☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230785032/
基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。



○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

新：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142595.zip&key=syoko

旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142208.zip&key=syoko
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/130394.zip
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
http://jp.youtube.com/watch?v=3VT8s-FQDkY
http://jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE

テンプレ多過ぎまんどくさいよｗ　皆立てたがらない訳だｗ　　省略しなきゃな。

それではどうぞ！

前スレ一気に埋めるのはいいがせめて最後にもう一度誘導URL貼るぐらいしてもよかったな

>>1
乙

【注意】
筋肉番付に粘着して荒らすアンチがいます
ショコの話を一切せずに、筋肉番付を叩くために色々なスレに出現してＩＤを変えて荒らします
このスレでは『筋肉番付』をＮＧＩＤに

942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 11:48:09 ID:j7QjCx4m
俺もやってるぜい。　以前はジムへかよってたけど今はマッチョは嫌なんで家で自重トレ。

腹筋は2種類。　膝を平行に浮かしす奴と足をそろえて上げ下げする奴、これで腹筋上部と下部をカバー。時にはローラーを使ってる。

腕立ては普通の腕立て　筋肉番付けみたいなインチキ腕立てではなく、　背骨を真っ直ぐ伸ばしなが胸からゆっくりおろして行くやつ。（女性の場合は膝を付いてもいいが背骨を真っ直ぐ伸ばす）

スクワットは遠い椅子に腰をかける感じで尻を突き出し目は正面、膝がつま先より出ないようにゆっくり上げ下げ。　

呼吸は力を入れるときに吐く。

944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 12:11:44 ID:imwb6Fj9
>>942
やっぱりあの腕立ておかしいよね。同意できる人がいて良かったわ。
どこみても体を真っすぐ保ったままの腕立てを見なかったから。

きちんとした腕立てをするとかなりインナーにもきくよね。その後、立位前屈すると気持ちいいよね。

945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 13:01:11 ID:8xtYL2gL
正しい腕立て伏せ。　足をクロスさせると更に強度ＵＰ。両足を台などに乗せてやると更に強度ＵＰ　　筋肉番付けのは腹もだら〜としてスピードを上げて腕を殆ど曲げずにアゴでボタンを押してるインチキ腕立て。


http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20070225A/

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 19:47:29 ID:8xtYL2gL
妄想が激しいデブが居る様だなｗｗ

950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 20:06:52 ID:Nqk/9DTX
スレチは終了




ショコの話に戻そう。50分開始！


954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/02/12(木) 21:25:50 ID:Nqk/9DTX
>>951　同意？ハア？　妄想がお好きですな。豚ｗｗ

↑コピペ荒らしはスルー

妄想基地外に注意！

筋肉番付に粘着してるやつがいるけど、筋肉番付のはあくまで筋肉の強さをすばやく早く実技の方法であって
誰もあの方法で筋トレしましょうとは言ってないし思ってない

どうやら子供のころ
「腕立て100回できるよ」
って自慢して筋肉番付のやつをやって失笑をかいいじめられたというトラウマ持ちがいるようだな
心配するな

お前さん以外は誰もが筋肉番付の腕立てでトレーニングなんかしてないからｗ


>>949
必死だなあｗ
スレ違のＵＲＬまで貼って同意を求めたかったんだろうけど
相手にされずに涙目ですなあｗ

可哀想に・・・
おデブちゃんのスポーツ選手コンプレックスのいるスレにお行きｗ

自演失敗で恥ずかしすぎる
自らＩＤ変えて逃げて話を終了させようとしたのに、カッとなってレスして自演失敗
ID:8xtYL2gL＝ID:Nqk/9DTX涙目ｗｗｗ
下のレスを見る限りじゃ、>>942も>>944も同じ人だろうな
可哀想に
一日でＩＤ切り替えて同じ板で４人とかｗｗｗ
さすが引き篭もりの豚

かわいそうなのでageておきます

>>966
お帰りｗｗ
一晩明けて涙はぬぐえましたか自演さんｗ

結局筋肉番付のレスが全部自分ひとりのものだったとわかっちゃいましたね恥ずかしい
スレ違いなので消えてね〜

↑コピペの貼り方もろくにできないｗｗｗ

で、ID:0VKnPP2oさんのまともな反論マダー？
暴言はいて逃げてばっかで恥ずかしいですよｗｗ

ほらほら

所詮妄想カスｗ　適当でＯＫｗ

ほら無理ワロタｗ

適当しか言えないんだねえ可哀想に
このスレから出ておいき
いい子だから

躍れカスｗ

もう止めとこうよ
別のスレで暴れなさい

前スレ>>950と>>954で完全にやらかしちゃったんだからさ

もう無理だよ
このスレでいくら筋肉番付批判しても無駄無駄
しかも君一切ショコの発言してないじゃん

くやしいのはわかるけど、別のスレで筋肉番付批判していらっしゃい

ほらほら尻の肉がプルプル震えてるぞｗｗ

次スレにコピペまでしておいてやめとこうは無いよなｗｗ　

まあ　そろそろ飽きてきたから良いやｗ　

ん？どうした？
まともな反論もできずに逃げるのか？

とりあえず、自演までしてショコスレで筋肉番付の話を出した理由だけでも説明していってくれ
まあ無理だろうけど荒らし君

>>１
http://www.youtube.com/watch?v=SHs7HE3RO9M&eurl=http://nekomeshi.com/archives/50738074.html

>>1乙
でも立てる前に宣言してね

みんなショコ後のマッサージどれくらいやってる？
自分10分くらいダラダラやってるんだけどもっと頑張ってやった方が良いのかな

>>22　妄想基地外まだ居たかｗｗｗ　躍ってろカスｗ

してないです。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

さて、ショコ2時間

>>26
ごめん。君にまともなレスを期待したのが間違いだったよｗ

ほらほら、もう飽きたんでしょ？
飽きたのに未練たらたらなんて恥ずかしいよ

俺はもとからここの住人だし
飽きたことにしといてあげるから、筋肉番付アンチスレへお帰りｗｗ

>>21
よっぽど悔しかったんですねわかります。
ＩＤ変えての自演を見抜かれて可哀想に・・・ｗ

おｗｗまｗｗえｗｗらｗｗ
顔真っ赤で指動かすんじゃなくて

足　脚　を　動　か　せ　よ　ハ　ナ　ク　ソ　が　ｗｗｗｗ

>>25
私もそれぐらい
でも太ももは太いからマッサージした気にならないｗ
肉揉んでたらいいのかな？

>>29



妄想基地外にまともに相手気無しｗｗ　　だまって踊りつづろカスｗｗｗｗ




＃腹筋ｗｗ

基地外が住み着いて他の住人が可愛そうだｗｗ

今日からスロトレ後にショコ始めました。今日は二十分。

漫画雑誌3冊（8ｃｍ）から4冊（12ｃｍ）に変えただけで
ふくらはぎの筋肉に来るようになった
3冊の時の方が汗が出てた気がする

149cm/60kg♀です。
今日からスタートしました。
一日30分を目標にがんばります(｀・ω・´)

13 ３０分

ナイトスクープショコ
久々にバーム飲んでみた。

>>1
乙
>>37
頑張って！開始してあと１週間で一月かあ。。

久しぶりに再開しました。
今日は３６分でした。

最近めちゃくちゃ汗かく…

なんでかなあ。飲む水の量も1日1.5リットルくらいで変わり無しなのに

【PSP】ついにあの名作ガンパレードマーチがリメイク決定！【靴下】
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1234515102/

週3〜5ぐらいしか出来ないけどダイエット目的ではじめました。
155cm50kg25%
今ｼｮｺ1時間終了しました!

2年ぶりにショコ復活　　　


●年齢・性別：♂
●期間：11日
●体重の変化：65,6⇒64,8
●サイズの変化：サイズは測ってないが全体的に締まってきた。
●昇降頻度：　毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋　背筋　腕立て　スクワット　1日おき



11日から体重変化は無いけど。ショコはある日突然落ちるから楽しい。　15ｃｍ1時間でも物足りなくなってきたから台の高さを1ｃｍ上げるか。

>>40
代謝が良くなってきたんじゃない？

>>40
俺も。
ショコ初めて1週間、最近少しずつ暑くなってきたのもあるかもしれんが、開始20分あたりから汗ばんできて、
終了時間の40分ではダラダラに…。
最初のころはラスト5分で汗ばむ程度だったのに…。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>38
スペックと変化を教えて

いつもと同じように30分やっただけで汗ダラッダラ。久しぶりに汗かいたｗ
今日天気いいもんなー。夏とかどんな感じなんだろ。健康的な体にはなりたいけど汗かくの嫌だ。

ドライブと買い物の後の軽めの３０分ショコ終了
また夜飯食って３０分ぐらいしたらショコるよ

>>49
飯食ったあとは1時間くらいおいたほうがいいよ

ショコ終了してから飯作って食べて風呂沸かすとちょうど1時間ぐらいだからそうしてる

参加しますお( ﾟДﾟ)

女(１８)
163センチ　51キロ
だらだら生活で太りました。
しょこで痩せたい＞＜！

昨日と今日30分やりました。

>>52
顔文字とか色々浮いてるよ







頑張れよ

http://upload.jpn.ph/upload/img/u34214.jpg


無理したらこうなるからショコやりすぎ注意な。

その場ジョギングのような早いリズムでショコしたら消費カロリー上がる？

>>54
なるかwwwww

ジョギングのリズムでやったら足首おかしくなりそう
それやるならその場足踏みのほうがいいんじゃないの

外でできるなら縄跳びやりたいな

ショコ40分終了。
ちょっと速いペースでやったらいつも足首を痛めてしまう…
そしてなぜか足の指が真っ赤になるんだけどなんなんだろ。
しばらくしたらもとに戻るんだけど。

みんなリズムとかペースとかどんなもん？
俺はノーマルショコ（上げ上げ下げ下げで一回）が一分間に25〜30回
台の高さは12cm

>>60
女だけどペースは同じぐらい
高さは10センチでやってるよ

皆結構高めでやってるんだね…
私7cmくらいだ。もうちょっと高い方がいいのかな

ジョギングバージョンでやったら一分間に62回wwwwwwwwwwふくらはぎ破裂するwww

40分終了！
40分くらいになると膝が痛くなる・・・。高さの問題なのかなぁ

またバカが沸いてるな。
せめてこのスレぐらい>>１から呼んでこいクソッタレ

久しぶりにｼｮｺ再開
10分でしんどくなりました、情けないorz
以前は30分以上できたのに…取りあえず10分×2回しました
頑張ります

目標体重まであと4kgと来たのだがここに来て何故か体脂肪率が増えてきている……。
先日まで21前後だったのが最近は24前後。
まぁ心拍数上手く維持しながら時間増やすか。
14kg減らした努力を無駄にはしないぜ！　チラ裏スマソ

>>67
14kgは何ヶ月かかったんですか？ショコがメインでですか？
良かったら教えてください！

14 ３０分

弾丸トラベラショコでした

二日目４０分
赤い糸＋録画のめちゃイケショコ！

前スレで教えてもらったロッカールームソックスを履いてやってみた
靴下の時は足裏が痛く、靴だと歩き心地が悪かったのが嘘のような快適な踏み心地だった
教えてくれた人ありがとう

それほどでもﾃﾚﾃﾚ。歩き心地はジョギングシューズのほうが断然いいけど消音ってことなら
断然ロッカールームソックスだよね。

貴方も私もロッカールーム♪

体重は変わってないけど、足が細くなってきた。
やっぱりショコ様様だわ。
しばらくやめちゃってごめんね、ショコ。

ｼｮｺで足細くなった人,太くなったりしないで最初から細くなりました？
まだ初めて４日くらいなんだけど,太くなったような気が。
マッサージたりないのかな。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

ロッカールームセックスって何なの？

間違った・・・汗
セックスではなくセックスです

ぬぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！！
訂正できてねーし！ｗ
ロッカーソックスっす（　;´Д｀）多ﾚｽすまん

┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノ ヽ／|　　　 ﾉ 　　 ﾉ 　　　　　 。。
　　　　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　／ﾉヽ　　　　　　 ヽ、
　 　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､
　　 　|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl
.　　　ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .|:::::ｉ |
　　　／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! 　 /ヽ　 |:::::ｌ |
　　/　　|^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:

ロッカールームセックスとはまたマニアックな

>>75
たぶんマッサージが足りてないか
踏み台が高すぎるかじゃない？

>>77
ＩＤが惜しい

この流れwww

ロッカールームショコ

セックスではなくセックスです


みつお

昼間の30分おわた

ロッカールームセックス
ttp://www.youtube.com/watch?v=E8NlgJTUcoM

※１８禁
豊満な肉体を持つ二人が組んずほぐれつ・・・
これは痩せそうだ

ロッカールームソックス、調べてみたけど良さげだね。でも３千円ぐらいするの？ちょっと考えるな〜

>>68
●年齢・性別：20♂
●期間：10月〜
●身長：179cm
●体重の変化：88kg→74kg
●体脂肪率の変化：28%→23%
●昇降頻度：毎日。時間ない時は開き直ってサボる
●昇降時間：1〜2時間
●台の高さ：13cm（マガジン5冊）
●昇降以外にやっていたこと：
・1日の総カロリー1600〜1800
・野菜・豆類を積極的に取る
・腕立て・腹筋・背筋を軽く

ショコでやせた……と思いたいｗ　体脂肪があまり減らないのが心配だけど。

体脂肪計ってあまり

>>90
親切にありがとうございますｗ
1〜2時間も出来るってすごいですね〜
体脂肪5％減ったって結構すごくないですか？ｗ

>>90
88かける0.05＝4.4……。すごいと思う。

ちょっとショコの君！ショコ退いてくれたまえ！

ショコ始めて一ヶ月。体重もなんかこれといって変化ないし体系も見た感じ変わらないな〜
気長に頑張るかと思いながら、ダラダラ続けてたら
昨日久しぶりにあった友達に「細っ！お腹が全然なくなったね〜気付かないの？」
って言われて、モチあがった。気楽に頑張るぞ〜

VAAM飲んで30分そろそろやるか。　スタートレックボイジャーショコ。

夜の１時間ショコ終了！
日曜はダイエット三昧だよ
朝はプール
昼も夜もショコショコ
三つあわせて３時間
最近はこんだけやっても月曜の朝全然疲れ残ってないしむしろ以前の自分よりパワフル

>>93
なんかへんだぞ

>>93
一瞬考えた
計算間違えてるおｗ

質問させてください。
身長148�pで筋肉質にならないくらいの踏み台の高さはどれくらいだと思いますか？

１ｃｍ

たまにしかやらないし時間も短いけどとりあえず10分
少しずつでも時間伸ばせたらいいな

一週間前から毎日60〜90分やってる。
効果が出ると完全に思い込んで、宗教的に考えてる。
毎日体重だけは記録してるけどね。
三ヶ月だまされたと思ってやってみるよ。
めざせ5�`減。

本日のショコ50分終了！
やっと筋肉痛が取れてきた。
体重毎日はかるとストレスになるから、ダイエット開始日にはかってあとは1ヶ月体脂肪のみはかる予定なんだけど
やっぱり毎日体重はかったほうがいいのかなぁ・・・。

>>104
一ヶ月も計らないと
「あんなに頑張ったんだから当然減ってるはず」
みたいに考えちゃうから、せめて週一くらいにしたらどうかな

あー・・確かにそうだね・・・。
週一間隔ではかってみる！ありがとうー！

今のところ始めて２週間経つけど、体重他
特に変化見られなくて若干モチ下がり気味…
気長にやればいいのかなー

15 ３０分

黒バラショコ完了。
つまらなかったせいかいつもより長く感じた・・・orz

受験の為約半年やってなかったけど、今日から再開!!
久しぶりだぜマイ踏み台

1ｇ減った。　

ウンチしたら2ｇ減った

13日経過。1ｋ減。　目標後1ｋ


朝、昼はバランスよく食べ（腹八分目）、夜は炭水化物は極力抜く。（おかずはちゃんと取る）＆カルシュウムリッチプロテイン

毎年恒例のショコのシーズンが到来した｡
これから半年気長に体重落とす｡
冬場にやめちゃうからどうしても戻るんだよなｗorz

とりあえず20分から開始｡
ダンベル取り入れてるから汗だくだぜ｡
最近メンヘル化しちゃったから続くか心配だ｡

30分終了
二週間で1キロ以上やせてたのに、今朝戻ってた。なぜ…。
たべてないのに。
とりあえずショコ頑張る。

50分ショコ終了〜
今日の夕飯はぶり大根！！

いつもは30分だけど、今日は75分もできたので記念に初書き込み！
一ヶ月近くやってるが、はじめは筋肉痛がひどくてあまりできなかった。
今は足の付け根とヒップのラインが変わってきた！

