【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart50

食事制限の質問です。

ごはん、パン、お菓子は一切禁止であとのおかずなどは量を減らして
野菜、果物中心で数ヶ月ダイエットする予定ですが
なにか気をつけたほうがいいこととかありますか？

>>952
禿げたくなきゃ、ご飯食べたほうがいいらしいよ。
１食につき150g程度は食べたほうがいいんじゃないのかなぁ。
あ、炊いた状態で計ってね。

>>952
たんぱく質を摂る
最低でも基礎代謝量以上のカロリーは摂る

>>953
ゲー！！！マジですかぁ？！！今それやって３週間目で髪がぬけるなぁと
思ってたんですけど、夏バテじゃなくそのせい？？？！！
とうもろこしとか、納豆などの豆類じゃごはんの変わりにならないんですか？
グレープフルーツはごはんと同じ成分が入ってるとか聞いたことあるんですけど。

>>954
イモ類とか、とうもろこしでは駄目なんですか？！
豆腐とか豆類はなるべくとるようにしてるんですが〜。

>>955
このダイエットには、以下のような危険性がある。
糖質は脳の唯一無二の栄養素であり、糖質をカットすることは脳にダメージを与える可能性がある。
また、肝臓での糖新生が繰り返し行うため、肝臓に大きな負担を与える。
また、ケトン体を多く合成されるため、体内のPHバランスが崩れケトアシドーシスと引き起こす。
ちなみに、炭水化物ダイエットとは本来、糖尿病患者用の食事として考案されたものだ。

上記はこのサイトの一部より引用。
ttp://kuchikomi.nifty.com/diet/kk/ElementKuchikomiList.do?Theme_ID=625&Element_ID=00075&order_by=1

食事制限だの置き換えは(･Ａ･)ｲｸﾅｲ
栄養取るモノは取って運動汁。

>>955
とにかく色々な点でダイエットの内容がデタラメすぎ。
もっとちゃんと調べてからダイエット実行しないと体壊すし、
体重は減ってもぶよっとしたままとかになるし、最悪普通に死ぬ。
最低でも>>1〜>>9までのテンプレ読んで勉強すべし。

http://plaza.rakuten.co.jp/choyasetai/diary/

食べ放題とかいって結構気持ちが悪くなるまで食べるのに

意外と２・３日たっても太らないのはなぜ？

ちょっと教えて欲しいんだけど
人間の生理上、
数ヶ月周期で太る期間、痩せる期間っての、或いはひたすら食う期間、食う量が減る期間
ってあるんだろうか？

自分の場合
2月〜5月で７〜8ｋｇダウン。その期間、食う量は確かに少なかったと思う。
５月〜8月で７〜8ｋｇリバウンド。食い過ぎ。少々の空腹が我慢できない。

で、ここ１週間くらいまた食わない期間に入ったようなのだけど
こういうことってあること？

>>958
痛いブログ紹介ありがとうｗ
こんなんばっかり食ってたらブログ主体重が減ってもアンバランスなボディと不健康と病気も手に入れるかも知れぬ。

>>959
>>1-9のテンプレ嫁。特に>>8

>>959
脂肪が1Kg増えるのに7200Kcal必要だけど、いくらドカ食いしても
そんなに食べるのは難しいから。

>>956>>955
954のたんぱく質とたんすい化物を勘違いしてました汗・・・タマゴなどは食べるようにしてます。
果物は割と好きに食べてたのでそれ減らして炭水化物とるようにします。
参考サイトもありがとうございます。いろいろ勉強になりました。きいてみるもんですね。

>>964
果物も炭水化物だよ。
食物繊維も含まれるから厳密には違うが。
ごはんは砂糖と一緒。

>>956
つまり肝臓が丈夫で水をたくさん飲めば糖質をカットするのが一番ダイエットに
効率的という事ですよね。ｌ

>>966
炭水化物抜きは脂肪も落ちるけど筋肉も短期間でげっそり落ちるぞ。
急に痩せるダイエットはデメリットが大きすぎる。

>>967
ケトンが利用できるようになれば激しい運動をしないならば大丈夫ですよ。

炭水化物抜きダイエットは糖新生が起きるだろ？
安静時でも軽い運動時でも起こるんだから、筋肉分解は免れないし
体に言い分けない。

炭水化物を適度に押さえるのは大事だが、完全に抜くのは間違っている。

糖質を取ると脂肪の分解が抑えられてしまいますので摂ら無いほうがいいですよ。
脂肪を使うのは糖質が切れてからなのでどのみちその際は糖新生を行い筋肉も削られます。
ケトンが使えるようになっていれば糖新生を防げますので体にはむしろいいですよ。

糖質が切れてからじゃないと脂肪は使えない
って事が間違いだから。
まずグリコーゲンはからっぽにならない。
糖新生で常にグリコーゲンにして少量はためるように体はできてる。

運動するには筋肉に適量のグリコーゲンは必ず必要。
当然肝臓にもグリコーゲンは必要。
こんなの常識だと思うが。

アトキンス脳？

>>970
体重が減っても頭が働かなくなっったりシワが増えたり肌が荒れたり毛が抜けたり、
お肉はつまんでもプヨプヨで数年〜数十年後に病気持ちになっても絶対後悔しないなら
置き換えや炭水化物抜きダイエットやればいいやん。

