１６４ｃｍ９５�`の俺がダイエット【−２ｋｇ】　

前スレ
１６４ｃｍ９５�`の俺がダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230744304/

♂　162ｃｍ
3/01　75.6ｋｇ　32.1％　　
5/23　68.2ｋｇ　25.7％

スレ番つながらないので、>>２で新規登録しますｗ

　

元136です　ややこしいので名前元136にします
前レス136で書いたときのデーターのせておきます
12月02日173ｃｍ113キロ34歳
↓
1月23日レス136　173ｃｍ97.4キロ
↓
5月26日現在　173ｃｍ75キロ　体脂肪22.8

来月から朝オートミール導入予定です。
昼夜は比較的cal以外はあんまり制限なしで
1日1600calぐらいにしようと思ってます。
肉割れとたるみの為に、Bioilを塗り込んでいます
成果あるといいなと思ってます。ここのスレでも宜しくです^^

ダイエット板を見てやって良かった方法・食事・運動
ttp://guideline.livedoor.biz/archives/51216208.html

◆今週の体重推移

　5/23　68.2kg（25.7％）
　　　　　　↓
　5/30　67.4kg（25.0％）

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org81217.gif

5月の実績は　70.1→67.4（Δ＝-2.7ｋｇ）。ペース落ちるかと予想してたけど、そうでもなかった。
最終目標62ｋｇは下方修正してもいいかも？ただ一応目標設定してるけど、実際は今の生活パターン
で落ち着く体重で良いと思ってるから、あんまり意味無いかなｗ

前スレ132　♂　33歳　身長175　
去年の11月から減量開始　体重130kｇ
1月22日(初レス)　　　　　　　　　110.6kg　
3月16日(体脂肪率測定開始)　　95.8kg　体脂肪率29.8%　
5月31日　　　　　　　　　　　　　　　80.2kg　体脂肪率24.2%

体重80.2→79.6　体脂肪率24.2→24.4　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ　休み

朝　A+ピーマンと牛肉(20g)の炒め物
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、ピーマンと牛肉(20g)の炒め物、ボイルした海老(30g)
夜　C+野菜炒め(牛肉70g)、えのきのベーコン巻き

前スレ156です。
久しぶりに書き込みます。
5/23　62.5kg/10.1％　→　6/2　61.8kg/9.8%

新スレになったので今までの経緯を書きます。
168cm/98.0kg/34.0%(08/12/25開始)　31歳♂
カロリー制限(開始時1200kcal→現在1800kcal)と
有酸素運動(開始時エアロバイク毎日70分→
　現在エアロバイク毎日80分＋休日は自転車2時間orエアロバイク80分)
を実施して本日168cm/61.8kg/9.8%(09/6/2現在)　32歳♂

目標まであと1.8kg

体重79.6→79.7　体脂肪率24.4→24.3　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス25回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3


朝　A+野菜炒め
昼　B+玉子焼き(卵2個)、かまぼこ3切れ、ボイルした海老(30g)、野菜炒め(牛肉30g)
夜　C+おでん(こんにゃく、じゃがいも1つ、平天1枚)、海老マヨ(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照　

A=ご飯(120g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒+ヨーグルト+バナナ1本
B=ご飯(120g)+バナナ1本
C=ご飯(120g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒

体重79.7→81.4　体脂肪率24.3→24.2　内臓脂肪11　BMI26.6
筋トレ
腕立て
13→9→9(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)　
右8→8→8　左8→8→6
コンセントカール(15kg)
右8→8→8　左8→7→6　
ダンベルプッシュ(16.25kg)
右8→8→8　左8→8→8

朝　A+おでん(糸こんにゃく、平天)
昼　バーミヤンでラーメンとチャーハンと唐揚げ(2000kcal)
夜　ツナ缶、鶏そぼろ(60g)レタス包み

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

本日の昼は得意先と食事
焼肉食った時は増えなかったのにバーミヤン恐るべしｗ
ただ体脂肪率の推移は嬉しい
誤差だろうけど

体重81.4→80.7　体脂肪率24.2→23.6　内臓脂肪11　BMI26.4
筋トレ
ベントオーバーロー(18.75kg)　8→8→8
ワンハンドロー(18.75kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(10kg×2)　8→8→8
フロントフライ(7.5kg×2)　5→4→3　(6.25kg×2)　8→8

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマンと牛肉(20g)の炒め物、焼いたイカ(20g)
夜　C+高野豆腐、ボイルした海老(50g)、ピーマン(30g)と牛肉の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重80.7→81.1　体脂肪率23.6→24.6　内臓脂肪11　BMI26.5
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵1個)、ピーマン、ボイルした豚肉(30g)、ちくわ1本
夜　C+ボイルした牛肉(80g)、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

鯖規制で書けませんでした。

新スレ乙。

>>13
7氏（132氏の方がしっくりくるけど）ダイエット始めてもう8ヶ月ですね。
その精神力に脱帽してます。

もともと130kgあったって事は、食べるの大好きでしたよね？
ラーメン・チャーハン・ピザ・ハンバーガー・・・etc
今は毎日ほぼ同じものを食べてらっしゃいますが、
以前の好物を食べたいという欲求はないのですか？
理性で我慢してるのでしょうか？

始めて10ヶ月（177cm　150kg→100kg）の俺は結構好きな物食べてるな
そりゃ量はなるべく抑え目にするけど
まぁ今の体重なんて何もしないでも勝手に落ちていくような段階か

ラーメンは袋ラーメン半分に割るか麺づくり
両方スープ捨ててもやし1袋ぶち込む
炒飯はマンナンヒカリ50％混ぜで油と卵無しで作ってる
ピザとハンバーガーは…これはなるべく我慢だなｗ
というかパン類は総じて危険な物が多いね…
お菓子はこの前挙げたアイスボックスをよくガリガリ食べてる
というか今食べてｒ

にしても132さんはすげぇなぁ…

◆今週の体重推移

　5/30　67.4kg（25.0％）
　　　　　　↓
　6/06　66.5kg（24.4％）

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org98942.gif

目標６２Kで、除体脂肪５０Kキープが厳しくなってきた・・・。まぁいいかっｗ
昨日の某番組のデブチェックはすべてクリアした。靴下もスーパーマンも立ち上がりも楽勝
っていうか、番組主旨がちゃんとしたｗデブならＯＫって流れだったので、微妙にテンション↓だ。

体重81.1→80.8　体脂肪率24.6→23.2　内臓脂肪11　BMI26.4
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵1個)、焼いた牛肉(40g)、ボイルした海老(30g)、ちくわ1本
夜　C+焼いた牛肉(60g)、ボイルした海老(40g)、焼き鮭一切れ、こんにゃくの甘辛煮

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>15
食べるのは大好きでしたし今も大好きですよ
特に脂っこい物を好んで食べていました
今も当然好きな物を食べたい欲求は常にあります
特に唐揚げや焼肉など食べたいと思ってます
3日前にバーミヤンで他で既にカロリーオーバーしてるのに唐揚げとか食べてるしｗ
ただ普段は我慢しています
空腹は我慢しづらいと思うけど
喰いたいものを喰うのは自分はまだ我慢できます
ここに書き込んでる他の人が凄いと自分は思っているので
自分も頑張れるのだと思います

>>16
自分が同じ物を食べてる理由の一つにカロリー計算が容易ってのがあります
あまりボリュームないのにパンのカロリーは異常だと思ってますｗ
アイスボックスは体温を落とす意味で夏場お世話になると思います

>>16
>>ラーメンは袋ラーメン半分に割るか麺づくり

棒ラーメンお勧め。って全国的にはあんまり売ってないのか？

75→72.2
最近甘いものが食べたくて食べたくて押さえが利かない感じです。
今週は体調崩したんで体重増えなかったと思います。
3日連続甘いもの食べて今日もクッキー半袋食べちゃいました^^;

68キロになったら新しい自転車買って外をゆっくりと
30分〜1時間ほどサイクリングしようかなっと思ってます。
田舎なんで夜歩いていると変な人と思われそうで怖いですｗ

体重80.8→79.8　体脂肪率23.2→25.2　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ　
腕立て
14→11→10(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)　
右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(15kg)
右8→8→8　左8→8→7　
ダンベルプッシュ(17.5kg)
右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン2枚+ボイルした海老(30g)
昼　コンビニのおにぎり(鮭)1つ
夜　C+こんにゃくと牛スジ(60g)の煮込み、焼き鮭一切れ、ニラともやしと豚肉(30g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

自分は糸こんにゃくをパスタ代わりに置き換えして
市販のソースで食べてたことがありました
ラーメンでも代用できるかも
水をよく切っておくことが必要ですけど

>>20
やっぱ人によって欲しくなるものが違うんですね
自分は脂っこいものが欲しくなります

体重79.8→79.6　体脂肪率25.2→24.1　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ　
ベントオーバーロー(20kg)　8→5→4
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→7→7　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→7→5
フロントフライ(7.5kg×2)　8→5→3　

朝　A+ベーコン2枚+ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(卵1個)、ソーセージ1本、ホウレン草、焼いた牛肉(40g)
夜　C+こんにゃくと牛スジ(30g)の煮込み、ボイルした海老(30g)、野菜炒め(牛肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重79.6→80.0　体脂肪率24.1→24.5　内臓脂肪11　BMI26.1
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚+ソーセージ1本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ソーセージ1本、ちくわ1本、焼いた牛肉(40g)
夜　C+焼いたイカ(80g)、ピーマンと豚肉(30g)の炒め物

体重80.0→80.0　体脂肪率24.5→24.5　内臓脂肪11　BMI26.1
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1本、焼いた豚肉(40g)
夜　C+糸こんにゃくに市販のパスタソース(100kcal)、焼いた鶏の胸肉(80g)

>>7さんって、今はどんな体型？

まだまだ瓢箪型だよ

体重80.0→79.7　体脂肪率24.5→24.0　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ
腕立て
16→12→11(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(16.25kg)　
右8→8→6　左7→4→3
コンセントカール(15kg)
右8→8→8　左8→8→4　
ダンベルプッシュ(18.75kg)
右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1本、焼いた鶏肉(40g)
夜　C+もやしとニラと豚肉(50g)の炒め物、えのきのベーコン巻き5つ

なんだかんだで筋トレが少しづつ伸びてる
(今日はコンセントカールの左が落ちたけど)
右の重量を上げたいけど左と右の差が結構あるので現状維持
おかげで左だけずっと筋肉痛になってるｗ

>>25
画像あげるのは流石に恥かしい・・・
服を着ていれば見た目は体格が良いおっさんみたいな感じかな
お腹は横から見たらポッコリ出てないけど
わき腹が緩々だし前腹の脂肪もまだ沢山掴める状態
周りからは足(太もも)がかなり細くなったと言われるが
自分では肩から胸にかけて鏡で見ると痩せたと実感できる位かな
まだまだ見た目は太っていますよ

体重79.7→79.5　体脂肪率24.0→24.4　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8→6→6
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→6→4　

朝　A+昨夜のもやしとニラと豚肉の炒め物の残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ソーセージ1本、ちくわ1/2本、焼いた豚肉(40g)
夜　C+焼いた豚肉(60g)、糸こんにゃくと白菜の煮物

いまさらですけど前スレ>>961
写真見ました。

痩せた若乃花にちょっと似てましたｗ
お腹の肉がなくなると猫背になる人がいる、って聞いたことがあるんですけど若干背中が丸かったかも。

でも結果を出してすごいですね。

>>19
生まれて初めて棒ラーメンを手にし、購入した。
マルタイの屋台九州味。確かに普通のラーメンよりはカロリー低いね。
日清の「らうめん」もそうだけど、ノンフライ麺だと３００kcal以下で、
３食ラーメンでもやせるわｗ

体重79.5→78.8　体脂肪率24.4→24.7　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚
昼　コンビニのおにぎり(鮭)1個、スルメ(50kcal)
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、ボイルした海老(60g)、えのきバター炒め

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

有酸素運動を抜いて摂取カロリーを1500程度に引き上げて
一ヶ月たったので計算してみた

5/13　体重82.1　体脂肪率26.0%
6/12　体重79.5　体脂肪率24.4%
体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は74.92％
△2.6kg×7200kcal/30日=624kcal/日

1日に624kcal落とすことができてる
摂取カロリー1500kcalに設定してるので消費カロリーが2100kcal
予想してた消費カロリーより200kcal程度低いから
本当は摂取カロリーが1700kcal程度なのかも知れない
まあ概ね計算どおりに落ちてる
日によって体重も体脂肪率も誤差がでるので参考程度だけど

規制に巻き込まれたので、携帯から簡単に
6/06 66.5Kg 24.4%
↓
6/13 66.6Kg 24.3%

72.2→72.6

うーんここにきて増加傾向。。
原因は病気で歯がぼろぼろになったので
今歯医者行ってます、歯が化膿していると
麻酔が効きづらいので、痛いんです^^;
その反動で甘いものがより食べたくなってきて
食後ついつい和菓子を一つはつまんでしまいます。
だいたい一日2000calオーバーしてそう・・
ストレスだと思うんだけど、甘いもの食べたい衝動が。
歯医者1年ぐらいは通わないと駄目なんで元に戻らないように
73キロは死守のキープ状態で頑張ろうと思ってます。

体重78.8→78.8　体脂肪率24.7→24.8　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　コンビニのおにぎり(鮭)1個
夜　C+もやしと牛タン(80g)の炒め物、ボイルした海老(60g)

体重78.8→78.6　体脂肪率24.8→23.3　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
腕立て　15→12→10(限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　7→3→3
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左6→3→1(その後15kgで6→5)
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→6→6　
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ピーマンと牛肉の炒め物
昼　B+玉子焼き(玉子2個)、ボイルした海老(30g)、ピーマンと牛肉の炒め物
夜　C+鶏の胸肉ハンバーグ(鶏肉60g)、ボイルした海老(50g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重78.6→79.3　体脂肪率23.3→23.8　内臓脂肪11　BMI25.9
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8→7→6
ワンハンドロー(21.25kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→7→6
フロントフライ(7.5kg×2)　2回で腰に激痛が走りヤメ

朝　A+鶏の胸肉ハンバーグ(鶏肉60g)
昼　B+玉子焼き(卵1個)、鶏のそぼろ(30g)、キャベツ、ソーセージ1本
夜　C+焼いた鶏の胸肉(50g)、ボイルしたイカ(70g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

フロントフライで腰を痛めてた・・・
ひさしぶりに腰に痛みがでた
腰の事を忘れる位最近は調子が良かったのに

>>37
そろそろ着地点（目標体重）は決定しましたか？

私は２月始め頃にダイエットを開始しました。
３月末から毎日体重を記録しています。
途中で２回旅行に行ったので、その期間（５日間と１６日間）は多少逆戻りしました。
今のところ目標は６５ｋｇと考えています。

開始時の体重７５ｋｇ程度。１６９ｃｍ。

４／０１　７２．１　　４／１０　７１．０　　４／１８　６９．８
５／０１　６９．４　　５／１０　６９．８　　５／１７　６９．０
６／０３　６９．５　　６／１０　６９．１　　６／１６　６８．３

体重79.3→79.0　体脂肪率23.8→23.3　内臓脂肪11　BMI25.8
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵1個)、鶏の胸肉ハンバーグ(鶏肉60g)、ピーマン
夜　C+焼き鮭一切れ、ボイルしたイカ(70g)、糸こんにゃくの煮物、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

腰の痛みが消えない
1時間程座ってるだけで痛みが襲ってくる
この感覚忘れてたのにｗ

>>38
数値目標は設定してなく見た目で判断しようと思ってましたが
70kg体脂肪率16%あたりにしようかと思います
この数値でどのような体型になるのか分からないけどｗ

体重79.0→78.7　体脂肪率23.3→23.0　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
スクワット20回×3　
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3

朝　A+ソーセージ2本
昼　B+玉子焼き(卵1個)、ソーセージ1本、ピーマン、焼いた鶏の胸肉(50g)
夜　C+野菜炒め(豚肉30g)、焼いた砂ずり(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

腰に負担が掛からない(痛みが襲ってこない)筋トレのみにした
早く痛みが取れて欲しい

>>7
体重減って、心境の変化や、周りの反応はどうなった？

美味かったダイエット食を紹介します。

こんにゃくの冷やしラーメン。
普通の冷やしラーメンの麺をこんにゃくにしただけなのだが実に美味かった。
スーパーで一人前１００円で売っていた。（こんにゃくとタレのみ）

スーパーで売ってない場合は、一般のしらたきと冷やし中華のタレで代用可。

体重78.7→78.7　体脂肪率23.0→23.3　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
腕立て　17→13→12限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→4→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→6→3
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→7→6

朝　A+焼いた豚肉(30g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1/2、焼いた豚肉(50g)
夜　C+白菜と糸こんにゃくと豚肉(20g)の煮物、アスパラベーコン、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ダンベルプッシュは腰の痛みの為休んだ
筋トレするまで気付かなかったけど
左右のバランスの悪さが気になる

>>41
体重は減ったけど体脂肪率の減り方が悪すぎるので
自分では失敗だと思ってます
正直生活において50kg減っても
あまり際立った変化を感じません
座布団の必要性を感じたくらいですｗ
周りは病気じゃないかと心配をしてくれましたね
ダイエット方法に興味があるみたいだけど
食事制限とウォーキングだからあまり喰い付いてきませんｗ

後１３キロやせて１７５の標準体重位になったら体脂肪も標準値いくんじゃね

◆今週の体重推移
　6/13 66.6Kg 24.3%
　　　　　↓
　6/20 66.9Kg 25.0%

昨日飲みに行ったんで増えちゃいました。

今、ナンチャッテジョギング開発中。某番組を参考にして5ｋｍ/ｈくらいで走ってます
これなら1時間走っても大丈夫みたい。膝も痛くなりませんでした。

目標体重達成カキコ
期間4ヶ月
181cm、97kg→78kg
体脂肪31％→23％
BMI 30→22.5

最後の一ヶ月は体重ほぼ変わらず、体脂肪落とす作業がメインだった
服のサイズが3LからLLになったのが１番大きい変化かな
あと何故か食の好みが変わって、ご飯よりパン大好きになった

体重78.7→78.9　体脂肪率23.3→22.7　内臓脂肪10　BMI25.8
筋トレ
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→8→6

朝　A+焼いた豚肉(30g)、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ソーセージ1本、ピーマンと豚肉(30g)の炒め物
夜　C+ソーセージ2本、えのきのベーコン巻き、ボイルした海老(60g)、イカのさしみ(30g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>44
そうですね
だけど皮対策として筋肉を残しておきたかったです

>>46
達成おめでとうございます
パン系はカロリー高めだから今後注意が必要ですね

5月からはじめて、
3月は82キロ32％こえてたけど、
5月で77キロ30％
今、72キロ25％

目標65キロ15％

あと何ヶ月かかるかな・・・

基本的に王道やって、カロリー制限運動しまくり
筋トレしまくり、このスレの人の真似ばっかりなんだけどね。
ベルトがまあ、20センチ以上短くなったけども、
高校の時のズボンはまだはけないという・・・

俺は3/27、97.7kg、31.4%から始めて6/20、76.6kg、21.2%まで落としました。
カロリー制限とジョギングなので、筋肉落ちまくりです。
筋トレはつらいと感じてあまりやっていないので、毎日続けている>>7さんは本当にすごいと思います。

しかしどこまで痩せれば見た目で痩せたと感じられるんですかね…。
まだまだ頑張らなくては。

体重78.7→78.3　体脂肪率22.7→23.3　内臓脂肪11　BMI25.6
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン3枚
昼　抜き
夜　C+焼いた牛肉(100g)、焼いたイカ(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>48
目標達成には増量が必要になりそうですね

>>49
自分も筋トレはきついので導入した最初は大変でした
ジムでやり方を見てもらった訳じゃないので効果があるか不安ですｗ
今はウォーキングを行なっていないので時間的に余裕ができたのは大きいです

体重78.3→77.7　体脂肪率23.3→23.7　内臓脂肪11　BMI25.4
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ボイルした海老(30g)、焼いた牛肉(50g)
夜　C+焼いた牛肉(70g)、焼いたイカ(60g)、糸こんにゃくに市販のパスタソース(130kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>51
更新忘れ
筋トレ
スクワット20回×3　
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　

体重77.7→77.4　体脂肪率23.7→23.0　内臓脂肪10　BMI25.3
筋トレ
腕立て　18→14→14限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→6→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→5
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→7→3
ダンベルプッシュ(20kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1本、焼いた豚肉(80g)
夜　C+白菜と糸こんにゃくの煮物、焼いたイカ(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

がんばってるなあ

先週の金曜日一瞬だけ６０キロいった後６２まで戻ったわ

73キロで1ヶ月うごかねぇ・・・
あと8キロとか無理か・・・

体重77.4→77.7　体脂肪率23.0→23.3　内臓脂肪10　BMI25.4
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8→7→6
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→6→3
フロントフライ(7.5kg×2)　8→7→6

朝　A+鶏の唐揚げ2個
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、鶏の唐揚げ(100g)
夜　C+焼いた海老(60g)、イカの刺身(40g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

あと0.9kgで念願の二桁だ…しかし流石に落ちにくくなって来た

今100.8キロで落ちにくくなったとかナメてんの？
根性無しの豚野郎が



こんなこと言われたら腹立つだろ？
怒りをバネにして頑張れ。

体重77.7→78.1　体脂肪率23.3→23.1　内臓脂肪10　BMI25.5
筋トレ 休み

朝　A+ベーコン3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、鶏のささ身のテンプラ(20g)、ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(豚肉30g)、焼いたイカ(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

腹の脂肪を掴んでも、痛くなくなった
どうやら、腹筋と有酸素しまくったおかげで
ほとんど皮だけになったようだ。
あとは背中と胸と尻の脂肪を取っていこっと

72.6→70.8
最近は甘いもの食べたいとは思うんだけど
夜に食後レーズンを３分の1袋（100cal）食べて落ち着いてます
だいたい一日1600cal
３食食べた後は歯磨きを５分ほどしてます（歯医者に指導された）
それによって間食したくなくなりました。
食べるとまた５分間磨かないと行けないからね、癖にできたらいいな。

>>57
三桁直前までダイエットしたんですね〜よく頑張ったね^^
どれくらい最初あったんでしょ？二桁になると達成感あるし
また頑張ろうと思うよ^^今の時期は7氏の事情じゃない限り（アトピー）
いつも通りにしていたら、暑さによって代謝勝手に上がるから
基礎代謝以上食べてない限りそのうち2桁になるよ〜俺も経験あるけど
なかなか落ちないと焦りや苛立ちあるんと思うんだ。
でも結果を早く求めないで焦らず騒がずぼちぼちといつも通りに
ダイエットしていたら結果はちゃんとでますよ^^
俺も、最近じゃたまに好きなもの食べてストレス溜めないように
してます、たまには好きなもの食べてもいいんだ。だから
気長にやるといい結果でると思うよ〜応援してます。

体重78.1→77.8　体脂肪率23.3→23.2　内臓脂肪10　BMI25.5
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ベーコン3枚
昼　豚骨ラーメン+野菜ジュース
夜　C+糸こんにゃくに市販のタラコスパソース(95kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>60
凄いですね
どうやら自分は腹がラスボスになりそうな感じです