一時間終了
暑くて汗かいた方が頑張った〜って感じになってモチベーションあがるんだが
昨日と違って一気に寒くなったせいかあんまりかかなかった

>>117
わかるｗ
汗かいたほうが頑張った気分になるよね
心拍数が大事なのはわかってるんだけど

夏場に汗かくのは嫌なくせにｗ

短パンマン

http://www.youtube.com/watch?v=dsKt0ScoTG4
今日はマイコー見ながらショコった〜
明日はマドンナで行くぜ！

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

16 ３０分

お試しショコ完了

触ってみると完全に,左足より右足の筋肉の方が発達してるんだけど,均等にするにはどうしたらいいかな？
みんなそんなもん？

>>124
左右の差は誰でもあるんじゃないかとは思うけど
踏み台昇降するとき踏み出す足を変えながらやってる？

>>125

音楽聞きながらやってるから１曲ごとに足は変えながらやってるんだけど、左右の違いは仕方ないのかな。

答えてくれてありがとう！

裸足でやるのは効果ないですかね？

足の裏のツボが刺激されて効果倍増です！

>>128
そうなんですか!有難うございます。

効果がないことはないが膝痛めるぞ

ないわけない

二月から始めて毎日一時間1kgのダンベル持ちながらやってるけど体重は1.5kgしか減らなかった
汗はすげーかくんだが特に体に負担かかってる感じもないし全然疲れない
で、今日2時間ジョギング(超スローペースだが)したら汗全然かかなかったのに2kg減った
やっぱ汗の出はあんま関係ねーんだなと実感した
ちなみにソッコー筋肉痛になってワロス、やっぱ運動量が全然違うわ
まぁこれからもショコはジョギングのサブとして一応続けるけどね

>>126
気になって自分も確認してみたけど右足の方が発達してた
右と左じゃ機能が違ったはずなのでそれも関係あるかも？
全然正しい知識じゃないかもなので、気になったら自分で調べてみて

>>133
わざわざありがとう！
やっぱりみんなそうなのかな。
自分だけじゃなくて安心した。
機能が違うのは初めて知った。
ちょっと調べてみます！

三日目20分。
四日目32分。

今日はあいのりショコ。

2月1日から始めて今日体重図ってみた。

1kg減ってたー！！
食事制限とか全然してないし(野菜の量増やした程度)お菓子も前程じゃないけど食べてるし本当に嬉しい！


まだ誤差の範囲かもだけど本当に嬉しかったから書き込みしてみた(*´･ω･)

まだまだ頑張るぞ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

残念ながら１�`くらいウンコしたらすぐに減る

ウンコする前とあとで測り比べておくといい

じゃあ1kgのウンコの出し方を教えてくれ

しっかりご飯を食べる
食べるものがなければ出るものもない

言っておくがしっかりとは食べ過ぎることじゃないぞ
3食きちんとって事ね

出張が1週間あって毎晩の飲み食いでヤバかったんで
ホテルのベッドサイドに置いてある
分厚い聖書を踏み台にしてショコった。
隠れキリシタンの踏み絵状態ｗ
キリスト様ごめんなさい。

天罰として10ｋ増

天罰ってほんとあるからな>143

>>142

冗談抜きでそれは最低な行為だと思う
宗教がどうとか言う問題じゃない

ジャンプ踏むのとどう違うんだ

途中送信スマソ

ただ、自分の聖書ならいざしらず
ホテルの聖書でやるのはいかがかと思う

子供が体力をつけたいと言ってきたので
この運動をさせようと思うんですが、
中3の子供にでも持久力はつきますか？

ｼｮｺ続けてたらふくらはぎも細くなるかな？
体重、体脂肪、太ももは減ったのにふくらはぎは太いまま...
ふくらはぎどうにかしたいよ〜！

羨ましい…
膝から下はホッソリしたけど本命の腹〜太ももは今一つ。

明日からは腿上げしながらショコしよう。

>>149
筋肉付きすぎたの？
ちょっとショコ一時やめてみたら？

>>149
踏み台の高さを低くしてみるとかは？

>>149です。
台は6cmくらいだから高すぎってことはないと思うんだけど、筋肉ついたのかなぁ。
力入れるとかたいけど、力抜くと普通にぷよぷよしてます。
ふくらはぎが一番気になってる部分だから何とかしたいよ〜。

宮里藍ちゃんみたいなアスリートでもあの太さです。私はあのふくらはぎ大好きです。
あれが日本人の健康的なふくらはぎだと思ってます。

聖書でショコとかクソワロタｗそこに聖書があったのはアガペーのお陰だなｗｗｗ

それにしても人間的に酷いやつだ。

うちにある聖書は厚さ６�pだったwww

俺は仏教徒で、この聖書は友人からもらったものだけど、それでも書棚の
しかるべき場所に祭ってある

まぁこれを踏める奴は鹿児島県警の踏み字も平気なんだろうな
親兄弟でも簡単に売れるヤツ　八百万の神様は見てたと思うよ

ただの本なんだから別に踏めるだろ。
今時宗教なんて信じてる方が異常。

聖書を踏んでその人が幸せになるんならすばらしいことです

宗教がどうこうじゃなく
ホテルの備品である聖書を踏んづける行為が
人としてどーなんだって話でしょ
まぁどーでもいいけど

そうですねマナーの問題ですね。。ホテルでｼｮｺれるほどの聖書に出会ったことはないけど。

踏むなら自分のものでやれってこと

天罰が下りますように

ｼｮｺのために聖書を踏んづけようとして、パンを踏んだ娘状態で
地獄に堕ちていったらちょっと笑える

ttp://park3.wakwak.com/~ore/what/2005/20051104-1.jpg

左右の足のちがいは、
体がしらずしらず左右対称のバランスじゃなくなってるからだよ。
利き手、利き足ってあるでしょ、
どうしたって人はきっちり対称のバランスには努力しなきゃならないんだ。
体をクロスで考えるストレッチとか取り入れると改善はするみたい。
↓
右足と左手をぐーんと上下にのばす、みたいな。

聖書の話題がまだ続いてるｗ
宗教とかどうでもいい人にとっては
聖書もタウンページも一緒です

自分も宗教はどうでも良いけど、
色んな人が見ているところで言うべきじゃないわな

問題は宗教じゃないよ
私物なら好きにすればいいし
問題なのは他の客も利用する備品を足蹴にする行為

ロッカールームソックスは物によって値段違うね
自分が買ったのは送料込みで2525円だった
高い買い物ではあるけど、自分は運動靴持ってないし外じゃ履かないからこれで満足してる

流れを変えるために質問をば・・・
ショコは朝やると効率がいいってかんじのを目にしたけど
これは「朝という時間帯にやる」というよりも「起きたらやる」ととらえていいのかな？
仕事の関係で起きるのが夕方なんだよね・・・。

>>168
「自分の生活に組み入れやすい時間帯」がベストではないかと。

昼ショコ開始〜


ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>168
空腹の時にやるのが、ってこと
血中に当がないから効率よく脂肪燃焼を云々とかいう考え方
強度の高すぎる運動したら、ヘタしたら死ぬ

>>171
なんで「運動中に体脂肪が使われる」とかをみんな重視しがちなんだろう。
体脂肪は運動でしか使われないわけではないのに。

急なお買い物を、現金で済ませたとしても
生活資金が足りなくなったら、結局は預金引き出さんといかんだろ？

レスありがとう！
「朝という時間帯」ではなくて安心・・・。　
1日1回のショコを2回に増やそうとしていて、いつもは>>169の「自分の生活に〜」な時間帯だったので
＠1回を効率がよいといわれている「朝」にやろうとおもって質問したのでしたー。
空腹時ってことで寝起き1時間後くらいにやってみます！
ありがとうございましたー！

空腹時の運動は危険ってつもりで書いたんだけどなー
あんま無理しないようにね

空腹でやっても全然平気で、億劫でもないなら
「効果がある」と信じる時間帯にやったので一向に構わないと思う。

空腹でやるのがしんどかったり、億劫だったりするのなら
別にそんなことにこだわる必要は「全く」ないと思う。

「食前でも食後でも無い時」がいいんだろうけど
そうなるとなかなか生活に組み込みにくい。


長く続けていくためには、生活に組み込みやすく、取り組みやすい時間帯がベストなんじゃないかな。結局は。


「午前４時に空腹でやるのがベスト」って言われたらやんのかよ？それ。って話ね。

最近速いペースでショコするたんびに足首を痛めていたので、
踏み台なしでやってみた。
すると不思議！
かなり速いテンポでも足首痛めないし、
いろんなステップを思いついて飽きないで楽しく出来る。
一人遊びが得意な人にはお勧めです。
なんかすごい発見をしたとおもって嬉しくてコメントしました。

空腹すぎると筋肉消費されちゃうから、食後3時間後ぐらいがベストだなー
間食したり糖類含んだもの飲んだりしたときは、ちょっと空けたりなー。

昔は寝起き1時間やってたけど、空腹すぎるとあとで暴走しちゃうから
やめといたほうがいいかもＭ

>>176
消費カロリー減っちゃわね？その分高速にすればいいのかもしれんけど

>>178
ジョギングペースでやってます。
靴はくのがおっくうで裸足でショコやってるといつも４０分ほどで、
どっか痛めてまう…
踏み台なしだと１時間以上できるようになったよ。
いつまで続くかわからないけど、しばらくは踏み台なしでやってみます。

朝4時とかだったらやらないかな・・・。その時間に仕事おわって帰ってくるので・・・。
今まで寝起きに(といっても昼過ぎだけど)犬の散歩してたんだけど、犬が死んでしまったのでその時間をショコにーとか思ってみました。
いろいろな危険もあるみたいだし、今までの時間は犬なし散歩のゆるいウォーキングにして、今までどおりショコしてみまっす。

>>179
踏み台が高すぎか、安定してないとかじゃないでしょうか

雑誌とかを踏み台にすると動くので意外と足首痛めやすいです

>>181
踏み台は6センチのと13センチぐらいのを使い分けてます。
雑誌を踏み台にしてるので安定が悪いのかな…
それでも普通の人よりも足が弱いのか、
昇降の仕方が間違っているかよくわからないけど。
ショコを遠慮なく出来る人がうらやましいです。
でも自分は踏み台なしの可能性にかきてみます！

３０分終了〜。本当はもっとやってたいんだけど。
全然疲れなくなったなぁ。最初の頃は５分ともたなかったのに。
体全体が締まってきて嬉しい。オシリがあがってきたのが目に見えてわかる。
あとなんかショコしてる時、凄いオナラが出る。腸が動くのかな？

>>183
うんこも近くなりますよね
腸に刺激が行ってるからなのかも

>>100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 21:28:02 ID:goVDV4Qx
質問させてください。
身長148�pで筋肉質にならないくらいの踏み台の高さはどれくらいだと思いますか？

>>101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 21:39:53 ID:l7SCNAtG
１ｃｍ

吹いたwwwwww

あ

二時間ショコ〜。
まずは三日に一度のペースで継続してみよう。
頑張るぞ！

なんかすごいですね〜。
私もやってみようかしら。

>>187
二時間ショコを週三日よりも
一時間ショコを週六日のほうがいいと思います。

空腹時の効率云々を、己でググリまくりもせず、こんなとこで質問とか・・

ググる事もできない程度のおつむとか何やっても一緒ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

台を6cmから13cmにあげたらふくらはぎの横が傷むようになったorz
高すぎたのかしら・・・　

今度は代の高さかよｗｗｗｗｗｗｗ15ｃｍ以上かなｗｗｗもっと高くしたら治るよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗは1個でＯＫ　アホっぽく見えるよ

アホこそ至高

１週間記念カキコ
体重は変化ないけど下半身が引き締まってきたような…
多分気のせいｗ
最低でも１ヶ月は続けるぞ！(｀・ω・)

●年齢･性別:22歳・女

●期間:1ヶ月

●身長:154

●体重の変化:48→44

●体脂肪率の変化:20→17

●ｻｲｽﾞの変化:ジーンズが2インチ落ちた

●昇降頻度:なるべく毎日、休んでも一日

●昇降時間:30分〜1時間

●台の高さ:6センチ

●昇降以外にやっていたこと:ストレッチ、骨盤まわし、リンパマッサージ、軽い半身浴。

日曜日はドカ食いしてました。カロリー気になるものは朝に、夜は腹八分目、おやつが食べたい時は小皿に取り、少量。

目標は40なので、もう少し頑張ります

>>196
おめでとう、がんばれ
でも改行減らして

体脂肪17って低すぎない？

17 ３０分
18 ３０分

なんとか続いてる。根性入れ替えて２ヶ月目に突入かな

毎日三時間ぐらいやってるけどあんまり効果が感じられない
やりすぎ？マッサージ不足？それともまだ一週間程度だから？

踏み台昇降やってみたらふくらはぎ筋肉痛になったお(´･ω･`)

3時間もやってるの？
歩くにしてもなになるにしても目安（個人で変わる）は3週間以降だろ
ダイエットなんて1ヵ月後に効果なくても3ヶ月後効果があったかどうかぐらい気長にやるのがいいと思う

一週間で目に見える成果が出るほうが珍しいわな

3時間ってあほだろ。そんだけやったら筋肉分解されてリバるぞ

2時間が限度だわ。

毎日３時間もやったら膝壊しそうだ

流石に三時間はやりすぎですよねー！
一日二時間にして、あと三ヶ月くらい様子見ます

レスくださった方ありがとうございました！

>>196
もう少し体脂肪があったほうが女性は魅力的です

女の理想の体脂肪と体型
女は服を着た時に一番キレイに見せたいが
男にとっては女が服を脱いだ時が一番重要

脱いだ時に綺麗な人は服着てても綺麗だけどね
痩せてる＝綺麗っていう風潮がおかしい

ただ細いだけの女は病弱に見えて好きになれん。
筋肉が少しあって、シュッとしたスリムホデーが最強。

>>210
ホデーw

自分は見た目で男を選んだこと無いから
太ってる人でも痩せてる人でも構わない
逆に相手からも見た目を重視して選ばれたくないから
脱いだときどうとか、どうでもいい、男受け機にしてどうする
ただ自分がなりたい体型を目指せばいいと思う
それぞれが

ショコ30分終了。ふくらはぎがすごく細くなってた。ちょっとびっくりｗ

昨日生理痛が酷くてやろうか迷ったけど、
とりあえず10分だけやろうとマシになった時見計らってやったら楽しくなっちゃって結局40分やってしまったｗ

その後すっきりしたしやって良かった

>>214
無理する必要はないけど、とりあえず5分・・とかいう気持ちが大事だよね。
サボりたい日も最初やりはじめたら結局1時間やってたりｗ

最初の15分までは辛いけど、その壁を越えたら１時間はいけるｗ

他のダイエットスレと違ってほのぼのしすぎじゃね？(笑)

>>217
つい先日まで筋肉番付叩きのキモいやつがいたんだけどね
元々このスレの住人じゃなかったみたいで恥ずかしくなって黙っちゃったよｗ

なんでも書き込んでね。
http://www2.ezbbs.net/01/tokukei/

>>176
踏み台なしって新しいな

1時間ショコ終了〜
ショコ後すぐご飯食べていいもんなの？

自分の場合、何故か分らないが固定自転車みたいなのは効果がないみたい。トレッド・ミル
見たいな方がいいがジムに行くにもめんどくさくソレと言う感じには出来ない。買うわけにも行かない。
ショコ台という物が有ったとは。

一日一時間で二週間目です
体重 体脂肪ともに変化ないのですがすごく汗をかきやすくなったような･･

電車乗ってるだけでサウナみたいにポタポタと汗がでます
これっていい変化ですか？化粧崩れるのでちょっと嫌･･

いい変化なんじゃないですか。冬場ですから痩せにくいが、夏が近づくと変化がでてくると思う。

>>218　まだやるか？基地外ｗｗｗｗｗ

>>218
おい！巡回サイトに入ってるようだからスルーしろよ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　♪
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

おま　どうせなら上下に動いてるAA張ってよ
ショコはダンスじゃないんだから

50分ショコ。
軽い筋肉痛だけど何か気持ちイイw

>>189
時間がある時にたくさん動こうと思ってたんたげど、やっぱりそれぐらいが良いよね。
ありがとう！

19 ３０分

アメトークショコ。
休み一回だけで一ヶ月間完了。

昨年ショコで９ｋ減量成功。
その後、寒くなるとともにショコ休止。
リバウンドして５ｋ戻ったので、ショコ再開します！
以前はダンベル持って１時間ショコ走りしても平気だったのに、
今日はダンベルなしゆっくりでも２０分でぐったりでした。
来月検診があるので、それまでに４ｋ程減らしたい！！
頑張るぞ。

