■■【短期】5週間集中ダイエット【決戦】■■

今くらいの時期が運動プログラムに最適なんだが
新プログラム的なものはさすがにないかな？？

そうですね(´･ω･`)新しいプログラムというのは考えてません。食事の取り方、運動のタイミングなどは、ある程度、短期間で結果を出そうとするとこれに落ち着くと思っています。

？ただミドルランは辛すぎる！という人が多いと思いますので( (´･ω･`)も辛いです) 普段の運動プログラムにも活かせるインターバルをご紹介！

やり方は、走る場合。 10秒ダッシュ 30秒ジョグ。 これを10分。
ダッシュ間隔は15〜20mのシャトルラン形式がいいです。 切り返しを多く取ることに、キレを生みます(`･ω･´)まぁここら辺は競技的な理由ですね。

エアロバイクなどでやる場合は、負荷は一定で10秒 本気で漕ぐ。30秒 有酸素ペースで流す。を10分です(`･ω･´)？

ミドルランよりは絶対的に楽！特に最初の１〜２分は楽勝と思うハズです……が！ 汗が一気に出てきます(`･ω･´) 代謝がドンドン上がるのがわかるハズ！

10分以上やりたい人は、３〜５分休んでまた繰り返してね。

ミドルランより脱落者は出ないだろうしこっちの方が続けられて良いかも(´･ω･`)

iPhoneからだと？が入るのなんでだろう？

意味のわからないクエッションマークが勝手に表示される

？は絵文字とかの文字化けの可能性が高い

一番最初のプログラムで完成してるからいじりようがないもんな

当時より卵が怖くなったくらいで

>>700さん ありがとう(´･ω･`)絵文字は使ってないのになぁ

一応、書き込みのテキストは保存してるんだけど、何もないところにも
？がついてた(´･ω･`)

今後、文脈上意味わからない？は無視して下さい(`･ω･´)

今日から開始します
外で運動ができないので、その場でダッシュ
&踏み台昇降。をミドルランのかわりにやってみた
とんでもなく辛かったが効果あるでしょうか

朝しか運動が出来ない上に家から出られないが、出来るだけやってみます
160cm、65キロ/37%女

(´・ω・｀)こんばんは >>702さん。 効果あると思います! その場でやるもも上げなんかでも、
心配機能は高められますし、インターバルにすることにより、脂肪燃焼の促進もなされます。

外での運動と、運動時間に制約があるようなので先ずは、ストレッチや自重による筋トレ（ティラピス・
やヨガなどでも）などで身体を柔からく動く筋肉を増やしていきましょう(・ω・)/

一番大切なのは食事ですが、出来る範囲で実践してくださいね。

身長体重を見るに、急激にやるよりも徐々にならしていって頃合いを見計らうのが、とても効果的なタイミングだと思います＾＾

はじめまして。158cm、60kg、体脂肪率は不明のデブ子です。
このスレの方法で真剣に痩せたいのですが、私のような体型でいきなりダッシュやランニングをするのはちょっと不安です。膝に良くない気がして。
ウォーキングや踏み台昇降では意味ないですか？アドバイスをお願いします！

こんばんは。

>>704さん。 先ず大切なのは食事制限です。今まで太ってしまった主な原因は食生活にあると思います。

どのダイエットメニューでも基本は （食べたカロリー） − （消費したカロリー）＜ ０ を目指すことです。


運動はあくまでも ＜0を実現しやすくするための補助に過ぎません。（このプログラムが短期プログラム
なので運動もハードになってます。）

このメニューの食事を5週間実践するだけでも効果はあると思います。ただ （消費したカロリー）に
必要な筋量などが食事だけだと、増えないので 「太りにくいからだ･痩せやすいからだ」という根本的な
改善には、キチンとした運動プログラムが望ましいと思います。もちろん強度は個人に合わせて組むべきですね。

普段あまり運動をされていないのであれば、ウォーキングや踏み台など出来る範囲から刺激を与えていくので
良いと思います(・ω・)/

>>705

よくわかりました。ありがとうございます！
食事制限がメインですね。体を無理なく動かすのは楽しめそうですが、肝心の食事制限でめげないようにがんばります。

＞＞704さん。そうですね(´・ω・｀) やはり一番辛いのは食事制限だと思います。
これは全ての人に言えることだと思います（太っていると感じてる人･またはスポーツ的に身体を作る
人も）その為、置き換えとか太りにくい料理の本などがどんどん出てきて、バンバン売れるのだと思います。
実際問題、辛い運動は何とかなったりする物だと思っています。

