動しても大して減らない
その体質の理由が高温期が少ないことと関係ある気がする

>>360
私の手元にある食品成分表によりますと、
あずきは砂糖抜きの茹で100gでたんぱく質8.9g（143kcal)、
砂糖入りの茹で小豆缶詰だと4.4g（218kcal)になっているので、
（ちなみにプロテインスコア※が高いイワシ水煮だと24g（176kcal))
もっとサラサラしているであろうおしるこだとさらに少ないかも？と思ったんです。
ツッコンでごめんなさいね。
たしかに甘い物のなかでは優秀な食物ですよね〜

私も食べるわりに太りにくいほうなのですが、
2カ月くらい仕事やら旅行の都合で大過食傾向が続いたら3kg太ってました〜あはは
あとステロイドの副作用でムーンフェイスのおまけつきorz
もういいトシなので、料理の勉強を兼ねたよい食習慣と老化防止の運動癖をつけたいです。


2月16日　51kg
朝：550kcal 大豆入りミネストローネ（にんじん、じゃがいも、たまねぎ、トマト、しいたけ、大豆、ベーコン）、
　　クッキー15g、りんご1/4、レーズン10g、ビターチョコ5g、くるみ＋アーモンド10g、麹30gの甘酒、小さい芋天
昼：350kcal キャベツで嵩を増したミートソースマカロニ（大豆とスライスチーズかけ）
夜：500kcal 雑穀米のご飯180g、豚モモ肉40gを焼いたもの・茹でモヤシ添え、ひじき煮もの小鉢に少し
ニラとサバの和えもの小鉢一杯（ニラ一束・焼いた塩サバ・ネギ一本・ごま油少しを和えた常備菜）
間食：180kcal ハーゲンダッツ75mg

摂取量合計1580kcalくらい+サプリ

運動：まったくせず。体調が悪くて寝ていたので-100kcal
必要量＝35×51=1785kcal-100kcal = 1685kcal

不足分→100kcal=脂肪14g消費。
2/7からの累積で462g消費。

体調が本格的に悪くなったので休んで寝ていた。
とりあえず鉄サプリを飲んだら、起きてパソコンをできる程度には治った。

2月17日　51kg

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟに生ｸﾘｰﾑを入れたもの､
みかん1個､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ｱｰﾓﾝﾄﾞとくるみ10g……480kcal

昼：（お弁当）鶏40gのてりやき､茹でもやし､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮付け(小鉢少し程度)､
うずら豆煮20g､高菜炒め･ふきのとう煮少し､雑穀米ごはん180g……520kcal

夜：ニラとサバの和えもの（他にネギ・生姜）、ごはん150g、なめこの味噌汁、
ごぼうのサラダ（マヨネーズ5gと醤油）、茹で大豆40g、ヨーグルト90g……600kcal

計1600kcal

運動：筋トレ入り体操15分、急ぎ足歩行60分＝250kcal
必要カロリー35×51=1785＋250kcal=2035kcal

不足分→435kcal=脂肪60g消費
2月7日からの累積で522g消費。

ついに500g減った計算。
明日スーパーで500gの肉を見て「これだけ減った」と実感してこよう♪
体調は昨日とうってかわって良好。
気になることといえば、食事を気をつけるようになって便がかなり少なくなったこと。
以前は一日に２〜3回あったのに、今は1日1回で量も少ない。
増量したいのでゴボウサラダとヨーグルトを摂取してみた。

体温：36.43
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、焼いたいわし1匹、菜の花の胡麻和え、ヨーグルト（レモンとメープルシロップ）
昼：ワッフル3枚+メープルシロップ
夜：牛丼（牛、玉ねぎ、紅しょうが）、大根ときゅうりのサラダ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ビタントニオのプレミアムセットが届いたのでさっそくワッフルを焼いた
ｳﾏｰｳﾏｰｳﾏｰ！！！！
実は2月に入ってから我が家は一度も買い物に行っておらず、乾物や秋に収穫して保存していた数種類の野菜のみでなんとか凌いでいたけど
昨日ようやくスーパーに行けたので新鮮な生魚や葉物野菜、ヨーグルトを食べることが出来た
まったくどこと籠城戦をしているんだ？ってくらいな毎日だった
買ったまま放置していた乾物類を食べきることが出来たのは良かったが
買い物にいけなかった理由は私の沖縄旅行と車の故障と風邪と豪雪とめんどくさがり＆ものぐさな家系のせい

2月18日　51.5kg　太もも50cm

朝：くるみバター付きパン、ヨーグルト120g、なめこの味噌汁椀半分、
いよかん90g、くるみとアーモンド合わせて10g、レーズン10g、クッキー25g
→560kcal

昼：（弁当）大根と豚肉の煮物しいたけ入り、ピーマン炒め、ニラとサバの和えものを卵でとじたもの、
白花豆甘煮５つぶ、雑穀米ごはん180g、高菜炒め・ふきのとう煮少しずつ
→620kcal

夜：大根飯（発芽米ご飯と大根と1対1)茶碗2杯（250kcal)、こんにゃくの土佐煮、
ピーマン2個と豚もも肉40g炒め、ニラサバ和えもの小鉢1杯、ヨーグルト80g
→450kcal

計1630kcal

運動：
筋トレ＋体操15分、徒歩急ぎ足102分=390kcal

必要カロリー35×51.5=1802＋390kcal=2192kcal

不足分→560kcal=脂肪77g消費
2月7日からの累積で599g消費。

仕事前に確定申告にいったのだがそれも歩きでいったので、
素晴らしい距離を歩いてしまった♪
開始から10日をすぎて、体重は51近辺をうろうろしているが、
見た目にわかるほどあきらかに締まってきたのが嬉しい。
ジーンズがゆるゆるになってきた＾＾
明日はお楽しみ日★

体温：36.33
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、かぶの漬物
昼：焼きそば（キャベツ、卵、桜海老、紅しょうが）、揚げた餅いっぱい
夜：太巻き2本

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理予定日なのに来ないどころか体温も低いまま・・・
3日の節分に私がいなかったので今年は恵方巻きを食べなかったらしいので今日改めて作って食べた
無言で一気に食べきることは出来なかったけど美味しかった
そしてパン屋に勤務している人から内情を聞いた
ものすっごい量の油脂を使わないと客に「美味しい」とは言って貰えないので、相当な量の油脂や砂糖を入れるとか
よくそんな油と砂糖の塊食えるなあ・・・と内心ｇｋｂｒしながら売っているそうだ
あんなの食べ続けたら間違いなく病気になるだろうとも言っていた
私は二度とパン屋にゃ行かんぞ
食パンも菓子パンも自分で作ったる
お庭の片隅に薪仕様の石窯が欲しいなぁ・・・

体温：未測定
朝：お粥1膳（ごはんですよの海苔）、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、かぶの漬物
昼：太巻き3切れ、林檎1個、寒天（黒蜜と黒豆きなこ）、野菜炒め（キャベツ、にんじん）
夜：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）

わんこの散歩

朝からダルくて散歩だけなんとか頑張って行ってあとは寝て過ごした
生理こないのと関係あるのかな
ダルイし身体が重いし口内炎がいっぱいできた
しばらくは野菜中心の生活に戻そう
最近の炭水化物まみれな生活に、きっと身体が悲鳴を上げたんだと思う・・・

トリ変更

2月19日　51.5kg

通勤時にマンションの階段から転げ落ちて足を捻挫。
歩くたびに「いててて」と思わず声が出るほどの激痛につき、会社休む。
家の中でも杖かわりに傘をついて歩く生活。とほほ。
朝からのご褒美デイ開始でとんでもないカロリーを摂取してしまったorz


朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､いよかん90g､
ﾚｰｽﾞﾝ･ﾅｯﾂ(ｱｰﾓﾝﾄﾞ･くるみ)各10g､白花豆5つぶ
→570kcal

昼：ｽｰﾊﾟｰの寿司､ｱｲｽ75ml､ﾋﾞｰﾙ(糖質ｾﾞﾛ)
→830kcal

夜：チンゲンサイとしいたけの炒めもの、さんま蒲焼き、大根めし100kcal分、
ワカメの吸い物、ビール糖質ゼロ、ニラとサバの和えものスプーン１杯
→500kcal

間食：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ120g・生クリームをかけながら､ﾊﾟﾝのみみ、焼き芋、ほうらくまんじゅう
→1200kcal

計3100kcal

運動：
筋トレ＋体操15分=50kcal

必要カロリー35×51.5=1802＋50kcal=1850kcal

過剰分→1250kcal=脂肪173g増加
2月7日からの累積で426g消費。

2月20日　52.5kg
朝：くるみバター付きパン
→240kcal

昼：オールブラン15g、ヨーグルト120g、こんにゃくの土佐煮、
小さい餃子3個・茹でもやし添え
→220kcal

夜：めざし2尾（30g）、もやしとにら炒め（油5g）、こんにゃくの土佐煮、
さつまあげ100g、茹でひじき、茹で大豆50g
→370kcal

間食：みかん1個（70g）、アーモンド3粒、麹30gの甘酒
→130kcal

計960kcal

運動：安静中につきなし

必要カロリー　35×52.5＝1837kcal -安静分約100kcal =1730kcal
不足分＝770kcal=脂肪106g消費。

2月7日からの累積で533g消費

昨日の大幅過剰カロリーの帳尻をあわせるべく我慢の一日だった。
（ただ食べすぎたわりには体重は思ったより増えなかったのがラッキー、
それどころか便通がよくなり夕方には51.5に戻った）
捻挫のため3日間は風呂禁止、つまり体を温めたり血流をよくしたりするのが禁止なので
空腹をまぎらわせるための運動もできないのがひたすらつらい。
ただ、怪我の経過は良好で、昨日は激痛だったが今日は我慢できる痛さになった。

>>368
怪我！大丈夫ですか！？
お大事にしてください＞＜


体温：36.95
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、赤カブの漬物
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、赤カブの漬物
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、さつまあげ1枚、こんにゃく2個、大根いっぱい、にんじんいっぱい）、赤カブの漬物、ナッツ、梅干1個

わんこの散歩45分

今日は1日寝て過ごした
動けなかった
風邪引いたのかな
生理はまだ来ない

>>370
ありがとうございます〜。
そちらこそ体調は大丈夫ですか？
こちらは今日までにだいたい痛みはとれました。
明日から上半身の運動を開始できそうです♪

2月21日　51.5kg

朝：オールブラン40g、ヨーグルト80g、レーズン10g、くるみとアーモンド20kcal分（計３つぶ）、みかん
→270kcal

昼：熊本ラーメン（1/2袋）にきゃべつともやしをたっぷり入れたもの、
焼き芋100g
→400kcal

夜：白菜・チンゲンサイ・しいたけと肉団子の春雨入りスープ煮、茹でもやしのポン酢かけ、
さつまあげ50g
→350kcal

間食：緑茶寒天
→0kcal

計1020kcal

運動：安静中につきなし。昼寝3時間。

必要カロリー　35×51.5＝1800kcal -安静分約150kcal =1650kcal
不足分＝630kcal=脂肪87g消費。

2月7日からの累積で620g消費

体温：36.64
朝：お粥1/3膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、白胡麻
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ1枚、こんにゃく3個、大根いっぱい、にんじんいっぱい、里芋3個）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

