【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】

座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/

☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。


Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０〜２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。



☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０〜４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２〜３秒かけて戻す

これを１日２０回を２〜３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

>>1 乙ですお
( ＾ω＾)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

>>3は前スレでも散々効果ないことが論破されてきました。
無知なマッサージ屋（整体師ｗ）が勧めただけの腹筋でした。
効果ないのでやらないように。

運動しなくても腹筋キンキンに締まる方法あるじゃん！

そんな夢のような方法があるんですか！？

>>7、有るけど、年齢制限が40ちょっと過ぎまでと、別に腹筋がもっこりする訳じゃ無いよ。

>>5

>>3がダメで
ttp://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090831-OYT8T00669.htm
が良い理由を教えてくれ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

三段階クランチも立派なｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ運動だわな。

前に、腹筋鍛えてたら腰痛になった事があって、トラウマになってる。
背筋を鍛えないといけないんだけど、良い方法ある？

腹筋すればする程、腰痛のリスクが高まりそうで、怖くてできない。

ダイエット板で背筋の鍛え方ね…

スタイル(=姿勢)を良くすると血行が良くなり痩せるってことで。

仰向け寝して、鼻から息を吸って腰と背中の筋肉を縮める。

やはり、仰向け寝して、まず左足の踵を突き出すようにして右の骨盤を上げる。
次に右足の踵を突き出すようにして左側の骨盤を上げる。

やりにくい方に力を入れて2〜3分深呼吸して鍛える、だんだん腰から背中の上、凡の窪まで力が入るようになると背中のＳ字変形が修正されます。

足をソファーの上に上げてクランチってのやってみたがすごいキツい｡20回でﾀﾋにそうになった｡
あとレッグレイズ､ベンチないから両手を胸の上に置いて脚を極力垂直に(天井に)突き出すようにしてみたんだがこちらは10回でプルプル｡
すごいつらいが両者共に利きそう｡頑張ってみる｡

三段クランチをテンプレにいれればよかったのに。

つーかこれだろ
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

寝ながら腰を屈曲させる姿勢は腰を痛めるぞ。

>>3と石井教授が勧めてる腹筋全然違うじゃん
共通点は５秒止めてるとこだけ。
ドローインしながら三段階クランチすれば腹筋に効果絶大ってのは納得。
腹直筋と腹横筋は拮抗してるから腹横筋が収縮すれば当然負荷が上がる。
>>3のクランチは腹へこませてないしｗ全然負荷が違う。
素人騙しもええとこｗ

>>18
素人で頭のよくない僕に>>3の何がどういけないのかわかりやすく説明してください
ついでに腹筋うp

>>19
>>18のレスでわからないお前は馬鹿以外の何者でもない。
負荷が全然違うって書いてるだろ馬鹿。

>>20
かまってちゃんはスルーしようよ
せっかく18が説明してくれてんのに

自演かよきもい流れ
テンプレ粘着まじうざいなｗ

この板みて腹筋毎日60回やるようになった。やりはじめる前は1日一回だった●が二回になた！腹筋凄いね

>>9
これやってみたけどキッツｲな〜
5回くらいしかできん…

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

ボディビルダー並の筋肉をつけるのか健康のための運動の一環として筋肉をつけるのかによってトレーニング内容は変わってくるのに
とにかく>>3はダメだ。という人は>>3に恨みでもあるんだろうか

>>16
きつすぎワロタｗ

もぅさぁ、グダグダ理屈こねてないで、早く腹筋やって寝ようよ。

永眠しなぁ

今日ひかりＴＶをザッピングしてたら筋肉王とかいう番組が無料試聴できたので見てみた
ちなみにＭＣは世界の車窓からの石丸さん

そこでの腹筋特集でインストラクターの方が教授してた腹筋法

まず腕の組み方は、できるだけ腹筋にアプローチを集中させるため肘で首にギブスをする感じでがっちり固定するらしい
後頭部で肘と肘をくっつける感じ。こうすると首が固定されて無駄な筋肉を使用しないんだとか

で、足は片方の甲に片方の踵を乗せて、90度よりやや上にして体勢完成

リズムは１、２、さーんという感じで、最後のさーんで２、３秒キープ
あまり動きは大きくせず、腹筋の収縮に意識を集中させるとめちゃめちゃ効く

これを15回×３セットくらいやるとバキバキ腹筋になる……らしい

今日実践したけど15回も連続で出来んｗ10×３セットが限界だった

良かったら試してみて

>>9
これは下腹にも効くのか？

>>30 後頭部で肘と肘をくっつける感じってどーゆう感じ？

>>16
毎日やってるけど、ケツを上げるのだけペースがおいつかない。

自分でもどういうわけかよくわからんのだが…、

腹筋を５回ぐらいで半勃ち

腹筋を10回以上やると腹筋をおわるまで、フル勃起

なぜだかよくわからん。

同じような人、いませんか？

>>34 セナプロマンセル時代にF1見てるとなぜか勃起してた

>>3は効果ないね。
やってみたけど全然効かない。
力入れっぱなしなだけで疲れるだけ。

1日30回だけでもやらないよりはいいのか？

>>37
やらずに筋肉つく方法があるってならやらなきゃいいじゃん

つべ見て5分頑張った(^ω^)
今日から続けます！！

>>9
って、呼吸はどうしたらいいのかな？
降ろすときに吸って、起こすときに吐く？
止めてるときは...止めてるのかな？

二階の窓に脚かけて腹筋してます体を途中で止めて静止しますまるでロッキー

>>3を毎日30回を3日続けてみた。軽い筋肉痛はともかく毎日●がある！

よくそんな効率悪い腹筋を30回もできるな。
筋肉はつかねーぞ。

>>43
バカうぜえ

煽るだけってみっともないよなｗ

自己紹介乙ｗ

またデブがでしゃばってやがるな
まずはお前の腹筋画像を見せてみろよ
バキバキに割れてたらアドバイスも聞いてやるよ

今日は、
ハルク・ホーガンのポージング
でフッフッ
く( ﾟ∀ﾟ)／
　( へへ

＜(´・ω・｀)／


なら私はウサイン=ボルト

>>3全然きかねーーー

そろそろ腹筋を鍛える効果的な方法を教えてくれないか？

>>51
>>16

>>51
>>3

>>51
>>25

今日もフッフッ
＜(´・ω・｀)／
　　(ヘ　ヘ)

>>3を毎日30回を3ヶ月続けてみた。何の変化もない。

腹に力を入れる動作を毎日やってたらいいよ

>>56
体脂肪が減らなければ、見た目には何も変わらんぞ。

食後におなかがぽっこりするのは腹筋がたりないから

今日もハンッハンッ
＼(´・ω・｀)＞
　　(へ へ

>>59
おいしいものを食べると心がほっこりするのはなんで？

>>61
作った人の真心がこもっているからさ

えーハナシやなー('〜`)

毎日アンチ沸いててわらったw

笑いたくなったらまた来なさい

>>64
ひたすら腹抱えるくらい笑ってりゃ腹筋運動なんてしなくてもいいからな
ツボに入りすぎると横隔膜痛くなるけど

笑いながら「俺このまま死ぬかもしれん」と本気で感じたときってなんとも言えず幸せだよな。

>>3を3週間やったら腰痛になった
首も痛めた

やりすぎには注意した方がいいよ
あと腹は横腹(脇)が効いてないから
自分はでっぱらじゃないが普通ですが
目に見えた効果はないようなきがする
腰をひねった方が効果あるか？試してないけど

だから腰を屈曲させる(重力に逆らって持ち上げる)と痛めるよ
シットアップはアメリカの軍隊で禁止されているくらいだからな
こんなのを未だにやってるのは馬鹿だけ
ウサギ飛びは廃れたけど日本は未だにスポーツ後進国だな

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>70
シットアップは腰によくないよ。クランチがいいよ。

クイックイッ
(>ﾟ∀ﾟ)> ( へへ

腹筋や腸腰筋の運動をすると、下腹が苦しくなって、
考える力が衰えたりしてた。
でも、お腹の筋肉が固くなるのは、筋肉が出来上がってきてる状態らしい。
ストレッチとかしても、簡単にほぐせないから休むのも必要みたい。
そのうち腹筋が固まることがなくなって楽になるんだとか。
頑張り過ぎるの止めるわ。

>>72
自分で頑張りすぎと思ってるうちは大して頑張ってないよ

シットアップとかクランチの専門用語が分かりません．
腰に良くない腹筋運動はどのようなものでしょうか？
ググレカスとか言わずにお教え願えないでしょうか？

出来れば何故その姿勢だと腰に負担が来るかもお教え願いたいです．
後，足上げ腹筋を私はしているのですが，
足上げ腹筋の正しいやり方もご教授お願いします．

腰に違和感を感じたら運動はやめている

クランチだとほんと少しの部位しか鍛えてない感じがするんだけど、こちらの方が効果的なようですね
中学部活風の「腹筋」だと首、腰、太股も使って全身疲れ、いかにも鍛えた！　なんて自己満に陥るけど、弊害が大らしいね

ヘソから上は、薄っすらとした縦線があるのに、
下腹はボーンと出てる。
どんな腹筋運動したらいいのか？

>>77
有酸素運動との併用がなければ無理

有酸素しても落ちない奴はあまり落ちないけどな

落ちる奴はデブ

バーにぶら下がって足をあげると下腹にくる
ももをオッパイ付近まで

(>'A`)>ヒイヒイ

>>80
ハンギングレッグレイズか。
>>3よりは効くな。

<('д`<)ﾊｧﾊｧ
へへ)

くびれをつける仏金をしよーと思えばどうしたら良いんだ
ひねり仏金は良くないんだな

>>3がよく叩かれてるけどクランチじゃん。効かないって人はフォームが変なんじゃね？

>>84
腹筋鍛えるより体脂肪落とすことが絶対条件。

>>85
頭がおかしくて否定しまくってるのがいるから

>>85
5秒間も止めてる、ってのが意味なしなんだよ。
これは効果あるけどね。
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090831-OYT8T00669.htm

クランチって性質上、ポジティブ偏重の種目でしょ。
ネガティブに効かせないと筋繊維を破壊できないからクランチじゃほとんど肥大しない。
筋肉痛にならないのがその証拠。
腹筋に限らずトレはきちんと効かせれば週に二回のルーチンが限度。
毎日やれるようじゃまったく効かせられてないから時間の無駄。

腹筋すればよかった

たとえ非効率でも、継続しやすい「毎日の習慣」にすることは意味があると思っている。
初心者なら尚更、二・三日開けながらのトレーニングより、毎日やるほうがモチベーションの点からも好ましいと思う。

本格的に鍛えたいならウェイト板でご指導いただけばよい
ぶっちゃけ腹筋鍛えるだけで痩せようとか、腹筋割ろうとかは無理
健康維持の一環で腹筋をしようってだけならクランチ（>>3）でもシットアップ（所謂腹筋運動）でも毎日やって問題ない

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>88
>>3の5秒間静止って静止そのものが目的じゃなくて、勢いをつけたり、スピード出して腰痛めないことが目的なんじゃね？
5秒間静止させるってのを念頭に置いてやれば、上体をゆっくり上げ下ろしできるというスロトレ効果を狙ってると思う
スクワットでも腕立てでも一番力を入れた状態で5秒キープして戻そうとすると素早く動けないのと似たような感じで

腹筋は24時間前後で再生する
人体でも最も再生しやすい筋肉の一つと聞いた

俺からすると筋肉痛が引く速度は他の部位と変わらんが。
最も回復が遅いと言われる脊柱起立筋郡と同じくらい時間が必要。

>>94
確かに勢いがあると5秒キープとか無理どころか腰が痛いわ
ゆっくりやるって意味では5秒キープは理にかなってるのか

仰向けにねっころがると比較的お腹ぺったんこになるんだけど、
座った時のへそ周りと肋骨の間がやばい
肋骨の間に至っては出てるけど固くてつまむ肉がない状態なんだけど、これは内臓脂肪って事なのかな？
足怪我しててウォーキング出来ない…
足上げ腹筋とかやってるけど効果あるのかなorz

背筋運動をやっていたら腹筋が温かくなった
腹筋も意識して背筋やれば効くのか？

一年以上腹筋１日５０回くらいしてますがワレません。体も痩せ形ですが、長年の酒がたたってか、少し腹だけ出てます。気になる程ではありませんが、やはりワレた腹筋がほしいです。これは一回ダイエットして腹の脂肪を取らないとダメですかね？

毎日続けられる腹筋なら意味なし。
肥大させたいなら筋肉痛を起こせ。
ケースバイケースだが腹が出ていると自覚している状態では腹筋は割れないと思う。
ズボンを太股に合わせて買うとウエストがブカブカだぜ！くらいは絞れてないとまず割れないだろうね。
ちなみに俺は身長170cmで28インチのジーンズがベルトを巻かないとボタンを留めても骨盤をスルリと抜けるくらいには絞ってる。(ヒップ83cm, ウエスト60cm)
腹に力を入れなくても常時8分割状態。

>>101
写メうp

十日前に撮った写メ
ttp://www.rupan.net/uploader/download/1256699922.JPG

これは腹筋トレ初めてから1ヶ月半くらい経ったときかな

>>103
いいねー体脂肪いくつ？

>>103
悔しいけど良い体すぎるｗｗｗｗｗ

>>101
28インチでそれは凄いな〜
オレは29インチでそんな感じかなぁ

>104
ジムので測ると3-4%くらい
家庭用だと測定不可能

グラビアアイドル並みのくびれが俺の魅力さ

人に言われてきづいたけど
クランチはじめて3か月2日に一回100回で
微妙に隆起が見えるようになってきた
まだまだだけどモチベ上がる

16歳なのにメタボなんだけど腹筋である程度は引っ込むかな？

中学ではもっと痩せてたのに・・・

>>109
義務教育レベルの知能もないんじゃ無理
わかりやすく言うとテンプレ読んでこい

>>110
お前こそ義務教育がいつまでかわかってねーじゃんかよｗｗｗ

そんな事よりサメの話しようぜ

>>111
>>110は義務教育がいつまでかなんて触れてないんだけど

義務教育レベルの国語ができない>>111がいるときいて

16歳だと単なる運動不足だ
成長期に大事な事はたくさん食べてその分たくさん運動して
これからの過酷な人生歩むのに必要な健康的な、最低限の体を作るということ
中高とクラブがあるのはそのせい
それを怠ると若い段階で入院したり、慢性病に
恐ろしいほど辛い通院生活送りたくなければバランスよく食ってしっかり動け

>>109
腹筋いくらやったって腹は引っ込まない。
ジョギングでもウォーキングでも踏み台昇降運動でも、有酸素運動して痩せろ。

>>109
典型的デブの思考
・昔はやせてた
・○○したらやせるかな？
・やせたいと思っても行動はしない

>>112
ジョーズは1作目まで

たんぱん

>>113
>>114
お前らアホかよｗ
>>109の書き込みからは義務教育レベルの知能なんて計れないだろ、>>110が無知なのは明白だよｗｗ

>>119
おまえ>>109じゃね？

>>119
顔真っ赤ｗｗｗｗｗ

>>119
>>119
>>119

>>119
テンプレに目を通すくらいのこともできないなんて、義務教育受けてなくて文章読解能力が備わってないんじゃないか。とお前は言われてる
つか、ネット覚えたての16歳は分からんかもしれないが、簡単な日本語の文章が読めやつとかは「義務教育受けたのか」と罵倒されることがある

>>119
君の頭は悪い。という婉曲表現だろ
もう小学校からやりなおしてこい

>>119
つハンカチ

警視庁の体力試験でやった腹筋が人生で一番効いたわ
今までやってた自分の腹筋は甘かった

こんなスレあったんだな。
ジョギングのフォーム改良の為に腹筋取り入れてるんだが、
外腹斜筋が美味しそうな感じになってきたｗ
ちなみに、俺のやってる方法はこれです。
http://www.actontv.com/tv/contents/muscle/0710training.html#ft

中田英のあの筋肉はやっぱ薬なんかな？

>>128
もし薬使ってたらもう一回り大きくなってるよ。
ごく自然な鍛えられた身体だよ。

そうなんだ・・・
某PV見てなんて理想的なんだと感心
サッカー好きだから勿論現役時代の裸体も何度も見てるけど
２まわり以上大きくなってて特に胸筋と腹筋がすごい変化してたんで疑問だった

>>130
ぶつかり負けしないように増量したらしいね

ダンベル運動と腹筋ってどっちがいいんだろ？

>>132
いみがわかりません

レッグレイズって言うのかな
床に仰向けになって伸ばした足をゆっくり上げ下ろしするやつ
だいぶ辛さがとれてきたけど
負荷が弱いってことなのかな？

http://image.blog.livedoor.jp/sasayakana_tanoshimi/imgs/c/7/c7dbc66a.jpg

腹筋を毎日、朝６時、午後３時、午後11時に各30回ずつやってるのですが、これで効果は出ますか？朝晩の二回のほうがいいような記述をネットで見かけたので、聞いてみました。よろしくお願いします

