ε=ε=走　ジョギング　99km通過　ε=ε=走

【まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　98km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229913820/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7〜8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 ttp://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 ttp://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm

・スポーツナビ ランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html

・あっとランナー ttp://www.runner.ne.jp/
・RUNNET ttp://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc ttp://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　ttp://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
　 ttp://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html

・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト ttp://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ ttp://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・大阪市建設局降雨情報 ttp://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・神戸市降雨情報システム ttp://wwwa1.city.kobe.jp:8001/
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 ttp://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 ttp://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 ttp://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 ttp://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆7足目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227187656/
【尻】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人59km【ﾏｯｻｰｼﾞ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225455183/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット8週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229158817/

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/
au限定 Smart Sports Run＆Walk2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222088384/
○身体・健康板
ジョギングしようよ41週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1227020459/

○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？33人目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1225886234/

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ１１【なに】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1225881669/
【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1217932827/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/
ランニングシューズ批評スレ13
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1228216737/
□■市民マラソン＆ロードレース【25Ｋ地点】■□
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1228350727/

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？2本目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1223550065/
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
ttp://www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
http://moura.jp/lifestyle/taikan/006/index.html

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

>>950を踏んだ人が次スレ立てること。
無理な場合は他の人に依頼する。

※重複防止のため

こんなとこですかね
先日950踏んだのにスレ立てできなかったので、やってみました
久しぶりなので、間違ってたらゴメン

>>1
あけおめ
乙です

安田美沙子がフルマラソン完走したらしい。

すいません
>>5で一つ次スレに移行してるの気付きました

□■市民マラソン＆ロードレース【26Ｋ地点】■□
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1230333659/

>>3

＞ 【ストレッチ】
＞ 　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
＞ 　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
＞ 　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
＞ 　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
＞ 　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
＞
＞ ・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
＞ 　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
＞ ・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
＞ 　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
＞
＞ ・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
＞ 　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
＞
＞ 【食生活】
＞ ・ザパス栄養講座
＞ 　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
＞ ・スポーツと栄養（ダイエット部分）
＞ 　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness

禁煙をキッカケに去年の四月から走り始めました
くじけそうなとき本当にこのスレの皆様に助けられました。
おかげさまで走ることの楽しさに目覚めた今は
理想の自分に近づく大きなカギを手に入れたような気がしています。
新年なので少しセンチになっておりますが・・・ご容赦を。

あけましておめでとうございます。
日本のどこかで走り続ける皆さんと今年も共に・・・

>1乙

>13
禁煙乙です
今年も始まったばかりだし、お互いマターリいこう！

あけおめ 1乙。
走り初め11km。ビルドアップもうまく行ってなかなかいい感じ。

ここ半年ばかり自分がジョギング三昧なことを、嫁は内心どう思ってる
のだろうとちょっと心配してたんだが(洗濯物もずいぶん増えたはずだし)、
昨日今日自分の方の実家に行って、親に最近やせたんじゃない？と
言われたときに、「最近ずっとジョギングやってて大会とかにも
出てるんですよ」って嫁の方から言い出したので、あ、悪く思って
なかったんだな、とちょっとうれしかった。

今年もよろしく。

次で100スレかぁ。
ひょっとしてダイエット板で最長スレ？

元日10キロいってきました。

昨日に引き続き血尿でちゃいましたorz
走った直後の小便だけワイン色です。
ほかに誰かこういう症状の経験者います？

とりあえず、5日に医者行ってみます。

>>15
夫の体調が悪いと思われると
責任感じるからな、嫁は。
やせたけど、食事はちゃんとしてるんですよってね。

あ

すいません

ずーっと書き込みできない状態だったので試しにやってみたら
書き込みが出来てしまいました
「あ」なんて決して嫌がらせではございません
ジョギングはじめて４ヶ月くらいですが、今日１４．８キロメートル
走って、４２キロって言ったらこの３倍でしょ？無理ですよ！

>>17
結石かも？

もう３日走ってないや。

>>15
悪くは思ってないだろうけど、ろくなもの食わせてないと姑に思われるのもイヤなのでそう言ったんじゃね。

ヨメとして、旦那が痩せた理由をちゃんと把握していることを伝えたかっただけでしょう。

嫁姑問題怖い

シンスプリントうぜぇえええええええええええええええ

朝日が眩しくて対向してくる自動車、自転車、歩行者が見えなくて
走りに集中できなかったので途中で止めた。
コースと時間帯を考え直さなければ・・・。

箱根駅伝で母校応援してるけど
見てると走りたくてウズウズしてくるな。
往路終わったら俺も箱根まで走ってくる。

おはよ＠徳島

９時から１時間いってきました。今日も風が強いね。

>>23
ｳﾁﾉﾑｽｺｻｲｷﾝｹﾞｷﾔｾｼﾁｬｯﾃ( ﾟｏﾟ)ﾔﾀﾞﾜｧ、ﾖﾒﾉﾘｮｳﾘｶﾞﾏｽﾞｲﾉｶｼﾗ?(ﾟｏﾟ )ﾖﾙｶﾞﾝﾊﾞﾘｽｷﾞｼﾞｬﾅｲﾉ?( ﾟｏﾟ)ｵｸｻﾝ(ﾟｏﾟ )ｱﾗﾔﾀﾞﾜｧ

数ヶ月間走ってなかったブランクって1週間や2週間じゃ取り戻せませんよね？
再開したのはいいけどあの頃みたいに気分が乗らないのはなぜ？
昨日は休んでしまったし…なんでだろう？

>>31
初心に帰れってこった
なぜもなにも、それが普通

>>17
冬場でもありえるから脱水症かも？
ちゃんと水分取っている？

>>31
あきたんでしょ。
寒いしね。

そろそろ酒抜けたかなぁ
昼から10数ｷﾛいってくる
10日ぶり＞＜
夏だと毎日のように走ってたけど
こう寒いとコタツから出たくない病、酒飲みたい病だorz

>>31
あんまり無理せずやった方がいいかも
最近は気分がのらない場合は途中で
やめちゃう。
あー疲れたくらいがちょうどいい。
無理してつまらないより適度に気持ちいいくらい
でちょうどやめた方が良いよ。

こんなもん苦痛でしかないだろ
これが楽しかったらヤバいわ
他にすることないんですか？カワイソウな人ですね、って話になる

他にすることないんですか？カワイソウな人ですね

20km行ってきた。途中の妄想の中で前をいくダニエルとモグスを
華麗に抜き去ったときの僕はかなりイケてた。

いや〜〜、柏原の走りに感動したね

10ｋｍ行ってきました＠新宿
風が強かったけど、青空見ながらゆっくりペースで走って超気持ちよかった
この感覚が好きで走ってるので、走るのがつらいということはないなぁ

黙らっしゃーい！！！

４５分ジョギングしてきました
私の場合、食べることしか楽しみ無くて・・・

食べらっしゃーい！！！

やっぱこの時期は昼の方がいいのかな
夜だと寒すぎて筋肉ほぐれず怪我しやすそう。

怪我をしたら治せばいいんだぜ！！！

黙らっしゃーい！！

茹でると ツルッと剥けてキュッと引き締まるんだぜ！！！

エクスプロージョンしながら広がっていくんだぜ！！！

おまえら、、

箱根の5区の東洋と早稲田の熱い走りに感動してジョグを始めました！
5K位走ったけど？半分位歩いた・・・

明日、箱根駅伝見ながら美味しく気兼ねなくビ−ル飲みたいなら、朝６時半から走らなきゃだわ・・・！
今日の見てて、竹澤171cm53kgだっけか？
そのバランス目指したら、私はあと４kgくらい痩せなければ！
軽い方が早く走れるんでしょ？でもスタミナ切れないのか？
今年こそは10km40分台目指すのとダイエットを両立させたいのだが・・・。

L-アルギニンとL-オルニチンのサプリが欲しいんですけどドコのが良いですか？
お手数ですがこの手のスレご存じであれば誘導お願いします。

レスを読んで、なるほどそういう機微もあるかもしれないの分かってない
かもなあ、とちょっと不安になったが、今日嫁さんの実家に来てみたら、
実の母親に同じように自慢していたので、どうやら杞憂のようだ。

でも、今日はあんまり走れなかった。

セールで新しいウェアを買ったからそれを履いて走り初め。
尻がぶりゅんぶりゅん揺れるのが分かってサボり気味だったのを反省。

距離は分からないけどゆっくり50分走ってきた。
今年も頑張るぞ。宜しくお願いします。

間違えてあげてしまいました。ごめんなさい。

謝らなくていいから走りにいけ。私も今から走ってきます。

おはよ＠徳島

今朝もまだ風の音がしてるよ。走るには辛いね。
６時からいってきます。

３時間ほど行ってくるつもり・・・では。

>>52
あの連中は相当食ってる。
おそらく合宿中は1日の摂取カロリー5000位食って6000位消費させて
いるのではないかと思う。でなきゃトレーニングすら出来ないだろうし、
実際はどうなんだろうか？

壊れるギリギリまで絞り込んで鍛え上げてるわけだろ？
何が起こるかわからないよね？道も道だし・・・

おし！寒いけどいってくる！

質問ですが、ランニング用の手袋ってありますか？

（軍手じゃ寒いです。箱根駅伝の選手が白い手袋はいてますが）

>>63

あります。俺も使ってるよ。
スポーツ用品店にいってみてください。

>>63
回答ですが、はいあります。

軍手は目が粗すぎるだろうな…。薄くて風を通さない感じのでいんじゃない？
高いのは透湿防水のとかあるけど。

>>63
あ。
もしかして北海道の人？
「手袋をはく」って懐かしいな。

皆さん回答有難う

山歩きやジョギングに軍手を使ってたけど指先が冷たくて全然ダメだ。
そう、薄くて風を通さないのが理想、ゴツイのは駄目。
今日あたり店をみてこよう。

駅伝選手のような
スラッとした手足になりたいなぁ…
男の人なのに凄い細い。

走りたいが、ニキビが増えるんだよなぁ

まぁ走るが

おし！走ってきた！
あれ、早稲田が抜かれとる。

走ってると手袋してても指先キンキンに冷えるけどね。なんでだろ？ナイキやアディダスの手袋やレザー手袋(中はフリースみたいなの)使っても冷えるのよ〜。まぁしないよりはマシだけど手袋してるのあの冷えはないわぁ〜

今走ってる早稲田の人のフォームってキレイじゃない？

>>72
早稲田は、皆フォームがお上品で、綺麗。

>>73
なるほど。今走ってる人は特にキレイと感じたのでレスしてみた。他の大学のはフォーム悪い人けっこういるね。解説の人も言ってたｗ

フォームに点数つけて競う競技じゃないからな…

>>75
は？

ﾜﾛﾀ

http://www.manabiya.co.jp/mana_ftp/meisyo/toro/toro-suiden.jpg
ここって何ｍくらいだと思う?
距離測では４００ｍ弱って出るんだけど、自分的にもうちょっとある気が・・・

いいとこだな

>>78
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 ttp://42.195km.net/jogsim/

>>80
これ東京しかできんの？

>>81
にほんじゅうできる

>>76
ごめん、別にキミに文句つけたわけじゃないんだ。
フォームを競う競技じゃないから
フォームが悪い人も速ければトップ選手として走ってるよね　って意味。

>>82
俺みたいに入り組んだ土地に住んでる人でも？

>>67
軍手は２枚重ねてつけるとそうとう暖かい

宗兄弟とか変なフォームだったしな

>>86
首が傾いてたイメージしかない

今走ってる東洋大の童顔 右手が開いてるね(笑)

>>84
入り組んだ土地だと何か問題でも？

>>89
やってみたけど細かいところまで映らないね

今日からまた頑張るお

>>89
新しい道とか歩道とかだとのっていないことが多いよね。
ちず丸でもダメかな。
ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/

遅ればせながら初走り行って来た。10km＠北海道
年末年始のアルコールローディング（？）の効果か、
前半5kmは過去最速だったかも。

5kﾗﾝﾆﾝｸﾞｩしました@川崎北部、箱根駅伝ｺﾞｰﾙ見てから買い物行きま〜す

走ってきた
今日は温かいから手袋無し、ショートパンツで良かったよ
身軽な格好で太陽の下を走ると気持ちいいね

学連選抜は鬼だなｗ

なんかヤバい。
未曾有の大スランプ来たかも・・・

みぞうゆ

正月のジョギングの最大の障害は箱根駅伝だな
面白すぎで疲れてしまったよ

>>99　新年早々縁起のいいIDだなー

毎年学連選抜には勇気をもらうぜ。
シード獲得おめ。

私は栃木住みなんですがどこかオススメのコースありませんか？

>>102
霧降高原

10ｋｍ行ってきました＠新宿
ここ数日、昼間走ってるから日焼けしたみたい
顔がヒリヒリする

今日は朝1時間走った
なんか走ってる人多かった
箱根駅伝の影響？
いつもなら歩いてる爺さん数人ぐらいしかいないのに
12月の仕事納め後だって、走ってる人は増えなかったのになあ

駅伝中継聞きながら二時間走ってきた。
いつもと違うコースを走ったから距離はわからないが、20km弱かな
この時期でも昼間は日差しが強いね。帽子被れば何とかなると思ってたが、サングラス（度入り）を買うわ

みんな平均何キロくらい走る？

>>105
むしろあんま人いなかった。
近所に箱根駅伝コースがあるんで見に行ってたのかもｗ

むしろ今日は凧揚げしてるガキが多かった。

念願のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｲｶを手に入れた！
あとはシューズだっ

おれもウインドブレーカをもう一セット欲しい
1セットだと使い回しがきつい

走り始めにいってきた。11ｋｍ気持ちよかった〜
俺も新しいウインドブレーカーを買って気分が高まったね。

今年の初ランをしてきた。
3日間まったく走らずに食っちゃ寝してたので，
めちゃくちゃきつかった。
5km走ろうと思ったけど4kmでダウン。

日課の懸垂もやり方を厳密にしたらなんかいい感じ。
今年は，長距離の後半でばてないように背筋運動も欠かさずやろう！

>>93
オメ！自分も今日10km行って来たが、前半は過去最速だった！

自分の場合は、追い風と箱根駅伝観戦によるイメトレ(？)のおかげ。
強風に泣いた後半合わせても、ほぼ自己ベスト出た。
まだフォ−ムが完成されてない自分の場合、がむしゃらに多くの距離走るより、美しい走りを見た直後に10kmのが、美容面でも効果的なのか？

親父は洋服の○山でジャージ福袋を買ってきてたｗ
夏・冬それぞれの上下ジャージと冬のコート。
色も黒とグレーでなかなかよかった。

今日、公園で走っていたら、赤い彗星を見た！
前に全身赤に揃えた女性を書いたが、今日は男だ。上下赤のジャージに赤い靴、そして白ブチのサングラスｗ
思わず、「シャアか？」と叫びそうになりましたが、反対側にゆっくりと走りさっていきました。
どうやら、自分は上下青の旧型のジャージでしたので、敵とはみなされなかったようです。
今度、白いジャージ買ってこよっと。なんか反応あったらいいなｗ

DQN｢へへ、おびえてやがるぜこの男はよ！｣

>>115
よかったな。戦いにならなくて

>>11711キロくらいですかね〜

やばいわ俺のジャージ、こげ茶色だわｗｗ
アッガイ認定で背中から一撃で撃ち抜かれそう

近所の洋品店が廃業のため高校指定ハーパンを投げ売りしてた。地味な紺色だったからどっさり購入
帰宅してタグ見たら女性用だったけどワカラナイワカラナイ

節子、それハーパンやない、ブルマーや。

武田修宏は毎朝30分のランニングを日課にしてるみたいだが
30分というと何kmぐらい走れるもんかな？

５kmだろ？
８kmだったら凄いけど。

ストレッチの時間も入れたら実JOG時間は少なくなるだろ
それより武田なんかを参考にしたらアホがうつるぞ

俺のジャージは上下真っ白だ！

でも買ったのはもう13〜4年も前。
当時はオウムの地下鉄テロがあって
あいつらサティアンとかいうところで真っ白い服着てたから，
近所のガキにサティアンって呼ばれたのを覚えている。

俺の場合、時間にして３０分とか４０分いければ上出来だが
疲れて途中途中ですぐに歩きを入れてしまう。体が重いのか
とにかく足が上がらないんだ。

今は黒ジャージで地味に走ってるが、次ジャージ買うときは派手な色もいいな。気合い入りそうw
ま、もう少し走りがかっこよくなってからね

着地する。蹴る。身体が前に出るの繰りかえしで
走ってる気がする。足を上げるって動きは入ってないような？

>>128
元SAS隊員が書いたトレーニング本では
「膝は必要以上に曲げずに低く、広いストライドで走る」と書いてあった。
それを参考にしてジョギングしてる。

でもauだかのCMでは外人女性が軽やかに足を上げながら走ってるんだよな
スタイルも良いから、あれはカッコイイ

>>126
俺も後半はそうなっちゃうなぁ。
テンポ走でイーブンペースで行きたいんだが，
10kmとかだと徐々に足が上がらなくなってペースが落ちちゃう。
下半身を鍛えないとダメなんだろうと思う。
前後開脚のスクワットがいいとか聞くけど。

>>126
身体を前のめりにしろ
嫌でも足が出る

そろそろ出会いが欲しいんだけど

ジョグノートのコミュで知り合ってカップルになったヤツらいるよ。

>>133
mjk

auのランウォークもお仲間機能があるよ

>>132
走ってたら普通曲がり角で女の子とぶつかるよ

激しく膝の外側が痛む
ストレッチって運動の後にするもんだと思ってたけど
前にもやった方がいいのかな？

たびたび失礼します。栃木住みなんですが、宇都宮でどこかオススメのコースありませんか？

>>137
準備体操というのはストレッチの意味合いもあるでそ。
走り出す前はしっかりとストレッチをして体を温めてから動き出すようにしているよ。
今の時期寒いから余計痛めやすいし。

>>139
体を温める目的で走る前に腕立て腹筋背筋スクワットをやってるんだけど
膝のストレッチもやるようにするわ
どうも腸脛靱帯炎みたいだ　早く直りやがれ

>>139
ストレッチで身体が温まるかい？

>>140
×直
○治

10km走ってるとかって言う人は10km止まらずに走り続けてるって事？
自分はどうしても途中で歩いたりしてしまうんだけど…

10キロ走れる人は、長くジョギングやってる人か、運動が得意な人なんだと思う。

俺は小１〜高校３年までサッカーやってて、特に高校は走りっぱなしだったから、体力にはかなり自信あった。
２ヶ月くらい前からジョギング始めたけど、いつも４５分走っている。距離だとたぶん６キロ〜７キロくらい。


あまり疲れないけど、走ってる間が暇でしょうがない・・・


ちょっとえらそうな言い方になってしまうけど、途中で歩いてしまうのは根性がないからだと思う。　つらい時を乗り切れば、自然とそのつらさに慣れてくるよ。
そこから体力がついてくるんだと思う。　徐々に距離を伸ばしていけばいいと思いますよ。