体調はまだ悪いけど頑張ってヨガをやった、疲れた
白胡麻が美味しすぎてそのままでボリボリ食べた
生理はまだ来ない

>>371
痛みが取れたようで何よりです
私の方は風邪なのかPMSなのか、はたまた別の問題なのか分からないんですがダルさと身体の重さは残ってます・・・
生理が来れば一気に治る気もするし、そもそもその生理が来ないのはやっぱおかしいなーと心配してます
今まであまり乱れたことがないので・・・
季節の変わり目はどっかに異常をきたすんですよねー・・・

>>373
生理来ないのは心配ですね。
試しに動物性たんぱく質と鉄分を多めに摂取してみてはいかがでしょうか？

2月22日　51.0kg

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､みかん､ｷｬﾍﾞﾂと人参あわせて100gを足したｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ、
緑茶かんてん
→370kcal

昼：(弁当持参)ｿｰｾｰｼﾞ40g､もやしとﾋﾟｰﾏﾝ炒め､さつまあげ30g､ﾈｷﾞ入り卵焼き､
白花豆甘煮3つぶ､ふきのとう佃煮､鮭ﾌﾚｰｸ少しずつ､雑穀ごはん170g
→580kcal

夜：豚モモ肉90gを焼いたものにおろしのタレをかけたもの、
白菜とチンゲンサイ・しいたけ春雨のスープ煮（昨日の残り）、大根飯100kcal分、
プロセスチーズ１かけ、こんにゃく煮もの
→450kcal

間食：緑茶寒天
0kcal

計1400kcal

運動：筋トレ入り体操15分。

必要カロリー　35×51＝1785kcal＋50=1835kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。

2月7日からの累積で679g消費

出社したが、思ったより徒歩距離が多く、捻挫した足が少し痛くなった。
座って上半身のみダンベル運動を始めたがこちらは大丈夫そう。
もともと上半身がなまっているので下半身を入れたものより疲れる。

>>374
一応医者から処方されている鉄剤は飲んでいるんですよね
ヘモグロビン値が8台しかなく、せめて10くらいになるまでは投薬の毎日なんですが、まだ足りないんですかね・・・（治療当初は6.1で入院レベルでした・・・）
そういや最近動物性たんぱく質は卵くらいしか食べてません・・・

体温：未測定
朝：ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個、白胡麻、梅干1個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ、こんにゃく、大根、にんじん、里芋）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日も体調悪い
お腹の内側に冷えピタを貼っているような感覚
生理はまだ来ない

体温：36.82
朝：お粥茶碗1/2膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、白胡麻
昼：：寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、かんぴょうの煮物、林檎1/2個、焼き芋（中）2本
夜：鍋（牡蠣、白菜、ごぼう、烏骨鶏卵、椎茸）、さつまいもと林檎の煮物、豆乳

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理はまだ来ない
身体は重いし気分も悪いけど今日はとても気持ち良い小春日和で青空の下てくてくと散歩をしていてすごく幸せを感じた
生理のこととかその他諸々気分がブルーになることも、どってことないやって思えるくらいの良い陽気
夕飯に牡蠣をたらふく食べたから明日はスタミナばっちりだろう
朝早く起きるのが楽しみなくらいだ

2月23日　51kg

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟ､人参ｻﾗﾀﾞ､いよかん半分､ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞひとかけ､
ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾅｯﾂ3粒
→460kcal

昼：(弁当持参)ｷｬﾍﾞﾂﾒｲﾝのお好み焼き､ｲｶ煮付け､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ炒め､
こんにゃく土佐煮､白花豆甘煮3粒､ふきのとう佃煮､高菜炒め､雑穀ごはん170g
→550kcal

夕：鶏むね肉150gｿﾃｰ､ほうれん草としいたけ添え､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾚﾀｽ･豆腐のみそしる､
大根飯100kcal分
→590kcal

計1600kcal
運動：筋トレ入り体操30分。

必要カロリー　35×51＝1785kcal＋100=1885kcal
不足分＝285kcal=脂肪39g消費。

2月7日からの累積で718g消費

金曜日のどか食い以来、顔（特に顎下）がむくんだように太ってしまっていたのだが、
ようやく戻ったようにみえる。
捻挫で歩けない分、食事制限があるのが厳しいが、
たんぱく質を多めにとって砂糖ジャンキーにならないよう気をつけたい。
週末ご褒美デイは焼き肉とビールにしようかな……。

2月24日　51kg

朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､昨日のみそ汁(ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ･ﾚﾀｽ･豆腐)にもやしとほうれん草を加えたもの､
ﾋﾟｽﾀﾁｵ入りﾋﾟﾀ風ﾊﾟﾝ50g､いよかん半分､白花豆甘煮3粒
→450kcal

昼：(弁当持参)塩ｻﾊﾞ焼､大根と豚もも肉としいたけの煮物､こんにゃくの土佐煮､
ほうれん草ともやし炒め､白花豆甘煮､雑穀ごはん170g､ふきのとう佃煮･高菜炒め
→600kcal

夕：肉じゃが小皿１、のびるとワカメのみそ汁、のびるのぬた、芹ともやしの茹でたもの、
大根飯150kcal分、ちりめん20g、ヨーグルト80g・レーズン5g
→450kcal

計1500kcal

運動：筋トレ入り体操18分。

必要カロリー　35×51＝1785kcal＋60=1845kcal
不足分＝345kcal=脂肪47g消費。

2月7日からの累積で726g消費

油断してブーツを履いたのがまずかったのか、捻挫した足がまた痛くなってきた。
あと食事制限中心にしているせいかダルい。
昨日まで週末に食べたかったものは肉だったが、甘いものが頭をかすめていく……。
脂肪が燃焼するサインだと考え、だるいのを押さえて筋トレした。

体温：36.72
朝：ナッツ、納豆、具沢山味噌汁、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：豆乳、鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、林檎1個
夜：湯豆腐（豆腐、白菜、椎茸、鰹節、ねぎ、ごま、七味、柚子胡椒）、さつまいもと林檎の甘煮

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理はまだ来ない
来週になっても来なかったら月曜日に病院へ行こう
そろそろ年貢の納め時
真央ちゃん頑張れ！

はじめまして
身長１６０ｃｍ体重９５ｋｇ

今日からはじめます
今日は最後の晩餐？的な事をしました。
お菓子も今日で食いおさめです・・・

朝　コーヒーシナモンパン
昼　ペンネアラビアータ
夜　鴨そば

間食　クッキー２つ、ロールケーキ１切、チョコ１かけ
　　　ハーブティー、ペプシゼロ

運動　ウォーキング３０分
　　　ストレッチ３０分

明日からは活動量をもっと増やします。

>>380
はじめまして


体温：36.95
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：湯豆腐の鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもの甘煮
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、味噌焼き（味噌、ねぎ、わかめ、烏骨鶏卵、ふきのとう）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理はまだ来ない
庭にふきのとうが出てきた！
今年の初物なので、神棚と仏壇にお供えした後さっそく味噌と一緒に焼いて食べた
苦味が強くて私好みの味だ！
これから山菜やら木の芽がたくさん食べれる季節到来だ！
たくさん採ってきていっぱい食べるぞ！

>>380
はじめまして♪がんばりましょうね♪

>>381
ふきのとう、うちも先週、母の友人から初物でつくった佃煮をもらいました♪
美味しいですよね〜♪私も山菜大好きです。
山菜って香りがいいので満足感があってしかも緑黄色野菜、ダイエットには最適ですよねっ！

2月25日　50.7kg
朝：食パン1枚、オールブラン20gとヨーグルト100g、生人参50gのサラダ、
レーズン10gアーモンド3粒、りんご50g
→420kcal

昼：（弁当持参）小さな餃子３個、サンマ蒲焼き２切れ、ひじきと人参・揚げ・しいたけの煮物、
ほうれん草炒め、雑穀ごはん170g、ふきのとう佃煮・高菜炒め
→580kcal

夕：鮭としいたけ・エノキのホイル焼き、わかめとほうれん草のおひたし、
白菜と玉ねぎ・かぼちゃ・しいたけ・揚げの味噌汁、大根飯150kcal分、
たこわさび少々、白花豆甘煮3粒
→500kcal

計1500kcal

運動：筋トレ入り体操30分。

必要カロリー　35×50.7＝1775kcal＋100=1875kcal
不足分＝375kcal=脂肪52g消費。

2月7日からの累積で778g消費


やったあ51kgを切った♪
やはりきのうの甘いものサインは痩せゆく脂肪の断末魔サインだった★
我慢してよかった〜、でも明日はご褒美デイだ（笑
明日は真央ちゃんが金メダルとるところを見るので会社を早退します〜♪
先週みたいにバカ食いしないように、計画的に美味しくて栄養価が高いものを食べます！

がんばります
ふきのとうおいしそうですね〜

体重９４，２

朝　水だけ
昼　ホタテと野菜のパスタ、ピザ２切、アイスティー、ティラミス
夜　鯵の塩焼き、サラダ、ちくわと野菜の炒め物、ご飯、根菜の味噌汁

間食　ブロッコリーのゆでたもの

運動　ウォーキング1時間、ストレッチ２０分

昼友達とご飯をしたのだがなんと今日に限ってドルチェがサービスだったorz
もったいないので食べる事に

だめだだめだ
いいわけはよくない
反省しよう・・・

2月26日　50.8kg
朝：白菜･玉ねぎ･かぼちゃ･しいたけ･揚げのみそ汁､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→200kcal

昼：ｷｬﾍﾞﾂ120g･茹で大豆60g･ﾏｶﾛﾆ30g･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々のﾐｰﾄｿｰｽ(40g)あえ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ350
→410kcal

夕：（フライパン焼き肉）牛肉(かた)170g・もやし・ﾋﾟｰﾏﾝ・かぼちゃ70g､
わかめとｴﾉｷ･ちりめんの梅あえ､大根飯180kcal分､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ1缶
食後にハーゲンダッツ（スイートポテトパイ）
→960kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操45分。

必要カロリー　35×50.8＝1778kcal＋150=1928kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。

2月7日からの累積で827g消費

真央ちゃんが銀で残念だったけど、演技には心を打たれた。
顔を隠すスパイラルあたりで感動して泣いてしまった。
（その前に鈴木明子選手の演技でも泣いてしまっていたのだが）
さて、今日はご褒美デイ、前から決めていた焼き肉とご飯（大根飯だけど）・ビールをたっぷり用意する。
テフロンのフライパンを使用、肉から取り除いた脂身でピーマンやかぼちゃも焼いたので油の追加はなし。
美味しかったけど、途中でお腹いっぱいになり、ご飯を3分の1残した。
大食いな私には意外だ……。しかしハーゲンダッツは少し時間をおいて食べた（笑）
朝昼でかなり制限していたので一日の消費カロリーをはみ出ないで済んだ。

体温：36.79
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、林檎1/2個
昼：草餅にきなこをまぶしたの1個、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、納豆、白胡麻、昆布の煮物
夜：湯豆腐（絹ごし豆腐、舞茸、白菜、ねぎ、ごま、柚子胡椒、鰹節）

ヨガ1時間

生理はまだ来ない
今日は一日雨だったのでお散歩はなし
明日も雨っぽいし連続で行けないかも・・・
明日のランチは久々の外食だ！
一応回ってないお寿司屋さんの予定だけど気になるパン屋さんもあってまだ迷ってる
県外からもわざわざ買いに来るような有名なところらしい
お寿司屋さんも、北海道の職人さんが「地元より美味しいよ」と太鼓判を押したところ
どっちも行きたい選び切れないどうしよどうしよどうしよ