>>230
アクメショコに見えた

三回に分けて二時間しょこったら足首に軽い痛みが…

>>215
その前のストレッチやマッサージが苦痛なんだよなぁ…ショコ自体はいいんだけど

ふくらはぎの外側に筋肉がついた…
爪先立ちするとムリッ！となる…

早朝キントレ&ショコ完了
無論腕立ては筋肉番付けのやり方ではなくキッチリw
腹筋は立ちコロ

自分２週間毎日１時間ｼｮｺってるのに、皆様みたく筋肉痛や汗だくにならない…因みに高さは13ｾﾝﾁで1分間で30回位昇る速度でｼｮｺってます。

やり方間違えているのかな…？

汗だくじゃなくても汗ばむぐらいでいいじゃないですか
筋肉痛は一年ほとんど運動してなかった俺もならなかったよ

マッサージはショコやる前と後両方やりますよね??
皆さん具体的にどんなマッサージをどれくらいやってますか?
今は適当に5分くらい揉んだりしてるだけで、効果あるのかよくわからないです;

>>238
私はショコの後だけマッサージしてます
あなたと同じで適当に5分くらい揉んでますね〜
でも暇なときはショコの後とか関係なく100均で買ったマッサージローラー（？）でコロコロしてます
特にふくらはぎが堅いんで、ほぐすためにも入浴中とかも揉み揉み

三日前に踏み台昇降の専用台を買ってきて、始めたばかりの新参です
あまりにも運動不足なので、連続５分が限界で、朝昼夜にわけて一日に５分×６セットやっています
こんなに小分けしては意味がないでしょうか？

意味があるかないかはそのうちわかるからとりあえず続けましょう。

取り合えず黙って3ヶ月だな。

１時間ショコ終了
マッサージが気持ちいい

手でマッサージしてたら太ももに指の形の痣がいっぱい出来た

皆さんショコってどれぐらいの高さでやってるんですか？

>>245
10cm
膝痛めたくないし、筋肉つけたくないので私には丁度いいかな

>>245
30ｃｍ
膝痛めたいし、筋肉つけたいので僕には丁度いいかな

結局あまり高いと膝痛めるし、有酸素運動というよりは、筋トレになってしまうんですね

アニメ二話分でいつもショコしてるんだけど続きがレンタルされててやる気が・・・・
ていうかなんでカレイドスター近所で1店舗しか扱ってねぇんだよｗ

俺らウェイト板からすればショコなんてブタ野郎がブヒブヒいってるだけにしか見えんしな

わざわざ来なくていいからｗ

30分1セットで
1日2〜3セットを心がけてる
まだ12日目だけど身体がひきしまってきた気がする頑張ろう

今日は二時間ショコ。
この寒い中普通に汗掻いててビックリ！
かなり発汗性が低かった自分にとって、これは大きな進歩だと思いたい。

たんぱん

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

10cmの台で足首痛めた
低すぎたのでしょうか

太腿に効いてる感じがしないのですが、台の高さが関係？
ふくらはぎには効いてるけど・・・

全然体重へんないじゃん

私は３ヶ月やると必ず減る事を信じて気長に頑張ってますよ。

そんな簡単に痩せるわけないだろ

ナマクラ豚に限って早く結果を求める。

今までだらしない生活してきたんだから時間がかかって当然。

黙ってショコれ。

そんなに早く結果出したいなら断食でもしてろ

今日ニューバランスのルームシューズ買った。今日はこれ履いてショコってみる！

ショコってみるがシコってみるに見えた。

>>264
それはショコった後にします。

>>265
そんな告白結構です。

1時間ショコ終了〜
大学合格した
入学式までに足細くなるようにがんばろう！！

>>265
いいね！
>>267
てめえ！ここに四浪が決まった俺様がいるんだから、そんな報告するな！
まあ一応おめでとう！

４浪ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ネタにしても人生終わってるなｗ
大学入って卒業するときに新卒になれない社会のつまはじきｗｗ

私も初めたばっかで、あまり効果が実感できないけど
>>1にあるまとめサイト見てみたら、当てはまる事が結構あった
継続は力なりだね

>>269
俺の人生はまだ終わっちゃいないさ！
>>270
継続は力なり！頑張ろうぜ！

>>271 あなた前向きね！
惚れそうよ！

>>272
「人生終わってる」って言われると燃えるんだよ！
「そんな事はない！見返してやる！」ってね。
なんかスレ違いだからそろそろ消える！お互いダイエット頑張ろう！

>>267
ﾅｶｰﾏ
足細くなりたい!

ショコ後に腹筋だけやろうと思うんですが皆さんはどんな感じでやってますか？

>>239
入浴中は血行良すぎるからマッサージしない方がいい
って聞いたんだけど、問題無し？

>>267
>>274
私も！スーツ着るからそれまでに少しでも！！

>>275
足をゆっくり上げ下げするタイプの腹筋してますよ。

筋トレはショコ前にやらんと無意味

というより
筋トレ→有酸素の順番は黄金律だからね

ちなみに筋トレはなるべく早いほうがいいから
朝筋トレして出勤して、夜ショコやるとか全然おｋ

腹筋を朝やっておけば一日中燃焼系の肉体になるよ

無意味なわけないだろチンカス
逆の方が効率がいいってだけだボケ死ねカスゴミ

落ち着けって！

>>278
できればもう少し詳しく教えてください

>>279-280
そうなんですか。ありがとうございます

>>281　落ち着けよブヨブヨ豚ｗｗ　

邑楽かに行きましょう

まあこれでも食え
http://k.pic.to/yqwfj?r=1

ウォーキングと踏み台だったらどっちの方がいいと思いますかー？

>>287
好きな方やってください

就寝前のショコ終了。

明日から踏み台の高さ上げてみよう。

20 ３０分
21 ３０分

ランク王国ショコ完了。
>>232
イヤン（はぁと

ジョギングと踏み台昇降の混合運動はだめかな？
走って疲れたら踏み台→落ち着いてきたら走る､の繰り返しなんだが

併用してるけど、続けられそうなのを選んだ方がいいかも

ショコ＝室内だからすぐ取り掛かれる
（外だと着替えなきゃ、寒いし風強い等、面倒くさくなりがち）

ウォーキング＝景色が変わるし動いてる感がありあまり飽きない
（電車やバスを歩きに変えたりが一番効果的かも）

ジョギング＝1番しんどいけど体重が落ちるのが早い

一ヶ月続けました！体重は少ししか減ってないし、足の太さもメモリじゃ変わりないのに、体重少しと体脂肪落ちて、全体的に足がしまってきた。

信じてこれからも頑張ります。このスレ見つけてよかった〜！！

漫画読みながら踏み台やっても意味無いですか？

週に3〜4回、30分〜1時間ってかんじでやってる。

足の脂肪が少し薄くなったような気が、でも太腿は逆に太くなったような、
ズボンも太腿だけちょっとキツイ。

いくらやっても疲れないんでいくらでも出来るんだけど、退屈なのが難点だな、
マンガも全部読んじゃったしテレビも面白くない。


ショコ中の暇つぶしが一番の課題になってきた、どうしよう。

私のｼｮｺ中の暇つぶし
PSPに入れてるニコ動を1周。これで1時間。
ｼｮｺ専用にレンタルした映画を少しずつ見る。

ショコのおかげですっかりアニヲタに…
全く知らなかったから初代ガンダムから遡って名作巡りしてる。
８キロ痩せたです。

アムロ逝きます！

ショコしながら漫画とか読めるの?
足挫いたりしそう…

テレビ

なんだ漫画読んでるのかとおもったら
アニメ見てるのか　それなら俺も納得

攻殻TVシリーズ全部、映画全部ショコで10ｋ痩せました
ありがとう少佐！

>>302
おめでとう。
映画やTVシリーズ見ながらできるのが、踏み台昇降のいいところだよね。

でも、少佐だったら「痩せたいなら全身義体にすればいいのに」とか言いそうだ。

久しぶりにショコったら左ふくらはぎだけ筋肉痛

ながらショコは効果半減ﾌﾌﾌ

楽しくやるのが一番さ

>>303
ありがとう！
最初はゲームしながらだったんだけど、酔うので断念
攻殻ショコにしたら楽しく続けられました
少佐のナイスバディが羨ましかった、でも全身義体って重そうなイメージｗ

>>305
確かに半減かもしれないけど
楽しくショコ出来て結果オーライ！

心拍数が110くらいが大事っていうけど、どのタイミングで測るのが良いでしょうか？
やり初めて１５分後くらいに測ればOK？

俺もＤＶＤ観ながらショコで10ｋ痩せた。　　テンポは崩さず胸を張って腕を振る。（心拍数が落ちてないか心拍計でチェックしながら）　これさえ守れば「ながらショコ」でも大丈夫

>>308　心拍系が落ち着いてくる頃。　俺の場合10分心拍数140前後をキープしてる。　台の高さ15ｃｍ　かなりテンポは速めで1時間

心拍計って安いのでいくらくらいするの？

昨日ｼｮｺったら今日上半身メチャメチャ筋肉痛になったｗ
今まで筋肉痛なってなかったのを考えると…やり方間違えてたのかな

>>311

歩数計（万歩計）、心拍計使ってる人いる？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187866618/



俺はＰＯＬＡＲの安物。　ＦＳ2ｃ

http://www.polar.jp/html/segments/Basic.html

運動中に目標心拍数の範囲を外れると警告音で知らせてくれる機能があるのはＦ4以降だね。　楽天で1万前後

スレチスマヌ

心拍数ターゲットアラームはＦ2　Ｆ3にも有りますよ。　　まあショコ程度で必用かどうかアレだけど有れば有るで楽しいもんですよ。　

ttp://www.greenlife.co.jp/item/watch/polar-fs2c.html

風邪気味だったが薬を飲んだら回復。　昨日汗をかいたまま暫くＴＶを見ていたのがげいいん←何故か変換できない。

さて、スクワットしてからショコルか！

1時間終了　平均心拍数132　最高心拍数150

>>316
FS1にも付いてる。　混信防止機能とバックライトが無いだけ　一人＆室内でやるショコならこれで十分。

ttp://www.polar.jp/html/segments/Basic/FS1/spec.html

以上　

ショコちょい気分乗らない　orz

>>317
×げいいん
○げんいん
ふんいきとかと同じです。

しょこを１ヶ月くらいしてるけど太ももが細くならない。

>>320
えーと…
とりあえずネタにマジレスry

あとまだ一ヶ月じゃ効果出る方が珍しいよ

161cm/55kgの女です。
ダイエットというか、下半身の引き締めと、アトピーを治したくて
ショーカーになろうと決心。
今日から1日最低30分、がんばります。

ショーカーw 　　ショッカー？　どっちでも良いかｗ　頑張れ！

http://www.youtube.com/watch?v=ajppaRHUutg&feature=related

黒の全身タイツ着て ｲｰ!! とか言うんですね

踏み台がボロボロになってしまったから、新しい踏み台作った。出来た。
なんかモチあがった。ちびまるこちゃん、サザエさんショコやるぞー

今日は疲れてるから45分ショコ終了〜
今日で一週間！
これからも頑張るぞ

まるこサザエショコ終了〜。今日はあったかいからかなー凄い汗。
あー疲れた・・・

以前、気合入れて15cm踏み台作ったが古傷の膝痛が再発しかけて挫折
最近家族が買ったWii Fitに「ながら踏み台」ってのがあった
Wiiボードなんて高さもないし・・とバカにしてたが
結構良い運動になりました。膝にも負担はないので続いてます
おかげで血圧も下がってウレシイ

せっかく踏み台作ったので
それも使って3段の段差でやるのはどう？
それなら15cmの段差が10cmになるよ

短パンはきたい

>>322
ショコでアトピーが良くなるの？
本当なら、知り合いの子に教えてあげたいので、
ソースをお願い

>>322
ショコでアトピーが良くなるの？
本当なら、知り合いの子に教えてあげたいので、
ソースをお願い

orz

雨音を聴きながら一時間ショコ終了。
雨好きな自分にとってこの天気はテンション上がるw

最近膝が少し痛いような・・サポーター買うかな。

ふくらはぎ痛いけど
しっぷのひらめ貼り最強
これはクセになる

ショコやったあと食欲無くなるから嬉しい

>>332
ショコがアトピーに効く、というソースはもってないが、
自分は改善したよ。
喘息も、冷え性も、生理不順も、頭痛も、肩こりも、腰痛も改善したよ。
常時それらのことを考えていて、
いろいろ飲んだり、塗ったりしたけどぜんぜんだめ。
ある日、ヨガの先生に、
「あんたは下半身うごかさないのがすべての原因」と戒められた。
外に出なくていいから、その場で前後ろに足踏みを1回10分、
一日に何回か気が向いたときでいいからしなさい、といわれ、
一月位したら、なんか、快調でね。
たまたまショコのこと知って、８ｃｍくらいの踏み台でやりはじめた。
ショコ、いいよ。

1年で８７ｋｇ→７３ｋｇになったし。
この冬も自分しか自宅にいないときは、暖房いっさいせず、
寒さを感じたら10分ショコ。
ほかほかです。

自分は1時間とかはめったにしません。
長くて30分。
短いときは10分。
そのかわり10分か15分をおきてすぐ、仕事に行く前、帰ってからすぐ、
調理中のブレイクで、入浴前、寝る前、みたいに
なんかいもやる。
踏み台は所定の位置につねにあります。

>>337同感。
休日在宅で空腹感感じるたびにショコります。

>ショコやったあと食欲無くなるから嬉しい

おれは逆。ショコ後（ショコ中）空腹になって達成感を感じる。

30歳　台の高さ16センチ　1時間　平均心拍数141　最高心拍数155
心拍計のデータを見ると20代前半の有酸素強度レベルに成ってた。テンポが速いからなぁ。

今日もがんばんど〜♪

ショコ一ヶ月　安静心拍が63から53に。　鍛えられてるらしい。

>>334
雨音はショコの調べ

いいともショコ終了
ごきげんようマッサージに突入

１日２時間って少しやりすぎでしょうか？
緊急事態で早く痩せたくて…;
やればやる程いいってものじゃないですよね？

ちなみに女です。

このスレ見て一昨日からｼｮｺ後に腹筋５０回やってみたらオナラが止まりませんゴメンナサイｗおまけに便秘気味だから臭すぎですゴメンナサイｗ

つまらん

踏み台10ヶ月やってマイナス10キロに成功した
あと10キロ減らしたいからまだまだだけど、踏み台に感謝

晩御飯→1時間休憩してショコ60分→1時間休憩してお風呂に入る。

食事とショコとお風呂の前後は1時間程度空けた方がいいとの話ですが、
残業などで遅い帰宅の時は1時間空けるのは難しい。
食事〜ショコの間か、ショコ〜お風呂の間で、どっちが優先度高いですか？
どちらかを省略するならどっちを削りますか？

月曜は１時間
の予定だったけど、昨日からふくらはぎが痛いので
少し身体をいたわって３０分にしときますた。

>>347
自分ならショコの後すぐ風呂に入るかな

21時30分より1時間開始！　

ご飯→休憩→風呂→ショコ

入浴後は体温上がってるからショコもやりやすいぞ。

>>351
ショコで汗かくから、ショコ後の風呂は必須じゃないですか？

>>347
自分なら
ショコ60分→晩御飯→1時間休憩してお風呂に入る。

>>352
冬はそうでもない、汗拭けば済む。

先日からショコ始めました。
花粉症でウォーキングしたら顔がむくれたので
おやすみなさい。

今日は十分しか出来なかったよ…。
明日は頑張ろう。

最近忙しくて深夜にしかショコれん
昼間に健康的にやりたいお

>>357
私も昼にやりたいけど、いつもこの時間。
でも生活リズム的にこの時間がベストだし、もう気にしないことにしたよ！
昼にこだわってたら毎日できなくなりそうだし。
がんばりましょ！

30分終了。ショコをする時に
普通に腕振り、大きく腕振り、後ろ手バイバイ、腹筋絞り
やら色々取り入れてたら上半身が俄然締まってきた気がする

下げ忘れ申し訳ない　orz

みんなどんな台愛用してるかしりたいでつ。

音楽にあわせて踏み台昇降するのが楽しい！
もっと手軽に出来るように、ａｕのスマートスポーツを購入しようか検討中。

踏み台昇降が習慣になってから、久しぶりに水泳に行ってみました。
以前は運動苦手だったので５０ｍで息切れしていたけれど、１ｋｍほど泳いでいても
疲れにくくなりました。
驚きです。

>>361
中学の時使ってた教科書をテープでぐるぐる巻きにしてます。
先生が「教科書は将来役に立つから捨てないでとっておきなさい。」って。
なるほど、こうゆう時に役立つのか。（違）