おたがいがんばりましょう。

>>143
10ｋｍ走ってると途中で歩いちゃうな。
でも気にしないよ。他人と競ってる訳じゃないからね。
無理してつらくなって辞めるより、歩いてでも続けたいからね。
お互いがんばりましょう！

>>143
基本的にはそうですね。
でも狭い所を誰かとすれ違う時や怖い犬を首輪をせずに連れてる人とかと
遭遇した時は、絶対走るのをやめる。
犬は条件反射的に走ってる人を追いかけてくる可能性があるし突然
吠えたりしますから。
あと、靴紐を結びなおしたり給水する時にどうしてもとまる必要がある。
でもこれを止まるって言うのかな？
それ以外は全部走りどうしですけどね。
因みに1キロ全力3分20秒で走れますが、10キロの時は５分ペースまで
落とします。6分ペースまで落としてのジョグの時もありますよ。
20キロ走とかの時は6分半とかそんな感じです。
余裕を持ったらいいのではないでしょうか？

走ってくるＺＥ
雨なんて関係ないだろうな




その前に糞だな

今日から走り始めてみました。
久々の運動だったのでかなり足にキテマスｗ
2キロを18分で、その後1.5キロを20分かけて歩きました。←遅いｗ

>>148
お疲れ。
続けてればいい事あるよ。頑張れ。

止まらずに走ったほうが気持ちいいから止まらずに走ってるけど
ちょっと止まったところで対して差はないだろうな…

おはよ＠徳島

今朝は風もやんでるようだよ。６時から１時間いってきます。

>>148
凄い。
走り始めた頃は数百メートルで戻ってきた。
あの頃が懐かしいけどね。
続けることが大事だから最初から無理しないでね。

おはようございます。
本日未明に、しぶんぎ座流星群が観られるとのことでしたので、３時半から１時間走ってきました。
コースの帰りに一個みることができました！

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと関係ないことですみません。
＠埼玉

5kﾗﾝﾆﾝｸﾞ@千葉内房
6℃だが無風だったので寒くなかった

箱根駅伝も終わり、そろそろ正月気分からﾁｪ〜ﾝｼﾞ
その前に金杯っすな
サラブレッド見たら夕方走りたくなるかも

今日から3日間徳島駅伝です
ローカルランナー達にもランパワーを分けてもらいますか

ラン中にコンビニ寄ったら、店内テーブルで朝からビールに唐揚げ食べてるヲタ系デブww

>>144
それは根性とか関係ないと思うけどな。
ただ単にスタミナ配分に慣れてるとか、精神的なもんと関係しているんじゃないかと。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞｩしてると信号待ちしてるドライバーと視線があうのだが、寒くないのかしら？目線してる

今日１０キロ止まらずに走れた。おまいらから
みれば大笑いタイム（１�`８分）だが・・・
１２月の上旬から初めて数百メートルで息が上がり
こんなにも走れなくなっているかとへこんでたが
続けてよかったよ。ちなみに体重は６９kから６３kになった。
これからもがんばるよ。

>>157
スタミナ配分なんて、もっと関係ないと思うが・・・マラソン大会じゃあるまいし、ペースなんて一定でしょ。

疲れたから歩くというのはおかしくて、誰だって疲れるんです。　そこを乗り切って体力がつき、だんだん長い距離を走れるようになるんだと思う。

ためしに「もう無理だ。歩きたい。」と思ったときには、あと１００メートルくらい我慢して走ってみな。絶対走れるから。

このようにして距離を伸ばしていくのです。

>>160
10キロでしょ？脚は大丈夫なんでしょう？だったら
「もう無理だ。歩きたい。」ってなるのは
普段走っていない人がペース上げすぎてるか、体調の問題だと思うけどな

歩くのは罪悪じゃないよｗ

二重改行うぜえ

>>160,161
話がかみあってない･･･。

>>143
自分は最初は４ｋｍだったな、
歩くことを前提としない距離から始めて伸ばして行ったよ。

>>153
流星群見ながらジョギングか…事故るなよ…
俺は、山にジョギングで登って見に行こうと思います。時間帯がわかる方教えて下さい。

「もう無理だ。歩きたい。」はさすがにないなｗ
もう無理だ！となるようなペース配分は端からおかしい。
ちょっとずつちょっとずつ伸ばしていく。
これを守ってないと精神的に続かなくなる。

5km走って1km歩いて
その後走るとランナーズハイになる
俺は

http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h125370696
このミズノのクロスジャケットって今のような寒い時期でも使ってもおk?

>>166
＞「もう無理だ。歩きたい。」はさすがにないなｗ
＞もう無理だ！となるようなペース配分は端からおかしい。

フルマラソンを走ればペース配分だけが問題じゃないことはわかると思う。
自分は３０ｋｍ走るのがやっとだ。

ジャージとか着る気しない
洗濯がダルそう

>>170
何回でもバシャ洗いが出来るのがいいよね。

普段着で走ってるのか？w

たまにジーンズで走ってるキチガイがいる

小学生時分から感じてたけど
女って道をふさいでて後ろに人がいる事が分かっても
どこうともしないな

俺は息が荒いのか、後ろから近づくと老若男女100％退くよｗ

>>164
なるほどね。話がかみ合って無いワナ
走ってる間の暇疲れね。暇疲れを根性で乗り切るってやつかな？

暇疲れってなに？
暇だから疲れるわけじゃないでしょ？

昼間は通行人や車が多い
夜は無灯火自転車が突進してくる
切れ目なく走れるコースが無いんだよなあ
そのかわり図書館脇とか一直線になにもない道は全力疾走
ダイエット的には意味ないかもしれないが
気持ち良くてやめられない。

>>177
>>144

10ｋｍいってきました＠新宿
正月休み中は昼間走ったけど、明日から仕事なので朝ジョグに戻ります

>>144
いまは毎日10ｋｍ走ってるけど、運動が得意だったことなんてないよ
ダイエット目的で始めた当初は100ｍも走れず、2ヶ月間はウォーキングだけでしたよ
5ｋｍ走れるようになるまでは時間かかったけど、そこから10ｋｍ、20ｋｍ走れるようになるまでは
さほど時間かからなかったよ

160です。

まぁ要するに、疲れて歩きたくなったら、その時点からもう少しがんばってみるといいってことを言いたかった。

そこのがんばりは体力うんぬんじゃなく、根性でいけってこと。　その繰り返しで体力がつき、距離もだんだん伸びてくるよ。

>>179
それは暇疲れというのではなく、ただの飽き性では？
そこが続く人と続かない人の違いなんだろうけど、
１０キロを走り続けることができないってのは、
暇だから走り続けれないというのではなく、疲れるから途中で歩いちゃうんでしょ。

暇を耐えられない人は、そもそも走りに行くことすら諦めてしまうだろうし。

別に続けて走らないで休憩を入れたって
ダイエットの効果には影響ないのだけど。

>>183
それはどうだろう？
自分は最初２．５キロ程度を途中休憩（歩き）いれて２回走ってた頃よりも、
５キロを連続で１回走るようになってからの方が減量のペースが格段に上がったけどなぁ。

途中歩く時もハイペースで歩けるならいいけど、
それじゃ休憩にならないし・・・

それとこそは別だと思うけどなｗ

走ると汗かくからその分痩せるんじゃないの？

>>186
汗じゃ痩せないよ
走る前後でガツンと変わるから勘違いしやすいけど結局水飲んだら戻ってしまう
汗で痩せるとか間違った認識は改めた方がいい
サウナスーツを作ってる業者を儲けさせ、被害者を量産するようなもんだからな

>>181
無駄な改行するな

>>187
でも体を温めるのはのはいいと思うけど違うの？

>>189
今の時期に着る分にはいいけど、そのノリで夏まで着ようとするアホが出てくるのが問題

汗で痩せるという幻想は危ないから捨てたほうがいい

筋肉

>>190
夏は着ないよ･･･着てる人いるの？ボクサーでもあるまいし

>>186
サウナスーツ着ようが全裸だろうが、どっちにしろ出した分補給してしっかり走ってれば痩せるよ

16km行ってきた、今日から仕切り直し
2〜3日は箱根駅伝TV観戦のみで疲労してしまったからな
上のほうでウインドブレーカーの話があったけど、
汗で濡れたら、お湯で押し洗いして脱水すればすぐ乾くし、生地ダメージも少ないと思うけどな

汗では痩せないって言う人いるけど、
絶対汗かいたほうが痩せると思うんだけどな…
そりゃ体重的には水飲めば元に戻るかもしれないけど。

なんか、根性が足りないとか部活のノリだな
そんなこと気にすることはないと思うし、
ここで言われたからやってみるじゃ、
部活で強制的に走らされてるのと同じで、
多分続かないよ
走ろうと思った気持ちを大切にして、
日々、前日の自分より
少しでも（10mでも）多く走るようにすればいい

>>195
脂肪を使うことに絞って考えれば関係ない。
むしろ余計な体力を使ってしまい運動の継続が難しくなるためやせない。

ダイエットには全く関係ないけど、私は左腕が多汗症です

サウナスーツが夏に御法度なのは言うまでもないけど、
冬場は冬場で、スーツの中の水分が冷えてすごく寒そうな気がするのだが…走ってたら気にならないのかな。

汗の話ついでに。
ボクサーが計量済ませると、エネルギーと水分を補給するわけですが
１日で5�s以上体重が戻る人もざらで、亀田と戦ったランダエタは7キロ
シリモンコンやフォーブスなんかは、1日で9�s体重が戻ったそうです。
干からびた体に水分が細胞一つ一つに行き渡るとはこう言う事でしょうか。

>>195
こういう知識が無い無能が仕事で上にいると迷惑この上ない

いやいや、昨年の最優秀レスである

10ｋｍ走っても消費カロリーはゼロかもしれないとか
言ってた大先生に較べたら可愛いさ。

所謂エンプティーカロリーのことだな？

>201
195は、沢山汗をかく様な運動を長時間（ココが重要）続けると、汗をより沢山かけるからと言う１行が抜けてるか
汗をかければ、サウナでおｋと言う、ありふれたオッサン脳なんじゃねーかｗ

箱根駅伝見て、昨日から「タッタッタッ・・・」とリズミカルに地面を打ち付けるような走りを意識して10km行ったら、タイムは上がり、フォ−ムも少しは腰高腹筋走りに近付いている気がするが、心肺がついてこない。
いつもなら余裕の５km折返しで、既にキツい。10kmでも給水欲しくなるし。
それに、翌日のダメ−ジが大きい(疲れが抜けなかったり、日常の何気ないことで貧血)
走歴半年で、そろそろ通算1000kmは走ってるのに、いつまでも10km50分切れず、モチダウンしそうなのを恐れ追い込んでみたのだが。

続ければ、心肺はついてくるようになる？

日常の何気ないことで貧血になるような人が無理に追い込んでもダメ

筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！

なんかすごい叩かれてるけどそんな変な事言ったか？
運動する→汗をたくさんかく→痩せる
って普通の考えじゃないの？

>>208
運動する→痩せる
これなら正しい
汗をかく→痩せるがおかしいんだよ

汗をかくから痩せるんじゃないって

運動する→痩せる。
汗をかく→痩せる。

これなら正しい。

>>208
ここはばかが多いから、汗をかくにもエネルギーがいる事を知らない。

>>205
もしかして毎回10kmを全力で走ってるの？

ミラクルメガマッチョの体操お兄さんは10kmのソイジョイを1時間以内で食べた世界記録を持っているらしいぜ！！！

走り始めて４ヶ月
８月　　１２０km
９月　　２５０km
１０月　３０５km
１１月　３０２km
１２月　２６５km
硬いコンクリートの上ばかり走っていたせいか
足の甲に強烈な痛みが発生
病院に行ってレントゲンとってもらったら
なんと





中足骨疲労骨折でしたーーーーー！！！
約４週間運動禁止です！！！！！！！
お前らも走りすぎには注意しろよ

>>214
うるせーハゲ
そんな報告いらねーから

>>215
つぎはお前が疲労骨折する

>>212
昨日からです。来月10kmレ−スもあるので、多分その日まで限定。

でもまだ全力ではないと思う。
箱根ランナ−のように、走り終わった後抱き抱えられるようなのが全力ならね。
何も気をつけないと、10km55分前後でそっから半年間速くならず・・・。
それどころか、体重変わらずでふくらはぎが1cm太くなった。

リズムを刻む走り＝腰高腹筋走り→下半身の無駄な負担減→脚ﾎｿ-ﾘ・・・

これ狙い。
でも不器用なもんで、遅いままリズム刻めないし。
そうすると心肺が苦しい、一体何を優先させたらいいのか？

>>217
>一体何を優先させたらいいのか？
急がば回れ。まずは減量では。

>>205
走歴半年ならそんなもんだよ。
あとＢＭＩ指数いくらよ？
陸上板行ってみな。いろいろメニュー付きで教えてくれるず。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1219726511/

>>214
新年早々大変でしたね。
長く走れるようになってくると走るのが楽しくなってきて、ついつい無理しちゃいますよね。
もしよろしければ年齢、性別、身長、体重、着用してるシューズを教えてくださいませんか？

毎日全力で走れば速くなれるなんて思ってるやついるんだな
毎日無茶なインターバル挟むとか妄想も大概にしとけよ

今日はハーフマラソンしてきた
さすがに疲れたわ
でも1キロ体重落ちた

年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎで体重３kg増２%増明日から食事制限しなければ･･･。

>>220
１９歳男
１７０cm
５９キロ
ゲルフェザー
これからは毎日腹筋します

気がついたらインターネットが既にこの世にありました。の世代か

>>211
で、具体的にはどのくらいのカロリーを消費するの？

ソースきぼんぬ

>>224
俺も復帰したところだよ。普通に走れるようになるまでに6週間かかった。

大汗をかくとビタミン、ミネラルの流出のほうが問題になるし、
血液が濃くなって血圧上昇、心拍数増加で疲れやすくなり、
補給しないで長時間の運動が難しくなる

ただでも微量ミネラルを補給する食事は難しいというのに・・

夜の部5ｋｍ行ってきました＠新宿
ゆるゆると歩くようなペースで走ってみたけど、逆に疲れた。

>>224
ジョグはじめて3ヶ月目で月間300ｋｍって走りすぎじゃないの？
早く治るとよいね。

私は40歳代ですが、走行距離についてスポーツジムのインストラクターから言われたのは、
米国のスポーツ医学が提唱している健康維持のための走行距離の上限は一日10�q、
（特に中高年は）月間走行距離が200�qを越えると故障率があがる
でしたので、ほぼこの距離を目安に走るようにしています。

疲労骨折は月に100km程度でもなる人はなる
そのまえに何か痛いとか違和感とか押すと痛いとか体の信号を無視してるからなる
距離で壊れるというより、いろんな条件を整理して考える必要がある
年齢も回復が遅いという条件の一つだけどね

水分が抜けて体重が減ったのを「痩せた」って言う奴が未だにいるんだｗ

>>217
一番良いのはその次のレースまであせらず地道に練習すること。

マムータスの筋肉体操おしえてください

あーあ、かまっちゃった。

>>233
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tPlVFyfVtHk

最初に出てくる真ん中のがマムータス
筋肉付きすぎて困ってる

思っていたよりスリムだな

>>208
>>195からは「運動した結果」汗をかく、とは読み取れないから。
反論読んでも気がつかない？

上武大学の箱根初出場&繰り上げ無し完走にあやかって
俺も大学以来3年ぶりに5km走ってみた
5kmで20分切れなかった…orz

ジョギング始めた当初は２０分走っただけで筋肉痛になったが今では２０キロ走っても筋肉痛にならない。
やはり慣れでなんとかなることもあるね。

１�`４分とかありえないし

もうちょっとダイエット寄りの話題でお願いします‥

今日も膝が痛いのでダマシダマシ5kmだけ走った。
22.5分。相変わらず。
高校時代の友人で結構本格的走っているやつに
あけおめメールしたら，ランニングの話題になったので，
記録を聞いてみると5kmのベストが15分半。
今は年取って落ちたけどそれでも16分半。
マラソンはサブスリー。
腰ぬけた。そして悔しかった。
高校のときは俺より遅かったのに。
練習って重要だね。俺も絶対20分切るまではやめない，
と心に誓い，モチベーションが上がりました。
早く膝が治らないかなぁ・・・

俺は今日５kmを４２分で走ったよ
２−３週間前は４５分だったからペースアップしてる

ふーん。俺、今酒飲んでるけど今から走れって言われても
5キロ19分くらいで走れると思うな。

>>242
休ませないと治るワケが無いだろ
まあネタだろうがね

>>244
自慢うぜええええええええ

>>246
いや、これ自慢じゃなくて
俺は今、酒を飲んでな〜んだってできちゃう気分だZE☆
ってネタじゃないかとｗ

今日は雪も降ってないし風もそんな吹いてないしいけそう

今日から走ろうと思って
今1.5キロ走ってきた。
1ｋｍちょいすぎ位から腹痛くなってきて
走りきって立ち止まったらめたくた足重くなってた。

幸先不安なスタートでした

ウインドブレーカーについて訊きたいんだけど、走り終わったらすぐに
水ですすいで干したら２〜３回はニオイとか気にせずに使えるもんなの？
インナーのシャツは皮脂も混じった汗だから洗わなきゃダメだろうけど、
ウインドブレーカーは１回のランでもそれほど汚れないよね？

丁度セール中だからウインドブレーカー買おうと思ってるんだが、ちょっと気になったので・・・

1ヶ月くらい洗わなくても大丈夫だよ

水ですすいで干してるんなら十分なんじゃね
発汗量のちがいにもよるんだろうけど

汗っかきの熱がりの自分はウィンドブレーカーは2回に１回
ジャージは毎回走ったら洗濯してるな。
そのままだと乾いたら臭いが気になり歩行者に申し訳ない

急に雨が降ってきて3.5キロ地点でUターン

最悪じゃ・・・

>>252
自分も汗かきだから2回に1回だわ、多分ｗ
今度買いに行ってみるわ

脂肪が燃えると半分ずつ運動エネルギーと熱エネルギーに変わるのだから、発汗を感じることはとても大切なこと

205ですが・・・
>>218 219
BMIは、走り始めた頃から18台です。
ただし、今は長谷川理恵以外でも「モデルがフル完走当たり前」時代らしく、モデルの大原里絵さんなど、超細い身体、脚のまま、サブ3.5達成とか。
なので、目指すのはBMI17台とタイムアップの両立。

コ−チにつかないと無理？

BMI17台とかやめといた方がいいね。
モリモリ食べて筋力ＵＰさせてくださいよ。
今足りないのは明らかに走るための筋力。
基礎体力トレーニングしてないでしょ？
それに走る筋肉は一気には身につかない。
それはなぜか？
はしってりゃわかる。そんなもん。
で、コーチ？コーチならテンプレにたくさんいますがな。
全然読んでないでしょ？そんな空気でまくりですぜ

あとストレッチもしてないでしょ？
これしないとタイム伸びないよ。
ストレッチしてないオーラでまくりだもんｗ
屈伸やってます。アキレス腱伸ばしてますくらいじゃ
ストレッチやったうちに入らないよ。
小一時間かけてくださいな。
そのためのメニューはテンプレ
あーめんどくせ