>>385
生理のこと考えるとパンやさんよりお寿司屋さんでしょうね〜♪
良質の動物性たんぱく質だし。

こんばんは

昨日の体重９５．２ｋｇ

朝　納豆、ご飯
昼　ご飯、ギョーザ４つ、サラダ、野菜スープ
夜　ご飯、ハンバーグ、コーン、スナップエンドウ、ポテト

間食　中国茶、チョコ１つ

運動　ウォーキング１時間、ストレッチ２０分

今日は家族で外食
だからって付き合うことないのかもしれないけど
やっぱり食べてしまった

明日は魚

>>387
それほど食べすぎているようには見えないですよ〜♪
ご飯が茶わん1杯（200kcal)だと仮定すれば、1850kcal程度ですし……。
代謝異常などがなければ体重50〜55kgくらいでおさまる食生活ですよb＾＾b
ただご飯をおかわりしたり、夜中におやつを食べたり、甘い飲み物を常飲しているならば、
それをまず辞めれば1か月で5kgくらいは痩せると思いますよん

2月27日　50.2kg 太もも49cm

朝：オールブラン40g、ヨーグルト60g、にんじん50gとわかめのサラダ
→200kcal

昼：キャベツともやしたっぷりのラーメン半玉分（生麺40g）に豚モモ肉50gを焼いたものを添えて、
焼き芋150g
→450kcal

夜：豆2種類入りのミネストローネ（たまねぎ・にんじん・じゃがいも・かぼちゃ・キャベツ・
豚モモ肉40g・うずら豆・大豆）にパルメザンチーズ5gをかけたものに丸麦30g・マカロニ20gを添えて、鶏胸肉90gのハーブソテー、
ヨーグルト100g・レーズン5g、ビール糖質ゼロ
→770kcal

計1420kcal

運動：筋トレ入り体操45分。
昼寝をしたので-50kcal

必要カロリー　35×50.2＝1757kcal＋150-50=1850kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。

2月7日からの累積で886g消費

昨日、肉をたらふく食い、食後にハーゲンダッツまで食べたのになぜか大幅に体重が減少した！
「肉食ダイエット」状態になってしまっていたのだろうか。
太ももも50cmを切ったので、穿けなくなったジーンズを出してきて試着した。
ジッパーはしまったが、見た目にまだ太ももパツパツ（笑）
まだまだ頑張りますorz
ただ月1kg（2月は初期ボーナス1kg加算で2kg）ずつ痩せようと思っていたのだがペースが速すぎる。
嬉しいものの、リバウンドのことを考えると少し不安。

>>386
ですよねー
というわけでお寿司屋さんへ行ってきました


体温：37.01
朝：ナッツ、具沢山味噌汁、昆布の煮物、林檎1/2個、豆乳
昼：握り寿司（平目、うに、ぶり、中トロ、白えび、生たこ、メバル、カサゴ、アイナメ、ほうぼう、焼き白子、いか、アナゴ、赤貝、炙りトロ）×１貫、プリンスメロンの漬物、ガリ、白えびのつきだし
間食：シュークリーム4個、苺ショート1個、バナナとチョコのショート、黒豆と抹茶のケーキ
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、めかぶの煮物、黒豆と抹茶のケーキ、シュークリーム1個、クリームチーズとラズベリーのケーキ

わんこの散歩45分

お寿司計15貫、シュークリーム5個、ケーキ5個、完食。
お寿司屋さんもケーキ屋さんも、「食べログ」でNO.1のお店で、レポ通りの美味しさだったので何の罪悪感もない
ケーキ屋さんはバイキングではないけど、私は食べ放題に行ったつもりで10個以上は食べる気満々だったので、たったの5個しか食べれなかったのが悔しい
自分でお金を払うわけではないので、食べたいだけ食べればいいっていう私のような立場にはダイエットは不向きかも
ということは、本当にダイエットしたけりゃ外食含めてすべての食費は自分のお金でやれば成功率はうｐするってことかもね
更に言うなら家計簿つけて節約とダイエットを同時進行していけば効率がいいかもね
明日生理が来たら寿司とケーキのW効果だと思う
女の身体ってつくづく現金で都合のいいものかもね

>>390
おっしゃるとおり外食はダイエットの敵ですよね〜♪
食べ歩きや旅行大好きな私も、今はひかえて自炊（もちろん自腹）にしてます。
目標まで痩せたら前後の日程で「調整」しつつ楽しみたいですね。

生理来るといいですね〜

http://book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html

>>388

代謝は悪いと思います。
薬を飲んでるので・・・
書いてあるものしか食べてないんで痩せるといいんですけど
すごいですねカロリー計算
尊敬します

今日の体重９４，５

朝　みるくぱん
昼　ご飯、あおさの味噌汁、サラダ、から揚げ、アイスティー、カプチーノ
夜　ご飯、ジャガイモの味噌汁、ホッケのみりん干し、サラダ、いたわさ

間食　なし

運動　ウォーキング４０分、ストレッチ２０分

今日は雨の中慣れない靴で歩いていたら
足の裏に靴ずれが出来てしまった
まだ痛い
明日もこんな感じだったらどうしよう・・・

01/10計測163センチ　74.0キロ　胴回り93センチ
01/17計測74.0キロ→71.5キロ
01/22計測71.5キロ→71.0キロ
01/25計測71.0キロ→70.75キロ
01/27計測70.75キロ→70.0キロ
01/31計測70.0キロ→70.0キロ 胴回り89.5センチ
02/02計測70.0キロ→68.0キロ
02/04計測68.0キロ→68.5キロ
02/07計測68.5キロ→68.25キロ
02/09計測68.25キロ→69.0キロ
02/13計測69.0キロ→68.5キロ
02/14計測68.5キロ→69.0キロ
02/17計測69.0キロ→68.0キロ
02/21計測68.0キロ→67.7キロ
02/24計測67.7キロ→67.5キロ
02/28計測67.5キロ→66.5キロ 胴回り88.0センチ

>>393
ウォーキング初期は足が痛くなったり皮がむけたりして、休んでしまう日もありますよね。
よくなるまでは（または雨の日用に）ダンベルや腰の運動など上半身の筋トレ＆有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
私も足の靭帯を損傷中でもっぱらダンベル＆筋トレですよ〜^^;

2月28日　50.2kg

朝：ｸｯｷｰ35g､豆2種のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ130kcal､みかん小1個･ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→430kcal

昼：イカ入りキャベツたっぷりお好み焼き、焼き芋90g
→380kcal

夕：スペアリブと大根の煮物に茹でチンゲンサイを添えたもの、ししゃも3尾、
大根葉とエノキ・揚げの味噌汁、大根飯80kcal分、ヨーグルト60gチョコ一かけ
→520kcal

間食：プロセスチーズ１かけ、アーモンド20kcal分、うずら豆甘煮20g
130kcal

計1460kcal

運動なし
必要カロリー　35×50.2＝1757kcal+0=1750kcal
不足分＝290kcal=脂肪40g消費。

2月7日からの累積で926g消費

昨日頑張りすぎたか、筋肉痛になってしまった。
今日は運動休み。
明日から3月。ご褒美デイ以外は1日あたり脂肪40g消費を目標に頑張ろう。

生理1日目

体温：未測定
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、納豆
昼：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、、白胡麻、梅干1個
夜：鍋（きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ようやく生理ｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!
10日も遅れてしまったけど無事に来て安心した
実は今回の排卵予定日は沖縄旅行中で、3万歩以上（距離にして20ｋｍ以上）を歩いた日だったので、身体に負担を掛けてしまっていたんだろう
お腹だけぷっくり膨れて、まるで栄養失調の子供のような身体をしていた私だけど今日ようやく風船が萎むように元に戻った
今回はあまり過食衝動はおきなくて、むしろ野菜が欲しくて欲しくて仕方ないくらいだったのでその点は良かった
私の身体はやっぱり都合のいい身体だった
お寿司とケーキに感謝

test

３月１日

体温：36.49
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、昆布ちりめん、納豆、ヨーグルト
昼：鍋（うどんん、きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）
夜：椎茸の鉄板焼き（椎茸、レモン、塩、醤油）、寒天、切り干し大根、トマトジュース、漬け物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

元々朝鮮半島嫌いだけどこの騒動でもっと嫌いになった
この日はストレスがMAXになって、衝動的にMacBookProをポチった
そして今日到着してさっそく使っているけど生まれて初めてのMacなので非常に使い勝手が悪い
何もかもが今まで使ってたのと違うので混乱してる
windowsが早くも恋しいけど頑張って使いこなせるようになりたい

３月２日

体温：36.52
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、切り干し大根、納豆、漬け物
昼：トマトジュース、漬け物、ごま、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根
夜：さつまいもと林檎の甘煮、ごま、鯖の味噌煮２切れ、とろろ昆布のお吸い物、菜の花のお浸し、寒天、切り干し大根、漬け物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ジムの筋トレコースに入ることにした
４日からスタートで週２回
頑張るぞ！！

３月３日

体温：36.55
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、菜の花のお浸し、さつまいも、鯖１切れ、納豆、ヨーグルト
昼：白米１膳、漬け物、寒天、切り干し大根、なつめ30個くらい
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、だいこん、にんじん、椎茸）、なつめ40個くらい、トマトジュース、漬け物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

初めてのMacに初めてのノーパソでストレスmax!!!!!!
どうしてこんなに使い辛いんだろ・・・
本当に慣れるのかな心配だ
なつめは秋に収穫したのを缶詰にしていたのを開けた
すごく美味しかった
家のなつめの木は毎年たわわに実がなって、近所の人も深夜こっそり盗みにくる程なのだ
明日からジムがスタート！頑張るぞ！！

ようやく復旧ですねえ〜

3月1日　50.0kg

朝：豆2種入りﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ+いちじくｼﾞｬﾑ､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮20g
→470kcal

昼：(弁当持参)ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞと大根煮物､ししゃも2尾､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
→600kcal

夕：ニラとサバの和え物50kcal、鶏ささみと白菜・春雨のスープ煮200kcal、大根煮物、大根飯100kcal、うずら豆甘煮30g
→500kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー　35×50.0＝1750kcal+100=1850kcal
不足分＝280kcal=脂肪38g消費。2月7日からの累積で964g消費

3月2日　50.0kg

朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞかけ)､ﾊﾟﾝ40g､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆40g
480kcal

昼：雑穀ごはん180g､ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物､焼き芋150g
590kcal

夕：キャベツ200g、わかめ、ちりめん10g
80kcal

間食：ﾊﾟﾝ120g､茹で大豆50g
440kcal

計1590kcal

運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー　安静にしていたので30×50.0＝1500kcal+100=1600kcal
不足分＝10kcal=脂肪1g消費。2月7日からの累積で965g消費

足が痛くて会社を休んで大きな病院にいってみたが、たいしたことは言われず。
少しドカってしまい、間食でパンをたべてしまったが、
眠くなってくれたので夕食でなんとか帳尻をあわせられた。

3月3日　50.3kg 太もも48.5cm

朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ一枚､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal

昼：(弁当持参)ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵でとじたもの､豚肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､うずら豆甘煮､
雑穀ごはん180gにちりめんをまぶしたもの
→630kcal

夕：豚もも肉とちくわ入り野菜炒め(もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､
大根とわかめ･ほうれん草のみそ汁､ししゃも3尾､大根飯100kcal
→380kcal