ショコやってるのでいつも膝がだるい
つうか疲労溜まってるかんじ、マッサージしないからだろうか

３０分やってみたが
凄い気持ちいいなｗｗ
いい汗かけたｗ

ほう
サウナスーツ着て
ショコるかのう

ipod聴きながら歌いながらやってみたら
程よく体力使うから運動になっていいよね

まだ一ヶ月も経ってないけど体重の変化

起床後直ぐに計る。（トイレ行った行かないで数百グラムの変化アリｗ）

♂　170ｃｍ　台の高さ15ｃｍ　1時間　毎日
筋トレ　腹筋（2種）　背筋　腕立て（計100回）　と　スクワット（計100）　を1日おき
ホエプロテイン

食事は朝昼は腹8八分目でバランスよく食べる。　夜は油物は控え、おかずの量も減らし炭水化物のご飯の変わりに、超薄味の春雨スープを作ってもらって食べてる。

踏み台2月3日スタート65,6�`
2月8日65,2�`
2月11日64.8�`
2月16日64.4�`
2月21日64.1�`
2月24日64.2�`

体重以上に体が締まったのが一目で分かる。デジカメで写真を撮って置くと変化が良く分かって楽しいよ！（使用前、使用後みたいなｗ）

丸々一ヶ月の3月3日までに63キロ台に乗れたらいいなぁ。

>>368
有酸素運動に筋トレに食事制限って理想的なダイエットだね
その調子で頑張れ！

ところでまとめにはショコ後の筋トレが効果的ってあるんだけど
筋トレは有酸素運動の前が良いってのをよく聞く
実際どっちのが良いんだろう

キントレが先の方が良いらしいから先にやってる。

後にも先にもやるのが一番いいんじゃないｗ

効率良くやるなら筋トレが先。　

30分終了〜
6時からまた30分！

心拍数１２０とか絶対いかなくて
１０５〜１１０なんだけどこれでも消費できるよね？

>>374
消費することは間違いない。ただ、効率は悪くなるかもしれないけど。

今までに何度も出てきてるように
腕を大きく振る、頭の上で大きくバイバイするように振る、ペースを上げる
水入りペットボトルを持つ、歩幅を変えてみる
とか色々試してみたら心拍数は確実に上昇するよ。絶対いかないなんてアリエナス

というわけで２時間ぐらい歩いてくるかな

心拍数を少しでもあげたい場合は、ショコ台から少し離れた所から踏み込むようにすると心拍数がＵＰするよ。　様は歩幅を広げる訳ね。極端に広げなくてもいいからためしてみ！

心拍系で確認したんだけど、テンポ（スピード）を上げるよりも↑の方法の方が心拍数が上がったよ。　勿論できる限りテンポは上げるが。

今日から食事中に黒鳥龍茶を飲むことにした。　なにやらホリフェノールが脂肪の吸収を抑えるらしい。　（無論食事制限もしている）　暫く様子を見てみる。

さてショコルか！

例えば消費カロリーが摂取カロリーを100kcal上回ったとすると
ショコで100kcal消費するのと同じこと？

運動だから云々を除いて

カロリーだけの問題じゃない

2週間目です
すごく汗をかくせいか頬の毛穴が以前より明らかに目立ってきたんだけど何故かわかる人います？
泣きそう･･

踏み台で痩せた人に質問なんですがふくらはぎとかに筋肉付きましたか？
あと何日ぐらいで効果が出たとかも教えてほしいです

テンプレ

　>>378
確認すりゃ直ぐわかる事さえしない連中に教えるんだ。バカでもわかる方法でいいじゃんｗｗｗ

とすさんだ心のダイエット板住人

脳だけリバウンドしたデブか何かですか低脳

なんでこう定期的に荒れるんだろう

スルー能力がないからでしょ

デブは心が荒んでるんだよ、この板で成功者なんてほんのわずかだし。

春日みたいなポーズで胸を張って
なめらかな動きでショコしてたら
何だか猫背が治ってきた気がする

3か月くらいつづけたら、ある日突然5キロくらい落ちたりするのかなあとｗｋｔｋしつつ
毎日一時間。

そうそれが楽しみ。数週間〜数ヶ月体重の変化が無くても必ず体内で変化が起こってるんだよね。　継続は力成り。

それはあるよ　今は維持の為にショコってる　頑張れ！

毎日30分を2、3回やっているのですが、２、３回に分けるより続けてやった方が効果は出やすいのでしょうか？

質問なんですけど踏み台昇降やるとき
踏み出す足を１０分ごとに変えてやる場合
汗がかなり出るんですけど
左足から踏み出すやりかたをずっとやった場合
汗がほどほどに出ます
心拍数はどちらも１分間で１２０前後です
できればやせつつ肌も綺麗になりたいんですけど
汗ってたくさんかいたほうがいいんですか？

>>396
ここは肌を綺麗にするスレじゃないので
ここできかれてもわかりません。

一時間ショコった後に気付いた。
腹筋すんの忘れてた！俺の馬鹿！

…下手すりゃ準備運動すら忘れかねない俺の馬鹿…。

ショコ始めてから確かに便秘解消された。
ダイエットに便秘はつきものだと思ってたのに毎日出るようになったのが嬉しい

カラオケ防音マイクかぶって歌いながらショコしたら
なかなか疲れて良いしいくらでもできる


しかもカラオケで高い声が出るようになったという思わぬ副産物

>>400
お前らときたらｗ

動画うｐ

防音マイクなるものがあるのか
楽天で検索してしまったよ

いくらでもできるわけねえだろ。調子のんなデブども。

筋トレするならプロテイン飲むべきなんかな？

前のほうに空腹で運動うんぬんっていう人がいたけど、若い人はいいけど
年齢いってて糖尿病とか心筋梗塞とかありそうな人は危険だよ。あと
おじさんとか朝起きてすぐにジョギングして心筋梗塞で死んでしまったとかいう人も多い。
若い人限定で言ってるのかもしれないけど年齢いってる人も見てるかもしれないしあまり
しっかりと医学的な証明がされてないことは言わないほうがいいと思う。
食後1時間くらいがいいと言われている。
あと空腹のほうが脂肪が落ちやすいって言うのも疑問。
運動した後食べないならいいけど、もし運動したあと食べた場合、脂肪吸収力はかなり
アップすると言われている。
それを応用して運動選手とかは運動直後にプロテインを摂取してるし。

年金や健保なり将来の事を考えた。


ジジィババァが心筋梗塞で死ぬとかどう考えてもメシウマだろｗｗｗ

>>406
あんただって親がいるだろ。親が死ぬのは心配じゃないのか？
へたなことは言うもんじゃないよ。空腹で運動しろなんて。
第一、ダイエットっていうのは維持することが大事であって短期間でやせればいいっていう
問題じゃない。リバウンド防止を考えたほうがずっと大事。

>>403
もちろん休憩しながら！
楽しくて飽きずに結構続けられるよ！
165/54…デブと言われても否定できない数字なので頑張る！


あとマイクはミュートってやつです
動画ｗｗで思ったけど他人に見られたら結構恥ずかしい姿だなｗｗ

22 ３０分
23 ３０分
24 ３０分

アクセス規制で携帯から。
曲がり角の彼女のdvd観ながらやってます。

>>408
デブじゃないでしょ、どう見ても。いちいちデブとかいう人のこと真に受けないほうがいい。
へたすると拒食症になってしにかねない。実際拒食で死んでる人もいるから
念のため忠告してる。なんかあぶない感じがするな。
その体形でほんとに自分のことをデブだと思ってるならやっぱり心療内科に行ったほうがいいかも。

>>307
おまえはどう見てもタチコマだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんだ　防音マイクって
音がでないミュートにしてるだけのことなのね

てっきり近所迷惑にならないように吸音するマイクだとおもった
地声で家の外でも声が聞こえる状態じゃはずかしくて出来ないorz

防音マイクがあったら馬鹿売れ間違い無しだなw

と言う事で少し体重落ちてた

１時間終了〜

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

昨日３０分×３やったら見事に今日足が死んでる…
今日は５分ぐらいにしよう…

一日大体一時間を毎日
気がついたら２ヶ月ちょっとで三キロ落ちてた
何となく引き締まってきた気がするし、やっぱ結果が見えるとモチあがるね！

ちょっと思いついて計算してみた。

右↑左↑右↓左↓　１セットを２秒のペースで踏むとすれば
１分間に３０セット。
１時間だと１８００セット。

台の高さが10cmの場合、
10cm×1800=18000cm =180m

台の高さが15cmの場合、
15cm×1800=27000cm =270m

１時間でそんだけの高さの山を登って下りてくるのに相当するのね。

それがおうちで出来るんだから、ショコ恐るべし。

しかもドラマ、映画とか見ながらできるから超らくちんｗ

英語勉強しながらと思ったが、流石に頭に入らなかったｗ

１日１万歩、感謝のショコ

おぉなんか凄い!

山・・・・？
脳みそ痩せて無くなったの

>>338
ありがとう
友人にも薦めてみる

クルンテープって何？

>>423
天使の都

クルンテープ氏ね！

　m9(ﾟДﾟ)

女性なら必ずやせられます！
http://www.berrysan.info/~diet0858/
楽して大量カロリー消費！

１時間終了〜
久しぶりに体重計ってみたところ、体重自体は400gしか減ってなかったのですが体脂肪率が３％減っていました。やったね！

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&safe=off&q=%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%82%AA%E3%82%B1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
ミュートってこれか

今日でショコ始めて一週間。
心なしかお通じが良くなったような…。
気のせい？

>>428
フルフェイスのヘルメットの口のあたりにマイクがセットされてるようなのを
勝手に想像してた。ちょっと違った。

さてショコるか！







の前に筋トレ。。('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｻｲ

ﾏﾝﾄﾞｸｻｲならそこで試合終了ですよ

('A`)ｷﾝﾄﾚｼｭｳﾘｮｳ ('A`)ｶﾞﾑﾊﾞｯﾀﾖ

はねとび見ながらのショコ終了〜
肉が掴みやすくなってる

ｷｲﾅ&ZEROｼｮｺ終了ー!
ｷｲﾅ終わったら急に疲れた

軽い気持ちで始めたら、20日で2キロ落ちた。
ウォーキング派だったけど、テレビ見ながら出来るし断然こっちだね。
しんどい感もウォーキングに比べると少ないし、かなり良いね。
食事制限も併用してるから何ともだけど、効果あるんだろうと思う。

生理中だけどｼｮｺったら浮腫取れた気がする♪

継続する者だけに恩恵が得られる。

夜ショコ終了〜


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

短パンは何故起きるのか

スクワット100回完了。　一眠りして夜ショリます。

ショコリますｗ

たまには外出しぃや

ここにいる奴何も引きこもりじゃないだろｗ

花粉飛んでるし、テポドン飛んでくる言ってるし地下室に篭ってトレしてるほうがいいよ。

ｼｮｺってる時間がかなり暇ってゆーか飽きます。
30分が限界。
どーやったら長続きするかな。１時間くらい出来たら最高なんだけどな。

30分を二度やればいいじゃない

TV見ながらやってるけど
最初のだるい5分をしのげば1時間持つよ

せっかく室内でやってるのだからなにか他の事と兼用したらいいのに
むしろそうじゃないなら外で歩いた方がもっといいよ
30分家から遠くまで歩いたら戻る時間も30分かかるでしょ
それで行き返り合わせて60分

ウォーキングなら一時期軽いのに昇降は30分が長いな　
テレビ見ながらなのに早く時間が経たないかとそればかり気になるからしんどい

今日は歩き回ったからショコはおやすみ
明日からまた１時間！

さて録画した銀魂見ながらｼｮｺりますかな

降りる時に右足から降りるのは簡単なのに、左足から降りるのがなぜか難しい・・・

着地のショックを上手く吸収できなくて膝にダメージ食らうし
台の上に残った右足がひっかかって台をひっくり返すし

改善しようにも、どう下手なのかが分からない。
みなさんはこんな悩みはありませんか？

30分+30分、合計一時間ショコ。
今日は高カロリーなものばかり食べてしまった(;_;)
明日は控えよう。

25 ３０分
26 ３０分

早くアクセス規制解除されないかなー…

>>452
効き足の関係かな？
台ひっくり返ると危ないから重いモノにした方がいい。

ショコ後のマッサージの仕方がよくわからない
足首から太ももまで揉むので良いの?
皆さんどうやってますか?

テキトーに全体を揉んでる

別に張ってる感じもしないし適当にストレッチして終了。

やらない時もあるし寝る前念入りにやる

雪降ってるから今日は二時間ショコ

ニッセンたばねてショコ台作った。
これからは雨の時はショコ。
晴れの日はウォーキング。
毎日、少しでも運動がんばる。

ｼｮｺ20分終了！
休憩してまだ体力あったらまたがんばる

昼間1時間やったけど夕飯に生姜焼き食べちゃったorz
ご飯は少なめにしたけど…
食休みしたらまたショコやろう

いやーいい掲示板見つけた。ここ暫く動きが止まってるみたいだけど。
皆さん書かなくても続けてますよね。
私も今日で３日目。明日も頑張ろう。

続けてるよーもうすぐ1ヶ月！

体重もノロノロ減ってるしまだまだ頑張るよ

1ヶ月連続でやってきたが、今日は休養。（以前1日休んだら体重が落ちた事があった）　　体休めてリフレッシュ！　

27にもなって誕生会をやってもらった。
すごい嬉しかったから、ケーキも気持ち良く食べた！
帰宅後のショコ楽しかったー

ショコし始めてから寝付けなくなったかもしれん

わかる！！
寝付けない！

なんでだろう

2月1日から始めて役１ヶ月。

体重1.5kgほど減った！(食事制限無)

もう嬉しくてたまらない。
ブラのアンダーが落ちたし目に見えて変化起きるのが本当嬉しい

>>470さん
毎日何時間ぐらいやってきましたか？
踏み台なら何時間でも出来るので休みの日は６時間ぐらいやりたいんですが、やりすぎもよくないんでしょうか？

6時間！！
そんなに歩ける体力ある人は、負荷をかけないときびしいかも
普段運動しない人には運動する事で体が健康になるとおもうけど

痩せる為ならちょっと気長にやりましょうよ・・筋力アップなら別の方法をお勧めします・・
その、あせる気持ちは分らなくもないですが、得られる効果よりリスクのが高いと思う。
関節やると下手したら一生ものの怪我に、筋肉であっても長期離脱の可能性もあるし・・
だいたい６時間もやると、脂肪燃焼どころか筋肉を燃焼させる率も高くなると思いますし・・

時間があって、汗かきたい運動したいのなら
筋トレ（自重でもいいと思うよ）して、その後ショコる、って感じでも良くない？

踏み台2月3日スタート♂　170ｃｍ　65,6�`
2月8日65,2�`
2月11日64.8�`
2月16日64.4�`
2月21日64.1�`
2月24日64.2�`
2月25日64�`
2月28日63.8�`

後3日で1ヶ月　2�`減まであと少し。　

目標62�`（筋肉質だからこれで十分）ガンがるぞ！

6時間ｗ　肝心なのは心拍数。　軽い負担で長時間やるよりも適切な心拍数で1時間程やる方が効果的。　無論筋トレも必用。

踏み台の高さ5ｃｍとかｗｗｗ　　

ショコだけでは飽きるから日替わりでバイク漕ぐ事にした。

●年齢・性別：15・女
●期間： 約1ヶ月
●身長： 156cm
●体重の変化：60kg→57kg
●体脂肪率の変化： 測ってません
●サイズの変化：測ってません
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 15〜60分
●台の高さ： 8cm
●昇降以外にやっていたこと： 学校からの帰り道を少し遠回りして歩く、休日はサイクリングorウォーキング

目標は40kg代です。気長に頑張ります。
春からは高校まで片道40分サイクリングも追加します

>>478
頑張れ！

やっぱり人の結果見たらモチ上がるなあ
今日も一日頑張る

ショコまた始めようと思います。
61から55まで、8月までにがんばる！

やっぱり変なダイエット法試すよりショコやる方が健康的で確実だと思った

ショコやったりビリーやったりウォーキングしたりバイクやったりローテーションしないと続かない
ショコはちょこちょこ15分ずつやってる
１か月でどうにか2kg痩せた

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

毎日、昼・夕方・夜と３回ｼｮｺしてるのですが、ｼｮｺ後のストレッチとマッサージは毎回するべきでしょうか？
夜のｼｮｺ後だけだと足りないですか？

マッサージはやってない。これで何度目だろうな。

>>485さん
足浮腫んだりしないですか？

いやいや、マッサージは毎回ショコ後にやらないとだめだよ
やらなくても浮腫まない(もしくは気づいてない)人も居るのかもしれないけど、足にたまった老廃物が溜まったままになっちゃうからちゃんと揉むんだよ

コロコロローラーみたいの使ったほうがいいのかな

>>488
あたしちょうどコロコロ(100均みたいちゃちぃの)貰ったから使ってみたんだけど、
手で揉み解したほうがいいと思た(´ω｀)

