【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問73【 ｺﾞｻﾞﾚ】

>>929
> >>927
> 運動らしいことを何もしてこなかった人は、まずは有酸素運動からでいいと思う。
> 心拍数上げてそれなりの時間やるだけで効果あるんだし。
> 筋トレはちゃんと正しくやらないといけないでしょ？
> 「なんのために運動するのか」を本人がどこまで考えているか、が一番重要じゃないかと思う。

結局はこういうことで。
有酸素運動か？筋トレか？は
正しい間違いか定説とかいう話ではなく
好みや主義主張の問題、という気がするね。

これもやっぱり「自分が取り組みやすく、続けて生きやすい方」ではなかろうかと。

>>951
でも、維持期の人や「ちょっと体重増えてきちゃった」程度の人はともかく
「肥満」の域の人が痩せていくための運動としては
それなりの強度じゃないと、「体重を減らす」という効果には結びつかなくない？

いかん。オレも
「筋トレの質問をしている人は、筋トレメインもしくは筋トレ・オンリー」
という決めつけがあるな。

反省反省。ただ

>●基礎代謝が高ければ太りにくいし、低ければ太りやすい。
>しっかり鍛えて、基礎代謝の高いお得なカラダを作りましょう・・・

これにはちょっと誇張というか違和感感じる。
「基礎代謝が高い」ではなく「日常的に身体を動かす生活」なら同意だけど。

>>953
食事制限がまともなら低強度の有酸素運動を適度な時間で余裕で減ると思う
逆に高強度の運動を行っていてもそれ以上に摂取が多かったら体重は増える
もっともどういう形で増えるかは生活と食事しだい、減るときもまたしかり

胸肉買ってくる、安売りなんだ　ﾉ

>>954
女性向きに書かれた本ですからね・・・
多分わかりやすく、先ずは「キッカケ」を作る事が大事と考えての
表現なんじゃないか、と思います。
女性にとって筋トレ＝筋肉ムキムキ、マッチョな身体作りのイメージが
少し前まで強かったと思うんですよ。だからダイエットするのに考えが結び付かなかった。
でも実際は違う。寧ろそういう人（筋力衰えた身体でダイエット目指してる大方の女性）にこそ
推奨すべき運動だと。

>>953>>955
食事制限(間食NGと腹八分)と運動(ウォーク＆ジョグ5Km週4〜5)、
1ヵ月半で-10Kgの俺様が来ましたよ。
やっぱり王道は王道だから王道なんだなと身をもって実感。

>↑これが嘘か、誇張した話だって事ですか？
まさかw
石井先生の話ですから間違いありませんw
問題はその「筋量を増やす事」「その筋量を維持する事」の困難さがダイエットの困難さの比じゃないって事です。
健体が出している季刊誌に石井先生がコラムを書いているんだけど、その中で「レジスタンストレーニング（筋トレ）は基礎代謝を本当に上げるか？」
というテーマの時がありました。
大まかに言うと「３〜６ヶ月程度高強度の筋トレをすれば体重を数キロ増やして基礎代謝を一日３０〜１００kcal程度増加させられる可能性がある」だったかな。
個人的にはダイエットを考えている人が目指すものじゃないと思う。
筋トレをすることは非常に重要、有益ですが「代謝アップで痩せ易い体」っていうのは期待しても失望するだけだって思いますね。

あの、質問いいですか？

駄目だ

あ、野菜は毎日食べてますよ！
当たり前すぎて書くの忘れてました。（笑）
あといつもこんな不規則な食事してるわけじゃないです。いつもは３食ちゃんと食べます。

>>959
どうぞ。

>>954,>>958

石井教授の 『一生太らない体のつくり方』 より p.54-p.55

-----
三か月間、筋トレをやってもらった結果、例外なく、安静時代謝量が増えました。
平均すると７．５パーセント、少ない人でも３パーセント代謝量が増えたのです。

安静時代謝が７．５パーセント増えるということは、とくに運動しなくても、
１日あたり１００キロカロリーから１５０キロカロリー代謝量が増えるということです。
早足のウォーキングを約４５分間するのと、同等のエネルギー消費量です。
-----

アメリカの研究グループが１０歳代後半の学生から３０歳くらいの一般の人に行った結果とのこと。
「提示したメニューで」とあるだけで、具体的な内容までは書いてなかったのは残念。 ここがポイントなのかな。