間食：ちくわ
→30kcal

計1500kcal

運動：筋トレ入り体操36分→120kcal消費
必要カロリー　35×50.0＝1760kcal+120=1880kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1016g消費


ついに脂肪1kg消費！
数字上はバター5箱分細くなったハズ。


>>401
（遅ればせながら）無事に生理が来てよかったですね♪
WindowsとMacの使い分けって慣れないうちはイライラしますよね。
私も昔Mac使いだったので、Windowsに慣れないうちはかなりイライラしました。
今はWindowsに慣れちゃってますが（笑
しかし缶詰って、自分ちで缶詰にしたんですか？
そんな機械が自宅にあるなんてスゴすぎる（尊敬）

おはようございます

>>403
缶詰工場があるんですよ
各家庭で調理したトマトやなつめや桃なんかを持っていくと缶詰にしてくれるんですよ


体温：36.36
朝：お粥1/2膳、具だくさん味噌汁、なつめ10個、納豆、ナッツ、漬物

ドコモ規制解除
そろそろ計測しなきゃだな…
今月食べまくったから嫌だけど
ジムにも通うしキリがいいな

昼：おでん（烏骨鶏卵3個、大根、にんじん）、寒天（酢醤油白ごま）、ごま、切り干し大根

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

新しいパソコンに夢中でうっかりヨガをサボろうなんて思ったけど何とか踏み止まる

間食：クロワッサン2個、みかんとカスタードのデニッシュ1個、フランスパン生地のバジルとトマトのパン（大きめ）1個

せっかくヘルシーにランチ終えたところに、大量のパンを持って来客登場
美味しそうなパンの数々にノックアウト！
夜のジムを頑張れば帳尻合いそうかな
夜は更にヘルシーにせねばな…
パンはどれも大変おいしゅうございました

計測結果（身長168cm）：前々回>>75　前回>>266

体重：50.05kg
体脂肪率：25.7％
内臓脂肪：2.5レベル
基礎代謝：1137kcal
体内年齢：25才
筋肉量：36.65
推定骨量：2.2kg

体重は減ったのに体脂肪率以下全項目で悪くなってしまった
こうなったらいっそ体重も増えていたら良かったのに、体重だけ減っていたってことは筋肉量がドカンと落ちて、脂肪だけが付いてしまったんだろう
最悪のシナリオだ・・・
やっぱり褌を締め直して筋トレに励むしかない
今日のジム、とにかく頑張ろうと思う
はぁ・・・最悪だ・・・
１月後半はばーちゃんの退院祝いで連日豪華なものばっか食べていたし、２月は沖縄旅行で炭水化物ばかり食べていた
帰ってからも大食いの癖が抜けきれなくてケーキ三昧に菓子パン、焼きそばをおかずに白米と、とにかく食べに食べまくってしまった
反省反省
今日からまた心を入れ替えてガンバろう

夜：野菜スープ（しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんじん、大根、ごぼう、白菜、ふきのとう）

ジムにて筋トレ1時間

筋トレ1時間とは言っても説明を受けたりしゃべってたりしていて実際は半分もやってないかも
でも既に筋肉痛に襲われた
明日はもっと酷いだろうな
週に2回だけなので次回はもっと集中してやりたいな

3月4日　51.0kg

朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟにかぼちゃ90gと茹で大豆30gを加えたもの､食ﾊﾟﾝ一枚､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal

昼：(弁当持参)薩摩揚げ90g､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂたっぷりｲｶ入りお好み焼き､
ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､雑穀ごはん180g
→550kcal

夕：ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵で閉じたもの､薩摩揚げ80g､もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝの野菜炒め､
大根飯
→470kcal

計1490kcal

運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー　35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
不足分＝365kcal=脂肪50g消費。2月7日からの累積で1066g消費

特に食べ過ぎてもないのに、体重増。
便の質が悪いので（硬くてコロコロ）そのせいかもしれない。
が、見た目は確実に1か月前とは違う。
パンツの類いがすっきりしているし、上腕に筋肉のスジができた！
体脂肪が測りたいからやっぱり体重計新調すべきだろうか
（うちのは古いアナログなのだ〜）

おはようございます

体温：36.12
朝：ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、トマトとバジルのフランスパン1個、昆布ちりめん、林檎1/2個、漬物

体が痛い
身長は今までは167.7cmだったけど168cmになってた
まだまだ私は成長期の途中らしい
成長期は過剰カロリー分は横より縦に使われるから太りにくいけど、成長止まるとダイレクトに横に行くから今後は気をつけましょうだって

昼：具だくさん野菜スープ、炒飯（白米、玉ねぎ、ハム、とろけるチーズ）、カフェオレ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

強烈な過食衝動に襲われたので炭水化物と動物性タンパク質をしっかり摂ってみた
たっぷりの野菜スープとカフェオレでお腹を満たして、一応自重のまね事

夜：プロテイン、餃子25個くらい

筋トレ15分

私はこれ以上体重を落としたくないけど体脂肪はもっと落としたいので、これから毎日プロテインを飲みつつ筋トレして筋肉を付ける
インストラクターの先生と相談しつつ、体重53kg体脂肪18％を目指して筋肉を付けていく事を目標とした
筋トレした次の日は休まなきゃならないけど、その休みの日が不安だ
筋トレしたら過食衝動は消えた

おはようございます

体温：未測定
朝：お粥1/2膳＋ごはんですよスプーン1杯、具だくさん味噌汁、納豆、ナッツ、林檎2/3個

今日は雨…
お散歩行けるかな

3月5日

朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜100gと茹で大豆30gを加えたもの､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ､食ﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal

昼：わかめうどん､ｺﾛｯｹ
→580kcal

夕：（飲み会）串焼き(ﾊﾞﾗ･皮･砂肝･つくね･四つ身)､唐揚げ､ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ､
野菜ｻﾗﾀﾞ･枝豆､浅漬け､ﾁｮｺ･ﾅｯﾂ､ﾋﾞｰﾙ5杯
→推定1450kcal

計2490kcal


運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー　35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
過剰分＝635kcal=脂肪89g増加。2月7日からの累積で977g消費

飲み会で飲みすぎた……。
二日酔い気味。

１日７分☆モデル育成楽ちんダイエット
http://www.infotop.jp/click.php?aid=62898&iid=26097

昼：鶏肉と野菜の黒酢かけ焼きそばランチ（中華風焼きそば2/3皿、中華スープ、ザーサイ、サラダ、杏仁豆腐）、フカヒレとなんかの中華風焼きそば1/3皿
間食：イチゴパフェ（ビックサイズとスモールサイズ各1個ずつ）、イチゴミルク1杯

外食で食べ過ぎたー
パフェは人が注文したのをそっくりそのまま貰って食べた
アイスクリームが美味しかった
帰り、食べ過ぎで寒気がしてブルブルと震えて帰った食べ過ぎるといつもこう
イチゴの旬は初夏のはずなのにイチゴフェアっていうのも変な話
ハウスものはハウスものでしかなく、旬とはまた別なのに
安価で大量に出回るからだろうけど

夜：具だくさん野菜スープ、トマトジュース、昆布ちりめん、梅干し１個

わんこの散歩45分

昼に食べ過ぎて午後はほとんど動けず・・・
何とかお散歩だけ行ってあとはトドのように寝て過ごした
ヨガもサボって昼寝三昧、夢も見ていた気がする
食べ過ぎだし動かなすぎだし寝過ぎ

3月6日　52kg

朝：甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
100kcal

昼：冷凍温野菜と茹で大豆をﾐｰﾄｿｰｽ･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々で和えたもの､
ちくわ2本
400kcal

夕：わかめと春雨・ネギとささみのスープ、人参のサラダ、薩摩揚げ60g
→250kcal

間食：ﾎｯﾄゆず(ゆず果汁にｻﾞﾗﾒ少しとお湯を加えたもの)､茹で大豆60g
140kcal

計890kcal

運動なし。
ほぼ動かず安静にしていたので基礎代謝量に近いレベルだと思われる。
必要カロリー25×52＝1300

不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1033gの脂肪を消費

二日酔いで一日ダウンしていた。
ビールジョッキで5杯飲めばさすがに体重は水分で増えるだろう（笑

>>404
へえ！自家製のものを持ち込んで缶詰にしてくれるなんて便利ですね〜♪
（遅レスすいません）

おはようございます

>>418
果物や野菜は収穫するときは大量かつ腐りやすいですから、農業の盛んな地域ではこういう缶詰工場があるんですよね
中身も自分で作れますから安全かつ美味しい缶詰が作れて有り難い存在です


体温：36.41
朝：お粥1膳、昆布ちりめん、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆

今日は雪

昼：炒飯茶碗3膳（白米、ハム、にんじん、玉ねぎ、とろけるチーズ）、プロテイン、寒天（酢醤油）

ヨガ1時間
腹筋5分

最近中華料理がマイブーム
昨日はヨガも筋トレもサボったから今日はしっかりやるつもり
午後からも頑張ろう

夜：白米茶碗1膳＋ごはんですよ、水菜と大根のサラダ、鯖の干物1匹、菜の花のお浸し

筋トレ10分

お散歩は牡丹雪のため中止
Macは使ってみればWindowsよりもずっと簡単だ！
なんでもっと早く使わなかったのか悔やまれる

3月7日　50.8kg

朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜と茹で大豆を加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g+ﾚｰｽﾞﾝ10粒､みかん(小)､人参とわかめのｻﾗﾀﾞ
300kcal

昼：水菜ともやしのサラダ、はんぺん、アイス（ハーゲンダッツ）、焼き芋90g

→570kcal
夕：イカとねぎのじゃがいもチヂミ（250kcal)、手羽の昆布だし煮込み（200kcal)、
小松菜とワカメ・豆腐の味噌汁、大根飯100kcal、茹でブロッコリー、こんにゃくの煮物
→620kcal

計1490kcal

運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+130=1908kcal

不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1089gの脂肪を消費


ようやく体調が戻った。運動をすると気持ちいい♪
久しぶりに作った煮込みが上出来なうえに、
ジャガイモ入りのチヂミがもちもちで美味しかった。
ただ、昨日くだし気味だったせいか、今日は便ちゃんがない…orz
明日体重増えてるだろうなあ……。
見せかけだとわかっていても増加はあまりよい気がしない。

体温：未測定
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、菜の花のお浸し
昼：プロテイン、寒天（酢醤油）、ごま

わんこのお散歩45分
ヨガ１時間
筋トレ５分

筋トレがキツくてなかなか続かない・・・
動物性タンパク質をもっと摂りたいとは思うけど野菜と炭水化物の方が美味しくて好きなのでなかなか摂れない
魚は好きなんだけど調理も食べるときも面倒で日常的に摂れないなー
極度のめんどくさがり屋

夜：海鮮丼（白米、ねぎとろ、マグロ、きゅうり）、寒天（酢醤油）、ごま、ヨーグルト

筋トレ5分

筋トレ5分もやると疲れてぐったり
毎日やることで長時間できるようになれるかな
明日はジムの日！楽しみ楽しみ
海鮮丼は丼1膳じゃお腹いっぱいにはならなかったけど、ヨーグルトと寒天で我慢した
おかわりしようと何度も何度も葛藤したけど勝てて良かった

3月8日　50.8kg

朝：2種の豆入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(人参･玉ねぎ･じゃがいも･かぼちゃ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･椎茸･豚もも肉･ﾄﾏﾄ)に
ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々をかけたもの､食ﾊﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､りんご､うずら豆甘煮30g
→480kcal

