☆チートデイについて☆

>>845
参考に君の身長と体重教えてもらっていいかな？

毎日がチートデイ

チートデイ（笑）

179/57/7%
摂取は1200-1400
消費は2500

実験がてらそのうちチートデイをしてみようか考えてる。
停滞期にはなってないけど、本来は停滞期予防でやるものみたいだから効果があるか。

やってから書き込んでね

♂169/90/37%からスタート。
二ヶ月間、糖質制限とプールで運動。
現在169/79/33%。
チートデイは早すぎますか？

そんなに体脂肪あるのにチートデイなんてまだまだ早い

>>853
筋肉めちゃくちゃ落ちてるやんけ

>>854
ありがとうございました。引き続き、精進します。
>>855
開始時 骨格筋量 31.4kg 体脂肪量 33.8kg
現在 骨格筋量 30.0kg 体脂肪量 23.1kg
1.4kg落ちた。。

90キロ37％　除脂肪量60.3キロ
79キロ33％　除脂肪量52.93


筋肉7キロ以上落ちてるんだが

>>857
確かに、、筋トレもやります。

90キロ37％　除脂肪量56.7キロ
79キロ33％　除脂肪量52.93


計算ミスってた
3.7キロくらいだな
90×(100-37)÷100=56.7という計算なのでこれで計算して除脂肪量が減らないようにやってくといいよ

>>859
式まで教えていただき、ありがとうございます。頑張ってみます。

チートデイなんて節制できない奴の
小ざかしい言い訳だと思ってたが
俺も設けてみようかな…。

>>861
節制できない奴らへの仲間入りおめでとう
昨日ガッツリパンケーキ食べたのに昨日の朝から1kg位減ってモチベ上がるわ
便秘だから多分もうちょっと減るはず…目標達成に向けてまた頑張ろう

チートデイの日に運動して消費カロリー増やしてもいい？
結局食った分次から次へと消費しちゃったら意味ないのかなって気もすんだけど

>>863
やっていいよ。
チートデイに効果があるなら世界中のアスリートやビルダー、モデルが
実践してんだろ。
簡単な話だ。
一日で痩せれないように一日で太れない。
どっちになるのも努力が要るの。

ささみだけでチート
週1で1日100本

糖質制限中に飲み会で3kg太った
翌日食欲が爆発しなかったのが唯一の救い

このところ毎日800kcalくらいに抑えてたけど停滞してたから
初めてチートデイやってみた。回転寿司行って菓子パンや
コンビニスイーツ食べまくって3500kcalくらい摂ったら
翌日200g減でその後増えることも無く順調に減ってるから成功したみたいだ
やってみてわかったけど本当に胃の調子いい時しかできない。頻繁にやってちゃ意味無いしね
だけど日々のモチベーションは上がる！ストレス発散できて幸せな一日だった

>>867
最低基礎代謝くらい摂れって常識だよ
寝たきり老人で1200Kcal

早死にするよ

>>868
仕事の日はストレスで胃が受け付けないから食べられないのよ
あまり長生きしたいとも思わないし別にいいかなｗご忠告どうも

数g減ったや1kg減ったってのは誤差の範囲ではないの？プラマイ3kgは一日で変動するんだけど…

そのうち設けようかなんて思ってたけど
俺には無用だったわ、チートデイ。
んな食わなくても十分満足。

ビビる大木がやったチートデイだとチートデイ翌日は炭水化物とらない方法だったらしいけど
みんながやってるのも翌日は炭水化物とらないの？
それとも今までのカロリー制限通りで炭水化物はとるの？

>>872
自分は後者。
自分のやりやすい方でいいと思うよ。

１週間体重がピクリとも動かなくなったから
今日は思う存分食べた。果物と和菓子だけど。
運動もやった。明日の計量怖いよw

チートデーは週に一度入れるようにしてる
ここで言われてるようなホメオタシスが…とか
精神的に余裕をとかじゃなく
俺の場合、単にチートデー入れて運動も完全に休む日作らないと疲労が抜けなくなるからなだけどね