さらにp.55に
筋トレを三ヶ月間やって、且つ、45分間のウォーキングを３日に１回１年間続けると、体重ではなく体脂肪だけで４ｋｇ落ちる計算。
筋トレせずにウォーキングを同じだけやった場合だとその１／４の１ｋｇしか落ちない。

と、筋トレ（と有酸素の組み合わせ）の減量効果を具体的な数字として書いてある。 「理論上は」 ということだけど。

筋トレを行うと、蓄積された体脂肪が分離して血液中に出てきてその状態が最低６時間は続く。（４８時間と主張するグループもあるそうな）
その時に有酸素運動を行うと既に血液中に脂肪がある為に始めた直後から消費するというのが根拠らしい。

>>963
>筋トレを行うと、蓄積された体脂肪が分離して血液中に出てきてその状態が最低６時間は続く

ある程度の強度の運動をした後は、しばらくは代謝の亢進が続く。
運動の強度が高いほどその効果も強い。

ってことだよね。あくまで「筋トレのおつり」。

でも、どれくらいの強度の運動をどれくらいの頻度で行えば３〜７．５％代謝うｐするんだろう。
シロウトが本と噛みながら、自分ひとりでやる場合はどうなんだろう。

その本、オレも読んでみっかな。
維持期の自分にとっては現実的かつ興味あるテーマだわ。

というわけで、950過ぎたので新スレ立ててます。
しばらくはまだここを使ってね。

次スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問74【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220067353/

>>964
おつりと書かれると反論したくなるｗ
ただ単に有酸素運動をやった時の４倍の効果になるのを 「おつり」 なのかとね。
スロトレやった後ゆっくりシャワーを浴びていつものとこより遠いコンビニまでちょっと早足で行くだけで
脂肪が燃えてくれるなんてステキじぁないか。

本格的にトレーニングしてる人だと思うけど、是非読んで感想を教えてよ。
今年出たばかりの本です。

>三か月間、筋トレをやってもらった結果、例外なく、安静時代謝量が増えました。
三ヶ月やってもらってから筋トレをしていない環境で安静時代謝の増加がどの程度の期間継続したんだろうな？

>>967
必死こいて維持してるあなたがピザ思考じゃない脳みそ駆使して自分で調べてよ。

959 です
運動後何分くらいでシャワーしていいんですか？

>>963
>平均すると７．５パーセント、少ない人でも３パーセント代謝量が増えたのです。
これは>>958の数値と大体同じ事を言ってるよね。
問題はこれで徐脂肪体重がどれだけ増えたかって事だね。
それとp55の実験って同じですか？
おそらくこちらは減量状況下じゃないかな。

>>967
恐らく数週間で戻ると思う。少なくとも3ヶ月はもたないよ。

>>968
増量中だしどうでもいい
自分は筋トレを三ヶ月継続した直後の測定と思って皮肉を言ったまで
トレーニングした後に有酸素が効果的ってのは否定してないしむしろ賛同する

>>969
身体が落ち着いたらすぐにでもどうぞ。

>>970
同意
筋トレ後は回復の関係もあって代謝は上がってる
回復後は鍛えて増えた筋量の分の代謝は上がってる
トレーニングをやめて元の生活を送ってればそのうち萎えて元に近い状態になる
と思うわ

>>971
それは失礼した。
皮肉とわかったので皮肉で返したけど。

>>970
p.55は実験じゃないよ。
>「理論上は」 ということだけど。
と書いたとおりで、あくまでも計算値のようです。


>恐らく数週間で戻ると思う。少なくとも3ヶ月はもたないよ。

p.167-p.168
-----
トレーニング経験のない人の場合、三ヶ月間の筋トレで15から20パーセントほど筋力がアップしますが
そこで止めてしまうと、ほとんど同じペースで、筋力は低下します。
三ヶ月でつけた筋肉は、三ヶ月経ったらもとに戻ってしまうと考えていいでしょう。
-----

ということで、数週間で戻るわけではないみたい。
ところが、１年間でつけた筋肉も三ヶ月で戻ると続いている。
さらに、５年１０年と続けると、衰えの速度も次第に遅くなり、１年くらいでは元にもどらないとも書いてある。