昼：手羽煮込み､こんにゃく土佐煮､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｲｶとﾈｷﾞのじゃがいもﾁﾁﾞﾐ､
うずら豆甘煮､雑穀ごはん180g
→550kcal

夕：具沢山のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞとﾏｶﾛﾆ30gを加えたもの､もやしのﾅﾑﾙ､
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮30g
→530kcal

運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal

不足分＝420kcal=脂肪58g消費。2月7日からの累積で1147gの脂肪を消費

体重変動なしでほっとした。
今日はお出ましだが、あいかわらずコロコロしていて微量。
野菜もたくさん食べてるのになあ……。


>>423
乳製品（チーズ、スキムミルク）とか、練り製品（ちくわとかはんぺん、つみれ、伊達まき）、
動物性たんぱく質ですので、嫌いでなければ取り入れてみてはいかがでしょうか。
（嫌いだったら無理にとはいいませんよ〜♪＾＾）

ところで筋トレ5分でぐったり、とは負荷がきつすぎるのでは？
少し軽くするか、別々の部位の筋トレを組み合わせて
15分くらい続けられるほうが代謝アップにはいいかも？
私も腕・上腹・下腹・背中・尻・腿を少しずつ
（動けないほどの筋肉痛にならない程度に）組み合わせてやっています。

しまったｗ
計算間違い

3月8日
計1560kcal

運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal

不足分＝358kcal=脂肪49g消費。2月7日からの累積で1138gの脂肪を消費

体温：未測定
朝：お粥２膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆
昼：唐揚げ定食（ミニラーメン、白米茶碗１膳、唐揚げ5個、キャベツのサラダ、きくらげとにんじんのナムル的なもの、杏仁豆腐）
間食：シュークリーム4個、いちご大福3個
夜：プロテイン

ヨガ１時間
ジム１時間

またやってしまった！！
いちご大福とシュークリームがすごく美味しいお店だったのでつい・・・
過食のことをジムのトレーナーさんに相談してみたら「罪悪感なんて持たなくていいですよ！ああ美味しかった、幸せだ！！って思ってください」と言われた
罪悪感は負のスパイラルへの近道らしい
胃がもたれて気持ち悪いけど頑張って筋トレした
また気分を入れ替えて頑張っていこう

和食
よく噛む
水とお茶！！！

菓子パンにはトランス脂肪酸！！甘味が欲しいのは単なる癖と一過性の衝動！！
砂糖と油は合法麻薬！！！抜けてしまえばどってことない！！食べなくて苦しいのは最初の１週間だけ！！
買わない食べないお金を貯める！！
今までケーキ類を買っていたお金を貯めて夏か秋にまた沖縄に行こう！！目標金額15万円！！！！！
体脂肪の数字はこの際置いといて、お金を貯めることに専念してみよう、ダイエットを意識しすぎると失敗する気がする
私は節約の鬼になる！！！明日から無駄なものには１円だって使うものか
外食はしばらくは禁止！！！！誘われたらお断り！！！！！
春になれば農作業が始まるから今はその準備をしなくちゃならない！！！外食してる暇があるなら仕事しろ！！！！
雨ならwebデザインを勉強して楽天に出店したSHOPをもっと充実させるぞ
そして沖縄に行く
家計簿をつけなきゃだな、モチベーションうpのためにも
外食産業の裏話をたくさん集めよう！！床に落ちたものを皿に戻すとかそういうのを、あとゴキブリの話とか
キモイ裏話をたくさんググってみよう
沖縄沖縄沖縄今度は宮古島へ行ってみようそれか屋久杉を見に行ってみようか、北海道でもいいな

今日をもって過食はおしまい！！私はもっと強かったはず！！！思い出せ思い出せ思い出せ！！！！！！！

シュークリームや菓子パンやケーキさん達、今まで私を支えてくれてありがとう
たった今から菓子断ちします
沖縄にはしなやかで柔らかい筋肉bodyで旅立とう！！きっと楽しいはず！！今度は２週間くらい滞在するんだ！！
頑張るぞ！！！！！！！！！！！！！！！

立志尚特異 （志を立てるためには人と異なることを恐れてはならない）
俗流與議難 （世俗の意見に惑わされてもいけない）
不思身後業 （死んだ後の業苦を思い煩うな）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
百年一瞬耳 （百年の時は一瞬にすぎない）
君子勿素餐 （君たちはどうかいたずらに時を過ごすことなかれ）

且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）

>>428
？いきなりどうしたんですか？ちょっと怖いす＾＾；
シュークリーム4個・大福3個くらいどうってことないですよ。
普通の人でもケーキバイキングにいったらそんくらいいく人いますって。
麻薬だなんて、そんなｗ
たぶん、筋トレ始めたから、体がグリコーゲンを要求していたのでしょう。
あんまり自分を責めないでくださいね。
「食べちゃった〜、てへ♪明日からまた気をつけよっと」でいいじゃないですか。
168センチで50kg前後だったらめっちゃモデル体型でうらやましいですよ。
（ちなみに私は162センチです）

3月9日　50.8kg

朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾁｰｽﾞ入りﾊﾟﾝ､うずら豆甘煮10g
430kcal

昼： 鮭醤油焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
こんにゃく土佐煮､雑穀ごはん180g､うずら豆甘煮20g
→550kcal

夕：手羽煮込み一本と煮こごりをかけた温野菜（ブロッコリー・春菊・ホイル焼きにした椎茸）、
おからを入れた味噌汁（かぼちゃ・えのき・揚げ）、大根飯150kcal分
→500kcal

計1480kcal

運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+100=1878kcal

不足分＝390kcal=脂肪54g消費。2月7日からの累積で1192gの脂肪を消費

今日はちょっと便の量が増えた。
夜に食べた鶏の煮込みの煮こごりが温野菜にかけると超絶ウマく野菜をたっぷり食べられた。
コラーゲンだからあいかわらず痛い靭帯にもきくといいな。
おからを入れたみそ汁もポタージュみたいでウマー！
ダイエット中でも美味しくて幸せな夕食だった。

てす

おはようございます

>>429
並々ならぬ決心をしたとです！
しばらくは甘味抜きに必死ななるとです！

体温：36.32
朝：納豆、ナッツ、林檎1/2個、いよかん1個、具だくさん味噌汁、お粥1膳＋海苔の佃煮

携帯が雪の中に埋没したのに気付かず一晩過ごしたが無事だった！
奇跡だ！
そしてまたもやドコモ規制

昼：寒天（酢醤油）、セロリ2本分、ヨーグルト、冷奴（鰹節、ねぎ）、黒ごま、いよかん1個

わんこの散歩45分

全身筋肉痛なのでヨガは様子見
午後少しやるかもだけど、筋肉を休ませないと筋肉が育たないらしい

夜：湯豆腐（豆腐、イワシのつみれ、白菜、椎茸、わかめ、ねぎ、鰹節）

ヨガも筋トレもお休みした
全身筋肉痛が辛いので
イワシのつみれは昨日のうちに作っておいたもの
イワシとねぎと生姜で出来ている

イチイチ書いてないけど毎日飲んでいる飲物

豆乳250cc程、珈琲600cc程、プロテイン300cc、グアバ茶2リットル、水＆緑茶いっぱい

これはダイエットを始める前からの、物心ついた頃からの生活習慣の一つ
家族親族縁者みんなガブ飲み系で、冠婚葬祭なんかで集まると何度も何度もやかんでお湯を沸かさなければならない程
珈琲なんかは10回くらい作らなければならない
そしてガンや糖尿病、生活習慣病の人は一人もいない

>>432
筋肉痛は筋繊維の細かい損傷が起こすといわれていますから、
痛みがとれるまでは休んだほうが効果的ですよ。
（ちなみに損傷した筋繊維は治る過程で太くなり、それで筋肉が強く発達するといわれている）

3月10日　50.8kg

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110gﾚｰｽﾞﾝ10g､ｵﾚﾝｼﾞ半分
450kcal

昼：(弁当持参)ｲｶ入りｷｬﾍﾞﾂたっぷりお好み焼き､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
春菊のお浸し､ししゃも2尾､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
570kcal

夕：豚しゃぶしゃぶ鍋（豚ロース肉、豆腐、ネギ、えのき、舞茸、白菜、糸こんにゃく）
300kcal

昼の食後のおやつ：焼きまんじゅう（蒸しまんじゅうの甘くない生地に粒あんと栗が入ったもの、小さめのあんぱんくらいの大きさ）
250kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal

不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1239gの脂肪を消費

今日で3日同じ体重続きだ。
便は少し量が増えたがコロコロ系。明日も減ってなさそうだなあ。
昼のあとに、会社の人が「焼きまんじゅう」をくれたので食べた。
小さめのあんぱんくらいあり、カロリーが気になったが、
美味しかったから運動と夕食で調整すればよし。

実は私、昔ものすごく甘いものが好きで、パフェを4杯おかわりとかしていた。
ケーキ1ホール食いとかあたりまえ。体重もいっとき56キロとかなったし。
しかし、ケーキ屋に勤めるようになり、売れ残りのケーキがいつでもタダで食べられるようになってから
興味がなくなった。仕事も製造販売兼務の長時間重労働で大変だったから毎日が筋トレ状態
（30kgの砂糖袋とか一人で持ち上げてたし）で普通に49kgくらいまで痩せたし……。
ケーキ屋は2年で辞めたけど、その後も異常な甘いもの欲は再発の気配なし。
たぶんケーキの一生分を食べ終わったのかもしれない。

体温：36.28
朝：お粥１膳＋海苔の佃煮、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、林檎1/2個、いよかん1個
昼：湯豆腐の残りで雑炊（豆腐、白菜、椎茸、わかめ、いわしのつみれ、白米）、豆乳、いよかん1/2個
夜：寒天（酢醤油黒ごま）、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、冷や奴（鰹節、ねぎ）
トレーニング後：プロテイン

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ1時間

今日も頑張った！！
とにかく１週間スイーツと菓子パンを食べないで過ごしてみよう
我慢なんて子供にだってできるんだ

3月11日　50.5kg

朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｵﾚﾝｼﾞ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110g､
ｱｰﾓﾝﾄﾞ3粒､うずら豆甘煮
→450kcal

昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､塩ｻﾊﾞ小一切れ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ほうれん草のお浸し､雑穀ごはん180g
→530kcal

夕：スペアリブ（小一切れ）と大根の煮物、イカとネギ入りじゃがいもチヂミ、
昨日の鍋の残りにほうれん草とおからを入れた味噌汁、おから入りホットケーキ50g
→530kcal

間食：（午前中に同僚からもらう）チョコボール一個
→20kcal

計1530kcal

運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×50.5＝1767+110=1870kcal

不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1286gの脂肪を消費

明日はご褒美デイ。
何食べようかな。あんまり考え付かないな〜

体温：36.40
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、豆乳
昼：白米１膳、焼き明太子、切り干し大根、さつまいもと林檎の甘煮、いよかん1.5個、プロテイン
夜：白米１膳＋海苔の佃煮、切り干し大根、ひじきの煮物（にんじん、ひじき、油揚げ、こんにゃく）、サンマ1.5匹、林檎１個丸かじり

