スロトレやってる？ ４クール

40kgのダンベルセットをもってます。
♀25です。

初スロトレ。

正直馬鹿にしてた。滝のように汗が流れ落ちるんですけど…。
ふらふらするよ。これからも頑張ろう。

筋肉痛ｷﾞﾓﾁﾞｲｯ!!!

スロートレーニングパーフェクトプログラム読んだけど
理論が意外に多かった。
でも目新しいことはなかったな、やっぱり。
モデルの女はかわいかった。

>>950
トレーニング方法の図解とかストレッチとか載ってた？

スロトレ２回目、プッシュアップが難しい。
こつありますか？

腕立て伏せをするとヒジに痛みが出てしまいます。
フォームはどのようにするのが良いのでしょうか？

両手の幅を肩幅もしくはもう少し狭めて
二の腕の裏側の筋肉を意識して腕立て伏せをしています。

肘痛いならやめたほうがいいね。
3頭筋はひじに負担がかかる種目ばっかだからあきらめた方がいいかも、治るまでは。

減量中の筋トレは、1セットでも効果ありますか？
筋肉を増やしたいとかじゃなく、極力落とさないためにやってるんですが、
食事制限してたら2セット、3セットできないので。。。

1セットでも効果あると思うけど、スロトレの本のどこをどう読んだら
きつい食事制限がダイエットに有効だと読み取れたのかが分からない。

一生太らない体のつくり方
読んでみた？　私は読んで、節制は必要だけど制限は不要なんだと分かったよ。
体脂肪だけ着々と4％落ちてきてる。

>>953
スロトレ前にちゃんとストレッチしてる？

>>952
アームレッグクロスレイズみたいなバランスがいる種目が難しいというのなら
分かるんだけど、プッシュアップがどう難しいのか分からないよ。

>>953
手幅は広げた方が腕より胸を使う一方で肘の動きは制限されるから
広げた方がいいのかも。肘が痛くなったことないから分からないけど。

>>953
台とかプッシュアップバー使わず床でやってる？
無理してやらないで
筋肉がある程度つくまで
台だとかテーブルとかに手をついてやってみましょう
最悪は壁で

無理して強い負荷でやるよりも、軽負荷でも確実にやったほうがよく効くよ。
ただし、トレーニングだから辛いのは当然で、あまりに楽すぎるとダメだが‥

>>958
筋力がないせいか基本の曲げた姿勢ができないんだ。
何故だろう。
他のはつらいけどできるんだが。
明日またやるときにうまくできるといいんだけどなぁ。

>>2のタイマー機能付き多機能ストップウォッチ を利用してスクワットをしています
1秒ごとにカウントさせて2分後に終了の合図が鳴るような設定です

5秒で下げて5秒で上げるのペースで行い2分で1セット
途中休憩を30秒程度入れを3セット行っています、3セットめではかなりきつくギリギリです
このようなやり方で続ければ問題ないでしょうか？
以前は1セット50回で行い2セットめでギリギリでした

1セットの回数が少なくてもある程度ギリギリまで行えば良いですか？
あと1セット2分という長さは適切でしょうか？

1セット50回もできたら相当強靭な足腰かちゃんとできてないかのどちらかだと思う。
ノンロックでやってる？
途中で力が抜けないように注意して1セットは限界までやったほうがいいと思うよ。

ｶﾞｲｼｭﾂだが、このｽﾚﾀｲ見るたびに「ｽｶﾄﾛ」に見えてしまう・・・

スクワットは立ち上がる時に中腰(5〜6割)くらいまでしか膝を伸ばさなければかなり効く
8割くらい伸ばすと楽になるよ

>>963

以前は1セット50回行っていたと書いたのですが
午前中に50回1セット、午後に50回1セットとやっていました
1セット50回で自分なりに限界でした
動きを止めないように意識はしているつもりなのですが
実際はできていなかったかもしれません

膝を痛めないように1セットの回数を減らすようにしたので
今は1セットの回数を減らして行っています
回数より限界までやるというのを意識してやろうと思います

ありがとうございました

>>965

ありがとうございます
じっくり効かせることを意識してやってみます

せっかくスロトレで痩せてたのに、連休からの食生活の乱れか体脂肪が2％増。
まあ、まだ標準範囲内ではあるが‥
やっぱ何やっていても食い過ぎたらダメだな。

夜にスロトレ→有酸素運動はだめなの？
早起きしてでもやったほうがいいの？

夜はしない方がいいって本に書いてたぞ。

普通に夜やって痩せてきたよ
カーツ着用しながらスロトレやって30分後にコアリズム

夜の筋トレってのは

１．成長ホルモンは寝てる時にも出るから、朝や日中にやった方が１日に２度出ることになってｳﾏｰ
２．寝る前の筋トレは神経が興奮状態になって睡眠の妨げになる場合がある