はじめますて(´ω｀)
ウォーキングを毎日やってるんだけど、忙しい日はどうしてもウォーキング行けないんで、どうしようかな…なんて考えてたらショコが(・∀・)あった！
これから土日＋ウォーキング出来ない日にショコやる！
てなわけでこれから頑張ります＾＾

>>486
ならない。ストレッチはしてるけどね。

あ

一時間ショコ終了。
オレンジの誇り格好良いな…！

帰ったらすぐにショコるからコーヒー買おうとして間違えて砂糖入り押しちまった…
捨てるのももったいないし、たまにはいいか…と我慢して飲んだが、だんだん後悔に変わってきた

砂糖のぶんだけ余分にショコだ！

このスレを見るとやる気が出るね。

>>419
心源流の師範代 乙

11月から始めて4ヶ月経ったので初めて報告してみます。

●年齢・性別： 35歳/女
●期間：11月1日から
●身長：158�p
●体重の変化：62�sからスタートして今は55�s〜56�sの間を行ったり来たり
●体脂肪率の変化：計れないので不明
●サイズの変化：へそ周りがマイナス10�p
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分〜60分
●台の高さ：約13�p
●昇降以外にやっていたこと：軽めの食事制限と腹筋

サイズの変化ですが、肩幅が2�p減ったのと、
指輪のサイズが各指1サイズ落ちたのにビックリしました。

あと、始めた時からずっと三角昇降です。
私の場合はですが、心拍数はいつも120〜最高144くらい。

この感じであと5�s頑張りたい！

ショコ始めて2週間くらい。
一日一時間。
体重-2kg
ふくらはぎが締まってエアロビのインストラクターみたいになってきた。

マスコミは連日のように麻生批判を繰り返しています。
その低レベルな報道に、ネットと無縁の世代も含めた半数以上の人が
疑問に思っている事が最近の調査で分かりました。
民主党が政権を取ると誰が得をするのか？
民主党を推し進めるマスコミは何の目的があるのか？
マスコミが全く報道しない「なぜ？」を知る事によって、
日本の恐ろしい実態が浮かび上がってくるのです。
それでもあなたはマスコミを信じますか？

『国民が知らない反日の実態』
http://www.youtube.com/watch?v=71BlxHN6THY
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6090098

>>478
同じスペックだｗ
成長期だからあまり無理しないでね〜
あと自転車は太腿に筋肉ついて余計太くなることもあるよ（経験済み）

ショコ1時間 筋トレ20分 夜だけ食事制限で一ヶ月で2.5ｷﾛ減。65.8右→63.3

目標まで後1ｷﾛ ガンバル

>>419
詩吟師範代乙

昨日食べ過ぎたなんてもんじゃないくらい食べちゃってその後ショコ3時間やったけど(普段は一時間)
ちょっとは気休めになるといいな(´;ω;`)今日も頑張ろう

気を整え、拝み、祈り、構えて、踏む。
一連の動作を一回こなすのに当初は２秒、一万回をショコり終えるまでに初日は筋肉痛に悩まされた。

ショコり終えれば倒れるように寝る。
起きてまたショコを繰り返す日々。
２年が過ぎた頃、異変に気付く。
一万回をショコり終えても、疲れていない。

齢５０を越えて、完全に羽化する。
感謝のショコ一万回、全く疲れない！！
かわりに、オナる時間が増えた。

こんな短時間にまたジャンプ読者がネタカキコしてるよ
ロギンズは当て字だから分かりにくいが
あんたのは分かり安すぎ

>>503 脂肪になるには３日ぐらいかかるらしいから今日明日頑張れば大丈夫だよ

脂肪になるのは２週間後だよ

ここ見てショコやりたくてウズウズしてきた…が台になる材料がない。
漫画雑誌4冊(2冊並べて2段)買ってこようかな…恥ずかしいけど。

ところで、まとめサイトの踏み台参考画像を見たのですが
皆様は雑誌一冊分のスペースで上り下りしてるんでしょうか?
テレビ見ながらだと足ぶつけたり踏み外したりしそうなんですが案外平気?

全然平気だけど
最初5分は下見ながらやった方がいいかもね

>>508
自分は雑誌を靴の箱に入れてガムテで固めたやつ使ってる。
サイズは32センチ×45センチ(高さ10〜11センチ)くらい。
始めたばっかりだから小さいと怖いｗ

な

か

に

ストレス解消になっていいよね

い

れ

て

スクワット終了。　21時30分よりショコ開始

>>518 がんがれ

自分は30分ショコ終了
マッサージしてお風呂だ(´∀`)

今日からｼｮｺ開始します。とりあえず、
ｽﾄﾚｯﾁ→20分ｼｮｺ→ｽﾄﾚｯﾁとﾏｯｻｰｼﾞ
やりました。意外と汗かく……

DVD見ながらやったら100分ショコ達成。
明日は今日見たDVDの後編を見ながらやろうと
考えているけど、全部で2時間近くあるから
1時間経過したら休憩をとることにする。
頑張るぞ。

今日から昇降開始

18男
171の63ｷﾛいわゆる受験太り‥(´･ω･｀)
>>510ので台つくります

>>522
ものすっごい標準体重じゃね？

176cmの現在107kg
半年で45kg減らしたけど最近減り辛くなって来た
そろそろこれにも手を出すよ(`・ω・´)

すげえ

>>524
ビフォーアフターの写真取っとくべきだｗ

テレビ局に売り込めばひと稼ぎできたのに勿体無い。

>>523
ガリガリ君だったんだろ

あーそういうの残しとくべきだったなぁ…よしもう一度太っｔ（ｒｙ
比較出来そうなのがこれしか無かった(´・ω・`)
http://www.uploda.org/uporg2058390.jpg

>>529
すげえｗ

今から自分の写真撮っておいて、ショコ頑張ってもう一度すげーっていわれるくらいになるといい
ガンガレ

７０ぐらいになったら
その大きい方のズボンはいてこれだけ痩せましたみたいな写真撮って欲しい
健康食品のチラシとかでよくあるやつ

ジーンズのはサスペンダー？石塚かとおもたｗｗｗｗ
すごいサイズダウンしたなあ

こういうのだよね
http://ec2.images-amazon.com/images/I/51bSFr2HcVL._SL500_AA280_.jpg

あ

>>529
凄いじゃん。
レコーディングダイエットの人みたいに、もっと痩せた時に大きい方のズボン穿いて横向いてこんだけ痩せましたーってやってほしいｗ
2度とでかいズボン穿かずに済むようガンガレ

●年齢・性別：17♂
●期間：2/21から
●身長：173.5
●体重の変化：67.9（筋肉0）→65.8
●体脂肪率の変化：分からない
●サイズの変化：分からない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：25分〜30分で一連の動作を2秒で
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：足、腹筋、腕の筋トレを20分くらい
あと食事制限と言えないレベルだけど腹6分目と脂ギトギトな物を控えめにするのだけ心がけてる


多分まだ水が抜けただけかも知れんが多少引き締まったからまだまだ続けて行きたい

こいつに踏み台教えたらどんなプレイを魅せてくれるのだろうか。
http://www.youtube.com/watch?v=MTeYArJaEXo

●年齢・性別：30♂
●期間：2/3
●身長：170
●体重の変化：65.6⇒62.9
●体脂肪率の変化：分からないと言うか家庭用なんであてにならない。
●サイズの変化：計っては居ないが、明らかに体全体から脂肪が消えて締まって来た。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：50〜60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：腹筋（ヒットネスローラー（立ちコロ）、クランチ、レッグレイズ）、スクワット、腕立て。　＃下半身、上半身は日替わりで。
低脂肪ホエイプロテイン（筋トレ後に附属のスプーン1杯半、ショコ後に一杯を水で）
食事は朝、昼は、特に気にせず腹8分目。夜は腹5分目ｗで、塩分は極力控え、炭水化物は少量の春雨のみ。

お勧め！サントリーのまわしものじゃないが、食事時は脂肪の吸収を押さえる働きの有る「黒鳥龍茶」を必ず飲む。　（これマジで効いた。　会社にも持ち込んでる）　

後、ショコ時は心拍数135〜150をキープしてる。　

その心拍数で約一時間なら結構汗かくか息上がるかしない？

汗の量は気にしていないが、ダラダラじゃないけどソコソコ出てる。　息はたいして上がってないね。（以前は17ｃｍでやってたからかな？）　因みに安静時心拍数58

>>539
黒烏龍茶は脂溶性ビタミン（A、E）の吸収も阻害するから、程々にね

有難う。多量に取得する事により効果が上がるものではないからね。　何事も程ほどにですね。

>>544
試しにしばらく普通の烏龍茶に変えてみるってのはどうよ？

ヒント；自分体で実験しなさい

落ちる時はゴッソリ落ちるね。それが楽しみで暫く体重計の変化が無くても頑張れる。　　

クールダウンのマッサージはどうしてる？
適当に揉むだけ？

>>489
亀レスごめんなさい
ローラー買おうか悩んでたけど結局買わなかった
やっぱり手でやったほうがいいんだね　

１時間終了〜

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>539
黒烏龍茶を否定するわけじゃないが、そんだけ他のこともきちんとやってたら
黒烏龍茶の効果があったかどうかいまいちわからないなｗ

１時間ショコ終了〜
明日も頑張る

>>551　無論、筋トレと有酸素有っての結果だと思ってます。　まあ、鳥龍茶は気休めですねｗ　　

>>550

君、随分長い間このスレに居るね。良かったらスペック晒してれ。

体調激悪により中断中。
2/27〜から。暫く無理そう。
情けない…。

１月後半からやってるけど、体重が戻ったｗｗ
とりあえず午前中もやろう。

体重変わってないけど、友達に足細くなった言われた♪
まだ１ヶ月経ってないしこれからも頑張るぞ!!

よし！1時間開始！

音楽聴きながらやるとテンション上がって走り昇降になってしまう…この癖治さねば

分かる分かる。
かける曲によってペースがｗ

>>556
私も戻った…orz
なんでだろう

食いすぎ。

花粉症でしんどくて今日は無理だって奴は結構いるはず

20分終了@3日目
20分過ぎると足が上がらなくなってくる…orz

食事制限　ショコ強度（心拍数で確認）、筋トレも何時通りなのに、今日1ｋ増えてた。。　順調に減っていたんだがな。。


が、1ｋ程度のアップダウンなど気にせず継続有るのみ！

人に食いすぎなど言うからだｗｗ

体重が増える前日は何故か心拍数が上がらない。　体が疲れているんだと推測。　

3日ぶりにショコりました。40分で終了。
最近太ももブルブルもしてるからか
なんか足の肉が柔らかくなってきてる気がする…。

マッサージの仕方がいまいちこれでいいのか……

みなさんマッサージする時に気をつけてることありますか？

1時間ショコ終了。

ショコでも結果が出たけど、エアロバイクに興味が出てきたので日替わりで行うことにしました。　

さてどうなるか。

筋肉痛がふくらはぎにしかこないんだけど大丈夫かな‥

黙って継続。これ一番の早道

普段あまり話さない母親が
「あんた足細くなったね」って声かけてきた

結構嬉しかった
これからも頑張ろう

それは何よりのエネルギーだな

足きれいになるよね。
のっぺりしたシシャモ足が、すっとした足に変化してきた。

体重が減らないor戻ったという人は、ベルト周りが緩くなった実感などは無いか？
それがあるなら、体重の数値そのものはそれほど気にしなくていいよ。

ショコ開始してもうすぐ2週間ちょい経つんだけど、あんまり見た目に変化はない気がする…
足が太すぎてむくみと脂肪でひどいからなんとか普通の足になりたいorz
マジで足首無いし象みたいな足だからこんなのでも細くなるのだろうか…

2週間で変化を見たいならジョギングとかじゃないと。
ショコはスレ見直すと分かるけど数ヶ月以上経ってやっと変化に気付くもの。
1ヶ月以内で変わったって人は逆に珍しいと思われ。

別にショコでもいいけど毎日二時間はやらなきゃ

>>577
自分でそう書いていても、異常なほどじゃないよね。
そういう病気あるからさ。

４ヶ月続けてやっと１kg減った俺に謝れ！
そんなすぐに結果出ないよ
諦めずに続けるのが大事

ショコだけで体重が減ったって数字で実感したいなら
食事制限も一緒にしなくちゃ、減らないよ

普通に食べててショコだけなら運動量が足りなすぎる（ジョギングならいいけど）

昨夜初めて40分続いた！
この時期に汗だくになるなんて小学生以来だ

>>577です。皆さんレスありがとうございます
食事制限もやってて1400カロリーには抑えてます

2週間ちょいじゃ変わらなくて当然ですよね。黙って続けます

心拍数は最低でも120以上をキープ

心拍計などが無い場合はどのように計れば良いのですかね？

>>586
手首で測るといいです。横着な私は計ってませんけど。

心拍計は安いので8千円程度。　これが高いと取るか安いと取るかは自由だぁー！！

って言うか低い心拍数（負担が軽い）でショコしても時間の無駄だしね。　効果的に行いたいなら心拍系は有った方が便利。

心拍計たっけええええ
いちいちはかってないけど一か月で3kg減りました。

あくまで目安ですからね。運動強度をある程度目安で計れるならいらないですよ。

ショコって基本貧乏人のダイエットだから数千円も使う人なんていない(笑)

代わりにプロテイン買ったほうが効果あるもんな。

両方必需アイテムだよ。　ボンビーには関係ないが。

貧乏スレからバイクスレへ引っ越します。

スクワット100回　腕立て100回　腹筋100回　背筋50回　完了。　太ももがポカポカしてる。

20時より1時間ショコ開始！　

おまいらの踏み込む動力を何かに生かしたい。　踏み込むことにより発電する発電ショコ。　ショコ台に生地を置いてうどんを踏むうどんショコ　

どっかのサイトで、ウォーキングとショコで同時間の場合
後者の方が負荷があるし消費カロリーも多いと書いてた。
さらに、足のあげる位置が高くなる分も運動量が増えると。
ジョギングと比べると負けるけど、そこそこの運動量では？

ショコデビューして20日で2.3キロ減った。
ショコの効果かと思っていたが、平行してる食事制限が
効いてる方が割合大きいのかな？

巨だったら数キロは簡単に落ちる。　数キロ落としたい標準体重に近い人はそれなりに時間がかかる。

http://www.nagoyatv.com/up_old/upK/050630.html

踏み台は有酸素運動だけじゃなく大腰筋を鍛える。　番組の中では恥骨筋を鍛えると言っていた。
http://www.musculature.biz/40/44/post_183/


俺の中では
ジョギング⇒エアロバイク（心拍数に合わせて強度をコントロールしてくれるタイプがベター）⇒踏み台⇒ウォーキングの順に効果があると思う。　ま、何事も継続ですな。

長内転筋もね。（内ももの陰部辺りから伸びる筋肉ｗ）

http://www.musculature.biz/40/44/post_184/

はじめて1ヶ月くらい、体重も体脂肪も全然変わらないんだけど、
足がなんか固くなってきた。

心拍数について言いこと書いてある


ttp://blogs.yahoo.co.jp/tokyoite_since_1991/MYBLOG/yblog.html?m=lc&p=2

とりあえず最近は半身浴の重要性について深く考えるようになった。

標準体重近辺の人は、体重落とすのは大変ってことだね。
ウチは標準体重からそこそこオーバーしてるので、結構順調に落ちてる。
それだけ標準体重から遠ざかってるんやけどね。

>>602を見て、心拍数について再考してみたくなった。

心拍計が欲しくなってきた。一定の心拍数をキープしているか気になるし。

２日続けて飲み会に行ってしまった…
食べ過ぎだし飲み過ぎだし…

気休めだけど今日は２時間ｼｮｺってやる

身長155で体重51なんですけど始めて１ヶ月たちますが体重体脂肪かわりません
毎日最低でも30分やってて最近は一時間やってます
食事制限はあんまりしてませんが気にしてます
でも足少し細くなったと言われました
こんな地道な感じで続けてちゃんと痩せれますかね？

>>607
無理だからさっさと諦めた方がいい

>>607

負担が軽すぎると時間の無駄になるから、心拍数120以上をキープできる。高さとペースを見つけなさい。
後、軽めの筋トレも加えると更に効果的。行き成りメニュー増やすと嫌に成るのでスクワット限界×3セット（インターバルは1分）、腹筋限界×3セット（インターバル20秒）で良いよ
スクワットは一日おき。腹筋は毎日でもいい。