ヨガ１時間
わんこのお散歩45分

筋肉痛が酷い・・・
今日は確定申告へ行ってきたけどハンコを忘れてしまってまた明日行かねばならない・・・
なんかずどーんと疲れた

3月12日　50.3kg

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g
→380kcal

昼：特大･栗入り鯛焼き
→550kcal

夕：赤身(もも)ｽﾃｰｷ220g･茹でもやしとｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ添え､大根飯100kcal､
わかめとｴﾉｷ･椎茸･ほうれん草のおから入り味噌汁､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
→750kcal

計1680kcal

運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.3＝1760+100=1860kcal

不足分＝180kcal=脂肪25g消費。2月7日からの累積で1311gの脂肪を消費

今日の昼は外食するつもりが、近くで鯛焼きの無料配布をやっていたので
その行列につきあいで並んでしまった。それがデザートどころかすごいボリュームだったので
（通常の鯛焼き２〜３個分ありそう）昼替わりになってしまった。
甘いものはそれですっかり満足したので夜はデザート抜きで赤身のステーキにした。
（デパートの食品売り場でくし揚げやら餃子やらの誘惑が激しかったが打ち勝った）
でも、ダイエット中でなくてもステーキは赤身のレアが一番好き♪
ほんとうに美味しかった〜200gも食べると満足感も相当なもの。
肉を大量に食べるとハイになる。新しい体重計が届いた。明日朝からその値に変更します。

体温：未測定
朝：お粥1/2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、ひじきの煮物、切り干し大根、林檎2/3個
昼：蕎麦定食（蕎麦（シソの天ぷら、わらび、ねぎ、きくらげ、なめこ）、野菜の煮物（わらび、たけのこ、椎茸、小芋、焼き豆腐、おくら）、冷や奴（ねぎ、鰹節）、ナスの揚げ浸し、鮎の甘露煮１匹、）
間食：バニラのジェラート一口、プロテイン

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ30分

外食に誘われて行ってきたけど、ちゃんとヘルシーなものを選ぶことができたし、食後ぶらぶら歩いていてジェラート屋さんに入った時も私は買わず一口だけ貰っただけで我慢ができたのがすごい良かった！！！
ジェラートもすごい美味しかったし、ランチもすごい美味しかった！！！！
我慢ができたのもすごい良かった！！！！
夜は豆腐専門店で買ってきたいろんな種類のお豆腐を食べる予定
ヘルシーなものを美味しく楽しく味わって食べたいな
今日は珍しく良い土曜日になったぞ！！！嬉しいな！！！

夜：卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、ねぎ）、豆乳、ブロッコリー、ヨーグルト、切り干し大根、ひじきの煮物、林檎1/2個、オニオンスライス、ぎせい豆腐

もっといろんなお豆腐が食べたかったけどおかずがたくさんあったので1種類で断念
どれもこれも健康的で美味しい食材だったので良かった
昨日は疲れて眠くて10時過ぎにはもう寝てしまったけど今日はまだ余力がある
食生活が満足できたから気分も爽快
明日も頑張ろう

3月13日　50kg　体脂肪20.5％　骨格筋率30.5％

朝：昨日の残りの味噌汁たっぷり（わかめ・えのき・しいたけ・ほうれんそう・おから）、
おから入りホットケーキ、ヨーグルト150g、クッキー1枚
460kcal

昼：レンジでチンしたかぼちゃ110g、焼き芋200g、ヨーグルト100g、
梅酒15g
→480kcal

夕：スタミナ納豆100kcal、ひじきとしいたけのオムレツ170kcal、大根飯150kcal、
山芋の梅添え、菜の花のおひたし、ネギとわかめと揚げの味噌汁、刺身こんにゃく
→550kcal

計1490kcal

運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal
必要カロリー35×50.0＝1750+80=1830kcal

不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1358gの脂肪を消費

今日はデトックスを意識したメニューにしてみた。
体重計は今までのアナログと比較してまったく同じだった。
アナログちゃんも正確だったんだな〜と風呂場用にはアナログを継続使用。
足は普通に歩くには問題ないほど治ったが、力を入れるとまだ違和感がある。
来週は大事をとってウォーキングの再開は控えておこう。

>>441
よかったですね♪
好きなものを際限なく、ではなく「適度に」セーブしながら食べるって
一度過食癖がついてしまうと一番難しいことですよね！
この調子で頑張ってくださいね♪

体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、オニオンスライス、切り干し大根、ブロッコリー、卯の花、豆乳
昼：プロテイン、切り干し大根、ひじきの煮物、湯葉豆腐、卯の花、いよかん1/2個、林檎1個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

己に真の志あれば、無志はおのずから引き去る
恐るるにたらず
（自分に真の志があれば、無志(虫）は自ら引き下がるものだ）

夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯１膳、冷や奴、鯖のみりん干し2匹、山芋の短冊切り（海苔）、ヨーグルト

今日も筋肉痛だし昨日筋トレをやったので今日はお休み
次のジムが火曜日なので明日も休んだ方がいいな
筋トレは休養日があるから嬉しいな

3月14日　49.9kg 体脂肪率19.8　以下省略

朝：おから入りホットケーキ、昨日の味噌汁にほうれん草を加えたもの、
ヨーグルト120g＋イチジクジャム5g
320kcal

昼：もやし100g、キャベツ100g入り熊本ラーメン（スープは残す）、
豚もも肉の梅酒煮の端25g、茹で大豆35g
→570kcal

間食：（茹でながら）赤えんどう豆と白いんげん豆の試食50g
→75kcal

夕食：野菜たっぷりのクリームシチュー（じゃがいも・玉ねぎ・にんじん・アスパラ・
カリフラワー・ブロッコリー・鶏ささみ・白いんげん豆）、パン、
カッテージチーズ30gに牛乳10gといちじくジャム5gを混ぜたもの
→530kcal

計1495kcal

運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+110=1850kcal

不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1406gの脂肪を消費

とうとう数値的に50キロを切った！
計測後だが、デトックスメニューの効果がてきめんに現れた（笑）
夜のクリームシチューはホワイトソースから自作したもので
市販のものよりとても美味しかった！

すいませんコテがはずれてましたね。

体温：36.30
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、豆乳、山芋の短冊切り
昼：蕎麦100g（海苔、七味、黒ごま、かつお粉）、イワシの味醂干し1.5匹、セロリ2本分
夜：水餃子鍋（水餃子8個くらい、白菜、椎茸）、高野豆腐、ヨーグルト、いよかん1個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

すごい雨風
わんこの散歩は快晴の時に行ったので良かった

3月15日　49.9kg　20.6％

朝：昨日の残りの野菜たっぷりｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ､ｿﾌﾄﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ30g･おから入りﾎｯﾄｹｰｷ35g､
いちじくｼﾞｬﾑ5g入りﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆甘煮
→460kcal

昼：(弁当持参)えびとねぎ･ごぼうのかき揚げ一口､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ほうれん草ともやしの醤油炒め､
雑穀ごはん175gにちりめん5gを載せたもの､白いんげんの甘煮
→550kcal

夕：納豆とろろごはん、豚もも肉とごぼうの味噌炒め、もやしとほうれん草・揚げの味噌汁、
刺身こんにゃく
→510kcal

間食：同僚にもらったガム
10kcal

計1530kcal

運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+120=1860kcal

不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1451gの脂肪を消費


今日も50以上に戻らなかった。
目安とはいえ嬉しい。
しかしデトックスメニューをやめたらまたコロコロに戻ってしまった。
しばらくデトックスメニューをつづけるしかないかな。

3月16日　50.1kg 21.6%

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+いちじくｼﾞｬﾑ､
うずら豆甘煮
→470kcal

昼：(弁当持参)ｲｶﾘﾝｸﾞ､ほうれん草ともやしの醤油炒め､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
豚もも肉とごぼうの味噌炒め､雑穀ごはん175g
→520kcal

夕：おから入りワカメとのびるの味噌汁、生のびるの味噌添え、芹おひたし、
茹で大豆50g、のびるとわかめのヌタ、もやしとほうれんそうの炒め物の残り、カッテージチーズ70g＋牛乳30g、豚モモ肉の紅茶煮40g
→520kcal

間食：ガム
→10kcal

計1520kcal

運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+120=1870kcal

不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1499gの脂肪を消費

父がノビルや芹を採ってきた。
が、ご飯をセットし忘れたので変なメニューになってしまった。

体温：36.30
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、豆乳、高野豆腐
昼：イカとアンチョビのパスタ（イカ、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪）、高野豆腐、冷や奴（鰹節）、ヨーグルト、いよかん1個
夜：昨日の水餃子の鍋の残り（白菜、椎茸、うどん）、卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、こんにゃく）、さつまいもと林檎の甘煮、イカのげその醤油焼き、酢鯖5切れ
20時半：プロテイン

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間

新鮮なイカと酢鯖とサンマの丸干しが手に入ったのでさっそく調理した
久々にランチを私が料理してみたけど、本とか見なくてもすごく美味しいスパゲティができた
料理って楽しいし美味しくできると嬉しい
外食よりも充実感と幸福感を味わえる

体温：未測定
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、卯の花、さつまいもと林檎煮
昼：烏骨鶏の卵掛けご飯１膳、さつまいもと林檎煮、卯の花、イカのげそ焼き、具だくさん味噌汁、いよかん

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日はすごい体が怠い
筋肉痛も酷い
しかも猛吹雪・・・寒い寒い

夜：黒ごま、きんぴらごぼう、ぎせい豆腐、鯖の味醂干し、冷や奴、白米茶碗1膳

たまに他者へのアドバイスが好きな人を見掛けるが、全く無粋かつ無礼だと思う
例えそのアドバイスが概ね正しいものであったとしても、軽々しく他人に行うべきじゃないし、本人に頼まれていないのなら尚更だ
人は失敗や痛みから多くの大事なものを学ぶのだし、その経験は人から教えられるものではなく自分で体験して初めて自分の血となり身となるんだろう
間違った道を行ったからこそ見ることができる美しい景色や、失敗したからこそ得られる何かしらの尊いものだってあるのかもしれない
アドバイス好きは自分の浅はかなアドバイスによって、その得難い大切なものを奪う可能性があるのだということを、多少なりとも自覚すべきだ

>>453
それ私にいってるの？
てゆか、そんなにアドバイスされるのが嫌なら聞き流せばいいんじゃないですか？

私はいろんな情報を交換するのが好きなので、
ダイエットにしろ、仕事にしろ、趣味にしろ、
経験談失敗談などをやりとりしてるんですよね。
リアルでもネット上でも。

嫌なら、一切口出ししませんが、
それで掲示板に書き込んでいる意味あんの？

「ウザイからもう来るな」という意味で、>>453のようなことを書きこまれたのなら、
ここには書き込みません。

そういう意味ではないことを祈りつつ、もしかしたら最後の日記。
まあ、アドバイスなんてした覚えあんまりないんだけど。
ダイエッター同士の情報交換的な経験談くらい？なつもりだったんだけどねー

3月17日　50.1kg　21.6％

朝：くるみﾊﾟﾝ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal

昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､芹佃煮､雑穀ごはんにちりめんをかけたもの､白いんげんの甘煮
→540kcal

夕：ｸﾚｿﾝたっぷり鮭と椎茸のﾊﾟｽﾀ(牛乳少々)､芹ｺﾞﾏ和え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､
茹で大豆30g､こんにゃく醤油煮
→550kcal

間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ一粒
20kcal

計1580kcal

運動：筋トレ入り体操36分＋早歩き6分＝140kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+140=1890kcal