筋肉つけるためにはｵﾅﾇｰしちゃダメ？
精子ってタンパク質だよね？

>>136
時間やタイミング云々より内容の方が数百倍大事。
食後を避ければいい。
正しいフォームでゆっくり行い、効いてることを意識すること。
回数こなすとそれらがおなざりになりがちなので、より少ない回数で効かせる事を心がけよう。


>>137
含まれてるたんぱく質なんぞたかが知れてるから、一日十回とかやってるんじゃなければ大丈夫。

筋トレは寝る前が非常に効果大きいよ
ただ24時に寝るなら9時10時あたりで
寸前と勘違いしてる人よくいるｗ

21時22時じゃないのかよｗ

もはや起床後だな

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

かわゆい（´・ω・`)

5kg加重のクランチしかしてない。
本来膝と腰は直角だが、AA的にカッコよくないな。

　�D　今日もﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
(>ﾟ盆ﾟ)>
(　「~~「~~

久しぶりに腹筋やったら背中痛っ！

ようやく腹筋に縦筋がうっすら見えてきたけど、前かがみになったときの腹のたるみが尋常じゃないｗｗｗ
下っ腹へこまねー

触ると腹筋が割れてる感じが分かるのに皮下脂肪のせいで台無し

最初と違って、同じ回数でシットアップよりヒップレイズの方がつらくなってきた
やり方が正しくなってきたってことなんだろうか

やっぱり1日置きに腹筋したほうが効果的なのだろうか…
筋肉を休ませたほうが良いと言われたのですが、早く筋肉つけたくて気持ちだけ焦ってしまうｏｒｚ

腹筋は毎日やってもおｋ

ようです

俺は一日おきだな
以前毎日だと続かなかったｗ

背筋も鍛えたいのでアルインコ (ALINCO) シットアップベンチ FA130を狙っているが、どうだろう？

クランチは足を浮かせるのと台の上に乗せるのはどっちがいいの？

　　　　∧__∧
　　　 (´･ω･｀) 　　知らんがな。
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

　　　　∧__∧
　　　 (´_υ') 　　知らんがな。
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

腹筋鍛えると、外見以外に何が得られますか？

>>157
sageろカス

大腰筋ががっちりと安定して収縮するので、膝蹴りが多少なりと強くなる可能性はある。

夏からダイエットと同時に筋トレを続けて服買いにいったら２８インチのズボンが無理無く入るようになってたｗ
ウエストサイズにしてメンズだと約71Cm
アイドルやエロゲヒロインが６０超えることがないのが非現実的って言われてるのを見ると男ならこれくらいがちょうどいいのかな
見た目はまだたるんでる様に見えるんだが・・・皮？

>>160
うｐ

>>160 チンコの？

>>162
あなる

ﾂﾏﾝﾈ

なんかうっすらと腹斜筋の筋が動くのが見えてきた。なんかｷﾓい。
ただし、臍から下の贅肉はなかなか落ちない。

その月ヘンの漢字が読めない感じ

>>166
読めなくても文脈からへそだってことくらいわかるだろｊｋ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

解除記念に
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>168
床オナですね、Isee

FA130ｷﾀ━━━ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)人(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ノ━━━ !!!
さっそく組み立て
一番浅い角度で２０回・・・

ι(´Д｀υ)　ﾊｧﾊｧ

た

足を伸ばして座る
手を床につき体を浮かせる
その状態で足をできるだけ高く上げる
プッシュアップバーを使うとやりやすい
腕支えV字腹筋とでも言おうか
かなり効くし
上腕三等筋と腹筋を同時に鍛えることができる

1ヶ月前からテンプレの>>3を始めたけど
ヘソから上は引っ込んできたのにヘソから下の腹筋は全然変わらない
ヘソから下を引っ込めるためにはどの腹筋をしたらいい？

足上げ腹筋

足上げ腹筋はインナーマッスルに効くから、それとヒップレイズの組み合わせが最強かと

腹筋がイテーよーーー　('A`)

　　　　　超回復中

>>3のヤツ肘が届かないorz

腹筋で起き上がれない辛さ・・・('A`)

腹筋しまくってお前らも早く彼女作ろうぜ
http://www.hange.info/web/uploads/4d965fdc.jpg

右の女の頭は本物か？

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

三日目

まだイテーよーーー　('A`)

>>183 今まで何もしてこなかったのかい？

>>184
183です。
まぢで超回復しています。

同じ角度で比較的辛く無く３０回できました。
キモチの良い痛みがあります。
これでプロテイン飲んで２〜３日休みます。

実は１０年ほど前までジムに通ってました。
毎回40度近い角度で腹筋してました。（２０回ほどですが）
なので、10度ほどなのでナメてかかったのが運の尽きでした！（ｲﾃかった･･･）

>>185
ちょっと何言ってるのかわからない

まだまだかな
http://10e.org/samcimg3/ippaiipai.jpg

>>187
ムシ系グロ注意

>>187
サソリの子供？
クモとか嫌いな人注意

ちょっとかわいいと思ってしまったｗ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋って基本的に何をやってればＯＫ？
シットアップ、クランチ、ヒップレイズ、ツイスティングクランチ・サイドクランチ
、リバースクランチ、タッククランチ・・・等沢山あるんだけどこういうのって全部やるわけではないよな？
どんな方法を何種類やってますか？

俺クランチだけ
1年たったけど6パックになって満足だよ

俺の場合は、ヒップレイズ、ツイスティングクランチ、クランチをやってる
とりあえず腹直筋上部･下部、腹斜筋を1種類ずつやればいいんじゃね

腹直筋上部は何やってもそれなりに負荷かかるから直筋下部、腹斜筋、腹横筋だな。
特に忘れがちなのは腹横筋。
内臓を押し込むコルセットみたいなもので、このインナーマッスルが弱いと腹がせり出てくる。

腹横筋って何やればいいの？

プローンブリッジ、ドローインかな。

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　ｾｯｾｯ
へﾉへノミ　｡ﾟ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

寝る前に腹筋しておくと夜中にﾎﾟｶﾎﾟｶしてます

脂肪が燃えてるんかね？

ドラゴンフラッグに決まってるだろ。
最強の腹筋種目。
これ以外は全てドラゴンフラッグへの道のりにすぎん。

できねーよあんなもん。
立ちコロと並ぶ最強の強度だし。

立ちコロは全身運動としては負荷が高いが腹筋だけを見れば大したもんじゃない。
腹筋種目としてみれば
ドラゴンフラッグ >> ハンギングレッグレイズ > コロ >>> その他

ハンギングレッグレイズは自宅でやれないからジム通いしてる人以外には向かない。
ドラゴンフラッグとコロは自宅でできる。
コロをやるときにザックにダンベルなり砂袋を詰めて背負ってやる「加重コロ」でコロ以上の負荷をかけたり
ドラゴンフラッグで膝を軽く曲げて負荷を下げたりするのがいい。
俺は今は10kgのウェイト背負っての加重コロをやってる。
ドラゴンフラッグももちろんできる。
いずれは加重ドラゴンフラッグをやれるようになりたい。

腹筋は回復速度が高いから誰でも2ヶ月そこらで自重ドラゴンフラッグくらいはできるようになるよ。

亀田こうきみたいなボクサータイプの上半身が目標だ

ドラゴンフラッグってなんぞ？
と思って調べてみたら…恐ろしい体勢だなこれｗ

何このビックリ人間コンテストｗｗｗ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>3が効かないならクランチも意味ないってこと？

いわゆるクランチはポジティブ局面がメインだからあまり効かんのじゃないかな。
ネガティブ局面(下ろす動作)を重視したクランチなら効くかもしれんけど
よほど鍛えてないと稼動域が狭すぎてネガティブだポジティブだと言う余裕はないと思う。

じゃあなにがいいのよぉ

アブローラーとかフィットネスローラーっていわれてるやつ

ドラゴンフラッグやってみたいけどベンチがないからできない
オヌヌメなのは6キロダンベル頭の後ろで持ちながら腹筋　
8キロだと腹潰れそうになったｗ

>>213
1日何回何セットしてる？

　＿＿＿＿＿
　　|ヽヽ|　　　ー|　　ｼﾞｭｳｰ…
　　￣￣￣￣￣


　　　　 　.＿＿
　　＿＿ﾉ・∀・ハ　　ｲﾁ!!
　　|ヽヽ|￣￣´ン
　　￣￣￣￣´

ようかんマン頑張ってるなｗ
ただ表情を見る限り楽そうだぞ

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　ｾｯｾｯ
へﾉへノミ　｡ﾟ

ドラゴンフラッグ昼休み公園でしてたら力んでブッと放屁してしまった
奥様連中が喜んでたのでまたしようと思う

アブローラーを入手した。
が、これ本当に効いてんのかなあ・・
感が否めない。強にしてるが楽すぎ。

>>219
えっ？「強にしてる」って？
何かと間違えてない？
>>192みたいにやるやつだよ。

ごっめん
アブロケットですた。

ttp://item.rakuten.co.jp/mckey/1803fuao/

下腹部の筋肉がすげーないんだけどなにをしたらいいの？ 足上げ腹筋は意味ないっていうけど

意味ある夜

>>222意味ある。
下腹部意識しながら足上げ腹筋して１ヶ月、ようやく成果が目に見えてきたよ。
それ迄はクビレはできるけど下腹はポッコリしたまんまだった。
継続は力なり。意味ないって人は続けてないんじゃないかな？時間かかるし、人によって
どのくらいで成果が出るかは違うかもしれんけど、あきらめたらそこで終わりだよ。

>>221
座椅子としても使えそうでいいなｗｗｗ

>>221
これほんとに腹筋にしっかり負荷かかるのかよｗ
にしても高い・・。

昨日気づいたんだけど浴槽で腹をつまむと尋常じゃないくらい伸びる。
まるで餅みたい。
今は標準体型だと思うんだけど、体重の増減がけっこうあるから皮がたるんだかな。
怖い。腹筋でたるみ解消出来るかな。。。

>>227
できない
痩せていくと共に皮も馴染んでく場合もあり

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>227
体育座りの状態、あおむけ、気をつけの状態でそれぞれ腹の肉のつまみ具合は違ってくる

もっと痩せれば済む話

座ってる状態で皮が掴めなくなるまで痩せる必要はない
ガリガリだぞ

座ってる状態で皮が掴めなくなるまで痩せたらガリガリできもいだけだ

>>227です。
浴槽は少し足を伸ばすくらいな感じなんだけど
水の中でつまむとビヨーンって感じで伸びるんだ。。。
普段は気になったことないんだけど。
（まぁぽっこりお腹感は否めないが。）

そんな人います？（風呂の中で肉が餅のように伸びる件）

>>235
だから猫背とか姿勢でも変わってくるっての

>>235
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/

１ヶ月でウエストは減ったが下腹減らない

Ｖ字腹筋がいいよ

体を半分に折り曲げる感じで、
ばんざいして仰向けに寝た状態から腕側も足側も同じくらい上げる。

あとは仰向け→足を１０センチくらい上げてキープ

下腹の筋肉に負荷がかかる腹筋するといいよ

腹筋したら快便になりそうな気がするんですけど腹筋住民さんは快便ですか？

>>240 マジでいうけど、そうでもない。

5kg加重のクランチ30,25,25のセット、左右サイドベンド5kg加重15秒*3*3
してるが、どちらかといえばヤクルトあるいは類似のちっちゃい乳酸菌飲料を
朝1本飲むほうが快便。（他にもジュースとプロテインを混ぜてるが）

>>240
俺は朝晩の1日2回でるようになった

それより漏れそうになっても前より長く我慢ができました。
おかげで妻との仲も、前より親密になりましたよ。

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　今日もｾｯｾｯ
へﾉへノミ　｡ﾟ

腹筋毎日してるけど快便じゃないわ俺も

腹筋で快便になる人は本当にお腹ダルポヨの人じゃない？
ある程度ある人は腹筋くらいじゃうんこに気持ちが伝わらないんだよ

腹筋で便秘改善した人はどんな腹筋したの？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹直筋をいくら鍛えても駄目なような気がする。
腹横筋なら影響ある気がする。

拾ってきた
クリロナ
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg

ガッツ、ザンブロ、ピルロ他
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200702/17/09/f0123009_14535450.jpg

中田ヒデ
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200908/17/89/d0129789_23354564.jpg

長友
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20090602/00/tokyo-bugiugi-nikki/27/fb/j/o0640048010190096951.jpg

イブラヒモビッチ
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/w/b/e192fb54a71b489fb95b689bf1170fe4.jpg

柳沢
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/a4/5ad665249981e4e4a5c6f4647c5f25b2.jpg

ベッカム
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/42/0000554742/20/img4aeedb49zik5zj.jpeg

中村
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200810/23/83/e0045983_22151049.jpg



中村くらいならすぐになれそうだな

このスレはボディービルダーみたいにムキムキを目指す人のスレ
ガリガリなら誰でも腹筋は割れてる

>>251
それ板違い

ガリガリならだれでも腹筋割れてるのは間違いないけどな

クリロナは一日3000回。
凡人は天才の3倍やらないといけないので、僕らは一日9000回。

デブは凡人の三倍しなきゃいけないから
27000回か…一日で腹筋割れそうだな

しっかり効かせれば２０回で充分だ

ｙｒｄ

筋トレメインなら１セット２０回以上は必要ない。
２０回でこれいじょうできねぇってぐらいの負荷でやることが大切。
しかし贅肉落とすにはどんな腹筋がいいのやら。

今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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10回が限界orz

クランチから始める

ヘビースモーカーだった俺がタバコをやめて半年、
５キロも体重増えて腹がダブダブになっちゃった。
みんなから　ヘビースモーカーからヘヴィメタかよ？（ヘビーメタボだってよ）
なんて言われ腹筋始めたけど、まだまだ全然だな・・
以前の割れてた腹筋が懐かしいよ。
みんな頑張ろうぜ！！

腹筋すると頭いたくならない？

たんぱんしね

>>265
息止めてる？

あげ

ウエスト72ｾﾝﾁから61ｾﾝﾁになったのに下腹ぽっこりそのままだ。
56ｾﾝﾁくらいになったらぽっこり無くなるかな

>>269
ウエスト60から56まで落ちたけど、お腹は相変わらずぽっこり。
もう嫌になってきた。

>>269 >>270
内臓を抑えこめてないんだよ。
腹圧を鍛える為にプローンブリッジを手抜きしないでやってみ。

腹筋が貧弱過ぎる。ドローインやっとけ。
バーベル使ったスクワットとかデッドリフトも腹横筋にはいいよ。

>>264
おぉ！同志よ。
お互いがんばろう。

http://imepita.jp/20091210/592010
体脂肪率12％ぐらい
結構腹筋割れてきた

ウホッいいからだ

外国人モデルのようないい体

折角鍛えたのに冬は腹筋を見せる機会が皆無なのが残念だ
早く童貞を卒業しないと

いままで筋トレしたことなくていきなりぽっこり腹で筋トレ始めるよりはまず有酸素で脂肪落としてある程度腹ヘコませてから始めた方がいいのですかね…
でもそれだと何年かかるやら…

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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>>271>>272ありがとう。今日からやってみる
>>278私は筋トレからはじめたけど、どちらからでもいいと思う。
とりあえず迷ってないではじめる事、続けることが大事だよ。

腹筋20回で、腹も腰も痛くなるのはヤバイ？

腹が痛くなるのは正しい反応だけど腰が痛くなるのはヤバイ。
本格的に痛める前にやり方を見直した方がいい。

ありがとう。腰はもともと弱いのでやり方を変えてみる。

生理中はやめたほうがいいでしょうか？女性の方生理中も腹筋してますか？

短パン

>>284
俺の姉は生理中どころか妊娠中までやってたぜ

プローンブリッジとドローインのやり方を教えてくれ
ぐぐってもどうしてもわからん

立ちコロであごを床につけられるまで伸ばせるようになったぜ。
ささいな事だけど成果が出るってやっぱいいな。

一日中腹筋してたら割れる？

>>287
プローンブリッジ　３０秒２セット
腕立て伏せの肘ついた状態でキープして腹を背中につけるようなイメージで絞り込んで３０秒キープ
身体を反らさず丸めず真っ直ぐにして顔は前を向く
手の幅は肩幅位にして肩甲骨を寄せること
呼吸を止めずにカウントするようにしよう