なかなか複雑ですな。


自分で勝手に長文続けておいてあれだけど、さっきから自分の考えではなく引用してるだけなので、
レスするのはこの辺にしておきますね。疑問がある人は是非読んでみてね。

引用の為に読み返しているうちに、この本は俺のようなメタボオヤジをターゲットに出されたようなんだけど、
ちゃんとトレーニングに励んでいる人達にこそ有用なんじゃないかと思えてきたよ。 さすが石井先生。

959です
運動後は1時間シャワー駄目なんですよね？脂肪燃焼止まるって聞きました

>>975
972 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/08/30(土) 13:58:41 ID:Ul8Lqc+U
>>969
身体が落ち着いたらすぐにでもどうぞ。

>さすが石井先生。
何と言っても実践を伴った理論だからね。
能書きだけの学者に比べて説得力が違う。

とりあえず結論は「代謝アップで痩せ易い体、太りにくい体は無理っぽい」でいいかな？

うどんって太るかな？
一人暮らしなんだけど、
知人から、12玉もある
うどんセットもらった。
うどんダイエットってどうだろ。。

>>978
うどん(ゆで 1玉) 220g　　231kcal
うどん(生 1人分) 140g　　378kcal
うどん(干し 1束) 100g　　348kcal

一つの食材だけ取り上げて太るの太らないの考えてもしょうがないと思うよ。

>>966
おつりというか、おまけがあるからお徳、ってことでいいんじゃないの？
別に筋トレと有酸素との優劣を決めたいわけじゃない。

ただ「なにもしなくても脂肪がめらめら燃える身体になる」

と誤解する人が居るかもしれないな、と。

食事前に運動すると、吸収率良くなるんですか？運動は食後のがいいのでしょうか

>>981
吸収率はいつでもMAXですよ。食後の運動は最低1時間位はあけましょう。消化に悪いからね。

返事ありがとうございます。では、食事前でも大丈夫でしょうか

>>983
直前直後だけは避けて、生活に組み入れやすい時間帯で。

牛乳はダイエット中でも飲んでいいと思うのですが、
私はカフェオレが特に好きなので、甘いお菓子防止も含めて、
牛乳にインスタントコーヒーとパルスイートを混ぜて毎日飲んでいます。
これって牛乳の成分を壊したりして意味ありませんか？
それとも牛乳自体がダイエット中は控えた方がいいのでしょうか？

>>985
牛乳の栄養素はダイエットには最適。
ただ、パルスィートは人工甘味料。体に蓄積されると害になる事もあるので、止める事をすすめる。
代わりに小さじ一杯の蜂蜜を入れて。カロリーは人工甘味料より高いけど、蜂蜜の栄養素はカロリーを引き替えても、比べものにならないくらい体にいいものだから。
ダイエットには、カロリー制限も大事だけど、栄養バランスは同じくらい重要。コーヒーは好みだから止めろとは言わないけど、蜂蜜を溶かした牛乳をゆっくり飲むと、不思議なくらい満腹感も出るよ。試してみて。

>>986
丁寧なアドバイスありがとうございました！
蜂蜜を買って来ようと思います。

158センチで44キロってどうですか？

>>968
３０キロ代を目指すスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209441859/l50

942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/08/30(土) 03:48:32 ID:/XAc6YKa
164センチ49キロなのですが、44キロをめざしてます。今まで、夕方食事を抜くだけで痩せてきているのですが、これってよくないのでしょうか？

988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/08/30(土) 16:58:11 ID:/XAc6YKa
158センチで44キロってどうですか？

>>985
低脂肪乳にしておいたほうがいい
牛乳は脂肪分が無駄に高い

来年から、アメリカの公立校では販売禁止になったり
肥満の原因の一因になりうるくらい問題視されてる

991
なんでも程度問題だろ。一日一本程度で目くじらたてる必要ない。何も食えなくなるよ。

>>974
ってことは長年ピザだったやつの対自重筋肉ってのはなかなか落ちないのか？
くだらんこと考えてしまった

>>992
貴方、脂肪脳ですね
ダイエットしてるんだからわざわざカロリーが高いのを無駄に取る理由はない

気にするほどでもないと思けどな。

それは別にして、人を馬鹿にするような書き込みは控えようぜ。
第三者が見ても気分のいいものじゃない。

さてもう一息。

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些細なことを気にする。
些細なことは気にしない。

甘えたことばかり言ってたらいつまでたってもデブ。
ストレスはかえってよくない。

どちらもある。○か×か、ってな問題ではないよね。

腰回しは生理中でもやっていいでしょうか？

999は一生デブ

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