【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart54

>>949
そうね、あまり役に立たない
このままだと一回見たらスルーされるだろうと思う

>951
細胞の間にｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どこに調べたっていうか、949の妄想だろｗｗｗ小学生レベルｗｗｗｗ
それとも釣りサイト？アフィだらけだっていうし、どの道見ないけどさｗ

質問です。
二の腕を細くしたいのですが、ダンベルや腕立て伏せなどをやっていると
肩幅が広くなってしまう気がします。実際、ダンベルや腕立て伏せで肩幅は広くなりますか？

●よくある質問
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

148cm/49.3kg/25.8％の♀です。
ここのアドバイス通りに基礎代謝＞摂取＞生活代謝の食事をして、
揚げ物は控えめに、野菜とタンパク豊富なささみや魚多めに。
運動はウォーキング40〜1時間と軽い筋トレをしていました。
それでも体重は3週間ほど50〜52をずっとうろうろしていて、殆ど毎日少しずつ増えていっていました。
しかし51.8kgで3日間旅行にいってしまってこれは更に増えてしまっただろうな、と思い帰った日に体重計に乗ったら50kgに。
更に次の日乗ったら49.3kgになっていました。そのまま3日ほど維持しています。
減ったのは嬉しいのですが、こんな謎だらけの落ち方をされるとすぐ戻りそうで不安です。
丁度停滞期でもかぶったんでしょうか。停滞期がくるほど落ちてたダイエットではないのですが…。
旅行中はさすがに普段より歩いたものの、揚げ物もお酒もお腹一杯食べました。
これは一時的なもので、すぐ戻るんでしょうか？

●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

>>956
＞ここのアドバイス通りに基礎代謝＞摂取＞生活代謝の食事をして、
＞揚げ物は控えめに、野菜とタンパク豊富なささみや魚多めに。
＞運動はウォーキング40〜1時間と軽い筋トレをしていました。
この通りの生活であったら、
三週間も落ちなかったのは停滞期というよりも
>>957の理由に、更に女性ホルモンの周期やら個人の体質やらが絡んで
今やっと目に見えて（＝体重計）落ちた、と言う事では。
本当に痩せていたら、鏡に写した見掛けや動いた時の実感で
自分でわかるはずです。そちらはどうですか？

いずれにせよ、焦らずにもう少し続けてみては。

>>956
それはそんなもんです
生活パターンの変化の影響もあるかもしれませんが
毎日、同じことをしていても
そういう変化は珍しくもなんともありません
人体は計算通りには動かないものなんです
素直に受け入れてください

36歳・女
減量前：161cm/61kg
現在：161cm/49kg
体脂肪率：21.2%
基礎代謝量：1140kcalで、
骨格筋率が4部位に別れて測定されるﾀｲﾌﾟなんですが、、
全身：29.2%
胴体：24.1%
両脚：41.4%
両腕：33.9%
一般的にいう骨格筋率とは全身の測定値でいいですか？

もちろん全身。

>>956
あんただけじゃなくて、1日刻みの体重の微増・微減にいちいち反応する奴は多い。
そういう奴はあえて、体重計にのるのを1ヶ月一回とかに制限したほうがいい。
下落傾向の株価みたいに、下落・反発を小さく繰り返しながら、徐々に右肩下がりになるものなんだよ。
いちいち上がった・下がったを気にしすぎて変にストレスためるなら、それこそダイエットの大敵。
長期間かけて太ったデブにかぎって、短期間で結果を出そうとする。短期で結果は出ないっての。

>>962
まったくその通りだよね
ほとんどの人がそうだって言っていいくらい

些細な細かいミニマムレベルのことgdgd気にしすぎたり
1週間で１０ｋ痩せたいとか無茶な質問したり

こういうのってデブの傾向なんだろうか？

部分痩せ......と体重微増...の話題
このスレだけで10回くらいでてね？

もう少しテンプレ読んでよ。

>>963
デブの傾向です。
三日やそこらで効果が出て、一週間でダイエット終了！
と考えてる者も少なくないです。
いつだったか、一週間やってもちっとも減りません、
ダイエットってこんなに地道にやらないとダメなんですかっていう
目を疑うようなレスもあったり。これがまた釣りじゃないってんだから…もうね。