スクワットは

伸ばしきらないで
膝をつま先から前に出さない
背筋伸ばす
視線は斜め上


腹筋（クランチ）
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-isu-crunch.html

私汗かかないくらい遅いペースで一時間やってるけどちゃんとサイズも体重も減ってきてる。
運動に無駄なやり方なんてないんじゃないかなー。

運動してなかったピザなら軽い運動でも効くよね。　最初は。

ま、年齢、体重、基礎代謝、体力、食生活等、各々違う訳だが

>>612
なんかやけにトゲのある言い方するなあ。
でも確かに私一人の体験で決めつけちゃダメでしたね。ごめんなさい。
心拍数関係だけはほんとに大事なんだね。

踏み台はジョギングやエアロバイクに比べ軽い有酸素運動だから、ピザ以外は緩やかに落ちていく。
数ヶ月〜数年と言うスパンで見なきゃ駄目だよ。

早く結果を求めるなら上記のジョギングやエアロバイクに移行するしかない。
だが踏み台の最大の利点は軽度の負担により継続し易いという事。（精神的負担も軽い）　　何事も継続することが一番大切なのだから。

だな。目標を達成してもそれ以後も継続していかなきゃならない事を考えると負担は軽いほうが良い。時間はかかるが。

踏み台は部屋でできるからかほんと続けやすいですよね。
半年つづけられたことのある運動は踏み台だけでした。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


１時間終了〜

たんぱん

607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/03/05(木) 14:11:12 ID:+o6nBxkv
身長155で体重51なんですけど始めて１ヶ月たちますが体重体脂肪かわりません
毎日最低でも30分やってて最近は一時間やってます
食事制限はあんまりしてませんが気にしてます
でも足少し細くなったと言われました
こんな地道な感じで続けてちゃんと痩せれますかね？

618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/03/05(木) 20:28:24 ID:+o6nBxkv
たんぱん



↑豚は速やかに死んでね

1時間終了！

>>614
色んな運動の消費カロリーググった時エアロバイクよりショコの方が多かった気がする
エアロバイクの速度によってはショコより多くなるだろうけど

安物エアロバイクじゃ駄目だね。　適切な心拍数を負荷コントロールしてくれるバイクじゃないと。　

継続は力なり

急がば回れ

>>621
ええええ！？

>>621
俺もそれ聞いたことがある。
エアロバイクって負荷を高めにしておかないとウォーキングよりも軽いらしいね。

１時間ショコの方は台はどれくらいの高さ？

昨日は40分くらいしか出来なかった…
今日は最低でも1時間はやろう

エアロは適切な負担でやれば効果絶大。
心拍数もキープ為やすい。

ショコにしてもバイクにしても生温い事してちゃ駄目だ

156/54　ｼｮｺ4日目
台12センチなんだけど連続では40分が限界

60分終了。 寒くても汗かくな〜

心拍数高くなってくると気持悪くなって続かないんだけど…

クラクラしたり胸がムワッとなるかんじ

>>632
高血圧なんじゃねえの。無理すんな。

生理になっちった〜…
３日後また始めます
恥ずかしながら７２cmあったウエストが
−７cmになったのが嬉しくて唯一続いているショコ
このスレのお陰です、ありがとう

ヤベ。今日からやろ

ショコで1時間出来るようになったけど
もも上げやってみたら10分もできない、10cmの台じゃだめだもっと高くしようと
今思いました

プロテイン飲んで、暖房器具の近くでやると
すぐにやればやるだけ効果が出て嬉しくなった

一ヶ月続けたからなのかよく分からないけど・・・

お風呂に入ろうと思って鏡に映った自分の脚みてビックリした！絶対効果ある！！嬉しい！！

脚を鍛えたい訳じゃないから
高さ15センチでやりたかったけど
それだとできる限りペース上げても心拍数110程度なので
20センチにしてみたらずっと120台キープできた
しかしふくらはぎの筋肉痛が怖い

30分を二回やるより一時間ずっとやった方がいいかもしれない、と思った今日この頃。

ｼｮｺりながらﾚｽ
今日からがんばるお

今日から再開
２０分やった
疲れた

兄が使っていた足首に巻くおもりを見つけて
装着してするようにしたらすぐに汗をかきはじめた。
マンネリ気味だったから変化あるまで続けてみます

汗出ない人
腕を廻しながらやってみて、自分はこれですぐ発汗してるよ

汗は関係ない。心拍数が重要。

運転時の脈拍が上がり憎くなったら負荷のあげ時。
俺はショコでの限界を感じてバイクへ移動した。
順調に落ちてるよ。

ガンガレ

順調に落ちていたのに、昨日突然1キロ増えた。
過去の経験から、体重が落ちる直前に一旦増える傾向があるけど
今回もそれだといいけど。
あんまり数字に執着するのはよくないけど、いきなり増えると嫌ね。

体重計買ってくる。
減っていくのが分かる方がやる気でそうだし

1kgくらいちょっとメシ食ったりちょっと水飲んだりしただけで簡単に上下するんだから
気にしなくても大丈夫。一週間くらいの平均で判断するものだよ。

下半身細くしたいのですが、ショコは効果ありますか？
自分はまだまだ太ってないと思ってたら、今日買ったホットパンツ履いて鏡見て愕然。
太いだろ、足！
ショコって筋肉つきそうなイメージだけど、足細くなったよ！って方いますか？(T_T)

カロリーは血液に溶けていて、血液なんてあっという間に全身を巡るんだから、
脂肪も全身ほぼ均等に溶けていく。部分ヤセなんて無い。
あと、ショコ程度のローペースで足が太くなるほど筋肉が付くなら、
マラソン選手の足はあんなに細くないと思うよ。

つテンプレ

断食しながら毎日1時間
痩せるかな…

>>652
断食どのくらいするかはわからないけど
あなたが女性できれいになる為にダイエットするなら
胸がペタンコになるし顔もこけて老けるから1〜2日以上は断食しない方がいい

断食なんてアホの考え

アホな考えですよね。

でも1日でも早く痩せたくて…

断食して一時的に痩せても食べたらまた戻ると思うけど
デブってすぐ極端に走って即効性求めるよな

１日でも早くリバウンドするよ

>>655

カローリー管理、適度な筋トレと1日最低30分以上の有酸素運動。（心拍数120以上をキープ）　これが一番早道。

http://www.youtube.com/watch?v=Eb3jZ3n2o8E

クルンテープの歌

脚は細くなったけど､体重体脂肪は変わっていない…これってつまりどーいう事？

白州ドラマでショコ〜。

わかる

体型にだけ変化が…

>>660
血行がよくなってむくみが解消されたのでは？
このまま続けれ！　続ければきっといいことがある。

昨日から始めたけど、15分しかできなかったorzでも以外と汗かいてびっくりした。ただ、風呂あがりにやって汗かいたから失敗した
音楽聴きながら出来るから嬉しい！今日もがんばります

食事制限とあわせて毎日60分はやってるけど、一ヶ月で2キロしか減ってない。
2キロ減まで早かったのに、今は停滞気味。
一ヶ月で3キロは落としたいよな。

てかさ、ビールってどうなの？
あるサイトでは、ビールを飲む際の「つまみ」が太る原因であり、アルコール自体
では太ることはないと。
これってホント？

>>665

アルコールも関係あるんじゃない？
度数が上がるごとにカロリーも上がるし


すみません、誰か教えてください。
自分は音楽聴きながらショコしてるんですが、曲にあわせてショコしてると、ゆっくりになったり
付いていけなくなったりします。それで、無理についていこうとすると、
つま先だけショコになってしまうんですが、それでも大丈夫なんでしょうか？

やっぱり足の平全体が付かないとだめなんでしょうか？

春だな。最近始めたって奴はとりあえずテンプレ見れ。
一朝一夕で効果を求めるなら踏み台昇降はご期待に添えない。
開始前と同程度かそれ以下のの食事内容で3ヶ月続ければ効果は出る。
酒飲んでようと菓子食ってようと。
体重は減らなくても体全体が締まって健康になる。

ただ体重減らしたいだけなら絶食でもして
脳も骨も肌もボロボロで美しさのカケラも無く即身仏にでもなってろ。

１ヶ月で２キロしかって巨の方ですか？十分だと思います。焼酎やウイスキーみたいな蒸留酒は
エンプティーカロリーだから大丈夫といわれてるけどほどほどがよいと私は思いまあす。つま先
駆け足ショコはふくらはぎの疲労がなかなか抜けなかったのでやめました。体に問題なければ
どっちでもいいと私は思うのでありまあす。

酒つまみは塩分が高いだろ？　カロリーばかり気にして塩分に気をつけない奴結構居る。

例えば、春雨スープなんかは50カロリー程度だがナトリューム（塩）が結構入ってる。　汁を飲まないとか粉末を減らすとか工夫が必要。

塩分も気をつけよう。

私も２キロ減ってたらるんるんだよ
154cm/46kg、45切るのがこんなに大変だなんて…orz

90越えの巨ピザですが、10分から始めて20分やってます。
体重は変化ないけど、前のズボンが入るようになりました！

2�`も減ったら幸せだよねー
しか、とか言うやつは塵も積もれば山となると思って気合い入れてやればいいと思う

なるほどなるほど…
此処のみんなのレスを信じて頑張るぞ！(｀･ω･´)

昨日からようやく1時間できるようになった。30分はもうなんともなくなった。
水の入ったダンベルもってやってます。

それとも、手を振って歩くみたいにしたほうがいいのかな？
誰か教えてください。

胸を張って腕を小さく習えでシッカリ振る

朝と夕方にそれぞれ４０分ずつ分けて運動してます。
最近慣れてきたので、筋トレ（腹筋３種類＋スクワット）を加えようと考えてるんですが、

朝と夕方、どちらか一回にした方が良いんでしょうか？
負担がかかりすぎるのも心配です。　同じように１日に分けて行っている方いますか？

自分引きニートなんだけど、ここ見てるとみんな始めは20分ぐらいでキツいとか書いてるけど、最初から一時間とか二時間普通に出来た
やり方が駄目なのか不安だ

>>677
私も。そして同じ引きニート
だから調子乗って３時間やってたら、膝壊すって言われた

自分も今日から始めようかな…
デブだからダイエットが一番の目的だけど、高校時代運動部で怪我した足首のためにふくらはぎの筋肉おとしたらダメって言われた。
とりあえず無理しない程度に頑張ろう！

>>677-678
心拍数がまだ低いのかも
始めて10分ぐらいしたら計ってみれば？

>>680
ありがとー
今日はもう四時間頑張ったから、明日計ってみる！

>>677,678
スピードによっても負荷は全然かわってくるわけだが
台の高さが数センチ違うだけでもかなり負荷が変わる
同じことだけど足の長さによっても変わる

十分から二十分くらいで発汗するくらいの高さとスピードでやるのが良い
というのが個人的な意見

発汗は室温にも影響されるから判断基準にはならないとおもう。

それもそうだな
１００キロ越えの知人は真冬に半袖でイスに座ってるだけで滝汗だしな

>>684
それはすごいな…

汗はいい感じにかいてるんですけどやっぱり心拍数計るのが一番ですよね
ありがとうございました
心拍計買うか…

>>684
それは謎解きクイズだな

分かったぞ
答えは冬でも部屋の温度は30度と暑いんだ

半年記念に

●年齢･性別:21♀
●期間:半年
●身長:158cm
●体重の変化:56→54前後ｳﾛｳﾛ
●体脂肪率の変化:34.6→28.8
体脂肪量18.1→15.8
●ｻｲｽﾞの変化:太もも56→49.5〜50ｳﾛｳﾛ
脹ら脛34→33
足首20→19
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:13cm
●昇降以外にやっていたこと:ｼｮｺ30分前に珈琲くらい…

心拍数130〜140をｷｰﾌﾟしている
特に食事制限はしないで食べ過ぎないようにと
たんぱく質を摂るように心がけた
ﾋﾟﾁﾋﾟﾁだった服が普通に着れるようになった
確実にｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてるんだな〜と実感できて嬉しい

とりあえずこれからまた半年地道に続けます

体脂肪低すぎ・・・？

>>688
体脂肪「量」だよ

>>687
体重はそこまで減ってないけど、体脂肪率だいぶ減ってる！
いいなーうらやましい。

☆

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

どんなに運動しても体重が減らず体脂肪率が下がる！というのは、
もともと筋肉が少なすぎたから運動で脂肪が燃えたのと同じだけ筋肉が増えた、ということ。

とっても素晴らしいことじゃない？
断食ダイエットなんてバカなことしてたら絶対にこうはならない

>>668

168・71.5スタートのデブ男です。
食事制限とショコを併用して一ヶ月続けて、現在69.5キロ。
体重以上に見た目が変わってきてるので希望はありますが、早く元の体重に
戻したい焦りもあります。
一年前までは常時62〜65に保ってたのですが、ここ一年のストレス過食にて
一気に70オーバーに。
数年前に、67キロ→62キロを約2ヶ月のウォーキングで達成したので、それが
焦りを生んでるのかも。
ウォーキングより続けやすいので、継続って意味ではショコ最高ですけどね。

リバを繰り返すと痩せにくくなるよ。　また、標準体重に近い程、体重は落ちにくくなる。

兎に角継続して基礎代謝をあげるのだ。　

152cm46kg
なかなか痩せない
極端な話体重は変わらなくても良いから引き締まってほしい…
特に足。象みたいな足なんだもんorz
もうすぐ1ヶ月。これからも継続する
代謝ってショコ続けてれば上がってくるんですか？

昼ショコ終了〜

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

1時間ショコ終了。始めて1週間ちょっとで体重は1.4キロ減。
下半身が締まって来てるのが嬉しい。
太ももがキツめだったジーンズに緩みが出て来て嬉しい！

あ

兎に角黙って継続　3ヶ月

昨夜初めて一時間続けられた

今まで30分が限界だった敗因は、時計の見すぎかも。
５分ずつ足かえるのに必死になりすぎてたし。
CDかけて1曲ごとに足かえてたら一時間あっと言う間だ(・∀・)

１時間もショコできぬー
２０分でもうダメってなる

ふみ台の高さ低くするとかにしてみたら
>>701さんのように時計だけみてると時間たつ遅く感じるけど
TV見ながらとかだといつの間にか時間すぎてるよ

>>703
確かに今ちょっと高いかも…＜台
しかも時計すんごい気にしてるorz

低めので時計に背を向けてやってみる〜
ちとやる気でてきたｔｈｘ

モチ上げに書き込み
今日からやります
コーヒー飲んだら音楽かけてやるぞ！

>>701
頻繁に足を変えるよりも、三角ショコはいかがだろう？

初めまして
室内で出来て効果的なダイエットを探してたらここに流れ着きました。
早速ジャンプとマガジン縛って始めました。
現在二時間ドラマ見ながらiPodで音楽聞いていたらあっという間に30分経過、現在も継続中です。
始めの体格が酷いのですぐに汗が出始めて運動してる実感が沸きとても楽しいです。

自分語りみたいになってしまいましたが、お互い頑張りましょー！

初日30分終了！
高校以来運動らしい運動してなかったから30分で汗がすごい
休んだら腹筋や腕立てもしようっと
これからがんばるぞー！

>>701
海外ドラマとか見ながらオススメ

私は24見ながら1本ごとに足変えてる

踏み台高くしたら足上げるたびにお腹がうにょうにょする

久しぶりにショコやったんだけど1時間続けてもほとんど汗が出なかった
前はもっとダラダラ出てたのにどうしてだろう…
体格はむしろ太っちゃったんだけど関係あるのかな

ショコさぼった間に運動不足で筋肉が落ち脂肪が増え、基礎代謝が落ちた。
それで同じようにショコしても脂肪が燃えにくい体になったから汗もかかなかったんだ。

さぼってたことを反省しろ！

>>706>>709ｔｈｘ
せっかく長時間出来るようになったんだし
バリエーションつけてがんばる！

仕事から帰ってきたら姉貴がシンナー吸って「ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ」っていいながらショコってて
アルツハイマーの婆ちゃんがテレビに向かって「ジャンプ読者しね、お前の書き込みはわかりやすすぎるんだよ」

っていう夢を見たんだ。

短パン

あ

いまだ回復せず中断中・・・

一々報告はいらん

昇降何日かさぼるとすぐ足が太く戻った感じがする

モチ上げにカキコ。

●年齢・性別： 27歳　女
●期間： 2/24〜3/10
●身長： 160センチ
●体重の変化：69→67
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ズボンの太ももが若干緩くなった
●昇降頻度：大体毎日
●昇降時間：30分×2
●台の高さ：11センチ
●昇降以外にやっていたこと：適当なカロリー制限

なかなか体重が落ちなくて諦めかけていたら、がくんと減りました。
これからも頑張ります！

皆さん食事制限も結構やってるんですか？
私はお菓子は控えたり炭水化物ばっかりとりすぎないようにしたりするぐらいでカロリー計算したりしてないしあまりキツキツには制限してません
時々お菓子も食べちゃうし
ショコは毎日最低1時間やってます。時間があればもっと
これじゃあんまり痩せないですかね？