不足分＝310kcal=脂肪43g消費。2月7日からの累積で1542gの脂肪を消費

プロジェクトメンバーに人の世話焼きはやたらとするしおしゃべりなくせに
自分の仕事（めっちゃ遅れてる）については、
わからないところの質問をしたり助けを求めることなどは一切できない子がいて困る。
正直、仕事は進捗命なので、遅れていたら他人を利用してでもはかどらせろよ、
とリーダーとしては思う。
フォローしようにも私も手一杯で助けられないんだけど、他にベテランのメンバーはいるんだしね。
たぶん、すっごくプライドが高くて「わからなくて困ってる」と自分から言えないタイプなんやろな、と見た。
「いい子よくできる子」で育ってきた若い子に多いよな、こういうタイプ。
おかげで明日は朝はよう会社にいってフォローせねばならぬ。
オカンが温泉から帰ってきて、私が好きな温泉水を汲んできてくれた。
これでコロコロ便がなおると嬉しいなあ。

>>454
ダイエット板の特定の誰かに言ってるわけじゃありません
ストレスが最大の敵であるダイエット中に、たった二人しかいないスレの中で喧嘩を売る程私は馬鹿じゃありません
ここが苦痛ならそっと離れて行けばいいわけで・・・戦うメリットなんてまるでないです

私は前スレの頃から今までに何度もこういう（毒）レスを書いてきましたが、今回もそのひとつに過ぎません
たまに愚痴を書いたり毒を吐いていて（例えば>>317>>336>>299>>225のように、実際はよく探せばもっともっとたくさんあります）結構クレームがつくようなことを平気で書いているんです
ここは日記ですしストレス溜めるとドカに走ってしまうので心の中のもやもやを文字にして書いて発散してってのをたまにやってます
ダイエットのために残ったご飯を断腸の思いで捨てざるを得ない人が見たら私の文章は不愉快だろうし、南国でも努力でスタイル維持をしてる人もいるからその人からすればとんちんかんな文章かもしれない
でも、繰り返しますがここは「日記」なので書きたいことを書くようにしてます
クレームが付いたらその都度対処しなくてはと思ってました

今回は知人の>>225に書いた女から妙なことを言われたことで抱えたストレスを発散してみました
ダイエットする気もないくせに雑誌等で知識だけはあって、今月からジムに通いだした私にひどく不愉快なアドバイスをかましてくれたのでムカついた、とまあこんな感じです
所謂「耳年増」ってやつですが、例えば真央ちゃんのようにストイックに実践してる人から同じことを言われたら聞く耳も持てるでしょうが、あの女では逆効果だな、と
人にもの申す資格、人に教える資格ってのは目に見えないけどちゃんとあるんだな、と
誰かに何かを伝えたかったら、まずは自分がきちんと実践してなきゃ駄目だな、と
そういうことが言いたかったわけです

ただただ日記として言いたいことを言いたいように書いているだけなので他意はないですが、不愉快な思いをさせてしまったのは申し訳なかったです
本当にごめんなさい

体温：未測定
朝：お粥1膳＋海苔の佃煮、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、きんぴらごぼう
昼：メロンパン、カスタードデニッシュ、生クリームデニッシュ、小倉デニッシュ、メープルシュガーデニッシュ
間食：シェリエドルチェの抹茶ケーキ2個（192kcal×2）、アルファベットチョコ5個

わんこの散歩45分、ヨガ1時間

今日は午後から来客があるってことで朝から掃除したりコンビニへ買い出しに行ったりと忙しかった
午前も午後も忙しいのでお昼はパンにしようってことになって大量に買ってきて大量に食べてしまった・・・
おやつまでたくさん食べてしまったのでもう今日はチートデイってことにした
客を交えてわいわいやっているとうっかりおやつにも手が伸びてしまう
普段はきちんと自制が出来ているだけに悔しい
夜はジムへ行く
食べちゃったものは仕方ないので頑張って消費してこようと思う

そして>>225の時にも菓子パンを大量にドカしてたってことが分かって、まるで成長してない自分にうんざり・・・
やっぱりこうやって記録に残しておくってのは重要なんだな・・・

夜：炊き込みご飯茶碗3膳（貝のひも、ごぼう、にんじん、油揚げ、こんにゃく）、マカロニサラダ（マカロニ、玉ねぎ、にんじん）、切り干し大根

ジム1時間

お昼と間食であれfだけ食べても更に３膳もよく食べた！
でも後悔や罪悪感は持たないぞ！！
今日のジムは筋トレ重視で有酸素運動は程々にした
きっと明日の筋肉痛は酷いだろうな・・・

>>456
そういうことでしたか……。
半早とちりしてすいませんでした。
ついでに>>225も読み直しました。
いやですねえ〜。こういう人が身近にいると。。。
でも、たぶんその人は、背が高くてモデル体型のQA0.hc52Qvjo さんに嫉妬してるんだと思いますよ。
変な人に心動かされることなく、お互い頑張りましょうね。

3月18日（木）50.0kg　21.2％

朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣2個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→500kcal

昼(弁当持参)鮭切り身醤油焼き､ｸﾚｿﾝｺﾞﾏ和え､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
こんにゃくの土佐煮､雑穀ごはん
→420kcal

夕：薩摩揚げ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､大根飯､蒸しかぼちゃ
→460kcal

間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾎﾞｰﾙ（仕事中）、ヨーグルト80g＋いちじくジャム5g（夕食のあと）
→100kcal

計1480kcal

運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal
必要カロリー35×50＝1750+60=1810kcal

不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1587gの脂肪を消費


今日は母の鹿児島土産づくし。
唐芋レアケーキ「ラブリー」は私の大好物だが1個135kcalもあるので朝に2個いただいた。
温泉水が効いたのか、コロコロではなくなった＾＾
明日はご褒美デイ。何を食べようかな。
ひさしぶりに生クリームたっぷりのケーキでも食べようかな〜

体温：36.34
朝：炊き込みご飯2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、マカロニサラダ、切り干し大根
昼：炊き込みご飯4膳、マカロニサラダ、切り干し大根
夜：白米1膳、さんまの丸干し1匹、しじみの佃煮、納豆、ヨーグルト、切り干し大根

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

やっぱり筋肉痛が酷すぎてあまりアクティブに動けず
夕方1時間くらい昼寝をした
ご飯が旨すぎて困る
今日1日だけで7膳も食べちまったじゃないか！
明日は美術館へ行く
楽しみ楽しみ

3月19日　49.6kg　21.6％

朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣1個
400kcal

昼：長崎ﾁｬﾝﾎﾟﾝ､ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ
700kcal

夜：おろしﾀﾚの焼き肉(牛かた肉)･茹でもやし･ﾋﾟｰﾏﾝ椎茸添え､薩摩揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､
ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
→780kcal

計1880kcal

運動：筋トレ入り体操45分＝150kcal、
デパートなどをうろうろ20分くらい＝60kcal
必要カロリー35×50＝1736+210=1946kcal

不足分＝60kcal=脂肪8g消費。2月7日からの累積で1595gの脂肪を消費

ご褒美デイ＋外食ランチ日の今日。
昼は同僚と外でちゃんぽんを食べたら
デザートにコーヒーゼリーがついてきて盛り上がった。
帰りにデパートでケーキを買ってきて、夕食はたっぷりお肉とビールを楽しんだ。
しかしご飯を我慢したのでカロリー的にはオーバーせず。

体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、切り干し大根
昼：山菜そば（たけのこ、里芋、わらび、なめこ、なす、ねぎ、海苔、菜の花）、うな重5口くらい
間食：ブルーベリータルト、いちごタルト、季節のフルーツタルト、ショートケーキをシェアしつつぱくぱくと
夜：大根おろし（大根、しらす干し）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

間食した分夜に調整できて良かった
タルト生地は旨いなぁ
スポンジよりも好き

3月20日　49.7kg 20.1％

朝：唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣一個､ｸｯｷｰ一枚､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､蒸しかぼちゃ
400kcal

昼：茹であずきとおから入り白玉､ちくわ･さつま揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
540kcal

夕：いかとネギのジャガイモチヂミ、スタミナ納豆、大根飯、
もやしと揚げの味噌汁、おから入り白玉と茹で小豆
→650kcal

間食：ちくわ
→40kcal

計1630kcal

運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal、
雑巾がけ15分＋掃除30分＝100kcal
必要カロリー35×49.7＝1739+200=1939kcal

不足分＝300kcal=脂肪41g消費。2月7日からの累積で1636gの脂肪を消費

ネットで取り寄せた大納言を煮たら、すごい美味しい！
おかり入りの白玉だんごを添えていただいたら、ヤバイ逸品に。
特におから入り白玉は繊維質がとれて低カロリー、
ほんのり大豆の甘みが香って親にも大好評だった。

体温：36.71
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、いよかん1個、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：十割蕎麦（わかめ、ねぎ、ごま、七味、海苔、蕎麦湯）、いよかん1個、林檎1個半、どら焼き半分
夜：白米1膳、おでん（烏骨鶏卵2個、大根、にんじん、はんぺん、ごぼうてん、こんにゃく）、仕出し弁当の残りのいくつか（海老フライ1個、唐揚げ1個、いちご、がんもどき、椎茸とか昆布の煮物、刺身2切れ、卵焼き2個）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ15分

今日はダルくて眠いので夕方少し寝たけどまだ眠い
うちの子（ミニチュアダックス）が適正体重をオーバーして明らかにデブになってしまったので今日から一緒にダイエットのはずが
家族それぞれが自分だけはおやつをあげても良いだろうと、てんでばらばらに内緒で食べさすもんだから始末に負えない
お散歩に行きたがらず、こたつに入ったまま出てこないわんこなんて不健康にも程がある
大型犬とMIX犬はお散歩大好きなだけに、外へ連れ出しても全く歩かずすぐに玄関へ戻ろうとするダックスが不思議でたまらない
何はともあれダイエットだ

3月21日　49.3kg 21.1%

朝：おから入り白玉だんご+茹で小豆､ﾁｰｽﾞ､椎茸とﾈｷﾞとさやえんどうの味噌汁
→440kcal

昼：ﾜｶﾒ入りごぼう天うどん
→550kcal

夕：鶏手羽煮込み一本､ｶﾌﾟﾚｰｾﾞ(ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜)､大根飯､ふきの佃煮､
ｷｬﾍﾞﾂと椎茸･ﾈｷﾞと揚げの味噌汁､茹で小豆
→590kcal

間食：かるかん饅頭
→120kcal

計1700kcal

運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×49.7＝1725+130=1850kcal

不足分＝150kcal=脂肪20g消費。2月7日からの累積で1656gの脂肪を消費

生理がはじまったせいか急激に体重減。間違ったのかと何度も計りなおしたが同じ。
昼間は親と郊外へ食材を買い出しにドライブ。
カプレーゼ食べ過ぎた。モッツァレラチーズって意外にカロリー高かった…。
が、直売所のワサビ菜はピリッとして美味しい♪
つくしを買おうかと思ったが開きすぎていたのでやめた。

体温：36.25
朝：お粥2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、ヨーグルト（ハチミツとレモン）、いよかん
昼：白米2膳、おでん（烏骨鶏卵、こんにゃく、大根、にんじん、はんぺん、ごぼう天）、ふきのとう味噌、林檎1個、いよかん1個
夜：ざる蕎麦、さつまいもと林檎の甘煮、こんにゃくの味噌田楽、菜の花のごま和え、具だくさん味噌汁