しかも、痩せたらしこたま食べてリバまっしぐら。

200カロリーの消費に必要な運動量はどのぐらいですか？

200カロリーは逆に難しいな。
面倒だから一時間くらい走ってこい。

>>967
基礎代謝による

すいません難しい質問してしまって…
基礎代謝は1230ぐらいみたいです。

朝：肉50ｇ　野菜100ｇ　ご飯１杯
昼：肉50ｇ　野菜100ｇ　ご飯１杯
夜：肉50ｇ　野菜100ｇ　ご飯１杯

と

朝：ご飯３杯
昼：肉150ｇ
夜：野菜300ｇ

これって摂取カロリー的に一緒ですか？
面倒なんで下の食事にしたいんですが…

そんなに面倒なら食べるのさえもやめたらいいのに。

>>971
それで普通に暮らせればそうすれば？

>>971
野菜に豆類等が入ってなかったらたんぱく質足りない可能性がある
下の方が長期的に見るとたるむ可能性がある
好きにして、たぶん死なない

>>971
変なこと思いつくねぇ。
一度の食事で摂った栄養やらなんやらが24時間持つとでも？

最近、空腹には『エネルギー切れのホントの腹ペコ』と、それとはちがう『妙な腹ペコ(お腹すいたかなぁ？みたいな感じ)』の２通りがあるんだなぁと気づいたのですが、後者の『妙な腹ペコ』は脂肪が燃えてるんでしょうか？
小腹が空いた感じは脂肪が燃えてるから無駄食いはもったいないと、どこかで読んだので…。

>>976
基本的にいつでも脂肪は燃えてるから安心してください。

>>977

あ、なるほど。
ありがとうございます。そりゃそうだ〜。
どちらにしろ、無駄食いはしない方がいいですね。

>>978
適度な空腹感を持って三度の食事を取れるとしたら、
理想的なダイエットなんじゃないかと思いますよ。
時間だから食べる、とか出されたから（全部）食べるとか
ムダ食いは良くないですよね。

>>902
リバしたいならやれば

いつでも脂肪は燃えてるから安心してくださいって…。アホか。

163cm 23歳女です。
昔はドカ食いしたり、運動ゼロで63kgありましたが、
3食女性の普通の量にし、間食なし
運動は1時間ウォーキングと30分ショコをして58kgになりました。
目標は50kgなのですが、58以下になることがありません。
また、お腹がびっくりするほど出ていて、ふくらはぎも極太です。
これからは何を心掛けてダイエットすればいいでしょうか。

１日の食事のカロリーを1400kcalとすると、PCFバランスというのを参考にしたとき炭水化物は850kcal程度となりました。
これは大体ご飯何gに相当しますでしょうか？

野菜炒めは丼一杯食べてもそんなに支障はないですかね？

>>983
ご飯一杯(約150g)に含まれる炭水化物で約220Kcal。850Kgならば三杯強。
まぁご飯だけで炭水化物をとる訳じゃないから、毎食軽く1杯くらいでいいんじゃないかな。

>>984
豆類や芋類はけっこうカロリーあるから要注意。
とはいってもキャベツとか葉っぱものばかりだと、必要なカロリーも取れないから、
それもまた要注意。
大雑把でいいから計算することをおすすめする。

>>982
地道に有酸素運動とカロリー管理。
テンプレの>>3にあるように、部分痩せはできません。
腹や下半身が太っているなら、まだまだ落とすべき脂肪があるということ。
それらの脂肪は有酸素運動とカロリー管理で落とせます。

ただ、その体重でびっくりするくらい腹が出ているということは、筋肉がかなり
少ない可能性が高いです。
筋トレも視野に入れた方がメリハリのある体型になるかと。

>>986
なるほど注意しますね
計算にもトライしてみます

>>978
今更だが、その後者はストレスによる食欲じゃねーの？
そういうのは思った以上に自覚できないよ

ソイジョイやカロリーメイトやウイダーインゼリーって
ダイエッターにはどうなの？？
ごはん食べずにそういう健康食品を替わりに食べるほうがやせる？

ダイエット初めて２ヶ月くらいたつのですが、いつもと同じような食事をとっていたのに今日いきなり１ｷﾛも増えてました。生理は終わったし、食べすぎたこともないです。理由わかりますか？

質問です
152ｃｍ　42ｋｇ　なのですが
顔がびっくりするほど痩せません
もともと太っていた時から足は痩せていたのですが
今日測ったらふくらはぎの一番太いところで28ｃｍでした
何をしていいのかわかりません

>>990-992
まとめて、テンプレ読もう、な。

よーし、おじちゃんそろそろスレ埋めちゃうぞー

体重微変化系、部分痩せ系全部釣りに見えてきた･･･

>>993
すみません
性別は女　年齢は２０です
体脂肪はわかりません

>>996
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

釣られちゃったｸﾏｰ

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