おはよ＠徳島

今朝は風もなく穏やかな感じだよ。６時から１時間いってきます。

>>217
自分は心肺はついてくるんだけど、膝がもたない。
人によっていろいろだな。

自分も1年前まではそうだった。
フォームを改善してからは足から潰れることはなくなった

BMI16.9　ストレッチなし　10km40分で走れる
ちんたら走ってたら何時までたっても速くは走れるようにはならない
ビルドアップ走して途中から目標の走りたい速度で走り、最後は全速力でしめる
キツイのがいやなら、全速力はなしで
これが一番楽で速度上げる方法では？

と、このスレで言ったら、ケガ人とかでそうなんで俺の真似しちゃダメだよ！
俺は平気だし、追い込まないと速くならないのは当たり前のことだけど

そうそう。俺も自分を追い込むのが好きだからぜーはー言いながら走ってるよ。
ただ、ハムストリングで走ることがわかってないとあんまり意味なさないような気もするね。
すぐに乳酸たまって粘りもくそもない。
走り方そのものに問題あるからビルドアップとか言う以前の問題。

10km40分でアドバイスとは恐れ入ります
せめて自分のように30分割ってからお願いします

そもそもその程度のレベルでビルドアップもWSもインターバルも必要ありませんから
走力/体力ない人間が毎回そんなことしてると故障・怪我するのは目に見えてる、週に
数回でも多いくらいなのに

5kﾗﾝﾆﾝｸﾞ@千葉内房
7度あり苦痛じゃなかったよ。さて今日から仕事初め
１０日ぶりに同僚に会えるのが楽しみやわ♪

前にもここで書いたことあるけど、友達に誘われた市民大会に10日練習しただけで
40分までもっていきましたが何か？
全力で走れば、もちろん30分台で走れますし。
30分台のこと書くといらぬ反感を買うからふせただけなのにｗ

>>262
自分も似たようなもんだよ。
BMI17　ストレッチなし　10km40分で走れる
だが、40分切れない。
同じ位のレベル結構いるんじゃない？

前にもここで書いたことあるけど、友達に誘われた市民大会に10日練習しただけで
40分までもっていきましたが何か？
全力で走れば、もちろん30分台で走れますし。
30分台のこと書くといらぬ反感を買うからふせただけなのにｗ

ミズノのウェイブライダーってカヤノより膝にやさしいかな？
シューズをカヤノにしてｼﾞｮｸﾞったら膝痛が再発した。
その前はウェイブライダーだったんだけど膝は平気だったんだよね。

やはり合う合わないってあるんだね。
ｼｮﾎﾞﾝ。

細い人多いね。
自分はそんなにタイムに執着ないので
どうやってそこまで絞ったかのほうに興味あるな（もともと痩せてた？）
こんな方法で痩せたとかあれば教えてください。

自分は10km50分、フル4時間くらいでBMI23、月200kmくらいです。

>>270
そんだけ走れるなら、
あとはやってる期間と食事の問題

>>271
期間の問題って何？
長く続けてれば減ってくってことでしょうか？

今日から夜派から朝ジョグに代えたんですが、朝は５時から走ります。　
走る前にバナナ1本くらい食べてもいいかな？　
んで帰ってきたらまた朝食…バナナはよけい？

太る原因としてはカロリーの摂りすぎがほぼ9割以上を占める。
最初は小腹がすくかもしれないけどお腹が「ぐぅ〜」っとなるのが
太ってない人からしてみたら当たり前らしいよ。
ソースは俺の記憶。

今日が今年の走り始め。まずは4キロ行ってきた。
体も軽くていい感じ。

しかし、BMI17,18の人がここで語らなくてもと思うんだけどなぁ。
それも10km30分レベルだとこの前の箱根駅伝並だと思うんだ。
どっか別のレベルのたかーいとこで思う存分語ってくれないか？

俺といえば、正月休みで体重増加だよ。普通に仕事してるほうがダイエットには向いてるね。
また徐々に落ちてくれるたらいいんだけど。

>>276
体重を落とすのは簡単。維持することの方が難しい。

ここはダイエットスレだろ・・・
自慢はよそでやれよ。
運動不足やカロリー消費の為、自分なりに頑張ればいいんだよ。
俺は５�`４０分かかるよ。笑えば。
でも体重減ってるし、音楽聴きながら走ると気持ちいいし満足。

バナナ１本ぐらい食べてから朝ジョグしましょうね〜＼(^o^)／

>>278
別に笑わないよ。
体重なんか、あーっと言う間に減るだろうし
5キロ40分かかる方が難しくなるだろうからね。

>>264
ほら、見てみろ。お前のせいで>>276　>>278が不快な思いしただろ。
キロ3分台なんてこのスレでいえば、自慢すんなと感じる人がいるんだよ。
こっちがそんなつもりなくてもな。
だから、ここでスピード上がらないって言ってるこのスレの人には
スピードを上げた練習が必要と提示したかっただけなのに。

>>280
いちいち毒の効いたこと言うのが笑える。性格悪すぎｗ

>>281
スマソ言い過ぎた・・・

ん〜もぉ高速道路で昼寝しててぇ〜っ

10km50分レベルなら、スピード練習はいらないでしょ。

タイムとか大会とかの話題に嫌悪感を示す人もいるみたいだけど、
目標とする大会/距離/タイムを設定するのは、ジョグ習慣を
長続きさせるのに、とても役に立つと思う。

５０分走ってきた

２日間食べ過ぎて２キロ太ったからいつもより１０分多めに走った。まぁ一週間あれば元にもどるだろう。
最近太ってもあまりあわてなくなったよ。いい意味でね。

281が一番不快だということに気づいてないんだな
微塵の必要性もないトレーニング書き込んでるし

>>205みたいな50分キツイくらいの人にこのスレの重鎮である大先生の>>287がお答えをくださるようです！
インターバルはいらないのは確かだけど、キロ5分がキツイ人にたいするアドバイスをお願いしますね。

ぎゃはははははははははは

走るときは、いつも気温０〜ー５度、風があると体感温度はー５度以下になる
速く走るってことより
寒いおもいしないで、カゼひかなくて、すこしでも楽しめればいいと思うこの頃

箱根駅伝みたらジョギングしたくなりました。
ダイエットとしてｺｱﾘｽﾞﾑしてたけど今度は全体痩せしたい！
皆さんはどのくらい走って効果がでましたか？走る励みにしたいので教えてください

私はむしろ逆であんな骨と皮だけのキモガリにはなりたくないと思った
あいつら夏とかどうすんだ？あれじゃ半袖着て外出れないだろ

>>292
選手があの体系になりたくてなってると思ってんの。
毎日、苦しい走りこみして、自分の体削って練習してるからだろ。

糞デブのお前には一生かかってもなれねーから安心しろ。

普通にまた運動したいなって思ったから言ってるわけでさ、あの体型目指す訳じゃないしね。

性格悪…

んなこと言うんならこのｽﾚ見なきゃいいのに。

>>292
みんな、目標とするボディは違うんだよ。
プロレスラー体型を目指す方や、ボクサー体型やダンサー体型を目指す方などね。
あれは走ることに適した体型。一つの理想の体型なんでしょう。

プロレスラー体型やダンサー体型は何も努力しなくてもなれるよ。
マラソン体型やボクサー体型は努力しなきゃなれない

俺は親父が5キロを16分45秒で走ってるからその記録を抜くまでは
走るのやめられない。
そのためにはまずはダイエットだな。
ていうか格闘技じゃ負けてないんだけど・・・・ちぇ
筋肉の質が速筋が多いみたいで長距離だめだわ俺ｗ

長距離走のパフォーマンスの高低はそれほど体型に反映しません。
遅筋の能力と心肺機能の向上だからね。
見た目は痩せの人と区別はつかない。
なので見た目としての身体つくりの難易度は
レスラー>>>>>>>>>>>>>>>>>マラソンランナー
です。

目指す体型は足長おじさん。おれ嘆息（ｼｮﾎﾞｰﾝ）。

>>294
このくらいで気分を悪くするなら
2ｃｈ見なきゃいいのに。カス。

>>298
恥ずかしいレスラー体型はゴメンだな
ホモにはもててもしょうがない

>>296
ダンサー体型は何の努力もなくなれるって…あんた何考えてんの？
レスラーだって脂肪ぶよぶよじゃないでしょうが

>>298
元が遅筋体質で有酸素性を活かしてるとすればそうだけど
逆の場合だと
マラソンランナー>>>>>>>>>>>>>>>>>レスラーです。

>>303
違うよ。
どんな人にとっても
レスラー＞＞＞＞＞＞＞＞＞マラソンランナーだよ。
理由は上で書いたけど長距離走のパフォーマンスの高低はあまり体型に反映しないからね。
一流のランナーになる事は難しいけど一流のランナーのような体型になるのはそんなに難しくないです。
具体的には低い体脂肪率と脚部にある程度の筋量を保てばいい。
食事を絞って体重を落としつつスクワット80kgもやっていれば充分。
BMI17で10km40分で走れる人ならマラソンランナーと遜色ない体型でしょ。
それに対してレスラーの場合人によって脂肪の多寡はあるけどとにかく筋量が多い。
ベンチ150kg超なんてざらだけどそれは全ての人が到達できる世界じゃない。
どんなに努力しても大抵の人が届かない世界。なので難易度は
レスラー＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞マラソンランナーだよ。
どちらが良い悪いじゃなくてね。

俺はマラソンランナーになりたい。以上

昔、新日の試合見に行ったことがあるけど彼らの鍛え方は半端じゃないね。
当時柔道をばりばりやってた俺でさえこいつにはかなわんと思ったくらいだ。
相当追い込んでるんだろう。
体型だけなら確かにランナー体型になるほうが断然楽チンだ

>>304
だからメタボのおっさんとレスラーの外見の区別が付かないって
言ってるのと同じなんだっての

メタボのおっさんとレスラーの外見の区別がつかないのは見る目が無いだけ。
でもランナーの体型からパフォーマンスを推察するのは無理だよ。
見た目でサブフォーとサブスリーの区別付けられます？

モデル体型をめざしてます。

＞＞メタボのおっさんとレスラーの外見の区別が付かないって

ねーよｗｗ
つーかおまえの中で、太ってる＝レスラー体型なだけだろｗ

念のために言っておくけど一流のレスラーになるのと一流のランナーになるのは
ともに大変な困難だよ。
ただ筋肥大の方向でトレするレスラーは見た目に反映するのに対して、持久力と心肺機能を鍛え上げる
マラソンランナーは見た目には余り反映しないってだけ。

>>308
アホクサ
プロレスラーとボディービルダーを試合させたら
どっちが勝つのか？って聞いてるのと同じだ。

>>312
いや全然違うのだがw

は？
>>308のどこをどう読んで、そんな例を持ち出してきたんだ？
なんで勝負させんの？？馬鹿なの？死ぬの？

年始早々レスラーでもマラソンランナーでも無い奴がどうでも良い話題で盛り上がってるなｗ
ウダウダ言うてんと走れよバカタレ

ほぼ毎日走るようになって体重も減ったんだが、距離感覚が変化した
車やバスを使っていた距離を近いと感じるようになった

走るとビールがうめーって
毎日走って、毎日ビールを飲んでたら
ウンコがカチカチになりました。

デブの癖に妄想だけは一人前とw

レスラ−と言っても、ピンキリ
脂肪を落とした見事な体もたまにはあるが、
ほとんどは脂肪もいっしょにつけてるだらしない体だからな
俺が目指すのは、細いけどほどほどに筋肉がついている体型だよ
というか、体型のこと語るならマッチョ系のスレに池

去年東京女子マラソンを沿道から見たんだけどトップクラスの選手の身体は
洗練されたまさにランナーって感じだったよ。特に黒人選手。
ただあるレベルより下の選手はもはや普通の痩せと見た目区別つかない。
でも彼女らもサブスリーなんだよね。

>>319
>体型のこと語るならマッチョ系のスレに池
むしろ体型を考えないタイムや距離の話なら他の板に行った方がいいと思うのだが。

4〜6kmぐらいジョギングするのが毎日の楽しみなんだけど
これぐらいの距離では「趣味:ランニング」とは言えないのかな？

>>320
普通の痩せは皮下脂肪が分厚い。腕にも脂肪がたっぷり付いてる。

>>322
ジョギングって言えってこと？　
「マラソン」とか言わなきゃいいんじゃね？っておもうけどｗ
つかそれダイエットと何の関係があるのかと

ここで１０�`４０分だの３０分だの吹いてる奴はマラソン選手体型＝キモガリ体型なの？
だとしたら自重しろよ恥をかくことになる

>>323
脂肪がたっぷりじゃ痩せとは言わんでしょw

>>297
オヤジさんはええなｗ
俺のベストが大学時代の5km15分25秒だけど
そのオヤジさんの年齢の時に
俺が16分代で走れるか分からん

今は5km30分の低負荷で走ってる

12km行って来た
いつもは夜走ってるからか、暑くて汗ダクダクだった
脱水症に気を付けねば

>>296
>プロレスラー体型やダンサー体型は何も努力しなくてもなれるよ。
>マラソン体型やボクサー体型は努力しなきゃなれない

ドえらいバカ理論をひけらかしてるバカがこれ以上レスしませんよーに（-人-）

さっきから喧嘩ばっかりだな。そんなことするなら仲良くジョギングがんばれよ

>>324
よく「趣味はランニングです」と言う人がいるじゃん？
そういう人は何km走るのか知らんけど
自分も4〜6kmを毎日走るのが趣味なんよ

だから自分も「趣味はランニングです」と言っていいのかどうか･･
4〜6kmぐらいでは趣味とは言えないかな

趣味と言えるでしょ。
大体ここ、ダイエット板だし、自己管理と趣味をかねてるスレなんだし。

>俺のベストが大学時代の5km15分25秒だけど
だからどうした。どうでもいいわ。
陸上競技板にいけよ。もう来るな

>>331
RUNは早く短距離を走ること
JOGはゆっくり長距離を走ること

って印象がある

派遣切られたから大阪から北海道まで走ってくるヽ(`Д´)ﾉ

自分が趣味と思えば趣味でいいじゃん。なんでそんなに制限するのｗ

>>316
あるあるｗ
時間の余裕があれば5キロくらいなら歩くし

たとえ週に一回しか走らなくても本人が趣味と思えばそりゃ趣味でしょw
ランニングは走る事全般、速度関係なし。ジョグはゆっくり走るって事かな。
まあどっちでもいいでしょ。

何におびえての自己規制なんだかなｗ

>>334
寒くて死ぬぞ　（　･`ω･´)

年に一回、１０キロマラソンに参加
それを7０分以内にゴールする

太ってようが痩せてようがそれだけで充分健康で
そのためにちょっとづつでも走ってれば，趣味はランニング
、、、だと思うよ俺は。

だからさ、、、

みんながんばれよw
http://www.j-cast.com/mono/2009/01/05033058.html

>>327レスさんきゅ。
親父は素質があった、たぶんね。14歳の時の記録だよ。
中学3年生の時の記録。県大会で1番になった。
なんで俺は遅いんだろう。うーむ

↑コイツ前からずっと同じこと書き込んでる池沼だろ

無駄に饒舌な人は走ってない人だと思うｗ

昨日はジョグ中にふと昔の彼女のことを思い出し
もっこりしちゃって大変だったよ。

また、走れない糞デブどもの嫉妬か
モデルですらダイエットしてんのに、ダイエットしてるのはデブだけとでも
思ってんのか？
安田美沙子とかのタレントにまで嫉妬する豚どもｗ
どっちが脳内ジョガーで、サボリまくりであるかは書き込みを見れば明らかになのにｗ

と、走らない糞ブタが申しております

まだ今年も始まったばかり。
今年はみんなで豚とか書かない様にしないか？
精神的にも一緒に成長していこうぜ

新年早々、ダイエット板のジョギングスレでそんなにギスギスしたレスしなくても。

ジョギングｽﾚっていつもこんなんなんですか？
今日初めてジョギングしようと思ってこのｽﾚきたんですがなんだか嫌な感じですね。

そうですね
わざわざそういうレスを書くあなたも嫌な感じです。

>>350
ジョギングスレがと言う前に、ここは２ＣＨです。

10km40分厨とオヤジの記録抜けない厨ってずっとこのスレに張り付いてるんだけど
なにがしたいん？

ウエイト版や水泳版に行けばランナーはガリガリもやしって叩かれてるし、
ダイエット版でしか自慢できないんでしょうw

>>350
あぁ誰も>291にレスせず持論ばかりホザいてるからなぁ
どの位走って効果が出るかはそれぞれだから参考にはならないと思うんだ
自分の体にとってちょっとしんどいけど継続出来る距離を走り続けてれば
半袖着る頃にはイイ感じになって月走300kmも余裕だろう

ジョギングのダイエット効果って言うのは食事とのバランスで決まるからどれくらい走れば効果があるとか無いとか言うのは難しいね。
もし他の運動をしていないのなら週５回、１回４０~６０分程度のボリュームは欲しいでしょ。
となると月走150kmくらいが目安になると思います。
他の運動をしていたり食事制限をシビアに絞れるのならもっと少なくてもいいよ。
自分は減量する時でも100kmは走らないです。

>>334
ｲｷﾛ
がんばれ超がんばれ

荒れてるからスレ立て直せｗ

ダイエット板って荒れてるスレ多いよな
10キロを40分切れる人は、陸上板行ったほうがいいと思う
ここはダイエット板だぜ？
俺みたいな小太りが書き込む板だろ、10キロ30分とか目障り。

汗でビタミンB群失われて精神不安定ってか。

食事制限は難しいからな。

ジョギングを続けるに当たって、貧血になりやすいそうですね。
しかし、デブの俺が貧血で倒れた時、医者に、
医者「こんなに栄養取っているのに、なんで貧血ど倒れたのかねえ」
とか言われました、もうこの医者には行きませーん。

>>359
というか40分きるのは流石にネタだ

>>363
豚の嫉妬shit(笑

>>355
>>356

ありがとうございます。
いまちょっとどれくらい走れるか行ってきました。
15分で3ｷﾛくらいでした。
徐々に増やしていけるように頑張ります。食事は今は朝以外は少なめにしてます。

>>364
びみょ…
もうちょっと面白いことを言うんだ

>>365
最初から3キロ走れるってのは結構すごいと思うよ。
自分が始めたときよりかなり速いと思う。
ケガしないように気をつけて頑張ってね！

それよりこのスレ99kmまで来てたのか。100kmｶﾓｰﾝ

流石、地道に数字を積み重ねることには強ぇなw

>>367
ありがとうございます！
頑張ります！

>>261
一応フォームは気にしてるんですが、なにかコツはありますか？
ハムストリングで走る、という感覚にはなってないです。

みんな楽しそうねえ
靭帯痛めてから医者に「しばらくジョギングは休むように」と
言われてからもう１０日ぐらい経つかな。
なんだか体が疲れやすくなってきたような気もするし
あああ早く治りますように。