ドローイン
両手を耳の上につけて片足を前に出し踵以外は浮かす
身体を丸めつつ腹を目一杯絞り込むように凹ますと同時に頭を軽く前に押す
１回２〜３秒で左右２０回づつ

普段猫背で腹筋も背筋もないはずなのに、腹筋50回やっても
筋肉痛まったくない…。ベッドの足のところに足をひっかけて
少しだけ膝まげて、頭に手をつけて、腹筋してるんだけど　やり方
間違ってるからあまり効果ないのかな？腹筋の最中太ももに力が入ってる感じがする…

やり方間違ってる？　足ひっかけないほうがいい？それとも膝をかなり曲げたほうが良いのかな？

50回も出来るような強度では筋肉痛にはならんだろ
まーある程度なれると腹筋は筋肉痛には中々ならないけどね

>>290すまんドローインのほうがいまいちわからん

ドローインって単に腹を凹ませること。
ヘソを背中に押しつけるなんて表現されてるな。

>>293
要は立ちながら身体を丸めて腹を全力で絞り込むようにやれべおｋ
そのままだとやりずらいから脚を前に出して手を頭に添えるってこと

手足や体の動かし方だけで、そもそもの姿勢が書いてなかった
立った状態からやるのか、それとも寝たところからなのかが不明だったから
よくわかんないことになってたんだね
ブローンブリッジの説明の方はちゃんと姿勢から書き始めてるのに、うっかりさんだ

短パンﾏﾝうぜー

>>295おk よくわかったぜ　ありがとー

十回2セットやると腹つる肝臓悪いのかも

５月頃から毎日、余裕があれば５０、辛かったら４０って感じで腹筋してきた。
やっぱり継続って大事だね。
すごいすっきりしてきたよ。腹筋も余裕になってきたし。

>>3
の方法やってたら、腹筋の一番上のひとつが親指くらい飛び出た。
「ぎゃー」ってあせってたら、20秒くらいでパタンと元に戻った。
なんなのこれ？

皆腹筋するときどこに足ひっかけてる？足の上に何か無いと足浮いちゃわない？

>>302
椅子の上に載っけてる。

1980円で買った腹筋台つかってる

>302
脚を空中に浮かせてやれよ
腰壊すぞ

継続は力なり

>>250みたいな写真見ると、やる気が出るな。

その写真はこのスレの趣旨とは違うけどね
このスレはムキムキのビルダー体型を目指すスレだから

>>301
ヘルニアじゃね？
鼠径ヘルニアみたいな。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
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ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　今日もｾｯｾｯ
へﾉへノミ　｡ﾟ

>>312
　　　　∧∧ ∩
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

腹筋クッションってどうかな？
近所のﾎﾑｾﾝの健康器具コーナーにあったけど

>>3だけど、肘ってやっぱり胸や腹側から
浮かせたりしたらだめだよね？
がっちりつけた状態だと太ももに付かないやorz

>>313
無駄
質の良いヨガマット買った方がいい

がんばる

YouTube - 毎日でもやりたい6つの腹筋トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=00CuMjvENiM&NR=1

こんな腹筋運動も有ったんだーと思ったよ。

普通の腹筋しても効果なし？

ニコ動とかの一日六分で腹筋を割る方法とかいうやつはほんとにわれるんすか？一応やってみてるが

この前、昼の番組で武藤敬司が腹筋トレーニングを指導してオードリーの二人が腹筋やってたな
見た人いる？

>>319
これのこと？
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128

>>317

四番目はスタビリティートレーニング。
三番目もだけど、逆側もしっかりね。
五番目は厳密には背筋。バランスとるときに体幹全体を使うとは思うけど。
確かに効果が高い奴が多いから一種目20程度やれば効くと思う。

>>322 そです、効きそう？

>>323
さぁ？ｗ
これ１セットやるだけでも結構きついから
効果以前に続かんｗ

じゃあ半年続けてみよっと。by 中2の俺w

今日もフッフッ
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今日もフッフッ
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>>325
成長期に筋トレやりすぎると背が伸びないぞ

体作りという面だけで言えば、成長期の部活は水泳部に限るよ

へっへっへ身長のことは気にしないでくださいwいまどこにも属してなくて。一日腕たてと腹筋150回ぐらいやったら成果どんくらいででるでしょうか？170　60キロ

自重レベルなら気にする必要なし。

>>330
腹筋20×5セットが基本な。
さらに腕立て20×3セット懸垂5×3セット、スクワット20×3セット、
ダンベルプレス20×3セットの四つから二つを行い、次の日に残りの二つをすること。
ランニングができればもっと良い。
筋肥大はにしないと思うが、半年もやれば見た目が良くなるし、全身の基礎体力がつく。
もっと本格的にやりたいなら本格的なウェイトでもやれ。

ガチな回答ありがとう＾＾　なんかきつそうだけどやってみますよ。筋肉に関心がでてきたのはガチホモだったからなのか？　

貧相な発想止めれ。
ダイエットで筋肉維持やボディメイクの為に関心が出てくるのは普通だ。

あ、毎日同じのを連続はまずいの？あと胸筋は腕立てで強化できる？

>>335
スレ違いだからこれ読みな
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A1%A6%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%20FAQ%20Wiki

流れとめちゃってごめんね。わざわざどうもありがたいです

床でやると尾骨がゴリゴリして痛いんだが。
かと言ってベッドの上でやるとギシギシ言うし。
みんなは座布団か何か敷いてるの？

筋肉痛…

たんぱん

筋トレというにはおこがましいくらいしかやらんなぁ
つか、ダイエット板じゃなく
もはやスポーツ板か美容板の話になってきてんなｗ

>>329肩幅広くなるから女子にはむかない

筋トレが成長に影響を及ぼすのってスクワットみたいな
膝関節に負担の掛かるのだって中学時代の部活の顧問から
聞いた記憶があるがどうなんだろう？
そういう理由でうさぎ跳びも膝関節に良くないって昔聞いた。

筋トレすると身長が伸びないというのは科学的エビデンスの一切ない日本国内のみに存在するデマ。
海外では普通に成長期からウェイトレをやってる。
成長ホルモンの分泌を高めるからむしろ成長には良い。
成長と言っても必ずしも身長が伸びるわけではないが。

>>343
バスケって結構膝に来るけど身長高くなるよな

>>345
低身長が淘汰された結果では？

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　今日もｾｯｾｯ
へﾉへノミ　｡ﾟ

>>345
普通にチビもいるぞ。知り合いのバスケ部が157cmと160cmだった気がする。
ただ膝に適度な刺激を与えることが有効ってのは聞いたことがある。
ソースがないから信用してはもらえんだろうが。

腹筋200回やったら筋肉痛半端ねぇ。

>>338
> 床でやると尾骨がゴリゴリして痛いんだが。
> かと言ってベッドの上でやるとギシギシ言うし。
> みんなは座布団か何か敷いてるの？

俺も同じだ。畳の上に古毛布を敷いてやってるよ。

俺はベッドでやってる。
下はフローリングだしカーペットはあっても
やっぱり硬くてケツと背中が痛くなる。
ギシギシ言っても別に迷惑は掛からないし女と
ギシアンしてる訳じゃないから特に気にしてないｗ

自分もベッド
ただスプリングのきついベッドだと厳しそう
自宅のはすのこでスプリングあまりないけど、実家のはきつくて
ヒップレイズは体が跳ねる感じで、効果的に効いてないようだった

というかヒップレイズって、普通、何につかまってやるものなの？
家にはベッド（ついたてなし）しか適当なのがないんでそれでやってるけど

下が柔らかいと楽だからヨガマットくらいが丁度いいよ。
ある程度厚みがないとケツが痛いので注意。

一般的な腹筋て足上げ腹筋を１日30回ずつ位毎日続けていけば何かしらの効果出てくる？ どんな効果？

やってみればわかる

1年やったら結果報告よろしく

>>353
マジレスするとたいして変わらん。もっと負荷を高めるための基礎ができるくらい。
とりあえずこのスレで語られる腹筋をいくつか組み合わせて、
合計150回以上やったら効果が出るんじゃね?
そこまで行けば腹筋が割れている感じがつかめるでしょ。
無理はしなくても良いが、たった30回で劇的な効果は期待するなよ。

腹筋やると次の日に筋肉痛が出るのだが、
それでも軽く腹筋やってると筋肉痛が無くなるね。
俺は２日やって１日休むって感じかな。

ホエイプロテイン体験記
http://www.training-craftsman.com/hoei-100.html

↑これホントかな。ホエイプロテインじゃないと効果が無いような書き方だ。
因みに俺は大豆から作ったプロテインを使ってきたけど、何も効果が無かった。

たくみ久しぶりに見た気がする

>>357
たくみさん乙。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ・・・してない(´･ω･`)

片手に20ｋｇのダンベル持って、その方向に体を倒すのと
普通にクランチするだけで腹筋は鍛えれるよ

20kg???????

立って、ダンベルを持ってる方向に横曲げするんだよ（ヘソを中心にする）。
それとクランチ。

レーニング動作の説明をするときに
基本姿勢を言わずに動きだけ言う奴はアホだと思う

さいどべんど、だっけ？

てす

立った状態でお腹に力入れて上体を左右どっちかに思いっきり倒すと横腹痛くなるんだけどこれなんかに効いてるの？

ただいたいだけ？

>>361
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/ｼﾃﾙ?
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

幽体離脱？

>>370
同衾中

>>368
脇腹の腹筋じゃ。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

フッフッフフッフ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

いつもクランチと足上げ腹筋してるんだけど今日は二つやらないでV字やってみたら三セットがきつくて十回に満たなかった
これじゃ効果薄いかなぁ

帰宅した。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日も腹筋だぜ

ま

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　今日もフッフッ
へﾉへノミ　｡ﾟ

フッフッフフッフ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋ついたからか、力入れるとある程度お腹ぺったんこになるんだけど、完全に力抜くとやっぱりキューピーちゃん。
しかもぷにぷにしたお腹じゃなくて、内側？内臓が出てきてる感じ。
グラビアの人とか、へこんでる人って力を入れてる状態をずっと続けてるのかな？

クリスマスがなんだ！　俺も来年こそは
割れた腹筋を武器に彼女作るんだい！

(>;ω;)>
( へへ

腹筋の問題では無い気が…

いっちゃらめぇw

ちなみに元カノとは10月に別れました・・・
握力は当たり前にこっちの圧勝なのに
腕相撲やったらガチ本気でやってギリギリ勝てた。
内心かなりショックだったので今度付き合う人には
こんなことがないように腹筋もだが全身も鍛えて見せるぜ（´；ω；`）

うおおおおおおおお
(>；ω；)>
( へ へ

力や身体の問題じゃないだろ

いっちゃらめぇぇ

ウェイトの雑誌を読んでたら、腹筋のオーバーワークについて触れられてた。
ウェイトトレーニングを真剣にやっている人は、スクワットやデッドリフト、ベンチプレス等でも
腹筋を使うため、疲労をためやすいという。

俺もまる3ヶ月、1日も休まずに腹筋1日120回を続けてきたんだけど
最近50回で死にそうになるので、休止してるとこ。

たん

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

シットアップは無駄だったのか
ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-05.html

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
って頑張っていたら
両足のハムストリングがつりそうだったぜ

努力の結果だよ！

へこませた状態の腹に、常時するには、腹横筋を鍛えるのかな
なるべく腹をへこませてれば、鍛えられる？

正面から見たら、それなりの腹になったんだけど、横から見ると醜く出てる
これは横腹や背筋も鍛えないと、駄目なんだろうか
それとも有酸素運動？

ドローインなんてどうだろう？

腹筋をはじめたんですが、どうしても30回以上できません。
30回を越えたあたりから、腹の力が尽きて起き上がれなくなります。
どうしたらいいでしょうか。

常に限界までやって限界値をちまちま
増やすしかないだろ。負荷は掛かってるんだから
何もしてないよりは着実に腹筋鍛えられてるぞ。

>>398
そうですか。とりあえずできる範囲内で続けてみます。
今身長168で体重72あります・・・
このあいだ3日間断食したんですが、あまり変わらなかったです。
ですので、断食明けからずっとカロリー計算で食事して、毎日朝と夜に30回ずつ腹筋してるんです。
でも連続で30回以上を超えられない。
目標は60まで落とすことですが、むしろ見た目がぼよぼよじゃなくしっかりしてくれば、体重にはこだわりません。
というかモテたいです。

>>399
回数にこだわってもダイエットには殆どプラスにならんよ

>>399
上がらなくなったら、膝の裏あたりを掴んで、手の力を使いながら20回ほど継続するといい。
398のいう「限界値を増やす」ための、一つの方法。

あと、自転車とかジョギングなど、有酸素運動を併用しないと見た目が締まらないよ。
既にやってると思うけど。

意識してないときに限って痩せるよなーおれは半年現実逃避してストレス0で暴飲暴食しなくなってから7キロおちた

ブラック会社で営業やってた頃1ヶ月で7キロ落ちたことがある
筋肉落ちまくり

痩せようと思って痩せれる意志の強さがあればなんでもできそうだ

禁煙の辛さに較べると、ダイエットなんて何でもないよ。
つーか、こんなに楽しいとは思わなかった。

煙草は身体に悪いし、辞めようと思っても禁煙は辛いと聞く。
だからこそ、最初の一本に絶対に手を出さないようにしてる。

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ついつい反動に頼ってしまう…
腹筋衰えすぎﾜﾛﾀ

普通に起き上がるだけで腹筋が痛い・・・
こういう日はやめたほうがいいんだよね？

超回復かな

でたよ超回復ｗｗｗｗｗｗｗ

>>392
反動を利用したり腰とかも稼働させるけど、
うまく腹筋を使ってクイックでやればクランチとは違う刺激が
与えられてると信じている・・・。

シットアップは腸腰筋のトレ
クランチは腹直筋のトレ

シットアップで主動筋でない腹直筋を鍛えようなんてバカのすることだ
腕立て伏せで広背筋を鍛えるようなもの

>>412 でたよってなんだよw

腹筋楽しい
おとなりさんにバカにされつつガレーヂで200回w

>>414
主動筋は腹筋だ。腸腰筋もまとめて鍛えられるのがシットアップの利点。

腕立て伏せも広背筋使えるように出来ればトレーニングが上手いと言える。

>417
でたらめ言うな。
試しに腹を一切屈めずにまっすぐ伸ばしたままシットアップしてみろ。腸腰筋だけしか使わないから。
つまりシットアップは腰を屈曲する動作(腸腰筋)と腹を屈曲する動作(腸腰筋+腹直筋)の2つの動作でできている。
ついでに腹を屈曲する動作においても腸腰筋を動員するから全体的に見て腹直筋の動員率が非常に低い。
要するにシットアップの主動筋は腸腰筋ってことだ。

>腕立て伏せも広背筋使えるように出来ればトレーニングが上手いと言える。
うまくねーよ。でたらめ言うな。

2009年、最後の
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹を屈めずにシットアップする人なんているのか？

床に寝転がって足をベッドやイスに置いた状態と置かなかった状態で腹だけ屈めろ。
足をイスなどに置いた場合のほうがきつい。
これは腹を屈める動作での腸腰筋の動員率の違いだ。

シットアップ=腹を屈める(腸腰筋+腹直筋) + 腰を曲げる(腸腰筋)

右式第一項は足をベッドに置かないケースでは腸腰筋を動員するために腹直筋の動員率が低い。
しかしベッドに足を置くとクランチはできてもシットアップはできない。
つまり第一項から腸腰筋の関与を除外することは物理的に不可能。
また第二項では腹直筋はアイソメトリックに上体を保持するだけだからほとんど関与しないと見ていい。

まとめるとシットアップの主動筋は腸腰筋。
ここまで書かないと分からないクジは死んで良いよ。
新年早々だが。

シットアップは腸腰筋のトレ。
クランチは腹直筋のトレ。
こんな当たり前のことすら理解しない低脳はさっさと死んだ方が地球の限りある資源のために良い。

×クジ
○クズ

というよりもシットアップは腹筋と股関節周りのコンパウンド種目なのだが。
クランチのようにダイレクトに腹直筋狙いのトレでは無いが。

>>418のポンコツシットアップすればそりゃ腸腰筋しか動員しないわって話なだけで。
ていうか腰傷めるだろｗ

あけおめ

お前ら新年早々熱いなｗ

2010年最初の、今日もフッフッ…
(>ﾟ∀ﾟ)> =3
( へへ
酒飲み過ぎたせいで
頭が回って仕様がないや

初立ちコロ100回達成〜♪

１００回できるとかどんだけチートしてんだよ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

一日一ｺﾛ

腹筋運動でかえっておなかが出ることありますか。

30代♀で、十代で合唱部の時腹筋を鍛えてから、
何十回してもそれほど苦はなし。


ここ1ヶ月近く、事故で大腿骨骨折のリハビリ中ですが
入院食とリハビリのトレーニングで他は締まってくるのに
お腹だけどんどん固く前に出てくる。

腹筋しても脂肪は落ちない。
腹筋すると腹直筋が肥大するので
肝心の脂肪が燃焼してなきゃ筋トレ前より
余計出て見えるわな。

また年末に難儀な…＞大腿骨骨折
交通事故？

全く私の不注意のせいなので仕方ないです(落下事故)。

確かに脂肪が落ちなきゃ出てきますよね
標準体型ですが、前からおなかが少し気になってました。
退院したら有酸素運動も頑張ろうかな。

>>433
腹筋とカーフは特に肥大しにくい。
それに入院食のアンダーカロリー生活だろ？
ウエストに影響が出るほど腹筋で太くなったとは考えづらいね。
腹横筋もしっかりやってる？