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

明日はドライブに行くので久々に洗車してもらった
朝早く起きてお弁当を作らなきゃ！めんどいけど楽しみ
今日はふきのとうをたくさん摘んできたのでふきのとう味噌をﾏﾏﾝが作ったら白米が飛ぶようになくなった
こんにゃくの味噌田楽の味噌もふきのとう味噌

3月22日　49.7kg 21.2％

朝：昨日の残りの味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･椎茸･ﾈｷﾞ･揚げ)､ｸｯｷｰ1枚､焼き芋120g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ40g､
ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜
→500kcal

昼：ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞたっぷりのお好み焼き(豚もも肉とｲｶ入り)､昨日の味噌汁､
ｸｯｷｰ一枚
→500kcal

夕：鶏手羽煮込み・わさび菜のサラダに煮こごりをかけたもの、
バジル風味の具だくさんスープ（ジャガイモ・人参・玉ねぎ・マッシュルーム・さやえんどう・さやいんげん・ブロッコリー・グリーンピース・うずら豆・トマト・大豆・バジルソース・ベーコン）、
ひじきのオムレツ、大根飯、乾パン一個
→550kcal

間食：牛乳30cc（薬を飲むため）
20kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal、
昼寝2時間したので-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1740+80-50=1770kcal

不足分＝200kcal=脂肪27g消費。2月7日からの累積で1683gの脂肪を消費

今日はひさしぶりに快便だった。
腹にせかされるようにお手洗いにいくのは本当に久しぶり。
それにしても生理のせいか眠い。
ホワイトデーのクッキーがようやくなくなった。
なんかむしろ、ダイエットしてるときのほうが
甘いものを頻繁に食べている気がする。晩酌を我慢しているからか？

3月23日　49.5kg　20.5％

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳
→430kcal

昼：ささみの辛子醤油､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ひじきと人参･椎茸と揚げの煮物､
ふきの佃煮
→400kcal

夕：具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､わさび菜のおひたしに鶏のｾﾞﾘｰをかけたもの､
豚もも肉の梅酒煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､こんにゃく土佐煮､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
470kcal

間食：（残業中に）ｷｯﾄｶｯﾄ､ﾁｮｺﾚｰﾄ効果
90kcal

計1390kcal

運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal、 早歩き9分＝30kcal　計160kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+160=1892kcal

不足分＝500kcal=脂肪69g消費。2月7日からの累積で1752gの脂肪を消費

今日は残業でめっちゃ忙しかった。
そうとも知らず、昼を軽くしていたので間食でチョコを食べた。
楽しみというより必要食料という感じだった。
明日飲み会が決まったので、夕食はセーブした。

体温：36．27
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、さつまいもと林檎の甘煮、菜の花のごま和え、こんにゃくの味噌田楽、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：おにぎり2個半、ハニートースト、珈琲
夜：鯛茶漬け（鯛、ごま、海苔）、さつまいもと林檎の甘煮

わんこの散歩45分
ジム1時間

今日はすごく疲れた
朝からドライブ行ったんでヨガが出来なかった
ハニートーストは美味しかった
元カレからTDR行こうと電話きた
そんな時間あったらラブプラスしてるっつーの
DS持ってないけど

体温：36．32
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト、さつまいも、みそせんべい8枚
昼：ざるそば、冷や奴、林檎1/2個、おでんの残り（ごぼうてん、ちくわ、にんkじん、大根）
夜：たまご丼（白米、烏骨鶏卵、玉ねぎ、海苔）2膳、鯛の刺身の残りいくつか、山芋の千切り、みそせんべい8枚

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理予定日まであと2日で食欲がすごい
あと物欲まですごくなっちゃって、結局DSiLLとラブプラスをポチった
かわいい女の子を攻略できるなんて素敵すぎる
ホストクラブなんかよりキャバクラやメイド喫茶に行きたい私
ジャニーズよりモー娘やグラビアアイドルが好きな私
そんでもって欲しいソフトが他にもいくつかあるけどそれは来月まで我慢しよう

朝ソイジョイ２個ブラックコーヒー
昼・鶏胸肉３００グラム（粒マスタード）
リンゴ一個
６ピースチーズ３個
夜・豚肉１１０グラムもやし一袋ニラ一束ブナシメジ一個
蒸し器で蒸してポン酢
あめ2個

体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、山芋の千切り、かぶの漬け物
昼：ざるそば（ねぎ、ごま、海苔。七味）、おぼろ豆腐、笹かま1枚
夜：白米1膳、塩鮭の切り身、マカロニサラダ、山芋の千切り、アルファベットチョコ6個、ピーナッツクリームがサンドしてあるビスケット5枚

ヨガ1時間
ジム1時間

一日中雨のためわんこのお散歩へは行けず
それにしても蕎麦は旨い
日本全国蕎麦行脚に行きたいなぁ
美味しい蕎麦を探して東へ西へ
そんな人生があっても良いと思うんだけど

3月24日　49.5kg

朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
420kcal

昼：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ､SOYJOY､ﾌｧｲﾌﾞﾐﾆ
360kcal

夕：（飲み会）餃子、チンゲンサイ炒め、もつ鍋、えびチリ、アイガモロースト、豚軟骨揚げ、焼きチャンポン、コーヒーゼリー、生ビール浴びるほど
1200kcal

間食：チョコ一個
30kcal

計2010kcal

運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal、 早歩き15分＝50kcal　計110kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+110=1842kcal

過剰分＝170kcal=脂肪24g増加。2月7日からの累積で1728gの脂肪を消費


仕事の打ち上げで飲み会。面白かった。
それに備えたわけじゃないが昼は忙しくて機能的食品になってしまった。

3月25日　49.8kg 19%

朝：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟ､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
370kcal

昼：(弁当持参)鮭の醤油焼き､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ふき佃煮､雑穀ごはん
500kcal

夕：ホイコーローのような肉野菜炒め、大根飯、茹で大豆、ちりめん
500kcal

計1370kcal

運動:なし。早歩き3分＝10kcal　計10kcal
必要カロリー35×49.8＝1742+10=1750kcal

不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1780gの脂肪を消費

二日酔いで運動する元気出ず。
それでもきっちり弁当を作っていった自分が好きだ〜（笑）
若いころにはありえなかったこの意志の強さに努力の継続！
ヒトは成長するんやなあ……しみじみ

体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、マカロニサラダ、豆乳
昼：豆餅5個、マカロニサラダ
夜：白米1膳、豆腐ステーキ、ふきのとう味噌、ぽんかん1/2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お餅って何個でも食べれるけど後でお腹の中で膨らんで苦しくなる
今日は猛吹雪の1日だったけどひがな1日ゲーム三昧で天候なんて関係なかった
そして今日が生理予定日なんだけど来なかった
先月も大幅に遅れたけど今月もなのかな
気にしすぎると余計に駄目だからゲームでもしながらまったりと待つとするか

3月26日　49.3kg　21.1％
朝：バジル風味の具だくさんスープ、茹でアスパラ・さやいんげん、おから入りホットケーキ、乾パン、チーズ
→430kcal

昼：焼チーズカレーのランチ（スパゲティサラダ、漬物、味噌汁付き）
→800kcal

夕：焼き鳥（レバー、バラ、皮、ぼんじり、うずらの卵）キャベツ添え、
アボカドのサラダ、コーン鉄板焼き、ゴマ団子、ビール、焼酎2杯、枝豆など
→1000kcal

計2230kcal

運動:筋トレ入り体操12分、早歩き5分＝計55kcal
必要カロリー35×49.3＝1725+55=1780kcal

過剰分＝450kcal=脂肪62g増加。2月7日からの累積で1718gの脂肪を消費

みんなの仕事のストレスがたまっていたので
うさばらしに焼き鳥屋でくだをまいた。
カロリーは大幅オーバーだが、気持ちのデトックスになったのでまあよいとしよう。
明日は調整日にする。

>>477
また動物たんぱくを
とったらいいかもしれませんね。

3月27日　49.7kg　20.1％

朝食：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟにｱｽﾊﾟﾗを加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ(加糖)
200kcal

昼食：焼き芋､ひじきと大豆のｻﾗﾀﾞ､鶏ささみのｿﾃｰ煮こごりぞえ
410kcal

夕食：野菜炒め（豚バラ、もやし、しょうが、キャベツ、ピーマン、人参としいたけ）、
鶏手羽煮込み・水菜添え、雑穀ごはん、ちりめん、白いんげん茹で味見
620kcal

間食：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
70kcal

計1300kcal

運動:なし。昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1739-50=1680kcal

不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1770gの脂肪を消費

今日はだるくて、何もする気が起きず、仕方ないので休養日にした。
いつものヨーグルトがなかったので買ってきたものが加糖のだった。
甘くしてある分、カロリーの割に栄養が少ないのが嫌で、スキムミルクを買って
加えることにする。
今週は脂肪134gしか減らせなかった。反省。

27日

体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、しじみ佃煮、納豆
昼：炒飯いっぱい、林檎1個
夜：白米1膳、豆腐の煮物、納豆、塩鮭

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム2時間

お昼に暇だったのでジムに行ってきた
有酸素運動をみっちりしたので2時間もやった
疲れた

体温：36.50
朝：納豆、ナッツ、豆腐の煮物、具だくさん味噌汁
昼：うどん（ねぎ、ごま、海苔、七味）、豆腐の煮物
夜：讃岐うどんのつけ麺、さつまいもの煮物、昆布の煮物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

楽天で1位を取ったという讃岐うどんのつけ麺がどうのこうのっていうのをお取り寄せしたのが夕方届いたので昼夜連続してうどんというメニューになってしまった
でも讃岐うどんはやっぱり美味しかった
そして龍馬伝はおもしろい
でも私は幕末の偉人では吉田松陰と山岡鉄舟が好きすぎて、その他の人は陰に霞んでしまうのが難点
このお二方のゆかりの地を旅してみたい本気で
しかし萩はあまりに遠い・・・むしろ沖縄や北海道のが近いよ時間的に

3月28日　49.2kg　21.1％

朝：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄにｽｷﾑﾐﾙｸを足したもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ｲﾝｽﾀﾝﾄのｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰにｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽを足したもの､乾ﾊﾟﾝ､小枝小袋
400kcal

昼：茹で小豆+おから入り白玉､ﾁｰｽﾞ
450kcal

夜：豚しゃぶしゃぶｻﾗﾀﾞ風(もやし･水菜･茹で卵)､雑穀ごはん+ちりめん､
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･人参･しいたけ･ｾﾛﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･白いんげん･大豆･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｱｽﾊﾟﾗ･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｽｷﾑﾐﾙｸ)
550kcal

計1400kcal

運動:筋トレ入り体操33分＝110kcal、昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.2＝1720+60=1780kcal

不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1822gの脂肪を消費

だるさがとれたが、暇だったのでまた昼寝してしまった。
糖質が少なくなるとやはりだるくなるのかもしれない。
ところで朝用の具だくさんのスープをつくるのが日曜の日課になってる。
今週は花見があってまた飲みだ……。
夕食後にまた茹で小豆を食べるつもりだったが、長風呂したら食欲が失せた。
お風呂は食欲の抑制に効くのかな？

>>481
うちは萩まで2〜3時間くらいですよ。吉田松陰神社とかもいきました♪
萩は散策にめちゃくちゃいいところで、桜もきれいです。
ちょうど今頃が見頃かもしれません。
……なんて書いてたら、行きたくなってきました。