5km行ってきました。
フォームのことですが、意識してももあげしてますか？
箱根ランナーを見て今日はなるべく蹴りを意識して見ました。

今日5日は二十四節気のひとつ「小寒」
いよいよ寒の入りですね。ここから2月3日の節分までが寒いんだよなぁ
みなさん（とくに朝ジョグ派の人）、寒さに負けずがんばりましょう！

ももあげとか蹴りとか、昔の教本のような・・

食べ過ぎちゃったから、今から５キロ行ってくるお＠西東京

なんでダイエット板なのに総力自慢が多いの？
陸上板では相手にされないから？

>>377
できなかったことができるようになっちゃって嬉しいからじゃね？
察してやれよ。お前みたいに運動できるやつばかりじゃないんだ

ジョギング後に呑むビールは美味い。呑むために走るので体重変動は僅か。

足を細くしたい時ってやっぱり坂道は避けたほうがいい？

>>374
はーい！（朝ジョグ派です）
寒いけど、１０月から走り始めた自分は早く半袖一枚で走ってみたいと思ってます。
外出たとたん暑い！とかね、体験してみたいです。
それまでにあと何キロ減量できるか楽しみ。頑張って続けるぞ！

坂道のほうが筋力が必要だね
でもそれよりフォーム

やっぱりデブってる人のジョグスレと、そうでない人（走力上げたい人）のジョグスレに
分けたほうがいいんじゃないか？

>>383
メタボジョギンガースレがあるぜ

>>371
＞一応フォームは気にしてるんですが、なにかコツはありますか？

コツですか？そうですね・・・
自分の場合は、とにかく一つ一つフォームを改善させていきました。
ポイントはたくさんありますよね。
・顎を引く
・背筋を伸ばす
・腕を後ろに引く
・こぶしは卵を持つようなイメージ
・後ろに腕を引く時は肘を中心にしてコンパクトに楕円を描く
・骨盤を前傾させる
・足の親指と中指の中間あたりで地面を押し出すようなイメージ
◎腕の引きで生まれたパワーが肩甲骨を伝い骨盤に伝達し腰のひねりが生まれ
　そのひねりがさらに自然と足の効率いい回転に結びつく
・へそに紐が付いていて自分が凧になったようなイメージ
・足の着地は一本の垂直軸が出来るように地面を押した瞬間はまっすぐに
　力が脳天まで行きわたっていることを意識する。
・前の足に自分の体を乗せていくイメージ
◎ハムストリング、お尻を使って走る
◎肩に力を入れない。力が入ると体全体の筋肉が硬直し体幹もへったくれもない。
　とにかくリラックス。１にも２にもリラックス

上記に書いたようなことを全部一つずつ確認していく。出来てなかったら
ジョグをする中で自分なりに改善させていく。
で、ある程度形が整ってきた時に「◎」に結びつけることができる。
◎がとても大事だと思っています。
◎を実感するためには他の前部の項目もクリアしてないとその域には
到達できない。なのである日、ふとした瞬間に覚醒しました。

>>384
ホントだｗ
じゃ走力自慢が不快な人はそっち行けばいいのに。

同じコースじゃなくて、散歩的なジョギングやってる人いる？
自分はひとまず公園とか目的地を決めて、ケータイのGPSで
知らない道を走って、喫茶店とか寄り道するのが好きっす。

>>371
>>385の補足ですが、「◎ストレッチを十分に行う。」
これものすごく重要です。体の線が崩れていたら余計な負荷がかかってきますからね。
猫背の人に足が速い人はほとんどいません。猫背の人でもごくたまに速い人を見かけますが
そんな人でも走る時は体幹使って走ってるので骨格の違いなんでしょうけどね。
普段から猫背の人の場合、腕の引きの力でパワーを作り出せないんですよ。
ハムストリングがまだ意識出来ていないと言うことなので「腕を引け！！」という意味が
何なのかを分かってないと思います。
ハムストリングを意識することができてやっと「腕の引き」が活きてきます。
この腕の引きを最大限に活用するためには肩甲骨周りの柔軟度がものすごく
大事になってきます。
一流選手を見ていたらわかるようにみんな痩せていますが、モデルのように
体のラインがきれいです。「◎体の柔軟性」物凄く大事です。

あと，俺が感じるのは，ストライドを伸ばして重心を高くして走っていると
腰が痛くなってくる。
なので腰の筋力強化が重要だと思う。
バックエクステンション。

このスレのスピード自慢を見てｶﾞｸﾌﾞﾙしてるあなた、心配要りません、
10ｋｍ40分やハーフ1.5時間切れる人は大会でも上位10％くらいだから。
むしろ10ｋｍ1時間切れた！メタボもおさらば！って喜んでいる人のほうが健全です。

>>389
ある程度のスピードを自分に要求するようになったら
確かに補強も大事になってきますね。

>>386
他にも趣味板があるぜ

170の75の21％なんだがこのスペックからがいつも壁なのです
75からおちない・・
なので食事制限始めた（2500→基礎代謝分1700kal)
結果走る量が減った(月間250over→200kmいかないかも)
摂取カロリー遵守が優先なのでこれ以上走ると空腹に耐えられなくなる。
一月たつが75は切れない・・
70は切りたいんだが・・名案あればよろしくお願いします。

>>393
とりあえず3ヶ月くらい続けてみよう。
あと、筋トレしていないなら筋トレも並行してやるといいと思う。

＞空腹に耐えられなくなる。
耐えてください。カロリー摂り過ぎです。
お腹がなるまで食事はしない。頑張ってください。

フォーム意識して１．５走ってきたら１５分かかった

>>385
>>・後ろに腕を引く時は肘を中心にしてコンパクトに楕円を描く

これ、本で読んだときもよくわからなかったんだけど
どういう軌跡になるんですか？
引くときと戻すときで違うところを通るから楕円になるってことだよね？

食が進みすぎる人は内臓系の病気にかかる確率が高くなります。

>>397
いいの見つけてきました。この人のフォームはきれいですね。
ひじの使い方がよくわかります。
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
http://www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp

上記の動画をしばらく眺めていてください。ひらめくはずです。
肘を意識して引くわけですが、物凄く小さな楕円ですのでわかりにくいですが
腕、手首の軌道を見ていると楕円になっていることがわかると思います。
肘の動きが楕円になっているからこそ、末端である手の動きがこのように
楕円になります。
小林ゆりこさんのトップスピードの時などはこの腕の引きが倍くらいに
なっていますね。この引きの強さで推進力が生まれます。

>>399
あなたの言う（というか金さんの言う）楕円とは
水平面の楕円？（外側・内側のふくらみ）
それとも垂直面の楕円？（上下のふくらみ）

テンプレの高木千明の動画を見てて
正面から見たときに手首が左右に振れているように見えるので、
前者かなと思ったのですが、どうでしょう？

オナラ半端ねー・・・おまけに臭い・・・肉食いすぎかな。
二酸化マンガンと過酸化水素水で酸素発生させてるみたいだわ。

楕円の軌跡ですがこれは個人差あるように思いますけどね。
エチオピアの選手のようにがっしりした体形ですと多少横がありますので
野口みずき選手のような腕振りになっていたりします。
それに野口選手の場合はピッチとストライドの融合されたような
究極のフォームなので腕の引きが他のどんな選手よりも極端に強いです。
なので水平に近い軌跡を描いています。
私たちジョガーはゆっくりが基本ですから高木選手のような感じの
軌跡でちょうどいいのでないでしょうか？
因みに私の場合は、ジョグ程度であれば紹介した動画のような軌跡を
描いてますが、1キロ3分きってくるようなスピードトレーニングの時は
野口みずき選手のような軌跡に近くなっていると思います。

>>400
あと私は理論的には金さんのことは認めてますが、金さん自身の
フォームはあまり参考にしていません。今の金さんは太り過ぎもあるのでしょうけど
理想的なフォームとは言い難いです。
私が参考にしているのは瀬古選手ですね。

>>403
知らんがなｗ

金さんの言ってることと実践してることが違うから名前だしたんじゃないの？

腸脛靱帯炎になってから完全によくなることがないよ。。

>>404
お前から金さん言うといて知らんがなｗてどういうこっちゃねんｗ

>400何でそこで金がでてくるんだ？ｗ

金が好きなんでしょ　そっとしといてやれ

おはよ＠徳島

今朝も風もやんですよ。ありがたいね。
６時から１時間いってきます。

最近思ったのですが、フォームを気にしすぎるのも崩す原因になるので気にしすぎはよくないですよね?

走るフォームは人それぞれですが女子の世界記録保持者ラドクリフのフォームは酷すぎませんか?･･･

>>408
>>385の書いてたフレーズが金さんの受け売りだからだよ。
結局、質問したらまともなこたえ、返ってこなかったでしょ。

高木千明選手の動画をもう一度うｐしておきましょう
http://www1.axfc.net/uploader/P/so/46605.avi&key=takagi

>>4
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
ttp://www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
http://moura.jp/lifestyle/taikan/006/index.html

見る人が見れば、高木選手の初心者向けは、慣れた人向けにもなりますね
足の返しが速くて洗練されてる

フォームを気にしすぎてるデブw
形から入る日本人らしい思考w

今朝も5kﾗﾝﾆﾝｸﾞ@千葉内房
既に仕事始まってますが、子どもたちは今日から新学期のようですね。
雪化粧した富士山がｷﾚｲでした

>>412
受け売りっていうかそれしかないから言いようがないと思うけど?

>>412
というか、君の話の導入部がわかりにくいんだよ
言われた相手がギクリとしたって、周りがわからないんじゃ、
君がただの変な人になっちまう
これ大事

>>417
ご忠告ありがとうｗ
オレは単に、受け売りの言葉でも理解してるなら
教えてほしいなと思って質問しただけで。
とがめようと思って話を導入（？）したわけじゃないんだ。

理解できたのか出来なかったのかどっちなんだ？ｗ
あと金さんと同じこと言われるのがいやなのか？ｗ
変な奴だなあ

>>418
それに返事書いてもらってるんだからお礼くらい言っとけ
お前自己中にみえる

>>418は素人が体幹という言葉を安易に使うことに嫌悪感を感じてるんじゃ？
自分の走りやすいフォームで気持ち良く走りましょう

まぁ、あまりいじめるな
流れ的に考えても大したやつじゃないし

瀬古選手みたいな人は尊敬する。高橋選手も尊敬する。
やっぱ凄い人って枠にとらわれない常識外れ的な事してたしね。
何がカロリー制限だよ。そんな事してたら走れなくなるし、内臓も弱くなって太りやすくなる

>>421
いや、別に「体幹」にも「金さん」にも嫌悪感はないよ。
「肘のふりが楕円になる」ってところがよくわからないから質問しただけ。

おはよ＠新宿
5時から10キロ行ってきました
寒さもなんのそのですわ

「肘のふりが楕円になる」ってオプションみたいなもの
なくてもいい
肘を引いた時に上に少し持ち上げる感じ
蒸気機関車のイメージ
だと思う

それより個人的には川嶋（元東洋大監督）の肘を90度（ジョギング）のほうがピッタリ来る

機関車トーマスになった気で走ればいいんだよ、顔も作ってねｗ

>>423

>何がカロリー制限だよ
はぁ？そんなオリンピックに出るようなアスリートの話をこのダイエット板で論じるのはそもそも間違い。
ここはカロリー摂取を抑えてどうにか痩せようとしている人たちの場ではないのか？
スポーツ板にいって思う存分語ってこいよ。

最近変なヤツが多くなった気がする。冬休みだから？

てっとり早く痩せるには適度な食事制限と有酸素運動の複合が鉄則
カロリー制限はダイエットには必須なんだがな

>>423
＞何がカロリー制限だよ。そんな事してたら走れなくなるし、

アホすぎる
まず、カロリーが足りなくなるくらい長い距離なんか元から走れねーよ俺らは
せいぜい走り始めは5kmくらいが限度だっての
この程度の距離が走れないのは、カロリーが足りないのより単純に
体ができてない、足に筋肉がない、体力がないことが原因
それに、5km程度走るのにカロリーが足りないなんてことねーし
250kaclくらいしか消費しないんだしよ

>>428>>429
その手の情報は吐いて捨てるほど転がってるでしょうよ。
あたり前みたいに書かれている事を疑ってみたこととかないの？

>>430
消えろ
ゴミクズ野郎

>>431
可哀想な人ですね

朝日新聞で、長谷川のジョギング薀蓄の連載が始まりましたね。

このスレのルール

自分が何か言ったあと、言い返されたら
それがどんな内容であれ、かならず返答する事。
スルーしたら負けです。

http://www.yamauchistudio.com/
『もし、もうちょっと目が大きかったら…』
『もし、20kgやせたらどうなるのかなぁ…』
『鼻が高かったら超可愛いのになぁ…』
『ロングヘアって似合うのかなぁ…』
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>>424
高木さんの肘の動き教えてもらったのに理解できなかったの？
まともな答えが返ってこなかったって随分な言いようですね。
それに受け売りとか言っちゃって。その上から目線やめた方がいいよ

言っても無駄な人もいる
そういうの覚えましょう

>>436
まとめると。

提示：フォーム改善のポイント「後ろに腕を引く時は肘を中心にしてコンパクトに楕円を描く」（こうするべきという意識の話）
Q：楕円とはどのような軌跡の楕円ですか？
A：高木千明の動画を眺めると楕円になっています（他人の動画を見せてるだけ）
Q：楕円とは水平面のものか、垂直面のものか？
A：人によって違います（どう意識すべきなのかという話になっていない）

テンプレに載ってるものを「いい動画見つけました」とか書いてる時点で
うさんくさく感じちゃう。

>>438
そういう時は紹介してくれてありがとう。と返答すべきですね
それに肘の動きを見てて理解できませんか？努力が足りないね。
水平、垂直？見たらわかるでしょ？
いい動画じゃないですか。
仮にあなたには理解できなくてもそこは気持ちよくお礼を言うべき
あなたのおかしいのはそういうところ

＞A：人によって違います（どう意識すべきなのかという話になっていない）
エチオピアの選手や野口選手の例を出してわかりやすく説明してるのに・・・
あなたおかしいやっぱり　

だから相手にするなと。

>>439
「あなたには理解できなくても」じゃなくて、
書いた本人が理解できてないからこうなってるわけです。

書いた本人は理解できてるんじゃないですか？
分かってなくてたずねて回答してもらった。
その回答が理解できなかったのは>>442。
しかも回答してもらったのに本人を否定してるしｗｗｗｗ

高木選手の肘の動きが理想的だと判断したからテンプレから引っ張ってきたのでは？
テンプレにあるのが分かってるのに見て覚えようとしなかったのはなぜなのか。
質問の内容が初心者だと判断したから親切にあえて見つけてきたと書いてるように思えますね。

みなさんよくご理解されているようでｗ
でも、誰も「肘の軌跡を楕円にする意識」の必要性を説明できてないのは何でだろう？

選手じゃないんだから、ランニングフォームよりも
楽しく正しくジョギングすることが大切だろ

説明してほしいの？楕円を描くことは効率いいからじゃないの？
そんなもん感覚で納得できるレベルだよｗ
何でもかんでも欲しがってちゃだめだよ

>>447
ぜひ説明してほしいですねｗ
オレは>>426の言うように、意識しなくてもいいと思うけど。

あるいは、結果としてそういうふうに動くとしても
それは肘を意識して動かしてるんじゃなくて、
背中や骨盤が上下方向に歪む結果として軌跡が膨らむからじゃないかと。

だったらそれでいいじゃんｗわかってるじゃん

自分なりに納得してるのにあえて質問して回答者を罵倒する
さすが２ｃｈ

肘を意識することは時に大事だと思う。
背中、骨盤を意識するだけでは腕振りが極端に大きくなる可能性もある。
なるべくロスの少ないコンパクトな腕振りが理想的

フォームに正解はないからね。
佐藤ゆうきに竹澤健介のように走れと言うことが意味のないように。
ただ崩してはならない基本法則みたいなものはあるから
それだけは押さえとかないとね。

病んでるなｗ

>>449
で、意識する必要があるのかないのか
あなた様のご意見はどちらなんですか？

陸上板で聞いた方が早いよ

佐藤や竹澤の腕振りは脇を締めてコンパクトに振れてるよね
ワンジルなんかもそう。
ダニエルとかは前傾姿勢でストライド走法で腕振りもなんとなく
のっそのっそした感じ。よくこんなので走れるなと思う。

ダニエルは体幹、半分も使えてないんじゃないだろうか
着地の度に大腿しとう筋が大きく膨れ上がってる。誰よりも。
あんな前傾姿勢してたら当然だと思うけどね。

昨夜のカキコミが気になったので、今朝、意識的に肘を楕円に動かしてみたよ
自分は垂直面に楕円を描くようにしたら骨盤が動きやすくなり良い感じだったよ
ただ、意識しすぎたら上体が八の字旋回しちゃってたけど

わろすｗ

うだうだ言ってないで走ってこいよデブども

佐藤ゆうきの肘の軌道はわかりやすい。
垂直面に楕円を描いてる

「肘を楕円に！」とかやると、なんか競歩っぽくなんね？ｗ

屁理屈だけは一人前のﾃﾞﾌﾞとはまさしくこのｽﾚの連中だわなw

肘のコンパクトな腕振りを意識することで骨盤がそれに便乗して
勝手に動いてくれるという感覚はありますね

>>462
おお、いいことに気づいたね。走りの基本は競歩だよ。
フォームがおかしい選手は競歩やらせるよ
その中で素質のある人が競歩の選手になるｗ
誰が喜んで競歩なんかやるものか

>>455
いや、自分はあなたと同じでフォームに正解はないと思っていて。
だから、「ただ一つの正解」を聞きたいわけじゃなくて
理解できない意見があったから、
その人がどういう風に考えているのかを知りたかっただけ。
だから、有名選手の動きがこう見えるねーってレスでは
回答になっていないわけで。

自分で悩んでてどうすべきか相談したい内容であれば、
陸上板なり適切なとこで聞こうと思います。

腕の振りとダイエットにどれだけの関係があるのか？
無関係とは言わないがそんな瑣末な事を気にするくらいなら５分でも長く走るか
１０分でも筋トレした方がずっと有益なのに。
速度やフォームの細かい話をしたいのなら明らかに板違いって事に気付いた方がいいと思うよ。

>>466
あ、「回答になっていない」は
>>455さんじゃなくて、高木千明を貼ってくれた人のことね。すみません。

最近ビリーも始めたんだけど、あきらかに今までよりもジョギングが楽になりました。
同じようにビリーとジョギングを併用してる人いますか？

>>467
自分にはよくわからんが
肘の動きを意識することで骨盤がよく動くようになったって言ってる人がいるわけだから
ダイエットには関係あると思うよ。

お前ら、暇だからって遊んでんなよ

>骨盤がよく動くようになったって
それがダイエット的にどれほどの意味があると思いますか？

ウエイト板の人がパワーフォームについて延々レスしていたらおかしいと思いませんか？
しかもしょぼい重量なのに。
それと同じと言うかそれ以下。
何故ならウエイトのフォーム改善は重量アップに繋がり、重量アップは見た目に反映するからね。
何でこの板で語ろうとするのか理解できないんだよね。