などの理由で、できれば夜じゃない方がお勧めってことでしょ。

夜しか時間を取れない人が他の時間帯に無理矢理時間作って続かなくなるよりも
普通に夜にやればいいと思うよ。

>>972

睡眠不足の日々が続いてる・・・
毎日筋トレしてるけど効率悪いんだろうか？
どれくらい眠ればいいんだろうか？

睡眠時間は充分取れれば良いに決まってるけどそれは各人の事情があるので仕方ない。
効率は落ちてもきちんと成果が上がっているのなら満足しなくちゃね。

効率が悪いからやらないなんてのは、デブの言い訳だなｗ

これから暑くなるから、
自室でのスロトレは、大変だ

クーラーつければ問題解決

>>975
デブはお前だろｗ
サボらずに毎日トレーニングしろよｗ

やっと「デブ」に反応したのが一匹釣れましたなｗ

>やっと「デブ」に反応したのが一匹釣れましたなｗ

必死にデブデブ言うなよｗ
俺は体脂肪率１０パーセント以下に抑えてるけど>>979はどれくらい？
デブがどうか判断してやるから言ってみ

>>980

>俺は体脂肪率１０パーセント以下に抑えてるけど

ほー
本当ならすごいねｗ
というか、
体脂肪率10%がどんなに大変かわかってないのが痛いな

もし
ガリ体質で本当に10％だったら
こんなダイエット板なんか見ないしねｗｗ

デブは性格が悪いな

>>979
2009/05/20(水)の書き込みからずっとスレを監視してるの？そこまで粘着しなくても良いのではないでしょうか
>>975さんは>>979さんと同一人物ですか？

>>981

適切な食事管理と運動で体脂肪率１０パーを切るのはできますよ。

食事だけ削って運動せずに痩せるのは精神的に大変だと思いますね。

>>981は女性なのかな？女性なら体脂肪率10%は相当きついと思われ

ピンク本買ってきた。今日から頑張る

ピンク本って効果あんの？

　体脂肪率10%は低すぎだなぁ。試合期のボクサーや有酸素系
アスリートじゃないんだから、一般人が健康の指針として10%切り
目指して、いいことなんてほとんど無いんじゃない？
　体調壊しやすいし、筋力付きにくいし。悪者のように思われがち
な脂肪だけど、無さ過ぎも良くないよ。

>>986
初心者には心強い味方だよ！
無駄な前置きとまめ知識でページ稼いで
必要なトレーニング書いてるページが実質数十ページしかないのは
トレーニング本の常だけどね

>>986
良いものだよ。
>>987
まあ確かにそうだよな。
学生時代とかにガシガシ運動してるときは追い込んでるから
体脂肪率も結構下がるけど、まあ普通の人ならそこまでやる必要もないわな。
13%程度で良いんじゃないのかね。

BMI23で市販の体脂肪計でエラー出る様になってようやく11から12ってレベルかな
10%以下とか相当筋量無いと無理だし、凄まじい体してるんだな

バイク（自転車ね）乗ってるんだけど週末は100キロぐらい走ってる
手持ちの体脂肪計でまあ正確じゃないだろうけど10％切りそうになるよ
走った後は回復の目的もあるけど結構食うね
自転車乗ってると結構体引き締まると思う、周りのやつ見ても似たような体格かな
自分は上半身がガリ気味で下半身ばかり逞しいけど・・・

ピンク本、メインと部分痩せやってるけどそれだけじゃダメなんだろうか？
やり始めて２週間くらいだけど不安になってきた。

もう少しなれたら違う本買ってくるか。

そろそろ誰か次スレ作ってくんないかな。

なんもやってない人なら、ピンク本だろうがなんだろうが効果はあるよ。
石井さんの本はトレーニングだけじゃなくカロリー制限も推奨してるので、メタボや喰いすぎでカロリーオーバーしてる人ならスロトレしなくても痩せるから。

もともと何かの運動やってる人が、その運動をスロトレに変えるとか、マッチョや究極ボディ目指してるっていうのなら話は別だが。

次スレ立てました。
スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/

このスレの１−４を貼っただけなので
その後出版された本についてどなたかフォローお願いします。

>>995
乙です