健康的に痩せるなら王道ダイエット一択。

>>971
糖質がある間はエネルギーのほとんどを糖質でまかなうので脂肪はあまり使いませんよ。

>>972
炭水化物を抜いても不健康にはなりませんよ。

なか一日あけてジム通いし痩せマッチョをめざしている２９オスです。

プロテイパウダーは運動した日にだけ摂取するのでしょうか？
それとも運動しなくとも毎日とるのでしょうか？

>>974
増量目的の方はウエイト板へどうぞ。

>>973
間違った知識を晒すな
脂肪は糖質がなければ燃えないんだよ。
そんなことも知らないのか。

論争は他でやれや

>>976
ケトンで代用できるので大丈夫です。

一ヶ月ちょっとまじめにダイエットしてます。
控えめな食事と有酸素＆筋トレで、1.5キロ減。
あせる気持ちを抑えつつ、まあこんなもんやとがんばっているのですが、
友人がプチ断食みたいのを勧めます。

曰く、3日ぐらいほとんど食べないで、取ったとしても水分とヨーグルト程度。
で2−3キロ落ちるから、これを時々やって軽い運動してればＯＫ。
毎日我慢するよりお勧めだそうで…

私としては、お腹すくのがつらいタイプなので実行してませんが、
これは科学的にはどうなんですか?本能的にあんまり体によくないような気がするのですが、
きちんと反論できません。結構しつこく勧めてくるので、次回の反論ネタたとして
どなたか知識を分けてください。

体が飢餓状態になって、溜め込んでしまう。とか？

>>979
溜め込まれた糖質がなくなるだけで脂肪は大して落ちてません。
相手の腹の肉をつまみ物理的にわからせてやりましょう。

炭水化物を極端に制限するアトキンスダイエットは、ケトーシスをどう考えるかによって評価が変わるね。
極端な炭水化物制限を強いるアトキンスダイエットは、短期間で効果が得られやすい代償に、
ケトン体が大量に増量するケトーシスになり、健康に障害を与えると考える医学者も多い。
ケトーシスを有害と考えない説もあるので、アトキンスダイエットをやる人は、
十分に調べた上でオウンリスクでどうぞ。
まあ、俺なら同じ低炭水化物制限でも、ケトーシスにならないように考慮したゾーンの方を勧めるけどね。

OXj8L6qV
ケトンバカ消えろ

ケトン体でブドウ糖の代用なんかてきるわけねーだろ
そもそも糖質を立ってる人に乳がんが多いのは医学的に証明されている。

週2回5キロのランニング（30分くらい）と
週4回1時間のウォーキング、どっちが効果アリ？

ほんと。
ケンカするなら場外乱闘スレでやれば？

炭水化物抜き前やったことあるけど、
不思議と肌はツルツルになった。

でも私も筋肉はものすごくおちたかな。
顔もげっそりしたし。

>>979
無理な食事制限をすると体が異常事態だと認識する。
できるだけエネルギー消費を抑えようとして、脂肪より先に筋肉から落ちてしまう。
食事量を元に戻しても筋肉はすぐに食事制限前に戻るわけではないので、
結果としてエネルギーを消費しにくい体＝痩せにくい体になってしまう。

ただ、友人には「お腹すくのがつらいから無理」と言ってやんわり断った方がいいかと。

>>961読んでから>>958見た
食事が出てくると思って一番上の写真見たから引いたわ

>>983
後者

炭水化物抜きとかバランス崩れたことやると、
皮膚と髪の毛やられるぞ。
オレは爪が割れて抜け毛が増えた。
サプリでビタミン、ミネラル、アミノ酸補給したけど意味無かった。

炭水化物＝糖質、たんぱく質、脂質と全部バランスよく、
総量を適当に抑えながら、有酸素運動を並行して行うのが一番。
極端な食事制限していいことねえぞ。

通常、普通の三食のうち二食分を三回に分けるイメージで十分だ。
ハゲたくないヤツはちゃんと食え。

>>959
それってせいぜい2-3000kcalぐらいでしょ。
消化吸収できるのはさらに限界超えてるし
それで太れるのはどんな頑張っても0.5kg以下
簡単に太れるならお相撲さんはあんな苦労しないよ。

>>989
ところが間食でポテチとチョコ食うのは簡単で、
ポテチ500kcal 板チョコ一枚500kcal、お菓子類で一日1000kcal補給するのは余裕。
これ一週間続ければ7000kcalで約1ｋｇ分の脂肪のカロリーに相当。
続ければ一月で3ｋｇの増量が可能かもしれない。

ただ脂肪でブクブクさせりゃいいわけじゃないからね。
身体を大きくするって大変だよ。

>>991
バルクアップは大変だよ。
考えて食べて、よほど運動しないと無理。
筋肉は手を抜くとすぐ落ちるからな。
脂肪と逆だ。

バルクアップの為に（初心者）〜ザ　バルクアップ　トレーニング〜
ttp://nikutaikaizou.web.fc2.com/syoshin/syoshin01.html

新スレたてました

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart51
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217902340/l50

下っ腹が結構出てます
腹筋すれば引っ込みますか？

>>994
腹筋も有酸素もやれば尚良しだ。

腹筋が弱く腹圧に負け内臓が盛り上がってる場合と
単に皮下脂肪が盛り上がってる場合がある。
前者には腹筋、後者には有酸素運動が有効。

腹筋すれば下っ腹の脂肪だけ落ちる、なんてことはないし
下っ腹の皮下脂肪が消費されるのは一番最後。
時間かけて頑張るしかない。

おまいらのジョギングってどんな速さでやってんの？

けっこー本気走りなんかなぁ？
２０分走ったらバテバテになるんだけどみんなよく続けれるな

バテちゃうならペース落すか、歩いて回復してからまた走るとか。
そのうち続けて走れるようになるかも

９９７は多分ランニングをしているのかと思われますが
ランニングとジョギングの境界については
私も疑問に思っています
誰か教えて下さい

>>999
よっとっとっとってのがジョギング
スターンッ、スターンッ、スターンッってのがランニング

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。