骨盤とダイエットにいったいなにが

この会話が行き着く先は、蔑視合戦、ID変更して自演しまくりのパターン。

>>472
骨盤がよく動くようになったということは
いわゆるインナーマッスルを使えているということだと思われるので
ダイエット効果が高まると考えます。

ウエイト？とやらには興味がないし、
それこそこのスレに無関係だと思うので、
後半のお話はよくわかりませんでした。

>>473
「骨盤ダイエット」でググると・・・ｗ

今日朝テレビで皇居ランしたくて県外からたくさん走りに来るんだね！

俺も2、3周走りたいわー！

>>469
ﾉｼ
ビリーが先だけど、そのお陰か始めた頃筋肉痛で酷く身体が痛いということはなかった
自分はその程度だけど　両方楽しい

わおｗ

>>472
俺の場合、
ジョギングで効率的にダイエットするために、故障せずに、より長時間、長距離走れるようになりたい。
そのために正しいフォームを身につけたいが、骨盤の旋回は大事な要素の一つなのでいろいろ実践してる、
という流れだから、すべてはダイエットにつながってるよ。

>>478
レスありがとう。
確かにジョギングよりもビリーのほうが筋肉痛きますよね(笑)
ジョギングもビリーも楽しいから両方続けていこうと思う。

>>475
>いわゆるインナーマッスルを使えているということだと思われるので
インナーを鍛える事がダイエットにどれほど益があるのかも個人的には疑問だけど少なくとも
インナーを鍛えたいならそのためのトレーニングをした方がいいです。
>ウエイト？とやらには興味がないし、
そりゃそうだ。だから節度ある人はここではそんな話をしないわけですよ。

>>480
>故障せずに、より長時間、長距離走れるようになりたい。
だからそれなら陸上板等で聞けばいいと思うんだけどねえ。

http://bbs25.meiwasuisan.com/bbs/radio/img/12243978720001.jpg

>>482
インナーマッスル（ここでは大腰筋と腸骨筋）を鍛えようってことじゃなくて、
走るときにそれを使うのは大事だよってことなんですけど。

・大きな筋肉を使う
　→エネルギーをたくさん使うのでダイエット効果大
・姿勢の保持、太ももの筋肉だけ使うときよりラクに長く走れる
　→故障しづらく長距離（高消費カロリー）を走れるようになる

ビリーという言葉に反応してyoutubeで実践してきた。
これボクシングと空手のﾊﾟｸﾘじゃねーかｗｗｗｗｗ
特に空手の奴はｷｮｸｼﾝの準備運動とほぼ一緒。
ただし形だけでお遊戯になっちゃってるよ。
これでは本当に鍛える部位が鍛えられないｗ
空手とボクシング両方体験されることをお勧めする。
正直空手の練習の方がきついしビリーよりもダイエットになる。

>>484
君、初心者なのかそうじゃないのかよくわからん奴だなｗ
まあどうでもいいけどさ

>>484
「基本的な事もここでするな。」と言ってるから説明しても無駄だよ。

しっかしあれだな、ビリーはこんなことで金儲けしようなんてよく考えたよな
目がドルマークになっちゃってるもんこの人

>>465　
競歩やったこともないのになんで馬鹿にするんですか。
自分もやったことないけど失礼だと思います。

すみません。でも競歩ってやりはじめたら楽しいらしいね。

>>485
パクリも何も taebo ってテコンドーの tae とボクシングの bo を合成した造語だよ

へーそうなんだ

>>492
何歳ですか？

女子中学陸上１５００Ｍ（４’３０”）

http://jp.youtube.com/watch?v=x5tAZZ7A8Jk&feature=related
後ろを見る余裕がなかった、だって(笑）。

>>484
大きな筋肉を鍛えて消費カロリーの上昇を期待するなら
腸腰筋群より大腿四等筋の方が効率的だろ

日が長くなりましたね。よかったよかった

怪我してて走れないから10�q歩ってきた。以上＼(^o^)／

>>497
たまにはプールもいいもんだぜ

くだらねぇーｗ

走り終わった後、暑くて汗もかいてるのに体を触ったら冷たい事が
あるんですがこれって何か良くないんですかね？

(；＾ω＾)

172 55の女って体型的に普通？

さっきジョグしてたらジョガーの話しが耳に入ってきた！

柔軟性も条件に入れるべき

柔軟剤も入れるべき

172の女って時点で普通じゃない

このスレも99kmかぁ。50km辺りのスレで卒業して筋トレしてたんだけど時間もてあましてるから２ヶ月前からジョギング再開。
それで教えて欲しいんだけど股関節のストレッチで｢これはオススメだよ｣って言うのがあれば教えてくれませんか？
軽く60分走ってるんですけど40分辺りから
股関節に違和感があるんです。

オナニー

>>506
そのくらいで違和感出るなら医者に相談した方が良くね？

宅配便受取したら走れるのに何時まで待っても来やしねぇ！

おっぱいがいっぱいですね、

>>506
ごく軽〜いストレッチなんだけど、膝を立てて座り手は後ろ、股をかるく開いて左右に両膝を倒す
寝起きやテレビ見る時にやってる。本格的なのは他の人ヨロシク

寒い。アップで歩いてる時が一番辛い。
走り始めたら暑くなるから厚着できない。いきなり走り始めたらやっぱ危険かなあ…。

家の中でアップ（足踏みとか）で体暖まるよ。
それか脱いで腰に巻けるような上着にするとか。

上着着て歩いて走るとき脱いだらよろしいじゃん

>>511
俺のやり方だけど，家の中で準備運動とストレッチを10分ぐらいやって，
外に出て近所の公園まで軽く走る。
服装は長袖Tシャツにジャージ上下。
このときはちょっと寒いけど数分なので我慢。

ほんで，公園にある鉄棒で懸垂を思いっきり出来る回数（俺は7回）×3セット。
この懸垂では最大パワーを使うので非常に体が温まり，1セットやっただけでもう寒くない。
ほんで，本格的に5〜10km走る。

しかし，これから本格的に極寒のシーズンになったらどうなるかわかりません。
私も去年の夏から走り始めた初心者なので。

俺はしっかりストレッチして１R程縄跳びしてからキロ６分ペースから徐々に上げていってる

みんなアップちゃんとしてるんだな
アップで消費する体力すら惜しいと思うのは俺だけ？

>506
>511
ビリー基本編の最初の１０分をやってから走る。

>>516
個人的にはアップした方が走りやすいから。
あと、ダイエット目的だから、むしろアップで体力（カロリー？）消費した方がいいと思う。

>>477
自分は職場から、皇居まで地図で見たら約３kmしかないのに、10月以来皇居ランやってないわ−！もったいないことしてた。

極寒の季節の夜明け前(＠関東の田舎)より、夜の皇居のが気温高いし走りやすいよね？
ヨシッ！皇居ラン復活されるわよ。

>>519
皇居まで往復6キロ＋5キロで11キロ
最高のplaceじゃないですか！

you can do it!!

皇居皇居って書き込みよく見るけど何なの？走れるところがあるの？

東京あんまり行ったことないんでよく分からんとです

じゃわかんなくてもいいんじゃない？

皇居は天皇陛下がお住まいの場所

これ豆知識な

皇居皇居ってお前ら右翼なの？

my favorite jogging course,it is the kyouto gosho

やっと体が順応してきた。中一日休んでもカロリー摂取をコントロール
出来るようになってきました。うれしい

im having a control calorie,im bery happy!!!

>>521
皇居のまわりは1周約５ｋｍで信号が無いから走りやすい、
治安上も交番があって安全、夜も明るい、
ので自然と人が集まってきたのだろう。
近くにシャワー施設とかできてる。

久々に運動をやるんですが、時間20分と決めて走るか距離3kmと決めて走るかどちらがいいだろう？
(数字は例です)

皇居のコースは大濠公園みたいにゴム製の舗装になってる？

>>529
とりあえずゆっくりジョギングしてください。
まずは2キロ程度でやめた方がいいかもしれませんね。
20代とかでしたらまだ膝関節が何もしなくても丈夫なので5キロくらいは
軽く行けるかもしれませんが体に聞いてください。
少しでも膝関節に違和感を感じたらそくウォーキングに切り替えてください。
自分はそれで1か月ロスしました。

>>529
>>531さんに同意です。あと走る前のストレッチは絶対やった方がいいよ。
自分は10分位はやってます。ケガしたら悔しいからね

>>529
人によるだろうけど個人的には距離
時間だと「なかなか時間たたないな…」って走るのが苦痛に感じる
距離が目標だと「もうこんなに時間たったの？」って感じになるよ
私はダラダラ1時間走れって言われても無理だけど、10キロなら走れる
まぁ、両方試してみたらわかるよ
しかし>>531さんも言ってるけど無理は禁物なので自分にあった走り方を探してね

>>528
へー、いいな。

ttp://42.195km.net/jogsim/

このサイトでルート調べたら自分の家が出てきた･･･なんか怖い･･･
形まで正確だし･･･

i find it!!!!!

>>535
○○の家だって書いてなきゃただの建物だろｗ

>>535
googleマップなんだから当然正確ですよ。
こんなんで怖がってたららgoogleのストリートビューなんてガクブルだよ。
私の家とか車までハッキリ写ってますし。

寝る前に>>483踏んでしまった
昨日昼も走ってみたけど思ったよりすがすがしくて気持ちよかった
いつも夜が多いけどたまには昼も走ってみようかな

さて寝よか

veru stupid

veru worthless

very worthless

おはようございます。＠東京多摩
今更ですが今年もよろしく。
初走り行ってきます。

おはよ＠徳島

今朝も風は無さそうだよ。６時から１時間いってきます。

おはようございます。
今日から走るものです。
運動らしい運動するのも久しぶりでした。

それで3km走ってきました。

それよりいきなり走ったせいか肺と心臓がやばいです

>>546
最初からそんなに追い込んだら続かんぞ

ですね。でもいい汗かいたんでこのスレを励みに明日も頑張りたいと思います

5kﾗﾝﾆﾝｸﾞ@千葉内房
実家泊したので界隈を走りました。寒くなかったです
学生さんは明日からガッコでしょ'のんびりできていいですね、と満員電車に揺られつつそうおもいました

筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！

>>548
砂粒を積み重ねるように少しづがんばれ
自分でもわからない変化がいつかイキナリ形になるから

走り続けると悟るって言った人がいたが、なんかわかるわ

おはよ＠新宿
10キロ行ってきました。
気付いたら手にアカギレできてた。

>>529です

ありがとうございます。ストレッチにも時間をかけます。実は十代なのですが、初めは軽く2kmと決めて走ろうと思います。

歩道でテニス試合へ向かうジャージ姿生徒を抜かした。頑張ってください〜と声援受けた@川崎
スポーツしてる人は心豊かで良いね

１０キロをおでこに少し汗かく程度のペースで走ったんだけどあんま効果ないのかなぁ…
夏が早くこないかのぉ〜

4キロ走ってきました。
アップダウンきつくて疲れた。
川沿いだと楽しく走れるのに。

昨日は30分ジョギングしてきた〜@山梨
山だから高低差がきちぃ

ｼﾞｮｸﾞ始めて二ヶ月
週4の一時間ｼﾞｮｸﾞがとても楽しい
しかし最近30分走ると左足の膝小僧の左側が痛む
大事をとって3日休息のちまた今日走ったら
やっぱり30分が限度だった
フォームが悪いのかな…

1kmほど走って左足に違和感を感じたので今日は中止
正月から毎日10km走ってきた疲れが出てきたのかな
大きな怪我をする前に休む勇気も必要だよね

走りたい･･･けど年明け早々風邪引いて走る事できず食欲は増す俺であった･･･

10日も休むと脚力落ちるかと思ったが
いつも通り走れてホッとした。
しかしあっちの飯での2kg増はさっさと落とそう。

>>554
そういう励ましや挨拶を迷惑がるヤツいるんだよね。
信じられないけど。

>>562
慣れてないと恥ずかしいものだよ。
痩せようとしていて走っている俺なんかは、そんな人達がまぶしすぎてまともに見られん。
それでも挨拶は返すよ、またガンバろうと思ってね。

自分夕方に走ってるけど、毎回ウォーキングのじいちゃんに会って最近言葉を交わすようになった
互いに励ましの言葉をかわすのは嬉しいよね

いつもすれ違う無愛想な兄貴と、最近楽しく挨拶できるようになったｱｯｰ

>>554
＞頑張ってください〜

どう考えてもおちょくられてるだけ

この時期風がないとジョギングにはいい季節なんだよな。
ただ季節風がつらい。心が折れそう。
正月なんか風が強くてしんどいだけだった。風の強い日にはビリーなんかでお茶を濁すかなんて思ってしまう。
達人の方は強風にも負けず走ってるの？

強風どころか吹雪でも。道がシャーベットになったらあきらめる

頑張ってといわれたらどう返すんだろうなｗ
ありがとうとでもいっとけばいいのか

>>566
おちょくられても
前向きに受けとって疑うこともしなけりゃ
ただの励ましになってしまうんだよ

>>568

おみそれしました。orz つーか遭難しないようにねw
風が強いくらいで文句いったら北国の人に怒られそうだな。

>>566　マイナス思考乙ww

>>555
夏でも冬でも効果あるよ、好き嫌いは別にして。
有酸素運動を習慣にしてのダイエットって、食事制限では不可能な
心肺機能強化もしくは維持だったり身体のエネルギー代謝システムを変える事・・etc
だと思うよ。

>>571
風が強いのは雪がなくてもいやだよ
単に北だと地吹雪が起きたり、雪が横に降ったりと色々あるだけさ

走り終えてからのほうが汗かく

走り終わった後、すぐに風呂に入ると脂肪の燃焼が弱まると聞いたんだか？

昨日、走ってたら見知らぬおばちゃんに「後ろ歩きしてごらん、その感覚で前に走りだすとフォームが良くなるよ」
と言われてやってみたらフォームが良くなったような気がする。
ありがとう、おばちゃん!!

>>576
シャワーも？

汗をよくかく夏とかは走ったあとめちゃめちゃ汗かいて痩せた感覚に陥るけど実際は体内の水分がでたわけなのに頭でわかっててもなんか汗がかなりづる夏のがすきな俺ってへん？

汗がかなりづるって何ですか？

かなり出るか。変態だな

>>576
その走り終わってからの脂肪燃焼がどれほどのモンかって話じゃね？
まぁ、それとは別にいきなり風呂は心臓にくるからやめた方がいいよな

夏は汗も出るけどシャワーも気持ちいい。
今は走ってる時はいいんだけと、帰るとすぐ冷えて風邪ひきそう…。
シャワーも寒いし。

燃やしてしまえー！！！

>>578
多分お湯がどうのこうの言ってたので一緒だと…十分〜十五分ぐらいストレッチしてからが、いいよ(/_･､)との事です。
でもこの時期寒いよ（泣

汗づるじゃなく
汗でる
でした。

汗が出たほうが運動してるって感じでいいよね。アドレナリンが出るっていうかモチベーションが上がる

お湯に浸かって身体が温まればカロリー燃やして体温を維持する必要がなくなるからだな
中学校のとき理科で習ったからわかる

どこかスレのテンプレに「極微々たるもので実感できるほどのものではない」って書いてあったな
気にしないで風呂に浸かっていいが運動直後だと心臓に負担がかかるから少し落ち着いてから入る

>>588
そうかぁ、なるほど納得です(/_･､)

>>577
前傾姿勢が気になったんだろうね。良かったじゃない。
重心が少しは高くなっただろうからハム使って走ることを
今度からは意識したらいいよ。さらに楽になる

今日は久しぶりにジョグってきますε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

前傾姿勢の人は空中姿勢の時に低い位置にあるからストライドを
思うように稼げないんだよね。しかも大腿しとう筋への負荷が大きいから
すぐにばててしまう。
この姿勢を参考に。
http://image.blog.livedoor.jp/sac_abe0501/imgs/e/5/e5563123.JPG

30分間完走終わったよ 今日はこれで4ｷﾛ近くいけたや

今日初めて４キロ走ったんですが、両スネが激しく痛いです。
どうゆう事でしょ？

>>593は着地する直前の写真だけど、地面に対してまっすぐに膝下を
降ろそうという意識がちゃんと働いている。すばらしい接地の角度だ。
上半身も非常にリラックスしてて力みのない中で生まれた上半身のパワーが
下半身とうまく連動されほれぼれするようなフォームだ

>>595前傾姿勢。

ダイエットはじめたばっかでジョギングに手出したいんだけど、
どういう格好(服装的な意味で)で走ってる？
ぶかぶかめのジャージとかはやっぱ向いてないかな

>>595
ちょっと跳ねすぎぢゃない？膝が痛かったら半月板とかだよ

ストレッチよくしてから走って、下り坂は避ける
まぁ痛かったら休も

>>597599
ありがとございます。
明日は体を起こして、跳ねるの注意して走りたいと思います。
ま、足の痛みがなくなればですけど…

５０分走ってきたお

>>600
今日はよく冷やしなよ。
で膝に水がたまると腫れてくるから、要観察。
腫れてきたら病院。

年末年始に、一日おきに１０キロ、プラス２０キロ１回、プラス水泳１時間１回
の運動をしたのに、ここ３日間毎日１キロづつ体重が増えてる。
普段と同様の１５００〜１８００キロカロリー程度で抑えているはずなのに。

若干身体も重いし、浮腫みぎみ。

体調悪いのかな。

リバウンドだろ

たった数日単位での変動など当てにならないよ
もうちょっと様子見てみないとなんとも言えないかと

>>604

やっぱリバウンドかな〜。９月から３ヶ月で約１０キロ体重落としたので、
先月後半から停滞期ではあるんだけど。

気持ちが萎える。今日はちょっと膝痛いので、明日からまた走ろう。

>>588
違ってるぞ。
リパーゼについて調べるんだ。

>>600
スネだろ？筋肉が凝り固まってるから痛いんだよ
走る前と後に、十分にスネを暖めてほぐすのと
足首をグルグル何十回も回すといいよ

跳ねるとか関係ないから。
笑わせるな。

>>598
ぶかぶかのジャージじゃ走りにくいだろ
俺はアディダスのジャージ上下セットで買ったぞ
お金をかけると元を取りたくなって一生懸命がんばる
俺はこれで禁煙も成功してるし、ジョギングも1年継続できた
お前も買って来い！

俺も今日かなり久しぶりに走ったが足痛い。下り道って走るとやばいな。歩くことにしてる

10�`55分前後で走ったときの消費カロリーってどれぐらいかな？
平坦な道なんだけど…
>>4見ようとしたら携帯では見れない(/_･､)