放っておくと痩せて言ってしまう人達は（スポーツ選手も含め）食べる事が辛いという人も居ます。

ムキムキなアスリートも、敏感に油や炭水化物を計算している人がとても多いです。身体がおおきく
大ざっぱな魅力をテレビで見せている人達も、1gを計算するような料理を作ったりしています(・ω・)/

みんなが辛い食事制限！と思えば、少しは辛さも和らぐかもしれません(｀・ω・´)

>>707

(´・ω・｀)さん、励ましありがとうございます。パスタや丼物が大好きなのでこの食事制限はちょっと辛いですが、みんながんばってるんですね。昼は雑炊(玄米・野菜・卵)、夜は豆腐料理などで乗りきります。
質問なのですが、乳製品はOKですか？ヨーグルトが大好きです。低脂肪のものならいいでしょうか？

>>704さん。頑張ってください！ (｀・ω・´) ここが勝負です！

乳製品は大丈夫です。低脂肪のチーズ･ヨーグルト等はタンパク質の摂取法として、とても良いです。
ただ 当然カロリーには注してくださいね！(・ω・)/

今日から初めます！163cm 52kg 女です。
劇的に痩せたいわけではありませんが、ポニョンとしたお腹・二の腕を7月までに引き締めたく。

タンパク質としてコンビニのような塩味付きゆで卵と、鶏胸肉の鳥はむもどきを作りおきました。
一週間毎に現状報告書き込みにきます。

161cm 48.5�s　体脂肪23％　34歳
７月までに18％目指す！体重は46位で丁度いいかな
腕の振袖とお腹すっきりさせたい
朝はフルーツ３種類＋手作り野菜ジュース
昼・夜は主に玄米・ささみ・納豆・豆腐・キムチ・野菜ﾓﾘﾓﾘ・魚で過ごす
30代のダイエットはつらいよ

♀158/56.1
今日からダイエット！！
と決意して朝昼の主食を抜いてみたのだけれど（アトキンス式をやろうとしていました）
調べていたら筋肉量も減ってしまうとか？？
スポーツやっているので筋肉量は減らしたくなく、いろいろさまよってここに流れ着きました
ここの方法なら筋肉は減らないのでしょうか。

とりあえず、今日は主食なしにして、明日からは普段の半分・夜なし
日〜火曜日は普段の量
でやってみようと思います

一週間経ちました。
51.6kg
体脂肪率22.3％
出来る限りメニュー通りに、でもバイトで夜の仕事をしているので週３で飲酒と朝の運動無しでやってます(TT)
炭水化物の無い夕食にも慣れました

>>710 >>711 さん達(・ω・)/ お二人は完全に 「肥満」では無いですね。特に>>711さんの目指す、
体脂肪18％というのは、痩せていると言って良いでしょう。（この体型（数値）を目指しましょうとは
勧めにくい身体）の部類だと思います。

ここでのプログラム、もちろん別のプログラムでも、正しい食事と運動で身体を作っていくと言うのは
とても大切です。 >>710さん >>711さん のお二人は数値的には厳しい挑戦になると思いますが、運動
と食事を上手くコントロールして頑張ってください。

>>710さん お仕事でお忙しい様ですね。お腹に関しては恐らく皮下脂肪でしょうか？ やはり期間を踏まえず
とも、将来的には運動を取り入れた方が、綺麗な腕や腹部になります。頑張ってみてください!

お二人とも体重ではなく「脂肪」に対する意識がとても高いので、世の中もこういう考えが浸透すると
良いなと思っています。 少し考えれば分かることだと思うのですが、「ダイエット産業」というのは
人のコンプレックスを刺激して、軽いか重いか だけに重点を置いて来たように感じます(´・ω・｀)

？


>>172さん スポーツをやっているとのことで、凄く良いですね(・ω・)/

この方法だと非常に筋肉は減りにくいです。キチンと食事を守れればですが。 アトキンスに似ている
部分も多いと思います。 やはり脂肪を減少させるには「糖質」「脂質」あたりのコントロールは、共通点
だと思います。
どのようなスポーツを、どれ位の強度でやっているか差し障りのない範囲で教えて頂いてもよろしいでしょうか？

スポーツの特性や強度にあったアドバイスが出来るかもしれません(｀・ω・´)

>>714

>>712です
じきじきにアドバイスいただけるとは嬉しいです
まわりの人に聞いても、「焦るな、短期でやっても失敗する」と言われるばっかりで。

市民ランナーで、フルマラソンとかやってます
太った原因は、事情があって走れない期間に食べ過ぎてしまったこと
目標は太る前の、45kgで体脂肪率15%くらい
数字的には危険な範囲になるのかもしれないけど、
生理もあったし基礎体温もきちんと変化していたので問題ないと思っています