8月に白内障の手術の予定があるので
それに向けて薬局屋に行ってアトピー治療を始めて一週間
マシになった様子はまだ無し
塗り薬が1週間もたないので思った以上に金が掛かるｗ
ステロイドは怖くて使いたくないし・・・

1か月で5.8kg体重を減らした方法ときづいたコツ
ttp://d.hatena.ne.jp/sol1og/20090626

>>62
腹　→　首・顔　→　手・足の順で脂肪は付きやすいみたいですね。

私の場合は、腹がメインで首と顔に少し脂肪が付いていた段階でダイエットを開始しました。
７５ｋｇだったのが現在６８ｋｇとなり、腹の辺りがかなりスッキリしました。
手と足は最初から脂肪は付いてなかったので変化なしです。

>>62
そろそろ肥満からやや肥満程度になってますね。
成果が出てるようで。BMI23切ると正常範囲ですよ。
ただ、最近の食事が動物性脂肪多めになってるのが気になります。

いけね。
「BMI23切ると」じゃなくて「BMI24切ると」でした。

◆今週の体重推移
　6/20 66.9Kg 25.0%
　　　　　↓
　6/27 65.9Kg 23.9%

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org175543.gif

グラフ見るとわかるけど，なんか66ｋｇで落ち着きそうな推移だなぁ
これが停滞期ですか？単に、消費カロリー≒摂取カロリーってなっちゃっただけか？？

BMI25以下で標準の筈だが

100キロ超えてる状態から70台まで持っていった7さんは相当皮余ってるはずだけど皮どうする予定?
ちょっとあまった程度だときらなくてもいいけどかなりあまると切るしか手がないみたいなんだけど

>>69
しばらくすれば皮もボディーに追従して縮む。

体重77.8→78.3　体脂肪率23.3→24.2　内臓脂肪11　BMI25.5
筋トレ
腕立て　20→17→14 限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→7→5
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→5
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→7
ダンベルプッシュ(21.25kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　Aのみ
昼　野菜ジュース
夜　生ビール１杯+焼肉

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>65
自分でも動物性脂肪が多目になってるのは気付いてましたが
増加傾向に陥っていなかったし安心してました
油物はやはりおいしいので今後気をつけたいと思います
注意された日に飲みに行き焼肉とか食べてしまったけど・・・

>>67
緩やかにもっと落ちそうな気がするけど
安易なことはあまり言えない

>>68
自分もBMIは25以下が標準だと思ってました

>>69
>>70
お腹と脚とお尻の皮が目立ちますね
ある程度縮むとのことなので数年は様子をみてから考えます
ダイエット当初から皮のたるみは意識してたので
調べてみたら過度の肥満と肥満期間が長い場合
皮が余るとのことだったので両方に当てはまる自分は最初から覚悟はありました
皮対策の為、筋肉を残すことを極力意識はしてましたが失敗ｗ

体重78.3→77.2　体脂肪率24.2→24.7　内臓脂肪11　BMI25.2
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8　腰に違和感が出たのでヤメ
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→4
フロントフライ(7.5kg×2)　8→7→6
ダンベルプッシュ(22.5kg)　右8→8→8　左8→8→7

朝　A+薄切りハム3枚
昼　抜き
夜　C+糸こんにゃくに市販のタラコパスタソース、ボイルした海老(80g)、イカの刺身(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

前かがみになるベントオーバーローは腰に負担が掛かるので気をつけなければ

>>73
以前やってた呼吸する腹筋が腰には良いんですが。
“ドローイング”の一種なんですよね。

ベントオーバーローってワンハンドロー的なやつだっけ?
ワンローやってるならやらなくていいんじゃないの
ビルダーにでもなるなら別だけどそうじゃないなら一部位ひとつの種目までやって関連筋かぶってる種目もやらなくていい気がするけど

体重77.2→76.9　体脂肪率24.7→22.9　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　休み

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(豚肉40g)、ボイルしたイカ(50g)

焼肉喰ったのに体重が2日間で減ったのは
久しぶりアルコールと焼肉をたらふく喰ったからか
ここ2日間下痢したせいですｗ
恐らく元に戻るはず

>>74
>>75
ドローイング自体が何か分からないのですが
ベントオーバーローは広背筋を鍛える為にやっていました
ワンハンドローだけで十分そうですね

>>76
ドローイングは腹横筋を鍛えて腹圧をアップさせるのが狙い。
お腹をギュッと締めるイメージ。
うまくやると腰にベルトを巻くような感じで、腰痛防止に役立ちます。

どんな筋トレか気になったので
ドローイングでググってみたけど
うまくヒットしないや・・・

>>78
ごめん。
ドローイング×
ドローイン○

>>79
ヒットしました
前に進められたことがあるインナーマッスルを鍛える奴ですね
筋トレ時に行なってないのでレスに書いてませんが
寝る前に4日に1回ペースで今も行なってます

体重停滞の原因が分かりました。
カロリー計算のミスが原因。

１ケース３本入りの団子を１日に１〜２ケース食べています。
１ケース１３０kcalだと思っていたのが、実は１本１３０kcalでした。

あるある('A`)

体重76.9→76.9　体脂肪率22.9→23.3　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、焼いた豚肉(70g)
夜　C+ボイルした海老(70g)、えりんぎ、糸こんにゃくと平天(1枚)の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

◆◆◆月末報告◆◆◆

日付　体重　　Δ
3/01 75.6 　−
3/31 73.0 　2.6
4/30 70.1 　2.9
5/31 67.4 　2.7
6/30 65.7 　1.7

若干ペース落ちた。夏は代謝落ちるらしい（気温が高いため、体温保持するための熱量が減る）ので
夏は最悪キープで、秋からまた減らすことにしようｗ

でも、数字が変わらなくなるとモチベーション下がるので、最近始めたジョギングの数字を伸ばす
事を目標とします。とりあえず５Ｋ＝３０分目標。まぁ無理はしませんが・・・。

体重76.9→76.8　体脂肪率23.3→22.6　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　
腕立て　20→19→18
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→7→5
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→7
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→7→6
ダンベルプッシュ(22.5kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ソーセージ1本、ボイルした海老(30g)、ちくわ1本
夜　C+えのきベーコン巻き、糸こんにゃくと平天(1枚)の煮物、鶏の唐揚げ2つ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

3ヶ月で
82→71
今月は2キロしか減りませんでしたが・・・
今からもっと減るのがにぶりそうです・・・

体重76.8→76.7　体脂肪率22.6→22.8　内臓脂肪10　BMI25
筋トレ　
ワンハンドロー(23.75kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
腰が痛くなったのでヤメ

朝　A+鶏の唐揚げ2個
昼　B+玉子焼き(卵2個)、鶏の唐揚げ2個、ボイルした海老(30g)、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(豚肉40g)、こんにゃくの刺身、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ワンハンドローも腰に負担が掛かるみたい
今まで先にベントオーバーローをやっていたので
その時痛みが既に出てたので気付かなかった
基本的に広背筋を鍛えるのって腰に負担が掛かるのかな
それとも腰を痛めてしまって治ってないだけかも
次回からワンハンドローを最後にすることにしよう

ワンローで腰がいたいのはフォームおかしいかもしれない
フォーム正すためにもワンローは軽めの付加でいいよん

>>88
次回から軽めでフォームを修正してみます
自分ではダンベルプッシュも怪しいと思ってます

体重76.7→76.9　体脂肪率22.8→22.9　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(50g)、ホウレン草、焼いたベーコン4枚
夜　C+海老(60g)となすの餡かけ、キムチ、ソーセージ4本

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

世の多くの方々がダイエットに挫折されていますが、大した努力をする事もなく無理せず痩せる事が可能なダイエット理論があったのです。
今日では、情報が溢れていて何が良いのか分からなくなる位ダイエット方法が多く存在します。多分それぞれ皆効果の上がるものばかりだと
は思います。しかし、現実に実践し、続けていける方法って少ないのでは無いでしょうか？
このダイエット方法は無理せず、我慢しなくても絶対痩せます。
そしてその効果を体感した、あなたは益々ダイエットが楽しくなっていきますので更に努力するようになるでしょう。
そして結果としてより一層綺麗になっている自分を見て改めて驚くはずです。
無理な食事制限もいらないし、今まで何をやっても痩せなかったという人にも是非とも実行して頂ければ良いなと考えました。この方法を使っ
て是非あなたにもダイエットに成功して欲しいと思っています。
絶対痩せますので、是非実行してみて下さい！

このサイトにはその方法が公開されていますよ！
　　　↓
http://dbmetalifechahgestuki.web.fc2.com/

>>91
お遊戯的なことならああああああああ
外でぇぇぇええええええやってぐれないがなあああああああああああああ

◆今週の体重推移
　6/27 65.9Kg 23.9%
　　　　　↓
　7/04 65.2Kg 23.5%

ウォーキングをジョギングに変えた効果が出始めたのか？また落ち始めた。
しかし前回書いた５ｋを３０分は「吹きすぎ」でした。当分ムリだｗ
昨日走ったタイムは【４１′１２″】でした。

あぁそういえば、記録開始から落ちた体重が2桁乗りました！！

今日は身体が軽く好調だったので、ちょっと頑張ってみました。
５ｋｍのラップが【３７′５４″】で新記録達成。

そのまま流して1時間弱で7.5ｋｍまで走れました。距離的にも自己新記録達成ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

体重76.9→76.5　体脂肪率22.9→22.8　内臓脂肪10　BMI25.0
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(50g)、ちくわ1本、薄切りハム2枚
夜　C+ボイルした海老(50g)、鶏そぼろ(100g)のレタス包み

自分も頑張らないといけないな

蒟蒻ラーメンは駄目だったけど
蒟蒻そうめんなら抵抗無く食えた
これはいける…！

>>93
うらやましい・・・
ぜんぜんへらないぜ・・・

168�a　♂
３月　82�`　32％
↓
７月　71�`　23％

65�`ﾏﾀﾞｧ?(・∀・ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

体重76.5→76.4　体脂肪率22.8→24.0　内臓脂肪10　BMI25.0
筋トレ　
腕立て　20→20→18
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→8→8
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→6
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(15kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+鶏そぼろ(40g)
昼　コンビニのおにぎり2つ
夜　C+野菜炒め(海老50g、豚肉50g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重76.4→76.0　体脂肪率24.0→23.2　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→7
ワンハンドロー(12.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　コンビニのおにぎり1つ、野菜ジュース、スルメ
夜　C+ニラともやしと豚肉(40g)の炒め物、ボイルした海老(90g)、ボイルした鶏のささ身(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重76.0→76.0　体脂肪率23.2→22.3　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　休み

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(60g)、ホウレン草の胡麻和え、ピーマンと牛肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、ボイルした海老(60g)、こんにゃくの刺身

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

野菜炒めが旨い

体重76.0→76.0　体脂肪率22.3→22.1　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(60g)、野菜炒め(牛肉30g)
夜　C+焼いた砂ずり(100g)ともやし、鮭1切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

?いま世界仰天ニュース見てたんだけど
自分が130kgあった時あんなに食べてないんだけど・・・

あー俺も見てた
俺も150kgの時にあんなに食べて無かったけど運動もしてなかったなｗ

体重76.0→76.0　体脂肪率22.1→21.3　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
腕立て　20→20→18
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)16.25kg　8→7→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→0(左のみ15kgで8回追加)
コンセントカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、ボイルした海老(30g)
夜　C+ボイルした海老(80g)、鮭1切れ

間食　アイスボックス

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重76.0→76.0　体脂肪率21.3→21.3　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→8
ワンハンドロー(15kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、鮭1切れの半分、ボイルした海老(30g)
夜　C+糸こんにゃくと白菜と豚肉(40g)の煮物、鮭1切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重が5日間ぴったり同じって凄いな
体脂脂肪率はどれが正しいのか気になるけど

体重76.0→75.5　体脂肪率21.3→23.5　内臓脂肪10　BMI24.7
筋トレ　休み

朝　A+糸こんにゃくと白菜豚肉(20g)の煮物
昼　抜き
夜　C+ボイルした海老(60g)、野菜炒め(牛肉80g)、大根と厚揚げの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

◆今週の体重推移
　7/04 65.2Kg 23.5%
　　　　　↓
　7/11 64.7Kg 23.3%

なんか脂肪率が落ちなくなった。っていうか計量時の数値が安定しないし・・・
２度乗ると、１度目と１％くらい違ったりして、今までそんな事無かったのに

体重75.5→76.3　体脂肪率21.3→20.8　内臓脂肪10　BMI24.9
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　抜き
夜　生ビール焼酎他、揚げ物多数(推定6000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

飲みに行って箍が外れてしまった
楽しくて食べすぎ飲みすぎ・・・
今日は酔っ払ってるので筋トレも休んだ
明日から又頑張ろう
思った以上に体重が増えてないけど
この増えた分は落ちづらいんだろうな
体脂肪率は何かの間違いだと思う

>>107
自分も同じ条件で計ってるつもりなんだけど
体脂肪率の数値は安定しません
体重計が悪いと指摘を受けたこともありますが
他に何か理由があるのかも

>>108
体内に水分とか食べ物が多くあるだけで
多少は脂肪になるけど結構すぐに元に戻ることも多いよ

痩せるのに時間がかかるように太るのにも時間がかかる

とはいっても俺のケースと違うなｗ
俺の場合は飲みに行ったら１．５Kぐらい増えるんだが…

体重75.5→76.3　体脂肪率20.8→22.3　内臓脂肪10　BMI24.9
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、魚肉ソーセージ1本、キャベツと牛肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(牛肉70g)、ボイルした海老(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>109
昼を抜いて更に買い物でいつもよりかなり歩いてたのが
0.8kg増で済んだ理由かもしれない
今回の増えた分が減りづらいと思った理由は
飲みに行って喰った予想カロリーと増加した体重が
ほぼ一致してたので水分や消化物での減りはないと思った

体重76.5→76.2　体脂肪率22.3→21.3　内臓脂肪10　BMI24.9
筋トレ　
腕立て　20→20
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)16.25kg　8→7→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→5
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→8　左8→6→6
ダンベルプッシュ(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、ボイルした海老(40g)、ボイルした鶏のささ身(40g)
夜　C+鶏の唐揚(80g)、ボイルした海老(30g)、ホウレン草の胡麻和え

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重76.2→76.0　体脂肪率21.3→21.8　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→7
ワンハンドロー(17.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草とソーセージの炒め物、鶏の唐揚(2個)
夜　C+なすと海老(50g)の煮物、もやしと砂ズリ(80g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

06/26 70.8
↓
07/15 68.6
目標までちょっと、もう少しで卒業だ。
皮がそんなに収縮しませんね、たるんでます
友達に腹の皮引っ張って見せたらすげぇって言われましたｗ
もうどうにでもなれです

体重76.0→75.5　体脂肪率21.8→21.2　内臓脂肪10　BMI24.7
筋トレ　休み

朝　A+昨夜のなすと海老の煮物の残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、かまぼこ3切れ、ピーマンと牛肉(30g)の炒め物
夜　C+えのきのベーコン巻き、野菜炒め(牛肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

献血での血液検査の結果
　　　　　　　　　　H10.7.2　　H21.3.29　　H21.7.3
ALT.　　　　　　　　79　　　　　27　　　　　　13
ｒ-GTP　　　　　　　49　　　　　23　　　　　　16
大学の頃は危険ライン超えてたが
ダイエットした成果が出てるのが嬉しい
血圧も前は高かったが今はいつ計っても標準範囲の下の方になった

>>113
やっぱ皮余りますよね・・・

体重75.5→75.2　体脂肪率21.2→20.8　内臓脂肪10　BMI24.6
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+牛肉(30g)とこんにゃくの甘辛煮
昼　B+玉子焼き(卵2個)、牛肉(30g)とこんにゃくの甘辛煮、野菜炒め(牛肉30g)
夜　C+鶏のそぼろレタス包み(90g)、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

◆今週の体重推移
　7/11 64.7Kg 23.3%
　　　　　↓
　7/18 64.5Kg 22.9%

体重75.2→75.2　体脂肪率20.8→21.2　内臓脂肪10　BMI24.6
筋トレ
腕立て　20→20
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)16.25kg　8→8→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→7
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(17.5kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+鶏のそぼろ(30g)
昼　2色そぼろご飯(鶏のそぼろ30g)、ソーセージ2本、ホウレン草、ちくわ1/2
夜　C+もやしと牛肉(100g)の炒め物、ボイルした海老(30g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

デブなのに非力すぎる・・・

体重75.2→74.9　体脂肪率21.2→21.6　内臓脂肪10　BMI24.5
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→8
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+薄切りハム3枚
昼　抜き
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、ボイルした海老(40g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>118
よく言われます・・・

>>119
既にデブの域を脱して標準体重の範囲以内なので、”デブの割に非力”は当てはまらない。

とうとう、身長-100を達成か

はじめまして、私も7年前に130キロあり、3年かけて65キロまで落としましたよ。身長172です。食事と運動ベタだけど、これしかないですよね。太ったのも自分、痩せるのも自分ですよね。

>>119
前はウエイトの重量もうちっと重いのでやってなかった?

体重74.9→75.1　体脂肪率21.6→21.3　内臓脂肪10　BMI24.5
筋トレ　休み

朝　A+薄切りハム3枚
昼　カップラーメン(320kcal)、幕の内弁当(ご飯2/3、フライ物を残す)
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、ボイルした海老(40g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

祝日出勤で弁当支給でカップラーメンを食べた
ホントは幕の内だけを全て食べるのが良いのだろうけど
こんな時しかカップラーメン食べれないから食べちゃった
痩せても旨い物の変化はなく普通に旨かった
夜は昨夜と全く同じだけど野菜炒めが旨くて飽きない

>>120
内臓脂肪レベルはまだデブ域なんですよね
まあ非力ってのは認めなければいけない事実なので
今後の大きな課題です

>>121
思えば55kgも体重減ってる
ダンベル55kgを考えると凄いと思えるけど
まだ標準に達してないんですよね
どれだけ太ってたんだ・・・

>>122
日々の変化を書くことでモチベを保ってます
食べたくなった時は食べたらスレに書かないといけない
などと考え思い直すことも実はありますｗ
同じようなスペックなんですけど
やはり今でも皮は弛んでますか？

>>123
フロントフライは丁寧に行なう(持ち上げた時に1秒静止)ように変えてから出来なくなり
ワンハンドローとダンベルプッシュはやり方がおかしいと感じたのでフォーム矯正の為
この3種類は重量を落としました

体重75.1→75.0　体脂肪率21.3→21.3　内臓脂肪10　BMI24.5
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ハムと野菜の炒め物
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ホウレン草、ボイルした鶏のささみ(40g)
夜　C+ボイルした豚肉(80g)、焼いたイカ(60g)、糸こんにゃくと平天(1枚)の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

この中にnaoyaいたりしないのかｗ

体重75.0→75.2　体脂肪率21.3→21.8　内臓脂肪10　BMI24.6
筋トレ
腕立て　20→20
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)16.25kg　8→8→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(18.75kg)　右8→8→8　左7→6→4
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+薄切りハム4枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ホウレン草、ピーマンと豚肉(40g)の炒め物
夜　C+鶏の唐揚(80g)、ボイルした海老(60g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重75.2→75.0　体脂肪率21.8→21.0　内臓脂肪10　BMI24.5
筋トレ
腕立て　20→20
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(8.75kg×2)　3→3→2 7.5kgで8追加
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+昨夜の鶏の唐揚(2個)残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ちくわ、キュウリ、ソーセージ2本
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

白内障の手術が8/6に決まった
右目はまだ見えてるのでまだ手術は必要ないらしい

乙!
お前さんのことは応援してる。
俺も頑張るぜ。

頑張ってね。俺も頑張ってダイエット続けます(´・∀・)

僕も応援してます

体重75.0→74.8　体脂肪率21.0→20.8　内臓脂肪10　BMI24.4
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ちくわ、焼いた豚肉(40g)
夜　C+もやしとニラと豚肉(50g)の炒め物、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ありがたいお言葉ありがとうございます

体重74.8→77.2　体脂肪率20.8→23.0　内臓脂肪10　BMI25.2
筋トレ 休み

朝　バナナ1本
昼　ケンタッキー17ピース、フライドポテト、カルボナーラスパ、カレーコロッケ1個、カニクリームコロッケ4個、サーモンフライ1個
夜　抜き

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日ありがたい言葉を貰ったばかりなのに
ケンタッキーの食べ放題に行き限界まで食べてしまった
元は取りたいって気持ちと
この機会を逃すものかと言う気持ちが入り乱れ
今でも結構食べれたけど以前より確実に減っているとツレに言われた
ツレが普段の食生活知ったら驚くだろうな・・・

>>133
さいきん俺もさぼってるけど、
夏までに夏までにとか思ってた性で、
夏になっちまうと、モチベが・・・
なんとかしないと・・・Oｒｚ

>>134
自分は体重が減るスピードは落ちたけど
体脂肪率の減り方が前より良くなってるので
このままでいいのかなって思ったりしてる
ハメを外しても次の日に引きずらないことが大切かも

今日の体重、一の位タイプミスしてるなぁとか思ったらケンタッキー食い放題行ったのかよｗ
確か日本で唯一、この店舗だけ食い放題出来るんだよね〜

俺は主の体重より１〜２キロ程重いけど離されない様に頑張ってる。と言っても毎日筋トレしてる訳でなく週2〜3日プールで泳いだりたまにランニングしたり。食事も毎日ある程度制限してる位だが。
ちなみに今日の体重は75〜76キロ辺り(身長は172位、元体重は104キロかな？)

今日一時的にでも体重逆転したのでモチベーション上がったよ。またう〇こしたら逆転されるだろうけど俺もまた抜き返す！
主、一緒に長旅頑張ろうぜ！
長文失礼した！

>>136
一店舗しかないのね
住んでる地域バレちゃったかな
標準語で書いてる意味なくなるｗ
喰い放題でドカ食いした挙句
住人のモチベを上げられたのなら喰った甲斐があるｗ
お互い頑張りましょう
主はあくまで前スレの>>1だと自分は思ってます

◆今週の体重推移
　7/18 64.5Kg 22.9%
　　　　　↓
　7/25 64.6Kg 23.2%

５ｋｍ走るの楽勝になってきた。タイム的にも徐々に伸びて３５分切った。
次は１０ｋｍ挑戦だ！！

そろそろダイエットスレからジョギングスレに移動する時期かもしれない・・・？

体重77.2→75.8　体脂肪率20.8→23.0　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ
腕立て　20→20
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)16.25kg　8→8→8
リストカール(17.5kg)　右8→8→7　左6→5→4
コンセントカール(18.75kg)　右8→8→8　左3→0 左のみ15kgで8→8追加
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+薄切りハム4枚
昼　抜き
夜　C+野菜炒め(イカ50g、豚肉60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重75.8→75.2　体脂肪率22.5→21.8　内臓脂肪10　BMI24.6
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(8.75kg×2)　4→4→3
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+薄切りハム4枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ソーセージ2本、ホウレン草、ちくわ1/2本
夜　C+もやしと砂ずり(80g)の炒め物、なすとピーマンの煮物、ボイルした海老(50g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重75.2→74.3　体脂肪率21.8→21.2　内臓脂肪10　BMI24.2
筋トレ 休み

朝　A+薄切りハム4枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ソーセージ3本、ホウレン草、
夜　C+アスパラベーコン、もやしとニラと豚肉(70g)の炒め物、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