>>611
体重(�s)×距離(�q)＝消費カロリー（kcal)
じゃ駄目なの？

>602608
今日冷やして、明日はしっかり柔軟グルグルしたいと思います。

>>609
やめれない理由を作るのにもいいんだな
ありが�d

朝早く起きて走れるかな…

>>612
おぉなるほどヾ(^▽^)ﾉサンクスです♪

かな？か・・・ｗ
走らない、に10万かけてもいいぞ

じゃあ俺は10万100円かけるぜ！！！

ちくしょおおおお
走る絶対走る

訂正
朝早く起きて走るか…

燃やしてしまえー！！！

ジョグるとき飴とかガム持ってくは？俺ないと落ち着かない系

>>620
子供か？

相変わらず陸上競技板で相手にされないのが何人かいるんだなｗ
ダイエット板でタイムがどうとかサブスリーがどうとかｗ
ダイエット板で優越感に浸ってどうするよｗ

>>622
レースに出ない人は陸上競技板に行かないんじゃない？
レースにも出て体重とか体調管理する人は両方に行ってるんじゃない？

道民ランナーの方々は、この季節スノーターサーとかを履いて走ってるんでしょうか？

私の住んでる街は、積雪よりも路面凍結がひどいので性能が気になります。

>>622
釣れないレス乞食はお前だろ

フォームの話は聞いておいて損はないんじゃないか？
疲れないフォームを会得できればどこまでも走って行ける
「俺は１０ｋｍ○○分なんだぜ！」みたいなことぬかす糞馬鹿は自重すべき

今年は10万�`走れるかな

>>626
フォームが重要なのは確かだけど、
疲れないフォームと綺麗なフォームはどうやら違う
あれほどフォームの綺麗な川嶋東洋大監督（元）なのに、
箱根駅伝で優勝した東洋メンバーは人によっては個性的なフォームで走ってる
その人にとっては疲れないフォームなのだろう

＜参考＞
川嶋さんの著書　DVDマラソン
http://www.ikedashoten.co.jp/book-details.php?isbn=978-4-262-16298-0

走った距離を日本一周みたいな感じで換算できるサイトってないですか？

たとえば100km走ったとしたらどこからどこまで走ったことになるって感じで。

質問
8月からジョギングダイエットを始めて週に5日、最低4キロ、多いときは20キロ走っています
最低4キロというのはどんなに体調が悪くても4キロは走っているということです、基本的には8キロか12キロ
くらいが一番多いと思います、最初の３ヶ月で体重が70キロから61キロまで減ったのですが、ここ2ヶ月は
61キロ前後から全く変化がありません、たまに60キロになったりしますが、それは汗とウンコだとわかってます
なんで減らないんだ、もう限界ってことなのかな

>>630
身長とか分かりませんが適正体重なんじゃないですか。
自分も172−64ｋｇまで落としてからも毎日20ｋｍくらい
走ってますが3ヶ月でほとんど変化無いですよ。

>>631
ありがとうございます！
あ、身長は168cmです、適正といったら適性かな…？でも目標は58キロなので
もう少し痩せたいけど、毎日20キロですか…すごいなぁ、それだけ走っても変化ないんだ…
あと3キロのダイエットがとても遠い…

>>632
私の場合落としてからは食事制限は緩いですから。
というか距離走るだけにちゃんと食べないとヤバイ。
標準付近からの１ｋｇ減量は大変ですよね、頑張って。

>>632
数字にこだわる意味は？
無理して体壊しちゃ意味無いよ。

>>598
タオルを頭に巻いて
上半身はロンT(ユニクロ)、ウインドブレーカー(NIKE)
タイツ(ユニクロのヒートテック)、ハーフパンツ(NIKE)
こんな感じ。
ぶかぶかめのジャージは自分だったらジョギングに使わないかな

走った距離を日本一周みたいな感じで換算できるサイトってないですか？

たとえば100km走ったとしたらどこからどこまで走ったことになるって感じで。

体重減れば体が軽く感じてｸﾞﾝｸﾞﾝ走れるもん？

身長178ｃｍ　体重75ｋｇ　体脂肪15％　の♂です。
現在10ｋｍを１時間で走るのがやっとです。
仮に体重10ｋｇ落とすとどれくらいタイムは早くなると思いますか？
体験された方の話が聞けたらと思います。

>>637
俺の体験上だと
３〜４ｋｇの違いくらいだとちょっとダルく感じるくらいには違った

ちなみに１１２ｋｇから７８ｋｇまで走って減らしたんだが
ここまでくると露骨に別世界だったｗ

俺は今172の75から54、55位まで落とした。

冷え症でマジで辛い。
明日半年ぶりに早朝ジョギングやってこようかな

走った距離を日本一周みたいな感じで換算できるサイトってないですか？

たとえば100km走ったとしたらどこからどこまで走ったことになるって感じで。

あ、そういうサイトあったらオモシロイな！

今の時期朝ラン組は何時から走るの？

>>642
朝5時半から1時間走ってるけど、一年中同じだよ
ジョグ後、お年寄りと一緒に6時半からのラジオ体操して帰宅するパターン

そんな朝から走って昼間眠くならないの？

もう寝てるよ。

走り始めた頃は、昼に眠かったけど、もうすっかり慣れちゃって眠くない
毎朝、当たり前のように起床して、走ってから出社してる
日課となってるので、走らないと返って調子が出ない

>>624
何スレか前にアシックスのスノーランナーを買った人がいたね。
圧雪路では良いみたいだったけどね。
凍結路面はどんなシューズでも厳しいと思うよ。
歩幅を短めにしてゆっくり走るしかないかも。

>>639
どれくらいの期間でそこまで落ちたのですか

>>646
仕事前に一時間走る根性が凄い。
ギリギリまで寝てる俺には絶対に無理だ。

俺も

>>648
二年かかった
ちなみにちょこちょこさぼったし、結構たらたらやってたせいもある
死ぬ気でやれば一年でこれたかもな

死んでは意味ないだろ

>>641
万歩計ではあるよねｗ

>>651
レスありがとう
がんばってみます

万歩計くらいお手軽なジョギング版とかないのかｌな

質問スマソ
私恐ろしいほどに体力なくて、ジョギング頑張るとすぐフラフラになるから
毎日ウォーキングとジョギング組み合わせたようなものをやってるんだが
これって効果あるのか？

ちなみにジョギング１kmウォーキンング５００mの２：１くらいの割合で５セットくらい

>>656
ゆっくりでも地道に継続すると体質が変わってくるし効果あるってどっかの本に書いてあったよ

30分走ったら膝関節が痛くなるんだけど
これはフォームが悪いのかな

>>658
体型が悪い場合もあり。
足組む癖があって、曲がってたりとかな。

>>649
そんな事ないよ やり始めたら余裕の余裕 この俺ができてるんだから君もやればできるさ 頑張れ

自分で無理と言ってるうちは無理。
余計なこと考えずに走りだせばいいだけの話

>>656
私も体力まったくない＆体調不良の状態から始めたから、
1時間継続して走れるようになるまで2ヶ月くらい掛かったよ。

諦めずに半年続けてたら-6キロ落ちて、ようやく標準体型になれた。

諦めずに続ければ結果は出るから、焦らずに頑張って！

おはようございます。＠東京多摩
明日は天気が怪しいからしっかり走っておきましょう。

おはよ＠徳島

今朝も風は無さそうだよ。ありがたいね。６時から１時間いってきます。

疲れはしないけど、暇で嫌になる・・・

いつも夕飯をおいしく食べたいから夜ランニングしてるから朝走ってるみんなは本当に尊敬する。
特に今の時期。
暖かくなったら朝走れるけどさすがに今は俺は無理だわ

朝は眠いとか寒いじゃなくて、体が固い、細胞レベルで起きてないのが厄介
ストレッチとウォーミングアップにかなり時間が掛かる

>>665
それは単に集中力散漫なだけ

今年初めてのラン、やっぱ気持ちいいな。

いや〜、朝ラン明日やりたいが関東地方天気わりいんだよなー

１００ｋｇ楽に超えてる人がここ半年くらい奥さんが
自転車で並走しながら頑張ってるんで応援してたんだが
昨日２週間ぶりくらいに遭遇したら一回り巨大になってた・・・
走ってるからって何でも食ったらいかんよなぁ。

>>670
今日やれよ・・・

>>618は絶対走ってないに100万かけてもいい

ごめん訂正。1000万にしとく。もっと上げてもいいんだけど。。

ジョギングで下り坂は膝に負担がかかるため良くないのは分かったんだけど上り坂ってどうなんでしょうか？
やっぱり膝に負担がかかるため良くないのでしょうか？

>>385
>>371です。
ありがとうございます。
非常に参考になります。

出来ていない項目がいくつもありました。
ひとつひとつクリアして、自分も覚醒する瞬間を味わいたいです。
一からやり直すつもりで頑張ります。

>>674
はしったよ〜1000万くれ！
ジンバブエドルとか無しでキャッシュでくれ

>>671
例外は結構いるもんだよ。
自分の周りにも居るよ、少食なのに太ってる人とか

今朝も元気に5kﾗﾝﾆﾝｸﾞ@千葉内房
未明だから手首に装着したLED点滅ライトが存在をアピール、我が身を守ってます。

おはよう＠新宿
わたしも元気一杯10キロ行ってきましたー
朝飯が美味いー

>>646
尊敬する。夏〜秋は、自分もそれ出来てたのに、11月以降は冬眠に入ったかのように全く出来てないorz

正月休みは走りだめしたが、このままでは以後も休日ラン中心になってしまう・・・。
やはり寒くても、根性？

厳冬期でもハーフタイツに自転車用のニーウォーマーで走ってる。
俺だけ？

根性っていうか日課にすべきだよ。
走るのに根性がいるとかだったら、走るのが億劫だってことだ
寒い時期は他の趣味見つけたら？そんなこっちゃどうせ続きっこない

>>641
小学生のとき先生がそういうの作ってくれたな。
校庭のトラック１周するごとにマスを塗ってくの。
新幹線で東京から相生までだった。

>>684
俺も小学校の時先生が作ってくれた
昼休みも校庭を延々走って記録用紙を自慢げに先生に見せたら
自慢するな糞坊主みたいに小馬鹿にされた笑顔を向けられた。
それ以来、走るのやめたｗ普通は誉めるもんだけどね

>>684
相生まで？？？

6時に起きたのにグズグズしてて30分しか走れなかった。
明日はきっちり1ｈ走るぞ

>>682
大丈夫ー！
朝、短パン半袖で走っている人見たよ。
＠青森にて

アシックスのニューヨークとアディゼロテンポのどちらを買おうか迷って早２ヶ月(>_<)
実際に店に行って何度か履きました。
どちらも良いんですよね〜。
誰かに決めて頂きたいぐらいです(;^_^A

>>689
型落ちで安い方買って試したら？
シューズは消耗品なんだから、実際に走ってみて今ひとつなら
次にもう片方買えばいいよ。

>>689
そもそもテンポは店頭からなくなりかけだと思うけど…
テンポ2もまだワイドしか出てなかったような。
今持ってるシューズとの兼ね合いで買っていくのがいいんだけどね。

アドバイスありがとうございます！

もう１度履いてみて決めちゃいたいと思います(>_<)

去年の前半（1〜7月）はテンポ、後半（8月〜現在）はGT2140NYで走ってます。
どっちもいい靴だと思います。
テンポは、はいて走るのが楽し感じ。NYは足に優しい感じ。
抽象的ですみません

すみません、2140ではなく、2130でした。

俺が小学生の時は四国八十八ヶ所巡りマップだった
こういうのはローカル色が出ますな

>689
テンポはいてるけど、快適なのだがちょっと重い。
ファンラン程度ならいいかもね。

俺んとこは長崎だった＠九州
到達するとシールを貰えて名札に貼るのが流行ったなぁｗｗ
戦闘機の撃墜マークのようにいくつも貼ってる豪の者も居た・・・。

>>677＿|￣|○))ﾕﾙｼﾃｸﾀﾞｻｨ

ここの人達は
頭打ちになった場合、どうする？
カーボローディングして走る？それとも休養を選ぶ？

東京も明日は雪が降るって予報だね
さすがに明日は走れないっぽい

走りはじめてから飯がうまくて食べ過ぎる→詰まって便秘→下剤の悪循環だ

今日から少し食べ過ぎるの控える あと食事内容

便秘気味のひとは、水分不足なのかも
意識的に水分をとられてみてはいかがでしょうか

ようやく6kmほど走れるようになった初心者です。
2日続けて走ると3日目には太腿前面とふくらはぎがガチガチで辛くて休んでしまうんだけど
我慢して休まず続けて足ができてくれば改善されていくものなんでしょうか？

週5で10kmジョグれるようになるのを目標にしてるんだけど
この状態だとできる気がしなくて。

追記、ストレッチは走る前と後に10分ぐらいずつしています。
アドバイスいただけると助かります。

>>703
今の体重はどのくらい？
俺は痩せるにつれて10kmも余裕になったよ

>>671
それ俺かもしれんｗ
嫁の付き添いのもと走ってるし
正月でまた膨らんだｗｗ

ちなみに俺嫁共に25だけど
その人達は何才くらいだ？

>>703

よくこの手の質問が出るんだけど、思うにいきなり走らなくてもまずは「歩いて」みたらどうだろう？
１日１時間の歩きを続けて食事制限もすれば体重は減るだろう。
で、半年もすればイヤでも走れるよ。

これは俺がした方法です。歩きはじめのころはランで10Kmなんてスポーツ選手だけと思ってたよ。
でもできるようになるから心配なしです。気長にやってみませんか？

>>703
俺も>>707さんと同意見です。
俺も最初は走れなくてウォーキングから
それから電柱1本おきに歩いたり走ったりして今は遅いペースだけど何とか毎日10km走ってます。
足痛めたら完治するまで走れなくなるからマイペースで行きましょ。

>>703
今みたいに2日ラン1日休みでもいいし、
1日おきでもいいし。
続けてれば距離も増やせるようになるし
ラン日も増えるでしょう。

その3日目の状態で頑張ってまじめに走ってしまう人ほど
ヒザを痛めたりしがち。
自分のカラダと相談しながらマイペースで取り組みましょう。

>>706
嫁の付き添いだとこのやろう！
ウヤラマシイ！
お前なんて、毎日ぼろぼろになるまでしごかれて
ボロクソ言われて、毎晩、枕を涙で濡らしたあげくに
哀れな奴隷のようにガリガリにやつれ果ててしまえばいい！
チクワでも食ってろ、こんちきしょう

>>710
結婚は判断力の欠如、離婚は忍耐力の欠如、再婚は記憶力の欠如　アルマン・サラクルー

要するに・・・独身こそ勝ち組

それはねーな

今日からランニングコース走り始めてみた
走るのってこんなに辛かったっけｗ
周りの皆はええーあんな風に走れれば気持ちいいだろうな
痩せて体力もつけたいから頑張るよ

>>710　『うちに来ないサンタさんなんて大嫌いだ！！』
>>711　『本当はサンタなんていないんだよ・・・』
>>712　『わーい、わーいサンタからプレゼント貰った〜』

そんな感じ？

さて、行ってくっかな。

>>689
まったく同じ悩みを抱えているアナタへ
見える！見えるぞ！！
ずばり！アナタがいま使用しているシューズは
「アディゼロCS」だ！！

>>705 >>707 >>708 >>709

回答たすかります！
160cm／50kgなので、重いせいではないとは思う（思いたい）のですが、
ジョギングを始めた当初、一週間ほどしかウォーキング期間を設けなかったので
まだ走ることに体がついていけてないということなんですねー。

なんだか焦ってましたが、希望がわいてきました！
休みを挟みつつ、ウォーキングも混ぜたりして長い目でやってみます。
ありがとう！

明日の天候考えると夜も長めに走っておこう。
でも昨年は雪の日は走った記憶が有るな。

>>716
体重は問題なさそうだね。
ジョギングと並行してスクワットや腹筋などの筋トレもしてみるといいよ。

>>684
なんか読んでたらむかついてきた。
嫌な先生だな。

そういう子供の頃の大人の態度で諦めたことってあるよね。

>>685でした・・・

ダイエット情報の落とし穴・・・
『まずは、３ヶ月続けてみよう！効果が体感できるから♪』と言う様な触れ込みがほとんど・・。
まぁ不正解ではないが、初心者は３ヶ月後がゴールだと勝手に解釈。
故に一ヶ月もたたないうちから効果がないとか、無理に追い込み過ぎて故障etc・・・。
始めの３ヶ月は準備期間で『痩せる仕様』の身体を作ると思って焦らずじっくり身体を作ろう
３ヶ月後は言い訳しない限り１０ｋｍ走れる身体になってるはず、あとは好きなだけ痩せるがいい!!!
頑張れ>>716

>>721
＞『まずは、３ヶ月続けてみよう！
なのに1ヶ月で効果が無いっていう奴のほうがおかしいと思うが。
むしろすぐ効果がでるように思わせるものの方がはるかに多いだろ。

人によっては3ヶ月で慣れが出てきて痩せなくなる

>>685
確かにあなたの書き込みを見ていると
クソ坊主だったんだろうなぁって想像できるね

明日は安心して寝坊していいのかな？
ナウキャストの様子を見ると天気予報よりも降りだすのが早いような気がするが・・

よく３ヶ月って言うけど、これって細胞の９０日サイクルと関係があるのかな？
まあ、あやしい似非ダイエット商材の口上ではあるけれども・・・

気温０度で風あるより、気温ー５度で微風のほうが寒くないし走りやすいと今日実感した
今日は走りも歩きもオレだけだった
遭遇したのは、ナマ足でチャリンコのってた女子高生
肉厚の太股が痛々しかった

２０ｋｇ減量して標準体重になった
見た目筋肉質になって脂肪がほとんどない
あと５ｋｇ減らそうと思ってるが、これからは酒のカロリーなんだろうな

まわりの人たちのカラダにのってる脂肪にやけに敏感になった

質問ですけど、着地の時って
かかとから着地した方が良いですか？

>>727
太ももにしゃぶりつきたいw

>>730
おまえがイッコウ似のガチホモにつま先からしゃぶり倒されればいい

戯れで買った｢DEATH RAIN｣が目に付いたので、
体温上昇＋カプサイシン効果うひょーと数枚齧ってジョギング決行。

まず口に残る猛烈な不快感と唾液が呼吸を乱し、続いて焼けるような
胸の苦しさがこれまた呼吸を乱し、更に強烈な刺激を放つ奴さんが胃
を直撃してやはり呼吸を乱し、結果俺は苦しみの三重奏を味わった。

>>729
人の骨格上、ほとんどの人がどう頑張ってもかかとから着地しますよ。
それを意識するよりも足裏で柔らかく地面を掴むように上げている足を
体の真下に着地させるように意識してください。
この動きがハムストリングを使う足の動きになります。
そして着地した足は親指の真下あたりの母指球で地面を押し出すように
します。この動きは「地面を蹴らない」という意味ですね。
蹴る動作というのは足に無駄な負荷をかけてします。
ベルトコンベアーのような流れる回転が理想ですね。
北京マラソンでワンジル選手が見せた40キロすぎてから一気に突き放した
映像がありましたが、地面を蹴っていません。
路面を滑るように足が高速回転していました。そんな動きが理想です。

最初の３ヶ月なんてダイエットのボーナスステージじゃん
ここで痩せれないなんて、やり方に問題があるだろうし、
無駄な努力乙って感じだ

>>729
補足ですが、地面を押し出す瞬間に腰の回転を利かすとすごく楽になりますよ。
この動きを入れることで腕に引きの力を下半身に利用することができます。
この動きをマスターしたら10キロはもちろん20キロも軽く行けます。