下腹が出てるならドローインもしないとな。

大腿骨骨からなら大腰筋関連じゃね？
治ってからニーアップとかした方が良いと思う。
今は直すのが優先だけどね。

入院中ならサイズの増減を気にして2ちゃんの知識をあてにするより、退院後も完治まで医師の指導に従ったほうがいいだろ
退院して腹筋したらまたどっかおかしくする可能性もあるし

確かに。病院食食ってるうちはリハビリ程度
しかしてなくてもそんなには太らんよ。

腹筋だけやってると体型崩すから背筋もしくは腕立てもやった方がいいと
聞いたことあるんですけど、本当ですか？
その場合、正しい背筋のやり方ってどんなのですか？

>>439
デッドリフトでググって負けなければ貴女は痩せると思う。

女と書いてないわけだが

膝立てて腹筋すると、お腹より先に背中が痛くなってやめるんだけど、
やり方間違ってるのかな？

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋30回なんてショボ杉！最低300位しろよ！

>>444
反動使ったデタラメフォームの有酸素運動ですね、わかります。

へそ周りの肉がおちない・・・・

>445
反動なんか使ってねーよ！

100回3セットで勘弁してください

>>447
反動使ってないってことは一旦完全に静止して起き上がってるってことだよ？
腹筋の力を抜かずに稼働域フルのシットアップでそれができてたら化け物だわ。
なによりも先に背筋群がへたれるだろ。

>>449
言わんとすることは分かるが、最初に「デタラメフォーム」と
難癖付けて煽ったのはあんただろうに逆切れしてどうすんの？ｗ

切れてる様に見える文章に読めるかなぁ
全然切れてないっすよ

日テレ

>449
力はつねに入れてるけど反動は使って無いデタラメフォームて言うなら
君はデタラメフォームで一気に300回以上出来ますか？
腹筋は6つに割れてますか？
ちなみに俺は1500回週４でウエイトトレーニングの後してる
デタラメフォームならいくらでも出来ると言うと思うけどそれなら
1500回一気にやってみれば、たぶん出来ないと思うよ。

３００回もやらなくても充分負荷かけられるんだけどな
有酸素運動としてやるなら走った方が・・・

ていうか、回数競ってどうするよ
そもそも他人と比べるもんじゃないだろう

頭が軽いと腹筋の負荷は少なくなるのかな？

毎日１０回やってます。

続かないんじゃ意味ないから毎日20回くらい

３段階クランチって足を固定せずにはできないの？

足を固定せずに３段階クランチしようとすると
２段階目ぐらいで、後ろにコロンと倒れてしまう・・・orz

>>459
三段階クランチやるにはまだ早いんじゃないかと

>>460
バランスの問題かなぁ〜って思ってたけど・・・筋力の問題なの？？


筋力ある方じゃないけど、クランチだったら
　３秒で上げ→５秒停止→３秒で上げ　×　３セット
は余裕で出来るレベル。

そろそろ次のステップに進みたくて・・・

>>461

×　３秒で上げ→５秒停止→３秒で上げ　×　３セット
○　３秒で上げ→５秒停止→３秒で下げ　×　３セット

>>462

何度も連騰スマン

　３秒で上げ→５秒停止→３秒で下げ　を　20回　×　３セット

ね。

>>463
普段のクランチで脚ひっかけてる？
それでバランスが取りづらいとかあるかもよ。

>>464
クランチでは、特に脚引っかけてないですよ。

テーブルの上に脚を乗っけてる。

￣｜＿O　　←横から見るとこのような感じ。


シットアップは脚を引っかけずに一応やれます。
※シットアップは腰を痛めるって聞いたので
　ウォーミングアップとして20回くらいしかやらないですけど・・・

>>465
頭に手を添えるとどうしてもバランスとれないから、２〜３段階目は手を真っ直ぐ前に伸ばしてバランスとるといいよ。

>>466
なるほど。　やってみる。

サンクス！！

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

テンプレにあったやつ初めて１か月半位たったんだけど
目に見えて効果でてきたｗｗｗｗｗ
ちなみに俺の場合10秒×５を５セットでやりますた

>>469
おめでとう！

おれも頑張ろうっと

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>3の腹筋法って
＞5秒キープ。5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。これを繰り返し、・・・
ってあるけど、「基本体勢に戻ります。」の後、次を始めるまでどれくらい休んでいいの？
基本体勢に戻ったらすぐ次に入るの？そこで何秒もインターバルを取ってしまっては緩すぎるし、
基本体勢に戻ったらすぐ次に入るのはしんどすぎる。

一呼吸置いてやればいい。
しんどくてもいいじゃない。いままでのツケだと思えば。

このスレをドローインスレと統合したほうがいいじゃね？

ほ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

おはよう、みんな。約２年ぶりの登場だわ。


約２年前は56kg、必死で筋トレして、力コブ作って逞しくなったのう〜なんて自己満足に浸ってたんだが、
タバコを止めて１年７ヶ月で１５kg太って、178cm 70kg のスペックになったのよ。

全体的に太ったから、必死で筋トレしてた頃のスペックなんか余裕で突破しちゃってさ、
あの頃必死で努力してた苦労は何だったのかと？・・ｗ


ところが、お腹はタプタプ、なんだかレスラー体系みたいになっちってさ、
もともと身長高くて肩幅広くて、イカツイって思われるんだかね、
さすがにこの腹はヤバイと思ってまさ昨日から筋トレ復活したわ。

約２年ぶりにも関わらず、１３kgからスタートできて上半身、超筋肉痛だわ。
ワッハッハ

>>477

無駄に長いから産業でOK。あと今は「こんばんは」だろｗ

コピペだよ

ここで聞くの間違ってるかもしてないけど
腹筋したら書き込むスレみたいなのある？

「腹筋」でスレタイ検索すればいいじゃない

検索したんだけど無くてさ
個人的に毎日腹筋したって書き込むだけで継続しやすいんだ

ｽﾚ立てて書き込めばいい

腹筋すると背中が猛烈に痛くなる・・・
これは背筋も鍛えたほうがいいのか

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

テスト

k

どこかにいいトレーニングメニューないかな
筋トレもいっぱいあってどれを組み合わせてやったらいいか
いまいちわからないよ

>>480
ここがまさにそれだろｗ

>>488
少しはスレ読み返せよ

日中仕事中とかは腹に力をこめてるな。
そのせいで便通が良くなったw

補助具を使って一日１００回。
それでも３日目は筋肉痛でできなくなるｗ
でもカレンダーに記入したりしてなんとか続けていこうと思う。

補助なしの３０回とありの１００回ってどっちが有効なんだろうか？

324 名前：クリックで救われる名無しさんがいる[] 投稿日：2010/01/22(金) 21:18:02 ID:rKGsVwy50
ネット収入自動製造システム「AUTO WEBMONEY」

これ半信半疑で買ってみたけど凄かった。表には出てない秘密もたくさんあって、あちこちのSNSで隠れコミュニティが存在してる。
たぶん、どんな人でも月20マソは永久に稼げるから今のうちにやっといたほうがいいよ。


329 名前：クリックで救われる名無しさんがいる[sage] 投稿日：2010/01/22(金) 21:43:17 ID:AYv03b20
>>324
おまえさんもか。俺もそう。疑って買ったら本物。情報商材みたいないい加減なものじゃないしな。
ある意味やったもん勝ちみたいな。前に主婦が書き込みしてたが早く初めて時間あるやつほど有利じゃね？


333 名前：クリックで救われる名無しさんがいる[] 投稿日：2010/01/22(金) 21:55:53 ID:v1CpVhYp0
AUTO WEBMONEYやっている人けっこういるよね。自分オンライゲーのギルマスやってる人が教えてくれた。
「WEBMONEY」なんてつくとあっちと勘違いされるんじゃないのかなぁ
>>329
早い人が有利ってことはないんじゃない？
遅く始めた自分でもすぐ儲かってるもん。やり方だと思う。


338 名前：クリックで救われる名無しさんがいる[sage] 投稿日：2010/01/22(金) 22:03:10 ID:AYv03b20
>>333
ゲームオタの高校生童貞ちゃんは黙ってろ！w


342 名前：333 [] 投稿日：2010/01/22(金) 22:25:08 ID:v1CpVhYp0
>>338
童貞じゃないよ。38歳のゲイだよ


344 名前：クリックで救われる名無しさんがいる[sage] 投稿日：2010/01/22(金) 22:13:10 ID:AYv03b20
>>342
・・・・・結婚しようか



ｗｗｗｗｗｗｗはらｗｗｗｗｗいてｗｗｗｗｗｗｗｗ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

下の部分の腹を鍛えたい

コマネチのラインの脚と腹の分かれ目をくっきり出したりするのは、どう鍛えたらいいんだろ。
サッカー選手や水泳部のやつらはきれいなラインが出てるんだよね。

>>497
でも水泳選手は胸筋の形ははっきり出ているが腹は６パックではない。
意外と腹はプニョだったりする。

>>497
ジョギングやマラソン
久々にやると痛いだろ
ウォーキングじゃ、絶対に鍛えられんところだ。

500

腹筋の筋できたけどくびれない

腹筋三日目
腹がいてぇ…

筋肉なくて腹筋30回以上出来ないけど、食事制限と毎日腹筋30回でちょっと痩せたよ

腹筋後体脂肪計ると少し減ってるよね

>>503
＞腹筋後体脂肪計ると少し減ってるよね
それは汗をかいてほんの少々、全身の体重が変わるのと、汗の塩分、また、全身の血行が良くなって流れる体脂肪計の測定に関わる「体に流れる電流量」が変わるから。
残念ながら、１日の腹筋では脂肪は減ったりしない。

ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡　　今日も意味フッフッ
へﾉへノミ　｡ﾟ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋て胃のでっぱりにも効くかなあ
胃飛び出しててやなんだよな

体内脂肪なら歩け

>>507
今全くやっていないのなら効果はある

足上げ腹筋始めて見たけど凄いお腹に効いてる気がする
1セット30回を毎日だけど2セットにしてみようかな

タソパソマソ

足上げよりも骨盤を上げるような腹筋の方が下腹にはいいよ

コロコロやっている方に質問です
膝つきで30回やってますが、少し強度を上げようと思ってます
同じ回数で、もっと遠く（現在、顔が床まで20センチくらい）
回数を増やす
どちらがお勧めですか？

タンパン

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

王道のやりかたの腹筋をすると腰にでっぱりがあるみたいで痛くて仕方ないけど、みんななんか敷いてやってるの？
ヘルニアかな。

笑うとお腹痛い…
これは効いてる証拠??

あと、やっぱり床でやるべきなんだろうか。
ベッドの上でやるのは間違い？

八の字腹筋をやれ

さて、簡単に腹筋が割れたわけだが。
普通の腹筋運動を肩が1〜2ｃｍ上がる程度で繰返すだけ。
両手は後頭部を支える。腰は床に付けたままで良い。肩さえ上がってればいい。
どんなにデブでも、筋力がなくてもこれくらいなら簡単に上がるでしょ。
試しに腹筋を触りながら運動してみればちゃんと筋力使ってるのがわかるはず。

これを最初のうちは素早く上げ下げを1分間、上げ５秒下げ５秒を１分間。
テレビ見ながらでも出来るし長く続くなら続けられるだけ続ければいい。休み休みでもＯＫ。
と言うか自然に長くできるようになってくるからテレビの１時間番組見ながらずっとこの腹筋運動できるようになったりする。

ってなことを一ヶ月してたら腹筋割れたよ。ウエストは７．８ｃｍ（８１．３→７３．５）縮んだ。

だからそれクランチだろ

あ、あの朝ご飯と昼ご飯兼用の。

ﾂﾏﾝﾈ

ﾈﾝﾏﾂ

今日からクランチ開始

コロコロやばいぞ
腹筋連続100回を目標に80回くらい出来るまでになったが、
昨日リサイクルショップで買ったコロコロ10回で今日腹筋崩壊した

>>525
スレチとは言わないが一応専用スレはっとくね。
【コロコロ】腹筋ローラー【アブローラー】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247815059/

コロコロ１０回って「立ちコロ」じゃなくて「膝コロ」だよね？
「立ちコロ１０回」できるんだったらマジ尊敬する。

崩壊ってどうなるの？筋断裂？入院とかすることになるの？

バスタブの縁に脚をかけ腹筋してます。
お腹に手を当てると緊張しているようです。
浮力のおかげてしんどい感じはありませんが
効果も半減ってことでしょうか？

おぼれるなよｗ

>>528
あんまやる意味ないな
危ないし他の場所でやれよ

>>530
意味なしでしたかorz
レスありがとうございました。
地道に頑張ります。

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

クランチたのしいいい

クランチ、笑っちゃうくらい腹筋使ってる感があるな。
おとといからやってるけど、すぐ痛くなってだめだ。でも次の日に響かない。
もっと回数やらなだめか…

クランチとかの腹筋運動以外でお尋ねします。

メディシンボールというのがありますが、これを腹に落とすと
腹筋は鍛えられるでしょうか？
単に打たれ強くなるだけでしょうか？

クランチは足を固定させるのがポイント？

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

痙攣やべえ

どなたか>535の質問に答えていただけないでしょうか？
お願いします。

いいんじゃね

?

43歳　♀　食事制限で７キロ痩せ、ウエストも６３センチになったが
弛みが見苦しく１月から自己流で腹筋を鍛えてた。
２月に入ってからこのスレを見て、クランチとレッグレイズを始めた。
暇を見つけては、やっていたら、うっすらと線がついてきた。
面白くなって有酸素運動もやりだしたら、弛みも減って
子供から「キモい」と言われるほど腹筋が割れてきた。
こんなおばさんでも短期間で効果てきめん。

クランチ一日50×3〜4セット
たまに傾斜がついた腹筋台で10ｋプレートかかえてシットアップ
厚すぎる脂肪でまだまだ割れ目が見えないよ

みんなぐれいと。
オレも皮余りで困ってるので
補助具使いつつも一日２００回約３週間・・・

ちょっと硬くなって締まったかなっという程度。

１人暮らしなので腹筋どうやったらいいのかわかりません。
方法はありますか？

>>545
意味分からんけど>>16やればおｋ

やれ

>>535
打たれ強さだね

>>536
固定しなくても普通にできるよ

>>548
やっぱり打たれ強さですか・・・

どうもありがとうございました。

なんだよそのつかみどころのないやりとりはｗ

これが結論ということではないでしょうか。。。
他になにかありますか？

ナンダこと釣り堀ｗｗ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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シットアップができない

ウエスト８８センチから７５センチになった

>>556
ダイエットで脂肪を落とさず腹筋だけでなったなら神
ありえないけど

食事制限無しで腹筋の他スクワットもしたけど62から59にはなったよ
体脂肪率は１％くらいしか減ってないから浮腫がとれただけかもしれないけど
間食も炭水化物もファストフードも止められない

>>557
当然有酸素もしますた

みんな日に何回（何分）くらいやってるの？

クランチ45分

腹筋１年やり続けてウエスト82.5cm→74.5cm
しかし脇腹がだらしない
脇腹鍛えるいい方法ありませんか

サイドベント

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ウォーキングから始めた
物足りずジョグに移行した
腹だけはいくら走ってもへっ込まないから腹筋始めた。
腹筋だけじゃバランス悪かろうと背筋と腕立て始めた。

どんどん運動に割く時間が多くなってきた。
そのうちトライアスロンとか言い出すのだろうか・・・

>>566
冗談でなくマジでそうなってくるよ
俺もはじめ走るのが嫌いな人間だったのに今は市民マラソンとかやってるから

>>558
うらやましい
女性だったらぜひ聞きたいんだけど、
それぐらいお腹へっこんだら
ローライズジーンズを履いてイスに座った状態でも
肉がはみ出てジーンズの上に被さる（のっかる）感じはなくなりますかね？