3日で体重が戻ったどころか減ってる
横っ腹っが痛くなる位喰ってその日は何も食べれない状態だったのに
これがチートデイなら効果があるのかも
まあ排出物の関係もあるだろうから明日が増えてる可能性もあるけど

ちょっとチートデイについて調べてみたら思ったより深いな・・・。
単に、精神的なつらさを緩和するもの思ってたら、そうでもなさそう。

ちなみに俺は１０日置きに好きなもの食べていい日となってるｗ

>>142
どうなんだろうね
チートデイが効果があるってことは
逆に言えば普段が低カロリー過ぎて省エネモードになってるので
実は損してる可能性もあるし
自分は今で月に4%程度の減少だから省エネモードにはなってないと思うけど
もしホントに効果あるなら月1回でケンタッキー食い放題行くｗ

今までドカ食い(摂取カロリーが多い)した全ての日の変化を調べてみた

5/3　高級焼肉(推定3500kcalとしてたが今考えるともっと多い)
84.7→85.3→85.7(ドカ食いした日)→84.6→83.7→83.0→83.1

6/3　バーミヤンで昼にラーメンとチャーハンと唐揚(昼だけで2000kcal)
79.6→79.7→81.4(ドカ食いした日)→80.7→81.1→80.8→79.8

6/27　夜に焼肉(ただし昼は抜いてる推定5000kcal)
78.1→77.8→78.3(ドカ食いした日)→77.2→76.9→76.9→76.8

7/12　生ビール焼酎他、揚げ物多数(推定6000kcal)
76.0→75.5→76.3(ドカ食いした日)→76.3→76.2→76.0→75.5　

7/25　ケンタッキー食い放題(推定6000kacl)
75.0→74.8→77.2(ドカ食いした日)→75.8→75.2→74.3

結果だけ見ると効果ありそうな気もする
少なくとも4日あれば最悪でも元の体重に戻ってる　

俺も昔に経験がある。
好きなものを食べ過ぎて明日からかんばろう！って思ってたら３日後に500gほど減ってた。
チートデイの仕組みを知らなかったから、「食べても減るのか？」と思って
リバウンドがスタートしたけど…
一か月単位ですべきだったんだなｗ

体重74.3→74.8　体脂肪率21.2→21.2　内臓脂肪9　BMI24.4
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+昨夜のもやしとニラと豚肉の炒め物の残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ、焼いた牛肉(50g)、ソーセージ3本、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(豚肉60g)、キムチ、鶏そぼろのレタス包み(110g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

内臓脂肪レベルがやっと9になった
これでBMI、体脂肪率、内臓脂肪レベル全て標準範囲に入った
家庭用なので充てになる数値じゃないけど

07/15 68.6
↓
07/30 67.0
目標達成できました。
この板は皆さん凄く頑張っていたので
俺も凄く励ましになって頑張れました
有難うございました。やっと卒業です
後は体重キープですが
個人のダイエット日記に
毎日記録していこうかと思います。

7氏へ　
8/6手術みたいですね　
色々大変だと思います、無事終わる事を
祈ってます。

>>146
すげえよ。たいしたもんだ。

体重74.8→74.7　体脂肪率21.2→21.3　内臓脂肪9　BMI24.4
筋トレ
腕立て　20→20
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg　6→3→2　その後16.25kgで4→4　　　
リストカール(17.5kg)　右8→8→7　左8→5→4
コンセントカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→4
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+薄切りハム4枚
昼　2色そぼろご飯(ご飯120g、玉子2個、鶏そぼろ60g)、ソーセージ3本、ピーマン
夜　C+焼いた鶏のささみ(100g)、野菜炒め(野菜のみ)、こんにゃくの刺身

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

やっぱ肉を使わない野菜炒めは美味しくないや・・・
少しでも肉が入ってれば全然違う
コンセントカールの左が18.75kgが全く上がらなかった
しかも17.5も上がらず16.25でギリギリになった
多少の減は今まであったけどここまで急激に落ちたのは初めて・・・
そろそろ神経系のみで重量が上がる限界がきたのだろうか

>>147
おめでとうございます
元136さんもリバウンドしないよう気をつけてください
偶には報告してください

>>148
ありがとう
これからも頑張ります

神経系の発達での伸びは長くても３ヶ月もすれば終わりだよ。
というかダンベルベンチとコンセントレーションの重量がおかしいよ。
ベンチの方が軽いなんて有り得ない。
逆にコンセントレーションで18kgは結構強い。
もっと基本的な事、フォームとか負荷の設定とかに注意を払った方がいいと思うけど。

反動と体の側面の筋肉を使うというチートつかったら２０キロ超えれるぜ！

>>150
軽いとされる重量なのに上がらないのは単に筋力がないと判断できるのですが
重いとされる重量が上がるのはフォームで楽をしてる可能性が非常に高いので
こういった忠告はありがたいです
コンセントカールはフォーム改善の為
重量を1度落としてフォームをきっちり固めたいと思います

>>151
今まで反動に頼っていたのだと思います
まずは今よりもっとゆっくり行なって確認してみます

>>149
なんだかんだで、俺と同じ体重になってる・・・
抜かれるうううううううううw

◆◆◆月末報告◆◆◆

日付　体　重　Δ
3/01 　75.6 　−
3/31 　73.0 　2.6
4/30 　70.1 　2.9
5/31 　67.4 　2.7
6/30 　65.7 　1.7
7/31 　63.7 　2.0　←new

体脂肪率は22.2％
もうちょっとだな。

今日はジョグ休んだので、明日は１０ｋｍ走るぞぉーーー
　

体重74.7→74.3　体脂肪率21.3→21.2　内臓脂肪9　BMI24.3
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(8.75kg×2)　4→3　5kg×2で8→8→8追加
ワンハンドロー(12.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+ボイルした海老(30g)、ソーセージ2本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ソーセージ3本、ピーマン、焼いた牛肉(30g)
夜　C+もやしと牛肉(70g)の炒め物、キムチ、ボイルした海老(70g)

フォームをもっと意識しゆっくり行なう為重量を軽くした

>>153
今日で一時的に抜いたかもｗ
まあ手術(目を擦りたくないので少しの間は汗を掻く筋トレも休むつもり)
+お盆休みで8月は停滞するだろうと思ってます

>>152
>軽いとされる重量なのに上がらないのは単に筋力がないと判断できるのですが
>重いとされる重量が上がるのはフォームで楽をしてる可能性が非常に高いので
何でそうなるかなあw
違うよ。
その場合は「 カールが強いんだからベンチが弱いのはおかしい。オレならもっと重いベンチが上がるはず」って思うんだよ。
あなたの体をあなたが信じなくてどうするのw
反動つけたって18kgのダンベルを肘固定でカールできるのは力がある証拠。
オレには潜在的なパワーがあるんだって自分に言い聞かせて目一杯頑張った方がいいよ。
そうやっていればいつの間には体は出来てくるから。
折角筋トレするならそのくらいの意識は持った方がいい。
そうじゃなければむしろ有酸素頑張った方がいいくらいだよ。

>>156
ベンチとカールではベンチの方がフォームで楽をすることが出来ないと感じてるので
カールのやり方が問題有りって判断しました
自分は130kgの頃から人より力が劣ってる自覚があった為
自分には出来ないと思ってしまう節があるのかも知れませんが
ベンチにしても限界までやってるつもりなんですが
きっと追い込む前に体より心が先に辛さに挫折してしまってるんでしょうね・・・
筋トレ苦しいのに無意味なら挫けそう
維持する為の筋トレでこの辛さなのに筋肥大出来る人って偉大だな
ちなみに最初の1セット目で8回出来た場合は3セット目まで出来るのを
待たずに重量を上げるべきなんでしょうか？
次回ベンチ20kgに挑戦してみます

>待たずに重量を上げるべきなんでしょうか？
停滞しているのなら色々やるべきです。
重量落として回数を多めにするのもいいよ。
でもよくやるのは３回前後で限界になるような重量で重量慣れする方法。
自分は才能無いから好調の波は２週間程度で終わってその後２〜3ヶ月は停滞、もしくは下降するけど
その時にいかに粘るか、工夫するかが大切だと思ってます。
>次回ベンチ20kgに挑戦してみます
その意気だよ。
ダンベルベンチはMAX挑戦しにくい種目だけど停滞したらせめて３〜４RM程度の重量はチャレンジした方がいいよ。
それが突破口になるから。
>維持する為の筋トレでこの辛さなのに筋肥大出来る人って偉大だな
減量期にあがいてもがいて苦労していれば、減量終わって食べる量を少し増やせば
面白いほど筋力上がるから。
何と言うか手かせ足かせをつけながらやっていたトレのかせが外れた感じ。
「伸びる」実感が得られれば辛さなんて全く無くなります。

減量、それもビルダーの減量期じゃなくて健康維持するための減量スレなんだから、そんなに気張って高重量上げようってことしなくてもいいんじゃ

>>159
いや。
達成感ってのは継続のためには重要なファクターなんですぜ。

使用重量が上がるってのは一種の報酬でもあるし。

>>159
もちろんそれでもいいんだけど７さんは頑張ってるからさ。
せっかく頑張っているのならその分の成果が出て欲しいじゃん。

昨日の宣言通り１０ｋｍジョグ行って来たでぇーーー！！！
タイムは1時間１７分４２秒でした。予定通りキロ８分キープ出来た！！

知ったかがわいてて和露他ｗマジレスすると報告してるスペックが本当ならダンベルベンチ40ｋｇくらいはあがるｗｗｗｗｗｗ

体重74.3→74.8　体脂肪率21.2→20.3　内臓脂肪9　BMI24.4
筋トレ 休み

朝　A+ボイルした海老(30g)、昨夜のもやしと牛肉の炒め物の残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、キュウリ、豚肉(40g)とピーマンの炒め物
夜　C+牛肉(70g)とキャベツの冷シャブ、、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

筋トレって自分の中ではかなり苦しいことなので
それなのに効果がないんだったら悔しいので
効率を少しでも良くしたいって気持ちです
ここに書くことで今も何とか行なっていますが
書かなければとっくに投げ出してたと思います

>>162
おめでとうございます
自分には10キロマラソンとか無理です

>>163
40kgとかスタートポジションにさえ持っていけません・・・

>40kgとかスタートポジションにさえ持っていけません・・・
そりゃそうやろーw
それが普通。
ダンベルベンチ40kgでセット組める方が珍しいですわ。
163は何か勘違いしているでしょ。

知ったかの知識で人に意見すんなｗｗｗｗｗ

キミよりはマシだと思うが

体重74.8→73.5　体脂肪率20.3→21.2　内臓脂肪9　BMI24.0
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+焼いたベーコン3枚
昼　バナナ1本
夜　C+アスパラベーコン、ニラともやしと豚肉(70g)の炒め物、豚と玉ねぎの串かつ1本

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重73.5→73.1　体脂肪率20.3→19.9　内臓脂肪9　BMI23.9
筋トレ
腕立て　20→20
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)18,75kg　2→0　17.5kg4→3→2　　　　
リストカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左6→5→4
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+薄切りハム4枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマン、ちくわ1/2、ボイルした海老(50g)、ミートボール2つ
夜　C+こんにゃくと牛肉(40g)の甘辛煮、イカの刺身(50g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

本日の喜び
体脂肪率が初めて20%を切ったこと

本日の悲しみ
ダンベルベンチ20kgまったく上がらず・・・
18.75kgで2回で限界
その後17.5kgで行なうも4→3→2と記録が落ちた
更にコンセントカールを肘を固定する位置を内側にすることと
反動を使わないことを意識すれば左が12.5kgが限界だったことも分かった
人より劣ってる数値を人並み程度にすることを目標にしよう

体重73.1→73.8　体脂肪率19.9→20.5　内臓脂肪9　BMI24.1
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(8.75kg×2)　5→4→3　5kg×2で14追加
ワンハンドロー(15kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+昨夜のこんにゃくと牛肉の甘辛煮の残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、かまぼこ4切れ、ホウレン草、焼いた鶏の胸肉(60g)
夜　C+なすと海老(60g)の煮物、キムチ、もやしと砂ずり(80g)の炒め物

書き込んだ後に飲みに誘われれたので行ってきました
追加
夜　生中5杯、串かつ10本、キャベツ

体重73.8→73.8　体脂肪率20.5→19.3　内臓脂肪9　BMI24.1
筋トレ　休み　

朝　A+薄切りハム4枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、ミートボール2つ
夜　C+野菜炒め(豚肉70g)、きんぴらごぼう

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

今日、健康診断があった。身長が164ｃｍなのが判った。
ＢＭＩ下がったよｗｗｗ

血圧・尿検査等異常なし。腹回り７８ｃｍでもちろんメタボ脱出（開始時９５ｃｍ）

血液検査の結果は後日。

164ｃｍの謎が解けた。猫背が直ったからだな・・・たぶん。

岡田斗司夫氏はダイエットにより身長が１．５ｃｍ伸びたそうです。
５０キロ程度のダイエットだと、体重の負荷が減ったことで少し身長が伸びることがあります。
逆に言えば極度の肥満だと、自重で潰れた状態になっていることになります。

うーん。１６２ｃｍ自体、体重軽い頃の数値だしなぁ・・・。
減量も１５ｋｇ程度だし。

俺も２０キロちょい落とした時に１センチ強伸びてた。
それほど珍しいというわけじゃないと思う。

少し前にダイエット番組で見た内容ですが、
3ヶ月間、栄養補助食品ゼリーのみの食事でダイエットした男性の話。
この男性は病院で肥満を指摘され栄養補助食品ゼリー以外を禁止されたとか。
こんな無茶なダイエットって有りなんですか？

栄養補助食品ゼリーとは『ウィンダーゼリー』みたいなモノですかね。
それとも医療用の高カロリーゼリーですかね。

◆今週の体重推移
　8/1　63.7Kg 22.1%
　　　　　↓
　8/8　63.7Kg 21.5%　（164ｃｍに登録変更）

身長変えたら、体脂肪率下がったｗ
元のままの登録で計ると、22%くらいだから、脂肪が減ったわけではない・・・。

２さんが俺と同じ身長体重になってきたなｗ

体重73.8(8/5)→72.5　体脂肪率20.5→22.0　内臓脂肪9　BMI23.7
筋トレ　休み　

朝　A+薄切りハム4枚
昼　抜き
夜　C+アスパラベーコン、焼いたイカ(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

8/5〜8/8までの食生活は普段と変わりなし
左目の手術を行なった結果
新聞やパソコンなどは新しく作った眼鏡をかけた状態だとピントが合わず
眼鏡をハズすと近くだと右目しかピントが合わず(左目だと近すぎてピントが合わない)
少し距離を置くと左目しかピントが合わない(右目だと近視でその距離だと裸眼で見えない)
近場は片目で見る状態になるので疲れる
それ以外は眼鏡をかけていれば問題ない
他に左がくっきり見えすぎて右も白内障であったことを実感
それまでは右はくっきり見えてたと思ってたけど違ったw

身長についてだけど自分の場合
痩せて猫背が目立つようになり健康診断の結果は0.3低くなった・・・
普段からオードリーの春日みたいにしていれば猫背は治るのだろうか？
しかし痩せて前より身長が高く見えると言われるようになった

>しかし痩せて前より身長が高く見えると言われるようになった

タテヨコの比率の問題ですな

けど猫背も目立つと言われるようにもなった・・・
背筋を伸ばすことを意識しても、しんどくてすぐ丸まってしまい
寝るときに背中(丸くなってる部分)に枕を入れてみたら痛くて10分位が限界だった

後、医者には軽い運動ならやってもいいけど
力を入れるような運動は10日位は控えろと言われた
筋トレは当分先になりそうです
明日からお盆で親戚が集まるのでカロリー増えるから
オーバーカロリーでの筋トレができそうだったのに残念・・・

体重72.5→72.0　体脂肪率22.0→23.3　内臓脂肪9　BMI23.5
筋トレ　休み　

朝　A+ソーセージ3本
昼　ご飯(120g)、野菜炒め(牛肉70g)、サラダ、バナナ1本
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、キムチ、こんにゃくと牛スジ(40g)の煮込み

体重72.0→72.5　体脂肪率23.3→21.5　内臓脂肪9　BMI23.7
筋トレ　休み　

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　シャケ弁当(637kcal)
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、キムチ、焼いたイカ(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.5→72.4　体脂肪率21.5→22.0　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ　休み　

朝　A+ソーセージ3本
昼　ご飯(130g)、サラダ、ボイルした海老(80g)、カップラーメン
夜　C+八宝菜、ボイルした海老(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.4→72.3　体脂肪率22.0→22.0　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ　休み　

朝　A+昨夜の八宝菜の残り
昼　抜き
夜　ビール、焼酎、ワイン、フライ物、刺身、おでん

間食　饅頭、おかき、プリン、スイカ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

お盆で親戚が集まり推定カロリー4000kcal
親戚からそれ以上痩せる必要はないと言われたけど
お腹周りが気になるのでBMI23の68kgまでは取り合えず落としたい

体重72.3→73.5　体脂肪率22.0→21.8　内臓脂肪9　BMI24
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス20回×3　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム5枚
昼　シャケ弁当(637kcal)
夜　C+アスパラと豚肉(60g)の炒め物、ボイルした海老(80g)、キムチ、白菜と糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

明日も親戚の集まりがあるけど
カロリーオーバーを短期間に繰り返したことが今までないので少し心配
(その時体重が増えることに対してでは無く、食べることへの欲求が今後収まらないことへの心配)
医者には10日開けろと言われたけど昨日カロリーオーバーだったt前に筋トレを再開しました

◆今週の体重推移
　8/08　63.7Kg 21.5%　
　　　　　　↓
　8/14　63.7Kg 20.9%　

今日は体重計るの忘れて朝飯喰ったので、上記は金曜日のデータ。
ちょっとダイエットに対する情熱が薄れ掛けてるのかもしれんｗｗｗ＜計り忘れ

体重73.5→73.4　体脂肪率21.8→21.7　内臓脂肪9　BMI24
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg4→3→3 15kg15回追加(限界)　　　　
リストカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左5→5→3　左のみ10kg8回追加
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ボイルした海老(70g)、キムチ
昼　バナナ1本
夜　ビール、日本酒、揚げ物、寿司、刺身、煮物など

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

今日は推定4500kcal程度食べてしまいました
明日から又頑張りたいと思います

>>189
おそらく計ることを忘れるってことは
現在の生活に馴れたってことじゃないでしょうか？
嫌々頑張ってるなら逆に計り忘れはしないと思うので

体重73.4→73.5　体脂肪率21.7→22.7　内臓脂肪9　BMI24
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→6→5
フロントフライ(8.75kg×2)　6→5→3　
ワンハンドロー(17.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+ソーセージ3本
昼　ツナ缶、バナナ1本
夜　ご飯(130g)、焼肉、サラダ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日、明日から頑張ろうと決意したばかりなのに焼肉喰ってしまった
しかも4000kcal越えてると思います・・・

ワンハンドローなんだけど、25kgぐらいは
余裕で引けるだろ。フォーム重視？

>>192
以前に23.75kgで8×3セットを行なうことが出来たのですが
その時に腰を痛めてしまい、ワンハンドローで腰を痛めるのは
フォームに原因があるのでは？と指摘され1度極端に落として徐々に上げてる所でした
持ち上げた時に肩が平行になることを今は意識しています
実際は23.75kgがやっと出来た状態だったので25kgは余裕はないと思います

>>191
>A、B、Cに関しては>>10参照
Aレーション、Bレーション、Cレーションかｗ

>>193
了解

>>193
疑問なのですが、筋肉増量を目的とした筋トレなら隔日程度で行うのが良いのでは？

体重73.5→73.8　体脂肪率22.7→19.2　内臓脂肪9　BMI24.1
筋トレ
休み

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(玉子2個)、ちくわ1本、焼いた牛肉(80g)
夜　C+こんにゃくと牛スジの煮込み、野菜炒め(牛肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

久しぶり体脂肪率で低い数値が出た
出勤したことが影響したのかな
結局、お盆の間に2kg体重が増えた・・・
大皿にでた料理を喋りながら食べてたら
惰性でいつまでも食べ続けるクセは治ってない
偶になら問題ないだろうけどお盆や正月など
ドカ食いが続く区間は要注意ですね

目の手術に関しては炎症も治まって
顔や髪を洗ったり運動する事の許可も出た

>>194
ちょっと意味が分からないや

>>196
自分が調べた時は筋トレは2〜3日置きが良いとされてたので
同じ部位は3日空けるように組んでるのですが隔日の方が良いんですかね？
分かる方がいれば意見頂けるとありがたいです
正直隔日になるときつくて投げ出してしまいそうですが・・・

>>197
毎日同じ箇所をトレーニングしているように思えたので、隔日程度が良いのではとしました。

筋トレはある程度休養が必要なので数日間隔が望ましいですね。

>>198
毎日同じ箇所をしてると思われてるってことは
ひょっとして振り分けが悪いのかも・・・
一応自分ではこんな感じで分けてたつもりです
・ベンチプレス、リストカール、コンセントカール、ダンベルプッシュ←腕、胸
・ショルダープレス、フロントフライ、ワンハンドロー←肩、背中
・スクワット、カーフレイズ、ヒップエクス、腹筋、バックエクステンション←下半身、腹、背中

こうして比べてみると背中を2日に分けてるのは問題あるかも

>>199
同じ箇所を毎日やっているように思えたのは、私の見方が悪かっただけです。

ノット アプロプリエイト

>>197
レーションってのはアメリカが開発した軍隊食
ボール紙の箱に1日分の飯が入ってる
で、A,B,Cというのはメニューの名前

>>197
参考までに教えて下さい
体重はいつ計測していますか？
私は帰宅後すぐで、飯前、風呂前、運動前を
なるべく意識しているのですが残業があると崩壊してしまって…

私の場合は朝目が覚めた直後に計測しています。

体重６８ｋｇ前後の私の場合で、１日の間に最大２ｋｇ程度変動します。

体重73.8→73.7　体脂肪率19.2→19.7　内臓脂肪9　BMI24.1
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　バックエクステンション30回×2


朝　A+薄切りハム4枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、野菜炒め(牛肉60g)
夜　C+海老(50g)と茄子の餡かけ、ボイルしたもやしと焼いた砂ズリ(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>202
同じものが多いのでそう言われても仕方ないかなｗ

>>203
風呂に入る直前です
その後に夕食→筋トレになるので
夕食を食べ過ぎた時の体重は次の日に反映されます
ほぼ同じ条件で計っているので体重の変動は割りと正確だと思います
体脂肪率は日によって大きく変わってますが多い数字を目安にしてます
祝日などで家から出ない日などは体脂肪率は高くなる傾向にあります

>>204ｰ205
やはり同条件で記録するのが大事ですよね
起床後も併用して変量をみてみる事にします
ありがとうございました

体重73.7→73.6　体脂肪率19.7→19.9　内臓脂肪9　BMI24.0
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg5→4→4 15kg6回追加(限界)　　　　
リストカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左2→1→1　左のみ10kg8→8→8追加
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ボイルした海老(50g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ、キュウリ1/2、ピーマンと豚肉(30g)の炒め物
夜　C+ボイルした海老(70g)、もやしとピーマンと牛肉(40g)の炒め物、焼いた鶏肉(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重73.6→73.3　体脂肪率19.9→19.6　内臓脂肪9　BMI23.9
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→6→5
フロントフライ(5kg)20→15　(8.75kg×2)　3→1　
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマン、ボイルした鶏のささ身(60g)、ちくわ1本
夜　C+もやしと牛肉(100g)の炒め物、こんにゃくの刺身