何ヶ月やってるの？

>>722
まだ1ヶ月です

>>723
とりあえず3ヶ月やってから言え
１ヶ月やそこらじゃ巨じゃない限り一気に体重落ちるなんてないんだから

>>724
もちろん続けますけど、このまま食事制限はそんなにしないでショコ続けてれば徐々にでも体重落ちますか？

ここで痩せた人はみんな食事制限もして痩せたのかを知りたいんです

>>725
まとめサイトに、たくさん報告載ってるよ。読んだ？

ぶっちゃけショコだけじゃ気休め程度(;_;)

さ

そりゃあダイエットするなら食事制限は必要だよね
運動だけで痩せるにはショコ以外にも筋トレやらジョギングやらしないとむりぽ

食事制限らしい食事制限はしてません。
おおざっぱにではあるけどカロリー計算して、たまにはお菓子とかも食べて(もちろん消費＞摂取は厳守)
今のところ３ヶ月で６Kg減。
服も上下共には２サイズ落ちましたよ。

カロリー計算もロクにしてないし、食うものの量自体はむしろ増えてるかも知れない
食うものの内容を見直し（つっても野菜増やしたくらい。米とかむしろ食べてる）+ショコ２ヶ月で4キロくらいは落としたけど
そういうのも食事制限になるのかな

時々はお菓子もファーストフードも食べてるよ。食べるものの種類は限定したけど

食事制限なしで痩せたって人はある程度体重ある人でしょ？
美容体重らへんだと制限しないと減らない。

三十路近いと標準体重から落ちない

んなこたーない

>>732
そもそも721は元の体重がどうとか全く関係なく、痩せたかどうかだけ聞きたいみたいだから
721に返答することに関してだけの場合はそんなもの考慮する必要はない

そうじゃなきゃある程度自分のスペックも晒すだろ

食事制限しないで痩せていられるのはギャル曽根並みの胃袋の持ち主だけ。

ギャル曾根って
燃費悪いのかそれとも食べたものが消化吸収されずに排出されるのか
どうなんだろうな
不思議

>>735
>>721に関係なく自分の疑問を書いただけですよ。

184センチ、93キロのピザ♂です。
高校時代の60キロとまでは言わないけど、標準まで落としたいです。

今日で５日目、頑張ります。

＼(^o^)／ｵﾜﾀ

。。疲れた
ヒザが壊れそうだ

ピザのヒザが

エアーサロンパスしたけど。。

冷めたヒザ

俺ｵｻｰﾝだな

>>742
小渕さん乙

おやつ減らす以外の食事制限はやめた方がいいよ。
食事制限で減らした体重って、食事制限を一生続けるしかキープする手段が無いから。
食事を元に戻したら体重も元に戻っちゃうから。

三食は普通に食べながらショコで減らすべし。

おやつも本当に空腹なら食べた方がいい。
空腹を感じるほど、身体は脂肪を溜めようとするから。
だからといって食べすぎはＮＧ。

ピザさん。膝壊したら元も子もないので、台の高さや時間を調整してやった方が良いよ。　体が馴染んできたら徐々に負担をUPしていけば良いんだよ。

ショコは長いスパンで行う運動だからさ。

>>739ね

>>744
しかしピザの「三食普通に食べる」は普通じゃない恐れがあるぞ
断食なんかの食事制限はもってのほかだけど、適正な食事にはするべきだ

そう、過食から適正な食事量へ「食事制限」って意味でいうと必要。
標準体重付近の人が適正な食事量以下へ減らすのは危険だね。
デブの尋常じゃない食事量を制限することは、それだけで効果あり。
それに加え、運動によるカラダ作りという意味でショコは効果を発する。

開始時165cm53kg。
一応数字的には美容体重だけど見た目がスッキリしないのでショコはじめた。
そしたらお腹が空いて食事量が増えたｗ
増えた分外食控えたりインスタントやレトルトも避けるようになった（お菓子は元々食べない）程度に
食事制限らしきことはしてるけど
結果としてサイズダウン、体重も減った。2ヶ月で51kg。1日1600kcalは食べてると思う。

年齢、身長、体重、基礎代謝、取得カロリー、運動強度、等で変わる。

一時間やると終わるころには手が浮腫んで指輪が抜けなくなってる…
浮腫むなら下半身だけにしてくれ…マッサージが手間…orz

文句言はずに黙ってやれ

口を開けるな足を上げろ

　　　幸せは歩いてこない　だから歩いていくんだね

　　　一日一歩　三日で三歩

　　　三歩歩いて二歩下がる

　　　人生はワンツーパンチ

　　　汗かきべそかき歩こうよ

　　　あなたがつけた足跡にゃ　　綺麗な花が咲くでしょう

　　　腕を振って足を上げて　ワンツーワンツー

　　　休まないで歩け

>>754
ショコ時にその曲をかけたくなったｗ

>>752-753
の流れが秀逸すぎるｗ
自分も頑張ろ

>>755
クルンテープの歌じゃだめかいｗ？

オレはあの曲が脳内ヘヴィローテーション中。
6割くらいは一緒に歌えるようになった。

ＮＧ　クルンテープ

>>754

まるでショコの為に出来た歌のようだなｗ　ウォーキングにも当てはまるがｗ

>>755

http://www.youtube.com/watch?v=8c0TJpLmLWY&feature=related

今日初めてダイエットメニューにショコを取り入れてみたんだが、結構汗かくなぁ。

４０分やって気持ち良かったから、これからも続けてみようと思う。

Wiiで踏み台昇降やってたら一日三時間とか余裕だ

40ｷﾛまでもうちょっと
今日もがんばるぞー

天気いいのにもったいない

>>762
wiiフィットの高さでどのくらい効果でましたか？
私♀も現在wiiフィットでやってるのですが、もう少し運動負荷を上げようかと
ジャンプで自作（高さ１２ｃｍくらい）を考えているのですが。

wiiフィット有るならホームセンターとかですのこ買って来たら

すのこの分高くなるから約10cm〜13cmぐらいになるでしょう

>>764
そのままの高さですよ
筋肉を付けたくない人、有酸素運動にしたい人は5〜10ｾﾝﾁ、高くて10ｾﾝﾁまでにした方がいいってググったら出てきたんで
Wiiボードは8ｾﾝﾁだからちょうどいいですよね
筋肉が付いて太くなったって人は高くしすぎなのかな？
長時間やってるけどマッサージなど無しで細くなりましたよ


>>763
赤ん坊がいると長時間出れないですからねぇ

>>764
あ、ちなみに運動負荷をあげたいならペットボトルやダンベルを持ってやるといいらしいです
高くすると筋肉付くんで女性はやめた方が…

この間４時間やって、自分の暇人具合にちょっと泣けた

朝ショコ終了〜
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

いいマッサージ方法教えて下さい。
ふくらはぎがかたくなって

4時間て負担軽すぎだろ 身拍数測ってみ?

>>771
140あったよ！

ワキの肉がやばいからたまにシャドーボクシングみたいなのしたりしながらなんだけど、
それが余計な負荷与えて昇降自体の心拍数は微妙になっちゃってるのかな？

明日昇降だけやって、また計ってみる〜

昇降は素晴らしいが、そればかりやると偏った身体に

>>745-746
アドバイスありがとうございます。

>>772
瞬間的な心拍数ではなく平均して120以上キープできる心拍数で行うと良いよ。俺は130キープでやってた。　ま、平均出すのはメンドイから心拍計があると便利なんだけども。


最近ショコでは物足りなくなり、台の高さや、ペースにも限界が出てきたので、135以上キープするためバイクに移ったが。

がんばってくり！

エアギターは
ギターを弾くフリだけど
エアロバイクは
バイクに乗ってるフリでふとももを鍛えるスクワットじゃないんだ

エアスクワットか

映画観ながら2時間ショコ終了

ショコって観ながら出来るって点が+.ﾟ(*´∀｀)bﾟ+.ﾟｲｨ

>>775
平均かー
わっかりました！心拍計の購入ちょっと真面目に考えてみます

自分は血圧計についてる脈拍も計れる機能使ってるよ
一石二鳥

あげ

最低限の機能で信用性のある安い心拍低なら￥8000程度　

心拍計

心拍停止

なんか違うｗ

ロッカールームソックス買った
今まで裸足だったから多少楽だ

ロッカールーム○ック○

ロッカールーム○ックスだと…

なんか違うｗｗ

このスレを北海道カップラ食べながら見ている私･･･

そんな私もショコで半年に八キロ落として引き締まったものです

しかしその美しくなったスタイルに甘えて、再びだらだら生活に戻ると

あれよあれよと太りだしたのです･･･リバウンド６キロ


このラメーンを最後に、またショコがんばります

甘いもん食い過ぎたお

ｼｮｺして少しでも消費する事をこのｽﾚに誓うお

(´･ω･｀)

>>790 絶対ツッコまないんだからね!!

質問です
踏み台昇降をする時に揺れるところから落ちるということで
ブラジャーを着けてやらないと胸が小さくなるとのことですが
ワイヤレスブラやスポブラだと胸がゆれますよね
多少窮屈でもワイヤーブラを着用してショコをした方が良いのでしょうか？

足元にマットか何かをひいて、防音対策している人いる？

>>794
(´･ω･｀)ﾉｼ

>>794
コルクマット重ねてる。厚さ4cmぐらい

階段は高いからきついかな？

>>797
テンプレかまとめサイト嫁
あとは自己責任

ワタシもコルクマットを重ねて防音対策してる。
マット2枚でショコショコしてると、段々ズレて場所が変わってくるんよね。

今日は2時間やった
マッサージせねば

一時間終了
この短時間でVAAMウォーター500ペット二本飲み干した
しんどい…

おととし半年で7kg落としましたが、冬になってリバウンド…
昨年は色々事情があってできなかった。
また今年から始めます、よろしくお願いします。
とりあえず今日は久しぶりなので20分にしといた。

踏み台１時間×2回の2時間でやっても中々落ちなかったけど踏み台１時間した後に腹筋と背筋100回したら少しずつ落ちるようになった｡

去年1年かけて、ｼｮｺで11kg落として、「綺麗になった」の言葉に甘えて、
まだまだぷにょぷにょのお腹、二の腕、脚を見て見ない振りをしてました。

今年、好きな人が出来た。
夏までに−3〜4kgを目標に頑張る。

１時間終了〜

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

楽しそうでいいなぁ

15分ｼｮｺ終了
徐々に長くできるようになるといいな

アニメ２本分してきた(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

1時間ショコ終了。
なんとなく軽いランニングみたいになっちゃうんだけど、これでいいのか少し不安ｗ

なんか最近、ｼｮｺしてて右足を床に付くとき
右足の裏の筋？がすごい痛いんだけどやり方が悪いのかな？
同じような人います？

あ、ソレ足底筋膜炎てやつだよ。
とりあえずしばらく休め。
詳しくはググってみ。

毎日１時間のショコで
体重53→45
体脂肪26→20
まで落としたんですが
いきなりショコ辞めたら
体脂肪などは元に戻ってしまうのでしょうか？；

筋膜炎痛いよね。しかしショコではなったことないな。よっぽど頑張ってんのかな?

古株ｸﾙﾝ！スペック晒せや！

>>812
適正な食事をしてれば大丈夫だよ
健康のために、週1時間くらいは続けてもいいと思うけどね

>>812
ｼｮｺだけでそんなに効果があったの？
やる気が出る！(｀･ω･´)

８１２です。レス有難うございました！
ちなみにスペックは
１５歳♀　１６４ｃｍ　４５ｋｇ　体脂肪２０％です。
適正な食事とは具体的にどのような食事なのでしょうか；
現在は１日１０００カロリー程度に抑えています。

1000カロリーは少なすぎるでしょｗ

基礎代謝分くらいは食べないと成長できないよ。

>>817
少なっ

１５歳のうちからダイエットに夢中になるなよぉ

>>810
わー自分もソレだ
自分は左足裏が痛くなる
左は利き足じゃないから、痛くなるのかと思った

足底筋膜炎ていうのか>>811thx

>>810です。
レスありがとうございます。

>>811さん
足底筋膜炎ですか・・・
初めて聞きました。
ググってみたらまさに私の症状と
ばっちり合いました。

でも困りましたね・・・
手軽にｼｮｺはできるので気に入っていたのですが・・・

>>813さん
確かに痛いですね。
ｼｮｺ以外にも部活をしていてﾀﾞｯｼｭをすると
右足の裏がﾋﾟｰﾝ!!と伸びてしまって足を攣るとき
とはまた違った痛さがあります。

筋膜炎にはマッサージがいいよ。ふくらはぎとか足の裏とか。風呂の日課にして。

>>823
いや、素人は触らないで放置の方がいいらしい。

一週間ほども休めば痛みは自然に引く。
引かなかったら病院に行った方が良い。
最初から病院に行くのが一番だけど。

一週間休む程度ならリバウンドを気にする必要は無し。
食事は満腹になってもさらに詰め込む、みたいなことをしなければ大丈夫。
むしろ、休んでる間の方が体重が落ちるという不思議すらある・・・(経験談)

足首回し、ふくらはぎ〜アキレス腱〜足裏マッサ(足裏は土踏まずの部分をとくに)、アキレス腱ストレッチ、
照海（しょうかい）〜太谿（たいけい）〜三陰交（さんいんこう)指圧

最近足の裏が痛いのですが、どこか悪いのでしょうか？ 立ち仕事なので仕方ないの... - Yahoo!知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q127460622
足の裏が痛い
http://www.shinkyu.com/ashinura.html
足の裏が痛い：痛み.COM
http://itami.onicu.com/asiura.html
扁平足で足の裏が痛む
http://www.okinawa.med.or.jp/old/ippan/kenkou/990507.htm
足の裏が痛い：痛み.COM
http://itami.onicu.com/asiura.html

>>817
1日…1kcalだと……

すげぇ
もずくと水みたいな生活してんのか

15歳の子に寄ってたかって。。馬鹿共が！

ヒント：ピザオバサンの妬み

皆様、運動も良いですが美容と健康の為に早く寝ましょう！

おやすみ。

後ろ向きにｼｮｺしたら別部分の筋肉も使われるのかな

>>812

同い年で身長も一緒だ!w
体重は10キロ以上違うけど……
報告モチベ上がりますo(^-^)o

ショコを始めて１週間になります
ふくらはぎの形が良くなったのですがこんなに早く効果が出るものなのでしょうか？
あと膝の上に筋肉みたいなのがついたのですがこれはマッサージ不足ですか？

70分終了ー

ちょっと暖かくなるとすぐに汗が出るなぁ
汗かくと「私ちゃんとやってる！」みたいな勘違いをしそうになるからアレだな
大事なのは心拍数なのに
あと時々目にしみる

体調くずして二週間もやすをじゃったけど、今日から(日付的には昨日)再開。
心拍計も注文した。
体脂肪率が異常に多すぎるので本気で頑張らねば。

訂正
×やすをじゃったけど
○休んじゃったけど

スミマセン

>>833
私も膝の上に筋肉が…というか、膝の上の筋肉が筋肉痛です。
脹脛はパンパンになるだけ(´･ω･`)
マッサージ不足なんだろうか？；

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　 (⌒⌒)
　∧_∧ ( ブッ )
（･ω･`) ﾉノ〜′
　 (⊃⌒*⌒⊂)
　　/_ノωヽ_)


昼ショコ終了！

↑舐めてんのか豚

>>838

スペック晒せやデーブ

アサハラショコ

1か月過ぎたけど全然減らない…

鬱は１ヶ月ｼｮｺは３ヶ月

>>837
ふくらはぎは念入りにマッサージしたので私はパンパンになりませんでした
膝の上のこれは何なんだろう…
今日は膝の上とか太ももも念入りにマッサージしてみます

酒を飲んだ翌日は足が重いぜ…

tes.