チートデーだけでも運動休むだけでもダメっぽい
両方やって初めて疲労抜ける

低炭水化物中だが停滞期が長いので昨日バカ食いして、
今日キッチリ糖質少なめの食事に戻したのにチート当日の昨日より体重増えてるw
このままだと停滞期乗り越えるどころか1.5kgの太り損になるんじゃなかろうか
今日になっても体が貪欲に水分を蓄え続けただけだと信じたい

胃の中に昨日食べたもんが溜まってんだから当たり前でしょ

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>>875
チートを週1か
普段はどれくらいの節制なの？
1200カロリーとか？？

今日チートやった
3000キロカロリー分食う予定だったけど2500キロカロリーでゲロはきそうになってとめたｗ

2度目のチート成功ぽい
3000キロカロリー超えて食べたのに次の日なぜか350ｇも減った
ほんと効果あるね

本日チートデイとして3000キロカロリー以上の摂取を目標にしたものの
既に胃が縮んでるのか、あまり食べられない…初めての試みだけど失敗かも

それなら明日もやってみると良いよ

なんか炭水化物を食えと書いてあるのを見かけるけど、
焼肉でもいいの?

好きなものでいいんだよ

よし、半年ぶりに焼肉食い放題だ

>>886
食い放題はやめとけよ
焼肉はちょっと高い店の方が、幸せになれる

体重グラフを見たら停滞したときでなく、最低体重を記録した時にしていることに気付いた。
ご褒美的な感じでしたくなるのか、体重を落とすことを本当は恐れているんだろうか。
女で体脂肪18だからやってもいいんだろうけどなしで済ませられるならしたくない。

>>888
身長知らんからあれだけど、体が本能で「もっと太らんとこの体餓死する！」って言ってるのかも

>>889
なるほど！
158cm
41kg
38まで落とす予定。
骨がめちゃくちゃ華奢だから病的な目標ではないです。
痩せるペースが良くてつい食事減らしちゃった時とかに最低体重になるんだろうから、チートとしては合ってるのかもしれないと思った。
三歩進んで二歩下がるの、ちょい増えてからガクッと下がるチートの正解的な体重の落ち方です。
無いともっと早く落ちるのかと思ったけど、その理由なら仕方ない。
しばらくタンパク質多めでうまく取り入れながら頑張ります！

一昨日チートデイした。

朝　小倉トースト(8枚切り2枚＋小倉たっぷり)　牛乳　フルーツグラノーラ
昼　豆乃畑でバイキング(唐揚げ、春巻、魚フライ、ハンバーグ、焼飯、カレー、白玉あずきなど鱈腹)
夜　醤油ラーメン　焼豚丼(焼豚と明太子マヨネーズたっぷり)

チートデイ当日は8kmウォーキング、昨日は15kmウォーキングしたけど、今朝はドカ食い前の体重に戻ってた。
昨日は怖いから計ってないわ。

今からチートナイトしてくる
朝昼はスープとブランパンで過ごした

朝 青汁豆乳 140
昼 ごはん大 550 豚汁 180 卵焼100 しゃけ100 アジフライ 260 サラダ100
夜 ごはん235 チキンソテー 700 サラダ100
食後カロリー足りないのでメロンパン400一つ無理やり食った

明日はファスティングとサウナ

休日はどうもチートしてしまう。。
もう仕方ないかなと思ってる、月曜から平常運転。

土、日、月となんだかんだ普通に制限なしの食事と高カロリーのものも
今日は食べていい日と決めて好きなものを食べまくった
昨日の夜から今日の昼にかけては体重がドカンと増えてたが
今さっき測ったらドカ食い前より減ってた
こういう日もいいのかもしれない

今日はバレンタインなのでケーキを２個食べました

チート＝ドカ食いって人多いね
自分は食事制限でどうしても空腹に耐えかねて冷蔵庫に入ってた
シュークリーム一個食べたら翌日減ってた

ダブーな要素を少し入れることで体をごまかすって意だと思うってた