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

標準体重内に入ってからのダイエットは難しいですね。
標準体重に入ってから３ヶ月位足踏みしている状況です。
あと３ｋｇ程度で目標達成なのだが難しい。

７さんも私と似たような状態になっているのか？

減りが少なくなったら細かいとこを見直すのが良いと思います。
この間ざっくり計算したんですが、1kg体重が減ると大体40kcalずつ消費カロリーが
減るみたいです。（人にもよりますが）

見直すものとしては、たとえば肉の脂肪分を減らすとか魚の回数を増やすとか。
野菜の摂取量を増やすとか、味付け、水分摂取量はどうなのかってとこでしょうかね。

体重73.3→73.8　体脂肪率19.6→19.9　内臓脂肪9　BMI24.1
筋トレ　休み

朝　A+鶏の唐揚2個
昼　B+玉子焼き(卵2個)、鶏の唐揚3個、ちくわ1本、ホウレン草
夜　C+もやしとボイルした豚肉(70g)、焼いたイカ(50g)、キムチ

>>209
確かに落ちにくくなってますが自分の場合は若恥かしい話ですが
単に摂取カロリーオーバーの日が増えてる為の停滞です
カロリーオーバーさせないことが難しくなってるとは思ってます
正直初期のようなストイックさは無くしてます・・・

>>210
自分の場合は1kgの減少で減る消費カロリーは25〜30kcal程度ですね
大雑把な計算なので信頼性は分かりませんが
有酸素運動してないのでこの程度で済んでるみたいです

◆今週の体重推移
　8/14　63.7Kg 20.9%　
　　　　　　↓
　8/22　63.4Kg 20.6%

健康診断の結果出た。ほぼすべて正常値だけど、HbA1c（グリコヘモグロビン）がちょっとだけ高いらしい
基準値５．１％以下に対して、５．３％。ネットで調べると正常値の上限は5.8％らしいので無問題だろう

体重変動は６３〜６４Kｇの間で完全に停滞してます。

　

体重73.8→72.4　体脂肪率19.9→21.2　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ　
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー8回×3(12.5kg)

朝　A+ソーセージ3本
昼　バナナ1本
夜　C+野菜炒め(牛肉70g)、ソーセージ1本、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.4→72.3　体脂肪率21.2→22.6　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ　
スダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg7→4→2 12.5kg15回追加　　　
リストカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→7　左全く上がらず　10kgで8→8→8
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ボイルした海老(60g)、薄切りハム3枚
昼　コンビニのおにぎり1個、バナナ1本
夜　C+鶏そぼろのレタス包み(100g)、焼いたイカ(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.3→72.5　体脂肪率22.6→20.6　内臓脂肪9　BMI23.7
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→4
フロントフライ((8.75kg×2)　4→3　7.5kg8回追加
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ボイルした海老(60g)、ソーセージ1本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマン、鶏の唐揚3個、焼いたイカ(30g)
夜　C+野菜炒め(豚肉40g)、なすと鶏そぼろ団子の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.5→72.6　体脂肪率20.6→19.1　内臓脂肪8　BMI23.7
筋トレ　休み

朝　A+昨夜のなすと鶏そぼろ団子の煮物、ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマン、とりのそぼろ(50g)、ちくわ1本
夜　C+糸こんにゃくに市販パスタソース、平天2枚、焼き豚(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.6→73.0　体脂肪率19.1→19.8　内臓脂肪8　BMI23.8
筋トレ　
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー8回×3(13.75kg)

朝　A+味噌汁、ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、焼いた牛肉(60g)、ちくわ1本
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、平天1枚、ボイルしたイカ(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重73.0→72.8　体脂肪率19.8→20.2　内臓脂肪9　BMI23.8
筋トレ　
スダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg8→5→4 12.5kg10回追加　　　
リストカール(16.25kg)　右8→8→5　左8→8→4
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左全く上がらず　10kgで8→8 11.25で8
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、キャベツ、焼いた牛肉(60g)、冷凍タラコスパ(2口分程度)
夜　C+もやしと砂ずり(100g)、なすと鶏ミンチの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.8→72.8　体脂肪率20.2→19.2　内臓脂肪8　BMI23.8
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→5
フロントフライ((8.75kg×2)　6→5→4　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、キュウリ
夜　寿司(イカ1貫、海老1貫、ひらめ1貫)、たこ焼き3個、サラダ、ツナ缶、えのきベーコン

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.8→72.8　体脂肪率19.2→19.6　内臓脂肪9　BMI23.8
筋トレ　休み
朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ、野菜炒め(牛肉40g)
夜　小盛りカレーライス、サラダ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

◆今週の体重推移
　8/22　63.4Kg 20.6%
　　　　　　↓
　8/29　63.3Kg 20.5%

６３ｋｇ、２０％が分厚い壁となって目の前に立ちはだかっています。どうしますか？

1.妥協してダイエット終了。
2.壁を無理やりぶち破る。
3.壁に沿って歩きまわり、乗り越えられそうな場所を探す。

明日は博多ジョガーの聖地？O濠公園を走ってみようかな・・・？

そいや、品川庄司の品川がダイエットして成功してた。
数週間くらいしかやってないらしいけど。

>>221
身長同じ俺が思うに筋ﾄﾚとかも取り入れたらいいのではないのだろうか

>>222
いや。
数年前にしっかりプロに付いてボディメイキングしたんだよね。
成功って言っても、若干のゆるみの調整程度じゃないかな。

大濠公園ジョグしてきたー。アップダウンないし、自動車も来ないしで快適に走れました。
走ってる人一杯居るからいろんなフォームの人が見れて楽しかった！

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org87789.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org87792.jpg

>>223
筋トレは一応自重系だけはやってるんですけどね。まぁ筋肉はほとんど落ちてないから
成功だと思ってます。
しかし8月に入って完全に止まっちゃった。なんでだろう？

あっ、ピザ屋さんｷﾀ━━━ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ノ━━━!!

体重72.8→72.6　体脂肪率19.6→20.2　内臓脂肪9　BMI23.7
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー8回×3(15kg)

朝　A+ベーコン4枚
昼　シャケ弁当(639kcal)、バナナ1本
夜　B+焼いた牛肉(100kg)、キムチ、ボイルしたイカ(50g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>225
体脂肪率の落とし方は素晴らしいですよね
見習いたいものです
1ヶ月停滞してるってことは摂取=消費の可能性が高く
今の状態を維持しないと増加すると考えると怖いですね
好きなものを10日→15日などに変える必要があるのかも
自分の停滞は単にお盆を挟んだことも含め喰いすぎが原因です

体重72.6→72.3　体脂肪率20.2→20.3　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg8→7→4 12.5kg13回追加　　　
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左全く上がらず　11.25で8→8→8
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン4枚
昼　B+玉子焼き、ピーマン、焼いた牛肉(40g)、ちくわ1本
夜　C+キムチ、ボイルしたイカ(80g)、焼いた鶏肉(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

月末だからまとめ
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)

◆◆◆月末報告◆◆◆

日付　体　重　Δ
3/01 　75.6 　−
3/31 　73.0 　2.6
4/30 　70.1 　2.9
5/31 　67.4 　2.7
6/30 　65.7 　1.7
7/31 　63.7 　2.0　
8/31 　64.2 +0.5　←new

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org91893.gif

増えたー！！昨日のピザが効いたかｗ
よし最後の手段だ。ここに書き込むことによってモチベーションを上げるｗｗｗ

月間１００ｋｍジョグで、9月末に62ｋｇ達成します。（ちょっと弱気な目標？）

体重72.3→72.3　体脂肪率20.3→20.7　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→5
フロントフライ(8.75kg×2)　6→4→3 7.5kgで8回追加　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8

朝　A+ベーコン4枚
昼　B+玉子焼き、キャベツ、焼いた鶏肉(60g)、ちくわ1本
夜　C+キムチ、野菜炒め(牛肉60g)、ボイルしたイカ(50g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.3→72.2　体脂肪率20.7→20.9　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ピーマン、焼いた牛肉(60g)、ちくわ1本
夜　C+大根と糸こんにゃくと豚肉の煮物、ボイルしたイカ(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.2→72.0　体脂肪率20.9→20.0　内臓脂肪8　BMI23.5
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー8回×3(15kg)

朝　A+昨夜の大根と糸こんにゃくと豚肉の煮物の残り
昼　B+玉子焼き、鶏の唐揚2個、ちくわ1本
夜　C+大根と糸こんにゃくと豚肉の煮物、焼き魚(鯛)、鶏の唐揚2個、ボイルした海老(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.0→72.2　体脂肪率20.9→20.0　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg8→7→4 12.5kg13回追加　　　
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左全く上がらず　11.25で8→8→7
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン4枚
昼　野菜炒め定食(推定800kcal)
夜　C+キムチ、なすと海老(50g)の餡かけ、ボイルした海老(80g)、平天といとこんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

どぞー
ttp://b.hatena.ne.jp/articles/200909/402

◆今週の体重推移
　8/29　63.3Kg 20.5%
　　　　　　↓
　9/03　63.4Kg 20.5%

昨日ちょっと頑張ったら太股痛くなったんで、今日は走らずに歩くだけにするつもりだったんだけど
信号青点滅で小走りになった拍子に、そのまま走り続けてしまった。

ただ、時計もつけてなかったのでタイム気にせず走ったら快適だった。最近タイム伸ばす事にこだ
わり過ぎてた感があるからな。ダイエット的にはゆるめに長めにの方がいいんだろうな。

体重72.2→72.4　体脂肪率20.0→19.7　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→5
フロントフライ(8.75kg×2)　6→5→3 7.5kgで8回追加　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8

朝　A+昨夜のなすと海老(50g)の餡かけの残り、ソーセージ1本
昼　B+玉子焼き、ソーセージ3本、ホウレン草、ちくわ1/2本
夜　C+ボイルした海老(80g)、もやしと牛肉(100g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.4→71.8　体脂肪率19.7→21.4　内臓脂肪9　BMI23.4
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ4本
昼　バナナ2本
夜　C+ボイルした海老(80g)、野菜炒め(牛肉60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.8→71.8　体脂肪率21.4→19.9　内臓脂肪9　BMI23.4
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー8回×3(16.25kg)


朝　A+ソーセージ4本、ボイルした海老(20g)
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、焼いた牛肉(70g)
夜　C+牛タン(100g)ともやしの炒め物、えのき、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.8→71.7　体脂肪率19.9→19.6　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg8→8→4 12.5kg10回追加　　　
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左8→4→2　10ｋｇで10回追加
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ4本、
昼　B+玉子焼き、ピーマン、焼いた牛肉(70g)
夜　C+野菜炒め(牛肉100g)、こんにゃくと大根の煮物、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.7→71.9　体脂肪率19.9→19.6　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(8.75kg×2)　5→4→3 7.5kgで6回追加　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8

朝　A+ソーセージ4本、
昼　B+玉子焼き、キャベツ、焼いたタン(80g)
夜　C+野菜炒め(牛肉100g)、こんにゃくと大根の煮物、豆腐1丁

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

とうとう２０％切ったので記念かきこ。
今朝計測で62.3kg（19.5％）

体重71.9→72.5　体脂肪率19.6→20.4　内臓脂肪9　BMI23.7
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ4本、
昼　ラーメン、チャーハン、唐揚
夜　C+ボイルした海老(80g)、こんにゃくと牛肉(30g)の煮込み

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

今日は得意先と外食。脂っこいものはやはり旨い
明日は飲みに行くのでカロリーオーバーが連チャンになるな・・・

>>241
おめでとう
やったじゃん

>>242
書き込みもお休みかな？
脂っこいもの増えすぎのような･･･

◆今週の体重推移
　9/05　63.4Kg 20.5%
　　　　　　↓
　9/12　62.9Kg 19.8%

>>243　どうもどうも。この辺でキープできればいいかな

楽に走る方法を見つけた気がする。今日は長めに1時間走（8.3ｋｍくらい）しました。
今週のジョグ走行距離は33.3ｋｍ。

体重72.5→72.3　体脂肪率20.4→20.9　内臓脂肪9　BMI23.6
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー8回×3(16.25kg)

朝　抜き
昼　バナナ2本、ツナ缶
夜　C+ボイルした海老(80g)、こんにゃくと白菜の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>244
昨夜は飲みすぎてそのまま寝てしまい今日の昼まで寝てました・・・
体重も昨日は計ってません
朝を抜いて昼が軽かったせいか体重は増えてなかった
一応野菜炒めや肉を焼いた時は油は使ってないのですが
確実に脂っこいものが増えているので今後気をつけたいと思います

体重72.3→71.2　体脂肪率20.9→20.7　内臓脂肪8　BMI23.2
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg7→6→4 12.5kg10回追加　　　
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左4→3→2　10ｋｇで10回追加
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　抜き
夜　C+ボイルしたイカ(60g)、野菜炒め(豚肉70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

ラーメン+チャーハン+唐揚に次の日の飲みで危険かと思ったけど
増えるどころか最低値を更新した
昼を抜いたことも影響してるだろうけどチートデイとして上手く働いたのかな
これに味を占めると怖い
体重を落とす為ではなく偶のご褒美としておいた方が良さそう

>>247
>体重を落とす為ではなく偶のご褒美としておいた方が良さそう

正解だと思います。

体重71.2→71.0　体脂肪率20.7→21.2　内臓脂肪8　BMI23.2
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→6
フロントフライ(8.75kg×2)　4→4→3 7.5kgで6回追加　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8


朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(40g)
昼　B+ソーセージ2本、ボイルした海老(30g)、ボイルした鶏のささ身(40g)とホウレン草
夜　C+ボイルしたイカ(80g)、もやしと砂ズリ(100g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重71.0→71.3　体脂肪率21.2→21.0　内臓脂肪8　BMI23.2
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ3本、ボイルしたイカ(40g)
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ボイルしたイカ(30g)、ピーマン
夜　C+平天とこんにゃくの煮物、野菜炒め(牛肉100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重71.3→72.0　体脂肪率21.0→20.8　内臓脂肪8　BMI23.5
筋トレ　
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(17.5kg)8→8→7

朝　A+ボイルした海老(40g)、昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(60g)、玉ねぎと牛肉(30g)の炒め物
夜　C+ボイルした海老(60g)、白菜とこんにゃくの煮物、焼いたサンマ1匹

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

7さんはそろそろランニングもしくはジョギング取り入れたら一気にBMI２２になるんじゃないかな

体重72.0→72.0　体脂肪率20.8→19.4　内臓脂肪8　BMI23.5
筋トレ　
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg7→4→4 12.5kg15回追加　　　
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き、かまぼこ2切れ、ソーセージ1本、ホウレン草
夜　C+こんにゃくと牛肉(30g)の甘辛煮、白菜とえのきの煮物、ボイルしたささみ(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

>>252
今の所、ちょうど月に3%減少してるので取り入れることは考えていませんが
停滞したら食事を減らさずに取り入れたいと考えてます
長い間休んでいたので億劫になってるってのが正直な気持ちです・・・

体重72.0→71.6　体脂肪率19.4→19.9　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→4
フロントフライ(8.75kg×2)　2→1→1 7.5kgで6回追加　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8

朝　A+鶏の唐揚2個、ボイルした海老(40g)
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(50g)、ピーマン、鶏の唐揚2個
夜　C+糸こんにゃくともやしと豚肉(30g)とえのきの煮物、ボイルしたイカ(90g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

◆今週の体重推移
　9/12　62.9Kg 19.8%
　　　　　　↓
　9/19　62.4Kg 19.8%

ここのところゆっくり走ってましたが、昨日は調子良かったので気合入れて走ってみたら
５ｋｍ＝30’13”の自己新記録出ましたぁ！もうちょっとで�`6分切れたのに・・・。しかも
４ｋｍ地点まではキープしてたんだよなぁ

今週の走行距離は33.5ｋｍ。9月トータルはは85.8ｋｍ

体重71.6→71.6　体脂肪率19.9→19.7　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ2本、ボイルした海老(40g)
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、ボイルしたささ身(70g)
夜　C+糸こんにゃくともやしと大根とえのきと豚肉(20g)の煮物、ボイルした牛肉(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重71.6→73.5　体脂肪率19.7→19.3　内臓脂肪9　BMI24.0
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(17.5kg)8→8→7

朝　抜き
昼　バーベキュー(お酒、肉、野菜、焼きそば、おにぎりなど推定6000kcal)
夜　お茶漬け、味噌汁

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重が思った以上に増えないのを良い事に自分に甘くなり
飲みに行ったりバーベキューに行く機会が多くなってる
反省しなければ・・・

体重73.5→71.8　体脂肪率19.3→20.0　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg 8→8→4 12.5kg20回追加　　　
リストカール(17.5kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　バナナ1本、ツナ缶
昼　抜き
夜　C+野菜炒め(豚肉40g)、ボイルした海老(60g)、糸こんにゃくに市販のパスタソース(108kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重71.8→71.6　体脂肪率20.0→18.9　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→6→5
フロントフライ(8.75kg×2)　2→1→1 7.5kgで6→5　
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8　左8→8

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(30g)
昼　きのこ弁当(589kcal)
夜　C+おでん(平天1、だいこん2、牛すじ1、こんにゃく5)、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重71.6→72.3　体脂肪率18.9→19.0　内臓脂肪8　BMI23.6
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(30g)
昼　幕の内弁当(700kcal)
夜　C+おでん(平天1、だいこん1、ちくわ1、こんにゃく5)、ボイルした海老(60g)、えのきベーコン巻き

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

体重72.3→71.6　体脂肪率19.0→19.7　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス30回×2　腹筋30×2(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(17.5kg)8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、ピーマンと牛肉(30g)の炒め物
夜　C+おでん(平天1、こんにゃく4)、ボイルした鶏のささみ(80g)、ボイルしたイカ(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

がんばってるなあ
前スレあたりから報告してないんでひさしぶりに
今年の初め身長１６３センチ体重７８くらい
７月くらいから体重が６０前後偶に５９になったり体脂肪率１６％身長１６４に
筋トレやったり走ったりだけどそろそろウエイトトレの重量が停滞してきた増量しようかしら・・・

体重71.6→71.7　体脂肪率19.7→19.0　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg 8→4→4 15kg6回追加　　　
リストカール(17.5kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、ソーセージ2本
夜　C+野菜炒め(牛肉40g)、ボイルした鶏のささみ(100g)、こんにゃくの甘辛煮

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

久々に来てみたら…
いつまでやってんの特定の人

体重71.7→71.0　体脂肪率19.0→21.0　内臓脂肪8　BMI23.2
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6　10kgで10回追加
フロントフライ(7.5kg×2)　7→6→5　
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン4枚、ボイルした海老(40g)
昼　バナナ1本、ツナ缶1個
夜　C+ボイルした豚肉(100g)、焼いたイカ(50g)、キムチ、豆腐半丁

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

>>264
目標地点にした68kgまでは書き込みを続けようと思ってます

>>264

ひっこんでろ豚。

>>265
気にせずｶﾞﾝｶﾞﾚ。

>>264
君の書き込みより何倍も有用だよ

174cm/90kgの俺が通りますよ。
ジョギング始めたが膝が痛いｗ
とりあえずアンクルウエイト片足1kgと腰にプレート2.5kgをくっつけて頑張ってるよ。
1kgたりとも減らないけど、まぁじきに減るだろうさ・・・・

先に膝が壊れなければねｗｗ

膝に痛みを感じるのに加重しながらジョギングとか・・・
絶対にあり得ないから今すぐ止めた方がいいよ。

>7さんは何で伸びないんだろうか。
ダンベルベンチ17,5で8発で停滞とかちょっと考えられない。
何かが根本的に間違っているような気がするんだけどなあ。

体重71.0→70.8　体脂肪率21.0→19.8　内臓脂肪8　BMI23.1
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(40g)
昼　コンビニの鮭おにぎり1個、スルメ
夜　C+野菜炒め(牛肉50g)、ボイルしたイカ(80g)、鯛の刺身3切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)

>>266,267
続けていきたいと思います
コンビニ等で食べ物を買ってしまいそうになった時に
食べたら書き込まなければならないので
それが毎回歯止めになっています

>>268
膝を壊す前に辞めておいた方が良いと思うよ
自分も90kg台の時にジョギングして膝を痛めたので・・・
ジョギングって概ね体重×距離が消費カロリーらしいので
10km走って950kcal消費だから
ジョギングだけの効果だと1kgの脂肪を落とすのに7〜8日掛かるよ
焦らずウォーキングからの方が良いと思います
自分は今はやっていないので説得力0ですけど

運動量の割りに食いすぎじゃね？

ちょっと大げさに書いちゃったかな

実際には2009/08/16からウォーキング開始
家を出るとすぐ坂道なので、2km登って2km下ってくる
それを毎日してます

実際にジョギングになったのは、この1週間ぐらいかな
登りは半分ぐらい歩きｗ　下りは全部ジョギング

加重しだしたのは、ここ4日ぐらい、まずは足から
腰を付けだしたのはここ2日くらいｗ
足の加重の時点で左の膝の皿のちょっと下の内側に激痛ｗ

現在の体重は87kg〜90kgぐらいをフラフラ
目標は65kg!!!