今は走れるようになり、
毎朝ジョギング1〜2時間
週2〜3回、夜にインターバルやペース走などのポイント練習
筋トレは思い立ったときに少し

筋力はあまり落としたくないけれど、脂肪が落ちてくれるならある程度のパワーダウンは覚悟の上です
どっちみち、一からやり直しな状態なので

10kg落とすのは大変だろうけどがんばります！

>>712さん。なるほど、長距離をやっているとは正直申しまして意外でした(・ω・)/ 体重でみて
瞬発やパワーを重視するようなスポーツ（球技など）を想像しておりました。

体重や脂肪率に関しては、ご自分でキチンと把握されております、スポーツ選手には特には言いません。
競技の特性が身体に出ることは良いことですので（競技者としては）頑張ってください。
5週間で10kgは厳しいかもしれません。 これが良いキッカケになればと思います。

どれくらいの期間お休みして、運動を再開されてどれ位か？ この２つが重要だと思います。


フルマラソンをされているくらいなので、かつての代謝は明らかに一般の同世代よりも高いはずです。
体脂肪率も低いので、遅筋が良く発達していて代謝が高いのだと分かります。
お休みした期間が短いのであれば、多少の運動を再開して、適切な食事をしていけば身体は自然と
元に戻るように思います。 このプログラムは陸上で言えば短距離〜長距離よりのプログラムになって
しまっているので、長距離を目指す人には競技的に合わない（競技としては遠回り）かもしれま
せん。筋肉の質が変化しますし、速筋も肥大すると多少でも重くなります。

リハビリとして中距離のプログラムをやっている様な気持ちでやると気が楽かも知れません(・ω・)/

お休みが長く、運動を再開してからもなかなか変動がない場合は、もう一度身体を作り直すと言う
気持ちで励むしかないと思います。ただ筋肉は元々あります。ストレッチなどから始めて、少しの
高負荷（ダッシュやジャンプ）長い低負荷（ジョギングなど）で本当の意味で０からスタートする人
よりかは早く効果が出るはずです!

アドバイスになってないような気もしますが、自分の競技性と合わせながらジョギングなども組み合わせて
見てください!

顔文字さん、ありがとうございます。

半年ほど休み、甘いものをもりもり食べて増量。
練習を再開したのが2月からです。
走れるようになったから自然に痩せるかと油断し、
悪しき習慣となった甘いものを食べるということを継続していたら全く減りませんでした。
甘いものを食べてはいけないということがよく分かりましたw

そうですね。運動のプログラムはスピード寄りのハードな内容になっていると思いました。
リハビリも済み、今は以前のように練習できるようになったので
運動は以前通りの練習をして、食事制限を参考にさせてもらおうと思います。


食事制限を始めてまだ3日目ですが、脂肪が燃えている感覚を久々に味わえました。
やっぱり炭水化物はダメなんですね。
知識では知っていましたが、実践してみて、ようやく理解できました。
太るのも、痩せないのも、炭水化物への甘えでした。

また報告にきます。

>>714
直々にアドバイスいただけて嬉しいです！
ありがとうございます


…実は昨日からウイルス性胃腸炎にかかってしまい、嘔吐下痢＋3日間絶食を言いわたされましたorz
食欲はないのですが、折角築いた代謝が…見事ペラペラの49.4kgに。
うう…身体がリセットされたとポジティブに考えて、また治り次第頑張ります！

かなり日にちが空いてしまいました(´・ω・｀)すみません。

もう七月になりますね・・・・・・。とても早いです。>>710さんの体調は戻ったかな？

生レバー規制で駆け込み食中毒とか色々増えているようですが、生ものは気をつけたい季節ですね。

これから夏になり、湿度･気温ともに上昇し汗が出すぎる。脱水。湿度が高すぎて汗が渇かないので熱が下がりにくくなり。
熱中症。
など、運動するにしても注意が必要です。僕は一定以上汗が出てきて汗だくになると、なんか逆に楽しくなってきますがｗ
運動した充実感はかなり味わえる様な季節だと思います! 頑張りましょう!