ダメだモチ上がらない…
みなさんはなんだかやりたくないなーって時はどうしますか？

>>847
ブヒブヒうるさいよ

>>847
やりたくないなら無理してやらなくてもいいのでは？
誰かの為にダイエットをしてるわけじゃないのでしょう

>>847
体調がダメなら諦めて寝る。
気分がノらないだけなら無理矢理やる。

楽しみでやってるﾜｹじゃないからﾓﾁとか気分なんか気にしてらんね。

半年で12kgやせた　まじおすすめ

一ヶ月で２�s痩せた。何しても痩せなかったから嬉しい！

>>851-852
１日何時間やってる？

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　 ブヒ。
　 （　　 ( 　・ω・）
　　 しー し─Ｊ　　　　

今から1時間やるぜー
しかし今日は面白いテレビがなくて困るな。

>>851
マジで？
２ヶ月やったけど目に見えた効果がないからやめようと思ってたんだけど…
とりあえず半年経つまで続けようかな

体重よりも先に見た目に変化が起こる人の方が多いような気がしますが

私も１月目はマイナス０、２月目でやっと１ｋｇ減だったけど、
ベルト周りは１月目から１コ分減ってたよ。
これが無かったら続かなかったな・・・

ふくらはぎがボコってるのはマッサージしなかったせいかな
1cm増えた…

ＣＤも聞き飽きたし、ＤＶＤも全部みちゃったし、ＴＶは面白いのやってないし、
明日からどうしよう…。
なにか楽しめるものがないと、退屈で退屈で１時間もたないんだよなあ。
レンタル屋いくしかないか。

もともと筋肉少ない人はショコ（筋トレ）したら脂肪も減るけどそれ以上に筋肉が増えるから体重が増えることもある。
俺はショコ初めて1か月、食事制限は暴食禁止で普通に満腹まで毎日食べてて
体重は殆ど変化無いけど体脂肪率は少し下がった。

>>860　

●TUTAYAの無料お試しで8枚ゲットする。（月末までに全て返却して脱退）
http://www.discas.net/netdvd/stJc30cpTol.do;jsessionid=3F33FC095C2E25D7F956F726CC251DE5

●.youtubeで動画を観る

>>862
わぁ！ありがとうございます！早速お試ししてみます。おかげで、がんばれます。

一度に3枚ずつしか借りれない。んでその3枚が返却されたら次の予約分が来る様なシステムになってるから、入会するタイミングを誤らないようにネ。

1度に2枚だった。で一ヶ月以内に脱会すれば無料と。　　

無料期間は入会してから1ヶ月だからタイミングは関係ないよ。　兎に角1ヶ月以内に2×4＝8枚を観て返却して退会すれば無料。　
注意点は最後の2枚が期間内にTUTAYAに届いていなけりゃ成らないって事。　

てか、垂れ流しのテレビでも見て、ショコ中心でいこうぜ。
テレビ中止のショコおまけじゃダメだぜ。
筋トレでもそうだけど、頭に描くイメージは結構重要よ。
腹筋するときは、腹を見て力を入れてることを脳に訴える。
ショコも、カラダを動かしてるイメージを描いて、あくまでも
ショコがメインでやらないと。
おまけにテレビや音楽があるんだから。

って、あの人は言うてたよ。

ながらショコで10�`減量成功した。　　心拍数は常に監視してたけどね。

継続することに意味がある。　ながらで十分。　ただしフォーム（胸を張って腕を振る）とテンポが落ちないように注意汁

おっとこんな時間だ。。おやすみｗ

>>863>>865
とてもよく分かりました。ありがとうございました！
何かしながらじゃないと、時計ばかり見てしまうので…。がんばります。

ショコ18日目にして突然体重が4kg減ったんだが
何がどこ行ったんだ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
昨日の朝夜で4kg減ってて今計っても減ったまま。
一年ほど前に買った奴なんだがメーター式体重計って壊れるの？
ちなみにBMI19.83→18.37。元々ピザ（失礼）ってわけでもない。

>>853
ポスレンみたいに便レンタルでも良ければ何店か無料お試し期間やってるよ

>>871
魂にも重量があるらしいよ

>>862
神！

でもこういう美味しい話には絶対裏があるんだよね＞＜

イメトレはショコにも重要だとおもうので、なるべくマッチョな映画か
綺麗な体の女優やツールドフランス等ＣＡＴＶで見ている。
おすすめは「アポカリプト」

>>874
1ヶ月以内に8枚観て（ちゃっかりコ○ーしちゃうｗ）脱会するだけだが。　
裏と言うか入会時クレジットカード番号を入力するから、1ヶ月以内に返却が間に合わないと自動的に正式会員に成ってしまうと言う罠ｗ（よっぽどトロイ人）

youtubeで高田純次みてたら笑い過ぎてショコどころではないｗｗｗ　笑いの神だわｗｗｗ

1時間ショコ終了ー。
万歩計つけてやったら1万歩余裕で超えててびっくりした。

どうも。はじめまして。

俺は身長が168か169で、体重が80なんですが、
日ごろから、飯食べては部屋にこもりってPCの週間でした。


ついでに今日初めて自分の体重が80と気づき、
痩せようと思い...別スレに相談したらここを紹介していただいたという流れで
ここに来ました。





今さっき、踏み台ダイエットに挑戦してみました。

日ごろ運動してないせいか、3分程度で足が辛くなってきて
始めて１０分後には、デコと背中と宗元あたりの汗がはっきりわかるようになり、
終わり際には汗がﾎﾟﾀﾎﾟﾀｯと落ちるぐらいになりました。



いや〜いい汗かいたあとに水飲むと、こんなにもおいしく感じるんだなぁと思いました。


寝る前にももっかいやってみます。



あと、これからよろしくお願いします。

今日は警察24時をおかずにショコルｗ

>>880
よう、俺

>>875
俺はエロ動画見ながらやってるから体中の血液がドクドクめぐってるのが実感できていいわ
女の子には無理かもしらんが

短パン

何度やっても三角昇降ができないorz
踏み出す足を変えなくていいから楽なのになあ。

楽する事考えてんじゃねーよ

さあ！皆様！リズム見合わせて！
http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/mp3/march1.mp3

>>884
私もそう思って暫く三角でやってたけどやっぱ普通の奴の方が良い気がする
時間実ながらってのがちょっと面倒くさいけど
心拍数を保ちやすいのは普通のやつだとおもう

ダイソーに行ったら風呂のいすがすごい増えてたな。バリエーションも多くなってて。
自分のときはベージュしかなかったんでそれ買ったけどカラーのもいろいろと出てたんでほしくなってしまった。でもそれ買っちゃうと今まで使ってたのがいらなくなってしまうしな。

昇降はじめて５日目。
一日あたり６０分〜９０分を２セットやってます。
台の高さを変えたり、洗剤の詰め替えパックをポケットに入れたりしたけど、
最初の１ヶ月は１０センチ踏み台で負荷なし、脈拍は気にしない、でやってみます。

ちなみに台を上がるときの足より、降りるときに身体を支える足、特にカカトに負担がかからないように気をつけています。
人間の足は後ろに歩くようにはできていないので････というか、ちゃんと靴を履いたほうが早い？

このスレに触発され開始、そろそろショコ歴2年になる47のオバです。
年齢が年齢なので痩せぎすは目指さず
今は157,46キロくらいで安定しています、おかげさまで体は随分締まりました。
今後も老化に備えて出勤前後の朝晩30分のショコは続けていこうと思っています。
30分でだいたい5,6000歩、一日一万歩歩こうのつもりで。

47才のオバでその体重は凄いね！

シワシワにならないようにね

あれ…三角昇降ってよくないの？
手が振りにくいのはあるけどね。心拍数は測ったことないからわからないけど…

５センチと１０センチの差ってどう違いますか？
１０センチの方が引き締まりやすいのでしょうか？

>>894
>>1

裸足でやってたら土踏まずが見違えるほど進化しててビックリした

>>895
テンプレは読んでいて今まで１０センチの台を使っていたのですが
これから５センチに下げたら今まで良い感じに落ちて締まってたのが
効果半減になってしまうのかと思いまして

ということは20センチにしたら効果が倍に･･･ｺﾞｸﾘ

>>890
すごいなぁ。こんな年の重ね方をしたいもんだ

>>893
1年前に三角で1ヶ月やって続かず中断、今普通のに変えて1ヶ月ちょいなんだけど
普通にした方が太ももの見た目が締まるのが早かった気がする

>>896
どんな風に進化をとげたんですか？
扁平足が治るとかだったらいいなー(´Δ`)

春休みのせいで、お昼ごはん前にテレビの前独占して一人ショコが明日からできなくなってしまう…

パソコンでアニメやドラマでも見ながらやればいいじゃない？

問題点はそこじゃないのでは…

たん

age

コアリズム風腰ひねりでショコった。
なかなかよさそう。

>>906
腰痛めんなよ

スレはもう6年くらい前から目にはしてるけど、いっこうにやせない。
150センチで60キロ超え。３８で今年３９
やばいな、早くやせたい。というかスレだけ見てるだけじゃだめか。

ちょっとｽﾚﾁだけど、Wii Fitで「ながら踏み台昇降」に励んでます。
テレビ見たり本読んだりしながらやってると一日二時間くらいやってるかな。
Wii Fitは高さが少々低いので、負荷（片足一キロのアンクルウエイト）をつけてやってます。

体重はなかなか減らないけど、太ももとお尻の筋肉が締まってきた。これからもがんばろう。

朝ショコ終了〜

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

朝の１時間ショコ終了
ついでに腹筋背筋腕立てを各１００回ずつ
フットクリームをつけての入念な揉みほぐしと部分痩せのストレッチ
今朝はラジオ体操も出来ました
昼も頑張ります

朝からなんて絶対出来ない…みんなすごいなぁ。

昼ショコ(高さ１０ｃｍ)１時間と腰と下腹部周りを細くする運動終わり
１０日前から始めて体重３ｋｇ減・体脂肪率４％減です
夜にまた頑張ります

>>913
いやいや、10日で3kg減とかおかしいだろ。
その減り方はショコじゃない。
もしかしておデブさん？

体脂肪率４％減ってウソでしょ？巨デブとしか思えない減り方だけど
食事とかどうしてるのか知りたい

>>914
現在157×48
体脂肪率22.5%です
>>911くらいの運動しかしてません

>>915
食事は夜のお菓子を減らしたくらいで他は変えてません
これっておかしいんでしょうか…

４センチのショコ台を使ってる人っていますか？
流石に低過ぎるかな？

女で腕立て100回ってすごいね

腕立てもやり方次第で天と地位の負担の違いがあるからね。　
背筋を真っ直ぐに保ったまま、胸までシッカリおろして戻す。
腹が下がっていたり、腕の曲げが浅いと効果半減。

http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20070225A/

後、ゆっくりおろして戻す事。　スピードを上げると楽になる。

１時間終了〜


ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

30分終了

AA厨うぜえええええええええええええ

ドリームプレス社見ながら一時間昇降終了。
ダイエット特集だから励みになる。

短パンマンうぜぇ〜

>>923なんかそのID凄い！

>>924　コイツは長年この板に寄生しいるピザ形寄生虫だから無視してくれ。

会社から廃棄処分する単座ソファをショコ用に貰ってきた。

計ったら35ｾﾝﾁ！早速トライしてくる！

>>929
腰と膝どっちをぶっ壊したいの？

>>927
あらまー
今回も多分粋なIDが出たら粋な彼氏が出来るアッー！

ごめん。。酔ってるから文章支離滅裂だな

この間wiifitを買って、その中にショコがあったから一年ぶりにショコやってみたら
たかだか10分で翌日激しい筋肉痛に…
継続は力なりとはよく言ったもんだな…一から出直します

>>914
正月太りとか出産太りとかを解消とかでしょ。
比較的新しい脂肪だと減るのも早いよ。

>>913さんみたいに一生懸命がんばる人ってけっこう太ってない人が
多いんだよね。出産太りとか正月太り、過食とかで少し太ったりすると猛烈にがんばる。
むしろ、デブになっちゃうとどうしてももう自分はデブだからみたいなフラッグが
ついちゃってやる気もあんまりになってしまう。

ID:Fh6u57Ydはなんでそんなに必死なのｗ

>>919
すみません
普通の腕立てではなく女腕立てを１００回です

膝を曲げるやつな

３月に正月太り…

>>938
そうです
正式名って何かわかりますか？

膝つき腕立て伏せ

>>941
ありがとうm(_ _)m
>>911の「腕立て」を「膝つき腕立て」に訂正します

ショコのペースについて

あんまり早いと無酸素運動になって効果が薄れる、という話を
不本意にも実証してしまったのでレポートします。

時間: 30 - 40分 (その日の体調次第)

1 - 2月
　ペース: 終了と同時に倒れこむくらいのハイペース
　効果: 2月で -1kg
3月1 - 15日
　ペース: 心拍数130くらい。終わってもすぐに息が整う程度のローペース
　効果: 0.5月で -1kg

検証期間が短いから3月の分が実は2月までの余波かもしれないけど、
3月末までにもう1kg落ちたら、効果の差はあると言える気がします。

>>943
1月に開始したんだったら、
効果が出るまで時間がかかっただけっていう
可能性もあるので実証になっているかは微妙

30分終了

>>944
始めたのは9月で12月までに-6kg。
で、1月からさらなる効果を目指してペースアップしたらこの有様・・・という結果です。

>>946
なるほど了解です
それだったら信憑性ありそうですね

ねーよ。常識で考えろ。

まぁ、普通に考えてないなｗ

始めて二週間ですが、母親に「背中の丸みがなくなってきたね」って言われますた。
この調子で頑張ります。

ちょっとお聞きしたいのですが、夜にやるとして、食後１時間空けた方がいいとありますが、
寝る何時間以上前がいいとかもありますか？

>>936
いや、すぐに体重が落ちるのをデブだからっていう人がいるからさ。
新しい脂肪だと落ちやすいってこと。

>>951
寝る前にやってたら鬱病になったっていう人がいたからあんまり寝る前は
良くないんじゃないかな。ただ少しあければいいとは思うけど。
ダイエットにしてもあまり食べずにやってると低血糖になって鬱病になるっていうから
気をつけたほうがいい。

朝ショコ終了〜

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　♪
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

うぜぇ 豚AA

ほんといつもうざい
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！って何なのって思ってた

NGワードだろう

この豚面白いと思ってるから手に負えない

>>956
天使の都

最近怠けてきて夜中の二時から始めたりしてる…
ダメだ〜くそっ

>>960
夜中でもちゃんと続けてるというのはいい事だと思えるよ！

いやいや、健康のためにも寝ろよ…。
痩せても肌ガサガサになったら本末転倒だろ。

>>953
有酸素運動が鬱病にいいと病院で言われて、ショコしてた…orz
引きこもりで外に出たくない時もショコならなんとかやれて、少しは気分が晴れてきたけど。
ちなみに寝る1時間くらい前に、20〜40分のショコをおわらせる感じで。

まだショコ始めて3週間くらいだけど。

ニコ動の作業用ＢＧＭで軍歌以外の四拍子の曲集を何か知ってたら教えて下さい
普通の曲だと足並みが崩れてしまいますorz

>>964
>>7のショコタイマーかメトロノーム　フリーソフトで適当なソフト入れて
音を鳴らしながら好きな動画や音楽聴くのオススメ
これだとバラードや普通のテレビでも一定の速度で出来るよ

３０分終了！

>>965
ありがとうございます(*´ω｀*)

さて、今夜はどうぶつ奇想天外をオカズにしこるか

しょこるか　の間違い

>>959　お前は、永久デブの都ｗ

終了〜♪

階段がないのですが、なにを踏み台にすればいいですか？

俺は、段ボールに雑誌や新聞詰めてやってるよ。
そろそろミシミシ言ってきてるけど

>>972
テンプレに全部載ってますよ
私はビールの箱に１０センチ分だけ新聞紙を入れて踏み踏みしています

ありがとうございました ダンボールで作って頑張ってみます。

元々デブり気味だったせいか、11日で２kg減少。
踏み台昇降って本当に効果あるね。
汗ダラダラ流れるから続けてみたけど、ビックリした。

>>890
56000歩って...
0が一個多いのでは？
本当に56000なら素ですごいと思うが

(　´_ゝ`)

>>977
五、六千歩（5,000〜6,000)では？

>>973
角からクシャっとなってくるよね。危なくなってきたからやめた。なんか良い踏み台ないかなー

昨日からはじめました。
いまショコタイマーつかって、40分ショコってみた。

これだけやって、たった212kcal？？　すごく凹んだ

今日は警察のテレビでしょこるか

おめーらまもなく警察２４時だ！これはいいおかずになる！　踏み込めｗ

女だけど、ショコ毎日一時間やってマッサージしたら足細く(もしくは綺麗な形に)なる？

>>984
聞く前になぜやらない

終了〜

おいまだ終わってないぞ

(´・ω・`)知らんがな

ショコしていたら足の裏がめちゃ痛い〜
接骨院にて治療本日より１週間ショコ禁止〜
モチが下がった・・
６０分出来るようになったのに・・
治っても毎日できない・・
週３，４でも効果ありますか？

アホくさい質問ばっか

ttp://www.fitnessonline.jp/products/detail.php?product_id=15



お金に余裕あれば、これなんかモチあがるかな？

妊娠したらショコ続けるのよくないかな？

バカばっかり

春か。変なのばっか沸くな。
まず>>1のテンプレとサイトを熟知してから来い。話はそれからだ。

次スレ立てました

ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237851935/

テンプラはりはりするのでお待ちください。

鬼女に誤爆してるよ！
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1237851660/
削除依頼だしておいてね。

すみません。
削除依頼出してきました。。。

あんな所ウロウロしてる暇が有ったらショコレよｗｗ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。