>>269
力は昔から人より劣っているのは自覚していましたが
ウエイト板のダンベルベンチで20kgを目指すスレも見たんですが
直に20kgはおもちゃになると言ったレスが多いので
流石に停滞してる自分は情け無いと思っています
今は神経系のみなので限界があるけど増量する時に伸びると信じたいです
それとも体の限界に達する前に心が先に折れているのかもしれません

>>272
くだりの方が膝への衝撃は大きいので注意。
おもりをつけても消費カロリーはたいして変わらない気がする・・・

増量スレなのか減量スレなのかわからんなｗ
食いまくって、筋トレして、なぜか体重減を目標にしてる。
意味不明ｗ

>>271
自分の計算では
一日の消費カロリー2000kcal
一日の摂取カロリー1500ｋｃａｌ
500kcal×30日で15000kcalで月に約2kg減る計算で
概ね体重は思った通りの変動になってるんですけど
体脂肪率の変化を見れば計算が合わないんですよね
思った以上に摂取していて尚且つ筋肉減らしているので
体重の変動がたまたま一致しているだけの可能性が高いかも

>>275
一応減量スレです
筋トレしているのはカタボリックを少しでも減らす為で
今重量が上がらないのは摂取カロリー＜消費カロリーなので
目標体重に達したら摂取カロリー＞消費カロリーにして
その時の伸びてくれたらって嬉しいって淡い期待で書きました
自分の今の目標は筋肉を少しでも多く残して体重減です

はっきり言ってカタボリックなんて、相当極端な方法をとらないとならない。
体脂肪が20%近い人ならとりあえず、理想の体型（数値ではなく見た目）になるまで
有酸素メインのほうがいい気がするけどね。

まぁ、正直どうでもいいので、がんばってください。

加重はやめて距離を伸ばすことにしたｗ
登り 5km 下り 5km
標高差300m

登りは1kmだけジョグ、後は歩き
下りは全ジョグ

２時間３０分かかった。

体重70.8→70.6　体脂肪率19.8→20.2　内臓脂肪8　BMI23.1
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　腹筋60回(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(18.75kg)8→8→7

朝　A+ソーセージ2本、昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、焼いた牛肉(40g)
夜　C+大根と糸こんにゃくと豚肉(60g)の煮物、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>278
見た目の理想の体型が自分の中で確立されてないんですよね
周りからはそれ以上痩せる必要はないと言った意見が多いので
それが甘えに繋がっています
引き続き頑張りたいと思います

>>279
2時間半って凄いですね
下りは歩いた方が良いと思います

>>278
どうでもいいならもう来ないでね、目障りだから

体重70.6→71.0　体脂肪率20.2→18.9　内臓脂肪8　BMI23.2
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg 8→7→4 15kg10回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→7　左6→5→4　左17.5kg8回追加　
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左6→5→4　左10kg15回追加

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、焼いた豚肉(60g)
夜　C+大根と糸こんにゃくの煮物、ボイルしたイカ(80g)、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

下りの全ジョグはやめてみました。
でも下りって気持ちよくなって来ちゃうんだよね。いつまでも走れるような気分にｗ
で家に着くと足がガタガタになってるのｗ

今日は小雨が降っていたけど行ってみた

体が冷え切ったｗｗｗ

体重71.0→73.5　体脂肪率18.9→18.9　内臓脂肪9　BMI24.0
筋トレ
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→8　10kg
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→8　
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　ケンタッキー食い放題(16ピース、コロッケ3、シャケフライ2、ビスケット2個　推定6500kcal)
夜　抜き

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

営業車で昼に食い放題のケンタの前を通ったら
フラフラと立ち寄ってしまった・・・
仕事での食事や飲みのお誘い以外で
初めて自らドカ食いを行なった
意思の弱さがここに来て出てしまった
あのルートは今後封印しようｗ
ずっと停滞していたショルダープレス12.5kgを8×3が達成できたのは
食ったことにより馬力が出たのか
後ろめたさから何時もより頑張れたのかは分からない

>>283
自分はアスファルトを歩き土で走るようにしていました
下りは歩きでも負担が大きいと思いますが
家の前が坂道なら仕方ない部分もありますね
雨でも決行できる意気込みは凄いと思います

月末だからまとめ
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)

体重73.5→71.7　体脂肪率18.9→18.9　内臓脂肪8　BMI23.4
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　腹筋60回(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(18.75kg)8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ナポリタン3口分程度、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物
夜　C+八宝菜、こんにゃくと白菜の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日はダイエット板が落ちてたので書き込みできなかった

体重71.7→71.4　体脂肪率18.9→17.9　内臓脂肪8　BMI23.3
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg 8→8→6 15kg10回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→6→5　　
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ2本、昨夜の八宝菜の残り
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(40g)、鶏のそぼろ(40g)
夜　C+ボイルしたイカ(100g)、えのきともやしと牛肉(30g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.4→70.5　体脂肪率17.9→19.2　内臓脂肪8　BMI23.0
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→6→4　12.5kgで6回追加
フロントフライ(8.75kg×2)　4→4→3　7.5kgで8回追加
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　バナナ2本
夜　C+ボイルした海老(80g)、焼いた牛肉(60g)、ホウレン草のお浸し

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

距離も変わらず体重も変わらす……
毎日４リットル以上の麦茶が良くないのだろうか……
筋トレは３日に１回、ダンベルカールを１０回×３セットだけ

膝の痛みはほとんど無くなった。が、ふくらはぎのハリが取れない。
台風が来るようなので、さすがに外には行けないし

ちょっとマネして毎日筋トレしてみようかなぁ

体重70.5→70.3　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪8　BMI23.0
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、ボイルした鶏のささみ(70g)
夜　C+焼いた鶏肉(70g)、キムチ、こんにゃくと白菜の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>289
自分と身長がほぼ同じなので参考になるかもしれないので
自分も90kgの頃に停滞期が襲ってきました
2週間程度ですが明らかに摂取カロリーと消費カロリーの差は
今までと同じなのに体重減少が鈍りました
その時にサプリ(ビタミンB)を導入したら次の日に改善されました
それからサプリは常に取ってるからか停滞せず順調に落ちてます
(ドカ食いしての摂取カロリーオーバー時の増加は含まない)
サプリのおかげかどうかは分かりませんが試してみるのも良いかも
その時前スレで体温等の変化を教えて貰い非常に参考になりました
体温が下がってる時は省エネモードに入ってるので消費カロリーが落ちるみたいです
水分に関しては取る方が良いと思います
自分も最初は2リットル以上を目安にしていましたが
指摘されてから3リットル以上を飲むようにしています
あるいはもっと根本的なことで摂取カロリーが高すぎるのかも知れないですね
食事内容を書いていないので予想に過ぎないけど

体重70.3→70.1　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　腹筋60回(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(20kg)8→8→6

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ちくわ1/2、ボイルしイカ(60g)、ホウレン草
夜　C+こんにゃくと大根と平天(1枚)の煮物、焼いたサンマ1匹、もやしと砂ズリ(80g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.1→70.2　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)17.5kg 8→8→5 15kg8回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→6→6　　
コンセントカール(12.5kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン4枚
昼　B+玉子焼き、鳥の唐揚3個、ホウレン草、ちくわ1/2
夜　C+こんにゃくと大根と平天(1枚)と鶏肉(40g)の煮物、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

コンセントカールの重さを上げたいが13.75kgにすると左が全く上がらない
近くの店は全てプレートの最小は1.25kgなんだけど
それ以下のプレートって存在するのかな

体重70.2→70.2　体脂肪率19.2→19.3　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→5→3　12.5kgで6回追加
フロントフライ(8.75kg×2)　5→4→3　7.5kgで8回追加
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+焼いた鶏肉(50g)
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏肉(60g)、ソーセージ2本、ちくわ1/2
夜　C+野菜炒め(牛肉60g)、ボイルした海老(70g)、ブリの照り焼き(30g)

スタート時点の体重が90kg（要は始めたばかりｗ）でも停滞期があるのかな
微妙に88kgぐらいになってる気もする。
まだ2ヵ月たってない位なので、3ヵ月続けられて、それでも85kgを切らないようなら
何か考えてみようかな……

確実に足は太く硬くなってきているので、筋肉が付いて体重が減ってないということにしておきます。

食事制限は特にしていません。が、何となく量は減ってる気がする
サプリ？　やずやの香醋　を飲んでますｗ

ジョギングシミュレーターってのを見つけたので入力してみた。
田舎過ぎてグーグルの支配を受けていないようだ……

ttp://imepita.jp/20091008/752700

>>292
細かい重量アップはパワーリストが手軽です。

>>294
まずは食事制限はしない方がいいかも。
でも食事の管理（というか把握）はしといた方が後で役に立ちますよ。

体重70.2→70.2　体脂肪率19.3→19.5　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ボイルした鶏のささみ(60g)、ソーセージ2本、キュウリ
夜　C+なすと小海老(70g)の煮物、もやしとニラと豚肉(30g)の炒め物、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>295
パワーリストを手に巻かずにダンベルに巻くってことですか？

個人的な内容でわざわざスレ建てんなカス

空気読めないからデブなんだよ豚まんが

おまえが空気読めてねえよ豚

体重70.2→69.5　体脂肪率19.5→20.2　内臓脂肪8　BMI22.7
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　腹筋60回(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(20kg)8→8→4

朝　A+ボイルした海老(30g)、ソーセージ3本
昼　バナナ2本
夜　C+豚肉(30g)とこんにゃくと大根の煮物、イカの刺身(50g)、牛肉(80g)ともやしの炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ついに60kg台に入った
まあ昼が軽めで尚且つ便があったから一時的なものだろうけど
130kgあった時は60kg台なんて縁の無い話だと思ってた
明日か明後日に自分にご褒美dayを設けよう

ちょっと間が空きましたが、数字は62-63ｋｇ（19-20％）で小刻みに振動中

ジョグでは５ｋ/30分をようやく切りました。＜ばてばて
今日は12.5ｋｍ/90分の自己最長。１０ｋ超えてからめちゃめちゃペース落ちた。

体重69.5.→71.3　体脂肪率20.2→18.3　内臓脂肪8　BMI23.3
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)18.75kg 8→4→4 17.5kg6回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→5→4　　
コンセントカール(13.75kg)　右8→8→7　左4→2→2 左12.5kgで8回追加
ウォーキング
5.4km(1時間)×2回

朝　A+ソーセージ4本
昼　バナナ2本
夜　焼肉(推定5000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

親戚の子の運動会があり
その後に焼肉食いに行くので一緒にと誘われたので
焼肉屋まで往復歩いて10kmで600kcal程消化できたｗ

体重71.3→70.8　体脂肪率18.3→19.2　内臓脂肪8　BMI23.1
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→6→4　12.5kgで6回追加
フロントフライ(8.75kg×2)　5→4→4　7.5kgで6回追加
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(40g)
昼　バナナ1本、ツナ１缶
夜　C+野菜炒め(豚肉30g)、イカの刺身(40g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.8→70.4　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪8　BMI23.0
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ソーセージ1本、ピーマンと豚肉(40g)の炒め物
夜　C+大根とちくわの煮物、ボイルした鶏のささ身(100g)、焼いた鮭(1/4切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

なんか知らない間に体重が85kg弱に……
食事をして一番体重が重いときでも87kgになった。

約２ヵ月で約4kgの減量、１月２kgペースってことかな
なんかここ何日かでグッっと減ったけどｗ

最近の悩み
登りで頂上に着くまでは汗も出るし体も温かいんだけど
下りになって家に帰るまでに体が冷える……
下りで暖まる強度の運動をすると体が壊れると思うしどうしたら……

冬になったらきつそうです。

体重70.4→70.8　体脂肪率19.2→18.9　内臓脂肪8　BMI23.1
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　腹筋60回(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2　アームプルーオーバー(20kg)8→8→5

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(30g)
昼　野菜炒め定食(推定900kcal)
夜　C+ボイルした海老(80g)、白菜とこんにゃくの煮物、キムチ、イカの刺身(30g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

皆有酸素運動頑張ってるね
3日前に久しぶり2時間歩いたから筋肉痛になった
歩くだけで筋肉痛になるって・・・

体重70.8→70.6　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪8　BMI23.1
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)18.75kg 8→6→4 17.5kg6回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左7→5→4　　
コンセントカール(13.75kg)　右8→8→8　左8→8→6

朝　A+焼いた鶏肉(30g)、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き、ピーマン、焼いた鶏肉(50g)、ボイルした海老(30g)
夜　C+糸こんにゃくと大根の煮物、焼いたイカ(100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.6→70.2　体脂肪率19.2→18.0　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→7→5　12.5kgで6回追加
フロントフライ(8.75kg×2)　8→5→4　7.5kgで7回追加
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8


朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、焼いた豚肉(40g)、ホウレン草
夜　C+こんにゃくと牛肉(40g)の甘辛煮、ボイルした海老(70g)、白菜とえのきの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.2→70.7　体脂肪率18.0→16.8　内臓脂肪8　BMI23.1
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ4本
昼　幕の内弁当
夜　C+糸こんにゃくとえのきと白菜と牛肉(30g)のすき焼風煮物、ボイルしたイカ(100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

登り全ジョグ達成！
なぜか下り早歩きと同タイム……（登り一時間、下り一時間）
体重は重いときでも86kg、軽いときでも85kgは切らないけど、そのうち……

最近はストレッチと筋肉揉みほぐしを丹念に、あと梅干しを食べるようにした。
梅干しを食べる前までは、立ちくらみのような、めまいがあったけど
食べるようになってから良くなってきた。

よくみたら７さんと同い年ｗ　そして身長もほぼ同じｗｗ

体重70.7→69.9　体脂肪率16.8→19.2　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42..5kg) ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ4本
昼　バナナ1本、ツナ1缶
夜　C+野菜炒め(牛肉30g)、焼いたイカ(100g)、キムチ、糸こんにゃくと白菜の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>309
身長がほぼ同じだったのは気付いてたけど年齢も同じだったのねｗ
自分も立ちくらみ伴なってます
梅干が効果あるなら取り入れたいけど食べれない・・・

>>310
自分も立ちくらみはラスト３�s削るときに起きました。
脳血栓が心配だったのでアスピリン摂ってました。
その１ヶ月は摂取カロリーを2000kcalだったのを1800kcalに落としてましたねえ。

体重69.9→70.2　体脂肪率19.2→18.2　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)18.75kg 8→6→3 17.5kg5回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→6→4　　
コンセントカール(13.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ボイルした鶏のささ身(30g)、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(鶏肉40g)、ボイルしたイカ(100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>311
アスピリンをググってみたけど立ちくらみを無くすのではなく
血栓を抑制するみたいですね
自分はダイエットにより血液はサラサラになったと思っているので
立ちくらみの原因は血圧が低くなったことや単に栄養不足なのかなと思ってます

体重70.2→69.8　体脂肪率18.2→18.8　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→7→6　12.5kgで4回追加
フロントフライ(8.75kg×2)　8→4→3　7.5kgで7回追加
アームプルーオーバー(20kg)8→8→6

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、コロッケ1/2個、牛肉とピーマンの炒め物
夜　C+カレー風味野菜炒め(牛肉50g)、ボイルしたイカ(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.8→69.7　体脂肪率18.8→17.7　内臓脂肪7　BMI22.8
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ホウレン草、ボイルした鶏肉(40g)
夜　C+野菜炒め(牛肉60g)、平天(2枚)と大根と糸こんにゃくの煮物、ボイルした海老(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.7→70.2　体脂肪率17.7→19.0　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ　
スクワット30回×2　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物
夜　C+ニラともやしと牛肉(70g)の炒め物、糸こんにゃくと大根の煮物、焼き鯖(1/4匹)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.2→70.1　体脂肪率19.0→17.4　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ　
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 4→4→2 18.75kg5回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左5→4→4　　
コンセントカール(15kg)　右8→5→4　左6→4→2

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(40g)、ホウレン草、焼いた牛肉(40g)
夜　C+水炊き(イカ100g程度、白菜、ニラ、糸こんにゃく、大根、えのき、しめじ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.1→69.7　体脂肪率17.4→19.0　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ　
ショルダープレス(15kg×2)　7→4→3　13.75kgで4回追加
フロントフライ(8.75kg×2)　8→8→7　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→4→2

朝　A+ソーセージ4本
昼　抜き
夜　こんにゃくの甘辛煮、ボイルした海老(60g)、野菜炒め(牛肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昼抜いて便があったのに70.1→69.7
今までなら1kg以上は減ってたことや
最近の停滞から察するに摂取カロリーと消費カロリーの差が
かなり少なくなってきたかも
筋トレの重量が少し上がってきてるのは嬉しい

体重69.7→69.4　体脂肪率19.0→17.7　内臓脂肪7　BMI22.6
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り、ボイルした海老(40g)
昼　バナナ1本、ツナ1缶
夜　C+こんにゃくの甘辛煮、野菜スープ、ボイルした海老(100g)、刺身(イカ2切れ、鯛2切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

10/18の書き込みから一週間。
体重は84〜5kgへ

登りウォーキングしていた頃と違い、登りジョグにしたら足の疲労が半端ないｗ
下りの足の痛みが忘れられるくらい登りの方が痛いｗｗ
微妙に体重の減りが悪くなった気もする。無酸素運動になっているのかな？

先週は火曜日を休憩日に、今週は明日（ちょうど台風で雨らしいので）休憩します。
登り5km50分が出せた。が、一キロ12分くらいでやってた方がいいのかもしれない……

体重69.4→69.8　体脂肪率17.7→18.5　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(40g)
昼　B+玉子焼き、鶏の唐揚3個、ホウレン草、ちくわ1/2本
夜　C+野菜スープ、ボイルした鶏のささ身(100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>319
無酸素運動は短時間しか続けて行なえないらしいから有酸素運動になってると思います
自分の筋トレも腹筋やスクワットなど20回以上こなせるやつは
無酸素ではなく有酸素だと思います

体重69.8→69.6　体脂肪率18.5→18.9　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 6→4→2 18.75kg4回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→7→6　　
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→6→4

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、ちくわ1/2本、キュウリ
夜　C+焼き魚(サンマ1匹)、キムチ、餡かけ大根、白菜と糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.6→70.1　体脂肪率18.9→18.6　内臓脂肪8　BMI22.9
筋トレ
ショルダープレス(15kg×2)　8→6→4
フロントフライ(10kg×2)　4→3→2　　8.75kgで8回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→6→3

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、キャベツ、焼いた牛肉(60g)
夜　C+もやしと砂ズリ(100g)の炒め物、ボイルした海老(60g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.1→69.9　体脂肪率18.6→18.4　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、キャベツ、鶏の唐揚3個
夜　C+八宝菜、ボイルした鶏のささ身(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.9→69.7　体脂肪率18.4→18.8　内臓脂肪8　BMI22.8
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2


朝　A+昨夜の八宝菜の残り
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ピーマンと牛肉の炒め物
夜　C+白菜と糸こんにゃくの煮物、ボイルした鶏のささ身(100g)、キムチ、イカの刺身(30g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.7→69.4　体脂肪率18.8→17.9　内臓脂肪7　BMI22.7
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 7→4→3 18.75kgで4回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→6→5　　
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→7

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(40g)、ホウレン草、焼いた牛肉(60g)
夜　C+おでん(大根1、こんにゃく4、平天1)、ボイルした海老(50g)、焼いたイカ(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

月末だからまとめ
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)←ドカ食い翌日
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)

前回から一週間経過
体重は85kgでほとんど変わらず。

太ももの裏や膝の裏が常に痛い状態
足が妙にがっしりした感じがする
アゴ周り、肩周りの肉が心なしか落ちてる気がする

ジョギング用の筋肉を作っている最中なんだろう……きっと
登り5km48分で走れた。40分が切れるようになったら経路変更して片道10kmにしてみようかなｗ

冬用にユニクロのヒートテックって言うＴシャツを買ってみようと思う。

体重69.4→68.9　体脂肪率17.9→18.6　内臓脂肪7　BMI22.5
筋トレ
ショルダープレス(15kg×2)　6→3→3
フロントフライ(10kg×2)　3→2→2　　8.75kgで7回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)7→5→3

朝　A+ソーセージ3本、おでん(大根1、こんにゃく1)
昼　抜き
夜　C+おでん(大根1、こんにゃく５、平天2、牛スジ1本、玉子1個)、ボイルしたイカ(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ダイエット初めて一年経った
初期はアーモンド1粒のカロリーさえ敏感になってたが
普段の食事のベースがしっかりしてれば
月に数回程度のドカ食いなら問題ないことも分かったし
60kg落としても体は軽く感じないことも分かった

>>327
筋肉痛じゃない痛みを伴なうような運動は辞めておいた方がいいと思います
ヒートテックをググってみましたが評判良いみたいですね
今の自分なら着れるサイズがあるので
こういった話の時に調べる行為が普通に嬉しい
昔は着れるサイズがないのは最初から分かってたので
調べることさえもしなかったもんな・・・

体重68.9→69.6　体脂肪率18.6→18.6　内臓脂肪8　BMI22.7
筋トレ 休み

朝　A+おでん(大根1、平天1、こんにゃく1、玉子1)
昼　B+玉子焼き、キャベツ、焼いた鶏肉(50g)、ちくわ1本
夜　C+糸こんにゃくに市販のカルボナーラソース、ボイルした海老(100g)、ソーセージ3本

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.6→69.3　体脂肪率18.6→18.5　内臓脂肪7　BMI22.6
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ4本
昼　きのこ弁当(589kcal)
夜　C+焼き魚1切れ、水炊き(海老、イカ、豚肉入り)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.3→69.2　体脂肪率18.5→18.5　内臓脂肪7　BMI22.6
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 6→5→4 18.75kgで4回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8　左3　
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→7　左6→4→3 左16.75kgで4回追加

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、ボイルした海老(40g)、焼いた牛肉(40g)
夜　C+白菜とえのきとこんにゃくの煮物、イカの刺身(80g)、海老マヨ(50g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

リストカールで左手首痛めてしまった・・・

体重69.2→68.9　体脂肪率18.5→19.3　内臓脂肪7　BMI22.5
筋トレ
ショルダープレス(15kg×2)　8→6→4
フロントフライ(10kg×2)　6→4→2　　8.75kgで8回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→3

朝　A+薄切りハム3枚、昨夜の白菜とえのきとこんにゃくの煮物の残り
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(40g)、ちくわ1/2本、ピーマンと豚肉(40g)の炒め物
夜　C+牛肉(40g)とこんにゃくの甘辛煮、ボイルした海老(80g)、ブリ(2口分程度)の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.9→69.1　体脂肪率19.3→17.9　内臓脂肪7　BMI22.6
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ちくわ1/2本、ホウレン草、鶏の唐揚1個
夜　C+野菜炒め(豚肉30g、イカ70g)、キムチ、こんにゃくの甘辛煮

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

今日健康診断があった
医者にそれ以上痩せる必要ないと言われた
周りからもそれ以上痩せる必要ないと言われてて
自分では腹周りの脂肪が気になるので続けてたけど
医者に言われたってことは今が健康体なんだろう
今の摂取カロリーで目標としてた68kgまで落ちたら
現状維持にするかボディメイク(筋肉を付ける為の増量)にするか決めようと思います
それと立ちくらみに関して質問したら
痩せて血圧が低くなった(今日は上105下62、低い時は上が88とか出ることも伝えた)ことが影響してる可能性があり
その場合、体が慣れたら治るのでしばらく様子をみたらよいと言われた

前回から約一週間
体重は85kgで変わらず……

今日ユニクロでヒートテックのＴシャツ買ってきた。
今日と明日の二日間は、通常1500円が990円の特別価格！
（ネットで調べると798円のセールをしたことも過去にあるらしい）

駐車場満車＆道路まで長蛇の列、店内はヒートテックに群がる人人人……
来週から本格的に寒くなるらしいので、どの程度の物なのか試してみようと思う。


目標体重65kgだったけど、70kgで医者からＯＫが出るなら７０を目指そうかな
筋トレ＆食事制限の減量と、ジョギングの減量だと、仕上がり具合に差が出そうですねぇ
上半身に筋肉付けておかないと、ガリガリに見えるかな……っていうか、そこまで行けるかな……

体重69.1→69.3　体脂肪率17.9→17.3　内臓脂肪7　BMI22.6
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き、ソーセージ2本、ちくわ1/2本、焼いたイカ(50g)
夜　C+野菜炒め(豚肉30g)、刺身(イカ、鯛)、白菜とえのきとこんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>334
最終的に食事制限は必要になると思います
筋トレに関しては、やっておいて損はないと思います

体重69.3→69.1　体脂肪率17.3→18.3　内臓脂肪7　BMI22.6
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 6→4→2 18.75kgで4回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→7→6　左7→4→3
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→7　左7→4→3 左16.75kgで4回追加

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り、ボイルした海老(30g)
昼　バナナ1本、ツナ缶1個
夜　焼肉、飯、酒(推定6000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

焼肉旨かった
明日は70kg越えてるだろうな

体重69.1→71.2　体脂肪率18.3→18.9　内臓脂肪7　BMI23.3
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　6→4→2 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　8→5→2　　8.75kgで7回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→4