水着の季節も直ぐそこまで来ています。ラストスパートをかける人も体調に気をつけて頑張りましょう！(・ω・)/

うぐぐ
ミドルラン二本が限界で吐きそうになった…

今日から始めたお
初日は主食完全カットでも大丈夫だったお
明日は食べるお

(´・ω・｀)こんばんは。 僕がなかなか来れなかったりなんだりで、スレののびも無いですし、スレの役目も終わったかな
と思っています。

まぁメニューは出し切ってますし、今後どうしようかなーと考えています(´・ω・｀)

ブログとかにすると、もっと知る人増えるかな？ ちなみに何故5週間かというと、前進スレの内臓脂肪を落とすスレ
だっけな？それで夏までに〜！って人が多かったから、5週間で結果が色濃く出るようにキツメにセッティングしました！

皆さん水分とミネラル、に気をつけて夏の運動を乗り切ろう！ もう海の日が近いなぁ・・・・

久々にこのスレみた！かなり前に白なんとかさんて人が五週間頑張っていたなぁ、、それに比べ何も変わっちゃないなぁ。。やってみよかなぁ、、

アメーバでブログを始めました！ 全然読んでくれる人が少ないですが。。。。

内容も再編集として書いてます！ なかなか書く順番が難しくて微妙ですね・・・
1週目のメニューを上げましたが、どれ位の人が読んでくれてるか微妙ｗ

朝から探しているけど見付けられないです。

登録しないと読めないやつなのかな？

登録しなくても読めますよ？ 顔文字△で登録してます！

読者も参加者も少ないのでぜひ登録してw やっぱみんな辛いのは
嫌なのかな…


飲むだけで〜とかにすごいっぱいいるとへこむ…w

結局、１日掛かりでアメーバ会員に新規登録したです。

これから読んでくるっ！

変なのに絡まれててワロタwww まあ頑張れやだお野郎w

すげー批判されてんじゃんwwww向こうから絡んでるのに納得してるしww
顔文字なにしたんだよww

ここで、朝運動すると停滞するって言ってるんですけど本当ですか？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333171761/432

>>727さん。そう言うことを言わないの！ｗ

色々、変更したおｗ


>>729さん。 んーその後のスレを読むと 1時間以上っていってますね？
まぁ朝に高いのは本当です。コルチゾールが筋肉を分解するのも本当です。

朝30〜40分以内の運動に済ませられる(追い込める)ならコルチゾールを上回る
効果を出せると思います。


ここのスレに限定すると 5週間だしね

こんちゃ、オサーンAです。
膝を事故で痛めて走るの苦手なのですが、
そろそろ外に出て足腰鍛えようとｺｺに興味を持ちました。
あのー、10秒ちゃーじ2時間きーぷ・・じゃないっっ、
10秒ダッシュ後30秒ジョグとか繰り返すのに
繰り返しアラームがなる時計とか利用するのですか？
それとも、頭で数えながら運動するのですか？
当方、疲れると頭が回らなくなるので・・・

走るのにランナー用腕時計で繰り返しアラームなるようなのは
買いでしょうか？
よろしければ、ご指導おねがいしますお。

こんばんは。オサーンＡさん。

インターバルタイマーという物や機能のついたストップウォッチが有ります。

そこら辺をググると良いと思います！インターバルを2つ以上設定できると

10秒 と30秒の減算を交互に繰り返してくれます。

減算が一つしかできない場合は40秒の減算を繰り返します。

10秒で走れる距離を測定して目安を走ります。そしてタイマーが鳴るまでジョグをします。

こんなかんじでどうでしょう？

おばんです、オサーンAです。
顔文字ｻﾝ、詳しく教えていただきましてありがとうございます。
了解しました、インターバルタイマーですね。
ちょっと楽天で探してみます。

ブログみた！読者登録したお！ｗこれからじっくり読みますｗ

あ、私も質問。
インターバルタイマーって
「カウントダウンストップ、リピート・アップの3種類が設定可能」
っていうやつでも使えるんでしょうか？？

こんばんは、ちょっと忙しくてブログの記事が更新できないよー。

>>735さん。読者登録ありがとう！　隠れ読者!？w

重要なのはインターバルを何個設定できるかかな。　リピートだと。同じ
秒数の繰り返しってだけになると思います。

アップっていうのは・・・・カウントアップ？なんだろう？


30秒　30秒のインターバルとかでいいなら、それも使えると思います。あとは
何回リピートしてくれるか！ってのも重要ですね。

>>736　なんとなく恥ずかしくて隠れ読者になってしまった･･･
リピート機能ってそういうことなんですね
もうちょい色々みて買ってみます！

test

インターバルなら一分走る（スパート）一分休む（止まるor歩く）
×１０セット
が一番効果がある。
海外で論文に出てたのを読んだ。

今日から頑張る！

あげ！

レスはないけどためになる。あげ！

読解力がなくてわからないんですが
一日の最後の食事を炭水化物0にするを5週間毎日続けるであってますか？

>>743　４週間じゃない？

あげあげ