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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私は女なんですけど、お腹が本当に鏡餅みたいです。
腹筋つけたいんですけど、なかなかキツいこと続けるのができません。
こんな私でも続けられそうなトレーニングとかありませんか??
甘いのはわかってます。

>>570私がバブルの頃に通っていた痩身専門のフィットネスジムで見たのですが、
平らなところから1回も腹筋できない子はプラス傾斜状態からの腹筋をしていました。
姿勢は腰を痛めないように、膝を立てるスタイル。(肩幅に開く)
手の位置は、キツイ順に
後頭部で組む→ヘソの位置で組んで置く→
寝た時に腕を床と垂直になるように上げて、腕の反動は使わないで起きる。
段階可能の腹筋ベンチを買うのがベストですが、
畳などでやるなら、まずは平らより少しプラス傾斜側に枕や座布団を敷き、
腕を上げるスタイルで足は押さえてもらわずに10回やってみてください。

座ったらポッコリ！

クランチの体勢でしているんだけど、
手をミイラみたいに胸に当ててしたら腹筋を物凄い使っている感じになる
し、かと言って頭の後ろに当てるとキツイ。
手の形ってミイラみたいな添え方でおｋ？

腹筋に効いているなら、それでいいと思う

やっぱりシットアップベンチは最高です。
腹筋専用に作られしベンチですからね。
部屋広い人ならやっぱり置いたらいいかも、と思います。毎日やりたくなります。
買ってから1ヶ月弱ですが、毎日飽きないし、
日に日に腹筋力が増してくるのが如実に分かるので楽しいです。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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>>573
手はミイラの形で、脚をイスやベッドの上に乗せてやると
効かせやすいよ。

　￣|＿|○
　↑
ここにイスかベッド

俺いっつもクランチの時頭の横に手を添えてるんだけど、
それよりもミイラ型の方が効くのかい？

元旦からクランチ100回×3セットを一ヶ月ほど続けてたけど、
　 　　　　　_, ,_
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロを始めてからの一ヶ月の方が腹筋の量が全く違う。
常に筋肉痛って感じだ。

レッグレイズしてるときDSやりながらとかやっぱ駄目かしら？
いくらか気持ちが楽になる気だ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋もここまで来ると気持ち悪いな
http://videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/others/p73743816ecaf225c1e6af0f3f67b5497

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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>>583
凄い！！！

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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行きっぱなし立ちコロが出来るようになった！
戻るときはどこに力をいれたらいいんだ？
腕で無理矢理引っ張るのは違うよね？

>>586
＞行きっぱなし立ちコロ
ほぼ無意味。
腹筋は引く時に鍛えられる。
引く時は「丹田」所謂「下腹」に力をこめる。
潰れないで元に戻れるまでは「立ちコロできた」とは言わない。

>>587
おk
膝コロでもっと鍛錬する

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

たん

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　_, ,_　昨日からコロコロ参戦　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
　　　　　　　　　　　　　　　　

クランチとリバースクランチをそれぞれ10×3、おとといから始めた

良いフォームだと思う
立ちコロまでの道のりは長いなぁ
http://www.youtube.com/watch?v=oQ01kSDCwHU

腰が痛くなる

20回1セット目

胃もたれと腰痛改善のために今日からがんばります。
お世話なります。

腰痛改善なら歩いたほうが断然いい

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

普段運動しなくて、ここ最近も二週間家から出てないんだが、さすがにお腹出て来たなーと思って>>16試してみたんだが、腕全体がつりまくりで痛い。
動かさなくなった体を無理せず鍛えるのってジョギングとか歩くしかない？
体育系じゃないからさっぱり分からん。

腹が出てきたんで寝る前に腹筋運動をするようになって、
最初は２０回もできなかったのに今は１００回できるようになった！

しかし体重が２Ｋｇも増えて人生最大の体重になっちまったお｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
下っ腹はスッキリしたと思うがやっぱり複雑だ

>>602
続けろ！
続ける事で筋肉が増えれば基礎代謝も増えるし
カロリーは消費され贅肉は減る。
今一時的に増えてるかもしれないが続ければ最終的には
贅肉が減って筋肉が増えることで体重は調整される。
或いは早急に体重を落としたいなら歩く、走る、泳ぐなど
有酸素しろ。

あんがと
並行して有酸素運動を追加する（｀・ω・´）
腹筋運動ってなれてきたら付加を増やすのと回数増やすのとどっちがいいのかな

回数を増やすのはあんまし意味無いな。
できるなら負荷を増やしたいが家の中だと負荷を上げるのはなかなか難しいな。
公園に行って脚で鉄棒に逆さにぶら下がってロッキーみたいに逆さ腹筋でもやってみるかｗ

>>602
食いすぎだろ
その書き方だと腹筋で２ｋｇ増えたと思ってそうだけど

>>606
まったくその通りなので
間食を控えたりしてます
食生活も変えねば

スレチなのでこの辺で勘弁してけさい

さて日課の腹筋運動１００回やって寝るお〜

腹筋運動とウエストの関係
お腹が出てきたので腹筋運動を約1カ月続けました。体重は変らないのにウエストは細くなって来ました。
明らかにズボンが緩くなって来ました。そこで疑問なのですが、
何故腹筋運動をすると体重は変らないのにウエストが細くなるのですか？



筋肉はからだを引き締めるベルトのような役割もしています。ウエストを引き締める斜腹筋は、
腹筋運動をすることによって筋肉繊維が破壊され（筋肉痛がおきている時）以前より
太い筋肉繊維に修復されます（筋肉の超回復理論）。修復の際に利用されるエネルギーが脂肪ですので、
腹筋運動をすることにより、脂肪が減り筋肉繊維が太く強くなりウエストが引き締まります。
体重ですが、筋肉は脂肪より重い組織ですからあまり変化しません。
食事制限よりも筋肉運動をした方が、太りにくい体質になるので健康的にも良いです



よく分かりました。どうもありがとうございました！

腹筋始めるとゲップしたくてたまらなくなるんだが、自分おかしいのか？
10回もしたところでいいヤツが喉に溜まるんだがw

げっぷなんかガマンしなくてもいいやろ
屁と違ってたいして臭わないし

いや臭い奴はへよいｒ臭い

いまいち腹斜筋効いてんだか効いてないんだかわかんないんだが、

今現在はこれ→　ttp://www.training-craftsman.com/fukkin%20fukusyakin%20Mens%20.html
をやってんだが、サイドベントに切り替えたほうがいーのかね？

>>613
すごい分かりやすいサイトだな
これからここ見てモチベーションあげるわ
ﾄﾝｸｽ！

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ俺も
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋５０回ｵﾜﾀので寝る
ちょっとお腹空いたけど気のせいだと思うことにする

がばいばあちゃん乙

>>611
いや、一人暮らしだから屁も自由なんだw

「腹筋するとコーラを飲んだようにゲップがしたくなる」ってのは
普通の人間として確実な事なんだろうか？

腹筋50回やって次の日になったら腹の下（ヘソの近く）が
筋肉痛になるんだけど、下だけ割れるってことないよね？

また、二日ぐらい筋肉痛になるから筋肉痛が治まってからやった方がいい？

筋トレ　1日おき
とかでググると筋肉肥大を目的としてるなら1日は間を開けた方がいいみたい

たかが腹筋５０回くらいで「１日おき」とか関係ない。
むしろ、その１日おきが二日おきになり三日おきになり・・・の方がまずいので
「毎日１００回できるようになるまで頑張る」とか目標を作って習慣付けしてやったほうが良い。

昔はそんなことなかったのに、15回くらいで腰の筋肉が痛くなる…
特に足上げてやるやつ。
膝まげて上体起こすのを何とか20回やってる

>>620
俺下だけ割れてるよ
正面から見るとそうでもないが
上から見るとかっこ悪い

>>619
普通かどうか知らん。
ただ、俺は腹筋してもゲップなんてしたく
ならないぞ。

腹がゴボゴボいってる

それは妊娠です

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

4日くらい腹筋サボっただけで
体重は増えてないのにウエストが立派に成長してた。
体重と違って、ウエストは正直だなぁと実感

>>629
相変わらずお前らはアホだなあ。
四日どうこうしただけで筋肉の具合なんて変わらんわ。
強いて言えば食いすぎれば腹は出るし、便秘すれば腹は出る。
逆に四日腹筋をサボったくらいでは筋肉が落ちたりもしないし
もし四日で筋肉の具合が目に見えて変わるのであれば
３ヶ月も腹筋続ければあっという間に仮面ライダーだな。
そんな事ありえん。

３ヶ月やれば仮面ライダーになれると思うぞ

食事制限も並行すれば、１ヶ月でそこら辺の奴とは差がつくと思うよ

何もしていない人は本当に多いけど、続けられる奴も本当に少ない

>>630
食いすぎてないし便秘なんて全くない。
メジャーで毎日計測してれば変化はわかるよ

>>631
3ヶ月で藤岡隊長?

>>631
あれは1日くらいで改造したはずだ。昔、子供のころに見た。

ここにいる奴らはすごい才能の持ち主ばっかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>619
消化できてないのでは

期間限定でどばっと入ってきた楽天ポイントの使い道に困って
シットアップベンチ（FA130）購入。
なんとなくこのスレ内で検索してみたら一人購入者いたｗｗｗ
朝ちょいと腹筋やりたくても、毎朝誰かに足おさえこんでもらうわけにもいかんかったので
こういうのがあると助かるわ。

慣れれば足抑えなくても腹筋出来る

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

最近腹筋がズレてることに気付いたよ

今日から100回始めました

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

下腹部だけ割れて胃のあたりがポッコリして来たんだが
どうすれば綺麗に腹筋割れる？
教えてｴﾛｲ人

>>645
胃下垂じゃないよな？
俺は腹筋ローラーでヘソから上は割れてきたぜ

逆にどうやったら下腹部が割れるのか教えてホスィ

質問です。
自分は腹筋を鍛えようとしても、背筋が鍛えられ過ぎているのか腹筋が全然付きません。
腹筋を何度やっても何故か背筋が鍛えられているような感覚になってしまいますorz
何かいい腹筋方法はありませんかね・・・。

>>646
立ちコロやってれば下腹部も鍛えられない？

>>648
レスthx!!
立ちコロは以前やっていたのですがどうもやはり腹筋ではなく何故か背筋が鍛えられてしまいます。
ちなみに自分は背筋は硬いのに腹筋はしょぼいという感じの状態でそのせいか腹筋が全然付かないですorz

んー腹って脂肪付き易いからなぁ
立ちコロできるってことはそれなりに筋肉あるはずだから
有酸素運動してお腹の脂肪落とせば腹筋みえるようになるはず
痩せたいのだったら腹筋はしなくていいよ
外出て走ったほうがいい

あと背筋が鍛えられるって肩甲骨の内側あたり？
いちおうコロは腹筋のみじゃなく肩とか三頭筋にも効くからなあ
背中ちゃんと丸めてお腹の筋肉を使うよう意識すれば
効いてないように思えても効いてるはず・・・

>>650
レスthxです！！
最近は足を折り曲げて浮かせて腹筋してたのですがやっぱり腹はブヨブヨで背筋だけが硬くなるばかりなのです＞＜
お腹の筋肉を使うように意識ですかー・・・確かに意識してないでやってたかも・・・。
ちなみに立ちコロは使ってる過程でギュルン！とか言って中のゴムが大破して以来使ってないですｗ

何キロあんだよｗ

今日もフッフッ
(>´д｀)>
( へへ

今日もフッフッ
(>´д｀)>
( へへ

ヘソ周りだけ筋肉つかねぇ！
下腹上腹はあるのに！

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

腹筋できない；；
いや、腹筋はできるんだが(なんのこっちゃ)

ケツの上の骨が出っ張ってて痛いんですよ！
昔やせてて(中学時代165/47)、今20歳で170/60なんですがね。
どうにも尾てい骨？が出っ張ってるのか、ケツデカなのか分からんが痛い。
同じ悩みの人いないかね。相当痛いよ！

けつの下に畳んだタオルとか敷いたら
痛くなくなるよー

>>656
シットアップベンチオヌヌヌ。
あとはパイプベッドにタオル巻いて足かけるとか。


170/54だがお腹がポッコリして鏡見る度凹むわ…
腹筋も毎日100回を続けてるのにな、改善しない。
ウンコでも溜まってるのだろうか？　ちゃんと毎日出してるんだが…

>>658
ドローインとプローンブリッジもやってみなよ。

贅肉があるから腹筋いくら頑張っても割れない気がする176cm69kgの俺
筋トレと同時に贅肉も落としたいが、有酸素と食事制限もやりつつ筋トレやると、
やらない場合に比べて脂肪は早く落ちるのだろうか

変わらない
有酸素運動で脂肪は落ちる
筋トレは筋肉は付くが脂肪は落ちない

　 　　　　　_, ,_　今日もゴロゴロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>661
筋トレは筋肉が付くから体重がふえｒ（ｒｙ

体重と脂肪の違いぐらいわｋ

筋肉つきゃ基礎代謝が上がって痩せやすくなり、結果的に痩せるもんでもねぇの？

そうなんじゃねぇの？

>>664
筋肉が付く心配なんて全く要らんわ。

安価ミス
×>>664
○>>663

下腹がやばい。
キューピーちゃんのようなパンッパンの下腹部でかなりかたい。弾力もある
かれこれ２ヵ月腹筋続けてるけど変化なし
皮下脂肪？内臓脂肪？便秘？
正しい姿勢の時は無意識に力入れてるからかへこんでる…
なんでだ〜？くじけそうだ

ボディービルダーでさえ一年に3キロしか筋肉付かないんだから女だったら心配する必要ナッシングだろ

男か女かで内臓か皮下かってのもいろいろ変わってくるから

>>669
そんなもんだよ。

以前、腹筋してた時の名残か今もお腹の真ん中だけ割れてる

>>669
二ヶ月腹筋やったなら多少は筋肉ついてるはず
ただ腹筋じゃやせないから有酸素運動しないとだめ

↑例えば？ランニングとか？

>>675
ジョギング、ウォーキング、水泳などなど


筋トレってのは脂肪を燃えやすくするためと体を引き締める為のものだよ

同じくらいのスペックの人と比べても、腹筋があるのと無いのじゃ
お腹回りのラインが全然違うのがわかる。

ありがとぅー

堀内孝雄さん本人ですか？

短パン

骨格でも全然違う

今日もやるぞー！

＜(^o^)＞　今日もドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

>>679
ワロタ

た

今日もやるぞー！
でもウォーキングで太ももが筋肉痛orz

>>686
「ウォーキング」程度で筋肉痛ってどんだけ運動不足？ｗ
100ｋｍ近く歩いたなら脚も痛くなるだろうが普通の「ウォーキング」では筋肉痛などにはならんと思うが。

腹筋始めて４日目。
普段から全く運動してなかったせいで筋肉痛orz
これからはちゃんと運動しよう

このｽﾚ見てるやしはターザンも見てるよな

>>687
一日5キロです
前は全く歩いてませんでした

すごく馬鹿な質問なんだろうけど

1日5セットってのは午前午後って分けちゃ不味いの？

下腹にてきめんに効く方法誰かよろ
当方美人です

>>692
一人フェラでおｋ

>>691
それセットにならない。
午前２セット午後３セットみたいに数える。

普通のクランチやシットアップでも下腹にも効いてると思う
脂肪のせいで効果が見えにくいってだけで
脂肪を落とすには腹筋じゃ無理

シットアップとクランチって効果に違いないよね

シットアップベンチで腹筋を
背中がつく寸前で数秒とめてそのまま背中を付けずに起きあがる
ってな感じのことを、なんとなくな思いつきでやってるんですけど
これって無駄に腰に負担かけちゃってるだけですかね？

>>697
起き上がる必要は無い。
腹に力を込めたまま途中まで起きた所で止めて腹筋がプルプル震えて「もう限界」という
ところまで我慢する。というのを30秒のブレイクを挟みつつ毎日10セット。

お風呂入ったとき悲しくなるくらいお腹の段差…とりあえずやりはじめよう

19女

女の人はあまり痩せてないほうが魅力あると思うけど

今日も30回がんばる！
明日はウォーキングもするぞ！

人によりけり

顔が大きいとか骨格がいい人の痩せすぎはほんと見苦しい。
本人は悦に入ってるからタチが悪い。

男が好きなタイプという観点なら痩せよりもポチャのほうが圧倒的に人気あるが
デブはポチャではないぞｗ
でも安心感があるのは大事。まあ男目線だけどｗ。

骨骨に痩せてる女は見た目もキモいし
抱き心地もよくない。
スリムを目指すのはいいことだけど、
スリムとガリガリを一緒にするのはどうかと思う。

ってか腹筋やったからって痩せる事はない
内部に筋肉が付いてもその外側に皮下脂肪がしっかり付いたまま

ついたままって…
44kgから52kgに1ヶ月でなったため普通に生活するだけで、お腹になんかくくりつけられてる感じがして、圧迫されて疲れる。151cmの52kgで体脂肪34%。ぶよぶよです。とりあえず腹筋1日目。