具体的に言いますと、空手など格闘技の経験者には非常にわかりやすい例えですが
中段突きなどの練習の時に突かない反対の腕は腰の回転を利かしながら
脇を締めてぐっと後ろに引きますね。

この瞬間の引きの動作がランニングの時の「腕を引け！！」の動作と全く同じです。
空手の場合はそこで足を踏ん張って上半身の力に変えますが、
ランニングの場合は腕を引いた時のパワーを引いた腕とは逆の足への推進力に
変える意識を持つようにするといいです。
面白いように楽に脚が進みます。これがイメージできたらその瞬間から
走りが別次元になります。

ただし空手の場合の腕引きと同じと言いますが、引く強さは7分くらいのイメージですね。
全力で引いてしまったら肩に力が入ってしまい、かえっておかしくなるので
そこだけ注意したらいいと思います。

さらに補足ですが
＞ランニングの場合は腕を引いた時のパワーを引いた腕とは逆の足への推進力に
＞変える意識を持つようにするといいです。

この時に、体の中心線を保つように意識して骨盤から動かすようにイメージすると
いいですね。よく
「骨盤前傾」とか「へその下から足だと思え」とか言われますが、つまりは
この中心線を意識して骨盤から足を動かしましょう。ということですね。

この動きができるようになると
・無理なくストライドが稼げる
・重心を高い位置に保つことができるようになる
・中心線を大事にする理想的なフォームなので膝の外側炎症を起こしたりしない

まあ、ようするに怪我をしない走り方だとも言えます。しかもカッコイイ。
ウィンドウにうつる自分のフォームにたぶん惚れると思います。

さらに補足です。

猫背の人だったり左右のバランスが崩れている人は上半身と下半身の
動きがバラバラになり体幹を上手に使えません。
特に猫背の人。
腕の引きの強さを骨盤に伝達できないです。

そこでストレッチを十分に行い体のラインも変えていってください。
大人の体でも全然大丈夫。
猫背やガニ股内またのほとんどは骨の異常なんかではありませんので
地道に頑張ればまっすぐなきれいな体型になれます。

体のラインがほぼ左右均等に整えばそれだけ走ることが楽になります。
一流選手にストレッチを疎かにする人はいません。なのでみんな体のラインがきれいですね。
ストレッチを疎かにすれば微妙なフォームの狂いがタイムに影響し怪我を誘発します。

要するにストレッチは物凄く大事だということです。
今まで疎かにしていた人はその違いに驚かれると思いますよ。

おはようございます。＠東京多摩
雪なら走れると思ったが雨です・・・相変わらず予報外してるなぁ。
これだけ外しても責任とか取らなくて良いって羨ましいですな。

おはよ＠徳島

夜中の雨もどうにかやんでるよ。今朝もこの時期にしては暖かい感じだよ。ありがたいね。
６時から１時間いってきます。

>>738
ＴＶで天気予報みたら昨日と全く違う事言ってますね。
降る降る詐欺かよ（ｗ
機械的には発達したはずなのに昔より精度が落ちた気がするなぁ。

おはよう＠新宿
雪降らなくて良かったー

とはいえ、雨なのでひさびさの休息日です
休むのはめちゃ寒かった12月23日以来だなー

ジョギング始めて二か月目なんだけど、ふくろはぎが異様に太くなったんですがこれって走り方に問題あるんですか？

ジョギングいきました＠茨城

５時半から6 45までいってきました。
体重がいつもより0、5�`多いときになるわー。数字ばっかきにするのもだめだね。
周りから見たら体重1�`の増加なんてわからないのに凄いきにしちゃいます。

袋剥ぎ

>ふくろはぎ

ほんとに知らないっぽいねｗ
今まで誰からも言われなかったんだね・・・

>>742
根元（でん部）が太く、末端（ふくらはぎ）が細くが理想的な発達のしかたです
みぞおち付近を支点に、骨盤から脚が動き、腰が脚の一部のように動かせるといいのですが・・
簡単ではないですが、>>733さんの説明は良いですね
テンプレとリンク先、および【参考図書】を見てみてください
でも最初はしょうがないでしょうね

未明5kﾗﾝﾆﾝｸﾞ@千葉内房
降雪が心配されたが五時前は降ってなかった♪気持ちよく走れましたよ。
さて今夜はホームパーティ、主催者として張り切ります

実際にサイズ計ったならともかく
筋肉が凝ってそう感じるだけじゃね

ふくらはぎでしたね。

>>746
レスありがとうございます。
もう一度テンプレ読んで姿勢などおさらいしてみようと思います。

今日は久しぶりの平日休息日。以前だったら、休める〜ラッキーなんて思ってたけど変わるもんだ・・・
走らないと落ち着かないよ。明日はLSDしよう。

夜中に大先生が降臨していたのか？

解説屋さん、全然こりてないなｗ

去年、誰かが言ってたね。
雑誌やネットで得たウンチクをここでしか披露する場所が無いとかｗ

いや、これはすごくイメージがわいたよ。
空手の時の腕の引きか
なるほど。何で今まで気付かなかったんだろう
間違ってないウンチクならどんどん披露してほしい

スキップするように走れとも言われるが、空手の突きの要領を
加えることでさらに意識できるね。
スキップだけでは腰のひねりがおろそかになりそう。

おれは3ヶ月間は痩せる為の体に仕様変更されてたみたいだ。
3ヶ月過ぎたら一気に体脂肪が4.5%も減ったし。
いままで全く運動してこなかった人にはボーナスステージになりやすいのかな？
俺は過去に有酸素と軽い食事制限で痩せたけどリバウンドしたクチなんだけと、そういう人は時間かかるのかね。

雨って程も降ってないので結局いつも通りの距離走れたよ。
雪中を走るのを何となく楽しみにしていたんだが。

45分走ってきました
軽く小雨が顔に当たるか当たらない程度でよかった。
走り始めた頃は猫背で、ガラスにうつる自分の姿が格好悪くて嫌だったが
このスレを参考にしつつ走り続けることでフォームが改善され、力強い走りになってきた
つまめる脂肪の量が減ってきたのが何より嬉しいw

小雨だったんで迷ったが昨日かりんとう（600ｋｃａｌ）を
食べてしまったんでやはり走ってきた。
濡らすの嫌でランニングシューズ以外で走ったんだが
昨日と同距離で85分→79分に短縮・・・なんか複雑な心境。

>>759
まさか長靴系ではないよねｗ

長靴だったらすごいなｗ
でも通常はいてるシューズのつま先部分のホールド感がきつ過ぎる場合
足首とかに変な力が入って接地がおかしくなることはある。
そんな時にシューズの紐ユルユルで走ったら物凄く軽やかに走れたとか。
こういうのも個人差なんだろうね

俺、左足の中指の爪の色が黒ずんでいる。靴合ってないのかなぁ。
痛みとかはないんだけど...

>>762
爪水虫？

>>762
根本的にはシューズそのものだろうけどヒモの締め付けを調節すると当たりが改善する場合もある
おれももう少し早くこれに気がついていれば黒爪防げてたかもな・・・

今日は休足日
恵みの雨と言ったところか

ジョギングしてたら、体が締まってきたのに
体重がどんどん増えてく…
筋肉なの？

身長１７０で元々の体重が４５キロだったら増えていって当然ですよ。

>>767
まぁ増えたといっても500gなんだけど…

ズコー！

小学生か

いや〜最近500グラム増えただけでショックだわ！

というか、夜は野菜中心にすっかな。

走る人間がそんなことしたら、身をもって過ちを知るハメになるな

今日はポカポカ陽気なので、3週間後のハーフに向けて22�q走ってきました
明日明後日は徳島でも雪マーク出てるので丁度いい休息日になりそうです

腕の引きを意識しながら7キロ走ってきました。
走りが一瞬で変わった！！
ストライドも伸び軽く走ってるのに１キロ３分２０秒で走れた！！

下り坂だけどねｗ

３分２０秒/kmはスレ違です・・・。

ハム使えるようになって足から潰れるということがなくなった。
嬉しい

どなたのレスかは知りませんが参考にしたら以前とは全く違うフォームになりました。
怪我してからフォームについて悩んでいたのでグッドタイミング、目から鱗状態です。
まだ歩きでしか試していませんがｗ

雪降らねーかな
雪の中を走りたい
年に一回積もるかどうかだけど

明日関東の天気気になるわぁ〜

靭帯の？具合がぜんぜん良くならなくて
走れなくなってからもう１週間が経つわけだけど
（初心者のくせに１ヶ月半でもう故障）（でもｽｺﾞｸ引き締まったーー!!）
>>735の空手の引き手とか>>736の「へその下から〜」ていうのを
イメージしながら走ってみたいです。

空手だとグーの向き（手のひら側）は上向きのイメージなんですが
上の方がいいんでしょうか？
早く治って走りたい・・・

初めて書き込みます。アドバイス頂けたら嬉しいです。
ダイエットと体力づくりを兼ねて、一週間前からジョギングを始めました。auのアプリケーションを利用して１日おきに走っています。今は30分で3.5キロから4キロやっと走れる程度です。
10キロくらいの減量を目指しているのですが、ジョギングだけで出来る事でしょうか。他に食事制限や筋トレが必要ですか？経験のある方はどんなものが効果的だったか教えていただけると嬉しいです。
19歳女で、今は159センチ63キロです。

何ヶ月で10キロ落とそうとしてる？
一気に落とすよりもコツコツ落とすほうが
いいと思うけど用は続くかどうかなんだよね。
ジョグだけでもいいと思うけど食事制限・筋トレも
やった方が効果は早く出ると思うよ

まぁ食事は取り過ぎないで
間食なしの1日3食にすれば十分だと思うけどね。

>>782

♂です。私のおこなった方法です。
間食・夜食は一切しない。仕事中の飲み物はお茶・ミネラル水のみ。食事は夜を控えめに（お代わりをしない）。
ウォーキングを朝・夜に各４５分〜１時間。これで歩数が１万〜1.5万歩です。
これを地道に半年近く行いました。十分減量できました。

目的が減量なのか体力づくりなのかで違ってくると思われます。
減量目的の場合まずジョギングだけでは厳しいとおもったほうがいいです。
運動でのカロリー消費は多くないです。やはり食事制限は必要でしょう。どうしても食べ過ぎてしまっているので
これをどうにかしないといけません。

私の経験から一番のアドバイスは「継続」です。結果はなかなかでませんが必ず減りますから。続けることです。
がんばってくださいね。

食事（カロリー）制限、有酸素運動、筋トレの三拍子が、ダイエットの王道でしょう
運動だけで減量していくより、適度に食事制限を入れたほうが効率的ですよ

>>782
期限を区切らなきゃ大丈夫じゃないの？
1年以上かかると思っていたほうがいいよ。

皆さんありがとうございます！
とりあえず間食はナシで夜控えて…という感じでやってみます。あと筋トレも。

またこの板覗きにきまし。ありがとつございました。

>>784
＠徳島さんって
ジョグじゃなくてウォーキングオンリーだったの？

ジョギング始めて5ヶ月。3ヶ月目から週6で10km1時間走ってるけど、食事制限が出来なくて体重83�sから3�sしか減ってない。
でも腹が凹んだし、体も絞まってきたし良しとするか。
俺もコツコツと気長に走り続けます。

週6で10km1時間って中々だな
これ続けてたら絶対体重へるわ。食いすぎなきゃだけど

>>790
信じて頑張るよ。
食い過ぎにも気をつける。
ありがとう。

>>781
＞空手だとグーの向き（手のひら側）は上向きのイメージなんですが
＞上の方がいいんでしょうか？

こんばんは、>>735です。手のひらの向きは空手の場合、突きと相反した
回転をしながら引くのでご存じのように上向きが引きやすくなりますが、
ランニングの場合、重心バランスと腕の引きだけ意識したらいいです。

空手の場合、足、腰を踏ん張っての突きなのでどうしても突く方の手に
意識がいきがちですが、ランニングは片方の足で地面を押した瞬間での引き
の動作のため踏ん張りどころがなく重心が移動するのが感覚として実感できます。

その重心移動のため、引き手の時にその力が逆に腰に伝達されていくのも実感できます。
空手とは体幹力の移動が逆になります。
ポイントは「腰の回転とその際の上半身のバランスを保つ時の腕の引き」
この空手における二つの要素をランニングに取り入れるだけ。

おはようございます。＠東京多摩
関東はこれから1週間は天気大丈夫みたいですね。
今日は日本海側の人はお気をつけ下さい。

3.5kmほど走ってきました。

おはようございます>>781です。

>>792
ありがとうございます。
早く他の人たちのように体感してみたいです！

昨日の雨が凍って路面凍結してたよ。
しかし走り出したら止められ無かった。

おはよ＠徳島

今朝は雨が降ってるよ。風も強いし。ＮＨＫでは雪マークが出てるし...
休足日になりそうです。

おはよう＠新宿
朝ジョグ10キロいってきました
昨日はジョグ休んで水泳したので今朝は身体が軽かったー

新宿は6時の気温5度ってなってるけど、歩道橋の階段が凍結してたりと結構寒かった

正月は都心のホテルに泊まり、初ジョグもその時したんだが暖かくて静かでとっても走り易かった。
高い金出してまでお泊まりして良かったとちょっとだけ思ったよ。

>>797
>>788

>>788
＞ジョグじゃなくてウォーキングオンリーだったの？
運動したてがそうだっただけで、今は走ってるんじゃね？

夜明け前暗い中一部道が凍結しててあせった

ん？晴れてる・・・。Jog&Walkを９０分ぐらいしてこよっと
暖房費の節約にもなるしw

ここの人達で走り込みするタイプにとって（初心の人は別）ウォーキング
みたいなのは耐えられないでしょうよ。

自分もウォーキングからジョギングに移行した人間だが
徳島は以前ウォーキングスレで見かけてた
ウォーキング→ジョギングになると何か問題でもあるのか？

朝はジョグ 夜は嫁さんとウォーキングだがフツーに生きてるけど・・・

おれもウォーキングから始めたくちだよ
ウォーキングスレ→ウォーク＆ジョグスレ→ジョグスレって移ってきて
ここに居ついてる

ピザってて最初は走れなかったよ
逆に、いまでも休足日といっても、完全休息でなくウォーキングはしてる

>>805>>806
今年に入ってからは書込みを見かけない気がする。
走り込みする人達

>>805
別に問題ないけど。
本人が答えないからもう1回聞いただけ。

こんにちは＠徳島

晴れ間が出てきたので１時間走ってきたよ。ありがたいね。感謝感謝。

>>809
そんなに気になる？　ウォークからラン移行組ですけど。

走ってきた。東京は風強かったよ
色々試してるうちにハムストリングスを使うってのが
解って気がする。尻の筋肉を使って足を前に押し出すことなのね
腰から前にって言葉に惑わされて腰の前の部分ばっかり意識してた

20km行ってきた、今週も目標の100km達成できてよかった
さて、ラーメン食べに行ってこよう

>>810
そうでしたか。
いや、相談者にジョグでなくウォーキングをすすめてるのかなと最初は思ったもんで。

歩きである程度体重を落としてからジョグに移行したんだね。
きっとその方がベストだろうね。

北風が強いが、オレも走ってきます＠関東。

>>810
イメージ的なものでしょ。
ここでしか＠徳島さんを見てない人は毎日ランニングしてるイメージでしたので、ウォーキングの話をされたから意外でしたと言うだけ。
固定観念て言うのかな、例えば、普段会社では整理整頓している人が、その人の家に行ったら、部屋が散らかっていて意外でしたとか。

俺も負けずに走ってこよっと〜

>>811
骨盤を前傾させるってことを間違えて解釈したの？

ｲｸﾞﾆｵのﾀｲﾂとかってﾒﾁｬ安いけど長持ちしますか？

寒いがみんなのジョグコースのウォーキングピザ達は続いてるか？

ウォーキング組どころかジョギング組も壊滅ですね。
ランニング組は流石に健在です。
昼の分走ったが風がやたら強いな。

夜の土のグラウンドがある公園はいつもの顔ぶれ。ほとんど速いのばかり。秋から冬にかけて
減ったけどね。

とりあえず手の平を上にするのだけはやめとけｗ

そうだね、手のひら上はないよなｗ
技術面は陸上板で聞くのが一番だな

>>815　腰から動いて足を前に出すってのを
勘違いしてた。腰、足ともに前面の筋力で前に引っ張ってた
感じ。尻、太ももの裏の筋力で腰と足を押し出す方が楽で足も長く使えるんだね

空手の突きを左右交互にやりながら走ったら腰の捻りが強すぎてバランス悪かったｗ

>>822
なるほどね。でも市民ランナーの多くは前面の筋力で走ってるんだよねｗ
これどうにかならないかと思ってるんだ実は。
大腿しとう筋で走るとすぐに脚に疲労がくる。
ﾊﾑで走れる人たちはライバル増やしたくないから教えないのかと勘ぐってしまうよｗ

突きって言うより引きの力を腰に伝達させる。この説明だけでいいと思うんだ。
腕を引いた時に腰に力が乗らなかったら上半身の使い方がまずいってこと。
でも確かに空手の突きの上半身の使い方はランニングと同じことは認める。

ハムハムうぜぇ
速く走れば、誰でも自然とハムも腕は使ってるわ。　
チラシの裏にでも書いてろ。ボケが！

空手の大先生が、リハビリジョギングの人に
覚えたての走りのウンチクを垂らしたくて仕方ないんだろうよ。

誰もがハムを使えないから疲労がすぐにくるんだろ
俺なんか10年以上気付かなくて指摘されてやっと気付いたわ

ハムってどこ

ところで、ハム先生wは速いんですか？

1キロ頑張って2分45秒くらいです。
１５００ｍは中学の時に4分23秒
高校以降は正式には計っていませんが５０００ｍは15分30秒前後
10キロは33分くらいです。

10年も走って気付かないって凄いな
なんも考えてないか、なんの問題も無かったんだろうなぁ

ハム先生のオナニー教室楽しいですよ頑張って下さいね

>>831
そうですか。それは良かったですね。

ハムストリングス使って走らない実業団の選手はいませんからね。
ぜひ参考にしてください

ハムってどこ

太ももの裏の人の筋肉で一番大きくて一番持久力のある部位です。

>>834
ついでだから食事内容なんかも教えてくれない？

太ももの裏の筋肉で一番大きくて一番持久力のある部位です。

空手経験者がこんなにいることにビックリ。

ここが参考になりますね。
http://www.asics.co.jp/running/labo/blog/2008/10/post.html

>>840
レスが遅かったので、どこかで調べているのかな？って想像してたのが
当たったｗ

膝の外側が痛い。
ランナーズニーって奴になったみたい。

走れない。
なんか、人生がつまらなくなってきた。

健康的に走ってる人を見るとうらやましい。

これ治るのかな。

食事の説明は数行でまとめられるものではないからなあ・・・・
何が言いたいの？
自分で調べたほうが早いし記憶にも残るよ？

>>842
ストレッチ不足が原因じゃないかと思います。
以前、私も同じ症状になりました。
まずは安静にして完治するべきでしょう。
それと平行にストレッチを勉強されたらいいと思います。
中心線を維持することができるようになるだけで
怪我は故障はぐんと減ります。