朝　A+ソーセージ3本、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(50g)、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(豚肉60g)、ボイルしたイカ(70g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.2→69.7　体脂肪率18.9→18.1　内臓脂肪7　BMI22.8
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ2本、昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏肉(60g)、ホウレン草、ボイルした海老(20g)
夜　C+砂ズリ(100g)、白菜とこんにゃくと豚肉(20g)の煮物、明太子1/2

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.7→69.3　体脂肪率18.1→19.2　内臓脂肪8　BMI22.6
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、焼いた牛肉(60g)、きんぴらごぼう、ボイルした海老(20g)
夜　C+野菜炒め(牛肉50g)、きんぴらごぼう、ボイルした鶏のささ身(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.3→68.9　体脂肪率19.2→18.9　内臓脂肪7　BMI22.5
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 7→5→2 18.75kgで4回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→7→6　左6→4→3
コンセントカール(17.5kg)　右8→7→5　左4→2→2 左16.75kgで4回追加

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、焼いた牛肉(60g)、ホウレン草、ちくわ1/2
夜　C+水炊き(イカ80g、鶏のささ身50g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.9→68.7　体脂肪率18.9→18.9　内臓脂肪7　BMI22.5
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　4→3→2 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　7→4→2　　8.75kgで7回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)7→3→2


朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、ちくわ1/2
夜　C+野菜炒め(牛肉60g)、キムチ、高野豆腐

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

明日から慰安旅行
先週焼肉食ったばかりだからセーブしたいけど
飲み食いしちゃうんだろうな

前回から約一週間
体重は最小81kg、最大83kgへ

8月16日から始めて３ヵ月（明日は休憩）
休息込み９４日でウォーク＆ジョグ距離が約６００km
スタート時からの体重減少が約７kg

まぁ地味だが確実に減っているようですｗ

今週は寒かったのでヒートテック着用
感想は、思ったよりは暖かくはない。風は普通に通る。綿シャツよりはマシ。
といった感じ。まぁベタ付かないだけでも良しとしようか……
下りは軍手を着用することにした。軍手最高！ｗ

足の痛みは一時期よりは格段に減少。痛くないと言っても良いくらい
ただカカトは痛い

http://05.mbsp.jp/boxerdiet/
ボクサーが教えるダイエット

4月〜7月くらいで97→78キロと目標体重に達し、フェードアウトした者です
今はほぼ食事制限や運動などしていませんが、バッチリ現状維持できています
これからまた、あと73キロくらいまで落としていきます。

体重68.7→69.0　体脂肪率18.9→20.5　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア-1　体内年齢31
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、焼いた牛肉(50g)、ちくわ1/2
夜　C+水炊き(海老80g、鶏のつみれ40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

旅行の時セーブしてたので思った以上に増加してなかった
体重計を新しいのに買い変えた
これで筋肉量や骨量まで測れるようになった
体脂肪率が今の体重計の方が高くでる

体重69.0→68.8　体脂肪率20.5→19.8　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢31
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)20kg 7→5→1 18.75kgで4回追加　　　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(17.5kg)　右8→7→4　左4→3→2 左16.75kgで4回追加


朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、タラコスパ(2口分程度)
夜　C+もやしとベーコン(1枚)の炒め物、こんにゃくの甘辛煮、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.8→68.8　体脂肪率19.8→19.6　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢31
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　5→4→2 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　5→3→2　　8.75kgで8回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→4→3


朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ホウレン草、ボイルした海老(30g)、焼いた鶏のささ身(40g)
夜　C+おでん(平天1、ちくわ1、大根1、こんにゃく5)、ボイルした海老(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.8→69.2　体脂肪率19.6→19.8　内臓脂肪8 BMI22.6　筋肉スコア0　体内年齢31
筋トレ 休み

朝　A+おでん(平天2、ちくわ、こんにゃく1)
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、鶏の唐揚3個、ボイルした海老(30g)、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(牛肉６０ｇ)、ボイルしたイカ(80g)、キムチ
間食　土産で貰った饅頭2個　

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

饅頭とか久しぶり食べたけど甘い物も旨いと感じた
そう言えば間食は殆どしないのでポテチとかスナック菓子を長い間食ってないな・・・
目標の68になったら1度お菓子類を食べてみよう
昔と同じように美味しいと感じるのか
味覚が変わってクドいと感じるのか
油物今でも旨いと感じるので恐らく今でも旨いと感じると予想

体重69.2→69.0　体脂肪率19.8→19.6　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢31
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ2本、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(40g)、タラコスパ(2口分)、ホウレン草
夜　C+大根と豚の角煮(80g)、糸こんにゃくの甘辛煮、イカ明太子(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.0→68.8　体脂肪率19.6→19.8　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢30
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)21.25kg2→0 20kg3→2→1 18.75kg4回追加　
リストカール(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→6　左5→3→1 左16.75kgで3回追加

朝　A+ソーセージ4本
昼　幕の内弁当(推定900kcal)
夜　C+水炊き(鶏肉80g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

前スレ156です。
約5ヶ月振りに書き込みます。
6/2　61.8kg/9.8%　→　11/22　59.3kg/10.4%

時間がかかりましたがやっと目標の60kgを切りました。
これまでの経過は
08/12/25　168cm/98.0kg/34.0% 31歳♂
BMI34.7
内臓脂肪18.5　体年齢41歳
スリーサイズ　全て100オーバー
↓
09/11/22　168cm/59.3kg/10.4% 32歳♂
BMI21.0
内臓脂肪4.5　体年齢24歳
スリーサイズ　97/67/85

目標体重は達成しましたが、体脂肪率が一桁で安定するように
もう少し頑張りたいと思います。

前回から約一週間
体重は83kgで変わらず……

今週から「肩甲骨ゆるゆるダイエット」ってのを取り入れてみた。
と言っても、一日何時間か肩にたすき掛けをして少し肩を回すだけのお手軽ダイエットだけど……
なんと、うたい文句では、これだけで月に２kgは痩せると……

ウォーク＆ジョギング＋ゆるゆるで月４kg減か！？グヘヘ

まだ食事制限って言うほどの制限はしていないので、普通にチョコ、飴、饅頭、肉……食べてますｗ
８０kg以上でここにいる人はいないようだ。こちらの情報はなんの参考にもならないけど、みなさんよろしく！

>スリーサイズ　97/67/85
画像アップしてくれー

体重68.8→68.6　体脂肪率19.8→19.4　内臓脂肪8 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　4→3→2 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　5→2→1　　8.75kgで8回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)7→4→3

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　バナナ2本、ツナ缶
夜　寿司(海老2、イカ2、甘エビ1)、こんにゃくの甘辛煮、ツナ缶、ソーセージ3本

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>351
凄すぎ・・・
自分と比較したら自分のダイエットは失敗だったと思い知らされる・・・

>>352
月に体重の3%減程度が理想らしいですよ
自分も初期は落ちるペースの速さがモチベになってましたけど

>>351
７月頃には目標を達成して引退したと思ってました。
ともかく目標達成できて良かったですね。

体重68.6→68.0　体脂肪率19.4→19.9　内臓脂肪8 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢30
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ2本、こんにゃくの甘辛煮
昼　バナナ2本
夜　C+野菜炒め(牛肉60g、イカ80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

目標の体重に到達したけど
未だに今後どうするか決めてない・・・
取りあえず今のベースは崩さないで
間食や食事を緩和する日を設けて様子をみよう

前スレ156です。
>>353
アップしてもいいですけどウエストが細いだけで
期待している体型とは違うと思いますよ。

>>355
7月には一度目標達成したのですが、
栄養失調で倒れて食事制限と運動を止めたら
リバウンドしてしまったので時間が掛かりました。

>>356
目標体重達成おめでとうございます。

>>357
ありがとうございます
目標達成と言っても元156さんみたいに搾れた体型になってないですけど・・・
胸囲とウエストの差が30cmって凄いと思います

体重68.0→68.4　体脂肪率19.9→19.8　内臓脂肪8 BMI22.3　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2


朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、焼いた牛肉(60g)、ボイルした海老(50g)、ホウレン草
夜　お好み焼き、焼きそば、野菜炒め

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

久しぶりお好み焼きと焼きそば食べたら旨かった
目の前で焼きながら食べるとついつい食べ過ぎてしまう悪い癖は治ってない・・・

>>359
その内臓脂肪8ってのはタニタのメーターの数字？
あれって単位何なんだろうな

体重68.4→71.6　体脂肪率19.8→18.8　内臓脂肪8 BMI23.3　筋肉スコア0　体内年齢30
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 20kg7→5→2 18.75kg4回追加　
リストカール(20kg)　右7→5→3　左6→5→2
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→7　左7→3→1 左16.75kgで3回追加

朝　A+ソーセージ4本
昼　ケンタッキー食い放題(推定7500kcal)
夜　抜き

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ケンタ食い放題に寄ってしまった
まあ目標体重に1度到達したご褒美としておこう
なんだか70切ったら飲みに行ったり食い放題に行ったりで
70以上に戻るを繰り返してる
月推移では減ってるけど一歩間違えれば
リバウンドまっしぐらなことを行なってしまってるような・・・

>>361
オリジナルチキン１個：237kcalだから・・・えーと
ちょwwwおまwww

次の褒美は年末年始ですかね。色々と付き合いもあるでしょうから。

ここまでコントロールしていたら胃が小さくなって
ケンタを多く食べれなくなると思うんだが7はすごいな

前スレ156です。
11/22　59.3kg/10.4%　→　11/26　59.1kg/10.6%
>>353
アップしておきました、passは156です。
http://www1.axfc.net/uploader/Sc/so/58298
(全体とチェスト&ウエストのメジャーを巻いた画像です)

体重71.6→69.7　体脂肪率18.8→18.4　内臓脂肪8 BMI22.8　筋肉スコア0　体内年齢30
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　4→2→2 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　7→4→3　　8.75kgで8回追加　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→2

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ホウレン草、ボイルした海老(50g)、ボイルした鶏肉(50g)
夜　C+ボイルした鶏肉(50g)、野菜炒め(豚肉40g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>360
内臓脂肪レベルだから単位は存在しないと思います
10以下で標準らしいです

>>362
部位によってかなりカロリーに差がありそうです
自分はサイ(もも肉で油が多く一番身も多い)ばかり選んだので300kcalで計算しました
ドラム(脚)は身が少なくキール(胸肉)はささ身なのでカロリーは逆にケンタ発表値より低いと思います
去年はダイエット始めたばかりだから断ることが多かったけど今年は参加しようと思ってます
一月半ばまでは増える可能性が高そうです

>>363
自分もそう思ってましたが5Pとビスケット1つで満足感は十分あったのですが
食べると全然胃に収まってしまう状態でしたｗ
ダイエット前と変わった点は胃に入るけど消化が遅くなったように思います
昔は昼に腹一杯食べても夜には普通に食える状態だったのに
昨日は夜になっても腹が一杯で夜飯は食べれませんでした

>>364
皮が余ってないのが羨ましいです
自分のBMIが24辺りからの落ち方を考えると
頑張ったんだろうなと思います
大変な努力をしたのだろうと思います

>>364
アップご苦労様です。
画像見ました。
これは力を入れていない状態ですか？
通常胸囲は息を吐いた状態で乳首の上辺りを計るよ。
ウエストは脱力状態で一番細いところでいいです。
個人的な感想を言うとやはり絶対的に筋量が少ない。
ウエストは充分細いので多少太る覚悟で筋量増やした方が見栄えはいいと思います。

体重69.7→68.7　体脂肪率18.4→18.5　内臓脂肪8 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+牛肉(40g)とピーマンの炒め物、ボイルした海老(50g)、ちくわの磯辺揚げ(1/2本)
夜　C+野菜炒め(牛肉肉40g)、こんにゃくの煮物、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.7→68.4　体脂肪率18.5→18.2　内臓脂肪8 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢30
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2


朝　A+ソーセージ4本
昼　バナナ2本、ツナ缶１個
夜　モツ鍋(ホルモン150g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.4→68.4　体脂肪率18.2→17.8　内臓脂肪7 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 20kg6→4→3　
リストカール(20kg)　右7→5→3　左6→5→2
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→6　左3→2→1 左16.75kgで3回追加

朝　A+昨夜のモツ鍋の残り
昼　抜き
夜　B+焼いたイカ(100g)、白菜と豚肉(30g)と糸こんにゃくの煮物、明太子

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.4→67.9　体脂肪率17.8→18.5　内臓脂肪7 BMI22.2　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　5→3→1 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　7→5→3　　　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→7→3

朝　A+ピーマンと牛肉(30g)の炒め物、ボイルした海老(50g)
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ピーマンと牛肉(30g)の炒め物、ボイルした海老(50g)
夜　C+八宝菜(海老、イカ、豚肉入り)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

月末だからまとめ
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)←ドカ食い翌日
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)
11月30日　67.9kg　(△1.5kg)

体重67.9→68.4　体脂肪率18.5→18.4　内臓脂肪8 BMI22.3　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の八宝菜の残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ソーセージ2本、ボイルした海老(50g)、ホウレン草
夜　C+水炊き(牛肉、海老、イカ入り)、最後に雑炊

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

７氏の体結構すごいんじゃね？

>>373
全然凄くないですよ
ウエスト81へそ周り86なのでまだメタボ基準に引っ掛かる
ちなみに胸囲95.5ふともも49です
へそ周りが太いのはお腹がポッコリ出てるのではなく皮が余ってるのが原因ぽい
以前はベルトでズボンがずり落ちないようにしっかり止めてる感じだったのですが
今はベルトをキツク締めないでも腰周りよりウエストの方が細いのでズリ落ちなくなった
服を着ていれば自分で見ても標準体型だと思いますが
実際は太ももと胸のあたりはすっきりしてるけど
背中とお腹の脂肪がまだ掴める状態ですね

体重68.4→68.4　体脂肪率18.4→18.6　内臓脂肪8 BMI22.3　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼いた牛肉(50g)、ボイルした海老(50g)、ホウレン草
夜　C+おでん(こんにゃく4、大根2、平天1、牛スジ1、厚揚げ1)、はまちの煮付け

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

俺も7氏と同じ様な身長でウエスト70位でやっと
腹の脂肪がなくなったって感じ。
7氏はウエストどこまで絞るのが目標？60台？

体重68.4→69.3　体脂肪率18.6→19.1　内臓脂肪8 BMI22.6　筋肉スコア0　体内年齢30
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 20kg全く上がらず　18.75kgで8→6→3　腕立て9回追加　
リストカール(20kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→6　左6→3→2 左16.75kgで3回追加

朝　A+おでん(こんにゃく、たまご、平天、牛スジ)
昼　ラーメン、チャーハン、唐揚(バーミヤン)
夜　C+鶏ミンチのハンバーグ、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

得意先と食事したので昼はバーミヤン
体重が増えたり食べすぎが続けざまで
今回の増加分が落ちづらかったとしても気にならないんだけど
ベンチプレス20kgで8回を目前だったのに
本日20kgが全く上がらなくなったことにショック・・・
多少なら落ちることはあってもここまで急激に落ちたのは初めて
更に今日は昼に結構食ってたので20kgいけるかもと期待してた
追い込むのに重くても軽くても疲れは変わらないので重量が落ちると滅入る
リストカールは今までリストストラップを使うとチートになるイメージだったので使わなかったけど
手の豆が酷くて今回から使ってみた

>>376
今よりウエスト10cm以上減らすとか考えたことなかった
正直、後はメタボ基準のへそ周り85以下になれば減量期は完了と甘い考えでした
腹の脂肪が気にならなくなるには後10cm以上必要なんですね
そこまで減らせたとしても今のままでは筋肉も落ちすぎてガリガリになりそう

体重68.4→68.6　体脂肪率19.1→19.2　内臓脂肪8 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　5→4→2 15kgで4回追加
フロントフライ(10kg×2)　8→6→3　8.75kgで7回追加　　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→8→4

朝　A+鶏ミンチのハンバーグ(70g程度)
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ピーマン、ボイルした海老(40g)、鶏ミンチのハンバーグ(50g)
夜　C+水炊き(鶏のささ身50g、豚肉30g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.6→68.9　体脂肪率19.2→17.6　内臓脂肪7 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢24
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ピーマンと牛肉の炒め物、ソーセージ2本、ちくわ1/2
夜　C+白菜と大根とえのきの煮物、ボイルしたイカ(100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.9→67.9　体脂肪率17.6→18.6　内臓脂肪7 BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋60回(42.5kg) 　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+ソーセージ4本
昼　抜き
夜　C+野菜炒め(牛肉40g)、ボイルした海老(80g)、刺身(ハマチ1切れ、サーモン2切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重67.9→67.7　体脂肪率18.6→19.7　内臓脂肪7 BMI22.1　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 20kg4→3→3　腕立て9回追加　
リストカール(20kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(17.5kg)　右8→8→6　左4→3→2 　左16.75kgで3回追加

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした鶏のささ身(50g)、ホウレン草、ちくわ1/2
夜　C+こんにゃくと牛肉(40g)の甘辛煮、チヂミ1枚、キムチ、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ復活したようですね
何が原因だったんだろう？

体重67.7→68.1　体脂肪率19.7→19.3　内臓脂肪8 BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(16.25kg×2)　3→2→1 15kgで5回追加
フロントフライ(10kg×2)　7→5→3　8.75kgで7回追加　　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→7→4

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼いたイカ(40g)、きんぴらごぼう、焼いた牛肉(30g)
夜　C+モツ鍋

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>382
なんとか上げれましたが
もう重量が上がる所か現状維持もままならないような・・・
体重の停滞や増えるのは別に気にならないけど
筋肉スコアが減ったり体脂肪が増えると萎える

超久々のレス
>7
筋トレのレップ数が少なすぎ。
4,3,3､とか3,2,1とか在り得ません。
ダイエットならあくまでも筋肥大のプロトコール、つまり８〜１２回程度は上げられる重量の設定でやらないとダメ。
というかその体格でその筋力って何かが決定的に間違ってる気がする。
飯食った直後にやってるとか、逆に空腹時にやってるとか何か見落としがあるような。
種目も良くない。
リストカールとか200%要らない。
フロントフライってフロントレイズの事?
だったらそれも要らん。
コンセントレーションカールも要らん。
というか普通にスタンディングでカールする方がずっと大切。
そして背中の種目が無いのがダメダメ。プルオーバーだけじゃ全然足りない。
ダンベルベンチ、スクワット、（ワンハンド、ベントオーバー）ロー
とりあえずこれだけを３分割で５セットやった方が１００倍効果あると思うよ。

なんとゆー上から目線
もはやアドバイスでもなんでもないな

>>385
そうか？
だって７氏は一生懸命筋トレやっているのに方法が間違ってるからなかなか成果が出てないみたいでしょ。
誰も指摘してあげないからちょっと書いただけだよ。

あくまで上から目線ｗｗ

本当にアドバイスしたいなら上から目線はやめるべき
アドバイスされた方は反発するし、周りからは煽りたいだけだと思われるだけで何のいい事もない

いや、そこまでして助言したいわけじゃないですw
384読んで煽りとか思うのならもはや話す事も無いし。
7さんは頑張ってるみたいだから応援するけどアドバイスはスレ違いみたいだからもう止める。
食事制限や有酸素運動と違って筋トレは努力と効果が比例するとは限らないから色々調べたり経験者に
教えてもらったりしてなるべく努力が報われるようにした方がいいよ。
何年経っても何も変わらないって人が普通にいるのが筋トレの怖いところだから。

>>389
進歩のはやいあなたはＢＰ120　ＤＬ　200　ＳＱ　160くらい？

体重68.1→67.9　体脂肪率19.3→19.3　内臓脂肪8 BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ 休み

朝　A+昨夜のモツ鍋の残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、牛肉(40g)とピーマンの炒め物、ちくわ1/2、きゅうり
夜　C+野菜炒め(牛肉50g)、ボイルした海老(40g)、キムチ、こんにゃくの甘辛煮

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

助言は参考になるのでありがたいです。
今後も気になる点があれば指摘して欲しいです
上から目線等については知識があるものからすれば
知識が無い人について哀れに思う気持ちは理解できるので別段気になりません
自分も標準体型に落としてからダイエットしてるけど痩せないって知り合いの話を聞くと
アドバイス(応援)したくなりますしその時同じ様に上から目線になってる様な気もします
更に自分の場合はタチが悪いことに
知らない太ってる人を見るとその人が今痩せる為に努力してるかどうかも分からないのに
同族嫌悪からか下に見てる気持ちが正直あります・・・

「その体格でその筋力」ってのは太ってた頃から言われてたので
痩せて筋肉を落としたのも勿論あるでしょうが
元々筋力が人よりかなり弱いと自分で思ってます
筋肉が計れる体重計に変えるまでは
人よりかなり低いだろうと思ってたけど
筋肉スコアは-1〜0をウロウロしてるのでやや劣ってる程度なんですよね
せめて人並み程度の重量が上げれるようにと思ってます

体重を66まで落としたら1度70まで増やし
67〜68までもう1度落として筋肥大(体脂肪率が前と変わらない)がなければ諦めます
取りあえずは66に落とすまで効果がある筋トレを確立できるように
今回の指摘を参考に今後色々あがいてみます

体重67.9→67.8　体脂肪率19.3→19.3　内臓脂肪7 BMI22.1　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ソーセージ2本、ちくわ1本、きゅうり、ボイルした海老(40g)
夜　C+もやしとブロッコリーと砂ズリ(100g)の炒め物、ボイルした海老(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

腹筋を動画と同じ方法に変えてみた
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

俺も腹筋鍛え始めた時はその動画のやってたなぁ
でも慣れてくると2,3セットやっても物足りなくなってきちゃうんだよね

体重67.8→67.7　体脂肪率19.3→18.6　内臓脂肪7 BMI22.1　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→8→3　腕立て9回追加　
リストカール(20kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→8→6 　

朝　A+ソーセージ2本、ボイルした海老(3０ｇ)
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、鶏の唐揚2個、ホウレン草、きんぴらごぼう
夜　C+水炊き(海老50g、鶏のささみ80g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

回数を増やすには重量を落とさなければならない
10レップを基本にしたら重量が更に貧弱になったｗ
最初の8回をクリアーしたら重量を上げるようにしてたけど
今後10レップを基本として3セット目が8回を越えたら重量を増やす事にします
それとカールはスタンディングより座った方が反動を抑える為より効果的と読みましたが
それでもスタンディングの方がベターなんでしょうか？
スタンディングでググった所、肘を固定した方が良いと固定しては駄目の2通りあったので
どちらを信じていいのか分からないので今回は座って行ないました
リストカールについては夏は露出する場所なので一応続けて行なうことにしました
ワンハンドローとベントオーバーローは以前取り入れてましたが
腰への負担が大きいのとやり方が間違ってる為か背筋が筋肉痛にならないことから
行なわないようになりましたが復活させようと思います
それと10レップを基本にすると行なってる時の辛さは変わらないけど
終わった後の回復はかなり遅いですね
なんだかそれだけで以前より効いてる気になります

>>393
もうムキムキに割れてますか？
自分は1セットだけで45kgで行なってた時より筋肉痛がキツいです
やはり45kgの時はは負荷を何処かに逃がしてたようです・・・