>>703
女性の理想の体型って、男女で違うんだよな。
まぁ、水着着た所見られて（'A`）ってならなけりゃいいんじゃね？

ボンキュッボンが結局最高。

>>706
女の子は自分たちが思ってるほど、男は
そこまで気にしないよ。
俺は別にはデブ専じゃないけど、ガリガリに痩せてる女は
正直引くから。ある程度むっちりしてるくらいが自分は好き。
もちろん、がりがりな女の子が好きな男もいるだろうけどね。

ダイエットブームの影響か知らないけど、極端に痩せすぎを
スリムと勘違いしてガリガリレベルまでやろうとする
女の子が多いのはちょっとな・・・

>>708
男の視線を気にしてダイエットしてる女もいるだろうけど
同性の目を気にしてる人もそれと同じくらいいるので
引かれようとも自分的ベストまでは減らすんだと思う。

引かれてまで何故？！

>>710
男だって2ｃｈでは相手の事ピザとか言って侮辱するだろ？
2ｃｈに出るってことは実生活の中でも腹の中でそう思ってんだよ。
で、同僚の腹の出た野郎に負けたくないから男だって腹ひっこめようと努力するだろ。
女だって同じだろ。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

30回できた！

ダイエットなら腹筋よか走ったほうがいいよ
腹筋しても腹はへこまない
部分痩せってのはできないからねえ

腹筋というかクランチやってると下痢するときみたいな感覚が湧いてくるのは自分だけだろうか
お腹の中がキリキリする
IBSだからかな

腹筋オナニーに目覚めた。
補助具でユサユサやりながら右手で・・。
気がつけばどちらもカチカチｗ

>>714
腹回り引き締めとしては、
腹直筋鍛えるクランチ、シットアップ、レッグレイズより、
腹回りの筋肉鍛えるドローイングの方が効果かある気がして来た
意識せずとも腹を引っ込ますクセが付く感じだ

>>716
これは新しいw

食べた後異常な程お腹が出るんで腹筋しようと思うんだけど
多少は効果あるのかな？
臨月みたいな腹になるんだ
胃下垂ではないです

>>719
食べすぎ…？
食べたあとにお腹が出るからって
お腹に筋肉つけても、出るものは出るとオモ

>>720 レスありがとう。719っす。
食べすぎか…
お腹の筋肉つけたらちょっと食べても胃が出ないようになると思ったんだが…
ちょっと食事気をつけるわ

>>721
いや、キミの理屈は間違っていない。
筋肉を付ければ腹は出なくなる。
だが・・・
下腹部が出るのは「食いすぎ」ではない。
食いすぎても食物は食った瞬間に腸に移動する訳ではないから。
所謂ビール腹と言われるように大量に水分を取ったり
便秘をしたりすると腸の体積が大きくなるので下腹部が出る。
そこに腹筋を付けてやれば腸が飛び出すことは抑えられるので
下腹部は出なくなる。

>>722
そうだったのか！
これからも腹筋頑張るよ！
ありがとう

割れた〜

下腹部出てる人は骨盤が歪んでるから
腰回すだけでも大分違うと思うけど

>>722の補足だが
もう少し厳密に言えば、まあわかるとは思うが
飛び出すのは「腸」ではないからなｗ
腸の体積が増えるので薄い筋肉は腸を押さえつける力もないし
皮下脂肪も全体的に中から押し出されてくるから
結果「腹が出る」っていう意味な。
そこにしっかり内臓を押さえるだけ強靭な腹筋を付けてやれば
少々ビールをガブ飲みしても腹はでなくなる。

そもそも腹筋がガッツリ付いているヤツは皮下脂肪も薄くなるような
有酸素運動などもしてコントロールしてるし。
そうすれば腹はよりへこむ。

逆に言えば皮下脂肪がムチムチに付いているヤツは
内臓脂肪もガッツリ付いてるし。それも内臓の体積を大きくする＝腹が出る要因。

っていうかビール単品では太らんぞ。
ほとんどが水と二酸化炭素になって尿で出るんだし。
問題はビールに合わせてばくばく食ってるつまみの方だよ。

>>727
いや、ビールが太るか否かとかそういう話ではなく
「一度に多量の水分を摂取する機会の一例」として出しただけだ。

俗に言う「ビール腹」とは「ビールを飲んだ影響によって太った」のではない事なんていうのは
誰もが百も承知だ。

なんにしても、食いすぎてりゃ太るに決まってるんだから
食事の量にしろ酒の量にしろ、自己管理できなきゃ
絶対痩せないってことだな。

とりあえず食いすぎと塩分過多に気をつけて腹筋すりゃいいんだな？
腹筋のやりすぎで上体を持ち上げるのがきついぜ

>>730
持ち上げなくていい。
無理に状態を全部持ち上げようとすると腰を壊す。
そうでなくて下腹部に力を入れて頭から肩甲骨までだけを起こすつもりでそれだけの部分を
床から10ｃｍ、20ｃｍ程度だけ持ち上げて自分のへそを見る。
その状態を腹筋がプルプルして死ぬ・・・と思うほど我慢できるだけ長時間我慢する。
我慢できなくなったらフヘーっと寝る。
それを間30秒で10セット。

それだけで効きすぎで多分翌日は腹筋の筋肉痛で動けなくなるよｗ

>>731
そんな簡単なのでいいのかｗ
足上げて上体15〜30度くらいを早くやってた俺の苦労は一体orz

明日やってみて効きそうだったら移行してみるよ

筋肉痛なら2，3日休めば超回復するだろ

>>732
ああ、もちろん、脚が上がるなら足も上げてＶ字になるのが一番負荷が高いから
上がるんであれば足も上がればベスト。

腹筋鍛えても痩せないよな…
筋肉の上に脂肪が乗るだけで…　
あらゆる腹筋器具ためして相当腹筋ついたけど全く痩せないもんな　
有酸素運動や食事制限したらやっと腹筋が浮き上がってきたし

たんぱん

腹筋＋有酸素運動してるけれど全くやせない。
なぜなら普通以上に食べてるから。
運動は苦にならないけれど食事制限はキツイ。
腹八分でやめる、なんてできずだされたもの全部、満腹になるまで食べてしまう。
しかも便秘がちなので妊婦みたいな体形になってしまった。

>>737
デブでいいならそれもいいんじゃない
好きなもの好きなだけ食べれるし
運動きちんとしてるならいいと思う

腹筋＋有酸素運動してるけれど全く割れない
新庄式8パックを作る方法で各々20×2回やってるけど真ん中に縦の線がでたあとまったく割れてこない
ウエストはかなり締まってきたんだけど負荷が足りないのか有酸素運動を控えたほうがいいのか

まだ脂肪が多くて見えないんだろうね　
どこかのビルダーのページにも腹の脂肪落とさないと腹筋はみえないと書いてあった気がするよ

昨日30回した！
おなかがだんだん平らになってきた気がする

おなかの正面の肉はかなり落ちたんだけど脇がすこし残ってるからかな
もっと体脂肪絞るしかないのか

おへそを中心に台形みたいになってきた。
割れるのか？

>>742
左右に腹筋したらいいよ！

>>743
俺も台形だわ。光の陰影によっては割れて見えるｗ
肉がまだ余分なのか？　部分痩せなんて不可能だしな、体重落とすしか無いか…

腹筋したから痩せるってことはないな　
脂肪の下に筋肉がついていくだけ　
腹の肉は有酸素運動とカロリー制限しなきゃだめだよ　
俺は運動、食事制限で痩せたらシックスパック出てきたからね

>>746
＞筋肉がついていくだけ　
ただ、筋肉を付ければ基礎代謝が増えるから
「腹筋をしたから痩せる」わけでは無いが
二次的には「筋肉を増やせば痩せる」とはいう事はできる。
筋肉を増やせば、より痩せやすく、リバウンドしにくい体を作ることができる。

理屈じゃねーんんだよ
腹筋したらなんかこう強くなった気になるからいいんだよ

気のせいだ

腹筋鍛えてアップする基礎代謝量なんてほとんど誤差レベルｗ

胃下垂だから腹筋鍛えろって言われますた

そうだな　
俺が最高レベルで筋トレしてマッチョだった時期が一番デブってたし(食った量も多かったけど)
毎日腹筋してたけど太鼓腹だった　
基礎代謝アップは食事制限の効果の１割にも満たない感じがした

空腹時に腹筋すると、空腹を誤魔化せる気がするんだが、空腹時の腹筋効果はどうなの？

回数自慢なんかいみねーから
レッグレイズやろうぜ！

レッグレイス楽しい。

>>3の方法で始めたんですが、腹筋より先に背中の筋肉が痛くなってきます…
これって背筋が無さすぎるって事ですか…？

>>756
背筋も一緒にやったら？

ＢＭＩより7キロ多いが筋トレだけで腹われた
が横腹がフヨフヨ(´;ω;｀)

今日も20回やった！
明日から回数増やそう。
横腹にも筋肉つけたくて、左右に腹筋してるよ。右肘を左膝につける感じ。

レイザーラモンHGのあの動きって腹の脂肪を落とすのにいいかもね

おっけ〜〜〜い〜〜！お腹の、お腹の脂肪が〜〜〜〜〜〜〜
だんだん〜〜〜だんだん減ってきましたよ〜〜〜〜〜〜〜フゥーーーーーーーー！！！

腹筋はじめて二週間
汚い話だが、大便がスポンと飛び出るようになった
腹圧が高まったということだろうか

女が男に比べて便秘が多い理由の一部に腹筋がある。
女性は男性に比べて腹筋が弱いからね。
鍛えればうんこの出が良くなっても不思議じゃない

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

ジムでアブドミナル・マシンを勧められて腹筋を
鍛えている。

引っ張り上げる重さを75ポンドにして週に３日ほど
100回を３セットやってるけど効果あるのかな〜。

75ポンド以上にあげるとつかれてだめ。

http://image.rakuten.co.jp/jyurin/cabinet/as-1000-r1.jpg

上記のような器具で腹筋って鍛えられるものなのでしょうか？

就職してから1ヶ月。自分でもビビる勢いで腹が出てきた…
普通に腹筋やるより>>3みたいな方がいいのかな？

>http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1272661489.jpg

こんなマシンです。

>>3の方法で1日3セットだけど、一ヶ月やり続けたよ。
結果、凄い効果あるよ。1週間で割れ目出てきたし、今では腹前面がボコボコになってきた。
このまま続けると、腹筋６つにわかれるのだろうか・・・？

>>770
おお、自分もこの2日2セットが限界だけどちびちびやってる。
特にマットとか何も無くフローリングでﾌﾝﾌﾝやってるけど問題ないかな？

>>770
試したけど、肘が足につくまで上がらないorz

>>771
俺なんか布団の上でやってるぜｗでも効果でたよ。
腰に結構くるから、なんとなく交互に背筋もやってる。
10回5セットってかなりきついよな・・・3セットが限界だわ

30回やった！
だんだん楽になってきたから、これからゆっくりやってもっと負荷つけてみる

最初は５〜１０回程度しかできなかったのに
少なくてもいいからと続けてみたところ、２〜３ヶ月で１００回で斬る様になりました。。
ついこの間までは５０回くらいで止めてましたが
やってみたらできたっていう
継続は力なりですね。。
でも１００回だとつらいときもあるので
無理せず６０＊数セットとかに分ける方法で行きます
みんながんばれ！

>>775
すごい！
私は始めて1ヶ月ですがゆっくり30回が限界…
あと1ヶ月たてば60回できるようになるかな？
励みになりました！

◎暇もてあました女が多数
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(e_mes = [888 buf=HTTP/1.1 304 Not Modified])

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苗字に口がつく姓で、
口をぐちと読むのは、実は
井口と野口、山口の３つしかない。
これ豆知識な、覚えておけよ

名字に口が付く姓で
口をぐちと読むのは


山口、森口、瀬口、井手口、渡口、湯ノ口、出口、折口、野間口、蓑口、今口、窄口、
谷口、阪口、池口、南口、木戸口、清水口、溝口、春口、松口、田野口、釜口、苔口、
野口、森口、瀬口、洞口、平口、井戸口、浜口、小野口、佐口、畑口、秋口、菰口、
川口、阪口、池口、上口、古口、井出口、堀口、牟田口、守口、樋之口、小路口、北湯口、
樋口、小口、猪口、湯口、牧口、砂口、原口、山之口、井野口、町口、市口、谷内口、
田口、河口、竹口、村口、江里口、新口、橋口、下口、豊口、橋之口、大山口、筒口、
関口、沢口、入口、沼口、辻口、口、羽水口、島口、世古口、前口、美濃口、瀬ノ口、
坂口、瀬戸口、高口、門口、露口、小田口、滝口、野々口、瀬之口、辰口、海口、炬口、
江口、北口、中口、戸口、二口、米口、西口、岩口、井之口、城戸口、大竹口、盛口、
井口、宮口、井ノ口、浦口、石口、亀口、矢口、塚口、口、石道口、蛇口、矢野口、
芦口、一口、虎口、戸井口、鳥井口、口ノ町、杖口、組口、卯名根口、
堀之口、猪ノ口、松葉口、風口、口、江之口、味口、砂古口、鬼口、
俵口、大川口、田之口、久根口、板口、上潟口、巳之口、馬瀬口、己之口、
筌口、山ノ口、岩穴口、古田口、下原口、口、丸鰐口、穂口、美之口、
土井口、小谷口、戸口、田間屋口、上原口、江野口、安口、獺口、浅口、
三ツ口、橋ノ口、樋ノ口、小ケ口、上水口、西道口、田原口、祝井沢口、谷口、平野口、
津内口、箕口、野田口、開口、生口、保木口、湯之口、障子口、閉伊口、
強口、口分田、粟田口、田ノ口、間瀬口、桝口、古和口、薦口、壁口、
太田口、小橋口、花口、世戸口、城ノ口、浴口、大田口、淡口、三河口、
外戸口、火口、矢ノ口、小和口、米内口、合野口、江ノ口、六間口、潮口
の210個しかない
まめちしきな

腹筋しても「カチカチ」になるだけで痩せはしないということが最近分かったｗｗ

>>780
見た目痩せて見えない？

今日は負荷かけてゆっくり50回やった

腹筋運動なんてどんだけやっても全身の運動量から
考えると部分的なものに過ぎないしな。
腹筋は鍛えられてもカロリーは大して消費してない。

ようするにバランスよく鍛えろってことだろ

最近腹筋を始めたんだけど、終わったあとお腹のあたりじゃなくて
胸の真下？みぞおち？あたりが痛くなってる。
これってやり方が間違ってるのかな？

体重はあんまり変わらないけどウエストは縮まった

>>782
そんなの判っててやってるだろｊｋ

腹筋すると必ず背中が息を止めて我慢するレベルで痛くなる
これどうしたら治るんだろう
腹筋20回くらいで「ぐおおおおおお・・・」ってなるからなんとか原因を知りたい

みぞおちの下あたりにしか効いていないような気がする・・・
下腹部に効かせたいのに・・・

尻を上げるといいさ

>>78
呼吸を止めて我慢する時に変に力が入って痛めたのかも。
しばらく休んで様子見たら良いよ。
って言うか、筋トレ中に呼吸を止めたら駄目。

× >>78
○ >>787

女性は毎日どれくらいやってる？
私は３０回しか出来ない。

30回しかできないなら　ちょと休んで2セットするといいよ

上半身全部上げる必要ないよ

勢いつけないと上半身全部上がらない

上の方にしか効いていない・・・

>>16
これやってから4日経つけど筋肉痛取れない

濃厚なｾｸｰｽなら三十路妻♪

>>3のやり方は意味がないって散々言ってる人いたけどどうなのかな？
とりあえず５秒止めずにゆっくりやってるんだけど…
効いたって人もいるし個人差なのかな。

腹筋使ってるかどうか自分で判るだろ

>>3の元ネタ

割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいました。 | その他（ライフ） | とりあえず、やってみる！ | あすなろBLOG
http://blog.pasonatech.co.jp/masuda/399/3460.html

>>9の元ネタ

（４）極めるなら　３段階屈曲 : 連載・健康プラス : yomiDr./ヨミドクター(読売新聞)
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172

>>16の元ネタ

YouTube - Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works!
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE


次スレはテンプレ直して

>>792
最初一ヶ月ぐらいは20回が限界だったけど
二ヶ月めの今はたまに50回とかできる日もあるよ

連続30回出来るなら
少し休んで20回を2回やってみる（簡単にできるから）
すると
連続しかできないのが40回は楽勝になる
以下その繰り返し

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

`∧,,∧　　　 |)　ﾟ･
(　＾ω＾)つ／ ｡｡･ﾟ チャーハンは火力が決め手だお
/　 　つ━ヽニフ))
しー-Ｊ　　['“““']

<('д`<)ﾊｧﾊｧ
へへ)

腹筋ついてから太りにくくなったぞ

腹筋と背筋だけでお腹割るなんて無理だよねー

めちゃくちゃ初歩的な質問で申し訳ないけど
「１０回×５セット」って１セット目と２セット目の間隔はどのくらいあければいいの？

30秒から60秒ぐらいじゃね

負荷とかクランチかなにか教えてくれないと答えようがないと思うが・・・

801の(4)つらすぎワロた

男だけど３のやつ全然無理
手がふとももどころか45度すら無理なんだけどー＾＾；

なんでもゆっくりやれば負荷かかるので、回数こなさなくても結構筋肉つくんだな。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

<('д`<)ｷｮｳﾓﾊｧﾊｧ
へへ)

1日1回投票ヨロシク
岩手を追い抜け追い越せ！
有効にクリック！
東北地方・お気に入りの県は?＆旅行をしてみたい県(東北編)
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1273912895/
青森、山形、秋田、宮城、福島が好きな皆様は1日1票投票して小沢岩手をギャフンと言わせてやれ！

腹筋続けて徐々に負荷増やしてきたんだが、とうとう足の付け根の筋肉が痛くて耐えられんくなった…
これは自分の腹筋の仕方が悪かったのだろうか？　一応、ちゃんとベンチ使ってるんだがな。

腹筋を始めて２週間経過。
なぜかへそ周りが3センチ増加して80センチに・・・

寝る前に毎日腹筋２０回やってるよ。

最近起きると体の一部がギンギンになる・・・

他には何もやっていないから腹筋のおかげだねw

ちんこだとするなら関係あるのか？
勃起司る部分を鍛えるにはスクワットだし

何度もスマン

サプリ板かどこかで腹筋とちんこは関係があるらしい・・

でやってみたら驚いたw

ただし毎日やらないとダメみたいだ

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ｷｮｳﾓﾊｧﾊｧ
<('д`<)
へへ)

>>3のやりかたで体重と体脂肪率が減ってきた
19％ → 12.5％
69kg → 64kg

腹が締まってきた。横腹がちとプニだけど。
腹筋は1日3セットのみ
飯も酒もいつも通り飲み食いしてます
春夏スーツのズボンが全部ユルユルで何本もウエスト詰めまくったよ
リバウンドしないように継続するよ

>>3もやってたけど、上の方にしか効いてない様に感じた・・・
やり方が悪いのかな・・・？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日は少し食べ過ぎた・・・・
これからフッフッするぜ！

腹筋いくらやっても割れてこない
挫折しそう

ｵｿｲｹﾄﾞﾊｧﾊｧ
<('д`<)
へへ)

>>825
何カ月ぐらい続けましたか？あと、食後や寝る前などいつ腹筋してますか？
私はまだ２週間ほどですがなんとなく体力がついてきたような気がします。
でもまだ目に見える効果はありません。２週間なので当然ですが･･･

>>829
割れないよねw
私は固くなった感じはするけど、脂肪は変わらずぷよぷよのまま…

立った状態だと少しは割れて見えるけど、座ると駄目だ

>>831
3ヶ月。食後2時間くらいしてからしてます。
とにかくゆっくり負荷をかけてやってた。

割るには、有酸素運動をして脂肪という鎧を脱がないと。
これがやっかいなんだよな・・・
体脂肪が少なくても、腹直筋が弱いと６つには割れないみたいだね。

腹筋の継続でひどい腰痛だったのが
痛みがおとなしくなったのが本当にうれしい。

＼(^o^)／五十路toｴｯﾁな母

a

ｷｮｳﾓﾊｧﾊｧ
<('д`<)
へへ)

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ムキムキになりたい訳じゃなくて、お腹周りの（特に下腹）ぽっこりを
解消するのと猫背気味なのを改善したくて腹筋しようかなと思ってます
有酸素運動とまでは行かないけど、通勤を徒歩にしました

やり方がたくさんありすぎて、どれを参考にしたらいいのか分からない
とりあえず寝転んで折り曲げた足を片方ずつ左右に倒してひねる運動を
やっていて、なんとなく効いてはいるけども他に何か良い方法があれば
教えてください
かなりしんどいけど>>3も続けてみようかなと思っています
ちなみに運動あまりしてこなっかたので筋力はあまりありません…

>>841
仰向けに寝て足上げ。
足で足を上げるのではなく、下腹部で足を上げるイメージ。
下っ腹に効くよ。
もう一度言う。下っ腹で足を上げるんだ。やってみれば俺が言っている意味が分かるともう。

今なんとなく腹筋をやってみたら一回もできないことに気付いた
そういうダメ人間向きのトレーニングを教えてください

>>843
俺も最初>>3の腹筋まったくできなかったけど
できる限界を繰り返しやったらできるようになったよ

床に寝転んで足を軽く浮かせて我慢

>>842
やってみたけど、お腹というか腰を持ち上げるようにしか
できないんだけどそれでもいいのかな？
なんか体全体が浮いた感じになってしまうんだけど
このまま静止したりするのでしょうか？

ｷｮｳﾓﾊｧﾊｧ
<('д`<)
へへ)

腹筋30回やった！
同じく背筋も

ｷｮｳﾓﾊｧﾊｧ
<('д`<)
へへ)

誰か劇的に腹囲が減った人はおらんのかい？

具体的な事例があれば、やる気もでるというもんだ。

>>850
86→71センチ

>>3で81cmから74cm、ズボン殆ど詰めるか買い直した。無駄金とは思わなかったけど。

【宮崎・口蹄疫】東国原知事、「断腸の思い」と無念の涙★６
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1274501926/

芸能人のダイエットスレで、東山が一日に腹筋1000回してるとあったんだけど
これは維持だからと、有酸素も兼ねてってことなのかな？

私は負荷かける根性ないのと、毎日継続したいんで、1/10以下の回数を毎日やってるけど
芸能人はプロの指導のもとで、休ませたりとかしてるのかと思った

ｷｮｳﾓﾊｧﾊｧ
<('д`<)
へへ)

>>854
タレントは体型維持が仕事だから、使える時間も一般人と違うから参考にしにくいよ。

特に、東山は生い立ちが不幸だからか、追い込み方が半端でない。
参考にできないよ。

一日1000回って暇人でもない限り
毎日やってたら日常生活の時間がない気が
するんだよなぁ、できるできないは別として。
仕事の合間とかにもやってんのかな？

普通の腹筋ができません。
ヘソ周りが１１０ｃｍなので、ホントにヤバイので
最初は負荷の弱い腹筋の仕方とかありませんか？

自分も太っているので痩せようと思います。
これらをやってみようと思います
ttp://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20090429A/

質問ですが、
腹筋の器具を使っている人はいないでしょうか？
家庭に置いておく事が出来て、騒音がしなくて、
使わないときはコンパクトに折りたたみが出来て、しかも重量が軽い
器具で、出来れば値段が安い器具を
いくつかお勧め教えてください。
よろしくお願いします

それとここに来ている人はどんな器具を使っているのでしょうか？

>>859です
書き忘れたことがあります。
腹筋初心者でも無理せず扱える器具はあるのでしょうか？
ご指導お願いします。

それと、自分は数年前からウォーキングをしているけど、
ここ数年体重が落ちない。
腹筋が必要でしょうか？

腹筋の器具は大きな店舗のスポーツ店で売っているのかな？

>>858
腹筋するよりも走れ。ってか全身運動しろ。
腹筋程度じゃその溜まりに溜まった脂肪は燃焼しないぞ。

道具から入るとかｗ
やる気が有るなら何処でもできるだろ

>>862
１１０キロのピザですが、走って、清原みたいにヒザ壊したりしませんよね？

デブは自分に甘いからな〜
痩せようなんて思わずいけるところまでいけば？

水曜日から腹筋し始めて最初は5回だけでハァハァ言って限界になってたのが
今ではなんとか20回くらいまで出来るようになったんだけど
これは普通にできる回数が増えたら増やして行く感じで良いのかな？

Youtubeとかニコニコで話題の6分間腹筋トレーニングをやってるけど効果あるの？
2ヶ月くらいでうっすら割れてきた気もするけど本当に辛かったのは最初の一週間くらいだけだった

道具から入るのもありだぞ。要はやる気がいかに長く続くか鍵。

自分に褒美を与えることも必要。

>>864
>>865の言うとおり、甘えすぎ＆心配しすぎ。
膝壊すかどうかなんてやってみてから考えなよ。
あとそんだけ太ってたらまず医者やジムでどう痩せれば
いいか聞きな。ド素人ががむしゃらにやっていい
体系じゃないんだあんたは。
あとね、ちっとは考えな。膝壊すってのは自重が
負担になるからって意味なんだろうけど、温水プールとか
は考えれないの？

>>864
最初は膝壊すほど走れないから大丈夫
私も最初は2kmで精いっぱいだったよ

今日は夜に50回腹筋した！

>>869
ストレス溜まってるなら腹筋しろ！

路面状況によっては故障の可能性があるだろ。
無理をせずに最初は歩くことからはじめたほうが良い

まず膝を鍛えないといけないだろ

やりもしないのに身体の心配してても仕方ないな。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

東山はインタビューでいってたけど仕事の合間みつけては腹筋してるんだって（クランチ）
筋肥大というより有酸素系だろうなあ

下手に器具とか道具買っちゃうとそれだけで満足して続かなそう
腹筋はは寝転ぶスペースさえあれば出来るから好きだな。
置くスペースも器具買うお金もかからず一石二鳥

>>858
腹筋スレに書き込むのも何だけど、普通に腹筋運動さえできないってことは人間の体型を外れてる。そんな体重で走れば膝を痛めることは目に見えている。
そして運動で消費できるカロリーなんてたかがしれている。
だが、そこまでデブれた精神の持ち主なら「今日は500mも走ったから夕飯はいつもの倍食べても大丈夫！」とか考えて余計に太る。
だから栄養のバランスを考えながら総摂取カロリーを減らせ。
三食と間食と飲み物をすべて記録しろ。それが一番早い。
そして腹回りの障害物がなくなって人間の体格に近づいてから腹筋運動を始めればいい。

たまにめちゃくちゃ機敏なデブいるがアレはなんなんだ

クラスでもトップクラスの運動神経良い奴がデブるとそうなる
デブでもショボイ奴は痩せてもショボイ

>>879
サモハンとかマジカッコいいよな

サモハンは、燃えよドラゴンの時からデブだったな。

俺も１６２センチで８３�sのデブだけど
毎日２�qぐらい歩いているけど、
距離が足りないのかな？
それと、夜は麦茶やお茶を飲んでいるけど
これはどうなんだろうな？

すぐ結果が出せればこんなスレ建たない事を肝に銘じろｗ

全然足りんな

>>883
2km「も」歩いてるとか思ってないか？
2km「しか」歩いてないんだよ。

お茶なんてどうせ小便で出るんだから一緒だけど
不安に思うのなら水にすりゃあいい

距離より時間で考えた方がいいんじゃね

2キロなんか年寄りの散歩程度だよ
2時間早足で歩くべき
あとは食生活次第で痩せることは可能。

2km歩くより食べる量を減らした方が・・・

そのレベルなら食生活改善だけで１０Ｋｇは痩せるだろ

茶碗のサイズを小さくする

>>883
「仕事」なので参考にならないだろうが
「ガードマン」のバイトをしている。
毎日3時間半歩く。推定距離10ｋｍ。
食事は朝、味噌汁、茶碗1杯の飯。
昼：カップ麺1個
間食：プロテイン牛乳1杯
夜：カップ麺1個
1日推定摂取カロリー1100ｋcal

これで月3ｋｇ以上痩せている。
記録上130日で-15ｋｇ

痩せるのは痩せるんだろうけど
栄養の偏りが心配な食生活ですね。
若いうちはいいかもしれないけど

つーか数字的にはもっと痩せても良さそうに見えるんだがｗ

カップめんじゃなくてちゃんとおにぎりとかたべたほうがやせるきがする

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>883です
２�qでは駄目ですか？
２�qぐらいで大体１時間ぐらいだけど
足りないのかな？
俺は数年前からウォーキングしているけど
腰痛なので１時間歩くと何だか辛いです。

>>897
君に足りないのは考える頭とやる気だと思うよ

>>897
徒歩って普通時速４キロなのに
どうしてそんなに超ゆっくり歩いているのが不思議。
2キロ歩いたカロリーなんてたかが知れてるし
腰痛があるならウォーキングよりも
食事をなんとかしたら？

世の中は広いな。本当に、、、

腰痛も歩けば直る
数日は痛いかもしれないが
後普段の姿勢が悪いんだろ

どんなコースを歩いてるんだろ？
坂道？

878だ。中途半端にレスしたので長文を書き込んでみる。

>>897
簡易的に消費カロリーを計算する。
ランニングの消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × ランニングの時速(km/h) × 時間(時間)
(参考) ttp://www.dietcolors.com/running/

あなたの運動は 83×2×1＝166kcal しか消費していない計算になる。
これは、子供用ご飯茶碗に一杯分(100g)とほぼ同じレベル。
(参考) ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/gohan.html

ちなみに脂肪を1kg落とすには7200kcal分のエネルギー制限か消費が必要。
ほぼ同じ身長の俺が60kgでうっすら腹筋が見えるレベルなので、20kg落とす必要があるとしよう。
144,000kcalの運動か食事制限が必要ということだ。たった850日だな。
これはあくまで、摂取カロリーより消費カロリーが2km歩く分だけ多いと仮定してのこと。それ以上に食べているなら逆に太る。

さて、あなたの一日の食事量はどの程度？
そして消費カロリーはどの程度？

ついでなんで、腹筋運動で消費するカロリーはこの程度らしい。
(参考) ttp://www.dietriders.com/abdominal/

詰まるところ、腹筋運動で「やせる」ことは非現実的。

ただ、脂肪が少なければ、腹筋群を鍛えることでボディラインを引き締めることができる。
脂肪があれば筋肉がいくら引き締まっても肉襦袢がたゆんたゆんだ。

そこで提案だ。腹筋運動ができないほど肉付きがいいなら、まず食事制限を中心に脂肪を落とせ。ただし絶食みたいな馬鹿なまねはするな。逆効果だ。
ちゃんと「人間として正しい食事」をとるだけのこと。何も難しくはない。
ある程度脂肪が落ちて腹筋運動ができるようになったら、食事の前に限界まで腹筋運動してみろ。その後の食事はほどよく制限されるはずだ。

>>850
９４→８２
誰か書いてた、仰向けになって足を天井に向かって上げる。
任天堂のWii fitのメニューは参考になります。
半年間、毎日欠かさず続けた結果こうなった。
結果が出てくると楽しくなる。
一週間程度では変化しないよ。

>>899>>902
あのなぁ、「仕事」だつってんだぞ。
競歩のような速度でウォーキングみたいにスタスタ歩けるわけないだろ。
それくらいわからんか？

>>897です
皆さんご指導ありがとうございます。
>>902
平坦な道です、歩いているとヒィヒィと息が荒くなるときがあります。
それと自分は短足なのですが、何か関係はあるのでしょうか？
>>903
ありがとうございます
カロリー計算はちょっと分かりません。
それと腹筋もしたいのは腹が出ているからです。

今日、試しに風呂に入っているときに、腹筋をしてみたんですけど
効果はあるのでしょうか？
それと、>>16の動画は次スレでテンプレ化するべきだと思います。
>>899
食事制限をしてみます。

この前、山の山頂まで石の階段を上ったんだけど、
次の日は筋肉痛で歩くことが難しかった。

それと足首に重石？をはめて歩くと効果はあるのでしょうか？

っていうか腹筋スレで関係ないことばっかり聞きすぎだろ。
専用スレはあるだろうしそっちでやれよ。腹筋のことが
聞きたきゃここで質問しろよな。だからデブは・・・

脳筋！脳筋！

<('д`<)ﾊｧﾊｧ
へへ)