別に理想の解説を求めてるんではないでしょうよ。
そんなに速い（？）人は具体的にどんな食事をしてるのかなーと
ID:tRJNJ2kTの例を聞きたいだけなんでないの？

なんかさー、質問するとすぐリンク貼ったりプロアスリートを引き合いに出したりするよね。

私の場合？
食事面から言えばバランスの良い食事を心がけていますね。

私よりもプロアスリートの方が断然参考になりますよ。

素人のフォームを引っ張ってきてこれがいいとかいうのはあり得ない
>>845がなぜカリカリしてるのか意味不明ｗ

>>847
参考になるのは分かるけど、いきなりプロアスリートでは、ダイエット板の内容としてはハードル高すぎではないですか？

正直週に２〜３回、３０〜４０分しか走らないのでフォームとか考えた事ないなあ。
しかも遅いしw

じゃあ近くの給食センターのおばさんに聞きなよ
めんどくさい人だね

こんなときは筋肉体操のお兄さんの出番ですよ〜！！！！
↓

>>849
参考になるか？その空手屋さん。
殆どマニュアル（テンプレ）に書いてあるよ。

わからなくて質問したのに返ってきた答えが自分に理解できなかったから切れちゃった！！！
ゴメンネーーーーー！！！！！

月がきれいなんで走ってきます

テンプレ読まない初心者がいるから親切に説明してあげてるんじゃない？
俺は空手のことはよくわからないけど金さんの説明はよくわかる

焼酎うまいお

ハム先生wは偉大なり！

Ｔｅｎｎｐｕｒｅ読んでたら質問しないわなｗ

テンプレに誘導しないのがこのスレの優しさだと思う。

空っ風が強すぎ＠上州路

帰り道、いくら走ろうとしても、体が前に出て行かなくて辛かった。
だが向かい風の中に、楽に走るヒントを見つけてきたよ。

ジョギング後に血尿でていた者です。
正月の夜中には激しい痛みもでて悶絶しました。

原因はやはり「尿路結石」でした。
たった今「結石」がでました。
直径4ミリ、めっちゃトゲトゲで鉱物の結晶のような形でこりゃ血もでます・・・

医者に行ったときに水をタップリ飲んで、ジョギングしろといわれました。
ジョギングはダイエットだけじゃなく、結石にも効きます。
皆さんも水飲んで走りましょう。

ジョギングで水分不足になりがちだった、
もしくは、元々水分不足だった結果、結石になったんじゃないの？

クエン酸呑む癖付けとけば結石出来ないよ

今年から、朝三キロ仕事帰りに途中下車して五キロ歩いたり走ったりしてるんですが…
ただ、体重もあるせいかずっと走る事が出来ないんですが走れる様になれますか？

自分はハム先生のおかげで、本当に勉強になった。
今は膝壊してて走れないけど、治ったら「お尻から足を前に」「腕を引く」等
実践してみるつもり。

腰椎を前傾とかは読んでたけど、いまいち分からなかったから、助かりました。
ありがと。

>>862 オレもメタボ真っ盛りの時いっかい腎臓結石になった。
その日はなんか腰が痛いなぁと思って横になっても楽にならん、ちょっとオシッコいったら
ホントにワインのような色でびっくりして医者にかかってエコーとったら結石だったというオチ。
アレが尿道からポンって出てきた時の快感といったら射精より爽快な気持だったな。
今はジョグと食事の改善で尿酸値が飛躍的に改善されたんであんまり気にならないけど
当時は大病を患った気分になったもんだ。（遠い目）

なにかにつけ陰湿に絡んでくるってのはデブ板ならではか。
なんか気の毒だな。

お前ら今日は月が綺麗ですよ

>>865
顔見知り程度の知り合いにビルダーのサブスリーが居る。
見ていて重いが、あの手の人達の身体の作りってどうなって
いるのだろうかと不思議に思う。

風が痛ぇ＜横浜
寒すぎ

痛風か・・・

>>868
あのね、そこそこに走れてそれなりのタイムの人は既に痩せているんだよ。
人それぞれだってのも解ってるんだよ。あえて上から目線みたいな書込みしないし
自粛もしているよ

自覚はあるみたいだねｗ

>872
そうだよな〜
結石でホットしてるうちは良いけど、痛風はやばいね。
ここをロムってるメタボ＆予備軍の人が結構居ると思うけど
走って脱水になるのも、痛風や結石のスイッチを入れやすくするから
尿酸値の管理も必要かもね。

と言ってる小生も、地獄を見たけどな。

>>844
>>842氏じゃないけど、俺もランナー膝らしいので

>中心線を維持することができるようになるだけで
よければここをもう少し御説明願いたい
左右の足を一本のライン上に交互に乗せていくように走るということだろうか？

>>831
すごいですね！尊敬しちゃいます
３０分ちょっとで１０ｋｍ、体重の１０倍の数値のキロカロリーを
消費できるなんて

>>831さんは、一度も太った事がないとみた

ハムというより、でん部からハムストリングスだよね

だから結石も痛風もクエン酸が効くって
走ってるならクエン酸とビタミンミネラルくらい呑んどいた方が良いよ

オナニー先生のハム教室は終わりですかぁ

>>880
お前のクエン酸レクチャより、ハム先生の方が有意義なんで、
走ってどっか逝ってくれないかな。

いや、クエン酸レクチャは良情報だけど、
煽りは止めてほしい

ここは一応ダイエット板で、初心者もたくさんいるだろうし、
ハム先生の話、聞きたい人も多いよ

そりゃ、テンプレのリンクを全部読めば分かるのかも知れないけど、
分かりにくい説明多いし、全部は正直読んでないしｗ

>880
クエン酸で血液アルカリ化で、尿酸を溶かしてポイですね。その通りです。

ハム大先生が大人気だけど、みんなちょっとは試して実行してみないか？
言ってる内容はフラット走法っぽいけど、茶化すばかりじゃ可哀相だろ。
俺は今日、強風の中先生の書いたことを実行して、ヒントを得たよ。

月曜日にホノルルマラソンの放送あるみたいだよ

そういえば、明日もあっぱれさんまで
星野真里のホノルルが放送されるはず。
月曜のは安田美沙子か。

星野まりのヌード見たらそれは肥溜め並みに酷かった

>>884
TBS 9:55-10:50 で見つけた。

ちょりっす

ハムを使った料理を教えてくれるのはここですか？

>>889
うざ

10キロは普通に走れるようになった
丸亀のハーフに申しこんでモチ上げようと思ってるんだけど
無謀かな？…ってか申し込んじゃった

>>891
普通ってどれくらい？
俺は45分。

休み無く、ってことじゃないの？

普通の基準を！！キボン

ジョギングと痔は関係ありますか？

おはようございます。＠東京多摩
流石に朝のマイナス4℃は回避。
昼頃走ろう。

もはようﾉｼ
大阪は現在３度
30分ほど筋トレしてから行ってくるぜ

おはよ＠徳島

今朝は冷えてるね。１時間いってきます。

ハム先生はキロ2分後半ですか〜凄いでちゅね〜もっとご高説賜りたく存じま〜すぅ〜

今朝、空手の突きを試してみたけれども、空手なんかやった事もないし、結局良くわからなかった。
（ついつい、突く方の手を意識してしまう、当然それじゃいけないんだよね）
走りながらいろいろ試行錯誤していたんだが、これは！と思ったのは
スキーのストックを使って平地を歩いている感じだった。長いストックだとストライドが伸びる感じ。
美しくやるとクロカンスキーなんだろうが、こちらも経験がないのでよくわからない。
実際はあまりの寒さにうつむかないようにするので精一杯だった。

早朝3.5km走った。

腕の引きと骨盤の連動を覚えるだけで、
腕の振りは肘の尖った部分を引く意識がいい
基本は肘角度90度
水平に引くのではなく、90度を保って引く
当然、軌跡は扇型になる

おはよう＠新宿
10キロ行って来たよ
ウインドブレーカのしたにユニクロのフリース着てみたら汗だくになった
走り終わった後しばらく全身から湯気でてたけど急速に冷えて寒くなったわ

>>902の説明が的を射ているような気がする。

那須与一のようなピンポイント解説だな
みんな朝ちゃんと起きて走っててえらい。今日は女子駅伝の実況を聴きながら走ります

10キロ行ってきました。
始めて1ヶ月程度だがかなりペースが遅い。10キロ完走したいので
軽いランニング程度の走りで最後までもたすという感じ。
まあ体重もかなり落ちたし体も締まったてきたので満足だが
少しはペース上がるかな・・・　

６kﾗﾝﾆﾝｸﾞｩ@千葉内房
三℃だが北風吹いてて半端じゃないサムサでしたよ。
美容室はもうあいてました
そっか成人式かあ
今夜は居酒屋特儒忙しくなりそうだ

膝痛いので、ウォーキングにしてみたけど
ウォーキングでも痛い。

もう人生終わった。

ヘッドバンド買うたわ。だって耳が痛いもんね。
で、さっきジョグに出ようとして玄関開けたら雪じゃん。
神様が出かけるなと言ってる気がして中止した。
夕方はちゃんと走ると誓ったのだ。

6kmランキングいてきた@群馬
家の外気温計が未だに氷点下…

>>904
ものすごいでかい的で外しようがないと思うが。。
二の腕の長さが変わらないんだから
普通に肘振ったら扇形になるのは当然。

今172あるんだけど体重が57�`なんだけどだいたい理想って55�`くらいでしょうか？

>>912
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問79【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229695707/

ちょっとはググれよ・・・

>>91かまうなよ・・・

>>911
机上だとわかってる気になりやすい
ジョガーが多いコースで走って、ほかの人を観察すれば何かわかるだろう

ちなみに、川嶋伸次さんのDVDマラソンと宇佐美さんのttp://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.htmlを部分引用しただけ

こんな寒いのに汗びっちょり。やっぱりデブだからか。

>>915
なんでオレがわかってないことになってんの

デブだからではありません
米のとぎ汁です

扇型じゃなくて
・引いた腕と腰とを連動させる。
・肘のとがった部分を意識する。
・90度を保つ

ここがポイントだろ。扇型になるのはその結果であってどうでもいい。
しかしこれはマジで目から鱗だわ

>>900
そうそう。それは俺も思った。
平地をスキーで歩いている感じをイメージするとスムーズだった。
さらに拳の基本位置を重心と平行にすると中心線を実感できて腰の回転もスムーズに。

でも引いた腕が腰に連動してると勘違いしてる人もいるよね。
ジョグの時から腕をしっかり引いてる人はわかってる人。
そうじゃなく多くの時間をだらんとしてる人は理解してない人。
俺はそのように感じている。

>>919
まったく異論ないですよ。
当然のことなので、大きな的と表現しました。


スキーのストック感覚、よくわからんけど（スキー自体の経験は自信あり）
歩いたり走ったり（?）するときに使うストック、ノルディックポールっていうのが売ってるよね。

じゃあ、ベルリンでQちゃんが世界記録だした時の伴走で有名
になった黄色い人や孫英傑も理解してないわけですね＾＾

去年ジョギングで８キロ痩せたが年明けて２キロリバウンドして帰ってきたよ
やっぱこのスレ見てるとやる気出るね

ちょっと気になったんですけど、みなさんどこら辺を走ってるんですか？
信号があるような大通りって恥ずかしいというか、何か走りにくくありません？
ピチピチのズボン履いた、いかにもな人ならまだ大丈夫でしょうけど
ダイエット目的で走ってる人間にとっては結構キツいんですが…

私は大きい公園

うちも公園
ゴムの路面

>>923
そうですよ。ちっとも理解してないですねあの人たちは。

>>925
家の近所。人の目はたいして気にならないよ
万一指差されて笑われたとしてもかえってやる気でるじゃん
健康ブームだしガンガン走ろうぜ

こんにちは＠栃木

私の走ってるコースはサイクリングロードで直線距離で１５kmあり信号なし車数台とすれ違うぐらいのコースなのでとても走りやすいです。景色もいいし、非常に適した場所だと思います。

私的に街中では信号にひっかかり排気ガスを吸いながらのジョグはちょっとキツい･･･。

まだ自分が知らないコースを探すのも楽しみの１つですね♪

東京も応援してる選手もショボ〜ン・・
つまらん駅伝

いい天気なのに、シューズもウェアも新しいの買ったのに、
風邪引いて走れない(´・ω・`)

熱はあんまりないけど、咳が出てだるい。

皆靴紐ってどれくらいの強さで結んでる？
最近靴紐の大切さに目覚めて色々試してるんだけどおすすめの強さがあれば教えてほしいです

>>933
個人差があり過ぎる。
自分で考えて下され。

2時間30分走ってきた。
今日は風も無くて走りやすいね。

>>933
靴が合ってれば靴紐の強さはあまり関係無い気がします。
長さは調整した方が良いですが。

>>935
どこ？千葉は強風で苦しかったよ。

>>937
東京の奥の方です。
海沿いとは大分違いますね。

音楽聴きながらのジョギングは体に影響ありますか？？

やる気が出る

全国女子駅伝の応援に行ってきました。
選手たちのスピードを体感するためにしばらく一緒に走りましたが
いやあ、速いですねｗ
同じペースで沿道走れて幸せでした。

川に沿って走るのいいよ。迷子にならないし。
上流に向かって突き進むのだ。

「マラソン準備マラソン」に行ってきました。
4分半、5分、5分半...と1kmあたり30秒ずつ違うペースメーカーが
いて、好きな人についていく(別についていかなくてもいい)。
5分半について走ってたら数キロでばてて、ずるずると後退して、
15kmでやめ(距離も5km~30kmで任意)。

トータル1時間30分ジャストだったんだけど、ほんとにゴールジャストで
6分/kmのペースメーカーに抜かれたんで、やっぱ本職は遅いペース走も
正確なんだなあ、と感心した。

>>939
むしろ、リズムにのれ。

>>942
帰りは川に乗って流れてくればいいしね

背中痛かったけど、15km行ってきました
ああ、サロメチールが気持ちいい〜〜

最近ランニングタイツに興味があるのですが、お勧めのブランドとか
有りましたら教えてください。

お教えできません

マムーカス！！
黙らっしゃーい！！

しゃーい！！！

クロスウォーカー履いて走ったら効果あるかな？

走ってるときって、何を考えながら走ってますか？

おいおい・・マムータスが>>950踏んじゃったよorz
どなたか挙手で次スレお願いします。

わかった。俺が立ててくる。記念すべき１００スレ。

関連スレの所が結構修正個所あるから
今訂正版作るね。

現況こうなってます。落ちたスレは消しました。
【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆7足目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227187656/
【尻】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人59km【ﾏｯｻｰｼﾞ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225455183/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット8週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229158817/

au限定 Smart Sports Run＆Walk2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222088384/
○身体・健康板
ジョギングしようよ41週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1227020459/

○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？34人目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1231220719/l50

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ１１【なに】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1225881669/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/
ランニングシューズ批評 14足目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1231589178/l50
□■市民マラソン＆ロードレース【26Ｋ地点】■□
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1230333659/l50

○その他
サングラス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1229513342/l50
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
ttp://www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
http://moura.jp/lifestyle/taikan/006/index.html

>>954
無事記念すべき100スレ立ちましたね。お疲れ様です。
そしてスレの皆様おめでとうございます。

>>956
わざわざすみません。気がつきませんでした。

次スレ
ε=ε=走　ジョギング　100km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231665804/

あれ・・・・？
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/

これ生きてませんか？

これでマムータスが重複スレ作っていたら面白い

アグー豚総合雑談スレッド
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/food/1229080222/l50

>>961
ごめんよ。俺が１００スレgetした。

今日は小島、加納、新谷を見れたから幸せだ
途中、新谷に付いていったけど徐々に離されていったｗ
俺とは１００ｍで２秒は違うな

今日始めてマラソン10kmに出場しました。
記録は29分台でしたが楽しめました。

早すぎ

皆心拍計使ってるの？

空手大先生

本日先生の教え通り実行し、走りを物に出来ました！

バスケをやっているのですが、室内でシャトルランをするとき心がけたほうがよいフォームはありますか？

先生がナンバの話とかおっぱじめませんように。。

>>968

みす
>>968
コーチにでもきけ

仕事から帰宅
さて、これから10km行って来る
ここ2日走れなかったから走りたくてウズウズしてるぜ

今日、出世の階段と呼ばれるところでジョギングした。
階段は走り方が違う、太ももが筋肉痛になりました。

出世の階段登る〜♪
君はまだ〜平社員さ〜♪

ぐぐって見た
>愛宕神社に上がる石段は「出世の石段」と呼ばれています。
http://www.atago-jinja.com/meisyo.html

今日、女子駅伝を生で見て思ったのは腕の引きの強さと足の運び方だったな。
特に小島や加納の走りは一目で違いがわかった。
まず腕の引きが他の誰の選手よりもコンパクトで強い。
それと地面を押し出す瞬間は重心がほんとにまっすぐ。
間近で見ると地面を蹴っていないことがよくわかった。
あのストライドの伸びは腰をぐんといれてなきゃ不可能だし、そもそもの
基本姿勢がいいからこそ腕の位置を体の横から後ろにピタッとつけてられる
こともわかった。
より腕を無駄なくコンパクトに引きやすくなるからね。
それができていない都道府県の選手はやっぱり跳ねてたり上半身に力が入って
いたり脚に負担がかかり過ぎていたり腕の引きがあまかったり。
素人にも一目でわかったのに監督コーチは何を教えているんだろうと思った。

わしは分からんかったぞ！

市橋ゆりがブログに書いていたけど
「ランニングは半分以上はテクニック」
という言葉の意味が今年になって初めて分かった。
インターネットの情報のおかげで走りを追求できることに感謝

>>975
よく見つけたな、ジョギング７ｋｍの仕上げにそこを三往復したら、太ももが大変なことに〜
帰りは途中でつりそうになって、歩いて帰ってきたよ。

埋まってなかったかｗ
寒いと動きたくなくなる病を治す！

>>976三行でお願いします

おぉー
なんだかんだでジョギングが
日課になってる。いい感じ。
しごととかあって
たまに走れない時もあるけど
いまんところ順調に体重も減ってるぜ

あ

い

ホノルルマラソンの放送今日やるみたいですね。安田美沙子がﾒｲﾝ？いつかｵｲﾗも走るぞ〜♪

おはよ＠徳島

今朝も冷えてるよ。寒いね。６時半から１時間いってきます。

おはようございます。＠東京多摩
休みだから多少ゆっくりです。
目標距離行ってきます。

おはよう＠新宿
寒くてぐずぐずしてたけど、いまから10キロ行ってきます

最近ハードにやってたから今日は身体が重かった。
しかし昨晩と今朝の満月は綺麗だった。
カメラ持ってたら写真撮りたかったな。

>>978
市橋有里さんは「ゆり」じゃなくて「あり」ですよ

うめ。
川沿い走ってきまーす。

梅

梅

梅

梅

梅

梅

梅

梅

荒らすな〜！！！

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