>>394
ボディビルダーみたいにはなってないけど
とりあえず6パックに割れてはいるって感じかな〜
俺はそれやって2週間くらいでうっすら割れてきたなぁ

体重67.7→70.8　体脂肪率18.6→19.2　内臓脂肪8 BMI23.1　筋肉スコア-1　体内年齢30
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　バナナ2本、ツナ1缶
夜　飲み(ビール、焼酎、揚げ物、焼き鳥、お茶漬け、その他)　推定5000kcal

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

筋トレは酔ってるので休み
最後にアイスまで食べた

前回から約一週間
体重は82〜3kg……

最近調子が悪い。足が重くて速度が上がらない。左足のカカトと右足のスネが痛い。
ので、日曜・月曜と休憩。低気圧のせいだろうか？
今年も残り一ヶ月、なんとか80kgを切れそうな切れなそうな微妙な予感。

遅ればせながら、7さん目標達成おめでとうございます。

そして9さんの有酸素運動の量にビビッたｗ　食事制限＆その運動量……


規制解除されたかな
前回から約２週間
体重は最小79kg、最大82kg……思っていたより早く80kgを切った模様
最大でも80kgを切るには今年いっぱいでギリギリかな

みんなにならって体の数値を計ってみた
B：1m8cm　W：97cm　H：98cm　上腕（右）：33cm　太もも（右）：55cm

ならすと１ｍの土管体型ですなｗ

ところで、超遅ればせながら、７さん目標達成おめでとうございます。


規制解除されたかなぁぁぁぁぁ！
前回から約３週間
体重は最小78kg、最大81kg……

ダンベルカールは肘を固定せず、ダンベルを上げるときに肘を少し後ろに引くのが良い
っていうのを見たことがありますね。
いろんな意見がありすぎて迷うけど、結局自分にあったやり方を見つけるしかないのかなぁ

ダンベルカールは12kg、8回×3セットやってます。（初めは8kg、10回×3セットあまり伸びない）
よく17kgとかあがりますねｗ
10kgのダンベル一個しか持ってないのでアンクルウエイト巻き付けてますｗ

体重70.8→68.2　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪7 BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ4本
昼　抜き
夜　C+野菜炒め(牛肉100g)、こんにゃくの甘辛煮

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

本日筋トレさぼってしまった・・・

>>397
達成のお祝いの言葉ありがとうございます
カールはスタンディングで行なったことはないですが
そちらで行なえば17.5kgは上がらないと思います
自分も調べてみたら4/30に17.5kgが全く上がらず15ｋｇが１回で限界
途中で知らず知らずの内にチート(勢いを使って上げてた)ので余り伸びてないですね

体重68.2→68.0　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪7 BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢30
筋トレ
ショルダープレス(15kg×2)　8回で限界 13.75kgで7→4　　
アームプルーオーバー(21.25kg)8→7→4
ワンハンドロー(18.75kg)　　右10→10→10　左10→10→10　

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、唐揚2個、ちくわ1本、キュウリ
夜　C+水炊き(鶏のささ身80g、海老50g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日に続き今日も残業だった
残業から帰ってくると筋トレやるのが億劫になるな・・・
ショルダープレス初回の重さの見当を間違い
10回出来なる限界じゃなかった・・・
次回はもう一段階落として10回×3を目指します

体重68.0→68.0　体脂肪率19.2→19.2　内臓脂肪7 BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2

朝　A+昨夜水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ホウレン草、焼いた鶏肉(60g)、ボイルした海老(30g)
夜　C+ブロッコリーと豚肉(60g)の炒め物、焼いたイカ(100g)、明太子


サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.0→67.9　体脂肪率19.2→18.7　内臓脂肪7 BMI22.3　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→5→4　腕立て7回追加　
リストカール(20kg)　右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→5→4 左12.5kgで8回追加　

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ホウレン草、ボイルした鶏のささ身(70g)、ちくわ1本、タラコスパ(2口分程度)
夜　C+野菜炒め(イカ60g、豚肉30g)、大根の煮物、きんぴらごぼう

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

スタンディングでのダンベルカールをシャフト(2.5kg)のみで練習してみた
肘を固定するのか固定しないのかについてだけど
やってみてなんとなく思ったのが肘を前に出すのが駄目で肘を後ろに引くのが良いのかな
後ろ＞＞固定＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞前
こんな感じのような気がした
腹筋が早くも筋肉痛にならなくなった
やってる時は結構辛いのに・・・

体重67.9→69.2　体脂肪率18.7→18.9　内臓脂肪8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、玉ねぎと牛肉(40g)炒め物、きんぴらごぼう、ちくわ1/2本、きゅうり
夜　忘年会(推定4000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

年内に後2回も飲みに行くのが決まってるので
本日は少しだけセーブ

体重69.2→69.2　体脂肪率18.9→18.8　内臓脂肪8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
腹筋　ワンレッグ・カーフレイズ 30回×2
ショルダープレス(15kg×2)　8回で限界 13.75kgで6→4　　
ワンハンドロー(18.75kg)　　右10→10　左10→8　腰が痛くなりヤメ　

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(50g)、ソーセージ2本、かまぼこ2切れ、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(牛肉50g)、こんにゃくと大根の煮物、おから

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

やはりローイングは以前と同じ様に腰を痛めるみたいです
物凄い痛みが伴なったのでヤメました
前かがみになる動作が入るワンハンドローとベントオーバーローは無理っぽい
きっとやり方に問題があるんだろうけど・・・
ドカ食い翌日なのに体重がまったく落ちてないのは予定外
間隔が狭いとやはり体に付くのねｗ
しかし食ったものが体外に出ないで体に付いたのなら筋肉を増やすチャンスだと前向きに考えて
飲んで遅れた筋トレを今日全てやる予定だったけど腰が痛くて途中で断念したのが残念
以前にローイングで腰を痛めた時に対処法として最後に持ってくることを考えたのに全く活かされてない
同じ過ちを2度するのは愚かですね・・・

体重69.2→68.9　体脂肪率18.9→18.8　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、野菜炒め(牛肉40g)、きんぴらごぼう
夜　C+モツ鍋(ホルモン70g、海老60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.9→68.7　体脂肪率18.8→18.6　内臓脂肪7 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢26
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→8→3　腕立て6回追加　
リストカール(20kg)　右10→10→10　左10→6→4
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→7→4 左12.5kgで8回追加　
腹筋

朝　A+昨夜のモツ鍋の残り
昼　野菜炒め定食
夜　C+白菜とこんにゃくとえのきと豚肉(60g)の煮物、焼き魚(鰆1切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.7→70.9　体脂肪率18.6→18.8　内臓脂肪7 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
ショルダープレス(15kg×2)　7回で限界 13.75kgで5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)10→9→5　　
ワンハンドロー(18.75kg)　　右10→10　左10→10　

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、ボイルした海老(40g)、焼いた鶏肉(50g)
夜　飲み(推定4000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

さて残りは30日に飲みに行って年内終了となりそう
24日25日に何もないってのが寂しいことだがｗ
背中が筋肉痛になったのでワンハンドローを無理しない範囲で行なうことにした
筋肉痛になると何か筋肉付いたって錯覚に陥ってしまう
逆に筋肉痛にならないと不安になるね

体重70.9→68.7　体脂肪率18.8→19.1　内臓脂肪8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ　腹筋

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、牛肉(50g)とキャベツの炒め物
夜　C+おでん(こんにゃく5、大根2、平天1、ちくわ1、牛スジ1)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.7→68.7　体脂肪率19.1→18.7　内臓脂肪7 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ　休み

朝　A+おでん(平天1、大根1、こんにゃく1)
昼　幕の内弁当
夜　C+おでん(こんにゃく2、大根2、平天1、ちくわ1、牛スジ1、玉子)、ボイルしたイカ(100g)
間食　不二家のケーキ2つ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

今日は祝日出勤だったので昼は幕内弁当
更に誕生日だったので親父がケーキを買ってきた
ありがたく頂きました
1年ぶり以上のケーキは旨すぎた・・・
今まで油物は普段から欲しているが
ケーキとかは食べたいとは思わなかったけど
いざ食ってみると旨すぎて気付けば2つも食べてた
ドカ食い後体重が戻らない状態にも関わらず
30日以外に25日の金曜も外食予定が入りヤバイなぁ
来年から気持ちの切り替えができ
食生活を元に戻せるか心配・・・

体重68.7→68.9　体脂肪率19.1→19.1　内臓脂肪7 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→7→4　腕立て7回追加　
リストカール(20kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→9→5
スタンディングカール(5kg)　20回
腹筋

朝　A+おでん(平天1、ちくわ１、大根1)
昼　B+玉子焼き、ボイルした海老(50g)、ソーセージ2本、ホウレン草、きんぴらごぼう
夜　C+野菜炒め(牛肉40g)、明太子

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重増えてるのに重量が上がらない
まあ徐々にカロリーを増やして増加じゃなくドカ食い増加だから当然かｗ
スタンディングカールをやってみたが15kgとか上がらない・・・
取りあえずフォーム固定の為5kgで行なったが20回で結構疲れる
肘は後ろに若干引く感じで行いました

年末だけじゃなく正月も実家に帰っておせちとかお餅を
ドカ食いしちゃうんだよねぇ…
まぁ仕事始めるまではしょうがないですな

体重68.9→71.1　体脂肪率19.1→19.4　内臓脂肪8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)10→5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)10→9→5　　
ワンハンドロー(18.75kg)　　右10→10　左10→10

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き、焼いたイカ(40g)、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、ちくわ
夜　酒、いろんな鳥料理(推定3000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>410
そうですね
正月も親戚の集まりとかでオーバーすると思います
仕事始めに戻せるかどうか
そこがポイントになりそうです
もうそれまでは気にしないことにしました

体重71.1→69.6　体脂肪率19.4→19.2　内臓脂肪8 BMI22.7　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ　腹筋

朝　A+薄切りハム4枚
昼　バナナ2本、ツナ缶
夜　C+水炊き(鶏肉80g、イカ80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.6→70.6　体脂肪率19.2→18.6　内臓脂肪8 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回

朝　ぼっかけそば
昼　コンビニ弁当(698kcal)
夜　C+野菜炒め、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.6→69.8　体脂肪率19.2→18.6　内臓脂肪8 BMI22.8　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→7→4　腕立て7回追加　
リストカール(20kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→7→6
スタンディングカール(5kg)　20回

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、唐揚2個、ホウレン草、ボイルした海老(40g)
夜　C+八宝菜

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.8→69.0　体脂肪率18.6→19.2　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)9→5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)10→7→5　　
ワンハンドロー(18.75kg)　　右10→10　左10→10
腹筋

朝　A+昨夜の八宝菜の残り
昼　バナナ2本、ツナ1缶
夜　C+キムチ鍋(豚肉60g)、イカの刺身(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

仲間に入れてください。
168ｃｍ　79.2ｋｇ　男です。
朝食は
おにぎり　１個
牛乳　2杯
オレンジジュース　1杯
バナナ　1本

でした。

体重69.0→68.5　体脂肪率18.6→18.7　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回

朝　抜き
昼　バナナ2本、ツナ1缶
夜　C+水炊き(豚肉60g)
間食　年越しそば(予定)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨夜は飲みに行き酔って遅く帰ってきたので書き込みする気力がなかったです
昨夜の食べ物はセーブしたので推定カロリーは3000kcal程度だったと思います
明日明後日は親戚の所に行くので次は3日の書き込みになるかな

>>416
食事等を書いていれば改善点等のアドバイスがあると思います
お互い頑張りましょう

月末だからまとめ
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)←ドカ食い翌日
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)
11月30日　67.9kg　(△1.5kg)
12月31日　68.5kg　(＋0.6kg)

体重68.5→69.4　体脂肪率18.7→18.8　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)9→5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)10→7→5　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　おせち(推定400kcal)
昼　おせち(推定400kcal)
夜　モツ鍋(ホルモン70g)、寿司2貫(イカ1、海老１)、かまぼこ4切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.4→69.2　体脂肪率18.8→18.8　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回

朝　A+昨夜のモツ鍋の残り
昼　B+玉子焼き、ホウレン草、焼いた牛肉(60g)、ちくわ1/2本
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、かまぼこ4切れ、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.2→73.6　体脂肪率18.8→17.2　内臓脂肪8 BMI22.5　筋肉スコア0　体内年齢28
ウォーキング90分
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→9→5　腕立て6回追加　
リストカール(21.25kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→10→10
スタンディングカール(7.5kg)　15回


朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　ケンタ食い放題(推定8500kcal)
夜　抜き

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

やってしまった
新年挨拶周りの時にケンタの前を通って・・・
しかも年末の食生活で胃袋に余裕ができたのか、いくらでも食える状態だった
後の事を考えたら怖くなって自分から食べるのを辞めた
なら最初から行くなって言う・・・
ウォーキングを一応やっておいたが焼け石に水だｗ
目標を決めないとこのままズルズルいってしまいそうなので
今月中に68以下に戻すことを目標としよう
筋トレでスタンディングカール7.5kgが15回で限界とか
コンセントカールで追い込んだ後であることを考慮しても・・・

>>421
俺は大食い後には数日で戻っていたから油断があってリバウンドした。
気をつけてね

>>422
自分も以前の経験からドカ食いしても大丈夫って油断が確実にあります
ここで1度ガツンとドカ食いを続ければ戻すのに苦労するってことを知ることで
今後息抜きの使い分けが上手くできれば良いかなと前向きに考えます
忠告ありがとうございます

久々に書き込みますが、６３±１ｋｇで秋の時点から全く変わりなしｗ
体脂肪も６３ｋｇ時に２０％くらいで、体重の上下に従って変動してるだけです。

そういえば実家にも体脂肪計が有ったので計ったら、体脂肪率が１８％くらいだった。
ＴＡＮＩＴＡは甘めですか？

>>424
お久しぶりです
自分も体重計を変えた時に変わりましたけど
どちらが正解ってのは意識しないで
数字の変動のみを見るようにしました
後は今日みたいにウォーキングを行なった日は低く出るってのは頭に入れています

体重73.6→71.1　体脂肪率17.2→19.9　内臓脂肪8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ2本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ちくわ1/2、ソーセージ2本、ホウレン草、キュウリ
夜　キムチ鍋(豚肉60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.1→71.1　体脂肪率19.9→17.2　内臓脂肪8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)10→6→4
アームプルーオーバー(21.25kg)10→7→6　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　A+昨夜のキムチ鍋の残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、シュウマイ1個、ピーマンと豚肉(30g)の炒め物
夜　C+大根と豚肉(50g)の煮物、野菜スープ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.1→73.3　体脂肪率17.2→18.5　内臓脂肪8 BMI23.9　筋肉スコア0　体内年齢28
早朝ウォーキング(13.5km　2時間半程度)
筋トレ　休み

朝　A+野菜スープ
昼　抜き
夜　新年会(推定4000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

新年会があることが分かっていたので
早朝ウォーキングと昼抜きをやっておいたが
両方で1000kcal程度だから全然足らないな
早朝ウォーキングの利点は寒すぎて汗を全く掻かないから
アトピー対策には良いが寒すぎで次もやろうとは思わなかった・・・
ここに来て体重が増えて書き込むのを辞めてしまう人の気持ちが理解できた
イベント全て終了だからズルズルいかないようにここからが正念場

年末年始でおいしい物食べてるからその食欲を引きずらないで
断ち切るって言うか抑えるのがポイントですなぁ

自分も実家の親戚の集まりで食べ過ぎて4000kcalは食べてしまった…
若いからもっと飲め＆食べろよ！って感じで際限なく薦めて来るんだよねぇ

体重73.3→72.3　体脂肪率18.5→17.3　内臓脂肪8 BMI23.9　筋肉スコア0　体内年齢27
ウォーキング　1時間
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ソーセージ3本
昼　野菜炒め定食(推定700kcal)
夜　C+焼き魚(鰆)1切れ、豆腐半丁

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>429
自分の所は親戚が集まるとしゃべりながら昼から夜まで
ずっと目の前に食べ物がある状態だからヤバイｗ
旨い物を食べて口が肥えたのに加え
胃袋で満腹を感じることを思い出したのもヤバイかも

2009.12.13以来の書き込み

現状：朝起きたときの体重は79kg、運動後は78kg、就寝前は80kg

こんな感じでほとんど変化がない。この辺が停滞期なのかも知れない。

しかし、規制がきびしいｗ

体重72.3→71.4　体脂肪率17.3→17.5　内臓脂肪7 BMI23.3　筋肉スコア0　体内年齢23
ウォーキング　1時間
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→9→6　腕立て6回追加　
リストカール(21.25kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(15kg)　右10→10→10　左10→10→10
スタンディングカール(7.5kg)　15回

朝　A+ソーセージ3本
昼　バナナ2本、ツナ1缶
夜　C+野菜炒め(豚肉50g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>431
2さんもそうですが年末年始を現状維持で乗りきれたは凄いと思います
自分も●が切れて更新してないから
今後規制に引っ掛かる可能性があります

体重71.4→71.0→70.8　体脂肪率17.5→18.6→18.4　内臓脂肪7→8→8 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢27
ウォーキング　1時間+1時間
ショルダープレス(13.75kg×2)10→7→4
アームプルーオーバー(21.25kg)10→7→6　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、牛肉(40g)とピーマンの炒め物、ちくわ1本、キュウリ
夜　C+キムチ鍋(豚肉60g)

朝　A+昨夜のキムチ鍋の残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ホウレン草、タラコスパ(2口分程度)、ボイルした鶏肉(70g)
夜　C+お好み焼き

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日書き忘れてたので2日分更新

体重70.8→71.0　体脂肪率18.4→18.2　内臓脂肪8→8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢27
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ベーコン4枚
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ソーセージ2本、きんぴらごぼう、キャベツと牛肉(50g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(豚肉60g)、キムチ、ボイルしたイカ(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重71.0→70.6　体脂肪率18.2→19.0　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢27
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→6→4　腕立て6回追加　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→10　左8→6→4
スタンディングカール(7.5kg)　14回

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(50g)、焼いた鶏肉(30g)、ホウレン草
夜　C+水炊き(鶏肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.6→70.1　体脂肪率19.0→18.6　内臓脂肪8→8 BMI22.9　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ソーセージ2本、ちくわ1/2本、きゅうり、明太子
夜　C+野菜炒め(豚肉50g)、キムチ、大根とこんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

明日食放飲放行く事になった
予定外だったけど楽しんでこよう

16日分
体重70.1→70.4　体脂肪率18.6→18.4　内臓脂肪8→8 BMI23.0　筋肉スコア0　体内年齢28
ウォーキング(16km　3時間30分)
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　抜き
夜　肉、揚げ物、パスタ、チャーハン、ラーメン、酒(推定8000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

食いすぎ、飲みすぎだった
楽しかったけどハメをハズしすぎかな・・・
食べる前にウォーキングを頑張ってみたけど
所詮1000kcal程度の気休めだよね
体重はウォーキングと夕食前の数値
それなのに増えてる

体重70.4→71.3　体脂肪率18.4→18.2　内臓脂肪8→8 BMI23.0　筋肉スコア0　体内年齢27
ウォーキング(10km　2時間10分)
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→6→5　12.5kg16回限界　
リストカール(21.25kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→8→7　左6→4→3
スタンディングカール(7.5kg)　13回限界
腹筋

朝　抜き
昼　抜き
夜　C+キムチ鍋(豚肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

朝起きたら顔パンパンｗ
ダイエット前はいくら食べても飲んでも
そんなことなったことがなかったからちょっと焦ったｗ
体重はウォーキング後の夕食前の数値
足にマメができて歩くと痛い・・・

体重71.3→70.9　体脂肪率18.4→18.6　内臓脂肪8→8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢27
ウォーキング　1時間10分
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)6限界　12.5kg　8→5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)9→5→4　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　A+昨夜のキムチ鍋の残り
昼　昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、野菜炒め(豚肉40g)、ソーセージ2本
夜　C+水炊き(鶏肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.9→70.7　体脂肪率18.6→17.6　内臓脂肪8→7 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢24
ウォーキング　1時間10分
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼いた牛肉(40g)、ピーマンの炒め物、明太子1/2
夜　C+野菜炒め(モツ70g、イカ60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.7→70.9　体脂肪率17.6→17.9　内臓脂肪7→8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢26
ウォーキング　1時間10分
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(60g)、ホウレン草、やいた鶏肉(60g)
夜　C+野菜炒め(牛肉70g)、キムチ、ボイルした海老(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ドカ食い後に体重が増えたってことは
この辺りが今の体重ってことだと思う
年末年始で3kg程度太ったってことか・・・
困ったことにドカ食いし3日しかたってないのに
食い物のことばかり考えている
今までそういったことはなかったのに・・・
最悪我慢できなくなったらチェコ1個で
血糖値をあげて食欲増進を防ぐ方法を考えているんだけど
1度甘えたらズルズルいってしまいそうなので
あまりそういったことをしたくない
いよいよリバウンドの恐怖との戦いが始まりそうｗ
唯一の救いが今はウォーキングが苦になっていないことかな

体重70.9→70.7　体脂肪率17.9→18.4　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→7→4　　
リストカール(22kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→7　左10→5→3
スタンディングカール(7.5kg)　13回限界

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼いた牛肉(60g)、ホウレン草、きんぴらこぼう
夜　C+モツ鍋(モツ120g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.7→70.6　体脂肪率18.4→18.6　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢27
ウォーキング1時間
筋トレ
腹筋

朝　A+昨夜のモツ鍋の残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(50g)、ちくわ、ホウレン草
夜　C+大根とこんにゃくの煮物、焼肉(推定5000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

家族で一緒に食事をしたんだけ
自分は焼肉食べるつもりはなかったが
横で焼かれて誘惑に負けてしまった・・・
食い終わった後体重計ったら70.6kg→73.8kgだった
もう完全にドツボにハマッてしまったかも

体重70.6→70.9　体脂肪率18.6→18.3　内臓脂肪8→8 BMI23.2　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ 休み

朝　抜き
昼　バナナ1本、ツナ1缶
夜　C+モツ鍋(モツ100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨夜書き込んだ後に階段昇降を2時間追加しました
献血に行ったので今日の運動はお休みしました
体重が増加してる時なので検査結果がどのようになるか少し不安

体重70.9→70.3　体脂肪率18.3→19.0　内臓脂肪8→8 BMI23.0　筋肉スコア0　体内年齢26
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　10→4→3
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→4　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜のモツ鍋の残り
昼　抜き
夜　お好み焼き(半分)、野菜炒め(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.3→69.5　体脂肪率19.0→19.0　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア0　体内年齢27
ウォーキング2時間
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、キャベツ、焼いた鳥のささみ(60g)、ボイルした海老(40g)
夜　C+おでん(平天1枚、牛スジ1本、こんにゃく6、大根3)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ギャル糞根ミートスパゲティダイエットやってみろ
ぜったいやせるぞ？

体重69.5→69.5　体脂肪率19.0→19.2　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア0　体内年齢26
ウォーキング2時間
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→8→5　　
リストカール(22kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→7　左10→6→4
スタンディングカール(7.5kg)　13回限界

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ピーマンと豚肉(40g)の炒め物、ちくわ1/2本、大根
夜　C+おでん(平天1枚、ちくわ1枚、牛スジ1本、こんにゃく３、大根2)、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>447
ググったけどヒットしなかった