今日もやったぞ！
昨日は何回にもわけて100回以上やった。
今日は最低50回はやろう！
もしできれば100回

ずっとベンチプレス使ってたんだが、あれって太ももや下半身の筋肉は使わず、
腹筋だけを意識して使うのが正しい使い方？

足を固定する部分があるが、どうしてもそこに力を入れてしまう。

>>913
＞ベンチプレス
とは胸筋を鍛えるトレーニングの方法の一種の名前。
キミはひょっとして「腹筋台」の事と勘違いをしていないか？

l､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i(厂　 _,,,从vy　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
　　　　　 ＼　,ﾞr_　　　 lｱ'　　　 .ﾞ⌒＞-vzﾄ　　　　.ミﾉ′　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　 .ﾞ'=ミ:┐　 .「　　　　　 ./ .^〃　　　　 :､_ ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　 ﾞ＼ｱ'　　　.--　　,,ﾉ|　　　 ､　　　 ﾞミ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :ﾄ
　　　　　　　　　　 ﾞ^ｰ､,,,¨ -　　 ''¨.─　　　:!.,　　　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　 〔^ｰ-v､,,,_,:　　　　 iﾞ「　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 l!　　　　 .´ﾞﾌ'ｰv .,y　　　　］　　　　　　　　　　　　　　　　　 'ﾞﾐ
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　,/ﾞ　.ミ;.´.‐　　　 .］　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ,
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
　　　　　　　　　　　　　 ｝　　　　｝　　　　　′　　　 ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛
　　　　　　　　　　　　　 .|　　　　.ﾐ　　　　 .<　　　　 〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝

今日は70回やった。
お腹の脂肪が減ってるかは微妙だけど、お腹に筋肉が付いたのは分かる
触ったらかたいし、力入れたら筋肉を感じる。
嬉しい！

筋トレで体が変化するのには確かに何ヶ月かかかるのかもしらんけど
筋トレ直後は筋肉が張るし、ある程度張った状態は数日続くので
即効で体の見た目が変化してヤル気が出るという意味で
ダイエット時の筋トレ、特に腹筋はお勧めしてるんだけど

世の中楽してヤセようという奴が多すぎる……
テレビでも見ながら気楽にやりゃいいじゃねぇか……

正直TV見ながらだと気が散って仕方がない。
好きな音楽も小さくかけるくらいが個人的にはちょうどいい。
あんまり余計なこと考えてるとそれだけで脳が酸素使うから
バテやすくなるしな。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

<(ﾟдﾟ<)ﾊｧﾊｧ
へへ)

腹筋１００回ノルマ達成。

ラッシャー木村が死んでしまった、ショックだ〜
それにしてもレスラー、相撲取りって本当に短命だな。
若い頃からの長期の暴飲暴食が原因だろうか？
みんな痩せよ〜

腹筋だけじゃ腹筋は鍛えられるけど脂肪は落ちないから腹周りはデブったままなんだろうけど
腹筋やり続ければ見た目はブヨブヨだけど腹筋だけは凄いデブが完成するの？

腹筋が内側で肥大して外側に分厚い脂肪があったら
腹筋は強くなってもブヨブヨだろうな。それどころか
見た目はもっと腹が出て見えそうな気もする・・・

皮｜脂肪｜腹筋
皮｜脂肪｜腹筋（大）な感じで

ガリのやつはこの脂肪の部分がないから
腹筋がしょぼくても割れて見えるやつもいる。
皮｜腹筋（小）みたいな。

腹筋は鍛えられてお腹は硬くなってきたんだけど脂肪がおちなくて悔しい。
どうやったらこの分厚い脂肪はなくなるんだよ！！！！
仕事は内勤で座りっぱだから、家の中でできる有酸素運動なんかないかな？
とりあえず気休め程度に半身浴は続けてるけど･･･

家の中で出来る有酸素運動なんて沢山あるだろ。
踏み台昇降、ステッパー、コアリズム等ダンス系、ビリーetc…
半身浴はほぼ意味無い。

>>924
1日2時間くらい歩くか走るかしろよ。そうすれば大丈夫。

>>914
>>912だが仰る通り腹筋台だわ、恥ずかしいw

腹筋だけに力を入れる様に意識して続けてるが、
普段と同じ回数でも脳の血管が切れそうな感じがするな。

慣れていないだけだろうか。

テレビでやっていたんだが、スレンダートーンって効果あるのかな？

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

最近慣れてきた
<(ﾟдﾟ<)ﾊｧﾊｧ
へへ)

今日は30回フッフッした！
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

1週間でなれて
負荷上げて60回にふやしたぜ
けどわれない　やはり脂肪じゃまｗｗ

>>923
まさに俺がそんな状態になっちゃってるわｗ
腹筋は続けてやってるからかなり付いてきたと思うんだけど
食事制限はやったけど他の運動はやってないから腹がドンドン出てきて逆に太ってるようにしか見えんｗ
ぶよぶよだった時と見た目は同じような感じなんだけど触ったら硬さが全然違ってるｗ

まさにプロレスラー体型
筋肉はかなりあるけどその上に脂肪がたっぷりあるから体がデカくなる
さらに服を着てるとただのデブと見分けが付かない

相撲取りもそんな感じかな？
筋肉を脂肪でコーティングしてる感じ

腹筋が肥大してデブに見えるとかありえません。
というか筋肉が太くて太って見える事自体ありえない。
太って見えるのは常に脂肪のせいだよw

お相撲さんをリアルで見て、デブに見えたことは、今のところないな
すごいでかくて、壁みたいに硬そうという感じ

元格闘家の角田はナチュラルじゃないだろうが筋肉増量しまくったけど
服着るとデブに見えるからって冬でもタンクトップでテレビ出てたなｗ

http://www.age2.tv/rd05/src/up6240.jpg

アブトロニックで腹筋鍛えてます。

レスラーの固太りは、肉でいえば「霜降り」じゃねえの？
おまいらのは豚バラだろ。チャーシューみたいなアレだよorz

そういうお前は何肉だよ？
全脂肪か。。。

おれは豚バラブロックだな。チャーシューなんて上等なもんじゃない

>>936
うん
だから筋肥大して脂肪がそのままだから更に太く見えるって言ってんだけど？

>>944
理屈はそうだけど・・・
腹筋なんてそうそう肥大しないからどれだけトレしてもウエストサイズには殆ど影響出ないよ。
というか太ってる人なら仮に肥大しても見た目には絶対分かりません。
ウエスト８０と８１の差なんて見て分かるものじゃないからね。
痩せて見えないっていうのは筋トレで筋肥大が起きたせいじゃなく単純に脂肪が落ちて無いだけ。
別のそれでもいいんだけど痩せたいなら体重を落とさないとダメだよ。

腹筋の半分は速筋で残りは遅筋
肥大させるには相当苦労するだろうね
遅筋メインのふくらはぎなんて全然太くならん

>>945
このスレで言うのもなんだけど胸とか腕なんだ

>>945
腹筋運動じゃ脂肪は落ちない。それは分かるな？
じゃあデブが腹筋運動しても腹筋すら鍛えられないのか？　それは違う。
この二点から考えれば脂肪たっぷりのデブが腹筋しまくれば
脂肪は落ちなくても腹筋だけ肥大していくだろう。
するとどうなる？　脂肪は落ちてないのに腹筋は大きくなってるんだ。
つまり腹筋始める前と後とではどう違って見えるか？

ここの住人はそれを言いたいんだと思うよ。

>>947
胸とか腕でも同じ。
太く見えるのは脂肪のせいだよ。
ギアで200kgのベンチ上げるジム友のリフターさんでも上腕囲は38cmだ。
>>948
別に肥大しないとは言わないけど見た目に変わるほどは絶対に無いよ。
ウエスト65cmの人が筋肥大で68cmになればもしかしたら分かるかもしれない。
でも80cmの人が83cmになってもまず分からんよ。
それ以上の肥満の人なら推して知るべしだ。
というか腹筋の肥大でウエストサイズ大きくするのがどれだけ大変か。
強いて言えば腹横筋を肥大させるようなトレをするといいけどまあ100%板違いの話だ。

というかここの人たちは肥大させるようなトレをしているのか?
オレは腹筋の肥大には全くこだわりがなく、薄すぎなければいいかなってレベルなので
肥大のためのトレはしていない。
具体的にはジムでマシン加重60kg程度で20回3セットとか、アブベンチで傾斜つけて10kgプレート持って10回2ｾｯﾄとか
ジム行かない日はクランチ200回とか、その程度。
これくらいだとウエストサイズに影響が出るような肥大はまず起きないわけだが、みんなもっと高負荷、高強度でトレしてるの?

一年以上やってるけど腕めっちゃ太くなったぞｗ

腹筋の話じゃないのかｗ

>>951
それは羨ましいし、素晴らしい事ですよ。
ただ上で書いたように脂肪を落とした状態なら絶対的な太さはさほどでも無い。
脂肪が少ない状態でコールドで35cmあれば相当な実力なんだけど脂肪が多い人、肥満の人なら35cmどころか
40cmの人だって珍しく無いよ。おばさんでも35cmとかあるんじゃないかなw
実際に計ってみると興味深いと思うよ。

いや脂肪のせいだってのは分かってるし落とせないから困ってるわけで
さほどでもなくとも脂肪に＋αされれば太く感じるだろ

骨格の上に筋、骨がのってるふくらはぎとかはそりゃ筋肉ついたら太くなるだろうけど
内臓を包んでる腹部は筋肉がつくことによって腹圧が高まって下がった内臓が上がるとか
ラインが整ってくびれができるとか筋肥大によって太くなる以外の効果もあるんじゃね
もちろんその上に脂肪が厚くのってたら意味ないけど

骨格の上に筋と骨違う
筋と脂肪ね

骨の上に薄い筋肉が乗っててどっぷり脂肪があるより
骨の上にどっぷり筋肉があって同じ量のどっぷり脂肪がある方が太くなる

物理的に存在する以上その分の体積が増える
腕周りも、胴回りも太くなる
太くならないと言ってる奴はただの馬鹿

だよね、腹筋はそんなに簡単に肥大しないって
言われても肥大のしやすさ云々を言ってる訳じゃないのにね。

ただ、食べたあとにお腹が膨らむのを押さえるらしい＞腹筋

>>959
起きぬけの朝がいちばんひっこんでる
基本的に一日三食ということを考えると、それってけっこう大きいよね

そうそう。朝起きた時がいちばんお腹ぺったんこ。あれを夜まで維持できたらいいのに

>>957
肥大しないなんて言ってません。
分厚い脂肪の下の薄っぺらい筋肉がほんの少し肥大しても見た目には分らんよって事。
>筋肉はかなりあるけどその上に脂肪がたっぷりあるから体がデカくなる
>さらに服を着てるとただのデブと見分けが付かない
デブと見分けがつかないほどたっぷり脂肪があるのになぜその下に筋肉が「かなりある」なんて言えるのでしょうか。
ベンチ150とか上がるんですか？ドラゴンフラッグとか余裕で出来ちゃうわけ？

相撲取りなんだろ。
バカかよ。

>>962
もういいよデブ
走ってろ

>>962
続きはウエイトトレ板でどうぞ。
筋トレヲタの筋肉自慢、知識披露は
向こうの方が喜んで食いついてくれるよ。

プロボディビルダーの山岸なんて169ｃｍで
絞ったときでも95kgあるから、服を着たらデブと見分けつかんだろ
あとプロレスラーみたいに、ある程度脂肪がついていないと不利な
打撃系格闘技（相撲もこれに近い）だってデブと見分けつかん
こっちは裸でもデブにしか見えないしな
クランチ200回なんて有酸素運動なんじゃないの？ｗ

30回やった！
皆さんは何の上で腹筋してますか？
私は普通の体勢(仰向けで膝立てて、手を胸の前でクロスさせる)でやってるんですが、床では腰の骨が床に当たって腹筋できないぐらい痛く、ヨガマットでも痛くて出来ません。なのでずっとマットレスの上でやってます…

>>967
布団の上

マットレスって、反動がつくから少し楽になるんだよね。
俺は床にでやっているよ。
ケツの下にいらない洋服をしいてる。

あまり薄い敷物だと、タコみたいなのができる？
寝ダコみたいな感じで。

ベッドでやってケツには座布団敷いてる。
どうにも硬い所は痛くてしかたがない。

15回やっと出来るくらいの負荷が一番いいんだよね、たしか。
だからオレは2リットルの空ペットボトルに水を入れて、それを手に持って腹筋やってる。
15回×3セット

連続50回100回やれるくらいの負荷なら、やっても時間の無駄。

<(ﾟдﾟ<)ﾊｧﾊｧ
へへ)

腹筋台を買ったぞ。
俺は本気だ。やるぞ〜

>>974 頑張って(^_^)

>>972
無駄ってわけじゃないけど、対象筋が明らかに腹筋じゃなくなってるよね。

高負荷で低回数って筋肉だけがやたら肥大するんだっけ？
引き締めたいけどマッチョにはなりたくないから有酸素運動でいいな自分は。

>>977
マッチョなんかどんなに頑張ってもなれないから安心して高負荷でやっても問題ない。
むしろやらないと腹筋はどんどん衰えるよ。

腹筋は速筋と遅筋が半々くらい。
遅筋は肥大しないので見た目に影響がほぼ出ない。
故に、半分しかない速筋を肥大させるには相当苦労するから。
高負荷でやっても中々発達しない箇所だよ。

カロリーオーバーの高たんぱくの食事で、一年間みっちり高負荷で鍛えれば
１cmくらい肥大するかもってレベル。
ふくらはぎや腰もそう。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>972
>連続50回100回やれるくらいの負荷なら、やっても時間の無駄。
何でだよw
肥大目的であれば効率が著しく落ちるってだけ。
肥大目的じゃないなら別に問題無いです。
というかクランチ200回ってオレが書いたんだけど別に一気にやるわけじゃない。
色々なバリエーションを組んで５セットくらいで計２００回くらいになるってだけ。
まあ正直数は数えないけど。
別に２００回いっぺんにやってもそれはそれで効果があるからそんな事はどうでもいいんだよ。
>>977
>高負荷で低回数って筋肉だけがやたら肥大するんだっけ？
やたら肥大なんて絶対しませんので安心して頑張って下さいw

筋トレの時に立ちコロ20回やってるんだけど一向にパック割れしない
やっぱりプロテイン等の筋肉補助成分取り入れないとダメなのかな
一応筋肉痛にはなるし筋肉痛が治まるまで筋肉休ませたりケアもしてるつもり

>>981
腹の脂肪を落とさないといくら腹筋あっても割れないよ。

>>977
超高負荷→腹筋力が上がる（神経が強くなる）
高負荷→ゴリマッチョ！
低負荷→細マッチョ！

胸の前でクロスさせるより頭の後ろで手を組んだほうが効くような気がする

クロスは首に負荷掛けてるだけだからやめたほうが
首だけを補助するイメージで手を後ろで組めばおｋ

>>983があまりにも馬鹿すぎてワラタｗ

っていうか前々から思ってたけど、知識自慢するやつって
実際腹筋どうなってんの？　知ったかぶってるだけで腹はぶよぶよなん？
たとえ正しい主張しても腹が出てちゃ説得力が・・・
そして仮にもう割れてるレベルならダイエットじゃなくて
ウェイトトレにでも行けば？

確かに胸の前でクロスすると首がきつい

>>987
ひねくれてる暇あったら腹筋しろ

ゆっくり30回したよー。

>>983
極端な話100Kgのバーベル一回持ち上げるとの30kgのバーベル10回持ち上げるのではどっちのが筋肉付く？

　　　　　　　＿＿＿＿＿_
　　　　　 ／　　 ＼ ,　, ／＼
　　　　／　 　 （●）　 （●） ＼ 　
　　 　 |　　 　　＼　　・・　／　| 　　私を尊敬できぬゴミ既卒こそ黙っておけおう！
　 　 　 ＼　 　 　|　　◎　|　,／　　
　　　 　 /⌒〜"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ　
　　　 　 |　　,＿_＿ﾞ＿__､rヾｲｿ⊃
　　　　　| 　 　 　 　 　 　｀l￣

酒井美紀の系統だな

>>991
パフォーマンスをあげたいなら１００ｋｇだけど単に太くしたいなら３０ｋｇ

最大筋力型（神経を鍛える方法）は自分の限界の重さで回数は少なめ
セット間の休息は少し取って３〜５分くらい

筋肥大型（筋肉量を増やす方法は少しだけ余裕を持って（8割くらい）回数を少し増やす
休息は上のよりも短くして１分くらい

やたら反論するアフォもいるけどまあ好きな方でどうぞ

>>994
参考になった
ありがとうね

>>991
100kgを一回だけ上げられる筋力の人が80kgを10回くらい上げるのが最も筋肥大を起こすと言われている。
30kgじゃ何回上げても殆ど肥大は起きません。

低負荷で汗かかずに有酸素運動・・・　
低負荷で汗かかずに無酸素運動・・・

トレーニングしてそうで実は何もしてない言葉

床に座って足を延ばして少し浮かせ、上体を少し後ろに倒してバランスをとり、
胸の上で腕を組んで一分間我慢する。