体重69.5→69.6　体脂肪率19.2→18.7　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　10→6→4
アームプルーオーバー(21.25kg)7→5→4　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　A+ベーコン4枚
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼き豚4切れ、ちくわ1/2本、ホウレン草
夜　C+キムチ鍋(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.6→69.5　体脂肪率18.7→18.6　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア0　体内年齢26
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、野菜炒め(牛肉50g)
夜　C+水炊き(鳥肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日加藤大がテレビに出てたけど、あの人リバウンドしたのか・・・
しかし自分は2〜3時間歩くのを1週間程度続けただけで
左足のアキレス腱が痛くて普通に歩けなくなったんだけど
あの体重で1日42kmとか歩いて体にガタがこないのは凄い

体重69.6→74.5　体脂肪率18.6→20.2　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→5→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→10　左10→9→5
スタンディングカール(7.5kg)　13回限界

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(50g)、ボイルした鶏(50g)、きんぴらこぼう
夜　王将(ギガントチャーハン、ラーメン、餃子、唐揚)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

仕事帰りのパチンコ屋で大学時代のツレと出会い
一緒に打って飯食って帰宅
体重は晩飯後に計ったものだけどビビった・・・
大学の時のノリでアホ程注文してしまった
ちなみにギガントチャーハンは1.4kgの4.5人分らしい
リバウンドが始まってるので控えてると言えば良かったのに
言わずに腹一杯一緒に食べてしまう所が
以前と取り組む姿勢が変わってしまっている

体重74.5→72.2　体脂肪率20.2→19.7　内臓脂肪8→8 BMI23.6　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
腹筋

朝　A+ソーセージ2本
昼　抜き
夜　C+野菜炒め(豚肉50g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重72.2→71.8　体脂肪率19.7→19.4　内臓脂肪8→8 BMI23.6　筋肉スコア0　体内年齢26
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　10→6→5
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→4　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　お好み焼き
夜　C+キムチ鍋(豚肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

月末だからまとめ
2009年
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)←ドカ食い翌日
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)
11月30日　67.9kg　(△1.5kg)
12月31日　68.5kg　(＋0.6kg)
2010年
1月31日　　71.8kg　(+3.3kg)

ギガントチャーハンワロスｗｗｗ


AVにギガンテスチン〇っていう作品があってだな…うん、頑張れｗ

天知真理はダイエットに成功してヌード写真集を出版しました。
その後リバウンドして現在に至っています。
ダイエットするのは大変ですが、リバウンドはそれと正反対の関係にあります。

http://www.eonet.ne.jp/~miida/nijiowatatte%5B1%5D.jpeg
http://www004.upp.so-net.ne.jp/monamour/mari/mari1.jpg

天地真理は更年期もあるだろ

>>457
更年期だとか色々な理由を付けて結局リバウンドの道を突き進むことになるのです。

体重71.8→71.4　体脂肪率19.4→19.8　内臓脂肪8→8 BMI23.3　筋肉スコア0　体内年齢29
筋トレ 休み

朝　A+ソーセージ3本
昼　2色そぼろご飯(ご飯120g、玉子1個、鶏そぼろ50g)、ホウレン草、かまぼこ3切れ、バナナ1本
夜　C+大根と糸こんにゃくと豚のバラ(角煮3個)の煮物、タン塩4切れ、きんぴらごぼう

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>455
他にラーメンと天津飯のギガントがあったよｗ
しかしこのスレに書き込む人は優しい人が多いですね
12月1月は叩かれてもおかしくないような結果なのに・・・
引き続き頑張ります

>>456
痩せるより維持の方が難しいって
よく言われてますよね
今実感しています

体重71.4→70.8　体脂肪率19.8→19.7　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ボイルした海老(50g)、きんぴらごぼう
昼　B+玉子焼き、焼いた牛肉(50g)、ボイルした海老(50g)ホウレン草
夜　C+水炊き(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.8→71.8　体脂肪率19.7→19.6　内臓脂肪8→8 BMI23.4　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→7→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→10　左10→10→6
スタンディングカール(7.5kg)　14回限界

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き、野菜炒め(牛肉70g)
夜　恵方巻き、鰯、こんにゃくと大根と白菜と豚肉(80g)の煮物、ツナ1缶、アーモンド4粒

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

縁起物なので本日の夕食は少し食べ過ぎたが
体重は夕食前なのに何故か1kgも増えてた

体重71.8→71.3　体脂肪率19.6→20.2　内臓脂肪8→8 BMI23.4　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　10→6→5
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→4　　
ワンハンドロー(20kg)　右10→10→10　左10→10→10


朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、こんにゃくと牛肉(20g)の甘辛煮、ほうれんそう、きんぴらごぼう
夜　C+水炊き(イカ100g、豚肉20g)、刺身(まぐろ1切れ、鯛4切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

アキレス腱の痛みがなくなったのでショコ行なったら
5分程度で痛みがブリ返してしまった

体重71.3→70.5　体脂肪率20.2→20.1　内臓脂肪8→8 BMI23.4　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ　腹筋

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ちくわ1/2、野菜炒め(牛肉40g)
夜　C+キムチ鍋(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.5→70.0　体脂肪率20.1→20.2　内臓脂肪8→8 BMI22.9　筋肉スコア-1　体内年齢29
ショコ1時間
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
腹筋

朝　A+昨夜のキムチ鍋の残り
昼　バナナ1本
夜　C+焼肉(タン8枚、カルビ8枚、アゴスジ目安100g、アカセン目安250g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

焼肉はダイエット前に食べてた1/3程度に抑えたけど
それでも推定カロリー2500kcalは取ってると思うので
以前の焼肉がどれだけ食べ過ぎていたかよく分かる
本日はドカ食いとまでは言わないけど
カロリーオーバーなのでアキレス腱が痛いけど無理してショコ1時間しておいた

体重70.0→69.6　体脂肪率20.2 →20.0　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ 休み

朝　抜き
昼　バナナ2本、ツナ缶
夜　C+野菜炒め(豚肉100g)、焼いたイカ(80g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.6→69.5　体脂肪率20.0 →20.2　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア-1　体内年齢26
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→7→5　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→10　左10→10→9
スタンディングカール(7.5kg)　13回限界

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き、キャベツの千切り、焼いた牛肉(70g)、ちくわ1本
夜　C+キムチ鍋(豚肉70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.5→69.3　体脂肪率20.2 →19.7　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢25
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　10→6→4
アームプルーオーバー(21.25kg)9→5→4　　
ワンハンドロー(21.25kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、焼き豚2枚、きんぴらごぼう、焼き明太子
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、イカの刺身(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.3→69.3　体脂肪率19.7 →18.9　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア0　体内年齢25
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ソーセージ4本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(60g)、ホウレン草、ミートボール3個
夜　C+おでん(こんにゃく5、牛スジ1、平天1、大根2)、キムチ、ボイルした鶏のささ身(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.3→69.3　体脂肪率18.9 →19.2　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ　休み

朝　A+おでん(こんにゃく3、牛スジ1、平天1、ちくわ1)
昼　たけのこ弁当(530kcal)
夜　C+モツ鍋(モツ100g)、刺身(鯛3切れ、まぐろ2切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.3→69.4　体脂肪率18.9 →19.2　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→8→3　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(16.25kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　2色そぼろご飯(卵1個、鶏そぼろ70g)、ホウレン草、おでん(こんにゃく1、平天1)
夜　C+水炊き(豚肉60g、海老60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.4→69.2　体脂肪率18.9 →18.8　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　10→6→4
アームプルーオーバー(21.25kg)8→5→4　　
ワンハンドロー(21.25kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　野菜炒め定食(推定700kcal)
夜　C+鶏の唐揚(4個)、こんにゃくと白菜と豆腐の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.2→68.8　体脂肪率18.8 →19.8　内臓脂肪8→8 BMI22.5　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ベーコン4枚
昼　バナナ2本、ツナ1缶
夜　C+カレー鍋(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.8→68.7　体脂肪率19.8 →19.9　内臓脂肪8→8 BMI22.5　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+ソーセージ2本、焼いた鶏肉(70g)、ホウレン草、
夜　C+白菜と榎と豚肉(50g)の煮物、ボイルした海老(100g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.7→72.9　体脂肪率19.8 →19.9　内臓脂肪8→8 BMI23.7　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→9→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左8→6→4
スタンディングカール(7.5kg)　14回限界

朝　A+ソーセージ3本
昼　ビュッフェで食べ放題(ピザ、唐揚、焼きそば、ドリア、オムライス、パスタ、カレー、エビフライ、揚げ物、デザート他)推定9000kcal
夜　サラダのみ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

前のドカ食いから2週間しかもたなかった・・・
ダイエット前はちょくちょく行ってた店での食べ放題だけど
明らかに太ってた頃より胃に入る量が増えてるのが謎
腹一杯の前に流石にヤバイと思い食べるのを辞めた
どうせ辞めるなら9000kcalも取る前に辞めれるようにしないと・・・
もう一つ気付いた事は結構な量を食べると胃が膨れて腹がポッコリ出るのね
太ってた頃は食う前と食った後の腹周りの差が分からなかったけど今みたらお腹がポッコリ出てる
こないだの献血での検査結果が良好だったので気が緩んだのもあるかも
それとダイエットって一度のドカ食いが今までの全てを無にする訳ではないので
1度甘えを許してしまうとなかなか抜け出せなくなってしまう
今からショコをやって少しでもカロリー消費しときます

やっぱり運動してるからその分余計に入るんじゃないかな？
アスリートとかは恐ろしく食べるって言うし。

まぁ筋トレとかしてるからダイエット前とは違ってドカ食いしても
全てが脂肪になる訳でもないしそんな悲観する事は無いんじゃないかな

体重72.9→71.2　体脂肪率19.9 →20.4　内臓脂肪8→8 BMI23.3　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　9→5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)7→5→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+ソーセージ3本
昼　スルメ15g
夜　C+水炊き(鶏肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨日は結局ショコ2時間で本日アキレス腱が痛い
全然治らないな・・・
風呂に入ると痛みが和らぐので温シップがいいのかも

>>475
運動と言ってもナンチャッテ筋トレだと思うけどね
脂肪で圧迫されてた胃が圧迫されなくなり前より広がるのかも
ドカ食い→戻す→ドカ食い
これになってから若干筋肉量が減っている傾向にあるような気がします
単に誤差なら良いんだけど・・・

体重71.2→70.7　体脂肪率20.4→20.2　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした海老(50g)、ちくわ、ホウレン草
夜　C+キムチ鍋(豚肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>7
見習ってダンベル買いました。
参考にします

体重70.7→70.2　体脂肪率20.2→19.8　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ
腹筋

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、唐揚2個、ピーマン
夜　C+おでん(こんにゃく6個、平天1、ちくわ1、大根2)、ボイルした鶏のささ身(100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>478
頑張って下さい
自分の最大重量は標準よりかなり低いので
重さは参考にしない方が良いと思います

体重70.2→69.8　体脂肪率19.8→19.7　内臓脂肪8→8 BMI23.1　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→8→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左10→7→5
スタンディングカール(7.5kg)　13回限界

朝　A+ソーセージ3本
昼　バナナ1本、カップヌードルライト
夜　焼き飯(ご飯180g、豚肉50g、野菜類)、おでん(こんにゃく2個、平天1、ちくわ1、大根1、牛スジ2本)、アーモンド4粒、ツナ缶、サラダ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

カップヌードルライトって200kcalでPFCバランスも悪くなく
味も普通のと変わらないので優れてるね
それとも普通のを長らく食べて無いから違いが分からないだけかも
まあ塩分が気になる

>>480
変な話しして恐縮だがダイエットはじめた体重が同じぐらいなので。
ぶっちゃけチンコまわりの脂肪ってスッキリしました？ｗ

体重69.8→69.3　体脂肪率19.7→19.3　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢27
階段昇降60分
筋トレ 休み

朝　昨夜の焼き飯(ご飯180g)、ツナ缶、サラダ、アーモンド、ヨーグルト
昼　バナナ1本、ツナ缶
夜　C+水炊き(豚肉50g、イカ150g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>481
チンコが大きくなるかってことなら
周りの肉が落ちたので前より長くは見える
太さは変わらないような気がする
脂肪が落ちづらいと感じるのはお腹周りですね

体重69.3→70.4　体脂肪率19.3→18.7　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　9→5→4
アームプルーオーバー(21.25kg)7→6→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10
腹筋

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+焼いた牛肉(60g)、焼いたピーマン、ちくわ1本、キュウリ
夜　C+キムチ鍋(鶏肉80g、イカ100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.4→70.2　体脂肪率18.7→18.5　内臓脂肪8→8 BMI23.0　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回

朝　A+昨夜のキムチ鍋の残り
昼　B+ちくわの磯辺揚げ2個、ホウレン草、ボイルした海老(60g)
夜　C+白菜と薄あげと鶏のささみ(60g)の煮物、糸こんにゃくに市販のタラコパスタソース

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重70.2→69.6　体脂肪率18.5→18.7　内臓脂肪8→8 BMI22.7　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→8→5　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左10→9→6

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+ピーマンと豚肉(30g)の炒め物、ボイルした海老(50g)、かまぼこ2切れ
夜　C+水炊き(鶏80g、イカ100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.6→69.8　体脂肪率18.7→18.9　内臓脂肪8→8 BMI22.8　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼いたイカ(60g)、ホウレン草、焼き豚2枚
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、ボイルした海老(80g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重69.8→70.2　体脂肪率18.9→18.9　内臓脂肪8→8 BMI22.9　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　9→4→3
アームプルーオーバー(21.25kg)8→6→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+ソーセージ3本
昼　野菜炒め定食
夜　C+ボイルした鶏のささみ(100g)、キムチ、刺身(鯛2切れ、まぐろ1切れ、ブリ1切れ)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昼に食った野菜炒めがかなり油濃かったのでカロリーが高そうだった

毎日毎日全体的に食いすぎじゃねーの？
それにドカ食いが加われば痩せないのは間違いない
有酸素加えるか、食うの減らしたほうが良くないか

体重70.2→69.2　体脂肪率18.9→18.9　内臓脂肪8→8 BMI22.6　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+薄切りハム3枚
昼　抜き
夜　C+キムチ鍋(豚肉100g)、きんぴらごぼう

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

昨夜書き忘れてました
>>488
今は1500〜1800kcalの計算で摂取しています
この程度の食事量で以前に68kgを割っていた時期があるので
ドカ食いしてもペースが遅くなるけどそこまでは到達すると安易に思ってました
確かにドカ食いに気をつけないと増える傾向にあると思います
有酸素は以前は行なっていましたが筋トレ重視にしてから辞めていましたが
飲み会や食べに行ったりする機会が増えた頃から
また取り入れていたのですが最近ウォーキングやショコを行なった次の日に
左足のアキレス腱が痛くなるので控えてました
もう少し様子を見て増える傾向にあるなら
指摘通りに普段の摂取量を減らしていきます

体重69.2→68.5　体脂肪率18.9→18.3　内臓脂肪8→7 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢26
ウォーキング1時間
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg9→7→5　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左10→8→5

朝　A+薄切りハム3枚
昼　バナナ1本、ツナ缶
夜　C+こんにゃくと牛肉(60g)の甘辛煮、ボイルした海老(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

月末だからまとめ
2009年
1月31日　106.0kg
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)←ドカ食い翌日
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)
11月30日　67.9kg　(△1.5kg)
12月31日　68.5kg　(＋0.6kg)
2010年
1月31日　　71.8kg　(+3.3kg)
2月28日　　68.5kg　(△3.3kg)

体重68.5→68.7　体脂肪率18.3→18.2　内臓脂肪7→8 BMI22.4　筋肉スコア0　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→9→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左10→9→7

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ボイルした鶏のささみ(50g)、ちくわ1本、きんぴらこぼう
夜　C+野菜炒め(豚肉100g)、ボイルした海老(60g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

鯖落ちしてた間に別段変わったことは無し

>>491
こうやって見るとやっぱり凄いわ
去年の今頃はまだ１００ｋｇぐらいあったんだな

体重68.7→68.6　体脂肪率18.2→18.6　内臓脂肪8→8 BMI22.4　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　9→5→3
アームプルーオーバー(21.25kg)9→6→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+キムチ、ボイルした海老(50g)
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、焼いた牛肉70g、ピーマン、かまぼこ2切れ
夜　C+水炊き(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>493
今は全然駄目ですけどねｗ
正直言うと自分の中でもう現状維持できれば満足してる部分があるので・・・

体重68.6→68.5　体脂肪率18.6→18.7　内臓脂肪8→8 BMI22.4　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
腹筋

朝　A+昨夜の水炊きの残り
昼　B+玉子焼き(ツナ入り)、ホウレン草、ボイルした海老(60g)、ミートボール2個
夜　C+野菜炒め(豚肉100g)、明太子1/2

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重は標準になりましたが、一般の標準体重の人と違うのはドカ食いがあることですね。
一般の標準体重の人は飲みに行ってもドカ食いはしません。

171の60だけどドカ食いしたくなるよ。最近痩せたから調子こいてポテチにチョコ食べたり休日はミスドやめられない。ジョギングしてるから大丈夫という考えが頭の隅にある。

体重68.5→68.4　体脂肪率18.7→18.8　内臓脂肪8→8 BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢29
ショコ1時間
筋トレ
休み

朝　A+ソーセージ3本
昼　幕の内弁当(推定900kcal)
夜　C+ボイルした海老(80g)、高野豆腐どグリンピース、刺身(鯛2切れ、まぐろ1切れ)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>496
そうですね
全くもって返す言葉がありません・・・

>>497
個人的にはドカ食いの回数を減らす方向で
最悪でも維持が可能な回数までに押さえたいです

体重68.4→68.2　体脂肪率18.8→18.2　内臓脂肪8→8 BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
休み

朝　A+ソーセージ3本
昼　バナナ2本、ツナ1缶
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、ビール2缶

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

久しぶり家で酒を飲んだ
まあカロリーは許容範囲だけど筋トレは休んだ

体重68.2→68.3　体脂肪率18.8→19.0　内臓脂肪8→8 BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢30
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ボイルした海老(60g)
昼　B+玉子焼き、ちくわ1本、ピーマンと牛肉(60g)の炒め物
夜　C+キムチ鍋(豚肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.3→68.2　体脂肪率18.8→18.9　内臓脂肪8→8 BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→6→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左10→8→6

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏肉(60g)、ピーマン、ちくわ1/2本
夜　C+水炊き(豚肉50g、イカ100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.2→68.5　体脂肪率18.9→18.6　内臓脂肪8→8 BMI22.4　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　5→5→3
アームプルーオーバー(21.25kg)6→5→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏肉(60g)、ピーマン、焼いたイカ(50g)
夜　C+水炊き(鶏のささ身100g、イカ100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

本日は筋トレの追い込むキツさにめげてしまった
回数からも分かるけど明らかに余力を残してたのに苦しくて辞めてしまった・・・

体重68.5→68.1　体脂肪率18.6→18.8　内臓脂肪8→8 BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、ピーマンと牛肉(50g)の炒め物、明太子1/4
夜　C+キムチ鍋(海老60g、タコ100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.1→68.3　体脂肪率18.8→18.6　内臓脂肪8→8 BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28
筋トレ 休み

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、鶏の唐揚3個、キャベツの千切り、きんぴらごぼう
夜　C+筑前煮(鶏100g程度)、味噌汁、鰆1切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.3→68.2　体脂肪率18.6→18.3　内臓脂肪8→7 BMI22.2　筋肉スコア0　体内年齢26
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg9→5→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→10→10　左8→6→5

朝　A+ソーセージ3本
昼　幕の内弁当
夜　C+キムチ鍋(豚肉100g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245161202/l50
「ダンベルベンチ20キロを目指すスレ！6rep目」
このへんにも書き込んで気合い入れたらいかがでしょうか。

40ｷﾛ痩せたかい？

体重68.2→68.3　体脂肪率18.3→18.3　内臓脂肪7→7 BMI22.3　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→5→3
アームプルーオーバー(21.25kg)7→5→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　バナナ2本、ツナ缶
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、きんぷらごぼう、豆腐1丁

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>506
わざわざありがとうございます
そのスレはダンベルベンチを始めた時から
ずっとロムってましたが書き込んだことはないです
本当の所は20kgってどの辺りのレベルになるんだろう・・・
中学生レベルかな

>>507
自分は60kg痩せました

>>508
中学生なんてレベルじゃないよ
かなり強いほうだと思うよ

きんぷらごぼう

体重68.3→68.1　体脂肪率18.3→18.7　内臓脂肪7　BMI22.2　筋肉スコア0　体内年齢27
筋トレ
スクワット60回　
ヒップエクス60回　
ワンレッグ・カーフレイズ60回
腹筋

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏の胸肉(60g)、ボイルした海老(40g)、ホウレン草
夜　C+モツ鍋(モツ200g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ホルモン(小腸)って脂の塊のようで非常に旨いのに
思った程カロリーが高くないのが謎
ネットなどのカロリー表記ってビロビロの部分は含まない値なのかな
鍋の汁見ても普通の鍋の時と比べ脂が浮きまくってるし・・・
あのビロビロは脂ではなくコラーゲン(たんぱく質)って言う人がいるけど
明らかに旨みは脂属性なんだよな・・・
まあ今日の200gは取りすぎだけど

>>509
20kgが中学レベルって書き込みが何度か見てたので少し安心しました
まあ17.5kgもクリアーしてないのですけどｗ

>>510
よくあることｗ

体重68.1→68.4　体脂肪率18.7→18.9　内臓脂肪8　BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢29
筋トレ
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用) 17.5kg10→7→4　　
リストカール(22.5kg)　右10→10→10　左10→１0→10
コンセントカール(17.5kg)　右10→6→5　左6→5→4

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏の胸肉(60g)、ソーセージ2本、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(豚肉80g)、茶碗蒸し

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.4→68.0　体脂肪率18.9→18.6　内臓脂肪8　BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ　休み

朝　A+ソーセージ3本
昼　B+玉子焼き、焼いた鶏の胸肉(60g)、キャベツ、平天1枚
夜　C+水炊き(鶏の胸肉100g)、イカの刺身(70g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重68.0→67.8　体脂肪率18.6→18.7　内臓脂肪8　BMI22.3　筋肉スコア-1　体内年齢27
筋トレ
ショルダープレス(13.75kg×2)　8→5→3
アームプルーオーバー(21.25kg)7→5→4　　
ワンハンドロー(22.5kg)　右10→10→10　左10→10→10

朝　A+昨夜の鍋の残り
昼　B+玉子焼き、焼いた牛肉(50g)、きんぴらごぼう、かまぼこ3切れ
夜　C+水炊き(鶏肉100g)、おから

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

私の場合はエクセルでカロリー計算をしています。
カロリーとタンパク質だけですか、食品の個数を入力すると送料が自動的に計算されます。

以下のような感じです。

食品　　　　　　御飯　　　ツナ缶　　　ソーセージ　　納豆　　・・・・・・・　　合計
カロリー　　　　294　　　　　59　　　　　　　75　　　　　210　　・・・・・・・　　○○
タンパク質　　　4.2　　　　14.2　　　　　　　6.3　　　　　17.6　　・・・・・・・　　○○
数量　　　　　　　1　　　　　　1　　　　　　　　1　　　　　　2

メニューチェンジを割と気軽にできるようになりました。
ビタミン・ミネラルはサプリで必要量を接種しています。

>>515
便利そうですね
ください